К чему приводит сидячий образ жизни: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39

Содержание

Чем опасен малоподвижный образ жизни > Рубрика Медицина в Самаре

Дефицит движения — очень серьезная проблема, которая сказывается на здоровье современных людей.

Мы массу времени проводим на офисном стуле, на сиденье в транспорте, дома перед телевизором и компьютером. Чем чреват такой образ жизни и как его негативное влияние можно уменьшить?

К чему приводит

В мире более 1,4 млрд взрослых людей недостаточно физически активны. По мнению ученых, каждая десятая смерть вызвана заболеваниями, которые развиваются на фоне сидячего образа жизни. Хуже всего дела обстоят в развитых странах и крупных городах, где подавляющее большинство населения перешло на сидячую работу.

Согласно исследованию, результаты которого были опубликованы недавно в журнале Journal of Epidemiology & Community Health, люди с низкой подвижностью часто страдают от ожирения, диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы (в первую очередь — гипертонии) и повышенного уровня холестерина. Об этом рассказал

врач, директор по медицине компании Inferum-Shvabe Константин Малахов.

— Диабет и болезни сердечно-сосудистой системы чаще всего становятся причиной смерти людей, которым свойственен сидячий образ жизни. Исследование ученых из Торонто подтверждает эти выводы. По их данным, риск развития диабета второго типа при сидячем образе жизни увеличивается на 90 процентов, риск сердечно-сосудистых заболеваний — на 20, — уточнил эксперт.

Кроме того, сидячий образ жизни может привести к остеохондрозу, радикулиту, варикозу, простатиту. Также он становится причиной головных болей и общего снижения работоспособности.

pixabay.com

Что делать

Лучшей профилактикой проблем, связанных с сидячим образом жизни, был бы полный отказ от него. Но в современных реалиях это невозможно. Вряд ли у многих есть возможность бросить офисную работу, перестать водить автомобиль и ездить в общественном транспорте. Что же делать?

Во-первых, врачи советуют заниматься зарядкой на рабочем месте. Не нужно стесняться, ведь здоровый образ жизни всегда в тренде. Главное — выбрать удобные упражнения. В интернете десятки доступных комплексов, некоторые из них можно делать, не вставая из-за стола. Полезно даже просто время от времени прохаживаться по кабинету. Главное, делать это регулярно.

Во-вторых, старайтесь больше двигаться в повседневной жизни. В хорошую погоду пользуйтесь возможностью прогуляться до работы пешком или пройтись во время обеденного перерыва. Не берите машину, не садитесь в автобус, если расстояние невелико. Вечером прогуляйтесь по парку вместо того, чтобы «залипать» в смартфоне.

В-третьих, по возможности ходите в спортзал. Не надо бить рекорды, занимайтесь тем, что в советское время называли общефизической подготовкой. Тренировки хорошо бы сочетать с повседневной активностью. Два занятия в неделю, в перерывах между которыми вы остаетесь «тюленем на лежбище», конечно, лучше, чем ничего. Но постоянная физическая активность улучшит эффект от них.

Кроме того, медики рекомендуют тщательно следить за состоянием сердечно-сосудистой системы. Гипертония — коварное заболевание. Большинство людей до последнего ее просто не замечают, симптомы списывают на стресс, усталость, недосып и так далее. Признаками гипертонии могут быть снижение работоспособности, повышенная сонливость, появление мушек в глазах, потеря аппетита и повышенная потливость. Чтобы избежать осложнений, необходимо обратиться к врачу.

Сидячий образ жизни

Постепенный переход от ручного труда к машинному и усовершенствование технологий повысили качество жизни людей, тем самым понизив необходимость двигаться. Технологические прорывы XX века и компьютерная революция окончательно оторвали большинство работников от физического труда. А люди, занятые интеллектуальной работой, постоянно находятся за компьютером, дома усаживаются перед телевизором или опять же перед компьютером. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), от 60 до 85% населения во всем мире не получают достаточной физической активности. Малоподвижность – один из факторов, способствующий глобальной смертности. Сидячий образ жизни может стать причиной развития всевозможных заболеваний. А может усугублять положение дел с уже существующей патологией, ускорять ее развитие.

Это особенно тревожно слышать, учитывая, что последние несколько месяцев многие жители России и других стран вели более сидячий образ жизни, чем когда-либо. До вспышки COVID-19 многие из нас почти исключили физическую активность из своей жизни. А пандемия только усугубила ситуацию. Меньше выходов на улицу, отсутствие тренажерного зала, работа из дома привели к тому, что мы сидели большую часть дня.

Определить, какой по подвижности образ жизни Вы ведете, очень просто. Если Вы в течение дня не двигаетесь активно хотя бы полчаса, это считается малоподвижностью. Под активными движениями понимается плаванье, бег, физические упражнения. Выполнение работы по дому не считается. Мойка полов и окон, уборка не создают нужную нагрузку на мышцы. Работая по дому, мы обычно принимаем позы, при которых многие группы мышц остаются незадействованными.

Входите ли Вы в группу риска по возникновению проблем вследствие сидячего образа жизни? Если нижестоящие утверждения справедливы для Вас, то Вы находитесь в группе риска:

  • «на рабочем месте я провожу около 6-7 часов в сидячем положении»;
  • «в процессе работы я редко делаю перерывы»;
  • «я мало передвигаюсь пешком»;
  • «на работу и домой я добираюсь на машине (в общественном транспорте)»;
  • «я редко хожу по лестнице пешком, передвигаюсь больше на лифте»;
  • «я предпочитаю пассивный отдых: походы в кино, просмотр телевизора»;
  • «я не занимаюсь спортом».

Вред сидячего образа жизни намного весомее и страшнее, чем кажется сначала. Согласно последним исследованиям, если Вы просто сидите по 8 часов в день, а потом еще и добираетесь домой не пешком, то перспектива вас ждет безрадостная. Ваша продолжительность жизни может сократиться на 10, а то и на 15-20 лет по сравнению с теми, кто сидит не больше трех часов, активно занимается спортом или хотя бы регулярно гуляет.

Сидение можно назвать болезнью нашего времени. Низкая физическая активность и отказ от занятий спортом приводит к возникновению ряда заболеваний. Зачастую люди ищут причины их появления, не догадываясь, что провоцирует их приятное сидение.

Чем опасен сидячий образ жизни?

Он может стать причиной развития патологий сердечно-сосудистой системы. Первой без должной нагрузки страдает сердечная мышца. Сердце «привыкает» работать непродуктивно, что существенно снижает тонус стенок сосудов, нарушая общее состояние кровеносной системы, от чего страдают все органы. Отсутствие активных физических движений приводит тому, что сердечная мышца настолько ослабевает, что даже непродолжительный бег к тому же трамваю становится причиной сильного сердцебиения.

Варикозное расширение вен. При активных движениях (ходьбе, беге) сокращаются мышцы голени, сжимающие вены, расположенные в их толще, благодаря чему улучшается движение крови. Это помогает избежать ее застоя в венах и растягивания стенок сосудов. Нахождение в положении сидя на протяжение длительного времени приводит к нарушению кровообращения, что увеличивает риск развития патологических процессов в венах. Снижение тонуса и слабый кровоток ведут к застою и сгущению крови, что является риском образования тромбов. Неприятные симптомы варикозной болезни, такие как боль, отеки, могут осложниться тромбозом, который без соответствующего лечения опасен для жизни.

Опорно-двигательная система. Сидение — абсолютно противоестественное и не предусмотренное природой положение тела. Позвоночник не зря имеет S-образную форму: это помогает выдерживать высокие нагрузки, но в сидячем положении S превращается в С. Увеличивается нагрузка на позвоночник, происходит нарушение кровообращения, межпозвоночные диски утрачивают способность полноценно функционировать, увеличивается риск образования межпозвоночных грыж. Те, чей труд тесно связан с сидением за компьютером, больше остальных страдают от поясничного и шейного остеохондроза. При шейном остеохондрозе происходит нарушение мозгового кровообращения, в результате чего возникают головные боли разной интенсивности.

Бездействуя, мышцы теряют тонус. Это приводит к быстрой физической утомляемости, апатичности, чувству постоянной усталости.

Отсутствие физической активности ведет к набору лишнего веса. Сидя в офисе, мы тратим меньше калорий, чем потребляем, от чего растет масса тела. Лишние килограммы в комплексе с неправильным питанием, плохой экологией и ежедневным стрессом переходят в ожирение. Данная патология провоцирует развитие гипертонии, заболеваний суставов, сахарный диабет и др.

Долгое сидение на одном месте способствует застою крови и лимфы в малом тазу, негативно отражаясь на работе кишечника и мочеполовой системы. Недостаток двигательной активности сказывается на кишечной перистальтике. Вследствие этого могут появиться запоры, которые со временем приобретают хроническую форму. В данном аспекте немалую роль играет и питание. Запор, в свою очередь, становится причиной другого неприятного заболевания – геморроя.

Нарушение кровообращения, застой крови и лимфы в органах малого таза могут способствовать развитию простатита у мужчин, а он в свою очередь ведет к снижению потенции и бесплодию. Для женщин застойные явления чреваты заболеваниями половой сферы, нарушениями менструального цикла и болезненными менструациями.

Малая подвижность приводит к тому, что кровь медленнее движется и недостаточно насыщает клетки кислородом и питательными веществами. Страдает весь организм.

Что же делать?

Лучшим решением всех проблем, связанных с неподвижным образом жизни – активное занятие спортом и минимальное нахождение в сидячем положении. Однако выполнить эти условия для офисных работников нереально, поскольку по долгу службы они вынуждены сидеть на протяжении длительного времени.

Первым шагом является преодоление лени, которая мешает Вам заботиться о своем здоровье. Снизить негативное влияние сидения помогут упражнения, коррекция питания и маленькие хитрости, которые Вы можете использовать на своем рабочем месте уже сегодня.

  1. Физические упражнения смогут компенсировать недостаточную двигательную активность. Посещение бассейна, фитнес-клуба, утренняя зарядка или пробежка, вечерняя прогулка окажут благоприятное воздействие на все системы и органы. Результаты исследований показывают, что риск развития заболеваний снижается по мере увеличения физической активности, независимо от того, сколько вы сидите. То есть можно вполне компенсировать сидячий образ жизни прогулками и физической нагрузкой.
  2. Сокращайте время в сидячем положении. Конечно, не каждый сможет себе позволить находиться как можно меньше в положении сидя, ведь для многих это рабочая необходимость. Однако можно сократить время пребывания в сидячем положении за счет отказа от компьютерных игр, бессмысленного времяпровождения в социальных сетях и прочей деятельности, не являющейся обязательной.
  3. По возможности добирайтесь на работу пешком. Если же такой вариант недопустим, оставляйте машину на дальней стоянке, чтобы была необходимость пройтись. В течение дня тоже старайтесь как можно больше ходить, откажитесь от лифта.
  4. Необходимо делать небольшие перерывы в работе. Старайтесь каждые 15-20 минут менять положение тела. Во время работы за компьютером следите за осанкой. Делайте небольшие разминки хотя бы каждый час: вставайте из-за стола, чтобы потянуться, сделать пару наклонов в стороны, размять ноги, пройтись по офису.
  5. Правильное питание. Откажитесь от вредных продуктов, таких как фастфуд, жирные, копченые, жареные блюда, магазинные полуфабрикаты, чипсы, газировка и пр. Употребляйте свежие овощи и фрукты, творог, нежирное мясо, пейте больше воды.

Сам по себе сидячий образ жизни нельзя считать приговором. Если Вы вынуждены проводить по восемь часов в офисе, это вовсе не означает, что у Вас однозначно будет ожирение, геморрой или проблемы с сердечно-сосудистой системой. Всего этого с Вами не случится, если Вы будете следить за своей физической активностью в течение дня. Зная, к чему приводит сидячий образ жизни, Вы не дадите этому явлению современной жизни испортить свое здоровье.

Берегите себя и будьте здоровы!

Врач — методист ГБУЗ «ВОЦМП»

Евстигнеева Ю.В.

По информации оф. сайта ВОЦМП

Влияние малоподвижного образа жизни на простатит

Природой задумано, что мужчина должен быть физически активным. Однако сегодня все больше представителей сильного пола ведет малоподвижный образ жизни. Это может быть связано с необходимостью работы в статичном положении (например, за компьютером), привычкой к пассивному отдыху и многими другими факторами. В результате мужское здоровье часто страдает от недостатка физических нагрузок.

Почему гиподинамия приводит к простатиту

При отсутствии физической активности в области малого таза нарушается микроциркуляция крови и лимфы. В результате предстательная железа не получает достаточного количества кислорода, что ведет к нарушению ее работы. Застой крови в области малого таза также способствует снижению местного иммунитета и созданию благоприятных условий для развития патогенных микробов. Бактерии могут проникнуть в простату из уретры, мочевого пузыря и других органов мочеполовой системы. В результате железа воспаляется, и мужчину начинают беспокоить боли, учащенное мочеиспускание и другие неприятные симптомы простатита.

Что делать для профилактики простатита

Делайте гимнастику в течение дня. Простатит часто развивается у мужчин, которые в силу профессии подолгу находится в статичном положении – программистов, водителей, специалистов call-центров и т. д. Особенно подвержены этому риску мужчины в возрасте (старше 40 лет), которые также могут страдать от аденомы простаты. Если вы входите в группу риска, не забывайте в течение каждого часа делать небольшую разминку. Пройдитесь по лестнице, сделайте несколько приседаний и наклонов, выполните вращения тазом. Такая гимнастика отнимает всего 5‑7 минут, но при этом значительно снижает возможность застоя крови. С помощью специального комплекса упражнений, направленных на улучшение кровоснабжения в области малого таза, можно вылечить простатит застойного характера.

Измените режим отдыха. Привычка проводить свободное время перед экраном телевизора или за компьютером также не способствует здоровью предстательной железы. Попробуйте различные виды активного отдыха, например пешие прогулки, катание на роликовых коньках или игру в пейнтбол. Если вы предпочитаете велосипедный или конный спорт, будьте осторожны: неправильно подобранное седло может привести к хронической травме простаты. Старайтесь в выходные дни уделять больше внимания своему здоровью и укреплению иммунитета.

Нормализуйте ритм половой жизни. Одним из лучших средств профилактики застойных явлений в простате является регулярный секс. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, ритмичность интимных контактов особенно важна для вас. В процессе эякуляции естественным путем происходит массаж простаты и из железы удаляется выработавшийся секрет. Для нормального функционирования простаты достаточно двух-трех сношений в неделю. Особенно важно, чтобы каждый половой акт заканчивался семяизвержением. Если по тем или иным причинам интимная близость невозможна, снимайте сексуальное напряжение путем мастурбации. 

Почему сидячий образ жизни убьет тебя раньше алкоголя и сигарет

Ну что, спокойно сидишь, никого не трогаешь и готовишься насладиться этой статьей? А зря! Ведь она про то, что сидеть на самом деле ужасно вредно. Даже если ты перед этим сходил в спортзал!

За последние 70 лет человечество активно менялось, и теперь для выживания нам необязательно вставать спозаранку, чтобы вскопать огород, натаскать воды, наколоть дров и с чувством выполненного долга отправиться на пахоту. Сейчас мы просто можем сидеть в офисе, за рулем автомобиля или даже дома у компьютера, чтобы текущих на счет денег хватало на хлеб, ящик пива и отпуск в Турции. Однако за всю эту кажущуюся легкость бытия нам приходится расплачиваться собственным здоровьем.

Ты наверняка догадываешься, к чему мы клоним: из-за офисной жизни нам всем катастрофически не хватает физической активности, такой естественной, когда пищу приходится добывать, а не заказывать готовую по телефону. Всем очевидно, что активный образ жизни улучшает ее качество и сокращает риск смерти и заболеваний. Но даже если мы считаем, что сполна удовлетворяем потребности организма в движении, потому что не только купили абонемент в фитнес-клуб, но и проводим там по часу каждый день (хотя кого мы обманываем?), все оставшиеся 15–16 часов бодрствования мы двигаемся мало — преимущественно сидим. Тут и встает вопрос: а важно ли то, каким образом мы проводим большую часть своего дня? Важно ли, например, что мы сидим все это время, а не прогуливаемся или хотя бы стоим? Увы, последние исследования позволяют предположить, что это действительно очень и очень важно. Сидячий образ жизни существенно сокращает продолжительность жизни!

Вставай, страна огромная!

Прежде чем заказывать саван и начинать ползти на кладбище, важно дать определение термину «сидячий образ жизни». Пассивным или сидячим состоянием считается такое, при котором мы крайне мало расходуем энергию (определяется как менее 1,4 метаболического эквивалента, то есть меньше половины того, что твое тело расходует без твоего вмешательства на дыхание, пищеварение, моргание и т. п.). Расход энергии сокращается до 1,5 метаболического эквивалента, как только твое тело перемещается в сидячее или лежачее положение. Есть некоторые примечательные исключения, когда можно умудриться сидеть активно — например, занимаясь на велотренажере или лежа на скамейке под штангой, — однако их очень и очень мало. Таким образом, если большая часть твоего дня проходит в состоянии пассивности, ты ведешь сидячий образ жизни.

Малоподвижный образ жизни приводит к отупению и ранней смерти

Идея о том, что малоподвижный образ жизни вреден для здоровья, давно превратилась в докучливый трюизм. Однако новейшие исследования свидетельствуют, что опасность гиподинамии значительно выше, чем предполагалось ранее. Оказалось, что недостаток физической активности по своей летальности сравним с курением. Более  того, пренебрегающие физнагрузками индивиды умирают не только молодыми и толстыми, но и глупыми.
 
Медицинский журнал Lancet обнародовал доклад группы британских ученых, согласно которому из-за болезней, вызванных малоподвижным образом жизни, ежегодно умирает до 5,3 млн человек ежегодно. Физическими нагрузками в мире пренебрегают порядка трети взрослых людей, так что вполне можно говорить о пандемии, ведь, по данным исследователей, каждый десятый случай преждевременной смерти обусловлен заболеваниями, причиной которых стала гиподинамия. Среди них ишемическая болезнь сердца, диабет второго типа, злокачественные опухоли молочной железы и толстой кишки.
 
Причем наиболее безалаберны в этом плане жители развитых стран. Так, сидячий образ жизни в Великобритании ведут две трети взрослых людей, то есть двое больше, чем в среднем по миру.

Лень – проблема государства

Успешно противостоять этой пандемии смертельно опасной лени, полагают медики, можно только на государственном уровне. Необходимо менять всю концепцию пропаганды здорового образа жизни: акцентировать внимание граждан не столько на плюсах физических упражнений, сколько на рисках малоподвижного образа жизни. 
 
«Мы должны сделать, все, что в наших силах, чтобы физическая активность стала неотъемлемой частью повседневной жизни людей. И весомую роль в достижении этой цели будет играть формирование подходящей социальной среды, – отмечает президент Британского совета по здравоохранению профессор Линдси Дэвис. — К примеру, если человек не чувствует себя в безопасности в местном парке, он вряд ли захочет совершать там пробежки и делать физические упражнения». 
 
В качестве примера для подражания авторы доклада приводят столицу Колумбии, семимиллионную Санта-Фе де Богота. Тамошние власти запретили движение автотранспорта в центре города по воскресеньям. И более миллиона жителей южноамериканского мегаполиса пользуются этой свободой от машин для пеших и велосипедных прогулок. Причем каждый пятый из них, как показывают опросы, остался бы дома, если б автомобильное движение не было перекрыто.
 
Мыслители предпочитают активность
Однако пагубное влияние дефицита физической активности не ограничивается проблемами с сердцем или кишечником. Малоподвижный образ жизни плохо сказывается и на деятельности мозга. Попросту говоря, чем ленивее человек, тем он глупее. Об этом сегодня пишет сетевое бизнес-издание Inc.com.

Исследовательница из немецкого Института человеческого развития имени Макса Планка Сабина Шефер поставила нехитрый эксперимент. Она сравнила способности детей и подростков к запоминанию, когда они сидят и когда идут. И выяснилось, что память у испытуемых работала значительно лучше, когда они передвигались в свободном темпе, чем когда сидели или должны были идти с заданной скоростью.

Проще говоря, когда человек совершает физические упражнения, но не зациклен на них, то улучшается также и интеллектуальная активность, поскольку задействуются запасы энергии, часть которой направляется в мозг. Недаром многие выдающиеся ученые, например Эйнштейн и Дарвин, так любили пешие прогулки. А философская школа великого античного мыслителя Аристотеля вообще получила название перипатетиков (др.греч. peripateo — прогуливаться) от его привычки читать лекции на ходу.

К чему приводит сидячий образ жизни? О простой причине возникновения стресса.

К чему приводит сидячий образ жизни? О простой причине возникновения стресса.

Эта статья посвящается всем офисным работникам и не только им…

Краткий экскурс в историю.

Много тысяч лет назад жил-был древний человек. Каждый день перед ним вставали непростые задачи выживания: то мамонта нужно было поймать для пропитания, то от хищника убежать, то еще какой подвиг совершить. С этими непростыми задачами древний человек справлялся легко: ведь миллионы лет эволюции идеальным образом приспособили его тело для задач выживания.

Например, увидев мамонта, в его организме начинали происходить мудрые приспособительные механизмы: его сердце начинало биться чаще, дыхание становилось глубже, в результате чего к мышцам поступало больше крови, богатой кислородом. Человек гнался за мамонтом, расходуя ту энергию, которая освобождалась в мышцах в результате усиления их кровоснабжения.

Похожие процессы происходили, когда человеку нужно было убежать от хищника. А когда у древнего человека выдавались спокойные деньки, и не нужно было за кем-то гнаться или от кого-то убегать, он не сидел часами где-нибудь в пещере или под деревом. Он ходил собирать ягоды и травы и делал другие полезные древние дела. В общем, жизнь древнего человека была наполнена движением.

Вернемся в нашу эпоху

С точки зрения эволюции, прошло совсем мало времени, а образ жизни человека резко изменился. Теперь человек встает утром по будильнику с кровати, принимает душ и после чашки кофе к девяти или десяти плетется на работу. Там он садится в кресло, включает компьютер и в таком положении пребывает до обеда. После перерыва на обед и до самого вечера сидение перед компьютером продолжается.

В общем, жизнь современного человека стала намного комфортнее: ему уже не надо жить в лесу, мокнуть под проливным дождем и спасаться от диких животных. Сидеть в теплом помещении в мягком кресле, прямо скажем, значительно приятнее. Но есть одно но…

Вот в середине рабочего дня человеку поступает телефонный звонок, и он узнает, что возникли серьезные проблемы в реализации его проекта. Человек начинает нервничать. И тут на помощь приходит тело. После миллионов лет эволюции мудрое тело знает: если возникла проблема, значит нужно мобилизоваться, ведь сейчас нужно будет либо мамонта догонять, либо от кого-то убегать.

Про компьютеры, проекты и офисную жизнь тело не в курсе. Поэтому оно увеличивает частоту сердечных сокращений, готовит мышцы к работе, наполняя их кровью, богатой кислородом. Оно готово бежать за мамонтом, но его обладатель ведет себя странным образом: он почему-то сидит в офисном кресле, строчит письма по электронной почте, совершает телефонные звонки и занимается тому подобной ерундой. Тело в шоке. Куда ему девать ту энергию, которую оно приготовило для погони за мамонтом? Мышцы, не получившие двигательной разрядки, остаются в напряжении, а человек, возвращаясь домой, чувствует физическую усталость и дискомфорт, от которого он никак не может освободиться.

А еще за миллионы лет тело привыкло к тому, что человек постоянно двигается. Движение не только поддерживает физическое здоровье тела, оно влияет также и на эмоциональное благополучие. Во время движения от рецепторов, находящихся в мышцах и связках, в мозг поступает информация, которая регулирует работу нервной системы и в том числе влияет на тонус, настроение, эмоциональную устойчивость. Думаю, что многие знают, как меняется эмоциональный настрой после физической тренировки.

И вот человек сидит в своем удобном кресле, совершая минимум движений. Этот факт сам по себе уже является существенным стрессом для тела.

Что же делать?

Если Вы чувствуете, что Ваша жизнь проходит в состоянии стресса, подумайте: достаточно ли физической активности Вы получаете? Найдите способ добавить движение в свою жизнь. Запишитесь в тренажерный зал, бассейн, на танцы или йогу. Начните бегать по утрам или выделите себе время для того, чтобы пройтись пешком по парку.

С помощью физической активности Вы израсходуете ту энергию, которая была приготовлена телом для погони за мамонтом и не использовалась по назначению, а также будете поддерживать себя в хорошем тонусе, повысите свою эмоциональную стабильность.

Конечно же, не всегда с состоянием стресса удается справиться только при помощи физической активности. Для повышения собственной стрессоустойчивости лучше всего использовать комплексный подход, где движение – это не единственный, но очень важный компонент. Возможно, что Вам также полезно будет разобраться, почему Вы воспринимаете ту или иную ситуацию настолько серьезно, что тело уже готовится к добыче мамонта или к тому, что нужно убегать. Но это уже совсем другая история.

Комплексы упражнений для тонуса мышц при сидячей работе — Роспотребнадзор информирует — Новости — Главная — Официальный сайт городского округа Карпинск

2 июня 2021

Комплексы упражнений для тонуса мышц при сидячей работе

Ученые и врачи уже более 30 лет предупреждают о вреде сидячей работы, но сегодня эта проблема стоит как никогда остро. Современная деятельность рождает новые профессии, которые не предполагают никаких физических нагрузок. Чаще всего такая работа связана с компьютером, за счет чего формируются новые факторы риска. Чтобы сохранить свое здоровье, нужно выполнять упражнения при сидячей работе.

Тяжкие последствия сидячей работы

Как утверждают исследователи, организм людей, ведущих сидячий образ жизни, стареет раньше на 5-10 лет. Малоподвижная работа приводит к нарушению осанки, набору лишнего веса, ухудшению зрения и ряду других заболеваний.

В первую очередь страдает позвоночник. Действительно, более 80% офисных работников ощущают неприятные болевые ощущения в спине. Медики признали, что именно отсутствие двигательной активности и сидячая работа – основная причина остеохондроза. Наш позвоночник представляет собой массивную и большую кость. Во время работы за компьютером или документами, он обычно находится в неудобном сжатом и искривленном положении. Это приводит к образованию в хрящах мелких трещин и разрушений, которые приводят к уменьшению самого хряща.

Большинство офисных работников страдают от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Однотипная поза на протяжении всего дня приводит к нарушению кровоснабжения головного мозга. Это способствует возникновению головных болей, повышению утомляемости, ухудшению памяти, нарушению артериального давления. Также может развиться нарушение сердечного ритма и боли в сердце.

Сидячая работа – основная причина сильной слабости, боли в мышцах, диабета, запоров и геморроя. Работа с компьютером негативно сказывается на зрении. Возникает «офисный синдром», признаки которого – покраснение глаз, ощущение песка в глазах, сухость. Несмотря на риски, связанные с сидячим образом жизни, офисные работники, кассиры продолжают свою трудовую деятельность.

 

Учимся сидеть правильно

Главная ошибка людей, ведущих сидячий образ жизни, – неправильная осанка. Для начала нужно научиться себя контролировать во время работы. Спина должна быть ровной, а не сутулой. Ни туловище, ни голову нельзя наклонять вперед. Необходимо следить за тем, чтобы живот был слегка напряжен, а подбородок – параллелен полу. Поясница должна опираться на спинку кресла, а верхняя часть спины держаться за счет собственных мышц. Нельзя заваливаться на один бок, т.к. это приводит к образованию s-образного сколиоза. Опора на одну руку (например, на ту, что свободна от компьютерной мышки) также приводит к нарушению осанки, что влечет за собой возникновение заболеваний. Положение «ногу на ногу» нарушает осанку, развивая проблемы в поясничном отделе позвоночника. Правильным считается положение, в котором ноги расположены вместе. Желательно пользоваться подставкой, чтобы уровень колен был выше уровня бедер.

Но даже если вы научитесь правильно сидеть в течение всего дня, вероятнее всего вы все равно будете испытывать дискомфорт в спине. Избавиться от него помогут физические упражнения. Итак, какие упражнения можно делать на своем рабочем месте? Для офисной зарядки нужно несколько минут, все упражнения достаточно повторять 5-10 раз, в зависимости от времени, которым вы располагаете и уровня дискомфорта. Упражнения при сидячей работе необходимо делать для всех отделов позвоночника и групп мышц. Начинать лучше всего с шейного отдела.

 

Упражнения для шеи при сидячей работе

В положении сидя согните шею, максимально приблизив подбородок к груди, после чего медленно наклоните голову назад, стараясь заглянуть за спину. Разгибание шеи необходимо делать на вдохе, а сгибание на вдохе. Повторить 5 раз.

Поверните голову влево, зафиксируйте ее в таком положении, а затем сделайте поворот вправо. Повторить 5-10 раз.

В положении сидя «нарисуйте» носом в воздухе цифры от 0 до 9, прорисовывая все элементы. Амплитуда движений шеи должна быть полной.

Аккуратно вращайте голову 2-3 раза сначала по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Это упражнение не только укрепляет мышцы шеи и заставляет работать позвонки, но и тренирует вестибулярный аппарат.

Обхватите затылок руками и сложите их в замок. Надавите ими на затылок, и в это же время опускайте голову назад, оказывая сопротивление. Это упражнение хорошо развивает мышцы шеи.

 

Разминка грудного и поясничного отдела позвоночника

Это упражнение нужно делать сидя на стуле с невысокой спинкой. Руки ложатся на затылок, обхватывая друг друга (в замок). Нужно прогнуться назад, чтобы спинка стула упиралась вам в спину. На вдохе прогибаемся назад, на выдохе наклоняемся вперед. Упражнение повторяется 4 раза.

Исходное положение: сидя на стуле с ровной спиной, ноги немного врозь. Необходимо поднять руки вверх, обхватить правой рукой левое запястье. Затем наклониться вправо, натянув левую руку. При этом должно ощущаться напряжение всех мышц с левой стороны. После этого поменять положение рук и сторону наклона. Повторить 5-10 раз в каждую сторону.

Упражнение «ножницы» в горизонтальной плоскости 5-10 раз. На вдох руки сводятся возле корпуса, на выдох разводятся в сторону.

Сядьте на середину стула, немного расставив ноги. Возьмитесь правой рукой за правый край сидения. Левую руку положите на наружную часть правого бедра. Немного потянитесь, поворачивая корпус вправо. На несколько секунд сохраните это положение, ощущая напряжение мышц спины. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь и повторите упражнение, сменив руку и сторону поворота.

Исходное положение: сидя на стуле, руки на плечи. Необходимо делать круговые вращения руками сначала вперед, затем назад. Повторить 10 раз.

 

Тренинг для мышц живота

Втяните живот, досчитайте до 5, вернитесь в исходную позицию. Повторите 10 раз. Со временем желательно увеличить время счета до 10, а количество повторов упражнений – до 20. Кстати, это упражнение можно делать не только дома или в офисе, но и по дороге на работу: в автобусе, в метро и т.д., ведь внешне практически не видно физического напряжения мышц.

Нужно напрягать мышцы живота, считая при этом до 5. Со временем, как и в первом упражнении, можно увеличивать нагрузку.

 

Упражнения при сидячей работе нужно приучить себя делать минимум 3 раза в неделю. Если вы ощущаете постоянную боль в спине, нужно обратиться к врачу, ведь некоторые упражнения, направленные на скручивание позвоночника, могут негативно сказаться на здоровье. Приучите себя ежедневно ходить минимум 30 минут в день. Главное правило при сидячей работе — больше двигайтесь. Даже если вы просто пройдетесь в буфет или в магазин – организм получит необходимую разрядку. Старайтесь пройтись пешком хотя бы пару остановок, вместо того, чтобы ехать с работы или на работу в душной маршрутке.

Назад к списку

Самые большие риски для здоровья сидячего образа жизни

Как для вас выглядит обычный день? Возможно, вам предстоит долгая дорога в офис и обратно, где вы проводите весь день, сидя за письменным столом. После работы вы водите детей на тренировки, а когда, наконец, возвращаетесь домой, вы вымотаны, поэтому сидите и отдыхаете перед экраном. Легко перейти к малоподвижному образу жизни, но существуют серьезные риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни и отсутствием физической активности.

Все больше людей работают и ведут менее физически активный образ жизни, чем в прошлом.Мы также лучше осведомлены о рисках для здоровья, связанных с малоподвижным образом жизни.

Риски малоподвижного образа жизни и отсутствия физической активности

Мышечная слабость

Ваши мышцы со временем слабеют без использования. Это затрудняет получение удовольствия от физической активности, что еще больше способствует малоподвижному образу жизни.

Болезнь сердца

Ваше сердце — это мышца, и ему тоже нужны упражнения, чтобы оставаться здоровым. Отсутствие физической активности увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, инсульта и сердечного приступа.Это также приводит к плохой циркуляции.

Ожирение

Отсутствие физической активности увеличивает риск избыточного веса или ожирения; вы не сжигаете столько калорий сидя. Это также может повлиять на ваш метаболизм и способность вашего организма расщеплять жиры и сахара.

Остеопороз

Малоподвижный образ жизни повышает риск развития остеопороза, состояния, при котором кости становятся слабыми и ломкими. Чем старше вы становитесь, тем сложнее поддерживать плотность костей.

Диабет

Люди, которые не физически активны, подвержены более высокому риску развития диабета 2 типа, чем те, кто регулярно занимается спортом.

Проблемы психического здоровья

Сидячий образ жизни увеличивает риск возникновения проблем с психическим здоровьем, таких как тревога и депрессия.

Проблемы со сном

Одним из многих преимуществ физической активности для здоровья является то, что она помогает вам качественно спать каждую ночь. Регулярная физическая активность помогает вам заснуть и спать всю ночь.

Общие проблемы со здоровьем

Отсутствие физической активности на протяжении всей жизни увеличивает риск возникновения различных проблем со здоровьем по мере старения, включая травмы в результате падений из-за ослабления костей и мышц.Малоподвижный образ жизни снижает качество жизни в пожилом возрасте.

Взрослым необходимо как минимум 150 минут умеренной активности в неделю. Это чуть более 21 минуты в день. #EveryMinuteCounts Нажмите, чтобы твитнуть

Каждая минута на счету

По данным CDC, менее одного из четырех взрослых американцев соответствуют минимальным рекомендациям по аэробным упражнениям и укреплению мышц, установленным Руководством по физической активности для американцев.

В прошлом только «активные минуты» — физическая активность в течение как минимум 10 минут за раз — учитывались при подсчете вашего ежедневного общего количества, но в недавнем обновлении Рекомендаций по физической активности для американцев говорится, что каждая минута физической активности засчитывается в счет ваша ежедневная цель.

Так как же перестать вести сидячий образ жизни? Возможно, вы чувствуете, что у вас нет времени на упражнения. Вам не нужно выделять 30 минут или час каждый день для физической активности. Некоторые исследования показывают, что лучше прервать активность в течение дня, чем заниматься спортом в течение 30 минут и вести сидячий образ жизни в течение остальных 23 часов.

Как бороться с малоподвижным образом жизни

Вот несколько советов, которые помогут вам достичь целей в области физической активности

  • Многозадачность, если у вас нет свободного времени.Работа во дворе и домашние дела, требующие движения, такие как подметание, мытье полов и вытирание пыли, могут считаться физической активностью.
  • Найдите творческие способы быть более активными: играйте в активные игры со своей семьей, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, паркуйтесь позади парковки, бросьте вызов друзьям и семье, чтобы узнать, кто может быть самым активным.
  • Передвигайтесь пешком или на велосипеде, когда это возможно.
  • Найдите время для физической активности. Старайтесь сокращать физическую активность при любой возможности.Отправляйтесь на прогулку или займитесь спортом во время обеденного перерыва. Идите, а не сидите, если вы рано на встречу или встречу.
  • Возможно, вам придется добавить немного активного времени в учебный день, пока активность не станет просто здоровой привычкой и нормальной частью жизни.

Некоторые люди, которые долгое время не двигались физически, могут быть не в состоянии выполнять рекомендуемые 150 минут активности каждую неделю. Поговорите со своим лечащим врачом, если у вас есть вопросы о физических упражнениях и объеме физической активности, который вам подходит.

Борьба с малоподвижным образом жизни детей. Часть 1 — Лучший уход за детьми — Расширение штата Пенсильвания

Малоподвижный образ жизни – основная причина нездоровья детей. Учитывая количество времени, которое дети проводят вне дома (например, в дошкольных учреждениях и детских садах), воспитатель и программа играют ключевую роль в пропаганде физической активности и здорового образа жизни.

Идем дальше: объединяйтесь!

Исследования показывают, что дети должны приобщаться к здоровому образу жизни из разных источников в своей жизни.Помогите детям «перейти» к активному образу жизни, устанавливая связи:

Родители

Узнайте, чего родители хотят от своих детей в плане физической активности. Знайте историю здоровья своего ребенка и опасения или предложения, которые у него есть для планирования физической активности. Делитесь знаниями и рекомендациями из надежных медицинских источников, таких как Американская академия педиатрии www.AAP.org, Президентский совет по физической культуре и спорту www.fitness.gov и руководства по физической подготовке Департамента образования вашего штата.

Сообщество

Подключайтесь к источникам, которые хорошо осведомлены о проблемах здоровья детей и могут предложить услуги, такие как педиатры, учителя физкультуры, совместные педагоги по расширению знаний, службы парков, консультанты по вопросам здоровья, физиотерапевты и эрготерапевты и натуралисты.

Программа и персонал

Планируйте вместе, чтобы создавать позитивные, не сидячие занятия и среду. Не забудьте включить взрослых из сторонних программ, которые могут работать с детьми, таких как специалисты по раннему вмешательству или школьные медсестры, повара и так далее.Обсудите современные тенденции использования электроники и ее влияние на детей. Разработайте программу, предусматривающую достаточное количество времени для физической активности как в структурированном, так и в неструктурированном виде.

Дети

Узнайте об интересах, способностях, симпатиях и антипатиях детей. Попросите совета и помощи в планировании физической активности и настройке окружающей среды, например, в создании полосы препятствий из легкодоступных и безопасных объектов.

Рекомендуемая физическая активность

Американская академия педиатрии (AAP) разработала соответствующие возрасту рекомендации по физической активности.Ниже приведены рекомендации AAP для младенцев, детей ясельного возраста и детей дошкольного возраста (4–6 лет):

.

Все дети от рождения до шести лет должны иметь возможность от двух до трех раз в день активно играть на свежем воздухе, если позволяет погода. Они должны участвовать в двух или более структурированных или проводимых учителем мероприятиях в день, таких как игры, которые предполагают активное движение, будь то в помещении или на открытом воздухе. Также рекомендуются возможности для постоянного развития соответствующих возрасту крупной моторики и двигательных навыков.Рекомендации по возрасту включают следующее:

Младенцы

В возрасте от рождения до двенадцати месяцев младенцев следует выводить на улицу два-три раза в день в зависимости от переносимости. Они должны контролировать время на животе каждый день, когда они бодрствуют. Медицинские работники должны взаимодействовать с бодрствующим младенцем на животе в течение коротких периодов времени (3-5 минут) и увеличивать это время, когда младенец показывает удовольствие от этой деятельности.

Малыши

Детям в возрасте от 12 месяцев до трех лет следует выделять 60-90 минут в восьмичасовой день для активной физической активности, включая бег.Это может быть игра в помещении или на улице. Детям в возрасте до двух лет нельзя проводить время у экрана.

Дети дошкольного возраста

Следует поощрять свободную игру с упором на веселье, игривость, исследования и эксперименты, не забывая при этом о безопасности и надлежащем надзоре. Дошкольникам следует выделять 90-120 минут активных игр каждый день. Кроме того, родители и опекуны должны сократить сидячий образ жизни на машине и коляске и ограничить время, проводимое перед экраном, до двух часов в день.

Активная игра необходима для роста и развития маленьких детей. Его не следует удерживать в качестве средства наказания, поскольку это контрпродуктивно. Дети также не должны бездействовать более 15 минут за раз, за ​​исключением приема пищи и сна. Даже использование детского оборудования, такого как качели и детские кресла, должно быть ограничено короткими периодами времени.

Ежедневная физическая активность имеет много преимуществ, включая развитие костей, улучшение сна, развитие социальных и когнитивных навыков и создание основы для здорового поведения, которое поможет снизить риск хронических заболеваний во взрослом возрасте.

Подключение к улице

Недавние исследования показывают, что количество времени, которое американские дети проводят на улице, за последние два десятилетия сократилось на 50 процентов. Исследования также показывают, что сейчас дети проводят 44,5 часа в неделю перед каким-либо электронным экраном. Одним из основных результатов сокращения времени нахождения на природе является снижение физической активности. Время на природе необходимо для поддержания физической активности, а также, как говорят, для улучшения успеваемости, концентрации, баланса, координации и самооценки, а также для снижения тяжести симптомов синдрома дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ).

«Выходи на улицу и играй» — это слова, которые многие организации, занимающиеся вопросами окружающей среды и здоровья, хотят вернуть в повседневный репертуар. Многие группы призывают к «Призыву к действию», чтобы пропагандировать пользу для здоровья от ежедневных неструктурированных игр на свежем воздухе для детей и семей.

Источники:

  • Американская академия педиатрии. «Активный здоровый образ жизни: профилактика детского ожирения за счет увеличения физической активности». Совет по спортивной медицине и фитнесу и Совет по школьному здоровью.
  • Американская академия педиатрии. 1 мая 2000 г. «Физическая культура и активность в школе». Педиатрия 105 (5): 1156-1157. http://pediatrics.aappublications.org/content/105/5/1156.full.html
  • Американская академия педиатрии. «Поощрение физической активности». http://www.aap.org
  • Гинзбург, Кеннет Р. «Американская академия педиатрии говорит, что свободная и неструктурированная игра полезна для здоровья и необходима» Children and Nature Network. www.childrenandnature.org
  • Здоровый уход за детьми.www.healthychild.net
  • Лув, Ричард. 2005. Последний ребенок в лесу: спасение наших детей от синдрома дефицита природы. Чапел-Хилл, Северная Каролина: Algonquin Books.
  • Макдональд, Энн. Ноябрь 2007 г. «Развитие мозга в детстве». Фонд Дана. www.dana.org
  • Национальная ассоциация дикой природы. Зеленый час. www.nwf.org
  • PA Департамент образования. «Физическая активность во время и после учебного дня». План действий школьного округа Пенсильвании.
  • Пика, Рэй. 2006.Разбег: как игра, физическая активность и свободное время создают успешного ребенка. Нью-Йорк: Марлоу и компания.

СОВЕТЫ 11-8

8 Наибольший риск для здоровья, связанный с малоподвижным образом жизни

Похоже, мы должны обратить внимание на те «Вы все еще смотрите?» всплывающие окна в наших любимых телевизионных программах, в конце концов. Эти напоминания сигнализируют нам, что пора вставать и разминать ноги. Благодаря постоянному доступу к развлечениям, покупкам и работе через компьютеры и телевизоры сидячий образ жизни стал проще и комфортнее, чем когда-либо прежде.

Отличный способ быстро растянуться — с Aaptiv. Вы быстро расслабитесь и вернетесь к своему шоу.

Такой образ жизни, возможно, медленно ведет наш разум и тело по отрицательной спирали здоровья. Существует бесчисленное множество заболеваний и состояний, связанных с сидячим образом жизни. Как будто сидеть в течение длительного периода времени может быть новым курением. Здесь эксперты в области здоровья и хорошего самочувствия объясняют множество недостатков, связанных с отсутствием регулярной физической активности и слишком долгим сидением.

 

1. Прибавка в весе

Специалист по физиотерапии Келлен Скантлбери, доктор медицинских наук, говорит: «Ожирение стало эпидемией в этой стране главным образом потому, что люди не двигаются, как раньше. Длительное сидение мешает нам сжигать калории, а когда мы едим больше калорий, чем сжигаем, мы набираем вес».

В целом, объясняет он, сидячий образ жизни приводит к меньшему количеству движений в течение дня. «Эта ограниченная активность действительно может набрать вес. Известно, что умеренные физические нагрузки от трех до пяти раз в неделю помогают людям контролировать свой вес.Если вы хотите сбросить лишний вес, вам нужно работать на частоте от 50 до 70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений».

2. Остеопороз

Хотите верьте, хотите нет, но первые космонавты, отправившиеся в космос, вернулись с остеопорозом. Кэролин Дин, доктор медицинских наук, автор энциклопедии Future Health Now, утверждает, что это произошло из-за отсутствия гравитации. «Кости нуждаются в том, чтобы мышцы тянули их, чтобы они оставались здоровыми и чтобы кости вращались». Хотя она признает, что это крайний случай, это служит напоминанием о том, что может произойти с вашим телом, когда вы ведете малоподвижный образ жизни.

Скантлбери добавляет: «Остеопороз классифицируется как снижение плотности костной ткани. Человек с остеопорозом более склонен к перелому кости, потому что он слабее, чем кости человека того же возраста без остеопороза». Хотя это кажется нелогичным, правда в том, что чем больше мы нагружаем наши кости, тем сильнее они становятся. «Когда кто-то ведет малоподвижный образ жизни и не проводит много времени стоя, его кости таза и голени становятся склонными к остеопорозу. Такие занятия, как стояние и силовые тренировки, отлично снижают риск развития остеопороза», — говорит Скантлбери.

3. Сердечно-сосудистые заболевания

«Сидеть на стуле неестественно», — говорит кардиолог Роберт Гринфилд, доктор медицинских наук. туалет. Доктор Гринфилд подчеркивает, что длительное сидение и малоподвижный образ жизни могут привести к замедлению и застою кровотока в нижних конечностях. Это может вызвать образование сгустков крови, которые могут попасть в область сердца и легких.

Подобно тому, как путешественникам рекомендуется вставать и ходить по салону во время полета, людям, сидящим в офисных креслах или смотрящим телевизор весь день, рекомендуется делать то же самое. Здоровье сердца очень важно, поэтому наряду с питанием вашего тела полезной для сердца пищей вы также должны включать в себя движение и физические упражнения.

4. Диабет 2 типа

«Постоянные физические упражнения на регулярной основе повышают уровень здорового холестерина ЛПВП и снижают нездоровый холестерин ЛПНП и триглицериды», — говорит Дин.«Он также снижает уровень сахара в крови и повышает чувствительность к инсулину, что может предотвращать и/или лечить диабет. Одно исследование показало, что всего два с половиной часа быстрой ходьбы в неделю снижают риск развития диабета на 30 процентов». Она добавляет, что программы аэробики и сопротивления улучшают чувствительность к инсулину больше, чем только аэробные тренировки.

5. Хроническая боль

«Самый большой риск для здоровья людей, ведущих малоподвижный образ жизни, — это развитие хронических болей в спине и шее. Когда мы долго сидим, наши мышцы становятся жесткими и слабыми.Это приводит к плохой осанке, что приводит к болям в спине и шее. Кроме того, наш позвоночник сжимается во время сидения, и это может в конечном итоге привести к серьезным проблемам, таким как выпячивание и грыжи межпозвоночных дисков, что является болезненным состоянием», — говорит Леон Турецкий, сертифицированный персональный тренер NASM и специалист по корректирующим упражнениям.

Кроме того, когда мышца начинает истощаться, могут возникнуть такие состояния, как атрофия мышц. Общим признаком того, что ваше тело подвергается атрофии мышц, является то, что одна из конечностей тела кажется меньше другой.

6. Венозный застой

«Венозный застой — это состояние, при котором плохой венозный кровоток вызывает гиперпигментацию кожи и изменение ее текстуры», — говорит сертифицированный ортопед София Соломон, D.P.M. «Это состояние ослабляет кожу, подвергая вас риску изъязвлений и инфекций. Теленок работает как насос, откачивающий кровь обратно к сердцу и в кровоток. Когда мы ведем сидячий образ жизни, кровь застаивается в ногах. Продукты крови, такие как гемосидерин, просачиваются в наши ткани, вызывая гиперпигментацию и разрушение кожи.Венозный застой является фактором риска тромбоза глубоких вен, который может привести к легочной эмболии или даже смерти».

7. Потеря равновесия

«На мой взгляд, самый большой риск малоподвижного образа жизни — это потеря равновесия», — говорит Кэтрин Тинги, тренер по йоге и медитации. «Мы часто слышим о повышенном риске ожирения и [высокого] холестерина при малоподвижном образе жизни, но упускаем из виду механические последствия для организма. Наши тела созданы для движения».

Она объясняет, что наше равновесие страдает, потому что простой акт ходьбы требует, чтобы тело на мгновение балансировало на одной ноге.Откажитесь от ходьбы, и ваши мышцы нижних конечностей вместе с позвоночником атрофируются. «Вы не сможете удержать свое тело против силы гравитации. Ваш риск падения увеличивается в геометрической прогрессии, так как баланс решает все!» Падение из-за плохого равновесия может привести к таким травмам, как переломы костей и разрывы мышц.

Хотите увеличить свой баланс в целом? Попробуйте йогу с Aaptiv, и вы будете двигаться с легкостью.

8. Депрессия

Малоподвижный образ жизни также может влиять на ум.Психотерапевт Кевон Оуэн говорит: «Тело любит двигаться. Ему это так нравится, что он реагирует на активность, вырабатывая дофамин, химическое вещество мозга, которое сигнализирует об удовольствии. С другой стороны, депрессия подпитывается сидячим образом жизни и недостатком дневного света. Поскольку сидячий образ жизни продолжается, люди могут терять способность быть такими же активными или мобильными, что вызывает еще большую депрессию. Что первично, малоподвижный образ жизни или депрессия? Это сложно, потому что это может идти в обоих направлениях. Но вы должны знать, что малоподвижный образ жизни и клиническая депрессия, безусловно, часто встречаются вместе.”

Чтобы избежать рисков для здоровья, связанных с малоподвижным образом жизни, постарайтесь включить в свой распорядок дня больше физических упражнений. Помните, что все с чего-то начинают, и нормально начинать медленно. Важно то, что вы двигаетесь и ваша кровь течет. Если вы беспокоитесь о длительном сидении на работе, принесите в офис свои оздоровительные процедуры в виде письменного стола или фитбола в качестве стула.

6 способов, которыми малоподвижный образ жизни может вызвать несчастье (и как это исправить)

здоровье

Если вы начинаете испытывать стресс из-за повышенного уровня малоподвижного образа жизни., скорее всего, вам нужно выйти в мир и начать вести активный образ жизни. Запланируйте еженедельные занятия, требующие физической силы. Как только вы начнете приводить себя в форму, вы почувствуете снижение уровня стресса.

6.    Приводит к депрессии и тревоге

Основной сферой, на которую влияет малоподвижный образ жизни, является ваше психическое здоровье. Как только вы станете домоседом, вероятность того, что вы испытаете депрессию или беспокойство, намного выше.

Основной причиной этой проблемы являются гормоны.Они играют важную роль, когда дело доходит до уравновешивания вашего настроения. Основным гормоном, участвующим в этом процессе, является серотонин. Когда он не высвобождается, это приводит к депрессии и тревоге. Поэтому, когда вы лежите весь день, вероятность выброса серотонина вашим мозгом намного ниже.

Когда вы неактивны, ваш мозг не вырабатывает серотонин. Таким образом, вы впадаете в депрессию. А когда люди чувствуют тревогу или депрессию, они реже занимаются физической активностью, потому что не находят для этого сил.Это создает порочный круг, который можно разорвать только физической активностью.

Когда вы чувствуете себя подавленным, даже если прогулка — это последнее, что вам может понадобиться, вы должны заставить себя сделать это. Любая физическая активность улучшит ваше настроение.

Заключительные мысли о том, как малоподвижный образ жизни может вызвать несчастье

Малоподвижный образ жизни может показаться неизбежным в контексте современного мира. Но такой образ жизни может быть вредным и может причинить вам несчастье.Это сказывается на вашем физическом здоровье, на вашем психическом здоровье, на ваших отношениях и почти на всех сферах вашей жизни.

Единственный способ вырваться из этой колеи — заставить себя стать активнее. Запланируйте физическую активность в еженедельном календаре. Попробуйте подобрать хобби, которые связаны с физическими упражнениями, даже с простой прогулкой. Раз в пару дней можно делать свое дело. Как только вы станете более активными, вы увидите улучшения во всех сферах своей жизни.

Как малоподвижный образ жизни влияет на ваши клетки

Хотя мы все хорошо понимаем, что слишком много сидеть без дела вредно для нашего здоровья, мы редко анализируем последствия для наших клеток.Итак, каковы клеточные эффекты этого тревожного образа жизни и как мы можем защититься от них?

Связь между сидячим образом жизни и теломерами.

В исследовании, опубликованном в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях» , ученые изучили влияние малоподвижного образа жизни на сохранение теломер, которые выполняют функцию защитных участков нашей ДНК.

Находящиеся на концах наших хромосом теломеры помогают поддерживать генетическую стабильность.Вследствие деления клеток, окислительного стресса и воспаления теломеры разрушаются. Эта эрозия служит индикатором клеточного старения.

Регулярная физическая активность связана с уменьшением окислительного стресса и воспаления, и в нескольких крупных исследованиях сообщается о положительной связи между физической активностью и длиной теломер. Данные вышеупомянутого исследования показывают, что малоподвижный образ жизни может способствовать укорочению теломер.

Другое исследование, опубликованное Медицинской школой Калифорнийского университета в Сан-Франциско, показало, что у женщин, которые сидели по 10 часов в день и занимались физическими упражнениями не более 40 минут, теломеры были короче, чем у более активных женщин.

An Archives of Internal Medicine также показывает, что мужчины и женщины, которые менее физически активны в свободное время, испытывают ускоренную эрозию теломер лейкоцитов по сравнению с теми, кто более активен.

Двигай телом.

Итак, как мы можем защититься от изнурительных последствий длительного сидячего образа жизни и защитить наши клетки от слишком быстрого разрушения? Первый шаг: двигаться.

Если у вас есть возможность заниматься спортом, отправляйтесь на пробежку, бег трусцой или прогулку, даже если для этого нужно найти творческие способы делать это дома.Прилив эндорфинов поможет вашим клеткам процветать, а также поможет вашему мышлению.

Вы также можете найти множество ресурсов в Интернете. Множество персональных тренеров, тренажерных залов и фитнес-студий предлагают разнообразные бесплатные онлайн-упражнения. От национальных сетей до независимых объектов, предложения охватывают широкий спектр.

Эта 10-минутная тренировка без оборудования от эксперта по фитнесу и консультанта ChromaDex Джен Коэн — отличное место для начала.

Отдайте предпочтение клеточному питанию.

Подумайте о том, чтобы добавить пищевую добавку в свой оздоровительный режим. Дополнение клеточными питательными веществами может обеспечить дополнительную поддержку ваших клеток. Добавки, повышающие уровень NAD+, стимулируют энергию на клеточном уровне.

Хотя добавки, повышающие уровень NAD+, не заменяют необходимости в физических упражнениях, они обеспечивают дополнительный уровень устойчивости и поддержки, поскольку ваши клетки пожинают плоды здоровой физической активности.

А для тех, кто изо всех сил пытается стать активным, добавки, повышающие уровень NAD+, помогают восполнить истощенные уровни NAD+, неизбежно вызываемые малоподвижным образом жизни.

Обеспечьте здоровый баланс.

В следующий раз, когда у вас возникнет соблазн провести день на диване или переусердствовать с бёрпи, подумайте о последствиях для клеток. Найдите здоровый баланс между временем отдыха и физической активностью, предоставляя вашим клеткам дополнительную поддержку правильными питательными веществами.

Сидячий образ жизни опасен для вашего здоровья: NCHPAD

Отсутствие физической активности опасно для вашего здоровья

Джеймс Х.Риммер, к.т.н., директор
Несмотря на хорошо зарекомендовавшие себя физические и эмоциональные преимущества, связанные с регулярным участием в умеренной физической активности, большинство американцев не получают достаточного количества этого важного и поддерживающего жизнь поведения, чтобы снизить риск различных заболеваний. А для более чем 50 миллионов американцев с инвалидностью, которые явно подвергаются гораздо большему риску развития проблем со здоровьем, связанных с малоподвижным образом жизни, они получают еще меньше физической активности из-за многочисленных барьеров, с которыми они сталкиваются, чтобы стать физически активными.Одним из очень важных способов избежать опасностей нездорового образа жизни является получение регулярной дозы физической активности. Вот несколько причин, почему:
  1. Малоподвижные люди имеют повышенный риск развития рака толстой кишки и молочной железы. Одно исследование показало снижение смертности от рака на 40% у физически активных людей по сравнению с малоподвижными.
  2. Физическая активность помогает предотвратить резистентность к инсулину, основную причину диабета 2 типа. Недавнее исследование показало, что каждые 2 часа, которые человек смотрел телевизор, риск развития диабета 2 типа увеличивался на 14%.
  3. Регулярная физическая активность помогает снизить риск ухудшения когнитивных функций. В одном исследовании сообщалось о снижении риска развития деменции на 50% у пожилых людей, которые поддерживали регулярные приступы физической активности.
  4. Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, имеют самый высокий уровень сердечного приступа. В исследовании здоровья медсестер женщины, которые были физически активны 3 часа и более в неделю (полчаса в день), вдвое снизили риск сердечного приступа.
  5. Инсульт, который часто называют мозговым приступом, ежегодно поражает около 730 000 человек.Данные Исследовательского центра аэробики в Далласе, штат Техас, показали, что физически активные мужчины снижают риск инсульта на две трети. А в исследовании здоровья медсестер физически активные женщины снизили риск инсульта на 50%.
  6. Недостаток физической активности увеличивает потерю мышечной ткани, что значительно затрудняет выполнение повседневных действий (одевание и купание) и инструментальных действий в повседневной жизни (покупка продуктов, выполнение трансферов).Потеря жизненно важной мышечной ткани также затрудняет поддержание массы тела.
  7. Кости, как и мышцы, требуют регулярных упражнений для поддержания содержания минералов и силы. Потеря костной массы прогрессирует намного быстрее у людей, которые физически неактивны.
  8. Люди, которые не занимаются регулярной физической активностью, чаще впадают в депрессию. Физическая активность является хорошим способом уменьшить перепады настроения и помогает человеку поддерживать чувство эмоционального благополучия.
  9. Люди, которые не занимаются регулярно физической активностью, чаще набирают лишний вес. Одно исследование показало, что час ходьбы в день снижает риск ожирения на 24%.
  10. Люди, регулярно занимающиеся физической активностью, имеют более эффективную иммунную систему, которая помогает предотвратить различные заболевания, такие как простуда и грипп.

Для получения дополнительной информации о том, как начать программу физической активности, которая подходит именно вам, свяжитесь с одним из наших информационных специалистов по телефону 1-800-900-8086.

Четыре опасности малоподвижного образа жизни для пожилых людей

Малоподвижный образ жизни таит в себе множество опасностей. Малоподвижность представляет собой скрытую опасность для многих людей, но с возрастом она может стать еще более серьезной проблемой. Пожилые люди, которые не включают физическую активность в свой распорядок дня, не только упускают замечательную пользу для здоровья, но и могут подвергать свое здоровье опасности.

От сохранения подвижности суставов до улучшения общего настроения пожилые люди могут получить особую пользу от физических упражнений и ежедневного движения.Некоторым пожилым людям это кажется сложным, поскольку возрастные проблемы и состояние здоровья мешают им оставаться активными. Тем не менее, этот малоподвижный образ жизни может вызвать много разных проблем, и на самом деле может быть хуже для пожилых людей, чем курение.

Вот четыре основных способа, которыми «сидячая болезнь» может быть невероятно опасной для пожилых людей:

  • Более высокая вероятность депрессии. Было доказано, что улучшающие настроение эффекты физической активности и упражнений проявляются у людей всех возрастов, а это означает, что пожилым людям, склонным к депрессии или испытывающим проблемы с памятью, может быть еще важнее Оставайся активным.
  • Больше трудностей с ADL — тело начинает терять мышечную массу, когда оно не получает регулярно достаточной физической активности. Это может привести к еще большим трудностям при выполнении повседневных действий (или ADL). Одевание, купание и прием пищи — это лишь несколько примеров повседневных задач, на которые может повлиять малоподвижный образ жизни.
  • Более быстрая потеря костной массы. Пожилые люди подвержены гораздо более высокому риску потери костной массы. Когда они также ведут очень сидячий образ жизни, это может привести к еще большей потере костной массы или происходить быстрее.Ведение активного образа жизни может не только улучшить общую силу, но и помочь сохранить кости крепкими и здоровыми.
  • Повышенный риск диабета 2 типа.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.