Что пить при бессоннице: 5 советов и 4 средства для борьбы с бессонницей

Содержание

препарат для сна от Кревель Мойзельбах

В той или иной степени от проблем со сном страдает каждый четвертый житель планеты. Периодически в течение года каждый из нас так или иначе сталкивается с так называемой стрессовой бессонницей. Она может досаждать Вам несколько дней в неделю в течение 2-3 месяцев. Сомнологи не считают такую бессонницу большой проблемой и прежде, чем принимать лекарства, советуют разобраться с гигиеной сна.

Эффективные механизмы работы со сном

Многочисленные эксперименты подтвердили, что самый главный враг глубокого расслабления и хорошего самочувствия с утра — отсутствие четкого графика. Ложиться и просыпаться нужно в одно и то же время — это чуть ли не единственный способ выработать рефлекс. К определенному времени мозг будет расслабляться и настраиваться на сон сам — это как раз то, что нам нужно. Еще один важный момент — привычки. Речь не столько о курении или алкоголе (что само по себе, безусловно, вредно не только перед сном, но и в любое другое время суток), сколько о привычке читать, смотреть фильмы, пропадать в социальных сетях именно в постели перед сном. Пока Вы думаете, что таким образом расслабляетесь, Ваш мозг продолжает активно работать. И, если он настроится развлекаться, то о быстром засыпании не может быть и речи. Конечно, на внедрение графика в свою жизнь и на вырабатывание правильных привычек нужно время. Но что делать, если его нет, а завтра важный день — экзамен, переговоры, отчет? В таком случае можно и нужно принять средство от бессонницы, не забывая при этом постепенно улучшать гигиену сна.

Препараты для сна

Заниматься самолечением мы не рекомендуем, но если Вы ищете максимально эффективное и безопасное средство для лечения бессонницы, то такое решение существует. Известный еще нашим бабушкам и дедушкам Валокордин продолжает занимать лидирующие позиции на рынке седативных препаратов. Если в течение дня Вы нервничали, то входящий в состав капель этилбромизовалерианат снимет спазм, расслабит и даст возможность успокоиться. В то время как фенобарбитал снимет возбуждение центральной нервной системы и погрузит Вас в сон мягко, а главное — естественно. Используйте продукцию фармацевтической компании « Кревель Мойзельбах» на благо себе и своему самочувствию, соблюдая дозировки и рекомендуемые суточные нормы.

Мясников с белочкой рассказал о даре богов, бессоннице и эрекции

В программе «Доктор Мясников» на канале «Россия 1» и платформе «Смотрим» врач и телеведущий рассказал о пользе орехов, объяснил, чего нельзя делать при бессоннице, а также ответил на вопрос, не опасны ли людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями препараты для эрекции.

Очередной выпуск передачи Александр Мясников начал вместе с белочкой. Ее в свой кабинет, откуда велась запись, он пришел неслучайно. Ведь основной корм этих животных – орехи.

«Я не знаю, сколько живут белки, но люди, которые едят орехи, живут дольше. Это на самом деле дар богов», – говорит доктор Мясников.

Он отмечает, что если сравнить пользу, которую человечеству приносят те или иные продукты, то орехи он бы сравнил только с морепродуктами. В частности, орехи содержат некоторые полиненасыщенные жирные кислоты, которые входят в состав Омеги-3.

В них, по словам врача, содержится уникальный комплекс микроэлементов и антиоксидантов.

«И когда мы начинаем рассматривать немедикаментозное лечение онкологии, сердечных заболеваний, снижение веса, диабета, мы всегда упираемся в то, что орехи идут отдельной «главой», – поясняет врач.

Кроме того, они прекрасно снижают плохой холестерин, уменьшают количество инсультов и инфарктов, риск рака груди, улучшают сон. Также орехи возглавляют список «лекарств», которые снижают воспаление, продолжает врач.

Он советует есть их и для того, чтобы снизить риск заболевания ковидом или быстро восстановиться после него.

«Потому что, во-первых, они обладают противовоспалительным действием, и, во-вторых, считается, что это одно из «лекарств», которое, возможно, положительно действует на иммунитет.

Единственное условие, отмечает доктор Мясников, – не есть их солеными и сладкими. Этим нивелируется их польза. Что же касается того, сколько орехов нужно съедать в день, то врач советует небольшую горстку.

Также в этой программе доктор Мясников дал совет тем, кто страдает от бессонницы.

«Не можешь уснуть – не лежи в постели. Ты никогда не должен находиться в постели больше 20 минут. Кровать – это не то место, где лежат. Вы должны использовать кровать только для секса или для сна», – говорит врач и ведущий.

Он объясняет, что желание полежать и почитать в кровати книжку, например, мешает выработать рефлекс «лег – заснул».

«Лег, 20 минут полежал, дальше должен встать, походить, опять лечь и попытаться заснуть», – советует доктор Мясников.

При этом, добавляет он, надо постараться расслабиться и избегать тревожных мыслей.

В программе «Доктор Мясников» врач по традиции также отвечал на вопросы зрителей. Одна из них рассказала о своем 50-летнем муже, который принимает препарат для эрекции «Силденафил» 2-3 раза в неделю.

При этом ее супруг начал жаловаться на головные боли, а женщина переживает, поскольку читала, что от таких лекарств у мужчин часто бывают инфаркты.

Она спросила доктора, можно ли так часто принимать такие лекарства, и не вызывают ли они привыкания.

«Вы спросили про инфаркты. Нет. У здоровых мужчин это лекарство инфаркта не вызывает», – ответил Александр Мясников.

Он отметил, что эректильная дисфункция – очень частое состояние: к 40 годам 40 процентов мужчин жалуются на эту проблему. Но, добавляет врач, далеко не всегда она необратимая.

«Если у человека диабет или проблемы с сосудами, то это действительно может быть серьезной проблемой. Если же это состояние, когда неполноценная эрекция или отсутствие возбуждающих стимулов, то «Силденафил» – вполне нормальный выбор», – говорит врач.

При этом он предупреждает, что его «нельзя принимать с препаратами типа нитроглицерина, нитратами».

«Поэтому сердечники, люди, которые принимают нитраты, не могут принимать «Силденафил» и другие сходные препараты», – объясняет доктор Мясников.

Бессонница при беременности и способы с ней справиться

Сначала вы не спите, потому что вам тревожно и тошнит, потом становится душно по ночам и хочется воды, потом живот начинает мешать спасть в любимой позе, малыш устраивает ночные танцы, и, наконец, изжога, которая не дает уснуть в последние недели перед родами. Но все же с бессонницей при беременности можно справиться.

Пейте достаточно воды днем

Ночная жажда при беременности часто связана с недостатком воды в течение дня. При этом пить много перед сном и ночью не рекомендуется. Так вы рискуете получить отеки ног, и к тому же минимум один раз встанете ночью в туалет, что тоже может перебить сон. Врачи рекомендуют пить воду в течение дня по несколько глотков через каждые 30-40 минут. Так нагрузка на почки будет равномерной, а ночью вы не будете страдать от жажды.

Исключите острую еду и газированные напитки

Конечно, категорически отказываться от любимых блюд не стоит, тем более, что при беременности новые вкусовые пристрастия могут определять меню. Но нужно помнить, что если вы съели днем острое или выпили газированный напиток, то ночью со сном могут быть проблемы. А после двадцатой недели ваше меню будет отражаться на активности ребенка, и «недетская» еда сразу даст о себе знать ночными танцами в животе.

Удобное спальное место

У вас должна быть возможность полностью расслабиться перед сном. Возможно, вам нужно перебраться в другую комнату, на другую кровать, купить подушку для беременных, повесить темные шторы, убрать часы, которые издают навязчивое тиканье.

Старайтесь вечером есть примерно за три часа до сна

Бессонница у беременной может появляться в результате того, что беспокоит изжога после ужина. Так часто бывает уже начиная со второго триместра: матка поднимается выше, и изменяет положение желудка и кишечника. Если перед сном вас мучит изжога, то ложитесь головой повыше и на левый бок: так кислота из желудка не будет попадать в пищевод. Также придется отказаться от плотного ужина в пользу легкого перекуса, а за несколько недель до родов не есть ничего за три часа до сна.

Принимайте безопасное успокоительное

Повышенная тревожность у беременной встречается довольно часто. Гормональная перестройка, беспокойство по поводу здоровья ребенка, страх женской консультации, недовольство своим телом – все это накладывает отпечаток на психологическое состояние женщины. При этом советы «успокоиться» могут только усугублять внутреннее напряжение. Поэтому при беременности часто назначают препараты, которые снижают возбудимость нервной системы. Но безопасность таких лекарств особенно волнует будущую маму, и является еще одним поводом для беспокойства. Для того, чтобы препарат считался полностью безопасным, его компоненты должны быть родственными тем, что естественным образом вырабатывает сам организм.

Глицин – это препарат, который содержит аминокислоту глицин, структурный компонент нервной системы. Он показан беременным при нарушениях сна, а также при повышенной тревожности, психоэмоциональных перегрузках. Глицин помогает справиться с бессонницей у беременных естественным путем.

выспаться! 5 полезных добавок для сна – 4fresh блог

Прогресс лишил нас сна, но он же пытается исправить ситуацию: сейчас на рынке существуют препараты на основе витаминов, минералов и полезных веществ, которые помогут наладить сон и не повлекут за собой неприятные последствия.

5-HTP

Аминокислота, которая стимулирует производство серотонина — гормона радости и уверенности в себе. Распространенной причиной расстройств сна является недостаток этой аминокислоты. 5-НТР или гидрокситриптофан — это натуральный антидепрессант, ведь сырье для препаратов выделяют из семян африканского растения Griffonia Simplicifolia. Лучше всего употреблять гидрокситриптофан в готовом виде, поскольку эмоциональное и физическое перенапряжение, а также заболевания печени и органов пищеварения приводят к тому, что получаемый с пищей триптофан гораздо медленнее метаболизируется в 5-НТР, соответственно, положительное влияние на ЦНС и иммунную систему уменьшается.

GABA

Гамма-аминомасляная кислота способствует снижению тревоги и повышению качества сна. ГАМК — это нейромедиатор нервной системы, под влиянием которого ткани мозга лучше снабжаются кислородом, активизируется энергетический обмен в мозге, улучшается кровоснабжение.

ZMA

Цинк+магний нормализуют цикл “сон — бодрствование”, помогают быстрее восстановиться после тренировок. Цинк и магний образуют замечательный тандем, когда речь идет о повышении производительности, улучшении физической формы, а также восстановления качества сна.

Витамин D

Недостаток этого витамина ведет к нарушению сна: человек просыпается уже уставшим и чувствует себя разбитым в течение дня, но при этом вечером засыпает с трудом. Знакомые ощущения? Значит, вам стоит добавить в рацион витамин в форме D3, ведь в осенне-зимний период, в условиях недостатка солнца, дефицит этого витамина будет ощущаться острее. А еще он поддерживает иммунитет и помогает усвоению минеральных веществ, в т.ч., кальция.

Мелатонин

Гормон эпифиза, который помогает регулировать циркадный ритм, то есть, наладить быстрое засыпание и легкий подъем. Прием мелатонина может рекомендоваться при бессоннице, вызванной переутомлением, а также при джетлаге, то есть, резкой смене часовых поясов. Также вещество помогает справляться с раздражительностью, помогает расслабиться и восстановиться после тренировок.

Примеры витаминов добавок для сна

На 4fresh появились эффективные препараты, которые помогут вам выспаться!
Некоторые из них уже испробованы и любимы нашими клиентами.

10 напитков перед сном для сна

То, что вы выпьете сегодня перед сном, действительно влияет на то, насколько хорошо вы будете чувствовать себя отдохнувшим завтра. Вот лишь некоторые из лучших напитков, которые вы можете выпить перед сном, чтобы облегчить спокойный ночной сон: теплое молоко, валериановый чай, ромашковый чай и еще несколько, о которых вы, вероятно, не слышали.

Теплое молоко — наиболее распространенный ночной напиток, потому что ваши родители, вероятно, давали его вам в детстве, если у вас были проблемы с засыпанием.Это средство использовалось на протяжении десятилетий, и оно остается популярным и сегодня из-за природных свойств, которыми оно обладает. В молоке содержится значительное количество аминокислоты триптофана, которая при употреблении превращается в естественный гормон мелатонин, который помогает регулировать наше естественное состояние сна.

Если вы не любите теплое молоко или у вас непереносимость лактозы, миндальное или солодовое молоко — отличный выбор! Хотя миндальное молоко отличается от коровьего, оно все же содержит триптофан.Миндальное молоко особенно богато магнием, который является еще одним питательным веществом, которое может помочь вам уснуть. С другой стороны, солодовое молоко, как и Овалтин, содержит много витамина В, цинка, железа, фосфора и магния. Эта смесь минералов идеально подходит для расслабления ночью и улучшения качества сна.

Помимо молока, перед сном лучше всего пить чай. Валериана чай является одним из самых распространенных. Корень этого растения на протяжении веков использовался в качестве успокаивающего средства в медицинском мире, потому что он помогает уменьшить беспокойство и способствует спокойствию у тех, кто испытывает стресс.Теперь корень валерианы используется для лечения нарушений сна, таких как бессонница.

Также при бессоннице рекомендуется ромашковый чай. Этот очень популярный травяной настой оказывает успокаивающее и успокаивающее действие. Это традиционный выбор для тех, кто ищет спокойный ночной сон.

Употребление зеленого чая также полезно для крепкого сна, когда вы отказываетесь от кофеина. Он содержит аминокислоту теанин, которая помогает уменьшить стресс и способствует спокойному сну. Если вы будете пить обычный зеленый чай утром, а чай без кофеина — вечером, вы почувствуете себя хорошо отдохнувшим в течение всего дня и лучше спите ночью.

Еще один рекомендуемый вид чая без кофеина — это травяной чай с мелиссой. Мелисса лимонная — отличный вариант для снятия стресса, борьбы с бессонницей и обеспечения здорового сна благодаря своим природным свойствам. Чтобы приготовить мелиссу, возьмите 10 вымытых листьев мелиссы и добавьте их в кипящую воду. Дайте настояться около пяти минут, добавьте ложку меда и наслаждайтесь, пока он горячий.

Хотя вы, возможно, знакомы с предыдущими средствами, есть несколько менее известных напитков, которые также могут помочь улучшить сон, например чистая кокосовая вода, банановые коктейли и терпкий вишневый сок.Кокосовая вода содержит витамин В, известный своей способностью снижать уровень стресса, и минералы, такие как магний и калий, которые помогают расслабить мышцы. В бананах также много магния и калия, что делает их не просто вкусным лакомством, если смешать их с миндальным молоком. Наконец, было обнаружено, что терпкий вишневый сок значительно снижает бессонницу, согласно небольшому исследованию, опубликованному в Journal of Medicinal Food в 2010 году. В нем говорится, что употребление около 16 унций терпкого вишневого сока в течение дня может помочь при бессоннице ночью.Поскольку вишни полны мелатонина, эта теория имеет смысл и неоднократно подтверждалась впоследствии более поздними исследованиями.

Если вам трудно уснуть по ночам, попробуйте некоторые из этих средств. И не забудьте заглянуть в Connecticut Mattress, чтобы получить лучшее средство — матрас, который подходит именно вам!

Что пить перед сном для детоксикации и хорошего сна

Сон — это физиологическое явление, которое регулирует ваше восстановление и жизнедеятельность.Недостаток сна может повлиять как на ваше психическое, так и на физическое здоровье. Кроме того, бессонница приводит к устрашающим эффектам, снижающим продуктивность, выносливость и концентрацию внимания. Некоторыми долгосрочными последствиями нарушений сна являются потеря интереса к жизни, спутанность сознания и вялость. Наряду с этим у некоторых людей может наблюдаться недостаток концентрации внимания и постоянные головные боли. В таких случаях большую помощь могут оказать травяные сборы и напитки.

Вы можете попробовать травяные чаи и напитки, чтобы ускорить цикл сна и очистить жизненно важные органы.Стресс играет большую роль в функции сна. Если вы испытываете чрезмерный стресс и плохо спите, в первую очередь сосредоточьтесь на принятии мер, чтобы облегчить это состояние. Сон последует. Попробуйте следующие смеси, чтобы помочь вам с этой проблемой.

Вот лучшие напитки, которые могут улучшить качество вашего сна и вывести токсины.

1. Ромашковый чай

Один из лучших напитков, который следует включить в свой распорядок дня перед сном, — это чашка теплого ромашкового чая. Трава растет в европейских и западноазиатских регионах в тропическую погоду.Он содержит множество химических компонентов, таких как альфа-бисаболол, оксиды альфа-бисаболола A и B и матрицин. Такие компоненты приводят к терапевтическим способностям и помогают лучше спать. Обладая антиоксидантным действием, ромашковый чай предотвращает накопление свободных радикалов и обеспечивает состояние без воспалений. Вы, вероятно, избавитесь от токсинов и клеточного мусора при длительном употреблении ромашкового чая.

 

2. Чай с грибами

Еще один напиток перед сном, который способствует лучшему сну, — это грибной чай.Он успокаивает ваш разум благодаря своим успокаивающим свойствам и может ускорить выздоровление. В то время как гриб чага обладает противовоспалительными свойствами, разновидность шиитаке обладает противоопухолевым действием. Чай из волшебных грибов содержит сильнодействующие химические вещества, такие как псилоцибин, которые взаимодействуют с опиоидными рецепторами в вашем мозгу.

Кроме того, напиток может оказывать опиоидоподобное действие и улучшать цикл сна. Он обеспечивает постоянный сон, вымывает токсины и предотвращает длительный стресс. Помимо цикла сна, он также повышает творческий потенциал и воображение.

3. Вода пажитника

Вы не можете или вам трудно опорожнить желудок? Или вы испытываете постоянные проблемы с желудком, которые мешают вашему циклу сна? Вода из пажитника может быть идеальным напитком при желудочных заболеваниях. Он обладает способностью успокаивать желудок и облегчает пищеварение. Некоторые проблемы с пищеварением, которые могут исчезнуть с водой из пажитника, включают диарею, срыгивание и рвоту. Таким образом, это помогает в детоксикации и приводит к освежающему режиму сна.

Все, что вам нужно сделать, это добавить несколько измельченных семян пажитника в стакан кипяченой воды. Пейте детокс-напиток перед сном для правильного восстановления и детоксикации.

4. Лимонная вода

Если вам не нравятся вкусовые нотки травяных напитков, вы всегда можете выпить перед сном стакан воды с лимоном. Лимон богат многими питательными веществами и антиоксидантами, которые восстанавливают жизненно важные органы. Кроме того, высокий уровень витамина С повышает ваши иммунные функции, вырабатывает больше коллагена и омолаживает ваш разум.Напиток выводит токсины из организма и расслабляет перед сном. Попробуйте употреблять его в теплой воде для успокаивающего эффекта.

5. Чай с валерианой

Валериана — это трава, произрастающая в Европейском регионе и обладающая многими лечебными свойствами. Он содержит такие компоненты, как сесквитерпены и валериановая кислота, которые действуют на рецепторы головного мозга. Трава обеспечивает постоянный сон и может предотвратить симптомы, подобные бессоннице. Вы можете выпить немного чая с валерианой за несколько часов до сна, чтобы вывести токсины из организма и обуздать психологические проблемы.Это может уменьшить симптомы беспокойства, бессонницы и расстройств настроения.

Вы можете сочетать экстракты валерианы с другими травами, такими как хмель, мелисса и лаванда, для получения дополнительных преимуществ. Не забывайте, что чай может повысить уровень вашей энергии и помочь вывести токсины.

6. Зеленый чай

Если вы не можете подобрать напиток, подходящий для вашего режима сна, попробуйте экстракты зеленого чая. Травяной чай содержит экстракты растения Camellia Sinensis и богат мощными антиоксидантами.Он также богат питательными веществами, такими как витамин B2, катехины и бета-каротин. Идеальное сочетание питательных веществ помогает в детоксикации и очищает клеточный мусор. Чай содержит аминокислоты, такие как теанин, которые могут контролировать уровень стресса и способствовать лучшему сну. Наряду с этим чай вымывает токсины и уменьшает симптомы бессонницы. Вы можете пить чай перед сном, чтобы ускорить обмен веществ и обеспечить крепкий сон.

7. Чай с имбирем и лимоном

Вот детокс-чай, который оказывает антиоксидантное действие на организм.Чай с имбирем и лимоном оказывает успокаивающее действие и обладает разнообразными терапевтическими свойствами. Благодаря высокому уровню антиоксидантов чай ​​может снизить заболеваемость инфекциями. Кроме того, он способствует стабильному сну и вымывает клеточный мусор. Вы можете рассмотреть напиток в случае проблем с пищеварением, таких как вздутие живота, тошнота и жидкий стул.

Окончательный вердикт

Режим сна является неотъемлемой частью вашей повседневной жизни и определяет качество сна.Если вы склонны к проблемам со сном, вы можете рассмотреть травяные средства и чаи. Завершите свой день чашкой зеленого чая, чтобы успокоить свой разум и повысить качество сна. Кроме того, чай из грибов стабилизирует цикл сна и выводит токсины из жизненно важных органов. Другие травяные чаи, которые вы можете попробовать, это имбирный чай, валериановый чай и ромашковый чай. Они помогают в детоксикации клеточного мусора и повышают уровень гормонов сна.

Если вы ищете долгосрочное решение проблемы бессонных ночей, вам может помочь исследование сна.Поговорите со своим врачом или позвоните в Alaska Sleep Clinic сегодня. Улучшите свой сон. Улучшите свою жизнь.

 

Помогает ли теплое молоко лучше спать? Что вы должны знать

Теплое молоко перед сном давно считается средством, вызывающим сонливость , которое с легкостью погрузит вас в мир грез. Но помогает ли теплое молоко лучше спать? Жюри не принимает окончательного решения по поводу этого молочного мифа, и на этот раз наука скромно отошла на второй план.

С самого начала важно отметить, что нет убедительных научных доказательств того, что теплое молоко и лучший сон идут рука об руку.

Благодаря исследованиям (их было много), проведенным на тему полезных свойств молока для сна, стало ясно несколько вещей. Мы знаем, что молоко богато питательными веществами и содержит аминокислоты, улучшающие цикл сна.

Мы также знаем, что люди пили теплое молоко перед сном на протяжении веков , и со временем у нас развилась глубокая ритуальная связь с этим напитком. Эта ассоциация благотворно влияет на то, как мы себя чувствуем, когда пора засыпать.

Наука