Что сделать чтобы заснуть быстро ночью: Как быстро уснуть: 8 советов и 5 способов без лекарств

Содержание

Что делать, чтобы быстро уснуть: проверено, работает

https://uz.sputniknews.ru/20220131/22474356.html

Что делать, чтобы быстро уснуть: проверено — работает

Что делать, чтобы быстро уснуть: проверено — работает

Как не страдать от бессонницы, а быстро и глубоко заснуть? Ученые поделились отличным способом.

2022-01-31T23:00+0500

2022-01-31T23:00+0500

2022-02-01T22:24+0500

это интересно

ученые

бессонница

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.img.sputniknews-uz.com/img/382/24/3822412_0:0:2692:1515_1920x0_80_0_0_942a95940ee608e55ebdf14d29c0e3b5.jpg

Исследователи из Национального университета Сеула поделились отличным способом, как быстро и крепко заснуть. Для этого нужно всего лишь надеть носки. Так вы снизите температуру тела, пишет МИР24 со ссылкой на издание Express.По словам ученых, носки согревают ноги, из-за этого расширяются сосуды и кровь приливает к ступням. В результате этого температура тела снижается. Сомнологи провели эксперимент, в котором участники засыпали в носках на 7,5 минуты быстрее, чем с босыми ногами, и в 7,5 раза реже просыпались ночью. Носки также позволили им спать в целом на 32 минуты дольше. А эффективность сна повысилась на 7,6%.Однако людям, страдающим от проблем с кровообращением, носки на ночь надевать не стоит, предупреждают ученые.Читайте также: Что будет с организмом, если принимать рыбий жир

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2022

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Новости

ru_UZ

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

https://cdnn1.img.sputniknews-uz.com/img/382/24/3822412_175:0:2686:1883_1920x0_80_0_0_0553f8179740dd84f3923eb2f6b225a1.jpg

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

ученые, бессонница

23:00 31.01.2022 (обновлено: 22:24 01.02.2022)

Подписаться на

Как не страдать от бессонницы, а быстро и глубоко заснуть? Ученые поделились отличным способом.

Исследователи из Национального университета Сеула поделились отличным способом, как быстро и крепко заснуть. Для этого нужно всего лишь надеть носки. Так вы снизите температуру тела, пишет МИР24 со ссылкой на издание Express.

По словам ученых, носки согревают ноги, из-за этого расширяются сосуды и кровь приливает к ступням. В результате этого температура тела снижается.

Сомнологи провели эксперимент, в котором участники засыпали в носках на 7,5 минуты быстрее, чем с босыми ногами, и в 7,5 раза реже просыпались ночью.

Носки также позволили им спать в целом на 32 минуты дольше. А эффективность сна повысилась на 7,6%.

Однако людям, страдающим от проблем с кровообращением, носки на ночь надевать не стоит, предупреждают ученые.

Читайте также: Что будет с организмом, если принимать рыбий жир

Как быстро уснуть за 5 минут. Что делать, если не можешь заснуть ночью при бессоннице

Разберемся, как быстро уснуть при бессоннице. Что делать, если не можешь заснуть ночью? Как заснуть быстро ребенку, подростку взрослому человеку – мужчине или женщине. Об этом FDLX.COM расскажет в этой статье.

В среднем люди спят треть своей жизни. Однако это не означает, что, когда мы закрываем глаза, наше тело «выключается». Напротив, когда мы спим в нашем теле, происходят многие важные для нашей жизни и здоровья процессы, такие как регенерация клеток, снижение артериального давления и уровня плохого холестерина, а также создание и укрепление памяти в мозгу. Вот почему так важен хороший и продолжительный сон. Недостаточное количество и недостаточное качество сна порождают ряд нарушений сна и заболеваний, таких как диабет и ожирение.

Почему сон так важен для нашего здоровья?

Как утверждают ученые, порядка 50% людей на Земле спят хорошо и не жалуются на бессонницу. При этом продолжительность сна составляет 7-8 часов в сутки. В тоже время, если даже получилось быстро заснуть, более половины людей днем чувствуют усталость и сонливость. В чем причина вялости?

На самом деле причин может быть много. Самые распространенные:

  • проблемы со здоровьем,
  • стресс на работе,
  • семейные проблемы,
  • ребенок просыпается ночью,
  • неудобное место для сна (неподходящая кровать или матрас).

Что мешает быстро уснуть

Если вы хотите быстро уснуть за 5 минут, в первую очередь создайте комфортные условия для засыпания.

  • Смартфон. В XXI веке телефон является не только универсальным полезным девайсом, но и серьезной проблемой. Не берите смартфон в постель, перед сном переведите его в беззвучный режим.
  • Шум и громкие звуки. Причиной вашей бессонницы могут быть громкие соседи, включенный компьютер или телевизор, сирена или сигнализация авто за окном, звуки животных.
  • Негативные мысли. Проблемы в семье или на работе могут не дать заснуть. Абстрагируйтесь от проблем и отложите их до утра. Ведь ночью вы их все равно не решите, лежа в кровати.
  • Включенный свет. Это может быть, как освещение в комнате, так и яркий свет фонарей или даже луны.
  • Алкоголь. Складывается мнимое впечатление, что от спиртного клонит в сон. На самом деле идет большая нагрузка на мозг, сердце и сосуды. Здоровым сном это точно не назовешь.
  • Тяжелая еда. Организм вместо отдыха переваривает пищу.
  • Чистота в помещении. Если в квартире пыльно, площадь не проветривается, быстро заснуть не получится.

Как избавиться от бессонницы и быстро уснуть

Народные средства – травы для сна

В первую очередь приходят на ум успокаивающие травы. Это самое эффективное народное средство. Однако перед приемом стоит проконсультироваться с лечащим семейным врачом. Даже у трав есть противопоказания.

Успокоительные травы помогут побороть бессонницу и быстро заснуть. Основные причины этого:

  1. мягко влияют на нервную систему,
  2. стабилизируют работу мозга,
  3. выводят шлаки,
  4. снимают воспаление,
  5. повышают иммунитет.

Перечислим самые эффективные и полезные растения для сна:

  • Мята
  • Валериана
  • Ромашка
  • Мелисса
  • Иван-чай
  • Лаванда
  • Чабрец
  • Пион уклоняющийся
  • Пустырник

Вредным привычкам – нет, полезным привычкам – да

  1. Курение. Сужение сосудов влечет за собой ваготонию, что приводит к нарушению сна.
  2. Распорядок дня. Возьмите за правило ложиться в 11 вечера или раньше.
  3. Витамины и минералы. Хроническая бессонница может быть следствием недостатка витаминов группы B и D3. Минералы, отвечающие, за здоровый сон – кальций и магний.
  4. Эмоциональная устойчивость. Учитесь быть спокойным и хладнокровным. Не поддавайтесь стрессу по пустякам.
  5. Таблетки. Антидепрессанты принимайте только по назначению врача, если другие способы уже не работают. Лекарства, борющиеся с бессонницей и депрессией, имеют огромный недостаток – вызывают зависимость и привыкание. Это приведет к тому, что без снотворного вы не сможете заснуть.

Физическое состояние

Быстро уснуть вам может не давать физическое состояние. В этом случае нужно лечить причину, а не следствие.

Травмы спины и позвоночника

Сидячий образ жизни, возраст, всевозможные травмы и даже стрессы имеют огромное влияние на наш позвоночник. В наши дни молодые люди часто борются с болями в спине и нуждаются в регулярной реабилитации. Чем раньше мы начнем заботиться о спине, тем лучше для нашего здоровья.

Правильная утренняя зарядка поможет убрать боли в спине.

Помимо этого, нужно подобрать правильный матрас. Для людей с болями в спине определенно лучше подойдут матрасы средней жесткости. Они легче повторяют естественные изгибы позвоночника и позволяют равномерно распределять вес на разные части тела. Однако помните, что не существует идеального типа матраса, который подойдет всем людям с проблемами спины.

Сегодня, особенно при всех проблемах с позвоночником, рекомендуется эргономичный матрас, т.е. достаточно жесткий и эластичный у основания и удобный непосредственно у тела. Зоны комфорта станут отличной опорой для нашей спины. На рынке появились матрасы от боли в спине с 3, 5 и даже 7 зонами комфорта. Для уменьшения боли в спине достаточно 3. Однако важно, чтобы соответствующие секции были включены в каждый слой матраса, а не только в один из многих. Независимо от причины, по которой мы страдаем – будь то хроническая дегенеративная боль или чрезмерная физическая нагрузка, эргономичный матрас облегчит наши недуги.

А какие позы для сна помогут нам облегчить боль? Стоит знать, что лежание спиной на матрасе с вытянутыми вдоль тела руками, безусловно, одно из лучших положений для сна для нашего позвоночника. Не рекомендуется использовать в этом положении слишком много подушек или высоких моделей, так как они могут вызвать проблемы с шейкой матки. Какая позиция самая невыгодная? Сон на животе. Он вызывает сильное вращение шейного отдела позвоночника и даже может затруднять дыхание и подчеркивать морщины. В таком положении не рекомендуется спать, особенно на мягком матрасе.

Менопауза

Качество сна у женщин сильно зависит от гормонов. Он варьируется в зависимости от беременности, фаз менструального цикла и течения менопаузы. Напомним, климакс – крайне тяжелый период в жизни каждой женщины, вне зависимости от сопутствующих недугов. Исследования показывают, что более 40 процентов. Дамы в это время борются с бессонницей. Внезапные приливы жара и одышка тесно связаны с нарушениями сна. Они не только разбудят вас, но и часто требуют смены вспотевшей ночной рубашки или постельного белья. К сожалению, недостаток сна приводит к сильной усталости в течение дня. Как с этим бороться?

Прежде всего, стоит проконсультироваться с гинекологом, изменив неблагоприятные привычки (слишком поздно пить кофе, закусывать вечером и т. д.) И попытаться «успокоиться» перед сном и вложиться в правильный матрас. Он должен не только отличаться соответствующими терморегулирующими свойствами, но и обеспечивать соответствующую вентиляцию.

Избыточный вес

Ученые в недавних исследованиях заметили четкую корреляцию между стрессом, бессонницей и лишним весом. Если у нас ежедневная проблема с лишними килограммами и мы плохо спим, к этому стоит присмотреться.

От лишнего веса помогут избавиться правильное питание и физические нагрузки. Только помните, что заниматься спортом нужно за 2 часа до сна и более.

В статье мы постарались ответить на главные вопросы:

  1. как быстро уснуть,
  2. что делать если ты не можешь заснуть,
  3. как быстро уснуть при бессоннице,
  4. что значит, если человек долго не может уснуть,
  5. как уснуть без таблеток

Вам также будет интересно:




Рейтинг популярных товаров наших читателей

Загрузка…

Новость (статью) «Как быстро уснуть за 5 минут. Что делать, если не можешь заснуть ночью при бессоннице» подготовили журналисты издания Бизнес портал fdlx.com

Дата публикации: , последнее обновление страницы: 15.02.2022 13:50:34

Как уснуть, если проснулся посреди ночи

Проснуться посреди ночи, а затем уснуть и не чувствовать себя разбитым с утра, можно.

Проснуться ночью можно из-за шумных соседей, залаявшей собаки за стеной или сигнализации припаркованного под окнами автомобиля. Сон может быть чутким и прерывистым, если много нервничать и волноваться днем или накануне выпить спиртное.

Проснувшись посреди ночи человек порой не может уснуть, долго ворочается в постели, включает кино или просто заходит в интернет. Засыпает под утро, а затем весь день чувствует сонливость и разбитость.

Если вы сталкивались с такой ситуацией неоднократно, попробуйте воспользоваться нашими советами.

Не нервничайте

Если вы проснулись посреди ночи после тяжелого и нервного дня, а завтра вас ждут новые дела, не начинайте решать их прямо сейчас. Не садитесь за работу, каким бы не был соблазн. Не вспоминайте прошедший день и не расстраивайте себя, если что-то пошло не так.

Ночь — для отдыха. Наберитесь сил, они вам пригодятся больше переживаний.

Не смотрите на часы

Если вы проснулись ночью, не нужно сразу смотреть на время. Американские эксперты провели исследование нарушений сна у людей и сделали вывод — не надо смотреть на время посреди ночи. 

Дело в том, что большинство людей из исследования сразу начинали подсчитывать, сколько им осталось спать, думать, во сколько вставать, и так далее. Из-за этого они начинали волноваться и испытывать стресс. А нервные переживания, даже самые легкие, снижают шансы на быстрое и легкое засыпание.

Не ворочайтесь в постели

Если вы не можете уснуть, не мучайте себя постоянными переворачиваниями в постели. Не лежите в надежде уснуть, доведите мозг до сонливости другими способами — почитайте журнал или книгу, решите небольшой сканворд. Только делайте на бумажных носителях и избегайте смартфонов, синий свет которых нарушает выработку мелатонина и мешает засыпанию.

Встаньте выпить воды

Если вы нервничаете из-за того, что не можете уснуть, гоните дурные мысли прочь. Встаньте с кровати, дайте ей остыть и проветриться. Откройте окно и пустите в комнату свежий воздух. Пускай вам будет хотеться вернуться в комфорт на прохладных простынях.

Отправьтесь на кухню, налейте стакан воды и медленно его выпейте. Попробуйте спокойно выпить чая. Этот способ особенно действенен, если вы проснулись из-за того, что слишком сильно нервничали накануне днем.

Послушайте истории

Удобно устройтесь там, где вам хочется. Включите что-то расслабляющее и монотонное. Это может быть аудиокнига, подкаст или аудиомедитация. Попробуйте послушать детские сказки. Ваша цель — переключить мозг на что-то, что не вызывает у вас стресс и нервное напряжение.

Осторожно относитесь к снотворному

Есть препараты для легкого засыпания, которые продаются в аптеках без рецепта. Но выбирать и принимать такие вещества нужно с осторожность. Они имеют побочные эффекты и противопоказания. Кроме того, у него длительный срок действия — обычно от восьми до десяти часов. Поэтому, если вы выпьете его в три часа ночи, есть шанс, что вы не проснетесь в восемь утра или первую половину дня будете чувствовать сонливость и усталость.

То же самое касается мелатонина, который свободно можно приобрести в аптеках. Некоторым он помогает улучшить качество сна, а на других действует как сильное снотворное.

Как засыпать быстрее каждую ночь

9. Выпейте чай с коллагеном: это потрясающе. Прежде всего, коллаген очень полезен для здоровья (он способствует прочности суставов и костей), это отличный источник белка, который помогает вам быстрее заснуть из-за аминокислоты глицина. Я добавляю 10-20 граммов коллагена в свой чай на ночь (кроме случаев, когда я голодаю). (Я использую этот коллаген.)

10. Впустите немного свежего воздуха (держите спальню прохладной): Это зависит от того, где вы живете… Там, где я живу, в Швейцарии, по ночам всегда довольно прохладно.Так что я могу просто открыть окна и впустить немного свежего воздуха. Это охлаждает комнату. Прохладная спальня помогает быстрее заснуть и лучше выспаться.

11. Расслабьте свое тело. Вы можете сделать несколько упражнений на растяжку, принять горячий душ/ванну или просто глубоко подышать в течение минуты. Лично я пеной раскатываю спину перед тем, как лечь спать. Это помогает мне расслабиться. Я также использую коврик для индукции сна от эксперта в области здравоохранения Дейва Эспри, который действительно помогает мне расслабиться (я читал об этом коврике).

12. Произносите свои аффирмации: это фантастический способ развить правильное мышление, чтобы быстро заснуть.Если вы скажете себе, например, что вы тот человек, который всегда очень быстро засыпает, ваше подсознание действительно поможет вам в этом.

13. Ведите ночной дневник. Записывая события, вы освобождаете свой разум и размышляете о прошедшем дне. Вы можете записать все, что придет вам в голову, или 3 вещи, которые вы сделали сегодня, или 3 вещи, за которые вы благодарны, или что-то еще. Лично я записывал все, что могло повлиять на мой сон (еда, добавки, физическая активность, проблемы, некоторые ситуации, о которых я думаю и т.). Раньше я делал это, чтобы взломать свой сон для лучшего качества сна. Сегодня я просто записываю то, что приходит мне в голову, и 2-4 вещи, которые я сделал за день.

14. Расслабьтесь: вести дневник — это уже здорово. Но вы можете сделать гораздо больше, чтобы расслабить свой разум. Ты можешь читать. Это то чем я занимаюсь. Я читаю биографии на ночь. Это меня успокаивает и вдохновляет. На данный момент я читаю Илона Маска Эшли Вэнс. Я не рекомендую читать книгу, которая заставляет вас слишком много думать.В качестве альтернативы вы можете попробовать медитацию, расслабляющую музыку, растяжку, глубокое дыхание или тренировку вариабельности сердечного ритма. Узнайте, что работает лучше всего для вас. И что бы вы ни делали, выключите свет или продолжайте носить очки, фильтрующие синий свет.

15. Используйте устройство для отслеживания сна (в режиме полета): отслеживайте свой сон. Включите устройства для отслеживания сна непосредственно перед тем, как вам действительно захочется спать. Я использую приложение Sleep Cycle (оно полностью стоит доллара). Приложение отслеживает ваш сон и будит вас в фазе легкого сна.Это работает, когда телефон находится в режиме полета. Поверьте, вы обязательно захотите это попробовать. — Но вы только что сказали не пользоваться электронными устройствами перед сном. Верно! Вы только ставите будильник и все. Кроме того, ваш мобильный телефон находится в режиме полета, поэтому сообщения не приходят, и вы минимизируете лучи своего телефона.

16. Затемните все: для лучшего сна закройте жалюзи и выключите все электронные устройства. Спать в кромешной тьме. Даже крошечные мигающие огоньки электронных устройств будут мешать вашему сну.Один только этот совет окажет огромное влияние на качество вашего сна.

17. Скажите себе «спокойной ночи» и выработайте позу для сна: примите позу для сна (если вы еще не знаете, какая поза для сна вам больше нравится, попробуйте выяснить это, понаблюдав за собой перед тем, как заснуть). Я рекомендую спать на боку. Это быстро устраняет храп и улучшает дыхание. Затем скажите себе «спокойной ночи» и засыпайте с улыбкой на лице. Лично я приучил себя засыпать в одном и том же положении и говорить себе «спокойной ночи» каждую ночь.После того, как я сказал эти слова, часто требуется всего несколько секунд, и я ухожу. Это потрясающе.

Хорошо. Это то, что вы делаете регулярно перед сном. Таким образом, вы разрабатываете свой собственный ритуал отхода ко сну. Опять же, вам не нужно делать все это. Вы получите пользу от каждого из них в отдельности. Не волнуйтесь, вам не нужно помнить обо всем этом. Я создал контрольный список для печати, который даст вам обзор того, что вы можете сделать, чтобы быстрее заснуть ночью (на странице 11 загрузки).

Используйте военный метод, чтобы заснуть в течение 2 минут, начиная с сегодняшнего вечера

Чтобы больше спать, важно. Одно исследование 2018 года показало, что люди, которые спят от пяти до шести часов, на 19 процентов менее продуктивны, чем люди, которые регулярно спят от семи до восьми часов в сутки, а люди, которые спят менее пяти часов, менее продуктивны почти на 30 процентов.

Конечно, они бодрствуют дольше. Но на самом деле они делают меньше.

Возможно, это связано с тем, что другие исследования показывают, что всего шесть часов сна значительно усложняют любую задачу, требующую сосредоточенности, глубокого мышления или решения проблем.На самом деле, когда речь идет о внимании и времени реакции, шесть часов сна — это все равно, что выпить пару бутылок пива, а спать всего четыре часа — все равно, что выпить пять бутылок пива. Другие исследования показывают, что лишение сна делает выполнение любой деятельности, требующей нескольких шагов — то есть почти все, что вы пытаетесь сделать, — намного сложнее.

И, если этого недостаточно, другое исследование показывает, что недостаток сна вызывает повышенную активность в центрах удовольствия вашего мозга, связанных с едой.Плохая диета вызывает недостаток сна, что, к сожалению, приводит к еще более плохой диете. (Ура.)

Итак, да: большинство людей знают , что им нужно больше спать.

Но что, если вы изо всех сил пытаетесь заснуть?

Попробуйте трюк под названием «Военный метод».

Легкий способ быстрее заснуть

В книге 2012 года Relax and Win: Championship Performance Ллойд Бад Винтер описывает процедуру, созданную подготовительной школой военно-морского флота, чтобы помочь пилотам заснуть.

Шесть недель спустя 96 процентов пилотов могли заснуть в течение двух минут или меньше: сидя в кресле, слушая запись пулеметной стрельбы и выпивая кофе.

  1. Расслабьте все лицо. Закрой глаза. Дышите медленно и глубоко. Затем медленно расслабьте все мышцы лица. (Если это поможет, начните с мышц лба и двигайтесь вниз.) Расслабьте челюсть, щеки, рот, язык и все остальное. В том числе ваши глаза; отпусти их.
  2. Опустите плечи и руки . Отпустите любое напряжение. Расслабьте шею, трапеции; почувствуй, как проваливаешься в кресло или кровать. Затем начните с верхней части правой руки и медленно расслабьте бицепсы, предплечья и кисти. Повторите с другой стороны. И не забывайте дышать медленно и глубоко.
  3. Выдохните и расслабьте грудь. Когда ваши плечи и руки расслаблены, это должно быть легко.
  4. Расслабьте ноги. Начните с правого бедра; пусть он погрузится в кресло или кровать.Затем проделайте то же самое с икрой, лодыжкой и стопой. Повторите процесс с левой ногой.
  5. Теперь очистите свой разум. Конечно, трудно ни о чем не думать. (Я заканчиваю тем, что думаю о том, чтобы ни о чем не думать.) Если это вы, попробуйте удержать образ в уме. Выберите что-нибудь расслабляющее. Представьте, что вы удобно лежите в темноте. Но если это не сработает…
  6. Попробуйте повторять слова «Не думай» в течение 10 секунд.  По крайней мере, это должно помочь вам отвлечься от мыслей о том, что в противном случае могло бы не дать вам уснуть.

Помните, что практика — это ключ.

Военный метод может не помочь вам быстрее заснуть в первые несколько раз, но чем более последовательно вы будете его использовать, тем лучше вы научитесь расслабляться. И отпусти.

Именно так, «пытаясь» заснуть быстрее или нет, мы все засыпаем.

Так почему бы не запустить процесс?

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

5 эффективных способов быстро и естественно заснуть, советы экспертов

Знаете ли вы, что 93 процента индийцев лишены сна? Около 72 процентов из них просыпаются 1-3 раза каждую ночь.Лишение сна связано со слабой иммунной системой, увеличением веса, депрессией и нарушением функции мозга среди многих других причин. Читайте также — Что такое менструальные чаши? Это безопасно? Все, что вам нужно знать

В нормальных условиях человек может обходиться без еды более трех недель и около недели без воды. Но когда вы не спите в течение 20-25 часов, ваше ухудшение работоспособности становится таким же, как у человека, у которого уровень алкоголя в крови составляет 0,10%. При 36-72 часах без сна ваше тело и разум работают в измененных состояниях, которые могут привести даже к смерти.Ваше тело может обходиться без еды и воды дольше, чем без сна. Читайте также — Всемирный день болезни Паркинсона 2022: признаки, симптомы, причины и лечение, все, что вам нужно знать — говорит эксперт

Важно не только количество сна, но и его качество. Цикл сна организма между NREM (небыстрое движение глаз) и REM (сон с быстрым движением глаз) составляет 90 минут. Полный цикл сна важен, потому что у каждого типа сна есть свои преимущества, включая заживление ран, восстановление мышц, энергии, памяти, активности мозга и иммунитета.Читайте также: Веганская диета: 3 способа получить белок, если вы веган и ищете альтернативные продукты

Что вы можете сделать, чтобы лучше спать?
  • Блокируйте свет: у нас есть естественные встроенные часы, известные как циркадные ритмы. Когда темно, ваш циркадный ритм запускает выброс мелатонина — гормона, вызывающего сонливость. Свет в вашей спальне мешает этому процессу. Выключите свет, не держите телевизор включенным, используйте плотные шторы или маску для глаз, чтобы лучше спать.
  • Избегайте портативных устройств: свет от портативных устройств мешает выработке мелатонина. Если вы должны использовать их, переключитесь в ночной режим.
  • Чтение. Чтение помогает очистить разум и погрузиться в комфортное ментальное пространство.
  • Следуйте распорядку: установите время сна и пробуждения и следуйте ему даже в выходные дни. Придерживаясь графика, вы регулируете свои биологические часы, и в конечном итоге вы обнаружите, что чувствуете сонливость в обычное время отхода ко сну.
  • Регулярные физические упражнения. Согласно недавнему исследованию, ежедневные 20-минутные физические упражнения от умеренных до интенсивных помогут вам вовремя уснуть.Кроме того, это может гарантировать, что качество вашего сна улучшится.
  • Попробуйте гомеопатию: Согласно исследованию, проведенному Национальным центром биотехнологии (NCBI), индивидуализированная гомеопатия очень эффективна при лечении недосыпания.

Большинство людей считают сон само собой разумеющимся. Но помните, что сон влияет на вас больше, чем вы думаете. Когда вы спите, ваше тело исцеляет себя каждый день. Вот почему вы должны получать необходимое количество часов сна каждый день. Вы не можете спать меньше в будние дни и пытаетесь компенсировать это, спя больше, чем требуется по выходным.

(Доклады доктора Мукеша Батры, получателя Падма Шри и основателя группы компаний доктора Батры) 

О чем подумать, чтобы заснуть: 9 умных идей, о которых вы никогда раньше не слышали

Как хорошо выспаться ночью, когда вы не в состоянии заснуть в первую очередь невозможно. Может быть, вы беспокоитесь, не хотите спать или у вас проблемы со сном, такие как бессонница; Независимо от того, какова причина вашей неспособности заснуть, правда в том, что ее нужно исправить.Сейчас это может показаться недостаточно убедительным, но вы действительно можете использовать свой разум и мысли, чтобы помочь себе заснуть. То, как вы думаете, и то, что вы думаете, может быть мощным инструментом, который может работать лучше, чем даже снотворное или другие методы сна.

Поэтому в следующих параграфах мы представим некоторые вещи, о которых вы можете подумать, чтобы быстро заснуть и дольше спать. Эти рекомендации уже были проверены многими людьми и, как утверждается, работают.Итак, мы надеемся, что они сработают и для вас. Теперь давайте начнем!

1. Придумывание историй

Терри Кралле, RN

Правда в том, что не каждый человек обладает богатым воображением, у которого нет проблем с придумыванием историй, которых никогда не было.

Тем не менее, даже при том, что вы можете быть наименее изобретательным человеком, вы все равно можете придумать короткую историю, которая может даже не иметь смысла. Именно столько времени требуется вашему мозгу, чтобы устать думать и просто начать отключаться в сон.

Придумывание историй — интересный способ занять свой мозг и утомить его, поэтому мы определенно рекомендуем вам попробовать это в первую очередь. Чтобы было еще интереснее, попробуйте придумать историю, в которой вы будете главным героем и где вам придется взаимодействовать с вымышленным миром.

Если вам все еще трудно придумать историю, попробуйте погрузиться в вымышленный мир игры, фильма, телешоу или любимой художественной книги; это может быть все, что вы уже видели или читали.

2. Думая о музыке

Terry Cralle, RN

Теперь, если сочинение историй звучит недостаточно интересно, попробуйте придумать музыку. Когда вы ложитесь в свою кровать, вы можете делать вид, что делаете музыку (даже если вы, например, не умеете играть на музыкальном инструменте), или вы можете делать вид, что снимаете музыкальное видео.

Если вам трудно придумывать музыку, попробуйте придумать песню, которая вам нравится, и представьте, что вы поете ее или снимаете на нее клип.

Некоторые даже пробовали придумывать в уме концерты или думали спеть с известными певцами. Итак, попробуйте посмотреть, какой сценарий подходит вам больше всего и заставляет вас быстрее заснуть. Мысли о музыке, как правило, также расслабляют и успокаивают, так что это также может способствовать более быстрому засыпанию.

3. Думая о числах

Терри Кралле, RN

Вы можете подумать про себя, что, конечно же, числа невероятно скучны. Зачем тебе это с собой? Но, поскольку числа скучны и не слишком увлекательны, размышления о них могут утомить ваш разум и мозг и помочь вам быстрее заснуть.Вот некоторые числовые мысли, которые вы могли бы попробовать сегодня вечером;

  • Обратный отсчет – установите для себя наибольшее число, например, пусть число 1000 будет отправной точкой. А затем попробуйте медленно считать в обратном порядке. Поначалу это может быть легко, но чем дольше вы будете считать, тем сонливее вы становитесь. И, в конце концов, вы можете заснуть во время счета.
  • Подсчет машин – если вы живете в городе, где никогда не стихает шум, попробуйте посчитать машины, которые вы слышите снаружи, проезжая мимо вашего дома.Это потребует немного внимания и концентрации на звуках, но, поскольку это не слишком увлекательно, это также может утомить вас, пока вы не заснете.
  • Запись чисел в уме – это очень интересно; попробуйте подумать о доске, на которой вы пишете числа. Однако не думайте, что числа пишутся с 0 и далее; подумайте о более сложном числе, например 1789. Начните записывать в уме следующие числа, и если вы пропустите одно, вам придется начать сначала.

4.Думая о скучных вещах

Терри Кралле, RN

Один из лучших способов заснуть — это просто утомить свой мозг, думая о самых скучных вещах. Например, вы можете подумать о том, чтобы нанести на карту каждую травинку в парке рядом с вашим домом или о том, как вам нужно чистить сотни картофелин.

Или попробуйте сосчитать каждую песчинку в Сахаре. Вы поняли суть; подумайте о вещах, которые вам наиболее скучны.

Этот метод не слишком увлекателен (потому что все не сосчитать) и не сделает вас бодрее.Более того, это сделает вас невероятно сонливым, и вы заснете всего за несколько секунд (иногда минут, если, например, вы действительно увлечены счетом).

5. Написание в обратном порядке

Терри Кралле, RN

Если вы не хотите думать о числах и счете, мы рекомендуем вам попробовать писать в обратном порядке. Вы сделаете это, придумав случайные слова (не слишком простые и не слишком короткие).

Теперь попробуйте написать их в обратном порядке и произнести в уме. Это может быть интересным упражнением для вашего мозга, а также отличным способом сделать его более уставшим и сонным.

Этот метод хорош тем, что не слишком возбуждает, и в то же время довольно быстро надоедает. Эти две вещи всегда важны для быстрого засыпания, а это именно то, что нам нужно.

6. Обратная психология

Терри Кралле, RN

. Хотя применение обратной психологии к себе может показаться странным, это также очень полезно. Когда мы говорим «обратная психология», мы думаем об идее попытки убедить себя не засыпать.

Вы сделаете это, думая о том, чтобы не заснуть, как только ляжете в постель, или даже повторяя вслух фразу типа «не засыпай».Вы даже можете попытаться держать глаза открытыми для полного эффекта.

Теперь, чтобы заснуть, попробуйте медленно моргать, выполняя все предыдущие шаги. Если вы чувствуете, что ваши веки становятся все тяжелее и труднее держать глаза открытыми, держите глаза закрытыми. Однако продолжайте думать о том, чтобы не заснуть, пока не заснете на самом деле.

7. Список дел

Терри Кралле, RN

Конечно, иногда мысли о вещах, которые вы должны сделать, могут сделать вас еще более напряженными и неспособными заснуть.Но иногда, если вы пытаетесь думать о том, что вам нужно сделать на следующий день, это может помочь вам быстрее заснуть.

Например, наименее вредным способом выполнения этого метода является создание в уме списка дел. Подумайте о вещах, которые вы должны сделать, и добавьте их в этот воображаемый список.

Постарайтесь также подумать о наградах, если вам удастся заполнить список на следующий день. Так вы не только быстрее заснете, но и будете счастливее и цените себя.

8. Отправляйся в счастливое место

Терри Кралле, RN

Еще одна вещь, о которой вы можете думать, когда пытаетесь заснуть, — это счастливое место. Это должно быть место или даже момент в вашей жизни, когда вы чувствовали себя по-настоящему счастливыми. Теперь, будь то фактическое место, событие или человек, с которым вы были, что сделало вас счастливым; это не имеет значения.

Просто попробуй снова пережить этот опыт и эмоции, подумав обо всем, что, например, привело к этому моменту, или о мелких деталях, которые заставили тебя осознать, что ты счастлив.

Или вы также можете попробовать вымышленный путь, подумав о месте, где, по вашему мнению, вы были бы счастливы. Подумайте о личном оазисе, где вас окружают ваши любимые цвета, вещи, люди.

Это может быть и место вдали от всех, где вы, например, наслаждаетесь прекрасным видом на море или горы. На самом деле не имеет значения, что это такое, пока это делает вас расслабленным и спокойным, попытайтесь вызвать это в своем уме.

9. Думая о природе

Терри Кралле, RN

Все мы знаем, что природа очень успокаивает и расслабляет.Так почему бы не попробовать подумать о природе перед сном. Например, вы можете представить себя прогуливающимся по лесу и исследующим его. Или, может быть, вы можете себе представить, что на улице идет дождь.

Цель состоит в том, чтобы представить себя в естественной, расслабляющей обстановке и быть как можно более подробным. Попробуйте ощутить запах окружающей среды или попытайтесь почувствовать или услышать, что вас окружает в этом воображаемом месте. Это поможет вам успокоиться, если вы, например, встревожены или испытываете стресс.

Этот метод уже протестирован и рекомендован многочисленными исследованиями. Этот метод часто называют «управляемым воображением», и он часто помогает людям сосредоточиться на чем-то позитивном и расслабляющем, что способствует сонливости и помогает быстро заснуть. Просто убедитесь, что вы находитесь в воображаемом пейзаже, пока вы в конце концов не погрузитесь в землю Нод.

Заключительные слова

Мы искренне надеемся, что вы попробуете некоторые из рекомендуемых методов и тем, как часть вашего режима сна.Эти рекомендации были опробованы людьми, которые либо страдают бессонницей, либо имеют проблемы с засыпанием, испытывают тревогу или стресс, либо даже люди, которые работают в третью смену и испытывают нарушения сна.

Если методы сработали для них, мы уверены, что они сработают и для вас. В целом, думать о скучных вещах или счастливых прошлых событиях гораздо полезнее, чем принимать лекарства и снотворное.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.