Безсонные или бессонные ночи как правильно: Как пишется: бессонный или безсонный?

Я помню, как провел не одну бессонных ночей.

Пожилые люди, которые боятся, что им придется переехать, проводят бессонных ночей, когда они должны быть в состоянии спокойно провести свою заслуженную пенсию.

Я пытаюсь дать людям ночь сна, а не бессонных ночей, пытаясь что-то сделать из законодательства.

Кроме того, они вполне могут быть дезориентированы из-за того, что пересекли несколько часовых поясов и совершили долгих и бессонных путешествий.

Формулировка вызвала у меня беспокойство и породила несколько бессонных ночей.

Эти примеры взяты из корпусов и из источников в Интернете. Любые мнения в примерах не отражают мнение редакторов Кембриджского словаря, издательства Кембриджского университета или его лицензиаров.

Бессонные ночи Америки: В погоне за отдыхом

27 марта 2019 г. Среда, 3 часа ночи, я лежу на спине, глаза закрыты, но мысли бегают, считая в обратном порядке от 300 до 3 секунд.

Специалист по сну когда-то рекомендовал этот способ считать овец, уверяя меня, что математика отвлечет мой загруженный мозг от рабочих дедлайнов и семейных драм и буквально утомит меня, чтобы уснуть.

Раньше я засыпал, прежде чем доходил до 250. Но теперь, когда наступила перименопауза, это больше не работает.

Гляжу на часы — 3:20 утра — иду в ванную, снова забираюсь в мокрые от пота простыни, ворча мужу: «Почему я не могу уснуть?»

Каждую ночь миллионы людей разделяют мою боль.

Около 70 миллионов человек в Соединенных Штатах имеют проблемы со сном, и 60% из них имеют хронические расстройства сна, такие как бессонница, апноэ во сне или синдром беспокойных ног или СБН. В среднем мы спим примерно на час меньше, чем в 1940-х годах, и сейчас каждый третий взрослый не может спать даже те минимальные 7 часов ночного сна, которые рекомендуют эксперты.Четверть из нас настолько устала, что нам трудно сосредоточиться днем; 9% говорят, что лишение сна мешает работе; и, что пугает, 5% говорят, что они засыпали за рулем в течение последних 30 дней.

Недостаток сна может серьезно сказаться на нашем здоровье, делая нас более уязвимыми для инфекций и повышая риск ожирения, сердечных заболеваний, диабета, расстройств настроения и болезни Альцгеймера. И повреждение начинает проявляться очень быстро.

Недавние исследования показали, что глубокий сон, который иногда называют стиральной машиной мозга, служит для вымывания побочных продуктов метаболизма, которые засоряют мозг и приводят к ухудшению когнитивных функций. .Всего за одну ночь без него бляшки и клубки, связанные с болезнью Альцгеймера, могут увеличиться на 50%.

Одна бессонная ночь также может повысить уровень грелина, также известного как «гормон голода», заставляющий нас есть больше и жаждать сна и жира. И это делает наше тело менее способным использовать инсулин для метаболизма этого сахара, оставляя больше в нашей крови и повышая риск заболеть диабетом 2 типа.

Одно недавнее исследование показало, что люди, которые спали менее 6 часов в сутки в течение недели, а затем подверглись воздействию вируса простуды, в четыре раза чаще заболевали.

Все это побудило CDC начать называть бессонницу «эпидемическим» кризисом общественного здравоохранения. Но специалисты по сну подчеркивают, что не все проблемы со сном одинаковы. Исследователи выявили по меньшей мере 88 различных нарушений сна, многие из которых обусловлены генетикой. Возраст, пол и более стимулирующая ночная обстановка также играют ключевую роль.

«Существует много разных видов проблем со сном, и люди должны перестать думать о них как об одном», — говорит Майкл Бреус, доктор философии, клинический психолог из Лос-Анджелеса, который предлагает индивидуальные программы сна для знаменитостей и элитных спортсменов.«Чтобы найти длительное облегчение, вы должны знать, каковы ваших основных причин».

Вот несколько вариантов:

Родился таким

Если вы, как и я, выросли, слушая ужасные истории о бессонных ночах ваших родителей, скорее всего, ваша проблема частично связана с вашими генами.

«Существует много генов, вовлеченных в сон, и почти все нарушения сна связаны с наследственностью», — говорит Рафаэль Пелайо, доктор медицинских наук, профессор психиатрии в Стэнфордском центре наук и медицины сна.

Ученые выявили десятки вариантов генов, связанных с проблемами сна, связывая их со всем, от ночного скрежета зубами до неспособности снять напряжение.

Синдром беспокойных ног, который вызывает «мурашки по коже» в ногах ночью, связан с генетическими вариантами, затрудняющими усвоение железа мозгом и тканями. Считается, что люди рождаются с генетической мутацией, но часто не имеют симптомов до тех пор, пока что-то не изменится (веганская диета, более тяжелые менструации), чтобы уровень железа не упал ниже критического порога.Поскольку железо является ключевым компонентом нейротрансмиттера дофамина, регулирующего движение, тремор может возникать, когда его недостаточно.

«Иногда люди начинают испытывать симптомы СБН, вы лечите их препаратами железа, и это работает», — отмечает Пелайо.

Другой набор генов, известный как гены «периода», влияет на наш «хронотип» — или на то, склонны ли мы быть утренними жаворонками, ночными совами, чем-то средним или бессонницей.

«Ваши гены влияют на основные биологические часы в вашем мозгу, а также на все часы в вашем теле, которые диктуют, когда вырабатываются гормоны и происходят физиологические процессы», — говорит Бреус, чья книга «Сила времени » описывает, как жить больше. соответствует нашему хронотипу.«Не у всех часы показывают одинаковое время».

Хотя апноэ во сне часто связано с ожирением, оно также во многом связано с генетикой. Около половины людей, страдающих им, имеют нормальный вес.

Некоторые люди рождаются с маленькой челюстью, узким лицом и/или высоким нёбом, что затрудняет плотное размещение языка во рту. В результате язык соскальзывает назад во время сна, блокируя дыхание и вызывая приступы пробуждения, говорит Пелайо.

С другой стороны, исследователи недавно обнаружили ген, который приводит к высокому уровню белка, стимулирующего возбуждение.Некоторые счастливчики, у которых он есть, могут ложиться спать в полночь и вставать отдохнувшими в 5 утра.

Наука молода, и предстоит еще многому научиться, предупреждает Бреус.

Но компании по генетическому тестированию, такие как 23andMe, уже начали делиться генетической информацией о сне с клиентами. И Бреус использует его как один из инструментов для создания индивидуальных планов сна.

Он и другие говорят, что знание того, что ваши гены делают вас более восприимчивыми к проблемам со сном, часто мотивирует людей еще больше изменить то, что они могут.

«Ваши генетические склонности — не ваша судьба», — говорит Пелайо.

Вы становитесь старше

Помимо генетики, с возрастом возникает множество новых проблем со сном.

«Когда вы молоды, вы можете заснуть в машине и спать часами, но во взрослом возрасте это становится труднее», — говорит Кристин Вон, доктор медицинских наук, медицинский директор Йельского центра медицины сна.

Исследования показывают, что общее время сна сокращается с 14 часов в сутки в детстве до 6.От 5 до 8,5 часов в сутки в молодом взрослом возрасте до от 5 до 7 часов в сутки в возрасте старше 50 лет, когда она имеет тенденцию к плато.

Отчасти это связано с тем, что с возрастом шишковидная железа в нашем мозгу, которая вырабатывает гормон мелатонин, способствующий сну, начинает уменьшаться и кальцифицироваться, говорит Пелайо. (Вот почему добавки с мелатонином могут быть эффективным средством для улучшения сна у пожилых людей.)

Характер сна также начинает меняться в среднем возрасте, оставляя нас с более короткими приступами легкого сна, менее восстанавливающим глубоким сном и активными сновидениями (быстрый сон) и склонность просыпаться раньше.

Как мужчины, так и женщины в среднем возрасте склонны к увеличению веса в области шеи, что может повысить риск нарушения дыхания во сне, отмечает Вон.

Для женщин перименопауза, за 3-5 лет до прекращения менструации и наступления официальной менопаузы, может усугубить ситуацию.

«Даже женщины, которые годами крепко спали, обнаруживают, что во время перименопаузы и менопаузы у них появляются новые проблемы, — говорит Бреус.

Недавнее исследование CDC показало, что женщины в перименопаузе с наибольшей вероятностью из всех опрошенных возрастных групп спят менее 7 часов, а целых 49 часов.9% заявили, что просыпаются уставшими 4 дня в неделю.

Причины: уровни прогестерона и эстрогена меняются во время перименопаузы, и сон становится более фрагментарным. Гормональная терапия может помочь некоторым женщинам с нарушениями, связанными с приливами во время перименопаузы и после нее.

Общий плюс: переждать это может помочь.

Бреус говорит, что сон часто нормализуется после менопаузы (определяемой как год после последней менструации), когда уровень гормонов выравнивается.

Некоторые исследования показывают, что примерно после 60 лет мы адаптируемся и учимся функционировать немного лучше при небольшом количестве сна. батарея тестов моторики после 3-х ночей ограничения сна.Другой опрос 10 000 взрослых показал, что люди старше 65 лет меньше жалуются на бессонницу, чем те, кто моложе.

Your Environment

Обсуждение проблем со сном было бы неполным без упоминания радикального изменения образа жизни американцев за последние несколько десятилетий.

«Сейчас ожидается, что люди будут доступны круглосуточно и без выходных, а сон иногда можно рассматривать как ленивый или непродуктивный», — говорит Пелайо. «Технологии ускорили это».

Как вы, наверное, слышали, голубое свечение, исходящее от мобильных телефонов и планшетов, может стать серьезным убийцей сна.Специальные клетки нашей сетчатки точно настроены на то, чтобы реагировать на попадание этого коротковолнового света (длина волны которого примерно равна длине волны утреннего солнца) и сигнализировать мозгу, что пора прекратить вырабатывать мелатонин и проснуться.

Одно исследование 2014 года показало, что у людей, которые читают с планшета перед сном, уровень мелатонина падает на 55%. Другое исследование 2018 года показало, что у дошкольников, которые, как считается, более уязвимы к нарушающим сон синим лучам, мелатонин почти полностью отключается при воздействии яркого света за час до сна.

К счастью, многие компании начали предлагать приложения, которые автоматически меняют свет на более спокойный, менее раздражающий оттенок с наступлением ночи.

Но это само по себе не спасет ваш сон, говорит Кэти Секстон-Радек, доктор философии, профессор психологии и исследователь сна в Колледже Элмхерст в Иллинойсе.

«Контент на этом устройстве тоже представляет собой проблему», — говорит она, отмечая, что рабочее электронное письмо или текстовое сообщение перед сном может вызвать у нас эмоции и заставить наш мозг биться быстрее.

Появление Netflix и других потоковых сервисов, которые соблазняют зрителя смотреть эпизод за эпизодом и заставляют его думать о том, что будет дальше, даже после того, как он его отключит, также является фактором, отмечает она.Один недавний опрос 423 человек в возрасте от 18 до 25 лет показал, что 81% назвали себя «запойными зрителями». Когда исследователи спросили о режимах сна, они обнаружили, что около трети случаев хронической бессонницы были связаны с просмотром фильмов запоем.

«Сложность повествования в этих сериалах заставляет зрителей думать об эпизодах и их продолжениях еще долго после их просмотра», — отмечают авторы.

Другие исследования показали, что световое загрязнение за пределами наших домов может оказывать влияние.Исследование 52 000 взрослых в возрасте 60 лет и старше показало, что те, кто живет в более ярко освещенных районах, чаще принимают снотворные, отпускаемые по рецепту.

Мы также ужинаем позже, что является проблемой, так как пищеварение ускоряет работу организма, и требуется от 4 до 6 часов, чтобы переварить пищу по вашему организму, — говорит Секстон-Радек.

Тогда есть беспокойство.

«Сегодня я вижу много взрослых, которые беспокоятся о финансах, подростков, которые беспокоятся о том, чтобы быть принятыми в школу или поступить в желаемый колледж, и пожилых людей, которые беспокоятся о том, что они не спят, и это повлияет на их когнитивные способности. », — говорит Секстон-Радек, отмечая, что в этих случаях может помочь психотерапия.

Но среди этой эпидемии бессонницы она говорит, что также начинает замечать позитивный культурный сдвиг. После десятилетий пренебрежительного отношения к низкому приоритету сон постепенно снова становится модным.

«Я считаю, что мы находимся в процессе перехода», — говорит Секстон-Радек. «Благодаря общественному здравоохранению и сообщениям в СМИ люди начинают осознавать ценность сна и серьезные последствия недосыпания и обращаются за помощью».

Как перестать страдать от бессонных ночей

«Если бы я только мог немного поспать…»

Простое, но распространенное утверждение, которое я слышу от руководителей высшего звена, менеджеров более высокого уровня и других лиц, занимающих руководящие должности, когда мы только начинаем работать вместе.На самом деле, более 80 % руководителей, с которыми я работаю, отмечают, что их критическое и стратегическое мышление, а также способность быстро реагировать ослаблены из-за истощения. Это означает, что результаты, которые они хотят создать, не реализуются.

Что это значит для них как для лидера? Подумайте об этом так: точно так же, как вождение в состоянии усталости сравнивается с вождением в нетрезвом виде, появление на работе измученным похоже на появление на работе в состоянии алкогольного опьянения, что может помешать вашей способности развивать стратегическую работу, которую вы, как руководитель своей компании. , должны завершить.

Я говорю это, чтобы привлечь внимание к тому, что недостаток сна может иметь для лидеров. Теперь, когда вы это осознаете, у вас есть выбор, что вы можете сделать, чтобы решить проблемы с плохим сном. Итак, как узнать, страдаете ли вы от бессонных ночей?

Твой разум занят ночными пробежками

Ваш разум никогда не бывает таким активным, как когда вы пытаетесь уснуть. Это основной симптом, который мои клиенты выделяют как первый показатель недосыпа, а не физические недомогания.Обычно это отображается тремя способами:

• Невозможно заснуть

• Пробуждение посреди ночи, в том числе засыпание и пробуждение

• Очень раннее пробуждение и невозможность снова заснуть

По этому образцу сна мои клиенты определяют, что их разум:

• Разбор идей рабочего дня или начало решения проблем

• Воспроизведение разговоров, произошедших в течение дня, и попытка их проработки

• Начинают критически мыслить, потому что не выкраивают время для критического мышления в течение дня

Когнитивные эффекты от недостатка сна

Существует множество исследований о влиянии недостатка сна на ваше тело и общее физическое здоровье (например, на сон).г., прибавка в весе, сердечно-сосудистые риски, депрессия и др.). Однако не менее важно понимать, как это влияет на ваши умственные способности, а именно:

• Реактивное и проактивное мышление:  Постоянное реагирование на ситуации и тушение пожаров вместо создания и реализации стратегических инициатив для вашей компании может привести к более высокому уровню беспокойства.

• Снижение вовлеченности команды:  У вас может быть более низкий уровень эмпатии к членам команды.Это мешает вам тренировать их — обычное требование для лидеров — потому что ваши эмоции зашкаливают. Часть того, чтобы быть лидером, означает способность эффективно поддерживать свою команду, когда они нуждаются в вас. Когда вы истощены, у вас просто нет эмоциональной способности общаться с другими так, чтобы разговор продвигался вперед.

• Туннельное зрение:  Иногда туннельное зрение помогает сосредоточиться на определенной цели или задаче. Тем не менее, туннельное зрение из-за недостатка сна часто снижает вашу способность быть открытым для критического мышления — это означает, что вы можете быть закрыты для полезных бизнес-решений.

Начните бороться с недосыпанием

«Просто хорошо выспаться» — это не решение. В конце концов, когда мои клиенты имеют дело с продолжительными бессонными ночами, речь идет о создании правильных инструментов для эффективного сна, а не о быстром исправлении. Вот три способа начать работу:

1. Создайте структуру поддержки и извлеките из нее пользу. Как лидеры, мы склонны думать, что должны иметь ответы на все вопросы и справляться со всеми ситуациями самостоятельно.На самом деле все наоборот. Важно окружить себя людьми, которые могут поддержать нас, будь то в офисе, управляя повседневной деятельностью бизнеса, или во вне, например, имея тренера (объективная третья сторона) или коллег, которых вы можете доверяйте и делитесь своими проблемами и успехами. Помимо всего прочего, я на собственном опыте убедился, что это ключ к тому, чтобы лидеры начали эффективно спать.

2. Выбросьте идеи из головы как можно скорее. Нет ничего плохого в том, что идеи приходят вам в голову, когда вы отдыхаете.Позволяя своему телу расслабиться, вы даете разрешение своему мозгу, и именно тогда он предложит решения. Однако хитрость заключается в том, чтобы выкинуть эту идею из головы, чтобы успокоить свой разум. Как? Положите блокнот на прикроватную тумбочку. Если вы просыпаетесь с мыслью, запишите ее. Таким образом, вы запомните мысль, не беспокоясь о том, что забудете ее. Это поможет вам очистить разум, отпустить мысли и снова заснуть.

3. Создайте стратегии здоровых привычек. Забота о физическом и психическом здоровье имеет решающее значение для хорошего сна. Убедитесь, что вы едите — и едите хорошо — занимаетесь спортом, развиваете здоровые личные границы как в офисе, так и за его пределами, а также давайте себе время для перезарядки. Попробуйте вести дневник, чтобы записывать все, что у вас на уме, на бумаге и выбрасывать из головы, а также активно выделяйте время для критического мышления, которое не подлежит обсуждению, в течение рабочего дня.

Если вы, как лидер, считаете, что сон — это проблема, я призываю вас взглянуть внутрь себя на свои собственные привычки и систему поддержки.При этом вы заранее определите, почему вы не спите, и разработаете соответствующие решения, став более эффективным лидером с большим влиянием на вашу компанию.

Эпидемия бессонных ночей

В самые мрачные дни COVID-19 никто не высыпался.

Даже те, у кого не было диагностированных нарушений сна, обнаружили, что стресс, вызванный пандемией, в сочетании с изменением распорядка дня, новыми финансовыми и психологическими проблемами, склонностью к «прокрутке судьбы» и даже в некоторых случаях изменением спальных помещений, затрудняет хороший ночной сон. остальное.

На самом деле, около 70% людей во всем мире заявили, что в прошлом году у них возникли новые проблемы со сном, согласно ежегодному исследованию сна Philips, в ходе которого было опрошено 13 000 взрослых в 13 странах об их отношении и поведении в отношении сна. Компания из Амстердама опубликовала результаты своего ежегодного исследования во Всемирный день сна в марте.

«Спустя год после начала пандемии проблемы со сном становятся все более серьезными», — говорится в отчете, сопровождающем опрос.«Неудивительно, что за последний год сон ухудшился».

Из опрошенных 60% сообщили, что пандемия напрямую повлияла на их способность хорошо спать, а 43% заявили, что им трудно просыпаться ночью.

Воздействие не должно удивлять: по словам Рэйчел Манбер, директора программы Стэнфордского университета по проблемам сна и бессонницы, двумя основными факторами ухудшения сна являются изменения уровня стресса и изменения поведения во сне.

«В целом беспокойство и тревога, как правило, негативно сказываются на сне», — сказала она в интервью, опубликованном на сайте университета. «Отвлечение внимания и другие стратегии, которые люди используют, чтобы справиться со стрессом в течение дня, бесполезны, когда они ложатся спать ночью».

Пациенты CPAP борются

Что действительно выделяется из исследования, так это то, что воздействие на людей с апноэ во сне было значительным.

Только 18% респондентов сообщили, что регулярно использовали свое устройство CPAP в течение предыдущего года — это меньше, чем 36%, о которых сообщалось в опросе 2020 года. Доля тех, кто никогда не использовал назначенный им СИПАП, выросла с 10% в 2020 г. до 16% в 2021 г.

Те, кто прекратил СИПАП-терапию в связи с COVID-19, назвали ряд причин, от финансовых проблем до ограниченного доступа к расходным материалам. Доктор Теофило Ли-Чионг, главный медицинский представитель Philips, сказал, что все, от давления в цепочке поставок до опасений обращаться к врачам, могло помешать людям получить необходимое лечение.

«Если у них были трудности с их нынешней маской, было очень сложно оказать им услугу, позволить им выбрать другую маску», — сказал он. «Все было нарушено».

В то же время исследование показало, что 57% людей, живущих с апноэ во сне, вообще никогда не получали СИПАП. Ли-Чонг сказал, что это, вероятно, произошло из-за изменений в медицинском учреждении в ответ на пандемию.

«У нас не было средств индивидуальной защиты, когда вы проходили тест, поэтому многие лаборатории были закрыты», — сказал он.«Многих врачей перевели в травмпункт, в реанимацию. Так что с точки зрения ресурсов он был очень ограничен».

Хорошей новостью, по словам Ли-Чионга, является то, что поставщики домашнего медицинского оборудования (HME) могут сыграть ключевую роль в обеспечении того, чтобы пользователи CPAP получали надлежащую помощь как во время продолжения чрезвычайной ситуации в области общественного здравоохранения, так и после ее окончания.

«Это не изолированная служба.Они действительно являются частью службы по оказанию помощи, и у них есть уникальный опыт; у них есть то, что они могут делать, чего я не могу делать в своей клинике», — сказал он.

В некоторых случаях, сказал он, они могут знать своих пациентов более близко, чем врачи, особенно если они посещали их дома. И поставщики HME могут первыми получить предупреждение, если что-то не работает с терапией CPAP, что они должны затем документировать и передать медицинской команде.

Они также могут посоветовать пациентам, какие у них есть варианты, если они просто не могут вовремя получить необходимые им расходные материалы.Например, по словам Ли-Чионга, многие маски CPAP на самом деле предназначены для того, чтобы немного пережить заявленный срок службы. Это означает, что если повторный заказ был отложен либо из-за бездействия пациента, либо из-за проблем с поставками, лучше продолжать использовать старую, хорошо функционирующую и должным образом очищенную маску, чем воздерживаться от терапии, сказал он. То же самое касается фильтров: старый фильтр, если он чистый и не порвался, лучше, чем ничего.

Между тем, это может помочь понять, что, даже когда пандемия, кажется, отступает, клиентам все еще может потребоваться дополнительное время или подсказка для повторного заказа товаров.

HME также могут тесно сотрудничать с другими членами группы по уходу, чтобы гарантировать, что их пациенты имеют доступ ко всему, что им нужно, и как можно меньше препятствий для лечения.

«В конце концов, они — защитники пациентов, они должны работать на пациентов», — сказал Ли-Чион. «И из-за этого есть определенные вещи, которые они должны делать, помимо просто предоставления припасов».

«Что-то не так с опытом пациента?» он продолжил.«Я думаю, что им следует подумать о том, чтобы поделиться этим с медицинской командой. И если они недовольны возмещением… тогда они должны объединиться и выступить за лучший доступ для пациентов».

Заголовок онлайн для помощи сна

Более половины респондентов (58%) были готовы обратиться за помощью в решении проблем со сном с помощью телемедицинских услуг, хотя многие еще этого не сделали. Семьдесят процентов, однако, заявили, что, по их мнению, через виртуальную программу будет сложно найти специалиста по сну.

Lee-Chiong сказал, что телемедицина, связанная со сном, может улучшить качество и эффективность медицинской помощи и обеспечить лучшие результаты для здоровья. На самом деле, использование большего количества технологий в сочетании с лечением апноэ во сне позволит поставщикам медицинских услуг тесно сотрудничать с пациентами, в каких бы условиях или на каком этапе жизни они ни находились.

«Результаты опроса этого года подтверждают то, что мы уже давно знали: при правильных решениях уход должен определяться не местом, а потребностями человека и его или ее состоянием. — сказал Ли-Чонг.«Инструменты, необходимые для эффективного и надежного предоставления телездравоохранения, уже существуют, и интерес со стороны потребителей очевиден, особенно перед лицом COVID-19».

Не можете прочитать графики? Найдите другую версию здесь.

Определение Бессонная ночь | Gymglish

Протестируйте наши языковые онлайн-курсы бесплатно в течение 7 дней и получите бесплатную оценку личного уровня.

CountryAFGHANISTANÅLAND ISLANDSALBANIAALGERIAAMERICAN SAMOAANDORRAANGOLAANGUILLAANTARCTICAANTIGUA И BARBUDAARGENTINAARMENIAARUBAAUSTRALIAAUSTRIAAZERBAIJANBAHAMASBAHRAINBANGLADESHBARBADOSBELARUSBELGIUMBELIZEBENINBERMUDABHUTANBOLIVIA, Многонациональном СОСТОЯНИЕ OFBOSNIA И HERZEGOVINABOTSWANABOUVET ISLANDBRAZILBRITISH ИНДИЙСКИЙ ОКЕАН TERRITORYBRUNEI DARUSSALAMBULGARIABURKINA FASOBURUNDICABO VERDECAMBODIACAMEROONCANADACANARY ISLANDSCAYMAN ISLANDSCENTRAL АФРИКАНСКИЕ REPUBLICCHADCHILECHINACHRISTMAS ISLANDCOCOS (Keeling) ISLANDSCOLOMBIACOMOROSCONGOCONGO, ДЕМОКРАТИЧЕСКАЯ РЕСПУБЛИКА THECOOK ISLANDSCOSTA RICACÔTE D’IVOIRECROATIACUBACYPRUSCZECHIADENMARKDJIBOUTIDOMINICADOMINICAN REPUBLICECUADOREGYPTEL SALVADOREQUATORIAL GUINEAERITREAESTONIAESWATINIETHIOPIAFALKLAND (Мальвинские) острова ФАРЕРСКИЕ ISLANDSFIJIFINLANDFRANCEFRENCH GUIANAFRENCH POLYNESIAFRENCH ЮЖНОЕ ТЕРРИТОРИИГАБОНГАМБИАГЕРГЕРМАНИЯГАНАГИБРАЛТАРГРЕЦИЯГРЕНЛАНДИЯГРЕНАДАГУАДЕЛУПЕГУАМГУАТЕМАЛАГВИНЕАГВИНЕЯ-БИССАУГЯНАХАИТИ ОСТРОВ ХЕРД И МАКДОНАЛЬД ОСТРОВ ANDSHOLY SEE (ВАТИКАН STATE) HONDURASHONG KONGHUNGARYICELANDINDIAINDONESIAIRAN, Исламская Республика OFIRAQIRELANDISRAELITALYJAMAICAJAPANJERSEYJORDANKAZAKHSTANKENYAKIRIBATIKOREA ДЕМОКРАТИЧЕСКАЯ НАРОДНАЯ РЕСПУБЛИКА OFKOREA, РЕСПУБЛИКА OFKUWAITKYRGYZSTANLAO НАРОДНАЯ ДЕМОКРАТИЧЕСКАЯ REPUBLICLATVIALEBANONLESOTHOLIBERIALIBYALIECHTENSTEINLITHUANIALUXEMBOURGMACAOMADAGASCARMALAWIMALAYSIAMALDIVESMALIMALTAMARSHALL ISLANDSMARTINIQUEMAURITANIAMAURITIUSMAYOTTEMEXICOMICRONESIA, Федеративные Штаты OFMOLDOVA, РЕСПУБЛИКА OFMONACOMONGOLIAMONTENEGROMONTSERRATMOROCCOMOZAMBIQUEMYANMARNAMIBIANAURUNEPALNETHERLANDSNETHERLANDS ANTILLESNEW CALEDONIANEW ZEALANDNICARAGUANIGERNIGERIANIUENORFOLK ISLANDNORTH MACEDONIANORTHERN MARIANA ISLANDSNORWAYOMANPAKISTANPALAUPALESTINE, ГОСУДАРСТВЕННАЯ OFPANAMAPAPUA NEW GUINEAPARAGUAYPERUPHILIPPINESPITCAIRNPOLANDPORTUGALPUERTO RICOQATARRÉUNIONROMANIARUSSIAN FEDERATIONRWANDASAINT ЕЛЕНЫ, ВОЗНЕСЕНИЯ И ТРИСТАН ДА КУНАСЕНТ КИТС И НЕВИССАН ЛЮЧИСАН ПЬЕР И МИКЕЛЬОНСЕНТ ВИНСЕНТ И ГРЕНАДИНЕСА AMOASAN MARINOSAO ТОМ И PRINCIPESAUDI ARABIASENEGALSERBIASEYCHELLESSIERRA LEONESINGAPORESLOVAKIASLOVENIASOLOMON ISLANDSSOMALIASOUTH AFRICASOUTH ГРУЗИЯ И Южные Сандвичевы ISLANDSSPAINSRI LANKASUDANSURINAMESVALBARD И ЯН MAYENSWEDENSWITZERLANDSYRIAN АРАБ REPUBLICTAIWAN, провинция CHINATAJIKISTANTANZANIA, Объединенная Республика OFTHAILANDTIMOR-LESTETOGOTOKELAUTONGATRINIDAD И TOBAGOTUNISIATURKEYTURKMENISTANTURKS И КАЙКОС ISLANDSTUVALUUGANDAUKRAINEUNITED АРАБ EMIRATESUNITED KINGDOMUNITED STATESUNITED Внешних малые ISLANDSURUGUAYUZBEKISTANVANUATUVENEZUELA, Боливарианской Республика OFVIET NAMVIRGIN ОСТРОВА , БРИТАНСКИЕ ОСТРОВА, Ю.С.УОЛЛИС И ФУТУНАВЕСТЕРН САХАРАЙЕМЕНЗАМБИАЗИМБАБВЕ

Какой курс вы хотели бы протестировать? —————🇷🇺 Английский — Gymglish🇪🇸 Испанский — Hotel Borbollón🇩🇪 Немецкий — Wunderbla🇮🇹 Итальянский — Saga Baldoria🇫🇷 Французский — Frantastique

Все (полное погружение в английский язык)носители китайского языканосители французского языка говорящие на немецком языкеговорящие на португальском языкеговорящие на испанском языкеговорящие на вьетнамском языкеговорящие на арабском языке (педагогика на английском языке)носители голландского языка (педагогика на английском языке)носители греческого языка (педагогика на английском языке)носители иврита (педагогика на английском языке)носители итальянского языка (педагогика на английском языке)говорящие на японском языке ( Педагогика на английском языке)Корейцы (Педагогика на английском)Норвежцы (Педагогика на английском)Русскоязычные (Педагогика на английском)Шведоязычные (Педагогика на английском)

Сон новорожденного: как пережить бессонные ночи новому родителю

Сколько раз люди говорили вам наслаждаться сном, пока есть возможность? Это старый совет, который будущие родители часто слышат.

Теперь, когда родился ваш новорожденный, вы знаете, что они имели в виду? Ах, бессонница все это! Вас догоняют непоследовательные zzz?

Не спать всю ночь — это нормально для новорожденных и родителей. Хотя на этом этапе это образ жизни, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать его более управляемым.

В сегодняшней публикации вы найдете важную информацию о привычках новорожденных и советы, которые помогут вам пережить бессонные ночи в качестве новоиспеченного родителя.

Ваш склад ума является большим преимуществом, помогающим вам пережить привычки сна новорожденных. Знание того, чего ожидать, а также того, что соответствует уровню развития, дает вам правильное представление о том, что ваш малыш будет делать, а что нет. Вы, скорее всего, ожидаете, что в какой-то момент ночью вам придется кормить ребенка. Скорее всего, вы не ожидаете, что ваш ребенок будет укладывать себя спать каждую ночь… этот навык приходит позже.

Знание того, чего ожидать от вашего ребенка на этом этапе новорожденности, поможет вам понять, как лучше всего заботиться о вашем ребенке, а также даст вам реалистичные идеи для работы.Это поможет вам сосредоточиться на вещах, которые вы можете сделать, и не зацикливаться на вещах, которые вы не можете!

Итак, каковы ожидания новорожденного во сне?

Ожидайте, не зная времени суток

Когда дети находятся в утробе матери в течение 9 месяцев, все темно. Когда они входят в мир, они цепляются за свои инстинкты и не могут отличить день от ночи.

Вот почему дети едят, спят и какают весь день. Неважно, час ночи или час дня, они просто следуют своим естественным побуждениям и получают то, что им нужно в данный момент, независимо от того, бодрствуете вы или нет.Зрение новорожденного еще не полностью развито, и он не улавливает другие сигналы, такие как солнечное небо или звездная ночь.

Ожидайте, что не будете придерживаться рутины

Поскольку в эти ранние дни нет понимания дня и ночи, а также ритма или причины для режима сна или приема пищи, естественно не ожидать, что дети будут следовать распорядку.

Это может быть трудно для взрослых, потому что мы привыкли следовать логике, например просыпаться, готовиться, принимать пищу и ложиться спать каждый день.

Даже если кажется, что ребенок следует потоку в один день, это не значит, что он будет придерживаться следующего.

В первые несколько недель жизни новорожденные приспосабливаются ко всему, что их окружает. Их пять чувств привыкают к новым условиям. Их телесные функции все еще развиваются. В некоторые дни они могут быть действительно газообразными. В другие дни они могут есть намного больше из-за всплеска роста.

Все эти факторы способствуют тому, что они не придерживаются одной и той же рутины. Однажды ночью вы можете обнаружить, что они спят 5 часов, а на следующую ночь они встают 5 раз!

Ожидайте 4-й триместр для новорожденных

Первые 3 месяца или около того посвящены адаптации младенцев к миру за пределами матки.Только подумайте, ваш малыш все свое существование находился в тихом, темном, теплом уголке! Теперь сравните это с миром за пределами этого уютного уголка.

Чтобы адаптироваться к внешнему миру, младенцам необходимы полностью развитые рефлексы, чувства и движения. Вместо этого у вас есть новорожденные, у которых есть рефлекс испуга, они неподвижны, не могут полностью вытянуть руки и ноги и не имеют полноценного зрения. Все это способствует тому, что им нужно, чтобы заснуть и спать спокойно.

Младенцы любят быть закутанными.Белый шум или шипение успокаивают. Когда их качают или держат рядом, они убаюкивают их. Все эти действия имитируют то, что они делали внутри своей мамы. Вот что такое 4-й триместр: первые пару месяцев он проводит в воспроизведении матки, пока дети приспосабливаются к своему новому миру.

Ожидать непредсказуемости

Прямо сейчас вы можете собираться или жить в непредсказуемом мире! Если да, то это нормальная жизнь новорожденного!

Вы сами можете обнаружить, что принимаете душ или обедаете в разное время.Время отхода ко сну тоже может варьироваться.

Вы празднуете ночи, когда ваш ребенок спит по 4 часа, но понимаете, что это ненадолго. Вы сидите на групповых кормлениях, но понимаете, что каждый день так не будет. Каждую ночь ваш сон разбит на разные отрезки.

Когда вы пересмотрите свои ожидания и сопоставите их с тем, где находится ваш ребенок, вы будете готовы справиться с бессонными ночами новорожденного!

Как ты это делаешь? Пусть эти ожидания управляют кораблем.

советов новоиспеченным родителям, как пережить бессонные ночи новорожденных

Научите новорожденных различать день и ночь

Первый шаг к тому, чтобы вы и ваш ребенок хорошо зажмурились, это научить их различать ночь и день. Дневное время для бодрствования. Ночное время для сна. Если бы мы только могли просто сказать об этом нашим детям!

Так как же научить их различать день и ночь? Вот как:

• В течение дня поддерживайте свет и шум на обычном дневном уровне
• Будьте активны в течение дня, то есть выполняйте обычные дневные ритуалы
• Поддерживайте свет в комнатах во время сна
• Ночью затемняйте комнаты
• Понижайте уровень активности вечером
• Уменьшить громкость шума ночью

Со временем внутренние часы вашего ребенка улавливают окружающие его действия и улавливают дневные циклы

Установите гибкий режим для новорожденных

Поначалу новорожденные могут не придерживаться распорядка.Однако вы можете познакомить их с этой концепцией. Главное здесь — гибкость! В первые несколько недель ваша жизнь, естественно, не будет изо дня в день следовать одной и той же рутине. Вы все еще можете подготовить сцену, выполнив следующие действия:

• Простой распорядок дня:  Независимо от того, просыпаетесь ли вы в разное время, вы можете выполнять одни и те же действия со своим ребенком после пробуждения в течение дня. Например, вы можете взять их на руки, покормить, сменить подгузник, одеться, а затем поиграть.

• Простой ночной распорядок:   Хотя в первые несколько недель конкретное время может варьироваться, этапы вашего ночного распорядка могут оставаться неизменными. Например, каждую ночь меняйте подгузник, пеленайте, кормите, укачивайте и укладывайте ребенка.

• Простая процедура смены подгузника:  Выполните те же действия для смены подгузника. Это может показаться глупым, но этот простой шаг поможет вашему ребенку усвоить последовательность. Вот простой совет по смене подгузника, который предотвращает прерывание сна.
  • Переоденьте ребенка перед кормлением, чтобы, если он заснет, вы могли просто уложить его. Не имеет значения, если они просто станут №1, потому что ночные подгузники могут надолго сохранить ребенка сухим. Конечно, если ребенок пойдет № 2, замените их.

Создайте приятную атмосферу

В первые несколько недель жизни малыши хотят, чтобы им было тепло и уютно. Иногда детские кроватки слишком неудобны. Может температура в помещении не та. Чтобы настроить сына или дочь на успешный сон, попробуйте следующее:

• Пусть ребенок спит в рюкзаке и играет или в люльке, которая помогает ему чувствовать себя уютно и безопасно.
• Проверьте освещение, температуру и звук и установите их на уровне, способствующем сну.
• Держите ребенка рядом, чтобы вы могли добраться до него раньше. Держите ребенка в своей комнате в первые несколько месяцев, чтобы вы могли быстрее удовлетворять его потребности, чтобы он не проснулся полностью.

Воссоздание матки

Эта стратегия необходима в 4-м триместре, как упоминалось выше. Внешний мир все еще нов для них, и комфорт матки помогает им приспособиться и лучше спать.Вы можете воссоздать матку, выполнив следующие действия:

• Пеленайте ребенка: это помогает ограничить его рефлексы, регулирует температуру и помогает ему чувствовать себя в безопасности. Звуки: Статика радио работает отлично, в противном случае вы можете найти компакт-диск или приложение со звуками, похожими на те, что они слышали в утробе матери.
• Качайте ребенка покачивающими движениями: Ваш ребенок естественным образом качался из-за ваших движений, которые в основном были покачивающими движениями при ходьбе.Повторение этого движения помогает им заснуть.

Примите непредсказуемость

Невозможность распланировать свой день и ночь все еще может вызывать стресс. Непредсказуемость может изменить жизнь, если вы к ней не привыкли. Приспособление к этому новому графику наряду с обучением малому сну и заботой о новорожденном может быть непосильным.

У всех нас бывают трудные моменты, поэтому не думайте, что вы должны все делать или все знать. Когда вы в стрессе, попробуйте:

• Попросите о помощи.Пусть другие знают, что вам нужен перерыв. Попросите друга прийти и позаботиться о вашем новорожденном, чтобы вы могли вздремнуть.
• Это тоже пройдет. Это сезон жизни, и вы получите свой сон обратно. Когда ваш ребенок вырастет, он станет лучше спать.
• Дайте себе благодать. Воспитание — это тяжело. Старайтесь не корить себя, если ваш ребенок не спит.
• Плывите по течению. В дни, когда вы не высыпались, планируйте легкий день. В дни, когда вы много спите, отметьте это веселой прогулкой или продуктивной работой.
• Обратитесь за советом к специалисту по сну, если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная поддержка сна!

Появление нового ребенка в вашей жизни – это, безусловно, прекрасный опыт. Регулировок тоже много. Бессонные ночи — это большая проблема. Пересмотр ваших ожиданий и настройка нескольких вещей могут иметь большое значение как для вас, так и для вашего новорожденного, чтобы вы могли пережить эти бессонные ночи!

Десять лет бессонных ночей

46-летняя женщина обратилась в клинику сна с жалобами на тяжелую бессонницу в течение как минимум 10 лет.Она заявила, что почти никогда не спала, по крайней мере, не более 3 часов в сутки. Она сообщила о постоянной умственной активности в течение ночи. Мысли пациентки вращались вокруг прошедшего и предстоящего рабочего дня, ее семейной жизни и текущих событий в новостях. За последние 2 года она принимала различные снотворные препараты и в конце концов прекратила их прием из-за недостаточной эффективности. Несмотря на эту глубокую бессонницу, пациент сообщил о легкой усталости, но не о значительной дневной сонливости (оценка сонливости по шкале Epworth = 9/24) и об отсутствии когнитивной дисфункции.Никаких лекарств она не принимала. Потребление кофеина было ограничено одной чашкой кофе утром.

Значимый анамнез включал тяжелую депрессию за 2 года до первоначальной оценки сна с успешным лечением антидепрессантами и психотерапией, которые были прекращены через 1 год.

Пациентка не хотела вести журнал сна, заявляя, что «она все равно никогда не спала». Таким образом, были получены только домашняя полисомнография (ПСГ) и актиметрия. Этот тест был получен в течение недели запланированного отпуска, когда она заявила, что пыталась спать дольше ночью, вставая позже и вздремнув днем, но безуспешно.ПСГ регистрировали в первую ночь недели, когда пациентка сообщила, что спала ночью менее 1 часа.

Гипнограмма ПСГ представлена ​​на рис. 1, параметры сна представлены в табл. 1. Результаты актиметрии представлены на рис. 2.