Не могу заставить себя: «Как заставить себя что-либо делать?» — Яндекс.Кью

Содержание

Я не могу заставить себя общаться с другими людьми

Здравствуйте, Юлия! (при этом, сразу прошу Вас обратить своё внимание на то, согласны ли Вы с моим пожеланием Вам здравствовать?)

Состояние, в котором Вы пребываете уже много лет, особенно последние пять месяцев, по Вашему описанию очень напоминает то, что принято называть в быту «депрессняк». Если сделать элементарное — заглянуть в англо-русский словаврь — можно увидеть, что в переводе слово депрессия переводится как «подавление, угнетение», то есть в Вас происходит нечто, что заставляет Вас страдать. Страдать от какого-то наказания, как будто Вы сами себе ежедневно, ежесекундно осужествляете КАЗНЬ. Казнь за несовершенное преступление.

Наверное фразы «я недостойна», «я плохая» являются для Вас очень близкими, не так ли? При этом со стороны сознания порою возникает желание начать жить и радоваться жизни, но…что-то не позволяет этого достичь.

Более деструктивного процесса, чем аутоагрессия (в даном случае — самонаказание) трудно найти.

Постепенно это может привести к тому, что начнет (если уже не начало) определеным образом реагировать Ваше тело — оно начнет болеть.

Что делать? — Ну, прежде всего, принять решение. Решение о том, что Вы достаточно получили необходимой информации из своего состояния и НЕ ХОТИТЕ БОЛЕЕ В НЕМ НАХОДИТЬСЯ. Затем, в идеале конечно, визит к психологу или психоаналитику. И не один визит. Если с этим у вас в городе сложно, то, поскольку у Вас всё-таки есть интернет, можно пройти дистанционный курс (по Skype, например). Из литературы (параллельно) можно было бы почитать работу Фрейда «Скорбь и меланхолия».

Но, как Вы уже успели заметить, все эти рекомендации — вспомогательное. Главным является Ваше РЕШЕНИЕ!

Юлия, то, что вы переживаете, условно можно назвать социофобией. Строится она, как правило, по одному сценарию: по каким-то причинам, потому что вы чем-то отличались от сверстников, вы стали объектом нападок. Постоять за себя не смогли (потому что возможно, опять же, не хотели делать это общепринятыми методами?), и привыкли в итоге думать, что мир — агрессивен по сути, а вы всегда будете для него эдакой «персоной нон грата». Дальше возникает обида на социум (не принял такую, какая есть) и как следствие — протест (а ну вас всех к черту, не хочу вас ни видеть ни слышать). А в итоге — там самая изоляция и понимание, что вы вроде бы как должны кем-то быть, но не хотите, потому что для этого надо вступать в контакты и (как вам кажется) — переживать снова унижения, отторжение внешнего мира…

База всего этого — вы не приняли сами себя, свою инаковость, отличие от других как НОРМУ для себя. Вы себя постоянно с кем-то сравниваете, как будто тыкаете сами себе «вот какой ты должна быть!» (как возможно, кто-то тыкал в детстве). ТО есть, внутри себя вы сохранили к себе такое же отношение, какое было у общества к вам. А на деле отношение к себе стоит серьезно пересмотреть. Вы ДЛЯ СЕБЯ не могли изначально быть изгоем, и с нелюбовью к себе вы тоже не родились. Надо найти, кто, когда и в каких ситуациях внушил вам мысль о том, что вы чем-то хуже и должны быть какой-то иной, кроме той, которой вы на деле являетесь. Возможно, это придется делать со специалистом — нет ничего невозмжного даже для удаленного города.

А дальше, если удастся принять себя, то стоит учесть вот еще что. Не все должны быть общительными. И необщительный человек может прекрасно устролить свою жизнь, как личную, так и финансовую, профессиональную. Надо просто знать, где искать и что выбирать. А для этого, опять же, свою необщительность надо принять как факт и не пытаться сейчас натянуть себя на чуждый вам образ. Не повторяйте ошибки, совершенные кем-то в отношении вас, не поступайте с собой как с изгоем — примите себя сейчас вместе с этой необщительностью. И именно из нее пока исходите, подыскивая себе способы реализации. Вы ИМЕЕТЕ ПРАВО быть такой. Пока надо отталкиваться от этого.

Здравствуйте, Юля!

Вы знаете, Ваша необщительность нерядовое, но и не уникальное явление. Ее причина может заключаться, например, в том, что Вы устали от пустого бессодержательного для Вас общения. А другого качества общение Вы не находите, так как городок маленький, и люди живут узкими интересами. Да и в большом городе такое случается. Содержательности Вы не находите, поэтому вывод- общаться не с кем, значит и незачем. Жизнь не изменится, ощущение обреченности и загнанностив угол — навсегда. В свое время мне жаловались люди, живущие в маленьком поселке о том, что так вся жизнь и пройдет, в этих нескольких домах вокруг и людях, спивающихся и занимающихся изо-дня в день одним и тем же. Рутина. Страшно  и бессмысленно. Но ведь у Вас, как минимум, есть компюьтер. Это уже много. Вы, судя по -всему, самодостаточный человек и Вам хорошо одной. И часто именно у таких самодостаточных людей не возникает потребности в поверхностном общении. И иенноу таких людей задача часто заключается в том, чтобы найти дорогу к партнеру, научиться заполнять свою жизнь интересами других людей. Пир том, чтобы и своя тоже была содержательной. Вы пишете, что с ними не о чем общаться. Но есть ли о чем общаться с Вами? Насколько Вы сама содержательный и интересный человек? Вам есть, чем поделиться с другими? Это важный момент. Другой момент, что так иногда может проявляться обыкновенная гордыня, когда человек, зная  (про себя), что он умнее и интереснее других, просто не спускается до уровня такого повседневного общения. А ведь и оно необходимо, ведь у каждого человека есть что-то за душой и не будет он на улице с соседками обсуждать интимные глобальные вещи, но при этом за простотой и незамысловатостью могут скрываться очень интересные судьбы. Это можно разглядеть только внимателным и непредвзятым оком.  Это из истории Царевны-лягушки. В жизни так часто и происходит. Умеете ли Вы это делать? Ваши знания об

этих людях также могут быть поверхностны, как поверхностна «видимая» в повседневных разговорах часть их жизни. Может быть стоит присмотреться и вслушаться в эти «никчемные» разговоры, а там что-то и откроется Вам интересное в них?

     Конечно, при такой безнадежности, которая у Вас накопилась, и грусти, которая сопровождает Ваш взгляд на мир, не может быть сил даже на общение, так как на силу «надо заявить свои права» и попытаться овладеть своим настроением, через усилие, имея такое намерение. А намерения, к сожалению, у Вас нет. Создается порочный круг. Для того, чтобы появились силы, нужно встать, а встать нет сил, потому что вставать незачем.

   Но на самом деле есть для чего вставать и для чего жить. Вы просто в какой-то момент утратили веру в себя, в людей, в перемены, в радость, что она еще возможна для Вас в этой жизни. Конечно, никто не придет Вас веселить и кроме Вас не решит изменить что-либо в Вашей жизни. Но это можете сделать Вы сами. Есть такое понятие — прыжок веры. Когда нужно прыгнуть, не зная, куда приземлишься. Вы подошли к такому моменту, когда, как у Ленина, «низы не хотят жить по-старому, а верхи не могут жить по-новому». Коли Вы пишете, значит где-то теплится надежда на изменение, поэтому момент прыжка веры настал, так как Вы не можете предположить, куда Вы приземлитесь, если измените све отношение и к общению и к себе, начав сознательно укреплять в себе уверенность, и к жизни вообще. Жизнь — она удивительна, Юлечка только нужно иногда сделать все наоборот, в полной противоположности тому, как Вы себя ведете и ощущаете и тогда Вы увидите вокруг себя изменившийся мир. И изменившуюся себя. Это возможно (знаю из собственного опыта). Просто поверьте, что и для Вас есть сундучок счастья, который Вы можете открыть, если найдете ключик к нему. А ключик может как раз скрываться за «темным лесом» Вашей сознательной уже позиции отказа от каких-либо социальных связей. Вспомните мультик про крошку Енота — и попробуйте улыбнуться завтрашнему дню и всем, кого Вы встретите на вашем пути. Неважно, кто это будет, просто улыбнитесь. Попробуйте!Все в Ваших руках!

Всех благ!

Как заставить себя проходить длинные игры — Игры на DTF

Редактор Kotaku рассказал, как ему удалось взяться за «Ведьмака 3».

{«id»:3668,»type»:»num»,»link»:»https:\/\/dtf.ru\/games\/3668-kak-zastavit-sebya-prohodit-dlinnye-igry»,»gtm»:»»,»prevCount»:null,»count»:91,»isAuthorized»:false}

{«id»:3668,»type»:1,»typeStr»:»content»,»showTitle»:false,»initialState»:{«isActive»:false},»gtm»:»»}

{«id»:3668,»gtm»:null}

31 870 просмотров

10 января журналист Kotaku Райли Маклауд (Riley MacLeod) попросил читателей посоветовать, как ему заставить себя наконец-то пройти «Ведьмака 3». Одна из рекомендаций оказалась действенной.

По словам Маклауда, игроки дали ему много действительно хороших советов. Кто-то предлагал понизить уровень сложности и пробежать игру ради сюжета, кто-то — не гнаться за тем, чтобы выполнить все второстепенные миссии, и регулярно возвращаться к главному квесту, кто-то — следить за сном, питанием и соцсетями, чтобы родственники не волновались, а кто-то — воспринимать «Ведьмака» как телесериал, каждый вечер «смотря» по 2-3 эпизода, которыми в данном случае являются квесты.

Но один совет оказался наиболее действенным: нужно представить, что других игр не существует.

Я дал себе слово, что все длинные выходные буду играть только в третьего «Ведьмака». В субботу моя соседка по комнате попросила поиграть с ней в Overwatch, но я оказался стойким и ответил: «Ведьмак 3». Её это смутило и даже немного обеспокоило.

Я заварил себе немного кофе и плюхнулся рядом со своим ПК. Я слышал, как моя соседка громко смеялась, играя с нашими общими друзьями в Overwatch, но уверенно закрыл дверь.

Райли Маклауд, редактор Kotaku

По словам Маклауда, сложнее всего для него было вновь втянуться в игру. Он загрузил сохранение и оказался в середине квеста «Хозяйки леса» (сюжетная арка, связанная с бароном в Велене).

Чтобы снова «почувствовать» игру, журналист заново разобрался во всех нюансах управления, разгрёб инвентарь, почитал советы в сети и взял самый простой ведьмачий контракт для тренировки.

Вскоре обещание играть только в одну игру начало давать плоды: прохождение начало продвигаться.

Я словно вернулся в детство, когда у меня была всего пара игр, которые я уговорил родителей мне купить.

В те времена если бы мне что-то не понравилось в «Ведьмаке 3», я бы нашёл себе в нём другие занятия, а не переключился бы на другую игру.

Но вскоре я понял, что в «Ведьмаке» нет почти ничего, что бы мне не нравилось. Прошла вся суббота, пока я не заметил, что так и не вернулся к «Хозяйкам леса».

Райли Маклауд, редактор Kotaku

Журналист сохранял своё обещание даже в моменты, когда ему надо было отойти от компьютера. Утром в воскресенье вместо того, чтобы запустить Threes на смартфоне, он начал гуглить и читать различные гиды по игре.

В конечном итоге Маклауд продолжил играть в «Ведьмака» и в понедельник, пока его счётчик в Steam не достиг 51 часа. «Прорывных» выходных тем не менее оказалось достаточно, чтобы наконец-то втянуться в игру.

Я уверен, что я не закончу игру в ближайшее время, но я решил, что это хорошо. Простите, что я когда-то сомневался в вас, редакторы и читатели Kotaku. Мне ещё далеко до финала, но я уже не хочу, чтобы игра заканчивалась.

Райли Маклауд, редактор Kotaku

Как заставить себя сделать то, что делать не хочется

Такое случается с каждым из нас: есть очень нужное и важное дело, а приступить к нему все никак не получается… И думаешь о нем целыми днями, и снится оно по ночам, но делать – ой как не хочется! Ну не нравится оно! Как заставить же себя сделать то, к чему не лежит душа?

Когда работа – волк

Повезло тем, у кого работа – любимое занятие. Таким счастливчикам этот материал можно не читать. А все прочие, возможно, почерпнут здесь для себя полезную информацию о том, как сделать надоевшую рабочую рутину приятнее и легче.

Прежде всего постарайтесь найти в своей работе хоть что-нибудь хорошее. Вы продавец-консультант, и сегодня довольный покупатель искренне поблагодарил вас за помощь? Отметьте этот факт в своем внутреннем «ежедневнике», похвалите себя за профессионализм и умение общаться с людьми.

Вы учитель? Конечно, нерадивые ученики и бумажная волокита периодически надоедают. Но посмотрите: сегодня на уроке отъявленный двоечник Петров с последней парты смог ответить домашнее задание на твердую «тройку», и даже «с плюсом». Это же прогресс! Порадуйтесь вместе с мальчишкой его успеху!

В течение рабочего дня обязательно делайте перерывы, посвящая их приятным для себя занятиям: выйдите на свежий воздух, если есть такая возможность, пару минут полистайте модный журнал, перекусите. Все это позволит вам отвлечься, зарядиться положительной энергией. И дела пойдут веселее!

Если на работе вы много времени проводите за письменным столом, за компьютером, за кассой, обязательно устраивайте «физкультминутки». Кровь побежит быстрее, затекшие ноги и руки оживут, да и настроение обязательно поднимется!

Старайтесь всегда выглядеть на работе нарядно и привлекательно – даже если трудитесь на складе или в ларьке. Ведь утренний процесс надевания красивой одежды, причесывания, нанесения макияжа, выбора подходящих аксессуаров сам по себе создает положительный настрой. В результате вы займете свое рабочее место уже в хорошем настроении и сможете сохранить его в течение дня.

Золушкины хлопоты

И пол нужно вымыть, и белье перегладить, и в магазин сходить, и сорок розовых кустов высадить… А так неохота!

Что ж, если у вас есть возможность все эти домашние заботы переложить на плечи мужа, детей или домработницы – вам повезло. В противном случае придется все делать самой – как ни откладывай, само ничего не приготовится и не уберется.

Не пытайтесь успеть все и сразу. Одна мысль о том, что придется все воскресенье потратить на генеральную уборку и приготовление еды на неделю вперед, убьет в вас радость жизни с самого утра. И есть риск, что вы так и проваляетесь в постели до вечера, коря себя за нерадивость…

Скажите себе: сейчас я перемою посуду, а потом отправлюсь на прогулку. Если вечером останется время, разберу шкафы и нажарю котлет. А если нет – закажем завтра на ужин пиццу, а шкаф вполне подождет до вторника…

Обязательно наградите себя, если сделали что-то, что делать не любите. Вы терпеть не можете глажку? За каждый выглаженный комплект постельного белья побалуйте себя конфеткой. Или разрешите себе поваляться на диване, смотря глупый сериал, после того как героически отчистили всю плитку в ванной.

А еще сделайте так, чтобы домашние замечали все ваши хлопоты и ценили ваш труд. Как бы невзначай заметьте вечером за ужином: «Я так старалась, когда готовила эту запеканку. Ммм, а вкусно получилось…» Пусть муж и дети тоже похвалят вас за чудесный ужин, и постепенно это войдет у них в привычку. Как известно, доброе слово приятно даже кошке. Что уж говорить о вас?

Увидите, надоевшие хозяйственный заботы могут стать удовольствием, если вы будете уверены, что ваши труды оценят те, кого вы любите.

Инстанции, инстанции, инстанции…

Иногда ради получения какой-нибудь справочки приходится, как сказочной героине, истоптать десять пар железных башмаков. Сидеть в бесконечной очереди перед закрытой дверью чиновничьего кабинета – что может быть скучнее и неприятнее? А ведь из этого кабинета пошлют в следующий! И мы до бесконечности откладываем поход в собес, в паспортный стол, в ЖЭК, в налоговую инспекцию…

Постарайтесь сделать так, чтобы сидение в очереди не стало для вас потерянным временем. Возьмите с собой любимую книжку, журнал, вязание, плеер. А можно прихватить КПК или простой блокнот и за время ожидания написать классную статью… Вот и будет повод похвалить себя за то, что умеете беречь каждую минуту и всегда делаете что-то полезное – совмещая это с приятным.

Не нужно откладывать на завтра и послезавтра то, что можно сделать сегодня. Сделать и поздравить себя с этим!

Russia War Crimes

В чем еще вам лгут российские политики

Это не война, это только спецоперация

Война — это вооруженный конфликт, цель которого — навязать свою волю: свергнуть правительство, заставить никогда не вступить в НАТО, отобрать часть территории. Обо всем этом открыто заявляет Владимир Путин в каждом своем обращении. Но от того, что он называет войну спецоперацией, меньше людей не гибнет.

Россия хочет только защитить ЛНР и ДНР

Российская армия обстреливает города во всех областях Украины, ракеты выпускали во Львов, Ивано-Франковск, Луцк и другие города на западе Украины.

На карте Украины вы увидите, что Львов, Ивано-Франковск и Луцк — это больше тысячи километров от ЛНР и ДНР. Это другой конец страны.

Это места попадания ракет 25 февраля. За полтора месяца их стало гораздо больше во всей Украине.

Центр Украины тоже пострадал — только первого апреля российские солдаты вышли из Киевской области. Мы не понимаем, как оккупация сел Киевской области и террор местных жителей могли помочь Донбасу.

Мирных жителей это не коснется

Это касается каждого жителя Украины каждый день.

Тысячам семей пришлось бросить родные города. Снаряды попадают в наши жилые дома.

Это был обычный жилой дом в Тростянце, в Сумской области. За сотни километров от так называемых ЛНР и ДНР.

Тысячи мирных людей ранены или погибли. Подсчитать точные цифры сложно — огромное количество тел все еще под завалами Мариуполя или лежат во дворах небольших сел под Киевом.

Российская армия обстреливает пункты гуманитарной помощи и «зеленые коридоры».

Во время эвакуации мирного населения из Ирпеня семья попала под минометные обстрелы — все погибли.

Среди убитых много детей. Под обстрелы уже попадали детские садики и больницы.

Мы вынуждены ночевать на станциях метро, боясь обвалов наших домов. Украинские женщины рожают детей в метро, подвалах и бомбоубежищах, потому что в роддомы тоже стреляют.

Это груднички, которых вместо теплых кроваток приходится размещать в подвалах. С начала войны Украине родилось больше 15 000 детей. Все они еще ни разу в жизни не видели мирного неба.

В Украине — геноцид русскоязычного народа, а Россия его спасает

В нашей компании работают люди из всех частей Украины: больше всего сотрудников из Харькова, есть ребята из Киева, Днепра, Львова, Кропивницкого и других городов. 99% сотрудников до войны разговаривали только на русском языке. Нас никогда и никак не притесняли.

Но теперь именно русскоязычные города, Харьков, Мариуполь, Россия пытается стереть с лица земли.

Это Мариуполь. В подвалах и бомбоубежищах Мариуполя все еще находятся сто тысяч украинцев. К сожалению, мы не знаем, сколько из них сегодня живы

Украинцы сами в себя стреляют

У каждого украинца сейчас есть брат, коллега, друг или сосед в ЗСУ и территориальной обороне. Мы знаем, что происходит на фронте, из первых уст — от своих родных и близких. Никто не станет стрелять в свой дом и свою семью.

Украина во власти нацистов, и их нужно уничтожить

Наш президент — русскоговорящий еврей. На свободных выборах в 2019 году за него проголосовало три четверти населения Украины.

Как у любой власти, у нас есть оппозиция. Но мы не избавляемся от неугодных, убивая их или пришивая им уголовные дела.

У нас нет места диктатуре, и мы показали это всему миру в 2013 году. Мы не боимся говорить вслух, и нам точно не нужна ваша помощь в этом вопросе.

Украинские семьи потеряли полтора миллиона родных, борясь с нацизмом во время Второй мировой. Мы никогда не выберем нацизм, фашизм или национализм как наш путь. И нам не верится, что вы сами можете всерьез так думать.

Это месть за детей Донбасса

Российские СМИ любят рассказывать о кровожадных украинских детоубийцах. Но «распятый мальчик в трусиках» и «мальчик — мишень для ракет ВСУ» — это легенды, придуманные российскими пропагандистами. Нет ни единого доказательства подобным страшилкам, только истории с государственных российских телеканалов.

Однако допустим, что ваши солдаты верят в эти легенды. Тогда у нас все равно появляется вопрос: зачем, мстя за детей Донбасса, они убивают детей Донбасса?

8 апреля солдаты рф выпустили две ракеты в вокзал Краматорска, где четыре тысячи украинцев ждали эвакуационные поезда. Ракетным ударом российские солдаты убили 57 человек, из которых 5 — дети. Еще 16 детей были ранены. Это дети Донбасса.

На одной из ракет остались остатки надписи «за детей».

Сразу после удара российские СМИ сообщили о выполненном задании, но когда стало известно о количестве жертв — передумали и сказали, что у рф даже нет такого оружия.

Это тоже ложь, вот статья в российских СМИ про учения с комплексом Точка-У. Рядом скриншот из видео с военным парадом, на котором видна Точка-У.

Еще один фейк, который пытались распространить в СМИ: «выпущенная по Краматорску ракета принадлежала ВСУ, это подтверждает ее серийный номер». Прочитайте подробное опровержение этой лжи.

Посмотрите на последствия удара. Кому конкретно из этих людей мстили за детей Донбасса?

Avolition: причины, симптомы и лечение

Когда у вас есть надоедливая рутинная работа, это нормально. Но если у вас есть «вольность», ваша привычка откладывать задачу находится на совершенно другом уровне.

Avolition — это полное отсутствие мотивации, из-за которого трудно что-либо сделать. Вы не можете начать или закончить даже простые повседневные задачи. Встать с дивана, чтобы помыть посуду или съездить в супермаркет, может показаться восхождением на Эверест.

Аволия часто является симптомом шизофрении, психического расстройства, которое влияет на то, как вы думаете, чувствуете и действуете.Это также может быть признаком тяжелой депрессии или побочным эффектом некоторых лекарств.

Если вы не лечитесь, отказ от воли может затронуть каждую часть вашей жизни, от ваших отношений до вашей работы. Трудно позаботиться о себе или о своем доме, когда у вас нет желания что-либо делать.

Медицина и терапия могут помочь в лечении аволии, вызванной шизофренией. Возможно, вам придется попробовать несколько разных типов, прежде чем вы найдете тот, который помогает.

Что вызывает аволюцию?

Помимо того, что это симптом шизофрении, аволия также является побочным эффектом некоторых лекарств.Некоторые нейролептики, которые вы принимаете для лечения шизофрении, также могут вызывать ее.

Некоторые ученые считают, что связь между аволией и шизофренией связана с химическим веществом в мозге, называемым дофамином. Дофамин связан с системой вознаграждения вашего мозга.

Согласно одной из теорий, падение уровня дофамина вызывает аволюцию. Когда у вас меньше дофамина, у вас меньше мотивации. Вы можете не захотеть ничего делать, если не думаете, что получите за это вознаграждение.

Аволиция также является симптомом тяжелой депрессии и других состояний, таких как:

Люди, которые не получают достаточной умственной стимуляции, также могут иметь аволюцию.Например, вы могли бы получить его, если бы целый день просидели в постели в одиночестве, возможно, из-за болезни. Это также может случиться с заключенными в одиночных камерах.

Признаки предотвратимости

Если у вас есть предприимчивость, вы можете обнаружить, что не моетесь и не ухаживаете за собой, как следует. Вы можете не явиться на встречи или мероприятия, которые планировали посетить.

Вы также можете не отвечать, когда друзья звонят, отправляют сообщения или электронные письма. Вы не будете прилагать никаких усилий на работе или в школе. Вы можете не оплачивать счета или заниматься другими повседневными делами.

Возможно, вы не заметите появления этих симптомов. Друг или член семьи, возможно, придется указать на них вам.

Диагностика

Специалист в области психического здоровья, такой как психолог или психиатр, может диагностировать аволюцию. Вы обратитесь к одному из этих врачей, если у вас есть симптомы шизофрении, тяжелой депрессии или других расстройств, вызывающих аволюцию.

Если ваш врач считает, что за вашим самовольным поведением стоит шизофрения, он попытается исключить заболевания, наркотики или травмы, которые вызывают те же симптомы, что и шизофрения.

Для постановки диагноза шизофрении необходимо наличие двух или более из следующих симптомов:

  • Галлюцинации
  • Бред
  • Дезорганизованная речь, например, перескакивание с одной темы на другую или использование бессмысленных комбинаций слов
  • Дезорганизованное поведение, такое как необычное поведение или неподвижность (кататония)
  • То, что врачи называют «негативными» симптомами, например, глухой тон голоса, снижение удовольствия от жизни или отсутствие воли

Ваш врач может использовать анкету, чтобы выяснить ваши симптомы и выяснить, есть ли у вас аволюция или подобные проблемы, такие как:

  • Алогия (отсутствие разговора)
  • Асоциальность (не мотивация к общению)
  • Ангедония (неспособность чувствовать удовольствие, которое может привести к отсутствию мотивации)

Лечение

Нейролептики являются основным методом лечения шизофрении, независимо от того, есть ли у вас аболиция или нет.Эти препараты влияют на уровень дофамина в мозге. Они очень хорошо работают при таких симптомах, как галлюцинации и бред, но не так сильно помогают при аболиции. Иногда антипсихотические препараты могут усугубить аволюцию.

Новые нейролептики второго поколения могут лучше справляться с аволюцией или подобными симптомами, чем старые:

Антидепрессанты также могут помочь некоторым людям. Иногда также могут помочь лекарства для лечения памяти или мышления.

Помимо медицины, вы можете попробовать когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), арт-терапию или обучение социальным навыкам.

Может потребоваться несколько попыток, чтобы найти лечение или комбинацию процедур, которые помогут вам. Если у вас все еще есть аволюция после лечения, снова обратитесь к врачу, чтобы попробовать что-то новое.

Стресс, депрессия и праздники: советы по преодолению стресса

Стресс, депрессия и отпуск: советы по преодолению стресса

Стресс и депрессия могут испортить отдых и нанести вред здоровью. Быть реалистичным, планировать заранее и обращаться за поддержкой может помочь предотвратить стресс и депрессию.

Персонал клиники Майо

Курортный сезон часто приносит непрошеных гостей — стресс и депрессию. И это неудивительно. Праздники часто представляют головокружительный набор требований — приготовление еды, покупки, выпечка, уборка и развлечения, и это лишь некоторые из них. И если коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19) распространяется в вашем сообществе, вы можете испытывать дополнительный стресс или беспокоиться о своем здоровье и здоровье своих близких. Вы также можете испытывать стресс, грусть или беспокойство, потому что ваши планы на отпуск могут выглядеть иначе во время пандемии COVID-19 .

Но с помощью некоторых практических советов вы сможете свести к минимуму стресс, сопровождающий праздники. Вы можете даже в конечном итоге наслаждаться праздниками больше, чем вы думали.

Советы по предотвращению праздничного стресса и депрессии

Когда стресс достигает своего пика, трудно остановиться и собраться. В первую очередь постарайтесь предотвратить стресс и депрессию, особенно если в прошлом праздники оказывали на вас эмоциональное воздействие.

  1. Признайте свои чувства. Если кто-то из ваших близких недавно умер или вы не можете быть с близкими по другим причинам, поймите, что чувствовать грусть и горе – это нормально. Это нормально, если вы поплакаете или выразите свои чувства. Вы не можете заставить себя быть счастливым только потому, что это курортный сезон.
  2. Свяжитесь с нами. Если вы чувствуете себя одиноким или изолированным, ищите сообщества, религиозные или другие общественные мероприятия или сообщества. У многих могут быть веб-сайты, онлайн-группы поддержки, сайты социальных сетей или виртуальные мероприятия.Они могут предложить поддержку и общение.

    Если вы испытываете стресс во время праздников, вам также может помочь поговорить о своих проблемах с другом или членом семьи. Попробуйте связаться с ним с помощью текстового сообщения, звонка или видеочата.

    Пожертвовать своим временем или сделать что-то, чтобы помочь другим, также является хорошим способом поднять себе настроение и расширить круг друзей. Например, подумайте о том, чтобы принести еду и десерт в дом друга во время праздников.

  3. Будь реалистом. Праздники не обязательно должны быть идеальными или такими же, как в прошлом году. По мере того, как семьи меняются и растут, традиции и ритуалы также часто меняются. Выберите несколько, чтобы держаться за них, и будьте открыты для создания новых. Например, если ваши взрослые дети или другие родственники не могут прийти к вам домой, найдите новые способы отпраздновать вместе, например, поделитесь фотографиями, электронными письмами или видео. Или встретиться виртуально во время видеозвонка. Несмотря на то, что в этом году ваши планы на отпуск могут выглядеть по-другому, вы можете найти способы отпраздновать его.
  4. Отложите разницу. Старайтесь принимать членов семьи и друзей такими, какие они есть, даже если они не оправдывают всех ваших ожиданий. Отложите обиды до более подходящего времени для обсуждения. И будьте понимающими, если другие расстраиваются или огорчаются, когда что-то идет не так. Скорее всего, они тоже ощущают последствия праздничного стресса и депрессии.
  5. Придерживайтесь бюджета. Прежде чем отправиться за покупками подарков и продуктов, решите, сколько денег вы можете позволить себе потратить. Тогда придерживайтесь вашего бюджета.Не пытайтесь купить счастье лавиной подарков.

    Попробуйте следующие варианты:

    • Пожертвуйте на благотворительность от чьего-либо имени.
    • Дарите подарки своими руками.
    • Начните обмен семейными подарками.
  6. Планируйте заранее. Выделите определенные дни для покупок, выпечки, общения с друзьями и других занятий. Подумайте, можете ли вы делать покупки онлайн для любого из ваших товаров. Планируйте свое меню, а затем составьте список покупок. Это поможет предотвратить покупку забытых ингредиентов в последнюю минуту.И обязательно наймите помощников для приготовления еды и уборки.
  7. Научитесь говорить нет. Говоря «да» вместо того, чтобы сказать «нет», вы можете обидеться и почувствовать себя подавленным. Друзья и коллеги поймут, если вы не сможете участвовать во всех проектах или мероприятиях. Если вы не можете сказать «нет», когда ваш начальник просит вас поработать сверхурочно, попробуйте исключить что-то еще из своей повестки дня, чтобы наверстать упущенное.
  8. Не отказывайтесь от здоровых привычек. Не позволяйте праздникам стать всеобщим развлечением.Чрезмерное баловство только усиливает стресс и чувство вины.

    Попробуйте эти предложения:

    • Перед праздничным столом перекусите здоровой пищей, чтобы не переборщить со сладостями, сыром или напитками.
    • Ешьте здоровую пищу.
    • Выспитесь.
    • Включите регулярную физическую активность в свой распорядок дня.
    • Попробуйте упражнения на глубокое дыхание, медитацию или йогу.
    • Избегайте чрезмерного употребления табака, алкоголя и наркотиков.
    • Помните о том, что информационная культура может вызывать чрезмерный стресс, и регулируйте время, которое вы тратите на чтение новостей и социальных сетей, по своему усмотрению.
  9. Сделайте передышку. Найдите время для себя. Найдите занятие, которое вам нравится. Отдохните сами. Проведя всего 15 минут в одиночестве, не отвлекаясь, вы сможете достаточно освежиться, чтобы справиться со всем, что вам нужно сделать. Найдите то, что снижает стресс, очищая разум, замедляя дыхание и восстанавливая внутреннее спокойствие.

    Некоторые опции могут включать:

    • Прогулка ночью и наблюдение за звездами
    • Прослушивание успокаивающей музыки
    • Чтение книги
  10. При необходимости обратитесь за профессиональной помощью. Несмотря на все ваши усилия, вы можете обнаружить, что чувствуете постоянную грусть или тревогу, страдаете от физических жалоб, не можете спать, раздражительны и безнадежны, и не можете справиться с рутинными делами. Если эти чувства длятся какое-то время, поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья.

Возьмите под свой контроль праздники

Не позволяйте праздникам стать чем-то, чего вы боитесь. Вместо этого примите меры, чтобы предотвратить стресс и депрессию, которые могут возникнуть во время праздников.Научитесь распознавать триггеры вашего отпуска, такие как финансовые трудности или личные требования, чтобы вы могли бороться с ними, прежде чем они приведут к кризису. С небольшим планированием и позитивным мышлением вы можете обрести покой и радость во время праздников.

11 декабря 2020 г. Показать ссылки
  1. Получите максимум удовольствия от праздничного сезона. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/holiday-season.aspx. По состоянию на 18 мая 2017 г.
  2. Советы родителям по преодолению праздничного стресса.Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/parents-holiday.aspx. По состоянию на 18 мая 2017 г.
  3. Праздничный стресс? Попробуйте 5 лучших советов для здорового праздничного сезона. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/StressManagement/FightStressWithHealthyHabits/Holiday-Stress-Try-Our-Top-5-Tips-for-a-Heart-Healthy-Holiday-Season_UCM_433252_Article.jsp#.WTb4wtjrvIU. По состоянию на 24 мая 2017 г.
  4. Управление стрессом. Healthfinder.gov. https://здоровье.gov/myhealthfinder/topics/health-conditions/heart-health/manage-stress. По состоянию на 18 мая 2017 г.
  5. Как справиться со стрессом. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/daily-life-coping/managing-stress-anxiety.html. По состоянию на 20 октября 2020 г.
Подробнее

.

Эксперты говорят, что попытки заставить себя быть счастливыми не работают заставить их путь в лучшее настроение.

Многие психологи и учителя медитации одобряют практику, называемую радикальным принятием. Основная идея заключается в том, что когда случается что-то плохое, например, дорогой друг уезжает, у вас есть два варианта. Вы можете либо отрицать или бороться с этой реальностью, либо принять ее, смириться с потерей и двигаться дальше. Или, говоря иначе: боль неизбежна, но страдание, как и то, что вызвано отрицанием, необязательно.

Радикальное принятие работает, потому что оно учит практикующих принимать реальность и трудные ситуации.Может ли та же схема помочь с тяжелыми эмоциями, такими как гнев, печаль и горе?

Чтобы это выяснить, психологи провели три отдельных исследования. Первым был онлайн-опрос, в котором 1003 человека описали, как они относятся к своим эмоциям. Участников спросили, насколько они согласны или не согласны с утверждениями вроде «Я говорю себе, что не должен чувствовать то, что чувствую».

Второе исследование проходило в лаборатории и было оформлено как имитационное собеседование при приеме на работу. Исследователи сказали 156 людям, что они выступят с речью, восхваляющей их профессиональные навыки и квалификацию.Им сказали, что записанная речь будет показана судейской коллегии как часть имитационного заявления о приеме на работу. Затем им дали две минуты на подготовку.

В последнем исследовании приняли участие 222 человека, которые в течение двух месяцев записывали трудные моменты своей жизни. Шесть месяцев спустя исследователи опросили этих людей, чтобы узнать, как они себя чувствуют.

Все три эксперимента дали один и тот же основной результат: люди, которые позволяли себе чувствовать свои чувства, в среднем были менее подвержены стрессу, беспокойству и депрессии, чем те, кто пытался их избегать или контролировать.

«Мы обнаружили, что люди, которые привыкли принимать свои негативные эмоции, испытывают меньше негативных эмоций, что в целом улучшает их психологическое здоровье», — говорится в заявлении старшего автора Ирис Мосс из Калифорнийского университета в Беркли.

«Возможно, если вы принимаете отрицательные эмоции, вы не уделяете им должного внимания», — сказал Мосс. «И, возможно, если вы постоянно оцениваете свои эмоции, негатив может накапливаться».

Вы не можете вызвать эмоции, которых не чувствуете – The Denver Post

Дорогой Нил: Мне очень нужна ваша помощь.Я замужем за прекрасным мужчиной уже 5 лет, который любит меня, но я всегда боролась с чувством любви к нему. Мысленно я много сравнивал его с другими.

Мне было страшно и тревожно, когда мы были помолвлены, и постоянно думала разорвать помолвку, но не могла. После того, как мы поженились, я все еще беспокоилась о том, правильно ли я приняла решение, поэтому подумала о разводе. Я христианка и очень религиозна — и я не верю в развод, поэтому тот факт, что я всегда думаю о разводе с ним, меня мучает.Я верила, что нужно подождать, пока я выйду замуж, чтобы иметь отношения с моим мужем, но я так боялась, что совершила ошибку, что мне пришлось ждать почти два года, прежде чем я могла быть близка.

Я была по уши со своим бывшим парнем, и я хотела выйти за него замуж, но он мне не подходил, и отношения не сложились — но я до сих пор много думаю о том, каково это было бы выйти за него замуж. Мой муж намного лучше для меня. Он так добр ко мне, и я чувствую себя с ним в безопасности, поэтому я хочу, чтобы все получилось, и я чувствовала себя безумной по отношению к нему.Я чувствую себя ужасно из-за этих чувств — потому что он может быть в отношениях с кем-то, кто любит его. Есть ли у меня способ полюбить своего мужа? Я хочу отдать ему все свое сердце, но не знаю как.

Полностью потерян

Уважаемый Lost: На ваш вопрос трудно ответить, потому что на самом деле вы не можете заставить себя испытать эмоции, которых не чувствуете. Вы не можете заставить себя любить своего мужа, и он не может заставить вас полюбить его, что бы он ни говорил и ни делал.

Тем не менее, вы можете кое-что сделать, чтобы открыться ему. Во-первых, вы могли бы исследовать свои чувства, связанные с тем, что вы недостойны любви или иметь близкие, любящие отношения. Может быть, вы не чувствуете себя достойной иметь прекрасного, надежного мужа, который вам подходит? Возможно, такие мужчины кажутся вам скучными, и вы предпочитаете «плохих» мальчиков или недоступных мужчин, которых нужно «завоевать». Посмотрите на это внимательно. Возможно, вы были на грани отказа от нужного парня просто потому, что вам не нужно было много делать, чтобы завоевать его.

Во-вторых, вы могли бы взять на себя обязательство впустить его. Впустить его означает, что вы обязуетесь поделиться своими надеждами, целями, разочарованиями, уязвимостями, страхами, неудачами и мечтами. Я говорю о том, чтобы по-настоящему впустить его — по-настоящему открыться ему. Вы можете ответить на такие вопросы, как: «Одна из вещей, которые я хотел бы, чтобы вы лучше поняли обо мне, это…» или «Я скрывался или защищал себя от вас…» или «Когда я ухожу, вы могли бы вернуть меня обратно,… ” или др. Поделившись своим внутренним «я», вы, возможно, преуспеете в том, чтобы открыться ему.

Нил Розенталь — лицензированный брачный и семейный терапевт, автор книги «Любовь, секс и сохранение тепла: поддержание пламени». 303-758-8777 или на сайте heartrelationships.com. Он не может отвечать на отдельные вопросы.

14 признаков того, что вы заставляете себя любить кого-то

Фото Оскара Киза

Некоторые люди вступают в отношения ради удобства, которое они приносят. Есть те, кто думает, что это решение проблемы одиночества, а некоторые надеются, что наконец смогут поселиться с кем-то, кто их любит.Кроме того, есть люди, которые принимают чье-то предложение любви, чтобы уйти от разбитого сердца.

Однако достаточно ли того, что вас любит человек, с которым вы состоите в отношениях? А ты? Вы уверены, что действительно любите своего нынешнего парня/девушку?

Вы думаете, что вы только заставляете себя любить кого-то? Оцените свое сердце этими знаками:

1. Вы не рады быть с этим человеком.

Если вы думаете о своих свиданиях как об обязательных появлениях, то вы, вероятно, не влюблены.Если вы любите человека, то должны быть рады проводить с ним/ней время.

2. Он/она вас не вдохновляет.

Влюбленные люди обычно более мотивированы, чтобы быть более продуктивными. Они хотят осуществить свои мечты и быть лучшими не только для себя, но и для своего особенного человека. Теперь, если он/она вас никаким образом не вдохновляет, спросите себя, почему.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: 10 способов вдохновить вашего партнера измениться к лучшему

3.Вы не представляете, как проведете остаток своей жизни с ним/ней.

Если вы ловите себя на том, что мечтаете о своем будущем, но не видите в нем своего партнера, то это многое говорит о том, что вы чувствуете к нему/ней. Подсознательно вы надеетесь, что сможете уйти от своих нынешних отношений.

4. Есть желание быть влюбленным.

Влюбленность — одно из самых прекрасных чувств, особенно если она взаимна. Если вы никогда не чувствовали этих порхающих бабочек в животе со своим партнером, то вы, вероятно, никогда не были влюблены в него/нее.

5. Вы можете быть довольны, но на самом деле вы не счастливы.

Она может быть красивой и умной, или он может быть ответственным и успешным, но если его/ее присутствие дает вам лишь поверхностное счастье, то это может быть и не любовь.

Фото hamedmehrnik

6. В глубине души вы знаете, что он не тот.

Если с самого начала у вас есть эта интуиция, что он/она не для вас, то ваше внутреннее чувство может быть правильным. Либо вы по каким-то причинам не хотите, чтобы он/она были частью вашей жизни, либо у вас просто есть дар проницательности.

7. Вы все еще ищете потенциального партнера в других.

Конечно, это несправедливо по отношению к вашему нынешнему парню/девушке, если вы все еще тайно проверяете других. Однако, возможно, проблема здесь не в вашей верности, а в реальном состоянии вашего сердца. Если вы все еще ищете «единственного», даже если вы уже находитесь в отношениях, то пришло время дать вашему партнеру свободу, которую он заслуживает.

8. Человек это чувствует и становится неуверенным.

Вас раздражает постоянная ревность партнера и сомнения в вашей искренности? Возможно, вы никогда не давали ему/ей никаких гарантий, поэтому он/она не уверены в ваших отношениях. Если вы действительно любите человека, вы не устанете подтверждать ему/ей, что вы уверены в своих обязательствах.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: 11 способов преодолеть неуверенность в отношениях

9. В отношениях нет мира в душе.

Чувствуете ли вы себя виноватым всякий раз, когда говорите «я люблю тебя» своему партнеру или каждый раз, когда вы мечтательно говорите о своей будущей семье? Может быть, это потому, что вы знаете, что в глубине души вы лжете своему партнеру и себе.

10. Вы хотели бы освободиться от человека.

Нормальные люди, которые искренне любят своих партнеров, никогда не пожелают расставания. Теперь, если вы всегда ищете причины, чтобы ссориться со своим парнем/девушкой и расходиться, то это все.

Фото minanfotos

11. Вы не гордитесь своими отношениями.

Вы настаиваете на том, чтобы ваши отношения держались в секрете? Почему вы не хотите писать о своем парне/девушке в социальных сетях? И вы отрицаете свои отношения с человеком всякий раз, когда кто-то спрашивает вас?

12.В вашем сердце чего-то не хватает.

Если кажется, что ваши отношения идут гладко и мирно, но вы чувствуете себя опустошенными, оцените свое сердце. Чего вам не хватает в ваших отношениях, особенно если с вашим партнером все в порядке?

13. Много раз у вас возникало искушение обмануть.

Одним из признаков того, что вы действительно любите своего партнера, является то, что вы теряете интерес к другим. Не то чтобы вас больше не привлекали другие люди, но ваше обязательство хранить верность своему парню/девушке сильнее любого искушения.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: 12 причин, почему вы не должны изменять своему партнеру

14. Вы знаете, что не можете жениться на этом человеке.

Если ваш парень делает вам предложение, а вы не можете сказать «да», или если ваша девушка спрашивает вас, планируете ли вы жениться на ней, но вы не можете ответить, спросите себя, почему. Это только потому, что вы не готовы или у вас действительно нет намерения провести остаток своей жизни с ним/ней?

Будь верен себе

Преданности кому-то только потому, что вы одиноки или потому что есть этот хороший человек, который достаточно хорош, чтобы быть вашим партнером, недостаточно.Вы должны быть уверены внутри себя, что вы действительно заботитесь о нем/ней. У вас обоих должно быть взаимопонимание и желание разделить жизнь вместе.

Если вы поняли, что на самом деле не любите своего парня/девушку, то пришло время отпустить. Это несправедливо, если ваш партнер любит вас всем сердцем, когда на самом деле вы не испытываете к нему того же. Человек также заслуживает полной любви. Если вы не можете дать той любви, которую он/она заслуживает, отпустите его/ее.

С другой стороны, заставлять себя любить кого-то не стоит. Да, любви можно научиться, но пока еще нет, то никому себя не связывай. В конечном итоге вы окажетесь в цепях, никогда не зная, будете ли вы по-настоящему счастливы или нет.

Рекомендуемые онлайн-курсы:

Книги, рекомендованные для вас

* Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Подарок, чтобы побаловать себя:

* Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

11 причин, почему неправильно любить кого-то слишком сильно

Следуйте за нами в социальных сетях

Джоан — блогер-фрилансер, которая любит писать о личном развитии. Она также любит изучать и преподавать языки. Выпускница факультета коммуникативных искусств, сейчас она получает степень магистра в области преподавания иностранных языков. Она увлекается мобильной фотографией, пишет стихи и читает на досуге.

Чувствуете отсутствие мотивации? 6 способов вернуть силу воли

3.Планируйте каждый день и расставляйте приоритеты

Если мотивация — это причина, по которой вы что-то делаете, сила воли — это психологическая стойкость, позволяющая преодолевать препятствия и выполнять работу. Но важно знать, что ученые считают силу воли ограниченным ресурсом. Другими словами, у вас есть только определенное количество силы воли каждый день. Вот почему так важно планировать свой день и расставлять приоритеты.

Каждое утро (или накануне вечером) составляйте список задач, которые вы хотите выполнить в течение дня. Будьте реалистичны в отношении того, чего вы можете достичь, и, если возможно, разбивайте большие задачи на маленькие достижимые части.Затем переупорядочите список так, чтобы самые важные задачи были вверху, и решайте их в первую очередь. Таким образом, если у вас кончилась сила воли, вы, по крайней мере, выполнили самые важные пункты в своем списке. Наконец, в конце дня просмотрите свой список и найдите минутку, чтобы оценить, чего вы достигли, даже если это было не так много, как вы надеялись.

4. Планируйте время для задач, которые вам нравятся

Ставьте любимые рабочие задачи или, может быть, время на изучение новых навыков в конце каждого дня.Это не только поможет вам быть продуктивным, когда ваша сила воли иссякнет; но это также дает вам то, чего можно с нетерпением ждать, и настраивает вас на более мотивированную работу на следующий день.

5. Во время работы отдыхайте от мира

К сожалению, у большинства из нас есть доступ к Интернету и круглосуточному циклу новостей в течение рабочего дня. Так легко проверить последнюю статистику по коронавирусу или погрузиться в обсуждения в социальных сетях. По иронии судьбы, хороший способ бороться с технологическим искушением — использовать больше технологий.На настольном компьютере вы можете использовать бесплатные сервисы, такие как Cold Turkey, чтобы блокировать часто используемые сайты в определенные часы дня; и есть множество приложений , которые помогут вам контролировать использование телефона. Некоторые приложения для телефонов, такие как Forest, также предлагают мотивирующие вознаграждения за то, что вы не используете свои устройства.

6. Наконец, примите решение просто начать

Эксперты говорят, что   мотивация обычно возникает после того, как вы приступите к работе, а не раньше. Итак, возьмите на себя обязательство просто начать задачу, даже если это всего на 30 минут.Часто, как только вы начинаете работать, появляется мотивация. Когда вы начинаете, у вас гораздо больше шансов выполнить свою работу. И, если это не произойдет сегодня, это заняло всего полчаса вашего времени.

Несмотря на то, что мы все сталкиваемся с беспрецедентным уровнем стресса и рассеянности, мы все равно можем выполнять значимую работу — шаг за шагом.

Включает ли ваша мотивационная миссия поиск карьеры в сложных проектах, баланс между работой и личной жизнью и изменение ситуации в организациях, в которых вы работаете? В качестве менеджера по связям с талантами в Salo я помогаю специалистам в области управления персоналом, финансов и бухгалтерского учета осваивать консалтинговые профессии, которые предлагают гибкость и удовлетворение, которые не всегда предлагают корпоративные рабочие места.Чтобы узнать больше, напишите мне в LinkedIn.

Можешь ли ты заставить себя забыть?

У каждого из нас есть воспоминания, которые мы бы предпочли забыть. Тот момент на вечеринке прошлым летом, тот неловкий спектакль на нашем школьном шоу талантов…

Когда воспоминания, подобные этим, невольно приходят на ум, вызванные, скажем, стычкой с кем-то, кто был свидетелем этого момента, мы можем попытаться быстро отогнать эту мысль. Но может ли такое повторяющееся замалчивание действительно снизить вероятность того, что мы вспомним это событие годы спустя?

Да, подавление воспоминаний может помешать нашей памяти, предполагает недавняя серия исследований, проведенных психологом Университета Орегона Майклом Андерсоном, доктором философии, и его коллегами.Андерсон говорит, что его лабораторная модель, которая затрагивает процессы исполнительного контроля, которые люди используют для концентрации и преодоления помех во время задач на память, в принципе может объяснить, как люди со временем подавляют отвлекающие, нежелательные или даже травмирующие воспоминания.

Его работа могла бы помочь объяснить посттравматическое стрессовое расстройство и даже, что спорно, подавленные воспоминания о детской травме. Но некоторые исследователи по-прежнему не убеждены и задаются вопросом, будут ли его результаты, полученные в лаборатории, переноситься в реальную память.

Эксперименты

Психологи годами спорят о существовании подавленных воспоминаний, впервые предложенных Зигмундом Фрейдом. И Андерсон не уклоняется от противоречивых последствий своей работы. В своей самой первой статье на эту тему, опубликованной в 2001 году в журнале Nature (том 410, № 6826, страницы 366-369), он начинает реферат, признавая, что «Фрейд предположил, что нежелательные воспоминания могут быть забыты путем выталкивание их в бессознательное, процесс, называемый вытеснением.Существование репрессий остается спорным уже более века».

В конце статьи он пишет, что его исследование подкрепляет доказательства того, что подавление реально: «Эти результаты, таким образом, подтверждают механизм подавления, который выталкивает нежелательные воспоминания из сознания, как утверждал Фрейд».

В исследовании, в котором использовалось то, что Андерсон назвал парадигмой «думай/не думай», он попросил 32 участников колледжа запомнить пары несвязанных слов, таких как «испытание, плотва».Затем он показывал участникам первое слово в каждой паре и просил их либо думать о втором слове, либо сознательно стараться не думать о нем.

Наконец, на этапе припоминания Андерсон снова показал участникам первые слова и попросил их вспомнить вторые слова. Он обнаружил, что участники почти на 20 процентов чаще запоминали слова, о которых их просили подумать, чем слова, о которых их просили не думать.

«Очевидно, что это исследование является доказательством принципа», — говорит Андерсон.«В прошлом люди говорили, что не существует механизма подавления памяти… и вот он».

Андерсон также хотел убедиться, что участники действительно забыли целевые слова, а не просто продолжали придумывать отвлекающие мысли, когда видели ключевое слово. Поэтому во втором эксперименте он показал им связанные подсказки (например, «насекомое R___» для плотвы) и попросил их вспомнить целевое слово, которое лучше всего соответствует этой подсказке. Опять же, участники с меньшей вероятностью запомнили слова, о которых им было приказано не думать.

Заинтересовавшись нейронными основами этого явления, Андерсон и его коллеги решили повторить эксперимент, исследуя участников с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии. В результате исследования, опубликованного в 2004 году в журнале Science (том 303, № 5655, страницы 232-235), он обнаружил, что гиппокамп, который обычно активен, когда люди извлекают воспоминания, не был активен, когда участники пытаясь подавить мысли о целевом слове. С другой стороны, дорсолатеральная префронтальная кора — область, которая помогает подавлять двигательную активность — была более активной, чем обычно.Это говорит о том, что люди могут использовать префронтальную кору для преодоления процессов памяти в гиппокампе, говорит Андерсон.

Конечно, в реальном мире люди редко пытаются подавить такую ​​простую мысль, как одно слово. Учитывая это, другие исследователи подхватили и расширяют работу Андерсона. Психолог из Университета Колорадо в Боулдере Мари Банич, доктор философии, например, исследует, будет ли парадигма «думать/не думать» Андерсона работать для невербальных, вербальных и эмоциональных стимулов.В исследовании, опубликованном в Psychological Science , она и ее коллеги использовали тот же план исследования, что и Андерсон, но вместо этого сочетали изображения лиц с изображениями разных сцен — некоторые нейтральные, как бегемот в озере, и некоторые эмоциональные. , как последствия автокатастрофы.

Как и в исследовании Андерсон, Банич заставила участников запомнить пары «лицо/сцена», затем показала им лица и попросила их либо подумать, либо не думать о связанной с ними сцене.

Она обнаружила две вещи: во-первых, парадигма думать/не думать работала — участники вспоминали сцены, о которых их просили думать, лучше, чем сцены, о которых их просили не думать. Во-вторых, он работал лучше для сцен с эмоциональным содержанием, чем для сцен без эмоций.

Этот результат имеет смысл, говорит Банич: «Эмоциональная регуляция требует от нас когнитивного контроля над вещами, о которых нам трудно думать».

Споры

Несмотря на эти результаты, некоторые исследователи по-прежнему скептически относятся к работе Андерсона.В предстоящем выпуске журнала Memory & Cognition психолог Вашингтонского университета Генри Л. Редигер III, доктор философии, и аспирант Джон Булевич сообщают, что им не удалось воспроизвести результаты Андерсона.

Булевич говорит, что начал исследования — часть своей магистерской диссертации — с намерением воспроизвести исследование Андерсона, а затем расширить его до тестов имплицитной памяти. Однако его проект застопорился, когда ему не удалось воспроизвести первоначальные результаты.

«Запретительные парадигмы общеизвестно хрупки», — говорит он. «Я все еще заинтересован в этом, но сейчас у меня нет никаких планов, пока Андерсон или его коллеги не смогут определить, что делает эту парадигму сложной».

Андерсон, помогавший Булевичу и Редигеру в их исследовании, говорит, что его не беспокоит неспособность команды воспроизвести его результаты. По его словам, есть много переменных, которые могут пойти наперекосяк, если их тщательно не контролировать. Например, в реальном мире нам не нужно напоминать не думать о вещах, о которых мы не хотим думать.Но, говорит Андерсон, в эксперименте крайне важно убедиться, что участники действительно изо всех сил стараются избегать мыслей о скрытых целевых словах. И, по его словам, он провел мета-анализ более 1000 участников, которых он тестировал во всех своих исследованиях «думать/не думать», и обнаружил весьма значительный эффект.

«Я думаю, что статья Редигера будет полезна в долгосрочной перспективе, — говорит он, — и она действительно напоминает нам, что здесь есть факторы, которые еще предстоит понять.»

Другие психологи задаются вопросом, действительно ли результаты Андерсона, даже если они воспроизводимы, означают то, что, по его мнению, они означают.

В письме в журнал Trends in Cognitive Sciences (том 6, № 12, стр. 502) и в следующей главе книги Калифорнийского университета в Беркли психолог Джон Килстром, доктор философии, утверждает, что механизм Андерсона включает сознательное подавление, в то время как теории Фрейда постулировали бессознательное вытеснение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.