Сидячий образ жизни последствия у женщин: Как сидячий образ жизни губит организм

Как сидячий образ жизни губит организм

Сотни тысяч людей по всему миру ежегодно преждевременно умирают из-за сидячего образа жизни. Какие опасности таит в себе офисное кресло и как их избежать, объясняет «Газета.Ru».

Ежегодно почти 70 тыс. британцев умирают преждевременно, потому что на работе или дома сидят, не вставая, по шесть и более часов подряд, выяснили специалисты из Университета Квинс в Белфасте. Результаты исследования они опубликовали в журнале Journal of Epidemiology and Community Health.

Как оказалось, 30% взрослых британцев в рабочие дни проводят шесть и более часов, не вставая с места. А на выходных, когда они перебираются на уютные домашние диваны и кресла, этот показатель возрастает до 37%.

Постоянное сидение сказывается на работе мозга, эндокринной системы и обмене веществ в целом. Нарушения в работе организма приводят к преждевременной смерти.

«Нужно подвергать ваше тело небольшому стрессу, чтобы сердце оставалось здоровым и весь организм работал», — поясняет главный автор исследования Леони Херон.

Повышенная смертность и проблемы со здоровьем, вызванные сидячим образом жизни — проблемы не только британцев. С ними сталкивается большинство жителей развитых стран.

Как появился «человек сидящий»

Первые предпосылки к сидячему образу жизни появились еще в XVIII веке, когда британский ткач и плотник Джеймс Харгривс изобрел механическую прялку. Устройство, способное производить в шесть раз больше пряжи, чем ручной станок, стало символом начала промышленной революции. Ведущие государства мира в течение следующих лет массово перешли от ручного труда к машинному, а от аграрного общества — к индустриальному. Если раньше одним из главных качеств работника была физическая сила, то теперь от него требовалось совершать однообразные действия у машины.

Следующим шагом к малоподвижности стало изобретение паровых машин, благодаря которому появились пароходы и паровозы. Теперь путь из одного пункта назначения в другой стал требовать меньше физических усилий. Позже свой вклад внесли и лифты, избавив людей от необходимости ходить по лестнице.

Начальное образование во многих странах тем временем стало обязательным — теперь дети проводили больше времени, сидя в классе.

В конце XIX века произошел бум в машиностроении — железнодорожные сети разрослись, на улицах появились трамваи, началось серийное производство автомобилей. Грузовики взяли на себя часть работы, связанной с транспортировкой тяжестей.

Постиндустриальная революция перевела труд в интеллектуальную область, оторвав работников от станков и усадив за столы. Телевизор стал доступным развлечением, позволяющим проводить целые дни на диване.

Сегодня умная техника, интернет и компьютер свели физическую активность в обществе к минимуму.

Теперь люди в основном трудятся в офисе, сидя в кресле. Если раньше человеку приходилось двигаться или стоять, чтобы заработать себе на еду, то сейчас средний

датчанин не встает со стула или из автомобильного кресла семь часов в день, а средний китаец — 8,5 часов.

Согласно исследованию 2018 года, офисные работники проводят сидя до 85% своего дня.

Доктор, что со мной будет?

Постиндустриальная революция породила эпидемию ожирения и ряда других заболеваний, вызываемых малоподвижностью. В США, по оценкам специалистов, сидячий образ жизни приводит к 300 тыс. смертей ежегодно. При этом у людей, которые сидят неподвижно более четырех часов в день, риск преждевременной смерти повышен на 40% по сравнению с теми, кто «просиживает» меньше.

Недостаточная подвижность провоцирует развитие метаболического синдрома, ожирения, рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Взятые вместе, эти заболевания отвечают примерно за 60% смертей в развитых странах.

Сидячий образ жизни приводит к гиподинамии. Мышцы слабеют и атрофируются, уменьшаются сила и выносливость. Сокращается костная масса, страдают функции позвоночника и суставов. Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония), расстройствам дыхания (хроническая обструктивная болезнь легких) и пищеварения (нарушение функции кишечника).

Кроме того, нехватка активности сказывается на работе мозга — развивается слабость, снижается трудоспособность и умственная активность, появляются бессонница и чрезмерная утомляемость.

Позвоночник не рассчитан на длительное бездействие. Те, кто проводит сидя около восьми часов в день, рискуют пострадать от межпозвоночных грыж, нарушений осанки и других проблем с позвоночником.

Страдают и сосуды. Кровь по венам перемещает в основном мышечно-венозная помпа голени, работе которой мешает длительная неподвижность. Кровь застаивается в нижних отделах венозного русла, застой провоцирует воспалительный процесс в стенке вены и может привести к варикозной болезни и венозной недостаточности. Первые симптомы нарушений: боли, чувство тяжести в ногах к концу дня. Не менее вредно, впрочем, работать и стоя — постоянная нагрузка на ноги тоже повышает риск развития варикоза.

Сидячий образ жизни способствует развитию тревожных расстройств — метаанализ ученых показал, что чем больше времени человек проводит сидя, тем выше для него вероятность пострадать от тревожности.

Кроме того, сама по себе нехватка физической активности на 21-25% повышает риск развития рака груди и кишечника, на 27% — диабета и на 30% — сердечно-сосудистых заболеваний.

Как защититься?

Для предотвращения проблем со здоровьем специалисты советуют вставать каждые полчаса на работе, доходить до кулера попить воды или обсуждать рабочие вопросы с коллегами, прогуливаясь по коридору, а не в переписке. Также следует обратить внимание на свое рабочее место — угол между спинкой и сиденьем кресла должен быть девяносто градусов или чуть больше, а сама спинка должна иметь изогнутую форму для поддержки спины и поясницы. Идеально, если она может регулироваться по высоте и наклону, по длине и высоте подлокотников и расстоянию между ними.

При работе за компьютером верхняя часть монитора должна быть на 5-8 см выше уровня глаз. Монитор должен стоять на расстоянии вытянутой руки.

Компенсировать «насиженные» часы походом в спортзал не получится: даже при регулярном посещении зала или бассейна те, кто при этом большую часть дня проводит у монитора, имеют физиологические показатели

хуже, чем у людей, чья работа не требует бесконечного сидения на одном месте.

Причем это касается как базовых показателей здоровья, так и связанных с присущими разным видам сидения изменениями в работе мозга, например увеличения рисков развития депрессии. Другими словами, тренировки и сидение на одном месте влияют на нас независимо друг от друга, и человек, который регулярно занимается спортом и не проводит дни на стуле, будет здоровее своего партнера по спортзалу, который работает в офисе.

Исследование специалистов Колумбийского университета тоже показывает, что люди, которые не двигаются во время сидения, имеют более высокий уровень смертности, чем те, которые постоянно «разбавляют» свой сидячий образ жизни.

Итак, увеличение уровня физической активности не имеет смысла без сокращения продолжительности сидения. Поэтому надо контролировать проводимое в сидячем положении время и стараться его сократить — обедать стоя или добираться от метро до работы пешком, а не на автобусе.

Пять главных последствий сидячего образа жизни

И почему предстательная железа страдает от гиподинамии больше всего

Гиподинамия — ослабление мышечной деятельности организма в результате малоподвижного образа жизни — к заболеваниям не относится. Тем не менее, она становится причиной смертей миллионов.

От нее умирает людей даже больше, чем от курения: 5,3 млн от гиподинамии против 5 млн курильщиков. И это данные только за один год.

По данным Центра новостей ООН, две трети взрослого населения страдает от недостаточной физической активности.

Неудивительно, что вместе с таким образом жизни у людей начинают развиваться серьезные заболевания. Вот самые распространенные из них.

Варикоз

Варикозное расширение вен находится на «почетном» втором месте по распространенности в мире. Впереди — только кариес. В том или ином виде варикоз можно обнаружить почти у каждого человека старше 30-ти, разница будет только в стадии развития.

С самыми тяжелыми стадиями (всего их шесть) сталкиваются женщины по причине гормонального фона и родов и люди с малоподвижным образом жизни.

Когда человек долгое время находится в неподвижном положении, икроножные мышцы и мышцы стоп не работают должным образом, из-за чего начинается ослабление тонуса сосудов и застой крови.

И если раньше от этого страдали в основном представители «стоячих» профессий (хирурги, парикмахеры, учителя), то с появлением компьютеров гиподинамия стала глобальной проблемой. Появился даже медицинский термин «компьютерный варикоз».

Как лечить? Лучшим способом станет постоянное движение, особенно плавание — оно тонизирует сосуды, стимулирует кровообращение в ногах. При появлении расширенных вен назначают склерозирование и лазерную коагуляцию. Такие процедуры «склеивают», запаивают или вовсе удаляют проблемные участки вен.

Простатит

Если варикоз считается в первую очередь женским заболеванием, то простатит (а вместе с ним и аденома предстательной железы) — это проблема, которая является типично мужской. Более того, простатит — это самое распространенное заболевание предстательной железы. И с каждым годом оно «молодеет». Сегодня по его поводу к врачам обращаются 35-летние мужчины и даже люди моложе.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), сегодня ему подвержены мужчины даже в возрасте 25 лет. И чем старше представитель сильного пола, тем выше риск заболеваемости.

Часто простатит перетекает в хроническую форму. Причиной этому становится то, что на начальных стадиях его сложно диагностировать. И часто бывает так, что когда мужчина спохватывается, все заходит слишком далеко. Нередко болезнь имеет последствия вплоть до бесплодия и рака простаты.

Поэтому спохватываться нужно, когда появляются первые звоночки: затруднение мочеиспускания, неприятные ощущения в промежности, боль и жжение при походах в туалет, ускоренное семяизвержение, снижение потенции.

Как лечить? Одной из главных причин простатита становится нарушение кровообращения в организме (привет, гиподинамия!). Однако бросаться в фитнес и заниматься полдня кряду при уже начавшемся воспалении — не выход. Физическая активность поможет скорее как поддержка лечебной терапии, чтобы усилить ее эффект, а вот саму терапию должен назначить врач.

Одним из рекомендуемых терапевтических средств в таком случае становится «Афала». Этот препарат регулирует активность факторов роста ткани предстательной железы, оказывая тем самым противовоспалительное действие и нормализуя метаболические процессы в предстательной железе. При правильном применении «Афалы» воспаление и отек простаты уменьшаются, боль и неприятные ощущения в области половых органов проходят, половые функции мужчины восстанавливаются.

Запоры

Между малоподвижным образом жизни и запорами — самая прямая связь. Отсутствие активности ослабляет мышечный аппарат организма, мышцы не могут в прежней мере создавать внутрибрюшное давление, в итоге возникают проблемы с дефекацией. Вдобавок к этому из-за гиподинамии появляется избыточный вес, растет висцеральный жир в области живота и талии. Все это влияет на стул — появляются хронические запоры и проблемы с кишечником.

Как лечить? Самый простой выход из положения — начать двигаться. И пить не менее двух литров чистой негазированной воды в день.

Сердечно-сосудистые заболевания

Современному человеку уже не приходится тратить огромное количество энергии на то, чтобы добыть себе пропитание. Достаточно дойти до супермаркета. А там еда — сплошные калории, жиры, красители и заменители. Прежние развлечения человеку заменило лежание перед телевизором с пультом дистанционного управления. И на фоне этого непрерывно растет уровень стресса. Ничего удивительного, что все это со временем приводит к гиподинамии сердечно-сосудистой системы. А там недалеко и до инфарктов, инсультов, диабета и ожирения.

Как лечить? Разные заболевания сердечно-сосудистой системы требуют особого подхода и лечения. Но независимо от того, какое предписание будет от врача, к нему в любом случае придется добавить физическую нагрузку. По статистике, 6% умерших от инфаркта, 7% — от сахарного диабета второго типа и 10% умерших от рака могли бы выжить, если бы регулярно выполняли норму кардионагрузки. Нормой считается 10 тысяч шагов в день.

Остеохондроз

Сидячий образ жизни нынешнего поколения приводит к тому, что из-за малоподвижности понижаются сила и тонус мышц, со временем уменьшается костная масса, страдают суставы и позвоночник. Все эти процессы способствуют развитию и прогрессированию остеохондроза. Со временем начинаются ноющие боли в спине, онемение, чувство ломоты в конечностях.

Как лечить? На начальных стадиях — с помощью консервативного лечения: физических упражнений и гимнастики. В тяжелых случаях проводится оперативное хирургическое лечение.

ВРЕД СИДЯЧЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ — блог Планета Здоровья

Исследователи утверждают, что первые предпосылки появления сидячего образа жизни возникли еще в XVIII веке. Именно тогда появилось изобретение, создавшее предпосылку к промышленной революции. Это была механическая прялка. Логика размышлений понятна: постепенный переход от ручного труда к машинному и усовершенствование технологий повысили качество жизни людей, тем самым понизив необходимость двигаться. Появились пароходы, паровозы, автомобили, лифты. А технологические прорывы XX века и компьютерная революция окончательно оторвали большинство работников от станков и усадили за офисный стол. И теперь, уже в XXI веке, сидячий образ жизни стал мощной угрозой здоровью людей.

Малоподвижность — мировая проблема. По данным ученых, среднестатистический житель Дании сидит в кресле 7 часов в день, а гражданин Китая — 8,5 часа. Согласно английскому исследованию 2018 года, офисные работники проводят сидя от 70 до 85 % рабочего времени; а исследование 2012 года и вовсе сообщает цифру «до 15 часов в день». Это связано с тем, что низкие показатели энергозатратности человека на работе дополняются отсутствием активности дома — просмотр телевизора, работа за письменным столом. Медики давно бьют тревогу по этому поводу: чрезмерное сидение провоцирует серьезные риски для здоровья, включая сердечнососудистую недостаточность, диабет и даже преждевременную смертность. Медицинское название этого явления — гиподинамия, т. е. нарушение функций организма при ограничении двигательной активности и снижении силы сокращения мышц.

ВРЕД МАЛОПОДВИЖНОСТИ

В 2013 году австралийские медики провели масштабное исследование, результаты которого показали наличие прямой связи между длительным нахождением без движения (буквально — сидением) и повышением тревоги, а также развитием депрессивных состояний.

Другая работа, проведенная университетом Калифорнии, показала, что малоподвижное поведение связано с истончением участков мозга, которые имеют решающее значение для способности запоминать новую информацию. Из-за низкой активности риск заболевания диабетом увеличивается вдвое, так как без движения организм снижает свою возможность выводить из крови глюкозу. Калории тоже не сжигаются (расход калорий во время сидения — 1 в минуту!) — и человек стремительно набирает вес, что в конечном счете приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой. При этом система страдает и напрямую: когда человек сидит, сердце совершает менее продуктивные сокращения, что снижает тонус стенок сосудов. Огромная нагрузка на позвоночник при сидении может дать осложнения в виде болей в спине и шее, а также привести к компрессии диска в нижнем отделе позвоночника. Кроме того, достаточное движение тела сообщает организму, что необходимо постоянное обновление клеток и тканей. В противном случае такой сигнал не идет, и повышается хрупкость костей, что может привести к остеопорозу. Оксфордский национальный институт изучения рака в исследовании 2014 года обратил внимание на то, что низкая подвижность связана с увеличением риска развития рака толстой кишки или матки: на 8 и 10 % соответственно. Неутомимые британцы выяснили также, что сидячий образ жизни может привести к возникновению тромбов. Кроме того, долгое сидение на одном месте провоцирует застой крови и лимфы в органах малого таза, негативно отражаясь на работе мочеполовой системы.

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?

Большое исследование 2016 года, проведенное коллективом ученых на материале данных более чем миллиона человек, дает такой ответ. Чтобы избежать ранней смерти, связанной с рисками возникновения заболеваний сердца и сосудов, необходимо давать себе не менее 60–75 минут умеренной кардионагрузки в день. Очевиден и такой вывод: строить свою работу и жизнь в целом так, чтобы свести сидячее положение к минимуму. Избежать заболеваний, обусловленных гиподинамией, можно, если вести здоровый образ жизни. Желательно проконсультироваться у специалиста, чтобы начать заниматься спортом без вреда для здоровья. 

В сочетании с двигательной активностью также будут очень полезны поливитамины, направленные на поддержку костного аппарата (кальций), на устранение связанных с гиподинамией расстройств настроения, и общеукрепляющие витаминно-минеральные комплексы.

«Планета Здоровья» предлагает обратить внимание на английскую линию VIVACIA, в частности, на Zinc Magnesium & Vitamin B6. Комплекс предназначен для повышения выносливости организма, улучшения и активизации работы иммунной и нервной систем. Магний и цинк в составе помогают справиться с эмоциональными нагрузками, а также поддерживают электролитный баланс при занятии спортом. Витамин B6 в сочетании с магнием оказывает положительное влияние на нервную систему, смягчая последствия психоэмоциональных нагрузок, и усиливает защитные функции организма. VIVACIA Zinc Magnesium & Vitamin B6 идеально подойдет для активации жизненных сил, поднимет настроение и уверенность в себе, снизит усталость, вызванную малоподвижным образом жизни, станет надежной поддержкой красоты и здоровья.

БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНАЯ ДОБАВКА. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ ПРЕПАРАТОМ.

Чем опасен малоподвижный образ жизни?

Сидячий образ жизни опасен в любом возрасте!

Чем опасен сидячий образ жизни?

Малоподвижный образ жизни опасен в любом возрасте: нарушение осанки, кровообращения, снижение мышечного тонуса, раннее развитие шейного остеохондроза, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, сахарный диабет – и это не полный перечень заболеваний, к которым приводит «неподвижный» образ жизни. Тем не менее, последствия сидячего образа жизни можно как минимизировать, так и предотвратить вовсе, если следовать рекомендациям специалистов.

Правила правильной посадки

Стул, на котором Вы сидите, обязательно должен быть со спинкой: в спинку должна упираться нижняя часть спины, спинка стула должна иметь выпуклость, повторяющую изгиб позвоночника. Стул должен быть не слишком мягким. Высота стула должна быть такой, чтобы ноги стояли на полу под углом в 90 градусов. Стол должен быть такой высоты, чтобы согнутая в локте рука доставала указательным пальцем до носа. Компьютер должен стоять прямо перед Вами, голова должна быть не наклонена или запрокинута, а будто подвешена на ниточке за темечко. Внизу под столом должно быть достаточно свободного места, чтобы Вы могли расслабить и вытянуть ноги. Нельзя забрасывать ногу на ногу: это нарушает кровообращение.

Движение – жизнь

Физические нагрузки необходимо получать с раннего возраста в достаточном объеме: для этого многие родители отдают детей в спортивные секции. Важно помнить, что каждому человеку в зависимости от его возраста, пола, роста, веса, показан свой определенный уровень нагрузки, более того, некоторые виды спорта подходят не всем, например, тяжелой атлетикой ни в коем случае нельзя заниматься ребенку с плоскостопием, зато ему показаны коньки, плавание. Поэтому, прежде чем начать заниматься спортом, стоит проконсультироваться с лечащим врачом. Также очень важно не забывать о минимальной утренней зарядке, ходить пешком, подниматься, спускаться по лестницам и делать перерывы на короткие разминки каждые полтора-два часа, проведенные сидя.

Есть проблема — необходимо лечение

При появлении первых признаков нарушения осанки (одно плечо выше другого, лопатки по отношению к грудной клетке находятся на разном уровне, несимметричные складки на талии, сутулость, нарушение естественных изгибов позвоночника), появлении ноющих болей конечностях, позвоночнике, частых головных болях и головокружениях, необходимо для более для точной диагностики заболевания обратиться к врачу. Людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата показаны лечебная физкультура, сеансы лечебного массажа, остеопатические процедуры.

В медицинском центре «Мира» высококвалифицированные специалисты диагностируют и помогут Вам избавиться от неприятных симптомов, вызванных малоподвижным образом жизни.

Дорожите своим здоровьем!

Более подробно с услугой по данной проблеме можно ознакомить тут

Сидячий образ жизни

Сидячая работа сегодня стала серьезной проблемой для самочувствия и здоровья. Раньше люди двигались много, что иногда тоже негативно влияло на здоровье – возникало переутомление. Однако сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с суставами было гораздо меньше.

Сегодня у большинства людей работа сидячая – многие работают в офисах, среди таких сотрудников больше всего женщин. Мы сидим на работе за компьютером, потом – в машине или другом транспорте, дома – на диване или снова за компьютером. Болезней при этом развивается множество, сильнее всего страдают позвоночник и ноги, а это способствует появлению хронических заболеваний внутренних органов.

Даже при сидении на очень удобном стуле или кресле, при правильно подобранной высоте стола, нагрузка на позвоночник увеличивается на 40%. Однако у большинства клерков стулья не такие удобные, и кажущиеся мелкими неудобства, постоянно воздействуют на позвоночник. К продолжительным статическим нагрузкам человек не приспособлен, а сидячее положение – одно из самых вредных для нашего организма, так как воздействие силы тяжести при этом однообразно. Позвоночник каждый день получает серьезные перегрузки, которые быстро превращаются в хронические, и это вызывает тяжелые последствия.        Осанку при сидении за столом мы обычно не сохраняем – мышцы устают, и спина сгибается. При этом передние отделы межпозвоночных дисков сдавливаются, а задние – растягиваются, диски быстро теряют эластичность и изнашиваются.

Как мы обычно сидим за компьютером? Корпус, особенно голову, выдвигаем вперед и наклоняемся – давление на позвонки при этом такое же, как при поднятии больших тяжестей. Постепенно это приводит к сутулости. Чаще всего таким образом зарабатываются сколиозы и остеохондрозы, а их последствия довольно опасны. Больше всего при длительном сидении страдают поясничный и шейный отделы. При поражении шейного отдела нарушается кровоснабжение головного мозга – появляются головные боли, головокружение, слабость, шум в ушах, ухудшаются зрение и память. Поясничный отдел уязвим более, чем шейный. В сидячем положении он испытывает очень высокое давление, что может привести к грыже межпозвоночных дисков. По наблюдениям специалистов-ортопедов, боли и воспаления часто возникают в правой части тела, это происходит из-за того, что рука постоянно лежит на компьютерной мыши.

Как этого избежать и сохранить здоровым позвоночник?

От позвоночника напрямую зависит работа многих органов и систем организма, поэтому не надо дожидаться, когда станет совсем плохо. В идеале стоит сменить работу, но не каждый может себе это позволить. Поэтому выработайте полезные и здоровые привычки.

1. Научитесь контролировать осанку. Для этого придется следить за собой, пока не привыкнете, но здоровье того стоит. Можно попросить коллег по работе всякий раз напоминать об этом, как только вы забудете, и снова согнете спину.
2. Постоянно меняйте позу, когда сидите, и почаще вставайте со стула. Прогуляйтесь по коридору, поднимитесь и спуститесь по ступенькам, приседайте и делайте несложные упражнения. Важно делать это каждый час, и тогда негативные последствия сидячего образа труда резко уменьшатся.
3. Интересное упражнение для шеи можно делать, не вставая со стула. Мысленно возьмите карандаш в зубы и напишите весь алфавит (или любые слова). Помогает кистевой эспандер – время от времени надо сжимать его то одной, то другой рукой.

         4.Если вы работаете за компьютером дома, то устраивать отдых еще проще – распределите время для работы и домашних дел, и чередуйте их. Таким способом можно снизить утомляемость в 2–3 раза. Большой плюс заключается в том, что дома можно делать любые упражнения.

Последствия для женщин

Проблемы при сидячем образе жизни проявляются не только заболеваниями позвоночника – очень сильно страдают ноги. Многим людям, у которых работа связана с подъемом тяжестей, непонятно, почему у офисных работников часто развивается варикоз. Между тем, все просто. Человек – существо прямоходящее.  При ходьбе мышцы ног сокращаются, благодаря этому кровь движется вверх по сосудам. Когда мы сидим, этого не происходит – «насос» почти не работает, кровь застаивается в венах, стенки сосудов теряют эластичность, сосуды расширяются, что приводит к болезни. При наследственной предрасположенности риск заболевания увеличивается. У любителей сидеть, положив ногу на ногу вены пережимаются, и заболевание прогрессирует еще быстрее. Женщины страдают варикозом чаще, поскольку они, как правило, носят обувь на высоких каблуках. В начальной стадии болезнь не всегда можно распознать – это могут быть сосудистые звездочки, но потом проблема усугубляется, ведь мы не отказываемся от каблуков и продолжаем сидеть на работе и дома. Для профилактики варикозной болезни выполняйте следующие рекомендации специалистов:

• Носите на работе компрессионный трикотаж, он помогает в начальных стадиях заболевания, а при здоровых венах обеспечивает профилактику.         *Поставьте телефон не на рабочий стол, а подальше, чтобы встать с места.
• Используйте каждую возможность размяться. Если вам что-то нужно принести, не просите коллег «захватить» это – вставайте и идите сами.  *Запишитесь в бассейн. Найдите для этого время и деньги, иначе потом будете тратить их на лекарства и походы к врачам.
• Катайтесь на велосипеде, или чаще ходите пешком – не на каблуках и не по асфальту.

Сидячий образ жизни приносит не меньше вреда, чем утомительная физическая работа, есть только один способ сохранить бодрость, подвижность и легкость – использовать все возможности, чтобы двигаться как можно больше. Это совсем нетрудно, если для вас важны ваши здоровье и женская красота.

Последствия сидячего образа жизни для здоровья мужчин

Ухудшение эректильной функции. Для нормальной потенции необходим как приток крови к малому тазу, так и ее отток. В положении сидя циркуляция крови значительно ухудшается, что приводит к развитию застойных и даже воспалительных процессов, ведущих к более серьезным проблемам.

Простатит. Исключительно мужское заболевание, связанное с воспалением предстательной железы. Болезнь сопровождается неприятными проявлениями – преждевременным семяизвержением, частым и болезненным мочеиспусканием, болями и резями в промежности, невозможностью достижения оргазма и другими. В результате половая жизнь мужчины сходит на нет, что неблагоприятно сказывается на общем состоянии его организма.

Гормональный дисбаланс. При неподвижном образе жизни увеличиваются жировые отложения, что ведет к нарушению гормонального баланса. В жировой ткани образуются женские половые гормоны – эстрогены, которые вызывают  появления у мужчины живота. Избавиться от него нелегко.

Как видите, сидячий образ жизни опасен, поэтому нужно компенсировать его бегом или ежедневными упражнениями.

Физкультминутка на рабочем месте

Эти упражнения полезны для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Они выполняются в исходном положении сидя, в медленном темпе.

1. Скользя пятами по полу, вытяните ноги вперед. Правую руку заведите за голову, левую вытяните в сторону – вдох, расслабленно опустите руки вниз – выдох, повторить 6– 8 раз в каждую сторону поочередно.
2. Ноги вытянуты вперед, руки согнуты перед грудью. С поворотом туловища разведите руки в стороны – вдох, вернитесь в ИП. Дыхание – произвольное. Повторить 4–6 раз в каждую сторону.
3. Скользя пятками по полу, вытянуть ноги вперед, поднять руки вверх и прогнуться – вдох. Наклониться вперед, касаясь руками пола перед собой возле стула, слегка разведя ноги – выдох. Вернуться в ИП. Повторять 4–6 раз.
4. Ноги вытянуть вперед, поднять на 10–15 см над полом. Поочередно оттягивать и поднимать носки, повторить 6–8 раз. Дыхание произвольное. Опустить ноги на пол, расслабить мышцы.
5. Сидя, ноги вытянуть вперед с опорой на пятки, руки – на поясе. Потянуть носки на себя, до ощущения напряжения мышц бедер, держать 10 секунд. Дыхание произвольное. Повторять 4–6 раз.
6. Сидя на стуле, вытянуть руки вдоль тела. Прогнувшись назад, поднять руки вверх. Немного поднять колени, опираясь на носки. Наклониться вперед, вытянуть одну ногу и хлопнуть в ладоши под ней. Вернуться в ИП. Повторить 6–8 раз каждой ногой. Дыхание произвольное.
7. Встать, потрясти руками, подышать.

Врачи рассказали о последствиях малоподвижного образа жизни | ЗДОРОВЬЕ

Малоподвижный образ жизни, или гиподинамия — явление XXI века, заложником которого стали многие люди. Он приводит к системным нарушениям организма, болезням и лишнему весу. Как не стать заложником бессилия? Ответ прост: движение — главное лекарство.

От удобства — к болезням

Знакомство с Андреем Плехановым, жителем города Сургута, произошло на далеком Кипре. Радость встречи с земляком затмил рассказ об увлечении Андрея… Приезжая с семьей к теплым берегам, он ежедневно два раза в день совершает пробежку около 10 километров по берегу моря. «Занятия спортом в молодости привили мне необходимость быть в постоянной форме, — рассказал югорчанин. — Зимой лыжи, летом — бег. Даже на отдыхе. В каждой своей поездке обязательно нахожу время для этого. Морской воздух, солнце, звук прибоя — все для благотворного занятия. Движение дает не только силы, но и здоровье. Я не чувствую свой возраст».

В современный век высоких технологий мы незаметно для себя выбираем легкий путь к достижению цели, быстро привыкая к удобствам. Езда на машине, на лифте заменяет ходьбу, проведение вечеров за компьютером или телевизором вместо прогулок на свежем воздухе и занятий в спортзале — такова наша жизнь сегодня. А еще занятость, усталость и плохая погода отбивают желание заняться своим здоровьем.

Результат этого — избыточный вес, повышенное давление, проблемы с сердцем, суставами. Организм привыкает к расслабленности и не выдерживает даже самых минимальных нагрузок, отвечая очередными заболеваниями.

Мы спросили мнение нескольких медицинских специалистов ОКБ Ханты-Мансийска о действии гиподинамии на здоровье. Ответы привели к единому результату — малоподвижный образ жизни порождает нарушения работы организма. Виновником всех проблем становятся застойные явления в органах и системах. «Снижение тонуса стенок сосудов приводит к их дряблости, сосуды легко повреждаются,- считает сосудистый хирург Андрей Папинен. — Наиболее подвержены таким изменениям вены. Возникают отеки, тяжесть в конечностях — признаки нарушения венозного оттока. Следствием этого является варикозная болезнь».

Урологи считают гиподинамию одним из признаков возникновения мочекаменной болезни, а также мужских недугов: простатита, эректильной дисфункции и бесплодия. «Характерной особенностью малого таза является наличие огромного количества кровеносных сосудов, которые не имеют клапанного аппарата и приводят к быстрому застою крови в этой области, — объясняет уролог Денис Кляцкий. — В результате развиваются изменения, приводящие к нарушению функций органов малого таза». Этого же мнения придерживаются проктологи и гинекологи.

Аристотель был прав

Движение — это пища для клеток человеческого организма. Без тренировок они слабеют и атрофируются. Медицинские исследования доказывают, что с низкой физической активностью связаны такие заболевания, как ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет II типа, рак толстого кишечника, рак молочной железы, переломы шейки бедра у пожилых людей и даже болезнь Альцгеймера.

Выделяют основные проявления малоподвижного образа жизни: слабость, снижение аппетита, нарушение сна, снижение работоспособности. Застойные явления в пищеварительном тракте приводят к запорам. Дыхательная система реагирует снижением жизненной емкости легких, любая нагрузка организма приводит к одышке. Ввиду застоя в малом тазу происходит нарушение менструальных циклов у женщин.

Страдает костно-мышечная система. При слабости мышц вся нагрузка распределяется на кости. Это приводит к хрупкости костной ткани. И наоборот, натренированные мышцы отлично выполняют свою функцию движения костей и суставов, укрепляя и увеличивая их плотность. Ученые заметили, что изменения в сердечно-сосудистой системе у людей, занимающихся физическими нагрузками, возникают значительно позже и в меньших объемах, нежели у малоподвижных граждан. Аристотель был прав, сказав: «Ничто так не истощает и не разрушает организм, как продолжительное бездействие».

Бодрость духа, грация и пластика…

Если заняться арифметикой и подсчитать затраты на лечение от остеохондроза и стоимость абонемента в фитнес-клуб на 12 посещений в месяц, то результат очевиден. Занятия физкультурой обходятся намного дешевле и приятнее, нежели боль в спине и ожидание у кабинета невролога. Спортивные секции, фитнес-группы предлагают огромный выбор занятий по возрасту, желаниям и возможностям. В центрах здоровья проводят занятия лечебной физкультурой для всех желающих.

В округе стало доброй и здоровой традицией в летнее время проводить мастер-классы по фитнесу, танцам, йоге на свежем воздухе. Любой, стремящийся к здоровому образу жизни, может бесплатно присоединиться к таким группам. В Ханты-Мансийске эти встречи проходят на территории Студенческого городка и в парке имени Бориса Лосева. Не пустует и лыжная трасса в Долине ручьев. Летом здесь всегда можно встретить занимающихся на велосипедах, лыжероллерах, роликах. Обгоняют друг друга увлекающиеся бегом и скандинавской ходьбой. Много жителей города, просто прогуливающихся по прохладной лесной трассе. Всем хватает времени и места для занятий среди вековых кедров.

Фото: Из личного архива

Молодежная палата при думе Сургута организовала проект «Здоровая молодежь». Занятия на свежем воздухе — одна из акций этого проекта, которая собирает в парке «За Саймой» огромное количество поклонников физических упражнений. «К занятиям привели проблемы со спиной. Несколько месяцев тренировок подтянули не только здоровье, но и повлияли на самооценку. Йога, солнечная погода, свежий воздух — как можно отказаться от такого волшебного занятия. Оно приносит новые эмоции, впечатления от проделанной работы над собой», — рассказала жительница Сургута Ирина Павлова.

Пропаганда здорового образа жизни дает развитие множеству фитнес-студий на любой вкус и цвет. «Танцевальная аэробика, функциональный тренинг, миксы фитнеса в одном занятии, зумба, йога — малая доля самых востребованных направлений среди физкультурных групп, — рассказывает фитнес-инструктор Кристина Акчурина. — Наиболее часто любят сочетать кардио- и силовые нагрузки, так как это усиливает метаболизм и ускоряет процесс снижения веса».

Есть противопоказания!

Взрослые люди в возрасте от 18 до 63 лет, по рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), должны давать своему организму не менее 150 минут умеренных физических нагрузок в неделю или заниматься физической активностью высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю. Чтобы занятия приносили дополнительную пользу, можно увеличить время умеренных нагрузок до 300 минут в неделю. Для детей и подростков нормы выше — не менее 60 минут в день.

Физические нагрузки — это не обязательно упражнения или какой-то вид спорта. К ним можно отнести танцы, утреннюю зарядку, катание на лыжах, коньках, пешие прогулки, регулярную работу в саду и просто повседневную нагрузку — любые движения тела, которые требуют расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и отдыха.

Их польза безгранична: предотвращение артериальной гипертонии, а вместе с этим снижение риска ишемической болезни сердца и инсульта, развития атеросклероза сосудов, сахарного диабета, рака, снижение холестерина, защита от остеопороза и улучшение психологической тренированности.

Но не нужно забывать о принципе «не навреди». «В медицине знакомы слова известного ученого Парацельса: «Любое лекарство в больших дозах — яд, любой яд в малых дозах — лекарство», — говорит врач по спортивной медицине ОКБ Ханты-Мансийска Иван Маришин. — Если нагрузка чрезмерна либо есть сопутствующие заболевания, она может навредить. И, наоборот, с помощью физических упражнений по определенным методикам можно лечить многие заболевания».

Утренняя зарядка, пешие прогулки не требуют врачебного контроля. Но существуют определенные виды нагрузок, упражнений, которые противопоказаны при некоторых заболеваниях. Например, бег, прыжки при проблемах с суставами, сердечно-сосудистой системой и некоторыми другими заболеваниями. Поэтому тренировки необходимо начинать с консультации спортивного врача или участкового терапевта. Любителям фитнес-занятий разрешение выдается на основании профилактического осмотра. Если пациент не обследован, проводится минимальное количество исследований: анализ крови и мочи, ЭКГ, консультация терапевта. Иван Маришин подчеркивает, что многие любители серьезно подходят к своим занятиям и совместно с врачом регулируют состояние здоровья после физических нагрузок.

Во избежание перегрузки организма, занимаясь фитнесом, необходимо следить за своим самочувствием и корректировать план тренировки. Если организм не справляется с нагрузкой, нужно прекратить ее. Разбитость наутро после занятий говорит о чрезмерной нагрузке накануне. Не должно быть и резкого снижения веса.

И все же, чтобы избежать гиподинамии, не обязательно записываться в тренажерный зал или на фитнес, поддерживать здоровье и тонус организма поможет повседневная двигательная активность: на работе, в офисе, по дороге домой, во время отдыха после работы и в выходные дни. Устраивайте дни без машины и автобусов, реже пользуйтесь лифтом, выходите из дома на 15-20 минут раньше, чтобы пройти пару километров пешком, отдыхайте не перед телевизором и компьютером, а на свежем воздухе: сходите всей семьей на прогулку в парк, покатайтесь на велосипедах, роликах, лыжах или коньках. Помните: движение — это жизнь!

Что отнимает годы жизни. Инфографика Фото: АиФ

10 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы сидите по 8 часов в день

Люди все больше времени проводят сидя. Рабочий день в офисе заканчивается домашними посиделками за сериалами или компьютерной игрой. Проблема намного серьезнее, чем кажется на первый взгляд, поэтому надеемся, что по прочтении нашей статьи вам захочется немедленно встать и сделать шаг навстречу более активному образу жизни.

Мы в AdMe.ru ознакомились с книгой «Вставай! Почему стул убивает вас, и что вы можете с этим поделать» («Get Up!: Why Your Chair is Killing You and What You Can Do About It») и готовы поделиться с вами результатами многолетних исследований ее автора Джеймса Левина, который сравнивает сидячий образ жизни с алкоголизмом, ведь и то и другое он считает зависимостью.

1. Нагрузка на позвоночник

По подсчетам ученых, каждый британец в среднем 14 часов в сутки проводит в сидячем положении. Наши показатели вряд ли ушли далеко от этой печальной статистики.

Профессор Калифорнийского университета в Беркли Гален Кранц (Galen Krantz) считает, что сидение — абсолютно противоестественное и не предусмотренное природой положение тела. Позвоночник не зря имеет S-образную форму: это помогает выдерживать высокие нагрузки, но в сидячем положении S превращается в С. Человек сутулится, косые и боковые мышцы живота ослабевают и без регулярной тренировки уже не справляются с поддержкой тела.

Когда вы сидите, вся нагрузка переносится на таз и позвоночник, усиливается давление на межпозвоночные диски. Позвонки шейного отдела от постоянного напряжения защемляются, что приводит к снижению интенсивности кровотока в мозг. Как следствие — головные боли и ухудшение зрения.

Позвоночник является своеобразным каркасом для всех внутренних органов, именно поэтому так важно, чтобы он всегда был выпрямлен и не испытывал повышенную нагрузку.

2. Сердечно-сосудистая система

Одним из самых серьезных последствий сидячего образа жизни является высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: ишемической болезни сердца или хронической гипертонии. Из-за пассивного образа жизни слабеют мышцы, ухудшается кровоснабжение и понижается тонус сосудов.

Недостаточность физических нагрузок организма является одной из основных причин возникновения раннего атеросклероза (уплотнение сосудов из-за отложения холестериновых бляшек). Нарушается равновесие между поступлением кислорода и его потребностью. Сердцу необходимо больше кислорода, чем поступает с кровью.

Масштабное исследование, охватившее более 17 тысяч человек и длившееся более 13 лет, показало, что у людей, ведущих сидячий образ жизни, шанс умереть от сердечного приступа на 54 % выше.

3. Варикозное расширение вен

Люди, просиживающие целыми днями за столом, страдают от плохой циркуляции крови в нижних конечностях, что приводит к варикозному расширению вен. К этому в большей мере предрасположены женщины.

Одной из причин этого явления, помимо наследственности, является то, что женщины часто сидят, закинув ногу на ногу. Сосуды при этом пережимаются, и кровь застаивается в определенных местах.

Проблемы с кровообращением опасны и тем, что могут привести к образованию тромбов, которые способны с легкостью закупорить жизненно важный кровеносный сосуд в сердце, легких, головном мозге.

4. Ожирение

Избыточный вес является одним из наиболее распространенных последствий сидячего образа жизни. Замедляется обмен веществ и уменьшается количество сжигаемых калорий, излишки которых откладываются в виде жира.

Как только человек садится, его организм замедляет сжигание жира на 90 %, уровень инсулина падает, а кровяное давление, наоборот, растет. За последние 50 лет, с тех пор как большинство работ стали сидячими, люди тратят гораздо меньше калорий.

При работе стоя сжигается примерно на 35 % больше калорий, чем в сидячем положении. А исходя из закона энергетического баланса, это ключевой фактор для похудения или поддержания веса.

5. Мышцы и кости

Из-за сутулости и малой подвижности мышцы становятся слабыми и дряблыми. В первую очередь этот процесс затрагивает мышцы брюшного пресса и ягодицы.

Еще одним возможным последствием малоподвижного образа жизни является остеопороз. Дело в том, что в сидячем положении кости не испытывают никаких трудностей по поддержанию тела. Со временем это приводит к потере их прочности, структура костной ткани становится более пористой, а кости — более хрупкими и ломкими.

6. Пищеварительная система

Поджелудочная железа вырабатывает инсулин, доставляющий глюкозу к клеткам, для того чтобы питать их энергией. Но клетки в неработающих мускулах потребляют инсулин в намного меньших количествах, а поджелудочная железа тем не менее продолжает его выработку.

В 2011 году было установлено, что всего один день продолжительного сидения приводит к снижению уровня потребления инсулина клетками. В результате появляется предрасположенность к диабету и другим болезням.

Сидячий образ жизни может спровоцировать одно из самых неприятных заболеваний — хронический запор, а в особо тяжелых случаях и геморрой.

7. Старение

Журнал The Lancet приводит весьма неутешительные показатели смертности в результате гиподинамии — 5,3 млн человек в год, в то время как от курения умирает 5 млн.

Теломеры, находящиеся на концах хромосом и защищающие их от любых повреждений, по мере старения организма становятся короче. Было доказано, что при малоподвижном образе жизни теломеры укорачиваются быстрее, чем при активном, вследствие этого процесс старения заметно ускоряется.

Цена нашего комфорта слишком высока: каждый час сидения стоит нам двух часов жизни.

8. Психические расстройства и тревоги

Сидячий образ жизни негативно влияет и на психическое здоровье. Люди, не получающие никаких нагрузок, более склонны к возникновению депрессий и тревог. Стулья, на которых мы сидим, становятся нашими островами отчуждения и одиночества.

Как показали исследования, человеку, который все время сидит, не хватает эндорфинов, которые высвобождаются во время спортивных нагрузок и выполнения физических упражнений, улучшают настроение и помогают чувствовать себя счастливее и расслабленнее.

Вдобавок занятия спортом оказывают влияние на производство гормона серотонина, несбалансированный уровень которого может привести к депрессии, повлиять на память и аппетит. К тому же работа над своим телом поможет улучшить самооценку и повысить уверенность в себе.

9. Бессонница

Малоподвижный образ жизни способен вызвать проблемы со сном. Все дело в том, что постоянное сидение наш организм воспринимает как… отдых, даже если при этом ваша мозговая активность находится на пике.

А если вы весь день «отдыхали», то организм решает, что потребность в расслаблении и отдыхе вы уже удовлетворили, а значит, и спать вам сейчас не очень-то нужно. Регулярные занятия спортом, наоборот, помогают избавиться от бессонницы и улучшают качество сна.

10. Мужские проблемы

Мужчинам сидячий образ жизни грозит эректильной дисфункцией, простатитом и гормональным дисбалансом.

Когда мужчины много часов подряд сидят в одном положении, циркуляция крови в малом тазу значительно ухудшается, что приводит к развитию воспалительных процессов, способных повлечь за собой более серьезные проблемы.

При неподвижном образе жизни увеличиваются жировые отложения, что ведет к нарушению гормонального баланса. В жировой ткани образуются женские половые гормоны — эстрогены, которые вызывают появление у мужчины живота. Избавиться от него весьма непросто.

Что же делать?

В некоторых компаниях мотивируют сотрудников больше ходить: подальше от рабочего места размещают кулеры с водой и мусорные корзины, устанавливают настольный футбол и теннис, организовывают встречи и тренинги, на которых необходимо больше двигаться.

Также ученые и врачи дают такие рекомендации:

• Чаще ходите пешком.
• Не спешите садиться в общественном транспорте.
• Пройдитесь по офису к коллеге, вместо того чтобы позвонить или написать ему.
• Проводите рабочие встречи стоя.
• Совершайте прогулку в обеденный перерыв, обедайте вне офиса.
• Вместо лифта и эскалатора используйте лестницы.
• Делайте перерывы во время работы и проводите несложную разминку.

По прочтении нашего материала вам захотелось встать со стула? А может, вы сделали это еще на середине статьи? Делитесь в комментариях.

Обзор обновленных данных о потенциальных рисках для здоровья

2. Ослабляющее влияние физической активности на малоподвижный образ жизни

В нескольких недавних исследованиях сообщалось, что увеличение физической активности может компенсировать неблагоприятные последствия сидячего образа жизни. В частности, эффект компенсации был более очевиден у людей с небольшой физической активностью.

Метаанализ показал, что смертность не была повышена у людей, занимающихся высокими уровнями физической активности средней интенсивности (60–75 минут физической активности средней интенсивности в день), даже если они вели сидячий образ жизни> 8 часов a день.Не было различий в смертности между наиболее активными людьми (> 35,5 MET-час / нед.) С <4 часами сидячего времени в день и одинаково активными людьми (> 35,5 MET-час / нед.) С> 8-часовым сидячим временем a. день (ОР 1,04; 95% ДИ 0,99–1,10). Однако просмотр телевизора более 3 часов в день увеличивал смертность независимо от физической активности, а люди, которые смотрели телевизор более 5 часов в день, демонстрировали заметно высокий уровень смертности (ОР 1,16; 95% ДИ 1,05–1,28) [51] .

В одном исследовании время сидения показало дозозависимую смертность от всех причин и риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний в наименее активной группе (<150 MVPA мин / нед) [51].Напротив, группа, в которой сидячий образ жизни не менее 8 часов в день, показала более высокую смертность, чем группа, в которой сидячий образ жизни менее 4 часов в день (ОР 1,52; 95% ДИ 1,13–2,03). Однако группа, которая соответствовала основному критерию MVPA (150–299 MVPA мин / нед) или занималась большей физической активностью, не показала устойчивой тенденции во взаимосвязи между увеличением времени сидения и сердечно-сосудистыми заболеваниями и смертностью от всех причин.

Аналогичным образом, исследование показало, что сидячий образ жизни более 9 часов в день в группе с низкой физической активностью (<600 МЕТ-мин / нед) имел значительную связь с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний (ОШ, 1.29; 95% ДИ 1,04–1,62). В группе с большей физической активностью малоподвижный образ жизни не имел значимой связи с риском сердечно-сосудистых заболеваний [52].

Другими словами, в то время как увеличение времени сидячего образа жизни увеличивает смертность среди людей, мало занимающихся физической активностью, адекватная физическая активность, по-видимому, компенсирует влияние увеличения продолжительности сидячего образа жизни на смертность [53].

В исследовании анализировалась корреляция между смертностью от всех причин и чистым метаболическим эквивалентом некомпенсированного сидячего поведения в часах (USMh = MET / час [сидячий образ жизни] –MET / час [MVPA-время]), которая была рассчитана путем вычитания MET для MVPA из MET. при малоподвижном поведении в течение дня.USMh был независимо связан со смертностью от всех причин, когда она превышала 7 MET / час, и при просмотре телевидения, когда она превышала 3 MET / час. Среднее увеличение смертности на USMh составило 1% (RR, 1,01; 95% CI, 1,00–1,02; P = 0,01), а среднее увеличение смертности на USMh для просмотра телевизора составило 7% (RR, 1,07; 95% CI). 1,04–1,10; P <0,001). Другими словами, следует оценивать физическую активность, а также время сидячего образа жизни, и, следовательно, было обнаружено, что USMh является более практичным показателем для оценки сидячего поведения [54].

У людей с наименьшей ежедневной активностью (≤17 мин / день MVPA) замена 30 минут сидения каждый день легкой физической активностью снизила риск смерти на 14% (HR, 0,86; 95% CI, 0,81– 0,89), а замена его на MVPA снизила риск смерти на 45% (ОР 0,55; 95% ДИ 0,47–0,62). Однако у людей с наивысшей дневной активностью (MVPA> 38 мин / день) замена времени сидения на LIPA или MVPA не была связана со снижением риска смертности [55].

Замена малоподвижного образа жизни физической активностью также влияет на смертность от рака.Недавно опубликованное исследование показало, что малоподвижный образ жизни был независимо связан с риском смертности от рака, при этом более длительный сидячий образ жизни приводил к более высокому риску смертности от рака. В этом исследовании люди из верхней 1/3 группы, ведущей малоподвижный образ жизни, показали значительно более высокий риск смертности от рака, чем те, кто находится в нижней 1/3 (скорректированный HR, 1,52; 95% ДИ, 1,01–2,27) [56]. Однако замена 30 минут малоподвижного образа жизни на LIPA снизила смертность от рака на 8% (HR, 0,92; 95% CI, 0,86–0,97), а замена на MVPA снизила ее на 31% (HR, 0.69; 95% ДИ 0,48–0,97) [56].

Сидячая болезнь: как малоподвижный образ жизни влияет на здоровье сердца

Если вы окажетесь за столом или застряли в машине на большую часть твой день, ты не один. Благодаря удобству техники и нашему современный образ жизни, люди в США более неактивны, чем когда-либо.

По данным Американской кардиологической ассоциации, с 1950 года количество сидячих работ увеличилось на 83 процента. Физически активные рабочие места в настоящее время составляют менее 20 процентов от общего числа занятых в США.S. количество рабочих мест, по сравнению с примерно половиной рабочих мест в 1960 году.

Все это бездействие сказывается на здоровье. Кардиолог Джона Хопкинса Эрин Мичос, доктор медицинских наук, магистр медицины и медицины. , заместитель директора отдела профилактической кардиологии Центра профилактики сердечных заболеваний Ciccarone, делится исследованиями об опасностях сидения и о том, что вы можете с этим сделать.

В: Как такое долгое сидение влияет на здоровье?

Михос: большой обзор исследований, опубликованных в 2015 году в Annals of Internal Medicine, показал, что даже после корректировки на физическую активность длительное сидение было связано с худшими последствиями для здоровья, включая болезни сердца, диабет 2 типа и рак.Сидячий образ жизни также может увеличить риск смерти от сердечных заболеваний или других заболеваний.

Даже если вы занимаетесь физической активностью 30 минут в день, важно, чем вы занимаетесь в остальные 23 часа дня.

В: Как вы недавно обнаружили, даже любители фитнеса могут вести сидячий образ жизни?

Мишос: Считаю себя физически активным. Я бегаю каждое утро по четыре или пять миль, и я бы похлопал себя за это. Но потом я получил устройство слежения за шагами и понял, что остальную часть дня я мало двигался.

У меня долгая дорога на работу, поэтому я провела два часа в машине. В дни я не хожу по кругу, я занимаюсь исследованиями или преподаю, поэтому, возможно, я сижу на мой компьютер на восемь часов. Я легко сидел более 10 часов в день. Помимо бега, я делал очень мало шагов в оставшуюся часть дня.

В: Все эти сидения сводят на нет преимущества ежедневного бега?

Мичос: Не совсем. Более поздние исследования показывают, что высокий уровень упражнения могут немного снизить риск.Но даже для людей с высоким уровнем активности, порог, кажется, составляет около 10 часов сидения. Исследовать показывает, что если вы тренируетесь более 10 часов, ваш сердечно-сосудистый риск действительно Продолжается.

В: Как вы изменили свои привычки?

Мишос: Я добился прогресса. Я пытаюсь встать и двигаться каждый час. Я стараюсь найти как можно больше оправданий, чтобы пройтись по день. Я спрашиваю себя: действительно ли мне нужно отправлять это письмо на свой коллега по коридору, или я могу просто пройти к ней в офис?

У меня также были пешеходные встречи.Сделаем петли по больнице и говорим, пока идем. Если будет хорошо, мы выйдем на улицу. В качестве бонуса я нахожу свежий воздух может повысить творческий потенциал.

В: Что вы можете посоветовать, чтобы помочь другим встать со своих мест?

Мишос: Даже если тебе приходится сидеть за компьютером весь день, вы можете разбить время. Вам не нужно заменять сидение на время в спортзал. Небольшая активность в течение дня приносит пользу. На каждые 20 минут сидения, попробуйте постоять восемь минут и переместитесь в течение двух минут.

Я рекомендую всем отслеживать свои шаги с помощью фитнес-трекера, телефона. или простой шагомер. Обычно мы рекомендуем 10 000 шагов в день. Но если вы ведете малоподвижный образ жизни, любое улучшение пойдет на пользу. если ты делать только 2000 шагов в день, постарайтесь стремиться к 4000.

Делайте маленькие шажки. Необязательно быть энергичным. Просто вставай и двигайся ваши мышцы.

Специальный выпуск: Сидячий образ жизни и здоровье женщин

Уважаемые коллеги,

Организуется специальный выпуск «Сидячий образ жизни и здоровье женщин» в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения .

Сидячий образ жизни определяется как образ жизни, который включает очень небольшую физическую активность или ее полное отсутствие. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ, 2018), для защиты нашего здоровья рекомендуется минимальная физическая активность (т. Е. 150 минут умеренной или высокой физической активности в неделю). Однако в настоящее время более 20% взрослого населения недостаточно активны из-за отсутствия практики физической активности в свободное время, а также из-за высокой распространенности малоподвижного поведения на рабочем месте и в течение всего дня (т.е., продолжительное время сидя или лежа во время работы, чтения, просмотра телевизора, игры в видеоигры, общения через социальные сети, широкого использования мобильных телефонов компьютеров или моторизованных видов транспорта). По данным ВОЗ, женщины менее активны, чем мужчины, как в странах с высоким уровнем доходов (35% женщин против 26% мужчин), так и в странах с низким уровнем доходов (24% женщин против 12% мужчин).

На здоровье женщины влияют биологические и другие связанные с полом социальные детерминанты, такие как характер физической активности и малоподвижный образ жизни.Постменопаузальный статус связан, среди прочего, с изменениями в составе тела, увеличением числа падений и связанных с падением травм и сопутствующих заболеваний, а также сердечно-сосудистых заболеваний. Также было показано, что беременность имеет значение для развития кардиометаболических осложнений (например, гестационного диабета и гипертонии) или психического благополучия. Следовательно, малоподвижный образ жизни может негативно сказаться на здоровье женщины и усугубить эти неблагоприятные последствия для здоровья.

Этот специальный выпуск посвящен малоподвижному поведению и здоровью женщин.Ключевые слова, перечисленные ниже, дают представление о некоторых возможных областях, представляющих интерес.

Проф. Мартинес-Амат Антонио
Проф. Хита-Контрерас Фидель
Приглашенные редакторы

Информация для подачи рукописей

Рукописи должны быть представлены онлайн по адресу www.mdpi.com, зарегистрировавшись и войдя на этот сайт. После регистрации щелкните здесь, чтобы перейти к форме отправки. Рукописи можно подавать до установленного срока. Все статьи будут рецензироваться.Принятые статьи будут постоянно публиковаться в журнале (как только они будут приняты) и будут перечислены вместе на веб-сайте специального выпуска. Приглашаются исследовательские статьи, обзорные статьи, а также короткие сообщения. Для запланированных статей название и краткое резюме (около 100 слов) можно отправить в редакцию для объявления на этом сайте.

Представленные рукописи не должны были публиковаться ранее или рассматриваться для публикации в другом месте (за исключением трудов конференции).Все рукописи тщательно рецензируются в рамках процесса одинарного слепого рецензирования. Руководство для авторов и другая важная информация для подачи рукописей доступна на странице Инструкции для авторов. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения — это международный рецензируемый журнал с открытым доступом, выходящий один раз в месяц, издающийся MDPI.

Пожалуйста, посетите страницу Инструкции для авторов перед отправкой рукописи. Плата за обработку статьи (APC) для публикации в этом журнале с открытым доступом составляет 2300 CHF (швейцарских франков).Представленные статьи должны быть хорошо отформатированы и написаны на хорошем английском языке. Авторы могут использовать MDPI Услуги редактирования на английском языке перед публикацией или во время редактирования автора.

рисков для здоровья при неактивном образе жизни: MedlinePlus

Что такое малоподвижный образ жизни?

Быть бездельником. Не заниматься спортом. Сидячий или малоподвижный образ жизни. Вы, наверное, слышали все эти фразы, и они означают одно и то же: образ жизни с частым сидением и лежанием, с минимальными упражнениями или без них.

В Соединенных Штатах и ​​во всем мире люди проводят все больше и больше времени, занимаясь малоподвижным образом жизни. В свободное время мы часто сидим: за компьютером или другим устройством, смотрим телевизор или играем в видеоигры. Многие из наших сотрудников стали более малоподвижными, долгими днями сидим за столом. И большинство из нас передвигается сидя — в машинах, автобусах и поездах.

Как малоподвижный образ жизни влияет на ваше тело?

Если вы ведете малоподвижный образ жизни,

• Вы сжигаете меньше калорий.Это увеличивает вероятность набора веса.
• Вы можете потерять мышечную силу и выносливость, потому что вы не используете мышцы так часто
• Ваши кости могут стать слабее и потерять некоторое количество минералов
• Это может повлиять на ваш метаболизм, и вашему организму будет сложнее расщеплять жиры и сахара
• Ваша иммунная система может не работать
• У вас может быть плохое кровообращение
• В вашем теле может быть больше воспалений
• У вас может развиться гормональный дисбаланс

Каковы риски для здоровья при малоподвижном образе жизни?

Малоподвижный образ жизни может быть одной из причин многих хронических заболеваний.Не выполняя регулярные упражнения, вы повышаете свой риск до

.

Сидячий образ жизни также может повысить риск преждевременной смерти. И чем больше вы ведете сидячий образ жизни, тем выше риск для вашего здоровья.

Как мне начать заниматься спортом?

Если вы были неактивны, возможно, вам придется начать медленно. Вы можете постепенно добавлять больше упражнений. Чем больше ты сможешь сделать, тем лучше. Но постарайтесь не перегружать себя и делайте все, что в ваших силах. Всегда лучше заниматься спортом, чем ничего не делать.В конце концов, ваша цель может состоять в том, чтобы выполнять рекомендуемое количество упражнений для вашего возраста и здоровья.

Есть много разных способов тренироваться; важно найти типы, которые лучше всего подходят для вас. Вы также можете попытаться добавить активности в свою жизнь меньшими способами, например, дома или на работе.

Как я могу быть более активным по дому?

Есть несколько способов проявлять активность дома:

• Работа по дому, садоводство и работа во дворе — все это физическая работа.Чтобы увеличить интенсивность, вы можете попробовать выполнять их в более интенсивном темпе.
• Продолжайте двигаться, пока смотрите телевизор. Поднимите тяжести в руках, сделайте легкую растяжку в йоге или крутите педали велотренажера. Вместо того, чтобы использовать пульт от телевизора, вставайте и переключайте каналы самостоятельно.
• Тренируйтесь дома с видео тренировки (на телевизоре или в Интернете)
• Прогуляйтесь по соседству. Будет веселее, если вы выгуливаете собаку, выгуливаете детей в школу или гуляете с другом.
• Встаньте во время разговора по телефону
• Приобретите тренажеры для дома.Беговые дорожки и эллиптические тренажеры — это здорово, но не у всех есть деньги или место для них. Менее дорогое оборудование, такое как мячи для йоги, коврики для упражнений, эластичные ленты и гантели, также может помочь вам тренироваться дома.

Как я могу быть более активным на работе?

Большинство из нас сидит во время работы, часто перед компьютером. Фактически, менее 20% американцев имеют физически активную работу. Может быть непросто вписать физическую активность в ваш напряженный рабочий день, но вот несколько советов, которые помогут вам двигаться дальше:

• Вставайте со стула и двигайтесь не реже одного раза в час
• Стойте, когда говорите по телефону
• Узнайте, может ли ваша компания предоставить вам стойку или стол для беговой дорожки
• Поднимитесь по лестнице вместо лифта
• Используйте перерыв или часть обеденного перерыва, чтобы пройтись по зданию
• Встаньте и идите в офис коллеги вместо того, чтобы отправлять электронное письмо
• Проводите встречи с коллегами «пешком» или стоя вместо того, чтобы сидеть в конференц-зале.

Низкая физическая активность является основной причиной болезней и инвалидности, предупреждает ВОЗ

Отсутствие физической активности может иметь серьезные последствия для здоровья людей, заявила Всемирная организация здравоохранения сегодня по случаю Всемирного дня здоровья.Приблизительно 2 миллиона смертей в год связаны с недостаточной физической активностью, что побудило ВОЗ сделать предупреждение о том, что малоподвижный образ жизни вполне может быть одной из 10 ведущих причин смерти и инвалидности в мире. Всемирный день здоровья ежегодно отмечается 7 апреля и используется для информирования общественности о главных проблемах общественного здравоохранения. Выбрав физическую активность в качестве темы Всемирного дня здоровья, ВОЗ пропагандирует здоровый, активный образ жизни без табака. Цель состоит в том, чтобы предотвратить болезни и инвалидность, вызванные нездоровым и малоподвижным образом жизни.

Сидячий образ жизни увеличивает все причины смертности, вдвое увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения, а также увеличивает риск рака толстой кишки, высокого кровяного давления, остеопороза, нарушений липидного обмена, депрессии и беспокойства. По данным ВОЗ, от 60 до 85% людей в мире — как из развитых, так и из развивающихся стран — ведут малоподвижный образ жизни, что делает его одной из наиболее серьезных, но недостаточно решаемых проблем общественного здравоохранения нашего времени. По оценкам, почти две трети детей также недостаточно активны, что имеет серьезные последствия для их здоровья в будущем.

Отсутствие физической активности, наряду с увеличением употребления табака и плохим питанием и неправильным питанием, все чаще становится частью сегодняшнего образа жизни, что приводит к быстрому росту таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания, диабет или ожирение. Хронические заболевания, вызываемые этими факторами риска, в настоящее время являются ведущими причинами смерти во всех частях мира, кроме Африки к югу от Сахары, где инфекционные заболевания, такие как СПИД, по-прежнему являются ведущей проблемой. Эти хронические заболевания по большей части можно полностью предотвратить.По мнению ВОЗ, страны и люди могут спасти драгоценные жизни и ресурсы здравоохранения, инвестируя средства в профилактику этих заболеваний.

«Привычка вести здоровый образ жизни, включая регулярные упражнения и полноценную диету, в идеале начинается в детстве, и мы надеемся, что родители и школы повсюду воспользуются этим днем, чтобы распространить это послание», — сказала д-р Гру Харлем Брундтланд, Генеральный директор ВОЗ. «Мы все должны быть готовы двигаться за здоровье и вести здоровый и активный образ жизни. Всемирный день здоровья 2002 г. — это призыв к действию для отдельных лиц, семей, правительств сообществ и политиков, чтобы они двигались за здоровье», — добавила она.

Среди профилактических мер, рекомендованных ВОЗ, — умеренная физическая активность продолжительностью до 30 минут каждый день, отказ от табака и здоровое питание. В дополнение к индивидуальным изменениям образа жизни, правительствам и политикам также рекомендуется «двигаться ради здоровья», создавая благоприятную среду для людей. Среди рекомендуемых мер: реализация транспортной политики, делающей безопаснее для людей ходить и ездить на велосипедах; введение закона об общественных зданиях и местах, свободных от табака; строительство доступных парков, детских площадок и общественных центров; и продвижение программ физической активности в школах, общинах и службах здравоохранения.

Риски малоподвижного образа жизни

Три года назад журнал Women’s Health был одним из первых, кто выявил сидячую болезнь. Суть: чрезмерное бездействие может сделать вас предрасположенным к таким смертельным недугам, как сердечные заболевания и ожирение. Совет: двигайтесь. Но американцы не особо сдвинулись с места. Единственный реальный импульс был получен в лаборатории, где исследования показали, что бездействие также может нанести вред вашему разуму, циклу сна и органам. Это может даже сократить вашу жизнь: женщины, которые сидят более шести часов в день, имеют примерно на 40 процентов больший риск смерти по любой причине, независимо от их уровня физической подготовки, по сравнению с теми, кто сидит менее трех часов.

«Человеческое тело эволюционировало, чтобы двигаться, — говорит Джеймс Левин, доктор медицинских наук, профессор медицины в клинике Майо. «Да, есть время, чтобы сидеть, но сейчас мы поднимаем ноги больше, чем когда-либо. Это неестественно и опасно для нашего здоровья». Особенно подвержены молодые женщины: исследования показывают, что они тратят больше времени на свои задницы, чем другие. Разрушительные новости, учитывая, что неподвижность, может быстро начать сеять хаос. Взгляните на науку о сидячей болезни и о том, как избежать ее риска.

Ваш сон
Когда вы часами лежите на стуле, гравитация и недостаток кровообращения могут вызвать скопление жидкости в ваших голенях.Несексуальная пара лодыжек — не самое худшее: когда вы позже ложитесь спать, эта жидкость мигрирует к мышцам и тканям шеи и может вызвать отек горла, — говорит Дуглас Брэдли, доктор медицины, директор Центра. по медицине сна и циркадной биологии в Университете Торонто. Вам может быть труднее всасывать воздух, и вы можете даже перестать дышать на короткие периоды в ночное время — серьезное состояние, называемое апноэ во сне, которое может вызывать у больных ощущение зомби.

Your Butt
Это не просто бездумное высасывание калорий, которое добавляет мусора в ваш ствол.Недавнее исследование клеточных культур показало, что когда вы сидите в течение длительного времени, вес, который ваше тело кладет на жировые клетки, фактически побуждает их создавать в два раза больше жира — и более быстрыми темпами — чем когда вы стоите. И ты получаешь худший голавль. «Когда мы сидим или лежим на жировых клетках, они производят больше триглицеридов, типа жира, который может повысить риск инсульта», — говорит автор исследования Амит Гефен, доктор философии, инженер-биомедицин из Тель-Авивского университета в Израиле.

Ваш уровень сахара в крови
Каждый раз, когда вы начинаете есть, ваш уровень сахара в крови резко возрастает, и «вы получаете четырехчасовый всплеск активности накапливания калорий в организме», — объясняет Левин.Недавние исследования показывают, что слишком много бездельничаний может превратить этот обычно нормальный процесс в опасный. Когда в остальном здоровые люди сокращали вдвое количество шагов, которые они делали в день, их скачки сахара в крови увеличивались после каждого приема пищи, независимо от того, какую пищу они ели. «Мы знаем, что эти повышенные всплески после еды связаны с более высоким риском развития диабета 2 типа», — говорит Джон П. Тайфолт, доктор философии, доцент кафедры физиологии упражнений в Университете Миссури.

Ваш мозг
Эммм, что? Чем больше вы сидите без дела, тем больше у вас шансов стать жертвой так называемых «старших моментов».Гиппокамп, или центр памяти, ухудшается с возрастом, но побочные эффекты малоподвижного образа жизни (ожирение, диабет) могут подтолкнуть этот процесс. С другой стороны, физическая активность может увеличить размер гиппокампа, говорит автор исследования Кирк Эриксон, доктор философии из Университета Питтсбурга.

Ваши легкие
Такая простая вещь, как дыхание, может заглохнуть из-за слишком долгого пребывания в кресле. У женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, риск развития тромбоэмболии легочной артерии более чем в два раза выше, a.к.а. сгусток крови в легких. «Продолжительное сидение приводит к замедлению кровотока и увеличению вероятности образования сгустков, которые могут застрять в легких», — объясняет Кристофер Кабрхел, доктор медицины, магистр медицины, врач скорой помощи в больнице общего профиля Массачусетса. Чем больше вы сидите, тем выше риск, и женщинам, принимающим оральные контрацептивы (которые увеличивают риск образования тромбов), следует проявлять особую осторожность.

Решение Anti-Sit.
Всех вышеперечисленных эффектов легко избежать (да, даже если вы работаете за столом), и вам не нужно чрезмерно заниматься в тренажерном зале.Сверхинтенсивных тренировок по принципу «нажимай, пока не упади», вероятно, будет недостаточно для борьбы с сидячей болезнью — они могут даже ухудшить положение. Во-первых, сеансы пота могут заставить вас думать, что вы невосприимчивы к побочным эффектам малоподвижного образа жизни. На самом деле, тренировки и ограничение времени, проведенного в сидячем положении, являются ключевыми для общего состояния здоровья, говорит Альпа Патель, доктор философии, эпидемиолог из Американского онкологического общества.

Во-вторых, «если вы весь день сидели, ваша нижняя часть спины, подколенные сухожилия и сгибатели бедра находятся в напряженном положении», — объясняет Майкл Фредериксон, M.D., профессор спортивной медицины Стэнфордского университета. «Когда вы слишком быстро выполняете тяжелые упражнения, ваши мышцы становятся более восприимчивыми к травмам». (Ваша спина особенно подвержена риску.)

Конечно, не стоит полностью отказываться от полезных для сердца тренировок. Ключ к борьбе с болезнью сидения заключается в дополнении вашего распорядка тем, что называется NEAT, или термогенезом без физической активности. Перевод: движения с низким уровнем воздействия, которые поддерживают ваш метаболизм и кровообращение.Готовить можно, как и секс, или садоводство, или даже поездку по офису, чтобы посплетничать. Главное — двигаться как можно чаще. «Люди так привыкли к калориям и представителям, но реальное внимание должно быть сосредоточено на сокращении общего времени сидячего образа жизни», — говорит Марк Гамильтон, доктор философии, из Центра биомедицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руж, штат Луизиана.

Стремитесь делать что-нибудь НЕПРИЯТНОЕ в течение 10 минут каждый час бодрствования. «Попробуйте вставать каждый раз, когда отвечаете на телефонный звонок или совершаете 20-минутную прогулку после обеда», — говорит Левин.Фактически, если и есть один раз, когда вы должны получить NEAT, это когда ваш живот полон. Даже всего 10 минут мытья посуды после еды могут помочь избавиться от многих уродливых последствий сидячей болезни и, возможно, продлить вашу жизнь на годы.

Связанный:
Активные меры по предотвращению сидячей болезни

Трейси Эрб Миддлтон Трейси Миддлтон, директор отдела женского здоровья, имеет более чем 20-летний опыт работы в сфере здоровья и благополучия.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сидячий образ жизни и женщины: ежедневно занимайтесь спортом, иначе постареете быстрее | Здоровье

Новое исследование показало, что у пожилых женщин, которые сидят более 10 часов в день с низкой физической активностью, клетки биологически старше на восемь лет, чем у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни.

Исследователи из Медицинской школы Сан-Диего Калифорнийского университета в США обнаружили, что пожилые женщины, у которых менее 40 минут умеренной или высокой физической активности в день, имеют более короткие теломеры — крошечные колпачки, обнаруженные на концах нитей ДНК, которые защищают хромосомы. от ухудшения и постепенно укорачиваются с возрастом.

По мере старения клетки ее теломеры естественным образом укорачиваются и истираются, но факторы здоровья и образа жизни, такие как ожирение и курение, могут ускорить этот процесс. Укороченные теломеры связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и основными видами рака.

«Наше исследование показало, что при малоподвижном образе жизни клетки стареют быстрее. Хронологический возраст не всегда совпадает с биологическим возрастом », — сказал ведущий автор исследования Аладдин Шадьяб из Калифорнийского университета в Сан-Диего.

Исследователи считают, что они первыми, кто объективно измерил, как сочетание сидячего времени и физических упражнений может повлиять на биомаркер старения.

В исследовании приняли участие около 1500 женщин в возрасте от 64 до 95 лет.

Исследование показало, что при малоподвижном образе жизни клетки стареют быстрее. (Shutterstock)

Участники заполнили анкеты и носили акселерометр на правом бедре в течение семи дней подряд во время бодрствования и сна, чтобы отслеживать свои движения.

«Мы обнаружили, что женщины, которые сидели дольше, не имели более короткой длины теломер, если они занимались физическими упражнениями не менее 30 минут в день, согласно национальным рекомендациям», — сказал Шадьяб.

«Обсуждения преимуществ физических упражнений следует начинать в молодом возрасте, а физическая активность должна оставаться частью нашей повседневной жизни по мере того, как мы становимся старше, даже в 80 лет», — сказал он.

Исследование опубликовано в Американском журнале эпидемиологии.

Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

.