Как заставить себя работать: Как заставить себя работать, когда мотивации нет — Личный опыт на vc.ru

Содержание

Как заставить себя работать, когда мотивации нет — Личный опыт на vc.ru

Перевод. Автор статьи: Айтекин Танк.

{«id»:55845,»type»:»num»,»link»:»https:\/\/vc.ru\/life\/55845-kak-zastavit-sebya-rabotat-kogda-motivacii-net»,»gtm»:»»,»prevCount»:null,»count»:32}

{«id»:55845,»type»:1,»typeStr»:»content»,»showTitle»:false,»initialState»:{«isActive»:false},»gtm»:»»}

{«id»:55845,»gtm»:null}

94 694 просмотров

Эти три простых слова помогли Джерри Сайнфелду стать одним из самых успешных комиков мира: «Не разрывай цепочку».

Это заклинание заставляло его каждый день писать новые и новые шутки.

Если Джерри успевал за день написать хотя бы одну шутку, он ставил крестик напротив этого дня на настенном календаре. Как только крестики начинали складываться в цепочку, мотивация возрастала.

«Вам понравится смотреть, как растет цепочка, — особенно если получится продержаться несколько недель. Единственное, что нужно будет делать, — не разрывать ее», — так Сайнфелд ответил молодому комику, который спрашивал, как добиться успеха.

Метод Сайнфелда, благодаря которому он в конечном итоге стал ведущим популярного ТВ-шоу, — прекрасный пример того, что путь к успеху не всегда начинается с сильной мотивации.

Иногда мотивация начинает появляться уже после того, как вы начали, и нарастает снежным комом.

У меня от природы не очень высокий уровень мотивированности. Я с неохотой встаю по утрам, не очень люблю тренажерный зал и не читаю по две новые книги каждую неделю.

Но мне все же как-то удалось запустить JotForm и медленно увеличить пользовательскую базу за двенадцать лет до более чем 4,2 миллиона пользователей. И по утрам я нередко бываю в спортзале.

Успешное выполнение задач не всегда зависит от мотивации: можно совершать великие дела, даже когда этого не очень хочется.

Прокрастинация может завести в порочный круг

Чем больше мы чего-то избегаем, тем больше нервничаем и, как следствие, откладываем это еще дальше.

Чтобы прекратить бегать по этому кругу, нужно сначала определить причину, по которой мы прокрастинируем. Обычно оказывается, что дело в регуляторных фокусах — содействия или предотвращения.

  • Фокус предотвращения — это когда мы избегаем выполнения задачи, потому что боимся что-то потерять. Например, вам нужно сделать презентацию по работе, но вы боитесь, что она получится не очень интересной. Вы не хотите опозориться перед коллегами — и откладываете начало работы над презентацией.

  • Фокус содействия — это когда мы видим задачу как способ стать лучше (допустим, вы готовитесь к марафону), но мотивации, чтобы начать, не хватает: ваши друзья собираются на пробежку в 6:00, но каждое утро подушка оказывается вам милее.

Эмоции играют ключевую роль как в содействии, так и в предотвращении.

И самая хитрая проблема здесь — желание и его отсутствие. Мелисса Даль в статье 2016 года для издания The Cut сказала так:

«Чтобы сделать что-то, совсем не обязательно испытывать желание это сделать».

Это очень важная мысль — простая, но ее бывает сложно применить на практике.

Итак, если задача кажется скучной или неприятной, нужно убрать из уравнения свои эмоции и заранее решить, когда и где вы возьметесь за нее.

Например, так: каждый день в 7:00 вы в спортзале — и никаких эмоций. Никакого поваляться в постели, уставившись в потолок и взвешивая плюсы и минусы тренировок. Избавьте себя от принятия решения и придерживайтесь заранее определенного графика.

Действуй сейчас — мотивация придет позже

«Я был очень успешен тогда, когда сосредоточивался на единственной вещи, а как только в фокус моего внимания попадало что-то еще, результаты получались так себе… Успех представляет собой последовательность событий, а не их одновременность».

Гари Келлер и Джей Папазан

авторы книги «Начни с главного» («The One Thing»)

Как и мои ежеутренние пару страниц текста, мотивация может быть результатом, а не причиной действия. Как только удастся начать, даже самую малость, инерция поможет продолжать двигаться вперед.

Постоянная инерция движения к единственной цели дает интегральный эффект. Это, по сути, означает, что постоянные постепенные изменения могут со временем привести к принципиальным переменам.

Начав в 32 года, Уоррен Баффет к 44 годам увеличил собственный капитал на 1257 процентов. Но по-настоящему поражают результаты следующих 12 лет.

В период с 44 до 56 лет он увеличил собственный капитал на 7268 процентов.

Он медленно, но верно начал наращивать цепочку инвестиций и никогда не останавливался.

Не разрывай цепочку

Влияние инерции можно объяснить идеей, которую называют физикой продуктивности — это, по сути, первый закон Ньютона (в его исходном виде), примененный к формированию привычки:

Движущиеся тела продолжают оставаться в состоянии движения. Приступив к задаче, продолжать выполнять ее уже легче.

Если начать с небольшого действия — надеть кроссовки или дописать введение к презентации, — то продолжить, скорее всего, будет уже проще.

Здесь и пригодится заранее установленный график, который поможет избавиться от груза принятия решения. Вам нужно определиться не только что и когда вы сделаете, но и какие конкретно шаги следует предпринять.

Скажем, вы хотите опубликовать новую запись в блоге, но никак не можете приступить. Пообещайте себе писать по одному абзацу в день, пока статья не будет готова.

А еще лучше — сформируйте ритуал, связанный с этим занятием. Налейте чашку свежего кофе, помедитируйте пару минут — и приступайте.

В силу ритуалов верят и некоторые успешные люди. Например — всемирно известный автор и мотивационный оратор Тони Роббинс.

Каждое утро Тони в первую очередь «подготавливает» свой мозг. За десять минут он выполняет три подхода по 30 вдохов из капалабхати пранаямы, выражает благодарность и молится о помощи, наставлении и силе. Подготовившись таким образом, Тони начинает свой день.

Какой бы ритуал вы ни придумали, он снизит вероятность того, что вы не возьметесь за запланированное. Иногда ритуал даже подогревает желание поскорее взяться за задачу — это как надеть пару удобных тапочек, вернувшись домой.

Разжигаем пламя

Мотивация — не искра, которая запускает двигатель.

«Огонь [мотивации] разгорается, когда вы сами терпеливо разжигаете его, и он питается чувством удовлетворения от прогресса».

Джефф Хейден

автор книги Миф о мотивации

Часто мотивация приходит после того, как мы начинаем работать над достижением цели. Хитрость в том, чтобы заставить себя сделать первый шаг.

Если мы укоряем себя за отсутствие мотивации взяться за работу — это топтание на месте.

Но если мы разберемся, что нам мешает, составим расписание и придумаем ритуал, мы продвинемся вперед, независимо от того, будет это нам нравиться или нет. А затем разгорится и пламя мотивации.

Поэтому решите, чего вы хотите достичь, дайте зарок держаться графика и помните совет Сайнфелда: не разрывайте цепочку.

Перевод статьи выполнен в Alconost.

Alconost занимается локализацией игр, приложений и сайтов на 70 языков. Переводчики-носители языка, лингвистическое тестирование, облачная платформа с API, непрерывная локализация, менеджеры проектов 24/7, любые форматы строковых ресурсов.

Мы также делаем рекламные и обучающие видеоролики — для сайтов, продающие, имиджевые, рекламные, обучающие, тизеры, эксплейнеры, трейлеры для Google Play и App Store.

5 простых способов заставить себя работать

Проблема мотивации и самодисциплины волнует самых разных людей. И тех, кто чувствует себя в жизни обделенным удачей, и особенно тех, кто привык добиваться успеха, полагаясь лишь на собственные силы, так называемых людей self-made (сделавшие себя сами).

5 методов мотивации, чтобы побороть лень

Работа, семья и куча обязанностей – взрослому человеку всегда есть чем заняться, но далеко не всем заниматься хочется. В пособиях и Интернете полно советов по борьбе с ленью, но как к этому подходить, если даже справляться с ленью – тоже неохота.

Читать далее

Удивительно, но нам, всем таким разным, мешают в работе совершенно одинаковые вещи: лень, страхи, зазывные соцсети, хорошая погода и бурлящие в голове мысли. Разница состоит лишь в том, что одни не умеют отбросить все в сторону и пойти навстречу наполеоновским планам, а другие всегда имеют в запасе пару-тройку приемов того, как заставить себя работать и добиться успехов.

Да, сегодня без мотивации никуда. Собственно, любое наше действие чем-то продиктовано. И когда возникает желание бездельничать и ничего не делать, стоит задействовать определенные рычаги, чтобы заставить себя трудиться. Итак, что мешает нам действовать и как это побороть?

Страх неудачи

Многие девизом своей жизни давно сделали известную поговорку: «Волков бояться – в лес не ходить». «Зачем же я буду это делать, если все равно не получится?» – знакомая отговорка, которую мы часто применяем для оправдания собственного бездействия. Но лишь тот, кто ясно видит свет в конце туннеля, сможет дойти до цели. А тот, кто видит лишь сам темный туннель, так и не сдвинется с места, постоянно перебирая в голове свои страхи.

Как это ни странно, но в некоторых делах важно просто действовать, пусть и отчаянно, бездумно, бесстрашно, не смотря под ноги, а смотря только вперед. Не бойтесь ставить цели и не выполнить их. Не бойтесь делать ошибки – именно они учат, куда и как дальше идти. Кроме того, в первые дни после праздников от вас вряд ли будут ждать каких-то особых побед. 

Ситуация неизбежности

В этом случае, вы должны создать сами себе условия, в которых «не работать» просто не получится. Вспомните, с какой легкостью и быстротой вы можете переделать все дела, когда сроки горят ярким пламенем.

Ставьте себе сроки сами, а еще лучше – обещайте своим партнерам, родственникам, друзьям выполнить дело к определенной дате. Казалось бы, ну и что тут такого – пообещал и не выполнил. Но психологи уверяют, что чувство стыда от невыполнения публично обещанного имеет одно из самых сильных воздействий на человека, метод обещаний отлично помогает сдвинуть дела с мертвой точки.

Непримиримые противоречия

Если вы ежедневно вынуждены вставать ни свет ни заря и угрюмо плестись на работу, которую втихомолку уже давно ненавидите, то выход из такого трудного положения напрашивается один – отправляйтесь на поиски своего любимого дела. Считаете, что бухгалтерия не создана для взаимной любви, а найти общий язык с системами программирования может только унылый технарь? Ерунда!

Наверняка в вашем окружении найдется пара-тройка бухгалтеров, которые с особой нежностью сводят дебет с кредитом, и знакомые программисты, которые души не чают в своих ассемблерах, интерфейсах и контроллерах. Счастливые люди! А помните Люсьена из «Амели», который нежно заворачивал каждый фрукт, как будто это самые хрупкие вещи на свете? Так он показывал свое уважение к работе и покупателям. Любите свое дело, ведь когда работаешь с удовольствием – все остальное отходит на второй план.

Мотивация

Помните, что лень действует лишь только тогда, когда процесс «ничегонеделанья» для вас гораздо приятней, чем предвкушение результата от работы. Мотивируйте себя на работу простым и проверенным способом – шантажом. Не выполню план этой недели – не получу премию, а если не получу премию – не куплю новенькие туфельки.

Такой способ шантажа еще хорош в занятиях спортом, когда страх предстать во время скорого летнего отпуска в неприглядном виде гонит сотни и тысячи домоседок в спортзалы за красивым и стройным телом. Ожидание и предвкушение потрясающего результата – отличная пилюля от лентяйничества. 

Визуализация

Когда дома ждут румяные пироги, а в кино — последние премьеры, то волей-неволей обращаешь свой взгляд в этих направлениях. И нет сил смотреть в экран компьютера или заниматься чем-то еще. В такие моменты визуализация другого плана поможет вернуться к работе. Скажем, вы уже мечтаете отдохнуть. А для этого нужно заработать денег. Значит, повесьте фотографию места, куда уже устремлены ваши мечты. И смотрите почаще на нее. Вот и стимул к работе появится.

Поддавки

А еще важно понимать, что лень может быть быстротечной. Она приходит и уходит сама и бывает так, что бороться с ней не надо. Хороший фильм, день с интересной книгой, чашечка кофе с подругой – и как будто новое дыхание ощущается в жизни.

Маленькая хитрость, которую можно применить прямо сейчас!

И напоследок, вот еще одна маленькая хитрость, которой можно воспользоваться прямо здесь и сейчас! Возьмите будильник и заведите его на 15 минут. В течение этого времени делайте работу ни на что не отвлекаясь, ни критикуя себя и не раздумывая о том, как это делать. Просто делайте свою работу до тех пор, пока не зазвенит будильник.

Как только услышите заветный сигнал – прекратите трудиться и устройте себе маленький перерыв, а по сигналу снова вернитесь к делу. Такой игровой режим поможет восстановить нужный ритм и рабочий азарт без жертв. 

36 Способов, когда Лень и Не хочется

Как победить лень и заставить себя работать — это актуальный вопрос, когда пропадает желание не то, что трудиться, а и отправляться в офис, садиться за компьютер дома. Но не стоит пугаться такого состояния, ведь оно посещает 100% людей в разные периоды жизни.

Проблема в том, чтобы не позволить себе превратить лень в привычку и осознанный самосаботаж. Как заставить себя работать над собой, выполнить важные задачи — эти вопросы психологи задавали пациентам и получили удивительные результаты исследований.

По результатам исследований, 40% людей страдают от финансовых проблем по причине признанной лени, из-за хронической привычки откладывать дела на потом.

Удивительно, но домоседы и люди, которые не знают, как заставить себя работать дома, едят почти на 17% больше, чем сотрудники офисов, производств.

Поражает факт, что человек, работающий в коллективе, ленится намного чаще, а в одиночестве работает продуктивней. Труд в паре автоматически снижает КПД на 8%!

Но психологи уверенны, что лень — это не страшный порок, а защита психики от переутомления. Ленивцы могут похвастаться IQ на 10% больше, чем у трудоголиков.

В моменты апатии и самосаботажа, нужно просто понять, как заставить себя работать на работе или удаленке. Сделать это вполне реально, если научиться применять интересные техники и пользоваться советами опытных психологов.

Как заставить себя работать — 36 эффективных способа

Мобилизировать внутренние силы выполнять скучные задачи непросто, но к делу можно подойти креативно, не насиловать психику, а постараться ее пробудить, мотивировать, воспользоваться скрытым потенциалом. Запоминайте эффективные способы и системы, как заставить себя начать работать в любых условиях:

План — это работает всегда!

Как это не банально, но прописывание важных задач на день помогает мозгу настроиться на продуктивную работу. Лучше не пользоваться приложениями, а взять лист, где расписать дань по этапам.

Например, до 12.00 нужно сделать проект, до 15.00 его согласовать, сдать. Чем подробней разбивка по часам, тем проще придерживаться плана. Метод очень эффективен, когда не знаете, как заставить себя работать после праздников, войти в привычный ритм.

Все по частям

Одолевает лень, если нет сил и настроения, можно использовать простой прием, который не позволит впасть в апатию.

Задачу нужно разбить на 2 дня. Как: сегодня занимаетесь только подготовкой к важному делу, систематизируете данные. Завтра начинаете обрабатывать информацию и делать работу.

Трюк с процентами

Часто невозможно заставить себя работать из-за страха, что придется потратить много времени, сильно устать, упусти возможность отдохнуть.

Как заставить себя работать, когда не хочется:

  1. Каждому шагу при выполнении задачи, присваиваем значимость в процентах. Например, составить договор — это 10%, сделать рассылку клиентам — 15%, звонки — 30%.
  2. К середине дня просуммируйте «заслуги», старайтесь, чтобы получилось не меньше 45-55%.
  3. Чтобы подстегнуть себя, можно выполнять сначала самые дорогие по % задания, а менее значимые и легкие оставлять на вторую половину дня.

Трюк с процентами позволяет не сильно напрягаться и заставить себя работать на нелюбимой работе, потому что есть четкий план.

Система дедлайнов

Эта методика способна отлично подстегнуть лентяев, которые привыкли все откладывать на потом. Но она работает, только если от соблюдения сроков зависит ваш заработок, авторитет или возможность быть не уволенным за нарушение дисциплины.

Как это действует, если нужно после длительного перерыва включиться в работу:

  • Выбираем проект, который нет сил сделать, начать или закончить.
  • Уточняем с точностью до минуты, когда он нужен заказчику, начальнику, заинтересованным людям.
  • Оцениваем сколько времени реально нужно, чтобы его сделать после отпуска или после новогодних праздников.
  • Приступаем к задаче четко в период, когда до дедлайна остается то количество часов, которое нужно для активной, быстрой работы.

Система дедлайнов — это ответ на вопрос, как заставить подсознание работать на все 100% и не саботировать процесс.

Методику не стоит использовать каждый день, но как мощная встряска — она признана психологами одно из эффективных.

Личная система вознаграждений

Эта методика применима, если человек понимает: не хочу работать, мне скучно, грустно. Книги, труды психологов утверждают, что система личных вознаграждений помогает избавиться от стресса, становится хорошим мотиватором заканчивать начатые задачи. Как внедрить систему:

  • Выбираем задачу, неважно, предстоит учиться и работать или выполнить задачи по хозяйству.
  • Обещаем себе за ее исполнение награду: сувенир, сладости, прогулку и т.д.
  • Делаем проект и обязательно себя благодарим.
Таблетки шоколада

Если не хочется трудиться по причине усталости на удаленке, в выходные или в офисе попробуйте каждые 2-3 минуты съедать шоколад в виде маленьких кружочков, «таблеток».

Этот прием хорошо работает, мозг получает необходимую для работы глюкозу, а вы удовольствие от сладкого.

Ищите правильную мотивацию

Австралийские ученые доказали, что лень — это не опасный порок, а временное болезненное состояние, которое психология называет «синдром мотивационной недостаточности». То есть нежелание работать напрямую связано с отсутствием целей и энергии на их реализацию.

Что делать:

  • Проанализировать, ради чего трудитесь: запишите минимум 15 доводов, любых.
  • Теперь представьте, что вас внезапно уволили, вы потеряли самоценность для босса, фирмы, проекта.
  • Как изменится ваша жизнь: нет денег, скучаете по коллегам, больше не можете себе накопить на отпуск и т.д.
  • Делайте выбор: хотите остаться или готовы уволиться.

Если лень начала отступать, вы пусть с трудом, но начали работу — это первый шаг к поиску более сильной мотивации, не упустите момент.

Не бороться, а предотвращать

Ученые когнитивисты из Англии задались вопросом, как заставить мозг работать эффективно, когда нет мотивации выполнить должностные обязанности.

Задача выявила интересные закономерности: чем больше страхов, досады, неудовлетворенности, чувства вины у сотрудников, тем выше показатель лени и безынициативности!

Чтобы избавиться от лени, психологи рекомендуют сначала выявить внутренние проблемы. Понять, почему страшно, что мешает стать успешным, кто угнетает на работе. Задавайте себе вопросы, пока не найдете ответы.

Резкая смена занятий

Как перестать лениться и начать действовать: делать паузы в работе, меняя ее на кардинально новую задачу. Отлично, если получится после долгого сидения за ПК, отправиться пешком в другой корпус здания. Дома можно оторваться от выполнения проекта для мытья посуды, стирки и т.д.

Спи как Леонардо да Винчи (Leonardo di ser Piero da Vinci)

Великий творец, а затем и Маргарет Тэтчер (MargaretThatcher), другие политики практиковали сон в течение рабочего дня, но он составлял всего 15-20 минут через каждые 3-4 часа тяжелой работы.

Такие короткие передышки буквально перегружают мозг, отключают его, стирают усталость, избавляют от лени.

Просто начинайте

Как заставить себя что-то делать и избавиться от лени: действовать по инерции. Придется принудить себя начать трудиться, если задачи скучные, монотонные.

Главная цель — это стартовать, пусть и с неохотой, раздражением. Дальше мозг включится в работу, повысится продуктивность, а вы сможете довести до конца начатое.

Правильно рабочее место

Некомфортная обстановка, неудобная мебель — это еще один повод лениться, потому что человеку трудно сосредоточится из-за раздражающих мелочей. Как заставить себя что-то делать:

  • Наведите порядок на столе.
  • Избавьтесь от гаджетов, телефонов, которые отвлекают.
  • Внесите приятные цвета.
  • Поставьте мотивирующее фото, интересный лозунг.
  • Настройте высоту кресла, стола под рост.
  • Обзаведитесь лампой, которая дарит направленный поток света, помогает абстрагироваться от окружающих.

Организация комфортного места отвечает и на вопрос, как заставить себя учиться. Небольшой личный островок, где все под рукой, ничего не отвлекает — это первый шаг к продуктивному труду.

Ищем метод настройки на работу

Что делать если работа не нравится, а другой нет: найти свой уникальный метод настройки на труд. Это может стать реальной помощью, пока не сменили род деятельности.

Попробуйте создать фон, это может быть тихая музыка, повторение мантр, мотивирующих лозунгов, звуки природы, фильмы.

Лучше активно, чем непродуктивно

Удивительно, но имитации активной деятельности на работе, растягивание выполнения задач очень быстро выматывает и утомляет.

Если нужно справиться с ленью, апатией, запланируйте грандиозные свершения. Чем больше дел вы включите в личный план, тем быстрее пройдет день, а вот лениться будет некогда.

Стимулируем мозг

Утомительная или нелюбимая работа, которая требует монотонных действий, очень быстро приводит к усталости.

Мозг буквально впадает в спячку, отказывается использовать правое полушарие, которое отвечает за трудоспособность, логику и выносливость. Как бороться: в течение дня решите несколько головоломок, примеров, задачек.

Бой с раздражителями

Шум, громкие разговоры, звонки телефонов коллег, работающая техника — это раздражители, которые мешают сосредоточиться.

Человек легко теряет настрой, а затем впадает в лень, расстраивается из-за невозможности в нормальных условиях выполнять работу. Что делать: пользуемся наушниками.

Запрет на развлечения

В течение рабочего дня наложите табу на пользование соцсетями, просмотр вирусных роликов, серфинг по сайтам, не имеющим отношения к должностным обязанностям. Результат: сможете легче концентрироваться, больше успевать.

Освоить, а не работать

Этим приемом психологи пользуются, когда человек не может заставить себя идти работать. Что делает специалист: меняет ненавистный термин «работать» на нейтральный «освоить».

Можно придумать сценарий, где будет представлено, нарисовано поле, а вы осваиваете на нем участки или завоевывает их, берете в свою собственности. Так планируйте и участки работы, постепенно без спешки их осваивая.

Готовим тело, а не только мозг

Перед работой стоит привести тело в тонус, усилить кровообращение, размять мышцы. Советы: идите пешком на работу, обязательно принимайте прохладный душ, вкусно завтракайте.

Легкий транс

Умение погружаться в транс, медитировать — это навыки, которые избавят от сильной усталости, помогут убрать негатив, настроиться на продуктивную работу. Применять можно любые техники, которые расслабляют, наполняют позитивной энергией.

Много воды

Привычный напиток — это мощный источник энергии и питательных веществ для каждой клетки организма и мозга. Вода легко конкурирует с энергетиками, чаем и кофе.

Попробуйте пить больше, если предстоит сложная работа, трудно настроиться и избавиться от лени. Уже после первого литра вы ощутите приплыв энергии, прояснится зрение, появятся креативные мысли. До 3-5 литров воды можно выпивать каждый день.

Уникальный ритуал

Чтобы проще настроиться на работу, придумайте свой магический ритуал, который будете применять каждый день. Например, перед началом работы протирайте стол, поставьте ароматическую фигурку, скушайте шоколадку.

Важно, чтобы действия были одинаковыми, последовательными. Мозг быстро запоминает логические цепочки, когда он их увидит, для него это станет сигналом настроиться на продуктивную работу.

Пользуемся таймером

Эта методика поможет людям, которым сложно концентрировать долгое время на работе, они быстро переутомляются.

Возьмите таймер и выставите 20 минут, которые нужно потратить на работу. Затем сделайте перерыв в 2-3 минуты, чередуйте отрезки.

Ищите вдохновляющее хобби

Чем себя занять, когда ничего не хочется — вопрос, когда лень уже взяла вас в плен, наступила апатия и может даже депрессия.

Говорить о трудоспособности не приходится, пока человек не наполнится позитивом, не отдохнет за приятным делом. И речь не идет о просмотре передач и чтении, сделайте что-нибудь руками. Подойдет: конструктор, поделки, рисование, вязание. После такого отдыха человек сможет легче концентрироваться, начать продуктивно работать.

Самодисциплина

Важно научиться себя контролировать и расставлять приоритеты. Постарайтесь прожить 1 неделю по строгим правилам:

  • Определите, сколько часов будете продуктивно трудиться, несмотря на лень, обстоятельства.
  • Запланируйте часы отдыха.
  • Анализируйте результат каждого дня, лучше в цифрах,
  • Не позволяйте себе заниматься множество бесполезных занятий.
Классифицируем задач по степени важности

Усталость и лень — это часто потеря сил из-за желания охватить все и сразу. Такой подход непродуктивный, быстро теряется мотивация, может грозить физическое и

эмоциональное истощение. В начале рабочего дня распределяйте дела по степени важности, сначала делайте самые актуальные, а затем второстепенные.

Полноценно спите

Не крадите время, предназначенное на ночной сон. Глубокую фазу сна нельзя ничем заменить. Если ее нет, человек быстро переутомляется, чаще ленится, не может концентрироваться.

Займитесь спортом

Физические нагрузки способствуют общему укреплению организма, выбросу гормонов, которые стимулируют работу мозга. Человек проще избавляется от токсинов, органы работают правильно. Следовательно, уходит апатия, усталость, появляется энергия для свершений.

Полезное ничегонеделание

Если атакует приступ лени, попробуйте ничего не делать, даже не двигаться 5-10 минут. Стойте, сидите, но не позволяйте себе проявлять любую активность. Такое состояние быстро надоедает, и вы с энтузиазмом вернетесь к обязательной работе.

Помните об ответственности

Ответственность за общий результат — это мощный стимул работать, даже если нет настроения, сил. Боязнь подвести коллег, прослыть безответственным, вечно неуспевающим пугает многих. Пользуйтесь этим, ставя цели на день, помните, что ваш вклад или отсутствие такового влияет на всю команду.

Не сравниваем себя с другими

Не стоит постоянно сравнивать себя с коллегами, друзьями, которые работают продуктивней, достигают лучших результатов. Такое занятие не будет мотивировать, а только загонит в депрессию.

Наоборот, повышайте свою ценность для мира: учитесь, оттачивайте навыки, читайте. Постоянные тренировки заставят мозг работать лучше, а там и до первенства останется несколько шагов.

Меняйте обстановку

Отлично, если есть возможность 1-2 часа в день покинуть офис, дом и поработать на природе, в другом кабинете и даже на балконе. Зачем: смена обстановки мотивирует работать продуктивней, усиливается концентрация внимания.

Комбинируйте физический и интеллектуальный труд

Смена занятий отлично разгружает мозг, позволяет быстро отдохнуть. Например, проработав за компьютером 2 часа, постарайтесь отправиться на другой этаж, чтобы отнести бумаги, посетить коллег и т.д.

Не насилуйте волю

Если лень, апатия, стресс посещает вас только на работе, пришло время задуматься, насколько она вам важна. Нелюбимое занятие, которое истощает, заставляет постоянно ощущать дискомфорт — это опасный эксперимент для психики.

Техника Pomodoro

Суть: разбить рабочий день на отрезки по 25 минут, после которых отдыхать не менее 5. Пройдя 4 трудовых отрезка, нужно релаксировать не менее получаса, полностью отключившись от работы и внешних раздражителей.

Система «Флайледи»

Техника американской домохозяйки была придумана как способ снизить нагрузку от домашних дел. Она предлагала написать список срочных дел, но если их много, тратить на каждое не больше 15 минут, но выкладываться максимально.

Причины, почему вам не хочется работать

Чтобы исправить ситуацию и начать трудиться продуктивно, стоит сначала найти корни проблем, а потом их вырывать.

Причина №1 — Нет мотивации

Правильная мотивация способна свернуть горы, ее отсутствие загнать в глухой угол. Прежде чем искать мощную мотивацию, определитесь с целями, которых вы хотите достигнуть. Работа, доход — это инструменты достижения мечты и цели. Проанализируйте ради чего нужно работать.

Причина №2 — Низкая самооценка

Иногда лень, упадок сил, отсутствие продуктивности — это глубинный сигнал, что вы выкладываетесь на полную, но получаете за плоды мизерную плату. Признайтесь себе, насколько вас ценят, готовы ли платить больше. Если ответы отрицательные, возможно стоит сменить работу.

Причина №3 — Тотальная усталость

Постоянные перегрузки, отсутствие полноценного отдыха, релакса, выходных — это смертельно опасный коктейль, который собьет с ног любого. Такая усталость может грозить истощением, физическими болезнями, которые организм «применит», чтобы вы остановились. Учитесь отдыхать, ставьте свободное время для восстановления на первое место, не жертвуйте им ради очередного проекта.

Причина №4 — Не проходящая лень

Нормальное состояние для каждого может без самодисциплины, мотивации перерасти в жизненный приоритет. Нельзя этого допускать, если у вас есть важные цели, вы хотите развиваться и самосовершенствоваться.

Причина №5 — Страх неудач

Иногда негативный опыт ставит крест не только на продуктивном труде, но и губит перспективную карьеру. Неудачи, падения, крах надежд заставляет человека усомниться в своих профессиональных, личных способностях. Но стоит понимать, что промахи и ошибки — это исключительно жизненный опыт, а не приговор.

Причина №6 — Неверие в свои силы

Человек сам ищет причины, которые могут его оправдать: нет соответствующего образования, слишком серьезная компания, низкая квалификация и т.д. Но дорогу осилит только идущий, поэтому стоит бесконечно пробовать брать новые вершины, учиться, становиться незаменимым в своей сфере.

Причина №7 — Страх выйти из зоны комфорта

Удивительно, но 28% опрошенных людей (российские исследования) подтвердили, что не уйдут с ненавистной, мало оплачиваемой работы, потому что им страшно ее менять. Проще сохранить видимую зону комфорта, чем расширит ее рамки, пробовать новое, экспериментировать с поисками.

Причина №8 — Профессиональное выгорание

Это состояние грозит, если человек долго трудится в одной сфере, перерос себя, но не получил адекватной оценки своих усилий. Стоит подумать о смене рода деятельности.

Что делать, если нет настроения работать

Важно понять, что силой трудно заставить себя искриться креативными идеями. Лучше пойти другим путем, где вместо кнута, стоит искать пряник.

Прежде всего, нужно стимулировать себя работать, даже если не хочется. Инструкция:

  1. Заряжаемся позитивной энергией. Приятные фильмы, комедии, встреча с друзьями в выходные.
  2. Постановка целей. Помните, что работа нужна, чтобы реализовать мечту, задуманное, обустроить дом и быт. Пишите список желаний и обязательно указывайте, что работа, деятельность поможет их достигать.
  3. Слушайте мотивирующие тренинги, читайте книги с историями успешных людей.
  4. Позвольте себе танцевать, петь, слушать музыку по 10-15 минут в день. Это отличный способ наполниться позитивом, настроиться на работу.
  5. Всегда ищите стимул на каждый день: сделаю быстрее работу, дольше побуду с любимым, детьми, друзьями.
  6. Не позволяйте себе долго бездельничать. Излишняя леность заставит отложить дела на завтра.

Проанализируйте, не вызвано ли ваше нежелание работать сильной усталостью. Если она накопилась, стоит подумать об отдыхе, больничном или спокойных выходных без эмоциональных всплесков.

Посвятите пару дней тотальному релаксу: сон, любое занятие, полное безделье или смена обстановки.

Мотивация, чтобы заставить себя начать работать

Важно понять, что ждать вдохновения для старта работы неправильно. Силы, энергия, креативные идеи приходят в процессе труда, как аппетит во время еды. Мотивацию тоже можно формировать уже в пути.

Четкая формулировка целей

Запишите самые желаемые и обязательно ставьте их во временные рамки, измеряйте в цифрах, результатах. Понимание, к чему вы движетесь, подарит и мотивацию делать все возможное, чтобы взять мечту в руки.

Изучение, но не сравнение опыта конкурентов, ваших кумиров

Убедиться в том, что в мире все возможно, каждый достоин отличной награды, помогут реальные истории из жизни успешных людей.

Попробуйте не просто читать, а конспектировать важные вехи развития, как принимались решения, какие были страхи. Этот маленький труд поможет вам избавиться от многих страхов, сформировать мощную мотивацию работать.

Учитесь мыслить позитивно

Роль жертвы, которую все ущемляют, не дают реализовать потенциал и таланты быстро загонит вас в апатию, тотальную лень и депрессию.

Мотивация просто не родится, если вы постоянно мыслите негативно: планируете неудачи, боитесь сложностей, сомневаетесь в своих силах. Упражнение: запретите себе 20 дней жаловаться на окружающих, мир, обстоятельства.

Список благодарности

Чтобы найти мотивацию продуктивно трудится, напишите все, что подарила вам работа. Например, стабильный заработок, поездки, еда, подарки и т.д. Поблагодарите себя за свой труд.

Обратите внимание, эти статьи могут быть вам интересны:

Только здесь и сейчас

Аксиома: человек живет только в реальном времени, а завтра может просто не наступить. Мотивируйте себя работать так, как будто завтра уже не будет возможности исправить ошибки, доделать проект. Это будет мотивировать вас не лениться, а предпринимать реальные шаги.

Повышайте свою ценность для мира

Учитесь, практикуйтесь, постоянно тренируйте мозг и осваивайте новые навыки. Это не только сделает вас успешным, мотивированным на новые свершения, но и поможет понять, что вы уникальны.

Делитесь планами с миром

Если вы готовы рассказать о целях людям, громко заявить о намерениях, вам будет трудно отказать от работы. Страх поражения, осуждения — тоже мощная мотивация.

Что может повлиять на вашу продуктивность

Продуктивность — это не постоянная константа, показатель у людей постоянно меняется, снижается или растет. Ухудшать продуктивность могут многие факторы:

  • Постоянные стрессы. Проблемы в семье, в коллективе снижают работоспособность, мысли человека направлены на поиск способа решения задач.
  • Отсутствие адекватного режима дня: мало спите, плохо питаетесь, не бывает на свежем воздухе, нет физических нагрузок.
  • Нелюбимое занятие. Ненавистная работа очень быстро лишает не только мотивации, но и желание работать, достигать профессиональных высот. Самосаботаж гарантирован.
  • Недооцененные способности человека. Постоянное уничижение вклада в общее дело, игнорирование успехов обязательно снизит продуктивность работника, который поймет, что нет смысла трудиться.
  • Нет личной системы тайм менеджмента. Непонимание, как распределить свое время — это путь к хаосу, переутомлению и снижению продуктивность.
  • Много общения с коллегами. Бесконечные разговоры, обсуждения выбивают из рабочей колеи, человеку трудно все успеть, он откладывает дела на потом, теряет темп.
  • Помещение, где трудитесь. Популярный журнал «Wall Street Journal» опубликовал статью, где заявил, что стиль оформления помещения влияет на продуктивность работы персонала. Например, если преобладают красные оттенки — это снижение потенциала творческих людей, а синий — стимул работать больше для людей с техническим складом ума.

Чтобы продуктивность не снижалась, постоянно держите в уме приоритеты, цели, которых вы хотите достигнуть.

Нужно ли менять работу?

Важное решение не стоит принимать спонтанно. Нужно проанализировать, а лучше составить таблицу плюсов и минусов деятельности, которой занимаетесь. Перед тем как написать заявление, постарайтесь пройти этапы:

  1. Обязательный отдых не менее 3-5 дней. Сможете понять, готовы ли вернуться на работу или все критично, дело не в переутомлении.
  2. Осознание своей ценности. Подумайте, в достаточном ли размере оплачивается труд.
  3. Какие есть перспективы роста. Подумайте, могут ли вас повысить, сделать руководителем, дать новые полномочия.
  4. Не наблюдается ли профессиональное выгорание. Как понять: усталость, лень перерастет в агрессию, недовольство миром и собой.
  5. Проанализируйте, когда чувствуете стресс. Если только на работе — это сигнал, что происходит психическое истощение, пора что-то менять.
  6. Начните просматривать вакансии и проанализируйте, что вы чувствуете. Есть ли страх или наоборот захлестнула эйфория, появились надежды на реализацию потенциала.

Смена работы многих пугает, но это очередная ступень, которая поможет достичь заветной цели, выйти на новый профессиональный уровень.

Помогут ли дополнительные выходные?

Безусловно, качественный отдых способен перезагрузить организм и настроить на продуктивную работу. Как их запланировать и провести:

  • Берите тайм аут в период года, который не особенно любите. Такой прием поможет вам получить необычные впечатления, от которых вы раньше отказывались.
  • Отдыхайте продуктивно. Это зависит от вашего темперамента: природа, активный вид спорта, длительный поход, творчество.
  • Откажитесь на этот период от алкоголя. Он не только не поможет снять стресс, но и усугубит ясность мыслей, перегрузит и без того уставший организм.
  • Обязательно займитесь любимым хобби.
  • Постарайтесь 2-3 часа в день пребывать в полном одиночестве, тишине.

Побалуйте себя любимыми блюдами, просмотром фильмов или прочтением книги. Важно создать условия, где нет множества раздражающих факторов, а на первый план выйдут позитивные эмоции.

Советы психологов

Чтобы полноценно работать, достигать целей легко, не насилуя психику, прислушайтесь к советам специалистов:

  1. Спорт. Он поможет оздоровить организм, быть в тонусе, поднять жизненную энергию на нужный для работы уровень.
  2. Превратите работу в квест, чтобы снизить уровень стресса. Играйте, выполняйте придуманные задания, пишите собственные сценарии — это гарантирует, что рабочий день пройдет быстро, а на лень не останется времени.
  3. Перестаньте себя критиковать, что успели сегодня недостаточно. Постоянно акцентируя внимание на недостатках, можно полностью разучиться радоваться успехам.
  4. Смотрите мотивирующие фильмы, если одолевает лень.
  5. Выбирайте круг общения. Не стоит налаживать связи с людьми, которые вечно жалуются, примеряют маску жертвы, ни к чему не стремятся. Они быстро вас втянут в «секту» апатии и лени.
  6. Не откладывай в долгий ящик. Так вы потеряете еще больше энергии из-за переживания, что вам не удалось. Проще быстрее сделать и пойти дальше.
  7. Не питайтесь негативом. Не стоит каждый день думать о своей работе плохо, иначе не сможете трудиться.
  8. Всегда поощряйте себя за любое достижение. Говорите комплименты, записывайте победы, отслеживайте прогресс.
В заключении

Работа — это неотъемлемая часть жизни, которой мы посвящаем очень много времени. Но не стоит растворяться в процессе, иначе есть риск, что вы потеряете энергию, устанете, истощитесь морально.

Помните для чего вы трудитесь, не позволяйте себе постоянно перегружаться, отдыхайте и применяйте техники, которые помогут стать продуктивными.



Как заставить себя работать: 12 способов борьбы с прокрастинацией | Интересные факты

Время от времени мы откладываем важные дела в пользу малозначимой в данный момент ерунды: открыв учебник и прочитав 1-2 предложения, начинаем уборку на столе; засев за курсовую, чистим ярлыки на рабочем столе. Вроде и занят чем-то, но задача стояла совсем другая. Замечали за собой такое?

Это называется прокрастинация – явление, которым порой грешит каждый из нас, а хроническим прокрастинатором по статистике является каждый пятый. Мы решили разобраться в ее причинах и собрали несколько действенных методов, которые помогут вам заставить себя работать.

Как победить прокрастинацию?

Причины прокрастинации

Узнали свою проблему? Подождите заниматься самобичванием. Прокрастинация только на первый взгляд схожа с ленью или отсутствием силы воли. Существует теория, представляющая все человечество как потомков либо охотников, либо собирателей с земледельцами. Первая категория находилась на пике концентрации в моменты активности (охоты), вторая распределяла усилия равномерно, подстраиваясь под монотонный характер собирательства или возделывания земли.

Потомки «собирателей» могут заставить себя работать последовательно, не отвлекаясь, а потомки «охотников» зачастую страдают от синдрома дефицита внимания. Они могут заставить себя сделать поставленные задачи в кратчайшие сроки, но лишь когда крайний срок дышит в спину, а при выполнении повседневной рутины постоянно переключаются на менее важные задачи.

Интернет – главная опасность на пути к стопроцентной продуктивности

С проблемой прокрастинации мы сталкиваемся, когда у нас есть энергия, но нет возможности реализации желаемого, а выход энергии найти надо. Отсутствие возможности реализации может быть связано с потерей мотивации, интереса к начатому делу, неудачным опытом в прошлом или же страхом провала или критики.

Иногда виновато эмоциональное состояние – сложно сосредоточиться на проблеме, когда мы рассержены, опечалены, влюблены или витаем в облаках. А может, проблема кроется в неправильном планировании времени (так называемые ошибки тайм-менеджмента). Непосильная многозадачность и отсутствие четких указаний также могут убить все желание работать.

Чем опасна прокрастинация?

Часами собираясь с мыслями, перед тем как взяться за работу, а затем часто от нее отвлекаясь, мы формируем вредную привычку, становимся зависимыми от «ничегонеделания». Говоря научным языком, мы приобретаем выученную беспомощность.

Заставить себя выполнять обязанности становится все сложнее. Список невыполненных дел растет, дедлайны приближаются, а воз и ныне там. Вы начинаете постоянно думать о невыполненных делах, что приводит к снижению самооценки и грызущему чувству вины. Вы теряете вдохновение и веру в успех задуманного. Постоянный стресс становится причиной депрессии и хронической усталости.

Невыполненные дела камнем висят на душе

Окружающие начинают хуже относиться к заядлому прокрастинатору: на такого человека уже никто не полагается, ему меньше доверяют, чаще критикуют и вымещают на нем гнев за собственные просчеты. Подобная роль «козла отпущения» вряд ли вам понравится.

Как бороться с прокрастинацией?

Чтобы заставить себя работать, необходимо, по большому счету, две вещи: дать себе правильную установку и научиться по первому щелчку пальцев концентрировать внимание на текущей задаче. Ниже мы расскажем и о «психологических» методах преодоления прокрастинации, и о лайфхаках для сосредоточения и планировки дел.

Психологическая настройка

Способов «перестать прокрастинировать и начать жить» уйма, но все они будут бесполезны, пока вы не признаете наличие проблемы и не сделайте усилие над собой: «Надо – значит надо, и хватит отговорок!». Это самый сложный шаг, в особенности если привычка откладывать дела уже сформировалась. Изменить ее сложно, но реально.

Придание смысла

Ищите в рутинных обязанностях метафорический смысл. Воспринимайте уборку или мытье посуды как обряд очищения, научитесь наслаждаться своеобразным дзеном превращения грязных вещей в чистые. Скучная дорога на другой конец города пусть станет путешествием к цели. Главное – создать емкую и мотивирующую установку и повторять ее себе, пока вы сами в это не поверите.

Воспринимайте уборку как медитацию

Защита от неудачи

Если вы не решаетесь взяться за дело из-за страха неудачи, придумайте кодовое слово или микроритуал, перечеркивающий все негативные внушения. Дали сложное задание? Скажите себе «перезапуск» или «я в домике». Метод действует на банальном самогипнозе.

Введите в обиход микроритуал для снятия страха и напряжения

Метод регбиста

Как игроков в регби учат воспринимать игроков другой команды как злейших врагов, так и вы попробуйте настроить себя против неизбежной задачи, делать которую ну очень не хочется, но надо.

Возненавидьте ее, представьте, что разделываетесь с ней, как с маньяком-живодером. Не избегайте «врага» [неприятной работы] из-за дискомфорта, который он может принести, иначе вы испытаете еще больше неприятных эмоций. Наоборот, ищите «врагов», набрасывайтесь на них.

Не оставляйте путей к отступлению. Грубо говоря, берите себя за шкирку и бросайте на поле брани с криком: «Ну давай уже!». Упиваться жалостью к себе в таких ситуациях – заведомо тупиковый путь.

Андрей Курпатов: главный шаг в борьбе с прокрастинацией

Создание ритуалов

Ритуалы помогают мозгу настроится на начало работы. Утром задержитесь перед входом в офис и постойте на улице 3-5 минут с собой наедине: понаблюдайте за прохожими, послушайте любимую песню, подумайте о приятных моментах сегодняшнего дня. Сев за рабочий стол, наточите карандаш и положите перед собой чистый лист бумаги. Не путайте подобные ритуалы с самой прокрастинацией – контролируемый (!) отдых позитивно сказываются на рабочем настрое и самооценке.

Заведите личный ритуал перед работой

Структурирование и усидчивость

Метод помидора

Нам в редакции УзнайВсё.ру помог «метод помидора» (название он получил в честь таймера в форме помидора, которым пользовался его создатель Франческо Чирилло).

Метод помидора помогает выработать привычку работать

Вы устанавливаете таймер на 25 минут и в этот промежуток работаете или учитесь, не отвлекаясь, пока не раздастся сигнал. Все сторонние мысли, которые приходят в голову в это время, запишите на бумагу. Не отвечайте на сообщения ВКонтакте и мессенджерах, а лучше вообще выключите звук на телефоне.

По прошествии 25 минут сделайте небольшой перерыв (3-5 мин.) и снова начинайте рабочую 25-минутку. После четырех таких периодов – (25 мин. работы + 5 мин. отдыха) – сделайте большой перерыв от 15 до 30 минут (не забудьте поставить таймер). Попейте чаю, просмотрите записи с отвлекавшими во время работы мыслями, сделайте гимнастику для глаз.

Дополнительная мотивация: за каждые 25 минут, от и до проведенных за работой, рисуйте на бумаге красный крестик, а потом считайте свой «страйк» без прокрастинации. У самого ленивого сотрудника нашей редакции получился страйк в 7 крестиков. Мы уверены, вы можете лучше.

Поработал 2 часа – заслужил перерыв

Вообще, рекомендуется использовать аутентичное оборудование – механический таймер (не обязательно в виде помидора), так как ритуал завода готовит прокрастинатора к предстоящему этапу работы. Но если у вас такого нет, можно включить таймер на телефоне или скачать специальное приложение (TimelO или Clockwork Tomato для Android, Forest или Flat Tomato для iOS).

Больше конкретики

Ставьте более конкретные цели и ограничивайте их временем. Не просто «подучить английский» а «сдать TOEFL через полгода». Не «научиться играть на гитаре», а «без запинки играть любимую песню через три месяца». Формируйте цели и записывайте их.

Незаменимый лист задач

Составляйте список дел на месяц, неделю, день – это поможет структурировать задачи, разделить их на срочные и несрочные. Сложные задачи разбивайте на подзадачи. Например:

– Починить стиральную машину

  • найти в интернете описание похожей проблемы
  • купить запчасти
  • взять у друга инструменты
  • приступить к ремонту

Метод трех списков

Для краткосрочных дел мы предлагаем следующий метод. Составьте три списка. В первый (назовем его «задачи») записывайте любые поступившие в течение дня дела (записаться к врачу, скачать новый альбом группы, купить соль).

Утром проанализируйте их и запишите в один из двух списков: «сегодня» (безотлагательные дела) и «будущие» (те, которые можно сделать позже). Также каждое утро проводите ревизию списка «будущие» – возможно, что-то оттуда пора перенести в «сегодня».

Метод кнута

Не сделали все из намеченного на день плана? Значит, сегодня вы лишаете себя приятного ритуала (например, десерта за ужином или просмотра любимого сериала). Грызть себя за несделанную работу – не самый здоровый способ, но есть люди, для которых «метод кнута» эффективней прочих способов.

Чередование дел

У многих есть свои разновидности задач, которые по какой-то необъяснимой причине раздражают. Это может быть телефонный звонок, необходимость сделать письменный отчет, написать e-mail и т.п. Даже если их выполнение занимает не больше часа, мы пытается максимально отложить их. Как вариант, можно попробовать разбить неприятные дела и чередовать их с более приемлемыми для вас – если вы умеете быстро переключаться между задачами. Например, 10 минут вы перебарываете себя и пишете пресловутый отчет, а следующие 30 минут занимаетесь чем-нибудь более приятным, даже если не успели закончить с первым делом. По истечении 30 минут снова приступите к отчету – и так пока он не будет готов.

Начинайте с неприятного

А еще лучше – переносить самые неприятные задачи на начало дня. У вас будет меньше времени на волнение и поиск отговорок, а удовлетворение от решения висевшей над вами задачи придаст вам сил для дальнейших действий.

Главное начать

Закончив одну задачу из списка дел, не торопитесь устраивать перерыв. Сначала начните второе дело – так его будет легче продолжить, чем браться за него с нуля после отдыха. Погладив вещи, включите в розетку пылесос; закончив писать отчет, откройте учебник английского, и т.п.

Если перед вами лежит чистый лист, который нужно заполнить вашими мыслями, не пытайтесь выстроить текст в голове от и до – просто начните с хаотичных обрывков мыслей, и вскоре сами не заметите, как они структурируются во что-то осмысленное.

Анализ ошибок

Во время рабочего дня периодически записывайте сделанные дела, проблемы и дальнейший план: выучил 8 билетов к экзамену, потом отвлекся на звонок родителей, надо выучить еще 5 билетов и внести правки в курсовую работу.

Знайте меру в составлении списков, иначе вы посвятите им слишком много времени

Формируем привычку

Поставьте на рабочем месте календарь и отмечайте крестиком дни, когда вам удалось побороть прокрастинацию и выполнить хотя бы 80% от задуманного. Постарайтесь в течение 3 недель (столько формируется привычка) привести это число к 100%.

Что дальше?

Эта статья – не готовая инструкция к действию. Закономерный вопрос будет: «А что теперь?».

Прямо сейчас

Пробуйте различные комбинации методов в поисках той, что лучше всего подойдет к вашему образу жизни, причинам прокрастинации и характеру стоящих задач.

Выпишите на листок понравившиеся вам методы, скомбинируйте их и положите на видное место, чтобы они всегда были перед глазами. Помните, что научившись достигать намеченных целей, вы сделаете свою жизнь на порядок лучше.

Не пренебрегайте распорядком дня и здоровьем: научитесь высыпаться, начинать утро с улыбкой и постоянно бросайте мозгу новые интеллектуальные вызовы.

Если вы выбрали работу по душе, то она никогда не будет вам в тягость. Поэтому стоит задуматься, почему вы не хотите работать: может быть, ваше призвание где-то в другом месте. Может стоить сменить работу. Если есть желание, освоить новую специальность можно даже дистанционно. Не ленитесь, всегда держите себя в руках, будьте уверены в своих силах. И тогда все у вас получится.

Редакция Uznayvse.ru желает вам бодрости и успеха во всех делах!

Узнаем как заставить себя работать, когда не хочется или нет сил?

Многие люди время от времени задаются вопросом о том, как заставить себя работать. Бывают такие моменты, когда нет настроения, сил, энергии, вдохновения… Но ведь работа сама себя не сделает. А через силу трудиться не хочется, это лишь дополнительно угнетает. Соответственно, становится актуальным вышеупомянутый вопрос. И вот сейчас речь пойдет о том, что нужно сделать, чтобы заставить себя трудиться.

Выработать правильное отношение к работе

Это первая рекомендация. Не всем, конечно, подойдет метод самовнушения, но некоторые считают его действенным.

Надо перестать относиться к работе как к чему-то угнетающему. Не у всех, конечно, интересная и захватывающая деятельность, которую можно было бы воспринять как оплачиваемое хобби. Но с другой стороны – трудовой день ограничен! Проходит 8 часов, и человек освобождается. Потом можно идти развлекаться, веселиться, проводить время с друзьями, любимым человеком или просто улечься на диван смотреть фильм с коробкой пиццы.

Речь не идет о том, чтобы ежедневно вести обратный отсчет. Просто многие люди излишне драматизируют. Да, не всем нравится их работа, но ведь трудятся абсолютно все (каждый по-своему, разумеется). И некоторых мысль о том, что не они одни такие, действительно воодушевляет.

Поиск выгоды

Есть люди, которые никогда не задумываются о том, как заставить себя работать. Им это не нужно, ведь они прекрасно знают, ради чего трудоустраивались. Деньги! Материальное поощрение – вот причина, которая заставляет десятки миллионов людей ежедневно вставать с утра на работу.

Еще можно самому себе пообещать вознаграждение за выполненные задания. Например, надо выполнить какой-то сложный проект. Столь многозадачную работу можно разбить на этапы. И после прохождения каждого из них себя поощрять. Приятной покупкой, чем-то вкусным, походом в бар или целым днем безделья.

А еще рекомендуется задаться целью. Выполнить в полтора раза бо́льший объем заданий, заслужить премию и уважение босса, превзойти коллег. Если работа наскучила и опостылела, то не помешает привнести такой элемент азартности и спортивного интереса.

Жизненные перемены

К сожалению, многие люди каждое утро просыпаются с мыслями: «Господи, опять идти на эту работу. Ничего кроме нее и дома не вижу, как же это все надоело». И как заставить себя работать, если все повторяется из одного дня в другой?

Нужно привнести в свою жизнь что-то новое, без отговорок, которые обычно сводятся к нехватке времени, усталости, отсутствию лишних денег и т. д. Человек всегда создает себе условия для занятия чем-либо или осуществления какой-то цели, если ему это действительно нужно, и в жизни есть масса примеров. Вот надо представить, что ситуация такая же.

Нужно понять, что новая деятельность или хобби – не дополнительный повод уставать и тратить время. Это источник вдохновения, воодушевления, разнообразия, новых знаний и информации для размышлений. Все перечисленное дает невероятный всплеск энергии и желание просыпаться по утрам. Потому что человек в курсе – грядет интересный день, и он сегодня узнает или научится чему-то новому.

Обретя несколько новых хобби и увлечений, человек сможет отодвинуть работу на задний план. Она не потеряет значимости, но перестанет занимать всю вашу жизнь, и от этого будет легче трудиться. Ведь человек перестанет заниматься лишь одним делом, которое является единственным, и потому надоедает.

Борьба с усталостью

Сейчас не будет звучать советов о том, что при сильной усталости нужно все бросить и уехать в отпуск. Конечно, это был бы идеальный вариант, вот только далеко не у всех и не всегда есть возможность им воспользоваться. Что же тогда делать? Как заставить себя работать, если нет сил? Помочь могут рекомендации, которые воплотить в действительность может каждый:

  • Утренняя зарядка. Банально? Может быть, но зато действенно. Помогает быстро проснуться и почувствовать себя бодрее.
  • Контрастный душ по утрам. Он способствует поднятию настроения и улучшению энергетического тонуса.
  • Прогулки. Не нужно организовывать их отдельно. Достаточно просто слегка изменить маршрут. Отказаться от транспорта, ходить на другую остановку или станцию метро.

Кстати, еще можно перестать пользоваться лифтом. Нужно внести в свою жизнь больше движения, это поборет физическую лень.

Правильная позиция

Это самое главное. Многие дополнительно себя угнетают такими мыслями: «Я так устал и вымотался, сил совсем нет, а мне еще целых 8 часов сидеть на той работе, как же хочется бросить все и уехать в отпуск, а не делать этот сложнейший проект».

От таких мыслей нет прока. Они только мешают, так как в данный момент человек не может ничего изменить. Нужно просто собраться и делать свою работу. Задачи надо решать поэтапно. Когда будет закончена работа – можно подумать и о том, что делать со своей жизнью и опостылевшим раскладом.

Организация процесса

Это то, что необходимо сделать каждому человеку, интересующемуся тем, как заставить себя работать. Наверняка всем знакомо такое понятие, как прокрастинация – откладывание всех дел на потом. Человек может найти кучу «важных» занятий, лишь бы не делать работу. Или он постоянно отвлекается в процессе. Напишет в документе строчку, а потом полчаса читает новости.

Знакомо? Тогда пора организовать свой процесс. Надо осознать, что работа никуда не денется! Ее придется рано или поздно выполнить! Так зачем откладывать?

Первым делом надо установить рамки. Они могут быть:

  • Временными. Например: работать 5 часов с тремя перерывами по 10 минут, а потом еще 2 часа.
  • Нормативными. Определить объем работы, который надо выполнить за день, и достичь этой цели.

А еще настоятельно рекомендуется сначала выполнять сложные задания. Те, осуществление которых требует максимум усилий. У человека всегда с утра больше сил и энергии. Потому нужно пустить их в правильное русло.

Увеличение КПД мозга

Если верить исследованиям ученых, то мозг человека работает далеко не в полную силу. И это многих озадачивает. Ресурсы есть, но они не задействуются! Как заставить мозг работать на 100 процентов или хотя бы на возможный максимум?

Потенциал можно активизировать определенными действиями, которые придется взять за основу. Нужно:

  • Заняться спортом. Физическая нагрузка улучшает кровообращение. А оно, становясь интенсивным, позитивно влияет на функционирование клеточных элементов мозга.
  • Упражнять свою память. Заучивать стихи, читать книги, вспоминать до мелочей события своей жизни, начать практиковать мнемотехнику. Развить мозг удастся, только если заставлять его работать.
  • Избавиться от вредных привычек. Алкогольные напитки даже при употреблении раз в неделю отрицательно влияют на клеточные структуры. Что касательно никотина, то он сужает капилляры, и это приводит к снижению объема крови, направляющегося к мозгу.
  • Выправить осанку. Положение шеи и головы оказывает воздействие на процесс мыслительной деятельности.
  • Добавить позитива. В рамках исследований мозгового функционирования удалось выяснить, что мысли оказывают влияние на процессы, происходящие в нем. Позитивные размышления успокаивают, а отрицательные вызывают депрессивное настроение и страхи.
  • Отдыхать. Передышки необходимы. Рекомендуется чередовать их по характеру. 10 минут просто полежать и ни о чем не думать. А потом потратить столько же времени на решение кроссвордов, загадок. Это стимулирует энергичность мозга.

Существует еще множество рекомендаций, помогающих найти ответ на вопрос о том, как заставить работать быстрее свой мозг. Главное учесть, что важна систематика. Если хочется увеличить КПД мозга, придется на его развитие выделять достаточно времени каждый день.

Нужно себя отвлечь

Зачастую рабочим обычно рекомендуют сосредоточиться на своих обязанностях. Но не в том случае, если человек хочет знать, как заставить себя работать, когда не хочется. При полнейшем отсутствии желания концентрироваться на деятельности можно лишь усугубить свое положение. В таких ситуациях лучше:

  • Негромко включить музыку или какой-нибудь фильм, сериал, видеоблог. Это создаст неплохой фон для разрядки. Если же работать приходится в условиях звучащей музыки, стоит побыть в тишине.
  • Разнообразить обстановку. Например, украсить свое рабочее место. А если человек работает на себя, то он может сменить офис на квартиру или потрудиться где-нибудь в кафе.
  • Мотивировать себя приятным окончанием дня. Пообещать поход на вечеринку, встречу с друзьями, свидание. Предвкушение поможет взбодриться и сделать все задания во имя отдыха.

В то же время рекомендуется отключить телефон и социальные сети, не отвлекаться на посторонних. Пятнадцать минут разговора по телефону, столько же — на переписку, еще и коллега решил рассказать о своем отпуске. В итоге из-за таких факторов придется потратить больше времени на работу, которую можно было сделать быстрее.

Кино для вдохновения

А сейчас самая приятная рекомендация. Фильмы, заставляющие работать! Точнее те киноленты, которые вдохновляют, демонстрируя истории отдельных людей, их путь к успеху. Особенно хороши фильмы, которые основаны на реальных событиях. Итак, можно посмотреть:

  • «Волк с Уолл-стрит»;
  • «Игра на понижение»;
  • «Социальная сеть»;
  • «Бойлерная»;
  • «Уолл-стрит»;
  • «Области тьмы»;
  • «Джобс: Империя соблазна»;
  • «Предел риска».

Почему полезно смотреть на успех других людей? Можно ли заставить работать себя именно таким способом? Конечно же, да. Ведь человек смотрит на то, как кто-то добивается того, чего он хочет, преодолевая самые неведанные препятствия, и задает себе вопрос – а чем он хуже? Разве он не может справиться с этим же? Почему кто-то смог, а он еще не начал?

Такие фильмы заставляют о многом задуматься, вдохновиться и действовать.

Заключение

Таким образом, было кратко рассказано о том, как победить лень и заставить себя работать. Напоследок стоит оговориться: одному человеку может не помочь тот метод, который спас другого. Но нельзя отчаиваться. Нужно пробовать разные техники. Только так удастся найти эффективный способ для увеличения работоспособности.

Но если работа угнетает на постоянной основе, а нежелание на нее ходить лишь крепнет, стоит всерьез задуматься о том, чтобы что-то поменять в жизни. Она у нас одна, и не стоит тратить ее на нелюбимое дело.

Как заставить себя работать, если не хочется

Многие спрашивают, как заставить себя работать, что для этого нужно сделать, как и почему вообще возникает такое чувство лени даже порой перед любимой работой или делом. Ведь все мы люди, а не роботы и нашему мозгу точно также как и компьютеру нужен временный отдых. Человек не всегда может мчаться к своей цели, преодолевая трудности, иногда порой стоит остановиться и подумать, куда вы идете и зачем, чтобы дойти до конца еще быстрее.

 

В статье вы узнаете, как можно заставить себя работать, даже если работа не нравиться и не приносит радость. Как найти хорошее в плохом и неинтересном, как заинтересовать себя той работой, которую вы не можете или не хотите начать. Ведь весь наш мир построен на желании и если его недостаточно, это является проблемой чтобы побороть себя и двигаться дальше. Чаще такая проблема стоит именно у мужчин, а не у женщин.

 

Поставьте большую и стоящую цель

Чтобы заставить себя работать, вам нужна большая и стоящая цель, если ее нет, то нет и желания что-либо делать или работать. Мужчина всегда должен ставить большие цели и добиваться их, такова его природа и когда он останавливается и больше не продолжает сражаться, он сдается и погибает. Поэтому только большая и стоящая цель может помочь вам двигаться дальше мужчина вы или женщина, это не важно.

 

Проявите желание работать

Чтобы заставить работать себя, вам нужно проявить к работе странное желание. Если ваша работа, не вдохновляет вас, но у вас нет шанса поменять ее, то найдите все возможные способы чтобы проявить желание к работе. Например, создайте для себя соревнование, заведите журнал успеха и каждый день пишите то, что вы успели сделать за день и так целую неделю, а потом сравнивайте свои рекорды. Это придаст вам больше желания и энергии работать. Узнайте: как научиться говорить нет.

 

Полюбите работу

Самый лучший способ, чтобы заставить себя работать и проделать большую работу, это полюбить ее. Даже если работа не подходит по вашему характеру, и вы ее ненавидите, ее можно полюбить. Для этого выпишите на лист бумаги как минимум 10 положительных пунктов связанные с вашей работой. Найдите как можно больше выгоды в той работе, которую вы хотите сделать. Как правило, вы ее полюбите и сделаете ее быстрее, чем запланировали.

 

Занимайтесь только любимым делом

Чтобы заставить себя работать, нужно просто найти свое предназначение в жизни, свое любимое дело. Так как человек без мечты – мертв. Вам не нужно себя заставлять и уничтожать свое здоровье и жизнь на нелюбимой работе. Вам нужной уйти и найти свое любимое дело. Тогда у вас больше не будет возникать вопросов, как заставить себя работать, так как желание и любовь к работе сама будет стимулировать вас.

 

Мотивация

Самый лучший способ заставить работать себя, это придумать то, что будет вас мотивировать. Если нет никакой мотивации, чтобы начать работать, то и нет желания начать. Поэтому самая лучшая мотивация, это конечный результат, который вы получите, проделав данную работу, то есть ваша цель, это лучшая мотивация. Старайтесь ставить большие цели, тогда вам не нужно будет придумывать мотивацию.

 

Мечтайте о большом

Чтобы заставить себя работать, вам нужна энергия и силы, для этого вам просто нужно мечтать о большом, а не о малом. Когда вы будете мечтать о самом большом, то у вас появиться столько энергии, чтобы выполнить данную работу. Когда человек не умеет мечтать или мечтает о малом, имея низкую самооценку, он в итоге ничего не сможет достичь в жизни, так как его желание и энергия маленькая и ее недостаточно для этого. Узнайте: как развить внимание.

 

Начинайте с малого

Чтобы заставить себя работать, вам не нужно сразу же со всех сил прыгать к большой цели, вам нужно постепенно начать работать, с маленького шага в нужном направлении. Как правило, тот, кто постепенно и медленно начинает, быстро добивается своих целей. Поэтому не спешите и начните делать любую работу, чтобы привыкнуть к труду и не расслабляться.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyholog.ru

Как заставить себя работать (поиск мотивации).: ru_psiholog — LiveJournal

Добрый день, обращаюсь в сообщество в надежде на обретение свежих мыслей и помощь в решении проблемы.

Дело в том, что я сейчас и до конца лета стою перед лицом очень важной для меня задачи: завершения диссертации. Фактически, у меня для этого всё есть: материалы, наработки, план, идея, литература, статьи, в конце концов ум, работоспособность и понимание темы, которая мне очень интересна, нравится и была выбрана мной.


С другой стороны, я ленилась и занималась этим в гораздо меньшем, чем требовалось, объеме все отведенное на это время — и теперь должна работать особенно усердно. Но мне не всегда удается заставить себя в выходной или после рабочего дня (а иногда и тренировки) сесть и писать текст. Когда удается — радуюсь прогрессу, когда нет — отдыхаю и тихо себя ненавижу. Плюс, каждый такой день промедления делает достижение цели все менее вероятным.

Мне кажется, я уже пробовала всё, что может воодушевить или помочь: молодой человек взял на себя всю работу по дому, за дописанный диссер мне наобещаны роскошные дары и сказочное путешествие, полное отдыха, плюс я сама знаю, что мне будет очень плохо, если я хотя бы не попытаюсь дописать — в моем мире все должно быть идеально и я хочу считать себя сильным и успешным человеком, что не вяжется с упущенной возможностью защитить кандидатскую… Но всё равно, вернувшись домой вечером, мне хочется ныть и ничего не делать.

Я понимаю, что такая нагрузка без отдыха на протяжении всего лета — серьезное испытание для человека, но еще знаю, что могу справиться с этим: это уже было доказано и красным дипломом, и кандминимумами, сданными с учебой по ночам и двумя дневными работами. Просто, я не знаю, как сейчас, этим летом, заставить себя делать это каждый день.

Какие есть способы заставить себя завести такую привычку — тратить по паре часов в день на конкретное занятие? Может, какие-то ритуалы, помогающие настроиться — как они формируются? (Например, когда я не могу заснуть, проговариваю набор фраз, давно придуманный, который помогает — но тут же речь не об усыплении себя, а о перебарывании).

Если это поможет в советах — то я по натуре хай ачивер, любящий держать все под контролем, делать заметки, вести дневники и вообще писАть (работа тоже связана с текстами).

Заранее благодарю за помощь.

Как заставить себя работать, когда не хочется

Прокрастинация затрагивает всех. Она подкрадывается к большинству людей, когда они устали или им скучно, но для некоторых прокрастинация может стать полноценным пристрастием. Они весь день избегают работы, которая прямо перед ними, только для того, чтобы вернуться домой и трудиться до поздней ночи, лихорадочно пытаясь закончить то, что они могли бы легко сделать до обеда.

«Прокрастинация — вор времени, поймайте его». –Чарльз Диккенс

С приближением лета наступает разгар прокрастинации.Еще труднее выполнять работу, когда вы застряли в офисе и мечтаете хорошо провести время с семьей и друзьями.

Галерея: 15 удивительных вещей, которые продуктивные люди делают по-другому

15 изображений

Тем не менее цикл прокрастинации может нанести вред в любое время года, что вызывает тревогу, поскольку недавние исследования показывают, что прокрастинация увеличивает стресс, снижает производительность и приводит к ухудшению здоровья.

СМОТРЕТЬ: Как заставить себя работать, когда не хочется

Психологи из Университета Кейс Вестерн Резерв провели интересный эксперимент, предложив студентам колледжа диапазон дат вместо одной даты сдачи их работ. Исследователи отслеживали дату, когда студенты сдали свои работы, и сравнивали ее с уровнем стресса и общим состоянием здоровья. Студенты, которые ждали до последней минуты, чтобы сдать свои работы, испытывали больший стресс и больше проблем со здоровьем, чем другие.Они также получили худшие оценки за свои работы и в классе в целом, чем студенты, которые сдали свои работы раньше.

Исследование, опубликованное ранее в этом году Университетом Бишопа, изучало связь между хронической прокрастинацией и проблемами со здоровьем, связанными со стрессом. Исследователи обнаружили сильную связь между прокрастинацией, гипертонией и сердечными заболеваниями, поскольку прокрастинаторы испытывали большее количество стресса и с большей вероятностью откладывали здоровые занятия, такие как правильное питание и физические упражнения.

Промедление подпитывается оправданиями. Мы не можем рассчитывать на то, что преодолеем прокрастинацию и улучшим свое здоровье и продуктивность, пока не сможем преодолеть негативные психические привычки, которые в первую очередь заставляют нас прокрастинировать.

Ниже приведены самые неприятные оправдания, которые мы используем, чтобы откладывать дела на потом. Они беспокоят, потому что их труднее всего победить. Для каждого из них я предлагаю превентивные стратегии, чтобы вы могли преодолеть прокрастинацию и стать продуктивнее, даже если вам не хочется работать.

«Я не знаю, с чего начать».

Как это ни парадоксально, мы часто замираем, как олени в свете фар, когда сталкиваемся с трудной задачей. Кроме того, как и олени, лучшее, что мы можем сделать, это быстро двигаться в любом направлении. Когда задача особенно трудна, вам нужно все время, которое вам дается, чтобы выполнить ее. Нет смысла тратить драгоценное время на то, чтобы позволить себе быть подавленным сложностью задачи.

Ключевым моментом здесь является то, чтобы страх перед целым не мешал вам заниматься частями.Когда что-то кажется слишком сложным, просто разбейте его на части. Что вы можете сделать за 60 минут, чтобы убить зверя? Тогда, что вы можете сделать еще за 60 минут?

Разбивка задачи на более короткие периоды (когда усилия гарантированы) позволяет вам выйти из состояния «олень в свете фар». Прежде чем вы это осознаете, вы уже чего-то достигли, и задача превращается из слишком сложной в абсолютно выполнимую. Когда дело доходит до сложных задач, бездействие — враг.

«Слишком много отвлекающих факторов.

Для большинства из нас начало работы над большим проектом — это вызов. Мы спотыкаемся о всевозможные мелкие, не относящиеся к делу задачи, которые отвлекают нас от реального задания. Мы отвечаем на электронные письма, звоним, проверяем новости в Интернете… все, что угодно, лишь бы избежать слона в комнате.

Быть занятым — не значит быть продуктивным. Когда вы обнаружите, что избегаете особенно крупной задачи, сбавьте скорость и представьте себе, что произойдет, если вы продолжите откладывать задачу. Отвлечения притупляют ваше внимание, отвлекая внимание от этих последствий (а.к. а., вдали от реальности). Напоминание себе о том, что произойдет, если вы продолжите откладывать дела на потом, — отличный способ сделать отвлекающие факторы менее привлекательными, чтобы вы могли сосредоточиться на своей работе.

«Это слишком просто».

Слишком простые задачи могут оказаться на удивление опасными, потому что, откладывая их, легко недооценить, сколько времени потребуется на их выполнение. Как только вы, наконец, сядете за них, вы обнаружите, что не дали себе достаточно времени для выполнения задачи (или, по крайней мере, для того, чтобы выполнить ее хорошо).

Если задача слишком проста, нарисуйте связи с более широкой картиной, потому что эти связи превращают повседневные задачи в фундаментальную (и сделайте это сейчас ) часть вашей работы. Например, вы можете ненавидеть ввод данных, но когда вы думаете о роли, которую данные играют в стратегических целях вашего отдела, задача становится стоящей. Когда мелкие, кажущиеся незначительными дела не выполняются или выполняются некачественно, возникает волновой эффект, который ощущается на многие мили.

«Мне это не нравится.

Прокрастинация не всегда связана с тем, что задача слишком проста или слишком сложна. Иногда просто не хочется этого делать. Может быть очень трудно приступить к делу, в котором вы не заинтересованы, а тем более презираете.

К сожалению, не существует надежного способа научить себя находить что-то интересное, потому что некоторые вещи никогда не привлекут ваше внимание. Вместо того, чтобы отодвигать эти задачи на задний план, возьмите за правило не прикасаться ни к какому другому проекту или задаче, пока не закончите страшную.Таким образом, вы контролируете себя, заставляя себя «есть овощи, прежде чем вы сможете съесть десерт».

Когда вы начнете, вы всегда можете превратить задачу в игру. Как можно более эффективно выполнить свою задачу? Как можно изменить этапы процесса и получить тот же результат? Внимательное отношение к пугающей задаче дает вам свежий взгляд. Само задание может быть неинтересным, но игра может быть.

«Не думаю, что смогу это сделать».

Ваш руководитель поручил вам новый проект.На самом деле, это то, что вы давно хотели, чтобы он или она вам подарили. Однако теперь, когда он у вас на коленях, вы просто не можете начать. Вы не можете избавиться от мыслей о неудаче. Что будет, если я его взорву? Как я это сделаю? Могут ли меня уволить за это? Он может достичь точки, когда предотвращение сбоев кажется наилучшим возможным вариантом. В конце концов, если вы никогда не будете заниматься проектом, вы никогда не потерпите неудачу. Верно?

Неправильно. Прокрастинация сама по себе является неудачей — неспособностью использовать свои врожденные таланты и способности.Когда вы прокрастинируете, вы перестаете верить в себя.

Помните, когда вы учились водить машину и могли смотреть только прямо перед собой, потому что, если вы смотрели на что-то в стороне от дороги, вы невольно поворачивали руль в этом направлении? Беспокойство обо всем, что может пойти не так, если вы потерпите неудачу, имеет тот же эффект. Это тянет вас к неудаче.

Вы должны переключить свой разум в уверенное русло, сосредоточившись на всех положительных вещах, которые произойдут, когда вы добьетесь успеха.Когда вы верите, что можете что-то сделать, и визуализируете положительные моменты, которые придут к вам, если вы сделаете что-то хорошо, вы готовитесь к успеху. Этот мыслительный процесс направляет ваш разум в правильном направлении. Беспокойство обо всем, что может пойти не так, только связывает вам руки. Разорви цепи и начни!

Все вместе

Борьба с прокрастинацией учит нас полностью погружаться в работу, подходить к ней более творчески и, в конечном итоге, успевать больше.

Как бороться с прокрастинацией? Пожалуйста, поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже, так как я узнаю от вас столько же, сколько и вы от меня.

Смотреть на Forbes:

Как мотивировать себя усердно работать (независимо от вашего настроения)

Работа не всегда легкая. Иногда вам нужно помолодеть, чтобы сделать то, что вам нужно сделать. Если вам не хватает мотивации, я здесь, чтобы помочь. Я использую по крайней мере несколько техник, которые собираюсь рассказать только для того, чтобы написать эту статью.

Если вам интересно, как мотивировать себя на работу, вы не единственный. (Источник изображения: Envato Elements)

Мы все были там. Вы сидите, глядя на свой пустой экран, боясь мысли о работе. Новые электронные письма продолжают поступать каждые несколько минут. Ваш список дел становится все длиннее и длиннее. Твой босс интересуется, где дело Майклза, а ты просто… ничего не делаешь.

Может быть, вы открываете документ Word, но затем проверяете Facebook. Опять таки. Затем вы возвращаетесь в Word и вводите первое слово заголовка, а затем проверяете Twitter в 55-й раз за сегодняшний день.Прежде чем вы это знаете, прошел час. Если вам действительно повезло, вы закончили писать название документа, над которым должны были работать. Возможно, вам даже удалось сохранить его в папку. Вы просто не можете быть мотивированы.

Если этот сценарий описывает вас, вы не единственный. Согласно недавнему опросу Gallup, почти 70% рабочих в США либо не вовлечены в свою работу, либо активно отвлекаются от нее. Если вы не мотивированы на работу, у вас много компании.

Быть немотивированным действительно не весело. Вы знаете, что у вас есть работа, но вы просто не можете создать мотивацию, необходимую для ее выполнения. Хотя универсального решения не существует, есть несколько способов мотивировать себя приступить к работе. Неважно, являетесь ли вы дизайнером, изо всех сил пытающимся вдохновиться, или офисным работником, сталкивающимся с огромной кучей файлов, эти девять советов для мотивации могут помочь.

Давайте покопаемся:

1. Испытайте себя, чтобы просто начать

Самое сложное в мотивации себя к работе — заставить себя начать.Когда вы смотрите на постоянно растущий список дел или огромное количество слов, которые вам нужно написать (около 2000 для этой статьи для меня), перспектива сделать это может показаться невозможной.

Дело в том, что как только вы начинаете, все идет своим чередом. Это предложение аккуратно следует за предыдущим. Следующий будет следовать за этим, и так далее и так далее, пока я не закончу. Самым сложным предложением для написания было самое первое.

Как только вы начали, вы набираете обороты.Вы можете оглянуться назад и посмотреть, что вы сделали. Вы можете даже войти в творческий поток. Итак, с чего начать? Как вы мотивируете себя на работу?

Ну, честно говоря, самый простой трюк, который я нашел, это бросить себе вызов, чтобы начать. Я ставлю таймер обратного отсчета на 30 секунд, и когда он доходит до нуля, я делаю самое первое, что мне нужно сделать. Если я все еще чувствую себя совершенно немотивированным и ужасным после того, как написал первую строчку статьи или ответил на первое электронное письмо, тогда мне нужно попробовать что-то еще, но по крайней мере в половине случаев этот совет работает.

Ваш первый вход должен быть таким же. Если вы обнаружите, что бесцельно смотрите на экран, пытаясь создать мотивацию для начала, просто установите таймер, и когда он достигнет нуля, сделайте самый первый шаг. В конце концов, именно так начинается каждое путешествие или пишется каждый документ.

2. Во-первых, делай это плохо

Перфекционизм — одна из главных причин демотивации. Среди писателей совсем плохо. Вы как бы хотите работать, но поскольку вы чувствуете, что то, что вы производите, — полное дерьмо, вы не можете заставить себя это делать.

Хитрость здесь в том, чтобы решить, что работа, которую вы делаете, не является окончательной: это первый набросок. Неважно, если это плохо, вы можете исправить это при редактировании. Все, что вам сейчас нужно, — это основа, какой бы ужасной она ни была, для работы.

Хотя этот трюк очень популярен среди писателей, он работает почти везде. Какую бы задачу вы ни откладывали, просто решите, что вы собираетесь сделать плохой первый проход или создать очень грубый план. Как только вы что-то — что-нибудь — сделали, вы можете начать строить оттуда.

3. Устраните отвлекающие факторы 90 117

Работа часто происходит, когда вам больше нечего делать, поэтому один из способов добиться успеха — избавиться от всех альтернативных действий. Если вы продолжаете проверять Facebook, Twitter или Reddit, когда вам положено работать, избавьтесь от них. Гораздо проще навсегда заблокировать их в один момент силы, чем постоянно сопротивляться искушению проверять свои любимые сабреддиты каждую секунду каждого дня. То же самое и с такими вещами, как электронная почта.Если это не совсем критично для поставленной задачи, отключите его.

Что бы вас ни отвлекало, избавьтесь от них. Если вас тянет к кулеру с водой, чтобы поболтать с коллегами, поговорите со своим начальником о том, чтобы начать работу раньше или остаться позже. Таким образом, вы можете получить пару часов непрерывного времени, чтобы по-настоящему сосредоточиться на работе. Если вы работаете из дома и просто смотрите еще одну серию на Netflix, тогда отправляйтесь в коворкинг или кафе. Без искушения вокруг вы не можете быть искушены.

Вы знаете себя лучше всех, так что, что бы вас ни отвлекало, постарайтесь смягчить его в момент силы. Лично я использую приложение Focus для Mac, чтобы блокировать отвлекающие веб-сайты и приложения, когда мне нужно работать. Я настроил его так, что мне нужно быть достаточно сильным, чтобы нажать одну кнопку один раз, и все мои любимые развлечения будут заблокированы на час. Меня ничто не отвлекает, какой у меня есть другой вариант, кроме как поработать?

4. Убедитесь, что ваши цели реалистичны 90 117

Часто, когда люди борются за мотивацию, они делают из мухи слона.Их список задач не так уж и плох, они просто не хотят начинать. Я так же виноват в этом, как и все. Но есть люди, которые на самом деле смотрят на гору. Если вы один из них, вам нужно сделать шаг назад и пересмотреть то, что вы взяли на себя. Если у вас слишком много работы, неудивительно, что у вас нет мотивации работать.

Начните с постановки реалистичных целей, которых вы можете достичь. Нет смысла пытаться ответить на 700 писем за один день. Вы будете просто парализованы мыслью о том, что перед вами.Вместо этого беритесь за небольшой кусок каждый день столько, сколько вам потребуется, чтобы справиться с ними. Точно так же не пытайтесь составить полную речь на конференции за один день. Разбейте речь на управляемые куски и позаботьтесь о них один за другим.

5. Сделайте что-нибудь, чтобы перезарядить

Хуже всего в прокрастинации то, насколько она может быть истощающей. Я чувствую себя гораздо более уставшим после часа просмотра Твиттера в поисках предлога, чтобы не работать, чем после часа реальной работы.Если вы сидели за своим столом, медленно теряя волю к жизни в течение часа, отойдите и сделайте что-нибудь, чтобы восстановить энергию.

Я обнаружил, что мне помогает приготовить чашку кофе, выйти на прогулку или послушать одну из моих любимых песен для накачки. Я чувствую себя еще лучше, когда сочетаю все три!

Если у вас действительно нет мотивации усердно работать, сделайте то же самое. Просто сделайте несколько минут настоящего перерыва — даже вздремните, если можете, — а затем вернитесь к этому с большей силой.Удивительно, насколько отстранение может освежить вас.

6. Помните, почему вы это делаете

Как бы вы ни были оторваны от работы, всегда есть причина, по которой вам нужно выполнять работу перед вами. Даже если испытания и невзгоды компании, в которой вы работаете, не слишком беспокоят вас, по крайней мере, есть причина, по которой вы сидите там, где находитесь. Это может быть просто желание накормить свою семью или накопить на путешествие мечты, но вы здесь не просто так.

Примечание: Если вы действительно недовольны своей работой и постоянно демотивированы, то вам нужно начать составлять план карьеры и посмотреть, как вы можете выйти из этого положения .

Ненавидеть свою работу и делать ее только из-за денег — самый худший вариант. Гораздо более вероятно, что вы выполняете свою работу, потому что считаете ее интересной задачей, вы хорошо зарабатываете, люди полагаются на вас или вы хорошо обучены. Когда вы изо всех сил пытаетесь выполнить работу, уделите несколько минут тому, чтобы вспомнить, почему вы выбрали эту карьеру. Если вы дизайнер, чья работа превращается в физические продукты, возьмите один с полки и почувствуйте его. Круто, что работа, которую вы делаете на своем компьютере, превращается в это.Если вы трейдер или продавец, вспомните, какие чувства у вас вызывали некоторые из ваших крупнейших побед. Неплохо, я считаю. Это должно помочь вам найти мотивацию для усердной работы.

У всех бывают тяжелые дни, поэтому не корите себя, если у вас нет мотивации к работе. Просто напомните себе, зачем вы здесь, и посмотрите, даст ли это вам нужный толчок.

7. Найдите бухгалтера

Самомотивация — это всегда вызов. Гораздо проще, если у вас есть кто-то, кто будет нести за вас ответственность.Один из простых способов получить немного дополнительной мотивации, не полагаясь на то, что ваш босс будет кричать на вас, — это найти помощника по подотчетности.

Поговорите с другом, у которого тоже проблемы с мотивацией, и договоритесь нести ответственность друг за друга. В конце каждого дня (или во время обеда, или в любое другое время) отмечайтесь и рассказывайте друг другу, чего вы достигли. Мысль о необходимости рассказать другу о том, что вы провели весь день в Facebook, почти наверняка побудит вас что-то сделать.

Если вы хотите пойти еще дальше, вы можете дать своему другу разрешение раздавать награды и наказания в зависимости от ваших действий.Есть такие сервисы, как stickK, которые делают это проще.

8. Сделайте безмозглую работу, которую вы откладывали

Вам не всегда нужно работать на полную катушку, чтобы день был продуктивным. Даже самые творческие работы требуют огромного количества бессмысленной административной работы. Все следующие задачи требуют мало энергии, но достаточно важны, чтобы их нужно было выполнить:

  • собрать документы для вашего бухгалтера (неделями откладывал)
  • обновление вашей налоговой информации с вашими клиентами (то же самое)
  • отвечает на электронные письма, которые остаются без ответа уже несколько недель

Эти задачи следует выполнять, когда вам не хочется браться за что-то большее.

Лучшее в бездумных задачах то, что с их помощью вы можете достичь состояния почти дзен. Просмотр ваших старых учетных записей, чтобы отметить деловые и личные расходы, отнимает много времени, но, как ни странно, расслабляет. Вы можете добавить несколько мелодий и просто приступить к делу. Если он достаточно безмозглый, вы даже можете слушать подкасты или аудиокниги.

В конце дня вы по-прежнему будете чувствовать, что чего-то достигли — потому что вы чего-то достигли. Возможно, это не было вашей основной задачей, но сделать что-то все же намного лучше, чем ничего.И это шаг к тому, как приступить к работе.

9. Разрешите себе делать что-то еще 90 117

Если ничего не помогает, остается сделать только одно: отойти в сторону и заняться чем-то еще продуктивным или тем, чем вы действительно хотите заниматься.

Время, потраченное на бездумное промедление в Facebook, чтобы отвлечься от работы, потрачено впустую. Вы не хотите быть на Facebook, вы просто не мотивированы на работу. Если вы ничего не добились, разрешите себе сдаться, пойти и сделать что-то стоящее.

Ключевым моментом здесь является то, что альтернатива должна быть стоящей. Если это не так, вы просто будете чувствовать себя плохо из-за того, что пропустите работу. Однако, если вы убираете свой дом сверху донизу, читаете хорошую книгу или ходите в спортзал, вы на самом деле хорошо используете свое время. По сути, это положительная прокрастинация.

Несмотря на то, что этот вариант определенно должен быть частью вашего сценария действий в дни, когда вы совершенно не мотивированы, он абсолютно не должен быть вашей первой игрой. Если вы выберете легкий путь и начнете убирать каждый раз, когда работа немного затянется, то вы никогда ничего не сделаете.Этот вариант подходит для одного или двух дней в месяц, когда вы действительно хотели бы быть где-нибудь еще.

Последние мысли о том, как мотивировать себя на работу

У каждого бывают дни, когда он изо всех сил пытается выполнить работу. Если вы не мотивированы на работу, вы не одиноки. Однако вы только что узнали девять советов о том, как мотивировать себя. Итак, теперь, когда у вас есть некоторые инструменты, которые помогут вам мотивировать себя, пришло время вернуться к работе (или, по крайней мере, начать)!

Примечание редакции: этот контент был первоначально опубликован в августе 2018 года.Мы делимся ею снова, потому что наши редакторы определили, что эта информация по-прежнему является точной и актуальной.

Как заставить себя работать, когда вам это совсем не хочется — Наука о нас

Фото: Альфред Гешайдт/Getty Images

Вы хотите работать прямо сейчас? И я нет. Кто может сосредоточиться на электронных таблицах — я не знаю, чем вы занимаетесь, но мне кажется, что это связано с электронными таблицами — когда кажется, что страна рушится вокруг нас? И все же у вас еще есть чем заняться, даже если иногда кажется патриотическим долгом смотреть весь день в немом ужасе на новости.

Вероятно, у каждого есть свои способы командовать собой, но вот три вещи, которые надежно работают для меня.

Откладывать на потом, но с умом.

Иногда я думаю, что единственный раз, когда я когда-либо выполнял какую-либо работу, был, когда я должен был делать что-то еще. О, этот проект должен быть готов к концу этой недели? Тогда это похоже на прекрасное время, чтобы начать работать над другим, более простым заданием , которое не должно быть выполнено до конца месяца.Психологи называют это «структурированной прокрастинацией» — термин, обозначающий, как мы склонны переключаться на более мелкие задачи, которые мы можем закончить быстрее, даже (или особенно), если это означает игнорирование более грязной и сложной задачи, которая действительно требует нашего внимания. Возможно, это единственная причина, по которой я когда-либо чувствовала побуждение сделать генеральную уборку в своей квартире.

Дэн Ариели, автор бестселлеров и ученый-бихевиорист из Университета Дьюка, склонен довольно пессимистично относиться к некоторым формам структурированной прокрастинации, особенно к тем, которые касаются почтового ящика.Он утверждает, что немедленные ответы на электронные письма или погоня за мечтой In-box Zero — не лучший способ провести время. «Сколько людей умрут счастливыми, зная, что у них нет электронной почты?» Ариэли недавно сказал в подкасте Bloomberg Game Plan . «Это не то, что делает нас счастливыми в долгосрочной перспективе, но поскольку оно присутствует и немедленно, пищит и чье-то ожидание, оно имеет приоритет над вещами, которые важны для нас».

Так что не делай этого. Но вы можете использовать дух структурированной прокрастинации более разумно.Если вам действительно не хочется работать, иногда можно просто последовать этому чувству и какое-то время заняться чем-то другим, бессмысленным, но все же важным. Большинство рассказов, которые я пишу, как правило, включают в себя описание какого-то психологического исследования, которое, как правило, является самой легкой частью произведения, потому что оно не требует особого творчества; существует очень много способов изложить результаты опроса или эксперимента. Иногда полезно начать с легкой части. Это должно быть сделано в конце концов, так что это все еще хорошее использование моего времени — в то время как дополнительное преимущество позволяет мне смутно чувствовать, что мне что-то сошло с рук.

Просто скажите себе, что будете работать 45 минут.

Однажды работа сделается сама собой, когда эффективная группа офисных роботов, наконец, прибудет для всех работ, которые мы теперь доверяем ненадежным людям. Но пока нельзя откладывать сложные задачи навсегда. Когда не осталось времени на структурированную прокрастинацию, и вам все еще не хочется работать над тем, над чем вы должны работать, попробуйте следующее: установите таймер на своем телефоне на 45 минут и игнорируйте социальные сети и электронную почту. а так же работают пока не погаснет.

Оказывается, это не я выдумал, как я предполагал — это похоже на то, что называется Техникой Помидора. Вот как Quartz недавно описал это:

.
Для начала все, что вам нужно, это таймер, который может отсчитывать от 25 минут. Затем выполните следующие несколько шагов:

1. Выберите задачу (или группу задач, например, ответы на электронные письма) для работы.

2. Установите таймер на 25 минут и приступайте к работе.

3. Продолжайте работать над своей задачей, пока не сработает таймер.Старайтесь не переключаться между задачами и не отвлекаться.

4. Когда таймер сработает, сделайте пятиминутный перерыв, чтобы потянуться или выпить. Этот встроенный перерыв помогает гарантировать, что вы не перегорите на конкретной задаче.

5. Повторить.

Каждый 25-минутный блок работы — это помидор. После того, как вы съедите четыре помидора, сделайте более длительный перерыв примерно на 20–30 минут. Это поможет вашему мозгу расслабиться и перефокусироваться перед следующим сеансом.

Официальный совет — делать перерыв после срабатывания таймера, но я часто обнаруживаю, что когда я делаю это, происходит что-то странное: когда звонит будильник, я его выключаю, и продолжаю работать .Как будто чары инерции сняты. Таким образом я могу начать многочасовой блок реальной работы, но только , если я обману себя.

Настоящий секрет мотивации в том, что она вам не нужна.

Вам не нужно чувствовать желание работать, чтобы работать, факт, который одновременно очевиден и так легко забывается. Можно признать свое сопротивление и апатию, а затем отложить их в сторону и приступить к работе, несмотря ни на что.Писатель-психолог Оливер Буркеман отмечает это в своей книге 2012 года «Противоядие: счастье для людей, которые не выносят позитивного мышления :

».
Кто сказал, что вам нужно ждать, пока вам «почувствуется» что-то делать, чтобы начать это делать? С этой точки зрения проблема не в том, что вы не чувствуете мотивации; это то, что вы воображаете, что вам нужно чувствовать себя мотивированным. … Если вы сможете рассматривать свои мысли и эмоции по поводу того, что вы откладываете, как преходящую погоду, вы поймете, что ваше нежелание работать — это не то, что нужно искоренять или превращать в позитив.Вы можете сосуществовать с ним. Вы можете отметить прокрастинационные чувства и работать в любом случае.

Но хорошие закуски тоже помогают.

Связанные

Это лучший совет по мотивации, который я когда-либо читал

13 советов, как мотивировать себя на работе

Вы сидите за своим столом и смотрите в экран ноутбука, пытаясь заставить себя продолжать работать. Но в тебе его просто нет.

Сталкивались ли вы с чем-то подобным?

Ну, все когда-то через это проходили.Почти 30% населения чувствуют себя демотивированными на работе. Быть сосредоточенным и взволнованным все время на работе может быть сложно.

Исследования также показали, что мотивация улучшает производительность труда и удовлетворение. С мотивацией монотонная работа не изменится, но поможет по-другому воспринимать. Самомотивированные люди создают позитивную рабочую атмосферу, фокусируясь на достижении своих целей.

Некоторые другие преимущества:
  • Помогает взглянуть на вещи по-новому
  • Превращает препятствие в силу
  • Помогает оставаться позитивным
  • Улучшает настроение и энергию
  • Позволяет поощрять коллег по работе
  • Помогает вам работать лучше, не испытывая нежелания и усталости
  • Помогает вам достичь большего
  • Доставляет удовольствие во время работы
  • Обеспечивает удовлетворение

Но у людей, которые любят свою работу, тоже есть проблемы, время от времени заставляющие себя заставлять себя.Периодическое отсутствие мотивации может быть вызвано многими причинами, такими как переутомление, недостаток сна или монотонные действия.

Так что не напрягайся. В то время у вас просто ничего не оставалось, вам просто нужно немного взбодриться.

13 советов, которые помогут сохранить мотивацию

Если вы признаете, что вам не хватает мотивации, это может расстроить вас и лишить вас продуктивности. В это время вам нужно тянуть самостоятельно. Вместо того, чтобы планировать бросить курить, признайте проблему и примите меры, чтобы помочь восстановить концентрацию.

Такие занятия, как медитация или физические упражнения, помогают вашему мозгу отдохнуть. Ставьте краткосрочные цели. Становится намного легче подталкивать себя, когда вы достигаете небольших целей. счастье и удовлетворение от выполнения небольших задач будут мотивировать вас на достижение долгосрочных целей.

Вот еще несколько способов сохранить мотивацию.

1.   

Эластичный 

Движение тела и упражнения помогают телу создавать различные эмоции.Многие из нас ведут малоподвижный образ жизни из-за того, что проводят много времени на работе. Отсутствие физических упражнений заставляет вас чувствовать себя вялым и сонливым .

Даже простая прогулка на свежем воздухе может помочь. Исследование, проведенное в журнале «Физиология и поведение», показало, что ходьба по лестнице более возбуждает при употреблении 50 миллиграммов кофеина.

Итак, вытяни ноги и потренируйся. Это отличный способ мотивации.

2.   

Планируйте свой день

Когда вы демотивированы, начать свой день может быть труднее всего.Но однажды достигнутое, это даст вам концентрацию и импульс. Это особенно верно, когда вы боретесь умственно. Даже самые простые вещи могут показаться совершенно невозможными.

Однако маленькие лайфхаки, как и планирование дня, могут помочь вам подтолкнуть себя. Начните со структурирования задач. Сначала это может быть ошеломляющим, но это стоит борьбы.

Если возможно, попробуйте и выполните процедуру . Например, делайте зарядку по утрам, отвечайте на электронные письма в течение 30 минут или прогуляйтесь.Организуйте день так, как вам хотелось бы его провести, выделив конкретных часов на или задач.

Кроме того, создание руководства значительно упрощает управление всеми задачами. Итак, для повышения продуктивности и мотивации планируйте свой день. Вы можете использовать телефон или календарь и установить оповещения, которые помогут вам двигаться дальше, если вы застряли.

3.   

Создайте реалистичный список дел

Реалистичный и организованный список дел может буквально изменить жизнь.

После того, как вы спланировали свой день, составьте список дел, которые нужно сделать. Теперь пронумеруйте задачи по степени срочности, одна из которых будет самой важной.

Планируйте задачи и отмечайте их по мере выполнения. Это принесет вам огромное удовлетворение и мотивирует вас добиваться большего и лучшего.

В конце дня составьте список дел на завтра и работайте над его выполнением.

4.   

Разбейте свои цели на более мелкие цели

Начать непосредственно с более крупной задачи может быть непосильной и чрезвычайно сложной задачей.

Если у вас есть большая задача, разбейте ее на более мелкие. Когда вы закончите их и дойдете до середины, у вас появится мотивация и желание продолжать. Если разбить цель на более мелкие, работа будет казаться легкой.

5.   

Вознаграждайте себя за каждое достижение

Награды или подарки — отличный способ подтолкнуть себя к лучшему. Неспособность идти в ногу со своими целями может расстраивать и демотивировать. Это может сделать вас менее продуктивным, что затруднит достижение вашей цели.

Итак, ставьте краткосрочные цели и вознаграждайте себя за их достижение. Это подтолкнет вас к достижению большего и повышению производительности .

Награды могут быть такими же простыми, как ужин по вашему выбору или просмотр любимого фильма.

6.   

Держите в уме более широкую картину

Наряду с более мелкими подарками, подумайте обо всех привилегиях и наградах , которые вы получите, если закончите работу. Это может быть что угодно, например бонус, продвижение по службе или повышение.

Эти сны помогут вам сосредоточиться, не сбиться с пути и достичь поставленных целей.

7.   

Знайте свои слабые стороны и работайте над ними

Вы можете быть хороши в чем-то и плохи в чем-то другом. Все мы такие. Сосредоточьтесь на позитиве, на своей основной силе и опирайтесь на нее. Но в то же время поймите свои слабые места и примите внешнюю помощь. Например, если вы интроверт, поищите тренера, с которым вам будет комфортнее общаться с незнакомцами.

Вы также можете обратиться за помощью к кому-нибудь, если вы чувствуете, что не можете сделать это самостоятельно.

8.   

Создайте мотивирующий плейлист

Чувствуете себя потерянным? Как насчет прослушивания некоторых джемов. Ваши мысли и окружающая среда влияют на вашу работу. Поэтому, если вы испытываете стресс, вам может быть трудно сосредоточиться на нем.

Музыка может улучшить ваше настроение, расслабить вас и мотивировать вас. Посмотрите плейлисты AE для вдохновения.

Исследования показывают, что люди, которые слушают музыку, более продуктивны, чем те, кто не привык работать с музыкой.

Исследования также показали, что людям нравится работать, если у них есть музыка, по сравнению с теми, кто работал в тишине. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете себя демотивированным, послушайте свою любимую музыку.

9.   

Наряд

Это может показаться мелочью, но одежда и аксессуары могут оказать огромное влияние на ваше самочувствие.

Если вы подавлены, наденьте свою любимую футболку или платье, в котором вы чувствуете себя уверенно.Небольшой всплеск визуального позитива может дать вам необходимый толчок. Кроме того, если вы приложите усилия к тому, чтобы сделать прическу или одеться, вы почувствуете себя более организованным.

Вы также можете оставить свой любимый аксессуар, чтобы играть с ним, когда вам понадобится немного творчества или уверенности .

10.        

Общение

Кто может мотивировать вас лучше, чем любимый человек?

Общение с людьми и общение с ними помогает вам учиться на их опыте и поддерживать мотивацию.Исследователи вдохновляют людей на общение. Изоляция пагубно влияет на настроение и демотивирует вас.

Исследования показали, что общительные люди меньше подвержены риску психических расстройств.

Общение предлагает умственную стимуляцию , поддерживая вашу мотивацию

11.        

Смотреть мотивационные речи

Хотя это может показаться очевидным, это работает как шарм.

Недостижение цели или отрицательный комментарий могут помешать вам выложиться по полной.Чтобы получить быструю дозу мотивации, посмотрите любую речь на церемонии награждения или эпическую речь, когда Леонардо ДиКаприо наконец-то получил Оскар. Некоторые другие примеры включают речь Стива Джобса в Стэнфордском университете и речь Дж.К. Речь Роулинг в Гарварде.

Вы также можете слушать TED Talks в тех областях, где вам нужна мотивация. В следующий раз, когда вы почувствуете, что не заслуживаете этого или потерпели неудачу, послушайте мотивационную речь или выступления TED. Это быстро мотивирует вас приложить все усилия.

12.        

Следите за тем, что вы едите

То, что вы едите, влияет на ваше настроение и, следовательно, на вашу работу.

Вам может казаться, что кофеин поможет вам оставаться в тонусе в течение напряженного дня, но, возможно, это не лучший способ сосредоточиться. Избыток кофеина только усугубит ощущение рассеянности и тумана. Это также может заставить вас нервничать и нервничать, когда вы пытаетесь быть продуктивным.

Кроме того, продукты с высоким содержанием простого сахара, такие как конфеты и газированные напитки, могут вызвать у вас сонливость и раздражительность.

Так что лучше избегать их.

Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, включающей овощи, сложные углеводы и белок, для улучшения психического здоровья.

13.        

Попробуйте дополнение

Дофамин — это химическое вещество в вашем мозгу, которое помогает регулировать память, настроение, обучение, внимание и мотивацию. Это также помогает в принятии решений и регулировании сна.

Ваше тело обычно управляет уровнем дофамина, но на это могут повлиять медицинские условия или факторы образа жизни. Если у вас низкий уровень дофамина, вы можете потерять интерес к вещам, которые вам когда-то нравились. Вы также можете обнаружить, что испытываете апатию или отсутствие мотивации.

Такие добавки, как витамин D, магний, куркумин, ноотропы, жгучий мукун и пробиотики, могут улучшить ваше настроение.

Вы всегда должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки или лекарства.

Пробовали ли вы какой-нибудь из этих советов или хотите поделиться еще одним отличным советом? Расскажите нам в комментариях ниже!


Майк Ричинс

Майк — лицензированный диетолог, серьезно заинтересованный в добавках для психического здоровья. Последние 7 лет занимается изучением ноотропов.Его хобби включают проведение долгих часов за чтением клинических исследований и медицинских исследований.

Вы можете узнать больше от Майка на сайте www.findingoptimism.com.

Заставить себя работать — дзен-привычки дзен-привычки

Лео Бабаута

Одна из самых больших проблем, которую вам нужно решить, если вы работаете на себя, — это как заставить себя работать.

Лучшие предприниматели поняли это и просто выполняют работу, которую им нужно сделать.

Но многие другие откладывают карьеру своей мечты или остаются на любимой работе, потому что боятся в этом разобраться.Быть на работе или оставаться в колледже означает, что кто-то другой навязывает вам работу и сроки, и вас уволят (или исключат из школы), если вы не будете выполнять работу. Поэтому вы откладываете выполнение работы до тех пор, пока не сможете больше, из-за страха быть уволенным.

Что это говорит о нас? Это говорит о том, что мы не можем доверять себе настолько, чтобы понять, как мотивировать себя. Я знаю, потому что я был в этой лодке много лет. Только когда я начал учиться решать эту проблему, я нашел в себе смелость работать на себя.

Это решаемо. Это непросто, но выполнимо. И ты можешь делать это так же, как и я — я не супермен, поверь мне. Я чувствую себя ленивым, я откладываю на потом, я боюсь неудачи, как и все остальные. Но я узнал несколько вещей, которые работают для меня.

То, что работает для вас, будет другим, но вот некоторые идеи, которые я использую, которые могут помочь:

  1. Показать . Если вам нужно написать, главное, что вам нужно сделать, это просто сесть перед вашим текстовым редактором. Если вы начнете убираться в доме, или смотреть какие-то видео, или читать что-то в Интернете, чтобы отсрочить момент, когда вам нужно начать писать, то вы никогда не будете писать.Вместо этого покажитесь. Остальные придут.
  2. Подумайте, кому вы помогаете . Конечно, есть много страха, связанного с тяжелой работой. Но когда вы смотрите на страх, вы смотрите только на обратную сторону. Как насчет плюсов? Появившись и работая, вы поможете кому-то. Я думаю о читателях, которым может понадобиться то, что я узнал. Но иногда вы просто помогаете себе, строите новую карьеру или бизнес. И это нормально — вы заслуживаете этой помощи, и это достойное усилие.
  3. Безжалостно вырежьте пространство . Вы слишком заняты? Бред . Выделите время, если это важно. Перестаньте смотреть телевизор, читать новости, просматривать информацию в Интернете, просматривать социальные сети, соглашаться на просьбы других людей, ходить на обеды, перестаньте быть главой этих комитетов и так далее. Выкроить время. Вносите это в свой календарь каждый день и делайте это. Сделайте это время священным и не позволяйте ничему мешать. Вы должны быть невероятно безжалостны, чтобы это произошло, но вы можете это сделать.
  4. Сделать минимально возможный шаг . Да, я имею в виду минимально возможный. Это не означает: «Напишите первый раздел этого отчета»… это означает: «Идите к своему компьютеру и откройте документ». Или «Встань с дивана». Или «Напиши одно слово». Назовите это успехом. Поверьте мне, если вы можете сделать этот первый крошечный шаг, следующий шаг будет немного легче. Преодолейте начальное препятствие, сделав его как можно ниже, а затем продолжайте преодолевать действительно легкие препятствия, пока не станете непреодолимой силой природы.
  5. Позвольте себе почувствовать страх . Мы склонны не бояться и поэтому думаем о чем-то другом. Мы не признаемся себе в страхе, пока в этом нет необходимости. Что ж, пора — надо. Признайте, что вы боитесь, и поймите, что это нормально. Мы все боимся . Я, конечно, все время. Совершенно нормально бояться — позвольте себе почувствовать это. Будьте открыты чувству страха, присутствуйте с ним, по-настоящему испытайте его. Посмотрите, откуда это исходит. Какие сценарии вы представили, которые вызывают у вас страх? Реальны ли эти сценарии? Что бы вы сделали, если бы они произошли? Сможете ли вы выжить? Бьюсь об заклад, вы могли бы.
  6. Поручиться другим . Социальная мотивация, вероятно, самая сильная. Если у вас возникли проблемы, попросите друга о помощи. Попросите немного ответственности. Дайте себе последствия, если вы потерпите неудачу. Не потерпите неудачу.

Вы можете сделать это.

Ты можешь заставить себя работать, даже если ты боишься.

Вы можете безжалостно тратить время, делать самый маленький шаг, чувствовать страх и преодолевать его, находить вдохновение в людях, которым собираетесь помочь.Вы можете появиться.

Я верю в тебя.

Как применять самомотивацию на рабочем месте

  1. Карьерный рост
  2. Как применять самомотивацию на рабочем месте
Автор: редакционная группа Indeed

22 февраля 2021 г.

Бывают дни, когда достижение определенных целей на рабочем месте кажется трудным . Развитие самомотивации может помочь вам получить толчок, который может понадобиться для выполнения сложной задачи. Самомотивация может обеспечить чувство достижения и решимости выполнить больше задач.В этой статье мы объясним, что такое самомотивация, почему это важное качество и как вы можете применять самомотивацию на рабочем месте.

Что такое самомотивация?

Самомотивация — это то, что побуждает вас эффективно выполнять различные задачи и обязанности. Это помогает вам понять, почему вы стремитесь выполнить определенную задачу, и побуждает вас продолжать, пока вы не выполните ее успешно. Как только вы закончите задачу или достигнете цели, вы можете почувствовать чувство удовлетворения и гордости за себя.Самомотивация — это то, что подтолкнет вас к выполнению подобных задач снова.

То чувство спешки, которое вы испытываете, когда выполняете задачу, называется дофамином. Он движется внутри ваших нейронов и помогает мотивировать вас работать над достижением определенных целей и достижений. Чтобы функционировать должным образом, дофамин должен действовать эффективно и целенаправленно. Именно здесь вступает в действие ваша самомотивация. Подталкивание и мотивация себя для достижения целей помогает активировать этот дофамин и может заставить вас достичь большего.

Связанный: Вопрос интервью: «Что вас мотивирует?» (с примерами)

Почему важна самомотивация?

Самомотивация может помочь вам развить стремление и решимость выполнять различные задачи и цели в течение рабочего дня.Если вы демонстрируете высокий уровень самомотивации на рабочем месте, станет заметно, что вы достигаете большего количества целей и усерднее работаете, чтобы добиться успеха. Сильная самомотивация на работе помогает повысить вашу продуктивность и заставляет вас гордиться достигнутыми целями.

Самомотивация и стремление к достижениям могут привести к продвижению по службе, крепким и доверительным отношениям с членами команды и возможности работать над большим количеством проектов, которые вам нравятся и которыми вы увлечены.

Самомотивация

Самомотивация может начинаться с решения, способного быстро перерасти в привычку. Ниже приведены способы, с помощью которых вы можете начать практиковать самомотивацию до тех пор, пока она не станет рутиной:

  1. Ставьте перед собой цели.

  2. Составьте план достижения каждой цели.

  3. Создайте для себя систему вознаграждений.

  4. Испытайте себя, чтобы узнать что-то новое.

  5. Окружите себя другими целеустремленными людьми.

  6. Побуждайте себя мыслить позитивно.

  7. Ведите здоровый образ жизни.

  8. Выведите себя из зоны комфорта.

1. Поставьте перед собой цели

Чтобы начать мотивировать себя, вы можете перечислить, чего вы надеетесь достичь. Это поможет вам развить навыки самоконтроля по мере того, как вы работаете над различными достижениями и возможностями, а затем почувствуете себя выполненным, как только вы их достигнете и реализуете. Вы можете сделать это, сев и перечислив различные цели, которых вы хотите достичь.Начните с ваших рабочих целей и добавьте любые личные цели, если хотите.

Эти цели могут быть большими или маленькими. Если это более крупные цели, вы можете разделить их на более мелкие цели или задачи, чтобы они казались менее пугающими и легко достижимыми. Некоторые цели, которые вы ставите, могут быть сложными, в то время как другие могут быть легче достигнуты. Таким образом, достижение небольших целей может помочь создать чувство выполненного долга и мотивировать вас на достижение более крупных целей. Достижение одной цели часто может вызвать желание достичь большего.

2. Составьте план достижения каждой цели

После постановки целей вы можете разработать план достижения каждой из них. Вы можете сделать это, составив для себя расписание или список дел. Вы также можете приобрести календарь и начать вводить каждую цель, которую вы хотите достичь, в разные интервалы дат. В любом случае, записывая, когда вы планируете достичь каждой цели, вы с большей вероятностью достигнете их, поскольку это способ привлечь к себе ответственность за выполнение задач.

Если каждая цель не будет достигнута, как планировалось, продолжайте поощрять себя к достижению следующих целей.Вы можете просто перенести свою цель или задачу на другой день.

3. Создайте для себя систему поощрения

Еще один способ эффективно активировать уровень дофамина — вознаграждать и поощрять себя за достижение большего количества целей. Вы можете мотивировать себя на дальнейшее достижение целей, создав систему вознаграждений. Например, если у вас есть три рабочих задачи, которые вы откладывали в сторону, вы можете вознаградить себя, как только вы наконец их выполните. Вы можете сказать: «Если я выполню эти три задания к концу дня, я пойду посмотреть фильм, который так ждал.Если я этого не сделаю, я останусь дома и продолжу работать».

Если вы вознаграждаете себя такими маленькими способами, как этот, вы будете подталкивать себя к достижению целей, чтобы получить больше наград.

4. Испытайте себя, чтобы узнавать новое

Ваш мозг может быть более мотивирован, если вы постоянно бросаете ему вызов. Чтобы добиться этого, бросьте себе вызов читать и узнавать как можно больше нового. Чтение книг, текущих событий и онлайн-статей может вызвать вам, чтобы укрепить свой набор навыков и достичь большего количества целей.

Это может быть особенно полезно, если вы работаете в постоянно развивающейся отрасли. Вы можете читать ежедневные отраслевые новости, чтобы развивать знания, необходимые для различных рабочих проектов.

5. Окружите себя другими целеустремленными людьми

Иногда может быть легче развить мотивацию и начать действовать самостоятельно, если вы видите, что это проявляется в других. Вот почему лучше всего проводить время с людьми, которые очень мотивированы и постоянно работают для достижения новых целей. Их отношение и целеустремленность могут быть заразительны и могут помочь вам в достижении ваших целей.

Не только другие люди могут мотивировать вас, но и вы можете сделать то же самое для других. Как только вы разовьете чувство мотивации, вы сможете использовать его, чтобы помочь другим повысить их мотивацию. Могут быть дни, когда люди чувствуют, что им не хватает драйва или мотивации, чтобы закончить проект на работе. Им может понадобиться толчок со стороны коллеги или начальника, чтобы они почувствовали воодушевление или мотивацию для выполнения каких-либо задач.

Вы можете распространить эту мотивацию, напомнив им, почему они работают для достижения цели в первую очередь и как это поможет всем остальным в команде.Например, если у товарища по команде не хватает мотивации для создания презентации для встречи, вы можете улыбнуться ему и сказать: «Я с нетерпением жду вашей презентации. Я думаю, что все в офисе выиграют от решений, которые вы предложите». обеспечивать нас».

6. Поощряйте себя мыслить позитивно

Важно помнить, что нужно сохранять позитивный настрой и не позволять событиям отбрасывать вас назад. Ошибки можно исправить, и они помогут вам научиться совершенствоваться. Чтобы повысить самомотивацию, лучше смотреть на различные возможности с позитивным настроем и учиться на них.Если кто-то критикует вашу работу, примите это как конструктивную обратную связь и позвольте ей укрепить ваш подход. Позитивное мышление помогает вам сохранять мотивацию для повышения производительности и достижения впечатляющих результатов.

7. Ведите здоровый образ жизни

Мотивация определяется вашим мозгом. Обычно это основной источник, побуждающий вас выполнять задачи и цели. Это означает, что вы должны поддерживать здоровье своего мозга и тела, чтобы они могли продолжать помогать вам мотивировать себя. Вы можете сделать это, поддерживая общий здоровый образ жизни.Вот несколько способов сохранить здоровье:

  • Занимайтесь спортом два-три раза в неделю.

  • Ешьте здоровую пищу, активирующую дофамин, например, фрукты и овощи.

  • Спите не менее восьми часов каждую ночь, чтобы поддерживать активность и правильное функционирование мозга.

  • Делайте много перерывов во время работы, чтобы дать мозгу отдохнуть.

  • Поддерживайте здоровый баланс между работой и личной жизнью.

8.Вытолкните себя за пределы зоны комфорта

Один из лучших способов повысить мотивацию — подтолкнуть себя к достижению новых целей и возможностей. Вы можете сделать это, составляя планы достижения более сложных целей, чем те, к которым вы привыкли. Вы можете заняться очень сложным проектом на работе или попытаться освоить новый навык, чтобы повысить производительность труда.

Выйдя из зоны комфорта и поощряя себя к новым достижениям, вы можете стать свидетелем уникальных событий.Этот опыт может помочь вам узнать больше и достичь более высоких целей, которые в конечном итоге могут показаться более полезными.

Как вы мотивируете себя продолжать работать – Блог Clockify

Отсутствие мотивации – болезнь номер один 21 века. Проекты задерживаются, дорожные карты, рассчитанные на двухлетний период, начинают выглядеть так, будто они никогда не закончатся.

В этих случаях периоды непродуктивности являются ожидаемыми и обычными. Однако чем дольше они длятся, тем больше шансов, что они загноятся и создадут благодатную почву для выгорания.Это профессиональный эквивалент обычной простуды, перешедшей в пневмонию, потому что ее не лечили.

Возникли ли у вас проблемы с проектом в школе, колледже или на рабочем месте; Будь то тематическое исследование или разработка игры, мы вас поддержим. Ниже вы найдете список мотивационных привычек и стратегий, которые вы можете попробовать, чтобы вырваться из колеи.

Как вы мотивируете себя продолжать работать?

Автор:

Как найти мотивацию?

Не все из нас мотивированы одинаково.Мы часто слышим, что одних мотивируют деньги, других — успех, а также вызов или целеустремленность. Но знаете ли вы, что их всех можно разделить на две простые группы?

  1. Внутренняя мотивация – та, что исходит изнутри человека; когда стремление завершить задачу мотивировано ее вызовом, самосовершенствованием или радостью от ее завершения;
  2. Внешняя мотивация – та, что исходит извне человека; получение награды, повышение заработной платы, получение положительных отзывов и благодарностей;

Чтобы помочь вам понять, какая мотивация подходит вам лучше всего, мы рассмотрели различные стратегии из обеих групп.

1. Стратегии внутренней мотивации

Для тех, кто хочет изменить свою работу ради улучшения.

Делайте маленькие шаги

Это часто встречающийся совет, но, тем не менее, очень эффективный. Разбивая большую задачу на более мелкие шаги и помещая их в список дел, вы получаете ощущение прогресса. Например:

Написать одну главу книги это для любого вида проекта.Если вы знаете, из каких частей состоит задача, проще подойти к ней, чем думать: «Мне сегодня нужно написать главу».

Откуда вы знаете, с чего начать, имея такое масштабное предприятие?

Наградите себя

С проектами, которые могут длиться месяцы или даже годы, трудно уследить за наградой. Когда конечный результат так далеко впереди, как вы сохраняете стремление работать как можно лучше?

Это может показаться смешным, но потерпите: тренируйте свой мозг как домашнее животное .

Как и в случае с первым пунктом в нашем списке, вы должны вознаграждать себя за хорошо выполненную работу. Возьмите календарь и отметьте определенные вехи для вашего проекта. Или, если они также далеко и немного между ними, создайте более короткие. Делайте раз в две недели или раз в два месяца. Пообещайте вознаградить себя пивом, если закончите ту нудную задачу, которой пренебрегали с прошлой недели.

Таймер обратного отсчета

Испытываете большие трудности с началом чего-либо?

Тогда будь к себе строг.Возьмите приложение секундомера и установите 30-секундный обратный отсчет. Как только таймер доходит до нуля, вы начинаете работать, как бы вам ни было лень.

Психологи подчеркивают, насколько важно игнорировать ноющие жалобы нашего мозга. Они советуют взять это «неприятное» чувство нежелания работать и все равно делать это. Эмоция через некоторое время уляжется, а ее место займет облегчение после выполненной задачи.

Ошибка быстрее

В большинстве случаев недостаток мотивации приходит вместе с его сестрой — прокрастинацией, потому что многие из нас боятся несовершенства.Нет драйва, потому что мы боимся неудачи. Я имею в виду, если мы не можем сделать что-то идеально с первой или второй попытки, зачем вообще беспокоиться, верно?

Ну, как любит говорить команда Extra Credits : «Любой план лучше, чем его отсутствие».

Для хорошей работы необходимы плохие первые прогоны. Презентация проекта, над которой вы так беспокоитесь, не будет хорошо звучать в первых нескольких набросках. Но у вас будет достаточно шансов повторить и улучшить.

Промедление, потому что слова просто не приходят, определенно снижает мотивацию.Научите себя терпеть неудачи и учитесь на своих ошибках.

Интроспектива/Ретроспектива

Иногда лучший способ справиться с отсутствием мотивации — это проанализировать ее.

Примите во внимание всю работу, которую вам нужно сделать, и почему вы все еще не начали или с трудом продолжаете. Спросите себя:

  • Что вас сдерживает?
  • Вас утомляет идея проекта? Заставить вас чувствовать себя безнадежно?
  • Что вас волнует в рабочем дне?
  • (И нет, возвращение домой не считается)
  • Как долго это продолжается и когда это началось?

Это все вопросы, на которые следует ответить, когда вы начнете замечать, что отсутствие мотивации длится дольше, чем обычно.Самоанализ может привести к полезным ответам о ваших собственных отношениях с работой и самим проектом.

Организаторы и планировщики

Один из способов мотивировать себя — получать удовольствие от работы.

Сделайте так, чтобы это выглядело безобидно и легко — даже если это не так. Заведите себе планировщик и закажите план наклеек. Amazon продает их целыми грузовиками. Заполните свой ежедневник наклейками, которые соответствуют вашей индивидуальности. Наклейте туда несколько наклеек « убил » или « прибил » на всякий случай.

Визуального представления иногда достаточно, чтобы подтолкнуть нас. Не говоря уже о том, что оглядываясь назад на свой планировщик через несколько недель или месяцев, вы будете выглядеть очень удовлетворительно. Это определенно дает большее чувство достижения и удовлетворения.

2. Внешние мотиваторы

Для тех, кому нужны внешние факторы для поддержания мотивации.

Взгляд на приз

Интернет нас немного избаловал. Мы привыкли к мгновенным результатам — мы нажимаем на ссылку и ожидаем молниеносной загрузки.Мы запускаем видео и, если оно сразу не привлекает внимание, выключаем его.

Точно так же, когда мы работаем над чем-то, что требует времени и терпения, нам трудно оставаться сосредоточенными. В реальной жизни нет индикатора прогресса, который приближал бы цель на несколько дюймов.

Мотивация падает, потому что мы начинаем забывать, ради чего работаем. Лучшее, что вы можете сделать в этом случае, это держать рядом ассоциацию для вашей цели:

  • Доска визуализации в вашей спальне;
  • Наклейка с количеством продаж, которое вам нужно/хотите сделать в долгосрочной перспективе;
  • Календарь с пометками, посвященными запуску проекта, и т. д.

Поднимите свою мотивацию с помощью Гомера Симпсона.

Подотчетность

Наличие другого лица, ответственного за вашу работу, может быть столь же эффективным, как установление крайнего срока.

Заключите соглашение с коллегой, другом или членом семьи. Согласитесь, что вы будете сообщать им о своем прогрессе в конце каждого дня или недели. Настройте переписку, чтобы они могли поддержать вас и помочь развеять сомнения или проблемы с вашим рабочим процессом.

Если вы не хотите отслеживать прогресс, всегда есть программное обеспечение для управления временем, такое как Clockify.Войдите в систему, запустите его и предоставьте доступ своим друзьям по подотчетности. Благодаря полностью прозрачной функции отслеживания проектов вы можете использовать Clockify, чтобы увидеть, что каждый из вас делает в настоящее время, а затем обсудить возможные проблемы и решения в еженедельном отчете.

Рабочие группы и рабочие группы

Если вы не можете положиться на одного человека, то ищите рабочие группы. Они работают так же, как учебные группы в средней школе и колледже. Окружите себя людьми, которые более мотивированы, чем вы.Работайте в одной комнате или офисе с ними.

Люди, как правило, более мотивированы, когда их помещают в высокоэффективную команду. Давление со стороны сверстников, кажется, работает и в положительную сторону.

Поместите вещи, которых вы с нетерпением ждете, в свою систему задач

В наши дни есть нечто большее, чем просто работа, мы все это знаем. Но чаще всего по утрам мы часто говорим: «Мне СНОВА нужно идти на работу», как только просыпаемся.

Это происходит потому, что, хотя мы знаем, что в жизни есть нечто большее, мы позволяем работе быть главным событием нашего дня.И если вам не хватает мотивации, это чувство в первую очередь отрицательное.

Чтобы бороться с этим демотивирующим фактором, внесите в свой календарь события, не связанные с работой. Это может быть день рождения, вечеринка, вечер кино или концерт вашего ребенка. Каждый раз, когда вы смотрите на календарь, у вас будет что-то, чего вы с нетерпением ждете, и это напомнит вам, что в вашей повседневной жизни есть нечто большее, чем эта текущая задача.

Помогите кому-нибудь еще

Всякий раз, когда вы тупо смотрите на экран (или бумагу) и кажется, что ничего не выходит из вашего переутомленного мозга… посмотрите, не нужна ли кому-нибудь еще в офисе помощь.Для тех, кто работает удаленно, кто работает дома, подберите работу по дому, которая даст вам несколько минут вдали от экрана.

Хорошо очищать разум, поддерживая его в активном состоянии. Когда вы выполняете даже самую маленькую вещь, ваша мотивация повышается.

Сроки

Некоторые из нас лучше работают под давлением.

Если вы столкнулись с проектом или задачей, которая кажется бесконечной, установите себе сроки. И если вы относитесь к тому типу людей, которые никогда серьезно не относятся к своим полномочиям, попросите своего начальника или коллегу установить для вас сроки.

Как вариант, поставьте перед собой задачу: уложиться в срок до Дня Благодарения, чтобы взять отпуск и не думать о работе.

Убийцы мотивации

Знать, как мотивировать на работу, — это только полдела. Вы также должны следить за подводными камнями производительности. На всех тех мелких, безобидных вещах, которые со временем накапливаются и вызывают отсутствие мотивации.

Выполнение только небольших задач

Не волнуйтесь, здесь мы не противоречим сами себе.

Хотя разбиение больших задач на более мелкие действительно помогает с мотивацией и организацией, это все же скользкий путь. Можно легко совершить ошибку, тратя больше времени на более мелкие задачи каждый день (например, очистка папки «Входящие», сортировка файлов или составление списка дел). Это активно отодвигает более сложные задачи до тех пор, пока не останется времени на их выполнение.

Чередуйте занятия в зависимости от их сложности.

Отвлечения

Отложите телефон, когда садитесь за работу.Включите получение только важных уведомлений. Смарт-устройства отнимают много времени и отвлекают внимание.

Вполне естественно, что вы будете чувствовать себя немотивированным к работе после просмотра социальных сетей каждые несколько минут.

Нерешительность

Это мощный убийца мотивации. Спросите себя, не медлите ли вы, потому что не знаете, как справиться с заданием.

В подобных случаях нужно развивать навык «отсечения» — вы выбираете один из представленных вариантов и придерживаетесь его несмотря ни на что.Долгие размышления над отдельными проблемами (особенно неважными) загоняют вас в ловушку, заставляя вас больше бояться, чем воодушевляться продолжать работу.

Чрезмерная фиксация

Мы все прошли этот путь: давали обещания себе и другим, веря, что можем выложиться на 100%, и даже больше.

«Конечно, я могу сделать это к полудню вместе с отчетами по проекту, без проблем!»

Без пяти минут полдень, и вы удивляетесь, как вы думали, что эту задачу можно выполнить за одно утро.

Прежде чем вы начнете составлять список дел на день, реалистично оцените свое время и способности в этот день. В некоторые дни вы чувствуете себя более энергичным, в другие вам просто хочется залезть под стол и поспать. Это нормально и ожидаемо. Ведь мы не машины. Пока вы можете оценить свою продуктивность за этот день, даже плохие дни все равно будут продуктивными.

Итак, что мы узнали?

Мотивация похожа на капризного подростка. Кажется, что он никогда не знает, чего хочет, отказывается от любой поддержки, которую мы пытаемся оказать, и его всплески производительности совершенно непредсказуемы.Иногда кажется, что мы никогда не сможем получить его на нашей стороне. Но, как и вдохновение художника, мотивация зависит от практики. Вам нужно пробовать разные подходы, и пробовать их ежедневно, еженедельно, ежемесячно. Следование одной стратегии из тех, что мы перечислили только один раз, наверняка потерпит неудачу.

Наилучший результат достигается за счет постоянства и преодоления даже плохих дней. И с этим, мы желаем вам удачи!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.