Сидячий образ жизни последствия у женщин – Сидячий образ жизни для женщин

Содержание

Сидячий образ жизни для женщин

Не только лень приводит к недостатку движения для современного человека. Порой активно двигаться мешают работа в офисе или какие-либо хронические заболевания. Сидячий образ жизни для женщин вреден, и это отрицать бессмысленно. К чему конкретно сводится его вред? И как избежать этого? Ответив на такие вопросы, удастся разумнее распределить собственное время и найти нужную мотивацию для активности.

Всегда ли вреден сидячий образ жизни для женщин

Следует для начала понять, во всех ли случаях отсутствие активности, действительно, негативно сказывается на здоровье. Ведь сейчас, например, стали модными сверхсовременные ортопедические кресла, якобы компенсирующие недостаток движения. Конечно, такие передовые устройства отдаляют момент наступления выраженной усталости. Но это совсем не значит, что вред устраняется. На самом деле, он даже не сглаживается и остается все таким же серьезным.

Дело-то вовсе не в чувстве усталости. Ортопедические кресла дарят комфорт, но они не разгоняют кровь по организму. Перераспределяют нагрузку, но не позволяют мышцам сокращаться и расслабляться. А ведь все это очень важно, особенно для женщин, чей организм намного сильнее подвержен различным заболеваниям. Чем же опасен такой равнодушный подход к состоянию организма? Дальше вкратце пробежимся по негативным последствиям сидячего образа жизни. Какие-то из них свойственны обоим полам, а какие-то – угрожают в первую очередь женщинам.

К чему приводит сидячий образ жизни в случае женщин

Основная проблема дефицита активности – образование застойных процессов в мышцах и снижение активности сердечно-сосудистой системы. На фоне этого могут возникать различные очаги воспаления, причем, по многим участкам тела. И, если появляется какая-то одна из далее перечисленных проблем, то можно ждать еще и других. Вот что рискуют получить женщины с преимущественно сидячим образом жизни.

  1. Накопление лишнего жира. Наверное, именно этого боятся большинство женщин. Причина проблем с фигурой простая – калории, поступающие с пищей, не направляются на выделение энергии. Они откладываются в виде жира. А не употреблять пищу тоже нельзя, ведь тогда появляется нервозность, снижается работоспособность.
  2. Ухудшение состояния кожи. Вы спросите, какая здесь связь? На самом деле, она легко прослеживается. Отсутствие физических нагрузок не дает нормально работать пищеварительной системе. Проблемы с кишечником во многих случаях сказываются негативно на коже. Как следствие – появляются прыщи.
  3. Проблемы с зачатием детей. Порой встречаются утверждения, будто из-за сидячего образа жизни у женщин развивается бесплодие. Это, конечно, преувеличение. Недостаток движения, как показывают исследования, в подавляющем большинстве случаев только снижает вероятность зачатия, но не исключает его полностью. Тем не менее, даже такое последствие ничего приятного не сулит. Любые нарушение в работе яичников для женщины могут оказаться роковыми.
  4. Остеохондроз и прочие заболевания опорно-двигательной системы. Вообще, от постоянного нахождения в сидячем положении могут развиваться различные патологии суставов и позвоночника. Но чаще всего встречается именно остеохондроз, к которому приводит неправильное положение тела во время сидения.
  5. Варикозная болезнь. Также у женщин нередко появляется варикоз. Именно женщины подвержены ему в первую очередь. При сидячем образе жизни вены на ногах работают недостаточно активно. Особенно, если женщина привыкла постоянно сидеть, закинув одну ногу на другую.
  6. Патологии сердечно-сосудистой системы. И, конечно, нехватка активности отрицательно сказывается на здоровье сердца. Инфаркт – это не самое распространенное заболевание среди женщин. Все-таки по большей части он поражает мужчин. Тем не менее, среди женщин с сидячей работой его опасность значительно выше.

Здесь представлены только самые распространенные последствия сидячего образа жизни. А сколько мелких «проблемок» он способен принести женщинам. В общем, нет ничего удивительного, что некоторые врачи предлагают признать сидячую работу чуть ли не самостоятельным заболеванием. Возможно, это уже слишком. Но факт отрицать нельзя – отсутствие движения опасно для женщин. Тогда что делать?

Как быть, если у женщины сидячий образ жизни

Никаких невероятных или «внезапных» методов профилактики всех этих болезней вы здесь не найдете. Советы просты сами по себе, но воспользоваться ими почему-то готовы далеко не все. Видимо, причина – в халатном отношении к собственному здоровью. Приведем элементарные методы профилактики заболеваний при сидячем образе жизни. Они отлично подойдут для женщин, работающих в офисе или целыми днями находящихся дома.

  1. Прогулка по комнате. Сидеть за столом дольше часа подряд нельзя. Импровизированные прогулки по офису или по квартире на протяжении 10–15 минут значительно снизят опасность появления описанных патологий.
  2. Легкая гимнастика-растягивание. Можно выполнять и сидя, и стоя. Эта гимнастика не дает затекать мышцам, а ее суть в том, чтобы максимально «растянуться». Поднять вверх руки, наклониться корпусом в разные стороны, вращать талией, выпрямлять и тянуть вперед ноги под столом – это предельно просто. Надо только, чтобы все эти «растягивания» были максимальными (или, как еще говорят, экстремальными). Вы сами почувствуете, насколько это приятно.
  3. Упражнения Кегеля. Идеально подходят для офисной работы. В узком смысле упражнения Кегеля – это попеременное напряжение и расслабление мышц таза и промежности. Это особенно полезно для женщин, поскольку минимизирует опасность все того же бесплодия. В широком же смысле эта гимнастика предполагает напряжение и расслабление, но только всех мышц тела. Естественно, по очереди. Вставать со стула для этого не надо. Выполняя упражнения Кегеля по 10 минут с перерывами в час, вы сможете всегда чувствовать себя превосходно.

Очень здорово, если у вас в офисе практикуются активные игры – перебрасывание мячика, «ребяческое» катание на креслах, мини-гольф, хотя бы дартц. Не отказывайте себе в возможности размяться. Для женщины это невероятно важно, если она хочет прожить долгую и избавленную от недугов жизнь.

Сидячий образ жизни вовсе не приговор для женщины

При всех проблемах, связанных с дефицитом активности, современная женщина обязательно сможет держать себя в форме и сохранять здоровье. Надо только не лениться. А в помощь вам мадам Жоржетт оставляет познавательное видео от доктора Бубновского. Известный и авторитетный врач наглядно продемонстрирует, какую гимнастику необходимо делать в офисе или дома, если вам не хватает движения. Не жалейте себя, по возможности занимайтесь спортом и не связывайтесь с болячками!

Почитайте похожие статьи

mistresslife.ru

его основная проблема и последствия

Сидячий образ жизни стал привычным явлением. С развитием цифровых технологий и появлением огромного количества надомных профессий, для которых нужен только компьютер и интернет, фраза «малоподвижный образ жизни» стала применима к тысячам удаленных работников. Не менее опасны в этом плане офисные должности. Как малоподвижность отражается на нашем здоровье? Как избежать последствий сидячего образа жизни, если полностью отказаться от него невозможно? Ответы на эти и другие, не менее важные вопросы, вы найдёте в нашей статье.

Какой образ жизни считается малоподвижным?

Малоподвижность или гиподинамия – нарушение деятельности организма по причине недостаточной физической активности или ее отсутствия.

Проблема сидячего образа жизни возникла в результате научно-технического прогресса, урбанизации, распространения средств коммуникации, упростивших наш быт и заменивших активные виды отдыха (прогулки, подвижные игры).

Определить, «подвижный» или малоподвижный образ жизни вы ведете, очень просто. Если вы не двигаетесь активно в течение дня хотя бы полчаса, это считается малоподвижностью. Под активными движениями понимается ходьба, бег, физические упражнения.

Уборка и выполнение обычных домашних обязанностей не считается активностью. Во время их выполнения не создается нужная нагрузка на мышцы тела. Работая по дому, мы занимаем неправильные позы, которые многие группы мышц оставляют незадействованными.

К чему приводит сидячий образ жизни, чем он опасен?

Последствия сидячего образа жизни гораздо опаснее, чем многие думают. Это ухудшение качества жизни и сокращение ее продолжительности.

Если вы каждый день проводите, сидя на рабочем месте по 8 часов и вместо пешей прогулки до дома предпочитаете поездку на автомобиле, вы рискуете прожить на 15-17 лет меньше тех, кто сидит меньше 3 часов в день и старается активно двигаться.

Чем опасен сидячий образ жизни? Судите сами!

  1. Первой от неподвижности страдает сердечная мышца. Отсутствие активных физических движений и кардионагрузок заставляет сердце совершать менее продуктивные сокращения, что существенно снижает тонус стенок сосудов.
  2. Позвоночник. Сидя, мы нагружаем его почти вдвое больше, чем когда стоим или ходим.
  3. Ухудшение кровообращения в головном мозге провоцирует головокружения, шум в ушах, быструю утомляемость, снижение продуктивности работы.
  4. Бездействуя, мышцы теряют тонус. Это приводит к быстрой физической утомляемости, апатичности, чувству постоянной усталости.
  5. Малая подвижность приводит к нарушению обмена веществ. Кровь медленнее движется по телу и недостаточно насыщает клетки кислородом, питательными веществами.
  6. Долгое сидение на одном месте провоцирует застой крови и лимфы в малом тазу, негативно отражаясь на работе кишечника и мочеполовой системы.

Как сидячий образ жизни влияет на организм изнутри?

Каждодневное сидение в офисе, в транспорте, дома за обеденным столом или на диване у телевизора негативно отражается не только на осанке и мышечном тонусе, но и провоцирует развитие широкого спектра заболеваний.

Болезни опорно-двигательного аппарата

Те, чей труд тесно связан с сидением за компьютером, страдают от поясничного и шейного остеохондроза. Чаще всего локализация шейного остеохондроза правосторонняя, поскольку правая рука работает компьютерной мышкой, пишет, выполняет другие действия.

Также у «приверженцев» сидячего образа жизни часто бывает межреберная невралгия, прострелы, радикулит, головокружения и головные боли.

Болезни сердечно-сосудистой системы

Замедленное кровообращение провоцирует развитие венозной недостаточности (варикозное расширение вен), тромбоза. Без должной нагрузки страдает сердце. Сердечная мышца «привыкает» работать в полсилы, нарушая общее состояние кровеносной системы в организме, от чего страдают все органы. Повышается вероятность инсультов и инфарктов. Сокращается продолжительность жизни.

Избыточный вес

Отсутствие физической активности, несоблюдение принципов здорового питания, стрессы – факторы, ведущие к набору лишнего веса. Сидя в офисе, мы тратим меньше калорий, чем потребляем, от чего появляются «пивные» животы, «галифе» в области бедер, нарастает масса тела.

По прогнозам медицинского еженедельного журнала «The Lancet» к 2025-му году страдать от избыточного веса будет 20% населения нашей планеты, в том числе и по причине сидячего образа жизни.

Запор и геморрой

Нарушение перистальтики кишечника, спровоцированное неподвижностью в течение дня, приводит к хроническому запору. Запор, в свою очередь, становится причиной другого неприятного заболевания – геморроя.

Если у вас есть предпосылки к запорам, не давайте им перейти в хроническую стадию. Разминайтесь, регулярно меняйте позу, в которой сидите, качайте пресс, делайте массаж живота, следите за питанием. Это существенно снизит вероятность геморроя.

Последствия сидячего образа жизни

Долгое сидение за рабочим столом, на диване или за обеденным столом не приносит пользы никому. Медики разделяют последствия сидячего образа жизни для мужчин и женщин.

Для мужчин

Сидячий образ жизни негативно сказывается на простате. Нарушение кровообращения и застой кровотока и лимфы в органах малого таза ведет к простатиту, а он в свою очередь – к снижению потенции. Уже сегодня велико количество бесплодных пар по причине слабой подвижности сперматозоидов и простатита. Кроме половых проблем, мужчин, ведущих сидячий образ жизни, часто беспокоит геморрой.

Для женщин

Та же причина – застой в малом тазу – провоцирует нарушения в половой сфере у женщин и становится причиной патологий матки (полипов, эндометриоза), а также болезненных менструаций.

Общее ухудшение самочувствия на фоне ведения малоподвижного образа жизни и частые стрессы вызывают гормональные нарушения, мастопатию, кисты яичников, сбой менструального цикла.

Очень подробно, просто и понятно об этом на видео:

Как избежать последствий сидячего образа жизни?

Даже имея четкое представление о том, чем опасен сидячий образ жизни, у вас вряд ли получится полностью от него избавится. Не бросать же перспективную работу в хорошем офисе или клиентов, наработанных многолетним фрилансерским трудом? Да и добираться до работы пешком, чтобы компенсировать вред восьмичасового сидения, есть возможность далеко не у всех.

Что же делать? Снизить негативное влияние сидения на рабочем месте помогут упражнения, коррекция питания и маленькие хитрости, которые вы можете использовать на своем рабочем месте уже сегодня.

Физическая активность + упражнения, которые можно делать прямо на рабочем месте

Старайтесь каждые 15-20 минут менять положение тела. Чаще вставайте из-за стола, чтобы потянуться, сделать пару наклонов в стороны, размять ноги. Так кровь в организме будет циркулировать нормально.

Упражнения, которые можно делать, сидя за столом:

  1. Откиньтесь на спинку кресла и выпрямите ноги. Сгибайте и разгибайте ноги в коленях по 10-15 раз каждую.
  2. Выпрямите ногу, натяните носок и выполняйте круговые движения голеностопом по 10-15 раз на каждую ногу.
  3. Медленно вращайте головой по часовой стрелке и против нее по 5 раз.
  4. При шейном остеохондрозе желательно не делать вращательных движений головой. Вместо этого вытяните руки в стороны и старайтесь правой рукой достать до левого плеча, заводя правую руку за голову. Делайте так по 15-20 раз одной и второй рукой, а затем 15-20 раз обеими руками одновременно. Макушку головы тяните вверх. Старайтесь не наклонять голову вперед.
  5. Сделайте 10 вращений плечами назад и 10 вперед.
  6. Напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц по 20-25 раз.
  7. Сидя на кресле поочередно поднимайте и опускайте правую и левую руку по 10-15 раз.
  8. Упритесь одной ладонью в другую и с силой давить ладонями друг на друга. Держите ладони напряженными несколько раз по 10-15 секунд.
  9. Сжимайте и разжимайте пальцы рук. Потягивайтесь, соединив пальцы в замок.
  10. Опустите руки вдоль тела, расслабьте их несколько секунд потрясите кистями.
  11. Отодвиньте кресло, подайтесь вперед и максимально сведите лопатки вместе. Повторите несколько раз.
  12. Сядьте на край стула, выпрямьтесь и втяните живот на несколько секунд. Делайте не меньше 50 раз.
  13. Поочередно отрывайте от пола носки и пятки ног.
  14. Поднимите плечи вверх на вдохе и резко «бросьте» их вниз на выдохе.
  15. Отодвиньтесь от стола, выпрямите ноги и попробуйте максимально дотянуться пальцами рук до носов обуви.
  16. Снимите обувь и покатайте по полу клей-карандаш или другую круглую канцелярскую принадлежность.

Постарайтесь сделать такую разминку «обязательной программой» каждого дня. Не бойтесь вызвать недоумение у коллег по работе. Помните, что профилактика проблемы куда лучше борьбы с ней. Ниже есть видео, которое поможет вам иметь более четкое представление о гимнастике прямо «на стуле»:

Не забывайте об утренней гимнастике. Пусть она станет верным спутником каждого вашего утра. Таблица с упражнениями для утренней зарядки:

УпражнениеКоличество повторений или продолжительность
Ходьба на месте с высоко поднятыми коленями (70-80 раз).1 минута
Исходное положение – руки перед грудью. Резкими движениями сводите лопатки вместе, двигая локтями назад.8-12 раз
И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения тазом.8-12 раз
И.П. – руки на поясе. Приседания.10-20 раз
Пресс лежа на спине.10-20 раз
И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны в стороны.8-12 раз
Медленная ходьба с глубоким дыханием.1-2 минуты

Скачайте список упражнений тут, чтоб не потерять.

Питание

Чтобы не набирать лишний вес, всегда быть полным сил и энергии, важно не только поддерживать двигательную активность, но и следить за питанием. Сидеть на жесткой диете – не вариант: поскольку организм и так страдает от недостатка активности и замедленного обмена веществ, строгие ограничения в питании не пойдут ему на пользу.

Четыре простых правила питания при малоподвижном образе жизни:

  1. Соблюдайте график приема пищи. Еда в одно и то же время дисциплинирует, помогает распланировать рабочее время с учетом перерыва на обед, способствует максимальному усвоению питательных веществ и витаминов из пищи. Все приемы пищи, даже перекусы, должны быть фиксированы по времени.
  2. Ешьте меньшими порциями. Вставайте из-за стола с ощущением, что вы немного не доели. Легкое ощущение, что вы проголодались, полезно для организма. Притупите его полезным перекусом: бананом, орехами, яблоком, кружкой чая. Всего приемов пищи за день должно быть не меньше 5.
  3. Если работаете в офисе, не забывайте позавтракать дома. Завтрак – важный прием пищи для организма. Пропуская его, вы нарушаете весь режим питания.
  4. Исключите из рациона фаст-фуд. Пицца, бургеры, булочки, пирожные и другие сладости противопоказаны при сидячем образе жизни. В них слишком много калорий, которые вы, печатая на клавиатуре, в течение дня просто не сможете потратить.

Другие советы

Если уйти от сидячего образа жизни невозможно, позаботьтесь о том, чтобы он приносил как можно меньше вреда. Поскольку большую часть времени вы проводите сидя на своем рабочем месте, подумайте, как поддерживать свою физическую активность, будучи на работе.

Три совета по обустройству рабочего места:

  1. Уберите лишние предметы, которые могут помешать вам в течение дня вытянуть ноги под столом и размять их.
  2. По возможности перекусы, чаепитие и обед устраивайте не на своем рабочем месте, а в специальной отведенной зоне офиса или на кухне. Для этого вы, как минимум, встанете с кресла и пройдетесь, плюс сможете постоять у окна, пока пьете чай.
  3. Старайтесь чаще вставать с кресла. Даже если нужные документы и предметы у вас на расстоянии вытянутой руки, не подъезжайте к ним на кресле и не просите коллег передать их, а встаньте и возьмите сами.

Заключение

Сам по себе сидячий образ жизни нельзя считать приговором. Если вы вынуждены проводить по восемь часов в офисе, это вовсе не гарантирует, что у вас обязательно будет ожирение, геморрой или проблемы с сердечно-сосудистой системой. Всего этого с вами не случится, если вы будете следить за своей физической активностью в течение дня и возьмете за правило делать зарядку. Зная, к чему приводит сидячий образ жизни, вы не дадите этому явлению современной жизни испортить свое здоровье.

Оцените материал

cross.expert

как избежать последствий для здоровья и похудеть

Научно-технический прогресс – это хорошо. Он продвигает нас вперед, в будущее, а достижения цивилизации делают жизнь любого человека комфортной, безопасной и легкой. При помощи современных технологий и технических новинок человек уже может выполнять самые сложные задачи. Автоматизация позволила избегать тяжелых работ, которые наши предки могли сделать только собственными руками.

Однако все это приносит не только позитив. Многих людей подстерегает новая опасность – сидячий образ жизни. Казалось бы, что плохого в том, чтобы значительно уменьшить нагрузку на свой организм? На самом деле, малоподвижная или вообще не требующая усилий работа, загрязнение окружающей среды, постоянный стресс и прочие негативные факторы приводят к плачевным последствиям, ведь тело расслабляется, а в итоге перестает правильно функционировать.

Определение сидячего образа жизни: признаки и причины

Большинство людей, в особенности это касается жителей больших и средних городов, проводят большую часть жизни за мониторами компьютеров или офисными столами. Тотальная урбанизация, развитие средств связи и коммуникации, в разы упростило быт обычного среднестатистического гражданина. Но, вместе с удобством, пришли сопутствующие проблемы. У нас исчезла необходимость постоянно бежать куда-то, чтобы сообщить другому нужные новости, мы стали меньше гулять на свежем воздухе, а подвижные игры вообще превратились в нечто, практикуемое раз в год на корпоративном отдыхе.

В переводе с греческого слово гиподинамия можно перевести, как понижение подвижности. Это прямое нарушение функционирования организма при котором страдают практически все его системы: кровообращение, опорно-двигательные функции, пищеварение, дыхание. Наступает это явление при значительном снижении силы сокращения мускулов, ограничении двигательной активности. Последствия сидячего образа жизни могут быть очень плачевными.

Виды гиподинамии

  • Гипоэргия. Так называется процесс быстрого снижения объема и количества движений в общей сложности.
  • Гипотония. Это чрезмерно низкая интенсивность, а также качество движений.
  • Гипокинезия. Нехватка разнообразности выполненных движений, однообразность, повторяющиеся постоянно движения.

Как узнать, есть ли у вас гиподинамия

Определить, какой образ жизни ведете лично вы не так сложно, как могло бы показаться. Если хотя бы минут двадцать или полчаса в течение дня вы не проводите в активном движении, значит вас может подстерегать беда. Избежать серьезных сбоев в работе организма, скорее всего, избежать не получится.

  • Постоянное ощущение усталости, даже при отсутствии физической нагрузки.
  • Накатывающиеся периодически приступы слабости, когда хочется прилечь без видимых на то причин.
  • Учащенное сердцебиение при любых, даже самых минимальных нагрузках.
  • Бессонница, а как следствие, дневная сонливость.
  • Излишняя нервозность, постоянное ощущение раздражения, подозрительность.
  • Снижение или серьезное повышение аппетита.
  • Пониженная способность к концентрации, умственной активности.

Активным движением можно считать быстрый шаг, прогулки на свежем воздухе, бег, физическую работу или упражнения. Многие домохозяйки говорят, что их труд позволяет не заботиться о дополнительных занятиях, однако они глубоко ошибаются. Мойка полов, готовка, уборка и прочие домашние заботы не позволяют дать нужную нагрузку мышцам. Занимаясь такими делами, мы зачастую принимаем неправильные позиции, потому некоторые мускулы и их группы просто остаются незадействованными.

Причины

В самом определении термина уже кроется ответ, каковы причины появления гиподинамии. В первую очередь, это малоподвижный, тот самый сидячий, образ жизни. Злоупотребление транспортными средствами, когда желательно было бы пройтись пешком, лень, большие умственные нагрузки во время учебы в высшем учебном заведении или просто в школе. Все это приводит к возникновению тревожных симптомов.

К непрямым причинам можно отнести тотальную автоматизацию труда, обеспеченную научно-техническим прогрессом. Распространение «офисных» должностей приводит к тому, что люди просто не могут найти работу, при которой нужно будет двигаться. Кроме того, признаки гиподинамии могут появиться у тех, кто долгое время соблюдал постельный режим. К примеру, после травмы или болезни нужна реабилитация, после чего придется заново учить свое тело двигаться, работать в штатном режиме.

Как сидячий образ жизни влияет на здоровье человека

Вред сидячего образа жизни намного весомее и страшнее, чем кажется поначалу. Из-за того, что человеку не требуется двигаться для обеспечения жизнедеятельность, он проводит, сидя на стуле, все больше времени. В итоге, это приводит не только к значительному ухудшению качества жизни, но и к сокращению ее длительности.

Согласно последним исследованиям ученых, последствия сидячего образа жизни удручающие. Если вы просто сидите на стуле по восемь часов в день, а потом еще и добираетесь домой не пешком, а на авто или общественном транспорте, то перспектива вас ждет безрадостная. Ваша продолжительность жизни может сократиться на десять, а то и на пятнадцать-двадцать лет по сравнению с теми, кто сидит не больше трех часов, активно занимается спортом или хотя бы регулярно гуляет.

В первую очередь от неподвижности начинает страдать сердечная мышца, обеспечивающая функциональность главного «мотора» нашего тела. Недостаток кардионагрузок не дает сердцу эффективно сокращаться. Тонус всей кровеносной системы при этом заметно снижается. В сидячем положении позвоночник нагружен вдвое больше, чем, когда человек стоит. Плохое кровообращение приводит к ухудшению качества питания мозга кислородом, откуда головокружения и плохое самочувствие.

Низкий уровень подвижности провоцирует потерю тонуса мускулами тела. Отчего люди, которые много сидят, зачастую апатичны, отрешены, постоянно чувствуют слабость, усталость. Из-за нарушения кровообращения замедляется метаболизм. Отсюда избыточная масса, застойные явления в малом тазу. Но давайте рассмотрим некоторые последствия более подробно, чтобы понимать, с чем придется столкнуться.

Появление и развитие серьезных болезней

Нарушение кровообращения и варикоз

Плохое кровообращение вызывается длительным сидением в кресле без движения. Это провоцирует застойные явления, отчего в первую очередь страдают сосуды. Зачастую это приводит к скоплениям крови в области ног. Тогда могут возникать выпуклости, скручивания, вздутие вен, что и называется варикозом.

Такие явления опасны не так сами по себе, как их последствия. Мало того, что это вызывает чрезмерную отечность, неприятные ощущения, судороги в ногах, так еще могут появляться тромбы. Это заболевание называется тромбозом глубоких вен, врачи считают его «бомбой замедленного действия», оно смертельно опасно.

Сердечно-сосудистые болезни

При малоподвижном образе жизни способность тела тратить (сжигать) жиры постепенно снижается. Заодно с этим кровообращение, как мы уже выяснили чуть выше, тоже ухудшается. В итоге в венах и артериях могут накапливаться холестериновые пробки и жирные кислоты. Они могут вовсе заблокировать сердечные артерии. Гипертония и другие болезни станут самыми щадящими из последствий такого процесса.

Согласно статистическим данным, те, кто проводят больше двадцати трех часов в неделю перед компьютером или телевизором, подвержены риску получить сердечно-сосудистые болезни на 60% больше, чем не делающие этого. Если же вы проводите столько времени еще и за рулем своего автомобиля, то число это повышается до 83%.

Онкология

Наиболее страшным, действительно внушающим опасения последствием, становится развитие раковых опухолей от сидячего образа жизни. Самыми частыми видами являются онкологические проблемы с толстым кишечником, прямой кишкой, легкими, а для женщин есть риск заполучить опухоли молочных желез, матки.

Многие ученые считают, что это связано с чрезмерной выработкой инсулина при гиподинамии. Это подстегивает рост клеток, что в итоге принимает гипертрофированные масштабы. Согласно другим исследованиям, это может быть вызвано тем, что любое движение вызывает выработку и выброс антиоксидантов. Упражнения снимают окислительный стресс, что не дает раковым клеткам развиваться.

Опорно-двигательный аппарат

Очень часто люди, которые большую часть жизни проводят за рулем автомашины или монитором компьютера страдают от поясничного или шейного остеохондроза. На первых порах спасает специальный самомассаж, но со временем он теряет эффективность, если другой двигательной активности человек не проявляет.

Чаще всего локализация болезни происходит с правой стороны, ведь именно правая рука держи и орудует мышкой. Однако это далеко не все проблемы с опорно-двигательным аппаратом, какие могут возникнуть от сидячего образа жизни. Часто малоподвижные люди страдают от разного рода прострелов, невралгий, радикулита, частых головокружений. Суставы у них утрачивают свою подвижность, часто хрустят при малейшем движении, это явный признак того, что пора предпринимать какие-то шаги.

Частые запоры и геморрой

Неподвижное положение на протяжении всего дня провоцирует развитие нарушений перистальтики кишечника, что в итоге приводит к запору. Когда подобное происходит изо дня в день, запоры становятся постоянными спутниками. Это, в свою очередь, может привести к еще более серьезной проблеме – геморрою.

Если есть хоть малейшая предрасположенность к запорам, нужно постараться, чтобы проблема не усугубилась со временем. Для этого достаточно делать легкую разминку в течение дня, менять положение, начать качать пресс и сменить стиль питания, сделав его сбалансированным.

Набор веса

Кроме разнообразных заболеваний, которые поджидают малоподвижных людей, им грозит ожирение, избавиться от которого впоследствии бывает очень трудно. Этому способствует то, что в основной своей массе, тот кто не думает о поддержании физической формы, не беспокоиться также о питании. В результате всего этого, на фоне постоянного стресса, в котором пребывает каждый из нас каждую минуту своей жизни, вредных продуктов, загрязнения среды обитания, неминуемо появляется избыточная масса.

Сидя большую часть дня, мы тратим намного меньше, чем потребляем. В результате мужчины становятся больше похожими на шарики, а женщины отращивают огромные ягодицы, бедра и бока. Врачебный еженедельный журнал «The Lancet» опубликовал прогнозы, согласно которым уже к двадцать пятому году более тридцати процентов населения планеты будут страдать от лишнего веса.

Вред для мужчин

Мужской организм отличается от женского, потому есть особенности, как влияет на него малая степень подвижности. В первую очередь, застойные явления в органах малого таза отражается на простате. Развивается простатит, который негативно сказывается на потенции и мужском здоровье. Про гимнастику при простатите читайте в статье.

Медицинская статистика отмечает серьезный скачок обращений бесплодных пар. Большинство из них не могут зачать ребенка именно ввиду лишнего веса. Причиной может служить не только простатит, но и малая подвижность и жизнеспособность сперматозоидов. Кроме всего, геморрой становится повсеместной проблемой мужчин, ведущих сидячий образ жизни.

Вред для женщин

Причина проблем девушек точно та же – застойные явления в органах малого таза. Из-за этого могут развиваться болезни матки, вроде эндометриоза или даже полипов. Болезненные менструации – еще один признак малой подвижности. Кроме того, постоянная «сидячка» на фоне стресса может вызвать серьезные гормональные сбои и разлад цикла, мастопатию, развитие кист яичников.

Как похудеть при сидячем образе жизни и сохранить здоровье

Даже четко понимая, что такое сидячий образ жизни, едва ли вы сможете со старта, раз и навсегда, с ним расквитаться. Мало кто согласится бросить высокооплачиваемую, а тем более перспективную работу из-за того, что там восемь часов приходится проводить за столом. При этом добираться до работы пешком, особенно у жителей крупных городов, нет никакой возможности в преобладающем количестве случаев. Так что же делать, как минимизировать вред от сидячего образа жизни? Впадать в отчаяние точно не нужно, а лучше прислушаться к полезным советам и рекомендациям.

Больше движения: физкультура поможет

Выберите возможность и время на занятия спортом, иного выхода нет. Подстройте их таким образом, чтобы они не мешали работе, а главное, не откладывайте в долгий ящик. Необязательно записываться в тренажерный зал, ходить туда пять раз в неделю, ведь такой распорядок доступен не каждому. Заниматься можно самостоятельно дома, начать бегать по утрам или приобрести домашний тренажер.

Кроме всего, отлично помогает справиться с проблемой производственная гимнастика на работе при сидячем образе жизни. Она позволит вам не только восстановить собственную физическую форму, поправить здоровье и предотвратить возможные болезни, но также вовлечь в процесс коллег, которым тоже требуется помощь.

Сидим правильно или работаем стоя

Врачи считают, что сидячая позиция вообще неестественна для человека. Тысячелетия эволюции приспособили наше тело к тому, чтобы или лежать, либо бежать-идти в поисках пропитания. В самом крайнем случае мы можем стоять, но вот сидеть не рекомендуется. Позвоночник, а также мышечный корсет мало приспособлены к тому чтобы поддерживать корпус в вертикальном положении, а все внутренние органы при сидении сжаты и страдают.

  • Четко контролируйте время, которое вы просиживаете беспрерывно, это очень важно. Сидеть подряд можно не больше 2-3 часов, лучше выбор сделать в меньшую сторону. После этого нужно встать и сделать гимнастику. На работе можно просто пройтись по офису, а дома поиграть с детьми или домашними любимцами. Даже этого будет достаточно, чтобы ослабить негативный эффект.
  • Во время обеда выйдите из офиса на улицу, пройдитесь хотя бы недалеко. Дома тоже неплохо регулярно отправляться на прогулку. Если же нет возможности, походить можно даже на месте у рабочего стола или телевизора.
  • Есть хороший метод заставить себя ходить по дому, если вы не одиноки. Возьмите за правило никогда никого не звать, а приходить самостоятельно, чтобы сообщить то, что необходимо. К примеру, не кричите с кухни ребенку, что пора есть, а сами отправляйтесь в детскую.
  • Сидя всегда следите за осанкой, правильно ставьте руки при наборе текста на клавиатуре, контролируйте свои движения. Нельзя подкладывать под себя ногу, а вот взять небольшую скамеечку вполне допустимо. Сейчас разработаны специальные эргономичные «стулья», позволяющие полустоя работать за столом. Если есть возможность, приобретите себе нечто подобное.

Заниматься атлетикой, фитнесом, регулярно бегать или посещать спортивный зал имеет смысл только в том случае, если вы не просиживаете более четырех или пяти часов подряд. Если вы продолжаете сидеть целыми днями, то эффект от тренировок будет полностью нивелирован и никакой пользы вы не получите. Это не означает, что нужно отказываться от спорта, а только то, что стоит задуматься правильности своего «сидения».

Правильное питание

Чтобы не набирать лишний вес при сидячем образе жизни, придется не только обеспечить двигательную активность, но также скорректировать свой рацион. При малой подвижности ваше тело тратит небольшое количество калорий, потому для нормальной жизнедеятельности ему необходимо меньше питания.

  • Строгие ограничения в еде не подходят людям, которые мало двигаются. Потому диеты такого типа нужно отложить до лучших времен. Вы и так страдаете от замедленного обмена веществ, малой активности, потому вывод из рациона полезных веществ только усугубит ситуацию.
  • Создайте индивидуальный план питания, распорядок и режим. Это позволит не только получать все необходимое для функционирования всех жизнеобеспечивающих систем, но и более грамотно распланировать рабочее врем. Кроме всего, это дисциплинирует вас, позволит выделить время для физической активности.
  • Сократите порции, при этом увеличив количество приемов пищи. На работе это можно реализовать при помощи полезных перекусов, чтобы перебить ложное чувство голода.
  • Исключение вредных «вкусностей» позволит сделать питание более полезным. Откажитесь от фастфуда, выпечки, сладостей в непомерных количествах, копченостей, исключите жирное. Все это не приносит пользы, а вредит здоровью.

Если вы работаете полный рабочий день, всегда завтракайте дома. Утренний прием пищи важен для запуска метаболических процессов. Чаепитие с коллегами никак не «тянет» на гордое звание завтрака, да и булочки, печенье, пирожное из своего рациона лучше полностью убрать.

Режим и сон

О пользе четкого распорядка дня и соблюдения режима сказано и написано уже достаточно. Мы не будем повторяться, отметим только, что четкий контроль над своим временем позволит выделить больше свободного времени. Так вы сможете найти время для того, чтобы вплотную заняться своим здоровьем, сходить на тренировку в зал или просто сделать гимнастику.

Важно соблюдать режим сна. Здоровый взрослый человек нуждается в правильном отдыхе, иначе вы будете постоянно ощущать сонливость, усталость, слабость. Научитесь ложиться не позже десяти вечера, чтобы утром было легче встать, ощущая себя отдохнувшим.

Отказ от вредных привычек

Спиртное, табакокурение и прочие негативные привязанности никак не могут принести для организма никакой пользы. Существует заблуждение, что, бросив курить, вы тут же наберете лишний вес. Однако на самом деле, при правильном планировании рациона, а также достаточной двигательной активности этого не произойдет. Как бросить курить, минимизировав трудности процесса, можно прочесть в отдельном материале нашего сайта.

Оздоровительные процедуры

Даже если у вас пока нет лишнего веса, то отказываться от общеукрепляющих процедур и оздоровления не стоит. Но что же будет полезно для тех, кто большую часть жизни проводит за столом, компьютером или в автомобиле?

  • Массаж. Существует много видов этой полезной процедуры, вы можете перепробовать их все или выбрать что-то на свой вкус. Все это позволит обеспечит органам и тканям приток крови, следовательно, питания полезными веществами и кислородом.
  • Плавание. Запишитесь в бассейн, это приносит много пользы. Это даст вам возможность снизить вес и поддерживать физическую форму, а заодно будет тренировать сердечную мышцу. Можно плавать в ближайшем озере или речке, но такой способ ограничен летним периодом, а здоровым нужно быть круглогодично.
  • Растяжка. Упражнения для увеличения подвижности связок и суставов помогут намного дольше сохранить молодость, избежать случайных травм, растяжений.
  • Контрастный душ. Наши предки недаром регулярно практиковали прыжки в озеро или сугроб после бани, а многие и сейчас любят такие забавы. У обливаний горячей и холодной водой есть серьезные плюсы, они помогают похудеть и поддерживать тело в тонусе.

Все оздоровительные процедуры нужно выполнять с умом. Сперва стоит сходить к своему лечащему врачу, сдать анализы и пройти тесты, чтобы быть полностью уверенными, что нет серьезных медицинских противопоказаний.

Прогулки и активные увлечения

Занятия спортом даются не всем, потому можно подыскать себе альтернативу. Это позволит не заставлять себя принудительно в положенное время идти в зал, что ничего хорошего не приносит. Вариантов есть очень много. Многим по душе восточные практики, вроде йоги, медитации, дыхательной гимнастики и прочего. Другие предпочитают танцы. К примеру, очень помогает сбросить лишний вес даже при малоподвижном образе жизни такой танец как зумба.

Однако, если возможности отдаться полноценным тренировкам нет, выход обязательно найдется. Нужно обязательно больше гулять на свежем воздухе. При любой возможности стоит делать вылазки на природу, на реку, в лес, или хотя бы в ближайший парк. Они помогут не только поддержать форму, но и повысить настроение, тонус, напитать тело кислородом.

Упражнения при сидячем образе жизни

Когда все советы и рекомендации исчерпаны, хотя придумать можно еще много всего, остается только разобраться, какая гимнастика на работе при сидячем образе жизни оптимально подойдет для ваших целей, и какие упражнения можно выполнить дома.

На работе: не вставая из-за стола

Оптимально сделать такую зарядку своим ежедневным ритуалом. Не стоит бояться или стесняться недоуменных взглядов коллег, ведь это ваше здоровье. Если вы не позаботитесь о нем сегодня, то завтра оно может преподнести вам многие малоприятные сюрпризы. Потому непонимающие взоры, это самое меньшее из зол.

  • Откиньтесь на спинку кресла, если она довольно удобная. Вытяните вперед обе ноги, а потом поочередно сгибайте в колене то одну, то другую. Важно не опускать стопы на пол, а держать на весу. 10-20 повторений для каждой конечности будет вполне достаточно.
  • Опустите одну ногу, вторую вытяните, носком тянитесь вперед. Делайте круговые движения сперва по часовой стрелке, а потом против. Повторите другой ногой, по 10-15 раз для каждой как раз хватит.
  • Вращайте плечами сперва вперед десять раз, а потом назад. Спину при этом держите ровно.
  • Медленно вращайте головой по направлению движения часовой стрелки, а потом против нее (при шейном остеохондрозе это упражнение лучше не делать).
  • Разведите руки в стороны, чтобы они представляли собой горизонтальную линию. Макушкой тянитесь вверх, одновременно сгибая одну руку в локте, заводя ее за голову, и прикасаясь к противоположному плечу. Выполнять нужно 15-20 повторов поочередно каждой рукой, а потом столько же обеими.
  • Сидя напрягите мускулы ягодиц, насколько это возможно. Зафиксируйте положение на несколько секунд, а потом расслабьтесь. Повторите 20-30 раз.
  • Сложите ладони перед грудью, как бы в молящем жесте. С силой прижмите их друг к другу, зафиксируйте положение на 10-15 секунд, расслабьтесь. Повторите до 10 раз.
  • Несколько секунд сжимайте и разжимайте кулачки, после этого сложите пальцы в замок и потянитесь вверх.
  • Опустите руки вдоль туловища и потрясите ими.
  • Слегка отодвинувшись назад от стола, наклонитесь всем корпусом вперед, одновременно сводя лопатки вместе. Достаточно 5-10 повторов.
  • Сядьте на самый краешек офисного кресла или стула, выпрямите спину, втяните живот и напрягите мышцы брюшного пресса. Это упражнение нужно повторять 40-50 раз, иначе оно не даст эффекта.
  • На вдохе резко поднимите плечи, а на выдохе также быстро опустите их. Делать нужно 10-15 повторов.
  • Сядьте так, чтобы ступни полностью стояли на полу, желательно снять обувь. Поочередно отрывайте от пола то носки, то пятки. Повторите 20-30 раз.
  • Возьмите какой-то цилиндрический предмет, к примеру, клей-карандаш, и покатайте его стопами по поверхности пола на протяжении 2-3 минут.

В последнюю очередь вытяните ноги вперед, максимально наклонитесь вперед, одновременно стараясь дотянуться кончиками пальцев до носков.

Дома

Так как сидячий образ жизни предполагает большую нагрузку на ноги, позвоночник, внутренние органы, именно эти зоны не помешает проработать/размять во время домашних тренировок.

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса. Медленно отводите назад таз, при этом сохраняя естественный изгиб в спине. Ноги при этом нужно чуть присогнуть в коленях. Предполагается, что выполнить нужно не менее 40-60 повторений.
  • Сделайте широкий шаг вперед, как при выпаде, чтобы нога образовала острый угол в колене. Разверните корпус в противоположную сторону так, чтобы ощутить натяжение мускулов в бедрах. Вернитесь в исходное положение. Повторите на каждую ногу по 15-20 раз.
  • Стоя выполнить упражнение мельница, то есть поочередно поднимать вытянутые руки через перед и опускать максимально в обратном направлении. Делать можно произвольное количество раз на протяжении 3-5 минут.
  • Стоя прямо, ноги на ширине плеч, выполните по 20-25 махов вперед-назад и в сторону. Повторяйте по столько же для обеих ног. Руки при этом можно держать на поясе, а можно завести за голову.
  • На выдохе наклоните корпус вперед, не округляя спину и не сгибая ноги, на вдохе вернитесь в изначальное положение. Ноги при этом на ширине плеч, а руки на поясе. Повторяйте 20-25 раз.
  • Поднимите руки в горизонтальное положение, согните в локтях, ладони перед грудью, внутренними сторонами вниз. Совершайте рывковые движения, стараясь максимально свести лопатки. Одновременно можно поворачивать корпус влево-вправо поочерёдно.

Это базовые движения, которые можно при желании значительно разнообразить. К примеру, можно приучить себя всегда делать утреннюю гимнастику, регулярно совершать пробежки, а также выбрать какое угодно активное занятия по своему предпочтению. Многие играют в футбол, баскетбол, ходят в бассейн, танцуют и практикуют восточные единоборства. Тут все очень индивидуально, главное не сидеть на месте в свободное от работы время, иначе последствия вам точно не понравятся.

www.fitnessera.ru

12 страшных вещей, к которым может привести сидячий образ жизни :: Инфониак

Здоровье

Для многих людей работа в офисе предполагает длительное сидение за столом, иногда даже в течение всего дня.

Конечно, сегодня можно найти различные эргономичные товары, которые делают работу в офисе более комфортной. 

Кроме этого некоторые компании предлагают своим работникам бесплатные часы, например, в спортзал или бассейн.

Не стоит забывать и о тех, кто работает на расстоянии — сидячий образ жизни влияет и на тех, кто работает дома.

И все же ученые считают, что многие из тех, кому приходиться часто сидеть за столом, уже повредили своему организму, и на исправление этих проблем, понадобится не один день.

9.jpg

Вот, что думает по этому поводу доктор наук Питер Т. Кацмарзык (Peter T. Katzmarzyk):

«Даже у тех людей, кто ведет активный образ жизни, высокий риск нанести вред своему организму. Долгое сидение не может просто так быть компенсировано физической активностью».

Сидячее положение

4.jpg

Сложно представить, что подобное действие как сидение может быть настолько вредным для нашего здоровья.

На самом деле, долгое пребывание в сидячем состоянии может иметь множество неблагоприятных последствий.

Почему сидеть вредно

Вот список из 12 побочных эффектов длительного пребывания в сидячем положении:

1. Замедленный обмен веществ

Длительная малоподвижность снижает скорость сжигания жира, который замедляет поток крови, и снижает эффективность инсулина.

2. Неправильная поза 

Пребывание в сидячем положении создает давление на поясничные межпозвоночные диски. 

1.jpg

В таком положении голова наклонена вперед, заставляя плечи компенсировать перенос веса.

3. Травмы спины и позвоночника

Долгое сидячее положение создает постоянное давление на нижнюю часть спины, включая мышцы и связки.

4. Сниженные социальные навыки

Долгое пребывание за компьютером, и особенно в Интернете, со временем приводит к снижению социальной активности и психологического благополучия. Проще говоря, вам меньше хочется общаться с людьми, и вы становитесь менее эмоциональным человеком. 

5.jpg

Стоит отметить, что у психологического благополучия человека есть несколько основных составляющих, среди которых: положительная оценка как себя, так и своей жизни, уверенность в себе, способность действенно управлять своей жизнью, наличие целей, которые придают смысл вашей жизни, развитие и самореализация.

5. Одиночество и депрессия

Когда компьютер становится единственной формой общения, размер социального круга (круга общения) человека уменьшается, что приводит в свою очередь к постоянно растущему чувству одиночества и депрессии.

Читайте также: Компьютер и телевизор — все, что нужно мужчине для счастья

8.jpg

Кроме этого, сидеть долго за компьютером, значит меньше выходить на свежий воздух, а недостаток солнечного света ведет к недостатку витамина D. Согласно ученым, недостаток этого витамина существенно увеличивает риск заболеть диабетом или раком.

6. Метаболический синдром

Долгое сидение ведет к росту массы висцерального жира, ткани становятся невосприимчивы к инсулину. Это в свою очередь ведет к гормональным и клиническим нарушениям, и в итоге к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

7. Хронические боли

11.jpg

Неправильная посадка за столом в течение долгого времени ведет к росту давления на нижнюю часть спины. Боли, которые в итоге возникают, могут стать симптомом хронических заболеваний.

8. Ожирение

Из-за того, что при сидячей работе основные группы мышц человека работают меньше, калории сжигаются медленнее. Со временем это может привести к лишнему весу или даже ожирению.

Читайте также: 10 cтран с самым высоким уровнем ожирения

3.jpg

9. Диабет

Малоподвижность уменьшает способность тела сохранять нормальный уровень сахара в крови, что понижает чувствительность к инсулину.

10. Рак

Сниженная активность повышает шансы развития рака. Согласно одному из исследований, сидячая работа плохо влияет на женщин, что способствуя развитию рака груди, матки и яичников.

11. Сердечная недостаточность

10.jpg

Долгое сидение за столом, за рулем и/или перед телевизором так же сильно вредит мужчинам. Согласно исследованию сидячий образ жизни может привести к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, а иногда и к летальному исходу. Риск развития таких заболеваний, по словам ученных, увеличивается на 64%.

12. Летальный исход

После нескольких проведенных исследований, ученые установили, что продолжительный сидячий образ жизни повышает риск общей летальности среди мужчин и женщин на 6,9%

Общая летальность является соотношением числа скончавшихся от любых болезней и/или ранений, к количеству болевших этой болезнью, выраженное в процентах, за определенный промежуток времени.

Проще говоря, если у вас проблемы со здоровьем, то при сидячем образе жизни эти проблемы могут ухудшиться.

Полезные советы для тех, кто не может избежать сидячего образа жизни

6.jpg

Эти советы дает Джеймс А. Левайн (James A. Levine), врач, доктор наук Клиники Мейо (Mayo Clinic) — одной из самых крупных частных медицинских центров мира.

— периодически двигайтесь/шевелитесь в своем кресле

7.jpg

— вставайте, когда разговариваете по телефону или перекусываете

— используйте конторку (стол для занятий стоя)

2.jpg

— делайте регулярные паузы во время работы

— для разговора с коллегами не устраивайте конференции, а пройдитесь с ними немного; проще говоря, во время беседы наматывайте круги.

www.infoniac.ru

последствия сидячего образа гиподинамии, влияние и польза спорта на здоровье человека, какая связь, самый полезный вид тренировок

Впору клеить предупреждение на диваны, стулья и кресла: «СИДЕНИЕ УБИВАЕТ»! Вы знали, что каждый час проведенный у телевизора после четвертьвекового юбилея сокращает ожидаемую продолжительность жизни на 22 минуты?

По данным ВОЗ только 5% людей в мире выполняют рекомендуемую минимальную норму: заниматься физической активностью 5 раз в неделю как минимум по 30 минут.

Кость Широкая расскажет вам, почему движение = долгая и здоровая жизнь: мы обсудим доказанные последствия сидячего образа, влияние и пользу спорта на здоровье человека и дадим советы, как поднять свою активность, особенно если делать это прямо не хочется!

Давайте жить долго и здорово, жизнь такая классная!

Содержание статьи

Почему тренировки не помогают и сколько нужно двигаться

Увы: не важно, бегаете ли вы или 3 раза в неделю ходите в спортзал – если в остальное время вы не активны, то спорт сам по себе не спасет вас от рисков долгого сидения. Это, кстати, еще одна причина, почему люди не худеют: ваши 3 часа в неделю проведенные в спортзале тратят далеко не так много калорий, как хотелось бы. Не тренировочная активность намного важнее для похудения (но не для построения красивого тела)!

Рекомендация British Journal of Sports Medicine: проводить стоя или в движении как минимум 2 часа из 8-часового рабочего дня. И это минимальная планка: вообще же специалисты рекомендуют постепенно уменьшать долю сидения и хотя бы половину рабочего времени в определенной активности: прогуливаясь или просто стоя.

Но и здесь нужно знать меру и не впадать из одной крайности в другую. Эксперты также рекомендуют не стоять больше 5 часов в день. Работа стоя в течение долгого времени вызывает боли в суставах, отёки, ухудшение циркуляции крови и усталость.

Для мотивации: стоя сжигается примерно на 35% больше калорий, чем в сидячем положении. 3 часа стояния в течение дня обеспечивает сжигание около 150 ккал — если проводить на ногах 3 часа в день, за месяц можно дополнительно сжечь около 4500 ккал — это позволит вам снижать вес примерно на 0,6 кг в месяц!

Сидячий образ жизни: последствия

Итак, каково влияние малоподвижного образа жизни на здоровье человека? Вы удивитесь, но намного более значительное, чем хотелось бы! Это доказали американские ученые из Кливлендской клиники: их исследование доказало, что сидячий образ жизни для человека опаснее, чем курение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Ваэль Джабер, кардиолог Кливлендской клиники и самый титулованный автор исследования, назвал результаты «чрезвычайно удивительными». Не то слово! Доктор рассказывает, что нелюбовь к спортзалу или беговой дорожке — одна из самых опасных ошибок современности.

Исследователи ретроспективно изучили 122 007 пациентов, которые прошли тестирование на беговой дорожке в Кливлендской клинике с 1 января 1991 года по 31 декабря 2014 года, чтобы измерить смертность от всех причин.

Оказалось, что самый высокий процент смертности был среди тех, кто не практиковал физические нагрузки.«Мы никогда не видели нечто столь же выраженное, как это и столь же объективное, как это», говорит он о результатах данной работы.

«Сердечно-сосудистые заболевания и диабет (не говоря об ожирении — биче современного мира) являются наиболее дорогостоящими заболеваниями в Соединенных Штатах. Мы тратим более 200 миллиардов долларов в год на лечение этих заболеваний и их осложнений.

Вместо того, чтобы платить огромные суммы за лечение заболеваний, мы должны поощрять наших пациентов и сообщества к активным действиям и ежедневным занятиям. У нас фактически есть рецепт от многих болезней — и это спорт!», — сказал доктор Иордан Метцль, врач спортивной медицины и один из исследователей.

Врачи также утверждают, что нет такой физической нагрузки, которая была бы вредна для организма. Это касается как мужчин, так и женщин любых возрастных групп. Если сравнивать человека, который регулярно занимается спортом, и человека, который ведет сидячий образ жизни, вероятность умереть раньше у последнего выше на 30%.

Особенно хотим отметить, что другое важное откровение от исследования заключается в том, что любой фитнес ведет к более продолжительной жизни, а не только аэробные (кардио) упражнения. Кроме того, врачи подчеркнули, что упражнения любой интенсивности несут пользу нашему здоровью — как низко-, так и высокоинтенсивные.

Результаты, по словам врачей, стали более шокирующими, когда сравнивали тех, кто мало тренируется. «Мы все знаем, что сидячий образ жизни — это неправильно, но я безумно удивлен тем, что даже малое количество спорта способно подавлять такие сильный факторы риска, как курение, диабет или даже болезнь конечной стадии».

Кстати, особенно уникальным это исследование стало именно потому, что исследователи не полагались на слова пациентов. «Это не пациенты рассказывали нам, как они тренируются», сказал Джабер. «Это мы тестируем их и объективно представляем реальную картину».

Доктор Сатжит Бхури, кардиолог из больницы Ленокс-Хилл, добавил, что данные результаты только усиливает то, что мы уже знали. «Сидячий, западный образ жизни привел к более высокой заболеваемости сердечными заболеваниями, и данное исследование дает нам надежду: оно показывает, что это обратимо, — пояснил он.

Для пациентов, особенно тех, у кого сидячая офисная работа, Джабер сказал: «Вы должны потребовать от своего врача рецепт для физических упражнений».

Но и это еще не все плохие новости! Продолжительное сидение ведет к избыточному весу: среди людей, работающих сидя, заметно чаще встречаются случаи ожирения. Подсчитано, что за последние 50 лет, с тех пор как большинство работ стало сидячими, в США средний американец стал тратить на 120-140 ккал в день меньше.

Кроме того, тут весьма очевидная связь: вы мало двигаетесь, значит, тратите мало калорий.

Сидячий образ жизни повышает риск сердечного приступа — другое масштабное исследование (испытуемые: 17 тысяч человек, длительность: более 13 лет), доказало, что у людей, ведущих неактивный образ жизни, шанс умереть от сердечного приступа на 54% выше! Это баснословные цифры.

Также повышается риск различных хронических заболеваний — так в исследовании, охватившем более 63 тысяч австралийцев, выяснили, что мужчины, проводившие в сидячем положении более 4 часов в день заметно чаще страдали от хронических болезней: в частности, болезней сердца и диабета – что подтверждает оба предыдущих пункта.

А в исследовании 2012 года ученые обнаружили связь болезней почек и сидячего образа жизни: среди женщин, проводящих в сидячем положении менее 3 часов в день риск хронических болезней почек на целых 30% ниже.

Еще негативные последствия (как будто нам верхних мало, ага):

  1. Остеохондроз и сколиоз. Это самые классические болезни, которые есть практически у всех людей, которые мало двигаются. Дело в том, что они развиваются из-за недостаточной нагрузки. Поскольку суставы не двигаются, в них происходит отложение солей, которое может стать причиной блокировки нормального кровообращения.

  2. Запоры. На самом деле, мы никогда не задумываемся об этом, но сидячее положение – это просто противоестественно для нашего тела! Долгое пребывание в таком состоянии негативно отражается на кишечнике, перистальтика нарушается и возникают запоры. Если такое случилось, то кроме физических нагрузок надо еще пройти и соответствующее обследование у профильного врача для возобновления нормального состояния.

  3. Головная боль. Существенное перенапряжение мышц шейного отдела позвоночника, застой крови, перенапряжение – вот самые частые причини болей.

  4. Варикозное расширение вен. Многие замечали, как после проведенного в сидячем положении рабочего дня болят нижние конечности. Происходит это по причине застоя венозной крови. Со временем тонус стенок вен ослабляется. Как справиться при помощи спорта, читайте здесь — Правдивый ответ, можно ли заниматься спортом при варикозе

  5. Проблемы с половой системой. Как для мужчин, так и для женщин сидячее положение на протяжении длительного времени оказывает негативное воздействие на половую систему — от снижения либидо до бесплодия. Причина – застой крови в области малого таза.

Ух, нагнали страху! Давайте теперь о хорошем: что со всем этим безобразием делать?

Польза движения и спорта: как активность влияет на здоровье человека?

Какие еще «плюшки» могут подарить нам регулярные занятия спортом и активное движение в жизни, узнайте далее:

  1. Устойчивость к болезням

    Регулярные занятия способствует увеличению количества эритроцитов и гемоглобина в них, что повышает кислородную емкость крови, а также усиливают сопротивляемость организма к инфекционным и простудным заболеваниям из-за повышения активности лейкоцитов.

  2. Крепкие кости

    Ваша костная система нуждается в нагрузках, если конечно, вы хотите быть крепким и устойчивым человеком. Занятия и движение предотвращают появление различных заболеваний органов опоры и движения, среди них остеохондроз, атеросклероз и другие.

  3. Победа над целлюлитом и общей дряблостью тела

    При сидячем, неактивном образе жизни ваш естественный уровень тока крови и лимфы снижается. Они «застаиваются», а этот процесс приводит не только к визуальным дефектам (уменьшается электрическая активность мышц, теряется тонус, появляется вялость и дряблость), но и к внутренним проблемам: к повышению холестерина!

    Но при занятиях спортом уровень холестерина снижается без лекарств, что подтверждают научные исследования, согласно которым через год регулярных физических занятий у 80% наблюдаемых восстановился нормальный уровень, а через 2 года – у 100%. Даже упражнения с небольшой нагрузкой давали хороший эффект при условии ежедневного выполнения.

  4. Снижение уровня сахара крови

    Важный плюс физической активности: регулярная нагрузка увеличивает чувствительность тканей к инсулину и его выработку в поджелудочной железе. Поэтому спорт помогает сократить потребность в инъекциях инсулина у людей с диабетом первого типа и улучшает самочувствие у тех, кто страдает диабетом второго типа. 30 минут лечебной физкультуры снижают у диабетиков уровень сахара в крови на 2–3 ммоль/л, долгие прогулки – на 5–6 ммоль/л.

  5. Красивая осанка

    в это время также очень страдает. Часто бывает, что человек не просто сидит, а находится в положении с искривленным позвоночником. Длительность и неестественность таких нагрузок – главная причина развития сколиоза, что во многих случаях может не излечиваться полностью.

  6. Отличное настроение и самочувствие

    Физические нагрузки и в целом активная жизнь благотворно влияет на психоэмоциональное состояние человека. Во время занятий спортом усиливается кровообращение и учащается дыхание. К клеткам поступает больше кислорода, а значит, пропадает чувство усталости и сонливости.

    Не зря нам с детства прививают привычку делать зарядку по утрам! Она помогает не только размять мышцы и суставы, но и изгоняет из нас остатки сна вкупе с повышенным во время пробуждения кортизолом (гормон стресса). Даже 15 минут элементарных физических упражнений с утра хватит для улучшения настроения! А если после них еще и контрастным душем «шлифануться»…

    Любой вид спорта (вне зависимости от степени нагрузок, которые несут занятия) тренирует не только тело, но и мозг. Занятия спортом – отличная профилактика различных заболеваний, включая нервную систему. Посвящая хотя бы два-три часа в неделю активным физическим упражнениям, можно навсегда обезопасить себя от неврозов и расстройств психики, стрессов и депрессий!


Но что делать, если от такого образа жизни не получится отказаться полностью? Как свести к минимуму вред сидячей, неактивной работы?

Что же делать

Тут сложно придумать нечто новое или удивительное — все давно сказано, и мы уверены, что вы это знаете:

  1. Попробуйте работать стоя. Мы обязательно подробно изучим этот вопрос на личном опыте и напишем вам статью, так что, как говорится, оставайтесь с нами! 🙂

  2. На наш взгляд самый крутой вариант — это взять собаку из приюта! Вместе с ней вы в любом случае начнете гулять минимум 2 раза в день + двигаться даже дома: собрать разбросанные вещи, протереть лапы, кинуть мячик — сходить за ним — кинуть мячик, наклониться, чтобы погладить это мохнатое чудо….


  3. Дома во время приготовления ужина или во время другой домашней работы полезно включить музыку и подвигаться, потанцевать, не прекращая основного занятия.

  4. Скучный, но действенный совет: каждый час выделяйте себе 10 минут на прогулку по офису. Да, на вас будут смотреть странно, но что тут поделаешь… Просто пройдитесь до туалета или на другой этаж — покрутите головой, разомните руки. Лучше меньше, но зато регулярно!

  5. Если вы ездите на машине, то паркуйтесь дальше от входа. Во-первых, сэкономите время, во-вторых, не нужно будет протискиваться в дверь между машинами и в-третьих, немного больше пройдете пешком.

  6. Наш супер классический совет: замените лифт на ступени. Особенно, если на силовые в спортзал вы ходите не регулярно.

  7. Больше гуляйте: может быть, вам понравится ходить до или после работы пешком. Между прочим, 2 часа прогулки со скоростью 5 км/ч сжигают порядка 500 ккал — по затратам калорий это равносильно часовой тренировке в фитнес-зале!

Короче, дорогие наши — перечитывайте эту статью и пугайте себя ею! Кость Широкая хочет, чтобы вы были красивые, здоровые и жили по 100 лет. Но для этого нужно постараться и приучить себя двигаться. Нам кажется, не такая уж это большая плата за здоровье.

Очень полезное короткое видео

Лучше уж сама похудею: 8 реальных последствий липосакции с фото примерами от звезд

Удачи вам, дорогие читатели!

[Всего голосов: 1    Средний: 1/5]

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

kost-shirokaya.ru

Чем грозит сидячий образ жизни: 7 типичных болезней менеджера | Здоровая жизнь | Здоровье

Если в начале прошлого века арбузное брюшко вываливалось за пределы талии приблизительно около 40 лет, то в начале этого века оно уже явственно проступает под футболкой в возрасте 20-25 лет. А все потому, что кто-то слишком много… нет, не ест — в нашем случае милновский Кролик не прав: брюшко вырастает раньше времени, потому что кто-то слишком много сидит.

А сидим мы теперь по любому случаю и помногу: перед компьютером, просто за офисным столом, за рулем, у стойки бара … если список продолжить, дойдем и до туалета. Причем в самом прямом смысле. Потому что не только фигура в целом, но и замечательный мужской орган — простата терпеть не может неподвижности. А если простата забарахлит — туалет станет постоянным местом обитания.

Вообще сидячий образ жизни подбрасывает человеку довольно много проблем. О некоторых народ даже не подозревает. И все они губят здоровье. С этим надо что-то делать. Ну что ж, будем разбираться.

Если рассматривать порчу по половому признаку, то от сидячей работы больше всех достается мужчинам. С них и начнем.

Проблема № 1. Живот

Самая злободневная проблема от сидячей работы — пресловутое брюшко. И это в первую очередь мужская боль. Не удивляйтесь, это на самом деле так. Ведь мужской жир никак нельзя сравнивать с женским. Это только с виду так кажется, что разнополые животы похожи. На самом же деле у сильного пола жир выбирает особые места залегания — глубоко внутри организма.

Он располагается в основном вокруг кишечника в маленьком таком органе под названием сальник, который однажды начинает жиреть. Это так называемый висцеральный жир. Самый противный. Потому что выгнать его из организма практически невозможно. А в результате получается мужик с беременным животом.

Я вам больше скажу: мужской жир, в отличие от женского, очень жестко влияет на здоровье, он начинает подсаживать сердце, легкие и другие органы и системы организма. Начинается одышка, усиленное потоотделение, боли в сердце.

Фото: www.globallookpress.com

Поэтому именно мужчина, а не женщина, как у нас принято считать, первым должен начинать заниматься своей фигурой. Пока она еще есть. То есть в 18-20 лет уже нужно составлять программу похудания. Если живот вот только что наметился — считайте, что вы уже опоздали. Сальник уже начал накопительную деятельность.

В общем, как только вы уселись за стол и намертво прилипли к компьютеру, сразу же включайтесь в борьбу за плоский живот. В этом деле самое главное — калории. Сколько пищи вы забросили в свой желудок, столько же должны израсходовать. А чтобы легче было понять, я приведу некоторые цифры. После порции зеленого горошка (обычно это 100 граммов) вам нужно будет поработать за компьютером, непрерывно стуча по клавиатуре 20 минут. Вареное яйцо придется изгонять из организма тем же клавиатурным способом приблизительно 50 минут, бутерброд с сыром (и даже без масла!) — более 1 часа, бутерброд с ветчиной — 1,5 часа, порцию гуляша с макаронами — 3,5 часа. Как вы сами могли убедиться, израсходовать все калории, работая на клавиатуре, просто нереально. Нужны более эффективные способы.

Идти по пути сокращения пищи и садиться на диету не советую. Чтобы физиология была нормальной, положено в сутки съедать 3000-3500 калорий. Нижняя предельная норма составляет 2000-2200. И наедать их обязательно нужно, чтобы не было проблем со здоровьем. В борьбе с брюшком лучше идти по пути расходования калорий. На первом месте в этом деле стоит не тренажерный зал, не игра в футбол и не рытье канавы, а… здоровый секс.

За один коитус мужчина теряет 3000 калорий. Вот вам и решение жировых проблем. Ну а если вдруг не можется или не хочется, тогда… в первом случае идите к специалистам и решайте проблему, а во втором — берите в руки лопату и ройте канаву дополнительно к основной работе.

Проблема № 2. Простата

Следующая проблема от сидячей работы тоже типично мужская. Простата — второе сердце мужчины, поэтому беречь его нужно также нежно и трепетно, как и первое. А простата больше всего не любит застоя, который и случается при сидячем образе жизни. От застоя до воспаления, сами понимаете, рукой подать. И если теперь уже не получится соревнования с друзьями у кого струйка выше и длиннее — поверьте, это всего лишь цветочки. А ягодками станет снижение потенции. Не хочу пугать, но кто-то вообще может ее потерять.

Что делать? Я могу, конечно, назвать самый эффективный, оптимальный и к тому же самый приятный способ профилактики простатита. Другое дело, как вы умудритесь его осуществлять на рабочем месте сидя в общем зале. Поскольку лучшее лекарство от этой мужской проблемы — занятия сексом. Да и начальству вашему такие «перекуры» вряд ли понравятся, хотя само оно в большинстве случаев этим делом любит заниматься на работе, например, с секретаршей на столе.

Поэтому предлагаю вам другой, более незаметный способ профилактики простатита. В положении сидя нужно ритмично втягивать задний проход, стараясь почувствовать, как сокращается мышца в основании пениса, а вверх по позвоночнику устремляется поток энергии. Это упражнение нужно выполнять по 30 раз каждый час.

Такая гимнастика укрепляет мышцы тазового дна и улучшает кровообращение в области таза. А это очень важно и для простаты, и для потенции. И вообще — это упражнение полезно выполнять при уже имеющейся эректильной дисфункции. Основным лечебным средством оно вряд ли станет, но как вспомогательное очень даже имеет место быть.

Проблема № 3. Остеохондроз

Следующие проблемы, которые возникают на фоне сидячей работы, в одинаковой мере касаются граждан обоих полов. Про остеохондроз все знают, все слышали. Это очень больно. Обычно страдает правая сторона тела, потому что правая рука лежит на мышке, держит ручку и совершает прочие стандартные манипуляции. Здесь ничего неожиданного сообщить не могу. Проблему с остеохондрозом может решить только мануальный терапевт. Правда, и с ними у нас тоже проблемы.

По статистике из 10 мануальщиков только 2 действительно становятся профессионалами, а остальные 8 обыкновенными халтурщиками. Так что с выбором придется повозиться. Пользуйтесь «сарафанным радио», узнавайте, кто кому и насколько хорошо помог. Но только не доверяйте женскому мнению. Наша среднестатистическая дама, она ведь такая: посмотрит на нее мальчуган проникновенно-зазывным взглядом, огладит нежно округлости да еще по ходу дела подхвалит за что-нибудь — и все, млеет барышня.

И тут же всю округу обзвонит, дескать, какого замечательного доктора раздобыла. А то, что после его «лечения» остеохондроз еще сильнее рвет тело нестерпимой болью, с врачом она это никак не связывает, считая, что это болезнь слишком глубоко засела.

К этому могу еще добавить небольшой практический совет: сидя за столом, не застывайте как соляной столб, почаще меняйте положение тела, делайте хотя бы примитивную зарядку через каждые 15 минут.

Проблема № 4. Прострел и радикулит

От остеохондроза предлагаю плавно спуститься ниже по спине до уровня поясницы. Прострел и радикулит тоже довольно часто скручивают граждан, сидящих целый день за столом. К сожалению, эти болячки опять-таки чаще мучают мужчин.

Фото: www.globallookpress.com / www.globallookpress.com

Иногда от мышечных, суставных и позвоночных болей помогают народные средства. Например, можно погреть больное место грелкой, разогретым на сковородке песком или обычной солью (прикладывать только в полотняном мешочке), горячей водой в бутылке, разогревшимся на солнце камнем…

В общем, всем, что под рукой окажется. Затем принять какой-нибудь противовоспалительный препарат, напиться чаю с малиной и хорошенько выспаться в теплой сухой постели. Перед тем, как лечь спать, желательно потеплее укутать ноющее место любой шерстяной вещицей. После таких процедур боль, как правило, уходит.

Если через пару дней поясничная боль не пройдет, можно смело считать, что это радикулит, и нужно начинать серьезно лечиться вместе с врачом.

И еще необходимо учитывать, что спина может болеть по самым разным причинам. Поэтому сразу грешить на стул не стоит. Лучше сходить к врачу и основательно провериться, потому что боли в области спины могут быть из-за проблем с почками, застарелого радикулита, отложения солей, прогрессирующего простатита, а у женщин, кстати, боли могут быть из-за воспаления придатков.

Проблема № 5. Запор

Сидячий образ жизни может спровоцировать одно из самых неприятных заболеваний — хронический запор. И говорить-то о нем не хочется, потому как не комильфо, но надо. Если эта неприятность уже случилась, прежде чем идти сдаваться врачу, можно попробовать самостоятельно справиться с проблемой.

Во-первых, начать делать гимнастику. Например, с утра покачать пресс, причем не обязательно со штангой или гантелями, а самым примитивным образом: несколько раз поднять и опустить ноги. Это можно делать даже не вставая с постели. Потом несколько раз поднять и опустить туловище. Затем сделать несколько приседаний и наклонов.

После таких манипуляций, в конце концов, заработает перистальтика. Неплохо помогает массаж живота, который нужно делать поглаживанием рук по часовой стрелке.

Второй полезный совет — слабительные продукты. Советую опробовать такой рецепт: чернослив, урюк, курагу и инжир промыть, залить кипятком и подождать, пока они набухнут. Потом есть 5-6 ягод 2-3 раза в день.

Очень хорошо от запора помогают молотые пшеничные отруби. Проходя по толстой кишке, эта объемная масса с волоконным наполнителем сильнее раздражает рефлекторные зоны и вызывает позывы к стулу.

Проблема № 6. Геморрой

Закрывать глаза на запор никому не советую, потому что из-за него может вылезти геморрой. Геморрой довольно часто бывает из-за сидячего образа жизни, или если человек долгое время вынужден держать свое тело в одном положении.

Справиться с этой болезнью довольно трудно. У многих геморрой постепенно перекочевывает в хроническую стадию, при которой узлы могут увеличиться в любой момент. И тогда жизнь превращается в настоящую пытку — с постоянными болями, зудом, жжением, кровотечением и прочими неприятностями.

Прежде чем приступать к лечению, нужно обязательно определить, на какой стадии развития уже находится болезнь. Конечно, пилюлями лечиться как-то проще и приятней, однако они могут помочь лишь на начальной стадии. Могу посоветовать народный рецепт, который довольно эффективен.

Направить на геморрой струю горячей воды из душа. Процедуру повторять несколько раз в день. Многим помогает, особенно в самом начале болезни.

На более поздних стадиях, когда геморроидальный узел уже сам не убирается, поможет лишь операция. Но это уже другая тема для разговора.

Проблема № 7. Зевота

Довольно часто сидя за столом вдруг нападает зевота. Рот открывается сам по себе, из глаз слезы текут. Происходит это не потому, что человек не выспался или хмурая погода давит, а из-за того, что он слишком долго находится в сидячем положении, легкие не могут полностью расправиться и организму не хватает кислорода.

Справиться с этой проблемой можно довольно просто. Нужно изменить положение тела — откинуться назад на спинку стула, максимально расправить грудь и сделать несколько глубоких вдохов, чтобы впустить в организм побольше воздуха.

Если вы заметили за собой такую зевотную особенность, вам следует всегда иметь под рукой термос с кофе, потому что он не только активно борется со сном, но и стимулирует дыхательный центр. Однако это средство подходит не всем. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, тахикардией, повышенным давлением кофе увлекаться не стоит.

И последний совет для всех, кто вынужден помногу часов корпеть за столом. Извините, совет очень банальный, но без него никак не обойтись — нужно заниматься спортом. Причем совершенно необязательно истязать себя сумасшедшими нагрузками.

Достаточно обыкновенной пешей прогулки. Просто после работы хотя бы часть пути до дома пройдите пешком. Это очень полезно.

aif.ru

Сидячий образ жизни. Как избежать последствий

Вряд ли кого-то можно удивить рассказами о вреде сидячей работы, плавно перетекающей в сидячий образ жизни. Сидят практически все: а есть ли варианты?

Как правило, все мы работаем в офисе и много времени проводим сидя. По дороге на работу и домой мы сидим или стоим в общественном транспорте, а если водим машину, то сидя проводим практически весь день. Соответствуя дресскоду, мы носим в офисе туфли на каблуках. В результате работа складывается в массу факторов, негативно сказывающихся на здоровье.

Новый взгляд на сидячий образ жизни

Исследования последствий сидячего образа жизни регулярно проводятся в Европе и США. Неудивительно: ведь если верить отчетам ВОЗ, каждый второй европеец страдает от гиподинамии.

Еще десяток лет назад вывод в таких исследованиях был однозначен: для того, чтобы справляться с негативными последствиями постоянного сидения, нужно ежедневно в течение получаса — часа активно двигаться. Более поздние исследования показывают, что картина несколько иная.

Недостаток движения влияет на продолжительность жизни

К такому выводу пришли ученые из Королевского колледжа Лондона, в экспериментах которых участвовало 2400 пар близнецов с различным уровнем физической активности. В том числе встречались пары, в которых сидячий образ жизни вел только один из близнецов.

Выяснилось, что люди, ведущие активный образ жизни, стареют на 10 лет позже, чем их ровесники. Причем речь не о внешнем виде, сколько о механизме старения: у людей пассивных быстрее сокращалась длина теломер — концевых участков хромосом. Ученые считают, что длина теломер — индикатор старения организма.

Недостаток движения изменяет метаболические процессы

Исследователи из университета Миссури, изучая людей, ведущих малоподвижный образ жизни, пришли к выводу: у тех, кто долго находится без движения, меняются метаболические процессы и усиливается риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, не говоря уже об ожирении. И, наконец, недостаток движения приводит к проблемам со спиной и ногами.

Проблемы со спиной

Несмотря на долгий эволюционный путь, человеческий организм остается по-прежнему слабо приспособленным к длительным статическим позам. А между тем самая сильная нагрузка на позвоночник возникает в сидячем положении.

Заболевания, вызванные сидячим образом жизни, могут проявиться в любом отделе позвоночника. Начиная от шейного (кстати, зажимы шеи могут вызвать головные боль, напряжения) — и вниз по позвоночному столбу. Но самое уязвимое место — поясничный отдел, на него приходится самое высокое давление в положении сидя. Проблемы тут могут быть очень серьезными — вплоть до грыжи межпозвоночных дисков. Кроме того, к проблемам со спиной приводит неправильное положение тела за столом. У тех, кто постоянно работает за компьютером, боли обычно локализованы в правой части: причина тому — постоянно лежащая на мышке рука и небольшой перекос тела в правую сторону.

Как помочь спине?

Первое и самое важное, что нужно сделать, — не дожидаться, пока грянет гром.

1. Не стесняйтесь время от времени вставать с рабочего места и прохаживаться — по коридору, по лестницам. Если есть возможность — сделайте десяток приседаний.

Результаты ряда исследований подтверждают: последствия сидячего образа жизни гораздо меньше скажутся на здоровье, если ежечасно уделять внимание хотя бы десятиминутной ходьбе или другой физической активности.

Упражнения на рабочем месте — второй по значимости момент. Так, например, если у вас возникают проблемы с шеей и головные боли напряжения — представьте, что у вас в зубах карандаш, и напишите в воздухе крупными буквами весь алфавит. Можно держать у себя на столе кистевой эспандер и периодически сжимать его свободной рукой. Проблемы с позвоночником помогает решить йога, но заниматься надо под руководством инструктора.

2. Правильно организовывайте рабочее место. Эргономичная и соответствующая физическим параметрам мебель (в первую очередь кресло, а также стол соответствующей высоты) — это не пустой звук. Хотя они не способны заменить активные упражнения, зато помогают частично снять нагрузку с позвоночника.

3. Необходимо знать свои «проблемные зоны», но точно выяснить это можно только на консультации у врача. При начавшихся обострениях поможет поясной бандаж, а для профилактики — корректор осанки. Если же вам предстоит перелет или долгая дорога сидя, а со спиной уже есть проблемы, то врач поможет подобрать специальный бандаж.

Проблемы с ногами

Причина проблем с ногами кроется в прямохождении человека, а нефизиологичность сидячей позы, приводит к застою крови. Дело в том, что венозная кровь движется наверх благодаря клапанам сосудов, не дающим ей уйти в обратную сторону, и благодаря сокращению мышц ног. Сокращение мышц выполняет функцию своеобразного насоса, прокачивающего кровь.

При сидячей работе такая «прокачка» практически не происходит — следовательно, вероятность застоя крови в венах увеличивается. В результате сосудистые стенки начинают расширяться и терять эластичность. Так начинается варикозное расширение вен — самая популярная проблема с ногами, возникающая у офисных работников. Они входят в группу риска в плане варикоза. Особенно, если имеется наследственная предрасположенность. Проблема усугубляется, если у человека вдобавок к сказанному есть привычки сидеть нога на ногу, способствующая пережиманию отдельных вен и ухудшению кровотока.

Как поддержать здоровье вен?

  1. Варикоз — действительно очень распространенное заболевание современного человека. Причем у женщин он встречается в три раза чаще, чем у мужчин. Причинами тому являются «отягчающие обстоятельства» в виде постоянного ношения обуви на каблуке, приема гормональных контрацептивов и т. д. Самое печальное, что варикоз на начальной стадии часто оказывается внешне незаметен: на ногах не проступают сосудистые звездочки, и уж тем более не просматриваются расширенные вены — беспокоят лишь вечерняя усталость ног и отеки. Самое лучшее, что можно сделать при подобных симптомах — пройти обследование у врача-флеболога.

    Двадцатиминутная совершенно безболезненная процедура, проводящаяся на специальном ультразвуковом оборудовании, даст ясность: есть ли варикоз, нет ли, а если есть, то на какой стадии.

  2. Одно из лучших средств профилактики — ношение компрессионного трикотажа. Он подходит как совершенно здоровым людям, так и пациентами с начальными стадиями варикоза. По виду компрессионный трикотаж мало чем отличается от обыкновенных колгот, чулок и гольфов. Если вам предстоит отпуск, то специально для поддержания вен во время долгих путешествий существуют специальные компрессионные гольфы travel.
  3. Старайтесь не лениться и пару раз в неделю ходить в бассейн (плавание очень полезно для спины и для сосудов), выйти на остановку раньше и пройтись пешком до работы или дома, выезжать на машине на природу и гулять в удобной обуви по земле. А самые лучшие виды спорта для профилактики варикоза — это велосипед и бассейн.

lifestyle-journal.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о