Как определить осанку – Какая осанка – правильная, и можно ли исправить нарушение осанки?

Содержание

Какая осанка – правильная, и можно ли исправить нарушение осанки?

В нашей статье мы расскажем, как формируется осанка, какая осанка – правильная и что можно сделать, чтобы улучшить осанку? Наша статья носит информационный характер. Для проверки осанки и выбора способов ее улучшения обязательно консультируйтесь с врачом.

Осанка – это поза человека, которую он принимает при движении и в покое. У каждого человека своя осанка, которая определяется строением тела, наследственностью и другими факторами. В процессе индивидуального развития (ребенок, подросток, взрослый человек, пожилой человек) – осанка меняется в течение жизни, это нормальный физиологический процесс.

Как формируется осанка?

Осанка начинает формироваться в процессе появления физиологических (нормальных) изгибов позвоночника. Ведь дети рождаются с абсолютно прямым позвоночником.

В процессе своего индивидуального развития:

В формировании нормальных изгибов позвоночника и становлению правильной осанки большую роль играет гармоничное развитие скелетной мускулатуры (мышц) и связочного аппарата.

Как определить, правильная у вас осанка или нет?

Общие признаки правильной осанки:

  1. Шейно-плечевой угол тупой (не острый и не прямой).
  2. Расположение ключиц и сосков симметрично (сравнивается правая и левая половины тела).
  3. Лопатки плотно прилежат к грудной клетке.
  4. Нижние углы лопаток расположены симметрично.
  5. Пупок по средней линии.
  6. Ягодичные складки на одном уровне.
  7. Подколенные складки на одном уровне.

Первые признаки нарушения осанки:

  1. Сутулость.
  2. Боли в спине, чувство « ползанья мурашек» по спине, онемение в спине.
  3. Быстрая утомляемость.
  4. Асимметрия правой и левой половины тела.
  5. Частые простудные заболевания (более четырех в год).

Нарушение осанки является результатом плохих привычек (ношение тяжелых сумок в одной руке, неправильная посадка за столом, неправильный подъем тяжестей), заболеваний позвоночника (перенесенный в детстве рахит, туберкулез костей, остеохондроз позвоночника, осложненный межпозвоночными грыжами), недостаточной физической нагрузки в течение дня и, как следствие, ослабление мышечного каркаса. И вот уже Вы не в состоянии удержать свое тело длительное время в правильном положении.

Типы нарушений осанки:

  1. Круглая спина – выраженный грудной кифоз, голова наклонена вперед (сутулость).
  2. Плоская спина – спина прямая, как «палка». Все нормальные изгибы позвоночника сильно сглажены.
  3. Плоско-вогнутая спина – резко усилен поясничный лордоз. Если посмотреть на такого человека, то можно увидеть что бедра «идут» впереди тела.
  4. Вогнуто-круглая спина – выраженный поясничный лордоз и грудной кифоз. Это человек с «горбом на спине» и впереди тела «идущими бедрами».

Как держать осанку правильно?

Существует очень простой метод, как правильно держать осанку. Для этого Вам нужно прислониться к стене таким образом, чтобы затылок головы, лопатки, ягодиц, икры ног и пятки касались спины, а между поясничным отделом позвоночника и стеной могла поместиться ладонь. Теперь Вы смело можете отойти от стены и посмотреть на себя в зеркало сбоку и в профиль – вот Ваша правильная осанка. Старайтесь ее постоянно придерживаться и избежите многих проблем с позвоночником.

Какие проблемы могут быть со здоровьем при неправильной осанке?

  1. Миалгия – боли в мышцах спины.
  2. Шейный остеохондроз позвоночника – боль в шейном отделе позвоночника.
  3. Плечелопаточный периартрит – боль в шее, в плече справа или слева.
  4. Цервикобрахиалгия – боль в шее с иррадиацией в руку, онемение руки.
  5. Грудной остеохондроз позвоночника – боль в грудном отделе позвоночника.
  6. Поясничный остеохондроз позвоночника – боль в поясничном отделе позвоночника, усиливающаяся при движении.
  7. Люмбоишалгия – боль в пояснице с иррадиацией в ногу, судороги и онемение в ноге.
  8. Остеохондроз поясничного отдела позвоночника осложненный грыжей межпозвоночного диска – боли в пояснице с иррадиацией в ногу, онемение и слабость в стопе.
  9. Сколиоз – искривление позвоночника. Постоянные боли в спине, быстрая утомляемость.

Коррекция неправильной осанки

  1. Массаж спины 1 раз в 6 месяцев.
  2. Ношение корректоров осанки.
  3. Гимнастика.

Все упражнения делать медленно, до максимально возможного объема движений, не допуская возникновения резкой боли. Каждое упражнение повторять по 3-4 раза.

Для укрепления мышц шеи:

Выполнять сидя, спина плотно прижата к спинке стула.

Упражнение №1

Наклон головы вперед, до предела, пытаясь положить подбородок на грудь.

Упражнение №2

Медленные наклоны головы назад.

Упражнение №3

Сидя ровно, глядя перед собой, попытаться положить голову сначала на правое плечо, затем – на левое.

Упражнение №4

Медленные повороты головы направо до предела, с попыткой посмотреть через плечо. Затем такие же повороты налево.

Упражнение №5

Сидя ровно, смотреть прямо перед собой. Пытаясь положить голову на правое плечо, при этом оказывая сопротивление правой рукой в течение 20 секунд, затем расслабиться. То же упражнение сделать 3 раза в левую сторону.

Для плечевого пояса:

Выполняется в положении стоя.

Упражнение №1

На глубоком вдохе поднимите плечи, задержитесь в этом положении и на медленном выдохе отпустите.

Упражнение №2

Руки опустите вдоль тела. Выполняйте круговые движения плечами назад, затем вперед.

Упражнение №3

Руки отпустите вдоль тела. На глубоком вдохе отведите плечи назад, сближая лопатки, чтобы ощутить легкое напряжение мышц между ними. На медленном выдохе верните плечи в исходное положение.

Упражнение №4

Вытяните руки в стороны на высоте плеч, согните в локтях под прямым углом, затем на выдохе сведите локти впереди, чтобы ощутить напряжения мышц между лопатками. Верните руки в исходное положение и расслабьтесь.

Для грудного и поясничного отдела позвоночника:

Упражнение №1

Лягте на спину, головой касаясь пола, руки вытяните за голову. Согните ноги в коленных суставах и подтяните их к груди. Возвратитесь в исходное положение.

Упражнение №2

Лежа на спине возьмитесь руками под колени и подтяните бедра к груди. Одновременно поместите подбородок между коленями. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение №3

«Кошечка»: встаньте на колени и обопритесь руками о пол. Выгибайте спину вверх и вниз.

Упражнение №4

Упражнение с валиком: встаньте на колени и придерживайте валик мускулами живота. Руки должны быть сцеплены сзади. Выпрямляйте спину, не отрывая ягодиц от ступней.

Упражнение №5

Сядьте на край стула, свободно опустите плечи и спину на колени. Сделайте несколько глубоких вдохов (2 минуты).

Соблюдайте правильную посадку за столом:

Основной задачей осанки является предохранение опорно-двигательного аппарата человека от перегрузок и травм. Сохраняя правильную осанку, Вы ограждаете себя от многих проблем с позвоночником в будущем.

Дополнительные материалы

Что делать при бессоннице?
10 способов, помогающих быстро уснуть. Профилактика бессонницы.

Чем опасен сидячий образ жизни?
Какие болезни вызывает малоподвижный образ жизни и упражнения для профилактики профессиональных болезней.

Рекомендуем

В данной статье мы решили собрать анекдоты, юмор и приколы про фриланс и фрилансеров. Если у вас есть что-то интересное в копилке, добавляйте в …

Выйди из зоны комфорта, и ты сможешь добиться всего, чего пожелаешь, изменить жизнь к лучшему, стать тем, кем ты хочешь. Звучит заманчиво? …

www.kadrof.ru

5 простых тестов, которые помогут выявить скрытые проблемы с осанкой (А заодно — с внутренними органами)

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Здоровая осанка — это не только гармоничный внешний вид. Каждый позвонок в нашем теле отвечает за свой участок внутри организма. Поэтому искривления позвоночника могут приводить к сбоям в работе самых разных внутренних органов. Так, неправильное положение шеи часто вызывает головные боли. А «потянутая» спина на деле оказывается симптомом проблем с кишечником.

Нарушения осанки — это не только очевидная сутулость или округлая спина. Некоторые искривления позвоночника можно и не заметить невооруженным глазом.

AdMe.ru предлагает вам пройти 5 простых тестов, которые помогут выявить неочевидные проблемы с осанкой. Результаты дадут вам понять, правда ли у вас болит сердце и только ли от усталости возникают головные боли.

На что влияет осанка?

Но сначала пару слов о том, к чему может привести неправильное положение каждого позвонка.

Шейные позвонки (головная боль, мешки под глазами)

Первые 7 шейных позвонков связаны с крупными сосудами, питающими головной мозг. Неправильное положение шеи может нарушить кровообращение. Как следствие — головная боль, слабеющее зрение и усталые глаза с отеками и мешками.

Основание шеи и грудь (боли в сердце и желудке)

В этом районе проходят нервы, связанные с сердцем. Неправильное положение позвоночника не только сокращает пространство, в котором работает сердечная мышца. Искривленные позвонки могут пережимать эти нервные окончания. Поэтому кажущаяся боль в сердце иногда сигнализирует лишь о том, что нужно последить за осанкой.

Этот же участок позвоночника связан с основными органами пищеварения. Поэтому боль в желудке тоже может возникать не из-за гастрита, а из-за плохой осанки.

Низ грудины (проблемы в туалете)

www.adme.ru

Правильная осанка – какая она, и как определить нарушение осанки?

Значение правильной осанки у детей и взрослых – тест на нарушение осанки

Осанка – это не только грация и красота фигуры. Правильная осанка отвечает за поддержание всех органов человека в правильном положении и их нормальное функционирование. Нарушение осанки может приводить к деформации позвоночника, патологическим изменениям внутренних органов.

Содержание статьи:

Правильная осанка – какая она, и как определить нарушение осанки?

  • При правильной осанке положение тела является сбалансированным, и нагрузки приходятся на весь позвоночный столб, распределяясь равномерно.
  • Мышцы при правильной осанке создают надежный корсет вокруг позвоночного столба, поддерживая его и внутренние органы в правильном положении.
  • При правильной осанке человек смотрит вперед, плечи находятся на одном уровне, симметрично относительно позвоночника, лопатки располагаются на одном уровне, треугольники талии симметричны, спина не имеет патологических изгибов, мышцы живота находятся в тонусе.

Правильная осанка вовсе не означает, что позвоночник строго прямой – такого просто не может быть. Позвоночный столб имеет ровную ось во фронтальной плоскости и физиологические изгибы в сагиттальной плоскости, которые придают ему большую сопротивляемость нагрузкам, амортизационные и динамические свойства.

Как формируется позвоночник у новорожденных?

  • С абсолютно прямым позвоночником ребенок появляется на свет.
  • Когда малыш начинает держать головку, у него формируется лордоз в шейном отделе позвоночника.
  • К моменту, когда ребенок начинает сидеть и ходить, нагрузка на позвоночник значительно увеличивается, и формируются грудной кифоз с поясничным лордозом.

С этих пор при правильной осанке вид позвоночного столба сбоку напоминает форму буквы «s», с лордозами в шейном и поясничном отделах и кифозами в грудном и крестцовом. В переднезаднем направлении позвоночник должен иметь строго прямую линию.

Тест на определение нарушений осанки

Чтобы оценить свою осанку и понять – правильная ли она, Вы можете сделать простейший тест:

  • Встаньте к стене спиной, касаясь ее лопатками и пятками.
  • Если осанка у Вас правильная, стены будут также касаться затылок, ягодицы, икры.
  • Если неправильная – Вам требуется работа над собой по исправлению осанки, пока не нанесен непоправимый вред здоровью.

К сведению: Этот же тест можно использовать, как упражнение для коррекции осанки:

Встаньте к стене так, чтобы её касались Ваши затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Положите на голову книгу и постойте немного. Затем пройдитесь по комнате, стараясь не изменять положение тела и головы. В дальнейшем Ваше тело хорошо запомнит это положение в пространстве и сможет принимать правильную осанку уже автоматически, без стены и книги.

Нарушение осанки часто является причиной многих заболеваний позвоночника и сильно осложняет жизнь человека с течением времени, всё труднее поддаваясь коррекции.

Неправильная осанка может привести к…

  • Возникновению межпозвонковых грыж.
  • Деформации позвоночника и грудной клетки.
  • Патологическим изменениям в тазобедренных суставах.
  • Хроническим болевым ощущениям в спине.
  • Частым и сильным головным болям.
  • Хронической утомляемости, слабости.
  • Нарушениям мышечного и связочного аппарата стопы.

Кроме того, к развитию патологий органов и систем, из-за нарушения осанки присоединяются проблемы социального и психологического плана:

  • Люди, имеющие неправильную осанку, из-за своего заметного физического отклонения чаще бывают очень закомплексованы, им трудно найти себе пару.
  • У людей с неправильной осанкой чаще всего наблюдается неуверенность в себе, склонность к депрессиям.

wissarionov.ru

Осанка и способ проверить ее самостоятельно

С самого детства многие из нас слышали от родителей: «не сутулься», «не горбись», «расправь плечи», «выпрями спину». Кому-­то говорили даже втянуть живот или вывести грудь вперед. И не смотря на то, что некоторым хотелось после такого совета спрятать грудь еще глубже, куда­-то в район пупка, мы понимали, что родители правы. Они пытались привить нам привычку держаться ровно, то есть сохранять здоровую, нормальную осанку.

Большинство из нас осознает, что осанка очень важна для здоровья. В этой статье я постараюсь подробно объяснить, почему. А самые ответственные читатели смогут проверить себя на наличие искривлений позвоночника с помощью несложного теста.

Итак, осанка. В наиболее общем смысле ­- это привычная, повседневная манера удерживать тело в вертикальном положении. Осанка индивидуальна, у взрослого человека она зависит от следующих факторов:

Наследственность, то есть генетически определенное положение в зависимости от роста, типа костей и т.п.

Заболевания опорно-­двигательного аппарата, которые могут накладывать ограничения на нормальную деятельность, меняя осанку.

Привычка, самая распространенная причина искривлений в позвоночнике. Мы чаще всего сами не замечаем, как в определенные моменты принимаем, как нам кажется, более удобную позу, при этом начисто забывая о позвоночнике и костях корпуса (ребрах, тазовых костях). Это может быть как непроизвольно повторяемое движение (поднять одно плечо вверх, будучи за рулем, округлить спину, сидя за компьютером и подперев рукой одну щеку, сутулиться, как бы пряча себя, из­-за нерешенных психологических проблем и т.д.), так и любое движение, повторяемое в профессиональной деятельности. Мышца, выполняющая функцию выпрямления позвоночника, работает все реже и постепенно теряет ту способность, для которой предназначена.

Чем опасна неверная осанка? Наш позвоночник задуман природой так, чтобы быть в нормальном, ровном состоянии и, соответственно, поддерживать в норме расположение внутренних органов для их правильного функционирования. Любое отклонение от нормы приводит к неверному положению костей (деформации скелета), что, в свою очередь, грозит смещением или сдавливанием внутренних органов. Это нарушает кровообращение в них и, как следствие, затрудняет их работу, приводит к болезням.

Существует, помимо индивидуальных, три основных типа нарушений осанки в позвоночнике:

Лордоз (от греческого «выгнутый») -­ это слишком большой прогиб в пояснице, чаще всего сопровождается выпячиванием живота. В большинстве случаев и при нашем образе жизни поясничный отдел позвоночника становится чрезмерно подвижным, причина в нетренированности мышц, как стабилизаторов (глубоких), так и двигательных (внешних).

Кифоз (от греческого «сгорбленный») -­ это «горб», округленный грудной отдел позвоночника, сопровождаемый чаще всего разведенными в стороны лопатками, поднятыми плечами и перенапряженными грудными мышцами.

Сколиоз ( от греческого «кривой, согнутый»)- ­ «зигзаг», искривление позвоночника вбок в одном или нескольких отделах.

Также к неверной осанке относятся искривления в области стоп (косолапость), бедер (Х-­образные или О-­образные ноги, разная их длина), наклоны таза.

Перед началом упражнений на исправление осанки или профилактику обязательно проверьте себя, чтобы знать, где именно у вас проблема, иначе есть риск в процессе тренировки усугубить искривление! Тем, кто имеет кривую спину, не рекомендуется заниматься, к примеру, степ-­аэробикой или дисциплинами, в которых неравномерно задействуются половины тела (теннис, стрельба и т.д.).

Сначала верните своей спине задуманное природой положение, а уже потом занимайтесь спортом.

А теперь предлагаю вам проверить свою осанку.

Встаньте ровно и представьте вертикальную линию, идущую сквозь тело. Если смотреть сбоку, линия должна пройти от макушки до пола через центр тела ­ мочку уха, плечо, таз, за коленом и через центр стопы. Если смотреть сзади ­- через затылок, вдоль позвоночника, между ягодицами до пола так, чтобы обе стопы были на равном от этой линии расстоянии.

Итак, посмотрим со спины или спереди:

  1. Голова. Вертикальная линия проходит через центр черепа, не должно быть наклонов или поворотов в сторону.
  2. Плечи. Линия двух плеч горизонтальна, ни одно плечо не должно быть выше другого.
  3. Спина. Позвоночник параллелен прямой вертикальной линии, не должно быть отклонений в сторону, S­ или С-­округлений.
  4. Бедра. Линия обоих бедер горизонтальна, ни одно бедро не должно быть выше другого.
  5. Лодыжки. Ступни расположены рядом параллельно друг другу. Пальцы ног направлены вперед, а не в стороны.

А теперь взгляд сбоку:

  1. Шея. Положение прямо, без выдвижений вперед, подбородок не опущен, голова непосредственно над плечами (встаньте к стене и вытяните заднюю поверхность шеи вдоль неё и вверх).
  2. Верх спины. Нет «горба» или чрезмерного округления в грудном отделе позвоночника.
  3. Туловище. Не должно быть наклонов назад, чрезмерных прогибов в пояснице (встаньте к стене и попробуйте просунуть руку между стеной и поясницей. Норма: около сантиметра, чтобы за спину смогли пройти только пальцы руки, а не ладонь целиком).
  4. Живот. Не должно быть выпячивания и провисания.
  5. Ноги. Не должно быть сгибания в бедрах или коленях.

Как же бороться с искривлениями? Однозначно, поддержкой общего физического здоровья и тонуса с помощью оценки собственной осанки и регулярных упражнений на укрепление мышц плечевого пояса, живота, спины (следите за тем, чтобы осанка не менялась при напряжении мышц, сначала выровняйтесь и занимайтесь, сохраняя ровное положение корпуса). В особо сложных случаях в первое время упражнения могут быть несимметричными. Не ограничивайтесь бесконтрольной «закачкой» мышц в тренажерном зале. Помните, что мышц, выпрямляющих позвоночник, у нас много, они многослойные, длинные и расположены одни под другими. Для работы с неверной осанкой недостаточно укреплять только внешний слой или только спину, нужно подходить к повышению тонуса комплексно, глубоко и, желательно, под контролем специалиста хотя бы в первое время.

Если же осанка нормальная, то очень важна постоянная профилактика, самоконтроль и самокоррекция при незначительных сдвигах. Движение -­ жизнь, оно начинается с ходьбы или потягиваний после долгого сидения, а заканчивается любой спортивной двигательной активностью. Не позволяйте позвоночнику съехать с нормы, а если уж позволили ­ начните исправляться как можно скорее!

Осанка -­ это показатель психического и физического здоровья человека, это нервно-­мышечный навык, который может быть усвоен в результате повторений. Поэтому даже если вы нашли у себя какие-­либо искривления, не отчаивайтесь и не расстраивайтесь, при грамотном и ответственном подходе их можно исправить! Как говорил академик и известный хирург Николай Михайлович Амосов: «Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные, заменить их нельзя ничем». Не позволяйте себе махнуть на здоровье рукой, и тогда вы всегда будете в форме, а значит, здоровыми.

Катерина Вендилло, инструктор индивидуальных программ

Журнал Пилатес №3, октябрь-ноябрь 2014

propilates.ru

Какой самый простой способ определения правильности осанки

Как определить правильность осанки

Значение правильной осанки у детей и взрослых – тест на нарушение осанки

Осанка – это не только грация и красота фигуры. Правильная осанка отвечает за поддержание всех органов человека в правильном положении и их нормальное функционирование. Нарушение осанки может приводить к деформации позвоночника, патологическим изменениям внутренних органов.

Правильная осанка – какая она, и как определить нарушение осанки?

  • При правильной осанке положение тела является сбалансированным, и нагрузки приходятся на весь позвоночный столб, распределяясь равномерно.
  • Мышцы при правильной осанке создают надежный корсет вокруг позвоночного столба, поддерживая его и внутренние органы в правильном положении.
  • При правильной осанке человек смотрит вперед, плечи находятся на одном уровне, симметрично относительно позвоночника, лопатки располагаются на одном уровне, треугольники талии симметричны, спина не имеет патологических изгибов, мышцы живота находятся в тонусе.

Правильная осанка вовсе не означает, что позвоночник строго прямой – такого просто не может быть. Позвоночный столб имеет ровную ось во фронтальной плоскости и физиологические изгибы в сагиттальной плоскости, которые придают ему большую сопротивляемость нагрузкам, амортизационные и динамические свойства.

Как формируется позвоночник у новорожденных?

  • С абсолютно прямым позвоночником ребенок появляется на свет.
  • Когда малыш начинает держать головку, у него формируется лордоз в шейном отделе позвоночника.
  • К моменту, когда ребенок начинает сидеть и ходить, нагрузка на позвоночник значительно увеличивается, и формируются грудной кифоз с поясничным лордозом.

С этих пор при правильной осанке вид позвоночного столба сбоку напоминает форму буквы «s», с лордозами в шейном и поясничном отделах и кифозами в грудном и крестцовом. В переднезаднем направлении позвоночник должен иметь строго прямую линию.

Тест на определение нарушений осанки

Чтобы оценить свою осанку и понять – правильная ли она, Вы можете сделать простейший тест:

  • Встаньте к стене спиной, касаясь ее лопатками и пятками.
  • Если осанка у Вас правильная, стены будут также касаться затылок, ягодицы, икры.
  • Если неправильная – Вам требуется работа над собой по исправлению осанки, пока не нанесен непоправимый вред здоровью.

К сведению: Этот же тест можно использовать, как упражнение для коррекции осанки:

Встаньте к стене так, чтобы её касались Ваши затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Положите на голову книгу и постойте немного. Затем пройдитесь по комнате, стараясь не изменять положение тела и головы. В дальнейшем Ваше тело хорошо запомнит это положение в пространстве и сможет принимать правильную осанку уже автоматически, без стены и книги.

Нарушение осанки часто является причиной многих заболеваний позвоночника и сильно осложняет жизнь человека с течением времени, всё труднее поддаваясь коррекции.

Неправильная осанка может привести к…

  • Возникновению межпозвонковых грыж.
  • Деформации позвоночника и грудной клетки.
  • Патологическим изменениям в тазобедренных суставах.
  • Хроническим болевым ощущениям в спине.
  • Частым и сильным головным болям.
  • Хронической утомляемости, слабости.
  • Нарушениям мышечного и связочного аппарата стопы.

Кроме того, к развитию патологий органов и систем, из-за нарушения осанки присоединяются проблемы социального и психологического плана:

  • Люди, имеющие неправильную осанку, из-за своего заметного физического отклонения чаще бывают очень закомплексованы, им трудно найти себе пару.
  • У людей с неправильной осанкой чаще всего наблюдается неуверенность в себе, склонность к депрессиям.

Как снять мерки дистанционно!

Рост (без каблуков)

Наверняка вы знаете свой рост.
Если нет, то просто встаньте спиной к стене, положите книгу на голову так, чтобы она была перпендикулярна стене. Карандашом сделайте отметку на стене, а затем просто измерьте высоту от пола до сделанной отметки.

Обхват шеи

Измерения проводят по основанию шеи, сантиметровая лента должна проходить над костистым отростком седьмого шейного позвонка и спереди замыкается под яремной выемкой.

Обхват груди 

Ширина груди первая

Измерьте расстояние между передними углами подмышечных впадин. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

Ширина груди вторая

Измерьте расстояние между передними углами подмышечных впадин.

Как проверить, правильная ли у вас осанка (и как её исправить)

При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

Центр груди

Измеряется горизонтально между выступающими точками грудных желез, записывают в половине

Как правильно снять мерку Ширина груди первая

  Обхват талии

Сантиметровая лента должна проходить горизонтально по самой тонкой части туловища (с помощью эластичной тесьмы)

Обхват бедер

1—  Сантиметровая лента должна проходить горизонтально вокруг туловища, сзади – по наиболее выступающим точкам ягодиц, спереди – по гибкой пластине (плотному картону, тетради), приложенной вертикально к животу для учета его выступа.

2— и без пластины картона  приложенной вертикально к животу для учета его выступа                     

Длина от Талии до Бёдер

Измеряется под прямым углом расстояние между линиями талии и бёдер. Обычно мерка равна от 16см до 20см.

Ширина плечевого ската

Измеряется от точки основания шеи по середине плечевого ската до конечной плечевой точки.

Ширина спины

Расположите ленту горизонтально по спине и измерьте расстояние между задними углами подмышечных впадин. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

 Обхват плеча

Измеряется строго горизонтально, верхний край сантиметровой ленты касается задних углов подмышечных впадин и замыкается перпендикулярно оси плеча.

  Длина руки до запястья

Измерьте по слегка согнутой руке расстояние от точки перехода плечевого ската в плечо до того места, где, по Вашему мнению, должен заканчиваться длинный рукав рубашки.

  Обхват запястья

Измеряется горизонтально вокруг запястья руки.

Высота груди

Измеряется от точки основания шеи до выступающей точки груди.

Длина талии переда

Измеряется расстояние от точки основания или через центр грудных желез до шнурка на линии талии.

Длина талии спинки

Измеряется от высшей точки проектируемого плечевого шва у основания шеи, параллельно позвоночнику до шнурка на линии талии.

Высота плеча косая

  Обхват груди первый

Сантиметровая лента сзади проходит через выступающие точки лопаток, касаясь задних углов подмышечных впадин спереди над основанием грудных желез.

Обхват груди второй

Сантиметровая лента сзади проходит через выступающие точки лопаток, спереди замыкается, проходя через выступающие точки грудных желез.

Как правильно измерить обхват груди третий              

Обхват груди третий

Оберните грудь лентой так, чтобы лента проходила горизонтально через наиболее выступающие точки грудной клетки. На спине лента накладывается на лопатки. При измерении лента должна плотно (но без натяжения) прилегать к телу.

Обхват груди четвертый

  ОБ (обхват бедра)

Лента строго горизонтально обвивает бедро, касаясь верхним краем подъягодичной складки, замыкается на его наружной стороне.

ОК (обхват колена)

Измеряется на согнутой под углом 90 градусов ноге на уровне коленной точки.

ОЩ (обхват щиколотки)

Горизонтальный обхват щиколотки для измерения ширины лосин.

ВС (высота сидения).

Человек, с чьей фигуры снимается мерка, должен сесть на стул с плоским твердым сиденьем. Измеряют по боку от линии талии до сиденья стула

 ДС

Измерьте свою длину среднего среза. Поместите конец сантиметра на талии в середине переда, протяните сантиметр между ног и сзади до талии в середине спины и измерьте это расстояние. При снятии этой мерки сантиметровая лета должна бытьплотно прижата к телу.

 

Дсб длина от линии талии до пола по боку.

Дсп длина от линии талии до пола по переду.

Дез длина от талии до пола сзади.

Дн

Измеряется по внутренней поверхности от промежности до пола при слегка раздвинутых ногах.

Дбр   длина брюк.

Измеряем от линии талии по боку до нужной длины брюк.

  Обхват головы горизонтальный.       

Обхват головы горизонтальный измеряется строго горизонтально.

Обхват головы вертикальный.          

 Обхват головы вертикальный измеряется строго вертикально.

Высота головы       

Королевская осанка – правильная осанка

Возможно, многим людям покажется, что красиво стоять – это несложно. Тем не менее, так кажется только на первый взгляд, и красиво стоять нужно уметь: прямо держать голову и спину, однако при этом спина должна быть свободной, а не натянутой.

В книге о правилах хорошего тона, изданной в Петербурге в XIX веке, юным девушкам предписывалось опереться о спинку стула или зонтик, если они устали стоять, однако поза при этом должна быть непринуждённой. А вот прислоняться к стене считалось предосудительным, к тому же можно было испачкать одежду.

Что такое осанка?

Тест на правильность осанки

Осанкой называют манеру человека держаться, его привычную позу, в которой он привык стоять или ходить. Если осанка правильная, то, если смотреть сзади, туловище и голова должны находиться по вертикали на одной линии, плечи должны быть на одном уровне, а лопатки прижаты.

Изгибы позвоночника не должны быть глубже 3-4см. Если спина выглядит круглой, значит, позвоночник выпячен назад. Такие люди выглядят сутулыми, грудь у них опущена, плечи выдаются вперёд, живот выпячен, а лопатки отстают от спины.

Как определить правильность осанки

Определить правильность осанки можно с помощью нескольких несложных тестов. Нарисуйте мелом на большом зеркале вертикальную черту, и встаньте к нему боком примерно на расстоянии 30см. Второе маленькое зеркало возьмите в руки и посмотрите в него. Если у вас нормальная осанка, то нарисованная черта пройдёт на расстоянии 2,5см от коленной чашечки перед лодыжкой, коснётся плеча спереди и закончится на мочке уха.

Ещё один тест: встаньте прямо и напрягите колени. Если вы теряете равновесие, то ваша осанка далека от правильной.

Как сохранить осанку

Сохранить осанку помогут некоторые советы.

Попробуйте держать голову высоко и прямо, так, чтобы ваше плечо и мочка уха соединялись воображаемой прямой линией. При этом подбородок не должен выдаваться вперёд. «Задирать» нос тоже не следует. Смотрите прямо перед собой, но не вниз; головой при ходьбе не двигайте.

Плечи тоже можно «выровнять»: поднять их повыше, затем развернуть — отвести назад, и в этом положении опустить.

Грудь должна быть поднята вверх, но не выпячена вперёд. При ходьбе не нужно выпячивать живот или отставлять таз назад.

Сразу может ничего не получиться, однако постепенные и терпеливые тренировки, в конце концов, принесут свои плоды, и вы начнёте потихоньку выпрямляться.

Как правильно сидеть

Осанка во многом зависит и от того, как мы сидим.

В XVII веке в Европе вышла книга, в которой в числе других полезных рекомендаций давались и рекомендации о том, как надо правильно сидеть. Автор книги обращался опять же к юным девушкам, и объяснял им, что голову надо держать ровно и прямо, но не создавать впечатление, что голова насажена на кол, и не качать ею из стороны в сторону.

Руки не следует скрещивать на груди или прижимать к бокам, локти не должны быть расставлены в стороны. Также не стоит играть пальцами или вертеть в руках веер, либо постоянно поправлять платье и причёску. Корпус должен быть прямым, однако в кресле надо сидеть свободно, а не так, как будто вы к нему приросли. Запрещалось класть ногу на ногу, дёргаться, как на иголках, сползать на край кресла.

Книга написана около трёхсот лет назад, но советы, которые в ней даются, актуальны и сегодня. Ведь научиться красиво сидеть не так легко – это настоящее искусство.

Даже просто присесть надо уметь. Не оглядываться по сторонам и не натягивать юбку, а слегка подвинуть ногу к стулу, чтобы почувствовать край, и спокойно опуститься на сиденье. Сидеть надо спокойно, но не неподвижно, иначе вы будете выглядеть неестественно.

Красивая осанка у детей любого возраста — это показатель их отменного здоровья, гарантия ровного позвоночника и размеренного дыхания. Ее нарушение может привести к патологии внутренних органов, спинным болям, искривлению позвонков.

Следить за осанкой нужно с самого детства, чтобы не допустить появления сколиоза, сутулости. Подробное изучение причин, методов лечения и видов искривлений позвоночника позволит избежать этого явления, заранее принять нужные меры по профилактике.

Виды нарушения детской и подростковой осанки

Ортопеды, проводящие визуальный осмотр детей, при диагностике выделяют 2 вида нарушения их осанки:

  1. В сагиттальной плоскости.
  2. Во фронтальной плоскости.

Искривления спины в сагиттальной плоскости связаны с неправильными изгибами неокрепшего детского позвоночника. Они подразделяются по следующим явным признакам:

  • плоская спина со сглаживанием нормальных изгибов;
  • плоская спина с выгнутым позвоночником;
  • слабо или сильно выраженная сутуловатость;
  • круглая спина с горбинкой;
  • кругло-вогнутый позвоночник с сильными изгибами позвонков.

Изменения во фронтальной плоскости приводят к асимметрии левой или правой половины туловища, которая заметна при стоячем или сидячем положении.

Степени нарушения подростковой осанки

Степени искривления позвоночника бывают разные, врачи выделяют 3 типа:

  1. Нарушение осанки I степени, когда искривления еще незначительные. Их можно исправить специальными упражнениями, замечаниями, концентрацией внимания подростка на заметной сутулости.
  2. Искривления II степени, когда деформация позвоночника становится более заметной, видимой невооруженным глазом со стороны. Их устраняют разгрузкой давления позвонков в положении лежа, подвешиванием малыша за подмышки во время специальных упражнений.
  3. Нарушения III степени, когда спина становится сильно искривленной, а плечи находятся на разной высоте. Обычными занятиями и упражнениями ее уже не исправить.

Сейчас у большинства школьников, особенно учащихся 7-9 классов, ортопеды диагностируют искривления позвоночника I и II степени, у многих старшеклассников выявляют III степень нарушения осанки, приводящую к сколиозу, плоскостопию и заметным болям в спине.

Причины деформации позвонков в детском возрасте

Причин, приводящих к нежелательному искривлению позвоночника, достаточно много, и практически все их знают. Однако многие родители относятся к ним слишком поверхностно, не обращая внимания на рекомендации врачей.

Как самому в домашних условиях проверить свою осанку

Вот самые основные:

  • неправильно подобранная высота письменного стола, детского стула или кресла, школьной парты;
  • выбор ребенком различных поз во время просмотра телевизора, компьютерных игр, приводящих к искривлению позвонков;
  • долгое сидение на неудобном стуле, слишком мягком диване;
  • снижение двигательной активности;
  • слишком тяжелый портфель, ношение школьного ранца на одном плече или в руке;
  • сутулость во время ходьбы из-за стеснения высокого роста.

Также развитию сколиоза способствует ношение неудобной обуви, тяжелых сумок в одной руке, сидение на краю стула. Не рекомендуется на уроках подпирать голову рукой, долго находиться в одной позе.

Способы диагностики нарушений осанки

Диагностику степени искривления позвоночника проводит детский ортопед во время ежегодных осмотров в школе или детском саду. При наличии отклонений назначается клиническое обследование, делается рентген. Первичный осмотр проводится визуально в следующих положениях:

  • стоя лицом к врачу;
  • повернувшись к доктору боком;
  • развернувшись спиной с опущенными вниз руками.

Ортопед обязательно обращает внимание на выступающие назад или находящиеся на разных уровнях лопатки, искривление выступающей линии позвоночника, несимметричность складок на ягодицах, впалую грудную клетку, заметную или начинающуюся сутулость. При сомнениях возможно измерение определенных частей тела сантиметровой лентой, проведение теста Адамса с наклоном туловища вперед.

Симптомы, возникающие при искривлении позвоночника

Даже небольшие искривления позвоночника приводят к серьезным проблемам со здоровьем, являются причиной многих недомоганий и болевых ощущений. Нарушение осанки у детей в любом возрасте чревато появлением следующих неприятных симптомов:

  • возникновение патологии внутренних органов (сердца, легких, пищевода или желудка) вследствие сдавливания грудной клетки, сильного напряжения спины;
  • проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
  • затруднение поверхностного дыхания, приводящего к кислородному голоданию организма;
  • замедление обмена веществ;
  • ухудшение памяти, появление риска возникновения анемии, бронхита, пневмонии;
  • частые запоры, спазмы в кишечнике;
  • слабые или сильные боли в спине, шее, поясничном отделе, быстрое утомление и рассеянность;
  • диагностика остеохондроза, деформаций грудной клетки, сильного сколиоза и плоскостопия.

Профилактика и лечение искривления позвоночника у детей

Для профилактики нарушений, связанных с искривлением позвонков, необходимо придерживаться оптимального режима дня, больше времени уделять прогулкам и физическим упражнениям.

Мебель должна быть удобной, подобранной по росту ребенка, свет тоже надо настраивать так, чтобы удобно было писать, читать с прямой спиной. Спать малыш или подросток должен на ортопедическом матрасе, подушку лучше выбрать плоскую.

Если на осмотре ортопед потребовал соблюдения определенных рекомендаций, выполнять их следует неукоснительно. При слабо выраженных формах нарушения осанки специальные лечебно-профилактические упражнения приводят к ее полному выправлению.

При сильных проявлениях деформации иногда требуется вмешательство хирургов, назначение операций с последующей реабилитацией.

Лечение включает в себя следующие методы и процедуры:

Во всех случаях ответственность за здоровье детей лежит на их родителях, поэтому следить за осанкой нужно с самого раннего возраста. Предупредить искривление позвоночника намного проще, чем потом лечить различными способами очень долгое время.

Критерии оценки осанки и определение степени нарушения осанки.

Оценочные критерии правильности осанки рассматриваются в положении стоя, без напряжения, в привычной для человека позе. При этом обращается внимание на целый комплекс объективных показателей. Так, при фронтальном осмотре оценивается положение плеч – они должны располагаться на одной линии и быть слегка развернутыми назад и немного опущены. Расстояние от уха до плеч должно быть одинаково с обеих сторон.

Тест на определение типа осанки

Грудная клетка при правильной осанке слегка выпуклая, живот же, напротив, должен быть втянут. Ноги – прямые, не согнутые в коленных и тазобедренных суставах, а стопы имеют достаточную естественную выемку с внутренней стороны.

При боковом осмотре отмечается взаимное положение головы и туловища – они должны находиться на одной вертикальной линии. Лопатки прижаты к спине, не выпирают. Кроме того, что очень важно, оценивается состояние естественных изгибов позвоночника. Например, шейный лордоз должен находиться в пределах 2-2,5 см, изменения в большую или меньшую сторону считается отклонением от нормы. Естественным показателем для поясничного лордоза считается 2,5-3 см. Грудной кифоз в норме должен находиться в пределах от 3-х до 4-х см. Угол, соединения таза и позвоночного столба находится в пределах 17-23 градуса. Разумеется, что все эти замеры может с точностью произвести только врач-специалист.

При всех нормальных показателях центр тяжести туловища проецируется на переднюю часть стоп, что обеспечивает устойчивость при прямохождении и нормальное функционирование органов и систем. Правильная оценка состояния осанки очень важна для выявления вероятных нарушений и своевременной их коррекции.

Различают три степени нарушения осанки.
I степень — характеризуется небольшими изменениями осанки которые устраняются путем целенаправленной концентрации внимания ребенка.
IIстепень — характеризуется увеличением количества симпто мов нарушения осанки, которые устраняются при разгрузочном положении позвоночника в горизонтальном положении или при подвешивании (за подмышечные впадины).
III степень — характеризуется серьезными нарушениями осан ки, которые не устраняются при разгрузочном положении позво ночника.
Для детей дошкольного возраста наиболее характерны I — II степени нарушения осанки; для школьников — II —III степени.
В настоящее время различают семь видов нарушений осанки в сагиттальной и фронтальной плоскостях.
В сагиттальной плоскости различают 5 видов нарушений осанки вызванных увеличением (3 вида) или уменьшением (2 вида) физиологических изгибов (по И.Д.Ловейко, М. И. Фонареву, 1988).
При увеличении физиологических изгибов различают сутуловатость, круглую спину и кругло-вогнутую спину.
Сутуловатость характеризуется увеличением грудного кифоза при одновременном уменьшении или сглаживании поясничного лордоза. Голова наклонена вперед; плечи сведены вперед, лопатки выступают; ягодицы уплощены. Круглая спина, или кифотическая осанка, характеризуется увеличением грудного кифоза, с почти полным отсутствием поясничного лордоза. Отсюда и более емкое название — «тотальный» кифоз. Голова наклонена вперед; плечи опущены и приведены, лопатки «крыловидные», ноги согнуты в коленях. Отмечаются западение грудной клетки и уплощение ягодиц; мышцы туловища ослаблены. Принятие правильной осанки возможно только на короткое время.
Кругловогнутая спина, или кифолордотическая осанка, характеризуется увеличением всех изгибов позвоночника. Угол наклона таза больше нормы; голова и верхний плечевой пояс наклонены вперед; живот выступает вперед и свисает. Из-за недоразвития мышц
брюшного пресса может наблюдаться опущение внутренних органов (висцероптоз). Ноги максимально разогнуты в коленных суставах — нередко с переразгибанием (рекурвация). Мышцы задней поверхности бедра и ягодичные мышцы растянуты и источены. На фоне косметических дефектов при данных видах нарушений осанки уменьшается экскурсия грудной клетки и диафрагмы, снижаются жизненная емкость легких и физиологические резервы систем дыхания и кровообращения. Резко ограничиваются ротационные движения, боковые сгибания и разгибания позвоночника. При уменьшении физиологических изгибов различают плоскую и плосковогнутую спину.
Плоская спина характеризуется сглаживанием всех физиологических изгибов (в большей степени — грудного кифоза). Грудная клетка смещена кпереди; появляются «крыловидные лопатки». Наклон таза уменьшен; нижняя часть живота выступает вперед. Снижен тонус мышц туловища. Плосковогнутая спина характеризуется уменьшением грудного кифоза при нормальном или несколько увеличенном поясничном лордозе. Наблюдается при комбинированном изменении физиологических изгибов. Грудная клетка узкая. Мышцы живота ослаблены, угол наклона таза увеличен, при этом ягодицы отстают кзади; живот отвисает.
Косметические дефекты опорно-двигательного аппарата при данных видах нарушений осанки менее выражены: ухудшается рессорная функция позвоночника, что, в свою очередь, вызывает при движении постоянный микротравматизм головного мозга. Отмечаются повышенная утомляемость и головные боли. При уменьшении шейного и поясничного лордозов ограничиваются наклоны туловища вперед и назад (в меньшей степени), а также боковые наклоны. Во фронтальной плоскости различают два вида нарушений осанки.
Асимметричная, или сколиотическая, осанка характеризуется нарушением срединного расположения частей тела и отклонением остистых отростков от вертикальной оси. Голова отклонена вправо или влево; надплечья и углы лопаток расположены на разной высоте; отмечаются неравенство треугольников талии, асимметрия мышечного тонуса. Снижена общая и силовая выносливость мышц. В отличие от сколиоза, не возникает торсия позвонков, и при разгрузке позвоночника все виды асимметрии устраняются. Вялая осанка характеризуется общей слабостью мышечно-связочного аппарата, невозможностью длительно удерживать туловище в правильном положении, частой сменой положения тела в пространстве.
Профилактика и лечение нарушений осанки. Профилактика нарушений осанки — длительный процесс, требующий от ребенка и родителей осознанного отношения и активного участия. Ребенку необходимо многократно объяснять (на доступном уровне, с учетом его психомоторного развития) и показывать, что такое правильная осанка, что необходимо делать для ее поддержания.
Профилактика нарушений осанки у организованных дошкольников (посещающих дошкольные учреждения) осуществляется на занятиях по физическому воспитанию, плаванию, на музыкальных занятиях и т.д.; у школьников — на уроках физкультуры. Большое влияние на формирование правильной осанки оказывают родители, с первых дней жизни ребенка выполняющие массаж и физические упражнения (в соответствии с возрастом), а в более старшем возрасте осуществляющие контроль за сохранением навыка правильной осанки в быту, при различных видах деятельности и во время отдыха.
Основой лечения нарушений осанки (особенно начальной степени) является общая тренировка мышечного корсета ослабленного ребенка, которая должна осуществляться на фоне оптимально организованного лечебно-двигательного режима, составленного
с учетом вида нарушений осанки и возраста ребенка. Устранение нарушений осанки представляет собой необходимое условие для первичной и вторичной профилактики ортопедических заболеваний и болезней внутренних органов.

Дата добавления: 2015-04-21; просмотров: 61; Нарушение авторских прав

Нарушения осанки и их коррекцияПлоская спина

Фронтальная асимметрия

Нарушения осанки во фронтальной плоскости можно увидеть, глядя на человека сзади и спереди. Они вызваны отклонением позвоночника от вертикальной прямой.

Сфотографируйтесь без одежды и проверьте наличие следующих признаков:

  • Плечи: плечо на выпуклой стороне выше.
  • Лопатки: лопатка на вогнутой стороне расположена ниже и ближе к центру спины.
  • Руки: рука на выпуклой стороне кажется ближе к телу.
  • Таз: край подвздошной кости выше на вогнутой стороне.
  • Больше жировых складок в поясничной и шейной областях на вогнутой стороне.
  • Соски на разной высоте; голова наклонена вправо или влево.

Дополнительный признак — неодинаковая гибкость на правой и левой сторонах тела. Ее можно обнаружить при боковых наклонах и при попытке сцепить в замок руки за спиной.

Асимметрия может быть С-образной (одна дуга позвоночника, изображена на рисунке) или S-образной (обычно одна основная дуга в одну сторону и меньшая, компенсирующая, дуга в другую сторону). Например, может наблюдаться более сильная асимметрия в верхней части спины, чем в поясничной области. S-образный случай сложнее для коррекции.

анатомияПрактическая работа № 7

Тип искривления можно точно определить на рентгеновском снимке.

Функциональная и структурная асимметрия

Функциональная асимметрия связана с неодинаковой силой мышц слева и справа; она исчезает при разгрузке мышц в положении лежа.

Структурная асимметрия вызвана скручиванием позвоночника вокруг своей оси (истинный сколиоз). Позвонки при этом расположены, как ступени винтовой лестницы. Нарушения осанки в этом случае сохраняются при разгрузке позвоночника. Из-за скручивания в грудном отделе позвоночника ребра на стороне изгиба выпячиваются назад — при наклоне вперед в области грудной клетки виден характерный горбик.

Для точного определения типа нарушения, как и для ранней диагностики сколиоза необходим рентгеновский снимок.

Лечение истинного сколиоза — трудная задача и не сводится только к самостоятельной гимнастике. Небольшая асимметрия тела есть у каждого, но если нарушения осанки во фронтальной плоскости заметно выражены и тем более, если они прогрессируют, нужно обратиться к врачу.

Коррекция фронтальной асимметрии

Программа коррекции включает, прежде всего, исправление осанки в повседневных ситуациях.

Упражнения:

  • Симметричные на укрепление мышц спины и живота и на расширение диапазонов движения в суставах. Подойдут упражнения, выполняемые из положения лежа при условии сохранения симметричного положения тела относительно позвоночника, такие как «рыбка» или «лодочка».
  • Асимметричные на растяжение мышц на вогнутой стороне и на укорочение мышц на выпуклой стороне.
  • На дыхание для увеличения объема легких и подвижности и гибкости в грудном отделе.
  • Различные статичные висы и тяги.

В то же время, не следует слишком увлекаться упражнениями на гибкость спины — это может привести к ухудшению.

При фронтальных нарушениях все упражнения, и особенно асимметричные упражнения, должен подобрать врач на основе точной диагностики, так как неправильно составленная программа может ухудшить ситуацию.

По книге Postural Disorders and Musculoskeletal Dysfunction: Diagnosis, Prevention and Treatment (Gill Solberg).

triumph-strategy.ru

Какой тип осанки считается нормальным

Осанка – это вертикальное положение тела, которое человек принимает неосознанно в расслабленном состоянии. Зависит она от мышечного тонуса, состояния позвоночных суставов, формы грудной клетки и таза. Формируется осанка с детского возраста и претерпевает изменения в каждый возрастной период человека.

Нормальная осанка позволит визуально сбросить до 10 кг и помолодеть на несколько лет. Прямая спина, расправленные плечи, поданная вперед грудь, подтянутый живот – именно такая поза говорит о молодости и силе человека. Ссутулившись же, можно испортить даже самую красивую и спортивную фигуру.

Один из важных элементов в формировании осанки – это состояние позвоночника, ведь именно он является опорой для всех других костных сегментов. В норме он имеет следующие изгибы:

  • шейный лордоз – изгиб шейного отдела позвоночника выпуклостью вперед;
  • грудной кифоз – грудная часть позвоночника имеет небольшой изгиб выпуклостью кзади;
  • поясничный лордоз – наиболее выраженный изгиб вперед, именно на него приходится самая большая нагрузка при движении и в положении стоя;
  • крестцовый кифоз – сросшиеся мощные позвонки крестца формируют заднюю стенку таза и имеют выпуклость наружу.

В норме позвоночник изогнут только во фронтальной плоскости, то есть, спереди-назад. Нарушение осанки со временем приводит к стойкому искривлению позвоночника – сколиозу и другим заболеваниям.

Как выглядит правильная осанка?

Если смотреть спереди на человека с правильной осанкой, то мы увидим:

  • голова расположена прямо;
  • на одном уровне находятся плечи к ключицы;
  • расстояние между опущенными руками и талией одинаково с обеих сторон и имеет вид треугольника;
  • самые выступающие кости таза находятся на одном уровне;
  • ребра симметрично отходят от грудины;
  • живот подтянут;
  • ноги прямые.

Если посмотреть на человека сзади, то нормальная осанка выглядит так:

  • лопатки плотно прижаты к спине и расположены симметрично;
  • позвонки, видимые под кожей образуют прямую линию;
  • складки под ягодицами и коленками находятся на одном уровне.

При осмотре сбоку можно увидеть умеренно выраженные изгибы позвоночника, прямую грудную клетку и подтянутый живот. Если провести мысленно линию через макушку, плечевой сустав, самую выступающую часть бедренной кости (большой вертел) и голеностопный сустав, то она будет прямой.

Как проверить свою осанку?

Выявить нарушение осанки можно простым осмотром и дополнительными методами. Осмотреть себя самостоятельно получится при помощи большого зеркала. Для этого встаньте перед ним без одежды, расслабьтесь и примите свою обычную позу. Осмотреть себя надо спереди, сбоку и сзади. Обратите внимание на расположение плеч, ключиц, лопаток, положение головы и изгибы позвоночника.

Другой способ самодиагностики – прислониться спиной к ровной стене. Для этого встаньте к стене задом, примите максимально естественную позу и прижмитесь к ее поверхности. При правильной осанке вы прикоснетесь к ней затылком, всей поверхностью лопаток, ягодицами и пятками.

Чтобы определить тип осанки более точно, попросите близкого человека сфотографировать вас спереди, сбоку и сзади. Фоном должна служить стена, на которую прикреплена миллиметровая бумага. На таких фотографиях хорошо заметно асимметричное расположение частей тела.

Врач-ортопед для выявления нарушений осанки может назначить рентгеновский снимок в нескольких проекциях. На снимке можно оценить расположение позвонков и их форму:

Какие мышцы формируют осанку?

Осанку формируют мышцы, которые имеют точкой своего начала или прикрепления костные структуры позвоночника.

Глубокие мышцы спины в покое поддерживают позвоночник в вертикальном положении, а при одностороннем сокращении либо наклоняют его, либо вращают в противоположную сторону. Они находятся в костных каналах, которые образованы структурами позвонков. Мышцы крепятся к позвонкам, черепу, ребрам и костям черепа.

Поверхностные мышцы спины более крупные, крепятся к позвоночнику и костям конечностей, участвуют в формировании полостей тела. Они в большей мере участвуют в движениях позвоночника, сгибая, наклоняя его в разные стороны и вращая.

Не только мышцы спины участвуют в формировании осанки. Большая ягодичная мышца тянет таз назад, обеспечивая прямое положение тела и помогают ей в этом мышцы внутренней поверхности бедра. Мышцы брюшного пресса тянут позвоночник вперед, противодействуя мышцам спины.

Разнонаправленное воздействие мышц на позвоночный столб и обеспечивает его ровное положение. Правильная осанка обеспечивает нормальное расположение органов, что непосредственно влияет на их функцию. Поэтому правильная осанка – это не только красивый внешний вид, но и здоровье.

spinaiosanka.ru

Определение осанки | Красиво шить не запретишь!

Мы иногда даже не задумываемся, какое впечатление производит наша фигура со стороны. Хорошая осанка притягивает взгляд и создает неповторимый, запоминающийся образ.

Помните, как выглядит королева? Прямой, чёткий силуэт сразу выдает царственную особу.

Для исправления осанки, существуют различные упражнения, но сейчас не об этом.

Посмотрим, что такое осанка и как её определение, может помочь нам скрыть незначительные дефекты фигуры и подчеркнуть достоинства.

Осанка человека – это индивидуальное положение тела в пространстве. Она зависит от формы скелета и позвоночника, и от расположения центра тяжести тела.

По осанке фигуры подразделяют на три типа:

Сутулая – характеризуется широкой, удлиненной   спиной, с резко выступающими лопатками. Значения измерений ширины и длины спины больше, чем значения переда;

Нормальная – имеет хорошо развитую грудь, высшая точка которой смещена вниз, спина без резких выступающих лопаток, нет резкого выступа живота, ягодичные мышцы нормально развиты;

Перегибистая – с широким разворотом груди и плеч, плоской, слегка наклоненной назад спиной без выступания лопаток. По  сравнению с нормальной фигурой, увеличено значение измерения обхвата груди, а значение измерения ширины спины уменьшено. Высшая точка груди смещена вверх.

 Осанка меняется, в зависимости от: пола, возраста, состояния нервной системы, времени суток, занятия спортом, вида трудовой деятельности, степени распределения жировой ткани и даже от вида используемой обуви.  

К показателям осанки относятся: положение корпуса, высота плеч, величина и степень выступания лопаток, груди, ягодиц, живота.

Важно! Для установления принадлежности своей осанки используют такой размерный признак, как положение корпуса.

Положение корпуса (Пк) – это расстояние от седьмого шейного позвонка до вертикальной плоскости.  Встаньте ровно у стены, так, чтобы все выступающие точки тела, слегка касались ее, измерьте это расстояние.

Положение корпуса у женщин:

с нормальной осанкой = 6,2 см. плюс-минус 1 см.;

с сутулой осанкой  = 8,2 см. плюс-минус 1 см.

с перегибистой осанкой = 4.2 плюс- минус 1 см.;

Таким образом, путем нехитрых измерений вы определили тип своей осанки.

В дальнейшем это позволит качественно, с учётом измерений построить конструкцию выбранного изделия, а также скрыть недостатки фигуры и подчеркнуть достоинства.

С пожеланиями удачи, Елена Красовская https://shjem-krasivo.ru/

shjem-krasivo.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *