Как можно избавиться от бессонницы: Как избавиться от бессонницы в домашних условиях без лекарств? – Как побороть бессонницу эффективно без лекарств в домашних условиях: причины бессонницы и простые способы восстановления нормаль | ЗОЖ и саморазвитие

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях без лекарств?

В век компьютерных технологий, повышенной активности и постоянных стрессов люди все чаше сталкиваются с таким неприятным явлением как бессонница. Бессонница – это не просто невозможность уснуть. Это еще и разбитость, накапливающаяся усталость, стресс и как следствие, ухудшение самочувствия. Она может проявляться в раннем пробуждении, позднем засыпании или же частых прерываниях ночного сна. Это один из показателей невроза.

Бессонница и ее последствия

Инсомния или бессонница – это обобщающее название разнообразных нарушений ночного сна. Ее основными симптомами считаются длительное засыпание, раннее пробуждение, прерывистый характер сна, а также его полное отсутствие. В зависимости от продолжительности вынужденного бодрствования выделяют полную и частичную бессонницу. Проблемы со сном могут быть обусловлены наследственностью, возникнуть в результате некоторых болезней или травм головного мозга. Бессонные ночи отражаются на самочувствии и работоспособности человека. Стоит отметить, что наиболее опасным для здоровья является хроническое недосыпание. Оно негативно отражается на состоянии иммунитета, приводит к преждевременному старению. Хроническая бессонница – одна из главных причин развития гипертонии, инфарктов и инсультов. На фоне постоянного недосыпания происходят нарушения обмена веществ и гормональные сбои, появляется лишний вес.

Самые распространенные жалобы после бессонных ночей:

• плохое самочувствие;
• вялость, апатия;
• проблемы с концентрацией внимания и памятью;
• мышечные, суставные и головные боли;
• расстройство кишечника и пр.

Хронические недосыпания – настоящий бич современного общества. По статистике, они наблюдаются у более миллиарда людей.

Причины бессонницы

Победить бессонницу реально. Для этого нужно выяснить факторы, которые негативно отражаются на сне. Основная проблема заключается в том, что все люди индивидуальны, соответственно бессонница может быть следствием различных причин. Постарайтесь не смотреть на часы, потому что страх не выспаться вреднее самой бессонницы. Разобраться в них можно при помощи самоанализа и самоконтроля.

• Отвлекающие факторы внешней среды

Для полноценного сна человеку нужна тишина, темнота, комфортные температурные условия и удобная постель.

• Отсутствие нормального отдыха

Необходимо рационально планировать свой день. Желательно отказаться от тяжелых физических нагрузок и посещения фитнесс клуба после 20-00 в пользу пешей прогулки на свежем воздухе.

• Перевозбуждение и стрессовое состояние

Перед сном постарайтесь не думать о рабочих проблемах и сложностях взаимоотношений с людьми. Откажитесь от просмотра телевизора, компьютерных игр и интернета. Стрессы и перевозбуждение на работе не дают заснуть ночью.

• Вредные привычки и неправильное питание

Обратите внимание – помимо кофе и никотина, бессонницу может вызвать чересчур плотный ужин, злоупотребление жирными и мучными продуктами.

• Посменный режим работы

Организуйте свой персональный график и старайтесь его придерживаться. Не забывайте о дневном сне.

• Стремительная смена часовых поясов

Длительные перелеты практически всегда отражаются на режиме. Запаситесь терпением и не злоупотребляйте снотворными – нормальный ритм восстановиться в течение нескольких суток.

• Ночные кошмары

Страшные сны – это своеобразный сброс негативной информации и внутреннего напряжения. Если они становятся регулярными – обратитесь к психологу или врачу- сомнологу.

Проявляться бессонница может по-разному. Иногда человек подолгу не может заснуть или его тревожат частые пробуждения. Бывает, что сон его неглубок или слишком беспокоен. Случается, и так, что спит он хорошо, но проявления какого-либо заболевания просто не дают ему нормально отдыхать. Мешать способны также затруднения дыхания, аритмия, потливость, тяжесть в желудке. Существует вариант бессонницы, когда человек быстро засыпает, но утром просыпается задолго до будильника и уже не может снова задремать. Нередко людей по ночам мучают сильные кошмары, из-за которых они потом не способны успокоиться. Настоящая беда бывает тогда, когда человек после этого не может уснуть до утра. Чаще всего это происходит из-за того, что он не способен принять удобную для себя позу, постельное белье на кровати неровно лежит, старый матрас свалялся и торчит буграми, а в квартире недостаточно тихо. После длительного пребывания человека у компьютера или перед телевизором по вечерам сон бывает неглубок, с частыми пробуждениями и тревожными яркими сновидениями.

Выделяется и такой вариант бессонницы, когда человек спит нормально, но ему снится, что он не в состоянии сомкнуть глаз. В результате утром он встает полностью разбитый с твердой уверенностью в том, что совершенно не отдохнул. Проблемы возникают в период, когда человек испытывает повышенную интеллектуальную или физическую активность. Она влечет за собой мышечное напряжение, выброс гормонов и сильное беспокойство. В это время можно заснуть, но даже во сне тревога не оставляет его. Ему снится, что он продолжает заниматься дневными делами или безуспешно бьется над решением какой-либо сложной ситуации.

Как быстро избавиться от бессонницы народными средствами

Очень важно в вечернее время заранее подготовить свой организм к отходу ко сну. Нельзя есть тяжелую пищу ночью, но также не стоит пренебрегать ужином. Последний прием пищи должен быть за два или три часа до сна. Перед сном лучше пить успокаивающие чаи или настои из трав. И стараться избегать негативных эмоций, просмотром фильмов или получением отрицательной информации.

Это были общие рекомендации о том, как избавиться от бессонницы ночью. Но перейдем к седативным лекарственным растениям, которыми богата наша природа.

Валериана

Настои и чаи на основе корней и листьев травы валерианы лекарственной, успокаивают возбужденную нервную систему и снимают спазмы. В состав настойки вместе с валерианой можно добавлять: пустырник, мелиссу, плоды боярышника. Они отлично сочетаются дуг с другом. Их можно заваривать как вместе, так и независимо друг от друга. На литр кипяченой воды, нужно взять каждого компонента по одной чайной ложке и заварить как чай. Но нужно помнить о том, что валериана имеет свойство понижать артериальное давление, поэтому лучше чередовать чаи на ее основе с другими средствами.

Хмель

Хмель относится к мягким успокаивающим средствам при бессоннице. Для приготовления отвара, используют шишки растения. Именно они обладают лечебными свойствами. В один литр кипятка следует добавить столовую ложку шишек хмеля. Заваривать лучше в термосе, от 10-12 часов. Принимать по пол стакана настойки, за час до еды. Такой настой благотворно воздействует на нервную систему, успокаивая ее. Домашнюю настойку из хмеля, лучше чередовать с другими успокаивающими средствами, так как она обладает выраженным мочегонным эффектом.

Более трех раз в день отвар лучше не принимать, так как он имеет противопоказания. Хмель относится к ядовитым растениям и в больших количествах может нанести вред организму. Если вы почувствуете тошноту и недомогание, то прекратите прием настойки. Так же растение повышает уровень эстрогена в крови (женский половой гормон), поэтому при гормональном нарушении следует учесть эту особенность хмеля.

Пустырник

Рецепты на основе этого растения подойдут тем, кто ищет способы как избавиться от бессонницы в пожилом возрасте, причиной этому являются болезни, характерные больше людям в возрасте, хотя возрастного ограничения он не имеет: повышенное артериальное давление, неврозы, сбои в сердечно-сосудистой системе, учащенный пульс, склероз коронарных сосудов, неврастения. Симптомы этих заболеваний имеют способность активироваться именно ночью, что становится причиной бессонницы.

Заваренный пустырник можно принимать как отдельно, так и в сочетании с другими седативными растениями. Он воздействует на организм мягко, почти никогда не вызывая побочных эффектов. Единственным предостережением пустырника является способность вызывать сокращение матки, поэтому женщинам, планирующим беременность или на первых неделях зачатия пустырник принимать опасно.

Настойка из пустырника

Одну столовую ложку сухой травы смешать с 250 мл кипятка. Укутать и выдержать 2 часа. Принимать по 1 столовой ложке 3-4 раза в день до еды.

Успокоительный чай

Собрать сбор из сухих трав: зверобоя, тысячелистника, ромашки, мяты и пустырника. Взять по 1 столовой ложке каждого растения и залить одном литром кипятка. Настаивать, как чай. Принимать по пол стакана три раза в день за пол часа до еды.

Спиртовая настойка

Такую настойку можно приобрести в аптеке, а можно приготовить и самому в домашних условиях.

• 100 мл медицинского спирта
• 20 гр сухой травы пустырника

Выдержать две недели и процедить. Готовую настойку принимать от 30 до 40 капель, 3раза в день.

Боярышник

Ягоды боярышника – это давно испробованное средство от болезней сердца и бессонницы. Боярышник отлично снимает спазмы сосудов, что приводит к расслаблению организма. Он очень помогает при гипертонии, аритмии, понижении холестерина в крови. Женщинам, страдающим бессонницей во время менопаузы, боярышник оказывает незаменимую услугу. Он успокаивает нервную систему и успокаивает нервы. В сочетании с валерианой, процесс засыпания намного ускоряется. Беременным и кормящим матерям использовать боярышник нельзя.

Настойка из боярышника

Готовится настойка из цветков боярышника.

• Сухие цветки – 10 гр;
• Спирт – 100 гр.
• Настаивать две недели, после чего процедить и принимать по 20 капель 3 раза в день.

Чай из плодов боярышника.

Одну столовую ложку высушенных плодов залить 250 мл кипятка и настаивать, как чай, приблизительно два часа. Принимать по 1 соловой ложке 3-4 раза в день.

Мята

О полезных свойствах мяты знают все. Приятный умиротворяющий аромат растения исходит из-за высокого содержания эфирных масел и ментола. Спектр лечения заболеваний мятой очень широк, одним из которых является способность успокаивать нервную систему, и вызывать сонливость.

Для лечения бессонницы, следует заварить чай из мяты (можно использовать как сухие, так и свежие листья) и выпить перед сном. На один стакан кипятка положить 1 чайную ложку мяты.

Способы лечения бессонницы

Многие люди часто задаются вопросом: как заснуть, если не спится? Самым хорошим способом, если бессонница вызвана не болезнью, являются малоподвижные однообразные занятия. Например, чтение книг, молитвы или вязание, но не работа за компьютером. Напряжение вызывает утомляемость глаз и нарушает сон. Можно использовать и прочие средства от бессонницы: горячую ванну перед сном; теплое питье с медом; для борьбы с недугом необходимо много двигаться, например, во время обеда сходить в кафе или магазин, а после работы желательно немного прогуляться; плавание в бассейне и выполнение элементарных упражнений; посещение психолога; гипноз; использование методов гомеопатии. Я выкинул Малахова из-за его глупости! Не стоило рассказывать, как губят людей с больными суставами. 

Лекарствами

Выбор лекарственных средств против бессонницы ограничен тем, что как такового универсального препарата от этого заболевания не существует. Лечение асомнии – это восстановление нарушенного биологического ритма сна. Изолированное от комплекса оздоровительных процедур лекарство от бессонницы не решит главную проблему агрипнии – болезненной бессонницы. Лучше всегда начинать лечение с препаратов растительного происхождения. В борьбе с бессонницей применяют несколько групп медикаментозных средств: седативные, антигистаминные препараты, транквилизаторы. Их постоянно совершенствуют, уменьшая побочные эффекты и различные противопоказания. Пилюли становятся доступными для всех возрастных групп пациентов. Как правило, чтобы побороть признаки недуга, люди покупают безрецептурные препараты от бессонницы, содержащие растительную основу: Нейростабил; Орто-Таурин; Новопасит; Персен; и др. Таблетки Персен от бессонницы обладают мягким эффектом. В них содержится экстракт мелиссы, валерианы. Они не вызовут днем сонливого состояния. Курс лечения составляет одну неделю. Следует в день препарат принимать 3 раза по 2 капсуле. Орто-Таурин предупреждает переутомление (физическое и умственное), налаживает засыпание. Не вызывает привыкания. Необходимо пить по 2 капсуле за час до сна, лечение – от 10 дней до месяца.

Каплями

Помимо таблеток, что помогает от бессонницы? Капли! Всем, кто страдает асомнией (бессонницей) следует уделить внимание новому отечественному препарату Валемидин. В нем содержаться лишь растительные успокаивающие: пустырник, валериана, мята. Принимать капли против бессонницы взрослым следует до еды, растворив их предварительно в воде. Дозируют по 30 капель 4 раза в день. Принимать их надо не более 10 дней. Смогут помочь от бессонницы и ландышевые капли – необходимо неделю на ночь принимать 30 капель, разведенных в воде. 

Способы избавления от хронической бессонницы без лекарств

Мед от бессонницы

Мед является очень хорошим снотворным.

1. Тщательно смешайте 1 ст.л. минеральной воды с 1 ст.л. меда и 0,5 ст.л. мякоти лимона. Получившуюся смесь необходимо принимать по утрам на протяжении 30 дней.
2. Перемешайте 2 ст.л. меда с 1 стаканом свежевыжатого сока лимона. Должна получиться однородная масса. Добавьте в смесь 2 ст.л. измельченного грецкого ореха. Принимайте средство на ночь по 1 ст.л.
3. 1 стакан медовой воды, выпитый перед сном, поможет успокоиться и быстро заснуть.
4. 1 стакан отрубей залейте 0,5 стакана воды, добавьте 0,5 стакана меда. Средство следует есть по 2 ст.л. на ночь. Курс лечения составляет 60 дней.

Эфирные масла от бессонницы

При инсомнии многие прибегают к ароматерапии. Такие ароматы как запах базилика, гвоздики, жасмина, лаванды, ладана, розовой герани способствуют быстрому засыпанию и крепкому сну. Лучше всего данные растения (свежие или высушенные) разместить рядом с кроватью. Помимо этого, рекомендуется принимать расслабляющую горячую ванну с маслами или добавьте их в аромалампу.

Советы от сильной бессонницы

Для улучшения сна, также советуем воспользоваться рекомендациями, представленными ниже.

1. Проводите больше время на солнце, гуляйте днем в парках и скверах. Ночью же избегайте или хотя бы ограничьте «пребывание» в зоне искусственного освещения. Мелатонин является гормоном, который способствует регулированию цикла сна и бодрствования. Длительные посиделки перед телевизором или компьютером уменьшают его выработку. Поэтому не стоит перед сном проводить время перед экранами мониторов своих гаджетов, выключите свет и дайте глазам отдохнуть.
2. Гуляйте перед сном, особенно при луне. После примите теплый душ либо теплую ванну с хвойным экстрактом. А затем выпейте слабый ромашковый чай с медом, или чай из щепотки порошка мускатного рореха.
3. Непосредственно перед сном рекомендуется сделать мягкий массаж стоп с любым растительным маслом. Проведите мягкий массаж по часовой стрелке в области «третьего глаза», а также между первым и вторым пальцами рук на тыльной стороне кисти.
4. Послушайте перед сном легкую расслабляющую музыку или «звуки природы».
5. Придерживайтесь графика сна. Помните, что своевременное засыпание — это рефлекс на определенные внешние (природные) и внутренние (биологические) ритмы. Очень важно ложиться спать в одно и то же время. Ваш организм привыкнет к «распорядку» и уснуть будет проще. Кроме того, не приучайте себя к лежанию без сна, например, не стоит читать лежа.
6. При борьбе с бессонницей также могут помочь цвета. Старайтесь использовать в интерьере, домашней одежде и постельном белье спокойные оттенки.

Очень интересно, что на производительность гормона сна — мелатонин

Лечение бессонницы народными средствами — лучшие рецепты

Фиточай для сна

Мелисса и мята.
По чайной ложке травы заварить на 15 минут стаканом кипятка. Напиток успокаивает, восстанавливает нервную систему и приятно пьется.

Хмель.
Две чайные ложки следует залить стаканом кипятка. Если к чаю из хмеля добавить еще и валериану, то данные сонные травы незамедлительно подействуют, и вы заснете крепким сном.

Лаванда.
Ложка соцветий лаванды на 1 стакан воды, желательно пить такой чай на второй воде. Залейте кипятком на 2 минуты, слейте, а после снова заварите чай.

Вереск, сушеница, валериана, пустырник.
Чайная ложка на стакан кипятка. В данных растениях содержатся вещества, помогающие успокоить нервы.

Ромашка.
Такой чай для сна желательно употреблять по теплому стакану в день. Данный чай используется даже для грудничков, нервная система которых еще не стабильна. Очень удобно пить ромашку людям, которым не хватает времени заблаговременно позаботиться о настойке для сна. Ведь в аптеке продается ромашковый пакетированный чай

Людям, страдающим на амброзию, стоит принимать ромашку с осторожностью

Итак, чаи для сна не только полезны, но и приятны на вкус. Видимо поэтому они являются самым популярным средством по борьбе с бессонницей. Главное – постарайтесь расслабиться и насладиться ароматом травяного чая перед сном.

Главные причины развития бессонницы у человека

Если человек не может уснуть на протяжении нескольких ночей подряд – можно говорить о развитии бессонницы. Если же нарушение сна наблюдается непостоянно, человеку не требуется лечение, так как организм со временем самостоятельно сможет побороть данную проблему.

Если проблема еще не успела перейти в хроническую форму, ее удается вылечить натуральными средствами, которые не способны принести вреда здоровью, а также оказать негативное действие на организм. Сегодня народные средства от бессонницы выписываются практически каждым врачом-сомнологом при одном условии – у больного не должно быть противопоказаний на прием определенного рецепта.

Прежде чем проводить лечение бессонницы народными средствами, требуется узнать причину развития данного явления. Ведь методы борьбы с инсомнией, в первую очередь, должны быть направлены на удаление причины заболевания, иначе народная методика не сможет полностью вылечить заболевание, а даст лишь кратковременный эффект.

Врачи делят развитие инсомнии на две группы. Это:

• физиологические причины развития заболевания;
• психологические причины, по которым развивается инсомния.

Побороть физиологические причины достаточно просто – для этого требуется полностью устранить все внешние раздражители, которые негативно действуют на организм человека. Ведь они способны серьезно нарушить качество ночного сна, что в итоге приведет к хронической бессоннице.

Правильно устранив факторы, которые мучают человека, не давая ему уснуть, получится без приема лекарств, расслабляющих упражнений и трав излечить инсомнию.

А вот побороть психологические причины бывает достаточно трудно – для этого понадобится прибегнуть к помощи врачей, которые помогут больному восстановить нормальный и полноценный ночной сон.

Наиболее распространенными психологическими причинами у людей, независимо от их возраста, считаются:

• частые стрессы;
• нервные болезни;
• депрессивные состояния;
• переутомления;
• эмоциональные срывы.

К дополнительным причинам относится сахарный диабет, долгие запои, заболевания мочевых органов и так далее.

Современный социум практически заставляет человека соблюдать определенные рамки, что в итоге негативно сказывается на его качестве отдыха. Иными словами, на полноценный ночной сон у него просто не остается сил и времени.

И если пару дней такого состояния не смогут негативно сказаться на здоровье человека, что хроническое недосыпание, длящееся, уж точно приведет к неприятным для здоровья последствиям.

Многие люди считают, что им проще попрощаться с любимыми занятиями, чтобы быстрее заработать на автомобиль и прочие надобности, нежели следить за здоровьем. Однако это негативно отразиться на качестве отдыха человека, что со временем приведет к осложнениям бессонницы.

Это значит, что у него не будет сил на работу и выполнение домашних обязанностей, так как в организме просто на просто не будет сил и энергии, которыми он запасается в ночное время.

К сожалению, в таком состоянии народные методы не помогут избавиться человеку от хронического недосыпа. Чтобы восстановить полноценный ночной отдых, потребуется провести медикаментозное лечение, которое позволит избавиться от всех проблем со сном.

Как правило, такая борьба заключается в приеме транквилизаторов, снотворных средств и прочих лекарств, которые при помощи комплексного воздействия улучшат состояние больного.

Внимание! Чтобы не пришлось лечить инсомнию, требуется каждую ночь спать не менее 8 часов. Также требуется 2—3 часа отдыхать днем, но не спать, а заниматься спокойными и приятными делами, которые помогут расслабиться и отдохнуть

К ним относится:

• легкие занятия спортом;
• проведение йоги;
• чтение книг;
• вязание.

Такие или подобные хобби должны быть у каждого человека, чтобы он во время трудного дня мог расслабиться и получить удовольствие.

Понятие и признаки бессонницы

В борьбе с инсомнией народное, традиционное лечение бессонницы предполагает использование различных средств

При этом важно определить причину данного состояния и устранить ее

В медицине принято разделять три типа данного расстройства:

Частое пробуждение

Постоянно просыпаясь, человек не может полноценно отдохнуть, восстановить свои силы, а его сон поверхностный. Такое состояние встречается и у здоровых людей, попавших в новую обстановку.

Ранее пробуждение

Человек пробуждается посреди ночи и больше не засыпает.
Независимо от вида бессонницы, человека клонит в сон в дневное время, но ночью он не засыпает.

Как избавиться от бессонницы быстро

Способы избавиться от бессонницы порой не помогают, но есть одно очень быстрое и действенное средство, применяемое людьми в основном только при простудных заболеваниях – это легендарный бальзам «Золотая звезда». Он содержит в себе ароматные эфирные масла растений, оказывающих успокаивающее воздействие на нервную систему. Перед сном, им нужно обмазать область вокруг носа и вдыхать аромат мяты, эвкалипта и цветков гвоздики.

Народная медицина располагает многими способами как избавится от бессонницы народными средствами. Очень действенным методом от бессонницы является самомассаж стоп, головы и рук. Их надо делать вечером, до отхода ко сну.

Массаж стоп.

Он обладает очень сильным расслабляющим эффектом, после которого сразу клонит ко сну. Его может выполнить любой человек в домашних условиях. Массаж стоп активирует иммунитет, оздоравливает сон и восстанавливает весь организм в целом. Под стопами находятся множество жизненно важных активных точек. Что нужно для этого сделать? Прежде чем приступить к самому процессу массажа, нужно принять ванночку для ног. В воду следует добавить горсть соли, и подержать ноги в теплой воде минут 15. После чего просушить их и приступить к самому массажу. Небольшим количеством любого крема или масла, нужно растереть подошву ног до тех пор, пока не почувствуется тепло

Массаж головы.

Самомассаж головы можно делать как пальцами рук, так и обычной щеткой для волос. Этот вид массажа помогает справиться как с бессонницей, так с головной болью и усталостью. Нужно в течение нескольких секунд расчесывать волосы по разным направлениям. В скором времени вы почувствуете прилив тепла к голове, и желание поспать.

Массаж рук.

Не менее действенным способом расслабления обладает массаж рук, который каждый человек в состоянии сделать себе сам. Он помогает при заболеваниях сердца и сосудистой системы. Если вечером опустить руки по локоть в ванночку с горячей водой, через несколько минут появится активная зевота, что является признаком расслабления мышц. Таким образом уходит напряжение и усталость. Растирания рук можно делать любым кремом, начиная от плеч до кистей рук. После такой процедуры человек чувствует себя отдохнувшим, и появляется желание поспать.

Если вы страдаете бессонницей:

— откажитесь от крепких тонизирующих напитков; старайтесь больше ходить пешком;

— следите за режимом питания. Последняя пища должна быть принята за два часа до сна;

—  большее количество жидкости принимайте в дневное время, вечером потребление лучше сократить, чтобы ночью не было позывов к мочеиспусканию;

— следите за работой кишечника, зачастую дискомфорт в кишках становится причиной беспокойного сна;

— не делайте трагедии и не паникуйте, если вас настигла бессонница. Этим вы только усугубите ситуацию.

Водные процедуры

Лечение можно организовать в домашних условиях с помощью принятия ванны. Добавление в воду успокаивающих трав усиливает ее действие, и дает оздоровительный эффект, что избавляет от стресса. Процесс принятия теплой ванны устраняет тревожные состояния, настраивает на нужный лад и помогает справиться с бессонницей. Некоторые из рецептов представлены ниже:

• в стакане молока растворяют столовую ложку меда и по пять капель лавандового, мятного и апельсинового эфирных масел. Затем вливают в ванну и принимают ее 20–30 минут;
• 50 грамм засушенного корня валерианы настаивают в литре кипятка несколько часов. Курс лечения составляет 10 сеансов. Проводить их следует через день;

• смесь из трех столовых ложек засушенной мелиссы и еловых иголок заливают двумя литрами воды, а после кипятят на медленном огне 30 минут. Водные процедуры должны длиться максимум 30 минут;
• в равной пропорции берут шишки хмеля, листья мяты, цветки жасмина и бузины и настаивают в литре кипятка один час;
• ванну с настойкой из еловых шишек (три-четыре штуки на литр воды) принимают один раз в неделю в течение 10 минут.

После завершения сеанса нужно аккуратно промокнуть тело полотенцем, не растирая, и выпить стакан чая из плодов боярышника.

Особенности ароматерапии при бессоннице

Приятные запахи растений с давних пор люди применяли для нормализации сна. Использовались различные травы для набивания подушек, ароматные отвары добавлялись в ванны, аромамасла входили в состав массажных благовоний и прочее. В наши дни рецепты древности не утратили актуальности.

Травы, улучшающие сон, для набивания подушек

Чтобы сделать травяную подушку от бессонницы, необходимо запастись мужским папоротником, лавром, лещиной, мятой, геранью, душицей, розовыми лепестками, лавандовым цветом, чабрецом, можжевельником.

Если вы собирали растения самостоятельно, то помните, что их следует правильно сушить, не допуская пересыхания. Хранить такие травы нужно в полотняных мешочках в сухих и темных помещениях.

Приведем примеры некоторых ароматных сборов для подушек:

1. Листья лавра благородного смешиваем в соотношении 1:1 с папоротником мужским. Измельчаем сырье и набиваем подушку.
2. Смешиваем измельченное сырье лавра, папоротника и хмеля в пропорции 1:2:3. Набиваем наволочку смесью.
3. Подготавливаем травяной сбор: папоротник, хмель, лавр и мята. Соотношение сырья — 3:2:2:1 соответственно. Наполняем травой подушку.

Зимой подушки с травами можно устанавливать на батареи, так они будут распространять свой аромат по всей спальне.

Как вариант, можно уложить в изголовье ложа несколько веточек лавра благородного или сухой корешок валерианы. Эти растения обладают отличным снотворным и расслабляющим действием.

Эфирные масла для аромаламп, улучшающие сон

Перед тем как улучшить сон взрослого с помощью аромамасел, обратите внимание на те, которые обладают выраженным расслабляющим и снотворным эффектом:

• Для общего успокоения нервной системы используют лавандовое, сандаловое, розовое, гераневое, жасминовое, ромашковое, бергамотовое масло. Также снимают нервное напряжение ароматические масляные вытяжки из хмеля, мелиссы, нероли, майорана, пассифлоры, бензоина.
• Если вы плохо засыпаете, применяйте масла пихтовых: можжевеловое, кипарисовое, кедровое. Также можно использовать мирровое, мандариновое и апельсиновое аромамасла.
• Если вам тяжело расслабиться перед сном, попробуйте наполнить вашу спальню ароматами ладана, ванили, шалфея, муската, иланг-иланга.

1. Пару капель жасминового масла смешайте с шестью каплями масла лайма и таким же количеством ладана. Этой смесью можно заправлять аромалампу перед сном.
2. Приготовьте смесь из масел лаванды, мелиссы, ромашки в пропорции 4:1:3.
3. Возьмите по две капли аромамасел розы, иланг-иланга и лаванды.

Ванны с аромамаслами для улучшения сна

Эфирные масла предварительно рекомендовано развести эмульгатором. В качестве последнего можно использовать морскую соль, мед, сливки, красное вино. Изучите, какие травы улучшают сон, и добавляйте масла из них в ванну в определенной дозировке:

• Сандал и нероли можно добавлять по четыре капельки на полную емкость воды для взрослого человека.
• Мелиссовое масло можно добавлять в количестве не более трех капель на ванну.
• Сильно выраженным расслабляющим эффектом обладает масло шалфея мускатного. Поэтому это вещество нужно добавлять в воду в минимальном количестве — не более одной-двух капелек.

Такие ароматные ванны можно принимать каждый день или через сутки, а также раз в неделю в профилактических целях.

Простые народные методы лечения хронической бессонницы

Подбор народных средств и рецептов от бессонницы зависит от ее вида. Кратковременную бессонницу лечить народными средствами гораздо проще. Она возникает после сильного переживания, испуга. Основной задачей становится успокоение, возвращение душевного равновесия. Хроническая бессонница характеризуется нарушениями сна более 3 — 5 недель, она требует комплексного подхода. Каждый метод имеет свои достоинства и недостатки.

Музыка от бессонницы

Этот метод рекомендуют даже врачи. Его действие основано на способности музыки влиять на процессы и вибрации организма. Каждая нота имеет свою частоту колебаний, вступающих в резонанс с организмом, реакция индивидуальна, поэтому людям нравятся разные инструменты, музыкальные стили, исполнители. Но есть нейтральная музыка, предназначенная для медитаций. В ней нет резких звуков и перепадов громкости. Ее задача заключается в успокоении, обретении внутренней гармонии.

Правильно подобранная, она становится мощным народным средством против бессонницы. Используются звуки природы, текущей воды, шелеста волн, пение птиц. Секрет заключается в настройке аппаратуры на малую громкость. Поневоле прислушиваясь, человек успокаивается и незаметно проваливается в сон.

Рацион питания и народные средства от бессонницы

Качество сна напрямую зависит от продуктов, входящих в рацион питания. Трудно рассчитывать на комфортный сон после избытка соли, перца, чеснока, копченых и маринованных вкусностей. Потребности организма скоро напомнят о себе, а утром отзовутся отеками, тяжестью в ногах и плохим настроением. Лечение нарушения сна народными средствами включает обязательную диету.

В состав рациона входят крупы, овощи, фрукты, нежирные сорта рыбы и мяса, молоко, кисломолочные продукты, растительное масло, ягоды, орехи, грибы, соки. Сахар лучше заменить медом. Это не значит, что нужно совсем отказаться от праздничного стола. Но к вечеру стоит воздержаться от продуктов, вызывающих брожение, чувство тяжести в кишечнике. Тогда применение народных средств от бессонницы будет результативнее.

Физические упражнения как народный способ борьбы с бессонницей

Недостаток двигательной активности приводит к нарушению сна, снижению мышечного тонуса, потере гибкости суставов. Появляется скованность, суставные боли, ограничение амплитуды движений, развивается варикоз. В этом случае трудно говорить о крепком сне.

Прекрасным дополнением к народным средствам при бессоннице станут ежедневные прогулки, выполнение разнообразных комплексов упражнений, снижающих боль, улучшающих эластичность связок, нормализующих работу сердца и сосудов. Разумные физические нагрузки создадут к вечеру легкую усталость, облегчающую процесс засыпания. В комплексе с ароматерапией, сеансами массажа они дадут великолепный снотворный эффект.

Лечение инсомнии при помощи лекарственных сборов

Чтобы эффективно и безопасно для здоровья бороться с инсомнией, можно принимать целебные сборы, которые оказывают положительное действие на здоровья и не ведут к появлению побочных действий.

Однако во избежание проблем со здоровьем использовать такое домашнее лечение требуется после его назначения врачом.

Чтобы народная медицина принесла пользу, желательно готовить целебные снадобья прямо перед их приемом.

Как правильно делать полезные отвар и настои, если бессонница человека уже замучила его. В каждом случае врачи назначают определенную схему приготовления лечебного средства, что зависит от степени развития бессонницы и общего состояния организма.

Использовать народные рецепты рекомендуется перед каждым приемом пищи – благодаря их успокаивающему действию получится на протяжении дня подготовить организм к ночному отдыху.

Наиболее быстрый и эффективный способ – покупка в аптеке уже готового сбора, который наделен успокаивающим и расслабляющим действием. Однако если вы хотите сделать лечебное средство самостоятельно, можно использовать такие рецепты, которые помогут быстро победить бессонницу при их правильном применении:

1. Такой рецепт на основе целебных растений можно использовать молодым, взрослым и пожилым людям. Для этого смешивает по 3 больших ложки мяты и пустырника и по 2 ложки корневища валерианы и хмельных шишек. После этого берется 1 щепотка сухой смеси и заливается стаканом кипятка. Потом жидкость следует оставить на 10 минут на огонь, чтобы средство настоялось. Затем отвар слегка остужается и процеживается. Принимать его следует по половине стакана перед едой. Если такой рецепт не поможет убрать симптомы инсомнии, его можно выпить в ночное время, после чего сразу лечь в постель.
2. Можно приготовить сбор из одинакового количества валерианы, водяного трилистника, листьев мяты и хмельных шишек. Все травы следует брать измельченными. После этого ложка сырья настаивается в 250 мл кипятка. Принимать средство требуется процеженным, перед едой. Одна доза настоя составляет 50 мг. Благодаря этому бабушкиному методу получится побороть инсомнию уже через 7 суток.
3. Помочь больному с бессонницей может такой настой: берем одинаковое количество мелиссы, пустырника и корня валерианы, после чего хорошо перемешиваем травы и берем 10 грамм смеси. Заливаем ее 1/3 литра кипятка и настаиваем в герметичной посуде, которую желательно накрыть одеялом. Всего средство требуется настаивать 2 часа. Чтобы побороть инсомнию, требуется разделить жидкость на 3 части, после чего принимать ее во время еды. Такой простейший рецепт способен побороть нервное напряжение, которое считается главной причиной развития хронической бессонницы.
4. Перед сном рекомендуется пить травяной чай, который делается из пустырника, чабреца и календулы. Для этого требуется взять по 50 грамм каждого компонента, после чего отделить 10 грамм и залить их стаканом воды. Затем требуется подержать средство на огне для большего насыщения отвара. Пить чай следует 3 раза в день по 1 стакану, по желанию добавив в него мёд.
5. Берем в одинаковом количестве ромашку, мяту, валериану, кагор, тмин и фенхель. Смешиваем все травмы и берем 10 грамм сырья. Заливаем его 0,2 литрами кипятка, после чего пьем по половине стакана перед походом ко сну.

Такое лечение считается основой народной терапии, поскольку народные рецепты безопасны и эффективны. Принимать их можно по показанию врача, особенно если требуется вылечить инсомнию у ребенка.

Способы лечения бессонницы

Многие люди часто задаются вопросом: как заснуть, если не спится? Самым хорошим способом, если бессонница вызвана не болезнью, являются малоподвижные однообразные занятия. Например, чтение книг, молитвы или вязание, но не работа за компьютером. Напряжение вызывает утомляемость глаз и нарушает сон. Можно использовать и прочие средства от бессонницы:

• горячую ванну перед сном;
• теплое питье с медом;
• для борьбы с недугом необходимо много двигаться, например, во время обеда сходить в кафе или магазин, а после работы желательно немного прогуляться;
• плавание в бассейне и выполнение элементарных упражнений;
• посещение психолога;
• гипноз;
• использование методов гомеопатии.

Лекарствами

Выборе лекарственных средств против бессонницы ограничен тем, что как такового универсального препарата от этого заболевания не существует. Лечение асомнии – это восстановление нарушенного биологического ритма сна. Изолированное от комплекса оздоровительных процедур лекарство от бессонницы не решит главную проблему агрипнии – болезненной бессонницы. Лучше всегда начинать лечение с препаратов растительного происхождения.

Таблетками

В борьбе с бессонницей применяют несколько групп медикаментозных средств: седативные, антигистаминные препараты, транквилизаторы. Их постоянно совершенствуют, уменьшая побочные эффекты и различные противопоказания. Пилюли становятся доступными для всех возрастных групп пациентов. Как правило, чтобы побороть признаки недуга, люди покупают безрецептурные препараты от бессонницы, содержащие растительную основу:

• Нейростабил;
• Орто-Таурин;
• Новопасит;
• Персен;
• и др.

Таблетки Персен от бессонницы обладают мягким эффектом. В них содержится экстракт мелиссы, валерианы. Они не вызовут днем сонливого состояния. Курс лечения составляет одну неделю. Следует в день препарат принимать 3 раза по 2 капсуле. Орто-Таурин предупреждает переутомление (физическое и умственное), налаживает засыпание. Не вызывает привыкания. Необходимо пить по 2 капсуле за час до сна, лечение – от 10 дней до месяца.

Каплями

Помимо таблеток, что помогает от бессонницы? Капли! Всем, кто страдает асомнией (бессонницей) следует уделить внимание новому отечественному препарату Валемидин. В нем содержаться лишь растительные успокаивающие: пустырник, валериана, мята

Принимать капли против бессонницы взрослым следует до еды, растворив их предварительно в воде. Дозируют по 30 капель 4 раза в день. Принимать их надо не более 10 дней. Смогут помочь от бессонницы и ландышевые капли – необходимо неделю на ночь принимать 30 капель, разведенных в воде.

Народными средствами

От асомнии могут помочь народные проверенные средства. О том, как избавиться от бессонницы в домашних условиях, знали наши прабабушки. Все лечение у легковозбудимых здоровых людей сводится к соблюдению режима сна. При длительной агрипнии, наряду с лечением препаратами, рекомендован прием натуральных простых средств из народной медицины. Лечение продуктами и травами бессонницы очень простое.

Травами

Лечит бессонницу иван-чай: кипятком залить 3 ст. л. высушенной травы, настойку оставить на 5 часов в термосе. Принимать 4 раза за день. Бузина тоже поможет справиться с недугом: столовую ложку корня красной бузины надо заварить крутым кипятком, затем прокипятить в течение 15 минут и оставить на полчаса. Отвар за день употреблять 3 раза. От недуга помогает настой из укропа: одну ст.л. сухой травы надо заварить кипятком и перелить на ночь настаиваться в термос. Затем процедить. Пить отвар от бессонницы по одному стакану в день. Есть и травяной сбор:

• Взять по 30 гр. пустырника и перечной мяты, 20 гр. шишек хмеля и валерианы.
• Все перемешать и залить кипятком, нагреть 20 минут. Далее надо отжать сырье и долить немного воды.
• Отвар следует пить по 1/2 стакана 3 раза.

С помощью меда

Мед способствует укреплению организма, он облегчает засыпание и действует как успокоительное для нервной системы. Рецепты:

1. От бессонницы отлично помогает мед с молоком. Каждый день перед сном надо выпивать теплый молочный продукт с медом.
2. Сок свеклы и мед: необходимо взять стакан меда и стакан сока свеклы, размешать и перелить в любую банку. Пить настой необходимо 3 раза по 1 ст. л. в день, пока не закончится вся смесь.
3. В качестве профилактики пейте теплую медовую воду на ночь.

Всегда ли можно лечить бессонницу самостоятельно?

Важно отметить, что лекарственная терапия – вовсе не волшебное средство, а народные рецепты не всегда так безобидны, как принято считать. Так, многие растения, используемые для народных методов лечения бессонницы, токсичны, оказывают разносторонние (и не всегда полезные!) эффекты в отношении тех или иных органов

Большинство снотворных в таблетках грубо нарушают структуру сна, поэтому отдых после их приема не является полноценным. Многие препараты противопоказаны людям с осложненным храпом, могут спровоцировать сердечно-сосудистую катастрофу или даже смерть во сне. Кроме того, ряд препаратов вызывает привыкание: если постоянно пользоваться снотворными, Вы можете попросту потерять способность спать самостоятельно. Отмена средств, к которым развилась лекарственная зависимость, в домашних условиях способна закончиться психозом и другими серьезными нарушениями со стороны нервной системы и внутренних органов.

У 80% человек, страдающих бессонницей, это нарушение спровоцировано соматическими болезнями или психическими нарушениями (депрессией, тревожными состояниями, злоупотреблением лекарственными средствами и алкоголем), а значит, для решения проблемы требуется детальное обследование, и прежде всего, лечение основной патологии.

Именно поэтому, если Ваша бессонница из эпизодической превратилась в хроническую, лучшее, что Вы можете сделать для своего здоровья – обратиться к специалисту. В Центре медицины сна работают опытные врачи-сомнологи, которые проводят диагностику и лечение в лучших традициях кремлевской медицины. Каждому пациенту подбирается индивидуальная схема лечения бессонницы, следуя которой, удается справиться с нарушениями сна и вернуть освежающий ночной отдых каждому обратившемуся пациенту.

Внимание! Бессонница может быть обусловлена психологическими нарушениями. В штате Центра медицины сна работает высококвалифицированный психотерапевт, который сможет найти причины психологического дискомфорта и помочь от них избавиться

Записаться на консультацию можно по телефону 8 (495) 266-55-35.

Также по теме:

Спорт и сон. Как правильно заниматься спортом, чтобы хорошо спать

Лекарственные сборы

Если установлено, что сон нарушен по психологическим причинам или некоторым внешним и внутренним факторам, то можно попытаться исправить ситуацию при помощи лекарственных трав. Считаются эффективными и пользуются популярностью следующие составы:

1. Укропный отвар, но готовить его надо не на воде, а на лечебном «Кагоре». Надо взять 2 столовые ложки семян укропа и проварить в 0,5 литре вина, настоять и принимать по 2 ложки.
2. Помогут от бессонницы и корни бузины. Необходимо столовую ложку сырья измельчить и залить 200 мл кипящей воды. После настаивания принимать по столовой ложке перед сном.
3. Отвар из равных частей календулы, чабреца и пустырника пить перед сном по 100 мл.
4. Помочь избавиться от бессонницы может состав из мяты, хмеля, пустырника и корня валерианы. Залить кипятком и настаивать до теплого состояния. Пить по 100 мл три раза в день.
5. Для мужчин эффективным средством является настой пустырника. Принимать средство два раза в день по столовой ложке.

Отдельного внимания заслуживает валериана. Она может использоваться в монотерапии, так и входить в состав лекарственных сборов. На ее основе можно приготовить эффективные рецепты:

• Взять корень валерианы и пустырник, добавить мелисы. 10 грамм состава залить 300 мл кипятка, лучше делать это в термосе, настоять и принимать три раза в сутки. Нервное перенапряжение уходит без следа и сон нормализуется.
• По отдельности валериана и хмель дают терапевтический эффект, который усиливается, если использовать их вместе. По чайной ложке сырья залить 250 мл кипятка, настоять и выпить 100 мл перед сном.
• Можно приготовить смесь из валерианы, мяты перечной и шишек меля. Настоять в 250 мл кипятка полчаса и пить по 50 мл три раза в день. Улучшение будет заметно через несколько дней.

Даже использование травяных сборов для лечения бессонницы лучше обсудить со своим лечащим врачом, особенно этот совет касается пациентов с хроническими патологиями.

Упражнения при нарушениях сна

Уснуть легко, если делать вечером гимнастику, это благоприятно влияет на весь организм. Перед тем как лечь спать, необязательно интенсивно заниматься гимнастикой, некоторые действия выполняют прямо в кровати.

Тренировку рекомендуют начинать с простых упражнений, сверхинтенсивные занятия могут навредить нетренированному организму.

1. Расслабляют дыхательные упражнения: активные вдохи и выдохи с помощью мышц живота.
2. Похожее упражнение делают для гармонии души с телом, при его выполнении кислород наполняет живот, постепенно переходя в грудную клетку. При выдохе сдувается брюшная область, а потом грудь.
3. Лежа следует сильно сжать ладони в кулак и подержать их так пару секунд, затем расслабиться, согнуть ноги и подтянуть их к телу. Наступит расслабление, приводящее к засыпанию.
4. Находясь в кровати, ноги сгибают и приподнимают таз. Позу фиксируют ненадолго и в подобном темпе возвращают на место.

Эти действия дадут возможность решить многие трудности с засыпанием и надолго забыть о ночных проблемах.

Народные средства от бессонницы у мужчин

У многих мужчин, практически любого возраста могут появиться проблемы со сновидениями. У всех всё по-разному. Некоторые мучаются с засыпанием, многие просыпаются постоянно, у некоторых она краткосрочная, у других продолжительная или хроническая. В любом случае это мешает Вам жить.

Причины.

Работа с неподходящим графиком, алкоголь, кокаин, никотин, кофеин, болезни, храп, переживания, антидепрессанты, тревога, депрессия, стрессы.
Если на всё это не обратить внимание, то может ухудшится умственные восприятия и способность, внимание, а также ухудшится концентрация с проявлением особой раздражительностью, повышение в вашей крови не нужного сахара, что перейдет в диабет. Но главное в фазе хорошего и глубокого сновидения происходит рост и выработка нужного нам количества тестостерона

От плохого сна это количество уменьшится, а потенция (как улучшить потенцию)и гормоны ухудшатся.

Бессонница лечение народными средствами.

Укроп.
Одно из наиболее простейших средств, которое рекомендовано даже детям. Ровно 55 грамм семян спелого укропа, заливаем бутылкой кипятка. Варим семена около четверти минут. Пить по 50 мл, перед тем как лечь спать.

Чеснок.
Один из самых необычных рецептов. Под свою подушку положите целую или пару головок душистого чеснока. Секрет лечения прост, аромат исходящий от чеснока, удачно вызовет чувство, от которого вы точно заснете.

Шишки.
Высушенные шишки (2 ложки) заливаем 220 грамм горячего кипятка. После хорошего процеживания пьём по граненому стакану.

Сельдерей.
Корень этого растения, желательно мелко измельчить, после высыпать в банку. Сверху выливаем холодную, но обязательно кипяченую, очищенную воду (1 л). Плотно крышкой закрываем и устанавливаем на 10 часов, чтобы всё настоялось

С помощью сито либо простой марли важно всё процедить. Четыре чайных маленьких ложки, а если понадобится и пять, за период одного дня достаточно

Калина.
Залейте мелко нарезанные корни лечебной калины кипятком. Крышкой всё закройте всего на час. На самом малом огне томите ещё пол часика и сразу процедите. Для качественного сна по сто грамм хватает, желательно использовать после того, как вы поели. На литр водички понадобится 50 грамм корней.

как лечить самостоятельно, как бороться без лекарств?

Что делать, чтобы быстрее заснуть

Способов решения проблемы нарушения сна много, в том числе, и приём лекарственных препаратов, но сначала нужно попробовать избавиться от бессонницы самостоятельно в домашних условиях, без таблеток. Итак, что нужно сделать перед сном:

• Впустите в спальню свежий воздух, заодно понизится температура в помещении. Человек лучше засыпает в прохладе, оптимальная температура для сна 18°С .

• Удобная ли у вас кровать? Выбросьте старый матрас или перину, которая досталась вам от бабушки. Кровать должна быть в меру жёсткой. Откажитесь от плотно набитых подушек и старых толстых одеял. Спать лучше на плоской подушке, чтобы шейные позвонки находились в правильном положении, да и морщин будет меньше. Все постельные принадлежности должны пропускать воздух.

  Высокая подушка рекомендована тем, у кого одышка, больное сердце или астма.

• Обеспечьте в спальне полную темноту. Естественный регулятор сна – гормон мелатонин, зависит от наличия или отсутствия света. Поэтому повесьте плотные шторы или купите повязку на глаза.
• Приучите себя не задумываться перед сном о серьёзных вещах, не занимайтесь активной деятельностью – стирка, уборка подождут до завтра.
• Выбросьте из головы мысли о работе, общайтесь с домашними доброжелательно, ссоры перед сном ни к чему.
• Единственный вид физической активности, который возможен перед сном – это секс.

• Не ешьте плотно на ночь, не пейте кофе, кока-колу, алкоголь. Последний хоть и помогает расслабиться, но есть вероятность, что вы проснётесь среди ночи и всё – прощай сон!

  Вообще ночью все органы, в том числе и кишечник, должны отдыхать, поэтому ужин должен быть за 3-4 ч до сна.

• Приучите себя к режиму, ложитесь спать в одно и то же время. Устройте себе специальный ритуал отхода ко сну: например, сначала подойдите к открытому окну или выйдите на балкон, вдохните свежий воздух, посмотрите, как тихо на улице, полюбуйтесь на звёзды. Затем примите тёплую (не горячую!) ванну, подумайте о приятном, почистите зубы – и в постель.
• Перед сном не включайте телевизор и компьютер, почитайте добрую книгу (самая добрая из всех книг – Евангелие). Не хотите читать – послушайте спокойную музыку, в интернете полно записей звуков прибоя, пения птиц, журчания ручья или шума дождя. Выберите, что подходит именно вам, меня вот, например, шум дождя раздражает, в том числе и настоящий.
• Убедитесь перед сном, что все электроприборы выключены, краны закрыты, двери заперты. Заведите будильник, а телефон можете отключить.
• Если вам мешают звуки, доносящиеся от соседей или с улицы, вставьте в уши беруши.
• Помогают уснуть чашка подогретого молока с ложечкой мёда, просто вкусная конфета или банан.
• Скажите себе, что сегодня вы сделали всё, что могли, а всё остальное доделаете завтра.

Как победить недуг и научиться легко засыпать: помощь в исцелении

Использование снотворных препаратов в борьбе с бессонницей – не лучший способ решить проблему, так как может возникнуть привыкание и зависимость.

Здоровый сон можно восстановить, не прибегая к лекарственным средствам.

Как быстро избавиться от бессонницы без лекарств ночью? Для этого необходимо соблюдать простые правила:

1. Правильный режим. Все люди разные. У каждого свое индивидуальное время, которое достаточно для полноценного сна. Некоторые спят по 8-10 часов, а другие — в два раза меньше, и ничуть не страдают от этого. Чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать, необходимо засыпать и просыпаться в одно и тоже время. Нельзя спать менее 6 часов и засыпать позже 23 часов.
2. Спать на удобной постели. Матрас должен быть ровным, средней жесткости, чтобы избежать проблем с позвоночником. Подушка не должна быть выше 15 см. и слишком мягкой. Лучше выбирать ортопедическую подушку, которая повторяет изгибы головы, поддерживает шею и препятствует возникновению боли во время сна.
3. Спать на боку. Сон в позе эмбриона снижает нагрузку на спину и не вызывает храп. На спине тоже можно спать. Положение на животе не подходит, так как затрудняет работу всех органов и систем организма.
4. Режим вечерних нагрузок. Когда человек нормально потрудился, он прекрасно засыпает. Но физическое или умственное переутомление не способствует здоровому сну.

   Домашние дела и спортивные тренировки должны заканчиваться за два часа до сна. Полезно заняться чем-нибудь, располагающим ко сну, например, прогуляться на свежем воздухе или почитать книгу.

5. Не наедаться перед сном. Организм, перегруженный пищей, не способен заснуть, так как энергия уходит на работу (переваривание еды), а не на отдых. Ужин должен быть легким и за несколько часов до сна. Но, если очень захочется кушать, то нужно выпить стакан кисломолочного продукта или съесть овощной салат. Пить на ночь не рекомендуется. Алкогольные напитки также не способствуют нормальному засыпанию, а лишь эмоционально расслабляют.
6. Проветрить помещение. На свежем воздухе приятней засыпать, и сон наступает быстрее.

Теперь вы знаете, что и как нужно делать, чтобы избавиться от бессонницы по ночам, в том числе без лекарств, и спокойно заснуть.

Таким образом, бессонница считается очень серьезной и достаточно распространенной проблемой среди пациентов, особенно подверженных этому расстройству.

От него можно избавиться, придерживаясь верной схемы лечения и следя за своим состоянием. При запущенной форме не рекомендуется тянуть с походом к специалисту.

Бессонница: что поможет вам уснуть:

Безрецептурные лекарства

Препараты от инсомнии, не вызывающие привыкания, можно свободно купить в любой аптеке.

L-триптофан

Незаменимая аминокислота, участвующая в синтезе нейромедиаторов, особенно серотонина, мелатонина. Помогает наладить суточные ритмы, улучшить настроение и обеспечить качественный отдых.

Мы можем восстанавливать недостаток триптофана из пищи, так как он содержится в большинстве животных и растительных белков. Больше всего триптофана находится в икре красных и осетровых видов рыб, миндале и голландском сыре.

Так же существуют лекарственные формы препарата с установленными дозировками, если вы считаете, что не получаете достаточного количества триптофана с обычными продуктами или хотите увеличить его баланс в организме. 

Мелатонин

Это гормон, который вырабатывается мозгом во время ночного отдыха. Достигает максимума между 22:00 и 02:00, постепенно спадая к рассвету. Исследования подтверждают, что концентрация мелатонина в сыворотке крови ночью в 30 раз больше, чем днём. Мелатонин улучшает качество сна, нормализует суточные ритмы.

Мелатонин оказывает влияние на регуляцию других биологически активных компонентов эндокринной системы, вызывая эффект торможения.

Таким образом, увеличивая концентрацию собственного мелатонина путем приема препаратов против бессонницы, содержащих аналогичное действующее вещество, можно прогнозировать более быструю смену режима бодрствование-сон.

Мелатонин не имеет возрастных противопоказаний. Может с успехом применяться как в терапии нарушений у детей, так и у пожилых людей. В последнем случае прием препаратов, содержащих мелатонин, является наиболее частым назначением, так как синтез мелатонина с возрастом замедляется.

Растительные препараты и витаминные комплексы

Наиболее популярные лекарства от бессонницы на травах содержат экстракт корня валерианы, пустырник, мелиссу, примулу, пассифлору. Обладают мягким седативным действием, купируют тревожность, улучшают качество отдыха.

Можно использовать готовые успокоительные сборы, заваривать травяные чаи. Самые популярные растительные средства – Персен, Ново-Пассит, Сонилюкс, Седистресс.

Хронический стресс, усталость расходуют ресурсы организма. От инсомнии применяют витамин А, С, витамины группы В, особенно полезна фолиевая кислота (В9).

Главное преимущество таких препаратов – минимальные побочные явления. Таблетки от бессонницы без рецептов менее эффективны в сравнении со снотворными, но и более безопасны. В совместной терапии уменьшают частоту возникновения побочных симптомов. Действие наступает не сразу, особенно у препаратов на растительной основе. Их рекомендуется применять вечером, за несколько часов до отдыха.

Особые указания

По этой причине не рекомендуется применять народные средства от бессонницы на основе спирта: эффективность будет снижена. К тому же алкоголь является сильным депрессантом, усугубляет течение депрессии, других психических расстройств.

Людям, склонным к аллергии, нужно с осторожностью применять средства на основе растительных компонентов

Простые и эффективные народные средства от бессонницы

Лечение бессонницы народными средствами должно быть комплексным. Не нужно думать, что прием снотворного решает проблему. Чтобы наладить нормальный режим сна в домашних условиях, необходимы нормальные физические нагрузки, специальная психотерапия, прием специальных средств.

При недуге у женщин

Бессонница у женщин лечится такими способами:

1. Валериана. Измельченный корешок растения (2 ст. л.) залить 0,5 л кипятка и кипятить четверть часа. При кипячении часть воды испарится. Когда чуть остынет, отвар процедить и разбавить чистой водой, чтобы общий объем составлял не менее 0,5 л. Растительное лекарство принимают каждый день по 1 ст. л. перед едой, вечером перед сном – по ½ ст.
2. Овес. 1 ст. л. верхушечных соцветий овса залить 200 мл кипятка. Такой овсяный чай можно пить 5 раз в сутки по 75-100 мл.
3. Чай из мелиссы, корня валериана и пустырника. Взять по 25 г каждого компонента и залить смесь 200 мл кипятка. Процедить и выпить небольшими порциями в течение суток.
4. Калина. Взять 50 г измельченных корешков, залить 1 л кипятка, варить на минимальном огне полчаса. Процеженное средство пить после еды по ½ ст.

Фитотерапевт может предложить разнообразные травяные сборы, подобранные с учетом индивидуальных особенностей организма.

Лечение у мужчин

Мужчинам можно предложить средства покрепче:

1. Вино с укропом. На 500 мл красного вина взять 50 г семян укропа. Варить на минимальном огне треть часа, затем укутать в теплое полотенце и настаивать 2 ч. Процедить и пить каждый вечер перед отбоем по четверти стакана.
2. Сельдерей. Корешок натереть, залить 5 ст. кипяченной и охлажденной воды. Настаивать всю ночь. Пить за час до приема пищи по 1 ч. л. трижды в сутки.
3. Белое вино с луком. На 0 5 л напитка взять 25 г семян лука. Настаивать полторы недели в темном, но теплом месте, периодически взбалтывая. Процеженное лекарство пить каждые 4 ч по 1 ст. л.
4. Хрен с вином. На 100 г кореньев взять литр напитка. Настаивать полторы недели. Принимать по 1 ст. л. трижды в день, запивая молоком, чтобы не допустить раздражения слизистой желудка.

Эти же средства можно принимать и женщинам, если они не кормят и не ожидают ребенка.

При беременности и кормлении грудью

В этот период женщинам лучше не рисковать и не начинать самостоятельно лечение с помощью трав от бессонницы. Многие из них могут оказать негативное влияние на течение беременности, поэтому принимать лекарственные отвары и настойки можно только после предварительной консультации с фитотерапевтом.

К тому же проблемы со сном у беременных часто имеют физиологический характер: будущие мамы не могут нормально уснуть из-за большого живота, неудобного положения, частых походов в туалет и шевелений малыша. Это временное явление, которое не требует никакого лечения.

Это же касается и кормящих мам. Маленький ребенок часто тревожит маму ночью, и она потом никак не может успокоиться и уснуть. Если так происходит каждую ночь и по несколько раз, у мамы вообще сбивается ритм бодрствования и сна. Лучше всего попытаться наладить этот режим вместе с малышом, однако это довольно трудная задача.

Один из неплохих рецептов – настой зеленого укропа. Для этого нужно взять свежую зелень в количестве 15 г на 0,5 л кипятка и настоять в течение ночь. На протяжении следующего дня настой необходимо выпить за 5 раз. Схема – 4 дня приема, 2 дня – отдыха.

Народные средства для хорошего сна для детей

Один из самых безвредных способов лечения бессонницы у детей любого возраста – мед с молоком. Этот вкусный напиток с удовольствием пьют даже малыши. Он производит мягкий седативный эффект и помогает быстро уснуть. Для этого на стакан теплого молока (можно заменить водой) необходимо взять 1 ст. л. меда. Но если у ребенка аллергия на продукты пчеловодства, такой способ лечения ему противопоказан.

Неплохие результаты дает употребление ромашки: на стакан кипятка взять 1 ст. сырья. Настаивать в термосе. Процеженный напиток разделить на 4 порции и выпить в течение дня. Подкорректировать сон у ребенка можно, введя в его рацион продукты, которые устраняют бессонницу. Это клубника, бананы, салат-лук.

Для людей пожилого возраста

Бессонница у пожилых – чрезвычайно распространенное явление. Хорошей помощью в этом случае будут шишки хмеля. Нужно взять 10 г сырья, залить 200 мл кипятка и наставить треть часа. Принимать трижды в день по 1 ст. л.

Если пожилой человек не может уснуть из-за сильного сердцебиения, ему можно приготовить настой ландыша: на 1 ч. л. сырья взять 200 мл кипятка. Употреблять в течение дня по 5 раз по 1 ст. л. Средство быстро снимает тревожные симптомы.

Гигиена сна

Во время и после лечения, помимо медикаментозной поддержки и психотерапии, важно соблюдать режим сна. Нужно понимать, что одними таблетками бессонницу не вылечить

Основные правила гигиены отдыха:

Не пересыпать. Длительный (более 8–9 часов) сон очень поверхностный и не приносит ничего, кроме чувства усталости. От дневного отдыха нужно полностью отказаться. Не нужно пытаться отоспаться «на несколько ночей вперёд». Если сон короткий, непродолжительный, а после пробуждения не удаётся снова уснуть, нужно вставать и заняться чем-то спокойным, расслабляющим.
Соблюдать график. Если вставать и ложиться в одно и то же время, стабилизируются циркадные ритмы, организм «учится» засыпать и просыпаться самостоятельно. Вечером нужно уделять много времени релаксации

Важно создать «ритуал сна», который нужно соблюдать каждую ночь, чтобы научить мозг отключаться. Например, прогуляться по улице, принять тёплый душ, заняться медитацией, почитать книгу, послушать музыку, выпить чашку травяного чая

Обеспечить комфорт. Ночью в спальне должно быть тихо, темно, прохладно. Матрас и подушки подбирают так, чтобы на них было комфортно спать. Рекомендуется убрать часы из зоны видимости. Постоянное наблюдение за ними отвлекает, может усиливать беспокойство, тревогу из-за невозможности заснуть. Для улучшения качества отдыха можно воспользоваться маской, берушами.
Мыслить позитивно. Когда человек пытается «заставить» себя спать, автоматически повышается уровень тревоги, активизируются механизмы возбуждения в головном мозге. Если не получается заснуть в течение 20 минут, нужно встать с постели и заняться чем-то успокаивающим. Поможет дыхательная гимнастика, визуализация сна, расслабляющие упражнения, чашка тёплого травяного чая или книга. Хорошо помогает прослушивание аудиозаписей с подробным описанием техники расслабления. Это поможет не мучиться от мыслей и тревоги из-за невозможности уснуть. Когда возбуждение снизится, можно вернуться в кровать.

Крайне важно соблюдать режим сна: ложиться не позже 23:00. Это связано с синтезом мелатонина, пик которого наступает между 22:00 и 02:00

Мелатонин отвечает за качество сна, именно в это время мозг максимально отдыхает, сон наиболее продуктивный.

За 1-2 часа до ночного отдыха ограничивают просмотр телевизора, пользование компьютером или смартфоном. Они возбуждают сознание, мешают уснуть. Физические нагрузки нужно делать либо днём, либо ранним вечером. Утренние упражнения хоть и помогают взбодриться, но в долгосрочной перспективе это сократит продолжительность ночного сна.

Создаем условия для засыпания

Чтобы организовать «правильный» сон, нужно позаботиться о подходящих условиях для засыпания. Понятия о комфорте у каждого человека свои, но существуют общие правила, рекомендованные для всех. В первую очередь это касается окружающей обстановки.

• Чтобы мозг мог нормально отдохнуть, не отвлекаясь на сторонние раздражители, нужно отказаться от засыпания под телевизор. Также не рекомендуется смотреть перед сном динамичные фильмы, вызывающие яркие переживания – боевики, триллеры, ужасы и мелодрамы.
• В спальне должно быть прохладно и свежо. В теплое время года желательно оставить окно приоткрытым, в холодное – заранее проветрить комнату. Благовония лучше не использовать: любые «неестественные» запахи могут стать раздражителем для мозга, отвлекая его от сна.
• Идеальный матрас – ортопедический, слишком мягким или жестким он быть не должен. Подушку советуют приобретать плотную, небольшого размера. Лучшее постельное белье для сна – гипоаллергенное или из натуральных материалов.

Если ранее страдающий от бессонницы человек уже занимался ароматерапией и знает, какие травы оказывают успокаивающее действие на его организм, можно сделать индивидуальную подушку с натуральными компонентами. Помогут уснуть:

• ромашка;
• сосновая хвоя;
• мелкие шишки хмеля;
• орешник.

Эти растения богаты эфирными маслами, оказывающими успокаивающее и усыпляющее действия. Главное, чтобы запахи нравились и вызывали положительные эмоции.

Дополнительное лечение

К дополнительным методам лечения относятся специальные процедуры и народные средства, которые показывают высокую эффективность. Они позволяют устранять бессонницу за несколько дней, если она не успела стать хронической.

Лечебные процедуры

Проведение специальных процедур дает результат при определенной их регулярности. Поэтому особое значение имеет соблюдение частоты повторений такой терапии. Лучший эффект приносят следующие способы лечения:

1. Психотерапия. Такой метод показывает особенно высокую эффективность, если бессонница вызвана нарушениями, связанными с психикой больного. После нескольких продолжительных сеансов с психологом человек почувствует результат. Иногда может потребоваться продолжение терапии даже после выздоровления.
2. Нейроаудиопрограмма. Этот метод считается довольно специфичным. Он основывается на лечебном влиянии музыки на организм человека, а за способ воздействия принимаются ритмы мозга. С помощью звуковой записи врачи искусственно вызывают у человека активизацию дельта волн, которые преобладают во время сна. Регулярные тренировки окажут значительную помощь в будущем избавлении от инсомнии.
3. Ароматерапия. Воздействие ароматических масел оказывает положительное влияние на нервную систему человека, из-за чего все неприятные ощущения и бессонница исчезают на долгое время. Основным их действием является расслабление больного. Для их применения достаточно обладать обычной ванной, где потребуется растворить в теплой воде подходящее масло. Лежать в таком растворе нужно от 15 до 30 минут. Рекомендуется использовать масла с валерианой, ромашкой или анисом. Ими дополнительно можно смазывать виски.

Также допускается применять другие методы терапии, но делать это нужно после консультации с врачом. Только перечисленные варианты достаточно безопасны и позволяют добиться быстрого результата.

Народные средства

Простые и эффективные народные средства от бессонницы дают не меньший результат. Однако их применение может быть более опасным для некоторых категорий людей, т.к. часть компонентов популярных средств имеет противопоказания.

Популярные средства:

1. Успокоительный настой. Потребуется смешать семена тмина, укроп, корень валерианы, а также пустырник, взять смесь (2 ст. л.), залить кипятком (100 мл) и оставить на полчаса. Пить нужно по 50 мл три раза в день.
2. Чай. Готовится из апельсиновых корок, мелиссы и валерианы, которые требуется настаивать в кипятке около 10 минут. Выпивать следует по 100 мл два раза в день. Дополнительно рекомендуется есть пчелиный мед или добавлять его в стакан.
3. Вареные яйца. Нужно съедать 2-3 яйца в течение всего дня. Но не рекомендуется употреблять их перед сном, т.к. белок, присутствующий в них, не сможет нормально усвоиться организмом.
4. Мята. Измельчить немного травы (1 ст. л.), залить горячей водой на 20 минут. После процеживания напиток следует сразу попить, а потом принимать его перед едой.
5. Подушка с травами. Нужно наполнить наволочку высушенной мятой, зверобоем, папоротником, хмелем, душицей, лавандой, а также лавровым листом. Ее следует класть рядом с основной подушкой.

Такие традиционные рецепты очень эффективны

Но не стоит забывать о важности предварительной консультации с врачом

Основные причины и симптомы бессонницы

Достаточно часто не удается установить причину бессонницы самостоятельно. Поэтому при появлении первых симптомов следует обратиться к врачу, поскольку проблема не исчезнет, а, напротив, еще больше усугубится.

Основными провокаторами бессонницы являются:

• стрессы, тревожность;
• страх, например, перед предстоящим важным событием;
• смена часового пояса, переезд в другой город, страну;
• употребление кофеиносодержащих продуктов на ночь;
• курение перед сном, употребление алкогольных напитков;
• переедание на ночь;
• дефицит воздуха в спальной комнате;
• конфликты, ссоры, переживания;
• возраст – пожилой, детский;
• наследственная предрасположенность;
• малоподвижность.

Причинами бессонницы могут стать сбои в работе внутренних органов, например:

• щитовидной железы, гормональные сбои;
• болезни нервной системы;
• астма;
• интоксикация организма;
• сердечно-сосудистые заболевания.

Бессонница выражается в следующих симптомах:

• поверхностный сон;
• отсутствие сна в течение нескольких часов;
• частые пробуждения;
• продолжительный процесс засыпания;
• утренняя слабость, усталость, ощущение недосыпа;
• пробуждение в раннее время;
• заторможенность, плохое настроение, неспособность выполнять привычные дела;
• засыпание во время выполнения работы;
• невнимательность, растерянность.

Травы

Лекарственные травы принимают от бессонницы из-за гарантированного улучшения самочувствия. Они насыщают организм питательными компонентами, необходимыми для нормального состояния нервной системы. Обеспечивают антиоксидантное действие, если принимать травы на постоянной основе – можно успокоиться, расслабиться, воспринимать раздражающие действия с иного ракурса, не реагировать на события излишне остро, снять напряжение.

Проверены временем следующие рецепты:

Валериана. Действенное, полезное средство, применяемое в домашних условиях для улучшения качества сна.

Корень валерианы измельчить, взять из общей массы 2 ст. ложки, залить 2 стаканами кипятка. Для получения эффективного напитка, массу нужно проварить на слабом огне не менее 30 минут. Напиток перелить в термос. Настаивать не дольше 4 часов, но идеальное решение – оставить отвар на ночь, чтобы он выделил все вещества, необходимые для нормализации нервной системы и полноценного сна. Принимать вечером

Важно – количество не должно превышать 2 ст. ложки, поскольку при передозировке валериана приводит к ощущению затуманенности и головокружению

Цветки клевера. Перечисляя эффективные травы от бессонницы, иногда забывают о клевере, хотя цветки этого растения содержат широкий спектр витаминов и минералов.

Готовят отвар клевера следующим образом: 2 ст. ложки сухих или свежих цветков заливают в термосе стаканом кипятка и настаивают 30 минут. Приготовленный напиток нужно употреблять по 0,5 стакана, не чаще 3 раз в день. Перед планируемым сном настой выпить обязательно.

Ромашка. Лекарственное растение не только благотворно сказывается на состоянии нервной системы, но и положительно воздействует на кровообращение, обменные процессы, деятельность органов пищеварения (особенно, если именно проблемы с ЖКТ послужили причиной нарушения сна).

1 ст. ложку цветков ромашки залить 200 мл кипятка, накрыть крышкой или блюдцем. Выждать, чтобы чай настоялся на протяжении 15 минут. Употреблять перед сном. Также ромашку целесообразно комбинировать с чабрецом – вкусового диссонанса не возникнет. В заварочный чайник насыпать 1 ст. ложку ромашки и 1 ч. ложку сухого чабреца. Залить стаканом кипятка. Выждать не более 15 минут. Не дожидаться полного охлаждения чая, выпить теплым и желательно – перед ночным, а не дневным сном.

Куркума. Благотворно влияет на общее самочувствие, успокаивает, стабилизирует состояние нервной системы. Специалисты утверждают, что эффективные народные средства от бессонницы – это не только растения, но и их сочетание с молоком. А потому, куркуму часто применяют для приготовления так называемого «золотого молока» – смеси из коровьего (или козьего) молока и перемолотой специи.

В 1 ст. молока растворить 1 ч. ложку топленого масла, добавить немного меда (любого сорта) и четверть чайной ложки пасты куркумы. Питье обеспечивает расслабляющее, болеутоляющее действие. Хорошо снимает спазмы. Пасту из куркумы готовят следующим образом: в небольшой емкости перемешать четверть стакана порошка куркумы, половину чайной ложки черного перца мелкого помола, полстакана очищенной воды. Полученную массу поставить на огонь средней интенсивности. Выждать 7 минут, непрерывно помешивая массу – за это время она должна стать густой. Пасту охладить, переложить в стеклянную банку, поместить в холодильник. Смесь хранится не более 1 месяца.

Иван-чай. Кипрей помогает избавиться от бессонницы и повысить стрессоустойчивость организма.

Чтобы приготовить напиток, нужно заварить 1-2 ст. ложки сухих соцветий кипрея 1 ст. кипятка. Затем настоять 15 мин. Принимать его можно на протяжении дня, как обычный чай. И обязательно – за 1 час до планируемого ночного сна.

Душица. Лечение бессонницы народными средствами предполагает применение душицы (орегано). Это растение оказывает успокаивающее действие на центральную нервную систему и отлично помогает при легких формах бессонницы. Отвар помогает нормализовать сон, устраняет приступы головной боли. Противопоказание к применению душицы только одно – беременность.

Для приготовления отвара 1 ст. ложку сухой травы нужно залить 1 ст. кипятка. Укутать емкость, чтобы питье лучше настоялось. Настаивать полчаса, затем процедить. Употреблять 2-3 раза в день по 100мл.

К какому врачу обращаться, как лечить

Заболевание лечит врач — сомнолог. Также желательно пройти консультации и у других специалистов в зависимости от причин бессонницы.

Диагностика – это всестороннее обследование пациента и постановка диагноза. Чтобы назначить эффективное лечение, диагностирование бессонницы проходит в несколько этапов:

1. Анамнез. Является первичной диагностикой, использующей методы беседы и тестов для сбора информации о пациенте и образе его жизни, вредных привычках.
2. Аппаратная диагностика. Проводится двумя методами:

• с помощью актографа. Устанавливается на запястье и фиксирует состояние пациента круглосуточно. В некоторых случаях используется ночное видеонаблюдение, например, при лунатизме;
• методом сомнографии. Пациент находится в клинике, где к его телу крепятся датчики. В течение ночи данные фиксируются специальными приборами, затем проверяются при помощи оборудования.

Антидепрессанты

Крупных исследований об эффективности антидепрессантов в лечении бессонницы не проводилось, и мнения врачей здесь расходятся.

Применяют:

• Тразодон. Менее эффективен, чем рецептурные снотворные, но помогает ускорить засыпание при длительном применении. Из побочных реакций может возникать дневная слабость, сонливость, развитие гипотензии.
• Трициклические антидепрессанты: Амитриптилин, Доксепин, Имипрамин, Кломипрамин и др. Обладают выраженным седативным эффектом, улучшая продолжительность сна, его качество. Увеличивают фазу длинного сна, но могут провоцировать синдром беспокойных ног. Имеют множество побочных эффектов, в том числе сердечно-сосудистые (тахикардия, гипотензия), увеличение веса, проблемы с мочеиспусканием, сухость во рту, дневная сонливость. Самым «мягким» в плане побочных эффектов считается Доксепин в низкой дозе и Кломипрамин.
• Миртазапин. Обладает седативным эффектом, это действенные таблетки для засыпания. Не влияет на фазы сна, но купирует ночные пробуждения. Использование ограничено побочными эффектами. У многих Миртазапин провоцирует значительное увеличение веса.

Антидепрессанты могут быть предпочтительнее снотворных в случаях, когда бессонница сопутствует депрессии, тревожному расстройству или фибромиалгии. Особенно если другая медикаментозная терапия не дала результата. Часто их назначают людям, которым опасно использовать рецептурные транквилизаторы из-за склонности к злоупотреблению психоактивными веществами.

Как избавиться от бессонницы при беременности

Бессонница – один из самых частых спутников беременности, особенно на последних сроках. В числе ее причин – переживания о будущих родах и еще не родившемся малыше, боли в спине, судороги в ногах, сон в одной-двух позах (обычно беременные могут спать только на боку), усталость.

Что можно предпринять в таких случаях?

1. Осознать, что бессонница у беременных – временное явление. Нужно стараться отдыхать в течение дня, если ночной сон не позволяет как следует восстановить силы. Если вдруг вам не спится, то не стоит заставлять себя лежать в постели в ожидании сна. Лучше встать и заняться каким-нибудь неактивным монотонным делом, послушать спокойную музыку, почитать легкую книгу.
2. Стараться больше двигаться, чаще бывать на воздухе и питаться сбалансировано. Низкая физическая активность и неправильное питание только усугубят ситуацию. Нужно дополнительно принимать поливитамины, т.к. обеспечить себя всеми витаминами и микроэлементами, довольно трудно. Также следует отказаться от тяжелой пищи по вечерам, ужин должен быть легким и полезным.
3. По возможности придерживаться определенного графика отхода ко сну и утреннего подъема.
4. Отказаться от продуктов на основе какао-бобов и кофе, особенно в вечернее время.
5. Обустроить себе место для комфортного ночного сна. Беременные чаще всего спят на боку, т.к. сон на животе невозможен по понятным причинам, а на спине – вреден для будущего ребенка и неудобен для мамы. В результате женщина часто просыпается ночью от ломоты в теле. Для того чтобы этого избежать или минимизировать неприятные ощущения, нужно поэкспериментировать с положением тела. Возможно, что спать в положении полусидя, с опорой на большие подушки, будет гораздо комфортнее, чем лежа на боку.

Рассеянность, усталость, ослабление иммунитета, снижение психического и физического тонуса – это лишь некоторые последствия бессонницы. Заметив у себя ее признаки, не стоит опускать руки. Справиться с ней можно не только с помощью лекарственных препаратов, но и методами народной медицины. А в некоторых случаях для победы достаточно всего лишь откорректировать свои ежедневные привычки и приобщиться к основам здорового образа жизни.

Как самостоятельно побороть патологию

Как бороться с инсомнией без лекарств? Прежде всего, важно выяснить, что мешает человеку полноценно отдыхать. Как правило, нарушения сна чаще всего связаны со следующими факторами:

• негативные мысли;
• волнение;
• тревожность;
• стресс.

При таком состоянии человеческий мозг продолжает усиленно работать, а значит об отдыхе нет и речи. Понятно, что в такой ситуации становится актуальным вопрос, как устранить эту патологию, дабы не употреблять лекарство синтетического происхождения.

Бороться с отсутствием сна можно следующим путем:

• правильно оформить спальное место;
• придерживаться режима;
• питаться полезными продуктами;
• избавиться от стресса;
• применять народные средства;
• воспользоваться гомеопатическими препаратами.

Важно: Главный провокатор нарушений сна, является стресс. Избавившись от него, человек быстро наладит режим ночного отдыха

Каждый из пунктов оказывает сильное влияние на ночной отдых. Поэтому их стоит детальней рассмотреть.

Правильно оформляем спальню

Как уснуть без таблеток? Сначала нужно присмотреться к своей спальной зоне. Возможно, причина в нарушении ночного отдыха кроется именно в ней. Спальня человека – это место, куда мы заходим раз в сутки, дабы хорошо заснуть и выспаться. Поэтому к оформлению этой комнаты нужно подойти грамотно:

• спальная зона должна быть чистой, уютной и хорошо проветриваться;
• выбирайте ровную кровать с жестким матрацем;
• отдавайте предпочтение постельным принадлежностям из натуральных материалов;
• выбирая цвета для спальни, избегайте красного, кораллового и оранжевого. Подобные тона активизируют нервную систему.

И последнее, в чем вы привыкли засыпать? Если это рубашка или пижама, выбирайте комплект для сна таким образом, дабы спальное белье не стесняло движения и не сдавливало части тела. Кроме того, отдавайте предпочтения изделиям, изготовленным из хлопка или льна. В таких вещах, кожный покров дышит, а вы просыпаетесь бодрой и отдохнувшей.

Соблюдаем режим

Преодолеть бессонницу, можно выработав так называемый рефлекс засыпания. Иными словами, если человек ложится спать и просыпается примерно в одно время, формируются внешние и внутренние биоритмы.

Чтобы выработать рефлекс засыпания, потребуется придерживаться следующих правил:

• за час до сна уменьшить на минимум звуковые раздражители;
• исключить резкие перепады температурных показателей в спальной зоне;
• заменить яркий свет, приглушенным.

Если опираться на статистические данные, то самым полезным сном считается время с 21:00 и по 4 часа утра. Конечно, придерживаться этой рекомендации современному человеку практически невозможно. Однако если выделить для полноценного отдыха 6 часов, то человек будет чувствовать себя отдохнувшим и полным сил.

Правильно питаемся

Что необходимо, дабы избавиться от бессонницы? Нередко такую патологию провоцирует неправильный прием пищи. Наверняка большинство людей подмечали, что после праздничных застолий, сон становится беспокойным и часто сопровождается кошмарами.

Понятно, с утра, человек просыпается уставшим и вялым. Дабы избежать подобного состояния, врачи рекомендуют придерживаться следующих правил:

• последнее употребление пищи должно происходить за 3 часа до планируемого отхождения к ночному отдыху;
• за ужином не употребляйте тяжелых продуктов, которые нагружают пищеварительный тракт;
• поздний плотный прием пищи находится в желудке всю ночь. Однако и чувство голода негативно влияет на организм. Поэтому, если возникает желание поесть, выпейте стакан обезжиренного йогурта или скушайте яблоко.

Контролируя режим питания, вы не только нормализуете работу желудка, но и исключите нарушения сна, а также предупредите раннее старение.

Избавляемся от стресса

Стресс, наиболее частый спутник бессонницы. Однако, его можно с легкостью победить, выполняя простейшие манипуляции:

• планируя ночью ложиться спать, за час до отдыха нужно выключить телевизор;
• вечернее время не лучший советник в принятии решений. Целесообразней подумать над этим с утра, в противном случае депрессия вам обеспечена;
• не стоит заниматься пересчетом материальных средств, планируя лечь спать.

Постарайтесь вечером мыслить положительно. Прочтите любимую книгу или примите теплую ванную с эфирными маслами. Это поможет вам полностью расслабиться и хорошенько отдохнуть.

В том случае, когда вы перенесли длительный перелет, контрастный душ – это лучшее избавление от бессонницы.

Предлагаем посмотреть краткое видео, как стресс влияет на жизнь человека.

10 советов как избавиться от бессонницы

Нервничаете за рулём, на работе не получается решить простейшие задачи, а дома накричали на кота? Поздравляем: у вас явная усталость, вызванная недосыпанием. Ну или просто скверный характер. Но мы склонны верить в первый вариант. А за самым надёжным лекарством от усталости не нужно идти в аптеку. Это – сон. Но что делать, если бессонница выматывает все силы? 10 способов, которые работают:

Совет №1: прислушайтесь к своему «пещерному человеку»

У наших первобытных предков не было проблем с бессонницей. Ведь их циклами жизненной активности управляло солнце. С рассветом люди просыпались, а вскоре после заката погружались в сон. Конечно, в современном мире существовать по такой схеме крайне сложно. Но вы можете даже не понимать, что нынче «солнце» светит прямо в вашем доме, при том круглосуточно. И тем самым очень мешает правильному сну, ведь тормозит выработку мелатонина. А имя ему – электричество. От лампочек до экранов телевизора, компьютера и смартфона. По долгу не можете заснуть? Тогда сделайте привычкой в вечернее время использовать только минимальное освещение, а все приборы перевести в режим «ночной подсветки». Вы сами удивитесь, как быстро начнёте клевать носом.

Совет №2: две буквы «М»

А их полные имена – мелатонин и медитация. Упомянутый выше мелатонин — вещество, вырабатываемое эпифизом — шишковидной железой, находящейся в основании мозга. Оно прямым образом влияет на засыпание и качество сна. А нехватка мелатонина приводит к бессоннице. Купить вещество в формате биодобавки можно практически в любой аптеке. Но люди, успешно поборовшие бессонницу, советуют совмещать его со второй «М» — медитацией. Ведь именно эта техника позволяет очистить голову от навязчивых мыслей, которые мешают сну, наладить дыхание и сердечный ритм. Необязательно быть йогом: научить медитации помогут аудиокниги.
 

Совет №3: магний

Если вы часто просыпаетесь посередине ночи и больше не можете заснуть, неожиданной причиной этого явления может быть нехватка магния. Проведите простой эксперимент: незадолго до отбоя скушайте банан. Спали после этого, как младенец, до самого будильника? Тогда следует задуматься над тем, чтобы пересмотреть свой рацион и добавить больше магниесодержащих продуктов. И проблема бессонницы решится практически сама собой.
 

Совет №4: поменьше кофе

Да, именно настолько просто. Вот только простейшими советами мы чаще всего пренебрегаем. Задумайтесь: кофеин может оставаться в нашем организме по 10-14 часов, тем самым устраивая ненужную встряску биологическим часам. Долго не можете уснуть и просыпаетесь разбитыми? Перестаньте пить кофе после 14:00. И результат наверняка вас удивит.
 

Совет №5: масла

Ещё одна «М» в этом списке. Страдающие в прошлом от бессонницы советуют: не стоит пренебрегать свойствами ароматерапии. Тем более, что она доступна практически каждому (если нет аллергии и склонности к мигрени, провоцируемой запахами). Вот ароматическая подсказка для тех, кто подолгу не может заснуть: при плохом засыпании обратитесь к помощи можжевельника, мирры, кипариса, кедра, мандарина, апельсина;при беспокойном сне применяйте ромашку, нероли, лаванду, ладан. А глубокое расслабление принесут можжевельник, ладан, ваниль, шалфей мускатный, иланг-иланг. Незадолго до сна и сразу после тёплого душа нанесите немного масла на виски, плечи, стопы. Помассируйте, а еще лучше – попросите вторую половинку сделать это. Прикосновения и приятный аромат обладают глубоким успокаивающим действием. Так что здоровый сон вам обеспечен.
 

Совет №6: не ложитесь спать голодным

Возможно, вы не можете заснуть по банальной причине: голод. Но это – отнюдь не повод слопать целый тортик на ночь глядя. Кусочек цельнозернового хлеба или другие «медленные» углеводы общей калорийностью до 150 кКл станут отличным выбором. И не позже, чем за полчаса до отбоя.
 

Совет №7: поменяйте матрас

Если вы не только долго не можете погрузиться в сон, но и просыпаетесь с болью в теле, затёкшими мышцами или общим ощущением ломоты и «помятости», пришло время расстаться со старым матрасом. Возможно, ваше тело просто не может найти нужное положение для сна и как следует расслабиться. Главное, не заказывайте новичка в слепую, а устройте ему основательный тест-драйв.
 

Совет №8: тяжёлое одеяло

Все знают, что дети засыпают куда лучше и быстрее, если их как следует укутать. А всё потому, что это подсознательно напоминает нам материнскую утробу – самое безопасное место в мире, а потому способствует максимальному расслаблению. То же самое справедливо и для взрослых. Десять-пятнадцать минут под тяжёлым одеялом даже с книжкой в руке позволит как следует расслабиться и незаметно погрузиться в сон. Этот один из самых эффективных немедикаментозных способов борьбы с бессонницей доступен каждому.

Совет №9: баланс между работой и отдыхом

Наши стрессы на работе влияют на весь организм в целом. И в первую очередь это отражается на качестве сна. Ведь повышенная выработка гормона стресса кортизола заставляет тело быть в постоянно тонусе, а значит – прогоняет сон. Знаем: нельзя просто так взять и перестать нервничать. Но самое простое, что вы можете сделать прямо сейчас -освободить выходные от работы. Полностью. Дайте себе возможность расслабиться хоть два дня из семи. И жизнь сразу станет немножечко лучше
 

Совет №10: прежде, чем покупать снотворное – поговорите с психологом

Причина большинства бессонниц лежит в области психологии и психиатрии. Так что прежде, чем самому себе назначать препараты, поговорите со специалистом. И не только местным терапевтом, но и с приставкой «психо-».

 

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

Как можно избавиться от бессонницы в домашних условиях 2020

По статистическим данным около 12% всего населения планеты страдает от бессонницы. Неполноценный ночной отдых негативно сказывается на качестве жизни, человек не может нормально работать, постоянно чувствует себя разбитым, появляется агрессия и ощущении тревоги. Кроме того, начинаются сбои в работе организма, падает иммунитет, усугубляются хронические заболевания. Борьба за полноценный отдых у многих сводится к применению снотворных лекарств, которые могут иметь массу противопоказаний. Однако можно обойтись и без медикаментов, используя лечение бессонницы в домашних условиях. 

Содержание статьи

Как выбрать правильный метод

Чтобы понять, как бороться с бессонницей в домашних условиях, нужно выяснить причину ее возникновения. Для этого нужно будет посетить врача сомнолога – именно он занимается лечением расстройств сна. Также в определении природы нарушения могут участвовать такие специалисты, как кардиологи, психотерапевты, гастроэнтерологи, иммунологи и другие врачи. Только комплексное обследование поможет выяснить, как можно вам помочь.

В домашних условиях справиться с проблемой помогут такие средства и методики:

• коррекция образа жизни;
• прием целебных напитков;
• ароматерапия;
• расслабляющие процедуры;
• гомеопатия;
• соблюдение гигиены сна.

Перед тем как лечить бессонницу в домашних условиях, вы должны убедиться, что ее вызвали несерьезные заболевания. Если же при обследовании обнаружили другое, то подбирается системная терапия, рецептами народной медицины тут не обойтись.

А вот когда причиной нарушения стали стрессы, усталость или неблагоприятные внешние факторы, методики, которые мы рассмотрим дальше, помогут сделать ночной отдых полноценным.

Корректируем образ жизни

Этот пункт подразумевает изменение ваших привычек. Перед тем как избавиться от бессонницы в домашних условиях, тщательно проанализируйте свой обычный день. Подумайте, в котором часу вы просыпаетесь, чем завтракаете, что делаете в течение дня, как проводите вечера, сколько времени требуется вам для засыпания. Можете записать свои результаты на листик, чтобы видеть, где именно вы допускаете ошибки, которые не дают нормально выспаться. Далее нужно изучить общие правила коррекции режима:

1. Подъем и отход ко сну в одно и то же время. Во все дни недели без исключений, даже по выходным и в праздники, нужно засыпать и просыпаться в одно и то же время, малейшее отклонение от графика приведет к сбою. Заведите себе будильник и откажитесь от привычки досыпать. Днем спать также не рекомендуется, это препятствует нормальному засыпанию вечером.
2. Устранение перенапряжения. Прекратите работать по 10 и более часов в сутки, это изрядно изматывает весь организм в целом и нервную систему в частности. Также не следует брать работу на дом, минимум за 3 часа до ночного отдыха нужно отключиться от всех дневных забот.
3. Коррекция физической активности. Ведете сидячий образ жизни? Возьмите за правило делать зарядку в течение дня, это поможет расслабить нервную систему и не набрать лишний вес. Однако будьте осторожны, после 18.00 активная физическая деятельность противопоказана, так как она способствует активной работе головного мозга, он попросту не сможет «переключится» в режим отдыха, когда вы соберетесь спать.
4. Комфортная психологическая обстановка. Стрессы – частые спутники бессонницы. Постарайтесь оградить себя от них максимально. Перед сном никаких негативных мыслей допускать нельзя, также противопоказано выяснение отношений, ругань, разговоры на повышенных тонах. Все проблемы нужно отложить до утра, чтобы нормально выспаться.
5. Правильное питание. В течение дня нужно употреблять полезную и здоровую пищу. Благоприятно на ночном отдыхе скажутся бананы и помидоры, так как в них содержится магний, необходимый для выработки гормона сна мелатонина. Отдавайте предпочтение морепродуктам, свежим овощам и фруктам, постному мясу и рыбе, злакам. Перед сном ни в коем случае нельзя переедать, слишком большая нагрузка на ЖКТ приводит к ночным кошмарам и появлению лишних килограммов. Однако морить себя голодом также нельзя, позаботьтесь, чтобы ваш ужин был вкусным и полезным, ученые доказали, что сон улучшают «успокаивающие» углеводы, они содержатся в выпечке, пирожных, кашах. Однако будьте бдительны, употребление таких лакомств должно быть умеренным, чтобы вы не переживали о размерах своей талии.
6. Табу на соцсети, просмотр телевизора и громкую музыку. Перед сном нельзя смотреть телевизор, особенно при выключенном свете. Излучение от этого бытового прибора препятствует выработке мелатонина и нормальному засыпанию. То же самое касается планшетов и смартфонов. Громкая музыка, как и эмоциональные фильмы, возбуждает психику и не дает ей вовремя «притормозить», перед сном лучше всего слушать спокойные и умиротворяющие мелодии или звуки природы, также можно почитать легкую книгу, не требующую серьезных размышлений.
7. Отказ от вредных привычек. Кофе, сигареты и алкоголь – это основные враги крепкого здорового сна. Они сильно возбуждают нервную систему, потому от вредных привычек нужно отказаться. Если совсем искоренить их не получается, то постарайтесь не употреблять спиртное, кофеиносодержащие напитки и не курить после 15.00.

Лечение целебными напитками

Полезные напитки также помогут сделать сон более крепким и подарят вам душевное спокойствие. Приготовить их очень просто, все ингредиенты доступные. Рассмотрим, что можно принимать для устранения бессонницы.

• Медово-молочный коктейль. Молоко содержит в себе компоненты, которые участвуют в выработке мелатонина – гормона сна, потому его полезно пить перед сном. Нагрейте до комфортной температуры стакан молока и добавьте в него чайную ложку натурального жидкого меда, тщательно все перемешайте и употребите перед ночным отдыхом.
• Укропный чай. Чтобы приготовить напиток, нам понадобится свежая зелень, если же ее нет, подойдут семена. Измельчите тщательно сырье, отмерьте столовую ложку и залейте ее стаканом горячей кипяченой воды. Настаивать чай нужно 2 часа, затем его процеживают и доливают кипяток до начального объема. Пить надо по стакану средства 3 раза вдень перед едой и один стакан употребить непосредственно перед отходом ко сну.
• Напиток из валерианы. Сушеные коренья валерианы нужно измельчить и залить стаканом кипятка, настоять 10 минут. Чай пьют перед сном. Также можно приготовить отвар, для этого 2 столовые ложки сырья заливают двумя стаканами кипятка и томят на водяной бане 15 минут. Готовую смесь остужают, процеживают через марлю и доводят но начального объема кипятком. За день нужно принять по столовой ложке лекарства 3 раза, последний – перед сном.
• Ромашковый чай. Сушеные соцветия лекарственной ромашки (1 столовая ложка) нужно залить стаканом кипятка и настоять 10 минут. Готовый чай принимают перед сном, в него можно добавить по желанию мед.

Ароматерапия для спокойного отдыха

Использовать ароматерапию для лечения бессонницы не только полезно, но и приятно. Определенные запахи расслабляюще воздействуют на нервную систему и весь организм. Наполнив ими спальню, вы быстро и легко уснете и полностью восстановите силы к утру.

Использовать для можно специальные масла для аромаламп:

• лавандовое;
• пихтовое;
• анисовое;
• розовое;
• апельсиновое;
• гвоздичное;
• масло ландыша, кипариса или мелисы.

Также можно сделать для себя ароматический мешочек, который помещается рядом с кроватью или под подушкой. Вы можете использовать одну или несколько трав, которые нужно поместить в тканевый мешочек и зашить.

Фитонциды (летучие компоненты эфирных масел) будут благотворно воздействовать на весь ваш организм, они помогут быстро уснуть, сделают сон крепким и спокойным.

Использовать можно такие растения:

• тысячелетник;
• зверобой;
• чабрец;
• хмель обыкновенный;
• душица обыкновенная;
• шалфей лекарственный;
• герань луговая;
• клевер;
• мята перечная;
• мелиса;
• ромашка лекарственная;
• лаванда;
• пустырник.

Релаксация

Перед сном очень полезными будут процедуры, которые расслабляют нервную систему. Они помогут отвлечься от хлопот, настроится на отдых и быстро уснуть. Рассмотрим, что делать для борьбы с бессонницей:

1. Лепка из глины. Лепка – это отличный антидепрессант, она задействует мелкую моторику и благотворно сказывается на работе нервной системы. Перед сном рекомендовано лепить фигурки с закругленными краями, это стабилизирует эмоциональный фон и поспособствует качественному отдыху.
2. Ванны. Вода также оказывает успокаивающее воздействие на организм, потому ванна перед сном – обязательный ритуал. Вода должна быть не слишком горячей, 40° С, не более. Добавить в нее можно настои расслабляющих трав, из которых делают мешочки для сна, или 3-4 капли эфирных масел, применяемых для ароматерапи. Нежиться в воде нужно 10-15 минут.
3. Массаж. Расслабляющий массаж также поможет вам быстрее уснуть. Он снимет мышечную усталость, мозг автоматически переключится в режим отдыха, и вы сможете хорошо выспаться ночью.

Гомеопатия в помощь

Есть специальные натуральные средства для улучшения сна и коррекции эмоционального фона. Они содержат в себе только природные компоненты, потому не имеют противопоказаний и не оказывают побочных эффектов.

Принимать такие лекарства можно всем людям, за исключением аллергии на составляющие. Ознакомимся со средствами более детально.

1. «Сонилюкс». Гомеопатическое средство для лечения бессонницы и устранения нервных расстройств изготовили российские ученые. Оно содержит в себе целебные компоненты, обладающие высокой биологической активностью:

• габа алишань – растение, которое улучшает кровообращение и память, нормализует сон, помогает бороться с таким расстройством нервной системы, как меланхолия;
• лофант – целебное растение, обладающее мощными бактерицидными свойствами, укрепляет весь организм, стабилизирует кровяное давление, предупреждает старение, успокаивает нервную систему;
• бобровая струя – незаменимый помощник в борьбе с сердечно-сосудистыми и нервными заболеваниями, компонент повышает тонус организма, улучшает настроение, снимает спазм и успокаивает;
• сбор из 32 трав – помогает полностью расслабиться и быстро уснуть, стабилизирует давление и сердечный ритм, избавляет от неврозов и тревоги.

Препарат нужно принимать непосредственно перед сном в той дозировке, которая указана в инструкции.

Всего один курс поможет вам избавиться от хронической усталости, тревоги, агрессии, нервного перенапряжения. Сон станет более глубоким и крепким, исчезнут кошмары, вы перестанете просыпаться ночью и сможете полноценно отдыхать.

2. DreamZzz. Эффективное и полностью безопасное для применения средство, разрешено детям от 2 лет. В состав входят исключительно натуральные компоненты, отвечающее за успокоение нервной системы, улучшение кровообращения и устранение меланхолии. Они стабилизируют работу нервной и сердечно-сосудистой системы, укрепляют организм и борются с мигренью, обладают бактерицидными свойствами и выравнивают эмоциональный фон. Сбор из 32 трав направлен на полную релаксацию перед сном. Благодаря этим активным компонентам, препарат помогает достичь таких результатов:

• улучшение сна и сокращение времени засыпания;
• устранение ощущения тревоги, агрессии и хронической усталости;
• избавление от нервного перенапряжения;
• повышение настроения.

Лекарство было разработано российскими учеными и прошло полноценные клинические исследования. Его безопасность и эффективность доказана, потому вы можете быть уверены, что достигнете желаемого результата и не навредите своему здоровью.

Гигиена сна

Правильно организованное спальное место также имеет большое значение для полноценного ночного отдыха. Вы должны позаботиться, чтобы вам ничто не мешало и не отвлекало ночью, для этого следуйте таким правилам:

• выбирайте ортопедические матрасы и подушки;
• отдавайте предпочтение натуральному постельному белью неярких цветов, это касается и одежды для сна;
• проветривайте комнату перед отдыхом;
• старайтесь, чтобы температура воздуха в спальне не превышала 21° С, а влажность была в приделах 65-70%;
• плотно закрывайте дверь перед отходом ко сну, чтобы домочадцы не смогли вас разбудить;
• задвигайте окна плотными шторами, это поможет избежать светового загрязнения.

В завершение

Бороться с бессонницей можно в домашних условиях. Для этого нужно использовать проверенные средства и методики. Однако учтите, что терапию нужно обязательно согласовать с доктором, это предупредит негативные реакции и осложнения.

Не забывайте, что здоровая психика и благоприятный эмоциональный фон – это залог спокойного ночного отдыха.

Автор: Даша Пащенко

Как быстро и эффективно избавиться от бессонницы без лекарств. Народные рецепты

Бессонницей является нарушение сна, которое влияет на качество жизни человека. Она может появиться из-за болезни, переутомления, сменного графика работы, плохих условий для сна, перенесенного стресса и многих других факторов.Какой бы ни была причина появления бессонницы, в народной медицине есть способы избавления от нее.

 

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Очень важно в вечернее время заранее подготовить свой организм к отходу ко сну. Нельзя есть тяжелую пищу в вечернее время, но так же не стоит пренебрегать ужином. Последний прием пищи должен быть за два или три часа до сна. Перед сном лучше пить успокаивающие чаи или настои из трав. И стараться избегать негативных эмоций, просмотром фильмов или получением отрицательной информации.

Это были общие рекомендации о том, как избавиться от бессонницы ночью. Но перейдем к седативным лекарственным растениям, которыми богата наша природа.

 

Валериана.

Настои и чаи на основе корней и листьев травы валерианы лекарственной, успокаивают возбужденную нервную систему и снимают спазмы. В состав настойки вместе с валерианой можно добавлять: пустырник, мелиссу, плоды боярышника. Они отлично сочетаются дуг с другом. Их можно заваривать как вместе, так и независимо друг от друга. На литр кипяченой воды, нужно взять каждого компонента по одной чайной ложке и заварить как чай. Но нужно помнить о том, что валериана имеет свойство понижать артериальное давление, поэтому лучше чередовать чаи на ее основе с другими средствами.

Хмель.

Хмель относится к мягким успокаивающим средствам при бессоннице. Для приготовления отвара, используют шишки растения. Именно они обладают лечебными свойствами. В один литр кипятка следует добавить столовую ложку шишек хмеля. Заваривать лучше в термосе, от 10-12 часов. Принимать по пол стакана настойки, за час до еды. Такой настой благотворно воздействует на нервную систему, успокаивая ее. Домашнюю настойку из хмеля, лучше чередовать с другими успокаивающими средствами, так как она обладает выраженным мочегонным эффектом.

Более трех раз в день отвар лучше не принимать, так как он имеет противопоказания. Хмель относится к ядовитым растениям и в больших количествах может нанести вред организму. Если вы почувствуете тошноту и недомогание, то прекратите прием настойки. Так же растение повышает уровень эстрогена в крови (женский половой гормон), поэтому при гормональном нарушении следует учесть эту особенность хмеля.

Пустырник.

Рецепты на основе этого растения подойдут тем, кто ищет способы как избавиться от бессонницы в пожилом возрасте, причиной этому являются болезни, характерные больше людям в возрасте, хотя возрастного ограничения он не имеет: повышенное артериальное давление, неврозы, сбои в сердечно-сосудистой системе, учащенный пульс, склероз коронарных сосудов, неврастения. Симптомы этих заболеваний имеют способность активироваться именно ночью, что становится причиной бессонницы.

Заваренный пустырник можно принимать как отдельно, так и в сочетании с другими седативными растениями. Он воздействует на организм мягко, почти никогда не вызывая побочных эффектов. Единственным предостережением пустырника является способность вызывать сокращение матки, поэтому женщинам планирующим беременность или на первых неделях зачатия пустырник принимать опасно.

Настойка из пустырника.

Одну столовую ложку сухой травы смешать с 250 мл кипятка. Укутать и выдержать 2 часа. Принимать по 1 столовой ложке 3-4 раза в день до еды.

Успокоительный чай.

Собрать сбор из сухих трав: зверобоя, тысячелистника, ромашки, мяты и пустырника. Взять по 1 столовой ложке каждого растения и залить одном литром кипятка. Настаивать как чай. Принимать по пол стакана три раза в день за пол часа до еды.

Спиртовая настойка.

Такую настойку можно приобрести в аптеке, а можно приготовить и самому в домашних условиях.

100 мл медицинского спирта

20 гр сухой травы пустырника

Выдержать две недели и процедить. Готовую настойку принимать от 30 до 40 капель, 3раза в день.

Боярышник.

Ягоды боярышника – это давно испробованное средство от болезней сердца и бессонницы. Боярышник отлично снимает спазмы сосудов, что приводит к расслаблению организма. Он очень помогает при гипертонии, аритмии, понижении холестерина в крови. Женщинам, страдающим бессонницей во время менопаузы, боярышник оказывает незаменимую услугу. Он успокаивает нервную систему и успокаивает нервы. В сочетании с валерианой, процесс засыпания намного ускоряется. Беременным и кормящим матерям использовать боярышник нельзя.

Настойка из боярышника.

Готовится настойка из цветков боярышника.

Сухие цветки – 10 гр;

Спирт – 100 гр.

Настаивать две недели, после чего процедить и принимать по 20 капель 3 раза в день.

Чай из плодов боярышника.

Одну столовую ложку высушенных плодов залить 250 мл кипятка и настаивать как чай, приблизительно два часа. Принимать по 1 соловой ложке 3-4 раза в день.

Мята.

О полезных свойствах мяты знают все. Приятный умиротворяющий аромат растения исходит из-за высокого содержания эфирных масел и ментола. Спектр лечения заболеваний мятой очень широк, одним из которых является способность успокаивать нервную систему, и вызывать сонливость.

Для лечения бессонницы, следует заварить чай из мяты (можно использовать как сухие, так и свежие листья) и выпить перед сном. На один стакан кипятка положить 1 чайную ложку мяты.

Лекарство от бессонницы из аптечных настоек

Купить четыре флакона настоек:

— валерианы;

— пустырника;

— боярышника;

— пиона.

В равных количествах смешать все в одном флаконе или бутылке и принимать каждый день по 25-30 капель до сна. Это средство успокаивает нервную систему, снимает раздражение, укрепляет сосуды и справляется с хронической бессонницей.

Как избавиться от бессонницы без лекарств

Причиной бессонницы может послужить что угодно и поэтому единого средства от нарушения сна быть не может. Мы живем в век технического прогресса, который облегчив жизнь современному человеку, ограничил его движения. Сидячий или малоподвижный образ жизни, рано или поздно приводит к нарушениям функций организма, болезням и бессоннице. Если вы ищете способы избавления от бессонницы без употребления лекарственных препаратов, тогда возьмите за правило советы, которые помогут вернуть здоровый сон.

Как избавиться от бессонницы и тревоги?

1.      Вечером, после ужина, выделите себе время для вечерней прогулки. Это поможет развеяться и освободиться от повышенной нервной возбудимости и тревоги. И дело даже не в свежем воздухе, а именно в снятии напряжения после трудового дня. Порой шум на улице и яркие витрины магазинов, оказывают более успокаивающее воздействие на нервную систему, чем лекарства.

2.      Перед сном постойте под душем или примите ванну с добавлением соли. Это поможет расслабить мышцы, что очень важно для быстрого наступления сна.

3.      Освещение в доме должно быть не ярким. Яркий свет приводит мозг в рабочее состояние.

4.      Исключить любую работу, требующую умственного напряжения, в том числе и работу за компьютером. Лучше почитать любимую книжку или послушать музыку, которая ассоциируется с приятными воспоминаниями.

5.      Помещение, выделенное для сна, всегда должно быть проветренным, а температура низкой.

6.      Перед сном, можно выпить успокоительный чай, с добавлением меда.

7.      Сшейте небольшой мешочек из тонкой материи (подобной марле) и насыпьте туда любую ароматную траву – мяту, чабрец или лаванду. Ароматный запах этих растений так же настраивает мозг на отдых.

 

Бессонница может появиться у женщин во время беременности, когда женщина ограничена в приеме медикаментов или иных успокоительных средств. Так как избавиться от бессонницы во время беременности? К вышеуказанным советам мы добавим перечень продуктов, которые содержат в себе мелатонин – гормон, способствующий процессу засыпания и другие вещества, вызывающие сонливость.

— Молоко.

Выпитая перед сном чашечка теплого молока с медом, вызывает сонливость и способствует здоровому сну.

 — Банан.

Кроме калия и магния, бананы содержат в себе вещество (триптофан), которое попав в организм, стимулирует выработку гормонов сна и хорошего настроения. Но есть их надо за один час до сна, так как именно столько времени требуется для оказания воздействия на мозг.

— Миндаль.

Содержит белок и магний, расслабляющие мышцы и способствующие сну. Но есть их можно всего горсточку, так как продукт содержит так же и жиры.

— Семечки подсолнуха.

Отличное средство для борьбы с бессонницей. Монотонный процесс щелканья, успокаивает мозг. Вместе с тем семечки – это кладезь витаминов. Но и с ними лучше не переусердствовать, из-за содержания большого количества масла.

— Лук.

Этот продукт способствует выработке серотонина и мелатонина, которые вызывают сонливость. Съеденный за ужином салат, заправленный луком, неплохое средство для борьбы с бессонницей.

Как избавиться от бессонницы быстро

Способы избавиться от бессонницы порой не помогают, но есть одно очень быстрое и действенное средство, применяемое людьми в основном только при простудных заболеваниях – это легендарный бальзам «Золотая звезда». Он содержит в себе ароматные эфирные масла растений, оказывающих успокаивающее воздействие на нервную систему. Перед сном, им нужно обмазать область вокруг носа и вдыхать аромат мяты, эвкалипта и цветков гвоздики.

Народная медицина располагает многими способами как избавится от бессонницы народными средствами. Очень действенным методом от бессонницы является самомассаж стоп, головы и рук. Их надо делать вечером, до отхода ко сну.

 

Массаж стоп.

Он обладает очень сильным расслабляющим эффектом, после которого сразу клонит ко сну. Его может выполнить любой человек в домашних условиях. Массаж стоп активирует иммунитет, оздоравливает сон и восстанавливает весь организм в целом. Под стопами находятся множество жизненно важных активных точек. Что нужно для этого сделать? Прежде чем приступить к самому процессу массажа, нужно принять ванночку для ног. В воду следует добавить горсть соли, и подержать ноги в теплой воде минут 15. После чего просушить их и приступить к самому массажу. Небольшим количеством любого крема или масла, нужно растереть подошву ног до тех пор, пока не почувствуется тепло. Уделить особое внимание пальцам ног, так как биологически активные точки, находящиеся там, связаны с головным мозгом. Движения можно делать произвольные, так как навредить подобным массажем себе нельзя.

Массаж головы.

Самомассаж головы можно делать как пальцами рук, так и обычной щеткой для волос. Этот вид массажа помогает справиться как с бессонницей, так с головной болью и усталостью. Нужно в течение нескольких секунд расчесывать волосы по разным направлениям. В скором времени вы почувствуете прилив тепла к голове, и желание поспать.

Массаж рук.

Не менее действенным способом расслабления обладает массаж рук, который каждый человек в состоянии сделать себе сам. Он помогает при заболеваниях сердца и сосудистой системы. Если вечером опустить руки по локоть в ванночку с горячей водой, через несколько минут появится активная зевота, что является признаком расслабления мышц. Таким образом уходит напряжение и усталость. Растирания рук можно делать любым кремом, начиная от плеч до кистей рук. После такой процедуры человек чувствует себя отдохнувшим, и появляется желание поспать.

Если вы страдаете бессонницей:

— откажитесь от крепких тонизирующих напитков; старайтесь больше ходить пешком;

— следите за режимом питания. Последняя пища должна быть принята за два часа до сна;

—  большее количество жидкости принимайте в дневное время, вечером потребление лучше сократить, чтобы ночью не было позывов к мочеиспусканию;

— следите за работой кишечника, зачастую дискомфорт в кишках становится причиной беспокойного сна;

— не делайте трагедии и не паникуйте, если вас настигла бессонница. Этим вы только усугубите ситуацию.

Дополнительную информацию и лечение бессонницы народными средствами вы найдёте ЗДЕСЬ.

Как избавиться от бессонницы? Лечение бессонницы без таблеток

Содержание:

Для человека, который подолгу не может заснуть и полночи мучается бессонницей, исследователь биоритмов Майкл Бреус сформулировал отдельный хронотип — Дельфина. Если тест на хронотип показал, что вы Дельфин, что это значит? В чем причины бессонницы в вашем случае? И какие средства от бессонницы способны вам помочь?

Хронотип Дельфин: что это значит?

Четыре ключевые черты характера: осторожность, интровертность, нервозность, интеллектуальность.

Четыре ключевые модели поведения: избегают рискованных ситуаций, перфекционисты, склонны к обсессивно-компульсивному поведению, уделяют особое внимание мелочам.

График сна и активности. Обычно Дельфины просыпаются уставшими и пребывают в этом состоянии до позднего вечера, когда их самочувствие резко улучшается. Максимальная активность: поздно ночью. Максимальная продуктивность: днем, кратковременными периодами. Дневной сон: пытаются вздремнуть, чтобы наверстать упущенное ночью, но им это редко удается.

В природе у дельфинов однополушарный сон. Половина мозга отключается, а вторая половина бодрствует и следит за тем, чтобы не утонуть и не стать жертвой хищников. График приема пищи гибкий, метаболизм быстрый.

Люди с хронотипом Дельфина спят неглубоко, легко пробуждаются от малейшего звука и беспокойства. У них низкое влечение ко сну, ночью они часто просыпаются, что может стать причиной бессонницы, связанной с тревожностью.

По ночам Дельфины перебирают совершенные ошибки, сказанные неверные слова и обдумывают, как все исправить, чего ждать от будущего и как достигнуть хоть чего-нибудь, так мало отдыхая.

В период бодрствования Дельфины склонны к тревожности. Им подходит работа, требующая точности: редактирование, программирование, инженерные и химические специальности, а также сочинение и исполнение музыки. Одержимость и перфекционизм не способствуют работе в коллективе. При возможности выполнять обязанности в одиночку и делать то, что они сочтут нужным, они чувствуют себя счастливее (и спокойнее). Иногда они увязают в деталях — до такой степени, что впадают в ступор и успевают сделать очень мало.

В отношениях Дельфины менее напряжены и склонны демонстрировать исключительное внимание (слушать и быть рядом), ответственность (способность решать проблемы) и ясность мысли (понимание происходящего в действительности). Избегают конфронтации и не получают удовольствия от ссор, но иногда бывают настолько измучены недосыпанием, что конфликты в семье становятся неизбежными.

Дельфины обычно «едят, чтобы жить», у них хороший метаболизм. Индекс массы тела (ИМТ) Дельфинов обычно находится в промежутке от низкого до среднего, и у них нет необходимости в физических нагрузках и похудении. Степень удовлетворенности жизнью обычно низкая, но, рассказывая об этом, они чувствуют себя лучше.

Бессонница: что делать? Идеальный день Дельфина

Приведенный ниже режим дня рассчитан на идеальный мир. Но в реальной жизни не все ситуации удается контролировать. Помните, что любые изменения улучшат состояние здоровья и сделают вас счастливее. «Все или ничего» — неправильный подход. Сосредоточьтесь на том, что в ваших силах.

6.30

Обычно: «Я чувствую себя слишком усталой, чтобы встать, и слишком взвинченной, чтобы снова заснуть».

Оптимально: вставайте и двигайтесь. Ваше артериальное давление, температура тела и уровень кортизола понижены, и для их повышения нужна физическая активность. Я рекомендую пациентам скатиться с кровати прямо на пол и сделать сотню скручиваний на пресс. Затем перевернуться и двадцать раз отжаться. Уже через пять минут сердцебиение участится. Нагрузка на мышцы поднимет уровень кортизола. В первые пять минут своего дня вы взбодритесь, забудете об утомлении и почувствуете прилив энергии. Идеально было бы выполнять физические упражнения в течение 25 минут, но поможет и пятиминутная кардионагрузка.

7.20–9.00

Обычно: «Я плетусь в душ, потом съедаю хлопья и булку и отправляюсь на работу».

Оптимально: примите для бодрости прохладный душ и съешьте завтрак, богатый белками. После кардиоразминки в любом случае придется освежиться. Также это подходящий момент для небольшой медитации: стоя под водой, в течение минуты ни о чем не думайте. Так вы вернетесь в состояние «здесь и сейчас» и сосредоточитесь.

Перед завтраком выпейте стакан воды комнатной температуры. После ночного сна все обезвожены, особенно Дельфины, метаболизм которых даже в это время суток остается активным.

Утро — неподходящее время для употребления углеводов. Они способствуют производству серотонина — «гормона спокойствия», а вашему гормональному фону требуется совсем не это. С утра следует употреблять белки, способствующие восстановлению клеток и питанию мышц: яйца и бекон, йогурт, протеиновый коктейль или небольшую порцию овсянки со злаками и орехами.

9.30–12.00

Обычно: «Я как будто в тумане. Совершенно не чувствую себя бодрой. Я с трудом могу сосредоточиться».

Оптимально: думайте. Вы можете разогнать туман сонной инерции упражнениями, холодным душем и яичницей. Поскольку вы еще не готовы к активным действиям, не стоит фокусировать на чем-то внимание. Попробуйте использовать утро для мозгового штурма. Пусть мысли произвольно блуждают и наталкиваются на блестящие идеи. Если вы любите вести дневник — это идеальный момент.

12.00–13.00

Обычно: «Если я отвлекаюсь, то могу забыть пообедать».

Оптимально: съешьте что-нибудь! Дельфины, как правило, худощавые и стройные. Они не сторонники диет и не гурманы, и иногда им просто не хочется есть или они забывают это сделать, особенно чем-нибудь увлекшись.

Установите в телефоне напоминание и обедайте каждый день в 13.00. Питательные вещества — треть углеводов, треть белков и треть жиров — наполнят ваш организм и мозг энергией и будут удерживать гипервозбуждение на стабильном уровне.

Не забывайте о воде. Если сегодня вы уже пили кофе, второй раз этого делать не стоит. Избыток кофеина не взбодрит, а только добавит нервозности, снизит аппетит и помешает ночью заснуть (да, даже много часов спустя).

13.00–16.00

Обычно: «Глаза слипаются и хочется вздремнуть. Иногда, если есть время, я кладу голову на стол и закрываю глаза».

Оптимально: взбодритесь. Не спите! Дневной сон снижает потребность во сне, и уснуть вечером будет сложнее. Ваша цель — улучшить продолжительность и качество сна ночью. Спать днем — значит вредить самому себе.

Каждый раз, когда вы чувствуете усталость, сразу вспоминайте об «упражнениях и солнце». Поднимайте артериальное давление, частоту сердечных сокращений и уровень кортизола упражнениями больших мышечных групп. До пота заниматься необязательно. Просто пройдитесь вокруг квартала, офиса.

16.00–18.00

Обычно: «Иногда не понимаю, из-за чего мне трудно сосредоточиться — из-за усталости или привычки к кофеину».

Оптимально: штурмуйте высоты. Ваш уровень кортизола находится на пике, поддерживая уровень дневной активности, особенно если вы свели к минимуму употребление углеводов и сходили на прогулку. Логика и интеллект готовы к интенсивной нагрузке. Если утренний мозговой штурм подсказал какую-нибудь идею, сейчас самое время заняться ею вплотную.

18.00–19.00

Обычно: «К этому времени я уже голодна, если пропустила обед, и хочу побыстрее съесть что-нибудь. Я с удовольствием ела бы пиццу на ужин хоть каждый день».

Оптимально: уединитесь. Есть пока рано. Выделите после работы время для стратегического снижения активности: 15–30 минут, чтобы успокоиться и сбавить обороты.

Некоторые Дельфины занимаются медитацией или йогой. Другие, чтобы справиться с тревожными мыслями, поступают нелогично — сидят в одиночестве в тихом месте и какое-то время представляют самые худшие из возможных вариантов развития событий.

В этом случае цель — приучить себя к тревожности, намеренно погружаясь в нее ежедневно, и все беспокойные мысли, возникающие в течение дня, откладывать на это время. Поставьте себе напоминание со звуковым сигналом, когда вам следует волноваться.

18.30–20.00

Обычно: «После ужина я чувствую прилив активности, как будто наконец проснулась, меня переполняет энергия. Я хлопочу по дому, затеваю уборку или сажусь за компьютер».

Оптимально: поужинайте. Теперь настало время для углеводов. Съешьте большую тарелку макарон с сыром или запеченный картофель. Такую еду называют успокаивающей, и не зря. Уровень серотонина поднимется, а кортизола упадет, погружая гипервозбужденный организм и разум в состояние покоя.

20.00–20.30

Обычно: «Я уже много сделала или заканчиваю какое-то дело. Могу начать одно и отвлечься на что-нибудь другое, особенно в интернете».

Оптимально: займитесь сексом. Немного странно заниматься любовью в восемь вечера, но секс после обеда и перед сном полезен по двум причинам. Он не только благоприятно воздействует на физическое и эмоциональное состояние, повышая окситоцин — расслабляющий «гормон любви», но и помогает дать новое определение понятию «кровать». Вы начинаете воспринимать ее как место приятного времяпрепровождения, а не тоски.

20.30–22.30

Обычно: «Поскольку я плохо спала накануне, то ложусь пораньше. Но заснуть не получается. Когда я лежу, мозг бешено работает. Я думаю о том, что нужно сделать или что хотелось бы сделать».

Оптимально: переходите в режим покоя. Посвятите время после ужина расслаблению. Направьте вечерний прилив сил на что-нибудь полезное, но не требующее слишком сильной концентрации. Посмотрите с семьей телевизор или сходите в кино. Разберите посуду или сделайте другую работу по дому, но рассчитывайте закончить ее в 22.30.

22.30–23.30

Обычно: «Все еще лежу в кровати и не сплю. Меня начинает это беспокоить, и я опять вступаю в порочный круг — тревожусь о том, что не могу уснуть, а это еще сильнее отгоняет сон».

Оптимально: переходите в режим покоя. Использование электронных приборов на ночь не способствует сну. Излучение ламп синего спектра подавляет выработку мелатонина. Выключайте все экраны, в том числе телефон, до 22.30.

Если вам хочется посмотреть телевизор, убавьте яркость и убедитесь, что экран находится на расстоянии как минимум трех метров от глаз. Собственно, лучше приглушить весь свет в квартире, чтобы стимулировать производство и выделение мелатонина. Можно принять горячий душ или ванну.

Поговорите с домашними. Обнимайтесь. Сделайте легкую растяжку. Что вызывает у вас смертельную скуку? Этим и займитесь. Почитайте что-нибудь нудное и скучное, например инструкцию к компьютеру. Только не включайте его!

23.30

Обычно: «Все еще не сплю».

Оптимально: отправляйтесь в постель. Раньше ложиться не стоит. Собственно, после секса в 20.00 и до этого времени вообще не ложитесь в кровать. Она должна ассоциироваться только с сексом и сном.

В постели посчитайте от 300 до единицы, отнимая по три. Если не заснете через двадцать минут, посидите в темноте на стуле минут пятнадцать, а затем вернитесь в кровать и попробуйте снова. Повторяйте цикл «20 минут под одеялом, 15 минут на стуле». Возможно, получится не сразу, но в конце концов тревожность и артериальное давление будут снижаться, как только вы ложитесь в кровать, и вы сможете наслаждаться качественным отдыхом.

0.30–2.30

Обычно: «Без конца ворочаюсь. Беспокоюсь, что не могу заснуть. Смотрю на часы и считаю, сколько мне осталось спать».

Оптимально: входите в первую фазу сна. Вскоре вы научитесь засыпать в течение получаса после того, как легли в постель. Произойдет это не сразу (от недели до десяти дней при условии регулярности).

Первые два часа сна — самые важные. Во время первой фазы организм восстанавливается физически. Все накопленное за день напряжение уходит из мышц и мозга, и все восстанавливается на клеточном уровне от костей до кожи.

2.30–4.30

Обычно: «Если я засыпаю, то все равно не погружаюсь в глубокий сон. Я часто просыпаюсь и не знаю, засну ли снова».

Оптимально: входите во вторую фазу сна. Во второй части ночи происходит немногое. Вторая фаза — это простой сон. Если вы периодически просыпаетесь, расстраиваться не стоит.

Просыпаться — совершенно нормально. Все на несколько секунд просыпаются по завершении девяностоминутного цикла сна перед тем, как начнется следующий. Люди с глубоким сном не помнят этих моментов, но они есть. Дельфины спят неглубоко и склонны просыпаться чаще, чем остальные.

Измените свою точку зрения на кратковременные пробуждения. Они вполне ожидаемы — это часть здорового сна. Если считать их нормальными, то вы перестанете беспокоиться и тревожность уменьшится.

4.30–6.30

Обычно: «В четыре утра я редко смотрю на часы. Даже я в это время обычно уже сплю».

Оптимально: входите в третью фазу сна. Для заключительной части ночи характерно большое количество сновидений с быстрыми движениями глаз, когда консолидируется память, а мозг эффективно «проветривается». Для Дельфинов с их непродолжительным сном два часа быстрой фазы — отличное достижение.

6.30–7.00

Обычно: «Я просыпаюсь с ощущением усталости и клянусь лечь вечером пораньше, а днем борюсь со сном из последних сил».

Оптимально: просыпайтесь отдохнувшим. Если Дельфинам удается проспать шесть часов с достаточным количеством времени для каждой фазы сна, то их организм и мозг восстанавливаются, и они готовы к новому дню со всеми его трудностями.

В выходные вставайте в то же время, что и в будни, даже если считаете, что можно было бы поспать подольше: долгий утренний сон нарушит созданный с таким тщанием хроноритм. Помните: самочувствие Дельфинов лучше при регулярном графике с подъемом в одно и то же время, даже в выходные и в отпуске.