Как успокоить нервы и снять: Как успокоить нервы в домашних условиях: советы и рекомендации экспертов

Содержание

Как успокоить нервы в домашних условиях: советы и рекомендации экспертов

Женщины не одно столетие считаются более эмоциональными, тревожными, ранимыми. Когда-то это называли дурным характером, но многочисленные исследования подтвердили, что это не всегда так. Тонкость гормонального аппарата женщин не идет ни в какое сравнение с мужским. У прекрасного пола гормоны «скачут» даже в течение суток гораздо сильнее, чем у мужского населения. Что уж говорить о менструальном цикле.

Изменение поведения женщины действительно часто связано с беременностью, родами, абортом, менопаузой, ПМС – предменструальным синдромом. В эти периоды резко меняется соотношение половых гормонов: эстрогенов и прогестерона, и такой скачок очень сказывается на всей биохимии тела.

Скачки настроения и неприятные симптомы особенно долго сопровождают женщину при наступлении климакса. Ближе к 45-50 годам постепенно снижается выработка эстрогенов, что приводит не только к ожирению, увяданию кожи, но и к раздражительности, плаксивости. Нарушается сон, возникает ощущение приливов жара, что еще больше расстраивает нервы.

Некоторые правила помогут успокоить нервы в домашних условиях и пережить сложный период.

Измените отношение к менопаузе

Менопауза часто воспринимается как начало старения. Особенно заметно такое отношение в России – о наступлении климакса даже не принято говорить. Психологически это очень давит на женщину, особенно учитывая обостренную реакцию на все из-за гормональной перестройки.

Между тем, менопауза – это не старость, даже не болезнь. В течение всей жизни женщина постоянно сталкивалась с подобными испытаниями во время полового созревания, беременности. Каждый такой период переносился с трудом, и вызывал страх и непринятие. Но затем все было успешно преодолено, и впоследствии вспоминается не только злым словом.

Воспринимайте климакс как нормальный, естественный процесс, который происходит абсолютно со всеми женщинами. Это просто новый этап в жизни, когда обычно становится больше времени на себя и хобби, а обязательств меньше. А для тех, кому менструации каждый месяц приносили много мучений, менопауза станет освобождением.

Можно обратиться к психологу, попробовать различные тренинги и успокоительные техники.

Следите за питанием

Снижение уровня эстрогенов провоцирует ожирение. Глюкоза в крови повышается, и тело начинает экстренно ее перерабатывать, накапливая жир.

Если до климакса лишняя булочка не сказывалась на талии, то теперь все может измениться. Колебания глюкозы отрицательно сказываются на настроении, поэтому постарайтесь отказаться от вредной пищи и питайтесь дробно.

Занимайтесь спортом

Исследования показывают, что женщины, ведущие активный образ жизни, проще переносят менопаузу. Спорт поможет сбросить напряжение и выплеснуть негативные эмоции. Для этого хорошо подходят бег, велосипед, аэробика. А для успокоения и позитивного настроя займитесь йогой и дыхательными упражнениями.

Поборите приливы жара

Эти ощущения вызывают мгновенное раздражение, и, если приливы бывают часто, успокоить нервы сложно. Для снижения ощущений жара, принимайте контрастный душ каждый день. Это тренирует сосуды. Спать можно в прохладном помещении с хорошим доступом воздуха.

Одежду выбирайте из натуральных тканей и одевайтесь в несколько тонких слоев. Тогда можно будет легко контролировать температуру тела, быстро сняв или надев кофту.

Откажитесь от вредных привычек

Кофе, курение и избыток алкоголя даже в спокойный период могут вызывать нарушение сна, дрожание конечностей, агрессию. Вы легче переживете период менопаузы, если откажитесь от вредных привычек. Курение по статистике удлиняет продолжительность менопаузы. Также кофе вымывает кальций, который хуже усваивается при наступлении климакса.

Не помешает наладить режим, это поможет засыпать вовремя. Не ложитесь слишком поздно, качественный сон – залог хорошего самочувствия.

Обратитесь к врачу

Если менопауза протекает тяжело, нужно обратиться к гинекологу. Хорошо, если это ваш врач, у которого вы наблюдались и ранее. Он сможет проследить динамику изменений гормонального фона и дать совет.

Иногда требуется принимать искусственные гормоны. Их назначает только врач-эндокринолог или гинеколог, и если это действительно необходимо. Минусов у таких препаратов много, и подходят они не всем.

Принимайте фитоэстрогены и витамины

Немного повысить уровень эстрогенов поможет прием витаминов и фитоэстрогенов. Они содержатся в растениях, и могут частично заменить эстрогены в организме. Это снижает неприятные проявления менопаузы.

Фитоэстрогены обычно принимаются в виде специальных комплексов. Они действуют достаточно мягко, но все равно лучше проконсультироваться с вашим врачом.

Не забывайте о контрацепции

Чтобы менопауза не осложнилась внезапным стрессом, даже после наступления менопаузы в течение нескольких лет нужно пользоваться контрацептивами. Вероятность беременности крайне мала, но она все же сохраняется, и такие случаи существуют.

Популярные вопросы и ответы

Тема изменений настроения и самочувствия во время климакса рано или поздно беспокоит каждую женщину. Хорошо, если есть постоянный врач, у которого она наблюдается – он может дать грамотный совет.

А на популярные вопросы пациентов ответит врач акушер-гинеколог Элеонора Шагербиева.

При климаксе всегда ухудшается самочувствие?

Не дайте себя запугать такими прогнозами. Действительность выглядит иначе. Климакс отнюдь не является болезнью, а представляет собой гормональную перестройку организма. Известно, что климакс может сопровождаться недомоганиями, но это не является неизбежностью. Важно помнить о том, что почти все недомогания, можно предупреждать. Климакс уже не считается «женской долей», которую приходится смиренно переносить.

Можно ли заранее предвидеть, будут ли наблюдаться перепады настроения при наступлении климакса?

Практически невозможно заранее предсказать, избежите ли вы этих неприятных сопутствующих проявлений климакса. Психологи пытаются выявить личностные признаки, которые предопределяют проявление недомоганий, вызванных менопаузой. Так, предполагается, что женщины, избравшие для себя скорее классическую женскую роль (женщина-жена, женщина-мать), чаще страдают от проявлений климакса. Также замечено, что тревожное ожидание соответствующих недомоганий скорее всего оправдывается, оказываясь «реализующимся самопророчеством».

Различия в менталитете также важны: у одних менопауза часто позиционируются негативно, поэтому она затрагивает самые глубинные страхи женщин, связанные со старением. Часто эти страхи принимают форму временных невротических реакций, которые выражаются в немотивированных перепадах настроения, тревожной мнительности относительно своего настоящего и будущего, а также в виде ранимости психики.

Всегда ли расстройство нервов в таком возрасте вызвано именно менопаузой?

Известно, что женщины в большей степени, чем мужчины, подвержены подавленному состоянию, но ученые не смогли доказать усиление этих симптомов у женщин средних лет. Исследования показывают обратное. Оказывается, в возрасте 40-50 лет женщины страдают депрессией значительно реже, чем в молодые годы. Это вполне объяснимо. Как правило, с годами приходит жизненный опыт, профессиональная зрелость, что позволяет женщине стать увереннее в своих силах.

Симптомы беспокойства, которые могут сопровождать климакс, часто связаны с гиперфункцией щитовидной железы или гипергликемией, т.е. с вполне реальными заболеваниями, которые требуют обследования и лечения у специалистов. Чувства тревоги и депрессии могут возникнуть в результате неблагоприятных жизненных перемен, синдрома «пустого гнезда», когда дети покидают родительский дом.

Как успокоить нервы, если они «шалят» с наступлением менопаузы?

Самый эффективный способ, как бы это ни было банально – вести здоровый образ жизни. Правильно питаться, обязательно сохранять двигательную активность, высыпаться. Для облегчения симптомов можно принимать витамины с растительными добавками, травяные чаи, успокаивающие ванны. Полезны и дыхательные упражнения. Ну а в первую очередь нужно избегать стрессов и не впадать в отчаяние из-за наступления менопаузы. Измените отношение к этому вопросу, найдите новые занятия и хобби.

Почему при климаксе ухудшается половая жизнь?

Дефицит эстрогенов, который неизбежен в период климакса, может изменить ваше отношение к сексу, потому что часто сопровождается неприятными явлениями: появляются зуд, жжение, ссадины и даже кровотечения после полового акта. Эти изменения, если не обращать на них внимания и не контролировать, с большой вероятностью будут усиливаться и, в конце концов, заставят отказаться от половой жизни.

Продолжение сексуальных отношений после начала климакса поможет сохранить влагалище более эластичным, увеличив к нему приток крови и уменьшив вероятность того, что секс станет болезненным. Приток крови к половым органам стимулирует железы, увлажняющие влагалище, и замедляет атрофические изменения. Если возникают проблемы, следует обратиться к гинекологу за советом.

Как успокоить нервы и снять стресс: советы, способы и методы

Стрессы преследуют современного человека каждый день. Находимся мы на работе, в кинотеатре, дома или в транспорте – везде с нами соседствуют раздражающие факторы, способные довести до стрессовых состояний.

Они высасывают жизненные соки и энергию, и, как неоднократно заявляли врачи, стрессовые ситуации негативно влияют на работоспособность и даже снижают иммунитет ко многим заболеваниям. Именно по этой причине человеку важно знать, как успокоить нервы и снять стресс без применения лекарственных препаратов и не заглушая его стимуляторами настроения, вроде алкоголя.

Необходимо научиться применять такие способы снять стресс, которые бы не просто отключали сознание, а работали с неприятными ситуациями на уровне мышления. Ведь все люди реагируют на неприятности по-своему: одни бьются в истерике, доказывая свою правоту начальнику, а другие молча отправляются переделывать задание, не считая при этом, что карьере пришел конец или же что данная ситуация – ошибка всей их жизни. Снизить давление внешних факторов на психику – одна из основных задач вопроса, как снять стресс и нервное напряжение. Никто не застрахован от неприятных ситуаций, потому важно учиться адекватно воспринимать происходящее и не принимать события близко к сердцу, ежедневно находясь в подавленном состоянии.

Основные причины того, почему так сложно не подвергаться стрессу

Есть два аспекта, которые максимально влияют на восприимчивость человека к негативу. Первый – ментальный, психологический. Его нужно учиться осознанно контролировать. Второй касается физического здоровья. Доказано, что регулярные занятия спортом стимулируют выработку гормонов счастья, а это действенное средство для профилактики раздражения, уныния и вспышек гнева.

Можно искать различные способы борьбы со стрессом, но суть всех заключается в том, чтобы сконцентрироваться на своем психическом и физическом здоровье. Если вы постоянно задаетесь вопросом о том, как снять нервный стресс, то, возможно, нужно рассмотреть свою жизнь под немного другим углом. Ведь наверняка есть люди, на которых производится не меньшее давление, чем на вас, у которых аналогичные проблемы. Но неужели они нервничают и переживают так же сильно?

Что действительно провоцирует стрессовые ситуации в жизни?

Если глубже подойти к вопросу о том, как успокоить нервы и снять стресс, то станет ясно, что большинство проблем рождаются на ровном месте из-за недопонимания людей между собой. Подойдите наконец к давнему неприятелю и выясните причину конфликта. Кажется слишком сложным? Тогда подумайте, что этот поступок снимет с вашей души груз, и вы сможете наконец избавиться от стресса, который нарастает день ото дня. Учтите, что помогает снять стресс только плановая работа над собой. Устраивайте время от времени «разгрузочные дни», накапливайте положительные эмоции. В противном случае накапливаться будет сам стресс.

Чем дольше человек сдерживает свои негативные эмоции, обиды и страхи, тем мощнее может быть стресс. В какой-то момент его просто невозможно будет сдержать, и он все равно выплеснется наружу. И неизвестно, в каком виде это будет. Начинать работу со стрессом надо, пока он не вышел из-под контроля.

Что помогает снять стресс и как научиться меньше думать о проблемах?

Быстро снять стресс можно с помощью простого метода, который доступен прямо сейчас, пока вы читаете эту статью. Вас гложут мысли о работе? Или до сих пор переживаете ситуацию, произошедшую утром в автобусе? Пора усилием воли расстаться с любыми мыслями о неприятных ситуациях. Да, проблема не уйдет. Но от того, что вы будете постоянно перекручивать ее в голове, она не решится. Пообещайте себе, что завтра обязательно подумаете над этой ситуацией, если возникнет необходимость, но сегодня больше не будете концентрировать на ней свое внимание. Переключитесь на интересное занятие, на давно откладываемое дело, позвоните родителям или старому другу – заполните мозг другой, более приятной информацией.

Заметьте, что как только вы усиленно начинаете переживать, то концентрация внимания, производительность, коммуникабельность снижаются, настроение оказывается на нуле. В итоге можно наделать кучу новых ошибок на рабочем месте, наговорить кому-то глупостей и обзавестись новой порцией стресса. Если же отложить вопрос хотя бы до утра, то на свежую голову все может оказаться не так безнадежно, как в тот момент, пока вы на эмоциях пытались найти решение. С самого утра, когда вы отдохнули и выспались, любая задача окажется решаемой.

Как снять нервный стресс положительным отношением к жизни?

Как положительные эмоции могут изменить вашу жизнь? Начнем с того, что они сами будут вытеснять негатив, который вы могли получить на работе или при общении в семье. Конечно, если есть возможность избежать стрессовой ситуации, то желательно в нее не попадать. Например, не провоцировать коллег на агрессию или не делать кому-то колких замечаний, зная, какая реакция может последовать. Максимально сосредоточьтесь на положительных эмоциях. Для их поиска не надо отправляться в кругосветное путешествие, просто подумайте, от чего вам становится хорошо на душе. Кстати, их можно получать от спорта, пробежек, плавания в бассейне и даже обливания водой – от любых действий, помогающих “отряхнуть” от себя негатив.

Способы снять стресс с помощью отказа от ответственности

Это означает, что нет необходимости переживать о том, что вы не можете контролировать. Слишком серьезное отношение к жизни и различным ситуациям провоцирует чувство вины, недовольства собой, несовершенством мира. Возьмите за правило не брать чужую ответственность на себя. Если начальник в очередной раз посчитал, что вы плохо работали над проектом, а вы знаете, что выкладываетесь на все 100%, то стоит ли переживать о сложившейся ситуации? Вы сделали все, что было в ваших силах, и не исключено, что срыв начальника вызван его собственным стрессом, не переводите добровольно его на себя. В конце концов, вы можете снять стресс и нервное напряжение, сменив рабочее место или избавившись от самого раздражающего фактора.

Способ борьбы со стрессом посредством отказа от накопления негатива

Чем больше негатива вы накапливаете, тем больше у вас шансов попасть в стрессовую ситуацию. Негатив имеет способность накапливаться, как снежный ком, притягивая все новые негативные ситуации. А потому не нужно общаться с теми, кто постоянно устраивает склоки и затевает конфликты. Быстро снять стресс от внезапно возникшей неприятной беседы можно, просто не “пережевывая” конфликты и неприятности, не обсуждая их с другими и не давая лишней пищи для размышлений своему разуму.

Как успокоить нервы и снять стресс прямо сейчас?

Выделите несколько минут на осознание того, что произошло. Разберите ситуацию по крупинкам. Что именно из случившегося заставляет вас нервничать? Если от этого фактора можно сиюминутно избавиться, сделайте это. На пути может встать ваша обида, эгоизм, накопленные эмоции, память о прошлом. Но ответьте себе, стоит ли стресс, в который вы себя загоняете, всего этого?

Если решение не приходит и успокоиться не получается, возьмите себя в руки и отложите мысли о неприятной ситуации на завтра, дав себе четкую установку не “мусолить” мысли. Включите в свой план действий работу с сознанием, а также регулярный спорт и водные процедуры. Помните, что положительные эмоции вытесняют отрицательные, а потому что бы ни произошло, всегда лучше мыслить трезво и не так критично оценивать ситуацию. За позитивными мыслями кроется позитивная жизнь.

Как успокоить нервы и снять стресс за 15 минут?

Друзья, вы чувствуете напряжение после насыщенного трудового дня? Бывает ли вам сложно расслабиться после деловой встречи или проезда в общественном транспорте?

Действительно, в современном динамичном мире ежедневно нас ожидают тысячи задач, стрессов и негативных эмоций. Чтобы быть счастливым и здоровым, важно научиться восстанавливаться и наполняться энергией бодрости, здоровья и позитива после любых стрессовых ситуаций. Хотите узнать, как это сделать в кратчайшие сроки? Как люди снимают стресс?

Сегодня мы расскажем вам прекрасный способ для снятия стресса. Вам понадобиться всего 15 минут! Уйдет напряжение из мышц и головы, вы успокоитесь, перезагрузитесь и сможете улыбнуться новым радостным событиям в жизни.

Итак, представляем вашему вниманию технику «Мумия».

• Выберете самый спокойную часть вашего дома, где вас никто не побеспокоит.
• Возьмите одеяло, сложенное пополам или коврик для йоги.
• Наденьте свободную, удобную одежду (лучше хлопчатобумажную).
• Примите позу «мумии» на полу.

• Лягте на спину, закройте глаза, мысленно расслабляйте все части тела.
• Начинайте расслабление осознанно с пальцев ног, подошв, икр, коленей, бедер.
• Продолжайте расслаблять поясницу, живот, грудь, спину.
• Мысленно и осознанно переводите взгляд на шею, на затылок, лоб, лицо, глаза.

• Чувствуйте все тело мягким, прохладным, расслабленным, невесомым и легким.
• Можно представить, что вы летите.
• Думайте о всем прекрасном, что есть в вашей жизни, и мысленно благодарите ее.
• Ощущайте себя обновленным, спокойным, радостным, здоровым и полным любви и новых идей для всеобщего блага.
• Сохраняйте это ощущение до конца дня.

Друзья, данная техника весьма эффективна и эквивалентна 6 часам ночного сна.  Только так возможно снять стресс в домашних условиях! Проверьте это прямо сегодня! Делайте ее каждый день, и вы увидите, как гармонизируется ваше душевное и физическое состояние, успокаивается нервная система, увеличивается физическая сила, биоэнергия и энтузиазм.

Сохраняйте пост себе, чтобы не потерять. Делитесь с друзьями, чтобы помочь им жить счастливой и спокойной жизнью без лишних стрессов и напряжений.

Хотите узнать и другие эффективные практики по здоровью души и тела? Приезжайте на фестиваль «Психологии третьего тысячелетия» (ПТТ).

Вас ждет разносторонняя программа, в которую включена йога, аюрведа, вегетарианское питание, отдых у моря и многое другое. Гость и наставник фестиваля Роман Середовой, консультант по здоровью, мастер тайского массажа и сертифицированный тренер йоги Айенгара, поможет вам получить лучшие знания и навыки для гармоничной и здоровой жизни.

Узнать больше о мероприятии и оставить заявку на участие вы сможете по ссылке: «Традиции счастливой жизни»

Похожие записи

Как успокоить нервы перед важным выступлением

Признайте страх и переосмыслите его

Кадр из мультфильма «Кунг-фу панда»

Для начала нужно признать, что нервничать и беспокоиться перед важной презентацией вполне естественно. В рискованной ситуации у вас срабатывает природный инстинкт «бей или беги». Просто поймайте себя на этом ощущении и признайте, что дискомфорт неотъемлемая часть игры.

Стоит вам признать свое состояние, как вы сможете его переосмыслить — и тогда справитесь со страхом.

Вот что рекомендует Бет Левин, автор книги об уроках лидерства в мире спорта: «Подумайте о спортсмене, который собирается впервые принять участие в чемпионате мира. Конечно, он будет волноваться, но он не станет бояться и воспринимать ситуацию, как обязательство. Для него такое событие будет грандиозной возможностью, за которую ему не терпится ухватиться. А нервное состояние лишь напоминает о том, что ему действительно важен этот матч».

Обратитесь к своему телу

Изображение: Giphy

Когда нас охватывает беспокойство, мы как будто выпадаем из реальности и застреваем в череде тревожных мыслей: а вдруг у меня не получится? Вдруг что-то пойдет не так? Что обо мне подумают?

В такой ситуации может помочь осознание физических признаков тревоги: учащенное сердцебиение, резкое дыхание, тяжесть в груди, потливость и дрожь в голосе. Заметьте их и сделайте глубокий вдох, чтобы привести себя в чувство. Посмотрите на то, что вас окружает. Потрогайте что-нибудь, например, стол или переключатель. Перенесите вес своего тела на пальцы ног или стопу.

Ваше тело может помочь вам успокоить нервы следующим образом:

  • Не забывайте про основы. Перед важным выступлением вы должны хорошо выспаться, употребить достаточное количество воды и следить за уровнем кофеина, чтобы ваше сердце не стучало слишком быстро. Не забудьте плотно поесть, чтобы не выступать голодным.
  • Выберите сильную позу. Исследования показали, что находясь в сильной позе (например, руки на талии, ноги врозь), человек чувствует больше уверенности.  Некоторые ученые считают, что поза даже оказывает влияние на гормональном уровне (хотя эту теорию многие подвергали сомнениям). Даже если уверенные позы всего лишь оказывают эффект плацебо, многие люди утверждают, что они помогают набраться решительности перед важным выступлением.
  • Сместите свой центр тяжести. Выпрямитесь и сделайте глубокий вдох. Представьте, что внутри вашего живота находится тяжелый свинцовый шарик. Почувствуйте его вес и прочность. Пусть лучше тяжесть будет там, чем в голове или груди.
  • Привыкните к месту. По возможности придите в комнату для выступления пораньше и представьте, что она принадлежит вам. Обойдите ее, проверьте оборудование и осмотрите размер помещения. Подумайте о том, с какой громкостью и выражением вам нужно будет говорить, какие жесты делать.

Обязательно подготовьтесь к началу выступления

Хорошая подготовка поможет уменьшить беспокойство. Постарайтесь найти время, чтобы собраться с мыслями, выбрать лучшее направление речи и выделить основные моменты выступления. Не забывайте, что нужно уделить время не только подготовке слайдов, но и тому, что вы будете говорить — большинство выступающих, к сожалению, слишком зацикливаются на первом. Практикуйте переходы в речи (но не перестарайтесь, иначе выступление будет звучать слишком заученным). В первую очередь подготовьте и отрепетируйте начало вашей презентации, а дальше все пойдет само собой.

Вот что говорит по этому поводу Левин: «Нервный выброс адреналина рассеивается примерно через две минуты. Начните речь с каких-нибудь позитивных или неожиданных слов, которые зададут тон презентации».

Однажды Левин работала с топ-менеджером, которому нужно было подготовить ряд корпоративных видеороликов для сотрудников. Он очень сильно волновался. Левин посоветовала ему начать выступление с улыбки и какой-нибудь позитивной и естественной фразы, вроде: «Мне нравится находиться в этой компании и то, чем мы занимаемся каждый день». Так он смог расслабиться и с легкостью записать остальную часть видео.

Если вы выступаете перед аудиторией вживую, отнимите у ваших слушателей немного времени, чтобы справиться со своими эмоциями в начале презентации.

  • Попробуйте опросить аудиторию. Спросите, сколько человек в зале работает в компании уже более 10 лет и попросите их поднять руки. Или же спросите кого-нибудь из зала, почему их интересует рассматриваемый вопрос.
  • Если вы делаете бизнес-презентацию, изложите основной план выступления и скажите что-нибудь вроде: «Сегодня мы расскажем вам об x, y  и z — считаете ли вы, что нам нужно обсудить именно эти темы, или чего-то не хватает?».
  • Перед началом выступления разогрейте ваши голосовые связки, особенно если вы по своей природе интроверт. Поболтайте с баристой в кофейне или спросите у коллеги, как проходит его день.

Контролируйте свои нервы во время выступления

Фото: Giphy

Но как же успокоить себя, если прямо во время презентации вы начали ощущать беспокойство и неуверенность?

Левин советует следующее: «Даже если вы ошиблись, продолжайте выступление. Аудитория ждет от вас хорошей и успешной презентации. Ведь вас выбрали для этого дела. Пусть даже вас трясет изнутри, публика этого не знает».

То же самое касается и безэмоциональной аудитории.

«Помните, что то, что вы принимаете за угрюмую физиономию, может оказаться обычным выражением сосредоточенности. Вы не можете прочитать мысли вашей публики», — считает Левин.

Если вы боитесь, что на презентации вам могут задать вопрос, на который вы не знаете ответа, лучше заранее составить список возможных вопросов. Лучше иметь под рукой несколько вариантов ответов на случай, если вас спросят о чем-то, насчет чего вы не уверены. Вот некоторые из них:

  • «Хороший вопрос. Пока я не могу на него ответить, но обязательно сообщу вам, если что-то узнаю».
  • «Мои инстинкты подсказывают мне, что x. Давайте я поговорю об этом с моей командой в течение недели и пришлю вам развернутый ответ».
  • Передайте вопрос кому-нибудь другому или обратитесь к аудитории: «Давайте мы обсудим это с группой — у кого-нибудь есть идеи на этот счет?».

На самом деле, никто не может знать заранее, как пройдет выступление. Помимо принятия своего беспокойства и подготовки к презентации, очень важно оценить потом вашу презентацию. Что удалось, а над чем еще можно было поработать? Какой поход и методы подготовки помогли вам лучше всего? Какие техники лучше использовать в следующий раз? Анализируя свое выступление, мы улучшаем навыки общения и восприятие себя в качестве оратора и искусного собеседника.

Источник.


Материалы по теме:

Как очистить свою речь от слов-паразитов и стать успешным оратором

Чеклист для создания убедительной презентации

Искусство говорить и ничего не сказать: учимся общаться у правительства Китая

7 способов отразить негатив

Как успокоить беспокойство по ночам – Клиника Кливленда

Пора спать, и ни одно существо не шевелится… за исключением твоего скачущего ума, то есть. Почему даже после относительно беззаботного дня наш разум иногда начинает работать с перегрузкой, когда голова касается подушки?

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Психолог Сьюзан Альберс, PsyD, рассказывает о том, как успокоить беспокойство по ночам и даже предотвратить его возникновение.

Почему ты беспокоишься по ночам?

Когда вы ложитесь ночью, чтобы расслабиться, ваш мозг переключается на все заботы, на которые у него не было времени в течение дня. Часто это беспокойство связано с заботами, которые вы не можете решить в данный момент.

«Все, что было отложено на второй план, выдвигается на первый план в вашей голове», — говорит доктор Альберс. «Без конкурирующих требований к вашему вниманию эти беспокойства часто становятся громче и выраженнее».

Хронический дневной стресс вызывает перегрузку вашего тела и нагрузку на ваши гормоны и систему надпочечников, которые напрямую связаны со сном, поэтому проблемы со сном могут быть тревожным сигналом, говорящим вам о том, чтобы бороться со стрессом в часы бодрствования.

Ночное беспокойство может вызвать порочный круг: плохой ночной сон приводит к истощению на следующий день и нарушает естественные ритмы вашего тела. «Это делает вас более уязвимыми для беспокойства в течение дня, которое может перерасти в ночь», — говорит доктор Альберс. И так цикл повторяется.

Привыкайте к своим делам

Когда дело доходит до сна, распорядок — ваш лучший друг.

  • Прием пищи в одно и то же время каждый день помогает регулировать ваши циркадные ритмы.
  • Завтрак сигнализирует о том, что вашему телу пора просыпаться.
  • Регулярные дневные упражнения высвобождают эндорфины и снижают уровень кортизола, гормона стресса.
  • Ложась спать в одно и то же время, вы приучаете свое тело засыпать примерно в одно и то же время.

Но если вы хотите уменьшить ночную тревогу, все равно важно придерживаться определенного ночного режима.

«Нельзя ожидать, что вы разгонитесь со скорости 100 миль в час, а затем внезапно остановитесь, — говорит доктор.— говорит Альберс. Вместо этого установите 30-минутный переход между сном и остальной частью дня.

Попробуйте тихие занятия без использования технических средств, которые снижают уровень кортизола и помогают быстрее заснуть, например:

  • Принятие ванны.
  • Чтение книги.
  • Ведение журнала.
  • Заниматься растяжкой йогой.

Попробуйте эти закуски перед сном

Если вы переживаете, что будете слишком переживать, чтобы заснуть, избавьтесь от ночного беспокойства с помощью этих полностью естественных приемов:

  • Выпейте терпкий вишневый сок или съешьте тарелку терпких вишен. Исследования показывают, что употребление терпкой вишни может помочь вам спать на 85 минут дольше, потому что она является источником мелатонина, снотворного, который уменьшает воспаление в организме.
  • Заварите кружку ромашкового чая. Клинически доказано, что этот древний травяной чай помогает уменьшить тревогу и улучшить сон.
  • Расколите один или два бразильских ореха. Эти большие маслянистые орехи являются одним из лучших в мире источников селена, который помогает вашей щитовидной железе работать без сбоев и, таким образом, способствует сну.Было доказано, что всего два бразильских ореха так же полезны, как добавка селена.

Попробуйте , а не , чтобы употреблять кофеин в конце дня, будь то в кофе или в другом месте. «Помните о том, что вы едите, — говорит доктор Альберс, — потому что слишком много кофеина может усугубить существующее беспокойство».

Положите телефон в постель

Просто скажите «нет» прокрутке судьбы перед сном — привычке получать шквал плохих новостей в Интернете. «Дайте своему телефону спать перед сном, — говорит доктор.Альберс советует.

А если тревога мешает вам спать или будит вас, не поддавайтесь искушению нарушить это правило и начать пользоваться телефоном. Синий свет вашего телефона сигнализирует вашему мозгу, что он снова включается, что в конечном итоге еще больше затрудняет засыпание.

«Это средство № 1, которое поможет вам снова заснуть», — предупреждает доктор Альберс.

Если вам не спится…

Если вы просыпаетесь посреди ночи от беспокойства, эти практические советы помогут вам перестать ворочаться:

  • Запишите. Держите дневник рядом с кроватью, куда вы можете записывать свои заботы. «Это помогает вам отстраниться и отпустить ситуацию», — говорит доктор Альберс.
  • Попробуйте приложение. Приложения, такие как Calm, Headspace® или Mindful Moments Кливлендской клиники, делятся расслабляющими историями о сне, которые помогают успокоить ваш разум.
  • Слушайте успокаивающую музыку. Исследования показывают, что расслабляющие мелодии могут успокоить вегетативную нервную систему, что приводит к замедлению дыхания, уменьшению частоты сердечных сокращений и снижению артериального давления, что способствует хорошему сну.
  • Вставай, но сохраняй спокойствие. Если вы просто не можете вздремнуть, можно встать с постели — просто подумайте, что вы будете делать дальше. «Выберите занятие, которое расслабляет, а не задание или занятие, которое включает ваш мозг на полную мощность», — говорит доктор Альберс. Она рекомендует рутинные задачи с низким уровнем вовлеченности, такие как упаковка обеда и складывание белья.

И старайтесь избегать самолечения едой, алкоголем или снотворными, которые могут оказать кратковременную помощь, но не устранят корень ваших проблем.

Медитируйте на это

«Ваше дыхание — это сигнал», — говорит доктор Альберс. «Когда ваше дыхание замедляется, это посылает вашему мозгу и телу сообщение о том, что пора идти спать». Она предлагает эту технику дыхания 4-7-8 от доктора Эндрю Вейла:

.
  • Аккуратно приоткройте губы.
  • Выдохните, одновременно издавая звук «свист».
  • Бесшумно вдохните, сжав губы, считая до четырех.
  • На счет семь задержите дыхание.
  • Выдохните, считая до восьми, и снова издайте свистящий звук.
  • Повторите это четыре раза при первом запуске; работать до восьми повторений.

Наконец, если вам кажется, что ничто не помогает справиться с ночным беспокойством, обратитесь к врачу или терапевту, который поможет разобраться в основных заболеваниях или тревожных расстройствах.

Когда вы (пытаетесь) заснуть, помните: Внимательность — это ключ. Вместо того, чтобы беспокоиться о будущем, сосредоточьтесь на том, что находится под вашим контролем прямо сейчас, например, на том, чтобы заснуть.

Как музыка снижает стресс и тревогу

Кэтлин Ферраро •  10 сентября 2021 г.

Эта статья предоставлена ​​вам в рамках программы ASCAP Wellness.

 

Скорее всего, в последнее время вы испытывали стресс из-за пандемии, выгорания на работе, социальной тревожности и многого другого. Но вы не одиноки: согласно данным Pew Research Center за 2021 год, около пятой части взрослых американцев сообщают о высоком уровне психологического стресса из-за пандемии и ее влиянии на их физическое, эмоциональное и финансовое здоровье.

 

Но что такое стресс? На биологическом уровне ваше тело реагирует на стрессовые ситуации выбросом гормонов, таких как кортизол, говорит Тим ​​Рингголд, M.T.-B.C., музыкальный терапевт New Method Wellness и автор книги Sonic Recovery: Используйте силу музыки, чтобы оставаться трезвым. В физически угрожающих ситуациях, например, если вас преследует разъяренный медведь, кортизол полезен: он запускает реакцию «бей или беги» в вашей нервной системе, чтобы помочь вам спастись от медведя целым и невредимым.Но в случае социально-эмоциональных угроз, таких как выгорание на работе, расставание или продолжающаяся пандемия, ваше тело хронически выделяет эти гормоны стресса. Рингголд объясняет, что избыток кортизола не только вызывает у вас психическое беспокойство, но также может привести к физическим проблемам, таким как чрезмерное воспаление и нарушение функции иммунной системы.

 

Интересно, что музыка может помочь смягчить эти эффекты и помочь контролировать стресс и тревогу. Исследования показали, что прослушивание музыки может помочь успокоить вашу нервную систему и снизить уровень кортизола, что может помочь уменьшить стресс.То же самое касается создания музыки; исследования показывают, что творчество может помочь высвободить эмоции, уменьшить беспокойство и улучшить общее психическое здоровье.

 

 

1.     Музыка вызывает удовольствие

 

Избыток кортизола повышает уровень стресса, а музыка помогает держать его под контролем. Исследования показывают, что выработка кортизола снижается, когда вы слушаете музыку, что, по словам Рингголда, может помочь снизить остроту реакции «бей или беги».

 

Музыка также помогает повысить уровень химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, в вашем мозгу. «Когда мы слушаем музыку или сочиняем музыку, центр вознаграждения нашего мозга выделяет дофамин — нейротрансмиттер, связанный с вознаграждением и мотивацией», — говорит Рингголд. «Эта реакция удовольствия — способ нашего мозга сказать: «Сделай это еще раз!»»

 

2.     Музыка успокаивает нервную систему

 

Музыка может не только успокоить вашу нервную систему через гормоны, но и помочь снять стресс, влияя на ваши биологические процессы.Например, темп музыки, которую вы слушаете, может автоматически замедлять или ускорять частоту сердечных сокращений, кровяное давление и дыхание, говорит Рингголд. Вот почему он рекомендует слушать медленную музыку (от 60 до 80 ударов в минуту), если вы чувствуете тревогу: расслабленный темп поможет смягчить работу вашего тела, чтобы вывести вас из этого повышенного нервного состояния. «Мозг вырабатывает химические вещества удовольствия, а тело замедляет свои ритмы», — отмечает он. «Это как два в одном».

 

3. Музыка — это эмоциональное освобождение

 

Создание музыки может быть эффективным способом выражения сжатой энергии или эмоций, говорит Рингголд. Это особенно важно, когда вы испытываете длительное состояние борьбы или бегства, которое может вызвать неприятные симптомы, такие как учащенное сердцебиение, напряжение мышц и потливость. Когда стресс не может быть выражен исключительно с помощью языка, объясняет Рингголд, физический и умственный акт создания музыки может позволить вам избавиться от этих чувств из вашего тела и разума.

 

4.     Music Grounds Вы в настоящем Настоящее

 

Стресс часто является результатом размышлений о том, что произошло в прошлом, или беспокойства о будущем, что может заставить вас чувствовать, что вам не хватает контроля, говорит Рингголд. Как вернуть чувство контроля? Он предлагает двигаться под музыку, буквально танцуя или просто постукивая, щелкая или хлопая в такт.

 

«Разум предпочитает сосредотачиваться на ситуациях, в которых у него есть хоть какое-то подобие контроля, — объясняет он. «Единственное место во времени, где это происходит, — это настоящее, потому что именно там находятся наши тела, и мы, по крайней мере, имеем некоторый контроль над нашими телами».

 

5.     Музыка отвлекает от стресса

 

Хотя сосредоточение на настоящем моменте может быть полезным способом преодоления беспокойства о прошлом или будущем, может быть не так хорошо, если источник вашего стресса происходит здесь и сейчас.Но добавление плейлиста может помочь, говорит Рингголд. «Поскольку музыкальное познание настолько сложно для человеческого мозга, оно позволяет легко отвлечься или отвлечься от любых конкурирующих внутренних или внешних стрессовых раздражителей», — объясняет он. «Поскольку музыка вызывает реакцию удовольствия, наш мозг слишком счастлив, чтобы сосредоточиться на музыкальном сигнале, исключая что-либо еще».

 

Почему? Рингголд говорит, что музыка дает вам замкнутую передышку от настоящего момента, а это означает, что песня или альбом, который вы слушаете, имеют прямое начало и конец.Это контрастирует с другими, более провоцирующими стресс формами отвлечения, такими как социальные сети, где нет ограничений на контент.

 

6.     Музыка способствует творчеству

 

Когда вы испытываете стресс, ваша нервная система переходит из творческого режима в реактивный режим, чтобы либо бороться, либо бежать от предполагаемой угрозы. Создание музыки вынуждает вашу нервную систему вернуться к стандартному режиму «отдых-и-переваривание», который, по словам Рингголда, способствует расслаблению, ясности и творчеству.

 

7.     Музыка облегчает связь

 

Во время пандемии изоляция стала основным источником стресса для многих. По словам Рингголд, создание и прослушивание музыки может помочь справиться с тревогой, вызванной одиночеством. Это может быть просто прослушивание музыки вместе с незнакомыми людьми на концерте или создание отношений с новым соавтором для совместного создания музыки.

 

«Когда мы играем музыку в одиночестве, мы подключаемся к музыке», — говорит Рингголд.«Когда мы играем музыку с другими, мы подключаемся к ним через прокси. Один голос, одна мелодия, один ритм — все связано с настоящим моментом».

Успокаивающий чай: 5 лучших чаев от беспокойства и стресса

1. Мятный чай

Мятный чай оказывает расслабляющее действие, помогая успокоить тело и успокоить разум. Наш Lemon Mint Menage представляет собой гладкую смесь органического черного чая с яркими мятными нотками и освежающим вкусом лемонграсса, что делает его идеальным вариантом для успокаивающей и бодрящей утренней чашки.Марокканская мята, смесь лучшего китайского порохового чая и мяты исключительного качества, является еще одним постоянным фаворитом.

Ищете мятный чай без кофеина? Из мяты можно сделать спокойный, успокаивающий травяной чай, который идеально подходит для вечернего расслабления. Наш чай с лавандой и мятой сочетает в себе две ароматные и успокаивающие травы для свежей, слегка цветочной чашки, которая имеет прекрасный вкус в горячем виде и превосходный чай со льдом. Sing Your Song, известный своими успокаивающими свойствами для горла, содержит мяту перечную, органический лемонграсс, органические стручки кардамона, органические сушеные кусочки имбиря и органический корень солодки для мятного чая с оттенком сладости и специй.А Alice’s Peppermint Party, одна из наших самых популярных травяных сборов, представляет собой смесь мяты и имбиря с яблоками, миндалем, гибискусом и розой для успокаивающего мятного напитка.

2. Чай с ромашкой

Ромашка хорошо известна своими расслабляющими свойствами, и чашка успокаивающего ароматного чая идеально подходит для любого времени суток. Наша египетская ромашка изготовлена ​​из ромашки самого высокого качества, а большие ароматные цветочные головки создают сладкую и цветочную чашку, которая идеально подходит для успокоения тела и разума.Для дополнительного удовольствия, наслаждайтесь им с ложкой меда! В нашей лавандовой колыбельной ромашка сочетается с лавандой, лепестками розы, цедрой сладкого апельсина и лепестками календулы в приготовленном вручную органическом травяном настое, который помогает успокоить день и способствует более спокойному отдыху.

3. Чай с лавандой

Лаванда — еще одно растение, которое снимает стресс и способствует расслаблению, что делает его успокаивающим дополнением ко многим нашим чаям и травяным настоям. Earl Grey Lavender сочетает в себе черный чай, масло бергамота и прованскую лаванду для цветочной чашки с оттенком специй, идеально подходящей для послеобеденного чая.

ArtfulTea также предлагает широкий выбор травяных смесей, содержащих лаванду. Лавандовая мята — это мощное травяное средство, смешивающее лаванду и мяту, которые славятся своими расслабляющими и успокаивающими свойствами. Lavender Lullaby — это специальная смесь лаванды, ромашки, лепестков роз, цедры сладкого апельсина и лепестков календулы, которая была специально создана для отдыха и расслабления. Легкая цветочная смесь, напоминающая солнечный луг в Тоскане, Tuscan Sun сочетает в себе лаванду, кусочки яблока, цветы липы, мелиссу, лепестки роз, листья ежевики, цветы апельсина и цветки голубой мальвы для успокаивающей, восстанавливающей чашечки.

4. Розовые чаи

Лепестки роз, которые на протяжении веков использовались во всем, от розовой воды до эфирных масел, обладают мощным расслабляющим эффектом. Midnight Rose — это мягкая смесь качественных китайских черных и органических лепестков роз для ароматной, ароматной чашки со сладким цветочным характером.

Ищете травяной чай с розами? В состав Rose Petal Raspberry входят лепестки розы, гибискус, цедра лимона, плоды шиповника и кусочки яблока для приготовления сладкого терпкого чая, который идеально подходит для расслабления в конце дня.Лавандовая колыбельная — это действительно расслабляющая смесь, состоящая из лепестков розы, ромашки, лаванды и других трав, известных своей успокаивающей способностью. Наш Tuscan Sun сочетает в себе лепестки розы, а также лаванду, кусочки яблока, цветы липы, мелиссу, листья ежевики, цветы апельсина и цветы голубой мальвы для успокаивающей цветочной чашки чая. Green Rooibos with Blossom, тем временем, представляет собой смесь южноафриканского зеленого ройбуша и лепестков розы, лепестков подсолнуха, сублимированной черники и лепестков василька для мягкого, слегка сладкого чая, обладающего расслабляющими свойствами.

5. Матча

Большинство чаев, приготовленных из растения Camellia sinensis, содержат некоторое количество L-теанина, уникальной аминокислоты, которая способствует расслаблению и снятию стресса. В частности, в матче содержится даже более высокий уровень L-теанина, чем в других чаях, что является результатом периода затенения, которому чай подвергается перед сбором урожая. Комбинация кофеина и L-теанина известна тем, что вызывает спокойное, медитативное состояние и то, что энтузиасты маття часто называют эйфорией тела.

Здесь, в ArtfulTea, мы предлагаем широкий ассортимент маття, от церемониального маття высшего сорта до кулинарного маття для использования в латте, смузи и выпечке, и даже маття, который вы можете взять с собой в дорогу!

Часто задаваемые вопросы

Помогает ли зеленый чай при беспокойстве?

Зеленый чай может помочь успокоить тревогу благодаря наличию l-теанина, который усиливает чувство спокойствия и расслабления.Зеленый чай содержит кофеин, поэтому его следует употреблять в умеренных количествах, если вы испытываете стресс.

Помогает ли ромашковый чай при тревоге?

Чай из ромашки помогает снять симптомы тревоги. Было показано, что ромашка оказывает положительное влияние на чувство беспокойства и низкую самооценку.

Сколько л-теанина содержится в зеленом чае?

Зеленый чай содержит в среднем 6,56 мг L-теанина на грамм чая. Тем не менее, содержание L-теанина в зеленом чае может значительно различаться в разных сортах чая, при этом зеленые чаи, выращенные в тени, содержат значительно больше L-теанина.

ПОДРОБНЕЕ:

5 техник успокоения тревоги

Тревога — это состояние психического здоровья, с которым сталкиваются многие люди. В зависимости от типа беспокойства, это может заставить кого-то чувствовать себя напряженным, нервным и нервным. Успокоить тревогу иногда кажется почти невозможным, особенно в моменты, когда кажется, что она вышла из-под контроля. Но есть методы, которые вы можете изучить, практиковать и использовать, чтобы облегчить себе жизнь и не допустить, чтобы тревога достигла уровня, при котором она наносит ущерб вашему здоровью и образу жизни.

В этом блоге мы рассмотрим пять техник, которые могут быть полезны для успокоения беспокойства. Если вы считаете, что профессиональное лечение также было бы полезно, мы описали поддержку и терапию по номеру , которые доступны здесь, в Priory Group , которые могут помочь вам справиться со своим беспокойством в будущем.

Как успокоить тревогу

  1. Сосредоточьтесь на своем дыхании
  2. Обратный счет
  3. 5,4,3,2,1 рука
  4. Сжечь тревогу
  5. Сомневайтесь в своих мыслях

Подробный совет по успокоению тревоги 

1.Сосредоточение внимания на дыхании

Когда вы чувствуете тревогу, ваше дыхание становится быстрым и поверхностным. Это может повлиять на ваше тело следующим образом:

  • Ваш сердечный ритм увеличивается
  • Вы чувствуете головокружение и головокружение
  • Вы испытываете тошноту
  • Ты начинаешь потеть

Работая над контролем дыхания, вы можете уменьшить физические симптомы беспокойства, которые могут быть невероятно пугающими. (т.е. приступов тревоги )

Ниже мы описали простое дыхательное упражнение, которое может помочь успокоить тревогу:

  • Сделайте медленный глубокий вдох через нос в течение четырех секунд.Представьте, что ваши легкие наполняются снизу справа вверх, максимально наполняя их воздухом. Вы должны почувствовать, как поднимается живот при этом
  • Задержите дыхание еще на три счета
  • Осторожно выдохните через рот, считая до шести. Постарайтесь сосредоточиться на расслаблении любых напряженных мышц, когда выполняете упражнение 90 024.

При вдохе частота сердечных сокращений немного увеличивается, а при выдохе частота сердечных сокращений немного снижается. Таким образом, если вы выдыхаете немного дольше, чем вдыхаете, это может помочь вам снизить частоту сердечных сокращений.

Вы можете практиковать это дыхательное упражнение несколько раз в день. Чем больше вы будете это делать, тем комфортнее вам будет использовать его, когда вам нужно успокоиться и успокоиться.

2. Считать в обратном порядке

Всякий раз, когда вы испытываете тревожные мысли, делайте что-то, что «заполняет ваш разум» и требует полной концентрации, может быть хорошим отвлечением.

Одна из техник, которую некоторые люди используют для успокоения своего беспокойства, — это обратный счет.

Пробуя эту технику, найдите тихое место, закройте глаза и считайте в обратном порядке, пока не почувствуете, что тревога утихает.Если вы не обнаружите, что это помогает, попробуйте что-нибудь посложнее, например, обратный отсчет от 100 за 3 секунды. Многие люди обнаруживают, что не могут продолжать беспокоиться, когда сосредоточены на вычитании чисел.

Это техника, которую вы можете использовать, чтобы успокоить свое беспокойство, когда вы находитесь вне дома, будь то в магазине, на работе или в поезде.

3. Правило 5,4,3,2,1

Еще один способ успокоить тревогу и не дать ей выйти из-под контроля — сделать следующее:

  • Назовите 5 вещей, которые вы видите — это могут быть большие объекты, такие как здания, деревья или дома, а также маленькие объекты, такие как ручки или очки
  • Назовите 4 вещи, которые вы можете почувствовать – распознайте четыре вещи, к которым прикасается ваше тело, включая носки на коже ваших ног, ощущение ваших джинсов или подлокотника стула, на котором вы сидите
  • Назовите 3 вещи, которые вы можете услышать — сосредоточьтесь на окружающих звуках, на которые вы обычно не обращаете внимания, таких как щебетание птиц, дети, играющие на улице, или шум ветра в деревьях
  • Назовите 2 вещи, которые вы можете унюхать – хотя поначалу это может показаться трудным, попробуйте пройтись, пока не найдете 2 запаха, которые могут включать в себя белье, мыло для ванной или цветы снаружи
  • Назовите 1 вещь, которую вы можете попробовать – это может быть послевкусие напитка, еды или жевательной резинки.Или сделайте глоток напитка и сосредоточьтесь на вкусе

Эта техника заземления, которая побуждает вас сосредоточиться на своих чувствах, поможет вернуть ваше внимание к настоящему, отвлечь вас от тревожных мыслей и успокоить тревогу.

4. «Сожги» свою тревогу

Когда вы беспокоитесь, иногда может быть слишком сложно выполнить такую ​​технику, как глубокое дыхание, поскольку ваш адреналин мешает вам сосредоточиться.

В такие моменты попробуйте сделать что-нибудь, что избавит ваше тело от этого адреналина, например:

  • Работа по дому, для выполнения которой требуется много энергии
  • Упражнения высокой интенсивности
  • Танцы по дому под громкую музыку
  • Любые аэробные упражнения

Эти занятия успокаивают мозг и тело, помогают сосредоточиться и мыслить рационально.Затем вы можете перейти к чему-то вроде глубокого дыхания или техники 5, 4, 3, 2, 1, чтобы успокоить любые тревожные мысли, которые все еще присутствуют.

5. Сомневайтесь в своих мыслях

Если вы не получаете ответ от своего друга, чувствуете ли вы беспокойство, потому что думаете, что он злится на вас? Или, если вы получаете резкое электронное письмо от своего начальника, начинаете ли вы беспокоиться, поскольку считаете, что вас вот-вот уволят?

Когда наш ум сосредотачивается на таких бесполезных и иррациональных мыслях, вместо того, чтобы быть рациональным и здоровым, это вызывает тревогу.

Полезный метод, помогающий успокоить тревогу, состоит в том, чтобы научиться делать паузы и отходить от этих разрушительных мыслей, прежде чем они успеют завладеть вами. Изучение этой техники может потребовать некоторой практики, но это стратегия, которую стоит освоить.

Когда вы чувствуете, что у вас возникают нездоровые мысли, сделайте паузу и серьезно подумайте о следующем:

  • Что я буду чувствовать при этой мысли?
  • Это факт или мнение?
  • Это рациональная или иррациональная мысль?
  • О каких других исходах следует подумать?

Поначалу вам может быть трудно выполнять эту технику автоматически.Поэтому попробуйте вести дневник по вечерам, куда вы записываете любые нездоровые мысли, которые у вас были в течение дня, которые вызывали у вас беспокойство. Потратьте время, чтобы обдумать эти мысли и ответить на приведенные выше вопросы. Практикуя это, вы почувствуете, что можете делать паузы и избавляться от бесполезных мыслей по мере их появления.

Обращение за лечением от беспокойства

Если ваши симптомы тревоги кажутся такими же или даже ухудшаются, независимо от того, какие методы вы применяете, и если вы обнаружите, что ваша тревожность оказывает пагубное влияние на качество вашей жизни, вам может понадобиться немного профессиональной поддержки, которая поможет вам справиться с симптомами.

В Priory Group мы можем предоставить вам диагностику и лечение тревоги для людей, испытывающих тревогу. Когда вы впервые приедете в одну из наших больниц или оздоровительных центров, вы встретитесь с одним из наших врачей, который оценит ваши симптомы, поставит вам надежный диагноз и поработает с вами, чтобы определить наиболее эффективную программу лечения, которая может включать лекарства и терапия.

Затем наша многопрофильная команда экспертов поддержит вас в рамках программы лечения, чтобы вы могли начать лучше справляться со своими симптомами тревоги и улучшить свое здоровье и благополучие в будущем.

Высокая тревожность: три простых способа успокоить нервы

Опубликовано Консультационным центром Марии Дросте 10 июня 2013 г. в разделе Горе, утрата, депрессия и самоубийство

Беспокойство, безусловно, является наиболее распространенным состоянием психического здоровья, от которого в тот или иной момент нашей жизни страдает более 90% населения Соединенных Штатов.Тревога может варьироваться от легкой нервозности, связанной с ситуацией или человеком, рядом с которым нам некомфортно, до настолько сильного ужаса, что мы боимся выходить из дома. Хорошая новость, однако, заключается в том, что лечение тревоги эффективно в большинстве случаев, и есть несколько очень простых практик, которые могут держать тревогу в страхе в будущем.

1. Дыхание животом  — Первый, самый простой и прямой способ успокоить тревогу — это то, что мы делаем каждый день. Дыхание. Проблема в том, что когда мы беспокоимся, мы дышим так, что это может только усилить нашу тревогу.Поверхностное, быстрое дыхание уменьшает количество кислорода, попадающего в наши системы, и вызывает у нас головокружение и беспокойство.

Дыхание животом — это более глубокая и медленная форма дыхания, которая обеспечивает насыщение кислородом и сообщает нашему телу и мозгу, что все в порядке и нам ничего не угрожает. Когда наш мозг получает это сообщение, он прекращает выбрасывать гормоны стресса и замедляет частоту сердечных сокращений, уменьшая наше беспокойство.

Чтобы практиковать дыхание животом, сядьте удобно и положите одну руку на живот, а другую на грудь.Дышите медленно и глубоко, чтобы рука на животе поднялась, а не та, что на груди. Это требует практики, поэтому постарайтесь несколько раз в день находить одну-две минуты для дыхания животом. Если вы будете ждать, пока действительно не начнете беспокоиться, вы не добьетесь наилучших результатов. Практикуйтесь, когда вы не беспокоитесь, чтобы это сработало, когда вам это нужно.

2. Измените свой внутренний диалог  — Когда мы беспокоимся, мы склонны говорить или думать о себе очень негативно. Эти негативные сообщения подпитывают нашу тревогу, которая усиливает мысли о катастрофах, и так далее.Когда наши мысли говорят нам, что мы движемся к катастрофе, вполне естественно, что наше тело реагирует повышенной бдительностью, учащенным сердцебиением и напряжением мышц. Наши тела запрограммированы справляться с опасностью, готовясь сражаться или бежать.

Простой акт изменения наших мыслей может изменить реакцию нашего тела на более спокойное состояние. «Меня уволят, если я опоздаю!» можно изменить на «Хотя опаздывать нехорошо, мне не грозит потеря работы». «Меня все ненавидят» можно заменить на «Иногда я чувствую себя неуверенно из-за того, что люди меня любят, но я дружелюбный, теплый и приятный.Одно сообщение заставит любого чувствовать себя ужасно и безумно, другое — более реалистичное сообщение, которое создает спокойный и справляющийся ответ.

3. Оставайтесь в настоящем  — Тревога очень часто ориентирована на будущее. Мы беспокоимся о том, что может случиться — постоянное «а что, если», на которое никогда нельзя ответить в данный момент. Печальная часть, однако, заключается в том, что мы жертвуем своими моментами, один за другим, на безответное «а что, если».

Когда вы чувствуете тревогу, посмотрите, о чем вы думаете.Это происходит прямо здесь и сейчас? Если нет, вернитесь к этому моменту. Сейчас я сижу здесь, в своем кабинете, и я жив и здоров. Я слышу пение птиц за окном и вижу тени, отбрасываемые поздним послеполуденным солнцем. Переживите этот момент всеми своими чувствами и вернитесь в себя прямо сейчас.

Наступит завтра, и вы получите ответы на вопросы, которые вас так беспокоили. И если опыт подтвердится, эти ответы не будут и вполовину такими плохими, как вы ожидали вчера.Они могут быть даже на удивление милыми.

Эти методы могут надежно уменьшить вашу тревожность, но они требуют практики и сосредоточенности. Консультирование по поводу беспокойства также может быть полезным, если симптомы являются более серьезными или длительными.

Крис Льюис, Эд. С., LPC – терапевт, специализирующийся на супружеской и семейной терапии в Денвере, Колорадо. Она проводит индивидуальную, парную и семейную терапию через консультационный центр Марии Дросте.

Нужна помощь?

Если вы хотите поговорить с терапевтом на эту тему или о любой другой проблеме, с которой вы можете столкнуться, позвоните в Центр доступа Марии Дросте по телефону 303-867-4600.

Получайте информационные сообщения, подобные этой, отправленные на ваш почтовый ящик

Мария Дросте регулярно публикует сообщения на полезные темы о психическом здоровье и благополучии, подобные той, которую вы только что прочитали. Мы рассылаем их в нашем бесплатном ежемесячном информационном бюллетене. Подпишитесь сегодня и получайте информативные материалы, подобные этой, прямо на ваш почтовый ящик.

, Крис Льюис Эд. С., LPC

нервных для вашей стоматологической хирургии? Вот как вы можете успокоить свои нервы.: Rifkin Dental: Стоматологи

Независимо от того, затрагивает ли ваша стоматологическая операция только один или все ваши зубы, обычно нервничают из-за хирургических инструментов во рту.Однако вы можете серьезно повредить зубы, десны и полость рта, если позволите страху помешать вам получить необходимую помощь.

Чтобы гарантировать, что вы сможете пройти стоматологическую операцию, когда она рекомендована, вам необходимо решить свои проблемы. Поиск способов избавиться от страхов и успокоить нервы поможет вам чувствовать себя более расслабленно до и во время процедуры.

Стоматологи Rifkin Dental в Йорктаун-Хайтс и Кармел, штат Нью-Йорк, предоставляют профессиональные стоматологические услуги с учетом ваших проблем.Наша команда стоматологов стремится обеспечить квалифицированное и заботливое лечение, чтобы вы оставались спокойными и чувствовали себя комфортно на каждом этапе стоматологической операции.

Узнайте, как снять тревогу и стресс, которые могут возникнуть в связи с предстоящей стоматологической операцией.

Свяжитесь со своим стоматологом

Общение со стоматологом может помочь вам преодолеть страх перед зубами. Независимо от ситуации, вы обычно чувствуете себя менее тревожным, когда чувствуете себя информированным и контролируете свое окружение.

Убедитесь, что вы точно понимаете, чего ожидать в день процедуры. Во время первоначального осмотра и консультации расскажите о своих опасениях по поводу продолжительности процедуры. Узнайте, что будет сделано и как вы можете себя чувствовать во время и после операции.

Убедитесь, что вы можете поддерживать этот уровень связи, попросив установить сигнал рукой, чтобы вы могли указать, нужен ли вам перерыв во время операции.

Стоматологи обучены лечить пациентов, которые беспокоятся о стоматологической хирургии и других стоматологических процедурах, поэтому они понимают, как сделать так, чтобы вы чувствовали себя в безопасности и комфортно.Выражение ваших опасений может помочь стоматологу адаптировать свой подход и лечение к вашим потребностям.

Запланируйте посещение в удобное для вас время

При планировании визита к стоматологической хирургии постарайтесь назначить визит на время дня, когда вы будете меньше торопиться или испытывать давление. Беспокойство о таких проблемах, как пробки, работа или другие обязательства, может повысить уровень стресса.

Рассмотрите такие варианты, как встреча в субботу, раннее утро или вечер, если это время менее напряженно для вашего ежедневного графика.

Практикуйте техники релаксации

Упражнения на расслабление, сосредоточенные на дыхании и медитации, могут помочь снизить частоту сердечных сокращений и успокоить вас. Когда вы нервничаете, вы склонны задерживать дыхание, что может снизить уровень кислорода и усилить панику. Сосредоточьтесь на медленном, регулярном дыхании, чтобы уменьшить стресс.

Рассмотрите возможность приема лекарств для лечения беспокойства зубов

Ваш стоматолог может помочь уменьшить беспокойство зубов с помощью седации в стоматологии. Это может включать один из двух подходов:

Оральная седация в сознании

Оральная седация в сознании требует перорального приема лекарств, которые обеспечивают состояние крайней релаксации, в котором вы бодрствуете, но чувствуете себя расслабленным или сонным.С этим типом лекарств вы остаетесь в курсе того, что происходит, хотя вы можете мало что помнить об операции после ее окончания.

Хотя вы можете стать настолько сонным, что заснете в результате орального успокоительного, это вряд ли будет глубоким сном. Пациентов, заснувших в этих условиях, обычно можно разбудить легким встряхиванием.

Пероральная седация в сознании требует приема таблетки примерно за час до операции. После операции вы остаетесь в офисе до тех пор, пока действие лекарства не пройдет.

Внутривенная седация

Седативный препарат

вводится внутривенно под наблюдением лицензированного анестезиолога. Поскольку он дает более сильный эффект, чем оральная сознательная седация, его обычно применяют при крайней стоматологической тревоге.

Седация

внутривенно действует быстрее, потому что она попадает в ваше тело через вену. Эта процедура позволяет стоматологу регулировать уровень седации во время операции, если это необходимо.

Скорее всего, вы не помните свою стоматологическую операцию, если вам внутривенно ввели седацию.

Понимание обезболивания

Многие люди нервничают перед стоматологической операцией из-за ожидаемой боли во время или после операции. Обсудите свои опасения со своим стоматологом во время консультации.

Знание того, чего ожидать, поможет вам расслабиться. В то время как седативная стоматология помогает вам оставаться расслабленным, местная анестезия обычно используется для обезболивания области на время любой операции, затрагивающей структуру зуба или десны. Это мешает вам чувствовать боль.

После процедуры вы можете рассчитывать на получение указаний по минимизации боли по мере заживления. При необходимости вы можете получить рецепт на обезболивающее, отпускаемое по рецепту.

В Rifkin Dental мы делаем своим приоритетом обеспечение того, чтобы вы чувствовали себя комфортно во время стоматологической операции. Это дает нам наилучшие условия для предоставления профессиональных услуг и достижения оптимальных результатов.

Узнайте больше о том, как уменьшить беспокойство по поводу стоматологической хирургии. Запишитесь на консультацию, позвонив сегодня в наш офис в Йорктаун-Хайтс или Кармель.

Как использовать эфирные масла для борьбы с беспокойством: 6 умных стратегий

1.

Распыляйте свои собственные смеси для снятия стресса.

Спокойный и фокус Диффузор Blend

    • 3 капля розмариновый эфирное масло
    • 2 капли лаванды эфирное масло
    • 2 капли дикого оранжевого эфирного масла
    • 1 капля препараты или супружеские масла
    Реклама

    Это объявление

    Это объявление

    Это объявление

    Это объявление

    это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

    Сброс Сброс Сброс

        • 2 капля гераниума Эфирное масло
        • 2 капля CLAY SAGE ESTY OILL
        • 1 капля пачули Эфирное масло
        • 1 капля YLANG-YLANG ESTY OIL

        2.

        добавить масла на хлопок мяч и нюхать.

        Реклама

        Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

        3.

        Нанесите масло на прищепку в автомобиле.

        Если вы испытываете стресс и тревогу за рулем, вы можете добавить каплю успокаивающей лаванды, иланг-иланга или бергамота на прищепку и повесить ее на вентиляционные отверстия, чтобы успокоить нервы во время напряженной поездки на работу.

        4.

        Смажьте украшения эфирными маслами (но обязательно добавьте масло-носитель).

        Украшения для ароматерапии также очень популярны: от ожерелий-диффузоров с войлочными подушечками для хранения эфирных масел до терракотовых подвесок , которые естественным образом впитывают их аромат.Даже кожаные браслеты могут обеспечивать ароматерапию в течение дня при ношении на запястьях, где поры, как правило, больше (просто убедитесь, что вы используете масло, которое безопасно наносить непосредственно на кожу, или распылите его с маслом-носителем).

        Реклама

        Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

        5.

        Добавьте эфирные масла в процедуру глубокого дыхания.

        Один из самых простых способов сообщить своему телу, что вы все контролируете, — это глубоко дышать.Глубокое дыхание успокаивает тело, регулирует частоту сердечных сокращений и может помочь снизить уровень кортизола.

        Когда вы регулярно практикуете глубокое дыхание, это становится вашей второй натурой, поэтому я рекомендую планировать дыхательные паузы в течение дня. Начните с выполнения следующей процедуры глубокого дыхания в конце каждого часа, сочетая ее с успокаивающим эфирным маслом по вашему выбору. Лаванда — мое любимое эфирное масло для этого ритуала (бонус, это также доступное масло!). Я сделаю вдох, прежде чем начать, и позволю эффекту вдыхаемого масла циркулировать по моему телу, пока я иду:

        1. Займите удобное положение и сосредоточьте свое внимание на своем дыхании.
        2. Позвольте ритму дыхания дополнить медленный счет до 10 в уме,
        3. Считая до 5 в уме, позвольте устойчивому потоку воздуха втекать через ноздри, вздымаясь в глубокие ниши легких.
        4. Аккуратно сделайте паузу и задержите дыхание на 5 секунд, прежде чем аккуратно выдохнуть воздух в течение 5 секунд через рот.
        Реклама

        Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

        6.

        Включите успокаивающие эфирные масла в самомассаж.

        Местное нанесение эфирных масел во время массажа может быть эффективным на нескольких уровнях: вы будете вдыхать их, ваша кожа может впитать некоторые масла, а сам массаж может усилить действие масел. Опять же, не забудьте сначала сочетать их с маслом-носителем, таким как масло сладкого миндаля, кокосовое масло или масло жожоба, поскольку высокие концентрации эфирных масел могут раздражать кожу.

        Один из самых эффективных трио эфирных масел для массажа включает лаванду, бергамот и ладан.Смешайте по одной капле каждого из трех эфирных масел с 1 чайной ложкой базового масла и нанесите на точки пульса (за ушами, висками, запястьями, лодыжками, над сердцем и т. д.) и область декольте. Избегайте трения около глаз. Сделайте глубокое дыхание для максимального ароматерапевтического снятия стресса и напряжения.

        Итог.

        Панацеи от стресса или беспокойства не существует, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Попробуйте использовать ваши любимые масла для снятия стресса несколькими способами и по-настоящему настройтесь на то, как каждое из них заставляет вас чувствовать себя в течение дня.Хотя эфирные масла могут помочь при кратковременном беспокойстве, они не являются панацеей: если беспокойство мешает вашей повседневной жизни, вам следует обратиться к врачу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.