В какое время лучше всего ложиться спать: В какое время надо ложиться спать

Содержание

В какое время лучше всего ложиться спать, чтобы высыпаться

Сон – необходимая для человека составляющая жизни, чтобы чувствовать себя хорошо, быть здоровым и работоспособным. Сомнологи назвали идеальное время для засыпания, которое позволит взрослому выспаться и не испытывать раздражения из-за недосыпа.

Ученые давно доказали, что взрослому человеку для того, чтобы чувствовать себя хорошо и оставаться бодрым на протяжении всего дня, необходимо спать не менее 8 часов. Многие люди часто пренебрегают этим правилом, ложатся в полночь, когда в шесть утра вставать на работу, или допоздна смотрят телевизор, думая, что чашка кофе поможет пережить тяжелое утро.

Как показали исследования сомнологов, продолжительность сна более восьми часов сказывается на самочувствии человека точно так же, как и сильный недосып – после этого будешь чувствовать себя вялым, разбитым, а иногда и вовсе страдать от тошноты или головной боли.

Для того, чтобы обеспечить себе качественный сон, необходимо засыпать в период между 10 и 11 часами вечера. Ученые доказали, что именно в это время содержание кортизола (гормона стресса) снижается, а уровень мелатонина (гормона сна) повышается. Почти 80% людей, которые засыпают в этот период времени, отмечают, что чувствуют себя бодрыми и отдохнувшими утром.

Однако стоит понимать, что такой режим сна подходит не всем. Так, если «совы» (люди, который чувствуют себя бодрыми во второй половине дня и в ночное время) попытаются засыпать в это время, скорее всего, дело закончится бессонницей и угрызениями совести в собственной «неправильности». Поэтому, стоит знать свой хронотип и разбираться в циклах сна.

Цикл сна – промежуток времени, состоящий из четырех подциклов, который длится девяносто минут (полтора часа). Сомнологи считают, что хороший сон должен состоять, минимум, из четырех полноценных циклов, то есть быть равен шести часам сна. Человек может выспаться, если его сон будет длиться шесть, семь с половиной или девять часов. Если цикл, состоящий из девяноста минут, прерывается, утром человек будет чувствовать себя разбитым. Однако грамотно организованный сон поможет вам сохранить не только физическое, но и психическое здоровье.

Ранее сомнолог называл основные правила здорового сна.

Когда лучше всего ложиться спать — исследование

https://crimea.ria.ru/20211110/kogda-luchshe-vsego-lozhitsya-spat—issledovanie-1121381252.html

Когда лучше всего ложиться спать — исследование

Когда лучше всего ложиться спать — исследование — РИА Новости Крым, 10.11.2021

Когда лучше всего ложиться спать — исследование

Британские ученые определили лучшее время для отхода ко сну. Результаты их исследования опубликованы в журнале European Heart Journal — Digital Health, сообщает РИА Новости Крым, 10.11.2021

2021-11-10T21:55

2021-11-10T21:55

2021-11-10T21:48

общество

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/07e5/03/03/1119322790_72:0:888:459_1920x0_80_0_0_1f010fc7b4079f0731ffb3a1700aed4a.jpg

СИМФЕРОПОЛЬ, 10 окт — РИА Новости Крым. Британские ученые определили лучшее время для отхода ко сну. Результаты их исследования опубликованы в журнале European Heart Journal — Digital Health, сообщает телеканал «Звезда».Исследование с участием 88 тысяч британцев провели медики компании Huma Therapeutics. Они надели на участников эксперимента специальные браслеты, которые фиксировали все необходимые показатели в течение шести лет. Также ученые учли возраст, социальное положение и физическое состояние всех испытуемых.В итоге выяснилось, что те, кто ложится спать в период с 22.00 до 23.00, реже сталкиваются с сердечно-сосудистыми проблемами. При этом полуночники имеют сердечные болезни чаще на 12%, а те, кто ложится спать еще позже — на 25%Ранее сомнолог объяснил, почему в межсезонье снятся плохие сны.

/20210222/Nemetskiy-dietolog-nazval-vrednye-dlya-sna-produkty_-1117982770.html

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://crimea.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/07e5/03/03/1119322790_174:0:786:459_1920x0_80_0_0_f79fadf8d415742c4a9b22e1967c5526.jpg

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Крым

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, здоровье

Почему лучший способ встретить Новый год – просто лечь спать?

Если разобраться, то все, что связано с наступлением Нового года, – довольно унылая история. Людям зачем-то нужен ритуал, привязанный к календарю и обязывающий исполнить большое количество социальных танцев, многие из которых требуют не только времени, но и немалых финансовых вложений. Сопровождаются январские праздники приобретением ненужного, потреблением избыточного, просмотром надоевшего, а после их завершения нужно потратить еще кучу времени на восстановление, чтобы войти в свой привычный ритм жизни.

Интересно, а что именно люди празднуют посреди зимы? Ну точно не тот факт, что на один год меньше жить осталось. Хотя суть наступления нового календарного года и в этом тоже. И тем не менее, с начала декабря и до первой декады января жители большинства стран неуклонно исполняют принятые ритуалы, ожидая – в любом возрасте – подарок от Деда Мороза или Санты. Почему и зачем так происходит? У меня есть версия, не претендующая на исключительность, но, как мне кажется, многое объясняющая.

Человечеству всегда было свойственно приносить значимые жертвы, чтобы задобрить богов, перед наступлением важного события. Собираясь на охоту, на войну или на мирную жатву урожая, люди вносили некий авансовый платеж высшим силам, ожидая получить в ответ гарантию успеха сложного начинания. Жертвы были разные – нередко, связанные с принесением в дар человеческой жизни или какого-то предназначенного животного. Но порой обходилось и без кровопролития: достаточно было исполнить сложный красивый танец силами специально обученных людей, вдохнувших пары веселящего дыма, и боги, нахохотавшись, милостиво позволяли смертным воплотить их планы, снизив все возможные риски. Люди красиво и ярко отмечали так начало любого дела, пока не выяснили, что на сами дела времени не остается – все уходит на процедуры старта. Практически как в старом анекдоте про процессное управление, где какой-то очень буквально понимающий инструкции человек довел себя до облысения и истерики, просто пытаясь помыть голову, используя инструкцию на бутылочке с шампунем: выдавить две капли средства на ладонь, втереть в волосы, смыть, повторить.

Ритуалы надо было как-то генерализовать, чтобы не только праздник отметить, но и дело до конца довести. 

Император Гай Юлий Цезарь первым решил объединить все праздники любых начал в точку единого старта – Новый год. Он постановил сделать стартом года начало месяца января, который, кстати, и название свое получил от двуликого бога Януса, служившего символом любого порога, дверей, грани между прошлым и будущим. Но потребовалось много веков, прежде чем январский старт стал привычным для большинства стран мира – Россия только указом Петра Первого перешла от логичного празднования старта года с момента сбора урожая (1 сентября) к веселому и бесполезному отмечанию посреди зимней тьмы. А Таиланд, которому в связи с климатом и благодушным менталитетом практически все равно, какой именно день считать началом всех начал, только в 1941 году перенес традиционное весеннее отмечание старта года на январь. Израиль и Китай хитрым образом широко отмечают и свои традиционные начала года, и общемировой январский стандарт: потому что, если можно на этом хорошо заработать, то почему бы и нет?

Новый год – это не только некий комплексный праздник общего начала, он также нужен, чтобы обозначить порог между уже достигнутым и тем, что хотелось бы еще успеть воплотить в жизнь. Традиционно новогоднее божество вознаграждает тех, кто «лучше всего себя вел» в предыдущий период, закрепляя в людях с детства конформное поведение непременного выполнения принятых в обществе правил и норм, ритуалов и обычаев. Но если посмотреть внимательно на всю историю человечества, выясняется, что как раз непокорные нон-конформисты и получают от жизни основные награды, ценность которых существенно выше, чем стоимость всех пряников из мешка Деда Мороза. Послушные и «хорошо себя ведущие» люди рискуют прожить банальную жизнь подвыпившего врача и незамужней учительницы из популярного фильма – и то, как если бы они так и не решили пойти против принятых стандартов, чтобы быть вместе. А успех достается тем, кто не боится вносить изменения в свою жизнь. Иначе все останется как было – и протрезвевший врач вернется к своей прагматичной невесте, а учительница будет каяться перед состоятельным женихом в минутном безумстве. 

Находясь на пороге Нового года, может, стоит впервые попробовать в наступающем периоде жизни сделать именно то, чего не делал, и не опасаться выйти за границы принятых норм? Стоит спросить себя: а мне точно нужен внешний Новый год для внутреннего обновления? Или я могу самореализоваться, не привязываясь к дате? И тогда, возможно, состоится лучший Новый год в жизни – когда человек ляжет спать, как обычно, в привычное и комфортное время, без предварительной шумихи, ненужных трат и пьяного застолья, но встретит следующий день свободным от навязываемых стандартов и, наконец-то, станет самим собой.

Мнение редакции может не совпадать с точкой зрения автора.

Польза сна: для похудения и долголетия. Узнали, зачем ложиться спать в 21.00 и как понять, сколько часов сна вам необходимо

Что вы делаете для сохранения здоровья и стройности? Скорее всего, пьете витамины, занимаетесь спортом и следите за питанием. Но если при этом вы лишите себя качественного сна, все усилия пойдут насмарку. Мы выяснили, какие дары приносит полноценный сон и что сделать, чтобы начать принимать их уже сегодня.

В конце статьи вас ждет техника засыпания, которая правда работает!

Скинуть лишние килограммы

Думаете, спать и при этом худеть – всего лишь фантазия? Нет, это доказанный наукой факт. И еще одно новое исследование подтверждает, что это реально. Взрослых с избыточным весом, которые обычно спали менее 6,5 часов в сутки, разделили на две группы. Люди из первой группы увеличили время сна на два часа. Распорядок второй группы, контрольной, не претерпел изменений. Все они ели что хотели и двигались, сколько привыкли. В результате участники группы продленного сна стали употреблять на 270 калорий меньше, чем обычно, а некоторые – на 500.

Недостаток сна заставляет есть все больше и больше – так уставший организм пытается восполнить энергию. Повышается уровень грелина (гормона, который контролирует голод) и кортизола (гормона стресса). Это настоящие враги стройности и красоты.

Но когда вы больше спите, они не активируются так сильно, и ваш мозг гармонично синхронизирует аппетит с реальными потребностями.

Кроме того, сонные люди часто что-нибудь грызут, чтобы не уснуть. Исследование, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии, показало, что только лишь из-за недостатка сна женщины могут набрать 15 кг в течение 16 лет. 

Кстати, если вы ляжете спать раньше, у вас останется меньше времени на походы к холодильнику!

Сделать мышцы рельефными

Любителям спорта длительный сон просто необходим. Вы спите, а мышцы растут, и нужно им для этого не меньше 8–9 часов. Будете пренебрегать отдыхом – не увидите красивый мышечный рельеф. Да и для невыспавшегося человека тренировки тоже непродуктивны.

Хотите устанавливать спортивные рекорды – спите дольше. Так, однажды пять девушек из сборной Стэнфорда по теннису изменили свой режим. Продолжительность сна спортсменок составила не менее 10 часов. Через шесть недель их результаты и самочувствие значительно улучшились: выросла скорость и точность подач.

Укрепить нервы и продлить молодость

Недосып может превратить вас в вечно недовольного человека. Когда утром принимаетесь за дела уставшим, тяжело чему-то радоваться. Отсюда недопонимания и конфликты. Развивается тревога, раздражительность и даже депрессия.

Темные круги под глазами и преждевременные морщины – тоже следствие недостатка сна. Пока вы спите, кожа излечивается от повреждений, которые получила от ультрафиолетовых лучей или загрязненной окружающей среды. Вырабатывается коллаген, происходит насыщение кислородом. А мелатонин регулирует восстановление всего организма. Так что здоровый сон делает кожу более упругой.

Кстати, чтобы кожа долго оставалась гладкой, специалисты советуют спать на спине.

Дольше жить

Наверняка вы замечали, что во время болезни вас клонит в сон. Так иммунитет сигнализирует, что ему пора браться за дело. Вы спите, а он борется с вирусами, и выздоровление происходит быстрее. Каждая маленькая победа иммунитета работает на его укрепление.

Пищеварение тоже зависит от сна. У тех, кто спит менее 7 часов в сутки, часто случается расстройство желудка. А все потому, что только во сне максимально усваиваются все питательные вещества, витамины и минералы.

Те, кто спит менее пяти часов в сутки, больше подвержен простудам, сахарному диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и гипертонии. В результате, как говорят ученые из Гарвардской медицинской школы, риск смертности вырастает на 15%.

Сколько сна вам действительно нужно

Здоровому человеку необходимо спать 7–9 часов. Если ночью набрать их не удалось, можно вздремнуть в дневные часы, но полностью дефицит в отдыхе такая практика не закроет.

Однако и увлекаться сном тоже не стоит. Те, кто проводит в постели более 11 часов, часто сталкиваются с тревогой, усталостью, проблемами с памятью и низкой производительностью.

В идеале ложиться нужно в 21:00. До полуночи час сна засчитывается за два. В это время отдыхает нервная система. Если вы уснете в 21:00 и проснетесь в 2:00 ночи, то, скорее всего, ощутите, что уже восстановились.

Что поможет уснуть быстрее

  • Каждый вечер начните ложиться на 15 минут раньше – так вы сможете приблизиться к идеальному времени.
  • Прогуляйтесь перед сном хотя бы 10 минут, а когда вернетесь, проветрите комнату.
  • Теплая ванна с солью поможет успокоить нервы, мысли и эмоции.
  • Отложите все гаджеты за час до сна. Откажитесь от работы, активного общения и новых впечатлений.
  • Занимайтесь спортом. Приятная усталость от физической нагрузки – лучший друг здорового сна.
  • Спальня должна быть максимально темной и тихой. Мелатонин – гормон, отвечающий за циклы бодрствования и сна, – вырабатывается только в темноте.
  • Перед сном пейте травяной чай без кофеина. Ромашковый успокаивает и снимает головную боль. Ройбуш обладает сильными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, которые позволяют быстро заснуть. Лавандовый чай снимает стресс и помогает бороться с бессонницей. Чай с мелиссой богат розмариновой кислотой, которая способствует легкому засыпанию.
  • Ешьте перед сном правильные продукты. 

Техника засыпания для тех, кому это даётся нелегко

Поместите кончик языка за верхними передними зубами. Выдохните через рот с легким свистящим звуком. Затем вдохните через нос, мысленно считая до четырех. Задержите дыхание ненадолго. Откройте рот, полностью выдохните и сосчитайте до восьми. Повторите цикл три раза.

Эта техника, разработанная доктором Эндрю Вейлом, способствует снятию напряжения. Практиковать ее можно в любое время, когда чувствуете беспокойство или тревогу.

А сколько часов спите вы? Высыпаетесь?

Основные принципы ЗОЖ

Уважаемые родители и законные представители несовершеннолетних! 

Постановлением Главного государственного санитарного врача РФ  от  02.02.2022 №4

отменена обязательная изоляция для людей, контактировавших с зараженными COVID-19. Новые правила действуют с 6 февраля 2022 года. Отмена карантина распространяется и на тех, кто находился на самоизоляции до того, как Постановление вступило в силу.

Также были изменены правила выписки пациентов с COVID-19: если пациент болел 7 дней и больше, выписать его и допустить к занятию трудовой деятельностью (обучению), допуск в организованные коллективы можно после выздоровления. Проводить лабораторное исследование на коронавирус при этом не нужно.

Кроме того, из перечня мероприятий, направленных на «разрыв» механизма передачи инфекций, исключено использование перчаток.

Приказом Министерство здравоохранения РФ от 04.02.2022 №57н внесены изменения во временный порядок работы медицинских организаций:

— изоляция больных с COVID-19 на весь период болезни.

— электронные листки нетрудоспособности пациентам с COVID-19 и ОРВИ можно оформлять удаленно сроком на 7 календарных дней по результатам дистанционной консультации. Запись о такой консультации нужно внести в медицинскую документацию пациента.

— решение о выписке принимает лечащий врач по результатам наблюдения (осмотр на дому, консультация дистанционным способом). При отсутствии симптомов заболевания пациент считается выздоровевшим, листок нетрудоспособности (справка) закрывается, в том числе по результатам  консультации дистанционным способом.

— если у пациента сохраняются жалобы и повышенная температура, кашель и иные признаки ОРВ, листок нетрудоспособности продлевается на 7 календарных дней по результатам очного осмотра.

Бумажные больничные листки в соответствии с Федеральным законодательством с 1 января 2022 года не оформляются. Закрытый больничный лист автоматически будет направлен работодателю.

Администрация.

Уважаемые родители и законные представители несовершеннолетних! 

В детской поликлинике №1 открыта предварительная запись на вакцинацию от новой коронавирусной инфекции (COVID-19) «Гам-КОВИД-Вак-М» детей в возрасте 12 — 17 лет (включительно).

Вакцинация проводится исключительно добровольно и в присутствии одного из родителей (или законного представителя несовершеннолетнего). При себе иметь  СНИЛС  и паспорт (детям до 14 лет — свидетельство от рождении).

Предлагаем оформить заявку и выбрать удобное время для вакцинации. Для уточнения даты и времени с Вами свяжется оператор.

Администрация.

Уважаемые родители и законные представители! 

С 02 февраля появится возможность записи на прием к врачу-педиатру участковому после вызова на дом, через сервис Личный кабинет пациента.

Администрация.

Уважаемые родители и законные представители

! 

Результаты анализов на COVID-19  вы можете узнать:

1. Через сервис Личный кабинет пациента (авторизация  через Госуслуги)

2. Робот-обзвонщик (300-603)  произведет оповещение по номеру основного контактного телефона при получении отрицательного или положительного результата.

3. По телефону контакт-центра  300-704, доб. 6.

 Администрация.

Уважаемые родители и законные представители! 

С актуальной информацией по COVID–19 вы можете ознакомиться по ссылке.

Администрация.

Уважаемые родители и законные представители! 

Обращаем Ваше внимание, что Ассоциацией организаций по защите семьи  организована работа федерального номера Семейной линии 8-800-3006-003, специалисты которого оказывают бесплатную  консультационную и иную помощь.

 Подробнее можно узнать на сайте Ассоциации организаций по защите семьи. 

 

Администрация.

Уважаемые родители и законные представители! 

Внимание! В связи с резким ухудшением эпидемиологической ситуации вызов врача на дом онлайн будет работать до 11.00. 

Администрация.

Как правильно ложиться спать — Правила здорового сна

Хороший сон является важным условием отменного здоровья и хорошего самочувствия. Достаточный сон дает отдых телу и энергию, необходимую для решения всех насущных проблем в течение дня. Если у вас есть трудности с засыпанием, или вы спите нестабильно, часто просыпаетесь ночью, то, возможно, вам помогут решить эту проблему несколько полезных советов.

Сколько нужно спать?

Врачи рекомендуют жить по режиму, соблюдая также и правила сна. Ведь каждому человеку для полноценного отдыха нужен здоровый, благотворный сон. Нормальный сон имеет четыре фазы:

1. Дремота.

2. Фаза медленного сна.

3. Глубокий сон.

4. Фаза быстрого сна.

Самыми важными являются две фазы: глубокого и быстрого сна. Если появляются нарушения этих фаз, то у человека возникает апатия, ухудшение памяти, невроз и даже депрессия.

Поэтому, ложиться спать нужно до 23-00 часов вечера, чтобы около двух часов ночи быть погруженным в глубокий сон. Как раз в это время выходит на стражу мелатонин. Мелатонин — это гормон, который вырабатывается только во время сна. Когда есть недостаток мелатонина, то начинается бессонница, что в свою очередь приводит к неврозу, депрессии и саморазрушению.

Медицина указывает, что продолжительность сна у женского и мужского пола разная. Конечно, у организма каждого отдельного человека свои свойства. Одному человеку чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим достаточно пяти-шести часов сна, а другому и девяти часов мало, чтоб выспаться. У каждого человека потребность в этом отдыхе индивидуальная. Врачи советуют спать не менее 7-8 часов.

Сделайте свою спальню уютной

Пусть спальня станет тем убежищем, где вы сможете спрятаться от всех дневных невзгод. Пусть там всегда будет порядок, постельное белье будет красивым и вызывающим только положительные эмоции. Старайтесь выбирать для спальни текстиль из натуральных материалов, приятный на ощупь. Следите за температурой в спальне: она должна быть комфортной (в идеале, 20-22 градуса), в холоде, как в жаре, хорошо выспаться не получится.

Проветривайте перед сном

Даже в холодное время года на три-пять минут открывайте форточку. Свежий воздух способствует здоровому сну. Но избегайте сквозняков. Если летом вам жарко, то открывайте форточку, но закрывайте дверь. Или открывайте форточку или окно в соседней комнате. Сквозняки вызывают насморк и простуду даже в жаркие летние месяцы. Самый лучший сон при температуре 18-20?С.

Комфортная постель

Подушка, матрас, размер кровати влияют на качество сна.

Подберите для сна хороший удобный матрас. Вы не сможете отдохнуть, если будете ощущать дискомфорт: выпирающие пружины, излишнюю жесткость, проваливание матраса. Определить, что причиной недосыпания является именно матрас, можно так: если вы заметили, что в другой постели вы спите лучше, то причина именно в этом. Решив поменять матрас, присмотритесь к новым технологиям. Сейчас в продаже имеется много матрасов, максимально поднимающих уровень комфорта во время сна. Это ортопедический матрасы, матрасы с регулируемым подогревом.

Подберите подушку в зависимости от привычного положения тела во время сна. Поддерживая голову, подушка не должна приподнимать плечи. Выбирайте тонкую плотную подушку, которая будет хорошо поддерживать шейный отдел позвоночника в нормальном состоянии. А это нормализует внутричерепное давление, улучшает кровообращение в мозгу. Неправильно подобранная подушка может вызвать головные боли и состояние усталости на весь день.

Раздевайтесь. Как говорят: «Чем меньше одежды, тем здоровее сон». Одежда для сна должна быть удобной, комфортной, свободной, изготовленной из натуральных тканей, лучше всего — изо льна или хлопка. Стирать эту одежду нужно как минимум два раза в неделю.

Спать лучше на спине или на правом боку

Попробуйте изменить положение тела во время сна. Возможно, это покажется вам невозможным, так как трудно контролировать положение тела в бессознательном состоянии. Тем не менее, обратите внимание на угол наклона головы по отношению к телу. Хорошо, когда туловище, шея и голова находятся на одной «оси». При этом желателен небольшой угол наклона матраса в сторону ног. Если у вас слишком высокая подушка, то голова может находиться под значительным углом к телу, что создает неприятные ощущения в виде затекания суставов, нарушения кровообращения. Если вы любите спать на боку, то рассмотрите возможность положить между ног небольшую подушку, это поможет снять напряжение в мышцах и расслабиться. Старайтесь не спать на животе и левом боку, создавая излишнее давление на желудок и сердце.

Самое оптимальное положение тела во время сна — на боку. Это полезно для спины, позвоночника и внутренних органов. Во время сна человек переворачивается с одного бока на другой автоматически. Кроме того, люди, склонные к храпу, на боку либо совсем не храпят, либо интенсивность храпа значительно ниже. Не рекомендуется спать на животе, потому что в таком положении организму очень сложно отдохнуть.

Какой ужин способствует качественному сну

Контролируйте свой рацион питания перед сном, старайтесь не есть в течение трех часов перед тем, как лечь спать. В ночное время переваривание пищи значительно замедляется, и тяжесть в желудке будет причиной неполноценного сна. Также следите, чтобы пища, которую вы едите вечером, была легкой. Подойдут блюда из индейки, йогурт, тунец, свежие овощи. Не переусердствуйте – ложиться спать на совсем уж голодный желудок тоже плохо. Хороший вариант – кефир или творог за час до сна.

Если хотите выглядеть утром хорошо, вечером не стоит употреблять в пищу то ,что содержит соль. Соль – состоит из натрия и хлора. Натрий удерживает воду в клетках тела, вызывает отеки, увеличивает нагрузку на сердце и сосуды. Если не хотите выглядеть утром опухшим пончиком — воздержись от соленого на ночь.

Что не стоит пить перед сном

Не пейте кофеинсодержащие напитки во второй половине дня. Чашка кофе утром бодрит, а вот на ночь она совершенно ни к чему. Кофеин содержится в коле. К возбуждающим напиткам относятся черный чай, какао, горячий шоколад. Однако следите за тем, чтобы в течение дня ваш организм получил как минимум два литра жидкости, иначе есть риск проснуться ночью от жажды. Перед самым сном ограничьте любую жидкость, чтобы не вставать лишний раз в туалет.

Не заблуждайтесь по поводу алкоголя, он не поможет вам обрести здоровый сон. Алкоголь – один из самых калорийных продуктов, кроме того, он резко загущает кровь, нарушает кровоснабжение сосудов головного мозга. Часто в алкоголе присутствует и сахар, что ведет к повышенному газообразованию. А уж давление в кишечнике способно нарушить любой самый хороший сон.

Вечерние ритуалы

Перед сном нужно постараться снизить уровень стресса, который так часто присутствует в повседневной жизни. Если не получается сделать это путем самовнушения и самоуспокоения, воспользуйтесь рекомендованными вашим врачом аптечными препаратами. Можно выпить перед сном чашку молока с медом, ромашковый чай.

Вечером снизьте освещенность в вашем доме, пусть организм понемногу настраивается на отдых и ночной сон. Оставьте включенными неяркие источники света: настольные лампы, бра, торшеры. В такой обстановке организм начинает вырабатывать гормоны расслабления, что поможет легче заснуть. А когда вы ложитесь спать, то выключите все осветительные приборы, пусть в комнате будет как можно более темно. Наличие света во время сна сбивает организм с толку, настраивает на бодрствование, меняет течение биоритмов. Если свет идет с улицы, задерните плотные шторы. Избегайте наличия в спальне светящихся и, тем более, мигающих бытовых приборов.

Приглушите звуки в вашем доме и постарайтесь ограничить их поступление извне. В этом помогут качественные современные окна, а если все-таки шум продолжает вас беспокоить, наденьте беруши. Однако, шум шуму рознь: звуки ветра, льющейся воды, морского прибоя наоборот, помогут быстрее уснуть. Перед сном полезно послушать спокойную, умиротворяющую музыку, заняться медитацией.

Уберите из спальни шумные предметы и механические часы. А также отверните от кровати электронные часы, которые светятся. Иначе вы будете среди ночи просыпаться и следить за временем, а это отнюдь не способствует здоровому сну.

Примите ванну с добавлением морской соли. Таким образом вы улучшаете обмен веществ. Вода обладает успокаивающим эффектом. Натуральная морская соль является смесью экологически чистых микроэлементов и минералов. Соли мертвого моря исцеляют кожу от кожных заболеваний.

Если в течение дня у вас накапливается энергия или какие-то эмоции, то нужно их сбросить за несколько часов до сна. В этом поможет прогулка по свежему воздуху, занятия спортом. Если это сделать перед сном, то ничего хорошего не получится. Организм, наоборот, будет находиться в возбужденном состоянии. Перед сном примите теплый душ, отвлекитесь от дневных забот, почитайте хорошую книгу, послушайте спокойную музыку.

Соблюдайте режим дня

Если вы ежедневно (включая выходные дни) будете ложиться спать и вставать утром в одно и то же время, то будете просыпаться бодрым, отдохнувшим, полным энергии. К тому же организм уже привыкнет к одному времени сна и подъёма. Возможно, вскоре вам даже будильник не понадобится для того, чтоб вовремя просыпаться.

В течение дня регулярно выполняйте физические нагрузки, тренируйтесь. Малоподвижный образ жизни может существенно снизить качество сна. Сон генетически заложен в организме как потребность в восстановлении сил, потраченных днем. Если силы не тратились, то и спать организм не хочет. Очень хорошо перед сном прогуляться по улице хотя бы в течение получаса.

Придерживайтесь установленного режима дня. Ложась спать в одно и то же время, вы приучаете организм засыпать быстрее и меньше ощущать влияние внешних факторов. Рассчитайте свой режим так, чтобы спать не менее 8-9 часов в сутки. Большее время для сна не требуется, и даже вредно.

Для предотвращения перенапряжения, плохо влияющего на процесс засыпания, постарайтесь найти днем или сразу после работы минут 15-20 и немного вздремнуть, отрешившись от проблем.

Если проблемы со сном носят хронический характер, а все ваши усилия по налаживанию качественного ночного отдыха не дают результатов, обязательно проконсультируйтесь у своего лечащего врача, возможно, он посоветует для вас более эффективные меры, как, например, курс физиотерапии.

Отнеситесь серьезно к проблемам сна, и вы почувствуете, как изменится к лучшему качество вашей жизни.

Стоит ли ложиться спать днём? Как взбодриться, если хочешь спать после обеда

Здоровье

Многим знакомо чувство сонливости после вкусного плотного обеда. Но не всегда получается сладко поспать днём. Эффективность работы и внимание снижаются в послеобеденное время. Что же делать, чтобы вернуть энергию? Необходим ли дневной сон для нашего организма? Если спать, то сколько?

Редакция

26.01.2022

5 минут чтения

Окунёмся немного в историю и познакомимся с интересными фактами о послеобеденном сне. По-другому отдых после обеда называют сиеста.

Эта традиция нескольких десятилетий распространена в некоторых странах Африки, а также в некоторых жарких странах Европы, Азии, Южной Америки, например: Италии, Испании, Греции, Португалии, Индии, Мексики. Для этих стран сиеста стала частью их культуры. В царской России также недолгое время было разрешено спать днём. Послеобеденный отдых разрешён и в современных известных компаниях (Google, Apple, Facebook, Nike) и некоторых японских и китайских фирмах. Для работников организованы специальные места для отдыха на 40 минут – 1,5 часа.

Среди известных и выдающихся людей есть немало любителей поспать днём: Наполеон, Леонардо да Винчи, Сальвадор Дали, Альберт Эйнштейн, Маргарет Тэтчер.

В октябре 2010 года в Испании был проведён первый чемпионат по сиесте. Участники набирали баллы по ряду показателей: скорости засыпания, продолжительности сна в шумном месте, оригинальности позы для сна, наличию и даже громкости храпа.

В октябре 2010 года в Испании был проведён первый чемпионат по сиесте. Участники набирали баллы по ряду показателей: скорости засыпания, продолжительности сна в шумном месте, оригинальности позы для сна, наличию и даже громкости храпа.

Польза кратковременного сна:

  1. снимает вялость и повышает работоспособность;

  2. снижает перегрузку головного мозга;

  3. улучшает память и внимание;

  4. нормализует уровень гормонов;

  5. помогает восстановить психическое здоровье после стресса;

  6. снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и нормализует давление.

Возможно, когда-то наблюдали следующие признаки после кратковременного сна:

  • головная боль;

  • сонливость;

  • рассеянное внимание;

  • сбой биологических ритмов организма (трудно заснуть вечером).

Появление таких признаков связано с неправильной техникой сна днём.

Продолжительность и техника сиесты

Дневной сон должен длиться до 20-30 минут и не переходить в глубокую фазу. Именно из-за того, что сон днём переходит в глубокую фазу и длится 1-1,5 часа, вы чувствуете «разбитое» состояние и сонливость. Такой продолжительный сон полезен лишь для детей и подростков. Лучшее время для сиесты – 7-8 часов после пробуждения. Это связано с периодами подъёма и спада энергии в организме, а также активной работой пищеварительной системы. Поэтому итальянцы хорошо обедают перед сиестой.

Как взбодриться днём?

Послеобеденная сонливость возникает даже у тех, кто отлично выспался ночью. Но иногда нет возможности поспать днём. Для таких людей у нас есть несколько способов, которые помогут вернуть энергию до конца рабочего дня.

1. Кофе – отличный вариант для любителей этого бодрящего и ароматного напитка.

Профессором Джином Хоумом и доктором Луизой Рейнер был проведён эксперимент для водителей на симуляторе автомобиля, чтобы определить, какой из способов действительно помогает взбодриться. Исследовались следующие варианты: сон, холодный воздух, радио, короткий отдых, таблетка с содержанием кофеина, таблетка плацебо. А также следующие комбинации: таблетка с содержанием кофеина+сон, таблетка плацебо+сон.

Лучшим из исследованных вариантов оказалось сочетание таблетки с кофеином (или просто кофе) с коротким послеобеденным сном. Можно выпить чашку кофе и сразу заснуть на время до 30 минут. Время действия кофеина на организм приблизительно равно времени сиесты, поэтому вас ожидает пробуждение и заряд бодрости.

2. Яркий дневной свет

Исследования показали, что яркий свет уменьшает сонливость и улучшает умственную работу. Отличной альтернативой дневному свету является искусственное освещение с синим светом.

3. Лёгкая пища

Для того чтобы не хотелось спать после обеда, необходимо исключить переедание и кушать нетяжёлую пищу. Существует закономерность: чем плотнее обед, тем выше сонливость.

4. Эфирные масла

Для любителей эфирных масел отлично подойдёт перечная мята, которая поможет восстановить энергию и уменьшить сонливость. Использовать масло можно в качестве ароматизатора в помещении: капнуть на салфетку несколько капель и положить рядом или использовать аромадиффузор. Можно использовать, добавив в крем или масло жажоба, а затем намазать на шею и плечи.

Попробуйте все способы и выберете наиболее подходящий для вас, помогающий лучше всего взбодриться.

Больше статей

Настоящий вкус зимы. Полезные свойства волшебного облепихового чая Вкусная статья про фруктовую экзотику

Это лучшее время для сна, особенно для женщин

Как говорится в старой поговорке, час сна до полуночи стоит двух часов после полуночи.

Исследования показывают, что два часа сна до того, как часы пробьют 12, могут стать ключевым фактором в предотвращении сердечных заболеваний. Фактически, крупномасштабное исследование более 88 000 мужчин и женщин в Великобритании, которое было только что опубликовано в журнале European Heart Journal — Digital Health, утверждает, что наткнулось на точных часов сна, которые лучше всего подходят для вашего бегунка.И это может повлиять на женщин больше всего.

Много было написано о том, что треть взрослых американцев недосыпают, и о том, что недосыпание менее рекомендуемых семи часов каждую ночь связано с развитием сердечных заболеваний, диабета 2 типа, слабоумия и депрессии. (Это обходится экономике США в 411 миллиардов долларов в год из-за потери производительности, и ожидалось, что в прошлом году американцы потратят 52 миллиарда долларов на снотворные.)

спать так же важно, как и продолжительность сна.

Подробнее: 3 причины спать больше: избежать деменции, заняться сексом и стать лучшим инвестором , которым было от 43 до 79 лет, в течение недели носили трекер сна на запястьях и отвечали на вопросы об их демографических данных, образе жизни, здоровье и физических оценках. Затем за ними наблюдали в течение 5,7 лет, чтобы выяснить, были ли у них диагностированы сердечно-сосудистые заболевания, такие как сердечный приступ или инсульт.

У 3172 из них (3,6%) что-то действительно развилось — и получается, что самый высокий процент сердечных заболеваний диагностирован у людей, которые ложились спать после полуночи.

Но лучшее время для ловли Zs, по-видимому, приходится на период с 22:00 до 22:59, поскольку это время сна было связано с более низким общим уровнем сердечных заболеваний по сравнению с более ранним и более поздним временем засыпания. На самом деле, сравнивая время сна (до 22:00, в 10:00, в 11:00 и после полуночи), исследователи обнаружили следующее:

  • Отход ко сну после полуночи был связан с повышенным на 25% риском сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с засыпанием между 10:00 и 22:59.м.
  • Ложусь спать между 23:00 и 23:59. был связан с повышением риска сердечных заболеваний на 12% по сравнению с засыпанием между 22:00 и 22:59.
  • Ложиться спать до 22:00. также был связан с повышением риска сердечных заболеваний на 24% по сравнению с засыпанием между 22:00 и 22:59.

По теме: Это 3 самых больших мифа о сне

Автор исследования, докторДэвид Планс из Университета Эксетера предупредил, что отчет не доказывает, что время сна вызывает сердечно-сосудистые заболевания, а скорее то, что результаты показывают, что время сна может быть одним из важных факторов в снижении риска сердечных заболеваний. Рабочая теория заключается в том, что нарушение внутренних биологических часов, то есть вашего циркадного ритма, из-за того, что вы ложитесь спать слишком рано или слишком поздно, может быть причиной увеличения риска сердечных заболеваний.

«Хотя мы не можем сделать вывод о причинно-следственной связи из нашего исследования, результаты показывают, что раннее или позднее время отхода ко сну может с большей вероятностью нарушить биологические часы с неблагоприятными последствиями для сердечно-сосудистой системы», — говорится в заявлении Plans.«Наше исследование показывает, что оптимальное время для сна приходится на определенный момент 24-часового цикла организма [между 22:00 и 22:59], и отклонения могут быть вредными для здоровья. Самое рискованное время было после полуночи, потенциально потому, что это может снизить вероятность увидеть утренний свет, который сбрасывает биологические часы».

Связанный: Больше никаких «хороших» и «плохих» продуктов: 10 «моделей» здорового питания для предотвращения сердечных заболеваний и смерти к их нетрадиционным графикам сна.Это включает в себя повышенный риск некоторых видов рака, повышенный риск сердечных заболеваний и повышенный риск смертности от всех причин. А работа ночью и сон днем ​​не просто нарушают циркадный ритм; образ жизни в ночную смену также связан с недосыпанием, курением и употреблением нездоровой пищи. А еще есть простая усталость, которая может привести к автомобильным авариям, плохому принятию решений и ухудшению настроения.

Подробнее: Ночная смена убивает вас — вот что вы можете сделать

Более того, связь между временем отхода ко сну и сердечно-сосудистыми заболеваниями в целом в этом исследовании была намного сильнее у женщин.«Возможно, существуют половые различия в том, как эндокринная система реагирует на нарушение циркадного ритма», — добавил Планс. «С другой стороны, пожилой возраст участников исследования может быть мешающим фактором, поскольку риск сердечно-сосудистых заболеваний у женщин увеличивается после менопаузы — это означает, что может не быть разницы в силе связи между женщинами и мужчинами».

Это хорошая новость, учитывая, что сердечно-сосудистые заболевания являются убийцей номер один среди женщин в США, по данным Американской кардиологической ассоциации.В то время как мужчины получают наибольшее внимание, когда речь идет о сердечно-сосудистых заболеваниях, на самом деле женщины чаще умирают от сердечных приступов. Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти как мужчин, так и женщин, а принадлежность к мужскому полу является фактором риска, поскольку мужчины страдают ими чаще. Но у мужчин больше шансов выжить: 1 из 4 мужчин ежегодно умирает от сердечного приступа по сравнению с 1 из 3 женщин.

Если вы ляжете спать около 22:00, это может спасти вам жизнь

(StudyFinds) – Время отхода ко сну, вероятно, ассоциируется у многих только с детьми.Тем не менее, новое исследование показывает, что взрослые должны быть столь же строги со своими циклами сна. Исследователи обнаружили, что если ложиться спать между 10 часами вечера, и 23:00 местное время снижает риск развития сердечных заболеваний по сравнению с любым другим временем ночи.

В то время как отход ко сну после полуночи приводил к наибольшему ухудшению здоровья, связанному с сердцем, команда обнаружила, что даже отход ко сну раньше 22:00. повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых.

«У тела есть 24-часовые внутренние часы, называемые циркадными ритмами, которые помогают регулировать физическое и умственное функционирование», — говорит автор исследования доктор Б.Дэвид Планс из Университета Эксетера в пресс-релизе. «Хотя мы не можем сделать вывод о причинно-следственной связи из нашего исследования, результаты показывают, что раннее или позднее время отхода ко сну может с большей вероятностью нарушить биологические часы с неблагоприятными последствиями для сердечно-сосудистой системы».

Авторы исследования добавляют, что было проведено множество исследований связи между тем, как долго люди спят, и тем, как это влияет на их сердце. Однако связь между временем отхода ко сну и сердечными заболеваниями остается неясной.

Еще одна проблема с переходом на летнее время: переход на летнее время повышает риск столкновения с оленем на дороге.

Исследователи изучили более 88 000 участников из Британского биобанка, набранных в период с 2006 по 2010 год. Эти люди были в возрасте от 43 до 79 лет, причем почти 60 процентов из них были женщинами. Команда собирала данные об их привычках сна с помощью наручных мониторов в течение семи дней и собирала информацию об истории здоровья и образе жизни каждого человека с помощью анкеты.

В течение следующих шести лет у 3,6% группы (3172 участника) развились сердечно-сосудистые заболевания — различные сердечно-сосудистые заболевания, такие как инсульт, сердечная недостаточность, сердечные приступы и хроническая ишемическая болезнь сердца.

Лучшее время для сна — между 22:00 и 22:59.

Результаты показывают, что самые высокие показатели сердечно-сосудистых заболеваний были среди людей, ложившихся спать после полуночи. И наоборот, самые низкие были среди тех, кто засыпал каждую ночь между 22:00.м. и 22:59

В целом, у людей, которые засыпали после полуночи, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний был на 25 % выше, чем у тех, кто предпочитал ложиться спать. Те, кто ложится спать между 11 вечера. а в полночь риск развития проблем с сердцем был на 12% выше. Между тем, люди, ложащиеся спать раньше 10 часов вечера. также имели на 24% более высокий риск сердечных заболеваний, чем те, кто ложился спать после 10.

Организация Индианаполиса занимается психическим здоровьем ветеранов

Когда исследователи углубились в результаты, они обнаружили, что связь между временем сна и сердечными заболеваниями у женщин сильнее, чем у мужчин.Однако ученые обнаружили, что мужчины, которые ложатся спать до 22:00. продолжали демонстрировать более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний.

«Наше исследование показывает, что оптимальное время для сна приходится на определенный момент 24-часового цикла организма, и отклонения могут быть вредными для здоровья. Самое рискованное время было после полуночи, потенциально потому, что это может снизить вероятность увидеть утренний свет, который сбрасывает биологические часы», — сообщает доктор Планс.

Почему время сна важнее для женщин?

«Возможно, существуют половые различия в том, как эндокринная система реагирует на нарушение циркадного ритма.С другой стороны, пожилой возраст участников исследования может быть смешанным фактором, поскольку риск сердечно-сосудистых заболеваний у женщин увеличивается после менопаузы, а это означает, что может не быть разницы в силе связи между женщинами и мужчинами», — объясняет доктор Планс.

«Хотя результаты не показывают причинно-следственной связи, время сна стало потенциальным фактором сердечного риска — независимо от других факторов риска и характеристик сна. Если наши результаты подтвердятся в других исследованиях, время сна и базовая гигиена сна могут стать недорогой целью общественного здравоохранения для снижения риска сердечных заболеваний.

Результаты опубликованы в European Heart Journal – Digital Health .

Закрыть модальный

Предложить исправление

Предложить исправление

Лучшее время для сна

Надеюсь, вы уже выспались после новогоднего похмелья. Если нет, то примите наши глубочайшие соболезнования — 2020 год был тяжелым, поэтому вас можно простить за то, что вы баловались Swift или двенадцатью в последние несколько дней.

Но теперь, когда наши циркадные ритмы приближаются к норме, мы должны внимательно посмотреть на свое здоровье в 2021 году.Может быть, одним из ваших новогодних решений было лучше заботиться о себе, или, может быть, (как и мы) вы скептически относитесь к тому, как быстро мы избавимся от «Поцелуя летучей мыши», и хотите убедиться, что мы на вершине. условия для этого все еще разворачивающегося апокалипсиса.

В любом случае, сейчас самое подходящее время, чтобы тщательно изучить наши привычки в отношении здоровья — ведь стрессы, связанные с переживанием в 2020 году, рекламируются так же плохо для нас, как и курение, — и самое простое — начать с гигиены сна. с одним экспертом, предлагающим радикально ранний график сна в качестве ключа.

Гора научных данных подтверждает вывод о том, что сон оказывает огромное влияние как на наше физическое, так и на психическое здоровье. Например, плохая гигиена сна влияет не только на уровень стресса, продуктивность, настроение и мыслительные способности, но и «сон влияет почти на каждую ткань в нашем организме… гормоны роста и стресса, нашу иммунную систему, аппетит, дыхание, кровяное давление и сердечно-сосудистую систему». », — сообщают в Национальном институте здравоохранения США.

Вдобавок ко всему, они также сообщают, что «сон может повлиять на эффективность вакцинации… [с] исследованиями, показывающими, что хорошо отдохнувшие люди, получившие вакцину против гриппа, выработали более сильную защиту от болезни.«Это особенно актуально в 2021 году с глобальным внедрением вакцин против COVID-19.

Нам давно говорят, что взрослые должны спать не менее восьми часов, но в последнее время споры также вращаются вокруг , когда вы получаете эти восемь часов. Примечательно, что Кэти Хини, старший обозреватель журнала New York Magazine, вызвала переполох еще в 2018 году, когда она предположила, что лучшее время для отхода ко сну — 20:45, унизив при этом полуночников.

Ее аргумент сводится к следующему: рано вставать полезно, а чтобы рано встать и при этом получить свои восемь часов, нужно и лечь спать пораньше.Если вы уходите с работы в 18:00, 8:45 дает вам достаточно времени, чтобы добраться домой, поесть, принять душ и так далее, а затем подготовиться к хорошему ночному отдыху:

«Большинство ночей я ложусь спать в 8:00: 45, читаю мои обычные две с половиной страницы любой книги, которую я изо всех сил пытаюсь не заснуть в это время. Таким образом, я засыпаю в 9:15 и выключаю будильник в 5:15: идеальная восьмичасовая ночь. Поначалу может показаться, что вы что-то упускаете, но в конце концов вы так хорошо отдохнете и так хорошо приспособитесь, что будете парить над такими мелкими заботами.”

Хотя на бумаге это имеет смысл, наша интуиция говорит, что это кажется слишком пуританским. Так что же делать — мы все должны ложиться спать в 8:45? Или есть другой (и менее болезненный) способ оптимизировать гигиену сна?

В этой статье ABC Everyday от 2019 года рассказывается, что наука о сне не так уж однозначна, беседуя с несколькими экспертами по сну, которые показывают, что у всех есть немного разные, естественные генетические предпочтения в отношении того, когда они больше всего любят спать. С точки зрения, некоторые люди просто настоящие совы или жаворонки, и они будут чувствовать себя лучше отдохнувшими, если график сна соответствует их естественным предпочтениям. Доктор Горика Мичич из Института здоровья сна в Аделаиде при Университете Флиндерса назвала это следующим образом:

«У нас есть общие врожденные предпочтения быть либо утренним, либо вечерним типом… большинство из нас находится где-то посередине… обычно мы можем заснуть между 9 вечера и полуночью и проснуться между 6-7 утра, так что идеальное время другое. для каждого.

В статье также уточняется, что можно настроить свои естественные биологические часы под профессиональным руководством, но «вы не можете изменить свою генетику» — время сна в 8:45 может быть просто невыполнимым или даже продуктивным для некоторых. из нас.

В статье также рассматривается, почему не всем взрослым нужно ровно восемь часов сна. Некоторым из нас нужно больше, некоторые из нас могут справиться с меньшим количеством сна, и то, сколько сна нам нужно, меняется с возрастом.

СВЯЗАННЫЕ С: Невероятная трансформация американца доказывает, что никогда не поздно разорваться

Другим важным элементом гигиены сна является не только то, сколько вы спите или когда вы ложитесь спать и просыпаетесь, но и постоянный режим сна.Даже Хини соглашается: «Я признаю, что рутинное время отхода ко сну полезно для вас, поэтому, если это означает, что вам нужно ложиться спать в 22:00 вместо 20:45, я не одобряю это, но понимаю».

Эксперт по сну из Мельбурна Оливия Ареццоло говорит, что вам нужно «соблюдать последовательность».

«Кортизол будит нас утром, а мелатонин усыпляет вечером — так что это как гормональные качели. Если вы нарушите свои биологические часы, не ложась спать допоздна, это повлияет и на следующую ночь.

Возможно, это ключ: не когда и сколько, а придерживаться (здорового) режима сна. 8:45 Хини может быть именно тем, что вам нужно, чтобы начать 2021 год с правильной ноты, но не расстраивайтесь, если вы не можете заставить его работать, как бы вы ни старались.

Так что не волнуйтесь, совы, вы можете перестать задерживать дыхание. На самом деле, подождите, придержите эту мысль: задержка дыхания может быть полезной для вас, как показывает наше интервью со звездой Bondi Rescue и экспертом в области здравоохранения Дином Гладстоном…

Читать далее

Вам понравилась эта история?

Если да, подпишитесь на нашу ежедневную рассылку новостей, чтобы получать самые важные новости.

Новое исследование показывает, что лучше всего ложиться спать…

IE 11 не поддерживается. Для оптимальной работы посетите наш сайт в другом браузере.

    • UP Next

      CDC Ожидается, что для отдыха в помещении Маскировка Пятница

      01:44

    • Как столкнуться с вашими чувствами, когда у вас плохой день

      04:02

    • Dermatolog вниз ошибки, которые люди делают со своей кожей

      05:37

    • Кардиолог делится простыми способами улучшить здоровье вашего сердца

      04:16

    • Попробуйте эти простые упражнения, чтобы сделать ваше сердце здоровым

      04:40 0000

      Как справиться с тревогой возвращения в офис

      03:54

    • Не пора ли снять маски? Доктор взвешивается

      03:21

    • Тренируйся как чемпион с олимпийским тренировочным заданием Боба Харпера

      03:49

    • Борьба за маски в школах продолжается, поскольку мандаты отменяются 62 0390

      7 02227
    • Признаки, на которые следует обратить внимание после травмы головы, по мнению врача

      02:45

    • Тренируйтесь как олимпиец с этой домашней тренировкой

      05:09

    • Зима Дерматолог делится решениями для кожи: обновляющая сыворотка, дуэты для губ и многое другое 04:37

    • 3 упражнения для улучшения здоровья сердца

      04:09

    • Как пандемия повлияла на здоровье сердца?

      03:25

    • Как начать четкую утреннюю рутину, которую можно поддерживать

      04:56

    • Что такое синие зоны и как они влияют на здоровый образ жизни людей

    • 05:24

      Джей Шетти: Медитация помогает вашему разуму показать вам, что вам нужно вопросы

      06:13

    • Как группа мам выработала привычку заботиться о себе с помощью серфинга на Гавайях

      03:50

    Пандемия нарушила ночные привычки многих американцев.Теперь исследователи показывают, что один из способов снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний сводится к очень определенному времени отхода ко сну. Керри Сандерс из NBC сообщает для In Depth TODAY.Nov. 9, 2021

    Подробнее
    • ВВЕРХ СЛЕДУЮЩИЙ

      Центры по контролю и профилактике заболеваемости (CDC) ослабят правила ношения масок в помещении Пятница

      01:44

    • Как справиться со своими чувствами, когда у вас плохой день

    • Дерматолог анализирует ошибки, которые люди допускают со своей кожей :40

    • Как справиться с тревогой возвращения в офис

      03:54

    Засыпание в это время может быть самым безопасным для вашего сердца, новое исследование показывает

    Время, когда вы ложитесь спать, может повлиять на ваш риск для болезней сердца.На самом деле, говорят исследователи, самое благоприятное время для засыпания для здоровья сердца: с 10 до 11 часов вечера.

    Анализ данных более 88 000 взрослых, отслеживаемых в течение примерно шести лет, показал, что риск на 12% выше среди тех, кто засыпал с 23:00 до 23:59. и на 25 процентов более высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний среди людей, которые заснули в полночь или позже. Засыпание раньше 10 вечера. был связан с 24-процентным увеличением риска, согласно отчету, опубликованному в понедельник в European Heart Journal—Digital Health.

    «У тела есть 24-часовые внутренние часы, называемые циркадными ритмами, которые помогают регулировать физическое и умственное функционирование», — невролог Дэвид Планс, соавтор исследования и руководитель исследований в Huma, лондонской медицинской технологической компании, которая поддерживает децентрализованных клинических испытаний», — говорится в заявлении.

    «Хотя мы не можем установить причинно-следственную связь из нашего исследования, результаты показывают, что раннее или позднее время отхода ко сну может с большей вероятностью нарушить биологические часы с неблагоприятными последствиями для сердечно-сосудистой системы», — сказал Планс, который также является старшим преподавателем в области организационной неврологии. в Эксетерском университете в США.К. Хума часто очищает свои исследования через комитет по этике Эксетерского университета.

    Чтобы выяснить, как разное время сна может повлиять на здоровье сердца, Plans и его коллеги из Huma обратились к биомедицинской базе данных UK Biobank. UK Biobank хранит информацию о более чем 500 000 добровольцев в возрасте от 37 до 73 лет, которые были набраны с 2006 по 2010 год и предоставили исследователям Huma информацию о своей демографии, образе жизни и здоровье. Оценивалось также их физическое здоровье.

    Исследователи сосредоточились на 88 926 взрослых, средний возраст которых 61 год, которые носили акселерометры (устройства, регистрирующие движения человека) на запястьях в течение семи дней.С помощью данных акселерометра исследователи определили время начала сна и пробуждения.

    В течение среднего периода наблюдения 5,7 года 3172 добровольца (3,6%) перенесли сердечно-сосудистые заболевания, такие как инсульты, сердечные приступы или сердечная недостаточность. те, кто заснул с 22:00 до 22:59

    Даже если принять во внимание ряд факторов, включая возраст, пол, продолжительность сна, нерегулярность сна, раннюю пташку или сову, статус курения, индекс массы тела, диабет, кровяное давление, уровень холестерина и социально-экономические статус — регулярный сон в полночь или позже по-прежнему был связан с самым высоким повышенным риском сердечных заболеваний.

    Повышенный риск был более выражен у женщин, которые засыпали позже. Мужчины подвергались большему риску сердечного приступа только тогда, когда они засыпали раньше вечером, до 22:00.

    Новое исследование «действительно подтверждает то, что мы знаем с точки зрения предотвращения риска сердечно-сосудистых заболеваний — сон является фактором риска», — сказала доктор Франсуаза Марвел, доцент и содиректор Лаборатории цифрового здоровья Джона Хопкинса в Медицинском центре Джона Хопкинса в Балтимор. «Но есть огромный важный пробел, который необходимо признать: на данный момент нет доказательств того, что улучшение сна эффективно снижает сердечно-сосудистые события, такие как сердечный приступ и инсульт.”

    Более ранние исследования показали, что продолжительность сна важна, сказал Марвел. Новое исследование не учитывало время пробуждения вместе с началом сна, но рекомендации Американской кардиологической ассоциации по первичной профилактике предполагают, что люди, которые спят менее шести часов, подвержены риску гипертонии, которая является основным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, сказала она. .

    Исследование особенно «интригует», когда речь идет о женщинах, говорит доктор Роксана Мехран, интервенционный кардиолог и профессор медицины, кардиологии и науки и политики в области здравоохранения в Медицинской школе Икан на горе Синай в Нью-Йорк.

    По данным Американской кардиологической ассоциации, сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в США.

    «Итак, нам нужно выяснить, что более важно или менее важно для предотвращения сердечных заболеваний у женщин», — сказал Мехран.

    Тем не менее, сказала она, к находкам нужно относиться с долей скептицизма. Новое исследование показывает связь, но не доказывает, что засыпание позже или раньше часа с 10 до 11 вечера. вызывает болезни сердца.По ее словам, настоящими виновниками могут быть и другие факторы, такие как стресс, тревога и депрессия.

    ИСПРАВЛЕНИЕ (9 ноября 2021 г., 14:32 по восточноевропейскому времени): в предыдущей версии этой статьи не упоминалась принадлежность к Дэвиду Плансу, соавтору исследования. Планс не только является старшим преподавателем Эксетерского университета в Великобритании, но и руководит исследованиями в Huma, лондонской медицинской технологической компании, которая поддерживает децентрализованные клинические испытания. Huma часто очищает свои исследования через комитет по этике Эксетерского университета.В статью добавлена ​​полная принадлежность планов.

    Выполните 3 NBC Health на на Twitter & Facebook .

    Линда Кэрролл регулярно пишет статьи о здоровье в NBC News и Reuters Health. Она является соавтором книг «Сотрясение мозга: анатомия тихой эпидемии» и «Из облаков: неожиданный всадник и ненужный жеребенок, покоривший спорт королей».» 

    Время, когда нужно ложиться спать, чтобы снизить риск возникновения проблем с сердцем

    Исследование определило лучшее время для сна, если вы хотите сохранить свое сердце здоровым.

    Общеизвестно, что слишком мало сна вредно для вас, но не менее важно, когда вы ложитесь спать.

    Ученые установили, что между 10 и 23 часами вечера. это идеальное время.

    Люди, которые засыпают слишком рано или слишком поздно, на 25% более склонны к сердечным заболеваниям или инсульту.

    Доктор Дэвид Планс из компании Huma, занимающейся медицинскими технологиями, сказал: «За миллионы лет мы превратились в дневных существ, и наши тела выполняют важные домашние дела ночью.

    «Если мы этого не сделаем, это усилит воспаление и ухудшит контроль уровня глюкозы, что может привести к сердечным заболеваниям.

    «В наших глазах есть рецепторы, которые ищут утренний свет, чтобы сбросить биологические часы, и если вы этого не сделаете, это нарушит работу организма.

    «Люди действительно сложны, но также и очень просты.

    «Мы должны спать ночью и бодрствовать днем, и это, по-видимому, важно для здоровья сердца».

    Исследование, опубликованное в European Heart Journal – Digital Health, было проведено с участием 88 000 человек в возрасте от 43 до 79 лет.

    Ученые измерили время сна людей с помощью мониторов на их запястьях и проверили медицинские записи за шесть лет.

    Люди, которые регулярно засыпали до 22:00. или после полуночи были примерно на 25 процентов более склонны к сердечным заболеваниям или инсульту.

    Опасность была меньше для тех, кто дрейфовал между 11 и 12 годами, которые подвергались риску на 12 процентов выше.

    Врачи говорят, что взрослые должны спать от шести до девяти часов в сутки и стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.

    Пока вы отдыхаете, тело восстанавливает клетки мозга, мышц и органов и восстанавливает уровень гормонов, которые имеют решающее значение для поддержания здоровья.

    Доктор Планс сказал, что, хотя исследование показало связь между временем отхода ко сну и риском сердечно-сосудистых заболеваний, оно не смогло это доказать.

    Он добавил: «Основной совет состоит в том, что если солнечный свет нарушает циркадные ритмы и это является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, рекомендуется попытаться лечь спать в разумное время».

    Регина Гиблин, старшая медсестра Британского кардиологического фонда, сказала: «Достаточный сон важен для нашего общего самочувствия, а также для здоровья нашего сердца.

    «Но сон — не единственный фактор, влияющий на здоровье сердца, важно также следить за своим образом жизни.”

    Исследование определило лучшее время для сна, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

    Если вы ложитесь спать до 22:00 или после 23:00, это может увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, как показало новое исследование.

    Ученые изучили данные когорты из 88 000 человек, которые измерили, в какое время они ложились спать, и пришли к выводу, что оптимальное время — между 22:00 и 22:59.

    У тех, кто ложился спать до 22:00, риск развития сердечных заболеваний в дальнейшем увеличивался на 24%, а у тех, кто ложился спать после полуночи, риск увеличивался на 25%.

    Участники исследования, которые заснули между 23:00 и 23:59, имели на 12% больший риск.

    Один из исследователей, Дэвид Планс из Университета Эксетера, сказал: «В организме есть 24-часовые внутренние часы, называемые циркадными ритмами, которые помогают регулировать физическое и умственное функционирование.

    В нашем исследовании результаты показывают, что ранний или поздний отход ко сну может с большей вероятностью нарушить биологические часы с неблагоприятными последствиями для сердечно-сосудистой системы.»

    Предыдущее исследование выявило связь между тем, как долго люди спят, и риском сердечно-сосудистых заболеваний, но это первое исследование, в котором изучается время, в течение которого люди засыпают, а не продолжительность. более крупного исследовательского проекта, носили на запястье устройство, которое измеряло, когда они ложились спать в течение семи дней.

    Когда пять лет спустя авторы исследова сердечных заболеваний, которые могут включать сердечные приступы, инсульты, транзиторные ишемические атаки и сердечные недостаточности.

    Исследователи обнаружили, что у тех, кто ложился спать между 10 и 11 годами, меньше всего развились проблемы с сердцем, даже после учета других переменных, таких как возраст, пол, продолжительность сна, статус курения, индекс массы тела, диабет. , кровяное давление и социально-экономический статус.

    «Наше исследование показывает, что оптимальное время для сна приходится на определенный момент 24-часового цикла организма, и отклонения могут быть вредными для здоровья», — сказал доктор Планс. потому что это может снизить вероятность увидеть утренний свет, который сбрасывает биологические часы.»

    Однако все данные показывают, что это корреляция между временем отхода ко сну и сердечными заболеваниями, и сами по себе они недостаточны для доказательства того, что более позднее или более раннее время отхода ко сну действительно вызывает сердечно-сосудистые проблемы в более позднем возрасте.

    При разбивке данных по полу связь между Сердечно-сосудистые заболевания и приступы сна были сильнее всего у женщин, добавил он, отметив, что у мужчин существенные различия были только у тех, кто ложился спать до 22:00.

    реагирует на нарушение внутренних часов организма.

    Он пришел к выводу: «Хотя результаты не показывают причинно-следственной связи, время сна стало потенциальным фактором сердечного риска — независимо от других факторов риска и характеристик сна».

    «Если наши результаты подтвердятся в других исследованиях, гигиена сна может быть недорогой целью общественного здравоохранения для снижения риска сердечных заболеваний». сладкое место для большинства людей, чтобы сохранить свое сердце здоровым в долгосрочной перспективе.

    «Однако важно помнить, что это исследование может показать только взаимосвязь и не может доказать причинно-следственную связь.

    «Необходимы дополнительные исследования времени и продолжительности сна как фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.