Как снимать стресс женщине: A potentially dangerous Request.Path value was detected from the client (?).

Содержание

Как снять стресс женщине в домашних условиях

Как бы ни хотелось жить нам всегда спокойно и счастливо, но давления внешних обстоятельств редко кому удается избежать. Завалы на работе, чрезмерные нагрузки, изматывающие конфликты или ссоры, неприятные разговоры с начальством, неуспеваемость ребенка в школе – в мире тысячи факторов, которые могут свести с ума и держать нас в постоянном напряжении.

Поэтому женщине просто необходимо знать, как снять стресс в домашних условиях, чтобы при малейших признаках накопившейся усталости, быстро и своевременно оказать себе «первую медицинскую помощь».

Мало кто знает, насколько действительно важно уметь вовремя избавиться от стресса или, проще говоря, «выпустить пар». Ведь весь скопленный за день негатив разрушает не только наш организм в целом, но и нашу жизнь, отношения с близкими. В состоянии стресса очень сложно действовать эффективно и позитивно, тяжелее справляться с трудностями, держать себя в руках. Поэтому при малейших признаках перенапряжения от него необходимо срочно избавиться!

Лучше всего это делать с помощью смены деятельности. А это значит, что для разных людей нужны совершенно противоположные действия. Для работников интеллектуальной сферы это должна быть физическая активность и энергичные действия. Для тех же, кто итак в течение дня вынужден много передвигаться, наоборот, прекрасным способом расслабления будет простое сидение на одном месте в тишине и спокойствии.

Оказывается, чтобы избавиться от стресса, необязательно отсыпаться 24 часа в сутки, брать недельный отпуск в Тайланд или бессрочный абонемент в спа-капсулу. Есть множество простых и главное, быстрых способов, которые в считанные сроки вернут вам былую энергию и оптимизм.

  1. Медитации. Наверняка этот совет вы слышали уже миллионы раз, но это не значит, что нужно им пренебрегать! Медитация – это не так сложно, как может звучать на первый взгляд. Самый простой способ помедитировать – присесть на пять минут в укромном уголке, закрыть глаза, не двигаться и ни о чем не думать, наблюдая за своим ровным дыханием и представляя что-нибудь доброе и прекрасное.

    Согласно недавно опубликованным в журнале «Научно обоснованная нетрадиционная медицина» исследованиям доктора Р. Маноча, даже если вы будете медитировать от 5-10 минут дважды в день – это уже гармонизирует ваше нервное состояние и значительно снизит уровень стресса и тревожности.

  2. Мухи отдельно, котлеты отдельно. Оставляйте ваши рабочие трудности у себя в офисе! Не несите в дом ваши заботы и проблемы, отдохните от них хотя бы вечером. От бесконечного обдумывания проблем вы не получите ничего, кроме дополнительного стресса. Позвольте себе расслабиться в уютной домашней обстановке, переключите внимание на близких людей и ваши любимые занятия.
  3. Любимые занятия. Здесь у вас бесконечный простор для творчества. Да, возможно, после тяжелых трудовых будней вряд ли вам захочется брать в руки кисточку с красками или танцевать невероятные па перед зеркалом… Но если пересилите себя – вы очень удивитесь невероятному эффекту и значительному эмоциональному подъему! Пойте, смейтесь, займитесь йогой или шитьем, свяжите веселую шапочку или приготовьте ваше любимое блюдо! Заставьте себя радоваться, и вскоре хорошее настроение охватит не только вас, но и ваших близких!
  4. Улыбайтесь. Особенно когда вам этого не очень то и хочется. Канзасские ученые пришли к выводу, что даже искусственная улыбка уравновешивает сердцебиение и значительно снижает умственное напряжение! Неплохой повод начать улыбаться, не правда ли? Чтобы помочь себе, включите веселую комедию или stand-up – ведь смех, как нетрудно догадаться, худший враг стресса и верный способ избавиться от плохого настроения.
  5. Физические упражнения. А вот ученые из Гарварда (в частности Джон Ретлей) советуют помимо лица и улыбки, задействовать в процессе избавления от стресса и остальные части тела. Присядьте 30 раз, побегайте по квартире, попрыгайте! Всего две минуты легкого фитнеса способны привести ваше эмоциональное состояние в норму. А что если таких физкультминуток будет десять?
  6. Делайте что-то одно! Не пытайтесь охватить все и сразу: готовить ужин, болтая с детьми, пылесосить пол, думая о завтрашнем совещании… Режим многозадачности создает ощущение стресса. Если не хотите чтобы мозг окончательно взорвался, вам придется заставить себя расслабиться и делать все в медленном размеренном темпе. По одной задаче за раз.
  7. Легкий сон. Иногда чтобы все мысли в голове успокоились, и все встало на свои места, достаточно просто вздремнуть. Необязательно спать всю ночь напролет, тщетно пытаясь восстановить силы. Простой сон в течение 15-30 минут способен быстро восстановить ваши физические и душевные силы. Иногда достаточно просто полежать на диване с закинутыми вверх ногами, закрыть глаза, восстановить ровное дыхание и не думать ни о чем. Такой небольшой тайм-аут поможет избавиться от усталости и вернуть вам ясность ума.
  8. Ванна. Еще одно прекрасное средство снять напряжение, расслабиться не только умом, но и телом. Добавьте пену для ванны или налейте в воду приятные аромамасла для поднятия тонуса. Окунаясь в горячую ванну, не забудьте оставить все мысли и тревоги, а погрузитесь в приятные раздумья о будущем или достижении желаемого. Если вы не располагаете необходимым количеством времени, есть и более простой способ. Нужно всего лишь смочить прохладной водой запястья и область за ушами. Секрет прост: в этих зонах располагаются крупные жизненно важные артерии. Заставляя их охлаждаться, мы одновременно остужаем и свой пыл.
  9. Массаж. Это лучший подарок, который вам могут сделать ваши близкие после тяжелого рабочего дня. Плавные расслабляющие движения не только успокоят нервную систему, но и подарят вам колоссальное удовольствие. Если же такой возможности нет, можно обойтись небольшим самомассажем. Известно, что хорошо поддерживает тонус и возвращает утраченные силы интенсивное массирование мочек ушей. При массаже очень важно хорошо сдавливать и держать каждый участок уха не менее 5 секунд.
  10. Ароматы цитрусовых. Всем известно магическое воздействие апельсинов и мандаринов на наше настроение. А всё потому, что приятный цитрусовый аромат повышает уровень гормона норадреналина в крови, который отвечает за наш эмоциональный фон и бодрость. При этом необязательно есть мандарин или апельсин, достаточно всегда иметь под рукой ваше «тайное оружие», которое в любой момент поможет быстро вернуть оптимистичный настрой. Всего 1-2 капли эфирного масла грейпфрута или апельсина на носовой платок – и вы спасены от стресса!
  11. Вкусный латте. Возможно, это противоречит принципам здорового питания, но, как говорится, на войне все средства хороши! А уж на войне против напряжения и стресса тем более! Ведь учеными колубийского университета доказано, что кофеин в сочетании с большой порцией белка и жира (которые как раз содержатся в молоке), дают ощущение сосредоточенности и спокойствия. Исследователь Дрю Ремси рекомендует латте как лучшее средство, чтобы избавиться от рассеянности и переутомления.
  12. Чашка зеленого чая. Здоровая альтернатива предыдущему пункту. Ученые из Японского университета открыли, что чашка зеленого чая содержит достаточное количество L-теанина, который не только снимает накопившуюся усталость, но также успокаивает гнев и позволяет избавиться от излишнего раздражения.
  13. Побалуйте себя шоколадкой. Все мы знаем, какую лошадиную дозу эндорфина получает наш организм, едва это сладкое лакомство попадает к нам на язык. Что может быть лучше и приятнее в условиях стресса? Главное, чтобы это со временем не переросло в зависимость.
  14. Доделываем недоделанное. Главная причина напряжения – это, как правило, большая куча дел, которая непосильным грузом давит на нас и нашу нервную систему. Если это ваш случай, то лучшим способом победить стресс станет борьба с его первопричиной! Составьте список всех ваших «долгов» и «недоделок». Но не пугайтесь и не падайте в обморок, глядя на него!

    Вам не нужно охватить все и сразу. Медленно, шаг за шагом, ежедневно начинайте уничтожать задачу за задачей. Вы удивитесь, что некоторые дела можно решить в течение всего десяти минут, несмотря на то, что до этого они тянулись годами!

Как видите, есть тысяча и один способ вернуть себе былое равновесие и израсходованные силы – выбирайте любой!

Старайтесь поддерживать в себе состояние гармонии и радости, что бы ни происходило. В любой ситуации старайтесь как можно скорее вернуть себе оптимизм и душевное равновесие. Ведь ни одна проблема не стоит самого ценного, что у нас есть – нашей энергии и хорошего настроения!

*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна

Как самостоятельно снять стресс у женщин

Снятие напряжения и стресса у женщин в домашних условиях и на работе

Стрессы у женщин имеют свою специфику

Не касаясь обширных первопричин, женские стрессы, как правило, отличаются конечным выходом — выплеском энергии, порой в виде скандала, истерики, что бывает полезнее, чем держать и накапливать отрицательные стрессы в себе, как делают многие мужчины.

Справедливости ради, среди последних все чаще встречаются скандалисты. Просто и те и другие пока не знакомы с методикой саморегулирования Ключ Х. Алиева, которая снимает напряжение и стресс — автоматически.

Мужчина женщина и стресс — классический треугольник. (Фрагмент к/ф «Ирония судьбы, или с легким паром!»)

Мужчина женщина и стресс — эта проблема разрешится только тогда, когда представители сильного и слабого пола поймут друг друга. Так что перспективы достаточно туманны. Кто-то скажет: помогает любовь! Да — это так! Во всяком случае, до брака и какое-то время после. 

Жена стресс  тут у каждого мужчины свои ассоциации. Но, все таки

Что делать чтобы снять стресс? Даже уточним вопрос: как снять стресс женщине? И более того: как снять стресс женщине в домашних условиях? То есть, самостоятельно.

Во-первых, сделать это (снять женский стресс быстро и эффективно) — можно! От благополучия эмоциональной сферы жизни женщины, от ощущения гармонии тела и души во многом зависит её счастье и жизненные успехи.

На первый взгляд, достичь гармонии не так и сложно, достаточно лишь найти источник радости. Но что делать, если поводов для радости находится всё меньше, а на душе возникает чувство опустошения и неудовлетворенности? Для начала нужно разобраться, есть ли у вас признаки утраченной гармонии.

Симптомы внутреннего дисбаланса от женских стрессов:

  • навязчивое ощущение потери ориентиров и контроля над жизнью;
  • непреодолимое чувство страха за себя и своих близких;
  • сложные отношения в семье, конфликты с детьми и мужем;
  • чувство одиночества и непонимания;
  • стремление постичь смысл жизни и постоянное фиаско в этом;
  • ощущение подавленности, апатия, беспричинная слезливость;
  • раздражительность по мелочам и постоянные капризы;
  • щемящая пустота, ощущение тупика;
  • чувство беспомощности;
  • мысли о бесцельной, зря проживаемой жизни.

Если хотя бы несколько из этих симптомов вам близки, задумайтесь: возможно, стоит поработать над тем, чтобы избавиться от неприятных переживаний из прошлого и раскрыться навстречу новому счастью. К тому же справиться с проблемой не так уж и сложно. Наши психологи разработали специальную программу для выхода женщин из стресса и обретения душевной гармонии.

Антистресс для женщин. Гармония души и тела.

Вопрос: Как справиться с депрессией и стрессом? Ответ: пройти занятия по методу Ключ, который вернет вас к жизни и даст вам то, о чем вы мечтаете.

Как снять стресс и успокоить нервы? Трудно ли это самой? Говорят: хороший секс снимает стресс? Что делать с проблемой стресс и сладкое? Частые вопросы женщин. Снимать стресс и напряжение можно научиться самой! Это легко и даже приятно.

Как снять стресс? Под руководством психолога — тренера выбрать упражнения, которые вам самой нравятся — как подбираете туфли в магазине. Делать их механически и думать о своей проблеме.

Это все что нужно для того, чтобы снять стресс и успокоить нервы по методу Ключ.  Зарядка — синхро-гимнастика, ради которой не нужно ходить в зал. Вот как снять стресс женщине в домашних условиях или даже на работе, на прогулке, у плиты — где сами пожелаете.

Также можно взять под контроль решаемую проблему стресс и сладкое — вы сможете контролировать себя — внушением. С хорошей фигурой можно узнать больше нового о том, как секс снимает стресс в домашних условиях и не только. Тогда узнайте у партнера его ассоциации на тему жена стресс и сладкое. 

Метод

В основе программы «Антистресс. Гармония души и тела» лежит метод психофизиологической саморегуляции «Ключ», применяемый для снижения стресса и утомляемости, а также психопрофилактики и лечения психосоматических и нервно-психических нарушений.

Программа адаптирована с учётом тематики курса, особенностей и потребностей женской психики.

В результате курсов участницы:

  • обретают чувство спокойствия, избавляются от навязчивых страхов;
  • налаживают отношения с близкими, выходят на новый виток в отношениях с супругом;
  • обретают понимание, откуда берется чувство гнева, контролируют свои эмоции, в частности агрессию, вспыльчивость, раздражение;
  • повышают степень удовлетворенности в различных сферах жизни;
  • раскрывают силу своей женственности и сексуальности;
  • обретают силы и энергию двигаться дальше и не останавливаться на достигнутом;
  • ощущают спокойствие и радость жизни, понимают ценность каждого момента, учатся находить приятное в мелочах;
  • освобождают свое тело от зажимов и раскрепощают энергию красоты;
  • обретают позитивный настрой и отличное настроение;
  • обретают смысл жизни, находят новые источники мотивации.

Получив навык по методу Ключ, вы узнаете, как снять стресс у женщин; в любой момент, в любое время, любая женщина сможет снять стресс сама, не прибегая к дорогостоящим психологам, фитнесам, непонятным медитациям и гадалкам.  

Быстродействие Ключа

Этот метод снимает напряжение и усталость, разгружает от плохих мыслей с первого раза. Простые упражнения для снятия напряжения — разгрузка. Это как отдых на море, говорят про  быстродействие метода Ключ сразу после первого занятия! Смотрите отзывы на видео (4 мин.) 

 Ключ сделает вашу жизнь легче и ярче! 

Подробнее про Метод Ключ для женщин — антистрессовые приёмы и советы по уходу за фигурой смотрите на нашем видеоканале. Тем, кто хочет научиться, как снять напряжение и стресс в домашних условиях женщине — по индивидуальной программе нужно записаться.

Индивидуальные консультации: с 20.00 до 22.00 по Мск.

WhatsApp: +7 (926) 709- 50-60


Skype: centr-klu4

ЦЕНТР КЛЮЧ

Как Снять Стресс и Нервное Напряжение Женщине (10 способов)

Содержание Статьи

 

Все мы время от времени сталкиваемся со стрессовыми ситуациями, и каждый из нас пытается быстро и по-своему избавиться от психического перенапряжения. Но в данном случае важно понимать, что полностью снять стресс и нервное напряжение женщине невозможно в короткие сроки. Тем не менее, вот несколько простых и довольно необычных советов, которые подскажут, как успокоить нервы.
 

Известно множество способов, которые якобы минимизируют стресс — это физические упражнения, смех, медитация, техники глубокого дыхания, диета и многое другое. Но каждый человек реагирует на стрессовую ситуацию по-разному, и поэтому меры для предотвращения беспокойства должны применяться в индивидуальном порядке.

Если общеизвестные методы снятия напряжения не приносят желаемого результата, попробуйте воспользоваться нетрадиционными способами борьбы со стрессом и плохим настроением.

Зелёный лак для ногтей: женский способ снять стресс и нервное напряжение

Не беспокойтесь, вам не придется всё время ходить с зелёными ногтями. Достаточно всего лишь одной точки лака на вашем мобильном телефоне, которая будет служить напоминанием о том, что нужно успокоиться и расслабиться, прежде чем ответить на звонок.

Эта зелёная “хитрость”, скорее всего, вызовет у вас улыбку, заставит глубоко вздохнуть, и, следовательно, позволит вашему голосу звучать более уверенно, когда вы поднимите трубку.

А понимание того, что вы говорите спокойно и убедительно, будет способствовать дальнейшему снижению напряжения.

Резинка на запястье от стресса

Это последняя модная тенденция в психологии! Резинка действительно способна снять стресс и нервное напряжение женщины.

Подобно тренировке собаки, вы можете выработать у себя оперантный условный рефлекс в ответ на любую стрессовую ситуацию. А теперь позвольте объяснить, как это происходит.

Каждый раз, когда вы будете чувствовать возрастающее напряжение и беспокойство, слегка затягивайте резинку на запястье. В конце концов, такие действия приведут к тому, что вы будете связывать чувство стресса с дискомфортом от натяжения резинки и подсознательно стремиться избежать этого ощущения.

Некоторые люди могут сказать, что этот способ немного странноват, но не торопитесь с выводами – всему есть научное обоснование.

Американский психолог Беррес Фредерик Скиннер проверял теорию оперантного поведения на крысах. Он помещал голодного грызуна в коробку с рычагом, и если крыса случайно нажимала его, то сразу же получала вознаграждение в виде порции корма.

Повторение этого действия привело к тому, что крыса намеренно стала давить на рычаг. В нашем случае, наказание через натяжение резинки является, своего рода, стимулом для предотвращения неприятных эмоций.

Успокоительный витамин С

Мало того, что апельсиновый сок очень вкусный и питательный, он ещё обладает способностью уменьшать чувство тревоги.

Еда и питьё с высоким содержанием витамина С физиологически снимают нервное напряжение за счет снижения уровня гормонов стресса, в том числе кортизола.

Два стакана сока в день помогут вам намного меньше переживать.

Расслабляющая жевательная резинка

Как оказалось, преимущества жевательной резинки безграничны. Она не только освежает дыхание и минимизирует количество перекусов, жвачка также может уменьшить беспокойство и депрессию.

Исследования, проведённые в 2008 году доктором философии Andrew Scholey, показали, что регулярное жевание резинки снижает психическое напряжение, снимает стресс и позволяет легче справляться с многозадачностью.

Умиротворяющее рисование

Вам не обязательно быть столь же талантливым как Леонардо да Винчи, чтобы извлечь пользу из декоративно-прикладного искусства.

Рисование и музыка – давно проверенные методы для снятия нервного напряжения, поскольку творческий процесс помогает расслабиться и забыть обо всём, что вас беспокоит.

Завершив свой шедевр, вы, скорее всего, почувствуете себя лучше и умиротворённее, чем во время его написания.

Любовные утехи

Может ли близость помочь в борьбе со стрессом? По мнению психолога Саймона Рего, определённо может.

Он утверждает, что занятия любовью прекрасно сочетают в себе множество положительных факторов, один из которых — выделение эндорфинов (гормонов радости), которые помогают справляться со стрессом.

Конечно, интимные отношения не избавят полностью от проблем, но точно облегчат отношение к ним.

Дыхательные упражнения с воздушным шаром

Надувание воздушного шара заставит вас глубоко дышать, а значит, поспособствует успокоению и расслаблению.

Так что в следующий раз, когда не будете знать, как снять стресс и нервное напряжение, начните надувать шары.

И пусть другие женщины смеются над вами, ведь они даже не представляют, что таким образом вы и им помогаете немного расслабиться.

Овсянка: природный антистресс

Всем нам известны полезные свойства овсянки, которая состоит из цельного зерна и способствует снижению уровня холестерина. Но знаете ли вы о её пользе для психического здоровья?

Магний и калий, содержащиеся в овсянке, понижают кровяное давление, что, в свою очередь, позволяет женщинам чувствовать себя намного спокойнее.

Кроме того, регулярное употребление овсянки на завтрак может повысить уровень серотонина – гормона, оказывающего положительное влияние на общее самочувствие женщины.

Смех

Надо полагать, когда женщина смеется, ей хорошо и она не испытываете никакого напряжения или раздражённости.

Однако, согласно выводам учёных, смех может бороться со стрессом не только в моменты веселья, но и в долгосрочной перспективе, за счёт снижения уровня кортизола и выработки эндорфинов.

Так что ваше сегодняшнее нервное напряжение может быть гораздо меньшим благодаря тому, что, скажем, днём ранее вы хорошенько похохотали.

Домашние животные

Помимо того, что пушистые друзья умеют поднимать нам настроение, они также обладают способностью благотворно влиять на общее состояние человеческого здоровья.

Например, исследования показали, что владелицы собак менее подвержены стрессу, потому что взамен своей заботы они получают безусловную любовь домашних питомцев, что ни может не радовать.

А в дополнение к вышесказанному предлагаем узнать, как женщине избавиться от стресса с помощью дыхания. Не пропустите интересное видео ниже!

 

10 причин, почему нельзя нервничать беременным

Беременность – прекрасное время, когда мама готовится ко встрече с будущим малышом. Однако именно в этот  момент женщина часто находится в состоянии повышенной эмоциональности, когда даже пустяк может вызвать слезы и истерику. Учеными доказано, что частые и продолжительные стрессы во время беременности могут нанести вред будущей маме и ее крохе. Почему беременные часто нервничают и чем это опасно? Как справиться со стрессом? Об этом должна знать каждая женщина, готовящаяся к материнству.


Причины повышенной нервозности беременных

Физиологические:

  • изменение гормонального фона, которое провоцирует излишнюю эмоциональность, раздражительность, плаксивость;
  • проявления токсикоза: тошнота, изменение вкусовых предпочтений;
  • неприятные физические ощущения, особенно в последнем триместре беременности.

Психологические:

  • неуверенность в завтрашнем дне, финансовые проблемы, отношения с отцом ребенка;
  • волнения, связанные с протеканием беременности и приближающимися родами.

Очевидно, что поводов для беспокойства у будущих мамочек предостаточно. Но специалисты  предостерегают, что беременным нужно постараться как можно меньше нервничать. Чем опасны стрессы во время беременности?

10 причин избегать стрессов в период беременности

  1. Сильные нервные переживания могут привести к выкидышу. Негативные эмоции влияют на гормональный фон женщины, что чревато гипертонусом матки. В первом триместре это может спровоцировать выкидыш, в последнем – преждевременные роды.
  2. Стрессы и нервы во время беременности ослабляют иммунитет, что увеличивает частоту простудных заболеваний, способствует обострению хронических болезней.
  3. У женщин, постоянно нервничающих во время беременности, дети с пороками развития рождаются  чаще.
  4. Чрезмерная раздражительность и тревожность будущей мамы может быть причиной проблем со сном у новорожденного.
  5. Адреналин, выбрасывающийся в кровь во время стресса, сужает сосуды, что приводит к гипоксии плода (нехватке кислорода). Хроническая гипоксия может вызвать патологии органов, неврологические проблемы, задержку внутриутробного развития.
  6. Нервозность беременной женщины вызывает повышение уровня «гормона стресса» (кортизола) и в организме плода. Это увеличивает риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы будущего малыша.
  7. Постоянные стрессы во время беременности вызывают асимметрию в расположении ушей, пальцев, конечностей плода.
  8. Раздражительность и нервозность будущей мамы часто приводит к нарушениям в формировании нервной системы эмбриона, отчего в будущем страдают такие функции мозга, как мышление, память, восприятие, внимание.
  9. Отрицательные переживания передаются крохе, находящемуся в утробе, отчего он может родиться чрезмерно возбудимым и импульсивным, или, наоборот, боязливым, робким, инертным.

10. Неуравновешенное эмоциональное состояние может вызвать изменения в предлежании плода, что вызывает трудности в процессе родов, вплоть до необходимости кесарева сечения.

Стрессы, испытываемые мамой, могут иметь различные последствия для младенцев в зависимости от пола. Для девочек это может обернуться стремительным протеканием родовой деятельности и отсутствием рефлекторного крика, а для мальчиков – преждевременным излитием околоплодных вод и началом родов.

Профилактика и борьба со стрессом

Что же делать, чтобы успокоиться и перестать нервничать по пустякам, тем самым нанося вред здоровью будущего малыша? Назовем несколько простых и действенных средств:

  1. Дыхательные упражнения. Для успокоения нужно использовать глубокое, размеренное дыхание. Благодаря ему происходит обогащение кислородом мышц и органов всего тела. Это приводит к нормализации артериального давления, снятию мышечного и эмоционального напряжения.
  2. Фитотерапия. Расслабляющим действием обладают мелисса, мята, валериана, пустырник. Можно приготовить чай из этих трав, добавить отвар в ванну.
  3. Ароматерапия. Успокоиться беременной женщине помогут эфирные масла хвои, цитрусов, сандала.
  4. Посильная физическая нагрузка. Это может быть комплекс упражнений для беременных, или просто пешие прогулки на свежем воздухе.
  5. Медитация и аутотренинг — способы управления своим физическим и психологическим состоянием, основанные на технике самовнушения. Чтобы научиться расслабляться и настраивать себя на позитивный лад, хватит 10-15 минут в день.
  6. Массаж. Будущей маме можно делать  массаж шеи, головы, ушей, рук, ног. Это приносит успокаивающий эффект, помогает снять напряжение.
  7. Правильное питание. Часто повышенная нервозность во время беременности вызвана нехваткой витамина В. Необходимо регулярно употреблять продукты, богатые этим витамином: молоко, сыр, творог, пророщенные зерна, бобовые, печень, зелень, овощи.
  8. Позитивное окружение. Чтобы не возникало лишних поводов для стрессов, постарайтесь больше общаться с позитивными, доброжелательными людьми.
  9. Благотворно действует занятие любимым делом, хобби. Если такового нет, можно научиться рукодельничать, шить, вязать. Повторяющиеся движения позволяют сконцентрироваться, отвлечься от неприятных переживаний.

Ожидание ребенка – один их самых прекрасных моментов в жизни женщины. Постарайтесь абстрагироваться от негативных переживаний и полностью насладиться тем, как растет новая жизнь.

Если вам сложно справиться самостоятельно с негативными эмоциональными переживаниями, страхами и тревогами о предстоящих родах или вы испытываете слишком сильные перепады настроения, вы можете обратиться за профессиональной помощью к перинатальному психологу. Для этого в Клинике «За Рождение» принимает опытный специалист, психолог, арт-терапевт и опытная мама Грибина Екатерина Сергеевна. На свой выбор вы можете обратиться за индивидуальной консультацией, либо присоединиться к группе подготовке к родам и Материнству «Мамина Школа». Обретя внутреннее равновесие, вы сможете в еще большей степени насладиться этим приятным периодом в вашей жизни – беременностью и сохранить здоровье вашего малыша.

Счастливая и спокойная мама – залог рождения здорового малыша!

Статьи по теме

Способы снять стресс — yourspeech.ru

Стресс — сложный психологический процесс, сопровождающийся расстройством нервной системы и потерей энергии. Нервное напряжение может появиться у каждого человека, независимо от образа жизни. Этот процесс связан с психологическими особенностями организма. Поводы для волнения и беспокойства у каждого человека свои: экология, работа, внутреннее беспокойство, усталость, тревога. Все это негативно сказывается на стрессоустойчивости и здоровье, потому что стрессовые состояния обладают накопительным эффектом.

Каждый человек по-разному переносит и реагирует на стрессовые ситуации. Бороться со стрессом начинают как можно раньше, не дожидаясь серьезных последствий. Существует классификация стрессов. Для продуктивного лечения сначала распознают вид стресса и симптомы, а потом подбирают подходящие техники для его устранения.

Виды стресса

А Эмоциональный. Эмоциональный стресс (психологический) появляется после затраты энергии на фоне эмоций. Представляет собой последствия семейных проблем, личных переживаний, болезни близких людей и родственников.

Б Физиологический. Физиологический стресс возникает внезапно. Это своеобразная реакция организма на внешние климатические или физиологические раздражители: чувство голода, сильную жару, мороз. Внезапные происшествия способны вызвать у человека кратковременное стрессовое состояние или шок. К таким происшествиям относятся стихийные бедствия, нестабильная экономическая ситуация, чрезвычайные происшествия. Оставленное без внимания шоковое состояние, способно перерасти в затяжную депрессию, избавиться от которой намного труднее.

В Информационный. Информационный стресс — распространенный вид перенапряжения, возникающий после сильного информационного воздействия, нерационального использования времени и сил на рабочем месте. Такому состоянию чаще подвержены студенты, топ-менеджеры, адвокаты и другие люди, работа которых связана с большим количеством информации и отрицательных эмоций. Без должного внимания информационное перенапряжение переходит в затяжной стресс.

Г Эустресс. Это самый приятный вид стресса. Эустресс возникает на фоне радости или яркого впечатления, появившегося от приятного события. Он благотворно влияет на организм, вызывает прилив энергии, физических сил, умственных способностей. С помощью эустресса легко преодолеваются жизненные неприятности, резкие погодные условия. Он помогает прийти в себя, пережить неприятные ситуации.

Д Дистресс. Дистресс имеет затяжную форму, поэтому снимать его нужно своевременно, устраняя факторы, провоцирующие это состояние. Распространенными причинами дистресса считаются чувство страха и внутреннее тревожное состояние, вызывающие расстройство нервной системы, потерю энергии.

Симптомы стресса

Организм человека обладает мощным энергетическим потенциалом. В случае чрезвычайных происшествий, повлекших дисфункцию эмоционального состояния, организм перерабатывает накопленный потенциал в поступки, несвойственные человеку в обычном состоянии. Форма и вид стресса никак не влияют на симптомы, состоящие из универсального набора реакций (чувство тревоги, волнение, беспомощность, эмоциональное и физическое истощение).

В период нестабильного состояния, организм вырабатывает гормоны, учащающие сердцебиение, повышающие давление, аппетит. Такая реакция называется стрессовой и имеет ряд особенностей, заложенных на генном уровне: резкое повышение физических сил и понижение чувствительности.

Симптомы стресса:

  • потеря контроля над собой, употребление алкоголя;
  • несвойственное человеку поведение;
  • потеря объективной оценки проблемы;
  • нежелание слушать адекватную критику окружающих;
  • обида на безобидные высказывания;
  • отсутствие чувства сопереживания другим людям;
  • нежелание следовать правилам этикета;
  • частая смена настроения;
  • состояние бессилия;
  • отсутствие или повышение аппетита;
  • агрессия.

Избавиться от навязшего состояния и успокоиться, поможет растрачивание накопившейся негативной энергии. Потратить ее можно на освоение новых знаний, работу, духовное развитие. Вовремя неснятый стресс пагубно воздействует на организм человека. Появляются проблемы со сном, головные боли, депрессия. Нервное напряжение вызывает внешние изменения на теле и лице человека. Появляется сутулость, боли в спине, нарушение пищеварения.

Симптомы стресса настигают независимо от возраста, количества детей и материального положения. Роль стресса в жизни человека неоспорима. Это важный процесс, необходимый для приспосабливания к новым условиям жизни. При отсутствии внимания к нему, он оказывает разрушающее действие на организм и нервную систему. Особенно касается длительного эмоционального напряжения, которое медленно, но верно лишает моральных и физических сил.

Как быстро снять стресс

Случаются ситуации, когда нужно знать, как помочь себе при стрессе быстро и независимо от окружающей обстановки. Избавиться от чувства тревоги, пережить шок, прийти в себя поможет ряд методик, разработанных психологами и врачами специально для таких случаев.

  • Упражнения для снятия стресса.

Дыхательные упражнения помогут быстрее успокоиться, укрепить нервную систему, запустить необходимые процессы на теле. Для нормализации внутреннего состояния достаточно сделать 10 медленных глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. Упражнение насыщает кислородом клетки головного мозга, повышает стрессоустойчивость и активирует восстановление организма.

  • Гимнастика на снятие напряжения.

Сильный стресс или нервное напряжение зажимает мышцы на теле и лице, поэтому чтобы избавиться от него, необходимо сначала расслабиться и разогреть мышцы. Перед проведением гимнастики, нужно определить на каком месте появилась скованность. Снимать напряжение на теле можно простыми гимнастическими упражнениями: вращение головой, плечами, растирание рук и пальцев. Убрать последствия стресса на лице легко — с помощью вдоха через рот или улыбки.

  • Не сдерживать эмоции и чувства.

Это легкий метод, его недостаток заключается в месте проведения, оно должно быть уединенным, подальше от посторонних глаз. Снятие эмоционального напряжения заключается в выплескивании негативных эмоций. Поплачьте, побейте подушку. Такая разрядка полезна для организма и принесет только пользу.

  • Съешьте банан или попейте зеленый чай.

Зеленый чай поможет успокоиться и укрепить нервную систему. Бананы, благодаря составу, повысят энергетические запасы и улучшат настроение.

Крик считается нормальной реакцией человека на стрессовую ситуацию. Чаще всего он неконтролируемый. Крик помогает улучшить самочувствие за счет выпуска отрицательной энергии. Такой метод популярен у маленьких детей. Они кричат на подсознательном уровне, что помогает им успокоиться и пережить причиненную боль. По мере взросления и воспитания, этот навык у детей пропадает. Само собой, кричать нужно в уединенном и малолюдном месте (например, в подушку). Иначе рискуете сойти за неадекватного человека.

Перечисленные способы помогут любому человеку вовремя успокоиться и привести мысли в порядок. Действие методик ограничивается только на кратковременных шоковых ситуациях. Они не подходят для решения накопившихся проблем, переросших в затяжную депрессию.

Как снять стресс мужчине

Мужчины с детства подвержены мнению о необходимости сдерживания своих эмоций и переживаний. А все потому, что выражение чувств мужчинами считается проявлением слабости. Но это неправильно! Снятие эмоционального напряжения необходимо мужчинам иногда даже больше, чем женщинам. Последствия стресса склонны переходить в сексуальное или психологическое расстройство.

Симптомы стресса у мужчин отличаются от женских. Они проявляются в аритмии, повышении потоотделения, заболевании сердца и желудка, нежелании что-либо делать, беспричинной агрессии и в отсутствии влечения к противоположному полу. Сильный пол менее подготовлен к стрессовым ситуациям и поэтому пытается привести себя в порядок самостоятельно. Часто с помощью малоэффективных способов:

  • употребление алкоголя;
  • отсутствие внимания к проблеме;
  • попытки убежать от накопившихся проблем.

Снять напряжение можно без использования алкоголя и других малоэффективных методов. Существуют разные способы борьбы со стрессом у мужчин:

  • Воспользоваться эспандером. Он поможет не только снять эмоциональное напряжение, но и натренировать разные группы мышц.
  • Контрастный душ — хорошая профилактика стресса, снимает усталость и укрепляет тело.
  • Посмотреть на неприятную ситуацию по-другому: возможно, все не так плохо, как может показаться на первый взгляд. Стоит попробовать научиться находить положительные моменты даже в самых сложных ситуациях.
  • Заняться спортом. Боевые виды спорта избавят от эмоционального перенапряжения. Командные игры с веселой командой помогут от хандры, стресса, придадут энергии и сил. Даже бег по утрам поднимет настроение на целый день и повыситстрессоустойчивость.
  • Секс является хорошим «лекарством» от депрессии и стресса.
  • Сделать выходной. Одним из лучших вариантов для снятия нервного напряжения и укрепления ресурсов, считает отдых: провести день дома, в кругу близких людей или в полном одиночестве; заняться любимым делом, хобби; покататься на велосипеде; поиграть в компьютерные игры; посмотреть фильмы.

Жизнь каждого человека полна обязанностей и забот, поэтому не стоит браться за невыполнимые цели. Лучше оставить часть времени на занятия по душе и отдых.

Как снять стресс женщине

Частыми причинами женского стресса становятся: ссора с любимым человеком, проблемы на рабочем месте, бытовые проблемы, конфликты в семье. Считается, что именно дома женщина испытывает больше стрессовых ситуаций, чем на рабочем месте. Существует множество способов подавить стресс. Нужно только найти подходящие способы на снятие эмоционального напряжения и при необходимости ими пользоваться.

Как снять стресс и напряжение женщине:

  • Посетить СПА-салон или салон красоты. Снять сильный стресс поможет уход за собой — косметические процедуры, расслабляющий массаж, маникюр или стрижка.
  • Шоппинг. Стоит обновить гардероб, купить новую обувь или что-нибудь полезное. Шоппинг считается чисто женским «антидепрессантом», отвлекает от негативных мыслей, поднимает настроение.
  • Теплая ванна. Примите ванну, добавьте в нее эфирные масла или морскую соль. Особенно полезна ванна с маслом чайного дерева или хвойным экстрактом.
  • Правильное питание. Как ни странно, правильное питание считается надежным помощником в борьбе с женским стрессом. Ежедневное употребление полезных продуктов и соблюдение здорового образа жизни улучшат самочувствие, внешний вид. Следует отказаться от алкоголя, кофеина, продуктов, содержащих сахар.
  • Фитнес или йога. Занятие йогой или фитнесом помогает выплеснуть накопившиеся за день негативные эмоции. Йога научит управлять собой и своим телом, снимет мышечное напряжение. Достаточно нескольких занятий в неделю, чтобы почувствовать прилив сил и энергии.
  • Поплакаться в «жилетку». Помощь близкого человека всегда окажется кстати. Если поделиться переживаниями, тревогами, проблемами с лучшей подругой или членами семьи, придет чувство огромного облегчения. Не стоит копить все в себе и скрывать от окружающих эмоции, это негативно скажется на здоровье. Поддержка и понимание помогут побороть сильный стресс, снять эмоциональное напряжение.
  • Провести время с домашними питомцами. Давно доказано, что люди, имеющие кошек или собак, меньше подвержены стрессовым состояниям и депрессиям. А все потому, что домашние питомцы отлично поднимают настроение и помогают отвлечься.

Тренинги и игры для снятия напряжения и стресса

А Займите удобную позу, закройте глаза. Представьте себе песчаную пустыню, яркое испепеляющее солнце. Караван верблюдов медленно передвигается по пустыне. Они увешаны товаром и корзинами, шагают ровно по песчаной глади, неторопливо раскачиваясь из стороны в сторону. Движения верблюдов плавные и ленивые. Они медленно двигают челюстью. Наблюдая за караваном, вы успокаиваетесь, дыхание становится ровным, тепло и умиротворение наполняет тело.
Б Чтобы повысить стрессоустойчивость, успокоиться, избавиться от тревоги или убрать волнение в общении с незнакомцами, используйте тренинговый метод сравнения. Расслабьтесь, примите удобную позу. Подумайте о своей проблеме и ответьте на вопрос: такая ли она серьезная на самом деле? Сравните проблему с мировыми катастрофами, проблемами других людей, тем самым минимизировав ее.
В Эффективным методом в борьбе со стрессом считается техника визуализации. Отличительными чертами этой техники является способность расслабиться, повысить энергетические ресурсы, стрессоустойчивость, укрепить организм. Для этого представьте яркий луч света, исходящий из области головы. С каждой секундой луч растет и опускается ниже, освещая грудь, руки, живот, ноги приятным теплым светом. Ощутите все в малейших деталях, чувствуя тепло и благотворное влияние света. Свет своим сиянием заряжает энергией, помогает избавиться от тревоги, успокоиться и задействовать скрытые внутренние ресурсы.

Стресс у ребенка

Игры для снятия стресса предназначены для детей. Они представляют собой специально разработанные психологами техники снятия стресса, помогающие укрепить нервную систему детей после сильного потрясения или убрать внутреннее напряжение.

Игры для детей могут быть разными и зависят от поставленных задач.

  • Для снятия напряжения на лице подходят игры«кривлялки». Корчим вместе с ребенком рожицы, делаем маски руками: улыбку, удивление, просим детей надуть или втянуть щеки.

Все перечисленные упражнения для снятия стресса, отвечают на два главных вопроса: «Что делать при стрессе и как снять стресс?», «Как снять нервное напряжение и укрепить нервную систему без вреда для здоровья?»

Роль стресса в жизни человека неоспорима. Полностью оградиться от него невозможно. Поэтому остается выбрать для себя подходящий метод и пользоваться им.

Главное помнить, что лекарства и вредные привычки (употребление алкоголя, сигареты), не помогут избавиться от тревоги, пережить сильный стресс и внутреннее напряжение надолго. Они только усугубят последствия, подавляя симптомы и вызывая привыкание.

Если у вас нет причин для беспокойства, и вы получаете удовольствие от жизни, не забывайте — профилактика лучший ваш друг! Проще предотвратить, чем лечить. Заботьтесь о своем эмоциональном здоровье, обращайте внимание на эмоциональное состояние своих детей, играйте с ними в веселые игры и устраивайте полезные тренинги. Никто не поможет вам лучше, чем вы сами!

Чем можно снять стресс. Как снять стресс и нервное напряжение? место: Секс с любимым человеком


Владея приемами того, как снять стресс, можно уверенно сказать, что у человека есть возможность овладеть травмирующей ситуацией. Вообще-то, это состояние — защита, дарованная нам щедрой природой еще во времена Адама и Евы. Не будь ее, возможно, некому бы было двигать вперед цивилизацию. Просто не выжил бы Homo sapiens без этой своеобразной адаптации нервной системы к угрозам окружающего мира.

Что мы чувствуем в это время

Представьте себе, сидит первобытный человек в засаде, ждет мамонта, а вместо него вдруг видит саблезубого тигра. Сразу же огромный выброс адреналина приводит в готовность все системы организма: ноги бегут быстрее, руки бросают копье сильнее, глаза становятся зорче, легкие дышат глубже, сердце активнее перекачивает кровь. Все готово или к схватке или к пробежке до ближайшей пещеры. Если остался жив, то серьезная физическая нагрузка понизила уровень гормона, привела в исходное положение нервную систему.

Сейчас вместо саблезубого тигра – суровый начальник, щедрый на разносы, вместо мамонта – летящая к нам планета Нибиру, вот только организм остался тем же. А пробежаться (или отжаться, или помахать копьем) после разноса начальства, или после родительского собрания у любимого чада удается не всем. Некуда деть адреналин, нечем снизить его количество, негде реализовать задуманную природой защиту. Вот и ощущается то туман в глазах, то учащенное сердцебиение, то в жар, то в холод бросает.

Испытаешь такое состояние несколько раз, и можно искать себе личного доктора, потому что рано или поздно обязательно начнутся проблемы со здоровьем. Ну, положим, мужчине друзья посоветуют, как быстро снять стресс (и даже поучаствуют за компанию), а вот, как снять стресс женщине – зачастую это проблема. А между тем, имеется множество научно обоснованных, простых и понятных способов того, как снять стресс и напряжение, разгрузить нервную систему.

Стратегии борьбы

Чаще всего в это состояние человека приводят не события государственной важности или курс рубля к доллару, а отношения с близкими и знакомыми людьми. Ссоры, выяснения отношений, неприятные события, обиды – все это наполняет жизнь отрицательными переживаниями, отнимает силы.

К сожалению, многие люди вместо того, чтобы сесть и проанализировать причины произошедшего и пути того, как справиться со стрессом, начинают многократно перемалывать травмирующую ситуацию, лишаясь последних сил.

Силовая подпитка организма

Перед тем, как бороться со стрессом, нужно найти ресурсы, которые организм будет использовать. Вот несколько источников силы, которые могут вдохнуть второе дыхание:
  • Нужно общаться с позитивно настроенными людьми, это поможет укрепить нервную систему, справиться с тревогой. Желательно чтобы они были объединены общей идеей: занятий спортом, выращивания кактусов, помощи бездомным, осваивания языка эсперанто и.т. д. Общая энергия заметно подпитывает, дает ощущение сильного плеча.
  • Размышляя над тем, как преодолеть стресс, не стоит тратить силы на то, что изменить невозможно в принципе. Невозможно переделать своего партнера в семейной жизни, коллег по работе, своих родных, а, значит, и не стоит тратить силы на их переделку. Можно расстаться или сменить работу, а можно принять их такими, как есть, направить силы на поиски компромисса.
  • Как противостоять стрессу? Нужно найти источники силы в окружающей нас Вселенной: в воде, неважно, море это или река, в лесу или в парке, на своем садовом участке. Такими же свойствами обладают музыка, книги, картины, рассматривание звездного неба, общение с животными, занятия любимым делом.
  • Нужно вспомнить, в каких ситуациях удалось проявить себя, как сильного человека, самостоятельно добиться успеха, решить проблемы. Это придаст сил, поможет убрать состояние тревоги, ведь его не может быть у сильного человека.
  • Как избежать стресса? Поменьше предполагать разных трагических последствий обыденных ситуаций. «А что, если меня уволят?», «Вдруг ребенок свяжется с плохой компанией?», «Что, если я заболею неизлечимой болезнью?», и т. д.

    Отлично по этому поводу сказал французский писатель Ален Бомбар, описывая жертв кораблекрушений: «Их убили не жажда и голод, не палящее солнце и голодные акулы, раньше времени их убил страх, что это все это с ними может произойти».

Эти несложные советы помогут стать немного сильнее для того, чтобы понять, как бороться со стрессом, где искать ресурсы для этого.

Средства психологической защиты от стрессовых ситуаций

Есть точка зрения, высказываемая авторитетами от эзотерики, что за все, что происходит в нашей жизни ответственны мы, и никто другой. На деле же зачастую человек представляет себя некой марионеткой, которой управляет кто угодно, но только не он сам.

Вот некоторые советы, используя которые, можно понять, как помочь себе при стрессе, убрать ненужную тревогу, укрепить нервную систему:

  • Постарайтесь реагировать на неприятные ситуации с улыбкой на лице, даже если на душе скребут кошки. Играем с самим собой в игру «Я хороший». Ее единственное правило – в течение 2 (3, 7, 12, 24) часов реагировать на любую стрессовую ситуацию с улыбкой, неважно, где бы она ни происходила – на работе, дома, в магазине, в троллейбусе и т.д. Попробуйте, и вы всегда будете в выигрыше.
  • Как побороть стресс? Еще одна игра – когда накатывает раздражение, нужно представить себя героем книги, фильма, или человеком из вашего круга общения с добрым и открытым характером. Методика предложена и опробована известным российским психологом Владимиром Леви. Для замены подойдет даже Карлсон или Буратино, можно на денек представить себя ребенком, счастливым и безмятежным. Очень эффективно для выхода из состояния стресса, заодно и нервную систему удается разгрузить.
  • Как справиться со стрессом? Измените масштаб проблемы. Для этого можно представить себя, поднимающимся вверх на воздушном шаре. Вот под ним виден весь город, вот уже и он стал точкой, вот море стало равным лужице, а вот приближается стратосфера, и вся Земля как на ладони. Ну и как вам с этой высоты ваша проблема?
  • Поменяйте точку зрения на проблему, постарайтесь найти в ней положительные моменты, хотя это на первый взгляд и кажется невозможным. Например, размышляя, как пережить стресс после развода, женщина не сразу понимает, что теперь для нее открылись новые возможности сменить круг общения, завязать новые отношения, посвятить больше времени себе и детям и т.д. Это поможет быстрее прийти в норму, избавиться от состояния тревоги. Вообщем, «не было бы счастья, да несчастье помогло».
  • Как справиться со стрессом? Поиграйте в «поддавки» с самим собой, доведите ситуацию до абсурда в своем воображении. А теперь понарошку постарайтесь состроить перед зеркалом самую печальную гримасу, на которую вы способны. Скоро вам станет смешно смотреть на свою постную физиономию, а там и «свет в конце тоннеля» обязательно покажется.
Не забывайте, что мысль имеет силу, и если держать постоянно в сознании образ травмирующей ситуации, а нервную систему не выпускать из состояния тревоги, то к такой приманке, как мошки на огонь, притянутся новые проблемы. Не стоит собственным опытом подтверждать пословицу: «Беда не приходит одна».

Упражнения для восстановления спокойствия

Для того чтобы овладеть приемами, как быстро снять стресс, достаточно выполнять 1-2 самых простых упражнения из тех, что приведены ниже. Эти советы предложил французский психотерапевт Эрик Пигани.

  1. Расслабьте мышцы лба (нахмурив и подняв брови), челюстей (нажимая языком на резцы до тех пор, пока верхние и нижние зубы не разойдутся), лицевые мышцы (сжав губы и улыбнувшись).
  2. Как выйти из стресса? Стоя с опущенными вниз руками, нужно медленно вдохнуть максимально глубоко, сжать кулаки. Затем 5-секундная задержка дыхания, и выдох с расслаблением рук. Повторить 8 раз. Упражнение помогает укрепить нервную систему.
  3. Как победить стресс? Давайте призовем на помощь голос, будем стоя с закрытыми глазами петь на выдохе звук «А-а-а-а» самым естественным образом. Дальше приходит очередь пения слогов «ма-мэ-ми-мо-мю-ме-му» на едином выдохе. Повторить 10 раз.
  4. Это упражнение отлично помогает выйти из состояния тревоги и прийти к душевному равновесию. Нужно удобно сесть с прямой спиной, положить руки на живот. Затем вдохнуть и ощутить, что живот при вдохе надувается как воздушный шарик. Выдох через рот, живот втягивается с небольшим напряжением. Все внимание на дыхании, это расслабляет нервную систему, а тревога уходит вместе с выдыхаемым воздухом.
  5. Если вы не знаете, как избавиться от стресса, нужно массировать кожу головы всеми 10 пальцами, начиная ото лба и продвигаясь к затылку. Дыхание при этом должно быть глубоким. Самомассаж занимает две минуты, этого достаточно, чтобы укрепить нервную систему при волнении и стрессе.
  6. Как успокоиться после стресса? Нужно освоить японское дыхание «через соломинку», оно помогает привести в норму сердечный ритм, справиться с тревогой. Нужно делать вдох, концентрируя внимание поочередно на разных частях тела и выдыхать через рот, представляя, что выдох идет через соломинку.
  7. Справиться с тревогой поможет простой прием. Надо сесть перед раковиной, слегка открыть кран, и подставить ладонь под тонкую струйку воды на 2 минуты. Вода должна падать в центр ладони, тревоги утекут вместе с водой.
  8. Как бороться со стрессом, если перехватило дыхание? Нужно сесть, положив руки на бедра и наклонившись вперед, кисти рук свободно опущены вниз. Медленно дыша, с закрытыми глазами, надо сосредоточиться на том, как смыкается и открывается горло при дыхании. Упражнение помогает укрепить уверенность в себе перед важным испытанием.
  9. Как преодолеть стресс, приносящий тревогу? Нужно положить руки на диафрагму, соединив средние пальцы обеих рук, сделать медленный вдох через нос. Вдох должен быть таким глубоким, чтобы пальцы отдалились друг от друга. Выдох через рот вернет руки в исходное положение. Уровень кислорода в крови повышается, что приводит нервную систему в состояние релаксации через минуту.
  10. Как избавиться от стресса на грани нервного срыва? Лечь с закрытыми глазами и положить на лицо небольшое махровое полотенце, смоченное горячей водой, а руки прислонить к бедрам. Не думать ни о чем кроме дыхания, слышать, как вы дышите… Продолжать до остывания полотенца.
  11. Как выйти из стресса при волнении? Нужно массировать уши, оба уха одновременно, сжимать и растягивать мочки, растирать их ладонями круговыми движениями. Упражнение помогает вернуть и укрепить спокойствие, справиться с тревогой.
Совсем необязательно выполнять все упражнения одновременно, достаточно одного-двух, тех, что действуют наиболее эффективно. Зная, как победить стресс простыми приемами, как избавиться от стресса без медикаментов и помощи врача, можно укрепить уверенность в себе, сохранить здоровье!


Как снять стресс в домашних условиях или в офисе? Стресс это состояние психического напряжения, возникающее у человека при деятельности в трудных условиях (как в повседневной жизни, так и в критических для человека ситуациях). Когда стресс — человек начинает дышать часто, и в кровь поступает много кислорода, а углекислый газ при усиленном дыхании быстро вымывается из крови. Концентрация углекислого газа должна была бы восстанавливаться за счет выработки нового CО2 при интенсивной активности и работе мышц, но мышцы не работают, мы по-прежнему стоим на месте и разговариваем с тем кто вызвал у нас этот стресс.

Определённая концентрация углекислого газа нужна в крови для того, чтобы мышцы стенок сосудов были расслаблены. Если концентрация углекислого газа снижается, то мышцы из за этого напрягаются, и сосуды сужаются. При сужении сосудов головной мозг начинает получать меньше кислорода, и мозг командует дыхательным мышцам дышать еще чаще и еще глубже, круг замыкается.

Переход на спокойное медленное дыхание снижает стресс, психика и физиология начинают работать в нормальном режиме.

Как снять стресс, если стрессовая ситуация не опасна:

Метод «Ключ»:

Метод «Ключ» один из самых простых и эффективных комплексов в ответе на вопрос как быстро снять стресс. Метод или точнее комплекс упражнений «Ключ» подходит и для офииса и для дома. В силу своей простоты и высокой эффективности успешно применяется даже для снятия стресса и нервного напряжения при подготовки космонавтов, военных в горячих точках, пожарных и сотрудников спец. служб. Вам метод Ключ возможно тоже подойдёт, потому что это всего 5 минут в день и это то, что вам нравилось делать когда вы были детьми

Техника «Дыхание квадратом» поможет успокоить нервы и снять стресс:

    1. Устройтесь как Вам удобнее, можно стоя, например, прислонившись спиной к стене, или сидя. Если Вам комфортнее с закрытыми глазами, то можно их закрыть.
    1. Делайте медленно вдох, одновременно медленно считая про себя: «раз, два, три, четыре, пять», начиная вдох с раздувания живота потом продолжаете набирать воздух поднимая вдох выше к груди, потом выше к горлу. То есть делая вдох вы постепенно наполняете себя воздухом начиная от живота, продолжая грудью и заканчивая горлом. Обратите внимание на важный момент: вдох надо делать обязательно носом (если будите вдыхать ртом, то закружится голова или может участиться сердцебиение). Выдыхать можете или ртом или носом без разницы, как больше нравиться. Эта техника поможет вам успокоить нервы и снять стресс.
    1. Задержите воздух в себе, одновременно медленно считая про себя: «раз, два, три, четыре, пять»
    1. Делайте медленно выдох, одновременно считая про себя: «раз, два, три, четыре, пять»
    1. Задержите дыхание, одновременно медленно считая про себя: «раз, два, три, четыре, пять»

Схема дыхания квадратом такая: медленно ВДОХ — ПАУЗА — медленно ВЫДОХ — ПАУЗА.

Вдохи и паузы по длительности равны друг другу.

Какой для Вас ритм будет комфортным определите сами, начните с трех — четырех секунд например так: медленно 3 секунды ВДОХ — ПАУЗА 3 секунды — медленно 3 секунды ВЫДОХ — ПАУЗА 3 секунды и т.д. на протяжении 10 минут.

После стресса такое дыхание в течении 10 минут полностью нормализует психическое состояние человека. Так можно дышать так же перед сном, 10 минут такого дыхания успокаивают психику для здорового хорошего сна.

Если у вас приступ паники — дышите «лодочкой»:

Начинаете дышать в сложенные «лодочкой» ваши ладони. Дышите так в течении 2-3 минут, это уменьшит частоту дыхания, дыхание станет более спокойным, после стресса самый простой способ. Обратите внимание на важный момент: вдох надо делать обязательно носом (если будите вдыхать ртом, то закружится голова или может участиться сердцебиение). Выдыхать можете или ртом или носом без разницы, как больше нравиться.

Зевнуть — самый быстрый способ снять стресс

Если ваш стресс связан с общением с каким-то неприятным вам человеком, то самый простой способ быстро снять стресс и восстановиться после окончания разговора это зевнуть. Оставшись наедине, поднимите голову вверх (посмотри на небо) и хорошо так с удовольствием широко зевните. Этот прием используют, например врачи и целители для того, чтобы вылечивая человека «не брать на себя» чужую негативную энергетику. Так же этот прием используют опытные продавцы после сложных переговоров с клиентом или «разбора полетов» со своим боссом.
Схожий по простоте прием это «чихнуть». Один раз чихнув вы сразу перезагружаете свой мозг за какую-то долю секунды и тем самым снимаете внутреннее напряжение (раньше в царской России поэтому был популярен нюхательный табак, сейчас можно пощекотать нос например перышком).

«Прогуляться»

Иногда люди сильно утомляются, проработав целый день. Человек, перед которым постоянно на зафиксированном расстоянии находятся машины, книги или другие предметы, уходит с работы, приходя домой садится за телевизор или погружается в социальную сеть, сохраняя свое внимание зафиксированным на том же расстоянии, что и на работе, что усиливает утомление и стресс. Чтобы отдохнуть и хорошо выспаться сделайте следующее

Если экстремальная стрессовая ситуация — техника «Горизонт»:

При внезапном возникновении экстремальной стрессовой ситуации, связанной с угрозой нападения на вас хулиганов или самим нападением можете выполнить приём — взгляните вверх, сделав при этом полный глубокий вздох, и, опуская глаза до уровня горизонта, плавно выдохните воздух, максимально освободив от него легкие, и одновременно расслабьте все мышцы. Расслабить мышцы можно лишь тогда, когда упорядочится дыхание. Стоит в экстремальной ситуации задышать ровно и спокойно, как мышцы раскрепощаются тоже, и вы очень быстро успокоитесь. Несколько полных вдохов и выдохов — и ваша психика и мышцы готовы к бою, ну а дальше или нападать или убегать в зависимости от конкретной ситуации и количества хулиганов.

Если ситуация угрожает жизни и здоровью:

Быстро в ситуации, когда есть реальная угроза жизни и здоровью? Тут как раз стресс снимать не нужно, а использовать это состояние как дополнительный ресурс чтобы действовать и выжить. Собственно именно для этого природа и заложила такой механизм как стресс в природу человека. «Стресс переведи в двигательную активность» .

После стресса лучше дыхательные упражнения подышать вариабельно или подышать квадратом 10 — 15 минут, это успокоит вашу психику и приведет в нормальное состояние физиологию.

Так же обратите внимание на то, во время стресса человеку хочется делать одно, а когда у человека все хорошо, ему хочется делать совсем другое. В этом состоянии человек менее защищен от своих слабостей, вредных привычек и соблазнов, стресс способствует «плохому» поведению в ущерб себе.

Мы не будем разбирать этот вопрос, прочитайте об этом в книге Сила воли , там есть полезные фишки:

Нужно составить таблицу из двух колонок, в левой колонке таблицы — то, чего вам хочется делать во время стресса и это вам обычно не помогает от стресса, а в правой — то что реально помогает от стресса.

Пример таблицы смотрите ниже, а кликнув тут можно скачать пример таблица способы борьбы со стрессом что помогает и что нет , заполните ее вашим списком.

После того, как вы составите эту таблицу в следующий раз сознательно выбирайте из правой колонки, а не из левой.

Если вы сомневаетесь, помогает вам от стресса например шопинг или нет, проведите такой опыт — поддайтесь своему порыву шопоголизма и понаблюдайте за собой стало ли вам правда легче от этого после стресса, или на самом деле осталось чувство пустоты и разочарования.

Этот просто прием «изучи свою слабость» поможет быстрее избавиться от таких вредных привычек как например «заесть» свой стресс или «зашопить» его. На пути к своим слабостям создавайте преграды, помогайте себе, вот например от шопоголизма, помогает метод ледяного стакана .

В данной статье я объясню как снять стресс и напряжение без помощи лекарств или . В первой части статьи, обходясь без содержательных теоретических выкладок, я сразу приведу 8 советов о том каким способом можно снять стресс. Вы сможете опробовать данные рекомендации на себе прямо сегодня и проверить насколько они действенны.

Также, во второй части, я считаю обязательным немножко коснуться того, как минимизировать ежедневный уровень стресса, и как стать менее подверженным стрессу. Многие советы по избавлению от стресса почему-то не уделяют этому должного внимания. Но я нацелен на долгосрочный результат и для меня очевидно, что чем меньше уровень стресса который вы получили, тем легче с ним справиться.

Слышали лозунг «пожар легче предупредить, чем потушить»? Всем нужно знать, какие меры необходимо предпринять для тушения пожара, но еще важнее понимать, что нужно делать чтобы пожар не допустить (например не спать с сигаретой в зубах и с работающими утюгом и кипятильником в обнимку). Также и со стрессом: его нужно уметь предупредить.

Усталость, нервное напряжение, ответственные дела, взаимоотношения с людьми, суматоха города, семейные дрязги — все это факторы стресса. Последствия влияния которых дают о себе знать в течении и в конце дня, сказываясь на нас усталостью, нервным истощением, плохим настроением и нервозностью. Но со всем этим можно справляться, просто нужно знать как я вас уверяю, причем без успокоительных лекарств и алкоголя.

Последние дают только кратковременное облегчение и ослабляют возможность вашего организма самостоятельно справляться со стрессом. Об этом нюансе я более подробно остановился в статье . На данном этапе важно понять что я категорически не советую снимать стресс всякими препаратами и в этой статье не будет идти речи о всяких лекарствах, мы будем учиться снимать стресс естественными методами релаксации. Итак, приступим.

Хоть звучит банально, но далеко не каждому удается помнить об этом всегда и мы начинаем пережевывать в мозгу надоедливую жвачку мыслей о неприятных событиях текущего дня и никак не можем остановиться. Это очень сильно изматывает и ввергает в уныние и никак не способствует избавлению от стресса. В такие моменты мы просто чем-то обеспокоены или пытаемся найти для себя какое-то решение сложившейся ситуации.

Ключ — обдумайте завтра, а сейчас, переключите внимание на что-нибудь другое. Я давно заметил, насколько различается восприятие жизненных проблем в зависимости от нашего физического и психологического состояния. С утра, будучи бодрыми и свежими, все нам кажется по плечу, со всем мы можем разобраться, но вечером, когда на нас наваливается усталость и стресс, проблемы начинают приобретать ужасающие масштабы, как будто смотришь на них через лупу.

Кажется как будто вы другой человек. Но это просто утомленность и истощение искажают взгляд на многие вещи, вы должны себе отдавать отчет в этом, оценивая свое текущее состояние: «сейчас я измотан и утомлен как морально так и физически, поэтому не совсем адекватно воспринимаю многие вещи, поэтому, не буду сейчас о них думать». Легко сказать, но, порой, сложно отдать себе такой трезвый отчет, так как негативные мысли, казалось бы, сами лезут нам в голову и не хотят оттуда уходить.

Но существует небольшая уловка, как можно обмануть свой рассудок, желающий немедленно приступить к обдумыванию проблемы, которая сейчас представляется ему крайне важной. Пообещайте себе, что вы ее обдумаете завтра с утра, чуть только проснетесь и разомкнете глаза и прежде чем умываться сядете и будете интенсивно ее обдумывать. Так вы усыпляете бдительность разума, который «согласиться» пойти на уступку и отложить решение данной ситуации на потом. Я так делал много раз и с удивлением обнаруживал, что с утра со вчерашней «большой проблемой» происходила удивительная метаморфоза — она теряла свою значимость, мне даже переставало хотеться о ней думать, такой незначительной она казалась в новой перспективе.

Избавляйтесь от негативных мыслей. Очистите свою голову. Это может казаться не так легко, но умение контролировать свой ум появляется во время медитации.

Об этом итак очень много было сказано в рамках моего блога, не буду повторяться. Если вы хотите немедленно снять стресс, то настал отличный повод попробовать или начать практиковать различные и убедиться в том насколько это хорошо избавляет вас от стресса. Но здесь есть и вторая хорошая особенность, тем больше вы занимаетесь медитацией, чем лучше у вас начинает получается абстрагироваться от проблем и очищать свою голову от мыслей и тем меньше стресса вы получаете каждый день в следствие того, что ваш ум становится спокойнее.

Вам становится легче переносить влияние факторов стресса, и те вещи, которые вводили вас когда-то в сильное волнение и напряжение по мере того как вы будете практиковаться станут для вас сущими пустяками: внезапно пробки, городской шум, склоки на работе перестанут быть проблемами и оказывать негативное влияние на вас. Вы начнете удивляться тому как окружающие люди серьезно и драматично относятся к этим пустякам еще и переживают по их поводу, так как будто весь мир обрушился у них на глазах! Хотя и сами какое-то время назад огорчались из-за мелочей…

Но один отдельный сеанс медитации также несет пользу — вы испытываете сильное расслабление и забываете о проблемах, главное сосредоточиться и не пускать в свою голову мысли о том что происходило с вами сегодня. Это очень сложно сделать: мысли все равно будут приходить, но старайтесь хотя бы на какое-то время ни о чем не думать и переключить внимание на мантру или на образ.

Во время физических нагрузок выделяются эндорфины — гормоны счастья. Занимаясь спортом вы получаете прилив хорошего настроения плюс укрепляете организм. Это намного более действенное средство чем распитие пива, так как последнее, только ослабляет вашу способность справляться с напряжением, о чем я уже говорил и поговорю в следующей статье. А спорт укрепляет вас морально: в здоровом теле — здоровый дух. То есть занятия спортом также как и занятия медитацией формируют в вас долгосрочную способность сопротивляться стрессу в течение дня.

Вы не думали что так привлекает некоторых людей в закаливании холодной водой? Что заставляет их в лютые морозы совершать такое, на первый взгляд издевательство над собой, как купание в проруби? И что растягивает на румяной физиономии купальщика довольную улыбку? Ответ — эндорфины , всем известные «гормоны счастья» (это журналистский термин, на самом деле это не гормоны, а нейромедиаторы) , которые выделяются при резком охлаждении тела. Казалось бы чего бы им тут выделяться?

Но сейчас я собираюсь немножко пополнить копилку вашей эрудиции. Считается, что экстремальные виды спорта связаны с адреналином. Это так. Но не адреналин провоцирует людей на головокружительные прыжки и трюки, не ради него все происходит, как многие ошибочно считают. Адреналин — лишь заставляет чаще биться сердце, увеличивает вашу выносливость и быстроту реакции. Но те самые острые ощущения, «кайф» после прыжка с парашютом дают эндорфины.

Это не только «гормоны счастья», они способствуют обезболиванию их начинает выделять организм в экстремальной ситуации, которую воспринимает как угрожающую и, чтобы частично исключить возможность смерти от болевого шока в результате возможной травмы, начинается выброс этого гормона у которого такой приятный побочный эффект.
Возможно схожий механизм запускается от охлаждения организма, так как это также стресс для тела (не путать с тем стрессом о котором речь в статье).

Контрастный душ является куда более мягким и доступным средством закалки организма, чем моржевание , им может заниматься каждый. Эта процедура не только способна снять стресс и повысить настроение , но также сильно закаляет организм (я ВООБЩЕ перестал болеть простудными заболеваниями, с тех пор как принимаю контрастный душ, а мой дедушка всю жизнь его принимал и никогда не болел простудой, несмотря на свой преклонный возраст).

Не только контрастный душ, но и любые водные процедуры могут оказать помощь при снятии напряжения, как то горячая ванна, купание в водоеме, посещение бассейна, и т.д.

Любую, которая вам нравится. Удовольствие, которое вы получаете от тоже напрямую связана с химическими процессами в мозгу. Они запускаются гармоничной последовательностью звуков (или не совсем гармоничной — зависит от вашего вкуса) и вызывают ощущение счастья и эйфории. Даже грустная и мрачная музыка способна поднять настроение, при условии, что она вам нравится, как бы это парадоксально не звучало (по крайней мере у меня так).

Но именно для расслабления, лично я использую плавное монотонное и медленное звучание, так называемый музыкальный стиль ambient. Многим такая музыка может показаться очень нудной и скучной, но в этом то и вся суть. Многие другие музыкальные стили характеризуются интенсивным напором эмоций в композициях, быстрым ритмом и темпом, резкой сменой оттенков настроения. Все это хоть и способно вас развлечь и доставить удовольствие, но на мой взгляд, расслаблению не всегда способствует в силу того, что такая музыка бомбардирует ваш мозг обилием нот и музыкальных интонаций.

Если вы утомлены и хотите расслабиться, то лучше послушать нечто более созерцательное и «обволакивающее», может по-началу эта музыка не будет нравится, но по крайней мере вы отдохнете. Пример композиций из жанра ambient вы можете послушать в аудиозаписях моей группы в контакте, для этого просто надо вступить в нее (ссылку на нее вы должны были увидеть справа на сайте) и нажать на play, предварительно приняв лежачее положение в удобной позе. При этом старайтесь расслабиться и «выдержать» хотя бы 20 минут, пытайтесь забыть о всех проблемах и ничего не обдумывайте, «растворяйтесь» в музыке.

Чтобы снять стресс можно немножко пройтись и подышать. Лучше выбрать спокойное и тихое место, например, парк. Избегайте шумихи и большого скопления народа. Во время прогулки, опять же, старайтесь расслабиться, освободиться от мыслей, больше смотрите по сторонам, направьте свой взгляд во вне , а не внутрь себя и своих проблем. Созерцательные упражнения хорошо способствуют успокоению. Сядьте на лавку и смотрите на дерево, вглядывайтесь в каждые его изгиб, старайтесь чтобы больше ничего не занимало ваше внимание определенное время. Это подвид медитационной практики, которой можно заниматься когда угодно, даже в обеденный перерыв на работе.

Когда гуляете темп шага — медленный, никуда не бегите и не торопитесь. Можно сочетать со спортом, прогулялись, подышали, дошли до турников и брусьев — повисели подтянулись и стресса как ни бывало!

Если такие прогулки вызывают чувство скуки, то

Совет 7 — Начинайте расслабляться уже в дороге после работы

По себе знаю, что, даже если день не выдался особо тяжелым в плане нервной нагрузки, то все равно, дорога домой способна сильно утомить или испортить настроение. Многие не знают как снять стресс после работы и продолжают его накапливать и по дороге домой. Поэтому уже в дороге начинайте отключайте мысли о работе и о текущих проблемах, абстрагируйтесь от происходящего, не поддавайтесь всеобщей злобе и нервозности, атмосфера которых, как правило, царит в общественном транспорте и на дорогах. Будьте спокойны, старайтесь подавлять внутри себя те импульсы, которые приводят к тому что вы начинаете злиться на кого-то и ругаться в слух или про себя. Так как весь этот негатив способен внести заключительные штрихи в вашу вечернюю картину стресса и напряжения и окончательно вас вымотать. Пускай злятся и нервничают другие в ущерб себе самим, но не вы!

Вот золотое правило, которое вы должны усвоить. Чтобы не приходилось избавляться от стресса всякими убойными средствами вроде таблеток или алкоголя, лучше вообще минимизировать его проявления в течении всего вашего дня, начиная с утра. Как это можно сделать и можно ли сделать вообще? Для того чтобы это выяснить, для начала поговорим о том что такое стресс и как он накапливается в вас.

Природа возникновения стресса

Сначала коротко о том, что такое стресс. Здесь существует один принципиальный момент. Ошибочно воспринимать стресс как явление внешнего порядка. Неправильно думать что его порождает стрессовая ситуация. Он возникает у нас внутри как реакция на внешние обстоятельства, которые мы воспринимаем как стрессовое . Чувствуете разницу? Это значит что стресс зависит от нас, от нашей реакции, именно это объясняет то, почему все люди по-разному реагируют на одни и те же вещи: кто-то от одного недоброжелательного взгляда прохожего способен впасть в депрессию, а другой сохраняет железное спокойствие, когда все вокруг рушится.

Исходя из этого напрашивается один очень важный вывод, который заключается в том, сколько мы получили стресса зависит больше от нас самих, чем от того что происходило с нами. Это принципиальное положение. Получается, что, хотя внешние обстоятельства не всегда можно подстроить под соображения нашего комфорта и равновесия (найти менее стрессовую работу получается не всегда или уехать из города в более спокойное место, не для каждого представляется возможным), но зато всегда можно изменить свое восприятие происходящего, так, чтобы оно не рождало в нас нервное напряжение. И это все реально.

Как минимизировать ежедневное проявление стресса

На этот вопрос я уже частично ответил в своих советах: медитируйте, это способно снизить вашу чувствительность к внешним стрессовым факторам до минимального уровня. Также занимайтесь спортом и проводите больше времени на воздухе, это укрепит вашу нервную систему. Если последнее делать лень, то начните хотя бы с медитации, это нужно обязательно в том случае если вы хотите стать более спокойными и менее подверженными стрессу! Не следует , это только навредит вашей нервной системе, так что психическая усталость будет накапливаться только быстрее в последствии!

Также можете почитать мою статью о том . Так как чем меньше вы нервничаете тем меньше накапливается напряжения. Лучше вам воспользоваться уроками, которые приведены в этой статье, особенно обратите внимание на дыхательные упражнения, их применение как раз таки относится к ответу на вопрос как снять быстро стресс не затратив при этом много времени.

Ну и напоследок еще кое-что очень важное. Будьте спокойны и невозмутимы. Помните о том, что многое из того, что с вами происходит ежедневно: дела на работе, реакция окружающих на вас, случайные конфликты — это все сущая ерунда!

Работа — это ерунда

Работа это просто способ добыть деньги, не воспринимайте ее всерьез. (Это не значит что к ней не надо подходить ответственно, это значит что для нее нужно определить место в вашей жизни, и не допускать того чтобы она выходила за границы той области, где вы ее локализовали) Ваши неудачи на работе далеко не всегда можно отождествлять с неудачами личными: между человеком и его профессией часто простирается огромная пропасть, поэтому если вы с чем-то не справляетесь на работе- это не значит что вы никчемный человек (конечно многим компании стараются сформировать в своих сотрудниках противоположное мнение: им не выгодно чтобы работник перестал отождествлять себя со своей работой и так по-философски относился к своим неудачам, они хотят видеть что вы воспринимаете корпоративные цели как личные цели).

Человеческие отношения — это пустяки

Все отношения с посторонними людьми, интриги — это тоже глупости и пустяки на которые не стоят обращать внимания. То, что о вас думают окружающие, ваши коллеги это их личное дело и их восприятие вас, к тому же оно может быть искажено особенностями личности воспринимающего. Меньше переживайте по поводу того что думают окружающие вас чужие люди о вас .

Не следует изводить себя и кому-то что-то доказывать ради принципа, так как все равно ничего не докажете, каждый останется при своем, единственное что получит, это большую порцию негатива. Какая-то плохая экономика! Не принимайте участия в склоках и разборках , где каждый только и делает что выпячивает свое эго, свои убеждения, свой характер. Это не те споры в которых рождается истина , это споры ради самого спора!

Старайтесь вести себя так чтобы негатив других людей не цеплялся к вам : улыбайтесь на хамство. Это не призыв подставлять левую щеку когда вас ударили по правой. Все-таки совсем неплохо ставить людей на место в определенных ситуациях и не позволять с вами обращаться так как им вздумается.

Этот совет касается того что не нужно принимать участие в бессмысленной ругани и выяснении отношений в ответ на хамство в транспорте, на работе или на улице со стороны коллег, водителей, случайных прохожих и т. д. В тех ситуациях из которых вы можете выйти с улыбкой, сохранив хорошее настроение и не испачкавшись чужой грязью и при этом не утратив своих позиций делайте так(выходите с улыбкой — победителем!), а не тратьте силы на то чтобы кому-то что-то доказать.

Короче если вам систематически хамит коллега — нужно тактично ставить его на место и больше не выяснять отношения, но не надо ругаться со всякими уборщицами, охранниками и прочими начальниками шлагбаумов, которых вы видите первый и последний раз. Судите по ситуации.

Больше улыбайтесь!

И вообще, чаще улыбайтесь! . Улыбка — волшебная вещь! Она способно обезоружить любого и отбить у него желание посылать волны негатива в вашу сторону. Поверьте, если вам нужно чего-то от кого-то добиться, за исключением некоторых особых случаев, «наезды» на личность не возымеют такого эффекта как символ доброжелательности — улыбка. В ответ на «наезд» у человека включается защитная реакция и он начинает отвечать вам тем же, даже если знает что вы правы, просто он не может по-другому, так как он оскорблен и вынужден защищаться. Негатив вызывает только негатив!

Но в то же время, вы сами должны со снисхождением относится к людям переполненным напряжением и негативом, которые не умеют
сдерживать свои эмоции и держать под контролем ситуацию: не нужно отвечать немедленным отпором на их ругань и наезды. Я об этом уже говорил, если ситуация может разрешиться без ссор, то старайтесь способствовать этому. Улыбайтесь на ругань и игнорируйте ее где это возможно. Пусть ваши мысли не занимают какие-то мелкие разборки.

Вот пожалуй и все. В следующей статье я напишу про то, почему не следует пить алкоголь или успокоительные таблетки для того чтобы снять стресс и напряжение.

Существование любого из нас состоит как из приятных моментов, так и отрицательных. Главное, уметь ограждать себя от того, что разрушает наше эмоциональное состояние, воздействует на нервное напряжение, провоцирует стресс. Понятно, что совсем безупречным мир не станет. Стало быть, нужно понимать, как возможно снять стресс, нервное напряжение своими силами.

Прежде, чем освобождаться от отрицательных следствий нашего существования, совершенствования своего нервного состояния, нужно знать, что может провоцировать сам стресс, возбудить нервное напряжение. Бесконечная суета, рабочее напряжение, конфликты с близкими родственниками, грубые слова, кинутые вслед посторонними людьми, нехватка финансовых средств, растущие долги, эмоциональное напряжение, невозможность приобрести собственное жилье – все это так или иначе выбивает из спокойного, уравновешенного жизненного цикла, пошатывает напряжение, психику, вызывает нервный стресс. Полностью пропустить все эти факторы нереально. Однако, надо попытаться свести итог принятия негатива к минимуму, опустить обстоятельства, вызывающие стресс, повышающие нервное напряжение. Если уж не выходит обойти негативные ситуации, тогда примите к сведению, как необходимо понижать нервное напряжение.

Ложные приемы самостоятельно снять стресс и нервное напряжение

Нередко считают, что убежать от вопросов, снять стресс, снять нервное напряжение в самом деле при помощи спиртного, наркотиков, прочих медикаментозных препаратов. Видимо полагают, выпив пару бутылок пива или несколько стопок водки, приняв наркотическую таблетку, иной охмеляющей суспензии, сразу станет легче, будто стресс снят. Поверьте, это ошибочное мнение, не избавляющее от проблемных ситуаций, а лишь создающие новые. Успокоиться в этих случаях можно только на некоторое время, потом чаще всего приобретается наркотическая, алкогольная или медикаментозная зависимость, которая приводит к бесконечному поиску расслабляющих средств. Проще говоря, снять стресс, снизить нервное напряжение этими снадобьями не удастся.

Реальные шаги для того что бы победить стресс и снять нервное напряжение

Первым этапом освобождения от нервного напряжения считается позитивный ежедневный настрой. Необходимо приучить себя ежедневно вставать с хорошим расположением духа. Для этого просто подойдите к зеркалу, улыбнитесь, дайте установку, что сегодня все будет хорошо. Поверьте, это сработает, если осуществлять подобные манипуляции ежедневно. Далее, займитесь уборкой спального места, зарядкой, личной гигиеной, вкусным завтраком, ароматной кружкой кофе. Скажите пару ласковых слов своим домочадцам, поцелуйте, обнимите детей, проводите их. Тем самым, они получат положительный заряд энергии. А стало быть, возникший стресс, возникшее нервное напряжение им уже не грозят.

Следующий этап, позволяющий снять стресс – бодрая прогулка на воздухе. В периоды раздражительности, тревоги, депрессии, в магазин, прочие нужные места лучше ходить пешком, а не добираться машиной или общественным транспортом. Дышите полной грудью, вдыхая ароматы цветов, запахи деревьев, свежескошенной травы, морозного утра. Непременно увидите — природа способна на чудеса, нервное напряжение постепенно станет отходить, а с ним пропадет и стресс.

Общение с природой успокаивает.

Имея немного свободного времени, посвятите его общению с природой. Для этого необязательно уезжать за город, на курорты – просто посетите городской парк, пройдитесь по аллее, подойдите к дереву, обнимите его или просто постойте рядом, вдыхая свежий воздух. Съездите к берегу реки, заметьте течение воды, представив себе утекающие вместе с ним проблемы. Щебетание птиц над головой, лай соседских собак, кваканье квакушек – помогут отвлечься от нахлынувших стрессовых обстоятельств, снять стресс. Гуляйте чаще, общайтесь с природой – заметите постепенное улучшение собственного самочувствия, что как рукой поможет снять нервное напряжение.

Многие психологи считают, что, имея кошек, собак, аквариумных рыбок – лучше всяких аптечных депрессантов, можно снять стресс, снизить нервное напряжение. Издавна кошек еще египтяне боготворили, считали священными. Данное пушистое создание способно отдать столько нежности своему хозяину, сколько даже представить себе невозможно. Гладьте чаще своего питомца, особенно если нервное напряжение зашкаливает, данное действие поможет снять стресс.

А выражение «собака – друг человека» также говорит о многом. Ни одно животное не имеет столько преданности своему хозяину. Они способны чувствовать настроение людей, забирать негативную энергию, отдавать неподдельную любовь. Заведите мохнатого друга, гуляйте с ним, дрессируйте, позвольте оградить себя от лишнего негатива, дайте им шанс снять ваш стресс, ослабить нервное напряжение.

Про рыбок говорили древние китайцы, будто они умеют умиротворять человеческое сознание. Стоит только посидеть некоторое время перед аквариумом, понаблюдать за плавающими рыбками – все, ваше сознание отдыхает.

Мужской и женский стресс. В чем разница?

Стрессам подвержены все: мужчины и женщины. Однако избавляться от него по одному рецепту нельзя. Дамы, к примеру, могут просто выплакать свое плохое настроение. Мужикам же слезы неприемлемы – они все держат в себе. Хотя, скорее всего это глупое предубеждение. Выплескивание эмоций через слезы неплохой вариант самоизлечения. Так вот, когда женщина плачет, мужчина может увлечь себя любимым делом. Например, рыбалкой, охотой, ремонтом машин, конструированием каких-либо нужных вещей, посиделками с друзьями, поиском приключений, кладов, например, при походах с металлоискателем. Нервное напряжение мужчинам также неплохо помогает снять занятие любовью. Женские тревоги, раздражительность, стресс возможно снять увлечением комнатными цветами, приготовлением каких-либо вкусных блюд, вязанием, пошивом интересных вещей, употреблением небольшого количества сладостей, походами по магазинам, парикмахерским, посещением спа-салонов.

Вода — лучший помощник в войне с нервным напряжением

Помимо всех вышеназванных методов, которые могли бы снять стресс, снизить нервное напряжение, можно назвать обыкновенную воду. Кажется, невероятным, что простой водой можно излечить нервное напряжение, однако это так и есть. В моменты, когда хочется закрыться от всех, остаться наедине со своими тревогами, невзгодами, нужно просто незамедлительно отправиться в душ. Да-да, именно так. Стоя под струей теплой воды, реально смыть с себя негативные моменты будничного дня, плохое самочувствие, беспочвенные волнения, нервное напряжение. Просто при этом нужно мысленно себе говорить, что со стекающей водой, смываются все несчастья, беды, невзгоды, напряжение. Душ способен скинуть кучу плохих эмоций, снять стресс, подзарядить энергией, бодростью. Чувствуете, что обстановка накаляется – скорее отправляйтесь в душевую. Если нет такой возможности, например, на работе, просто закройтесь там, где есть раковина, умойтесь. Включите воду, послушайте как она стекает, опять же мысленно представьте себе смывающиеся невзгоды. Этот вариант работает так же хорошо, как все остальные, прекрасно поможет снять стресс, понизить нервное напряжение.

Музыка еще один инструмент, помогающий снять стресс.

Если у вас неважное расположение духа, нервное напряжение – прислушайтесь к музыке. Мелодия в классическом стиле чудодейственным образом воздействует на слабонервную систему. Под такие звучания медитируют, вдохновляются, да просто расслабляются. Если нет возможности включить музыку громко, используйте специальную гарнитуру, то есть наушники. Уединитесь, либо сядьте поудобнее, вставьте наушники, включите любимые песни, начните наслаждаться. Процесс быть может растянется на несколько часов, если не будет отвлекающих факторов, таких как голодные дети, муж, не накормленная собака, грязная квартира, невыполненные задания на работе, прочее. Музыкально снимать нервное напряжение лучше после выполнения всех рутинных дел, только освободившись от всего, можно попытаться снять стресс, снизить нервное напряжение.

При современной жизни мы вынуждены находиться в непрерывном движении. Карьера, домашний быт, дети, семья – порой на все это не хватает суток. В итоге, не всегда получается хорошенько выспаться. Отсюда нарастающее нервное напряжение и стресс. Для того чтобы этого не случилось, стоит находить время для полноценного сна, необходимого отдыха. В лучшем случае, организм восстанавливается во время сновидений продолжительностью 7-8 часов. Во время отпуска обязательно меняйте обстановку. Идеальным вариантом станет поездка куда-нибудь далеко, на море, в санаторий, горы, водопады. Как уже говорилось, природа прекрасно подзаряжает положительными эмоциями, придает сил, устраняет нервное напряжение. Даже недели хватит для перезагрузки своего организма. Если нет финансовой возможности уехать подальше, совершите небольшой поход, поездку в близлежащие окрестности. Везде хватает лесов, озер, рек – вот они-то станут пристанищем. Приобретите палатки, мангал, мясо, овощи и смело отправляйтесь с семьей на трехдневный пикник. Этих нескольких дней вполне хватит для смены настроения. Данный вариант также неплохой метод снять стресс, уменьшить психологическое напряжение.

Спортивные регулярные упражнения

Люди, ведущие энергичный образ существования, меньше подвергаются стрессам, нервным расстройствам. Дело в том, что при спортивных занятиях, вырабатываются так нарекаемые гормоны счастья. Спортсмены получают неимоверное удовольствие, поддерживая свое тело в тонусе. Вот с них надо бы брать пример. На профессиональном уровне вовсе не обязательно заниматься легкой атлетикой, сплавом на байдарках. Но вот легкие утренние пробежки, лыжи, коньки, настольный теннис, любительский футбол, баскетбол никому не помешают. Даже обычные шашки, шахматы способны вывести из депрессивного ступора. Помните об этих простых вещах, соблюдайте здоровый образ жизни, вырабатывайте, закрепляйте здоровые традиции в своих семействах — тогда стресс и нервное напряжение будут обходить стороной, освобождая местность для блаженных, запоминающихся часов.

Принимать положительные эмоции, в какой-то мере снять стресс возможно при содействии увлекательных хобби. Никто не говорит, что, собирая коллекционные марки, разыскивая металлоискателем старинные ценности, коллекционируя различные статуэтки, нельзя освободить себя от плохих мыслей, раздражительности или тревоги. Увлекаясь любимым занятием, всякий человек на подсознательном уровне получает совершенное ублаготворение. Вывод – стоит найти себе хобби. Даже просмотр занимательного фильма, разрешение кроссворда, чтение увлекающей книги поспособствуют освобождению от нервного напряжения, поможет снять стресс.

Позитивное общение — лекарство от стресса

Уберечь себя, или даже снять стресс можно непринужденным, свободным общением с позитивными людьми. Всегда найдутся те, кто вызовет у вас улыбку, расположит к себе своими смешными историями, порадуют непредсказуемостью. Это могут быть друзья, подруги, родственники, маленькие дети. Психологи не раз замечали, что общение с детьми вызывает улыбки, детскую непосредственность, способно снять нервное напряжение. Если нет своих малышей, можно посмотреть смешные видеоролики с детским участием. Это непременно зарядит положительными эмоциями, вдохновит на новые дела, придаст уверенности в завтрашнем дне. Возможно, просматривая подобные видео, возникнет желание обзавестись ребенком, что способно снять стресс. Дети – всегда счастье, радость, силы. Вот вам и выход из депрессивного состояния, снадобье, подсобляющее в какой-то степени снять нервное напряжение.

Заключение

Проанализировав основные методики, какие могут снять стресс, уменьшить нервное напряжение, можно обозначить для себя следующие выводы.

  • Во-первых, попытайтесь отпустить ситуации, спровоцировавшие стресс , вызывающие душевный дискомфорт и нервное напряжение. Избегайте отрицательных чувств, людей, слов, обстоятельств. Почаще улыбайтесь, даруйте улыбочки другим.
  • Во-вторых, не прибегайте к алкоголю, наркотикам , прочим медикаментозным препаратам, способствующим вызвать привязанность. Помните – они не помогут снять стресс, не выведут ваше эмоциональное равновесие на позитивный уровень, не уберут нервное напряжение. Наоборот, лишь усугубят без того, подавленное нервное напряжение. Момент расслабления будет обманчивым, недолгим. А вот результатом подобного ослабления непременно явятся похмелье, ломка, головная боль, желание повторить подобные процедуры. Стресс еще более обострится, снять его самостоятельно уже не получится.
  • В-третьих, научитесь жить полноценной жизнью , вести здоровый образ существования, правильно отдыхать, питаться, общаться с природой, животными, позитивными людьми, найдите для себя увлекательное занятие, хобби, направьте свои мысли в положительное русло. Придерживаясь этих принципов, вы раньше времени сумеете снять стресс без врачей, сможете без посторонней помощи снять нервное напряжение.

Ну а если дело обстоит совсем неважно, уныние приобретает затяжной характер, нервное напряжение растет, стоит направиться к хорошему доктору психотерапевту. Тут уже без медицинской помощи не обойтись, само по себе снять стресс, снять нервное напряжение не получится, самолечением заниматься нельзя.

Регулярный секс снимает стресс и усиливает рост нервных клеток

Американские исследователи установили, что секс благоприятно сказывается на росте нервных клеток и уменьшает тревожность

Американские исследователи установили, что секс благоприятно сказывается на росте нервных клеток и уменьшает тревожность.

Специалисты из Института нейрологии при Университете Принстона провели ряд экспериментов на крысах и обнаружили, что регулярная сексуальная активность благоприятно сказывается на работе мозга.

Согласно данным статьи, опубликованной в журнале PloS ONE, существует 2 вида стресса: положительный и негативный. Негативный, как правило, связан с повышенным уровнем тревожности и усиливает риск появления аффективных расстройств. Кроме того, напряжение при негативном стрессе подавляет нейрогенез в головном мозге (образование новых нервных клеток). Большинство эффектов негативного стресса реализуется за счет повышения уровня гормонов надпочечников — глюкокортикоидов — и прекращается при нормализации уровня. Кроме того, существует положительный стресс, который возникает, к примеру, при сексуальной активности.

Ученые проанализировали воздействие положительного стресса на нервную деятельность и нейрогенез. Для этого было отобрано 2 группы крыс, одна из которых спасивалась с самками раз в неделю, а другая ежедневно. После этого животных помещали в стрессовые условия: прогоняли по лабиринту и кормили незнакомой пищей.

Выяснилось, что наличие острого положительного стресса (у самцов, которые занимались сексом раз в неделю) повышало уровень кортикостерона и усиливало нейрогенез. При этом хронический положительный стресс (при ежедневном сексе) не вызывал дальнейшего роста уровня кортикостерона, но продолжал дополнительно усиливать нейрогенез. На практике это выражалось в том, что крысы, которые регулярно занимались сексом, проявляли намного меньше беспокойства и лучше выполняли все задания ученых.

Как сообщали ЮГА.ру, стабильная, активная и счастливая половая жизнь помогает не только справиться с лишним весом и улучшить форму. Ежедневный секс также улучшает качество спермы и делает сперматозоиды более активными, предотвращает развитие остеопороза, сердечных приступов и рака простаты и стимулирует клетки серого вещества головного мозга. При этом представления о том, что каждый оргазм сокращает мужчине жизнь, к счастью, оказались ошибочны.

Кроме того, секс полезен для успеваемости в период сессии, помогает чувствовать себя в безопасностии, в сочетании с употреблением кофе и курением сигар, увеличивает продолжительность жизни и защищает сердце даже после инфаркта.

При этом на сексуальную активность человека могут влиять самые разные факторы. Так, австралийские ученые установили, что уровень сексуального влечения у мужчин напрямую зависит от солнечного света, а по словам исследователей из Израиля, сексуальное желание или его отсутствие может быть заложено в генах.
Также установлено, что возрастание женской сексуальности после 30 лет обусловлено эволюционным стремлением родить как можно больше детей до наступления менопаузы. А вот в последние годы жизни, как и в юношеском возрасте, мужчины проявляют большую заинтересованность в сексе.
При этом наибольшее удовольствие от секса, работы и личной жизни женщины также испытывают ближе к 30 годам. А недавно специалисты выяснили, что в этом же возрасте около 60% дам меняют сексуальную ориентацию.

При этом в ближайшем будущем для усиления либидо будут использоваться вживляемые в мозг специальные секс-чипы, которые уже опробованы на практике. А основатель Европейской исследовательской сети по изучению роботов Хенрик Кристенсен предсказывает, что уже в 2011 появятся полноценные секс-киборги.

Если вы дочитали до этого места, то, возможно, вас заинтересуют 10 главных мифов о сексе и их научное опровержение.

советов по снижению стресса у женщин старше 50 лет

Изменения среднего возраста вызывают стресс, в этом нет никаких сомнений, и мы все хотели бы уменьшить стресс в нашей жизни.

Но стресс может быть и положительным, заставляя нас быть в тонусе. Стресс становится негативным, когда мы постоянно сталкиваемся с трудностями без облегчения. Напряжение накапливается в теле, вызывая ряд физических проблем, таких как головные боли, расстройство желудка, высокое кровяное давление, боль в груди и проблемы со сном.

У женщин старше 50 лет последствия хронического стресса усугубляются.Ваше тело уже не так устойчиво, как раньше, поэтому оно нуждается в лучшем уходе — более здоровом образе жизни — для самовосстановления. Признайте это: пришло время уменьшить стресс.

Ключи к меньшему стрессу и большему счастью? Это не деньги и не материальные объекты, говорит Чарльз Рэйсон, доктор медицинских наук, доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук Медицинской школы Университета Эмори в Атланте. Это позитивные действия, хорошее здоровье, хорошие отношения и чувство оптимизма.

Как уменьшить стресс и достичь эмоционального равновесия

  1. Регулярно делайте физические упражнения. Упражнения снижают стресс, улучшают настроение и укрепляют общее состояние здоровья. Это также помогает вам лучше спать.
  2. Построить систему поддержки. Некоторым людям участие в религиозной общине помогает снизить уровень стресса. Для других это может быть ныряние в плавательный клуб или кружок шитья. Но где бы вы их ни встретили, прочная дружба поможет вам почувствовать тепло, безопасность и связь.
  3. Сохраняйте позитивный настрой. Ищите серебряные накладки и хорошие новости. Составьте список благодарностей.
  4. Отпустите негативы. Примите тот факт, что есть вещи, которые вы не можете контролировать.
  5. Будьте настойчивы, а не агрессивны. Вместо того, чтобы злиться, защищаться или быть пассивным, отстаивайте свои чувства, мнения или убеждения.
  6. Найдите способы расслабиться. Научитесь медитировать. Попробуйте приложение для релаксации. Слушайте великую музыку классических композиторов.
  7. Развивайте новые интересы. Стремление к приключениям может помочь вам уменьшить стресс. Настройтесь на свои мечты.Найдите вещи, которыми вы будете увлечены. Найдите хобби. Будь креативным!
  8. Достаточно отдыхайте и высыпайтесь. Когда вы находитесь в состоянии стресса, вашему телу нужно время, чтобы восстановиться. Дайте ему отдых, в котором он нуждается.
  9. Ешьте здоровую, сбалансированную пищу. Ваше тело нуждается в хорошем питании, чтобы бороться с последствиями стресса. Кроме того, не полагайтесь на алкоголь, чтобы успокоить тревогу.
  10. Волонтер. Когда вы посвящаете себя помощи другим, вы обретаете цель. Вы отвлекаете внимание от себя, но достигаете чувства выполненного долга.

Не позволяйте беспокойному и беспокойному миру взять над вами верх. Выделите немного времени, попробуйте несколько из этих советов и уменьшите стресс.

Стресс? 5 советов женщинам, как сохранить сердце здоровым

Здоровье сердца Питание и фитнес Поддержание здоровья сердца

Отзыв:

Ни для кого не секрет, что стресс истощает ваши эмоции и может сказаться на вашем самочувствии. физическое здоровье.Если вы совмещаете карьеру с семейной жизнью, воспитанием детей или заботиться о престарелых родителях, вы можете чувствовать себя подавленным. Даже положительные такие вещи, как планирование отпуска или переезд в дом мечты, могут нагромождать стресс на вашей тарелке. Хотя вы, возможно, не сможете избавиться от всех стресс в вашей жизни, вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить его и улучшить свое сердце здоровье.

Это особенно важно для женщин, — говорит Эрин Михос, доктор медицинских наук, заместитель директора по профилактической кардиологии в Центре профилактики сердечно-сосудистых заболеваний Чиккароне.Исследования показали, что физические последствия стресса у женщин могут привести к сердечным заболеваниям и ухудшению других существующих состояний.

Например, женщины с более высоким уровнем стресса могут восстанавливаться после сердечного приступа не так быстро, как мужчины с аналогичным уровнем стресса. Михос говорит, что у женщин чаще возникают осложнения после сердечного приступа, и за этим могут стоять стресс и беспокойство.

«Возможно, они не делают того, что им нужно для снятия стресса, например, не занимаются спортом, не едят здоровую пищу или не посещают кардиологический реабилитационный центр.Стресс и тревога могут ухудшить их восстановление, а также могут увеличить частоту сердечных сокращений и кровяное давление», — говорит Михос.

Факторы риска сердечных заболеваний: не стоит недооценивать стресс

Стресс вызывает все виды незначительного физического дискомфорта — например, потные руки и расстройство желудка. Но это также может повысить риск серьезных проблем с сердцем, говорит кардиолог Университета Джона Хопкинса Майкл Блаха, М.D., магистр здравоохранения, который часто дает своим пациентам советы о том, как уберечь здоровье сердца от стресса.

Как стресс влияет на здоровье сердца

Стресс — это не просто состояние души. Это на самом деле заставляет организм выделять гормоны, такие как адреналин — химическое вещество «дерись или беги», — которые вызывают повышение артериального давления и учащение пульса. Еще один гормон стресса – кортизол.Высокий уровень кортизола связан с повышенным уровнем глюкозы в крови и резистентностью к инсулину, что может привести к диабету, сердечным заболеваниям и депрессии.

Выбор, который делают некоторые люди, чтобы справиться со стрессом, также может повлиять на здоровье. Михос отмечает, что люди, испытывающие стресс, часто справляются с этим, выпивая слишком много алкоголя, избегая физических упражнений или употребляя нездоровую пищу, а все это может привести к сердечным заболеваниям.

К счастью, со стрессом можно справляться здоровыми способами.

5 здоровых способов справиться со стрессом

  1. Будьте общительны.

    Найдите время с друзьями и любимыми для развлечения и поддержки. «Исследования показывают, что социальная изоляция увеличивает риск сердечных заболеваний», — говорит Михос. Социальная изоляция была связана с рискованным поведением, таким как малоподвижный образ жизни и курение, что может привести к сердечным заболеваниям.

  2. Будьте активны.

    Упражнения повышают уровень эндорфинов, которые улучшают настроение и поддерживают здоровье сердца. за счет улучшения физической формы. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует умеренные аэробные упражнения по 30 минут в день пять дней в неделю.Михос также рекомендует увеличить активность, используя правило «20-2-8»: на каждые 20 минут сидя, потратьте восемь минут на стояние и две на ходьбу. Она предлагает проходить не менее 10 000 шагов в день — следите за своими шагами и мотивируйте себя с помощью шагомера или трекера активности.

  3. Практикуйте осознанное питание.

    Если вы используете еду в качестве средства выживания, возьмите с собой здоровые закуски на случай, если вы знайте, что вас не будет дома, избегайте ситуаций, в которых вы можете сделать нездоровый выбор и планировать питание заранее.

  4. Посмотрите на светлую сторону.

    Исследования показывают, что оптимизм улучшает здоровье. Например, один недавний Исследование показало, что оптимизм улучшает выздоровление от острого коронарного синдрома.

  5. Запланируйте время для себя.

    «Забота о себе важна. Женщины настолько заняты заботой о детях, что их супругов и всех остальных, что они пренебрегают собственным здоровьем. Убедитесь, что найдите время, чтобы хорошо поесть, заняться спортом и заняться хобби, которые приносят вам радость», — говорит Михос.

Подпишитесь на нашу бесплатную рассылку новостей

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для защиты и улучшения своего здоровья, — это быть в курсе. Your Health — это БЕСПЛАТНЫЙ электронный информационный бюллетень, который служит вашим умным и простым средством связи с опытом мирового уровня Johns Hopkins.

женщин и стресс

Что такое стресс?

Стресс — это реакция вашего организма на ежедневные события, происходящие в вашей жизни.Все испытывают стресс. Стресс может быть положительным и мотивировать женщин на достижение заметных целей. Но стресс также может быть негативным и разрушительным, сказываться на многих сферах жизни. Когда стресс становится хроническим или чрезмерным, становится труднее адаптироваться и справляться с ним. Хронический стресс накапливается настолько, что для некоторых женщин стресс кажется нормальным образом жизни. Часто женщины настолько заняты, что им не хватает времени, чтобы замедлиться достаточно долго, чтобы подумать о том, как стресс негативно влияет на них.

Каковы симптомы стресса?

Есть много симптомов стресса.Каждая женщина реагирует на стресс по-своему. Общие симптомы стресса у женщин включают:

  • Физический . Головные боли, проблемы со сном, усталость, боль (чаще всего в спине и шее), переедание/недоедание, проблемы с кожей, злоупотребление наркотиками и алкоголем, недостаток энергии, расстройство желудка, снижение интереса к сексу/другим вещам, которыми вы раньше наслаждались.
  • Эмоциональный . Беспокойство, депрессия, гнев, несчастье, раздражительность, чувство неконтролируемости, перепады настроения, разочарование.
  • Ментальный . Забывчивость, беспокойство, неспособность принимать решения, негативное мышление, отсутствие концентрации внимания, скука.
  • Профессиональный . Перегруженность работой, ненормированный рабочий день, напряженные отношения, плохая концентрация, неудовлетворительная работа.
  • Социальный . Меньше близости, изоляции, семейных проблем, одиночества.
  • Духовный . Апатия, потеря смысла, пустота, неумолимость, сомнение, вина, отчаяние.

Что вызывает стресс у женщин?

Существует множество причин стресса.Мужчины и женщины имеют одни и те же источники стресса, такие как денежные вопросы, безопасность работы, здоровье и проблемы в отношениях. Возможно, немного более уникальным для женщин является множество ролей, которые они берут на себя. В современном обществе женские роли часто включают семейные обязанности, уход за детьми и/или пожилыми родителями (статистически чаще это женщины), а также рабочие обязанности, а также другие роли. По мере того, как требования для выполнения этих ролей возрастают, женщины могут чувствовать себя подавленными из-за нехватки времени и невыполненных обязательств.Они могут испытывать чувство неудачи из-за того, что не могут оправдать ожиданий себя и других. Часто женщины тратят больше времени на удовлетворение потребностей других, чем на собственные нужды. Работая в условиях высокого уровня стресса, женщины могут даже не осознавать, в чем заключаются их потребности.

Как стресс влияет на здоровье женщины?

В дополнение к симптомам со здоровьем, вызванным стрессом, эти дополнительные проблемы со здоровьем могут развиться у женщин, подвергающихся стрессу в течение длительного периода времени.

  • Депрессия и тревога. Женщины имеют более высокий уровень этих состояний и других психологических расстройств, включая паническое расстройство и обсессивно-компульсивное расстройство, чем мужчины.
  • Проблемы с сердцем. Стресс повышает артериальное давление и частоту сердечных сокращений.
  • Головные боли и мигрени. Головные боли напряжения чаще встречаются у женщин, чем у мужчин.
  • Ожирение. Женщины более склонны к увеличению веса, связанному со стрессом, чем мужчины.
  • Проблемы с кишечником. Стресс может привести к таким проблемам с кишечником, как синдром раздраженного кишечника.
  • Проблемы с беременностью. Женщинам с более высоким уровнем стресса труднее забеременеть, чем женщинам с более низким уровнем стресса.
  • Менструальные проблемы. Предменструальный синдром более выражен при повышении уровня стресса.

Как женщинам лучше справляться со стрессом?

Женщины могут справиться со стрессом, практикуя здоровые стратегии ухода за собой, чтобы справиться со стрессом.Изучите свои негативные признаки стресса в каждой из этих шести сфер жизни: физической, эмоциональной, умственной, профессиональной, социальной и духовной. Что бы вы хотели изменить в своей жизни? Что вам нужно сделать, чтобы достичь большего баланса или потенциала? Вот несколько предложений.

  • Физический . Занимайтесь спортом, применяйте методы релаксации (йога, медитация, слушайте расслабляющую музыку), питайтесь здоровой пищей (например, придерживайтесь средиземноморской диеты), планируйте свободное время, высыпайтесь (от 7 до 9 часов в сутки).
  • Эмоциональный. Выражайте свои эмоции, повторяйте положительные эмоции, работайте над здоровой самооценкой.
  • Ментальный . Иметь позитивный настрой, реалистичное мышление, жизнерадостное отношение, проявлять творческий подход.
  • Профессиональный . Ставьте достижимые цели, определяйте баланс между работой и домашними делами, устанавливайте ограничения.
  • Социальный . Стремитесь поддерживать любовные отношения, устанавливайте здоровые границы, оставайтесь на связи с друзьями.
  • Духовный .Найдите свой смысл/цель, сосредоточьтесь на благодарности, оставайтесь в настоящем моменте.

Персональный план оздоровления

Может быть полезен личный план оздоровления с целями. Постановка целей может показаться непосильной задачей. Эти практические шаги помогут вам начать.

  • Обзор жизненных областей. Изучите шесть жизненных сфер на предмет потенциальных изменений.
  • Определите цели. Осознайте, что нужно сделать, и поставьте перед собой цели.
  • Будьте конкретны. Знайте, чего вы хотите достичь.
  • Установите измеримые цели. Двигаться в правильном направлении.
  • Будь реалистом. Ставьте более мелкие цели, которые достижимы.
  • Определить ресурсы. Используйте полезные ресурсы, чтобы уменьшить потенциальные проблемы.
  • Установить ограничения по времени. Рассмотрите разумные, конкретные сроки.
  • Оценить прогресс. Внесите необходимые изменения

Женщины по-прежнему будут испытывать стресс в своей жизни. Личный план оздоровления со встроенными периодами восстановления и ухода за собой может помочь женщинам справиться со стрессом и дать себе возможность внести здоровые изменения в жизнь.

Другие полезные советы

  • Подумайте об источниках вашего стресса. Можете ли вы разгрузить любую из этих областей? Если вы этого не сделали, то почему? Ищите смысл и цель в том, что вы решили оставить.
  • Смена лица . Принимайте изменения как вызов и возможность, а не как угрозу.
  • Сосредоточьтесь на настоящем . Оставайтесь в настоящем. Это не помогает беспокоиться о будущем.
  • Слушай свой разум .Изучите убеждения и то, как они влияют на жизнь.
  • Объедините любовь, работу и развлечения . Научитесь жить полной жизнью в каждой сфере.
  • Прием практики . Примите то, что нельзя изменить, и измените то, что можно изменить. Если вы не можете изменить ситуацию, измените свое отношение к ней.
  • Примите себя и позаботьтесь о себе, как о других . Вы добры к ним, так будьте добры к себе. Помните, что вы должны сначала надеть свою собственную кислородную маску, прежде чем помогать другим.
  • Обратиться за помощью . Нам всем иногда нужна помощь. Никто из нас не настолько хорош, чтобы нам «не следовало» нуждаться в помощи. Мы люди, которые нужны друг другу.
  • Подумайте о аспектах своей жизни, за которые вы благодарны. Напомните себе, что благодарность ведет к счастью.
  • Найдите время для упражнений , даже если это будет ежедневный подъем по лестнице.
  • Ешьте много фруктов и овощей; обработанные продукты истощают вашу энергию. Пейте много воды.
  • Не позволяйте себе зацикливаться на негативе. Позитивное мировоззрение несет в себе медицинские и социальные преимущества.
  • Улыбнись ….У тебя это есть!!!

лучших советов по снятию стресса и беспокойства у женщин

Отзыв доктора Мэри Джеймс, ND

Мы знакомы с диабетом и гипертонией как с болезнями, но большинство из нас не осознает, что стресс может быть основной причиной многих — если не большинства! — физические проблемы.Пришло время серьезно отнестись к стрессу, потому что он может быть обескураживающим, изнурительным и, во все большем числе случаев, смертельным.

Но прежде чем вы будете еще больше нервничать из-за этого предупреждения, сделайте вдох — потому что есть и хорошие новости. Новые способы предотвращения и снятия стресса оказались чрезвычайно эффективными и могут помочь снизить уровень стресса в вашей жизни, а также симптомы, которые он вызывает.

Многие из нас знают, что методы снятия стресса нужно практиковать каждый день, но, к сожалению, многие люди просто не знают, что делать.Научиться определять последствия стресса — это первый шаг. Это важно, потому что стресс и симптомы стресса могут накапливаться со временем.

Содержание

  1. Симптомы и влияние стресса на организм
  2. Лучшие советы по снятию стресса и тревоги
  3. Три стадии перегрузки надпочечников
  4. Как успокоить тревогу у женщин
  5. Чтобы начать работу, пройдите тест на стресс от Women’s Health Network

Симптомы и влияние стресса на организм

Когда мы думаем, что находимся в опасности, нормальным ответом нашего организма является выработка гормонов надпочечников, которые должны подготовить нас к действию, чтобы защитить себя (или убежать).Затем после того, как угроза миновала, тело должно вернуться в более ровное состояние. В нормальных условиях эта реакция надпочечников на стресс помогает вам выживать и процветать. Когда стресс становится более интенсивным или не отступает, ваша функция надпочечников перегружается и возникают симптомы стресса. Хронический, непрекращающийся стресс приводит к постоянному состоянию «беги или сражайся», которое наносит ущерб как вашему гормональному здоровью, так и общему самочувствию.

Некоторые распространенные симптомы хронического стресса у женщин включают:

  • Проблемы со сном, связанные со стрессом, такие как бессонница, скрежетание зубами или чувство отсутствия отдыха при пробуждении
  • Забывчивость и рассеянность, неспособность сосредоточиться
  • Беспокойство, раздражительность, перепады настроения и возбуждение
  • Снижение желания секса и близости
  • Изменения веса (прибавка или потеря)
  • Физические симптомы, такие как утомляемость, головные боли, боль в шее, мышечное напряжение или боль, проблемы с кожей (акне, крапивница), нарушения менструального цикла, проблемы с желудком или желудочно-кишечным трактом (изжога, диарея, спазмы)

Три стадии перегрузки надпочечников

Первый этап: вы «подключены»

Женщин на начальных стадиях дисбаланса надпочечников лучше всего охарактеризовать как «напряженных».«Они чувствуют себя перенапряженными в течение всего дня, подпитываемыми высоким уровнем гормонов стресса, которые организм вырабатывает, чтобы сохранять бдительность и сосредоточенность. Основываясь на своих ежедневных достижениях, эти женщины могут продолжать брать на себя еще больше обязательств.

Хотя для вашего тела естественно вырабатывать больше энергии в ответ на стресс, этот процесс не должен быть постоянным. Непрекращающийся стресс требует, чтобы ваше тело слишком много работало, чтобы постоянно вырабатывать гормоны стресса адреналин и кортизол. Если вы «настроены», вы также можете страдать от дисбаланса половых гормонов, которые также вызывают тревожные симптомы, такие как ПМС, нерегулярные месячные и те, которые возникают во время пременопаузы и менопаузы.

Второй этап: вы «усталы и взвинчены»

Женщины, которые одновременно «усталы и возбуждены», могут иметь разочаровывающие и сбивающие с толку симптомы. Вы чувствуете себя истощенным днем, но по-прежнему часами пытаетесь заснуть ночью. И когда вы засыпаете, вы просыпаетесь посреди ночи с бешеной скоростью и сердцем, колотящимся от беспокойства.

Эта сводящая с ума последовательность «не могу встать/не могу заснуть» происходит, когда ваш естественный 24-часовой цикл энергии и расслабления выходит из равновесия.Если уровень гормона стресса слишком низок по утрам, вам может быть трудно вставать, и, как и многие женщины, вы будете полагаться на кофе или напитки с кофеином, чтобы оставаться бодрыми в течение дня. Эти шаблоны всегда будут настигать вас ночью, когда ваши гормоны стресса достигают пика, и вы не можете спать.

Третий этап: вы «устали»

Женщины с любым из других профилей стресса могут оказаться просто «усталыми» — настолько истощенными и лишенными энергии, что им ежедневно трудно встать с постели, пойти на работу или выполнить основные задачи по дому.Если вы попадаете в категорию «усталых», вы, возможно, впали в отчаяние, потому что редко наслаждаетесь хорошим ночным сном. Вы никогда не сможете спать больше нескольких часов за один раз. Та чашка кофе, которая раньше поднимала настроение, больше не работает.

Если это происходит с вами, возможно, ваши надпочечники слишком истощены, чтобы производить достаточное количество кортизола (и других важных гормонов, включая эстроген, прогестерон и тестостерон). Вы можете бороться с другими проблемами, включая увеличение веса, снижение полового влечения и депрессию.Хуже того, вы можете начать задаваться вопросом, будете ли вы когда-нибудь снова чувствовать себя самим собой.

Лучшие советы по снятию стресса и тревоги

Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с неожиданным повседневным стрессом или с хроническим стрессом, который просто не проходит, вот несколько советов, как снять стресс:

1. Запишите

Если на вас со всех сторон обрушивается дюжина проблем, найдите минутку, чтобы записать их все, а затем расставьте приоритеты, потому что часто мы усиливаем собственный стресс, думая, что все нужно сделать  прямо сейчас  когда некоторые из них может подождать.(Это также может гарантировать, что вы не пропустите ни одну из проблем с более низким приоритетом, что может привести к тому, что они за одну ночь превратятся в проблемы с более высоким приоритетом!)

2. Ешьте продукты без стресса

Здоровое питание дает вашему организму основные питательные вещества, которые помогают ему справляться со стрессом. Также важно иметь установленный режим питания, чтобы не подвергать себя еще большему стрессу, становясь слишком голодным.

3. Спи как младенец

Стресс нарушает сон, а нарушенный сон и бессонница вызывают еще больший стресс.Чтобы настроить свой мозг на сон, ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, избегайте экранного времени как минимум за час до сна, избегайте кофеина и сделайте свою спальню тихим, спокойным и гостеприимным местом.

4. Отключите звук телефона

Мы так привыкли постоянно быть на связи, что часто забываем нажать кнопку выключения. Некоторые смартфоны имеют возможность заранее планировать время вашего отсутствия — отличный инструмент, чтобы отключиться от сети.

5. Вставай, выходи и занимайся спортом.

Инструменты планирования также являются отличным способом заставить себя делать то, что вы знаете, что должны, но «не можете найти время» — например, заниматься спортом.

6. Найдите свою лучшую форму медитации.

Вам не нужно изучать древнюю даосскую философию, чтобы медитировать – просто сделайте что-нибудь, что позволит вам очистить свой разум от посторонних забот и сделает вас счастливым. Это может быть йога, бег, рисование, вязание или садоводство. Это может быть просто «тихое время», когда вы сидите в удобном кресле и сосредотачиваетесь на своем дыхании.

7. Скажите «да» началу журнала позитивных аффирмаций

Ведение дневника может помочь вам сосредоточиться на положительных аспектах вашей жизни, чтобы уменьшить стресс и поддержать счастье.

8. Адаптогены для снятия стресса

Травы, которые помогают поддерживать реакцию организма на стресс – отличный способ ограничить негативные последствия стресса.

Как успокоить тревогу у женщин

Тревога может начаться с малого, но она может быстро набрать обороты, если не устранить лежащую в ее основе связь с надпочечниками.Ваши надпочечники естественным образом вырабатывают кортизол в ответ на стресс, но когда уровень кортизола становится повышенным и остается таким, это может привести непосредственно к тревоге, депрессии и другим симптомам, связанным с настроением.

1. Нормализация уровня кортизола

Вы можете поддерживать нормальный уровень кортизола с помощью диеты при усталости надпочечников , которая предсказуема и своевременна.

Используйте успокаивающий страстоцвет и фосфатидилсерин растительного происхождения, чтобы уменьшить перепроизводство кортизола и успокоить нервную систему.Это помогает вашему телу восстановить свою естественную «кривую кортизола», при этом уровень кортизола повышается утром, когда пора вставать, и постепенно снижается в течение дня и вечера, чтобы вы могли спать ночью. Наша успокаивающая добавка серинизол разработана специально для устранения дисбаланса кортизола.

2. Поставьте своей целью спокойствие и верьте, что это возможно

Найдите время, чтобы выяснить, что заставляет вас чувствовать себя спокойно и сосредоточенно. Это может быть так же просто, как принять горячую ванну или душ, привести дом в порядок или послушать музыку в наушниках в уютном месте.

Сосредоточьтесь на своем дыхании и обратите внимание, что в этот момент все хорошо. Как только вы узнаете, какие успокаивающие действия работают для вас, спланируйте свою жизнь вокруг них и тщательно оберегайте их. Всегда будет всплывать что-то еще, чтобы украсть ваше время и внимание, но если вы относитесь к своим успокаивающим действиям как к священным и не отказываетесь от них, вы будете чувствовать себя более умиротворенно и менее тревожно даже в стрессовые времена.

3. Пусть ваше тело избавится от беспокойства

Физические движения и упражнения являются известными противоядиями от беспокойства, потому что они активируют выброс химических веществ, снимающих напряжение, называемых эндорфинами.Всего несколько минут аэробных упражнений оказывают успокаивающее действие, поэтому вам не нужно выделять много времени на тренировку. Быстрых, оживленных прогулок может быть достаточно, но важно делать это регулярно, потому что положительные эффекты исчезают.

Чтобы начать работу, выполните приведенный ниже тест на стресс и усталость.

Тест на стресс и усталость

В сети Women’s Health Network мы можем показать вам, как правильно заботиться о своем теле и эмоциональном здоровье с помощью пищевых добавок, целенаправленной поддержки надпочечников, а также изменения диеты и образа жизни для снятия стресса.Серебряная подкладка для стрессоров заключается в том, что когда вы лучше осознаете, что вызывает стресс в вашей жизни, это может помочь вам установить новые модели, которые поддерживают ваше здоровье эмоционально и физически. Эта поддержка может помочь вам чувствовать себя лучше сейчас и больше наслаждаться жизнью в будущем.

Последнее обновление: 24 июня 2021 г.

ВЕРНУТЬСЯ НА ВЕРХ

7 способов справиться со стрессом

Стресс возникает, когда вы чувствуете, что требования, предъявляемые к вам — например, работа, учеба или отношения — превышают вашу способность справляться.Это может быть реакция на кратковременную ситуацию, например, застрявшую в пробке или опоздание на встречу, или она может длиться долго, если вы имеете дело с проблемами в отношениях или деньгами, смертью любимого человека или другие серьезные ситуации. В то время как некоторые стрессы могут быть полезными, например, стресс, который мотивирует вас готовиться к экзаменам или хорошо выступать на спортивных соревнованиях, длительный, невылеченный стресс связан с серьезными проблемами со здоровьем, включая депрессию, болезни сердца, ожирение и ослабленный иммунитет. система.

С 2007 года ежегодное исследование Stress in America , проводимое Американской психологической ассоциацией, показало, что женщины постоянно сообщают о более высоком уровне стресса, чем мужчины. Мы не знаем, связано ли это с тем, что женщины часто предъявляют к себе больше требований, чем мужчины, например, часто берут на себя больше семейных обязанностей, или потому, что женщины иначе переживают стресс. Но ясно, что если мы не найдем лучших способов справиться со стрессом, хронический стресс может иметь физические и эмоциональные последствия.

Стресс может вызывать такие симптомы, как раздражительность, проблемы со сном, изменения аппетита, головные боли, боли в животе, проблемы с кишечником, нервозность, чрезмерное беспокойство, печаль или депрессию. Стресс может негативно повлиять на способность женщины забеременеть, на здоровье во время беременности и на то, как она приспосабливается к жизни после родов. Это также может повлиять на менструацию и половое влечение, а также усугубить предменструальные симптомы.

Женщинам, совмещающим множество обязанностей, может показаться трудным найти время для адекватного управления стрессом.Люди с высоким уровнем стресса могут пытаться справиться со стрессом нездоровыми способами, такими как переедание или недоедание, употребление алкоголя или валяние по дому. Хорошая новость заключается в том, что существуют эффективные способы борьбы со стрессом. Вот семь разумных способов помочь вам справиться с ситуацией: 

  1. Отслеживайте факторы стресса.  Ведьте дневник, чтобы определить, какие ситуации вызывают наибольший стресс, и как вы на них реагируете. Записывайте свои мысли, чувства и информацию об окружающей среде, в том числе о вовлеченных людях и обстоятельствах, физической обстановке и о том, как вы реагировали.Делая заметки, вы сможете найти закономерности среди факторов стресса и своих реакций на них, чтобы вы могли разработать план управления своим стрессом.
  2. Установить ограничения.  Перечислите проекты и обязательства, которые заставляют вас чувствовать себя перегруженными. Определите, какие обязательства являются приоритетными, и сократите все второстепенное. Воздержитесь от принятия каких-либо обязательств, пока не почувствуете, что стресс находится под контролем. Установление ограничений на второстепенные обязательства важно для уменьшения хронического стресса.
  3. Подключитесь к своей системе поддержки.  Обратитесь к семье или друзьям. Ваши друзья или члены семьи, возможно, сталкивались с подобными проблемами, и у них есть полезные идеи и точки зрения. Не нужно сталкиваться со сложными жизненными обстоятельствами в одиночку. На самом деле, поддержка семьи или друзей может помочь вам начать и продолжать лучше заботиться о себе.
  4. Возьмите на себя одно обязательство, связанное со здоровьем.  Делайте все возможное, чтобы укрепить свое здоровье, чтобы у вас было достаточно энергии и сил для решения стоящих перед вами задач.Один маленький шаг, например, отказ от чрезмерных перекусов, может иметь положительный эффект. Точно так же быстрая прогулка или другая аэробная активность могут повысить уровень вашей энергии и концентрации и уменьшить чувство беспокойства. Физическая активность увеличивает выработку в организме эндорфинов хорошего самочувствия и снижает выработку гормонов стресса.
  5. Управляйте своими устройствами. Люди, которые постоянно проверяют электронную почту или социальные сети, как правило, испытывают больший стресс. Дайте себе отдых в выходные и по вечерам.Положите телефон в кровать перед сном.
  6. Повысьте качество сна.  Женщины, испытывающие хронический стресс, часто страдают от недостатка сна и, в некоторых случаях, от бессонницы, вызванной стрессом. Начните успокаиваться за час или два до сна и займитесь успокаивающими делами, такими как прослушивание расслабляющей музыки, чтение интересной книги или практика расслабляющих техник, таких как медитация.
  7. Обратитесь за дополнительной помощью.  Если вы по-прежнему чувствуете себя подавленным или у вас возникают проблемы с повседневными делами, обратитесь за помощью к лицензированному специалисту в области психического здоровья, например к психологу.Психологи обучены помогать вам разрабатывать стратегии эффективного управления стрессом и вносить изменения, чтобы улучшить общее состояние здоровья.

Я надеюсь, что эти советы помогут вам справиться со стрессом, поскольку эффективное преодоление стресса является важной частью нашего общего состояния здоровья.

Стресс — Здоровые женщины

Обзор

Что это?
Стрессоры — это внешние события, в том числе давление в жизни людей, такое как развод, брак, дети, а также нехватка работы и денег.Однако переживание стресса связано с тем, как вы реагируете на эти стрессоры.

Стресс может быть вашим другом или врагом. Когда стресс подпитывает искру личных достижений, он может работать вам на пользу, делая вас более проницательными и продуктивными, действуя как мотиватор и даже делая вас более творческими. Но когда стресс выходит из-под контроля — как это часто случается со многими из нас, — он может нанести ужасный урон вашему физическому и эмоциональному здоровью, а также вашим отношениям.

Хотя стресс не считается болезнью, он может вызывать определенные медицинские симптомы, иногда достаточно серьезные, чтобы отправить вас в отделение неотложной помощи или в кабинет вашего лечащего врача.Согласно опросу «Стресс в Америке», проведенному Американской психологической ассоциацией в 2010 году, большинство американцев сообщают о том, что живут в условиях умеренного или высокого уровня стресса. И в среднем те, кто оценивает свое здоровье как удовлетворительное или плохое, испытывают больше стресса (средний рейтинг стресса 6,2 по 10-балльной шкале) по сравнению с теми, кто оценивает свое здоровье как отличное или очень хорошее (средний рейтинг стресса 4,9 по шкале 10). по 10 бальной шкале).

В современном быстро меняющемся мире женщины испытывают больше стресса на каждом этапе своей жизни, чем когда-либо прежде.Совмещение нагрузки на работе, семейный график, проблемы с деньгами, продвижение по карьерной лестнице и образованию, а также заботы о детях и пожилых людях — это лишь некоторые из распространенных факторов стресса, с которыми сталкиваются женщины.

Стрессоры — это внешние события, в том числе давление в жизни людей, такое как развод, брак, дети, работа и деньги. Однако переживание стресса связано с тем, как вы реагируете на эти стрессоры. Стресс для одного человека может быть мотиватором для другого.

Вы можете научиться управлять своей реакцией на стрессоры с помощью релаксации, медитации, некоторых форм психотерапии и упражнений, среди прочих методов.Тем не менее, вы также можете работать над уменьшением стрессовых факторов в своей жизни, например, научиться говорить «нет» некоторым обязательствам, упростить свою жизнь или бросить плохую работу или отношения. Иногда методы, изначально предназначенные для того, чтобы просто уменьшить реакцию на стресс и улучшить его способность справляться (например, медитация и психотерапия), могут привести к тому, что вы решите уменьшить количество стрессоров в своей жизни, потому что начнете яснее видеть, что нужно изменить.

Работающие матери, независимо от того, замужем они или одиноки, сталкиваются с более высоким уровнем стресса — как на работе, так и дома.Национальный институт безопасности и гигиены труда (NIOSH), агентство США, отвечающее за проведение исследований и предоставление рекомендаций по предотвращению профессиональных заболеваний и травм, предоставляет следующие статистические данные о стрессе на рабочем месте:

  • 40 процентов работников сообщили, что их работа была очень или чрезвычайно напряженной
  • 25 % считают свою работу стрессором номер один в своей жизни
  • 75 процентов сотрудников считают, что рабочие испытывают больше стресса на работе, чем поколение назад
  • 29 % рабочих чувствовали небольшой или сильный стресс на работе
  • 26 процентов рабочих сказали, что они «часто или очень часто выгорали или испытывали стресс на работе.»

Стресс был связан с различными физическими недугами, от головной боли и депрессии до симптомов, имитирующих сердечный приступ. Однако баланс между стрессорами и вашей способностью справляться с ними может определять ваше психическое здоровье. Когда факторы стресса в вашей жизни совпадают с вашими способностями справляться с ними, вы чувствуете стимул, вовлеченность и адекватный вызов. Слишком много стрессовых факторов в вашей жизни, которые подавляют ваши попытки справиться с ними, могут привести к депрессии или тревоге.

Депрессия может ощущаться как всепроникающее чувство безнадежности, желание сдаться, плаксивость или грусть, которая, кажется, не проходит через пару недель.Тревога может ощущаться как хроническое состояние «взволнованности» или «на грани». У некоторых людей, страдающих депрессией или тревогой, наблюдаются физические симптомы, такие как изменения сна или аппетита (слишком много или слишком мало).

Хроническая депрессия и беспокойство связаны с другими физическими проблемами, такими как сердечно-сосудистые заболевания, хронические боли, гипертония и диабет. Если вы заметили симптомы депрессии или беспокойства, важно лечить их. Ваш лечащий врач или специалист по психическому здоровью может помочь.

Независимо от ваших физических или психических симптомов, поговорите о стрессе в своей жизни со своим лечащим врачом. Тщательная оценка вашей медицинской командой поможет определить причину этих симптомов. Вы можете обнаружить, что стресс спровоцировал болезнь, например высокое кровяное давление.

Стресс и ваше тело

Исследования показывают, что биологическая реакция женщин на стресс заключается в том, чтобы «заботиться и дружить»; то есть убедитесь, что дети в безопасности, а затем общайтесь с другими женщинами в стрессовые времена.Биологическая реакция мужчин на стресс заключается в переходе в режим «беги или сражайся». Исследования показывают, что гормон окситоцин, обладающий успокаивающим эффектом, высвобождается во время стресса как у мужчин, так и у женщин.

Эстроген может усиливать высвобождение окситоцина, тогда как тестостерон может уменьшать его; это может быть одной из причин того, что женщины чаще, чем мужчины, обращаются за социальной поддержкой, когда находятся в состоянии стресса. Тем не менее, женщин также приучали с раннего возраста обращаться за поддержкой к своей социальной группе, особенно к своим подругам, когда они находятся в состоянии стресса, тогда как мужчины, как правило, занимаются такими видами деятельности, как физические упражнения или даже употребление психоактивных веществ, когда они находятся в состоянии стресса.

Во время стресса гормоны, включая адреналин и кортизол, переполняют организм, что приводит к:

  • повышенная потребность в кислороде
  • учащенное сердцебиение и артериальное давление
  • суженные кровеносные сосуды кожи
  • напряженные мышцы
  • повышенный уровень сахара в крови
  • повышенная свертываемость крови
  • выброс накопленного жира из клеток в кровоток
  • сужение кишечника и мышц кишечника

Все это может привести к перенапряжению сердца и артерий.На самом деле, если у вас уже есть ишемическая болезнь сердца, стресс может привести к боли в груди, называемой стенокардией. Кроме того, повышенная тенденция к свертыванию крови во время стресса может привести к образованию тромбов в коронарных артериях, вызывая сердечный приступ.

Другие физические опасности стресса включают проблемы с желудком, поскольку ваш кишечник и кишечные мышцы сокращаются, а также депрессию и беспокойство. Хотя стресс не вызывает эти психические заболевания, он может активировать их у людей, которые уже могут быть к ним склонны.

Стресс также может вызывать так называемое «токсичное увеличение веса».«Кортизол, гормон, высвобождаемый при стрессе, является триггером аппетита. Вот почему так много женщин едят больше — и менее здоровой пищи — в условиях сильного стресса. Эти лишние калории превращаются в жировые отложения, которые тяготеют к талии. Эти жировые отложения, называемые висцеральным жиром, связаны с опасными для жизни заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление, инсульт и рак. Хронически высокий уровень кортизола может стимулировать жировые клетки внутри живота к заполнению с большим количеством жира.С возрастом эта расширяющаяся талия может быть опасной для жизни.

Слишком сильный стресс также может повлиять на вашу иммунную систему, ослабить ее и сделать вас более восприимчивыми к простудам, кашлю и инфекциям.

Другие симптомы стресса включают мышечное напряжение, головные боли, желудочно-кишечные заболевания и сон больше или меньше, чем обычно.

Триггеры стресса

Важно различать острую реакцию на стресс, когда ваше сердце бьется быстрее, а дыхание учащается из-за выброса адреналина, и хроническую реакцию на стресс, при которой вы постоянно находитесь в состоянии стресса.

Эта реакция на хронический стресс вызывает больше всего проблем, поскольку она буквально изнашивает функции вашего тела, что приводит к болезни. Это потому, что наша реакция на физический стресс была разработана для чрезвычайных ситуаций, таких как бегство от атакующего животного, а не для повседневных стрессоров, с которыми мы сталкиваемся в современном обществе.

Вы можете чувствовать стресс в ответ на внешние или внутренние триггеры, такие как факторы стресса в вашей жизни или ваше собственное отношение к себе. Это включает:

  • травмы или кризисы
  • мелкие ежедневные хлопоты
  • конфликты или неприятные люди
  • барьеров, которые мешают вам достичь цели
  • чувствуешь, что не контролируешь свою жизнь
  • чрезмерные или невыполнимые требования от других
  • шум
  • скучная или одинокая работа
  • иррациональных представлений о том, как все должно или должно быть; осознание того, что жизнь складывается не так, как вы думаете
  • полагая, что вы беспомощны или не можете справиться с ситуацией
  • делать ошибочные выводы, такие как «я им не нравлюсь» или «я ниже их», или иметь необоснованные опасения ужасных событий, таких как «меня ограбят»
  • заставлять себя преуспевать и/или не достигать желаемой цели
  • приписывание вины за плохие события, например, возложение вины на себя или на других
  • понимая, что вы могли быть неправы, но желая оказаться правым
  • чрезмерная реакция на текущий стресс в результате сильного стресса много лет назад, особенно в детстве

Стресс — это индивидуальный опыт.То, что может быть стрессом для вас, может не повлиять на кого-то другого. Ваш прошлый опыт, другие факторы стресса в вашей жизни и даже наследственность могут повлиять на то, что вы воспринимаете как стресс.

Диагноз

Если вы страдаете от стресса, у вас могут быть различные симптомы, которые кажутся достаточно серьезными, чтобы побудить вас обратиться к врачу. К ним относятся:

  • головные боли
  • частые расстройства желудка, несварение желудка, газы, диарея или изменения аппетита
  • такое чувство, что ты готова плакать
  • мышечное напряжение
  • стеснение в груди и ощущение, будто не можешь отдышаться
  • нервничать или грустить
  • раздражительность и гнев
  • проблемы на работе или в ваших обычных отношениях
  • нарушение сна: либо бессонница, либо гиперсомния (неспособность заснуть или слишком много сна)
  • апатия — отсутствие интереса, мотивации или энергии
  • умственная или физическая усталость
  • частые болезни
  • крапивница или кожная сыпь
  • шлифовка зубов
  • ощущение слабости или головокружения
  • звон в ушах
  • нарушения менструального цикла или необычно тяжелый ПМС или симптомы менопаузы

Не существует специального теста для диагностики стресса.Как правило, ваш лечащий врач проводит различные тесты (которые могут включать личную и семейную историю болезни, анализы крови и мочи и другие оценки), чтобы исключить различные заболевания.

Поскольку ваши симптомы могут быть похожи на симптомы депрессии, ваш лечащий врач должен также оценить ваше психическое состояние, чтобы определить, страдаете ли вы депрессивным или тревожным расстройством. Например, симптомы, связанные со стрессом, беспокойством и бессонницей, обычно проходят, когда стихает стресс, вызвавший их.Однако когда эти же симптомы вызваны депрессией или другим расстройством настроения, они могут не исчезнуть без лекарств или терапии.

Если стресс определен как виновник ваших симптомов, вы можете спросить своего лечащего врача о стратегиях управления стрессом и рассмотреть способы контроля факторов стресса в вашей жизни — до того, как это повлияет на ваше здоровье.

Уход

Сокращение или устранение вещей, которые вызывают стресс, и изменение вашей реакции на него — самые безопасные и эффективные способы лечения стресса.Ни один метод управления стрессом не всегда эффективен, поэтому вы можете попробовать разные подходы. Также важно, чтобы вы лечили любые медицинские симптомы, которые усугубляет стресс. Однако имейте в виду, что лечение стресса может не решить проблему со здоровьем.

Уменьшить стресс может быть сложно. Часто людям удается избавиться от стресса на короткое время, но они возвращаются к старым привычкам, вызывающим стресс. Кроме того, личные обязанности не всегда позволяют снизить уровень стресса.Процесс обучения контролю или перенаправлению стресса длится всю жизнь, но работа над его овладением улучшит ваше здоровье на всю жизнь.

Когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает заменить желаемые реакции и модели поведения нежелательными, является одним из проверенных способов снижения стресса. Очень важно, чтобы вы научились когнитивно-поведенческим навыкам преодоления трудностей у профессионала. Они включают:

  • Выявление источников стресса . Возможно, вам захочется вести дневник стресса, в который вы записываете стрессовые ситуации, инциденты, которые вызвали гнев или тревогу или вызвали физическую реакцию, например, расстройство желудка или головную боль.Запишите время суток и обстоятельства, вызвавшие эти чувства, а затем попытайтесь определить типы событий или действий, которые их вызвали. Посмотрите, можете ли вы изменить или избежать этих обстоятельств.
  • Приоритеты реструктуризации . Изучите свои приоритеты и цели, чтобы определить, от каких стрессовых действий или ситуаций вы можете избавиться. Например, замените трудоемкие дела, которые на самом деле не нужны (например, глажку), более приятными или интересными занятиями.
  • Найдите способы сбалансировать причины стресса, которые вы не можете устранить , например, неприятные условия работы, несчастливую семейную ситуацию или серьезную утрату, включив в свой день мероприятия, снижающие стресс.Исследования показали, что такие действия могут положительно повлиять на вашу иммунную систему. Выделение времени для отдыха и снятия стресса так же важно, как оплата счетов или покупка продуктов.
  • Корректировка реакции на стресс . Поскольку вы не можете просто пожелать избавиться от некоторых стрессов — например, вы не можете просто бросить работу или бросить свою семью — вы должны научиться реагировать на стресс, чтобы уменьшить его последствия. Это включает:
    • Обсуждение своих чувств. Если вы не обсуждаете свои чувства гнева или разочарования, вы можете почувствовать безнадежность и депрессию.Осознание своих чувств может помочь вам самоутвердиться, когда это важно. Вы можете сделать это в позитивном ключе, написав письмо или спокойно обсудив свои чувства с другим человеком. Самоутверждаться в негативном ключе (например, кричать и вести себя агрессивно) только контрпродуктивно. Также важно, чтобы вы научились слушать, сопереживать и реагировать на других с пониманием. Если вы не можете поговорить с надежным другом, попробуйте написать в дневнике или составить письмо.
    • Сохраняйте перспективу и ищите позитив.Подумайте о наихудшем возможном исходе ситуации, которая вызывает у вас стресс, и оцените вероятность его наступления (обычно небольшую). Затем представьте положительный результат и разработайте план его достижения. Также полезно вспомнить прошлые ситуации, которые изначально казались негативными, но закончились хорошо.
    • Использование юмора. Специалисты по управлению стрессом часто рекомендуют людям сохранять чувство юмора в трудных ситуациях. Смех снимает напряжение сдерживаемых чувств и помогает сохранить вашу точку зрения на ситуацию.

В дополнение к когнитивно-поведенческим методам преодоления стресса также может помочь изучение техники релаксации — естественного снятия стрессовой реакции. Специалист по управлению стрессом может научить вас некоторым методам релаксации, в том числе:

  • Глубокое дыхание. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше дыхание становится поверхностным и быстрым. Глубокий вдох — эффективный способ успокоиться. Медленно и глубоко вдохните через нос, считая до 10, убедившись, что живот и живот расширяются, а грудная клетка не поднимается.Выдохните через нос, также считая до 10. Полностью сконцентрируйтесь на дыхании и счете. Повторите от пяти до 10 раз. Цель состоит в том, чтобы делать три вдоха и три выдоха в минуту, всего три глубоких вдоха.
  • Расслабь мышцы. Сидя где угодно, даже за столом, расслабьте плечи, опустите руки по бокам, положите ладони на бедра, расслабьте ноги и не забывайте о мышцах челюсти, которые часто напрягаются при стрессе. Закройте глаза и глубоко дышите.Вы также можете делать это лежа в постели. Начиная с макушки головы и продвигаясь вниз, напрягайте, а затем расслабляйте мышцы тела одну за другой, сохраняя при этом медленное глубокое дыхание.
  • Пассивные растяжки. Позвольте гравитации помочь вам расслабиться и растянуть мышцы. Расслабьте шею и позвольте голове упасть вперед вправо. Затем позвольте ему упасть еще больше, когда вы медленно дышите. То же самое проделайте с плечами, руками и спиной.
  • Визуализация. Вспомните расслабляющее время или место, например, пикник на берегу озера или красивый пейзаж на пляже.Закройте глаза на несколько минут и представьте себе это.
  • Медитация. Цель медитации — успокоить ум, расслабить мысли и повысить осознанность. Медитация также может снизить частоту сердечных сокращений, кровяное давление, уровень адреналина и температуру кожи. Он включает в себя концентрацию на простом изображении или звуке, сидя в удобном положении вдали от отвлекающих факторов. Это может включать развитие открытого осознания или более любящего отношения к себе и другим.Медитация также может помочь вам лучше осознать свои приоритеты, чтобы вы могли принимать более продуктивные решения в своей жизни.
  • Электромиографическая биологическая обратная связь (ЭМГ). Во время этого совершенно безболезненного процесса, проводимого в кабинете медицинского работника, вы учитесь укреплять свои навыки релаксации, используя методы, подобные описанным ранее. Электромиографическая биологическая обратная связь измеряет электрическую активацию, которая сигнализирует мышцам о сокращении. Электромиографическая тренировка с биологической обратной связью помогает расслабить чрезмерно напряженные группы мышц, чтобы уменьшить напряжение.По мере продолжения обучения вы учитесь использовать информацию от инструментов, чтобы отличать напряжение от расслабления. Повторяя этот процесс, вы научитесь ассоциировать звук с состоянием расслабления и достигать этого состояния расслабления самостоятельно, без помощи машины.
  • Лечебный массаж. Такой подход замедляет работу сердца и расслабляет тело. Однако вместо того, чтобы вызывать сонливость, массаж на самом деле повышает бдительность
  • .

Ваш лечащий врач, вероятно, обсудит с вами другие вопросы, такие как необходимость:

  • Поддержание здоровых привычек.Люди, которые справляются с хроническим стрессом, часто прибегают к нездоровым привычкам, включая диету с высоким содержанием жиров и соли, употребление табака, злоупотребление алкоголем и малоподвижный образ жизни.
  • Избегайте стимуляторов, таких как табак (который содержит никотин), которые на короткое время успокаивают, но на самом деле активизируют вашу нервную систему. Вызывающее привыкание свойство некоторых стимуляторов, таких как никотин, может вызвать у вас беспокойство до следующей дозы.
  • Регулярные аэробные упражнения. Даже быстрая прогулка может снизить уровень гормонов стресса в крови.По крайней мере, 30 минут в день (или два 15-минутных занятия) в большинство дней недели лучше всего, но даже три раза в неделю приносит пользу. Кроме того, по мере того, как вы становитесь лучше, ваше тело становится более способным противостоять стрессу, а ваш разум — справляться со стрессом и оставаться на ровном и счастливом пути. Начните медленно. Интенсивные упражнения для людей, которые к ним не привыкли, могут быть очень опасными. Вы должны сначала обсудить любую программу упражнений со своим лечащим врачом.
  • Укрепление или создание сети поддержки.Даже домашнее животное может помочь уменьшить проблемы со здоровьем, усугубляемые стрессом. Исследования людей, которые остаются счастливыми и здоровыми, несмотря на многочисленные жизненные стрессы, показывают, что большинство из них имеют очень хорошие сети социальной поддержки.
  • Снижение стресса на работе. Попробуйте завести там сеть друзей, найдите сочувствующего менеджера или запланируйте ежедневные приятные занятия и физические упражнения в свободное время. Для получения дополнительной поддержки запишитесь на прием к специалисту по Программе помощи сотрудникам, если ваша компания предлагает такую ​​услугу.Эти программы предоставляют профессиональных консультантов, которые могут дать вам и вашей семье конфиденциальную оценку и консультацию.

Профилактика

Нельзя просто захотеть убрать из своей жизни стрессовые события. Главное правильно справиться со стрессом. Следующее может улучшить вашу способность справляться со стрессовыми событиями в вашей жизни:

  • Придерживайтесь сбалансированной, питательной диеты. Общее состояние здоровья и устойчивость к стрессу можно улучшить, если правильно питаться и избегать употребления алкоголя, кофеина, табака и нездоровой пищи.
  • Регулярно занимайтесь спортом. Упражнения способствуют эмоциональному благополучию, а также физической форме.
  • Более эффективно планируйте свое время с помощью календаря и списков дел, расставляя приоритеты и понимая, что вы не можете успеть все.
  • Узнайте, как отвечать «нет» на запросы, которые создают дополнительную нагрузку и могут испортить ваш день.
  • Настаивайте на помощи с обычными делами.
  • Сбалансируйте работу и отдых, запланировав время для хобби и отдыха — занятий, которые расслабят ваш ум и временно отвлекут вас от стресса.Даже такие развлечения, как теплый душ, поход в кино или прогулка, могут помочь.
  • Ежедневно выполняйте упражнения на расслабление, включая визуализацию, глубокое расслабление мышц, медитацию и глубокое дыхание.
  • Репетиция стрессовых ситуаций. Представьте, что вы чувствуете себя спокойно и уверенно в ожидаемой стрессовой ситуации. Вы сможете легче расслабиться, когда возникнет ситуация.
  • Позвольте себе смеяться и плакать. Смех заставляет ваши мышцы расслабляться и снимает напряжение, поэтому старайтесь сохранять чувство юмора.Слезы могут помочь очистить организм от веществ, которые накапливаются при стрессе.
  • Говорить о проблемах. Иногда помогает разговор с другом, родственником или духовным лидером. Другой человек может помочь вам увидеть проблему с другой точки зрения.
  • Помогите другим. Поскольку мы концентрируемся на себе, когда мы расстроены, иногда помощь другим является идеальным средством от того, что нас беспокоит.
  • Научитесь принятию, когда сложная проблема выходит из-под вашего контроля, что лучше, чем беспокоиться и ничего не добиться.
  • Развивайте и поддерживайте позитивный настрой. Рассматривайте изменения как положительные вызовы, возможности или благословения.

Вам не нужно делать все это. Одни могут работать на одних людей, а другие на других. Суть в том, чтобы использовать те, которые работают для вас. Некоторые из них становятся более эффективными с практикой. Если вы чувствуете себя особенно подавленным, обратитесь за помощью. Не нужно страдать, и есть обученные люди, которые помогут.

Факты, которые нужно знать

  1. Согласно опросу «Стресс в Америке», проведенному Американской психологической ассоциацией в 2010 году, большинство американцев сообщают о том, что живут в условиях умеренного или высокого уровня стресса.И в среднем те, кто оценивает свое здоровье как удовлетворительное или плохое, испытывают больше стресса в своей жизни (средний рейтинг стресса 6,2 по 10-балльной шкале) по сравнению с теми, кто оценивает свое здоровье как отличное или очень хорошее (средний рейтинг стресса). 4,9 по 10-бальной шкале).
  2. Работающие матери, в частности, относятся к числу людей, наиболее подверженных стрессу, особенно когда у них нет достаточной поддержки со стороны окружающих.
  3. Стресс сказывается на вашем теле. Стресс может привести к тому, что гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол, переполнят вашу систему.Эти гормоны вызывают повышение частоты сердечных сокращений и артериального давления, напряжение мышц, повышение уровня сахара в крови и другие физические симптомы.
  4. Последствия стресса могут привести к серьезным заболеваниям, включая проблемы с сердцем, проблемы с желудком и головные боли.
  5. Хотя стресс не вызывает психических заболеваний, таких как депрессивные расстройства или тревожные расстройства, он может вызывать чувство депрессии и тревоги. Он может спровоцировать психические заболевания у предрасположенных к ним людей, особенно если его не лечить.
  6. Симптомы стресса включают раздражительность, нарушения сна, изменения аппетита, мышечное напряжение, апатию, утомляемость, головную боль и частые болезни.
  7. Стресс может быть вызван внешними факторами, такими как конфликты в ваших отношениях, давление на работе и даже трафик. Кроме того, внутренние факторы, такие как стремление к совершенству, чувство беспомощности, обвинение себя в вещах, которые находятся вне вашего контроля, или сильное беспокойство, также вызывают стресс.
  8. Реагировать на стрессовые ситуации можно заново.Вы можете использовать когнитивно-поведенческие подходы, в которых вы определяете источники стресса и работаете над их минимизацией и корректируете свои реакции на стрессы, которые вы не можете устранить.
  9. Методы релаксации помогают снять стресс и могут снизить уровень адреналина и кортизола в крови. Эти техники включают глубокое дыхание, мышечную релаксацию, растяжку, визуализацию, медитацию и биологическую обратную связь.
  10. Питательная диета и регулярные физические упражнения не только подготовят ваше тело к противостоянию физическим последствиям стресса, но и укрепят ваш разум, чтобы справиться со стрессом и оставаться в тонусе.
  11. По данным Национального института безопасности и гигиены труда, агентства США, ответственного за проведение исследований и выработку рекомендаций по предотвращению профессиональных заболеваний и травм, 40 процентов работников сообщили, что их работа была очень или чрезвычайно напряженной.

Вопросы, которые нужно задать

Ознакомьтесь со следующими вопросами о стрессе, чтобы подготовиться к обсуждению этой важной проблемы со здоровьем со своим лечащим врачом.

  1. Могло ли у меня быть основное заболевание, которое могло вызывать у меня чувство стресса и беспокойства?
  2. Могут ли какие-то лекарства, которые я принимаю, вызывать у меня чувство стресса и беспокойства?
  3. Вызвал ли мой стресс или усугубил физическое или психическое заболевание, которое требует медицинского лечения, отдельно от самого стресса?
  4. Если не лечить стресс, что произойдет с моим психическим и физическим здоровьем?
  5. Можете ли вы направить меня к специалисту в области психического здоровья, который может научить меня, как лучше всего справляться со стрессом и контролировать его?
  6. Можете ли вы научить меня методам релаксации или направить меня к тому, кто может?
  7. Можете ли вы порекомендовать мне класс или семинар по эффективному управлению стрессом?
  8. Как физические упражнения и достаточный сон помогают мне справиться со стрессом?
  9. Чем может помочь медитация? Можете ли вы научить меня этой технике или направить меня к тому, кто может?
  10. Почти каждый день у меня расстройство желудка/диарея/головные боли/скованность в шее.Может это стресс? И если да, то каковы другие признаки стресса?
  11. Какие вещества следует избегать, если у меня проблемы со стрессом? Если алкоголь меня расслабляет, почему мне нельзя пить, когда я чувствую стресс?
  12. Что мне делать, если мой стресс становится слишком сильным, чтобы я мог с ним справиться?

Ключевые вопросы и ответы

  1. Я чувствую себя настолько подавленным, что меня постоянно посещают мысли о самоубийстве или смерти.Это стресс? Что я должен делать?
    Вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью или экстренной помощью. Эти типы мыслей больше указывают на депрессивное расстройство, чем на стресс, но ваш лечащий врач может оценить вашу ситуацию, поставить вам диагноз и порекомендовать лечение.
  2. Что вызывает стресс?
    Причины стресса у разных людей разные; то, что может быть стрессором для одного человека, может быть захватывающим мотиватором для другого человека.Однако это не означает, что один человек слаб, а другой силен. При этом некоторые распространенные причины стресса — это изменения в вашей жизни, такие как брак, развод, новая работа или рождение ребенка; травмы или кризисы, такие как болезни, смерть близкого человека или травмирующее событие, такое как кража со взломом; чрезмерная требовательность к вам и вашему времени; конфликты или неприятные люди; мелкие повседневные хлопоты; барьеры, которые мешают вам достичь ваших целей; чувство слабого контроля над своей жизнью; и скучная или одинокая работа.
  3. Иногда, когда я чувствую стресс, я чувствую боль или стеснение в груди. Что это такое и что мне делать?
    Вам необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью, чтобы исключить заболевание сердца или начать лечение любого заболевания, связанного с сердцем, которое у вас может быть. Хотя у вас может и не быть физического заболевания, вам необходимо диагностировать этот симптом. Если у вас нет серьезного заболевания — скорее стресс в вашей жизни вызывает этот симптом — вам нужно решить эту проблему, чтобы ваше здоровье не ухудшилось еще больше.
  4. Является ли стресс болезнью?

    Хотя стресс сам по себе не считается болезнью, он является частой причиной определенных медицинских симптомов, от высокого кровяного давления до мышечных болей и язвы желудка. По данным Американской психологической ассоциации (АПА), в 2010 году 51 процент опрошенных сообщили об усталости, 40 процентов сообщили о головных болях, 49 процентов сообщили об отсутствии мотивации или энергии, а 56 процентов сообщили о раздражительности или гневе в результате стресса.
  5. Кто чаще всего страдает от стресса?
    По данным APA, женщины сообщают о более высоком уровне стресса, чем мужчины, и женщины реже думают, что делают достаточно, чтобы справиться со стрессом в своей жизни.По 10-балльной шкале 28 процентов женщин сообщают о среднем уровне стресса в восемь, девять или 10 баллов по сравнению с 20 процентами мужчин. Кроме того, чаще всего сообщают о частом психическом стрессе молодые люди, работающие матери, разведенные или овдовевшие, безработные и люди с низким доходом.
  6. Каковы последствия стресса?
    Стресс может вызвать симптомы различных физических и психических заболеваний и сделать вас более восприимчивыми к другим заболеваниям. Некоторые специфические симптомы стресса включают чувство беспокойства, депрессии или раздражительности; расстройство желудка, диарея или изменения аппетита; мышечное напряжение; головные боли; умственная или физическая усталость и апатия; нарушения сна и частые легкие заболевания.
  7. Можно ли избежать стресса?
    Вероятно, вы не можете полностью избежать стрессовых ситуаций, но вы можете изменить свою реакцию на них, что приведет к гораздо меньшему количеству физических симптомов стресса и негативных последствий. При наличии достаточного количества «инструментов» некоторый стресс может действительно мотивировать.
  8. Существуют ли средства от стресса?
    Хотя вы не всегда можете контролировать события, вызывающие у вас стресс, вы можете контролировать то, как вы справляетесь со стрессом. Когнитивно-поведенческие методы, форма психологического лечения, которая используется, чтобы помочь вам заменить желаемые реакции и модели поведения нежелательными, являются наиболее эффективными способами снижения стресса.Эти методы включают выявление источников стресса и последующее изменение или избежание этих обстоятельств; перестроить свои приоритеты и цели; и корректируя свои реакции на стресс, обсуждая свои чувства, сохраняя свою точку зрения, ища позитив и используя юмор. Кроме того, может быть полезным изучение техник релаксации — естественного снятия стрессовой реакции. Наконец, полезно работать с кем-то, чтобы изменить свою жизнь таким образом, чтобы уменьшить внешние стрессоры. Улучшение того, как вы справляетесь со стрессом, а также уменьшение факторов стресса в вашей жизни идут рука об руку.Специалисты по психическому здоровью могут помочь вам сделать обе эти вещи.

Советы по образу жизни

  1. Ешьте по-своему, чтобы успокоиться
    В общем, это хорошая идея, но особенно во время стресса, отказаться от простых сахаров и крахмалов, таких как картофельные чипсы, пирожные и мороженое. Согласно опросу APA 2010 Stress in America, более половины американцев (51 процент) сообщили о переедании или употреблении нездоровой пищи в ответ на стресс, а треть (33 процента) заявили, что едят, чтобы справиться со стрессом.В качестве альтернативы ищите более здоровую пищу для комфорта, такую ​​как обезжиренный или нежирный йогурт вместо мороженого и морковные палочки или орехи вместо картофельных чипсов. И избегайте кофе и других продуктов и напитков, содержащих кофеин. Они не только повышают уровень определенных гормонов стресса, но и имитируют их воздействие на организм, например, увеличение частоты сердечных сокращений. Налегайте на овощи и другие продукты с высоким содержанием клетчатки. Они не только поддерживают работу желудочно-кишечного тракта в периоды сильного стресса (и помогают избежать запоров), но и питательные вещества, которые они обеспечивают, обеспечивают дополнительную защиту от хронического стресса.Выбирайте сложные углеводы — овсянку, цельнозерновые продукты, орехи и бобы. Их постоянное выделение сахара поддерживает стабильный уровень сахара в крови и побуждает мозг вырабатывать больше улучшающего настроение химического вещества серотонина.
  2. Преодоление страха и беспокойства по поводу войны, терроризма и других общественных угроз
    Если вас беспокоит неизвестная опасность, превратите ее в нечто известное. Ознакомьтесь с текущей ситуацией и рекомендациями федерального правительства и органов здравоохранения.Составьте разумный план, чтобы принять меры предосторожности, а затем подумайте о чем-нибудь другом. Выключите телевизор и радио, если они усиливают ваше беспокойство. Займитесь привычными и полезными делами, такими как хобби, работа во дворе, уборка чего-либо, занятия спортом или походы в кино. Поговорите со своими друзьями и семьей. Запланируйте отдых на выходных. Не пейте и не курите, чтобы компенсировать беспокойство, потому что эти действия в конечном итоге не избавят вас от стресса и могут нанести вред вашему здоровью.
  3. Попробуйте записать свой стресс
    Если вы находитесь в состоянии стресса или восстанавливаетесь после травматического события, может ли вам помочь ежедневный дневник? Исследования студентов колледжей предполагают, что это возможно. Студентам было предложено написать о своем опыте в колледже в течение 20 минут в общей сложности три раза в течение двухнедельного периода, но половина из них была проинструктирована написать о своих самых глубоких чувствах и связать их вместе в конце записи в дневнике. Другая половина просто писала о своем дне и о том, что они могли бы сделать лучше.После тестирования студенты, которые писали о своих самых глубоких чувствах, имели лучшую память и более высокие средние баллы как сразу после эксперимента, так и в последующем семестре, чем те, кто этого не сделал. Кроме того, у студентов из группы написания глубоких чувств, которые решили написать о негативном событии, было меньше проблем с навязчивыми негативными мыслями.
  4. Когда оба партнера в стрессе
    Научитесь распознавать признаки стресса друг в друге. Не принимайте слишком серьезно все, что кто-либо из вас говорит или делает, если вы оба находитесь в состоянии стресса.Используйте добродушный юмор, чтобы снять напряжение. Избегайте критики или негатива. Быть гибким. Нежные прикосновения, взаимное растирание ног, растирание спины или ванночки — все это может помочь. Делайте растяжки, в которых участвуют два человека. По очереди с делами. Спланируйте стратегию на неделю, чтобы вы оба разделили нагрузку. Будьте реалистичны в отношении того, чего вы можете достичь, и расставляйте приоритеты. Дайте друг другу возможность поговорить и побыть в тишине. Выспаться.
  5. Уменьшение стресса на работе
    Высыпайтесь, регулярно занимайтесь спортом и ешьте питательную пищу, чтобы наилучшим образом подготовиться к стрессу, связанному с работой.Избегайте или сократите употребление алкоголя, курения, кофеина и сахара. Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания. Приходите немного пораньше и используйте методы планирования и расстановки приоритетов, чтобы управлять своим временем. Предвидьте, что не все будет происходить по расписанию, и создайте резервное время. Делегируйте, если можете. Ищите творческие способы решения проблем или обхода их, а не просто злитесь. Познакомьтесь со своими коллегами немного лучше. Периодически вставайте и ходите, если у вас сидячая работа. Если ваша работа действительно не подходит, подумайте о поиске новой.Иногда изменение ситуации является ответом. Но считайте это крайней мерой.
  6. Помогите своему ребенку справиться со стрессом
    Справляйтесь со своим собственным стрессом, потому что ваш ребенок чувствителен к вашему беспокойству. Найдите время, чтобы провести с ребенком один на один, в тихой обстановке, без отвлекающих факторов. Попросите ребенка поговорить с вами, и даже если разговор не будет касаться забот или забот вашего ребенка, внимательно слушайте. Проводите время с ребенком на свежем воздухе или в помещении.Поощряйте регулярный график с достаточным количеством времени для сна и сбалансированного питания. Научите ребенка напористости и методам решения проблем, которые заменят слишком пассивное или слишком агрессивное поведение. Поощряйте вашего ребенка создавать сеть друзей. Сделайте свой дом гостеприимным местом.

Организации и поддержка

Для получения информации и поддержки по преодолению стресса обратитесь к рекомендуемым организациям, книгам и ресурсам на испанском языке, перечисленным ниже.

Американский институт стресса
Веб-сайт: http://www.stress.org
Адрес: 124 Park Ave.
Yonkers, NY 10703
Телефон: 914-963-1200
Эл. Американская психологическая ассоциация
Веб-сайт: https://www.apa.org/
Адрес: 750 First St., NE
Washington, DC 20002
Горячая линия: 1-800-374-2721
Телефон: 202-336-5500

Центр обмена информацией Американской группы самопомощи
Адрес: 375 E.McFarlan St.
Dover, NJ 07801
Горячая линия: 1-800-367-6274
Телефон: 973-989-1122

Emotions Anonymous
Веб-сайт: http://www.emotionsanonymous.org Международная служба
Адрес: EA Центр
ПО Box 4245
St. Paul, MN 55104
Телефон: 651-647-9712 ​​
Электронная почта: [email protected]

Heal Within, элемент InnerSite, Inc.
Адрес: 208 S. Louise
Glendale, CA 91205
Телефон: 818-551-1501
Эл.phassociation.org
Адрес: 801 Roeder Road, Suite 400
Silver Spring, MD 20910
Горячая линия: 1-800-748-7274
Телефон: 301-565-3004
Эл. WHI)

Веб-сайт: https://www.whi.org
Адрес: 2 Fred Hutchinson Cancer Research Center 1100 Fairview Ave N, M3-A410
PO Box 19024
Seattle, WA 98109
Телефон: 800-218-8415
Email: [Email Protected]

Книги

10 шагов, чтобы взять на себя ответственность за вашу эмоциональную жизнь : Преодоление беспокойства, стресса и депрессии посредством исцеления всего человека
, Ева А.Wood, MD

Спокойствие на работе: легкий ветерок в течение дня, ощущение спокойствия, расслабленности и контроля
Пола Уилсона

Рабочая тетрадь о еде и чувствах: полный курс еды по эмоциональному здоровью
Карен Р. Кениг

MindWalks: 100 простых способов снять стресс, сохранить мотивацию и напитать свою душуRoizen

Рабочая тетрадь по расслаблению и снижению стресса
Марты Дэвис, Элизабет Роббинс Эшелман, Мэтью Маккея и Патрика Фаннинга

Work
Лоретта Ларош

6 факторов стресса в жизни женщины
Кевин Леман

Стресс: жизнь и работа в меняющемся мире
Джордж Мэннинг, Кент Кертис и Стив Макмиллен 90 Справочник по менеджменту: все, что вам нужно знать

Дж.Бартон, доктор философии Каннингем

Верните свою жизнь: умные способы упростить повседневную жизнь
Одетт Поллар

Краткое руководство для женщин по эмоциональному благополучию
Карен Дж. Карлсон, доктор медицины, Стефани А. Эйзенштат, доктор медицины, и Терра Зипорин, к.т.н.

Лекарство от беспокойства: семь шагов к тому, чтобы беспокойство перестало вас останавливать Ресурсы на испанском языке

Medline Plus: Stress
Веб-сайт: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/stress.html
Адрес: Национальная медицинская библиотека США
8600 Rockville Pike
Bethesda, MD 20894
Эл. ://es.familydoctor.org/prevencion-y-bienestar/bienestar-emocional/salud-mental/
Электронная почта: http://familydoctor.org/online/famdoces/home/about…

Упражнения: здоровое средство от стресса

Результаты опроса показывают, что американцы проводят большую часть своего времени сидячим образом жизни — часто более трех часов в день за просмотром телевизора или выходом в Интернет.Многие сообщают, что обращаются к этим занятиям, чтобы справиться со стрессом. Тем не менее, люди, которые занимаются этими видами деятельности, чтобы справиться со стрессом, с меньшей вероятностью скажут, что метод эффективен, по сравнению с теми, кто использует более физически активные стратегии управления стрессом.

В среднем взрослые сообщают, что они проводят 3,9 часа в день за просмотром телевизора, 3,7 часа в день в Интернете и 3,4 часа в день, сидя за столом.

Сорок два процента взрослых сообщают, что выходят в интернет, чтобы справиться со стрессом, а 40 процентов говорят, что смотрят телевизор или фильмы более двух часов в день.

Только 29% тех, кто выходит в интернет, чтобы справиться со стрессом, и 33% тех, кто смотрит телевизор или фильмы, чтобы справиться со стрессом, говорят, что эти методы очень или чрезвычайно эффективны. Напротив, среди взрослых, которые занимаются спортом, чтобы справиться со стрессом (43%), 62% рекламируют его эффективность.

Взрослые, которые сообщают о самом высоком уровне стресса за последний месяц (восемь, девять или 10 баллов по 10-балльной шкале), реже говорят, что тренируются каждую неделю, и чаще говорят, что пропускали занятия из-за стресса в прошлом месяце. .Взрослые, которые сообщают о сильном стрессе, также чаще, чем взрослые, которые сообщают о низком уровне стресса (один, два или три по 10-балльной шкале), занимаются сидячей деятельностью для управления стрессом.

Взрослые, сообщающие о высоком уровне стресса, реже, чем те, кто сообщает о низком уровне стресса, заявляют, что занимаются спортом хотя бы раз в неделю (54 процента против 64 процентов). Кроме того, те, кто занимается спортом реже одного раза в неделю или вообще не занимается спортом, сообщают об уровне стресса за последний месяц выше, чем у взрослых, которые занимаются спортом один раз в неделю или чаще (5.3 против 4.9).

Взрослые, сообщающие о высоком уровне стресса, более чем в четыре раза чаще, чем взрослые, сообщающие о низком уровне стресса, говорят, что пропускали физические упражнения в течение последнего месяца из-за стресса (64 процента против 15 процентов).

Взрослые, сообщающие о сильном стрессе, с большей вероятностью говорят, что ведут малоподвижный образ жизни, чтобы справиться со стрессом. Более половины сообщают, что справлялись со своим стрессом, выходя в интернет (53 процента против 31 процента тех, кто сообщил о низком уровне стресса) и смотря телевизор или фильмы более двух часов в день (51 процент против 0,5 процента).27 процентов тех, кто сообщает о низком уровне стресса).

Взрослые, сообщающие о высоком уровне стресса, говорят, что они проводят в Интернете в среднем 4,4 часа в день, по сравнению с 3,4 часа в день для взрослых, сообщающих о низком уровне стресса.

Несмотря на то, что они сообщают о том, что занимаются спортом реже, чем люди с низким уровнем стресса, взрослые с высоким уровнем стресса, по-видимому, лучше осведомлены о влиянии упражнений на их уровень стресса. Среди тех, кто занимается физическими упражнениями, 33% взрослых, подверженных высокому стрессу, сказали, что они чувствуют себя менее напряженными после тренировки, по сравнению с 18% взрослых, не испытывающих стресса.

Подростки также сообщают, что большую часть времени проводят в малоподвижном образе жизни, но говорят, что физические упражнения помогают снять стресс лучше, чем другие методы, которые они используют для борьбы со стрессом.

Подростки сообщают, что проводят в среднем 3,4 часа в день, сидя за столом, 2,8 часа в день перед телевизором и 2,7 часа в день в Интернете.

Больше подростков, чем взрослых, говорят, что их сидячие методы управления стрессом эффективны, но они по-прежнему считают упражнения наиболее эффективным методом управления стрессом.Шестьдесят восемь процентов подростков, которые занимаются физическими упражнениями или занимаются физической активностью, чтобы справиться со стрессом (37 процентов), говорят, что это чрезвычайно или очень эффективно. Для сравнения, 59 процентов подростков, которые сообщают, что играют в видеоигры, чтобы справиться со стрессом, 41 процент, которые сообщают, что выходят в интернет, чтобы справиться со стрессом, и 39 процентов, которые сообщают, что смотрят телевизор или фильмы более двух часов в день, чтобы справиться со стрессом, говорят, что они очень или чрезвычайно эффективны. техники управления стрессом.

Подростки, которые занимаются спортом хотя бы раз в неделю, сообщают о среднем уровне стресса за последний месяц, равном 4.4 по 10-балльной шкале по сравнению с 5,1 среди подростков, которые сообщают, что занимаются спортом реже одного раза в неделю или вообще не занимаются.

Еще более важно то, что подростки, которые сообщают о том, что занимаются спортом по крайней мере один раз в неделю, сообщают о более низком среднем уровне стресса в течение последнего учебного года, чем подростки, которые сообщают о том, что занимаются спортом реже одного раза в неделю или вообще не занимаются (5,6 против 6,4 по 10-балльной шкале).

Подростки, сообщившие о сильном стрессе в прошлом учебном году, также сообщают, что проводят в Интернете в среднем 3,2 часа в день, по сравнению с двумя часами среди тех, кто сообщил о низком уровне стресса в прошлом учебном году.

Несмотря на свои цели в фитнесе, миллениалы сообщают, что проводят больше времени за сидячей деятельностью, чем другие поколения. Они также проводят больше всего времени у экрана, чтобы справиться со стрессом.

миллениалов сообщают, что проводят в Интернете в среднем пять часов в день, по сравнению с 3,7 часами представителей поколения X, 3,1 часа для бумеров и 2,5 часа для взрослых.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.