Бессонница что делать в домашних условиях: Как побороть бессонницу эффективно без лекарств в домашних условиях: причины бессонницы и простые способы восстановления нормаль | ЗОЖ-канал

Содержание

Бессонница. Что делать – как быстро уснуть?

Бессонница для современного человека, нарушение сна у мужчин, подростков, женщин, беременных в том числе, стала массовым явлением. Бессонница представляет собой состояние, когда человек хочет спать, но у него не получается уснуть. Что делать при бессоннице, как нормализовать сон и быстрее засыпать ночью, чтобы чувствовать себя бодрым, отдохнувшим утром, хочется научиться людям, у которых не получается быстро уснуть.

У бессонницы – с английского слово бессонница переводится как Insomnia – имеются различные формы нарушения режима засыпания, происходящие по разным причинам.

Что нужно делать если появилась бессонница и не можешь заснуть, как уснуть при бессоннице? Идеальный сон, когда ложишься спать, и быстро засыпаешь.

Но бывают случаи, Когда ложишься вечером в кровать, зачастую чувствуешь, что хочется спать, и стоит дотронуться лишь до любимой подушки, укутаться тёплым одеялом, как быстро погрузишься в сон сладкий, безмятежный, крепкого сна хватит на всю ночь, чтобы хорошо выспаться.

Разгадамус советует узнать: Как правильно выбрать направление для спокойного сна.

Пролежав час, другой, третий, а порой и до утра, не сомкнув глаз всю ночь (а когда не спишь, ночное время тянется медленно, кажется бесконечным), осознаёшь, что сон прошёл, многочисленные попытки уснуть не увенчались успехом, и не знаешь, что делать с бессонницей.

Что делать если у меня бессонница

Что такое бессонница

Причина расстройства сна зачастую списывается на неудобную подушку, жёсткий матрац на кровати, шум в доме, на раздражающие уличные звуки, мешающие быстрому засыпанию. Нарушение сна вызывает дискомфорт и упадок сил, не выспавшийся человек чувствует себя разбитым, ему трудно оценивать происходящие вокруг события, рабочий день от недосыпа выдаётся ещё более трудным, чем тревожная бессонная ночь.

Проблемы с засыпанием ночью волнуют многих. Когда не спится человеку, соблюдающему правила питания и режим отдыха, ночное бодрствование в течение нескольких часов, вошедшее в привычку, настораживает, особенно, если оно вызывает у человека раздражительность.

Сколько часов нужно спать? Учитывая физиологические особенности людей, следует отметить, что людям разных возрастных групп необходима различная продолжительность сна, не имеющая ничего общего с бессонницей.

Людям, с рождения не предрасположенным к продолжительному сну, нужно 5-6 часов, чтобы хорошо выспаться и при этом чувствовать себя утром бодрым. Другим не удаётся отдохнуть, сколько бы часов они не спали ночью и днём.

Нарушение сна в современном мире, сопряжённом стрессами, гиподинамией и переутомлением, встречается у взрослых и детей.  Бессонница у взрослого сказывается на снижении работоспособности, подавленном эмоциональном состоянии человека.

Читай:

Признаки бессонницы:

  • слишком раннее пробуждение утром;
  • пробуждение несколько раз за ночь;
  • отсутствие сна без видимых причин;
  • постоянная сонливость в дневное время, усталость.

Бессонница – это состояние без сна, при котором человек лишён полноценного отдыха. Можно проспать ночью 8-10 часов, – время, необходимое человеку для полноценного сна, – но днём пребывать в раздражённом состоянии, ощущая при этом усталость, упадок сил, сонливость.

Это характерные бессоннице симптомы, признаки, от которых можно избавиться самостоятельно в домашних условиях, имея желание и выполняя простые советы, применяя безвредные для здоровья народные средства, благодаря которым можно быстро уснуть.

Причины бессонницы

Основными причинами появления бессонницы у людей принято считать стрессы, неправильный образ жизни, наличие вредных привычек. Как быстро заснуть если не хочешь спать

Бессонница может быть недолгой и продолжаться 1-2 дня, причиной появления беспокойного сна могут стать незавершённые дела, трудно разрешаемые проблемы на работе, домашние хлопоты, тревоги за детей, за близкого человека.

Если бессонница мучает вас во время от времени, не является постоянной, то беспокоиться по поводу кратковременного отсутствия сна не стоит. Для нормализации сна следует оставить волнения в прошлом, не волноваться о будущем во имя полноценного отдыха, и тогда получится быстро уснуть.

Когда человек мучается, не знает, что делать, чтобы быстро заснуть, когда люди не в силах расслабиться и уснуть, многие приписывают себе бессонницу. Основной причиной расстройства сна в большинстве случаев является физическое либо умственное состояние человека:

  • приём содержащих кофеин напитков;
  • психологическое состояние: постоянные стрессы и недостаточное время отведённое для отдыха.

Перед тем, как избавиться от бессонницы, следует выявить причины, вызывающие бессонное состояние. При отсутствии видимых причин – беспокойство, стрессы, плохое настроение, удастся определить, почему появилась бессонница, и найти проверенный способ, как избавиться самому от нарушения сна.

Что нужно делать, чтобы быстро уснуть

Справиться с отсутствием сна легко самому в домашних условиях. Предлагаем 5 действенных способов решения проблемы, помогающие наладить нарушенный режим сна, забыть на ночь о дневных проблемах, быстрее расслабиться и быстро уснуть.

Сон не меньше 8 часов

Это первое правило и количество часов, положенное человеческому организму для восстановления сил, полноценного отдыха и сна. 8-часовой сон считается оптимальным для поддержания крепкого физического здоровья и молодости. Не следует рассчитывать выспаться за выходные дни, за два дня невозможно компенсировать недельное недосыпание, спать нормально нужно каждый день.

Самый лёгкий и эффективный способ самостоятельной борьбы с бессонницей – самомассаж. Делать массаж можно самостоятельно перед тем, как лечь в постель, либо уже лёжа в кровати, когда не можешь уснуть.

  • Сделайте массаж лица, разомните руками ладони, помассируйте подушечки пальцев.

Массаж расслабит тело, простые упражнения в течение 5 минут помогут быстрее заснуть.

Отказ от телевизора и компьютера

Не стоит смотреть на ночь ужастики, фантастические фильмы, читать негативные новости. К списку запрещённых фильмов относятся комедии, романтические сериалы, вызывающие сострадания, слёзы и переживания. Чтобы расслабиться, лучше почитайте книгу спокойного содержания.

Действенный метод быстро уснуть – поесть, но, конечно, не стопку домашних блинов. Зачастую, когда не спится – хочется есть. Не стоит заставлять себя засыпать насильно. Ворочаясь часами в постели можно лишь усугубить ситуацию, вызвать ещё большее беспокойство.

  • Встаньте с кровати, пойдите на кухню и выпейте стакан тёплого молока или съешьте кусочек сыра, банан, либо заварите чашку травяного чая.
  • Включите тихую, успокаивающую мелодию. Когда вы почувствуете, что сон возвращается, возвращайтесь в постель.Как быстро уснуть за 1 минуту

В таких продуктах, как бананы, финики, молоко и сыр, содержится триптофан. Аминокислота триптофан способствует выработке в организме человека серотонина – гормона, вызывающего чувство эмоционального спокойствия, ощущения благополучия и расслабления.

Правильный ужин в вечернее время должен складываться из успокаивающих нервную систему углеводов: кусочка домашнего торта из печенья, небольшой порции сладкой каши – такое меню считается эффективным и способствует быстрому засыпанию.

Правильное пробуждение

Сомнологи уверены, что будить человека во время фазы медленного сна вредно. Утром вставать ему будет трудно и днём его не покинет ощущение усталости. Пробуждение из быстрого сна напротив проходит легче, даже если проспать удалось меньше обычного.

Полный цикл сна, как известно, начинается с медленной фазы и заканчивается сон быстрой фазой. Продолжительность полного цикла сна составляет полтора часа. Выходит, если человек заснул, то в течение полутора часов будить его нельзя.

Быстрому засыпанию и лёгкому пробуждению способствует кратковременная прогулка перед сном – один из способов борьбы с бессонницей.

Занятия спортом за 6 часов до сна

Спорт и повышенная физическая активность в вечернее время суток, возбуждая нервную систему, вызывает у человека проблемы со сном. Вечером от спортивных тренировок, упражнений следует отказаться, заканчивать занятия спортом нужно не позднее, чем за 6 часов до сна.

Но если не удалось уложиться в график тренировок, дома обязательно снимите напряжение, приняв тёплую расслабляющую ванну с травами. Принять душистую ванну можно не раньше, чем через час после ужина.

  • Принимать расслабляющую ванну рекомендуется в течение 20 минут, температура воды при этом должна быть на отметке 37-38 градусов.
  • Для травяной успокаивающей ванны лучше брать смесь душистых трав. В рецепт ванны входит настой трав в равных количествах – мелиссы, душицы, календулы – по 50 грамм каждой травы.

Натуральными составами на основе трав считаются настои из полыни, настойка валерианы и укропного чая. Чудесные свойства укропа известны с древности. Народными средствами избавлялись от бессонницы, применяя корни растений, травы. Свежая трава, сушёные семена огородного растения применялись ещё нашими предками от бессонницы в домашних условиях.

Рецепт чая из укропа:

  • 1 столовая ложка семян заливается стаканом кипятка, чай настаивается в течение часа.

Принимать укропный чай следует перед сном – пить в тёплом виде. Как видите, легко избавиться от бессонницы народными средствами.

Правила обустройства спального места

Правильно обустроенная кровать, спальное место – залог спокойного сна. При выборе постельного белья отдавайте предпочтение натуральным тканям.

  • Для продолжительного крепкого сна лучше выбрать постельное бельё из хлопка.
  • От пуховой подушки стоит отказаться в пользу бамбукового наполнителя либо шерстяного.
  • Для быстрого засыпания в подушку или возле подушки в изголовье кровати можно положить марлевый мешочек с травами: ромашкой, шишечками хмеля, хвоей сосны.

Растения, содержащие эфирные масла, – безвредные народные средства, оказывающие усыпляющее действие.Как избавиться от бессонницы народными средствами

Кровать должна иметь удобный матрац. Важно, чтобы постель пропускала воздух. В постели нельзя читать, спальное место должно напоминать лишь о сне. На ночь полезно прочитать молитву для спокойного сна.

Как быстро уснуть за 1 минуту

Научиться засыпать за 1 минуту можно с помощью дыхательных упражнений. Если не спится, как заснуть не знаешь, попробуй эффективную методику дыхания известную в народе, как дыхание 4-7-8.

Для этого необходимо лёжа в постели:

  1. Сделать спокойный вдох через нос в течение 4 секунд.
  2. Задержать дыхание на 7 секунд и не дышать.
  3. После задержки дыхания спокойно выдохнуть через рот в течение 8 секунд.

Такой способ помогает быстро — за одну минуту уснуть, хорошо выспаться и легко избавиться от бессонницы.

Бессонница: что делать в домашних условиях

Избавиться от бессонницы и предупредить её можно с помощью выполнения простых правил.

  • Для этого создайте в спальне комфортные условия для сна;
  • Не переедайте на ночь, не употребляйте в вечернее время суток крепкий чай, кофе и алкоголь;
  • Постарайтесь придерживаться режима отдыха – ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
  • Ложитесь спать при выключенном свете.

Если придерживаться рекомендаций, не лениться и применять на практике предложенные народные способы, проблем со сном удастся избежать, и каждая ваша ночь из тревожной превратится в спокойную.

Что делать в домашних условиях, если бессонница

Бессонница — нарушение режима сна и бодрствования, встречается у людей разного возраста. Заболевание является патологией психологического и неврологического характера, лечением занимается невропатолог, психолог, психотерапевт. Терапия включает прием фармакологических средств, народные методы. Возможна борьба с бессонницей в домашних условиях, что делает имеющееся нарушение основной проблемой в жизни человека.

Причины бессонницы

Официальное название — диссомния — нарушение качества и количества сна. Физиологический сон состоит из нескольких фаз, разных по длительности. Для нормальной жизнедеятельности организма необходима 7-8 часовая продолжительность. Сон выполняет защитную функцию. Во время отдыха нормализуется работа всех систем, мышц, головного мозга. Патологии, внешнее воздействие приводят к изменениям цикла сна, происходит сокращение времени отдыха. При снижении качества с сохранением длительности восстановление организма не происходит, больной не чувствует себя отдохнувшим.

Причина развития заболевания заключается в образе жизни больного, состоянии соматического и психоэмоционального здоровья. Основные причины:

  • депрессия;
  • нервное напряжение;
  • побочное действие медикаментозных препаратов;
  • старческая деменция;
  • алкоголизм;
  • физическое и психологическое переутомление.

Временная бессонница мучает многих людей. Имеет кратковременный характер, проявления зависят от внешних факторов. Возникает при сильном волнении перед важным событием, некомфортных условиях сна, нарушении температурного режима в помещении, злоупотреблении алкоголем и никотином, при переедании. С болезнью сталкиваются сотрудники предприятий с суточным графиком работы со сбитым режимом сна и отдыха.

При первых проявлениях следует принять меры для предотвращения серьезных последствий.

При бессоннице пациенты жалуются на раздражительность, снижение работоспособности, хроническую усталость. Отсутствие лечения приводит к рассеяности внимания, нарушению слуха, зрения, заторможенности. В тяжелых случаях появляется тремор рук, головная боль, учащенное сердцебиение.

Осложнения бессонницы:

  • депрессия;
  • нервный срыв;
  • гипертоническая болезнь;
  • гормональные нарушения;
  • инсульт, инфаркт;
  • нарушение сердечного ритма.

Систематический сбой требует вмешательства врача и специальной терапии.

Нервный срыв

Лечение

Нормализация режима сна и бодрствования начинается с устранения причины возникновения бессонницы. Пациентам рекомендуют улучшить условия в спальной комнате: подобрать удобную кровать, проветрить помещение, устранить воздействие посторонних звуков и шума. Медикаментозные препараты назначаются в случае систематической бессонницы, не связанной с временными неблагоприятными факторами. Если патология возникла в результате другого заболевания, требуется лечение основной проблемы.

Фармацевтические средства выпускаются в виде таблеток, капель. Основа действия — снотворное с седативным эффектом. Главными средствами являются Глицисед, Лоразепам, Фенобарбитал, капли Сонилюкс, Новопассит.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Народная медицина применяется на начальном этапе развития заболевания, при первых проявлениях нарушения. Используют в домашних условиях с применением легкодоступных средств. Разделяют 4 вида вмешательства: специальные техники, фитотерапия, питание, расслабляющие ванны.

Техника быстрого засыпания. Метод удобен, чтобы избавиться от бессонницы ночью, не вставая с постели. Заключается в выполнении специальных упражнений для быстрого засыпания:

  1. Обратное моргание: поочередное открывать и прикрывать веки, задерживая на 3 секунды, постепенно увеличивать время. Техника отвлекает мозг от стрессов и переживаний.
  2. Визуализация воды. Водная поверхность действует успокаивающе на нервную систему.
  3. Закатить зрачки во время бодрствования — это соответствует естественному состоянию во время сна, данная техника является его имитацией.
  4. Массаж. Самостоятельное массирование головы и шеи в положении лежа. Начинать самомассаж со щек, производя круговые движения подушечками пальцев, перейти на волосистую часть головы, шею, область щитовидной железы, плечи. Второе упражнение — постукивание по коже. Легкое надавливание на крупные сосуды большим пальцем. Все движения — не дольше 5-8 секунд. Техника улучшает кровообращение.
  5. Дыхательная гимнастика способствует обогащению головного мозга кислородом. Упражнения производятся в кровати, непосредственно перед сном. Медленно вдохнуть, задержать дыхание на 4-5 секунд, во время выдоха сильно втянуть живот. Повторить 20-30 раз.

Фитотерапия — народный метод использования растительных компонентов и трав. Основан на седативном действии веществ, обилии витаминов в составе продуктов, улучшающих метаболизм и кровообращение. Рецепты:

  1. Укроп с вином: 2 ст. л. растения варить в 0,5 л вина, настоять в течение 1 часа. Пить перед сном 2 ст. л.
  2. Валериана. Использовать только корень. Заварить 2 ст. л. измельченного корня в 2 стаканах воды, настаивать ночь, пить 2 ст. л.
  3. Крапива. Для приготовления используются семена растения. Одна порция принимается за 1 час до отправления ко сну. Залить 1 стаканом воды 1 ст. л. семян, довести до кипения, держать на огне 10 мин. Допускается подсластить по вкусу.
  4. Мед с молоком — натуральное успокоительное и расслабляющее средство.
  5. Мед с шиповником. 100 г засушенных ягод залить 2 стаканами кипятка, настоять в течение 2 часов, в готовый отвар добавить мед по вкусу. Принимать на протяжении дня.
  6. Цедра апельсина. Рецепт, обогащенный витамином С, успокаивает нервную систему. Измельченная цедра 1 апельсина, 1 ч. л. изюма заливаются кипятком. Напиток готов к употреблению через 20 минут.
  7. Отвар из овсяных хлопьев эффективен при бессоннице из-за расстройств ЖКТ. Стакан хлопьев кипятить в 0,5л воды. Процедить и подсластить по вкусу, принимать в течение дня.
  8. Травяной чай. Состав: мелисса, мята, душица, ромашка. Заварить все травы в равных пропорциях, пить в течение дня на протяжении нескольких недель. Седативный эффект трав наблюдается после 1 недели систематичного приема.

Питание. Лечение заключается в устранении вредных продуктов, раздражающих слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта: жареное, химические добавки, острые специи. Запрещено перед сном перекусывать, последний прием пищи за 4 часа до сна. Это предотвращает загруженность работы кишечника. Обогатить рацион витаминными комплексами натурального происхождения, растительной пищей, кисломолочными продуктами, исключить кофеин, алкоголь. Свести к минимальному количеству сахар, соль, изделия из теста.

Расслабляющие ванны. Положительные свойства: улучшают кровообращение, расслабляют мышцы, успокаивают нервную систему. Температура воды — 40-45 градусов, продолжительность — 20 минут. Для усиления эффекта в воду добавить морскую соль, настой из ромашки, шишек, мяты, липы. Улучшить циркуляцию крови с помощью эфирного масла лаванды, бергамота, герани.

Народные рецепты разрешено совмещать. При достижении терапевтического результата снизить количество применяемых средств для профилактики обратного эффекта — появления сонливости.

Если бессонница сопровождает беременность, перед применением народных рецептов следует советоваться с врачом!

Расслабляющая ванна

Рекомендации при нарушении сна

Устранение причины бессонницы — приоритетная задача при лечении в домашних условиях. Нормализация сна будет происходить постепенно. Для улучшения качества отдыха рекомендуется соблюдать правила:

  1. Исключить раздражающие источники света и шума. Создать максимально комфортные условия. Нельзя засыпать под сопровождение электронных устройств.
  2. Заниматься спортом и физическими нагрузками за 6 часов до сна. Двигательная активность является возбуждающим фактором.
  3. Приобрести удобную кровать.
  4. Проветрить комнату за час до сна.
  5. Вместо калорийного перекуса выпить кефира.
  6. Вшить в подушку успокаивающие травы.

Вылечить бессонницу в домашних условиях возможно, если течение заболевания не осложнено физиологическими изменениями организма. Возвратившись к нормальному режиму, установить определенный образ жизни. Спать не менее 8 часов в сутки, просыпаться в одно и то же время, избегать стрессов.

Что делать при бессоннице в домашних условиях : народные средства Что делать при бессоннице в домашних условиях

Бессонница характеризуется уменьшением глубины ночного сна, его прерыванием, ранним пробуждением и поздним засыпанием. Данное заболевание считается одним из симптомов невроза. Сон может отсутствовать полностью или частично, а страдать таким недугом может даже совершенно здоровый человек и причиной тому стресс и переутомление.

Для ликвидации проблемы следует обратиться к врачу, но при легких формах проявления нарушения сна можно бороться с бессонницей народными средствами и средствами нетрадиционной медицины.

Лечение народными средствами


Наиболее подвержены рассматриваемому заболеванию люди, профессия которых напрямую связана с умственной деятельностью, а также пожилые люди. В большинстве случаев для поддержания активности они злоупотребляют кофе или крепким чаем, организм ослабевает и даже незначительные нарушения вызывают сильный стресс.

При нарушениях сна начинает проявляться раздражительность, рассеянность и невнимательность. При отсутствии должного лечения высок риск диабета, ожирения или гипертонии. Лечение будет эффективно, как при использовании химических лекарственных средств, назначенных врачом, так и при использовании природных лекарственных трав. Актуальность последних повышается, поскольку их действие более мягкое, а побочные эффекты менее выражены.

Вполне здоровые, но легковозбудимые люди могут избавиться от бессонницы в домашних условиях, и ключевые действия сводятся к освоению релаксационных методик и соблюдению гигиены сна. При кратковременных периодах расстройства сна достаточно использовать биологически активные добавки и внести изменения в рацион питания.

Если проявления более тяжелые или длительные, актуально обсудить с лечащим врачом применение натуральных, но действующих средств народной медицины на протяжении определенного периода времени

Общие рекомендации:

  1. Если нет желания спать, не стоит заставлять себя отдыхать днем. За пару часов до сна не ежьте и не пейте тонизирующие напитки. Пару раз в неделю занимайтесь спортом, а утром ежедневно делайте зарядку.
  2. Если вы раздражены, не стоит пытаться лечь спать и уснуть. Расслабиться вам поможет медитация, легкий массаж, ванна, чтение интересной книги.
  3. Составьте правила подготовки ко сну и организуйте в спальне максимально комфортные условия.
  4. Ограничьте прием алкогольных напитков, особенно в качестве снотворного средства. В противном случае, даже если эффект и будет, то не слишком действенным. Сон станет коротким, фрагментированным и поверхностным, к тому же, в течение дня снизиться работоспособность, возникнут головные боли и бессонница усугубится.
  5. При расстройствах сна следует придерживаться малосолевой диеты, рационально сбалансированного питания. Полностью исключить следует специи, жареную и жирную еду, алкоголь, чай и кофе, а также шоколад, сахар и выпечку, а также продукты из белой муки. Ваш рацион должен стать размеренным и спокойным.

Мед как средство от бессонницы

Мед считается одним из наиболее эффективных натуральных средств от бессонницы. При отсутствии аллергии, он совершенно безвреден и не обладает никакими побочными эффектами. Чтобы бороться с бессонницей народными средствами, можно добавить мед в свой рацион.

Актуальны следующие рецепты:

  • напиток из Боржоми, меда и лимона;
  • смесь из равного количества меда, грецких орехов и лимонного сока;
  • мед с теплой водой перед сном в пропорции ложка меда на стакан воды;
  • мед с кефиром в аналогичной пропорции.

Сборы от бессонницы

Если лекарственный сбор составлен грамотно, лечение будет эффективным не только по отношению к бессоннице, но и по отношении к сопутствующему заболеванию. Делать настойки можно согласно следующим рецептам.

  1. Отвар из перечной мяты, травы пустырника, корня валерианы и шишек хмеля в пропорции 3:3:2:2 принимать по 125 г три раза в день.
  2. Проварить 10 минут 10 г смеси душицы и корня валерианы в пропорции 2:1 в 100 мл воды, после часа настаивания перед сном выпить 100 мл.
  3. Смешать одинаковое количество цветков календулы, чабреца и пустырника. Проварить аналогичным образом, но в 200 мл воды. После часа настаивания половину выпить перед сном, можно добавить мед.
  4. Смешать цветки лаванды и перечную мяту 2:2; корень лекарственной валерианы и цветки ромашки 3:3. Пить по глотку настоя из смеси в течение всего дня.
  5. Смешать в равном количестве листья мелиссы, плоды барбариса, лавандовый цвет, траву душистой фиалки и вероники лекарственной. Настоять ложку смеси в 250 мл горячей воды и пить вечером по 2 стакана такой смеси.

Травы для лечения бессонницы

Настойки можно делать не из сборов, а из отдельных компонентов. Чтобы бороться с бессонницей, можно также делать отвары из корня валерианы, красной бузины, кроваво красного боярышника или из трав согласно следующим рецептам.

  • пару чайных ложек душицы залить на 20 минут стаканом кипятка. Трижды в день следует пить по 125 мл за 30 минут до еды;
  • пару ложек семян конопли растолочь и залить 250 мо кипятка. После 40 минут настаивания процедить и выпить половину за пару часов до сна, далее через час выпить все, что осталось. Курс – две недели.
  • ложку лавандового цвета залить 300 мл кипятка и процедить после 15 минут настаивания. После еды необходимо пить по 30 мл такого настоя три раза в день.

Расслабляющие ванны

Релаксации способствуют теплые ванны (не более 38 градусов) перед сном. Принимать водные процедуры лучше не более 25 минут через пару часов после еды или непосредственно перед едой. Ограничьте ежедневный прием ванны и старайтесь не закрывать водой область сердца. Хорошему сну способствует принятие ванны в сидячем положении на протяжении 5 минут перед сном. В трехлитровую посуду можно насыпать 100-200 г душистого разнотравья, залить кипятком и после часа настаивания добавить в теплую ванну.

Нелекарственные методы лечения


Бороться с бессонницей в условиях стационара можно также нелекарственными методами, среди которых фототерапия, энцефалофония и психотерапия.

В домашних условиях использовать такие техники не получится, поскольку в данном случае обязательным является вмешательство специалистов и наблюдение пациента.

Энцефалофония

Данный метод также принято называть музыкой мозга. Специальные методы обработки с помощью компьютера, созданные на основе особых алгоритмов, способны преобразовать электроэнцефалограмму в музыкальное произведение. Прослушанная пациентом музыка поможет изменить функциональное состояние больного или здорового человека. Эффективность лечения данным методом достигается в 80% случаев.

Фототерапия

Рассматриваемая тактика лечения построена на современном утверждении о том, что нейротрансмиттерные системы мозга поддаются влиянию яркого света, который управляет циркодианными ритмами через эпифиз, гипоталамус и систему глаз. Суть заключается в воздействии на человека посредством яркого белого или солнечного света в определенное время суток, которое у каждого пациента будет индивидуальным.

Проведение сеансов эффективно как можно раньше после раннего или спонтанного пробуждения. Перед тем, как подвергать свой организм такой практике, следует обследоваться у онколога и офтальмолога. Актуальность такого метода наиболее высока для пациентов, которые спят положенные 8 часов, но не в подходящее время суток или же засыпают в 20:00, а просыпаются уже в 3-4 часа утра.

Психотерапия

Такой способ лечения достаточно распространен и в случае инсомнии существующие психопатологические синдромы и симптомы поддаются корректировке. Практические тренинги следует направлять на снижение уровня тревожности, поскольку именно это является первостепенной причиной расстройства сна и влияет на увеличение церебральной активации.

Видео на тему: «Как избавиться от бессонницы без лекарств «. Тренер-психолог расскажет как подготовить организм ко сну и продемонстрирует 4 способа уснуть здоровым сном не используя лекарств.

Эффективное лечение хронической бессонницы: лучшие методы и средства

Немедикаментозное лечение хронической бессонницы

Если лечить стойкую инсомнию необходимо без каких-либо транквилизаторов и антидепрессантов, то на помощь придут такие методы, как: релаксация, физиотерапия, лечебная гимнастика, вечерняя медитация, ароматерапия, занятия йогой, а также массаж.

Физиотерапия при продолжительной инсомнии

Методы физиотерапевтических процедур включают в себя: 

1. Дарсонвализация:  при помощи аппарата улучшаются обменные процессы. Процедуры показаны при сотрясениях мозга, дерматозах, стрессах.

2. Ароматерапия. Специальные травяные подушки с можжевельником, лавандой или хмелем могут помочь улучшить сон. Данные растения имеют приятный аромат и действуют успокаивающее на нервную систему. Можно использовать и травяные подушечки, которые можно положить рядом с подушкой. 

3. Кислородная терапия. Эффективный немедикаментозный метод терапии. Направлен не только на нормализацию сна, но и на восстановление всего организма.

4. Электросон: импульсы низкой частоты. Благодаря процедурам можно восстановить работу нервной системы, улучшить обмен веществ.

5. Электрофорез с лекарственными препаратами. Помогает при гиперактивности, депрессиях, неврозах, которые становятся причинами продолжительной бессонницы бессонницы.

6. Гальванизация: происходит воздействие постоянным током. Процедуры полезны при гипертонии, мигренях, травмах головы и неврозах.

7. Магнитотерапия: методика способна стимулировать работу кровеносной системы. Средство поможет при давлении, остеохондрозе, невралгиях и бессоннице, которая формируется из-за этих патологий.

7. Различные виды массажа. Релаксирующий массаж при хронической бессоннице поможет расслабиться и снизить нервное напряжение. К примеру, специальные массажные техники (аромамассаж, расслабляющий массаж) можно заказать в специализированных салонах незадолго до сна. В домашних условиях, самостоятельно рекомендуют провести непродолжительный массаж шеи и головы: нужно подушечками пальцев нежно массировать кожу на лбу, висках, голове. Несильно можно размять несколько минут задние мышцы плеч и шеи. Это поможет снять напряжение перед сном и головную боль. 

8. Бальнеотерапия – специально подготовленные ванны с морской солью, жемчугом, йодом и бромом. При хронической бессоннице ванны расширяют сосуды кожи и влияют на кровообращение, успокаивают.

9. Иглоукалывание – на биологические точки воздействуют специальными иголками. Лечение необходимо при эмоциональной чувствительности и болезнях нервной системы.

Как избавиться от бессонницы ночью без лекарств в домашних условиях

Поделиться статьей с друзьями!

Речь в сегодняшней статье пойдет о том, как избавиться от бессонницы без лекарств в домашних условиях. Знакомая многим из нас проблема не только в пожилом, что вполне объяснимо, но и молодом возрасте. Жизнь современного человека, находящегося в состоянии бесконечного движения, без которого практически невозможно существование, постоянных стрессов, вызванных все теми же подчас непростыми реалиями нашей жизни, делает наш ослабленный нездоровой экологией организм еще более уязвимым. Не способным отдохнуть ни днем ни ночью.

Бессонница — что делать в домашних условиях

Причины бессонницы у взрослого

У вас бессонница, если вы не можете заснуть ночью более получаса, часто просыпаетесь во время сна, испытываете недостаток сна (спите значительно меньше нормы), после пробуждения вы не чувствуете себя отдохнувшим.

Мучает бессонница — что делать?

Определить причину, из-за которой вы испытываете сложности со сном.

♦ Бессонница может быть вызвана другим заболеванием. В данном случае, борьбу с бессонницей следует начинать с устранения основной причины. Вам потребуется помощь квалифицированного специалиста. Не стоит заниматься самолечением. Иначе ваши действия могут принести вред, а не ожидаемую пользу.

♦ Вторая причина бессонницы может быть связана с расстройством психического состояния человека. К этому пункту следует отнести стресс, неврозы, вызванные разнообразными факторами, различного вида депрессии.

♦ Третья причина бессонницы одна из самых распространенных – хроническая умственная и физическая усталость.

♦ К четвертому пункту отнесем причины, вызванные различными внешними факторами, с которыми человек, страдающей бессонницей, способен справиться самостоятельно — неудобное для сна место, посторонний шум, обильная пища перед сном, напитки содержащие кофеин, алкогольные напитки и курение, различного вида личные переживания и так далее.

Из перечисленного выше становится понятно, в каком случае человек в состоянии справиться с нарушением сна самостоятельно, а в каких ему потребуется обратиться за помощью к специалистам в медицинские учреждения или напрямую к врачу сомнологу, задачей которого как раз является помочь пациентам повысить качество сна. Людям пожилого возраста следует быть внимательными вдвойне. Побороть свой страх, привычки и отправиться за рекомендациями и лечением к врачу.

Нарушение сна у пожилого человека

Именно пожилые люди чаще всего страдают от бессонницы. В этот период жизни сон человека во многом зависит от возрастных особенностей. Чаще всего он становится поверхностным и коротким. Снижается само качество сна. И это надо учитывать при определении  у пожилого человека такого нарушения как бессонница.

Если после естественного изменения режима сна человек преклонного возраста чувствует себя бодро в течение дня, не жалуется на плохое самочувствие,то такое состояние скорее всего не будет причисленно к бессоннице.

Но вот когда пожилой человек часами не может заснуть, просыпается ночью и до утра не спит, чувствует себя разбитым утром, а днем испытывает постоянную сонливость, это свидетельствует о том, что пожилому человеку нужна помощь.

krepki_son


Как избавиться от бессонницы без лекарств народными средствами

Напитки

Молочный напиток с чесноком

♦ Для приготовления данного напитка требуется вскипятить стакан молока и измельчить около 20 грамм чеснока. Добавить в горячее молоко чеснок. Выпить приготовленный напиток теплым перед сном.

Молочный с медом и укропом

♦ Одну чайную ложку сока укропа соединить с одной чайной ложкой натурального меда и растворить полученную кашицу в одном стакане теплого молока. Принимать по одной чайной ложке после еды в теплом виде. Хранить напиток в холодильнике не более суток. Это средство отлично помогает при тревожном сне.

Настойка укропная

♦ Измельчите одну столовую ложку укропа, соедините с кипятком (полтора стакана). Дайте напитку настояться. Принимайте настойку в течение суток, разделив на несколько приемов.

Огуречный рассол с медом

♦ Для приготовления напитка необходимо один стакан огуречного рассола смешать с одной столовой ложкой натурального меда. Суточную норму поделить на несколько частей и принимать после еды.

Медовая вода

♦ Растворите в одном стакане теплой воды столовую ложку натурального меда. Выпивайте медовую воду за полчаса перед сном. Еще большую пользу при бессоннице оказывает приготовленный таким же образом напиток из молока и меда.

Молоко с корицей

♦ Стакан теплого молока соедините с одной чайной ложкой корицы. Следует выпить приготовленный напиток в теплом виде приблизительно за час до сна.

Тыквенный напиток

♦ Стакан натурального тыквенного сока соединить с одной чайной ложкой меда. Такой напиток справится не только с бессонницей, но и поможет избавиться от отеков.


Семена чиа — полезные свойства испанского шалфея


Ванны

Не стоит при бессоннице забывать о расслабляющих ваннах с полезными травами — ромашкой, календулой, мятой, чередой, пустырником. Принимать такие ванны следует несколько раз в неделю, в среднем по 10 – 15 минут. Вода должна быть теплой, приятной телу. Ни в коем случае нельзя принимать горячую ванну. Такую же пользу при бессоннице окажут ванна с медом, хвойным экстрактом и эфирными маслами (иланг-иланг, можжевельник).

son23

Народные рецепты

♦ Смешайте стакан лимонного сока с двумя столовыми лодками гречишного меда. Тщательно перемешайте компоненты до однородной массы. Добавьте в состав немного растолченного грецкого ореха. Принимайте средство ежедневно по одной столовой ложке перед сном.

♦ Мякоть ржаного хлеба размягчите при помощи нескольких ложек скисшего молока. Добавьте в состав кашицу свежего огурца. Тщательно перемешайте компоненты. Прикладывайте данное средство ко лбу перед сном.

♦ Несколько капель (4 – 5) лавандового масла перемешайте с одной чайной ложкой сахарного песка. Принимайте полученное средство небольшими глотками перед сном. Так же лавандовым маслом можно смазывать виски.

son

Упражнения и дыхательная гимнастика при бессоннице

♦ Упражнение желательно делать перед сном. Поверхность, на которой вы собираетесь делать упражнение, должна быть средней жёсткости без провисания. Лягте на спину, руки расположите вдоль тела ладонями вниз. Ноги расслабленные. Медленно потяните носки ног на себя так, чтобы напряглись икры и оставьте в напряженном состоянии на несколько секунд. Аккуратно верните ноги в первоначальное положение. Во время упражнения сохраняйте спокойное равномерное дыхание.

♦ Еще одно упражнение, которое поможет вам расслабиться и спокойно уснуть. Лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни должны расположиться на ширине плеч. Медленно поднимите таз так, чтобы грудь практически достала подбородок. Останьтесь в данном положении на несколько секунд, сделайте несколько равномерных вдохов и выдохов. Плавно вернитесь в исходное положение. Достаточно будет повторить упражнение 4 – 5 раз.

♦ Лягте на спину, положите правую руку на грудь. Коснитесь языком неба за верхними зубами. Сделайте вдох носом на счет 1-2-3-4 (убедитесь, что дышите животом), задержите дыхание на 5-6-7, выдохните длинным выдохом через полуоткрытый рот, сохраняя язык в первоначальном состоянии. Повторите упражнение несколько раз.

Страх бессонницы

Отдельно хочется остановиться на таком понятии как страх бессонницы. Порой именно страх бессонницы не дает страдающему от нарушения сна человеку спокойно уснуть ночью. Попробуйте отпустить ситуацию. Если не получается заснуть, займитесь каким-нибудь приятным занятием. Желательно, чтобы это занятие было не просто физическим, при котором ваш неугомонный мозг продолжает работать над возможными жизненными проблемами. Или просто почитайте интересную книгу, посмотрите кино. Помните, что от бессонницы еще никто не умирал. Позволяйте себе мыслить позитивно.


Важно!

Данная статья носит исключительно ознакомительный характер. Обязательно получите консультацию врача!



Поделиться статьей с друзьями!

Бессонница – что можно сделать с ней в домашних условиях

Многие люди, страдающие от нарушений сна, задаются вопросом: если наступила бессонница – что делать в домашних условиях? Не всегда есть время обратиться к врачу, а нормальный сон необходимо восстановить.

На начальном этапе можно справиться своими силами, если выяснить причину, по которой возникает инсомния, а также подобрать наиболее действенные средства от бессонницы в домашних условиях.

Итак, что же принято считать инсомнией почему она может возникнуть и как справиться с ней без употребления снотворных препаратов?

Что такое бессонница и чем она опасна

Бессонница – это не только нарушение процесса засыпания, но и кратковременный, прерывистый сон, после которого чувствуется усталость и разбитость.

Многие люди поначалу не придают значения такому состоянию, списывая все на стресс или сильное переутомление. Однако регулярно повторяющиеся приступы инсомнии постепенно начинают наносить непоправимый вред здоровью:

  • Чувство постоянной усталости и разбитости приводит к тому, что человек не может нормально заниматься повседневной деятельностью. Снижается внимание, ухудшается память, нарастает агрессия по отношению к окружающим и раздражительность. Все это негативно влияет на состояние нервной системы: у больного наблюдаются судороги, периодическое онемение рук и ног. На фоне бессонницы чаще возникают продолжительные и сильные головные боли.
  • Вследствие постоянного недосыпа страдает сердечно-сосудистая система. Больные начинают жаловаться на участившийся пульс и аритмию. Также многократно возрастает риск появления инсульта, инфаркта миокарда и вегето-сосудистой дистонии.
  • Бессонница негативно воздействует на мышцы, они начинают терять объем. Выносливость также начинает уменьшаться.
  • Отмечается ухудшение состояния иммунной системы, организму становится сложнее сопротивляться вирусам и бактериям. Человек начинает чаще страдать от различных заболеваний, при этом аллергия и хронические патологии обостряются.
  • Начинаются сбои в работе системы ЖКТ. Так как полноценный отдых отсутствует, человека начинают мучить периодически возникающие запоры и поносы. Появляется изжога, отрыжка, бои в эпигастральной области, тошнота и отсутствие аппетита по утрам.

бессонница что делать в домашних условиях

Вышеописанные недуги со временем могут перерасти в хронические заболевания, которые могут потребовать длительного и дорогостоящего лечения. Чтобы не допустить такого развития событий, важно выяснить, что именно провоцирует возникновение бессонницы и как с ней бороться.

Причины возникновения

Факторов, провоцирующих развитие инсомнии, имеется множество. Один из них или сочетание нескольких нередко приводят к нарушениям в процессе засыпания, становятся причиной постоянной усталости и провоцируют возникновение различных болезней.

Чаще всего инсомния возникает в следующих случаях:

  • Неудобное спальное место становится причиной бессонницы чаще всего. Дискомфорт могут вызвать старый либо неправильно подобранный матрас, также слишком низкая или высокая подушка. Все это приводит к неправильному положению тела во сне, которое провоцирует возникновение неприятных ощущений в теле. Все это приводит к тому, что у человека не получается заснуть длительное время.

Бессонница – что делать в домашних условиях, чтобы справиться с состоянием

  • Слишком светлое, душное помещение и постоянный шум. Привычка спать с включенным ночником либо окнами без штор приводит к возникновению бессонницы, так как свет препятствует выработке мелатонина – гормона сна. Шум в комнате или соседних помещениях также не способствует быстрому засыпанию.
  • Хронический стресс вызывает напряжение во всем теле и помешает нормально уснуть.

Бессоница при стрессе

  • Наличие хронических заболеваний, ВСД тоже может стать причиной инсомнии. Человека могут мучить боли, кашель или невозможность нормально дышать. Все это приводит к более медленному засыпанию и неглубокому сну.
  • Беременность. В организме происходят не только физические, но и гормональные изменения, которые иногда приводят к сложностям с засыпанием.

Бессонница при беременности

  • Отсутствие режима дня. Поздние подъемы и ранний отход ко сну приводят к тому, что часто человек просто не в состоянии уснуть.
  • Неподвижный образ жизни, злоупотребление напитками с содержанием кофеина провоцируют не только кислородное голодание, но и перевозбуждение нервной системы, что в свою очередь приводит к возникновению инсомнии.

На начальной стадии лечить бессонницу можно самостоятельно. Исключением будут те случаи, когда нарушения сна вызваны стрессом либо болезнями. Здесь потребуется помощь профильных врачей, так как сон нормализуется только тогда, когда пропадет первопричина его нарушения.

Как справиться с ней в домашних условиях

Чтобы перестать мучиться от невозможности нормально спать по ночам, следует пересмотреть и скорректировать некоторые привычки:

  • Непосредственно перед отходом ко сну не стоит заниматься не только спортом, нужно исключить любую физическую активность, так как она стимулирует возбуждение нервной системы.
  • Стоит перестать смотреть фильмы, которые с высокой долей вероятности вызовут проблемы со сном. Это боевики, фильмы ужасов или детективы. По возможности следует совсем отказаться от просмотра каких-либо передач как минимум за час до отхода ко сну.
  • Сформировать жесткий режим дня, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.

Как решить проблему бессоницы

  • Избегать стрессовых ситуаций, решение любых вопросов, связанных с бытом или работой, отложить на следующий день.
  • Отказаться от употребления тяжелой, жирной пищи, алкоголя и кофеинсодержащих напитков перед сном. Это касается не только кофе, но и зеленого и черного чаев.
  • Стоит ограничить количество напитков, выпиваемых перед сном – переполненный мочевой пузырь заставит несколько раз просыпаться посреди ночи. Последний прием пищи должен произойти не менее чем за 4 часа до отхода ко сну.
  • Хорошее средство от бессонницы в домашних условиях – чтение скучной или нудной книги. Через несколько минут человека неумолимо начнет клонить в сон.

Как правильно засыпать

  • Важно подобрать удобные спальные принадлежности – матрас и подушку, проветривать комнату перед сном, а также отказаться от использования ночника. Все это поможет скорее уснуть.
  • Следует устранить любые раздражающие звуки, которые могут тать причиной инсомнии. Если шум доносится из соседних помещений – усилить звукоизоляцию.
  • Нужно поддерживать оптимальный уровень влажности и температуры в комнате, так как слишком сухой и теплый воздух могут помешать нормально уснуть. Обязательно следует проветривать комнату не только днем, но и в вечернее время.

Гигрометр в комнате

  • Нужно отказаться от чтения, просмотра новостей или решения рабочих вопросов в спальне, так как это место для сна, а не решения каких-либо задач. Должна выработаться четкая установка: в спальне – только сон.
  • Хорошим расслабляющим эффектом обладает просмотр детских сказок, прослушивание спокойной классической музыки, вязание, выполнение дыхательной гимнастики. Можно положить небольшую подушечку, наполненную лавандой, в изголовье для более глубокого и продолжительного сна.

Как заснуть при бессонице

Данные меры могут значительно помочь улучшить процесс засыпания, при этом не возникнет необходимость в приеме лекарственных средств.

Средства народной медицины

В домашних условиях хорошо показали себя рецепты народной медицины. С их помощью можно лечить легкую стадию бессонницы, когда она еще не приняла хронических характер. К наиболее действенным относят следующие рекомендации:

  • Прием успокоительных чаев и настоев перед сном. Это могут быть как готовые сборы, продающиеся в фильтр-пакетах, либо самостоятельно подобранные составы. Седативным действием обладают валериана, пустырник, душица, календула, лаванда, мята. Выбранные травы можно комбинировать или заваривать в чистом виде в пропорции чайная ложка с горкой на пол-литра кипятка. Напитку дают настояться и употребляют непосредственно пере отходом ко сну.

Успокаивающий чай при бессонице

  • Средство от бессонницы в домашних условиях, которое всегда действует безотказно – стакан теплого молока с чайной ложкой жидкого меда. Такой напиток успокаивает нервную систему, расслабляет тело и помогает скорее уснуть.
  • Ароматические ванны и лампы с использованием лавандового масла. Данное растение обладает выраженным расслабляющим эффектом. Несколько капель масла можно добавить в теплую ванну и аромалампу, важно не переборщить с количеством, иначе может возникнуть головная боль. Аромалечение позитивно воздействует на психику и расслабляет, помогая скорее заснуть.

Бессонница – что можно сделать с ней в домашних условиях

  • Хорошим эффектом обладает прием настойки пиона. На стакан воды используют не более тридцати капель. Раствор выпивают непосредственно перед отходом ко сну.

Важно помнить, что лекарственные травы в редких случаях становятся причиной возникновения аллергической реакции. Поэтому новые рецепты важно применять с осторожностью и при появлении непредвиденных реакций срочно прекращать самолечение.

Насколько действенно самолечение медпрепаратами

Первая мысль, которая возникает у человека, страдающего от бессонницы – прием снотворных препаратов. Делать этого не следует, так как подобные лекарства назначаются только врачом после обследования, дозировка подбирается всегда индивидуально. Если попытаться заняться подобным самолечением, то высок риск не только развития привыкания к препарату, но и возникновение побочных эффектов.

Кроме того, снотворное назначается только в экстренных случаях, когда все остальные испробованные методы не работают. Поэтому от подобной затеи лучше отказаться.

Если же предприняты все возможные меры, а бессонница так и не отступила, нужно незамедлительно проконсультироваться с терапевтом, а затем с невропатологом, психологом и сомнологом для выявления ее причины и назначения адекватного лечения.

Бессонница – что делать в домашних условиях, чтобы справиться с состоянием

Профилактика возникновения бессонницы

Чтобы не стать жертвой инсомнии, важно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Соблюдать режим дня, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. В случаях недосыпа компенсировать время сна в дневное время.
  • Заниматься спортом и больше времени проводить на свежем воздухе. Это приведет к лучшему кислородному обмену, поможет избежать гиподинамии, избавиться от токсинов и улучшит функционирование всего организма.
  • Своевременно пролечивать любые хронические заболевания, не допуская возникновения рецидивов или осложнений, так как регулярные боли не дадут спокойно уснуть.
  • Принимать витамины и микроэлементы, сбалансировать питание, чтобы организм получал все необходимые вещества для нормального функционирования.
  • Одно из лучших средств от бессонницы в домашних условиях – научиться бороться со стрессом и не позволять ему выбивать себя из привычного ритма жизни. Если сложно справиться с ним самостоятельно, следует обратиться к психологу или психотерапевту.

бессонница что делать в домашних условиях

Вышеописанные меры профилактики помогут не только предотвратить появление бессонницы, но и устранить ее на начальном этапе. Они не сложны для выполнения и станут отличными повседневными привычками.

Бессонница является состоянием, которое часто не воспринимают как серьезную проблему. Между тем, наладить нормальный режим сна крайне важно, это поможет сохранить здоровье и долголетие. Существует множество средств от бессонницы, которые легко применять в домашних условиях. Они помогут самостоятельно справиться с недугом в кратчайшие сроки. 

что делать в домашних условиях и как с ней бороться

Бессонница что делать в домашних условиях? Нарушение ночного сна — проблема, затрагивающая жизнь большого числа людей. По разным причинам сон пропадает, в голову лезут ненужные мысли, а в итоге падает работоспособность, начинаются проблемы со здоровьем и сбивается естественный ритм.

Для гармоничной жизни человеку необходимы семь — восемь часов спокойного сна в темное время суток. Если люди ведут равномерный образ жизни (без необходимости работать в ночные смены, что сбивает биологические часы) и всё равно не могут заснуть, в таком случае необходимо обратиться за помощью к врачу или попытаться избавиться от бессонницы собственными силами.

Вред от бессонницы

У мужчины бессонницаУ мужчины бессонница

Продолжительное отсутствие здорового сна у людей проявляется по-разному, но в любом случае бессонница сильно влияет на общее состояние организма.

Для женщин опасность повреждения здоровья из-за инсомнии (другое название бессонницы) не столь сильная, чем для мужчин, но сама бессонница встречается гораздо чаще. Возможно, это обусловлено тем, что женщины изначально обладают более чутким сном, прислушиваясь к плачу ребенка.

 В отличие от женщин, если не вылечить бессонницу у мужчины, это может привести к серьезным патологиям.

Таким как:

  • наступает быстрое физическое истощение;
  • перенапряжение нервной системы, повышенная раздражительность;
  • снижение внимания (что является большой проблемой для автомобилистов), ухудшение памяти;
  • снижение работоспособности и качества выполнения привычных действий;
  • ранняя импотенция;
  • появляется риск возникновения заболеваний сердца и нарушения тонуса стенок кровеносных сосудов.

Это неприятные и опасные последствия, которые прогрессируют, если вовремя не справиться с бессонницей.

Причины бессонницы

Девушка зеваетДевушка зевает

При размеренном и насыщенном образе жизни человек быстро засыпает.

Если мучает бессонница, но вовремя разобраться в причинах её появления и по возможности устранить их не получилось, то можно навсегда забыть о бессонных ночах.

 Наиболее распространенными причинами появления инсомнии являются:

Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:

  • продолжительные стрессы, напряженная работа, проблемы в коллективе;
  • нарушенный режим дня;
  • постоянное переутомление в течение долгого промежутка времени;
  • чрезмерное употребление содержащих алкоголь напитков, никотина, кофеиносодержащих напитков и препаратов;
  • побочное действие некоторых лекарственных средств;
  • нарушение работы эндокринной системы;
  • продолжительное воздействие электроники;
  • нарушение питания;
  • гиподинамия;
  • беременность;
  • последствия и синдромы серьезных заболеваний.

Для борьбы с бессонницей существуют различные способы. Это и народная медицина, и советы тех, кто смог самостоятельно побороть бессонницу, и лечение действенным лекарством.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Если бессонница не является следствием перенесенного заболевания или гормонального сбоя, то, скорее всего, причинами появления недуга стали нарушение биоритма и питания. Что делать, если это так?

В таком случае необходимо:

  1. Чай и ромашкаЧай и ромашкаИзменить рацион, время и количество приема пищи: исключить тяжелые продукты, алкоголь, кофеиносодержащие напитки. Заменить пищу более полезными продуктами.
  2. Нормализовать режим дня. Необходимо пытаться уснуть в одно и то же время, просыпаться раньше. Как правило, привычка вырабатывается максимум за три недели.
  3. Быстрее засыпать помогают ежедневные прогулки на свежем воздухе и частые проветривания внутренних помещений.
  4. Если причиной отсутствия сна стали нервное перенапряжение или стресс, эффективно помогают занятия йогой, арт-терапии и другие методики, позволяющие сбросить нагрузку.
  5. Лечение бессонницы — это лечение общего состояния организма, поэтому регулярные занятия спортом или физические нагрузки отлично помогают для поднятия тонуса тела, накопления усталости тела и расслаблению нервной системы. Усердствовать не обязательно, но усилия должны быть постоянными (30 минут в день).
  6. Некоторые люди советуют: «Примите витамины группы В!». Это хороший совет. 5 миллиграмм в сутки витамина В9 в течение месяца помогает снять синдром хронической усталости и нормализовать сон человека.
  7. Наличие каждодневных действий, ритуалов. Если каждый день, перед тем как лечь спать люди выпивают стакан воды или принимают душ, читают по главе печатной книги или выполняют другие несложные действия, то таким образом они программируют организм, говоря ему: «Сейчас я почищу зубы, потом ложусь и сразу засыпаю». Ритуалы успокаивают взрослых, детей и людей пожилого возраста.
  8. Проветривание помещения перед сном, поддержание в порядке и чистоте постельного белья. Доказано, что чистое постельное бельё помогает преодолеть признаки инсомнии.

Люди часто задаются вопросом: «У меня бессонница, что делать в домашних условиях?». И ведь это решаемый вопрос!

Не всегда действенным методом являются медикаменты. Есть большое количество рецептов, как избавиться от бессонницы ночью.

Народные методы

МедМед

Что делать при бессоннице? Как помочь себе без вредных лекарств? Что делать, если человек не может уснуть из-за головных болей?

От долгого недосыпания зачастую начинаются сильные головные боли, а мигрени не дают человеку уснуть. Этот замкнутый круг можно разорвать, только если вовремя принять меры.

Лечение мёдом

Достаточно много людей справилось с бессонницей, используя мёд. Мёд — это полезный, поливитаминный продукт, он восстанавливает иммунную систему и помогает спокойно заснуть. Но стоит помнить о возможном возникновении аллергии, поэтому этот способ подходит не каждому.

Наиболее известные рецепты с мёдом:

  1. Стакан отрубей заливают половиной стакана горячей воды, тщательно перемешивают и настаивают, добавив половину стакана мёда. Еще раз перемешивают и рекомендуют принимать по 2 столовые ложки перед ночным сном в течение двух месяцев.
  2. В смесь из сока лимона (свежевыжатого) и 2х ложек гречишного меда досыпают дробленый грецкий орех. Смесь хорошо перемешивают и принимают перед сном по одной ложке.
  3. Наиболее простой способ: залить столовую ложку меда горячей водой и выпить перед сном.

Мёд содержит множество полезных веществ, его принимают в случаях большого числа заболеваний для выведения токсинов из организма. Кроме того, мёд помогает снять раздражение желудочно-кишечного тракта, что также часто бывает причиной появления инсомнии.

Лечение с использованием эфирных масел

Лечебное действие благовоний и эфирных масел знакомо человеку с древности. Как лечить бессонницу с помощью приятных запахов люди поняли задолго до появления химических медикаментов и пользуются этим методом до сих пор.

Наиболее распространенные рецепты:

Рекомендуем прочитать! Жми на ссылку:

  1. Аромо лампаАромо лампаВ аромалампу наливают 1 чайную ложку воды и пару капель масла (лаванда, мелисса, жасмин или другие).
  2. Добавление десяти капель масла в ванну перед сном также поможет избавиться от бессонницы.
  3. Массаж с использованием масел. Несколько капель добавляются в крем и втирают в кожу на висках, руках, зоне шеи, плеч и головы.

Ароматерапия помогает избавиться от бессонницы, хорошо влияет на состояние нервной системы и улучшает тонус кожи.

 Природные компоненты масел способствуют повышению иммунитета и обладают рядом уникальных свойств.

Настои из лечебных трав

Замечено, что люди, заменяющие крепкий чай и кофе во второй половине дня настоями из лесных трав гораздо реже страдают от бессонницы и спят намного крепче.

Травяные сборы не содержат кофеин и поэтому гораздо полезнее для организма человека.

 Наиболее распространенные рецепты:

  1. ДушицаДушицаОдну столовую ложку сушеной душицы необходимо смешать с таким же количеством сухого коря валерьяны, залить половиной стакана кипятка, прокипятить в течение десяти минут. После этого настой остужают, пропускают через ситечко и выпивают перед сном.
  2. Одну чайную ложку мелиссы смешивают с одной столовой ложкой корня валерьяны и таким же количеством пустырника, после чего заливают кипятком. Смесь должна настояться в течение 3-4 часов. Рекомендуют пить три раза в день в течение недели.
  3. Одна чайная ложка смеси из чабреца, календулы и пустырника заливается кипятком (банка на 0,5 литра), перемешивается, после чего кипятится 15 минут и снова заливается в банку. Настой охлаждается в течение двух часов, пропускается через ситечко. Если человек выпьет один-два стакана перед сном, то наверняка уснет.
  4. Одна столовая ложка смеси сухих трав из сон-травы и прострела заливаются одним стаканом кипятка. Настой кипятится в течение пятнадцати минут, пропускается через ситечко. Рекомендуется пить по одной столовой ложке каждые два-четыре часа.
  5. Измельчить 20 г шишек хмеля, столько же корня валерьяны, 30 г сушеного пустырника и столько же мяты.

    После перемешивания и получения однородной смеси необходимо залить стаканом воды и прокипятить в течение 25 минут. Пропустить через ситечко и принимать три раза в день по половине стакана.

  6. Одну ложку смеси из боярышника, пустырника, корня валерьяны, мяты и белой омелы (каждого по 10 г) заливают стаканом кипяченой воды и настаивают в течение получаса. Рекомендуют употреблять по одному стакану утром и вечером.
  7. Смесь из 5 г корня валерьяны и 10 г душицы заливают стаканом кипяченой воды и кипятят в течение двадцати пяти минут, после этого пропускают через сито и пьют перед сном по половине стакана.

Травяные настои хорошо помогают из-за наличия в составе растительных материалов фитогормонов и других полезных веществ, которые не только успокаивают нервную систему, но и хорошо влияют на очищение дыхательных путей и работу сердечно-сосудистой системы.

Лечение по советам врачей

МалансенМалансен

На вопрос, как бороться с бессонницей в домашних условиях, не всегда можно ответить, приведя примеры самостоятельного лечения или народной медицины. Иногда люди не могут применить те или иные средства. Купленные в магазинах травы оказываются недостаточно сильными, для мёда не сезон или на него развилась аллергия.

В таких случаях можно применить проверенные лекарства, которые продаются в аптеках без рецепта:

  1. «Малаксен» — содержит аналог природного мелатонина, что способствует нормализации гормонального состояния организма.
  2. Спиртовые настои или таблетки корня валерьяны, пустырника, пиона.
  3. «Дормиплант» — натуральное седативное средство.
  4. «Персен» — натуральный препарат для взрослых и детей от 12-ти лет.
  5. «Ново-Пассит» — препарат, в основе которого лежат 7 лекарственных трав.

Такие препараты, как настой валерьяны или пустырника разрешены к применению не только взрослым, но и самым маленьким детям. Если у ребенка появляются проблемы со сном — это причина посетить врача, который назначит подходящее лечение.

Стоит помнить, что лекарства, показанные к применению взрослым, зачастую не разрешены детям, так как многие из них плохо влияют на рост и развитие ребенка.

Сильные седативные средства также нельзя выписывать себе самостоятельно. Их действие может вызвать сильную заторможенность и часто влияет на внимание и память человека.

90000 51 Fun Things To Do At Home During A Pandemic 90001 10 90002 90003 Are you stuck on auto-pilot? 90004 90003 Do you cook the same dinners each night and watch the same Netflix shows over and over? 90004 90003 Is it becoming kind of rote and boring? 90004 90003 90010 If so, it’s time for a change. 90011 90004 90003 The same routine day in and day out can lead to boredom at best, or at worst, leave you worn out, drained and unfulfilled.90004 90003 While certain aspects of a routine (like good hygiene and showing up to work on time) are important, there’s no reason for your evenings and weekends to be uneventful and humdrum. 90004 90003 90010 Trying new things can make you happier 90011. 90004 90003 Even research bears this out, finding that novelty-seekers are generally healthier and more satisfied in life. 90004 90003 What do you have to lose? Take a break from the same old, same old and end boredom with this list of fun things to do at home 90004 90003 While splurging on new experiences and adventures can come with a daunting price tag, it does not have to.90004 90003 There are many 90010 fun and affordable activities 90011 you can do without leaving the comfort of your own home. 90004 90031 Fun Things to Do at Home with Friends and Family 90032 90033 1. Try a New Recipe 90034 90003 Browse the internet to find a few new recipes you think your family or significant other might enjoy. Decide on one together and start cooking. 90004 90003 Try to choose a recipe that uses produce that’s in season to help keep your costs down.90004 90039 90033 2. Start a Garden 90034 90003 Pick out several types of vegetables, flowers or herbs and start them indoors before the growing season. 90004 90003 When they’re ready and the weather permits, move them outside and plant a full garden. 90004 90003 Rather than vegging out in front of TV, go outside every evening to tend to your garden. Then enjoy the fruits of your labor once your plants have fully matured. 90004 90039 90003 90010 More Fun Ideas: 90011 90004 90003 90010 56 Cheap Hobbies To Pick Up 90011 90004 90003 90010 31 Fun Things To Do By Yourself 90011 90004 90003 90010 67 Fun Things to Do At Night 90011 90004 90039 90033 3.Read a Book Together 90034 90003 Reading takes a backseat in today’s busy lifestyles. Reconnect with your family by taking turns reading aloud from an interesting book or listen to an audiobook together. 90004 90003 Take time to discuss what’s happening and share your opinions. 90004 90039 90033 4. Play a Board Game 90034 90003 Dive into a game of Yahtzee, Apples to Apples or any other game that your family likes. Find a board game that’s age-appropriate so everyone can participate.90004 90003 The family that plays games together stays together — or at least they have a lot more fun! 90004 90039 90033 5. Try Yoga Classes 90034 90003 Yoga is an excellent way to stay fit and clear your mind. 90004 90003 Grab your friend or significant other and hit your mats for an evening session to de-stress after a long day. 90004 90003 90087 90088 90004 90003 YouTube offers many free beginner yoga classes that walk you through poses and proper postures.Like this yoga class below: 90004 90033 6. Make Homemade Greeting Cards 90034 90003 Clear off the kitchen table and break out the construction paper, pens, and glue. 90004 90003 Handmade cards are a unique way for your family to connect and do something creative together. Have each family member write a personal message, long or short, to the recipients. 90004 90039 90033 7. Host a Bar-B-Que 90034 90003 Who does not love a good bar-b-que? Pick a warm weekend to break out the grill and invite some friends and neighbors.90004 90003 Have everyone bring a dish to share potluck style. 90004 90039 90033 8. Put Together a Puzzle 90034 90003 Puzzles are a great way for your family to connect and practice teamwork. 90004 90003 Empty the pieces on the living room coffee table and work through the image together. Glue a backing onto your finished product and display your hard work. 90004 90039 90033 9. Watch Family Movies 90034 90003 Convert those old 8mm family videos to digital and plan a movie night to watch years ‘worth of family celebrations, vacations, birthdays, and milestones.90004 90003 Everyone in the family will enjoy revisiting old memories and laughing at outdated clothes and hairstyles. 90004 90039 90033 10. Have a Scavenger Hunt 90034 90003 Come up with an item you hide somewhere in or around the house, and create clues you write out and distribute to help your family members and friends find the item. 90004 90003 One clue should lead to the next, with the final clue leading to the hidden item. You can make the clues into rhymes if you want to make it more fun.90004 90039 90031 Fun Things to Do at Home Alone 90032 90033 11. Knit or Crochet a Scarf 90034 90003 Sit down on the living room sofa with a few skeins of yarn, and try that new pattern you’ve been eyeing on Instagram. Teach your children or partner how to knit, and you can work together on new projects. 90004 90039 90033 12. Treat Yourself to a Spa Night 90034 90003 Feeling overwhelmed at home, work or with life in general? 90004 90138 90003 Decompress with a spa night.Paint your toe-nails, try a new face mask and draw a warm bubble bath. You’ll wake up feeling re-energized and refreshed the next morning. 90004 90039 90033 13. Create a Scrapbook 90034 90003 Remember those old family photos tucked away in shoeboxes in the closet? 90004 90003 Take them out on a rainy day, and create a scrapbook that’s worthy of being displayed. You’ll get some good laughs sharing old memories and creating new ones. 90004 90039 90033 14. Declutter a Space in Your Home 90034 90003 When you’re stuck at home for some reason, use the time to declutter an area of ​​your home that’s been bothering you.90004 90003 Clean out that junk drawer in your kitchen, organize the garage, or finally go through those boxes in the basement. Take it one project at a time and enjoy the process of streamlining your stuff. 90004 90039 90033 15. Make Video Greetings for Friends 90034 90003 Use your smartphone camera to video yourself giving a funny or loving message to your friends. 90004 90003 You can create one video to send to several people, or make personalized videos for everyone in your circle to offer them a special message.90004 90039 90033 16. Print Out Photos and Frame Them 90034 90003 Your smartphone is likely loaded with photos you’ve taken over the years that just sit there and are rarely viewed. 90004 90003 Choose some of your favorites, print them out, and find some beautiful frames to display them around your house. 90004 90033 17. Listen to a Podcast 90034 90003 While you’re exercising, cooking, or cleaning house, put on one of the hundreds of entertaining and informative podcasts available.90004 90003 Whether you like true crime, politics, interviews, comedy, or any other genre, you’ll find plenty of highly-rated top podcasts to choose from to keep you engaged for hours. 90004 90039 90033 18. Write a Letter 90034 90003 Remember letters? A letter is a timeless form of correspondence showing you took the time to handwrite your thoughts and feelings. 90004 90003 Grab a pen and some stationery (or just notebook paper if you do not have stationery), and write and send a letter to someone you care about.What a surprise it will be for this person to receive a thoughtful letter in the mail. 90004 90039 90033 19. Bake a Batch of Cookies 90034 90003 There’s something so soothing to the heart and stomach about homemade chocolate chip, peanut butter, or oatmeal cookies — or any kind you love. 90004 90003 Whip up a dozen or two, and while they are baking, enjoy the aroma and anticipation of eating a few with a big glass of cold milk. 90004 90039 90033 20. Start a Journal 90034 90003 If you have not been a journal writer in the past, now is a great time to start.You can journal about your daily life events, your feelings, your schedule, or your hopes and dreams. 90004 90003 You might consider a gratitude journal or a mindfulness journal to help you feel more present and engaged, even when you’re home alone. 90004 90039 90031 Fun Things to Do at Home with a Friend 90032 90033 21. Host a Girls Night In 90034 90003 Call your group of friends and have them over for a girls ‘night in with cocktails, cards, or a low-key dinner. Conversation and company will help you decompress from daily stressors.90004 90039 90033 22. Arrange an Indoor Picnic 90034 90003 Pull out a blanket and eat dinner picnic-style in a new setting. Put on an old movie or your favorite Netflix drama and enjoy an evening with your bestie eating in front of the TV. 90004 90039 90033 23. Have a Self-Care Evening 90034 90003 You and your best friend can paint your nails together, try out new facial products, and enjoy some aromatherapy. 90004 90003 Once you’re done with some self-care, put on some music, mix your favorite cocktails, and dance the night away to release your stress from the day.90004 90039 90033 24. Enjoy a Baking Night 90034 90003 Select different pastry or dessert recipes and gather in the kitchen to try your hand at recreating them. Take turns deciding on which masterpiece to create. 90004 90003 Then enjoy the results together with a big glass of milk or hot tea. 90004 90039 90033 25. Try a New Craft 90034 90003 Rummage through your art supplies and try to make something new, like a dream catcher, wind chime, or watercolor painting.90004 90003 Need ideas? Check out these cool and popular crafts. 90004 90039 90033 26. Ask Great Questions 90034 90003 When you have friends over, why not get to know each other even better by using a great list of questions. 90004 90003 These can be serious, funny, or fun questions that help you learn different aspects of one another that you may not have explored before. 90004 90039 90033 27. Have a Wine or Beer Tasting 90034 90003 Having several friends over for the evening? Ask everyone to bring a bottle of wine or a six-pack of beer.90004 90003 Pour samples of the wine or beer without telling everyone what they are tasting. Have the guests rate the various samples to find out the winning libation. 90004 90039 90033 28. Play Cards 90034 90003 A deck of cards provides endless opportunities for hours of fun with your friends. Make a night of it with snacks and drinks and even prizes for the winner. 90004 90248 90003 You can play poker, bridge, gin rummy, hearts, spades, or any of the hundreds of card games available.90004 90039 90033 29. Try Karaoke 90034 90003 After a couple of beers or a glass of wine, you and your friends might feel brave enough for a few rounds of karaoke. 90004 90003 If you do not have your own karaoke machine, you can still play using an online version of the game that includes the music and lyrics. 90004 90003 You’ll just have to belt out the song louder without a microphone. 90004 90039 90033 30. Play Charades 90034 90003 Some of the old games you played as kids are still some of the most fun — even when you’re an adult.It’s a game guaranteed to keep everyone laughing. 90004 90003 You do not need to purchase the game. All you need is a timer, paper, and a container for the slips of paper with the phrases each player needs to act out. The rules are simple but the game can challenge your acting and guessing skills. 90004 90039 90033 31. Host a Pot Luck Dinner 90034 90003 The best parties are those where you do not have to do all of the cooking. Invite your favorites friends over for a pot luck dinner, and ask each person to bring a specific part of the meal.90004 90003 You’ll need to provide plates, utensils, glasses, and perhaps beverages. The main point is to enjoy each other’s company while eating delicious food provided by everyone. 90004 90039 90033 32. Try a Game of «Would You Rather» 90034 90003 Another fun getting to know you game is asking and answering «would you rather» questions. 90004 90003 Would you rather questions can compare two equally unpleasant scenarios or two experiences you’d loved. The key is making the difficult decision about which one to choose.90004 90031 Fun Things to Do at Home on a Rainy Day 90032 90033 33. Take an Online Class 90034 90003 Take an online course to hone or develop a new skill. You can find a wide variety of courses online, from language learning to learning how to write code. 90004 90003 You’ll find hundreds of courses to suit your interests on learning platforms like Teachable, Udemy, and Coursera. 90004 90039 90033 34. Catch Up on The News 90034 90003 Get cozy with your laptop or television network of choice and get informed about the latest happenings around the world.90004 90003 Look for more in-depth news outlets that offer a balanced perspective and more thorough reporting. 90004 90039 90033 35. Call an Old Friend or Family Member 90034 90003 Forget texting or social media. Pick up the phone and reach out to a friend or family member you have not chatted with in a while. 90004 90003 They might be surprised to hear from you, but it is an excellent way to keep connections and relationships strong. 90004 90039 90033 36. Make a Family Video 90034 90003 Grab your smartphone and take turns filming with your spouse as you share the top reasons why you fell in love with one another.90004 90003 Or let your children use the phone to interview every family member to create a «documentary» of your family life together. 90004 90003 Check out Splice, a free video editing software you can download for free to help you create your own Academy Award-winning production. 90004 90039 90033 37. Play Indoor Badminton 90034 90003 Just because it’s raining does not mean you can not enjoy an outdoor activity in the comfort of your home. 90004 90003 Use a sofa or a chair as the badminton «net» and grab your badminton rackets and birdie.You and your partner or a friend can hit the birdie back and forth using boundary lines you create. 90004 90033 38. Listen to an Audio Book 90034 90003 Curl up on the sofa with a blanket and a cup of tea, watch the rain, and listen to your favorite book on audio. 90004 90003 Maybe a good mystery or love story would fit the mood on a rainy day. 90004 90033 39. Look through Old Photos 90034 90003 Do you have boxes of old photos or a collection of photo albums from years past? 90004 90003 What a perfect day to travel down memory lane and look at photos of your past life and adventures.Pull some out to send to family and friends to share the memories. 90004 90039 90033 40. Binge Watch a TV Series 90034 90003 Just give in to the urge — kick back with a bowl of popcorn and settle in to watch that TV series you’ve been trying to get to. 90004 90003 Since you can not go outside, you might as well take advantage of the downtime and get lost in a great story. 90004 90033 41. Play Some Brain Games 90034 90003 A rainy day is a perfect day to train your brain and sharpen your mind.Work on some crossword puzzles, a Rubik’s cube, or a word game. 90004 90003 You can find hundreds of brain teaser apps on your smartphone and free brain games online to keep you busy for hours. 90004 90031 Fun Things to Do at Home with Your Boyfriend 90032 90033 42. Carve Pumpkins 90034 90003 Fall is pumpkin season, and whether or not you participate in Halloween festivities, pumpkin carving can be lots of fun. 90004 90350 90003 Jump on the bandwagon and carve a few pumpkins to put out on your front porch as decorations.Save the pumpkin seeds to roast for a delicious and healthy snack. 90004 90039 90033 43. Build a Snowman 90034 90003 Do not hide from winter, embrace it. Bundle up and head out into the snow. Bring a camera with you, and take a few shots to remember the occasion. Bonus points for a snowball fight. Afterward, warm up with hot cocoa or tea. 90004 90003 Do not live in a snowy climate? Build an outdoor stick fort or tepee with your guy instead. 90004 90039 90033 44. Play Outdoor Badminton 90034 90003 Do not hide away in the air conditioning all day.Get outside with a badminton set and challenge your boyfriend to a match. 90004 90003 You can play singles or doubles, improving your agility, reflexes, and overall fitness, all while having a great time. 90004 90039 90033 45. Watch Old Classic Movies 90034 90003 Remember those classic movies your parents watched years ago? Make a batch of popcorn, and find the Academy Award winners from the decades past. You might be surprised how exciting and romantic these old classics can be.90004 90039 90033 46. Have a Dance Party for Two 90034 90003 Throw together a playlist with great beats and start moving. Have your boyfriend add their favorite dance party songs too. Put on some strobe lights, and soon you’ll be tearing up the kitchen dance floor. 90004 90377 90088 90039 90031 Fun Things to Do at Home at Night 90032 90033 47. Play Dress-Up 90034 90003 Dig through your closet for old Halloween costumes, dress clothes or what-was-I-thinking purchases and play dress-up with your kids.90004 90003 Encourage them to think of different scenarios centered around their costumes to come up with an in-home Broadway production. 90004 90039 90033 48. Have a Bonfire 90034 90003 Break out the marshmallows, graham crackers, chocolate and head to the great outdoors of your backyard for an evening fire under the stars. 90004 90003 Share your favorite camping memories and teach your children how to build a fire in the wilderness. 90004 90039 90033 49. Clean Out Your Closet 90034 90003 Gather your family and start going through the things you no longer use or wear.Rather than throw them in the trash, donate them to the Salvation Army or wrap them as holiday gift donations for families in need. 90004 90039 90033 50. Christmas Shop Online 90034 90003 Start browsing sales on winter gear in the spring or early summer to get the best deals for Christmas presents. 90004 90003 When November rolls around, you can rest easy knowing all that’s left to do is the wrapping. 90004 90003 You do not have to pay a fortune or even leave the house to switch up your routine.You can find plenty of fun, affordable entertainment under your own roof. There are so many great 90010 Christmas ideas here 90011 for the next holiday season. 90004 90033 51. Look at the Stars 90034 90003 How often do you take the time to stare at the stars? Grab your binoculars or a telescope if you have one. Turn out the lights (inside and out), find a place to recline, and look at the stars. 90004 90003 You might find a stargazing app on your phone to help you identify what you’re seeing in the night sky.90004 90039 90033 Which of these fun things to do at home will you choose? 90034 90003 It’s fun to go out on the town with friends and family on occasion, but home is where the heart is. And it’s your own personal space where you can let your hair down, relax, and plan your good times on your own terms. 90004 90003 Choose a couple of these fun things to do at your home and give them a try this week. Read the list to your family and friends, and come up with a plan for an amazing staycation afternoon or evening that brings joy to all of you.90004 90003 Staying at home does not have to be solitary, lonely, or boring. With a little creative thinking and pre-planning, you’ll be longing to spend more time at home with the people you love. 90004 .90000 Insomnia: Causes, symptoms, and treatments 90001 90002 If you buy something through a link on this page, we may earn a small commission. How this works. 90003 90002 Insomnia is a sleep disorder that regularly affects millions of people worldwide. In short, individuals with insomnia find it difficult to fall asleep or stay asleep. The effects can be devastating. 90003 90002 Insomnia commonly leads to daytime sleepiness, lethargy, and a general feeling of being unwell, both mentally and physically.Mood swings, irritability, and anxiety are common associated symptoms. 90003 90002 Insomnia has also been associated with a higher risk of developing chronic diseases. According to the National Sleep Foundation, 30-40 percent of American adults report that they have had symptoms of insomnia within the last 12 months, and 10-15 percent of adults claim to have chronic insomnia. 90003 90002 Here, we will discuss what insomnia is, its causes, symptoms, diagnosis, and possible treatments. 90003 90012 Fast facts on insomnia: 90013 90014 90015 There are many possible causes of insomnia.90016 90015 An estimated 30-40 percent of Americans report experiencing insomnia each year. 90016 90015 Often, insomnia is due to a secondary cause, such as illness or lifestyle. 90016 90015 Causes of insomnia include psychological factors, medications, and hormone levels. 90016 90015 Treatments for insomnia can be medical or behavioral. 90016 90025 90002 Insomnia can be caused by physical and psychological factors. There is sometimes an underlying medical condition that causes chronic insomnia, while transient insomnia may be due to a recent event or occurrence.Insomnia is commonly caused by: 90003 90014 90015 90030 Disruptions in circadian rhythm 90031 — jet lag, job shift changes, high altitudes, environmental noise, extreme heat or cold. 90016 90015 90030 Psychological issues 90031 — bipolar disorder, depression, anxiety disorders, or psychotic disorders. 90016 90015 90030 Medical conditions 90031 — chronic pain, chronic fatigue syndrome, congestive heart failure, angina, acid-reflux disease (GERD), chronic obstructive pulmonary disease, asthma, sleep apnea, Parkinson’s and Alzheimer’s diseases, hyperthyroidism, arthritis, brain lesions, tumors, stroke.90016 90015 90030 Hormones 90031 — estrogen, hormone shifts during menstruation. 90016 90015 90030 Other factors 90031 — sleeping next to a snoring partner, parasites, genetic conditions, overactive mind, pregnancy. 90016 90025 90012 Media technology in the bedroom 90013 90002 Several small studies in adults and children have suggested that an exposure to light from televisions and smartphones prior to going to sleep can affect natural melatonin levels and lead to increased time to sleep.90003 90002 In addition, a study conducted by Rensselaer Polytechnic Institute found that backlit tablet computers can affect sleep patterns. These studies suggest that technology in the bedroom can worsen insomnia, leading to more complications. 90003 90012 Medications 90013 90002 According to the American Association of Retired Persons (AARP), the following medications can cause insomnia in some patients: 90003 90014 90015 corticosteroids 90016 90015 statins 90016 90015 alpha blockers 90016 90015 beta blockers 90016 90015 SSRI antidepressants 90016 90015 ACE inhibitors 90016 90015 ARBs (angiotensin II-receptor blockers) 90016 90015 cholinesterase inhibitors 90016 90015 second generation (non-sedating) h2 agonists 90016 90015 glucosamine / chondroitin 90016 90025 90002 Insomnia itself may be a symptom of an underlying medical condition.However, there are many signs and symptoms that are associated with insomnia: 90003 90014 90015 Difficulty falling asleep at night. 90016 90015 Waking during the night. 90016 90015 Waking earlier than desired. 90016 90015 Still feeling tired after a night’s sleep. 90016 90015 Daytime fatigue or sleepiness. 90016 90015 Irritability, depression, or anxiety. 90016 90015 Poor concentration and focus. 90016 90015 Being uncoordinated, an increase in errors or accidents. 90016 90015 Tension headaches (feels like a tight band around head).90016 90015 Difficulty socializing. 90016 90015 Gastrointestinal symptoms. 90016 90015 Worrying about sleeping. 90016 90025 90002 Sleep deprivation can cause other symptoms. The afflicted person may wake up not feeling fully awake and refreshed, and may have a sensation of tiredness and sleepiness throughout the day. 90003 90002 Having problems concentrating and focusing on tasks is common for people with insomnia. According to the National Heart, Lung, and Blood Institute, 20 percent of non-alcohol related car crash injuries are caused by driver sleepiness.90003 90002 Insomnia includes a wide range of sleeping disorders, from lack of sleep quality to lack of sleep quantity. Insomnia is commonly separated into three types: 90003 90014 90015 90030 Transient insomnia 90031 — occurs when symptoms last up to three nights. 90016 90015 90030 Acute insomnia 90031 — also called short-term insomnia. Symptoms persist for several weeks. 90016 90015 90030 Chronic insomnia 90031 — this type lasts for months, and sometimes years. According to the National Institutes of Health, the majority of chronic insomnia cases are side effects resulting from another primary problem.90016 90025 Share on PinterestGood sleep hygiene, including avoiding electronics before bed, can help treat insomnia. 90002 Some types of insomnia resolve when the underlying cause is treated or wears off. In general, insomnia treatment focuses on determining the cause. 90003 90002 Once identified, this underlying cause can be properly treated or corrected. 90003 90002 In addition to treating the underlying cause of insomnia, both medical and non-pharmacological (behavioral) treatments may be used as therapies.90003 90002 Non-pharmacological approaches include cognitive behaviorlal therapy (CBT) in one-on-one counseling sessions or group therapy: 90003 90002 Medical treatments for insomnia include: 90003 90014 90015 prescription sleeping pills 90016 90015 antidepressants 90016 90015 sleep aids available online or over -the-counter 90016 90015 antihistamines 90016 90015 melatonin, which can be purchased online 90016 90015 ramelteon 90016 90025 90002 Home remedies for insomnia include: 90003 90014 90015 90030 Improving «sleep hygiene» 90031: Not sleeping too much or too little, exercising daily, not forcing sleep, maintaining a regular sleep schedule, avoiding caffeine at night, avoiding smoking, avoiding going to bed hungry, and ensuring a comfortable sleeping environment.90016 90015 90030 Using relaxation techniques 90031: Examples include meditation and muscle relaxation. 90016 90015 90030 Stimulus control therapy 90031 — only go to bed when sleepy. Avoid watching TV, reading, eating, or worrying in bed. Set an alarm for the same time every morning (even weekends) and avoid long daytime naps. 90016 90015 90030 Sleep restriction 90031: Decreasing the time spent in bed and partially depriving the body of sleep can increase tiredness, ready for the next night.90016 90025 90002 A sleep specialist will start by asking questions about the individual’s medical history and sleep patterns. 90003 90002 A physical exam may be conducted to look for possible underlying conditions. The doctor might screen for psychiatric disorders and drug and alcohol use. 90003 90002 The Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine explains that the term «insomnia» is often used to refer to «disturbed sleep.» 90003 90002 For a diagnosis of insomnia, the disturbed sleep should have lasted for more than 1 month.It should also negatively impact the patient’s wellbeing, either through the causing distress or disturbing mood or performance. 90003 90002 The patient may be asked to keep a sleep diary to help understand their sleeping patterns. 90003 90002 Other tests may include a polysomnograph. This is an overnight sleeping test that records sleep patterns. In addition, actigraphy may be conducted. This uses a small, wrist-worn device called an actigraph to measure movement and sleep-wake patterns. 90003 90002 Insomnia can affect people of any age; it is more common in adult females than adult males.It can undermine school and work performance, as well as contributing to obesity, anxiety, depression, irritability, concentration problems, memory problems, poor immune system function, and reduced reaction time. 90003 90002 Some people are more likely to experience insomnia. These include: 90003 90014 90015 travelers, particularly through multiple time zones 90016 90015 shift workers with frequent changes in shifts (day vs. night) 90016 90015 the elderly 90016 90015 users of illegal drugs 90016 90015 adolescent or young adult students 90016 90015 pregnant women 90016 90015 menopausal women 90016 90015 those with mental health disorders 90016 90025.90000 Yes, It Is Possible to Treat and Cure Insomnia 90001 90002 Prescription and OTC Sleep Aids Can Help, But They Are Meant to Be Short-Term Solutions 90003 90004 Before turning to medication, your doctor should rule out other possible health issues. Insomnia oftentimes is a side effect of an underlying issue, such as depression or an anxiety disorder, in which case an antidepressant could be more beneficial than a sleep aid. If there’s something else going on, that issue should be addressed versus putting a Band-Aid on the problem with sleep medication, Aouad says.90005 90004 «If you try sleep hygiene and cognitive behavioral therapy for insomnia, and you’re not seeing the benefit, I would say see a specialist so they can rule out any other possible medical or mental health issues that could be contributing to the insomnia and help direct you to treatment, «Aouad says. 90005 90004 In these cases, over-the-counter or prescription sleep medication can be helpful if used for a short period of time, as you simultaneously establish a healthier sleep routine — by improving your sleep hygiene and forming habits that allow you to get the sleep you need.The ideal scenario is that you once you do get into a better sleep routine, you can stop taking the medication, but continue to sleep well. 90005 90004 If medication is prescribed, take it for as little time as necessary since it can be habit forming, Aouad says — three months at maximum. And be sure to discuss the medication’s purpose and side effects with your doctor. 90005 90004 For example, some medicines may help you fall asleep but leave you dealing with grogginess in the morning. Others can cause complications, such as sleep walking or sleep driving.And some drugs have been found to increase mortality risk, regardless of pre-existing conditions, according to a study published in February 2012 in the journal 90013 BMJ Open 90014. (8) Your doctor should also discuss any previous, existing, or potential mental health problems with you before prescribing a sleep aid, as some can heighten risk of depression and suicide, noted a study published in January 2017 in the 90013 American Journal of Psychiatry 90014. (9) 90005 90004 Types of prescription sleep aids include: 90005 90004 Melatonin, a supplement that promotes sleep, can also be helpful, though it’s better at treating circadian rhythm issues (such as jetlag) than insomnia.(10) It’s not meant for nightly use, but Aouad says it’s worth a try in the short term because it’s sold over the counter and is generally harmless. 90005 90004 «The recommended dose is the smallest dose that’s effective to help you sleep,» she says. «I would say 10 milligrams (mg) is the max, but most people should use 1 to 3 mg.» She says to take it about an hour before bed and recommends consulting your doctor first if you’re pregnant, breast-feeding, or plan to become pregnant. 90005 90004 Ideally, you’d take the supplement for about four or five days to get your circadian rhythm realigned to your new bedtime, but if you’ve been taking it for a month and still having trouble, it’s time to visit a doctor.At this point, it’s not about being prescribed a stronger medication as much as it’s about figuring out the underlying issue, Aouad says. 90005.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.