Стресс как снять: Страница не найдена

Содержание

Как снять стресс перед экзаменом?

1. Не бойтесь волнения.
Некоторое волнение перед экзаменом даже полезно. Оно способствует мобилизации сил организма. Переживать только из-за того, что волнение помешает вам собраться, не стоит. Даже великие музыканты волнуются всякий раз, когда выходят на сцену.

 

2. Пользуйтесь собственной системой запоминания.
Учите так, как удобно вам. Кто-то читает себе вслух. Кто-то любит, чтобы его слушали. Кто-то любит обсуждать прочитаное и приглашает друзей для совместных занятий. Ваш организм сам подскажет оптимальный способ подготовки. А захотите отдохнуть – отдыхайте!

 

3. Не зубрите в ночь перед экзаменом.
В ночь перед экзаменов лучше пораньше лечь спать. Перечитывать учебник бесполезно – лучше дайте организму передышку, а своей голове – время разложить знания по полочкам.

 

4. Учитесь рассчитывать время.
Стресс на экзамене часто возникает из-за того, что студент не укладывается с подготовкой в отведенное время. Поэтому лучше заранее продумать, как вы будете готовиться, тогда вам будет проще сконцентрировать внимание на экзамене.

 

5. Умейте расслабляться.
Если вы предчувствуете, что от волнения у вас в голове возникнет сумбур, попробуйте проделать следующее упражнение. Дышите медленно, спокойно и глубоко. Закройте глаза, откиньтесь на спинку стула и считайте: до пяти на вдохе и до семи – на выдохе. Через пару минут приступайте к работе. Никто не сделает вам за это замечания.

 

6. Проведите репетицию.
Многие стеденты прекрасно знают материал, но теряются, когда приходится формулировать ответ вслух. Порепетируйте дома. Расскажите несколько билетов родителям или друзьям, попробуйте сходу ответить на дополнительные вопросы.

 

7. Никаких транквилизаторов.
Откажитесь от любых успокоительных таблеток. Помимо вреда для здоровья, они затормаживают мыслительные процессы и замедляют реакцию. Лучше есть шоколад, который действует как антидепрессант. Витаминные комплексы тоже полезны, но принимать их лучше заранее.

 

8. Думайте о хорошем.
Если постоянно думать о предстоящих трудностях, вы заранее настроите себя на неудачу. Психологи утверждают, что мы получаем то, о чем усиленно думаем, программируя себя на конечный результат. Поэтому почаще вспоминайте о своих удачах и победах, говорите себе: «Все будет хорошо!»

 

9. Оденьтесь удобно.
На экзамен оденьтесь просто и удобно. Не нужно, чтобы вы отвлекались на неприятные ощущения от того, что вам жарко, прохладно, жмут новые ботинки…

 

10. Выходите заранее.
Очень важно выйти из дома с большим запасом времени. Если будете торопиться, то начнете паниковать еще в метро. Лучше прийти пораньше, поболтать с другими студентами и понять, что волнение свойственно всем.

 

Врач – валеолог                                               Г.С. Захарова

Как улучшить работу мозга и снять стресс с помощью игры?

 | 

Обучение в игровом формате помогает легче запоминать информацию, ускоряет мыслительные процессы, развивает креативность и приносит удовольствие от процесса. Вы можете играть в одиночку или с друзьями, это не имеет особого значения. Также игры активно применяются в работе для увеличения продуктивности сотрудников. Кстати, этим способом пользуются многие корпорации, создавая целое пространство для игр и отдыха в офисе. Чем же так полезны игры и в какие игры лучше всего играть — разберем в этой статье.

Польза от игры

  • Игры помогают снять стресс и расслабиться. Стрессовые ситуации способствуют выработке гормона кортизола, который увеличивает энергию и запускает все ресурсы для решения проблемы. В редких случаях это очень даже благоприятно сказывается на организме. Но если вы часто стрессуете, то это может привести к истощению организма. Одним из способов борьбы со стрессом может быть игра. Во время игрового процесса выделяется дофамин, гормон счастья, который может заменить кортизол. Так вы расслабитесь и сможете отвлечься от внутренних переживаний. Еще больше полезных методов по борьбе со стрессом вы можете узнать из онлайн-курса «Стресс-менеджмент».
  • Игры развивают интеллект. Головоломки, логические игры, шахматы развивают оба полушария мозга и делают вас действительно умнее. Вы сможете быстрее концентрироваться на работе, развить осознанность, логическое мышление и умение анализировать.
  • Игры делают отношения крепче и лучше. Командная игра поможет сплотить рабочий коллектив, объединить незнакомых людей в компании, разнообразить вечер и весело провести время.
  • Игры улучшают здоровье. Счастливые и веселые люди болеют на 35% меньше, чем другие. Игры дают нам прилив сил и положительные эмоции, которые благоприятно сказываются на нашем здоровье.
Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Топ-3 игры, которые прокачают ваш мозг

  1. NeuroNation

Это целая программа по улучшению когнитивных процессов, созданная Михаэлем Нидеггеном, профессором по экспериментальной психологии. Сервис предлагает сначала пройти комплексное тестирование, на основе которого вы сможете оценить свои способности. Далее вы выбираете навыки, которые хотите развить. После чего вам будет предложен список игр, с помощью которых вы прокачаете свои умения и станете в разы умнее.

  1. Cognifit

Это уникальный сервис, который способен прокачать целых 23 когнитивных навыка, сюда входит не только память и логика, но и улучшение эмоционального состояния, предупреждение депрессии и бессонницы. Вам также нужно будет пройти специальные тесты, на основании которых будет предложена серия игр. Важно играть строго по плану, чтобы получить необходимый эффект.

  1. Борьба умов

Это увлекательная викторина, которую вы можете пройти вместе с друзьями, сразиться с ними в поединке или со случайным соперником. Вам необходимо отвечать на вопросы, выбирая верный вариант ответа из четырех предложенных. С помощью этой игры вы сможете потренировать память и развить эрудицию. И заодно провести весело время!

Чем опасен стресс, и как его снять?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Чем опасен стресс, и как его снять?

Многие люди, сами того не подозревая, годами живут в постоянном стрессе. Это состояние может негативно сказаться на здоровье. Как справиться со стрессом?

Любой человек периодически сталкивается со стрессовыми ситуациями. Все они разные по своей интенсивности. Для одних стресс проходит без последствий, другие начинают из-за него болеть. Как успокоиться и снять нервное напряжение?

Чем опасен хронический стресс?

При хроническом стрессе у человека могут возникнуть следующие симптомы и состояния:
  1. Плохой сон, частые пробуждения или бессонница.
  2. Усталость, которая не проходит даже после длительного отдыха или отпуска.
  3. Головные боли, головокружение.
  4. Ненормальное пищевое поведение (отсутствие аппетита или паталогическое желание есть все подряд).
  5. Нарушение работы желудочно-кишечного тракта, тошнота, боли в желудке.
  6. Тремор или онемение конечностей.
  7. Повышенное потоотделение.
  8. Потеря интереса к работе, забывчивость, рассеянность внимания, невозможность сконцентрироваться или запомнить информацию.
  9. Снижение сексуального влечения.
  10. Резкие скачки веса.
  11. Высыпания на коже непонятного характера.
  12. Резкие перепады настроения.

    Как снять стресс?

    Для снятия стресса существует много разных способов и советов:

    1. Слушать любимую музыку.
    2. Сделать гимнастику для рук, хорошо растирая кончики пальцев.
    3. Начать закаляться или принимать контрастный душ.
    4. Освоить медитацию или дыхательные техники.
    5. Вести дневник или записывать свои переживания на листе бумаги. Это помогает очистить голову от негативных мыслей.
    6. Побольше общаться с людьми, не пытаться намеренно дистанцироваться.
    7. Начать заниматься волонтерством, помогать другим.
    8. Побольше смеяться и испытывать яркие, положительные эмоции.
    9. Научиться расслаблять мышцы.
    10. Заняться циклическими видами спорта (подразумевают повторение определенных действий). К таким видам спорта относятся плавание, гребля, езда на велосипеде, бег.
    11. Обнимать, целовать близких людей.
    12. Найти хобби или занятие по душе. Это помогает отвлекаться от каждодневных проблем и укреплять эмоциональное здоровье.
    13. Проводить побольше времени на свежем воздухе, не отказываться от поездок за город.
    14. Записаться на несколько сеансов расслабляющего массажа.
    15. Регулярно посещать баню или сауну.
    16. Стараться не зацикливаться на стрессовой ситуации, особенно если нет возможности что-либо поменять.
    17. Ограничивать себя от негативных новостей.
    18. Записаться на консультацию к психологу.

      Какие продукты помогают нормализовать состояние человека при стрессе?

      При стрессе помогают следующие продукты:

      1. Темный или горький шоколад. Поднимает настроение и позволяет быстро избавиться от накопившихся отрицательных эмоций.
      2. Зеленый чай. Помогает успокоить чувство гнева и агрессии.
      3. Красная икра. Эффективно укрепляет нервную систему.
      4. Орехи всех сортов (особенно миндаль и фисташки). Содержат вещества, которые помогают человеку оставаться бодрым.
      5. Бобовые культуры. Оказывают расслабляющий эффект на мышцы.
      6. Натуральный мед. Восстанавливает силы и помогает человеку быстрее заснуть.
      7. Молочные продукты (молоко, сыр). Нормализуют давление и уровень гормонов, которые вырабатываются во время стресса.
      8. Цитрусовые (апельсин, лайм, мандарин, грейпфрут, лимон). Улучшают общее самочувствие и поднимают настроение.
      9. Сладкие фрукты (дыня, банан, виноград, персик). Помогают справиться с усталостью и нервным напряжением.
      10. Свежие томаты. Не позволяют распадаться гормонам, которые отвечают за хорошее настроение.
      11. Капуста. Оказывает положительное действие на общее самочувствие, борется с усталостью.

        Внимание! Стресс нужно научиться снимать, чтобы он не сказался на работе организма. Для этого есть разные способы, многие из которых осуществимы в домашних условиях.

        Отказ от ответсвенности

        Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

        Рецензент: Сергей Шелапугин Эксперт в области здоровья, красоты, правильного питания и спорта

        10 способов снять стресс за короткий срок | Акваклуб VODA, г. Санкт-Петербург

         

        Многие из нас отказывают себе в отдыхе, поскольку нет времени и сил.

        Но ежедневные стрессы будоражат нашу нервную систему, что приводит к истощению и перенапряжению всех мышц. В результате тело и сознание (и то и другое может устать от постоянных нагрузок) не может расслабиться и полноценно отдохнуть.

        от несколько принципов как вам лучше отдыхать и высыпатьс

        Мы собрали 10  способов снять стресс за 1 день в VODA:

         

        1. В SPA бассейне VODA Вы всегда можете поплавать и «сбросить» накопившуюся усталость. В VODA можно плавать свободно, ведь площадь бассейна 600 кв. м.

        2.. Теплая вода SPA бассейна снижает гормон стресса, который способствует преждевременному старению, и помогает бороться с синдромом хронической усталости. Данный эффект сравним с сеансом медитации.

        3. Джакузи и донные гейзеры помогают снять напряжение — струи воды, смешанные с пузырьками воздуха, освобождают тело от различных болей, массируя мягкие ткани. Теплая вода гораздо лучше воспринимается, чем обычный массаж твердыми роликами, а потому, вместе с эффективным массажем Вы получаете еще и релаксацию.

        4 SPA процедуры в TERMALIA HALL помогут Вашему телу снять все зажимы, а мышцам — расслабиться.

        5. Полюбуйтесь природным ландшафтом в зоне отдыха и отдохните на красных лежаках.

        6. Расслабьтесь в купелях SPA бассейна VODA, где вода нагревается до 38С и  способствует быстрому восстановлению сил и энергии, а так же помогает нормализовать сон.

        7.  Небольшое количество людей в будние дни позволит Вам полноценно отдохнуть.

        8. Побалуйте себя любимым блюдом в ресторане MIZU. Смакуйте каждый кусочек и получайте удовольствие от каждой минуты.

        9. Порой, для избавления от стресса нам, не хватает всего лишь приятного общения с близким человеком. Разделите роскошь SPA отдыха вместе.

        10. Позвольте себе выспаться в номере SPA отеля VODA , где комфорт встречается с дерзким интерьером.

        Великолепный отдых Вам гарантирован!

        У нас всегда +31С
        Мы совсем рядом: Приморское шоссе, 256А
        Тел: 318-37-73

        7 способов быстро снять стресс и вернуть работоспособность

        Каждому учителю регулярно приходится оказываться в стрессовом состоянии, которое сильно влияет на настроение, здоровье и работоспособность. Особенно, если в профессию привело роковое стечение обстоятельств. Но есть простые способы, которые могут помочь быстро успокоиться и сохранить здоровье и силы.

        1. Расчесывание волос. Понадобится только расческа и 10 свободных минут. Расчесывание волос стимулирует работу сосудов, расслабляет мышцы, помогает справиться со стрессом.
        2. Банан. Как это не странно, перекус бананом работает как антистрессовый допинг.
        3. Массаж. Успокоиться и почувствовать прилив сил может помочь массаж точек, находящихся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони. Каждую точку массировать надо не больше 30 секунд.
        4. Потирание ладоней. Если вы чувствуете, что эмоции захлестывают, сильно потрите ладони друг о друга, пока они не станут горячими.
        5. Перекладывание предметов. Когда нужно выйти из стресса, сядьте за стол и перекладывайте то, что на нем лежит: тетради, учебники, ручки, телефон и т.д. Можно раскладывать все по порядку, можно просто хаотично перекладывать с места на место.
        6. Ступеньки. Во время перемены в быстром темпе пройдитесь по лестнице вверх-вниз. Вы запыхаетесь, но почувствуете, что нервы в порядке.
        7. Раскрашивание. Имеет смысл держать в ящике стола раскраски и карандаши. Даже 3-4 минуты раскрашивания картинки способно успокоить и вернуть работоспособное состояние.

        Советы давала невролог Марина Епифанова, “Педсовет”

        Новости медицины
        Всем ли понадобится реабилитация после пандемии COVID-19?
        МПГУ — территория здоровья
        17 / 11 / 2020

        Иногда мы забываем, что здоровье — это не только отсутствие болезни, а состояние физического, социального и психического благополучия. Любая болезнь может приводить к нарушению или полной утрате нормальных психических и физиологических функций (потребностей) человеческого организма, его трудоспособности. Компенсацией и восстановлением утраченных функций занимается медицинская реабилитация.

        Новости МПГУ
        Меры защиты от коронавирусной инфекции
        02 / 04 / 2020

        В 2020 году произошло стремительное распространение новой коронавирусной инфекции (COVID-19) в Азии, Америке, Европе и активное распространение возбудителя на территорию Российской Федерации. Защитить свое здоровье и здоровье окружающих можно, соблюдая несложные и доступные всем правила.

        Не болей, студент!
        Как правильно выбрать витаминный комплекс
        МПГУ — территория здоровья
        08 / 02 / 2020

        Иммунитет – выработанная в ходе эволюции врожденная способность организма противостоять враждебным внешним воздействиям, и прежде всего, вирусам и бактериям. Без иммунитета человек не смог бы существовать. Иммунитет обеспечивается различными компонентами. Прежде всего, это лимфоциты и лейкоциты, а также фагоциты, поглощающие чужеродные…

        Не болей, студент!
        Профилактика ИППП
        МПГУ — территория здоровья
        05 / 02 / 2020

        Инфекции, передаваемые половым путем (ИППП), которые называют также заболеваниями или болезнями, передаваемыми половым путем (3ППП или БППП), — это заболевания, которые передаются от одного человека к другому преимущественно во время сексуальных контактов. В настоящее время известно более 30 таких болезней.

        Здоровье
        Что-то с памятью с моей стало…
        МПГУ — территория здоровья
        14 / 01 / 2020

        Многие школьники и студенты не представляют, как эффективно запоминать нужную информацию, и поэтому используют подход, который обычно называют зубрежкой. Чтобы лучше понять и запомнить детали, один и тот же текст читается несколько раз. Все, кто использовал такой метод в школе, или, к сожалению, продолжает использовать и во взрослом возрасте, знает его основные недостатки: быстро пропадает интерес, рассеивается внимание, плохо запоминаются детали.

        Советы как успокоить нервы и снять стресс

        Избавиться от стресса совсем не получится. Ведь стресс — нормальная физиологическая и психологическая адаптационная реакция организма. Он мобилизует, когда требуются решительные действия, помогает телу приспособиться к изменившимся обстоятельствам. Но иногда «красная лампочка» дает сбой и начинает загораться слишком часто — мы нервничаем излишне, по незначительным поводам.

        Такой стресс напротив — «парализует», ухудшает качество жизни и лишает способности действовать эффективно. Например, каждый студент хотел бы сдавать экзамены без стресса, используя весь потенциал. Но чтобы научиться управлять своей стрессовой реакцией, надо постараться.

        Как помочь себе: что говорят психологи

        • Определите источники стресса и «разберитесь» с ними. Итак, бесполезно бороться с самим стрессом — это реакция. Попробуйте разобраться, какие обстоятельства жизни приводят вас к нему. Сядьте и составьте список «Мои источники напряжения», так вы узнаете «врагов в лицо».
        • Примите, что не все происходящее вы можете контролировать. Да, с каждым может случиться что-то плохое, уберечься от всего невозможно. Но если принять этот факт, можно уберечься от лишнего напряжения.
        • Отделите реальные страхи от надуманных. Наши страхи можно условно разделить на реальные (жизнь, здоровье, потеря привычного благополучия) и «виртуальные» («Я думаю, что этот человек плохо ко мне относится…», «Я боюсь заговорить с …», «Если я выйду из дома и не посмотрю в зеркало, случится что-то плохое», «Я никогда не найду новую работу, если потеряю эту» и т.п.).
          Некоторые «страшные» установки так плотно засели в наших головах, что мы даже не пытаемся проверить их на реальность. Разделите свои источники напряжения из списка на реальные страхи и надуманные установки.
        • Сохраняйте позитивный настрой. Легко сказать — подумали вы. Да, неиссякаемый оптимизм от природы дан не всем. Но позитивное отношение к жизни можно развить как навык. Пересмотрите свой список стрессоров еще раз и найдите позитивные стороны там, где это возможно. Если что-то пугает особенно сильно, продумайте план «Б» — «Что я могу сделать, если это произойдет?».
        • Будьте напористыми, а не агрессивными. Стремитесь к получению реального результата, избегайте пустых конфликтов. Активно отстаивайте свои чувства и убеждения, не впадая в пассивную озлобленность.
        • Найдите время для хобби. Обязательно включайте в свой график занятия, которые приносят вам удовольствие и наполняют жизнь важными лично для вас смыслами.
        • Будьте со значимыми людьми. Человек социален, ему необходим контакт с близкими, а также участие в совместной детальности (работа в коллективе, группы по интересам). Одиночество — одна из популярнейших причин негативных переживаний.

        Как развить физиологическую устойчивость?

        • Правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Да, эти банальные правила работают и здесь. Интенсивность и спектр переживаний определяются биохимией. Богатое витаминами питание и физическая активность способствуют выработке «позитивных» гормонов и нейромедиаторов, с ними любые события переживаются проще.
        • Спите не менее 8 часов в сутки. Если организм не успевает восстановиться и отдохнуть, он просто не в состоянии адекватно реагировать на происходящее вокруг.
        • Избегайте вредных привычек. Употребление алкоголя, курение и переедание лишь на короткое время облегчают состояние. После у многих происходит явление, которое можно назвать эффектом маятника — становится хуже, что физиологически обусловлено и связано с работой дофаминовой системы организма.
        • Принимайте специальные витамины. Поднять уровень сопротивляемости организма стрессу можно, принимая специальные витаминные комплексы или добавки.
          • Витамины группы В улучшают метаболизм и поддерживают общий тонус, а вместе с L-триптофаном используются мозгом для выработки серотонина.
          • Прием БАД с успокаивающими растительными компонентами (боярышник, валериана, мелиса, экстракт хмеля) помогал людям еще до изобретения синтетических транквилизаторов.
          • Отдельно стоит сказать про зверобой, который называют природным антидепрессантом. Его прием может облегчить состояние даже при головных болях.
            Перечисленные вещества можно принимать отдельно, а можно в составе единого комплекса, например, Антистресс комплекс CONSUMED.
        • Используйте техники релаксации. Здесь все индивидуально — кому-то подходит йога и медитации, кому-то — дыхательные техники, кто-то плавает, а кто-то поет или вяжет крючком. Лишь бы работало.
        • Гуляйте на свежем воздухе и солнце. Кислород и ультрафиолет — «друзья» хорошего настроения. Да и само движение, как мы знаем, — это жизнь.

        Улыбайтесь чаще и будьте здоровы! Все будет хорошо!

        БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

        какие программы для медиков запустили в симуляционном центре Боткинской больницы / Новости города / Сайт Москвы

        Медицинский симуляционный центр Боткинской больницы внедрил в работу новые программы повышения квалификации для врачей.

        Один из курсов посвящен медицинской реабилитации. Специалистов обучают по уникальным авторским методикам коррекции двигательных расстройств у пациентов после заболеваний и травм головного мозга. Также учат помогать при восстановлении походки после эндопротезирования тазобедренного или коленного сустава.

        Вторая программа повышения квалификации посвящена профилактике эмоционального выгорания медицинских работников. Это интерактивный тренинг, во время которого слушатели приобретают навыки снятия стресса по принципу «здесь и сейчас». Благодаря этому врачи смогут справиться со сложными ситуациями на рабочем месте.

         

        Сейчас в симуляционном центре проходят обучение хирурги, акушеры-гинекологи, урологи, реаниматологи, врачи центра экстренной медицины, а также представители других профилей. С помощью симуляционного оборудования специалисты повышают квалификацию в области проведения мини-инвазивных (малотравматичных) операций, после которых пациент быстрее восстанавливается, а также отрабатывают навыки сердечно-легочной реанимации, принимают роды у робота-пациента и осваивают различные виды высокотехнологичной медицинской помощи.

        Симуляционный центр на базе Боткинской больницы открыли в октябре 2015 года. Сегодня это многофункциональная инновационная клиника, в которой повышают квалификацию врачи и средний медицинский персонал столичных больниц и поликлиник, а также обучаются специалисты из других регионов. Образовательные курсы прошли уже более 30 тысяч человек.

        На базе центра реализуется 220 дополнительных профессиональных программ повышения квалификации более чем по 50 медицинским специальностям. Перечень образовательных курсов постоянно расширяется. В профессорско-преподавательский состав входят сотрудники Боткинской больницы — это практикующие врачи и медицинские сестры самой крупной клиники города.

        Практические занятия в центре проводят на ультрасовременных симуляторах с высокой степенью реалистичности. Они подключены к компьютеризированной системе мониторинга, которая контролирует учебный процесс и анализирует действия врача. С помощью симуляционного оборудования медики повышают квалификацию в области проведения мини-инвазивных (малотравматичных) операций, отрабатывают навыки сердечно-легочной реанимации, принимают роды у робота-пациента и осваивают различные виды высокотехнологичной медицинской помощи.

        В Боткинской больнице будут на постоянной основе проводить операции по трансплантации«Да Винчи», гамма-нож и роботы-манекены, или Чего достигла московская медицина

        Как использовать позитивный разговор с самим собой для снятия стресса

        Вы можете этого не осознавать, но ваш внутренний диалог может саботировать ваш уровень стресса! Разговор с самим собой — то, как ваш внутренний голос осмысливает окружающий вас мир и как вы общаетесь со своим внутренним я, — может сильно повлиять на ваш уровень стресса разными способами.

        Если ваш разговор с самим собой в целом отрицательный, вы можете воспринимать события, если ваша жизнь более напряженная, чем они должны быть, и создаете ненужное беспокойство и стресс для себя.Вы можете приписывать негативные мотивы людям, которые действуют из лучших побуждений, вы можете воспринимать себя как менее подготовленный для решения проблем, с которыми вы сталкиваетесь, и вы можете видеть только больше отрицательного, чем положительного в том, с чем вы сталкиваетесь в жизни, когда может быть гораздо менее стрессовая «яркая сторона», которую вы не замечаете из-за привычного негативного разговора с самим собой.

        Вы также можете поддаться размышлениям — паттерну негативного мышления, который может занять ваше свободное время и без надобности перенести стресс из прошлого в настоящее, не приводя к какому-либо решению.Образцы негативного или позитивного разговора с самим собой часто начинаются в детстве.

        Обычно привычка разговаривать с самим собой — это то, что окрашивает наше мышление в течение многих лет и может повлиять на нас разными способами, влияя на переживание стресса в нашей жизни. Однако любой момент может быть хорошим временем, чтобы изменить это.

        Прекращение разговора с собой

        Вот несколько способов, которыми вы можете удержать себя от негативных разговоров с самим собой и использовать свой разум для повышения производительности и самооценки, а также для снятия стресса.Если эти методы не работают для вас, подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту, который с помощью когнитивно-поведенческой терапии может помочь разработать стратегии, чтобы бросить вызов негативным мыслям и когнитивным искажениям.

        Обратите внимание на свои узоры

        Первый шаг к переменам — лучше осознать проблему. Вы, вероятно, не понимаете, как часто вы мысленно говорите негативные вещи или насколько это влияет на ваш опыт. Следующие стратегии помогут вам лучше осознать свой внутренний диалог и его содержание.Взаимодействие с другими людьми

        Написание журнала

        Независимо от того, носите ли вы с собой дневник и записываете негативные комментарии, когда думаете о них, пишете общее резюме своих мыслей в конце дня или просто начинаете писать о своих чувствах по определенной теме, а затем возвращайтесь, чтобы проанализировать их Что касается содержания, то ведение журнала может быть эффективным инструментом для изучения вашего внутреннего процесса.

        Остановка мыслей

        Когда вы замечаете, что говорите что-то негативное в уме, вы можете остановить свою мысль на полпути, сказав себе: «Стоп.»Сказать это вслух будет сильнее.

        Кроме того, произнесение этого вслух поможет вам лучше понять, сколько раз вы останавливаете негативные мысли.

        Кнопка резиновой ленты

        Еще один терапевтический прием — ходить с резинкой на запястье. Заметив негативный разговор с самим собой, оторвите ремешок от кожи и дайте ему оторваться.

        Это будет немного больно и послужит немного негативным последствием, которое заставит вас лучше осознать свои мысли и поможет их остановить! Или, если вы не хотите ходить с резинкой на запястье, вы будете еще более осторожны, чтобы ограничить негативные мысли!

        Заменить отрицательные утверждения

        Хороший способ избавиться от вредной привычки — заменить ее чем-то лучшим.Когда вы осознаете свой внутренний диалог, вот несколько способов его изменить:

        Более мягкая формулировка

        Вы когда-нибудь были в больнице и замечали, как медсестры говорят о «дискомфорте» вместо «боли»? Обычно это делается потому, что «боль» — гораздо более сильное слово, и обсуждение вашего «уровня боли» может на самом деле сделать ваше переживание более интенсивным, чем если бы вы обсуждали свой уровень «дискомфорта».

        Вы можете попробовать эту стратегию в повседневной жизни.В разговоре с самим собой превращение более сильных негативных слов в более нейтральные может фактически помочь нейтрализовать ваш опыт.

        Вместо использования таких слов, как «ненавижу» и «злой» (например, «Я, , ненавижу трафик ! Это меня так злит, !»), Вы можете использовать такие слова, как «не нравится» и «раздражен» ( «Я не люблю движение, это меня раздражает» — звучит гораздо мягче, не так ли?)

        От отрицательного к нейтральному или положительному

        Когда вы обнаружите, что мысленно жалуетесь на что-то, пересмотрите свои предположения.Вы предполагаете, что что-то является негативным событием, хотя это не обязательно?

        Например, то, что ваши планы отменены в последнюю минуту, можно рассматривать как негатив, но то, что вы делаете со своим недавно освобожденным графиком, может быть тем, что вы к нему относитесь. В следующий раз, когда вы обнаружите, что переживаете из-за чего-то или решаете, что не готовы к трудностям, остановитесь, подумайте и посмотрите, сможете ли вы придумать нейтральную или положительную замену.

        Самостоятельные ответы на вопросы

        Самоограничивающие заявления вроде «Я не справлюсь с этим!» или «Это невозможно!» особенно вредны, потому что они увеличивают ваш стресс в данной ситуации. и мешают вам искать решения.

        В следующий раз, когда вы обнаружите, что думаете о чем-то, что ограничивает возможности данной ситуации, превратите это в вопрос.

        Нет « Как я могу с этим справиться?» или « Как это возможно?» звучать более обнадеживающе и открыть ваше воображение для новых возможностей? Вы также можете помочь себе развить позитивный внутренний диалог, привнеся в свою жизнь больше позитивной энергии. Окружите себя позитивом, чтобы ваш ум оставался более оптимистичным и позитивным.

        9 простых способов снять стресс и тревогу

        Работа с высоким уровнем стресса может вызвать многочисленные проблемы со здоровьем как сразу, так и со временем. Вы можете беспокоиться, терять сон и иметь высокое кровяное давление. Сочетание этих вещей со временем может привести к серьезным заболеваниям. Прежде чем вы заболеете от стресса, попробуйте эти девять простых способов избавиться от стресса и беспокойства.

        1. Ходьба — Ходьба — легкий способ снять стресс. Однако, если вы ходите пешком во время работы, вы можете подумать о том, чтобы прогуляться вне работы.Прогуляйтесь в местном парке или вокруг трассы. Если возможно, идите на работу пешком. Добавление нескольких шагов здесь и там поможет вам снять часть стресса, который скапливается внутри вас.

        2. Yoga — Йога предназначена для снятия стресса и полного сосредоточения вашего тела и разума. Будь то горячая йога или хатха-йога, вы можете найти то, что подходит вашему стилю и заинтересует вас. Как только вы начнете заниматься йогой, вы найдете способы использовать йогу каждый день, чтобы справиться с тревогой и стрессом.

        3. Социализируйте — Социализация вне рабочего места — отличный способ снять стресс и беспокойство. Встретьтесь с коллегами и займитесь боулингом или танцами. Вы также можете встречаться с людьми, которые не с вашего рабочего места. Ключ к успеху — это выйти и повеселиться. Сходите и насладитесь приятным ужином в новом ресторане или посмотрите последний боевик. Позвоните своим друзьям и пригласите их на пикник. Общение поможет снизить тревогу и стресс на работе.

        4. Естественное снятие стресса — Существует множество различных натуральных продуктов, которые помогут вам снять стресс. Ромашковый чай поможет расслабиться. Одно из многих преимуществ масла CBD — это управление тревогой и стрессом. Некоторые исследования натуральных масел и добавок могут помочь вам найти что-то, что снимет стресс и беспокойство.

        5. Будьте организованы — Организованность поможет вам избавиться от множества стрессов и тревог. Тот, кто поддерживает порядок, также контролирует свою жизнь.Контроль — один из ключей к избавлению от стресса и беспокойства. Найдите время, чтобы организовать свой рабочий стол и календарь. Накануне вечером вам следует пересмотреть свой график, чтобы на следующий день вас ничем не удивило. Небольшие кусочки организации будут иметь большое значение для снятия стресса.

        6. Электроника — Вы можете избавиться от стресса в своей жизни, выключив электронику за час до сна. Теперь вам может понадобиться быть под рукой в ​​экстренных случаях, но в остальном положите телефон и планшет.Выключите телевизор и компьютер и просто расслабьтесь. Возьмите книгу и почитайте немного. Примите красивую теплую ванну с пеной. Отключение электроники поможет вам легче уснуть и немного уменьшить беспокойство и стресс.

        7. Музыка — Когда у вас был напряженный день, нет ничего лучше, чем включить музыку и подпевать. Или, если вы слушаете классику, дирижирование под музыку. Если вы позволите себе погрузиться в одну-две песни, это поможет вам забыть о стрессе, с которым вы сталкивались весь день.Пение поможет избавиться от беспокойства и вызовет улыбку на вашем лице. Найдите время после работы, чтобы послушать музыку и уйти от реальности.

        8. Приходите вовремя — Чем больше вы тренируетесь, чтобы приходить вовремя как на работу, так и на все, что вам поручено делать, тем меньше стресса вы будете чувствовать. Откладывание дел только создает более высокий уровень беспокойства и стресса, с которыми вам придется иметь дело позже. Если вы встанете на несколько минут раньше, это поможет вам вовремя приступить к работе и начать свой день расслабленным.Это даст вам время просмотреть свое расписание и убедиться, что у вас нет назначенных встреч в последнюю минуту. Чем больше вы проводите времени, тем меньше стресса вы испытываете.

        9. Домашние животные — Домашние животные являются одними из лучших средств для снятия стресса, которые мы можем иметь. Они будут слушать, не разговаривая, и обеспечат безусловную любовь и поддержку. Найдите время, чтобы побыть со своим питомцем и поиграть. Сходите в парк и поиграйте в игру или прогуляйтесь по кварталу. Сядьте на диван и позвольте им сесть рядом с вами или у вас на коленях.Домашние животные — отличный источник снятия стресса.

        3 совета по управлению стрессом

        У всех нас есть стресс — на работе, дома и в дороге. Иногда мы можем испытывать особый стресс из-за плохого взаимодействия с кем-то, слишком много работы или повседневных неприятностей, например, застревания в пробке.

        Негативный стресс может помешать вам почувствовать себя и проявить себя наилучшим образом — умственно, физически и эмоционально. Но ничья жизнь не проходит без стресса. Важно знать, как справиться со стрессом в своей жизни.Попробуйте эти три простых метода, чтобы справиться с этим.

        1. Позитивный разговор с самим собой

        Скажем честно, все мы говорим сами с собой! Иногда мы говорим вслух, но обычно делаем это в уме. Разговор с самим собой может быть положительным («Я могу это сделать» или «все будет в порядке») или отрицательным («Мне никогда не станет лучше» или «Я такой глупый»). Негативный разговор с самим собой увеличивает стресс. Позитивный разговор с самим собой может помочь вам успокоиться и контролировать стресс. С практикой вы можете научиться менять негативные мысли на позитивные.Например:

        от отрицательного к положительному

        «Я не могу этого сделать». > «Я сделаю все, что в моих силах. У меня есть это».
        «Все идет не так». > «Я справлюсь, если буду делать шаг за шагом».
        «Ненавижу, когда это происходит». > «Я знаю, как с этим бороться; я уже делал это раньше».
        «Я чувствую себя беспомощным и одиноким». > «Я могу обратиться за помощью, если она мне понадобится». «Я не могу поверить, что облажался. > «Я человек, и все мы делаем ошибки.Я могу это исправить.»

        Чтобы это действительно работало, практикуйте позитивный разговор с самим собой каждый день — в машине, за рабочим столом, перед сном или всякий раз, когда вы замечаете негативные мысли. Учить детей — тоже отличная практика!

        2. 10 лучших аварийных ограничителей стресса

        Экстренные средства защиты от стресса — это действия, которые помогут вам снять стресс в данный момент. Вам могут понадобиться разные средства защиты от стресса для разных ситуаций, и иногда их полезно комбинировать. Вот несколько идей:

        1. Считайте до 10, прежде чем говорить или реагировать.
        2. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов, пока не почувствуете, что ваше тело немного расслабляется.
        3. Сходите на прогулку, даже если нужно просто в туалет и обратно. Это может помочь снять напряжение и дать вам возможность все обдумать.
        4. Попробуйте быструю медитацию или молитву, чтобы получить некоторую перспективу.
        5. Если это не срочно, поспите и ответьте завтра. Это особенно хорошо работает для стрессовых писем и троллей в социальных сетях.
        6. Отойдите на время от ситуации и разберитесь с ней позже, когда все уляжется.
        7. Разбивайте большие проблемы на более мелкие части. Делайте шаг за шагом, вместо того, чтобы пытаться решить все сразу.
        8. Включите расслабляющую музыку или вдохновляющий подкаст, чтобы помочь себе справиться с дорожной яростью.
        9. Сделайте перерыв, чтобы погладить собаку, обнять любимого человека или сделать что-нибудь, чтобы помочь кому-то другому.
        10. Тренируйтесь или займитесь чем-нибудь активным. Физические упражнения — отличное противоядие от стресса.

        3. Мероприятия по снижению стресса

        Делать то, что вам нравится, — это естественный способ снять стресс и найти свое счастливое место.Даже когда вам плохо, вы можете получать удовольствие от простых вещей, таких как прогулка, встреча с другом или чтение хорошей книги.

        Когда вы чувствуете себя плохо из-за стресса, сделайте что-нибудь, что доставляет вам удовольствие, хотя бы в течение 10 или 15 минут. Некоторые из этих мероприятий могут сработать для вас:

        • Рисуйте — рисуйте, раскрашивайте, раскрашивайте или играйте на музыкальном инструменте.
        • Создайте альбом для вырезок или фотоальбом, чтобы сосредоточиться на хороших воспоминаниях.
        • Прочтите книгу, рассказ или журнал.
        • Встретьтесь с другом за чашечкой кофе или пообедайте.
        • Занимайтесь любимым видом спорта, например, гольфом, теннисом или баскетболом.
        • У вас есть хобби, например шитье, вязание или изготовление украшений.
        • Поиграйте с детьми или домашними животными — по возможности на открытом воздухе.
        • Слушайте музыку или посмотрите вдохновляющее представление.
        • Прогуляйтесь на природе.
        • Примите расслабляющую ванну и почувствуйте, как смывается стресс.
        • Медитируйте или практикуйте йогу.
        • Поработайте в саду или займитесь благоустройством дома.
        • Совершите пробежку или поездку на велосипеде, чтобы очистить голову.

        Ключ в том, чтобы найти свой ритм и сделать это практикой. Вы будете поражены тем, как быстро вы начнете чувствовать себя лучше, если прервите цикл стресса.

        Последний раз отзыв: июнь 2014 г.

        17 способов снятия стресса

        Настоящий разговор: стресс неизбежен. Но это особенно остро в такие смутные времена, как сейчас. Если ваш обычный распорядок дня прерван из-за нового коронавируса, вам может потребоваться быстрое снятие стресса больше, чем обычно.Возможно, вы делите небольшое пространство со своими не очень тихими малышами или чувствуете себя подавленным из-за своей работы из дома. (Был там, почувствовал это!)

        И вы, наверное, догадались, но хронический стресс неприятен вашему телу. Это может вызвать у вас чувство истощения, высыпания на коже и даже выпадение волос. К тому же, по словам Морин Сейрес Ван Нил, президента женской фракции Американской психиатрической ассоциации, женщины больше переносят повседневный стресс, чем мужчины.

        Почему? «Потому что [женщины] продолжают нести большую часть ответственности за воспитание, будь то дети или пожилые родственники, и они также продолжают нести большую часть ответственности по уходу за домом», — говорит она. Подумайте об этом: когда вы обычно просыпаетесь, собираетесь (и, возможно, еще несколько человек), начинаете работу, готовите ужин, убираетесь и делаете все это снова на следующий день, вы легко можете получить стресс. (Страшно просто читать это, не так ли?)

        Вот почему так важно быстро справиться со стрессовой реакцией (а.k.a., делать что-то, чтобы облегчить его ( прямо сейчас ) в дополнение к включению в вашу жизнь долгосрочных решений по управлению стрессом, таких как терапия. Хотя будет наиболее полезно поработать над первопричинами стресса, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы снять стресс как можно скорее.

        «Быстрое снятие стресса может оказать существенное влияние как на ваше тело, так и на ваш мозг», — говорит Кевин Чапман, доктор философии. По словам Чепмена, использование быстрых методов снятия стресса может снизить частоту сердечных сокращений до нормального уровня, позволить вашему телу достичь гомеостаза (или баланса) и научить мозг управлять уровнем кортизола.(К вашему сведению, кортизол — это гормон стресса, который может быть полезен в течение коротких периодов времени для борьбы со стрессом, но оказывает негативное влияние на организм, если он возникает слишком часто.)

        Попробуйте один или все из этих приемов, чтобы почувствовать себя спокойнее. , немедленно.

        1. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.

        «Осознание настоящего и того, что происходит сейчас, эффективно для управления сильными эмоциями», — говорит Чепмен.

        Он рекомендует использовать приложение для медитации, такое как Headspace, чтобы сформировать у вас это эгоцентричное мышление, а затем двигаться вперед с осознанием того, что вы можете контролировать только то, что делаете вы, (подумайте: мыть руки или надевать маску на продуктовый магазин).

        2. Следите за своим языком.

        Если вы испытываете стресс, связанный с карантином, попробуйте изменить то, как вы говорите о своей текущей ситуации. Чепмен, например, считает важным называть социальное дистанцирование «физическим дистанцированием» в разговоре с собой и другими. «Эта точка зрения представляет собой важный психологический поворот», — отмечает Чепмен; то, как вы навязываете ярлык своему стрессу, может серьезно повлиять на вашу реакцию на него.

        3.

        Попробуйте это дыхательное упражнение 4-7-8.

              Глубокое дыхание — это быстрый и простой способ справиться со стрессом в данный момент, говорит доктор Ван Нил, и оно может даже «изменить химический состав вашего тела и разума». »

              Есть буквально тонн, дыхательных техник на выбор, но ее лучший выбор — метод «4-7-8»: «Прежде чем начать, выпустите весь воздух из легких, а затем сделайте вдох. — вдох на счет до четырех », — говорит она. «Лучше всего считать« одна тысяча один, одна тысяча два », чтобы получить полный эффект.«После того, как вы вдохнули, сядьте и задержите дыхание на счет до семи, — говорит она, а затем медленно выдохните на счет до восьми. Сделайте упражнение четыре раза.

              4. Прижмитесь лицом к шерсти вашей собаки.

              Или произнесите простую молитву самому себе, или сразу же зашнуруйте обувь для быстрой прогулки или бега. Суть: сделайте что-нибудь, что поможет вам, , расслабиться, — говорит д-р Ван Ниль. Также важно помнить об этом. все разные, поэтому то, что считается расслабляющим занятием для вас, может не казаться таким расслабляющим для кого-то другого.

              «Для некоторых это быстрая тренировка, а для других — сеанс медитации», — говорит доктор Ван Нил, добавляя, что чтение любимой книги также может быть вариантом. Выясните, что помогает вам расслабиться, и держите это в заднем кармане в особенно напряженные дни.

              5. Проведите личный день дома.

              Настоящий отпуск сейчас не вариант. Но расставлять приоритеты во времени — необходимость. «Соблюдение расписания и намерение беречь личное время очень важно для ухода за собой», — говорит Чепмен.

              Вместо работы после 18:00. не вставая с дивана в гостиной, пораньше откажитесь от расписания WFH и займитесь чем-нибудь, что приносит вам радость, когда это возможно. Возьмите немного эфирных масел — зовет маска Friday.

              6. Погрузитесь в беспорядок всего этого.

              Перевод? Это нормально — дать себе перерыв и по возможности сократить путь, даже если есть такая простая вещь, как нарезка овощей. Купите овощи уже нарезанными (серьезно — это экономит , а значит, много времени).Или сделайте что-нибудь подобное, чтобы сэкономить время, например, заказ еды на вынос в местном ресторане. Если вы не хотите выполнять обычную процедуру сушки феном, а затем выпрямления, закиньте ее в хвост и закончите. Вы почувствуете себя на меньше, чем на , если примете недостатки.

              Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

              7.Смотрите сегодня вечером Tiger King вместо новостей.

              Конечно, хорошо быть в курсе текущих событий, но нет никаких сомнений в том, что новости могут вызывать стресс. Если вы обнаружите, что просмотр новостей вызывает у вас стресс, сделайте перерыв (это настоящий совет Центров по контролю и профилактике заболеваний!). Используйте это время, чтобы посмотреть ваши любимые развлекательные шоу (или, знаете ли, пересмотреть Parks и Rec в тысячный раз).

              8.Выполняйте упражнения не менее 20 минут каждый день.

              Упражнения отлично снимают стресс. По данным Американской кардиологической ассоциации, он может снизить кровяное давление, улучшить сон и дать вам больше энергии.

              Но вам не нужно выкладываться изо всех сил на высокоинтенсивные тренировки каждый день, чтобы получить пользу: «Даже 20-минутная прогулка, бег, плавание или танцы в напряженное время могут дать немедленный эффект. это может длиться несколько часов », — утверждает Американская психологическая ассоциация (APA).Так что посетите тренажерный зал на 30 минут, чтобы избавиться от стресса, или попробуйте новый урок фитнеса. ( WH имеет ежедневные живые тренировки IG, где вы можете как хорошо попотеть, так и ощутить серьезную поддержку и общение.)

              9. Сделайте что-нибудь, чтобы рассмешить себя.

              Вспомните, когда вы в последний раз смеялись — я имею в виду, что смеялся (а не просто сказал «LOL» в тексте). Вы, наверное, чувствовали себя менее напряженными в тот момент, верно?

              Есть причина: «Люди часто держат на лице сильный стресс, и смех или улыбки могут помочь снять часть этого напряжения», — сообщает APA.

              Вот почему Чепмен говорит, что планирование времени для общения с друзьями и семьей через FaceTime или путем игры в виртуальные игры в таких приложениях, как Houseparty, должно быть регулярным во время физического дистанцирования. Разговор и смех с семьей и друзьями избавят вас от тех не очень позитивных мыслей, которые могут возникнуть при ощущении изоляции.

              10. Научитесь вязать.

              Или шить, или раскрашивать — буквально любое ремесло, которое вас интересует. Процесс создания чего-либо может быть терапевтическим — особенно повторяющиеся задачи, такие как вязание, вязание крючком или вышивание крестиком.

              В одном исследовании 2016 года, опубликованном в журнале Art Therapy , исследователи обнаружили, что создание искусства в течение 45 минут заметно снижает уровень кортизола (гормона стресса) в слюне 39 человек. Хотя может быть неприятно, прежде чем вы привыкнете к своему новому ремеслу — будь то гончарное дело, изготовление свечей, изготовление ювелирных изделий или что-то еще, — изготовление чего-либо в долгосрочной перспективе поможет справиться со стрессом.

              11. Включите немного Арианы Гранде.

              Многие люди используют музыку как средство борьбы с эмоциями — они слушают, когда им грустно, когда они злятся, или когда они хотят зарядиться энергией — поэтому имеет смысл использовать музыку как способ успокоить эфф.

              Хотя некоторые будут утверждать, что определенные типы музыки (например, песни с медленным расслабляющим темпом) лучше, чем другие для снятия стресса, наиболее важно, чтобы вы специально слушали музыку , чтобы расслабиться, согласно исследование 2015 г. из журнала Психонейроэндокринология . Подумайте об этом: если вы включаете радио, потому что намеренно пытаетесь расслабиться, вы, вероятно, уделяете больше внимания и на самом деле пытается снять стресс.Делайте это намеренно.

              12. Садись вниз собакой.

              Благодаря сочетанию физических упражнений, растяжки, медитации и глубокого дыхания, йога невероятно полезна для снятия стресса, утверждает Американская психологическая ассоциация . Постарайтесь выделить место для занятий йогой или двух в неделю (в приложениях и в Интернете есть множество бесплатных вариантов) и найдите время, чтобы по-настоящему избавиться от обязательств и негативных мыслей.

              13. Перестаньте думать обо всех этих негативных мыслях.

              Я знаю — легче сказать, чем сделать, но, согласно AHA, это действительно может помочь снизить уровень стресса. Вместо этого попробуйте поговорить с самим собой в позитивном ключе. Это означает, что вместо того, чтобы говорить «Я не могу этого сделать», скажите что-нибудь вроде: «Я сделаю все, что в моих силах».

              14. Занимайте себя 15 минут каждый божий день.

              Когда вы имеете дело с коллегами, друзьями, партнером и детьми весь день, каждый день, для снятия стресса может быть полезно уделять себе несколько минут каждый день.Выделите от 15 до 20 минут времени каждый день, предлагает AHA , и делайте все, что захотите. Вы можете просто сесть в машину и глубоко вздохнуть или послушать музыку, прежде чем пойти на ночь внутрь или провести это время на крыльце с чашкой кофе по утрам — все, что поможет вам расслабиться.

              15. Помогите другим.

              Мы все знаем, что давать — это хорошо. Но это может серьезно помочь переосмыслить то, как вы думаете о том, что вас беспокоит. Помощь людям, находящимся в ситуации хуже вашей, также поможет вам увидеть свои проблемы в перспективе.

              Если возможно, покупка продуктов для тех, кто не способен, отправка слов поддержки в текстовом сообщении или отправка письма другу, просто чтобы сказать, что вы их цените, могут быть чрезвычайно эффективными способами снятия стресса, — говорит Чепмен. «Хотя это непросто, но благодарность — важный атрибут, который нужно выражать во время неопределенности», — добавляет он.

              16. Давай, уходи с вечеринки, если хочешь. счастливые часы или ночь мелочей с Zoom.Остальные … не очень.

              Если вы попадаете в последнюю группу, один из простых способов быстро снять стресс — это выйти из этой неудобной ситуации (и не ругать себя за это позже). «Это нормально — предпочитать небольшие, задушевные посиделки с друзьями», — говорит доктор Ван Ниль. А проводить время на вечеринке Zoom не стоит всю ночь напролет. * Покидает собрание *

              17. Примите ванну, но не ванну с пеной.

              Раствор для замачивания английской соли доктора Тила

              Сторонники ухода за собой постоянно говорят о расслабляющих преимуществах горячей пенной ванны, но наука говорит нам, что плавание в бассейне с водой также может быть отличным средством для снятия стресса.

              Плавание-ОТДЫХ (терапия с пониженной стимуляцией окружающей среды) — это особый вид водной терапии, который включает плавание на спине в бассейне с водой, насыщенной английской солью. В одном исследовании 2018 года, опубликованном в журнале PLos One , исследователи обнаружили, что плавание в бассейне с английской солью в течение одного часа снижает тревожность у людей с тревожными и стрессовыми расстройствами.

              Не стесняйтесь искать ближайший к вам спа-центр, в котором есть один из этих бассейнов с английской солью, или расслабьтесь в ванне, наполненной водой и английской солью в стиле «сделай сам».

              Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

              Лучшие способы снять стресс, чтобы вы могли спать спокойно

              В то время как стресс — это естественная реакция организма на самозащиту, хронический стресс или беспокойство могут иметь много долгосрочных последствий, включая плохой сон или даже бессонные ночи.

              Стресс вызывает чувство «борьбы или бегства». Это увеличивает частоту сердечных сокращений, учащает дыхание и увеличивает уровень гормонов стресса в организме. Тревога — это стресс, который продолжается после того, как стрессор ушел, и вызывает аналогичные физиологические эффекты.

              Во время нежелательного стресса и беспокойства техники расслабления могут вызвать естественную реакцию организма на расслабление. Это включает более медленное сердцебиение и дыхание, более низкое кровяное давление и общее чувство спокойствия.

              Лучшие советы для снятия ночного стресса

              Существует множество способов снятия ночного стресса и беспокойства перед сном. Если вы слишком напряжены, чтобы спать, эти подходы помогут вам расслабиться. Некоторые спящие используют только одну или две из этих стратегий расслабления, в то время как другие практикуют их комбинацию. Если стресс и сон являются хронической проблемой, ваш врач может помочь вам определить, что лучше всего подходит для вас.

              Медитация

              Медитация — это практика ума и тела с особым фокусом внимания и отношения, позволяющая мыслям приходить и уходить без осуждения.Медитация — известная стратегия лечения бессонницы. Есть несколько видов медитации.

              • Медитация осознанности — это процесс наблюдения за чувствами, мыслями и эмоциями, которые проходят без осуждения. Большая часть этого — возможность полностью присутствовать в данный момент, не позволяя вашему вниманию отвлекаться на другие мысли. Если вы только начинаете медитацию, это может показаться трудным, но с практикой станет легче. Было показано, что он уменьшает нарушения сна у взрослых.
              • Медитация при сканировании тела — это техника медленного сосредоточения на частях тела и выявления любых ощущений или боли. Чтобы практиковать эту технику, вы должны сосредоточиться на определенной части вашего тела по очереди. Это может быть либо систематическое сканирование с головы до ног, либо более случайное сканирование частей тела, соединяющихся с полом. Пусть ваше внимание будет полностью сосредоточено на вашем теле.
              • Управляемая медитация — это когда человека устно проводят через медитативный опыт и побуждают визуализировать успокаивающее место.Эти управляемые медитации могут включать музыку и звуки природы, чтобы помочь вам расслабиться. Вы можете найти медитации с гидом во многих популярных приложениях, включая Headspace и Calm.

              Медитацию можно выполнять в любое время перед сном, а также ночью, если вы не можете расслабиться.

              Глубокое дыхание

              Глубокое дыхание может быть еще одним компонентом медитации, а также техникой релаксации, которую вы можете использовать в любое время. Цель — делать медленные, ровные и глубокие вдохи.

              Хотя существует множество структурированных практик глубокого дыхания, включая метод 4-7-8 и дыхание льва, вы можете начать очень просто. Для начала положите руку на живот и медленно вдохните. Когда вы почувствуете, как поднимается живот, задержите дыхание на мгновение, затем медленно выдохните. Различные практики могут включать подсчет вдохов и регулировку времени задержки дыхания перед выдохом.

              Медитативное движение

              Медитативное движение включает в себя внимательность медитации с мягкими физическими движениями и сосредоточенным дыханием.Йога, тай-чи и цигун — это все типы медитативных движений. Они не требуют специального оборудования и, следовательно, могут быть выполнены в любом месте, что делает их доступными для обычного человека.

              Исследования продемонстрировали множество преимуществ йоги для физического и психического здоровья. Помимо пропаганды здоровых привычек, йога может быть полезной для решения проблем со сном. Йога может помочь улучшить управление стрессом; также было показано, что он улучшает психическое самочувствие и уменьшает некоторые физические боли.

              По другим формам движения меньше исследований. Однако предварительные исследования показали, что и тай-чи, и цигун могут помочь улучшить эмоциональное состояние. Это включает в себя лечение тревожных и депрессивных симптомов. Наряду с улучшением способности справляться с тревогой, вполне вероятно, что практикующие эти формы также могут улучшить сон.

              Эти медитативные движения, безусловно, можно делать как часть вашего ночного распорядка, так и в дневное время.Хотя сами движения ночью могут быть неидеальными, техники внимательности и дыхания, используемые в этих практиках, можно использовать в периоды ночного стресса или беспокойства.

              Прогрессивная релаксация

              Прогрессивное расслабление похоже на медитацию сканирования тела, поскольку требует концентрации на определенных частях тела. Вы последовательно сокращаете и расслабляете мышцы вверх и вниз по телу, начиная с пальцев ног, ступней, икр и так далее. Это позволяет снять физическое напряжение и стрессы, которые вы можете испытывать.

              Биологическая обратная связь

              Биологическая обратная связь — это использование электронного устройства, которое помогает пациентам научиться управлять функциями тела. Эти устройства предоставляют информацию о таких функциях, как артериальное давление, частота сердечных сокращений и мышечная активность. Пользователям требуется помощь терапевта или обучение биологической обратной связи, чтобы понять, как интерпретировать показания. Они также узнают, что влияет на изменения в функциях организма. Для людей, страдающих стрессом, тревогой или даже бессонницей, биологическая обратная связь может быть полезным инструментом для выявления вызывающих озабоченность функций и их регулирования.

              Важно помнить, что методы релаксации не заменяют лечение, если есть медицинские проблемы.

              Снятие стресса во время ночного распорядка

              Хотя описанные выше техники релаксации могут быть включены в ваш распорядок дня в ночное время, вы также можете принять во внимание некоторые другие практики.

              • Создайте хорошие условия для сна . Рассмотрите возможность оценки окружающей среды вашего сна на предмет возможных стрессоров.Среда для хорошего сна — темная с небольшим шумом.
              • Ограничьте употребление алкоголя и кофеина . Оба могут повлиять на способность спать спокойно. Чрезмерное употребление алкоголя также может повлиять на то, как организм справляется со стрессом.
              • Примите теплый душ или ванну . Это не только поможет вам расслабиться и снять стресс, но и снизит температуру тела, что поможет вам быстрее заснуть.
              • Избегайте воздействия синего света перед сном . Свет от электроники, включая телефоны, компьютеры и телевизоры, может влиять на ваш циркадный ритм.Эксперты рекомендуют отложить их в течение нескольких часов перед сном. Кроме того, это может помочь ограничить привычки прокрутки судьбы, которые, как известно, вызывают беспокойство.
              • Практическое руководство Гигиена сна .
              • Журнал . Записывая свои мысли и заботы, вы сможете высказать их открыто, чтобы вы могли их решить. Ведите дневник у кровати, чтобы записывать любые беспокойства, которые могут возникнуть перед сном. Составление списка дел на следующий день также может помочь вам быстрее лечь спать.
              • График времени беспокойства . Запланированное время для сосредоточения внимания на беспокойстве — это метод, используемый в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Для этого выделите определенное время дня, чтобы беспокоиться обо всем, что у вас происходит. Цель этого — устранить причины этого беспокойства, прежде чем оно выйдет из-под контроля.

              Хорошие дневные привычки для снятия ночного стресса

              Помимо техник релаксации, в течение дня можно принимать меры для снятия стресса ночью.Обычная помощь — это упражнения в течение дня. Помимо других преимуществ для здоровья, дневные упражнения были связаны с улучшением сна у пациентов с генерализованными тревожными расстройствами. Упражнения также могут помочь при таких проблемах, как бессонница. Еще одна стратегия гигиены сна в целом — вставать в обычное время . Исследования показывают, что даже в выходные дни постоянное время бодрствования является важным компонентом гигиены сна.

              Имейте в виду, что не существует точного расписания того, как быстро вы сможете избавиться от стресса и беспокойства перед сном.Однако последовательная практика расслабляющих техник может помочь в долгосрочной перспективе. Если у вас есть вопросы или опасения по поводу того, какая стратегия или стратегии вам подходят, проконсультируйтесь с врачом.

              • Была ли эта статья полезной?
              • Да Нет

              Всегда в стрессе? 8 естественных средств для снятия стресса, которые стоит попробовать

              Стресс: мы все справляемся с этим, но мы знаем, насколько лучше мы были бы — как физически, так и умственно — если бы только могли взять его под контроль и найти действительно эффективные средства для снятия стресса.Хотя иногда стресс может быть положительным, мотивирующим фактором (например, когда вы вынуждены хорошо работать или сдать важный экзамен), все больше и больше исследований показывают, что хронический стресс влияет на организм так же, как и плохое состояние. диета, недосыпание или малоподвижный образ жизни.

              Вы поверите, что от 75 до 90 процентов всех посещений врача связаны с состояниями, вызванными стрессом? (1) Как именно стресс во многих отношениях отрицательно влияет на наше здоровье? В основном это сводится к изменениям в наших гормонах, которые затем приводят к усилению воспаления и различным другим проблемам.

              Неконтролируемый стресс, переживаемый в течение длительного периода времени, считается «хроническим», опасным и способным повысить риск сердечных заболеваний, диабета, набора веса или ожирения, психических расстройств, аутоиммунных заболеваний, расстройств пищеварения и даже рака.

              Давайте посмотрим правде в глаза: стресс, с которым мы сталкиваемся сегодня, никуда не денется, и именно поэтому как никогда важно найти естественные способы преодоления стресса, которые хорошо работают для нас. Если вы сталкиваетесь с большим количеством стресса в своей жизни (а кто нет?), Исследования показывают, что вы можете получить большую пользу, выделяя больше времени в своем плотном графике для таких вещей, как регулярные упражнения, медитация, времяпрепровождение на свежем воздухе и поддержание здоровья. с веселыми хобби.

              Мы не всегда можем контролировать источники стресса в нашей жизни, но мы меняем то, как мы на них реагируем. Хорошая новость заключается в следующем: человеческое тело на самом деле создано для того, чтобы испытывать стресс и справляться со стрессом, и именно поэтому наши тела так сильно на него реагируют. С некоторой практикой у нас есть возможность научиться использовать определенные элементы стресса в наших интересах (например, тот факт, что стресс делает нас более бдительными и внимательными), в то же время лучше контролировать другие негативные реакции (например, проблемы с пищеварением или поддаваться пристрастию к еде). для нездоровой пищи).

              Итак, какие средства для снятия стресса лучше всего доступны нам и как мы можем гарантировать, что не позволим стрессу контролировать нашу жизнь? Если вы будете придерживаться следующих восьми практик, вы обязательно будете чувствовать меньше давления и сможете лучше справляться со стрессом в повседневной жизни.

              Сегодня мы более подвержены стрессу, признаем мы это или нет

              Сегодня во многих частях мира все больше людей сообщают о том, что они ежедневно испытывают негативные переживания, в том числе физическую боль, беспокойство, печаль, стресс и гнев, чем в любой недавний момент истории.Что заставляет всех чувствовать себя таким напряженным и истощенным?

              Американский институт стресса сообщает нам, что ряд исследований и опросов показал, что некоторые из основных причин, по которым люди чувствуют стресс и психическое нездоровье, включают:

              • Беспокойство о финансах и экономике
              • Проблемы, связанные со здоровьем и здравоохранением
              • Неодобрение действий правительства и беспокойство по поводу политики
              • Беспокойство по поводу текущих событий, включая природные и социальные события, такие как массовые убийства, климатический кризис, расовая напряженность и терроризм
              • Стресс из-за социальных сетей и использования технологий
              • Чувство одиночества и депрессия

              Хроническим стрессом считается тип стресса, который мешает вашей способности нормально функционировать в течение длительного периода, например, более 6 месяцев.

              Очевидно, что люди любого возраста могут испытывать хронический стресс, однако считается, что люди младшего и среднего возраста в возрасте от 15 до 49 лет чаще всего сталкиваются с изнурительным хроническим стрессом. «Поколение Z» считается наиболее подверженной стрессу возрастной группой во многих промышленно развитых странах из-за таких факторов, как насилие, политические беспорядки, плохие финансы и плохое здоровье, в то время как «миллениалы» сообщают о самых высоких уровнях тревожности, одиночества и депрессии.

              Всегда ли люди знают, что имеют дело с хроническим стрессом? Не обязательно.Не всегда легко связать стресс в своей жизни с такими симптомами, как боль и мозговой туман. Людям также сложно определить, что именно заставляет их беспокоиться или чувствовать гнев, подавленность или депрессию.

              При хроническом стрессе вы выделяете больше «гормонов стресса», таких как адреналин и кортизол, стероидный гормон из более широкого класса стероидов, называемых глюкокортикоидами, который секретируется надпочечниками. Когда уровень гормонов стресса со временем остается повышенным, они влияют на многие функции организма.

              Мы знаем, что стресс может негативно повлиять на почти все части тела, в том числе опорно-двигательного аппарата, дыхательной системы, сердечно-сосудистой системы, эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта, нервной системы, а также как женщин, так и мужских репродуктивных систем. Вот некоторые из способов, которыми постоянный стресс может привести к дискомфорту и болезням:

              • Вызывает головные боли и мигрень
              • Затрудняет сон и вызывает усталость
              • Вызывает проблемы с пищеварением, такие как боли в животе или СРК
              • Может привести к перееданию и прибавка в весе или спорадический режим питания и пропуск приемов пищи
              • Повышает вероятность того, что люди предпочитают сидячий образ жизни и не занимаются спортом
              • Может привести к социальной изоляции, одиночеству и плохим отношениям
              • Увеличение ожирения, сердечных заболеваний, болезни Альцгеймера, диабет и астма.

              Связано: Воскресные страхи: как справиться с тревогой на работе

              8 естественных средств снятия стресса, которые стоит попробовать сейчас

              1. Упражнения и йога

              Одно из лучших средств для снятия стресса, доступных нам, — это упражнения, естественное средство от беспокойство, потому что он высвобождает в мозгу мощные химические вещества эндорфина, которые действуют как встроенные в организм обезболивающие и поднимают настроение.

              Исследования показывают, что негативное влияние стресса на организм у малоподвижных людей, по-видимому, преувеличено, и это явление называется фенотипом, вызванным стрессом / дефицитом физических упражнений.Поскольку мы реагируем на стресс, испытывая изменения в нашей нейроэндокринной системе, регулярные упражнения являются защитными, поскольку они регулируют различные метаболические и психологические процессы в организме, включая усиление наших естественных циркадных ритмов, циклов сна / бодрствования, настроения и уровня сахара в крови.

              Упражнения улучшают чувствительность к инсулину, могут помочь кому-то лучше осознавать свой уровень голода, повышают уверенность / самооценку, а также приводят к улучшению умственной обработки и снижению риска депрессии.(2) Не могу заснуть? Что ж, упражнения тоже могут помочь в этом, что очень важно, учитывая, что качественный сон необходим для регулирования гормонов и восстановления организма.

              Было доказано, что йога имеет аналогичные преимущества, укрепляя «связь разума и тела», улучшая то, как люди (особенно женщины) думают о своем теле, помогая со сном и контролируя беспокойство. Обзор более 35 клинических испытаний, в которых проверялось влияние регулярной йоги на уровень стресса и здоровье, показал, что в целом йога предлагает значительные улучшения различных показателей физического и психологического здоровья для большинства людей.(3)

              Ищете еще более эффективный способ ощутить преимущества упражнений? Делайте это, слушая воодушевляющую музыку. Результаты исследований показывают, что прослушивание музыки положительно влияет на систему психобиологического стресса, помогает активировать парасимпатическую нервную систему, улучшает время восстановления и оказывает положительное влияние на гормональный баланс и функционирование мозга в целом. (4)

              2. Медитация / преданная молитва

              Медитация и исцеляющая молитва — это проверенные средства для снятия стресса, которые помогают людям справиться с беспокойством, тревогой и обрести душевный покой.Лучше всего то, что их можно удобно практиковать в любое время дня, в вашем собственном доме и без необходимости в терапевте, практикующем специалисте или программе, что делает их легкими.

              Медитация и молитва использовались буквально тысячи лет для улучшения самочувствия и улучшения связи с другими, но сегодня они фактически подкреплены и наукой. Дыхательное упражнение

              Медитация для естественного снятия стресса и снижение стресса на основе осознанности — это типы простых умственных техник, которые практикуются в течение всего 10–15 минут один или два раза в день, чтобы добиться большей «внимательности» и уменьшить стресс или тревогу. .(5, 6)

              Было показано, что различные другие формы медитации снижают физиологические реакции на стресс, улучшают умственную активность и помогают людям преодолевать различные эмоциональные и физические проблемы, такие как: тревога, депрессия, плохое психическое здоровье, которое влияет на качество жизнь, проблемы с вниманием, употребление психоактивных веществ, пищевые привычки, сон, боль и увеличение веса. (7)

              3. Иглоукалывание

              Иглоукалывание все чаще используется для лечения многих состояний, связанных со стрессом, включая психические расстройства, аутоиммунные или иммунологические заболевания, бесплодие, тревогу и депрессию.Исследователи обнаружили, что лечение иглоукалыванием приводит к изменениям в сердечно-сосудистой и иммунной системах, увеличивая пролиферацию защитных Т-клеток и помогая с клеточными иммунными ответами. (8)

              Исследования показали, что иглоукалывание — одно из лучших средств снятия стресса для пациентов, выздоравливающих от сердечных заболеваний, поскольку оно помогает регулировать нервную систему, а значит, оказывает положительное влияние на уровень артериального давления, кровообращение, гормоны и другие факторы. (9)

              4. Диета, насыщенная питательными веществами

              Постоянный запас питательных веществ, таких как незаменимые витамины, микроэлементы, полезные жиры, электролиты, аминокислоты и антиоксиданты, — все это помогает вашему мозгу лучше справляться со стрессом, тем самым принося пользу всему вашему телу.

              Некоторые из лучших продуктов для естественного снятия стресса включают:

              • Продукты с высоким содержанием витамина B (которые организм использует для преобразования питательных веществ в энергию) — сырые или кисломолочные продукты, яйца без клеток, говядина травяного откорма, дикие -пойманная рыба, птица, пивные дрожжи и зеленые листовые овощи.
              • Продукты с высоким содержанием кальция и магния — как расслабляющие минералы и электролиты, кальций и магний важны для расслабления мышц, снятия головных болей и улучшения сна. Попробуйте несладкий органический йогурт, выловленный в дикой природе лосось, фасоль / бобовые, листовые зеленые овощи, крестоцветные овощи, такие как брокколи, авокадо и орехи.
              • Продукты с высоким содержанием белка — продукты с белком содержат аминокислоты, необходимые для правильного функционирования нейротрансмиттеров.
              • Здоровые жиры и жирные кислоты омега-3 — пойманная в холодной воде рыба, такая как лосось или сардины, может уменьшить воспаление и помочь стабилизировать настроение, а омега-3 полезны для мозга, развития и здоровья сердца. Другие полезные жиры, поддерживающие здоровье мозга, включают орехи / семена, авокадо, оливковое масло и кокосовое масло.

              С другой стороны, продукты, которых следует избегать, чтобы снизить уровень стресса, включают:

              • Упакованные или сладкие продукты — обработанные, рафинированные продукты или продукты с добавлением сахара могут вызывать повышение и понижение уровня сахара в крови в течение дня, увеличивая тем самым беспокойство и вызывающие тягу и усталость.
              • Слишком много алкоголя или кофеина — алкоголь и кофеин могут вызывать или усугублять беспокойство, вызывать обезвоживание, мешать сну, приводя к усталости, и не позволяют хорошо справляться со стрессом.
              • Рафинированные растительные масла — дисбаланс полиненасыщенных жирных кислот, то есть получение гораздо большего количества омега-6, чем омега-3 из вашего рациона, связан с метаболическим повреждением, воспалением и даже плохим здоровьем кишечника, что может повлиять на умственные процессы.

              Связанные: что такое Eustress и почему он полезен для вас?

              5.Бросьте вызов своим мыслям с помощью «когнитивно-поведенческой терапии»

              Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это вид терапевтической практики, которая, как было доказано, снижает тревожность, стресс и множественные расстройства, включая зависимость, расстройства пищевого поведения, бессонницу и депрессию. Зная, что по крайней мере 50 процентов случаев психического расстройства происходит в основном из-за хронических, нелеченных стрессовых реакций, терапевты используют когнитивно-поведенческую терапию, чтобы научить всех типов людей лучше реагировать на стрессовые ситуации.

              CBT фокусируется в первую очередь на том, чтобы бросить вызов и изменить ваши мысли, поскольку то, как вы воспринимаете событие (а не само событие), означает все с точки зрения реакции вашего тела. (10) Как только вы сможете определить основной образ мышления, вызывающий вредное поведение, вы можете работать над изменением своего мнения о событиях и, следовательно, реакции на них.

              Идея КПТ заключается в следующем: если вы можете переосмыслить то, как вы думаете о событиях в своей жизни — например, вместо того, чтобы паниковать из-за смены работы, вы решите принять ее, подготовьтесь как можно лучше и воспользуйтесь возможностью, чтобы начать свежий — вы можете буквально уменьшить стресс, который вы испытываете от мероприятия.КПТ помогает нам избегать внутренних причин стресса, таких как мышление по принципу «все или ничего», поспешные выводы, пессимизм, нереалистичные ожидания в отношении самих себя, постоянное ожидание худшего сценария и чувство вины или стыда за события, которые находятся вне нашего контроля. (11)

              6. Проводить больше времени на природе и быть в обществе

              Находить время на общение с окружающими вас людьми, проводить время на улице и заниматься любимым делом с семьей, друзьями и вашим супругом — все это хорошо снимает стресс. ваше здоровье во многом.Социальные связи связаны с долголетием, поскольку они помогают людям почувствовать себя частью чего-то большего, чем они сами, и дают им перспективу.

              Пребывание на открытом воздухе имеет аналогичные эффекты, напоминая людям, что они — часть гораздо большей вселенной, поднимая их настроение и облегчая выспаться. (12)

              7. Ведение журнала

              Отслеживание своих эмоций, как положительных, так и отрицательных, а также событий, которые могут их вызвать, помогает определить причину стресса.Дневник — это простой и эффективный способ следить за своим душевным состоянием в течение дня, сосредотачиваться на мыслях, которые причиняют вам вред, и выяснять, что действительно беспокоит вас, когда вы не уверены.

              Журнал также может снизить стресс, помогая вам оставаться организованным, например, записывать встречи, домашние обязанности, рабочие задания или другие задачи, чтобы вы не нервничали и могли пропустить важные сроки.

              8. Использование адаптогенных трав и эфирных масел

              Было показано, что несколько адаптогенных трав и эфирных масел улучшают симптомы тревоги, уменьшая воздействие стресса и кортизола на организм.Адаптогены (в том числе женьшень, ашваганда, мака, родиола, священный базилик и какао) представляют собой уникальный класс целебных растений, которые уравновешивают, восстанавливают и защищают организм и облегчают борьбу со стрессом, регулируя гормоны и физиологические функции.

              Эфирные масла, такие как лаванда, мирра, ладан и бергамот, также способны уменьшать воспаление, повышать иммунитет, уравновешивать гормоны, улучшать сон и пищеварение. (13)

              Дополнительные средства для снятия стресса:

              Влияние стресса на ваше здоровье

              Стресс можно определить как «реакцию организма на любые изменения, требующие корректировки или реакции.«Несмотря на то, что чувство стресса играет определенную защитную роль, слишком сильный стресс также может напугать наше здоровье. (14)

              Какие общие переживания или образы мышления могут вызвать у тела стресс, в том числе те, которые вы никогда раньше не связывали со стрессом? Такие вещи, как финансовое давление, недостаток сна, эмоциональные проблемы в отношениях, перетренированность или чрезмерное выполнение упражнений и даже диета — все это может посылать телу сигналы о том, что оно находится в состоянии стресса.

              Стресс может восприниматься как хорошее / позитивное или плохое / негативное в зависимости от контекста, и тело по-разному реагирует на оба вида.Однако там, где тело не так умно, нужно различать очень серьезные угрозы (например, ограбление или голодание) и события, которые вызывают стресс, но на самом деле не опасны для жизни. К сожалению, вне зависимости от того, серьезна проблема или нет, организм обычно не имеет возможности распознать разницу — все, что вызывает у вас беспокойство, ожидание, сожаление, чрезмерное обдумывание или панику, может поднять уровень вашего стресса до небес.

              Стресс может быть результатом изменений в вашем образе жизни (например, в диете, упражнениях или недостатке сна), в вашем окружении (новая работа или переезд) или даже в результате просто повторяющихся негативных мыслей.(15)

              Во многих отношениях стресс, даже «хороший вид стресса», оказывает немедленное и заметное воздействие на организм. Например, вы когда-нибудь замечали, что теряете аппетит, когда нервничаете или возбуждены, ваши ладони потеют, когда вы нервничаете, или вам кажется, что вы не можете спать в ночь перед большой встречей на работе или свиданием, которое вам небезразлично? много о?

              Но под поверхностью стресс также проявляется в организме несколькими способами, которые вы не всегда можете почувствовать: повышение уровня «гормонов стресса», таких как кортизол, повышение уровня сахара в крови, изменение аппетита, нарушение нормального образа жизни. пищеварение, изменяя среду кишечника и влияя на работу щитовидной железы и гормонов.

              Десятки исследований показали, что хронический стресс связан с состоянием здоровья и симптомами стресса, включая:

              • головную боль напряжения
              • усталость (включая хроническую усталость или усталость надпочечников)
              • высокое кровяное давление
              • болезни сердца
              • ожирение
              • диабет
              • угри и другие кожные заболевания
              • аллергии и астма
              • артрит
              • депрессия и тревога
              • бесплодие
              • аутоиммунные расстройства
              • расстройства сна
              • расстройства пищевого поведения
              • зависимость
              9 самых известных эффектов стресса в том, что он увеличивает уровень кортизола.Неудивительно, что мозг играет центральную роль в ощущении внутреннего стресса в теле. Мозг сначала обрабатывает ваши мыслительные схемы, а затем изменяет сообщения, отправляемые различным гормональным железам, сердцу, кишечнику и т. Д. (16)

              Мозг (в частности, гиппокамп) определяет, какие чувства или события в вашей жизни являются опасными, возможно полезными или вредными, а затем посылает сигналы сердечно-сосудистой, иммунной и пищеварительной системам через нейронные и эндокринные механизмы.

              Кортизол — это главный гормон (хотя и не единственный), связанный с нашей врожденной реакцией «беги или сражайся», то есть как организм реагирует на острый стресс, помогая нам убежать от ситуации или оставаться рядом и бороться с нашими путь через. Когда короткие всплески кортизола / адреналина случаются снова и снова почти каждый день, они вызывают износ тела и ускоряют процесс старения.

              Так должна ли быть цель избегать любого стресса? Конечно, нет — помните, что некоторые виды стресса полезны и считаются «адаптивными», а другие — «неадаптивными».

              Например, упражнения и очень амбициозное стремление к достижению цели — это оба типа стресса, за исключением того, что в конечном итоге они приносят пользу организму. Области мозга, включая гиппокамп, миндалину и префронтальную кору, могут улавливать положительные стрессовые переживания и вызывать «вызванное стрессом структурное ремоделирование» мозга, что означает, что вы испытываете изменения в поведенческих и физиологических реакциях на эти положительные события. В результате в будущем вы сможете лучше справляться с подобными ситуациями, потому что вы учитесь на них, связываете их с наградой и перестаете воспринимать их как угрозу.

              Последние мысли

              Стресс — неизбежная часть жизни. С этим сталкиваются все, и определенные виды стресса даже полезны для вашего здоровья. Однако хронический, негативный стресс действительно ухудшает ваше физическое и психическое самочувствие.

              Вот почему так важно найти подходящие средства для снятия стресса, чтобы поддерживать высокое качество жизни. Вышеупомянутые восемь средств для снятия стресса — упражнения и йога, медитация / исцеляющая молитва, иглоукалывание, богатая питательными веществами диета, когнитивно-поведенческая терапия, больше времени на природе и общение, ведение дневника и использование адаптогенных трав и эфирных масел — могут помочь вам. поддерживать хорошее настроение, сохранять спокойствие и лучше справляться со своими повседневными стрессами.

              И когда вы это сделаете, вы будете всем телом, вместе с вашим разумом, преимуществами, которые приведут вас к еще лучшей, более разносторонней жизни.

              5 способов снятия стресса

              Для наших предков стресс был навыком выживания в кратковременных опасных для жизни ситуациях. Как только опасность миновала, уровень их стресса снизился. Однако в сегодняшнем мире нас постоянно бомбардируют стрессовые факторы, такие как сроки работы, дорожное движение и семейные обязанности. У нас редко бывает достаточно продолжительный перерыв, чтобы расслабиться и снять стресс.Чрезмерная активация гормонов стресса связана с высоким кровяным давлением, сердечными приступами, снижением иммунитета, депрессией, тревогой и многим другим.

              Так как может снять стресс? Вот пять простых средств для снятия стресса, с которых можно начать.

              Ешьте хорошо!

              По словам доктора Марка Хаймана, употребление цельных, настоящих продуктов восстанавливает баланс и снижает воздействие стресса на ваше тело. Замена вредных веществ, таких как кофеин, алкоголь и рафинированный сахар, чистыми белками, фруктами, овощами и здоровыми жирами помогает регулировать уровень гормонов, в том числе гормонов стресса.Директор по образованию в области медицины и пищевых продуктов Кэти Свифт, MS, RDN, LDN, FAND, EBQ, ссылается на связь между кишечником и мозгом в снятии стресса. Кишечник и мозг постоянно посылают друг другу сигналы, поэтому, поддерживая здоровую микробиоту (бактерии в кишечнике), ваш мозг будет меньше испытывать стресс.

              Богатая антиоксидантами зелень горчицы — отличный выбор для снижения стресса с помощью диеты. Посетите Food as Medicine, чтобы узнать больше о питании и правильном выборе продуктов питания.

              Тряска и танцы

              Самый быстрый способ снять стресс — это высвободить эндорфины с помощью упражнений.Легкий способ сделать это — встряхнуть и танцевать, форму выразительной медитации, которая расслабляет ваши суставы, а также очищает разум. Это один из наших любимых методов обучения в районах конфликтов и стихийных бедствий, таких как Гаити. Начните с того, что встаньте, расставив ноги на ширине плеч, слегка согнув колени, расслабив плечи, и встряхните все тело в течение нескольких минут (мы рекомендуем 7-8 минут). Затем остановитесь на минуту или две и обратите внимание на свое дыхание и физические ощущения. Наконец, включите быструю музыку — все, что заряжает вас энергией, и позвольте музыке двигать вами.Не ощущайте необходимости следовать каким-либо конкретным танцевальным движениям, просто делайте то, что вам нравится в данный момент (может помочь закрыть глаза). Танцуйте около 5 минут или пока не почувствуете удовлетворение.

              Школьники на Гаити весело трясутся и танцуют. Этой технике мы обучаем по всему миру.

              Высыпайся ночью

              Сон и стресс, как правило, создают порочный круг: если вы испытываете стресс, вы не можете спать, что делает вас плохо подготовленным к стрессовым факторам следующего дня, что ведет к еще большему стрессу.Чтобы снять стресс перед сном, попробуйте некоторые методы релаксации (см. Ниже) и максимально отключитесь от техники за час до сна. Чтобы обеспечить необходимое количество отдыха (рекомендуется 7-8 часов), установите будильник, напоминающий вам, что нужно лечь спать.

              Управляемые изображения

              Тело реагирует на выдуманные образы практически так же, как и на реальные переживания. Позитивные, расслабляющие изображения могут быть эффективным средством снятия стресса. Попробуйте сами с этим подкастом Guided Imagery от нашего основателя и директора Dr.Джеймс Гордон, или посмотрите книгу доктора Гордона «Unstuck: Your Guide to the Seven-Stage Journey Out of Depression», чтобы узнать о десятках других техник, включая сценарии для упражнений с управляемыми образами.

              Узнайте больше о самопомощи на одном из наших тренингов по основам психической медицины.

              Б Р Е А Т Х Е

              Мы делаем это весь день, каждый день, и все же мы часто забываем о целительной силе глубокого дыхания. Уменьшая частоту сердечных сокращений и понижая кровяное давление, глубокое дыхание снимает стресс.Наша медитация на мягкий живот — это то, что нам нужно для снятия стресса, но любая форма медленного и глубокого дыхания может помочь вам расслабиться и сохранить спокойствие.

              Дополнительные советы

              Мы собрали некоторые из наших любимых техник ухода за собой в нашей библиотеке самообслуживания.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *