Как преодолеть лень и изменить свою жизнь: Страница не найдена | Капиталист

Содержание

Как изменить свою жизнь к лучшему и выйти из зоны комфорта?

Многие задаются вопросом, в чем секрет сохраняющих оптимистичный настрой, успешных, ответственных личностей? Однажды они сказали себе «Выйди из зоны комфорта»! Это и есть простой ответ на вопрос: как изменить свою жизнь к лучшему.

План выхода из зоны комфорта

Умением сохранять позитивный настрой обладают немногие. Бытие сопровождается взлетами, падениями. Белая полоса сменяется черной полосой. Некоторые личности спокойно воспринимают перемены, некоторые склонны к депрессиям. Как кардинально изменить свою жизнь к лучшему, как начать новую жизнь и изменить себя? Делай то, что от тебя не ожидают. Удивляй, и в-первую очередь самого себя.

Начало изменений

Никогда не поздно изменить свою жизнь. С чего начать? Ожидать изменений вовне, оставаясь прежним внутренне – бессмысленно. Начни с себя, внутреннего самосознания и самооценки. Понимание себя, собственных желаний и что ты хочешь изменить – первый, важный шаг. Чтобы изменить свою жизнь и осознать свои цели нужно:

  • Внимательно изучить окружающую действительность. Увидеть положительные, отрицательные моменты. Лучше провести анализ письменно.
  • Расписать каждый аспект. Напротив целей написать причину их достижения, необходимые небольшие задачи.

Психологи придерживаются единого мнения, как резко изменить свою жизнь. Начать нужно, взяв лист бумаги и ручку. Записи помогают четко структурировать цели, понимать действительные желания, чего я хочу. Важно проводить четкие границы между собственными желаниями либо желаниями, навязанными обществом. Полезно изучить истории людей которые изменили свою жизнь.

Мгновенных, ощутимых изменений ждать бессмысленно – ожидание портит результат, зарождает скептицизм. Важно гнать от себя негативные мысли, сомнения. Провести честный, искренний внутренний диалог.

Рекомендации психологов

  1. Первая рекомендация, помогающая изменить свою жизнь в лучшую сторону — это четкое составление инструкции.
    Рассмотрим цель как таблицу. Например, цель – борьба с перееданием по методике интуитивного питания.
Препятствия Помощники Действия Результат
Придание чрезмерного значения еде Книги Оценка чувства голода (шкала 1-10) Счастливая жизнь без ограничений
Заедание проблем Видеоролики Переключение при избытке негативных эмоций на конкретные действия Здоровье
Неумение слушать организм Общение с единомышленниками Организация встреч для обсуждения питания Красота – чистая кожа, красивые волосы
Неспособность распознать голод Вдохновляющие картинки Нахождение вида спорта, приносящего удовольствие Здоровая самооценка
Голодание Самоанализ Ведение дневника питания Индивидуальный, идеальный вес

Таблица помогает понять, как радикально изменить
свою жизнь.

Например, индивид может находится среди приятной компании, где реальные люди проводят интересную беседу. Вместо этого происходит бесполезное общение в социальных сетях. Будет это продуктивно? Измени свою привычку – заметь окружающий мир!

  1. Видение положительного результата. Измени мышление и ты изменишь свою жизнь! Когда надвигается тоска, нужно усилием воли поднимать себе настроение. Почитать аффирмации, книгу, послушать успокаивающую музыку, заняться медитацией, спортом.
  2. Отсутствие вредных привычек. Отказ от чрезмерного употребления алкоголя, курения поможет круто изменить свою жизнь. Множество других привычек – нецензурная брань, лень, неправильный режим сна, просмотр бесполезных передач, частое использование телефона.
  3. Открытость. Как решиться пойти навстречу миру? Позитивных, успешных, добрых личностей нужно ценить, а пессимистичных, унылых — избегать. Новые знакомства помогают полностью изменить себя и свою жизнь.
  4. Хобби. Как резко изменить свою жизнь поможет детская мечта? Ребенком каждый имел мечты, увлечения. Вдруг за этим кроется жизненное призвание? Можно вспомнить детское хобби, найти новые увлечения, которые навсегда изменят вашу жизнь. Главное – действовать, экспериментировать! Ищите способы изменить жизнь к лучшему родом из детства.

Причины лени

Как преодолеть лень и изменить свою жизнь? Лень всегда несет скрытый смысл, поэтому ее нельзя победить только силой воли, пренебрегая выяснением причин. Основные причины:

  • Страх возможности неудач. Лень выступает защитным щитом. Часто встречается у индивидов с заниженной самооценкой. Родители не давали серьезные, ответственные поручения, в результате им сложно принимать решения.
  • Отсутствие мотивации. Понимание смысла цели порождает невероятный прилив сил, энергии.
  • Необходимость отдыха. Бывает, индивид действительно много трудится, ему нужен отдых. Часто организм предпринимает попытки восстановиться из-за депрессии. Нужно выяснить причины – нежелание прощать друзей, родственников, нелюбимая работа, склонность выслушивать чужие проблемы.
    Над проблемами стоит немедленно поработать.
  • Склонность откладывать дела (прокрастинация). Привычка, вырабатывающая неправильный режим сна. Прокрастинация становится проблемой, превращаясь в образ мышления.
  • Недостаток самоорганизации, неумение правильно распоряжаться собственным временем.
  • Проблемы со здоровьем. Неврологи утверждают, что лень, сопровождающая сонливостью, легкой головной болью, может быть симптомом заболевания сердечно-сосудистой системы или ранней стадии опухоли.

Как победить лень и изменить жизнь

Как изменить свою жизнь к лучшему, избавившись от страха неудачи? Четко представьте самое страшное, что может произойти при провале. Паниковать не стоит, лучше продумать план поведения. Далее только нужно убедиться, что проблема решаема, смело начав действовать. Главное — настраиваться на положительный результат.

Мотивация. Отсутствует понимание, как решиться начать дело — голос интуиции подсказывает о бессмысленности. Стоит подумать, приносит ли подобная цель видимый результат. Может, мечта навязана внешним миром? Если визуализация достижения цели не приносит радость – она бессмысленна. Присутствует ощущение радости – мотивация обнаружена. Осталось подумать, как преодолеть лень.

При отсутствии энергии стоит отдохнуть, отвлечься, заняться хобби. Попытки насильно заставить действовать не принесут результата.

Прокрастинация лечится обещанием себе поработать пять минут, потом процесс затягивает. Недостаток самоорганизации восполнит тайм-менеджмент. Нужно обозначить время, отведенное на определенное дело. Известный писатель Б. Вербер писал по графику (8 : 30-9 : 30). Всего 4 часа ежедневно помогли ему стать известным писателем. Проблемы со здоровьем требуют незамедлительной врачебной консультации.

Измени свою жизненную позицию – избавься от лени!

Советы подростку

Как преодолеть лень подростку? Подростковый возраст важен, от решений о выборе учебного заведения зависит дальнейший жизненный путь. Частые причины – отсутствие физической активности, неправильное питание, недостаток энергии. Советы о том, как круто изменить окружающую действительность, преодолеть лень, начать учиться:

  • Помочь успешному началу дня может контрастный душ, 15-минутная зарядка.
  • Небольшие перерывы во время занятий повышают продуктивность. Можно послушать музыку, потанцевать под любимую песню, пройтись. Главное – избегать социальных сетей.
  • Для появления энергии нужно заняться делом: постирать вещи, начать уборку.
  • Спасает от лени безделье. Нужно присесть, запрещая себе отвлекаться 5 минут. Организму необходимо движение.
  • Большое дело нужно разделить на маленькие части.

Детская лень

Как преодолеть детскую лень? Преодолеть лень и исполнять обязанности помогает:

  • Подробное объяснение ребенку важности проблемы. Игровая форма способствует эффективному объяснению.
  • Похвала. Внимание, комплименты повышают продуктивность ребенка.
  • Показывать собственный пример. Начните убирать игрушки, сохраняя бодрое расположение духа — ребенок бросится помогать.
  • Прививайте самостоятельность. Если при малейших ошибках помогать ребенку – он сочтет бессмысленным добиваться цели самостоятельно.

Прекращать лениться необходимо незамедлительно – лень замедляет процесс развития, увеличивает количество семейных конфликтов.

Перед тем, как решиться изменить себя по-настоящему, появляется страх. Склонность избегать выхода из зоны комфорта нам присуща. Необходимо мыслить оптимистично, продолжая небольшими шагами идти навстречу мечте. Выйди из зоны комфорта — мир заиграет яркими красками!

Как преодолеть лень и изменить свою жизнь | О жизни!

Я представляю вашему вниманию пять лучших вариантов как преодолеть лень и апатию. Применив их все без исключения, вы с охотой приступите к действию, а о лени забудете раз и навсегда.

Как преодолеть лень и изменить свою жизнь

Прием 1: Обмануть подсознание

Вы уже знаете о том, что лень – это механизм для защиты организма, способствующий запасанию энергии. Для того, чтобы побороть лень, вам придется обмануть собственное бессознательное, сделав вид, что вы не собираетесь производить глобальных изменений.

Например, вы хотите начать бегать по утрам. Чтобы сохранить энергию, ваше подсознание будет лениться, говоря: «Мы же отлично жили без дурацкого бега, зачем же он нам вдруг понадобился сейчас? Нам и так хорошо живется, не надо ничего менять! Давай поспим еще часик, как обычно!» В ответ на это скажите мозгу, что не собираетесь идти бегать, а просто хотите встать пораньше. В этом нет ничего сложного и глобального. От раннего подъема еще никто не умирал. После утренних процедур наденьте спортивную форму. Скажите мозгу, что это ничего не значит. Всего лишь оделись не как обычно.

Следующий маленький шаг – выйти из дома. Ничего серьезного. И вот вы уже бежите. Здорово, правда? А ведь вы прошли всего лишь несколько маленьких, не отнимающих сил шагов.

Как преодолеть лень и изменить свою жизнь

Прием 2: Мотивация «от»

Поговорим о мотивации. Существует всего два ее вида – мотивация избегания неудач и мотивация достижения успеха. Мотивация «от» стимулирует к действию за счет мыслей о том, что плохого может произойти, если вы будете сидеть сложа руки.

Например, если вы – менеджер по продажам, то, не найдя покупателей, в этом месяце вы останетесь почти без зарплаты. Другими словами, мотивация «от» для менеджера по продажам – это отсутствие большой зарплаты и, как следствие, невозможность купить что-то важное и нужное. Для того, чтобы преодолеть лень, важно развить мотивацию «от» в большое количество пунктов. Например, если вы менеджер по продажам, разверните отсутствие большой зарплаты в «невозможность купить велосипед», «невозможность отложить на автомобиль», «недовольство шефа», «увольнение» и т. д.

Как преодолеть лень и изменить свою жизнь

Прием 3: Регулярность

Лень как механизм для защиты организма есть абсолютно у каждого. Но у всех – в разной пропорции. Чем реже мы выходим из зоны комфорта, тем сильнее мы подвержены возникновению чувства лени. И наоборот, чем больше мы растем и развиваемся, тем слабее и меньше наша лень. Это похоже на замкнутый круг. Но хорошая новость в том, что его можно разорвать. Сделать это можно при помощи силы воли или обмана подсознания (вспомните прием 1). Таким образом, если вы начнете делить свои цели на самые маленькие шажки, не требующие энергетических затрат, то начнете больше делать, и соответственно, у вас прибавится энергии. Как мы уже говорили, чем больше вы будете делать, тем слабее станут ваши защитные реакции лени.

Как преодолеть лень и изменить свою жизнь

Для того, чтобы эта прекрасная теория воплотилась в вашей жизни, важно соблюдать одно правило – регулярность. Вам необходимо каждый день делать маленькие шажки к целям для того, чтобы ослаблять защитный механизм лени. В отсутствие регулярности лень будет увеличиваться в размерах снова и снова. Только ежедневные маленькие шаги сделают лень незаметной глазу. Если вы постоянно будете в действии, лень съежится до микроскопических размеров, а со временем вы вообще забудете о том, что она у вас когда-то была.

Как развить регулярность? В этом вам помогут мотивирующие упражнения, представленные в статье, а также план дня, самодисциплина и сила воли. И не забывайте, если вам лень – значит, ваша цель просто слишком глобальная для данного момента. Сделайте самый маленький шажок. Затем еще один очень маленький. И еще десять таких же малюсеньких. И вот – ваша цель достигнута. Подсознание обмануто, а лень преодолена. Вы молодец!

Прием 4: Техника «80 лет»

Сядьте удобно и приготовьтесь выполнить следующую технику. Закройте глаза. Представьте, что вы подходите к зеркалу (не подходите, просто представьте). Вам восемьдесят лет. Ваша жизнь подходит к концу. Вообразите себе этот момент в двух вариантах. В первом варианте вы так и остались ленивым человеком и ничего не изменили в своей жизни. Вы прочитали эту статью, но не применили ни один из предложенных в ней приемов. Как в этом случае прошла ваша жизнь? Вы довольны? Вам есть что вспомнить? Хотели ли бы вы что-то изменить? Представьте себе все это в деталях, в виде картинок, видео, ощущений и звуков. Почувствуйте, что все это уже произошло.

Как преодолеть лень и изменить свою жизнь

Во втором варианте снова представьте, что в восемьдесят лет вы подходите к зеркалу. В этом втором варианте, прочитав эту статью, вы воспользовались всеми стратегиями, описанными в ней, научились преодолевать свою лень и достигать поставленных целей. Как в этом случае прошла ваша жизнь? Остались ли вы ею довольны? Добились ли вы чего-то значимого? В ярких красках медленно прокрутите всю свою жизнь. После того как проделаете данную технику, примите решение. Какой вариант вы выбираете: первый или второй? Как вам хотелось бы прожить свою жизнь? То, как вы ее проживете, зависит от маленького шага, который вы сделаете сейчас.

Прием 5: Научиться жить сейчас

В основе лени лежит ощущение того, что жизнь будет длиться еще очень долго, если не вечно. Когда вы ленитесь, вы подсознательно думаете, что у вас еще очень много времени.

Также важно добавить, что лень никогда не приходит одна. Как правило, она сопровождается страхами и сомнениями, мыслями о том, что задача слишком сложная, ничего не получится и вы не справитесь. Также в основе лени на самом деле могут лежать подсознательные убеждения из детства, такие как «ты ничтожество», «у тебя никогда ничего не получалось, не получится и теперь», «у тебя руки из одного места растут», «не с твоим лицом, «не с твоими мозгами», «не в твоем городе» и… вставьте свое.

Ключ к тому, чтобы перебороть лень, состоит, во-первых, в том, чтобы выявить эти страхи, сомнения и убеждения, сделать так, чтобы голова была ясной, а мысли — осознанными. Второй ключ к избавлению от лени в том, чтобы перестать думать, что жизнь вечна, перестать бояться смерти и принять свою собственную конечность, посмотреть в лицо смерти и признать, что она вполне может наступить завтра. Это поможет вам научиться жить сегодняшним днем и занимать максимально активную жизненную позицию уже сегодня и каждый день.

ТОП-10 советов справиться с ленью

На работе завал, а список срочных дел по дому уже тянет на небольшую повесть? Самое время собраться и заняться делом, но побороть лень так сложно. Ловите наши советы на этот счет.

Каждое утро вы просыпаетесь с мыслью, что сегодня свернете горы, но уже к обеду понимаете, что «воз и ныне там». Остаток дня предсказуемо проходит в плохом настроении и самокопании, что тоже непродуктивно. Как же разорвать порочный круг и начать что-то делать, если лень?

Для начала стоит перестать ругать себя и признать, что лень – это нормально. У всех бывают моменты, когда не хочется ничего делать. Откладываете необходимые, но неприятные или скучные дела на потом? Ничего страшного в этом нет, главное – сохранить разумный баланс и не позволить лени полностью захватить вашу жизнь. Психологи дают множество рекомендаций, как побороть лень и вернуться в рабочий ритм. Попробуем?

10 способов преодолеть лень быстро и просто

  1. Отдохните
    Часто ничего не хочется делать из-за накопившейся усталость. Здесь лень – это способ, с помощью которого мозг предупреждает, что ему нужен отдых или смена обстановки, иначе случится нервный срыв или депрессия. Если у вас внезапно случился приступ сильной лени, вспомните: когда вы последний раз брали отгул или ходили в театр. Возможно, чтобы перестать лениться, вам нужно всего лишь отдохнуть.
  2. Поставьте себе цель для выполнения определенной работы
    Иногда причина лени в том, что человек не видит конкретной цели. Дела есть, но непонятно – зачем все это нужно и что получится в результате. Если важное дело изо дня в день откладывается, попробуйте поставить себе максимально конкретную цель. Тогда вам гораздо легче будет найти силы для ее достижения.
  3. Составьте план действий на день 
    Когда вы не можете оценить количество времени, которое потребуется на всю работу, такая неопределенность пугает и не позволяет сосредоточиться. В таком случае стоит разбить большую задачу на этапы, выполнение каждого из которых потребует от 30 минут до часа. Из этих фрагментов составьте график на день. После выполнения очередного этапа обязательно отмечайте это в расписании: ведь всегда приятно видеть результат своего труда.
  4. Делайте сложное дело в первую очередь
    В тайм-менеджменте этот принцип называется «съесть лягушку на завтрак». Иными словами, самые неприятные и нелюбимые дела стоит планировать на начало рабочего дня. Плюсы такого подхода очевидны: мысль о несделанной нудной или тяжелой работе не будет отравлять вам все остальное время.
  5. Придумайте себе поощрение
    Позвольте себе маленькую награду за каждую выполненную задачу. Поощрение может быть любым – как материальным, так и нет, главное, чтобы оно доставило вам удовольствие. Чашка кофе, небольшая прогулка, серия любимой «мыльной оперы» – выбирайте, что вам ближе. Мысль о том, что по завершении работы вас ждет награда, как минимум, добавит мотивации. Но не стоит постоянно думать о предстоящей награде – это может отвлекать от выполнения задачи.
  6. Установите контроль
    Если несмотря на все усилия, лень побеждает, нет ничего зазорного в просьбе о помощи. Договоритесь с кем-то из близких о контроле за выполнением задач и попросите напоминать вам о сроках. Например, дети с радостью выполнят обязанности контролера. Кроме того, вам вряд ли захочется выглядеть лентяем в глазах собственного ребенка.
  7. Сделайте первый шаг
    Самое сложное в любом деле – заставить себя начать. Часто человек не может заставить себя сесть за работу, а приступив, понимает, что дело движется без особых затруднений. Попробуйте себя обмануть: решите, что прямо сейчас возьметесь за работу, но будете ей заниматься ровно 10 минут. Так будет гораздо легче приступить к задаче, а потом вы и не заметите, как увлечетесь работой.
  8. Выработайте привычку
    Задачи, которые появляются в вашем расписании регулярно, стоит выполнять в одно и то же время. Так у вас сформируется привычка, а повседневные действия обычно вызывают меньше отторжения, даже если у вас сегодня ленивое настроение.
  9. Сохраняйте позитивный настрой
    Позитивный настрой очень помогает в жизни, а уж в случае борьбы с ленью он просто необходим. Не зацикливайтесь на мыслях о том, сколько всего надо сделать, вместо этого похвалите и наградите себя за выполненную задачу (см. п. 5 про систему поощрений).
  10. Занимайтесь спортом
    Выберите любой вид физической активности, который вам по душе, и включите его в расписание. Спорт воспитывает силу воли, дисциплинирует, и вам будет гораздо легче перебороть нежелание что-то делать. К тому же, регулярные тренировки заряжают бодростью и энергией, так что желание вернуться на диван исчезает само собой!

Как убрать лень из своей жизни навсегда?

А нужно ли это делать? Лень – это полезная функция человеческого сознания, своего рода защитная реакция. Человек ленится, когда переутомляется и плохо себя чувствует (физически или эмоционально). Поэтому, прежде чем бороться с ленью, стоит разобраться в ее причинах. Но если вы на 100 процентов уверены, что бездельничаете без видимых причин, наши советы помогут пересилить лень и вернуться в привычный ритм. А если на вас нагоняет тоску сама мысль о необходимости идти на работу, почитайте, что можно сделать в этом случае.

Читайте также:
Что делать с ленивым подростком?
Мотивация для занятия спортом: как ее найти?
Как привлечь ребенка к домашней уборке и мытью посуды

А вы часто ленитесь? Есть ли у вас проверенные способы побороть лень? Расскажите в комментариях!

Как победить лень?

Меня поразило, как много сайтов выдают поисковики по запросу как победить лень. Просмотрел первых 20 в «Яндексе» и столько же в «Гугле». Разочарован. В 90% случаев информации очень мало, она повторяется и общего характера. Поэтому читателей, задающих вопросы, и направить, по сути, некуда. Пришлось засучить рукава.

 Из этой статьи ты узнаешь, что такое лень и как избавиться от лени.  

 

Лень – это диагноз?

По Далю, «лень – это неохота работать, отвращенье от труда, от дела, занятий; наклонность к праздности, к тунеядству». 

Психологи рассматривают лень с трех позиций. Каждая из них имеет своих сторонников и критиков:

  • Лень – это гипертрофированное, врожденное свойство организма, спасающее от перегрузок.
  • Лень – это внешнее проявление усталости. Физической, эмоциональной или умственной.
  • Лень – это отсутствие мотивации при высокой степени неосознанности личности.

Да, согласен с врожденным свойством, согласен, что открытый генетиками ген лени в том числе отвечает за адаптивные функции организма. Все это так, и потенциально лень – не более чем биологическая инерция. Но только потенциально! Теоретически и алкоголь продлевает жизнь на 15-20 лет, а практически – мы знаем, как заканчивают алкоголики. Блогеры, вычитав о некой пользе лени, подхватили информацию по принципу «слышал звон, да не знаю, где он»!

Низкая энергетика и усталость – это не лень. В этом случае восстанавливаться надо, а не методы самопринуждения искать. Насчет осознанности: личность может быть осознанной дай дорогу и все равно лениться. Предлагаю в качестве рабочей гипотезы:

Лень – это слабый уровень осознанной мотивации и низкий уровень бессознательной значимости.

Наша душа – подсознание – уверена, что от выполнения этого труда нам ни холодно ни жарко, без него все как-нибудь утрясется. Сознательной мотивации тоже нет. «Надо, Федя, надо!» – не более. Низкая мотивация и блокировка со стороны подсознания дают низкий уровень энергетики. Как говорится, на работу душа не стоит…

 

Есть ли лекарство от лени?

Такого лекарства еще не придумали. Более того, борьба с ленью в лоб приводит к неврозам. Почему? Потому что в 99% люди проигрывают и разочаровываются в себе. Это опускает самооценку. Повторю:

Борьба с ленью в лоб приводит к неврозам!

Выход есть. Не лобовая атака, а маневр. Не палкой, а морковкой, да еще хитро преподнесенной. Морковку и инструкцию по применению дам, только мотивировать себя на выполнение – сам!

 

Понедельник, который не наступит…

Прежде чем ты прочтешь статью, подумай вот о чем. Миллионы людей начинают с нового года, следующего месяца или ближайшего понедельника новую жизнь. Уверяю, что она у них никогда не начнется. Это закон. Правило, не имеющее исключений. Отложил на понедельник – все, сколько бы ни делал усилий, ничего не получится. Только здесь и сейчас!

Сейчас ты читаешь и начинаешь выполнять. Круто? 

Поперек холки? Тогда выбери себе статью другого содержания или ищи другой сайт. Это статья для тех, кто очень хочет чего-то достигнуть. Очень хочет изменить свою жизнь. Желает победы. Ты ее получишь. Просто выполняй каждый пункт. Всегда.

 

Маленькие шаги – большие следствия

Или ты строишь свою жизнь, или она «строит» тебя! Закон жизни

 

 

Часто лень становится цепями. Нищета – верный спутник интеллектуальной лени, одиночество – эмоциональной, болезни – физической. Тебе не лень сделать тот самый главный шаг. Ты готов к этому, но… до него еще 50 шажков. Сделать то, потом это, повторить и еще раз. Там пропустил, тут отмахнулся, это сделал спустя рукава. Компания, телевизор, пиво, книжка, Интернет. Время: «Тик-так, тик-так!» Неумолимо. По минутам, по часам складывается в дни, месяцы и годы.

Вот ты уже не у дел. Слабое тело, которое тащишь на опостылевшую работу. Бескрылая душа. Заплывший патокой быта и телепередач ум.

Проснись! Ты ради этого живешь? Чтобы, прокоптив небо, бесследно сгинуть?

Сейчас ты узнаешь несколько способов, применяя которые, будешь у цели – научишься выключать лень. Секрет в том, что проходить их придется всегда. Просто с каждым разом это будет легче сделать. С одной стороны лестницы человек, постоянно спрашивающий себя о том, как победить лень. С другой – человек, который способен заниматься чем угодно с улыбкой на лице. Пойми: в жизни как в такси – счетчик щелкает, стоишь ты или продолжаешь движение. Повторю:

В жизни как в такси – счетчик щелкает, стоишь ты или продолжаешь движение! 

 

Убийцы дела

Чтобы победить лень, надо знать врага в лицо. Лень сама по себе – не более чем ощущение, подкрепленное мыслями. Это ощущение и эти мысли провоцируются действиями и обстоятельствами, другими людьми. Если убрать провокаторов или сменить к ним отношение, победить лень станет легче.

 

Короля делает свита

Как на нас влияет стихийно сложившееся окружение, я уже писал. Для некоторых людей это настоящее бедствие, съедающее 90% свободного времени и тянущее в болото. Если ты из их числа, настоятельно советую поработать со статьей «Простые способы достижения целей».

 

Бытовые дела

Я не призываю «забить» на мытье посуды и полов, перестать пылесосить и трясти половички. Просто очень часто бытовой суетой мы оправдываем лень и бездействие в серьезных вопросах. Пойми, бытовые дела бесконечны – все их не переделать и за три жизни. Научись ранжировать задачи и работать с целями. 

 

Отсутствие физической нагрузки

Без минимальных физических нагрузок начинает разваливаться не только тело, но и дело. Организм не справляется со шлаками, он просто не в состоянии их выводить. Результат – синдром хронической усталости. Ты не напрягался, а уже нет сил. Физических, эмоциональных и умственных. Конечно, это проявляется не сразу. Знаю по себе, так как сам любитель раскачивать интеллект, а не мышцы. Однако проявляется неизбежно.

Пойми: тяжелой атлетикой заниматься вовсе не обязательно, чтобы держать себя в форме. Между прочим, ты когда последний раз чистил снег у своего дома или подъезда?

 

Отсутствие эмоциональной нагрузки

Ты думаешь, что женщины, которые смотрят мыльные оперы, глупы? Спешу разочаровать тебя, вовсе не обязательно. Ты смотришь чемпионат по футболу, потому что не можешь жить без мяча? Не пудри себе мозги! В таком случае ты уже бегал бы по стадиону. Нет. Тебе нужны эмоции. Разные. Мы иногда ругаемся от недостатка отрицательных эмоций.

Те, кто пишут о том, как хорошо полностью избавиться от одних эмоций в пользу других, либо лукавят, либо не в теме. Не ведись на пустобрехов. Гнев, раздражение и злость так же необходимы для работы мозга, как веселье, радость и восторг.

Дело в том, что количество эмоций коррелируется с их качеством. Второй коррелят – наши мысли. Если отрицательные эмоции не подкреплены постоянно повторяющимися мыслями, деструктивная доминанта не возникает. Именно наличие таких доминант расшатывает психику и притягивает дерьмо в нашу жизнь.

Испытывать иногда отрицательные эмоции необходимо, но изливать их на себя или людей разрушительно. Что делать? Очень просто. Смотри время от времени фильмы или читай книги, вызывающие разнообразные сильные эмоции, но не примеривай их на себя – это не твоя реальность. Выпускай пар в свисток. Что это значит? Ты попереживал, понимая, что это фильм и к тебе он не имеет никакого отношения. После просмотра займись своими делами и не вспоминай.

Некоторым людям пощекотать нервы помогают новостные каналы и обсуждение политики государства. Тут главное не перегнуть палку и не тянуть одеяло на себя, в противном случае станешь брюзгой и неудачником. Все хорошо в меру.

 

Отсутствие интеллектуальной нагрузки

Несмотря на переизбыток информации, с которым ты невольно сталкиваешься, отсутствие интеллектуальной нагрузки – бич современного мира. Ум заполнен хламом до отказа, перерабатываются массивы данных, но все это – холостой ход. Малейшие трудности вызывают напряжение и раздражение.

Современному человеку легче пройти десяток сайтов в поисках сладкой жвачки для ума, чем применить какую-либо методику, данную на одном из них. Люди путают количество прогоняемой между ушами информации с мыслительной деятельностью. Думать всегда тяжело. Необходимо учиться пользоваться такими инструментами, как анализ и синтез, экстраполяция и аналогия. Учиться не по школьной программе, а на основе своего опыта.

Отсутствие интеллектуальной нагрузки уменьшает количество нейральных связей в мозге. Это одна из причин раннего старения, депрессий, болезней, ослабления памяти и снижения воли.

Некоторые авторы советуют увлечься шахматами, разгадывать сканворды. Тут они промахнулись. Это, конечно, здорово и полезно, в первом случае прокачиваешь логику комбинаторики, во втором – память. Но… ни одной новой связи не возникнет.

Почему? Потому что новые связи возникают с развитием новых навыков и решением нетривиальных задач. Все это с избытком преподносит жизнь человеку, который не сидит в болоте, а пытается выплыть из него.

Если тебе не безразлично свое умственное развитие, учись анализу и планированию. Включай доселе неиспользованные грани ума.

 

Надежда на чудо

В России есть такое емкое слово – авось. Авось обойдется, пронесет, устаканится, оботрется, утрясется, уляжется как-нибудь.

Авось плетет веревку, а Небось петлю накидывает…

Да хрен там! Скорее отступит, чтобы потом возникнуть в новом качестве и с большей силой. Пойми: от жизни не убежишь. Проблемы – это одно из свойств жизни. И никак иначе. Повторю:

Проблемы – это одно из свойств жизни!

И как бы ни успокаивали тебя очередные «гуру», ты никогда не сможешь плыть по жизни абсолютно гладко. Выброси подобную чушь из головы. Хватит трусливо прятать голову в песок. Не пронесет или пронесет мимо успеха. Не высовывай никуда носа, уйди в отшельничество, научись питаться травой летом и корой деревьев зимой – нет, и там настигнут!

Проблемы – это двери новых возможностей. Ты ищешь выход и находишь, с каждым разом становясь сильнее. Более решительным, более опытным, более хитрым или мудрым. Кому как. Поэтому повторю:

Проблемы – это двери новых возможностей!

Поэтому брось дурную привычку надеяться на чудо. Это дама любит решительных и умных, как и удача. Авось давно помер, миром правят иные силы. Пора взрослеть!

 

Сладкий яд фантазий

Ты, наверное, учился в школе. Помнишь гоголевского Манилова? Хорошо ему? Так вот – ты не сможешь так, как Манилов! Тот дурак дураком, однако наследство – деревенька, пруд и так далее. На него пахали сотни душ, а на тебя кто? Улетать в мечты – удел ребенка или душевнобольного человека. Когда добившиеся в жизни успеха говорят о пользе воображения, они имеют в виду не пустопорожние фантазии, а мечты на тему ТВОИХ ДОСТИЖЕНИЙ и ТВОЕГО ТРУДА.

Просто так мечтать ни о чем, конечно, занятно и приятно. Но тогда отдавай себе отчет, что ты промечтаешь всю жизнь. Это твой выбор. Может, тебе повезет так же, как Бальзаминову из пьесы Островского: найдут (сам не сможешь) спутницу (спутника) жизни, которая (который) будет тебя обслуживать до смерти. Если ты мужчина, вероятность этого не слишком высока, женщине проще, особенно при условии наличия соответствующей внешности, актерского дарования, терпения и хитрости.

 

У меня был товарищ-мечтатель. Почему был? Потому что мы несколько лет не общаемся. Мой ровесник, до сих пор сидящий на родительской шее. Алкаш и разгильдяй с потрясающими музыкальными и художественными способностями. Непризнанный талант, которому не хватает ума молить Бога о здоровье и благополучии своих обеспеченных родителей. Случись что с ними, и ему конец.

Убийцы дела перечислены. Устрани их и, кроме лени в чистом виде, ничего не помешает достигать своих целей. Ленью мы сейчас займемся. Обдурим родимую так, что она и не заметит, как сложит свой скарб в рюкзак, и – поминай как звали!

 

Как избавиться от лени – лучшие приемы

Позитивное настроение

Это основа. Хочешь выполнить работу качественно, делай ее с огоньком. А если нет огонька, к тому же работа – унылое говно? Что ж. Тогда ставь вопрос по-другому. Не пытайся, как советуют многие психологи, полюбить это дело, все равно не получится. Попробуй полюбить себя, так добросовестного выполняющего это дело. Уясни, что ты не перебиральщик бумажек и офисный «автоответчик», а незаменимый на работе человек, который как никто другой может навести порядок с документацией, умеет заразить оптимизмом и остроумием потенциальных клиентов. Уловил разницу?

Позитив во время выполнения унылой работы можно поймать и другим путем. Найди каждый смешной момент, каждый ляп и смакуй его. Вскоре невольно на твоем лице заиграет улыбка. А с улыбкой дело попрет! 

К этим способам добавь еще один – награда. Хрен с ним – с начальником, он тебе не доплатит. Награди себя сам. Ведь эту работу ты выполняешь не только ради зарплаты. Она – твой трамплин! Начни любую работу воспринимать в этом качестве. Результаты будут. Не сразу, но такое отношение скажется в твоей судьбе. Проверил лично.

 

Помни об имидже!

Пойми: любое твое дело аукнется, так или иначе. Не само по себе, так в сумме с другими. Накосячишь раз-другой – и слава раздолбая обеспечена. Потом годами отмываться надо. Твоя работа не интересна, но ТЫ ИНТЕРЕСЕН! Она пуста, но ТЫ НЕ ПУСТОЕ МЕСТО! Сделай ее так, чтобы любой оценивающий сказал: «ЭТО РЕАЛЬНО КРУТО!»

 

Пытайся!

Молодые люди, никогда не сдавайтесь, никогда не сдавайтесь, никогда не сдавайтесь. Никогда, никогда, никогда.

Речь Уинстона Черчилля перед выпускниками школы Харроу

Он больше не сказал ни слова.

 

Ожидание

Не приступай к работе с налета. Остановись. Какие у тебя ожидания? Блин, опять пахать, так ее раз так. С этими ожиданиями далеко не уедешь. Лень сожрет. Вот другой набор. Подбери, что тебе подходит:

  1. Я хочу помочь людям.
  2. Я хочу показать себя, мою работу заметят.
  3. Я хочу узнать, можно ли это говно перелопатить за час. Еще никому не удавалось – я буду первым!

Остается все это применить на практике. Помни о законе понедельника!

От души рекомендую пройти мой онлайн-тренинг «Конструктор привычек». Гарантирую 30-дневную поддержку в закрытом клубе hunterforce.pw. Изменения потрясут тебя.

С уважением и признательностью, Владимир Даров.

Материал полезен? Не теряй информацию, сохрани одним кликом.

Как изменить свою жизнь? 5 способов и 10 советов

Жизнь настолько прекрасна, что не хочется терять ценные минуты напрасно. Несмотря на взлеты и падения, моральный упадок и ощущение безысходности, хочется найти силы стать счастливым. Как изменить свою жизнь, когда она в глубоком тупике? Откуда появляются идеи о грядущих переменах? Как не стать жертвой обстоятельств и дойти до победного конца? Хочется перемен и есть мечта, но ничего не меняется! Эта статья поможет вам действовать. Здесь собраны самые ценные советы, которые заставят вас посмотреть на себя с другой стороны.

Хочу изменить свою жизнь.

Мысли о том, как замечательно выполнить давние цели одолевают, не давая покоя? Стоит задать вопрос — почему этого до сих пор не случилось? Идея измениться приходит, когда всё вокруг говорит «так больше нельзя!». Ощущение нестабильности может довести до моральной пустоты. Не стоит приводить себя к такому состоянию (из него очень трудно выбраться).

Как только разум и душа побуждают к действиям — пора брать ситуацию «в горячем виде». Первые попытки поменять образ мира способны внушить человеку его силу. Главное интуитивно чувствовать необходимость перемен, без которых жизнь кажется пустой.

Как изменить свою жизнь? Действовать! Сидеть и философствовать о «как бы было хорошо» или «я буду, но сейчас рано» — не имеет смысла! Идти и не сворачивать, брать ответственность в свои руки — именно это трудно понять в полной мере. Стоит понаблюдать над собственным «Я». Нужно рассмотреть аспекты, которые важно убрать или доработать.

Пройти тест на тип личности

Возле каждого пункта нужно честно написать, почему здесь нужно поменять ситуацию. Такая работа отлично показывает положительные и отрицательные стороны личности. Это эффективный старт начать наводить порядок в собственной голове. Порядок в голове = порядку в жизни!

Записать на листе свои идеи, потребности — первый шаг, чтобы стать лучше. Перемены помогают понять свой внутренний потенциал, а это рушит годами заложенные стереотипы, так называемую «зону комфорта». Не стоит ожидать мгновенных результатов — первый «урожай» приходит с терпением и сильным рвением. Психологи говорят: «Ожидание быстрых изменений часто приводит к неизбежному срыву».

Многие не способны трезво взглянуть на ситуацию и начать все сначала. В итоге — некогда амбициозно настроенный человек возвращается к своему «разбитому корыту». Постоянная работа над собой заставляет пересмотреть взгляды на стиль мышления. Плохие мысли, заложенное обществом недоверие к чему-то новому — это только поиск доказательств против желания взять все и поменять. Это нормально, ведь таким грешит практически каждый, но уже сейчас нужно брать судьбу подмышки и не останавливаться на начатом!

Как изменить свою жизнь?

Если сердце полностью открыто для перемен, то лучшим решением будет открыть «дверь в новый мир». Ключом к успеху будут жизненные стимулы, попытки — из них строится ценный опыт. Никогда не нужно забывать, для чего все начиналось! Жить в большом доме с видом на океан можно, если упорно копить средства, и рассматривать переезд. Стать бизнесменом реально, если изучать тонкости ведения дела и (как вариант) найти отличных инвесторов.

Рабочая практика — говорить себе вслух «ты сможешь», «не сдавайся!». Достижения должны быть записаны, ведь они часто забываются под прессом мелких неудач. Положительная динамика в изменениях спасает от «периода, когда хочется сложить руки». Как изменить свою жизнь? Иметь рядом того, кто на порядок успешнее тебя. Такой человек заставит не падать, а постоянно мотивировать. Преданные и открытые люди не ноют, не злятся по мелочам. Только положительный настрой изменит образ мышления, а с ним и целый мир!

Пройти тест: оптимист или пессимист

Некоторые знания давно лежат на полках разума, но они давно покрыты пылью. Пора составить подробный план действий и избавиться от лени.

1. Действовать по инструкции.

«Я хочу изменить свою жизнь, но не знаю с чего начать, как начать новую жизнь!». Знакомое чувство? В таком захватывающем путешествии важно ничего не забыть! Чтобы все выполнялось верно, нужно навести порядок в голове! Как правильно составлять план действий? Нужно детально изучить каждую цель. Как раз пометки понадобятся для составления подробной инструкции. Параллельно с этим стоит вести личный дневник, где будут записаны все взлеты и падения, достижения и промахи.

2. Настроиться на гарантированный успех.

Как кардинально изменить свою жизнь, если уныние и закрытость сели на шею? Отвоевать свое право вернуть позитивную радиоволну! «Вперед и с песней», — с таким девизом нужно начинать новый этап жизни. Пришла очередная печаль? Послушать любимую музыку, заняться хобби (об этом поговорим дальше), прочитать аффирмации. Остановимся на последнем.

Аффирмации — своеобразные мотиваторы, которые настраивают человека на перемены. Почему бы не воспользоваться таким изобретением? Читать и повторять аффирмации рекомендовано по таким правилам:

  • Утверждать факт в настоящем времени. Не «я буду водить семейный автомобиль», а «я уже вожу семейный автомобиль». Не «я стану актером», а «я уже прирожденный актер».
  • Не придавать вещам негативную окраску. За позитив и только за него! «Сегодня дождь, как же я пойду на тренировку? Я же промокну!», — не так! «Несмотря на дождь, я иду на тренировку и стану еще сильнее», — вот так!
  • Говоря аффирмацию, внутри важно ощущать прилив энергии, драйв, любовь к делу.
  • Конкретизировать. Что так придает рвение? Не какой-то дом, а двухэтажный дом с бассейном, спортзалом и т.д. Визуализация включает воображение, а оно — заставляет думать конкретно.
  • Говорить и верить в сказанное. Ничто так не заряжает, как вера в успех!
  • Не говорить, как все «я не могу это позволить». Лучше спросить себя «Как я могу себе это позволить». Здесь есть место вопросам самому себе.
  • После аффирмации можно сказать «ко мне приходит больше, чем я ожидаю».

3. Отказаться от вредных привычек.

Как изменить свою жизнь с пагубными привычками? Курение, алкоголь, часы напролет в соц. сетях еще никого не привели к успеху, а только тянут на моральное «дно». Разговаривая матом, трудно познакомиться с новыми людьми. Лень вообще приковывает к однообразной жизни без перспектив. Каждый имеет свои «скелеты в шкафу», которым можно указать пальцем на выход:

  • Ложиться поздно, просыпаться постоянно к полудню, ощущать крайний недосып.
  • Обещать и не выполнять их.
  • Откладывать на потом.
  • Переедать, видеть радость в пище.
  • Не поддерживать гигиену, порядок в доме, на рабочем месте.
  • Грызть ногти : ).
  • Не общаться с людьми при встрече, а замыкаться в телефоне.
  • Играть часы напролет в приставку.

Список бесконечный, как наша индивидуальность! Вредный стиль поведения забирает время для постоения будущего. Мечтаю стать другим/-ой, но не могу прожить без любимых сериалов, просмотра фото очередной звезды? О чем тогда говорить?! Перемены в положительную сторону требуют концентрации, которую глупо растрачивать на что-то одноразовое. Стоит представить, какой успех ожидает впереди и что для этого нужно сделать. Прорыв своей лени, глупости придаст небывалой уверенности.

Пройти тест на уверенность в себе

4. Стать открытым ко всему новому.

Открытые люди чаще находят пути самореализации. Если постоянно прятаться от окружающих, то как кардинально изменить свою жизнь? Родные могут ободрить, наполнить поддержкой. Друзья выслушают и не дадут морально угаснуть. Открытые события, особенно где собираются владельцы бизнеса, специалисты — источник ценных знакомств. Замкнутость рождает неуверенность. Самореализация включает поиск своего места в обществе, где шансы наиболее высоки. В мире найдется место под солнцем, если уметь его заслужить признанием, преданностью кому-то.

А как быть с теми, кто постоянно пессимистично видит мир, винит все, кроме себя самого? Как минимум, ограничить общение! Окружение влияет на психологию личности. Стоит оградиться от шквала негатива, который, итак, рождается в личном сознании. Не стоит дополнительно добивать себя рассказами подруги о ссорах, как в мире плохо живется.

5. Иметь хобби и интересы.

Почему дети постоянно позитивные, имеют столько энергии? Весь секрет скрывается в увлечениях! Декорировать старый шкаф, рисовать на листьях, готовить торты из песка, лепить из пластилина — дети находят себе занятие, где они ощущают больше счастья. Также и взрослые могут искать вдохновение в обычном занятии! Каждый должен вспомнить, когда он в последний раз занимался любимым делом? Пение, спорт, вышивание, танцы, многое другое вытянет человека из состояния грусти. Доступно множество занимательных курсов. Они помогают победить критический период, когда есть риск вернуться назад к прошлому.

Измени свою жизнь: 10 быстрых советов.

Как изменить свою жизнь на примерах:

  1. Натуральные продукты, обильное питье — верная подзарядка ума и тела.
  2. Изучать другой язык — иметь широкий кругозор.
  3. Читать каждый день развивающую литературу.
  4. Проводить выходные не «тюленем», а на природе, концерте, спортзале.
  5. Выстраивать планы по мере их важности и выполнять все вовремя.
  6. Перестать чересчур интересоваться новостями мира и спорта.
  7. Вставать рано и ложиться не поздно! Тогда времени хватит на все на свете.
  8. Путешествовать. Расширить рамки кругозора.
  9. Заниматься спортом — тонизировать тело и укреплять силу воли.
  10. Избавиться от всего ненужного. Хлам заполняет ценное пространство.

Вы большие молодцы, что дочитали статью до конца! Как изменить свою жизнь грамотно? Достаточно следовать своим намерениям, выстраивать ясную картину и верить в успех! Вы не последуете всем советам с высокой вероятностью, но уж точно не вернетесь к «мертвой точке». Пора показать, кто вы такие на самом деле и зажечь свое пламя успеха! А вы довольны своей жизнью? Если статья была интересной, поделитесь ею с друзьями в соц. сетях. Мы ценим вашу поддержку!

Пройти тест на самооценку

5 упражнений, чтобы изменить жизнь

Научитесь создавать мысли, которые будут делать вас счастливыми. Счастье имеет свойство притягивать в жизнь любовь и добро. Утверждений, которые помогут перенаправить мысли в стрессовой ситуации, великое множество. Вы можете придумать их сами, взяв за основу несколько примеров: «Я свободен от всех страхов, в моем мире нет места стрессу», «Я успешный и бесстрашный, с каждым днем я чувствую себя более защищенным», «Я спокоен, я уравновешен, я наполнен любовью и добротой», «У меня прекрасные отношения с друзьями, родственниками, коллегами. Меня любят и ценят».

Шаг №3. Учимся самоуважению. Вы никогда не будете ценить и уважать себя, если будете думать о себе плохо. Очень часто мы говорим себе: «Ты не такой как все», «Ты ни на что не годен», «Тебе не хватит на это смелости», «Ты должен…». Когда в нашем разуме появляются мысли, настроенные на позитив, у нас повышается уровень удовлетворенности собой и своими действиями. Поэтому утверждения вроде «Я молодец», «Я интересная личность», «Я принимаю себя таким, какой я есть, со всеми своими достоинствами и недостатками», «Я ничего никому не должен» помогают «разбудить» самоуважение. Самоуважение повышает нашу уверенность в себе, а уверенность в себе способствует развитию чувства собственного достоинства.

Есть несколько методов работы с чувством самоуважения. И эти методы очень действенны: они возвращают нам тот тип мышления, который был свойственен нам в детстве, когда мы любили и принимали себя без условий.

Выпишите на листе бумаги все негативные утверждения о себе как о личности, которые вы слышали от значимых людей. Напротив каждого негативного утверждения напишите позитивное. Произносите их как можно чаще. Предлагаю несколько универсальных позитивных утверждений, которые повысят вашу самооценку: «Я люблю себя. Я совершенна», «Я хорошо отношусь к себе. Я достойна любви», «Я принимаю себя такой, какая я есть, здесь и сейчас», «У меня развитое чувство собственного достоинства», «Мое сознание наполнено здоровыми, позитивными мыслями», «Я люблю себя без условий».

Как изменить свою жизнь, с чего начать

Главная > Саморазвитие > Сознание > Как изменить свою жизнь, с чего начать

Несколько правил — как изменить и улучшить свою жизнь

Наша жизнь время от времени может быть: трудной, сложной, скучной или может пойти не по тому пути. Мы застреваем в бесконечном кругу дурных привычек, лени и страха перед неудачами. Мы можем долгое время не замечать, что попали в колею, из которой очень сложно выбраться. Иногда нужно много времени, чтобы начать менять свою жизнь в лучшую сторону. Давайте разберемся с чего следует начать, чтобы наступили перемены в скучной жизни.

Будем считать, что начало в нелегком деле повышения качества жизни у Вас уже положено. Ведь Вы нашли эту статью. А значит искали, и находили другие. Значит старались сделать первые шаги на пути к счастливой и интересной жизни. Настало время окончательно решить для себя, что Вы действительно хотите что-то  менять. Что вы созрели для дороги к лучшему.

Действия, про которые буду писать ниже — не одноразовые и одномоментные. Их нужно будет начать делать сейчас, и не прекращать на протяжение долгого времени, чтобы почувствовать результат. Вознаграждение обязательно придет к Вам, в виде: прекрасного настроения, отличного здоровья, успехов во всех Ваших начинаниях, и самоконтроля в трудных ситуациях. В общем ждите повышения качества жизни.

1. Делайте каждое утро 10-15 минутную зарядку, чтобы разогреть тело и взбодрить дух

Возьмите в привычку встав с постели и немного походив, начать день с зарядки. Нужно разбудить и взбодрить себя небольшими физическими упражнениями, чтобы разогреть мышцы, погонять кровь. При этом в клетки поступит больше кислорода и вы будете в тонусе. Такая небольшая разминка придаст бодрости с самого утра и весь день пройдет на позитиве. Можно делать её не только утром, но и в течение дня, если есть возможность и желание. При сидячей работе уделяйте спорту хотя бы 45 минут в день. Настя начала заниматься Бодифлексом  — это смесь дыхательных и физических упражнений, научившись которым можно уделять 15-20 минут свободного времени в день, и прийти к хорошим результатам.

2. Начните заниматься кардионагрузками, они позволят снять напряжение тяжелого дня

Для таких нагрузок не всегда нужен спортзал. Кардио нагрузки хороши тем, что Вы поможете себе снять напряжение трудного дня. Можно сказать спустите пар, и еще будете поддерживать своё тело в хорошей физической форме. При правильной нагрузке поможет убрать лишний вес, фактически сожжёт жир.

Кардионагрузки бывают разные: бег, плавание, езда на велосипеде, прыжки и приседания, танцы.

Выберите, то что Вам по душе, например, любите плавать, так почему же в зимнее время не походить в бассейн, а в летнее посещать пляж. Или начать бегать в лесу, совместить приятное с полезным.

Главное перед началом таких тренировок проконсультироваться с врачом — можно ли Вам ими заниматься, возможно, есть какие-либо противопоказания, или проблемы с сердцем.

Ведь при сильных тренировках идет большая нагрузка на сердце, оно увеличивается в объеме, и идет укрепление сердечных мышц. Кардионагрузками можно заниматься от 3 до 6 раз в неделю.

3. Отрегулируйте свой сон

Ложитесь спать и вставайте в определенное время. Ставьте себе будильник для этого. Режим важен для любого человека. При режиме: рано ложиться и рано вставать — многое сможете успеть в течение дня.  Не только занятие спортом, но и хватит времени для умственного развития.  А ведь изменить мозг — это и есть изменить жизнь, научитесь мыслить другими категориями. Перед тем, как ложиться спать убедитесь, что никакой шум или свет не помешает, тогда сон будет крепким, а вы успеете восстановиться для нового дня. Отложите телефон, не листайте его перед сном. Лучшее решение взять интересную книгу и почитать её недолго, чтобы расслабиться и настроиться на сон.

4. Сократите приём вредной пищи, кушайте больше овощей и фруктов

Постарайтесь в своём рационе уменьшить приём вредной пищи: фаст-фуда, газировки, жирной и жареной пищи. Понятно, что сложно в один миг отказаться от разных «вкусняшек», в которых нет питательных веществ, но ради своего здоровья и фигуры нужно постараться. Можно постепенно переключаться на более здоровую пищу и сами убедитесь, как она вкусна и полезна.

Вам будет интересно:

С овощами и фруктами получите нужные микроэлементы для организма. Ведь в жирной и жареной пище сплошной вред, который потом отложиться на боках. Фрукты и овощи обычно малокалорийные. В них много витаминов, минералов и разных микроэлементов, клетчатка, которые необходимы для правильного функционирования организма и улучшения самочувствия, а следовательно и качества жизни.

Не забывайте про приём воды в течение всего дня, все мы помним, что человеческий организм на 80 % состоит из воды. Этот баланс нужно обязательно поддерживать. Достаточное количество жидкости не только поможет убрать лишний вес и очистит организм, но и заставит его работать с максимальной отдачей.

5. Выделите время на саморазвитие: чтение литературы, освоение полезных навыков

Чтение книг — это всегда интереснейшее занятие при, котором человек не заметно развивается. Начните с того, что привлекает, что захватывает дух и не заметите, как погрузитесь в миры: приключений, фантастики и истории. Старайтесь читать разную литературу: научную, художественную (в стихах и прозе), чтобы всесторонне развиваться, ведь полученная информация из книг всегда может вам пригодиться.

Посвятите какое-то время освоению полезных навыков. Например, работаете в крупной фирме, где часто сотрудников отправляют в командировки в разные страны, но Вам не хватает знания языка для этого. Так в чем же дело, нужно начать развитие в этом направлении. Или нужны навыки программирования, чтобы выбиться вперед, и быть успешнее. Может быть не хватает средств, чтобы нанять кого-то и сделать небольшой косметический ремонт, но есть желание своими руками его осуществить, изучайте, читайте больше литературы в этом направлении и всё получиться.

А может хотите избавится от вредной привычки, тогда вперед — прочтите несколько полезных книг. Не нужно тратить своё время в течение дня бездумно, сидя в ленте новостей в социальной сети, его надо использовать с пользой для себя. Ведь не так уж и сложно уделить интересному делу всего 30-60 минут в день, чтобы  больше узнать и потом преуспеть в новом деле, в разы повышая свою самооценку.

6. Работайте над раздражительностью и гневом

В наше время всё больше нагрузки, как физической, так и эмоциональной ложится на плечи современного человека. Люди меньше отдыхают, меньше уделяют времени на восстановление своих сил, поэтому становятся раздражительными. Поездка на автомобиле, вызывает всё большее негодование, и выплескивание гнева на окружающих происходит при любой незначительной ситуации. В метро, электричках, барах люди не сдерживаются и при малейшей негативной реакции могут перейти к ругани, иногда, и к рукоприкладству.

  • В работе над этой проблемой нужно начать с себя, при любом появляющемся раздражении, попытаться понять и осознать, что эта эмоция причиняет непоправимый вред здоровью. Только при положительных эмоциях человек чувствует себя хорошо.
  • Как говорят, все болезни от нервов, поэтому нужно при малейшем нестандартном развитии событий, учиться не доводить себя до ручки, даже глубокое медленное дыхание даст время переосмыслить ситуацию и посмотреть на неё под другим углом.
  • Не сердитесь по мелочам продолжительное время, не копите обиду в себе, отпустите её, дайте пройти негативу быстрее и восстановите силы.
  • Попытайтесь быть хорошими и вежливыми по отношению к людям в течение дня. И увидите, что не все окружающие плохие и злые. Возможно они отвечали Вам тем же, что получали. А когда сами будете в хорошем настроении, то и окружающие впитают положительный настрой.

Вам будет интересно:

7.  Составьте план действий на каждый день

Все о чем говорили выше и о чём пойдет речь далее нужно распланировать по часам на весь день или ближайшую неделю. Любые тренировки по физической подготовке, чтению, или работе над эмоциональным состоянием требуют времени. Для этого нужно распланировать свой день так, чтобы успеть не только работать, уделять время семье, но и заниматься своим саморазвитием, как физическим, так и моральным.

Может показаться, что планирование не приблизит вас к цели. Но не забывайте, что большинство действительно успешных людей не расстаются с ежедневником. Попробуйте вести дневник, хотя бы неделю. Распланируйте её, а потом описывайте насколько близко удается следовать плану. Вы не поверите, но скоро скажите, что это была неделя изменившая жизнь. Продолжайте в том же духе.

8. Назовите свои самые большие страхи и столкнитесь с ними

Страхи есть у каждого человека. Каждый чего-то боится. Страхи у всех разные, но путь решения один. Перечислите, вспомните всё, чего боитесь, что беспокоит и делает неуверенным, мешает в жизни, а затем разрушьте эти преграды одну за другой. Иначе так и не получится повысить качество своей жизни.

Осмыслите каждый свой страх и поймёте, что некоторые просто раздуты и не имеют реальной почвы под ногами. Убедите себя, что Вы сильны, очаровательны и достаточно умны, чтобы преодолевать все страхи, которые возникают. Только таким образом, сможете научиться с ними справляться.

9. Перечислите самые большие проблемы, которые есть и работайте над их разрешением

Всегда есть какие-то переживания или проблемы. Мы держим их в уме. Они продолжают разрушать нас, делая беспокойными, убивая наше здоровье. Составьте список самых больших проблем в жизни. А затем направьте большую часть внутренней энергии на один пункт из списка, пока не решите его, или по крайней мере, не сделаете меньшей проблемой.

Тогда движение к следующей проблеме будет не таким сложным шагом. А их быстрое решение будет безболезненным, а где-то даже принесёт удовольствие. Например, отказаться от дурных привычек сложно, но выполнимо. И этот отказ придаст Вам бодрости и здоровья,  как психологического так и физического.

10. Уделяйте на медитацию по 10-20 минут каждый день

В конце дня или каждый раз, когда чувствуете себя усталым или разбитым, найдите укромное местечко в тишине. Удобно сядьте, спина должна быть прямая, закройте глаза и стабилизируйте дыхание, чтобы оно было спокойным и ровным. Постарайтесь не думать о тех проблемах, которые накопились за целый день. Если же мысли роятся и не дают от них освободиться, думайте о чем то одном и хорошем, как, например, в отпуске купались в теплом голубом море. Это поможет восстановиться и уменьшить стресс полученный в течение дня.

Некое подобие медитации можно проделывать перед сном, уже лежа в постели. Главное, чтобы вы не проваливались в сон едва касаясь подушки. Такое бывает от переутомления — поэтому старайтесь ложиться спать не поздно. Даже 10-15 минут ежедневных положительных эмоций отлично помогают повысить качество жизни.

11. Уберите свой дом — очистите пространство

Сделайте генеральную уборку у себя дома. Выбросьте весь хлам, который накопился за долгое время. Не жалейте старых вещей, которые стоят без дела. Вы проводите большую часть времени в своём жилище, поэтому оно должно быть чистым и светлым. А главное комфортным для вас.

Убирайтесь почаще, раскладывайте вещи, которые сложены в кучу, проветривайте помещение. И почувствуете, как легки и светлы мысли дома, как хорошо и приятно здесь находиться, как много прекрасных эмоций получаете в этом пространстве.

12. Знакомьтесь с новыми людьми и не забывайте о своих любимых

Очень хорошо, когда рядом много друзей. Всегда есть с кем поделиться радостью или печалью. При этом будьте открыты новым знакомствам. Новые встречи привнесут в жизнь интересные события, хорошие связи, которые, возможно, в дальнейшем могут очень хорошо отразиться на Вашей судьбе.

Не забывайте и о близком, любимом человеке. Больше времени проводите вместе. Дарите друг другу теплые эмоции. Оберегайте свои отношения, пусть они сохраняться, как можно дольше в стадии взаимопонимания, страсти и любви. Это очень хорошо сказывается на здоровье каждого, когда постоянно находитесь в прекрасном настроении, то никакая депрессия или другие тяжелые болячки не привяжутся и жизнь будет только лучше.

13. Начните говорить чаще такие слова как — “Нет”, “Сожалею” и “Это интересно, продолжайте”

  • Высказывание “Нет” означает то, что хотите установить границы, не позволяющие людям обманывать себя, оказывать всяческое негативное давление.
  • “Сожалею” —  означает, что иногда можете ошибаться, признаёте это и вовремя извиняетесь. Что не только заботитесь о своих чувствах, но и о чувствах окружающих Вас людей.
  • Последнее высказывание означает, что Вы всегда открыты интересным идеям и советам окружающих. Что всегда можете прислушаться к хорошей подсказке от друга или близкого человека, и не будете отвергать, а выслушаете, и сделаете для себя нужные выводы.

Я понимаю, что все сказанное, покажется непреодолимой и большой задачей. Однако, можно посмотреть с другой стороны и увидеть пользу приведенных практических советов. Выполняя их уже здесь и сейчас, вы сможете начать менять свою жизнь к лучшему. Она будет насыщена положительными эмоциями, замечательными событиями, которые повернут её в  русло гармонии с собой и окружающим миром.

Хорошего настроения.

Поделитесь статьей с друзьями


17 Здоровые и практичные стратегии

Нужен ленивый день? Это случается с лучшими из нас. В это напряженное время не просто устраивать ленивый день, а очень нужно.

Но если вы обнаружите, что чаще проводите ленивые дни, чем нет, и у вас возникают проблемы с выполнением дел, это может быть признаком того, что что-то происходит.

Отсутствие энтузиазма к своей работе, непреодолимый список дел и даже основное заболевание — это лишь некоторые из вещей, которые могут помешать вашему желанию добиваться результатов.

Здесь мы рассмотрим все основы и расскажем, как перестать лень, чтобы вы могли работать более продуктивно.

«Как мне перестать лень?» Ответ может быть не таким резким, как вы ожидали. Хотя некоторые люди могут быть более ленивыми, чем другие, даже очень продуктивным людям иногда бывает сложно добиться цели.

Вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от лени и понять свою продуктивность.

1. Сделайте свои цели управляемыми

Постановка нереалистичных целей и принятие слишком многого может привести к выгоранию.Хотя это не настоящий клинический диагноз, симптомы выгорания признаются медицинскими работниками. Выгорание на работе может вызвать истощение, потерю интереса и мотивации, а также желание сбежать.

Избегайте перегрузки, ставя более мелкие, достижимые цели, которые приведут вас туда, где вы хотите быть, не перегружая вас на этом пути.

2. Не ожидайте, что вы будете совершенны.

Перфекционизм на подъеме, и это наносит психологический урон.

Одно исследование 2017 года, в котором изучались студенты колледжей в период с 1989 по 2016 годы, показало, что с годами перфекционизм растет.Исследователи отметили, что «молодые люди теперь сталкиваются с более конкурентной средой, более нереалистичными ожиданиями и более тревожными и контролирующими родителями, чем предыдущие поколения».

Этот рост перфекционизма заставляет людей чрезмерно критически относиться к себе и другим. Это также привело к усилению депрессии и беспокойства.

Другое небольшое исследование студентов колледжей пришло к выводу, что ожидание совершенства связано с избеганием совладания, что заставляет вас избегать контакта со стрессорами.

3. Используйте позитивный вместо негативного разговора с самим собой

Отрицательный разговор с самим собой может подорвать ваши усилия по достижению цели во всех аспектах вашей жизни. Сказать себе, что вы ленивый человек, — это форма негативного разговора с самим собой.

Вы можете остановить свой негативный внутренний голос, практикуя позитивный внутренний диалог. Вместо того чтобы говорить: «Я не могу этого сделать», скажите: «Я сделаю все возможное, чтобы это произошло».

4. Составьте план действий

Планирование того, как вы что-то сделаете, может облегчить это достижение.Реалистично оцените, сколько времени, усилий и других факторов необходимо для достижения вашей цели, и составьте план действий. Наличие плана даст вам направление и уверенность, которые могут помочь, даже если вы столкнетесь с препятствием на пути.

5. Используйте свои сильные стороны

Найдите минутку, чтобы подумать о своих сильных сторонах при постановке целей или подготовке к решению задачи. Попытайтесь применить их к различным аспектам задачи, чтобы помочь вам добиться результата. Исследования показали, что сосредоточение внимания на сильных сторонах увеличивает продуктивность, положительные эмоции и вовлеченность в работу.

6. Признавайте свои достижения в процессе.

Похлопывание себя по спине за хорошо выполненную работу может помочь мотивировать вас продолжать работу. Подумайте о том, чтобы записывать все свои достижения во всем, что вы делаете, будь то на работе или дома. Это отличный способ укрепить уверенность и позитивный настрой, а также зарядить вас энергией, чтобы продолжать.

7. Обратиться за помощью

Многие люди считают, что обращение за помощью — признак слабости. Но если вы не попросите о помощи, это может привести вас к неудаче.Исследование 2018 года показало, что люди, которые не обращаются за помощью к коллегам, с большей вероятностью будут недовольны своей работой и имеют более низкий уровень производительности. Их работодатели также воспринимали их менее благосклонно.

Обращение за помощью увеличивает ваши шансы на успех и помогает вам общаться с другими людьми, которые могут воодушевить и мотивировать вас.

8. Не отвлекайтесь

У всех нас есть любимые отвлечения, к которым мы обращаемся, когда нам просто не хочется выполнять задание — будь то прокрутка в социальных сетях или игра с домашним животным.

Найдите способы сделать ваши отвлекающие моменты менее доступными. Это может означать поиск тихого места для работы, например, библиотеки или пустой комнаты, или использование приложения для блокировки сайтов, которые вы бездумно прокручиваете, когда вам нужно заняться делом.

9. Делайте утомительные дела веселыми

Мы склонны избегать работы, которую считаем скучной или утомительной. Такие работы, как чистка водостока или ванной, никогда не будут доставлять массу удовольствия, но вы можете сделать их более приятными. Попробуйте послушать музыку или подкаст, или включите фитнес-трекер, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете или сколько шагов делаете при выполнении этих задач.

10. Вознаграждайте себя

Выполнение работы само по себе является наградой, но некоторых людей движет внешнее вознаграждение. Сосредоточьтесь на том, что вы получите от выполнения чего-либо, например, приблизитесь к повышению по службе или вознаградите себя за хорошо выполненную работу. Отметьте окончание большого проекта вечеринкой или пригласите друзей выпить после целого дня уборки.

Когда дело доходит до того, как избавиться от лени, лучшим выходом может быть внесение некоторых полезных изменений.

1. Ешьте продукты с высоким содержанием белка

Вы задаетесь вопросом: «Как мне перестать лениться?» Некоторые продукты повышают вашу энергию и поддерживают стабильный уровень сахара в крови, поэтому вы с меньшей вероятностью будете чувствовать себя вялым и ленивым.Это делают продукты с высоким содержанием белка, например:

  • Греческий йогурт
  • миндаль
  • яйца
  • тунец

2. Избегайте сладких и жирных продуктов

Питание и продуктивность взаимосвязаны. Избегайте продуктов, которые истощают вашу энергию, потому что они медленно перевариваются или вызывают скачки сахара в крови. К ним относятся:

3. Упражнения

Упражнения, наряду с множеством других преимуществ, являются верным способом избавиться от лени. Всего несколько минут упражнений могут повысить уровень энергии, улучшить настроение и уменьшить беспокойство, стресс и депрессию — все это может заставить вас чувствовать себя истощенным и немотивированным.Попробуйте совершить короткую прогулку или поездку на велосипеде, чтобы побороть это чувство лени.

4. Сон и отдых

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше спать по ночам — от того, чтобы не проводить время перед сном перед сном, до ограничения времени на сон в течение дня.

Старайтесь спать по семь-девять часов каждую ночь, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и готовым к предстоящему дню.

5. Управляйте стрессом

Стресс истощает вас, поэтому вы чувствуете себя слишком физически и морально истощенным, чтобы что-либо делать.Поиск стратегий борьбы со стрессом может помочь улучшить ваше настроение и вернуть вам энергию и стремление к работе. Провести время с любимыми, погладить домашнего питомца и понежиться в ванне — вот лишь несколько идей.

6. Носите воду с собой.

Питьевая вода дает безграничные преимущества, и многие из них могут помочь в борьбе с ленью. Гидратация может повысить уровень энергии и улучшить работу мозга. Это также помогает максимизировать физическую работоспособность. Несколько глотков воды также помогут взбодриться, если вы чувствуете себя вялым.

7. Бросить курить

Повышение уровня энергии благодаря улучшенному кровообращению и кислороду — это лишь пара преимуществ отказа от курения. Отказ от курения также может укрепить вашу иммунную систему, улучшить вашу сексуальную жизнь и снизить риск нескольких серьезных заболеваний.

Бросить курить может быть сложно, но ваш врач может помочь вам составить индивидуальный план действий.

Иногда это не лень, а симптом основного заболевания, которое может мешать вам делать то, что вы должны.Если вы обнаружите, что потеряли интерес к занятиям, которые обычно доставляли бы вам удовольствие, и у вас нет энергии или сосредоточенности, чтобы что-то сделать, поговорите с врачом.

Психические расстройства

Многие психические расстройства могут вызывать симптомы, которые вы можете принять за лень, например отсутствие мотивации, хроническую усталость и социальную изоляцию. К таким состояниям относятся:

Медицинские условия

Медицинские условия могут вызвать изменения в вашем энергетическом уровне и помешать вам нормально функционировать.Вот примеры:

Лень не всегда плохо, и каждый заслуживает время от времени медленный день. Чтобы понять, как перестать лениться, достаточно просто изменить свой подход к определенным задачам и перейти на более здоровый образ жизни.

Если вам не удается найти в себе силы и желание делать что-то чаще, поговорите с врачом, чтобы определить, может ли быть причиной основное заболевание.

Как преодолеть ЛЕНЬ и оставаться энергичным (7 советов, которые изменят жизнь)

Часто ли вам лень?
Вы тратите время на ленивость?

Лень — не естественная привычка. Лень может быть вызвана незнанием поставленной задачи, откладыванием дела на потом, ощущением слишком комфортного выполнения работы и отсутствием мотивации для начала.

Какой бы ни была причина, но если лень мешает вам выполнять повседневную работу или заставляет вас забыть о своих обязанностях, это будет вам дорого стоить. Единственное решение — научиться преодолевать лень, чтобы стать более продуктивным и быстрее достичь своих целей.

1.Планируйте свои цели

Есть ли у вас долгосрочная цель, которая мотивирует вас каждый день работать часами? Что помогает вам встать утром и начать работу?

Если вы ответили «НЕТ», то, очевидно, вы почувствуете себя ленивым. Если у вас нет цели, которую нужно достичь, вам нечего терять и нечего приобретать, и трата времени будет лучшим вариантом.

Итак, лучше потратить некоторое время на поиски цели, которая мотивирует вас усердно работать и помогает преодолеть лень.

2. Список дел на каждый день

Незнание, что делать дальше, делает вас уязвимыми для лени. Планирование следующего дня, составляя список дел каждый вечер, не только прояснит ваш разум, но и даст ему время подготовиться к работе на следующий день. И ваш день станет более продуктивным и свободным от лени.

Бонусный совет: всегда начинайте с самого сложного задания рано утром, когда вы бодры и полны энергии, чтобы у вас была более простая работа вечером, когда мы в основном ленивы.

3. Благоприятная среда

Лень заразительна. Если люди, с которыми вы общаетесь, обычно немного ленивы в работе и целях, вам будет проще адаптироваться к этому настроению и образу мышления. Лучше иметь компанию, которая вдохновляет на достижение цели, не тратя время на преодоление лени.

Найти партнера, который возьмет на себя ответственность за ваши действия, — хороший способ начать.
Например: «Если вы планируете время в спортзале с другом, у вас будет больше мотивации встать и пойти в спортзал.”

Если вам сложно сменить компанию, вы можете начать с чтения и знания об успешных личностях и их жизненных трудностях, поскольку это отличный способ изменить свое мышление и получить мотивацию.

4. Чистота

Ваше окружение оказывает на вас значительное влияние. Если все вокруг вас беспорядочно и беспорядочно, ваш разум тоже будет нарушен.

Чистая комната или письменный стол вызывают положительные эмоции. Это привлечет к работе чаще с полной энергией.Кроме того, хорошая одежда и соблюдение правил гигиены положительно влияют на ваш уровень энергии.

«Когда мы надеваем предмет одежды, мы обычно принимаем характеристики, связанные с этой одеждой. Как носить профессиональную рабочую одежду. Поэтому, когда вы наденете эту одежду, ваш мозг будет активным и готовым к работе ».

5. Позитивный Самостоятельный разговор

Думая: «Боже, как мне лень. Я не смогу его завершить. Я начну завтра », никуда вас не приведет.Так что перестань. Как гласит известная поговорка: «кем ты считаешь себя».

Так что в следующий раз, когда вы чувствуете себя ленивым или не работаете с максимальной эффективностью, подумайте об этом положительно, чтобы подбодрить себя: «Это было медленное утро, но теперь пора ускориться. Мне нужно завершить его сейчас ». Вы будете удивлены, узнав, что всплеск позитивного мышления действительно может изменить ваши действия.

Ты сам себе тренер, твой собственный источник вдохновения. Вы можете заставить себя действовать, рассказывая себе вдохновляющие вещи и подтверждая свои действия.Если вы хотите чего-то добиться в жизни, вам нужно работать над этим. Тратить время на лень не поможет.

6. Здоровый и активный утренний распорядок

Утренний распорядок дня очень важен для всех. Если у вас хороший старт, вы уже впереди, именно это и делает с вами утренняя рутина. Чтобы стать здоровым и активным, вы можете следовать этим советам:

а. Выпейте два стакана воды утром, даже перед тем, как встать с постели.Наше тело обезвоживается из-за ночного голодания. Так что регидратация вашего тела необходима.

г. Теперь после освежающих упражнений в течение 15-20 минут. Это может быть что угодно, растяжка, бег, йога, танцы или езда на велосипеде. Цель состоит в том, чтобы зарядить ваше тело и привести его в активное состояние.

г. Пришло время сытно и питательно позавтракать. Завтрак должен содержать много белков и углеводов, чтобы питать ваш организм. Кроме того, добавляйте в завтрак сезонные фрукты, чтобы он был более питательным.

Утренний распорядок дня даст вам мотивацию и энергию на весь день.

7. Режим сна

Недостаток сна — очевидная причина лени. И есть только одно решение: полноценный сон.

Да, вы не ослышались; Замены сну нет, поэтому, если вы хотите избавиться от лени, сосредоточьтесь на качественном сне продолжительностью от 7 до 8 часов.

Наше тело работает в ритме, и это относится и ко сну. Если вы засыпаете и просыпаетесь в определенное время, это поможет вашему телу привыкнуть к распорядку дня, и вы уснете быстрее.

С научной точки зрения лучше всего спать с 22:00 до 6:00. Это время, когда ваше тело готово заснуть. Так что постарайтесь запланировать свои дела и спать в 10 часов вечера.

Если вы привыкли пользоваться телефоном перед сном для просмотра страниц в Facebook, Instagram или просмотра видео на YouTube и Netflix, вам необходимо это изменить.

Воздействие синего света перед сном заставляет наше тело думать, что оно еще дневное.Это снижает уровень гормонов сна, таких как мелатонин, что помогает расслабиться и крепко заснуть. Лучше прекратить пользоваться телефоном в постели и заменить его чтением книги или прослушиванием успокаивающей музыки.

«Лень может показаться привлекательной, но работа приносит удовлетворение». Так что лучше всего побороть лень, когда можно многого добиться, просто проявляя активность.

3.9 15 голоса

Рейтинг статьи

Как перестать быть ленивым и немотивированным: 10 быстрых стратегий

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование перед покупкой в ​​Интернете.

Большинство людей думают, что лень — это нежелательная черта.

Это правда, что в нашей жизни бывают моменты, когда мы оказываемся перегруженными тем, что находится на наших тарелках, и в это время мы склонны откладывать задачи или откладывать некоторые дела на потом. Обычно это вызвано нежеланием иметь дело с проблемой или решением, которое мы не хотим принимать.

Но если вы обычно ленивы, то такое поведение в конечном итоге приведет к неудачам в жизни. Вот почему вам следует сосредоточиться на поведении, которое поможет вам избавиться от склонности откладывать дела на потом и откладывать то, что важно .

Итак, если вы часто чувствуете себя ленивым или немотивированным, то эта статья может вам помочь. Вы откроете для себя простое руководство, которое поможет вам раз и навсегда перестать лениться. . Вы не только узнаете об основных причинах лени, но и получите десять простых стратегий, которые можно использовать для преодоления этой вредной привычки.

( Боковое примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ информативных новостей от этот веб-сайт .)

Давайте перейдем к этому…

5 причин, почему вы

можете быть ленивым

1. Задача вас не вдохновляет

Мотивация и вдохновение подпитывают вас и дают вам энергию все, что необходимо сделать, и завершить его в ожидаемые сроки. Это означает, что если вы вдохновлены своей работой, у вас будет мотивация делать ее правильно. Но без вдохновения , вы часто будете находить причины, чтобы отложить задачу на другой день.

Недостаток усилий оправдать легко. Люди, которые работают на бесперспективной работе или работают над задачами, которые не приносят им долгосрочной выгоды, найдут все причины, чтобы не усердно работать. Это создает порочный круг, в котором они никогда ничего не делают, а затем чувствуют, что еще больше застряли, застряли, потому что они не могут выполнить даже простейшие задачи.

2. Вы ошеломлены ситуацией.

Когда вы полностью перегружены делами, которые вам нужно сделать, ваш мозг часто сбивается с толку и начинает замедляться. Вы даже можете попытаться убедить себя, что просто не справитесь с этой задачей.

Убедившись в этом, вы, вероятно, не увидите веской причины для запуска задачи, что приведет к лени. Кроме того, если вы работаете над задачей, которая кажется, что она просто не закончится, ваша мотивация, вероятно, уменьшится, и вы начнете откладывать дела на потом.

Хотите узнать, как остановить прокрастинацию прямо сейчас ? Посмотрите это видео, и вы узнаете о 5 простых привычках, которые помогут вам перестать откладывать на потом:

(Примечание: если вы часто чувствуете себя перегруженным, вы можете использовать одну из стратегий — разбить задачу на простые шагов и используйте приложение вроде Todoist, чтобы работать над ними небольшими порциями. )

3. Вы устали.

Вы можете слишком много работать на работе. К концу дня вы чувствуете себя истощенным и едва можете бодрствовать, не говоря уже о том, чтобы проводить какое-то время с друзьями или семьей.

Прогресс требует умственной активности, энергии и ясного мышления. Если вы устали, ваш ум не такой острый, как обычно, и это мешает вашему телу функционировать так же эффективно, как обычно. Усталость также мешает принимать правильные решения. Из-за этого лучше всего разделить ваши задачи и обязанности стратегическим образом, чтобы вы могли убедиться в выполнении важных задач. (Если вы часто чувствуете усталость, то вот 23 причины, по которым у вас может быть низкий уровень энергии.)

Прогресс требует умственной активности, энергии и ясного мышления. Усталость мешает вашему разуму и телу эффективно функционировать.

4. Вам больно.

Возможно, вы ленивы, потому что у вас депрессия или вы страдаете от потери. Лень и отсутствие мотивации — общие симптомы депрессии.

В то время как кто-то может чувствовать себя ленивым, он может не замечать признаков депрессии или не справляться с чувствами, связанными с потерей. Люди, которые страдают, обычно чувствуют себя застрявшими и злятся на себя, что только усугубляет депрессию.

5. Вы боитесь неудачи

или достижения.

Вы можете подсознательно бояться успеха, поэтому используете лень как способ саботировать себя. Вдобавок к этому у некоторых людей есть скрытое беспокойство, что они преуспеют в чем-то, и это будет угрожать их близким, поэтому они становятся ленивыми, чтобы избежать потенциального конфликта.

Другие боятся неудач и предпочитают лениться, а не терпеть неудачу, потому что им не приходится сталкиваться с тем фактом, что они пытались что-то сделать, но не добились успеха.Многие откладывают достижение своих целей (например, продвижение по службе), потому что плохо оценивают свои навыки. Есть опасения, что если они приложат усилия, то другие люди увидят их несостоятельность. Это было бы ужасно, поэтому лучше вообще не пытаться.

Признаете ли вы в себе какие-либо из этих признаков лени?

Если да, то вот десять стратегий, которые вы можете использовать, чтобы перестать лениться и повысить свою производительность

10 быстрых стратегий, чтобы перестать быть ленивым и немотивированным

1.Сосредоточьтесь на истинной причине своей лени.

Определив наиболее возможную причину уклонения от выполнения своих обязанностей, пора заняться проблемой.

Если вы не вдохновлены, возможно, пора изменить свой распорядок дня.

Если вы чувствуете себя подавленным, составьте список своих приоритетов и попробуйте разбить то, что вам нужно сделать, на более мелкие задачи, чтобы не решать все сразу.

Устали? Позвольте себе немного отдохнуть.

Если вам больно, признайте, что вам необходимо скорбеть о потере.

Если вы боитесь неудач или успеха, составьте список, почему ваши страхи иррациональны.

Какой бы ни была коренная причина вашей лени, если вы сможете устранить ее напрямую, вы сможете получить дополнительную мотивацию для выполнения своей работы.

2. Будьте добры к себе.

Подумайте, как вы разговариваете сами с собой. Если бы у вас был друг, который разговаривал бы с вами, как вы разговаривали сами с собой, вы все равно дружили бы с этим человеком? В конце концов, вам нужно быть самым большим болельщиком и защитником самого себя.

Если вы чувствуете себя подавленным, составьте список своих приоритетов и попробуйте разбить то, что вам нужно сделать, на более мелкие задачи, чтобы не решать все сразу.

Вот почему вам следует прекратить негативные разговоры с самим собой, например, говорить себе, что вы ленивы или никчемны. Если вы будете тратить много времени на такие размышления, вы усугубите проблему и сделаете себя более склонным к тревоге и депрессии. Вместо этого попробуйте внутренний диалог, в котором вы представляете себя в позитивном свете и поддерживаете свои собственные усилия. Выполнение этого может изменить ваше мировоззрение и мотивировать вас .

3. Научитесь внимательности.

Отличный способ избежать перегруженности всем, что происходит в вашей жизни, — это практиковать осознанность . Внимательность — это противоядие от лени, потому что, когда вы внимательны, вы можете определить свою склонность откладывать дела на потом и сделать сознательный выбор: делать что-то или не делать.

Когда вы внимательны, вы можете наблюдать за отговорками, которые появляются в вашей голове, и распознавать их как просто проходящие мысли.Живите настоящим моментом, ценив то, что у вас есть сейчас.

Если вы ищете «быстрой победы», попробуйте одно из этих 71 упражнения на внимательность.

4. Обратитесь за помощью, когда она вам понадобится.

Большинство людей приучены делать все самостоятельно и не обращаются за помощью. Но стресса от чрезмерной нагрузки достаточно, чтобы заставить любого остановиться. Один из лучших способов сократить тяжелую рабочую нагрузку — обратиться за помощью к другим людям. .

Вы можете избирательно подходить к вопросу о том, как и когда вы обращаетесь за помощью, чтобы не показаться жалующимся, некомпетентным или ленивым. Кроме того, вы можете в будущем отвечать взаимностью, когда кто-то попросит вас о помощи. После того, как вы попросили и получили необходимую помощь, ваш список задач не будет казаться таким необоснованным. В духе сотрудничества в достижении цели очень ценно.

5. Составьте список целей, которых вы хотите достичь.

Хотите подражать успешным людям, преодолевшим трудности в своей жизни? Тогда одно, что вы можете сделать, — это установить ряд краткосрочных и долгосрочных целей, сосредоточенных на том, чего вы хотите от жизни.

Регулярно просматривайте этот список, чтобы видеть, каких целей вы достигли, и вычеркивайте их. Запишите свои цели , чтобы сосредоточиться на них. Вычеркивание их из списка по мере выполнения каждого из них даст вам мотивацию, необходимую для продолжения и достижения других целей.

Разложите копии своего контрольного списка повсюду, так как это позволит вам часто его видеть. Как только вы начнете видеть, что галочки накапливаются, вы захотите продолжить. Вы сможете получить визуальное представление о том, над чем вы работали и на что способны.Этот импульс будет приятным.

Если вы ищете простой инструмент, который поможет вам управлять этим контрольным списком, я рекомендую Todoist или 13 приложений со списком дел, перечисленных на этой странице.

Составьте контрольный список целей, которых вы хотите достичь. Записав свои цели, вы сможете сосредоточиться на них.

6. Больше упражняйтесь.

Есть так много положительных преимуществ, которые вы можете получить от регулярных тренировок. Он заряжает вас энергией, ускоряет метаболизм, помогает похудеть и улучшает вашу способность сосредотачиваться.

Упражнения заставят вашу кровь перекачиваться и приведут ваше тело в состояние энергии, которое может длиться весь день. Если вам сложно вставать и идти по утрам, попробуйте заниматься хотя бы 15 минут. Это заставит вас почувствовать себя более активными во второй половине дня.

Как только вы составите график и сделаете тренировку приоритетом в своей жизни, это станет легче выполнять, и вы не сможете снова скатиться к ленивому мышлению.

Выберите тренировку, которая соответствует вашему расписанию.В то время как вы это делаете, пользуйтесь своим разумом и телом, придерживаясь здоровой диеты. Нездоровая пища не даст вашему телу того питания, которое ему необходимо для активности. Без должной энергии вы можете начать чувствовать себя ленивым и перестать заботиться.

Если вам нужен простой способ реализовать эту идею, попробуйте одну из 11 утренних упражнений, которые мы приводим на этой странице, или используйте платформу Aaptiv .

7. Одевайтесь для успеха.

Хорошая одежда отражает ваше стремление к успеху , находитесь ли вы в корпоративной среде или дома.Когда вы смотрите со стороны, у вас больше шансов быть уверенным в себе и на самом деле играть со своей ролью.

Другие люди будут смотреть на вас (и, следовательно, относиться к вам) более уважительно и рассматривать вас как авторитетную фигуру. С другой стороны, если вы плохо одеваетесь и, следовательно, не чувствуете себя хорошо, вы не будете вести себя уверенно — и это будет ясно другим людям в ваших действиях. Смена одежды изменит ваше поведение.

Вы можете установить себе очень маленькое вознаграждение за выполнение определенного количества целенаправленной работы.

8. Вознаграждайте себя за свои достижения.

Чтобы помочь вам начать преодолевать лень навсегда, дайте себе то, чего можно ожидать. Когда вы чего-то с нетерпением ждете, это может фактически остановить даже начало лени. Есть много способов, , чтобы выразить признательность за хорошо выполненную работу .

Определите для себя цели и затем назначьте соответствующие награды. Это поможет вам помнить о награде, пока вы выполняете задание, и, следовательно, поддерживать вашу мотивацию.

Вы даже можете установить себе очень маленькое вознаграждение за выполнение определенного объема целенаправленной работы.

Например, добавьте небольшие перерывы между короткими (но целенаправленными) периодами работы. Начните с 25 минут работы над задачей, а затем дайте себе 5 минут отдыха . (Подробнее об этом читайте в нашей статье о технике «Помидор».)

Это поможет разделить время, в течение которого вы активно работаете, и сделает работу менее пугающей, потому что вы будете постепенно отказываться от нее. маленький.Это также поможет вам дольше чувствовать себя энергичным и мотивированным и, следовательно, выполнять работу более качественно.

Начав с малого, вы можете увеличить свое рабочее время до 45 минут, прежде чем сделать 15-минутный перерыв. Если вы не хотите смотреть на часы, воспользуйтесь приложением на телефоне или кухонным таймером.

9. Признайте, что для достижения успеха требуется упорный труд.

Самодисциплина ведет людей туда, куда они хотят. Если вы обнаружите, что полны оправданий, то вам, вероятно, не хватает самодисциплины. Дисциплина создается путем создания небольших привычек, которые превращаются в более важные и важные процедуры в вашем расписании.

Чем дольше вы что-то откладываете, тем хуже это начинает казаться. Важно предпринять действие один раз, а затем продолжать выполнять это действие, пока вы не начнете видеть прогресс.

Правда, большинство экспертов и профессионалов с готовностью признают, что большинство их достижений 99% тяжелая работа и только 1% таланта. Недисциплинированный талант ни к чему не приведет.

Любой успех требует постоянной и постоянной самоотдачи и работы, которая напрягает вас как физически, так и эмоционально. Ваша воля к процветанию должна трансформироваться в вашу волю продолжать работать, когда это необходимо и полезно.

10. Продолжайте.

Не бросайте полотенце, когда становится сложно. Примите тот факт, что некоторые дни будут более трудными, чем другие. Это может включать в себя напоминание себе о своей цели, чтобы вы могли сосредоточиться. Отчасти достижение успеха или поиск решения проблемы зависит от того, помните, почему это важно для вас.

Если вы потеряете из виду свою цель, вы легко отвлечетесь и попадете в тупик, из-за которого продолжение может показаться невозможным. Регулярная переоценка важности и ценности вашей долгосрочной цели поможет вам сосредоточиться.

Один из способов сохранить динамику своей жизни — это принять философию Кайдзен . Это японская бизнес-концепция, которая вращается вокруг действий и действий, которые постоянно улучшают всю организацию с нуля.Потому что есть всегда, есть место для улучшения, где-то . Таким образом, Кайдзен подчеркивает идею преодоления трудностей и никогда не сдаваться.

Вы можете создать Кайдзен в своей жизни, ища (и внедряя) эти 1% улучшения во всех аспектах своей жизни.

Последние мысли о преодолении лени

Есть разные причины, по которым люди становятся ленивыми, но есть способы преодолеть это. Вам не нужно кардинально менять свою жизнь.Вместо этого я рекомендую выбрать только одну из десяти стратегий, которые мы рассмотрели в этой статье, и сосредоточиться на ней в течение следующих нескольких недель.

Для начала определите одно небольшое изменение, которое может изменить вашу жизнь, и внесите его в свой распорядок дня. Если вы не знаете, «как» это сделать, то ознакомьтесь с этим 13-этапным процессом построения процедур с помощью концепции, называемой «наложение привычек».

Надеюсь, совет из этой статьи вдохновил вас перестать лениться в собственной жизни.

Вы нашли эту статью полезной?

Если да, не стесняйтесь комментировать ниже!

Наконец, если вы хотите еще один положительный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

Как перестать быть ленивым и непродуктивным

У всех нас бывают периоды времени, когда мы чувствуем себя менее энергичными и изо всех сил пытаемся найти мотивацию. Иногда так бывает, но когда эти моменты становятся более частыми или длятся более длительные периоды времени, мы можем начать видеть себя по-другому. Наши цели становятся менее важными, нам трудно чувствовать вдохновение, и мы можем начать задаваться вопросом, способны ли мы. Мы можем даже начать называть себя ленивыми.

Найдите свое идеальное Я

У всех нас есть представление о том, кем мы хотим быть, как мы хотим себя вести, о целях, которые мы хотим достичь, и о том, как мы хотим проявить себя в мире.Идеальное Я — это концепция в психологии, которая относится к образу, который мы храним в нашем сознании, того, как наше лучшее Я будет выглядеть, действовать и чувствовать себя.

Наше идеальное «я» часто представляет собой образ продуктивности и достижения определенных целей, здорового поведения и многого другого.

К сожалению, наша занятая жизнь не часто позволяет много размышлять о нашем идеальном «я», и кажется, что оно теряется в беспорядке, спрятано где-то в ответах нашего детства на вопрос «Кем ты хочешь быть, когда вырастешь?»

Ты не одинок

Если вы временами чувствуете себя ленивым или непродуктивным, вы точно не одиноки. Недавние опросы показали, что 80% людей, которые поставили новогоднее решение, не смогут достичь своей намеченной цели. Что мешает им удержаться на достигнутом, оставаться продуктивным и работать для достижения желаемых целей?

Есть много вещей, которые могут помешать нашей продуктивности и достижению целей, заставляя нас считать себя «ленивыми». Иногда препятствия ситуативны или связаны со временем и возможностями, в то время как в других случаях мы можем сами создавать препятствия своим подходом, нашим мышлением или нашими методами.

Избавьтесь от старых привычек

Чтобы добиться реального прогресса и отказаться от старых «ленивых» паттернов, нам нужно понять, что может повлиять на нашу неспособность достичь наших целей или сделать нас менее продуктивными, чем мы хотели бы. Таким образом, то, что вы считаете «ленивым», может заключаться в изменении вашего подхода и избавлении от старых бесполезных привычек, которые мешали вам чувствовать себя продуктивно и достигать своих целей.

Вот несколько таких привычек, которые могут помешать нам достичь наших целей.Если что-то в этом списке кажется вам знакомым, не волнуйтесь — вы далеко не одиноки:

  • Ставить перед собой слишком большие или сложные задачи . Мы все хотим достичь вершины, но мы можем сильно недооценить, сколько усилий и времени нужно, чтобы подняться на нее. Если мы сдаемся через несколько часов, это не потому, что мы ленивы, а потому, что мы, возможно, осознали, что просчитались количество времени и усилий.
  • Ожидать совершенства . Когда мы работаем над достижением цели, мы ожидаем, что путь будет гладким и последовательным, тогда как в действительности путь к нашей цели, скорее всего, будет полон поворотов, поворотов и неудач.
  • Слушать своего внутреннего критика . Если термин «ленивый» является частью вашего внутреннего разговора, скорее всего, ваш внутренний критик будет регулярно слышать более негативные и критические высказывания. Вы можете даже привлечь к себе внутреннего критика в попытке мотивировать себя. Что случилось? Ваш критический голос сосредоточен на всех ваших недостатках и недостатках, а не на любых существующих сильных сторонах и положительных качествах, которые могут помочь вам двигаться вперед
  • Выслушивание критики со стороны других .По мере того как мы узнаем о себе и о мире на собственном опыте, мы получаем обратную связь от других, которая помогает сформировать нашу самооценку. Когда кто-то важный для нас в прошлом называл нас ленивыми, это действительно может повлиять на то, как мы видим себя даже во взрослой жизни. Мы также можем слышать, как люди критикуют наши усилия во взрослой жизни, оставляя нас чувствовать неуверенность в себе или разочарование
  • Отсутствие плана действий . Когда мы находим вдохновение и воодушевляемся новой целью, мы можем забыть о важности создания плана.Наша страсть к цели может заставить нас двигаться быстро и с большим энтузиазмом, но превратиться в чувство подавленности и бессмысленности.

Что начать делать

К счастью, есть множество достижимых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы изменить ситуацию или не сбиться с пути к своим целям:

  • Создавайте небольшие достижимые цели . Вы все еще можете желать достичь вершины, но разбейте эту огромную цель на более мелкие, которые помогут вам почувствовать себя более успешным и мотивированным для продолжения восхождения.Рассматривая общую картину, запомните ключевые шаги, которые потребуются для ее достижения, и запишите их. При необходимости разбейте их на еще более мелкие или краткосрочные цели.
  • Найдите время, чтобы разработать план . Посидите немного наедине с собой, размышляя о своих желаниях и целях, обдумывая те небольшие и достижимые шаги, которые вам нужно будет выполнить, чтобы их достичь. Реалистично оценивайте количество усилий, времени, денег, помощи или других факторов, необходимых для достижения этой цели.Вступление в процесс с планом действий поможет вам почувствовать себя более уверенно и умиротворенно, а также даст вам то, к чему можно вернуться, когда вы чувствуете разочарование или терпите неудачу.
  • Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах . Если вы привыкли к внутреннему критику, который сосредотачивается на ваших недостатках и недостатках, вам будет очень полезно провести инвентаризацию своих сильных сторон. Трудно ли вам вспомнить какие-либо личные сильные стороны? Обдумайте любую проблему, через которую вы прошли, и подумайте, какие личные сильные стороны вы использовали, чтобы пройти через этот опыт.Если вам по-прежнему сложно определить сильные стороны характера, спросите друзей или семью, что они считают вашей самой сильной стороной.
  • Празднуйте маленькие победы . Празднование своих побед по мере достижения небольших целей или даже по мере преодоления неудач может помочь вам продолжить движение вперед. Гордость, которую мы испытываем при достижении наших целей, может помочь укрепить более позитивный разговор с самим собой. С каждым достижением мы повышаем свою самоэффективность, что может помочь нам добиться долгосрочного успеха.
  • Поддержка набора персонала . Это нормально — попросить о помощи по пути. Мы процветаем, когда общаемся с важными людьми позитивным и здоровым образом. Позвольте этим важным людям поддержки стать частью вашего опыта. Вы можете захотеть, чтобы они праздновали вместе с вами по пути, или, возможно, захотите обратиться к ним в трудную минуту, когда вы столкнетесь с неудачей или препятствием. Обретение уверенности и поддержки со стороны важных людей в нашей жизни может помочь нам развить большую устойчивость.

В центре внимания — здоровье

На наше чувство лени также может влиять то, как мы заботимся о себе физически.Мы можем научиться новым привычкам постановки целей и работать, чтобы бросить вызов нашему негативному образцу мышления, но нам также необходимо учитывать, что мы делаем для своего тела.

Забота о своем физическом здоровье может помочь подготовить почву для увеличения энергии, что, в свою очередь, может позволить нам претворить в жизнь другие положительные изменения.

Выбирайте хорошую еду

То, что мы едим, играет важную роль в том, насколько мы полны энергии. Когда в нашем расписании не остается много времени на планирование и приготовление пищи, мы можем найти быстрые варианты на ходу, варианты, которые предлагают небольшую пищевую ценность, чтобы помочь нам поддерживать необходимый уровень энергии.

Например, продукты с высоким содержанием белка могут помочь нашему организму поддерживать более стабильный уровень сахара в крови и уберечь нас от резких подъемов и спадов энергии в течение дня. Примеры еды и напитков, которые могут помочь увеличить энергию, включают:

  • Миндаль
  • Лосось
  • Бананы
  • Йогурт
  • Овес
  • Темно-листовая зелень
  • Курица
  • Вода

Примеры еды и напитков, которых следует избегать, если вы хотите увеличить энергию, включают:

  • Картофель фри
  • Конфеты
  • Хлеб
  • Сладкие напитки
  • Пончики
  • Десерты
  • Алкоголь

Хотя сладкая пища может дать нам временный прилив энергии, она очень недолговечна и может вызвать у нас чувство, будто наш энергетический уровень упал. Время приема пищи и перекусов также может повлиять на наш уровень энергии.

Еда небольшими порциями в течение дня может помочь нам поддерживать постоянный уровень энергии, по сравнению с более плотной и тяжелой едой, которая часто вызывает у нас чувство усталости.

Упражнение с включением

Когда мы устали и чувствуем себя ленивыми, меньше всего мы хотим делать упражнения. Однако движение нашего тела может помочь повысить уровень нашей энергии и общее чувство продуктивности.

Исследования показали, что даже низкие или умеренные физические нагрузки могут оказать значительное влияние на наш уровень энергии, помогая снизить утомляемость.Способы увеличения количества упражнений могут включать:

  • Прогулка с собакой
  • Бег с другом
  • Поход с группой
  • Посещение группового фитнес-класса
  • Попытка нового занятия йогой

Приоритет сна

Наш режим сна может сильно повлиять на наш уровень энергии. Если вы склонны к лени, вам может показаться, что вы слишком много спите по ночам, или вы часто спите в течение дня.

Составление режима здорового сна может помочь вам поддерживать постоянный режим сна и, в свою очередь, помочь вам почувствовать себя более сбалансированным и энергичным, чтобы брать на себя задачи и чувствовать себя более продуктивным.

Если вы сова или дремлет, этот переход может потребовать некоторой работы. Тем не менее, если вы сможете начать свой день с повышенной энергией и поддерживать уровень энергии в течение дня, то такой режим сна будет полезным. Что следует учитывать при уходе за сном:

  • Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь
  • Старайтесь спать 7-9 часов за ночь
  • Ограничьте время перед экраном, по крайней мере, за час до сна
  • Ограничьте кофеин после обеда

Практика управления стрессом

Постоянное превышение расписания и требования, предъявляемые к нам во многих сферах нашей жизни, могут оставить нас физически и эмоционально истощенными. В такие моменты нам бывает сложно предпринимать активные шаги и принимать решения, потому что мы устали.

Чувство истощения может вызывать у нас чувство лени, когда мы действительно напряжены и перегружены.

По данным Американской психологической ассоциации, некоторые полезные способы справиться со стрессом включают:

  • Использование упражнений и движений в свой день
  • Поиск причин для улыбки или смеха
  • Повышение социальной поддержки
  • Ежедневная практика медитации или молитвы

Установить границы

Важным элементом управления стрессом является разумное использование времени.Легко сказать «да» нашим коллегам, супругу, детям и друзьям. На самом деле так просто, что вы можете оказаться не в состоянии выполнить все то, что вы взяли на себя.

Посмотрите, где вы проводите время. Проведите инвентаризацию незавершенных задач в своем списке дел. Подумайте, где вы можете вежливо сказать «нет», чтобы использовать это время для вещей, требующих вашего внимания и энергии.

Если идея установления границ для вас нова, первые несколько шагов будут включать в себя разрешение сделать это и начать с малого.

Вы можете бояться того, как люди ответят вам, и это нормально. Помните, что ваша цель здесь — улучшить заботу о себе, повысить энергию и почувствовать себя способным решать задачи и цели, которые важны для вас. Выделение времени для себя — ключ к успеху, и установка небольших границ своего времени поможет вам в этом.

Избегайте сравнений

Наконец, когда нам лень, естественно оглянуться и подумать, что все понимают правильно, кроме вас.Не позволяйте себе отвлекаться, сравнивая себя с другими.

Помните, что наш внутренний критик является препятствием на пути к продуктивности и может заставить нас чувствовать себя застрявшими. Позвольте себе по-другому проявиться в своей жизни и помните, что это путешествие — ваше личное дело.

Небольшие шаги к лучшему самообслуживанию, увеличению энергии, достижению поставленных целей и установлению здоровых границ помогут вам в кратчайшие сроки перестать чувствовать себя ленивым. Расстановка приоритетов и принятие последовательных действий являются ключом к долгосрочным изменениям, и сейчас самое лучшее время, чтобы сделать эти первые шаги.

7 способов перестать лениться и начать делать дела

Если у вас так много дел, что вы часто пытаетесь завершить проекты и задачи и перейти к другим делам, вы, конечно, не одиноки. Исследования показывают, что более 20 процентов взрослого населения откладывают или избегают выполнения определенных задач, позволяя отвлекать себя.

Так что же такое прокрастинация? И что вы можете сделать, чтобы предотвратить откладывание на потом?

В этой статье я собираюсь объяснить вам, почему прокрастинацию так сложно победить и как вы можете перестать откладывать прокрастинацию и лучше управлять временем, следуя пошаговым инструкциям.Но для начала нужно понять, как происходит прокрастинация.

Что такое прокрастинация?

Пирс Стил, автор книги Уравнение прокрастинации: как перестать откладывать дела и начать делать дела, определяет прокрастинацию следующим образом:

«Промедление — это добровольная отсрочка намеченного курса действий, несмотря на ожидание ухудшения положения в связи с отсрочкой».

Другими словами, прокрастинация делает более приятные дела вместо менее приятных .В результате важные дела откладываются на более позднее время.

Этот комикс — один из типичных примеров прокрастинации:

Признаки прокрастинатора

Прокрастинаторы не хотят завершать свою работу, потому что они, как правило, легко чувствуют себя подавленными и теряют концентрацию во время работы.

Если вам интересно, хронически ли вы прокрастинатор, взгляните на эти признаки прокрастинатора и узнайте: 30 признаков того, что вы на самом деле прокрастинатор

Почему мы откладываем дела на потом?

Причины варьируются от человека к человеку.Это может быть связано с эмоциями, которые влияют на вашу мотивацию. Это также может быть связано с вашей способностью концентрироваться и тем, как вы справляетесь со своими страхами.

Чтобы лучше понять ваше поведение, связанное с прокрастинацией, я рекомендую вам, , пройти эту быструю оценку прокрастинации . Это бесплатная оценка, которая поможет проанализировать ваше поведение, связанное с прокрастинацией. Пройдите бесплатную оценку прямо сейчас.

Вот еще несколько причин, по которым мы откладываем дела на потом:

Прокрастинация — это плохо?

Да, это так.Промедление — это плохо. Это замедляет ваш прогресс и лишает вас возможности ничего сделать. Если вы будете откладывать дела на потом, вы потеряете драгоценное время и упустите возможности.

Взгляните на последствия прокрастинации здесь: 8 ужасных эффектов прокрастинации, которые могут разрушить вашу жизнь

Проблема преодоления прокрастинации

Человеческие существа обладают ограниченным самоконтролем. Доктор Рой Баумейстер, психолог из Университета штата Флорида, изучал самоконтроль и обнаружил, что, как и любые мышцы, самоконтроль человека является ограниченным ресурсом, который может быстро истощиться. Когда самоконтроль близок к исчерпанию, люди склонны выбирать то, что доставляет больше удовольствия — немедленные откладываемые задачи вместо фактических работ.

По своей сути прокрастинация — это стратегия избегания . Прокрастинаторы предпочитают делать что-то другое вместо того, чтобы делать то, что им нужно, потому что гораздо легче выбрать удовольствие вместо боли.

Короче говоря, прокрастинацию так трудно победить, потому что это битва против естественного врага человека , человеческой слабости, которая является врожденной.

Обычными симптомами прокрастинации являются недостаток зрения, нехватка времени и неорганизованность. Посмотрите их здесь: 7 симптомов промедления и как с ними бороться.

Как перестать откладывать на потом (пошаговое руководство)

Несмотря на то, что человеческая природа — стремиться к немедленному вознаграждению и откладывать на потом, у меня есть пошаговое руководство, которому вы должны следовать, чтобы разорвать цикл прокрастинации.

1. Определите свои триггеры: 5 типов прокрастинаторов

Выявление типа прокрастинации, с которой вы лично сталкиваетесь, — важный шаг для устранения проблемы в корне.

Взгляните на эту блок-схему, чтобы узнать, к какому типу прокрастинатора вы относитесь:

К какому типу прокрастинатора вы относитесь? Давайте посмотрим на триггеры вашего типа прокрастинации:

Перфекционист

Перфекционисты хотят быть идеальными. Но часто это приводит к тому, что они слишком напуганы, чтобы показать какие-либо недостатки. Из-за этого им часто не удается завершить что-либо, как , они всегда ищут идеальное время или подход .Задачи никогда не выполняются, потому что в глазах перфекциониста все никогда не бывает достаточно совершенным.

Вместо того, чтобы что-то закончить, перфекционисты попадают в бесконечный цикл добавлений, правок и удалений.

Страус

Страус предпочитает оставаться в стадии сновидения . Таким образом, им не придется работать по-настоящему или иметь дело с негативом или стрессом.

Сновидения вызывают у людей этого типа ложное чувство достижения, поскольку в своем сознании они представляют большие амбициозные планы.К несчастью для них, эти планы, скорее всего, останутся мечтами, и они никогда не осуществят ничего действительно стоящего.

Диверсант

Самостоятельный саботажник согласился с утверждением, что «ничего не делая, плохих вещей не случится».

В действительности самодиверсанты развили страх совершить ошибку или сделать что-то не так. Их способ избежать этих неудач — вообще ничего не делать. В конце концов, они могут сделать несколько ошибок, но они также видят мало достижений.

Сорвиголова

Сорвиголовы — это те, кто считает, что дедлайны могут подтолкнуть их к успеху . Вместо того, чтобы иметь график для завершения своей работы — они предпочитают проводить время, занимаясь своими делами до того, как истечет срок.

Скорее всего, это бессознательная вещь, но смельчаки, очевидно, верят, что, начав рано, они будут жертвовать своим временем ради удовольствия. Это укрепляется в их умах и чувствах тем, что им часто удается сжечь полуночное масло.Часто они жертвуют качеством своей работы из-за спешки.

Цыпленок

Курам не хватает способности расставлять приоритеты в своей работе. Они делают то, что, по их мнению, должны делать , вместо того, чтобы думать о том, что им действительно нужно делать.

Расстановка приоритетов задач — это этап, на который требуется дополнительное время, поэтому курица сочтет, что оно того не стоит. Из-за этого они обычно выполняют множество простых задач, которые не вносят особого вклада в проект. Они постоянно заняты малозатратными задачами, но, похоже, не обращают внимания на срочные, важные задачи.

Узнайте больше о 5 типах прокрастинаторов здесь: Типы прокрастинации (и как исправить промедление и начать делать)

2.
Взгляните на свои триггеры и избавьтесь от них

Будь то страх неудачи, подавляющие чувства, избегание или убеждение себя, что вы слишком заняты, чтобы что-то сделать, вы можете улучшить свою продуктивность, устранив триггеры прокрастинации.

Для перфекционистов, уточните свои цели

В большинстве случаев склонность к прокрастинации формируется просто потому, что мы переросли свои цели.Мы постоянно меняемся, как и наши желания в жизни. Попробуйте просмотреть свои цели и спросите себя, по-прежнему ли они являются тем, чего вы хотите.

Найдите время, чтобы перегруппироваться и спросить себя, чего вы действительно хотите достичь:

  • Какие шаги вам нужно предпринять?
  • Отражает ли то, что вы сейчас делаете, то, что вы хотите?
  • Что нужно изменить?

Записывайте, набрасывайте и переписывайте.

Для страусов: сначала выполняйте сложные задачи

Даже если вы чувствуете, что не жаворонок, в начале дня ваш мозг наиболее продуктивен. Используйте это временное окно, чтобы делать более сложные вещи.

Если вы отложите сложные задачи на потом, у вас гораздо больше шансов отложить их из-за усталости и отсутствия мотивации.

Выполнение множества простых задач в начале дня, таких как чтение всех новых писем, только дает вам ложное ощущение продуктивности.

Для саботажников: каждый день составляйте список дел (и не дел)

Записывать вещи — это мощный инструмент, который психологически увеличивает вашу потребность в выполнении дел.

Каждый день возьмите за привычку составлять список задач, которые вы знаете, вы будете стараться избегать. Поступая так, он привлекает внимание вашего ума к этим «трудным» задачам вместо того, чтобы держать их запертыми где-нибудь в вашем режиме избегания.

Помните, подумайте, как приятно и продуктивно переступать через выполненную задачу.

Для смельчаков: создайте график со сроками

Обычно есть крайний срок для достижения цели, что кажется хорошей идеей. Но по сути это открытое приглашение к откладыванию на потом.

Если это установленный нами крайний срок без какого-либо давления, мы склонны оправдывать его откладывание каждый раз, когда он появляется на виду, и чувствуем, что мы еще не сделали «достаточно», чтобы достичь его.

Создайте более крупную временную шкалу, а затем установите сроки в процессе. Красота этого заключается в том, что завершение каждого крайнего срока зависит от следующего. Это держит вас в курсе и держит вас в курсе за соблюдение общей временной шкалы.

Для цыплят, разбивайте задачи на небольшие кусочки

Обычно прокрастинация возникает из-за непреодолимых мыслей.

Если что-то кажется слишком большим, чтобы взяться за дело, и мы не знаем, с чего начать, это похоже на борьбу. Это также верно, если наша цель слишком расплывчата и не имеет направления.

Разбивайте большие задачи на более мелкие и превращайте их в ежедневные или еженедельные цели. Небольшие шаги могут показаться более медленным подходом к достижению цели, но они часто приводят вас гораздо быстрее к тому месту, где вы хотите быть, благодаря мощному импульсу, который вы получаете.

3. Сформируйте ритуал

Формируя ритуал, вы избавляете себя от размышлений о том, что делать дальше. Когда вам не нужно думать о том, что делать дальше, вы можете воспользоваться автопилотом, чтобы действительно выполнить то, что вы должны сделать, потому что у вас нет времени думать о том, что еще делать, кроме выполнения важных задач.

Вот как сформировать ритуал и победить промедление: Сила ритуала: победить промедление, расточительство времени и лень

Я знаю, что самостоятельно справиться с прокрастинацией непросто, поэтому присоединяйтесь к бесплатному уроку Fast Track — не более Прокрастинация — это эффективный способ помочь вам преодолеть прокрастинацию.На этом целенаправленном 30-минутном занятии вы узнаете, как овладеть своим медлительным умом и начать действовать. Присоединяйтесь к бесплатному уроку и никогда больше не перестаньте откладывать дела на потом!

4. Делайте плановые перерывы

Человеческий мозг не предназначен для непрерывной работы над одной и той же задачей, и это может быть причиной откладывания на потом.

Убедитесь, что вы делаете регулярные, структурированные перерывы в работе, чтобы вы могли вернуться обновленными и готовыми к более продуктивной работе.

Достаточно перерыва в 5 минут, чтобы держать ум в тонусе и предотвратить усталость.Я рекомендую вам использовать Pomodoro Time Tracker. Это отличный инструмент, который поможет вам делать перерывы через определенные промежутки времени. Просто запустите 25-минутный таймер и следуйте подсказкам.

5. Вознаградите себя

Важно признавать себя и вознаграждать себя за выполнение даже небольших задач. Это создает чувство мотивации и высвобождает те приятные, продуктивные эмоции, которые побуждают вас достигать еще большего.

Сделайте свою награду пропорциональной выполненной вами задаче, чтобы за выполнение небольшой задачи вы получали чашку любимого кофе или закуску.Затем спланируйте выходные или веселое занятие для более важных дел.

Лично я стараюсь сделать удержание концентрации более увлекательным с помощью приложения Forest. Превращает продуктивность в игру. В игре вы можете посадить виртуальное дерево в начале своего рабочего времени. Если вы будете удерживать фокус на протяжении всего таймера, вы вырастите дерево и добавите в свой лес. Когда в конце концов можно вырастить лес, это приятно.

6. Умно отслеживайте свое время

Если вы хотите предотвратить возвращение дурной привычки откладывать дела на потом, отслеживайте время, которое вы проводите каждый день.

Имея четкое представление о том, где вы проводите время, вы всегда можете оценить свою продуктивность и узнать, в каких областях следует улучшить.

Нелегко отслеживать каждую минуту, которую вы проводите в течение дня, поэтому я рекомендую вам использовать приложение Rescue Time.

Он дает вам разбивку по категориям того, как вы проводите свое время, и помогает узнать, сколько времени вы действительно выполняете. Вы даже можете пометить деятельность как продуктивную и непродуктивную, чтобы не отвлекаться.

Вот 5 дополнительных стратегий, которые помогут вам перестать откладывать на потом: