Почему мы не ложимся спать, даже если надо и очень хочется
Что такое прокрастинация перед сном
Может показаться, что эта проблема — и не проблема вовсе. Ну подумаешь, засиделся в интернете до ночи или решил во что бы то ни стало досмотреть очередной эпизод любимого сериала. Ничего страшного, завтра точно-точно лягу в десять (одиннадцать, полночь)!
Беда в том, что ваши обещания себе наверняка не будут выполнены. Прокрастинация перед сном — так называют промедления перед запланированным отдыхом учёные — ситуация массовая и повторяющаяся.
Обследовав более 2 400 человек, голландские психологи выяснили : 53% из них ложились спать позже, чем планировали, на постоянной основе — не менее двух раз в неделю. И продолжали страдать от прокрастинации даже тогда, когда вроде бы принимали жёсткое решение отправляться в кровать в чётко определённое время.
Это не было связано с тем, что люди не хотели спать. Напротив, многие из подопытных признавались, что к вечеру валятся с ног, а в течение дня чувствуют себя невыспавшимися, и это всерьёз сказывается на настроении и продуктивности. Но что-то мешало им по вечерам идти в постель вовремя.
Исследователи попытались установить, что же это за причины. И пришли к следующим выводам.
Что не даёт нам отправиться в постель
Учёные проанализировали профили всех участвовавших в исследовании добровольцев, чтобы найти те особенности, которые объединяли бы прокрастинаторов и отсутствовали у ложащихся вовремя людей. Таких особенностей оказалось две.
1. Хронотип совы
По крайней мере, в начале рабочей недели — понедельник, вторник, среду — совы попадаются на прокрастинации перед сном гораздо чаще, чем жаворонки. Пытаясь объяснить этот факт, исследователи выдвинули такую версию. Совы хорошенько отсыпаются на выходных, а потому просто не понимают, зачем рано ложиться в первые будние дни недели. Их организм, за уикенд привыкший к затяжным ночным посиделкам и поздним подъёмам, не может быстро перестроиться.
В то же время жаворонки, которые традиционно встают и ложатся рано, не испытывают никаких проблем с отходом ко сну. Их распорядок дня не меняется ни в выходные, ни в будни.
2. Сниженный уровень самоконтроля
«Я слишком много контролировал себя в течение дня. Теперь мне нужна возможность расслабиться без оглядки на часы», — примерно так многие поясняют свою прокрастинацию перед сном. Учёные называют это истощением резервов самоконтроля.
Чем большему количеству соблазнов человек вынужден противостоять в течение дня, чем жёстче ему приходится держать себя в руках в рабочее время, тем выше вероятность, что вечером он будет прокрастинировать, откладывая сон.
Как всё-таки лечь спать в запланированное время
Прокрастинацию перед сном можно и нужно побороть, иначе связанный с ней недосып способен всерьёз навредить вашей карьере и понизить качество жизни в целом. Исследователи предлагают несколько способов.
1. Если вы сова, не идите на поводу у биоритмов в выходные
Конечно, соблазн прокутить всю ночь с пятницы на субботу, а затем с субботы на воскресенье весьма существенен, ведь наутро можно отоспаться. Однако такие гулянки сбивают ваш организм с толку.
Чтобы не страдать от прокрастинации перед сном, а затем от недосыпа в течение дня, важно соблюдать режим сна даже в уикенд.
2. Отслеживайте своё поведение в течение дня
Если день выдался тяжёлым, вам не единожды приходилось брать себя в руки и отказываться от чего-то приятного (шоколадного тортика на десерт во время обеденного перерыва, соблазна перенести сложную работу на завтра, предложения посидеть с коллегами в баре вместо тренировки), то вечернее снижение самоконтроля почти неизбежно. Будьте к этому готовы. И постарайтесь всё-таки найти в себе силы сделать последний на сегодня рывок и вовремя отправиться в постель.
3. Перенесите рутинные дела, которые выполняете перед сном, на другое время
Часто между бодрствованием и подушкой стоит ряд обязанностей. Например, выгулять собаку, постирать бельё, сложить вещи, помыть посуду, умыться и почистить зубы. Вы бы и хотели лечь спать, но так лень выполнять дела из обязательного ежевечернего списка, что вы неосознанно откладываете процесс.
Хорошее решение — выполнять часть обязанностей в другое время, не перед сном. Например, помыть посуду и почистить зубы можно сразу после ужина. Выгулять домашнее животное — до. Организацию вещей вообще перенести на утро. Так вы понизите высоту барьера, отделяющего вас от сна. И вовремя отправить себя в кровать станет легче.
4. Используйте ритуалы для улучшения качества сна
Существует целый ряд рекомендаций, позволяющих заранее настроить организм на сон.
Устройте «комендантский час» по отношению к гаджетам: отложите смартфон, ноутбук, пульт от телевизора хотя бы за час-полтора до планируемого отбоя. Приглушите свет. Проветрите дом и по возможности снизьте в нём температуру до 16–24 °C. Примите горячую ванну и выпейте горячий чай. Когда снаружи прохладно, а внутри — тепло, нас начинает клонить в сон. Это физиология. Используйте её ради достижения желаемого результата.
Читайте также
lifehacker.ru
Ложитесь спать
Полезные советы психолога о том как быстро уснуть.
Советы как быстро уснуть и проснуться в хорошем расположении духа. 1. Чтобы организму не приходилось постоянно перестраиваться, ложитесь спать всегда в одно и то же время.
Все мы знаем, насколько важен для отличного самочувствия крепкий, здоровый сон. Однако хорошо выспаться получается далеко не всегда. Казалось бы, ничто не мешает и не отвлекает, никто не шумит, но быстро уснуть все равно не удается, а спустя какое-то время наступает беспокойная дремота с частыми пробуждениями. Почему же так происходит, почему не получается быстро уснуть и как с этим бороться? Существует несколько факторов, которые мешают нормальному, здоровому сну. Поэтому прежде чем ложиться в кровать нужно вспомнить, что вы делали в ближайшие часы.
Как бороться с бессонницей? | Сайт советов и полезных статей
Но и ложиться
Вас часто мучает бессонница? Если это явление у вас довольно редкое, то особых поводов для беспокойства нет. Если же данная проблема имеет систематический характер – не стоит заниматься самолечением, сходите на прием к врачу. В случае если это приходит «редко, но метко», доставляя уйму проблем, избавляться от бессоницы можно (и нужно) собственными силами. Давайте попытаемся разобраться, в чем причины бессонницы, и как приобрести абонемент на беспрепятственный ежевечерний вход в царство Морфея. Причина бессонницы — тревожные мысли.
Как быстро уснуть? | Сайт советов и полезных статей
Не ложитесь в постель, если вы не хотите спать. Можете почитать книгу или посмотреть телевизор, расположившись в кресле. Над кроватью можно повесить «ловец снов».
Спальня является тем местом, где человек должен отдыхать. Использование спальни по другому назначению может стать препятствием для крепкого и здорового сна, а так же помешать быстро уснуть. Например, если вы снимаете квартиру или у вас только одна комната, где вы кушаете, принимаете гостей и спите, тогда вам нужно научиться расслабляться, приготавливая свое тело для сна. Ваше спальное место обязательно должно ассоциироваться у вас со сном иначе быстро уснуть у вас не получится. Не ложитесь в постель, если вы не хотите спать.
Сон. Некоторые рекомендации для тех кто плохо спит.
Возникает ситуация когда человек зафиксируется на том, что он весьма плохо спал последнюю ночь или две, и уже
Сон воспринимается нами как явление настолько повседневное, что здоровые люди очень редко задумываются над его происхождением и назначением. Сон, можно отнести к одному из основных жизненных процессов. Когда мы засыпаем, то многие процессы в организме как бы задерживаются. Температура тела понижается на несколько десятых долей градуса. Частота дыхания и пульс замедляются, кровяное давление падает. Измерения «гормона стресса» — кортизола, который выдаётся корковым слоем надпочечниковых желез, обнаруживает еще более низкий уровень во сне по сравнению с предыдущим периодом бодрствования.
Полноценный сон – залог крепкого здоровья
Тяжело будет заснуть, если вы будете ложиться спать на голодный или на слишком наполненный желудок. Тяжесть в желудке или, наоборот, голодные спазмы…
Потребность во сне важная составляющая жизнедеятельности человека. Поэтому сну нужно отдавать столько времени, сколько будет необходимо вашему организму. Только в этом случае сон будет оздоровительным. Оптимальным является — 8 часов полноценного спокойного сна. Но в этом вопросе важен индивидуальный подход. Одному человеку достаточно 6 часов для того, чтобы восстановить силы. А организму другого может потребоваться 9 часов сна. Недостаток сна, или беспокойный некрепкий сон в течение длительного времени – одинаково негативно для организма и может плохо отразиться на его состоянии и даже привести к появлению серьезных заболеваний.
Как быстро похудеть в домашних условиях?
Если ложиться спать в 22-00, то скромный ужин в 18-00 совсем не повредит. 2. Рациональное питание становится все более популярным, благодаря тому, что этот способ похудения более…
Каждой женщине хотелось бы быстро похудеть в домашних условиях и встретить теплые деньки в отличной форме. Согласно статистическим данным, о похудении мечтают две трети женщин. Различается лишь количество килограммов, от которых мечтает избавиться та или иная женщина. Диеты – это чересчур жесткий способ избавиться от лишнего груза и не каждая женщина будет придерживаться диеты, особенно имея неудачный опыт в прошлом. Более эффективный способ – сокращение калорий, поступающих в организм с пищей. Но и этот метод имеет свои подводные камни.
Как бороться с черными точками на лице
Ложится спать с неочищенным лицом – ошибка, которую допускать просто непозволительно, если вы действительно беспокоитесь о чистоте вашей кожи.
Нередко причинами женского недовольства собственной внешностью являются те или иные дефекты кожи, особенно на лице. Бороться с прыщами или угрями нас учат с детства, ибо именно они так портят весь образ. Но вот что делать с «настырными» черными точками – хоть они и не бросаются в глаза, а все же говорят о неполном здоровье кожи. Бытует мнение, что черные точки могут возникать только у людей с жирным типом кожи, хотя на самом деле с этой проблемой могут столкнуться и люди любого типа. Черные точки, которые по-научному носят название «комедоны», представляют собой смесь пыли, попадающей в ваши поры и частиц отмерших клеток, крепко сидящих на слое кожного сала.
sait-sovetov.net
Не ложитесь спать на закате Солнца!
Сон в дневное время приводит к болезням дыхательной системы, к тяжести в голове и ряду других нарушений
20 мудрых советов Аюрведы для здорового сна
1. Перед сном мойте стопы прохладной водой и затем натирайте их маслом – это естественное успокаивающее средство. Если человек каждый день массирует стопы с кунжутным маслом, он никогда не будет болеть, так как восстанавливает свою иммунную систему.
2. Перед сном обязательно уделяйте время молитве.
3. Во время сна на вас должно быть как можно меньше одежды, особенно вредно спать в носках.
4. Рекомендуется спать головой на север.
5. Никогда не спите на кухне, а также не храните пищу в спальной комнате.
6. Во время сна не закрывайте лицо одеялом. Привычка закрывать лицо очень вредна, поскольку вынуждает дышать уже отработанным воздухом.
7. Спать на открытом воздухе летом очень полезно, но если на улице туман, дождь или слишком высокая влажность, лучше перейти спать в помещение.
8. Спать на сырой или влажной постели очень вредно, постель должна быть удобной.
9. Перед сном обязательно уделяйте несколько минут дыхательным упражнениям.
Сон на левом боку облегчает пищеварение и дает человеку энергию, а сон на правом боку дает возможность как следует отдохнуть.
Это связано с тем, что когда человек спит на левом боку, в основном работает правая ноздря, которая дает телу позитивную энергию и помогает пищеварению, а также согреванию. Если в комнате холодно, то нужно лечь на левый бок, и тогда в теле будет поддерживаться естественное тепло.
10. Спать на спине Аюрведа не рекомендует, т.к. сон на спине вреден для мозга. Особенно это плохо для людей вата-типа, потому что при этом начинают работать обе ноздри и нарушается баланс тела (возбуждается вата-доша).
11. Хуже всего спать на животе, потому что это полностью нарушает дыхание. Спать под открытым солнцем очень вредно, а под открытой луной — полезно.
12. Недосыпая или вообще не ложась спать, вы очень вредите своему здоровью. Это иссушает организм и ослабляет огонь пищеварения.
13. Старайтесь рано вставать и рано ложиться. При правильном режиме сна улучшается здоровье, увеличивается жизненная сила.
14. Особенно вредно для организма спать на закате Солнца. Принятие пищи в это время дня также расстраивает пищеварение и поэтому очень нежелательно.
Ведические писания говорят, что просыпаясь с первыми лучами солнца, человек заряжается его энергией.
Те, кто спит долго – недополучает эту силу или вовсе получают только негатив.
Кроме этого, по законам Аюрведы, сон на закате сулит бедность.
15. Сон в дневное время приводит к болезням дыхательной системы, к тяжести в голове и ряду других нарушений.
Дневной сон допускается для здоровых людей, которые устали от тяжелого физического труда, а также для больных, испытывающих сильные боли или страдающих от болезней дыхательной системы и тошноты.
Кратковременный дневной сон также разрешается больным с гастрологическими нарушениями, а также тем, кто соблюдает пост и чувствует желание вздремнуть. Людям, живущим в очень теплом климате полезно немного поспать днем в часы самой невыносимой жары, отдыхать при этом следует только в тенистом, прохладном месте.
Несмотря на приведенные рекомендации, древние тексты вообще запрещают спать днем, за исключением случаев болезни.
16. Те, кто ложатся спать с плотно набитым желудком, не получит достаточно отдыха во сне и не сможет в полной мере переваривать пищу, в этом случае в теле увеличивается количество токсинов.
17. Воздух в комнате, в которой вы спите, должен быть свежим. Спать в душной, плохо проветриваемой комнате очень вредно.
18. По Аюрведе рекомендуется: если человек вынужденно (не в силу привычки) не спал ночью, он должен проспать половину предписанного времени на следующее утро без принятия пищи.
19. Страдающим от бессонницы или недостаточного сна рекомендуется пить теплое молоко с щепоткой мускатного ореха и несколькими жилками шафрана, делать масляный массаж тела, принимать ванны, найти убежище в ощущении спокойствия и в приятных воспоминаниях. Это возместит хороший сон.
20. Беременным женщинам не рекомендуется пересыпать, это может привести к тому, что ребенок будет ленивым.опубликовано econet.ru
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
econet.ru
Ложитесь спать только в хорошем настроении
Уже давно не секрет, что испытывать негативные эмоции вредно не только для здоровья. Влияние дурного настроение исследуется со всех сторон до сих пор, и до сих пор ученые находят что-то новое. Исследования, проведенные в Университете Амхерст штата Массачусетс, показали, что еще хуже испытывать негативные эмоции прямо перед сном.
Ученым удалось зафиксировать тот факт, что негативная ситуация перерабатывается человеком значительно быстрее, если после неприятной истории он продолжает бодрствовать. Если же после перенесённого негатива человек ложится спать, его негативный эмоциональный ответ как будто «защищается» мозгом. Получается, что вы зацикливаетесь на неприятной ситуации и переживаете её снова и снова, как в кошмарном сне.
Неврологи считают, что подобное сохранение негатива и переживание его еще раз сохранилось с тех далеких времен, в которых жизнь человека зависела быстроты его реакции и ног — негативный опыт в опасных для жизни ситуациях переживался еще раз и сохранялся в памяти для того, чтобы человек мог избежать подобных ситуаций в будущем.
Но так как сейчас мы живем в мире, который существенно изменился с тех пор, ложиться спать с негативными эмоциями скорее вредно, чем полезно. Если учесть, что темп жизни ускорился, стрессовых ситуация стало гораздо больше и мы стали заморачиваться из-за гораздо большего количества менее значительных вещей — последнее, что нам нужно — это стресс во время сна.
Поэтому постарайтесь не ложиться спать с негативными эмоциями, избавьтесь от них, как от ненужного хлама. Послушайте перед сном приятную музыку, прочтите любимую книгу или посмотрите приятный фильм. А еще лучше прогуляйтесь перед сном или позанимайтесь йогой.
Для полного расслабления можете попробовать Шавасану или «Позу мертвого» — очень интересное состояние, когда вы находитесь на тонкой грани между сном и бодрствованием.
Ложитесь на пол на спину, руки вдоль туловища ладонями вверх.
Мысленно расслабьтесь, начиная со своих ног (пальцы ног расслаблены, ступни расслаблены, икры расслаблены и т.д.), и так, постепенно проходя через все органы и части тела, доходите до расслабления лица и глаз. В такой позе можно пролежать в течении 10-15 минут. После неё появляется приятное ощущение пустоты в голове и легкости в теле ;).
Старайтесь избегать негатива хотя бы перед сном и не ругайтесь с близкими вам людьми. Сходство с постоянно лающей собакой не такое уж и приятное, особенно, когда ты сам это осознаешь. Приятная музыка, приятные запахи и приятное состояние перед сном — переживать такие эмоции во сне гораздо приятнее, чем негатив. И проснетесь вы отдохнувшими, в хорошем расположении духа, полными энергии и готовыми к любым ситуациям.
lifehacker.ru
Почему стоит ложиться спать до полуночи?
Взрослые люди привыкли поздно ложиться спать. Да и будничные дела часто не позволяют пораньше отправиться на покой. Но почему ложиться спать после полуночи — вредно для здоровья? Какие последствия ожидают человека, если он придержмвается именно такого режима?
Специалисты установили, что один час сна до 12 ночи эквивалентен двум часам после полуночи. Почему рекомендуется укладываться в постельку до 12 часов ночи? Наш сон включает сменяющие друг друга фазы: медленную и быструю. В продолжение так называемого быстрого сна происходит обработка воспоминаний и того, о чем вы думали в продолжение минувшего дня, именно пребывая в этой фазе, мы можем видеть «цветные» сны.
В течение медленной фазы сна идет восстановление головного мозга и продуцируются гормоны, которые способствуют процессам исправления нарушений и повреждений в организме.
10 причин, по которым лучше лечь спать пораньше
После того как вы заснули, начинается фаза медленного сна, продолжающаяся до полутора часов. Ее сменяет цикл быстрого сна.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Соотношения медленного и быстрого сна имеют свою динамику в продолжение ночи и связаны с тем, в какое время вы отправились на покой. В первой половине ночи между 23:00 и 3:00 часами преобладают фазы глубокого медленного сна. А во второй половине ночи (от 3:00 до 7:00) пропорции меняются и превалирует фаза быстрого сна.
Какой следует вывод из всего выше сказанного? У субъекта, который смог проспать от 21:00 часов до 5:00 часов утра структурная модель ночного сна будет разниться со структурной моделью сна того, кто благополучно спал с 3:00 часов до 11:00 часов. Несмотря на то, что и один, и другой спали в течение 8 часов.
Выходит, что, чем позже человек отправляется спать, тем более он лишает себя целительных восстановительных функций ночного отдыха.
Итак, последствия позднего засыпания
1. Избыточный вес
Распорядок, при котором вы поздно ложитесь спать чреват приобретением лишних килограммов. Специалисты выяснили, что с каждым неиспользованным часом ночного сна возрастает индекс массы тела.
И лишний час сна в утреннее время ничего не изменит. А припозднившийся отход ко сну и, соответственно, позднее пробуждение не дают возможности полноценного восстановления организма.
2. Периодические кошмары
Вам снятся кошмары? Это происходит именно потому, что вы укладываетесь спать позднее, чем нужно. Чем дольше продолжается наше ночное бдение (например, перед экраном компьютера), тем выше показатель всем известного гормона стресса кортизола. Вот и выходит, что позднее засыпание играет роль в том, будут ли к вам приходить жуткие сны.
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
3. Раздражение и дурное настроение
Мы все убедились на практике, что дефицит сна негативно воздействует на психику и поведенческие реакции. Чем раньше человек ляжет спать, тем менее вспыльчивым, раздражительным, агрессивным он будет с окружающими. Засыпание в положенное время поможет «закрыться» от негативных мыслей, вносящих смуту в наше внутреннее состояние.
4. Чувство тревоги
Чем позже человек отправляется на ночной отдых, тем тревожнее он будет. При таком режиме запускаются изменения в функциях сна, которые отвечают за внимание и принятие решений.
5. Слабая концентрация внимания
Оказывается, существует связь между качеством сна и концентрацией внимания. Если вы ложитесь отдыхать в районе полуночи, это негативно сказывается на концентрации вашего внимания на следующий день, н смотря на то, что вы, возможно, и проспали положенные 8 часов.
6. Неустойчивость перед болезнями
Чем больше вы утомляетесь, тем более вы становитесь восприимчивыми к разного рода инфекциям. Раннее засыпание подарит крепкое здоровье, и иммунной системе стане легче противостоять вирусам и бактериям.
7. Вялая кожа
Сон регенерирует повреждения в клетках кожи, однако не всякий сон. Допустим вы спите допоздна, но ложитесь поздно: восстановительный механизм будет работать не полноценно. Заметьте, у тех, кто поздно ложится, кожа более тусклая и вялая.
8. Вероятность возникновения диабета 2 типа
Субъекты, которые по своему режиму поздно засыпают, имеют повышенный риск возникновения и развития диабета.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
9. Трудности с зачатием
Позднее засыпание ухудшает функции яичников у женщин, снижая шанс на беременность. У представителей сильного пола в некоторых случаях (довольно редко) это приводит к снижению числа сперматозоидов.
10. Повышенная чувствительность к боли
Болевой порог у ослабленного человека становится ниже, когда он чувствует себя усталым, умственно истощенным, или имеет нездоровую привычку поздно ложиться спать. Чем ниже болевой порог, тем более проблематично переносится боль, реакция на уколы, ушибы.
Задумайтесь, во сколько вы ложитесь спать. Даже если вы проспали восемь часов, но легли в постель в районе полуночи, это не гарантирует полноценного восстановления организма.*опубликовано econet.ru.
*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Подписывайтесь на наш youtube канал!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
econet.ru
Не ложитесь спать за полночь! Или как избавить от бессонницы | Здоровая жизнь | Здоровье
Весь день прошел в мучительной борьбе со сном, а ночью почему-то не спится. Наверное, каждому знакомы подобные состояния. Это бессонница, которую по-научному врачи называют «инсомния». Отсутствие полноценного сна всего лишь в течение нескольких дней сразу же сказывается на самочувствии: появляются головная боль, разбитость, падают работоспособность и концентрация внимания.
Систематический недосып может привести к развитию серьезных заболеваний нервной, сердечно-сосудистой, эндокринной системы, органов пищеварения и обмена веществ. Начнут мучить головные боли, подъемы артериального давления, снизится жизненная активность.
Нужна перезагрузка
Сон – это естественный физиологический процесс, на время которого полностью или частично прекращается работа сознания человека. Но это не означает, что, когда человек спит, его мозг отдыхает. Наш мозг продолжает активно работать, поэтому сон – это особое состояние сознания, обусловленное активностью различных структур и клеток мозга. Состояние сна чередуется двумя фазами – сон медленный и сон быстрый. Во время медленной фазы в организме человека понижается температура, замедляются дыхание и сердечный ритм, расслабляются мышцы, понижается обмен веществ, глазные яблоки под веками совершают медленные, плавные движения. Медленный сон имеет несколько стадий в зависимости от глубины.
Быстрый сон по своим характеристикам очень сильно напоминает бодрствование. В это время в организме происходят процессы, обратные медленному сну: повышается температура, усиливаются дыхание и сердечный ритм, глазные яблоки под веками начинают резко двигаться. Именно в период быстрого сна человек видит большинство сновидений. Специалисты считают, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат организма, быстрый – обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, ее обмен между сознанием и подсознанием. Иными словами, когда мы спим, происходит перезагрузка. Если сон нарушается, то происходят нарушения и в работе мозга, из-за чего ослабляются память, мышление, концентрация внимания. Организм не отдыхает, не расслабляется и начинает путать день с ночью.
Причина – стресс
Бессонница – это болезненное состояние, которое характеризуется трудностями засыпания, поверхностным беспокойным сном с частыми и ранними пробуждениями. Сначала человек не может заснуть, несмотря на все усилия и желание поспать, переворачивается с боку на бок, меняя положение головы и тела в надежде найти точку засыпания. Потом, когда Морфей, наконец, принимает его в свои мягкие объятия, он наслаждается сном недолго, да и настоящим сном это нельзя назвать, когда ты постоянно просыпаешься и находишься как бы в забытьи. А довершает все раннее пробуждение.
Причин у бессонницы много, среди них как физиологические, так и психологические нарушения. Прежде всего бессонница дает вам понять, что организм расстроен физически, и он не может обеспечить центральную нервную систему всем, что ей необходимо: достаточным кровообращением, питанием, кислородом, освобождением от токсинов. В результате нервная система не справляется с одной из своих важных функций – регуляцией сна. С другой стороны, причиной бессонницы могут быть стресс, депрессия, страхи и тревоги. Острый стресс требует мобилизации всех сил организма, увеличивается его работоспособность и изменяется сон – уменьшается доля фазы быстрого сна. Когда стресс уходит, длительность быстрого сна восстанавливается, если же этого не происходит, начинаются проблемы со здоровьем. Если стресс становится систематическим, хроническим, развиваются расстройства нервной системы, появляются невротические состояния, и здесь уже без помощи врача не обойтись.
Не ложитесь за полночь!
— К решению проблемы бессонницы необходимо подходить комплексно, – рекомендует невролог Зинаида Колесникова. – Прежде всего, нужно устранить провоцирующий нарушение сна фактор – установить причину, заняться лечением основного заболевания, которое может мешать нормальному сну. Во‑вторых, следует восстановить режим бодрствования и сна, для этого очень важно ложиться спать и вставать в одно и то же время. Ну и, в‑третьих, если одного режима будет недостаточно, восстановить работу нервной системы, снять психоэмоциональные и физические симптомы проявления стресса можно будет с помощью нетоксичных и не вызывающих привыкания лекарственных средств, подбирать которые должен только врач. Если стресс и бессонница не прекращаются, стоит обратиться к психологу или другому специалисту, в зависимости от проблемы.
Долгое время врачи говорили нам, что спать необходимо не менее восьми часов. Сегодня медики рекомендуют спать столько, сколько необходимо для восстановления именно вашему организму: кому-то вполне хватает шести часов сна, а кому-то – и девяти мало. Важно не то, сколько вы спите, а когда ложитесь спать. Специалисты пришли к выводу, что наиболее оптимальное время для отхода ко сну – 11 часов вечера, максимум – 12 ночи. Если каждый раз ложиться глубоко за полночь, нарушаются естественные биоритмы организма, и вы не высыпаетесь, даже если спите до обеда. Полноценный сон и наше здоровье – вещи взаимосвязанные, поэтому в борьбе с бессонницей на первом месте должно быть не лечение ее самой, а общее оздоровление организма. Занимайтесь спортом, чаще бывайте на свежем воздухе, правильно питайтесь (не наедайтесь на ночь) – словом, ведите здоровый образ жизни, и тогда и сон, и здоровье будут крепкими.
Смотрите также:
aif.ru
Ложиться спать с пустым желудком
Учеными было доказано, что сейчас люди спят намного меньше, чем 100 лет назад. А каждый третий страдает от бессонницы. Вот несколько советов, как можно решить сложившуюся проблему и нормализовать свой сон.
Не стоит ложиться спать после принятия ванны
Доктора не рекомендуют ложиться спать сразу после принятия ванны или душа, так как теплая вода повышает температуру, что препятствует нормальному засыпанию. Сон придет тогда, когда температура тела снизится, поэтому нужно принимать ванну или душ за 1-2 часа до сна.
В течение дня не нужно находится много времени в кровати
Читать, смотреть телевизор, учиться или работать нужно в специально отведенной для этого части квартиры или комнаты.
Как только вы ложитесь в кровать, мозг должен переставать быть активным и готовится к перезагрузке. Если же вы проводите в постели много времени, то такой связи уже не будет и засыпать станет сложнее.
Освещение днем должно быть ярким
Оптимальный вариант – целый день проводить на улице и греться на солнышке, но это очень сложно сделать.
Поэтому нужно постараться максимально осветить ту часть дома, в которой вы проводите больше всего времени. Таким образом, мозг сможет намного лучше подготовиться ко сну вечером, и вы не будете засыпать днем.
Если у вас регулируемое отопление, то вечером нужно уменьшать температуру
Удивительно, но организм намного лучше засыпает при более низкой температуре, чем при высокой. Идеальный показатель для взрослых составляет 15-19 градусов. Для младенцев и маленьких детей этот показатель составляет 18-21 градус.
Однако стоит отметить, что эти показатели сугубо индивидуальны. Если в доме холодно, то нужно укрыться одеялом, а если жарко, то уменьшить температуру в радиаторах отопления и проветрить помещение.
Спреи против насморка мешают засыпанию
Справиться с насморком бывает достаточно сложно. Самый простой вариант – использовать назальные спреи, которые действуют практически мгновенно. Однако, применять их нужно очень осторожно, так как ближе к ночи нос снова будет заложен. Именно поэтому, вы часто будете просыпаться посреди ночи, а утром встанете с головной болью.
Специалисты рекомендуют промывать нос морской или просто соленой водой. Спреи против насморка содержат вещества, повышающие давление и провоцирующие чувство беспокойства, а это никак не способствует здоровому сну.
Если вы живете с партнером и страдаете от бессонницы, то стоит спать отдельно
В браке важен один и тот же режим сна, чтобы никто из партнеров не страдал. Кроме того, стоит брать во внимание физиологические особенности.
Если человек храпит во сне, то от собственного храпа он не проснется, а вот его партнеру будет не очень комфортно. В таком случае, лучше организовать отдельное место для сна.
Можно есть после 6 часов вечера
Как полный, так и пустой желудок одинаково негативно сказываются на качестве сна.
Однако, если вы слишком озабочены своим весом, то можете выпить теплое молоко, в котором содержится успокаивающее вещество.
Не стоит спать на животе
Сон на животе считается одним из самых худших положений. Лучше ложиться на спину, вытягивая руки и ноги. Изначально может быть сложно, но потом это войдет в привычку.
Если болит поясница, то лучше спать на спине, но при этом под колени стоит подложить валик или подушку.
Держать подальше от кровати питомцев
Домашние животные имеют другие биологические ритмы и любят бодрствовать, когда мы спим. Когда вы идете спать, не нужно брать с собой в комнату или на кровать питомцев.
Телефон нужно держать подальше от кровати
Многие люди, которые пытаются уснуть, слишком часто смотрят на часы. Время идет, а человек не спит и это начинает сильно раздражать, поэтому, часы и телефон нужно отложить подальше.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
fb.ru