Как расслабиться после стресса: Как быстро успокоиться после стрессовой ситуации

Содержание

Как быстро успокоиться после стрессовой ситуации

В наш суетливый век стресс по большей части имеет психосоциальную природу: нас изматывают хамоватые прохожие, требовательное начальство и вечные проблемы на дорогах. Наша эмоциональная податливость гостеприимно распахивает двери перед стрессовыми факторами.

Раньше подобная реакция помогла бы выиграть время и спасти вам жизнь, сегодня же, напротив, становится угрозой. Такая чувствительность эмоционального мозга может сыграть с вами злую шутку: если в легком шторме ему видится цунами, а случайно толкнувшего вас прохожего он воспринимает как землетрясение, то обыкновенный дождливый день ощущается как последний день Помпеи.

Со временем эмоциональный мозг привыкает находиться в постоянном напряжении и не в силах прийти в норму, хотя куда проще пережить дождливую неделю, чем семь дней урагана.

Управление эмоциями

Эмоциональный мозг напоминает огниво для высечения физиологического стресса. Как только на него попадает сноп искр, разгорается стрессовая реакция. Из-за хронического стресса эмоциональный мозг постоянно работает на пределе возможностей, и даже маленький язычок пламени способен вызвать пожар. Этого следует избегать.

Понимая, что эмоциональный мозг вот-вот сорвется, постарайтесь успокоить и отвлечь его, переключитесь на что-то другое или просто не реагируйте. Конечно, вы должны обладать недюжинной выдержкой.

Если вы не хотите, чтобы вами управляли отрицательные эмоции, развивайте навыки самоконтроля и учитесь регулировать свое поведение. Люди, умеющие держать себя в руках, лучше справляются со стрессом: они реже расценивают различные события как стрессовые и спокойнее реагируют на раздражители. При изучении снимков головного мозга удалось обнаружить по крайней мере один участок рационального мозга, участвующий в формировании самоконтроля, речь идет о дорсолатеральной области префронтальной коры, или dlPFC.

Фото: Unsplash

Она также участвует в управлении поведением — расширенной версии самоконтроля. При длительном стрессе dlPFC повреждается, что повышает вероятность развития депрессии.

Людям, практикующим медитацию, сосредоточиться проще. Чтобы отточить навыки управления эмоциями, нужно тренироваться: перенаправлять внимание с эмоциональных раздражителей на что-нибудь приятное или просто переключаться на что-то другое. Для длительной концентрации потребуется определенная доля выдержки.

Можно пойти другим путем: постарайтесь иначе взглянуть на то, что могло бы вызвать стресс. Такой подход называется когнитивной переоценкой. Ее обеспечивает ясный рациональный мозг. Обычно у него припасено несколько стратегий по управлению эмоциями: в зависимости от серьезности ситуации он подберет наиболее подходящий для вас вариант, а вы утихомирите эмоциональный мозг.

Фото: Unsplash

Например, если вас кто-то толкнул на улице, вы можете убедить себя, что это произошло случайно, и подступающий гнев сойдет на нет. Если на ваших глазах произошла страшная авария, вы попытаетесь выбросить увиденное из головы, потому что переиначить событие не получится.

В стрессовых ситуациях практически невозможно совместить эмоции и рассудок. Именно поэтому, находясь в подавленном состоянии, вы не можете сосредоточиться и спокойно обдумать проблему. Если вы хотите, чтобы внимание не ускользало, а эмоции не брали верх над поведением, рациональный мозг всегда должен находиться во всеоружии.

Поиграйте

Если вы расстроены, но пытаетесь сдержать лавину отрицательных эмоций, необходимо на что-то отвлечься. Важно как можно скорее занять рациональный мозг заданием, требующим безоговорочной концентрации. Для этого вполне подойдут поглощающие все внимание игры на смартфоне, тренирующие рабочую память и логику.

Эффективность такого подхода доказали авторы небольшого контролируемого рандомизированного исследования: они попросили одиннадцать здоровых добровольцев вызвать в памяти все самые нерадостные события жизни, а для фона включили мрачную музыку, чтобы ввести испытуемых в состояние печали и грусти.

Фото: Unsplash

Когда участники доходили до нужной кондиции, им давали задание, в котором следовало задействовать рабочую память, или предлагали поиграть в тетрис — игру, развивающую пространственное мышление.

В первом случае добровольцам показывали на экране числа и просили прибавлять каждое новое число к предыдущему. Члены контрольной группы все это время просто наблюдали за крестиком на экране компьютера. Томография головного мозга подтвердила, что тетрис и выполнение заданий на рабочую память помогают снизить активность эмоционального мозга. У опечаленных испытуемых, занятых делом, активность миндалевидного тела оказалась ниже, чем у контрольной группы.

  • Если вы не можете прийти в себя после стрессовой ситуации, поиграйте в игры вроде тетриса или займитесь упражнениями для тренировки рабочей памяти. Продолжайте до тех пор, пока у вас не получится полностью погрузиться в игру и хотя бы временно забыть о том, что вас тревожит.

Войдите в состояние потока

Впервые концепцию потока предложил Михай Чиксентмихайи. Состояние потока подразумевает полное погружение в процесс деятельности, когда исчезают все не относящиеся к ней мысли и ощущения. Дело должно быть достаточно трудным, чтобы заинтересовать рациональный мозг, и в то же время посильным, чтобы вас не отпугнули слишком высокая сложность или стресс, с которым можно столкнуться при его выполнении.

Лучше всего, если деятельность включает в себя несколько небольших задач и для решения каждой из них нужно хорошо постараться. Одно сделанное задание побуждает сразу приняться за следующее, подстегивая рациональный мозг.

  • Постепенно непрерывная карусель из новых задач, удовлетворения от их завершения и мотивации набирает обороты, надолго удерживая рациональный мозг в рабочем состоянии. В это время эмоциональному мозгу очень непросто приставать к вам с бесполезными отрицательными эмоциями. Они часто появляются, когда нам скучно; в книге «Поток» Чиксентмихайи описывает многих людей, которым удается вызвать состояние потока во время работы и справиться со скукой. Например, рабочий, часами собирающий детали на заводе, может поставить себе цель собрать как можно больше деталей за наименьшее время, чтобы однообразная работа ему не наскучила. По мнению автора, состояние потока часто возникает при занятиях йогой, музыкой и спортом.
Фото: Unsplash
  • Вы можете отгородиться от мрачных мыслей, одолевающих вас в результате стресса, вызвав поток сразу после напряженной ситуации. Чем дольше вы будете находиться в таком состоянии, тем дольше сумеете держать эмоциональный мозг в узде. Люди, которые пользуются этим полезным навыком в повседневной жизни, лучше себя чувствуют и меньше переживают. Состояния потока нельзя добиться во время релаксации или отдыха, его можно испытать только при активной деятельности.
  • Постарайтесь вызвать состояние потока сразу после того, как испытали стресс.
  • Ищите как можно больше способов войти в состояние потока.
  • Если вы начинаете новое дело, попробуйте организовать его так, чтобы оно выглядело как вызов, а не набор простых (и скучных) пунктов.

Воспринимая свою работу как возможность войти в состояние потока, а не как источник стресса, вы почувствуете себя более счастливым.


Материалы по теме:

7 советов о том, как не сойти с ума от стресса перед праздниками

Личные источники энергии: откуда брать силы на работу?

Названы 10 самых высокооплачиваемых профессий для тех, кто ненавидит стресс

Как справляются со стрессом самые успешные люди

13 способов быстро снять стресс и повысить производительность на рабочем месте

Даже если вы любите свою работу, наверняка время от времени чувствуете себя выжатым как лимон. В ваш почтовый ящик сыплются новые сообщения, менеджеры и коллеги требуют от вас отчета, вы вынуждены искать нужные сведения в сети, и при этом все время находятся еще более важные и срочные дела. Даже уровень освещенности и температура воздуха в офисе могут стать источниками дополнительного стресса. Все эти факторы накладываются друг на друга, и вот вы уже мучаетесь головной болью, заедаете беспокойство и ворочаетесь с боку на бок по ночам, не в силах заснуть.

Но с какой бы легкостью ни накапливался стресс в течение дня, вы можете так же легко ему противостоять, причем не выходя из-за рабочего стола. Попробуйте применить эти 13 способов, помогающих снизить стресс, улучшить настроение и повысить производительность на работе.

1. Записывайте свои проблемы

Тревожит ли вас подготовка важной презентации или результаты будущего проекта, простая запись беспокоящих вас вопросов поможет снизить стресс и улучшить производительность. Беспокойство из-за развивающейся ситуации ухудшает кратковременную память, расходуя мощность вашего мозгового «процессора». Записывая проблемы, вы перестанете снова и снова прокручивать их в голове и выявите истинные источники стресса. В результате высвободятся ресурсы вашей кратковременной памяти, и вы сможете действовать эффективнее, когда в этом возникнет необходимость. 

2. Смотрите смешные видеоролики

Смех не только помогает развеяться и прочищает мозги, но и уменьшает стрессовую реакцию. Он снижает давление и частоту пульса, улучшает циркуляцию крови, расслабляет мышцы и способствует выработке эндорфинов. И он не только помогает бороться со стрессом, но и усиливает творческие способности и продуктивность. 

3. Отключите на 10 минут монитор

Мониторы компьютеров и смартфонов, экраны телевизоров притягивают наше внимание с момента пробуждения и до отхода ко сну. Возникающий в результате синдром компьютерного зрения приводит к усталости глаз, головной боли и боли в шее, тошноте, а также к усилению тревожности и депрессии. Так что старайтесь как можно чаще отключаться — в буквальном смысле. Вместо того, чтобы зайти в перерыве в социальную сеть или послать другу смс, выключите монитор, закройте ноутбук и дайте глазам отдохнуть. Почитайте книгу или журнал, прогуляйтесь (только не играйте в Pokemon Go!) или приготовьте себе чашечку кофе и поболтайте с коллегой. 

4. Попробуйте метод прогрессирующей мышечной релаксации

Эта техника релаксации снимает мышечное напряжение, возникающее в результате стресса. Вам нужно напрягать, а затем расслаблять основные группы мышц в течение пяти секунд на каждую. Это поможет замедлить дыхание и сердцебиение, стабилизировать кровяное давление и расслабиться.

5. Погладьте собаку (или прогуляйтесь в парк, где выгуливают собак)

Игра с собакой помогает снизить кровяное давление, способствует выбросу в кровь гормонов хорошего настроения, таких как окситоцин, и уменьшению выработки гормона стресса — кортизола. Кстати, собаки — прекрасные слушатели, так что вы можете спокойно поделиться с ними своими тревогами, не боясь, что они вас осудят.

6. Перекусывайте, но не

объедайтесь

Нам часто советуют не заедать стресс, но иногда можно и побаловать себя лакомством, не нанеся вреда фигуре. На самом деле здоровый перекус способствует небольшому повышению сахара в крови и, как следствие, хорошему настроению. Главное — не тянуться к коробке с пончиками, а выбрать еду, доказавшую свою эффективность в борьбе со стрессом, например ягоды, орехи, темный шоколад и овсяные хлопья. Также не забывайте, что есть надо медленно, наслаждаясь каждым кусочком, а не жевать на бегу. 

7. Глубоко дышите

Не обязательно идти в студию йоги, чтобы ощутить все преимущества глубокого дыхания, способного понизить кровяное давление, помочь расслабиться и успокоить нервную систему. К тому же это прекрасная возможность снять стресс — быстро, эффективно и незаметно даже в многолюдном офисе. Просто вдохните на четыре счета, а затем так же на четыре счета выдохните. 

8. Слушайте музыку

Музыка, особенно классическая, — это мощнейший инструмент в борьбе со стрессом, помогающий снизить частоту пульса, кровяное давление и уровень вредных гормонов стресса. А еще она повышает настроение и самооценку. (Предлагаю для примера мой личный плейлист, снимающий уровень стресса. Поделитесь своими плейлистами в комментариях!) 

9. Займитесь медитацией

Недавние исследования доказали, что несколько минут медитации в день могут оказать значительное воздействие на уровень стресса. Более того, медитация улучшает внимание и умственные способности и даже повышает плотность серого вещества в мозге. Вы можете скачать бесплатное приложение для медитации, например Calm, послушать подкасты для медитации на iTunes или посмотреть видео на канале YouTube, чтобы выкроить для себя несколько мгновений покоя прямо за рабочим столом. 

10. Смотрите в окно

Найдите несколько минут, чтобы просто посмотреть в окно и помечать. Любование природой (настоящей природой, а не картинкой на мониторе) помогает расслабиться и замедлить сердцебиение, а, мечтая, вы раскрываете свои творческие способности и можете найти неожиданное решение проблемы. 

11. Вспоминайте о том, что для вас важно 

У вас есть журнал благодарностей? Не спешите отбрасывать эту идею — ведение журнала благодарностей на 27% снизило уровень стресса в группе студентов Стэнфордского университета, а недавние исследования, проведенные в Йельском и Колумбийском университетах, показали, что использование журналов благодарностей повышает внимание, восприимчивость и энергичность, а также способствует укреплению иммунной системы и снижению тревожности.

12. Звоните друзьям

Когда вы общаетесь с близким другом, в вашем организме снижается выработка гормона стресса — кортизола, а разговор с любимым человеком может запустить так называемый «релаксационный отклик». Так что когда вы в следующий раз будете беспокоиться о заключении договора с новым клиентом, позвоните другу или маме.

13. Займитесь каким-нибудь умиротворяющим хобби

Решите судоку, потратьте десять минут на вязание, прочтите главу детективного романа, поухаживайте за растением-бонсай — каким бы ни было ваше увлечение, оно помогает отвлечься от работы и сосредоточиться на любимом занятии, а значит, дает отличную возможность снизить уровень тревожности и стресса. 

Универсальный способ снизить уровень стресса

Вместо того, чтобы бороться со стрессом, снижайте его уровень любыми способами за счет организации рабочего процесса. Попробуйте программу управления проектами Wrike, чтобы повысить производительность на работе и выполнять проекты в срок без стресса. 

Советы как успокоить нервы и снять стресс

Избавиться от стресса совсем не получится. Ведь стресс — нормальная физиологическая и психологическая адаптационная реакция организма. Он мобилизует, когда требуются решительные действия, помогает телу приспособиться к изменившимся обстоятельствам. Но иногда «красная лампочка» дает сбой и начинает загораться слишком часто — мы нервничаем излишне, по незначительным поводам.

Такой стресс напротив — «парализует», ухудшает качество жизни и лишает способности действовать эффективно. Например, каждый студент хотел бы сдавать экзамены без стресса, используя весь потенциал. Но чтобы научиться управлять своей стрессовой реакцией, надо постараться.

Как помочь себе: что говорят психологи

  • Определите источники стресса и «разберитесь» с ними. Итак, бесполезно бороться с самим стрессом — это реакция. Попробуйте разобраться, какие обстоятельства жизни приводят вас к нему. Сядьте и составьте список «Мои источники напряжения», так вы узнаете «врагов в лицо».
  • Примите, что не все происходящее вы можете контролировать. Да, с каждым может случиться что-то плохое, уберечься от всего невозможно. Но если принять этот факт, можно уберечься от лишнего напряжения.
  • Отделите реальные страхи от надуманных. Наши страхи можно условно разделить на реальные (жизнь, здоровье, потеря привычного благополучия) и «виртуальные» («Я думаю, что этот человек плохо ко мне относится…», «Я боюсь заговорить с …», «Если я выйду из дома и не посмотрю в зеркало, случится что-то плохое», «Я никогда не найду новую работу, если потеряю эту» и т.п.).
    Некоторые «страшные» установки так плотно засели в наших головах, что мы даже не пытаемся проверить их на реальность. Разделите свои источники напряжения из списка на реальные страхи и надуманные установки.
  • Сохраняйте позитивный настрой. Легко сказать — подумали вы. Да, неиссякаемый оптимизм от природы дан не всем. Но позитивное отношение к жизни можно развить как навык. Пересмотрите свой список стрессоров еще раз и найдите позитивные стороны там, где это возможно. Если что-то пугает особенно сильно, продумайте план «Б» — «Что я могу сделать, если это произойдет?».
  • Будьте напористыми, а не агрессивными. Стремитесь к получению реального результата, избегайте пустых конфликтов. Активно отстаивайте свои чувства и убеждения, не впадая в пассивную озлобленность.
  • Найдите время для хобби. Обязательно включайте в свой график занятия, которые приносят вам удовольствие и наполняют жизнь важными лично для вас смыслами.
  • Будьте со значимыми людьми. Человек социален, ему необходим контакт с близкими, а также участие в совместной детальности (работа в коллективе, группы по интересам). Одиночество — одна из популярнейших причин негативных переживаний.

Как развить физиологическую устойчивость?

  • Правильно питайтесь и занимайтесь спортом. Да, эти банальные правила работают и здесь. Интенсивность и спектр переживаний определяются биохимией. Богатое витаминами питание и физическая активность способствуют выработке «позитивных» гормонов и нейромедиаторов, с ними любые события переживаются проще.
  • Спите не менее 8 часов в сутки. Если организм не успевает восстановиться и отдохнуть, он просто не в состоянии адекватно реагировать на происходящее вокруг.
  • Избегайте вредных привычек. Употребление алкоголя, курение и переедание лишь на короткое время облегчают состояние. После у многих происходит явление, которое можно назвать эффектом маятника — становится хуже, что физиологически обусловлено и связано с работой дофаминовой системы организма.
  • Принимайте специальные витамины. Поднять уровень сопротивляемости организма стрессу можно, принимая специальные витаминные комплексы или добавки.
    • Витамины группы В улучшают метаболизм и поддерживают общий тонус, а вместе с L-триптофаном используются мозгом для выработки серотонина.
    • Прием БАД с успокаивающими растительными компонентами (боярышник, валериана, мелиса, экстракт хмеля) помогал людям еще до изобретения синтетических транквилизаторов.
    • Отдельно стоит сказать про зверобой, который называют природным антидепрессантом. Его прием может облегчить состояние даже при головных болях.
      Перечисленные вещества можно принимать отдельно, а можно в составе единого комплекса, например, Антистресс комплекс CONSUMED.
  • Используйте техники релаксации. Здесь все индивидуально — кому-то подходит йога и медитации, кому-то — дыхательные техники, кто-то плавает, а кто-то поет или вяжет крючком. Лишь бы работало.
  • Гуляйте на свежем воздухе и солнце. Кислород и ультрафиолет — «друзья» хорошего настроения. Да и само движение, как мы знаем, — это жизнь.

Улыбайтесь чаще и будьте здоровы! Все будет хорошо!

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВОМ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

Как снизить последствия влияния стресса на кожу

Покраснение, потеря упругости и шелушение кожи рук беспокоят множество жительниц мегаполисов. Один из главных виновников таких проблем с кожей – стресс. Неблагоприятные факторы ежедневно влияют на кожу и ухудшают ее внешний вид. Эксперты бренда «Бархатные Ручки» расскажут о влиянии стресса на кожу, правилах ухода и профилактики данной проблемы.

Стресс и кожа

Острые стрессовые ситуации или хронические переживания закономерно отражаются на состоянии кожи. Нашу иммунную систему ежедневно атакуют негативные факторы извне: при большой нагрузке ее защитная функция может ослабевать, делая организм и кожу более уязвимыми.

Восстановить природный баланс можно с помощью грамотного ухода за руками. Он включает деликатное очищение, которое бережно относится к гидролипидной мантии кожи, активное увлажнение, питание и поддержку собственной защиты кожи.

Как стресс влияет на кожу: последствия

Стресс-факторы ухудшают состояние рук и могут приводить к неприятным последствиям. Проблемы с кожей появляются постепенно и выражаются в форме одного или нескольких симптомов одновременно.

Сухая кожа из-за стресса: нарушение липидного барьера

Под влиянием стресса могут нарушаться процессы выработки липидов в коже, в результате нарушается естественный защитный слой кожи: она становится сухой, появляется неприятное чувство стянутости, повышенная чувствительность и шелушение. Чтобы сберечь естественный липидный барьер, подбирайте качественные средства для бережного очищения кожи.

Крем-мыло SOS интенсивное увлажнение Бархатные Ручки превращает привычное мытье рук в настоящий уход. Специальная формула крем-мыла создана для деликатного очищения требовательной кожи и комплексного ухода за ней. Крем-мыло Бархатные Ручки содержит глицерин и экстракт артемии, способствует постепенному восстановлению защитного барьера кожи.

Кожа после стресса: покраснения

Мелкие и крупные сосуды быстро реагируют на эмоциональное напряжение: это проявляется в виде спазма или резких приливов крови к поверхности кожи. Повышается ее чувствительность, на поверхности рук могут проявляться сосудистые «звездочки» и покраснение.

Крем для рук гипоаллергенный Бархатные Ручки идеально подходит для ухода за чувствительной кожей. Покраснение, локальное шелушение и зуд – довольно распространенные проблемы, однако не каждому средству под силу справиться с ними.

Специальная формула крема без запаха создана для бережного и эффективного ухода за кожей, склонной к покраснению. Комплекс активных компонентов уменьшает шелушение, успокаивает, интенсивно увлажняет, питает и смягчает кожу рук.

Проблемы с кожей из-за стресса: потеря упругости

Главной причиной этой проблемы является кортизол – гормон стресса. Когда мы нервничаем, его содержание в крови быстро повышается. Высокий уровень кортизола угнетает естественный процесс синтеза коллагена, который отвечает за упругость, тонус и молодость кожи.

Крем для рук интенсивный Бархатные Ручки молодость кожи обеспечивает активное действие, помогает замедлить процессы старения кожи рук, активно увлажняет ее и повышает упругость. Он оптимально подходит для зрелой кожи рук. Гиалуроновая кислота в составе насыщает клетки влагой, стимулирует процессы восстановления и выработку собственного коллагена в коже, обеспечивает заметный лифтинг-эффект. Крем для рук Бархатные Ручки:

  • помогает активизировать собственные ресурсы кожи для эффективного омоложения;
  • выравнивает общий тон и микрорельеф;
  • повышает природную упругость и эластичность;
  • разглаживает мелкие морщинки и поддерживает мягкость рук;
  • обеспечивает интенсивное питание и увлажнение.

Стресс и состояние кожи: учимся расслабляться

Чтобы снять стресс с кожи и препятствовать его негативному влиянию, важно научиться управлять уровнем стресса. Умеренные физические нагрузки – это отличный способ релаксации. Активные занятия стабилизируют уровень кортизола (гормона стресса), положительно влияют на общее самочувствие, кровоток и состояние кожи.

Также важно гулять на свежем воздухе и не забывать о легкой разминке в течение дня. Для борьбы со стрессом отлично подходит медитация: она успокаивает и помогает сбалансировать наши эмоции. Для этого не всегда нужны дорогостоящие занятия с тренером – в сети можно легко найти подходящие приложения для смартфона, которые учат базовым правилам медитации и помогают расслабиться.

Негативное воздействие стресса на кожу рук можно уменьшить благодаря правильному уходу в домашних условиях. Старайтесь бережно очищать кожу, наносите только качественные кремы для увлажнения, питания и восстановления кожи рук. А для профилактики пригодятся основные способы релаксации: спорт, прогулки на свежем воздухе, различные техники медитации.

Как справиться со стрессом и тревожностью в связи с COVID-19

В этом материале содержится информация о том, как можно справиться со стрессом и тревожностью, возникающими в связи с COVID-19.

Чувствовать напряжение, грусть или волноваться по поводу COVID-19 — это нормально, особенно если больны вы сами или близкий вам человек. Помните, что нет правильного или неправильного способа справиться со стрессом, и каждый преодолевает его по-своему. Есть несколько способов снять напряжение и сохранить свое душевное спокойствие в этот период:

  • Поддерживайте связь с родственниками и друзьями. Когда нет возможности встретиться с близкими людьми лично, вы можете общаться с ними по телефону, посредством текстовых сообщений и в видеочате. Возможно, вам станет легче, если вы будете планировать ежедневные звонки близким людям и с нетерпением ожидать их. Кроме того, вы можете попытаться общаться с родными в видеочате во время еды или поиграть с ними в игры.
  • Отдохните от новостей. Несмотря на то, что в этот период важно быть в курсе происходящего, поток поступающей информации может захлестнуть вас. Периодически на какое-то время прекращайте смотреть, читать и слушать новости, в том числе в социальных сетях.
  • Соблюдайте режим дня. Ваш распорядок дня может измениться, однако постарайтесь выработать для себя новый режим, которого вы могли бы придерживаться в этот период. Предусмотрите в своем расписании возможность на некоторое время расслабиться и отвлечься от новостей. Если вы скучаете по каким-то привычным моментам своей жизни, постарайтесь найти возможность восполнить их иначе, например, общаться с друзьями и родными виртуально.
  • Позаботьтесь о своем организме. Заботясь о себе, вы не только будете чувствовать себя лучше, но и сможете защититься от болезни. Старайтесь употреблять здоровую пищу, выпивать не менее 6–8 стаканов (объемом 8 унций [240 мл]) воды в день, выполнять легкие физические упражнения (например, заниматься ходьбой и выполнять упражнения на растяжку) и спать не менее 7 часов. Полезно будет установить для себя напоминания о таких занятиях, благотворно влияющих на здоровье.
    • Выполняйте упражнения вместе со специалистами по лечебной физкультуре центра Memorial Sloan Kettering (MSK). Для этого Служба интегративной медицины (Integrative Medicine) подготовила серию видеозанятий, которые можно просмотреть по ссылке www.youtube.com/playlist?list=PLME9VJQhE-huAv4Haot7pMkG2-tnOulFi. Серия включает занятия по аэробике, силовые тренировки, базовый комплекс упражнений и легкие упражнения на растяжку.
    • Попробуйте заниматься тайчи под руководством инструкторов MSK по боевым искусствам. Эти занятия доступны по ссылке www.mskcc.org/taichi. Тайчи — это легкая форма физической нагрузки. Она подходит для занятий дома и позволяет улучшить равновесие, стабилизировать дыхание и снизить тревожность.
  • Освойте новое хобби. Если вы проводите много времени дома, можно попробовать освоить новое хобби или заняться интересным делом, на которое не всегда хватало времени. Вы можете почитать книгу, собрать пазл, приготовить блюдо по новому рецепту или посмотреть новое шоу по телевизору.
  • Попробуйте овладеть техниками релаксации. Такие техники, например глубокая дыхательная гимнастика, упражнения на растяжку и медитация, могут помочь вам справиться со стрессом.
    • Послушайте бесплатный курс медитации под руководством инструктора по ссылке: www.mskcc.org/meditation. Это поможет вам справиться со стрессом, улучшить сон и расслабиться.
    • Также можете попробовать точечный массаж (надавливание на определенные участки тела, помогающее расслабиться). Чтобы научиться делать точечный массаж, ознакомьтесь с материалом Точечный массаж от стресса и тревожности.
  • Обратитесь за эмоциональной поддержкой. В MSK есть много профессионалов, волонтеров и программ поддержки, которые помогут вам справиться в этот период. Вы можете получить помощь, воспользовавшись любым из ресурсов, перечисленных в разделе «Ресурсы в MSK».
    • Кроме того, вы можете узнать, есть ли у вас на работе программа поддержки сотрудников (employee assistance program, EAP). Такие программы могут отличаться в зависимости от места работы, но часто включают консультации по преодолению стресса, тревожности и подавленности.

Если у вас когда-либо возникнут мысли о самоубийстве, обратитесь за помощью как можно скорее. Вы можете позвонить на Национальную линию предотвращения самоубийств (National Suicide Prevention Lifeline) по номеру 800-273-TALK (800-273-8255) или посетить их веб-сайт www.suicidepreventionlifeline.org, чтобы пообщаться с консультантом. Это круглосуточная линия.

 

Ресурсы в MSK

Поддержка доступна для вас и вашей семьи вне зависимости от того, в какой точке мира вы находитесь. MSK предлагает ряд ресурсов, которые помогут вам справиться со стрессом или тревожностью, возникающими в связи с COVID-19.

Социальные службы (Social Work)
212-639-7020
www.mskcc.org/experience/patient-support/counseling/social-work-support
Наши социальные работники оказывают эмоциональную поддержку и предоставляют консультативную помощь пациентам, а также их родственникам, друзьям и лицам, осуществляющим уход. Социальная работа подразумевает участие в программах поддержки пациентов, как личное, так и удаленное (через Интернет). Также вам может быть оказана помощь при решении практических вопросов, например транспортировки на прием к врачу и обратно, предоставление временного жилья и решение финансовых проблем. Вы можете обратиться за помощью к социальным работникам в любом из отделений MSK. Чтобы связаться с социальным работником, позвоните по номеру 212-639-7020.

Если вы хотите присоединиться к группе поддержки в Интернете, посетите веб-сайт виртуальных программ помощи www.mskcc.org/vp для получения более подробной информации.

Центр по предоставлению консультаций (Counseling Center)
646-888-0200
www.mskcc.org/experience/patient-support/counseling
Многие люди считают, что получение консультаций помогает им лучше контролировать свои эмоции во время лечения рака. Консультанты MSK проводят индивидуальные, групповые, семейные сеансы, а также консультации лиц, обеспечивающих уход за больными. Они также могут назначать медицинские препараты для лечения тревожности, депрессии и других симптомов расстройства психики. Для получения более подробной информации звоните по номеру 646-888-0200.

Клиника для ухаживающих за больными лиц
646-888-0200
www.mskcc.org/experience/caregivers-support/caregiver-services
Клиника центра MSK для ухаживающих за больными лиц оказывает специализированную поддержку людям, осуществляющим уход за больными и испытывающим трудности при выполнении этих обязанностей. Для получения дополнительной информации звоните в офис доктора Эллисон Эпплбаум (Dr. Allison Applebaum) по телефону 646-888-0200.

Услуги капеллана
212-639-5982
www.mskcc.org/spiritual-religious-care
В центре MSK капелланы готовы выслушать, поддержать членов семьи, помолиться, связаться с местным духовенством или религиозными группами, просто утешить и протянуть руку духовной помощи. Любой человек, независимо от его формальной религиозной принадлежности, может пообщаться с капелланом. В MSK также есть межконфессиональная часовня, открытая для всех. Для получения дополнительной информации звоните по номеру 212-639-5982.

Служба интегративной медицины (Integrative Medicine Service)
646-888-0800
www.mskcc.org/integrativemedicine
«Интегративная медицина на дому» — это программа, подразумевающая членство, которая предусматривает проведение онлайн-занятий через приложение Zoom с целью поддержания психологического, физического и эмоционального состояния человека. Другие онлайн-услуги включают удаленные консультации медицинских сотрудников, курсы терапии души и тела, мастер-классы, а также частные занятия фитнесом и сеансы терапии через сознание в дополнение к традиционному медицинскому уходу. Индивидуальные сеансы иглоукалывания и лечебного массажа проводятся в Центре интегративной медицины Бендхейма (Bendheim Integrative Medicine Center). Лечение иглоукалыванием можно также пройти во всех региональных отделениях центра MSK. Для получения более подробной информации звоните по номеру 646-888-0800.

Обучение пациентов и ухаживающих за ними лиц
www.mskcc.org/pe
Посетите веб-сайт, посвященный обучению пациентов и ухаживающих за ними лиц, где вы сможете поискать обучающие материалы в нашей виртуальной библиотеке. Вы можете найти обучающие ресурсы, видеозаписи и онлайн-программы.

Программа поддержки пациентов и ухаживающих за ними лиц (Patient and Caregiver Support Program)
212-639-5007
www.mskcc.org/experience/patient-support/counseling/support-groups-programs/patient-patient-support
Вас может поддержать беседа с человеком, который проходил подобное лечение. Благодаря программе поддержки пациентов и ухаживающих за ними лиц вы можете связаться с бывшими пациентами и с теми, кто ухаживал за больными. Они могут пообщаться с вами при личной встрече, по телефону или в переписке по электронной почте. Для получения дополнительной информации звоните по номеру 212-639-5007 или пишите по адресу электронной почты на [email protected]

Программа «Ресурсы для жизни после рака (Resources for Life After Cancer (RLAC) Program)»
646-888-8106
www.mskcc.org/experience/living-beyond-cancer/services-survivors
В MSK после завершения лечения уход за пациентами не прекращается. Программа «Ресурсы для жизни после рака» (RLAC) создана для пациентов, которые уже завершили свое лечение, а также для членов их семей. Эта программа предлагает разнообразные услуги, например семинары, мастер-классы, группы поддержки, консультации, касающиеся жизни после лечения. Она также помогает решать проблемы, связанные с медицинской страховкой и трудоустройством. Для получения более подробной информации звоните по номеру телефона 646-888-8106.

Виртуальные программы
www.mskcc.org/vp
Виртуальные программы MSK предлагают онлайн-обучение и поддержку для пациентов и лиц, ухаживающих за ними, даже если вы не можете прийти в MSK лично. С помощью интерактивных занятий вы можете больше узнать о своем диагнозе и о том, что ожидать во время лечения и как подготовиться к различным этапам лечения рака. Занятия проводятся конфиденциально, бесплатно и с привлечением высококвалифицированных медицинских работников. Если вы хотите присоединиться к виртуальной программе обучения, посетите наш веб-сайт www.mskcc.org/vp для получения более подробной информации.

17 способов расслабиться после сильного стресса

Это поможет чувствовать себя лучше и принимать осознанные решения.

6. Встретитесь со старыми друзьями

Наверняка вам будет о чем поговорить, и вы отвлечетесь от грустных мыслей.

7. Ведите дневник

Выделите на это пару минут в день — и очень скоро заметите эффект.

Эмоциональная забота

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Изменить чувства сложно, но можно попробовать с ними справиться.

1. Если хочется плакать, закройтесь в машине

Поднимите стекла, не включайте двигатель и отдайтесь чувствам. Дома, конечно, тоже можно, если никого нет.

2. Вы не можете одновременно беспокоиться и расслабляться

Точно так же, как и держать глаза открытыми, когда зеваете (но попробуйте!). Если чувствуете напряжение, подышите глубоко — и сможете расслабиться.

3. Представляйте приятное место

Или какое-то событие, которое тебя радует. Задержите картинку в памяти на пять минут, позвольте себе утонуть в приятных воспоминаниях.

4. Запишите несколько позитивных предложений

Напишите их на клеящихся бумажках и развесьте по дому. Напоминания о том, что вы красивая, умная и замечательная, будут вызывать улыбку.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5. Сделайте приятное другому человеку

Помогите пожилой соседке донести сумку, выберите подруге хороший подарок, просто улыбнитесь прохожим на улице.

Физическая забота

Даже если вы не слишком любите вести активный образ жизни, всегда можно порадовать вас.

1. Растянитесь

Потянитесь после того, как проснулись, хотя бы минуту-две, почувствуйте, как оживают мышцы.

2. Прогуляйтесь

Не нужно гулять по десять километров, пройдитесь по ближайшему парку или просто вокруг дома.

3. Покатайтесь на велосипеде

Опять же, рекорды никому не нужны, сделайте это для собственного удовольствия.

4. Примите теплую ванну

Она поможет расслабиться и поднять настроение.

5. Потанцуйте

Это вполне можно делать на собственной кухне! Попробуйте, даже если считаете, что не умеете.

Источник

Может ли медитация победить стресс

Как выглядит медитация в современных реалиях? Пятнадцать незнакомцев сидят в маленькой комнате, закрыв глаза. Каждого по очереди вызывают и почти шепотом говорят ему личную мантру, после чего участник возвращается на место. Задание: произносить ее про себя, не пуская в сознание посторонние мысли и концентрируясь только на мантре — и так целых 20 минут. Некоторым, возможно, потребуются серьезные усилия, чтобы не уснуть.

Неужели общество достигло такого высокого уровня стресса, что теперь нам приходится намеренно погружать себя в сон подобными уловками? Пройдя базовое обследование надпочечников, я обнаружила, что мой уровень кортизола гораздо выше нормы: самый высокий показатель — в семь утра, в середине дня он более-менее регулируется, а к вечеру вновь достигает своего пика. Так я поняла, что мне в мои тридцать с небольшим неплохо бы научиться расслабляться. Ответом на вопрос, как именно это сделать, стала ведическая медитация.

Клиффорд Коффин, Vogue 1949

Что такое ведическая медитация?

Этот метод представляет собой два ежедневных сеанса по 20 минут, во время которых вы молча повторяете определенную мантру (мелодичный набор звуков). Учитель подбирает ее специально для вас, исходя из различных факторов: образа жизни, места жительства, возраста и энергетического баланса. Важно никому не рассказывать о вашей мантре, чтобы ее значение ассоциировалось исключительно с ведическим актом.

До того как открыть лондонский и нью-йоркский центры медитаций, Джиллиан Лавендер и Майкл Миллер активно строили карьеру, из-за чего «постоянно чувствовали себя уставшими, подавленными и морально истощенными». Раньше Джиллиан работала в издательском бизнесе, регулярно перемещаясь между Сиднеем, Парижем и Нью-Йорком. «У меня было четкое ощущение, что с таким образом жизни я долго не продержусь», — говорит она. У Майкла аналогичная история — в свое время он работал в Лос-Анджелесе в сфере развлечений: «Это был интересный и вдохновляющий опыт, но тяжелые последствия не заставили себя ждать». На помощь обоим пришла ведическая медитация.

«Мне повезло, потому что ведическая медитация была первым методом, который я опробовала, — говорит Лавендер. — Я стала ее адептом 20 лет назад, когда она еще не была столь популярной. Никаких приложений для смартфонов не было и в помине, и никто не знал, что означает течение майндфулнес». Упомянутая практика определяется как «светская медитация» — лишенная религиозных атрибутов, она получила самое широкое распространение на Западе. «Ведическая медитация не ассоциировалась у меня с какой-либо системой верований, — добавляет Джиллиан. — Ее эффективность подтверждали многочисленные научные исследования, и это меня заинтриговало».

Почему мы испытываем такой сильный стресс?

Недавно Всемирная организация здравоохранения официально признала эмоциональное выгорание синдромом, который появляется в результате профессиональной деятельности, а стресс — эпидемией XXI века. «Люди разучились как следует отдыхать, отключаться от работы и просто жить, — говорит Лавендер. — В современном мире все постоянно чем-то заняты. Чтобы убедиться в этом, достаточно сесть в поезд и понаблюдать за людьми вокруг. Когда в последний раз вы видели, чтобы кто-то просто спокойно ехал, не пялясь в телефон?»

Желая снизить уровень кортизола, все больше людей обращается к холистической медицине: в мире насчитывается около 600 миллионов любителей медитации, а в прошлом году Apple назвали приложения для поддержания психического здоровья трендом номер один. «Необходимо осваивать разные способы расслабления тела и сознания, — убеждает Лавендер. — Отдых — это антидот стресса, а ведические медитации помогают достигнуть очень глубокого расслабления. Они даже более эффективны, чем сон».

Да, медитации действительно способствуют решению проблемы усталости, но все же это не панацея. «Важно правильно оценивать свое психологическое состояние, заботиться о себе посредством упражнений и медитаций, строить здоровые отношения с окружающими людьми и самими собой, встраиваться в среду… Я уверена: чтобы испытывать меньше стресса, нужно уделять равное внимание всем этим аспектам», — говорит фитнес-эксперт и адепт медитации Шона Верту. Она уверяет, что практика просто не может оставить равнодушным и советует почитать научные исследования о пользе регулярных медитаций. Так что же на самом деле думают на этот счет ученые?

Научная точка зрения

Ученые называют ведические медитации «автоматической техникой самосовершенствования». Этот метод позволяет успокоить сознание, за счет чего меняется скорость метаболизма и химических процессов, ответственных за стресс: уровень кортизола снижается, а серотонина и дофамина — повышается, в результате чего мозг начинает функционировать по-другому. Увеличивается приток кислорода, и кровь начинает приливать к префронтальной коре (участку, ответственному за принятие решений), что усиливает альфа-волновую активность в головном мозге, а значит, мы начинаем меньше нагружать себя мыслями и больше расслабляться. Все эти изменения вводят организм в состояние между бдительностью и глубоким отдыхом, также известным как трансцендентность. По завершении практики все возвращается на свои места.

Полезно ли медитировать при помощи приложений?

Сторонники традиционной ведической медитации твердо уверены в том, что подобным практикам необходимо обучаться лично, а мантра должна подбираться индивидуально для каждого человека. Но, как замечает Шона Верту, «если приложения вроде Calm, Waking Up и Beeja более эффективны лично для вас, так тому и быть».

Основатель Beeja Уилл Уильямс говорит, что ощутил потребность запустить приложение в начале этого года: «Мне показалось, что наступила пора демократизировать высококачественные практики медитации. Миру нужна доступная площадка, которая выглядит современно и проста в использовании». Признавая, что у технологии есть свои ограничения, Уильямс отмечает, что офлайновый процесс тоже не лишен определенных нюансов. «Обучение у живого мастера — это золотой стандарт, — признает Уилл. — Но он доступен не каждому. Что делать тем, кто живет далеко от учителя или не может позволить себе дорогостоящие занятия?»

Джиллиан Лавендер тоже не видит в приложениях для медитации ничего плохого. «Если человек садится, закрывает глаза и успокаивается — это уже хорошо, — говорит она. — Если приложения дают людям опыт, который приносит им удовольствие и позволяет практиковаться каждый день, — прекрасно. Если технологии служат ступенью на пути совершенствования и обучения искусству медитаций — замечательно». Единственное, что советует Джиллиан, — не считать дистанционную практику абсолютом и в случае неудачного опыта остерегаться мыслей вроде: «Я попробовал медитировать, но, видимо, это не мое».

Насколько медитация эффективна?

Я занимаюсь ведическими медитациями вот уже четыре месяца, и несмотря на то, что результат превзошел все ожидания, это был непростой опыт. Самым сложным оказалось приучить себя медитировать дважды в день: чаще у меня получается заниматься один раз за день, а иногда я и вовсе пропускаю неделю или около того. И каждый раз, возвращаясь к медитациям после перерыва, я испытываю облегчение. Самое прекрасное в этих практиках — о чем мне твердили Лавендер и Миллер — то, что они не должны быть идеальными. Напротив, чем более «неаккуратно» вы их делаете, тем лучше.

Сравнивая свое состояние с периодом до медитаций, я заметила, что стала лучше понимать себя, отдаю себе полный отчет в том, как мое сознание инстинктивно реагирует на стресс. Теперь я могу либо абстрагироваться от триггерных ситуаций, либо, напротив, поддаться им.

В заключение отвечу на главный вопрос, как медитация повлияла на мой уровень кортизола. Теперь по утрам он гораздо ниже, в условной норме. Хотя на протяжении дня уровень этого гормона все еще повышается, его гораздо проще регулировать и стабилизировать (представьте график стресса с более плавной, аккуратной линией). Само по себе это улучшение для меня — веская причина не бросать практику. Так что пока мы продолжаем бороться с внешними факторами, провоцирующими стресс, медитация может стать оружием защиты. И я настоятельно рекомендую вам включить ее в свой арсенал.

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Фото: EyeEm, Igor Ustynskyy

Как снять стресс после работы

Многие из нас берут с собой работу домой, даже не осознавая этого. Работа может вызывать стресс, но когда мы должны расслабиться — с минуты, когда мы выходим из офиса, до следующего утра, когда вернемся, — мы часто позволяем стрессу на работе просочиться внутрь, вместо того, чтобы максимально использовать наши неработающие живет.

Есть много причин, по которым мы делаем это, но есть более важные причины, по которым мы можем и должны научиться останавливаться. Читайте дальше, чтобы лучше понять, как умные люди невольно усиливают стресс на работе, и как вы можете оставить работу на работе настолько, насколько это возможно.Это может снизить уровень стресса и повысить ваше общее счастье.

Как мы принимаем работу на дому

Мы думаем об этом во время поездки на работу : Поездка домой с работы может быть временем, чтобы насладиться свободой от работы, или это может быть время подумать о стрессах дня, воспроизвести разочарование в своем и думайте обо всем, что лежит на ваших плечах, пока вы боретесь с дорожной яростью, пока не доберетесь до дома. Слишком часто люди выбирают второй вариант, тогда как первый — позволить поездке домой быть свободным переживанием — намного полезнее .

Проблема в том, что это может усилить уровень стресса, так что после поездки домой он будет даже выше, чем в конце рабочего дня. Если это похоже на вас, то сейчас самое время взять на себя управление и найти время, чтобы избавиться от дневного стресса. В предстоящую неделю постарайтесь по-настоящему замечать свои мысли и привычки, когда вы едете домой, если вы еще не осознавали их.

Старайтесь использовать время в пути как «переходное время», в течение которого вы сбрасываете настройки и перефокусируете внимание.Думайте об этом как о том, что у вас есть «время для себя», чтобы подготовиться к тому, во что вы собираетесь войти, когда вернетесь домой.

Мы избавляемся от стресса на работе близким людям : Жаловаться на работу любимому человеку — обычное времяпрепровождение для людей, которые сталкиваются со стрессом. Сейчас это хорошо, но со временем это может сказаться.

Хотя сдерживание чувств не является оптимальным решением, когда мы проводим время, которое могло бы быть качественным временем с близкими, сосредоточенным на всех стрессах дня, мы теряем больше времени из-за стресса на работе.Чем больше времени мы уделяем работе, тем меньше времени мы внимательны, присутствуем и наслаждаемся моментом.

Очевидно, что чем меньше времени мы можем потратить на жалобы на работу, тем больше времени мы будем сосредоточены на вещах, которые делают нас счастливыми. На этой неделе постарайтесь заметить, сколько времени вы тратите на жалобы на работу, и посмотрите, подходит ли это количество времени для вас.

Мы размышляем о трудных сотрудниках : Очень естественно искать эмоциональную поддержку при общении с трудными сотрудниками.Однако, как и в случае со снятием стресса на работе в целом, чрезмерное сосредоточение внимания на стрессе, создаваемом трудными сотрудниками, может лишить нас радости нашей жизни, не связанной с работой. Если вы обнаруживаете, что проводите нерабочее время, зацикливаясь на том, переигрывая или даже думая о стрессе, который ваши коллеги вносят в вашу рабочую жизнь, пора оценить, является ли это лучшим способом провести время, и решить, как остановиться. Если вам нужно.

Мы беспокоимся о работе вместо того, чтобы расслабляться : Если вы сталкиваетесь с тяжелым стрессом на работе или выполняете такую ​​работу, которая требует серьезного устранения неполадок, может быть трудно отключить мозговую атаку части вашего мозга, когда вы уходите Работа.(Это особенно верно для тех, кто работает из дома.)

И если поиск решений доставляет вам удовольствие и не слишком врезается в вашу личную жизнь, это может не быть проблемой; Придумывать новые идеи для вашей работы может быть больше похоже на хобби, особенно если ваша работа больше похожа на «призвание» для вас, а не просто на работу. Однако, если вы обнаруживаете, что испытываете стресс или размышляете о проблемах на работе, лучше оставить это бремя на работе. (Не волнуйтесь, он будет там, когда вы вернетесь.)

Многие люди, которые не могут оставить работу на работе, испытывают трудности со сном, потому что они воспроизводят все в своем уме, и их разум не может отключиться достаточно, чтобы заснуть. Если беспокойство по поводу работы мешает вам расслабиться или поспать, подумайте о том, чтобы сделать «свалку мозга», или написать список дел или журнал тревог как часть вашего распорядка перед сном или расслабления.

Мы бьем себя за это : Если все это звучит слишком знакомо, не позволяйте этому беспокоить вас.Очень часто нервничать по поводу работы, когда вы не на работе, поэтому не вините себя. Вместо этого сосредоточьтесь на том, как избавиться от стресса и наслаждаться жизнью, когда вы не на работе.

Как избавиться от стресса на работе

Свяжите свободные руки перед уходом : Один из первых и лучших способов избавиться от стресса на работе — это подготовиться перед уходом. Чтобы сократить время устранения неполадок в нерабочее время, подготовьте для себя список дел, когда вернетесь на следующий день.Это может позволить вам войти и почувствовать себя сосредоточенным, и это может позволить вам уйти и почувствовать, что обо всем позаботились настолько, насколько это возможно, до завтрашнего дня.

Если вы склонны беспокоиться о нерешенных проблемах по возвращении домой, вы можете даже пойти дальше и составить список возможных решений любых проблем, которые, по вашему мнению, могут сопровождать вас домой; тогда вы можете напомнить себе, что вы думали об этом как можно больше, и теперь вам нужно отвлечься от вещей и спать на этом.Все станет яснее, когда завтра ты снова вернешься на работу. Знание этого может помочь вам оставить все как есть.

Создайте ритуал после работы : Так же, как он помогает детям расслабиться и заснуть, когда у них есть ритуал перед сном, ритуал после работы — отличный способ расслабиться после напряженного рабочего дня. Более того, это может быть способом выработать умственную привычку расслаблять разум и избавляться от стресса на работе после долгого рабочего дня.

Ваш распорядок дня может состоять из чего-то простого, например, глубокого очищающего вздоха на выходе и намеренного напоминания себе о том, что вы оставили работу как физически, так и морально.(Один мастер боевых искусств рекомендует сделать глубокий очищающий вдох, встряхнуть конечности и мысленно оставить свою ношу за дверью.) Это может включать в себя мысленный перебор того, чего вы с нетерпением ждете в остаток вечера, или отправку текстовых сообщений. любимого человека и переориентируйте свое внимание на свою жизнь. Поэкспериментируйте и выберите то, что вам больше всего подходит. Все, что работает для вас, сделайте это привычкой и продолжайте делать это.

Наслаждайтесь поездкой домой : Поездка с работы домой может быть напряженной, если вы продолжаете воспроизводить дневные стрессы или позволять транспортным средствам еще больше беспокоить вас.После некоторого планирования вы можете превратить поездку домой в событие, которого вы с нетерпением ждете, а не в еще одно препятствие, которое нужно преодолеть, прежде чем вы сможете расслабиться. Один из способов максимально сократить время в пути — слушать аудиокниги, художественную (для развлечения) или научно-популярную в той области, где вы хотели бы расти.

Прослушивание музыки — это также известная стратегия снятия стресса, и ее легко выполнять, сидя в замкнутом пространстве. Мысленный подсчет всего, за что вы должны быть благодарны, может не только ускорить время, но и помочь вам почувствовать себя лучше. позитивное настроение и заставит вас больше ценить своих близких, когда вы вернетесь к ним домой.

Что делать, когда вы вернетесь домой

Создайте для себя успокаивающую домашнюю среду : Поскольку мы проводим так много нерабочего времени дома, важно создать домашнюю обстановку, которая снимает стресс, а не заставляет вас чувствовать себя более напряженным и уставшим, чем следовало бы. Поскольку беспорядок тонко, но очень реально влияет на наш уровень стресса, стоит убирать его как можно чаще.Если ваш дом — убежище от стресса, легче позволить стрессу на работе уйти, как только вы туда доберетесь.

Побалуйте себя : Подумайте о тех маленьких удовольствиях в жизни, которые вызывают улыбку на вашем лице, и добавьте их в свой день. Эти маленькие ускорители счастья, известные психологам как «удовольствия», могут заметно поднять ваше настроение и снизить стресс. Это может быть чашка чая, любимая комедия, долгая прогулка с любимым человеком, успокаивающая ванна или что-то еще, что приносит вам немного радости. Попробуйте смешать их, чтобы они были немного «новичками», и они вам понравились еще больше.Ты заслуживаешь это.

Развивайте внимательность : Исследования показывают, что те, у кого есть осознанная точка зрения, более способны сосредоточиться на настоящем моменте и отвлечься от стресса прошлого или беспокойства по поводу будущего. Это означает большую способность позволять стресс на работе, оставайтесь на работе и наслаждайтесь временем, которое у вас есть каждый вечер и выходные, чтобы просто наслаждаться жизнью. Практика упражнений на осознанность может повысить вашу способность сохранять эту перспективу в настоящий момент, поэтому они настоятельно рекомендуются для снятия стресса после работы, а также для повышения устойчивости к стрессу в целом.

Заручитесь поддержкой : Если вам нужно поговорить о вещах, которые вызывают у вас стресс на работе, прежде чем вы сможете от них избавиться, полезно иметь поддерживающего человека, который выслушает вас и поможет снять стресс. (В зависимости от того, что вам больше всего помогает, это может быть кто-то, кто подтверждает ваши чувства и помогает переориентировать, кто помогает вам провести мозговой штурм и устранить неполадки, или кто позволяет вам выразить свое недовольство и превратить свое разочарование в смех.)

Заручившись поддержкой, вы также можете попросить кого-нибудь мягко напомнить вам о необходимости переориентировать свои мысли и энергию, если вы начнете увязать в стрессовых мыслях о работе.В конечном счете, если вы чувствуете себя подавленным из-за рабочего стресса, обращение за помощью может означать поговорить с врачом о стрессе или найти хорошего психотерапевта, который поможет вам разработать эффективные стратегии выживания или новый план.

Сделайте свое нерабочее время в счет : Наконец, один из самых увлекательных и эффективных способов избавиться от стресса на работе — это действительно сосредоточиться на том, чтобы сделать остаток своей жизни чем-то достойным вашего внимания и достаточно увлекательным, чтобы занять ваше внимание избавьтесь от стресса, если вам это нужно.Это означает создание достаточного баланса в своей жизни, включающего свободное время и хобби. Это означает налаживание здоровых отношений, которые помогут вам почувствовать удовлетворение и отвлечься от стресса. Это означает выработку здоровых привычек для снятия стресса, а также постановку целей, которые вас волнуют, и стремление к их достижению. Или иногда это может просто означать наслаждение настоящим моментом, чем бы вы ни занимались в этот момент.

12 способов декомпрессии после высоких нагрузок

Каждый четверг — День счастья о привычках дзен.

Последние пару дней были для меня просто безумными. Мои дни были наполнены деятельностью, встречами, людьми, которые заходили ко мне, сотнями электронных писем, телефонными звонками и сообщениями, одним проектом за другим. Обычно я могу сохранять спокойствие и сосредоточенность посреди рабочего дня, но последние два дня стали проверкой моих способностей. Я оставался спокойным, но уровень стресса был определенно выше, чем мне хотелось бы.

После всего этого мне нужно было распаковать.

Итак, сегодня для меня декомпрессионный день.У меня есть несколько проверенных временем методов, которые работают на меня, и я должен сказать, что за последние 24 часа уровень моего стресса резко снизился.

Вот что мне подходит:

  1. Глубокое дыхание . Сделайте глубокий вдох. Погоди. Теперь выпустите это… медленно. Попробуйте сосчитать до 10 на выдохе. Почувствуйте, как напряжение и стресс покидают вас вместе с дыханием. При необходимости повторите 3-10 раз.
  2. Самомассаж . Люблю массировать плечи, шею, голову, поясницу.Это очень помогает. Еще лучше: пусть мед сделает это за вас! Еще одна замечательная техника расслабления — это напрячь, а затем расслабить каждую мышцу вашего тела по очереди, начиная с пальцев ног до головы.
  3. Прогуляться . Когда я нахожусь в эпицентре стресса, мне нравится делать 5 минут и прогуливаться по зданию. При этом я также делаю глубокое дыхание и самомассаж, упомянутый выше. Это отличный способ снять напряжение и позволить себе снова сосредоточиться.
  4. Упражнение .Сегодня утром я пошла на пляж в 5:30 и пошла искупаться. На пляже около восхода солнца было красиво, и купание бодряло. Вчера я прокатился на велосипеде, а накануне утром это была короткая, но освежающая пробежка. Завтра, думаю, сделаю еще одну короткую пробежку. Это действительно снимает стресс с вашей системы и дает вам некоторое время, чтобы подумать, когда вы тренируетесь.
  5. Выйти на улицу . Даже если я не плавал, просто находиться на пляже с кофе без кофеина (я бросил кофеин, помните?) Было успокаивающим.Приятно соприкасаться с природой и любоваться красотой вокруг себя. Пока вы там, потянитесь, зевните, сделайте несколько глубоких вдохов и наслаждайтесь.
  6. Пол . Один из величайших игроков всех времен. Работает как часы. Шутки в сторону. Наверное, лучший в списке. (Извини, мама.)
  7. Возьмите выходной . Вот что я делаю сегодня. Не говори моему боссу. У меня накоплено много отпусков и отпусков по болезни, так что на самом деле это не проблема. Я просто собираюсь перекусить и позволить себе успокоиться и сосредоточиться.
  8. Размышляйте . Вам не нужно быть обученным, чтобы провести короткую расслабляющую медитацию. Просто сядьте в тихом месте, закройте глаза, расслабьтесь и сосредоточьтесь на своем дыхании. Постарайтесь сконцентрироваться на том, как он входит в ваше тело, а затем выходит. Когда другие вещи приходят вам в голову (они неизбежно появятся), просто признайте их (не пытайтесь их вытеснить) и позвольте им уйти, а затем снова сосредоточьтесь на своем дыхании. Делайте это как можно дольше, а затем сделайте пару очищающих вдохов и встаньте новым человеком.
  9. Прочитать . Мне нравится бросаться на диван с хорошей книгой. Что ж, не обязательно хорошая книга — перелистывающая страница. То, что меня полностью захватит, отвлекло бы меня от всего остального. На меня хорошо работает Джон Гришэм, как и Уильям Гибсон. И Терри Пратчетт. Или Энн Патчетт, если на то пошло. И Стивен Кинг. Просто потеряйся в их мире.
  10. Любовь . Мне нравится проводить время со своими детьми или женой. Просто прижмитесь к ним, сосредоточьтесь на них, забудьте о мире.Все они очень важны, и иногда мне нужно напоминание.
  11. Отключить . Выключите телефоны, выключите компьютер и отключите на время внешний мир. Эти вещи только повышают уровень стресса. Перейдите в автономный режим и забудьте об онлайн-мире! Ты можешь это сделать! За исключением дзенских привычек. Это единственный блог, который вам разрешено читать после распаковки.
  12. Вздремнуть . Один из моих любимых. Просто вздремните 30 минут, и все готово! Сон — это как кнопка перезагрузки на всю жизнь.

Какие ваши любимые способы расслабиться после напряженного дня? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Если вам понравилась эта статья, добавьте ее в закладки del.icio.us . Спасибо!

См. Также:

10 советов, как расслабиться после напряженного дня

4.

Жемчужная ванна

Я знаю, это звучит банально, но ванна после напряженного дня очень расслабляет! Когда все сделано правильно, конечно. Убедитесь, что вы используете аромат пены для ванны, который поможет вам расслабиться.Я люблю аромат лаванды. Я принимаю ванну с пеной один или два раза в неделю, и когда она у меня есть, мне хочется почувствовать себя так, как будто я в спа-салоне. Итак, я зажигаю свечи, включаю расслабляющую музыку, выключаю свет, а иногда даже сижу в ванной в маске. Тогда это похоже на настоящую ночь отдыха!

5.

Травяной чай

Я люблю заваривать себе травяной чай после долгого тяжелого дня. Хитрость с травяным чаем заключается в том, чтобы дать ему немного настояться, чтобы вы смогли ощутить все вкусовые качества.Некоторые из моих личных фаворитов — клубника и манго, ягодный микс и мед, а также ромашка. В зависимости от того, какой у меня был день, будет зависеть, какой аромат я буду пить. Спрашивая себя, как расслабиться, начните с чашки чая!

Если у вас был очень напряженный день, я рекомендую есть мед и ромашку, поскольку ромашка способствует сну и лечит бессонницу, а содержащиеся в меде антиоксиданты могут помочь снизить кровяное давление.

6.

Проведите время с близкими

Это довольно понятно.Если вы чувствуете себя подавленным, позвоните своим близким или, что еще лучше, пойдите и проведите с ними время. Даже если вы не хотите разговаривать, присутствие семьи и друзей мгновенно поможет вам расслабиться и почувствовать себя в безопасности.

7.

Посмотреть ностальгический фильм

Ничто так не возвращает меня в детство, как просмотр ностальгического фильма. Они возвращают много счастливых воспоминаний о том, как я был моложе и о тех временах, когда я меньше нервничал! Первым «взрослым» фильмом, который мне представила мама, был «Дьявол носит Prada».Я всегда буду помнить воспоминание, когда я притворялась Андреа Сакс (Энн Хэтэуэй) и работала за своим крохотным столом принцессы помощницей Миранды Пристли (Мерил Стрип). Поэтому каждый раз, когда я смотрю этот фильм, он вызывает у меня столько счастливых, теплых воспоминаний и отвлекает меня от любых стрессов. Возьмите травяной чай и посмотрите ностальгический фильм!

8.

Управляемая медитация

Медитация может быть сложной, когда вы чувствуете стресс, но когда кто-то помогает вам через это, вы чувствуете себя намного более расслабленным.Я люблю слушать BohoBeautiful на YouTube. Когда вы чувствуете стресс, очень важно найти дыхание, потому что расслабляющее контролируемое дыхание успокаивает вашу нервную систему, что все будет в порядке. В то время как быстрое неконтролируемое дыхание сообщает вашей нервной системе, что что-то не так, и она естественным образом переходит в режим борьбы или бегства. В результате вы чувствуете тревогу и испытываете еще больший стресс. Ага, вот как расслабиться после напряженного дня — с помощью медитации!

9.

Отключитесь от социальных сетей

@celina.cgd

В современном мире трудно отключиться от социальных сетей, потому что кажется, что мы отключаемся от всего мира! Иногда это нормально! Социальные сети — это потрясающая творческая платформа, но они могут нанести вред нашему психическому здоровью. Это нормально, если вы отключите телефон на некоторое время. Вместо того, чтобы писать о своем дне в социальных сетях, почему бы не отслеживать его? Журнал Win At Life позволяет вам документировать приемы пищи, упражнения, чувства и эмоции в одном месте.

10.

Слушайте любимую музыку

Музыка заставляет меня чувствовать себя таким свежим и живым! В каком бы настроении я ни находился, это всегда скрашивает мой день. Принимаете ли вы пенную ванну, отключаетесь от социальных сетей или ведете дневник. Включите музыку и погрузитесь в нее. Я люблю слушать джаз, когда чувствую стресс. Это заставляет меня чувствовать, что я сижу в симпатичной кофейне на улицах Парижа. Я еще не был, но девушка может мечтать! Надеюсь, это дало вам некоторые идеи, как расслабиться и расслабиться!

Автор Hannah Christer

10 способов расслабиться и расслабиться после напряженного дня

Мы все знаем, насколько изнурительным может быть напряженный день.В такие дни эти советы могут пригодиться. Эти советы помогут вам расслабиться и расслабиться после напряженного дня, как вам нужно! Прочтите несколько полезных советов.

Расслабьтесь и отдохните с помощью средства, через которое можно выразить свои чувства

Будь то человек или дневник, простое проявление стресса может стать отправной точкой для расслабления и расслабления после напряженного дня. Иногда это может быть даже единственное, что вам нужно, чтобы избавиться от стресса.Записывать свои мысли или иметь кого-то, с кем можно поделиться своим стрессом, может освободить и дать ощущение, что кто-то или что-то вместе с вами разделяет ваш напряженный день.

Детокс от всего, что вызывало у вас стресс

Часто после напряженного дня самое большое, что нам нужно, — это дистанцироваться от того, что заставляло нас нервничать. Работа, школьные обязанности, финансовые проблемы, что угодно. Некоторое расстояние может предложить другую перспективу и позволит вашему разуму проясниться. Это хороший совет, особенно если вы переживаете стресс.Используйте свой дом как безопасное место. Например, способ избавиться от токсинов после напряженного рабочего дня — отключиться от него, отключив звук рабочей электронной почты или выйдя из рабочего места дома.

После напряженного дня займитесь йогой, чтобы расслабить тело и разум.

Йога — это ключевой способ избавиться от стресса и сделать упражнения на части тела, о которых вы даже не подозревали. Йога также практикует контролируемое дыхание, которое может помочь вам выровняться, чтобы наилучшим образом справиться с напряженным днем.Даже простое пребывание в позе собаки вниз в течение нескольких минут может быть полезным. Помогать телу справляться со стрессовыми днями так же важно, как помогать уму.

Расставьте приоритеты во сне

Сон — это когда разум восстанавливает силы и восстанавливается после напряженного дня. Без сна вы с большей вероятностью будете остро реагировать на стрессовые ситуации и будете менее терпеливы и сосредоточены. Важно поддерживать здоровый сон и достаточно спать. Раздражительность может полностью привести к неправильному ведению стрессового дня и просто умножить стресс, а не уменьшить его.

Избегайте непрерывного просмотра новостей после стрессовых дней

В то время, когда коронавирус, кажется, доминирует в новостях, может быть хорошей идеей избегать новостей во время стресса. Просмотр новостей может сделать ваш напряженный день более напряженным и даже добавить лишних поводов для беспокойства. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вам нравится делать, например, на просмотре фильмов или прослушивании музыки!

Уберите часть своего дома, чтобы расслабиться после напряженного дня

Иногда, когда ум настолько занят чем-то таким напряженным, может быть приятно выполнить бессмысленную работу, которая может занять вас физически и не отнимать слишком много место в твоей голове.Убирая загромождение некоторых частей дома, вы можете не только отвлечься от напряженного дня, но и внести ясность в ваш дом и сделать его лучшим местом для борьбы со стрессом.

Подарите себе освежающую ванну

Погрузитесь в теплую воду, чтобы успокоить ваш разум, особенно если вы добавите аромат к своему опыту с помощью геля для душа, бомбы для ванны или даже свечи. Попробуйте использовать бодрящие или расслабляющие ароматы, такие как эвкалипт и лаванда. Расслабьтесь и отдохните после напряженного дня, создав расслабляющую атмосферу в своей ванной комнате, возможно, подумайте о чтении, пока вы принимаете ванну, или просто откиньтесь на спинку кресла и закройте глаза.

Позвольте себе быть уязвимым

Честно говоря, после долгого напряженного дня может оказаться полезным позволить себе полностью ощутить свои чувства. Это означает, что нельзя вести себя открыто или спокойно. Если вы из тех, кто обычно играет решительно, это может быть сложно, но немного поможет. Глубокое переживание своих чувств может заставить вас плакать или просто сидеть сложа руки, и это нормально. Позвольте себе быть уязвимым и почувствовать любые эмоции, которые вы не могли почувствовать в течение дня.

Практикуйте позитивные аффирмации в стрессовый день

Это может показаться глупым, но повторение мантр может напоминать вам о позитивном настроении в напряженный день и о том, что нужно держаться там. Такие фразы, как «Эти чувства временны», «Я силен» или «Я более чем достаточно хорош», могут положительно повлиять на вашу повседневную жизнь.

Спросите себя, что вам нужно, чтобы пройти через это

Никто не знает вас лучше, чем вы сами. Иногда лучше всего проверить себя и посмотреть, есть ли что-то конкретное, что вам нужно сделать в свой напряженный день.Может быть, есть занятия, которые, как вы знаете, помогут вам с этим справиться. Или, может быть, вы еще не хотите иметь с этим дело, а вместо этого хотите отвлечься; это тоже нормально! Проверьте себя и обратите внимание на то, что вам нужно!

Дополнительная литература

Как расслабиться после работы в напряженный день — Glossy Belle

Раскрытие информации: Этот пост может содержать партнерские ссылки, и я могу получить комиссию, если вы совершите покупку через них.

У всех нас бывают дни, когда мы чувствуем сильный стресс и нам нужно найти способ расслабиться после работы.

Будь то необходимость иметь дело с требовательным клиентом или стресс от необходимости завершить важный проект к определенному сроку, это случается, и всем нам иногда требуется передышка.

Когда я чувствую стресс из-за напряженного рабочего дня, я с нетерпением жду возможности провести тихую ночь дома, где я могу просто расслабиться и расслабиться.

Всегда важно выделять время в день, чтобы позаботиться о себе и позаботиться о себе, особенно в эти стрессовые времена.

Если вы чувствуете стресс, вот мои советы о 8 простых способах расслабиться и расслабить свой разум и тело.

1. Сделайте свой любимый горячий напиток

Я люблю заваривать чашку горячего чая и кататься в постели или на диване с книгой, когда мне остро нужно немного отдохнуть.

Мой любимый чай, когда я хочу расслабиться, — это чай Twinnings с ромашкой, медом и ванилью.

Это восхитительный вкус с оттенком меда и ванили, а также без кофеина, который отлично подходит перед сном, чтобы вы не чувствовали себя возбужденным перед сном.

Если вам не нравится ромашка, вы также можете выбрать другой напиток, например фруктовые или травяные чаи.

Если я не хочу пить чай, я также предпочитаю приготовить горячий шоколад со взбитыми сливками, кофе без кофеина или чашку горячей воды, смешанную с ломтиком лимона и ложкой меда. Все одинаково вкусны!

Последнее, что вы хотите сделать, если вы чувствительны к кофеину, — это выпить напиток с кофеином за несколько часов до сна.

На самом деле, если вы очень чувствительны, вы можете держаться подальше от него, когда наступит 12 часов дня, иначе он действительно может нарушить ваш сон позже ночью.

2. Наблюдайте за любимыми сериалами

Помимо чтения книги, отличный способ расслабиться и отвлечься — это запоем смотреть свои любимые телешоу на Netflix, пообщаться с любимыми ютуберами или, наконец, посмотрите фильм, который вы долго откладывали.

Иногда у нас так много обязанностей в повседневной жизни, что мы не позволяем нашему уму отдохнуть.

Просмотр шоу или фильма определенно помогает отвлечься от жизни, заставляя сосредоточиться на том, что происходит по телевизору.

3. Заказ еды на вынос и чит-обед

Когда я действительно нахожусь в стрессе, я люблю побаловать себя какой-нибудь приятной едой, которую я обычно не ел бы на регулярной основе.

Для меня это пакет полностью одетых или жареных чипсов и коробка шоколадного мороженого. Это так сытно, но очень вкусно!

Если вы не особо любите сладости или другую нездоровую пищу, вы также можете заказать еду на вынос, чтобы побаловать себя.Или, если вы чувствуете себя очень ленивым, доставьте его прямо к вашей двери, не вынося еду за пределы дома.

Конечно, я не говорю вам делать это каждую ночь, потому что это определенно может привести к ожирению и несчастному кошельку. Но время от времени побаловать себя полезно, если вы не переусердствуете.

4. Побалуйте себя

Если вы не из тех, кто обращается к еде, когда вы чувствуете стресс, назначьте собственное спа-свидание, не выходя из собственного дома, и побалуйте себя — отличный способ побаловать себя. подарите себе немного любви и избавьтесь от стресса.

Мне нравится наносить глиняную маску для лица, чтобы помочь детоксикации моей кожи сразу после того, как я принимаю горячий душ, когда моя кожа кажется перегруженной, или увлажняющую маску, если моя кожа выглядит немного тусклой.

Вы также можете отшелушивать свое тело с помощью любимого скраба для тела с фруктовым запахом, который обязательно поднимет вам настроение. Если вы ищете потрясающий скраб, который прекрасно пахнет и сделает свою работу, попробуйте скраб для тела Mango Exfoliating Sugar Body Shop от The Body Shop. Это мой любимый скраб номер один, потому что он так приятно пахнет и делает мою кожу такой гладкой и мягкой.

И последнее, но не менее важное: вы также можете побаловать себя, покрасив ногти любимым лаком и быстро сохнущим верхним слоем!

5. Примите ванну с пеной

Еще один отличный способ расслабиться — это принять красивую горячую ванну с пеной в комфортной собственной ванной комнате.

Бросьте свою любимую бомбу для ванны в ванну (моя — Sex Bomb от Lush), налейте бокал вина и приготовьтесь расслабиться после тяжелого рабочего дня, пока ваша кожа увлажняется благодаря увлажняющим свойствам бомбы для ванны.

6. Напишите в дневник

Если вам нужно средство, чтобы выразить свои проблемы и разочарования, ведение личного дневника — отличный терапевтический способ выразить свои мысли и получить ясность по любым вопросам или проблемам в вашей работе. и личная жизнь.

Плюсом также является то, что вы можете немного повеселиться, вернувшись к старым записям после того, как прошло много времени, и перечитали некоторые из вещей, которые вызывали у вас стресс в прошлом.

Вы увидите, что многое из того, о чем вы писали в прошлом, в конце концов оказалось не такими уж большими проблемами!

Это действительно может помочь увидеть ситуацию, если у вас плохой день.

Если вы ищете рекомендации журнала, я настоятельно рекомендую эти журналы благодарности и благополучия:

52 Lists For Happiness Journal

Good Days Start With Gratitude Journal

Практика: журнал

Если вы ищете журнал с более подробным руководством, который изменит ваше мышление, повысит ваше счастье и позитивный настрой и поможет вам преодолеть умственные препятствия, я настоятельно рекомендую вам ознакомиться с моим 30-дневным журналом привычек самообслуживания .

В этом 43-страничном журнале и рабочей тетради вы найдете:

Узнайте, как вы можете начать более здоровую и счастливую жизнь всего за 30 дней!

7. Медитируйте

Медитация и использование таких техник, как осознанность, — отличные способы расслабить и переориентировать свои мысли.

Если ничто другое не помогает мне расслабиться, я хотел бы выделить немного времени в ночное время, чтобы очистить свой разум.

Когда я остаюсь один в своем собственном пространстве, я закрываю глаза и сосредотачиваюсь на своем дыхании.

8. Рано засыпать

Если ничего не помогает, прекратите ночь и положите мешок пораньше, чтобы дать своему телу и разуму возможность перезарядиться.

Не забудьте убрать телефон и все отвлекающие факторы, которые могут помешать вам отдохнуть в другой комнате. Скорее всего, вы почувствуете себя лучше после того, как хорошо выспитесь!

Заключение

Выделите время в своем плотном графике, чтобы расслабиться после напряженного дня, это поможет вашему телу и разуму почувствовать себя более ясным, свежим и готовым снова начать день.

Надеюсь, что некоторые из этих советов по релаксации были вам полезны!

Ищете больше сообщений о том, как начать здоровый образ жизни в этом году? Посмотрите эти сообщения:

Что вам нравится делать, чтобы расслабиться и расслабиться после работы после напряженного дня? Не стесняйтесь делиться!

4 здоровых и 4 не очень здоровых способа расслабиться после напряженного дня

По дороге домой стресс рабочего дня легко нести на плечах.Вот 4 способа избавиться от этих негативных чувств и расслабиться — и 4 способа поведения, которых следует избегать.

Здоровый : Будьте активны. Может, вы просидели весь день. Или удерживать себя в одном положении. Или выполнять повторяющееся действие в течение нескольких часов. После работы самое время встряхнуться и стать мобильным!

Необязательно быть полноценным кроссфитом или марафоном. Выделите несколько минут, чтобы размяться, вывести собаку на прогулку или полить сад.

Нездоровый: держится за стресс . Имейте в виду, что если вы собираетесь сесть за руль автомобиля и напряжены, просто остановитесь на минутку на парковке, чтобы перейти к следующей части дня.

Сядьте и сделайте несколько глубоких вдохов, почитайте легкую статью на телефоне или возьмите пузырьковый чай или смузи и наблюдайте за прохожими со скамейки в парке, прежде чем отправиться домой.

Исправен: Отметьте переход. Когда вы вернетесь домой, потратьте минуту, чтобы сбросить настройки.Немедленно переоденьтесь в офисной одежде или пыльном комбинезоне и наденьте удобную одежду.

Если вам нужно отвлечься, сделайте что-нибудь короткое и расслабляющее, например, поиграйте в видеоигру или возьмите детей в парк или прокомментируйте фотографии своих друзей в Instagram. Поднимите ноги на несколько минут, выпейте стакан воды и начинайте вечер.

Нездоровый: гудит, когда вы входите в дверь. Работа на работе портит не только вечер, но и вечер для окружающих.Прежде чем войти в дверь, найдите минутку, чтобы напомнить себе, как вы хотите вести себя со своей семьей.

Если вы живете один, не зацикливайтесь на этом стрессе, когда вернетесь домой — отметьте переход и позвольте себе отдохнуть вечером. Если вы состоите в отношениях, спросите своего партнера, может ли вечер быть полностью посвящен вам, и если он приготовит ужин, а вам разрешат выбрать шоу на Netflix. (Просто убедитесь, что вы по очереди!)

Здоровый: Проведите время с друзьями. Если у вас был тяжелый день, поищите потом друзей.Это даст вам повод с нетерпением ждать.

Посидеть с другом за чашкой кофе, чтобы избавиться от стресса. Друг, не работающий на работе, может дать вам необходимую точку зрения, даже если вы вообще не говорите о своих рабочих буднях.

Нездоровый: зацикленность на мелочах . Мы склонны зацикливаться на собственных умах и можем зациклиться на одном моменте нашего дня, когда проблема превращается в раздражение, которое вы носите с собой до конца дня.Не повторяйте это снова и снова. Отложите пока мысли об этом.

Здоровый: хорошо поужинайте. Может быть, у вас не было времени хорошо поесть на работе, и все было в порядке. Вы снова ели за своим столом. Почему бы не приготовить любимую еду, когда вернешься домой? Кто-нибудь, свежие тако?

Остановитесь в продуктовом магазине и купите некоторые из ваших любимых ингредиентов. Когда вы вернетесь домой, вас ждут занятия и сытная еда.

Нездоровый: эмоциональное переедание. В напряженный день, возможно, у вас не было настоящего перерыва, а когда вы приходите домой, чувствуя себя голодным, у вас возникает соблазн просто съесть пакет чипсов.

Или вы тянетесь к алкогольному напитку. Фильмы и интернет-мемы в одинаковой степени усиливают поведение «мне нужно немного выпить» после тяжелого дня. Умеренный напиток в компании друзей или за бокалом вина — тоже неплохо, но убедитесь, что вы не используете это как средство преодоления стресса.

***

Не перегружайте себя, пытаясь сразу изменить слишком многое.Даже если вы выберете только одно нездоровое поведение из этого списка, чтобы отпустить его, и одно здоровое поведение, которое нужно исправить, вы добьетесь прогресса в том, чтобы получать удовольствие от простоя и избавиться от стресса в течение рабочего дня.


Статьи по теме:

7 надежных способов снять напряжение после работы

После долгого рабочего дня в офисе даже самый спокойный человек может быть готов взорвать прокладку в любую минуту. Как отмечает Forbes , стресс может серьезно снизить нашу продуктивность. Поэтому, покинув офис после особенно напряженного дня, крайне важно сосредоточиться на снятии стресса, чтобы вы могли продуктивно работать на следующий день.

Вам нужно вдохновение, как именно избавиться от стресса? Вот семь идей:

1. Прогуляться

Доказано, что упражнения не только важны для вашего здоровья в целом, но и помогают снять стресс, одновременно повышая производительность труда.

Чтобы снять стресс после работы, прогуляйтесь. Пойти на пробежку. Заниматься йогой. Сходи искупайся. Сыграйте в баскетбол. Любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и вызывает легкое потоотделение, поможет снять часть стресса, чтобы вы были лучше подготовлены к завтрашнему дню.

2. Краска

Искусство помогает снизить стресс. Когда вы сосредотачиваетесь на создании своего шедевра, ваш разум отвлекается от проблем, которые могли вывести вас из равновесия в течение рабочего дня.

После особенно напряженного дня в офисе вы можете обменять свой ноутбук на набор красок и кистей. Или вы можете взять цветные карандаши и нарисовать рисунок. Если у вас их нет под рукой, возможно, вам удастся убедить группу друзей посетить ближайшую панель для рисования.

3. Выключите экраны

ИСТОЧНИК: giphy.com

Вы из тех людей, которые просыпаются и проверяют электронную почту на своем телефоне, прежде чем отправиться в офис, чтобы весь день смотреть на экран? Согласно недавней статье Huffington Post , слишком много технологий утомляет вас.

Чтобы снять стресс после долгого рабочего дня, выключите экраны и возьмите книгу или журнал.

4.Приготовьте отличную еду

Если вы не очень хороший повар, вы, вероятно, не захотите готовить утку в апельсине после изнурительного рабочего дня в офисе.

Но, согласно статье New York Daily News , приготовление пищи помогает снизить стресс, поскольку позволяет вам задействовать свои творческие способности. Если у вас есть кулинарные навыки, по возвращении домой снимите фартук и приготовьте любимое блюдо. Это тебя расслабит.

5. Выйти на ужин

Иногда совершенно фантастично не готовить — хотя бы по той причине, что вам не нужно убирать за собой.

Побалуйте себя вкусной едой в любимом ресторане после чрезвычайно трудного рабочего дня. Вы не только почувствуете утешение после вкусной еды, но и вам не придется ничего делать (что также может стать источником стресса).

6. Смотрите комедии или смешные ролики

ИСТОЧНИК: giphy.com

Кто не мог посмеяться? Когда работа сильно утомляет вас, проведите некоторое время дома за просмотром забавного фильма или поиском в Интернете новейших вирусных видеороликов, которые заставят вас усмехнуться.Кто знает? Может быть, вспоминая эти видео на следующий день, тоже поможет снять стресс.

7. Слушайте музыку

Согласно исследованию Университета Невады в Рино, прослушивание музыки в более медленном темпе помогает снять нагрузку после тяжелого рабочего дня.

Помните, более медленный темп — это ключ к успеху. Прослушивание тяжелой музыки с более быстрыми ударами может иметь противоположный эффект, делая вас более бодрым и энергичным, а не расслабленным.

Просто помните, что после тяжелого рабочего дня вам нужно дать себе возможность подзарядиться, чтобы избежать выгорания. Как снять стресс после долгого рабочего дня в офисе?

СВЯЗАННЫЕ ЗАПИСИ:

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *