Как избавиться от бессонницы ночью: Как побороть бессонницу эффективно без лекарств в домашних условиях: причины бессонницы и простые способы восстановления нормаль | ЗОЖ-канал

Как избавиться от бессонницы: советы

 

Здравствуйте, друзья! Одно время я очень плохо спала по ночам, поэтому везде искала материалы, как избавиться от бессонницы, желательно в домашних условиях без применения лекарств.

Сейчас я сплю хорошо. Что именно мне помогло, я точно сказать не могу, потому что пробовала разные способы, но решила поделиться с вами, ведь нарушения сна есть у многих. Надеюсь, один из советов поможет вернуть нормальный сон и вам.

Какие бывают нарушения сна

О том, сколько человеку нужно времени для полноценного отдыха, существуют разные мнения. Кто-то советует рано ложиться и рано вставать, другие говорят, что утром надо спать, сколько хочется, а Уинстон Черчилль был уверен, что только дуракам и женщинам нужно спать более 7 ч.

Наши современники в развитых странах спят на 2 ч меньше своих предков. Может быть, поэтому сейчас и нервно-психических заболеваний стало больше?

Мне кажется, что важно не количество часов, а то, как ты себя чувствуешь после сна. Потому что у всех людей бывает по-разному: кто-то спит мало, и чувствует себя бодрым весь день, а кто-то совсем наоборот. Но перейдём к теме заметки: к нашей бессоннице.

К нарушениям сна относится бессонница, а также сон беспокойный или недостаточный, после которого человек вместо бодрости чувствует усталость. Нарушения сна бывают:

1. Временные.
2. Периодические.
3. Хронические.

Причины нарушений сна

• Временная бессонница может быть связана со стрессом, переездом или любой переменой образа жизни, сменой часового пояса, временными неурядицами.
• Периодическая бессонница бывает у людей, злоупотребляющих алкоголем, находящихся в длительной депрессии или в состоянии стресса.
• Хроническая бессонница может иметь психологические и физиологические причины.

Психологические нарушения сна

• Страх и беспокойство
• Обида
• Тревога

Если у человека есть такие чувства, это говорит о том, что он находится под влиянием стресса, у него есть неприятности, о которых он постоянно думает, потому что они произошли сегодня и могут повториться завтра. Человек боится этого, и этот страх и тревога не дают ему заснуть. Эти мысли сидят в его голове постоянно, даже во сне, поэтому, когда он просыпается среди ночи или рано утром – они тут как тут, и уснуть уже невозможно.

Это один из классических признаков депрессии, которую надо лечить у врача или самостоятельно, если она не слишком тяжёлая, тогда и сон наладится сам собой.

Такое нарушение сна у меня было после развода, бессонница меня просто измучила, в голове постоянно прокручивались картинки моей жизни, душила обида, тревога, как жить дальше и страх одиночества. Но я постепенно справилась с этим, не обращаясь к врачам, вполне возможно, что преодолеете самостоятельно бессонницу и вы.

Физиологические нарушения сна

• Скрип зубов во сне
• Изжога.
• Нервные подёргивания.
• Апноэ (в лёгкой форме это называется храп во сне).

Эти причины (кроме изжоги) не дают спать не только самому человеку, но и тому, кто спит с ним рядом или даже в одной комнате.

Поэтому тут совет один – уйти спать в другое место, на другую кровать или даже в другую комнату, в случае сильного храпа.

Как избавится от бессонницы: советы

Способов решения проблемы нарушения сна много, в том числе, и приём лекарственных препаратов, но сначала нужно попробовать избавиться от бессонницы самостоятельно в домашних условиях, без таблеток. Итак, что нужно сделать перед сном:

• Впустите в спальню свежий воздух, заодно понизится температура в помещении. Человек лучше засыпает в прохладе, оптимальная температура для сна 18°С .
• Удобная ли у вас кровать? Выбросьте старый матрас или перину, которая досталась вам от бабушки. Кровать должна быть в меру жёсткой. Откажитесь от плотно набитых подушек и старых толстых одеял. Спать лучше на плоской подушке, чтобы шейные позвонки находились в правильном положении, да и морщин будет меньше. Все постельные принадлежности должны пропускать воздух.

  Высокая подушка рекомендована тем, у кого одышка, больное сердце или астма.

• Обеспечьте в спальне полную темноту. Естественный регулятор сна – гормон мелатонин, зависит от наличия или отсутствия света. Поэтому повесьте плотные шторы или купите повязку на глаза.
• Приучите себя не задумываться перед сном о серьёзных вещах, не занимайтесь активной деятельностью – стирка, уборка подождут до завтра.
• Выбросьте из головы мысли о работе, общайтесь с домашними доброжелательно, ссоры перед сном ни к чему.
• Единственный вид физической активности, который возможен перед сном – это секс.
• Не ешьте плотно на ночь, не пейте кофе, кока-колу, алкоголь. Последний хоть и помогает расслабиться, но есть вероятность, что вы проснётесь среди ночи и всё – прощай сон!Вообще ночью все органы, в том числе и кишечник, должны отдыхать, поэтому ужин должен быть за 3-4 ч до сна.
• Приучите себя к режиму, ложитесь спать в одно и то же время. Устройте себе специальный ритуал отхода ко сну: например, сначала подойдите к открытому окну или выйдите на балкон, вдохните свежий воздух, посмотрите, как тихо на улице, полюбуйтесь на звёзды. Затем примите тёплую (не горячую!) ванну, подумайте о приятном, почистите зубы – и в постель.
• Перед сном не включайте телевизор и компьютер, почитайте добрую книгу (самая добрая из всех книг – Евангелие). Не хотите читать – послушайте спокойную музыку, в интернете полно записей звуков прибоя, пения птиц, журчания ручья или шума дождя. Выберите, что подходит именно вам, меня вот, например, шум дождя раздражает, в том числе и настоящий.
• Убедитесь перед сном, что все электроприборы выключены, краны закрыты, двери заперты. Заведите будильник, а телефон можете отключить.
• Если вам мешают звуки, доносящиеся от соседей или с улицы, вставьте в уши беруши.
• Помогают уснуть чашка подогретого молока с ложечкой мёда, просто вкусная конфета или банан.
• Скажите себе, что сегодня вы сделали всё, что могли, а всё остальное доделаете завтра.

Народные рецепты от бессонницы

У народных целителей есть много рецептов от бессонницы, приведу некоторые из них. Прежде чем пить лекарства, попробуйте лечиться травами.

Чем опасен храп

Как я уже писала выше, храп мешает не только самому человеку, но и окружающим. Сам храпящий испытывает недостаток кислорода, от чего может повыситься давление и произойти кровоизлияние в мозг.Тяжёлые формы храпа опасны из-за задержки дыхания, а иногда и полной его остановки.

Факторы риска

• Воспалительные заболевания носоглотки.
• Возрастное ослабление мышц горла.
• Искривление перегородки носа.
• Приём снотворного.
• Лишний вес.
• Сон на спине (или в неудобной позе).
• Распитие спиртного перед сном.
• Курение.
• Сильная усталость.

Если вы устраните факторы риска, то может быть, и не избавитесь от храпа целиком, но хотя бы уменьшите наносимый им вред.

Как избавиться от храпа?

• Сходите к врачу-отоларингологу, вдруг у вас есть заболевания носоглотки и их нужно пролечить.
• Если спите на спине, пришейте сзади к пижамным брюкам теннисный шарик. Это поможет вам приучиться спать на боку, возможно, храп пройдёт.
• Похудейте.
• Не курите.
• Откажитесь от алкоголя перед сном.
• Избавьтесь от высоких подушек, приподнимите изголовье кровати на 10 см или спите на плоской подушке.
• Учитесь засыпать без снотворных.
• Тренируйте мышцы гортани.

Упражнения для устранения храпа

Какие методы помогают при тяжёлых формах храпа

• Хирургическая операция.
• Использование специальных капов, которые мешают языку западать.
• Инъекции в область нёба или корня языка.
• Установка стимулятора в носовую полость.

Бруксизм (привычка скрежетать зубами во сне)

Бруксизм – одна из физиологических причин бессонницы. Считается, что он возникает от стресса, нервной возбудимости, сильной гневливости.

У самого человека, страдающего этой привычкой, изнашиваются зубы, после сна болит голова, шея и спина.
Большой вред наносится и партнёру, который не может спать спокойно, что иногда приводит к распаду брака.

Как от всех вредных привычек, избавиться от бруксизма трудно, но можно.

Как избавиться от ночного скрежетания зубами

• Перед сном погрызите что-нибудь твёрдое: капусту, редиску или яблоко.
• Старайтесь, чтобы в течение дня зубы не прикасались друг к другу, кроме как во время приёма пищи.
• Расслабляйте мышцы лица при помощи горячих компрессов, это поможет успокоить слишком активный рот.
• Откажитесь вечером от крепкого чая, алкоголя и кофе.

Синдром беспокойных ног

Это ещё одна физиологическая причина плохого сна. При этом состоянии человеку в постели хочется двигать ногами, они как бы подпрыгивают, человеку кажется, что по ним бегают мурашки, что, естественно, приводит к бессоннице.

От чего это происходит, пока точно неизвестно. Возможно, причиной синдрома беспокойных ног является нарушение химического равновесия в мозге. Также эти сиптомы могут говорить о серьёзных заболеваниях: болезни Паркинсона, диабете, болезнях почек и лёгких, неврологических заболеваниях.

Но чаще всего причиной бывает хроническое раздражение, поэтому, чтобы избавиться от синдрома беспокойных ног, живите тихой и спокойной жизнью, берегитесь стрессов, меньше волнуйтесь, чаще отдыхайте.

Как избавиться от бессонницы, если «беспокойные ноги» не дают спать

• Если вы легли в постель, а ноги «побежали», встаньте и походите. Иногда этого хватает, чтобы вскоре заснуть.
• Один из простых и приятных способов избавления от синдрома беспокойных ног – простая прогулка на улице перед сном. Нагулявшимся и уставшим ногам не так уж хочется «танцевать и дёргаться» в постели.
• Попробуйте растирать ноги перед сном и делайте согревающие процедуры. Постарайтесь освоить какую-нибудь расслабляющую методику, это тоже может успокоить ноги.
• Не пейте на ночь кофе и чай, не ужинайте обильно.
• Принимайте поливитамины, потому что иногда синдром беспокойных ног сигнализирует, что в организме имеется недостаток железа и фолиевой кислоты.

Основные выводы

 Друзья, я поделилась с вами с материалами, как избавиться от бессонницы, которые нашла в то время, когда сама не могла нормально спать. Надеюсь, что-нибудь из этого поможет и вам.

Вообще, моё мнение о нарушениях сна такое – успокойте нервы, избавьтесь от стресса и депрессии, и сон вернётся. У меня так и было. Желаю вам того же и крепкого, спокойного сна! У меня на сегодня всё. Если заметка понравилась, поделитесь с друзьями!

А у вас есть свои секреты, как наладить сон? Жду советов и комментариев! Не жадничайте, ведь многие люди ждут помощи и советов!

Как избавиться от бессонницы ночью без лекарств — как уснуть без снотворного

Потеря сна серьезное нарушение для систем организма человека. Еще в давние времена считалось, что бессонница , это наихудшее наказание природы. Человек, потерявший полноценный сон, хуже себя чувствует на протяжении дня, работоспособность снижается, иммунитет ослабевает, происходят другие серьезные изменения в организме. Поэтому стоит ознакомиться с этой темой и найти наиболее эффективные способы как избавиться от бессонницы без лекарств.

Если учитывать статистику, то приблизительно половина населения Земли хотя бы раз в своей жизни страдали от бессонницы или имели проблемы с нормальным сном. В основном причинами сбоя сна могли послужить следующие причины:

• стресс , в стрессовых ситуациях нервная система испытывает постоянное напряжение, что не дает организму расслабиться и погрузиться в сон,
• переутомление , физические нагрузки не всегда являются залогом здоровья, следствием чего могут стать судороги. Человеку, которому перед сном нужно решить какие -то поставленные задачи, часто не удается уснуть,
• неправильный режим дня , наиболее распространенная причина при бессоннице. Люди нового поколения часто засиживаются перед яркими экранами мониторов, что не дает вовремя лечь спать, в дальнейшем следует нарушение собственных биоритмов,
• различные болезни , психические, неврологические заболевания, черепно , мозговые травмы, нарушения в желудочно , кишечном тракте(ЖКТ), болезнь Паркинсона, вегетососудистая дистония(ВСД) и другие,
• беременность , часто женщины, вынашивающие плод, жалуются на недосыпание. Причинами этого у них может стать изменение гормонального фона, шевеление плода, боли в спине, а перед родами беременные не могут найти наиболее удобную позу,
• еда , рекомендуется исключить жирную и тяжелую пищу перед сном. Лучше заменить эти блюда на молочные и овощные. Есть следует за 2 -3 часа до сна,
• злоупотребление никотином, кофеином, различными медикаментами , из-за высокого содержания кофеина в кофе и чае рекомендуется употреблять эти напитки лишь в первой половине дня, а перед сном заменить их на молоко. Злоупотребление снотворным может привести к привыканию и в дальнейшем может оказывать противоположный эффект,
• обстановка , обратите внимание на посторонние запахи, звуки и свет перед сном, а также на само спальное место , оно должно быть удобным и правильным.

Сомнология , наука которая изучает особенности и нарушения сна. На данный момент времени практически в каждом большом городе находятся сомнологические клиники, где специалисты помогают людям в борьбе с их проблемами нарушения сна. Но что же делать, если город не является областным центром и в нем нет специализированных центров сна?

Тогда нужно попробовать разобраться самостоятельно: выявить причину бессонницы и постараться с помощью рекомендаций и народной медицины вернуть себе здоровый полноценный сон.

В чем опасность бессонницы

Чем же является бессонница? В медицине нарушением сна считается, если человек на протяжении месяца хотя бы три ночи испытывает проблемы с засыпанием или не удовлетворен качеством сна. В таких случаях человек, страдающий данным недугом, действительно имеет вероятность закончить жизнь летальным исходом.

Если бессонница присутствует всего несколько дней , не спешите делать выводы, ведь в жизни каждого бывают напряженные деньки. Под руководством Лорен Финн в Америке группой ученых было проведено исследование, основанное на наблюдении. Выбранные пациенты, имеющие хронические заболевания наблюдались учеными на протяжении 19 лет.

В результате этого исследования выяснилось, что отсутствие или нарушение сна ухудшало течение хронических заболеваний людей, что увеличивало вероятность летального исхода.

Не стоит забывать! Последствием бессонницы являются головокружение и снижение концентрации внимания, что может привести к дорожно-транспортным происшествиям, а также несчастным случаям.

Статистика США по ДТП гласит, что в 20% случаев аварий виновными остаются водители, внимание которых ухудшилось из , за недосыпания. Поэтому избавляйтесь непосредственно от причин бессонницы, ведь сон , это и обновление, и защита организма, во время него организм выделяет важнейшие гормоны, энергия накапливается, память сортируется.

Способы преодоления бессонницы без лекарств

Многие не доверяют безопасности лекарств для здорового сна, поэтому находятся в поиске альтернативных методов, как побороть бессонницу. Здесь можно найти рекомендации по вопросу “как бороться с бессонницей без лекарств”. Начнем с рекомендаций для здорового полноценного сна в ночное время:

1. Устраните неприятные, резкие запахи в комнате, проветрите комнату , свежий воздух поможет заснуть быстрее.
2. Засыпать нужно в тишине и полной темноте , следовательно нужно обеспечить себе данную обстановку.
3. Выбирайте хороший удобный матрас, рекомендуется ортопедический.
4. Поза также немало важна. Самая неправильная поза , на животе. Такой сон вредный для мышц и нарушает дыхание. Самое оптимальное время для сна до часу ночи.

Совет! Перед сном очень полезной будет пешая прогулка на свежем воздухе, а для лучшего сна длительное нахождение под ярким светом дня.

Как уснуть без снотворного? В этом помогут занятия бегом, плаванием и другими нагрузками на организм, но важное для этого правила , заниматься спортом за 6 часов до сна.

Перед сном можно выпить травяной напиток (чай с добавлением ромашки, мелиссы и валерианы), молоко с ложечкой меда. Также поможет ароматерапия: в аптеке в открытом доступе есть аромамасла помогающие успокоится, расслабиться и настроиться на сон. Это хвойные запахи (пихта), свежие (мята), успокаивающие запахи герани, лаванды и другие.

Заснуть поможет теплый или контрастный душ, а также приятная пенистая ванна (можно добавить аромамасла в воду).

Перед сном замените яркие мониторы на чтение хорошей книги или прослушивание любимой спокойной музыки (или классики). Ложится следует в одно и тоже время ежедневно и только тогда, когда хочется спать, но не позже одиннадцати часов, вставать тоже лучше в одинаковое время.

Методы лечения бессонницы в домашних условиях

Не имеете представления как избавиться от бессонницы ночью без лекарств? Не расстраивайтесь, если не удается заснуть этой ночью , не заставляйте организм заснуть, это только ухудшит ситуацию. Лучше выспитесь на следующий день.

Бесполезные попытки заснуть могут превратить обычное недосыпание в хроническое. Важное место имеет самоубеждение, скажите себе, что не боитесь бессонницы и она вас не настигнет. Она “жива” ровно до того момента, когда мы ее боимся, лучше ее обмануть, чем постоянно уговаривать.

Еще один довольно распространенный метод как заснуть без снотворного , это считалочка! Считайте все что угодно: облака, барашек, плывущих по голубому небу. Счет ведите от 100 и больше. Смотрите вверх с закрытыми глазами и представляйте нежно , голубое небо. Попробуйте, это избавит от навязчивых мыслей, концентрирует внимание на чем , то легком и расслабляющем.

Правильное дыхание

Преодолеть ночь без сна помогут упражнения на дыхание. Как же можно вновь наслаждаться приятными сновидениями? Существует специальная дыхательная гимнастика:

1. Ложитесь в удобную позу, можно настроить сопровождающую релаксирующую музыку (звуки моря, природы, дождя и так далее). Закрыв глаза вдыхайте и выдыхайте, наполняя грудную полость воздухом. Сконцентрируйте внимание на дыхании, прогнав лишние мысли из головы. Почувствуйте напряжение мышц при вдохе и расслабление при выдохе.
2. Достигнув полного расслабления переместите наполнение воздухом на брюшную полость. На вдохе наполняйте воздухом живот, при этом грудной отдел остается неподвижен. На выдохе опустошите живот, чуть втягивая его.

Такой способ дыхания настроит организм на покой и глубокий сон, приведет органы в правильную работу, поможет насытить их кислородом. Эти несложные упражнения нужно выполнять на протяжении 5 , 10 минут постепенно увеличивая продолжительность. Дышать нужно только через нос , дыхание ртом считается вредным и неправильным.

Используйте данный рекомендации и в скором времени коробку с таблетками снотворного можно будет выбросить, засыпать самостоятельно будет намного легче. Вы даже не будете задумываться над вопросом, как можно быстрее уснуть.

Загрузка…

Как избавиться от бессонницы ночью без лекарств

Сегодня я хотела бы поговорить, как быстро избавиться в домашних условиях от постоянной хронической бессонницы ночью, и без лекарств. Бороться с данной неприятностью можно, и обязательно необходимо. Что делать? Внимательно прочтите советы, уверена, они помогут. Совершенно не обязательно «глушить» себя кучей таблеток, поскольку справиться с отсутствием сна можно народными средствами.

Хроническое нарушение сна изнурительно, я сама много лет промучилась, и не понаслышке знаю, сколько страданий она приносит. С огромным трудом наладив сон, я теперь просто наслаждаюсь им. Вы не поверите, но когда я избавилась от всего, что мешало мне спать, в первое время иногда просыпаясь, радостно думала: «Сейчас я как усну!» —  и вновь засыпала счастливая.

Причины хронической бессонницы

Что такое бессонница? Это ситуация, при которой по некоторым причинам, организм не получает желательное количество сна, необходимое для качественного отдыха организма. Следует знать, что требуемое количество сна у всех разное. Поэтому бессонница – это качество сна и последующее самочувствие после него, а не общее количество часов, которое вы посвящаете сну.

Зная причины возникновения постоянного нарушения сна, во многих случаях можно справиться с ночной бессонницей без применения лекарств, и помочь себе уснуть быстро и самостоятельно. У меня написана чрезвычайно хорошая статья на данную тему, советую почитать.

Причиной возникновения сильной бессонницы не всегда является нарушение сна, связанное с заболеванием,  возможно, это:

• Большое количество кофе и других тонизирующих напитков.
• Перенапряжение в течение дня, стресс, тревожность и беспокойство.
• Смена часового пояса.
• Некоторые лекарственные препараты.

Причиной постоянной ночной бессонницы у мужчин и женщин могут стать некоторые заболевания:

• Биполярное расстройство.
• Посттравматическое нарушение сна.
• Астма.
• Аллергия.
• Гипертиреоз.
• Кислотный рефлюкс.
• Онкологические заболевания.
• Болезнь Паркинсона.
• Болезни почек.

Помимо этого, причиной хронического нарушения способно стать расстройство и нарушение сна:

• Приступы непреодолимой сонливости – нарколепсия.
• Прекращение легочной вентиляции – апноэ.
• Синдром беспокойных ног.

Симптомы бессонницы

Симптомами хронической бессонницы являются:

1. Долгое засыпание, несмотря на усталость.
2. Частое пробуждение во время сна.
3. Поверхностный сон (иногда невозможно понять, спишь, или нет).
4. Засыпание с помощью алкоголя, снотворного и других средств.
5. Дневная сонливость, когда хочется спать без видимых причин.
6. Сложность с концентрацией внимания в течение дня.

Почему нужно избавиться от бессонницы

Но прежде, чем вы узнаете, как избавиться от постоянной бессонницы без лекарств, давайте поймем, чем опасно нарушение сна.

• На определенной стадии сна в организме происходит накопление энергии. Но при постоянном недостатке сна её начинает не хватать, в результате начинается разрушение организма. Диабет, гипертония, инфаркт, лишний вес, по мнению врачей, имеют прямую связь с постоянным недосыпанием.
• Вдобавок, в организме замедляется обмен веществ, ускоряется процесс естественного старения (вы замечали наверняка, что после бессонной ночи мы выглядим, мягко говоря, не слишком хорошо), я рассказывала в советах, как долго не стареть. Проблемы с желудком, головная боль — зачастую результат постоянного недосыпания.
• Из-за нарушения сна, у людей вырабатывается больше гормонов стресса, а стресс, в свою очередь, не дает уснуть и ведет к депрессии. Замкнутый круг. Недостаток сна  ведет к нарушению концентрации, возникают проблемы с памятью, вниманием.
• И… внимание! У недостаточно спящего человека снижается уровень гормона лептина, участвующего в возникновении чувства насыщения. И наоборот, уровень гормона грелина существенно повышается, а он отвечает за аппетит. В результате наблюдается повышение. Причем, как доказали ученые, тянет в основном на мучное и сладкое. Как бороться с изнуряющей бессонницей? Ниже несколько испытанных советов.

Бессонница у женщин

У женщин причиной бессонницы зачастую становятся беременность, а после 40 и 50 лет – климакс.

Почему не спится беременным? По наблюдениям врачей у 78% женщин в состоянии беременности наблюдаются проблемы с засыпанием и ночным сном. Причины здесь как психологические, так и физиологические. Особенно беспокоит нарушение сна на поздних сроках.

Что делать в домашних условиях? Помогут общие рекомендации по режиму дня, питанию и обустройстве места для сна.

Лекарственные средства, как правило, не назначаются, но, посоветовавшись с врачом, вы можете принять настой валерианы, отвар ромашки или пустырника.

Еще одна группа женщин, страдающих от бессонницы – достигшие пожилого возраста, когда начинается климакс. Избавиться от нарушений помогут успокаивающие средства, правильно организованный день. Пожилым женщинам необходимо больше гулять, легко питаться, особенно на ночь. Чтобы снять симптомы климакса и старческой бессонницы, применяйте народные рецепты лечения.

Как избавиться от бессонницы без лекарств

Что же мешает высыпаться?

Зачастую тревожные мысли, стресс. Иногда дневные проблемы преследуют даже во сне. Ночью неприятности кажутся значительнее, чем на самом деле. Головной мозг продолжает работать в усиленном режиме, мешая заснуть. Что делать в данном случае, друзья?

1. Перед сном попытайтесь максимально расслабиться: послушайте негромкую музыку, сделайте легкий, расслабляющий массаж, выпейте ромашкового чаю, теплого молока с медом. Примите не слишком горячую ванну, с добавлением масла лаванды (пару капель, к слову, полезно капнуть на подушку).
2. Если мучает бессонница, то необычайно хорошо помогаем поочередное напряжение и расслабление мышц тела, от ног до головы. Чтобы добиться физической и психической релаксации, подышите с чередованием ноздрей. Зажав одну медленно выдохните, а затем медленно вдохните другой ноздрей, зажав первую. Проделайте несколько раз.
3. Ложитесь в одно и то же время. Кстати, полуночники, имейте в виду, у людей, которые поздно ложатся и поздно встают, последствия из-за недосыпания более тяжелые, чем у жаворонков.
4. Хорошо помогает следующее: перед сном напишите все, что тревожит, наметьте, что следует сделать завтра — это поможет привести мысли в порядок и успокоиться.
5. Справиться с бессонницей поможет следующее: за 1,5—2 часа выключите в комнате верхнее, яркое освещение, используйте ночные светильники в комнатах,  в ванной, туалете. Плотно задерните шторы, отгородившись от уличного света и шума, мешающих засыпанию. Достаточное количество гормона мелатонина, способствующего хорошему сну, вырабатывается только в темноте. Вы подадите организму сигнал, что пора спать.
6. В спальне должно быть прохладно. Температура не больше 20-22 градусов. Обратите внимание на матрац и подушку — подберите максимально удобные (лично мне всего лишь понадобилось поменять подушку, чтобы проблема со сном не стала настолько критична)
7. Перед сном не ешьте, ужин сделайте легким, за 4 часа до сна. Предпочтение отдавайте продуктам с содержанием постного белка и овощам. Не пейте кофе.
8. Если проснулись среди ночи, не можете долго уснуть, встаньте и уйдите в другую комнату. Спальня для сна, а не для бодрствования — организм должен это знать. Займитесь чем-нибудь, пока вновь не захочется спать, но при этом не смотрите на часы. Естественно, это должно быть занятие, не требующее сосредоточенности и активности. Отлично подойдут прослушивание музыки и чтение.
9. Если причиной ночного пробуждения является частое мочеиспускание, то поменьше пейте перед сном. Имейте ввиду, что возможно, речь идет о заболевании диабетом, болезни мочевого пузыря, щитовидки (при беспричинных просыпаниях ночью), возможно необходимо обратиться к врачу.
10. Проснувшись утром, в течение первого часа раздвиньте шторы, обеспечив доступ яркого солнечного света, или включите яркий искусственный свет. Действия должны быть активными: зарядка, громкая музыка.

Организм поймет, что спим мы в темноте и тишине, а бодрствуем при ярком свете и активной деятельности. Следуйте простым советам, и вы избавитесь от бессонницы навсегда.

Народные средства лечения

Побороть постоянную ночную бессонницу отлично помогают народные рецепты.

Если расстроены, выпейте настойку из лекарственных трав: годятся пион, пустырник, валериана. Хорошо зарекомендовали себя отвары и настои трав хмеля, ромашки, первоцвета, мелиссы, укропа. К ним немного противопоказаний и, что важно, они не вызывают привыкания.

Заваривайте травки по отдельности, или приготовьте отвары из смеси. Многие травники рекомендуют смешивать сухие травы чабреца, полыни, хмеля. Сложите их в мешочек и повесьте в изголовье кровати.

[ok] Лекарственные растения от бессонницы, о полезных свойствах которых можно почитать на сайте:

Иван – чай.

Полынь.

Хмель. [/ok]

Буду бесконечно рада, если статья поможет избавиться от постоянной бессонницы без лекарств, и вы познаете радость полноценного, здорового, восхитительного ночного сна! Спите на здоровье, и пусть вам приснятся ужасно приятные счастливые сны! С любовью… Галина Некрасова.

Подобрала полезное видео о причинах и симптомах бессонницы, не забудьте посмотреть.

Интересно! Заходите почитать

Как избавиться от бессонницы ночью без лекарств

Потеря сна серьезное нарушение для систем организма человека. Еще в давние времена считалось, что бессонница — это наихудшее наказание природы. Человек, потерявший полноценный сон, хуже себя чувствует на протяжении дня, работоспособность снижается, иммунитет ослабевает, происходят другие серьезные изменения в организме. Поэтому стоит ознакомиться с этой темой и найти наиболее эффективные способы как избавиться от бессонницы без лекарств.

Если учитывать статистику, то приблизительно половина населения Земли хотя бы раз в своей жизни страдали от бессонницы или имели проблемы с нормальным сном. В основном причинами сбоя сна могли послужить следующие причины:

• стресс — в стрессовых ситуациях нервная система испытывает постоянное напряжение, что не дает организму расслабиться и погрузиться в сон;
• переутомление — физические нагрузки не всегда являются залогом здоровья, следствием чего могут стать судороги. Человеку, которому перед сном нужно решить какие -то поставленные задачи, часто не удается уснуть;
• неправильный режим дня — наиболее распространенная причина при бессоннице. Люди нового поколения часто засиживаются перед яркими экранами мониторов, что не дает вовремя лечь спать, в дальнейшем следует нарушение собственных биоритмов;
• различные болезни — психические, неврологические заболевания, черепно — мозговые травмы, нарушения в желудочно — кишечном тракте(ЖКТ), болезнь Паркинсона, вегетососудистая дистония(ВСД) и другие;
• беременность — часто женщины, вынашивающие плод, жалуются на недосыпание. Причинами этого у них может стать изменение гормонального фона, шевеление плода, боли в спине, а перед родами беременные не могут найти наиболее удобную позу;
• еда — рекомендуется исключить жирную и тяжелую пищу перед сном. Лучше заменить эти блюда на молочные и овощные. Есть следует за 2 -3 часа до сна;
• злоупотребление никотином, кофеином, различными медикаментами — из-за высокого содержания кофеина в кофе и чае рекомендуется употреблять эти напитки лишь в первой половине дня, а перед сном заменить их на молоко. Злоупотребление снотворным может привести к привыканию и в дальнейшем может оказывать противоположный эффект;
• обстановка — обратите внимание на посторонние запахи, звуки и свет перед сном, а также на само спальное место — оно должно быть удобным и правильным.

Сомнология — наука которая изучает особенности и нарушения сна. На данный момент времени практически в каждом большом городе находятся сомнологические клиники, где специалисты помогают людям в борьбе с их проблемами нарушения сна. Но что же делать, если город не является областным центром и в нем нет специализированных центров сна?

Тогда нужно попробовать разобраться самостоятельно: выявить причину бессонницы и постараться с помощью рекомендаций и народной медицины вернуть себе здоровый полноценный сон.

В чем опасность бессонницы

Чем же является бессонница? В медицине нарушением сна считается, если человек на протяжении месяца хотя бы три ночи испытывает проблемы с засыпанием или не удовлетворен качеством сна. В таких случаях человек, страдающий данным недугом, действительно имеет вероятность закончить жизнь летальным исходом.

Если бессонница присутствует всего несколько дней — не спешите делать выводы, ведь в жизни каждого бывают напряженные деньки. Под руководством Лорен Финн в Америке группой ученых было проведено исследование, основанное на наблюдении. Выбранные пациенты, имеющие хронические заболевания наблюдались учеными на протяжении 19 лет.

В результате этого исследования выяснилось, что отсутствие или нарушение сна ухудшало течение хронических заболеваний людей, что увеличивало вероятность летального исхода.

Не стоит забывать! Последствием бессонницы являются головокружение и снижение концентрации внимания, что может привести к дорожно-транспортным происшествиям, а также несчастным случаям.

Статистика США по ДТП гласит, что в 20% случаев аварий виновными остаются водители, внимание которых ухудшилось из — за недосыпания. Поэтому избавляйтесь непосредственно от причин бессонницы, ведь сон — это и обновление, и защита организма, во время него организм выделяет важнейшие гормоны, энергия накапливается, память сортируется.

Способы преодоления бессонницы без лекарств

Многие не доверяют безопасности лекарств для здорового сна, поэтому находятся в поиске альтернативных методов, как побороть бессонницу. Здесь можно найти рекомендации по вопросу “как бороться с бессонницей без лекарств”. Начнем с рекомендаций для здорового полноценного сна в ночное время:

1. Устраните неприятные, резкие запахи в комнате, проветрите комнату — свежий воздух поможет заснуть быстрее.
2. Засыпать нужно в тишине и полной темноте — следовательно нужно обеспечить себе данную обстановку.
3. Выбирайте хороший удобный матрас, рекомендуется ортопедический.
4. Поза также немало важна. Самая неправильная поза — на животе. Такой сон вредный для мышц и нарушает дыхание. Самое оптимальное время для сна до часу ночи.

Совет! Перед сном очень полезной будет пешая прогулка на свежем воздухе, а для лучшего сна длительное нахождение под ярким светом дня.

Как уснуть без снотворного? В этом помогут занятия бегом, плаванием и другими нагрузками на организм, но важное для этого правила — заниматься спортом за 6 часов до сна.

Перед сном можно выпить травяной напиток (чай с добавлением ромашки, мелиссы и валерианы), молоко с ложечкой меда. Также поможет ароматерапия: в аптеке в открытом доступе есть аромамасла помогающие успокоится, расслабиться и настроиться на сон. Это хвойные запахи (пихта), свежие (мята), успокаивающие запахи герани, лаванды и другие.

Заснуть поможет теплый или контрастный душ, а также приятная пенистая ванна (можно добавить аромамасла в воду).

Перед сном замените яркие мониторы на чтение хорошей книги или прослушивание любимой спокойной музыки (или классики). Ложится следует в одно и тоже время ежедневно и только тогда, когда хочется спать, но не позже одиннадцати часов, вставать тоже лучше в одинаковое время.

Методы лечения бессонницы в домашних условиях

Не имеете представления как избавиться от бессонницы ночью без лекарств? Не расстраивайтесь, если не удается заснуть этой ночью — не заставляйте организм заснуть, это только ухудшит ситуацию. Лучше выспитесь на следующий день.

Бесполезные попытки заснуть могут превратить обычное недосыпание в хроническое. Важное место имеет самоубеждение, скажите себе, что не боитесь бессонницы и она вас не настигнет. Она “жива” ровно до того момента, когда мы ее боимся, лучше ее обмануть, чем постоянно уговаривать.

Еще один довольно распространенный метод как заснуть без снотворного — это считалочка! Считайте все что угодно: облака, барашек, плывущих по голубому небу. Счет ведите от 100 и больше. Смотрите вверх с закрытыми глазами и представляйте нежно — голубое небо. Попробуйте, это избавит от навязчивых мыслей, концентрирует внимание на чем — то легком и расслабляющем.

Правильное дыхание

Преодолеть ночь без сна помогут упражнения на дыхание. Как же можно вновь наслаждаться приятными сновидениями? Существует специальная дыхательная гимнастика:

1. Ложитесь в удобную позу, можно настроить сопровождающую релаксирующую музыку (звуки моря, природы, дождя и так далее). Закрыв глаза вдыхайте и выдыхайте, наполняя грудную полость воздухом. Сконцентрируйте внимание на дыхании, прогнав лишние мысли из головы. Почувствуйте напряжение мышц при вдохе и расслабление при выдохе.
2. Достигнув полного расслабления переместите наполнение воздухом на брюшную полость. На вдохе наполняйте воздухом живот, при этом грудной отдел остается неподвижен. На выдохе опустошите живот, чуть втягивая его.

Такой способ дыхания настроит организм на покой и глубокий сон, приведет органы в правильную работу, поможет насытить их кислородом. Эти несложные упражнения нужно выполнять на протяжении 5 — 10 минут постепенно увеличивая продолжительность. Дышать нужно только через нос — дыхание ртом считается вредным и неправильным.

Используйте данный рекомендации и в скором времени коробку с таблетками снотворного можно будет выбросить, засыпать самостоятельно будет намного легче. Вы даже не будете задумываться над вопросом, как можно быстрее уснуть.

Лечение бессонницы в домашних условиях

Лечение бессонницы в домашних условиях. Самые эффективные препараты от бессонницы. Эксклюзивно для сайта svetulka.ru

Сон – это важнейшая составляющая жизни каждого человека. Во время сна организм восстанавливает силы, потраченные в течение дня, отдыхает от физического и эмоционального напряжения, обрабатывают полученную извне информацию. Чтобы полноценно выспаться и хорошо себя чувствовать, людям необходимо спать не менее 6-8 часов в сутки. Во cне мы проводим треть своей жизни, а без сна не проживем и недели.

Не высыпаясь как следует, человек чувствует слабость, сонливость, повышенную утомляемость, апатию, ухудшение памяти. Недосып негативно сказывается на обучаемости, работоспособности, настроении, здоровье. Расстройство количества и качества сна, проявляющееся проблемами с засыпанием, прерывистым сном, неспособностью выспаться, называют бессонницей (инсомнией).

Подобной проблемой страдает около 40% населения земли любого возраста, поэтому, безусловно, способы избавления от бессонницы, интересны многим. Зачастую на первых порах немногие всерьез относятся к нарушению сна, полагая, что симптомы бессонницы исчезнут самостоятельно. И, действительно, нередко бессонница проходит самостоятельно, когда устраняется негативные факторы, ее спровоцировавшие.

Но если трудности со сном беспокоят чаще одного раза в неделю и становятся закономерностью, это повод обратиться к специалисту. Отсутствие лечения может привести к переходу заболевания в хроническую форму, появлению неврологических патологий и даже психического расстройства, ведь бессонница доставляет проблемы не только ночью, но и в целом отрицательно сказывается на качестве жизни и здоровье человека.

Причины бессонницы

Почему появляется бессонница? Причин нарушения сна довольно много, основные из них следующие:

• стрессы, невроз, тревожные и депрессивные состояния
• неудобная кровать, подушка, матрац
• некоторые заболевания (приводящие к затрудненному дыханию, частому мочеиспусканию, болям, храпу и пр.)
• неблагоприятная окружающая обстановка (температурные условия, посторонний шум и пр.)
• смена часового пояса, переезд (адаптация к окружающей новой обстановке)
• прием некоторых медикаментов (стимуляторы, стероидные препараты, антидепрессанты)
• вредные привычки (курение, злоупотребление алкоголем, наркотиками, продуктами с высоким содержанием кофеина)
• возраст (чем старше человек, тем хуже качество его сна)
• ночная активность (работа в ночную смену, посещение ночных клубов)

Бессонница всегда вызывается теми или иными причинами. Если не устранить негативные факторы, то рано или поздно бессонница начнет прогрессировать и может привести к серьезному и продолжительному лечению.

Бессонница в детском возрасте чаще всего связана с приемом лекарственных средств, заболеваниями, сопровождающимися болевыми ощущениями, глистной инвазией, адаптационным периодом (при поступлении в школу, переезде и т.д.), стрессами (во время сдачи экзаменов). Также распространена среди детей поведенческая инсомния, когда ребенок, к примеру, просто не привык спать днем или без сказки на ночь, укачивания и пр.

Симптомы бессонницы

Проявляться бессонница может не только проблемами с засыпанием, но также беспокойным прерывистым сном с частым пробуждением и невозможностью уснуть, недостаточной продолжительностью сна и отсутствием чувства удовлетворенности после сна (человек не чувствует себя отдохнувшим). В период бодрствования страдающий от бессонницы раздражителен, рассеян, не может сосредоточиться на учебе или работе, страдает от перепадов настроения и упадка сил, головных болей, проблем с пищеварением.

Виды бессонницы

Существует большое количество видов и типов бессонницы в зависимости от тех или иных факторов. Мы рассмотрим наиболее популярную классификацию.

Виды бессонницы в зависимости от тяжести протекания заболевания:

• бессонница легкой степени

При легкой бессоннице больной предъявляет жалобы на периодические проблемы со сном, отсутствие удовлетворения после сна (недосып), небольшое чувство усталости днем, легкая раздражительность, слабость и тревожность.

• умеренная бессонница

Умеренная бессонница проявляется отсутствием полноценного сна каждую ночь, появлением чувства усталости, апатии, раздражительности, беспокойства, пониженной концентрации внимания.

• тяжелая степень бессонницы

При тяжелой бессоннице больной практически не спит, постоянно ощущает усталость, слабость, тревогу и раздражительность, не может вести привычный образ жизни, страдает от общего ухудшения самочувствия и проблем на работе, в учебе и т.д.

Виды бессонницы в зависимости от причины ее появления:

• первичная бессонница

В этом случае бессонница не связана с какими-либо заболеваниями или негативными факторами. Она может появиться, например, из-за определенного склада характера человека. Точную причину установить проблематично.

• вторичная бессонница

Вторичная бессонница обусловлена воздействием тех или иных причин, факторов, обстоятельств, заболеваний. К ним можно отнести: прием медикаментов, психические расстройства, стрессы, воздействие окружающей среды, условия работы и проживания и пр.

Виды бессонницы по характеру нарушений сна:

• пресомническое нарушение сна

Характеризуются тем, что человек тратит очень много времени на засыпание (до нескольких часов).

• интрасомническое расстройство сна

При таком расстройстве сна человек часто просыпается среди ночи и не может сразу уснуть.

• постсомническое нарушение сна

Такие нарушения связаны с физиологическим и эмоциональным состоянием человека после пробуждения (усталость, апатия, раздражительность, рассеянность и т.д.).

Диагностика бессонницы

Для диагностики бессонницы в специализированных центрах проводится комплексное обследование, включающее в себя:

• общий физикальный осмотр

Может помочь врачу выявить некоторые соматические заболевания или патологии, способные вызвать нарушения сна (астма, синдром беспокойных ног и пр.)

• лабораторные анализы

Общий анализ крови, биохимия, исследование гормонального профиля помогут выявить возможное наличие анемии (низкого гемоглобина), нехватки витаминов (группы В, магния, кальция и др.), проблем со щитовидной железой.

• методику оценки сонливости по шкале Эпворта

С ее помощью оценивают появление признаков сонливости в определенных ситуациях: во время чтения, просмотра ТВ, посещения общественных мест, на работе и т.д. Пациент должен ответить на ряд вопросов, за каждый из которых будет насчитано определенное количество баллов, позволяющее определить наличие у него признаков инсомнии.

• полисомнографию

Исследование сна с помощью компьютерной системы: видеозапись сна, регистрация движений, храпа, дыхательных движений и т.д. Полисомнография включает в себя:

• ЭЭГ — электроэнцефалографию

Исследования мозговой деятельности с помощью регистрации его биоэлектрической активности.

• ЭНМГ — электромиографию

Исследование, позволяющее оценить функциональное состояние мышечных тканей, нервов и нервно-мышечной передачи с помощью регистрации биопотенциала мышц в состоянии покоя и напряжения.

• ЭКГ — электрокардиографию

Метод электрофизиологического исследования сердечной активности.

Золотым стандартом диагностики бессонницы является полисомнография. Остальные методы (ЭЭГ, ЭНМГ, измерение частоты дыхания и пр.) необходимы для возможного выявления таких нарушений, как апноэ, нарколепсия, непроизвольное движения конечностями и др.

Методы борьбы с бессонницей

Что делать, если мучает бессонница? Как уснуть? На самом деле в большинстве случаев при легкой стадии заболевания человек в состоянии самостоятельно справиться с бессонницей. Поэтому не стоит сразу прибегать к аптечным препаратам, для начала нужно попробовать поменять свой образ жизни. Помочь в этом может правильно организованный режим дня, питания, ритуал подготовки ко сну и пр. А теперь обо всем по порядку…

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Ограничение использования гаджетов

Людям, страдающим от бессонницы, как минимум за час до сна рекомендуется отказаться от использования смартфона, планшета, просмотра телевизора, работой за компьютером, прослушивания громкой музыки. Светящиеся экраны гаджетов негативно влияют на процесс засыпания, не давая настроиться на расслабление и отдых.

Ваша кровать должна ассоциироваться у вас только со сном. Не работайте, не читайте, не смотрите фильмы, лежа в постели, этими делами лучше заниматься на диване или за столом. В кровати нужно только отдыхать.

Режим дня, гигиена сна

Вылечить бессонницу вполне реально, если соблюдать режим дня. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Это легко делается с помощью будильника. Не нарушайте привычку даже в выходные и праздничные дни. Регулярность в таких простых вещах, как отход ко сну, прием пищи, спорт помогает внутренним биологическим часам работать без сбоя. Если вы работаете со сменным графиком, подразумевающим то дневную, то ночную смену, стоит отказаться от подобных условий работы, иначе бессонница будет беспокоить и дальше.

Ложитесь спать только, как почувствуете сонливость. Заставлять себя ложиться раньше нет смысла, т.к. уснуть может не получиться, а настроение испортится. Если заснуть в течение получаса не вышло, встаньте с кровати и займитесь чем-то спокойным, расслабляющим. Как захочется спать, снова вернитесь в постель. Старайтесь не засыпать вне спальни.

Откажитесь от дневного сна. Многие думают, что днем можно восполнить недостаток ночного сна и восстановить силы, но это не так. Сон в дневное время может только усугубить проблему с бессонницей ночью. Если в сон клонит слишком сильно, поспите максимум час и встаньте не позднее 15 часов дня.

На самом деле важен не только процесс засыпания, но и пробуждения. Не вскакивайте с постели резко, просыпайтесь не спеша, потягиваясь всем телом и нежась в теплом одеяле. Только не засните снова 🙂 День должен начинаться с позитива, приятных моментов, а не завтрака впопыхах и раздражения из-за мелочей.

Подготовка ко сну

Неплохо помогает справиться с бессонницей некий ритуал подготовки ко сну, создающий благоприятные условия для комфортного засыпания. Это может быть что угодно, любая приятная процедура, помогающая вам расслабиться: принятие теплой ванны, ароматерапия, медитация, прослушивание успокаивающей музыки, чтение книги.

Обязательно проветривайте комнату перед сном. Если на улице хорошая теплая погода, можно и прогуляться по парку, лесу, у водоема, вдали от шума дорог и городской суеты. Также следует позаботиться об удобной кровати, подушке, приятной к телу пижаме, чистом и вкусно пахнущем постельном белье. Готовясь ко сну, слегка приглушите свет в квартирее. Количество света вечером также сказывается на качестве сна.

Избавьтесь от всех отвлекающих факторов: занавесьте окна шторами из плотного материала, уберите громко тикающие или сильно светящиеся часы, яркие светильники и т.д.

Физическая активность

Людям, страдающим бессонницей, очень полезно заниматься хотя бы какой-то физической активностью: фитнесом, плаванием, бегом, йогой, катанием на коньках, лыжах и пр. Можно хотя бы просто делать зарядку по утрам. Спорт не только тренирует организм, но и задает режим, а также заставляет наше тело уставать, а соответственно, нуждаться в восстановлении сил, например, с помощью здорового сна. Активными видами спорта необходимо заниматься не позднее 16-17 часов вечера, чтобы не провоцировать прилив сил и энергии перед сном.

Ограничения в питании и привычках

Не ешьте на ночь. Последний прием пищи должен быть не позднее 3 часов до сна. Ужин должен быть легким и не калорийным, т.к. тяжелая для переваривания пища требует энергетических затрат. Любителям кофе придется с ним попрощаться. Если вы заядлый кофеман, пейте его только в первой половине дня и как можно реже.

Кофеин может оставаться в организме от 12 до 24 часов. Также на ночь не следует пить зеленый чай и энергетики, есть шоколад. Лучше заварить ромашки или подогреть молока. Забудьте про алкоголь. Многим кажется, что спиртные напитки перед сном расслабляют, но на самом деле они наоборот возбуждают нервную систему и не дают нормально уснуть, плюс ко всему негативно влияют на глубокую фазу сна. Стимулирующим эффектом обладает и никотин. Поэтому курить на ночь не рекомендуется.

К какому врачу обратиться с бессонницей

Что делать, если не получается уснуть? Для диагностики и лечения инсомнии в первую очередь нужно обратиться к неврологу и психотерапевту. Именно эти врачи занимаются расстройствами функции головного мозга и могут назначить необходимое обследование, определить причину бессонницы и провести ее лечение.

После выявления причины расстройства сна, которыми зачастую являются те или иные заболевания, нередко требуется консультация смежных специалистов, например, эндокринолога, терапевта, гинеколога и т.д.

В особо тяжелых случаях также прибегают к помощи сомнолога. Существуют даже специализированные центры сомнологии, в которых изучают проблему беспокойного сна досконально и оказывают человеку комплексную поддержку в борьбе с бессонницей.

Лечение бессонницы без лекарств

Энцефалофония («музыка мозга») – очень интересный способ борьбы с инсомнией, суть которого заключается в регулярном прослушивании музыки, созданной путем компьютерной обработки ЭЭГ пациента (активности его головного мозга). Может применяться как у детей, так и у взрослых.

Ксенонотерапия – проведение пациенту ингаляций терапевтической дозы ксенона. Процедура снимает напряжение, улучшает работоспособность, поднимает настроение, укрепляет иммунитет. Не имеет побочных эффектов и оказывает благоприятный эффект на весь организм.

CPAP-терапия – методика с использованием специального аппарата для дыхания, помогающая предотвратить синдром апноэ, храп и заболеваний, с ними связанных (нарушение обмена веществ, гипертонию, сахарный диабет и др.).

Релаксация – выполнение комплекса упражнений, с помощью которых снимается физическое и эмоциональное напряжение, различные тренинги, ароматерапия.

Весьма эффективно лечение бессонницы с помощью гипноза. Проведение гипнотического сеанса от инсомнии возможно детям с 5 лет и взрослым любого возраста. Метод позволяет проработать подсознательные механизмы нарушения сна.

Психотерапевты в борьбе с бессонницей используют методы позитивной и когнитивной психотерапии. Они способствуют тому, чтобы снизить уровень тревожности пациента, стимулировать его перестать воспринимать себя больным и несчастным и начать радоваться жизни, видеть ее положительные и интересные стороны.

Отлично помогает справиться с любыми заболеваниями санаторно-курортное лечение. В стенах санатория самочувствие пациента улучшается благодаря соблюдению режима дня, полноценному питанию, физической активности, прогулкам, физиотерапевтическому лечению, при необходимости приему медикаментов, трав, отказу от вредных привычек.

Физиотерапия при бессоннице включает в себя:

• расслабляющий массаж (помогает снять напряжение и улучшить кровобращение)
• иглоукалывание (акупунктура —  воздействие иголками на биологически активные точки на теле человека)
• теплые ванны с морской солью, эфирными маслами, травами
• магниты (применение низкочастотного магнитного поля)
• электрофорез, электросон, гальванотерапия  (терапия с использованием тока)
• электросон (воздействие слабых импульсов тока низкой частоты на головной мозг)

Очень полезна для организма дыхательная гимнастика. Ритмичное дыхание благотворно влияет на мышцы, желудочно-кишечный тракт, кровообращение, улучшает настроение и расслабляет.

Фитотерапия: лечение бессонницы травами

На начальных стадиях инсомнии может помочь фитотерапия. Лечение бессонницы народными методами имеет положительные отзывы. Самыми эффективными травами для избавления от бессонницы считаются: ромашка, мелисса, хмель, мята, чабрец, валериана, пустырник, календула, зверобой, лаванда, иван-чай, плоды боярышника.

Листья, плоды или цветки растений заливают кипятком и настаивают в течение некоторого времени (от получаса до нескольких часов), затем процеживают и пьют в течение дня или перед сном в теплом виде. Также популярен метод с мешочком, наполненным сбором трав для нормализации сна, у изголовья кровати.

Рассмотрим также лучшие травяные сборы от бессонницы. Тем, кто мучается с засыпанием, поможет травяной сбор из валерианы, душицы, ромашки и плодов боярышника. Пациентам, часто просыпающиеся среди ночи, рекомендуется принимать настой из корня одуванчика, зверобоя, душицы, валерианы и пиона. При повышенной сонливости в дневное время лучше настоять травяной сбор из зверобоя, тысячелистника, мяты, пижмы, дягиля.

Не смотря на то, что травы натуральны, не вызывают привыкания и практически не имеют побочных эффектов, применять их рекомендуется только после консультации с врачом, особенно в детском и пожилом возрасте. Перед курсовым применением обязательно проверьте на наличие аллергии и индивидуальной непереносимости. Не следует одновременно употреблять травы и лекарственные препараты, а также алкоголь.

Успокоить нервную систему перед сном помогут эфирные масла. Можно смазывать виски лавандовым, апельсиновым или кокосовым маслом, а для принятия ванны использовать хвойный экстракт, иланг-иланг, розу.

Медикаментозное лечение бессонницы

Самые эффективные таблетки от бессонницы

Лекарственные препараты от бессонницы назначаются только квалифицированным врачом, если никакие другие методы лечения заболевания не помогают. Выпускают таблетки от бессонницы как безрецептурные, так и сильнодействующие строго по рецепту. Среди наиболее эффективных препаратов для лечения бессонницы выделяют:

• легкие успокоительные средства от бессонницы (Персен, Глицин, магне Б6)

При появлении первых признаков инсомнии начать лечение стоит легкими седативными препаратами, не оказывающими пагубное влияние на состояние здоровья человека. Из травяных и гомеопатических аптечных средств от бессонницы можно попробовать пустырник, валериану, ландышевые капли, боярышник, пион, Персен, Глицин, Магнелис.

Нередко применяется сбор трав, каждый компонент которого усиливает действие другого. Травы при бессоннице успокаивают нервную систему, снимаю напряжение, помогают расслабиться и избавиться от головной боли, усталости. Тем не менее, несмотря на эффективность травяных настоек в лечении расстройства сна, стоит помнить, что большинство из них на спирту, поэтому нельзя применять их без назначения и длительное время.

• растительные препараты от бессонницы (Балансин, Биолан, Нейростабил)

В состав данных лекарственных средств входят различные растительные компоненты Нейростабил (пустырник, душица, пион, витамины группы В), Балансин (экстракт Гинко Билоба, селен, магний и др.), Биолан (аминокислоты и пептиды). Они оказывают мягкое успокаивающее, общеукрепляющее действие, помогают справиться со стрессом.

• адаптогенные средства (Мелаксен)

В данном лекарственном средстве содержится аналог гормона сна — мелатонина. Под его воздействием в организме человека происходит выработка активных веществ, важных для нормального полноценного сна. Мелаксен хорошо справляется с хронической бессонницей, благотворно влияет не только на процесс засыпания, но и общее состояние пациента. Продается без рецепта. Мелаксен противопоказан для применения у девочек до полового созревания и беременным женщинам.

• антидепрессанты от бессонницы

Назначаются пациентам, у которых на фоне бессонницы развивается депрессивные расстройства. Антидепрессанты помогают устранить раздражительность, апатию, тревожность, нормализуют психическую активность, улучшают аппетит и качество сна. Чаще всего от бессонницы назначают следующие антидепрессанты: Амитриптилин, Атаракс, Деприм Форте, Каликста. Дозировка и длительность применения определяется только лечащим врачом.

• транквилизаторы-бензодиазепины (Феназепам, Клоназепам)

Данная группа препаратов успокаивает нервную систему, снижает тревожность и страхи, вызывает сонливость, ускоряют процесс засыпания и улучшают качество сна. При длительном приеме транквилизаторов от бессонницы развивается зависимость. Феназепам и его аналоги для лечения бессонницы продаются только по рецепту.

• Z-гипнотики (Золпидем, Залеплон, Зопиклон)

На смену бензодиазепинам пришли более современные препараты от бессонницы, имеющие минимальные побочные эффекты, Z-гипнотики, например, Санвал, Релаксон, Сомнол и пр. Лекарства обеспечивают полноценный сон, при этом их действие к утру полностью проходит.

Во избежание побочных эффектов все лекарственные препараты для лечения инсомнии необходимо принимать в соответствии с предписанием врача, не превышая дозировку. Назначают сильнодействующие средства обычно небольшим курсом, чтобы не вызвать привыкание и зависимость, а также развитие нежелательных реакций.

Последствия бессонницы

Во время сна наше тело и мозг отдыхают, что придает нам сил для того, чтобы активничать в течение дня. Если полноценный сон отсутствует длительное время, это негативно сказывается как на психологическом, так и на физическом состоянии здоровья человека. Если не лечить бессонницу, рано или поздно она может привести к хронической усталости, снижению иммунитета, упадку сил, расстройству памяти, рассеянности, раздражительности, депрессивному состоянию.

В более тяжелых случаях у пациента снижается концентрация внимания, происходит утрата рефлексов, возникают трудности в формировании слов в речь, падает зрение, нарушаются обменные процессы, возникают панические атаки и т.д. Все это негативно сказывается на качестве жизни человека. Поэтому при беспокойном сне или проблемах с засыпанием необходимо обратиться к врачу, пройти обследование и лечение.

Как повысить либидо у женщин
Причины пониженного либидо у женщин. Как снова захотеть секса с мужем. Проверенные способы.

Комментарии

Автор статьи: Светлана Саркисян
Симптомы, лечение и профилактика различных заболеваний, психология и другие женские темы — это то, что мне интересно изучать и делиться с Вами! Читайте мои статьи, смотрите видео и задавайте любые вопросы в комментариях, всегда открыта к обсуждениям. Мой контактный e-mail: [email protected]

Как избавиться от бессонницы ночью – WOMANISTKA.RU

Данная статья будет посвящена такому распространенному явлению как бессонница ночью. Будет рассмотрено определение этого заболевания, откуда возникло, почему это явление имеет место быть,  способы борьбы с ночной бессонницей, да и вообще много полезной информации по этому вопросу, надеемся вам будет интересен и полезен этот пост.

Многие страдают болезнью, бессонницей и далеко не каждый обращается в больницу за помощью специалиста и тем более уже очень далеко не каждый готов пройти полное обследование для выявления причины бессонницы ночью. Потому постараемся так же уделить внимание и осветить вопрос как избавиться от бессонницы ночью в домашних условиях плюс поговорим и о методе как избавиться от бессонницы народными средствами.

Что такое бессонница

Бессонница – это проявление расстройства сна при котором сон либо не продолжителен, либо его качество и глубина не достаточны для качественного и полноценного отдыха организма и восстановления его сил у человека. При том это явление носит продолжительный характер, растянутый во времени.

Виды бессонницы

В явление бессонницы разливают три её основных вида:

1. Преходящая
2. Хроническая
3. Кратковременная

Чучуть углубимся в каждое из этих определений

• Преходящая бессонница – это вид бессонницы вызван определенной ситуацией в жизни человека, стресс, депрессия, событие в жизни, по мере успокоения и течения времени бессонница пропадает полностью.
• Хроническая бессонница – это явление, носящее постоянный и систематический характер, которое не изменяется  во времени и на это явление не влияют психоэмоциональные состояния человека. Связанно обычно с серьезнейшими психическими травмами и серьезными заболеваниями. Хроническую бессонницу без помощи комплексного врачебного подхода вылечить практически не возможно.
• Кратковременная бессонница — как правило, считается бессонница, вызванная психологическими травмами либо же физическими недугами, длится от нескольких недель до нескольких месяцев.

Причины бессонницы

Опишем основные причины, которые способствуют появлению бессонницы у человека или же способствуют её развитию:

1. Смена часовых поясов
2. Переутомление
3. Раздражающие шумы и звуки в помещении, где вы спите
4. Стрессовые ситуации
5. Психологические травмы
6. Болезни различной степени тяжести

Признаки бессонницы

Вот некоторые основные признаки начинающейся бессонницы которая если не уделить её внимание имеет тенденцию развиться в более сложную хроническую форму нарушения сна.

• Плохое засыпание, долго ворочаетесь и постоянное ощущение недостаточно качественного и глубокого сна, как бы спите поверхносто
• Начинается системное нарушение сна и засыпания не менее трех дней  каждую неделю в течение целого календарного месяца
• Постоянное беспокойство по поводу своей бессонницы, днем вы, думаете об этой проблеме, то есть мысль о нарушении сна становится навязчивой
• Выраженное падение работоспособности, вызванное недостаточным качеством сна в течение не менее одного месяца

Если вдруг так случилось что вы наблюдаете за собой эти признаки, тут стоит уже задуматься и желательно все же посетить врача, дабы не усугубить проблему, а пресечь её в начальной стадии, если это конечно будет возможным.

Диагностика бессонницы и нарушенного сна

Для правильной диагностики системного нарушения сна потребуется пройти обследование:

1. Сбор всех сведений о ваших болезнях с раннего детства и по сей день, проведение с вами беседы для выявления вашего психологического состояния
2. Вам будет предписано вести ваш собственный дневник сна, когда заснули, как поспали, как себя ощущаете после сна, сколько длился сон и похожие описания, которые помогут врачу получить более ёмкую картину вашего нарушенного сна
3. Физикальный осмотр – доктор слушает работу ваших органов, простукивает определенные места вашего тела, прощупывает определенные участки на теле и опрашивает вас о получаемых вами ощущениях
4. Сдача различных анализов, кровь, моча, кал и возможно ещё каких-то дополнительных на усмотрение лечащего врача
5. Применение полисомнографии — вам проведут исследование с помощью специализированного компьютерного оборудования для выявлений нарушения сна, возможно в это время вам придется спать с подключенными проводками

Почему нужно избавиться от бессонницы

Избавление от бессонницы является краеугольным камнем для улучшения вашего общего состояния и здоровье. Нарушение сна вызывает и нарушение работы всего организма. А так же напрямую влияет на вашу социальную адаптацию – работа, общение, да и вообще жизнь. При плохом качестве сна вы всегда будете утомлены, крайне раздражительны, не внимательны, находится как бы в состоянии прострации – вам говорят вы вроде бы слышите, но как бы не понимаете, что вообще происходит, все как в тумане, человек как бы находится в некотором, виде забытия.

При недостаточном сне и недостаточном его качестве организм не вырабатывает положенное ему для полноценного и правильного функционирования энергию, вследствие чего могут начать развиваться такие заболевания как сахарный диабет, ожирение и иные «прелести».

При плохом сне в организме происходит замедление обмена веществ и их недополученные органами, что привод к преждевременному старению всего тела.

Бессонница лечение или как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Лечение бессонницы можно разделить на две основные категории, а именно:

1. Лечение бессонницы народными средствами и методами
2. Бессонница, лечение препаратами или же медикаментозное лечение

Поговорим о каждом методе немного подробнее.

Лечение бессонницы народными средствами и методами

• Расслабиться перед сном, переключиться принудительно на позитивные мысли, если вы до этого находились в состоянии агрессии и нервного возбуждения
• Старайтесь ложиться спать каждый день в одно и то же время
• Устраните все посторонние шумы
• Избавьтесь от яркого освещения в комнате, где вы спите
• Не ешьте перед сном  (не менее чем 4 часа до сна не кушать вообще)
• Не спите в жаре и сухом воздухе (в комнате  должно быть свежо и прохладно 20-21 градуса Цельсия, проветрите комнату перед сном)
• Не пейте много воды перед сном (частое мочеиспускание препятствует долгому и крепкому сну)

Народные рецепты от бессонницы

Лечение бессонницы народными средствами может иметь положительный эффект, рассмотрим некоторые рецепты, как избавиться в домашних условиях от постоянной хронической бессонницы ночью без лекарств:

• Разбавьте одну столовую ложку мёда на пол стаканы воды и выпейте, мед очень хорошо помогает при бессоннице
• Одну столовую ложку лаванды залить стаканом горячей воды, настоять не менее 20 минут, затем процедите через марлю и пейте полученный раствор 3 раза в день по столовой ложке каждый раз после еды и одну ложку перед сном
• Возьмите 20грамм мелиссы и запарьте на 1 стакан кипяченной воды, дайте настояться не менее 40 минут после чего процедите через марлю и полученный концентрат принимайте по 2 столовых ложки 6 раз в день через равные промежутки времени

Медикаментозное лечение бессонницы

При лечении бессонницы препаратами можно достигнуть быстрого эффекта. Такие препараты могут назначить даже пожилым людям, которые так же в силу своего возраста и различных недугов стали задаваться вопросом как избавиться от бессонницы в пожилом возрасте.

Собственно вот сами препараты и лекарства, назначаемые при недуге системного нарушения сна:

1. Донормил
2. Мелатонин
3. Феназепам
4. Нервохель
5. Эстазолам
6. Флуразепам
7. Вальдоксан
8. Мелаксен
9. Белсомра/Суворексант
10. Залепнон

Все эти препараты различны по способу действия и побочным эффектам, поэтому самостоятельно назначать себе таблетки от бессонницы некоем случае нельзя. Медикаменты для лечения нарушения сна должен приписывать ваш лечащий врач только после полного обследования и сдачи вами всех необходимых анализов.

Как называется врач который лечит бессонницу

Доктор, который занимается лечением нарушения сна (бессонницей) называется врач сомнолог.

Так же усвойте сразу ещё перед обращение к доктору что на такой вопрос — как избавиться от бессонницы быстро ответа нет, потому что решение данной проблемы лежит в комплексном подходе, а он как правило имеет продолжительный период и совершение определенных действий человека на собой.

Наша статья — как избавиться от бессонницы ночью подошла к концу, надеемся мы пролили немного света и привнесли ясности в вопрос борьбы с бессонницей, а так же описали её причины возникновения и методики борьбы с этим ужасным недугом. Опишите, как вы преодолеваете это расстройства сна и успешен ли ваш метод.

 

Как избавиться от бессонницы?

10 советов, как избавиться от бессонницы. Они действительно эффективны!

Добро пожаловать, дорогие читатели Мотивационных советов!

Слышали ли вы о проблемах с засыпанием? Вы знаете, как избавиться от бессонницы? Сегодня мы поговорим о таком расстройстве, как бессонница, и обсудим способы борьбы с этой проблемой. Я научу вас нескольким способам избавиться от бессонницы.

Сколько раз вы лежали в постели и тщетно пытались заснуть? Сколько раз вы включали простыни, пытаясь почувствовать себя комфортно?

Сколько раз вы смотрели на часы, пытаясь сосчитать, сколько часов вы проспали бы, если бы сразу заснули? Вы принимали специальные успокаивающие средства, пытаясь избавиться от бессонницы самостоятельно?

Вы когда-нибудь были так взволнованы какой-нибудь интересной книгой или сериалом, что не спали до 3 часов ночи?м., лишая себя полноценного ночного отдыха, а затем удивляясь, почему вам не хотелось спать в этот момент?

Поверьте, если ваши ответы на эти вопросы положительны, вы не одиноки. Проблема « Как избавиться от бессонницы » на сегодняшний день бьет все возможные рекорды в поисковых системах.

Бессонница — это реальность современного общества, с которой нелегко бороться.

К счастью, есть несколько полезных методов, которые могут помочь решить эту проблему.

Что мешает нам избавиться от бессонницы?

Сейчас наша жизнь очень сложна, насыщена событиями и чем-то напоминает бег с препятствиями.

На наш сон также повлияла тревожная ситуация в стране: политическая нестабильность, война и экономические трудности. Многие украинцы плохо спят с осени 2013 года, а это уже более 2 лет! Кроме того, многие люди даже не пытаются избавиться от бессонницы, потому что не считают эту проблему серьезной.

Обычно люди страдают бессонницей, когда они:

• Очень часто испытываете стресс;
• Чувствовать себя несчастным и незащищенным;
• Не может полностью расслабиться;
• Взять все слишком близко, включая даже то, что не имеет к ним никакого отношения;
• Неправильное понимание некоторых жизненных ценностей;
• Не может побороть чувство тревоги;
• Посвящать слишком много времени телевизору, компьютеру и другим устройствам;
• Ничего не знаю о правильном сне.

Как избавиться от бессонницы: 10 советов

«Если вы не выспитесь по ночам, вы не создадите ничего хорошего утром».
Коко Шанель

По той причине, что все члены общества не могут быть одинаковыми, не существует универсальной рекомендации, которая может решить эту проблему раз и навсегда. Таким образом, не существует универсального средства, помогающего избавиться от бессонницы. Однако я дам вам несколько полезных советов, как получить хороший ночной отдых.

10 советов, как избавиться от бессонницы

Вы можете выбрать те рекомендации, которые вам удобны. Изменяйте их, комбинируйте и делайте все, что хотите, но помните, что ваша главная цель — бороться с врагом, который мешает вам работать и жить своей жизнью в полной мере!

1. Когда вы пытаетесь заснуть, бойкотируйте все устройства с горящим экраном — телевизор, ноутбук, планшет и т. Д.

   Любое электронное устройство со светящимся экраном оказывает негативное влияние на человеческий мозг из-за его способности снижать уровень мелатонина (вещества, отвечающего за сон).Наш мозг воспринимает свет от экрана как дневной свет и не хочет готовиться ко сну.
   Я рекомендую вам выключать телевизор, ноутбук или компьютер как минимум за 1 час до сна.

2. Следуйте распорядку сна.

   Лишь немногие люди всегда ложатся спать одновременно, что бы ни происходило вокруг.
   По выходным мы все любим поздно ложиться и смотреть пару фильмов или тусоваться с друзьями вечером, потому что мы знаем, что на следующее утро нам не нужно вставать рано.Кроме того, даже в течение остальной части недели мы можем столкнуться с непредсказуемыми обстоятельствами, которые могут изменить наш обычный режим сна. Это может привести к нарушению сна, поэтому вы должны знать, как избавиться от бессонницы.
   Возьмите за правило ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, независимо от того, какой сегодня день недели. Это может повысить вашу эффективность и помочь забыть о бессоннице.

3. Создайте свой собственный ритуал засыпания.

   Например, вы можете принять душ и почистить зубы прямо перед сном.
   Также вы можете читать за 40-60 минут перед сном. Или вы можете выпить чашку травяного чая за час до сна (но не слишком увлекайтесь употреблением чая в больших количествах, иначе ваш сон может быть прерван из-за постоянной необходимости ходить в туалет).
   Выберите занятие, которое будет сигналом вашему мозгу, что пора спать, это поможет вам не искать способы избавиться от бессонницы.
   Интересная статья: Почему так важен правильный распорядок дня?

4. Не перевозбуйтесь перед сном.

   Если вы хотите избавиться от бессонницы, вам следует избегать вещей, которые могут волновать вашу нервную систему, например: чтение страшной книги, просмотр кровавого фильма ужасов, просмотр ужасающих новостей, ссора с родственником или друзьями через Интернет и т. д.
   То же самое и с сексом: если вы хотите избавиться от бессонницы, следуйте рекомендациям врачей: вступайте в половой контакт хотя бы за несколько часов до сна, а не перед сном.
   Сохраняйте спокойствие, расслабьтесь, и вы обязательно очень быстро заснете, забыв о бессоннице.

5. Определите факторы, мешающие вам заснуть.

   Ваше одеяло слишком горячее или слишком холодное? Вас раздражает цвет стен в спальне? Как вы думаете, ваши простыни должны быть удобными? Что-то не так с вашим матрасом или подушкой? Вам чешется от пижамы?
   А, может, вас беспокоит свет уличного фонаря? Или твоя скрипучая кровать?
   Иногда достаточно устранить источник раздражения и дискомфорта, чтобы хорошо выспаться.

6. Решите свои проблемы днем ​​или отложите их на потом, но все равно оставьте их за дверью спальни.

   Каждый день в жизни мы сталкиваемся как с незначительными, так и с очень серьезными проблемами. Постарайтесь выработать привычку решать свои проблемы днем, оставляя ночное время для сна. Иначе от бессонницы не избавиться.
   Если вы всю ночь ворочаетесь, думая о решении своих проблем, они все равно не исчезнут.На самом деле, утром вы проснетесь с ощущением усталости и вялости, и вы вообще ничего не сможете сделать.

7. Вставай с постели.

   И я не шучу по этому поводу! Если вы проводите 20–30 минут в постели, пытаясь заснуть, но вам это не удается, встаньте и займитесь чем-нибудь еще: вымойте посуду, постирайте белье или разложите вещи в шкафу.
   После часа такой активности вы, скорее всего, устанете и сразу же снова заснете.
   Помните: как перестать лениться?

8. Воспользуйтесь известными методами, которые помогают заснуть и избавиться от бессонницы.

   Подсчитайте овец, выберите наиболее удобную позу для засыпания, помассируйте голову, выпейте стакан теплого молока, лягте на противоположной стороне кровати и т. Д.
   Если вам не нравятся эти методы, вы можете выбрать Более экзотический способ заснуть: лягте на спину и начните двигать пальцами ног, считая от 1000 до 1. Это известное упражнение из йоги, и говорят, что оно действительно эффективное.

9. Управляйте своим дыханием.

   Попробуйте сделать медленный и глубокий вдох, наполняя тело кислородом и успокаиваясь.
   Более того, если вы попытаетесь избавиться от всех мыслей и сконцентрироваться только на дыхании, вы заснете намного быстрее.

10. Примите специальное лекарство.

    Прежде всего, я хочу предупредить вас, что вы не должны злоупотреблять такими лекарствами, как седативные, снотворные или любые препараты, содержащие мелатонин.
    Кроме того, нельзя начинать принимать какие-либо лекарства без предварительной консультации с врачом.Только с помощью специалистов можно избавиться от бессонницы.
    Если вы устали бороться с бессонницей самостоятельно, запишитесь на прием к врачу или посетите Институт сна для получения специального лечения.

Надеюсь, эти рекомендации помогут вам и вы никогда не будете беспокоиться о том, как избавиться от бессонницы.

Как избавиться от бессонницы?

Вы можете избавиться от бессонницы самостоятельно. Мы можем предложить простые, но эффективные средства и рекомендации, которые помогут вам расслабиться, забыть о повседневных проблемах, заснуть и избавиться от бессонницы.

1. Спите не менее 8 часов в сутки!

   Ученые считают такое количество сна необходимым для сохранения красоты, молодости и здоровья (как физического, так и психического).
   Никогда не следует «откладывать» свой сон на выходные, потому что нет такой вещи, как возможность наверстать упущенное. Во-первых, вы не сможете компенсировать недосыпание в течение всей недели всего за два дня. Во-вторых, вы вряд ли будете хорошо выспаться в воскресенье вечером, потому что ваше тело будет сбивать с толку из-за того, что проспит в выходные, и не сможет расслабиться до понедельника.
   Такие действия точно не помогут вам избавиться от бессонницы.

2. Любые занятия спортом следует заканчивать как минимум за 6 часов до сна!

   Физическая активность стимулирует нервную систему и мешает организму хорошо отдохнуть.
   Таким образом, если вы не хотите страдать от бессонницы по ночам, вы должны закончить физические упражнения как минимум за 6 часов до сна.

3. Хорошего вечернего перекуса!

   Помните: здоровое питание предполагает употребление на ужин полезных углеводов.Вы можете быть удивлены, но эти необходимые питательные вещества могут быть найдены в выпечке, тортах и ​​хлопьях.
   Если вы хотите избавиться от бессонницы и расслабиться после тяжелого дня, обязательно включите вышеперечисленные продукты в свой рацион.
   Однако не стоит ими злоупотреблять, поскольку чрезмерное количество нездоровой пищи может привести к полноте.
   Если вы относитесь к людям, которые всегда считают калории и соблюдают диету, ваш обед может состоять из стакана йогурта или порции творога.
   Даже соблюдение здорового питания может помочь вам избавиться от бессонницы и хорошо выспаться!

4. Читайте книгу вместо того, чтобы смотреть телевизор!

   Смотреть телешоу или фильм — худшее для человека, который не может избавиться от бессонницы!
   Не смотрите триллеры, боевики, ужасы и фантазии перед сном.
   Если хотите расслабиться, попробуйте почитать книгу.
   Однако будьте осторожны с тем, какую книгу вы собираетесь читать.
   Если вы не хотите страдать бессонницей по ночам, выберите что-нибудь умиротворенное и радостное.

5. Примите ароматную ванну с травами!

   Если перед сном принять ванну с травяным отваром, сон будет приятным и крепким. Кроме того, вы быстро уснете и не страдаете бессонницей.
   Я бы посоветовал вам подождать час после ужина, прежде чем принимать ванну.Идеальная температура воды составляет 37-38 ° C (99-100 ° F). Врачи не советуют купаться более 20 минут.
   Кроме того, даже если у вас дома нет лечебных трав, вы можете принимать ванну без их добавления, это все равно поможет расслабиться, снять стресс и избавиться от бессонницы.

6. Выпейте чашку укропного чая!

   Укроп известен своими многочисленными полезными свойствами, например его способность бороться с бессонницей.
   Вот лучший рецепт укропного чая: добавьте 1 столовую ложку укропа в стакан кипятка и дайте настояться 2 часа.Если у вас нет свежего укропа, вы можете заменить его 2 чайными ложками молотых семян. Выпивать по 100-150 мл этого средства трижды в день перед едой и еще раз перед сном.
   Укроп содержит эфирные масла, снимающие стресс и предотвращающие бессонницу.

Как избавиться от бессонницы: 3 уникальных метода

«ОЩУЩЕНИЕ ЛЕТА»

Иногда мысли и воспоминания о прошлых событиях начинают беспокоить нас в то же самое время, когда мы собираемся пойти спать.Если вы научитесь использовать свое воображение, вы сможете избавиться от бессонницы.

Это упражнение подарит вам ощущение полета, позволит расслабиться и уменьшить накопившееся беспокойство и страх. В результате вы избавитесь от бессонницы и вернетесь к нормальному ритму жизни.

Процесс достижения «ощущения полета»:

1. Выключите свет и устраните источники раздражающих звуков в комнате.
2. Лягте на кровать и постарайтесь расслабиться.
   Пока ваши мышцы расслабляются, некоторое время смотрите в потолок.
3. Закройте глаза и постарайтесь сконцентрироваться на своем дыхании — сделайте его спокойным, ровным и поверхностным.
4. Представьте себя в каком-нибудь тихом месте, например лежал на зеленом лугу.
5. Вы также можете использовать все, что есть под рукой, чтобы создать нужную атмосферу.
   Например, включите вентилятор — он будет имитировать дуновение ветра.
6. Представьте, что ваше тело становится легче изнутри и, наконец, становится невесомым.
7. Визуализируйте, как вы поднимаетесь с матраса.
   Оставайтесь в таком положении несколько минут.
8. Представьте, что вы начинаете летать; потом представьте, что ваше тело снова становится тяжелее.
   Вернуться назад.
9. Повторить эту процедуру 7 раз.
   Поднимитесь и спуститесь обратно к своему матрасу. В результате ваше тело расслабится, и вы заснете. С помощью этого упражнения можно избавиться от бессонницы.

«ВОСПРОИЗВЕДЕНИЕ ВАШЕГО ДНЯ»

Если вы не знаете, как избавиться от бессонницы, попробуйте эту эффективную технику.Помимо избавления от бессонницы, это также может помочь улучшить ваше внимание и вспомнить мельчайшие подробности своей жизни.

Вышеупомянутый способ чем-то напоминает перемотку фильма. Его использование поможет вам вспомнить все события дня, начиная с минут подъема утром. Ваше сознание будет вспоминать все ваши действия, включая детали каждого события прошедшего дня. Скорее всего, вы заснете, даже не вспомнив деталей вечера.Это очень эффективный способ избавиться от бессонницы.

Процесс воспроизведения событий дня:

1. Выключите свет и создайте в комнате успокаивающую атмосферу.
2. Лягте на кровать и закройте глаза.
3. Представьте себе момент, когда вы встаете с постели утром.
4. Вспомните, как вы принимали утренний душ. Попробуйте вспомнить свои следующие действия.

Даже если вы не уснете после такой процедуры, ваш мозг наверняка устанет от такого скучного упражнения.Не волнуйтесь; вы заснете вскоре после того, как закроете глаза.

«ТОПИНУТЬСЯ В МАТРАС»

Если вы не знаете, как избавиться от бессонницы, вам следует подумать об использовании очень эффективной техники, называемой «погружение в матрас».

Основной принцип этого метода состоит в том, чтобы представить, как части вашего тела погружаются в матрас на вашей кровати.

Процесс «погружения в матрас»:

1. Выключите свет и устраните все источники шума в комнате.
   Создайте приятную и спокойную атмосферу.
2. Лягте на кровать и закройте глаза.
3. Сконцентрируйтесь на ногах.
   Согните пальцы ног на 5 секунд. Когда вы наконец расслабите мышцы, вы почувствуете, как ваше тело опускается.
4. Повторите ту же процедуру для лодыжек, рук, плеч и шеи. Позвольте каждой части вашего тела почувствовать «опускание», сгибая мышцы.
5. Если вы повторите одно и то же упражнение со всеми частями тела, вы почувствуете невероятную расслабленность, как если бы ваше тело погрузилось в матрас.
   Поможет очень быстро заснуть и защитит от бессонницы на ночь.

Каждый человек уникален, поэтому у каждого может быть свой рецепт избавления от бессонницы.

Попробуйте все эти техники и выберите те, которые подходят вам больше всего. Эти простые упражнения помогут вам забыть о бессоннице и хорошо выспаться.

Кроме того, не забудьте посоветоваться с врачом, если не можете избавиться от бессонницы самостоятельно!

Полезная статья? Не пропустите новинки!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

.

8 домашних средств от бессонницы: упражнения, масла и многое другое

Зачем использовать домашние средства от бессонницы?

Многие люди страдают кратковременной бессонницей. Это распространенное нарушение сна может затруднить засыпание и уснуть до тех пор, пока не придет время просыпаться.

Хотя количество необходимого сна варьируется от человека к человеку, большинству взрослых требуется как минимум семь часов сна в сутки. Если ваш режим сна влияет на качество вашей жизни, могут помочь домашние средства.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как управлять своим режимом сна с помощью медитации, упражнений и других домашних средств.

Медитация осознанности состоит из медленного, ровного дыхания в спокойном сидении. Вы наблюдаете за своим дыханием, телом, мыслями, чувствами и ощущениями, когда они возникают и исчезают.

Медитация осознанности имеет множество преимуществ для здоровья, которые идут рука об руку со здоровым образом жизни, способствующим хорошему сну. Говорят, что он снижает стресс, улучшает концентрацию и повышает иммунитет.

Исследователи в исследовании 2011 года обнаружили, что медитация значительно улучшает бессонницу и общий режим сна. Участники посещали еженедельные занятия по медитации, однодневные ретриты и в течение нескольких месяцев практиковались дома.

Вы можете медитировать сколько угодно раз. Если у вас нет времени на более длительную тренировку, постарайтесь заниматься по 15 минут утром или вечером. Чтобы сохранять мотивацию, попробуйте присоединиться к группе медитации раз в неделю. Вы также можете заняться медитацией в режиме онлайн.

Медитация безопасна, но может вызвать сильные эмоции. Если вы чувствуете, что это вызывает у вас еще большее беспокойство или смятение, прекратите практику.

Проверьте: лучшие приложения года для посредничества »

Многократное повторение мантры или положительного утверждения поможет сосредоточить внимание и успокоить ум. Говорят, что мантры вызывают чувство расслабления, успокаивая ум.

Исследователи в исследовании 2015 года учили бездомных женщин молча повторять мантру в течение дня и перед сном.Участники, которые продолжали использовать мантру в течение недели, испытали снижение уровня бессонницы.

Вы можете выбрать мантру на санскрите, английском или другом языке. Найдите в Интернете идеи или создайте ту, которая вам подходит. Выберите мантру, которая вам нравится и успокаивает. Это должно быть простое положительное высказывание в настоящем времени. Хорошая мантра позволит вам постоянно сосредотачиваться на повторении звука, что позволит вам расслабиться и заснуть.

Произносите мантру мысленно или вслух, удерживая внимание на словах.Осторожно возвращайте свой ум к мантре каждый раз, когда она блуждает. Вы также можете играть музыку с пением. Не стесняйтесь повторять мантру сколько угодно раз. Вы можете выбрать другую мантру для использования в дневное время.

Если вы чувствуете, что пение вызывает какие-либо болезненные эффекты или волнение, прекратите практику.

Было обнаружено, что йога положительно влияет на качество сна. Йога также может снизить стресс, улучшить физическое функционирование и повысить умственную концентрацию.

Выберите стиль, который больше ориентирован на медитацию в движении или работу с дыханием, а не на сложные физические движения.Медленные, контролируемые движения позволяют оставаться сосредоточенным. Инь и восстанавливающая йога — отличные варианты.

Стремитесь проводить несколько более длительных занятий каждую неделю и как минимум 20 минут ежедневно заниматься самопрактикой. Выполнение позы перед сном поможет вам расслабиться и расслабиться.

Если вы чувствуете, что поза вам не подходит, не заставляйте ее. Применение силы может привести к травме. Важно делать то, что нравится вам и вашему телу, и это варьируется от человека к человеку.

Обратите внимание: 5 поз йоги, идеальных для начинающих »

Упражнения улучшают общее состояние здоровья.Он может улучшить ваше настроение, дать вам больше энергии, помочь в похудании и улучшить сон.

Участники исследования 2015 года занимались физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю в течение шести месяцев. За это время исследователи обнаружили, что у участников было значительно меньше симптомов бессонницы. У них также уменьшились симптомы депрессии и беспокойства.

Чтобы получить эти преимущества, вы должны заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 20 минут в день. Вы можете добавить несколько силовых тренировок или интенсивных аэробных упражнений несколько раз в неделю.Найдите время дня, которое лучше всего соответствует вашим потребностям и оказывает наиболее положительное влияние на ваш сон.

Принимайте во внимание состояние вашего тела и выполняйте соответствующие упражнения. Возможны телесные повреждения, но обычно их можно избежать, если практиковать осторожно.

Проверьте: Как массировать точки давления »

Исследователи в исследовании 2015 года обнаружили, что массажная терапия приносит пользу людям с бессонницей, улучшая качество сна и дневную дисфункцию. Это также может уменьшить чувство боли, беспокойства и депрессии.

Если профессиональный массаж невозможен, можно сделать самомассаж. Вам также может быть полезно, если партнер или друг сделает вам массаж. Позвольте своему разуму сосредоточиться на чувствах и ощущениях прикосновения, пока ваш разум блуждает. Найдите в Интернете советы и методы.

Хотя массаж в целом безопасен, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо особые проблемы со здоровьем, которые могут помешать получению пользы. Если ваша кожа чувствительна к кремам или маслам, обязательно сделайте тест на кожный пластырь перед использованием.

Отъезд: Как массировать точки давления »

Магний — это природный минерал. Это может помочь мышцам расслабиться и снять стресс. Считается, что это способствует здоровому режиму сна.

Участники исследования 2012 года принимали 500 миллиграммов (мг) магния ежедневно в течение 2 месяцев. За это время исследователи обнаружили, что у участников было меньше симптомов бессонницы и улучшился режим сна.

Мужчины могут принимать до 400 мг в день, а женщины — до 300 мг в день.Вы можете разделить дозы на утро и вечер или принять дозу перед сном.

Вы также можете добавить в вечернюю ванну 1 стакан хлопьев магния, чтобы магний впитался через кожу.

Побочные эффекты включают проблемы с желудком и кишечником. Вы можете начать с более низкой дозы и постепенно увеличивать ее, чтобы увидеть, как на нее отреагирует ваше тело. Прием во время еды может уменьшить дискомфорт в животе. Проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства, чтобы определить возможные взаимодействия.

Не следует постоянно принимать добавки с магнием. Делайте перерыв на несколько дней каждые две недели. Не принимайте больше рекомендованной дозы, указанной на продукте.

Отъезд: 7 полезных свойств магния »

Лаванда используется для улучшения настроения, уменьшения боли и улучшения сна. Считается, что пероральный прием более эффективен.

Результаты исследования 2014 года показали, что капсулы с маслом лаванды полезны для улучшения режима сна у людей с депрессией при приеме антидепрессантов.У людей также снизился уровень тревожности, что, по-видимому, способствовало улучшению сна.

Принимайте от 20 до 80 мг лаванды перорально каждый день или используйте в соответствии с указаниями. Вы можете добавить эфирное масло лаванды в диффузор или распылить его на подушку. Чай с лавандой также является вариантом.

Лаванда обычно безопасна в использовании. Пероральный прием лаванды может вызвать головную боль, запор или тошноту.

Проверьте: что лаванда может для вас сделать »

Мелатонин может помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество вашего сна.

Исследователи в исследовании 2016 года обнаружили, что мелатонин значительно улучшает сон у людей, страдающих раком и бессонницей. Качество сна улучшилось еще больше между семью и 14 днями.

Принимайте от 1 до 5 мг за 30 минут до двух часов до сна. Вам следует использовать минимально возможную эффективную дозу, поскольку более высокие дозы могут вызвать побочные эффекты.

Это может вызвать:

• депрессию
• головокружение
• головные боли
• раздражительность
• спазмы желудка
• бодрствование ночью

Мелатонин, как правило, безопасно использовать в течение коротких периодов времени.

Определенные изменения образа жизни также могут помочь уменьшить симптомы бессонницы. Возможно, вы захотите сделать им укол, прежде чем искать дополнительные или лекарственные варианты.

Советы и уловки

• Избегайте химических веществ, нарушающих сон, таких как никотин, кофеин и алкоголь.
• Ешьте легкую пищу на ночь и как минимум за два часа до сна.
• Оставайтесь активными, но делайте упражнения раньше в течение дня.
• Примите горячий душ или ванну в конце дня.
• Избегайте использования экранов за один-два часа до сна.
• Следите за тем, чтобы в спальне было темно и прохладно, и старайтесь использовать ее только для сна.
• Ложитесь спать, только если вы устали.
• Встаньте с постели, если не заснете в течение 20 минут.

Если ваши симптомы сохраняются более нескольких недель или ухудшаются, обратитесь к врачу. Стойкая бессонница может быть результатом серьезных проблем со здоровьем.

Это включает в себя:

• изжоги
• диабет
• астма
• артрит
• хронические боли
• заболевания щитовидной железы
• сердечно-сосудистые заболевания
• опорно-двигательного аппарата
• заболевания почек
• неврологические расстройства
• дыхательные проблемы
• гормональные изменения связанные с менопаузой

Лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, также могут влиять на качество сна.

При отсутствии лечения бессонница может увеличить риск:

• тревоги
• депрессии
• сердечной недостаточности
• высокого кровяного давления
• токсикомании

Ваш врач может помочь вам найти первопричину и решить, как лучше всего лечить проблему.

Если изменение образа жизни не помогает, врач может порекомендовать поведенческую терапию.

Поведенческая терапия

Поведенческая терапия может помочь вам развить привычки, улучшающие качество вашего сна.Ваш терапевт будет работать с вами в течение нескольких месяцев, чтобы выяснить, какие мысли и поведение негативно влияют на ваш режим сна.

План когнитивно-поведенческой терапии может включать:

• ограничение сна
• релаксационная терапия
• просвещение по гигиене сна
• планирование сна
• контроль стимулов

Это обычно дает лучшие долгосрочные результаты, чем одно лекарство.

Лекарства

Лекарства от сна следует использовать только изредка и не более 10 дней подряд.

Безрецептурные варианты включают дифенгидрамин, такой как Бенадрил, и сукцинат доксиламина, например, Unisom SleepTabs.

Ваш врач может прописать вам снотворное, которое будет использоваться, пока вы приспосабливаетесь к изменениям в поведении и образе жизни.

Общие рецептурные лекарства для сна включают:

• доксепин (Silenor)
• эзопиклон (Lunesta)
• золпидем (Ambien)

Подробнее: Lunesta vs. Ambien, два краткосрочных лечения 9000 9000

2 Во многих случаях внесение позитивных изменений в свой образ жизни может облегчить бессонницу.Редкая бессонница обычно длится несколько дней или недель. В более тяжелых случаях это может длиться три месяца или дольше. Если ваши симптомы сохраняются более нескольких недель, обратитесь к врачу.

Возможно, вам будет полезно составить план, что делать, когда вы не можете спать. Вы можете сосредоточиться на том, чтобы расслабиться в постели без сна, перейти в другую комнату, чтобы сделать что-нибудь расслабляющее, или встать и заняться чем-то более активным и продуктивным. Найдите то, что вам подходит.

Ведение дневника сна может помочь вам определить любые факторы, способствующие бессоннице.Обязательно записывайте свой ночной распорядок, все, что вам приходилось есть или пить, и все лекарства, которые вы принимаете.

Продолжайте читать: Как избавиться от бессонницы на ранних сроках беременности »

.

Лечение, причины, симптомы и многое другое

Бессонница — распространенное нарушение сна, при котором у вас могут быть проблемы с засыпанием, сном или и то, и другое. Треть американцев сообщают, что они не спят каждую ночь рекомендуемого количества сна, которое составляет не менее семи часов.

Часто возникают проблемы со сном, также известные как острая бессонница. Острая бессонница длится несколько дней или недель и часто возникает во время стресса или перемен в жизни.

Проблемы с засыпанием или засыпание более трех ночей в неделю в течение трех или более месяцев считается хронической бессонницей.Это также известно как хроническая бессонница.

Существует два основных типа хронической бессонницы: первичная и вторичная.

Первичная бессонница возникает не из-за других заболеваний или лекарств, и ученые плохо ее понимают. Для изучения этого состояния используются специализированные МРТ. Первичная бессонница может быть связана с изменениями уровня определенных химических веществ в мозге, но исследования продолжаются.

Вторичная бессонница вызвана другими условиями или ситуациями. Это означает, что это симптом, связанный с некоторыми медицинскими проблемами, такими как эмоциональный стресс, травма и постоянные проблемы со здоровьем; определенные модели образа жизни; или прием определенных лекарств и медикаментов.

Хроническая бессонница может вызывать симптомы как ночью, так и днем, и может мешать вашей способности выполнять повседневные задачи.

Симптомы могут включать:

• проблемы с засыпанием
• пробуждение в течение ночи
• проблемы с засыпанием или проблемы с возвращением ко сну
• просыпаться слишком рано
• дневная сонливость или вялость
• отсутствие ощущения отдохнувшего после ночного сна
• раздражительность
• изменения настроения, например чувство депрессии
• трудности с концентрацией
• проблемы с памятью
• увеличение количества ошибок и несчастных случаев

Есть много вещей, которые могут вызвать хроническую бессонницу, но часто это связано с основным заболеванием .Некоторые лекарства и стимуляторы могут вызвать хроническую бессонницу, а также образ жизни.

Заболевания

Хроническая бессонница может быть вызвана рядом долгосрочных заболеваний, включая:

Лекарства и стимуляторы

У некоторых людей определенные лекарства и стимуляторы могут вызывать хроническую бессонницу. К ним относятся:

• алкоголь
• антидепрессанты
• бета-блокаторы
• кофеин
• химиотерапевтические препараты
• лекарства от простуды и аллергии, содержащие псевдоэфедрин
• диуретики
• запрещенные препараты, такие как кокаин и другие стимуляторы
• никотин
• слабительные

Образ жизни

Определенный образ жизни может привести к хронической бессоннице.К ним относятся:

• вахтовая посменная работа
• частые поездки в разные часовые пояса, ведущие к смене часовых поясов
• отсутствие физической активности
• частый дневной сон
• отсутствие распорядка для бодрствования и сна
• плохие условия сна

A номер доступны варианты домашнего и профессионального лечения хронической бессонницы. Лечение будет зависеть от причины вашей бессонницы и может включать прием лекарств или терапию для лечения основного заболевания.

Помимо лечения любых существующих состояний, ваш врач может порекомендовать один или несколько вариантов лечения хронической бессонницы.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Исследования показали, что КПТ столь же или более эффективна, чем препараты для сна при лечении хронической бессонницы. Он включает в себя обучение вас принципам сна и улучшению сна, а также обучение изменению убеждений и поведения, которые мешают вашей способности спать.

Некоторые из стратегий КПТ, которые специально ориентированы на бессонницу, известные как КПТ-I, включают следующее:

Когнитивные техники

Использование дневника для записи тревог или проблем перед сном может помочь человеку от активных попыток решить их, одновременно пытаясь уснуть.

Контроль стимулов

Это влечет за собой изменение поведения, которое заставляет ваш разум бороться со сном. Частью этой стратегии является установка режима сна и бодрствования.

Другие примеры: использование кровати только для сна и секса и выход из спальни, если вы не можете заснуть в течение заданного количества минут.

Ограничение сна

Эта терапия включает ограничение количества времени, которое вы проводите в постели, в том числе отказ от дневного сна.Цель состоит в том, чтобы лишить вас достаточного количества сна, чтобы вы устали перед сном. Время, проведенное в постели, постепенно увеличивается по мере улучшения сна.

Техники релаксации

Дыхательные упражнения, йога, управляемая медитация и другие техники используются для снижения мышечного напряжения и контроля дыхания и частоты сердечных сокращений, чтобы вы могли расслабиться.

Парадоксальное намерение

Эта стратегия включает сосредоточение на том, чтобы бодрствовать в постели, вместо того, чтобы ожидать, что засну.Это помогает уменьшить беспокойство и беспокойство из-за возможности заснуть. Он наиболее эффективен при лечении бессонницы.

Лекарства

Существует ряд рецептурных и безрецептурных снотворных, которые могут помочь вам заснуть или сохранить сон.

Несмотря на эффективность, врачи обычно не рекомендуют использовать снотворное в течение длительного времени из-за побочных эффектов, которые могут включать дневную сонливость, забывчивость, лунатизм, проблемы с равновесием и падения.Определенные классы снотворных также вызывают привыкание.

Некоторые из рецептурных лекарств, одобренных для лечения бессонницы, включают:

• золпидем (Амбиен)
• эзопиклон (Лунеста)
• залеплон (Соната)
• доксепин (Силенор)
• рамелтеон (суворем)
• (суворем) Belsomra)
• temazepam (Restoril)

Варианты безрецептурных снотворных могут включать:

Всегда говорите со своим врачом, прежде чем принимать безрецептурные снотворные, в том числе натуральные средства, такие как мелатонин и корень валерианы.Как и лекарства, отпускаемые по рецепту, безрецептурные и натуральные снотворные могут вызывать нежелательные побочные эффекты и мешать приему других лекарств.

Если ваша хроническая бессонница вызвана основным заболеванием, например кислотным рефлюксом или болью, лечение этого состояния может вылечить вашу бессонницу.

Хронические состояния здоровья, вызывающие бессонницу, можно контролировать, изменив лечение, что, в свою очередь, поможет справиться с бессонницей или предотвратить ее. Поговорите со своим врачом об изменении лекарств или планов лечения, если лекарство, которое вы принимаете, вызывает бессонницу.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать дома для лечения или предотвращения хронической бессонницы. Один из важных способов лечения — гигиена сна. Это требует изменений в образцах поведения, чтобы улучшить вашу способность засыпать и продолжать спать.

Попробуйте следующие советы:

• Избегайте кофеина, особенно в течение дня.
• Избегайте употребления алкоголя и курения сигарет перед сном.
• Регулярно занимайтесь физической активностью.
• Не спать.
• Не ешьте обильно по вечерам.
• Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
• Не пользуйтесь компьютерами, смартфонами, телевизором или другими технологическими устройствами за час до сна.
• Держите спальню в темноте или используйте маску для сна.
• Поддерживайте комфортную температуру в спальне.
• Убедитесь, что поверхность для сна удобна.

Хроническую бессонницу можно эффективно лечить с помощью комбинации поведенческой терапии и внесения нескольких изменений в образ жизни, чтобы улучшить сон.Если у вас проблемы со сном, и это влияет на качество вашей жизни, поговорите со своим врачом.

.

Как я вылечил бессонницу

Меня мучит бессонный сон посреди ночи. Я беспокоюсь о том, что утром слишком устаю. Я ворочаюсь часами напролет. Вы не представляете, насколько это напряженно, если сами не страдаете от этого.

Тем не менее, моя бессонница считается относительно легкой формой. Может быть, потому, что у меня нет проблем со сном, когда я ложусь ночью в постель. Если бессонница, от которой я страдаю, легкая, я боюсь думать, что такое тяжелая бессонница.

Бессонница вызывает стресс

Даже легкие формы бессонницы вызывают стресс. Я испытываю стресс, когда не могу снова заснуть. Но это еще не все, потому что я переношу стресс на повседневную жизнь. После пары часов безуспешных попыток снова заснуть, я не в духе на весь день. Я раздражительный, мне трудно сосредоточиться, и работа отнимает у меня много сил.

Бессонница может быть полезной

Затем, к своему удивлению, просматривая Интернет, я обнаружил, что бессонница может быть полезной для меня.И совсем не так плохо, как кажется. Новые данные науки и истории показывают, что восьмичасовой сон может быть неестественным. И причина стресса для многих. Это, безусловно, включает меня.

Это изменило мое отношение к бессоннице. Вместо того, чтобы бороться с этим, я решил попробовать поработать с этим. Я решил оставаться настолько спокойным, насколько мог, когда не мог снова заснуть. Вместо того, чтобы волноваться, я использовал мантры «Бессонница — это хорошо» и «Это не плохо для меня». Я стал повторять их снова и снова.Чтобы не беспокоиться о том, что я слишком устал и не смогу нормально выполнять свою работу на следующий день.

Это было легче сказать, чем сделать. В лучшем случае у меня было всего несколько минут спокойствия, прежде чем я снова погрузился в состояние беспокойства. Через неделю я почти не продвинулся. Единственное, что я мог сказать об этом хорошо, так это то, что сейчас я вкладываю свою энергию в то, чтобы сохранять спокойствие. Вместо того, чтобы пытаться заставить себя снова заснуть.

Учимся работать с бессонницей, а не против нее

Только сейчас, когда я оглядываюсь назад, я вижу важность этого сдвига в поведении.Когда я уже собирался отказаться от этого, я натолкнулся на идею, которая изменила мой подход. Кажется, что до промышленной революции люди спали первую и вторую ночь каждую ночь.

Они проспали четыре часа. Просыпался на час-два. А потом проспал еще четыре часа. Меня интересовало то, что они делали в течение одного или двух часов между сном. Большинство из них остались в постели. Читал книги, писал или молился. Остальные вставали и сходили в туалет, курили и болтали с товарищами по постели.Врачи в то время считали, что это лучшее время для секса и зачать ребенка.

Как хорошо использовать мой нарушенный сон

Помимо объяснения моего предпочтения прерывистому сну, он дал мне несколько новых идей о том, как использовать то, что я теперь называю временем бодрствования в середине сна. Чтобы лучше использовать это, я планировал медитировать, чтобы успокоить свой ум. Я регулярно медитирую днем ​​и был уверен, что с небольшой практикой я смогу делать это ночью.

На самом деле это было сложнее, чем я представлял.Поэтому я начал использовать простое дыхательное упражнение, чтобы успокоиться. Работайте над расслаблением конечностей и мышц тела. А затем, когда я достаточно успокоился, я смог медитировать. Немного потренировавшись, я смог успокоить свой ум. И не беспокойтесь о том, что вы не спите. Я начал получать удовольствие от чередования трех занятий. Мантра, дыхание и медитация.

Медленно боль от пробуждения и невозможности снова заснуть отступила. Меня это больше не беспокоит так сильно, как раньше. Имейте в виду, я все еще просыпаюсь и не сплю около часа почти каждую ночь.Теперь я спокойно отношусь к своей бессоннице. Пройдите мои распорядки. Наслаждайся ими. И они у меня работают. Поскольку на следующий день я больше не чувствую усталости и не в настроении. Даже когда я бодрствую до двух часов.

Тогда я начал вспоминать только что приснившиеся сны. Я все лучше и лучше вспоминал их. Мне стало нравиться думать о них и анализировать их или обрабатывать, как это называют психологи. По-видимому, это очень хорошо для снижения стресса в вашей жизни. Это, вероятно, объясняет, почему я намного счастливее в себе.

Узнайте больше о бессоннице

Если вы хотите узнать больше о бессоннице, я предлагаю вам прочитать следующие источники, которые я использовал, чтобы помочь мне написать этот пост:

— http://en.wikipedia.org/wiki/Thomas_A_Wehr
— http://www.amazon.com/At-Days-Close-Night-Times/dp/0393329011
— http://www.bbc. co.uk/news/magazine-16964783
— http://www.cbtforinsomnia.com/

.

No related posts.