Борьба со стрессом – одно из направлений в решении актуальных проблем женщины. Со стрессами женщин активно учат бороться психологи, социологи, фармацевты и многие другие специалисты, в задачи которых входит оказание услуг по обеспечению здоровой активности социума.
Стресс отрицательно действует на нервную систему и общее состояние организма
Чаще всего женщина прибегает к помощи специалистов только в том случае, когда сама использовала все доступные способы обретения душевного спокойствия, но усилия оказались бесполезными. Почему так получается, что мы не всегда можем самостоятельно снять нервное напряжение, и что можно предпринять, чтобы снятие стресса в домашних условиях все-таки увенчалось успехом и настало долгожданное умиротворение?
Природа и виды стресса
Стресс в нашей жизни – реакция организма на изменение условий жизнедеятельности. Все, что связано с изменением либо внутреннего состояния человека, либо его внешней жизни (социальной), может вызвать стресс.
Стрессовое состояние – ступень для адаптации к новым условиям выживания.
Динамика развития нынешнего общества такова, что практически ежедневно человек должен быть готовым адаптироваться к обновляющимся условиям жизни. Это тяжело и для мужчин, и для женщин, поскольку комфортным состоянием любой системы может быть только равновесие (состояние покоя).
Мужчины также достаточно часто поддаются стрессу
То, что человек – это сложная открытая система, очевидно.
Приводить себя в равновесие, когда регулярно выбивают почву из-под ног, способна далеко не каждая система. Для этого нужно иметь как минимум:
- способность вовремя идентифицировать стрессовые ситуации и их причины;
- внутреннюю устойчивость;
- внутреннюю адаптационную энергию.
Все перечисленные условия, необходимые для того, чтобы самостоятельно снять нервный стресс и добиться внутреннего равновесия, заложены в основной потенциал организма людей. В противном случае такой биологический вид, как человек разумный, не получил бы шанс закрепиться в биоценозе планеты Земля и вымер бы, не пережив тягот и лишений жизни в суровой африканской саванне, полной скрытых опасностей и явных угроз.
Несмотря на то что нынешняя жизнь человека несравнима с жизнью человеческого стада, механизмы адаптации людей к меняющимся условиям окружающей действительности остались те же.
Задача женщины – выявить предпосылки грядущих изменений, научиться осознанно использовать их себе во благо и постоянно развивать способность к обретению внутреннего равновесия, вне зависимости от тех страстей, которые бушуют вовне.
Тогда любой нервный стресс станет исключительно кратковременной трудностью, которую можно будет преодолеть путем приложения небольшого творческого усилия. Печальные размышления о личном крахе, о тяжести собственной участи и несправедливых посягательствах злой судьбы на, казалось бы, заслуженное право быть счастливой, покажутся лишними капризами, которые могут только усложнить и без того непростую ситуацию.
Чтобы не поддаваться влиянию стресса, нужно обладать внутренней гармонией
Напряжение и стресс можно разделить на несколько основных групп. Это бытовое деление, в практической психофизиологии оно не применяется.
Итак, можно выделить:
- позитивные стрессовые ситуации или негативные;
- краткосрочное стрессовое влияние или затяжные стрессовые ситуации;
- стресс, связанный с ухудшением состояния здоровья или ограничивающийся эмоциональным возбуждением.
Физиологи классифицируют стрессовые состояния более широко, но для того, чтобы уменьшить влияние стресса на собственную жизнь, женщине достаточно уметь пользоваться приведенной типизацией.
Необходимые инструменты, которыми можно снять нервное напряжение, во многом зависят от обстоятельств. Но, определив тип стресса, проще подобрать эффективные способы самостоятельно снять напряжение и стресс.
Стресс позитивный
Используя накопленный жизненный опыт, любая женщина интуитивно сможет отличить позитивный стресс от негативного.
Все знают, что для того, чтобы безболезненно пережить положительные перемены, сил нужно не меньше, чем для преодоления негативных перемен.
Положительные события в жизни тоже нужно научиться переживать
Но, разумеется, преодолевать позитивные трудности гораздо приятнее, чем отрицательные. А для приятных работ сил никогда не жалко.
Несмотря на это, нужно уметь эти силы правильно перераспределять, чтобы даже положительное нервное напряжение не стало причиной переутомления и нарушения защитных функций организма.
Чтобы снять самостоятельно влияние положительного стресса, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- Как можно чаще делать дыхательные упражнения. Желательно выделить для них 10 минут каждые два часа.
- Составлять план действий на какой-либо небольшой временной период (три дня, неделю, месяц). Само составление плана положительно скажется на приведении всей системы в равновесие.
- Если планирование радужного будущего отвлекает от выполнения обязанностей в настоящем, можно воспользоваться методом помидора, который как нельзя лучше помогает сосредоточиться на текущих делах (метод помидора заключается в том, что на выполнение каждого конкретного дела отводится двадцать пять минут, нужно успеть уложиться в выделенные временные рамки).
- Периодически подводить итоги и оценивать влияние изменений на качество своей жизни.
Стрессовые ситуации нужно научиться воспринимать спокойно
Эти нехитрые инструменты помогут женщине не только удержаться на плаву во время перемен жизни к лучшему, но и минимизируют влияние стресса, пусть и позитивного, на женский организм.
Негативные перемены
Нервное напряжение, связанное с отрицательными переменами в жизни, гораздо более опасное состояние, которое может не только лишить эмоциональных сил, но и подорвать физическое здоровье. Справиться в домашних условиях самостоятельно и минимизировать влияние стресса на общее качество жизни удается далеко не всем женщинам.
Почему стресс в нашей жизни часто приобретает затяжной характер, и избавиться от него не удается неделями?
- В нашей культуре до сих пор нет четкого понимания того, что эмоциональное и психологическое здоровье не менее важно, чем физическое. Женщины не знают, как оказать помощь при стрессе себе или членам своей семьи.
- Отсутствие стремления разбираться в истинных причинах стрессовых ситуаций, что только усугубляет влияние стресса на состояние женщины: она все больше и больше уходит в негативную рефлексию, которая может закончиться депрессией.
- Отсутствие нужной поддержки родных, близких и знакомых.
Несмотря на то что причины неспособности оказать помощь при стрессе себе или близким разделены на три пункта, все они вытекают из одного большого недостатка нашей социальной культуры. Этот недостаток заключается в том, что мужчины и женщины в большинстве своем безграмотны в вопросах, которые порождает проблема стресса, они согласны замалчивать, оказывать давление или максимально отстраняться, но вряд ли станут разбираться, в чем истинная проблема стресса.
В связи с этим мы имеем массу псевдоприемов, которые якобы помогают быстро снять стресс:
- сигареты и алкоголь;
- наркотики;
- беспорядочные половые связи.
Опровергнуть действенность этих инструментов достаточно легко, если вспомнить, что нервное напряжение – реакция организма на изменение условий жизни. Чем здоровее и активнее будет организм в этот период, тем быстрее будет минимизировано негативное влияние стресса, и очень быстро сама проблема стресса перестанет быть актуальной.
Отравленному и изнуренному организму просто не хватит сил для адаптации. Снятие стресса затянется, поскольку организм сможет справиться с эмоциональными нагрузками только после того, как будут восстановлены физические силы.
Да, на какое-то время любые дурманящие вещества и алкоголь заглушат стресс, но это нисколько не приблизит женщину к решению проблемы.
Сомнительные методы избавления от стресса не принесут облегчения
Если то, чего не нужно делать для преодоления нервного напряжения, более-менее разобрано, то чем должно сопровождаться снятие стресса в домашних условиях, только предстоит выяснять.
В связи с тем, что для каждой житейской ситуации рецепты, которые помогают справиться со стрессом, разные, то предлагаем рассмотреть несколько самых распространенных ситуаций и попробовать обрисовать схему борьбы со стрессом в данных ситуациях.
Сложности на работе
Стресс на работе занимает второе место после психологических проблем, связанных с разводом.
Рабочее место и заработок – это практически единственный способ в жизни человека самореализоваться и обеспечить свою семью материальными ресурсами. Неустойчивое положение на работе и постоянное ощущение опасности при решении собственных задач задают постоянное нервное напряжение, которое может вызвать сильный стресс, пошатнув здоровье.
Как справиться с таким стрессом в домашних условиях?
Для начала нужно опять-таки не забывать об адаптации и использовании адаптационной энергии. Как только женщина адаптируется к условиям работы в коллективе, стресс на работе больше не будет ее беспокоить.
Напряженная атмосфера в коллективе — причина стресса у женщины
Способы адаптации в работе – тема отдельного большого исследования. Ну а как помочь организму справиться с эмоциональными нагрузками в этот сложный период, предлагаем разобраться сейчас.
- Нужно уделить как можно больше внимания физической активности (тренажерный зал, занятия йогой, танцами и т.д.).
- Использовать доступные способы для отвлечения внимания от ситуаций, связанных с нервным напряжением (специалисты рекомендуют заняться вязанием, вышиванием или рисованием, изучением иностранных языков, любой деятельностью, которая требует сосредоточенного внимания на себе).
- Есть как можно больше растительной пищи и живых йогуртов (если отсутствуют противопоказания), такой рацион способствует укреплению иммунитета.
- Чаще гулять и дышать свежим воздухом (лучше в одиночестве, чтобы не было возможности обсуждать с кем-либо ситуации, спровоцировавшие стресс, и все, что связано с ними).
- Освоить одно или два дыхательных упражнения и в моменты, когда внимание усиленно начинает обрабатывать информацию, связанную со стрессовой ситуацией, пытаться отвлечься путем повторения дыхательных практик.
- Носить в сумочке шоколадку и, если нервное напряжение возрастет, съесть половину шоколадки.
В стрессовых ситуациях придерживайтесь здорового питания
Практически все эти нехитрые способы направлены на то, чтобы не акцентировать внимание на ситуациях, вызвавших стресс, а успокоить организм, дать ему возможность собраться с силами, чтобы как можно быстрее и безболезненнее адаптироваться к новым условиям жизни.
Развод
Развод для женщины – одно из самых серьезных житейских испытаний. После развода нужно выстраивать жизнь по новым правилам, о которых до развода женщина имела только смутное представление, основанное на чужом опыте, подсмотренном в жизни, книгах, фильмах.
Этого очень мало, чтобы в первые месяцы после развода научиться жить по-новому: адаптироваться к новым условиям.
Развод крайне отрицательно влияет на психологическое состояние женщины
Опять же сделать это будет гораздо легче, если эмоциональные переживания после развода не пошатнут физическое здоровье и женщина найдет в себе силы начать приспосабливаться к новым условиям жизни.
Справиться с первыми эмоциональными сложностями после развода помогут все те средства, которые перечислены выше: и богатый витаминами рацион, и физическая активность, и занятие старыми и новыми любимыми делами.
Однако основная сложность после развода состоит в том, чтобы убедить себя в необходимости бороться со стрессом. Не оставлять неразрешенным нервное напряжение, загоняя его вглубь себя.
Чаще всего после развода женщина осознает выросшую ответственность перед своей семьей и начинает более активно проявлять себя во всех сферах: работе, домашнем хозяйстве, воспитании детей и т.д.
В результате нагрузка на организм увеличивается, а от этого недалеко до нервного срыва или затяжной депрессии.
После развода не стоит впадать в уныние — займитесь любимым делом, уделяйте больше времени себе
Поэтому после развода рекомендуется взять отпуск, отдохнуть вдали от близких, побыть наедине с собой, определиться со своими жизненными приоритетами и ценностями и уже после этого здоровой и бодрой начинать потихоньку планировать свои обязанности, чтобы остались силы для всего, в том числе и для привыкания к новым условиям жизни.
К
аждый день, пытаясь снять напряжение, мы включаем компьютер, «заходим» в соцсети, пишем комментарии, общаемся на форумах.
И вот что бросается в глаза: вместо того, чтобы приятно пообщаться и психологически расслабиться, нередко сталкиваешься с раздражением, агрессией и откровенной грубостью.
Почему так происходит?
Среди интернет-пользователей большинство – женщины, представительницы прекрасного пола, причем вполне зрелого возраста.
- Как помочь женщине снять стресс;
- Как «устаканить» нашу нервную систему;
- Как наполнить женщину добром, спокойствием, позитивом;
- Как поднять уровень окситоцина, который отвечает за женскую стрессоустойчивость;
От кого в большей степени зависит наше настроение и психическое состояние: от нас самих или от близких, мужей, друзей? Конечно, проще обвинить всех и вся.
Но причина стрессов и нервных срывов, прежде всего, – в нас самих. Значит, нужно помочь себе, любимой, войти в нормальное эмоциональное русло и не просто нейтрализовать негатив, но и поднять себе настроение.
Ведь задача женщины: вдохновлять мужчину. Ему без вдохновения женщины тяжело. Мужчина и женщина взаимосвязаны. Мы дополняем друг друга.
Исторически так сложилось, что ответственность за материальное обеспечение несут мужчины, а задача женщины – поддерживать и вдохновлять мужчину.
Чтобы стать живительным источником для близкого человека, нужно самой быть «наполненным сосудом».
Конечно, времена изменились. Среди нас появилось немало самодостаточных бизнес-леди. Наряду с этим увеличилось количество разводов и число матерей-одиночек… Но ни одна из женщин не хотела бы отказаться от внимания, ласки, заботы со стороны мужчины, потому что она – Женщина, представительница прекрасного пола.
Как же поднять себе настроение?
Как снять стресс уставшей, издерганной женщине?
Перед вами, милые дамы, 100 подсказок как поднять себе настроение и провести профилактику стресса.
- Посетите массажиста.
- Сходите в парикмахерскую.
- Обновите маникюр и педикюр.
- Организуйте вечеринку с подругами.
- Созвонитесь с друзьями.
- Встречайтесь с друзьями за дружеским обедом.
- Приготовьте вместе обед и потом вместе уберите.
- Займитесь спортом, прогуляйтесь, глубоко подышите, займитесь медитацией.
- Украсьте комнату или раскрасьте ее.
- Послушайте любимую музыку.
- Примите душ, пойте в нем.
- Возьмите уроки вокала.
- Пойте в группе или в хоре.
- Приготовьте и примите ванну с благовониями.
- Приготовьте ужин при свечах.
- Отправьтесь с подругой на развлекательный шоппинг.
- Отправляйтесь в спа-отпуск или спа-салон.
- Сделайте массаж лица.
- Организуйте тренировку с личным тренером.
- Расслабьтесь и возьмите уроки йоги.
- Снять стресс вы можете, посетите уроки танцев.
- Как минимум час в день уделите прогулке на свежем воздухе.
- Сделайте прогулки регулярными.
- Посетите и помогите друзьям, у которых родился малыш.
- Поддержите друзей, которые болеют.
- Выращивайте цветы в своем саду.
- Купите себе цветы и поставьте их в доме.
- Если есть возможность, разводите растения в огороде.
- Сходите за продуктами на сельский рынок.
- Приготовьте какое-нибудь новое блюдо из свежих овощей.
- Сходите с друзьями в горы.
- Отправляйтесь с туристический поход.
- Пообщайтесь с ребенком, подержите его на руках.
- Домашние животные и забота о них – прекрасное средство от стрессов и депрессии.
- Общайтесь с попутчиком, спрашивайте дорогу у прохожих.
- Проявляйте заботу о других и просите, чтобы позаботились о Вас.
- Не стесняйтесь просить о помощи.
- Покопайтесь на книжных полках магазина.
- Прочитайте хорошую книгу.
- Наполняйте книгу рецептов новинками.
- Посетите мастер-класс по кулинарии.
- Подключите своих домашних к готовке, уборке, шопингу.
- Пригласите квалифицированного помощника.
- Планируйте совместный досуг и развлечения-прекрасный способ снять стресс.
- Порадуйте своих близких любимым блюдом и подайте его в праздничной обстановке.
- Принимайте участие в родительском комитете.
- Участвуйте в благотворительных мероприятиях.
- Посетите театр, кино, концерты, дискотеку.
- Организуйте пикники с друзьями.
- Планируйте интересные события.
- Принимайте участие в работе клубов, кружков.
- Ваши дети – ваше счастье. Организуйте совместный досуг, постоянно проявляйте заботу о них.
- Поддержите нуждающихся.
- Читайте журналы о новинках моды.
- Если Вы верующий человек, посетите храм.
- Принимайте участие в жизни Ваших друзей, поддерживайте их.
- Посмотрите любимое ТВ-шоу или фильмы.
- Прослушайте любимую воодушевляющую музыку в записи.
- Общайтесь с наставником или психологом, психоаналитиком.
- Изучайте национальные кухни и новые культуры.
- Летом почаще бывайте на пляже – на берегу реки или озера.
- Катайтесь на лыжах, играйте в гольф или теннис.
- Сходите с друзьями на винную дегустацию.
- Интересуйтесь социальными вопросами.
- Принимайте участие в парадах.
- Пригласите человека, который поможет Вам сделать генеральную уборку.
- Окажите дружескую поддержку знакомым.
- Поддерживайте здоровый образ жизни, изучайте диетологию.
- Читайте, а еще лучше – пишите сами стихи, посещайте поэтические вечера.
- Покормите птиц, сделайте кормушку для них.
- Сходите днем в кинотеатр.
- Сходите на встречу с поэтом или писателем в книжном магазине или библиотеке.
- Посетите музей искусств.
- Ведите личный дневник, записывайте понравившиеся цитаты.
- Займитесь оформлением фотоальбома: себе или ребенку.
- Поделитесь с друзьями своими новыми фото.
- Попросите друзей поделиться с Вами их новыми фото.
- Участвуйте в интернет-форумах по интересам.
- Посетите уроки живописи, фотографии.
- Если Вы вяжете, свяжите шарф кому-нибудь из близких.
- Организуйте дружескую встречу с друзьями за чашкой чая или кофе.
- Участвуйте в благотворительных мероприятиях.
- Займитесь перестановкой мебели.
- Покрасьте волосы в новый цвет.
- Порадуйте себя обновкой.
- Купите себе сексуальное белье.
- Пересмотрите с друзьями фотоальбомы.
- Запишитесь и регулярно посещайте тренажерный зал.
- Играйте в шашки, шахматы, карты с друзьями.
- Займитесь оздоровлением и очищением организма.
- Раздайте старую одежду неимущим.
- Поздравьте друзей с днем рождения.
- Используйте для уборки дома экологически чистые средства.
- Верховая езда – отличное средство от хандры.
- Возьмите уроки флористики.
- Посетите детский дом или дом престарелых в качестве волонтера.
- Организуйте вечеринку с сюрпризами для друзей.
- Раздайте прочитанные книги в больницу или библиотеку.
- Поиграйте с ребенком друзей, чтобы они могли сходить в кино или ресторан.
- Выделите время среди рабочего дня, чтобы просто насладиться запахом роз.
Милые леди, этот список я прочитала в книге замечательного писателя Джона Грея в романе «Марс и Венера: почему мы ссоримся?»
Внушительный список, не правда ли? Вдвойне приятно, что он составлен мужчиной. И, по-моему, весьма удачно.
И если из него взять на вооружение хотя бы часть, то уровень окситоцина у вас точно поднимется, и вы забудете о такой проблеме, как женский стресс.
P.S. Буду рада прочитать в комментариях ваши советы о том, как снять стресс. Поделитесь ими!
УДАЧИ вам, гармонии, отличного настроения и никакого стресса.
Похожие статьи
.
Стресс – неотъемлемая часть повседневной жизни каждого человека. Особенно уязвима к этой психологической травме прекрасная половина общества. Чаще всего стресс возникает на фоне самых разных факторов. Это могут быть семейные проблемы, конфликты на работе или чувство одиночества. У девушек этот процесс может затянуться надолго, поэтому специалисты рекомендуют разобраться, как снимать стресс женщине в домашних условиях.
Женщины особо уязвимы к стрессу, и должны уметь снимать напряжение
Специалисты выделяют 2 основные формы этого расстройства. Хроническая форма сопровождает нас практически всю жизнь – повседневные серые будни, неблагоприятные отношения с родными и близкими. Острая форма связана с глобальными потрясениями: смертью близкого человека, разрывом. Так как нервы женщины подвержены стрессу больше, нужно стараться беречь их.
Почему женщине свойственно переживать?
По сравнению с мужскими, нервы женщины слабее и любая неприятная новость может вызвать глубокий стресс. Специалисты утверждают, что это не просто капризы дам, которые жаждут привлечь к себе внимание. Проблема заключается в физиологии женского организма.
- Особое внимание следует уделить почечной недостаточности. Когда надпочечные железы работают не в полную силу или же их функционирование нарушено, человек становится более утомляемым. Женщине в такой ситуации сложно переносить любые нагрузки. Она быстро переутомляется, вследствие чего и возникает ощущение стресса.
- У прекрасной половины общества чаще развиваются проблемы с работой пищеварительного тракта. Чрезмерная нервозность в таком случае является спутником проблемы.
- Девушки имеют более чуткую нервную систему, что делает их более восприимчивыми к раздражителям.
- Девушкам присущ ревматоидный артрит, который является источником головных болей, что тоже может раздражать и вызывать массу недовольств. Именно эти факторы напрямую влияют на процесс развития нервного расстройства.
Разновидности стресса, которые могут возникнуть у женщин
Психотерапевты классифицируют стресс на отрицательный, положительный и негативный стрессы. Первый характерен для любого человека в ситуации перенапряжения. Второй, к сожалению, случается не настолько часто, но именно он является наиболее приятным для женщин. Снять этот тип стресса практически невозможно, но в этом не существует никакой потребности. Негативный же стресс вызван неблагоприятными условиями. Такое расстройство чаще всего несёт за собой массу губительных эффектов.
Профессионалы выделяют биологический и психологический стресс. Первый из них может негативно сказаться на состоянии здоровья пациента. Если вовремя его не снять, то человек может погибнуть от собственных навязчивых мыслей.
Психологическое же перенапряжение обычно воздействует на нервную систему человека. Особенно неприятно подобное переживать женщине. В качестве такого психологического стресса выступают фобии, неприятности на работе или даже ссоры с близкими людьми. Переживание подобного на протяжении длительного времени может привести к отрицательным последствиям, поэтому при появлении первых неприятностей лучше успокоить девушку и настроить её на позитив. Сделать это можно в домашних условиях.
Модели поведения женщин в ответ на раздражитель
Женщине, которой приходится переживать серьёзные проблемы, свойственно определённое поведение,отличное от мужской манеры. Она старается найти моральную поддержку у родных и близких. Если они не смогут успокоить её, то она начнёт впадать в состояние глубокой депрессии. Всему этому способствует выработка большого количества гормонов окситоцина и кортизола.
Каждой женщине присуща своя модель поведения в стрессовой ситуации. Специалистам удалось выделить 2 основные:
- погружение в проблему с головой;
- лёгкое отношение к проблемам и их решению.
В первом случае переживания могут сопровождаться болью в костно-мышечной ткани. Длительное нахождение в четырёх стенах отрицательно сказывается на артериальном давлении. Снять стресс в этом случае очень сложно. Женщина до окончания разрешения той или иной проблемной ситуации живёт переживаниями и верой в лучшее. Но если что-то не получается, она еще больше начинает грустить.
Вторая же половина женщин справляются с депрессией быстрее путём игнорирования раздражителя. Но несмотря на их силу, они чувствуют себя подавленными и одинокими. Решить проблему в домашних условиях практически невозможно. Близкие люди должны брать ситуацию в свои руки и приглашать женщину на всевозможные мероприятия.
Женщина может игнорировать стресс, но нервное напряжение все равно будет накапливаться
Как же бороться с женским стрессом?
Снять все раздражающие факторы и, соответственно, избавиться от стресса можно и в домашних условиях. Первая группа методов тесно связана с образом жизни. Родные и близкие должны подобрать девушке занятие, которое смогло бы успокаивать её нервы. Это может быть вышивка, рисование, спорт. Можно установить в квартире небольшую боксёрскую грушу. Всего пара ударов способны выделить достаточное количество эндорфина для того, чтобы преодолеть депрессию.
Нельзя забывать о рационе. Женщине в стрессовой ситуации может показаться, что у неё нет аппетита. Необходимо с этим бороться.
Правильно питаться нужно для того, чтобы получать достаточное количество энергии. Для устранения стресса необходимо ограничить общение с людьми, которые его вызвали.
От стресса помогает избавляться любимая музыка, интересные книги или фильмы. Многие психологи рекомендуют в такие дни полностью отдаваться развлечениям для избегания повседневной рутины. Всё это должно помочь в борьбе с нервным перенапряжением.
Теперь вы знаете, как можно снимать стресс у женщин, и какие методы нужно для этого использовать.
В лексике практически каждого из нас слово «стресс» имеет негативное значение. И это совершено ошибочное мнение. Предлагаем разобраться в том, что такое «хороший» и «плохой» стресс, и найти эффективные способы в борьбе с деструктивным стрессом.
Как справиться со стрессом в домашних условиях и нужно ли это делать?
Различают два вида стрессов: дистресс и эустресс.
Эустресс, иными словами, – «положительный» стресс. Это состояние, которое мобилизует внутренние силы человека. Такая встряска помогает нам достигать определенных целей и добиваться успехов. Если вы готовы покорять новые вершины, то бороться с эустрессом просто нет необходимости.
Совсем по-другому обстоят дела с дистрессом. Деструктивный стресс (дистресс) – это реакция организма человека на негативные факторы. Вызвать такое состояние может все, что угодно: от неудач на работе до потери близкого. Дистресс опасен для здоровья человека, поэтому с ним нужно бороться.
Как снять нервный стресс в домашних условиях?
Снятие стрессов в домашних условиях: варианты для женщин и мужчин
Как снять стресс в домашних условиях мужчине?
Мужчины по своей природе являются более деятельными, нежели женщины. Поэтому для борьбы со стрессовым состоянием мужчине как нельзя лучше подходят занятия спортом. Во время пробежки или силовых упражнений в организме выделяется «гормон счастья» эндорфин, который поможет освободиться от состояния стресса.
Как снять стресс и успокоить нервы дома женщине?
Хороший вариант снять стресс для женщин – это ароматерапия. Принятие ванн, расслабляющий массаж с эфирными маслами успокаивают нервную систему, восстанавливают силы и помогают побороть стресс.
Снижение стресса в домашних условиях невозможно и без правильного питания. Помните: небольшие порции минимум 4 раза в день.
После выхода из стресса важно повысить стрессоустойчивость, чтобы подобное состояние не повторилось.
Хотим мы этого или не хотим, но ежедневно в нашей жизни возникают стрессовые ситуации. Переутомление, конфликты, переживания, информационные перегрузки, даже голод и боль вызывают состояние напряжения. А перенапряжение грозит обернуться проблемами со здоровьем. Чтобы этого избежать, надо научиться быстро снимать стресс. Давайте разберемся, как успокоить нервы дома простыми, но действенными способами.
Способ 1. Хороший секс снимает стресс
В чем секрет? Все очень просто. Вам нужно расслабиться и отпустить ситуацию, не фокусировать на проблеме все свое внимание. Вот здесь как раз и нужен секс. Это не панацея. И подходит только для решения мелких проблем, но вы действительно отстранитесь от переживаний и, возможно, пересмотрите свое отношение к ним, или решение придет само собой. Главное в этом процессе — полностью отключить мозг, расслабиться и получить удовольствие.
Способ 2. Спорт
Мужчинам проще бороться с перегрузками, они стрессоустойчивы, не зацикливаются на проблеме, а ищут выход из сложившейся ситуации и в этом им очень сильно помогает спорт. Он заставляет концентрироваться, отгоняет ненужные мысли.
А как же мы? Как снять стресс женщине? Может тоже в спортзал? Можно, если чувства вас переполняют, вы «кипите» и хотите выплеснуть негативные эмоции на окружающих, то бегом на силовую тренировку!
Способ 3. Релаксация
А что делать, если у вас переутомление, упадок сил, плохое настроение, бессонница? Ведь это тоже признаки стресса. Как бороться с раздражительностью и нервозностью? Может побаловать себя едой? Нет, нет и еще раз нет! Не жалейте себя любимую, не радуйте свое тело жареным пирожком, тортиком или рожком мороженого, а подарите себе удовольствие, дайте своему организму отдохнуть. Это может быть спа-процедура дома: наберите ванну, добавьте любимую пену, приглушите свет и … Пусть весь мир подождет!
Можно сходить на массаж или, наконец-то, выспаться. К более радикальным способам отвлечься и отдохнуть можно отнести смену прически или цвета волос.
Способ 4. Препараты для снятия стресса
Если первые 3 способа не помогли, то поменяйте их местами и попробуйте еще раз. Но, если у вас серьезные проблемы с приступами агрессии, навязчивыми идеями, раздражительностью, то вам нужна помощь специалиста. Только дипломированный врач может выписать лекарство, объективно оценив ожидаемую пользу и потенциальный риск для вашего организма. Не стесняйтесь своих проблем, не дайте им завладеть вами и усугубить депрессию, страх или тревожность. Воспользуйтесь знаниями профессионалов. Сходите к доктору.
А если до столь сложных ситуаций дело не дошло, то можно принять экстракт валерианы или пустырника в таблетках или выпить перед сном чашечку горячего чая с мелиссой или мятой.
Главное понять, что стресс — это естественная реакция организма на внешние раздражители и научиться быстро снимать его. Не копите в себе напряжение, а направляйте его в нужное русло.
Фото: pixabay.com
Причины стресса у женщин: симптомы и последствия
В современном мире стрессу подвергаются практически все люди, но при этом мало кто воспринимает эту проблему всерьез. Это приводит к серьезным проблемам со здоровьем. При этом, представительницы слабого пола сильнее и чаще подвергаются этой опасности. Поэтому, очень важно вовремя распознать симптомы стресса у женщин и суметь им противостоять.
Что такое стресс?
Само слово «стресс» пришло к нам из английского языка и переводится как «нагрузка, напряжение». Само по себе это состояние реакции организма на воздействие каких-то неблагоприятных факторов.
В небольших количествах стресс нужен каждому человеку. В экстренных ситуациях, он усиливает мозговую активность, помогает найти решение. Опасным является именно хроническое перенапряжение.
Все дело в том, что стресс заставляет наш организм вырабатывать гормоны адреналина и кортизола. А их переизбыток ведет, во-первых, к подавлению так называемых гормонов радости, а во-вторых, разрушает иммунную, пищеварительную и нервную системы.
Провокаторы
Причины стресса у большинства женщин вытекают из 4 основных проблем:
- Проблемы на работе: трудности с выполнением задач, неблагоприятная обстановка в коллективе, сложные отношения с начальником, дискомфортное рабочее место.
- Проблемы в отношениях: ссоры с любимым человеком, расставания, одиночество, неудачи в знакомствах.
- Финансовые проблемы: долги, нехватка средств к существованию, невозможность приобретения так называемых «женских радостей» — косметики, платьев, туфель, сумочек.
- Проблемы со здоровьем: заболевания, напрямую не являющимися провокаторами стресса, но осознание себя больным человеком вызывает сильное напряжение.
Казалось бы, все это обычные жизненные трудности, но женщины более уязвимы в борьбе с ними, а значит сильнее подвержены негативному влиянию стресса.
Симптоматика
Умейте присматриваться и прислушиваться к себе, чтобы не пропустить сигналы организма о том, что нужно срочно расслабиться. Какие же симптомы стресса у женщин?
Как снять стресс женщине
Стрессы, апатия, быстрая утомляемость — наиболее характерные проявления авитаминоза, малосолнечной погоды и недостатка свежего воздуха в холодное время года. Совсем недавно Твоя Iзюминка писала о том, как поднять жизненную энергию и тонус зимой, а сегодня расскажет как снять стресс женщине.
Сразу оговорюсь, что многие из предложенных советов подойдут и нашим дорогим мужчинам.
Для этого есть несколько действенных способов:
1. Ванна
Найдите 10—15 минут для теплой ванны температурой около 36 градусов. Чтобы получить анистрессовый эффект, добавьте в воду 2-3 горсти морской соли и 5-6 капель масла розового или чайного дерева. Прекрасно снимает напряжение ванна с добавлением 100 мл жидкого хвойного экстракта.
2. Косметические средства для лица и тела
Белая глина поможет восстановить потерянные минералы, успокоит кожу. А специальные сыворотки для тела с витаминами, эфирными и питательными маслами взбодрят, полнят кожу недостающими элементами, повысят ее эластичность.
3. Маски для лица
Прекрасно бодрят кожу, повышают ее тонус.
Обильно наложите на кожу питательный крем или сыворотку, накройте лицо пленкой из полиэтилена, в которой сделаны прорези для глаз, носа и рта, а поверх наложите теплый компресс — получился термоактивная маска. Чтобы хорошо выглядеть, достаточно делать эту процедуру один раз в неделю по 15 минут.
4. Ароматерапия
В аромалампу налейте воды и капните 5-6 капель масла аниса, апельсина, базилика, бергамота, душицы, ели, жасмина, лаванды, лимона, мандарина, мелиссы или розы.
Можно использовать только одно масло, но лучше делать смеси:
- при повышенной раздражительности: 4 капли лавандового масла, 2 капли гераниевого, 3 капли апельсинового, 1 капля розмаринового;
- при апатии: 4 капли апельсинового масла, 2 капли розмаринового, 2 капли соснового, 2 капли масла перечной мяты, 1 капля тимьянового масла.
5. Массаж
Делает кожу гладкой и упругой, придает ей бодрый вид, уменьшает отечность. Массаж головы, массаж лица, массаж шеи влияет на весь организм — вас появится уйма энергии, желание работать, нормализуется ночной сон.
Общий расслабляющий массаж
1. Потрясите кистями рук.
2. Полностью расслабьте позвоночник и встряхнитесь, всем телом.
3. Кончиками пальцев проведите от основания шеи ко лбу у висков и далее в направлении вверх, к макушке. «Обработайте» так всю волосистую часть головы.
4. Пройдитесь по этим же местам постукивающими движениями кончиков пальцев, от основания шеи, у лба где виски далее вверх, к макушке.
5. Напоследок пощипайте брови.
Антистрессовый массаж глаз
1. Вымойте руки и нанесите на кожу питательный крем.
2. Начните массаж с круговых поглаживаний: от внутреннего угла верхнего века двигайтесь к внешнему, далее по нижнему веку к носу.
3. Легко простучите подушечками пальцев нижнее веко. У наружного угла глаз безымянными пальцами, слегка поколачивая, опишите восьмерки.
Кроме самомассажа полезно по возвращению домой делать эффективное упражнение на расслабление, которое займет совсем немного времени, а приведет душевное состояние в норму.
В салоне
Обычно в салонах предлагается целая программа, которая включает в себя хаммам (турецкую баню), пилинг, антистрессовый комплекс. Благодаря расслабляющим процедурам у человека вырабатываются гормоны радости — эндорфины. И стресса не остается и в помине.
Стоунтерапия. 
Положенные на особые точки разогретые камни подарят вам энергию солнца и океана. В конце процедуры на акупунктурные точки в области головы и плечевого пояса кладутся холодные камни. Стоунтерапия нормализует обмен веществ, улучшает кровообращение, помогает снять напряжение.
Фруктовое обертывание. Например, с экстрактом винограда, яблока и меда. Такое аппетитное обертывание увлажняет кожу, снимает усталость, улучшает лимфоотток.
Антистрессовый массаж. 
В его основе воздействие на температурные, тактильные и почти все остальные рецепторы. Главное — вовлечь в процесс осязание, обоняние, иногда даже вкус. Только в этом случае можно достичь максимального результата.
Теперь вы знаете как снять стресс женщине с помощью ванны, массажа, обертывания и косметических средств и оставаться всегда красивыми и неотразимыми.
Посмотрите видео о том, как можно снять стресс всего за 2 минуты. Приятного вам просмотра.
Еще статьи на эту тему:
Как сделать себе массаж
Как научиться расслабляться
11 способов справиться со стрессом
15 простых способов снять стресс и беспокойство
Съешь немного шоколада!
Порция темного шоколада в 1 унцию может фактически снизить уровень стресса и улучшить настроение. Правильно: просто подумайте обо всех удивительных десертах для снятия стресса, которые вы могли бы потворствовать — все во имя хорошего психического здоровья!
Попробуйте ароматерапию
Если вы склонны к паническим атакам, рассмотрите возможность взять с собой небольшую бутылочку вашего любимого эфирного масла. Носовые ходы очень близки к мозгу, и запах может мгновенно влиять на ваше эмоциональное состояние.(Подумайте о том, как давно забытый запах может перенести вас в другое время и в другое место.) Помимо лаванды, следует учитывать следующие ароматы: базилик, бергамот, ромашка, жасмин, роза и розмарин. Но вы можете выбрать все, что вам нравится! Интересно, что было показано, что ваниль может вызывать выброс эндорфинов, поэтому вы можете даже положить в сумочку крошечную бутылочку экстракта ванили и понюхать ее для быстрого облегчения.
DIY согревающая подушка
Heat plus ароматерапия, как было доказано, помогает снять стресс и беспокойство.Но не тратьте деньги на ароматерапевтическую подушку! Вместо этого добавьте в носок сырой длиннозерный рис и завяжите его. Чтобы добавить немного аромата к подушке, добавьте несколько капель вашего любимого эфирного масла в рис перед закрытием. Когда вам понадобится немного тепла после долгого дня, поставьте его в микроволновую печь на 1-2 минуты, и вы почувствуете успокаивающее тепло.
Перейти на салат
Добавьте гарнир к следующему приему пищи. Темно-зеленые листовые овощи, такие как мангольд и капуста, отлично подходят для компенсации негативного воздействия кортизола, который выделяется при стрессе на организм.Если вам нужен хорошо сбалансированный разум и тело, вы должны придерживаться сбалансированной диеты!
Примите контрастный душ
Вам понравится ощущение этой простой рутины, которая поможет снять стресс и даже повысить вашу иммунную и сердечно-сосудистую системы. Ближе к концу душа поднимите его настолько горячим, насколько сможете, и дайте ему согреться в течение трех минут. Затем уберите воду, чтобы вода остыла, и дайте ей стечь в течение 30–60 секунд. Повторите столько раз, сколько хотите, заканчивая на холоде.Когда вы выходите из душа, энергично втирайте себя полотенцем, чтобы стимулировать кровообращение. Однако не продолжайте контрастировать, если вы чувствуете головокружение, тошноту или чрезмерное охлаждение.
Щепотка для снятия стресса
Многие люди испытывают напряжение в области между бровями, и со временем здесь будут развиваться вертикальные линии напряжения. Когда вы почувствуете, что ваше бровь сошлось вместе с концентрацией или стрессом, уделите немного времени, чтобы зажать там мышцу, работая большим пальцем и согнутым указательным пальцем от центра брови вдоль линии брови в каждом направлении.Он не только заставит вас чувствовать себя лучше, напомнив вашему телу об освобождении, но и предотвратит появление морщин!
Побалуйте себя терапией для домашних животных
Если вы всегда говорите, что не можете жить без своего питомца, вы правы! Известно, что игра с домашним животным или его ласки снижают кровяное давление, улучшают настроение и снижают стресс. Доказано, что он работает со всеми видами домашних животных: с собаками, кошками, хомяками — со всеми, кроме пылевых кроликов
Сделать время для чая
Многие травяные чаи помогают снять беспокойство.Пейте несколько чашек ромашки, лимонного бальзама или чая из маракуйи каждый день. Как ни странно, кошачья мята также оказывает успокаивающее действие на людей — противоположность ее власти над нашими кошачьими друзьями! Добавьте немного в свой чай зеленого чая, и вы можете чувствовать меньше стресса.
Узнайте, как подключиться …
Чувство стресса? Ищите других и избегайте изоляции. Пообедайте с другом, запланируйте веселую прогулку с семьей, начните разговор с соседом в супермаркете или просто держите дверь за незнакомца в почтовом отделении.Когда вы общаетесь со своей семьей, друзьями и обществом, вы с меньшей вероятностью будете испытывать беспокойство.
… И когда отключить
Сделай перерыв в СМИ. В наши дни средства массовой информации и технологии так нас засыпают, что зачастую это заставляет нас чувствовать себя более обеспокоенными, а не более связанными. Выключите сотовый телефон, выключите телевизор, игнорируйте новости на несколько дней и постарайтесь ограничить количество времени, которое вы проводите за компьютером. Снижение стимуляции может помочь вам расслабиться.
принять ванну
Теплая ванна может творить чудеса от беспокойства.Вы можете сделать его еще более расслабляющим, добавив несколько капель эфирного масла лаванды в воду для ванн. Считается, что лаванда оказывает успокаивающее воздействие на организм, так как теплая вода освобождает узлы от напряженных мышц, сладкий аромат расслабит напряженный ум.
Будьте внимательны
Если вы недавно открыли журнал или были в сети, вы, вероятно, слышали о медитативной осознанности. Сотрудники компании Fortune 500, спортсмены, студенты, заключенные и многие другие изучают это древнее искусство.Идея состоит в том, что если вы сидите и сосредотачиваетесь на своем дыхании и пытаетесь отпустить отвлекающие, беспокоящие мысли, вы снизите общий уровень беспокойства, улучшите концентрацию, укрепите свои отношения с другими и многое другое. Научные данные, подтверждающие его эффективность, достаточно убедительны, а самое главное, медитация бесплатна! Вы можете начать с тихого сидения в течение 15 минут или даже 1 минуты в день. Если вам не нравится идея медитации, сделайте чтение книги, садоводство, молитву или какую-нибудь другую тихую, мирную деятельность частью своей повседневной жизни, и вы поможете избавиться от этого беспокойства.
Йога Любовь
Многочисленные исследования показали, что йога, мягкое упражнение, легко адаптируемое к любому уровню навыков, является фантастическим инструментом для снятия стресса. Поищите DVD-диски с йогой в своей местной библиотеке и позаботьтесь о бодрящей йоге утром или расслабляющей йоге после обеда.
Получить массаж
Чувство стресса? Получение терапевтического массажа может помочь в снижении стресса. Проверьте, покрывается ли массаж вашим планом медицинского страхования — он может попасть под хиропрактику или физиотерапию.Другим источником недорогих массажей являются школы массажной терапии, где студенты-массажисты предлагают скидки на занятия в рамках своего обучения. Если вы не можете позволить себе массаж спины (и не можете уговорить своих детей или супруга на это), возьмите дело в свои руки, используя два теннисных мяча в трубочке. Опустите шары, завяжите их, возьмитесь за каждый конец и откатитесь. Вы также можете использовать вес своего тела, чтобы получить больше давления, лежа на верхней части шаров.
Вперед, съешь мороженое
Это официально — дети знают это годами, но ученые теперь признают, что употребление мороженого может действительно заставить вас чувствовать себя лучше.Употребление ложки мороженого освещает тот же центр удовольствия в мозгу, что и выигрыш денег!
Чтобы узнать больше о всех натуральных средствах из Интернета, ознакомьтесь с нашей доской для здоровья и красоты на Pinterest. И не забудьте подписаться на нашу рассылку и подписаться на нас по Facebook и Instagram !
Изображение предоставлено Shutterstock.
.Beat Stress всего за пять минут
Ваш почтовый ящик только что загружен несколькими электронными письмами, помеченными как срочные, у вас есть крайний срок проекта по EOD, и ваша мама просто позвонила, чтобы узнать, не содержит ли курица клейковины. Было бы преуменьшением сказать, что ваши нервы могут быть немного расстроены.
Перед тем, как отправиться на Джесси Спано, вам может понадобиться несколько минут, чтобы охладить и вернуть себе фокус.
Мы собрали 40 способов быстро расслабиться и снять стресс.
1. Получите свой зеленый чай на
Этот травяной тоник дает вам преимущества L-Theanine, химического вещества, которое может помочь уменьшить стрессовые реакции организма White DJ, et al.(2016). Антистрессовые, поведенческие и магнитоэнцефалографические эффекты питательного напитка на основе l-теанина: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое, перекрестное исследование. DOI: 10,3390 / nu8010053 . Кроме того, просто уставившись на кружку с зеленой жидкостью на вашем столе, вы можете успокоиться благодаря способности земного цвета успокаивать vKurt S, et al. (2014). Влияние цвета на настроение студентов. DOI: 10.1177 / 2158244014525423 .
2. Чиллакс с небольшим количеством шоколада
Если вам нужен быстрый перерыв, отломайте кусочек темного шоколада, чтобы улучшить здоровье вашего мозга и уменьшить стресс Berk L, et al.(2018). Темный шоколад (70% органическое какао) увеличивает острую и хроническую спектральную плотность мощности ЭЭГ (мкВ 2 ) в ответ гамма-частоты (25–40 Гц) на здоровье мозга: повышение нейропластичности, нейронной синхронности, когнитивной обработки, обучения, памяти, Напомним, осознанность и медитация. DOI: 10.1096 / fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . В качестве дополнительного бонуса, темный шоколад содержит меньше сахара, чем молочный, но поражает сладкоежку.
3. Помогите себе немного меда
Янтарный эликсир от наших шумных друзей может помочь снять беспокойство, снять депрессию и даже защитить мозг Rahman MM, et al.(2014). Неврологические эффекты меда: текущие и будущие перспективы. DOI: 10.1155 / 2014/958721 .
Полить медом чай, кофе, йогурт или просто пойти ложкой в банку. Сладкий материал также работает для быстрого повышения энергии.
4. Тропический
Сделайте пятиминутный перерыв, чтобы очистить, нарезать ломтиками и укусить в сочное манго. Странный факт: манго содержат соединение под названием линалоол, основной ингредиент эфирного масла лаванды. И вы знаете, что делает лаванда — ааааа.Это может уменьшить стресс и беспокойство. де Кассия да Сильвейра е Са Р и соавт. (2017). Анальгетическая активность эфирных масел: обновление. DOI: 10,3390 / ijms18122392 .
5. Сломайте немного жевательной резинки
Возможно, вы застряли в раздражающем потоке, отчаянно убираете дом перед тем, как ваши родственники покажут, или выбиваете окончательную курсовую работу. Жевательная резинка — это простой способ удержать монстра от стресса и одновременно повысить его настроение и производительность Allen AP, et al.(2015). Жевательная резинка: когнитивные способности, настроение, хорошее самочувствие и связанная с этим физиология. DOI: 10.1155 / 2015/654806 .
6. Хруст и жевать
Вместо того, чтобы сжать челюсть, можно также заставить ее работать. Трейл-микс, яблоко или некоторые сельдерейные палочки обеспечивают приятный хруст, чтобы обуздать вашу спираль.
7. Медитируйте
Нет необходимости делать недельное тихое отступление с йогами, похожими на дзен, чтобы достичь спокойствия. Это также не требует полного очищения вашего ума.Вы можете медитировать всего за одну минуту с техникой визуализации. Попробуй перед тем собранием, где ты знаешь, что Гретхен действует тебе на нервы.
8. Положите голову ниже сердца
Положите голову между колен или встаньте и повесьте голову и руки по направлению к пальцам ног. Получение вашего noggin ниже вашего сердца оказывает восстанавливающее воздействие на вегетативную нервную систему (ANS), снижая вашу реактивность к реакции «сражайся или беги» Papp ME, et al. (2013).Повышенная вариабельность сердечного ритма, но не влияющая на артериальное давление после 8 недель хатха-йоги — экспериментальное исследование. DOI: 10.1186 / 1756-0500-6-59 .
9. Соединитесь со своим дыханием
Вы, вероятно, уже дышите, если только вы не задерживаете дыхание. Мы склонны делать это, когда мы в головокружении. Неважно, держите ли вы в воздухе, делаете небольшие глотки или гипервентилируете, вы можете усилить реакцию на стресс в своем теле.
Хорошая новость заключается в том, что медленные полные вдохи могут успокоить вас.Попробуйте быстрое дыхательное упражнение, чтобы вернуться в более расслабленное состояние.
10. Сожмите себя
Вы знаете, как ваша кошка на мгновение напряглась, напрягла все эти мышцы котенка и затем расслабила их? Это выглядит неплохо, правда? Ну, вы можете попробовать это тоже — или версию этого в любом случае.
Прогрессивное расслабление включает в себя напряжение и расслабление мышц, часть тела за частью тела. У вас может не быть времени, чтобы сделать всю вашу каркас за пять минут, но хватит только рук, плеч, шеи и головы.
11. Скажите, что ваш ABC отсталый
Нет, это не тест IQ, но это странно надежный способ охлаждения. Сказав алфавит в обратном порядке, вы временно отвлекаетесь от беспокойства по поводу предстоящей даты или ожидаемого обзора эффективности. Время от времени можно подшутить над собой. Подсчет в обратном направлении также может помочь.
12. Визуализируйте, что вы хотите или нуждаетесь
Творческая визуализация — это упражнение на осознанность, разработанное Шакти Гавейн в ее книге Творческая визуализация .Техника предполагает мысленное представление о том, что вы хотите, чтобы произошло в вашей жизни, или как вы хотите чувствовать. Это может быстро снять стресс.
13. Закройте свои подглядыватели
Небольшая темнота за веками может помочь избежать внешних факторов, вызывающих проблемы. Стрессоры могут выглядеть немного иначе, когда вы открываете глаза, готовые снова встретиться с миром.
14. Массируйте руки
Вместо того, чтобы сжимать руки от беспокойства, вместо этого побалуйте их небольшим TLC. Только пятиминутный массаж рук может помочь снять беспокойство, одно исследование показывает, Назари Р. и соавт.(2012). Влияние массажа рук на тревожность у пациентов, перенесших офтальмологические операции под местной анестезией. DOI: 10.5681 / jcs.2012.019 .
Потрите свой любимый крем на ладони. Помассируйте каждый сустав и перепонку между пальцами. Сожмите и отпустите кулаки. Затем согните свои запястья. Растяжка поможет снять напряжение от бесконечного постукивания по клавиатуре или прокрутки телефона.
15. Попробуйте точечный массаж
Когда вы уже в стрессе, последнее, что вам может понадобиться, это большее давление.Но точечный массаж может помочь облегчить беспокойство, согласно недавнему исследованию W H Au D, et al. (2018). Влияние точечного массажа на тревожность: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1136 / acupmed-2014-010720 .
Акупрессура похожа на непопулярную версию акупунктуры. Он направлен на стимулирование естественных процессов исцеления организма. Используйте свои пальцы, чтобы найти две точки, где мышцы шеи прикрепляются к черепу. Сильно нажмите на 15 секунд, чтобы снять напряжение шеи.
16.Сверните теннисный мяч под ногами.
Играйте в грубую игрушку Borrow Fido всего на минуту, если на ней нет слюни. Лакросс или мяч для гольфа тоже помогут. Аккуратно катите шар под арками, останавливаясь, чтобы оказать большее давление, когда вы найдете нежное пятно.
17. Снимите свое разочарование с мяча для снятия стресса
Нормально иногда злиться. Стресс может вызвать ярость, и важно то, как вы справляетесь с этой пламенной эмоцией. Может показаться заманчивым выбросить ноутбук из окна ближайшего офиса или лежать на звуковом сигнале в пробке, но сжатие мяча для снятия напряжения является более безопасным и более дешевым вариантом.
18. Брызги холодной воды на лицо
Отправляйтесь в туалет и откройте кран холодной воды. Охладите руки и лицо с помощью H 2 O и нанесите немного на свои точки пульса. Холодная вода обладает энергетическим эффектом. Но это также может успокоить вас, если у вас повышается температура тела после липкой конвоировки с вашим партнером или ссоры с вашим боссом.
19. Помассируйте кожу головы
Ваш список дел заставляет вас хотеть вырвать волосы? Наращивание волос на самом деле является техникой массажной терапии, которая может помочь уменьшить напряжение головы и вызвать расслабление.Аккуратно потяните за волосы, чтобы вы почувствовали, как слегка поднимается кожа головы Выполните легкий массаж кожи головы.
20. Найдите время в одиночестве
Горячее погружение в компании бомб для ванны и свечей может звучать идеально, но любое пространство, которое дает вам конфиденциальность, будет работать. Все, что вам нужно, — это пять минут одинокого времени, чтобы немного приблизиться к спокойствию.
21. Дзен и зона
Если ваша кабина меньше, чем успокаивается, найдите минутку, чтобы найти подходящее место. Сядьте под деревом, например.Если вы не можете убежать, добавьте что-нибудь успокаивающее. Может быть, это ароматная чашка травяного чая или уютный свитер. Или просто сосредоточьтесь на своем горшечном растении для заклинания и дышите.
22. Получите немного лучей
Нужно немного солнечнее? Ищите немного естественного света — нет, не пиво. Солнечный свет, будь то через окно или снаружи, может смутить вас. An M, et al. (2016). Почему нам нужно больше природы на работе: влияние природных элементов и солнечного света на психическое здоровье сотрудников и отношение к работе.DOI: 10.1371 / journal.pone.0155614 .
23. Смотрите в окно
Дайте себе разрешение делать абсолютно ничего, кроме взгляда. Смотреть на природные сцены, такие как деревья и общественные парки, можно более расслабленно, чем смотреть на технологический экран. Но даже если природа совсем не рядом, простое наблюдение за внешним миром в течение нескольких минут может вывести вас из головы.
24. Беспорядок в споре
Если вы чувствуете себя рассеянным, это может быть из-за того, что беспорядок завладел. Сортировка файлов на рабочем столе вашего компьютера.Если вы не на работе, сделайте пятиминутное обновление пространства, в котором вы находитесь, для нового взгляда. Может быть, это просто значит сделать кровать.
25. Поднимите ноги
Если вы сидели весь день, поза йоги «ноги вверх по стене» омолодит вялых телят или ступни и многое другое. Восстанавливающий эффект осанки может помочь успокоить тело и разум.
26. Протяни это
Вам не нужно 90-минутное занятие йогой, чтобы пожинать плоды растяжения. Вы можете сделать это, когда вам нужно оставаться на месте где угодно или когда вы в пути.
27. Увеличьте частоту своего пульса
Из-за суеты дня вы можете почувствовать себя сожженными. Подача крови и эндорфинов может оживить вас, чтобы справиться с любой поставленной задачей.
Разгроми несколько бургеров, прыжков или отжиманий. Или просто бег на месте. Даже короткие тренировки могут помочь справиться со стрессом.
28. Прогуляйтесь
Идите в кофейню за любимым напитком или возьмите Пушистика, чтобы размять ноги. Быстрый круиз вокруг блока сочетает в себе упражнения со сменой обстановки для двойного удара против беспокойства.
29. Запишите это
Размещение ваших чувств на странице дает представление о том, что у вас на уме. Попробуйте вести дневник о долгах, проблемах на работе или даже рассуждать о вашем партнере или соседе по комнате. Увидев слова, вы можете получить новую перспективу.
30. Слушайте свои любимые мелодии
Конечно, у вас есть плейлист Spotify, который поднимет настроение или успокоит вашу душу. Провернуть это. Одно слушание показывает, что прослушивание музыки имеет преимущества для релаксации. Linnemann A, et al. (2015).Прослушивание музыки как средство снятия стресса в повседневной жизни. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2015.06.008 . И если вы не собираетесь никого обижать, продолжайте и подпевайте. Ты знаешь чего хочешь.
31. Сделайте шаг
Потеря себя в такте может помочь вам избавиться от стресса. Плюс, танец заставляет кровь течь для возобновляющегося прилива кислорода.
32. Составьте кроссворд
Номер 10 в поперечнике: встревожен, перегружен или взбешен (семь букв). Если вы угадали «подчеркнуто», вы в хорошей форме, чтобы убить его с помощью кроссворда.Мозговые игры, требующие концентрации, могут отвлечь вас от всего, что вас ест
33. Запах цветов
Действительно, остановись и понюхай их. Держите свежую банку вашего любимого сорта рядом с вашим рабочим местом или в гостиной и вдыхайте всякий раз, когда возникает стресс.
34. Попробуйте ароматерапию
Чтобы капнуть лаванду, ладан или другое эфирное масло в диффузор, нужно всего минуту. Или смешайте несколько капель с вашим любимым маслом-носителем (например, жожоба), втирайте в руки и вдыхайте.Успокаивающие запахи могут помочь избавиться от стресса и беспокойства, стимулируя рецепторы в носу, которые соединяются с частью мозга, которая регулирует эмоции.
35. Обнюхивать цитрусовые
Голова к четким. Запах сладкого апельсина может помочь уменьшить симптомы тревоги и улучшить настроение, как показывают исследования Dosoky NS, et al. (2018). Биологическая активность и безопасность цитрусовых видов. эфирные масла. DOI: 10,3390 / ijms19071966 . Не торопитесь и очистите хороший сочный для дозы спокойствия.
36. Заварите несколько бобов
Проснитесь и понюхайте кортадо или отправляйтесь в комнату отдыха, чтобы надеть боб. Просто запах кофе может заставить вас чувствовать себя лучше — не говоря уже о кофеине. И сам процесс того, чтобы сделать это или стоять в линии латте, временно отталкивает вас от всего, что вызывает у вас стресс.
Конечно, не слишком много, или вы перейдете от джаза к дрожанию.
37. Обниматься с пушистым другом
Запланируйте некоторое время немедленного зависания со своей четвероногой подругой.Домашние животные могут повысить самооценку и даже ослабить укол социального отторжения.
38. Смейтесь
Запишите видео на YouTube. Ничто так не портит плохое настроение, как хихиканье. Даже наука говорит, что смех — лучшее лекарство. Но вы можете убедиться сами. Получите груз этих одержимых фитнесом кошек за несколько смешков.
39. Поговорите с приятелем
Разговор о своих чувствах с подругой-подружкой может успокоить ваш разум и сообщить, что кто-то искренне заботится. Если вам не хватает времени, даже быстрая перемотка текста назад и вперед может стать спасательным кругом.
40. Начните планировать свое свободное время
Грохот волн, теплый песок, легкий ветерок, вздрагивающий ваши волосы. Ну, по крайней мере, изображение хорошее. Отдохните от работы и найдите места для отдыха. Во всяком случае, часть веселья — это планирование поездки. Кроме того, знание того, что вы скоро сбежите, поможет вам справиться с трудностями.
Если этот пляжный отдых — или даже пребывание — не на крючке прямо сейчас или скоро, вы все равно можете найти снятие стресса всего за пять минут, когда вам это нужно.
Но жизнь в постоянном состоянии стресса не является устойчивой. Поэтому не забудьте запланировать более длительные передышки, когда вы можете. Выдержите 30 минут в тренажерном зале или перекусите с лучшими друзьями, что бы вы не достигли нужного уровня холода.
Борьба со стрессом — десять советов
Следуйте нашим 10 простым советам, чтобы помочь справиться и снизить уровень стресса.
1. Избегайте кофеина, алкоголя и никотина.
Избегайте или по крайней мере сократите потребление никотина и любых напитков, содержащих кофеин и алкоголь. Кофеин и никотин являются стимуляторами, поэтому они повышают уровень стресса, а не снижают его.
Алкоголь является депрессантом при приеме в больших количествах, но действует как стимулятор в меньших количествах.Поэтому использование алкоголя в качестве средства для снятия стресса в конечном итоге не помогает.
Обменивайте кофеин и алкогольные напитки на воду, травяные чаи или разбавленные натуральные фруктовые соки и старайтесь держать себя гидратированными, так как это поможет вашему телу лучше справляться со стрессом.
Вам также следует стремиться избегать или сокращать потребление рафинированного сахара. — они содержатся во многих промышленных продуктах (даже в пикантных продуктах, таких как заправки для салатов и хлеб) и могут вызвать энергетические сбои, которые могут вызвать у вас чувство усталости и раздражительности. ,В общем, старайтесь придерживаться здоровой, сбалансированной и питательной диеты.
2. Заниматься физической активностью
Стрессовые ситуации повышают уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, в вашем организме.
Это гормоны «сражайся или беги», которые эволюция внедрила в наш мозг и призвана защитить нас от немедленных телесных повреждений, когда мы находимся под угрозой. Тем не менее, стресс в современном возрасте редко устраняется реакцией на борьбу или бегство, поэтому физические упражнения могут использоваться в качестве суррогата для метаболизма гормонов чрезмерного стресса и восстановления вашего тела и ума в более спокойное, более расслабленное состояние.
Когда вы чувствуете стресс и напряжение, отправляйтесь на свежую прогулку. Старайтесь регулярно включать физическую активность в свой распорядок дня, как до, так и после работы, или в обеденный перерыв. Регулярная физическая активность также улучшит качество вашего сна.
Дополнительная информация о необходимых навыках:
3. Больше спать
Недостаток сна является серьезной причиной стресса. К сожалению, стресс также прерывает наш сон, поскольку мысли продолжают кружиться в наших головах, мешая нам достаточно расслабиться, чтобы заснуть.
Вместо того, чтобы полагаться на лекарства, вашей целью должно быть максимальное расслабление перед сном. Убедитесь, что ваша спальня — тихий оазис без напоминаний о том, что вызывает у вас стресс. Избегайте кофеина в течение вечера, а также чрезмерного употребления алкоголя, если вы знаете, что это приводит к нарушению сна. Прекратите выполнять любую умственную работу за несколько часов до того, как ложитесь спать, чтобы дать мозгу время успокоиться. Попробуйте несколько минут принять теплую ванну или почитать успокаивающую нетребовательную книгу, чтобы расслабить свое тело, утомить глаза и помочь забыть о том, что вас беспокоит.
Вы также должны стремиться ложиться спать примерно в одно и то же время каждый день, чтобы ваш разум и тело привыкли к предсказуемой рутине перед сном.
4. Попробуйте методы релаксации
Каждый день старайтесь расслабиться с помощью техники снятия стресса. Есть много опробованных и проверенных способов уменьшить стресс, поэтому попробуйте несколько и посмотрите, что работает лучше для вас.
Например, попробуйте самогипноз, который очень прост и может быть сделан где угодно, даже за вашим столом или в машине.Один из очень простых приемов — сосредоточиться на слове или фразе, которые имеют для вас позитивное значение. Такие слова, как «спокойствие», «любовь» и «мир» работают хорошо, или вы можете подумать о самоутверждающейся мантре, такой как «Я заслуживаю спокойствия в своей жизни» или «Даруй мне спокойствие». Сосредоточьтесь на выбранном вами слове или фразе; если вы обнаружите, что ваш разум блуждает или вы начинаете осознавать навязчивые мысли, проникающие в ваш разум, просто игнорируйте их и верните свое внимание выбранному слову или фразе. Если позже вы снова почувствуете напряжение, просто тихо повторите свое слово или фразу.
Не беспокойтесь, если вам трудно сначала расслабиться. Релаксация — это навык, который необходимо освоить и который улучшится с практикой.
5. Поговорите с кем-нибудь
Просто поговорить с кем-нибудь о том, как вы себя чувствуете, может помочь
Разговор может работать, либо отвлекая вас от ваших стрессовых мыслей, либо снимая часть накопившегося напряжения, обсуждая его.
Стресс может омрачить ваше суждение и помешать вам ясно видеть вещи.Поговорите с другом, коллегой по работе или даже обученным профессионалом, и вы сможете найти решение своих проблем и рассмотреть свои проблемы в перспективе.
Смотрите наши страницы:
Для получения дополнительной информации о типе профессиональной помощи, которая доступна.
6. Вести дневник стресса
Ведение дневника стресса в течение нескольких недель — это эффективный инструмент управления стрессом, поскольку он поможет вам лучше понять ситуации, вызывающие стресс.
Запишите дату, время и место каждого стрессового эпизода и отметьте, что вы делали, с кем вы были и как вы себя чувствовали как физически, так и эмоционально. Дайте каждому стрессовому эпизоду оценку стресса (скажем, по шкале 1-10) и используйте дневник, чтобы понять, что вызывает ваш стресс и насколько вы эффективны в стрессовых ситуациях. Это позволит вам избежать стрессовых ситуаций и разработать более эффективные механизмы выживания.
7. Взять под контроль
Стресс может быть вызван проблемой, которая на первый взгляд может показаться невозможной.Изучение способов решения ваших проблем поможет вам лучше контролировать ситуацию и тем самым снизить уровень стресса.
Один из методов решения проблемы включает в себя запись проблемы и поиск как можно большего количества возможных решений. Определите хорошие и плохие моменты каждого из них и выберите лучшее решение. Запишите каждый шаг, который вы должны предпринять как часть решения: что будет сделано, как это будет сделано, когда это будет сделано, кто вовлечен и где это произойдет.
8. Управляй своим временем
Время от времени мы все чувствуем перегрузку из-за нашего списка дел, и это является частой причиной стресса. Согласитесь, что вы не можете сделать все сразу, и начните расставлять приоритеты и ставить задачи в свои задачи.
Составьте список всех вещей, которые вам нужно сделать, и перечислите их в порядке истинного приоритета. Обратите внимание, какие задачи вам нужно выполнять лично, а какие можно поручить другим. Запишите, какие задачи необходимо выполнить немедленно, на следующей неделе, в следующем месяце или когда позволяет время.
Редактируя то, что могло начаться как огромный и неуправляемый список задач, вы можете разбить его на серию небольших, более управляемых задач, распределенных по более длительному промежутку времени, при этом некоторые задачи полностью удаляются из списка посредством делегирования.
Не забывайте также создавать временные интервалы для решения непредвиденных и неотложных задач, а также выделять время для собственного отдыха и благополучия.
9. Учитесь говорить «Нет»
Распространенная причина стресса — слишком много работы и слишком мало времени для этого.И все же в этой ситуации многие люди все же согласятся взять на себя дополнительную ответственность. Научиться говорить «нет» на дополнительные или несущественные запросы поможет снизить уровень стресса, а также поможет вам развить уверенность в себе.
Чтобы научиться говорить «Нет», вам нужно понять, почему вам трудно. Многим людям трудно сказать «Нет», потому что они хотят помочь и пытаются быть милыми и быть любимыми. Для других это боязнь конфликта, отвержения или упущенных возможностей.Помните, что все эти барьеры, препятствующие тому, чтобы говорить «нет», создаются сами собой.
Вы можете неохотно отвечать на запрос прямым «Нет», по крайней мере, сначала. Вместо этого придумайте несколько заранее подготовленных фраз, чтобы более мягко подвести других людей. Практикуйте говорить такие фразы, как:
«Извините, но я не могу этого сделать, поскольку у меня сейчас другие приоритеты».
«Сейчас не самое подходящее время, потому что я в середине чего-то. Почему бы тебе не спросить меня снова в …?»
«Я бы хотел сделать это, но…»
10. Отдыхайте, если вы больны
Если вы плохо себя чувствуете, не думайте, что вам нужно продолжать в любом случае. Короткое заклинание покоя позволит телу быстрее восстановиться.
Если вы считаете, что у вас депрессия, важно обратиться за помощью — см. Наши страницы:
Дальнейшее чтение необходимых навыков
Руководство SkillsYouNed по стрессу и управлению стрессом
Поймите и управляйте стрессом в вашей жизни
Узнайте больше о природе стресса и о том, как эффективно справляться со стрессом на работе, дома и в жизни в целом.В руководстве «Навыки, которые вам нужны» по управлению стрессом и стрессом электронная книга охватывает все, что вам нужно знать, чтобы помочь вам пережить эти стрессовые времена и стать более устойчивыми.
,
Симптомы стресса могут влиять на ваше здоровье, даже если вы этого не понимаете. Вы можете думать, что болезнь виновата в этой раздражающей головной боли, частой бессоннице или снижении производительности на работе. Но стресс может быть причиной.
Общие последствия стресса
Действительно, симптомы стресса могут повлиять на ваше тело, ваши мысли и чувства, и ваше поведение. Способность распознавать общие симптомы стресса может помочь вам справиться с ними.Стресс, который не контролируется, может способствовать возникновению многих проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца, ожирение и диабет.
| На твоем теле | На ваше настроение | На ваше поведение |
|---|---|---|
| Головная боль | Тревога | переедание или недоедание |
| Мышечное напряжение или боль | беспокойство | гневных вспышек |
| Боль в груди | Отсутствие мотивации или сосредоточенности | Злоупотребление наркотиками или алкоголем |
| Усталость | Чувствуя себя разбитым | употребление табака |
| Смена полового влечения | Раздражительность или гнев | Социальный выход |
| расстройство желудка | Печаль или депрессия | Гимнастика реже |
| Проблемы со сном |
Закон для управления стрессом
Если у вас есть симптомы стресса, принятие мер по управлению стрессом может принести много пользы для здоровья.Изучите стратегии управления стрессом, такие как:
- Получение регулярных физических нагрузок
- Практика расслабляющих техник, таких как глубокое дыхание, медитация, йога, тай-чи или массаж
- Сохраняя чувство юмора
- Проводить время с семьей и друзьями
- Отвод времени для хобби, такого как чтение книг или прослушивание музыки
Стремитесь найти активные способы справиться со стрессом. Неактивные способы справиться со стрессом, такие как просмотр телевизора, серфинг в Интернете или игра в видеоигры, могут показаться расслабляющими, но они могут увеличить ваш стресс в долгосрочной перспективе.
И обязательно выспитесь и соблюдайте здоровую, сбалансированную диету. Избегайте употребления табака, избытка кофеина и алкоголя, а также употребления запрещенных веществ.
Когда обращаться за помощью
Если вы не уверены, является ли причиной стресса или предприняли ли вы меры по контролю стресса, но симптомы продолжаются, обратитесь к врачу. Ваш врач может захотеть проверить другие возможные причины. Или подумайте о том, чтобы обратиться к профессиональному консультанту или терапевту, который поможет вам определить источники вашего стресса и освоить новые инструменты для преодоления трудностей.
Кроме того, немедленно обратитесь за неотложной помощью, если у вас болит грудь, особенно если у вас одышка, боль в челюсти или спине, боль в плече и руке, потливость, головокружение или тошнота. Это могут быть предупреждающие признаки сердечного приступа, а не просто симптомы стресса.
04 апреля 2019 г. Показать ссылки- Как стресс влияет на ваше здоровье. Американская Психологическая Ассоциация. https://www.apa.org/helpcenter/stress. Доступ 5 марта 2019 г.
- Стресс и ваше здоровье. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://www.womenshealth.gov/mental-health/good-mental-health/stress-and-your-health. По состоянию на 5 марта 2019 года.
- Seaward BL. Основы управления стрессом. 4-е изд. Burlington, Mass .: Jones & Bartlett Learning; 2017.
- Управление стрессом. Healthfinder.gov. http://healthfinder.gov/healthtopics/population/men/mental-health-and-relationships/manage-stress. По состоянию на 5 марта 2019 года.
- Seaward BL.Управление стрессом: принципы и стратегии для здоровья и благополучия. 9-е изд. Burlington, Mass .: Jones & Bartlett Learning; 2018.
- Предупреждающие признаки сердечного приступа. Американская Ассоциация Сердца. https://www.heart.org/en/health-topics/heart-attack/warning-signs-of-a-heart-attack#.VsZCDtj2bIU. По состоянию на 5 марта 2019 года.
,