Сильная бессонница что делать – Как побороть бессонницу эффективно без лекарств в домашних условиях: причины бессонницы и простые способы восстановления нормаль | ЗОЖ Канал Юлии Волковой

Содержание

что делать, причины, лечение, осложнения

Распространенным патологическим состоянием является бессонница; что делать при этом расстройстве, можно узнать, посоветовавшись со специалистом. Он определит причину, из-за которой развилось нарушение, а также подберет наиболее подходящий метод лечения.

симптомы бессоницы

Причины бессонницы

Более 40% населения земного шара страдает бессонницей. При этом состоянии наблюдается дефицит сна, а его качество часто является низким. На возникновение инсомнии влияют разные причины. Они могут носить физиологический характер, психогенный, соматический. Нередко проблемы со сном сопровождают ряд невротических расстройств, например различные виды психозов, депрессий и т.д.

Люди, имеющие хронические заболевания, испытывают проблемы с засыпанием, при этом одновременно у них могут наблюдаться такие признаки, как одышка, боли в области сердца, нарушения ритма дыхания и пр.

Если человек пережил инсульт, имеет опухоль мозга, болен эпилепсией или у него диагностировано другое заболевание центральной нервной системы, это негативно отражается на режиме его сна и бодрствования. Патологии периферической нервной системы тоже становятся причиной появления инсомнии.

Нарушения сна могут возникнуть под влиянием предрасполагающих факторов, к которым относится ритм жизни в крупных городах, прием психотропных средств в течение длительного времени, работа в ночное время суток, употребление алкоголя, крепкого кофе, частые переезды, связанные со сменой часовых поясов и т.д.

Патогенез бессонницы до конца не выявлен, он находится в процессе постоянного изучения. Опыты показывают, что у людей, страдающих инсомнией, активность мозга в период сна повышена. Кроме того, ночью увеличивается уровень некоторых гормонов и ускоряется метаболизм.

причины бессоницы

Как лечить бессонницу?

Чтобы определить, что помогает от бессонницы, необходимо выявить причины расстройства и индивидуальные особенности организма пациента. Часто врач-невролог назначает комплексное лечение.

Медикаментозное лечение бессонницы

Определяя вид медикаментозных препаратов, которые помогут пациенту вернуть здоровый сон, врач руководствуется следующими принципами:

  • назначает минимальные дозы лекарств, которые при этом обладают достаточной эффективностью;
  • прием препаратов осуществляется в краткосрочный период;
  • назначение чередующихся доз;
  • отмена медикаментозного средства проводится постепенно.

Каждое лекарство имеет положительные и отрицательные свойства, поэтому важно, чтобы назначал препараты только врач, поскольку самолечение чревато непрогнозируемыми побочными действиями.

Наиболее часто к лечению медикаментами прибегают в тех случаях, когда инсомния перешла в хроническую форму. На первых стадиях развития заболевания предпочтительно лечиться другими способами или применять лекарства с мягким воздействием.

Выбор препарата во многом обусловлен особенностями расстройства. Так, если человеку трудно заснуть, ему назначают такие лекарства, как Золпидем или Залеплон. Если наблюдается прерывистый сон, следует принимать средства с содержанием бензодиазепинов. Однако эти вещества не помогут при хронической бессоннице.

Справиться с нарушениями сна возможно с помощью лекарств с содержанием мелатонина. Они уменьшают время засыпания и способствуют продолжительному сну.

медикаментозное лечение бессоницы

Психотерапия

Если инсомния появилась вследствие психопатологических причин, например, под влиянием продолжительных стрессов, депрессии или фобий, пациенту следует обратиться за помощью к психотерапевту. Этот специалист может использовать ряд методик, например, гипнотическое воздействие, когнитивно-поведенческую психотерапию, арт-терапию, сеансы расслабления и т.д.

Часто к психотерапевту обращаются за помощью родители, у детей которых диагностирована поведенческая инсомния, которая развивается из-за поведения детей или взрослых в период засыпания. Корректировка действий приведет к устранению расстройства.

Если патология возникла под влиянием нескольких причин, то чтобы избавиться от бессонницы, одновременно назначают медикаментозное лечение и курс у психотерапевта.

психотерапия при бессоницы

Народная медицина

Народная медицина сохранила множество рецептов для борьбы с бессонницей. При всей своей эффективности эти средства включают в себя доступные компоненты и не требуют большого мастерства для своего изготовления.

Успокаивающим и снотворным действием обладает репчатый лук. Даже простой салат с этим овощем будет способствовать быстрому засыпанию.

Обладает мягким снотворным действием чай из мелиссы (1-2 ч.л. сухого ингредиента на 1 стакан кипятка), настоянный в течение 15-20 минут. Принимается он непосредственно перед сном.

Людям, страдающим легкими нарушениями сна, перед тем как ложиться спать, рекомендуется пить молоко с медом (1 ч.л. меда на стакан теплого молока).

Вместо чая по вечерам можно употреблять яблочную кожуру, варенную в течение 5-7 минут. В жидкость можно добавить немного сахара.

При хронических формах инсомнии поможет рецепт Бройса. Для отвара нужно смешать измельченные травы: 4 части зелени и корней одуванчика, 1 часть корня валерианы, 5 частей душицы, 3 части белой омелы. Из полученной смеси берут 2 ст.л. и вечером заливают 2 стаканами кипятка. Отвар оставляют настаиваться до утра.

Утром напиток следует процедить и убрать в холодильник до вечера. Пьют жидкость подогретой за 2 часа до сна в количестве 150 мл. Однако это средство противопоказано людям, страдающим болезнями ЖКТ, заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Нельзя принимать его и беременным женщинам.

Если мучает бессонница, можно употреблять перед сном 100 мл отвара, сделанного из 15 г душицы и 7 г корня валерианы.10 г измельченного компонента заливают кипятком и настаивают 10-15 минут.

Быстрее заснуть поможет отвар пустырника, чабреца и календулы. Травы смешивают в равных пропорциях, после чего берут 10 г сбора и заливают 200 мл горячей воды. Настаивают средство 40-50 минут, после чего смешивают его с медом и пьют по 100 мл.

травы от бессоницы

Что плохо влияет на сон?

Существует целый ряд факторов, из-за которых может возникнуть ночная бессонница. К ним следует отнести следующие:

  • дневной сон;
  • физическая активность за 2-4 часа до сна, а также принятие горячей или холодной ванны;
  • плотный ужин;
  • алкоголь и курение;
  • напряженная умственная деятельность непосредственно перед отходом ко сну.

Неудобный матрац, некомфортное постельное белье, неправильное освещение, громкие звуки — все это может способствовать возникновению проблем с засыпанием.

Терапия инсомнии должна сопровождаться гигиеной сна, предполагающая меры, которых человек должен строго придерживаться, чтобы вернуть себе здоровый сон.

влияние недостатка сна на нас

Профилактика бессонницы

Расстройство сна, продолжающееся в течение длительного времени, следует лечить у невролога. При этом нельзя заниматься самолечением. При инсомнии нужно правильно организовать режим дня, который будет включать нагрузки, прогулки и предусматривать необходимое время для сна. Следует развивать стрессустойчивость, использовать различные психотехники и минимизировать прием снотворных лекарств.

Людям, страдающим нарушениями сна, рекомендуется заниматься физической активностью в течение дня столько, чтобы к вечеру появилось утомление. Хорошо помогает применение медитативных техник, самогипноз.

Если человек не может заснуть в течение 15 минут, ему следует встать и примерно 40-50 минут заниматься какой-либо деятельностью, а потом повторить попытку уснуть. Нормализация сна возможна, если за 2-3 часа принимать теплые ванны, использовать при засыпании ароматерапию или музыку для релаксации, концентрации внимания и пр. Такие техники помогают снять признаки тревожности, что улучшает процесс засыпания.

лечение аромотерапией

Чем опасна бессонница?

Своевременная терапия острой формы инсомнии нормализует состояние пациента. При хронических расстройствах необходимо проводить длительное лечение под присмотром врача. Если не принимать никаких мер по лечению патологии, последствия бессонницы сведутся к развитию психических отклонений. Со временем они начнут нарастать и проявляться паническими атаками, повышенной возбудимостью, раздражительностью и агрессией. Кроме того, нарушение сна может привести к сбою в обмене веществ, поскольку многие процессы метаболизма приходятся на ночное время.

eustress.ru

что делать, если мучает инсомния

Нарушение сна имеет конкретное медицинское название – инсомния. Это очень распространенная проблема, от которой страдают мужчины и женщины, старики и дети. Почему же некоторых из нас мучает бессонница?

Практически каждый житель Земли рано или поздно сталкивается с ней, как минимум раз в месяц. Такая эпизодическая проблема нормальная и не требует лечения. Мы расскажем, какие меры предпринять, если появилась сильная бессонница.

Если мучает ночью назойливая бессонница, нужно выяснить ее причину. К инсомнии могут приводить различные факторы: стресс, усталость, постоянное эмоциональное напряжение, неправильное питание, сопутствующие заболевания, беременность и т.д. При хронической бессоннице может страдать производительность человека, нарушаются привычные физиологические процессы, он уже с трудом контролирует собственное тело, у страдающего появляется необычная нервозность.

Часы

Чаще всего такое состояние эпизодичное. Иногда оно продолжается меньше недели. Что делать, когда замучила невыносимая бессонница, решает сам больной. Если у него это не получается, следует обратиться за помощью к доктору, хотя в половине случаев поможет отдых и грамотный подход к режиму дня. Если же трудно уснуть несколько недель подряд, есть смысл приступить к лечению.

Виды инсомнии

Сегодня медики выделяют следующие типы инсомнии:

  1. Засыпать трудно из-за внешних причин. Человеку трудно уснуть, если он плохо себя чувствует. Инсомния при заболеваниях может длиться до 2-5 часов. Нередко заболевший засыпает лишь под утро.
  2. Трудно поддерживать здоровый глубокий сон. Человек в этом случае относительно быстро засыпает. Однако, проснувшись, он уже не может уснуть, сон буквально покидает его. Нередко больной испытывает беспокойство, у него появляется необъяснимое чувство страха.
  3. Человек просыпается слишком рано и часто. Сам процесс сна не нарушен, но из-за того, что он часто просыпается, организм изматывается и не может полноценно восстановить свои силы.
  4. Нарушается качество сна. Страдающий инсомнией может спать без пробуждений на протяжении всей ночи, но утром он не чувствует себя полноценно отдохнувшим. Такое патологическое состояние возникает при неправильном построении фаз сна. Человек может испытывать слабость, разбитость.

Что делать, если вас мучает бессонница длительное время? Если больше месяца у вас не получается правильно уснуть и полноценно выспаться, значит, вы столкнулись с хронической формой недомогания. Это серьезная патология, причины которой нужно искать и устранять. Далеко не всегда нужно прибегать к лечению, достаточно просто скорректировать образ жизни.

Причины

Что делать, если мучает бессонница? Подумать о том, что могло ее спровоцировать.

Бессонница может появиться по разным причинам:

  • Вы привыкли брать недоделанную работу на дом, причем делаете это почти каждый день.
  • Вас беспокоят многочисленные стрессы или чувство сильного эмоционального возбуждения. Это состояние может длиться достаточно долго, мешая работе ЦНС.
  • Перед сном вы выпивали кофе, алкоголь или чай, выкурили сигарету. Алкоголь не только вызывает тяжелое похмелье, но и мешает организму настроиться на ритм сна, бороться с усталостью.
  • Вы слишком устали, как физически, так и эмоционально, много времени отдаете работе. Организму трудно наладить правильный ритм мозговой деятельности. Помните, что в домашних условиях лучше не заниматься профессиональной деятельностью.
  • Вы ведете неправильную жизнь, стиль которой далек от здорового, регулярно посещаете ночные клубы или другие заведения, постоянно допоздна сидите за компьютером. Когда у человека меняются местами периоды сна и бодрствования, сон отходит на второй план.
  • Имел место поздний ужин, слишком жирные блюда или, наоборот, появилось чувство голода.
  • Вы принимаете определенные лекарства (нейротропные препараты или средства для лечения заболеваний легких, сердца). Такое лечение может сбивать биоритмы больного.
  • Мешают внешний шум, свет, работающий телевизор, жара или просто неудобная кровать, некомфортное постельное белье.
  • У женщин есть еще одна причина – нарушение гормонального фона. При гормональных перестройках (ПМС, месячные, беременность, климакс) организм не сразу может адаптироваться и приспособиться к новым условиям. Такое состояние не нужно лечить, можно лишь поддерживать силы организма. Можно использовать народные средства.
  • Негативно могут сказываться дальние авиаперелеты, при которых меняются часовые пояса.
  • Боль, зуд, высокая температура при заболеваниях.
  • Перед сном вы рискнули посмотреть кинофильм или передачу, которые вызывают сильные эмоциональные реакции и даже потрясения. Мозг пытается переработать полученный объем информации, и человек не может уснуть. Врачи рекомендуют не смотреть перед засыпанием приключенческие фильмы, новости, передачи медицинской направленности и т.д.

Кто чаще сталкивается с инсомнией

Давно замечено, что есть люди, которые чаще страдают от нарушений сна. Это те, кто часто испытывает стрессы, эмоциональное напряжение, не умеет или не может грамотно дозировать время на работу и отдых. У них появляется нервозность, усталость, которая быстро накапливается за рабочую неделю. В первую очередь, это руководящие работники. Они привыкли всецело отдаваться работе, а ведь несколько минут полноценного отдыха могут быстро восстановить силы. Нужно уметь не только работать, но и полноценно отдыхать.

Есть и свои возрастные закономерности. О здоровом сне забывают студенты во время сессии или подготовки к важному семинару. По окончании университета присоединяются другие проблемы. Человек мучается вопросами, куда пойти работать, как дальше строить жизнь, карьеру. Как ни странно, но даже влюбленность не дает спокойно предаться сну.

Ученик

Особенно часто на нарушение качества сна жалуются люди после 40-ка. В этом возрасте дают о себе знать различные проблемы со здоровьем. Организм уже не справляется с тем темпом жизни, к которому привыкают молодые люди. Человеку трудно засыпать, а сон становится слишком чутким, поверхностным, в ночное время может появиться чувство удушья. В этом возрасте нередко проявляются соматические и неврологические проблемы. Причина их кроется в постоянных стрессах, бешеном ритме жизни, семейных неприятностях, переработке умственной и физической и т.д. Человек становится нервным, у него даже может развиться невроз. Чаще подобным патологиям подвержены мужчины, они не склонны проявлять свои эмоции, от чего страдает нервная система. Может появиться астения, беспокоят постоянные перепады настроения.

При беременности инсомния нередко наблюдается в первом и третьем триместре. Недосыпание может быстро пройти, но иногда оно становится регулярным. В этом случае появление инсомниии следует связать именно с гормональными перестройками в организме. О ней нужно рассказать своему врачу. В начале срока это связано с мощными гормональными всплесками, к которым организму нужно привыкнуть. В последние месяцы беременности сон может уйти из-за того, что женщине мешает уже достаточно крупный животик, или она постоянно обдумывает, как пройдут предстоящие роды.

После родов о здоровом сне тоже придется забыть, нужно будет подстраиваться под ритм жизни новорожденного. Кормить также приходится и по ночам, что вовсе не способствует здоровому сну. Но это временное недосыпание, которое обязательно вознаградится вам любовью и привязанностью маленького человечка. Мамой быть очень трудно, но это удивительные моменты жизни.

Малыш

Изменения в пожилом возрасте также провоцируют бессонницу. Столкнуться с этой проблемой могут и дети, если они слишком активные и не растратили свою энергию за день. В младшем возрасте у ребенка еще не развиты механизмы торможения ЦНС, потому они могут долго засыпать, если до этого разыгрались.

Как с этим бороться

Избавляться от бессонницы не всегда просто. Важно определить, какая конкретная причина вызывает инсомнию. Далеко не всегда помогает простое пересчитывание овец или слоников.

Важно, чтобы ежедневно соблюдался режим бодрствования и сна. Нужно понимать, что сон – крайне важен для общего хорошего самочувствия и поддержания высокой работоспособности. Нужно ценить его и уметь вовремя предаться сну.

Если человек привык каждый день ложиться спать в одно и то же время, у его организма со временем вырабатывается привыкание. Нужно помнить о биоритмах своего организма и просто не мешать ему. Если вы взяли с собой домашнюю работу, ее нужно сделать как минимум до 20:00, чтобы дать организму возможность переключиться с режима работы в режим отдыха. А лучше не брать ее домой вообще. Если ложиться спать в разное время, качество сна будет снижаться.

Еще один важный вопрос заключается в том, сколько же должен спать организм. Ему вовсе не хватит 4-6 часов для того, чтобы полностью восстановить потраченные за день силы. Большинству людей для этого потребуется 6-8 часов, хотя бывают и исключения, которые уже после 5-6 часов сна чувствуют прилив энергии.

Овцы

Иногда побороть инсомнию помогают правильно подобранные блюда на ужин. Следует исключить жирную и тяжелую пищу, ведь на ее переработку организм будет затрачивать слишком много энергии. Лучше отдать предпочтение легкому ужину. Нельзя пить на ночь кофе, крепкий чай, алкоголь.

Не стоит привыкать к дневному сну, даже если у вас есть возможность поспать в обед. Он лишь выбивает организм из привычного режима, снижая потребность в ночном отдыхе. Дневной сон рекомендован лишь детям до 7-ми лет, а также взрослым, которые страдают от какого-то заболевания. Он поможет восстановить силы, укрепить иммунитет.

Чтобы добиться полноценного здорового сна, следует обеспечить вечером комфортную обстановку. Она должна быть максимально спокойной, расслабляющей. В спальне должно быть тепло, но не жарко, кровать и постель должны быть удобными. Нужно подобрать подходящую по размеру подушку и нежаркое одеяло, перед сном проветрить комнату. На окнах должны висеть плотные шторы.

Если вам мешает посторонний шум, можно использовать беруши. Это не очень привычный, но эффективный вариант. Не стоит пускать в спальню домашнего любимца, который может создавать дополнительный шум и дискомфорт.

Помните, что кровать имеет узкое назначение – в ней нужно либо спать, либо заниматься сексом. Это не место для чтения или ночного зазубривания материала перед очередным экзаменом. Не берите в кровать учебники, гаджеты или принесенную из школы стопку тетрадей. Чтобы сон пришел быстрее, можно заняться монотонной работой – чтением, вязанием, вышивкой, но это нужно делать не в кровати, а в кресле.

Отдых

Психологи и даже психиатры последнее время рекомендуют постоянно прослушивать или просматривать перед сном специальные записи пения птиц, легкой музыки, природных шумов. Такие записи создают приятную атмосферу умиротворения, расслабляют, устраняют раздражительность, настраивают на глубокий сон.

Когда человеку мешает заснуть постоянное напряжение, можно овладеть методом аутогенной тренировки. Это эффективный способ релаксации, который поможет расслабиться, управлять дыханием и даже температурой рук.

Народные средства

В народе известно немало способов борьбы с бессонницей. Их стоит подбирать индивидуально. Хорошо помогают травяные отвары ромашки, мелиссы, укропа, первоцвета, хмеля (есть противопоказания в применении хмеля во время беременности, грудного вскармливания). Если появляются признаки инсомнии, такой отвар нужно принять за час до того, как вы отправитесь спать.

Также можно купить или сделать самому лекарственную подушечку. Равные части полыни и чабреца нужно зашить в небольшую подушечку и класть ее рядом в кровать.

Многим подходят средства ароматерапии. Есть комплекс аромамасел, которые способны подготовить организм, снять раздражение, стереть следы стресса. Это масло лаванды, валерианы, мелиссы, аниса, базилика, ромашки. Их можно использовать при помощи аромалампы или просто добавить в вечернюю ванну несколько капель. Принимать такую ароматную ванну не только полезно, но и очень приятно.

Парень

Настроить на здоровый сон может правильно сделанный расслабляющий массаж с аромамаслами (масла розмарина, имбирного и кукурузного масла в пропорции 1:3:10). Массаж можно сделать самому, нужно просто легкими движениями растирать полученную ароматную смесь по телу.

Есть продукты, которые могут иметь легкое снотворное воздействие: лук зеленый, теплое молоко и мед, гречневая каша. Их целесообразно включить в вечерний рацион. Гречневую кашу рекомендуют включать в дневной рацион и употреблять небольшими порциями около 4-х раз в день.

Помогают пешие прогулки перед сном. Свежий воздух насыщает кровь кислородом, приводит организм в умиротворение и гармонию.

Как быть тем, кто работает по ночам

Сегодня многие вынуждены работать ночью. Научно доказано, что такие люди больше подвержены бессоннице.

За регуляцию процесса сна отвечает гормон мелатонин. Его выработка происходит именно в ночное время, с 24-х часов. От его нехватки страдает весь организм. Поэтому тем, кто работает ночью, нужно больше включать лампы, желательно дневного света. При дневном отдыхе на глаза лучше надевать плотную черную повязку, не забудьте плотно задвинуть шторы. Вечером дома позаботьтесь о том, чтобы освещение не было ярким, днем же максимально наполните свою комнату светом. Это усилит разницу между бодрствованием и сном.

На кровати

Очень важно, чтобы сон был не только длительным, но и качественным, глубоким. Это главное условие правильной работы ЦНС и всего организма. Засыпать лучше в одно и то же время. При подвижном рабочем графике не нужно слишком долго спать днем.

При ночных сменах велик соблазн выпить чашечку крепкого кофе или чая, но она будет уместна лишь в начале смены.

Что делать при инсомнии беременным

Беременные очень часто страдают от бессонницы. Как мы уже упоминали, в первом триместре причиной этому явлению становятся мощные гормональные перестройки. Организм теперь должен обеспечивать сразу две жизни, к тому же ему нужно готовиться к предстоящим родам. Во время второго триместра малыш уже может давать о себе знать легкими пинками, что тоже не располагает к быстрому засыпанию. Третий триместр ознаменован тревожными мыслями о предстоящем рождении маленькой жизни, к которым присоединяются:

  1. одышка, судороги, изжога;
  2. активные движения плода;
  3. зуд кожи на животе;
  4. боли в области спины, поясницы;
  5. частые позывы ночью к мочеиспусканию;
  6. большой живот мешает принять удобную позу;
  7. появляется усталость.

Для улучшения качества сна врачи советуют беременным:

  1. соблюдать режим дня, вставать и ложиться в одно и то же время;
  2. вставать старайтесь в 8-9 часов;
  3. кровать используйте лишь для сна ночью, а днем можно прилечь на тахте, кушетке;
  4. принимайте пищу не позже, чем за 2 часа до сна;
  5. если появилось чувство голода, съешьте немного салата, кефира, йогурта, а прямо перед сном лучше выпить травяной настой (о том, какие травы можно использовать при беременности, подробно расспросите у своего врача). Можно также выпить стакан теплого молока;
  6. чтобы не зудел живот из-за растяжек, кожу нужно регулярно смазывать специальным лосьоном или кремом;
  7. поможет также расслабляющий массаж стоп;
  8. спите в ночной рубашке только из натурального материала;
  9. приобретите подушку для беременных.

Обратите внимание, что при беременности категорически противопоказано использование большинства снотворных препаратов.

Распространенные ошибки

Точно не стоит самому начинать пить снотворные препараты. Их должен подбирать исключительно врач. Если же снотворное все-таки вам выписали, нельзя пить его дольше, чем указано в инструкции, и уж точно категорически воспрещается превышать дозировку.

Травяные сборы пейте не прямо перед сном, а минимум за час до него.

Если решили почитать перед сном, не используйте для этого электронную книгу или смартфон.

Вывод

Бессонница может быть очень тяжелой и ужасно изматывающей. Недаром ее применяли в качестве пытки. Ни в коем случае нельзя мириться с ней, особенно если это приобретает хронический характер. Если не помогают доступные домашние средства и режим, стоит обратиться за помощью к доктору. Иногда все-таки нужно принять таблетку снотворного, но ее обязательно должен подобрать врач.

Помните, что инсомния нередко является симптомом серьезных и опасных заболеваний, в том числе депрессии и поражений головного мозга.

vsepromozg.ru

Бессонница что делать в домашних условиях, причины и лечение

Практически у каждого человека в жизни проявляются нарушения сна. Причины бессонницы могут быть разными, стрессовые ситуации, переезд, сбой работы пищеварительной системы, переживания и прочие факторы. При этом если такое нарушение наблюдается редко, устранить его можно самостоятельно.

Ну а в том случае, когда подобное состояние приняло систематический характер, следует незамедлительно обратиться к врачу. Сомнолог проведет обследование и подберет действенную терапию.

бессонница

бессонница

Что такое бессонница

Бессонница – это устойчивое нарушение сна. Подобный диагноз врач ставит человеку, когда он не может нормально уснуть или не высыпается в течение длительного времени. При этом, инсомние не является заболеванием. Бессонницей называют признак нарушения работы нервной системы, сопровождающий ряд недугов.

Важно: Инсомния опасна тем, что может провоцировать развитие сопутствующих патологий. Нередко это состояние сопровождается нарушением работы сердечной мышцы, гормональным дисбалансом и проблемами с головным мозгом.

Если человека беспокоят следующие симптомы:

  • невозможность погрузиться в полноценный отдых при имеющейся физической усталости, на протяжении длительного периода;
  • некрепкое засыпание и пробуждение от малейшего шороха с последующей невозможностью погрузиться в ночной отдых;
  • отсутствие сна около 4 раз в неделю на протяжении месяца;
  • депрессия, возникающая из-за постоянного недосыпа.

Это означает, что имеются стойкие нарушения ночного отдыха, с которыми следует бороться. Однако, дабы эффективно устранить проблему, нужно избавляться от причины.

Типы бессонницы

Если мучает бессонница, то происходит нарушение биологических часов. Появляются проблемы с засыпанием, а время отхода к ночному отдыху смещается с вечера на утро, когда человеку необходимо просыпаться. При этом стоит выделить, девушка больше подвержена такому состоянию по сравнению с парнем. Кроме того, у ребенка и человека преклонного возраста также чаще фиксируются проблемы со сном.

Что касается типов нарушения ночного отдыха, то их существует несколько:

  • редкий переходящий тип, именуемый транзиторным;
  • кратковременное нарушение;
  • изменения, находящиеся в хронической стадии.

Если человек страдает от ночных пробуждений не больше недели, такое состояние обозначается, как переходящая бессонница. Спровоцирована подобная патология чаще стрессовыми ситуациями, эмоциональными нагрузками и полученными переживаниями.

Важно: Согласно проведенным исследованиям, на нашей планете каждый третий человек подвержен переходящему типу нарушения сна.

Каждый тип расстройства сна имеет свои характеристики и особенности, поэтому стоит детальней их рассмотреть.

бессонница

бессонница

Редкий переходящий тип, именуемый транзиторным

Последствия от переходящего типа кроются в систематическом проявлении бессонницы. Как правило, подобное состояние чаще всего проявляется на полнолуние. Стоит отметить, что транзиторное состояние не является опасным, и чтобы его побороть, человеку достаточно освоить техники расслабления.

Кратковременное нарушение

Второй тип нарушений ночного отдыха – кратковременный. Беспокоит подобная патология около недели, а в некоторых случаях длится до месяца. Если диагностировано кратковременное нарушение, вылечить его можно только медикаментозной терапией, которую назначит врач.

Важно: Кратковременное нарушение нужно незамедлительно, после постановки диагноза. В противном случае болезнь прогрессирует и переходит в последнюю стадию фатальная бессонница, которая угрожает жизни человека.

Нарушения сна – это состояние, при котором нельзя бездействовать. Поскольку недуг быстро прогрессирует, а запущенная стадия уже чревата негативными последствиями не только для здоровья, но и для жизни больного.

бессонница

бессонница

Изменения, находящиеся в хронической стадии

Хроническую форму, расстройство приобретает в том случае, если длится больше месяца. При таком состоянии, увы, но народные методы или домашние средства становятся бессильными. В этом случае необходима только грамотная помощь доктора.

Симптомы, которыми сопровождается это состояние, следующие:

  • сильная усталость;
  • снижение работоспособности;
  • невозможность выполнять свои обычные дела;
  • ухудшение памяти и рассеянность.

Последствия подобного состояния весьма опасны для человека. Поэтому игнорировать это нарушение нельзя.

Стоит отметить, что хроническое инсомние в свою очередь, делится на несколько типов:

  • идиопатический, нарушение наблюдается на протяжении всей жизни человека;
  • парадоксальный, при таком виде, больной жалуется на расстройство, при этом по факту длительность отдыха превышает норму;
  • психофизиологический, появляется вследствие переживаний перед предстоящим событием. Такую форму нарушения сна хорошо устраняет гипноз;
  • нарушения гигиены сна, этот тип провоцирует алкоголь, курение, неправильное питание, а также повышенные физические и умственные нагрузки;
  • расстройства сна вследствие болезни органов;
  • бессонница, спровоцированная нарушениями психики;
  • детская поведенческая инсомния, при таком виде у грудничка нарушается сон, если не созданы определенные условия. Например, отсутствует вскармливание, укачивание и прочие подобные факторы;
  • страдать нарушением полноценного отдыха человек может, если употребляет определенное лекарство.

Помимо вышеописанного, болезнь классифицирую на первичный и вторичный недуг. Возникновение первичного расстройства не связано с соматическими, неврологическими и медикаментозными провокаторами. Как правило, его основная причина – это психофизиологическая особенность человека. А что касается вторичной, то расстройства сна всегда сопровождаются определенным недугом.

Если человека беспокоит отсутствие сна, в дневное время он будет ощущать усталость, раздражительность и беспокойство. Кроме того, на протяжении дня возникает сонливость, появляется рассеянность, уменьшается концентрация внимания и ухудшается память. При таких симптомах, человеку нужно как можно быстрее избавиться причины, в противном случае качество жизни с каждым днем будет ухудшаться.

Причины нарушения сна

Что провоцирует нарушение сна? Причин, по которым человека начинает мучить бессонница, множество. Рассмотрим наиболее частые:

  • неудобная кровать, неправильно подобранный матрац и подушка;
  • непроветриваемая комната и некомфортная температура;
  • нагрузки, эмоционального характера и стрессовые ситуации;
  • употребление жирной и тяжелой пищи перед сном;
  • хронические патологии, нарушающие нормальную работу организма, в частности, вегетососудистая дистония;
  • сбой биологических часов из-за неправильного распорядка дня;
  • храп и болезнь апноэ, провоцирующие нехватку кислорода;
  • употребление медикаментов, стимулирующих нервную систему человека;
  • лунатизм, как следствие страх засыпать;
  • пожилой возраст;
  • климакс;
  • беременность, последний триместр и страх, вызывающий предстоящие роды.

Кроме того, сильное влияние на полноценный отдых ночью оказывают употребление энергетиков, бодрящих напитков, запой и похмелье. В результате действия этих факторов на нервную систему, человеку не удается уснуть в течение продолжительного времени.

бессонница

бессонница

Последствия патологии

Каковы последствия нарушения полноценного отдыха. Если своевременно не начать бороться с этим негативным состоянием, то у больного развивается следующая симптоматика:

  • сон становится поверхностным и прерывистым;
  • слабеет иммунная система;
  • фаза сна наступает через несколько часов;
  • больного беспокоят частые ночные пробуждения;
  • нередко тревожат кошмарные сновидения;
  • в дневное время чувствуется сильная усталость и вялость;
  • скачет давление, проявляются сильные головные боли и головокружение;
  • по утрам, после просыпания чувствуется сильная слабость;
  • режим дня кардинально нарушается;
  • ухудшается концентрация памяти и внимания;
  • во время ночного отдыха ощущается дискомфорт;
  • физическая и умственная активность снижается и появляется раздражительность.

Кроме того, отсутствие сна может негативно проявляться на внешнем виде. Глаз краснеет и появляются мешки, кожный покров на губах сохнет, в теле ощущается разбитость. Последствие нарушений сна весьма негативно. Поэтому так важно своевременно обратиться за помощью к врачу.

плохое самочувствие

плохое самочувствие

Кто подвержен больше такому состоянию

Чаще всего, бессоннице подвержена следующий слой населения:

  • люди, старшей возрастной категории;
  • женщина, перед началом менструального цикла и при климаксе;
  • больные, имеющие хронический болевой синдром;
  • дети, входящие в подростковый период. Практически каждый подросток имеет временные нарушения сна, связано это с тем, что в организме происходит гормональная перестройка, что вызывает дисбаланс;
  • лица, у которых ночной график работы;
  • люди, часто меняющие часовые пояса.

Стоит отметить, что проблемы с засыпанием и полноценным отдыхом имеются и у мнительных людей, принимающих малейшую проблему близко к сердцу.

Профилактика

Борьба с бессонницей дома возможна только в том случае, когда подобное состояние беспокоит вас изредка. Такая профилактика будет эффективной и поможет максимально быстро устранить провокатора нарушения ночного отдыха. Для этого воспользуйтесь несколькими методами, помогающими крепко уснуть:

  • готовьтесь ко сну в одно и то же время;
  • если вы занимаетесь спортом в частности, таким видом, как бодибилдинг, старайтесь посещать занятия до 16:00;
  • организуйте правильно спальное место, вынесите из комнаты все посторонние предметы и отрегулируйте комнатную температуру;
  • ешьте минимум за 3 часа до планируемого отдыха;
  • старайтесь не смотреть на ночь фильмы ужасов;
  • откажитесь от напитков, в составе которых присутствует кофеин;
  • не пейте алкоголь на ночь, если страдаете бессонницей, подобные напитки ускорят процесс засыпания, но будут способствовать частым ночным просыпаниям;
  • сделайте в спальне прохладным воздух, это поможет быстрее засыпать;
  • совершайте регулярно пешие прогулки перед сном;
  • легкая вечерняя тренировка лучше всего справиться с бессонницей. Для этого не нужно посещать спортзал, простые упражнения можно выполнять и дома.

Важно: Эффективный способ устранить развивающуюся бессонницу употребление травяных отваров.

Посоветуйтесь со своим врачом, какие травы наиболее полезны и вызывают сонливость, приготовьте чай и употребляйте его с добавлением капельки меда.

Если вас замучила бессонница, преодолеть ее поможет сшитая подушечка с травами. Для этого возьмите по несколько веток сушеной валерианы, мелиссы и боярышника, заверните в натуральную ткань кладите вечером рядом со своей подушкой. Эти растения оказывают положительное влияние на человеческий организм. Трава истончает аромат, благодаря которому полностью уходит тревога и приходит расслабление.

йога

йога

Способы лечения

Терапия инсомнии в домашних условиях начинается только после тщательного осмотра у врача. В том случае, когда в ближайшее время не удастся посетить сомнолога, можно применить наиболее щадящие препараты.

Важно: Прием лекарственных средств должен начаться после того, как вы детально ознакомитесь с инструкцией.

Борьба с нарушениями сна осуществляется при помощи следующих безрецептурных медикаментов:

  • настойка пустырника, боярышника и мелиссы;
  • валериана;
  • глицин;
  • персен.

Эти средства могут помочь уснуть быстрее. Любой препарат желательно выпить за полчаса до планируемого отхождения ко сну.

прием лекарств

прием лекарств

Лечение бессонницы проводят и более сильными медикаментами. Такие средства отпускаются только по рецепту, а показаны они, если имеется хронический тип расстройства:

  • транквилизаторы;
  • барбитураты;
  • антидепрессанты;
  • циклопирролоны.

Если на фоне бессонницы может возникать осложнение с такой симптоматикой, как сильная тревога, необоснованный страх, боль и переживания, врач комбинирует терапию и назначает прием транквилизаторов с антидепрессантами.

Вести борьбу с расстройствами сна можно не только таблетками. Сегодня существует множество способов устранить неприятное состояние другими методами, среди которых выделяются следующие:

  • средство иглорефлексотерапия. С помощью этой процедуры вырабатывается стойкость к неврозам, человек избавляется от хронической усталости и повышается стрессоустойчивость;
  • устранить симптом бессонницы можно фитотерапией, посредством воздействия на организм человека белого цвета. При таком способе мозг расслабляется и после пробуждения больной обретает возможность хорошо высыпаться;
  • еще один эффективный метод, работа с психотерапевтом. Доктор помогает выявить и устранить причину нарушения в короткие сроки;
  • гомеопатия буквально одна таблетка способна расслабить человеческий организм и дать ему хорошенько выспаться. Однако нужно помнить, подобные средства эффективны только на начальной стадии развития расстройства. Если болезнь прогрессирует, гомеопатические средства используют как дополнение к основной терапии.

Кроме вышеописанных, существует еще несколько действенных методов устранения бессонницы. Предлагаем ознакомиться с ними в нашем видео обзоре.

беременная улыбается во сне

беременная улыбается во сне

Народные методы

Если у вас появились нарушения сна, попробуйте устранить проблему, используя народный способ. Применяя рецепты, известные человечеству не один десяток лет, ваше расстройство может, так же резко пропасть, как и появилось.

Используйте один из рецептов для устранения патологии:

  1. Отвар из пустырника, корня валерианы и вереска. Возьмите все компоненты по 1 ст ложке, залейте литром кипятка и протомите на медленном огне час. После чего дайте отстояться 4 часа, потом процедите. Если появилась бессонница, нужно принять 50 гр отвара;
  2. Если сон не идет и сопровождается тревожным состоянием, возьмите в равных частях шишки хмеля, листву мяты перечной и корень валерианы, все смешайте и залейте кипятком. Дайте настояться 6 часов, процедите. Пить в разведенном виде на 1 ст ложку настоя стакан воды, как только появится первый признак панических атак;
  3. Если имеются нарушения сна, выпивайте каждый день стакан теплого молока с чайной ложкой меда. Этот напиток укрепит здоровье и поможет крепко уснуть;
  4. Еще один домашний отвар, с помощью которого можно легко заснуть. Возьмите по чайной ложке мелиссы, боярышника и мяты, залейте литром кипятка и проварите 20 минут. Готовый отвар настаивают 3 часа, затем процеживают. Жидкость выпивают по стакану за час до сна. При этом учтите, употреблять этот отвар может, только взрослый, для детей и подростков средство не рекомендовано.

Прежде чем делать настои из трав и употреблять их, посетите врача и проконсультируйтесь с ним. Дело в том, что некоторые травы провоцируют в организме аллергический ответ. Примите этот совет к сведенью и не рискуйте собственным здоровьем.

О целебных свойствах трав известно давно. Если правильно приготовить настои, человек получает конкретный хороший результат. Да и отзыв о таком способе лечения только положительный.

Чем опасно нарушение сна

Почему нарушения сна считаются опасными? Дело в том, что такое состояние может провоцировать осложнения. Если своевременно не приводить терапевтических мероприятий, развиваются следующие патологии:

  • происходит сильное ухудшение памяти;
  • развиваются болезни сердечной мышцы;
  • страдает нервная система, что ведет к формированию неврозов и психозов;
  • увеличивается вес человека;
  • нарушается работа иммунной системы;
  • развивается сахарный диабет.

Предлагаем ознакомиться с нашей фото, что происходит в организме человека из-за отсутствия полноценного отдыха.

рисунок бессонница

рисунок бессонница

Когда человек страдает от нарушений сна, запускается процесс обострения хронических недугов. Как результат, ухудшается общее качество жизни. Поэтому, если вас беспокоит подобное состояние не стоит его игнорировать, нужно срочно идти к врачу и вырабатывать тактику лечения. Берегите себя и будьте здоровы.

zdoroviyson.com

что делать, если постоянно мучает сильная бессонница, лечение в домашних условиях / Mama66.ru

Что делать при бессоннице? Сегодня это состояние, называемое в медицинских кругах асомнией, приобрело грандиозные масштабы. Расстройством сна страдают мужчины, женщины и подростки, часто — занятые напряженным умственным трудом.

что делать при бессоннице

что делать при бессоннице

Источник: m.yukle.mobi

Если бодрствование в ночное время становится нормой, необходимо срочно принимать меры: менять образ жизни, прибегать к народным средствам, а в особо тяжелых случаях обращаться к врачу. Заниматься самолечением при серьезных нарушениях сна не следует.

Причины

Замучила бессонница, не могу долго уснуть, а утром тяжело вставать — жалуются пациенты. Основными виновниками подобного состояния медики считают физическое или умственное переутомление, нагрузку на работе, стрессы и неврозы.

Бессонница может быть кратковременной, длящейся несколько дней или длительной, продолжающейся недели, месяцы и годы. Хронизация асомнии развивается в том случае, когда пациент с проблемами сна начинает испытывать тревогу по поводу невозможности уснуть, чем только ухудшает положение.

Основные причины бессонницы ночью:

  • Неподходящие условия для засыпания (шум, освещение, смена привычной обстановки). В этом случае достаточно устранить все неблагоприятные факторы — приглушить звук телевизора, задернуть шторы, вернуться в знакомое место.
  • Прием ноотропов, антидепрессантов и других возбуждающих средств — алкоголя, кофе, крепкого чая. Для восстановления нормального сна достаточно перенести употребление стимуляторов на более раннее время или посетить врача для замены лекарства.
  • Стресс, невроз. Избавиться от этих состояний не так-то просто. Они не только провоцируют бессонницу, но и ухудшают самочувствие, снижают работоспособность, вызывают упадок сил и раздражительность. Если устранение факторов, нарушающих гигиену сна не поможет, потребуется помощь психолога или терапевта.


Почему бессонница чаще всего мучает офисных работников? Причина в нервном и умственном переутомлении. Проблемы прошедшего дня не дают заснуть и будят посреди ночи. Справиться с ними помогут прогулка, чтение интересной книги, кружка травяного чая или горячая ванна незадолго до ночного отдыха.

Если бессонница возникла на фоне посменной работы или нестабильного графика, нужно попытаться уменьшить негативное влияние этих факторов или поменять сферу деятельности. Также в списке причин плохого сна могут быть апноэ, синдром беспокойных ног, пожилой возраст и прием некоторых противозачаточных средств.

Способы избавления от бессонницы

Что делать, если появилась бессонница, можно ли справиться с ней в домашних условиях? Такой вопрос возникает у каждого, кто страдает недосыпом. Если асомния не является симптомом заболевания, проблема легко решаема. Существуют несложные методы, которые помогут справиться с нарушением сна самостоятельно.

Образ жизни

Если бессонница мучает несколько дней или недель подряд, нужно пересмотреть образ жизни, обратив особое внимание на режим сна и бодрствования. Исправить положение помогут несложные рекомендации:

  • Ложиться спать в строго определенное время.
  • Избегать дневного отдыха. В крайнем случае можно прилечь на 20–30 минут.
  • Не употреблять чай, кофе, алкоголь и другие тонизирующие напитки вечером.
  • Проветривать комнату перед сном, а в теплое время года спать с открытым окном.
  • Избегать позднего ужина и переедания. Если очень хочется есть, можно выпить стакан кефира.


Медики считают, что лучшим средством от бессонницы является умеренная физическая нагрузка, заканчивающаяся не позже 8 часов вечера. Чтобы отдохнуть и отвлечься от дневных забот, вечером можно прогуляться и принять теплую ванну. Главное — избегать любых тревожащих моментов, ссор и конфликтов.

Что делать, если не получается заснуть? Врачи советуют не зацикливаться на состоянии и относиться к ситуации спокойно. Если не получилось уснуть в течение 15–30 минут, лучше встать и заняться каким-нибудь размеренным делом или почитать. Спать, вероятнее всего, захочется совсем скоро.

Изменение образа жизни и соблюдение гигиены сна малоэффективны в качестве единственного способа терапии хронической бессонницы. В этом случае правильнее применять комплексный подход, сочетающий несколько способов воздействия.

Народные средства

что делать при бессоннице

что делать при бессоннице

Фото: pixabay.com

Если бессонница совсем замучила и негативно сказывается на здоровье и работоспособности, помогут народные средства. Нетрадиционная медицина готова предложить множество рецептов для снятия напряжения, переутомления и стресса.

С сильной и продолжительной бессонницей прекрасно справится горячая ванна из душистых трав. Для ее приготовления потребуются календула, корень валерианы, мелисса или мята. Растения смешивают в равных пропорциях и ссыпают в банку. Затем 5 ст. л. сбора засыпают в литр кипятка, настаивают 30–40 минут и выливают в воду температурой 37–38 °C. Для избавления от бессонницы ванну принимают не более 20 минут через день.

Еще один простой и эффективный способ восстановить сон — приготовить ароматическую подушечку из трав. Ее можно набить корнем валерианы, мятой, лавандой, мелиссой, шишками хмеля и положить в изголовье.

От бессонницы, длящейся не одну неделю, спасет чай из полыни. Две столовые ложки сухой травы заливают ½ литра кипятка и настаивают до охлаждения. Принимают за 2–3 часа и непосредственно перед сном, добавив 1 ч. л. меда на стакан напитка.

Хороший успокаивающий и снотворный эффект дает настой корня валерианы. Его можно порекомендовать тем, кого помимо бессонницы беспокоят невротическое расстройство и депрессия. Чай готовят из 1 ч. л. сухого измельченного сырья и 200 мл воды. Принимают теплым, за 20–30 минут до сна.

Лечение

Человеку, страдающему от постоянной изнуряющей бессонницы, нужно обратиться к специалисту. Вполне возможно, что нарушение сна является следствием серьезного нервно-психического или соматического расстройства.

Чтобы лечение бессонницы было более эффективным, врачи советуют начать ведение дневника, в котором фиксировать все события дня и качество ночного отдыха. Тщательная регистрация отклонений от нормы поможет установить причину недосыпа и начать терапию.

Для эффективной борьбы с бессонницей используют следующие группы препаратов:

  • растительные средства на основе пустырника, валерианы, пассифлоры;
  • легкие транквилизаторы;
  • витаминные комплексы;
  • антидепрессанты.

Снотворные средства для лечения бессонницы назначают только в случае длительно протекающего состояния. Эпизоды, проходящие через несколько дней, не требуют такой серьезной терапии.

Если не принимать меры, нарушение сна может заметно повлиять на здоровье и качество жизни человека, вызвав целый каскад осложнений. И виноват в этом чаще всего сам пациент. Ведь страшна не сама бессонница, а отношение к ней, которое нередко доводит до стресса и нервных срывов.

mama66.ru

Бессонница – что делать, чтобы от нее избавиться, и почему она возникает 2019

Прежде всего, попытаемся разобраться, что такое бессонница. Так называются различные расстройства сна. Заболевание легко определить по проблемам с засыпанием, поверхностному сну с перерывами и преждевременному пробуждению. Заснуть при бессоннице крайне сложно. За ночь человек не может как следует восстановиться, поэтому утром чувствует усталость и разбитость. В течение дня его постоянно клонит ко сну, у него падает трудоспособность, а настроение оставляет желать лучшего. Степень серьезности сложившейся ситуации можно выяснить по таким критериям: качество сна по ночам, ощущения по утрам и время, которое тратится на засыпание.

Последствия бессонницы, особенно хронической, могут быть весьма грозными. Но если кое-что поменять в жизни, а также воспользоваться некоторыми препаратами и методиками, можно вновь обрести здоровый сон. Итак, рассмотрим, почему появляется бессонница и как с ней бороться.

Содержание статьи

Почему возникает

Как справиться с бессонницей – волнует многих людей. Эффективно решать проблемы со сном можно только тогда, когда будет определена истинная причина, почему мучает бессонница. Иногда бывает достаточно трудно выяснить, что именно не дает человеку уснуть. Однако сделать это крайне важно. Ведь при бессоннице причины и лечение связаны между собой. Если ликвидировать причину, вместе с ней уйдет и проблема.

От чего может быть бессонница? В ряде случаев основной причиной возникновения нарушений сна является интеллектуальная либо физическая деятельность человека:

  • Причины нарушенияПсихологические факторы: периодически возникающая депрессия, биполярное расстройство, посттравматические психические расстройства, тревожность, хронический стресс.
  • Медикаменты с негативным влиянием на сон: от простуды и гриппа, болеутоляющие препараты, а также кортикостероиды, лекарства, содержащие кофеин и спирт.
  • Некоторые заболевания: болезнь Паркинсона, гипертиреоз, нарушения функций почек, кислотный рефлюкс, астма, аллергия, постоянная боль высокой интенсивности, онкологические заболевания. Высокое давление и бессонница также могут быть взаимосвязанными.
  • Нарушения гигиены сна. Можно просыпаться чересчур рано из-за солнечных лучей, проникающих сквозь не закрытое занавесками окно. Также может быть трудно уснуть из-за слишком громкой музыки в клубе, расположенном по соседству.
  • Погрешности в питании. Общеизвестно, что последний прием пищи должен быть максимально легким и не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну. Ночью пищеварение затормаживается, пища в желудке начинает бродить. Сон могут нарушать дискомфортные ощущения в ЖКТ.
  • Предродовой период. Бессонница перед родами в III триместре беременности – не редкость. Женщине не дают расслабиться и заснуть большой живот, происходящие в организме процессы, а также накопившаяся усталость и страх перед собственной родовой деятельностью.
  • Послеродовой период. Бессонница после родов – не менее распространенное явление. Чаще всего возникает из-за беспокойства и страха. Недавно родившая женщина боится, что может не услышать крика своего ребенка, что он неудачно срыгнет и подавится. Вторая причина заключается в неорганизованности и трудностях адаптации. Стремясь стать идеальной мамой, женщина старается все успеть и подчас выдвигает к себе нереальные требования. Результатом становятся череда неудач, нарастающее волнение и ночная бессонница.
  • Спорт. После тренировки обычно меняется уровень гормонов в крови. Поэтому поздние вечерние занятия могут спровоцировать проблемы со сном.
  • Как видно, причины и лечение проблем со сном взаимосвязаны. Поэтому избавление от них возможно лишь после выяснения провоцирующего фактора.

Симптоматика

Нарушение снаПри бессоннице симптомы могут быть различными. Чаще остальных встречается проблема засыпания. Если нарушение сна досаждает человеку продолжительное время, может возникнуть боязнь постели и того, что заснуть вообще не удастся.

Еще одним распространенным симптомом является исчезновение желания спать, когда человек укладывается в постель. Буквально, как только голова касается подушки, начинается калейдоскоп из малоприятных воспоминаний и мыслей. Чтобы занять наиболее удобную позу, приходится долго ворочаться. Наконец наступившую дремоту прерывает даже самый слабый звук.

Если здоровый человек обычно засыпает через 3-10 минут, то у тех, кого замучила бессонница, этот процесс может затянуться на 2 часа и даже больше.

Болезнь бессонница характеризуется частыми пробуждениями ночью. Чтобы снова заснуть после каждого такого пробуждения, требуется много времени. В результате сон получается поверхностным. Это происходит как из-за внешних (шум), так и из-за внутренних факторов (страшные сны, резкая боль, желание помочиться и так далее).

Все упомянутое выше способно заставить проснуться среди ночи и вполне здорового человека, у которого нет проблем со сном. Однако у тех, кто страдает бессонницей, порог пробуждения сильно понижен, а процесс погружения в сон осложнен. Основной причиной этого является недостаточная глубина сна.

Среди расстройств, проявляющихся впоследствии, можно назвать проблему слишком раннего подъема по утрам. Как следствие – возникающая днем сонливость, снижение трудоспособности и разбитость.

Если бессонница преследует человека, то он, как правило, не получает удовлетворения от сна. Коглда вы наблюдаете у себя похожие симптомы, пора задуматься о том, как бороться с бессонницей.

Общие рекомендации

Сомнологи (специалисты, решающие проблемы со сном) разработали большое количество действенных способов борьбы с бессонницей. Для удобства они объединили их в комплексные программы, которые помогают избавляться от данной проблемы. Однако столь серьезные методики целесообразно применять лишь в самых запущенных случаях, когда нужна помощь врача-профессионала. Если ситуация не критическая, борьба с бессонницей вполне может быть и самостоятельной.

Рассмотрим несколько простых способов, как избавиться от бессонницы ночью.

  1. РекомендацииСпать не менее 8 часов. Именно столько нужно для того, чтобы поддерживать красоту и здоровье на достойном уровне. «Отосплюсь в выходные» – в корне неправильная стратегия. Двух дней не хватит, чтобы восполнить недосып за целую неделю. Что поможет от бессонницы лучше всего? Конечно же, полноценный здоровый сон ночью.
  2. Просыпаться в нужное время. Специалистам удалось выяснить, как бороться с бессонницей. Если пробуждение произойдет в фазе медленного сна, человеку будет очень сложно влиться в активную дневную жизнь. А если проснуться в быстрой фазе, адаптация пройдет намного легче. Просто подсчитайте, на какое время надо завести будильник. К примеру, у вас отбой обычно в полночь. Первая быстрая фаза завершится в 1:30, следующая – в 3:00, еще одна – в 4:30 и так далее. Отсюда вывод: будильник надо завести на 7:30 либо на 9:00.
  3. Не тренироваться перед сном. Как побороть бессонницу, если вы занимаетесь спортом? Интенсивная физическая активность возбуждающе влияет на нервную систему и, таким образом, создает помехи для нормального отдыха. Чтобы не пришлось урезать часы, отведенные на сон, учитывайте, что после тренировки до отхода ко сну должно пройти не менее 4 часов.
  4. Соблюдать правила последнего приема пищи. При бессоннице лечение может быть вкусным. Перекусить вечером можно успокаивающими углеводами – кашами и булочками. Как бы странно ни звучало, но это действительно лучшее снотворное. Главное – знать меру, чтобы не набрать вес. Сидящие на диетах могут съесть нежирный творожок или же выпить чашечку кефира.
  5. Отказаться от телевизора. Просматривать на сон грядущий телепередачи или кинофильмы – для человека с проблемами сна хуже не придумаешь. Ни в коем случае нельзя смотреть фантастику, ужасы, боевики и мелодрамы. Но что делать, если мучает бессонница? Просто почитать несколько страниц спокойной хорошей книги.

«Сонилюкс» и DreamZzz – новейшие препараты от бессонницы

Как устранить бессонницу и что делать, если приведенные выше методы не дали результата? Как заснуть крепким и здоровым сном?

Совсем недавно, в 2015 году, российским ученым удалось сделать и выпустить совершенно новый препарат «Сонилюкс», помогающий нормализовать сон и ускорить засыпание. Вдобавок он избавляет от тревожности, хронической усталости и стресса, защищает от нервного перенапряжения и способен улучшить настроение.

«Сонилюкс» – стопроцентно натуральный препарат, так как состоит исключительно из природных компонентов. Принимать его можно с 2-летнего возраста. Какие-либо побочные эффекты отсутствуют. Существенным преимуществом данного средства является то, что для достижения желаемого эффекта достаточно всего одного курса.

Подобными свойствами обладает и препарат DreamZzz, также разработанный российскими учеными.

Основу состава обоих средств составляет габа алишань (чай из семейства улунов). Это натуральный продукт, обеспечивающий результативное лечение от бессонницы. Параллельно он корректирует работу всего организма в целом. Улучшаются кровообращение и утилизация глюкозы, укрепляется память, нормализуется сон, устраняются бессонница, меланхолия и расстройства нервной системы.

Препарат от бессонницыКроме того, в состав препаратов входит еще несколько природных компонентов:

  • Лофант – растение, обладающее мощной целительной силой. Для него характерно бактерицидное и общеукрепляющее действие. Благотворно влияет на нервную систему, помогает снизить артериальное давление и тормозит процесс старения.
  • Бобровая струя (секрет желез речного бобра) – хорошо лечит болезни нервной и сердечнососудистой систем, мигрень, улучшает настроение и повышает тонус. Применяется в качестве успокоительного и антиспазматического средства.
  • Сбор из 32 трав – успокаивает, восстанавливает здоровый сон, приводит в порядок пульс и давление, помогает при тревожности и неврозах, обеспечивает релаксацию всему организму.

По результатам исследования, у 97% добровольцев, которые принимали «Сонилюкс», улучшилось самочувствие, нормализовался сон. Также у них исчезли головная боль и чувство тревоги. Засыпать они стали намного быстрее и легче.

Как лечить бессонницу этим препаратом? Нужно принимать по одной мерной ложечке дважды в день. Помогать он будет только при строгом соблюдении дозировки.

Народные средства

Поклонникам «бабушкиных» рецептов наверняка будет интересно узнать, как бороться с бессонницей с помощью народных средств. Расскажем, как победить бессонницу настойкой полыни и настоем валерианы.

  1. Настойка из полыни.

Настойка из полыниПолынь – одно из лучших растительных средств для восстановления полноценного сна. Готовить настойку из нее совсем не сложно. Надо взять траву или корни полыни обыкновенной (1-2 ст. л.), залить двумя стаканами кипятка и настаивать 2 часа. Употреблять только перед отходом ко сну.

Есть и другой способ приготовления этой настойки. Нужно взять семена полыни, перемолоть их в кофемолке, залить любым растительным маслом (1:4) и поставить на 7 дней в темное место. Емкость с настойкой надо встряхивать каждый день. Затем масло следует отцедить. Употреблять необходимо, накапав 1-2 капельки на кусочек сахара. Если главная цель – успокоиться и снять напряжение, хватит 2-4 раз в день. Когда нужно получить эффект снотворного, дозировку необходимо увеличить до 3-5 раз.

  1. Настой из валерианы.

Для его приготовления следует положить в кастрюлю измельченные сухие корни валерианы (2 ст. л.) и залить их кипятком (0,5 л). Затем нужно накрыть кастрюлю крышкой и поставить на водяную баню на 15 минут. После этого снадобье должно настаиваться до охлаждения. Потом его надо тщательно процедить и выжать остаток в настой. Теперь нужно налить в настой кипяченой воды, чтобы получить изначальный объем. Употреблять его необходимо несколько раз в день по столовой ложке, а перед сном выпить полстакана.

Основные последствия инсомнии

Последствия Если человека замучило бессонницей – что делать? Конечно, лечиться. Последствия нарушений сна могут быть в конечном итоге намного более печальными, чем упадок сил или неважное самочувствие. Чем опасна бессонница? Специалисты считают, что неполноценный прерывистый сон может послужить причиной для совершения суицида.

Если человек уже достаточно долгое время не может нормально засыпать, постоянно просыпается по ночам, в его голову начинают лезть разные мысли, которые сопровождают самые разные чувства. Практически всегда среди них присутствуют сильная тревожность и ощущение безнадежности. Все это в комплексе может стать реальным толчком к появлению мыслей о самоубийстве.

Помимо этого, сомнологам стало известно о том, что патологические изменения в головном мозге и нарушения сна связаны между собой.

Результаты проведенного исследования окончательно прояснили ситуацию. Выяснилось, что бессонница и сбои режима сна способны привести к нарушению познавательной и эмоциональной функций мозга, а также существенному ослаблению памяти, координации и внимания.

Проблемы со сном разрушают нормальный ритм жизни человека. Он чаще бывает нервным и раздражительным. Поэтому крайне важно подобрать наиболее подходящий способ, как бороться с бессонницей, и как можно быстрее остановить ее развитие. Правда, при диагностированной инсомнии лечение лучше координировать с врачом.

Подытожим

Бессонница не только удлиняет ночь, но и серьезно снижает уровень качества жизни. Не выспавшийся человек обессилен. О хорошем настроении даже речи быть не может. Поэтому очень важно в кратчайшие сроки узнать, как вылечить бессонницу, и сделать это. Но лечиться надо грамотно, так как бесконтрольное применение снотворных препаратов может вызвать зависимость. Основная задача – выяснить истинную причину бессонницы и способы, как избавиться от нее.

Если вы уже испытали на себе все упомянутые средства и способы борьбы с бессонницей, а что делать и как ее преодолеть – не знаете, лечение от бессонницы должен назначать психолог или сомнолог.

Автор: Юлия Заблоцкая

sladson.ru

Хроническая бессонница: последствия, лечение стойкой и длительной бессонницы

Иногда человек жалуется, что не может заснуть. Ему советуют выпить теплого молока, выбросить из головы проблемы, тревоги, огорчения прошедшего дня. Разовые расстройства сна случаются у большинства людей. Если уснуть не удается в течение нескольких дней или недель, то возникает хроническое нарушение. Длительная бессонница опасна для здоровья. Она лишает сил, душевного равновесия, расстраивает процессы самовосстановления организма, пагубно влияет на уровень внимания и память.

В мире есть несколько человек, не нуждающихся в регулярном сне. Для остальных грустные последствия бессонницы отражаются на внешнем виде, поведении, восприятии мира. Кожа утрачивает здоровый цвет, волосы и ногти становятся тусклыми, ломкими. Настроение, работоспособность, инициативность стремительно падает, вызывая неприятности на работе. Если возникли подобные проблемы, то нужно срочно принимать меры.

отчего бессонница

Что такое хроническая бессонница с медицинской точки зрения

Стойкая бессонница называется инсомнией. Ей подвержены женщины детородного возраста, пожилые члены семьи, люди с психическими нарушениями. Различают два вида инсомнии: первичную и вторичную. Симптомы схожи, установить причину трудно, но необходимо. От этого зависит успех лечения. Уверенно говорить о необходимости принятия мер нужно, если наблюдаются:

  • задержки засыпания;
  • частые пробуждения без видимых причин;
  • поверхностная дрема;
  • эффективности сна меньше 85%;
  • плохое мнение больного о качестве сна.

Хроническим считается нарушение сна, длящееся больше месяца.

Причины возникновения первичной инсомнии

Первое место занимают психологические потрясения. Бессонницу провоцирует невозможность отключиться от событий, постоянное прокручивание их в памяти. Так появляются первичные нарушения сна. Иногда достаточно выявить и устранить причину, чтобы снова сладко спать всю ночь. Нужно насторожиться, если спальное место неудобное, в комнате душно, не хватает воздуха. На качество сна влияет смена графика работы, переезд в другой регион со сменой часовых поясов. С течением времени процессы в организме нормализуются без дополнительных мер. Но стрессы, тревожные состояния, депрессии переводят кратковременное нарушение сна в заболевание, а лечение хронической бессонницы требует длительного времени.

Появление вторичной бессонницы

Она развивается на фоне уже имеющихся нарушений. Причинами становятся:

  • сильные и периодические боли;
  • хронические заболевания;
  • нарушения работы сердечно-сосудистой системы, вызывающие одышку и общее затруднение дыхания;
  • травмы;
  • курсовое лечение препаратами.

Методы борьбы с хронической бессонницей

от чего бывает бессонница

Нельзя ждать, что нарушение исчезнет само. Стойкая бессонница со временем усиливается, события напоминают замкнутый круг. Человек не спит и начинает переживать по этому поводу. А переживая, он совсем лишается сна. Для решения проблемы нужно устранить раздражающие факторы, провоцирующие переход острой фазу инсомнии в хроническую, восстановить условный рефлекс на засыпание. Хорошие результаты дает пересмотр расписания на день, применение на практике несложных советов.

  1. В течение дня обязательны физические нагрузки в разумных пределах, прогулки.
  2. Вечером двигательная активность постепенно снижается.
  3. Ужин планируется не позже, чем за 2 часа до сна.
  4. Разумно отказаться от курения и приема алкоголя провоцирующих возбуждение нервной системы.
  5. Использование медитативных техник нормализует давление, успокаивает, настраивает на созерцательный лад, абстрагирует от дневной суеты.
  6. Дневник ежедневных дел фиксирует продолжительность и качество сна, периоды физической активности, величину нагрузки, рацион питания, порядок принятия пищи.

Ежедневное выполнение действий постепенно превращается в своеобразный ритуал, организм привыкает к нему, настраиваясь на глубокий спокойный полноценный сон. Важным условием для успешной борьбы с хронической бессонницей становится изменение больного отношения ко сну. Не нужно воспринимать его как ежедневную повинность, когда необходимо уснуть любой ценой. Но и пренебрежение к потребностям организма приводит к неприятным последствиям. Оптимальный выход заключается в соблюдении золотой середины. Не придавая особого значения процессу засыпания, спокойно относиться к периоду длительного бодрствования, занимаясь чтением или разгадыванием кроссвордов. Можно помечтать, глядя на звезды, укрывшись теплым уютным пледом.

Поведенческая терапия результативна, когда человек настроен на планомерное преодоление проблемы, готов ежедневно выполнять необходимые действия, хочет достигнуть положительных результатов. Это требует четкой самоорганизации, фрагментарное применение методики бесполезно. Нужно воспринимать бессонницу, как временное явление, которое со временем исчезнет, стоит только приложить немного усилий.

Лечение бессонницы с помощью медикаментов

Лбессонница причиныюди с нестабильной психикой, экзальтированные, крайне впечатлительные личности, перенесшие потрясение, вряд ли смогут самостоятельно справиться с хронической бессонницей. Их восприятие мира не позволяет обрести спокойствие без поддержки лекарственными средствами, а постоянное возбуждение пагубно сказывается на процессе засыпания. Сначала требуется провести курс успокаивающих процедур. Заниматься самолечением нельзя, понадобится консультация врача. Он подскажет, как лечить хроническую бессонницу, рассчитает дозировку препаратов с учетом индивидуальных особенностей организма.

Универсального средства от инсомнии нет, поэтому в медицинской практике разработали несколько подходов к коррекции фаз сна и бодрствования. Принципы назначения лекарств требуют начинать лечение с минимальных доз, постепенного увеличения и уменьшения дозировок в начале и при окончании лечения. Рекомендуется не затягивать сроки использования лекарственных препаратов дольше необходимого. Обязателен контроль лечащего врача, который сумеет вовремя распознать наступление возможного рецидива и назначит поддерживающую терапию. Для лечения используют препараты на основе бензодиазепинов, имидазопиридинов, мелатонина.

У женщин после 50 лет проблемы со сном появляются на фоне дефицита определенных гормонов. Препараты, приводящие гормональный фон к балансу успешно заменяют снотворны лекарства.

Среди средств на растительной основе преобладают успокоительные препараты: Мелаксен, Персен, Дормиплат, Новопассит. Комплекс лекарственных трав оказывает легкий снотворный эффект, тормозит процессы возбуждения, выравнивает процесс засыпания, снимает тревожность.

Что делать при хронической бессонницепричины бессонницы

Перед тем, как прибегать к лекарствам, нужно постараться наладить сон немедикаментозными средствами.

  1. Занятия с психотерапевтом постепенно изменяют отношение ко сну, снимая излишнее напряжение в ожидании засыпания.
  2. Психологические методы направлены на общее расслабление.
  3. Водные процедуры повышают иммунитет, успокаивают нервную систему.
  4. Ароматерапия и массаж расслабляют напряженные мышцы, настраивают на позитивный лад, умиротворяют.
  5. Специально подобранная диета, состоящая из легкоусвояемых продуктов, не оказывающих возбуждающего действия на организм.
  6. Травяные чаи, настои, отвары по народным рецептам успешно заменяют чай, кофе.
  7. Физиотерапия, гипноз, лечебная гимнастика облегчают процесс засыпания, нормализуя кровоток.

В лечении хронической бессонницы у пожилых людей самым эффективным будет комплексный подход, совмещающий поведенческую терапию с минимальным применением медикаментов, назначенных врачом. Комплексный подход к лечению бессонницы гарантирует возвращение полноценного сна.

Советы для крепкого сна

Чтобы быстро заснуть и спокойно спать всю ночь, можно использовать маленькие житейские хитрости:

  • в любую погоду проветривать комнату;
  • обеспечить в помещении комфортную температуру;
  • вечером принять теплую ванну или душ;
  • убрать из спальни телевизор, компьютер, мобильные устройства;
  • позаботиться об удобстве кровати;
  • провести медитацию или использовать один из методов психологического расслабления;
  • найти в прошедшем дне положительные моменты.

Утро принесет с собой новые знакомства, события, эмоции. Хорошо отдохнув ночью, можно с головой окунуться в удивительный мир, где нет места бессоннице.

бессонница причины нарушения снаХорошего сна!

Поделись с друзьями:

vosne.info

что делать и как с ней бороться эффективно?

У каждого человека бывает время, когда его мучает отсутствие сна. Его нарушение или бессонница (инсомния) – не болезнь, а только признак, который может быть симптомом заболевания. Как справиться с бессонницей и наладить здоровый сон? Выявить причины проблемы трудно, их может быть много, и они часто связаны с образом жизни человека.

СодержаниеСвернуть

Бессонница характеризуется не только нехваткой сна, но и неспособностью хорошо высыпаться

Кратковременное расстройство сна не вызывает нарушений здоровья, так бывает перед важными для нас событиями или после насыщенного эмоциями дня. Но когда бессонница мучает постоянно, вызывает дискомфорт и усталость в течение дня, это может привести к серьезным заболеваниям. Как избавится от бессонницы, чтобы она не привела к развитию других болезней?

Механизм развития

Чтобы понять как бороться с бессонницей, нужно разобраться почему она возникает. Нормальный глубокий сон дает возможность отдохнуть телу и мозгу человека, причем отдых для мозга не менее важен. Переутомление нарушает такие функции, как память, способность адекватно реагировать на окружение.

Сон имеет суточную цикличность и несколько фаз, которые регулируются подкорковыми центрами сна мозга. При бессоннице возникают изменения фаз сна, которые выявляются на электроэнцефалограмме. В норме человек должен спать не менее 5 часов в сутки, но если замучила бессонница, даже этого времени может не хватить, чтобы выспаться. Развивается хроническое недосыпание, и тогда нужна помощь врача.

Виды бессонницы

Расстройства сна могут обнаружиться на различных этапах. Такие признаки помогают определить причину и выбрать метод, как бороться с бессонницей в каждом конкретном случае. Выделяют три этапа:

  • Человеку трудно быстро уснуть. Обычно люди засыпают в течение 5–20 минут, но больные с бессонницей долго ворочаются в постели, не могут найти удобную позу, в голову лезут мысли и страхи прошедших или предстоящих событий – это пресомническое нарушение. Его можно вылечить, если наладить режим, изменить образ жизни и принимать успокоительные настои или отвары.

  • Если сон наступает, но больной часто просыпается и ему сложно снова уснуть, это – инсомническое нарушение. Причем могут быть физиологические его причины – позывы к мочеиспусканию, шум, прикосновения, их возникновение не вызывает проблемы повторного засыпания. То есть человек, проснувшись от резкого звука, через несколько минут снова погружается в глубокий сон. А при бессоннице, сон остается поверхностным на протяжении всей ночи. Могут беспокоить кошмары, боли. В таких случаях требуется помощь специалиста.
  • Постсомническое нарушение – это сонливость, разбитость, слабость после пробуждения. Человека клонит в сон на протяжении всего дня. Иногда люди спят более 5 часов, но утром выглядят утомленными и жалуются, что не спали всю ночь (агнозия сна). Это говорит о том, что нарушена фаза глубокого сна и он оставался поверхностным.

Когда эти нарушения возникают на фоне переживаний или переезда и продолжаются не более недели, то – это транзиторная форма. Лечить ее не нужно, достаточно устранить причину и наладить режим. Кратковременная форма длится несколько недель и может ухудшить общее состояние. Потребуется помощь специалиста, назначаются витамины, успокоительные и снотворные. Хроническая форма наблюдается при вторичной бессоннице и продолжается более месяца. Она требует лечения основного заболевания. Важно знать, когда возникли и как долго длятся расстройства, это подскажет как бороться с бессонницей и нужна ли общеукрепляющая терапия.

Причины развития бессонницы

Причины бессонницы разнообразны

Бессонница может возникнуть первично или быть симптомом заболевания. Основные предрасполагающие факторы, вызывающие первичную бессонницу можно разделить на несколько групп:

  • Психологические. Бессонница может возникнуть до или после важных событий в жизни (свадьба, развод, выпускной бал, болезни близких). Главная роль здесь принадлежит стрессу. В тяжелых случаях развивается депрессия, и требуется помощь психолога.
  • Переутомление. Когда нагрузка возрастает, а время ограничено, страх не успеть, не справиться, недоделать побуждает меньше отдыхать и больше работать, переживания не дают поверхностному сну перейти в глубокий.
  • Бытовые причины. Некомфортная обстановка, неудобная постель, употребление бодрящих напитков, переедание перед сном – причины бессонницы, их устранение поможет восстановить нормальный сон.
  • Расстройства цикличности сна. Переезды со сменой часового пояса, изменения режима в связи с кормлением грудного ребенка и любые нарушения режима могут не дать заснуть. Как избавиться от бессонницы в этих случаях? Такие расстройства кратковременны, могут пройти сами, но кормящим мамам нужна помощь со стороны их близких.

Заболевания, вызывающие бессонницу

Причины вторичной бессонницы можно разделить по принципу раздражающего фактора. Среди заболеваний вызывающих инсомнию выделяют:

  • Болезни с болевым синдромом. Можно составить огромный список таких заболеваний, при которых возникает боль, иногда она настолько сильная и продолжительная, что не дает уснуть (боль в зубе, воспаление уха, аппендицит, холецистит, почечная колика и многие другие). Делать обезболивающие инъекции, оказывая первую помощь больному, нельзя. Нужно сначала поставить точный диагноз.

Бессонница может возникать из-за головных болей

  • Болезни, затрудняющие дыхание. Это заболевания органов дыхания и сердца, ожирение, храп. Причем храп может стать не только причиной бессонницы больного, но и окружающих. Поэтому борьба с бессонницей может включать и лечение храпа у члена семьи.
  • Болезни мочеполовой системы, вызывающие частые позывы к мочеиспусканию. Помощь заключается в лечении основного заболевания.
  • Болезни сердца. Они могут вызвать бессонницу, связанную со страхом смерти. Даже при отсутствии боли больной беспокоен и не может спокойно заснуть.
  • Психические заболевания. Депрессии, неврозы, некоторые виды слабоумия. Они могут сопровождаться галлюцинациями, навязчивыми идеями, кошмарами. Здесь требуется помощь психиатра.

В вопросе как избавиться от бессонницы, когда она вызвана другой болезнью, решение принимает врач. Нужно в первую очередь начать лечить основное заболевание, а в некоторых случаях требуется назначение снотворных.

Методы лечения бессонницы

Лечение бессонницы включает медикаментозные и немедикаментозные методы

Если замучила бессонница, и она связана с другой патологией, то нужна помощь врача. Он назначит лечение и симптоматические препараты (обезболивающие, снотворные), которые позволяют быстро уснуть. Но есть несколько способов, которые подскажут, как избавиться от бессонницы в различных ситуациях. Их можно использовать и для ее профилактики.

Бессонница и быт

Как победить бессонницу, возникшую из-за бытовых проблем? Обычно она связана с неустроенностью быта и неправильным режимом. Чтобы быстро уснуть нужно организовать себе комфортные условия:

  • Постель должна быть удобной, чистой. Можно сделать и положить рядом с подушкой мешочек с душистыми травами.
  • В течение дня необходимы умеренные физические нагрузки, а перед сном полезна прогулка. Днем постарайтесь не спать. Не забудьте проветрить комнату.
  • Нельзя пить бодрящие напитки перед сном (крепкий чай, кофе, шоколад), их лучше исключить из рациона.
  • Можно выпить теплое молоко или сделать чай из мяты, лекарственных трав.
  • Вечером можно принять ванну, добавив в нее расслабляющие эфирные масла, морскую соль. Хорошо расслабляет массаж.
  • Чтобы быстро уснуть, нельзя переедать на ночь.
  • Невозможность уснуть из-за шума, храпа тоже можно решить – купить беруши и средство от храпа, их продают в каждой аптеке.

Бессонница и работа

Работа, связанная с частыми командировками, может провоцировать нарушения сна

Как побороть бессонницу, связанную с работой? Она может возникнуть из-за стрессов, ночных дежурств, работы, которая предполагает частые командировки. Если нельзя сменить работу, то нужно обеспечить себе возможность тихого сна днем в затемненном помещении. Спать нужно ложиться только в том случае, если чувствуешь сонливость и можешь заснуть. Такой режим работы часто приводит к снижению устойчивости организма к стрессу, поэтому нужно тщательно следить за питанием, принимать витамины.

Бессонница и психологические проблемы

Как победить бессонницу, связанную с психологическими проблемами? Эмоциональное возбуждение и стрессы заставляют человека постоянно думать о том, что с ним происходит. Нужно поверить, что ты можешь быстро заснуть несмотря на все, что тебя беспокоит! По возможности лучше решить все вопросы днем или отложить их на утро. А уснуть поможет интересный фильм (но не боевик), а также любимая или очень скучная книга. Увлекаться снотворными нельзя, их должен назначить врач.

Совет считать перед сном овец не всегда помогает, так как концентрирует внимание на счете. Лучше представить себе красивую местность, с журчащим ручьем или водопадом.

Как избавиться от бессонницы ночью? Что делать, если просыпаешься среди ночи и трудно уснуть в течение 15 минут. Специалисты советуют не подниматься с постели, а почитать, посмотреть спокойную программу, послушать музыку.

Бессонница у ребенка

Нарушения сна у ребенка, могут быть связаны со страхами, кошмарами, а также рядом соматических заболеваний. Малыш не всегда может объяснить, что его мучает. Нездоровая обстановка в семье, проблемы со сверстниками, часто бывают причиной расстройства сна. Как побороть бессонницу у ребенка? Что нужно делать?

Среди причин детской бессонницы лидируют эмоционально-стрессовые факторы

Несколько советов помогут наладить сон:

  • Нужно соблюдать режим дня, всегда укладывать ребенка спать вовремя и будить по утрам. Это станет привычкой и поможет ему вовремя заснуть.
  • Ужин должен быть легким, но достаточно сытным, чтобы у ребенка не возникло чувство голода.
  • Перед сном не нужно делать физических упражнений, устраивать активных игр, можно почитать сказку.
  • Обязательно надо умыться и почистить зубы. Ритуал подготовки ко сну вырабатывает условный рефлекс, который эффективно действует на протяжении всей жизни.
  • Что делать если у ребенка боязнь темноты и ночные кошмары? Это легко решить, если оставить включенным ночник. Хороший эффект также дает любимая игрушка. Малыш чувствует себя защищенным.
  • Постарайтесь быть в курсе проблем, которые возникают у ребенка в школе, даже если он уже достаточно взрослый. Помощь в их решении может оказать его учитель.

Если кошмары у ребенка повторяются, он просыпается с криком или плачем, то лучше обратиться к врачу.

Ночные кошмары весьма часто встречаются у детей

Не забывайте, что нормальный сон у ребенка – залог его здоровья и спокойное состояние мамы. Поэтому борьба с бессонницей у матери должна начаться с решения проблемы малыша.

Есть много исследований, которые позволяют понять как бороться с бессонницей и что делать для ее профилактики. Основные методы изложены в этой статье. Но нельзя забывать, что расстройства сна могут привести к хроническому недосыпанию или быть симптомом болезни. Поэтому обратитесь к врачу при малейшем подозрении на патологию.

sonologia.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о