Проверка осанки у стены: Как самостоятельно проверить осанку?

Как проверить свою осанку?

21-01-2020 от Емельянова Ольга Валерьевна

невролог

Если глаза человека часто называют «окном в душу», то осанку можно назвать линзой нашего здоровья. Сядьте и встаньте с правильной осанкой и вы почувствуете себя на 10 лет моложе и десятью килограммами легче. С психологической стороны, хорошую осанку часто ассоциируют с уверенностью, лидерством и уравновешенностью. Так как же проверить свою осанку читайте ниже.

Для начала встаньте перед зеркалом в полный рост и рассмотрите себя спереди и с боков. Спросите мнение подруги — она может заметить моменты, которые вы упустили.
Затем встаньте в 5 сантиметрах от стены, спиной к ней, расставив ступни на ширине бедер. Отклоняйтесь назад, пока не прижметесь к стене, и отметьте, какими частями тела вы коснулись ее в первую очередь.

Если первыми и одновременно достигли стены ягодицы и плечи, то вы стоите правильно. Если одна сторона тела коснулась стены раньше, чем другая, то у вас нет центрального равновесия. Если первыми были ягодицы, то у вас выступает таз. Если первыми были плечи, то у вас слишком напряжена спина, а таз чересчур вынесен вперед. Если первой коснулась спина, то вы сутулитесь и горбите плечи.

Возможно, будет полезно перед началом проверки приколоть к стене полоску бумаги, разделенную на большие квадраты (здесь подойдет миллиметровая бумага, которой пользуются портные). Тогда ваша подруга сможет отметить на ней положение ваших плеч, бедер и других частей тела, и вы легко сможете выяснить, на одном ли они уровне. Таким же образом можно проверить себя и с боков.

Правильная осанка

Правильная осанка означает, что вы стоите прямо и при этом расслабившись, как будто вас поддерживает невидимая вертикальная струна, проходящая через затылок, вдоль шеи, между лопаток и бедер, а затем через колени уходящая в пол.

Если у вас хорошая осанка, то ваша голова поднята вверх и слегка вынесена вперед, плечи ровные, расслабленные и слегка отведены назад, а руки висят свободно и так, что ладони слегка выступают за бедра. У вас расправлена грудная клетка и втянут живот, бедра находятся на одном уровне, мышцы ягодиц тоже расслаблены. Колени слегка согнуты, а ваш вес пропорционально распределен по всей поверхности ступней. Ваше тело не изогнуто ни в одну из сторон.

Неправильная осанка

Здесь приведены примеры самых частых ошибок в осанке. 

1.Голова наклоняется вперед, а не держится прямо. 
2. Плечи напряжены и скруглены вместо того, чтобы быть расслабленными и отведенными назад. 
3. Лопатки торчат наружу, выдаваясь, как крылья, вместо того чтобы располагаться плоско. 
4. Грудь впавшая, а спина согнутая, в то время как грудь надо направлять вперед, а спину держать прямо. 
5. Таз смещен, а не находится на одной линии со всем телом. 

6. Голова наклонена вбок, а не держится ровно. 
7. Плечи на разном уровне, из-за чего спина изгибается вбок, а не остается прямой. 
8. Таз выступает вбок, из-за чего бедра находятся на разных уровнях, а не на одном. 
9. Вес приходится на одну ногу и ступню, а не распределяется поровну между двумя ногами.

В случае выявления каких-либо отклонений в области осанки следует, не откладывая в долгий ящик, обратиться к врачу-неврологу или ортопеду. Квалифицированный специалист даст вам необходимые рекомендации по профилактике, а также поможет составить линию вашего поведения для исправления и лечения неправильной осанки.

Будьте здоровы!

 

 

 

6 упражнений для красивой осанки

Проблемы с осанкой – настоящий бич современности. Сидячая работа не лучшим образом сказывается на нашем позвоночнике, и похвастаться ровной спиной сегодня могут не все.

Между тем сутулость портит не только отражение в зеркале, но и общее состояние здоровья. Ведь от осанки напрямую зависит правильное расположение органов и кровообращение.

Особенно опасна сутулость у детей и подростков, пока скелет еще формируется. Если не заняться осанкой смолоду, то в зрелом возрасте исправить ее будет намного сложнее.

Как проверить свою осанку? Просто встаньте возле стены и прижмитесь к ней одновременно икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Получается простоять в таком положении хотя бы минуту? Скорее всего, ваша осанка близка к норме, и для ее поддержания достаточно простой гимнастики. Если же поза вызывает явный дискомфорт, то стоит обследовать спину у специалиста.

Предлагаем вам ознакомиться с шестью простыми упражнениями, которые помогут вам сохранить спину здоровой и ровной. Перед занятием рекомендуется выполнить разминку.

Низкий выпад

Сделайте глубокий выпад вперед правой ногой, вытяните руки вверх, максимально выпрямив спину. Вы должны почувствовать натяжение в позвоночнике.

Удерживайте позу 30-60 секунд и повторите с другой ноги.

«Кошка»

Встаньте на четвереньки. Проследите, чтобы ладони находились ровно под плечами, а колени создавали угол 90 градусов. Максимально округлите спину, опустив голову к груди. Затем медленно прогнитесь, потянувшись макушкой к спине. Повторите 10 раз.

Наклон с опорой на стену

Встаньте на расстоянии двух шагов от стены, ноги расставьте на ширине плеч. Наклонитесь и упритесь ладонями в стену, сохраняя угол 90 градусов между ногами и телом. Почувствуйте натяжение в спине и плечах. Удерживайте положение 60 секунд.

«Пловец»

Ложитесь на живот. Поднимите противоположные руку и ногу максимально вверх, прижимая живот, грудь и таз к полу. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд и поменяйте. Важно: шея не должна напрягаться! Повторите 10 раз на каждую сторону.

«Сфинкс»

Лежа на животе, поднимите корпус и упритесь предплечьями в пол, прогнув позвоночник. Удерживайте положение 30-60 секунд, повторите 2 раза.

«Ангел»

Прижмитесь к стене спиной, головой и ягодицами. Ноги держите полусогнутыми примерно в 10 сантиметрах от плинтуса. Руки согните в локтях так, чтобы предплечья располагались параллельно полу. Сожмите лопатки вместе и удерживайте позицию несколько секунд. Затем вытяните руки вверх. Повторите 10 раз.

Как проверить, правильная ли у вас осанка (и как её исправить)

В психологии осанка считается одним из главных внешних показателей внутреннего состояния человека. Прямая спина и расправленные плечи говорят об уверенности, спокойствии и целеустремленности. Чем более осунут и сгорблен человек, тем слабее его дух и воля. Но правильная осанка еще и сильно влияет на физическое состояние организма. Следствием неправильной осанки становятся частые боли в спине, шее, тяжесть в плечах, головные боли, нарушение равновесия и другие неприятные симптомы.

Как проверить?

Существует один способ, с помощью которого очень легко проверить, насколько правильная у вас осанка. Подойдите к стене и встаньте к ней спиной на расстоянии 4-5 см. Ноги расставьте на ширину бедер. Потихоньку начинайте отклоняться назад, сохраняя равновесие. Проследите за тем, какая часть вашего тела коснется стены первой.

Если это будут плечи и ягодицы одновременно- ваша осанка правильная. Если только ягодицы — ваш таз выступает назад больше чем нужно. Если только плечи — таз, наоборот, сильно выгнут вперед, а спина перенапряжена.

Касание стены сначала только левой частью тела или только правой говорит о нарушенном равновесии. Если стену вы почувствовали спиной — вы слишком сгорблены и сутулитесь.

Таким же способом можно проверить, одинаковы ли по уровню ваша левая и правая стороны. Только тут вам понадобится несколько листов бумаги и помощь еще одного человека.

Приколите большой лист бумаги (можно кальку) или несколько маленьких листов к стене так, чтобы они были равны по площади и уровню вашей спине. Затем дайте помогающему человеку карандаш. Проделайте все то же самое, что было описано выше, но при каждом соприкосновении со стеной попросите помощника отмечать те точки, где части спины касаются стены. Обернувшись, вы увидите, насколько симметричен уровень ваших плеч, лопаток, ягодиц.

Правильная осанка, какая она?

При правильной осанке голова человека слегка приподнята и едва заметно вытеснена вперед. Грудь и плечи расслаблены, лопатки немного сведены назад. Руки не напряжены, и слегка выступают за бедра. При правильном положении осанки живот остается втянутым, но без усилий, ягодицы не напряжены. Если смотреть со стороны, то тело должно казаться абсолютно ровным, а не прогнутым ни в одну из сторон.

Сохраняя правильную осанку, человек не испытывает напряжение и дискомфорта. Если ровное положение тела вам дается с трудом, значит, у вас есть проблемы и над осанкой нужно работать.

Что делать, чтобы выпрямить осанку?

В сохранении осанки участвует весь мышечный корсет тела. Если ваша поза в положении стоя искривлена, значит, ваши мышцы не в тонусе, и их надо укреплять. Отлично помогает в этой проблеме гимнастика, йога, фитнес. Выберите для себя подходящий вариант спортивных занятий и сообщите тренеру, что вам необходимо укреплять мышечный корсет, чтобы выпрямить осанку, для вас подберут специальный комплекс упражнений.

В домашних условиях откорректировать положение тела поможет старый метод, — положите на голову толстую, широкую книгу и ходите по комнате 15 минут так, чтобы она не упала.

Чтобы в будущем ваша осанка не страдала, следуйте советам:

• Поднимая тяжесть с пола, используйте мышцы ног, а не спины. Для этого слегка присядьте, и потом расправляйте колени вместе с подъемом тяжести.
• Чтобы что-то сделать на низком уровне (поднять соринку с пола, загрузить барабан стиральной машины), не наклоняйтесь спиной, а приседайте, держа спину прямо.
• Делая работу по дому и используя такие предметы, как швабра, пылесос, веник и т. п., старайтесь не наклоняться вперед, пользуйтесь преимуществом длинных рукояток.
• Рабочий стол и другие бытовые поверхности (гладильная доска, раковина) должны находиться на таком уровне, чтобы во время пользования ваши плечи не напрягались, не были приподняты.
• Если для совершения некоторых дел приходится нагибаться вперед (чистка зубов над раковиной, мытье головы и т. п.), слегка расставьте ноги или согните их в коленях, чтобы снизить нагрузку на мышцы спины.
• Старайтесь не находиться в одном положении дольше 20 минут. Меняйте позы, разминайтесь. По возможности делайте легкую 5-ти минутную гимнастику среди дня.

Иногда, при сильно искривленной осанке самостоятельных упражнений бывает недостаточно. Необходимо обратиться к врачу, который назначит вспомогательные процедуры, такие как массаж, физиотерапия, возможно, вытяжка позвоночника. Так как осанка всегда заметна окружающим и может сильно испортить образ человека, следить за ней просто необходимо. Профилактическая гимнастика и несложные упражнения помогут вам всегда сохранять правильное положение спины.

5 простых тестов, которые помогут выявить скрытые проблемы с осанкой (А заодно — с внутренними органами)

Здоровая осанка — это не только гармоничный внешний вид. Каждый позвонок в нашем теле отвечает за свой участок внутри организма. Поэтому искривления позвоночника могут приводить к сбоям в работе самых разных внутренних органов. Так, неправильное положение шеи часто вызывает головные боли. А «потянутая» спина на деле оказывается симптомом проблем с кишечником.

Нарушения осанки — это не только очевидная сутулость или округлая спина. Некоторые искривления позвоночника можно и не заметить невооруженным глазом. AdMe.ru предлагает вам пройти 5 простых тестов, которые помогут выявить неочевидные проблемы с осанкой. Результаты дадут вам понять, правда ли у вас болит сердце и только ли от усталости возникают головные боли.

На что влияет осанка?

Но сначала пару слов о том, к чему может привести неправильное положение каждого позвонка.

Шейные позвонки (головная боль, мешки под глазами)

Первые 7 шейных позвонков связаны с крупными сосудами, питающими головной мозг. Неправильное положение шеи может нарушить кровообращение. Как следствие — головная боль, слабеющее зрение и усталые глаза с отеками и мешками.

Основание шеи и грудь (боли в сердце и желудке)

В этом районе проходят нервы, связанные с сердцем. Неправильное положение позвоночника не только сокращает пространство, в котором работает сердечная мышца. Искривленные позвонки могут пережимать эти нервные окончания. Поэтому кажущаяся боль в сердце иногда сигнализирует лишь о том, что нужно последить за осанкой.

Этот же участок позвоночника связан с основными органами пищеварения. Поэтому боль в желудке тоже может возникать не из-за гастрита, а из-за плохой осанки.

Низ грудины (проблемы в туалете)

11-й и 12-й позвонки грудного отдела связаны с работой мочевыделительной системы. Неправильная осанка может привести к дисфункции мочевыводящих путей, не говоря уже о боли в области живота. Такие боли принято связывать с «потянутыми» мышцами, на деле они могут свидетельствовать как раз об искривлении позвоночника.

Поясница (тоже проблемы в туалете)

Поясничные позвонки непосредственно влияют на работу кишечника. Искривление этой зоны позвоночника приводит не только к болям в пояснице, но и к расстройствам стула и так называемому дисбактериозу (на самом деле такой болезни не существует, этим словом для простоты понимания объединяют различные симптомы, возникающие при неправильной работе кишечника).

5 тестов, которые помогут выявить неочевидные проблемы с осанкой

Мы предлагаем вам пройти 5 простых тестов. Они помогут определить, есть ли у вас скрытые проблемы с осанкой. Каждый из них займет всего пару минут. Провести их можно, не отходя далеко от компьютера.

1. Большие пальцы смотрят на бедра

Возьмите в руки карандаши, опустите и расслабьте руки. Куда смотрят карандаши? Если вперед — тест пройден успешно. Если же карандаши повернуты к бедрам под меньшим или большим углом — возможны нарушения осанки.

Положение рук напрямую зависит от ромбовидной мышцы. Она соединяет 6-й шейный позвонок и лопатку — соответственно, разворачивает плечи назад и выставляет руки, как на левой картинке. Если мышца слабая — человек сутулится, плечи идут вперед и руки разворачиваются, как на правом фото.

2. Лодыжки смещены внутрь относительно стоп

Поставьте руку вертикально рядом с внутренней стороной стопы на расстоянии пары сантиметров от нее. Расслабьте ногу. Если лодыжка дотрагивается до руки — возможно искривление позвоночника.

3. Невозможно дотронуться подбородком до груди

Максимально наклоните голову вперед, не открывая рот. Если вы можете без усилий коснуться подбородком груди — с шейным отделом позвоночника, скорее всего, все в порядке. Если же дотронуться подбородком до груди, не открывая рот, сложно или вообще не получается — возможно, над осанкой стоит поработать.

4. Сильно выступают ягодицы

Встаньте к стене, дотрагиваясь до нее затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Если угол спины почти развернутый или, наоборот, приближается к 90 градусам, возможно нарушение осанки.

5. Появляются неоправданные мурашки на руках

Последите за дыханием в спокойном состоянии, когда вы не мерзнете. Если на вдохе или выдохе иногда появляются мурашки на руках — возможно, у вас есть проблемы с осанкой.

Это также связано с ромбовидной мышцей (о которой говорилось в тесте № 1). Ее слабость компенсируется укорачиванием грудной мышцы, которая связана с дыханием и может пережимать нервы и сосуды, — отсюда мурашки на руках на вдохе или выдохе.

Если в ходе тестов вы обнаружили какие-то недостатки, не переживайте. Исправить их очень просто. Хороший комплекс упражнений вы найдете здесь. И не забывайте, что описанные симптомы могут быть вызваны не только проблемами с осанкой. Если боль повторяется все чаще, не проходит после упражнений и мешает жить — не занимайтесь самолечением, обратитесь к врачу.

А вы прошли наши простые тесты? Если хотите, поделитесь результатами в комментариях.

ЗОНА ОСОБОГО ВНИМАНИЯ – ПОЗВОНОЧНИК

Позвоночник – это сложнейшая конструкция. Позвонки составляют его основу, межпозвонковые хрящи, суставы позвоночных отростков и связочный аппарат скрепляют позвонки между собой.

Позвоночник – это:

• жесткий стержень, который поддерживает туловище; голову и пояс верхних конечностей;
• надежная опора всех рычагов из костей и мышц;
• прочный “защитный футляр” спинного мозга;
• гибкая цепь, которая позволяет туловищу сгибаться и поворачиваться;
• эластичная рессора, которая гасит удары и толчки и удерживает равновесие тела.

Позвоночник должен быть подвижен, устойчив и достаточно крепок.

Он вынужден приспосабливаться к различным условиям жизни: к неудобной мебели, сиденью автомобиля, к работе за прилавком или станком, к тяжелым сумкам и торможению автобуса в час пик. Мышцы, окружающие позвоночник, обеспечивают две его противоположные функции – подвижность и стабильность. Подвижность в каждом межпозвоночном суставе по отдельности невелика, но позвоночник в целом достаточно гибкая система. Координация работы мышц обеспечивает гармоничные движения позвоночника. Главную роль в сохранении вертикальной позы играют мышцы спины, выпрямляющие позвоночник и подвздошно-поясничные мышцы. Для стабильности позвоночника очень важны давление в грудной и брюшной полостях. Мышцы брюшного пресса имеют не меньшее значение для удержания осанки и защиты позвонков от смещения и травм, чем мышцы спины. Мышечная тяга вырабатывает изгибы позвоночника, стимулирует его нормальное развитие. Хорошо развитый мышечный корсет способен защитить позвоночник от травмирующих нагрузок.

Нарушение мышечного тонуса происходит при любых неполадках в позвоночнике. Слабость мышечного корсета, неравномерный тонус мышц неизбежно связаны с усилением или уплощением физиологических изгибов позвоночника либо его боковым искривлением.

Между “просто” нарушениями осанки и болезнями позвоночника нет четкой границы. Две наиболее распространенные “напасти”, связанные с позвоночником, — нарушения осанки и остеохондроз – это две стороны одной медали, звенья одной цепи.

Осанка

Определение осанки: привычная поза непринужденно стоящего человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения. В более широком понимании осанка – это и положение тела в различных статических позах, и особенности работы мышц при ходьбе и при выполнении различных движений. Осанка зависит от формы позвоночника.

У новорожденного позвоночник имеет форму равномерной дуги. Формирование первого изгиба – шейного лордоза – начинается после рождения ребенка, когда малыш поднимает голову. Второй изгиб – грудной кифоз – начинает формироваться, когда ребенок садится и ползает на четвереньках. Когда ребенок начинает стоять и ходить, формируется третий изгиб – поясничный лордоз, и, начиная с трех – четырех лет, образуется арочная форма костей стопы.

В дошкольном и младшем школьном возрасте осанка у детей неустойчива, с возрастом она продолжает формироваться и приобретает индивидуальные особенности. Больше всего вредят позвоночнику ребенка плохое физическое развитие и невнимательное отношение родителей к формированию правильной осанки

Нарушения осанки сами по себе не являются болезнью, но они создают условия для заболеваний не только позвоночника, но и внутренних органов. Плохая осанка – это или проявление болезни, или состояние предболезни. Главная опасность нарушений осанки состоит в том, что при этом ничего не болит до тех пор, пока не начнутся дегенеративные изменения в межпозвоночных дисках (остеохондроз).

Плохая осанка снижает запас прочности организма: сердце бьется в тесной грудной клетке, впалая грудь и повернутые вперед плечи не дают расправиться легким, а выпяченный живот нарушает нормальное положение органов брюшной полости. Уменьшение физиологических изгибов позвоночника (плоская спина) в сочетании с плоскостопием, приводит к постоянным микротравмам головного мозга и повышенной утомляемости, головным болям нарушениям памяти и внимания.

Чаще всего плохая осанка сочетается с плохим развитием мышц и сниженным общим тонусом организма, с нарушенным из-за неправильного положения головы кровоснабжением головного мозга, слабым зрением.

Типично “детские” болезни позвоночника – юношеский кифоз и сколиоз – считаются системными ( то есть общими) заболеваниями, которые часто сопровождаются нарушениями обмена веществ.

Хорошая осанка

При правильной осанке все части тела расположены симметрично относительно позвоночника, нет поворотов таза и позвонков в горизонтальной плоскости и изгибов позвоночника или косого расположения таза – во фронтальной, остистые отростки позвонков расположены по средней линии спины. Проекция центра тяжести тела при хорошей осанке находится в пределах площади опоры, образованной стопами, примерно на линии, соединяющей передние края лодыжек.

Правильная осанка у дошкольника, школьника, а также у юноши и девушки в период полового созревания различаются.

Нормальная осанка дошкольника

Грудная клетка симметрична, плечи не выступают к переди, лопатки слегка выступают назад, живот выдается вперед, ноги выпрямлены, намечается поясничный лордоз. Остистые отростки позвонков расположены по средней линии спины.

Нормальная осанка школьника

Плечи расположены горизонтально, лопатки прижаты к спине ( не выступают). Физиологические изгибы позвоночника выражены умеренно. Выпячивание живота уменьшается, но передняя поверхность брюшной стенки расположена кпереди от грудной клетки. Правая и левая половина туловища при осмотре спереди и сзади симметричны.Сагиттальная плоскость делит тело на правую и левую половины. В этой плоскости происходит сгибание (наклон вперед) и разгибание (наклон назад).

Нормальная осанка юноши и девушки

Остистые отростки расположены по средней линии, ноги выпрямлены, надплечья опущены и находятся на одном уровне. Лопатки прижаты к спине. Грудная клетка симметрична, молочные железы у девушек и соски у юношей симметричны и находятся на одном уровне. Треугольники талии (просветы между руками и туловищем) хорошо заметны и симметричны. Живот плоский, втянут по отношению к грудной клетке. Физиологические изгибы позвоночника хорошо выражены, у девушек подчеркнут поясничный лордоз, у юношей – грудной кифоз.

У здоровых, гармонично развитых людей юношеская осанка сохраняется до глубокой старости.

Правильная осанка и типичные варианты ее нарушений:

Сагиттальная плоскость делит тело на правую и левую половины. В этой плоскости происходит сгибание (наклон вперед) и разгибание (наклон назад).

Тест на правильность осанки в сагиттальной плоскости – встать спиной к стене без плинтуса. Затылок, лопатки, ягодицы, икроножные мышцы и пятки должны касаться стены, расстояние между стеной и телом в районе шейного и поясничного лордозов примерно – 2-3 пальца.

Фронтальная плоскость делит тело на переднюю и заднюю стороны. Во фронтальной плоскости происходят наклоны туловища вбок. Искривление позвоночника во фронтальной плоскости и асимметрия правой и левой частей тела – явный признак патологии опорно-двигательного аппарата Нарушения осанки во фронтальной плоскости часто сочетаются с косым положением таза.

В горизонтальной плоскости происходит вращение позвонков при поворотах туловища. Скручивание позвоночника в горизонтальной плоскости – отличительный признак сколиоза.

Нарушение осанки в сагиттальной плоскости 

Сутуловатость. Грудной кифоз увеличен, его вершина находится в верхней части грудного отдела. Поясничный лордоз сглажен. Плечи опущены и сведены вперед, лопатки не прилегают к спине (крыловидные лопатки).

Круглая спина. Кифоз равномерно увеличен на всем протяжении грудного отдела, поясничный лордоз несколько сглажен, голова наклонена вперед, плечи опущены и сведены вперед, лопатки не прилегают к спине. Для круглой спины характерны впалая грудная клетка и плоские ягодицы. Из-за укорочения грудных мышц ребенок не может поднять полностью руки вверх.

Кругло–вогнутая спина. Все изгибы позвоночника увеличены, голова, шея, надплечья наклонены вперед, живот выступает и свисает. Колени максимально разогнут, чтобы удержать центр тяжести в пределах опорной поверхности. Мышцы живота, спины, задней поверхности бедер и ягодиц растянуты и истончены. Из-за дряблости брюшного пресса возможно опущение внутренних органов.

Плоская спина. Все изгибы позвоночника сглажены, поясничный лордоз выражен слабо и смещен кверху. Нижняя часть живота выдается вперед. Скелетная мускулатура плохо развита, мышцы туловища и спины утончены. Плоская спина является следствием функциональной неполноценности мускулатуры. При плоской спине чаще, чем при других нарушениях осанки, развивается сколиоз и другие дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночника. При такой осанке чаще происходят компрессионные переломы.

Плоско–вогнутая спина. Грудной кифоз уменьшен, поясничный лордоз немножко увеличен. Таз как бы сдвинут назад и опрокинут вперед, из-за чего ягодицы отставлены назад, а живот выступает вперед и отвисает книзу. Грудная клетка узкая, мышцы живота ослаблены.

Нарушения осанки во фронтальной плоскости

Для них характерно дугообразное смещение линии остистых отростков позвонков в сторону от средней линии спины. Такие нарушения осанки трудно отличить от ранних стадий развития сколиоза.

В отличии от сколиоза, при функциональном нарушении осанки во фронтальной плоскости искривление позвоночника и асимметрия правой и левой сторон тела исчезают при разгрузке мышц в положении лежа.

Главное отличие сколиоза от “просто” нарушений осанки во фронтальной плоскости – скручивание позвоночника вокруг своей оси. Позвонки расположены, как ступени винтовой лестницы.

Небольшая асимметрия тела есть у каждого, но если нарушения осанки во фронтальной плоскости заметно выражены, пора идти к врачу.

ПРОФИЛАКТИКА НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ

Давайте поговорим о том, что делать, чтобы осанка не портилась, а позвоночник оставался здоровым.

В первые годы жизни ребенка полноценное питание, массаж и физкультура необходимы и для здоровья, и для нормального формирования позвоночника. Регулярные визиты к врачу позволят своевременно выявить те нарушения опорно-двигательного аппарата, которые проявляются тогда, когда осанки как таковой еще не существует. Профилактика рахита и плоскостопия, закаливание – этого на первых порах достаточно для нормального физического развития

Что еще необходимо ребенку – так это с первых недель жизни. подружиться с хорошим невропатологом. Более или менее выраженная перинатальная энцефалопатия сейчас есть практически у каждого новорожденного и часто требует длительного лечения.

Если малыш относительно здоров, то примерно до трех лет его позвоночник обычно развивается нормально. Здоровый ребенок должен много двигаться, из-за особенностей детской нервной системы и мышц поддерживать неподвижную позу ему труднее, чем бегать, прыгать, вертеться и скакать.

В положении сидя или стоя, особенно, если находиться в одной и той же позе приходится дольше нескольких минут, ребенок “ обвисает ”,вертикальная нагрузка переносится с мышц на связки и межпозвоночные диски, и начинается формирование неправильного двигательного стереотипа и плохой осанки. Небольшая, но регулярная физическая нагрузка (плавание, домашние тренажеры, больше подвижных игр и поменьше телевизора, ежедневная физкультура) – необходимые условия нормального развития опорно-двигательного аппарата.

Без соблюдения элементарных правил плохая осанка гарантирована практически каждому школьнику. С первого дня в школе позвоночник ребенка начинает испытывать повышенные нагрузки. Старинных удобных парт теперь не делают, и школьники от первого до одиннадцатого класса сидят на стульях и за столами, рассчитанными на пятиклассника среднего роста. На ситуацию в школе мы повлиять не можем.

А как должно быть организованно рабочее место школьника дома? 

• Глубина сиденья стула должна быть чуть меньше расстояния от крестца до подколенной ямки.
• Чтобы сидеть было еще удобнее, на уровне вершины поясничного лордоза к спинке стула следует прикрепить небольшой мягкий валик.
• Столешница должна находиться на уровне солнечного сплетения При этом чуть расставленные локти свободно опираются на нее, разгружая шейный отдел позвоночника от веса рук, а поверхность тетради находится на оптимальном расстоянии от глаз – 30 – 35 см.
• Купить дорогой, но удобный стул на винтах и шарнирах, у которого вы сможете подогнать и высоту сиденья, и его глубину, и наклон спинки.
• Под ноги поставить скамеечку такой высоты, чтобы они не болтались в воздухе и не поднимались кверху.
• Книги желательно ставить на пюпитр на расстоянии вытянутой руки от глаз.
• Научите ребенка сидеть прямо, с равномерной опорой на обе ноги и ягодицы.
• Время от времени ребенок должен менять позу. Через каждые 30 – 45 мин занятий следует встать и подвигаться 5-10 минут.
• Следите, чтобы у ребенка не возникала привычка сидя класть ногу на ногу, подворачивать одну ногу под себя, убирать со стола и свешивать нерабочую руку, сидеть боком к столу.

А что еще можно сделать для профилактики нарушений осанки и болезней позвоночника?

• Полноценно питаться
• Спать на ровной кровати с жестким основанием и мягким матрасом, с невысокой желательно специальной ортопедической подушкой.
• После уроков школьнику, нужно полежать не меньше часа, чтобы мышцы расслабились и отдохнули.
• Нельзя носить сумку, даже легкую, на плече: плечо при этом постоянно приходиться держать поднятым. Нельзя носить портфель в одной и той же руке.
• Ребенку необходимо побольше двигаться и хотя бы по 20-30 минут в день заниматься физкультурой.  

Самое – самое главное средство профилактики – это выработка навыков правильной осанки.

12 простых и эффективных упражнений для красивой осанки :: Здоровье :: РБК Стиль

© Laura Marques/Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

10 сентября 2020

Ровный позвоночник способен сохранить статную фигуру и здоровье на долгие годы. «РБК Стиль» подобрал комплекс упражнений, которые снимут мышечное напряжение, избавят от боли в спине и вернут красивую осанку.

Эти упражнения не потребуют дополнительного оборудования и не отнимут много времени. Чтобы получить быстрый результат, старайтесь выполнять их ежедневно. Если у вас есть серьезные нарушения осанки, перед началом занятий рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Почему важна хорошая осанка

Правильная осанка — это не только красота, но и общее физическое здоровье. Она снижает нагрузку на суставы, мышцы и позвоночник и предохраняет их от травм. Кроме того, по словам врачей [1], ровная осанка позволяет эффективнее использовать мускулатуру, а также улучшает настроение и работоспособность.

Чтобы научиться поддерживать минимальный прогиб в пояснице, потребуется время и целенаправленные усилия: переучить мозг — непростая задача. Если вы годами привыкли сохранять одно и то же положение, мозг воспринимает его как естественное и комфортное. Кроме того, к правильной позе может быть не готово тело: для красивой осанки нужен развитый мышечный корсет. Начните укреплять спину с помощью этих простых упражнений. Вы удивитесь, насколько можно улучшить качество жизни, всего лишь распрямив плечи и грудную клетку. 

Упражнение №1. «Кошачьи потягивания»

Встаньте на четвереньки. Ваши ладони должны находиться строго под плечами, а локти оставаться прямыми на протяжении всего упражнения. На вдохе расслабьте живот, поднимите взгляд вверх и аккуратно прогните позвоночник. Представьте, будто пытаетесь дотянуться копчиком до затылка. На выдохе наклоните подбородок к груди, напрягите пресс и максимально округлите спину. Со стороны эти движения напоминают кошачьи потягивания после сна. Выполните 6–10 повторений. Такое упражнение мягко вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы пресса, улучшает кровообращение, а также помогает снять напряжение в туловище, плечах и шее.

Упражнение №2. Попеременное вытягивание рук и ног

Стоя в той же позиции, вытяните одновременно правую руку и левую ногу. Старайтесь поднять их как можно выше. Старайтесь не опираться на правое бедро для сохранения равновесия. Вместо этого задействуйте брюшные мышцы — втяните живот и напрягите пресс. Задержитесь в этой позиции на 10–20 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с левой рукой и правой ногой. Повторите упражнение 10 раз на каждую сторону. Оно хорошо укрепляет мышцы спины, рук, ног и ягодиц. В свою очередь, развитые мышцы пресса и спины помогают стабилизировать позвоночник и легче поддерживать осанку.

Упражнение №3. Глубокий выпад вперед

Встаньте на колени и сделайте глубокий выпад вперед правой ногой. Переднее колено должно быть согнуто под прямым углом. Дышите расслабленно и спокойно. Теперь поднимите руки над головой и сцепите их в замок. Следите, чтобы спина при этом оставалась ровной, а плечи находились строго над бедрами. Тяните руки вверх до тех пор, пока не почувствуете напряжение в плечевых мышцах. Задержитесь в этом положении, мысленно сосчитав до десяти, после чего вернитесь на колени и повторите упражнение с выпадом на правую ногу. Выполните упражнение 5–10 раз на каждую сторону.

Упражнение №4.

«Карандаш» между лопаток

Это упражнение расслабляет мышцы плечевого пояса, помогает быстро снять боль в позвоночнике и растягивает мышцы груди. Встаньте ровно, поставьте ноги немного шире плеч и вытяните руки в стороны. Затем согните руки в локтях под прямым углом ладонями вперед, как можно сильнее отведите плечи назад и соедините лопатки. Представьте, что между ними зажат карандаш, который не должен упасть. Теперь добавьте плавные наклоны из стороны в сторону. Продолжайте выполнять упражнение 20–30 секунд. Важно следить, чтобы плечи были максимально опущены вниз.

Упражнение №5. Отдых на йога-блоке

Лягте на пол, положите голову на йога-блок (в форме кирпича) или стопку книг высотой 6–9 см. Если подбородок наклоняется к груди, попробуйте убрать одну книгу. Голова должна лежать ровно. Также подойдет валик или свернутое плотное одеяло. Расставьте ноги чуть шире бедер и слегка согните колени. Локти положите на пол, кисти — на живот. Сохраняйте положение 15–20 минут. При этом постарайтесь расслабиться и почувствовать позвоночник, дышите ровно и глубоко. Когда вы снова встанете, поддерживать ровную осанку будет проще. Этот способ позволяет эффективно расслабить мышцы спины и восстановить естественную кривизну позвоночника.

Упражнение №6. Эффект «второго подбородка»

Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя на рабочем месте. Оно помогает восстановить правильное положение головы и укрепляет мышцы шеи. Опустите плечи вниз и назад. Глядя перед собой, положите средний и указательный пальцы на подбородок. Теперь слегка надавите на него и отведите голову назад в горизонтальной плоскости. Запрокидывать голову наверх не нужно. При этом получится эффект «второго подбородка». Чем больше складок на коже образуется — тем лучше будет результат. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.

Упражнение №7. «Сундук» с полотенцем

Поставьте ноги на ширину плеч или немного шире. Через низ заведите руки за спину и переплетите пальцы. Если не получается дотянуться, можно использовать небольшое полотенце. Возьмитесь за свободные концы и туго натяните его обеими руками. Голова, шея и позвоночник при этом должны находиться на одной линии. На вдохе поднимите грудь к потолку, а руками начните тянуться к полу. Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов, затем опустите руки и сделайте небольшой перерыв. Повторите упражнение не менее 10 раз. Оно поможет снять закрепощение в грудном отделе, которое возникает из-за сидячего образа жизни.

Упражнение №8. Классическая планка

Укрепить мышечный корсет и скорректировать осанку хорошо помогает планка на локтях. Согните локти под прямым углом и перенесите вес тела на предплечья. Ноги при этом опираются на носки, а корпус находится на весу. Дышите ровно и следите за тем, чтобы спина оставалась ровной, живот и колени были напряжены, а таз не «уходил» вверх или вниз. Все тело должно образовывать одну прямую линию, параллельную полу. Новичкам рекомендуется начать с 20 секунд утренней планки. В дальнейшем время выполнения можно увеличить до 5 минут. Кроме классической, для осанки полезна боковая планка на прямых руках.

Упражнение №9. Наклон с опорой на стену

Это упражнение полезно для раскрытия плечевых суставов, которые устают и становятся жесткими из-за долгой работы за компьютером. Встаньте на расстоянии двух шагов от стены, расположите ноги на ширине бедер. Теперь наклонитесь вперед, упритесь ладонями в стену и растяните спину, почувствуйте натяжение мышц. Старайтесь наклоняться как можно ниже, чтобы лучше растянуть плечи. При этом важно сохранять ноги и спину прямыми — тело должно образовывать угол 90 градусов. Задержитесь в этом положении на 40–60 секунд. Выполнять упражнение можно как в статичном варианте, так и слегка покачиваться, углубляя растяжку.

Упражнение №10. «Поза ребенка»

Это одна из самых популярных поз в йоге. Она мягко и аккуратно растягивает позвоночник, ягодицы и подколенные сухожилия, а также снимает напряжение в пояснице и плечах. Встаньте на колени, слегка расставив ноги. Стопы и колени сведите вместе, чтобы большие пальцы ног соприкасались, а пятки смотрели в стороны. Теперь опустите таз на бедра и наклонитесь вперед. Если трудно — подложите под ягодицы подушку или сложенное одеяло. Руки при этом нужно вытянуть вдоль тела, а голову положить на пол. Постарайтесь расслабиться и начните глубоко дышать. Оставайтесь в такой позе 3-5 минут. Упражнение не рекомендуется выполнять во время беременности.

Упражнение №11. Сжимание ягодиц

Это упражнение снимает боли в пояснице и укрепляет ягодичные мышцы, от тонуса которых напрямую зависит красивая осанка. Дело в том, что именно ягодицы помогают удерживать таз и туловище в вертикальном положении. Если вы проводите большую часть времени сидя — эти мышцы становятся слабыми. Для начала лягте на спину, ноги согните в коленях. Ступни должны находиться на расстоянии примерно 30 см от бедер. Руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. На выдохе старайтесь максимально сжать ягодичные мышцы, на вдохе — расслабить. Продолжайте делать то же самое в течение 1-2 минуты. Это упражнение можно выполнять также стоя или сидя.

Упражнение №12. «Мышечная память» и стойка у стены

Найдите пустой участок стены, желательно без плинтуса. Прислонитесь к нему спиной, слегка опустив плечи и втянув живот. Убедитесь, что ваши пятки, ягодицы и лопатки плотно прилегают к стене. При этом в области поясницы должен остаться естественный зазор. Теперь прислоните к стене затылок, слегка наклонив подбородок вниз. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд, после чего отойдите от стены, не меняя позы. Если выполнять это упражнение регулярно, совсем скоро тело привыкнет держать ровную осанку. Чтобы усилить эффект, положите на голову небольшую книгу и попробуйте ходить с ней в течение 5–10 минут.

Рекомендации для сохранения правильной осанки

1. Следите за своей осанкой в течение дня: во время просмотра телевизора, мытья посуды, прогулок. Скорее всего, первое время вам будет удаваться удерживать правильное положение тела не более 15−20 минут. Однако при регулярных тренировках тело воспримет усилия и контролировать себя уже не придется — спина будет прямой легко и естественно.
2. Оставайтесь активными: используйте любой повод, чтобы начать больше двигаться. В формировании красивой осанки могут помочь любые физические упражнения. Особенно полезны занятия йогой, пилатес, танцы, плавание. Также рекомендуется [2] делать упражнения, направленные на укрепление корпуса — мышц спины, живота и таза.
3. Следите за массой тела. Избыточный вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также спровоцировать боли в пояснице. Все это негативно сказывается на осанке.
4. Отдавайте предпочтение удобной обуви на низком каблуке. Во-первых, у любительниц высоких каблуков увеличивается нагрузка на мышцы, и ноги быстрее устают. Во-вторых, при ношении такой обуви нарушается опорная функция, а главное — отклоняется тазовая ось и деформируется осанка.
5. Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте. Неважно, сидите ли вы за компьютером, готовите ужин или принимаете пищу. Если вы работаете за компьютером — сядьте так, чтобы верхняя часть экрана была на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки. Локти должны лежать на столе. Так шея останется в нейтральном положении и будет меньше уставать.
6. Не забывайте делать перерывы в работе. Это нужно не только для снижения статического напряжения мышц шейно-плечевой области и спины, но и для повышения концентрации внимания. Латвийские ученые нашли идеальное соотношение интервалов труда и отдыха: для высокой производительности требуется 52 минуты сконцентрированной работы и 17-минутный перерыв. Используйте это время с пользой для здоровья. Например, выпейте стакан воды, вздремните, помедитируйте или выполните зрительную гимнастику.

Проверить осанку // ОПТИМИСТ

≡  9 Март 2013

А А А

Хотите проверить осанку ребенка? Пусть он встанет спиной к стене так, чтобы пятки, голени, таз и лопатки касались поверхности. А теперь пусть попробует просунуть между стенкой и поясницей кулак. Проходит? Значит осанка неправильная. Впрочем, даже если кулак не проходит, это вовсе не означает, что всё в порядке…

С этой проблемой рано или поздно сталкиваются родители абсолютно всех школьников. У младших причиной чаще всего становятся внезапно выросшая физическая нагрузка и неправильно подобранный портфель. Подростки-девушки сутулятся, стесняясь растущей груди, а юноши с трудом приспосабливаются к стремительно удлиняющемуся телу. Итог один: ребенок в профиль начинает напоминать знак вопроса. Нужно ли исправлять ситуацию или современная медицина уже стала считать ее вариантом нормы?

Нет, ничего не изменилось, и врачи по-прежнему уверены – необходимо делать всё, чтобы дети не сутулились. И по-прежнему это залог здоровья на многие годы вперед.

Мышцы и кости

Очень часто нарушения осанки путают с искривлением позвоночника. Чтобы разобраться в этом раз и навсегда, следует запомнить: все проблемы, связанные с осанкой, поддаются нехирургической коррекции, так как связаны лишь с некорректным перераспределением нагрузки на мышцы, связки и суставы. А вот если деформируются позвонки, это можно исправить только в травматологической операционной, и то лишь в некоторых, не особо запущенных случаях.

Путаницы добавляет терминология. Например, сколиоз – это искривление позвоночного столба вбок. А при сколиотической осанке одно плечо тоже выше другого, но связано это с неправильным распределением нагрузки на мышцы, связки и суставы. Достоверно отличить одно от другого можно лишь по рентгенографии.

Стойкое нарушение осанки может со временем привести к искривлению позвоночника, а вот обратного превращения не произойдет ни при каких условиях.

Кепки и шарфы

Предупредить легче, чем лечить. В отношении проблем с осанкой эта народная медицинская мудрость справедлива как никогда.

Профилактика проводится по нескольким направлениям:

Правильно спим. Человек проводит во сне треть своей жизни, а ребенок – и того больше. От того, как располагаются мышцы и кости во время сна, зависит, успеет ли опорно-двигательный аппарат отдохнуть и расслабиться. Закажите для детской кровати специальный ортопедический матрас и небольшую плоскую подушку

Правильно сидим. Объясните школьнику так называемое правило трех точек опоры: тело должно одновременно касаться пола или подножки (раз), сидения (два) и спинки стула (три).

Правильно ходим. Сформировать должную осанку во время ходьбы помогут два несложных упражнения:

1. Возьмите шляпу с полями или кепку. Надвиньте козырек или поля шляпы на глаза и ходите так. Увидите, что вам придется невольно поднимать голову и взгляд. Эффект от такого упражнения – гордая посадка головы, а значит и осанка.

2. Шарф на шею. А вот старый трюк аристократов. Цель та же – добиться «гордой посадки головы» и справиться с сутулостью. Как только вы забудете о правильной осанке, шарф начнет мешать и заставить вас выше поднять голову, а, значит, и распрямить плечи.

Правильно поднимаем тяжести. Ребенок должен четко усвоить две вещи: вес больше 15 процентов от массы тела – не для него, любую тяжесть нужно поднимать, предварительно присев перед ней, а не наклонившись.

Правильно подбираем физическую нагрузку. В некоторых видах спорта используются стойки, которые существенно отличаются от понятия нормы. Одно из нарушений осанки даже называют «боксерской спиной», когда сглажены все физиологические изгибы. Гимнастика, восточные единоборства, фехтование, наоборот, уделяют большое внимание правильному распределению нагрузки по телу, а, например, плавание развивает хороший мышечный каркас, прочно удерживающий позвоночник в нужном положении.

Маленькие хитрости

Как правильно сидеть:

— В положении сидя плотно обопритесь спиной о спинку стула, старайтесь сохранить естественный поясничный изгиб.
— Сидите прямо, не сгибая туловище и не наклоняя голову вперед.
— Высота сидения не должна превышать длины голени, а его глубина — не более 2/3 длины бедёр.
— Стопы ног при работе сидя должны опираться о пол.
— Предплечья должны находиться в плоскости крышки стола.
— Расстояние от книги (или монитора компьютера) до глаз — 40-50 см.

Как поднимать тяжести:

— Не носите тяжесть в одной руке, распределите ее, чтобы нагрузка была симметричной.
— Не поднимайте груз весом более 10 кг, особенно рывком – разделите его на части или используйте подручные средства.
— Избегайте подъема груза в сочетании с резким поворотом туловища.
— При подъеме груза не наклоняйтесь, а чуть присядьте. Тогда основная нагрузка придется на ноги, а не на спину.
— Груз держите как можно ближе к туловищу.
— Поднимая и перенося тяжести, не стесняйтесь просить о помощи.

Метки: здоровье • медицина • познавательно • полезное • рекомендации • советы • тесты

Комментарии:

Испытание стены: упражнение на правильную осанку

12 августа 2020

By Chiro One Wellness Centres

GroupCreated with Sketch. Группа 2 Создано с помощью Sketch.

Пора проверить осанку!

Чем ты сейчас занимаешься? Сидя дома? Прокрутка на телефоне? Возможно, вы находитесь в одной из наших клиник, читаете блог Be Well и выполняете обычные офисные упражнения.

Настал момент по-настоящему присутствовать в вашем теле.

Сделайте глубокий полный вдох.

Теперь посмотрите на свою позу. Как ты сидишь или стоишь? Ваши плечи согнуты, прижаты к груди? Ваша шея вытянута, голова наклонена вперед?

Давайте исправим это с помощью этого простого изменения положения стоя.

Осанка имеет значение

Хорошая осанка — это ваше тело, при котором меньше всего напрягаются поддерживающие мышцы, кости, суставы и связки. Это всего лишь один из элементов хорошего здоровья позвоночника, побуждающий мозг более эффективно взаимодействовать с остальным телом. Это способствует растяжению и напряжению, а также снижает износ.

Здоровые привычки, продуманная эргономика и регулярные корректировки хиропрактики — все это играет ключевую роль в достижении идеальной осанки.

How-To: The Wall Test

1. Найдите свободное пространство на стене, свободное от мебели или подвесного декора.Встаньте против него так, чтобы затылок, лопатки и попа касались стены. Убедитесь, что вы стоите на ширине плеч, а ступни — на расстоянии двух-четырех дюймов от стены. Ваша шея должна быть прямой, уши должны быть на уровне плеч.

2. Затем заведите руку за поясницу ладонью к стене. Для правильного изгиба поясницы ваша рука должна едва входить в небольшое отверстие между стеной и вашим телом.

3. Если вы обнаружите, что там слишком много места, достаточно, чтобы одна сторона вашей руки шевелилась или двигалась, не касаясь стены или тела, пора выпрямиться! Потяните пупок к позвоночнику, сглаживая изгиб спины. Поднесите ближе к стене.

4. Если вы обнаружите, что там слишком мало места, аккуратно выгните спину, чтобы рука могла скользить позади вас. Помните, это должен быть упорный бой, но не должен быть трудным.

5. Найдите минутку, чтобы подышать, приняв обновленную позу. Отойдя от стены, удерживайте эту позу как можно дольше. Если вы обнаружите, что выскользнули из нее, вернитесь к стене и используйте ее в качестве контрольно-пропускного пункта.

простых способов проверить осанку

Одним из важнейших и важнейших факторов, способствующих поддержанию здоровья позвоночника, является осанка. Плохая осанка — это не просто то, что бабушка бесцельно хотела, чтобы вы исправили; плохая осанка может привести к ухудшению здоровья всего тела.

Когда ваше тело не выровнено должным образом, ваше настроение может упасть, ваш стресс может усилиться, и вы даже можете начать испытывать хронические боли в спине, боли и скованность. Вот почему для вас так важно следить за тем, как вы держите свое тело. Узнав о некоторых простых способах проверки своей осанки из статьи Save Our Bones, я рад поделиться с вами этими советами, чтобы мы все могли двигаться вперед в жизни, используя свои лучшие физические качества. Самое приятное в этих простых советах то, что они практически не занимают времени, их можно выполнять практически где угодно, но они чрезвычайно эффективны, когда дело доходит до длительного положительного воздействия на ваше общее состояние здоровья.

Первое, что вы можете сделать, это проверить свои руки. Да, действительно. Следите за тем, как ваши руки отдыхают, когда вы стоите. В частности, обратите внимание на расположение ладоней по отношению к телу. Ваши ладони свисают параллельно вашим бокам или изогнуты внутрь, так что они обращены к вашим бедрам? Если одна или обе ваши ладони обращены спереди к бедрам, это признак того, что вашу осанку можно улучшить. Это обычно означает, что вы сутулитесь или наклоняетесь вперед.Это часто является результатом того, что вы проводите много времени за экраном компьютера или ноутбука. Однако, независимо от причины, сутулость следует исправить как можно скорее, чтобы предотвратить ненужное напряжение и давление, которые могут повредить вашу спину и позвоночник.

Еще одна очень легкая и простая проверка осанки, которую можно попробовать практически в любом месте, называется тестом на стене. Встаньте спиной к твердой стене и прислонитесь спиной к поверхности стены. Отсюда есть несколько способов оценить свою осанку.Сначала проверьте, какие части вашего тела касаются стены без каких-либо усилий с вашей стороны. Если у вас правильная осанка, ступни, бедра, лопатки и затылок должны упираться в стену. Вы также можете проверить это, подняв руки к плечам и согнув руки в локтях. Отсюда поверните руки вверх и попытайтесь коснуться стены тыльной стороной запястья. Если вам трудно это сделать, возможно, вам придется поработать над осанкой. Встретьтесь с врачом хиропрактики сегодня, без необходимости, в ближайшей клинике The Joint, чтобы вы встали на путь улучшения здоровья позвоночника.

Используется по лицензии Creative Commons, любезно предоставлено Флораном Кретьеном

Сделайте этот 30-секундный тест, чтобы проверить свою осанку

Если вам поставили диагноз остеопороз, перспектива развития вдовствующего горбика может быть очень пугающей. Также известный как кифоз, горб вдовы — это постепенный изгиб вперед грудных позвонков.

По мере развития верхняя часть спины становится все более сутулой и округлой, голова выталкивается вперед, а плечи чрезмерно округляются.Это не просто некрасиво; кифоз также может привести к боли, ограниченному диапазону движений и даже затрудненному дыханию.

Горб вдовствующей женщины: проблема, которую разделяют многие в сообществе Save Our Bones

В Save Our Bones мы получаем много электронных писем и вопросов от членов сообщества, которые, даже не имея диагноза остеопороза, замечают зарождение вдовствующего горба или беспокоятся о его развитии.

Сегодня я покажу вам простой тест на осанку и расскажу, как избежать и исправить ужасный горб вдовствующей женщины.

Плохая осанка и кифоз

Кифоз не обязательно означает перелом грудных позвонков и не всегда означает остеопороз. Хотя остеопороз и переломы могут привести к этому состоянию, во многих случаях горб вдовства является результатом неправильной осанки.

Иногда эти привычки уходят корнями в детство, когда вы сгорбившись сидели за школьной партой или на диване. Или у вас могла развиться сутулость, потому что вы выросли выше своих сверстников в раннем возрасте, поэтому вы могли чувствовать себя неловко, вставая в полный рост.

К сожалению, упасть легче, особенно когда вы устали; опускание требует меньшей мышечной работы. Хорошая новость в том, что…

Горб вдовствующей женщины не является неизбежным, и его легко исправить!

Если у вас остеопороз, вы можете подумать (а может быть, вам сказали), что развитие вдовствующего горбика неизбежно. Видите ли, боязнь кифоза не обязательно должна вызывать у вас беспокойство и беспокойство, потому что осанку можно исправить в любом возрасте.

Если вы заметили даже легкую позу головы вперед, округлую спину и плечи, и если у вас постоянные боли в спине без видимой причины, вы можете принять меры прямо сейчас, начав с этого простого теста, чтобы увидеть, где «стоит ваша осанка». ”

Проверьте свою осанку с помощью теста стены

Для этого простого теста вам понадобится стена.

Встаньте, поставив ступни на землю, так, чтобы пятки находились на расстоянии 6 дюймов от стены.

Прислонитесь спиной к стене.

Затем также положите голову на стену и подпустите подбородок.

Поднимите руки на высоту плеч и согните руки в локтях. Кончики ваших пальцев будут направлены вперед, а локти — прямо над плечами.

Теперь поверните руки вверх в локтях, держа их согнутыми, и попытайтесь коснуться тыльной стороной запястий стены.

Если ваша спина выгибается или вы не можете заставить запястья касаться стены, это указывает на плохую осанку.

Крепких костей недостаточно

Вы наверняка знаете о важности крепких и здоровых костей для предотвращения переломов. Но вам нужно больше, чем просто крепкие кости. Сила мышц также важна, особенно когда дело касается осанки.Сильные мышцы оказывают давление на кости, помогая поддерживать и увеличивать их плотность, а также удерживать ваше тело в правильном положении.

Чтобы развить мышечную силу, которая предотвратит или исправит кифоз, вам необходимо проработать определенные мышцы, которые участвуют в поддержании хорошей осанки. Это не обязательно те же мышцы, которые вы видите, когда смотрите в зеркало, поэтому их часто упускают из виду. И, хотите верьте, хотите нет, но вы действительно можете ухудшить осанку, если ваши тренировки не будут сосредоточены на постуральных мышцах.

Получите самые эффективные упражнения для осанки!

Изучите 52 упражнения, которые улучшают осанку и ускоряют наращивание костей — и все это основано на последних исследованиях в области эпигенетики.

Узнать больше сейчас →

Стой прямо!

Как выполнить проверку осанки в домашних условиях

Опубликовано 8 июня 2017 г.

Правильная осанка 101: Осанка — это положение, в котором вы удерживаете свое тело в вертикальном положении против силы тяжести, стоя, сидя или лежа. Правильная осанка предполагает тренировку вашего тела стоять, ходить, сидеть и лежать в положениях, где наименьшая нагрузка оказывается на поддерживающие мышцы и связки во время движения или нагрузок. Чтобы поддерживать хорошую осанку, нужно тренировать свое тело, чтобы двигаться и функционировать там, где на него приходится наименьшая нагрузка. Правильная осанка улучшает физиологические функции вашего тела и улучшает внешний вид.

Чтобы поддерживать правильную осанку, вам необходимы адекватная мышечная гибкость и сила, нормальное движение суставов в позвоночнике и других частях тела, а также эффективные постуральные мышцы, сбалансированные с обеих сторон позвоночника.Кроме того, вы должны распознавать свои привычки осанки дома и на рабочем месте и при необходимости работать над их исправлением.

Ваша осанка положительно или отрицательно влияет на вашу повседневную деятельность. Хорошая осанка демонстрирует уверенность, равновесие, движения без боли и улучшение физиологических функций вашего тела. А неправильная осанка вызывает дополнительную нагрузку на тело, дегенерацию позвоночника и диффузную боль. Простое исправление осанки может улучшить качество вашей жизни и общее состояние здоровья.Хорошая осанка способствует эффективности движений и выносливости, а также способствует общему чувству благополучия.

Окупаемость инвестиций в улучшение осанки в последующие годы будет поразительной. Мы просто не можем позволить себе игнорировать наши постуральные потребности, особенно когда большая часть нашей способности функционировать зависит от качества нашего постурального выравнивания.

У здоровой спины три естественных изгиба:

• Изгиб шеи внутрь или вперед (шейный изгиб)
• Изгиб вверх или вниз в верхней части спины (грудной изгиб)
• Изгиб в нижней части спины (поясничный изгиб). Хорошая осанка помогает сохранить эти естественные изгибы, в то время как плохая осанка делает наоборот — что может вызвать напряжение или растяжение мышц и вызвать боль.

Анатомия хорошей осанки:

• Позвоночник : Хорошая осанка на самом деле означает сбалансированное выравнивание трех изгибов позвоночника. Смещения позвонков или подвывихи позвоночника вызывают нарушения осанки.
• Мышцы . Сильные и гибкие мышцы также необходимы для хорошей осанки. Слабые и негибкие мышцы живота, бедер и ног не могут поддерживать естественные изгибы вашей спины.
• Соединения .Тазобедренные, коленные и голеностопные суставы уравновешивают естественные изгибы вашей спины при движении, что позволяет сохранять хорошую осанку в любом положении.

«Основная мускулатура» и их влияние на осанку: «Основная мускулатура» состоит из нескольких групп мышц, включая поперечную мышцу живота, многораздельную мышцу, диафрагму и мышцы тазового дна. Эти мышцы работают вместе, чтобы обеспечить максимальную стабильность в области живота и поясницы, а также координировать движения тела.

Очень частая причина боли в пояснице — слабая мускулатура. Когда мышцы, поддерживающие позвоночник, слабы, боль может быть вызвана растяжением мышц и травмами мышц, связок и дисков, поддерживающих позвоночник. Со временем неправильное лечение мышечной травмы может привести к общему дисбалансу позвоночника. Это может привести к постоянному напряжению мышц, связок и костей, делая спину более склонной к травмам или повторным травмам.

Основные упражнения — важный компонент любой программы коррекции осанки.Основные упражнения тренируют мышцы таза, поясницы, бедер и живота, чтобы они работали в гармонии. Это приводит к лучшему равновесию и стабильности как на игровом поле, так и в повседневной деятельности. Фактически, большинство видов спорта и других физических нагрузок зависят от стабильной основной мускулатуры. Сильные мышцы кора облегчают выполнение большинства физических нагрузок, тогда как слабые мышцы кора делают вас уязвимыми к неправильной осанке, болям в пояснице и мышечным травмам. Помогает привести мышцы кора в лучшую форму.

Правильная осанка — ключевой компонент оптимального здоровья и хорошего самочувствия: Возможно, самым важным преимуществом хорошей осанки является то, что она улучшает функцию внутренних органов. Когда тело наклонено вперед (голова и плечи наклонены вперед), наша грудная клетка фактически давит на наши внутренние органы.

Общие краткосрочные эффекты — мышечные боли, боли в шее и головные боли. Долгосрочные эффекты включают: снижение дыхательной способности, проблемы с пищеварением и мигрень.Если не исправить постуральный дисбаланс, во всем теле могут возникнуть другие последствия, такие как дегенерация позвоночника, болезненность мышц и артритные суставы.

Преимущества правильной осанки:

• Сохраняет правильное положение костей и суставов, чтобы мышцы использовались правильно и эффективно.
• Помогает уменьшить чрезмерный износ суставных поверхностей, который может привести к артриту.
• Снижает нагрузку на связки, скрепляющие суставы позвоночника.
• Оптимизирует дыхание и кровообращение
• Предотвращает фиксацию позвоночника в ненормальном положении (например, при аномальном боковом искривлении или сколиозе).
• Предотвращает усталость, поскольку мышцы используются более эффективно, позволяя организму использовать меньше энергии.
• Улучшает работу органов.
• Предотвращает перенапряжение или чрезмерное использование.
• Предотвращает боли в спине, шее и диффузную мышечную боль.
• Способствует хорошему внешнему виду.

Последствия неправильной осанки: Хорошая осанка также является хорошей профилактикой. Плохая осанка может привести к чрезмерной нагрузке на наши постуральные мышцы и даже вызвать их расслабление, если они находятся в определенных положениях в течение длительного времени. Например, вы обычно можете увидеть это у людей, которые длительное время сгибаются в талии на рабочем месте. Их постуральные мышцы более подвержены травмам и болям в спине.

Плохой осанке способствует несколько факторов, чаще всего стресс, ожирение, беременность, слабость постуральных мышц, аномально напряженные мышцы и обувь на высоком каблуке.Кроме того, снижение гибкости, плохая рабочая среда, неправильная рабочая осанка и нездоровые привычки сидеть и стоять также могут способствовать неправильному положению тела.

Плохой осанке способствует несколько факторов, чаще всего стресс, ожирение, беременность, слабость постуральных мышц, аномально напряженные мышцы и обувь на высоком каблуке. Кроме того, снижение гибкости, плохая рабочая среда, неправильная рабочая осанка и нездоровые привычки сидеть и стоять также могут способствовать неправильному положению тела.

Проверьте свое отражение в зеркале: Выполняйте самопроверку осанки в зеркале каждое утро. Что показывает ваше отражение? Хорошая, сильная, уверенная осанка? Или наклоненная вперед и закрытая поза? Обязательно исправьте осанку перед выходом из дома — точно так же, как если бы ваши волосы были неуместны.

Выполните «Тест стены»: Чтобы проверить свою стойку, пройдите тест у стены. Встаньте так, чтобы голова, лопатки и ягодицы касались стены, а пятки должны находиться на расстоянии 5-10 сантиметров от стены.Потянитесь назад и проведите рукой за изгиб нижней части спины, прижав ладонь к стене.

В идеале вы будете чувствовать, что расстояние между вашей спиной и стеной составляет примерно одну ладонь. Если места слишком много, напрягите мышцы живота, чтобы сгладить изгиб спины. Если места слишком мало, выгните спину так, чтобы рука удобно располагалась позади вас. Отойдите от стены, сохраняя эту позу. Продолжайте в том же духе в повседневной деятельности.

Три сигнала о плохой осанке: Если вы испытываете какое-либо из следующих трех последствий, вам следует записаться на прием для корректировки хиропрактики.Эти сигналы указывают на неправильную осанку и, вероятно, смещение позвоночника.

• Неспособность сидеть без боли в течение часа и более
• Не может стоять без боли в течение часа и более
• Ощущение боли, стеснения, скованности или образования формы, когда вы просыпаетесь утром

Обязательно запомните следующие ключевые понятия:

• Коррекция осанки — это долгосрочное решение для улучшения функций вашего тела, это не просто быстрое избавление от боли
• Ваша осанка сегодня вызвана смещением позвоночника, вашими эргономическими привычками и историей осанки
• Постуральный дисбаланс возникает из-за структурных несоответствий. Вы должны сначала исправить выравнивание с помощью хиропрактики, а затем использовать упражнения для поддержки перестройки

Хорошая осанка для жизни: С возрастом в вашем теле естественным образом происходят изменения. Эти изменения могут повлиять на вашу осанку и затруднить поддержание хорошей осанки или исправление неправильной осанки.

Некоторые физические изменения, происходящие с возрастом:

• Диски между сегментами позвоночника становятся менее эластичными и легче поддаются внешним силам, таким как сила тяжести и вес тела.
• Мышцы становятся менее гибкими.
• Сдавливание и ухудшение состояния позвоночника приводит к усилению согнутой или наклоненной вперед позы.

Сидячий образ жизни также сильно влияет на вашу осанку. Сидение в течение длительного времени укорачивает различные мышцы, что приводит к тому, что тело принимает неправильную осанку, а также растягивает и ослабляет другие мышцы, что позволяет телу опускаться.

Несмотря на изменения, которые происходят естественным образом с возрастом, хорошую осанку можно сохранить и улучшить.Мы должны сознательно работать над достижением и поддержанием хорошей осанки по мере взросления. Правильная осанка — важный образ жизни для долголетия.

Ежегодная оценка осанки: Каждый человек, начиная с 6-летнего возраста, должен проходить ежегодную оценку осанки сертифицированным экспертом по осанке. Оценка осанки должна включать визуализацию осанки для выявления раннего начала дегенерации осанки и нарушения осанки.

Чтобы проводить ежегодную оценку осанки для вас и ваших детей, свяжитесь с нами (925) 837-5595 и запишитесь на прием.

2 простых теста для проверки осанки ребенка

Многим из нас наши физиотерапевты, врачи и даже бабушки говорили о важности правильной осанки. Это правда, осанка играет важную роль в предотвращении и лечении боли в шее и спине и является краеугольным камнем выздоровления после самых разных травм.

Что такое хорошая осанка?

Поза — это концепция, которую часто неправильно понимают. Важно знать, что лучшая поза — это динамическая .Это означает, что мы должны уметь:

• Включение и отключение позиций по желанию,
• Растяжка и частые перестановки из положения сидя в положение стоя в течение дня.

Любая поза, занимаемая в течение длительного периода времени, независимо от того, держимся ли мы, как танцоры или гориллы, может вызвать напряжение и боль. В конце концов, столько же (если не больше!) Танцоров страдают от боли в спине и шее по сравнению с остальным населением.

Легко забыть о том, насколько важна для наших детей хорошая осанка.Длительная неправильная осанка у детей стала еще более распространенной за последние несколько лет. Увеличилось время, затрачиваемое на длительное сидение; все, от видео или компьютерных игр до просмотра телевизора. И давайте не будем забывать о значительном увеличении использования телефона, в результате чего появляется текстовая шейка — подробнее здесь.

Типичные позы ребенка при сидении, стоянии и ходьбе могут быть окном в потенциальные области слабости и мышечного дисбаланса, которые могут способствовать потенциальным травмам в будущем.

Как определить правильную осанку у ребенка

Мы выделили несколько характеристик осанки, которые могут указывать на дисбаланс у ваших детей.

Эти характеристики обычно должны быть видны, когда ваш ребенок стоит, и указывают на хорошую осанку:

• Плечи и бедра ровные, голова прямая
• Пространства между плечами по бокам равны
• Наколенники ровные и обращены прямо вперед
• Ноги слегка направлены наружу и симметричны с обеих сторон

А сбоку:

• Голова прямая, не наклоненная вперед; подбородок параллелен полу
• Плечи не закруглены вперед и соответствуют ушам
• Нижняя часть спины слегка изогнута вперед, но не настолько сильно, чтобы живот выступал вперед

В следующем разделе мы поговорим о двух быстрых и простых тестах, которые помогут вам оценить осанку вашего ребенка дома.

2 простых теста самопроверки для оценки осанки

Вот два отличных теста, которые вы можете провести со своими детьми, чтобы оценить их осанку. Для этих тестов вам понадобится только стена, и они quick и easy для выполнения.

Тест стоячей стены

1. Попросите ребенка встать, поставив ноги на 6 дюймов от стены.
2. Голова, плечи и ягодицы должны касаться стены.
3. С помощью руки проверьте расстояние между поясницей вашего ребенка и стеной, а также между его шеей и стеной.
4. Это хорошее положение для оценки вышеуказанных характеристик «дисбаланса». Также, когда туловище вашего ребенка расслаблено, между шеей или спиной и стеной должен быть зазор примерно в 1 дюйм.

Снежный ангел

1. Попросите ребенка встать, поставив ноги на 6 дюймов от стены.
2. Голова, плечи и ягодицы должны касаться стены.
3. Попросите их поставить предплечья к стене ладонями вперед.
4. Попросите их попытаться поднять обе руки над головой (как будто слепят снежного ангела), при этом упираясь предплечьями в стену.
5. Если они не могут поднять руки над головой, это может указывать на несколько факторов: напряжение в плечах, грудных мышцах и средней части спины или даже нервное напряжение.

Что дальше?

Если вы обнаружите некоторые признаки дисбаланса в результате этих тестов, или если ваш ребенок жалуется на боль или стеснение, возможно, стоит обратиться к физиотерапевту, чтобы он провел оценку и выяснил, может ли программа домашних упражнений помочь оптимизировать механику тела вашего ребенка. .

Ищете квалифицированного физиотерапевта в районе Эдмонтона? Запишитесь на прием к одному из опытных физиотерапевтов Innovation Physical Therapy, позвонив в одну из наших 6 клиник, расположенных по всему Эдмонтону и Шервуд-парку, включая Ривербенд, Медоуларк, Бельведер, Намао, Шервуд-Парк или нашу новейшую клинику в Вест-Анди.

О Тони Йонге

Энтони окончил программу физиотерапии в Университете Альберты. После выпуска он успешно получил диплом по продвинутой ортопедической и мануальной манипулятивной физиотерапии Канадской физиотерапевтической ассоциации и зарегистрирован в качестве члена Канадской академии манипулятивной терапии.Узнайте больше о Тони здесь
Прочтите больше сообщений в блоге Тони здесь

Что вы действительно знаете о своей осанке? Часть 1

 Автор: Эрик Фингер, MPT, OCS, FAAOMPT

5 мая 2018 г.

 

«Хватит горбить!»

«Сядь прямо!»

Звучит знакомо? Никогда не было сказано более мудрых слов — кто знал, что наши родители будут такими правыми!

Осанка создается тем, как мы двигаемся и держимся в повседневной жизни.Наша зависимость от портативных компьютеров и смартфонов навсегда изменила наше положение и, к сожалению, может иметь пагубные последствия для нашего позвоночника.

Интересно, где вы стоите? Попробуйте этот простой тест на осанку:

1. Встаньте у стены, поставив ноги на расстояние примерно 6 дюймов от стены, носки вперед.
2. Ваши ягодицы, лопатки и голова должны касаться стены
3. Потянитесь назад и проведите рукой за изгиб нижней части спины, прижав ладонь к стене.
4. Между стеной и задней частью шеи, а также между стеной и маленьким из вас должно быть не более 2 дюйма .

Тест положительный при плохой осанке:

• Если положение болезненное,
• Ягодицы, лопатки или голова не должны касаться стены — Изображение B
• Пространство более 2 дюймов между поясницей и шеей и стеной — фото B и C

Правдивы ли для вас какие-либо из этих симптомов?

• Головные боли, возникающие в затылке, иррадиирующие вверх и более
• Боль в плече при сне и ношении предметов
• Боль в шее
• Снижение подвижности шеи
• Болезненность мышц между плечами и средней частью спины

Если вы обнаружите, что ваша осанка не соответствует требованиям, есть вещи, которые мы можем активно делать каждый день, чтобы медленно, но верно улучшить то, как мы себя ведем.

Но сначала давайте попробуем понять, что вызывает все эти постуральные дисбалансы.

Действия, которые мы выполняем каждый день, такие как сидение за компьютером, текстовые сообщения на телефоне, повторяющиеся подъемы тяжестей, вынашивание ребенка и т. Д., У всех есть одна общая черта — все они выполняются перед телом, как правило, в течение длительных периодов времени и часто. в течение дня.

Это повторяющееся и продолжительное позы создает напряжение в мышцах, которое со временем меняет их гибкость и силу.Это может привести к округлым плечам и наклону головы вперед. Этому способствует слабость важных стабилизирующих мышц передней части шеи, а также средней и нижней трапециевидной мышцы средней части спины.

• Положение головы вперед
• Скругленные вперед плечи
• Чрезмерное искривление середины спины

Когда мышцы ощущают дисбаланс своего антагониста, они могут начать действовать по-другому.Некоторые становятся гиперактивными и начинают действовать, а другие «уходят на перерыв» или закрываются. Например, большая и малая грудные мышцы (мышцы груди) имеют тенденцию к напряжению, когда они ощущают асимметрию в силе и гибкости своих мышц-антагонистов — мышц лопатки средней части спины. Добавьте к этому плохую физическую форму, проблемы со зрением и неправильную настройку стола, и негативные эффекты будут усилены.

Позвоните нам по телефону (512) 659-5615 или напишите по электронной почте eric @ moveempowerpt.com, если у вас есть какие-либо вопросы о боли в шее или плече, связанной с вашей осанкой.

Мы предлагаем БЕСПЛАТНО 20-минутную телефонную консультацию или личную консультацию , предназначенную для определения основной причины вашей боли или травмы, плана лечения по ее устранению и того, подходит ли вам физиотерапия.

Во второй части этого обсуждения я рассмотрю лучшие упражнения, которые помогут обеспечить оптимальную осанку, и советы для людей, которые весь день сидят за партами.

А пока продолжай двигаться и улыбаться.

Лучшее по здоровью,

Эрик

Как измерить и зафиксировать прямое положение головы

Когда плохая осанка вызывает боль в шее, диагноз может быть поставлен врачом или другим медицинским работником на основании медицинского осмотра и истории болезни пациента. В рамках медицинского осмотра можно измерить положение головы вперед, чтобы количественно оценить тяжесть состояния, а также дать базовый уровень для оценки будущего прогресса.

См. Раздел Диагностика боли в шее

объявление

Общие методы измерения передней осанки головы

Два наиболее распространенных метода измерения передней позы головы включают:

• Линейка измерения. Этот метод предполагает, что пациент стоит спиной к стене, затем практикующий с помощью линейки измеряет, насколько далеко от стены находится затылок. Если голова касается стены при естественном стоянии прямо, положение головы вперед отсутствует. Чем дальше голова от стены, тем больше наклон головы вперед.
• Измерение краниовертебрального угла. Этот метод включает измерение угла, обращенного вперед, у основания шеи, образованного горизонтальной линией и линией, идущей до уха.Хотя его сложнее измерить, многочисленные исследования показали, что краниовертебральный угол является особенно полезным измерением, которое более тесно коррелирует с болью в шее и другими симптомами, связанными с положением головы вперед. ^{1 — 3}

Существует множество других измерений для оценки положения головы вперед, но они используются реже.

В этой статье:

Как измерить краниовертебральный угол

Краниовертебральный угол можно визуализировать со стороны человека следующим образом:

1. Нарисуйте воображаемую горизонтальную линию, проходящую через остистый отросток C7, который является задней частью позвонка в нижней части шеи.
2. Проведите вторую воображаемую линию от остистого отростка C7 до козелка, который является заостренной частью перед ушной раковиной.
3. Место, где эти две линии соединяются в позвонке C7, образует краниовертебральный угол.

См. Шейные позвонки

Популярным методом, используемым в клинической практике для измерения краниовертебрального угла, является фотограмметрия. Этот метод заключается в том, чтобы сделать снимок пациента сбоку (сбоку), а затем программное обеспечение проанализирует фотографию для расчета краниовертебрального угла.Перед использованием фотограмметрии для измерения краниовертебрального угла пациенту обычно наносят небольшие клейкие маркеры в нескольких ключевых точках, таких как козелок и остистый отросток C7, чтобы лучше визуализировать угол.

Существует несколько других методов измерения краниовертебрального угла, например, использование боковой рентгенограммы (рентгеновского снимка). Фотограмметрия не требует облучения, что делает ее предпочтительнее радиографии для снижения радиационного воздействия.

Что означает краниовертебральный угол

Когда голова смещается вперед, то же самое происходит и с козелком уха относительно основания шейного отдела позвоночника (остистый отросток C7), который измеряется краниовертебральным углом.Чем меньше краниовертебральный угол, тем тяжелее положение головы вперед.

В настоящее время нет единого мнения относительно того, что составляет границу между нормальным и аномальным краниовертебральным углом. Обзор медицинской литературы показывает, что краниовертебральный угол менее 50 градусов в положении стоя обычно считается положением головы вперед. ^{4 , 5}

Краниовертебральный угол можно измерить, когда пациент сидит или стоит.Некоторые исследования показывают, что измерение краниовертебрального угла в положении стоя может дать более полезный результат, поскольку истинное положение головы вперед менее заметно в положении сидя. ⁶

объявление

Как исправить прямое положение головы

Важно отметить, что то, что считается нормальной позой головы для одного человека, может значительно отличаться для другого. Если нет боли или других симптомов, обычно не рекомендуется диагностировать или лечить предполагаемое положение головы вперед.

В случаях, когда из-за неправильной осанки развились прямое положение головы и боль, комбинация следующих действий может помочь исправить это.

Видео 3 простых упражнения для шеи от боли в шее Сохранить

Есть несколько упражнений, направленных на облегчение боли в шее, вызванной неправильной осанкой.
Смотреть: 3 простых упражнения для шеи при боли в шее Видео

• Регулярно занимайтесь спортом. Упражнения, направленные на укрепление слабых мышц и растяжение напряженных мышц шеи, груди и кора, могут тренировать тело, чтобы лучше удерживать здоровую осанку.Вначале может помочь физиотерапевт, физиотерапевт, мануальный терапевт или другой квалифицированный медицинский работник, который может разработать программу упражнений, соответствующую потребностям пациента.

См. Упражнения для шеи при боли в шее

• Сохраняйте хорошую осанку. Будь то во время еды, поездки на работу, выступления на работе или просмотра шоу, не забывайте практиковать правильную осанку в течение дня, чтобы со временем снизить нагрузку на шейный отдел позвоночника.

См. Осанку для выпрямления спины

Улучшение положения головы вперед обычно не происходит в одночасье.Прежде чем можно будет увидеть значительный эффект, требуется долгая приверженность упражнениям, растяжкам и постоянному использованию хорошей осанки в течение нескольких недель или месяцев.

Подробнее: 3 способа улучшить осанку головы вперед

Список литературы

• 1. Салахзаде З., Маруфи Н., Ахмади А. и др. Оценка переднего положения головы у женщин: методы наблюдений и фотограмметрии. J Back Musculoskelet Rehabil. 2014; 27 (2): 131-9.
• 2. Йом Х, Лим Дж, Ю Ш, Ли У.Новая система коррекции осанки с использованием модели векторного угла для предотвращения положения головы вперед. Biotechnol Biotechnol Equip. 2013; 28 (sup1): S6-S13.
• 3. Талати Д., Варадхраджулу Г., М. Мандар. Влияние положения головы вперед на искривления позвоночника у здоровых людей. Азиатско-Тихоокеанский журнал медицинских наук. 2018; 5 (1): 60-63.

  No related posts.