Как избавиться от бессонницы без таблеток: Как побороть бессонницу эффективно без лекарств в домашних условиях: причины бессонницы и простые способы восстановления нормаль | ЗОЖ и саморазвитие – «Как избавиться от бессонницы?» – Яндекс.Кью

Сомнолог рассказала, как избавиться от бессонницы без таблеток

МОСКВА, 29 фев — РИА Новости. Бессонница – причина серьезных заболеваний, но от нее можно избавиться, не прибегая к снотворному, рассказала в интервью радио Sputnik сомнолог, старший научный сотрудник лаборатории нейробиологии сна и бодрствования института высшей нервной деятельности РАН Александра Пучкова.

Глаза слипаются, ноги подкашиваются, любимая кровать в шаговой доступности, сейчас засну. Но только голова касается подушки – сон сбежал. Не помогает ни книжка, ни счет овец. Бессонница – глобальная проблема не только пожилых людей. Перебрал кофе, засмотрелся сериал, плотно поужинал, испытал стресс на работе или в личной жизни — добро пожаловать в бессонницу. Сомнолог Александра Пучкова объяснила, что это чревато не только разбитостью с утра. Рука об руку с бессонницей идут сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с иммунитетом, лишний вес.

«Организм может «посыпаться». Недостаток сна ничем невозможно компенсировать. В организме есть гормоны сытости и гормоны голода. Когда человек недосыпает, баланс этих гормонов нарушается. Гормоны голода начинают перевешивать, и человек непроизвольно начинает наедать, в организме непроизвольно идет сигнал, что он голодает. Человека начинает тянуть непроизвольно на калорийные вещи, на сладкое и жирное, человеку очень сложно дать себе в этом отчет», — сказала сомнолог.

По словам Александры Пучковой, если бессонница не перешла в стадию хронической, решить проблему не так сложно. И для этого совсем не обязательно пить снотворное. Приучите организм, что кровать предназначена только для сна.

«Многие проблемы решаются изменением привычек, соблюдением определенного режима. В таких случаях людям говорят, что приучите свой организм, что кровать только для сна. Если вы легли в кровать и чувствуете, что сон как рукой сняло — вставайте и делайте что-то такое спокойное, нудное, но не лежите и не ворочайтесь, не читайте в кровати книжку, не работайте в ноутбуке. И только когда вас начнет отрубать — снова ложитесь. Если снова проснулись — снова вставайте. Такой подход приучает организм, как собаку Павлова, что в кровати спят», — посоветовала сомнолог.

Как побороть бессонницу без лекарств – лучшие способы и рекомендации 2020

Хронический стресс, дедлайны на работе, бурный информационный поток, обрушивающийся на человека буквально ежеминутно, – это издержки современного мира, который нас окружает. Иной раз плата за слишком активную жизнь бывает очень серьезной. И выражается она в неудовлетворительном внешнем виде и проблемах со здоровьем. Одна из многочисленных и самых распространенных проблем – бессонница.

Синтетические лекарства не всегда способны обеспечить желаемый эффект. Кроме того, у них есть множество противопоказаний. Чтобы подобрать подходящий препарат, надо не единожды сходить к доктору, а затем неукоснительно придерживаться всех его рекомендаций. При длительном приеме снотворных средств развивается привыкание и приходится все время увеличивать дозу, а это небезопасно. Поэтому рекомендуется применять другие методы устранения нарушений сна. Рассмотрим, как бороться с бессонницей без лекарств.

Содержание статьи

Чем опасна бессонница

Некоторые ошибочно полагают, что нарушения сна абсолютно безобидны и не вредят здоровью. А ведь бессонница может быть столь же опасной, как и любое другое заболевание, которое наносит вред внутренним органам. Просто в случае с инсомнией это не так заметно. Поэтому человек утрачивает причинно-следственную связь и не понимает, что основанием вдруг возникших проблем со здоровьем является постоянный недосып.

Когда человек спит, его организм восстанавливает количество израсходованной за день энергии. Если же сон прерывистый или недостаточный, возникает нехватка энергии. В результате это приводит к постепенному разрушению организма. Врачи тесно связывают сахарный диабет, инфаркт, гипертоническую болезнь, избыточный вес с регулярным недосыпом.

При неполноценном сне происходит замедление обмена веществ. Это, в свою очередь, приближает естественное старение. Наверняка многие знают, как выглядит их отражение в зеркале после бессонной ночи. Периодически возникающая головная боль, нелады с желудком – это то, с чем сталкиваются постоянно недосыпающие люди.

Имеющиеся проблемы со сном приводят к повышенной выработке стрессовых гормонов. Стресс тоже не дает нормально спать и провоцирует развитие депрессивных состояний. Получается замкнутый круг. Помимо этого, из-за нехватки сна нарушаются концентрация, внимание и память.

Если человек спит слишком мало, в его организме уменьшается уровень лептина. Это гормон, отвечающий за чувство насыщения. А вот количество грелина значительно возрастает. Этот гормон несет ответственность за аппетит, который при бессоннице может резко повыситься. Согласно исследованиям, тянет в большинстве случаев на кондитерские изделия.

Очевидно, что бороться с нарушениями сна нужно. Расскажем, как избавиться от бессонницы ночью.

Способы самостоятельной борьбы

Что мешает человеку выспаться? Чаще всего сна лишают различные неприятные мысли, волнения, тревожность и стресс. Некоторых дневные проблемы продолжают преследовать и по ночам. Мозг в таком случае не отдыхает, а по-прежнему усиленно работает, обрабатывая информацию. В результате заснуть никак не получается. Что же делать, если пить синтетическое снотворное совсем не хочется? Приведем несколько способов, как можно избавляться от бессонницы без препаратов.

• Как следует расслабьтесь, перед тем как лечь в постель. Можно послушать приятную музыку, сделать приятный массаж, выпить теплое молоко с ложечкой натурального меда или чай из ромашки. Очень хорошо перед сном принять ванну с лавандовым маслом. Дополнительно можно нанести 2-3 капли этого масла прямо на подушку.
• Быстрее заснуть поможет простое упражнение. Надо по очереди напрягать и расслаблять мышцы тела – начиная с ног и заканчивая головой. Чтобы максимально расслабиться не только физически, но и психически, нужно подышать, чередуя ноздри. Сначала следует зажать одну из них и медленно выдохнуть. После этого надо сделать медленный вдох, но уже второй ноздрей. Первая при этом должна быть зажатой. Рекомендуется повторить это упражнение 4-5 раз.
• Укладываться в постель необходимо каждый день в одинаковое время. Те, кто привык поздно ложиться и поздно вставать («совы»), могут получить более тяжелые последствия из-за недосыпа, чем «жаворонки».
• Примерно за пару часов до сна нужно выключить верхний свет во всех комнатах. Ванная и туалет – не исключение. Пользуйтесь ночными светильниками. Закройте окна плотными гардинами, чтобы в комнату не попадал шум и свет с улицы. Это нужно для того, чтобы в организме выработалось достаточно мелатонина. А этот гормон, способствующий полноценному сну, вырабатывается исключительно в темноте.
• Следите за температурой воздуха в спальне, чтобы она была не выше 22°С.
• Подушка и матрац на кровати должны быть комфортными.
• Последний прием пищи – за 3-4 часа до сна. Ужинать следует только легкими блюдами. В приоритете – овощи и нежирный белок (например, курятина или индюшатина). От кофе придется отказаться.
• Если после ночного пробуждения сложно снова заснуть, рекомендуется встать и выйти в другую комнату. Там можно заняться чем-то, пока не вернется желание спать. В качестве «убаюкивающих» занятий отлично подойдут чтение книг и прослушивание музыкальных композиций.
• Если вы просыпаетесь по ночам из-за непреодолимого желания помочиться, следует сократить количество употребляемой перед сном жидкости. Но учтите, что частое мочеиспускание в ночное время может быть также симптомом серьезных заболеваний. Поэтому лучше всего проконсультироваться на этот счет с врачом.

Если следовать этим простым советам, ваш ночной сон должен стать здоровым и полноценным. А бессонница останется в прошлом.

Физиотерапия

Преодолеть бессонницу можно и с помощью специальных физиотерапевтических процедур. Однако назначать их должен только врач строго в индивидуальном порядке.

1. Релаксационный массаж – приводит в порядок систему кровообращения, устраняет ощущение тревожности и чрезмерное напряжение.
2. Теплые ванны с добавлением хвои, лаванды и морской соли, а также жемчужные и йодисто-бромные – отлично успокаивают и расслабляют.
3. Акупунктура – в особые точки, расположенные на теле, вводятся специальные иглы. Это стимулирует некоторые процессы, происходящие в организме, и, в частности, нормализует сон.
4. Магнитотерапия – воздействие на зону шеи низкочастотным магнитным полем.
5. Гальванотерапия – воздействие на воротниковую область постоянным током с малым напряжением.
6. Дарсонвализация – лечебное воздействие переменным током с высоким напряжением на голову и воротниковую область.
7. Электрофорез – введение седативных средств посредством постоянного тока с невысокой мощностью.
8. Электросон – воздействие электрическими импульсами низкой силы и частоты. Для проведения такой процедуры врач накладывает на веки электроды, которые передают импульсы тока посредством сосудов прямо в мозг.

Если сравнить действие на организм физиотерапии с влиянием снотворных препаратов, видно, что физиотерапевтические процедуры воздействуют намного мягче. Физиотерапия не вызывает патологического привыкания и эффективно устраняет причину инсомнии.

Гомеопатия

Зависимо от того, насколько выражены имеющиеся проблемы со сном, врач может порекомендовать принимать гомеопатические средства в малых дозах. От синтетических лекарств их отличает безопасность, а также отсутствие побочных эффектов и развития привыкания. Каждая приведенная ниже гомеопатическая таблетка и микстура содержит исключительно натуральные природные компоненты.

• «Биолан». Показан при сильном и хроническом стрессе. Препарат успешно борется с бессонницей, устраняет хроническую усталость и приводит в порядок растрепанную нервную систему.
• «Нейростабил» Хорошее седативное средство. Гармонизирует работу нервной системы, ускоряет засыпание и улучшает качество самого сна.
• «Сонилюкс» и DreamZzz помогают быстрее заснуть и дарят полноценный сон. Всего одного курса будет вполне достаточно для того, чтобы попрощаться с тревожностью, плохим настроением, стрессом и хронической усталостью. Данные средства также служат своеобразным предохранителем от перенапряжения нервной системы. Побочных эффектов у этих препаратов нет. Принимать «Сонилюкс» и DreamZzz можно даже маленьким детям, правда, начиная с 2 лет.

Остановимся немного подробнее на составе последних двух гомеопатических средств. Основным их компонентом является чай габа алишань. Это природное лекарство от бессонницы. Вдобавок оно укрепляет память, устраняет меланхолию и лечит нервную систему. Бобровая струя (секрет, выделяемый железами этого животного)усиливает успокоительный эффект и снимает спазмы. Травяной сбор из 32 целебных растений не только хорошо успокаивает и повышает качество сна, но и нормирует давление и пульс, устраняет тревожность, мягко помогает при неврозах.

Результаты проведенного исследования показали, что практически всем добровольцам (97%), принимавшим «Сонилюкс», удалось избавиться от бессонницы. Засыпание стало происходить гораздо быстрее. Также у них наблюдалось исчезновение головной боли и чувства тревожности.

Дозировка «Сонилюкса» и DreamZzz одинакова. Принимать их следует по одной прилагающейся мерной ложечке утром и вечером.

Народные средства

Если бессонница стала посещать вас раз в неделю или еще чаще, рекомендуется воспользоваться одним или несколькими «бабушкиными» рецептами. Применять готовые снадобья можно каждый день. Они растительные, соответственно, стопроцентно натуральные и побочных эффектов не имеют.

1. Мощным естественным снотворным эффектом обладают настои пустырника и валерианы на воде, а также травяные чаи, основными ингредиентами которых являются валериана и мелисса, цветки или плоды боярышника. Принимать их следует только перед отходом ко сну.
2. Отвар либо настой из шишек хмеля поможет успокоить расшатавшиеся нервы. Для его приготовления нужно взять 10 г шишек, залить их стаканом кипятка и оставить настаиваться на 20 минут. Дозировка – столовая ложка отвара или настоя перед сном.
3. Ароматное средство – подушечки-думки. Их наполняют смесью высушенных трав, обладающих седативным действием (листьями мяты, орешника, папоротника, лавра и душицы, цветками лаванды и бессмертника, шишками хмеля и лепестками розы).
4. Настой полыни (для приготовления снадобья используются только верхушки растения) успокоит нервы и поможет поскорее заснуть.
5. Что касается травяных чаев, оптимальным решением при бессоннице будет такой сбор: шишки хмеля, листья розмарина, перечной мяты и мелиссы, трава зверобоя и корень валерианы. Соотношение компонентов должно быть равным. Наберите столовую ложку целебной смеси и залейте ее стаканом кипятка. Пусть настоится за 20 минут. Затем снадобье нужно процедить сквозь ситечко или кусок марли. Принимать нужно примерно за час до отхода ко сну.

Даже если вы точно знаете, какое народное средство гарантированно избавит вас от проблем со сном, надо помнить кое-что важное. Если вы принимаете что-то из «бабушкиных» рецептов или гомеопатию, а бессонница не отступает больше месяца, это значит, что она стала хронической. В таком случае нужно обязательно проконсультироваться с врачом, выяснить ее настоящую причину и получить соответствующие назначения.

Подведем итоги

Высокая энергичность в течение дня дарит хорошее самочувствие и помогает быстро засыпать. Если же физическая активность недостаточна, и человек абсолютно не устал за весь день, в ночное время организм не нуждается в отдыхе. Отсюда и невозможность быстро уснуть.

Чтобы избавиться от бессонницы или воспрепятствовать ее появлению, рекомендуется почаще бывать на улице, много ходить, выполнять хотя бы несложные упражнения. Это не только улучшит сон, но и оздоровит сердечно-сосудистую систему, приведет в норму артериальное давление.

Немаловажно также следить за временем, отводимым для отдыха. Нельзя переутомляться – и физически, и умственно.

Естественные способы борьбы с инсомнией предельно просты, достаточно эффективны и доступны всем. Немедикаментозная терапия безвредна для организма и совсем необременительна. Зная о том, как избавиться от бессонницы без применения синтетических препаратов, можно успешно решить эту проблему. А результатом будут качественный сон и улучшенное здоровье.

Автор: Юлия Заблоцкая

11 советов как избавиться от бессонницы без лекарств

Приверженцы фитотерапии и здорового образа жизни знают: побороть бессонницу, не применяя при этом лекарственных средств – реально! К тому же, прием медикаментов противопоказан при беременности, наличии тяжелых сопутствующих патологий, в детском возрасте и при многих других факторах. Чтобы не принимать аптечные препараты, полезно знать, как избавиться от бессонницы без лекарств. Если проблемы с качеством и своевременностью сна вызваны легким нарушением состояния нервной системы, нормализовать сон удается только альтернативными методами, а в применении медикаментов не возникает необходимости.

Причины нарушения сна

Основные факторы, которые приводят к проблемам с засыпанием и нарушению сна в целом:

• Стресс. Самая распространенная причина. Воздействие раздражителя делает человека взволнованным. В роли пагубного фактора могут выступать проблемы в семье и на работе; личные неудачи.
• Гормональные нарушения. Любые колебания гормонов в крови вызывают неполноценность деятельности головного мозга: бессонница служит одним из симптомов его проблемного функционирования.
• Заболевания. Неблагоприятные условия для полноценного отдыха – все состояния, при которых учащается пульс, возникает громкое сердцебиение, происходит одышка, повышается уровень артериального давления. Головной мозг получает тревожные сигналы и не способствует засыпанию человека.

Также может быть актуально воздействие сразу нескольких факторов из перечисленных в списке. В таком случае будет сложнее справиться с бессонницей без лекарств.

Советы, как бороться с бессонницей без лекарств

Медикаментозная терапия против бессонницы – не самый лучший способ для начального избавления от расстройства. Чтобы не перегружать организм сильнодействующими препаратами, всем «полуночникам» необходимо придерживаться в первую очередь следующих рекомендаций:

1. Подготовить обстановку спальни для скорейшего засыпания: приглушить яркость света до максимально тусклого уровня (включить ночник – идеальный вариант). Попутно отключить остальное освещение в других комнатах. Таким образом, организм будет принимать сигналы от внешней среды, соответствующие темному времени суток. Для ночников целесообразнее выбирать красные лампочки, потому что голубоватый или другой цвет способствует бодрствованию.
2. Как минимум за полчаса до сна отказаться от применения электронных приборов с ярким дисплеем. Даже при необходимости воспользоваться электронными часами, целесообразно приглушить на них освещение.
3. Снизить температуру помещения – она должна варьироваться в диапазоне от 16 до 21°C. Немного прохладная и не слишком жаркая атмосфера в комнате помогает быстрее заснуть, воздействуя на организм с положительной стороны. Главное – не перестараться, чтобы не замерзнуть.
4. Принять оптимальное положение тела на кровати, в идеале – пользоваться ортопедическим матрасом. Основная цель – ровно держать позвоночник, находясь в положении лежа, а также шею – на одной линии с бедрами. Легче всего выполнить это условие на спине или на боку. Естественно, на неудобной кровати тяжело не только заснуть, но и в принципе – выспаться. Воспользовавшись дополнительной подушкой, зажав ее между коленями на боку, можно значительно добавить комфорта собственным ощущениям.
5. Не пренебрегать обновлением постельного белья, подушек, одеяла. Удобство и чувство свежести – не последний аргумент для полноценного сна. Матрас и подушки с гипоаллергенным наполнителем – залог комфорта. Также важно отказаться от тесной одежды для ночного отдыха – она не должна сдавливать тело, создавая проблемы с полноценным дыханием. К тому же, неудобная одежда усложняет деятельность сердца, которое при аритмии, будет подавать сигналы к головному мозгу о потенциальной опасности. При таких условиях, центры, отвечающие за выработку мелатонина (гормона сна), работают недостаточно, а потому человек страдает бессонницей.
6. Исключить все шумы, как бытовые, так и второстепенные, например, от оживленной трассы, проходящей рядом с домом. Если для достижения первой цели достаточно простых манипуляций – выключить стиральную машинку или телевизор, то для предотвращения второго вида неудобств необходима отличная шумоизоляция. В связи со сложностью ее достижения можно воспользоваться оригинальной альтернативой – включенной аудиозаписью со звуками природы, морского прибоя, красивого пения птиц или не будоражащей классической музыки. Магнитофон на низкой громкости в этом случае лучше наушников, которые впоследствии сползут и разбудят своего владельца.
7. Ароматерапия – один из методов, как можно бороться с бессонницей без лекарств. Ингаляция ароматов, источаемых лекарственными растениями, благоприятно воздействует на состояние нервной системы – расслабляет, снимает напряжение, минимизирует воздействие стрессовых факторов. Не рекомендуется наполнять комнату резкими, едкими ароматами, которые подействуют наоборот – вызовут активность центральной нервной системы или спровоцируют головные боли.

8. Массаж. Расслабляющий массаж, выполненный профессионалом – это хороший метод избавления от бессонницы. Нормализация кровообращения внутри тканей способствует сокращению степени возбуждения нервной системы, купирует раздражительность, минимизирует последствия воздействия стрессовых факторов. Также легкий массаж относится к числу отвлекающей терапии, что особенно полезно, если бессонница вызвана заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной, мочеполовой системы.
9. Нанесение лавандового или ментолового масла на кожу висков. Втирание освежающей консистенции позволяет успокоить нервную систему, устранить головную боль, настроиться на полноценный сон.
10. Посещение бассейна. Во время плавания взрослого или ребенка, вода бассейна создает естественную нагрузку на его организм – причем, не только на физическую его часть, но и на психоэмоциональную. Для «утомления» организма достаточно активно поплавать 45 минут. Головной мозг, дыхательная и сердечно-сосудистая система испытывают естественную нагрузку, работают вдвое активнее, а потому после пребывания в бассейне, возникает зевота и хочется спать.
11. Спорт. Упражнения и физические нагрузки противопоказано выполнять за 2 часа до сна, но в вечернее время – это допустимо и даже полезно. Посредством активности в спортзале удастся снять стресс и утомить организм. Исчерпав запасы энергии, организму понадобится восстановление, о чем он «даст знать» сонливостью и зевотой. Проблем с наступлением сна не возникнет, особенно, если бессонница ранее возникала на фоне банального стресса или в ходе адаптации к новым условиям.

Соблюдение вышеперечисленных советов зачастую помогает достичь желаемого эффекта. Но если, лежа в кровати больше 20 минут, не удается заснуть, лучше встать и заняться какой-нибудь деятельностью (например, почитать или прибегнуть к медитативным методикам), чтобы снова почувствовать сонливость.

Как избавиться от бессонницы без лекарств: самые эффективные способы борьбы

Фармацевтические препараты имеют много побочных эффектов и противопоказаний. Для назначения лечения надо пройти обследование и строго следовать указаниям врача. Если принимать снотворные средства длительным курсом, то развивается привыкание, в этом случае дозировку все время приходится повышать. Поэтому в легких случаях рекомендуется использовать другие способы лечения. Людям с лабильной психикой, которые остро реагируют на стрессы и конфликты, важно знать, как избавиться от бессонницы без применения лекарств. Им следует четко придерживаться режима дня, овладеть методами аутотренинга и дыхательной гимнастикой.

Как бороться с бессонницей без лекарств

Нарушения сна, развившие в результате патологии, нуждаются в устранении непосредственной причины болезни. В этом случае невропатолог может назначить седативные средства, хотя обычно эту проблему можно решить простыми мерами.

Фармакотерапию можно (и даже необходимо) применять в крайнем случае, но сначала надо попробовать бороться с бессонницей без медикаментов:

1. Создать индивидуальный распорядок дня, строго придерживаться времени отхода ко сну. Это закрепит стереотип поведения, и организм органично будет переходить в режим отдыха.
2. Перед сном надо проветрить комнату и создать себе комфортные условия. Матрас должен быть в меру жестким и ровным, освещение в спальне следует приглушить или полностью выключить.
3. За 3-4 часа до сна нужно прекратить курение, принятие пищи, а тем более употребление тонизирующих напитков.
4. Полезны вечерние прогулки, расслабляющий массаж, акупунктура и упражнения на релаксацию. Можно принять фитованну.
5. Если проблемы с засыпанием возникают из-за чувства голода, то перед сном можно выпить стакан теплого молока с печеньем или бутербродом. Переедать нельзя, это сделает сон неспокойным.
6. Чтобы не возбуждать нервную систему, телевизор, компьютер и телефон нужно выключить за пару часов до сна.
7. Интеллектуальная деятельность и чтение литературы ночью также нежелательны. Это возбуждает нервную систему и затрудняет засыпание.

Если в спальне тишина и прохлада, все условия отхода ко сну соблюдены, но сон не появляется, то через полчаса лучше встать и найти себе спокойное занятие или послушать музыку, пока не возникнет желание уснуть.

Выбор оптимальной позы

Любая поза, которую принимает человек во сне, имеет определенные преимущества и недостатки. При отдыхе на боку снимается нагрузка на поясницу и грудной отдел, но могут затекать руки и ноги. А при проблемах с дыханием и сердцем полезно спать на спине, но возможно появление апноэ и храпа. При нарушениях пищеварения положение на животе иногда помогает устранить бессонницу без лекарств, но такая поза опасна при патологиях кровообращения головного мозга. Поэтому решение о выборе позы для сна должно быть индивидуальным. Главное, чтобы положение тела было удобным, поскольку дискомфорт помешает заснуть даже здоровому человеку.

Правильное дыхание

Эффективно побороть бессонницу поможет дыхательная гимнастика. Методика «3-7-8» успокаивает нервную систему и способствует засыпанию. Алгоритм действий:

1. Сделать медленный вдох носом (на 3 сек).
2. Задержать дыхание (на 7 сек).
3. Медленно и плавно выдохнуть ртом (на 8 секунд).

Достаточно нескольких минут дыхания по этой методике, чтобы начало клонить в сон. Гимнастику можно делать вечером и во время ночного пробуждения.

Диета

Основное правило питания при проблемах с засыпанием – избегать плотного ужина. Среди продуктов, которые не подходят для последнего приема пищи: каши, мясо, кондитерские изделия, соленья и сладкие фрукты. Лучше всего перекусить порцией тушеных овощей.

Справиться с бессонницей поможет стакан подогретого молока с корицей и медом. Продукты, содержащие триптофан, например молоко, сыр, ярко окрашенные овощи, рыба и яйца способствуют засыпанию.

Известно, что сон после плотного ужина, а особенно праздничного застолья, часто бывает беспокойным и прерывистым, еда при этом находится в полости желудка всю ночь. Это вредно для пищеварительного тракта и способствует преждевременному старению, а также набору избыточной массы тела.

Ароматерапия

Натуральные ароматы помогают быстро заснуть и делают отдых более спокойным. Например, ваниль и корица вызывают сонливость не хуже снотворных препаратов. Для этого нужно поставить емкость со специями рядом с кроватью.

Можно сшить мешочки и насыпать в них сухие апельсиновые корки и коричные палочки. Также их заполняют сухими травами (мелиссой, мятой, лавандой или душицей, лепестками розы и шишками хмеля). Такие подушечки источают приятный аромат и помогают уснуть.

Физические упражнения

Важно давать телу легкую физическую нагрузку. Полезны дыхательные упражнения, аутотренинг и йога — кроме общего оздоровления они помогают преодолеть бессонницу без таблеток.

Вечером иногда бывает сложно расслабить мышцы. В этом случае хорошо использовать чередование напряжения и расслабления мускулатуры, что успокаивает и вызывает сонливость. Лежа на спине, резко сжимают и разжимают мышцы ног, начиная со ступней и переходя к икрам, бедрам, ягодицам. После чего переключиться на руки, двигаясь к шее.

Народные рецепты

Если присутствуют хронические расстройства сна, то не следует сразу применять лекарственные средства, ведь вначале можно обойтись без них, используя народные методы лечения бессонницы.

В домашних условиях рекомендуется испробовать следующие рецепты:

1. В стакан теплого молока положить 1/2 ч. л. порошка корицы. Пить не спеша, маленькими глотками.
2. Водные настои пустырника и валерианы обладают успокаивающим действием на нервную систему. Кроме того, полезны будут травяные чаи с мелиссой, ромашкой, боярышником или шиповником. Сырье заваривают из расчета 30 г на 250 мл воды.
3. Отвар из шишек хмеля хорошо успокаивает нервы и способствует полноценному отдыху. Залить 10 г шишек 250 мл кипятка, настаивать 20 минут и принимать по 1 ст. л. перед сном.

Если нарушения сна наблюдаются более 30 дней, можно сделать вывод о хронической форме бессонницы. Такое состояние требует обследования и назначения лечения, поскольку здоровье при недосыпании может нарушаться очень сильно.

Как избавиться от бессонницы без лекарств 🚩 Нетрадиционная медицина

Что может спровоцировать бессонницу?

При возникших проблемах со сном стоит обратить внимание, что изменилось в жизни и от чего стоит как можно скорее избавиться. Причинами бессонницы могут стать:

1. Внезапный сильный стресс.

2. Нестабильный рабочий график (особенно если дневные смены перемежаются ночными).

3. Тревожные состояния, депрессия и иные заболевания нервной системы.

4. Конфликты дома и на работе.

5. Алкогольные напитки, употребляемые в больших количествах.

6. Продукты, содержащие кофеин.

7. Наследственный фактор.

8. Медицинские препараты, оказывающие влияние на давление и деятельность мозга.

Способы избавления от бессонницы

1. Физическая нагрузка.

Лучше всего спит организм, который за день физически устал. Поэтому при проблемах со сном хорошо помогают упражнения или пешая прогулка. Можно выполнить небольшой комплекс йоги, выйти на пробежку или потанцевать. Главное, чтобы упражнения были выполнены не перед самым сном, а за пару часов до него.

2. Легкий ужин за пару часов до сна

В равной степени тяжело засыпать и на пустой желудок, и на переполненный. Поэтому стоит взять за правило не наедаться перед тем, как лечь в кровать. А в качестве ужина отлично подойдут: овощной или фруктовый салаты, каша, кисломолочные продукты.  Лучше избегать мяса и хлебобулочных изделий – они долго перевариваются, на это организм тратит много энергии.

Если такого ужина оказалось недостаточно и желудок требовательно урчит, то прямо перед сном можно выпить стакан кефира или теплого молока с медом. Или съесть яблоко.

3. Ванные процедуры

Теплая ванна – идеальное средство для расслабления тела. Важно, чтобы ее температура была не слишком высокой (не больше 37-38 градусов). В воду можно добавить несколько капель расслабляющего эфирного масла (ромашковое, лавандовое, мятное или любое хвойное), специальную пену, а на бортиках ванны стоит разместить свечи. В такой приятной атмосфере сразу потянет в сон.

4. Массаж

Самый лучший вариант – массаж спины, воротниковой зоны. Но если в данный момент помочь некому, то можно самостоятельно сделать массаж лица, который тоже отлично расслабляет. Он выполняется следующим образом:

— Следует удобно сесть, сделать пару глубоких вдохов и выдохов, закрыть глаза.

— Подушечками пальцев необходимо начать плавно массировать зону лба, область вокруг глаз, виски, скулы, подбородок. Также легкими движениями стоит пройтись по задней части шеи.

5. Травяной чай

Вместо кофе или стандартного чая (черного, зеленого) стоит перейти на травяной. Сборы с мятой, мелиссой, валерианой, пустырником оказывают отличное успокаивающее воздействие, способствуют расслаблению, помогают быстро заснуть.

6. Режим сна

Это очень важный момент, который стоит урегулировать в первую очередь, если возникла регулярная бессонница. Для человеческого организма очень важно, чтобы время подъема и время отхода ко сну всегда было одинаковым. Тогда все внутренние механизмы настраиваются на такой порядок и не дают сбоев.

7. Молоко c медом.

Этот напиток является одним из лучших натуральных снотворных средств. Стакан подогретого (но не горячего!) молока с растворенной в нем ложкой меда сразу переводит организм в режим «отдыха». А благодаря мелатонину, содержащемуся в молоке, сон будет крепким и здоровым.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Если вы не можете заснуть с наступлением ночи, вы не одиноки. Около 35% взрослых испытывают кратковременные трудности с засыпанием, 15-20% из них страдают бессонницей до 3-х месяцев подряд. У 10% людей наблюдаются хронические расстройства сна, которые длятся продолжительное время.

Почему развивается негативное состояние и как избавиться от бессонницы в домашних условиях, чтобы не прибегать к лекарствам? Как научиться быстро засыпать, чтобы утром чувствовать заряд бодрости на целый день? Оказывается, для этого не обязательно пить снотворное, менять подушки, матрасы и считать баранов в уме. Существуют другие способы нормализации внутреннего баланса, полезные для сна и не обременительные в исполнении.

Причины бессонницы

Бессонница — наименьшая из проблем, которую можно решить без лекарств, устранив первопричину. Часто проявляется недостаток сна в пожилом возрасте, но может возникнуть и у подростка. Причины явления обычно скрываются за нарушениями здоровья. Среди них:

• Сердечно-сосудистые заболевания;
• Высокое кровяное давление;
• Депрессия;
• Сахарный диабет II типа;
• Ослабление иммунной системы;
• Хронические воспалительные процессы;
• Гормональный дисбаланс;
• Проблемы пищеварения.

Этот список можно продолжать бесконечно. Посещение врача — обязательное мероприятие, если бессонница мучает вас не первый месяц или более 5 дней подряд. Специалист поможет справиться с ситуацией, проведет обследование, выдаст направление на анализы. Во время этих процедур помогите себе справиться с бессонницей народными средствами. Наши деды внимательно наблюдали за своим состоянием, применяли знахарские методы, использовали травы. Благодаря этому, до нас дошли эффективные способы самолечения.

Человек должен высыпаться, правильно питаться, соблюдать режим. Это базовые принципы для хорошего самочувствия, высокой работоспособности, благоприятного настроения. В подростковом возрасте бессонница обусловлена половым созреванием. Во время сна у детей вырабатываются гормоны, ответственные за рост, регенерацию тканей, наращивание мышечного корсета. При бессоннице мозг лишается возможности нормально функционировать, снижается внимание, замедляются мыслительные процессы. В утреннее и дневное время появляются зевота, раздражительность, злоба. Организм слабеет, снижаются защитные силы.

Появляется бессонница после запоя, белой горячки, когда человек от страха не находит себе места. Может возникнуть при беременности, климаксе, после длительного стресса, тревоги и напряжения. Влияют на недостаток сна профессиональные, личностные, физические проблемы, умственное перенапряжение, а также резкое изменение образа жизни.

Как избавиться от бессонницы без таблеток?

Если нехватка сна еще не приобрела хроническую форму, справиться с бессонницей без таблеток можно следующими способами:

1. Примите ванну, горячий душ, отдохните перед сном. Добавьте в воду морскую соль, несколько капель лаванды или пенку с расслабляющим и успокаивающим эффектом.
2. Поставьте свою любимую музыку, чтобы она тихо играла, когда вы принимаете ванну. Лучше, чтобы это была классика или спокойная мелодия. Это поможет избавиться от тревоги, стресса. Музыка оказывает медитативное действие, помогая обрести состояние баланса.
3. Уберите электронные устройства из спальной комнаты. Электромагнитные поля прерывают циклы сна, способствуют слабости, утренней усталости, учащенному сердцебиению. Купите соляную лампу, которая помогает снизить вредное воздействие среды.
4. Принимайте легкий ужин за 3-4 часа до сна. Если вечерняя еда окажется насыщенной, ваш метаболизм будет занят перевариванием пищи. В этих условиях сложно настроиться на отдых.
5. Народные методы включают употребление отвара ромашки, мелиссы, теплого молока с медом, напитка куркумы, валерианы на ночь.
6. Обязательно проветривайте комнату перед сном, чтобы наполнить помещение прохладным чистым воздухом.
7. Пейте вишневый сок. Терпкий напиток наводит сон, благодаря входящему в состав триптофану. Эта аминокислота способствует выработке мелатонина, нормализующего цикл сна и бодрствования, работу ЦНС, синхронизирующего внутренние биологические часы.
8. Принимайте магний в рекомендованных дозах. Подойдут витаминно-минеральные комплексы и натуральные продукты: зеленые листовые овощи, тыквенные семечки, миндаль.

Вы можете дополнить домашние техники профессиональными методами, при этом все также исключая прием таблеток. Запишитесь на иглоукалывание. Акупунктура является основной техникой традиционной китайской медицины и одной из старейших целительных практик мира. Стимуляция определенных точек корректирует баланс энергии (жизненной силы), открывает энергетические каналы (меридианы), помогает справиться со стрессом. Отзывы об использовании иглоукалывания действительно впечатляют. Главное — найти хорошего специалиста.

Существуют психотерапевтические практики, которые помогут справиться с бессонницей. Это не обязательно гипноз или погружение в транс. Создайте ритуал отхода ко сну, чтобы выработать условный рефлекс. Таким ритуалом может стать чашка теплого чая перед сном, чтение книги, принятие ванны. Укладываясь, положите рядом саше с лавандой или хмелем. Вдыхание приятного аромата успокоит. Кому-то помогут успокоиться походы в церковь — православие учит нас, что с чтением молитвы и зажиганием свечи уходят проблемы, очищается душа, светлеют мысли. Особенно помогает вера пожилым людям. Зачастую она становится для них источником вдохновения.

И еще один интересный факт. Исследование журнала Sleep показало, что для хорошего ночного сна необходимы утренние занятия спортом. Занимаясь после пробуждения физическими упражнениями по 15-30 минут ежедневно с умеренной интенсивностью, вы укрепляете здоровье, улучшаете сон. Одной из причин этого процесса считается температура тела. Она повышается во время тренировки, эффект длится до 6 часов. После температура постепенно падает, что способствует крепкому сну.

Автор: Елена Штейнбрехер

Как побороть бессонницу без лекарств и таблеток: лучшие советы

Современный человек гораздо больше подвержен такому состоянию, как бессонница. Провокаторов подобной патологии множество – это регулярно получаемый стресс, колоссальный поток новой информации, идущий к человеку ежеминутно и чрезмерно активный образ жизни.

При таком ритме постепенно появляются проблемы с полноценным отдыхом. Конечно, на страже хорошего сна стоят тысячи разнообразных синтетических препаратов. Однако, их действие устраняет признаки ненадолго, да и лечебного эффекта подобные средства не оказывают. Так как побороть бессонницу без лекарств? Для этого воспользуйтесь несколькими правилами, рекомендованными сомнологами.

Чем опасна бессонница

Как устранить проблемы с полноценным отдыхом? Для начала стоит рассмотреть, чем опасно расстройство сна. Многие люди наивно полагают, что появившаяся проблема не причиняет вред здоровью. На самом деле, подобная патология весьма опасна, равно как и другие недуги. Единственное отличие в том, что инсомния проявляется менее заметно.

В результате появившиеся проблемы со здоровьем списываются на постоянный недосып. Особенно если это пожилой человек.

Когда мы спим, наш организм восстанавливает все затраченные силы за день. Если по какой-либо причине ночной отдых прерывист, формируется недостаток энергии, что в свою очередь, постепенно приводит к разрушению нашего организма.

Сегодня достоверно известно, причины бессонницы появляются вследствие развития таких патологий, как:

• сахарный диабет;
• инфаркт;
• ожирение;
• гипертоническое заболевание.

Важно: Если сон неполноценный в организме человека замедляется обмен веществ, что приводит к преждевременному старению, появлению головных болей и дискомфорта в желудке.

При бессоннице, у человека повышается выработка стрессовых гормонов, нарушается концентрация, ухудшается внимание и память. Более того, стресс не дает полноценно отдохнуть и провоцирует развитие невроза.

Помимо этого, хроническое недосыпание уменьшает выработку лептина, который отвечает на чувство насыщения. Как результат, аппетит увеличивается и существует риск увеличения массы тела.

Как самостоятельно побороть патологию

Как бороться с инсомнией без лекарств? Прежде всего, важно выяснить, что мешает человеку полноценно отдыхать. Как правило, нарушения сна чаще всего связаны со следующими факторами:

• негативные мысли;
• волнение;
• тревожность;
• стресс.

При таком состоянии человеческий мозг продолжает усиленно работать, а значит об отдыхе нет и речи. Понятно, что в такой ситуации становится актуальным вопрос, как устранить эту патологию, дабы не употреблять лекарство синтетического происхождения.

Бороться с отсутствием сна можно следующим путем:

• правильно оформить спальное место;
• придерживаться режима;
• питаться полезными продуктами;
• избавиться от стресса;
• применять народные средства;
• воспользоваться гомеопатическими препаратами.

Важно: Главный провокатор нарушений сна, является стресс. Избавившись от него, человек быстро наладит режим ночного отдыха.

Каждый из пунктов оказывает сильное влияние на ночной отдых. Поэтому их стоит детальней рассмотреть.

Правильно оформляем спальню

Как уснуть без таблеток? Сначала нужно присмотреться к своей спальной зоне. Возможно, причина в нарушении ночного отдыха кроется именно в ней. Спальня человека – это место, куда мы заходим раз в сутки, дабы хорошо заснуть и выспаться. Поэтому к оформлению этой комнаты нужно подойти грамотно:

• спальная зона должна быть чистой, уютной и хорошо проветриваться;
• выбирайте ровную кровать с жестким матрацем;
• отдавайте предпочтение постельным принадлежностям из натуральных материалов;
• выбирая цвета для спальни, избегайте красного, кораллового и оранжевого. Подобные тона активизируют нервную систему.

И последнее, в чем вы привыкли засыпать? Если это рубашка или пижама, выбирайте комплект для сна таким образом, дабы спальное белье не стесняло движения и не сдавливало части тела. Кроме того, отдавайте предпочтения изделиям, изготовленным из хлопка или льна. В таких вещах, кожный покров дышит, а вы просыпаетесь бодрой и отдохнувшей.

Соблюдаем режим

Преодолеть бессонницу, можно выработав так называемый рефлекс засыпания. Иными словами, если человек ложится спать и просыпается примерно в одно время, формируются внешние и внутренние биоритмы.

Чтобы выработать рефлекс засыпания, потребуется придерживаться следующих правил:

• за час до сна уменьшить на минимум звуковые раздражители;
• исключить резкие перепады температурных показателей в спальной зоне;
• заменить яркий свет, приглушенным.

Если опираться на статистические данные, то самым полезным сном считается время с 21:00 и по 4 часа утра. Конечно, придерживаться этой рекомендации современному человеку практически невозможно. Однако если выделить для полноценного отдыха 6 часов, то человек будет чувствовать себя отдохнувшим и полным сил.

Правильно питаемся

Что необходимо, дабы избавиться от бессонницы? Нередко такую патологию провоцирует неправильный прием пищи. Наверняка большинство людей подмечали, что после праздничных застолий, сон становится беспокойным и часто сопровождается кошмарами.

Понятно, с утра, человек просыпается уставшим и вялым. Дабы избежать подобного состояния, врачи рекомендуют придерживаться следующих правил:

• последнее употребление пищи должно происходить за 3 часа до планируемого отхождения к ночному отдыху;
• за ужином не употребляйте тяжелых продуктов, которые нагружают пищеварительный тракт;
• поздний плотный прием пищи находится в желудке всю ночь. Однако и чувство голода негативно влияет на организм. Поэтому, если возникает желание поесть, выпейте стакан обезжиренного йогурта или скушайте яблоко.

Контролируя режим питания, вы не только нормализуете работу желудка, но и исключите нарушения сна, а также предупредите раннее старение.

Избавляемся от стресса

Стресс, наиболее частый спутник бессонницы. Однако, его можно с легкостью победить, выполняя простейшие манипуляции:

• планируя ночью ложиться спать, за час до отдыха нужно выключить телевизор;
• вечернее время не лучший советник в принятии решений. Целесообразней подумать над этим с утра, в противном случае депрессия вам обеспечена;
• не стоит заниматься пересчетом материальных средств, планируя лечь спать.

Постарайтесь вечером мыслить положительно. Прочтите любимую книгу или примите теплую ванную с эфирными маслами. Это поможет вам полностью расслабиться и хорошенько отдохнуть.

В том случае, когда вы перенесли длительный перелет, контрастный душ – это лучшее избавление от бессонницы.

Предлагаем посмотреть краткое видео, как стресс влияет на жизнь человека.

Народные средства в помощь

При выраженной патологии, больному помогут народные средства от бессонницы. Не спешите приобретать препараты, синтетического происхождения, сначала попробуйте средства из народной копилки.

Важно: Из трав готовят целебные настои, отвары, расслабляющие ванны и даже специальные успокаивающие подушки.

Сегодня существует множество рецептов приготовления народных лекарственных средств. Ниже мы приведем наиболее действенные.

Молоко с корицей

Добавьте в стакан теплого молока половину чайной ложки измельченной корицы. Все перемешайте и выпейте небольшими глотками за час до планируемого ночного отдыха. Такой способ поможет побороть проблемы со сном и сделает ночной отдых глубоким и полноценным.

Медово травяной чай

Если измучила бессонница, приготовьте чай на травах. Для этого потребуются следующие компоненты:

• сухие соцветия ромашки и липы;
• шиповник;
• мед;
• 250 гр воды.

Воду вскипятить, добавить в нее по чайной ложке всех травяных ингредиентов, все тщательно перемещать и дать прокипеть 10 минут. Затем, снять отвар с огня, укутать полотенцем и отстоять 2 часа. Далее, полученный чай процедить, разбавить в 0.5 литра воды. Принимать по стакану перед сном, предварительно немного подогрев и растворив ложку меда.

Такие народные средства помогут победить патологию и крепко уснуть.

Гомеопатия в помощь

Нередко врачи рекомендуют употреблять гомеопатические средства против выраженных проблем с ночным отдыхом. Подобные препараты отличаются от медикаментов, химического происхождения, безопасностью и отсутствием побочного воздействия. Каждая таблетка или гомеопатические капли содержат ингредиенты, натурального происхождения. Поэтому их применение совершенно безопасно.

Победить нарушения сна можно применяя следующие препараты:

• если нужна эффективная борьба с сильным и хроническим стрессом показан Биолан;
• избавляться от усталости, а также ускорить засыпание поможет Нейростабил;
• для полноценного сна без тревоги рекомендуются таблетки Сонилюкс.

Стоит отметить, что перед употреблением вышеописанных препаратов, необходимо проконсультироваться с врачом. Поскольку дозировка и схема приема назначается в зависимости, какой возраст у пациента.

Рекомендации

Причина, по которой человека мучает расстройство сна не одна. Однако, существуют ряд правил, придерживаясь которых улучшается общее самочувствие и засыпание приходит быстрее, а именно:

• табако курение и употребление алкогольных напитков негативно сказывается на нервной системе. Поэтому старайтесь за 2 часа до ночного отдыха не курить, и сведите к минимуму употребление алкогольных напитков;
• энергетические коктейли, крепкий кофе и чай, являются сильнейшими стимуляторами цнс. Постарайтесь не употреблять подобные напитки после обеда, и полноценный сон вам обеспечен;
• убрать бессонницу помогут умеренные физические нагрузки. Занимайтесь йогой или просто выделите немного времени для пешей прогулки. Это поможет быстрее уснуть и полноценно отдохнуть;
• любой химический препарат лишь на время устраняет последствие. Поэтому дабы полностью победить подобную патологию, лечить нужно проблему.

В целом стоит подчеркнуть, лучшее лечение расстройств сна ведение здорового образа жизни и внимательное отношение к собственному организму.

Резюме

Победить инсомнию, не прибегая к синтетическим лекарственным средствам, метод действенный и доступен практически каждому. Подобная терапия не причинит вред организму и не требует внушительных финансовых затрат.

Однако, важно понимать, в некоторых ситуациях симптомы бессонницы сигнализируют о развитии скрытых патологий опасных для жизни человека. Поэтому все же лучше посетить врача, дабы избавиться от этого состояния навсегда.