Как усовершенствовать: Как усовершенствовать свою личность за 3 недели: программа на 21 день

Содержание

Как усовершенствовать свою личность за 3 недели: программа на 21 день

Развитие личности – это не ракетостроение. Оно может разрабатываться постепенно и медленно. Даже небольшие вещи, которые вы делаете, или усилия, которые прикладываете, имеют гораздо большее влияние на вашу жизнь, чем вам кажется. Все зависит от того, как ВЫ хотите, чтобы другие вас воспринимали.

Для совершенствования своей личности мы предлагаем следующую программу из 21-го шага, созданную на ежедневной основе.


День 1: исследуйте себя 

В определенный момент мы все задаемся вопросом, что мы или кто мы на самом деле. Если вы способны найти ответ на этот вопрос, считайте, что половину препятствий вы уже преодолели. Если же нет, вы должны проанализировать себя и понять, чем увлекаетесь. Когда вы начинаете делать вещи, которые любите, вы ощущаете позитивные вибрации. Тогда и люди начинают замечать вас, узнавать, ценить за вашу работу и многое другое. В конце концов, вы обретете опыт в любимом деле и сможете стать лучшим в своей сфере.

Проанализируйте, что делает вас счастливыми как в личной, так и профессиональной жизни. Вы моментально почувствуете разницу, когда начнете делать вещи, которые вы любите больше всего.

День 2: Понаблюдайте за окружающими

Нет лучшего способа, чтобы понять себя и жизнь вокруг, чем наблюдение. Каждый одновременно соединяет в себе как достоинства, так и недостатки. Если вас привлекает человек, попытайтесь выяснить, какие именно качества вас притягивают к нему, какие у него положительные стороны, почему он нравится другим или чем вызывает восхищение окружающих. Это задание позволит вам найти хорошие черты в человеке, который вам встретился, и вы сможете реализовать эти хорошие качества в себе. Чем больше в вас достоинств, тем лучше ваша личность.

День 3: Будьте смелыми и готовыми к изучению

Чтобы стать лучше, всегда задавайте себе вопрос: «Где я нахожусь сегодня?». Речь не о физическом пространстве, а о внутреннем состоянии. Если вы чувствуете, что не можете получить обоснованного ответа, проанализируйте, где у вас что-то пошло не так, или что помешало вам получить то, чего вы на самом деле хотели. Мы все создаем зоны комфорта, будь то дома или на работе, и потом пытаемся из них не выходить. Попробуйте отказаться от этой зоны. Выйдите и осмотритесь, сколько приключений жизнь приготовила для вас. Это весело и интересно – делать то, что вы действительно хотите, а не быть заслоненными щитом, который ограничивает вас и ваши возможности. Встречайте новых людей, пускайтесь в приключения и будьте уверенны в том, что делаете. Не торопитесь, но обязательно двигайтесь вперед!

День 4: Любите и хвалите себя

Вы поздравили себя за что-то хорошее? Если вы не сделали этого до сих пор, начните прямо сейчас! Нет лучше ощущения, чем комплимент себе, когда вы сделали что-то действительно хорошо. Комплименты всегда имеют положительный эффект, и когда вы делаете их себе, вы знаете, что действительно СДЕЛАЛИ прекрасную работу. Похвала дает возможность почувствовать себя бодрым, счастливым, и помогает приблизить к вам других людей. Не забывайте, что вы ДОСТОЙНЫ восхищения и интереса со стороны окружающих!

День 5: Признавайте свои ошибки

Мы все люди, а люди совершают ошибки. Примите тот факт, что никто не совершенен, даже вы. Признать хотя бы одну ошибку – это действительно большой шаг в совершенствовании личности. Пытаясь быть перфекционистом, вы только обрекаете себя на чреду разочарований и постоянное неудовлетворение как собственной жизнью, так и окружающим миром.

День 6: Живите сознательной жизнью


Тратьте время только на то, что важно одновременно как для вас, так и других. Перестаньте беспокоиться о неудачах. Только они помогут вам понять, как можно стать лучше. Не отвлекайтесь на телевизионные программы или компьютерные игры, которые не приносят пользы, а только заставляют чувствовать вялость и истощают вас. Как только вы начнете проживать жизнь сознательным образом, вы станете привлекать к себе больше позитивных событий.

День 7: Выбирайте оптимистичных людей

Мы – это наши мысли и поступки, которые подвержены влиянию других. Всегда старайтесь быть с людьми, которые видят в жизни только позитив и с большей готовностью могут помочь вам изменить свое мировосприятие. Избегайте людей, которые всегда пессимистично смотрят на жизнь. Они будут только обременять вас сомнениями, и вы ничего не сможете достичь.

День 8: Расширьте свой горизонт

Если вы хотите, чтобы другие видели в вас интересную личность, вы должны ею стать. И приобретение знаний является одним из лучших методов. Воспитывайте в себе привычку собирать дополнительную информацию. Она может касаться всего, что вас интересует. Чтение книг, статей, общения с людьми – все это различные способы получения информации и совершенствования знаний, которые в итоге сделают из вас интересную личность и прекрасного собеседника.

День 9: Будьте собой

Никогда не притворяйтесь тем, кем вы не являетесь. Люди ненавидят быть обманутыми, и вы должны понимать, что они могут легко распознать, являетесь ли вы настоящим или прячетесь под маской. Люди ценят настоящего вас, а не вас-актера. Существует большое различие между этими понятиями. Поэтому развивайте в себе интересную личность, чтобы не приходилось выставлять напоказ пустой образ.

10 день: Узнавайте что-то новое

Ваш ум, как большая губка, поглощает все больше и больше, пока вы ее подпитываете. Исследуйте всевозможные вещи из разных сфер жизни. Никогда не недооценивайте себя, будто бы вы не можете изучить больше. Узнавайте что-то новое, находите новые хобби, читайте незнакомые книги и т. д. — и вы сможете открыть в себе неожиданные таланты и качества, которые заметят и оценят окружающие. Информация омолаживает ум и открывает новые перспективы для вас.

День 11: Будьте позитивными


Подумайте, с какого рода людьми вы бы хотели дружить: с человеком с чувством юмора и позитивным отношением к жизни или с тем, кто постоянно ноет и жалуется? Точно так же, если вы являетесь человеком, который открыто жалуется на все подряд, люди не потянуться к вам. Вы должны противостоять всем вашим проблемам. Следовательно, нет смысла их обдумывать. Вместо этого, развивайте привычку быть позитивным, все время веселым человеком, который заставляет друзей смеяться. Только тогда вас будут приветствовать от всего сердца во всех компаниях.

День 12: Верьте в себя

Сомнения заставляют опускать руки, поэтому верьте в себя! Повторяйте это каждый день — и вы увидите, как изменится ваша жизнь. Всего, о чем вы мечтаете, можно достичь, просто необходимо верить в собственные силы.

День 13: Найдите образец для подражания

Все мы, в какой-то степени, находимся под влиянием одного или другого человека. А все потому, что нам нравится их личность. Наблюдайте за ними, принимайте от них советы, слушайте ответы на вопросы. В кризисные времена – это лучший способ улучшения собственной личности.

День 14: Излучайте уверенность

Чаще всего люди путают личность с внешностью. Личность – не значит иметь умный вид и красиво выглядеть. Это слишком просто. А вот уверенность в ваших глазах, жестокость в голосе и язык вашего тела – являются именно теми чертами, которые характеризируют правильного рода личность. Постоянно работайте над этим, ведь уверенность – ключ к успеху. Такие личности всегда притягивают к себе окружающих.

День 15: Разнообразие

Жизненные правила, социальные нормы, указания, которые помогут изменить личность — все это быстро надоедает. Смешайте ваш рутинный распорядок дня с пикантными, неожиданными и даже немного сумасшедшими действиями. Тогда ваша жизнь станет яркой и увлекательной, а процесс самосовершенствования не покажется скучным и рутинным занятием.

День 16: Не кричите

Люди, которые громко разговаривают, выглядят слишком шумными и надоедливыми. Находясь в обществе, вы должны знать, как и когда говорить. Разговаривайте мягко, но твердо. Это продемонстрирует вашу уверенность в себе и дипломатичность.

День 17: Знайте, когда вступать в спор

Иногда ваше мнение может расходиться с мнением окружающих, и это не значит, что правы только вы, а другой человек – нет. Принимайте взгляды других, ведь вы и сами можете ошибаться. Люди будут уважать вас за понимание, а не попытки навязать свои взгляды.

18 день: Помогайте другим людям

Порой, ваши друзья или те, к кому вы привязаны, могут попасть в трудную ситуацию. Защищайте их, и они будут благодарны до конца жизни. Это демонстрирует, что вы беспокоитесь о них и готовы помочь в любое время, а таких людей уважают и восхищаются ими.

День 19: Совершенствуйте язык тела

Язык тела является одним из аспектов, по которому окружающие вас оценивают в первую очередь. Смотрите в глаза, когда общаетесь, это демонстрирует вашу уверенность в себе и открытость. Никогда не говорите, глядя на ноги, а держите голову высоко. Стойте в полный рост, никогда не сутультесь. Всегда приятно улыбайтесь, ведь это не требует лишних усилий, но имеет большую отдачу.

День 20: Мотивируйте себя

Мотивация себя и других – лучший инструмент в совершенствовании личности человека, который создает положительные волны вокруг себя и притягивает окружающих. Кроме этого, самомотивация способствует достижению целей и делает личность успешной.

День 21: Создайте себе бренд

Если вы уникальны и отличаетесь от других, люди будут помнить вас, даже если они встретились с вами только один раз. Оставлять после себя бренд, это лучший способ убедиться в том, что вы ВЕЛИКАЯ ЛИЧНОСТЬ.

У нас есть власть формировать наши характеры так, как мы хотим. Когда мы развиваем себя, мы улучшаем не только собственную личность, но и людей вокруг. Надеюсь, эта простая статья поможет тем, кто ищет способы усовершенствовать свою личность. Реализуйте ее, и вы увидите заметные перемены в себе!

Как усовершенствовать себя и стать лучше? 7 советов

Дата публикации . Опубликовано в Саморазвитие

На сегодняшний день тема самосовершенствования и саморазвития стала одной из самых модных и обсуждаемых на просторах интернета тем. Каждый желающий может отыскать массу книг и руководств по саморазвитию, а также стать участником тренинга личностного роста, однако никакие знания не принесут пользы без реального применения.Так как же действительно усовершенствовать себя и стать лучше?

Предлагаем вашему вниманию несколько рекомендаций:

1. Занимайтесь спортом.

Здоровое тело – прочная основа для здоровой психики и успешной жизнедеятельности. Регулярные занятия спортом помогут сохранить здоровье и привлекательную внешность, а также снять напряжение и сконцентрироваться на работе.

Необязательно заниматься спортом профессионально или посещать спортзал, хотя последнее было бы желательно. Можно выбрать для себя ряд упражнений, соответствующих вашим потребностям и регулярно выполнять их, начиная с небольшой нагрузки и постепенно увеличивая ее.

2. Читайте книги.

Просмотр телепередач и социальные сети лучше всего заменить чтением книг. При этом стоит уделить особое внимание тому, что именно вы читаете. Не стоит тратить драгоценное время на бульварное чтиво, никак не способствующее вашему развитию. Для чтения стоит отобрать классику, а также труды по психологии, философии и другим отраслям знаний.

Не лишним было бы ведение дневника читателя, в который заносились бы прочитанные книги, их краткая аннотация, понравившиеся цитаты, персонажи и критические замечания.

3. Будьте дисциплинированны.

Дисциплинированность – это качество действительно сильного человека, заставляющее его выполнять только то, что необходимо, не потакая собственным слабостям и желаниям.

Начать лучше с простого, с утреннего пробуждения. Трудно бывает встать сразу после звонка будильника. Есть смысл разработать для себя некий ритуал, в который будут включены все необходимые утром действия: встать сразу после звонка будильника, умыться, сделать зарядку, позавтракать. Такие действия должны быть доведены до автоматизма.

Стоит определить свои недостатки и неустанно работать над их устранением, развивая необходимые качества и навыки. Особенно это касается уверенности в себе и самообладания.

4. Контролируйте свои финансы.

Стоит завести специальный журнал и подробно анализировать все свои доходы и траты, выявляя лишние расходы, которые предстоит устранить или свести к минимуму. Это кажется бессмысленной затеей, но ровно до тех пор, пока не вести его хотя бы в течение нескольких месяцев подряд.

Необходимо научиться контролировать себя и не покупать то, в чем нет необходимости. Умение отказывать себе сохранит кошелек и укрепит волю.

Разумно было бы найти источники дохода, не связанные с официальной работой и сформировать себе резервный бюджет, который, в крайнем случае, сможет покрыть непредвиденные расходы.

5. Начните освоение новых навыков.

Всесторонне развитая личность всегда интересна и привлекательна. Чем большим количеством навыков владеет человек, тем интереснее его жизнь и больше граней в ней. Стоит вспомнить о том, чему хотелось научиться в детстве, и найти время на осуществление мечты.

6. Обратите внимание на духовность.

Самое время по-настоящему задаться вопросом о своем месте в жизни и своем предназначении. Для того чтобы развиваться и продвигаться вперед нужно знать свои ориентиры и конечную цель, без которой жизненный путь превратится в бессмысленные скитания. Это наиболее трудные вопросы в жизни каждого человека, однако, не дав на них ответы, нельзя найти себя и стать по-настоящему счастливым.

7. Формируйте у себя полезные привычки.

Избавляясь от вредных привычек, замените их новыми, исключительно полезными. Замените сигареты и алкоголь спортом, интернет – книгами, а сладкое – сухофруктами и орехами.

Николай, www.vitamarg.com

Как усовершенствовать тактику прямого маркетинга.

Прямой маркетинг, или директ-маркетинг — вид маркетинговой коммуникации, в основе которой — прямая личная коммуникация с получателем сообщения (потребителем, клиентом) с целью построения взаимоотношений и получения прибыли.

Как сочетание технологий, больших данных и творческого подхода позволяет брендам ориентироваться на потребительский опыт и значительно повышать продажи.

В отличие от большинства рыночных стратегий, прямой маркетинг остается в значительной степени недооцененным. Спросите об этом простого обывателя, и ему на ум придёт грузовик с уличной почтой, переполняющий почтовые ящики людей. Но прямая почтовая рассылка и прямой маркетинг — это далеко не одно и то же.

Прямой маркетинг — это продвижение бизнес-результатов. Независимо от платформы, бренды в любое время общаются с потенциальным потребителем. Например, Millennials используют платформу дополненной реальности, чтобы стимулировать покупку страховок, они фактически используют маркетинг с прямым ответом. Сегодня конвергенция данных, технологий и творчества открывает новые направления прямого маркетинга, которые, хотя и очень успешны, по-прежнему в значительной степени не задействованы многими брендами.

После долгого времени нахождения на второстепенных позициях специалисты занимающиеся прямым маркетингам следует поднять голову. Если какая-либо дисциплина и способна охватить весь цикл работы с клиентами, то это прямой маркетинг.

В недавнем отчете Ad Ages отмечается увеличение объемов для разнообразных форматов объявлений с прямым ответом в социальных сетях. Когда Instagram ввели рекламные объявления с прямым маркетингом, они стали   просить рекламодателей устанавливать цель для каждой кампании. Рекламные объявления прямого маркетинга призваны заставить потребителей отвечать немедленно и преодолевать свою естественную инерцию путем создания доверия к предоставленной информации, облегчения процедуры заказа, порождения ощущения безотлагательной необходимости покупки.

Используя пиксели отслеживания, помимо информации о визитах, мы получаем информацию и о продажах.

Помимо прибыли с продаж, мы получаем огромное количество дополнительных данных о клиентах. Данные всегда были основой маркетинга, особенно в сочетании с новыми технологиями и  творческим подходом к их использованию.

Наконец, тонкий таргетинг в социальных платформах и поисковых сетях, основанный на пользовательских предпочтениях, интересах и демографии, становится все более изощренным, что увеличивает успех рекламной компании и оправдывает все усилия по прямому маркетингу.

Хорошим примером такой тенденции стало внедрение в Google смарт-кампаний в начале этого года.

Чтобы пробиться к сердцу потребителя, прямой маркетинг использует креативность и технологические решения, основанные на имеющихся данных и на культурных тенденциях, для персонализации и прямого диалога с потребителями.

Вот три стратегии, благодаря которым бренды смогут организовать и выполнять тактику прямого ответа, чтобы эффективнее действовать на сегодняшней динамичной рыночной площадке:

1. Узнайте своих потребителей как можно ближе.

Наибольшие успехи от прямого взаимодействия обычно связаны с «моментом времени» — например, триггеры, праздники, события жизни или поворотные моменты, которые отличают жизнь потребителей. Бренды должны действительно понимать жизнь клиентов и проблемы, которые они пытаются решить, чтобы собирать данные вокруг этих ключевых моментов.

Не пытайтесь угадывать желания и потребности клиента, лучше выявите их напрямую через такие процессы, как фокус-группы, измеримые действия или аналитика поведения. Изучение поведенческих данных вокруг этих триггерных точек и тщательное изучение ответов ваших потребителей позволяет отточить вашу стратегию прямого маркетинга.

2. Используйте комбинацию данных, технологий и творчества.

Как только вы поймете потребности своих потребителей, создайте строгий план, основанный на полученных данных.

Используя данные для определения проблем и желаний потребителей, их действий и поведения, бренды могут создавать более эффективные маркетинговые стратегии. Как только у вас будет стратегия, технологии могут помочь вам предоставлять персонализированные, целенаправленные и своевременные сообщения, которые используют обратную связь с потребителями для постоянного пересмотра и адаптации отношений между брендом и потребителем.

3. Разработка кампаний, ориентированных на платформу.

Ответы потрибителей уникальны для конкретных каналов и интернет аудиторий. Бренды должны настраивать и адаптировать свои маркетинговые усилия в соответствии с выбранной платформой.

Социальные платформы:
Будьте частью беседы, реагируя на сообщения других или публикуя контент других, чтобы вы вносили свой вклад в соответствующий и контекстуальный образ. Это включает персонализацию рекламы и переплетение этих объявлений в среде потребителей, например создание соответствующего фильтра или повышение популярности игры. Кроме того, бренды должны разрешать внутриплатформенные ответы через такие функции, как чат боты, через приложение Facebook Messenger, чтобы способствовать взаимодействию с пользователем, которое управляет сенсорными точками и конверсиями.

Маркетинг в электронной почте:
Направьте 80 процентов ваших усилий на формирование актуальной темы и краткого изложения вашего объявления, чтобы обеспечить широкое распространение  сообщений, используйте динамический, интерактивный контент для более персонализированного общения. Правильное использование ключевых слов, заголовков и других элементов резко меняет количество времени, которое читатели проводят с вашей электронной почтой. Отойдите от общих призывов к  более персонализированным.

Прямая почтовая рассылка:
При использовании прямой почтовой рассылки  конверт имеет решающее значение, поскольку для начала взаимодействия с потребителем необходимо  привлечь его внимание. Используйте творческих подход, необычные текстуры, цвета, формы. Рассматривая прямую почту, как контактную точку и начало общения с клиентом, вы можете связать ее с другими маркетинговыми усилиями и привлечь потребителей к следующему взаимодействию: ваш сайт, функции поиска, социальные сети, колл-центр и т. д.

Понимая потребителей, соединяя данные с технологией и креативностью, а также определяя цели, связанные с конкретными платформами, бренды могут усилить их охват и привлечь внимание потребителей к тому, к чему обычные, широкомасштабные маркетинговые усилия просто не могут.

Выполнить проект «Советы самому себе: как усовершенствовать учебную деятельность».

Тема проекта: «Советы самому себе: Как усовершенствовать учебную деятельность»
Цель проекта: познакомить учащихся о необходимости усовершенствования учебной деятельности, сформулировать советы о способах усовершенствования учебной деятельности самому себе.
Определения проекта:
1. Что такое деятельность? Деятельность – это занятие человека, его труд. Она разделяется на несколько видов: игра, труд, учение. Многие ученые считают, что очень важным видом деятельности является общение, ведь без него трудно проявить себя в полной мере человеком.
2. Что побуждает человека к деятельности? Человека к деятельности побуждает преобразование, ведь только человек может преобразовывать. Это и является главным отличием человека от животного.
3. Учение. Переломным моментом в жизни человека становится поступление в школу. Учение в отличие от игры становится обязательным занятием ребенка. У него появляются новые права и обязанности. Ученик должен полностью использовать время, предназначенное для обучения, так, чтобы обогащать свои знания, систематически готовиться к урокам, слушать учителей, не отвлекаясь, выполнять все их указания. Все эти требования не только способствуют приобретению знаний и умений учеником, но и развивают человеческие качества, содействуют успеху его деятельности.
4. Учимся правильно организовывать свою учебную деятельность. Начиная любое дело, определи его цель. Осознай, для чего тебе это нужно. Рассмотри все возможные пути достижения цели. Подумай, не причинят ли твои действия неудобства или не доставят неприятности другим людям, будь тактичен в своих поступках Выбери наилучший вариант, взвесив все условия. Наметь этапы своей работы, хотя бы приблизительно определи время каждого из них. Постоянно контролируй свои действия, старайся определить, как ты продвигаешься к намеченной цели. Окончив работу, рассмотри ее результаты. Подумай, какие ошибки ты допустил, постарайся избежать их в будущем. Попытайся понять, почему не все твои действия доставляли тебе удовольствие.
Выводы:
Чтобы усовершенствовать свою учебную деятельность нужно:
1) Полностью использовать время, предназначенное для обучения, так, чтобы обогащать свои знания;
2) Систематически готовиться к урокам;
3) Слушать учителей, не отвлекаясь, выполнять все указания;
4) Работать с дополнительной литературой в свободное время;
5) Соблюдать режим дня и вести здоровый образ жизни;
6) Правильно планировать личное время и не оставлять учебные занятия на поздние часы;
7) Научиться самостоятельному поиску необходимой информации с использованием различных источников: интернета, библиотеки, энциклопедий, справочников;
8) Анализировать используемые материалы, обмениваться информацией
9) Развивать чувство ответственности и стремление доводить дело до логического конца;
10) Научиться анализу и оценке собственных возможностей.

Management Development. Как усовершенствовать работу менеджеров

Временно нет в продаже

Поделиться в социальных сетях:

Management Development. Strategies for Action
Автор:

ISBN: 5-98999-012-Х
Cтраниц: 360
Вес: 616 г.
Размеры: 170x240x21 мм.

Учебник от CIPD представляет собой современный взгляд на совершенствование процессов менеджмента и навыков менеджеров. В этом пособии — обстоятельный анализ существующих подходов и теоретических концепций обучения и развития, увязанных в единое целое с общим подходом компании к управлению персоналом, ее стратегическими целями и степенью реактивности на изменяющиеся условия бизнес-окружения. Книга дает общее представление и предлагает руководство к действию.

Полное описание | Об авторах

Формат: 17 см x 24 см.

Авторы, иллюстраторы и переводчики книги

Временно нет в продаже

Как усовершенствовать фен

Фен – незаменимый прибор как в салоне красоты, так и дома. Отлично, если у вас есть возможность купить хорошую модель с большим количеством насадок. Но если вы хотите усовершенствовать имеющийся прибор или экономите средства – самое время задуматься о приобретении дополнительных комплектующих недорого.

Принадлежности фена, или как упростить себе жизнь

Для большинства современных моделей можно подобрать универсальные и практичные насадки для фена – они есть в наличии в широком доступе. Самая популярная, которая не входит в комплектацию большинства приборов — насадка диффузор для фена. Но разберемся прежде в видах и функциях насадок.

Наиболее востребованными среди профессионалов сегодня являются следующие типы насадок:

  • Концентратор. Это универсальная и особо любимая стилистами насадка для сушки и профессиональной укладки волос. Обычно она круглая и полая внутри, с узким соплом, что позволяет создать четко направленный поток воздуха. Обратите внимание на модели, в комплектации которых есть 2 концентратора – для обычной сушки и более тонкая для точной и бережной укладки. Концентратор в профессиональном фене должен быть длиной не менее 5 см, все остальные модели можно позиционировать как дорожные. Концентраторы могут быть поворотными – это особенно важно для профессионалов, так как можно регулировать направление воздушного потока, не меняя положения фена.
  • Диффузор – это насадка с широким раструбом и так называемыми пальчиками. Горячий поток воздуха с помощью этой насадки превращается в теплый, наиболее подходящий для бережной сушки большой площади волос. Такие насадки идеальны для укладки искусственных локонов, созданных с помощью химической или биозавивки. Маленький секрет – не подносите диффузор близко к коже головы, тогда процесс сушки будет быстрее.
  • Поворотный диффузор может захватывать локоны и более бережно высушивать волосы. Кроме того, он часто используется для легкого массажа кожи головы – это не только приятно, но и полезно для улучшения циркуляции крови.

Мы неспроста упоминаем пальчики диффузора – они могут быть разной длины. Короткие пальчики обеспечат более быструю сушку, а длинные – более бережную.

Кроме того, в ассортименте нашего интернет магазина вы сможете подобрать глушитель для фена, который поможет снизить уровень шума и создаст больший комфорт для клиента и мастера.

Black resist или как усовершенствовать технологию фотолитографии для устройств фотоники и МЭМС

Высокофункциональные оптические материалы привлекают все большее внимание при разработке фотонных устройств, особенно материалы с экранирующими свойствами и материалы, позволяющие работать с инфракрасным излучением. Они демонстрируют многообещающие параметры благодаря преимуществам микродисперсных технологий ультратонких пигментов, содержанию красителей, квантовых точек и их интеграции в химический состав фотополимеров. Например, использование черных фоторезистивных материалов в качестве экранирующего или блокирующего слоя на линзах, сформированных на пластине в датчиках изображения CMOS (КМОП), позволяет управлять светопропускной способностью и обеспечивает более низкую скорость отражения света по сравнению с использованием металлических слоев.

Улучшенный эффект экранирования для различных фотонных устройств, а особенно для новых разработок, может быть получен, когда коэффициент отражения материала составляет 2 % или меньше, а коэффициент пропускания — 1 % или меньше для видимого света с длиной волны от 400 до 700 нм. Кроме того, использование черного фотополимера для экранирования линз предотвращает образование таких дефектов, как ореолы или блики, вызванные отражением, пропусканием света и, наконец, дифракционным загрязнением на краевой части линзы. Эти дефекты оказывают нежелательное, даже вредное влияние на качество конечного изображения.

Также покрытие из такого материала может быть использовано вокруг светоотражающих элементов в плоских дисплеях для повышения контрастности и устранения дефектов распространения света. В отличие от материалов на основе хрома органический черный фоторезист легче наносить и проще структурировать, т.е. формировать рисунок структур, и еще и со значительно меньшими затратами, так как не требуется создания вакуума для процесса, и он не считается опасным для окружающей среды. Конечные свойства состава черного материала имеют решающее значение для производства плоских панелей. Для них характерны многочисленные требования: простота нанесения материала, формирование рисунка, разрешение, высокое удельное сопротивление поверхности, а также термическая, световая (постоянный коэффициент пропускания) и химическая стабильности, так необходимые для дальнейшего процесса производства и работы по созданию цветных фильтров красный-зеленый-синий (RGB).

Давайте рассмотрим параметры, которые необходимо учитывать при применении нового черного фоторезиста и которые нужны при производстве современных фотонных устройств, а также обсудим сопутствующие методы обработки фоторезиста и оптимизации литографического процесса при формировании необходимого рисунка топологических структур.

Каким же образом необходимо обрабатывать черный фоторезист?

Методы обработки фоторезиста, в том числе нанесение покрытия методами центрифугирования и распыления, зависят от требований к шероховатости поверхности, которая напрямую влияет на коэффициент отражения и оптические характеристики конечного материала. Литографическое экспонирование этого высокофункционального поглощающего материала сопряжено с определенными проблемами. Проникновение ультрафиолетового (УФ) излучения через функциональный слой черного фоторезиста в ближнем УФ-диапазоне спектра ограничено. Уровень поглощения материала уже значителен в верхней части слоя, ближайшем к поверхности резиста, что предотвращает передачу света на нижележащие слои фоторезиста во время экспонирования. Это влияет на окончательную полимеризацию фоторезиста. Как следствие, процесс проявления фоторезиста может привести к появлению дефектов отслаивания и расслоения или неполному формированию структур и ухудшению разрешения. Необходимы улучшенная настройка и тщательная отработка процесса проявления и дальнейшее точное управление для обеспечения необходимых характеристик и достижения заданной производительности.

Для процессов с использованием черного фоторезиста нужно применять передовые методы его обработки, причем такая обработка должна проводиться на пластинах диаметром не менее 200 мм. В проведенных экспериментах компания EVG (EV Group) при работе с черным фотополимером использовалапередовую систему обработки фоторезиста из серии EVG 100 (рис 1), так как эта система может сочетать процессы нанесения покрытия центрифугированием и распылением, а также процессы сушки, охлаждения и проявления.

Для литографического формирования рисунка использовался классический метод — система совмещения и экспонирования EVG 6200NT (рис 2), а также метод экспонирования без использования фотошаблона — прямое лазерное экспонирование (безмасковое экспонирование) при помощи системы EVG MLE™ (рис 3).

Компания EV Group, Австрия (https://www.evgroup.com), является мировым лидером в области высокотехнологичных решений и оборудования для фотолитографических процессов, процессов бондинга и наноструктурирования, применяемых при изготовлении полупроводников, МЭМС, компаундных полупроводников, силовых компонентов, устройств фотоники и устройств на основе нанотехнологий. EV Group — партнер ООО «Остек-ЭК» в области литографических процессов, процессов бондинга и наноструктурирования на российском рынке уже более 15 лет.

Каких результатов удалось достичь на этом «поле боя» мировому лидеру фотолитографических процессов?

В качестве черного материала в экспериментах компании использовался негативный фоторезист от Fujifilm. Значения оптической плотности и пропускания были получены и измерены специалистами компании с использованием спектрофотометра UV-3600 Shimadzu. Спектрофотометр оснащен тремя детекторами: фотоэлектронным умножителем (ФЭУ), InGaAs и охлаждаемым детектором на основе PbS — для охвата всего спектра от УФ до ближнего инфракрасного (ИК) диапазона длин волн.

Доказано, что свойства поверхности подложки влияют на окончательное формирование тонкой пленки — слоя фоторезиста. Поэтому перед процессом нанесения фотополимера подложка требует специальной подготовки — очистки, чтобы добиться особой чистоты и наилучшей адгезии материала к подложке. В ходе эксперимента поверхность подложки была подготовлена путем нанесения тонкого промежуточного слоя стандартного TI-prime от компании MicroChemicals для усиления адгезионных свойств. Также был проведен оценочный тест с использованием ГМДС, но по сравнению с TI-prime общие результаты нанесения показали более высокую тенденцию к дефектам расслоения. Процесс проводился на широко доступных стеклянных пластинах Eagle XG от Corning при помощи методов нанесения центрифугированием и распылением, при этом толщина нанесенного слоя черного фотополимера составляла от 1,0 до 6,0 мкм. В Таблице 1 перечислены полученные толщины покрытия и метод нанесения. Оба метода обработки также были опробованы на стеклянных пластинах Borofloat 33 и пластинах Gorilla Glass, но данная статья основана на экспериментах с использование стеклянных пластин Eagle XG от Corning.

Таблица 1 Пластины с покрытием из черного фоторезиста с различной толщиной слоя и методами обработки

№ пластин

Толщина слоя черного фоторезиста, мкм

Метод нанесения

W01

1,0

Центрифугирование

W02

1,5

Центрифугирование

W03

1,8

Центрифугирование

W04

2,0

Центрифугирование

W05

6,0

Спрей

Оптическая плотность — один из наиболее важных параметров, которые следует учитывать при экранировании, поскольку он описывает распространение света через черный материал на поверхности подложки. Значение оптической плотности помогает рассчитать потери на распространение волн, возникающие из-за отражения, поглощения или рассеяния. Это значение может быть полезно для определения наиболее подходящей толщины слоя и выбора конкретного применения в оптических изделиях и дополнительных требований к разрешающей способности рисунка структур. Значения оптической плотности были измерены в спектре длин волн от 350 до 1100 нм как для пластин со слоем черного фоторезиста, нанесенного методом центрифугирования, так и для пластин со слоем черного фоторезиста, нанесенного методом распыления. Полученные данные измеренной оптической плотности представлены на рис 4: график показывает зависимость значений оптической плотности от длины волны и толщины слоя. Как видно на графике, толщина нанесенного слоя, а также метод обработки влияют на конечную оптическую плотность слоя. Этот материал с высокой оптической плотностью и ее пиком, близким к 6 в видимой области спектра, обеспечивает отличные характеристики экранирования, удовлетворяя всем требованиям для применения при разработке и производстве фотонных устройств.

В зависимости от области применения фотонных устройств и их типа параметр пропускания дает обратную информацию о поглощении света, поскольку является логарифмической функцией пропускания. Значения пропускания (проценты) для всех пластин с покрытием из черного фоторезиста были измерены в том же спектральном диапазоне, что и оптическая плотность, от 350 до 1100 нм. На рис 5 показаны графики зависимости между коэффициентом пропускания и диапазоном длин волн для исследуемых пластин со слоем черного фоторезиста, нанесенного методами центрифугирования и распыления, для пяти различных толщин слоев фоторезиста. Значительная разница в коэффициенте пропускания 1,3 % демонстрируется в области от 350 до 550 нм, особенно в пике 450 нм, между пластиной W01 с толщиной нанесенного слоя черного фоторезиста 1,0 мкм и пластиной W02 с толщиной слоя 1,5 мкм. Пластина W04 с толщиной слоя 2 мкм уже показывает превосходное значение пропускания со значением 0,1 % в участке диапазоне с пиком. Это означает, что 99,9 % света, проходящего через нанесенный черный слой, поглощается. Покрытая методом распыления пластина с толщиной слоя до 6 мкм показывает значение коэффициента пропускания, близкое к 0 % во всем диапазоне спектра.

Какого результата можно достичь при нанесении фоторезиста методом центрифугирования?

Нанесение тонких пленок черного фоторезиста методом центрифугирования для плоских поверхностей менее проблематично, так как необходимо учитывать меньшее количество параметров процесса. Однако оценка отклонения толщины после нанесения такой пленки может быть сложной задачей, если использовать стандартные оптические методы контроля, такие как спектральная отражательная способность или интерферометрия белого света. Это связано с тем, что прозрачность черного материала в этом спектральном диапазоне уже составляет менее 2 % для тонких слоев 1,0 мкм и менее 0,6 % для слоев толщиной более 1,5 мкм. Поэтому измерения однородности выполнялись на стилусном профилометре Dektak XTL от Bruker, где была достигнута средняя однородность 1,5–2 %. Материал черного фоторезиста специально разработан для обеспечения максимального поглощения в соответствии с требованиями к экранированию и конечным качествам оптического изображения. Следовательно, непросто достичь высокого разрешения топологии рисунка, поскольку большая часть УФ-света поглощается в верхней части слоя фоторезиста и ограничивает проникновение света в нижележащий слой материала ближе к поверхности подложки. В конечном итоге разрешение в этом случае зависит от толщины слоя. Могут быть достигнуты характеристики формирования рисунка с разрешением рисунка лучше 20 мкм при толщине слоя 2 мкм. Толщина слоя 1,5 и 1,0 мкм дает многообещающие результаты с точки зрения разрешения топологии рисунка. Однако следует учитывать и ожидать влияние на значения оптической плотности и пропускания. На рис 6 и 7 показаны результаты формирования тестовых структур с использованием системы совмещения и экспонирования EVG 6200NT. Тесты на разрешающую способность проводились на каждой из пластин с толщиной слоя черного фоторезиста от 1,0 до 2,0 мкм (W01—W04). На рис 6 показан пример тестового изображения на разрешающую способность, проведенного на пластине W01 со слоем черного фоторезиста, нанесенного методом центрифугирования с толщиной слоя 1 мкм. При этом достигнуто разрешение линия / зазор (line / space) до 14 мкм.

На рис 7 показан пример тестового изображения на разрешающую способность в темном поле, проведенного на пластине W02 со слоем черного фоторезиста, нанесенного методом центрифугирования с толщиной слоя 1,5 мкм. При этом было достигнуто разрешение линия / зазор (line /space) до 14 мкм.

Были проведены дополнительные тесты на разрешающую способность. Минимальное разрешение полученных структур при толщине слоя черного фоторезиста 2,0 мкм составило до 20 мкм линия / зазор (line / space). На рис 8 показан пример изображения тестовых структур с разрешением 20 мкм линия / зазор (line / space).

Какого результата можно достичь при нанесении фоторезиста методом распыления?

Хотя метод нанесения фоторезиста центрифугированием является наиболее используемым, он обладает некоторыми ограничениями, влияющими на однородность конечного слоя, особенно для неплоских поверхностей. Также существует значительная разница в расходе материала при сравнении нанесения покрытия с методом распыления. Покрытие из черного фоторезиста, создаваемое методом распыления, было выполнено на установке серии EVG 100 с использованием технологии ультразвукового распыления OmniSpray®. Этот метод позволяет обеспечивать постоянный размер микро-капель при узком распределении потока от сопла. Все ключевые параметры, такие как: скорость и высота сопла, абсолютное положение, расход газа, скорость подачи, выход за край и мощность сопла можно точно контролировать с помощью оптимальных настроек процесса для широкого диапазона материалов и требований. В конечном счете, цель использования покрытия заключалась в получении различных свойств поверхности для дальнейшего изучения оптических свойств нанесенного слоя черного фотополимера.

Также нанесение черного слоя фоторезиста было оптимизировано благодаря вышеупомянутому запатентованному методу нанесения покрытия распылением. С его помощью могут быть достигнуты низкие отражательные свойства черного защитного слоя фотополимера по отношению к шероховатости поверхности, и, следовательно, устранена необходимость в слое антибликового покрытия. Изменяя параметры процесса нанесения покрытия распылением, можно адаптировать топографию поверхности слоя черного фоторезиста для достижения желаемой отражательной способности поверхности. Измерения проводились на двух пластинах с использованием стилусного профилометра Dektak XTL. Пластина A с шероховатостью поверхности без оптимизации процесса, пластина B с шероховатостью поверхности, которая была оптимизирована (сглажена) регулировкой параметров процесса нанесения покрытия распылением. Измерения показывают, что контроль шероховатости с учетом отражательной способности поверхности фоторезиста возможен путем изменения параметров напыления. На рис 9 показаны значения шероховатости, измеренные на площади 5 × 5 мм для пластины A, достигающие значений до 1 мкм со средним значением 0,7 мкм.

Шероховатость поверхности пластины B, представленной на рис 10, была измерена с использованием того же метода оценки. Измерение шероховатости на случайно выбранной площади 5 × 5 мм достигало 0,02 мкм при среднем значении 0,01 мкм. Изменение параметров напыления с целью регулировки шероховатости не влияет на оптическую плотность или коэффициент пропускания. В обоих случаях оба значения находились в одном диапазоне.

Сравнение параметров отражательной способности рассматривалось для оценки поверхности с напыленным слоем как для пластины A, так и для пластины B, поскольку оно описывает эффективность отражения излучения. Отражение зависит от длины волны и эффектов рассеяния, возникающих на поверхности. На рис 11 показано существенное различие в коэффициенте отражения поверхности для двух покрытых слоем черного фоторезиста методом распыления пластин A и B с различными свойствами топографии — с различной шероховатостью. Коэффициент отражения на пластине В с оптимизированной шероховатостью достигает среднего значения в 8 % в видимом спектре и разницы с пластиной А в 6 %. Коэффициент отражения пластины A с более высокой шероховатостью достигает значений коэффициента отражения ниже 2 %. В зависимости от шероховатости поверхности коэффициент отражения может быть адаптирован к требованиям для конкретного применения.

Метод распыления является очень «мощным» процессом формирования пленки фоторезиста и позволяет наносить равномерные покрытия на структуры с высоким рельефом (аспектным соотношением). На рис 12 показано равномерное покрытие на склоне полости с толщиной слоя около 5,6 мкм.

А что будет, если использовать метод безмаскового экспонирования вместо классического фотолитографического метода, подразумевающего использование фотошаблона?

В дополнение к стандартному литографическому процессу для получения топологического рисунка и оценки применения черного фоторезиста использовалась новая технология и система безмаскового экспонирования EVG MLE™. Эта технология динамического формирования рисунка без использования фотошаблона показывает значительное преимущество с точки зрения гибкости создания рисунка. Используемая система оснащена многоволновым источником излучения, таким образом процесс экспонирования может быть точно отрегулирован в соответствии со спектром поглощения фотополимера. Гибкость технологии безмаскового экспонирования позволяет быстро адаптировать дизайн структуры любой произвольной формы к требованиям конкретного применения, сокращая время разработки новых устройств. Эффективность формирования рисунка достигается независимо от его формы илиплотности на обрабатываемой пластине. Многочисленные конструкции, применяемые в различных фотонных устройствах, были протестированы. Примеры полученных результатов представлены на рис 13.

Какой процесс должен завершать эту, на первый взгляд, простую технологическую цепочку? Конечно же — проявление.

Из-за характеристик исследуемого материала, обладающего светочувствительностью после процесса экспонирования, этап проявления являлся самой сложной задачей для получения требуемого разрешения и контраста топологии рисунка. Процесс требует очень точной настройки параметров и становится, наверное, одним их важнейших в процессе фотолитографии с использование черного фотополимера. Соблюдение ряда условий необходимо для контроля резкости и «подрезки» боковой стенки (вертикальности), а также предотвращения отслоения материала от поверхности пластины. В работе использовалась система серии EVG 100, в которой работает комбинация методов проявления наливом лужи, распылением и, конечно же, своевременной промывкой для остановки процесса проявления. Это способствует достижению результатов оптимального разрешения, сопровождаемых резкими краями топологического рисунка, и предотвращению расслаивания слоя или эффекта отслаивания слоя от пластины. Ключевым фактором являлся контроль дозирования и температуры проявителя, а также времени проведения процесса, что требует точного управления процессом и его общей стабилизации.

Заключение

Проведенные эксперименты позволили оптимизировать процесс обработки черного фоторезиста и сам литографический процесс, в котором достигнуто высокое разрешение, необходимое для применения при производстве современных фотонных устройств. Черный фотополимер создает экранирующие свойства со значениями оптической плотности до толщины слоя 3 мкм и коэффициентом пропускания 2 % и менее для видимого света для длин волн в диапазоне от 400 до 700 нм. Полученный топологический рисунок на этом материале, обладающем высокой светопоглощающей способностью, идеально подходит для защиты фотонных устройств, повышая контрастность цветового фильтра, минимизируя дефекты и устраняя необходимость в материалах на основе хрома. Обработка черного фотополимера может выполняться на уровне пластины, снижая производственные затраты в полупроводниковой промышленности фотонных устройств.

В статье использованы материалы «Advanced black resist processing and optimized litho patterning for photonic devices», Chip Scale Review Volume 23, № 6, November-December 2019; с сайта компании EV Group: https://www.evgroup.com.

Подписывайтесь на наш канал на Яндекс.Дзен


Как улучшить себя: 20 практических советов по самосовершенствованию

Почему вы хотите улучшить себя?

Возможно, вы хотите узнать что-то новое, избавиться от вредных привычек, стать более продуктивным, обрести эмоциональное равновесие или улучшить отношения?

Что бы это ни было, мы составили это руководство, чтобы помочь. В нем представлены 20 практических идей по самосовершенствованию, которые вы можете использовать для саморазвития.

Но помните, саморазвитие требует времени и самоотверженности, поэтому будьте добры к себе.

Нелегко перестроить наши привычки, изменить наше восприятие и узнать что-то новое. Нам также нужно найти в себе смелость вступить в эмоциональный дискомфорт, который возникает, когда мы выходим за пределы своей зоны комфорта.

Итак, не делайте слишком много сразу и сосредоточьтесь на долгосрочной перспективе.

Стремитесь к ежедневным, устойчивым, маленьким победам, которые со временем складываются. Как однажды сказал основатель Microsoft Билл Гейтс: «Большинство людей переоценивают то, что они могут сделать за один год, и недооценивают то, что они могут сделать за десять лет.

Хорошо, давайте приступим.

Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Наймите себя и начните командовать.

Начать бесплатно

Развивайте себя, изучая что-то новое

Во-первых, давайте рассмотрим некоторые действия по саморазвитию, которые вы можете использовать для приобретения новых навыков. Потому что, как однажды сказал писатель Ральф Уолдо Эмерсон: «Если вы не попытаетесь сделать что-то сверх того, что вы уже освоили, вы никогда не вырастете.

1. Пройдите онлайн-курс

Прохождение онлайн-курса — отличный способ приобрести новые навыки, расширить кругозор и улучшить себя.

Если вы хотите научиться цифровому маркетингу, фотографии или программированию, существует множество замечательных бесплатных онлайн-курсов.

Например, вы можете узнать, как начать онлайн-бизнес с помощью Shopify Compass, или проверить платформы онлайн-курсов, такие как Udemy, Coursera и edX.

2.Изучение языка

Изучение нового языка — это отличный способ поработать над собой, изучить другую культуру и изменить свой взгляд на мир. Кроме того, изучение нового языка может открыть новые возможности для путешествий и познакомить вас со многими новыми потенциальными друзьями.

Если этого недостаточно, вы также получите прекрасную возможность попрактиковаться в ценных жизненных навыках, таких как терпение, настойчивость, самоотверженность и трудолюбие.

Для начала ознакомьтесь с несколькими бесплатными языковыми онлайн-курсами на Duolingo, edX и Alison.

3. Научитесь играть на музыкальном инструменте

Как и языки, музыка может открыть вам совершенно новый мир. Обучение игре на музыкальном инструменте может стать отличным способом присоединиться к преданному сообществу, найти здоровый метод эмоционального выражения и развить страсть на всю жизнь.

Итак, если вы всегда хотели играть на музыкальном инструменте, сейчас самое подходящее время! Кроме того, в Интернете есть множество бесплатных руководств, которые помогут вам начать работу. Зайдите на YouTube, чтобы найти бесплатные уроки.

4. Начать бизнес

Открытие бизнеса может дать многие из тех же преимуществ, что и изучение языка или музыкального инструмента. Тем не менее, есть бонусное преимущество: вы также можете зарабатывать деньги.

Существует множество различных видов бизнеса, которые вы можете начать, например, фриланс, консультации и онлайн-обучение. Однако, если вы новичок в бизнесе, подумайте о дропшиппинге. Эта бизнес-модель позволяет вам начать продавать товары в Интернете без каких-либо предварительных инвестиций.

Вы можете начать бесплатно менее чем за 30 минут!

Работайте над собой, улучшая свои привычки

Крайне важно мотивировать себя, но как предприниматель и оратор Джим Рон сказал: «Мотивация — это то, что заставляет вас начинать. Привычка — это то, что держит вас в движении». Итак, давайте рассмотрим некоторые способы улучшить себя с помощью своих привычек.

5. Подробнее

Хотите тратить меньше времени на социальные сети, YouTube или Netflix? Чтение — отличная альтернатива.

Многие из самых успешных людей в мире ценят чтение как способ совершенствоваться каждый день. Например, Билл Гейтс прочитывает колоссальные 50 книг в год — это почти по одной в неделю.

Не знаете, что читать? Без проблем. Мы составили путеводитель по 40 лучшим книгам всех времен, которые необходимо прочитать!

6. Придерживайтесь режима упражнений

Есть причина, по которой успешные люди регулярно занимаются спортом. Он укрепляет нашу иммунную систему, дает нам больше энергии и может регулировать наши гормоны и эмоции, что помогает нам оставаться сосредоточенными и мотивированными..

Если вы хотите начать регулярно заниматься спортом, рассмотрите возможность загрузки приложения для упражнений, тренировки с другом или постановки ежедневной цели, какой бы маленькой она ни была.

7. Ешьте здоровее

С таким количеством нездоровых вариантов питания может быть сложно питаться здоровой пищей.

Однако наше питание оказывает огромное влияние на наше счастье, благополучие и успех. То, что мы потребляем, может исцелить нас или навредить нам.

В индийской аюрведе есть пословица, которая гласит: «Когда диета неправильная, лекарства бесполезны.Когда диета правильная, лекарства не нужны».

Пытаясь избавиться от вредной привычки, начните с малого и сосредоточьтесь на постоянстве. Например, вы можете начать есть не менее трех видов свежих фруктов и овощей каждый день.

8. Смотрите и слушайте позитивные СМИ

Поговорка «Вы то, что вы едите» также применима ко всему, что мы потребляем, например, к тому, что мы слушаем и смотрим.

Каждый подкаст, фильм и пост в социальных сетях, который мы просматриваем, влияет на наше психическое и эмоциональное состояние.

Фактически, новое исследование доказало, что социальные сети негативно влияют на самочувствие и усиливают чувство депрессии и одиночества.

экз.

Подумайте о своих пристрастиях к средствам массовой информации. Есть ли что-то, что вы регулярно потребляете, что может нанести вред вашему психическому или эмоциональному здоровью?

Один из лучших способов улучшить себя — изменить то, что вы слушаете и смотрите. Итак, включите его и посмотрите мотивационные подкасты или смотрите вдохновляющие и образовательные телепередачи.

9. Научитесь глубоко отдыхать

В эти дни так много дел: работа, учеба, чтение книг, просмотр телевизора, прослушивание подкастов, общение в социальных сетях, сообщения друзьям, выполнение поручений, уборка, путешествия, покупки. , готовить, заниматься спортом…

Это никогда не останавливается, верно?

Более того, некоторые виды «делания» часто воспринимаются как «отдых», а другие — как «работа». Например, работа, учеба и уборка — это «работа». А путешествия, социальные сети и обмен сообщениями с друзьями — это «отдых».

Кроме того, путешествия, социальные сети и обмен сообщениями с друзьями тоже утомляют!

Вот в чем дело: иногда нам просто нужно ничего не делать — буквально «ничего».Писательница и учитель медитации Сильвия Бурштейн написала: «Не делайте что-то просто так, сидите!»

Итак, постарайтесь посидеть в тишине, полюбоваться закатом и провести время на природе с собой.

Просто будет .

Поначалу это может показаться невероятно неудобным. Тем не менее, научиться быть с самим собой, не отвлекаясь, является неотъемлемой частью осмысленного саморазвития.

Совершенствуйте себя, увеличивая внимание

Сосредоточенность — это навык, который позволяет вам направлять свое внимание туда, куда вы действительно хотите, не отвлекаясь на неприятные эмоции, внешнюю стимуляцию или вредные привычки.

В результате повышение концентрации внимания является жизненно важным аспектом личного совершенствования. Итак, вот несколько советов по саморазвитию, которые помогут вам повысить концентрацию. 10. Начните медитировать потеря

  • Генерация доброты
  • Помощь в борьбе с зависимостями
  • Улучшение сна
  • Борьба с болью
  • Продано? Потрясающий!

    Существует бесчисленное множество учителей медитации, таких как Тара Брач ​​и Джозеф Гольдштейн.Вы также можете проверить приложения для медитации, такие как Headspace.

    11. Планируйте свои цели, а затем планируйте время для работы над ними

    Французский писатель и летчик-первопроходец Антуан де Сент-Экзюпери однажды сказал: «Цель без плана — это просто желание».

    Другими словами, превратите свои желания в цели, составив план и запланировав время для их реализации. Приложения со списком дел могут помочь.

    12. Начните вести дневник

    Ведение дневника дает много преимуществ для здоровья.Исследования показывают, что такое выражение мыслей и чувств может:

    • Уменьшить симптомы астмы, артрита и других заболеваний
    • Улучшить когнитивные функции
    • Укрепить иммунную систему
    • Противодействовать многим негативным последствиям стресса

    Это также отличный способ сосредоточиться на своих целях и повысить чувство благодарности и счастья. Попробуйте вести дневник или рассмотрите такой продукт, как The 5-Minute Journal.

    13. Начать 30-дневный челлендж

    Инженер-программист Мэтт Каттс сказал: «Если вы действительно хотите чего-то достаточно сильно, вы можете делать что угодно в течение 30 дней».

    В своем выступлении на Ted-Ed «Попробуйте что-то новое в течение 30 дней» Каттс поделился преимуществами занятий чем-то в течение 30 дней подряд. Он сказал, что время запомнилось больше, и его уверенность в себе выросла.

    Итак, есть ли что-то, чему вы всегда хотели научиться или заняться?

    Будь то создание бизнеса, написание романа или ежедневные физические упражнения в течение 30 дней, попробуйте.Результаты могут Вас удивить.

    Развивайте себя, работая над своими эмоциями

    Если вы хотите улучшить себя, вам нужно обратить внимание на свои эмоции.

    Писатель и научный журналист Дэниел Гоулман сказал: «Если ваши эмоциональные способности не в порядке, если у вас нет самосознания, если вы не в состоянии управлять своими тревожными эмоциями, если вы не можете сопереживать и иметь эффективные отношения, то как бы вы ни были умны, вы далеко не уйдете.”

    Вот несколько советов по самосовершенствованию, которые помогут вам работать над своими эмоциями.

    14. Боритесь со страхом неудачи

    Каждый в той или иной степени боится неудачи. Но, как однажды сказал бизнесмен Джордж Аддер: «Все, чего вы когда-либо хотели, находится по ту сторону страха».

    Если вы хотите стать лучше, попробуйте преодолеть страх неудачи.

    Для начала примите участие в кофейном испытании Ноя Кагана. Этот предприниматель предлагает вам зайти в кофейню и попросить скидку 10% — без всякой причины — и дождаться реакции.

    Каган говорит: «Если вы попросите кофе со скидкой 10 %, я гарантирую , что вы узнаете о себе кое-что, что вас удивит».

    15. Наблюдайте за своими эмоциональными реакциями

    Наши эмоции часто переполняют нас и заставляют вести себя не так, как хотелось бы. Вот почему научиться наблюдать за своими эмоциями и управлять своим поведением является жизненно важной частью самосовершенствования.

    Док Лью Чайлдре, писатель и основатель Института математики сердца, сказал: «Научиться просто говорить «нет» эмоциональным реакциям — это не подавление.Говорить «нет» означает не вовлекаться в разочарование, гнев, осуждение или вину. Без участия вам нечего будет подавлять».

    Попробуйте каждый день сидеть по несколько минут и просто наблюдайте за своим самочувствием. Вы можете быть удивлены тем, что вы обнаружите.

    16. Найдите способ самовыражения

    Крис Мартин, автор песен и фронтмен группы Coldplay, сказал: «Вы должны выражать себя в жизни, и это лучше снаружи, чем внутри. ты исцеляешь».

    Как вы можете выразить себя здоровым образом? Есть так много способов выразить свои эмоции, например, искусство, музыка, письмо и спорт.Начните развивать здоровую розетку.

    17. Работа с лицензированным терапевтом

    Посмотрим правде в глаза: каждый иногда борется со своими эмоциями.

    И в наши дни люди очень часто обращаются к терапевту, чтобы улучшить себя. Многие успешные, уважаемые люди, такие как Дж.К. Роулинг, Эмма Стоун и Майкл Фелпс пропагандируют преимущества терапии.

    Работа с лицензированным терапевтом — один из лучших способов улучшить себя.Эти обученные специалисты могут предоставить рекомендации и поддержку, когда дело доходит до управления вашими эмоциями.

    Воспользуйтесь услугами онлайн-терапии, такими как Talk Space, 7 Cups и Better Help.

    Совершенствуйте себя через отношения

    Состояние наших отношений оказывает огромное влияние на условия нашей жизни. Итак, вот несколько советов по самосовершенствованию, которые помогут вам получать удовольствие от самосовершенствования в отношениях.

    18. Определите способы развития отношений

    Какие привычки в отношениях вы могли бы улучшить? Возможно, вы могли бы проводить больше времени с людьми, которые вам небезразличны, или слушать их больше, чем говорить?

    Журналист Дуг Ларсон однажды сказал: «Мудрость — это награда, которую вы получаете за то, что всю жизнь слушаете, вместо того чтобы говорить.»

    Как только вы определили способ улучшить свои навыки взаимоотношений, начните практиковаться.

    19. Найдите способы познакомиться с новыми людьми

    Один из лучших способов улучшить себя — познакомиться с новыми людьми.

    Это не только даст вам возможность попрактиковаться в социальных навыках, но и познакомит вас с новыми взглядами на мир. Как сказал предприниматель и оратор Джим Рон: «Вы представляете собой среднее из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени.”

    Найдите способы познакомиться с новыми людьми, которые, вероятно, поднимут вам настроение и вдохновят. Например, если вы хотите улучшить свою физическую форму, подумайте о том, чтобы записаться в местный тренажерный зал или студию йоги.

    20. Установите границы

    Еще один отличный способ поработать над собой — установить границы в отношениях. Наши границы (или их отсутствие) формируют наши отношения и, как следствие, нашу жизнь.

    Поэт Джерард Мэнли Хопкинс сказал: «Ваши личные границы защищают внутреннюю суть вашей личности и ваше право на выбор.

    Есть ли что-то, что кто-то постоянно делает, чего бы вы хотели, чтобы он не делал? Как вы могли бы с состраданием решить эту проблему?

    «Когда нам не удается установить границы и привлечь людей к ответственности, мы чувствуем себя использованными и плохо обращающимися», — говорит писатель и психолог Брене Браун. «Вот почему мы иногда нападаем на то, кто они есть, что гораздо более вредно, чем обращение к их поведению или выбору».

    Резюме: Как расти как личность 

    Личное совершенствование — это непрерывный процесс, который может помочь вам создать больше радости, счастья и удовлетворения в вашей жизни.

    Если вы ищете способы улучшить себя, вот 20 практических советов по саморазвитию:

    1. Пройти онлайн-курс
    2. Выучить язык
    3. Научиться играть на музыкальном инструменте
    4. Начать бизнес
    5. Подробнее
    6. Придерживайтесь режима упражнений
    7. Питайтесь здоровее
    8. Смотрите позитивные подкасты и видео
    9. Практикуйте глубокий отдых и восстановление сил
    10. Медитируйте регулярно
    11. Планируйте свои цели и планируйте время для их достижения 904 904
    12. 0
    13. 0 9 Начните 30-дневное испытание
    14. Боритесь со страхом неудачи
    15. Наблюдайте за своими эмоциональными реакциями
    16. Разработайте способ самовыражения
    17. Работайте с лицензированным психотерапевтом
    18. Найдите способы улучшить ваши отношения
    19. Найдите новые способы познакомиться с людьми
    20. Установить границы отношений

    Есть ли у вас предложения по личному совершенствованию? на? Дайте нам знать в комментариях ниже!

    Хотите узнать больше?

    Как улучшить себя: 20 практических советов по самосовершенствованию

    Почему вы хотите улучшить себя?

    Возможно, вы хотите узнать что-то новое, избавиться от вредных привычек, стать более продуктивным, обрести эмоциональное равновесие или улучшить отношения?

    Что бы это ни было, мы составили это руководство, чтобы помочь.В нем представлены 20 практических идей по самосовершенствованию, которые вы можете использовать для саморазвития.

    Но помните, саморазвитие требует времени и самоотверженности, поэтому будьте добры к себе.

    Нелегко перестроить наши привычки, изменить наше восприятие и узнать что-то новое. Нам также нужно найти в себе смелость вступить в эмоциональный дискомфорт, который возникает, когда мы выходим за пределы своей зоны комфорта.

    Итак, не делайте слишком много сразу и сосредоточьтесь на долгосрочной перспективе.

    Стремитесь к ежедневным, устойчивым, маленьким победам, которые со временем складываются.Как однажды сказал основатель Microsoft Билл Гейтс: «Большинство людей переоценивают то, что они могут сделать за один год, и недооценивают то, что они могут сделать за десять лет».

    Хорошо, давайте приступим.

    Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Наймите себя и начните командовать.

    Начать бесплатно

    Развивайте себя, изучая что-то новое

    Во-первых, давайте рассмотрим некоторые действия по саморазвитию, которые вы можете использовать для приобретения новых навыков.Потому что, как однажды сказал писатель Ральф Уолдо Эмерсон: «Если вы не попытаетесь сделать что-то сверх того, что вы уже освоили, вы никогда не вырастете».

    1. Пройдите онлайн-курс

    Прохождение онлайн-курса — отличный способ приобрести новые навыки, расширить кругозор и улучшить себя.

    Если вы хотите научиться цифровому маркетингу, фотографии или программированию, существует множество замечательных бесплатных онлайн-курсов.

    Например, вы можете узнать, как начать онлайн-бизнес с помощью Shopify Compass, или проверить платформы онлайн-курсов, такие как Udemy, Coursera и edX.

    2. Выучить язык

    Изучение нового языка — отличный способ поработать над собой, изучить другую культуру и изменить свой взгляд на мир. Кроме того, изучение нового языка может открыть новые возможности для путешествий и познакомить вас со многими новыми потенциальными друзьями.

    Если этого недостаточно, вы также получите прекрасную возможность попрактиковаться в ценных жизненных навыках, таких как терпение, настойчивость, самоотверженность и трудолюбие.

    Для начала ознакомьтесь с несколькими бесплатными языковыми онлайн-курсами на Duolingo, edX и Alison.

    3. Научитесь играть на музыкальном инструменте

    Как и языки, музыка может открыть вам совершенно новый мир. Обучение игре на музыкальном инструменте может стать отличным способом присоединиться к преданному сообществу, найти здоровый метод эмоционального выражения и развить страсть на всю жизнь.

    Итак, если вы всегда хотели играть на музыкальном инструменте, сейчас самое подходящее время! Кроме того, в Интернете есть множество бесплатных руководств, которые помогут вам начать работу. Зайдите на YouTube, чтобы найти бесплатные уроки.

    4. Начать бизнес

    Открытие бизнеса может дать многие из тех же преимуществ, что и изучение языка или музыкального инструмента. Тем не менее, есть бонусное преимущество: вы также можете зарабатывать деньги.

    Существует множество различных видов бизнеса, которые вы можете начать, например, фриланс, консультации и онлайн-обучение. Однако, если вы новичок в бизнесе, подумайте о дропшиппинге. Эта бизнес-модель позволяет вам начать продавать товары в Интернете без каких-либо предварительных инвестиций.

    Вы можете начать бесплатно менее чем за 30 минут!

    Работайте над собой, улучшая свои привычки

    Крайне важно мотивировать себя, но как предприниматель и оратор Джим Рон сказал: «Мотивация — это то, что заставляет вас начинать. Привычка — это то, что держит вас в движении». Итак, давайте рассмотрим некоторые способы улучшить себя с помощью своих привычек.

    5. Подробнее

    Хотите тратить меньше времени на социальные сети, YouTube или Netflix? Чтение — отличная альтернатива.

    Многие из самых успешных людей в мире ценят чтение как способ совершенствоваться каждый день. Например, Билл Гейтс прочитывает колоссальные 50 книг в год — это почти по одной в неделю.

    Не знаете, что читать? Без проблем. Мы составили путеводитель по 40 лучшим книгам всех времен, которые необходимо прочитать!

    6. Придерживайтесь режима упражнений

    Есть причина, по которой успешные люди регулярно занимаются спортом. Он укрепляет нашу иммунную систему, дает нам больше энергии и может регулировать наши гормоны и эмоции, что помогает нам оставаться сосредоточенными и мотивированными..

    Если вы хотите начать регулярно заниматься спортом, рассмотрите возможность загрузки приложения для упражнений, тренировки с другом или постановки ежедневной цели, какой бы маленькой она ни была.

    7. Ешьте здоровее

    С таким количеством нездоровых вариантов питания может быть сложно питаться здоровой пищей.

    Однако наше питание оказывает огромное влияние на наше счастье, благополучие и успех. То, что мы потребляем, может исцелить нас или навредить нам.

    В индийской аюрведе есть пословица, которая гласит: «Когда диета неправильная, лекарства бесполезны.Когда диета правильная, лекарства не нужны».

    Пытаясь избавиться от вредной привычки, начните с малого и сосредоточьтесь на постоянстве. Например, вы можете начать есть не менее трех видов свежих фруктов и овощей каждый день.

    8. Смотрите и слушайте позитивные СМИ

    Поговорка «Вы то, что вы едите» также применима ко всему, что мы потребляем, например, к тому, что мы слушаем и смотрим.

    Каждый подкаст, фильм и пост в социальных сетях, который мы просматриваем, влияет на наше психическое и эмоциональное состояние.

    Фактически, новое исследование доказало, что социальные сети негативно влияют на самочувствие и усиливают чувство депрессии и одиночества.

    экз.

    Подумайте о своих пристрастиях к средствам массовой информации. Есть ли что-то, что вы регулярно потребляете, что может нанести вред вашему психическому или эмоциональному здоровью?

    Один из лучших способов улучшить себя — изменить то, что вы слушаете и смотрите. Итак, включите его и посмотрите мотивационные подкасты или смотрите вдохновляющие и образовательные телепередачи.

    9. Научитесь глубоко отдыхать

    В эти дни так много дел: работа, учеба, чтение книг, просмотр телевизора, прослушивание подкастов, общение в социальных сетях, сообщения друзьям, выполнение поручений, уборка, путешествия, покупки. , готовить, заниматься спортом…

    Это никогда не останавливается, верно?

    Более того, некоторые виды «делания» часто воспринимаются как «отдых», а другие — как «работа». Например, работа, учеба и уборка — это «работа». А путешествия, социальные сети и обмен сообщениями с друзьями — это «отдых».

    Кроме того, путешествия, социальные сети и обмен сообщениями с друзьями тоже утомляют!

    Вот в чем дело: иногда нам просто нужно ничего не делать — буквально «ничего».Писательница и учитель медитации Сильвия Бурштейн написала: «Не делайте что-то просто так, сидите!»

    Итак, постарайтесь посидеть в тишине, полюбоваться закатом и провести время на природе с собой.

    Просто будет .

    Поначалу это может показаться невероятно неудобным. Тем не менее, научиться быть с самим собой, не отвлекаясь, является неотъемлемой частью осмысленного саморазвития.

    Совершенствуйте себя, увеличивая внимание

    Сосредоточенность — это навык, который позволяет вам направлять свое внимание туда, куда вы действительно хотите, не отвлекаясь на неприятные эмоции, внешнюю стимуляцию или вредные привычки.

    В результате повышение концентрации внимания является жизненно важным аспектом личного совершенствования. Итак, вот несколько советов по саморазвитию, которые помогут вам повысить концентрацию. 10. Начните медитировать потеря

  • Генерация доброты
  • Помощь в борьбе с зависимостями
  • Улучшение сна
  • Борьба с болью
  • Продано? Потрясающий!

    Существует бесчисленное множество учителей медитации, таких как Тара Брач ​​и Джозеф Гольдштейн.Вы также можете проверить приложения для медитации, такие как Headspace.

    11. Планируйте свои цели, а затем планируйте время для работы над ними

    Французский писатель и летчик-первопроходец Антуан де Сент-Экзюпери однажды сказал: «Цель без плана — это просто желание».

    Другими словами, превратите свои желания в цели, составив план и запланировав время для их реализации. Приложения со списком дел могут помочь.

    12. Начните вести дневник

    Ведение дневника дает много преимуществ для здоровья.Исследования показывают, что такое выражение мыслей и чувств может:

    • Уменьшить симптомы астмы, артрита и других заболеваний
    • Улучшить когнитивные функции
    • Укрепить иммунную систему
    • Противодействовать многим негативным последствиям стресса

    Это также отличный способ сосредоточиться на своих целях и повысить чувство благодарности и счастья. Попробуйте вести дневник или рассмотрите такой продукт, как The 5-Minute Journal.

    13. Начать 30-дневный челлендж

    Инженер-программист Мэтт Каттс сказал: «Если вы действительно хотите чего-то достаточно сильно, вы можете делать что угодно в течение 30 дней».

    В своем выступлении на Ted-Ed «Попробуйте что-то новое в течение 30 дней» Каттс поделился преимуществами занятий чем-то в течение 30 дней подряд. Он сказал, что время запомнилось больше, и его уверенность в себе выросла.

    Итак, есть ли что-то, чему вы всегда хотели научиться или заняться?

    Будь то создание бизнеса, написание романа или ежедневные физические упражнения в течение 30 дней, попробуйте.Результаты могут Вас удивить.

    Развивайте себя, работая над своими эмоциями

    Если вы хотите улучшить себя, вам нужно обратить внимание на свои эмоции.

    Писатель и научный журналист Дэниел Гоулман сказал: «Если ваши эмоциональные способности не в порядке, если у вас нет самосознания, если вы не в состоянии управлять своими тревожными эмоциями, если вы не можете сопереживать и иметь эффективные отношения, то как бы вы ни были умны, вы далеко не уйдете.”

    Вот несколько советов по самосовершенствованию, которые помогут вам работать над своими эмоциями.

    14. Боритесь со страхом неудачи

    Каждый в той или иной степени боится неудачи. Но, как однажды сказал бизнесмен Джордж Аддер: «Все, чего вы когда-либо хотели, находится по ту сторону страха».

    Если вы хотите стать лучше, попробуйте преодолеть страх неудачи.

    Для начала примите участие в кофейном испытании Ноя Кагана. Этот предприниматель предлагает вам зайти в кофейню и попросить скидку 10% — без всякой причины — и дождаться реакции.

    Каган говорит: «Если вы попросите кофе со скидкой 10 %, я гарантирую , что вы узнаете о себе кое-что, что вас удивит».

    15. Наблюдайте за своими эмоциональными реакциями

    Наши эмоции часто переполняют нас и заставляют вести себя не так, как хотелось бы. Вот почему научиться наблюдать за своими эмоциями и управлять своим поведением является жизненно важной частью самосовершенствования.

    Док Лью Чайлдре, писатель и основатель Института математики сердца, сказал: «Научиться просто говорить «нет» эмоциональным реакциям — это не подавление.Говорить «нет» означает не вовлекаться в разочарование, гнев, осуждение или вину. Без участия вам нечего будет подавлять».

    Попробуйте каждый день сидеть по несколько минут и просто наблюдайте за своим самочувствием. Вы можете быть удивлены тем, что вы обнаружите.

    16. Найдите способ самовыражения

    Крис Мартин, автор песен и фронтмен группы Coldplay, сказал: «Вы должны выражать себя в жизни, и это лучше снаружи, чем внутри. ты исцеляешь».

    Как вы можете выразить себя здоровым образом? Есть так много способов выразить свои эмоции, например, искусство, музыка, письмо и спорт.Начните развивать здоровую розетку.

    17. Работа с лицензированным терапевтом

    Посмотрим правде в глаза: каждый иногда борется со своими эмоциями.

    И в наши дни люди очень часто обращаются к терапевту, чтобы улучшить себя. Многие успешные, уважаемые люди, такие как Дж.К. Роулинг, Эмма Стоун и Майкл Фелпс пропагандируют преимущества терапии.

    Работа с лицензированным терапевтом — один из лучших способов улучшить себя.Эти обученные специалисты могут предоставить рекомендации и поддержку, когда дело доходит до управления вашими эмоциями.

    Воспользуйтесь услугами онлайн-терапии, такими как Talk Space, 7 Cups и Better Help.

    Совершенствуйте себя через отношения

    Состояние наших отношений оказывает огромное влияние на условия нашей жизни. Итак, вот несколько советов по самосовершенствованию, которые помогут вам получать удовольствие от самосовершенствования в отношениях.

    18. Определите способы развития отношений

    Какие привычки в отношениях вы могли бы улучшить? Возможно, вы могли бы проводить больше времени с людьми, которые вам небезразличны, или слушать их больше, чем говорить?

    Журналист Дуг Ларсон однажды сказал: «Мудрость — это награда, которую вы получаете за то, что всю жизнь слушаете, вместо того чтобы говорить.»

    Как только вы определили способ улучшить свои навыки взаимоотношений, начните практиковаться.

    19. Найдите способы познакомиться с новыми людьми

    Один из лучших способов улучшить себя — познакомиться с новыми людьми.

    Это не только даст вам возможность попрактиковаться в социальных навыках, но и познакомит вас с новыми взглядами на мир. Как сказал предприниматель и оратор Джим Рон: «Вы представляете собой среднее из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени.”

    Найдите способы познакомиться с новыми людьми, которые, вероятно, поднимут вам настроение и вдохновят. Например, если вы хотите улучшить свою физическую форму, подумайте о том, чтобы записаться в местный тренажерный зал или студию йоги.

    20. Установите границы

    Еще один отличный способ поработать над собой — установить границы в отношениях. Наши границы (или их отсутствие) формируют наши отношения и, как следствие, нашу жизнь.

    Поэт Джерард Мэнли Хопкинс сказал: «Ваши личные границы защищают внутреннюю суть вашей личности и ваше право на выбор.

    Есть ли что-то, что кто-то постоянно делает, чего бы вы хотели, чтобы он не делал? Как вы могли бы с состраданием решить эту проблему?

    «Когда нам не удается установить границы и привлечь людей к ответственности, мы чувствуем себя использованными и плохо обращающимися», — говорит писатель и психолог Брене Браун. «Вот почему мы иногда нападаем на то, кто они есть, что гораздо более вредно, чем обращение к их поведению или выбору».

    Резюме: Как расти как личность 

    Личное совершенствование — это непрерывный процесс, который может помочь вам создать больше радости, счастья и удовлетворения в вашей жизни.

    Если вы ищете способы улучшить себя, вот 20 практических советов по саморазвитию:

    1. Пройти онлайн-курс
    2. Выучить язык
    3. Научиться играть на музыкальном инструменте
    4. Начать бизнес
    5. Подробнее
    6. Придерживайтесь режима упражнений
    7. Питайтесь здоровее
    8. Смотрите позитивные подкасты и видео
    9. Практикуйте глубокий отдых и восстановление сил
    10. Медитируйте регулярно
    11. Планируйте свои цели и планируйте время для их достижения 904 904
    12. 0
    13. 0 9 Начните 30-дневное испытание
    14. Боритесь со страхом неудачи
    15. Наблюдайте за своими эмоциональными реакциями
    16. Разработайте способ самовыражения
    17. Работайте с лицензированным психотерапевтом
    18. Найдите способы улучшить ваши отношения
    19. Найдите новые способы познакомиться с людьми
    20. Установить границы отношений

    Есть ли у вас предложения по личному совершенствованию? на? Дайте нам знать в комментариях ниже!

    Хотите узнать больше?

    Как улучшить себя: 20 практических советов по самосовершенствованию

    Почему вы хотите улучшить себя?

    Возможно, вы хотите узнать что-то новое, избавиться от вредных привычек, стать более продуктивным, обрести эмоциональное равновесие или улучшить отношения?

    Что бы это ни было, мы составили это руководство, чтобы помочь.В нем представлены 20 практических идей по самосовершенствованию, которые вы можете использовать для саморазвития.

    Но помните, саморазвитие требует времени и самоотверженности, поэтому будьте добры к себе.

    Нелегко перестроить наши привычки, изменить наше восприятие и узнать что-то новое. Нам также нужно найти в себе смелость вступить в эмоциональный дискомфорт, который возникает, когда мы выходим за пределы своей зоны комфорта.

    Итак, не делайте слишком много сразу и сосредоточьтесь на долгосрочной перспективе.

    Стремитесь к ежедневным, устойчивым, маленьким победам, которые со временем складываются.Как однажды сказал основатель Microsoft Билл Гейтс: «Большинство людей переоценивают то, что они могут сделать за один год, и недооценивают то, что они могут сделать за десять лет».

    Хорошо, давайте приступим.

    Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Наймите себя и начните командовать.

    Начать бесплатно

    Развивайте себя, изучая что-то новое

    Во-первых, давайте рассмотрим некоторые действия по саморазвитию, которые вы можете использовать для приобретения новых навыков.Потому что, как однажды сказал писатель Ральф Уолдо Эмерсон: «Если вы не попытаетесь сделать что-то сверх того, что вы уже освоили, вы никогда не вырастете».

    1. Пройдите онлайн-курс

    Прохождение онлайн-курса — отличный способ приобрести новые навыки, расширить кругозор и улучшить себя.

    Если вы хотите научиться цифровому маркетингу, фотографии или программированию, существует множество замечательных бесплатных онлайн-курсов.

    Например, вы можете узнать, как начать онлайн-бизнес с помощью Shopify Compass, или проверить платформы онлайн-курсов, такие как Udemy, Coursera и edX.

    2. Выучить язык

    Изучение нового языка — отличный способ поработать над собой, изучить другую культуру и изменить свой взгляд на мир. Кроме того, изучение нового языка может открыть новые возможности для путешествий и познакомить вас со многими новыми потенциальными друзьями.

    Если этого недостаточно, вы также получите прекрасную возможность попрактиковаться в ценных жизненных навыках, таких как терпение, настойчивость, самоотверженность и трудолюбие.

    Для начала ознакомьтесь с несколькими бесплатными языковыми онлайн-курсами на Duolingo, edX и Alison.

    3. Научитесь играть на музыкальном инструменте

    Как и языки, музыка может открыть вам совершенно новый мир. Обучение игре на музыкальном инструменте может стать отличным способом присоединиться к преданному сообществу, найти здоровый метод эмоционального выражения и развить страсть на всю жизнь.

    Итак, если вы всегда хотели играть на музыкальном инструменте, сейчас самое подходящее время! Кроме того, в Интернете есть множество бесплатных руководств, которые помогут вам начать работу. Зайдите на YouTube, чтобы найти бесплатные уроки.

    4. Начать бизнес

    Открытие бизнеса может дать многие из тех же преимуществ, что и изучение языка или музыкального инструмента. Тем не менее, есть бонусное преимущество: вы также можете зарабатывать деньги.

    Существует множество различных видов бизнеса, которые вы можете начать, например, фриланс, консультации и онлайн-обучение. Однако, если вы новичок в бизнесе, подумайте о дропшиппинге. Эта бизнес-модель позволяет вам начать продавать товары в Интернете без каких-либо предварительных инвестиций.

    Вы можете начать бесплатно менее чем за 30 минут!

    Работайте над собой, улучшая свои привычки

    Крайне важно мотивировать себя, но как предприниматель и оратор Джим Рон сказал: «Мотивация — это то, что заставляет вас начинать. Привычка — это то, что держит вас в движении». Итак, давайте рассмотрим некоторые способы улучшить себя с помощью своих привычек.

    5. Подробнее

    Хотите тратить меньше времени на социальные сети, YouTube или Netflix? Чтение — отличная альтернатива.

    Многие из самых успешных людей в мире ценят чтение как способ совершенствоваться каждый день. Например, Билл Гейтс прочитывает колоссальные 50 книг в год — это почти по одной в неделю.

    Не знаете, что читать? Без проблем. Мы составили путеводитель по 40 лучшим книгам всех времен, которые необходимо прочитать!

    6. Придерживайтесь режима упражнений

    Есть причина, по которой успешные люди регулярно занимаются спортом. Он укрепляет нашу иммунную систему, дает нам больше энергии и может регулировать наши гормоны и эмоции, что помогает нам оставаться сосредоточенными и мотивированными..

    Если вы хотите начать регулярно заниматься спортом, рассмотрите возможность загрузки приложения для упражнений, тренировки с другом или постановки ежедневной цели, какой бы маленькой она ни была.

    7. Ешьте здоровее

    С таким количеством нездоровых вариантов питания может быть сложно питаться здоровой пищей.

    Однако наше питание оказывает огромное влияние на наше счастье, благополучие и успех. То, что мы потребляем, может исцелить нас или навредить нам.

    В индийской аюрведе есть пословица, которая гласит: «Когда диета неправильная, лекарства бесполезны.Когда диета правильная, лекарства не нужны».

    Пытаясь избавиться от вредной привычки, начните с малого и сосредоточьтесь на постоянстве. Например, вы можете начать есть не менее трех видов свежих фруктов и овощей каждый день.

    8. Смотрите и слушайте позитивные СМИ

    Поговорка «Вы то, что вы едите» также применима ко всему, что мы потребляем, например, к тому, что мы слушаем и смотрим.

    Каждый подкаст, фильм и пост в социальных сетях, который мы просматриваем, влияет на наше психическое и эмоциональное состояние.

    Фактически, новое исследование доказало, что социальные сети негативно влияют на самочувствие и усиливают чувство депрессии и одиночества.

    экз.

    Подумайте о своих пристрастиях к средствам массовой информации. Есть ли что-то, что вы регулярно потребляете, что может нанести вред вашему психическому или эмоциональному здоровью?

    Один из лучших способов улучшить себя — изменить то, что вы слушаете и смотрите. Итак, включите его и посмотрите мотивационные подкасты или смотрите вдохновляющие и образовательные телепередачи.

    9. Научитесь глубоко отдыхать

    В эти дни так много дел: работа, учеба, чтение книг, просмотр телевизора, прослушивание подкастов, общение в социальных сетях, сообщения друзьям, выполнение поручений, уборка, путешествия, покупки. , готовить, заниматься спортом…

    Это никогда не останавливается, верно?

    Более того, некоторые виды «делания» часто воспринимаются как «отдых», а другие — как «работа». Например, работа, учеба и уборка — это «работа». А путешествия, социальные сети и обмен сообщениями с друзьями — это «отдых».

    Кроме того, путешествия, социальные сети и обмен сообщениями с друзьями тоже утомляют!

    Вот в чем дело: иногда нам просто нужно ничего не делать — буквально «ничего».Писательница и преподаватель медитации Сильвия Бурштейн написала: «Не делайте что-то просто так, сидите!»

    Итак, постарайтесь посидеть в тишине, полюбоваться закатом и провести время на природе с собой.

    Просто будет .

    Поначалу это может показаться невероятно неудобным. Тем не менее, научиться быть с самим собой, не отвлекаясь, является неотъемлемой частью осмысленного саморазвития.

    Совершенствуйте себя, увеличивая внимание

    Сосредоточенность — это навык, который позволяет вам направлять свое внимание туда, куда вы действительно хотите, не отвлекаясь на неприятные эмоции, внешнюю стимуляцию или вредные привычки.

    В результате повышение концентрации внимания является жизненно важным аспектом личного совершенствования. Итак, вот несколько советов по саморазвитию, которые помогут вам повысить концентрацию. 10. Начните медитировать потеря

  • Генерация доброты
  • Помощь в борьбе с зависимостями
  • Улучшение сна
  • Борьба с болью
  • Продано? Потрясающий!

    Существует бесчисленное множество учителей медитации, таких как Тара Брач ​​и Джозеф Гольдштейн.Вы также можете проверить приложения для медитации, такие как Headspace.

    11. Планируйте свои цели, а затем планируйте время для работы над ними

    Французский писатель и летчик-первопроходец Антуан де Сент-Экзюпери однажды сказал: «Цель без плана — это просто желание».

    Другими словами, превратите свои желания в цели, составив план и запланировав время для их реализации. Приложения со списком дел могут помочь.

    12. Начните вести дневник

    Ведение дневника дает много преимуществ для здоровья.Исследования показывают, что такое выражение мыслей и чувств может:

    • Уменьшить симптомы астмы, артрита и других заболеваний
    • Улучшить когнитивные функции
    • Укрепить иммунную систему
    • Противодействовать многим негативным последствиям стресса

    Это также отличный способ сосредоточиться на своих целях и повысить чувство благодарности и счастья. Попробуйте вести дневник или рассмотрите такой продукт, как The 5-Minute Journal.

    13. Начать 30-дневный челлендж

    Инженер-программист Мэтт Каттс сказал: «Если вы действительно хотите чего-то достаточно сильно, вы можете делать что угодно в течение 30 дней».

    В своем выступлении на Ted-Ed «Попробуйте что-то новое в течение 30 дней» Каттс поделился преимуществами занятий чем-то в течение 30 дней подряд. Он сказал, что время запомнилось больше, и его уверенность в себе выросла.

    Итак, есть ли что-то, чему вы всегда хотели научиться или заняться?

    Будь то создание бизнеса, написание романа или ежедневные физические упражнения в течение 30 дней, попробуйте.Результаты могут Вас удивить.

    Развивайте себя, работая над своими эмоциями

    Если вы хотите улучшить себя, вам нужно обратить внимание на свои эмоции.

    Писатель и научный журналист Дэниел Гоулман сказал: «Если ваши эмоциональные способности не в порядке, если у вас нет самосознания, если вы не в состоянии управлять своими тревожными эмоциями, если вы не можете сопереживать и иметь эффективные отношения, то как бы вы ни были умны, вы далеко не уйдете.”

    Вот несколько советов по самосовершенствованию, которые помогут вам работать над своими эмоциями.

    14. Боритесь со страхом неудачи

    Каждый в той или иной степени боится неудачи. Но, как однажды сказал бизнесмен Джордж Аддер: «Все, чего вы когда-либо хотели, находится по ту сторону страха».

    Если вы хотите стать лучше, попробуйте преодолеть страх неудачи.

    Для начала примите участие в кофейном испытании Ноя Кагана. Этот предприниматель предлагает вам зайти в кофейню и попросить скидку 10% — без всякой причины — и дождаться реакции.

    Каган говорит: «Если вы попросите кофе со скидкой 10 %, я гарантирую , что вы узнаете о себе кое-что, что вас удивит».

    15. Наблюдайте за своими эмоциональными реакциями

    Наши эмоции часто переполняют нас и заставляют вести себя не так, как хотелось бы. Вот почему научиться наблюдать за своими эмоциями и управлять своим поведением является жизненно важной частью самосовершенствования.

    Док Лью Чайлдре, писатель и основатель Института математики сердца, сказал: «Научиться просто говорить «нет» эмоциональным реакциям — это не подавление.Говорить «нет» означает не вовлекаться в разочарование, гнев, осуждение или вину. Без участия вам нечего будет подавлять».

    Попробуйте каждый день сидеть по несколько минут и просто наблюдайте за своим самочувствием. Вы можете быть удивлены тем, что вы обнаружите.

    16. Найдите способ самовыражения

    Крис Мартин, автор песен и фронтмен группы Coldplay, сказал: «Вы должны выражать себя в жизни, и это лучше снаружи, чем внутри. ты исцеляешь».

    Как вы можете выразить себя здоровым способом? Есть так много способов выразить свои эмоции, например, искусство, музыка, письмо и спорт.Начните развивать здоровую розетку.

    17. Работа с лицензированным терапевтом

    Посмотрим правде в глаза: каждый иногда борется со своими эмоциями.

    И в наши дни люди очень часто обращаются к терапевту, чтобы улучшить себя. Многие успешные, уважаемые люди, такие как Дж.К. Роулинг, Эмма Стоун и Майкл Фелпс пропагандируют преимущества терапии.

    Работа с лицензированным терапевтом — один из лучших способов улучшить себя.Эти обученные специалисты могут предоставить рекомендации и поддержку, когда дело доходит до управления вашими эмоциями.

    Воспользуйтесь услугами онлайн-терапии, такими как Talk Space, 7 Cups и Better Help.

    Совершенствуйте себя через отношения

    Состояние наших отношений оказывает огромное влияние на условия нашей жизни. Итак, вот несколько советов по самосовершенствованию, которые помогут вам получать удовольствие от самосовершенствования в отношениях.

    18. Определите способы развития отношений

    Какие привычки в отношениях вы могли бы улучшить? Возможно, вы могли бы проводить больше времени с людьми, которые вам небезразличны, или слушать их больше, чем говорить?

    Журналист Дуг Ларсон однажды сказал: «Мудрость — это награда, которую вы получаете за то, что всю жизнь слушаете, вместо того чтобы говорить.»

    Как только вы определили способ улучшить свои навыки взаимоотношений, начните практиковаться.

    19. Найдите способы познакомиться с новыми людьми

    Один из лучших способов улучшить себя — познакомиться с новыми людьми.

    Это не только даст вам возможность попрактиковаться в социальных навыках, но и познакомит вас с новыми взглядами на мир. Как сказал предприниматель и оратор Джим Рон: «Вы представляете собой среднее из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени.”

    Найдите способы познакомиться с новыми людьми, которые, вероятно, поднимут вам настроение и вдохновят. Например, если вы хотите улучшить свою физическую форму, подумайте о том, чтобы записаться в местный тренажерный зал или студию йоги.

    20. Установите границы

    Еще один отличный способ поработать над собой — установить границы в отношениях. Наши границы (или их отсутствие) формируют наши отношения и, как следствие, нашу жизнь.

    Поэт Джерард Мэнли Хопкинс сказал: «Ваши личные границы защищают внутреннюю суть вашей личности и ваше право на выбор.

    Есть ли что-то, что кто-то постоянно делает, чего бы вы хотели, чтобы он не делал? Как вы могли бы с состраданием решить эту проблему?

    «Когда нам не удается установить границы и привлечь людей к ответственности, мы чувствуем себя использованными и плохо обращающимися», — говорит писатель и психолог Брене Браун. «Вот почему мы иногда нападаем на то, кто они есть, что гораздо более вредно, чем обращение к их поведению или выбору».

    Резюме: Как расти как личность 

    Личное совершенствование — это непрерывный процесс, который может помочь вам создать больше радости, счастья и удовлетворения в вашей жизни.

    Если вы ищете способы улучшить себя, вот 20 практических советов по саморазвитию:

    1. Пройти онлайн-курс
    2. Выучить язык
    3. Научиться играть на музыкальном инструменте
    4. Начать бизнес
    5. Подробнее
    6. Придерживайтесь режима упражнений
    7. Питайтесь здоровее
    8. Смотрите позитивные подкасты и видео
    9. Практикуйте глубокий отдых и восстановление сил
    10. Медитируйте регулярно
    11. Планируйте свои цели и планируйте время для их достижения 904 904
    12. 0
    13. 0 9 Начните 30-дневное испытание
    14. Боритесь со страхом неудачи
    15. Наблюдайте за своими эмоциональными реакциями
    16. Разработайте способ самовыражения
    17. Работайте с лицензированным психотерапевтом
    18. Найдите способы улучшить ваши отношения
    19. Найдите новые способы познакомиться с людьми
    20. Установить границы отношений

    Есть ли у вас предложения по личному совершенствованию? на? Дайте нам знать в комментариях ниже!

    Хотите узнать больше?

    42 практических способа начать работу над самосовершенствованием

    Люблю ли я развиваться? Как я могу улучшить себя? Постоянно ли я стремлюсь к самосовершенствованию любыми необходимыми средствами?

    В себе всегда есть что-то, что мы можем улучшить.Человеческий потенциал безграничен, поэтому невозможно достичь точки нулевого роста.

    Всякий раз, когда мы думаем, что мы хороши, мы можем стать еще лучше.

    Будучи страстным сторонником роста, я постоянно ищу способы самосовершенствования. Я собрал 42 моих лучших идеи для саморазвития, которые могут быть полезны для вашего личностного роста. Некоторые из них представляют собой простые шаги, которые вы можете выполнить немедленно. Некоторые из них являются более крупными шагами, которые требуют сознательных усилий, чтобы действовать.

    Вот 42 лучших совета по самосовершенствованию:

    1. Читайте каждый день

    Книги — это концентрированный источник мудрости. Чем больше книг вы читаете, тем больше мудрости вы открываете для себя.

    Когда вы читаете книгу каждый день, ваш мозг получает все больше и больше информации.

    Вот 5 замечательных книг для самосовершенствования:

    2. Изучайте новый язык

    Я сингапурский китаец, и мои основные языки — английский, китайский и хоккиен (китайский диалект).Из интереса в последние несколько лет я посещала языковые курсы, например, японский и индонезийский.

    Я понял, что изучение языка — это совершенно новый навык, а процесс знакомства с новым языком и культурой — один из лучших способов самосовершенствования.

    3. Займитесь новым хобби

    Помимо ваших обычных любимых увлечений, есть ли что-то новое, чем вы можете заняться? Есть ли новый вид спорта, которому вы можете научиться?

    Ваше новое увлечение может быть и развлечением.Например, вы можете попробовать себя в гончарном деле, итальянской кухне, танцах, оценке вин, веб-дизайне и т. д.

    Изучение чего-то нового требует от вас напряжения в различных аспектах, будь то физически, умственно или эмоционально.

    Вот 20 увлечений, которые помогут вам найти новые идеи: 20 продуктивных увлечений, которые сделают вас умнее и счастливее

    4. Пройдите новый курс

    Курсы — отличный способ получить новые знания и навыки для саморазвития. Это не обязательно должен быть длительный курс; семинары, мастер-классы и онлайн-курсы также служат своей цели.

    5. Создайте комнату для вдохновения

    Ваше окружение задает вам настроение и тон. Если вы живете в вдохновляющей среде, вы будете вдохновляться каждый день.

    Если в вашем доме есть комната, которая выглядит грязной или унылой, поднимите ее на новый уровень, нанеся новый слой краски, купив несколько красивых картин на стены или купив удобную мебель, чтобы сделать ее просторнее. который всегда будет приветливым и вдохновляющим.

    6. Преодолеть свои страхи

    Будь то страх неопределенности, страх публичных выступлений или страх риска, все ваши страхи удерживают вас в одном и том же положении и мешают вам улучшить свою жизнь.

    Признайте, что ваши страхи отражают области, в которых вы можете развиваться, поскольку они действуют как компас, указывающий на области, требующие внимания.

    7. Повышайте уровень своих навыков

    Если вы раньше играли в видеоигры, вам знакома концепция повышения уровня — получения опыта, чтобы стать лучше и сильнее.

    Как блогер, я постоянно совершенствую свои писательские навыки. Как спикер, я постоянно совершенствую свои способности по привлечению внимания публики. Какие навыки вы можете повысить?

    8.Просыпайтесь рано

    Многие признают, что раннее пробуждение повышает продуктивность и качество жизни.

    Если вы проснетесь рано, у вас будет время посвятить себя развитию до того, как все проснутся. Вы увеличите свой день, впитаете утреннее спокойствие и впитаете утренний солнечный свет, который поможет вашему мозгу переключиться в активный режим.

    Не знаете, как проснуться рано и почувствовать себя энергичным? Эти идеи помогут: Как получить мотивацию и быть счастливым каждый день, когда вы просыпаетесь

    9.Еженедельно тренируйтесь

    Улучшение начинается с улучшения физической формы. Я лично стараюсь бегать трусцой не менее 3 раз в неделю, по крайней мере, по 30 минут каждый раз.

    Попробуйте разнообразить упражнения, выполняя каждый день разные упражнения, чтобы предотвратить скуку и напряжение мышц.

    10. Справочник по жизни

    Справочник по жизни – это книга, в которой содержится основная информация о том, как вы можете прожить свою жизнь в полной мере, например, о вашей цели, ваших ценностях и ваших целях.Вы можете думать об этом как о руководстве о том, как прожить свою лучшую жизнь посредством постоянного самосовершенствования.

    Я начал составлять свой жизненный справочник в 2007 году, и это стало решающим фактором в моем личном развитии.

    11. Напишите письмо себе в будущее

    Кем вы видите себя через 5 лет? Каким человеком вы станете после того, как научитесь улучшать себя?

    Напишите письмо себе в будущее и запечатайте его. Отметьте дату в своем календаре, чтобы открыть его через 1-5 лет.Затем начните работать над тем, чтобы стать тем, кому вы хотите открыть это письмо.

    12. Выйди из своей зоны комфорта

    Настоящий рост достигается упорным трудом и потом. Слишком комфортные условия не помогают нам расти; это заставляет нас застаиваться.

    Определите, где проходят границы вашей зоны комфорта и как вы можете начать постепенно выходить за них. Отправьтесь в поход по тропе, на которой вы никогда не были, приготовьте блюдо, которое вы никогда не пробовали, или скажите «да» в следующий раз, когда друг попросит вас пойти куда-нибудь, когда вы обычно говорите «нет».

    13. Бросьте вызов

    Соревнование — один из лучших способов расти и помогать самосовершенствованию. Поставьте перед собой задачу (потеря веса, физические упражнения, финансовая проблема и т. д.) и соревнуйтесь с заинтересованным другом, чтобы увидеть, кто первым достигнет цели.

    Благодаря этому процессу вы оба получите больше, чем если бы вы отправились к цели в одиночку.

    14. Определите свои слепые зоны

    С научной точки зрения слепые зоны относятся к областям, которые наши глаза не способны видеть.С точки зрения личного развития, слепые пятна — это то, что мы не осознаем. Обнаружение наших слепых зон помогает нам обнаружить области, в которых мы можем совершенствоваться.

    Одно из упражнений, которое я использую для обнаружения своих слепых зон, состоит в том, чтобы определить все вещи/события/люди, которые вызывают у меня триггер в течение дня – триггер, означающий, что я чувствую раздражение, разочарование или гнев. Они представляют мои слепые пятна.

    Зная эти триггеры, я могу определить способы их улучшения или преодоления.

    15. Запросите обратную связь

    Как бы мы ни старались совершенствоваться, у нас всегда будут белые пятна.Просьба об обратной связи дает вам дополнительную перспективу, поскольку вы узнаете, как улучшить себя.

    К некоторым людям, к которым можно обратиться, относятся друзья, родственники, коллеги, начальник или даже знакомые, поскольку у них не будет предвзятости и они могут объективно высказать свое мнение.

    Узнайте больше о том, как запросить отзыв и быстро освоить здесь !

    16. Сосредоточьтесь со списками дел

    Если вы начнете день со списка задач, которые вы хотите выполнить, это поможет вам оставаться сосредоточенным.Для сравнения, дни, когда вы этого не делаете, могут оказаться хаотичными или непродуктивными. Вы можете забыть об определенных задачах или в конечном итоге у вас не хватит времени, поскольку вы не создали план для решения каждой задачи.

    17. Ставьте большие, амбициозные, смелые цели (БИХАГи)

    Я большой поклонник БИХАГов. БИХАГи выводят вас за пределы ваших обычных возможностей, поскольку они большие и дерзкие — обычно вам и в голову не придет пытаться их выполнить.

    Какие БИХАГи вы можете принять, чтобы вы чувствовали себя хорошо после их выполнения? Установите их и начните работать над ними.

    18. Признайте свои недостатки

    У всех есть недостатки, но самое главное — понять их, признать их и исправить с помощью практики самосовершенствования.

    Как вы думаете, какие у вас недостатки? Над какими недостатками вы можете работать сейчас? Как вы хотите к ним обращаться?

    Не забывайте делать это с чувством любви к себе. Не смотрите на свои недостатки через призму самокритичного или подлого взгляда. Речь идет о том, чтобы найти области, которые, по вашему мнению, вы можете улучшить, а не найти то, что с вами не так.

    19. Приступайте к действию

    Лучший способ учиться и совершенствоваться — действовать. Что вы собирались сделать? Как вы можете принять меры по этому поводу немедленно?

    Посмотреть эту публикацию в Instagram
    Публикация Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

    20. Учитесь у людей, которые вас вдохновляют

    Подумайте о людях, которыми вы восхищаетесь, о людях, которые вдохновляют вас. Эти люди отражают определенные качества, которые вы хотите иметь для себя, когда учитесь совершенствоваться.

    Какие качества в них вы хотели бы иметь для себя? Как можно приобрести эти качества?

    21. Бросьте вредную привычку

    Есть ли вредные привычки, над устранением которых вы можете работать? Это может включать в себя пересыпание, курение, употребление алкоголя или прокрастинацию.

    Вот несколько отличных советов от генерального директора Lifehack о том, как сломать цикл привычек, чтобы избавиться от вредных и создать новые: Как сломать привычку и взломать цикл привычек

    22. Развивайте новую привычку

    Несколько полезных привычек включают чтение книг, раннее пробуждение, физические упражнения, чтение новой статьи о личном развитии в день и медитацию.

    Есть ли какие-нибудь другие новые привычки, которые вы можете развивать для большего самосовершенствования?

    23. Избегайте негативных людей

    Как говорит Джим Рон,

    «Вы — это среднее из 5 человек, с которыми вы проводите больше всего времени».

    Куда бы мы ни пошли, обязательно будут негативные люди. Не проводите с ними слишком много времени, если чувствуете, что они тянут вас вниз.

    24. Научитесь общаться с трудными людьми

    Бывают случаи, когда вы не можете избежать трудных людей, например, на своем рабочем месте или когда этот человек входит в ваш ближний круг общения.

    Узнайте, как с ними справляться, пока вы учитесь совершенствовать себя. Эти навыки управления людьми будут иметь большое значение в работе с людьми в будущем.

    25. Учись у своих друзей

    В каждом есть удивительные качества. От нас зависит, как мы хотим подключиться к ним.

    У всех друзей, которые вас окружают, у них есть чему поучиться.

    Попробуйте прямо сейчас подумать о хорошем друге. Подумайте только об одном их качестве, которое вы хотите перенять.Как вы можете учиться у них и перенимать этот навык для себя?

    26. Начните вести дневник

    Ведение дневника — отличный способ лучше понять себя. Когда вы пишете, уточняйте свой мыслительный процесс и читайте то, что вы написали, с точки зрения стороннего наблюдателя. Это поможет вам получить более личное представление.

    27. Начните вести блог о личном развитии

    Чтобы помочь другим расти, вы должны сначала говорить о самосовершенствовании. Есть ожидания от вас, как от себя, так и от других, которые вы должны поддерживать.

    28. Наймите наставника или тренера

    Нет более быстрого способа стать лучше, чем попросить кого-то помочь вам в достижении ваших целей.

    Многие из моих клиентов обращаются ко мне за помощью в достижении их целей, и они достигают значительно больших результатов, чем если бы работали в одиночку.

    Если вы ищете наставника, не пропустите эти советы: Что искать в хорошем наставнике

    29. Сократите время, которое вы тратите на приложения для обмена сообщениями

    Если приложения для обмена сообщениями открыты по умолчанию, это приведет к много потерянного времени.Это время лучше потратить на другие занятия по самосовершенствованию.

    В те дни, когда я не общаюсь в чате, я успеваю сделать намного больше. Обычно я отключаю опцию автозапуска в чат-программах и запускаю их, когда хочу пообщаться и у меня действительно есть на это время.

    30. Изучайте шахматы

    Шахматы — потрясающая игра для изучения стратегии и оттачивания умственных способностей. Вы не только развлекаетесь, но и тренируете свои аналитические способности.

    31. Хватит смотреть телевизор

    Многие программы и реклама на телевидении предназначены для того, чтобы отвлекать вас, а не вдохновлять или обучать.Это время лучше провести в другом месте, например, с близкими друзьями, любимым хобби или спортом.

    32. Начните 30-дневное испытание

    Поставьте себе цель и дайте себе 30 дней на ее достижение. Ваша цель может состоять в том, чтобы придерживаться новой привычки или развить новое хобби.

    30 дней — это как раз достаточно времени, чтобы разработать стратегию, спланировать, приступить к действиям, проанализировать и достичь цели.

    33. Медитация

    Медитация помогает успокоиться и стать более осознанным, улучшая общее психическое здоровье.Медитация также может помочь вам лучше спать, быть более продуктивным и быть добрее к окружающим.

    Попробуйте это 5-минутное руководство по медитации: везде и всегда.

    34. Изучайте публичные выступления

    Интересно, что публичные выступления — это страх номер один в мире, а страх номер два — смерть.

    Публичное выступление может помочь вам научиться лучше общаться, презентовать себя и привлекать людей. Эти навыки полезны как в личном, так и в профессиональном плане, так как вы будете лучше проводить встречи и презентации.

    35. Сеть с экспертами

    Эти люди добились своих результатов благодаря правильному отношению, набору навыков и ноу-хау. Как лучше учиться, чем у людей, которые были там и сделали это, когда вы узнаете, как улучшить себя?

    Получите от них новую информацию о том, как вы можете улучшить и достичь таких же результатов для себя.

    36. Отпустить прошлое

    Есть ли какие-то обиды или несчастья из прошлого, за которые вы цеплялись? Если это так, пришло время отпустить это как часть вашего самосовершенствования.

    Держась за это, вы не сможете двигаться дальше и стать лучше. Оторвитесь от прошлого, простите себя и двигайтесь дальше.

    37. Начать бизнес

    Есть ли что-нибудь, в чем вы заинтересованы? Почему бы не превратить это в предприятие и одновременно зарабатывать деньги, обучаясь?

    Чтобы начать новое предприятие, вам необходимо изучить навыки управления бизнесом, развить деловую хватку и иметь конкурентное преимущество.

    Процесс создания и развития моего бизнеса по личному развитию научил меня многим навыкам, таким как самодисциплина, лидерство, организация и управление.

    38. Проявите доброту к окружающим

    Никогда нельзя быть слишком добрым к кому-либо. Доброта помогает нам развивать другие качества, такие как сострадание, терпение и любовь.

    Когда вы вернетесь к своим делам после прочтения этой статьи, начните излучать больше доброты к окружающим вас людям и посмотрите, как они отреагируют.

    Также обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, когда ведете себя доброжелательно по отношению к другим. Скорее всего, вы почувствуете себя более оптимистично и благодарно.

    39. Обратитесь к людям, которым вы не нравитесь

    Если вы когда-нибудь будете отстаивать что-то, вы получите ненавистников.

    Легко не любить людей, которые не любят нас; гораздо сложнее любить их в ответ. Способность прощать, отпускать и проявлять любовь к этим людям требует великодушия и открытого сердца.

    Найдите решение и закройте прошлые обиды. Даже если они отказываются отвечать взаимностью, все равно любите их. Это гораздо более освобождает, чем ненавидеть их в ответ.

    40. Сделайте перерыв

    Вы слишком много работали? Самосовершенствование также связано с признанием необходимости сделать перерыв, чтобы пройти длинную милю вперед.Нельзя водить машину, если в ней нет топлива.

    Очень важно планировать время простоя для себя. Каждую неделю уделяйте время себе. Расслабьтесь, омолодитесь и зарядитесь энергией для того, что вас ждет впереди.

    41. Читайте 1 статью о личном развитии в день

    Некоторые из моих читателей считают обязательным читать хотя бы одну статью о личном развитии каждый день, что, по моему мнению, является отличной привычкой.

    Существует множество замечательных блогов по личному развитию, некоторые из них вы можете посмотреть здесь.

    42. Стремитесь к своему личностному росту

    Я могу писать статьи со списками 10, 25, 42 или даже 1000 способов улучшить себя, но если вы не намерены заниматься своим личностным ростом, это не так. неважно, что я пишу.

    Вы несете ответственность за свой личностный рост, когда учитесь самосовершенствоваться. Примите решение посвятить себя личному росту и пройти путь роста и изменений на протяжении всей жизни. Начните свой рост, выбрав несколько из вышеперечисленных шагов и работая над ними.

    Результаты могут быть не сразу, но я обещаю, что если вы будете придерживаться этого, вы начнете видеть положительные изменения в себе и своей жизни.

    Заключение

    Иногда трудно понять, с чего начать самосовершенствование. Советы, которыми мы поделились здесь, изменят вашу жизнь. Вам нужно делать маленькие шаги и постепенно наращивать импульс, чтобы продолжать работать в долгосрочной перспективе. Что вы начнете делать сегодня?

    Избранное фото предоставлено: Gift Habeshaw через unsplash.ком

    20 продуктивных увлечений, которые сделают вас умнее и счастливее

    Как гласит старая поговорка, каждому нужно хобби. Хобби помогают развивать наши вкусы и наши жизненные увлечения — они могут быть такими же разнообразными, как садоводство, кулинария, писательство, прыжки с парашютом, стендап-комедии и шитье, и это лишь некоторые из них.

    Однако очень немногие хобби когда-либо считались продуктивными, если только вы не принадлежите к тем редким счастливчикам, которым удается превратить свое хобби во вторую работу… или которым удается использовать навыки, которые они приобрели в своем хобби, в свою работу, чтобы стать более продуктивным, эффективным и счастливым.

    Итак, если вы хотите найти новое хобби и развить некоторые навыки, которые помогут вам повысить свои навыки и продуктивность, тогда ознакомьтесь со списком продуктивных увлечений, которыми вы могли бы заняться, и их преимуществами:

    1 Кулинария

    Кулинария — одно из самых продуктивных увлечений, и каждый должен попробовать свои силы.

    Приготовление пищи заставляет вас быть в данный момент, полностью сосредотачиваясь на продукте и процессах под рукой.Это также заставляет вас планировать заранее.

    В качестве бонуса, попрактиковавшись, вы научитесь готовить еду заранее на несколько дней вперед, а это значит, что вы будете даже более продуктивны, чем предполагали.

    Эта статья отлично подходит для всех, кто пытается начать готовить: Кулинария 101: 20 уроков, чтобы дать толчок вашим кулинарным навыкам походы и знакомство с красотами природы.

    Исследования показали, как походы полезны для нашего мозга. Они также могут оказать благотворное влияние на вашу продуктивность, так как походы позволяют вам очистить свой разум от всех забот и сосредоточиться на настоящем, а также дают вам упражнения для улучшения физической формы и выносливости.

    3. Рисование

    Рисование может показаться не особенно продуктивным хобби, но оно может открыть для вас прекрасную перспективу и помочь раскрыть вашу творческую сторону.

    Рисование позволяет вам проникнуть в мысли, желания и чувства, витающие в вашей голове, и может помочь воплотить их во что-то физическое.

    Ваша картина может даже вдохновить вас на более продуктивную работу, так что возьмите кисть.

    4. Скульптура

    Хотя немногие из нас могут соответствовать стандартам таких скульпторов, как Микеланджело или Роден, скульптура, даже в ее самых основных формах, может быть продуктивным хобби и инструментом.

    Скульптура по самой своей природе обязывает вас творить из имеющихся у вас материалов и помнить о том, что вы создаете, даже если это требует множества маленьких шагов за раз.

    Скульптура тоже дает вам что-то в самом конце — это может быть не искусство или скульптура, созданная мастерами, но она все же осязаема, и она ваша, и по-настоящему аутентична именно благодаря этому факту.

    5. Письмо

    Одно из самых продуктивных хобби — писать в свободное время. Письмо — это невероятно мощная и важная форма самовыражения, и оно может помочь направить вашу энергию на то, к чему вы испытываете страсть и во что вы можете излить свои мысли, мечты и желания.

    Будь то написание статей, пьес, радиосценариев или дневниковых записей, написание помогает раскрыть вашу творческую сторону и помогает вам быть максимально продуктивным и здоровым.

    Чтобы начать писать, вам не нужно писать много слов, пытаться вести дневник или просто писать по 750 слов в день: начните свое творчество, написав 750 слов в день

    6. Бег

    Бег — это то, — к релаксационно-слэш-физкультурной деятельности для значительного количества населения.Тем не менее, это также дает продуктивные преимущества и является одним из самых продуктивных хобби.

    Бег не только улучшает вашу физическую форму, но и может помочь с любым умственным блоком, научая вас преодолевать те же психические барьеры и препятствия, которые вызывают у вас задержку.

    Загрузите одно из этих приложений для бега, чтобы отслеживать свой прогресс. Для начинающих бегунов это хорошее руководство: Бег для начинающих

    7.Танцы

    Танцы на самом деле не считаются очень важным хобби с точки зрения продуктивности. Однако, когда вы исследуете тяжелую работу и самоотверженность, которые неоспоримы в искусстве танца, это становится более ясным с точки зрения продуктивности.

    Танцы заставляют вас одержимо изучать упражнения, тренируя ваше внимание в серии отработанных движений, и использование этого в качестве шаблона для достижения продуктивности в мелочах вашей повседневной жизни — это то, на что стоит обратить внимание.

    8. Йога

    Йога — одно из самых продуктивных увлечений, которое вы можете включить в свое расписание, поскольку оно позволяет вам отбросить все посторонние мысли и полностью сосредоточиться на своей телесной практике.

    Вы решительно и целеустремленно сосредотачиваетесь на улучшении своего тела и физической формы, а также на эмоциональном и духовном благополучии, и вы будете хорошо подготовлены и более продуктивны в будущем.

    Вы можете легко попробовать себя в йоге даже дома: позы йоги для начинающих, чтобы добиться детоксикации и здорового тела за 7 дней

    9.Медитация

    Медитация обладает большой способностью к перезарядке. Улучшает внимание и память. Вы будете энергичны в течение всего дня, если уделите медитации всего 5 минут в день.

    Медитация также является лучшим средством для снятия стресса, помогая успокоить мысли и эмоции.

    Вы можете просто начать медитацию с помощью этого руководства: Управляемая утренняя медитация для начинающих (которая изменит ваш день)

    10. Чтение

    Чтение — одно из самых популярных занятий и развлечений в мире, и на то есть веские причины.Есть много преимуществ чтения.

    Это также чрезвычайно продуктивное хобби, так как им легко заниматься во время простоя и «свободного времени», когда вы ничего не делаете.

    Чтение исследований и исследований о продуктивности, в свою очередь, может научить вас новым привычкам, поведению и образцам, которые помогут вам более эффективно использовать свое время.

    Короче говоря: чтение может быть продуктивным, если вы узнаете, как быть продуктивным.

    11. Игра в видеоигры

    Конечно, игра в видеоигры может показаться пустой тратой времени, но роли и правила, присущие видеоиграм, на самом деле могут сделать вас более продуктивными.

    Видеоигры поощряют сосредоточенность, решительность, попытки снова и снова, даже если вы потерпели неудачу в первый раз, командную работу и сотрудничество. Все это полезные и замечательные черты, которые сделают любого человека более целеустремленным и продуктивным в работе.

    12. Садоводство

    Есть ли что-то более расслабляющее, по крайней мере в теории, чем садоводство?

    Садоводство — это не только приятное и расслабляющее времяпрепровождение, но и отличный способ повысить свою продуктивность.

    Как?

    Садоводство позволяет расслабиться и отдохнуть, экономя энергию на предстоящие безумные дни.Он также научит вас управлять разными проектами (или, в данном случае, заводами) одновременно.

    13. Вязание

    Вязание обычно считается тем, что любят делать пожилые люди и ниша голливудских знаменитостей, но вязальщицы путешествуют по миру – и не зря.

    Вязание — это не только приятное времяпрепровождение и способ сделать прекрасный подарок для любимого человека, но и фантастический инструмент для повышения продуктивности. Он использует те же навыки многозадачности и планирования, которые будут использоваться на современном рабочем месте, и обещает физический, осязаемый конечный результат ваших усилий.

    Более того, наука утверждает, что вязание делает вас умственно счастливее и теплее.

    14. Работа по дереву

    Работа по дереву — это удивительно продуктивное хобби, потому что вы должны полностью сосредоточиться на своем единственном видении того, что вы хотите построить.

    Создание чего-то собственного из дерева — будь то полка, подставка для специй или даже что-то более сложное или красивое — может стать прекрасным повышением вашей самооценки и созданием материалов, необходимых для улучшения вашей жизни. проще, в свою очередь, сделает вас более продуктивным и счастливым.

    15. Игра в покер

    Игра в покер может показаться не особенно продуктивным хобби, но это, безусловно, одна из самых сложных и захватывающих карточных игр.

    Покер позволяет вашему разуму расслабиться и натренировать свои логические и стратегические мускулы таким образом, чтобы помочь вам принимать важные решения и сосредоточиться на этих важнейших целях на  рабочем месте.

    16. Актерское мастерство

    Ходьба по доскам в местном драматическом театре может показаться не самым верным способом повысить продуктивность, но играть как продуктивное хобби не стоит пренебрегать.

    Актерское мастерство заставляет вас пробудить те способности к запоминанию, о которых вы, возможно, раньше забыли, и пробуждает творческие таланты, такие как импровизация и способность думать на ходу в кризисной ситуации, делая вас более спокойным в условиях стресса и в результате более продуктивным и компетентным. .

    17. Любительское радио

    Радиолюбительство не очень популярное времяпрепровождение, иначе у каждого было бы свое радиошоу или подкаст в iTunes. Однако, помимо того, что это отличный способ выразить свое мнение и развить навыки публичных выступлений, любительское радио может быть чрезвычайно продуктивным.

    Когда вы пишете, исполняете, редактируете и продюсируете радиолюбительскую программу, вы узнаете о том, как работать в срок, разрабатывать творческие идеи и сюжетные линии, а также о том, как добиться наилучшего результата в сжатые творческие сроки — все таланты и навыки, которые вам помогут быть максимально продуктивным.

    18. Бодибилдинг

    Бодибилдинг может показаться не особенно популярным или продуктивным хобби; в конце концов, если вы не особенно увлеченный кролик в спортзале, вы, возможно, практически не контактировали с практикой.

    Тем не менее, бодибилдинг фокусируется на наращивании силы корпуса, контроля, самодисциплины и сосредоточении на ключевом, единственном видении — все ключевые практики, которые могут оказаться чрезвычайно актуальными и применимыми с точки зрения продуктивности в других сферах вашей жизни.

    Вот несколько советов для начинающих бодибилдеров: 15 советов по бодибилдингу для начинающих

    19. Плавание

    Плавание расслабляет, укрепляет и является чрезвычайно позитивным и здоровым способом тренировки.Это также полезный способ стать более продуктивным.

    Плавание может помочь направить все заботы во что-то продуктивное, очистить разум для более позитивных действий и мыслей и может зарядить вас энергией, выходя из бассейна после интенсивной тренировки.

    Было доказано, что плавание имеет многочисленные физиологические и психологические преимущества для здоровья, поэтому нет причин не посещать местный бассейн.

    20. Мечтания

    Ладно, может быть, это последнее и не то, что технически считается «хобби», но оно по-прежнему имеет много преимуществ при регулярной практике и сделает вас более продуктивным при правильном использовании.

    Мечты пробуждают вашу творческую сторону и позволяют исследовать идеи, о которых вы даже не задумывались, даже идеи, которые могут оказаться решением, которое вы искали.

    Если мечтания приводят к дневному сну, это даже лучше: исследования показали, что короткий 20-минутный дневной сон помогает прояснить ситуацию, сохранить память и сделать вас еще более сосредоточенным и продуктивным с перезарядкой батарей.

    Подробнее о повседневной продуктивности

    Автор фото: Роман Крафт, unsplash.ком

    14 способов выработать привычку к чтению на всю жизнь

    «Приобрести привычку к чтению — значит построить себе убежище от почти всех жизненных невзгод». — У. Сомерсет Моэм

    Где-то после «похудеть», «перестать откладывать на потом» и «влюбиться» одна из главных целей, которую ставят перед собой многие люди, — это «читать больше». И это правильно: хорошая книга может доставить огромное удовольствие, она может научить вас вещам, выходящим за рамки вашего повседневного кругозора, и может создать персонажей настолько ярких, что вы почувствуете, что действительно знаете их.

    Если чтение — это привычка, которую вы хотели бы выработать, есть несколько способов развить ее.

    Во-первых, поймите, что чтение очень приятно, если у вас есть хорошая книга. Если у вас есть паршивая книга (или чрезвычайно сложная), и вы заставляете себя ее читать, это будет казаться рутиной. Если это происходит несколько дней подряд, подумайте о том, чтобы бросить книгу и найти ту, которая вам действительно понравится.

    Помимо этого, попробуйте эти советы, чтобы выработать привычку читать на всю жизнь:

    1.Установить время

    У вас должно быть несколько установленных времен в течение дня, когда вы будете читать не менее 5-10 минут. Это моменты, которые вы будете читать несмотря ни на что — триггеры, которые происходят каждый день. Например, возьмите за привычку читать во время завтрака и обеда (и даже ужина, если вы едите в одиночестве). А если вы еще и читаете каждый раз, когда сидите на банке, и когда ложитесь спать, то теперь у вас есть четыре раза в день, когда вы читаете по 10 минут каждый — или 40 минут в день. Это отличное начало, и само по себе это станет отличной ежедневной привычкой к чтению.Но вы можете сделать еще больше.

    2. Всегда носите с собой книгу

    Куда бы вы ни пошли, берите с собой книгу. Когда я выхожу из дома, я всегда беру с собой как минимум водительские права, ключи и книгу. Книга остается со мной в машине, и я беру ее с собой в офис, на встречи и почти везде, куда бы я ни пошла, если только я точно не буду читать (например, в кино). Если есть время, когда вам нужно ждать (например, в кабинете врача или в DMV), достаньте книгу и прочитайте.Отличный способ скоротать время.

    3. Составьте список

    Составьте список всех замечательных книг, которые вы хотите прочитать. Вы можете сохранить это в своем журнале, в карманном блокноте, на своей личной домашней странице, на своей личной вики, где угодно. Обязательно дополняйте его всякий раз, когда слышите о хорошей книге, онлайн или лично. Держите текущий список и вычеркивайте те, которые вы читаете.

    Технический прием : создайте учетную запись Gmail для своего списка книг и отправляйте по электронной почте адрес каждый раз, когда вы слышите о хорошей книге.Теперь ваш почтовый ящик будет вашим списком для чтения. Когда вы прочитали книгу, поместите ее в папку «Готово». Если хотите, вы даже можете ответить на сообщение (по тому же адресу) с заметками о книге, и они будут в той же ветке беседы, так что теперь ваша учетная запись Gmail также является вашим журналом чтения.

    4. Найдите тихое место

    Найдите место в вашем доме, где вы можете сидеть в удобном кресле (не ложитесь, если не собираетесь спать) и свернуться калачиком с хорошей книгой, не отвлекаясь.Рядом со стулом не должно быть телевизора или компьютера, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы, а также музыки или шумных членов семьи/соседей по комнате. Если у вас нет такого места, создайте его.

    5. Сократите потребление телевидения/Интернета

    Если вы действительно хотите больше читать, попробуйте сократить потребление телевидения или Интернета. Это может быть трудно для многих людей. Тем не менее, каждую минуту, которую вы сокращаете в Интернете/телевидении, вы могли бы использовать для чтения. Это может привести к часам чтения книг.

    6. Читайте своему ребенку

    Если у вас есть дети, вы должны, должны читать им.Привить своим детям привычку к чтению — лучший способ гарантировать, что они будут читать, когда вырастут… и это также поможет им добиться успеха в жизни. Найдите хорошие детские книги и почитайте им. В то же время вы развиваете в себе привычку читать… а также проводите некоторое время со своим ребенком.

    7. Ведите журнал

    Подобно списку чтения, в этом журнале должны быть указаны не только название и автор книг, которые вы читаете, но и даты начала и окончания чтения, если это возможно.Еще лучше, положите рядом с каждым записку со своими мыслями о книге. Чрезвычайно приятно вернуться к журналу через пару месяцев, чтобы увидеть все замечательные книги, которые вы прочитали.

    8. Ходите в магазины подержанных книг

    Я больше всего люблю ходить в книжный магазин со скидками, куда я сдаю все свои старые книги (обычно я беру с собой пару коробок книг) и получаю большую скидку на подержанные книги, которые нахожу в магазин. Обычно я трачу всего пару долларов на дюжину или более книг, поэтому, хотя я много читаю, книги не составляют больших расходов.И очень весело просматривать новые книги, подаренные людьми. Сделайте свой поход в магазин подержанных книг обычным делом.

    9. Проведите день в библиотеке

    Библиотека, конечно, дешевле, чем магазин подержанных книг. Сделайте это еженедельной поездкой.

    10. Читайте увлекательные и увлекательные книги.

    Найдите книги, которые действительно захватят вас и заставят двигаться дальше. Даже если они не являются литературными шедеврами, они заставляют вас хотеть читать — и это цель здесь. После того, как вы выработаете привычку к чтению, вы можете перейти к более сложным вещам, но пока остановитесь на веселых, захватывающих вещах.Стивен Кинг, Джон Гришэм, Том Клэнси, Роберт Ладлум, Нора Робертс, Сью Графтон, Дэн Браун… все эти популярные авторы популярны по одной причине — они рассказывают отличные истории. Другие материалы, которые могут вам понравиться: Воннегут, Уильям Гибсон, Дуглас Адамс, Ник Хорнби, Треваниан, Энн Пэтчетт, Терри Пратчетт, Терри Макмиллан, Ф. Скотт Фицджеральд. Все отличные рассказчики.

    11. Сделайте чтение приятным

    Сделайте время чтения любимым временем дня. Во время чтения выпейте хорошего чая или кофе или угостите чем-нибудь еще.Сядьте в удобное кресло с хорошим одеялом. Читайте на рассвете или закате или на пляже.

    12. Запишите это в блог

    Один из лучших способов сформировать привычку — разместить ее в своем блоге. Если у вас его нет, создайте его. Это бесплатно. Пусть ваша семья пойдет туда и предложит вам книги и прокомментирует те, которые вы читаете. Это заставляет вас нести ответственность за свои цели.

    13. Поставьте перед собой высокую цель

    Скажите себе, что вы хотите прочитать 50 книг в этом году (или другое подобное число).Затем приступить к попытке выполнить его. Просто убедитесь, что вы по-прежнему получаете удовольствие от чтения — не превращайте его в торопливую рутину.

    14. Устройте час чтения или день чтения

    Если вы выключите телевизор или Интернет вечером, у вас может быть определенный час (возможно, сразу после ужина), когда вы и, возможно, все члены вашей семьи читаете каждый вечер . Или вы можете устроить день чтения, когда вы (и опять же, другие члены вашей семьи, если вы сможете уговорить их присоединиться к вам) читаете практически весь день.Это очень весело.

    Избранное фото предоставлено: Thought Catalog через unsplash.com

    Как избавиться от привычки и легко разорвать цикл привычки

    Есть ли что-то, что вы просто любите или не можете перестать делать каждый день? Может быть, вам обязательно нужно начинать свой день с кофе, иначе вы не сможете работать. Или вам нужно выходить на пробежку каждый вечер. Возможно, это что-то более тонкое, например, накручивание волос, когда вы глубоко задумались, или постукивание пальцами, когда вы чувствуете нетерпение.

    Найдите время, чтобы подумать о чем-то конкретном, чем вы постоянно занимаетесь. Как сформировалась эта привычка? Это то, что вы хотите продолжать делать, или от этого вы бы предпочли покончить? И самое главное, как это влияет на вашу жизнь?

    Когда дело доходит до привычек и распорядка дня, большинство людей хотят научиться контролировать их. Будь то попытка бросить курить, отказ от нездоровой пищи или ранний отход ко сну, привычки бывает трудно контролировать. Они действительно довольно коварны, поскольку это поведение, которое развивается и происходит подсознательно; тем не менее, они также оказывают наибольшее влияние на результаты наших успехов, осознаете вы это или нет.

    Научиться избавляться от привычки может быть сложно, но усилия того стоят, если вы потратите время на то, чтобы разорвать цикл привычки.

    Как привычки управляют вашей жизнью

    Многие люди не считают привычки ключевым фактором своего личного успеха, потому что они просто рассматривают их как рутину. Привычки бывают либо хорошими, либо плохими, и это все, на что может пойти большинство людей. Они не обязательно связаны с личным успехом.

    Это связано с тем, что большинство людей при взгляде на успех делают упор на внешние факторы.При определении успеха они могут учитывать удачу, образование или семейное положение. Хотя привычки в основном являются внутренними, их часто упускают из виду.

    По правде говоря, привычки — это ключевой фактор, управляющий почти всеми аспектами нашей жизни. Они определяют подавляющее большинство наших ежедневных действий, от больших до малых: ваш утренний распорядок, где вы обычно обедаете, или даже маршрут, которым вы идете на работу и обратно домой. Это все привычки!

    Если вы обладаете сильной волей или высоким порогом дисциплины, тогда отлично! Вы можете обнаружить, что избавиться от плохой привычки или придерживаться новой хорошей привычки не так уж сложно.Однако для подавляющего большинства из нас это может быть реальной проблемой.

    К счастью, привычки зависят не только от силы воли. Успешные люди способны активно управлять своими привычками и использовать их как инструмент для создания последовательных и систематических входных данных или действий для достижения результата, которого они хотят достичь.

    Вы можете увидеть некоторые вредные привычки, которые могут негативно повлиять на вашу жизнь, в следующем видео:

    Так как же научиться избавляться от привычки?

    Деконструкция привычки

    К счастью, привычки можно приручить, и как только вы получите полный контроль над ними, вы сможете реализовать их истинный потенциал, направляя свою жизнь к большим достижениям и прогрессу.

    Итак, позвольте мне разобрать для вас привычку.

    Способ формирования привычки можно описать как цикл привычки . Это цикл, определяющий формирование и функционирование каждой привычки.

    Состоит из трех основных компонентов:

    1. Кий
    2. Обычный
    3. Награда
    Сигнал

    Сигнал — это то, что запускает вашу привычку. Это может быть событие, действие, чувство, люди или даже эмоциональное состояние.

    Привычка

    Привычка — это поведение, которое следует после запуска вашей привычки. Поскольку привычки работают на «автопилоте», рутина обычно представляет собой одну и ту же последовательность действий, которая выполняется каждый раз.

    Награда

    Награда — это положительное подкрепление, которое ваш мозг идентифицирует с рутиной, которую вы только что ввели. Он связывает рутину с сигналом; Таким образом, ваш мозг запоминает повторение поведения снова, чтобы получить такое же вознаграждение в будущем.

    Глядя на этот простой цикл, можно увидеть, что виновник любой вредной привычки начинается с реплики . Именно это запускает петлю привычки и делает так сложно научиться избавляться от привычки.

     

    Возьмем популярный пример вредной привычки: курение.

    Возможно, вы испытываете стресс ( реплика ) после долгой встречи; вы решаете сделать небольшой перерыв и закурить сигарету ( r o utine ).Во время курения вы начинаете чувствовать себя спокойно и расслабленно из-за прилива никотина, что дает вам физическое ощущение удовлетворения ( r eward ). В результате вы продолжаете выполнять этот распорядок каждый раз, когда испытываете стресс или хотите расслабиться.

    Здесь вы можете видеть, что сигналы являются отправной точкой для каждого раза, когда вы проходите цикл привычки. Теоретически, без сигнала, запускающего вашу привычку, ваша рутина или поведение не будут следовать, и награда не будет достигнута. Когда какая-либо часть петли привычки разорвана, это потенциально слабое место, которое вы можете использовать, чтобы избавиться от привычки.

    Как взять под контроль свои сигналы

    Это означает, что первым шагом к контролю над своими привычками является контроль над своими сигналами. Вернитесь к конкретной привычке, о которой я просил вас подумать в самом начале. Можете ли вы определить сигнал, который запускает вашу привычку?

    А теперь подумайте о другой привычке, которая у вас есть. Какая из двух привычек, которые вы определили, более заметна в вашей повседневной жизни? Теперь сравните два потенциальных сигнала для каждой привычки. Отличаются ли они характером?

    Так как сигналы являются искрой для формирования любой привычки, одна из главных причин того, что привычки неодинаковы, заключается в том, что каждая из них имеет разное качество сигналов . Некоторые сигналы более эффективны, чем другие. Чем более регулярен сигнал, тем больше вероятность того, что привычка сформируется. Чем более устойчив сигнал, поскольку на него редко влияют внешние факторы, тем выше вероятность того, что привычка сформируется.

    Пока мы говорим о регулярности и стабильности, время имеет решающее значение. Чем короче период времени, в течение которого реплика повторяется, тем более эффективной становится реплика . Если срок превышает неделю, сигнал становится намного менее эффективным.

    Как избавиться от привычки

    Надеюсь, теперь вы видите, что каждый элемент в петле привычки подпитывает и усиливает друг друга, создавая эффект снежного кома. Привычка становится сильнее, если вы повторяете ее большее количество раз. Поняв и разобравшись с первой частью петли привычки, сигналом, вы уже на один шаг приблизились к контролю над своими привычками!

    Возможно, вы прочитали сотни книг и статей, просмотрели тонны видео и, возможно, даже попробовали какие-то решения, которые помогут вам сломать или сформировать новые привычки.Но ни один из них не оказал особого влияния. Они приносят только постепенные изменения, а это не то, что вам нужно.

    Это связано с тем, что постоянные изменения требуют целостного подхода, и это требует большего, чем просто сосредоточение внимания на одной области вашей жизни или работа над изменением части вашей рутины или действий.

    Ваши привычки — это всего лишь часть большей системы мышления, которая отвечает за то, как сложится ваша жизнь. Каждое действие и поведение проистекает из оригинальной модели мышления.Поэтому, если вы действительно хотите избавиться от вредных привычек, создать новые и полностью изменить образ жизни, вам нужно изменить не только свои привычки.

    Здесь на помощь приходит Breakthrough Framework . Он поможет вам полностью изменить парадигму и превратить любое ограничение, которое у вас может быть, в достижимую возможность.

    Пройдя каждый из 4 шагов, вы сможете трансформировать свое мышление и действия в направлении изменений, необходимых для достижения ваших конечных целей, и по-настоящему освободиться от всего, что вас сдерживает.

    Практический результат

    Изучение того, как избавиться от привычки, может занять время и может быть сопряжено с неудачами. Однако, если вы по-прежнему привержены преодолению каждой трудности на этом пути, вы медленно, но верно замените свои вредные привычки более полезными и направите свою жизнь в лучшее русло.

    Подробнее о том, как избавиться от привычки

    Автор фото: Лукас Блазек, unsplash.com

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.