Бессонница, или инсомния, — это расстройство сна, заключающееся в его недостаточной продолжительности или неудовлетворительном качестве. Люди, страдающие бессонницей, с трудом засыпают или часто встают среди ночи, сон поверхностный, и ощущение усталости после такого «отдыха» не проходит[1]. Это довольно распространенная проблема: с ней живет 6–30% людей (в зависимости от строгости метода диагностики)[2]. К тому же есть и те, кто сталкивается с инсомнией время от времени.
Чем опасно такое нарушение сна и как правильно подобрать лекарство от бессонницы, расскажем в статье.
Само не пройдет: почему с бессонницей нужно бороться
Неудовлетворительный ночной отдых сказывается и на повседневной деятельности, и на здоровье. И это понятно, ведь только во время сна наш организм может восполнить жизненные силы. Ночью он работает в особом «щадящем» режиме, характерное состояние — замедленные пульс и дыхание, пониженная температура тела, расслабленные мышцы. Пока мы «смотрим сны», на биохимическом уровне восстанавливается состояние нейронов головного мозга[3]. Нарушение этого процесса приводит к снижению концентрации внимания и скорости реакции, а также к ухудшению памяти.
На фоне инсомнии у 50% больных развивается депрессия. Кстати, процесс работает и в обратную сторону: бессонница может быть не только причиной, но и следствием депрессивных состояний. Учитывая, что во время ночного сна вырабатываются защитные белки цитокины, ухудшение иммунитета при его дефиците — это не удивительно. Кроме того, вдвое увеличивается риск развития ишемической болезни, в три раза — риск возникновения урогенитальных и желудочно-кишечных заболеваний, в четыре раза — вероятность появления неврологических и респираторных болезней. Течение уже имеющихся заболеваний тоже усугубляется: например, тяжелее переносится гипертоническая болезнь и гастроэзофагеальный рефлюкс[4]. И это лишь малая часть всех последствий бессонницы.
Что касается причин нарушения сна, их можно разделить на три группы: физиологические, психологические и внешние. К физиологическим относятся различные заболевания. Они могут влиять на качество отдыха опосредованно (например, при гриппе выспаться мешает высокая температура и заложенность носа) и напрямую (так, при ЧМТ могут быть повреждены участки мозга, ответственные за сон). Кроме того, бессонница — это часть возрастных изменений. Примерно в 40 лет начинается снижение выработки мелатонина (так называемого гормона сна)[5], нарушается работа нейронов, ответственных за засыпание, появляются сбои в системе циркадных ритмов.
К психологическим факторам развития бессонницы относятся стрессы, тревожные состояния, неврозы различного происхождения. И даже волнение по приятному поводу может лишить сна. Также нелегко заснуть после напряженной умственной работы: мозгу требуется время, чтобы перестроиться на отдых.
Внешние причины, в свою очередь, делятся на бытовые и поведенческие. К первым относятся некомфортные условия для сна: проникающий в спальню свет, посторонние шумы, слишком высокая или, наоборот, низкая температура в помещении. Ко вторым — несоблюдение режима дня: ложиться и вставать следует в одно время, на отдых нужно отвести примерно восемь часов. Также к этой группе причин появления бессонницы относится курение, употребление большого количества кофе, чая и энергетиков: никотин и кофеин возбуждают нервную систему, так что уснуть будет затруднительно
Стоит сказать, что если нарушение сна длится менее трех месяцев, то говорят о кратковременной бессоннице. Если расстройство беспокоит уже более трех месяцев, причем эпизоды инсомнии возникают не реже трех раз в неделю, значит, оно перешло в хроническую форму[6]. Важно понимать, что это состояние не пройдет каким-то магическим образом, да и самолечение здесь неуместно. Конечно, многое зависит и от самого человека (настроен ли он на выздоровление, готов ли отказаться от вредных привычек и соблюдать гигиену сна), но назначением терапии должен заниматься врач.
Для борьбы с бессонницей может применяться немедикаментозное лечение, например психотерапевтические и релаксационные методики, физиотерапия (электросон), лечение йодобромными ваннами[7]. Но, как правило, лечение дополняется и фармакотерапией.
От капель до таблеток — виды лекарств при бессоннице
В зависимости от причины, формы и степени бессонницы врач может прописать следующие типы средств:
- Направленные на лечение основного заболевания, вызвавшего бессонницу.
- Седативные. Если уснуть мешает эмоциональное перенапряжение, такие средства помогут успокоить нервы, избавиться от тревожности и беспокойства. По происхождению такие лекарства могут быть:
- синтетическими;
- натуральными.
- Снотворные. Эти симптоматические средства также делятся на подтипы:
- на основе барбитала — это сильнодействующие средства с сильными успокаивающими, обезболивающими и противосудорожными свойствами.
- ГАМК — такие препараты против бессонницы воздействуют на рецепторы гамма-аминомасляной кислоты, которая останавливает гиперактивность мозга, расслабляет его.
В неосложненных случаях в качестве начального метода лечения назначаются безрецептурные препараты от бессонницы с успокаивающим эффектом. Предпочтение отдается средствам на растительной основе: как правило, они имеют минимальное количество противопоказаний и побочных эффектов, мягко воздействуют на организм.
Что касается удобства применения, то на полках аптек можно найти лекарственные препараты от бессонницы, выпускаемые в любой форме. Это и капли, и саше для заваривания, и таблетки от бессонницы.
Главное — инструкция: на что обратить особое внимание
И пусть то, какие препараты принимать при бессоннице, решает врач, пациентам также полезно разбираться в теме. Итак, при выборе средства следует обращать внимание на:
- действующие вещества;
- противопоказания;
- взаимодействие с другими препаратами;
- длительность курса лечения.
В некоторых препаратах первого поколения, лечащих бессонницу, содержится фенобарбитал. Такие лекарственные средства считаются довольно эффективными, но при этом имеют важную особенность: при применении препаратов с фенобарбиталом существует определенный риск возникновения побочных эффектов. А это нарушение координации, скачки артериального давления, затруднение дыхания, а также зависимость от препарата.
Свои противопоказания есть у любых лекарственных средств — как минимум непереносимость каких-либо компонентов препарата. Особенно осторожным нужно быть беременным женщинам и кормящим мамам: им могут быть противопоказаны даже средства с исключительно натуральным составом.
Многие препараты против бессонницы отличаются повышенным риском взаимодействия с другими лекарствами, поэтому зачастую их совместное применение с какими-либо иными средствами нежелательно[8].
Ну и, наконец, не стоит думать, что эффективные лекарства от бессонницы непременно должны быть дорогими. Средства с практически идентичными составами могут быть представлены в широком ценовом диапазоне: стоимость зависит от многих факторов, не всегда напрямую связанных непосредственно с препаратом.
Нарушения сна могут возникать, казалось бы, на ровном месте. На самом деле так о себе дают знать ежедневные стрессы, несоблюдение режима дня, переутомление, нарушение гигиены сна. В большинстве случаев именно напряженный ритм жизни становится причиной бессонницы. Стоит помнить, что некачественный ночной отдых, в свою очередь, может спровоцировать другие сбои в работе организма.
Я понимаю, что надо прямо отвечать на поставленный вопрос, но все же начну с того, что не бывает полностью безопасных снотворных. Есть по этому поводу хорошее выражение «Безопасное – значит, бесполезное». Любое эффективное снотворное обладает побочными эффектами. Приведу еще одно выражение: «От бессонницы еще никто не умер, а от снотворных умирают тысячами».
Основная проблема у большинства снотворных – это развитие зависимости. Причем сначала буквально через несколько недель развивается психическая зависимость — человек боится заснуть без таблетки. Через несколько месяцев развивается физическая зависимость, и отменить препарат становится весьма проблематично, так как развивается рикошетная бессонница.
Еще одна проблема – большинство снотворных противопоказано при синдроме обструктивного апноэ сна (болезни остановок дыхания во сне). У этих пациентов увеличивается риск смерти во сне, так как снотворные подавляют активность мозга и утяжеляют апноэ сна.
Таким образом, до того, как вы решите принимать снотворные, постарайтесь предпринять какие-то усилия, связанные с образом жизни или гигиеной сна, которые бы улучшили Ваш сон. Например, исключение кофеинсодержащих продуктов из рациона порой позволяет улучшить засыпание. Известно, регулярная аэробная физическая нагрузка сравнима по своей эффективности в плане нормализации сна со снотворными, транквилизаторами и даже антидепрессантами. Более подробно об этом можно почитать в моей книге «Советы по здоровому сну 2.0», которую свободно можно скачать.
При хронической бессоннице сейчас вообще ркомендуется начинать лечение не с препаратов, а с немедикаментозной программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы. Об этом можно более подробно прочитать на сайте www.sozdrav.ru.
Если все же прибегать к препаратам для улучшения сна, то начните с лекарственных средств растительного происхождения: Персен, Ново-пассит и другие, содержащие валериану, пустырник, мелиссу и т.д. Их желательно принимать курсами по 2-4 недели 3 раза в день.
При нарушение режима сна-бодрствования (джет лаг, сменный график работы, отсыпание в выходные дни) можно принимать мелатонин (Мелаксен) короткими курсами по несколько дней за 30 мин до сна с целью улучшения засыпания. Это единственный снотворный препарат, который продается официально без рецепта.
Одним из наиболее безопасных снотворных средств является доксиламин (Донормил). К нему практически не развивается зависимости. Это единственный препарат, который можно принимать в любые сроки беременности.
Достаточно безопасными также считаются так называемые Z-гипнотики: зопиклон (Имован), золпидем (Санвал), залеплон (Соната). Они действуют 8, 6 и 4 часа соответственно. Сонату можно даже принимать среди ночи, если вам осталость спать еще 4 часа.
Менее безопасны транквилизаторы, например, всем известных Феназепам.
Все снотворные и транквилизаторы (за исключением Мелаксена) продаются по рецептам. В любом случае перед их приемом необходимо проконсультироваться с врачом.
Очень не рекомендую регулярно использовать в качестве успокаивающих или снотворных валокордин или корвалол, так как в них содержится фенобарбитал, к котором быстро развивается зависимость.
Длительный процесс засыпания, частые пробуждения заканчиваются плохим настроением и сонливостью на протяжении дня. Люди вынуждены прибегать к помощи снотворных лекарств, чтобы выспаться. Фармацевтическая промышленность выпускает различные препараты против бессонницы. Некоторые из них не только нормализуют сон, но имеют много побочных эффектов, причиняющих вред организму – зависимость, нарушение внимания, тяжелые психоэмоциональные нарушения. Поэтому при симптомах инсомнии не спешите в аптеку за снотворным средством. Проконсультируйтесь со специалистом, который поможет выбрать лекарство, способствующее нормальному сну в каждой конкретной ситуации. Борьба с бессонницей будет эффективной, если установить причины ее появления и подобрать правильную терапию.
Как действуют снотворные препараты
Лекарства от бессонницы различаются по терапевтической активности, но работают по одному принципу – тормозят деятельность головного мозга, снимают нервное и мышечное напряжение. Продолжительность действия препаратов зависит от скорости их выведения и степени влияния на функции центральной нервной системы.
Снотворные короткого действия устраняют трудности при засыпании, не нарушают длительность и соотношение фаз сна. Средства средней продолжительности действия снимают возбуждение и усиливают торможение. Эффект длится дольше, что позволяет улучшить засыпание и качество сна. Препараты длительного действия помогают при плохом засыпании, неглубоком сне, частых ночных пробуждениях.
Все снотворные лекарства отличаются по химическому составу и по-разному воздействуют на ЦНС.
Виды препаратов для лечения расстройств сна
Барбитураты (Фенобарбитал, Реладорм) эффективны при тяжелой бессоннице, но вызывают сонливость, вялость, раздражение после сна, головную и мышечную боль. При длительном применении развивается психическая и физическая зависимость. Барбитураты укорачивают циклы быстро сна, которые важны для восстановления нервной системы. Производные барбитуровой кислоты отпускаются только по рецепту.
Средства против бессонницы из группы транквилизаторов (Феназепам, Нитразепам, Сибазон, Мидазолам) малотоксичны, не дают выраженных эффектов последействия, реже вызывают привыкание. Особенно эффективны при бессоннице, вызванной тревогой, эмоциональным напряжением.
Препараты от бессонницы, содержащие мелатонин (Мелаксен, Циркадин, Меларена), не нарушают физиологическую структуру сна, ускоряют засыпание, снижают количество ночных пробуждений. По утрам не вызывают ощущения усталости и сонливости, положительно влияют на эмоциональную сферу.
Лекарства от бессонницы группы Z практически не имеют побочных эффектов, не вызывают постсомнических нарушений. После пробуждения человек не ощущает дискомфорта. Препараты различаются продолжительностью действия. При сложностях с засыпанием назначают Аданте. Ивадал, Золпидем действует 5-6 часов. Снотворное длительного действия Зопиклон поддерживает сон на протяжении ночи, не меняя его структуры. У больных с ночными проявлениями бронхиальной астмы снижается продолжительность приступов. После длительного применения препаратов группы Z может возникнуть привыкание.
Антигистаминные средства первого поколения (Димедрол, Дипразин) оказывают легкое седативное действие, быстро выводятся из желудочно-кишечного тракта.
Выбирать препарат для лечения инсомнии должен врач. Неконтролируемое употребление снотворных средств может сформировать зависимость, повысить возбудимость вместо ожидаемого снотворного эффекта, вызвать мышечную слабость, абстинентный синдром, нарушить внимание и память.
Безрецептурные снотворные средства
В зависимости от состава лекарства делятся на три группы.
- Растительные (Персен, Пустырник Форте).
Вещества, содержащиеся в растениях, нормализуют сон, улучшают настроение, укрепляют психику, снимают тревожность, успокаивают нервную систему. Растительные препараты против бессонницы не токсичны, действуют мягко, могут приниматься длительное время, имеют минимальное количество противопоказаний. Средства растительного происхождения эффективны при легких нарушениях физиологического процесса, для профилактики бессонницы при стрессах различного характера. При выраженной инсомнии применяются только в качестве дополнительной терапии. - Синтетические (Мелаксен, Реслип, Фенибут).
Лекарства способствуют улучшению сна, подходят для всех возрастных групп, не влияют на психомоторные функции, оказывают небольшие побочные действия. - Комбинированные (Барбовал, корвалол).
Средства содержат экстракты растений и активные лекарственные компоненты. Все вещества усиливают действия друг друга. За счет этого достигается быстрый снотворный эффект. Лекарства этой группы показаны при незначительных нарушениях сна и невротических расстройствах, снимают раздражительность и облегчаю засыпания. - Гомеопатические (Гипносед, Нота, Пассидорм).
Безвредные не вызывающие привыкания препараты содержат сбалансированный набор компонентов, устраняющих страх, беспокойство, проблемы при засыпании. Гомеопрепараты не нарушают биохимические процессы в организме, направляют резервные силы на борьбу с причинами бессонницы, не сопровождаются симптомами последействия. Для стойкого и продолжительного эффекта рекомендован длительный прием гомеопатических средств.
Какое снотворное выбрать
Без рецепта врача можно приобрести препараты, умеренно воздействующие на нервную систему. Они нормализуют сон, сердечный ритм, снижают нервное возбуждение. Эффективное средство от бессонницы не обязательно должно быть сильнодействующим. При правильном подборе даже легкое снотворное даст положительный результат.
Список наиболее востребованных от бессонницы препаратов.
- Мелаксен.
Синтезированный аналог гормона шишковидной железы (мелатонина) подходит для самостоятельного применения при инсомнии у людей различных возрастных групп. Таблетки нормализуют ритмы сна и бодрствования, облегчают засыпание, не вызывают чувства вялости при пробуждении. Препарат помогает организму адаптироваться при работе по ночам и при смене часовых поясов (джетлаг). В редких случаях возникают отеки, головная боль, тошнота. Мелаксен применяется для нормализации биологического ритма, содействует быстрому засыпанию и легкому утреннему пробуждению. - Персен.
Снимает раздражительность, тревожность, устраняет подавленность, способствует концентрации внимания. В состав успокоительного средства при бессоннице входят экстракты мелиссы, мяты и корней валерианы. Компоненты облегчают засыпание за счет усиления тормозных процессов в центральной нервной системе. Персен рекомендован при длительном засыпании и частых пробуждениях, вызванных стрессовыми ситуациями, нарушением режима, переутомлением. - Донормил.
Шипучие таблетки обладают выраженным седативным действием, дают возможность быстро уснуть, увеличивают продолжительность ночного отдыха. Могут вызвать сильное сердцебиение, дневную сонливость, сухость во рту. Донормил не влияет на деятельность головного мозга. - Глицин.
Таблетки подъязычные снижают возбуждение ЦНС, улучшают метаболизм в мозговых тканях, повышают умственную работоспособность, нормализуют сон. Глицин рекомендован людям с эмоциональной нестабильностью, высокой возбудимостью. - Валосердин.
За счет содержания фенобарбитала снижает возбуждение центральной нервной системы. Капли от бессонницы обеспечивают мягкий снотворный эффект, назначаются при нарушении засыпания, неврозоподобных состояниях, нарушениях мозгового кровообращения. При длительном приеме может возникнуть лекарственная зависимость, депрессия. - Атаракс.
Снимает состояние тревоги, психомоторного возбуждения, расслабляет гладкую мускулатуру, увеличивает продолжительность и глубину сна. В начале лечения может возникнуть сонливость и общая слабость. - Фенибут.
Положительно влияет на деятельность головного мозга, снижает выраженность осложнений после черепно-мозговых травм, повышает устойчивость мозга к высоким нагрузкам. Фенибут снимает чувство тревоги, уменьшает эмоциональное напряжение, улучшает качество ночного отдыха. Назначается при бессоннице невротического происхождения природы. - Корвалол.
Оказывает успокоительное действие, снимает спазмы в кишечнике, расширяет сосуды, облегчает засыпание. Хорошо переносится, но при длительном применении или передозировке вызывает угнетение ЦНС. Специалисты рекомендуют попить капли при раздражительности и легкой бессоннице. - Валерьянка.
Растительное средство с седативным эффектом применяется при нервной возбудимости, трудностях с засыпанием, вызванным перевозбуждением, стрессом. В редких случаях провоцирует подавленное состояние.
Новинки
Препараты нового поколения помогают справиться со стрессами, улучшают качество сна, устраняют причины бессонницы. Они быстро выводятся из организма, поэтому утром не возникают симптомы последействия. Новые средства от бессонницы более безопасны, так как воздействуют только на рецепторы мозга, отвечающие за сон.
- Сонилюкс.
В состав капель входят натуральные компоненты растительного происхождения, которые быстро попадают в кровь и улучшают психоэмоциональное состояние. Средство от бессонницы Сонилюкс нормализует сон и устраняет причины его нарушения, восстанавливает сердечный ритм и работу эндокринной системы. - Сомнол.
Действие препарата направлено на улучшение качества и продолжительности ночного отдыха. При длительном лечении не исключается риск зависимости. Назначается больным с ситуационной, преходящей, хронической формами инсомнии. - Розерем.
Рекомендован при бессоннице, связанной с длительным засыпанием, способствует крепкому сну. Лекарство от бессонницы Розерм не вызывает побочных эффектов и зависимости. - Соннат.
Назначается при затрудненном засыпании, частых пробуждениях, преходящей стойкой и хронической бессоннице. Препарат не меняет соотношение быстрого и медленного сна. Не влияет на дневное самочувствие и работоспособность.
Витаминные комплексы от бессонницы
Когда человек попадает в стрессовую ситуацию, многократно возрастает потребность в витаминах группы В. Дефицит образуется при гастрите, приеме некоторых гормональных средств, беременности, физических нагрузках, неполноценном питании. Спровоцировать инсомнию может недостаток серотонина, в синтезе которого участвует пиридоксин (В6).
Появляются усталость, сонливость, подавленность, раздражительность, проблемы со сном. Избавиться от бессонницы помогут витамины группы В, А, Е и микроэлементы калий, магний, кальций.
Для здорового сна рекомендуется принимать:
- Mega B Complex, состоящий из 10 витаминов и 7 минералов;
- Sleep Optimizer, комплекс из аминокислот, экстрактов растительных компонентов, мелатонина, триптофана;
- АЛФАВИТ биоритм, содержащий фолиевую кислоту, кальций, магний, витамины С, А, В, экстракты мелисы, пустырника;
- Янтифан, в состав которого входят L-триптофан, янтарная кислота, витамин В6.
Витаминные препараты уменьшают возбудимость нервной системы, способствуют полноценному ночному отдыху.
Множество лекарственных средств и витаминов приводит в замешательство: «Как из всего разнообразия выбрать лучшее средство от бессонницы?» Для ответа обращайтесь к специалистам в районные поликлиники или специализированные центры. Неконтролированный прием снотворных средств может осложнить ситуацию. В сомнологическом отделении подскажут, как избавиться от бессонницы без лекарств с помощью массажа, релаксации, самогипноза. В специальных клиниках используют безмедикаментозные методы устранения инсомнии (электросон, релаксационная терапия).
Список использованной литературы:
- Левин Я. И., Ковров Г. В. Некоторые современные подходы к терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2003. — № 4.
- Котова О. В., Рябоконь И. В. Современные аспекты терапии инсомнии // Лечащий врач. — 2013. — № 5.
- Т. И. Иванова, З. А. Кириллова, Л. Я. Рабичев. Бессонница (лечение и предупреждение). — М.: Медгиз, 1960г.
какие принимать препараты и средства
Нарушение сна, снижение его качества приводит к депрессии, нервным расстройствам, головной боли. При длительной бессоннице возможны психические заболевания. Принимать меры к нормализации сна необходимо вовремя. Сегодня фармацевтические компании предлагают легкие снотворные препараты на растительной и комбинированной основе. Их отпускают без рецепта, но рекомендуется перед применением проконсультироваться с врачом-неврологом.
Безрецептурные лекарственные средства и БАДы помогут вернуть спокойный крепкий сон и предотвратить серьезные проблемы со здоровьем.
Показания к применению
- медленное засыпание;
- частое пробуждение во время сна;
- плохое засыпание и .
Нарушение процесса засыпания наблюдается при утомлениях, повышенной нервной возбудимости, что характерно для людей молодого возраста. Активный образ жизни, мелкие конфликты со сверстниками чаще всего становятся причиной такого рода отклонений.
Нарушение сна при хорошем засыпании чаще всего встречается у людей пожилого возраста. Оно связано с возрастным склерозом сосудов головного мозга.
Смешанный тип нарушения сна: и засыпания, и сбоя длительности фазы быстрого сна, характерен для людей всех возрастов.
Наиболее эффективные таблетки для сна без рецептов
В аптеках представлен широкий выбор лекарственных препаратов для сна и БАДов, обладающих снотворным эффектом. Спектр их действия — центральная нервная система. Отпускаются они без рецепта, так как оказывают незначительное психотормозящее воздействие, но способны нормализовать незначительные нарушения сна. Препараты не имеют сильно выраженных побочных эффектов даже .
Различают три вида лекарственных средств:
- на растительной основе;
- комбинированные;
- гомеопатические.
Также их различают по возрастному признаку:
- для взрослых,
- для пожилых,
- для детей.
Безрецептурные снотворные препараты на растительной основе
Об успокаивающем действии многих лекарственных трав известно давно. Валериана, пустырник, зверобой, пион уклоняющийся широко применяются в фитотерапии. Фармацевтическая промышл
Рассказывает Михаил Полуэктов, врач-сомнолог, доцент Первого МГМУ им. Сеченова.
«АиФ»: — Человек считает, что у него бессонница, если не может заснуть больше часа. А что называют бессонницей врачи?
М.П.: — Диагноз «бессонница» ставится пациенту, если он трижды за неделю не высыпался. Но эпизодическая бессонница обычно проходит самостоятельно. К врачу нужно обращаться, если нарушения сна не проходят через 3 месяца после перенесённого стресса. Это означает, что организм не может справиться с проблемой самостоятельно.
«АиФ»: — Большинство справляется с бессонницей при помощи снотворных. Пожилые люди для профилактики принимают на ночь «капельки».
М.П.: — О вреде снотворных знают все. В России ими злоупотребляют 4,5% населения (на Западе — 0,2%, и там это считают большой проблемой). Принимать снотворное без назначения врача нельзя. При некоторых видах бессонницы (например, хронической) они бесполезны и вызывают привыкание. Популярные среди пожилых людей препараты содержат фенобарбитал — сильное снотворное первого поколения, имеющее массу нежелательных побочных действий. Доказано, что у детёнышей крыс на фоне их применения хуже устанавливаются связи между нейронными клетками, отвечающими за интеллект.
«АиФ»: — Почему возникает бессонница?
М.П.: — Чтобы заснуть, нужно полностью расслабиться. Бессонница (она бывает девяти видов) возникает на фоне излишней активности мозговых процессов. А хроническая бессонница появляется, когда человек фиксируется на нарушении сна. Возникает синдром «ожидания бессонницы» — справиться с ним не могут даже сильнодействующие снотворные препараты.
«АиФ»: — Почему пожилые люди особенно плохо спят по ночам?
М.П.: — Они мало двигаются и имеют возможность вздремнуть днём — это снижает потребность в ночном сне.
«АиФ»: — Как лечат бессонницу врачи?
М.П.: — При хронической бессоннице помогают поведенческие методики — например, ограничение сна. В то время, когда человек не спит, ему советуют не лежать, а встать, заняться делами и ложиться, когда придёт сонливость. Иногда назначают антидепрессанты — они дают чувство спокойствия, помогают справиться с боязнью сна. Но человек должен понимать: если он расшатывал нервную систему в течение жизни, не стоит надеяться, что с бессонницей удастся быстро справиться. Обычно на нормализацию сна уходит 3 месяца.
«АиФ»: — Человек лежит в постели и не может заснуть. Дайте универсальный совет: что ему делать?
М.П.: — Если это разовая «белая ночь», а не хроническая проблема, нужно продолжать лежать. Сон наступит: это фундаментальная потребность организма. Думайте о приятном и ни в коем случае не заставляйте себя спать! Если сон не приходит, попробуйте мысленно «посчитать овец»: монотонная умственная деятельность утомляет мозг — и человек «выключается». Считайте удары сердца — метод работает примерно так же. Почитайте неинтересную книгу. Выпейте тёплого молока — в нём содержится аминокислота триптофан, которая трансформируется в гормон сна мелатонин. Можно послушать тихую, расслабляющую музыку — блюз или джаз.
Мифы о бессоннице
Миф 1. Бессонница — болезнь интеллигенции
Доказанной связи между бессонницей и уровнем образования, а также социальным статусом получено не было. Основной контингент пациентов — женщины среднего возраста (они страдают бессонницей в 2 раза чаще, чем их ровесники-мужчины) и пожилые люди (72%).
Миф 2. На голодный желудок не уснуть
Невозможно уснуть на переполненный желудок. Переедание усиливает риск развития язвенных рефлюксов — пища забрасывается в пищевод, возникает изжога, мешающая заснуть. «Натощак» заснуть проще — если пищи нет, желудок не раздражается и спать не мешает.
Миф 3. Бессонница — это нервы
Нарушение сна часто бывает при заболеваниях, сопровождаемых болевым синдромом: при остеохондрозе позвоночника, язве желудка, остеоартрозе
(болезни суставов), аллергических ринитах.
Миф 4. Можно выспаться за 4 часа
Потребность сна кодируется генетически и для абсолютного большинства людей составляет 7-8 часов. Есть люди, которые приучили себя спать меньше. За это они расплачиваются разными болезнями — душевными и телесными.
Миф 5. Помогут ортопедические матрасы и подушки, маски на глаза и беруши
Качество сна улучшает отсутствие внешних раздражителей. Если заснуть мешает больная спина или шея, ортопедические принадлежности решат проблему бессонницы. Если причина бессонницы — стресс, тратиться на дорогие матрасы нет смысла. Маски и беруши защищают от света и шума, но из-за них возникают неприятные тактильные ощущения. Нужно оценивать, какой раздражитель вам более неприятен.
Миф 6. Перед сном нужно проветривать помещение или спать с открытой форточкой
Повышенное содержание углекислоты в воздухе никак не влияет на качество сна. Скорее свежий воздух даёт ощущение эмоционального комфорта.
Миф 7. Дети лучше спят в постели родителей
Исследования американских учёных показали, что ребёнок, который привыкает спать с родителями, после попыток его отлучить чаще имеет проблемы со сном, чем ребёнок, который с первых месяцев жизни спал отдельно.
Миф 8. Детей надо укладывать в 9 вечера
Это связано с тем, что в 21.00 во времена СССР заканчивалась передача «Спокойной ночи, малыши!». В Америке детей дошкольного возраста укладывают ещё раньше — в 20.00. Оптимального времени отхода ко сну не существует — принципиально важно ложиться спать, когда уменьшается уровень внешней освещённости. После захода солнца начинает быстро нарастать выработка мелатонина — гормона, который переключает организм в ночной режим. Лишено смысла ложиться раньше, чем начинает темнеть, так как из-за отсутствия мелатонина вы не сможете быстро заснуть.
Миф 9. Помогает спорт
Доказано, что у спортсменов после вечерних тренировок продолжительность глубокого сна увеличивалась. Но помните: максимальный положительный эффект отмечается, если тренировки заканчиваются за 6 часов до сна.
Смотрите еще: Мучает бессонница? 12 способов уснуть →
КБР для бессонницы: это может помочь?
Каннабидиол — также известный как CBD — является одним из основных каннабиноидов в растении каннабис. Каннабиноиды взаимодействуют с вашей эндоканнабиноидной системой, которая помогает вашему организму поддерживать состояние равновесия и стабильности или гомеостаз.
В отличие от тетрагидроканнабинола (ТГК), КБР не является психоактивным, то есть он не даст вам «высокий уровень». Вместо этого он имеет целый ряд применений в области здравоохранения, таких как уменьшение судорог у людей с эпилепсией и облегчение боли при различных состояниях.
Некоторые исследования и неподтвержденные данные свидетельствуют о том, что КБР может также помочь вам хорошо выспаться ночью. Вот что вам нужно знать об использовании CBD для сна.
Чтобы понять, может ли CBD улучшить сон, мы сначала должны понять, что вызывает плохой сон.
Многое может привести к плохому сну. По данным клиники Майо, бессонница может быть вызвана:
- психическими расстройствами, , такими как тревога, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) и депрессия
- лекарствами, которые могут нарушить ваш цикл сна-бодрствования
- физическое условия, такие как хроническая боль и , синдром беспокойных ног
- кофеина, особенно при употреблении в конце дня
- факторов окружающей среды, такие как громкий шум или неудобная кровать
Если ваша бессонница вызвана внешними факторами или связанными с этим условиями КБР может помочь, устраняя причины бессонницы.
В то время как исследования по КБР все еще находятся в зачаточном состоянии, некоторые исследования показывают, что КБР может лечить тревогу.
В исследовании, опубликованном в 2019 году, рассматривалось, может ли КБР улучшить сон и уменьшить тревогу. В исследовании приняли участие 72 человека, 47 из которых испытывали тревогу, а 25 — плохо спали. Каждому субъекту давали 25 миллиграммов (мг) CBD в форме капсул каждый день. В первый месяц 79,2% пациентов сообщили о более низком уровне тревожности, а 66,7% — о лучшем сне.
Боли, которые также могут вызвать проблемы со сном, также могут помочь при CBD. В обзоре Frontiers in Pharmacology, опубликованном в 2018 году, отмечается, что имеется достаточное количество доказательств, подтверждающих утверждение о том, что КБР снимает боль. Авторы отмечают, что, уменьшая хроническую боль, CBD может улучшить сон.
Другое исследование говорит нам, что CBD влияет на цикл сна. Исследования 2014 года рассматривали четырех пациентов с болезнью Паркинсона. Было установлено, что CBD улучшил симптомы расстройства поведения быстрого сна (RBD), расстройство, при котором человек разыгрывает свои сны.RBD связан с плохим сном и кошмарами.
В обзоре 2017 года также отмечалось, что CBD может быть полезным при лечении RBD, и что он показывает потенциал для лечения чрезмерной дневной сонливости.
CBD может также повлиять на дрожь, еще один симптом бессонницы. Обзор 2014 года показал, что КБР может способствовать бодрствованию на основе исследований как на людях, так и на животных. Авторы отметили, что они не были точно уверены, как или почему КБР в некоторых случаях способствовал бодрствованию.
КБР может помочь в лечении:
- причин сонливости
- чрезмерной дневной сонливости
- слабость
Даже в исследованиях, которые приходят к выводу, что КБР может улучшить сон, не всегда можно сказать, почему это так. Большинство вышеупомянутых исследований подчеркивают, что нам нужно больше исследований по КБР, прежде чем мы полностью поймем, как это влияет на наш сон.
Однако, как уже упоминалось выше, многие исследователи говорят, что CBD улучшает сон, потому что он устраняет коренные причины бессонницы.
Чем больше исследований проводится по КБР, мы узнаем больше о том, почему и как это может помочь нам заснуть.
Есть несколько способов взять КБР. Он поставляется в нескольких различных формах, в том числе:
Как правило, vaping CBD вводит его в вашу систему быстрее, чем другие формы. Тем не менее, исследований вапирования КБР не так много, и в целом вапирование может представлять респираторный риск.
Доза КБР, которую вы используете, и время, которое вы принимаете, будут зависеть от ряда факторов. Ваш вес, личная химия тела и характер ваших проблем со сном будут влиять на работу КБР.То, что работает для некоторых людей, может не работать для других.
Большинство клинических испытаний КБД и сна включали в себя предоставление субъектам от 25 мг до 1500 мг КБД в день. Лучше начинать с низкой дозировки и постепенно увеличивать ее, пока не найдете то, что вам подходит.
Во многих исследованиях КБР, тревоги и сна отмечается, что многие пациенты не замечают немедленной разницы. В упомянутом выше исследовании 2019 года отмечалось, что испытуемым потребовалось около месяца, чтобы заметить разницу.Будьте терпеливы и помните, что вы вряд ли получите немедленные результаты.
В обзоре 2017 года рассматривались многочисленные исследования безопасности КБР и был сделан вывод о том, что это относительно безопасное лечение.
Побочные эффекты относительно редки. Однако у вас могут возникнуть незначительные побочные эффекты.
Возможные побочные эффекты
- Усталость
- Диарея
- Изменения аппетита
- Изменения в весе
Хотя КБД в целом считается безопасным, исследование, проведенное на мышах в 2019 году, вызвало обеспокоенность по поводу возможности КБД для повреждения печени.КБР может также взаимодействовать с другими лекарствами, которые вы принимаете, поэтому поговорите с врачом перед его использованием.
В настоящее время Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не гарантирует безопасность, эффективность или качество безрецептурных (OTC) продуктов CBD. Однако для защиты общественного здоровья они могут принять меры против компаний КБР, которые предъявляют необоснованные требования в отношении здоровья.
Поскольку FDA не регулирует продукты КБР так же, как они регулируют лекарства или пищевые добавки, компании иногда неправильно маркируют или искажают свои продукты.Это означает, что особенно важно провести собственное исследование и найти качественный продукт.
Прежде чем купить CBD у компании, изучите ее историю. Избегайте компаний с историей неправильной маркировки CBD и выбирайте CBD, которая была проверена третьей стороной.
По данным клиники Майо, врачи редко рекомендуют использовать лекарства для сна в течение более нескольких недель. Хотя КБР и другие лекарства могут быть полезны, важно выяснить причину ваших проблем со сном.
Вам может потребоваться физическое обследование, чтобы изменить привычки сна или изменить лекарства.Поговорите с врачом, если у вас проблемы со сном.
Очень важно поговорить с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки или лекарства, в том числе КБР. Врач лучше всего может рассказать вам, как использовать CBD для улучшения вашего сна в зависимости от ваших конкретных обстоятельств.
Законно ли КБР? Продукты CBD, полученные из конопли (с содержанием THC менее 0,3 процента), являются законными на федеральном уровне, но все же являются незаконными в соответствии с законодательством некоторых штатов. Продукты КБР, полученные из марихуаны, являются незаконными на федеральном уровне, но являются законными в соответствии с законодательством некоторых штатов.Проверьте законы своего штата и те, где вы путешествуете. Имейте в виду, что продукты CBD без рецепта не одобрены FDA и могут иметь неточную маркировку.
Сиан Фергюсон — независимый писатель и редактор из Кейптауна, Южная Африка. Ее сочинение охватывает вопросы, касающиеся социальной справедливости, каннабиса и здоровья. Вы можете связаться с ней в Твиттере.
.Симптомы бессонницы, лечение и форумы
Мы все в этом навсегда.
Разделяя свои истории и данные, вы:- помогают друг другу живут лучше и раскрывают лучших способов управлять своим здоровьем сегодня
- помогают исследователям сокращают путь к новым методам лечения завтра
Насколько полезны ваши данные? Многое, как объясняет соучредитель Джейми Хейвуд в этом видео.
Что мы будем делать дальше?
С каждым фрагментом данных, которым вы делитесь, вы помогаете PatientsLikeMe и нашим партнерам по медицинским исследованиям понять:- Как люди воспринимают каждое состояние по-разному и почему?
- Что улучшает здоровье и жизнь разных людей и почему?
- Как мы можем измерить это улучшение быстрее и эффективнее и ускорить клинические испытания?
Присоединяйтесь сейчас, чтобы пожертвовать ваши данные
… для тебя, для других, навсегда.Вы уже помогли нам узнать:
- Карбонат лития не помогал пациентам с БАС, и мы узнали это быстрее, чем клинические испытания. Читайте об этом в Природа.
- Бессонница более распространена — фактически хуже — для людей с хроническими заболеваниями. Читайте об этом на блог.
- Взаимодействие с другими участниками PatientsLikeMe улучшает ваше здоровье. Прочитайте это на healthaffairs.org.
- Тяжесть симптомов болезни Паркинсона меняется быстрее, чем думали исследователи, поэтому клинические испытания должны быть разработаны по-другому.Читайте об этом на JMIR.
Что такое бессонница?
Бессонница относится к различным трудностям в получении полноценного, спокойного ночного сна. Пациенты, страдающие бессонницей, могут испытывать трудности с засыпанием или сном, могут часто просыпаться ночью или просыпаться рано утром, чем хотелось бы.
Общие симптомы, о которых сообщают люди с бессонницей
Отчеты могут зависеть от других условий и / или побочных эффектов лекарств.Мы спрашиваем об общих симптомах (беспокойное настроение, подавленное настроение, усталость, боль и стресс) независимо от состояния.
Последнее обновление:
,Если у вас возникли проблемы с засыпанием или сном, у вас может быть бессонница. Если не лечить, это может помешать вам получить сон, который вам нужен. Это может повысить риск случайных травм и многих хронических заболеваний.
Ваш врач может помочь диагностировать и лечить бессонницу. В зависимости от вашей истории болезни и симптомов, они могут направить вас к специалисту. Например, они могут направить вас к неврологу, психологу, психиатру или специалисту по альтернативной медицине.
Первый врач, с которым вам следует обратиться по поводу проблем со сном, — это ваш лечащий врач или семейный врач. Они могут предложить простые стратегии лечения, которые помогут вам лучше спать. Например, они могут рекомендовать изменения ваших привычек сна и общего образа жизни. Они также могут порекомендовать изменить режим приема лекарств, особенно если вы в настоящее время принимаете лекарства, которые могут нарушить сон.
Если рекомендации вашего лечащего врача оказываются безуспешными, они могут направить вас к специалисту.Они также могут направить вас к специалисту, если они подозревают, что ваши проблемы со сном вызваны каким-либо состоянием здоровья.
Если вы подозреваете, что у вашего ребенка бессонница, запишитесь на прием к педиатру. Педиатр — это врач, который прошел дополнительное обучение по лечению детей. Они могут помочь диагностировать и назначить соответствующее лечение для вашего ребенка. Они также могут направить вашего ребенка к специалисту для дальнейшего ухода.
Вашему ребенку может потребоваться посещение развивающего поведенческого педиатра.Этот тип педиатра имеет дополнительную подготовку по вопросам поведения, развития и обучения. У некоторых детей с нарушениями сна есть основные проблемы, которые следует решать.
Американский совет медицинских специальностей (ABMS) предлагает сертификацию по специальностям в различных областях, включая медицину сна. В качестве специалистов по сонной медицине могут быть сертифицированы многие разные типы врачей, включая врачей первичной помощи, педиатров и неврологов.
Специалисты в области медицины сна являются экспертами в диагностике и лечении состояний, связанных со сном.Если ваш лечащий врач не является сертифицированным специалистом по сну, он может направить вас к одному из них.
Вас также могут направить к неврологу. Невролог — это врач с углубленным изучением расстройств нервной системы. Дисбаланс в химии вашего мозга может вызвать множество негативных симптомов, в том числе бессонницу. Неврологи также лечат синдром беспокойных ног, частую причину бессонницы.
Психологи и психиатры могут помочь в лечении некоторых случаев бессонницы. Психолог — социолог, изучавший поведение и психические процессы.Психиатр — это врач, который специализируется на диагностике и лечении психических расстройств. Психиатр может назначать лекарства, а психолог — нет.
Психолог или психиатр может предложить консультации или поведенческую терапию, чтобы помочь в лечении вашей бессонницы. Они также могут лечить другие психические заболевания, которые могут вызывать проблемы со сном.
Многие практики комплементарной и альтернативной медицины предлагают лечение бессонницы. Например, сертифицированные инструкторы йоги и медитации могут помочь вам освоить методы релаксации, которые помогут вам лучше спать.
Массажисты также могут помочь вам расслабиться и снять напряженные мышцы, которые могут мешать вашему сну.
В обзорной статье, опубликованной в Журнале альтернативной и комплементарной медицины, говорится, что иглоукалывание также является эффективным средством лечения бессонницы.
Поговорите со своим врачом, прежде чем попробовать какие-либо дополнительные или альтернативные лекарства. В то время как некоторые методы лечения поддерживаются научными исследованиями, другие — нет.
Если у вас возникли проблемы с засыпанием или сном, запишитесь на прием к своему основному врачу.Они могут порекомендовать вам изменения в образе жизни, приеме лекарств или другие стратегии, которые помогут вам лучше спать. Они также могут направить вас к специалисту, который поможет диагностировать и справиться с проблемами сна.
Чтобы получить максимальную отдачу от ваших встреч, создайте список вопросов, которые следует задать своему врачу или специалисту. Например:
- Что я должен сделать, чтобы помочь с проблемами сна?
- Должен ли я принимать лекарства?
- Если я не хочу принимать лекарства, есть ли альтернативы?
- Сколько времени займет лечение?
Вы также должны быть готовы ответить на такие вопросы, как:
- Вы испытываете новый стресс на работе или дома?
- Что-нибудь случилось с тобой в последнее время?
- Вы чувствуете себя подавленным или взволнованным?
- Вы сейчас принимаете какие-либо лекарства?
- Во сколько вы обычно ложитесь спать?
- Как долго вы обычно спите?
- Во сколько ты просыпаешься?
- Чувствуете ли вы беспокойство ночью?
- Ваши мышцы дергаются, когда вы ложитесь?
Бессонница может помешать вам получить необходимый вам сон.Ваш врач или специалист по медицине сна может порекомендовать методы лечения, которые помогут вам справиться с этим заболеванием.
Бессонница: симптомы, лечение и профилактика
Бессонница — это расстройство сна, для которого характерны трудности с засыпанием или сном, даже если у людей есть шанс на достаточный сон.
Состояние может быть краткосрочным (острым), продолжительным днем или неделей или долгосрочным (хроническим), продолжающимся в течение месяца или более. Острая бессонница часто вызывается стрессовыми событиями, такими как смерть в семье, говорит д-р Улисс Магаланг, директор Программы нарушений сна в Векснерском медицинском центре Университета штата Огайо, в то время как хроническая бессонница часто имеет вторичную причину, такую как другая медицинская или психиатрическая проблема.
Люди с бессонницей могут чувствовать сонливость в течение дня, испытывают трудности с концентрацией внимания и обучением и могут чувствовать раздражительность, беспокойство или депрессию, согласно данным Национального института здравоохранения. Люди с постоянными нарушениями сна также подвержены повышенному риску дорожно-транспортных происшествий, имеют более высокие показатели невыхода на работу и менее удовлетворены своей работой, согласно обзору литературы, проведенному в Рочестерском университете в феврале 2010 года.
Бессонница является общее состояние — около 30 процентов взрослых испытывают один или несколько симптомов бессонницы, согласно обзору 2007 года в журнале клинической медицины сна.Около 10 процентов людей испытывают нарушения или дистресс в результате бессонницы, и около 6 процентов испытывают симптомы в течение по крайней мере 1 месяца, и у них нет другого расстройства, которое могло бы объяснить проблемы со сном.
Причины
Бессонница может быть следствием или симптомом другой проблемы, известной как вторичная бессонница. Согласно NIH, причины вторичной бессонницы могут включать депрессию, беспокойство, посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), расстройства головной боли, нарушения сна, такие как синдром беспокойных ног, или симптомы менопаузы, такие как приливы.Некоторые лекарства, такие как астма и лекарства от простуды, могут вызывать бессонницу. Обычно используемые вещества, такие как кофеин, табак и алкоголь, также могут вызывать бессонницу, сообщает NIH.
Исследования также показывают, что воздействие света ночью — например, экрана компьютера или смартфона — может способствовать бессоннице, сказал Магаланг.
В некоторых случаях бессонница не является побочным эффектом другой проблемы, и в этом случае расстройство известно как первичная бессонница. Причины первичной бессонницы не совсем понятны, говорит NIH, но серьезные жизненные изменения, продолжительный стресс и путешествия могут вызвать первичную бессонницу.
Симптомы
Люди с бессонницей обычно имеют проблемы с засыпанием или сном. По данным NIH, они могут долго лежать без сна в постели, а затем заснуть, ненадолго поспать, проснуться слишком рано или почувствовать себя так, будто не спали ночью.
Люди часто иногда плохо спят, особенно если им что-то не по душе, сказал Магаланг. Но люди должны говорить со своим врачом, если они испытывают трудности с засыпанием, или они чувствуют себя неосвеженными, когда просыпаются, что длится три месяца или дольше, сказал Магаланг.
Люди также должны поговорить со своим врачом, если они чувствуют, что их проблемы со сном мешают их способности функционировать в течение дня, согласно Клинике Майо.
Факторы риска
Пожилые люди более склонны к бессоннице по сравнению с молодыми людьми, согласно NIH. Клиника Майо говорит, что женщины также чаще страдают от этого заболевания, чем мужчины — гормональные изменения во время менструального цикла и во время менопаузы могут повлиять на сон.
Другие факторы риска бессонницы включают в себя:
- Находясь в состоянии сильного стресса
- Психическое расстройство
- Работа в ночное время или изменения рабочего времени
- Путешествие на большие расстояния
В дополнение к психологической В то же время, согласно исследованию Нидерландов, опубликованному 12 июня 2017 года в журнале Nature Genetics, ваши гены также могут играть определенную роль в риске развития расстройства сна.Исследователи проанализировали ДНК 113 000 человек со средним возрастом 57 лет, спросив их о проблемах сна. Они обнаружили семь генов, которые чаще встречались у тех, у кого была бессонница, которая в этом исследовании была определена как «обычно» испытывающая проблемы с засыпанием или сном ночью. [7 Странных Фактов О Бессоннице]
Другое исследование, в котором приняли участие 600 человек, показало, что люди, которые откладывают на потом, чаще имели симптомы бессонницы. Исследователи исследования объяснили, что связь может быть результатом беспокойства — люди, которые откладывают вещи, могут размышлять о том, что им нужно делать, но не делают.Это исследование было опубликовано в октябре 2016 года в журнале «Личность и индивидуальные различия».
Диагноз
Чтобы диагностировать бессонницу, врачи зададут пациентам ряд вопросов об их привычках ко сну, например, о том, как часто у них возникают проблемы со сном, сколько времени им требуется. засыпать и как часто они просыпаются ночью, а также каков их распорядок перед сном. По словам NIH, пациенты могут подумать о том, чтобы вести дневник сна в течение недели или двух, чтобы помочь ответить на эти вопросы, и записывать их, когда они засыпают, просыпаются и спят.
Глядя на время бессонницы человека может помочь врачу определить его причину, сказал Магаланг. Например, если людям трудно сначала заснуть ночью, проблема может быть связана с их биологическими часами или циркадным ритмом, сказал Магаланг. Принимая во внимание, что просыпаться слишком рано утром часто связано с психиатрическими проблемами, сказал он.
Врачи также возьмут историю болезни, которая включает вопросы о проблемах со здоровьем пациента, приеме лекарств, психических расстройствах, привычках работы и отдыха, а также о том, переживал ли пациент в последнее время стрессовые жизненные события.Врачи также проведут медицинский осмотр, который может включать анализ крови на наличие проблем со щитовидной железой, которые могут вызвать нарушения сна.
Тест ночного сна может потребоваться, если врачи считают, что бессонница пациента может быть вызвана другим нарушением сна.
Лечение
Изменения образа жизни часто помогают улучшить сон для людей с кратковременной бессонницей. К ним относятся отказ от кофеина и других стимуляторов, ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, и избегать тяжелой пищи, физических упражнений и яркого света перед сном, согласно NIH.
Для людей с хронической бессонницей тип терапии, называемой когнитивно-поведенческой терапией, может помочь уменьшить беспокойство, связанное с бессонницей, такое как беспокойство по поводу потери сна, говорит NIH. Исследования показали, что эффекты когнитивно-поведенческой терапии более продолжительны, чем эффекты лекарств, сказал Магаланг.
Но если другие методы не помогают при бессоннице, врачи могут порекомендовать рецептурные препараты, такие как золпидем (Ambien), эзопиклон (Lunesta), залеплон (Sonata) или рамелтеон (Rozerem).Эти лекарства обычно принимаются только в течение нескольких недель, по данным клиники Майо.
Сонные лекарства могут иметь побочные эффекты — на следующий день пациенты могут чувствовать себя неловко, или редко они могут спать, ходить или водить во время сна.
Пациенты должны поговорить со своим врачом перед использованием безрецептурных продуктов, которые содержат антигистаминные препараты. Эти лекарства не были доказаны эффективными для лечения бессонницы, и они могут иметь длительный эффект и вызывать сонливость на следующий день, сказал Магаланг.
Мелатонин также не доказал свою эффективность при хронической бессоннице, но он может быть полезен при определенных состояниях сна, например, при смене часовых поясов, сказал Магаланг.
Примечание редактора: дополнительная отчетность от Iris Tse, Live Science Contributor.
Дополнительные ресурсы
Follow Rachael Rettner @RachaelRettner . Следуйте Живая наука @livescience , Facebook и Google+ .
,