Как убить в себе лень: Как убить в себе лень. Три простых способа побороть лень

Содержание

Как убить в себе лень. Три простых способа побороть лень

Дать точное определение лени довольно таки тяжело, поскольку это весьма многогранное понятие, и у каждого человека она может проявляться по-разному и возникать вследствие различных причин. Но вот дать какие-то общие советы по борьбе с ленью можно.

Способы побороть лень

  1. Просто делайте
    Иногда вы можете ощущать, что у вас слишком мало сил для того, чтобы начать что-то делать. Не обращайте внимания на это. Начните и просто что-то делайте — и скоро вы втянетесь в работу и получите заряд силы от вашей деятельности.
  2. Отдыхайте
    Вас может сделать ленивым недостаток отдыха. О каком энтузиазме можно говорить, если вы не выспались? Отдыхайте как следует. А особенно это касается полноценного сна — его недостаток не стоит недооценивать.
  3. Установите минимальный срок для начала работы
    Самое трудное — начать, а дальше уже легче. Мысленно заведите будильник — «я начинаю через пять / пятнадцать минут». Если контролировать себя самостоятельно трудно, то заведите настоящий будильник. И ни в коем случае не продлевайте определенный срок.
  4. Создайте атмосферу неотложности
    Это один из самых эффективных способов побороть лень. Создайте ситуацию цейтнота (так в шахматах называют нехватку времени для обдумывания ходов; в переносном смысле — острая нехватка времени). Гораздо проще начать что-то делать, если вы понимаете, что у вас мало времени.
  5. Помните о вознаграждении
    Очень сложно начинать что-либо делать, если впереди только трудовые будни. Придумайте награду, которой вы порадуете себя после окончания работы — так вам будет легче работать. Сконцентрируйтесь именно на финальной награде, а не на трудностях, которые ждут впереди.
  6. Придумайте небольшие поощрения
    Если вы знаете, что ждать конечного результата работы нужно еще долго, а каждый этап требует много усилий, то установите правило поощрять себя после каждого этапа. Таким образом вы поднимаете уровень мотивации.
  7. Представьте, что произойдет, если вы этого не сделаете
    Не только поощрения, но и возможные неприятности могут стать стимулом. Подумайте о том, к каким неудачам и неудобствам может привести ваша бездеятельность, а особенно о том, как она может повредить другим.
  8. Найдите партнеров
    Партнерство помогает бороться с ленью. В отличие от внутренних, внешние стимулы могут быть более действенными. Ведь таким образом вы будете ответственны не только перед собой, но и перед другими.
  9. Сократите свободное от любой деятельности время
    Это хороший способ отучиться лениться навсегда. Старайтесь уменьшить свое свободное время настолько, насколько сможете. Чем больше вы что-то делаете, тем более противоестественным становится для вас бездействие. Конечно, нужно отдыхать, но это не должно быть бессмысленное лежание перед экраном телевизора. Отдыхайте активно и с пользой.
  10. Разделите задачи
    Иногда мы ленимся потому, что нас пугает объем работы, которую нужно выполнить. Разделите весь объем на меньшие задачи и выполняйте их постепенно.
  11. Планируйте следующий шаг

    Случается, что мы откладываем работу, потому что не можем решить, что же делать дальше. Всегда рассматривайте работу, которую вам следует выполнить, как нечто целое и планируйте, какие шаги вам нужно будет осуществить далее. Когда у вас будет четкий план действий, вы гораздо быстрее будете двигаться вперед.
  12. Делайте одно действие за один раз
    Это может показаться очевидным, но часто несоблюдение этого простого правила заставляет людей лениться и бросать начатое. Когда вы попытаетесь сделать все за раз, то вы, по сути, не сделаете ничего, и как результат — впадете в отчаяние.
  13. Бросьте себе вызов
    Спровоцируйте себя. Как — вам знать лучше. Один из вариантов — скажите себе: «Столько людей может это сделать, так неужели я не смогу?»
  14. Фиксируйте прогресс
    Ваша мотивация повышается, если вы наглядно можете оценить результаты вашей лени и вашего труда. Поэтому фиксируйте все, что вы сделали или не сделали. Записывайте на бумаге, рисуйте графики или таблицы. Но главное — держите это на видном месте.
  15. Анализируйте прогресс тех, кто вас окружает
    Понимание того, что вы уже далеко впереди своих коллег или друзей, вас обязательно будет стимулировать. И чужой успех может вас вдохновить, поэтому следите за другими.
  16. Присоединитесь к кому-то
    Часто вам не хватает собственной энергии для того, чтобы победить лень. Если вы не готовы начинать что-то сами, то начните сотрудничать с кем-то или помогать кому-то. Люди, которые увлечены общей идеей, заразят энтузиазмом и вас.
  17. Не хотите работать — уберите рабочее место
    Если уж совсем нет желания работать, то можно переключиться на другое и навести порядок на рабочем месте. А после этого появится желание перейти к другим делам.
  18. Попробуйте ничего не делать
    Да, именно так. Ничего не делать. Абсолютно! Станьте посреди комнаты (или сядьте, но ни в коем случае не ложитесь) и просто так стойте. Не смотрите телевизор, не слушайте музыку, не читайте книгу. Как думаете, сколько вы так выдержите? Ну, максимум 15 минут. А тогда все равно вам захочется что-то делать.
  19. Избегайте возможности «заразиться» ленью

    Возможно, вы замечали, что лень может передаваться от человека к человеку. Попав в коллектив, где все пытаются избежать работы, вы и сами начнете так поступать. Дурной пример — заразителен. Поэтому старайтесь его избегать.
  20. Полюбите то, что вам нужно сделать
    Все знают выражение о том, что лучшая работа — это хобби. Но что делать, если вам нужно делать не то, что вы любите? Попробуйте найти что-то положительное в любом задании и полюбить то, что делаете. Занятие любимым делом и лень просто несовместимы.

Многим людям хотелось бы достичь большего, чем у них есть сейчас, но они не знают, как побороть свою лень. Есть цели, есть желание, но нет настойчивости. Психологи много лет работают над этим вопросом. Специалисты разработали немало практических рекомендаций о том, как избавиться от лени навсегда. Победа над столь неприятной чертой характера — это и прямой путь к большому успеху. Каждый может узнать, как перестать лениться и начать действовать.

Социальная природа лени

Всем людям время от времени присуща лень. Любому человеку доводилось пренебрегать работой или учебой, потому что внутри него что-то сопротивлялось труду и было лень работать. Когда подсознание человека воспринимает работу как нечто бессмысленное, разуму не удается взять верх.

На в большой степени влияют особенности развития мозга конкретного человека и состояние его гормонального фона. Социальные факторы выступают как требования общества, семьи, работодателя, то есть являются не собственным желанием человека, а мотивацией, навязанной извне. Вот почему так трудно заставить себя не лениться.

В современном мире часто обсуждают, что такое лень, какая бывает лень, как найти способы увеличить работоспособность, как преодолеть себя и воспитать решительный характер, и, главное, как отучить себя от лени. Ее нередко называют прокрастинацией. Прокрастинация — это стремление человека использовать любую возможность, чтобы отложить работу и учебу на завтрашний день. В далеком прошлом прокрастинацию можно было считать инстинктом самосохранения. Так человек защищался от чрезмерных нагрузок и непосильного физического труда.

Однако в наши дни ситуация уже совершенно иная. Лень, или прокрастинация, стала механизмом саморазрушения. Проблема лени сказывается на учебе младших школьников и становится все более серьезной с годами. Взрослые люди все реже называют трудолюбие ценной и привлекательной чертой характера. А увлеченность работой вызывает сочувствие и неприятие. Молодое поколение пытается придумать, чем полезна лень и каким образом ее можно оправдать. Но оправдать ее нереально. Важно посмотреть правде в глаза, признать, что такое лень на самом деле, и прямо спросить себя — есть ли желание и понять, как бороться с ленью? Если ответ положительный, тогда, вопреки разрушительным социальным шаблонам, нужно узнать, как перестать лениться и начать жить полноценно.

Биологическая природа лени

Физиология всегда сильно влияла на поведение людей. Характер, сила воли, мотивация, личные предпочтения и даже сила любви к труду могут определяться особенностями организма. Последние современные исследования убедительно доказывают, что психология лени в значительной степени имеет биологические корни, а не только социальные. Природа заложила в организм стремление беречь свою энергию и расходовать ее на необходимые действия. Так вырабатывается шаблонное поведение, а шаблоны убивают любознательность — первый враг прокрастинации.

Если все попытки безуспешны, и человеку на удается понять, как побороть лень и усталость, нужно посетить невролога и эндокринолога. Лень может оказаться не чертой характера, а признаком какого-либо заболевания. Симптомы лени — не пустяки, а вполне реальные поводы подумать о визите к врачу.

Нередко гормональные нарушения вызывают , усталость, бессонницу — все то, что мы привыкли называть ленью. Плохое настроение и отсутствие мотивации, которые продолжаются долгое время, — это повод посетить врача. В некоторых случаях 1 курс правильно подобранных препаратов может полностью изменить настроение и отношение к жизни.

Патологическая лень

Ленивый человек не может полноценно выполнять свои обязанности, не способен усваивать учебный материал и приобретать полезные профессиональные навыки. В тяжелых случаях лень может приобретать патологическую форму. Тогда человек самостоятельно справиться с собой не способен, и помощь специалиста становится обязательным условием для победы над прокрастинацией. Патологические лентяи даже не понимают, зачем вообще что-то менять, как работа может приносить радость и удовлетворение, как бороться с ленью.

Специалисты признают лень такого рода расстройством или нарушением мотивационной сферы. В подобных ситуациях причины лени кроются в раннем детстве и особенностях воспитания. Когда навыки самоконтроля не прививают ребенку с юных лет, он привыкает следовать исключительно за своими удовольствиями и не имеет ни малейшего представления о том, Такие люди становятся профессиональными тунеядцами.

Лишь небольшой процент людей не позволяет себе бездельничать и продуктивно проводит каждый день. Большая часть взрослого населения постоянно испытывает желание увильнуть от работы. Хроническая лень чаще всего охватывает интеллектуальную сферу, мышление, парализует аналитические способности. Поскольку интеллектуальная лень не так заметна, как любая другая, она меньше подвергается критике. Человек утрачивает любознательность, интерес к миру и желание узнавать новое. Лень в психологии считается качеством, которое защищает себя. Другими словами, чтобы перестать лениться и начать жить, нужно иметь деятельный ум, но именно рассудок первым терпит поражение в борьбе трудолюбия и прокрастинации.

Причины лени

Причины лени достаточно разнообразны, но все они требуют глубокого самоанализа. Без осознания причин прокрастинация не начнет отступать, и не удастся понять, как победить лень и заставить себя работать.

Есть несколько причин, из-за которых человек позволяет себе лениться.

1. Страх перед завершением того или иного дела. Несмотря на то, что задачи, которые люди перед собой ставят, кажутся важными, на самом деле многие боятся завершения своей работы, поэтому не понимают, как преодолеть лень и начать действовать. Ведь когда цель будет достигнута, все изменится. Подсознательно люди не хотят перемен в жизни, потому что сила привычки чрезвычайно велика. Страх перемен — один из самых сильных, что может испытать человек. Поэтому проблема лени так широко распространена и прекрасно знакома людям любого возраста и социального положения.

2. Причина лени зачастую кроется в отсутствии четкой цели. Когда нет продуманного плана, непонятно, какой шаг должен следовать за предыдущим. Человек теряется и не понимает, откуда берется лень и как лучше поступить. А если цель навязана другими людьми или обществом, тогда она теряет привлекательность в глазах человека и у него быстро пропадает желание стремиться к ней. Если мотивация не идет из глубины сердца, ее не хватит надолго. Борьба с ленью окончится поражением. Поэтому крайне важно быть искренним с самим собой.

3. Страх критики также может стать сильным препятствием и притормозить любую работу. Если в прошлом несправедливую критику приходилось слышать достаточно часто, тогда каждое новое дело будет даваться все с большим трудом. Беспокойство о том, что скажут другие люди, как высоко они оценят результат труда, очень сковывает.

4. Также развитию лени способствует так называемая приобретенная беспомощность. Если человеку в детстве или в юности довелось увидеть людей, которые не могли справиться с тяжелыми ситуациями, он запоминает эту деструктивную модель поведения, и в будущем подсознательно использует ее, столкнувшись с новыми или пугающими обстоятельствами. Впитанная в детском возрасте модель поведения не позволяет объективно оценить, к чему приводит лень, как печальны последствия бесхарактерности, безответственности и нежелания работать. Лишь серьезные неприятности заставляют задуматься на эту тему.

Лень, причины которой выяснены, преодолеть гораздо проще, поскольку остается лишь подобрать конкретные приемы и методично их применять.

В книжных магазинах можно обнаружить немало современных изданий на эту тему. Многих отечественных и иностранных авторов интересует психология лени. Знания в этой области всегда можно пополнить, если прочитать хотя бы 2-3 книги о том, как победить лень и изменить жизнь.

Отговорки лентяев

Даже визит к психологу не всегда помогает. Лентяи придумывают множество отговорок, которые, по их мнению, оправдывают их поведение:

  1. «Есть разные виды лени, моя лень — полезная, она никому не вредит». Откладывание дел полезно только в том случае, если защищает от перегрузок. Однако времена рабства давно прошли, никого не заставляют работать по 18 часов в сутки, так что такой аргумент нельзя принимать.
  2. «У моей лени причины уважительные». Уважения достоин труд, а не его отсутствие. Даже люди с ограниченными возможностями и особенностями развития желают приносить пользу обществу, а здоровый человек не сможет представить убедительных оправданий своей лени.
  3. «Не знаю, как вылечить лень, у нее явно гормональные причины». В любой поликлинике работает врач-эндокринолог, который назначит все необходимые анализы, проведет полное обследование гормональной сферы и пропишет курс лечения.
  4. «Методы борьбы с ленью не эффективны». Подобных методов немало. Если не принес пользы один, необходимо пробовать другой. Кроме того, для получения убедительных результатов необходимо время. Поэтому каждый способ нужно использовать не менее 14 дней и лишь потом оценивать его эффективность.
  5. «В прокрастанации нет моей вины, виноваты другие». Роль жертвы очень нравится людям, которые не желают работать. Но каждый человек сам отвечает за свою жизнь и поступки. Перекладывать ответственность на свое окружение бессмысленно.
  6. «Никак не удается понять, как убить в себе лень». Алгоритм борьбы весьма прост: найти (самостоятельно или с помощью грамотного психолога) в чем причина лени, выяснить, какие факторы поддерживают неправильную мотивацию, подобрать способы и приемы, позволяющие выработать новые привычки. И вскоре можно будет рассказывать окружающим о том, как перестать лениться и начать работать. Победа над прокрастинацией реальна и возможна, это не миф и не сказка.

Как бороться с ленью: психологические способы

Весьма многообразны и интересны психологические способы борьбы с ленью, но ни один не дает полной гарантии успеха. Главное, о чем необходимо помнить, — нет никакой волшебной книги, которая подскажет, как избавиться от лени раз и навсегда.

— это кропотливый и нелегкий труд. Но он принесет великолепные плоды и приведет к успеху, если ежедневно двигаться к своей цели и размышлять о том, как победить лень и начать жить полноценной, насыщенной, яркой жизнью. Предпринять можно следующее:

1. Один из главных способов борьбы с ленью — заблаговременное составление плана своей работы. Проблема лени — это отчасти вопрос личной неорганизованности. Разумное планирование превосходно помогает достигать любых целей — как серьезных, так и незначительных. Сделать большое дело может быть нелегко, но маленький шаг большинству людей окажется вполне по силам. Поэтому психологи советуют в первую очередь разделить весь объем работы на небольшие задачи. Тогда дела пойдут значительно быстрее, а качество работы будет на порядок выше.

2. Прокрастинация очень свойственна перфекционистам — людям, которые ценят только безупречный результат труда. Но идеал труднодостижим. В большинстве случаев достаточно не выполнить работу безупречно, а просто совершить определенные действия вовремя и на приемлемом уровне. Каждый имеет право делать ошибки. Это нормально и свойственно всем. Если позволить себе ошибаться, быть несовершенным, тогда работа пойдет гораздо быстрее.

3. Невозможно продуктивно работать без отдыха. Не только организм, но и мозг, а также психика человека, нуждаются в восстановлении, в паузах. Отдых не следует путать с развлечениями. Компьютерные игры или вечеринка в ночном клубе не восстановят силы и разум. Полноценный отдых — это здоровый сон, физические упражнения, общение с близкими людьми, занятие любимым делом. Если нет никакой возможности выделить время на отдых, тогда необходимо чередовать разные виды работы, чтобы мозг переключался с одной деятельности на другую и не перегружался.

4. Чем полезно напоминать себе о тех успехах, которые были достигнуты прежде? Если вспомнить о ситуациях, когда уже удалось победить, это станет стимулом победить снова. Ведь если справиться с собой получалось в прошлом, значит, это получится и теперь.

5. Полезно просить помощи. Помощь может быть разной. Кому-то бороться с ленью помогает одобрение близких. Другим нужны люди, которые будут подталкивать к движению вперед. Порой в работе крайне важна чья-то поддержка. При необходимости следует пользоваться помощью специалистов-психологов и неврологов.

6. Хорошим психологическим приемом считается самовнушение. Это старый метод, но специалисты до сих пор успешно используют его в борьбе с разными негативными чертами характера. Именно в ситуации с ленью самовнушение считается особенно эффективным. Человек верит в то, что он говорит. Поэтому если несколько раз в день убедительно произносить такие фразы, как «Люблю трудиться» или , тогда со временем данные утверждения станут искренними убеждениями. На листе бумаги необходимо написать несколько мотивирующих фраз и каждый день с чувством произносить их вслух, желательно, стоя перед зеркалом.

7. Чтобы показать детям, как бороться с ленью, необходимо представить им привлекательные примеры успешных людей — космонавтов, докторов, даже персонажей детских книг. Безусловно, чрезвычайно важен и собственный пример. Дети перенимают модели поведения тех, кто им нравится. Чтобы в молодом и зрелом возрасте не пришлось пытаться понять, как заставить себя не лениться, правильные моральные ценности мама и папа должны прививать ребенку с раннего детства.

Организационные приемы для борьбы с ленью

Психологи разработали несколько советов, как победить лень, как избавиться от нее с помощью организационных приемов. Попробуйте применить те, которые помогают справиться с ленью благодаря организации своей работы и рабочего места:


Изменить свою жизнь целиком и полностью, проститься с деструктивными привычками, сменить окружение и начать делать профессиональные успехи — совсем несложно, если понять, как не лениться, и стать трудолюбивым человеком.

Лень может внезапно настигнуть каждого из нас. От выполнения мелких ежедневных обязанностей, до глобальных стратегических задач. Как побороть лень в таком случае, зависит от причин ее возникновения. Если это не эмоциональное перенапряжение или физическое утомление, то желательно апатию преодолеть. Каким образом это сделать? Как перебороть лень, чтобы она исчезла и больше не появлялась? Существуют ли эффективные методики борьбы с ленью? Стоит ли объявлять ей войну? Поищем ответ в данной публикации.

В первую очередь следует понять факторы ее вызвавшие. Если это чувство тотальное и касается всех аспектов жизни, то возможно оно свидетельствует о нарушении здоровья. В таком случае, лучше всего пройти обследование у врача. Если же речь идет о чем-то конкретном, например работе, учебе или поездке на дачу, то лучше всего побороть лень. Благо дело, способов множество. Рассмотрим их более детально.

1. Овладеть приемами мотивации.

Очень часто люди не могут решиться на какой-нибудь вид деятельности, поскольку результат от его выполнения, не особенно их мотивирует. Либо объем работы большой и даже не понятно с чего начинать. Как побороть свою в таком случае? Необходимо научиться себя . Если же речь идет о другом человеке (брате, сестре, ребенке), то следует разобраться, чем можно его заинтересовать. Придумано много вариантов мотивации. Наиболее эффективными в борьбе с ленью считаются следующие.

Метод швейцарского сыра.

Он полезен когда бороться с ленью приходится при решении масштабного задания. Это даже не чувство лени, а скорее – непонимание с чего начать. Можно наследовать поведение мышонка, который пытается осилить большой ломоть сыра. Сперва у него это не выходит. Он хаотично выгрызает по маленькому кусочку в произвольных местах. Постепенно ломтик уменьшается и в итоге мышонок его проглатывает за один присест. Также и при решении больших заданий. Следует разбить их на маленькие подзадания и решить в произвольном порядке, пока общая задача не сократиться до приемлемого размера.

Якорение.

Довольно хитрый прием, как побороть лень. У каждого из нас есть что-то такое, чем мы любим себя изредка побаловать. Можно использовать это в качестве награды за выполнение определенных заданий. Например, обзвонил с утра 10 клиентов – поиграл 20 минут в «Косынку». Этот прием особенно эффективен для детей.

Как побороть лень и начать учиться? Точнее, как заставить учиться своего ребенка? Следует мотивировать его за хорошо подготовленные уроки и высокие оценки. Сладости, поход в кинотеатр, новая компьютерная игра – приемов множество. Постепенно в голове отложится информация, что за выполнение своих обязанностей обязательно последует поощрение. Ожидание награды прочно привяжется к определенному виду деятельности и будет важным к его выполнению.

Поедание «лягушки» на завтрак.

Еще один верный помощник, когда борьба с ленью объявлена и пути назад нету. Эта фраза означает, что самую неприятную процедуру следует выполнять утром. Все остальные события в течение дня будут восприниматься с большей радостью и .

Журнал успеха.

Завести его – хороший способ не только побороть лень, но и . Подходит он не только для детей, но и для взрослых. Повседневность можно превратить в интересную игру со своими квестами и бонусами за их выполнение. Следует завести журнал и в него записывать все свои достижения в течение дня. Даже, если лень в очередной раз накатит неоткуда, достаточно , открыть эти записи и напомнить себе какие мы молодцы и труженики.

Использовать визуализацию.

Метод визуализации заключается в том, чтобы представить себе какие результаты будут при выполнении поставленного задания. Хотим новый автомобиль, но лень идти на работу. Можно закрыть глаза, расслабиться, представить себя в новенькой машине, почувствовать восторженные взгляды окружающих. Открываем глаза и видим, что ноги сами несут нас в офис. Вопрос как побороть лень уже не актуален.

2. Заняться спортом.

Жизненная позиция тесно связана с двигательной активностью человека. Физические упражнения способствую выработке в кровь целого ряда стимулирующих веществ. Поэтому после похода в спортзал или утренней пробежки, мысли сразу проясняются и увеличивается что-нибудь делать. Это связано с особенностями обмена веществ, который ускоряется в ответ на физическую нагрузку.

Как побороть лень? Очень просто – на татами, на борцовском ковре или матах. Занятия спортом повышают и человека, что особенно полезно в юные годы. Большинство спортсменов умеют не только бороться с ленью, но и выигрывать у нее абсолютным нокаутом.

3. Научиться правильно отдыхать.

Звучит парадоксально, но чтобы побороть лень, необходимо уметь хорошо и полноценно отдыхать. Ведь, если человек не успевает восстановиться, у него падает энтузиазм что-либо делать. Научившись грамотно чередовать фазы активности и отдыха, человек сможет аккумулировать необходимую для работы энергию. Тем самым регулярно подзаряжаясь для новых свершений. Главное не путать лень и объективную целесообразность отдыха.

4. Возвести активность в разряд привычки.

Как побороть лень? Да просто не оставить ей шанса на появление! С детства нас учат чистить зубы, умываться, делать зарядку по утрам. Выполнение этих нехитрых обязанностей становятся частью нашего ежедневного ритуала. Почему бы не сделать хорошей привычкой самосовершенствование себя. Делать это автоматически, не задумываясь и не давая повода для мятежных мыслей.

Например, многие задают вопрос, как . Как побороть лень и заняться своим телом. Ответ простой, также как и чистить зубы – машинально. Не возводить поход в спортзал к разряду подвига. Не настраиваться на это часами, а просто встать, собраться и пойти.

5. Общаться с энергичными людьми.

Хорошая методика как бороться с ленью – общение с теми, кто это успешно сделал. Ведь существует народная мудрость – «с кем поведешься, того и наберешься». Выбирая в свое окружение проактивных людей мы и сами становимся более активными и целеустремленными. Такие люди давно поняли, как бороться с ленью и охотно передают эти знания другим. Когда наши друзья, товарищи, коллеги уделяют значительное внимание своей работе, и расширению своих знаний о мире, то каждый из нас автоматически начинает двигаться в этом же направлении.

Перечисленные способы как побороть лень эффективны и по-отдельности, но если применить их все, то положительный эффект наступит значительно быстрее. Как минимум, выработается позитивная привычка не откладывать дела на потом. Если решено бороться с ленью, то следует это делать во всех сферах, чтобы активная жизненная позиция не оставила лени и шанса на появление.

Если вы читаете эту статью, значит, не всё потеряно. Вам надоело то, что происходит, и вы на самом деле хотите узнать, как бороться с ленью и неорганизованностью. В патологических случаях, которые уже перешли в стадию глубокой депрессии, самостоятельно избавиться от проблемы слишком трудно. Нужна помощь специалистов (психотерапевтов), возможно, приём препаратов (антидепрессантов). Но мы поговорим о не самых запущенных историях….

Каждый человек периодически испытывает приступы лени, иногда это состояние затягивается, работать становится всё тяжелее. Чем дальше, тем труднее борьба.

Важно не только осознать, как бороться с ленью и апатией, но и начинать действовать незамедлительно – прямо сегодня, сейчас!

Японский способ – принцип одной минуты

Большинство людей, осознавших проблему, периодически имеет твёрдое намерение изменить положение вещей. «Я начну худеть с первого числа», «Буду делать зарядку с понедельника». Человек чувствует подъём, силы в себе, готовность изменить жизнь к лучшему. Но в 90% случаев на этом всё и заканчивается. Причина – не использован момент. Если решение перестать лениться принято, начинать нужно в тот же час.

Многих пугают сложности. Именно этот факт почти всем мешает начинать любое новое дело. Японцы придумали способ, как постепенно без особых усилий побороть лень и страх. Суть проста: необходимо заниматься выбранным делом (чтением нужной книги, спортом, обучением) ровно одну минуту. Но каждый день в одно и то же время.

Например, как побороть лень и начать заниматься спортом? Представим такую историю Женщина ленится пойти в спортзал, чтобы привести своё тело в порядок. Если она запишется на тренировки и будет дважды в неделю по два часа через силу изнурять себя, то, скорее всего, она не купит абонемент на следующий месяц.

Побороть лень и начать заниматься спортом можно с одной минуты в день. Простая зарядка, приседания, упражнения для пресса за это время не вызовут усталости, но дадут заряд бодрости. Через неделю минуты покажется мало. Занятия начнут приносить радость и удовольствие. Человек будет чувствовать гордость за себя. Захочется поприседать две, пять, тридцать минут.

Борьба с собственной ленью

Принцип одной минуты достаточно долгий. А что делать, если нужен быстрый результат? Как побороть лень и усталость в этом случае? При необходимости выполнить важное дело в короткие сроки помогут следующие рекомендации:

  • Утро должно быть правильным. Чтобы стать бодрым и энергичным, начинать день нужно в хорошем настроении. Не надо вставать быстро, полежите, потянитесь, подумайте о приятном. Сделайте небольшую зарядку (хотя бы минуту), примите душ, выпейте хороший чай. Почувствуете бодрость и силы, готовность преодолеть трудности, перебороть лень и усталость.
  • Не нужно стремиться сделать сразу всё. Большой объём работы пугает, возникает психологический барьер, страх, что не получится выполнить. Разбейте задание на небольшие части. Выполните одну. Наградите себя за свой труд: отдохните, пройдитесь по комнате, выпейте чаю, съешьте что-то вкусное, помечтайте. И принимайтесь за вторую часть.
  • Определите свои цели. Подумайте, что нужно для того, чтобы добиться главной. Визуализируйте желаемое, составьте на бумаге список задач. Выполняйте их, это будет приближать вас к главной цели.
  • Для плодотворной работы мозга ему нужна чистая вода, воздух, отдых. Проветривайте помещение. Выпивайте два литра воды в день. Высыпайтесь. Мозг будет качественнее работать.

  • Не откладывайте на «завтра» важные дела, тщательно спланируйте заранее свой день, не перегружая его, и сделайте всё, что задумали. Это отличный способ побороть лень.
  • Вспомните ощущение радости от своих достижений, побед. Представьте, какое удовлетворение принесёт выполнение задания. Это поможет забыть про усталость и депрессию, поверить в себя и начать учиться, работать в полную силу, отбросить лень и заняться спортом. Думайте позитивно, не переносите неприятные эмоции на процесс и результат работы. Самые действенные способы, как побороть лень, основаны на психологии.
  • Не разменивайтесь на ненужные занятия (чтение новостей, социальные сети). Если требуется выполнить работу, делайте её. Оттягивание времени поможет только устать, но не добиться результата.
  • Выделите пару часов в день на любимое дело (хобби), это даст порцию позитива, который пригодится при выполнении сложных задач. Давайте себе отдыхать. Устраивайте свободные дни. Но знайте меру, не дайте лени подобраться снова.

Борьба с ленью ребёнка

Взрослые привыкли к самоорганизации, необходимости что-то делать через силу, из чувства долга. У детей ответственность развита ещё недостаточно. Задача взрослых – воспитать её.

Как бороться с детской ленью? Это непросто. Ребёнок по природе эгоист. Малышу трудно понять, почему что-то нельзя делать, а другое нужно. Дети постарше понимают больше. Но это не устраняет лень у ребёнка. Взрослые должны помочь, научить, заинтересовать, объяснить.

Все дети разные. Подвижным не хочется выполнять задания, требующие сосредоточенности. Для них «сидячие» работы нужно дозировать. Дети-меланхолики, наоборот, не любят шумные игры, требующие быстрого принятия решений. При борьбе с ленью нужно учитывать индивидуальные особенности.

Как побороть лень и апатию ребёнка? Нужно понимать маленького человека, его мысли и чувства. И учитывать ряд моментов:

  • Для детей важна мотивация. Интерес – главная движущая сила. Чтобы успешно бороться со своей ленью, ребёнок должен увидеть перспективы. Для многих детей сильнейший мотивационный фактор – внимание, принятие взрослыми. Они многое сделают, чтобы родители ими гордились. Хвалите детей за их достижения, даже небольшие, поощряйте. Пусть они вырастут оптимистами. При этом важно, чтобы ребёнок понимал, что его любят всегда, даже тогда, когда что-то не получилось.
  • Важны участие и пример родителей. Чтобы приучить малыша собирать игрушки, нужно сначала делать это вместе с ним. Нет смысла ругать подростка за разбросанные вещи, если вы сами не складываете свои на место. Если у ребёнка что-то не получается, помогите немного, сделайте часть работы вместе.
  • Важен выбор. Дайте его ребёнку. Пусть он сам решит: будет ли он сначала делать уроки или полчаса отдохнёт, уберёт ли в комнате сейчас или перед приходом друзей. Заранее оговорите все эти вопросы. Придумайте ваши общие правила.
  • Уважение. Криком и угрозами можно добиться временного послушания, но при этом теряется доверие, понимание. Но и нельзя идти у детей на поводу и всё делать за них. Заставьте ребёнка подумать по-взрослому, «встать» на ваше место, представить, порассуждать. На многих детей хорошо действуют сказки о посторонних мальчиках (девочках) и их родителях, которые попали в похожую ситуацию. Придумайте свою повесть, опишите чувства ребёнка при этом и ощущения родителя. Пусть ваша сказка закончится «правильно»: взаимопомощью, пониманием, любовью.
  • Дети любят «взрослые» разговоры. Расскажите сыну или дочери о себе, о своей учёбе, жизни, трудностях, как вы их преодолевали. Многие дети не хотят учиться. Объясните ребёнку ещё в начальной школе, что хорошая учёба – первая ступень успешной карьеры.

Как бороться с ленью подростка? Переходный возраст имеет множество особенностей. Дети чувствуют себя взрослыми, остро воспринимают критику, часто провоцируют конфликт. Для подростка очень важно мнение сверстников. Помогите ему найти занятие по душе, хобби, которое объединит его с похожими детьми, даст почувствовать себя в группе своим.

Чтобы найти подходящий способ, как побороть лень и страх, нужно научиться быть оптимистом. Следует поверить в свои силы, захотеть достичь новых высот. Уже потом можно научить этому ребёнка.

Наверное, каждому человеку известно, что такое лень. Всем нам бывает сложно заставить себя приступить к делу, руки опускаются, а глаза закрываются сами собой. С этим состоянием необходимо бороться, но только грамотно и правильно.

Лень – это грозный бич огромного количества людей. Она отравляет жизнь, разрушает все планы и вообще портит настроение.

У ленивых мало что получается, а насущные дела изо дня в день откладываются на потом. И все же, победить этот недуг можно. Только необходимо знать несколько секретов, которые реально могут помочь.

Хорошо или плохо

Как бы ни называли это состояние, как бы ни пытались его позиционировать, все равно лень – это лень. Она не позволяет воплотить в действительность большинство намеченных планов, тормозит дела и развитие, да и просто портит жизнь, вызывая у нас неуверенность в себе.

Когда человек хорошо поработал, он счастлив и доволен, испытывая чувство гордости за себя. И с другой стороны, если часть намеченного не пришлось выполнить, потому что разобрала ненавистная лень, мы начинаем ощущать внутреннее неудовлетворение.

И, в конце концов, неминуемо сталкиваемся нос к носу с апатией. Вот почему с ленью в себе необходимо бороться и убивать ее на корню, чтоб не разрасталась.

Но все же бывают ситуации, когда без этого состояния просто не обойтись. Например, если организм слишком перетружден, он автоматически включает режим лени, чтобы иметь возможность передохнуть.

Еще очень полезно безделие во время беременности. Тут не стоит забывать, насколько это сложный период для женщины, и отдых просто жизненно необходим. И, наконец, лень, как способ полностью расслабиться, очень хороша на отдыхе.

Но только не в работе. Поэтому будем учиться эффективно, бороться с ней.

Как побороть лень

Итак, вы внезапно разленились и совершенно ничего не хотите делать. Что ж, состояние, знакомое каждому. Его можно и нужно уничтожать. И вот несколько приемов для этого.

Просыпайся бодро

Очень важно, чтобы день начинался бодро, весело и обязательно на позитиве.

Неспроста в народе существует поговорка о том, как день начнется, так он и будет проведен. И недаром понедельник считают тяжелым, ведь он задает тон всей неделе. А утро – всему дню.

Поэтому приучайте себя к раннему подъему, чтобы успеть поздороваться со встающим солнышком. Чтобы не торопясь принять утренний контрастный душ и выпить чашечку кофе. Попеременно меняющаяся холодная и теплая вода – это отличный способ взбодриться и моментально придти в форму.

Отлично, если в ежедневный режим вы включите легкую зарядку. Это будет полезно не только для общего состояния здоровья, но и для поднятия настроения.

И, наоборот, если утро будет проведено скомкано и впопыхах, то так же пролетит и весь день. Самый плохой вариант – это валяться в кровати до последнего момента, потому что он является провокацией лени и настраивает весь организм на сонное бездействие.

Смени деятельность


Очень часто лень появляется в результате того, что человек вынужден в течение очень долгого времени заниматься одним и тем же. Монотонность убивает всякую инициативу и вводит в сонный ступор.

Для того чтобы побороть лень и апатию, необходимо научиться сменять виды деятельности:

  1. Даже если у вас сидячая работа , не предполагающая никакой двигательной активности, учитесь переключаться. Можно остановиться и сделать легкую гимнастику для рук (как в школе, помните: «мы писали, мы писали…»).
  2. Можно провести упражнения для глаз : переводить взгляд от дальнего предмета к близкому, вращать зрачками, закрывать и открывать глаза. Это поможет, во-первых, отдохнуть, а во-вторых, просто отвлечет от основного занятия.
  3. Также важно использовать возможность пройтись , например, до кулера с водой или выйти в туалет. Все это отвлекает. Вернувшись, человек уже с новыми силами вступает в работу или учебу.


Сделай перерыв

Многие люди предпочитают не прерываться, пока не доделают начатое. С одной стороны, это верно. С другой, если занятие долгое (это относится к учебе или офисной работе), то интерес к нему может быстро утратиться и, как результат, придет лень.

Чтобы такого не произошло, необходимо делать паузы и перерывы. Но и тут все не так просто. Сколько минут должен длиться такой перерыв и как часто его следует устраивать? На самом деле, точного ответа нет.

Психология утверждает, что самое оптимальное – это прерываться на 20 минут каждые 2 часа.

Но в реальной жизни такое не всегда возможно. Ориентируйтесь по себе и по обстоятельствам.

Чувствуете, что необходима передышка, остановитесь и сделайте ее. Четко определите границы, чтобы не потерять драгоценного времени.

И помните одну простую, но очень верную истину: лучше немного передохнуть в разгар работы, чем, не отдохнув, свалиться в изнеможении потом. Или просто разлениться.

Дели на части

В психологии советуют большое дело делить на дробные части и идти к нему через небольшие шажочки.

Чтобы достичь любой поставленной цели, даже если она кажется невыполнимой, путь к ее свершению нужно разделить на более маленькие задачи. Так, решая каждую последовательно, вы неумолимо приближаетесь к цели.

То же самое должно быть и в работе. Если перед вами лежит большой объем дел, который во что бы то ни стало необходимо выполнить, разделите его на несколько маленьких частей. Когда выполните первую, передохните и приступайте ко второй.

Используй кнут и пряник

По-другому это называется методом поощрения и наказания.

Выполнили поставленную перед самим собой задачу – наградите себя чем-нибудь, даже просто похвалите. Это будет стимулом для дальнейшей работы.

И наоборот, если не сделали намеченного, введите систему наказаний. Ограничивайте себя в покупках, порицайте. Тут каждый решает сам, как наказывать себя, но на практике подобные приемы оказываются очень эффективными.

Мы часто ругаем или поощряем собственных детей и почему-то забываем, что такие же точно меры могут применяться и в отношении самого себя.

Если четко и твердо придерживаться их: искренне радоваться тому, что сделали и ругать себя за то, что не выполнили, производительность собственного труда можно повысить в разы.

Как справиться с депрессией и начать жить полноценно

Если человек окончательно разленился и систематически не выполняет необходимой работы, это неизбежный путь к депрессии. Сознательно или подсознательно, но такие люди порицают и осуждают самих себя, в них растет глубокая внутренняя неудовлетворенность.

В конце концов, она обязательно выливается в накатившую апатию, а потом и в депрессию. Чтобы избежать этого или выйти из уже возникшего состояния, необходимы некоторые меры.

Депрессия ужасно боится жизнерадостных людей, полных сил и позитива.

А такие люди всегда активны, подтянуты и начитаны. Поэтому для того, чтобы выйти из депрессии и победить собственную усталость, необходимо начать следующее.

Заниматься спортом

Спорт – мощнейший союзник в борьбе с апатией. Для того чтобы начать им заниматься, нужно набраться сил – и приступить сразу же. Не откладывайте ни на завтра, ни на понедельник, ни на что-либо еще.

Как только поняли, что вам необходима физическая активность – берите себя в руки и начинайте. Лучше всего сразу же пойти в фитнесс-зал, взять абонемент и начать ходить на регулярные занятия.

Худеть

Многие женщины собираются похудеть, но так и не худеют. Они каждый день откладывают на завтра диеты и клянутся себе, что это последний кусок вареной колбасы. Кстати, мужчины тоже многие ведет себя так же.

Если вы решили похудеть, сейчас же выбрасывайте из холодильника все вредное, чтобы соблазна не было. И не откладывая, начинайте следить за питанием и общим режимом дня.

Учиться


Учеба – это развитие, движение вперед, познание. Без нее не бывает успешных и довольных жизнью людей.

Запишитесь на интересные вам курсы, прочитайте хорошие книги. Все это подпитывает мозг и приносит настоящее удовлетворение.

Без самообразования выйти из состояния апатии или, еще хуже, депрессии, не получится. И наоборот, если есть учеба, то и депрессия исчезнет очень быстро.

Как избавиться от детской лени и апатии

Дети не менее взрослых подвержены состояниям лени и апатии. Страх перед экзаменами, большая нагрузка в школе, предметы, которые ребенок не понимает – и пожалуйста, ему становится ничего не охота делать.

Избавиться от лени у подростка можно, но достичь этого будем чуть сложнее, чем у взрослого человека.

Ребенок всегда все переживает гораздо глубже. Он чувствует так же, как и взрослый, только многого еще не понимает и не может сам выбраться из данного состояния. Просто в силу небольшого возраста и еще более маленького жизненного опыта.

Для того чтобы выработать в ребенке способность противостоять лени и апатии, родителям придется постараться:


Помните: депрессия – это не навсегда, и выбраться из нее можно, только если есть доверие и взаимопонимание.


Для выхода из состояния всепоглощающей лени психологи советуют следующее:

  1. Поставьте себе цель . Учитесь ставить цель и обязательно достигать ее, разбивая на более мелкие задачи.
  2. Уберите свое рабочее место . Порядок на рабочем месте – это отражение порядка в голове и душе.
  3. Оставляйте время на отдых . Не вкалывайте без передыха, умейте выделать себе время для собственного отдыха.
  4. Составляйте ежедневный план . Для того чтобы начать действовать, намечайте себе ежедневный план дел и выполняйте его.

Вот и все секреты, зная которые, вы непременно сумеете выработать целеустремленность в себе победите самые первые ростки лени.

Люди, придерживающиеся распорядка, уверенные в своих силах и успешные никогда не впадают в депрессии. Они занимают активную жизненную позицию и уверенно идут по выбранному пути.


Как справиться с ленью. Как убить в себе лень навсегда

Дать точное определение лени довольно таки тяжело, поскольку это весьма многогранное понятие, и у каждого человека она может проявляться по-разному и возникать вследствие различных причин. Но вот дать какие-то общие советы по борьбе с ленью можно.

Способы побороть лень

  1. Просто делайте
    Иногда вы можете ощущать, что у вас слишком мало сил для того, чтобы начать что-то делать. Не обращайте внимания на это. Начните и просто что-то делайте — и скоро вы втянетесь в работу и получите заряд силы от вашей деятельности.
  2. Отдыхайте
    Вас может сделать ленивым недостаток отдыха. О каком энтузиазме можно говорить, если вы не выспались? Отдыхайте как следует. А особенно это касается полноценного сна — его недостаток не стоит недооценивать.
  3. Установите минимальный срок для начала работы
    Самое трудное — начать, а дальше уже легче. Мысленно заведите будильник — «я начинаю через пять / пятнадцать минут». Если контролировать себя самостоятельно трудно, то заведите настоящий будильник. И ни в коем случае не продлевайте определенный срок.
  4. Создайте атмосферу неотложности
    Это один из самых эффективных способов побороть лень. Создайте ситуацию цейтнота (так в шахматах называют нехватку времени для обдумывания ходов; в переносном смысле — острая нехватка времени). Гораздо проще начать что-то делать, если вы понимаете, что у вас мало времени.
  5. Помните о вознаграждении
    Очень сложно начинать что-либо делать, если впереди только трудовые будни. Придумайте награду, которой вы порадуете себя после окончания работы — так вам будет легче работать. Сконцентрируйтесь именно на финальной награде, а не на трудностях, которые ждут впереди.
  6. Придумайте небольшие поощрения
    Если вы знаете, что ждать конечного результата работы нужно еще долго, а каждый этап требует много усилий, то установите правило поощрять себя после каждого этапа. Таким образом вы поднимаете уровень мотивации.
  7. Представьте, что произойдет, если вы этого не сделаете
    Не только поощрения, но и возможные неприятности могут стать стимулом. Подумайте о том, к каким неудачам и неудобствам может привести ваша бездеятельность, а особенно о том, как она может повредить другим.
  8. Найдите партнеров
    Партнерство помогает бороться с ленью. В отличие от внутренних, внешние стимулы могут быть более действенными. Ведь таким образом вы будете ответственны не только перед собой, но и перед другими.
  9. Сократите свободное от любой деятельности время
    Это хороший способ отучиться лениться навсегда. Старайтесь уменьшить свое свободное время настолько, насколько сможете. Чем больше вы что-то делаете, тем более противоестественным становится для вас бездействие. Конечно, нужно отдыхать, но это не должно быть бессмысленное лежание перед экраном телевизора. Отдыхайте активно и с пользой.
  10. Разделите задачи
    Иногда мы ленимся потому, что нас пугает объем работы, которую нужно выполнить. Разделите весь объем на меньшие задачи и выполняйте их постепенно.
  11. Планируйте следующий шаг
    Случается, что мы откладываем работу, потому что не можем решить, что же делать дальше. Всегда рассматривайте работу, которую вам следует выполнить, как нечто целое и планируйте, какие шаги вам нужно будет осуществить далее. Когда у вас будет четкий план действий, вы гораздо быстрее будете двигаться вперед.
  12. Делайте одно действие за один раз
    Это может показаться очевидным, но часто несоблюдение этого простого правила заставляет людей лениться и бросать начатое. Когда вы попытаетесь сделать все за раз, то вы, по сути, не сделаете ничего, и как результат — впадете в отчаяние.
  13. Бросьте себе вызов
    Спровоцируйте себя. Как — вам знать лучше. Один из вариантов — скажите себе: «Столько людей может это сделать, так неужели я не смогу?»
  14. Фиксируйте прогресс
    Ваша мотивация повышается, если вы наглядно можете оценить результаты вашей лени и вашего труда. Поэтому фиксируйте все, что вы сделали или не сделали. Записывайте на бумаге, рисуйте графики или таблицы. Но главное — держите это на видном месте.
  15. Анализируйте прогресс тех, кто вас окружает
    Понимание того, что вы уже далеко впереди своих коллег или друзей, вас обязательно будет стимулировать. И чужой успех может вас вдохновить, поэтому следите за другими.
  16. Присоединитесь к кому-то
    Часто вам не хватает собственной энергии для того, чтобы победить лень. Если вы не готовы начинать что-то сами, то начните сотрудничать с кем-то или помогать кому-то. Люди, которые увлечены общей идеей, заразят энтузиазмом и вас.
  17. Не хотите работать — уберите рабочее место
    Если уж совсем нет желания работать, то можно переключиться на другое и навести порядок на рабочем месте. А после этого появится желание перейти к другим делам.
  18. Попробуйте ничего не делать
    Да, именно так. Ничего не делать. Абсолютно! Станьте посреди комнаты (или сядьте, но ни в коем случае не ложитесь) и просто так стойте. Не смотрите телевизор, не слушайте музыку, не читайте книгу. Как думаете, сколько вы так выдержите? Ну, максимум 15 минут. А тогда все равно вам захочется что-то делать.
  19. Избегайте возможности «заразиться» ленью
    Возможно, вы замечали, что лень может передаваться от человека к человеку. Попав в коллектив, где все пытаются избежать работы, вы и сами начнете так поступать. Дурной пример — заразителен. Поэтому старайтесь его избегать.
  20. Полюбите то, что вам нужно сделать
    Все знают выражение о том, что лучшая работа — это хобби. Но что делать, если вам нужно делать не то, что вы любите? Попробуйте найти что-то положительное в любом задании и полюбить то, что делаете. Занятие любимым делом и лень просто несовместимы.

Кажется, сделал бы многое, если бы не лень-матушка, которая просто не позволяет «взять себя в руки» и начать действовать. Почему так происходит? Как бороться с ленью и неорганизованностью в повседневной жизни, какие эффективные методы помогут настроиться на волну решительности и максимальную отдачу в любом деле?

Для начала стоит разобраться, что такое лень, откуда она берется и как ее одолеть детям и взрослым. Возможно, это обычная усталость или подсознательное нежелание выполнять некие действия, которые могут привести к негативным последствиям, а может обычное нежелание выполнять поставленные задачи.

В этой статье Вы узнаете:

  1. Почему человек ленится? Что говорят по этому поводу психологи?
  2. Как избавиться от лени без усилий и не откладывать все дела на потом?
  3. Результативность «волшебных» советов.

Причины апатии и бездействия

Если в жизни все не ладится – виной этому может быть обычная лень, которая не позволяет сделать шаг вперед и изменить свое представление о прошлом, настоящем и будущем. Почему же люди сами обрекают себя на бездействие, перестают получать удовольствие от происходящего, «закрывают» глаза на все прелести жизни?

Психологи выделяют несколько ключевых причин – почему возникает лень, какие факторы влияют на ее появление?

  1. При отсутствии мотивации и перспективы в жизни. Но действительно ли это так, или просто не хочется ничего делать, а потому нет стремления изменить что-то (на учебе, работе, в личных отношениях), избавиться от подсознательного сопротивления этого чувства.
  2. А может все дело в неразвитой воли, когда сложно заставить себя что-то сделать, начать новый проект или изменить жизненные установки на почве страха или негативного прошлого.
  3. Отсутствие ответственности, когда есть возможность переложить все дела на другого, не задумываясь о последствиях.
  4. Для кого-то лень – это истинное наслаждение, когда человек действительно получает удовольствие от бездействия, что со временем может перерасти в серьезную психологическую проблему, когда для восстановления жизненных функций потребуется работа специалиста.
  5. Безответственность, такой ленью могут грешить мужчины, которых баловали в детстве.
  6. В исключительных случаях лень является защитной функцией, когда организм перегружен и действительно нуждается в отдыхе.

Если Вы нашли свою причину возникновения лени, теперь настало время разобраться — как перестать лениться и начать действовать, изменить свою жизнь к лучшему, добиться успеха и наладить многие сферы жизни.

Что говорят психологи о лени?

Лень мешает достигать поставленных целей, выполнять определенные действия, анализировать ситуацию, менять жизнь к лучшему. Это одна из генетических природных клапанов, которые сдерживают неуемное человеческое честолюбие и амбициозность.

Предназначение лени – экономия энергетических ресурсов, ограничение избыточной активности. В ее основе лежат запрограммированные на уровне ДНК инстинкты, которые сложно контролировать без навыков, силы воли и упорства.

Успевать все, справляться с жизненными неудачами, идти вперед и быть на высоте – отличная возможность контролировать приступы лени, пересилить природное начало и прекратить бездействовать.

Вот интересное замечание – можно ли лениться, убегая от разъяренной собаки, во время приема пищи в состоянии сильного голода, флиртуя с желаемым человеком и прочее. Лень появляется, когда нужно встать с кровати рано утром и заняться спортом, сделать уборку в квартире, написать отчет, приготовиться к экзамену…

Истину нужно искать в золотой середине, не изматывать себя на полную, а потом чувствовать усталость и апатию, а уметь слышать бессознательный голос, который будет заботиться о Вас, поддерживать состояние здоровье на надлежавшем уровне.

Каждому человеку отведено определенное количество лет для жизни, так зачем проводить дни в бездействии, обрекать себя на нищету, разрушая здоровье и психику. Нужно «подружиться» с ленью, воспринимать ее как помощника, который сможет подсказать, что когда и с кем делать.

Как же договориться с ленью?

Многие говорят — у меня с утра депрессивная лень, делать ничего не хочется, полная апатия к жизни, я ничего не успеваю, а потому все идет наперекосяк. Что же делать, как вылечить лень, сделать ее своим союзником, научиться на подсознательном уровне управлять этим чувством?

Если все дело в усталости, то нужно понимать, что правильно спланированный день – это залог прекрасного самочувствия и крепкой нервной системы. Если Вы тяжело работаете, то нужно обязательно делать выходные, на которых действительно наслаждаться отдыхом, а не планировать бытовые глобальные мероприятия.

Если имеется отпуск, то не стоит им пренебрегать, даже если нет возможности куда-то съездить, побудьте дома, отоспитесь, посмотрите программы увеселительного характера, вкусное покушайте и прочее.

Чтобы быть бодрым и не терять жизненную энергию нужно раньше просыпаться, сразу после пробуждения вставать, а не лежать в кровати, при этом спать нужно ложиться раньше, дабы всегда высыпаться и быть в прекрасном настроении.

Нужно соблюдать режим, дисциплинировать себя, это один из важных пунктов, как прогнать лень. Утром важно отвести время на занятия спортом, принять контрастный душ, обязательно позавтракать.

Чтобы избавиться от апатии и успеть за день сделать все домашние и рабочие дела необходимо следить за здоровьем, все заболевания лечить своевременно, не игнорировать симптомы и признаки ухудшения самочувствия, беречь жизненную энергию.

Планирование – это возможность заставить себя «быть на плаву», победить природные инстинкты, пересилить лень и изменить жизнь к лучшему. Даже если Вы работаете дома, то нужно организовать временные рамки, выделить время на важные дела, спланировать отдых, сон, принятие пищи, занятия спортом.

При этом рутинную обязанность нужно воспринимать как цель к достижению победоносных действий, путь это будет Ваша победа над самим собой. После каждого серьезного «испытания» (сделать уроки, написать отчет, закончить дипломную, убрать дома, помыть посуду) планируйте приятный отдых, как награду за старания.

Чтобы отучиться откладывать все на завтра, психологи советуют оценивать важность каждого дела, проработать в голове такую установку – что будет, если я не сделаю это, какие последствия меня ожидают. От этого будет зависеть как дальнейшая Ваша жизнь, так и самочувствие!

Как пересилить свою лень и убрать ее из своей жизни? Правильная мотивация – залог к успеху. Особенно важно ее вырабатывать у детей и подростков, которые еще не в состоянии адекватно оценить важность каждого поступка (речь идет об учебе, выполнении уроков, домашние обязанности и прочее).

Ребенку нужно понять, что существуют определенные действия, которые за него делать никто не будет. А после успешного завершения дел нужно поощрить его, отпустить на прогулку с друзьями, разрешить погулять в компьютерные игры и т.д.

Чтобы Вас слушались – станьте примером для своих детей. Работайте над собой, занимайтесь спортом, не демонстрируйте свою усталость, находясь в бездейственном положении после работы.

При выполнении любого дела, даже самого незначительного нужно не отвлекаться на второстепенные факторы (разговоры, интернет, чай, кофе, другие мелочи). Нужно сосредоточиться на поставленной цели, выполнить задачу, а потом можно делать, что захочется. Такой пример для детей будет лучшим подспорьем в их дальнейшей жизни!

Чтобы Вас не одолела лень, которая порой является следствием рутинной и однообразной жизни, нужно делать для себя определенные встряски, получая новые впечатления и возможности.

Если хочется изменить внешность – сделайте это! Во время отпуска можно отправиться в путешествие, завести интересные знакомства, посмотреть мир. Важно постоянно двигаться вперед, учиться чему-то новому, не останавливаясь на достигнутом!

Чтобы справиться с усталостью и побороть лень необходимо с ней договорить – если не хочется ничего делать, то и не делайте. Встаньте посредине комнаты и просто «поленитесь», не думайте ни о чем, не отвечайте на телефонные звонки, не пейте кофе, вот интересно – сколько времени Вы сможете бездействовать.

Через несколько минут лень пройдет, и можно смело приступать к работе, больше не задаваться вопросом – как же все успеть и побороть это коварное чувство. Такой метод советуют ведущие психологи всего мира.

Совет №10. Не можешь изменить ситуацию – измени отношение к ней

И напоследок, если уж ничего не помогает, значит нужно менять свои внутренние установки, изменять подсознательное отношение к происходящему. А для этого важно научиться читать аффирмации, проговаривая их каждый день вслух перед зеркалом:

  • я умею распределять свои силы и набираться энергии;
  • я могу ставить достижимые цели и реализовывать их;
  • я преодолеваю лень легко, могу ее контролировать, обращаю внимание на ее подсказки;
  • я наслаждаюсь жизнью во всех ее проявлениях и не трачу время на безделье;
  • если я отдыхаю, то набираюсь энергии для исполнения поставленных задач.

Таким образом, можно искоренить причину возникновения лени, направить свои действия на положительное мышление, заниматься любимым делом и при этом учиться «не отпускать жизнь на самотек».

Результаты отсутствия лени

Что же даст избавление от лени? Что будет, если Вы сможете побороть это чувство, сделаете свой день более продуктивным и энергичным?

  1. Если раньше встанете, то сделаете больше запланированных дел, у Вас появится больше времени на отдых, общение с друзьями и прочее.
  2. Карьера пойдет вверх, Вас станут уважать и ценить за пунктуальность и трудолюбие.
  3. Помимо работы у Вас будет время для занятия любимым делом.
  4. Вы будете ощущать гордость и моральное удовлетворение.
  5. Поправите материальное состояние, позволите себе желаемые покупки.
  6. Ваши дети будут гордиться Вами, и брать пример.
  7. Вы сможете тщательнее ухаживать за собой, уделяя больше времени утреннему и вечернему туалету, вместо того, чтобы дольше нежиться в постели и бездействовать.
  8. Ваша жизнь станет ярче и веселее.

Разве этого мало, чтобы взять за основное правило избавиться от лени, сделать ее своим союзником. Пусть Ваша жизнь выйдет за рамки шаблона, станет интересной, необыкновенной и желанной.

Заключение!

Если правильно обратиться к своему подсознанию, то природная сила воли и мощные аффирмации помогут убить лень, справиться с усталостью, убрать причины апатии, прибавить жизненной энергии.

Каждодневно спланированные действия помогут детям, подросткам и взрослым не откладывать все на потом, а делать сегодня и сейчас, меняя свою жизнь в лучшую сторону, укрепляя здоровье и улучшая самочувствие!

Мудрая китайская пословица говорит: «Если у тебя есть воля, то гора превратится в поле» . Охотно верим, только вот иногда такая лень нападает, что не только гору в поле превращать неохота, но и от дивана оторваться проблематично. Что же это за напасть такая, как побороть лень, и правда ли, что иногда не стоит с ней бороться.

Бывает, просыпаешься в тонусе и в ресурсе, кажется, что горы свернёшь и кучу дел переделаешь… «И хочется жить и трудиться, — писал Игорь Губерман, — но к завтраку это проходит». И всё откладывается на неопределенное «потом».

Знакомое состояние?
Иногда оно бывает полезно. Допустим, проволынили, не выполнили рабочее задание — а потом оказалось, что обстоятельства изменились и актуален совсем другой проект. Поленились сделать маникюр на свидание — а любимого отправили в командировку. Такие проявления называют интуитивной ленью, она экономит наши ресурсы.

Лень может срабатывать как защитный механизм и в других ситуациях. Случается, заказчики торопят — вы напрягаетесь, работаете на пределе возможностей, а в итоге выясняется, что делать-то было не к спеху, ещё и ждать потом приходится. Или за работу заплатили неадекватно затраченным усилиям — разумеется, не в вашу пользу. Немудрено, что в следующий раз в аналогичных обстоятельствах вы проявите себя как очень ленивое существо.

А если вы активно пахали за себя и за ушедшего в отпуск коллегу? Организм потребует восстановления, что тоже будет выглядеть как возмутительное ничегонеделание.

Но если откладывание всего и вся стало хроническим и изрядно осложняет жизнь? Как бороться с прокрастинацией?

Обычно выделяют несколько видов этого библейского порока.

  • Физическая лень .

Всем знакома ситуация, когда приходится крутиться белкой в колесе: работа, учёба, дети, родители, домашние обязанности, дача… Переутомление и вялость как последствие. Тело заявляет, что нуждается в отдыхе, а без этого с места не сдвинется.

Отнеситесь к его потребностям уважительно: возьмите отгулы, отоспитесь, расслабьтесь, подышите воздухом. Обеспечьте себе физическую нагрузку: йога, плавание, бег, тренажерный зал — но без фанатизма.

После телесных упражнений приходит приятная усталость, расслабление и восстановление.

  • Мыслительная лень

Представьте: человеку, страдающему перфекционизмом, нужно подготовить в короткие сроки серьёзный проект или усвоить большой объем информации. Отличник по жизни, здесь он понимает, что не успевает качественно выполнить требуемое, и впадает в полный ступор, мозг отказывается соображать.

В этом случае необходим отдых: сон, переключение на другую деятельность, увлекательное мероприятие и т. д.

Нередко имеет место нежелание думать. Мы не успеваем обрабатывать поступающую отовсюду информацию и постепенно перестаём анализировать. К примеру, человеку необходимо вносить данные в таблицы, производить расчёты. Он многократно повторяет эти действия, вместо того чтобы освоить новую программу и автоматизировать процесс. Или не устраивает деятельность, но лень думать, чем хочется заниматься, — проще жить по инерции.

Требуется волевое усилие, чтобы выйти из зоны комфорта и начать действовать: пребывать в осознанном состоянии, ставить новые задачи, овладевать нужными навыками.

Выработайте также привычку чередовать интеллектуальную и физическую нагрузку.

  • Эмоциональная (душевная) лень.

Безразличие, дежурное выполнение обязанностей, угасание чувств. Так называемый синдром выгорания. Достижения не вдохновляют, анекдоты не смешат, праздники не радуют. Ступор, апатия, в перспективе — нервный срыв, депрессия, болезнь.

Нужен эмоциональный взрыв, яркие ощущения: экстремальные развлечения, путешествия… Телесно-ориентированные психологические практики, например битьё подушки или крик в течение минимум получаса в свёрнутое полотенце (чтобы соседи полицию не вызвали).

Сначала нужно заставить себя кричать, а потом входишь во вкус, поднимаются подавленные эмоции, слезы, смех… В итоге приятная опустошенность, освобождение, подъем настроения.

По возможности смените напрягающую работу, отфильтруйте круг общения, займитесь спортом или танцами.

Учитесь переключать настроение. Проживайте сильные эмоции, читая книгу, просматривая фильмы или чемпионат мира по футболу — так вы сбросите накопившееся напряжение. И релаксируйте: созерцайте природу, медитируйте, расслабляйтесь в ванной или на массаже.

  • Духовная лень.

Самая серьёзная, следствием её является и физическая, и ментальная, и эмоциональная утомляемость. Возникает, если человек живёт не по своему предназначению, не знает, кто он и зачем, занимается нелюбимым делом, устал от жизни, потерял смысл. Невозможно мотивировать себя на что бы то ни было.

Если переживаете экзистенциальный кризис, необходимы духовные ориентиры. Кому-то поможет вера и молитва. Кому-то — хороший психолог или тренер (йога, виды единоборств с философской основой). Для кого-то будет достаточно самостоятельной внутренней ревизии.

Если ничего не хочется, но понимаете, что жить надо, — делайте хоть что-нибудь, выдергивающее из привычного состояния. Раз пришли в этот мир — выполняйте уроки, ученик! Подойдут советы из предыдущего пункта. Прислушайтесь, на что отзывается сердце. Поищите Учителя или человека, который вдохновляет. Если не удаётся разжечь потухший внутренний огонь — обратитесь к специалисту.

Выделяют также творческую лень — когда человек ставит задачу, собирает материалы, а потом бросает начинания, переключается на что-то другое. На самом деле идёт мощный мыслительный процесс, а решение может явиться внезапно, как озарение, или во сне.

И философскую лень — когда она становится убеждением: гедонизм — цель жизни наслаждение; буддизм — всё пустота, действия не имеют смысла. На наш взгляд, обсуждать здесь особо нечего. Первая лень и не лень вовсе, а способ действия. По поводу второй — ну хочется человеку жить впустую, так это его выбор, хотя бы не страдает.

Цель — действие — результат


Можно посмотреть на ситуацию с другой стороны. Чтобы дело — любое — делалось, нужна цель, действие для её достижения и результат.

Если у вас руки не поднимаются на очередное трудовое свершение, задумайтесь:

  1. О цели . Своим ли делом вы занимаетесь, ваша ли это цель? Даже заядлый прокрастинатор, если действительно чего-то хочет, взлетит с кровати и понесётся навстречу мечте.

    Душа не лежит к нелюбимой работе? Возможно, вы давно перебороли свои истинные желания и действуете по принципу «надо» (заработать, выглядеть успешным и т. д.).

    Или находитесь на своем месте, но сдерживает страх успеха или неуспеха. Да-да, бояться можно и того, и другого. С неуспехом всё ясно: никому не хочется сесть в лужу, особенно публично. А успех страшит неизвестностью: что будет дальше, ведь если получится — от меня потребуется ещё больше?

    Когда текущая цель и вовсе отсутствует, действовать кажется бессмысленным. Еще вариант: вы выросли как профессионал, сфера деятельности вам нравится, но пора ставить более масштабные задачи, иначе накрывает скука и справляться с рутиной всё труднее и труднее.

  2. О действии. Для него требуется энергия. Возможно, на данный момент её не хватает — накопилась физическая и психическая усталость. Организм пытается восстановиться, что выглядит как самосаботаж.

    Не исключено также, что вы интуитивно понимаете: предполагаемое действие не приведет к цели, нужно придумать что-то другое.

  3. О результате. Если удаётся достичь желаемого, это служит мощной мотивацией для дальнейших свершений.

    Возможно, ранее он вас не удовлетворил — теперь боитесь повторения (об этом мы говорили в начале материала: мало заплатили — не хочется работать с конкретным заказчиком).

    Или же не понимаете, для чего нужен этот результат. Тогда вернитесь к первому пункту и поработайте с целью.

…Итак, как побороть лень? Перестать бороться. «Если лень приходит к тебе, это то, что ты должен делать — лениться», — говорил Ошо. Проанализируйте, о чем она сигнализирует, от чего предостерегает. Иными словами, разберитесь с причиной, а не преодолевайте следствие.

Если же вы нацелились на результат, но для действия не хватает решительного пинка — воспользуйтесь следующими рекомендациями.

Как войти в ресурсное состояние


Очистите физическое и энергетическое пространство.

  • Верните долги: деньги, чужие книги, вещи. Заберите своё добро у других. Если то, что у вас взяли, не особо дорого или люди не имеют возможности вернуть — подарите (обязательно сообщите это должникам). Отдавайте с лёгкостью — получите сторицей. Раз и навсегда расставьте точки над i — так вы разрываете ненужные связи, по которым утекает энергия.
  • Выполните обещания, данные другим людям и себе. Или освободите себя от них. Ставили когда-то цель научиться играть на гитаре или выучить язык, но потом появились другие интересы? Старые намерения, оставшись нереализованными, продолжают оттягивать у вас энергию.
  • Составьте список намерений, которые планируете убрать с повестки дня. По каждому пункту произнесите: «Отпускаю это желание/намерение. Отказываюсь его выполнять». Можете сделать это в письменном виде, а после сжечь.
  • Приберитесь в доме. Избавьтесь от вещей, которыми не пользуетесь: продайте, подарите, выкиньте. Чтобы пришло новое, следует избавиться от хлама.
  • Наведите порядок в душе. Обсудите конфликты. Можете выговориться в письме или даже сами с собой, если человек уже недоступен. Выплесните чувства на бумагу, примените метод двух стульев, когда вы говорите сначала за себя, потом пересаживаетесь и высказываетесь от лица антагониста, постепенно приходя к согласию. Попробуйте эффективные методики прощения Александра Свияша («С любовью и благодарностью я прощаю N и принимаю его таким, каким его создал Бог…»), Лууле Виилмы, Лиз Бурбо, Луизы Хей и т. д.

    Немного усилий — и в пространстве души, как и в пространстве дома, очистится место для качественно новой энергии.

Систематизируйте дела по важности и срочности (методика президента Эйзенхауэра).

  • Важные и срочные — их нельзя откладывать, дабы не случилось непоправимого: потери работы, любимого человека, здоровья… Сделайте необходимые звонки, проведите встречи, посетите врача и т. д.

    Временами авральный режим тонизирует, но вообще не стоит доводить до такого состояния — чревато для здоровья.

  • Важные несрочные — продуктивно заниматься именно такими делами. Всё плановое, относящееся к какой-то вашей цели. Если запустить — перейдут в группу важных и срочных.
  • Неважное и срочное. Рутинная работа. Например, на днях обещают мороз, а у вас окна не вымыты. Или коллега попросил выполнить что-то за него. Длительное зависание на этих делах нежелательно — погрязнете в трясине.
  • Несрочное и неважное. То, от чего можно без ущерба для себя отказаться или свести к минимуму. Прекратите часами смотреть телевизор, висеть в соцсетях, болтать по телефону.

  1. Разбейте предстоящую работу на части. Легче настроиться на выполнение маленького этапа — груз ответственности не так давит. Можно начать с того, что кажется более лёгким.
  2. Жаворонок или сова? Вычислите время суток, когда вы наиболее активны, и самые сложные задачи планируйте на этот период (кто-то имеет больше сил в период с 8 часов утра до 12, другой, наоборот — с 18 и до 22 часов чувствует рвение к работе и т.д.). Именно на этот период перекиньте максимальную часть запланированных задач.
  3. Чтобы зарядиться энергией для выполнения очередного трудового подвига — перезапуститесь. Замрите стоя или сидя и бездействуйте. Пять минут, десять… Не включайте телевизор, не берите в руки телефон. Просто не двигайтесь. В какой-то момент вам надоест — это будет толчком к действию.
  4. Меняйте виды деятельности. Работникам умственного труда необходимо отвлекаться на физические телодвижения. Сейчас многие работодатели приглашают тренеров по йоге или массажистов прямо в кабинеты — мудрое решение!
  5. Шоковая терапия: чтобы выполнить что-то неприятное, сосчитайте до пяти и быстро приступайте. Перед тем как погрузиться в прохладную воду, мы замираем — и окунаемся. И ведь хорошо потом становится!
  6. Используйте музыку. Под бодрые ритмы легче активизироваться.
  7. Мотивируйте себя, поощряйте: сделаю это и это — потом выпью кофе с конфеткой или зайду на 15 минут в соцсеть.
  8. Фиксируйтесь на своих достижениях, не ругайте себя за слабости. Можно сказать: «Да, утром я прохалявила, зато сейчас чувствую себя отдохнувшей и легко справлюсь с заданием».
  9. Учитесь просить о помощи. Кому-то мы оказываем поддержку, кто-то нам — человек существо общественное.
  10. Следите за своим окружением: исключите общение с нытиками, пусть рядом будут люди яркие, успешные, целеустремленные.

Кто победил себя — тому принадлежит мир. И помните: иногда полезнее бездельничать, чем совершать абсурдные телодвижения. Недалёкие трудолюбивые «муравьи» могут извести себя и всех вокруг бессмысленным копошением. Тогда как умные лентяи найдут лёгкое, эргономичное решение любой трудной задачи.

Если вы не знаете, как преодолеть лень, то эта статья для вас. В ней я представлю вашему вниманию восемь шагов к тому, чтобы перестать лениться и начать действовать прямо сейчас.

В начале статьи я расскажу о том, для чего лень необходима нашему телу и мозгу, а затем представлю способы-мотиваторы, направленные на преодоление лени. Если вам лень, вы можете сразу из содержания перейти к способам преодоления, а если вы настроены серьезно, то читайте от начала и до конца.

Для чего организму нужна лень

Наш мозг всегда стремится к запасанию и сохранению энергии, это его главная функция. Поэтому, когда вы ставите себе цель «выучить английский» или «начать заниматься спортом», ваше бессознательное начинает подкидывать вам мысли, почему этого не следует делать. Так оно стремится сохранить психическую и физическую энергию.

Лень – это способ организма сберечь силы, оставив все как есть, не меняя условий существования. Получается, лень необходима нам так же, как вода и воздух, она – один из важнейших механизмов работы нашего организма.

Но если лень так нужна нам, то как же ее преодолеть? И возможно ли это вообще?

Да, возможно. Есть прием, который позволит вам обмануть свое мудрое бессознательное и начать действовать вопреки его желанию оставить все как есть. Читайте дальше.

Как преодолеть лень и изменить свою жизнь – 8 простых приемов:

Я представляю вашему вниманию восемь лучших вариантов как преодолеть лень и апатию. Применив их все без исключения, вы с охотой приступите к действию, а о лени забудете раз и навсегда.

Прием #1: Обмануть подсознание

Вы уже знаете о том, что лень – это механизм для защиты организма, способствующий запасанию энергии. Для того, чтобы побороть лень, вам придется обмануть собственное бессознательное, сделав вид, что вы не собираетесь производить глобальных изменений.

Например, вы хотите начать бегать по утрам. Чтобы сохранить энергию, ваше подсознание будет лениться, говоря: «Мы же отлично жили без дурацкого бега, зачем же он нам вдруг понадобился сейчас? Нам и так хорошо живется, не надо ничего менять! Давай поспим еще часик, как обычно!» В ответ на это скажите мозгу, что не собираетесь идти бегать, а просто хотите встать пораньше. В этом нет ничего сложного и глобального. От раннего подъема еще никто не умирал. После утренних процедур наденьте спортивную форму. Скажите мозгу, что это ничего не значит. Всего лишь оделись не как обычно.

Следующий маленький шаг – выйти из дома. Ничего серьезного. И вот вы уже бежите. Здорово, правда? А ведь вы прошли всего лишь несколько маленьких, не отнимающих сил шагов.

Поступайте так всегда, когда хотите справиться с ленью. Делите свою цель на тысячу малюсеньких шажков, не представляющих угрозы энергетическим ресурсам организма. Возможно, получаться будет не сразу. В один из дней вы дойдете только до момента одевания спортивной формы. В другой день – всего лишь заставите себя встать пораньше. Но постепенно, раз за разом, вы начнете бегать, и со временем бег по утрам войдет в вашу зону комфорта.

Прием #2: Мотивация «от»

Поговорим о мотивации. Существует всего два ее вида – мотивация избегания неудач и мотивация достижения успеха. По-простому их можно назвать мотивацией «от» и мотивацией «для». Начнем с первой. Мотивация «от» стимулирует к действию за счет мыслей о том, что плохого может произойти, если вы будете сидеть сложа руки.

Например, если вы – менеджер по продажам, то, не найдя покупателей, в этом месяце вы останетесь почти без зарплаты. Другими словами, мотивация «от» для менеджера по продажам – это отсутствие большой зарплаты и, как следствие, невозможность купить что-то важное и нужное. Для того, чтобы преодолеть лень, важно развить мотивацию «от» в большое количество пунктов. Например, если вы менеджер по продажам, разверните отсутствие большой зарплаты в «невозможность купить велосипед», «невозможность отложить на автомобиль», «недовольство шефа», «увольнение» и т.д.

Данный список отлично смотивирует вас на то, чтобы совершить необходимые действия и получить желаемое.

Большинство людей стимулирует к действию именно мотивация «от». Но существует и мотивация «для», ориентированная на тех, для кого наиболее важна цель, к которой они идут.

Прием #3: Мотивация «для»

Мотивация «для» или мотивация достижения успеха подходит тем, кто безумно желает достичь своей цели. Для «включения» этого вида мотивации вам поможет следующая техника. Возьмите маркер и большой лист бумаги. В идеале – ватман. Нарисуйте большой круг размером с ваш лист и внутри него, посередине, маленький круг. Во внутреннем круге напишите свою цель. (Если вы не знаете, как правильно формулировать цель, прочитайте ).

Проведите от маленького круга к большому множество линий, похожих на солнечные лучи. Впишите между лучами ответы на следующие вопросы: «Что станет возможным, когда я уже достигну этой цели? Что изменится в моей жизни? Что хорошего в нее придет, когда я добьюсь цели? Какие произойдут перемены?»

Лучей должно быть как можно больше, и ответов, соответственно, тоже. Эти ответы называются «пост-эффектами» вашей цели. Это то хорошее, что случится с вами, когда вы достигнете желаемого. Пост-эффекты отлично мотивируют к достижению цели и помогают преодолеть лень. Например, если ваша цель звучит так: «Я свободно говорю на английском языке к октябрю 2022 года», то пост-эффекты могут быть следующими:

  1. Я читаю книги американских и английских авторов в оригинале
  2. Я путешествую по всем странам мира и легко и свободно общаюсь с местными жителями
  3. Я смотрю в оригинале любимые фильмы и сериалы
  4. Я имею возможность работать с непереведенными программами и сайтами
  5. Моя память стала во много раз лучше, мне легко запоминать все новое

И так далее. Пишите только те пост-эффекты, которые поднимают вам настроение, которые важны именно для вас. Постарайтесь выполнить задание на большом ватмане и повесьте его на видном месте. Чем чаще вы будете видеть свои пост-эффекты и думать о них, тем сильнее зарядитесь на достижение желаемого и тем легче преодолеете лень.

Прием #4: Техника «80 лет»

Сядьте удобно и приготовьтесь выполнить следующую технику. Закройте глаза. Представьте, что вы подходите к зеркалу (не подходите, просто представьте). Вам восемьдесят лет. Ваша жизнь подходит к концу. Вообразите себе этот момент в двух вариантах. В первом варианте вы так и остались ленивым человеком и ничего не изменили в своей жизни. Вы прочитали эту статью, но не применили ни один из предложенных в ней приемов. Как в этом случае прошла ваша жизнь? Вы довольны? Вам есть что вспомнить? Хотели ли бы вы что-то изменить? Представьте себе все это в деталях, в виде картинок, видео, ощущений и звуков. Почувствуйте, что все это уже произошло.

Во втором варианте снова представьте, что в восемьдесят лет вы подходите к зеркалу. В этом втором варианте, прочитав эту статью, вы воспользовались всеми стратегиями, описанными в ней, научились преодолевать свою лень и достигать поставленных целей. Как в этом случае прошла ваша жизнь? Остались ли вы ею довольны? Добились ли вы чего-то значимого? В ярких красках медленно прокрутите всю свою жизнь. После того как проделаете данную технику, примите решение. Какой вариант вы выбираете: первый или второй? Как вам хотелось бы прожить свою жизнь? То, как вы ее проживете, зависит от маленького шага, который вы сделаете сейчас.

Прием #5: Научиться жить сейчас

В основе лени лежит ощущение того, что жизнь будет длиться еще очень долго, если не вечно. Когда вы ленитесь, вы подсознательно думаете, что у вас еще очень много времени.

Также важно добавить, что лень никогда не приходит одна. Как правило, она сопровождается страхами и сомнениями, мыслями о том, что задача слишком сложная, ничего не получится и вы не справитесь. Также в основе лени на самом деле могут лежать подсознательные убеждения из детства, такие как «ты ничтожество», «у тебя никогда ничего не получалось, не получится и теперь», «у тебя руки из одного места растут», «не с твоим лицом, «не с твоими мозгами», «не в твоем городе» и… вставьте свое.

Ключ к тому, чтобы перебороть лень, состоит, во-первых, в том, чтобы выявить эти страхи, сомнения и убеждения, сделать так, чтобы голова была ясной, а мысли — осознанными. Второй ключ к избавлению от лени в том, чтобы перестать думать, что жизнь вечна, перестать бояться смерти и принять свою собственную конечность, посмотреть в лицо смерти и признать, что она вполне может наступить завтра. Это поможет вам научиться жить сегодняшним днем и занимать максимально активную жизненную позицию уже сегодня и каждый день.

Как же выявить свои убеждения и страхи и научиться жить сегодняшним днем? Для того чтобы у вас это получилось, я написала книгу . Прочитав ее, вы сможете осознать свои глубинные убеждения и изменить их, перестанете откладывать на потом, разучитесь жить в мире, где вас что-то не устраивает, и начнете менять все, что хотелось бы изменить. А также научитесь жить в сегодняшнем дне. Избавление от лени в данном случае будет естественным бонусом.

Прием #6: Методика «Цель, притягивающая магнитом»

Один из самых мощных методов мотивации – сильное желание. Если ваши глаза будут загораться при мысли о цели, а тело буквально трепетать при одном только упоминании о ней – у лени не останется шансов. У вас уже есть цель, которой вы безумно хотите достичь? Если нет – обязательно .

После того, как цель будет готова, создайте у себя сильнейшее делание достичь ее, применив следующую технику. Сядьте поудобнее и закройте глаза. Представьте, что вы уже достигли своей цели. Ассоциируйтесь с целью (смотрите на нее от первого лица, а не со стороны). Если ваша цель, например, черный мерседес последней модели, то представьте себе, как вы его покупаете (или вам его дарят). Рассмотрите этот момент в ярких красках от первого лица. Как и где это происходит, сколько он стоит, как выглядит каждая его деталь. Представьте, что вы в него садитесь. Какие ощущения возникают? Как вам на ощупь материал сидения, удобный ли руль, в нужных ли местах расположены педали? Или может, они слишком близко или далеко? В этом случае отрегулируйте сиденье.
Какой запах в машине? Какие звуки вы слышите?

Заведите машину, проверьте кондиционер, откройте и закройте окна. Услышьте все эти звуки. Представьте в ярких деталях, как вы едете куда-нибудь, паркуетесь, а потом выезжаете куда-нибудь еще. Думаю, вы поняли суть задания. То же самое можно и нужно проделать с любой вашей целью. Будь то «помириться с женой», «познакомиться с мужчиной для серьезных отношений» или «написать книгу». Ассоциируйтесь с целью, представьте от первого лица, что вы ее уже достигли. Всеми органами чувств включитесь в процесс. Послушайте свою цель, как она звучит? Рассмотрите ее, как она выглядит? Прикоснитесь, какова она на ощупь? Понюхайте ваше желание, какой у него запах? Прочувствуйте его всеми фибрами вашей души. Предложенный метод помогает включить ваши «хочу».

Чем ярче и красочнее вы представите свою цель, чем больше органов чувств сумеете активировать, тем сильнее замотивируете себя. И тем быстрее ослабнет или даже совсем пропадет пресловутая лень.

Прием #7: Регулярность

Лень как механизм для защиты организма есть абсолютно у каждого. Но у всех – в разной пропорции. Чем реже мы выходим из зоны комфорта, тем сильнее мы подвержены возникновению чувства лени. И наоборот, чем больше мы растем и развиваемся, тем слабее и меньше наша лень. Это похоже на замкнутый круг. Но хорошая новость в том, что его можно разорвать. Сделать это можно при помощи силы воли или обмана подсознания (вспомните прием #1). Таким образом, если вы начнете делить свои цели на самые маленькие шажки, не требующие энергетических затрат, то начнете больше делать, и соответственно, у вас прибавится энергии. Как мы уже говорили, чем больше вы будете делать, тем слабее станут ваши защитные реакции лени.

Для того, чтобы эта прекрасная теория воплотилась в вашей жизни, важно соблюдать одно правило – регулярность. Вам необходимо каждый день делать маленькие шажки к целям для того, чтобы ослаблять защитный механизм лени. В отсутствие регулярности лень будет увеличиваться в размерах снова и снова. Только ежедневные маленькие шаги сделают лень незаметной глазу. Если вы постоянно будете в действии, лень съежится до микроскопических размеров, а со временем вы вообще забудете о том, что она у вас когда-то была.

Как развить регулярность? В этом вам помогут мотивирующие упражнения, представленные в статье, а также план дня, самодисциплина и сила воли. И не забывайте, если вам лень – значит, ваша цель просто слишком глобальная для данного момента. Сделайте самый маленький шажок. Затем еще один очень маленький. И еще десять таких же малюсеньких. И вот – ваша цель достигнута. Подсознание обмануто, а лень преодолена. Вы молодец!

Прием #8: Понять глубинную причину и искоренить ее

За ленью всегда стоит что-то еще — это может быть страх, неосознанные выгоды не делать то, что вам «лень» сделать, гормональные нарушения, тревога, нехватка витаминов или микроэлементов, психологические защиты. Лень сама по себе — это следствие, поверхность, та часть айсберга, которая плывет над водой. Остальная его часть, та, которую не видно, чаще всего бывает неосознанна, и чтобы понять ее и разобраться в ней, в большинстве случаев нужен специалист.

Я психолог, и провожу консультации по скайпу. Вместе с вами на консультации мы сможем понять, что является действительной причиной вашей лени, и как это можно изменить. вы можете найти больше информации , чтобы познакомиться со мной поближе.

Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно . Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить .

На одной чаше весов лежит страх — на другой всегда лежит свобода!

Заключение

Поздравляю вас, теперь вы гораздо лучше знаете, как преодолеть лень и апатию. Подведем итоги:

  • Лень – это защитный ресурс организма, способствующий запасанию энергии. Для того, чтобы «обмануть» свое подсознание и начать действовать, нужно двигаться маленькими шажками
  • На большинство людей хорошо действует мотивация избегания неудач или мотивация «от». Смотивируйте себя таким образом, найдя как можно больше нехороших вещей, которые могут произойти, если вы продолжите лениться и так и не начнете двигаться к цели
  • Схематично нарисуйте на ватмане солнце, в центре которого будет ваша цель, а между лучами так называемые «пост-эффекты» — то хорошее, что случится с вами, если вы добьетесь желаемого

  • Представьте, что вы подходите к зеркалу и видите, что вам восемьдесят лет. Вообразите себе два случая: как вы ничего не изменили и, дочитав эту статью, забыли о ней; и как вы решили преодолеть лень и изменить свою жизнь, применив все предложенные в статье приемы. После выполнения данной техники примите решение: каким из двух способов вы предпочитаете прожить свою жизнь?
  • Смотивируйте себя сильным желанием добиться цели. Для этого представьте, как вы ее уже добились, и включите все органы чувств. Притяните к себе цель, сделайте ваше желание сильнее
  • Соблюдайте регулярность. Каждый день совершайте маленькие шажки на пути к цели, только так можно ослабить защитный механизм лени. Запомните, чем чаще человек выходит из зоны комфорта – тем реже лень дает ему о себе знать
  • Для того, чтобы понять причину вашей лени, вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией.

И не забудьте скачать мою книгу «От жертвы к герою: путь сильного человека», с помощью которой вы сможете выявить истинные причины своей лени. Вы выявите, чего боитесь и почему оттягиваете, и займете позицию сильного человека: того, кто не жалуется, а сразу меняет все то, что не устраивает его в жизни. Приобрести книгу и прочитать описание можно .

Если вы нуждаетесь в индивидуальной работе, чтобы преодолеть лень и начать действовать, вы можете обратиться ко мне за психологической . Мы разберем по косточкам, откуда взялась ваша лень и как ее преодолеть. Я с радостью помогу вам забыть о лени и включить механизм достижений.

Как побороть лень

Знакомить своих читателей с ленью нет смысла, ведь она присутствует у каждого человека. Часто возникает вопрос, как побороть лень, но ответ не получается найти. В этот раз статья посвящена 11 действенным советам, как побороть лень, а также поговорим о методике Кайдзен. Избавиться от пагубного влияния лени самостоятельно нелёгкая задача, а потому мы постараемся всё доходчиво объяснить простыми словами.

Лень способна влиять не только на нашу жизнь и карьеру, но и на гармонию в отношениях, про которую мы писали недавно . Часто из-за проявления лени люди не могут воплотить свою мечту в реальность, а также человек никогда не может закончить начатое дело. В следствии этого они упускают множество возможностей, которые им даёт жизнь. Даже на бытовом уровне пагубное влияние лени заметно: невозможность заняться своим телом, здоровьем, а также банально бросить курить. Пришло время не только узнать, как побороть лень, но и попрощаться с ней навсегда.

Скорее всего, человек осознаёт проблему, которая мешает ему жить, но не может найти в себе силы побороть лень. Большинству из нас требуются не только советы, но и перечень пошаговых действий, которые помогут избавиться от пагубной привычки. Мы расскажем, как побороть лень и для этого пройдёмся по логически составленному списку, который поможет решить возникшую проблему:

    1. Каждое утро следует начинать в бодром настроении. Утренняя гигиена, удобная одежда, выпитая чашка кофе, а также прогулка на свежем воздухе — это незаменимые спутники хорошего и бодрого настроения на целый день.
    2. Для начала нужно поставить цель и найти повод для её воплощения в реальность. Мысленно оцените масштаб будущих дел, а также важность поставленной цели.
    3. Для удобства достижения цели необходимо составить план действий на целый день. Никогда не ставьте перед собой невыполнимые задачи, ведь это только усугубит их выполнение, и всё происходящее будет раздражать. Рекомендуем написать на листике список дел, а после этого повесить его в том месте, куда падает взор чаще всего. Это будет хорошим напоминанием и мотивацией для выполнения работы и поначалу поможет понять, как побороть лень в дальнейшем.
    4. Первый шаг всегда самый тяжёлый, но его следует сделать, переступив через себя (об этом чуточку попозже поговорим, а именно в следующем разделе). Как только вы начнёте выполнять запланированное, сразу же поймёте то, что следующие шаги будут даваться вам намного проще.
    5. Избегайте монотонности в выполняемой работе. Следует чередовать занятия и научится комбинировать физические нагрузки с умственной деятельностью. Это поможет не только побороть лень, но и с хорошим настроением продолжать начатое дело.
    6. Мотивация играет огромную роль в том, как побороть лень. Для каждого человека мотивацией может быть что угодно. Восхищение вашими переменами близкими людьми или же увеличение доходов может быть неплохим мотивирующим моментом.
    7. Всё следует делать только на оптимизме. Психологи утверждают, что спутник пессимистов — это лень. Лентяи ожидают от жизни только неудач и они вечно, а также без причин за всё переживают. Истина гласит, что оптимисты правят миром, а пессимисты являются всего лишь зрителями.
    8. Всегда нужно быть решительным и никогда не оставлять начатое дело. Лучше двигаться вперёд и искать новые способы, чтобы преодолеть появившиеся трудности, чем попросту сложить руки и всё бросить.
    9. Если самолично тяжело держать слово перед собой тогда попробуйте задействовать друзей или родственников. Пусть они будут контролирующим органом, который поможет следить за продвижением и выполнением работы. Возможно, это поспособствует пробуждению совести и станет отличным толчком к выполнению поставленных задач.
    10. Когда всё надоело и лень начинает преобладать над вами, тогда попросту ничего не делайте. Вам придётся усесться на удобное место и в течение некоторого времени ничего не делать, а также не менять позу. Вскоре каждая минута начнёт превращаться в вечность, и всё вокруг будет идти медленней. Поверьте, это быстро надоест и станет толчком для дальнейших действий.
    11. Главное правило активных людей — это никогда не откладывать дела на завтра. Запомните что выполненная работа вовремя — это залог успеха. Не тратьте время на бесполезную борьбу с ленью. Такой подход лишь станет тормозом на пути к счастливому будущему и профессиональному росту.


Выше мы обсудили действенные советы, как победить лень, но наверняка у вас остался вопрос, а как сделать первый шаг. Действительно, начать любое дело это одно из самых сложных вещей в жизни. Каждое начинание даётся человеку с большим трудом, а потому существует методика Кайдзен. Она была придумана в Японии и, к сожалению, не пользуется большой популярностью на западе. Это обусловлено тем, что запад склонен думать иначе. Европейцы утверждают, что человеку нужно чрезвычайно много трудиться и прилаживать неимоверное количество сил для выполнения работы. Вот только смысл методики Кайдзен звучит совершенно иначе, а по-другому её называют принципом одной минуты.


Всё начинается в тот момент, когда человек решает привить привычку, но никак не может решиться на первый шаг. Кстати, о мы уже писали в статье, а потому можете об этом прочесть. Суть методики заключается в том, что человек начинает заниматься новым делом каждый день и главное, в одно и то же время, но только одну минуту. Вот так звучит принцип Кайдзен. Например, если вы решили делать зарядку по утрам, тогда у вас есть только одна минута на это дело. Оказывается, что столь малое время благоприятно воздействует на мозг и человек не может найти отговорок для невыполнения задуманного. Если начинать зарядку с 30 минут тогда огромная вероятность того, что эта задумка станет провальной, чем выполнение зарядки в течение одной минуты.

Одинаковое время создаст цикличность выполнимого действия и это поможет привить полезную привычку. Эту методику можно использовать не только в оздоровлении организма, но и в жизни в целом.


Каждому человеку на моральном уровне легче делать маленькие шаги в достижении своих больших целей и особо не нагружать себя. Вскоре эти мизерные попытки превращаются в колоссальные перемены и не только в сознании человека, но и в его жизни. Этот путь самосовершенствования подойдёт большинству людей. С помощью методики можно улучшить здоровье, бизнес, а также личную жизнь. Минимальные трудозатраты позволяют выполнять любое действие и с лёгкостью идти к мечте. После выполнения минутных заданий у большинства пропадает негативное отношение к поставленным целям. С каждым днём становится всё привычней и легче делать необходимые действия. В результате таких манипуляций человек забывает о проблеме, как побороть лень и его жизнь наполняется новыми полезными привычками.

Заключение


Вот и подошла наша статья к её логическому завершению и теперь у каждого читателя будет возможность победить лень. Воспользуйтесь рекомендациями и методикой Кайдзен, чтобы избавиться от проявлений лени. Уверены, что после прочтения статьи у вас больше не возникнет желание искать ответ на вопрос, как побороть лень. Чем больше человек старается бороться со своими негативными качествами, тем лучше становится его жизнь. Уж поверьте, сделать первый шаг тяжело, но теперь вы понимаете, что это реально. Желаем читателям, чтобы все их старания были вознаграждены по заслугам. Воплощайте мечты в реальность, а также добивайтесь поставленных целей. Возможно, у вас есть парочка дельных советов, как побороть лень, тогда пишите всё в комментариях.

Спасибо, что прочли статью до конца и не забывайте делиться информацией в социальных сетях, ведь Вам несложно, а нам приятно.

Как обмануть свою лень — Лайфхакер

Скажите, что это только на 10 минут

Самое трудное в борьбе с ленью — это освободиться от её объятий. Если вы никак не можете приступить к задаче, которую давно уже следовало закончить, попробуйте следующий простой приём. Скажите себе, что будете работать только 10 минут и ни секунды больше. Можете даже таймер установить.

Скорее всего, когда пройдут эти 10 минут, вам уже не захочется останавливаться и вы сможете продолжать работу. Но даже если этого не произойдёт, 10 продуктивных минут — это уже лучше, чем вообще ничего.

Оставьте лёгкие задачи на утро

Многие мастера продуктивности советуют выполнять с утра самые сложные и противные задачи. Мол, с утра сил и мотивации больше.

Да, это правильно, но только в том случае, если вы мастер продуктивности, а не мастер лени. Последние поступают с точностью до наоборот: оставляют на утро самые лёгкие дела. Так легче уговорить себя приступить к работе и постепенно разогреться до того состояния, когда и сложные дела не испугают.

Делайте упражнения

«Если не знаешь, что делать, — качай попу. Даже если решение не придёт‚ накачанная попа не будет лишней!» — такая шутка гуляла в социальных сетях некоторое время назад. Что же, в этом призыве определённо есть здравое зерно.

Многочисленные научные исследования неоднократно доказывали пользу физических упражнений, особенно силовых. Стоит вам хоть немного позаниматься, и вы сразу почувствуете прилив бодрости и хорошего настроения. А от былой лени не останется и следа.

Смените обстановку

Иногда от лени можно просто убежать. Если вы заметили, что дома вам вообще не работается, попробуйте поискать другую обстановку. Найдите место, атмосфера которого будет воодушевлять на трудовые подвиги. Именно поэтому многие люди предпочитают трудиться в совершенно неожиданных местах, например в кафе, библиотеке или на скамеечке в парке.

Найдите партнёра

Если вы не можете совладать со своей ленью сами, позовите на помощь друзей. Договоритесь о совместных пробежках, начните ходить в спортзал, запишитесь группой на курсы иностранного языка. Особенно хорошо этот приём действует на людей с развитым чувством ответственности и коллективизма.

Переоденьтесь

Не можете никак отлипнуть от Facebook* и начать работать? Тогда попробуйте просто переодеться!

Простой психологический приём, который, однако, отлично действует в тех случаях, когда вы работаете из дома. Смена внешнего вида поможет вам максимально разграничить рабочее и домашнее время, а также лучше настроиться на выполнение задач.

Следуйте правилу двух минут

«Если дело занимает менее двух минут, просто сделайте его». Где-то вы уже слышали это, да?

Теперь настало время начать использовать это простое правило. Приступайте сразу же, не откладывая, ко всем задачам, выполнение которых не занимает больше нескольких минут. В результате вы сами удивитесь, сколько работы вам удастся переделать и как быстро вы с ней справитесь.

Не разрывайте цепь

Этот трюк отлично работает в тех случаях, когда вам нужно найти в себе силы каждый день выполнять одну и ту же задачу. Просто отмечайте в календаре (электронном или бумажном) дни, когда вы добились поставленной цели. Назначьте себе приятные призы за пять или десять дней без пропусков и старайтесь вырастить максимально длинную цепочку результативных дней. Это трюк стар как мир, но он до сих работает.

А какими приёмами пользуетесь вы, чтобы заставить себя работать?

Читайте также 🧐

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.

Как убить лень после праздников? Лайфхаки от успешных казанцев

Новогодним праздникам пришел конец. Скоро вновь придется вставать с утра пораньше, отправляться на работу, отдыхать, в лучшем случае, пару дней в неделю. Как же подготовить себя к такому стрессу? На этот вопрос ответили деятельные люди города.

Рената Дорофеева, дизайнер одежды, стилист, основательница ателье и бренда Renata Dorofeeva

Чтобы очнуться от праздников , нужно не злоупотреблять. Чем именно? Всем и сразу! Перестаньте есть вкусности с праздничного стола, от которых уже скоро вы увидите себя в зеркале набравшим пару килограммов. Отвыкайте гулять по ночам и ложиться под утро. Ни в коем случае не страшитесь тех целей, которые поставили себе 31-го декабря прошлого года. Лучше всего этого пешие прогулки по свежему морозцу, катание на лыжах или сноуборде. Всеобщие каникулы закончатся в понедельник, и каждый должен быть готов к нему на все сто!

А для этого нужно не так уж много. Встаньте пораньше и сделайте зарядку, выпейте апельсиново-имбирного фреша и поблагодарите себя за всё, что сделали уже и сделаете совсем скоро».

 

Галина Овчинникова, профессиональный фотограф

Фраза «Как же лень!» мне знакома. Способ борьбы с ничегонеделаньем придумался сам собой. Но он относится к замужним представительницам прекрасного пола. Отдайте все деньги мужу, заранее договорившись, что он ни при каких условиях вам их не отдаст — и вуаля! Сразу в голове появляется ни один десяток планов, а средств для реализации нет. Разумеется, вы начнете выпрашивать деньги или придумывать способы, как занять себя, когда в кармане ни копейки. Тогда от лени не останется и следа!

Совет мной испытан — работает безотказно. Но тут и от человека зависит. Стоит мне бросить вызов, и я тут же рвусь в бой к заветной победе. Но есть и такие люди, которых мотивируют занятия, приводящие к видимому результату. Им нужно заняться творчеством, ведь времени в новогодние праздники предостаточно. Можно записаться на мастер-классы, которые проводятся в Казани практически ежедневно. Идей множество: создать картины на ткани или рисовать на песке, зажечь самостоятельно изготовленную свечу или выучить новый танец. В общем, видите сами: каждый вариант куда интереснее, чем валяться все дни на диване. И, набравшись моря эмоций и позитива, отправляйтесь на работу! Тогда уж точно будет, что рассказать коллегам».

Павел Федоровский, безработный этнограф и урбанист

Лень нужно убивать во время январских праздников. Иначе она погубит вас. Тут победитель один: либо вы, либо лень. Главное — правильный тайм-менеджмент. Если вы запланировали на первое января снять ботинки и встать с кровати — ни в коем случае не поддавайтесь прокрастинации. Сделайте оба дела, пусть день и получится перегруженным на поступки. Как только вы войдете в правильный темп решения поставленных задач, всё пойдет как по маслу. На второй день нагрузку нужно увеличивать, план минимум — позвонить в бар, где вы, как подозреваете, оставили бумажник, телефон, пиджак и жену. План максимум забрать хотя бы телефон. А если серьёзно — не будьте серьёзным».

T.Tomato (Таня и Миша), дизайнеры и создатели ювелирных изделий ручной работы

После каждого отпуска, и особенно после новогодних праздников, многим приходится заставлять себя выходить из ленивого состояния, настраиваться на рабочий лад и приступать к ежедневным задачам с прежней эффективностью. Это дается гораздо проще, если вы нашли себя в своей профессии. Увы, мало кому удается полноценно совместить работу и любимое дело. Но абсолютно каждый может поставить перед собой цели, ради которых захочется каждую минуту добиваться результата, приближающего к ним.

Возьмите лист бумаги и распишите на нем все, к чему вы должны прийти за этот год. Вы не сможете развиваться и двигаться вперед, пока не начнете действовать в сторону четко поставленных целей. Новый год – отличный повод начать делать всё, до чего долго не доходили руки. Задайте временные рамки и обдумайте, что вы должны сделать в январе для реализации задуманного. А теперь закройте глаза и хорошо представьте себе результат. Нам, к примеру, чтобы продолжать работать и совершенствоваться, достаточно представить улыбки и теплые отзывы своих клиентов.

И последние советы: откройте глаза, примите прохладный душ и пользуйтесь любой возможностью осуществить свои мечты! Ищите вдохновение во всем, что вас окружает! И главное – никогда не воспринимайте свою работу как нечто обременительное. Относитесь к ней как к инструменту для достижения целей, и ваша жизнь перевернется!».

Ольга Вольшинец, шоколатье и хозяйка мастерской шоколада

Мой совет максимально прост. Для начала нужно отоспаться, можно даже до обеда. А потом бодро принимайтесь за великие дела. Займитесь тем, что любите. Я, например, в новогодние праздники рисую маслом, играю на укулеле, готовлю дома разные вкусняшки. Но главный плюс первых дней нового года — возможность провести время с семьей, когда выходные у всех сразу. Я со своими близкими уже дважды выбиралась на горнолыжку. Сразу почувствовала прилив сил, да и желание лениться улетучилось. А с таким настроем любая работа в радость».

Никита Перфильев, блогер и журналист

Лень побороть легко, на мой взгляд. Я люблю вкусно покушать, и чувство голода способно победить любую лень во мне. Благо, что магазины и рестораны продолжают работать в штатном режиме. Где-то есть возможность встретить друзей и знакомых и вместе с ними закружиться в круговороте праздничных событий. Если же опустить гастрономический голод, то свое возьмут профессиональные инстинкты, жажда новостей и погоня за сенсациями. Но это касается меня. А читателям рекомендую потратить эти дни на путешествия. Не обязательно ехать куда-то далеко. Ваш кругозор расширит даже поездка в столицу любого из соседних регионов».

Динара Сиразеева

Как избавиться от лени: 10 простых способов

Лень: Pixabay

С наступлением осени многих одолевает не только хандра, но скука и лень. Не хочется работать? Нужно выполнить какую-то задачу, но все откладываете, потому что нет желания? Как избавиться от лени? Если читаете статью, значит вас действительно волнует этот вопрос. Советы помогут справиться с проблемой.

Как избавиться от лени: выясните причину

Нужно что-то сделать, а не хочется. Знакомое состояние? Как бороться с ленью? Попробуйте объяснить себе, почему не хотите заниматься этим делом? Причин может быть несколько:

  • слишком большой объем работы;
  • отсутствие вдохновляющей цели;
  • переутомление;
  • засиделись на одном месте.

Возможно, пора перейти на другой уровень, продвинуться по карьерной лестнице и выполнять интересную работу. В любом случае выявление причины лени — первый шаг к ее искоренению.

«Ничего не хочу»: поменяйте питание

Не откроем Америку, если скажем, как важно правильно питаться. Дело не только в поддержании формы и регулировке веса. Еда с консервантами, еда быстрого приготовления, фастфуд негативно влияют на организм и затуманивают сознание. В результате у человека нет свободной энергии для достижения цели. Так быть не должно.

Старайтесь употреблять свежие продукты: фрукты и овощи, орехи. Покупайте натуральную продукцию с минимальным количеством добавок. Заметите, как сознание очистится, появится энергия и желание покорять вершины.

Займитесь спортом

Как избавиться от лени раз и навсегда? Откройте собственный запас энергии — спровоцируйте ускорение метаболизма, расщепление углеводов. Правильное питание плюс физическая нагрузка — прямой путь к прекрасному самочувствию, повышению тонуса и хорошему настроению. О какой лени может идти речь? Не обязательно прибегать к кардинальным мерам. Начните с зарядки.

Утренний комплекс упражнений приведет тело в тонус, убережет, кстати, от развития онкологии. Дальше уже можно в спортзал записаться или совершать пробежки на улице. Просто начните.

Спорт: Pixabay

Как избавиться от лени без усилий: найдите мотивацию

В самом запросе «без усилий» уже проявляется апатия и лень. Не хотите бегать по утрам, потому что это слишком сложно? Тогда начните с поиска вдохновляющей цели. Если уж совсем ничего не хочется, значит нет цели, мотивации. Чем бы на самом деле хотелось заняться?

Вопрос поиска жизненного предназначения занимает многих, сегодня эта тема активно обсуждается в Сети. На самом деле — это то единственное, что вам нужно понять. Что любите, о чем мечтаете, кем хотите быть? Найдите дело, которое вдохновляет, тогда о лени и не вспомните.

Всегда поощряйте себя

Поощрение — это прекрасная мотивация от лени. Договоритесь с собой, что за выполнение задания последует награждение чем-то приятным. К примеру, чашка кофе, шоколадка, прогулка на свежем воздухе. Так подсознание привыкнет: пока работа не выполнена, о вкусняшках нечего и мечтать.

Можно составить список приятных поощрений, который будет мотивировать выполнять поставленные задачи. Вскоре сознание перестроится, победит лень и будет реагировать на рутинную работу как на способ получить приятные эмоции.

Как побороть лень: общайтесь с активными людьми

Глядя на то, как другие добиваются успеха и активно проводят день, вы как минимум испытаете стыд за то, что пасете задних. Чтобы оставаться на волне в такой компании, нужно поддерживать общие интересы. Это поможет постоянно быть в движении, стремиться достичь поставленную цель.

Со временем активность станет привычкой, а вместе с тем придет энергия и желание ставить и выполнять задачи, добиваться цели. Но помните: другие люди — это лишь пример. Вы уникальная личность, которая, победив лень, сможет идти своим путем и показывать хороший результат.

Используйте «метод швейцарского сыра»

Как избавиться от лени навсегда? Вспомните мышонка, который постепенно отгрызал кусочки сыра от огромного куска. Если ваше нежелание что-то делать вызвано большим объемом работы, тогда разделите его на части и выполняйте в произвольном порядке.

Также прилив энергии обеспечит уборка на рабочем месте. Поверьте: порядок и чистота на столе напрямую влияют на работоспособность и активность. Кстати, хаос в жилище и на рабочем столе — одно из проявлений лени.

Организация рабочего места: Pixabay

Как убить лень: составьте список желаний

Эта практика используется всеми успешными людьми и действительно работает. Каждый день в голове человека витают сотни мыслей и желаний, которые люди не успевают осмыслить. Итак:

  • Заведите блокнот, выделите время и запишите все то, чего вы хотите.
  • Всегда оставляйте список в поле зрения. Так фокусируетесь на цели и будете выдавать результат.
  • Обязательно вычеркивайте исполнившиеся желания. Это послужит дополнительным подтверждением проделанной работы.

Придерживайтесь режима дня

Иногда так хочется полениться и понежиться в кровати подольше. Там где раз, там и два, а потом и совсем делать ничего не хочется. Поэтому важно придерживаться дисциплины. Для этого составьте для себя режим дня. Вставайте пораньше, делайте зарядку, завтракайте и приступайте к работе. Распределите время на перерывы, а в остальном — выполняйте, не отвлекаясь ни на что, поставленные задачи.

Постепенно организм привыкнет, будете просыпаться без будильника и с радостью начинать новый день. Полезно завести дневник и отмечать, как проходит ваш день по часам. Это позволит осознать, сколько времени утекает «в никуда», а сколько тратится с пользой.

Как избавиться от лени и усталости: отдохните, не бойтесь препятствий

Возможно, вы переутомились из-за сложного графика и работы над объемным проектом. Тогда не удивительно, что появляется апатия и лень. Выспитесь, проведите день дома, зажгите ароматические свечи и расслабьтесь. Теперь с новыми силами отправляйтесь на работу.

Психологи советуют не замыкаться, не останавливаться в зоне комфорта, а выходить за ее границы и делать все для достижения цели. Только ошибки и пробы приводят к результату. По-другому не получится.

Придерживайтесь рекомендаций, попробуйте разные способы борьбы с ленью. Возможно, один из них поможет вам выйти из состояния застоя и двигаться к цели.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1580409-kak-izbavitsa-ot-leni-10-prostyh-sposobov/

Как перестать лениться и начать жить: 15 способов победить лень

Говорят, лень – это двигатель прогресса и заложенный природой способ организма сберечь силы и отдохнуть от суеты. Но порой она так мешает достигать целей, поэтому предлагаем прочесть эффективные способы ее победить.

1. Определите настоящие причины лени

Часто за ленью и нежеланием что-то делать прячется глубокий внутренний конфликт. Важно понять почему вы сопротивляетесь и избегаете этой темы, и откладываете все на потом. Классический пример: если вам лень идти на работу, вы придумываете разные поводы туда не ходить, вероятно, вас не устраивает ваша работа, но вы боитесь в этом признаться, ведь как только вы сделаете это неприятное открытие, придется принимать решения и менять свою жизнь, а это всегда страшно.

2. Избавьтесь от вредных привычек

Главный помощник лени – это вредные привычки, которые у нас отнимают кучу времени. У каждого источник потерянного времени свой: для одних — это скроллинг ленты соцсетей, для других — серфинг по Интернету, для третьих — компьютерные игры, для четвертых — курение. Если вы тратите на это все свободное время и оно отвлекает вас от выполнения необходимых задач, то стоит с этим проститься.

3. Ясно представляйте свою цель

Всегда имейте перед собой четкую цель, которая будет вас мотивировать и позволит преодолевать лень.

4. Старайтесь думать о достижимом

Прежде чем поставить перед собой цель, тщательно проанализируйте насколько она реальна для вас. Если цель будет невыполнимой, а вы не сможете ее достичь в ближайшее время, то вас будет одолевать чувство вины. Лень и самобичевание — не самые хорошие компаньоны.

5. Разбейте задание на подзадачи

Максимально упростите себе задачу, разбив ее на множество мелких задач. Главное, не думать о следующих этапах работы, просто делайте все шаг за шагом.

6. Просто начните или «правило пяти минут»

Это универсальный прием от всех sales-менеджеров: сначала попытайтесь продать что-то маленькое, чтобы в итоге человек мог купить что-то большее. Уговорите себя на первые 5 минут работы, это ведь всегда легче сделать, чем добровольно согласиться на несколько часов работы. Начните и не заметите как втянитесь, дальше вас уже будет не остановить.

7. Найдите плюсы в том, что вы не любите

Дело, которое вам нравится, всегда в разы легче делать. Попробуйте полюбить то, что вызывает у вас настоящие приступы лени. Если вы не можете изменить обстоятельства, а вам все равно нужно это сделать, сколько бы вы это ни откладывали, то расслабьтесь и, попробуйте получить от этого удовольствие.

8. Вознаграждайте себя

Если вам предстоит долгая работа, обязательно поощряйте себя любимым занятием: чтением, покупкой, чашечкой кофе, даже прогулкой. Так вам будет легче делать то, что не хочется, а надо.

9. Делайте работу на позитиве

Если работа носит монотонный и рутинный характер и не требует всего вашего внимания, включите музыку, аудиокнигу, внесите в нее элементы игры или тренировки. Тогда сделать работу будет намного легче.

10. Переборите страх перед трудностями и негативными эмоциями, которые с ними связаны

Всем известно, что лень — это, в том числе, попытка психики защититься от неприятных переживаний, возникающих по мере решения проблем. Но отгородившись от своих дел и заданий вы все равно не избавитесь от негатива — чувство вины за невыполненную работу и отмененную встречу еще долго будет вас мучить.

Portrait Of Businessman Writing a Paperwork at Office

11. Поленитесь от души

Этот метод требует полного отрешения от дел и напоминает медитацию. Встаньте посреди комнаты и абсолютно ничего не делайте: не ешьте, не пейте, не читайте, не лежите, не слушайте музыку, не думайте. Не пройдет и десяти минут, как вам это надоест и вы возьметесь за дела.

12. Замените нелюбимую работу еще более нелюбимой

Выберите два нелюбимых вами дела и представьте, что сначала вам придется сделать то, что вызывает у вас наиболее стойкую неприязнь. На этом фоне второе дело будет выглядеть не таким уж и неприятным. А когда вы сделать одно задание, то со вторым будет справиться намного легче.

13. Упражнение: «Мне 80»

Представьте, что вам 80 лет, вы давно немолодой человек на закате жизни. Вы так и остались ленивым и не сделали ничего, чтобы изменить текущую ситуацию. Довольны ли вы итогом? Сделали ли вы все, что намеревались? Если представить все в красках, то упражнение весьма отрезвляет.

14. Обрисуйте себе перспективы — представьте какой была бы ваша жизнь, если бы вы перестали лениться

Попробуйте оттолкнуться от обратного и сосредоточиться не на устранении лени, а на своих целях. Подключите воображение и попытайтесь увидеть как принятые вами решения или сделанная во время работа улучшила жизнь.

И наконец, главный, 15-ый совет:

15. Перестаньте прокрастинировать и читать статьи о том как победить лень.

Просто начните делать то, что давно откладывали прямо сейчас.

Бонусом, мы вам расскажем о «правиле 2 минут». Психологи говорят, что никогда не стоит откладывать дел на выполнение которых требуется меньше, чем 2 минуты. Удалить аккаунт в социальной сети, которая отнимает у современного человека массу времени, точно займет меньше 2 минут.

Читайте также

Как побороть лень | Советы психолога

 

Многие люди не догадываются, что таит в себе лень. Некоторые люди живут со своей ленью всю свою жизнь, не пытаясь хоть как то начать бороться с нею. Все кто начал читать данную статью, молодцы, вы уже встали на правильный путь. Данная статья вам поможет и подскажет, как лучше бороться с ленью и как ее скорее побороть, что бы начать нормально жить.

 

Лень не имеет никаких полезных факторов, она наоборот мешает нам развиваться как личность, достигать успеха, здоровья, богатства. Лень может быть  причиной депрессии, от которой нужно избавится, и других плохих факторов. С ленью нужно бороться немедленно, не откладывая на потом. Представьте, сколько возможностей откроется перед вами, когда вы поборете свою лень. Разберем несколько самых важных методов для борьбы с ленью:

 

1.     Начните, что-то делать. Неважно, что и как вы будете делать, просто возьмите и займитесь чем-нибудь полезным. Например, когда не хочется ничего делать, возьмите и приберитесь у себя в комнате, офисе. Это поможет вам настроиться на рабочую обстановку. А уборка, не займет у вас много времени и сил, а наоборот даст вам больше энергии для дальнейшей работы.

 

2.     Меньше думайте 

     начинайте действовать. Лень любит неуверенных в себе людей, поэтому для того чтобы начать бороться с ленью, нужно быть уверенным в своих силах, что вы сделаете всю нужную работу. Неуверенные же люди только начав, что-то делать, бросают эту работу, и их настигает лень. Так что вам нужно стать увереннее и доводить свою работу до конца.

 

3.     Не можешь? Делай через силу. Нужно найти в себе хоть немножко силы воли и начать бороться с ленью. Возьмите, какую-то работу, которую можно выполнить за день, и делайте. Если лень будет мешать, то делайте эту работу через силу, пока лень не покинет вас. Как только лень отступит, вы заметите, что данную работу можно выполнить гораздо быстрее и легче. Метод «через силу» немного жесток, но когда лень действительно мешает вам жить, то думаю можно и воспользоваться данным методом. Он очень эффективен для всех людей, и всех характеров. Главное чтоб для этого было, хоть немножко силы воли, которая есть у каждого человека, и так же нужно стать мудрее.

 

4.     Уходите из зоны комфорта. Конечно, приятно лежать под теплым одеялом, смотреть телевизор, отдыхать с друзьями в барах, ресторанах. Но это приносит только лишь убытки вашему здоровью, нервам, и личности в целом. Человек живя в зоне комфорта, никогда не достигнет успеха, радости, богатства и счастья в жизни. Но любой может выйти из этой зоны, в которую нас привела наша лень. Например, когда наступит голод в семье, то лень быстро исчезает и человек быстренько идет на работу чтоб заработать себе на хлебушек. Но если вы не хотите доводить себя до такого состояния, лучше прямо сейчас выйти из этой зоны комфорта. Для этого нужно изменить свои взгляды на жизнь и начать бороться с ленью.

 

5.     Займитесь спортом. Если лень вам не дает даже и начать заниматься спортом, все равно берите и делайте, хотя бы маленькую зарядку по утрам. Потом постепенно вы привыкните делать физические упражнения, и лень потихоньку будет уходить из вашей жизни. Главное постоянно, регулярно заниматься спортом, так как если вы бросите данные занятия, лень вернется к вам. 

 

6.     Найдите в жизни свою любимую работу. Именно работа, которую вы любите и делаете, помогает вам бороться с ленью. Нужно искать и пробовать много разнообразных работ, занятий, что бы понять какая работа и занятие вам по-настоящему нравится. Но не стоит бросать сразу ту работу, которая не понравилась вам с первого взгляда. Так как именно эта работа в дальнейшем может и стать вашей любимой, нужно просто немножко подождать. Лень может вам мешать в выборе своего любимого занятия, но вы старайтесь не обращать на нее внимания, а просто занимайтесь тем, что нравится.

 

7.     Ставьте цели

   Лучший способ борьбы с ленью, это ставить свои цели и выполнять их. Неважно, какие цели вы ставите, важно то, что вы поставили эту цель, и выполняете ее. В процессе выполнения вашей цели, лень может немного мешать вам, но вы не обращайте никакого внимания на нее, так как это отнимает много времени и сил. А когда вы ставите цели, и уже выполнили несколько из них, то лень может навсегда покинуть вас. Так как вы проделали много работы над собой в достижении ваших целей. Соответственно у вас скопилось достаточно опыта для того что бы забыть навсегда что такое лень.

 

Вот и все, мы с вами разобрали самое важное для того, что бы каждый смог начать бороться со своей ленью и побеждал ее. Главное никогда не сдавайтесь в процессе борьбы с ленью, так как поборов лень вы откроете много новых возможностей в жизни. Вы сможете достигать любых высот, которых не могут добиться ленивые люди. Не ленитесь делать любую работу, которая нужна вам для реализации ваших целей.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyholog.ru

Как избавиться от лени и стать более активным

Пин

Вы, как и большинство людей, иногда ленитесь? Это может быть просто кратковременное чувство лени из-за усталости, а может быть и привычное состояние.

Вы можете чувствовать себя ленивым, когда вам нужно выполнить определенную деятельность, когда вы не чувствуете мотивации или когда вы предпочитаете заниматься чем-то другим.

Лень – это состояние упадка сил, отсутствия желания и часто равнодушия. Иногда это вызвано внешними условиями, такими как погода, когда слишком холодно или слишком жарко, а иногда и внутренними причинами, такими как отсутствие мотивации, склонность к прокрастинации или страх.

Иногда мы можем оказаться в ситуации, когда нам нравится лениться, например, лежа в постели под теплым одеялом в холодный день или лежа на пляже в тени в жаркий летний день.

Вы иногда чувствуете лень и хотите избавиться от нее?

Вы чувствуете, что лень сдерживает вас, мешает вам быть активным, следовать своим решениям, улучшать свои привычки и свою жизнь?

Вы улучшите свою способность быть более активным, энергичным и менее ленивым.

Как избавиться от склонности к лени?

Вы избавляетесь от привычки лениться, становясь более активным, а не пассивным. Вы делаете это, переставая откладывать дела на потом, осознавая важность действий, вместо того, чтобы позволить лени взять верх.

Ничего нельзя сделать, если лениться и не прилагать никаких усилий.

Успех требует активности, действия, инициативы и использования возможностей. Для этого нужен активный человек, а не пассивный.Требуется умение противостоять лени и прокрастинации.

Как побороть лень: несколько советов

Как побороть привычку лениться? Как пробудить внутреннюю силу и способность вставать и делать дела. Дела не делаются сами собой. Вы хотите, чтобы все оставалось как есть, или вы хотите внести позитивные изменения в свою жизнь?

Вот несколько советов и предложений, как избавиться от лени:

1. Визуализируйте, как вы делаете именно то, что вам лень и не хочется делать.Представьте, что вы делаете это энергично и с энтузиазмом. Вероятно, возникнет внутреннее сопротивление, но продолжайте визуализировать, что вы действуете с интересом и любовью.

Почувствуйте, что вы уже выполнили свою задачу, и наслаждайтесь этим чувством.

2. Составьте список дел.

Расставь их от самого простого к более сложному и начни делать прямо сейчас. Сначала ставьте перед собой простые, легкие задачи, чтобы избежать сильного внутреннего сопротивления.

Поздравляйте себя после выполнения каждой задачи и отмечайте ее как выполненную в своем списке.Постепенно быть деятелем войдет в привычку.

3. Совершайте небольшие действия, которых обычно избегаете. Они укрепят вашу силу воли и самодисциплину. Делая то, что вы склонны откладывать на потом или что доставляет вам неудобства, вы укрепляете свои внутренние мышцы.

Примеры:

  • Поговорите с кем-то, кого вы обычно избегаете.
  • Поговорить прогуляться вечером.
  • Ремонт чего-то дома, что вы постоянно откладываете
  • Перестаньте смотреть ночное шоу по телевизору и вместо этого ложитесь спать раньше.

4. Хотите прогуляться, но лень? Выходите и идите прямо сейчас. Воспринимайте это как упражнение, которое укрепляет вас.

5. У вас есть работа по дому, которую вы должны сделать? Иди, сделай это прямо сейчас.

Узнайте, как управлять своей жизнью, воплощать свои мечты и наслаждаться внутренним миром!
Посетите наш книжный магазин

6. Сделайте привычкой делать прямо сейчас то, что вы склонны откладывать.

Выполнение таких небольших действий — отличный способ тренировать внутреннюю силу и укреплять способность преодолевать лень.

Когда начинать? Сейчас. Преодолейте внутреннее сопротивление, чтобы начать действовать. Поначалу это может быть сложно, но с настойчивостью вы победите.

«Период полезной лени после нескольких дней энергичных усилий чудесным образом тонизирует ум и тело». – Гренвилл Клейзер

«Завтра — единственный день в году, который нравится ленивому человеку». – Джимми Лайонс

«Период простоя, я таких вещей не знаю. Постоянно пишу. Моя жизнь занята.Это всегда так. Вряд ли найдутся моменты для потакающей своим желаниям лени». – Джон Лайдон

Читайте также:
Как побороть лень – 12 советов
Сила воли и самодисциплина
Развитие Сила воли и самодисциплина

Pin

Развивайте силу воли и самодисциплину

Узнайте, как повысить свою силу воли, дисциплину, решительность и упорство. Сила воли и дисциплина

Купите и скачайте за небольшую часть стоимости онлайн-курса!


Об авторе

Меня зовут Ремез Сассон.Я автор и создатель книги «Сознание успеха», которую я веду с 2001 года. Присоединяйтесь ко мне в невероятном путешествии к самосовершенствованию, счастью, успеху, позитивному образу жизни, сознательной жизни и медитации через мой веб-сайт, статьи и книги.

Подписаться на:   Facebook  Twitter  Pinterest   Instagram  Linkedin

Как перестать быть таким ленивым

  • Фейсбук
  • Твиттер
  • Пинтерест

У всех у нас бывают ленивые дни: те дни, когда мы просто не чувствуем желание что-либо делать, поэтому вместо этого мы лежим дома и ничего не делаем.

И знаете что? Проводить ленивый день время от времени не так уж и плохо. На самом деле, часто необходимо убежать от жизненных стрессов и дать отдохнуть разуму и телу.

Однако излишняя лень — это, безусловно, плохо. Привычная лень может привести к срыву сроков работы, повлиять на отношения, снизить уверенность в себе и даже не позаботиться о своем здоровье.

Этих серьезных последствий нашей лени достаточно, чтобы показать нам, что лень хороша только в умеренных количествах.Но если вы изо всех сил пытаетесь мотивировать себя, вам может быть интересно, как перестать быть ленивым.

Этот пост поможет определить причину лени и предложит решения, чтобы избавиться от нее раз и навсегда! Все, что нужно, это немного самопознания и несколько простых советов.

Каковы основные причины лени?

Во многих случаях лень — это просто черта характера, которую нужно преодолеть. Это не значит, что вы не можете измениться!

Некоторые люди прирожденные деятели, которым нравится оставаться занятыми и продуктивными, в то время как другие преуспевают, когда их тарелка пуста.

Но на самом деле есть некоторые скрытые причины, которые вызывают и способствуют лени, такие как:

Отсутствие цели

Гораздо легче чувствовать мотивацию для выполнения задачи, когда вы признаете и понимаете цель, стоящую за ней. Если бы кто-то попросил вас выкопать яму без причины, вы, вероятно, не почувствовали бы особой мотивации для этого.

Но если бы вам сказали выкопать яму, чтобы построить новый бассейн, вы, вероятно, почувствовали бы немного больше мотивации, чтобы выполнить задачу быстрее.

Если вы боретесь с ленью, найдите время, чтобы подумать о своей цели в жизни. Если вы чувствуете себя немотивированным в своей работе, возможно, вам нужно пересмотреть сферу своей деятельности и так далее.

Страх

Для некоторых их лень — способ скрыть страх. Они могут не выполнять задачу просто потому, что боятся ее делать.

Или, чаще всего, они боятся потерпеть неудачу. Вы можете прятаться за ленью, чтобы замаскировать страх, тревогу или непреодолимое чувство предстоящей задачи.

Депрессия

Депрессия у всех выглядит по-разному.

Некоторые люди, переживающие депрессию, отвлекают свои мысли, занимаясь чем-то, в то время как другие устают и теряют мотивацию.

То, что часто рассматривается как лень, может быть у кого-то, кто борется с депрессией.

Медицинские условия

Определенные медицинские или биологические состояния могут даже вызывать лень.

У тех, кто постоянно чувствует себя немотивированным, подавленным и усталым, может быть заболевание щитовидной железы.

 

Как побороть лень — 6 простых советов

Прямо сейчас у вас должен быть вопрос: как перестать быть немотивированным и ленивым?

Не беспокойтесь; это то, что мы здесь, чтобы решить. Мы собрали лишь несколько различных стратегий, которым вы можете следовать, чтобы бороться с привычной ленью и вести более продуктивный и всесторонний образ жизни.

1.   Определите реальную проблему

Чтобы решить проблему, мы должны сначала определить проблему.Вы можете починить машину, которая не работает, но пока вы не обнаружите точную проблему, вы не продвинетесь далеко.

Всякий раз, когда вы замечаете, что ведете себя лениво, сделайте паузу и оцените ситуацию. Спросите себя: в чем причина отсутствия мотивации?

Ответ может быть разным для каждой ситуации, с которой вы сталкиваетесь, так что наберитесь терпения. В одном случае вы можете быть чрезмерно истощены. В другом вы можете не найти смысла в задаче.

После того, как вы определили проблему, сделайте все возможное, чтобы исправить ее.Если вы слишком устали, чтобы выполнить задачу, подумайте о том, чтобы вздремнуть или внести серьезные изменения в свой график сна.

2.   Придерживайтесь выполнимых целей

Как мы упоминали ранее, лень может быть результатом чувства перегруженности или страха, что вы не сможете выполнить задачу.

Часть управления вашей ленью заключается в том, чтобы сначала лучше управлять своими целями.

Попытка использовать цели SMART вместо произвольного списка целей. Цель SMART:

  • Специальный
  • Измеримый
  • Достижимый
  • Актуально
  • По времени

Цели SMART помогут вам разработать цели, которые способствуют успеху, а не неудаче.В противном случае вы можете получить длинный, пугающий список задач, который просто заставит вас повернуться и бежать в другую сторону.

3.   Дайте себе благодать

В современном обществе, как с точки зрения образования, так и с точки зрения карьеры, существует огромное давление, чтобы быть совершенным; будь лучшим. Кажется, это особенно верно в отношении молодых людей.

Перфекционизм может легко привести к высокому уровню беспокойства и депрессии, потому что идея совершенства часто связана с огромным стрессом и страхом неудачи.Когда вы не соответствуете этим высоким стандартам, вы можете чувствовать себя подавленным.

В этом случае вы можете вообще начать избегать этих факторов стресса и использовать завесу лени, чтобы держаться подальше от своих списков дел.

Все это, чтобы сказать: подарите себе немного благодати. Как только вы поймете, что не быть совершенным — это нормально, вам станет легче решать небольшие задачи медленно и постепенно. Неудачи — часть жизни каждого, и победить свою лень — значит смириться с такой возможностью.

4.   Избегайте отвлекающих факторов

У каждого в жизни есть отвлекающие факторы. Когда вы пытаетесь избежать задачи, что вы делаете? Некоторые из нас инстинктивно тянутся к своим телефонам и просматривают социальные сети, когда приходит лень. Другие бегут на кухню, чтобы перекусить, или даже переключаются на другую, менее важную задачу.

Лучший способ избежать отвлекающих факторов (и, в конечном счете, нашей лени) — сделать их как можно более недоступными. Итак, если ваш телефон больше всего вас отвлекает, попробуйте оставить его в другой комнате, выключить или перевести в беззвучный режим.

Если ваше внимание привлекает телевизор, сядьте в комнате, где нет телевизора, или спрячьте пульт дистанционного управления в ящик стола.

5. Наградите себя

Если вы относитесь к тому типу людей, которые ценят награды, то эта тактика может сработать. В вашем списке дел есть 10 дел, которые действительно нужно сделать?

Возьмите на себя обязательство выполнить 5 из них, затем сделайте перерыв и вознаградите себя любым лакомством, которое вам подходит. Будь то приятный кофе-брейк, серия Netflix, массаж, проверка приложений в социальных сетях или просмотр видео с котятами — любая награда подходит именно вам!

Затем, как только вы это сделаете, вернитесь к своим задачам, промойте и повторите.Вы почувствуете как чувство выполненного долга, так и то, что вы «обманули» систему, найдя время для забавных вещей.

6.   Обратитесь за помощью

Для многих из нас очень сложно просить о помощи. Некоторые видят в этом признак слабости или сигнал о том, что они недостаточно хороши или умны, чтобы решить проблему самостоятельно. Когда нам приходится просить о помощи, возникает определенный уровень стыда.

Но обращение за помощью в конечном счете увеличивает ваши шансы на успех! Нет ничего плохого в том, чтобы попросить о помощи, независимо от задачи или окружения.На самом деле вы можете просто укрепить связь с одноклассником, другом или коллегой, попросив их о помощи.

 

Приведенные выше советы помогут разорвать порочный круг лени и найти способы снова стать активным участником жизни. Лучшая часть, которую нужно забрать, это то, что вы можете внести изменения самостоятельно. Если вы ищете еще идеи о том, как выбраться из колеи, продолжайте читать:

6 шагов, чтобы избавиться от лени

Мы все хотим быть более продуктивными.Так что нас останавливает? Для многих из нас это сочетание вредных привычек и недостатка силы воли, то есть лени. Если вы чувствуете, что это вы, не унижайте себя. В этом посте я поделюсь шестью простыми шагами, которые помогут уничтожить лень всякий раз, когда она поднимает свою уродливую голову.

Я кое-что знаю о борьбе с ленью. Когда я был подростком, я был малолетним правонарушителем, который хвастался тем, что я бездельник. В раннем взрослом возрасте я был бездомным и жил в своей машине.

Моя жизнь начала складываться, когда я отказался жить от жертвы. Я прошел путь от разорения до управления многомиллионной компанией и женитьбы на женщине своей мечты. Если я смог это сделать, ты тоже сможешь.

6 простых шагов, которые уничтожат лень

Избавиться от лени не всегда легко, но и не так сложно, как вы думаете. Это сводится к мотивации и импульсу, с небольшой организацией. Если вы обнаружите, что у вас спад, сделайте следующие пять вещей по порядку.Вы вернетесь к этому в мгновение ока, сокрушая свои цели.

Шаг 1. Будьте эмоциональны 

Обычно, когда люди говорят «эмоциональный», они имеют в виду негативное. Но иногда полезно поддаться эмоциям, потому что тогда вы можете задействовать свою страсть. Вам нужна страсть, чтобы дышать огнем и добиваться цели перед лицом сопротивления, особенно сопротивления изнутри.

Вот секрет: мотивация всегда побеждает лень. Всякий раз, когда вы чувствуете лень, это почти всегда происходит потому, что вы не чувствуете мотивации.Другими словами, если вы научитесь мотивировать себя, вы сможете уничтожить лень в своей жизни.

Итак, как вы получаете мотивацию? Визуализируя себя там, где вы хотите, чтобы был. Когда вы представляете, что уже достигли своих целей, вы можете почувствовать эмоции своего успеха еще до того, как он произойдет. Эти положительные эмоции зарядят вас энергией как ничто другое – вы захотите еще больше этой победы и полезете за нее через горы. Более того, это даст вам надежду, которую нужно сохранять.

Значит, в следующий раз тебе будет лень? Представьте себя там, где вы хотите быть, и позвольте себе почувствовать это.

Шаг 2. Начните с малого

Каждая большая цель состоит из множества меньших. Поэтому, чтобы реализовать большие инициативы, важно разбить их на мелкие задачи. Это не только делает вещи менее пугающими, но и создает импульс. Каждый раз, когда вы выигрываете, это создает энергию. Так что собирайте маленькие выигрыши и смотрите, как вы взлетаете!

Шаг 3. Установите сроки самостоятельно

Доказано, что дедлайны повышают ваши шансы на успех, даже если они касаются только вас самих.Они делают ваши цели более реальными, достижимыми и неотложными. Дедлайн — это еще и обязательство, и каждый инстинктивно знает, что нарушение обязательства ужасно. Другими словами, дедлайны уничтожают лень, потому что они обеспечивают как положительное, так и отрицательное подкрепление.

Шаг 4. Примите дискомфорт

Вообще говоря, если вам некомфортно, вы, вероятно, развиваетесь благодаря этому опыту. Если вы научитесь думать о дискомфорте как о чем-то, что делает вас сильнее, вы, возможно, обнаружите, что с большей готовностью принимаете его.Тем не менее, не переусердствуйте. Убедитесь, что вы вознаграждаете себя после достижения цели или вехи. Празднуйте свои победы. Просто помните, что отказ оставаться в комфорте — это победа сама по себе.

Шаг 5. Устранение отвлекающих факторов

Иногда для победы в битве нужно изменить местность. Окружающая среда может сильно влиять на вашу продуктивность, часто очень тонким образом. Вы должны осознавать, что само по себе наличие отвлекающих факторов может истощить вашу энергию.Вот почему важно, чтобы ваше рабочее место было максимально чистым. Заставьте ваше окружение работать на вас, а не против вас, и вы уничтожите лень без особых усилий.

Например, вы можете оказаться менее эффективными, когда работаете дома. Если это так, не пытайтесь бороться с этим потоком, если вы можете ему помочь. Вместо этого иди с ним. Найдите парк, или, если возможно, кофейню или место для совместной работы, и берите только то, что вам нужно для работы — ничего лишнего.Если вы обнаружите, что проверяете Facebook, когда должны работать, деактивируйте свою учетную запись на некоторое время. Навязчиво смотрите на свой смартфон? Положите его в другую комнату и не заходите туда, пока не закончите то, что вам нужно сделать.

Шаг 6. Создание процедур 

Начните назначать встречи с собой в одно и то же время каждый день, чтобы поработать над проектом, который вы все время откладываете, или выработать новую привычку, которую вы хотели бы иметь. В том, чтобы зарезервировать временной интервал для деятельности и придерживаться его, несмотря ни на что, есть огромная сила.Вы обнаружите, что когда вы это сделаете, вам захочется продолжать это делать. Довольно скоро для вас , а не , будет казаться гораздо менее привлекательным придерживаться своего распорядка, чем продолжать следовать ему. Рутины — это жемчужина в короне для уничтожения лени, поэтому начните создавать новую сегодня!

Преодолейте свои трудности с помощью принципов путешествия

Если вы хотите перейти от тупика к неудержимости, вам помогут «Принципы путешествия». Мы постоянно выпускаем бесплатные ресурсы, которые помогут вам раскрыть свой потенциал и жить жизнью своей мечты.

Нажмите кнопку ниже, чтобы перейти в нашу библиотеку электронных книг. Прямо сейчас вы можете скачать столько, сколько хотите БЕСПЛАТНО.

Как перестать быть таким ленивым: 11 проверенных советов | Бхуван Дахал

Убейте любимых в своей жизни. Лень, принятие желаемого за действительное, прокрастинация; убей их » ― Bangambiki Habyarimana

Сейчас многие люди помечены как «ленивые» или ленивые.Легко попасться на крючок, поскольку мы приклеены к телевизору и не заботимся о том, чтобы выделять время для кого-либо или чего-либо еще.

Отсутствие страсти к своей работе, огромный список дел, умственное напряжение, рассеянность, недостаток знаний и навыков, отсутствие надлежащих устройств и даже основное заболевание — вот лишь некоторые из вещей, которые могут помешать вашей работе. желание довести дело до конца.

Если лень — бесполезная характеристика другой проблемы, начните с определения вашей самой большой проблемы.Лень погубит себя и даже те хорошие отношения, которые вам посчастливилось иметь.

Если мы ленивы, мы не сможем добиться чего-то значимого.

Прежде чем углубляться в решения, давайте поговорим о лени:

Почему мы ленивы?

Причина нашей лени имеет различные теории. Из множества выделяются три.

  1. Нет мгновенного результата:
  2. Принцип наименьшего усилия:
    Впервые этот принцип был предложен в 1894 году французским философом Гийомом Ферреро.Теория применима во многих областях, таких как биология, физика, дизайн веб-сайтов, а также в реальной жизни.
    Возьмем, к примеру, ходьбу из точки А в точку Б. Вы инстинктивно выберете путь, требующий наименьших усилий для выполнения задачи.
    Конечно, если вы планируете тренироваться и сжигать калории, вы выберете более длинный маршрут. Но когда у вас нет другой причины выполнить простую задачу, ваш мозг ищет самый простой способ ее выполнить.

Когда лень становится проблемой?

Прокрастинация и лень могут иметь серьезные последствия.Прокрастинация может превратиться в вредную привычку. Сначала вы срываете какие-то дедлайны, затем получаете плохую оценку эффективности и, в конце концов, вас пропускают для продвижения по службе. Лень может убить вашу карьеру.

1. Планируйте умные, разумные ежедневные цели

Начните планировать свои действия, разбивая их на более мелкие задачи, которые легче достижимы. Это всего лишь небольшой шаг вперед. Часто самое сложное — просто начать.

Если вы думаете о решениях, целях и мечтах, ваше подсознание попытается воплотить их в жизнь.Лучше всего установить ежедневную цель, особенно когда мы имеем дело с миллионами отвлекающих факторов в нашей жизни. Ежедневная постановка целей позволяет нам не сбиться с пути и не сбиться с пути.

Независимо от того, что вы решите сделать, что нам нужно сделать и достичь сегодня? Понимая и зная это, мы можем лучше управлять своим временем и ресурсами. Вы можете попробовать внедрить некоторые из этих ежедневных привычек в свою жизнь. Подумайте, как разбить большую задачу на более мелкие, насколько это возможно. Разбивка ваших больших задач убьет лень в мгновение ока.

2. Выясните первопричину

Люди не предназначены для постоянной работы. Наши палеолитические предки работали в среднем около 20 часов в неделю. (Да, нас, членов современного общества, обливают водой из шланга.) Может быть, вы чувствуете себя подавленным, боитесь потерпеть неудачу в задании или просто не хотите его выполнять; это дискретные проблемы с отдельными решениями.

Выяснение основной причины вашей лени может помочь вам внести необходимые изменения, чтобы стать более эффективным и энергичным человеком.

3. Устраните отвлекающие факторы

Отвлекающие факторы часто являются вашей ахиллесовой пятой, которая способствует вашей лени. Во-первых, подумайте, на какие пассивные занятия вы тратите больше всего времени: телевизор, видеоигры, смартфон, интернет, социальные сети и т. д. удовольствия от вашего окружения. Вместо этого позвольте им вознаграждать вас после работы.

4. Найдите свою страсть к работе

Вы начали делать то, что делаете, не просто так, но иногда даже задачи, которые мы любим больше всего, могут стать унылыми и обыденными.Когда это произойдет, напомните себе, почему вы вообще начали это делать.

В какой-то момент вы должны были к этому пристраститься, иначе вы бы не стали этим заниматься. Напоминайте себе о хороших моментах в работе, а не только о тех ее частях, которые отстойны.

5. Подумайте, почему вы не хотите выполнять задачу

Это звучит как повторение пункта 1, но на самом деле это не так.

Некоторую работу мы не хотим делать, потому что она не доставляет удовольствия. Стрижка газона, уборка дома, залезание под машину и замена генератора — все это имеет одну общую черту.Людям не нравится выполнять эту работу, потому что она требует времени и энергии, она неприятна, и мы знаем, что рано или поздно мы просто будем делать одно и то же снова и снова.

Однако вместо того, чтобы думать о том, почему вы не хотите выполнять задание, подумайте о преимуществах. Ваша машина будет работать лучше, Ассоциация домовладельцев не оставит вам ни грамма в шестой раз за этот месяц, а ваш дом будет выглядеть красивее и чувствовать себя более гостеприимным.

6. Не ждите, что вы будете совершенны

Перфекционизм растет, и это наносит психологический урон.

Одно исследование 2017 года, в котором изучались студенты колледжей в период с 1989 по 2016 год, выявило рост перфекционизма с годами. Исследователи отметили, что «молодые люди теперь сталкиваются с более конкурентной средой, более нереалистичными ожиданиями и более тревожными и контролирующими родителями, чем предыдущие поколения».

Рост перфекционизма заставляет людей чрезмерно критиковать себя и других. Это также привело к увеличению депрессии и беспокойства.

Еще одно небольшое исследование студентов колледжей показало, что ожидание совершенства связано с избегающим преодолением трудностей, которое заставляет вас избегать контакта со стрессорами.

7. Мыслите позитивно

Ваш ум легко может быть заполнен негативными мыслями. Чувство вины и неуверенность в себе часто преследуют ленивых людей. В конце концов, если вы заведомо ничего не делаете весь день, что вы можете показать в своей жизни, верно? Нет. Уберите эти мысли прямо сейчас.

Если вы хотите убить лень, убейте также плохое представление о себе, которое вы создали для себя. Напомните себе, что вы можете изменить свою жизнь в любой момент, так почему бы не начать здесь и сейчас?

Помимо устранения негативных эмоций, вы, вероятно, научили свой мозг автоматически думать о том, чтобы отложить выполнение любой задачи.Возможно, вы считаете, что не можете изменить это в себе. Однако, несмотря на неуверенность в себе, которая время от времени все еще тяготит вас, прокрастинация — это тоже просто привычка. Если вы создали эту привычку, вы можете убить ее — и в конечном итоге вы можете убить и лень.

Отбросьте свои искусно придуманные оправдания. Перестаньте думать, что можете отложить это до завтра или приступить к делу через несколько часов. Этого не произойдет, пока вы не примете меры.

А чтобы действовать, нужно мыслить позитивно.Укрепляйте мысль о том, что вы компетентны, способны и желаете. Сосредоточьтесь на награде за окончательное достижение ваших целей. Ваша самооценка вырастет в геометрической прогрессии, и вы окажетесь в цикле позитива.

8. Разработайте для себя систему поощрений

Что в детстве делали ваши родители, чтобы мотивировать вас выполнить задание или получить хорошие оценки? Обещали награду. Вы получили мороженое за уборку двора или велосипед за успехи в учебе.

Метод сработал? Для меня это было так.Вы сделали что-то в детстве, чтобы получить эту награду. Иногда радость заключалась не в самой награде, а в удовольствии ее заслужить.

Организации выплачивают премии тем, кто сделал все возможное, и поощряют выдающихся исполнителей к более высокой роли. Все это не что иное, как награды.

Чтобы преодолеть разрыв, вознаградите себя за выполнение задачи.

Когда цель более значительна, побалуйте себя, когда добьетесь прогресса и достигнете вехи. Не ждите, пока весь проект будет завершен.

9. Заставьте себя выполнить задачу

Иногда от этого просто никуда не деться. Все добрые советы и пожелания в мире не сделают работу лучше. В этих случаях вам нужно помнить, что вы умный, зрелый член Homo Sapiens, и оторваться.

Хотя в то время это может быть не очень весело, вы можете оглянуться на задачу, которую вы сделали позже, и сказать: «Да. Я это сделал.» Вам не нужно заставлять себя вставать с постели каждое утро (это предупредительный признак депрессии, который вы НЕ должны игнорировать), но время от времени нам нужно заставлять себя делать что-то, чего мы просто не хотим. делать.

Хотите верьте, хотите нет, но вы будете гордиться собой, как только задание будет выполнено.

10. Ставьте себе дедлайны

Если у вас есть привычка откладывать задачи на последний момент, ставить себе дедлайны особенно важно. Назначьте сроки как можно ближе к настоящему. Когда дедлайн далеко в будущем, мы часто не заботимся об этом и думаем, что у нас еще есть много времени, чтобы выполнить задачи.

Не завтра. Не на следующей неделе.Начните прямо сейчас. Вы не обязаны выполнять задание сразу. Просто действуйте и делайте это, и это поможет вам набраться сил и справиться со стрессом.

Сроки могут быть источником вдохновения, волнения, цели и мотивации. Это определенно один из лучших способов помочь вам преодолеть свою лень. Постоянное соблюдение сроков дает дополнительное преимущество, делая вас более уверенным в себе в долгосрочной перспективе.

11. Подумайте о том, что произойдет, если вы этого не сделаете

На мой взгляд, это определенно самая важная последняя вещь, которая дает вам самую сильную мотивацию для преодоления собственной неуверенности.Это тоже мой собственный опыт. Всякий раз, когда я считаю своих близких родными, у меня есть сила и мотивация продолжать вести себя хорошо. Учитывая недостатки, если вы не будете выполнять работу, это также будет самым эффективным инструментом для разрушения моей собственной обители.

Подумайте о своей семье, детях и близких. Если вы ленивый человек, вы не сможете им помочь. Самое главное, что вы являетесь образцом для подражания для ваших детей, когда они вырастут взрослыми.

Подумайте о моментах, когда им нужна ваша финансовая помощь или когда они серьезно больны, но вы становитесь беспомощным свидетелем их самых трудных времен, потому что не можете себе этого позволить.

Деньги — это мощный инструмент, который поможет вашим родителям выздороветь в старости и получить наилучшую медицинскую поддержку, когда они страдают от серьезного заболевания. Деньги укрепляют будущее ваших детей, поскольку у них будет лучшая среда для обучения. Может быть, вы думаете, что это выходит далеко за рамки ваших нынешних способностей.

Но если вы готовы действовать и делать все, что в ваших силах, даже самое малое, вы никогда не сможете представить, насколько хорошей будет ваша жизнь.

  1. Trello — для создания списка дел
  2. timeTracko — для отслеживания времени и измерения производительности во время работы
  3. Cold Turkey Blocker — для блокировки нежелательных приложений и веб-сайтов
  4. Музыка 2
  5. Eat That Frog Брайан Трейси — Книга

Список инструментов: https://bhuwan0.medium.com/what-tools-are-most-useful-for-increasing-productivity-at-work-9bf294045467

Чтобы понять, как побороть лень, нужно бороться со своими естественными человеческими инстинктами и влиянием окружения. Но, в конце концов, единственный человек, способный изменить ситуацию, — это вы.

Преодоление лени начинается и заканчивается в вашем уме. В тот день, когда вы решите дать лени пощечину, вы уже выиграли полдела.

как побороть лень: 11 простых способов для бомжей вроде меня

лень чертовски раздражает.да, я знаю, что у меня есть много вещей, которые я должен сделать, но, черт возьми, мне действительно не хочется. я уверен, что я не единственный, кто был в этой ситуации.

ленивый день обычно не является проблемой, но постоянная лень может стать причиной многих проблем в вашей жизни. эй, это рифмуется.

научиться успешно справляться с нашей ленью, вероятно, самый важный жизненный навык, который вам когда-либо понадобится.

Если вам трудно быть таким ленивым слизняком, как я, попробуйте некоторые из этих методов:

  1. начните с самого сложного .много раз вы обнаружите, что именно этот глупый монстр удерживает вас от действий. как только вы сделаете это одно, все остальное станет тортом. торт ммм.

    , так что попробуйте сначала сделать то, чего вы боитесь больше всего, и расхаживайте, как босс, которым вы являетесь до конца дня.

  2. начни с самого простого . ладно, значит, ты не хочешь этого делать, потому что это, наверное, как починить крышу. затем встаньте и сделайте самое легкое.

    нужно бросить одежду в стиральную машину? выкатите свою счастливую задницу из постели, соберите свою вонючую одежду в кучу и бросьте ее в стиральную машину.если вы не стираете одежду вручную, это должно быть легко.

    теперь, когда вы встали, вы могли бы также использовать этот импульс и поработать над чем-то другим, посмотрим, как это пойдет.

  3. вознаградите себя за инициативу . немного мотивации имеет большое значение. скажите себе, что после того, как вы поработаете полчаса, вы, наконец, сможете выпить чашку кофе (я знаю. это означает, что мои первые 30 минут непродуктивны, как фууух.) Книга после того, как я уберу кухню.вы сами решаете, как вознаградить себя.

  4. организуй себя . вы сопротивляетесь работе, потому что никто не может быть продуктивным в захламленном рабочем месте. потратьте некоторое время на уборку своего участка, будь то игрушки во дворе, посуда в раковине или грязный стол.
  5. заставьте себя делать то, чего вы избегаете в течение 2 минут . Я использую этот метод, чтобы заставить свой мозг бежать. хотя мне это нравится, самое сложное — это надеть туфли на улицу. иногда нужно просто начать, чтобы продолжать.
  6. больше спать . может ты просто очень устал. попробуй больше спать.
  7. представьте, что задача уже выполнена . сейчас это действительно звучит как какая-то ерунда, но серьезно, закройте глаза и визуализируйте, как вы достигаете своей цели. используйте это чувство, чтобы заставить себя двигаться.
  8. расслабься . одна из главных причин, по которой мы не предпринимаем никаких действий, заключается в том, что мы думаем об этом, и это не кажется приятным. попытайтесь заметить, где вы чувствуете себя некомфортно, когда думаете о том, чтобы сделать это.теперь расслабьте эту область, глубоко вдохните и позвольте ощущению пройти.
  9. подумайте о чем-то, что вызовет у вас ажиотаж . что ты любишь делать? подумайте об этом какое-то время, дайте помариноваться, а затем приступайте к тому рабочему заданию, которое вам нужно закончить.
  10. представьте себя авантюристом . Каждый день просыпайтесь и говорите себе: «Я делаю дерьмо. это то, что делают боссы, и поэтому я управляю этим». если вы видите себя тем человеком, который не может закончить задачи, то вы будете .вместо этого НАПОМНИТЕ себе, что вы босс, Рик Росс. и когда вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО делаете дерьмо, скажите себе: «Да. я это сделал. конечно, я сделал. и продолжайте это делать.
  11. дай себе передышку . да, приятно быть в ударе, но можно довольно быстро обжечься, если позволить себе. вместо этого разбейте свой день на более длительные, высокопродуктивные периоды, за которыми следуют заслуженные перерывы.

то, что вы чувствуете себя ленивым, не означает, что вы должны им быть. это образ мышления — возьмите ситуацию под контроль и предпримите некоторые действенные шаги, чтобы добиться цели.

все мы время от времени чувствуем себя немного ленивыми. я, вероятно, больше, чем вы, я гарантирую это. но люди, добившиеся успеха в жизни, преодолевают это временное состояние и продолжают двигаться.

Время от времени давайте себе выходной, но не расслабляйтесь. когда вы заставите себя работать и выполнять свои задачи, вы можете дать себе время расслабиться в качестве награды. возьмите на себя ответственность, но держите хороший баланс.

Когда вы корите себя за «лень» как человек с депрессией

Один из самых больших мифов о депрессии, который сообщество психиатров пытается разрушить, заключается в том, что люди с депрессией «просто ленивы.

Не можете удержаться на работе из-за депрессии? Ленивый. В доме всегда беспорядок, потому что ваша депрессия означает, что вы не можете справиться с уборкой? Ленивый. Целый день пролежать в постели, потому что депрессия подсказывает, что уйти из нее невозможно? Ленивый.

Это клеймо трудно победить. Такие вещи, как отказ от уборки и пребывание в постели, являются типичными вещами, которые, по вашему мнению, должен делать «ленивый» человек. Однако депрессия — это гораздо больше, чем «просто лень».

Я всегда был ленивым человеком.Это нормально, я не против признать это. У меня тоже всегда была депрессия. Это было не так уж плохо, пока мне не исполнилось 14 лет, и у меня не было официального диагноза до 19 лет, но, оглядываясь назад, я думаю, что так было всегда. Хотя трудно сказать. Что я делаю (или в большинстве случаев не делаю) из-за депрессии, а что просто потому, что ленив?

Не вставать с постели, потому что я не могу перестать плакать, это будет депрессия. Не вставать с кровати, потому что она действительно удобная, и я просто хочу еще пять минут, это может быть ленью.Говорю себе, что это потому, что мне нужно еще пять минут, и это удобно, но все еще нахожусь в постели через полчаса и практически кричу себе, чтобы я пошевелился, но чувствую, что физически не могу — и что это? Депрессия? Или лень? Или оба?

Стигма о том, что люди с депрессией «просто ленивы», настолько распространена, что трудно не думать, что я сам всегда «просто ленив»; и что я также бесполезен, безнадежен и ни на что не годен. Именно тогда «негативный взгляд на себя», который сопровождает мою депрессию, действительно срабатывает.Он пытается сказать мне, что на самом деле я вовсе не в депрессии, я просто ленив, я просто жалок, я просто недостаточно стараюсь. Однако бывают моменты, когда мне кажется, что всех усилий в мире недостаточно, чтобы вытащить меня.

Друзья и семья всегда подшучивали над моей ленью. В детстве я всегда оставлял школьные дела на последнюю минуту, а иногда просто просматривал постоянно растущий список вещей, которые мне нужно было сделать, и вместо этого просто вздремнул. Меня постоянно воспринимали как человека, который изо всех сил старается избегать дел, вместо этого просто спит или просто «бездельничает, ничего не делая».«Я никогда не понимал людей, которым нужно быть занятым; если я слишком занят (а моя слишком занята намного меньше, чем большинство людей), я перегружена, и мне нужно вздремнуть. Это только потому, что я ленив и не хочу делать все полезные вещи? Или, может быть, это что-то большее?

Когда вы боретесь с депрессией, легко корить себя за лень. Легко сказать себе, что недостаток энергии и мотивации — это просто то, через что вам нужно пройти. Или что у вас должно быть что-то не так с собой, потому что вы можете делать некоторые вещи, но не полезные или важные.Но пора перестать корить себя за лень. Да, мне нужно поработать над этим. Да, я мог бы сделать больше. Но кричать на себя за то, что я пролежал в постели лишний час вместо того, чтобы мыть посуду? Это ничему не поможет. Пора мне это узнать. Пора бы нам всем это узнать.

Мы хотим услышать вашу историю. Станьте могущественным участником здесь .

 Getty image via KatarzynaBialasiewicz

Как перестать лениться и успевать больше: 5 советов экспертов


***

Прежде чем мы начнем празднование, я хотел бы поблагодарить всех за то, что помогли моей первой книге стать Wall Street Journal бестселлером.Чтобы проверить это, нажмите здесь.

***

Иногда список дел кажется бездонным. Просто смотреть на это утомительно.

Мы все хотим знать, как перестать лениться и успевать больше. Мне нужен ответ.

Вот я и решил позвонить другу, который умеет делать это — и даже больше.

Кэл Ньюпорт чертовски впечатляет меня. Почему? Что ж, я рад, что вы спросили. Он безумно продуктивный:

  1. Он работает на полную ставку профессором Джорджтаунского университета, ведет занятия и встречается со студентами.
  2. Он пишет 6 (или более) рецензируемых научных журнальных статей в год.
  3. Он автор 4 книг, в том числе замечательной «Так хорошо, что они не могут тебя игнорировать». И он на работе на пятом.
  4. Он женат, имеет маленького ребенка и выполняет все обязанности, связанные с мужем и отцом.
  5. Он регулярно пишет в блогах о продуктивности и профессиональном исполнении.

И все же он заканчивает работу в 17:30 каждый день и редко работает по выходным.

Нет, у него нет суперспособностей или штата из 15 человек. Ладно, давайте мы с вами на секунду перестанем завидовать его продуктивности и кое-чему научимся.

Ниже вы узнаете секреты Кэла о том, как лучше управлять своим временем, перестать лениться, успевать больше и закончить к 5:30. Давай приступим к работе.

 

1) Списки дел — зло. Расписание всего.

Списки дел сами по себе бесполезны. Это только первый шаг. Вы должны назначить им время в своем расписании.Почему?

Это заставляет вас реалистично смотреть на то, что вы можете сделать. Это позволяет вам выполнять задачи, когда это эффективно, а не только потому, что это № 4.

Пока это не указано в вашем календаре и не назначен час, это просто список желаемого за действительное.

Вот Кэл:

Планирование заставляет вас столкнуться с реальностью того, сколько времени у вас есть на самом деле и сколько времени это займет. Теперь, когда вы смотрите на картину в целом, вы можете извлечь что-то продуктивное из каждого свободного часа вашего рабочего дня.Вы не только втиснете больше работы, но и сможете поместить работу в те места, где вы можете сделать это лучше всего.

Эксперты сходятся во мнении, что если вы не учитываете, сколько времени занимает процесс, вы настраиваете себя на неудачу.

Я слышу, что некоторые из вас думают: Но меня прерывают. Вещи бросают в меня в последнюю минуту.

Отлично! Включите это в свой график. Это не должно быть идеально. Все изменится. Но у вас должен быть план, иначе вы потеряете время.

Хотите перестать прокрастинировать? Расписание. Вот Кэл:

Распределение работы по времени уменьшает желание откладывать. Вы больше не решаете, работать или нет в данный период; решение уже принято.

Звучит слишком механически? Чрезмерно структурировано и не очень весело? Неправильный.

Исследования показывают, что планировать то, чем вы занимаетесь в свободное время, даже неплохо. Повышает качество жизни:

Это исследование было разработано для выявления взаимосвязи между управлением свободным временем и качеством жизни, чтобы выяснить, связано ли количество свободного времени или то, как люди используют свое свободное время, с качеством их жизни… В результате была обнаружена положительная связь между свободным тайм-менеджмент и качество жизни.

(Чтобы узнать больше о науке успешной жизни, ознакомьтесь с моим бестселлером здесь.)

Ладно, список дел в корзине, а в календаре дела идут. Как расставить приоритеты, чтобы не сидеть на работе вечно?

 

2) Предположим, что вы идете домой в 5:30, а затем спланируйте свой день в обратном порядке

Работа заполнит отведенное ей место. Дайте ему 24/7 и угадайте, что произойдет?

Вам нужны границы, если вы хотите баланса между работой и личной жизнью.Но это также помогает вам работать лучше, потому что заставляет вас быть эффективным.

Установив крайний срок на 5:30, а затем запланировав задачи, вы можете контролировать этот ураган обязанностей.

Кэл называет это «производительностью с фиксированным графиком»:

Составьте идеальное расписание, а затем работайте в обратном направлении, чтобы все совпало — безжалостно отбрасывайте обязательства, отказывайте людям, становитесь труднодоступными и попутно избавляйтесь от малополезных задач. Мой опыт в попытках воплотить этот фиксированный график в реальность заставляет принимать множество действительно умных и полезных решений для повышения производительности в данный момент.

Что, согласно исследованиям, предотвращает выгорание на работе? Чувство контроля над своим графиком.

Все, что увеличивает ваше восприятие контроля  над ситуацией — независимо от того, увеличивает ли это на самом деле ваш контроль или нет, — может снизить уровень стресса.

Через Ваш мозг на работе: стратегии преодоления отвлечений, восстановления фокуса и эффективной работы в течение всего дня:

Снова и снова ученые видят, что ощущение контроля над стрессором изменяет воздействие стрессора.

(Чтобы узнать больше о том, как достичь баланса между работой и личной жизнью, нажмите здесь.)

Вы провели линию на песке и работали в обратном направлении, потратив на все свои задачи часы в день. Но как вы справляетесь с долгосрочными проектами?

 

3) Составьте план на всю неделю

Я думаю, вы согласитесь, что меньше всего этому миру нужно более краткосрочное мышление.

Вы никогда не опередите игру, если смотрите только на сегодняшний день и никогда не думаете о завтрашнем дне.

Как вы пишете книги, ведете занятия, встречаетесь со студентами, пишете исследовательские работы и постоянно являетесь хорошим родителем? Планируйте неделю.

Вот Кэл:

Люди не смотрят на общую картину со своим временем и расписанием. Я знаю каждый день, что я делаю в каждый час дня. Каждую неделю я знаю, что я делаю в каждый день недели, и я знаю каждый месяц, что я делаю в каждую неделю месяца.

Ты закатываешь глаза? Это звучит властно? Это проще, чем вы думаете.Что действительно необходимо?

Всего один час каждое утро понедельника. Вот Кэл:

Каждый понедельник я составляю план на неделю. Я просматриваю свой почтовый ящик, я просматриваю свой список задач, я просматриваю свой календарь и пытаюсь выбрать лучшее, чем можно заняться каждый день на этой неделе. Я пишу это по электронной почте, отправляю себе и оставляю в своем почтовом ящике, потому что это место, где я знаю, что буду видеть это каждый день, и мне будут напоминать об этом несколько раз в течение дня.

И он прав. Исследования показывают, что вы тратите время более разумно, если следуете плану.

Через Что самые успешные люди делают на работе: краткое руководство по созданию карьеры:

Предварительный анализ, проведенный гендиректорами в Индии, показал, что продажи фирмы увеличиваются по мере того, как генеральный директор работает больше часов. Но еще более интригующим является то, что корреляция между использованием времени генерального директора и производительностью полностью определялась часами, потраченными на запланированные действия. Планирование не должно означать, что часы тратятся на встречи, хотя встречи с сотрудниками коррелируют с более высокими продажами; просто время генерального директора является ограниченным и ценным ресурсом, и планирование того, как его следует распределять, увеличивает вероятность того, что оно будет потрачено продуктивно.

Может быть, вы думаете, что хватит прокручивать в голове недельные обязанности. Неа.

Исследования показывают, что записывание вещей повышает вероятность их выполнения.

(Чтобы узнать больше о том, как наиболее продуктивно работают люди, нажмите здесь.)

Итак, у вас есть фиксированный график и недельный план, но математика не складывается. Просто слишком много всего. У Кэла есть ответ и на это.

 

4) Делайте очень мало вещей, но будьте потрясающими в них

Может быть, вы думаете: У меня слишком много дел.Я никогда не мог сделать все это за такое количество времени.

И Кэл признает, что, возможно, вы правы. Но ответ не в том, чтобы скрестить руки и работать до 22:00.

Вам нужно делать меньше вещей. Все не принципиально. Вы говорите «да» большему, чем вам нужно.

Спросите: «Что создает реальную ценность в моей жизни?» А затем устраните столько всего остального, сколько сможете .

Вот Кэл:

О вас судят по тому, что вы делаете лучше всего, поэтому, если вы хотите добиться как можно большего успеха, вам всегда лучше делать меньше вещей, но делать их лучше.Люди говорят «да» слишком многому. Я говорю нет большинству вещей. Я безжалостно избегаю или удаляю задачи, если понимаю, что они просто не приносят большой пользы.

Вам кажется, что у вас нет времени, но Джон Робинсон, ведущий исследователь использования времени, не согласен с этим. У нас может быть больше свободного времени, чем когда-либо.

Через Перегружено: работай, люби и играй, когда ни у кого нет времени:

Он настаивает на том, что, хотя большинство американцев чувствуют, что работают усерднее, чем когда-либо, это не так. Дневники рабочего времени, которые он изучает, показывают, что среднее количество рабочих часов не только в Соединенных Штатах, но и во всем мире на самом деле остается неизменным или сокращается за последние сорок лет.У всех, по его словам, больше времени для отдыха.

Так что дает? Это кажется , что у вас нет времени, потому что оно так фрагментировано мелкими раздражающими задачами, которые высасывают из вас жизнь.

Так делай меньше. И быть потрясающим в этих вещах.

(Чтобы узнать больше о том, что делают самые успешные люди, нажмите здесь.)

Ваши планы в порядке, и, делая меньше, все укладывается в график. Но остается один вопрос: что именно вы должны делать со своим временем?

 

5) Меньше поверхностной работы, сосредоточьтесь на главном

Не все работы одинаковы.Кэл говорит, что работники умственного труда выполняют два принципиально разных вида работы: поверхностную и глубокую:

.

Поверхностная работа — это такие мелочи, как электронная почта, встречи, обмен информацией. Вещи, которые на самом деле не используют ваши таланты. Глубокая работа доводит ваши нынешние способности до предела. Это дает ценные результаты и улучшает ваши навыки.

А в чем проблема? Большинство из нас «тонет на мелководье»:

Наиболее занятые люди часто делают гораздо меньше важных дел, чем те, кто может зайти в 17:00 каждый день.Это потому, что вся причина, по которой им нужно работать по ночам и по выходным, заключается в том, что их трудовая жизнь стала сплошь мелкой. Они отвечают на сообщения, передают информацию и являются сетевыми маршрутизаторами. Эти вещи очень трудоемки и имеют очень низкую ценность.

Никто в истории вселенной никогда не становился генеральным директором, потому что отвечал на больше электронных писем или посещал больше встреч. Ни за что, Бабба.

Кэл прав: Поверхностная работа спасает вас от увольнения, но серьезная работа — это то, что помогает вам продвигаться по службе.

Дайте себе большие блоки непрерывного времени, чтобы делать ценные вещи. Какой лучший первый шаг?

Прекратите проверять электронную почту первым делом с утра. Тим Феррис, автор международного бестселлера «4-часовая рабочая неделя», объясняет:

…по возможности не проверяйте электронную почту в течение первых часа или двух дня. Некоторым трудно представить. «Как мне это сделать? Мне нужно проверить электронную почту, чтобы получить информацию, необходимую для работы над одним или двумя моими самыми важными делами?»

Вы удивитесь, как часто это не так.Возможно, вам придется зайти в свою электронную почту, чтобы выполнить 100% самых важных дел. Но сможете ли вы сделать 80 или 90% до того, как войдете в Gmail и ваш крысиный мозг взорвется от волнения, дофаминового возбуждения и кортизоловой паники? Да.

(Чтобы узнать больше о том, как мотивировать себя, нажмите здесь.)

Так как же нам связать все это вместе?

 

Суммировать

Пять больших советов Кэла:

  1. Списки дел — зло. Расписание всего.
  2. Предположим, вы идете домой в 5:30, а затем спланируйте свой день в обратном порядке
  3. Составьте план на всю неделю
  4. Делайте очень мало вещей, но будьте потрясающими в них
  5. Меньше поверхностной работы, сосредоточьтесь на главном

Расписания и планы звучат холодно и беспристрастно, но конечный результат не может быть иным.

Вы будете менее напряжены, у вас будет больше времени для друзей и семьи, и вы сможете делать вещи, которыми сможете гордиться.

Вот Кэл:

Знания — это просто мастерство. Просто то, что вы создаете, — это информация, а не резное дерево. Вы создаете идеи. Вы создаете знания из необработанного материала, и чем больше вы думаете об этом как ремесленник, тем счастливее и удовлетвореннее вы будете, не говоря уже о более успешном результате.

Офисы всего мира могли бы использовать на несколько камерных дронов меньше и на несколько гордых мастеров.

PDF-файл расширенного интервью с Кэлом (включая его исследование о том, как работают гении) будет в моей следующей еженедельной электронной почте. Зарегистрируйтесь, чтобы получить здесь.

Присоединяйтесь к более чем 100 000 читателей. Получите бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.

Похожие сообщения:

6 вещей, которые самые продуктивные люди делают каждый день

8 общих черт самых успешных людей мира

Как достичь баланса между работой и личной жизнью за 5 шагов


Теги:

Опубликовано: 10 августа 2014 г.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.