Бессонница замучила: Замучила бессонница? Вот 5 советов, которые помогут уснуть

Содержание

Замучила бессонница? Вот 5 советов, которые помогут уснуть

Каждый из нас знает по себе, что правильный восьмичасовой сон — не только неотъемлемая часть здорового образа жизни, но и залог хорошего ментального состояния. Не раз учеными было доказано, что сон влияет на работу всего нашего организма, от процесса метаболизма до продуктивности в работе. Но быстро уснуть (или вообще уснуть) получается далеко не всегда и не у всех. Это может быть связано с внешними раздражителями или перевозбудимостью нервной системы, а также со многими другими факторами. Собрали 5 действенных способов, которые помогут побороть бессонницу без лекарств.

Примите ванну

Попробуйте за пару часов до сна принять теплую ванну, которая, как известно, снижает общий уровень стресса и расслабляет тело. Особенно эффективным этот метод будет, если добавить в воду эфирные масла — например, расслабляющее лавандовое или успокаивающее ромашковое. В зависимости от того, из какого конкретно растения изготовлено масло, оно приносит разный эффект. Оно также может помогать от головной боли, снимать напряжение, лечить кожные высыпания и даже налаживать гормональный фон. О том, как правильно принимать ванну, мы рассказывали тут.

Кадр из фильма «Зуд седьмого года»

Прогуляйтесь

Это может казаться очевидным, но кислород, насыщая мозг, действует на организм как снотворное. Согласитесь, что на природе это чувствуется особенно сильно: после дня на свежем воздухе каждый быстро уснет крепким сном — поэтому, если вы находитесь за городом, обязательно воспользуйтесь этим советом. Однако, если вы живете в шумном мегаполисе, вечерняя прогулка также может помочь побороть бессонницу. Главное, постарайтесь избегать мест с большим скоплением машин и людей — часовая прогулка поможет отвлечься от тревожных мыслей и расслабиться.

Попробуйте медитацию

Медитация помогает расслабиться, отвлечься от дел и посвятить время себе. Кроме того, она налаживает качество сна — да и в целом жизни.

Одновременно с этим можно попробовать освоить занятия йогой и дыхательные упражнения. Кстати, любой спорт, йога это или бег вечером вокруг дома, также налаживает внутренние часы и помогает побороть бессонницу.

Используйте маску на глаза и беруши

Давно известно, что для качественного сна в организме должен в нормальном количестве вырабатываться гормон мелатонин. Многие принимают его в качестве добавки, чтобы побороть бессонницу. Но на самом деле он в нужном количестве вырабатывается в нашем организме сам — главное, создать для этого все условия. Помочь в этом может маска на глаза, которая не пропускает свет, и беруши, заглушающие происходящее вокруг вас, пока вы спите.

Ложитесь спать вовремя

Чтобы быстро и без проблем засыпать, нужно наладить внутренние биоритмы. Для этого следует вставать и ложиться в одно и то же время каждый день. По мнению ученых, идеальное время отхода ко сну — между 10 и 11 часами вечера, так как именно в это время снижается уровень гормона стресса кортизола, а уровень гормона сна мелатонина начинает расти.

Сон или не сон? 8 эффективных способов борьбы с бессонницей.

Сон или не сон? 8 эффективных способов борьбы с бессонницей.

11 декабря 2013 г.

Бессонница – проблема, которая приносит мучения как самому страдальцу, так и его домочадцам. Человек, измученный отсутствием сна, ворочается на постели, включает свет, ходит по квартире, тем самым мешая нормальному отдыху своих близких. Что же делать, когда не спится? Как бороться с бессонницей?

Не будем искать причины, из-за которых пропал ваш сон, а попробуем выяснить, как избавиться от бессонницы быстро и безболезненно. Существует множество методов борьбы с бессонницей, однако очень часто они оказываются совершенно безрезультатными, а некоторые и небезопасными. Мы хотим предложить вам эффективные и абсолютно безвредные способы быстрого засыпания.

Но сначала – немного об основных правилах, соблюдение которых поможет успокоить перед сном нервную систему. Какие меры предпринять, чтобы засыпать сразу и ночью не просыпаться?
 

 

Как подготовиться ко сну?

 

  • Совершите небольшую пешую прогулку за полчаса до сна.
  • Перед тем как ложиться спать, устройте проветривание и примите расслабляющую ванну с травами или теплый душ.
  • Не ешьте тяжелую пищу меньше, чем за 2–3 часа до отхода ко сну.
  • Перед сном почитайте книгу или послушайте успокаивающую музыку.
  • Лежа в постели, не заставляйте себя заснуть – очень часто именно излишнее старание провалиться в сон и мешает его приходу.
  • Если вы чувствуете, что причина бессонницы – посторонние шумы или свет, используйте беруши и специальную маску для сна.

Лежа в постели: отключаем мысли и расслабляемся

Зачастую нам мешают заснуть текущие проблемы и гнетущие мысли. Кроме того, переутомление или, наоборот перевозбуждение, тоже не дает расслабиться и отключиться. Если вы никак не можете успокоиться и перестать думать о дневных заботах, нужно привести мысли в порядок и достичь внутреннего равновесия.

Постарайтесь оставить все свои хлопоты и тревоги за порогом спальни. Скажите сами себе: «Утро вечера мудренее». Но если волевое усилие не срабатывает, и вы, уже находясь в постели, все еще продолжаете вести внутренний диалог, как тогда бороться с бессонницей? «Лечение» здесь может быть таким:

1. Первое, что нужно сделать, оказавшись в кровати – полностью освободить и расслабить все тело и мышцы. Для этого вытяните руки и ноги, слегка потрясите ими, сбрасывая напряжение. Затем напрягите все мышцы, после чего полностью расслабьтесь. Несколько раз повторите упражнение.

2. Всем весом своего тела опуститесь на кровать. Постарайтесь отдать себя в ее власть, слиться с ней в единое целое. Почувствуйте всю тяжесть тела, и как оно давит на постель.

3. Сделайте несколько глубоких, ритмичных вдохов-выдохов. Дышите диафрагмой. Закройте глаза и посмотрите внутрь себя. Почувствуйте свое дыхание. Обратите внимание на то, как вы дышите, как воздух входит, проходит через нос, идет по дыхательным путям, попадает в легкие, а затем проделывает обратный путь.

Не старайтесь что-то сделать с дыханием, просто лежите и наблюдайте за ним. Этот, на первый взгляд, простой прием поможет успокоиться. Вы и сами не заметите, как заснете.

Если уснуть все же не удалось, попробуйте использовать простые ментальные техники. Они очень эффективны и позволяют быстро убрать из головы все лишние мыслительные процессы.

Как избавиться от бессонницы с помощью ментальных техник?

1. Когда мешают неприятные мысли, нужно переключить внимание на те вещи, которые доставляют вам удовольствие. Вспомните о чем-то хорошем и радостном, что произошло в вашей жизни или нарисуйте воображаемую картину будущего, где вам хорошо. Придумайте для себя сказку или интересную историю и посмотрите ее как кинофильм.

2. Представьте себя лежащим в гамаке, который раскачивает ветерок. Раз – в одну сторону, два – в другую, раз-два, раз-два… Ощущайте дуновение ветра, приятный холодок, касающийся вашего лица, пение птиц вокруг, шелест листвы… Раз-два, раз-два… Приятных снов!

3. Всем знаком способ, который часто применяют при бессоннице – посчитать овец. Он редко помогает, поэтому мы предлагаем другой вариант: просто посчитайте в обратном порядке от 100 до 0. Скорее всего, заснете вы прежде, чем доберетесь и до половины. 

4. Представьте перед собой обычную школьную доску и себя рядом с ней. В одной руке у вас мел, а в другой тряпка или губка. Начертите мысленно на доске огромный круг и в нем букву «Х». Затем медленно стирайте букву тряпкой, начиная из центра. Старайтесь при этом не затрагивать круг. Когда сотрете букву, медленно и осознанно напишите внутри круга слово «спать». Сотрите его. Повторяйте всю процедуру, пока не уснете.

5. Вариант четвертого упражнения – внутри круга нужно написать число 100. Затем стереть его очень медленно, сделать глубокий вход и полный выдох. После этого написать число 99, снова стереть, глубоко вздохнуть и выдохнуть, и так далее до 0, пока не придет сон. Обычно даже при сильной бессоннице люди засыпают уже на цифре 80.

6. Еще один вариант этого же упражнения. Снова представьте школьную доску, и вы большой кистью очень-очень медленно выводите белой краской на доске цифру три. Успеете ли вы довести линию до конца, прежде чем погрузитесь в сон?

7. Увидьте себя лежащим на берегу водоема. Прислушайтесь к шуму волн, шелесту листьев, почувствуйте свежий запах моря. Ощутите состояние покоя и блаженства. Вы встаете и направляетесь к воде, и ваше тело словно сливается с морем в единое целое: сначала стопы растворяются в воде, затем голени, бедра, живот, грудь, руки – все тела становится водой. Все ваше тело превратилось в огромное, теплое море. Оно находится в гигантской чаше, вода всей своей тяжестью давит на дно этой чаши. Ваше море-тело мягкое, тяжелое и безбрежное. Почувствуйте его спокойствие и величие, мощь и уверенность. Затем повернитесь (желательно на правый бок) и спокойно засыпайте.

8. Это упражнение лучше выполнять на жесткой деревянной поверхности. Вы ложитесь на спину, расслабляетесь, вытягиваете руки вдоль туловища и чувствуете всем телом жесткую постель.

После этого перенесите внимание к пальцам правой руки и отдайте им мысленный приказ: «Пальцы руки потеряли чувствительность, они исчезли, их больше нет». Те же действия проделайте с кистью, предплечьем, плечом. Пройдитесь таким образом по всему телу, по очереди «отключая» руки, ноги, туловище, голову. Делая эту технику, вы не заметите, как сладко заснете. Этот метод позволяет не только очень быстро уснуть, но и восстановить силы за короткое время.

Если, несмотря на все предпринятые усилия, по-прежнему мучает бессонница, купите черное белье – оно обладает удивительным эффектом быстро избавлять от проблем со сном. Но если и это не помогает, обратитесь к врачу, возможно, ваша бессонница вызвана серьезными проблемами с нервной системой.

 

Что делать, если замучила бессонница :: Бобруйск

 

Если вас замучила бессонница, не стоит сразу думать, что с вашей головой что-то не так В причинах бессонницы нужно разбираться, считает заведующий кафедрой психиатрии и наркологии Белорусской медицинской академии последипломного образования профессор Роман Евстегнеев.

— Сон — это сложный процесс, который проходит несколько фаз, — говорит ученый. — Человек просыпается, чувствует себя бодрым не потому, что какое-то время отдыхал, а потому, что у него не была нарушена архитектоника сна. Важна ведь не длительность, а качество сна. Часто пожилые люди жалуются, что, мол, плохо спали, что у них нарушен сон. Но те, кто находился с ними рядом, непременно отметят: ведь человек спал, и так крепко!

Некачественный сон всегда создает ощущение недосыпа, плохого настроения и дневной сонливости. Если у человека депрессия, то для такого состояния характерно раннее пробуждение. Тревога? Значит, затрудненное засыпание. Надо искать причины, а не сразу хвататься за снотворное. Вместе с тем самые элементарные вещи довольно быстро отстраивают наш сон. Иногда даже отказ от еды за два часа до сна помогает сладко уснуть. Было также замечено: если температура воздуха в спальне превышает 21 °С, это тоже создает проблемы с засыпанием. Не стоит смотреть перед сном боевики, выяснять отношения, принимать спиртное — алкоголь действительно помогает уснуть, однако сон бывает неглубоким и коротким, а утром вы обязательно ощутите слабость и головную боль. Если вы попытались управлять сном доступными вам средствами, но ничего не помогло, только после этого можно прибегнуть к помощи снотворных, говорит профессор.

— Однако такие препараты — не лечение, а лишь подспорье к нему, — объясняет ученый. — Их назначают на короткое время, чтобы дать возможность человеку заснуть. Принимать снотворное следует не больше недели. А две недели — предел употребления любого такого препарата! Если после этого сон не восстановится, нужно снова искать причину. А как же зависимость от снотворного, которой так боятся многие пациенты?

Опытный врач-психиатр уточняет, что она может развиться, если человек очень длительное время принимает эти препараты. Правда, некоторым людям, вместо того чтобы искать причины бессонницы, проще выпить валокордин, корвалол и т.д. — потому что эти средства дешевые, продаются без рецепта и доступны многим. И хотя человек не решает свою проблему, он на время облегчает ее. Вначале помогает маленькая доза препарата, потом ее приходится увеличивать. А это — тупик, считает профессор Евстегнеев. Ведь заснуть как что-то мешало, так и продолжает мешать. Проблемы остаются, а человек не перестает искусственно засыпать. Но, кроме этого, формирует у себя зависимость от этих препаратов, с которой потом очень трудно бороться.

Что же нужно делать, чтобы сладко спать?

Многие специалисты убеждены: самое эффективное средство от бессонницы — это четкое соблюдение распорядка дня. Именно поэтому так важно ложиться спать и вставать в одно и то же время — это приучает организм к полноценному отдыху и избавляет от необходимости перестраиваться. Если вы привыкли ложиться спать за полночь, доктора советуют делать это пораньше. Даже если поначалу будет трудно уснуть, то со временем организм настроится на выбранное вами время и запомнит, когда нужно отдыхать. Тогда исчезнет дневная сонливость и беспричинные пробуждения. Можно также перед сном почитать… сложный технический текст, который быстро вас усыпит, поскольку в это время мозг откажется воспринимать такую сложную информацию.

Как прогнать бессонницу?

Этому поможет следующее

  • Теплая расслабляющая ванна, но без соли. В противном случае вы добьетесь противоположного эффекта. Лучше использовать пену с экстрактом хвои. Принимать ванну нужно не более 15 минут, а после сразу отправиться в кровать.
  • Стакан теплого молока с медом или без — еще один простой способ, который поможет уснуть. Этот напиток способствует выработке естественного гормона сна — мелатонина.
  • Прогулка на свежем воздухе перед сном.
  • Народные средства. Заварите успокаивающий сбор трав, который продается в аптеках.
  • Перестаньте спать днем! Доказано, что сон до полуночи (но не в полдень) — самый полезный, помогает нервной системе быстрее восстановиться.

Ничего не помогает? Тогда не откладывайте визит к врачу —психотерапевту и неврологу. Эти специалисты помогут выяснить причины плохого сна.

Народная газета

Бессонница: Причины, лечение. Средство от бессонницы | Новости

Согласно исследованиям, 30 процентов мужчин и 35 процентов женщин на нашей планете страдают бессонницей. Инсомния (так ещё называют это неприятное состояние) характерна и для маленьких детей, и для пожилых. Правда, многие не считают её болезнью, однако менее неприятной от этого бессонница не становится. Что же делать, если Вам не до сна? Как помочь себе самому, и в каких случаях следует обратиться к доктору? 

Симптомы бессонницы

У бессонницы, как и у любого другого нарушения работы организма, есть свои симптомы. Перечислить их нетрудно:

Трудности с засыпанием, несмотря на усталость

Частые пробуждения ночью

Проблема с засыпанием после пробуждения ночью

Поверхностный сон

Применение снотворного или алкоголя, чтобы заснуть

Дневная сонливость, усталость, раздражительность

Трудности с концентрацией в течение дня

Факт:

Иногда бессонница длится всего несколько дней и проходит сама по себе. Например, в случаях смены часовых поясов, стресса накануне предстоящего важного события, болезненного разрыва. Но может возникнуть и хроническая бессонница, и это уже серьёзная проблема.

Причины бессонницы

Эффективная борьба с бессонницей возможна только после правильного установления её причины. Это непросто, но необходимо. Рассмотрим самые типичные ситуации.

Нарушение правил гигиены сна

Гигиена сна включает множество факторов: в меру жёсткая кровать, удобная подушка, тишина, оптимальная температура в спальне и свежий воздух. Вы можете пробуждаться слишком рано из-за того, что вас будят солнечные лучи или в соседнем клубе слишком громко играет музыка.

Тревога, беспокойство, стресс

Мнительные люди склонны преувеличивать проблему и длительно её обдумывать, а перед сном для этого появляется время. Эта причина бессонницы характерна для женщин, потому что они больше подвержены “самокопанию”. Стресс же грозит всем. Его могут спровоцировать самые разные ситуации: разрушенные планы, неразделённая любовь или болезнь близкого человека. Но результат один — снижаются защитные силы организма, расшатывается нервная система, и появляется бессонница.

Болезни нервной системы: депрессия, неврозы, психические заболевания, нейроинфекции, сотрясения мозга.

Для нормального сна необходима слаженная работа мозга — на одних участках преобладают процессы торможения, а центры сна наоборот, возбуждены. Во время заболеваний и функциональных нарушений нервной системы этот механизм даёт сбой. Процессы возбуждения и торможения уже не находятся в равновесии.

Неправильное питание

Переедать на ночь нельзя, после сытной мясной трапезы кровь приливает к желудку, вызывая чувство тяжести. Но и ложиться спать голодным тоже не стоит. Ужинать необходимо, но умеренно, и за несколько часов до сна.

Соматические заболевания

Любые болезни могут вызвать бессонницу. Инфекции, артериальная гипертония, стенокардия, тиреотоксикоз, язвенная болезнь, дерматозы и артрозы и даже незначительные боль и дискомфорт становятся причиной кратковременной бессонницы. Хронические заболевания, особенно кардиологические, вызывают сбой суточных ритмов и длительные нарушения сна.

Сбой биологических часов

При перелёте из одного часового пояса в другой или из-за работы в ночную смену сон может вовремя и не прийти. Интересно, что к таким изменениям лучше адаптируются “совы”, а вот у “жаворонков” начинаются проблемы.

Храп и нарушения дыхания во сне (апноэ)

От храпа сегодня страдают 25 процентов мужчин и 15 процентов женщин. Дело в том, что, пока вы спите, мышцы гортани расслабляются и на время перекрывают доступ воздуха в лёгкие. Причинами храпа могут стать аденоиды, увеличенные нёбные миндалины и искривление носовой перегородки, крупный нёбный язычок, лишний вес.

Апноэ часто вызвано особенностью работы мозга, когда нервные центры, контролирующие вдох, недостаточно стимулируются. Появляется апноэ как задержка дыхания во сне пять раз в час на 10 секунд и больше.

Во время храпа или задержки дыхания человеку не хватает кислорода. Он просыпается, чтобы начать дышать правильно, 20—40 раз за ночь.

Синдром беспокойных ног

У человека с таким синдромом непроизвольные движения рук и ног во сне могут возникать несколько раз в минуту. Если в норме во второй фазе сна мышцы обездвиживаются, то в этом случае такого не происходит. Постоянные движения заставляют вас проснуться. Причины могут быть самыми разными: беременность, артрит, диабет, анемия, уремия, лейкоз, хронические заболевания почек, особенность работы головного мозга и нарушение кровообращения спинного мозга.

Приём лекарств и стимулирующих веществ

Чашка крепкого чая, кофе, чёрный шоколад, кола, алкоголь, никотин, кокаин и амфетамины стимулируют нервную систему, активируют резервные силы и не дают заснуть. Кроме того, они уменьшают продолжительность глубокого сна, лишая вас полноценного отдыха. А ещё довольно часто стойкая и изнурительная бессонница возникает у людей, которые резко бросают курить и употреблять спиртные напитки.

Обратите внимание!

Хотя снотворное и помогает заснуть, важно понимать, что оно не являются лекарством от бессонницы. Более того, постоянное применение таких препаратов, особенно в больших дозах, приводят к усугублению проблемы в будущем. То есть лекарство становится причиной! Поэтому не принимайте такие препараты самостоятельно, не посоветовавшись с врачом. Только специалист скажет, какое снотворное вам лучше всего подойдёт и какой период времени его можно принимать.

Что поможет заснуть?

Есть простые правила, придерживаясь которых можно наладить здоровый сон:

В спальне должно быть тихо, темно и прохладно. Шум, свет и тепло мешают сну.

Следует придерживаться регулярного графика сна, ежедневно ложиться в кровать и вставать утром в одно и то же время. Даже в выходные дни. Это поможет вернуть регулярный ритм сна.

Не спите днем, так как это может способствовать трудному засыпанию вечером. Если вы чувствуете, что дневной сон вам просто необходим, можно ограничить время дрёмы до тридцати минут и не позднее трёх часов дня.

Как минимум за час до сна постарайтесь оградить себя от всего того, что может стимулировать вашу активность либо спровоцировать стресс. Сюда можно отнести энергичные упражнения, эмоциональные дискуссии, телевизор, компьютер, видеоигры.

Лучше ограничить или отказаться от употребления никотина, алкоголя и кофеина. Если вы не мыслите жизнь без кофе, то последняя чашка должна быть выпита не позднее, чем за восемь часов перед сном. Что до алкоголя, то он может способствовать засыпанию. Вот только качество сна при этом ухудшается. Курить на ночь также не стоит, поскольку никотин оказывает стимулирующее действие на организм.

Важно:

Для регулирования суточного цикла сна и бодрствования наш мозг вырабатывает гормон мелатонин. Если в течение дня освещение является недостаточным, наш мозг под влиянием мелатонина даёт сигнал о том, что мы хотим спать. А большое количество искусственного освещения ночью подавляет выработку мелатонина, в результате чего мы испытываем трудности с засыпанием. Поэтому необходимо днём как можно больше находиться на свету, а вечером использовать лампы с низкой мощностью, не включать телевизор и компьютер. Если вы не можете обеспечить темноту в спальне, можно использовать специальную маску для глаз.

Визит к врачу при бессоннице

За профессиональной помощью при бессоннице следует обратиться:

Если бессонница не реагирует на стратегии самопомощи

Если ваша бессонница является причиной серьёзных проблем дома, на работе или в школе

Если у вас возникли серьёзные симптомы, такие как боль в груди или затруднённое дыхание

Если бессонница стала для вас ежедневной проблемой и тенденция только ухудшается

В тему:

В первую очередь пожаловаться на проблемы со сном нужно терапевту. Он измерит давление, назначит анализы, проведёт общее обследование состояния. А после этого уже определит, кто вам нужен: кардиолог, невролог, психиатр, психолог или сомнолог (специалист по сну).

Ешь и спи!

Есть несколько продуктов, которые вполне себе способствуют избавлению от бессонницы. Но даже если они не помогут, то и не навредят в любом случае.

Грецкие орехи — хороший источник триптофана, аминокислоты, укрепляющей сон. А ещё в них содержится мелатонин (гормон, регулирующий сон).

Миндальные орехи — в них много магния, необходимого для крепкого сна. Кроме того, он помогает избавиться от головной боли.

Молочные продукты — об их благотворных свойствах известно давным-давно. Заснуть поможет не только тёплое молоко, но и любой молочный продукт. Кальций, который содержится в сыре, молоке, твороге, помогает мозгу использовать триптофан, а также помогает расслабить мускулы.

Солёные крендельки — у подобной еды высокий гликемический индекс, поэтому в организме после её употребления поднимается уровень сахара и инсулина, что сокращает время, необходимое для того, чтобы заснуть.

Тунец и лосось — такие сорта рыбы богаты витамином B6, который нужен организму для выработки мелатонина и серотонина. Кроме рыбы этот витамин содержат чеснок и фисташки.

Вишнёвый сок — выпейте на ночь стакан, и сон придёт. Дело в том, что вишня естественным образом повышает в организме уровень мелатонина.

А овцы кто?

Универсальным средством от бессонницы уже много веков считается… подсчёт овец. Естественно, в уме. Правда, не так давно учёные Оксфордского университета провели исследования и попытались доказать, что этот метод не только ничуть не помогает, но даже является вредным. Так, добровольцы, которые подсчитывали овец, засыпали дольше тех, кто, закрыв глаза, представлял перед собой красивый пейзаж либо думал о своём — насущном. Учёные предполагают, что счёт овец — настолько нудное занятие, что оно нас больше раздражает, чем успокаивает.

Несмотря на это, специалисты говорят, что процесс засыпания — дело сугубо индивидуальное. Абсолютно не важно, что вы представляете перед сном, главное, чтобы это вас расслабляло. Соответственно, если вы фанат овец и математики, то вам вполне может подойти именно этот способ. А если вам трудно представить себе стадо и сомлеть от вида баранов, попробуйте просто отрешиться от забот и вообразить что-то приятное.

Цифра

От‭ ‬30‭ ‬секунд‭ ‬до‭ ‬7‭ ‬минут требуется здоровому человеку на то,‭ ‬чтобы погрузиться в сон.‭ ‬Впрочем цифры усреднённые.‭ ‬В этой теме всё очень индивидуально и зависит от массы факторов‭ —‬ например,‭ ‬как рано человек встал накануне,‭ ‬как выспался прошлой ночью и как сильно устал в течение дня.

Замучила бессонница — что делать и как организовать свою жизнь в борьбе с бессонницей

Бессонница – это не просто банальная недостаточная продолжительность сна, но также трудности с засыпанием, «рваный сон», излишне раннее пробуждение (на несколько часов) с последующей невозможностью заснуть.


Замучила — ищем причины

Если эпизод такого сбоя однократный или связан с определенным эмоциональным событием, бежать в аптеку за самым современным лекарством не стоит. Если же нарушения сна приобретают хронический характер или повторяются чаще 1 раза в неделю, скорее всего, проблема достаточно серьезна и, возможно, потребуется помощь специалиста.

Устранение причины следует начать с выяснения причин бессонницы. Мозг человека одновременно и довольно устойчивая структура, имеющая достаточно большой резерв возможностей, и в значительной мере подвержен внешнем воздействиям (особенно у людей с меланхолическим и холерическим типом высшей нервной деятельности).

Постоянные стрессовые ситуации дома и на работе (как положительные, так и отрицательные), ненормированный рабочий день с периодами ночной работы (проводник поезда, таксист, дежурная медсестра), смена часовых поездов, определенные психологические расстройства: неврозы, депрессии – все это способно лишить человека сна, возможности полноценно отдохнуть ночью и продуктивно провести день.

Однако можно попытаться несколько изменить собственный образ жизни и создать новые хорошие привычки, способствующие быстрому засыпанию и полноценному 8–9-часовому сну.  

Устранение бессонницы в домашних условиях

  • Полезным является освоение различных духовных практик, например, асаны в йоге, которые помогают несколько устраниться от имеющихся проблем и пересмотреть свое отношение к ним.
  • Подобное действие может иметь любое позитивное занятие – хобби, ведь увлеченный человек меньше подвержен стрессам, видит больше положительных моментов в окружающей действительности.
  • Каждому из нас известно о благотворном влиянии свежего воздуха и физической активности на сон. Вечерняя прогулка, пробежка в ближайшем сквере перед сном или пешеходная прогулка с работы домой способствует нормализации сна.
  • Определенное внимание следует уделить рациону: во второй половине дня следует исключить кофе и крепкий чай (любые кофеиносодержащие продукты), алкогольные напитки. Мозг должен настраиваться на отдых и расслабление, а не на постоянное возбуждение.
  • Причиной бессонницы может быть дефицит различных витаминов и минералов, что можно компенсировать приемом поливитаминных комплексов или увеличением количества блюд из сезонных овощей и фруктов. Последний прием пищи должен быть за 1,5–2 часа до сна, с полным желудком быстро заснуть не получится либо же посреди ночи будет беспокоить изжога.
  • Водные процедуры: теплый душ или ванна с ароматическими маслами (лавандовыми, хвойные) также способствуют плавному засыпанию и продолжительному сну.
  • Следует обратить внимание на организацию ночного отдыха: кровать должна быть удобной (мягкой или, наоборот, жесткой – условие сугубо индивидуальное), помещение хорошо проветриваемое, нежаркое и не слишком холодное. Кровать – это место для релакса, а не создания бизнес-планов и просмотра фильмов ужасов. Перед ночным сном лучше почитать не напрягающую сюжетом книгу или глянцевый журнал, то есть сделать что-то такое, не требующее концентрации внимания. Также следует обратить внимание на матрас — достаточно ли он удобный.

К сожалению, не всегда все эти способы помогают устранить бессонницу. Медикаментозные препараты для нормализации сна достаточно многочисленны, но подбирать их должен квалифицированный специалист. Самолечение с помощью телевизионной рекламы в этом случае может только усугубить имеющуюся проблему.

Следы СOVIDa: пациенты могут страдать от нарушений сна и памяти годами | Статьи

Французские ученые опубликовали статью, в которой описали долгосрочные последствия перенесенного COVID-19. У наблюдаемых ими пациентов в среднем через 110 дней после выписки наиболее частыми стойкими симптомами были утомляемость (55%), потеря памяти (34%), снижение концентрации внимания (28%) и нарушение сна (30,8%). Причем у многих сильно пострадало качество жизни, а некоторые переболевшие даже не смогли вернуться к своим рабочим обязанностям из-за когнитивных проблем и слабости. Российские специалисты считают, что такие осложнения могут сохраняться вплоть до двух лет после перенесенной инфекции.

Лишает сил и сна

Различные научные коллективы предупреждают о долгосрочных последствиях перенесенной коронавирусной инфекции. Переболевшие могут страдать от невозможности заниматься физическими упражнениями, хронической усталости и других проблем. Ученые из Парижского университета (госпиталь Божон) опубликовали статью, в которой сообщили, что среди пациентов уже после их выздоровления наиболее частыми и стойкими симптомами были утомляемость (55%), потеря памяти (34%), рассеянность внимания и нарушения сна (28% и 30,8% соответственно). Также у них наблюдалась одышка (42%), а 20% пациентов, среди которых 20 женщин и 4 мужчины, сообщили о выпадении волос.

«Настоящее исследование показывает, что у большинства пациентов, нуждавшихся в госпитализации с диагнозом COVID-19, симптомы сохраняются даже через 110 дней после выписки. Эти результаты подчеркивают необходимость долгосрочного наблюдения за этими пациентами и программ реабилитации», — говорится в статье.

Фото: РИА Новости/Денис Абрамов

Многие респонденты рассказали о существенном снижении качества жизни, а некоторые опрошенные так и не смогли вернуться к основным рабочим обязанностям из-за слабости, усталости, проблем с концентрацией и невозможности выспаться. Доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ им. И.М. Сеченова, заведующий отделением медицины сна университетской клинической больницы № 3 Михаил Полуэктов сообщил «Известиям», что сейчас регулярно появляются публикации, в которых говорится о нарушениях сна у переболевших COVID-19 пациентов. Однако в отличие от утомляемости, которая возникает вследствие тяжести самого инфекционного процесса, объяснить нарушения сна всё еще сложно.

— Я думаю, речь идет не о физиологических, а о психологических причинах. В частности, о повышении уровня тревожности, — пояснил специалист. — Однако такой человек попадает в замкнутый круг: проблемы со сном могут существенно ухудшить качество жизни, а также ослабить иммунитет и повысить риск заражения различными вирусами.

Поэтому в случае серьезных нарушений режима сна и бодрствования перенесшим COVID-19 пациентам необходимо обратиться к профильным специалистам.

Страдает мозг

О том, что потеря физических и когнитивных способностей может носить длительный характер, говорят и данные предыдущих эпидемий атипичной пневмонии, вызванной коронавирусами. Ученые из Каледонского университета Глазго проанализировали данные пациентов, переболевших тяжелым острым респираторным синдромом (ТОРС) в 2002–2003 годах. На основании собранной информации они делают вывод, что слабость, усталость и невозможность переносить физические нагрузки могут наблюдаться у пациентов около двух лет.

Такие последствия, наряду с рассеянным вниманием, потерей памяти, бессонницей и другими осложнениями, могут быть следствием перенесенной во время коронавирусной инфекции гипоксии, сообщил «Известиям» младший научный сотрудник лаборатории анализа показателей здоровья населения и цифровизации здравоохранения МФТИ (вуз — участник проекта повышения конкурентоспособности образования «5-100») Никита Отставнов.

Врачи скорой помощи везут пациента в приемное отделение

Фото: РИА Новости/Владимир Астапкович

Мы должны понимать, что мозг нуждается в воздухе. При тяжелой форме коронавирусной инфекции развивается пневмония, из-за нее легкие не могут работать на 100%, — рассказал эксперт.Следовательно, страдает поставка кислорода для всего тела, в частности для мозга. Что это означает? То, что будут страдать и нейроны. Если они не дышат, при гипоксии их работа будет либо затрудняться, либо вовсе прекращаться (то есть нейрон может погибнуть). Другими словами нарушение работы мозга вполне возможно как следствие общего недостатка кислорода.

По словам ученого, восстановление действительно может занять несколько лет из-за перестройки мозга вследствие его пластичности. Речь идет о том, что одни группы нейронов могут начинать выполнять функции погибших. Поэтому возможно, что через некоторое время центральная нервная система вернется в нормальное состояние. Как отметил специалист, точная длительность данного процесса пока науке неизвестна.

Жизнь без запаха

В российских соцсетях переболевшие коронавирусом жалуются еще на одну проблему: полное отсутствие или искажение обоняния. Причем пациенты говорят о том, что врачи не могут определить механизм возникновения такой патологии. Как пояснил Никита Отставнов, этот симптом также может свидетельствовать о нарушении когнитивных функций.

Нарушение восприятия запаха может быть связано как с тем, что есть проблема с рецептором, который улавливает частички в воздухе, так и с зоной мозга, ответственной за запахи. Она располагается относительно близко к некоторым структурам лимбической системы, которая чаще всего связывается с эмоциональным поведением. Поэтому можно предположить, что у человека будет наблюдаться нарушение в эмоциональном фоне, что, впрочем, также нужно проверять, — подчеркнул эксперт.

Фото: Depositphotos

Однако причины расстройств системы восприятия запахов, нарушений сна и других остаточных явлений необходимо выяснять дополнительно, так как сейчас еще не накоплено достаточно данных для того, чтобы делать однозначные выводы. Заболевание известно менее года и говорить что-то определенное о долгосрочных прогнозах рано, рассказала в разговоре с «Известиями» профессор кафедры фундаментальной медицины Школы биомедицины Дальневосточного федерального университета Галина Рева. У каждого пациента период реабилитации будет продолжаться индивидуально, в зависимости от возраста и сопутствующей патологии.

В целом вопросы реабилитации требуют серьезного изучения с учетом индивидуальных особенностей каждого пациента. Что можно отметить уже сейчас: даже после инфаркта процесс восстановления включает в себя постепенные умеренные физические нагрузки. Фиброз легких не позволит их выполнять, поэтому нужны новые исследования и стратегии, — подчеркнула специалист.

Что же касается восстановления когнитивных функций, то тут, как отмечают специалисты, возможны различные тренировки: упражнения на концентрацию внимания и память и т.д. Также может помочь физиотерапия. Например, метод, позволяющий стимулировать кору головного мозга при помощи коротких магнитных импульсов.

Замучила бессонница. Как с ней бороться? | Красота и здоровье

Поэт Валерий Залевский описывает более романтично состояние, когда человек чувствует себя в постели как на эшафоте, не в состоянии сомкнуть глаз всю ночь:

«Ах, бессонница, ты бессонница,
Ты ко мне записалась в друзья.
Ты души моей стала поклонница,
Стану другом тебе и я.

Будем вместе бродить в полуночи,
Тщетно сердцу искать покой.
Средь ночного спящего города
Мы отыщем дорогу домой.

И снежинки так тихо падая,
На щеках превращаются в дождь.
Что ж, бессонница, знаю рада ты,
Что я твой непрошеный гость.

Скоро утро сонное встанет,
Ты уйдёшь, не простившись со мной.
И никто, поверь, не узнает,
Что провёл эту ночь я с тобой».

Теперь самое время спуститься с романтической волны на землю и поговорить о разных аспектах сна и бессонницы.

Что такое нормальный сон

Продолжительность сна у разных людей сильно отличается. Одним достаточно спать 4−5 часов, а для других нормой являются 7−10 часов. Иными словами, имеются две категории людей: с коротким периодом сна и «долгоспящие». У каждого из нас существуют свои биологические часы. Нет общего правила, когда идти в койку, а когда вставать.

Если сон достаточен, то встаешь с чувством удовлетворенности и надеждой, что день будет удачный. Во время сна происходит полное восстановление организма. Основным критерием нормального сна служит чувство полноценного отдыха после него. Если этого не наблюдается, то нарушен цикл «бодрствование-сон».

По мнению специалистов, занимающихся изучением сна (сомнологов), для здорового ночного отдыха не имеет значения, когда мы идем спать. Самое главное — это выработка определенного режима, который подходит именно вам, и не надо, по возможности, его нарушать.

В течение дня на нас обрушивается шквал проблем, мы порой не можем отделить зерен от плевел. Когда мы предаемся объятиям Морфея, то большая часть мозга отдыхает, однако наиболее важные мозговые центры продолжают работать. В результате к утру все неясности раскладываются по полочкам.

Причины бессонницы

Нарушение сна происходит по различным причинам. Практически каждый второй человек страдает бессонницей хотя бы раз в месяц. Причинами могут быть как житейские мелочи, так и серьезные проблемы.

Нельзя заснуть:

если в голову лезут навязчивые мысли;
если у человека эмоциональный стресс;
произошла смена привычной обстановки засыпания, например, будучи в командировке, довольно трудно заснуть в какой-нибудь гостинице;
при функциональных расстройствах нервной системы, депрессии, климаксе, длительных болевых ощущениях, различных соматических заболеваниях и т. д.
при затяжных невротических состояниях, проблемах с гипоталамусом;
если одолела старческая бессонница.

Причин бессонницы и плохого сна гораздо больше, но ограничимся этим списком.

Как подготовиться к предстоящему сну

Готовиться ко сну следует за полтора-два часа. В этот период надо абстрагироваться от дневных проблем. Лучше сосредоточиться на том, что произошло за день положительного.

Полезно перед сном погулять на свежем воздухе, а в это время проветрить спальню. Если погода не располагает к прогулке, то можно почитать любимую книгу, послушать музыку или посмотреть какой-нибудь приятный фильм.

Перед сном мы делаем очень незамысловатые вещи: чистим зубы, принимаем теплую ванну, переодеваемся в ночную одежду, берем с собой в постель любимую книжку. Все эти действия являются сигналом для организма: заканчивается очередной напряженный день и сейчас наступит долгожданный период глубоко отдыха и восстановления. Отнеситесь очень внимательно к своим действиям при подготовке ко сну, вы должны воспринимать это как ваш особый приятный ритуал, который предшествует тому моменту, когда вы окажетесь в теплой и уютной постели.

Постель должна быть удобной, с упругим, но не жестким матрасом. Нежелательно использование очень мягких матрасов, напоминающих перину. В такой мягкой постели тело будет находиться в искривленном состоянии всю ночь.

Подушку предпочтительно использовать невысокую. Она должна принимать удобную для головы форму. Сейчас в торговой сети имеется большой выбор таких подушек «с памятью».

Перед сном не пейте кофе. Лучше выпить стакан теплого молока, либо чашку ромашкового или жасминового чаю. Все эти средства очень хорошо успокаивают нервную систему перед сном и способствуют быстрому засыпанию.

Идти в койку лучше в одно и то же время. Не получается? Тогда ложитесь в постель, когда вы действительно хотите спать.

Если мечтаете спать в тишине, а наверху поселился замечательно шумный сосед, то в аптеке можно приобрести беруши. Они помогают абстрагироваться от внешних шумов.

Что делать, если все-таки не спится

Вы по всем правилам подготовились ко сну, но уже прошло три, четыре… пять часов, а сна «нет ни в одном глазу». В поединке со сном вы проиграли, победила бессонница. В голове бродят всякие мысли, самая опасная из которых: «У меня хроническая бессонница!» Если постоянно об этом думать, то вы станете заложником бессонницы, выпутаться из запрограммированного плена которой будет нелегко.

Подождите отчаиваться. Не хотите спать — вставайте. Сходите на кухню, чтобы выпить что-нибудь успокаивающее: теплое молоко или ромашковый чай. Устройтесь с чашечкой напитка в кресле поудобнее, почитайте что-нибудь. Никаких мыслей о сне. Он нагрянет внезапно, когда мы его совсем не ждем. Тогда быстренько юркаете в теплую постельку, закрываете глазки и вот — вы уже в мире грез и сновидений!

Если уснуть все-таки не удается, включайте ночью телевизор: реклама — лучшее снотворное в мире!

Для глубоко и крепкого сна купите, например, книгу «Применение бетономешалок при строительстве загородных коттеджей». Читаете пару страниц перед сном: скукотища немыслимая! Вы начинаете отчаянно зевать, валитесь в кровать и засыпаете в полете.

Если любите считать овечек по ночам, то считайте по три штуки сразу, заснете в три раза быстрее.

Желаю вам спокойного, глубокого и мирного сна!

Бессонница, вызванная тревогой, чуть не разорвала мою жизнь.

Четырнадцать лет назад я не спал две недели. Следуя совету психиатра, я постепенно прекратил принимать эффексор, лекарство, прописанное от приступа клинической депрессии восемь месяцев назад. Итак, за полторы недели, разрезав таблетку пополам, а затем половинки на четвертинки, я отучился от препарата. Сразу после этого у меня начались бредовые идеи и психоз, из-за которых вся моя жизнь вышла из-под контроля.

Бессонница открывала окно в мир залитых лунным светом прогулок и ярких личных писем, отправленных в полночь.

Ночью после того, как я принял последнюю крошку лекарства, я услышал в ванной стук олова. Возможно, это была вода, которая текла по трубам, нашла треснувший стык и выскользнула из них рывками. Я услышал бульканье, состоящее из металла и дыхания, как что-то из фильма ужасов. Возможно, это был мой разум, который обманул меня.

Бессонница быстро открыла окно в мир залитых лунным светом прогулок и ярких личных писем, отправленных в полночь.На работе в течение следующих двух дней было трудно перестать разговаривать, потому что я находил себя таким интересным: мне казалось, что я более забавен для друзей, семьи, случайных знакомых и владельцев магазинов. Через три дня после бессонницы я начал грабить антикварные магазины в поисках дорогой мебели и безделушек, положив на мою кредитную карту более 5000 долларов. Каждая покупка казалась волшебной — каждый предмет, который я купил для чердака, был талисманом с особым смыслом. Но на четвертую ночь без сна мои реакции стали беспорядочными.В моей крови была ртуть. Я катался на коньках на краю пропасти в зачарованном состоянии, не в силах сориентироваться и не заботясь о том, что не могу. А потом где-то в середине второй недели без сна в 2004 году Джордж Буш победил Джона Керри на национальных выборах, и мои иллюзии, вызванные бессонницей, усилились.

Я представил, что небольшая сеть моих когорт контролирует президентские выборы. Моего ближайшего друга звали Керри, и я подумал, что ее имя было знаком того, что она тайно проводила кампанию в пользу Джона Керри.Я считал, что телевизионные шоу, подобные Dawson’s Creek , были своего рода стеганографией; строки диалога намекали на мою жизнь как на ключи, которые нужно интерпретировать как текст на уроке семиотики. Наблюдая за сценой между Джои и Доусоном в финале сериала, я позвонил бывшему парню, чтобы спросить, почему они инсценируют телешоу о нас, и полюбоваться шоу внутри шоу внутри шоу. Когда он сказал мне, что его мать только что скончалась, я предположил, что то, что он говорил мне, было кодом для чего-то другого.

К концу второй недели я полностью растерялся и дезориентировался. Я потерял счет времени и пространства и отчаянно хотел сбежать. Я был убежден, что мои родители покупают чердак, на котором я жил, чтобы превратить его в убежище для людей, которые хотели исчезнуть из уродливой политики мира. Я уловил так много совпадений и решил, что это не совпадения, а часть более крупного заговора.

Мое воображение было на пределе, и идеи текли из меня с невероятной скоростью.Оглядываясь назад, стало ясно, что это отрыв от реальности было психотическим эпизодом из-за того, что я провел две полные недели без сна. Когда меня наконец доставили на прием к психиатру, мне назначили геодон, антипсихотический препарат, и клонопин, заставившие меня уснуть.

Из-за этого эпизода я потеряла работу в юридической фирме, бойфренда, проживающего по соседству, квартиру, наставника и нескольких друзей. Мне потребовалось пять месяцев, чтобы выздороветь достаточно, чтобы найти новую работу, а после этого потребовалось около восьми лет, чтобы полностью восстановиться.У меня возникла понятная интенсивность сна каждую ночь всю ночь. Ничто в моей предыдущей жизни как надежного победителя, ничего из того, что я когда-либо представлял или даже читал, не подготовило меня к тому, что я чувствовал, как терпеть в течение многих лет: стыд, бессилие, страдания восстановления сломанной жизни с нуля. . Но у меня всегда были проблемы со сном.

Примерно в 8 или 9 лет у меня был прилив энергии перед сном. Я держался под одеялом, даже в самые жаркие калифорнийские ночи, потому что боялся, что ночью кто-нибудь подойдет и отрубит мне кончики моих конечностей, выходящие за пределы одеяла.Я закрыл окно, потому что по шороху за окном моей спальни (в ретроспективе, скорее всего, белки или бродячие кошки) представил, что бродяга прорежет дыру в проволочной сетке и залезет внутрь. Я спал с длинным деревянным стержнем для дюбелей, которым я пользовался на случай, если кому-нибудь удастся пролезть через окно.

Я так много раз представлял себе незваного гостя, что был уверен, что чувствую его дыхание на моем лице. Иногда я целенаправленно колдовал его, просто чтобы не дать ему появиться без моего разрешения, и как только я прошел ритуал воображения его и испуга, я чувствовал себя готовым ко сну.Эти мысли захлестывали мой мозг каждую ночь, и иррациональный образ моих конечностей, отрубленных во время сна, никогда не исчезал: на самом деле, время от времени они возвращаются к моим мыслям даже сейчас, десятилетия спустя.

Я ничего не сделал, чтобы развеять эти ужасающие мысли. С детства я считал такую ​​навязчивую идею неотъемлемой частью писательской деятельности. Когда я стал судебным юристом, когда мое воображение в зале суда ослабло, моя письменная работа стала лучше — осторожная, проверенная, перепроверенная и перепроверенная.

Я изо дня в день придумывал худшие сценарии. Разве у всех не было страха, что они провалиют планку, потеряют рассудок и превратятся в сумку, стоящую на обочине дороги с картонным знаком и нулевыми перспективами? Разве все не хватались за руль, когда ехали рядом с большой буровой установкой, опасаясь, что машинист буровой установки окажется под влиянием? Разве не у всех был этот прилив энергии перед сном? Разве все не изо всех сил пытались представить себе наихудшее из возможных? И разве это не помогло всем заснуть?

Итак, по велению моих сонных врачей я сел на край больничной койки.Техник наложил мне на голову электроды и приклеил датчики. Я участвовал в исследовании сна, чтобы измерить, что мой мозг делает ночью. Они следили за моим пульсом, дыханием и движениями ног. Техник наложил маску CPAP на мое лицо и выключил свет. Я мог ходить по комнате и делать то, что мне нравится, хотя мне советовали, что чем раньше я ложусь спать, тем дольше они будут изучать меня.

Это заняло некоторое время, но в конце концов я заснул, хотя и ненадолго.Врачи сказали мне, что у меня легкое апноэ во сне, но они подозревали, что причиной бессонницы было в основном беспокойство. Мне не нужно было проходить исследование сна, чтобы определить последнее.

Мой врач по сну, в белом халате, заверила меня, что другие люди не тратят время сна, становясь все более энергичными. Она назвала это генерализованной тревогой. Я бы не назвал это так — я бы назвал это воображением и драйвом. Она хотела, чтобы я больше тренировался, но, что интересно, она также хотела, чтобы я беспокоился еще сильнее.

«Вам нужно выделить солидный отрезок времени, чтобы действительно сосредоточиться на своих заботах, и ни на чем другом», — сказала она.

Я возразил, отметив, что я работал юристом в судебном процессе в юридической фирме, и у меня нет времени.

Она настояла. «У тебя нет и 20 минут?»

Я признал, что если бы я действительно старался, я мог бы выделять 20 минут каждый день. «И на самом деле я больше ничего не имею в виду», — сказала она. «В это время тебе нельзя даже думать ни о чем другом.А в другое время дня вам нужно отложить свои заботы и приберечь их только для вашего особого тревожного времени ».

«Двадцать минут?» — усмехнулся я. «Это легко.» Она явно не знала, с какими проблемами со сном и с каким беспокойством сталкивается.

«Хорошо. Если хотите, можете попробовать 30 минут. Ключ в том, что вам не о чем беспокоиться в другое время. По тридцать минут каждый день в течение двух недель, а потом я увижу вас здесь. Но предупреждаю, что большинству людей на самом деле трудно заполнить 20 минут, а тем более 30 минут.”

В ту ночь я волновался 30 минут перед сном, согласно предписаниям врача. В основном я беспокоился о своих делах и моих клиентах, о срыве сроков или о некоторых мелких деталях о неправильном законе в кратком изложении. Я беспокоился о том, чтобы не засчитывать свои оплачиваемые часы и слишком много времени уделять определенной задаче, а это означало, что страховой агент не потрудился бы оплачивать мои часы моим начальникам, а это означало, что в конечном итоге мои начальники избавятся от меня. Я беспокоился о том, что помощники по административным вопросам, которые сплетничают о моем весе и моей бедственной жизни на свиданиях, забудут подать мои документы в суд.Я боялся, что они намеренно не подадут бумаги, потому что я им не нравлюсь. Я беспокоился о любимом клиенте, друзья которого не будут свидетельствовать в его пользу, и о том, как он может разочароваться в дружбе. Я волновался, что Джон Маккейн станет президентом, а Барак Обама — нет. Меня беспокоило изменение климата и исчезновение исчезающих видов. Я вернулся к образу женщины с сумкой и подумал о возможности никогда больше не спать в теплой постели, попытаться заснуть со звуками автострады в ушах, о том, что может произойти в финансовом отношении, если я уйду с работы, которую я ненавидел, чтобы продолжить писать .

Мое воображение не давало мне спать, но оно также поддерживало меня, помогало мне выжить.

Шли дни, я беспокоился о немного разных вещах, смотрел на часы, и они говорили, что прошло 20 или 24 минуты, и поэтому мне пришлось активно придумать еще несколько вещей, на которых я мог бы сосредоточиться. , и думать о проблемах мне было несложно. Я делал это каждый день в течение 15 дней подряд, и, как и сказал мой врач, стало довольно сложно беспокоиться за эти твердые 30 минут.

Засыпать тоже стало легче, но я все равно периодически просыпался по ночам. Как раз когда большинство людей начинало засыпать, мой разум продолжал изобретать новые способы развлечься, воспроизвести события, особенно моменты стыда, унижения или ощущения себя не на своем месте, которые случались в течение рабочего дня — даже выходные были для меня рабочими днями — таким образом, что либо дела шли лучше, либо намного хуже.

В следующем году, примерно через семь лет после моей двухнедельной бессонницы, я бросил тяжбу и большую часть своего времени тратил на художественную литературу.Возможно, не случайно я снова заснул. Большой долгий сон, большой роскошный сон, такой, когда вы ложитесь в постель, прижимаетесь к чистым простыням и уноситесь в красочные сны и свою тайную жизнь.

В художественной литературе это был бы момент, когда у меня было прозрение, что писать художественную литературу я должен был делать, момент, после которого все изменилось. Но когда я прекратила употребление бензина из-за моей первой беременности, бессонница вернулась с удвоенной силой. Он вернулся снова, как старый враг с моими близнецами.Я слушал приложения для релаксации и самогипноза, чтобы заснуть. Но после рождения детей мое воображение только ухудшилось. Есть так много способов, по которым что-то может пойти не так, когда есть несколько воплощений вашего сердца, ходящих вне вашего тела, и я был только больше боялся, что у меня будет повторение бессонницы и связанных с этим заблуждений. Я все пытался найти волшебную пулю для сна. Не было.

Что еще хуже, большинство новорожденных не спят долгое время.Это было после многих бессонных ночей, которые пытались уговорить моих детей заснуть, но без всяких хлопот, я пришел к пониманию, что причиной моей бессонницы был не только друг, но и враг. Воображение худшего в деталях внутренних органов чувств было для меня костылем всю мою жизнь.

Мое воображение не давало мне спать, но оно также поддерживало меня, помогало мне выжить. Для большинства людей было бы пессимистично представить себе все худшее, что происходит, но я процветал за счет этого, я питался этим.Это успокаивало меня, зная, что я уже пережил опыт в моем живом воображении и пережил ужас, который он вызвал во мне.

Даже самое ужасное, мое воображение всегда служило страховкой. У меня была сила и свобода воображать или изобретать все детали того, что могло пойти не так, чтобы пережить худшее в моем сознании, подготовиться к этому задолго до того, как это случилось. Большинство людей избегают думать о том, что трагично, что ужасно, а что жестоко в мире.Но я всегда чувствовал, что если я смогу пережить ужасы того, что я могу вообразить в таких мельчайших деталях, я буду готов к худшему, когда это произойдет. И я представлял себе не только худшее, но и лучшее, и скучное, и альтернативные версии себя, которые воплощали худшие вещи, которые когда-либо говорили обо мне другие люди. Осознание того, что я могу пережить эти разрушительные вещи, какими я их себе представлял, заставило меня чувствовать себя хорошо с этим миром, меньше беспокоиться о том, насколько совершенно непредсказуема жизнь.Все это заставило меня почувствовать себя намного сильнее, чем я был.

Почему лишение сна — это пытка

В недавно опубликованном отчете Специального комитета по разведке Сената США основное внимание уделялось программе задержания и допросов ЦРУ после террористических атак 11 сентября. Согласно отчету, среди «усиленных методов допроса», использованных в этой программе, было лишение сна.

«Лишение сна заключалось в том, чтобы задержанные не спали до 180 часов, обычно стоя или в стрессовых позах, время от времени со скованными над головой руками.По меньшей мере пять задержанных испытали тревожные галлюцинации во время длительного недосыпания, и, по крайней мере, в двух из этих случаев ЦРУ, тем не менее, продолжало недосыпание ».

С момента публикации отчета американцы обсуждали, можно ли правильно назвать методы, используемые ЦРУ, «пытками». Я не знаю о других методах, но знаю, что использованные методы лишения сна явно являются актами пыток. Фактически, длительное лишение сна — это особенно коварная форма пыток, поскольку она поражает глубокие биологические функции, лежащие в основе психического и физического здоровья человека.Это менее жестоко, чем отрубать кому-то палец, но может быть гораздо более разрушительным и болезненным, если довести до крайности.

Почему это? Начнем с того факта, что сон является основной биологической необходимостью для всех людей, по сути, для всех существ на планете. В цикле сна есть некоторая естественная изменчивость и гибкость, поэтому люди могут не спать 24 или более часов при правильных обстоятельствах, без какого-либо длительного вреда, кроме дополнительного «восстановительного» сна, когда в следующий раз они смогут нормально спать.Однако, если человек не может спать дольше, у него начинают развиваться некоторые психические и физические проблемы.

Первые признаки недосыпания — неприятное чувство усталости, раздражительности и трудности с концентрацией внимания. Затем появляются проблемы с чтением и четкой речью, плохой рассудительностью, пониженной температурой тела и значительным повышением аппетита. Если депривация продолжается, ухудшающиеся эффекты включают дезориентацию, неправильное зрительное восприятие, апатию, тяжелую летаргию и социальную изоляцию.

По этическим причинам профессиональные исследователи никогда не продвигали процесс депривации за пределы этой точки с людьми. Исследователи использовали животных для более экстремальных экспериментов, и неизбежным результатом является то, что длительное лишение сна в конечном итоге убивает существо. По мере продолжения депривации накапливаются различные поведенческие нарушения, но если эксперимент зайти достаточно далеко, конечным результатом всегда будет широко распространенный физиологический сбой, ведущий к смерти.Кумулятивные эффекты лишения сна выходят за рамки потери той или иной специфической функции и заканчиваются резким, в конечном итоге фатальным снижением всех функций .

Отчасти причина этого катастрофического нарушения заключается в том, что во время сна иммунная система выполняет множество жизненно важных регенеративных функций, которые абсолютно необходимы для здорового разума и тела в бодрствующем состоянии. Когда человека лишают сна, иммунная система становится неспособной выполнять эти функции. Негативные эффекты становятся намного более интенсивными, когда люди уже больны, ранены или травмированы.Какие бы телесные повреждения они ни получили, они не заживут так быстро. Какую бы боль они ни чувствовали, будет только хуже. Какие бы новые телесные повреждения ни угрожали им, от них будет труднее защититься.

Насильственное лишение человека сна является серьезным ударом по всей биологической системе, лежащей в основе разума и тела этого человека.

Некоторые утверждали, что пытки, хотя и предосудительны с моральной точки зрения, в некоторых случаях могут стоить того, если полученная информация помогает спасти жизни ни в чем не повинных американцев.

Опять же, это может быть или не быть правдой в отношении других методов пыток, но почти наверняка это неверно в случаях, когда используется лишение сна. Один из первых симптомов недосыпания у людей — нарушение порядка мышления и всплески иррациональности. После 24 часов депривации люди страдают огромным снижением когнитивных функций, таких как точная память, связная речь и социальная компетентность. В конце концов, жертвы страдают галлюцинациями и полностью разрываются с реальностью.

Какие бы звуки ни звучали из уст людей в этот момент, какие бы слова они ни казались произносимыми, они должны считаться наименее надежной информацией, которую только можно представить.Разум, замученный до такой степени, не даст ничего, что можно было бы доверять как относящееся к реальному миру. Даже если человек действительно знал какую-то важную информацию (например, местонахождение бомбы замедленного действия), длительное лишение сна снизит вероятность того, что человек сможет точно и осмысленно передать эту информацию. По прошествии определенного времени человек, лишенный сна, больше не может сохранять достаточную когнитивную согласованность, чтобы сказать что-нибудь полезное кому-либо.

Чрезвычайное лишение сна, которое, как сообщается, практикуется ЦРУ, является пыткой в ​​любом разумном определении этого термина.Более того, это, вероятно, особенно бесполезная форма пыток, поскольку вероятность получения «действенного интеллекта» от людей будет тем меньше, чем дольше они не спят.

Ночь в жизни бессонницы

Как известно любому страдающему бессонницей, бессонница — это особый вид пытки. Это не просто усталость на следующий день. Это часы, которые вы проводите без сна по ночам, пытаясь заполнить время, с тревогой пробуя идею за идеей о том, как заснуть. Доброжелательные друзья и врачи полны предложений, но иногда ничего не помогает.

Вот одно бессонное путешествие сквозь бессонную ночь, которое поможет вам не чувствовать себя одиноким, когда вы бодрствуете посреди ночи.

22:00 После изнурительного дня, который последовал за бессонной ночью, пора подумать о том, чтобы снова попытаться заснуть. Пришло время насладиться чаем из корня валерианы, чтобы увидеть, помогает ли это. Эй, в статьях говорилось, что… может, я пойму эпизод с Джоном Оливером, чтобы расслабиться.

23:00 Я так измотана, и мои веки кажутся тяжелыми.Я выключаю свет и надеюсь, что скоро засну…

23:15 Все еще бодрствует. Наверное, мне вообще не стоило ничего смотреть. Говорят, никаких экранов за час до сна … но кто на самом деле следует этому совету?

23:45 ОК, это не работает. Пора взять по-настоящему скучную книгу. Я никогда не понимал разницы между ДНК и РНК, так что теперь самое время заняться биологией. Я снимаю его с полки стола, прежде чем вспомню, что у вас не должно быть рабочего места в спальне, если у вас бессонница.Поздравляем всех страдающих бессонницей, которые могут позволить себе дополнительные офисные помещения.

12:15 Не зная о генетике больше, чем 30 минут назад, я решаю выключить свет.

1:00 утра.Спал ли я несколько минут или все это время не спал? Моя спина болит, кровать неудобная. Пора принять душ, чтобы расслабиться.

1:30 Хорошо, теперь мои волосы влажные, и моя спина не чувствует себя лучше, но пора снова попытаться заснуть. Я включаю обогреватель и закрываю глаза.

1:45 Я никогда не считал овец, но я пробую выученное мной упражнение медитации, в котором я представляю себя на теплом пляже.

1:55 Окей, я не на теплом пляже или где-нибудь в этом роде. Я здесь, в своей постели, и моя бессонница бьет в полную силу.

2:10 утра Может я голоден? Я спускаюсь вниз и делаю яичницу.

2:30 Снова в постели, и мне не следовало есть. Теперь я полон энергии даже больше, чем был раньше.

2:45 Почему, почему, почему? Я замечаю время на своих часах и понимаю, что мне нужно проснуться на работу чуть больше трех часов.Я бормочу в ответ несколько ругательств. Потом отключаю.

3:15 Я знаю, что это не лучший вариант для бессонницы, но беру телефон и проверяю социальные сети. Нет новых лайков в остроумном построчном письме, которое я разместил ранее. Никому не понравилось? Или они все просто спят? В любом случае, ребята, не круто.

3:30 Я где-то читал, что если вы не можете спать, отдых все равно может быть полезным. Поэтому я стараюсь насладиться теплом и комфортом своей кровати, прежде чем мне придется выбраться из нее через два с половиной часа.

6:00 У меня срабатывает будильник. Я спал? Наверное, потому что иначе я бы сейчас не проснулась. Мне понадобится серьезный кофе, чтобы пережить сегодня … но не так много, чтобы я снова не спал всю ночь.

Лишение сна … как форма пыток

Независимо от того, сколько раз мы это обсуждаем, кажется, некоторые люди по-прежнему не принимают во внимание тот крайний эффект, который сонливость или недосыпание может иметь на наше здоровье, разум и когнитивные способности.

Фактически, лишение сна использовалось как форма пыток на протяжении всей истории.

Думаете, это звучит абсурдно? Прочтите мрачные истории и решайте сами…

Охотники на ведьм в Шотландии

В 16, -м, веке в Шотландии мирные жители участвовали в нескольких общенациональных охотах на ведьм. В разгар колдовства и колдовской истерии женщины, которые якобы занимались колдовством, были схвачены и преданы суду.

Гражданские лица нуждались в признании обвиняемого перед вынесением приговора, и таким образом родилось «разбудить ведьму». Это заключалось в том, что женщину лишали сна на несколько дней, после чего у них начинались галлюцинации.

То, что захваченные женщины говорили и делали во время этих галлюцинаций, интерпретировалось как их «признания» — сегодня мы можем описать такие инциденты как психотические эпизоды — и как таковые женщины были признаны виновными в колдовстве.

Звучит несколько нелепо, не правда ли? Но в те дни массовая истерия — явление, передающее через общество «иллюзию угрозы» — подпитывалась страхом, слухами и паникой.

Японские лагеря для военнопленных

Военные лагеря Японии были заполнены как военнопленными, так и гражданскими лицами.Только в Японии было около 175 лагерей, но еще десятки — в странах, оккупированных Японией, включая Китай, Таиланд, Корею и Гонконг.

Те, кто считался хранителем важной информации, содержались в плену в различных лагерях для военнопленных. Во время Второй мировой войны было захвачено около 140 000 военнослужащих.

Лишение сна было одной из форм пыток во время допросов. Включены другие формы:

  • Одиночное заключение
  • С завязанными глазами
  • Ограничения на питание
  • Принуждение заключенных к принятию неудобных или болезненных позы

Все эти методы были разработаны, чтобы заставить заключенных раскрыть информацию.

Южная Африка во время апартеида

Движение за расовую сегрегацию в Южной Африке, Апартеид, возникло в 1948 году и было отменено чуть более 20 лет назад, в 1994 году.

Джон Шлапоберский

Джон Шлапоберски — психотерапевт, которого пытали лишением сна в Южной Африке где-то в 1960-х годах. Шлапоберский сообщил о галлюцинациях после двух ночей, а после трех человек «видел сны наяву, что является формой психоза». Он также описал чувство искажения людей, мест и даже представления о времени.В общей сложности Шлапоберский не спал целую неделю.

Женщины-заключенные

Чернокожие женщины в тюрьмах во время апартеида подвергались пыткам в форме жестокого обращения, изнасилований и лишения сна. Когда начались галлюцинации, у женщин росли опасения, что мужчины пытаются проникнуть в их камеры, чтобы схватить их.

Британская армия

Лондонская клетка

Лондонская клетка — это название одного из самых известных британских военнопленных во время Второй мировой войны. Он находился в ведении Секции допроса военнопленных (PWIS), и «клетка» относится к помещению, где допрашивали заключенных.Всего в Южной Англии и Шотландии было девять клеток.

Ирландская республиканская армия (ИРА)

Операция «Деметриус» — так называлась операция, проведенная британской армией в августе 1971 года. Почти 350 человек были арестованы по подозрению в причастности к ИРА.

Во время содержания под стражей заключенные сообщили, что их было:

  • Насилие
  • Битый
  • Издевательства со стороны собак
  • Лишенный сна
  • Пригоревшие сигаретами
  • Голод

Эти методы пыток использовались для получения информации от подозреваемых членов ИРА.

Пять приемов

Лишение сна классифицируется как один из пяти незаконных методов допроса, применяемых британскими военными. Остальные четверо долго стояли у стены, в капюшонах, подвергались шуму и лишались еды и питья.

Военные США

До 2009 года предполагаемое лишение сна использовалось военными США в качестве формы пыток заключенных. В то время это не было незаконным.

Но почему? Не потому ли, что она рассматривалась как нефизическая форма пыток и, следовательно, более «ручная»? Хотя оно не оставляет никаких физических признаков вреда, Организация Объединенных Наций (ООН) по-прежнему признает его формой пыток: она определяет пытку как «физическую или моральную» боль или страдание.

Лишение сна

Умышленное лишение сна использовалось веками как форма пыток и средство для допроса.

Считалось, что лишение сна, а также другие формы пыток в качестве метода допроса улучшат и помогут в получении информации. Фактически, некоторые группы не стали называть лишение сна «пыткой»; они назвали это «усиленными методами допроса».

Однако, как мы уже упоминали ранее, тяжелое или чрезмерное недосыпание может привести к галлюцинациям, психозу и шизофрении, не говоря уже о беспорядочных и иррациональных заявлениях прямо изо рта пленника.

Размышлять о лишении сна как о форме пыток было мрачной поездкой. Это увлекательно, но в то же время глубоко зловещее. Вы удивлены, узнав, насколько распространено нарушение сна на протяжении всей истории?

Вы можете узнать больше о влиянии лишения сна на ваше здоровье в этих двух сообщениях блога:

Семейные сражения фатальная бессонница

Представьте себе, каким кошмаром было бы никогда больше не видеть кошмара, никогда больше не видеть мечту, быть навсегда изгнанным из перевернутого с ног на голову царства сна. Только представьте себе, каково было бы однажды проснуться и больше никогда не заснуть, подвергнуться пыткам в сумеречном мире вечной бессонницы, лежа в постели, измученный, но с широко открытыми глазами, слушая стоны и шепот ночи — — бессонница, пока смерть милостиво не потребует вас.

Это не потерянный готический охладитель Эдгара Аллена По, а очень реальная и очень редкая болезнь, называемая «фатальной бессонницей». Мы, возможно, никогда не слышали об этом, если бы не медицинские детективы итальянской семьи, которую, как оказалось, веками преследовала ужасающая судьба.

Как показывают клинические записи, бессонница стала для этой семьи слишком бодрствующей реальностью. Но каким бы трудным ни был их опыт, он раздвинул внешние границы того, что мы знаем о сне, и расширил наше понимание самой болезни человека. Болезнь этой семьи может привести к прорыву в лечении таких болезней, как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Д-р Игнацио Ройтер: «Первой заболела тетя моей жены. Они сказали, что она была в депрессии ».

Др.Игнацио Ройтер — сельский врач. Его жена Элизабетта является потомком известной итальянской семьи, корни которой уходят в Венецию с 1600-х годов. Медицинское образование Ройтера не подготовило его к печальной и загадочной болезни, внезапно обрушившейся на тетю Элизабетты, женщину лет 40.

Доктор Ройтер: «Похоже, она все время спала, но потом заявила, что страдает бессонницей. Врачи были сбиты с толку ».

Снотворное было бесполезно. Двое могли только с ужасом наблюдать, как ухудшалось здоровье тети.Через несколько месяцев она больше не могла ходить, даже говорить было трудно.

Доктор Ройтер: «Болезнь очень быстро прогрессирует. Смерть приходит внезапно ».

Тетя умерла через год после начала ее таинственного бессонного состояния. Затем, год спустя, в 1979 году, он ударил снова. Вторая тетя внезапно потеряла сон.

Элизабетта: «Симптомы были такими же. Точно так же.»

Деннис Мерфи: «Это должно быть ужасно.»

Элизабетта: « Сначала это было шоком ».

Разум обеих женщин оставался ясным, поскольку их тела подводили их.

Д-р Ройтер: «Это худший аспект болезни».

Вторая тетя умерла в 1979 году, через год после первой. Что их поразило? Медицинские эксперты были озадачены, но мать Элизабетты смутно помнила, что видела ужасные симптомы раньше. Это случилось с дедушкой Элизабетты в 1944 году. Он тоже был проклят кошмаром наяву, бессонным, а затем быстро умер.

Элизабетта: «Мы начали понимать, что в нашей семье есть наследственное заболевание».

Доктор Ройтер, отчаянно пытаясь найти диагноз и лекарство, обратился к пыльным журналам местной церкви, где рождаемость и смерть в семье Элизабетты тщательно записывались через паутину поколений. Он был похож на полицейского, разбирающего безнадежное дело во времени. И он находил улики, причину смерти перечисляли как «эпилепсия», «лихорадка» и «психическое заболевание». Возникла расплывчатая картина.

Постепенно он построил генеалогическое древо и встретил давно потерянных членов семьи, которые сказали ему, что да, они помнят родственников, умерших от безымянной болезни. Но доктору Ройтеру требовались более убедительные клинические доказательства семейной связи. Его поиски привели его на остров Сан-Серволо недалеко от Венеции, место первого в Европе психиатрического убежища. Некоторые из предков его жены хранились здесь и, как и сотни других пациентов, наблюдались и каталогизировались. Он нашел медицинские записи предков и убедительные доказательства.

Мерфи: «Замешательство, апатия. Значит, до постановки диагноза остались годы, но врачи наблюдают те же самые черты ».

Д-р Ройтер: «Да».

Вот это было в пожелтевших записях. Предки Элизабетты веками умирали от бессонницы. Теперь доктору Ройтеру пришлось убедить медицинский истеблишмент, что он наткнулся на новую семейную болезнь — болезнь его собственной семьи. Но прежде чем его расследование было продолжено, его срочность стала очевидной, когда дядя Элизабетты Сильвано приехал с визитом.

Доктор.Ройтер: «Он казался подавленным, встревоженным. Его поведение изменилось, его характер изменился ».

Дядя Элизабетты согласился на обследование. Он был полон решимости помочь им найти лекарство.

Элизабетта: «Он сказал, делайте это быстро. Он знал, что скоро умрёт ».

Доктор Ройтер: «Я хотел его спасти».

Доктор Ройтер связался с доктором Элио Лугареси, всемирно известным экспертом в области сна, в Болонье, Италия.

Доктор Элио Лугареси: «Я сразу понял, что это может быть важным делом.»

Дядя Сильвано поступил в клинику весной 1984 года.

Доктор Лугареси: « Я изучал сон более 30 лет и никогда не видел ничего подобного! »

В течение нескольких месяцев доктор Лугарези снимал на видео упадок дяди Сильвано.

Ленты записали его полусонное состояние. Его глаза редко остаются закрытыми. Затем, через 6 месяцев, он начинает изображать свои полусны — расчесывать волосы, застегивать рубашку. Хотя он может выглядеть сознательным, это не так. Он заблудился в коридоре между сном и миром бодрствования.Со временем ему становится трудно ходить. Бессонница заставила его тело отключиться, и он умер, истощенный, в возрасте 52.

Его мозг был извлечен, проскочил через таможню и доставлен к специалисту в Америку.

Доктор Пьерлуиджи Гамбетти: «Если бы мы потеряли этот мозг, мы бы потеряли ключ к пониманию этой болезни».

Мозг был доставлен неповрежденным доктору Пьерлуиджи Гамбетти, невропатологу из Университета Кейс Вестерн Резерв в Кливленде. Он изучил его и обнаружил, что он был полон маленьких дырок — как губка.Он выглядел подозрительно похожим на мозг пациентов с Крейтцфельдтом-Якобом, человеческой формой коровьего бешенства.

Д-р Гамбетти: «Это действительно дало нам направление, в котором мы должны двигаться, чтобы попытаться определить тип заболевания, с которым мы имеем дело».

Врач из Кливленда связался с ученым из Лос-Анджелеса, который проделал новаторскую работу по передаче болезней.

Доктор Стэнли Пруиснер, ученый из Калифорнии, полагал, что некоторые болезни вызываются белками нашего мозга.Аномальные белки могут захватывать здоровые белки, которые, в свою очередь, объявляют войну другим белкам мозга — совершенно новая система инфекции, ведущая к смерти. Но это была просто бездоказательная теория.

Лабораторная работа над мозгом дяди Сильвано оказалась ключом, который искали исследователи, своим доказательством. Дядя Сильвано, как и все бессонные родственники и предки Элизабетты, умерли от наследственной болезни, вызванной нарушением белков мозга.

В 1997 году д-р Прусинер был удостоен Нобелевской премии по медицине за открытие нарушений, связанных с белками.Его открытие было частично результатом крестового похода итальянского деревенского врача, чтобы вылечить свою семью

Но диагностика болезни не излечила ее. По мере того как доктор Гамбетти в Кливленде продолжал свои исследования смертельной семейной бессонницы, он фактически обнаружил генетическую мутацию в линии Элизабетты, которая вызывает болезнь. Он проверил 50 членов итальянской семьи и обнаружил, что 50 процентов из них были носителями. Наличие мутировавшего гена не означает, что он перерастет в фатальную бессонницу, но если это произойдет, лекарства не существует.

Теперь те бывшие члены семьи из длинного списка, воссоединившиеся в результате медицинской детективной работы доктора Ройтера, столкнулись с ужасной дилеммой. Они видели, как отцы распадались на их глазах, а их близкие превращались в бессонных зомби.

Дальняя двоюродная сестра Элизабетты Лючия потеряла отца, дядю и сестру из-за болезни.

Murphy: «Люсия, врачи могут с некоторой точностью сказать, есть ли это у вас или у члена вашей семьи или нет.Это ужасное решение. Вы хотите знать или не знаете? »

Люсия: «Нет, я бы не хотела этого знать. Моя цель в жизни — найти лекарство, профинансировать исследования ».

Некоторые ученые предсказывают, что лекарство будет найдено в течение следующих 10-15 лет. И ученые полагают, что лекарство от смертельной семейной бессонницы, хотя и редкое, может открыть дверь для лечения других болезней, связанных с белками, и подобных болезней, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

Люсия: «Моя сила исходит от людей, которые умерли.Где бы они ни были сейчас, они помогают мне на этом пути, который уже не вылечит их, но поможет людям в будущем. Мы проиграли несколько битв, но я не проиграл войну ».

Это война за лекарство, которое позволило бы этой семье и другим всегда иметь возможность спать, а может и мечтать. Возможно, чтобы жить.

В последние годы было обнаружено, что 27 других семей по всему миру являются носителями фатальной семейной бессонницы, пять из них — в Соединенных Штатах. Большая семья Ройтерс создала ассоциацию, чтобы помочь найти лекарство и собрать деньги на исследования.

Жуткие эффекты лишения сна

Неудивительно, что ночь без достаточного количества Zzz может превратиться в сонное утро. Но затуманенные глаза и зевота — не единственное, что может произойти, когда вашему телу нужно больше спать.

Действительно, у недосыпания есть и другие кошмарные побочные эффекты.

Недосыпание может привести к «огромным эмоциональным проблемам», — сказал доктор Стивен Файнсилвер, директор Центра медицины сна в Медицинской школе Икан на горе Синай в Нью-Йорке.«Лишение сна использовалось как форма пыток», — сказал он. [7 странных фактов о бессоннице]

Нет четкого определения того, как долго человек должен обходиться без сна или сколько ему нужно спать, чтобы считаться недосыпом, и разным людям нужно разное количество сна. сон, поэтому не может быть универсального определения «недосыпание». Скорее, человек считается недосыпающим, если он спит меньше, чем нужно, чтобы чувствовать себя бодрым и бодрым, говорят исследователи.

Тем не менее, исследования, проведенные на протяжении многих лет, показали, что люди могут получить физический и психологический ущерб из-за недосыпания, — сказал Дэвид Дингс, профессор психологии и директор отделения экспериментальной психиатрии в Университете Пенсильвании.

На самом деле ущерб настолько очевиден, что неэтично принудительно лишать кого-то сна, сказал Дингс. В исследованиях депривации сна, которые Динджес и его коллеги проводят в своей лаборатории, здоровые добровольцы помещаются в безопасную с медицинской точки зрения среду и находятся под постоянным наблюдением.

Но изучение депривации сна важно, по мнению этих и других исследователей, изучающих это состояние. Они говорят, что изучение того, что происходит с людьми, лишенными сна, может помочь исследователям лучше понять функцию сна и его важность как для физического, так и для эмоционального здоровья.

Искривленные эмоции

Проблемы могут начаться в несколько незначительном масштабе.

«Очевидно, что ваш мозг не очень хорошо работает, когда вы недосыпаете», — сказал Файнсилвер.По его словам, даже низкий уровень недосыпания влияет на когнитивные и эмоциональные функции.

Динджес объяснил, что некоторые из первых эмоциональных последствий недосыпания связаны с положительными эмоциями. «Когда люди недосыпают, они не выражают положительных эмоций на лице», — сказал Дингес. По его словам, человек, лишенный сна, может сказать, что он счастлив, но у него все еще нейтральное лицо.

И других людей они тоже не признают счастливыми. По словам Дингеса, позитивный взгляд на чьем-либо лице может показаться нейтральным для человека, лишенного сна, а нейтральный взгляд часто интерпретируется как негативный.По его словам, мозг, лишенный сна, может быть не так способен обнаруживать положительные эмоции, как более отдохнувший мозг.

И люди, лишенные сна, тоже плохо переносят разочарования, добавил Дингс.

Микросон

Даже одна ночь недосыпания может привести к тому, что на следующий день у человека появится явление, называемое «микросон», — сказал Файнсилвер.

У человека начинаются сеансы мини-дремоты, которые длятся до 30 секунд. У некоторых людей глаза остаются открытыми во время микросна, но беспокоящий момент в микросне заключается в том, что во время сна человек практически слеп, даже если его глаза открыты, сказал Файнсильвер. Он сказал, что они не обрабатывают информацию.

Исследования показывают, что во время микросна мозг быстро и неконтролируемо переходит в состояние сна, сказал Дингс. По его словам, люди могут заставить себя проснуться, но вскоре они снова впадут в микросон.

И Dinges, и Feinsilver заявили, что это состояние может быть невероятно опасным, особенно если вы находитесь за рулем.

Делириум

Люди часто говорят, что после бессонной ночи они чувствуют себя разбитыми.Но в более крайних случаях потеря сна может вызвать делирий.

Настоящий делирий возникает, когда человек полностью дезориентируется, — сказал Файнсильвер. «Сон может сыграть в этом роль», — сказал он. [5 вещей, которые вы должны знать о сне]

Пациенты, которые были госпитализированы в отделения интенсивной терапии, где свет и звуки могут продолжаться весь день и ночь, могут развить состояние, которое врачи называют «бредом интенсивной терапии», — сказал он. И хотя неясно, является ли лишение сна причиной этого делирия, врачи действительно считают, что потеря сна — одна из причин, по которой у людей, находящихся в больнице в течение длительного периода времени, развивается странное поведение, сказал он.

Худшее, что вы можете сделать перед сном, — это положить кого-нибудь в больницу, — добавил Файнсильвер. По его словам, у госпитализированных пациентов довольно часто развивается бессонница.

Галлюцинации

Видение вещей, которых нет, может быть побочным эффектом хронического недосыпания, но может ли лишение сна вызвать настоящие галлюцинации, может быть предметом споров.

Файнсилвер сказал, что он лично испытал галлюцинации из-за недосыпания в октябре своего первого года обучения в медицинской школе.Новоиспеченный медицинский ординатор Файнсилвер сказал, что в течение нескольких месяцев он хронически недосыпал.

«Я [знал], что это был октябрь, потому что я был в отделении интенсивной терапии после ночи по вызову», и там была тыква у медпункта, — сказал он. «У меня было очень яркое ощущение, как тыква разговаривает со мной», — сказал он.

Но Динджес более скептически относился к галлюцинациям.

«Нет никаких сомнений в том, что могут возникнуть неправильные представления», — сказал Дингес. По его словам, когда люди очень сонливы и выполняют какую-либо задачу, они могут видеть что-то мерцающее в их периферийном зрении или думать, что они видят мигающие огни, но не уверены.По его словам, все это указывает на то, что мозг неправильно интерпретирует информацию.

Можно ли умереть от недосыпания?

В известной серии экспериментов на животных исследователь обнаружил, что полное лишение сна может убить лабораторных крыс.

Сообщается, что в 2012 году китаец умер, не спав 11 дней. Однако маловероятно, что причиной его смерти был только недостаток сна (вероятно, сыграли роль и другие факторы, такие как употребление алкоголя и курение).

Конечно, изучать это явление на людях сложно — даже если отбросить очевидные этические дилеммы.

«Можно ли умереть от недосыпания? Это непросто», — сказал Файнсилвер. «Потому что ты заснешь», — добавил он.

Динджес согласился.

«Я не верю, что люди могут бодрствовать, пока не умрут», потому что влечение ко сну включается, а затем продолжает включаться, — сказал он. «Вы не можете заставить себя бодрствовать так долго», — сказал он.

Тем не менее, нет никаких сомнений в том, что лишение сна имеет «серьезные неблагоприятные последствия для здоровья», — сказал Динджес.

«Все, что мы знаем о недосыпании, вредно», — сказал он.Но — что более позитивно — большинство последствий недосыпания исчезают после сна, — добавил он.

Следуйте за Сарой Г. Миллер в Twitter @SaraGMiller. Следите за Live Science @livescience, Facebook и Google+. Первоначально опубликовано на Live Science.

Пора раскрыть секрет: бессонница прекрасно поддается лечению. Вот как

В недавнем заголовке Spectator Health было сделано два утверждения о бессоннице. Во-первых, бессонница была адом.Как поясняется в самой статье, это действительно ужасный опыт. Некоторые говорят, что это похоже на пытку.

Но второе утверждение о том, что не существует хороших лекарств от бессонницы, было шокирующей ложью. Хочу сказать как можно громче и чётче: бессонница излечима.

Я чувствую, что многие люди, читающие это, могут быть удивлены. Пришло время выпустить джинна из бутылки. Эффективное лечение бессонницы не должно оставаться в секрете. Но сначала сам опыт…

Почему бессонница — это ад

Если вы хорошо спите, подумайте, каково это — испытывать трудности с засыпанием или засыпанием большую часть ночей, в течение месяцев и месяцев или, что чаще всего в клинической практике, год за годом.Бессонница может быть беспощадной.

Однако проблемы на этом не заканчиваются. Четверо из пяти человек, длительное время плохо спящих, страдают плохим настроением. Действительно, у вас в два раза больше шансов впасть в клиническую депрессию, если вы страдаете стойкой бессонницей, чем если вы хорошо спите. Плохое качество сна также было связано с раздражительностью, усилением конфликтов и ухудшением отношений; а на рабочем месте люди, страдающие бессонницей, сообщают о проблемах с концентрацией внимания, усталости и трудностях с максимальной эффективностью.

Итак, давайте не ошибаемся: бессонница — это действительно круглосуточная проблема, и мировые медицинские авторитеты, публикующие диагностические классификации, теперь называют ее «расстройством бессонницы».

Почему эффективное лечение, кажется, держится в секрете

Есть несколько причин, но позвольте мне остановиться на двух основных.

1) NHS England не очень серьезно относится к бессоннице (или даже к сну) — по крайней мере, пока. Представьте, если бы они не относились серьезно к питанию или упражнениям?

Надеюсь, это изменится.В докладе Королевского общества общественного здравоохранения, который я помогал подготовить, содержится призыв к правительственному министру включить вопрос здоровья сна в их повестку дня. Жду ответа.

2) Врачи общей практики и другой медицинский персонал не знают, что делать с бессонницей, и им сложно предложить что-нибудь эффективное. Похоже, что когда дело касается плохого сна, у нас есть культура «таблеток, зелий или брошюр» — и ни один из них не очень эффективен.

Некоторые снотворные имеют доказательную базу, но предназначены только для кратковременного применения при бессоннице, которая не является постоянной.К сожалению, 12 миллионов рецептов ежегодно означают, что их выписывают очень многим людям, и некоторым они наверняка помогают, но большинству не нужны таблетки или вообще они вообще не хотят.

Как насчет зелий? Достаточно сказать, что у любого лекарства от сна, которое вы покупаете в аптеке, нет никаких научных доказательств. То, что к ним прибегают, довольно скандально.

Под брошюрами я подразумеваю (благонамеренные) советы по «гигиене сна». Нет ничего плохого в сокращении употребления кофеина, если вы пьете слишком много кофе, или в темноте в комнате на ночь, но это не лечение бессонницы.Точно так же совет людям не беспокоиться, если они не спят, или поощрение их спать по схеме семь дней в неделю не более терапевтическое, чем совет человеку, находящемуся в депрессии, попытаться мыслить более позитивно. Звучит банально, не правда ли?

Так что же помогает от бессонницы?

Наиболее эффективным средством лечения бессонницы является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), и ее преимущества продолжительны. Исследования последних 20 лет неизменно демонстрируют, что КПТ так же эффективна, как и лекарства, даже в краткосрочной перспективе, и значительно более эффективна, чем лекарства для людей с постоянной бессонницей, которых большинство (1, 2, 3).

Действительно, в британских клинических руководствах еще с 2004 г. делается вывод, что КПТ действительно должна быть первым, что предлагает терапевт, а не лекарства. Это не список упрощенных правил сна, а правильная психологическая терапия, которая помогает людям разобраться в своих проблемах, связанных со своим режимом сна и стремительным умом. КПТ при бессоннице работает так же, как КПТ при любой другой проблеме (например, тревожном расстройстве или депрессии) — она ​​помогает вам понять триггеры и поддерживающие факторы плохого сна, научиться управлять своим сном, проверить и внести изменения в улучшить сон и снова нормально спать, не пытаясь.

Так почему же многие люди не знают о КПТ?

Что ж, традиционно КПТ требует личного сеанса терапии с клиническим психологом или обученным терапевтом, и лишь немногие службы NHS предоставляют это даже при бессоннице. Они должны это делать, потому что это работает, и я рад, что в отчете Королевского общества общественного здравоохранения содержится призыв к врачам общей практики и при лечении с помощью КПТ в NHS.

Если честно, это уже должно происходить, но есть проблема масштабируемости.Бессонница — огромная проблема — миллионы людей каждый год, миллионы и миллионы рецептов. Как реально стать доступными альтернативы?

Однако на горизонте есть надежда. Он появился в виде цифровой CBT, доставляемой через Интернет или смартфон, с использованием персонализированной помощи, управляемой алгоритмами. Sleepio, которую я запустил в 2010 году, является одной из таких программ цифровой когнитивно-поведенческой терапии, которая получила положительные результаты при проведении рандомизированного контрольного исследования.

Колин Эспи — профессор медицины сна в Оксфордском университете.Если вы хотите принять участие в его программе исследований бессонницы, напишите по адресу [email protected]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *