Как определить осанку: Хорошая осанка: 4 простых теста

Здоровье

В этой статье мы поговорим о факторах, которые влияют на искривление позвоночника у детей и последствиях плохой осанки, которые могут навредить здоровью ребёнка в будущем. В конце тебя ждёт небольшой тест на выявление нарушений работы позвоночника.

Содержание статьи

Факторы, влияющие на нарушения осанки

Важно следить за осанкой ребенка с самого раннего возраста. По статистике, плохая осанка обнаруживается у 20% процентов дошкольников, 30 % учащихся средней школы и 67% учеников старшей школы.

Среди самых популярных факторов возникновения неправильной осанки у ребёнка выделяют:

• Постоянные физические нагрузки и усталость после них;

• Плоскостопие, которое напрямую влияет на осанку;

• Полученные травмы спинного отдела;

• Психологические комплексы;

• Наследственная гибкость суставов;

• Начальная стадия искривления позвоночника (сколиоз, кифоз, лордоз).

Последствия неправильной осанки, если не исправлять ее с детства

К здоровью своего ребёнка стоит относиться крайне серьёзно. Иначе в будущем у него могут возникнуть серьезные проблемы. Какие негативные последствия может вызвать неправильная осанка:

1. Повышение нагрузки на кровеносные сосуды. Неправильное положение позвоночника плохо сказывается на работе кровеносной системы.

2. Неправильное расположение внутренних органов. Их смещение приводит к негативным последствиям для организма, поскольку провоцирует сильное давление на важные для обеспечения жизнедеятельности органы;

3. Затрудненное дыхание. Кислород необходим человеку для нормального функционирования организма. Если он поступает не в достаточной мере, то мозг начинает хуже усваивать информацию и подавать тревожные сигналы в виде головной боли.

4. Быстрая утомляемость. Уже днём появляется слабость, которая не даёт заниматься важными делами или сосредоточиться на работе;

5. Неравномерное распределение веса тела на мышцы и позвоночник , может приводить к тому, что во время игры, бега или других занятий спортом ребёнку будет тяжело удерживать равновесие. Суставы разрушаются, а максимальная амплитуда существенно уменьшается.

Как формируется осанка ребенка?

На протяжении всей жизни наша осанка претерпевает изменения. Вот как это происходит.

До 2-х лет. С самого рождения ребёнка до достижения 2-х летнего возраста позвоночник будет активно развиваться. Сначала родители держат голову малыша, но уже в возрасте 3-х месяцев, когда ребёнок обучается держать голову самостоятельно, активно формируется шейный отдел, и закрепляется на протяжении всей дальнейшей жизни.

К 6-ти месячному возрасту, когда ребёнок уже может уверенно сидеть, начинается развитие грудных отделов, а в момент первых шагов включаются поясница и крестец. В совокупности с этим в первые 2 года жизни резко увеличивается длина позвоночника, затем его рост замедляется и возобновляется только в возрасте 7-9 лет.

До 5 лет. Позвоночник продолжает формироваться. Вплоть до 6 лет позвонки будут развиваться и в длину, и в ширину, далее- только в ширину.

От 6 до 10 лет. Позвоночник замедляет в росте. Именно в этот период формируются изгибы позвоночника, своды стопы, выравниваются нижние конечности.

От 10 до 14 лет. Происходит удлинение позвоночника и активное закостенение шейных, грудных и поясничных позвонков. Важно в этот период сделать акцент на упражнения, которые помогут позвоночнику правильно сформироваться.

От 14 до 17 лет. Осанка окончательно сформировывается, мышцы теряют эластичность, уменьшается подвижность суставов.

Только к 17 годам мы получаем возможность полностью контролировать свои движения, осанку и координацию.

Тест: как определить есть ли нарушение осанки

Для того чтобы вовремя заметить отклонение, родителям нужно своевременно обратить своё внимание на положение плеч и спины своего ребёнка. Плечи и лопатки должны находиться на одном уровне.

Помимо этого важно правильное положение позвоночника. Не искривлен ли он вправо или влево, на одном ли уровне находятся подъягодичные складки? Осматривать при этом стоит со спины, когда ребёнок стоит.

Простой способ, который может определить состояние осанки:

1. Поставь ребёнка вплотную спиной к стене.

2. Сомкни его стопы, пусть он смотрит прямо вперед (голова должна касаться затылком стены). Руки опущены по швам.

3. Если твоя ладонь проходит между поясницей и стеной, то осанка хорошая; Если нет, то мышцы брюшного пресса слабы и живот оттягивает позвоночник вперед.

Болезни позвоночника, которые вызывает плохая осанка

1. Сколиоз — это боковое искривление позвоночника. Он может быть врождённым или приобретённым. В детском или подростковом возрасте происходит активный рост скелета и позвоночника. Когда мышцы спины слабые — они не могут поддерживать позвоночник в правильном состоянии. Со временем он искривляется.

2. Кифоз − это так называемый синдром «круглой спины»: плечи наклонены вперёд и книзу, грудная клетка сужается. Ребёнок постоянно мучается от боли в спине, появляются трудности в долгом удержании одного положения тела, например, сидя на уроке в школе.

3. Лордоз — это противоположность кифозу. Голова выдвинута вперед, грудная клетка плоская, переходящая в выдающийся живот, плечи выдвинуты вперед, а ноги раздвинуты в коленных суставах, проще говоря, человек становится похож на знак вопроса. При лордозе часто замечается боль в нижней части спины.

Все три заболевания могут приносить достаточно много дискомфорта, но если случаи неврождённые, то от них можно избавиться, если взять этот вопрос под постоянный контроль.

Что делаем, чтобы исправить осанку ребенка с детства?

Для того, чтобы не навредить своему малышу, нужно подходить к решению проблемы комплексно. Действия, которые нужно предпринять уже сейчас:

Комфортный отдых.

Обустраиваем кровать ребёнка таким образом, чтобы в обед после мультиков и ночью во время глубоко сна он чувствовал себя максимально удобно. Кровать должна позволять легко вытянуть ноги. Не нужно накидывать кучу мягких одеял или подушек — чем ровнее и жестче поверхность, тем лучше. Высота подушки должна примерно соответствовать ширине плеча ребенка.

Не доверяй корсетам и корректорам для осанки!

Множество рекламы в интернете будет убеждать вас в удивительном эффекте. . Корсет может помогать, но как только ребёнок снимет его, то всё очень скоро вернется на свои места. Потому что корсет не способствует развитию мышечного скелета, а ведь именно он поддерживает наш позвоночник в правильном положении.

Спортивная секция.

Обеспечиваем ребёнку равномерную и правильную физическую нагрузку. Это позволит устранить недостаточную физическую активность. А также, спортивные кружки позволяют выработать дисциплину и чувство ответственности с малых лет.

Правильное освещение.

Ставим своему ребёнку хорошую лампу. Или несколько ламп. Когда он будет выполнять домашнее задание вечером после школы, то не станет наклоняться к источнику света, чтобы разглядеть буквы или цифры.

Портфель в школу.

Стоит обратить своё внимание и на портфель юного школьника. Если он просит к 1 сентября сумку, которую можно перебросить на плечо, то настаиваем на комфортном портфеле. Наличие 2-х лямок и правильная нагрузка на позвоночник в данном случае приоритет.

Рабочее место.

Отрегулируйте положение стула вашего ребёнка. Его уровень должен быть настроен таким образом, чтобы юный школьник не тянулся к столу, а сидел прямо выполняя домашнее задание.

Обязательно не забывайте про подставки для учебников и книг! Купите самую дешёвую подставку. Она будет эффективной мерой по профилактике заболеваний позвоночника. Дети часто тянутся к учебникам на столе так как не могут разглядеть содержимое. Если объединить подставку с правильным светом, то ребёнок будет сохранять ровное положение спины на протяжении всего процесса выполнения домашнего задания.

Валик для детей.

Валик из гречишной лузги применяется Способствует расслаблению мышечно-связочного аппарата, и исчезновению болей в шейном, отделе, позвоночнике и голове. Его необходимо применять для профилактики при остеохондрозе, спондилоартрозе, миозитах, ушибах и растяжениях шейного отдела позвоночника.

В результате регулярных лежаний на валике (всего 5 минут в день!) ось позвоночника выравнивается, исчезают боли в спине, приподнимается грудь, мышечный аппарат приходит в здоровый тонус, улучшается кровообращение.

Поэтому покупаем и себе и ребенку! Чтобы исправить осанку, подойдет любой валик: для взрослого человека диаметром 10 см и длиной 30 см, для ребенка до 10-12 лет – 7х30 см. Заказать такого красавца можно в интернет-магазине www.beauty365.ru.

Детская эстафета от Melannett

Комплекс эффективных упражнений поможет в домашних условиях добиться отличных результатов. Используй проверенную методику и получай самый быстрый результат.

Смотри видеоуроки и прямые эфиры от лучших экспертов в вопросе детства. Помимо проверенных упражнений, которые помогут сохранить правильную осанку, ты получишь полезные советы и по другим вопросам. Правильное дыхание, игры для всей семьи, развитие мозга ребёнка и многое другое!

Видеоуроки будут доступны ещё 1,5 месяца после окончания эстафеты. Можно заниматься с ребёнком после работы, в выходные дни или в любое удобное время.

С чего начинается осанка — Сургутская клиническая травматологическая больница

С чего начинается осанка

Благодаря прямохождению позвоночник человека испытывает постоянные вертикальные нагрузки, из-за чего его ось из прямой превратилась в изогнутую линию. Правильная осанка — это поддержание естественных изгибов позвоночника. Как же подступиться к правильной осанке? Ответ необходимо искать в физиологии движений. Узнайте, как в любой позе стоя и в любом, даже самом неудобном кресле сохранить правильную осанку.

Автор: Игорь Aнатoльевич Бopщeнко, кандидат медицинских наук, член Российского общества нeйpoхирургов, специалист в области лечения заболеваний позвоночника и спинного мозга.

Как часто счастливый пациент, избавившийся от межпозвонковой грыжи, задает вопрос о том, что делать для того, чтобы эта болезнь больше не повторилась! Конечно, как и в отношении любого заболевания, самое важное — это профилактика. Но профилактика чего? Гены, которые передают предрасположенность к нарушениям в позвоночнике, мы изменить не в силах; профессию поменять, как правило, нет возможности, а принять другой образ жизни — просто лень. И все же начинать просто необходимо, и прежде всего — с привычек. Как гласит известная мудрость: «Посеешь поступок — пожнешь привычку, посеешь привычку — пожнешь характер, посеешь характер — пожнешь судьбу».

Всем известное слово «осанка». Как приятно видеть индийскую женщину, несущую на голове кувшин: стройный стан, плавная поступь, расправленные плечи, грация движений… Перечислять можно долго. Конечно, мы не будем касаться нагрузки, которую дает кувшин, и как он вызывает шейный остеохондроз, но в остальном — это идеал осанки. Подобные ощущения испытываешь, когда видишь строй марширующих солдат на параде — та же гордая посадка головы и никакой сутулости. Эти лирические описания элементов правильной осанки можно кратко перевести в медицинские термины: правильная осанка — это поддержание естественных изгибов позвоночника.

Благодаря прямохождению позвоночник человека испытывает постоянные вертикальные нагрузки, из-за чего его ось из прямой превратилась в изогнутую линию. Если посмотреть на скелет человека сбоку, то шейный отдел позвоночника изогнут вперед, такой же изгиб у поясничного отдела, а грудной отдел, наоборот, имеет дугу назад. Изгиб вперед называется лордоз, а изгиб назад — кифоз.

У новорожденного младенца изгибы позвоночника отсутствуют. Но когда ребенок начинает держать голову — появляется шейный лордоз, стал сидеть — сформировался грудной кифоз, полностью встал — появился поясничный лордоз.

В здоровом позвоночнике эти изгибы плавные, красивые, волнообразные, переходящие один в другой. Как же обстоит дело у современного человека? Роденовский «Мыслитель» сидит, подпирая голову руками, хоть как-то снимая нагрузку с позвоночника. Мы же сидим за компьютером, склоняя голову все ниже и ниже к монитору. Спина все больше напоминает колесо, и чтобы иметь возможность смотреть на экран, приходится запрокидывать голову все дальше назад. А если клавиатура лежит на высоком столе, то задранные плечи и втянутая в них голова ярко дополняют фигуру горбатого существа, у которого шейный и поясничный лордоз превратились в свою противоположность — в кифозы, а грудной изгиб назад еще более усилился и стал настоящим горбом.

Что происходит с позвоночником в это время — трудно описать: мышцы судорожно стараются удержать позвонки в неестественном положении, их спазм достигает предела, особенно в нижнем шейном отделе и в пояснице. Диск между позвонками принимает клинообразную форму, и давление внутри него уже не распределяется равномерно на все отделы, а давит и жестко рвет заднюю часть диска. В результате появляются трещины в фиброзном кольце. Именно такая хроническая перегрузка разных отделов диска разрывает их и у водителей, и у бухгалтеров. Последствия этого нам уже известны: хронический мышечный спазм, шейный или поясничный прострел — и пошло-поехало: хронические боли, грыжа диска и все остальное.

Как же подступиться к правильной осанке? Ответ необходимо искать в физиологии движений. У всех живых существ голова — самая ответственная часть тела, которая собирает информацию об окружающем мире. Поэтому большинство движений и поз построены так, чтобы в любом состоянии обеспечить устойчивое положение головы. И наоборот: от положения головы зависит тонус мышц туловища и конечностей. Причем это закреплено вне нашей воли — рефлекторно, и опыты с кошкой — самое простое тому доказательство. Если у вас есть домашний любимец, то попробуйте аккуратно нагнуть своему Ваське или Мурке голову и шею вниз — это сразу приведет к разгибанию задних лап — кошка встанет на задние лапы. А если сделать наоборот и запрокинуть слегка голову кошки — задние лапы согнутся и кошка сядет. Это так называемые вестибулотонические и позотонические рефлексы, описанные в классической физиологии.

Поэтому путь к правильной осанке начинается с положения головы. Попробуйте прижать подбородок к груди и одновременно расправить плечи — удержать позу долго вам не удастся.

Поэтому голова должна быть в нейтральной позиции — уши и плечи должны быть в одной плоскости.

Что это означает, просто понять, посмотрев на королеву или манекенщицу — гордо поднятая голова, подбородок параллелен полу. Как только вы таким образом исправите положение головы, то грудной и поясничный отделы, если вы стоите, автоматически примут правильное положение. Сложнее, когда мы сидим — поясница не просто уплощается, но под тяжестью тела сгибается колесом. Справиться с этим поможет простое ухищрение: попробуйте сидя оторвать от пола пятку, не отрывая носка. Вы почувствуете, как после движения ноги выравнивается и спина. Достаточно поднять только одну пятку и при усталости чередовать ее с другой. Причину этого феномена описывать не будем — это также является следствием биомеханики и рефлексов.

Теперь вы знаете, как в любой позе стоя и в любом, даже самом неудобном кресле сохранить правильную осанку. Конечно, позвоночнику необходимо помогать, прежде всего используя анатомическую мебель. Годится и специальный компьютерный стол с полкой для клавиатуры и возвышенным положением экрана; и анатомическое удобное кресло со спинкой, подпирающей поясницу. Действительно, не всякое сиденье заботится о вашей спине. Но валик под поясницу вы всегда можете сделать — будь то собственная рука, бутылка из-под воды, свернутое полотенце, специальная выдвижная или подкладная спинка кресла. Последняя продается в любом ортопедическом салоне. Кстати, кресло водителя автомобиля необходимо оснастить такой же спинкой или валиком.

Позвоночник так же, как пешеход и водитель, нуждается в правилах движения. Переход или переезд на красный свет может привести к непоправимым последствиям. Для позвоночника, к сожалению, никто не зажигает сигнал опасности, и если нарушение правил грубое, то наступает болезнь. Как часто мы по незнанию разрушаем свой позвоночник, вместо того чтобы пользоваться им и быть здоровыми!

Ключ к пониманию правильных движений позвоночника — в осознании наличия его естественных изгибов.

Позвоночник имеет три подвижных отдела, каждый из которых изогнут в противоположную сторону. Шейный и поясничный отделы направлены дугой вперед, грудной отдел — назад. Это позволяет амортизировать, смягчать вертикальные нагрузки. Если во время сна, сидячей работы, поднятия грузов мы грубо изменяем эти изгибы, позвоночник испытывает огромный стресс, приводящий к повреждениям межпозвонковых дисков, суставов, вызывая острый мышечный спазм. При очень больших нагрузках они могут даже повреждаться, тогда образуются межпозвонковые грыжи или суставные кисты.

***

Соблюдать осанку без движения — этого мало. Часто возникает потребность дотянуться до земли: то ручка упала, то завязать шнурки обуви, то зачесался большой палец на правой стопе, а то и просто поднять авоську с продуктами. Наклон вперед — это слишком важное движение, чтобы о нем не вспомнить.

Вопреки всеобщему представлению, мы наклоняемся не за счет позвоночника, а в первую очередь благодаря сгибанию в тазобедренных суставах, и только в конце движения незначительно сгибается поясница.

Но этого изгиба для нее достаточно, чтобы испытать серьезные перегрузки. Если вы хоть немного знакомы с физикой, то знаете, что такое рычаг. В биомеханике наклона точка опоры — это передняя часть диска, длинное плечо рычага — это туловище и руки, короткое плечо рычага — задняя часть диска. Разница в длине этих плеч значительная. Так что, взяв в руки груз весом в несколько килограммов и наклонившись вперед, вы повышаете давление в поясничных дисках в несколько сотен раз. Неудивительно, что задняя часть фиброзного кольца диска разрывается и трескается. Чтобы этого не происходило, позвонки должны находиться в нейтральной позиции, тогда давление в диске распределяется равномерно. Так поднимают груз штангисты — не сгибая позвоночник. Они наклоняются, отставив назад ягодицы, и сохраняют поясницу совсем прямой, а двигаются только за счет тазобедренных суставов. Только так и можно избежать перегрузки позвоночника и новых его травм.

Теперь можно ответить на вопрос, сколько можно поднимать килограммов. Ответ простой: сколько хотите. Важен, прежде всего, не вес, а то, как вы его поднимаете: даже вес авторучки может оказаться роковым, в то же время и 10 килограммов в обе руки — вполне посильная ноша для оперированного позвоночника, если поднимать груз правильно. Делаем выводы:

• Правильная осанка, прежде всего, зависит от положения головы.
• Соблюдение правильной осанки — это основной путь профилактики остеохондроза.
• При поднимании груза важнее осанка, чем вес самого груза.

Следим за осанкой — Семейный медицинский центр МедФорд, Москва

Осанка — это положение тела человека, когда он стоит, идёт или сидит. Со школьной скамьи нам внушают, что нужно правильно сидеть за столом, партой и при ходьбе не горбиться. Родители и учителя знают, что правильная осанка – это залог здоровья. Неправильная осанка ведёт к заболеваниям позвоночника и другим неприятностям со здоровьем.

Насколько правильная у Вас осанка Вы можете проверить самостоятельно. Сначала посмотрите на своё отражение в большом зеркале. При правильной осанке плечи должны быть расправлены и немного отведены назад, а спина выпрямлена. Если уВас это не так, значит. Вам нужно как можно быстрее заняться исправлением этих недостатков. Чтобы убедиться правильная у Вас осанка или нет, нужно встать к стене спиной, и постараться прижаться к ней всем телом. Чтобы не упасть, пятки должны отступать от стены на 5-7 см. Плечи и голова должны касаться стены. А теперь попробуйте протолкнуть свою руку между стеной и поясницей. Если рука свободно проходит, то с Вашей осанкой порядок.

Если осанка правильная, то вес тела распределяется равномерно на обе ноги. Плечи расправлены и заведены чуть-чуть назад, при этом грудная клетка выступает немного вперёд, подбородок поднят кверху. В таком положении живот сам втягивается, а его мышцы незначительно напрягаются. Если Вы ходите на каблуках, то старайтесь, чтобы при ходьбе ноги не сгибались в коленях. Такая походка, во-первых, некрасива, а во-вторых — это плохо отражается на Вашей осанке в целом. Но и не стоит постоянно находиться в напряжении, чтобы сохранить прямую спину. Старайтесь стоять или идти расслабленно, но плечи при этом должны быть расправлены и живот втянут.

Правильная осанка придаёт всей фигуре стройность. При неправильной осанке могут развиться такие заболевания как сколиоз, кифоз и лордоз. Эти всё разновидности искривления позвоночника и зарабатываются они со школьных лет, когда ребёнок неправильно сидит за партой, дома за столом. А искривление позвоночника ведёт к другим заболеваниям внутренних органов, поскольку их положение вследствие кривого позвоночника нарушается. Неправильная осанка так же может стать причиной больной поясницы, остеохондроза и остеопороза.

Осанка приобретается с детских лет, поэтому причины неправильной осанки кроются в детском и подростковом возрасте. Часто дети, которые по своему росту и развитию обгоняют своих сверстников, стесняются этого, и стараются скрыть свой высокий рост или у девочек, рано развившуюся грудь. А те кто отстает в росте, например девочки, рано начинают носить обувь на высоких каблуках, что также негативным образом сказывается на осанке. Даже взрослые люди могут испортить себе осанку, если долгое время будут неправильно сидеть на своём рабочем месте в офисе или дома за компьютером.

В наше время люди стали работать преимущественно сидя за столами. Чтобы не нарушить осанку при такой работе, нужно периодически вставать и делать несколько упражнений, чтобы дать позвоночнику отдых. Если Ваша работа предполагает длительное стояние на ногах, нужно периодически опираться то на левую ногу, то на правую. И если есть возможность отдыхать сидя, положив ноги на стул или стол, чтобы кровь отливала от ступней, и отдыхал позвоночник. Можно, даже не вставая с рабочего места делать несложную гимнастику ног, рук и позвоночника. Периодически потягивайтесь, встряхивайте рук, меняйте местоположение ног. Способов много, но это уже отдельная тема. Главное, нужно максимально двигаться, даже сидя на одном месте.

Если Вы на работе постоянно сидите за столом, чтобы сохранить правильную осанку можно воспользоваться небольшой подушечкой или валиком, сделанным из полотенца, которые подкладываются под поясницу. Когда устаёт шея, можно воспользоваться специальным подголовником. Женщины с большой грудью часто имеют проблемы с осанкой. В этом случае нужно правильно подбирать бюстгальтер, который поможет сохранить красивую осанку. Высокие каблуки создают дополнительную нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Помогает сохранять правильную осанку, если спать на ортопедическом матрасе и пользоваться хорошей подушкой.

Чтобы иметь красивую и правильную осанку, на первых порах нужно приложить немало усилий. Нужно постоянно помнить, что нельзя сутулиться, а нужно втягивать живот, расправлять плечи. Со временем это войдёт в привычку, и Вы будете ходить с высокоподнятой головой и развёрнутыми плечами, не прилагая к этому никаких усилий. Всё будет происходить естественно.

Наверх

Лечение нарушений осанки, искривлений позвоночника

Чем опасно искривление позвоночника?

На 4й стадии сколиоза, кифоза и лордоза помочь пациенту можно только при помощи сложной хирургической операции с использованием специальных металлоконструкций, которые крепятся на позвонки крючками или винтами.

При искривлении грудного отдела позвоночника страдают сердце и лёгкие. Это происходит из-за уменьшения грудной клетки. Сердце и лёгкие смещаются и/или деформируются. Появляются проблемы с дыханием (одышка, тяжесть при дыхании), гипертония, заболевания сердца.

Искривление в поясничном отделе позвоночника может приводить к проблемам с почками, кишечником (частое мочеиспускание, запоры, метеоризм и др.), способствовать появлению отёков в ногах.

Виды нарушений осанки, которые мы лечим

В Центре неврологии и ортопедии «Алан Клиник» проводится лечение нарушений осанки всех видов и стадий, кроме 4 стадии.

Позвоночник может искривляться в двух направлениях (плоскостях):

1. Боковое искривление (сколиоз)

Такая деформация называется «сколиоз».

Он может быть правосторонним, левосторонним или S-образным.

2. Изгиб назад (кифоз)

Если позвоночник изогнут назад (наружу), такое состояние называют «кифоз».

Как правило, кифоз возникает в грудном и/или шейном отделах и выглядит как горб на спине.

Поясничный и крестцовый кифоз — более редкие явления.

3. Изгиб вперёд (лордоз)

Если изгиб направлен внутрь (к животу или к горлу) — это «лордоз».

Встречаются две разновидности лордоза — поясничный и шейный.

4. Сочетания различных типов

Перечисленные разновидности искривлений могут возникать по одному или в сочетании.

Довольно частыми сочетаниями являются:

• Кифоз + сколиоз (кифосколиоз) — состояние, при котором позвоночник изгибается одновременно вбок и назад.
• Лордоз + кифоз — состояние, при котором позвоночник искривляется одновременно вперед и назад.
  • Чаще встречается поясничный (пояснично-крестцовый) лордоз вместе с грудным (шейно-грудным) кифозом.
  • Реже бывает наоборот — шейный лордоз вместе с крестцовым кифозом.

Как ставится диагноз?

При ярко выраженных нарушениях осанки для постановки диагноза может быть достаточно осмотреть пациента.

Однако врач ортопед может назначить также аппаратную диагностику — рентгенографию и/или МРТ. Это позволяет определить стадию заболевания, точное местоположение проблем, выявить сопутствующие заболевания, такие как грыжа межпозвонкового диска, протрузии диска, остеохондроз, спондилоартроз, ущемление нервных корешков (радикулит) и т.п.

Некоторым пациентам требуется параллельное наблюдение у врачей двух специализаций — ортопеда и невролога-вертебролога.

Методы лечения искривлений позвоночника в «Алан Клиник» Казань

Лечение состоит из 2х этапов.

1 этап — подготовительный

Как правило, на этом этапе назначаются такие методы, как:

• массаж,
• остеопатия,
• физиотерапия и некоторые другие.

Суть этого этапа в том, чтобы подготовить спинные мышцы к более интенсивному воздействию.

2 этап — укрепление мышц, выпрямление позвоночного столба, восстановление гибкости

Это основной этап коррекции осанки. Его основная задача — укрепить глубокие мышцы спины и мышечный корсет в целом, которые формируют осанку и помогают позвоночнику выпрямиться.

Он обязательно включает в себя кинезиотерапию, в том числе кинезиотерапию на установке «Экзарта». Обе методики представляют собой специально разработанные комплексы упражнений с использованием различных устройств.

Очень важно выполнять упражнения для выпрямления позвоночника с врачом-кинезиотерапевтом. Совместно с лечащим врачом ортопедом он подберёт оптимальный курс двигательной активности для коррекции осанки и укрепления мышц спины.

Помимо кинезиотерапии могут быть назначены:

• кинезиотейпирование,
• юмейхо-терапия,
• мануальная терапия,
• ударно-волновая терапия (УВТ).

Результаты лечения

Наша комплексная программа коррекции искривления позвоночника позволяет добиться видимых результатов:

• уменьшается кривизна дуги,
• увеличивается рост человека,
• нормализуется дыхание,
• стабилизируется давление.

Профилактика нарушения осанки | Сайт для студентов КФУ

Осанка — это привычная поза (вертикальная поза, вертикальное положение тела человека) в покое и при движении. Тяжелые нарушения осанки значительно снижают уровень жизненных сил и степень выносливости человека любого возраста.

 

Осанка зависит как от состояния самого позвоночника, так и от состояния мышц-сгибателей и мышц-разгибателей спины, которые помогают удерживать правильное положение тела. При этом главное для правильной осанки не абсолютная сила мышц, а их равномерное развитие и правильное распределение мышечной тяги. Порой у очень сильных людей, регулярно выполняющих тяжелую физическую работу,  или у людей, неправильно выполняющих силовые тренировочные упражнения, бывают тяжелейшие перекосы и искривления позвоночника. И это происходит потому, что одни мышцы у них значительно сильнее других. В результате происходит перекос спины в сторону более сильных мышц.

Но чаще всего нарушения осанки возникают у людей, ведущих малоподвижный образ жизни и почти не занимающихся спортом или гимнастикой. Отсутствие мышечных нагрузок приводит к тому, что неразвитые мышцы спины «плохо держат позвоночник». В условиях сидячего образа жизни это часто провоцирует сутулость или искривление позвоночника — сколиоз.

Позвонки располагаются вертикально друг над другом, образуя позвоночный столб. Если смотреть на спину здорового, правильно развитого человека сзади, то видно, что в норме его позвоночный столб прямой.

Однако, если посмотреть  на любого человека (старше 12 лет) сбоку, можно убедиться, что наш позвоночник имеет естественные изгибы. В боковой проекции здоровый позвоночник имеет форму английской буквы S: в шейном и поясничном отделах он изогнут вперед (изгиб вперед обозначают словом «лордоз»), а в грудном отделе он «в противовес лордозам» изогнут назад (это так называемый «кифоз»).

Есть еще «малый кифоз», образованный крестцом и копчиком. Таким образом,  наличие двух лордозов у человека уравновешивается наличием грудного кифоза и крестцово-копчикового изгиба — «малого кифоза».

Как выяснили ученые, такая S-образная конструкция позвоночника оптимальна с точки зрения биомеханики — она позволяет идеально амортизировать «осевую» нагрузку на позвоночник при ходьбе, беге, прыжках и ношении тяжестей. Если бы естественных изгибов не было, то «ударная нагрузка» при всех этих движениях очень быстро привела бы к разрушению позвоночника.

Ученые могут рассказать вам еще и о том, под каким углом должен быть изогнут тот или иной отдел позвоночника у мифического идеально сложенного человека. Но мы с вами должны понимать, что у всех нас существуют индивидуальные особенности — у одного человека изгибы выражены сильнее, у другого слабее.

Главное, чтобы такие индивидуальные особенности не переходили в патологию, в характерные нарушения осанки.

Сколиоз. Виды сколиоза. Причины сколиоза  

Сколиоз — это искривление позвоночника вправо или влево относительно своей оси. Чаще всего встречаются сколиозы грудного и поясничного отделов позвоночника.

В случае сколиоза возникает ассиметрия тела и не только искривление позвоночника, но еще и выступающие с одной стороны (справа или слева) лопатка или ребра. Такая ассиметрия особенно заметна, когда человек наклоняется вперед со свободно опущенными руками.

Не нужно путать сколиоз с кифозом (сутулостью) — это абсолютно разные нарушения осанки. Иногда кифоз (сутулость)  усугубляется сколиозом. Такая комбинация называется кифосколиоз. В целом кифоз и сколиоз — это разные состояния, и их надо рассматривать по отдельности.

Виды сколиоза.

Сколиоз может быть С-образным, когда происходит искривление только в одну сторону — вправо или влево, и только в одном отделе позвоночника — в поясничном или грудном (в середине спины).

Кроме того, часто встречается S-образный сколиоз, когда, например, в грудном отделе позвоночник отклоняется в одну сторону, а в поясничном — в другую (как противовес). И позвоночник по форме (если смотреть сзади) становится действительно похожим на английскую букву S.

Помимо С-образного и S-образного сколиоза существуют еще одна, довольно редкая форма сколиоза — так называемый Z-образный сколиоз, при котором в позвоночнике образуется сразу 3 дуги искривления. Эта форма сколиоза встречается реже всего.

Причины сколиоза.

Сколиоз чаще всего начинается и бурно прогрессирует в юности, особенно в тот период, когда подросток быстро вытягивается в росте, то есть в возрасте с 10 до 17 лет.

В целях профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата необходимо двигаться, не носить тяжести в одной руке, сидеть прямо за столом и не опираться на руки, освещение должно падать слева (в случае, если человек правша).

Для переноса тяжелых предметов лучше воспользоваться рюкзаками или чемоданами на колесах. Если нет возможности распределить груз равномерно в обе руки, то во время ходьбы нужно останавливаться и перекладывать груз из одной руки в другую.

Плавание в бассейне или водоеме также будет оказывать благоприятное воздействие на организм человека, в частности, на опорно-двигательный аппарат, так как в воде движения будут максимально равномерными.

 

Будьте здоровы!

Источник информации: отдел организации медико-профилактической работы и психологической помощи.

Источник фотографий: отдел организации медико-профилактической работы и психологической помощи.

Кифоз, лордоз и сколиоз – искривления позвоночника, дифференциация и лечение

Сколиоз, кифоз, лордоз – искривления позвоночника

Искривление позвоночника – очень частое явление, проблематично встретить человека с идеальной осанкой. Даже небольшая сутулость может привести к появлению регулярных головных болей, дискомфорту и болям в спине. Нагрузка на спину увеличивается, страдают и внутренние органы. В медицине различают три вида искривления позвоночника: сколиоз, лордоз и кифоз.

Сколиоз

Сколиозом называется искривление позвоночника в боковой проекции. Чаще всего диагностируется грудной сколиоз, который может протекать в разных степенях выраженности.

Степени сколиоза:

• 1 степень – отмечается отклонение от нормы на 10 градусов. Характерным будет образование небольшой асимметрии, в большинстве стран такая степень сколиоза не считается заболеванием, а относится к физиологическим особенностям организма.
• 2 степень – отклонение позвоночника от оси уже составляет 25 градусов, ярко выражена асимметрия в области плеч и таза. Если при второй степени сколиоза никакого лечения не проводится, то он быстро прогрессирует и переходит в следующую степень.
• 3 степень – искривление позвоночника будет составлять 26-50 градусов, осанка у человека нарушается, отчетливо виден перекос плеч и таза, начинается деформация грудной клетки, растет реберный горб.
• 4 степень – самый тяжелый вариант протекания болезни, деформация позвоночника составляет 50 градусов, асимметрия видна всем окружающим, позвоночник имеет 2-3 искривленных дуги. Грудная клетка сильно сжата, страдают внутренние органы.

Кроме этой дифференциации, врачи различают левосторонний и правосторонний сколиоз.

Лечение сколиоза

Лечение сколиоза у детей – это верный признак того, что здоровье позвоночника будет восстановлено и тяжелых последствий заболевания врачи не отметят. Терапия при рассматриваемом заболевании проводится комплексно:

1. ЛФК при сколиозе. Конкретные упражнения будут подбираться в индивидуальном порядке, сначала пациенту будет показано их правильное выполнение специалистом, затем ЛФК проводится в домашних условиях, но обязательно в регулярном режиме. Упражнения при сколиозе несложные, боли не причиняют, но зато способны избавить ребенка от искривления позвоночника.
2. Массаж при сколиозе. Он должен проводиться только специалистом и назначенными курсами. Отличный эффект дает сочетание лечебной физкультуры и массажа, особенно если был диагностирован поясничный сколиоз.

Крайне редко при лечении рассматриваемого вида искривления позвоночника используются лекарственные препараты. Исключение составляют 3 и 4 степень прогрессирования заболевания, когда пациенту требуется и обезболивание и поддержка работы мышечной системы. Операция при сколиозе – крайняя мера, когда никакие другие методы лечения не дали желаемого результата.

Кифоз

Так называется искривление позвоночника выпуклостью назад. Наиболее распространенным является кифоз грудного отдела позвоночника, в самом начале этого заболевания такую форму называют сутулостью. В самом начале развития кифоз не беспокоит пациента, а обнаружить его вполне возможно даже визуально, без специфических обследований.

Если в анамнезе есть травмы шейного или поясничного отдела позвоночника, то высока вероятность развития кифоза в этих отделах позвоночного ствола.

Лечение кифоза подбирается в строго индивидуальном порядке, с учетом степени искривления позвоночника и общего состояния больного. Чаще всего назначается простая коррекция – гимнастика при кифозе, массаж способны восстановить осанку и предотвратить развитие осложнений.

Лордоз

Так именуется изгиб позвоночника, который обращен выпуклостью вперед. В норме должен иметься небольшой изгиб позвоночника в районе 3-4 поясничного позвонка – такое состояние именуется физиологическим лордозом.

Если у человека плечи опущены, голова немного наклонена вперед, поясница прогнута, живот выпячен и таз отклонен назад, то, скорее всего, у него будет диагностирован поясничный лордоз. Для него будет характерной утиная походка, а физиологический изгиб в пояснице слишком уплощен либо превышает нормы. При таком лордозе вполне возможно смещение позвонков, что приводит к нарушению дыхания и кровообращения, страдает сердце.

Шейный лордоз диагностируется крайне редко, причиной его развития могут стать лишний вес пациента, травмы и аварии, которые приводят к деформации позвонков, длительное сидение и стояние в неудобной позе.

Выпрямление лордоза осуществляется комплексными мерами – больному может быть назначена медикаментозная терапия, физиопроцедуры и ЛФК. Только следует знать, что самостоятельно подбирать упражнения в рамках лечебной физкультуры ни в коем случае нельзя – это прерогатива специалиста.

Любой вид искривления позвоночника – это повод обращения за квалифицированной медицинской помощью. Где можно пройти обследования и получить грамотные назначения, можно узнать на нашем сайте Добробут.ком.

Связанные услуги:
Лечебная физкультура (ЛФК)
Массаж

Осанка фигуры, влияние осанки на процесс разработки конструкции

Осанка человека является важной характеристикой внешней формы тела человека, оказывающей существенное влияние на процесс разработки конструкции изделия. Под осанкой следует понимать индивидуальные особенности конфигурации тела человека при естественном (спокойном) вертикальном стоянии, требующем минимальной затраты мышечной энергии для поддержания тела в  равновесии.

Существует несколько видов осанок, выделенных исходя из формы позвоночника и туловища.

Осанку конкретной фигуры определяют путём рассмотрения с расстояния 1,5 -2,0 м наружного контура спины в профиль, кроме того, рекомендуется использовать данные основных проекционных измерений — положения корпуса (Пк) и глубины талии первой (Гт₁), характеризующих степень изгибов участков позвоночника.

По типу осанки выделяют фигуры сутулые, нормальные и перегибистые.

Сутулая фигура характеризуется плоской грудью, несколько наклонённым вперёд корпусом, округлой расширенной спиной с резко выступающими лопатками, чаще слабым развитием мускулатуры. По сравнению с фигурой с нормальной осанкой ширина и длина спины увеличена, а ширина груди уменьшена.

Перегибистая  фигура характеризуется широким разворотом груди и плеч, несколько отклонённым корпусом, плоской (без выступа лопаток) спиной, значительным прогибом талии и выступающими ягодицами. По сравнению с фигурой с нормальной осанкой ширина груди увеличена, а ширина спины уменьшена.

Для каждого типа осанки характерно определённое положение головы, шеи и таза. Сутулая фигура характеризуется увеличенным наклоном шеи и головы вперёд, у перегибистой фигуры наклон шеи вперёд  незначительный, а голова отклонена несколько назад.

Осанка в значительной степени определяет наклон таза и форму живота. У фигуры с нормальной осанкой таз несколько наклонён вперёд, живот слегка выпуклый. У перегибистой фигуры таз излишне наклонён вперёд, глубина талии и выступ ягодиц увеличены, живот с высоким уровнем выступа, книзу несколько втянут. У сутулой фигуры таз спрямлён, глубина талии выражена слабо, ягодицы уплощены, живот низкой округлости, заметно выступает.

Данные визуальной оценки осанки фигуры целесообразно сопоставлять с цифровыми показателями конкретных размерных признаков, характеризующих осанку. Так по показателю размерного признака Пк, сравнивая его с типовым для  конкретной фигуры, можно сделать вывод о характере наклона верхней части (грудного отдела) позвоночника и предварительно определить тип осанки.

Согласно данным, полученным на основании обобщённого опыта работы закройщиков, был сделан вывод о том, что условно типовая женская  фигура с нормальной осанкой характеризуется следующим соотношением измерений:

• разность измерений длины переда до талии первой (Дт.п₁) и длины спины до талии первой (Дт.с₁₎  составляет от 0,5 до 2,0см и увеличивается с увеличением размера фигуры,
• Дт.с1 = Вп.к, где Вп.к — высота плеча косая,
• измерение высоты груди (Вг) больше измерения высоты плеча косой переда (Вп.к.п) на 1,2-2,0см,
• разница измерений ширины спины и ширины груди (Шс-Шг) равна 0,5-1,0см,
• разница измерений ширины плечевого пояса сзади и ширины плечевого пояса спереди равна 0,5 -1,0см,
• разница измерений Дтс₁ и Дтс равна 2,5 – 3,0см

Анализ снятых с фигуры мерок и сравнение полученных величин с типовыми даёт возможность определить тип осанки.

Осанка не является чем-то неизменным, данным человеку от рождения. На формирование осанки  оказывают влияние возрастные изменения, связанные с изменением центра тяжести фигуры, трудовая деятельность человека и занятия физической культурой и спортом (здесь также следует упомянуть занятия балетом или танцами).

Схема соотношений изгибов спинного контура туловища женщин при измерениях без обуви и в обуви на каблуке высотой 7,0см

Характер осанки зависит также от вида используемой обуви. Особенно значительное влияние на осанку женской фигуры оказывает использование обуви на  высоком каблуке. Обувь на высоком каблуке приводит к перемещению центра тяжести фигуры вверх и несколько вперёд, что приводит к нарушению равновесия. Для восстановления равновесия верхняя часть туловища отклоняется назад и угол наклона таза к вертикали  увеличивается. Вследствие этого уменьшаются проекционные измерения положение корпуса (Пк)  и глубина талии первая (Гт₁), а глубина талии вторая  (Гт₂) увеличивается. Фигура становится более выпрямленной, с большим выступанием ягодиц по отношению к лопаткам.

Установлено, что изменение значений таких размерных признаков, как Пк, Гт₁ и Гт₂  для фигур в обуви на каблуке высотой 7,0см и без обуви составляет соответственно -0,7, -1,0 и  0,7 см .

Следствием изменения осанки фигур в обуви на высоком каблуке является увеличение размерного признака длина переда до талии (Дт.п) и уменьшение длины спины до талии (Дт.с). При высоте каблука 7,0см эти изменения равны соответственно 1,5см и 0,5 см.

Таким образом, при проектировании в условиях индивидуального производства женской одежды, предполагающей её ношение с обувью на высоком каблуке, следует просить заказчицу надеть ту обувь, с которой будет надеваться будущее изделие. Тем самым, вы обеспечите максимальную точность  выполняемых измерений и, следовательно, последующих расчётов и построений.

 

Также на эту тему можно прочитать следующие статьи:

1. Влияние свойств трикотажных полотен на конструкцию изделия
2. Размерные признаки для конструирования одежды

Осанка

Эргономичные и двигательные стратегии могут улучшить осанку и помочь предотвратить травмы.

Поза — это положение, в котором мы удерживаем свое тело, когда стоим, сидим или лежим. Здоровая осанка — это правильное расположение частей тела, поддерживаемое правильным напряжением мышц против силы тяжести. Наши повседневные движения и действия могут повлиять на это выравнивание и создать нагрузку на суставы и мышцы, что иногда приводит к боли и потенциально необратимым повреждениям, если их не остановить с течением времени.Использование правильных эргономических и двигательных стратегий может помочь предотвратить эти проблемы.

Почему важна осанка?

Мы сознательно не сохраняем позу; вместо этого определенные мышцы обычно делают это за нас. Несколько групп мышц, включая подколенные сухожилия и большие мышцы спины, критически важны для поддержания нашей осанки. Эти постуральные мышцы вместе с другими при правильном функционировании не позволяют силам тяжести толкать нас вперед.Постуральные мышцы также помогают сохранять равновесие во время движения.

Здоровая осанка помогает нам стоять, ходить, сидеть и лежать в положениях, которые минимально нагружают поддерживающие мышцы и связки во время движения и нагрузок. Правильная осанка также:

• Помогает нам сохранять кости и суставы в правильном положении, чтобы наши мышцы использовались правильно, уменьшая ненормальный износ поверхностей суставов, который может привести к дегенеративному артриту и боли в суставах.
• Снижает нагрузку на связки, удерживающие суставы позвоночника вместе, сводя к минимуму вероятность травм.
• Позволяет мышцам работать более эффективно, позволяя организму использовать меньше энергии и, следовательно, предотвращая мышечную усталость.
• Помогает предотвратить мышечное напряжение, нарушения в работе и даже боли в спине и мышцах.

Что может повлиять на мою осанку?

Для поддержания здоровой осанки вам необходимы адекватная и сбалансированная мышечная гибкость и сила, нормальные движения суставов в позвоночнике и других частях тела, а также эффективные постуральные мышцы, сбалансированные с обеих сторон позвоночника.Кроме того, вы должны распознавать свои привычки позы и движения дома и на рабочем месте и при необходимости работать над их улучшением.

Плохая осанка и неправильные движения могут привести к чрезмерной нагрузке на наши постуральные мышцы и даже могут вызвать их расслабление, когда они находятся в определенных положениях в течение длительного времени. Обычно это можно увидеть у людей, которые длительное время сгибаются в талии на рабочем месте. Их постуральные мышцы более подвержены травмам и болям в спине.

Несколько факторов могут повлиять на осанку. Наиболее распространенными являются стресс, ожирение, беременность, слабые постуральные мышцы, аномально напряженные мышцы и обувь на высоком каблуке. Кроме того, снижение гибкости, плохая рабочая среда, неправильная рабочая поза и нездоровые привычки сидеть и стоять также могут способствовать неправильному положению тела, что в некоторых случаях приводит к боли или травмам, связанным с чрезмерным перенапряжением.

Можно ли улучшить осанку?

Осведомленность о своей позе, наряду с пониманием стратегий здорового движения, поможет вам сознательно исправить себя.Ваш врач-хиропрактик может также помочь вам, порекомендовав упражнения для укрепления основных постуральных мышц. Он также может помочь вам выбрать лучшую позу во время работы или отдыха, что снизит риск получения травмы.

Эргономика

То, как мы держим свое тело и двигаем его каждый день, даже когда мы делаем что-то простое, например, сидим за столом или стоим на месте, может повлиять на нашу осанку. Ниже приведены некоторые общие советы по эргономике, которые помогут снизить вероятность боли и травм:

Сидя за столом:

• Держите ноги на полу или на подставке для ног, если они не касаются пола.
• Не скрещивайте ноги. Ваши лодыжки должны быть прямо перед вашими коленями.
• Сохраняйте небольшой зазор между задней частью колен и передней частью сиденья.
• Колени должны быть на уровне бедер или ниже.
• Отрегулируйте спинку стула для поддержки нижней и средней части спины или используйте опору для спины.
• Расслабьте плечи и держите предплечья параллельно земле.
• Не сидите в одном и том же положении в течение длительного времени.Делайте перерывы и двигайте телом.

В положении стоя:

• Перенесите свой вес в первую очередь на подушечки стопы.
• Держите колени слегка согнутыми.
• Держите ноги на ширине плеч.
• Пусть руки свободно свисают по бокам тела.
• Встаньте прямо и прямо, опустите плечи вниз и назад.
• Втяните живот.
• Держите голову ровно.Мочки ушей должны совпадать с плечами. Не толкайте голову вперед, назад или в сторону.
• Перенесите вес с пальцев ног на пятки или с одной ноги на другую, если вам приходится долго стоять.

В положении лежа:

• Найдите матрас, который подходит именно вам. Хотя обычно рекомендуется жесткий матрас, некоторые люди считают, что более мягкие матрасы уменьшают боль в спине. Ваш индивидуальный комфорт должен определять ваш выбор.
• Также выберите подходящую подушку. Существуют специальные подушки, которые помогут решить проблемы с осанкой, вызванные неправильным положением во сне.
• Не спите на животе.
• Спите на боку или на спине, что часто помогает при болях в спине. Если вы спите на боку, положите подушку между ног. Если вы спите на спине, положите подушку под колени.

---

Рецензировано Редакционно-консультативным советом ACA.

Эта информация предназначена для образовательных целей.Это не замена лечения или консультации с медицинским работником. Если у вас есть конкретные вопросы, обратитесь к своему хиропрактику. Чтобы найти ближайшего к вам мануального терапевта ACA, щелкните здесь .

Оценка осанки — обзор

Осанка.

Оценка осанки обычно является первым компонентом тестов и измерений для любого пациента с опорно-двигательной дисфункцией. Терапевт наблюдает за пациентом спереди, сзади и по бокам, в идеале, когда пациент стоит рядом с отвесной линией для вертикального ориентира для каждого обзора, а врач находится в таком положении, чтобы иметь возможность видеть все тело пациента.Отвес используется в качестве ориентира, от которого можно отметить отклонения от идеального совмещения (см. Рис. 4-2). Он может быть сделан из веревки или веревки с грузом (отвесом) внизу и может быть подвешен к потолку или другой фиксированной точке. Он расположен между исследователем и пациентом, в непосредственной близости от пациента и совмещен с фиксированной точкой на теле пациента. Если отвес отсутствует, пациент может стоять перед сеткой, состоящей из равномерно расположенных горизонтальных и вертикальных линий, или врач может представить себе вертикальную линию, по которой можно оценивать позу.

В позе стоя, ступни на полу, стопы являются единственными фиксированными точками. При наблюдении спереди или сзади отвес должен быть совмещен с точкой посередине между ступнями и должен делить пациента поровну на левую и правую половины. Эта точка представляет собой основание срединно-сагиттальной плоскости тела. ⁴ Поскольку отвес выровнен со средними плоскостями, он может помочь исследователю визуализировать ЖУРНАЛ. Визуальное наблюдение за тем, как анатомические ориентиры человека совпадают по отношению к отвесу, дает информацию о выравнивании позы, включая степень, в которой человек находится в идеальном положении, а где выравнивание ошибочно. ^4,6

При наблюдении за пациентом спереди терапевт должен сначала сканировать снизу вверх, чтобы увидеть общую форму и выравнивание. Обратите внимание на то, как далеко расставлены ступни, на ровность и положение пальцев, а также на наличие высоких или низких сводов стопы. Следует осмотреть большеберцовые кости на предмет выравнивания. В коленях проверьте положение надколенника, проверьте коленные суставы на предмет совмещения варус или вальгус и проверьте угол Q на бедре.Понаблюдайте за бедрами и тазом и сделайте шаг ближе, чтобы пальпировать большие вертелы, ASIS и гребни подвздошных костей, чтобы определить, находятся ли они на одном уровне. Следует наблюдать за симметрией туловища, а затем терапевт должен проверить выравнивание плеч, шеи и головы.

При наблюдении за пациентом сзади отвес должен делить пациента поровну на левую и правую половины. Обратите внимание на расстояние между ступнями, положение пяточной кости, выравнивание большеберцовой кости, варусное или вальгусное колено, относительную высоту подколенных складок и вращение бедренных костей.Наблюдайте за бедрами и тазом, проверяя, что большие вертела, PSIS и гребни подвздошных костей находятся на одном уровне. Обратите внимание на симметрию туловища и проверьте выравнивание плеч, шеи и головы.

При наблюдении за пациентом сбоку отвес должен быть выровнен немного впереди боковой лодыжки. В идеальном положении отвес должен рассекать тело пополам, при этом точка, в которой линия касается земли, представляет собой основание срединной корональной плоскости. Сначала проведите сканирование от ступней к голове, чтобы получить обзор всего тела, и посмотрите, есть ли наклон вперед или назад.Линия отвеса должна проходить немного впереди средней линии колена, через большой вертел, через тела поясничных позвонков (линия, приблизительно разделяющая туловище), через середину акромиона, через тела шейных позвонков. (линия, приблизительно разделяющая шею пополам), через наружный слуховой проход и немного позади вершины венечного шва. С этой точки зрения обратите внимание на форму позвоночника. Также может быть полезно пальпировать позвоночник от затылка до крестца, поскольку наклон головы или гипертрофированные трапеции или поднимающие лопатки могут создавать неверное визуальное представление о форме шейного отдела позвоночника.Точно так же вращение грудной клетки может дать ошибочное представление о форме или положении грудного отдела позвоночника. Гипертрофированные мышцы, выпрямляющие позвоночник, или вращение в результате сколиоза также могут создавать ошибочное впечатление о форме поясничного изгиба и снова указывать на необходимость пальпировать позвоночник, а не полагаться только на визуальный осмотр. Клиницист должен определить, относится ли пациент к общей категории неправильной осанки, кифоза-лордоза, раскачивания или плоской спины, как описано ранее.

Поза оценивается относительно идеального положения. Отклонения осанки от идеальной описываются с точки зрения того, как части тела отошли от этой идеальной позы для достижения своего текущего положения. Анатомическое положение используется в качестве исходного положения, с которого описываются анатомические плоскости и оси, а также выражения ROM отдельных суставов или частей. Здесь подробно описаны движения тела, происходящие в плоскости вокруг оси, с использованием специальной терминологии.

Термины, используемые для описания движений и положений тела, основаны на том принципе, что движения происходят в плоскости вокруг заданной оси. Для ясности здесь кратко описаны эти плоскости и оси отсчета. Есть три типа плоскостей и опорных осей: сагиттальная, фронтальная (или корональная) и поперечная (или горизонтальная) плоскости (рис. 4-20), а также сагиттальная, корональная и продольная оси. Сагиттальная плоскость проходит спереди назад (или сзади вперед, плоскость не имеет направления).Срединно-сагиттальная плоскость проходит по средней линии тела, разделяя его на левую и правую половины. Венечная плоскость проходит из стороны в сторону, разделяя тело на переднюю и заднюю. Горизонтальная плоскость делит корпус на верхнюю и нижнюю части. Для каждой плоскости существует бесконечное количество возможных параллельных плоскостей и только одна средняя плоскость. Точка пересечения трех срединных плоскостей является центром тяжести тела. Линия силы тяжести — это вертикальная линия, образованная пересечением срединно-сагиттальной и срединно-лобной плоскостей. ^4,8 Движения происходят в плоскости и вокруг (или вокруг) оси, перпендикулярной этой плоскости (рис. 4-20). Сгибание плеча, например, происходит в сагиттальной плоскости, проходящей через плечевой сустав. ⁸

Оси — это воображаемые линии, проходящие через тело под прямым углом друг к другу. Сагиттальная ось проходит через тело спереди назад. Движения отведения и приведения происходят в коронарной плоскости вокруг сагиттальной оси. Например, отведение плеча происходит в коронарной плоскости вокруг сагиттальной оси (корональная плоскость проходит через головку плечевой кости из стороны в сторону, а сагиттальная ось проходит через головку плечевой кости сзади вперед).Сгибание и разгибание происходят в сагиттальной плоскости вокруг коронковой оси. Сгибание плеча, например, происходит в сагиттальной плоскости вокруг коронковой оси, которая проходит от одной головки плечевой кости к другой. Третья ось, продольная ось, проходит сверху вниз при прохождении через туловище и от проксимального к дистальному отделу при прохождении через конечность. Вращение, а также горизонтальное приведение и отведение происходят в поперечной плоскости вокруг продольной оси. Вращение плеча происходит в поперечной плоскости вокруг продольной оси, проходящей вдоль центра плечевой кости.

Всё прямо | Новости здравоохранения NIH

августа 2017

Распечатать этот номер

Улучшайте осанку для улучшения здоровья

Сядьте прямо! Возможно, эта распространенная просьба была связана с тем, как вы впервые услышали о позе, о том, как вы держите свое тело. Осанка — это не только то, как вы выглядите. То, как вы себя занимаетесь, может помочь или навредить вашему здоровью на протяжении всей вашей жизни.

«Осанка — это не только то, насколько хорошо вы сидите, но и насколько хорошо вы двигаетесь и ведете повседневную жизнь», — говорит доктор Джордж Салем, исследователь из Университета Южной Калифорнии, финансируемый NIH, который изучает, как движение влияет на здоровье и качество жизни. жизни.

То, как вы держитесь, когда не двигаетесь, например, когда вы сидите, стоите или спите, называется статической позой. Динамическая поза — это то, как вы располагаете свое тело во время движения, например, при ходьбе или наклонах, чтобы поднять что-то.«Важно учитывать как статические, так и динамические компоненты позы, — говорит Салем.

На осанку могут влиять многие вещи: ваш возраст, ситуации, в которых вы находитесь, и ваш повседневный выбор. Например, детям, возможно, придется приспосабливаться, чтобы носить с собой в школу тяжелые рюкзаки. Беременные женщины по-разному перемещаются, чтобы приспособиться к растущим младенцам.

Ваша осанка влияет на опорно-двигательный аппарат. Это включает ваши кости, мышцы, суставы и другие ткани, которые соединяют части вашего тела вместе.Это то, что обеспечивает форму, поддержку, стабильность и движение вашему телу.

То, как вы держитесь, может выравнивать или смещать вашу опорно-двигательную систему. На протяжении всей жизни эта система должна адаптироваться к типу вашей работы, увлечениям, которые вам нравятся, к тому, как вы используете электронные устройства, травмам и даже к той обуви, которую вы носите.

Вы можете подумать, что сидение с опущенными плечами или сгибание спины вместо колен иногда не причинит вам вреда. Но небольшие изменения в том, как вы держитесь и двигаетесь, могут накапливаться за всю жизнь.

Годы сутулости изнашивают ваш позвоночник, делая его более хрупким и склонным к травмам. Если вы держите свое тело и двигаетесь нездоровым образом, это часто приводит к боли в шее, плечах и спине. За любой трехмесячный период примерно у каждого четвертого взрослого в США как минимум 1 день болит спина.

Плохая осанка также может снизить вашу гибкость, подвижность суставов и ваше равновесие. Это может повлиять на вашу способность делать что-то самостоятельно и повысить риск падений. Сгорбленная осанка может даже затруднить переваривание пищи, которую вы едите, и затруднить комфортное дыхание.

Некоторые исследования предполагают связь между осанкой и психическим здоровьем. «Человек, страдающий депрессией, может казаться более замкнутым, изогнутым и склонным смотреть вниз», — говорит физиотерапевт NIH доктор Крис Зампиери. «Когда люди беспокоятся, они могут поднять плечи». В настоящее время ученые изучают связь между осанкой и тем, как мы думаем, и обрабатываем информацию в мозгу.

Наши тела меняются с возрастом. Эти естественные изменения делают особенно важным для пожилых людей поддерживать хорошую осанку, силу, гибкость и равновесие.«Пожилые люди обычно принимают позу все более сгорбленную», — говорит Салем. «Когда плечи со временем продолжают округляться вперед, это создает чрезмерную нагрузку на плечевой сустав. Это может привести к травмам и ограничить независимость пожилых людей ».

Чрезвычайно сгорбленная поза, или гиперкифоз, поражает до двух третей пожилых женщин и половину пожилых мужчин. Эта поза связана с болью в спине, слабостью и затрудненным дыханием. Это также может ограничить повседневные действия, такие как причесывание волос и одевание.

Салем и другие исследователи изучали возможные преимущества йоги для здоровья, особенно для пожилых людей. Йога — это практика ума и тела, которая обычно сочетает в себе физические позы, дыхательные упражнения и медитацию или расслабление. В одном исследовании пожилые люди с гиперкифозом показали значительное улучшение и менее округлые плечи после 6-месячной программы йоги.

«Все больше людей занимаются йогой», — говорит Салем. «Мы используем инновационные инструменты, такие как анализ движения с помощью высокоскоростных камер и платформ, измеряющих силу, чтобы понять, что на самом деле делает йога и как она воздействует на биологические процессы нашего тела.«В конечном итоге, по словам Салема, эти результаты помогут терапевтам и инструкторам по йоге разработать программы, которые будут безопасными и эффективными для пожилых людей. Команда также планирует изучить другие возрастные группы и людей с ограниченными возможностями.

В жизни никогда не рано или поздно работать над улучшением осанки и движения.

«Один из способов улучшить свою осанку — это в первую очередь знать об этом», — говорит Зампиери. «Важно взглянуть на свою осанку, прежде чем она станет проблемой.Йога, тай-чи и другие типы занятий, которые сосредоточены на осознании тела и внимательности, могут помочь вам научиться чувствовать, что не так в вашей позе. Они также помогают связать вашу физическую осанку с эмоциональным состоянием, предлагая преимущества в обеих областях ».

Занятия — не единственный способ улучшить осанку. «Следите за своей позой и движениями», — говорит Салем. «Подумайте о том, чтобы поднимать голову, отводить плечи назад и напрягать мышцы живота в повседневных ситуациях.Помните о повторяющихся позах, таких как регулярное поднятие тяжелых предметов и длительное удерживание позы, например, сидя за компьютером весь день на работе.

«Если вы проводите много времени за компьютером, убедитесь, что у вас хорошая установка», — говорит физиотерапевт NIH доктор Джесси Мацубара. «Важно, чтобы ваша рабочая станция подходила вам как можно лучше. Вам также следует часто менять положение сидя, совершать короткие прогулки по офису и время от времени мягко растягивать мышцы, чтобы снять мышечное напряжение.”

Основа хорошей осанки — это тело, которое может ее поддерживать. Это означает наличие сильных мышц живота и спины, гибкости и уравновешенного тела на протяжении всей жизни. Еще один способ улучшить осанку — похудеть, особенно в области кишечника. Более чем 2 из 3 американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением. Избыточный вес ослабляет мышцы живота, вызывает проблемы с тазом и позвоночником, а также способствует болям в пояснице.

«Легко развить неоптимальные модели движений после травмы или долгих лет боли, — объясняет Салем, — но люди могут научиться равномерно распределять свой вес и снова уравновешивать свое тело.”

Важно поработать с врачом, чтобы определить виды физической активности, которые помогут вам сохранить здоровье и подвижность. Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете боль, получили травму или перенесли операцию. Они могут дать вам обратную связь о том, как вы двигаетесь, помочь избежать нездоровых движений и поработать с вами, чтобы составить лучший для вас план.

У вас, вероятно, плохая осанка [вот как это сказать]

У меня плохая осанка?

Если вам 20 лет и старше, вероятно, у вас плохая осанка.

Так же, как и при диабете, вы можете никогда не узнать, пока не начнете проявлять симптомы.

Прочитав последний пост, вы сможете определить, есть ли у вас плохая осанка.

Вы готовы?

Этот пост будет охватывать:

— Как выглядит хорошая осанка

— 4 самых распространенных признака плохой осанки

— 4 простых теста, чтобы увидеть, есть ли у вас какая-либо из этих плохих поз

First A Быстрый отказ от ответственности

Этот пост не будет исчерпывающим, так как предмету осанки посвящены целые учебники.

Но я сделаю все возможное, чтобы охватить то, что вам нужно знать, чтобы вы могли сразу же начать вносить изменения.

Лучшая часть?

Вы поймете, что большинство этих плохих поз связаны между собой , , и исправление одной обычно помогает исправить другие.

Когда вы познакомитесь с этими позами, их будет легко определить и исправить.

Во-первых, давайте определим, что такое хорошая осанка.

Как выглядит хорошая осанка?

Вот как выглядит хорошая осанка в положении стоя.

Контрольный список правильной осанки

При вставании убедитесь, что

• Голова в нейтральном положении, ухо на одной линии с серединой плечевого сустава

• Середина плечевого сустава на одной линии с ухом

• Верхняя и нижняя часть спины в нейтральном положении с естественным кифотическим и лордотическим изгибом (небольшие изгибы являются нормальным явлением)

• Середина бедра совпадает с серединой плеча выше и серединой коленного сустава ниже

• Середина колена на уровне середины щиколотки

Контрольный список правильной осанки

Правильная осанка сидя выглядит почти так же, как поза стоя.

При сидении важно убедиться, что

• Ваша голова находится в нейтральном положении. Отрегулируйте высоту книги / компьютера / рабочей станции так, чтобы вы смотрели прямо перед собой и вам не приходилось чрезмерно вытягивать шею

• Ваши уши должны быть на одной линии с серединой плечевого сустава

• Ваши плечи должны быть посередине впадины и не должны быть слишком вытянутыми перед вами.

• Верхняя и нижняя части спины должны находиться в нейтральном положении.Ваши кифотические и лордотические кривые должны иметь небольшую физиологическую кривую

• Что касается нижней части тела, просто убедитесь, что ваш вес равномерно распределяется между двумя бедрами и ступнями.

Очевидно, эти объяснения являются примерами идеальной осанки.

Невозможно постоянно находиться в идеальном положении. Мы все должны двигаться и ерзать, стоим мы или сидим.

Важно стараться изо всех сил и как можно чаще возвращаться в хорошую нейтральную позицию.

Хорошо, здесь что-то пошло не так.

Но сначала…

---

Загрузить PDF

Всего за 7 долларов вы можете получить полное изложение всего этого сообщения в блоге ПЛЮС нашу полную 10-минутную процедуру позы и мобильности.

Эта программа сочетает в себе упражнения с высокой эффективностью и растяжку как для верхней, так и для нижней части тела, чтобы воздействовать на группы мышц, над которыми нужно работать большинству людей.

Возьмите себе копию сегодня!

Щелкните здесь, чтобы получить PDF-файл

---

Как выглядит плохая осанка?

Хорошо, теперь давайте рассмотрим четыре самых распространенных плохих позы.

Плохая осанка №1: Положение головы вперед

Положение головы вперед — это именно то, на что это похоже.

Это положение, в котором ваши уши не совпадают с вашими плечами при взгляде в профиль сбоку.

Передняя голова обычно является результатом другой неэффективности осанки, которую мы обсудим далее, известной как закругленный грудной отдел позвоночника.

Это также происходит из-за того, что вы не знаете положение своей шеи, когда смотрите на экран.

Когда ваша голова не находится на уровне плеч, ваша шея должна принять компромиссное вытянутое положение, чтобы вы могли видеть то, что находится перед вами.

Чтобы компенсировать это и смотреть прямо вперед, ваш подбородок должен высовываться, и вы будете напрягать мышцы задней части шеи (которая расширяет вашу голову).

Симптомы боли при прямой позе головы

Положение головы вперед создает большую нагрузку на мышцы задней части шеи.

В результате эта поза может вызвать боли в шее, боли в верхней части спины и головные боли.

Как определить, есть ли у вас прямая поза головы

• Если у вас болит шея сзади, вероятно, у вас голова впереди.

• Если вы не можете коснуться подбородком груди, когда зубы стиснуты, вероятно, у вас голова впереди.

• Если при взгляде сбоку задняя часть шеи не прямая, то голова у вас определенно прямая.

Плохая осанка № 2: округлый грудной отдел позвоночника (кифоз)

Из всех нарушений осанки — округлый грудной отдел позвоночника, вероятно, является наиболее распространенным.

Это из-за нашей оседлой культуры , которая ценит сидение большую часть дня.Подробно эта тема обсуждается в нашем посте о длительном сидении.

Когда вы сидите, вы обычно расслабляете многие мышцы, которые обычно активируются, когда вы стоите или двигаетесь.

Сюда входят мышцы живота / кора, а также выпрямители позвоночника, которые проходят вертикально по обе стороны от позвоночника.

Когда вы сидите в течение длительного времени, мышцы верхней части спины деактивируются и удлиняются.

Конечный результат — сутулость.

Если вы не будете осторожны, вы можете сутулиться по несколько часов в день, каждый день недели.

Чем дольше ваше тело остается в определенном положении, тем больше вероятность, что оно начнет принимать это положение в качестве своей новой нормы.

Округление грудного отдела позвоночника может привести к множеству других нарушений осанки — положению головы вперед, уменьшению диапазона движений плеч и напряжению мышц передней части грудной клетки.

Кроме того, мышцы верхней части спины слабеют из-за того, что они не работают.

Симптомы боли при кифозе

Кифотическая поза приводит к боли и скованности в верхней части спины и тенденции к растяжению передних плеч и мышц груди.

Кроме того, ярко выраженный изгиб грудного отдела позвоночника может вызвать ненужный износ лордотического изгиба, а также вызвать боль в пояснице.

Как определить, что у вас округлый грудной отдел позвоночника

• Встаньте и попросите кого-нибудь сфотографировать вас прямо сбоку.(Убедитесь, что вы не слишком компенсируете свою осанку, и стойте, как обычно). Если середина плечевого сустава не совпадает с серединой тазобедренного сустава по вертикали, то, вероятно, у вас округлый позвоночник.

• Если ваша кифотическая дуга просто выглядит очень выраженной, значит, у вас округлый грудной отдел позвоночника.

The Wall Test

• Встаньте у стены так, чтобы ноги были в шести дюймах от стены. Можете ли вы установить три точки соприкосновения с головой, верхней частью спины и ягодицами , не откидывая голову назад? Если вы не можете, то, вероятно, у вас округлый грудной отдел позвоночника (а также наклон головы вперед).

Плохая осанка № 3: скругленные (повернутые внутрь) плечи

Плечи с внутренним вращением могут возникать независимо или в сочетании с округлым грудным отделом позвоночника.

В нормальной анатомии плечевой сустав должен располагаться в центре плечевой впадины с равными и противоположными силами, тянущими его как спереди, так и сзади.

Однако мы всегда сосредотачиваемся на своей передней стороне или на том, что находится перед нами.

Подумайте, сколько раз ваши руки выставлены вперед перед телом; печатать на компьютере, писать, готовить, убирать или толкать предметы.

Как часто вы выполняете противоположное задание? Задания, которые подтягивают плечо к спине, например, тянущие движения?

Если вы похожи на большинство людей — ответ никогда.

Таким образом, передние мышцы и сухожилия становятся значительно сильнее (то есть сжимаются и укорачиваются), чем задние мышцы и сухожилия.

В результате ваши передние мышцы вытягивают плечевой сустав вперед в гнезде, вращая его по направлению к средней линии (внутреннее вращение).

Симптомы боли в плече округлой формы

Положение закругленных плеч смещает плечевые суставы вперед из суставов.

В результате это может вызвать боли в передней части плеч, — особенно при поднятии рук над головой или при выполнении таких упражнений, как отжимания, жимы лежа или даже подтягивания.

Как определить, есть ли у вас внутренне повернутые плечи

• Встаньте и возьмите два карандаша. Держите их сжатыми руками перпендикулярно так, чтобы концы грифелей были обращены перед вами.Теперь посмотрим на карандаши. В какую сторону они указывают? Если они повернуты друг к другу под углом — у вас внутренне повернутые плечи.

• Сделайте снимок своего бокового профиля. Если вы не можете провести прямую вертикальную линию от задней части уха до середины плечевого сустава, у вас внутренне повернутые плечи.

Плохая осанка # 4: передний наклон таза (лордоз)

У вас болит поясница? По данным NIH, то же самое делают 80% взрослых.

Боль в пояснице очень сложна и может иметь различную этиологию. Многие люди посвятили свою жизнь диагностике и лечению боли в пояснице.

Наклон таза кпереди, также известный как лордоз, является одной из наиболее частых причин боли в пояснице у молодых людей. Опять же, обычно виновато слишком много сидения.

Эта поза широко распространена в высоких тонких моделях с подиума.

Также часто встречается у людей, которые пытаются надуть зад, чтобы она выглядела больше.

Когда вы сидите, сгибатели бедра (мышцы, приближающие бедра к груди) постоянно сгибаются.

Опять же, чем дольше вы остаетесь в определенном положении, тем больше вероятность, что ваше тело адаптирует новое положение в качестве исходного.

Плотные короткие сгибатели бедра притягивают таз спереди, создавая наклон вперед и увеличивая лордотический изгиб позвоночника.

Кроме того, мышцы задней части таза, а именно ягодицы и подколенные сухожилия, станут удлиненными и неактивными из-за недостаточного использования.

Наклон таза кпереди был самой большой причиной моей боли в пояснице, когда я только начал изучать осанку и боль.

Симптомы боли при наклоне переднего таза

Наклон переднего таза вращает таз вперед, вызывая чрезмерную нагрузку на мышцы нижней части спины. Следовательно, такая поза приведет к боли в пояснице, рано или поздно, а также к увеличению риска выпуклости диска и грыжи на .

Это также может вызвать дискомфорт в передней части бедра, так как эти мышцы очень напряжены и чрезмерно активны.

Как определить, есть ли у вас передний наклон таза

• Лягте на пол на спину и согните ноги в коленях. Из этого положения сожмите ягодицы как можно сильнее, пока бедра не выпрямятся, и вы не создадите «ягодичный мост».

• Можете ли вы провести прямую линию от колен до плеч? Или у тебя бедра сломаны? Если у вас сломаны бедра и вы не можете полностью разогнуть бедро, то, вероятно, у вас лордоз из-за напряженных сгибателей бедра.

• Посмотрите на свою фотографию в профиль сбоку. Есть ли преувеличенный лордотический изгиб в пояснице и мычание живота? Это также признаки того, что у вас чрезмерный наклон передней части таза.

4 симптома плохой осанки, о которых необходимо знать

Плохая осанка — это то, на что очень многие люди не обращают внимания.

То, как вы сидите, стоите и двигаетесь, может оказать глубокое влияние на вашу жизнь — гораздо большее, чем вы ожидали.

Вот 4 худших симптома, которые может вызвать неправильная осанка.

1) Эффект плохой осанки №1: тянущая боль

Сколько раз вы слышали, как кто-то жалуется на боли в мышцах или суставах на работе?

Если это не шея, то плечо, колени или спина.

У меня были боли почти во всех возможных суставах до того, как я узнал об осанке.

Наше тело предназначено для функционирования как единое целое.

Неправильная осанка в одном суставе приведет к значительному растяжению и осложнениям в нескольких соседних суставах.

Это происходит из-за того, что соседние суставы будут ослаблены сильнее, чем обычно, что приведет к их чрезмерному износу. Как вы думаете, почему так много людей, не занимающихся спортом, нуждаются в полной замене тазобедренного / коленного сустава?

Ваше тело настолько сильно, насколько сильно его самое слабое звено.

2) Эффект плохой осанки # 2: ограничение движения

Наше тело должно демонстрировать широкий спектр естественных движений.

Вы должны уметь приседать до упора, тянуться прямо над головой и выполнять множество других естественных движений без каких-либо ограничений.

Обязательно ознакомьтесь с нашей статьей «Насколько вы гибки», чтобы узнать, насколько вы соответствуете идеальному стандарту.

К сожалению, из-за неправильной осанки суставы могут стать напряженными, жесткими и болезненными , что в конечном итоге лишит их подвижности.

Кроме того, укороченные позиции мышц могут привести к снижению притока крови к определенным частям тела, что еще больше усилит боль и болезненность.

При работе с полным диапазоном движений наши тела очень эффективны.

Вы только посмотрите на любого ребенка, играющего в парке.

Попробуйте подражать любому из движений этих детей, и вы будете смущены тем, что обнаружите.

Это я демонстрирую идеальные приседания с полным диапазоном движений в возрасте 5 лет.

Даже будучи взрослым, вы все равно должны уметь выполнять несколько основных функциональных движений.

Это особенно актуально для любого спортсмена.Независимо от того, решите ли вы поднимать тяжести, играть в баскетбол или заниматься танцами, вы должны быть в состоянии занять определенные позиции, чтобы эффективно заниматься спортом.

Любое ограничение движения может стать причиной предотвратимой травмы во время занятий спортом.

Старение — не повод для ухудшения суставов и движений . Это можно предотвратить. Все начинается с исправления осанки.

3) Эффект плохой осанки # 3: затруднение дыхания

Диафрагма — одна из самых важных мышц вашего тела.

Когда он сжимается, он позволяет вашим легким расширяться и доставлять кислород в ваше тело.

Вы не поверите, но неправильная осанка может нарушить этот процесс, создавая «ограничивающий» паттерн легких.

Это означает, что ваша поза может поставить ваши легкие в затрудненное положение и сделать их неспособными расшириться до нормальной емкости.

По сути, люди с плохой осанкой ухудшают свою способность полностью расширять легкие. Это происходит 14-16 раз в минуту!

Меньше кислорода означает меньшую ясность ума, меньше питательных веществ для мышц и меньше энергии в целом.

Вы не можете позволить себе нарушение дыхания как занятой профессионал.

4) Эффект плохой осанки # 4: плохой язык тела

Если вы хотите передать кому-то важное сообщение, как ваша поза повлияет на доставку этого сообщения?

Вы бы стояли с опущенными плечами и смотрели в пол, или вы стояли бы прямо и смотрели на человека квадратным.

Как насчет встречи с кем-нибудь в первый раз?

Хорошая осанка всегда производит лучшее первое впечатление, чем плохая.

Люди с хорошей осанкой демонстрируют высокую самооценку, они выше и источают харизму.

Человек с плохой осанкой выглядит немотивированным, утомленным и незаинтересованным.

Кроме того, некоторые исследования показывают, что плохая осанка и психическое здоровье связаны между собой. Лица, находящиеся в депрессивном состоянии и чаще сидящие с опущенными плечами.

В одном исследовании участников с депрессией от легкой до умеренной степени научили сидеть с улучшенной осанкой, а затем попросили выступить с речью.Исследователи отметили больше энергии, меньше внимания и улучшение настроения.

Вам не нужно ходить с выпяченной грудью, но вы должны следить за положением своего тела в течение дня.

Делайте все возможное, чтобы держать позвоночник и плечи в здоровом положении.

Это может многое о тебе сказать.

Итак, что вызывает плохую осанку?

Плохая осанка возникает из-за мышечного дисбаланса, который возникает из-за неправильного положения тела в нашей повседневной жизни И из-за повторяющихся паттернов неестественных движений.

Сюда входят:

• Сидение по несколько часов в день,
• Печатать на клавиатуре прямо перед нами
• Держим сотовые телефоны у головы, подняв плечо вверх
• Сосредоточьте голову на экране компьютера

Проблема в том, что мы выполняем эти действия по несколько часов каждый день, и мы делаем недостаточно того, что нам было предназначено.

Если вы не родились с врожденными проблемами опорно-двигательного аппарата, все ваши мышцы должны быть гибкими, и у вас должен быть адекватный диапазон движений во всех ваших основных суставах.

Другими словами, мы рождаемся с хорошей осанкой и приобретаем плохую осанку после многих лет, когда мы помещаем свое тело в неэффективное положение.

Как добиться идеальной осанки

Теперь, когда вы знаете, как выглядит плохая осанка, вы, возможно, заметили, что демонстрируете некоторые из них.

Вы также, вероятно, видели много других людей с одной или несколькими из этих ненормальных поз. Они чрезвычайно распространены в нашем обществе.

Хорошая новость в том, что вы можете их исправить.

Далее мы рассмотрим лучших упражнений для коррекции осанки!

---

Дополнительные ресурсы

Последние мысли о том, как определить, что у вас плохая осанка

Итак, как видите, игнорирование позы может привести ко многим нежелательным осложнениям.

Как у занятого человека, у вас уже есть о чем беспокоиться.

Хорошая новость в том, что многие из этих явлений можно предотвратить и вылечить.

Улучшение осанки будет

• Сделай вид выше,
• Сделай вид более уверенным,
• Поднимите настроение,
• Улучшите кровообращение,
• Улучшите дыхание
• Расположите мышцы и суставы в наиболее эффективном положении
• Снижение риска болей, болезненных ощущений и травм

Все, что вам нужно, — это небольшое обучение осанке с вашей стороны.Давай продолжим.

Похожие сообщения о плохой осанке

Теперь мы передаем его вам.

Сколько у вас таких ненормальных поз?

Заметили ли вы кого-нибудь из друзей или членов семьи с такими должностями?

Знаете ли вы, какие еще позиции мы могли бы добавить в этот список?

Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать!

Измерительные приборы для оценки осанки, походки и равновесия при болезни Паркинсона: Критика и рекомендации — Блум — 2016 — Двигательные расстройства

Фон

Нарушения осанки, походки и равновесия при болезни Паркинсона (БП) являются распространенными и изнурительными.Эта рабочая группа по заказу MDS провела оценку клинических свойств существующих рейтинговых шкал, анкет и временных тестов, которые оценивают эти характеристики при PD.

Методы

Был проведен обзор литературы. Выявленные инструменты систематически оценивались и классифицировались как «рекомендованные», «предлагаемые» или «внесенные в список». Включение рейтинговых шкал ограничивалось теми, которые можно было легко использовать в клинических исследованиях и практике.

Результаты

Одна рейтинговая шкала была классифицирована как «рекомендованная» (оценка постуральной нестабильности и сложности походки на основе UPDRS), а 2 — как «предлагаемая» (шкала баланса Тинетти, рейтинговая шкала для оценки походки).Три шкалы, требующие оборудования (шкала баланса Берга, Mini-BESTest, динамический индекс походки), также соответствовали критериям «рекомендовано» и 2 — «рекомендовано» (оценка FOG, шкала походки и баланса). Были «рекомендованы» четыре анкеты (анкета «Заморозка походки», шкала уверенности в балансе по конкретным видам деятельности, шкала эффективности падений, исследование активности и страх падения у пожилых — модифицированная). Четыре теста были классифицированы как «рекомендуемые» (6-минутная и 10-метровая ходьба, Timed Up-and-Go, Functional Reach).

Заключение

Мы определили несколько анкет, которые адекватно оценивают застывание походки и уверенность в равновесии при БП, а также ряд полезных клинических тестов. Однако большинство клинических шкал оценки походки, равновесия и осанки работают неоптимально или были недостаточно оценены. Ни один инструмент полностью и отдельно не оценивает все соответствующие характеристики походки, специфичные для БП, с хорошими клиническими характеристиками, и ни один из них не дает отдельных баллов по балансу и походке с адекватной достоверностью содержания для ПД.Поэтому мы рекомендуем разработать такую ​​PD-специфичную, легко управляемую, всеобъемлющую шкалу походки и равновесия, которая отдельно оценивает все соответствующие конструкции. © 2016 Международное общество болезни Паркинсона и двигательных расстройств

Как исправить свою ужасную осанку

Фото: Shutterstock

Как взрослый, у вас, вероятно, нет людей, которые постоянно комментируют вашу осанку, как это могли делать в прошлом учитель начальной школы или родитель. Но, возможно, даже более важно сидеть прямо и не сутулиться, когда мы вырастем.Конечно, хорошая осанка выглядит лучше, но также то, как мы сидим, стоим и ходим, влияет как на наше здоровье, так и на наше настроение. Если вам нужна небольшая помощь в позе, вот несколько вещей, которые вы можете попробовать.

Проверьте свою осанку и научитесь правильно стоять

Прежде чем мы перейдем к чему-либо еще, вы должны научиться определять, стоите ли вы правильно. Проверьте осанку спины и шеи, прислонившись к стене, или посмотрите на этот рисунок, чтобы найти области, над которыми вам нужно работать, когда вы стоите.Когда вы стоите, лучше обращайте внимание на свои ступни и регулируйте свой вес так, чтобы он равномерно распределялся по обеим ступням. Хотите провести дополнительное тестирование? Эти семь движений проверят вашу базовую подвижность и силу кора.

Занимайтесь йогой или работайте над укреплением кора

G / O Media может получить комиссию

Упражнения, укрепляющие мышцы кора, помогут вам стоять выше и поддерживать правильную осанку. Мне нравится йога, потому что она также подчеркивает осознанность тела и равновесие — и вы можете работать над некоторыми довольно крутыми позами.Пилатес и любые другие упражнения, ориентированные на мышцы кора, тоже помогут с осанкой.

Сядьте под углом 135 градусов

Да, слишком долго сидеть нехорошо. Но когда вам все же нужно сидеть, убедитесь, что у вас есть хороший стул, который поддерживает вашу спину и является эргономичным для вашего рабочего места (подробнее об этом ниже). Сидение под углом 135 градусов может снизить нагрузку на позвоночник, но вам придется соответствующим образом отрегулировать рабочее пространство. Если вы не хотите откидываться назад, ознакомьтесь с этим анимированным руководством по правильному сидению.

Регулируйте позу в любой ситуации

Знать свою позу за рабочим столом важно, но нам также нужно обращать внимание в других ситуациях. Например, нам нужно сидеть прямо во время вождения (может помочь регулировка зеркала заднего вида). Кроме того, наша поза во время сна, тип подушки, которую мы используем, и тип матраса, на котором мы спим, будут влиять на то, как мы держимся в течение дня. Если вам нужно работать, не вставая с постели, делайте это так, чтобы не нарушать осанку.А на кухне вам, возможно, придется отрегулировать высоту столешниц, чтобы они не сгорбились.

Научитесь правильно дышать

То, как мы дышим, может глубоко повлиять на то, как мы двигаемся и как мы себя чувствуем. Научитесь дышать более эффективно, используя диафрагму, и попробуйте дыхательные упражнения, направленные на удлинение позвоночника и задействование мышц поясницы и нижних мышц кора.

Используйте приложения для улучшения осанки

Не забывайте правильно стоять и сидеть — тяжелая работа, поэтому, к счастью, есть приложения, которые могут нам помочь.Nekoze — это симпатичное приложение, которое использует камеру вашего Mac, чтобы следить за вашей осанкой: кошка (значок) предупредит вас, когда вы сутулитесь. Существуют и другие тренажеры осанки для iOS и Android, но если вы не пользуетесь приложениями, использующими камеру, создайте собственный датчик положения для своего стула.

Держите телефон и планшет правильно.

Постоянно вытягивать шею, чтобы смотреть на наши телефоны, не помогает. Попробуйте держать телефон прямо перед собой, а не наклонять голову, и аналогичным образом подпереть планшет перпендикулярно столу, если вы просто читаете.

Почините свою рабочую станцию ​​

Если вы работаете за столом, вы можете добиться максимального улучшения осанки, правильно настроив рабочую станцию. Определите идеальную высоту стола, будь то сидя или стоя, и держите ноги на полу, когда сидите (простой способ подобрать подходящее сиденье высоко — это выровнять его коленями). Вот наше полное руководство по созданию эргономичного рабочего места.

Выполняйте упражнения для коррекции осанки

Хорошая осанка предполагает тренировку тела, чтобы принимать правильное положение с минимальной нагрузкой на поддерживающие мышцы.В дополнение к этим способам улучшения осанки мы поделились несколькими простыми упражнениями, которые можно выполнять, чтобы улучшить свою осанку:

Конечно, если у вас есть серьезные проблемы с осанкой или боль, вам следует проконсультироваться с врачом. Но для большинства из нас, кто просто не так хорошо настроен, как следовало бы, приведенные выше советы, надеюсь, помогут предотвратить боль и улучшить самочувствие.

Эта история была первоначально опубликована 30.01.16 и была обновлена ​​15.10.19, чтобы предоставить более полную и актуальную информацию.

Лечение плохой осанки Мануальные терапевты // Литтлтон, Аврора, Centennial

Плохая осанка становится привычкой, а когда она становится привычкой, мы можем пострадать. К сожалению, результатом плохой осанки является умеренная или сильная боль в спине, плечах или шее. Плохая осанка может возникнуть, когда вы сидите в машине, сидите за столом, смотрите телевизор или даже когда стоите и гуляете. Если вы часто замечаете, что опускаетесь на бок или вперед / назад, если вы обычно страдаете от боли в голове и шее или боли в пояснице и бедре, у вас могут быть проблемы из-за неправильной осанки, которые можно легко решить с помощью хиропрактики. .

Как определить свою осанку

Если вы испытываете боль в шее, плече или спине, скорее всего, это связано с плохой осанкой. Но прежде чем обращаться за надлежащим лечением, следует выяснить, есть ли у вас плохая осанка. Есть два основных типа позы: сидя и стоя. Лучший способ определить свою сидячую позу — остановиться прямо там, где вы находитесь. Не думайте и не двигайте мышцами, просто замерзните. А теперь посмотри и почувствуй, как ты сидишь. Если вы упали, ваша голова наклонена вперед или ваши плечи скруглены вперед, у вас плохая осанка.Если у вас скрещены ноги, это тоже признак плохой осанки. Если вы наклоняетесь в одну или другую сторону, это также означает, что у вас плохая осанка.

Теперь определимся с вашей позой стоя. Встаньте перед зеркалом в полный рост и повернитесь в сторону, чтобы видеть свой профиль. Это поможет вам понять, плохая у вас осанка или нет. Посмотрите на свою голову, плечи, шею и спину по сравнению с ногами. Следующие признаки означают, что у вас плохая осанка:

• Плечи закруглены вперед
• Ваш подбородок наклонен вверх или вниз
• Голова наклонена вперед, подбородок выставлен наружу
• У вас больше веса в области живота
• Колени согнуты вперед или назад
• Ваша спина не изгибается внутрь от естественных движений

Плохая осанка и боль в шее

Одна из первых вещей, которую вы заметите после определенного периода плохой осанки, — это боль в шее.Это может быть на одной или обеих сторонах шеи, а также в задней средней части шеи. Боль в шее обычно возникает в результате слишком сильного наклона головы в одну или другую сторону, неправильной осанки плеч или слишком большого наклона головы вперед. Если вы слишком сильно наклоняете голову вперед, это означает, что вы слишком сильно нагружаете нижние шейные позвонки, что вызывает боль в шее и дегенеративные проблемы.

Плохая осанка и боли в спине

Помимо боли в шее, также очень распространены боли в спине и плечах.Ваша спина постоянно используется, даже когда вы спите. Если у вас плохая осанка, когда вы сидите или стоите, это ухудшает состояние вашей спины и вызывает чрезмерный стресс. Это негативно влияет на механику вашего тела и слишком сильно нагружает диски позвоночника. Диски и связки тянутся в неестественных направлениях, и со временем это вызывает сильную боль в спине. Боль как в спине, так и в шее вызывается растяжением ряда мышц, включая поднимающие лопатку, подлопаточную, грудную, подзатылочную и лестничную мышцы.

Как хиропрактика может помочь

Если вы уже испытываете боль из-за неправильной осанки, прием обезболивающих и начало улучшения осанки не помогут облегчить боль. Это требует времени, и сначала вам нужно выровнять позвоночник и позвонки. Лучший способ сделать это — обратиться к мануальному терапевту. Они могут помочь определить проблемы в вашей осанке и проанализировать ваше положение, движения и возможные искривления позвоночника. Некоторые вещи, которые ваш мануальный терапевт будет искать, — это выравнивание ваших бедер, разница в высоте между вашими плечами, если вы изменили свою стойку, если вы наклоните шею и голову, наклоните таз вперед или если у вас есть увеличение. при искривлениях позвоночника.

Помимо правильного лечения мануального терапевта, вам также следует следовать его советам по образу жизни. Это означает, что вы всегда сохраняете правильную осанку и часто посещаете их, чтобы проверить выравнивание, регулярно выполняете упражнения, часто растягиваетесь и прислушиваетесь к своему телу. Если вы продолжаете чувствовать боль, возможно, пришло время еще раз посетить мануального терапевта.

.