Правильная осанка формируется: Формирование правильной осанки у детей

Содержание

Формирование правильной осанки у детей

Первые признаки нарушения осанки возникают именно в детстве. Если не обращать на них внимания, они с легкостью перерастают в искривление позвоночника. И наоборот, если формированию правильной осанки много времени уделяли в детстве, человек сохраняет привычку держать прямую спину на всю жизнь.

Формирование правильной осанки у детей происходит достаточно просто благодаря гибким костям. Прямая спина важна не только в эстетическом плане. От здоровья позвоночника зависит состояние организма в целом. Поэтому и начинать работу по формированию правильной осанки у детей стоит не со специальных упражнений, а с базового уровня — питания.

Здоровый позвоночник и правильная осанка не мыслимы без здоровых крепких костей. А для укрепления костной ткани в рационе детей должны присутствовать кальций и фосфор. В наибольшем количестве они содержатся в молочных продуктах и рыбе.

Разумеется, родители должны следить за правильным положением спины и осанкой ребенка. И на то нужны соответствующие условия. В первую очередь, это удобное место для работы. Даже малыш, который ходит в садик, нуждается в подходящем по высоте письменном столе, чтобы рисовать, лепить и готовиться к школе. Никогда не будет лишней и настольная лампа. Если освещение недостаточно хорошее, ребенок будет постоянно наклоняться близко к тетради, что сослужит плохую службу осанке.

На позвоночник и правильную осанку влияет также место для сна. В идеале приобрести ортопедический матрас. Или хотя бы спать на упругой, не слишком мягкой поверхности.

Если вы видите, что ребенок сидит сгорбившись, попросите его «сесть красиво», но не делайте постоянных замечаний о правильной осанке в грубой форме.

Для коррекции позвоночника, как правило, специалисты рекомендуют занятия ЛФК. Но они строго необходимы тем детям, у которых уже прослеживаются отклонения от нормы. Если же этого нет, ЛФК в качестве профилактики может заменить любая двигательная активность, в том числе детский фитнес или бассейн. Физические упражнения не просто укрепляют мышцы спины, пресса и отвечают за формирование правильной осанки, но и предотвращают появление лишнего веса. А значит, позвоночник не будет испытывать лишней нагрузки.

Лечение осанки у взрослых в Москве. Доступные цены, опытные врачи |ММЦ ОН КЛИНИК

Осанка – это привычное положение тела стоящего человека без активного мышечного напряжения, это показатель здоровья и физической культуры. Особенности осанки определяются положением головы, расположением рук, изгибами позвоночника, формой грудной клетки и живота, наклоном таза и положением ног. Осанку поддерживают мышцы шеи, пояс верхних конечностей, туловища, ног, а также эластических свойств хрящевых и капсульно-связочных структур позвоночника, таза и суставов. Любые нарушения функционирования мышц и суставов приводят к неправильной осанке и в дальнейшем – к усугублению проблем и прогрессу заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Причин нарушений осанки множество, и все они разнообразные. Чаще сего неправильная осанка развивается при одновременном воздействии на организм нескольких факторов. В детском возрасте ребенок начинает сутулиться из-за неудобной мебели дома и в школе – например, из-за неправильно подобранной парты и плохого освещения, когда чтение и письмо вызывают дискомфорт и вынуждают излишне нагибаться. Ношение тяжелого рюкзака в одной руке также может привести к сутулости.

Неисправленные в детстве нарушения осанки во взрослом возрасте могут усилиться недостатком двигательной активности, вследствие чего слабые мышцы живота и спины оказываются не способными удерживать тело в нормальном положении. Иногда причиной неправильной осанки становятся некорректно подобранная программа по спортивным тренировкам. В пожилом и старческом возрасте осанка изменяется в связи с инволютивными процессами в межпозвоночных дисках, увеличением грудного кифоза и слабостью мышц брюшной стенки.

К дефектам осанки также могут привести следующие патологические изменения опорно-двигательного аппарата и травмы:

  • аномалии развития позвоночника и формы позвонков;
  • аномалии развития коленных суставов и стоп;
  • дисплазия тазобедренного сустава и врожденный вывих бедра;
  • плоскостопие;
  • переломы бедра, голени, стопы;
  • контрактуры суставов (устойчивое ограничение движений в суставах).

У людей с плохой осанкой со временем грудные мышцы укорачиваются, а спинные – наоборот, удлиняются. Это приводит к тому, что в вертикальном положении тела мышцы груди тянут плечевой пояс вперед, а мышцы спины препятствуют правильному положению позвоночника и не позволяют ему держаться вертикально.

Нарушения осанки могут стать следствием заболеваний внутренних органов и на первый взгляд таких не относящихся к позвоночнику заболеваний, как ухудшение слуха и слабое зрение.

Неудобная обувь может привести к тому, что одна нога станет немного короче другой, вследствие чего таз наклонится немного в сторону. Для компенсации и сохранения равновесия тела в этой ситуации позвоночник искривляется дугой в противоположную сторону, из-за чего высота плеч становится разной. Как результат – развивается нарушение осанки, которое требует лечения. Такие незначительные мелочи, как обувь не по размеру, могут играть решающую роль в способности держать тело в правильном положении.

Многие заболевания психоэмоциональной сферы (неврозы) также связаны с состоянием опорно-двигательной системы, в частности, с нарушением осанки. Как говорят психологи, осанка часто выражает состояние души. Сутулый человек не только производит впечатление слабого и неуверенного в себе, привычная сутулость формирует неуверенность в себе и ощущение жертвы.

В определенной степени осанка также является обусловленной наследственными факторами. Если у ближайших родственников наблюдаются нарушения осанки, необходимо больше времени уделять профилактике и правильным физическим нагрузкам даже в том случае, если у Вас осанка нормальная.

Формирование правильной осанки детей дошкольного возраста и профилактика её нарушения

Loading…

Болезни позвоночника – одна из основных причин потери трудоспособности, ухудшения качества жизни и инвалидности. Очень часто предрасполагающими факторами этой патологии являются различные нарушения осанки, проявляющиеся ещё в детском возрасте. На сегодняшний день очень много детей дошкольного возраста имеют различные виды нарушений осанки. На фоне этих нарушений развиваются такие серьезные заболевания, как сколиоз, кифоз, остеохондроз.

Кроме этого, деформации скелета, даже незначительные, неблагоприятно сказываются на развитии внутренних органов, приводят к различным расстройствам их деятельности. Совершенно очевидна актуальность формирования правильной осанки у детей, своевременное выявление нарушений и их активное устранение.

Поэтому педагогам так важно отнестись к данной проблеме с максимальным вниманием и ответственностью.

Осанка считается нормальной, если голова держится прямо, грудная клетка развёрнута, плечи находятся на одном уровне, живот подтянут, ноги разогнуты в коленных и тазобедренных суставах.

Осанкой называют привычную позу непринужденно стоящего человека, которую он принимает без лишнего мышечного напряжения.

Осанка — привычная поза тела во время покоя и движения; формируется с раннего детства в процессе роста, развития и воспитания. Правильная осанка делает фигуру человека красивой и способствует нормальному функционированию двигательного аппарата и всего организма.

Правильная осанка свидетельствует о хорошем общем физическом развитии.

Значение осанки трудно переоценить: здоровый позвоночник, правильно сформированная грудная клетка, хорошо развитые мышцы являются залогом физического здоровья и психологического благополучия.

Формирование осанки у человека продолжается в течение всего периода роста. Уже к концу первого года жизни у ребёнка образуются четыре естественных (физиологических) изгиба позвоночника: шейный и поясничный — выпуклостью вперёд, грудной и крестцово-копчиковый — выпуклостью назад. Крестцово-копчиковый кифоз формируется первым, ещё на этапе внутриутробного развития. Когда ребёнок научится понимать и удерживать головку, появится шейный изгиб (лордоз) позвоночника. Грудной кифоз формируется во время сидений малыша, а поясничный лордоз, когда он начинает ползать, становиться на ноги и ходить.

Чёткие, естественные изгибы позвоночника образуются к 6-7 годам жизни ребёнка. Они играют очень важную роль в предохранении внутренних органов и головного мозга от толчков и сотрясений, так как позвоночник приобретает способность пружинить при движениях стоп.

У детей дошкольного возраста дефекты осанки выражены обычно слабо и не являются постоянными. Наиболее частый дефект — вялая осанка, для которой характерны чрезмерное увеличение шейного и грудного изгибов позвоночника, слегка опущенная голова, опущенные и сдвинутые вперёд плечи, запавшая грудная клетка, отстающие от спины (крыловидные) лопатки свисающий живот; нередко ноги слегка согнуты в коленных суставах. На основе вялой осанки позднее могут сформироваться плоская, круглая и кругло-вогнутая спина, а также боковые искажения (сколиозная осанка) или комбинированное искажение.

В детском саду, в семье дети большую часть времени проводят в статичном положении. Это увеличивает нагрузку на определенные группы мышц и вызывает их утомление. Снижается сила и работоспособность скелетной мускулатуры, что влечет за собой нарушение осанки, искривление позвоночника, плоскостопие.

Дефекты осанки могут отрицательно влиять на состояние нервной системы. При этом маленькие дети становятся замкнутыми, раздражительными, капризными, беспокойными, чувствуют себя неловкими, стесняются принимать участие в играх сверстников. Дети постарше жалуются на боли в позвоночнике, которые возникают обычно после физических или статических нагрузок, на чувство онемения в межлопаточной области.

Родители нередко обращаются за помощью тогда, когда нарушение осанки достигло уже внушительной степени. Чтобы этого не случилось необходимо получше присмотреться к своему ребенку.

Есть не только явные, хорошо видимые признаки нарушений осанки, но и скрытые симптомы.

1. Ребенок быстро устает, вялый, неуклюжий.

2. Не любит подвижные игры.

3. Жалуется, что у него болит голова или шея.

4. После длительной прогулки хнычет, что у него болят ножки.

5. Сидит, упираясь руками в сиденье стула.

6. Не может длительно находиться в одном положении.

7. «Хруст» в различных суставах при движениях у детей старше 2-х лет.

Для того чтобы предупредить возможные нарушения осанки у дошкольников необходимо:

·                 во всех группах мебель подбирать по росту детей;

·                 учитывать посадку ребёнка за столом;

·                 обращать внимание на позу ребёнка и если она неправильная, попросить изменить её;

·                 соблюдать двигательный режим;

·                 вырабатывать осознанное отношение к поддержанию и сохранению правильной осанки у детей.

Дефекты осанки могут отрицательно влиять на состояние нервной системы. При этом маленькие дети становятся замкнутыми, раздражительными, капризными, беспокойными, чувствуют себя неловкими, стесняются принимать участие в играх сверстников. Дети постарше жалуются на боли в позвоночнике, которые возникают обычно после физических или статических нагрузок, на чувство онемения в межлопаточной области.

Главным действенным средством профилактики дефектов осанки является правильное и своевременно начатое физическое воспитание.

Специальные упражнения для формирования правильной осанки должны входить в утреннюю гимнастику детей уже с 4-х лет. С этого же возраста необходимо воспитывать навыки правильной осанки: при сидении на стуле и за столом.

Особенно портит осанку неправильная поза при письме, чтении, просмотра телевизора, играх на компьютере. Высота стола должна быть на 2-3 см выше локтя опущенной руки ребёнка. Высота стула не должна превышать в норме высоту голени. Если ноги на достают до пола, то следует подставить скамейку, чтобы ноги в тазобедренных и коленных суставах были согнуты под прямым углом. Садиться на стул нужно так, чтобы вплотную касаться спинки стула, сохраняя поясничный изгиб (лордоз). Расстояние между грудью и столом должно быть равно 1,5- 2 см (ребром проходит ладонь), голова слегка наклонена вперёд.

Отрицательное влияние на формирование осанки оказывает излишне мягкая постель. Матрац должен быть жёстким (ватным) и обязательно ровным, таким, чтобы в середине его не образовывалось провала, а подушка — невысокой (15- 17 см). Сон на мягкой постели с высоким изголовьем затрудняет дыхание.

Профилактика нарушений осанки.

Нарушение осанки – это не заболевание, это состояние, которое подлежит исправлению. Основными средствами профилактики и реабилитации являются физические упражнения, массаж и естественные факторы природы.

Работа по формированию осанки у дошкольников должна включать в себя целый комплекс мероприятий:

Постоянная двигательная активность: ходьба пешком, прогулки, подвижные игры.

Очень важно следить за осанкой дошкольника и воспитывать умение правильно сидеть и стоять.

Сидение не отдых, а акт статического напряжения. Дети при сидении, в отличие от взрослых, производят значительную работу (мышечную). Мышцы еще слабы. Дети от сидения быстро устают и стараются быстрее изменить позу или пойти побегать. Мы, взрослые, часто не понимаем этого и ругаем детей за неусидчивость.

В воспитании правильной осанки играет роль и одежда. Она не должна быть тесной, мешать прямому положению тела, затруднять свободные движения.

Ограничение в движениях, значительная статическая нагрузка на позвоночник и мышцы туловища, однообразные позы во время деятельности — все это способствует развитию и закреплению неправильной осанки.

Для любой работы и сознательной выработки навыка правильной осанки, необходима мотивация. Без постоянного контроля со стороны взрослого хорошей осанки у детей не будет.

Необходимо учить детей принимать правильное положение тела по словесному указанию воспитателя, контролировать свою позу.

В течение всего дня в групповой комнате и на прогулке необходимо постоянно наблюдать за детьми, напоминая о том, чтобы они сохраняли правильное положение тела, а иногда помогать исправить небрежную позу.

Физкультурные занятия являются основной организационной формой оздоровительной работы. Физические упражнения развивают и укрепляют опорно-двигательный аппарат, способствуя росту и правильному формированию детского организма.

Воспитание ощущений нормальной осанки приобретается посредством многократного повторения правильного положения тела: лежа, сидя, стоя. С этой целью рекомендуется включать в комплекс утренней гимнастики и самостоятельных занятий:

1.Упражнения, стоя у зеркала. Ребёнок перед зеркалом несколько раз нарушает осанку и снова с помощью взрослого её восстанавливает, развивая и тренируя мышечное чувство.

2.Упражнения у вертикальной плоскости (стена без плинтуса, дверь, фанерный или деревянный щит). Ребёнок становится к плоскости, прикасаясь к ней пятками, икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Даются различные динамические упражнения: отведение рук, ног в стороны, поднимание на носки, приседания. Дети выполняют несколько статических упражнений: напряжение мышц — от 3 до 6 сек., расслабление — от 6 до 12 сек.

3. Упражнения с предметами на голове (кубики, подушечки, наполненные песком, мелкой галькой, опилками), установленными на темени, ближе ко лбу, способствуют воспитанию рефлекса правильного держания головы и умения напрягать и расслаблять отдельные группы мышц. К этим упражнениям относятся: ходьба, при этом руки сводятся перед грудью и разводятся в стороны; ходьба на носках, полусогнутых ногах; ходьба на коленях; ползание на четвереньках; приседания, не уронив при этом положенный на голову предмет.

4. Упражнения на координацию движений. Здесь весьма полезны упражнения в равновесии и балансировании: стойка на одной ноге, ходьба по бревну, скамейке с предметом на голове и повороты.

Все эти упражнения способствуют развитию чувства правильной позы тела, развивают статическую выносливость мышц шеи и спины, воспитывают сознательное отношение к своей осанке.

Следует проводить и профилактику плоскостопия, так как уплощение стопы нарушает опорную функцию ног, что сопровождается изменением костного скелета таза и позвоночника. Упражнения для профилактики плоскостопия проводятся в начале и в конце комплекса оздоровительной гимнастики.

 

 

Консультацию подготовила инструктор по физической культуре Зайцева М.В.

(По материалам статьи «Воспитание осанки у детей и активная профилактика её нарушения в домашних условиях», С.В.Хрущев, С.Д.Поляков, М.Н.Кузнецова).

Профилактика нарушений осанки у ребенка.

   Рассказать друзьям:    

  Значение осанки в жизнедеятельности человека невозможно переоценить, правильная осанка-это не только красивый внешний вид, но и, в первую очередь, забота о здоровье позвоночника и всего организма. Формирование правильной осанки начинается с младенчества и окончательно развивается на этапе школьного возраста. Поэтому, столь важно, задуматься о профилактике нарушений осанки у ребенка с рождения.
Особенностью позвоночника новорожденного является то, что он лишен физиологических изгибов. Шейный изгиб у детей начинает возникать сразу после начала держания головы. Кифоз окончательно устанавливается только в 6-7 лет. Поясничный лордоз становится заметным после 9-12 месяцев, а окончательно формируется лишь в школьные годы. В течение всего детского возраста фиксация позвоночника несовершенна, и под влиянием недостаточного мышечного развития, вынужденной позы, не соответствующей росту ребенка мебели, очень легко возникают нарушения осанки у детей, в том числе сколиозы и различные патологии.

Нарушение осанки чаще всего появляется в школьном возрасте (11-12 лет), особенно в периоды активного роста скелета детей (периоды вытягивания), но, поскольку современное поколение детей ОЧЕНЬ много времени проводит у телевизора, игровой приставки или компьютера, осанка дошкольников ухудшается уже в 5-8 лет. В это время кости и мышцы увеличиваются в длину, а механизмы поддержания позы еще не приспособились к изменениям.

К сожалению, в процессе обучения в школе двигательная активность все время снижается, большое количество времени ребенок проводит сидя. Знаете ли Вы, что уже в начальных классах дети проводят в сидячем положении в среднем 10 часов ежедневно? Если верить статистике, каждый ребенок тратит на домашнюю работу в среднем 7800 часов, причем это время постоянно увеличивается. Согласно недавно проведенным исследованиям, 35-40% всех детей в возрасте от 4 до 15 лет имеют неправильную осанку, 27% страдают от хронического напряжения мышц, болей в спине, головных болей или нарушений кровообращения в ногах. Что непременно негативным образом сказывается на осанке школьника и на его здоровье в целом. Для родителей очень важно, вовремя задуматься о профилактике нарушения осанки своего чада и свести к минимуму все факторы, негативным образом влияющие на здоровье ребенка. Многие мамы и папы, столкнувшиеся со сколиозом и другими патологиями развития позвоночника своих чад, чаще и чаще задаются насущным вопросом: «Как исправить осанку ребенка?».

И это понятно, кто еще позаботиться о наших детях, если не мы?

Несомненно, для того, чтобы дети и подростки росли здоровыми, необходимы соответствующие условия. В целях профилактики нарушений осанки у ребенка и исправления осанки, большое значение играют комплексы лечебных упражнений и гимнастика, занятия спортом, организация рационального режима дня и множество других факторов, в том числе, огромное значение на формирование правильной осанки оказывает правильно подобранная детская мебель (ученический стул и парта). Поэтому создатели ортопедических детских кресел стараются заглянуть в будущее и учитывать то, что рост несет с собой массу неожиданных изменений.

Ортопедическое детское кресло — это своеобразный корректор осанки, который непрерывно адаптируется под потребности строения и роста детского тела – от детского сада до выпускного класса. Система ортопедических кресел с активно-динамичной двойной подвижной спинкой BACKREST (Twist Back System) была разработана в тесном взаимодействии с экспертами по эргономике, специалистами-ортопедами, родителями и детьми, и наряду с регулируемой высотой предлагает множество других преимуществ в настройках.
Такая система всесторонней поддержки спины работает как корсет и направлена на формирование правильной осанки, профилактики её нарушений и предотвращение заболеваний позвоночника.
Уникальность конструкции состоит в двух независимо подвижных частях спинки кресла (корсетная поддержка). Каучуковые гибкие крепления дают простор для изменения положения каждой половины спинки под разными углами наклона. Это позволяет постоянно удерживать корпус тела в прямом положении и способствует выпрямлению осанки. Таким образом, спинка выполнит функцию подвижного ортопедического корсета для осанки и практически любое положение вашего непоседы встретит бережную поддержку с её стороны. Зажатая между двух крыльев спина ребенка максимально разгружается и позвоночник поддерживается в правильном положении, формируя правильную осанку (Эффект корректора осанки). Кресло регулируется по росту, правильная посадка – это прямой угол 90 градусов, в коленях ног, а ступни стоят на подножке кресла. Таким образом, каждый элемент детского ортопедического кресла обеспечивает максимальную эргономичность, способствует здоровому росту позвоночника и исправлению осанки у детей.

Благодаря правильно подобранному, эргономичному креслу, у ребенка появляется свое собственное место, приспособленное только для него, где можно учиться, работать, играть и самое главное, сидеть комфортно и анатомически правильно без вреда для здоровья.


Новинка. Универсальное кресло с системой максимальной фиксации и ортопедической спинкой KIDS MAX.
Конструктивные особенности кресла KIDS MAX позволяют обучить ребёнка правилам правильной посадки за рабочим столом, это лучшая профилактика нарушения осанки и детского сколиоза. Подробнее о креслах KIDS MAX »

Урок 5. осанка — Физическая культура — 3 класс

Конспект на интерактивный видео-урок

по предмету «Физическая культура» для «3» класса

Урок № 5. Осанка

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

Урок посвящён формированию правильной осанки.

Глоссарий:

Лордоз – это физиологический или патологический изгиб позвоночника, при котором его выпуклость обращена вперед.

Осанка – это привычное положение, которое принимает тело при стоянии, сидении, ходьбе.

Сколиоз – это искривление позвоночника вправо или влево относительно своей оси. Чаще всего встречаются сколиозы грудного и поясничного отделов позвоночника.

Сутулость – это одно из многих возможных нарушений осанки, деформации спины, возникающей в связи со слабостью мышц.

Основная литература:

  • Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 класс: учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015

Дополнительная литература:

  • Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

  • Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL:  http://window.edu.ru/ (дата обращения: 11.07.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Школьники растут, и в их организме происходит окостенение почти всех 206 костей скелета. Особенно активно формируются кости таза, кистей, предплечий. Позвоночный столб в это время очень чувствителен к различным воздействиям, т.к. его костная основа еще не сформирована.

С помощью мышц шеи, груди и поясницы, а также связок позвоночного столба должен образовываться так называемый «естественный мышечный корсет». С возрастом у детей укрепляются мышцы живота и спины, развивается грудная клетка (делается более уплощенной в переднезаднем направлении). Улучшается осанка.

Что же такое осанка?

Осанка – это привычное положение, которое принимает тело при стоянии, сидении, ходьбе.

Важно добиться оптимальной осанки, которая будет максимально разгружать мышцы. Кроме того с помощью оптимальной осанки снижаются риски нарушений и отклонений, связанные с состоянием здоровья и развитием растущего организма.

Посмотрите, как выглядит здоровый позвоночник у человека с N осанкой

Естественные изгибы позвоночника очень важны. Они начинают формироваться уже в течении первого года жизни. Их основной функцией является распределение нагрузки, которая ложится на позвоночник. Кифоз – прогиб позвоночника назад, лордоз – прогиб позвоночника вперед.

Но изгибы позвоночника могут возникать и вследствие нарушения осанки. Это сколиоз и сутулость.

Сутулый человек отличается приподнятыми плечами, в которую втянута голова, и согнутой спиной. У человека со сколиозом одно плечо выше (или ниже) другого.

Сколиоз является серьезным заболеванием. Изогнутая часть позвоночника давит на нервы, отходящие к внутренним органам. Могут возникать боли в области спины и тех органов, к которым эти нервы подходят.

Существует множество упражнений для укрепления мышечного корсета. Мы покажем самые доступные и эффективные. Их можно делать и детям и взрослым.

Упражнения для профилактики нарушений осанки: 

Упражнение № 1 Построение, ходьба с движениями рук, ходьба на носках.

Упражнение № 2 И. п. — основное положение. Поднимаем прямые руки вверх — вдох, опускаем — выдох (3–4 раза). Темп медленный.

Упражнение № 3 И. п. — основная стойка, руки на поясе. Сгибаем колени к животу и возвращение в исходное положение (3–4 раза каждой ногой).

Упражнение № 4. И. п. — основная стойка, гимнастическая палка в опущенных руках. Поднимание палки вверх — вдох, опускание — выдох (4–5 раз).

Упражнение № 5 И. п. — основная стойка, палка на лопатках. Наклон корпуса вперед с прямой спиной и возвращение в и. п. (4–5 раз). При наклоне корпуса — выдох, при выпрямлении — вдох.

Эта группа специальных упражнений позволяет вытягивать позвоночник, воздействовать на его деформированные отделы, а также укреплять мышцы живота.

Очень важно не только регулярно делать специальные упражнения, но и следить за правильным положением осанки и в обычное время. Необходимо слушаться родителей, когда они вам говорят, чтобы вы держали спину ровно. Это очень важно и сейчас мы узнаем, почему.

Правильная осанка – это залог отличного настроения и уверенности в себе. Попробуйте выпрямить спину, а потом сгорбиться. В каком состоянии вы чувствуете себя лучше? Видели ли когда-нибудь успешных людей со сгорбленной спиной? Нет, обычно плечи у них всегда расправлены, голова гордо смотрит вперед. Берите с них пример.

Помимо психологических преимуществ здоровая осанка приносит пользу и нашему физическому состоянию. Хорошая осанка позволяет увеличивать вместимость легких, за счет чего организм лучше обогащается кислородом. Позвоночник даже влияет на голос. Если у вас ровная спина, диафрагма открывается, и ваш голос лучше звучит.

И невозможно добиться красивой фигуры без здоровой осанки. С хорошей осанкой вы всегда будете выглядеть на 2-2,5 кг стройнее, и ваша одежда будет лучше на вас сидеть.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Осанка – это ____ положение, которое принимает тело при стоянии, сидении, ходьбе.

Варианты ответа:

  • Обычное
  • Привычное
  • Необычное
  • Естественное

Решение. Осанка – это привычное положение, которое принимает тело при стоянии, сидении, ходьбе.

2. Что такое кифоз?

Варианты ответа:

  • прогиб позвоночника назад
  • прогиб позвоночника в сторону
  • прогиб позвоночника вперед

Решение. Кифоз — это прогиб позвоночника назад.

Доклад Формирование правильной осанки у детей младшего школьного возраста.


Формирование правильной осанки

у детей младшего школьного возраста

Известно, что правильная осанка имеет огромное значение в жизнедеятельности человека, способствуя нормальному функционированию жизнеобеспечивающих систем организма. В связи с этим формирование правильной осанки имеет важное значение, особенно в начальные периоды возрастного развития, когда наиболее интенсивно идет формирование изгибы позвоночника и других основ осанки.

Однако результаты многочисленных исследований свидетельствуют о широком распространении функциональных отклонений со стороны опорно-двигательного аппарата среди детей младшего школьного возраста: от 60 до 80% из них, имеют различные нарушения осанки.

Искривление позвоночника провоцируют:

неправильное питание. Это ведет к нарушению в развитии мышечной, костной и хрящевой тканей, что отражается на формировании осанки.

Врожденные патологии.

Гиподинамия. Слабость мышц часто обусловлена отсутствием достаточной физической нагрузки.

Неравномерное развитие разных групп мышц на фоне слабости мускулатуры. К примеру, плечи, которые сведены вперед — результат того, что сила грудных мышц выше силы мышц, которые сближают лопатки, а сутулость — результат слабости трапециевидной мышцы спины.

Перегрузка мышц односторонней работой, неправильное положение тела во время занятий или игр.

Все это ведет к уменьшению или усилению существующих изгибов позвоночника, асимметричному положению тела, закреплению неправильной осанки.

Диагностика нарушений осанки

Родителям необходимо обращать внимание, в каком положении чаще всего находятся плечи и спина ребенка, на одном ли уровне располагаются его лопатки, не искривлен ли позвоночник вправо или влево. Когда ребенок сидит, обращайте внимание, не подкладывает ли он ногу под себя, не сутулится ли, не «перекашивается» ли в какую-то сторону, опираясь на локоть. Причиной неправильной осанки может быть высота стола не по росту, большое расстояние между столом и стулом. Левая рука не должна свисать во время занятий, чтобы плечи находились на одном уровне. К ассиметричному положению тела может также привести привычка стоять с немного согнутой и отставленной в сторону ногой.

Предлагаем простой тест-упражнение для осанки. Пусть ребенок станет спиной к стене, чтобы затылок, лопатки, ягодицы, голени прикоснулись к стене, а затем сделает шаг вперед, сохраняя правильную осанку.

Чтобы определить, в каком состоянии находятся мышцы спины ребенка, ему следует лечь лицом вниз на кушетку, чтобы тело выше бедер находилось на весу вне кушетки, руки на поясе. Родители при этом придерживают ребенка за ноги. Ребенок в 5–6 лет может удержать туловище в горизонтальном положении от 30 до 60 сек., в 7–10 лет — 60–90 сек., в возрасте 12–16 лет — 1,5–2,5 мин.

Насколько развиты мышцы брюшного пресса, покажет количество повторов перехода в медленном темпе, которые может сделать ребенок из положения лежа в положение сидя (при этом ноги также фиксируются). Норма для детей 7–11 лет — 15–20 раз.

Если вы выявили у ребенка нарушения осанки или слабость мышц спины, проконсультируйтесь у хирурга, ортопеда или врача в кабинете ЛФК. Доктор осмотрит ребенка, и если необходимо, даст направление на рентгенографию или топографическую фотометрию для уточнения диагноза. Если мышцы сильно ослаблены, школьнику необходимо будет каждый день выполнять упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и спины. Врач их подбирает в зависимости от выявленных нарушений осанки.

Также доктор наверняка даст следующие общие рекомендации:

Мебель должна соответствовать росту ребенка.

Сон на твердой и ровной постели с невысокой подушкой. Кровать должна быть на 20–25 см больше, чем рост ребенка.

Хорошая освещенность во время занятий, игр.

Рациональный режим (полноценное питание, сон, чередование разных видов деятельности, прогулки и т. д.).

Перерывы при выполнении домашнего задания (45 мин. — работа, 15 мин. — отдых).

Упражнения для укрепления мышц спины.

Выше изложенное свидетельствует о том, что проблема формирования правильной осанки является актуальной.

В процессе специальной тренировки опорно-двигательного аппарата, направленной на формирование правильной осанки, решаются следующие задачи, определяющие подбор упражнений:

1) формирование навыка правильной осанки;

2) гармоничное укрепление мышц и развитие силовой выносливости;

3) развитие гибкости;

4) формирование навыка правильного дыхания;

5) коррекция функциональных отклонений со стороны

опорно-двигательного аппарата;

Как двигательный навык, осанка формируется по механизму образования временных связей, приводящих путем длительных и частых повторений к образованию условных рефлексов, обеспечивающих удержание тела в покое и в движении. Закономерности формирования двигательных умений и навыков определяют последовательность обучения детей умению принимать и сохранять положение правильной осанки.

На первом этапе необходимо создать у детей представление о правильной осанке, показать правильное положение тела и объяснить значение. Следует учитывать, что зрительное восприятие действует на детей гораздо сильнее объяснений. Важно правильно выбрать место для показа, чтобы создать правильное представление о положении различных частей тела.

Для детей характерна большая неточность выполняемых движений, поэтому в процессе занятий необходимо создавать условия для осязательных ощущений сопровождающих мышечную работу во время выполнения упражнений. Для выработки правильной осанки используют зеркало (дети контролируют положение тела и его частей, стоя лицом и боком к зеркалу). Эффективны тактильные ориентиры, имеющие место при выполнении упражнений у гладкой, без плинтуса, стены (касаясь стены затылком, лопатками, с ягодицами и пятками), с удержанием на голове предмета (мешочка с песком, деревянного или резинового кольца).

На втором этапе разучивания двигательного действия необходимо уточнить правильность выполнения деталей техники разучиваемого движения, исправить имеющиеся ошибки и добиться точного выполнения двигательного действия в целом. У детей условные рефлексы вырабатываются быстро, но закрепляются не сразу, и навыки ребенка вначале непрочны. Для образования двигательных навыков эти упражнения следует чаще повторять. В этой связи следует ежедневно применять упражнения, направленные на формирование навыка правильной осанки и включать их в утреннюю зарядку, гимнастику после дневного сна и домашних заданий. С целью выравнивания сил мышечной тяги необходимо чаще выполнять упражнения с предметами – гимнастической палкой, мячом, обручем. Большое значение для закрепления правильной осанки имеют упражнения в равновесии, так как они требуют удержания позвоночника в прямом положении при любой возможной позе и в движении. Упражнения в равновесии способствуют развитию координации движений, воспитанию тонкого ощущения положения различных частей тела в пространстве.

На третьем этапе реализуется конечная цель обучения – образование прочного двигательного навыка, доведенного до определенной степени совершенства.

Движение можно считать освоенным в том случае, если ребенок правильно выполняет его и в привычных условиях, и в не привычных.

Например, упражнение «кукла» можно выполнять в домашних условиях.

И.п. – стоя спиной к стене руки опущены вниз ладонями вперед; пятки, икроножные мышцы, ягодицы, лопатки и голова касаются стены (расстояние между крестцом и стеной должно быть равно ширине ладони).

1 – 8 – сохранять это положение (не задерживать дыхание).

1 – 8 – расслабить мышцы.

Можно это упражнение выполнять с поворотами головы влево и вправо, наклоняться влево и вправо, поднимать руки через стороны вверх и др.

Упражнения для укрепления мышц спины

Стоя возле стены, прижать к ней пятки, лопатки и ягодицы. Развести руки на уровне плеч, скользить ими по стене, ладони вперед, мышцы спины и рук напряжены. Опустить руки, расслабиться. Повторить до 5 раз.

Стоя спиной к стене, медленно отходить от нее, контролируя правильную осанку. Повторить 3–5 раз.

И. п.- то же. Руки на поясе, локти прикасаются к стене. Скользить по стене лопатками, ягодицами и руками, медленно принять положение сидя на корточках, затем не спеша встать, контролируя осанку. 5 раз.

Встать, ноги на ширине плеч, опустить руки. Поднять руки к плечам вперед ладонями, локти плотно прижать к туловищу, чуть наклониться вперед (при этом лопатки свести, спину держать прямой). Задержаться на 4–6 сек., выпрямиться, руки опустить. 5–10 раз.

Лечь на живот, ноги и руки вытянуть вдоль тела. Одновременно поднимать ноги и руки вверх, прогибаясь в пояснице и опираясь на грудную клетку, живот и таз. Задержаться на несколько секунд в этом положении, вернуться в и. п. Повторить 5 раз.

Лежа животом вниз на пол, ладонями опереться об пол. Плавно поднять голову вверх и прогнуться в пояснице, не отрывая от пола рук. Затем опустить голову на руки, расслабиться. Повторить 5 раз.

Лежа на животе, руки вдоль тела, ноги вместе. Ноги согнуть, поднимая плечи и голову, удерживать в таком положении туловище 4–6 сек. Вернуться в и. п., расслабиться. 5–10 раз.

Лежа на животе, развести руки в стороны. Приподнять голову и смотреть вниз, держаться в таком положении 4–6 сек. Вернуться в и. п., расслабиться. 5–10 раз.

Согнуть в локтях руки, кисти приблизить к плечам, большой палец ладони касается плеча. Пальцы развести, локти — прижать к телу. Держать голову прямо, чуть приподнять грудную клетку. Руки согнуть в локтях и медленно поставить перед собой, опустить голову на них, расслабиться. 5 раз.

Сложить ладони, поднести к подбородку руки, выпрямить их и развести в стороны, перевернув наружу ладони (движения похожи на занятия плаванием). Согнуть перед собой руки в локтях, опустить голову на них и расслабиться. Повторить 5 раз.

Лежа на спине, вытянуть прямые руки за головой, при этом ноги прямые, носки тянуть на себя. 5–10 движений ногами вниз/вверх с небольшой амплитудой. 3–8 раз.

Лежа на спине поднять ноги на 45˚, крутить педали велосипеда. Сделать 10 вращений, опустить ноги на пол, 5 сек – отдых. Повторить 10 раз.

Лежа на спине, руки вдоль тела, ноги вместе. Прямые ноги медленно приподнять, развести в стороны, затем скрестить и опять развести. 10 раз. 5 сек. – отдых. Повторить еще 10 раз.

При выполнении упражнений дыхание должно быть ровным.

Для развития правильной осанки полезны занятия плаванием брассом, греблей, волейболом, баскетболом, лыжным спортом. Не стоит забывать о танцах или любых других видах физической активности, которая по душе ребенку.

Лечение болезней опорно-двигательного аппарата длительное и сложное, требует больших усилий. Однако поддерживая интерес сына или дочери к занятиям спортом, вы поможете избежать проблем со спиной. Время, потраченное на исправление осанки, окупится сторицей. 

Литература:

1. Кулагина И. Ю., Колюцкий В. Н. Возрастная психология: Полный жизненный цикл развития человека. — М.: ТЦ Сфера, при участии Юрайт, 2003.

2. Новиков А. М. Российское образование в новой эпохе. — М.: Эгвес,2000.

3. Селевко Г. К., Селевко А. Г. Социально-воспитательные технологии.— М.: Народное образование, 2002.

4. Чуракова Н.А. Предшкола нового поколения. Концептуальные основы и программы.- М.: Академкнига,2010.

МБОУ «СОШ № 5 г.ЛЬГОВА»

Доклад на тему

Формирование правильной осанки у детей

младшего школьного возраста

Подготовила воспитатель ГПД

Горшкова Марина Евгеньевна

Выступила на родительском

Собрании в 1 классе .

2015 г.

Адрес публикации: https://www.prodlenka.org/metodicheskie-razrabotki/189109-doklad-formirovanie-pravilnoj-osanki-u-detej-

Приоритизация осанки — отделение неврологии Джозеф Кандел, доктор медицины

Когда дело доходит до осанки, правильная осанка необходима для укрепления здоровья.

Термин «поза» относится к тому, как вы позиционируете или держите свое тело в различных позах. Существует два типа позы: статическая поза и динамическая поза. Статическая осанка относится к вашему положению, когда вы не двигаетесь, например, спите, стоите или сидите. Динамическая осанка относится к тому, как вы позиционируетесь во время движения, т.е.е. когда вы идете, бегаете или наклоняетесь.

Как и все остальное, осанка формируется привычкой в ​​течение многих лет. Хорошая осанка формируется за счет такого положения тела, при котором на позвоночник, мышцы и связки оказывается наименьшее напряжение и нагрузка.

Плохая осанка является результатом положения тела таким образом, что возникает ненужная нагрузка на тело, что приводит к многочисленным проблемам со здоровьем.

Насколько важна «хорошая осанка»?

Я всегда говорю своим пациентам; Преимущества хорошей осанки выходят далеко за рамки того, чтобы просто хорошо выглядеть и стоять/сидеть прямо.Хорошая осанка помогает чувствовать себя хорошо. Лучший и самый простой способ сохранить здоровье позвоночника — это установить правильную осанку. И хотя это может потребовать времени и практики, правильное выравнивание тела может помочь предотвратить хронические боли в спине и шее, мигрени, мышечную слабость и многое другое.

Побочные эффекты плохой осанки

«Техническая горловина»

В современном технологически централизованном мире использование технологий начало влиять на наши физические тела.Это неудивительно, учитывая, что среднестатистический человек проводит в телефоне примерно три часа каждый день. Термин «технологическая шея» относится к напряжению мышц, возникающему при взгляде сверху вниз на такие устройства, как сотовые телефоны, планшеты и компьютеры. Ваша шея (также известная как шейный отдел позвоночника) довольно гибкая, что делает ее более восприимчивой к повреждениям.

Взгляд вниз на устройство может вызвать давление на шею до 60 фунтов, что приведет к напряжению шеи и дискомфорту в плечах и верхней части спины.Это может привести к растяжению или сдавлению корешков спинномозговых нервов, что может привести к боли, слабости или онемению.

Мигрень

Плохая осанка связана с возникновением напряжения и стресса в мышечной и нервной системах. Кроме того, было обнаружено, что из-за положения человека выпяченная или выставленная вперед голова является фактором, способствующим повторяющимся головным болям напряжения и мигреням.

Боль в спине, плечах и шее

Ваша осанка сильно влияет на спину, плечи и шею.Неправильная осанка создает нагрузку и напряжение в этих частях тела, вызывая боли и ломоту.

Изменения позвоночника

Наша осанка состоит не только из того, как наши мышцы держат наше тело. Большая часть нашей осанки связана со здоровьем нашего позвоночника, а плохая осанка может изменить естественную кривизну позвоночника. Естественно, наши позвоночники имеют множественные изгибы, которые создают s-образную форму. Эти изгибы помогают нам распределять нагрузку и равновесие по всему позвоночнику.Плохая осанка медленно изменяет эти искривления, что приводит к различным проблемам со здоровьем, таким как сужение нервов, сужение кровеносных сосудов, проблемы с пищеварением, боль и другие проблемы со здоровьем.

Как улучшить осанку

Существует множество техник, которые вы можете включить в свой распорядок дня, чтобы улучшить осанку. Вам не нужно дорогостоящее оборудование, и вы можете работать над своей осанкой дома или на работе.

Советы по улучшению осанки в положении стоя

В положении стоя сосредоточьтесь на сокращении мышц живота, чтобы выпрямить и поддержать спину (это поможет укрепить и растянуть мышцы верхней части спины, кора и груди).

А чтобы улучшить мышечную силу в области кора, попробуйте выполнить «планку» или модифицированное положение планки и удерживать по 30 секунд за раз.

Советы по улучшению осанки сидя

Если вы проводите много времени сидя, полезно делать перерывы каждый час, чтобы встать, размяться и пройтись. Планирование времени для движения в течение дня также может снизить напряжение и помочь сохранить или установить хорошую осанку. Простой прием, который я рассказываю своим пациентам, заключается в использовании недорогого кухонного таймера, настроенного на 30 минут; когда сработает будильник, встаньте и потянитесь.

Если вы сидите на стуле в течение длительного времени, попробуйте выпрямить спину параллельно стулу и не горбиться и не сутулиться. Опять же, соблюдение правил эргономики, безусловно, помогает, если вы сидите в течение длительного периода времени и следите за тем, чтобы ваш стул находился в правильном положении, чтобы вы могли выполнять свою работу, не наклоняясь вперед. Использование эргономичного стула может быть очень полезным. Стол для сидения/стояния также является отличной идеей.

Находясь в автомобиле, вы можете поддерживать правильную осанку, следя за тем, чтобы ваше сиденье было в вертикальном положении, а руль находился на правильной высоте для вашего тела.

Другие советы по улучшению осанки

Минимизация чрезмерного использования технологий может положительно повлиять на вашу осанку. Например, введение регулярных внеклассных мероприятий, таких как ежедневные прогулки на природе или пробежки, может помочь сократить количество времени, проводимого за мобильным телефоном, ноутбуком или планшетом, и повысить пользу от активного отдыха.

Сохранение здоровья позвоночника не происходит случайно, это процесс, который приходит благодаря привычке и повторению; Ежедневная работа необходима для укрепления здоровья позвоночника.Важно помнить, что крепкий позвоночник — это здоровый позвоночник, способный противостоять травмам». – Д-р Джозеф Кандель

Если у вас есть какие-либо вопросы о осанке или здоровье позвоночника или вы хотите записаться на прием, обратитесь в отделение неврологии для получения дополнительной помощи.

Кифоз — Причины — NHS

Кифоз может быть вызван плохой осанкой в ​​детстве или результатом неправильной формы позвонков или проблем развития позвоночника.

Позвоночник

Ваш позвоночник простирается от черепа до таза. Он состоит из 24 отдельных костей прямоугольной формы, называемых позвонками, которые расположены друг над другом.

Позвонки разделены мягкими подушечками или дисками, которые действуют как амортизаторы. Позвонки удерживаются вместе жесткими полосами ткани, называемыми связками. Вместе с мышцами позвоночника связки придают спине силу.

В случаях кифоза средний отдел позвонков, известный как грудной отдел, искривляется.

У каждого человека есть искривление позвоночника, чтобы в груди оставалось место для таких органов, как сердце и легкие. Существует диапазон кривизны, который считается нормальным. Однако чрезмерное искривление может привести к симптомам.

Существует несколько причин, по которым позвонки могут поражаться таким образом.

Плохая осанка

Плохая осанка в детстве, например, сутулость, откидывание на спинку стула и ношение тяжелых школьных сумок, может привести к растяжению связок и мышц, поддерживающих позвонки.Это может привести к смещению грудных позвонков из их нормального положения, что приведет к кифозу.

Кифоз, вызванный плохой осанкой, известен как постуральный кифоз.

Позвонки неправильной формы

Кифоз также может быть вызван неправильным развитием позвонков. Они могут принимать клиновидную треугольную форму, а не обычную прямоугольную коробчатую форму. Это приводит к смещению позвонков и известно как кифоз Шейерманна.

У людей с кифозом Шейерманна связки, окружающие позвонки, также могут быть толще, чем обычно, что может еще больше усугубить состояние.

Неизвестно, что нарушает нормальное формирование позвоночника. Одна идея состоит в том, что кровоснабжение позвонков нарушается, что влияет на рост позвонков. Также, по-видимому, существует генетическая связь, поскольку заболевание иногда передается по наследству.

Врожденный кифоз

Врожденный кифоз возникает, когда что-то нарушает нормальное развитие позвоночника до рождения.Во многих случаях два или более позвонков срастаются.

 Часто неясно, почему некоторые дети страдают таким образом. Однако некоторые случаи врожденного кифоза передаются по наследству, поэтому генетика также играет роль в этом типе кифоза.

Состояния, вызывающие кифоз

Состояния, которые могут вызвать кифоз, включают:

  • остеопороз – когда кости становятся слабыми и хрупкими и с большей вероятностью ломаются (переломы)
  • спондилез – термин, описывающий общий «износ», происходящий в костях, дисках и связках позвоночника по мере старения человека
  • расщелина позвоночника – состояние, при котором позвоночник не сформировался должным образом
  • Болезнь Педжета – состояние, при котором нарушается развитие новых костных клеток, в результате чего кости становятся слабыми
  • нейрофиброматоз – генетическое заболевание, поражающее нервную систему
  • мышечная дистрофия – генетическое заболевание, вызывающее прогрессирующее ослабление мышц
  • туберкулез – бактериальная инфекция, поражающая преимущественно легкие
  • рак, который развивается внутри позвоночника или распространяется на позвоночник из другой части тела

Кифоз также может иногда развиваться в результате травмы позвоночника.

Последняя проверка страницы: 03 августа 2018 г.
Следующая проверка должна быть завершена: 03 августа 2021 г.

Правильное положение тела на шоссейном велосипеде

Как ездить с правильным положением тела на шоссейном велосипеде

Езда со сбалансированным и расслабленным положением тела может показаться базовым навыком для шоссейного велосипедиста, но это то, что доступно даже опытным гонщикам. с трудом и может вызвать разочарование у начинающих роуди. После подбора профессионального велосипеда правильное положение тела обычно является следующей вещью, на которую мы обращаем внимание при диагностике боли во время езды.Это может показаться простым, но напоминание себе о том, что нужно расслабить плечи во время долгой поездки или тяжелой работы, может спасти вас от неприятной боли в шее на следующий день.

Что такое хорошая нейтральная позиция на шоссейном велосипеде?

Хорошая нейтральная посадка начинается с головы и продолжается до ног. Во время длительных поездок время от времени проверяйте положение своего тела, чтобы убедиться, что вы не вернулись к плохим привычкам.

  1. Расслабьте плечи и опустите их вниз, подальше от ушей.Если вы усердно трудились на подъеме, вы можете заметить, что плечи напряглись и снова начали ползти вверх.
  2. Опускание плеч от ушей освободит вашу голову , вам будет легче поворачиваться и смотреть в сторону движения, а также вы будете более внимательны!
  3. Согни локти ! Как и на горном велосипеде, езда с расслабленными согнутыми локтями позволяет вашим рукам действовать как подвеска. Если вы попали в выбоину или наткнулись на дорогу, ваши руки могут помочь вам смягчить удар.В отличие от положения тела на горном велосипеде, ваши локти должны быть прижаты к бокам, а не расставлены широко, как крылья. Сгибание локтей также уменьшит нагрузку на плечи и позволит вам ездить с меньшим давлением на руки.
  4. Однако запястья не должны быть согнуты. Сохраняйте прямую линию от локтя до пальцев на тормозах. Если это сложно, это может быть проблема с настройкой велосипеда, вам следует обсудить положение тормозного рычага и капота со своим профессиональным веломехаником.
  5. Сохраняйте нейтральный позвоночник . Что это обозначает? Ну, это похоже на йогу. Если вы знакомы с позициями Кошки и Коровы в йоге, любая из этих поз в седле может вызвать боль внизу и неэффективность при езде на велосипеде. Ваша спина должна быть расслаблена, сохраняя довольно прямую линию между бедрами и плечами. Лучший способ проверить это положение во время езды — спросить себя: Задействовано ли мое ядро ​​ ? Если ваши мышцы живота отдыхают во время езды на велосипеде, это может привести к сутулости при езде, что может оказать давление на ваши руки, плечи или части промежности!
  6. Убедитесь, что колено проходит над подушечкой стопы/педалью .Если ваши колени сгибаются в стороны, когда вы едете, это может выглядеть немного забавно и определенно приведет к неэффективности и боли.

Когда использовать капли?

Одна из замечательных особенностей шоссейных велосипедов — три места, куда можно положить руки! Руль выглядит так намеренно, потому что шоссейные велосипеды предназначены для поездок на большие расстояния, когда водитель находится в довольно статичном положении. Наличие нескольких мест для рук позволяет вам менять положение тела, чтобы использовать разные группы мышц и менять центр тяжести.

Капли хороши для спуска! Хотя поначалу это может быть немного страшно, опускание рук на «капли» руля идеально подходит для спуска по бездорожью. Положив руки ниже на перекладину, вы снижаете свой центр тяжести и фактически оказываете небольшое дополнительное давление на переднее колесо. Это добавит тяги и баланса при движении вниз по склону. У вас также будет немного лучшее сцепление с тормозами!

Капюшоны — это место, где вы будете ездить большую часть времени. Езда в капюшонах позволяет легко переключать передачи и дотягиваться до тормозов, сохраняя при этом расслабленную посадку.

Держите руки на верхней части руля только для длинных, устойчивых подъемов без движения. Если у вас нет доступа к тормозам в верхней части руля, езда в таком положении немного опасна. Тем не менее, во время длительных устойчивых подъемов эта позиция может помочь вам восстановиться и легче дышать. На самом деле не очень хорошая идея ехать, держась руками за руль, если вы находитесь в пробке или спускаетесь, потому что у вас нет такого большого контроля над велосипедом, даже если у вас есть доступ к тормозам.

Мои руки немеют, когда я еду, почему?

Мы постоянно слышим это во время групповых поездок. Вы останавливаетесь, чтобы сделать глоток воды, и ваши руки онемели. Почему? Хотя это может быть проблемой, связанной с посадкой велосипеда, если вы определили, что вылет вашего велосипеда является приемлемым, проблема может заключаться в положении вашего тела. Как правило, ваши пальцы и руки немеют, потому что они не получают надлежащего кровотока/циркуляции. Итак, убедитесь, что вы едете с расслабленными, слегка согнутыми локтями.Езда с прямыми руками приводит к большой нагрузке на руки и руль. Проверьте выравнивание запястья. Если ваше запястье согнуто, это может помешать правильному кровообращению в руке. Задействуйте свое ядро! Напоминание вашему прессу немного поработать определенно снимет напряжение с ваших рук!

Важность осанки при беге

Одно из лучших качеств бега — его естественная простота. Когда ты был ребенком, ты начал бегать не потому, что хотел выиграть эту медаль.Вы бежали для удовольствия, чтобы праздновать жизнь и восхищаться своей свободой. Для бега не нужен какой-то специальный инструмент. Есть только вы, ваши кроссовки и ваша лучшая форма.


Независимо от того, являетесь ли вы опытным марафонцем или начинающим марафонцем, поддержание хорошей формы и правильной осанки во время бега спасет не только вашу карьеру, но и здоровье.

Для каждого бегуна или, если уж на то пошло, каждого спортсмена, состояние тела — лучшая инвестиция. Это потому, что состояние вашего тела будет определять, как далеко вы собираетесь зайти в своей беговой карьере.Поэтому вы должны помнить даже о малейших язвах, болях и дискомфорте, которые вы испытываете во время и после бега, потому что, насколько вы знаете, ваше тело может намекать вам, что вы делаете что-то не так.

Осанка и бег

Осанка — это то, как вы держите все свое тело. Это положение ваших рук и ног по отношению к туловищу. Осанка во время бега может повлиять на эффективность бега. Это также может означать разницу между победителем и финишером.Лучшие спортсмены придают большое значение своей беговой форме и постоянно оценивают себя, пока не смогут достичь идеальной формы, которая лучше всего подходит им.

Вот несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы достичь правильной осанки при беге:

  • Правильно выровняйте шею и спину, глядя прямо перед собой и удерживая подбородок параллельно земле. Избегайте смотреть вниз. Это может предотвратить боль в шее и нежелательное напряжение в области плеч.
  • Держите спину прямо и расслабьте плечи.Не наклоняйтесь назад.
    Позвольте вашим рукам качаться вперед и назад по бокам, сохраняя при этом устойчивость туловища.
  • Не размахивайте руками, чтобы подтолкнуть себя вперед. Не сжимайте кулаки во время бега. Это меры, позволяющие не тратить энергию на ненужные и контрпродуктивные движения тела.
  • Найдите свой центр тяжести. Слегка наклоните туловище вперед. Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что увеличение угла сгибания туловища до 6,8 градусов во время бега может снизить нагрузку на пателлофеморальный сустав при каждом шаге.Слишком большая нагрузка на этот сустав может привести к состоянию, известному как пателлофеморальный болевой синдром или колено бегуна.
  • Делайте ноги легкими при приземлении. При каждом шаге приземляйтесь между пяткой и средней частью стопы, затем перекатывайте ее к пальцам ног, делая шаг другой ногой. Для дополнительной силы добавьте дополнительный толчок пальцами ног, когда вы продвигаетесь вперед. Это позволит силе реакции земли (GFR) проходить через ваше тело, не вызывая повреждений.
  • Расслабьте все тело, особенно мышцы, не участвующие в беге.Это может гарантировать, что ваша энергия будет зарезервирована только для использования ваших бегущих мышц.

Почему важна осанка при беге?

Эффективность бега .
Если вы держите туловище повернутым вперед, а голову держите высоко, это не только поможет вам осознать свое окружение. Когда вы стоите прямо, объем ваших легких увеличивается, потому что ваши легкие могут хорошо расширяться, когда вы стоите прямо. Когда вы сможете дышать без особых затруднений, ваша беговая выносливость и выносливость улучшатся, и у вашего тела не будет проблем с производством энергии, необходимой для финиша или победы в гонке.

Профилактика травм.
Соблюдение правильной осанки во время бега может уберечь вас от неприятных травм суставов и мышц, которые могут варьироваться от серьезных до серьезных, в зависимости от степени повреждения. Даже воспаленные мышцы спины и плеч могут быть источником дискомфорта. Травмы не только навредят вашему здоровью, но и станут недостатком в вашей беговой карьере. Если вы страдаете от болей в спине, для бега есть корсеты для нижней части спины, которые обеспечивают достаточную поддержку спины, что позволяет вам вернуться к графику тренировок.

Оптимизм и комфорт.
Расслабление тела во время бега может сделать вас более комфортным, оптимистичным и контролировать ситуацию. Эти чувства могут добавить топлива к вашей мотивации, заставляя вас чувствовать себя лучше и достигать большего.

Никогда не пренебрегайте своей осанкой во время бега, поскольку она важнее, чем вы думаете. Это может сделать вашу карьеру или разрушить ее. Попробуйте применить эти советы, и вы увидите улучшение своей производительности. В этой статье мы также рассмотрели способы, как изменить плохую осанку при беге.

Как бегун, считаете ли вы свою беговую осанку чем-то важным? Как вы следите за тем, чтобы ваша осанка была в наилучшей форме во время бега? Поделитесь своим опытом ниже.

— Джо Флемминг

Как улучшить осанку | Время

Вы, наверное, слышали о «технологической шее» — позе с опущенной головой и выдвинутыми вперед плечами, которую многие из нас принимают, сидя на корточках за компьютером или глядя в свои телефоны. Чем больше времени человек проводит в этом положении, тем больше мышц и связок тела охватывают его в норме.Результатом является плохая осанка, последствия которой могут выходить далеко за рамки внешнего вида.

«Сейчас мы живем в мире, где сутулость очень пропагандируется, потому что мы сидим на стульях, а наше тело находится в свернутом положении», — говорит Эрик Пепер, профессор кафедры санитарного просвещения в Университете штата Сан-Франциско. «Если у вас есть история истощения или негативных мыслей, я бы сказал, что это положение тела усиливает их».

Это правда: Пепер провел серию исследований осанки и ее влияния на настроение, уровень энергии и когнитивные способности человека.Некоторые из его исследований показали, что сутулость способствует плохому настроению и снижению уровня энергии. Одно из его предстоящих исследований показывает, что сутулость может даже ухудшить успеваемость учащихся на контрольной по математике.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости о здоровье и науке, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Благодарю вас!

В целях вашей безопасности мы отправили электронное письмо с подтверждением на указанный вами адрес.Нажмите на ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени. Если вы не получили подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.

Человеческие эмоции и познание тесно связаны с позой тела, говорит Пепер, и эта связь работает как улица с двусторонним движением. Чувство депрессии или испуга может привести к тому, что голова человека опустится, а его поза станет напряженной и закрытой, но принятие этих поз, по-видимому, также вызывает чувство депрессии или страха.

«Мы изучили активность мозга с помощью ЭЭГ и обнаружили, что мозг должен работать усерднее, чтобы вызвать положительные или оптимистичные воспоминания, когда [человек] сутулится, по сравнению с сидящим», — говорит он. «Каждой мысли и эмоции соответствует активность тела, а каждой активности тела — соответствующий психологический опыт». По его словам, люди, склонные к депрессивному настроению, негативным мыслям или низкой энергии, могут усугублять эти психические и физические состояния плохой осанкой.

Компания Peper’s не одинока в этой области. Только в прошлом году исследование, проведенное в Новой Зеландии, связало вертикальное положение с улучшением настроения и уровня энергии у людей с симптомами депрессии. Другое недавнее исследование показало, что согнутая поза, связанная с использованием смартфона, может затруднять дыхание и нарушать дыхательную функцию.

Короче говоря, хорошая осанка имеет значение. Итак, как вы можете улучшить свой? Любое изменение осанки должно включать серьезные изменения в ваш распорядок дня.Эксперты говорят, что если вы можете изменить конфигурацию своего стола таким образом, чтобы поддерживать правильную осанку, это отличное начало.

Также есть ряд упражнений, которые помогут исправить плохую осанку. «Если у вас круглая осанка, когда ваши плечи смещаются вперед, вам следует выполнять упражнения, укрепляющие мышцы между лопатками», — говорит Уильям Смит, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и соавтор книги « упражнения для идеального тела». Поза .

Эти мышцы спины помогают удерживать плечи и лопатки в правильном положении. По его словам, любой тип тяговых упражнений укрепит их, но вертикальные или наклонные тяги идеальны. Оба они включают в себя подтягивание веса к груди.

Еще одно хорошее упражнение, которое вы легко можете выполнять дома, — это держать эспандер на уровне плеч и раздвигать его, стараясь отводить плечи назад и вниз.Убедитесь, что вы возвращаетесь в исходное положение медленно. «Это помогает укрепить мышцы позади и вокруг плечевого пояса», — говорит Смит.

Планки, отжимания, становая тяга и любые другие упражнения, которые заставляют вас держать свое тело в жестком положении, также хороши, потому что они подчеркивают устойчивость. «Если вы контролируете свое тело и активируете свой кор и все эти маленькие мышцы-стабилизаторы, это поможет с осанкой», — говорит он.

Наконец, сильные и гибкие бедра способствуют стабильному движению и хорошему положению тела.«Очень важно растянуть бедра, — говорит Смит. Для этого он рекомендует ягодичные мостики, которые включают в себя лежание на спине с ногами на полу и поднятием бедер в воздух. Любые упражнения или растяжки, нацеленные на ягодицы, также будут полезны, говорит он.

Тем временем постарайтесь ограничить упражнения на «сгибание», которые включают в себя сгибание позвоночника в форме буквы «С». По его словам, это может поощрять, а не противодействовать положению тела, которое вы пытаетесь исправить.

Хотя все эти упражнения могут помочь, Смит говорит, что они не принесут вам много пользы, если вы проводите большую часть своей недели, сидя сложа руки с плохой осанкой.«Если вы сидите около 60 часов в неделю, наивно думать, что у вас будет идеальная осанка после нескольких часов упражнений», — говорит он. — Тебе нужно двигаться.

Разбавляйте длительные периоды сидения короткими прогулками — например, несколько минут ходьбы каждый час — чтобы «перезагрузить» спину и бедра, говорит Смит. Во время ходьбы отведите плечи назад, держите голову высоко и сконцентрируйтесь на том, как приятно двигаться с правильной осанкой. Ваше настроение, мышление и здоровье принесут пользу.

Больше обязательных к прочтению историй от TIME


Свяжитесь с нами по телефону по адресу [email protected]ком.

10 шагов к улучшению осанки

Правильная осанка дает много преимуществ, например помогает избежать болей в спине и шее. Улучшение осанки также улучшает кровообращение и пищеварение, позволяя вам правильно дышать.

Мы в OrthoBethesda иногда получаем запросы на хирургию осанки. Но мы предпочитаем помочь вам научиться улучшать осанку с помощью физиотерапии и упражнений для правильной осанки. Пациентам, которые узнают, как улучшить осанку таким образом, не понадобятся хирургические процедуры.

Вот 10 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы добиться красивой осанки уже сегодня:

1. Используйте стол стоя

Старайтесь не сидеть в течение долгих часов. Если вы работаете за столом весь день, подумайте о том, чтобы купить стоячий стол. Это побудит вас чаще двигаться. Вы можете заказать письменный стол онлайн или проявить творческий подход и сложить книги на обычном рабочем столе, чтобы создать платформу для ноутбука и блокнота.

2. Упражнения для верхней части тела

Действуйте так, как если бы вы тянули или гребли, или выполняйте другие упражнения, чтобы свести лопатки вниз.Кроме того, вы должны растягиваться и двигаться, чтобы удлинить мышцы передней части тела. Это включает в себя ваши бицепсы, предплечья и большие мышцы над бедрами.

3. Выпрямление

Важно уметь правильно стоять. Вы можете предотвратить проблемы с осанкой, стоя прямо. Действуйте так, как будто вы стоите у стены, чтобы измерить ваш рост. Держите голову прямо и втяните подбородок. Затем отведите плечи назад, втяните живот и держите колени прямыми.Позвольте своей голове вытянуться к небу и расположите уши над центром ваших плеч.

4. Не сутультесь и не сутультесь за столом

Может быть удобно откинуться назад или ссутулиться за столом, но это может повредить осанке. Ваши внутренние органы будут сдавлены, что скажется на вашем дыхании и пищеварении.

Вместо того, чтобы сутулиться и откидываться назад, сядьте прямо и подложите под спину подушку для поясницы. Убедитесь, что ваши ступни ровно стоят на полу, а колени согнуты под углом 90 градусов на той же высоте, что и бедра.

5. Право сна

Когда вы ложитесь спать ночью или вздремнете днем, не забывайте о своей осанке. Избегайте использования мягкого, провисшего матраса. Вместо этого спите на жестком матрасе, который поддерживает естественную форму позвоночника.

Если вам нравится спать на спине, избегайте толстой подушки и выберите маленькую, которая хорошо подходит под шею. Если вы спите на боку, немного согните колени и положите одну подушку под голову, чтобы поднять ее до уровня позвоночника.

6. Осознайте свою осанку

Вы должны осознавать, как вы стоите, сидите и ведете себя в течение дня. Помните, что осанка — это продукт привычки. Когда вы осознаете свои вредные привычки, вы сможете работать над тем, чтобы изменить их и завести новые.

Позвольте кому-нибудь сфотографировать вас в случайном порядке стоящим или сидящим в течение дня. Обратите внимание на свою осанку и когда у вас болит спина. Это поможет вам выяснить, вызывает ли сидение в течение восьми часов за рабочим столом или за рулем повторяющуюся боль в спине или плече.

7. Укрепляйте мышцы живота

Когда вы укрепите мышцы кора, вы сможете стоять прямо или сидеть в вертикальном положении в течение длительного времени. Мышцы живота работают вместе с мышцами нижней части спины, поддерживая позвоночник. Основные мышцы позволяют держать спину прямо в течение дня.

Когда у вас слабые мышцы живота, вы будете испытывать боль в нижней части спины, потому что им придется компенсировать слабые мышцы кора.Один из самых простых способов улучшить осанку и уменьшить боль в спине — укрепить мышцы кора.

8. Небольшие улучшения в течение дня

Нелегко резко изменить позу в течение дня или двух. Когда вы только начинаете, вам нужно время, чтобы осознать свою осанку и предпринять корректирующие шаги.

Вы можете добиться устойчивого прогресса в улучшении осанки, если будете уделять около пяти минут работе над своей осанкой в ​​течение дня.Например, начните с поддержания вертикального сидячего положения в течение пяти минут каждое утро. Делайте это до тех пор, пока не сможете поддерживать его в течение более длительного периода. Вы также можете стоять прямо или стоять у стены в течение пяти минут за раз.

9. Проконсультируйтесь с физиотерапевтом

Работа с физиотерапевтом, который является экспертом в области улучшения осанки, изменит вашу жизнь. Ваша осанка будет проанализирована, и вам дадут правильный тип упражнений для улучшения стабильности, баланса, силы и походки.Работа с терапевтом также избавит вас от боли и поможет увеличить мышечную силу и диапазон движений в суставах.

10. Не носите обувь с толстой подошвой

Обувь на толстой подошве или на высоких каблуках может повредить осанке. Туфли на шпильке или туфли-лодочки могут выдвинуть нижнюю часть позвоночника вперед, создавая дугу в спине. Это окажет давление на позвоночник и вызовет боль в спине.

Встаньте босиком, чтобы накачать мышцы ног и сформировать прочную основу для хорошей осанки.Если ваши ноги сильные и хорошо выровнены, они улучшат вашу осанку. Ходьба по траве или песку также помогает улучшить устойчивость и силу стопы.

Узнайте больше об исправлении осанки

Если вы чувствуете боль в пояснице, потому что сидите или стоите в течение долгих часов, или вы заметили, что не поддерживаете правильную осанку, позвоните нам сегодня. Наши физиотерапевты и врачи-ортопеды могут помочь вам составить удобную программу упражнений, которая позволит вам развить равновесие, стабильность и силу.

 

Основы правильной осанки и эргономики

Люди как вид сидят больше, чем когда-либо в истории. Многие из наших повседневных задач теперь позволяют нам оставаться в одном сидячем положении часами или даже в течение всего дня. Тем не менее, это продолжающееся бездействие может иметь негативные последствия для нашего здоровья. Наши тела предназначены для того, чтобы двигаться и оставаться в постоянном, здоровом положении, которое поддерживает наши кости и мышцы в хорошей форме. Такое поведение негативно влияет на многие заболевания спины и конечностей, с которыми люди борются, поэтому, если вы хотите, чтобы ваши кости и мышцы оставались как можно более здоровыми, рекомендуется поддерживать хорошую осанку и эргономичное положение, насколько это возможно. .

Что такое осанка и эргономика?

Осанка — это то, как вы держите свое тело в любой момент, когда сидите, стоите или ведете активный образ жизни. Вы можете сутулиться, голова и плечи согнуты, а позвоночник не выровнен. Вы можете стоять прямо с высоко поднятой головой, поднятыми плечами и отведенными назад, а ваш позвоночник находится в правильном положении. Или вы можете скручивать свое тело, чтобы посмотреть на вещи или принять более удобное (на данный момент) положение. Важно помнить, что осанка влияет на здоровье вашего позвоночника, что, в свою очередь, влияет на здоровье остального тела.Если ваш позвоночник повернут, согнут или скручен в определенном направлении в течение длительного периода времени, остальная часть вашего тела может начать испытывать боль и дискомфорт. Положение ваших конечностей и головы также может влиять на то, насколько прямым и здоровым может быть ваш позвоночник в любой момент времени.

Эргономика — это наука, посвященная изучению осанки человека и того, как мы сидим и двигаемся, что наиболее полезно для нашего тела. Эргономичные стулья и столы предназначены для того, чтобы наши повседневные инструменты находились в наилучшем положении, чтобы мы могли смотреть на них, дотягиваться до них и использовать без постоянных движений тела нездоровыми способами.Эргономика также используется в спортивном оборудовании, чтобы помочь людям, которые ведут активный образ жизни, использовать правильную осанку и форму во время упражнений, чтобы они не рисковали получить травму.

Почему осанка имеет значение?

Больше людей, чем когда-либо, испытывают боли в спине, шее, плечах и конечностях, причем в гораздо более молодом возрасте, чем когда-либо прежде. Плохая осанка является не единственной причиной этих проблем, но часто является сопутствующим фактором. Правильная осанка поможет вам сохранить активность и силу важных мышц, что, в свою очередь, уменьшит количество болей, которые вы испытываете.Кроме того, плохая осанка может способствовать развитию долгосрочных проблем со здоровьем, таких как:

  • Нарушение кровообращения
  • Проблемы с пищеварением
  • Головные боли
  • Скрежетание зубами и боль в челюсти
  • Снижение функции легких
  • Усталость
  • Правильная осанка?

    Правильную осанку трудно объяснить, потому что она обычно включает множество специфических положений тела. Тем не менее, следует отметить эти положения всего тела, и они часто работают вместе таким образом, что со временем станут второй натурой:

    • Подбородок параллельно полу
    • Плечи ровные (вы можете поднять плечи, назад и вниз, чтобы это произошло)
    • Нейтральное положение позвоночника (не сгибаться и не выгибаться, чтобы чрезмерно или недооценить изгиб нижней части спины)
    • Руки по бокам, локти прямые и ровные
    • Мышцы живота напряжены
    • Бедра ровный
    • Колени ровные и направлены прямо вперед
    • Вес тела равномерно распределен на обе ступни.

    Когда вы сидите, вы должны делать все возможное, чтобы не сутулиться и не скручиваться в течение длительного периода времени. Это может быть наклон, чтобы посмотреть на компьютер, держать лицо или подбородок рукой, изгибаться, чтобы смотреть на что-то еще в течение длительного периода времени, или сидеть низко на своем месте, положив ягодицы на край стула. а не сзади. Наши мышцы легко устают от бездействия, но чувство беспокойства может означать, что вам просто нужно приспособить свое тело к другому положению.Когда вы стоите, не сутультесь, голова и шея согнуты, а плечи сгорблены. Засовывание рук в карманы часто приводит к плохой осанке, даже если вы этого не осознаете. Держите голову и шею приподнятыми, спину в удобном, слегка изогнутом положении, а колени слегка согнуты.

    Если вы часто сидите, работая или развлекаясь, постарайтесь сделать стул и/или стол как можно более эргономичным. Это означает:

    • Держите спину, шею и голову прямо и вертикально, плечи подняты и отведены назад.
    • Ваши ступни должны стоять ровно на земле или опираться на скамеечку для ног, при этом колени должны находиться на одном уровне с бедрами или немного выше.
    • Помощь спине в том, чтобы оставаться прямой, с помощью стула с высокой спинкой, подушкой для шеи и поясничной опорой (поддерживающей нижнюю часть спины).
    • Любые экраны компьютеров должны быть расположены на уровне глаз или наклонены таким образом, чтобы их было легко видеть, не сильно наклоняя голову.
    • Старайтесь не располагать клавиатуру, мышь, ручку и бумагу таким образом, чтобы ваши плечи опускались или поднимались вверх или вызывали напряжение запястий.
    • Регулярное вставание в течение дня для растяжки и улучшения кровообращения.

    Эти варианты положения помогут вашему кровообращению и мышцам оставаться здоровыми и активными, даже когда вы сидите. Правильная осанка может быть утомительной, но со временем она станет второй натурой, когда вы укрепите свои мышцы и структуру скелета.

    Упражнения для осанки

    Существует множество упражнений, которые можно выполнять для улучшения осанки или поддержания активности. В некоторых случаях могут помочь простые упражнения на растяжку, а также гимнастика (упражнения с собственным весом).Некоторые из них включают:

    • Тазобедренные мосты (лежа с поднятыми коленями и ступнями на земле, медленно поднимая и опуская таз по прямой линии со спиной и ногами)
    • Приседания
    • Растяжка сгибателей бедра
    • Выпады
    • Перекатывание позвоночника в положении лежа на спине с твердой вращающейся подушкой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.