Осанку: Как исправить осанку? Методы, которые работают

Содержание

Как исправить осанку? Методы, которые работают

Правильная осанка не только улучшает внешний вид, но и позволяет обойти стороной многие заболевания позвоночника, внутренних органов и системы кровообращения. Главным фактором, порождающим проблему, является сидячий образ жизни – это касается не только офисных работников, но и школьников, проводящих свободное время в Интернете.

Норма или патология? Кто в «зоне риска»?

Правильно сформированная осанка сохраняется и в состоянии покоя, и в движении, при этом наша спина меняется на протяжении всей жизни.  Занятия танцами в детстве не гарантирует идеальную осанку в будущем, но при этом значительно дисциплинирует человека, приучая его к регулярным физическим нагрузкам.

Для адекватной оценки состояния спины врач просит пациента принять вертикальное положение, развести плечи и сомкнуть пятки.

Важно: статистические данные позволяют сделать вывод, что 70% людей, имеющих нарушения осанки разной степени тяжести, – дети в возрасте от 6 до 12 лет. Снижению риска заметно способствуют физическая активность и правильно подобранная мебель – стул и письменный стол. В идеале они должны полностью соответствовать физиологическим особенностям ребенка, что не всегда выполнимо в условиях учебного заведения, но вполне возможно дома.

Явным признаком, указывающим на проблемы со спиной, является плоскостопие. Деформация стопы приводит к увеличению нагрузки на ноги, поэтому боли в лодыжках, голенях и бедрах не являются редкостью.

Интересно: ученые из Сан-Франциско доказали связь между плохой осанкой и депрессивным настроением. Ходите по улицам с гордо поднятой головой, и усталость обойдет вас стороной!

Почему так происходит? Ищем причины

Причины, вызывающие нарушение осанки, можно разделить на 2 вида:

  • Приобретенные. Напрямую связаны с неправильным образом жизни: несбалансированным питанием, отсутствием физической нагрузки и неправильным положением туловища в течение дня. Малая подвижность и равнодушное отношение к спорту ведут к быстрому ослаблению мышечного корсета. Медицинский массаж в Уфе, как и регулярные занятия в тренажерном зале, пойдет на пользу.
  • Внутренние. Связаны с состоянием внутренних органов человека. Причиной нарушения осанки могут быть хронические болезни, туберкулез, нарушение слуха и зрения и т.д.

Обратите внимание: в некоторых случаях наблюдается обратная связь. Приобретенное нарушение осанки может стать причиной дыхательной недостаточности. Легкие, находящиеся в сжатой грудной клетке, не могут расправиться до конца, вследствие чего организм получает меньшее количество кислорода.

Как лечить?

Для хирургического исправления позвоночника необходимы серьезные показания. В большинстве случаев справиться с заболеванием можно более щадящими, но при этом эффективными методами. Принудительно контролируйте осанку хотя бы 30 минут в день, постепенно увеличивая это время. Сформированная привычка – ключ к успеху! В запущенных случаях рекомендуем обратить внимание на лечебный массаж и специальную физкультуру. Для купирования болевого синдрома подойдет кинезиотейпирование. В Уфе подробную консультацию можно получить в «Клинике неврологии и ортопедии».

Нарушение осанки — центр доктора Бубновского

Здоровье — это счастье, за него стоит и следует бороться.

В определении здоровья человека важное место занимает осанка, которая определяется состоянием скелета, мышц, связок, состоянием нервной и психоэмоциональной систем. Формирование осанки начинается в раннем детском возрасте и продолжается до завершения роста костей (16-18 лет).

НАРУШЕНИЕ ОСАНКИ ИЛИ СКОЛИОЗ?

Дифференциальная диагностика симптомов нарушения осанки с проявлениями сколиоза — задача не из легких. Но уже на этапе первичного осмотра опытный врач в состоянии её решить.

Нарушение осанки — это асимметричная осанка, т. е. функциональное нестойкое отклонение позвоночника во фронтальной плоскости, которое легко исправляется путем напряжения определенных групп мышц.

Термин «сколиоз» — от греч. skoliosis (искривление) был введен классиком античной медицины К.Галеном (2 век н.э.) — это относительно стойкое боковое искривление позвоночного столба с последующей ротацией (скручиванием) позвонков вокруг вертикальной оси.

Изменения, происходящие в позвоночнике при развитии сколиоза, влекут за собой деформацию ребер и грудной клетки в целом, изменяется её форма, нарушается взаиморасположение внутренних органов. Далее это приводит к развитию сколиотической болезни, которая сопровождается нарушением деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, нередки неврологические осложнения.

Дети с развивающимся сколиозом, испытывают серьезные неудобства, связанные с болью в спине, с возрастом ребенок становится апатичным, застенчивым, возникают негативные эмоции в отношениях со сверстниками и родителями, формируется комплекс неполноценности.

Ключевым моментом в коррекции и профилактики развития сколиоза является раннее выявление и комплексное консервативное лечение, которое должно быть назначено сразу после постановки диагноза и проводиться систематически длительно до окончания роста ребенка (16-18 лет).

Критериями ранней диагностики нарушения осанки и развития сколиоза, которые фиксирует врач при осмотре и на которые могут обратить внимание родители, являются:

  • При осмотре ребёнка, вид спереди: асимметрия контуров грудной клетки, треугольников талии, определить есть ли разница длины ног.
  • При осмотре, вид сбоку: определяется состояние физиологических изгибов позвоночника (грудной кифоз — изгиб кзади, шейный и поясничный лордоз — изгиб кпереди).
  • При осмотре, вид сзади: позволяет выявить асимметричность надплечий, положения лопаток, треугольников талии, ягодичных складок, существуют и другие ориентиры.
  • Пальпация при осмотре позволяет врачу определить наличие устойчивость и выраженность явлений асимметрии, тонус мышц и положение позвоночного столба во фронтальной плоскости.

Важное значение при осмотре имеет тест Адамса (наклон туловища вперед), который позволяет определить функциональное состояние физиологических изгибов позвоночника и дает представление о степени ротационного компонента (скручивания), который является одним из признаков развития сколиоза.

«ПЛОСКАЯ СПИНА» (сглаженность физиологических изгибов позвоночника) уже на ранних этапах развития ребенка, позволяет заподозрить начальные проявления типичного сколиоза.

«КРУГЛАЯ СПИНА», как правило, усиленный грудной кифоз, позволяет обратить внимание на возможность атипичного развития сколиоза.

Всё вышеперечисленное, позволяет нам определить сколиоз как стойкую трехплоскостную деформацию позвоночника, а врачу диагностирующему сколиоз у ребенка, пришедшего с родителями и их жалобами на плохую осанку, своевременно назначить адекватную схему лечения.

Подобные коррекционно-профилактические программы разработаны и успешно применяются в «Центре реабилитации и кинезитерапии доктора С. М. Бубновского». Основу этих программ составляет выработка индивидуального оптимального статодинамического стереотипа для человека. Кроме того, физические упражнения оказывают общестимулирующее воздействие на организм ребенка, улучшают обменные процессы, кровоснабжение мышц спины и позвоночного столба. Тем самым они создают физиологические условия для стабилизации позвоночника и коррекции патологического процесса.

Специально подобранное оборудование, комплекс упражнений с учетом индивидуальных особенностей под контролем врача и инструктора позволяют проработать глубокие мышцы без осевой нагрузки на позвоночник, создать собственный корсет, для нормального физиологического развития позвоночника или удерживать позвоночный столб в положении максимальной коррекции.

Врач-невролог, кинезитерапевт Андрей Иванович Басенко

Как исправить осанку во сне при помощи матраса

Большую часть дня современные люди проводят сидя, немного наклонившись вперед. Это самая вредная для позвоночника поза. Мышечный корсет расслабляется, вся тяжесть тела ложится на позвоночный столб. Позвоночник принимает неправильную форму, и со временем она закрепляется. К сожалению, самостоятельно заметить этот опасный процесс сложно. Большинство людей работают, сидя за компьютером. Однако альтернатив трудовой деятельности, не связанной с сидячей работой не так уж много. Что же делать?

При правильно подобранной конструкции и жесткости спального места позвоночник во сне принимает правильное положение.

Содержание статьи
  1. Нужно ли исправлять неправильную осанку?
  2. Каким образом матрас влияет на осанку?
  3. Какие матрасы помогут улучшить осанку?
  4. Какие еще есть решения?
  5. Каталог

Если не взяться за профилактику вовремя, при первых признаках сколиоза, то в дальнейшем решение вопроса потребует регулярных обращений к врачам, массажистам, тренерам. А это очень ощутимые затраты времени, сил и денежных средств.

Нужно ли исправлять неправильную осанку?

А нужно ли вообще заботиться о правильной осанке? Что плохого в небольшой сутулости? Это некрасиво, и даже самая шикарная одежда не сделает образ сутулого человека привлекательным. Но главное даже не это. При нарушении осанки деформируется скелет, и нагрузка на суставы распределяется неправильно. Поэтому они быстрее изнашиваются и болят. Нарушается циркуляция спинномозговой жидкости, защемляются нервы. Появляется дискомфорт в пояснице. Это негативно воздействует на весь организм, может служить причиной частых головных болей. Даже неправильная работа органов пищеварения может быть связана с неправильной осанкой.

Во время сна на правильно подобранном матрасе позвоночник принимает анатомически верное положение, и количество проблем со здоровьем уменьшается.

Каким образом матрас влияет на осанку?

Во сне человек проводит не менее 7 часов в сутки, в это время осанка может и улучшаться, и ухудшаться, все зависит от матраса.

Ортопедический матрас обеспечивает ровное положение тела на поверхности постели, снимает напряжение с мышц спины и разгружает позвоночник. Чаще всего для профилактики проблем с осанкой выбирают модели жесткостью от средней и выше. И когда человек ложится на жесткую поверхность, его сутулая спина распрямляется под действием силы тяжести. Человек полноценно отдыхает. За ночь организм “запоминает” правильное положение, сохраняет его и днем. Это значительно улучшает не только внешний вид, но и здоровье. Некоторые болезни, связанные с неправильной осанкой, уходят после покупки хорошего матраса.

Какие матрасы помогут улучшить осанку?

Модели для улучшения осанки могут быть разными — пружинными и беспружинными. В условиях ограниченного бюджета помочь может даже тонкий ортопедический топпер высотой от 2-3 см, расположенный поверх старого спального места.

Матрасы Бобыря

Матрасы этой серии созданы совместно с кандидатом медицинских наук остеопатом Михаилом Бобырем для лечения людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Модели серии Доктор Бобырь высокие, выносливые и долговечные. Они обладают хорошим ортопедическим эффектом, оказывают лечебное воздействие на больную спину. Подходят людям с избыточным весом, некоторые матрасы выдерживают до 150 кг.

Беспружинные Comfort Line Mix Puff

Цены на популярные размеры Comfort Line Mix Puff 36 945 ₽ за 80×200, 60 861 ₽ за 140×200

Состоит из комбинации толстых слоев натурального латекса и кокосовой койры. Упругий латекс повторяет контуры тела и делает отдых комфортным. Слой кокоса под латексом поддерживает позвоночник в правильном положении, с него снимается накопившаяся за день нагрузка. Исчезает сутулость, восстанавливается правильный кровоток. После отдыха на Comfort Line Mix Puff вы проснетесь отдохнувшим, свежим, в хорошем настроении.

Это очень выносливая модель, которая может выдержать до 160 кг.

Sontelle Vivre Tense Pure

Sontelle Vivre Tense Pure хотя и относится к бюджетным моделям, состоит из компонентов премиум класса — блока независимых пружин S1000 и верхнего слоя с массажным эффектом.

В блоке S1000 лежит 510 пружин на квадратный метр (традиционно 256). Каждая в отдельном чехле, работает автономно и бесшумно. Чем больше пружин, тем точнее матрас подстраивается под контуры тела и тем более надежную поддержку получает позвоночник. За ночь тело привыкает к правильному положению, красивая осанка сохраняется и днем.

Верхний настилочный слой с рельефной поверхностью массирует мягкие ткани, улучшает кровоток и лимфоток, препятствует появлению отеков.

Наматрасник Promtex-Orient Кокос 3см

Подходящее решение, когда нет возможности поменять матрас, а повысить ортопедичность кровати необходимо. Наматрасник можно положить поверх старого матраса или даже дивана, он скроет изъян спальной поверхности и сделает ее жесткой и ортопедичной. Вы будете полноценно отдыхать и восстанавливаться во сне независимо от качества основного матраса.

Какие еще есть решения?

Матрасы с зональным блоком независимых пружин. Под бедрами и плечами находятся жесткие пружины, под ногами и головой мягкие. Такая конструкция не дает тяжелым частям тела сильно утопать в постели и вызывать нарушение линии позвоночника.

Рекомендуем прочитать нашу подборку Рейтинг 10 лучших моделей для профилактики искривления позвоночника.

Вы можете выбрать матрас для исправления осанки самостоятельно, а можете позвонить по телефону 8 800 700-05-34 и мы поможем вам определиться.

Клиника «Детский доктор»

Сутулость и асимметрия плечевого пояса, конечно, не красит ни мальчиков, ни девочек. Впрочем, современная одежда позволяет им умело скрывать эти недостатки. Но в красоте ли дело? Врачи утверждают: если не заниматься осанкой, ребенок может приобрести серьезную деформацию позвоночника, сбои в работе внутренних органов, постоянные головные боли и общую слабость. Уже к 30 годам такие пациенты имеют плохую выносливость и низкую трудоспособность. Они становятся потенциальными пациентами неврологов, вертебрологов и травматологов-ортопедов.

— Сколиоз – действительно актуальная проблема, — рассказывает   детский хирург, травматолог-ортопед медицинской клиники «Детский Доктор» Илья Леонидович Мельник, — Его основная причина – гиподинамия. Дети сейчас мало двигаются, не занимаются спортом, причем такая тенденция сохраняется не только в России, но и за рубежом. Эту проблему мы с коллегами вновь обсуждали на конференции «Ортотерапия 2018», которая проходила в мае, в Санкт-Петербурге. Участие в ней принимали не только отечественные специалисты, но и врачи из Франции и Германии. Нужно отметить, что передовой опыт в лечении проблем опорно-двигательного аппарата принадлежит именно нашей стране. У нас разработаны великолепные схемы лечения, стандарты наблюдения и профилактики. Главное, чтобы родители были внимательны к своим детям и следовали всем нашим рекомендациям.

Рекомендация №1. Забота о позвоночнике.

Предвестник сколиоза – нарушение осанки. Если у ребенка появилась сутулость, стали покатыми плечи, стоит насторожиться. И здесь бесконечным «держи спину ровно!» дело не исправишь. Позвоночник сам по себе ничего выдержать не может. Даже у взрослого человека без мышц и связок он деформируется уже при весе два килограмма! Фосфор, кальций и витамин Д в этом деле тоже не помогут, потому что нагрузку на позвоночник можно снизить только путем наращивания мышечной силы.

— Максимальная нагрузка на позвоночник приходится не тогда, когда мы стоим, а когда — сидим, — объясняет Илья Леонидович, — И во время игр за планшетом и компьютером, наши дети оказывают на свой позвоночный столб колоссальное давление! Конечно, современным родителям намного спокойней, если ребенок находится дома и смотрит телевизор, а не бегает во дворе. Вот и получается, что проблемы с детскими спинами – все-таки следствие взрослой лени. Да, многие семьи сегодня уделяют внимание обустройству рабочего места для школьника. Но нужно понять, что одним правильным столом и стулом ничего не решить. Чтобы у ребенка не было проблем со спиной, он должен двигаться!

Рекомендация №2. Движение и спорт.

Сейчас каждый второй ребенок играет в хоккей и футбол … на компьютере. Но специалисты уверены: подрастающему поколению нужен не виртуальный, а реальный спорт. На первом месте в рейтинге самых полезных видов для позвоночника — плавание. Доказано: когда человек движется в воде, он задействует абсолютно все мышцы спины, а значит, тренирует их. По статистике, пловцы реже всего обращаются к врачам с болями в шее и пояснице, просто потому, что они их не беспокоят. Так может, и нам стоит взять с них пример?

— Необходимо разделять любительский и профессиональный спорт, — продолжает детский хирург, травматолог-ортопед медицинской клиники «Детский Доктор» Илья Леонидович Мельник. – Индустрия высоких достижений – это тоже риски. И если вы хотите вырастить Олимпийского чемпиона, делайте это под наблюдением врачей. Они могут не только грамотно оценить физиологические особенности вашего ребенка, но и подобрать оптимальный для него вид спорта. Это важно, ведь некоторыми направлениями нужно заниматься крайне осторожно. К ним относятся: художественная гимнастика, фигурное катание, балет. Да, они формируют гибкость, но могут и травмировать. Внимательными также нужно быть, отдавая предпочтение борьбе и тяжелой атлетике. Но важно знать: чтобы иметь здоровую спину, не обязательно завоевывать грамоты и медали. Самой лучшей профилактикой нарушения осанки и сколиоза является движение. Катание на велосипеде и роликах, бег и ходьба – детям полезна любая активность. Главное, постараться найти для нее время между школой, уроками, факультативами и родительскими делами.  

 

Чтобы сохранить здоровую спину нужно:

  1. Двигаться и заниматься спортом
  2. Поддерживать нормальный вес (каждый лишний килограмм – дополнительная нагрузка на позвоночник)
  3. Не поднимать тяжести
  4. Исключить влияние табачного дыма. Он оказывает негативное действие на кости и хрящи. Поэтому даже пассивное курение приводит к проблемам со спиной.
  5. Поддерживать правильную осанку.

Посещать детского хирурга-ортопеда рекомендуется:

  • в 3 месяца
  • в 6-7 месяцев  (когда малыш начал сидеть)
  • в 9-10 месяцев (когда ребенок научился стоять)
  • в 2-3 года (перед поступлением в детский сад)
  • в 6-7 лет (перед поступлением в первый класс)
  • в 9-10 лет (в период вступления в переходный возраст)
  • А также 1 раз в год с профилактической целью. 

Помните:

Пока ребенок растет, он хорошо поддается лечению. Чем раньше вы обратите внимание на проблему и начнете ее решать, тем лучше будет здоровье ваших детей в будущем. 

Упражнения для хорошей осанки — КРАЕВОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ «КРАЕВАЯ КЛИНИЧЕСКАЯ БОЛЬНИЦА СКОРОЙ МЕДИЦИНСКОЙ ПОМОЩИ №2»

Привычное положение мышц человека – осанка – во многом определяет его самочувствие, работоспособность и внешнюю привлекательность. Существуют четыре группы упражнений, нацеленных на формирование правильной осанки. Можно их чередовать, а можно выбрать что-то одно и практиковать ежедневно. Залогом успеха в стремлении к красивой осанке является последовательность.

Как проверить свою осанку

Правильная осанка проверяется стоя спиной к стене: одновременное соприкосновение со стеной осуществляется затылком, плечами, лопатками, ягодицами, пятками.

Самостоятельные упражнения

Каждое упражнение для формирования осанки требует повторения минимум 15–20 раз, после чего допустимо сделать перерыв или сменить вид физической активности. Выполнение упражнений всего два-три раза заметных улучшений не принесет.

1. Принять правильную осанку, пройти вперед, последовательно расслабить все мышцы сверху вниз (от шеи), при этом тело как будто «обвиснет». Затем восстановить осанку, напрягая мышцы снизу вверх.
2. Встать спиной к стене, проверить правильность положения мышц. Присесть, не отступая в сторону («соскользнуть» вниз), задержаться на несколько секунд и подняться на носочки.
3. Лечь на спину на жесткой поверхности. Вытянуть руки перед собой, принять положение сидя. Согнуть ноги в коленях, постараться встать без помощи рук.

Упражнения с партнером

Заниматься вместе с другим человеком всегда интересней, даже если партнеры находятся в разных возрастных группах. В качестве увлекательного упражнения можно организовать повторения. После проверки правильности осанки один человек принимает замысловатую позу (например, изображает цаплю), другой должен повторить, при этом не нарушив осанку. Как вариант: встать один напротив другого, взяться за руки и одновременно присесть и встать. Важно касаться пола полными ступнями (и носочками, и пятками).

Сложным, но действенным будет упражнение, известное школьникам как «пистолетик» — приседания на одной ноге. В большей степени оно ориентировано на тренировку ягодичных мышц, но соблюдение равновесия обеспечивается именно правильной осанкой. В качестве опоры может служить рука партнера.

Выносливость и тренировку мышечного корсета обеспечивают доступные в домашних условиях спортивные снаряды. Пружинный батут, скакалка и турник могут быть использованы как взрослыми, так и детьми школьного возраста обоих полов.

Прыжки со скакалкой начинают с посильного количества два или три раза в день. Ежедневно можно прибавлять по одному прыжку в каждый подход, тем самым в течение месяца увеличивая нагрузку на 30 прыжков, что немало. Безопасность упражнений со скакалкой гарантирует ее правильная длина. Для роста 160 см она составляет примерно 2,5 м, для 170 см – 2,8 м. Обычно одно занятие отнимает не больше четверти часа – это могут позволить себе даже очень занятые люди. Покупая скакалку, стоит выбирать из моделей с тяжелым шнуром, не важно, синтетическим он будет или кожаным. Обувь для тренировки предпочтительна мягкая, с прорезиненной подошвой и на шнуровке.

Пружинный батут диаметром не более метра удобен для квартиры. Он хорош для больших и маленьких любителей прыжков, вес которых находится в диапазоне 15–90 килограммов. Заниматься на батуте требуется босиком — во избежание повреждений голеностопного сустава. Непозволительно прыгать на маленьком батуте вдвоем, так как высок риск наступить на скрытые защитным чехлом пружины.

Зафиксированный на шведской гимнастической стенке или даже в дверном проеме, турник позволяет подтянуться несколько раз между делом, в процессе выполнения хозяйственных обязанностей, просто проходя мимо. Подросткам понравится альтернативный вариант – подвесные кольца. Для формирования правильной осанки не требуется сложных силовых упражнений, но необходимо регулярные обращения к снаряду, в числе которых подтягивания, висы и раскачивания.

Маленький помощник – мешочек с песком

Тканевый мешочек, плотно набитый чистым песком или сухой крупой, станет индикатором нарушения осанки в процессе выполнения ряда упражнений. При ослаблении мышц и потере равновесия он попросту падает с головы. Приведем возможные упражнения.

1. Исходное положение – стоя. Принимаем правильную осанку, размещаем мешочек на голове, приседаем и встаем, ничего не касаясь руками. В один подход требуется 10 повторов.
2. Исходное положение – стоя. Приняв правильную осанку, укладываем мешочек. Идем медленно по комнате или коридору, контролируя положение мышц. Полезны перешагивания через растянутую на полу или на высоте 10–15 см от пола скакалку. Сложней, но эффективней окажется ходьба в полуприседе, «гусиным» шагом, высоко поднимая колени или касаясь пятками ягодиц.
3. Исходное положение – сидя на стуле. Проверить правильность осанки, положить мешочек. Встать, пройти два метра по прямой, развернуться, дойти до стула и снова сесть на него. Убедиться в сохранении осанки.
4. Исходное положение – стоя напротив партнера. Удерживая мешочек на голове и сохраняя правильное положение мышц, ловить и бросать мяч своему визави обеими руками.

Отрицательно сказывается на осанке продолжительное непрерывное сидение. При необходимости многочасовой работы за компьютером рекомендуется делать перерывы каждые 45 минут. Выделенную «переменку» можно потратить на упражнения для хорошей осанки, зрительную гимнастику и выполнение мелких хозяйственных дел.

50+ полезных привычек. Держите ровной осанку

У этого термина очень простое определение, осанка – это привычное положение нашего тела в пространстве. Мы можем вести правильный образ жизни, регулярно заниматься спортом и при этом удивляться, отчего же что-то часто болит. Причина может быть всего лишь в сутулой спине.  Если вы начнете контролировать положение своего тела, то сможете избежать, например, болей в спине, смещения органов, и точно будете выглядеть гораздо привлекательнее. Рассказываем, как сделать ровную осанку своей полезной привычкой, и почему она – залог красоты и здоровья.

Мы придумали проект «50+ полезных привычек», чтобы вы могли изменить свою жизнь к лучшему. Вместе с Nestle Fitness мы рассказываем об одной полезной привычке, которая реально может улучшить качество жизни.  

Что надо делать?

Следите за своей осанкой в течение дня: когда работаете за компьютером, идете по улице, смотрите телевизор или моете посуду. Скорее всего, первое время вам будет удаваться удерживать правильное положение тела не более 15−20 минут. Выполняйте специальные упражнения, отдавайте предпочтение удобной обуви на низком каблуке, делайте перерывы в работе за компьютером. Скоро вы привыкните держать спину ровно без специального контроля. Помните, что ровная осанка – это естественное положение нашего тела.    

Почему это важно?
  • Правильная осанка снижает нагрузку на суставы, мышцы и позвоночник и предохраняет их от травм. Кроме того, ровная осанка улучшает работоспособность.
  • При неправильной осанке развивается искривление позвоночника (лордоз, кифоз и сколиоз), затрудняется деятельность внутренних органов и появляется множество заболеваний.
  • Неправильная осанка портит нашу внешность. Появляются двойной подбородок, отвисшая грудь, толстый живот, бесформенные ягодицы.
  • Осанка влияет на настроение. Когда мы сидим сгорбившись, то, вероятнее, начнем думать о чем-то малоприятном или грустном. И наоборот – с правильной осанкой легче думать о хорошем и чувствовать себя уверенным.

Джордж Бернард Шоу

«Здоровая нация так же не замечает своей национальности, как здоровый человек – позвоночника».

Какая осанка – ровная?

Кажется, решение на поверхности – нужно сидеть и стоять прямо. Но не все так просто. Наша спина не создана для того, чтобы быть прямой, потому что позвоночник естественным образом немного искривлен. Насильно выпрямленная осанка для него ничуть не лучше, чем сутулость. Обе позы оказывают на позвоночник излишнее давление.

Правильной осанкой считается такая, при которой уши находятся на одном уровне с плечами, а лопатки отведены назад. Есть три главных признака правильной осанки:

  1. Ключицы находятся по горизонтали на одном уровне.
  2. Лопатки и плечи симметричны к позвоночнику.
  3. Ноги одинаковой длины, живот втянут.
Фото: Lemurik, Shutterstock

Как понять, что с осанкой проблемы

Сутулость – это не болезнь, а привычка находиться в удобном положении для себя, но неудобном для вашего организма. От неправильной осанки страдает весь организм, хотя на первый взгляд это и незаметно. Понять, есть ли у вас проблемы с осанкой, можно по семи простым признакам. 

  1. Боль в спине. Самое очевидное и неотвратимое при неровной осанке. Чаще всего причина боли в изменениях тканей позвоночника, в скелетно-мышечных повреждениях из-за перегрузок мышц и суставов, в спазмах и защемлении нервов. На все это так или иначе влияет осанка. 
  1. Частые головные боли. Неправильное положение шейного отдела нарушает кровообращение, провоцирует развитие остеохондроза, при котором ткани межпозвоночных дисков изнашиваются раньше времени. В итоге мы получаем частые головные боли.
  1. Одышка и учащенное сердцебиение при нагрузках. Если у вас нет лишнего веса и явных проблем со здоровьем, но после подъема по лестнице вам кажется, что вы пробежали марафон, причина снова может быть в осанке. Из-за сутулости сжимаются и деформируются внутренние органы. Первыми страдают легкие и сердце, при сильной сутулости – органы желудочно-кишечного тракта. 
  1. Вы получаете травмы при занятии спортом. Многие из нас большую часть дня проводят сидя на работе, при этом получая чрезмерную статическую нагрузку. Если при таком образе жизни вы решите ударно и без подготовки поработать в спортивном зале, то, скорее всего, уйдете оттуда с травмой. Опорно-двигательный аппарат, испорченный плохой осанкой, не выдерживает непривычных нагрузок. Если вы решили заняться наконец-то своей физической формой, сначала подготовьте спину к работе.
  1. Боль в груди после физической нагрузки. Если у вас нет проблем с сердцем и легкими, причина может быть в межреберной невралгии. Она дает о себе знать болью, которая распространяется по ходу нерва. Есть несколько причин ее появления, в том числе и плохая осанка. Из-за неправильного положения в пространстве нарушается тонус мышц, происходит спазм, который раздражает нервные окончания.  
  1. Хроническая усталость. Неправильная осанка создает дисбаланс напряжения в мышцах, что приводит к дополнительному стрессу. Это настолько распространенное явление, что его называют «офисным синдромом» наряду с  нехваткой отдыха и нарушением сна.
  1. Ваша внешность изменилась не в лучшую сторону. Двойной подбородок, отвисшая грудь, толстый живот, бесформенные ягодицы – вероятно, при этих «симптомах» первым делом стоит не садиться на диету, а выровнять осанку. 

9 шагов к ровной спине

Осанка формируется в раннем детстве, однако это не означает, что взрослый человек не может улучшить ее. Правда, чтобы научиться поддерживать минимальный прогиб в пояснице, потребуется время и целенаправленные усилия, ведь переучить мозг – непростая задача. Если за годы вы привыкли к одному положению, то мозг воспринимает его как естественное и комфортное.  

  1. Запомните, как держать спину правильно. Хорошо, если тренер или другой знающий человек поможет вам выстроить правильное положение тела. Если такого знакомого нет, найдите видео в интернете. Например, в этом сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке Джефф Кавальер рассказывает, какое положение шеи и спины правильное. Кавальеру можно доверять: он бакалавр в нейрофизиологии, а в прошлом – физиотерапевт и специалист по силовым тренировкам американской сборной по бейсболу.

  1. Следите за своей осанкой в течение дня. Во время просмотра телевизора, мытья посуды, прогулок. Скорее всего, первое время вам будет удаваться удерживать правильное положение тела не более 15−20 минут. Ставьте будильники-напоминания, устанавливайте специальные приложения или чат-бот в мессенджер. Например, канал «Выпрями спину» в телеграме каждый час будет напоминать об осанке. При регулярных тренировках тело воспримет усилия, и контролировать себя уже не придется. 
  1. Правильно смотрите в телефон. За этим занятием мы также проводим много времени. Просто обратите внимание, как многие, сами того не замечая, сутулятся, смотря в экран телефона или лэптопа. Старайтесь держать ваш телефон прямо перед собой, под углом 60 градусов. 
Иллюстрация: Adme.ru
  1. Правильно сидите. В машине сидите прямо и на таком расстоянии от руля, чтобы удерживать его вытянутыми руками. Следите за тем, чтобы автомобильное сидение было достаточно жестким, соответствующим физиологическим изгибам позвоночника. 

Если вы подолгу работаете за компьютером, то стоит подумать об эргономичности вашего рабочего пространства. Самое главное – подобрать оптимальную высоту стола и стула. Всегда выбирайте кресло или стул с высокой спинкой. За столом сидите так, чтобы верхняя часть экрана была на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки. Локти должны лежать на столе. Так шея останется в нейтральном положении и будет меньше уставать. Здесь мы подробно рассказали, как правильно обустроить свое рабочее место. Кстати, когда вы сидите под углом 135 градусов, ваша спина испытывает наименьшую нагрузку. 

Иллюстрация: Adme.ru
  1. Спите в правильной позе. Поза, в которой вы спите, тоже влияет на осанку. Не рекомендуется спать на животе – так позвоночник слишком напряжен. Лучше спать на боку, а между голеней положить маленькую подушку. Если вы спите на спине, то подушку можно положить под голени. Она обеспечит телу правильное положение. Подушка под головой не должна быть слишком высокой, потому что это неудобно для мышц шеи и шейного отдела позвоночника.
Иллюстрация: jehsomwang, Shutterstock
  1. Делайте перерывы на работе: двигайтесь и разминайте спину. Это нужно не только для снижения статического напряжения мышц шейно-плечевой области и спины, но и для повышения концентрации внимания. Латвийские ученые нашли идеальное соотношение интервалов труда и отдыха: для высокой производительности требуется 52 минуты сконцентрированной работы и 17-минутный перерыв. Используйте это время с пользой для здоровья и сделайте прямо за рабочим столом несколько упражнений, например, как в этом видео. 

  1. Следите за весом. При лишних килограммах мышцы живота могут ослабнуть, это вызовет проблемы с тазом и позвоночником, а также спровоцирует боли в пояснице. Конечно, все это негативно сказывается на осанке.
  1. Выбирайте удобную обувь на низком каблуке. Высокие каблуки увеличивают нагрузку на мышцы, естественно, ноги быстрее устают. При ношении такой обуви нарушается опорная функция, а главное – отклоняется тазовая ось и деформируется осанка.
  1. Занимайтесь спортом и укрепляйте спину. В формировании красивой осанки могут помочь любые физические упражнения. Особенно полезны занятия йогой, пилатес, танцы, плавание. Для правильной осанки необходимо регулярно тренировать и укреплять мышцы спины и живота.  

Вот несколько упражнений для красивой и ровной осанки:
Упражнение «кошка» Фото: workouttrends.com

Встаньте на коврике на четвереньки, голову держите прямо. Ваши ладони должны находиться строго под плечами, а локти оставаться прямыми на протяжении всего упражнения. На вдохе расслабьте живот, поднимите взгляд вверх и аккуратно прогните позвоночник. Представьте, будто пытаетесь дотянуться копчиком до затылка. На выдохе наклоните подбородок к груди, напрягите пресс и максимально округлите спину. Выполните 6–10 повторений. Такое упражнение мягко вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы пресса, улучшает кровообращение, а также помогает снять напряжение в туловище, плечах и шее.

Наклон таза лежа

Это упражнение поможет снять боль в спине, укрепит мышцы пресса и исправит чрезмерный прогиб в пояснице. Лягте на пол на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Наклоните таз, прижимая поясницу к полу. Представьте, что тянете лобковую кость к пупку. При правильном выполнении ягодицы немного приподнимутся над поверхностью, а просвет между поясницей и полом полностью исчезнет. Посчитайте про себя до пяти, расслабьтесь и повторите ещё 2–4 раза.

Попеременное вытягивание рук и ног Фото: blog.booma.co.il

Стоя в позиции на четвереньках, вытяните одновременно правую руку и левую ногу. Старайтесь поднять их как можно выше и не опираться на правое бедро для сохранения равновесия. Вместо этого задействуйте брюшные мышцы – втяните живот и напрягите пресс. Задержитесь в этой позиции на 10–20 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с левой рукой и правой ногой. Повторите упражнение 10 раз на каждую сторону. Оно хорошо укрепляет мышцы спины, рук, ног и ягодиц. В свою очередь, развитые мышцы пресса и спины помогают стабилизировать позвоночник и легче поддерживать осанку.

«Поза ребенка»

Это одна из самых популярных поз в йоге. Она мягко и аккуратно растягивает позвоночник, ягодицы и подколенные сухожилия, а также снимает напряжение в пояснице и плечах. Встаньте на колени, слегка расставив ноги. Стопы и колени сведите вместе, чтобы большие пальцы ног соприкасались, а пятки смотрели в стороны. Теперь опустите таз на бедра и наклонитесь вперед. Руки при этом нужно вытянуть вдоль тела, а голову положить на пол. Постарайтесь расслабиться и начните глубоко дышать. Оставайтесь в такой позе 3-5 минут.  

Следуйте нашим советам, и вы удивитесь, насколько можно улучшить качество жизни, всего лишь распрямив плечи и грудную клетку. 

Umico и Nestle Fitness советуют начинать каждый свой день с полезной привычки!

Если вы еще не с нами, кнопки для скачивания приложения здесь

Все в одном приложении!

Влияние осанки на прикус

Как показывают исследования, зубные болезни и аномалии редко развиваются самостоятельно, независимо от состояния всей скелетной системы. Между прикусом и осанкой существует тесная взаимосвязь.

Статус опорно-двигательной системы, ее равновесие зависит от состояния и положения каждого элемента скелетного аппарата. Обычно эта система стабилизирована. Не всегда правильно, но, тем не менее, является устойчивой, работоспособной. При изменении положения хотя бы одного элемента естественный баланс нарушается. Это может проявить себя дискомфортом, болью или, при незначительном изменении, остаться незамеченным.
При различных видах неправильного прикуса суставы, шея, спина находятся в неправильном положении, влияют на позвоночный столб, что приводит к компенсаторным изменениям в его положении и функционировании.

При смещении корпуса вперед формируется дистальный прикус, когда верхняя челюсть значительно выдвинута вперед. Объяснить его формирование можно компенсаторным смещением нижней челюсти назад для стабилизации центра тяжести.

При отклонении корпуса назад формируется мезиальный прикус, когда нижняя челюсть выдвигается вперед по отношению к верхней.

Прикус не есть что-то абсолютно самостоятельное, автономное. Он зависит от состояния всей костной системы, является результатом адаптации организма под определенные индивидуальные свойства скелета. Наличие патологий прикуса очень часто косвенно говорит о нарушении осанки.

С другой стороны прикус сам влияет на осанку. При коррекции зубных аномалий и установке искусственных зубов, меняющих прикус и окклюзию, меняется и осанка. Иногда незаметно для самого человека.

Если у человека с нарушением осанки производится коррекция прикуса, и при этом не затрагивается осанка, после завершения лечения его зубочелюстной аппарат будет пытаться возвратиться в прежнее состояние. И это будет продолжаться до тех пор, пока не будет исправлена осанка. Именно поэтому результаты ортодонтического и ортопедического лечения при одной и той же методике могут различаться у разных пациентов, имеющих различную осанку.

Своевременная реакция родителей и врачей на неправильное развитие зубов и осанки малыша позволяет быстро исправить начинающуюся аномалию, нормализовать развитие опорно-двигательного аппарата.
У взрослых все гораздо сложнее. Их полностью сформированная скелетная система если и претерпевает изменение, то только в сторону деструкции. Чтобы изменить местоположение челюстей и зубов взрослого человека, требуется длительное применение ортодонтических аппаратов.

Поэтому очень важно контролировать формирование опорно-двигательной и зубочелюстной систем именно в детском возрасте.

 

 

Автор: врач-стоматолог Приходько Д.В.

5 шагов к улучшению осанки: специалисты-ортопеды Мэриленда: хирурги-ортопеды

Плохая осанка может привести к целому ряду повседневных болей, включая боли в спине, головные боли, затрудненное дыхание и проблемы с пищеварением. Чтобы исправить свою осанку и избавиться от недугов, вызванных плохой осанкой, выполните следующие 5 шагов для улучшения здоровья:

Будьте внимательны

Первый шаг к улучшению осанки — как можно чаще помнить о том, как вы держите свое тело.Хорошо, что осанка — это привычная проблема, а не естественная. Поддержание осознания своей позы позволяет вам внедрять положительные привычки в надежде исправить плохие.

Начните с заметок, когда заметите плохую осанку в течение дня. Отслеживайте, когда вы, скорее всего, испытываете боль в спине, и следите за своим окружением, когда вы чувствуете боль. На работе, когда вы сидите за столом по 8 часов каждый день или в часовой дороге на работу и с работы? Какова ваша осанка, когда вы сидите и смотрите вечерний телевизор? У вас болит спина только утром, когда вы просыпаетесь?

Reset Your Shoulders

Когда вы сгибаетесь, ваши плечи тянутся вперед, вызывая боли в спине и шее.Расслабьте грудные мышцы упражнениями, чтобы растянуть грудную клетку и снять напряжение. Упражнения на грудные мышцы, такие как отжимания, помогут вашим плечам откинуться назад и принять естественное положение.

Укрепляйте корпус

Мышцы живота также играют важную роль, помогая вам стоять и сидеть прямо. Они работают вместе, вместе с мышцами нижней части спины, как часть сложной мышечной системы, которая поддерживает каркас вашей спины. Когда вы сидите, стоите или наклоняетесь, эти мышцы работают, чтобы держать спину в вертикальном положении и двигаться в течение всего дня.

Когда у вас слабое ядро, вы, скорее всего, испытаете напряжение в мышцах нижней части спины, поскольку они принимают на себя большую часть провисания. Если вы работаете над укреплением кора с помощью таких упражнений, как планка, мышцы живота помогут уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины.

Научитесь правильно стоять

Поясничный отдел позвоночника (нижняя часть спины) несет вес туловища, что делает его более восприимчивым к травмам. Мышечная система, поддерживающая поясничную систему, заставляет нас чувствовать боль в спине, когда у нас слабые мышцы и плохая осанка.

Вот почему важно научиться правильно стоять, чтобы оценить здоровье позвоночника. Проверьте положение спины у стены, чтобы измерить изгиб нижней части спины. Встаньте, ноги на ширине плеч. Если вам трудно стоять спиной к стене, это хороший признак того, что вам нужно поработать над своей осанкой.

Практика поэтапно

Сохранять идеальную осанку 100 % рабочего дня почти невозможно для обычного человека, особенно если вы только начинаете.Лучше давать себе перерывы на осанку в течение дня, когда вы сосредоточены исключительно на исправлении осанки с шагом от 2 до 5 минут. Этих небольших перерывов в течение дня, если практиковать их последовательно, достаточно, чтобы со временем исправить плохие привычки осанки.

Опытный специалист по лечению позвоночника в Бетесде и Джермантауне

Ортопедические специалисты Мэриленда знают о важности правильной осанки для общего состояния позвоночника. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы получить дополнительную информацию или назначить встречу с одним из наших квалифицированных специалистов.

Руководство по правильной осанке | Совместная хиропрактика

Хотите улучшить осанку?

Отлично! Продолжайте читать…

Посмотрим правде в глаза, «хорошая осанка» — это то, к чему мы все стремимся, но это трудно, когда рутинные действия в повседневной жизни могут усложнить нашу осанку. Такие вещи, как стресс, вызванный работой из дома, усталость мышц, вызванная последним проектом «сделай сам», часы, проведенные сидя, сгорбившись, играя с командой, и даже наша обувь влияют на способность нашего тела достигать и поддерживать хорошую осанку.На самом деле, они активно работают против этой цели.

Чтобы поддерживать хорошую осанку, вам нужно больше, чем какое-то бесполезное устройство, продаваемое в магазинах. Вам необходимо иметь равновесие, гибкость и силу мышц, а также нормальную подвижность суставов во всем теле, особенно в позвоночнике. Это означает, что вам нужно не только знать об общем состоянии здоровья, питании и физических упражнениях, вы также должны уметь распознавать и принимать меры для исправления постуральных и двигательных привычек на работе, дома и в пути.

В последующих разделах мы надеемся рассказать вам о преимуществах и рисках, связанных с плохой осанкой, дать несколько советов, которые вы можете применить сегодня, и протянуть руку помощи, чтобы помочь вам на пути к достижению и поддержанию хорошей осанки.

Секции:

«Хорошая осанка»

Что такое хорошая осанка и почему это важно?

Хорошая осанка — это больше, чем просто возможность стоять прямо и хорошо выглядеть, это важная часть общего состояния здоровья и благополучия. Осанка — это просто положение тела и выравнивание в состоянии покоя или в движении. На самом деле, знаете ли вы, что на самом деле существует два типа осанки? Динамическая и статическая поза (с ума сойти, правда?).

  1. Динамическая поза — это просто поза всего нашего тела во время движения.Это то, как мы ходим, бежим, поднимаем и наклоняемся.
  2. Статическая поза С другой стороны, это поза нашего тела в состоянии покоя. Как мы сидим, стоим и лежим.

Достижение и поддержание хорошей динамической и статической осанки очень важно, потому что плохая осанка может иметь прямое негативное влияние на наше тело, как физически, так и умственно. Хотя боль в спине чаще всего связана с плохой осанкой, это только верхушка айсберга. Плохая осанка также может вызвать или усугубить:

  • Боль в спине и шее
  • Головные боли и мигрени
  • Артрит
  • Проблемы с пищеварением
  • Проблемы с дыханием
  • Плохая циркуляция

Как и плохая осанка, хорошая осанка также может напрямую влиять на качество нашей жизни, но в лучшую сторону.Вот некоторые из многих преимуществ хорошей осанки:

  • Снижение риска болей в спине и шее
  • Лучший баланс и координация
  • Более высокие уровни энергии
  • Снижение стресса и тревоги
  • Оптимизм и позитив

В недавней статье AARP хиропрактик доктор Через Скоттон-Братчер из Объединенной хиропрактики заявил, что хорошая осанка может способствовать улучшению функционирования организма в целом.

Не знаю, как вам, но список преимуществ кажется более подходящим для повседневной жизни, чем альтернатива, но что мы можем с этим поделать? Рад, что вы спросили.


Исправление неправильной осанки

Здоровый позвоночник имеет решающее значение для хорошей осанки.

Одним из ключевых компонентов хорошей осанки является положение позвоночника и способность тела функционировать оптимально.

Когда мы становимся старше, вредные привычки, такие как сутулость и малоподвижность, вызывают мышечную усталость и напряжение, что в конечном итоге приводит к плохой осанке. И хотя проблемы со спиной — это то, что большинство людей связывают с плохой осанкой, эти проблемы — лишь верхушка айсберга.Возможно, у вас одно плечо выше другого или наклонен таз — со временем эти диспропорции могут оказать серьезное влияние на центральную нервную систему организма. Вот где на помощь приходит хиропрактика. Хиропрактики могут помочь улучшить осанку, корректируя позвоночник, укрепляя поддерживающие мышцы и мягкие ткани шеи и верхней части спины, а также обучая людей способам поддержания правильной осанки.

Осанка может повлиять на все области здоровья; ваша восприимчивость к травмам, дыханию, пищеварению, даже питанию вашего мозга

«Осанка может повлиять на все сферы здоровья: вашу восприимчивость к травмам, дыхание, пищеварение и даже питание вашего мозга», — говорит доктор.Кевин Лис, менеджер по аудиту и качеству The Joint Chiropractic. «Хиропрактики специально лечат позвоночник, что может не только улучшить симптомы позвоночника, но и улучшить качество жизни».

Хиропрактики проводят мягкую, неинвазивную и не вызывающую привыкания терапию, известную как хиропрактика. Хиропрактика корректирует суставные ограничения или смещения в позвоночнике и других суставах в теле, что, в свою очередь, помогает исправить постуральный дисбаланс, уменьшить воспаление и улучшить функцию как пораженного сустава, так и нервной системы.Исправляя эти постуральные дисбалансы и в то же время побуждая ваше тело работать более оптимально, вы и ваше тело способны лучше поддерживать правильную осанку.

Чтобы определить, подходит ли вам лечение хиропрактикой, хиропрактики Объединенной хиропрактики проведут консультацию, осмотр и, при необходимости, направят вас на диагностическую визуализацию, такую ​​как рентген или МРТ. Основываясь на результатах нашего осмотра хиропрактики и консультации, ваш врач хиропрактики может принять решение о совместном лечении ваших потребностей в осанке с другими медицинскими работниками, включая массажистов, физиотерапевтов или других врачей первичной медико-санитарной помощи.

Чтобы найти мануального терапевта рядом с вами и узнать больше о том, как хиропрактика может помочь вам достичь и поддерживать хорошую осанку, свяжитесь или посетите один из наших офисов хиропрактики сегодня, чтобы поговорить с одним из наших лицензированных врачей хиропрактики.


Как улучшить осанку

5 простых упражнений на растяжку, которые помогут вам достичь и сохранить хорошую осанку.

В дополнение к обычной хиропрактике для поддержки правильного выравнивания позвоночника и ограничения постурального дисбаланса, по данным Harvard Health, вы можете улучшить свою осанку с помощью этих простых упражнений.

  1. Подбородок. Сидя на стуле, ноги на полу, плечи расслаблены. Держите голову прямо. Подтяните подбородок к шее; удерживайте это положение, считая до пяти; затем расслабьтесь. Повторить 10 раз. Чтобы направить голову, при необходимости можно слегка надавить на подбородок двумя пальцами.
  2. Сжатие лопатки. Сядьте прямо на стул, положив руки на бедра. Держите плечи опущенными и подбородок на одном уровне.Медленно отведите плечи назад и сведите лопатки вместе. Удерживайте, считая до пяти; расслабляться. Повторите три или пять раз.
  3. Абдоминальное втягивание. Сидя или стоя, вдохните; затем медленно выдохните, считая до пяти, втягивая нижние мышцы живота вверх и внутрь, как будто пупок двигается к позвоночнику. Расслабьтесь и дышите нормально. Повторите три или пять раз.
  4. Растяжка верхней части тела. Встаньте лицом к углу, поднимите руки, прижмите ладони к стене, локти на уровне плеч.Поставьте одну ногу впереди другой. Сгибая переднее колено, выдохните, наклоняясь корпусом к углу. Держите спину прямо, а грудь и голову приподнимите. Вы должны почувствовать приятное растяжение в груди. Задержитесь в этом положении на 20–30 секунд. Расслабляться.
  5. Растяжка рук на груди. Поднимите правую руку на уровень плеча перед собой и согните руку в локте, удерживая предплечье параллельно полу. Возьмите правый локоть левой рукой и осторожно потяните его к груди, чтобы почувствовать растяжение в плече и плече с правой стороны.Задержитесь на 20 секунд; расслабьте обе руки. Повторите на другую сторону. Повторить по три раза в каждую сторону.

Советы по активной осанке

8 советов, которые помогут вам каждый день избегать плохой осанки.

Несколько простых изменений в образе жизни могут улучшить вашу осанку и уменьшить боль в спине и шее.

  • Взгляните: Посмотрите на свою осанку в зеркале или попросите кого-нибудь сфотографировать вас в нормальном положении. Сравните свое изображение с фотографиями людей с хорошей осанкой, и вы начнете видеть различия.
  • Приобретите стол для стояния: Это может показаться последним увлечением, но стол для стоя позволяет сохранять правильную осанку в течение дня и улучшает кровообращение.
  • При отправке текстовых сообщений смотрите вверх: Попробуйте держать телефон на уровне глаз при отправке текстовых сообщений и просмотре веб-страниц. Это позволит избежать эффекта «шеи» текста.
  • Упражнение: Частые движения и растяжка стимулируют мышцы и сохраняют осанку.Упражнения, предназначенные для укрепления мышц кора, которые поддерживают позвоночник, приводят к более прямому положению.
  • Дыхание: Глубокое дыхание, то есть дыхание, исходящее от вашей диафрагмы, требует, чтобы вы стояли прямо. Начните практиковать глубокое дыхание всего пару раз в день, чтобы заставить вас проверить свою осанку.
  • Правильный сон: Улучшения в собственном доме помогут улучшить осанку. Подушка, которую вы кладете на кровать, должна лежать у вас под головой, а не под плечами.Она также должна быть такой толщины, чтобы ваша голова находилась в нормальном положении.
  • Обратитесь к мануальному терапевту: Ваш мануальный терапевт — лучший помощник для поддержания ровного и ровного позвоночника. Регулярные визиты, даже когда вы не испытываете боли, сохранят здоровье вашей спины и правильную осанку.

Совершенствование осанки

Визуальное руководство, которое поможет вам улучшить осанку.

Коснитесь инфографики позы ниже, чтобы увеличить ее или загрузить.

Информация, включая, помимо прочего, текст, графику, изображения и другие материалы, содержащиеся на этой странице, предназначена только для информационных целей. Цель этого поста — способствовать широкому пониманию и знанию потребителями различных тем, связанных со здоровьем, включая, помимо прочего, преимущества хиропрактики, физических упражнений и осанки. Он не предназначен для предоставления или замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.Всегда обращайтесь за советом к своему мануальному терапевту, врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, которые могут возникнуть у вас относительно состояния здоровья или лечения, а также перед началом нового режима лечения, и никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение по какой-либо причине. вы прочитали на этой странице.

осанка — Викисловарь

Английский[править]

Этимология

От французского, от итальянского postura , от латинского positūra («положение, положение»).Дублет positura .

Произношение[править]

Существительное[править]

поза ( исчисляемые и неисчисляемые , множественное число позы )

  1. То, как человек держит и держит свое тело.
    • 1609, Уильям Шекспир, Кориолан
      Как будто тот бог, что его ведет, / В его человеческие силы лукаво вкрался, / И дал ему изящную позу .
    • 1689 (или ранее), Афра Бен, Любовные письма между дворянином и его сестрой
      […] ходит в самой унылой позе , без повязки, без скоб, скрестив руки на открытой груди и опустив глаза в пол;
    • 1895, Оскар Уайльд, Как важно быть серьезным
      Поднимитесь, сэр, из этой полулежачей позы . Это в высшей степени неприлично.
  2. Ситуация или состояние.
    • 1905, Дэвид Грэм Филлипс, Потоп
      Пока я читал эти басни моих миллионов, передо мной на столе лежало изложение точного положения моих дел […]
    • 1910, Герберт Уэллс, История мистера Полли
      Дядя Джим остановился в изумлении. Его мозг не сразу поднялся к новой позе вещей.
  3. Отношение или социальная или политическая позиция, которую человек занимает по отношению к проблеме или другому человеку.
    • 1651, Томас Гоббс, Левиафан
      …то есть их форты, гарнизоны и пушки на границах их королевств; и постоянно шпионят за своими соседями; который является позицией войны.
    • 1912, Г.К. Честертон, Сборник мужчин
      Но неправда, ни один здравомыслящий человек не может назвать это правдой, что человек в целом по своему общему отношению к миру, по своей позе к смерти или зеленым полям, к погоде или младенцу, будет мудрым культивировать неудовлетворенность.
  4. (редко) Положение кого-либо или чего-либо относительно другого; позиция; ситуация.
    • 1661, Томас Салусбери (переводчик), Диалог Галилея о двух главных системах мира
      Луна, созерцаемая в любой позе , по отношению к Солнцу и нам, показывает нам свои поверхностности… всегда одинаково ясно.
    • Что же касается проводников, то им было отказано в удовольствии побеседовать, одного поместили в фургон, а другого обязали замыкать тыл./ В этой позе они ехали много часов, пока не вышли на широкую и хорошо проторенную дорогу […]
Переводы[править]

Глагол[править]

поза ( третье лицо единственного числа простое настоящее позы , причастие настоящего поза , простое прошедшее и причастие прошедшего времени поза )

  1. (непереходный) придать своему телу позу или серию поз, особенно надеясь, что вас заметят и будут восхищаться

    Если вы закончили позировать перед зеркалом, могу я сейчас воспользоваться ванной?

  2. (непереходный) притворяться, что имеет мнение или убеждение

    Политикам наплевать на эту проблему: они просто позируют для СМИ.

  3. (переходный) Поместить в определенное положение или позицию; ставить.

    по поза себя; к поза модель

    • 1655 , Джеймс Хауэлл, Epistolæ Ho-Elianæ. Фамилиар Письма Внутренний и Форрен. […] , том (пожалуйста, укажите страницу), 3-е издание, Лондон: […] Humphrey Mos[e]ley, […], OCLC 84295516 :

      Как указано Бриллианты устанавливаются, Отливайте больший блеск Jet, Те части, которые мы считаем самыми редкими, Которые в ночных тенях postur’d .

Переводы[править]

принять позу или серию поз

Анаграммы

  • -pterous, Proteus, Puertos, Stroope, Troupes, petrous, pourest, pouters, proteus, septuor, spouter, store up, troupes

Произношение[править]

Существительное[править]

поза   f ( во множественном числе позы )

  1. поза, отношение
  2. поведение, поведение
Потомки[править]

Дополнительная литература[править]


итальянский[править]

Существительное[править]

осанка   f

  1. множественное число от postura

Анаграммы[править]

советов по улучшению осанки

Возможно, ваша мать говорила вам стоять прямо или не сутулиться на стуле.Это хороший совет, но легко забыть о сохранении хорошей осанки. Болезнь или состояние здоровья могут стать причиной плохой осанки. Если это так, врача-ортопеда в округе Саффолк, штат Нью-Йорк , могут помочь. Тем не менее, есть способы улучшить свою осанку. Читайте дальше, чтобы узнать больше!

Стоя

Когда вы стоите, держите подбородок на одном уровне с полом или землей. Убедитесь, что ваши плечи отведены назад, а живот втянут. Ваши ноги должны быть на ширине плеч. Сместите свой вес немного вперед, чтобы ваш вес приходился на подушечки ваших ног.Не переносите свой вес на пятки.

Ходьба

При ходьбе держите голову прямо и спину прямо. Чтобы проверить свою осанку, балансируйте книгой на голове во время ходьбы. Носите обувь с большим количеством набивки и избегайте ношения высоких каблуков.

Сидя

Когда сидите, держите свое тело в правильном положении. На работе используйте эргономически правильный стул. Если ваш стул не обеспечивает достаточную поддержку, используйте подушку или опору для поясницы. Не скрещивайте ноги и не наклоняйтесь в одну сторону.Обе ноги должны стоять на полу. Если ваши ноги не достают до пола, используйте подставку для ног. Расположите компьютер под правильным углом, чтобы во время работы вы сидели прямо. Встаньте и встаньте, пройдитесь или потянитесь. Поскольку ваши мышцы устают от слишком долгого сидения, это может привести к плохой осанке.

Во время вождения отрегулируйте сиденье и подголовник. Используйте поясничную опору для спины. Ваши колени должны быть на одном уровне с бедрами или немного выше них.

Не забывайте об осанке дома. Сидя на удобном диване или в мягком кресле, вы можете добавить подушку для спины и сесть на подушку, чтобы не сутулиться.

Сон

Во время сна поддерживайте спину подушками. Выберите подушку для головы, которая держит позвоночник прямо. Выбирайте удобный матрас. Меняйте матрас каждые 10 лет или около того.

Электронные устройства

Поддерживайте электронные устройства, такие как телефоны и планшеты. Глядя вниз, вы нагружаете шею.

Упражнения

Вы можете выполнять упражнения для укрепления тела и поддержания правильного положения позвоночника:

  • Упражнения с отягощениями: отправляйтесь на пробежку или прогуляйтесь.Движение укрепляет ваши кости.
  • Упражнение для кора. Упражнения, такие как йога и пилатес, укрепляют кор — мышцы живота и спины. Растяжка живота также помогает с основными мышцами.
  • Силовая тренировка: выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы верхней части спины и плеч. Вытяните руки вперед ладонями вверх, согните предплечья и коснитесь лопаток.
  • Растяжка: Растяните плечи, прижав локти к бокам, касаясь плеч руками, поднимая и опуская локти.
  • Дыхание: Дыхательные упражнения могут растянуть позвоночник и задействовать талию и нижние мышцы кора.

Если вы испытываете боль в спине, шее или плече, позвоните в медицинский центр Peconic Bay по телефону (631) 369-5000. Наши специалисты-ортопеды определят, вызвана ли ваша боль заболеванием или чем-то, что можно легко исправить с помощью этих простых советов. Звоните сегодня!

Хорошая осанка: ее важность, преимущества и инструкции

Загляните почти в каждый офис в Америке.Что ты видишь? Рабочие сгорбились над своими компьютерами. Посмотрите на своих попутчиков в метро. Как они сидят? Склонились над своими смартфонами. Опросите друзей и близких вокруг вас. Как они стоят и ходят? Скорее всего немного сутулился.

Индустриализация принесла в современный мир больше сидения. А современные технологии дали нам устройства, которые мы держим и рассматриваем, сгорбившись. Тем не менее, эти достижения, по иронии судьбы, немного меняют наш вид; частью того, что делает нас людьми, является наша способность ходить прямо, и все же здесь мы ползаем там, где когда-то стояли высоко.

Чтобы заставить нас, людей, снова двигаться вперед, к тому, что Уинстон Черчилль назвал «широкими залитыми солнцем возвышенностями» светлого и прямого будущего, я провел последние несколько месяцев, исследуя преимущества и механизм правильной осанки, а также способы ее достижения в век неряшливости.

Сегодня я поделюсь всем, что узнал. Я не думаю, что вы найдете более подробное и понятное руководство по осанке в Интернете, так что садитесь прямо, друзья, и читайте дальше.

Преимущества хорошей осанки

Улучшает выравнивание тела. Когда вы стоите и сидите, правильно выровняв свое тело, все ваши органы могут функционировать как положено. Это включает в себя ваш желудок, поэтому хорошая осанка может улучшить пищеварение.

Устраняет боли в спине и шее. Когда у вас правильная осанка, ваши кости и позвоночник могут легко и эффективно балансировать и поддерживать вес вашего тела. Когда у вас неправильная осанка, мышцы, сухожилия и связки должны постоянно работать, чтобы поддерживать тот же вес. Это дополнительное, неэффективное усилие может привести к болям в спине и шее, а также к головным болям напряжения.Сосредоточение внимания на улучшении осанки может иметь большое значение для решения этих проблем.

Улучшает дыхание. Чтобы эффективно работать, вашим легким необходимо пространство для расширения в груди. Когда вы сутулитесь, ваша грудная клетка немного сплющивается, оставляя меньше места для раскрытия легких, что, в свою очередь, приводит к неэффективному дыханию.

Улучшает память и способность к обучению.  Недавние исследования показали, что может существовать связь между хорошей осанкой и сохранением памяти при изучении новых вещей.Почему? Теоретически, поскольку хорошая осанка улучшает ваше дыхание, она позволяет вам получать больше кислорода, а когда вы получаете больше кислорода, ваше познание улучшается. (Быстрый факт: ваш мозг использует около 25% всего кислорода в вашем теле.)

Делает вас выше и стройнее. Из-за неправильной осанки ваш живот выпячивается, создавая профиль «пивного живота». А из-за того, что вы сутулитесь, вы кажетесь ниже, чем есть на самом деле. Стоя прямо, вы исправите эти проблемы и улучшите свой внешний вид.

Делает вас уверенным и сильным. Когда мы стоим прямо, люди воспринимают нас как имеющих высокий статус. На это есть несколько причин:

Во-первых, как мы уже обсуждали в нашей серии статей о природе статуса, рост и телосложение — это два воплощенных маркера статуса, которые люди используют для оценки друг друга. Исследования показывают, что более высокие и стройные мужчины не только считаются более привлекательными для противоположного пола, но и зарабатывают в течение жизни больше, чем более низкие и полные мужчины.Хотя вы мало что можете сделать с ростом, который дал вам Бог, вы можете максимально использовать то, что у вас есть, стоя прямо и с правильной осанкой.

Во-вторых, открытая прямая поза просто воспринимается как более авторитетная и доминирующая. Вы видите это даже у животных. Когда шимпанзе или собаки подчиняются, они склоняют головы и кажутся маленькими. С другой стороны, доминирующие животные стоят прямо и занимают больше места. Вертикальная поза — это «силовая поза», которая передает уверенность и статус другим людям.

Наконец, хорошая осанка делает вас более надежным. Есть причина, по которой «прямой» и «высоко стоящий» используются для описания того, кто добродетелен и привержен своим принципам. Падающие кажутся отягощенными какой-то тяжестью — может быть, тяжестью своих ошибок и обманов. Таким образом, мужчины, которые стоят прямо, воспринимаются как открытые и честные.

Заставляет вас чувствовать себя уверенным и сильным . Есть причина, по которой военные более века концентрируются на обучении солдат осанке.Они видели , что стояние прямо улучшает выправку и боевой дух солдат, и теперь современные исследователи начали доказывать это интуитивное наблюдение.

Появились исследования, которые проливают свет на силу связи между разумом и телом и, в частности, на то, как физическая поза и язык тела влияют на то, как мы чувствуем себя умственно и эмоционально. Исследователи обнаружили, что хорошая осанка не только заставляет вас казаться сильным в глазах других, но и заставляет вас чувствовать себя сильным.

Большая причина почему? Тестостерон.

В Присутствии социальный психолог Эми Кадди рассказывает об исследованиях, которые показывают, как принятие «силовых поз» — в том числе стояние с хорошей вертикальной осанкой — повышает уровень тестостерона и снижает уровень кортизола в организме. В среднем принятие силовой позы вызывает повышение уровня тестостерона на 16% и снижение уровня кортизола на 11% в течение нескольких минут. Это увеличение T и снижение гормонов стресса заставляет людей чувствовать себя менее тревожными и более уверенными. Она и ее исследовательская группа обнаружили, что после того, как они приняли позу силы или просто стояли с хорошей, вертикальной осанкой, люди были более склонны быть напористыми, активными и спокойно идти на риск.

Если вы боретесь с пассивностью и отсутствием мотивации, начните сосредотачиваться на своей осанке. Очевидно, что это не серебряная пуля, и она не превратит вас сразу в уверенного и напористого Мужчину за одну ночь. Но это может помочь, и это так легко сделать, что нет причин не попробовать.

Улучшает концентрацию и умственную деятельность . Исследование, проведенное Колорадским колледжем, показало, что студенты мужского пола с лучшей сидячей осанкой набрали значительно более высокие баллы на тестах, чем студенты, которые сутулились.

Повышенная концентрация и умственная работоспособность, вероятно, вызваны повышенным уровнем тестостерона и сниженным уровнем кортизола, о которых говорилось выше. Как заключила ведущий автор исследования доктор Томи Энн Робертс: «вертикальная осанка заставляет людей чувствовать себя доминирующими и успешными, что, в свою очередь, улучшает их способность расслабляться и сосредотачиваться на проблемах».

Улучшает настроение. Сидя и стоя с хорошей осанкой, вы не только почувствуете себя более уверенным и сильным, но и почувствуете себя счастливым.Одно исследование показало, что когда люди принимали сутулые или сгорбленные позы, когда их просили вспомнить воспоминания, они с большей вероятностью вспоминали грустные и депрессивные эпизоды. С другой стороны, люди в вертикальном положении чаще вспоминали счастливые и позитивные воспоминания. Если вы человек, который борется с черной собакой, поддержите свою меланхолию, сохраняя осанку.

Два мифа о хорошей осанке

Хорошая осанка дает большие преимущества. Но как выглядит хорошая осанка?

Когда большинство людей думают о хорошей осанке, они обычно думают о ней с точки зрения двух мифов, от которых следует избавиться, прежде чем двигаться дальше: много работы. Когда большинство людей слышат «хорошая осанка», они представляют себе солдата, стоящего по стойке смирно, с выпяченной грудью, спиной и плечами, напряженными, отведенными назад и напряженными. Но на самом деле это плохая осанка (и, вопреки нашему мнению, настоящих солдат тоже не учат стоять). Эта воображаемая поза солдата заставляет ваши мышцы и сухожилия усердно работать, чтобы поддерживать неестественное положение. Если вы почувствовали боль после дня сосредоточения внимания на хорошей осанке, скорее всего, это потому, что вы потратили свое время, пытаясь втянуть себя в эту позу.

Хорошая осанка должна быть расслабленной и легкой. Когда у вас хорошая осанка, ваши кости, а не мышцы, держат ваше тело в вертикальном положении и сбалансированным. Даже если вы сидите и стоите прямее, чем обычно, вы не должны чувствовать напряжение или напряжение.

Теперь, если вы много сидели и сутулились в своей жизни, поначалу вам не будет казаться, что вам нужно принять правильную осанку. Вы не должны чувствовать напряжения, но можете чувствовать себя напряженным . Чтобы ослабить эту напряженность, прочтите и выполните советы из последнего раздела этой статьи.

Миф о осанке № 2: есть одна идеальная осанка, к которой должен стремиться каждый. Вопреки распространенному мнению, не существует единого стандарта правильной осанки. Тело у всех разное, поэтому хорошая осанка для одного мужчины не обязательно будет одинаковой для другого. С учетом сказанного, есть несколько подсказок, которые мы все можем использовать, чтобы найти свою идеальную осанку, будь то сидя или стоя.

Как добиться хорошей осанки

Ваша общая цель в отношении осанки — иметь «нейтральный позвоночник».Нейтральный позвоночник сохраняет три естественных изгиба: небольшую впадину у основания шеи, небольшую округлость в средней части спины и небольшую впадину в нижней части спины. Ниже мы покажем вам, на что нужно обратить внимание, чтобы получить нейтральный позвоночник, когда вы стоите или сидите. Во-первых, мы даем полное объяснение, что делать и почему; затем следует «шпаргалка» с «подсказками» осанки, которые нужно проверять в течение дня.

Правильная осанка в положении стоя

Для достижения правильной осанки в положении стоя уши, плечи, бедра, колени и лодыжки должны располагаться на одной прямой линии.Чтобы представить себе, как выглядит правильная осанка, представьте отвес, идущий от мочки уха. Если у вас правильная осанка, линия будет висеть прямо до середины лодыжки.

Большая проблема, с которой сталкиваются люди при достижении нейтрального положения позвоночника, заключается в том, чтобы заставить плечи выровняться там, где они должны быть. У большинства людей с плохой осанкой плечи округлены вперед, что придает им вид Квазимодо. Если вы не можете определить, округляете ли вы плечи вперед, вот быстрый тест:

Опустите руки по бокам.Если тыльные стороны ваших рук смотрят вперед, то у вас округлые плечи. Если ваши большие пальцы направлены вперед, то ваши плечи должны быть выровнены для хорошей осанки.

Большинство людей ошибаются с выравниванием плеч и своей осанкой, потому что они чрезмерно компенсируют это, отводя плечи назад и сводя лопатки вместе, чтобы преодолеть округление плеч вперед. Сохранение этого положения требует напряжения и сокращения мышц спины и плеч. Опять же, когда у вас хорошая осанка, ваши мышцы должны работать как можно меньше, чтобы поддерживать осанку.

Если вам трудно мысленно представить себе хорошую осанку и двигать телом, чтобы соответствовать ей, сделайте следующее упражнение у стены: дюймов вперед. Втяните нижние мышцы живота, уменьшая прогиб в нижней части спины. Вот что такое хорошая осанка. Теперь оттолкнитесь от стены и постарайтесь сохранить вертикальное выравнивание.

Подсказки для правильной осанки в положении стоя

  1. В положении стоя вес должен быть равномерно распределен на обе ноги.Если кто-то может толкнуть вас в грудину и легко заставить вас потерять равновесие, значит, вес вашего тела неравномерно распределен в ногах.
  2. Если смотреть сбоку, отверстие для уха, точка плеча, бедра и лодыжки должны располагаться вертикально друг над другом.
  3. Подбородок должен быть параллелен полу.
  4. Глядя на себя спереди, ваше левое и правое плечо должны быть на одной линии, а также левая и правая тазовые кости.

Хорошая осанка во время сидения

Неправильное сидение — это самый вредный фактор для нашей осанки.Вместо того, чтобы использовать наш скелет для поддержки нашего веса, мы позволяем нашим стульям делать всю работу. К сожалению, это имеет тенденцию заставлять нас падать и сутулиться. Объедините это с наклоном над ноутбуком и компьютером, чтобы приблизиться к экрану, и вы получите идеальный шторм для плохой осанки.

Поддерживать хорошую осанку сидя труднее, чем стоя, поэтому первое, что вы можете сделать, чтобы смягчить его пагубные последствия, — это просто начать меньше сидеть. Делайте перерыв каждые 30–45 минут, чтобы встать и пошевелиться.Прогуляйтесь и сделайте несколько растяжек или даже потренируйтесь на рабочем столе. Если ваш офис позволяет, используйте стол для работы стоя, помня о том, что стоять на месте весь день, вероятно, так же плохо, как сидеть весь день. Используйте постоянный стол с умеренностью, чередуя сидя и стоя в течение дня.

Когда вы сидите, сосредоточьтесь на том, чтобы ваши уши и плечи были на одной линии. Это поможет избежать опущения плеч, которое часто происходит при работе за столом. Опять же, вам не нужно напрягать плечи назад, и вы не должны чувствовать, что вам нужно напрягаться, чтобы удерживать их; просто совместите их с ушами и держите их расслабленными.Если у вас с этим проблемы, я нашел на Breaking Muscle небольшой лайфхак: купите дешевую надувную подушку для путешествий и наденьте ее на шею во время работы. Когда вы начнете наклонять голову вперед и поднимать плечи, вы почувствуете, как подушка давит на ваши уши, напоминая вам о том, что нужно вернуть голову и плечи в нейтральное положение позвоночника.

Еще одна вещь, на которую нужно обращать внимание, когда сидите, — это убедиться, что ваши ступни ровно стоят на полу, а колени и бедра согнуты под углом 90 градусов.Ваши локти также должны сгибаться под углом 90 градусов, когда вы печатаете или отдыхаете на подлокотниках стула. Если ваши колени, бедра и локти согнуты неправильно, отрегулируйте положение стула.

Подсказки для правильной осанки во время сидения

  1. Уши находятся выше плеч.
  2. Плечи отведены назад (не наклоняйтесь вперед!), но красиво и расслабленно.
  3. Ступни на полу, колени, бедра и локти согнуты под углом 90 градусов.
  4. Делайте частые перерывы, чтобы встать и подвигаться.

Избегайте падения смартфонов


Несколько недель назад мы опубликовали статью о том, почему и как бросить привычку пользоваться смартфонами. Если повышенное внимание и человеческое общение не были достаточной причиной для того, чтобы вы отклеились от своего телефона, вот еще одна причина: ваш смартфон разрушает вашу осанку. Эксперты по подвижности и осанке начали называть положение, в котором мы сидим, глядя на свои телефоны — приседаем, положив руки/телефоны на живот, — «Спад смартфона».”

Средняя голова взрослого человека весит около 11 фунтов; примерно весит легкий шар для боулинга. Когда у вас хорошая осанка, ваша голова располагается над позвоночником. Сила, которую вы прикладываете, чтобы удерживать голову в этом нейтральном положении, равна весу вашей головы.

Но по мере того, как вы двигаете головой вперед, сила, необходимая для удержания головы, начинает увеличиваться. Всего лишь с 15-градусным наклоном головы ваш шар для боулинга весит 27 фунтов. При 30 градусах он увеличивается до 40 фунтов.Когда вы наклоняете голову вперед на 45 градусов, она оказывает почти 50 фунтов силы на верхнюю часть тела.

Когда вы наклоняете голову вниз, вместо того, чтобы кости выполняли всю работу по удержанию головы вверх, ваши мышцы должны начать сокращаться, чтобы помочь выполнить эту работу. Он начинается с трапециевидных мышц, которые проходят по всей длине вашей шеи и поверх плеч (вот почему ваша шея болит, когда вы много смотрите на свой телефон). Когда ваши трапеции сжимаются таким образом, ваша грудь опускается, а плечи немного наклоняются вперед, из-за чего вы горбатитесь.

Мало того, что Спад смартфона наносит ущерб вашим мышцам, некоторые когнитивные психологи предполагают, что он может даже играть роль в увеличении уровня депрессии на Западе. Как упоминалось выше, сутулость может вызвать у нас грусть и депрессию. Спад смартфона — это тип сутулой, покорной позы, которая может привести к плохому настроению (тот факт, что вы сутулитесь, прокручивая ленту в Instagram, и чувствуете бремя FOMO, вероятно, тоже не помогает).)

Бороться со спадом смартфона легко. Просто не смотрите на свой телефон, а вместо этого поднесите его к уровню глаз. Да, вы будете выглядеть глупо и будете постоянно делать селфи, но это удержит этот большой шар для боулинга в виде головы на вершине позвоночника и разгрузит мышцы спины, плеч и шеи.

Корректирующие упражнения для борьбы с многолетней плохой осанкой

Простое сосредоточение внимания на правильной осанке и ее осознание могут значительно улучшить вашу осанку.Но если вы провели годы в сутулой и сутулой позе стоя и сидя, ваши плечи, ловушки и грудные мышцы, вероятно, очень напряжены. И из-за этого напряжения будет трудно оставаться в хорошем, нейтральном положении позвоночника в течение дня.

Но есть надежда! Со временем и усилиями вы сможете расслабить эти сутулые мышцы, так что обретение хорошей осанки будет становиться все легче и легче. Вот как это сделать:

Выполните процедуру Де-Квазимодо. В прошлом году мы представили комплекс упражнений, направленных на снижение сутулости.Мы назвали это рутиной «Де-Квазимодо себя». Основное внимание уделяется увеличению гибкости груди, плеч и верхней части спины. Это рутина, которую вам нужно делать постоянно. Вы не можете просто сделать это один раз и ожидать немедленных результатов. Но это позволит вам добиться хорошей осанки гораздо легче.

Встаньте у стены. Если вам трудно поддерживать правильную осанку в течение дня, выполняйте упомянутое выше упражнение у стены по несколько минут за раз. Пребывание в этом положении может многое сделать, чтобы открыть мышцы груди и плеч.

Статическая спинка. Это потрясающе. Лягте на пол и положите ноги на кровать, стул или пуфик. Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов. Поднимите бедра как можно ближе к стулу (или к тому, на что вы опираетесь ногами), насколько это возможно. Положите руки на землю по бокам. Просто полежите так 5-10 минут.

В этом положении ваши плечи находятся на одной линии с бедрами, что помогает расслабить мышцы нижней части спины (область, которая часто напряжена из-за плохой осанки).Это также помогает растянуть грудные мышцы.

Статическая стена. Это более интенсивная версия статической растяжки спины. Вместо того, чтобы класть ноги на кровать, вы поставите ноги на стену. Чтобы выполнить эту растяжку, лягте на пол лицом к стене. Поднимите ноги к стене и прижмите ягодицы как можно ближе к стене. Вы должны выглядеть так, будто сидите на стене. Опустите руки в стороны. Задержитесь в этом положении на 5 минут. Вы получите ту же растяжку, что и со статической спиной, просто она будет более интенсивной.

Стоять прямо и прямо и наслаждаться полной человечностью вполне достижимо — для этого нужно лишь некоторое намерение и последовательная работа. Встаньте прямо и идите на моих друзей!

Положение тела влияет на уверенность в собственных мыслях, результаты исследования — ScienceDaily

Сидеть прямо на стуле не только полезно для вашей осанки, но и дает вам больше уверенности в своих мыслях, согласно новому исследованию.

Исследователи обнаружили, что люди, которым сказали сидеть прямо, с большей вероятностью поверили написанным ими в этой позе мыслям о том, подходят ли они для работы.

С другой стороны, те, кто сгорбился за партой, с меньшей вероятностью приняли эти записанные представления о своей квалификации.

Результаты показывают, как поза нашего тела может влиять не только на то, что другие думают о нас, но и на то, как мы думаем о себе, сказал Ричард Петти, соавтор исследования и профессор психологии в Университете штата Огайо.

«Большинство из нас учили, что прямое положение производит хорошее впечатление на других людей», — сказал Петти.«Но оказывается, что наша осанка также может влиять на то, как мы думаем о себе. Если вы сидите прямо, вы в конечном итоге убеждаете себя той позой, в которой находитесь».

Петти провел исследование с Пабло Бриньолем, бывшим научным сотрудником в штате Огайо, ныне работающим в Автономном университете Мадрида в Испании, и Бенджамином Вагнером, нынешним аспирантом в штате Огайо. Исследование опубликовано в октябрьском номере European Journal of Social Psychology за 2009 год.

В исследовании приняли участие 71 студент из штата Огайо.Когда они вошли в лабораторию для эксперимента, участникам сказали, что они будут одновременно участвовать в двух отдельных исследованиях, одно из которых будет организовано бизнес-школой, а другое — школой искусств.

Им сказали, что исследование искусств изучает факторы, влияющие на актерские способности людей, в данном случае способность сохранять определенную позу во время других занятий. Их усадили за компьютерный терминал и проинструктировали либо «сидеть прямо» и «выпятить [свою] грудь]», либо «сидеть, сгорбившись вперед», «лицом глядя на [свои] колени».»

Находясь на одной из этих должностей, студенты участвовали в бизнес-исследовании, в котором предположительно изучались факторы, влияющие на удовлетворенность работой и профессиональные результаты.

Удерживая свою позу, учащиеся перечислили либо три положительных, либо три отрицательных личных качества, связанных с будущими профессиональными результатами на работе.

Выполнив это задание, учащиеся прошли опрос, в котором они оценили себя на предмет того, насколько хорошо они будут работать в качестве будущего профессионального работника.

Результаты были поразительными.

То, как студенты оценивали себя как будущих специалистов, зависело от того, какую позу они занимали, записывая положительные или отрицательные черты.

Студенты, которые держались прямо и уверенно, гораздо чаще оценивали себя в соответствии с положительными или отрицательными чертами, которые они записали.

Другими словами, если они писали о себе положительные черты, они оценивали себя выше, а если писали о себе отрицательные черты, то оценивали себя ниже.

«Их уверенная, прямая осанка придавала им больше уверенности в собственных мыслях, независимо от того, были ли они положительными или отрицательными», — сказал Петти.

Однако студенты, принявшие сгорбленную, менее уверенную позу, не выглядели убежденными собственными мыслями – их оценки не сильно отличались независимо от того, писали они о себе положительные или отрицательные вещи.

Конечным результатом этого было то, что, когда учащиеся писали о себе положительные мысли, они оценивали себя более высоко в вертикальном положении, чем в сгорбленном, потому что вертикальное положение приводило к уверенности в положительных мыслях.

Однако, когда студенты писали о себе негативные мысли, они оценивали себя более негативно в вертикальном положении, чем в сгорбленном, потому что вертикальное положение приводило к большей уверенности в своих негативных мыслях.

Петти подчеркнул, что, хотя студентам предлагалось сесть прямо или сгорбиться, исследователи не использовали в инструкциях слова «уверенный» или «сомнение» и не давали никаких указаний на то, какие позы должны были вызывать у них чувства.

В ходе отдельного эксперимента исследователи повторили тот же сценарий с другой группой студентов, но впоследствии задали им ряд вопросов о том, как они себя чувствовали в ходе исследования.

«Эти участники не сообщали о том, что они чувствовали себя более уверенно в вертикальном положении, чем в сгорбленном, хотя те, кто находился в вертикальном положении, сообщали о большей уверенности в мыслях, которые они генерировали», — сказал Петти.

Это говорит о том, что на мысли людей влияет их осанка, даже если они не понимают, что происходит.

«Люди предполагают, что их уверенность исходит из их собственных мыслей. Они не осознают, что их поза влияет на то, насколько они верят в то, о чем думают», — сказал он.

«Если бы они это понимали, поза не имела бы такого эффекта.»

Это исследование является продолжением исследования 2003 года, проведенного Петти и Бриньолем, которые обнаружили аналогичные результаты для кивания головой. В этом случае люди больше доверяли своим мыслям, когда кивали головой вверх и вниз, чем когда качали головой из стороны в сторону.

Однако Петти отметил, что поза тела является статичной позой по сравнению с киванием головы и, вероятно, более естественной и простой в использовании в повседневной жизни.

«Сидеть прямо — это то, чему вы можете научиться, и это имеет психологические преимущества — до тех пор, пока у вас в целом позитивные мысли», — сказал он.

Например, при прохождении теста с несколькими вариантами ответов учащимся часто говорят, что если они не уверены в правильном ответе, то их первая догадка чаще оказывается верной.

«Если учащийся сидит прямо, он с большей вероятностью поверит своему первому ответу. Но если он сутулится, он может изменить его и в конечном итоге не так хорошо сдать тест», — сказал он.

Что ваша осанка говорит о вас

Ваша осанка оказывает огромное влияние на ваше психическое и физическое здоровье. Это также многое говорит о вас, вашем отношении и уровне уверенности в себе.

То, как вы держите свое тело, часто называемое языком тела, может рассказать о вас больше, чем ваши слова. Сидеть прямо или стоять прямо во время разговора — более сильные позиции, чем сутулая или сутулая поза. Хорошая осанка свидетельствует о том, что вы уверены в себе, обладаете чувством собственного достоинства и уважаете свою аудиторию.Прямая поза также «говорит», что вам интересно то, что говорит собеседник, и вы цените разговор. Сутулость указывает на отсутствие интереса к другому человеку и его словам или на то, что вам все равно, что они думают о вас. Плохая осанка также может свидетельствовать о недостаточной самооценке.

Воздействие на здоровье

Многие особенности современной жизни способствуют плохой осанке. Написание текстовых сообщений, сидение за компьютером в течение всего дня или ношение обуви на высоких каблуках создают стресс для тела и мышечное напряжение.Правильное выравнивание тела относится к тому, как голова, плечи, позвоночник, бедра, колени и лодыжки соотносятся друг с другом и как они выстраиваются в линию и работают вместе. Правильное выравнивание может предотвратить боль в суставах и мышечное напряжение, а также помочь вам более эффективно использовать свои мышцы.

Вот некоторые из проблем, которые может вызвать неправильная осанка, по данным клиники Майо:

  • Головные боли могут быть вызваны напряжением мышц головы, шеи, челюсти и верхней части спины из-за плохой осанки.
  • Боль в челюсти может возникать из-за наклона головы вперед, вызывая перегрузку ВНЧС, вызывая боль, выскальзывание челюсти и даже затруднения при открывании рта.
  • Боль в спине часто возникает при плохой осанке и может стать хронической, снижая качество жизни.
  • Боль в бедре, колене и стопе может быть вызвана сочетанием неправильного положения бедра, мышечной слабости, скованности и отсутствия гибкости. Когда ваше тело не двигается плавно и легко, как это было задумано, это может привести к напряжению и боли.Плохое выравнивание стопы и лодыжки может вызвать болезненный подошвенный фасциит.
  • Боль в плече , особенно в мышцах и сухожилиях вращательной манжеты плеча, может возникнуть в результате наклона вперед и сгорбления. Мышцы или сухожилия могут защемляться, что приводит к разрыву ткани вращательной манжеты плеча. Это может вызвать сильную боль, слабость и ограничить вашу способность выполнять самые основные повседневные действия.
  • Усталость и проблемы с дыханием могут быть вызваны плохой осанкой, которая сдавливает грудную клетку и сдавливает диафрагму.Труднее вдохнуть полной грудью и полностью выдохнуть. Это приводит к поверхностному дыханию, усталости и нехватке энергии и влияет на вашу продуктивность.
  • Постоянный спад сдавливает ваши внутренние органы и затрудняет работу легких и кишечника. Со временем это затруднит переваривание пищи или получение достаточного количества воздуха при дыхании.

Что такое хорошая осанка?

Вот как проверить свою осанку:

  • Встаньте рядом со стеной так, чтобы затылок, лопатки и ягодицы касались стены.Ваши пятки должны находиться на расстоянии от двух до четырех дюймов от стены.
  • Чтобы проверить правильный изгиб нижней части спины, вы должны едва скользить плоской рукой между поясницей и стеной. Если места слишком много, сдвиньте пупок к позвоночнику.
  • Отойдите от стены, приняв правильную осанку. Вернитесь к стене, чтобы увидеть, сможете ли вы сохранить правильное выравнивание.

13 советов для хорошей осанки:

Следите за своей осанкой в течение дня.«Проверяйте» его всякий раз, когда вы меняете деятельность. Хорошая осанка должна быть естественной. Если вы пытаетесь улучшить ее, не переусердствуйте, вырабатывая привычку к хорошей осанке.

Вставайте и перемещайте каждый час, если у вас сидячая работа. По крайней мере, встаньте и сосредоточьтесь на своей осанке. Перемещение может снять мышечное напряжение и улучшить дыхание, кровообращение, внимание и продуктивность.

Отрегулируйте клавиатуру так, чтобы она находилась на высоте локтя, чтобы ваши запястья оставались прямыми при наборе текста.

Держите монитор компьютера на уровне глаз . Разместите ноутбуки или планшеты на платформе так, чтобы они были на уровне глаз.

Держите мобильный телефон на уровне глаз , чтобы не наклонять голову вперед.

Отрегулируйте высоту стула так, чтобы вся стопа касалась пола. Держите колени и бедра на одном уровне.

Не скрещивайте ноги , когда сидите. Держите лодыжки перед коленями; сохраняйте небольшой зазор между задней частью коленей и передней частью стула.

Сядьте спиной к стулу . Если он не поддерживает нижнюю часть спины, подложите под поясницу небольшую подушку или свернутое полотенце для рук.

Держите голову высоко и смотрите вперед, а не на землю, когда идете. Плавно перекатывайте ногу с пятки на носок. Двигайте плечами естественно, держа спину прямо, но не выгибаясь вперед или назад. Держите локти слегка согнутыми, пока руки свободно качаются.

Согнитесь в бедрах и коленях при подъеме, а не в талии, чтобы спина не округлялась.

Напрягите основные мышцы при стоянии и ходьбе.

Тренируйте мышцы кора с помощью обычных упражнений на укрепление кора, плеч и верхней части спины.

Пересмотрите свою обувь , если вы регулярно носите высокие каблуки. Ходьба на каблуках — это, по сути, ходьба на носочках, что не является нормальным движением тела.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.