Как победить лень и заставить себя работать: Как победить лень на работе

Содержание

Как победить лень и заставить себя работать? 10 отличных приемов. • FilGroup

     Давайте с самого начала расставим все точки над «и». Для того чтобы понять как победить лень и заставить себя работать нам нужно определиться, что конкретно мы подразумеваем под словом работать. В данной статье речь пойдет о том, как наконец-то взяться за работу над собственным проектом, которую вы постоянно откладываете или вообще даже не начинаете (что тоже не редко бывает), либо как заставить себя работать над собой, например научиться чему-либо или привести свое тело в порядок, либо начать постоянно регулярно выполнять что то, что вы давно хотели, но почему-то никак не получается собраться.

Итак, как победить лень и заставить себя работать?

 

1. Самое первое с чего вам нужно начать — это задать себе вопрос: Что я за это получу?

     Наш мозг жутко эгоистичный и он всегда хочет быть уверенным, что он тратит энергию не впустую, а за какие-то очень приятные для него плюшечки. Мозг в среднем потребляет до 30 процентов всей энергии, он очень энергозатратный для организма, поэтому в первую очередь нужно убедить его быть с нами заодно.
Как это сделать?

     Язык мозга — это картинки и эмоции. Если вы хотите убедить его в чём-то, то вам нужно говорить на его языке. Рациональные убеждения здесь не сработают. Поэтому вам нужно сесть и хорошенько представить эти самые плюшки. Как вам и ему (вашему мозгу) будет классно, когда вы их получите. Как вы будете радоваться этому, как ваша жизнь изменится. И как только вы почувствуете внутри себя эмоциональный отклик на эти воображаемые картинки, то процесс пошёл.
Помните, ваш рациональный разум может задаваться вопросом — а вдруг не получится?- он может сомневаться и это нормально, но ваш мозг- ваши эмоции должны полностью верить и хотеть успеха.

2. Ничего не изменится в вашей жизни, ваша цель не станет ближе.

     Наша команда ведет блог и перед нами тоже часто встает вопрос как победить лень и заставить себя писать. Мы тоже часто испытываем нежелание что-либо делать при том, что имеем огромное количество идей, о чём писать. Но одной из главных мотивации для нас является то, что если мы не сделаем ничего сегодня, то мы ещё на один день дальше от конечного результата. Поэтому, если вы решили, что идёте к какой-то цели, работаете над чем-то или учитесь чему-то, нужно всегда помнить о том, что откладывая дела на потом, вы сами увеличиваете время достижения этой цели.

3. Взглянуть в глаза реальности.

     Каждый из нас считает себя особенным. Абсолютно каждый человек думает, что он какой-то особенный. С одной стороны это очень здорово, но с другой стороны иногда это очень мешает. Ведь зачем что-то делать если ты веришь, что мир однажды сам принесет тебе все на блюдечке. Но проходит время, а мир все не приносит.

Поэтому не стоит слепо верить , что вы самый умный на свете и мир когда-нибудь принесет вам что-то просто так, потому что вы лучше всех все знаете.

     Даже если вы действительно много знаете и эта информация в вашей голове не превращается в реальные действия -цена этой информации равна нулю.
Умный тот, кто умеет пользоваться знаниями, а не тот , кто хранит их в своей голове как на жестком диске.

4. У вас есть возможность заниматься этим и это здорово!

      Перестаньте думать о работе, как о чем-то невероятно тяжелом. Подумайте о том, что у кого нет тех ресурсов, которые есть у вас.
Сделайте так, чтобы процесс работы приносил вам удовольствие , налейте чай, включите музыку , пусть вам будет клево и весело. Забудьте о глупых убеждениях, что работа от слова раб, помните что бизнес от слова «занятый», а быть занятым делом, которое нравится — здорово!

     Если вам удастся полностью проникнуться этой идеей , то вы вряд ли будете снова искать как победить лень и заставить себя чем-либо заниматься.

5. Правильные привычки.

      Когда мы думаем о том, как победить лень и заставить себя работать , мы часто надеемся на волшебную таблетку. И в принципе такая таблетка существует, но ее прием также требует некоторых усилий. Механизм действия этой таблетки заключается в том, что если вы будете заставлять себя работать ежедневно в течении месяца или двух, то в какой-то момент вам уже не придется себя заставлять и работать станет легче. Т.е. у вас выработается привычка работать.

      Причем еще одним важным моментом является выработка привычки работать самостоятельно.
      Поверьте, если вы научитесь работать без контроля кого-то над вами, это поможет вам добиться в жизни очень многого. Самостоятельно заставлять себя работать умеют очень немногие люди. Большинство будет откладывать дела на потом, называть себя прокрастинаторами и делать все, что угодно, только не то, что им нужно .

6. Упрощайте свою работу.

     Порой мы думаем как победить лень и заставить себя заниматься делами. Но возможно, эти дела реально очень тяжёлые и мы неспроста их избегаем и мало кому вообще в принципе может хотеться их выполнять. В этом случае нужно обязательно найти какой-то способ упростить это дело, поверьте, намного легче потратить пару часиков на мозговой штурм, чтобы придумать как упростить эту работу , чем тратить сотни часов на отлынивание от работы.

7.Работайте определенное количество времени в день.

     И не минутой дольше. Мне кажется, это хороший способ, ведь растянутая на целый день работа становится бесконечной.
      Существуют специальные техники типа техники «помидоро» — когда таймер ставится, например, на 20 минут. Делается три сета по 20 минут. А после работа полностью заканчивается. В течение этих сетов по 20 минут вы работаете и не отвлекайтесь ни на что. Понимание того, что через 20 минут у вас будет отдых помогает вам сфокусироваться на задаче и быть полностью погруженным в неё.

     Многие, кто раньше не мог придумать как заставить себя работать над собой , признают этот способ действенным. С научной точки зрения это один из самых лучших способов, потому что человек чаще всего теряет концентрацию после получаса — сорока минут занятий, чем бы он не занимался.

8. Работать на себя это такое же серьезное дело, как и работа на кого-то.

      Этот пункт для тех кто занимается своим собственным делом.
     Иногда кажется что то, что мы делаем сами — это все какая-то ерунда и несерьезно и неужели кто-то вообще может за это платить? Но если вы остановитесь и сравните обязанности на своей офисной работе и обязанности, которые вы выполняете, занимаясь своим собственным делом, вы поймете, что работа в офисе очень простая и примитивная, и именно ее ценность вызывает больше сомнений, чем то, что вы делаете, работая над собственными проектами. И чаще всего то, что вы делаете на себя, требует куда больше затрат энергии и знаний, но при этом безусловно дает больше свободы и перспектив.

9. Зависимость от интернета и гаджетов.

     Еще как мы уже говорили в статье “не хватает свободного времени, 5 советов где его взять”, одной из причин нежелания работать может быть зависимость от интернета, когда желание посмотреть еще один сороковой ролик на ютуб настолько сильное, что не можешь остановиться,однако, до работы так и не доходит.

10. Реалистичный объем работы на день.

     Реалистично оценивайте тот объем работы, который вы способны сделать за день. Потому что если вы не сможете его выполнить, то у вас останется только чувство разочарования, которое очень сильно вас демотивирует. Лучше делать дела помаленьку, но регулярно.

      Если вы тоже знаете хорошие способы, как победить лень и заставить себя работать , то обязательно делитесь ими в комментариях.
А нам бы хотелось закончить эту статью ещё одним небольшим советом. Мы посоветуем вам не винить себя, если вам не всегда удается заставить себя работать, Вчера уже прошло, не тратьте энергию на лишние сожаления, лучше потратьте ее на работу сегодня.

Как бороться с ленью, заставить себя работать и начать учиться

Лень присуща всем. Каждый из нас любит себя пожалеть, полелеять, давая вечные обещания, что вот с понедельника сяду на диету или найду работу. Но, как часто и случается, мы обманываем сами себя, и в итоге продолжаем лежать на диване.

Бороться с ленью и апатией очень тяжело, особенно когда эти состояния стали обыденными и обычными. Можно попытаться заставить себя действовать, придумывать мотивации, однако все это будет иметь непродолжительное действие.

 

Как появляется лень?

Лень — это состояние, которое не появляется просто так. Никто не может сразу же родиться ленивым или стать таковым в один миг. Это копилось на протяжении многих лет, и в один прекрасный момент вылилось в то, что мы называем ленью.

Есть множество факторов:

  • самосаботаж к работе. Причиной может быть нелюбовь или даже ненависть к самому себе;
  • долгое время вас кто-то принуждал работать, учиться, вести себя по строгим правилам, совершать определенные поступки;
  • вы можете сами наказывать себя таким образом за какие-то мнимые грехи;
  • ограничивающие установки и внушения, как «сядь здесь», «не лезь туда», «не выделяйся в толпе»;
  • недовольство собой, своей жизнью. Также могут возникать мысли, что это все уже нельзя изменить;
  • комплексы и психологические проблемы, которые изматывают на протяжении долгих лет;
  • страхи, как провал в деле, насмешки окружающих.

Если хорошенько покопаться в себе, можно найти еще массу других причин, которые вызвали в итоге депрессию и апатию. Есть много разных вещей, которые создали и поддерживают вашу лень, и от этого всего «добра» нужно как-то избавляться. Лень нельзя побороть быстро, для этого необходимо несколько месяцев старательно работать над собой.

Нет худшей боли, чем та, которую испытывает человек, не достигший желаемого по причине собственной лени.

Как побороть лень? Не стоит ставить слишком много задач. Например, вы серьезно решили начать ходить в тренажерку как минимум 5 раз в неделю и усиленно качаться по несколько часов. В итоге, вы можете совершенно забросить это дело, и не удивительно. Ведь вы просто гоняетесь за немедленным результатом. Вы не сможете через неделю выглядеть как модели с обложек журналов. Для этого нужно долго заниматься спортом, вырабатывать в себе привычку, постепенно увеличивать нагрузки.


10 простых способов, которые помогут изменить жизнь

  1. Ставьте себе реальные цели, которые можно достичь быстро и легко. Чтобы заставить себя работать, не нужно сразу стремиться сделать все в одночасье. Начните с малого, и вы не заметите, как работа пойдет сама собой и уже скоро вы достигнете поставленной цели.

  2. Подготовьте свое рабочее место. Если абсолютно нет желания работать, приберитесь у себя на столе, и тогда точно появится желание сделать что-нибудь еще.

  3. Делайте перерыв в работе. Мало кто может часами сидеть в кресле, так и проблем со здоровьем можно нахвататься. Делайте небольшие перерывы. Пройдитесь по офису, а еще лучше — сходите на улицу. Это отвлекает и приводит в порядок мысли.

  4. Отвлекайтесь во время выполнения монотонной работы. Если вам необходимо делать большой объем однотипной работы, отвлекайтесь на что-то более важное и интересное. Работа пойдет намного легче, если разбавлять ее чем-то другим. Но если вы и так постоянно отвлекаетесь, то возможно вам следует избавляться от прокрастинации

  5. Уберите «мусор» из своей жизни. Есть такой тип людей, которые постоянно плачутся, что ничего не могут добиться в этой жизни. В итоге, если получше присмотреться, они ничего для этого и не делают. Им просто в удовольствие пожалеть себя и заставить это делать окружающих. Не удивительно, что такие люди своей негативной энергетикой заряжают всех вокруг. Постарайтесь меньше общаться с такими людьми или заряжайте их позитивом и верой в светлое будущее. Кто знает, может вы измените их жизнь.

  6. Награждайте себя за проделанную работу. Вы хотели начать учиться, начать работать или начать худеть, и в итоге вы стали медленно, но уверенно двигаться к своей цели. Обязательно похвалите себя и порадуйте чем-то приятным. Конечно, это не должен быть день лени или большой шоколадный торт. Купите себе приятную вещь, о которой давно мечтали.

  7. Делайте зарядку и принимайте контрастный душ по утрам. Те люди, которые делают это каждый день, знают, что данные процедуры гарантировано заряжают энергией и силой на весь день.

  8. Разбейте большую работу. Нужно разделить всю работу на мелкие части, и постепенно их делать, достигая главной цели. Например, вы работаете над дипломным проектом. Мало кто может сесть и сразу написать всю работу. Разбейте на мелкие разделы и пишите их постепенно.

  9. Попробуйте применить тайм-менеджмент. Конечно, если вы точно знаете, что будет происходить в ближайшие часы.

  10. Не можете победить лень и усталость, ложитесь на диван. Не можете ничего делать, расслабьтесь. Забудьте обо всем и просто полежите. Через непродолжительное время вам захочется начать что-то делать. Проверено!


Методика борьбы с ленью — «Кайдзэн»

Как победить лень? С помощью новой японской методики под названием «Кайдзэн». Она очень проста и очень действенна. Вам необходимо каждый день в строго выделенное время заниматься своими делами (чтением, спортивными упражнениями, работой, просмотром видео), но с одним условием — всего одну минуту.

1 минута — это очень мало, поэтому занятия или работа пройдут очень быстро, вы даже получите от процесса удовольствие. А лень так и не придет, она просто не успеет к вам добраться за столь крошечный промежуток времени.

Каждый день у вас будет вырабатываться привычка. Те вещи, которые требуют намного больше времени, можно растянуть по несколько минут в день. И вы перестанете находить доводы и причины, чтобы ничего не делать.

Таким образом, вы будете совершенствоваться, развиваться, работать над своей неорганизованностью, менять жизнь в лучшую сторону. Согласитесь, ведь намного лучше по 1 минуте бороться с ленью, чем вообще ничего не делать. В интернете есть масса видео по тренировкам, книги по бизнесу, обучающие ролики, да все что угодно, что поможет вам проводить эту минуту увлекательно и с пользой.

Методика «Кайдзэн» помогает стать уверенным в себе, в своих силах и возможностях. Вы будете постепенно совершенствоваться и радоваться успеху. В итоге, минута превратится в 15, 20, 30 минут… Вы и не заметите, как без усилий справитесь с ленью и апатией.

Методика «Кайдзэн» появилась в Японии, и считается настоящей философией, которая легко применяется и для личной жизни, и для работы. «Кай» — перемена, «дзэн» — мудрость. На Западе данная методика считалась недейственной, ведь для достижения успеха нужно много трудиться. Но мы не роботы, мы не можем постоянно работать, а потом еще дома изучать что-либо, работая над самосовершенствованием. Совсем скоро можно совсем отказаться что-либо делать, вот тут и появится Лень-матушка под руку с депрессией.

Поэтому начинайте действовать не спеша, постепенно, в течение 1 минуты, которая постепенно будет увеличиваться. И уже совсем скоро вы удивитесь самому себе. Главное понять, что вы ждете от жизни и поставить перед собой правильные цели.

Послесловие

Бороться с ленью намного легче, если вы не будете гоняться за сиюминутными большими результатами. Победы вдохновляют и побуждают нас действовать дальше. Вот для того, чтобы не было провалов, ставьте небольшие задачи перед собой, и вы точно одержите победу. В итоге, это станет хорошей привычкой, и вы сможете многое изменить в своей жизни к лучшему.

 

 

Как победить лень и заставить себя работать

Лень и привычка откладывать дела, которая в психологии называется прокрастинацией, – это распространенные проблемы, с которыми временами сталкивается почти каждый человек. И здесь придется взять себя в руки и приложить усилия, чтобы вернуться к продуктивной деятельности. Разберемся, как победить лень и заставить себя работать, даже если нет ни сил, ни настроения.

Причины, почему вам не хочется работать

«Не хочу работать» – это только следствие, причина может скрываться намного глубже обычной лени. Причины лени – это не только безответственность или желание потратить время на развлечения, а не на работу. Чтобы окончательно победить лень, сначала важно выяснить, почему вам не хочется работать. Иногда причины снижения трудоспособности кроются гораздо серьезнее обычной лени и требуют пристального внимания к своему здоровью.

Почему не хочется работать:

  • недостаток мотивации;
  • отсутствие интереса к профессиональной деятельности;
  • эмоциональное или профессиональное выгорание;
  • хроническая усталость и стресс;
  • предвкушение праздников или отпуска.

С недостатком мотивации всё просто – это чувство напрямую зависит от награды за ваши труды. Если работник знает, что не получит премии, а оклад урезали из-за кризиса в компании, он будет работать хуже.

Отсутствие интереса к работе возникает в случаях, когда человек уже «перерос» свою должность либо с самого начала выбирал работу не по сердцу, а по уму. В первом случае решить проблему может продвижение по карьерной лестнице, во втором – смена профессиональной деятельности. Победить лень поможет разговор с руководством. Возможно, решение о вашем повышении давно висит в воздухе, а вам лишь стоит напомнить о себе начальству напрямую. Если же изначально выбрана работа, которая не приносит удовольствия, с ленью бороться бесполезно. По сути, в этом случае лень является своеобразным защитным механизмом, который пытается всеми силами оградить вас от неприятной и неинтересной деятельности.

Выгорание на работе – серьезная проблема, с которой нужно бороться комплексно, и начать необходимо с качественного отдыха. Если в этом случае насильно заставлять себя работать, проблема только усугубится. С хронической усталостью и стрессом тоже необходимо бороться другими способами, а не принуждением к трудовой деятельности.

Руководители крупных компаний знают, как падает продуктивность труда накануне праздников или отпуска. Если лень возникла в этот период, ее можно легко побороть усилием воли.

Независимо от причин, важно выработать свою систему действий при борьбе с ленью. Однако помните, что в некоторых случаях принуждения мало, и стоит сначала избавиться от причины лени.

Как заставить себя работать

Чтобы повысить свою трудоспособность, нужно не просто бороться с ленью, а поменять свое отношение к работе. Любое дело, сделанное с легким сердцем и вдохновением, приносит намного больше радости и удовлетворения от проделанной работы. Это подтверждают и слова из Духовной Экономики: «Радость на сердце – лучшее лекарство, а отчаяние иссушает тело» (BTI, Притч. 17:22). Заставлять себя, принуждать, ставить ограничения – это лишь временные меры. Они могут сработать несколько раз, но при таком подходе лень будет только прогрессировать.

Для борьбы с ленью есть несколько техник. Выбирайте ту, которая вам больше подходит.

Отдохните и отвлекитесь

Когда нужно заставить себя работать, если нет сил, на помощь придет отдых. Речь идет не о полноценном отпуске или хотя бы восьмичасовом сне, а о быстром способе отдохнуть. Есть несколько вариантов:

  • вздремнуть;
  • сделать десятиминутную разминку;
  • полежать с закрытыми глазами;
  • послушать музыку;
  • принять душ;
  • почитать художественную литературу.

Все эти методы направлены на то, чтобы дать мозгу короткий отдых и отвлечься от текущих дел. Посвятите отдыху полчаса и принимайтесь за работу. После этого работа будет даваться намного проще.

Распланируйте день

Если прокрастинация – ваш верный спутник по жизни, на помощь придет планирование дня. Этот метод требует дисциплины, но зато помогает собраться в короткие сроки.

С вечера распишите свой следующий день до минуты. При этом работу спланируйте так, чтобы каждый час устраивать пятиминутный перерыв. В этот перерыв обязательно впишите какие-то дела, но более приятные – послушать любимую песню, выпить чашечку кофе, подышать свежим воздухом, прочитать интересную статью. А вот сидеть без дела во время отдыха не стоит, так вы имеете шанс начать лениться еще больше.

Соблюдайте распорядок дня в точности, как написали. Для удобства можно даже заранее поставить нужное количество будильников на определенное время. Сигнал будет свидетельствовать о том, что согласно плану пора переходить к другому делу.

Правильно поставьте цель

Заставить себя начать работать особенно сложно, если вы знаете, что вам предстоит выполнить много сложных дел. Еще сложнее, если на день у вас запланирована одна объемная задача, а сроки на ее выполнение поджимают. Осознание этого масштаба давит на человека и заставляет как можно дольше откладывать начало работы. При этом человек сам понимает, что откладывать дела – это плохая привычка, ведь задачу всё равно придется выполнить к установленному сроку.

В Духовной Экономике есть такая мудрая мысль: ««От упорных трудов – всегда прибыток, от пустословия – лишь нужда» (RBO, Притч. 14:23). Придумывать себе оправдания и откладывать дела – это не выход. Выход – разбить задачу на маленькие подпункты, записать их на бумаге пошагово, чтобы наглядно видеть этапы выполнения, а затем приступить к работе. Намного проще выполнить один небольшой этап, чем всю задачу в целом. Так, двигаясь шаг за шагом, вы сможете осилить весь объем работы и выполните ее в срок.

Преимущество этого метода заключается в постоянной самомотивации. Наш мозг любит дисциплину, режим дня и четкое планирование. Когда перед вами есть пошаговый план и вы вычеркиваете из него выполненные пункты, у вас возникает чувство удовлетворения проделанной работой. Это работает даже в том случае, если вы выполнили всего один пункт из двадцати. За это мозг награждает порцией гормонов, которые повышают уровень мотивации. Соответственно, вы охотнее беретесь за следующие пункты плана и быстрее их выполняете.

Такой способ помогает повысить вашу продуктивность, он особенно полезен тем, кто раз за разом проигрывает в борьбе с ленью.

Уделите задаче 300 секунд

Заставить себя работать, когда не хочется, поможет метод 300 секунд. Он заключается в том, чтобы начать выполнять работу через силу и продержаться ровно 5 минут. Однако это время вы должны быть полностью сосредоточены на работе и не отвлекаться. Как правило, этих пяти минут хватит, чтобы вы настроились на работу и вошли в тонус, поэтому вы быстрее и охотнее выполните всё, что необходимо, обманув собственную лень.

Не давите на себя

Иногда заставить себя работать, если лень, просто невозможно. Так происходит при выгорании, хронической усталости, депрессии. В этих случаях ни один из перечисленных способов не сработает, как надо. Вместо того чтобы получить заряд энергии и потратить ее на выполнение рабочих обязанностей, вы лишь выжмете себя до конца и будете чувствовать апатию и упадок сил.

В таких случаях лучшее, что можно сделать для своей продуктивности, – это просто дать себе отдохнуть. Если причиной лени стало выгорание, поговорите с руководством об отпуске. Иногда достаточно всего несколько дней отдыха, чтобы снова вернуться в тонус.

Что делать, если нет настроения работать

Иногда бывает так, что день не задался с самого утра: автобус ушел прямо перед вами, вы опоздали, попали под ливень, да еще и ваша любимая кофейня оказалась закрыта. В таком случае неудивительно, что настроения на работу нет, и вы чувствуете грусть пополам с раздражением. Но и в этом случае можно взять себя в руки.

Как заставить себя работать, если нет желания:

  • съешьте что-то сладкое – это поднимет вам настроение;
  • потанцуйте под ритмичную музыку;
  • расскажите близкому человеку о причинах плохого настроения и попросите вас утешить;
  • запланируйте поощрение.

Можно пообещать себе щедрое вознаграждение за то, что вы выполните эту работу. Поощрение работает лучше, чем самобичевание, поэтому не ругайте себя, а попробуйте договориться со своей ленью.

Работа над мотивацией

Чтобы не лениться, важно понимать, ради чего вы работаете. Вам нужна хорошая мотивация, и тогда вы с радостью и воодушевлением будете приниматься за выполнение рабочих задач. В Духовной Экономике об этом сказано: «Кто много трудится, будет управлять другими, ленивый будет работать словно раб» (ERV, Притч. 12:24). Что может стать для вас мотивацией:

  • высокие заработки;
  • одобрение коллег и руководства;
  • карьерный рост;
  • самостоятельное поощрение;
  • отдых по окончанию работы.

Если вас не мотивируют деньги, вероятно, отличным стимулом для вас станет долгожданный отдых. Составьте себе схему поощрений сами. Например, за выполнение небольшой задачи вы наградите себя любимым кофе, а за завершение рабочего проекта раньше срока – выходными на природе или ужином в ресторане со второй половинкой. Мотивация у каждого своя, вам надо самостоятельно определить, какой награды за труды вы достойны.

Если победить лень и заставить себя работать самостоятельно не получается, обратите внимание на курс «Как обрести себя, если всё надоело, и найти смысл жизни». Он станет вашей отправной точкой в счастливую жизнь, где вы продуктивны, энергичны и точно знаете, для чего вы пришли в этот мир.

Как победить лень и заставить себя работать

Дата публикации . Опубликовано в Образ жизни

«Лень родилась вперед тебя» — это выражение подходит почти для всех людей. Лень не обошла стороной и даже трудолюбивых людей, ведь это физическое проявление недостатка энергии. Вопрос «Как победить лень?» психологи комментируют тем, что главное это эмоциональное состояние человека.

Как преодолеть эмоциональную преграду

Эмоциональный настрой стоит на первом месте в вопросе о том, как победить лень и заставить себя работать. Люди, добившиеся определенных успехов в карьере, прибегают к такому психологическому шагу, как влюбиться в работу, она должна искренне заинтересовать человека.

Мотивация, побуждающая к активным действиям — она является основным движком в этой борьбе с ленью. Поставьте цель для себя в работе. Но следует задуматься для чего вы должны сделать эту работу. После того, как определены ответы на вопрос, насколько важна цель, следующий шаг — это договор с ленью. Можно полениться, но для этого нужно сосредоточиться на работе. 

Как победить лень и что нужно сделать, чтобы заставить себя работать? Заключите с кем-нибудь спор. Когда идет работа желательно, чтобы ничто не отвлекало, музыка, телевизор или коллеги по работе. Здесь главное правильно распределить эмоциональную и физическую нагрузку. Исследователи пришли к выводу, что без перерывов, не причиняя при этом вреда своему состоянию, можно проработать примерно сорок пять минут. После этого, организму требуется пять минут перерыва.

10 советов, которые помогут бороться с ленью

Когда эмоциональный барьер преодолен, стоит задуматься об упорядочении работы, которую нужно выполнить:

1. Насколько важна для вас эта работа. Нельзя ли ее отложить на какое-то время. Выполнять работу «через не могу» гораздо тяжелее, чем если есть предрасположенность. Следует составить структуру работы.

2. График работы стоит записать на бумагу, то есть разделить на части. Что выполняется вначале и так далее, поэтапно.

3. Составить отдельный черный список, куда заносятся все вещи, отвлекающие от работы. Это может быть посещения развлекательных сайтов, прослушиваемая музыка, телевизор и многое другое. Если в процессе работы человек начинает прерываться, то новое обстоятельство также заносится в «черный список».

4. Определиться, сколько времени предполагается затратить на работу. Это может быть, как единичный случай, так и составление рабочих часов (наличие свободного графика на выполнение) на несколько дней.

5. Составить график на целый день. Это актуально для тех, кто работает на дому, но может и подойти людям, имеющий свободный график работы.

6. При возникновении неотложных дел, нужно завершить тот объем работы, который был запланирован заранее. Данный пункт особо труден, так как требует самодисциплины. Заставить себя работать дома, тяжелее. Со временем соблюдение графика, вырабатывает привычку, рефлексы.

7. Не стоит отвлекаться мысленно от труда на другие заботы. Мозг должен сосредоточиться на текущих делах.

8. Следующий пункт рекомендуют использовать успешные люди, которые на собственном опыте проверили его действие. В конце рабочего дня на отдельном листке бумаги, записывайте, какой объем работы был проделан за этот период. Человек сможет со стороны оценить весь свой труд. При правильно данной оценке, поднимается мотивация.

9. Не забывать постоянно, побуждать себя действовать. Проговаривание внутри себя, «я должен сделать эту работу, и тогда я получу…» и все остальное в этом роде.

10. Существуют случаи, когда человек просто не может сконцентрироваться. В зависимости от истинных причин, начиная от хронической усталости и заканчивая потерей интереса к поставленной задаче. При втором варианте помогает новые поставленные перед собой мотивирующие факты. Конкретно, какие факты, целиком зависит от характера человека. Опять же это своего рода дополнительный договор с «ленью».

Как заставить себя работать

Стоит выделить основные аспекты, которые помогут победить лень и заставят себя работать:

  • Иметь хороший эмоциональный настрой;

  • Подборка хорошей мотивации;

  • Вознаграждения за труд;

  • Правильное распределение физических и психологических сил;

  • Структуризация рабочего дня и отдельно взятой темы.

В совокупности все это работает и развивает силу воли человека.

Светлана, www.vitamarg.com

Как заставить себя работать. Заставь себя работать. Мой Опыт.

Проблема  как заставить себя работать и побороть лень, я полагаю, относится в первую очередь к тем, работает на дому или вообще не работает. Если вы являетесь, скажем, продавцом или водителем в торговой сети, то проблема лени и нежелания работать решаются сами собой – вас просто уволят. Есть еще несколько вариантов, когда нужно бороться с ленью – когда ваша зарплата зависит не от ежедневной рутинной работы, а от выполнения проектов. Сделали проект в срок – значит, работаете нормально нет – тогда штрафы.  Кроме того, часто заставить себя работать не могут побежденные ленью студенты и другие учащиеся. Так или иначе, все эти варианты мы сейчас рассмотрим.

Содержание статьи

Как побороть лень и начать работать?

Многие люди пишут всякое о мотивации и тому подобном. Тем не менее, реально заставить себя работать возможно тогда, когда вы знаете:

  • Что именно представляет из себя предстоящая работа. Т.е. вам должно быть понятно, что конкретно предстоит делать, масштабы работ и прочее.
  • Зачем вам нужно выполнить данную работу. Другими словами, какой результат вы получите, поборов лень и выполнив работу.

Вы должны хотеть достичь данного результата. Лень действует только тогда, когда лежать на диване для вас приятнее, чем предвкушение результата.

Кроме того, для успешной борьбы с ленью необходимы четкие временные рамки, когда вам нужно данную работу выполнить, и почему именно в эти сроки.

Все-таки, нужно отдельно сказать про мотивацию, или «как захотеть». Многие ради этого идут мониторить интернет, типа «за мотивацией», а в итоге теряют время, так как как только дело подойдет к тому, чтобы непосредственно начать работать – снова начинается борьба с ленью. И так по кругу. В этом случае, я предлагаю взять один два конкретных примера успешных проектов, которые вас мотивируют и вдохновляют. Т больше никуда не лезть и ничего мотивирующего не искать.

Иногда, побороть лень помогает публичность – если вы ведете блог с постоянным кругом читателей – публикуйте ваши планы (желательно, раза в полтора сокращенные, чем вам хотелось бы) и выполняйте. Обещайте заказчикам и партнерам точные сроки выполнения задач, причем сроки максимально сжатые. Здесь, когда сроки поджимают, волей не волей, заставите себя работать.

Помните, что заставить себя работать сейчас – выгоднее, чем бороться с ленью потом. Другими словами, сделав сейчас нудную, сложную и нежеланную работу, вы освобождаете свое будущее и свой мозг от нее, и жизнь становится более радостной. Ну, это из принципа, есть лягушку по утрам.

В случае, если вы не можете заставить себя работать над вашими личными проектами или учебой, возможны следующие варианты:

Для особо суровых людей и потенциальных марафонцев, рекомендую следующий экстремальный вариант. Заключите договор с кем-то из друзей, что добьетесь поставленного результата. В случае вашего проигрыша – оп получает (или оставляет у себя, если заранее положили) значительную сумму денег. Действительно значительную. Друг должен быть достаточно циничным, чтобы не отказаться от пари, из жалости к вами.

А если борьба с ленью приобрела для вас эпический характер, тогда стоит хорошенько задуматься о грядущей смерти и смысле вашей ленивой жизни. Обломова, наконец, перечитать.

Нюансы эффективной работы:

Иногда, бывает действительно необходимо перестать себя мучить перед компьютером, а хорошенько отдохнуть, будь то поездка, интересная книга или прогулка. Другими словами, слегка переключиться, освежить голову и, бывает, лень, на какое-то время, проходит сама по себе безо всякой борьбы.

Как заставить работать себя чужими руками

Другой вариант – пари с человеком, занимающимся подобным проектом или учебой. Пари на то, у кого результат будет лучше. Причем, важно принять условия, при которых, в случае отказа от  борьбы одним из участников, сумма проигрыша становится в разы больше. Другими словами, если вы оба, поборов лень,  достигните нижней планки успеха – выигрыш делится между вами обоими, а тому, кто впереди достается чуть больше. Т.к. суть данного пари не в том, чтобы быть первым, а в том, чтобы заставить себя работать. Иногда для этого способа может потребоваться третейский судья, который сможет беспристрастно оценить результаты.

Как работать дома: специфика.

Работа дома, сами понимаете, требует определенной самоорганизации и собранности. Именно поэтому она сложнее, для привыкшего быть ведомым человека, и удобна для лидеров. Впрочем, лидерство это вопрос привычки, так что не стоит расстраиваться. Да и лидеры, в отдельных областях, порой, тоже не знают, как заставить себя работать.

Тем не менее, работая дома нужно соблюдать ряд правил, чтобы не распыляться на отвлекающие факторы, под которые маскируется наша лень.

Для примера можете почитать то, чем руководствовался один из первых интернет-«бомжей» (было раньше такое движение, когда человек ставил себе срок за n месяцев заработать на квариру/машину/миллион). Итак,

Как работал дома (точнее себе на дом) киевский бомж

1.Музыку не слушал совсем
2. Телевизора нет, pcmci ТВ-тюнер продал через месяц пользования.
3. Ни ноутбуке ни одной игры
4. Не посетил ни одного развлекательного сайта, кроме (тут был список из 4-х сайтов, не отвлекаемся, читаем дальше — Весельчак).
5. По субботам с 7 до 14:00 читал бумажную неотраслевую прессу.
6. Изредка выползал в супермаркет либо посидеть на бетонной набережной (левый берег), иногда бегал вокруг русановского острова.
7. Не посетил за это время ни одного концерта, театра, кинотеатра, дискотеки.
8. Из Киева выезжал пару раз, по семейным делам, отдыха не было.
9. Аську запускал раз в неделю, посмотреть офф-лайн сообщения.
10. На телефоне отключен звонок, раз в день смотрел пропущенные.
11. Старался не делать ничего (и не думать ни о чем), что не приносит доход.
12. Мои «бэки» на помойке не валяются
13. Если я не уверен — тему не начинаю. Работаю только с темами, которые кажутся беспроигрышными.
14. Постоянно повторяю себе что эффективность онлайн бизнеса 10%.
15. Контекст «завязал» на частного предпринимателя (меня), плачу единый налог.
16. Когда чувствовал, что работать сил уже нет, брал буку и шел в интернет кафе или вай-фай кафе, где оставался на ночь.
17. Никаких органайзеров не использовал, только MS One Note.

Дальше идут чисто украинские  моменты, каким провайдером пользовался и т.п.

Киевский бомж – конечно не гуру, да и давно это было, но на квартиру заработал и его правила вполне отвечают вопросам, как заставить себя работать и как побороть лень.

Правила работы дома.

Итак, если вы представляете, что и как вам нужно делать – составьте список задач-проектов, над которыми вы сейчас работаете.

  1. У каждого проекта – распишите по шагам, что по нему нужно сделать в ближайшие два три месяца. Дела как разовые, так и ежедневные (их нужно как-то выделить, а лучше сверху написать). Например, если речь идет о работе над интернет-проектом: «установить блог, подобрать дизайн, написать в день n статей, получить 500 беков…».  И так по каждому проекту.  На выходе имеем несколько колонок с названиями проектов в заголовках, потом идущие за ними ежедневные дела, и одноразовые.
  2. Так как работать дома восемь часов без отвлечения на всякие мелочи фактически невозможно, сразу выделяем наиболее опасные для нас отвлекающие дела типа соц сетей, лазанья по интернету, асек и прочего – и записываем, что до выполнения дневной нормы – отказываемся от всех этих тайм киллеров. Или вообще, если желаем глобально побороть лень и безделье – принимаем решение выходить во все эти сервисы на 5 минут в день до или после работы. Кстати, если с аськой реально завязано много чего рабочего – выключить ее не удастся, но все не связанные с работой контакты можно убрать под красный глаз.
  3. Принимаем решение, сколько часов в день мы планируем работать. 4,6,8 ? И распределяем выбранное время между проектами.

Итак, мы имеем готовый план, как заставить себя работать дома.  Эти правила применимы и к свободной работе в офисе, и к учебе. У нас есть список минимум (ежедневные задачи),  список максимум (одноразовые дела), и время, в течение которого мы этими задачами занимаемся. Работать не прекращаем до тех пор, пока не кончится время и все ежедневные дела не будут сделаны. Собственно, поэтому, важно не переборщить с объемом ежедневных задач.

Примечание, к вопросу «как работать дома».

О приборке. Вот рабочий день настал. Вы смотрите на стол и думаете, «хорошо бы для начала прибраться». Прибрались. Заодно и по всей квартире/комнате. Потом смотрите на рабочий стол и картина повторяется. День прошел. Лень снова вас поборола. Другими словами, прибираться перед работой – значит освободить стол ровно до такой степени, чтобы мышка нормально двигалась, а монитор ничего не заслоняло. Всю остальную приборку – после работы. Аналогично с рабочим столом и файлами на дисках. В крайнем случае, запихайте все завалы в одну архивную папку и не тратьте на них время, пока не выполните дневную норму. Хотя, возможно вообще никогда до нее не доберетесь, и это тоже нормально.

О прогулах. Иногда вы будете пропускать работу, т.к. в жизни бывает нужно выйти из дома, а вечером – семья и все прочее. Это тоже нормально, главное, в целом – держаться нормы.

Самообман. Периодически, проверяйте себя на то, тратите ли вы время в пустую или работаете. На самом деле это всегда чувствуется. И новые формы лени стоит так же записывать в черный список.

Приняв план – держитесь его. Если вдруг вам покажется, что вы «спалили тему» — сначала выполните дневную норму, а уже потом идите ее разведывать. Так, вы точно не потеряете время впустую. Так же менять рабочие задачи можно только в том случае, если вы действительно уверены, что эффективней работать над новыми.

Рефлексия. Записывайте план на бумаге. Это лучше. И записывайте результаты работы в дневник мемуарник. Это позволит вам оценить эффективность своей работы за большие промежутки времени.

И напоследок — мотивирующее видео, как Барт Симпсон дошел в своей лени до грани, и пытался заставить себя учиться. Смотрите, и не повторяйте его ошибок 🙂

UPDЖ От видео осталась одна картинка. Серия называлась «барт получил двойку». Второй сезон, первая серия

 
Удачной вам работе на дому. Все вышеописанные правила я и сам использую, чтобы заставить себя работать. Таково мое виденье как заставить себя работать дома. А какими приемами пользуетесь вы? И помните: только вы можете заставить себя не лениться. Вы. И никто другой.

UPD 2017

По теме работы, если лень появился еще ряд мыслей:

Как заставить себя работать если нет сил и настроения

Если нет сил и настроения, заставить себя работать продуктивно — вряд ли получится.  Симптом «нет сил и настроения» либо связан с  сильным стрессом, гормональным контрастом, либо общей глубокой неудовлетворенностью жизнью.

Поэтому вам не заставлять себя работать нужно, а решать более глубинные проблемы.

Как включиться в работу после праздников

Заставить себя работать после праздников трудно, зачастую потому, что праздники у нас затяжные. Длительный отдых не способствует эффективной работе. ну совсем. Организм переключается и привыкает к совершенно иному ритму, чем рабочий график. Поэтому общие правила:

  1. Отдыхать  короткими промежутками.
  2. Во время отдыха нужно делать перерывы и работать (хоть дома, хоть на работу выходить, но нужно).
  3. Отдыхать не на диване, а активно.

Способы заставить себя работать над собой

Эффективная карьера и карьерный рост — сопутствуют тем, кто тратит силы на самообразование и развитие. Если вам нужно заставить себя работать над собой, своим развитием и  компетентностью, могу дать ряд советов:

  1. Разберитесь, понимаете ли вы, что работа над собой даст вам реальный профи в виде карьерного роста,  повышения дохода или удовлетворенностью работой. надо правильно понимать, зачем вы над собой работаете.
  2. Оцените фронт развития. Работать над собой обучаясь серфингу — круто, но вряд ли повысит качество вашей жизни в целом. Короче, разделяйте работу над собой и хобби. Работа — должна вести к конкретному результату из п.1.
  3. Не постремайтесь и спросите более успешных людей в вашей области, как они работали над собой, как они добились такой-то эффективности, где обучались. Ну а узнав, проанализируйте, соответствуют ли их действия  описанным методам. Иногда люди говорят одно, а думают другое.
  4. Ставьте реальные достижимые цели в саморазвитии
  5. Делитесь планами с друзьями и близкими, коллегами.  Сделав свои намерения публичными, будет проще заставить себя работать над собой.

И помните. Работа над собой — либо ваше внутреннее желание, либо внешние требования. Если внутреннее, то все получится. Если внешнее — себя не заставить.

Расскажите в комментариях, как вы заставляете себя работать, всегда ли это удается и почему? А может я какую-то лажу в статье написал7

А теперь вы можете перейти на Главную
или посмотреть другие интересные записи из рубрики Эффективность.

Как жить, когда ничего не хочется

Статью можно послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

У каждого бывают периоды, когда даже простые повседневные дела — мытьё посуды, работа с почтой, игры с ребёнком — становятся в тягость. Что уж говорить о сложных проектах, творчестве и новых начинаниях. Психологи в таком случае говорят, что человек вышел из ресурсного состояния — то есть перестал чувствовать себя стабильным, наполненным, отдохнувшим.

Это может случиться из-за болезни или сильной усталости, неудач на работе и конфликтов с близкими, трагических событий, возрастных и личностных кризисов и так далее. Слабость и апатия могут сойти на нет после того, как человек отдохнёт, а могут оказаться симптомами начинающейся депрессии и поводом обратиться к психотерапевту. Разбираемся, что стоит предпринять, чтобы помочь себе самостоятельно.

Забудьте про волшебные пендели

С самого детства нам внушают, что бездействие — это всегда плохо. Лень — порок, праздность — грех, прокрастинация — удел неудачников. И как бы ни было плохо, нужно отрывать попу от дивана, выходить из зоны комфорта, работать, заниматься саморазвитием, быть активным и продуктивным. Ничего удивительного, что, выпав из ресурсного состояния, человек первым делом начинает винить за это себя.

Следом в ход идут попытки заставить себя работать, наказать за бездействие и простимулировать себя угрозами. Всё это — разновидности негативной мотивации. Эксперт по управлению персоналом Дэниел Пинк утверждает, что ни наказания, ни запугивание и давление, ни метод кнута и пряника не работают в долгосрочной перспективе. Напротив, такой подход приводит к тому, что человек больше не видит смысла в том, что он делает.

Само существование лени как порока или негативной черты характера в современном мире подвергается сомнению.

Некоторые специалисты утверждают, что лени не существует вовсе. Другие считают, что это защитный механизм, который спасает нас от переутомления. За бездействием может скрываться целый клубок причин и чувств: страх провала, дефицит мотивации, усталость или болезнь, в конце концов банальное нежелание делать то, что нужно.

Если вы выпали из ресурсного состояния, стоит подумать о том, чтобы взять паузу и отдохнуть, — насколько позволяют обстоятельства. Или перейти в своеобразный режим энергосбережения и заниматься только самыми необходимыми делами, а все остальные задачи отложить до лучших времен или делегировать близким, друзьям и коллегам.

Узнайте больше 🤔

Устройте интернет-детокс

В 1998 году американский психолог Роберт Краут обнаружил, что чем больше времени человек проводит в Сети, тем выше у него риск впасть в депрессивное состояние. Около 25% пользователей социальных сетей подвержены так называемой Facebook*-депрессии, которая возникает из-за того, что человеку пришлось столкнуться с буллингом, оскорблениями или завистью.

Если верить американскому исследованию, 58% пользователей социальных сетей, сравнивая свою жизнь с постами интернет-френдов, оценивают её негативно и чувствуют себя неудачниками. Постоянно оглядываясь на других и читая посты о чужих достижениях, можно здорово расшатать свою самооценку. И вряд ли это то, что требуется человеку, у которого и так нет ни сил, ни настроения.

На период отдыха и восстановления ресурсов, возможно, стоит отказаться от социальных сетей. Или ограничить их использование до необходимого минимума. То же касается и любой «мотивирующей» литературы. Читать о том, как зарабатывать больше и жить ярче, лучше тогда, когда на всё это есть силы.

Попробуйте 📱❌

Хвалите себя

В пирамиде потребностей Абрахама Маслоу на одном из верхних ярусов расположилась потребность в уважении и признании. Для хорошего самочувствия человеку очень важно знать, что его ценят и что его дела важны и значимы. Со школы, если не с детского сада, мы привыкаем ждать похвалы от других людей, а не от себя самих.

И мы считаем достижениями только то, что можно измерить, оценить и предъявить остальным, — повышение на работе, покупку машины, получение диплома. Но множество, на первый взгляд, маленьких шагов, из которых складывается наш путь к большим успехам, остаются незамеченными.

Джон Крофт, эколог, много лет изучавший быт и философию австралийских аборигенов, вместе с коллегами придумал Dragon Dreaming — метод планирования личных и корпоративных проектов. Он считает, что в жизни должны присутствовать четыре процесса — мечтание, планирование, действие и празднование. И без последнего — празднования — цикл остаётся незавершённым, мы не чувствуем удовольствия и признания.

Любые шаги — даже те, что кажутся нам крошечными, — стоят того, чтобы отмечать их, а не обесценивать.

Приготовление вкусного и сбалансированного обеда — на первый взгляд, пустяк. Но если присмотреться получше — это один из элементов, из которых складывается здоровье всей семьи. Полстранички текста — казалось бы, очень мало, но за год такими темпами можно написать целую книгу.

Для того, кто устал, растерян и не уверен в себе, особенно важно отмечать достижения — и большие, и маленькие, повседневные. Как вариант — вести дневник успеха и каждый день записывать в него минимум пять дел, за которые можно себя похвалить. В счёт идёт даже то, что мы привыкли не замечать, — рутинные домашние дела и рабочие задачи.

Такая практика поможет чувствовать себя значимым и найти источник признания и похвалы внутри себя, а не ждать их от других людей. Ну и конечно, никто не мешает баловать себя развлечениями и приятными покупками или взять за правило регулярно отмечать успехи вместе с семьёй или друзьями.

Поверьте в себя 💪🙂

Не торопите события и обратитесь за помощью

В сложные периоды мы с нетерпением ждём любого светлого промежутка — дня, когда настроение будет чуть лучше, а энергии чуть больше. И когда он наступает, тут же появляется соблазн кинуться решать миллион задач и строить героические планы. Однако не стоит торопиться.

Есть вероятность, что на следующий день энергия снова иссякнет и все эти невыполненные обязательства лягут на вас мёртвым грузом.

Дэвид Бернс в бестселлере «Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток» говорит, что, выбираясь из замкнутого круга апатии, бездеятельности и самобичевания, очень важно не торопить события и начинать с простых дел, постепенно увеличивая нагрузку.

Он советует записывать в ежедневник даже такие элементарные, казалось бы, действия, как чистка зубов, чтение или обед, напротив каждого отмечая по пятибалльной шкале, сколько пользы и/или удовольствия они принесли. Справившись с основными задачами, человек чувствует подъём настроения и энтузиазм заняться чем-то посложнее.

И так, шаг за шагом, постепенно выбирается из эмоциональной ямы, в которой оказался. Однако, если самостоятельно справиться с апатией и вернуться в ресурсное состояние всё равно не получается, это повод обратиться за помощью к психотерапевту.

Лайфхакер может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикации.

Читайте также 🧐

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Как заставить себя что-то делать и избавиться от лени

Кажется, банальнейшая штука – лень. На нее жалуются многие мои клиенты.
Но когда я начинаю разбираться с подробностями и задавать уточняющие вопросы про образ жизни и привычки, оказывается, что не всё так просто и очевидно.

Заставить себя – это не всегда самый лучший способ избавиться от лени.

Есть 5 типов ситуаций, когда лень – это, по сути, и не лень, а очень даже защитная функция нашей психики. Поэтому сначала нужно понять, что на самом деле происходит. И тогда можно легко справиться с проблемой и  вернуться в активное рабочее состояние.

Самая актуальная информация и новые полезные материалы — в моём Инстаграме.

Содержание

1. Как мы убиваем силу воли
2. Непродуманные детали – прямой путь к откладыванию на потом
3. Почему бороться с ленью вредно для здоровья
4. Когда лень – это двигатель прогресса
5. Как себя заставить? — 3 способа мотивации (практикум)

Чтобы заставить себя что-то делать, нужно всего лишь:

  1. Разобраться с причинами лени. Определить, действительно ли это лень или за ней прячется что-то другое.
  2. Подобрать тот способ самомотивации, который наилучшим образом подходит именно для вас и вашей жизни.

Прежде чем заставлять себя, делать через «не могу», совершая подвиги, подумайте, что именно мешает вам быть организованным человеком и работать эффективно. Возможно, это не просто лень.

Итак, сначала давайте разберемся, что прячется за словом «лень» в вашей ситуации, почему не хочется делать то, что делать нужно. Ведь в каждом случае решения будут разными.

«Не могу начать что-то делать. У меня нет силы воли…»

Часто слышу от людей фразу «у меня нет силы воли».
И вопрос, который сразу же возникает: а как вы её тренировали?

Если вы силу воли не тренировали, у вас её и не будет.

Если вы хотите пробежать марафон в 42 км, вы изучите информацию, составите программу тренировок, может быть, даже найдете тренера.
Вы начнете с малых дистанций и будете постепенно приучать организм к нагрузкам, увеличивая интенсивность и продолжительность.

Вы не пробежите марафон, если не будете к нему готовиться.
Здесь почему-то ни у кого вопросов не возникает. Но когда человек хочет взять и бросить курить или контролировать свои эмоции — почему-то многие ждут, что это получится само собой.

Сила воли – это привычка

Привычка легко стартовать, видя будущие результаты, и привычка идти к своим целям. И эта привычка тренируется каждый раз, когда вы откладываете удовольствие сейчас ради бОльшего удовольствия в будущем во всех областях.

Поэтому, если вы хотите прокачать силу воли, начинайте что-то делать ради отложенного удовольствия в будущем. В самом начале пути лучше, если задержка во времени до вознаграждения будет небольшой, а само вознаграждение, в свою очередь, будет приносить максимально явное, понятное и ощутимое на физическом уровне удовольствие (например, расслабляющая ванна или кусочек шоколада).

Частая ошибка, которая убивает на корню все тренировки силы воли

Вспоминайте, бывает ли у вас такое, что вы себе что-то пообещали в награду за труды, а потом ситуация изменилась, и обещание вы не выполнили?

Бывает, думаешь: «вот сейчас поднапрягусь, хорошо поработаю, зато в выходные позволю себе целый день валяться на диване с книжкой и ничего не делать».
Но потом приходят выходные, и оказывается, что дома бардак, который просто необходимо хоть чуть-чуть разобрать. А еще позвонил кто-то из родственников, кому очень срочно нужна ваша помощь.

И в результате вместо дивана и книжки у вас все выходные хлопоты по хозяйству и поездки по делам.

Каждый раз, когда вы так поступаете, вы наносите сокрушительный удар по вашей силе воли. В следующий раз вы уже подсознательно будете ожидать, что никакой обещанной награды на самом деле не будет, а потому и напрягаться сейчас смысла нет.

Если хотите быть человеком, которого сила воли не подводит, никогда не обманывайте себя и всегда выполняйте данные себе обещания.

Причина лени часто совсем не в том, что отсутствует сила воли

Иногда всё намного проще — у человека просто нет привычки начинать действовать.
Всегда есть момент, когда нужно сделать выбор. И чаще всего мы, даже не задумываясь, знаем, как поступить будет правильно.

Можно и нужно выработать привычку ловить себя в этот момент и направлять в нужную сторону. Именно в этой точке сделать верный выбор максимально просто и на самом деле требует совсем незначительных усилий. Чем дольше мы тянем, чем дольше мы взвешиваем все «за» и «против», чем дольше пытаемся с собой договориться, тем сложнее будет перейти к делу.

Решение тут требует времени, как и при формировании любой полезной привычки.
Создавайте ритуалы – определенные последовательности действий, после которых вы принимаетесь за работу.

Кстати, вы, наверное, замечали, что так поступают многие курильщики. И когда человек бросает курить, он очень часто страдает, в том числе и от того, что потерял «пусковой механизм», дающий толчок к действиям.

Создавайте себе свой ритуал. Это может быть чашка чая, потягивание и глубокий вдох или молитва. Найдите то приятное, что будет для вас отправной точкой, будет настраивать на работу и не давать лениться.

Здорово, если каждый раз, когда вы ловите себя на том, что только что начали этот внутренний спор, вы можете сделать какое-то движение (например, хлопните в ладоши), чтобы зафиксировать эту мысль, в том числе на уровне физических ощущений. И начинайте действовать! С каждым днем это решение действовать будет даваться вам все проще.

«В другой раз. Завтра. У меня сейчас нет времени»

Причина такой лени уже немного другая.
Бывает, когда вы ленитесь, у вас в голове возникают подобные мысли, и тогда, возможно, дело в том, что не продуманы или не организованы процессы, что нет под рукой необходимых инструментов.

Например, протереть зеркало в ванной становится делом нескольких секунд, если за бумажными полотенцами и средством для очистки стекол никуда не нужно бежать.

Решение – в оптимизации процессов. Попробуйте сделать удобным сам процесс выполнения работы.

Одна из моих клиенток очень любила шить. Но для того, чтобы заняться рукоделием, ей нужно было сначала разобрать стол, потом достать коробки с незаконченным шитьем, а в конце еще и убрать всё по местам, чтобы не мешать разложенными вещами своим родным.

Не трудно догадаться, что от одной мысли о том, чтобы проделать всё это, отпадало всякое желание что-либо делать. Ведь любое творчество требует определенного настроения, а пока всё подготовишь, уже и запал пройдет. И в результате даже начинать было лениво.

Ситуацию оказалось довольно просто решить: в углу комнаты просто появился небольшой столик для рукоделия, где стояла швейная машинка, и стеллаж рядом, куда можно было складывать ткани, выкройки, коробки с фурнитурой и недоделками.

«Я слишком устала, чтобы что-то делать»

Если вы уже исключили ситуации, описанные выше, то, возможно, дело действительно в усталости – физической или психологической. А лень в этом случае – просто защитная реакция организма. И заставлять себя в подобной ситуации вредно для физического и психологического здоровья.

И если необходимость поспать и поесть выявить труда не составит, то психологическая усталость часто не так очевидна.

Простой пример из моей практики: женщина приходит с работы, видит ужасный бардак дома и… садится за компьютер раскладывать пасьянсы.

Когда мы попытались понять, что же происходит, оказалось, что дело вовсе не в лени и даже не в усталости физической, а очень даже в отношениях.

Разлад в семье вытягивает из женщины огромное количество сил. А зависание за компьютером – своего рода «наркоз», позволяющий человеку психологически восстанавливаться, на время выпадая из реальности. И нужно не пытаться себя заставить вылезти из игры, чтобы помыть полы, а восстанавливать взаимопонимание с близкими.

Решение в такой ситуации не всегда просто найти самостоятельно. Хороший вариант – обратиться за консультацией к психологу. На консультации можно устранить или хотя бы начать решать истинную проблему, физическую или психологическую, и уже после этого возвращаться к работе, которую так лень было делать.

Узнайте подробнее про консультации здесь: Личные консультации  (ссылка откроется в новой вкладке)

«Мне нужно хорошо подумать, поэтому и не делаю»

Это как раз тот случай, когда лень – двигатель прогресса.
Причина в том, что хочется сделать хорошо и сделать с наименьшими затратами сил, времени и денег, и поэтому нужно все хорошенько обдумать.

Если нет навыков эффективного планирования, нет умения разбивать большое дело на подзадачи, то в такой ситуации любое дело может откладываться на неопределенное время.

Решение здесь – выделить время для обдумывания и планирования работы. Начать планировать письменно. При необходимости обратиться к специалисту, который научит вас, как это делать, или сделает за вас.

И, наконец, самая распространенная причина лени – отсутствие мотивации.

«Что-то лень. А зачем?»

А действительно, зачем?
Когда нет понимания, что ты получишь в результате, и нет уверенности в том, что за это дело вообще нужно браться, заставить себя практически невозможно. Да и надо ли?

  • Во-первых, задумайтесь, действительно ли это дело – ваше. Возможно, кто-то не очень честным образом пытается свалить на вас свои проблемы, и вы это чувствуете.
  • Во-вторых, действительно ли это нужно делать? Уделите несколько минут тому, чтобы в подробностях представить конечный результат и то, как вы себя будете чувствовать, когда этого результата добьетесь.
  • И, в-третьих, если делать, правда, нужно, подберите тот способ самомотивации, который подходит вам лучше всего.

Если у вас давно отсутствует желание что-то делать вообще, на всякий случай пройдите Тест Бека на депрессию (ссылка откроется в новом окне).

Как заставить себя что-то делать? 3 способа мотивации

Чтобы не тратить время зря, давайте сразу определимся.
Вы читаете эту статью, чтобы найти мотивацию для чего?

  • Заставить себя делать зарядку?
  • Бросить курить?
  • Написать диплом?
  • Навести в доме порядок?
  • Скинуть 5 кг?
  • Регулярно заниматься с ребенком?
  • Сходить к стоматологу?
  • Сменить работу?

Для реализации какой цели будем искать мотивацию и избавляться от лени?
Прямо сейчас доставайте свою самую актуальную задачку и давайте думать вместе.

Есть три основных способа самоорганизации и лучше всего каждую задачку подкреплять мотивацией всех трех типов.

То, что сразу приходит в голову — просто заставить себя что-то делать.

Варианты действий тут могут быть разными.

  • Напугать себя страшилками: “с работы уволят”, “муж уйдет к другой”, “буду толстой и больной”.
  • Взять на себя обязательства: пообещать результат какому-то важному для вас человеку или публично (например, в соцсетях)
  • Назначить штрафы. Можно денежные, а можно — в виде дополнительной нагрузки или нелюбимых дел.
  • Ограничить себя в удовольствиях: “если не похудею до конца месяца, к Сереже на день рождения не иду” или “пока не сдам отчет, живу без сладкого”.
  • Найти Надзирателя, который будет с регулярностью отвешивать волшебные пинки. Обычно им становится начальник или супруг.

Сразу прикидывайте, подходит ли какой-то из вариантов под вашу цель.
Что возьмете на заметку?

По моим наблюдениям, такой вариант мотивации обычно отлично работает у людей с мужским типом мышления и плохо — у людей с женским.

При негативной мотивации у женщин часто активизируется внутренний саботажник: появляется внезапный внутренний протест, желание ныть и жаловаться, да и вообще руки опускаются и ничего не хочется. Знакомо?

Даже если знакомо, это не значит, что от подобных методов самомотивации нужно отказываться сразу и насовсем. Ведь часто заставить себя — это самый простой и быстрый вариант, который оказывается очень удобным для краткосрочных проектов с четкой и понятной конечной целью: когда нужно написать статью, сделать отчет, посетить врача, оформить документы.

А если заставить себя – это не ваш вариант?

Да, некоторые люди организованные и у них есть сила воли, им всё легко даётся. Если вы еще не такой человек, заставить себя может быть очень сложно, и тогда лучше подойдет другой вариант мотивации — заинтересовать себя или уговорить.

Тут действия будут совсем другие.

  • Визуализировать: вкусно и в подробностях представить себе результат, повесить мотивирующие фотографии, с удовольствием рассказать о своих планах подруге.
  • Разбить задачу на простые и понятные этапы и начать с самого легкого.
  • Пообещать себе награду: “Если хорошо поработаю, сходим с мужем в кино”.

Какой вариант подойдет под вашу цель?

Позитивную мотивацию женщины любят больше. Но есть существенный минус — сложно не прокрастинировать и быстро перейти от мечтаний к делу.

Люди не хотят делать зарядку не потому что ленивы, а потому что позитивной мотивации недостаточно. К сожалению, ярко представить разницу в качестве жизни с утренней зарядкой и без нее для большинства людей задача непосильная.

Для участниц тренингов я стараюсь подбирать позитивные варианты мотивации, но только потому, что я достаточно продолжительное время страхую и выдаю своевременные пинки. Вам не нужно себя заставлять, потому что заставлять и подталкивать вас буду я.

Потом, когда у вас уже будет свой позитивный опыт достижения даже сложных целей, вы сможете вдохновлять себя самостоятельно, потому что легко будете представлять себя “на том берегу”.

Третий вариант избавиться от лени — создать ситуацию, окружение и привычки, которые будут работать на вас

Это мой самый любимый способ, потому что он совмещает в себе плюсы негативной и позитивной мотивации: вы делаете то, что нужно, но заставлять себя не приходится.

К этому типу мотивации относятся:

  • Планирование и списки дел.
  • Полезные привычки.
  • Ежедневные ритуалы — утренний, вечерний ритуал, ритуал на работу, ритуал расслабления и отдыха.
  • Люди, которые вас поддерживают и вдохновляют

Что возьмете из этого списка для того, чтобы путь к вашей цели был проще и радостнее?

Да, нужно время для выстраивания такой системы, которая будет помогать идти к вашим целям. Новые привычки, новые знакомства и новый образ мышления не появляются за один день, но этот способ самоорганизации и поддержания внутренней мотивации оказывается на выходе самым простым и эффективным.

Постоянно жить на силе воли и каждый день уговаривать себя совершить очередной Подвиг — это сложно. Намного проще делать то что нужно просто потому, что так вам жить уже привычно и естественно.

Как заставить себя что-то делать и избавиться от лени?

Конечно, будет идеально, если каждую задачку подкреплять мотивацией всех трех типов. Потому что, когда даёт сбой один из вариантов мотивации, вы легко выруливаете на втором или третьем.

В общем, определяйте, в чем причины вашей лени, подбирайте подходящий вам способ самомотивации, и тогда станет очевидно, как заставить себя что-то делать и избавиться от лени.

Самая актуальная информация и новые полезные материалы — в моём Инстаграме.

5 способов зарядиться энергией и мотивацией, когда вы чувствуете себя ленивым

«Действие не всегда может принести счастье; но нет счастья без действия». ~ Бенджамин Дизраэли

Хотя лень является обычным явлением и естественной частью жизни, она может полностью поглотить нас.

Лично у меня бывают моменты, когда лень заставляет меня чувствовать себя в ловушке. Что бы я ни делал, я не могу избавиться от этого. Я чувствую усталость, постоянно засыпаю в течение дня, много сижу и не могу быть активным, избегаю продуктивной работы и откладываю дела, которые хочу выполнить.

Я считаю, что есть два вида лени. Во-первых, это когда вы неделями работаете изо всех сил, и, наконец, после всей вашей тяжелой работы все, что вам нужно, это быть ленивым и ничего не делать.

Но есть такая лень, когда трудно найти мотивацию. Каждый раз, когда вы думаете о чем-то, что хотели бы сделать или достичь, вы не можете найти в себе энергию или стремление работать над этим. Вот о такой лени я и говорю.

На самом деле быть ленивым очень утомительно и угнетающе.Я знаю, потому что я регулярно чувствую себя настолько вялым, что даже самая простая задача кажется сложной. Я уверен, что я не одинок в этой борьбе.

Я нашел пять эффективных способов побороть свою лень, которыми хочу поделиться с вами, чтобы вы тоже могли победить в своей личной битве.

1. Сосредоточьтесь только на нескольких вещах одновременно.

Мы часто составляем большой список вещей, которые мы хотим сделать и достичь. Сосредоточение внимания на двух или трех вещах одновременно позволит вам чувствовать себя менее подавленным.Вместо этого вы почувствуете мотивацию, так как ваши цели теперь будут казаться намного более достижимыми.

Из двух приведенных ниже шестимесячных целей какой из них мотивирует вас больше?

Научись играть на гитаре, преуспевай в работе и будь в форме.

Научитесь играть на гитаре, преуспейте в работе, приведите себя в форму, накачайте мускулы, станьте лучше в пении, получите высшие оценки в школе, научитесь лучше рисовать и напишите книгу.

Когда я вижу второй список, я чувствую себя ошеломленным. Когда моя жизнь выглядит примерно так, я обычно не знаю, с чего начать и смогу ли я преуспеть в чем-то, что я намеревался сделать.

Люди чувствуют себя мотивированными, когда чувствуют, что у них есть хорошие шансы на успех.

Это был большой период обучения для меня. Когда кажется, что успех не за горами, внезапно я получаю удивительный прилив энергии, когда я чувствую себя освобожденным и взволнованным, чтобы достичь большего.

Ставьте перед собой две-три легко достижимые цели одновременно, и вы заметите, что естественным образом обретете вдохновение и мотивацию.

2. Упражнение.

Упражнения — самый простой способ побороть лень.Большую часть времени мы чувствуем себя ленивыми, потому что выполнение задачи кажется слишком сложным. С тренировкой вам не нужно ничего выяснять. Вам просто нужно принять одно важное решение буквально начать двигаться своим телом (прыгать вверх и вниз, бегать или делать выпады в гостиной).

Это стало для меня большим откровением. Иногда мне так надоедает чувствовать себя ленивым и вялым, что я буквально начинаю бежать. Я узнал, что если вы можете преодолеть физическую лень, ваш ум естественным образом последует за вами.

Вы обнаружите, что стали охотнее думать о сложных вещах, таких как работа над проектом или выполнение чего-то, чего вы избегали. Упражнения помогут вам преодолеть этот барьер инерции и помогут вам почувствовать мотивацию и желание прикладывать усилия.

3. Дайте себе время расслабиться и заняться тем, что вам нравится.

Звучит иронично, не правда ли? Преодолевайте лень, расслабляясь! Но это работает.

Часто мы ленимся, потому что задача кажется слишком сложной.Расслабляясь и занимаясь тем, что нам нравится, мы позволяем себе чувствовать удовлетворение. Когда мы удовлетворены, мы более склонны браться за более крупные задачи и достигать больших целей.

Расслабляясь и получая удовольствие, вы также позволяете себе думать о вещах, размышлять и чувствовать вдохновение.

Например, мне часто не хочется писать статьи. Я получаю ментальный блок. Писать и исследовать становится непосильной задачей, поэтому я отдаюсь лени. Я полностью блокирую все, что требует тяжелой работы.

Я понял, что когда я расслабляюсь и занимаюсь любимым делом, мой разум снова побуждается к размышлениям. Он не боится быть перегруженным, потому что знает, что я не буду заставлять его делать что-то продуктивное, если он этого не хочет.

Так я снова черпаю вдохновение. Когда я расслабляюсь, я внезапно ловлю себя на мысли обо всех этих замечательных идеях, и ко мне возвращается вдохновение и мотивация.

4. Будьте организованны.

Ваше физическое окружение сильно влияет на то, как вы себя чувствуете.Если в вашем доме беспорядок, вы, вероятно, почувствуете себя еще более подавленным — как потому, что беспорядок создает ощущение хаоса, так и потому, что необходимость убраться в доме увеличивает ваш гигантский список дел за смехотворно короткий промежуток времени.

Очистите свой дом и организуйте свое физическое окружение, и вы естественным образом почувствуете мотивацию к более продуктивной и активной деятельности.

Вы сделаете жизнь проще и легче в управлении.

После того, как вы организовали свой дом, вы можете почувствовать мотивацию навести порядок в других сферах своей жизни и заняться задачами, которыми вы пренебрегали.

Как я упоминал ранее, лень часто является нашей попыткой избежать сложных или неприятных задач. По иронии судьбы, как только вы начнете решать их, все будет казаться менее трудным и подавляющим, и вы, вероятно, почувствуете себя намного менее напряженным.

5. Следите за своим внутренним диалогом.

Наш внутренний диалог (то, как мы говорим сами с собой) оказывает огромное влияние на то, что мы чувствуем и что делаем.

Энтони Робинс, всемирно известный мотивационный спикер, объясняет, что если мы хотим чувствовать экстаз, все, что нам нужно сделать, — это принять точку зрения, которая вызывает эту эмоцию.

Например, представляя в уме вещи, которые заставляют вас чувствовать себя так, измените тон и содержание вашего внутреннего диалога и измените свою позу и дыхание, чтобы создать это состояние в своем теле.

Это стало моим личным девизом, и я искренне поражен тем, насколько позитивнее я себя чувствую, просто решив иметь позитивный настрой.

Каждый раз, когда у меня возникает негативная мысль, например, «сегодня будет долгий и тяжелый рабочий день», я сразу бросаю вызов этой мысли, говоря себе что-то вроде этого: «У меня есть за что быть благодарным, и сегодня будет весело и весело!»

Затем я решаю избавиться от своей сутулости и говорю себе, что у меня много энергии.

Одна только мысль об этом приводит меня в возбуждение и дает большой заряд энергии.

Однажды я узнал, что у нас появляется более 50 000 мыслей в день. Даже если только 10 процентов из них негативны, это равносильно 5000 негативных мыслей в день. Когда я услышал это, я понял, что у нас слишком много негативных мыслей, и это помогло понять, почему многие из нас изо всех сил пытаются чувствовать себя мотивированными.

Осознавать и контролировать свой внутренний диалог очень важно, и это неизбежно повлияет на то, насколько вы ленивы и насколько легко вам будет преодолеть эту лень.

Эти методы невероятно помогли мне и продолжают помогать мне каждый день. Я уверен, что если вы тоже будете применять их, вы ощутите большой прилив энергии и мотивации в своей повседневной жизни.

Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить!

11 практических способов побороть лень (и начать работу)

Вам иногда хочется сидеть сложа руки и ничего не делать? Вы часто откладываете и откладываете работу? Ну, это мир лени для вас.Лень — это желание бездельничать и ничего не делать, и оставить все как есть. Иногда вам может нравиться бездельничать холодным зимним утром или после тяжелого рабочего дня, но это не должно становиться обычным занятием.

Лень может привести к многочисленным побочным эффектам в вашей жизни и негативно сказаться на вашей продуктивности. Следовательно, важно преодолеть лень, чтобы добиться успеха в жизни. Вы должны сопротивляться этому, бороться с этим и преодолевать его. Прежде чем перейти к тому, как побороть лень, мы перечислили последствия лени.

Эффекты лени

Лень может повлиять на вас по-разному-

  • Мешает вашему творчеству: Когда вы ленивы, вы просто хотите сидеть сложа руки и ничего не делать. Это влияет на ваш разум и останавливает ваши мыслительные способности. С паузой в своем мышлении вы, как правило, теряете свою креативность. Вы снижаете свою способность обрабатывать новую информацию, потому что ваш мозг ржавеет от старой информации.
  • Отрицательное влияние на здоровье: Лень делает вас физически малоподвижным и отрицательно влияет на ваше здоровье.Без физической активности ваши мышцы и кости становятся жесткими и не получают достаточного пространства для роста. Это часто приводит к проблемам со здоровьем в молодом возрасте. При плохом физическом здоровье ваше психическое здоровье также начинает замедляться, тем самым ухудшая общее состояние здоровья.
  • Снижает ваши амбиции: Лень обычно делает вас беззаботным и менее беспокоящимся о том, что происходит в вашей жизни. Вы можете думать только о своих целях, но почти ничего не делаете для их достижения.Когда лень вызывает сильное привыкание, она ограничивает ваши возможности для работы и других возможностей. Тем самым он ограничивает ваши достижения и амбиции.
  • Заставляет вас пренебрегать другими: Лень заставляет вас пренебрегать другими людьми в вашей жизни. Из-за вашей лени у вас не остается времени на общение с людьми. Это заставляет их избегать вас, и вы можете в конечном итоге отделить себя от своей жизни. Это приведет к одиночеству, что тем самым может привести к депрессии и негативу в вашей жизни.
  • Сокращает ваше продуктивное время: Когда вы ленитесь, большая часть вашего времени тратится напрасно. Вы не можете продуктивно тратить свое время и теряете драгоценное время, имеющееся в наличии. С ленью вы уподобляетесь мяснику, переживающему стресс от убийства животного, но затем оставляющего тушу гнить. Более того, лень также может стать одной из основных причин прокрастинации и вызвать задержку в работе. Следовательно, вы тратите свое время на ленивое сидение и сокращаете свое продуктивное время.

Когда вы чувствуете лень, важно напомнить себе о ее неблагоприятных последствиях и отказаться от лени. Не позволяйте вашей лени одолеть и контролировать вас, чтобы вы не стали жертвой ее неблагоприятных последствий.

Вам лень по утрам?

Возможно, вы удивитесь, узнав, что от безделья вы можете устать еще больше. Именно это лень делает с вашим телом и мозгом. Когда лень становится частью вашей повседневной жизни, вы начинаете вести сидячий образ жизни с очень небольшими планами и амбициями на жизнь.Это отсутствие цели усугубляет вашу лень.

Когда вы просыпаетесь утром, у вас может не быть цели на день. Если у вас есть бесцельный день, которого вы с нетерпением ждете, вы всегда будете просыпаться ленивым утром. Кроме того, нездоровый образ жизни также может привести к утренней лени. Следовательно, жизненно важно следовать здоровому утреннему распорядку со сбалансированными привычками сна, чтобы максимально использовать свой день и не чувствовать себя ленивым по утрам.

Вы тоже чувствуете отсутствие мотивации?

Более того, лень часто заставляет вас чувствовать себя немотивированным.Сколько раз вы ставили перед собой жизненные цели, но не могли их достичь из-за недостаточной мотивации? В конечном итоге вы отменяете свои планы или вычеркиваете свой список дел, потому что у вас нет для этого мотивации. Немотивированные люди пессимистично смотрят на жизнь и негативно оценивают свои шансы на успех. Они часто видят во всем плохую сторону, из-за чего им лень даже встать и начать работать над достижением своих целей.

Вы также можете чувствовать себя немотивированным, когда ставите нереалистичные цели и планируете сделать все сразу.Всегда желательно мудро планировать свои цели с реалистичным пониманием вашей текущей ситуации и ресурсов и согласовывать их с вашим будущим планом. Помня об этих соображениях, вы сможете мотивировать себя и избавиться от лени.

Хотите знать, как перестать быть ленивым и немотивированным время от времени? Давайте рассмотрим 12 эффективных способов переломить тенденцию и перестать лениться.

11 способов побороть лень

1) Разбивайте большие задачи на более мелкие

Чаще всего вы избегаете своих задач, потому что считаете их слишком большими и сложными.Вам может быть страшно подумать, что вы не закончите его. Когда ваши рабочие задачи слишком велики и требуют много времени, это поможет разбить их на более мелкие задачи. Вместо одной большой задачи вы можете создать серию небольших задач, необходимых для выполнения более крупной задачи. Это может решить вашу проблему лени, потому что эти небольшие задачи не потребуют много усилий и времени.

2) Выяснить реальную проблему

Когда вы почувствуете лень, откиньтесь на спинку кресла и попытайтесь понять, что происходит на самом деле.Лень — это, как правило, проблема, подкрепленная какой-то другой причиной. Вам нужно понять причину вашей лени, и что может быть причиной отсутствия у вас мотивации. Это потому, что вы устали, не вдохновлены, подавлены или боитесь своей работы? Скорее всего, проблема меньше, чем вы думаете, и ее можно легко решить. Как только вы узнаете причину своей лени, вам нужно решить ее наилучшим образом и эффективно справиться со своей ленью.

3) Ставьте перед собой достижимые цели

Когда вы ставите перед собой достойные и достижимые цели, вам есть чего ожидать.Без постановки целей ваш ум будет работать бесцельно и через какое-то время станет жертвой лени. Но с набором целей, которых вы с нетерпением ждете, вы можете выбрать свои задачи и начать с тех, которые вас вдохновляют. Может быть полезно вести личный журнал ваших задач и доску визуализации ваших целей и мечтаний. Когда у вас есть вдохновение, которого вы с нетерпением ждете, ваши шансы на лень резко уменьшатся.

4) Сохраняйте мотивацию

Иногда лень возникает, когда у вас недостаточно мотивации для работы.Вы должны мотивировать себя, чтобы встать и сделать свою работу. Очень легко перестать беспокоиться о жизни, но самая большая проблема — мотивировать себя и начать работать. Преодолеть начальную инерцию — самая трудная часть, но как только вы этого добьетесь, вы сможете делать все и вся. Вам нужно усилить свою мотивацию, используя различные аффирмации и размышления о своем будущем. Вы также можете преодолеть прокрастинацию, сохраняя мотивацию.

Совет от профессионала: Если у вас нет мотивации работать, попробуйте правило 5 секунд.Закройте глаза и дайте себе 5 секунд, чтобы визуализировать работу и преимущества ее выполнения. Это поможет вам понять свою задачу и быстро приступить к действиям.

5) Подумай о будущем

Всякий раз, когда вам лень, потратьте пять минут на то, чтобы подумать о своем будущем. Когда вы думаете о преимуществах, которые вы получите, если избавитесь от своей лени и предпримете необходимые действия, вы сможете сосредоточиться на работе. Вы также должны подумать о последствиях, если вы пропустите свою работу.Это будет поддерживать вашу мотивацию к работе и не позволит вам попасть в ловушку лени.

6) Беритесь за одно дело

Когда вы перегружаете себя работой, вы можете не закончить ни одну из них. Слишком много задач одновременно может показаться пугающим, и вы можете спастись от лени, чтобы избежать работы. Но если вы возьмете одну задачу за раз и сосредоточитесь только на ней, с этим будет легче справиться. Вы также должны разбить свои задачи и для начала сосредоточиться на небольших практических шагах.Это будет мотивировать и сохранять спокойствие, а также не позволит лени повлиять на вас.

7) Достаточно отдыхайте и спите

Хотя лень сама по себе кажется отдыхом, довольно часто она возникает из-за усталости или недостатка энергии. Слишком большое рабочее давление утомляет вас и истощает вашу энергию, оставляя вас ленивым и вялым через несколько часов. Вы должны давать себе небольшие перерывы между работой. Разделив рабочее время, вы почувствуете себя более расслабленным и отдохнувшим, а ваша работа будет казаться менее сложной.Кроме того, вы почувствуете себя более энергичным и мотивированным в конце дня. При адекватном отдыхе также важно обеспечить качественный и спокойный сон. Вы должны спать не менее семи часов, чтобы утром не чувствовать себя ленивой. Хороший сон также помогает сохранять бодрость ума в течение дня.

8) Упражнение

Несмотря на бесчисленное множество преимуществ физических упражнений, главное из них — оставаться энергичным 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Когда вы каждый день занимаетесь физическими упражнениями в течение часа, ваша кровь разгоняется, и ваш метаболизм ускоряется.Исследования показали, что регулярные физические упражнения могут лечить негативные последствия лени даже у взрослых среднего возраста. Это поможет вам оставаться энергичным в течение дня и преодолеть любую лень, возникающую в перерывах между работой. Упражнения также помогают оставаться в форме и избавляются от лишнего жира, который также может быть одной из причин лени. Если вы не соблюдаете режим упражнений, пора начать это делать прямо сейчас. Начните с маленьких шагов и старайтесь регулярно тренироваться.

9) Уберите отвлекающие факторы и пути эвакуации

Вы также отвлекаетесь на свое любимое развлечение, когда вам не хочется делать свою работу — будь то пролистывание социальных сетей или обнимание вашего питомца? Это классический случай лени.Вам нужно сделать все эти отвлекающие факторы менее доступными в рабочее время. Вам нужно найти для себя отдельное пространство, где вы сможете спокойно заниматься своей работой, и не давать своим мыслям бесцельно блуждать. Все ваше внимание должно быть сосредоточено на текущей задаче, поэтому избегайте всех отвлекающих факторов и путей отступления, чтобы избежать лени.

10) Превратите скучные задачи в удовольствие

Обычно вы поддаетесь лени, когда работа кажется скучной. Когда вам нужно сделать часовую презентацию или собрать несколько отчетов, вы можете найти это утомительным и искать способы избежать этого.Но работа есть работа; даже если это утомительно или скучно, вам нужно завершить его. Вы можете сделать эти утомительные задачи немного забавными, включив мягкую музыку или послушав мотивационный подкаст. Таким образом, вы можете добавить немного удовольствия в свою утомительную работу и избежать лени.

11) Наградите себя

Хотя выполнение работы само по себе является наградой, вам все равно нужно мотивировать себя внешними наградами. Когда у вас есть награда, которую вы с нетерпением ждете, ваши шансы облениться снижаются.Ваше внимание сосредоточено только на награде. Вознаграждением может быть простое мороженое за просмотр любимого шоу или нарушение условий сделки, например приближение к промоакции. Эти награды мотивируют вас выполнять свои задачи, не поддаваясь лени. Это также один из лучших способов перестать прокрастинировать.

Еда на вынос

Лень — это не всегда плохо, и каждый заслуживает выходного дня, чтобы расслабиться и вздремнуть. Однако когда это войдет в привычку, нужно искать способы побороть лень.Возможно, вам придется изменить свой образ жизни и перейти на более здоровые привычки, а также изменить свой подход к конкретным задачам. Следуя приведенным выше советам, вы сможете восстановить свою энергию и избавиться от окружавшей вас лени.

Как мотивировать себя, когда вам лень

Ребята, буду честен. У меня сейчас один из тех дней, когда я предпочел бы заняться чем-то другим, чем писать этот пост в блоге. Я просто хочу смотреть Netflix или играть в Minecraft.Или выйти на улицу и насладиться солнцем. Но вот я сижу за своим столом, печатаю эту статью на своем компьютере, потому что мне нужно опубликовать ее сегодня.

Если вы читали мой предыдущий пост о построении рутины, чтобы не полагаться только на мотивацию, вы знаете, что я думаю, что формирование привычки — это лучшее, что вы можете сделать, чтобы оставаться мотивированным каждый день. Однако бывают дни, когда это ПРОСТО. НЕТ. ПРОИСХОДИТ. Я называю их своими «бла-днями».

Ленивый день — это не плохо. Иногда вам просто нужен перерыв.Но когда у вас есть крайний срок, это немного сложнее. Поэтому я подумал, что сегодня я расскажу о своих стратегиях мотивации себя, даже когда мне этого не хочется.

Уборка

Это обычно мое занятие, если я чувствую лень или перегруженность. Приборка в квартире, даже на несколько минут, помогает проветрить голову. Полезно также принять душ, а также закончить быструю работу по дому, например, помыть посуду или начать стирку.

Работает на двух уровнях:

  • Очищает окружающую среду от любых отвлекающих факторов.Часто я чувствую себя ленивым, потому что вижу все, что нужно сделать, и начинаю чувствовать себя слишком ошеломляющим. Освобождение рабочего места помогает мне сосредоточиться на том, что я должен сделать.
  • Он приводит ваше тело в движение и запускает поток энергии. Когда я хожу по дому и собираю вещи, это позволяет мне мягко начать двигаться и чувствовать себя продуктивно.

Сокращение социальных сетей

Нет ничего хуже для вашей продуктивности, чем переход с одной социальной платформы на другую. Я знаю, что заманчиво быстро проверить, что нового в Твиттере или кто опубликовал истории в Инстаграме.Но у социальных сетей есть побочный эффект: они удерживают вас в состоянии «неделания». Это может дать вам иллюзию движения, но на самом деле вы не продуктивны.

Социальные сети также плохи в том смысле, что они ставят вашу лень в один ряд с продуктивностью других людей. Вы видите фотографии и статус людей, которые ходят куда-то и что-то делают, и это заставляет вас чувствовать себя еще хуже из-за вашей текущей ситуации. И обычно это приводит к порочному эффекту, удерживая вас в неактивном мышлении, потому что вы уже побеждены результатами других людей.

Поверьте мне, если у вас ленивый день, закройте все приложения и вкладки социальных сетей.

Начните с Easy Win

Хорошо, вам удалось дотащить себя до рабочей станции. Поздравляем! Теперь давайте не будем разрушать то, что должно было стоить вам всех клочков мотивации, которые у вас остались, задачей, которая заставит вас чувствовать себя несчастным.

Вместо этого начните с чего-то, что можно сделать быстро и после этого вы будете чувствовать себя хорошо. Это может быть письмо по электронной почте или быстрый набросок.Например, каждый день я начинаю свои рабочие сессии с пары уроков по Duolinguo. В настоящее время я изучаю норвежский, и выполнение 2 уроков занимает у меня 5 минут. После того, как я их выполнил, я чувствую себя победителем!

Возьмите за привычку начинать свой день с чего-то, что не займет много времени и чего вы сможете достичь быстро. Это даст вам толчок для остальных.

Одно дело

Теперь, когда вы одержали первую победу, можно приступать к серьезной работе. Но опять же, избегайте классической ошибки перегружать себя всеми вещами, которые вы должны сделать! Составьте список и берите каждый пункт по одному.

Вам не нужно тратить энергию на размышления о чем-то, пока оно не появится в вашем списке. Просто подумайте о текущей задаче, и все. Это уменьшит ваши шансы почувствовать разочарование и вернуться на диван.

В общем, составление списка дел, которые вы должны сделать, и отметка их по мере выполнения — хороший мотиватор. Я очень визуальный человек, и, честно говоря, я бы забыл половину вещей, которые мне нужно сделать, если бы они не были написаны на стикере передо мной!

Используйте технику Помидора

Работа над вашими проектами по-прежнему похожа на выдергивание зубов? Тогда делайте это только на короткое время! Техника Помидора очень популярна среди писателей, особенно когда дело доходит до написания первых черновиков.Я видел, как это называлось по-разному, например, «словесные спринты», и это метод, который я использовал для написания и своего романа, и моей книги.

Идея очень проста: у вас есть таймер, и вы выполняете действие в течение определенного времени (например, 25 минут). В это время вы сосредоточены на задаче и не можете отвлекаться. Затем, когда таймер достигает 0, вы делаете перерыв. Я обнаружил, что выполнение этих «спринтов» очень помогло мне, потому что мне не нужно было думать о часах работы передо мной.Я просто сосредоточился на 25 минутах, и все.

Если вы хотите попробовать, на веб-сайте NaNoWriMo есть неплохая страница таймера. И вы можете делать спринты с другими людьми, чтобы добавить еще больше мотивации.

Найди толкача!

Исходя из этого, намного легче мотивировать себя, если у вас есть ответственный партнер. Я не могу сосчитать, сколько раз мне хотелось ничего не делать, но мой партнер быстро напоминал мне о моих целях. Он тоже художник и многого добивается.Видя, как он усердно работает каждый день, я тоже хочу усердно работать. (Загляните на его сайт, он потрясающе талантливый парень!)

Найдите одного или двух человек, которые будут подталкивать вас, когда вам лень. Это могут быть члены вашей семьи или люди из Интернета. И они должны уметь распознавать дни, когда вас нужно оттолкнуть от дней, когда вам просто нужен перерыв. Это тонкий баланс, и я уже встречал партнеров по подотчетности, которые либо мало помогали, либо были слишком навязчивыми.Но если вы найдете кого-то полезным, убедитесь, что вы держите их!

Вознаграждайте себя

Вознаграждение себя никогда не бывает более важным, чем когда вам было так трудно заставить себя работать в первую очередь. Вам нужно думать в долгосрочной перспективе: если вы не вознаградите себя в этот раз, в следующий раз те же методы, вероятно, не сработают. Вы не можете обманывать свой мозг слишком долго, прежде чем он отправит вас в ад.

Получите соответствующие награды либо за выполнение каждого задания, либо в конце дня.Это может быть чашка кофе, плитка шоколада, видео на Youtube, прогулка на свежем воздухе, что угодно, что отпразднует то, что вы только что сделали.

Пусть оно того стоит! Вы проделали хорошую работу, и это было непросто. Признайте это: вы задира!

В заключение

Ленивый день — это не конец света. Но если у вас уже есть ограниченное время для занятий своим искусством, вы не можете позволить себе его потерять. Я надеюсь, что эти техники помогут вам стать более продуктивными и докажут, что можно победить чувство лени.

Как обычно, не стесняйтесь комментировать ниже, если у вас есть хорошие методы, чтобы мотивировать себя, или если у вас сейчас ленивый день.

Прежде чем уйти, вы видели мой опрос? Мне нужна помощь, чтобы решить, какой контент добавить на этот сайт. Я хочу помочь таким творческим людям, как вы, когда вам трудно. Для этого мне нужно понять, в чем заключаются ваши проблемы, ваши самые большие препятствия и какие попытки их решить потерпели неудачу раньше. Итак, если вы можете уделить 5 минут, я буду рад услышать от вас!

Селин — автор, увлеченный тем, что помогает коллегам-художникам раскрыть свой потенциал и жить счастливой, сбалансированной жизнью.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Похожие

5 советов, как разорвать порочный круг лени и повысить производительность

Время от времени лениться — это совершенно нормально. Все мы иногда чувствуем себя ленивыми, но это чувство проходит через день или два. Может показаться, что лень не является проблемой, пока она не будет сохраняться в течение многих дней и недель и не начнет случаться часто.

Когда лень начинает влиять на ваш распорядок дня, вашу работу и вашу жизнь, пришло время понять, что вы застряли в замкнутом круге, из которого нужно вырваться.Если лень подавляет вас, вы можете следовать нескольким советам, чтобы разорвать ее порочный круг.

1. Стремитесь к реалистичным целям 90 103

Отсутствие целей подобно путешествию, не зная цели. Когда ваша цель не определена, а направление неясно, легко впасть в стресс и стать ленивым. Ваш первый шаг к тому, чтобы снова стать активным, — это поставить перед собой цели. Пока вы их устанавливаете, старайтесь, чтобы они были реалистичными, а не перфекционистскими.

Слишком высокие цели и нереалистичные прогнозы или отсутствие постановки каких-либо целей могут вызвать выгорание, что приведет к лени и отсутствию мотивации.Итак, спланируйте, чего вы надеетесь достичь в этом году, затем разделите его на части и решите, что вы будете делать, чтобы достичь этого на ежемесячной или еженедельной основе.

Набор четко определенных целей будет поддерживать вашу вовлеченность, и хотя вы будете выполнять свои обязательства в течение недели или месяца, вы можете разорвать цикл между ними.

СВЯЗАННЫЕ: Как использовать TickTick для повышения производительности

Легко потерять цель, когда записываешь ее на листе бумаги.Поэтому, если вы хотите оставаться организованным и быть в курсе дел, вы можете рассмотреть возможность использования таких приложений, как TickTick. С помощью этого удобного приложения для управления задачами вы можете планировать свои цели, перетаскивать их на разные этапы в зависимости от вашего прогресса, а затем помещать достигнутые цели в отдельные столбцы, чтобы отслеживать свои достижения.

Скачать: TickTick для Android | iOS (доступны бесплатные покупки в приложении)

2. Перечислите свои задачи 90 103

После определения ваших долгосрочных целей важно разбить их на более мелкие.Здесь помогает регулярное составление списков дел. При разделении большой задачи на более мелкие определенные шаги становится легче выполнять их по одному. Поступая так, вы не потеряете концентрацию и не столкнетесь с трудностями в достижении своих долгосрочных целей.

Когда вы можете четко видеть, сколько времени у вас есть на день и оставшиеся задачи в списке, естественно увеличить темп. Когда вы ускоряетесь, вы высвобождаете свою внутреннюю мотивацию, тем самым значительно уменьшая лень.Вот как составление списка дел может разорвать порочный круг лени в вашей жизни.

Вы также можете составить список дел в TickTick, но Todoist также является хорошим выбором. С его помощью вы можете планировать весь свой день, включая ежедневное расписание, организуя задачи на день и устанавливая напоминания, чтобы держать себя в курсе.

Скачать: Todoist для Android | iOS (доступны бесплатные покупки в приложении)

3.Разбивайте задачи и устанавливайте будильники

После того, как вы спланируете повестку дня на месяц и начнете следовать своему списку дел, установка будильника для каждой задачи также поможет вам победить лень. Всякий раз, когда звучит сигнал тревоги, а задача остается невыполненной, вы вынуждены активизировать свои усилия из-за скрытого чувства вины. В результате, хотя это и занимает немного больше времени, вы выполняете поставленную задачу в кратчайшие сроки.

Кроме того, установка ограничений по времени для каждой задачи повышает вашу продуктивность и помогает справляться с нагрузкой. Таким образом, вы можете регулярно оценивать свою производительность и сравнивать ее, чтобы контролировать свое внимание. Когда вы потеряете трек, звуковой сигнал автоматически поможет вам его восстановить. Кроме того, если вы закончите работу до того, как прозвенит будильник, вы можете делать короткие перерывы, чтобы немного побаловать себя.

Однако ручная установка будильника время от времени может быть утомительной, и при этом можно потерять внимание.Если вы хотите, чтобы этого не происходило, рассмотрите возможность использования приложения, такого как To-Do Reminders With Alarm.

СВЯЗАННЫЕ: Как установить отпуск и выходные в Todoist

Приложение позволяет легко устанавливать напоминания для всех задач или для самых важных. Как только выделенное время истечет, уведомление и будильник предупредят вас. В результате это может помочь вам преодолеть вашу лень и сделать вас более дисциплинированным.

Загрузить: Напоминания о делах с будильником для Android | iOS (доступны бесплатные покупки в приложении)

4.Следите за своими сериями

Отслеживание прогресса необходимо для своевременного достижения целей. Это не только держит вас организованным, но и повышает вашу мотивацию. Признание ваших усилий и видение того, что вы достигли своих целей, пробуждает вашу уверенность и побуждает вас делать больше. Кроме того, когда вам не хватает темпа, это служит напоминанием о необходимости ускориться. В любом случае отслеживание прогресса полезно.

Лучший способ отслеживать свой прогресс — составить контрольный список, регулярно просматривать его и отмечать задачи как выполненные, когда вы закончите. Стремление пометить другую задачу как выполненную может быть ключом к разрыву вашего цикла лени, и психологическое воздействие, которое оно окажет на вас, неизмеримо. Когда вы видите, как ваши планы сбываются каждый день, как вы можете чувствовать себя ленивым, чтобы прервать эту полосу?

Хотя многие приложения позволяют отслеживать прогресс с помощью контрольных списков, Todoist, который мы использовали для составления списков дел, также может это делать.Используя различные шаблоны отслеживания целей, вы можете легко отслеживать свои приоритеты и следить за своим прогрессом. Отслеживание списков дел и достижений в одном приложении упрощает задачу.

5. Сведите к минимуму отвлекающие факторы 90–103

Отвлекающие факторы — ваш самый большой враг, который может легко увести вас в сторону от ваших планов. Когда вы теряете фокус, вещи начинают накапливаться и заставляют вас чувствовать разочарование и терять мотивацию в себе, в результате чего вы впадаете в лень.Отвлекаться довольно часто и случается со всеми нами, но то, насколько хорошо вы их избегаете и как быстро возвращаетесь в нужное русло, имеет наибольшее значение.

Первый шаг — составить список того, что вас отвлекает, а затем спросить себя, как этого избежать? Работая за компьютером весь день, те, кто хочет не отвлекаться, могут заблокировать социальные сети и веб-сайты потокового видео, которые отвлекают их, с помощью различных расширений для блокировки сайтов.

BlockSite — это удобное расширение, которое позволяет добавлять все отвлекающие веб-сайты и блокировать их все сразу.Режим фокусировки можно легко включать и выключать, чтобы вы могли сосредоточиться на своей работе или свободно перемещаться по Интернету по мере необходимости.

Скачать: BlockSite для Chrome | Край | Сафари | Firefox (бесплатно)

Если природа ваших отвлекающих факторов различна, например, вы работаете в шумной обстановке, уговариваете потискать своих питомцев или сплетничаете с окружающими, то лучший способ выполнить свою работу — найти тихое помещение.

СВЯЗАННЫЙ: Лучшие продуктивные инструменты для улучшения фокуса в отвлекающих офисах

Будьте продуктивны и разорвите цикл лени

Советы из этого списка должны помочь вам преодолеть лень и снова стать активными. Другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать прилив энергии и повысить свою концентрацию на работе, включают в себя практику осознанности, здоровое питание, регулярные физические упражнения и медитацию. Если вы будете следовать всем приведенным здесь советам, вам не составит труда разорвать порочный круг лени.

Легко ли отвлечься, работая удаленно для вас и вашей команды? Подумайте о переходе от видеоконференций к текстовому общению, и вы будете поражены тем, как это повлияет на вашу производительность.

Как использовать текстовое общение для повышения эффективности виртуальной работы

Читать Далее

Об авторе

Шан Абдул (опубликовано 189 статей)

Мозг Шана целый день перемалывает слова, и это его хлеб с маслом.Каждый день он узнает что-то новое, преподает это аудитории MUO и зарабатывает этим на жизнь.

Более От Шан Абдул
Подпишитесь на нашу рассылку

Подпишитесь на нашу рассылку технических советов, обзоров, бесплатных электронных книг и эксклюзивных предложений!

Нажмите здесь, чтобы подписаться

Как побороть лень и повысить продуктивность?

У вас когда-нибудь было так много дел, что вам даже не хотелось вставать с дивана и идти их делать? Хотите выйти за пределы своих возможностей, где вы сейчас находитесь, побороть лень и приступить к работе? Хотите перестать вздыхать от усталости? Забыть о панике и страхе перед множеством обязательств, которые накапливаются прямо на глазах? Любая проблема имеет решение.

Если вы принадлежите к этой группе людей и готовы наконец избавиться от лени, то пришло время перемен! Не откладывайте ничего на «воскресенье». Сразу идите к цели, которую вы перед собой поставили. Ниже приведены несколько хороших советов, как заменить вредные привычки полезными и наконец-то избавиться от лени.

Является ли лень прокрастинацией?

Лень — это не то же самое, что прокрастинация (желание работать меньше). прокрастинация помогает разбить работу на несколько небольших и простых задач.Эксперты даже утверждают, что прокрастинация положительно влияет на навыки работника и его креативность. Все гении истории – изобретатели и многие математики – хотели облегчить себе работу, перестать тратить время на бесполезные и рутинные действия. А лень – это нежелание что-либо делать.

Как бороться с ленью?

Попробуй понять, почему ты ленив

Вы не сможете решить проблему, если не знаете ее причину. Есть несколько причин, которые могут сделать человека ленивым.Это может быть трудной задачей, настолько невыполнимой, что вы просто не захотите работать. Ощущение бессилия и нехватки энергии полностью разрушит вашу мотивацию. Вот несколько примеров:

Утомительная и скучная задача

Люди привыкли решать такие задачи всю жизнь. От утомительных задач по физике и химии и повседневных бытовых задач до крупных бизнес-проектов. На протяжении всей жизни люди вынуждены заниматься тем, что им неинтересно.

Но посмотри на это так: нельзя жить в доме, где бардак.Если вы не готовите каждый день, вы не сможете есть здоровую пищу каждый день. Если вы не будете учиться, вы не сможете сдать важный экзамен и получить работу своей мечты. Все имеет свою цену, а рутина — цена успеха.

Чтобы выполнить все рутинные задачи, составьте план. Планируйте свой день так, чтобы интересное превращалось в неинтересное и наоборот. Также подумайте о последствиях: что будет, если ничего не делать?

 

Страх активирует лень

Иногда вы не можете выполнить свою задачу сразу.Вы чувствуете, что не успеете сделать это вовремя. Страх давит на вас. Ваша интуиция и инстинкты предвещают проблемы, из-за которых ваша продуктивность падает. Вы хотите бросить все свои дела и уехать куда-нибудь подальше.

Подумайте об этом и узнайте, почему у вас такие страхи? Когда вы это сделаете, вы почувствуете себя лучше. Главное верить в себя, и у вас все получится.

Усталость

Вы хотите приступить к работе, но слишком устали, чтобы пошевелить даже мышцами? Возможно, у вас серьезные проблемы со здоровьем, вы едите нездоровую пищу или мало двигаетесь.Попробуй изменить свой сегодняшний день!

Встаньте вовремя, приготовьте себе полезный завтрак и выпейте чашку зеленого чая. Разомнитесь, отправьтесь на утреннюю прогулку или сделайте серию упражнений. Вы также можете покататься на велосипеде или пойти в спортзал.

Поверьте, на следующий день вы почувствуете себя намного лучше и будете готовы к новым трудовым победам, ведь когда вы полны энергии, вы не можете чувствовать усталость.

Ставьте перед собой четкие цели

Если у тебя нет целей, ты не знаешь, что делать и куда идти.Цели — это ваша дорожная карта, поэтому решите, чего вы хотите достичь в каждой сфере жизни. Не позволяйте ни одному дню пройти бесполезно.

Вот одно предложение. Возьмите лист бумаги и напишите, каким человеком вы хотите стать или чего хотите достичь через 5 или 10 лет.

Рутина – полезная!

Теперь, когда вы определили свои цели, спланируйте свой идеальный день. Запишите все важные шаги, которые необходимо предпринять в этот день, и установите точное время для их выполнения. Как только вы привыкнете к новому распорядку, все эти ежедневные задачи перестанут казаться сложными.

 

Разделить большую задачу на несколько более мелких

Иногда даже трудно понять, с какой стороны большой проблемы следует подходить. Поэтому разделите его на несколько небольших задач. Старайтесь не думать об этом как о чем-то большом и тяжелом. Сосредоточьтесь на мелочах.

Этот принцип можно применить ко всему!

Вы покупаете новую мебель и одежду? Простая мысль о долгом поиске подходящих вещей, без которых не обойтись, может давить на вас.Решайте только одну проблему в день. Вам нужна обувь? Купите их сегодня! Вам нужна новая куртка? Купи завтра! Тратьте на такие задачи всего 15 минут в день, чтобы они не надоели.

Держись подальше от лентяев

Помните, что ваши собеседники влияют на ваше мышление и образ жизни. Если люди, с которыми вы проводите большую часть своего времени, очень ленивы, вы тоже будете чувствовать себя ленивыми. С другой стороны, если вы общаетесь с активными и успешными людьми, их энергия будет передаваться вам.У вас появится мотивация, вы захотите добиться успеха.

Используйте лень как награду

Преодолеть лень несложно, особенно если баловать себя время от времени. Поощряйте себя после того, как вы выполнили все ежедневные задания. Смотрите телевизор, заходите в социальные сети. Все эти вещи мешают продуктивно работать, но вне офиса — приятны и полезны.

Ищите вдохновение и мотивацию

Читайте книги успешных предпринимателей, слушайте позитивных людей, делайте все, что может вдохновить вас и изменить вашу жизнь к лучшему.

От вас зависит, в каком направлении будет двигаться ваша жизнь. Только вы выбираете, кем и чем вы станете. Борьба с ленью. Добейся успеха.

7 проверенных способов побороть лень

 

Если вам иногда хочется ничего не делать, не беспокойтесь, потому что даже самые трудолюбивые люди иногда чувствуют, что это действительно необходимо.

Однако, если вы слишком часто испытываете чувство лени и откладываете многие дела по дому, это может быть признаком того, что что-то не так.

Это чувство лени вызвано многими причинами, включая страшный список дел, отсутствие интереса к работе и даже состояние здоровья.

Earth’s Wisdom сегодня хочет предложить решения для преодоления чувства лени и выполнения дел вовремя.

1. Не подчеркивайте совершенство

Из-за более конкурентной среды в последние несколько лет наблюдается рост перфекционизма. В связи с этим увеличиваются и нереалистичные ожидания.Родители тоже становятся более контролирующими и беспокойными, чем прошлые поколения.

Из-за роста перфекционизма люди становятся чрезмерно критичными по отношению к себе и другим, растет тревога и депрессия.

Нет сомнения, что вы должны делать свою работу правильно. Но ожидание того, что вы будете слишком совершенны, может позволить вам вообще избежать работы в долгосрочной перспективе. Так что не зацикливайтесь на перфекционизме.

2. Будь практичным

Если вы знаете, что не можете выполнять определенную работу в течение определенного времени, вам следует стать практичным и поставить перед собой реалистичную цель.Взятие на себя слишком многого может вызвать выгорание, у которого нет фактического клинического диагноза, но определенные симптомы, выявленные медицинскими работниками, такие как потеря мотивации и интереса, истощение и желание сбежать.

Ставьте более мелкие цели, которых, как вы знаете, вы можете достичь, чтобы чувствовать себя увереннее и мотивированнее.

3. Подумайте о своих сильных сторонах

Вместо того, чтобы впадать в депрессию от мысли, что вы ленивы, подумайте о своих сильных сторонах и используйте их для постановки целей.Попробуйте использовать свои сильные стороны для различных аспектов задачи, чтобы помочь вам выполнить ее. Согласно исследованиям, сосредоточение внимания на сильных сторонах повышает продуктивность, вовлеченность в работу и положительные эмоции.

4. Планирование

Если какая-то задача кажется вам сложной, подумайте, как вы можете ее выполнить, и спланируйте ее соответствующим образом. Как только вы начнете думать об этом, вы обнаружите, что это на самом деле легко, по крайней мере, не невозможно. Не забудьте быть практичным в отношении времени, которое вам потребуется, усилий, которые вам нужно будет приложить, и других подобных факторов.План поможет вам получить направление, уверенность и мотивацию для выполнения задачи.

5. Положительный внутренний диалог

Думать, что вы ленивы, — это своего рода негативный внутренний диалог. Вы должны остановить негативный внутренний голос и вместо этого начать позитивный. Скажите себе, что у вас есть все возможности сделать что-то определенное, что вы очень трудолюбивы и сделаете это.

6. Обратитесь за помощью

Не совершайте ошибку, полагая, что просить о помощи — это ваша слабость.Если вы не обратитесь за помощью, это может привести вас к неудаче. Исследование показало, что люди, которые не обращались за помощью к коллегам, как правило, недовольны своей работой и имеют более низкий уровень производительности. Обращение за помощью повышает ваши шансы на успех и помогает вам общаться с людьми, которые могут мотивировать и воодушевлять вас.

7. Вести здоровый образ жизни

Внесение нескольких полезных изменений в вашу жизнь также может помочь вам стать более мотивированным и сосредоточенным. Вот некоторые из них:

  • Ешьте продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, миндаль, тунец и греческий йогурт, потому что они поддерживают стабильный уровень сахара в крови и повышают вашу энергию, снижая вероятность лени
  • Сократите потребление продуктов с высоким содержанием жира и сахара, таких как белый хлеб, макароны, алкоголь, жареная пища и фаст-фуд, потому что они истощают вашу энергию, медленно перевариваются и вызывают скачки сахара в крови
  • Регулярно делайте физические упражнения, потому что это верный способ избавиться от лени.Всего несколько минут упражнений могут уменьшить стресс, тревогу и депрессию, повысить уровень энергии и улучшить настроение, и, таким образом, избежать всего, что может истощить и демотивировать вас
  • Хорошо выспитесь в течение 7-9 часов, благодаря чему вы почувствуете себя отдохнувшим
  • Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, не вызывает ли у вас лень какое-либо заболевание. Эти состояния включают анемию, низкий уровень сахара в крови, заболевания щитовидной железы, дефицит витаминов, синдром хронической усталости, диабет, болезни сердца и даже рак.

Устраните коренные причины вашей лени и вы сможете жить более энергично и счастливо!


Как перестать лениться на работе

Не секрет, что иногда труднее выполнить работу. Утро понедельника — это кульминация по какой-то причине, и все почувствовали тягу к дневному сну после обеда. Эти провалы в энергии нормальны, хотя и немного разочаровывают. Точно так же, вероятно, не стоит беспокоиться, если вы не начинаете новые проекты в 4:56 дня.

Когда лень становится проблемой?

Но что делать, если в другое время вы с трудом выполняете работу? Небольшое затишье в работе после обеда может не вызывать беспокойства, но прокрастинация и лень могут иметь серьезные последствия. Прокрастинация может превратиться в вредную привычку. Сначала вы срываете некоторые дедлайны, затем получаете плохую оценку эффективности и, в конце концов, вас пропускают для продвижения по службе. Лень может убить вашу карьеру.

К счастью, с ленью можно бороться.Вы можете оставаться энергичным, мотивированным и готовым к работе, если будете выполнять ежедневную рутину каждое утро. Вы можете быть продуктивным сотрудником, которого хотите и вы, и ваш руководитель. Продолжайте читать, чтобы узнать о семи стратегиях борьбы с ленью и найти мотивацию в ленивый день с советами работающих женщин. Ваша карьера скажет вам спасибо.

Как перестать лениться на работе

1. Будьте честны с собой

Любой механик скажет вам, что вы должны определить проблему, прежде чем сможете ее устранить.Объяснение своей лени на работе только усложнит решение проблемы. Не ищите себе оправданий, если вы постоянно тратите время впустую, срываете сроки или выполняете работу некачественно. Вместо этого, как Нгок Нгуен, сертифицированный тренер по лидерству в Ama La Vida, предлагает следующий совет: «Назовите это! Будь честен с собой. Когда вы почувствуете лень, скажите себе об этом».

Оглянитесь на свою работу за последние несколько дней. Вы тянули свой вес как работник? Какой вы сотрудник? Честно оцените свое поведение.Это не конец света, если вы обнаружите, что действительно ленились на работе — самооценка — это возможность для вас изменить свое поведение и улучшить свою производительность. Будьте честны с собой в отношении своих привычек, и тогда вы сможете составить план, как это исправить.

2. Используйте планировщик

Обуздайте свою лень, организовав свой рабочий день с помощью планировщика. Робин Шварц, PHR в MFG Jobs, отмечает, что «планирование и расстановка приоритетов работы вместо того, чтобы реагировать на происходящее, гарантирует выполнение наиболее важных задач.” Использование планировщика поможет вам оставаться сосредоточенным и эффективным. Кроме того, постановка и выполнение краткосрочных целей (например, составление списка дел) приносит удовлетворение. Вы обнаружите, что мотивированы продолжать достигать.

Используйте стиль планирования, соответствующий вашим потребностям. Существует множество вариантов, от модного журнала пуль до более традиционного планировщика. Вы можете создавать ежедневные, еженедельные и даже ежемесячные списки дел. Какой бы метод вы ни использовали, Шварц предлагает делать его простым: «Не тратьте время на усложнение того, как выглядит список — он только для ваших глаз.Сосредоточьтесь на делах, которые абсолютно необходимо сделать, и исключите из списка второстепенные дела». Как только вы освоитесь со своим планировщиком, вам будет легче сосредоточиться на задаче и добиться цели.

3. Ставьте регулярные цели

Хотя важно просто выполнять задачи, не забывайте также ставить цели для своего развития. Эти цели должны помочь вам улучшить свои навыки и вашу ситуацию. Например, вы можете поставить перед собой цель получить повышение, получить дополнительное образование или лучше узнать своих коллег.Эти цели могут быть еженедельными, ежемесячными, ежеквартальными или годовыми. Чтобы максимально повысить вероятность достижения цели, держите себя подотчетным перед коллегой или руководителем и регулярно сообщайте о своем прогрессе.

Эта постановка целей даст вам направление в вашей работе. Валери Стрейф, специалист по контент-стратегии и карьерный консультант компании Mentat, говорит: «Я также уделяю минуту каждый день, если начинаю чувствовать себя ленивой или немотивированной, и пытаюсь представить, чего я хочу достичь на предстоящей неделе и в следующем месяце.Глядя на более долгосрочную перспективу, я чувствую мотивацию продолжать работу, выполнять дела и даже продвигаться вперед в своем графике». Постановка целей сделает вашу работу более целенаправленной, устранит лень, которая часто возникает из-за того, что ваша повседневная работа не имеет значения.

4. Делайте перерывы

Хотя это может показаться нелогичным, регулярные перерывы могут помочь вам побороть лень. Перерывы дают вам время, чтобы снять стресс и переориентироваться, помогая вам добиться большего, когда вы вернетесь к работе.На самом деле такие методы, как техника Помидора , основаны на планировании регулярных перерывов в работе, чтобы не перегореть. Выгорание может привести к лени, поэтому делайте перерывы, чтобы сосредоточиться на задаче.

Существует множество приложений, которые помогут вам не забыть сделать перерыв или даже максимально использовать его. Если это звучит слишком высокотехнологично, Дебора Суини, генеральный директор MyCorporation, предлагает более простое решение: «Иногда даже то, что я встаю, чтобы пойти в ванную, помогает мне перенастроиться и перефокусироваться.Точно так же Хайди Винтерберг, старший технический рекрутер в OakTree Staffing & Training, предлагает просто прогуляться по офису. «Движение очень полезно для перезарядки, концентрации и позволяет моему разуму сделать небольшой перерыв», — говорит она. Делайте перерывы по мере необходимости, затем возвращайтесь к работе.

5. Выработайте хорошие привычки вне работы

Если вы создадите модель достижений вне работы, вам будет легче делать то же самое на работе. Вместо того, чтобы проводить часы дома за просмотром Netflix, потратьте время на создание здоровых и продуктивных привычек.Например, содержите свой дом в чистоте, уделяя несколько минут каждый день наведению порядка. Научитесь готовить и готовьте себе еду. Эти простые привычки полезны для вашего благополучия и помогут вам не дать лени завладеть вами в любой сфере вашей жизни.

Вырабатывая эти привычки, не забудьте включить план упражнений. Кейси Кресс, CFP в More With Less Financial Planning, LLC, говорит, что физические упражнения приносят большую пользу вашей трудовой жизни: избегали.Упражнения помогут вам преодолеть невидимые барьеры и помогут вам чувствовать себя мотивированными и более готовыми прикладывать усилия». Даже простая рутина может помочь вам побороть лень и стать более мотивированным.

6. Лечение основных проблем

Если вы по-прежнему чувствуете лень на работе, убедитесь, что на вас не влияют основные проблемы. Ваша лень может быть еще одной замаскированной проблемой. Например, если вам не хватает энергии, вы можете скорректировать свой рацион. Если вы изо всех сил пытаетесь хорошо спать по ночам, вы можете инвестировать в более удобный матрас.Если вы все еще чувствуете усталость, вам может потребоваться обратиться к врачу. Такие шаги помогут вам максимизировать вашу производительность на работе.

Вы также можете подумать, не вызвана ли ваша лень неудовлетворенностью своей работой. Как предполагает Хизер Маккензи, терапевт и лицензированный профессиональный консультант, «Если вы обнаружите, что постоянно отстраняетесь и не мотивированы на работе, проблема может быть не в вас… Возможно, ваша работа просто вам не подходит». Потратьте некоторое время на размышления о том, подходит ли вам ваша карьера.Если вы не уверены, возможно, пришло время изучить другие варианты. Работа, которую вы любите, значительно облегчит вашу продуктивность и мотивацию.

7. Вознаграждайте себя

Точно так же, как вам нужно быть честным в отношении своих склонностей к лени, вам нужно быть честным и в отношении своих улучшений. По мере реализации этих стратегий создайте для себя систему вознаграждения. Это поможет вам сохранить мотивацию и предоставит простой способ увидеть, как далеко вы продвинулись. Если вы постоянно получаете свое условное вознаграждение, вы будете знать, что преодолеваете свою лень.

Сделайте вознаграждение зависимым от измеримого условия. Например, Николь Делорм, менеджер по маркетингу Tigris Events, награждает себя еженедельным угощением на основе своего списка дел: день я завершаю весь свой список дел. В конце недели, если у меня есть 4 звезды, я вознаграждаю себя Starbucks в пятницу. Эта система работает, потому что я могу физически видеть свой прогресс и работать над чем-то личным, что мне нравится.Даже простая награда может мотивировать вас продолжать бороться с ленивыми привычками.

Часто задаваемые вопросы

• Каков симптом лени?

Лень может быть вызвана сочетанием факторов. Некоторые люди могут не находить свои задачи или работу стимулирующей и в результате откладывать их. Другие беспокоятся о неудачах или неуверенности в себе и не пытаются, потому что боятся худшего. Большинство людей не ленивы, потому что они просто так устроены — часто у их поведения есть причина.

• Является ли лень выученным поведением?

Лень — это не врожденное поведение; это привычка, которую мы переняли.Поскольку это приобретенное поведение, а не то, с чем мы рождаемся, мы также можем «разучиться» и бороться с ним.

• Как перестать быть ленивым и непродуктивным?

Приведенные выше стратегии могут помочь вам смириться со своим поведением и отношением, а также принять меры по их обузданию.

Лень на работе — это всего лишь смертный приговор, если ничего с этим не делать. С помощью этих семи стратегий вы можете оживить свое отношение и стать энергичным и продуктивным сотрудником. Не ждите очередного пропущенного дедлайна или плохого отзыва — честно взгляните на свою работу сегодня и используйте эту статью, чтобы составить план улучшения.С мотивированным отношением вы добьетесь большего успеха, чем когда-либо могли себе представить.

Келси Даун – независимый писатель из Солт-Лейк-Сити, о ней писали в таких изданиях, как Elite Daily, VentureBeat и SUCCESS.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.