Что делать если у тебя стресс: 7 быстрых способов успокоить нервы :: Красота :: РБК Стиль — Заработок в сети Интернет. Как заработать на дому в Интернете. Удаленная работа в сети.

Содержание

7 быстрых способов успокоить нервы :: Красота :: РБК Стиль

Автор Ульяна Смирнова

06 января 2019

Делимся проверенными способами, которые помогут снять эмоциональное напряжение за считаные минуты.

Стрессовые ситуации случаются с людьми практически ежедневно. Дефицит времени, трудности на работе, болезни близких — все это может вывести из равновесия. В такие моменты учащается сердцебиение, выбрасывается адреналин, напрягаются мышцы, сбивается дыхание. Однако возможности нервной системы не безграничны — ее защитные силы постепенно истощаются.

Длительный стресс может ослабить иммунитет, спровоцировать нервные срывы, расстроить психику. По мнению врачей, многие болезни возникают именно на нервной почве. Например, сахарный диабет и бронхиальная астма. Некоторые специалисты даже находят связь между стрессом и раком.

Оградить себя от нервных ситуаций практически невозможно. А вот научиться управлять своими эмоциями и снимать напряжение вполне реально. В этом хорошо помогают медитация, йога и правильное питание. Но как быть в тех случаях, когда нужно быстро взять себя в руки? Главная задача в таком состоянии — снизить уровень адреналина в крови. Рассказываем о самых эффективных методах, которые помогут успокоить нервную систему и вернуться в привычное состояние за короткое время.

Способ 1: восстановите дыхание

Снизить уровень адреналина и снять напряжение поможет пятиминутное углубление дыхания. Самый известный метод — медленно посчитать до десяти или двадцати, контролируя свои вдохи и выдохи. Выпрямите спину и расправьте плечи. Дышите медленно, без рывков, концентрируясь на каждом вдохе. Старайтесь растягивать выдох и делать его длиннее, чем вдох. После каждого дыхательного цикла следует небольшая пауза на 3–5 секунд. Такое упражнение повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс. Если почувствовали неприятные ощущения или головокружение — возвращайтесь к привычному ритму дыхания.

Способ 2: создайте виртуальный образ

Выброс адреналина прекратится, если отвлечься от стрессовой ситуации и начать думать о чем-то постороннем. Этот способ полезно использовать, когда вас провоцируют на вспышку агрессии. Начните вспоминать таблицу умножения, любимое стихотворение, телефоны и дни рождения друзей. Еще лучше подключить воображение и визуализировать мысли, представив их в виде картинок, цветных и максимально детальных. Попробуйте мысленно нарисовать уютное кафе или морское побережье. Постарайтесь почувствовать, как вода мягко прикасается к вашему телу и уносит негативные эмоции. По возможности примите удобную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Чтобы успокоиться, будет достаточно 4–5 минут.

Способ 3: поплавайте или примите душ

Теплый душ с сильным напором воды не только расслабит мышцы и улучшит кровообращение, но и успокоит нервы.

А полчаса в бассейне избавят от стресса после рабочего дня. Другой способ снять эмоциональное напряжение — включить любимую музыку и принять горячую ванну. Эффект усилится, если добавить в воду несколько капель успокаивающего эфирного масла ромашки, лаванды, мандарина или мелиссы. Если нет времени на продолжительные водные процедуры — намочите руки и проведите мокрыми ладонями по лицу, шее и плечам. Холодная вода хорошо тонизирует кожу и успокаивает нервные рецепторы. В качестве альтернативы можно использовать спрей из розовой воды, он поможет освежиться.

Способ 4: включите музыку и потанцуйте

Восстановить душевное равновесие способна любая двигательная активность. Например, получасовая пробежка на свежем воздухе или интенсивная тренировка в зале. Вместо физических упражнений можно потанцевать, сходить на прогулку, сыграть в бадминтон или заняться уборкой. Во время такой нагрузки мозг вырабатывает нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и снижают тревожность. Это ответная реакция организма на мышечный стресс. Ученые утверждают, что регулярные тренировки служат прекрасной профилактикой депрессии. А улучшение внешнего вида и физических показателей станет приятным бонусом.

Способ 5: приготовьте чай с медом

Быстро восстановить нормальный сердечный ритм и расслабиться поможет стакан чистой воды. Пить нужно не спеша — короткими глотками, делая между ними небольшие перерывы. Кроме воды, справиться с тревогой и раздражением хорошо помогает горячий чай с десертом. Глотательные движения успокаивают нервы, а сладкое стимулирует выработку «гормонов счастья». При этом печенье и конфеты лучше заменить полезными лакомствами. Например, медом, сухофруктами или темным шоколадом. Последний хорошо выводит кортизол и катехоламины, вызывающие стресс.

В напиток можно положить корень имбиря, веточку душицы, несколько листиков мяты или цветков жасмина — эти добавки известны своим успокаивающим действием.

Способ 6: сделайте легкий самомассаж

Хороший массажист быстро ослабит нервное напряжение и устранит мышечные зажимы. Если времени на сеанс у профессионального мастера нет, расслабляющий массаж можно сделать самостоятельно. Большое количество нервных окончаний сосредоточено на голове. Тщательно вымойте руки, сядьте на стул и плавными круговыми движениями начните массировать виски. Постепенно переходите к волосистой части головы. Подушечки пальцев при этом должны свободно скользить по поверхности (по направлению роста волос) и не растягивать кожу. Правильно выполненный десятиминутный массаж улучшает кровообращение, снимает стресс и нормализует сон. Кроме того, он стимулирует рост волос и укрепляет волосяные луковицы.

Способ 7: заведите личный дневник

Снять накопившийся стресс можно с помощью бумаги и ручки. Останьтесь наедине с собой, возьмите чистый лист и напишите о неприятном событии. Когда все будет готово, исписанную бумагу рекомендуется сжечь или порвать. Можно вести постоянный личный дневник — в красивом блокноте или ноутбуке. Так вы сможете переосмыслить ситуацию и быстрее избавиться от разрушительных эмоций. При этом чем больше будет написано на бумаге, тем меньше тревожных мыслей останется в вашей голове. Такой метод особенно полезен для тех, кто привык сдерживать свои эмоции и слова.

Кроме того, справиться с нервами хорошо помогают раскраски-антистресс или обычные детские раскраски. Это одна из самых популярных форм арт-терапии.

Золотые правила борьбы со стрессом

Стивен Карвер — приглашенный профессор Московской школы управления «Сколково», профессор по управлению проектами Cranfield School of Management

Кризис может стать новой возможностью, а может обернуться катастрофой. Дело в том, что во время стресса в организме происходят определенные физиологические изменения: в кровь поступает невероятно много химических веществ. Например, адреналин, из-за которого хочется кого-нибудь ударить или убежать, – в общем, вести себя агрессивно. Наша базовая физическая реакция на кризис очень опасна. Из-за нее можно совершить неправильный поступок. Чтобы этого избежать, есть два золотых правила:

Правило №1: УСПОКОЙТЕСЬ. Дайте мозгу шанс вернуть контроль над телом и органами речи.

Для этого необходимо хорошо знать себя и понимать, как вы себя обычно ведете в экстремальных условиях. Если есть вероятность, что вы сразу начнете принимать безумные решения, значит, нужно, чтобы у вас была система менеджмента, которая позволит сказать: «Давай успокоимся и посмотрим, что можно сделать».

Приведу пример. Есть очень хороший фильм о том, как действовать во время кризиса, это «Аполлон-13» – об американской лунной миссии. Люди уже пролетели половину пути, когда их космический корабль взорвался. Все выжили, но надо было как-то доставить астронавтов назад. В фильме показан классический случай: когда все в центре управления полетом начали стучать кулаками по столу и кричать: «Это ужасно! Не может быть!», – руководитель, человек по имени Джин Кранц, первым делом сказал: «Так, все успокоились. Тихо! Давайте работать с проблемой». Он начал с вопроса: «Итак, что на корабле работает?». Он обратил внимание не на приборы, которые вышли из строя, а на те, что по-прежнему работают. И команда стала перечислять: «Все живы, пока есть кислород, вода, суперкомпьютеры и все необходимое для разрешения кризиса». Мы видим, что за эти несколько секунд люди, вместо того чтобы суетиться и, возможно, совершить неправильные поступки, успокоились и начали действовать исходя из ситуации.

Правило №2: СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ: сконцентрируйте энергию на вещах, которые необходимо сделать. Вы больше не паникуете и не пытаетесь одновременно бежать в разные стороны безо всякого смысла, но с точностью лазера фокусируетесь на том, что необходимо сделать.

Если в вашей жизни вообще не будет стресса, то, возможно, вы утром не захотите вставать с кровати. Но по мере того, как стресса становится больше, и вы начинаете работать продуктивнее, приходит момент, когда напряжение становится таким сильным, что ваша производительность падает – и очень-очень быстро. Здесь важно научиться распознавать приближение этого момента. Потому что все бывает по-разному и меняется от ситуации к ситуации. Иногда вы срываетесь при таком-то уровне стресса и в такой-то ситуации, а иногда, в другой ситуации, можете выдержать больше. Я бы сказал, способность сохранять спокойствие и думать головой – один из самых важных навыков в современной управленческой культуре. У очень многих менеджеров в ситуации стресса IQ стремительно падает, и они принимают абсурдные решения. Плохие менеджеры в кризисных ситуациях либо сходят с ума, либо просто сдаются.

Журнал Harvard Business Review как-то провел исследование, как руководители ведут себя в стрессовой ситуации. В условиях сильнейшего напряжения только треть менеджеров сумели сохранить контроль над собой. Две трети просто сорвались. Поэтому тут очень важно подготовиться – пока вы не научитесь правильно вести себя в подобных случаях, ваша реакция останется непредсказуемой. И совершенно не нужно, чтобы она выяснилась, когда в компании наступит настоящий кризис, ведь вы можете нанести людям и компании огромный ущерб. Вот почему мы верим в симуляции, самоанализ, психометрию и фактически репетиции, которые помогут понять, как вы будете чувствовать себя в стрессовой ситуации.

Симуляция стресса

Позвольте привести пример организации, в которой это понимают очень хорошо. В авиакомпаниях пилотов раз в полгода обучают и переобучают, как действовать в чрезвычайных ситуациях. Возьмем пилота, который только что привел Boeing 747 из Токио. Он знает свое дело, занимался им тридцать лет и является прекрасным профессионалом, но тут ему говорят: «Извините, шесть месяцев вышло – на симулятор!». Он может сказать: «Помилуйте, у меня огромный опыт, я умею водить самолеты! Вы сами разрешили мне лететь только вчера!». Но на это ему отвечают: «Нет, на симулятор! Мы подвергнем вас стрессу, чтобы освежить ваши навыки и снова потренировать необходимые действия».

И я видел, как очень компетентные люди приходили на симулятор, и, возможно, так случалось, что у них был неудачный день или неподходящее настроение, но они срывались на обычных ситуациях. В авиакомпаниях есть правило: все это снимают на видео и показывают пилоту. И я наблюдал, как пилоты смотрели записи и говорили: «Это не похоже на меня! Я так не делаю!». А инструктор отвечал: «Именно так вы повели себя при этом уровне стресса. Давайте посмотрим, что можно сделать, потому что это была неправильная реакция. Давайте научимся успокаиваться в таких условиях».

Итак, я бы сказал, что контроль над собой в стрессовой ситуации – жизненно важный навык для менеджеров, и его надо прививать.

Искусственный стресс в организации

Надо ли искусственно создавать стресс в организации? Хотите – верьте, хотите – нет, но иногда это необходимо. Я часто вижу компании, которые медленно умирают. Например, ими владеет государство, они уверены, что мир вокруг не переменится, что в любой ситуации кто-нибудь о них позаботится – и вдруг понимают, что у государства нет денег, и ситуация действительно плохая. И если они не будут действовать, то просто погибнут. Поэтому иногда я создаю так называемые «горящие платформы». Это значит, что вместо медленного погружения в забвение создается обстановка, в которой очевидна необходимость срочных действий.

Я создаю определенный стресс, то есть, прихожу и говорю: «Нужны перемены!». Люди могут серьезно испугаться, если сказать им: «Посмотрите, что произойдет, если ничего не предпринимать. Все вы через 18 месяцев потеряете работу». И вдруг они начинают понимать: «Да, я вижу, что это может случиться». Тогда наступает первая фаза, когда они начинают паниковать: «Я потеряю работу, это же конец света!». Но тогда мы говорим: «Нет-нет, все нормально. Я вас понимаю. Теперь вы видите, что происходит, и переживаете стресс. Давайте направим этот стресс на создание позитивных перемен. Для начала успокойтесь. Теперь вы знаете, что надо двигаться – давайте начнем это движение. И сейчас мы можем по-настоящему сменить направление».

Симулируя кризис в компании, важно четко понимать конечную цель. Сейчас во многих компаниях пытаются анализировать причины кризиса: «Подождите минутку! Как это все случилось? Кто стоит за всем этим?». И если кризис начался по причине, связанной со стратегией компании или с тем, что по здравому размышлению компания должна была сделать, но не сделала, то это приемлемо. Но есть и другие случаи: согласно исследованиям, у многих руководителей есть проблемы с психическим здоровьем. Они могут доходить до экстремального поведения, часто проявляя себя как социопаты и практически как психопаты. При ближайшем рассмотрении оказывалось, что именно эти люди намеренно создавали кризисы и «пожары» в организации, и не для блага компании, но ради собственной карьеры. В таких случаях они могли сделать шаг вперед, разрешить кризис, который начали сами, и хорошо себя показать. Таких менеджеров определенно стоит держать подальше от рычагов власти. В противном случае они принесут компании и ее сотрудникам большой ущерб в долгосрочной перспективе.

Вы читали книгу «Змеи в костюмах» (Snakes in Suits)? Ее автор, психолог, объехал Америку и взял интервью у многих больших начальников. Они думали, что тема интервью – их успехи в бизнесе. Но на самом деле автор оценивал их психическое здоровье, и очень многие оказались на грани социопатии и психопатии. Это довольно пугающий результат, но многие исследования его подтверждают. Конечно, в книгах часто преувеличивают и упрощают, и порой это бывает необходимо. Но организации начинают придавать все больше значения неподобающему поведению таких личностей в стрессовых ситуациях. Мы видели массу проявлений этого в 2007 году в банковской сфере, руководители испытывали такой стресс, что пытались заработать деньги любыми способами. И эти способы принимали облик все более сюрреалистических финансовых продуктов. Если бы эти руководители успокоились, они сами обязательно поняли бы, что это безумие. Но, к сожалению, произошел полный коллапс, который почти обрушил всю мировую экономику.

Мы надеемся, что этого больше не случится. Я много сейчас работаю с банками и знаю: они пытаются сделать так, чтобы их руководителям не приходилось доходить до такого стресса.

Как компании справиться с кризисом: Правило трех R

Есть два типа кризиса: первый связан с нестабильностью, во втором случае экстремальный стресс вызван природой вашего бизнеса. С ним вам приходится иметь дело, когда падает самолет авиакомпании или надо отзывать партию машин из-за плохо работающих тормозов. Если вы делаете самолеты, иногда, к сожалению, они будут падать. Если вы делаете машины, будут случаи, когда придется отзывать партию. И как организация справляется со стрессом такого рода – это отдельный интересный кейс.

Можно много привести удачных и не очень примеров разрешения подобных кризисов. На программах MBA я говорю студентам: если вы генеральный директор, и у вас возникла такая ситуация, шаг номер один – успокоиться и включить мозг. И тогда можно будет применить правило, которое мы называем «правилом трех R».

Первое R – Regret, «сожаление». Нужно выразить сожаление о случившемся. Это не значит, что надо взять на себя ответственность за несчастный случай или отзыв продукции. Просто необходимо показать, что вы – человек и понимаете, что ваша организация вызвала гнев и расстройство других людей. Таким образом вы проявляете эмпатию по отношению к жертвам кризиса.

Второе R – Reason, «причина». Попытайтесь дать людям ответы, которые они хотят получить. Как могло случиться, почему этот самолет упал. При этом надо как можно раньше сказать как можно больше. Порой стоит подумать, с какой скоростью выдавать информацию публике, потому что, с одной стороны, вы рискуете оглушить ею людей, но с другой – в конце концов все выйдет наружу. Это подтверждают WikiLeaks и расследовательская журналистика. Внутри корпорации больше ничего не спрячешь. Дни, когда это можно было сделать, остались в прошлом.

Третье – действие, которое большинство людей хотят совершить сразу, но мы говорим им: «Никогда не делайте третье, пока не сделали первое и второе, иначе вас никто не будет слушать». Третье R – собственно, то, что вы будете делать, ваша реакция. Мы называем это Remedy, «разрешение проблемы». После первых двух этапов можно сказать: «Мы отзовем машины» или «Мы заплатим деньги» – в общем, заявить о том, что вы собираетесь делать.

Многие люди в стрессовой ситуации сразу начинают говорить: «Произошел кризис, и вот как мы собираемся действовать». Но мы предупреждаем: сначала проявите эмпатию к людям, иначе они не будут вас слушать. Сначала успокойтесь, насколько сможете. Потом дайте им причину, чтобы они поняли, как все случилось. И только после этого, когда вас, возможно, уже будут слушать, скажите, что собираетесь сделать по этому поводу. Итак, порядок таков: сожаление, причина и разрешение проблемы.

Влияние стресса на здоровье, как избавиться от стресса

Любой грамотный врач вам сообщит, что нужно владеть своим психоэмоциональным состоянием, если не получается сделать это самостоятельно – могут назначаться даже медикаментозные препараты. Почему это так важно? При стрессе выделяется гормон кортизол. Он оказывает влияние на работу всех систем организма. Из-за этого нарушается работа сердечно-сосудистой и нервной системы, что может привести к ухудшению самочувствия, проблемах со сном, неполадках в работе ЖКТ.

Люди, которые умеют справляться со стрессами и обходить конфликтные ситуации, как правило, ведут полноценную жизнь. У них достаточно сил на работу, друзей и увлечения. Психически уравновешенные люди заводят счастливые семьи, рожают здоровых детей и воспитывают их такими же психологически уравновешенными.

Влияние стресса на здоровье человека

Ученые доказали, что организм людей, постоянно подвергающихся воздействию стресса, изнашивается на 40% быстрее, чем у тех людей, которые живут в спокойствии. Частые стрессовые ситуации вызывают следующие симптомы:

Покраснение кожного покрова, различные высыпания;
Ощущение усталости и разбитости даже после полноценного сна;
Снижение или увеличение массы тела;
Постоянное чувство тревоги;
Тремор (дрожь) конечностей;
Расстройство стула.

Если ничего не предпринимать, велик шанс развития таких патологических процессов:

Панические атаки;
Депрессия;
Сбои в работе сердца;
Язва желудка;
Гипертония;
Анорексия;
Также стресс может вызвать снижение полового влечения как у женщин, так и у мужчин.

Сон как основа хорошего самочувствия

Полноценный отдых и здоровый сон – первое правило стабильной психики. Выспавшийся человек более устойчив к стрессу. Нормой принято считать 7-8 часов сна (и не менее 9 часов – если человек тяжело тренируется или его работа проходит «на ногах»).

Если сна недостаточно, устойчивость нервной системы снижается. Вы наверняка наблюдали, как капризничают маленькие дети, если устали и хотят спать. Похожее состояние наблюдается и у взрослых, которые регулярно не досыпают – им становится сложно контролировать свои эмоции, они ощущают раздражение и агрессию.

Чтобы повысить качество сна, обязательно создайте в спальне комфортную обстановку для сна – затемните комнату, проветрите её перед сном, постарайтесь сделать так, чтобы в комнате было тихо. Соблюдайте режим сна – постарайтесь ложиться спать и проспаться примерно в одно и то же время каждый день и не сильно выбиваться из этого графика даже в выходные. Если эти меры не помогают – обратитесь к неврологу или сомнологу. Врач поможет улучшить ваш сон и качество ночного отдыха.

Медитация и психотерапия, их влияние на здоровье

Медитация – отличный способ справится с депрессией и стрессом без медикаментозных препаратов.

Влияние медитации на организм – это:

Улучшение работы головного мозга. Научно доказано, что курс медитации способствует восстановлению клеток головного мозга;
Снижение риска развития заболеваний сердца;
Устранение чувства тревоги;
Выработка устойчивости психики к стрессу;
Повышение иммунитета и усиление защитных сил организма.

Ученые из Вашингтона провели интересное исследование. 15 коллег с одного предприятия добровольно в нем поучаствовали. Перед курсом реабилитации каждый из добровольцев прошел тест на стрессоустойчивость. Выяснилось, что 14 из 15 работников живут в постоянном стрессе и не могут эффективно справляться с нервирующими ситуациями.

Работники прошли восьминедельный курс медитации под контролем специалиста – и повторный тест показал, что работники стали намного спокойнее и научились контролировать эмоции. Хороший результат также демонстрирует психотерапия – она помогает решать проблемы и бороться с тревожностью.

Как научиться контролировать психоэмоциональное состояние?

Как сохранить здоровье и повысить стрессоустойчивость?

Не беритесь сразу за несколько дел. Доводите каждое начатое задание до конца, не отвлекаясь на посторонние факторы. Если работа не позволяет заниматься только одним делом – составьте расписание очередности задач и в выделенное на задачу время занимайтесь только ей.
Если вы нервничаете из-за какой-то ситуации – спросите себя, можете ли вы что-то сделать. Если нет – то вам нужно смириться с тем, что эта ситуация и ее результат – вне зоны вашего контроля и постараться отвлечься на что-то другое. Если же можете – не нужно переживать, просто делайте.
Постарайтесь выработать независимую самооценку. Конечно, слушать негативную оценку и ругань неприятно – но, если подумать, эта оценка вас никак не касается. Это просто мнение другого человека, которое можно учитывать, если человек для вас важен, но не стоит воспринимать как объективную реальность. Оценивайте себя сами.
Ставьте перед собой реалистичные задачи. Не самые простые, но достижимые. Определяя срок выполнения задачи, закладывайте 15-20% времени на форс-мажорные ситуации и человеческий фактор, тогда проволочки не будут выбивать вас из колеи.
Легкая физическая активность способствует стабилизации психоэмоционального состояния – ничто так не успокаивает, как легкая пробежка или плавание.
Ложитесь спать не позднее 23 часов, старайтесь спать не менее 8 часов.
Организуйте свое рабочее место таким образом, чтобы там было приятно находиться и легко было найти все необходимое.
Питайтесь правильной пищей. Для стабильности психоэмоционального состояния очень важно питаться сбалансированно. Особенно важны витамины группы B.
Хотя бы один раз в неделю делайте то, что приятно вам. Встречайтесь с друзьями, танцуйте, ешьте вкусную еду, играйте в компьютерные или настольные игры.

Если ничего не помогает, и вы чувствуете, что вам тяжело самостоятельно справиться со стрессом – обратитесь к специалисту, возможно, у вас депрессия. В этом случае вам требуется квалифицированное лечение.

17 способов защитить себя от стресса

Министерство здравоохранения Астраханской области
ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

ПАМЯТКА

17 способов защитить себя от стресса

Профилактика стресса – это важное условие для сохранения

эмоционального здоровья. И важно следовать общим принципам

по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям.

Это продлит вашу жизнь и повысит ее уровень в несколько раз.

Вот способы контроля над неприятными переживаниями:

1.Относитесь ко всему проще
Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка. Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни. Представьте, что вы сито, или облако и все стрессы проходят через вас, не оставляя следа.

2.Учитесь позитивному мышлению
Если вас одолевают стрессы, вам поможет позитивное мышление. Его суть в том, что нужно концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях.

3.Используйте способы переключения
Вас одолевают неприятные мысли? Не давайте им силу. Переключайтесь. Сместите акценты на внешний мир. Понаблюдайте за тем, что вас способно порадовать. Концентрируйтесь на том, что вы видите и слышите в данный момент.

4. Освобождайтесь от отрицательных эмоций
Подавленные эмоции усиливают стресс и могут привести к депрессии. Поэтому давайте им выход. Естественно, что делать это нужно позитивным способом. Так, чтоб не причинить вред окружающим. Например, поколотить подушки или заняться прощением.

5.Больше смейтесь
Смех – это лучшая профилактика стресса. Не пренебрегайте ей. Смотрите комедии, используйте смехотерапию, улыбайтесь прохожим.

6.Занимайтесь физическими упражнениями
Спорт помогает справляться со стрессом. Поэтому, если вы хотите сохранить эмоциональное здоровье, запишитесь в любимую спортивную секцию и получайте удовольствие от регулярных тренировок.

7.Будьте благодарны за то, что имеете
Благодарность – очень хороший способ профилактики стресса. Вместо постоянного недовольства, вы начнете получать радость от того, что имеете.

8. Расслабляйтесь
Этот способ очень полезен. Все врачи и психологи рекомендуют ежедневно в течение 10-30 минут заниматься аутогенной тренировкой для профилактики стресса.

9.Отправьтесь в путешествие
Одна моя знакомая испытывала хронический стресс, связи с беспокойством за свое здоровье и увольнением с работы. Ее любимый подарил ей путевку в Мексику. После возвращения ее не узнать. Все стрессы она оставила в другой стране. Попробуйте и вы, если конечно любите путешествовать.
Кстати, необязательно ехать в другую страну, можно заняться туризмом даже в родном городе.

10.Принимайте ванны
Отличное средство для расслабления. Особенно с применением эфирных масел.

11.Бывайте на свежем воздухе
Пребывание на свежем воздухе рекомендуется всем без исключения. Поэтому сделайте себе привычкой ежедневно в течение часа ходить по улицам родного города. А еще лучше совершать прогулки в лесу или парке.

12. Используйте самовнушение
Выберите для себя подходящую аффирмацию и проговаривайте ее вслух или про себя как можно чаще, настраиваясь на нужную волну. Например, если вы волнуетесь на работе, можно говорить следующую формулу: «Внутри и вокруг меня мир и гармония».

13.Найдите себе увлечение
Любимое хобби – замечательная профилактика стресса. Поэтому спросите себя: Что мне нравится делать?» Возможно, писать стихи, готовить кулинарные шедевры или изучать психологию. Узнали ответ. Хорошо. А теперь, не откладывая, приступайте к интересному занятию.

14.Составьте список того, что вас радует
Уделите несколько минут тому, чтоб написать свои самые любимые способы времяпрепровождения, которые вас могут порадовать. Эти занятия – ваше спасение от стресса.

14.Мечтайте и фантазируйте
В позитивной психологии есть такая техника, которая называется «Визуализация». Ее суть в том, что вы мечтаете о том, чего хотите, делайте это с удовольствием и в настоящем времени. И затем получаете то, что рисовали в своем воображении.

16.Ведите дневник
Дневник помогает разобраться в себе, проанализировать свою жизнь и найти выход из сложных ситуаций. А так же ведение записей оказывает функцию психотерапевта, вы пишите о том, что вас тревожит, и вам становится легче.

17.Обратитесь к психологу
Если у вас нервные силы на исходе и вас ничего не радует, обратитесь к психологу. Сейчас достаточно профессионалов в этой сфере, которые вам могут помочь справиться со стрессом.

Материал подготовлен
редакционно-издательским отделом
ГБУЗ АО «ЦМП» — 2016г.

Как переносится стресс, и чем он опасен?

Насколько серьезными окажутся стресс и его последствия для здоровья человека — зависит как от мощности и длительности стресса, так и от психологических и генетических особенностей человека. Не все люди, пережившие стресс сопоставимого уровня, страдают от него одинаково.

На то, какими окажутся последствия стресса, оказывают влияние и условия жизни человека, его окружение. Если есть семья, близкие, друзья – стресс переносится легче.

Стрессы большой силы или длительный хронический стресс могут способствовать развитию и прогрессированию как телесных, так и психических заболеваний. Стресс обычно способствует «выходу из строя» наиболее ослабленных систем организма.

Гипертония, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, язвенная болезнь — вот далеко не полный список заболеваний, развитие которых способен ускорить сильный или длительный стресс. Не стоит забывать и о серьезных психических проблемах — таких как тревожные, невротические или депрессивные расстройства, которые также значительно снижают качество жизни человека.

Небольшие встряски полезны организму, они его тонизируют, однако если стресс слишком силен или слишком продолжителен, о позитивном эффекте говорить уже не приходится. Беспокойство и тревожность оказывают на организм комплексное влияние. При длительном воздействии страдают сразу все системы.

Голова: стресс приводит к развитию или увеличению интенсивности головной боли напряжения.

Мозг: хронический стресс может стать причиной депрессии.

Желудок: стресс увеличивает производство желудочного сока, что в свою очередь может вызывать изжогу.

Сон: из-за стресса человек может испытывать проблемы с засыпанием или просыпаться слишком часто.

Иммунитет: длительный стресс ослабляет иммунную систему, делая организм восприимчивым к инфекциям.

Дыхание: из-за стресса мышцы, участвующие в работе дыхательной системы, напрягаются, что может приводить к одышке (особенно если человек страдает астмой).

Сердце и сосуды: повышенные кровяное давление и частота сердцебиения со временем повреждают не рассчитанные на такую нагрузку артерии, отсюда увеличенный риск инфаркта. Кроме того, стресс влияет и на стенки сосудов тоже, они становятся жестче — и давление повышается.

Кровь: из-за стресса печень выделяет в кровь дополнительную глюкозу, что со временем может провоцировать развитие диабета 2-го типа.

ЖКТ: стресс становится причиной тошноты, болей в желудке, «медвежьей болезни» (когда выделительная система работает куда эффективнее, чем хотелось бы).

Репродуктивная система: один из факторов риска при бесплодии — стресс.

Либидо и всевозможные дисфункции: у мужчин могут быть проблемы с эрекцией, у обоих полов — усталость, подавляющая либидо.

Гинекологические проблемы: у испытывающих стресс женщин менструации могут пойти нерегулярно или и вовсе прекратиться.

Любые из указанных проблем могут появляться поодиночке, группами или все сразу, кроме того, стресс может сопровождаться слабостью и раздражительностью. Люди, испытывающие стресс, особенно склонны к пагубным привычкам, таким как переедание, употребление излишнего количества алкоголя, курение.

Как уберечься от стресса?

В современном обществе бегство от стресса — занятие сложное, но не безнадежное. Есть рациональный подход: обучение навыкам преодоления стресса, повышения стрессоустойчивости. Помочь в этом может обыкновенная утренняя зарядка. А вечером — занятия релаксацией, аутотренингом, йогой. Важен и регулярный отдых, желательно на природе.

Вот 10 простых, но действенных советов для тех, кто хочет научиться самостоятельно преодолевать стресс:

1. Старайтесь замедлить темп Вашей жизни. Заранее планируйте рабочий день; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом.

2. Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки.

3. Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха.

4. Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает.

5. Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или аквааэробикой.

6. Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря.

7. Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у Вас положительные эмоции: поход на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями.

8. Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций.

9. Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства Вашей жизни зачастую лучше, чем Вам кажется, когда Вы расстроены.

10. Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат Ваше настроение и отношение к Вам окружающих.

Заведующая терапевтическим отделением поликлиники

ГУЗ «Липецкая городская больница №3 «Свободный Сокол»

Красникова А. А.

Стресс.

И способы борьбы с ним

Стресс. И способы борьбы с ним.

В наше напряженное время уже ни для кого не секрет, что постоянное нервное и физическое напряжение ведет к переутомлению и, как следствие, вызывает стресс.

Что же такое стресс?

Впервые термин «стресс» был введен в медицинскую науку Гансом Селье, который так охарактеризовал это явление: «Стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование».

Таким образом, стресс – это естественная реакция нашего организма на внешние раздражители. Это могут быть: шум; конфликтные ситуации на работе, дома, с детьми; смерть родственника; развод; тюремное заключение; тяжелая болезнь, а также – парадоксальным образом – свадьба; рождение ребенка; повышение по служебной лестнице.

Стрессы могут быть вызваны беспокойством по поводу невозможности оплатить счета, обеспечить себя и близких нужными вещами, проблемами общественной жизни: экономическим спадом, дискриминацией и т. д.

Причиной стресса может быть практически что угодно – начиная с технологической катастрофы, заканчивая упавшей неожиданно на голову каплей дождя.

Стресс – это не то, ЧТО с вами случилось, а то, КАК вы ЭТО воспринимаете.

Стресс может вызвать даже одно грубое слово. При этом каждый из нас по-своему реагирует на стрессовые ситуации.

Что чувствует при этом человек? Сначала идет перевозбуждение нервной и эндокринной системы. Человек становится агрессивным, вспыльчивым, плохо управляет своими эмоциями. Затем ресурсы организма истощаются, возбуждение сменяется апатией (снижением настроения), ведущей к депрессии. Снижается работоспособность, усиливается слабость, сонливость, ухудшается здоровье.

Чаще всего стресс вызывают факты непредсказуемости, недостатка контроля и безысходности. Это могут быть ситуации экзамена, необходимости идти к начальству, публичное выступление, пробки на дорогах и даже информация по телевидению.

В наш высокоскоростной век все куда-то спешат, стараются все успеть. У каждого человека складываются свои представления об окружающем мире, вырабатывается система требований, формируются свои потребности и желания.

Несоответствие реальности и наших мечтаний порождает неудовлетворенность.

Но одно дело, когда она вызывает желание совершенствоваться и развиваться дальше ради достижения цели, расти душевно, чтобы понять, чему учат стрессы.

Другое дело, когда возникает агрессия на окружающий мир, который не оправдал надежд.

Стрессовость ситуации, в первую очередь, зависит от того, как мы к ней относимся. Таким образом, чем позитивнее человек настроен, тем менее он подвержен стрессу, а негативный настрой — это залог стресса. Каждый день мы сталкиваемся с отрицательными эмоциями. Например, день начинается с пробуждения от ненавистного звука будильника, потом поездка в общественном транспорте, плохая погода и т.д. И многие из нас к состоянию раздражения, т.е. к стрессовому состоянию, относятся как к норме жизни.

Симптомы стресса найдут у себя многие: нарушение концентрации внимания, агрессивность, тревожность без повода, бессонница, депрессия.

Мозг человека не отличает реальной угрозы от кажущейся, поэтому всякий раз, когда ситуация кажется опасной, реагирует как на реальную угрозу. Чем чаще окружающая обстановка кажется враждебной, тем больше времени организм пребывает в состоянии боевой готовности. Хронический стресс — результат постоянного пребывания в обстановке полной опасности, какой как раз и является наш неустоявшийся бизнес-мир.

Наш организм крепок и устойчив, он имеет колоссальные способности к восстановлению, но лишь в том случае, если разум работает четко и правильно. Все, что происходит у нас в голове, что мы думаем, что мы себе представляем, влияет на наше состояние, причем происходит это автоматически, помимо нашего сознания.

Кто поможет преодолеть стресс?

Очень важно стараться самому и своевременно справляться со своими стрессами.

Здесь важно помнить, что сам по себе стрессор — лишь повод для начала стресса, а причиной нервно-психического переживания мы делаем его сами.

Например, для одного перевернутая чашка с чаем или кофе или другой жидкостью — это пустяк, это можно быстро это убрать, а для другого — это стихийное бедствие.

Другими словами, стрессор один, а реакция на него абсолютно разная.

Cтрессоры можно разделить на три категории.

Первая — это стрессоры, которые практически нам не подвластны. Это цены, налоги, правительство, погода, привычки и характеры других людей. Конечно, мы можем нервничать и ругаться по поводу отключения электроэнергии или неумелого водителя, создавшего пробку, но кроме повышенного уровня артериального давления и концентрации адреналина в крови, мы ничего не добьемся. Гораздо эффективнее в это время применить техники мышечной релаксации, различные приемы медитации, дыхательные упражнения или технику позитивной визуализации.

Вторая категория — это стрессоры, на которые мы можем и должны повлиять. Это наши собственные не конструктивные действия, неумение ставить жизненные цели и определять приоритеты, неспособность управлять своим временем, а также различные трудности в межличностном взаимодействии.

Третья категория — события и явления, которые мы сами превращаем в проблемы. Сюда можно отнести все виды беспокойства о будущем, а также переживания по поводу прошлых событий, которые мы не можем изменить.

Тяжелый стресс может привести к психической травме, а иногда к тяжелым болезням. А иногда для его возникновения не нужно внешнего воздействия, достаточно только одной мысли.

Как определить, что у человека действительно стресс?

В отличие от тревожности и депрессии стресс проходит чаще всего с причиной, которая его вызвала. Например, человек, у которого стресс был вызван работой, легко от него может избавиться во время отпуска. А если стресс не проходит даже в новой обстановке? В этом случае речь идет уже не о стрессе, а о тревоге, которая может перерасти в депрессию. От стресса и тревоги депрессия отличается тем, что в этом состоянии у человека снижается активность, ощущается упадок сил, пропадает интерес ко всему. Многие люди постоянно живут в состоянии стресса, не осознавая причины своих недомоганий и болезней. А всему виной бесконечные житейские проблемы и борьба с повседневными трудностями. Мужчины, женщины и дети по-разному воспринимают стрессы в силу их физиологии и положения в семье и обществе.

Отметьте вопросы, на которые Вы ответили бы утвердительно.

1. Часто ли вам хочется плакать?

2. Грызете ли вы ногти, притоптываете ли ногой, крутите ли волосы?

3. Вы нерешительны?

4. Ощущаете ли вы, что вам не с кем поговорить?

5. Часто ли вы раздражаетесь и замыкаетесь в себе?

6. Едите ли вы, когда не испытываете голода?

7. Возникает ли у вас ощущение, что вы не можете справиться с чем-либо?

8. Возникает ли у вас чувство, что вы вот-вот взорветесь, часто ли вы впадаете в бешенство?

9. Употребляете ли вы алкоголь или курите, чтобы успокоиться?

10. Страдаете ли вы бессонницей?

11. Вы постоянно пребываете в мрачном настроении и с подозрением относитесь к намерениям окружающих?

12. Вы водите машину на больших скоростях и часто рискуете?

13. Вы утратили интерес к половой жизни?

Проверьте свои результаты:

Если вы утвердительно ответили на пять или более вопросов, то ваши нервы на пределе, вам нужно предпринять какие-то шаги с тем, чтобы исправить это положение. Возможно, вам даже следовало бы обратиться к врачу.

Рекомендации в борьбе со стрессом.

Прежде всего, остановитесь. Задайте себе вопрос: «Что происходит? В чем причина? О чем мне хочет сказать и что показать данная ситуация?» Важно знать, что стресс – реакция не на факт, а на приписываемое ему значение. Поэтому так по-разному люди реагируют на одно и то же событие. Далее попробуем найти причины такого состояния, изменения ситуации к лучшему и выбор оптимального поведения. Задайте себе вопрос: «Почему я так делаю? Насколько мне это нужно? Нельзя ли без этого обойтись?» Если выявить стереотип поведения, то можно попытаться изменить отношение к стрессу.

Следующий шаг – антистрессовая защита. Что обычно делают люди, когда им плохо? Бегут к подруге и плачутся в жилетку, усиленно курят, успокаивая нервы, или злоупотребляют алкоголем. Но если постоянно «грузить» своих подруг, то можно их потерять. Сигареты по несколько пачек в день просто сделают из вас инвалида, а уж алкоголь из антистрессового лекарства превратится в такую проблему, которая даже несоизмерима с вашим стрессом. Конечно, оптимальным способом избавления от затянувшегося стресса является полное разрешение конфликта, но не всегда это можно сделать самостоятельно. В таких случаях следует обращаться за помощью к психологу или психотерапевту.

Приёмы антистрессовой защиты.

Техники просты в применении, но они не универсальны. Поэтому каждый может выбрать сам именно то, что ему нравится, лучше подходит или помогает.

Ослабить стресс или вообще предотвратить можно путем отвлечения от данной ситуации. Переключите свои мысли на другой предмет. Так, если все время думать о событии, которое произвело на вас сильное негативное впечатление, накручивая себя, отдавать этим мыслям всю энергию, значит, самому себе создать стрессовую ситуацию, которая может привести к психологической травме. Попробуйте посмотреть на ситуацию с чувством юмора. Смех приводит к падению тревожности, мышцы расслабляются, нормализуется сердцебиение и давление. Стресс является источником очень сильной энергии, значит, организм требует действия. Можно воспользоваться спортзалом, где до седьмого пота можно тренироваться, можно привести квартиру в порядок, побить подушку, посуду, яростно отколотить свой матрац теннисной ракеткой и т. д. Эту энергию нельзя подавлять. Просто действуйте, займитесь, чем хотите, но желательно на благо себя и семьи. Другим способом борьбы со стрессом является расслабление, релаксация. С помощью этого метода можно частично или полностью избавиться от физического или психического напряжения. Освоить эти методы легко, но очень важна ваша мотивация, т. е. желание и понимание, для чего вам это нужно. Целью упражнений является полное расслабление.

Есть люди, у которых от стресса пропадает аппетит, и они начинают худеть, поскольку биологические реакции, которые провоцируют стресс, потребляют много энергии. Но у большинства людей стресс вызывает обратную реакцию, они начинают больше есть, заедают стресс. Они едят больше шоколада, пирожных, конфет, другие продукты с богатым содержанием сахара и жиров. А тем временем существуют продукты, которые содержат питательные вещества и противодействуют стрессу.

Продукты против стресса.

Тот факт, что качество и количество еды влияют на наше здоровье и состояние, давно не вызывает сомнения. Быстро улучшить настроение позволяют продукты, в состав которых входит триптофан. Эта аминокислота, которая в организме в результате биохимических реакций превращается в серотонин — «гормон счастья».Наверняка, многие слышали о чудодейственных свойствах шоколада. Но полезными свойствами обладает в большей степени черный шоколад. Он поможет справиться с хронической усталостью, достаточно лишь ежедневно съедать несколько долек в день. Содержащиеся в горьком шоколаде аминокислоты возбуждают в мозге центры удовольствия и активизирует ощущения благополучия и влюбленности. Какао-бобы содержат много важных витаминов и минералов, помогая концентрации внимания и способствуя улучшению памяти и защите от атеросклероза. Чашечка какао отлично тонизирует и придаст силы. Богаты триптофаном и бананы. Они могут не только поднять настроение и подарить ощущение счастья, но и зарядить энергией. В бананах много магния, а он способствует нормализации сна и снижению возбудимости. Благодаря содержанию глюкозы, сахарозы и фруктозы, одного банана достаточно, чтобы обеспечить себя энергией на 1,5 часа.

Именно триптофан и содержится в цельнозерновом хлебе, мясе индейки или курицы, которые позволяют бороться как с угнетенным эмоциональным состоянием, так и с угнетением иммунной системы. По мнению специалистов, справиться с депрессией помогают так же продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами. Это жирные сорта рыбы (лосось, скумбрия, сардины, тунец, сельдь), орехи (особенно грецкие), семечки (льняные и тыквенные), плоды авокадо. Кроме того, жирная рыба защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и артрита. А содержащийся в ней в достаточном количестве витамин D также может увеличить уровень серотонина.

Поможет справиться с плохим настроением еда с высоким содержанием железа. Железо повышает уровень гемоглобина в крови, предотвращает анемию, борется с усталостью и трудностями с концентрацией внимания, дарит энергию и бодрость, следовательно, положительно влияет на настроение. Железом богаты красное мясо, печень, зеленые овощи (шпинат, брокколи, горох), бобовые (красная фасоль и чечевица), яйца.

Груша, яблоки, клубника, айва, земляника, черная смородина, грейпфруты и другие цитрусовые, сельдерей и кориандр, красный перец и базилик являются средством первой помощи при депрессии и нервном напряжении. Высокое содержание витамина С в этих продуктах позволяет считать их одним из универсальных средств для повышения иммунитета организма. Лучшим природным антидепрессантом признан также арбуз, острый перец, апельсины, каждый из которых обладает целебным набором уникальных веществ.

И, без сомнения, настоящим «антистресс» — продуктом является мороженое –лакомство, которое любят и дети, и взрослые. К тому же оно очень полезное. Как молочный продукт, мороженое содержит много полезных элементов и витаминов: кальций, железо, натрий, калий, магний и фосфор, витамины группы B, витамин A, D, E и P. А значит, поможет укрепить костную ткань, улучшить сон, состояние кожи и волос, повысить иммунитет и мозговую деятельность, снизить риск возникновения рака кишечника и помочь при дисбактериозе.

Таким образом, существует большой ассортимент ценных продуктов,повышающих настроение, которым под силу восстановить Ваш жизненный тонус и положительные эмоции. Учтите эти несложные рекомендации, чтобы не доводить свое тело и душу до разрушений и болезней.

Любите себя и заботьтесь о себе,

и тогда никакие стрессы не будут Вам страшны.

9 советов о том, как справиться со стрессом

Стрессоустойчивость очень важна, независимо от того, в какой области вы работаете, но в мире стартапов без нее вообще никуда. То, как вы реагируете на сложные ситуации, покажет, добьется ли ваша компания успеха. Предприниматель Алекс Пэйли предложил девять советов, как побороть стресc.

9 советов о том, как справиться со стрессом

Анна Самойдюк

1: Вернитесь к задаче со свежей головой

Всем нам знакомо это чувство, когда смотришь в пустой документ на ноутбуке и не знаешь, что написать. Не можешь подобрать слов и сфокусироваться. Что делать в такие моменты? Остановиться, передохнуть и вернуться к заданию позже со свежей головой.

2: Что-то можно отложить на потом

Многие предприниматели делают одну и ту же ошибку: они реагируют на каждый вопрос, просьбу или проблему сразу же. Им кажется, что их ответ требуется немедленно, иначе компания просто распадется.

На самом деле неотложные ситуации случаются редко.

Фото: Unsplash

Вы не должны отвечать на каждое письмо или сообщение сразу же. Иногда порой даже лучше дать людям знать, что они не должны ждать от вас реакции сию же секунду. Так ваша команда будет самостоятельнее и эффективнее и вы не будете уставать.

3: Не позволяйте эмоциям руководить вами

Когда вы переживаете, вы принимаете необдуманные решения. Вы срываетесь на людей и руководствуетесь эмоциями, а не логикой.

Хорошие новости: когда вы начинаете чувствовать, что вами управляет стресс, сделайте шаг назад. Спросите себя: а пожалею ли я об этом поступке завтра? Обычно ответ будет положительным.

4: Перестаньте планировать месть

В бизнесе будьте готовы к тому, что ваши конкуренты будут стараться подставить вас. Лучше всего на такие атаки реагировать спокойно.

Стресс вызывает гнев и желание отомстить.

Зачастую месть – это отвлечение, и она никогда не принесет пользу. Лучше сохранять спокойствие и фокусироваться на действиях, которые будут способствовать прогрессу вашей компании.

5: Не преувеличивайте

Из-за стресса простая проблема может казаться просто ужасной. На самом деле довольно редко все настолько плохо.

Фото: Unsplash

Когда вы сильно переживаете, из-за чего определенная проблема кажется концом света, напомните себе, что не стоит терять голову. Только так вы сможете прийти к лучшему решению.

6: Используйте стресс, чтобы стать лучше

Вот небольшой секрет: стресс может мотивировать, если его правильно использовать.

Вы станете сильнее и выносливее, если столкнетесь со стрессом лицом к лицу и преодолеете его при помощи рационального решения.

7: Разбивайте работу на небольшие задачи и начните действовать

Стресс зачастую наступает в моменты, когда вам кажется, что работы слишком много и вам не под силу с ней справиться.

Вместо того, чтобы сразу выполнять весь проект, разбейте его на небольшие задачи.

Начните выполнять менее сложные задачи, и вы будете продвигаться вперед быстрее. Каждый день я составляю списки дел, которые мне необходимо выполнить к концу дня.

8: Занимайтесь спортом

Пробежка или поход в спортзал помогут вам успокоиться. Во время занятий спортом в вашем теле увеличивается концентрация эндорфинов, из-за чего вы начинаете чувствовать себя расслабленнее и лучше.

Фото: Unsplash

9: Отключите шум

Мой последний совет самый важный. Многие прислушиваются к каждому мнению или критике и сильно из-за этого расстраиваются. Так делать не стоит.

Ищите людей, которые заставляют вас верить в себя, и прислушивайтесь к их мнению. На остальных просто не обращайте внимание.

Каждый справляется со стрессом по-своему, и эффективность этих советов будет разной для каждого. Главное – всерьез принять задачу бороться со стрессом. Ваша компания, команда и жизнь станут от этого лучше.

Источник.

Материалы по теме:

«Спринт в бизнесе ничем хорошим не заканчивается». Предприниматели — о том, как не сгореть на работе

Неуловимый баланс: как совмещать работу с личной жизнью и избежать эмоционального выгорания

Как оптимизировать жизнь при помощи календаря привычек

Четыре типа личности, которые влияют на вашу продуктивность

10 вещей, которые вы можете делать в состоянии стресса

Возможно, вы не сможете изменить то, что вас беспокоит, но вы можете контролировать свою реакцию и реакцию на стресс. Если вы заметили признаки стресса, вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе:

1. Выйти из комнаты.
Вставание и выход из стрессовой ситуации может быть огромным подспорьем. Кратковременная смена обстановки поможет дистанцироваться между вами и вашими подавляющими чувствами. Если вы на уроке, быстро дойдите до ванной. Похоронен в домашней работе? Потратьте 60 секунд, чтобы дойти до кухни и выпить стакан воды.

через GIPHY

2. Организуйте.
Выберите что-нибудь маленькое: ваш стол, шкаф или список дел — все это отличный выбор. Потратьте 20 минут на уборку — это поможет вам почувствовать контроль над чем-то и даст вам чувство выполненного долга.

через: makeameme.org

3. Выполните дыхательные упражнения.
Подумайте о том, как вы дышите в расслабленном состоянии — например, когда вы собираетесь заснуть. Медленно и глубоко, правда? Заставить себя дышать таким образом — один из лучших способов вызвать более спокойные чувства. Попробуйте для начала дыхание 4-7-8: вдох через нос в течение 4 секунд, задержка в течение 7 секунд, выдох через рот в течение 8 секунд. Breathe2Relax и Breathe — два хороших приложения для управляемых дыхательных упражнений.

через GIPHY

4. Запишите.
Когда ваши чувства начинают пузыриться и становятся подавляющими, изложение их на бумаге может помочь вам распутать их.Попробуйте упражнение на поток сознания: 10 минут записывайте все свои мысли без колебаний. Или составьте список вещей, которые вас беспокоят — сокращение их до маркированного списка поможет вам мыслить более ясно.

через: whatculture.com

5. Медитируйте.
Медитация вызывает у вашего тела «реакцию расслабления» — полную противоположность обычной стрессовой реакции «бей или беги». Это замедляет ваше дыхание, артериальное давление и пульс — все, что сопровождает пребывание в спокойном состоянии ума.Изучите основы здесь. Вы также можете попробовать такие приложения, как Calm, Sanvello и Headspace.

через: freepik.com

6. Посмотрите что-нибудь забавное.
Создание веселого шоу или видео поможет на время отвлечься от всего, что происходит. А смех действительно может быть лучшим лекарством! Известно, что он снижает умственное напряжение и вызывает чувство расслабления.

через GIPHY

7. Упражнение.
Один из лучших способов справиться с накопленным стрессом — это физически его снять.Зашнуруйте кроссовки и отправляйтесь на пробежку — ваши ноги, стучащие о тротуар, обязательно помогут вам избавиться от разочарования.

через GIPHY

8. Запишите 3 вещи, за которые вы благодарны.
Известно, что проявление благодарности улучшает настроение и помогает лучше справляться с невзгодами, поэтому это не только хороший способ уменьшить ваш непосредственный стресс, но также может помочь вам снизить уровень стресса в будущем. И когда вы записываете несколько вещей, за которые вы благодарны, вы всегда можете вернуться к своему списку, когда почувствуете, что стресс снова нарастает.

через: imgur

9. Обсуди это.
Иногда, когда мы в стрессе, все мелкие проблемы кажутся серьезными. Разговор с другом, родителем, учителем, тренером или кем-то еще, кому вы доверяете, может помочь вам выйти из головы и посмотреть на вещи с другой точки зрения. Попробуйте использовать приложение NotOK, чтобы помочь вам связаться с другими, когда вы чувствуете чрезмерный стресс. Щелкните здесь, чтобы узнать, как начать разговор.

через: buzzfeed.com

10. Зажгите свечу или разотрите эфирные масла.
Запахи могут вызывать очень сильные эмоциональные реакции, некоторые из которых особенно хороши для расслабления. Попробуйте ароматы лаванды, лимона и жасмина, которые снимают напряжение.

через GIPHY

10 разрушителей стресса — NHS

Если вы испытываете стресс, связанный с работой или чем-то более личным, первым шагом к тому, чтобы почувствовать себя лучше, является определение причины.

Самое бесполезное, что вы можете сделать, — это обратиться к чему-то нездоровому, чтобы помочь вам справиться, например, к курению или выпивке.

«В жизни всегда есть решение проблемы, — говорит профессор Кэри Купер, эксперт по гигиене труда из Университета Ланкастера.

«Отсутствие контроля над ситуацией и бездействие только усугубят ваши проблемы».

Он говорит, что ключи к хорошему управлению стрессом — это формирование эмоциональной силы, контроль над ситуацией, наличие хороших социальных сетей и позитивный взгляд на вещи.

Ознакомьтесь с нашей подборкой приложений для снятия стресса в библиотеке приложений NHS.

Что вы можете сделать для снятия стресса

Это 10 лучших советов профессора Купера по снятию стресса:

Будьте активны

Упражнения не избавят вас от стресса, но они уменьшат часть эмоциональной напряженности, которую вы испытываете. чувства, очищающие мысли и позволяющие более спокойно решать свои проблемы.

Чтобы получить дополнительные советы, прочтите, как активный образ жизни помогает психологическому благополучию.

Начните с упражнения

Возьмите под свой контроль

Есть решение любой проблемы.«Если вы будете оставаться пассивными, думая:« Я ничего не могу поделать со своей проблемой », ваш стресс усугубится», — говорит профессор Купер.

«Это чувство потери контроля — одна из основных причин стресса и плохого самочувствия».

Сам по себе захват контроля наделяет полномочиями и является важной частью поиска решения, которое удовлетворит вас, а не кого-то еще.

Получите советы о том, как управлять своим временем

Общайтесь с людьми

Хорошая сеть поддержки из коллег, друзей и семьи может облегчить ваши рабочие проблемы и помочь вам взглянуть на вещи по-другому.

«Если вы не общаетесь с людьми, у вас не будет поддержки, к которой можно обратиться, когда вам понадобится помощь», — говорит профессор Купер.

Занятия с друзьями помогают нам расслабиться. Мы часто посмеиваемся с ними, и это отличное снятие стресса.

«Разговор с другом также поможет вам найти решение ваших проблем», — говорит профессор Купер.

Прочтите о некоторых других способах, которыми отношения помогают нашему благополучию.

Найдите время для себя

Здесь, в Великобритании, мы работаем дольше всех в Европе, что означает, что мы часто не уделяем достаточно времени тому, что нам действительно нравится.

«Нам всем нужно уделить время общению, расслаблению или упражнениям», — говорит профессор Купер.

Он рекомендует выделять пару ночей в неделю для качественного «личного времени» вдали от работы.

«Выделение этих 2 дней означает, что у вас не возникнет соблазна работать сверхурочно», — говорит он.

Испытайте себя

Постановка перед собой целей и задач, будь то на работе или за ее пределами, например, изучение нового языка или новый вид спорта, помогает укрепить уверенность.Это поможет вам справиться со стрессом.

«Продолжая учиться, вы становитесь более эмоционально устойчивым как личность», — говорит профессор Купер.

«Это вооружает вас знаниями и заставляет делать что-то, а не быть пассивным, например, постоянно смотреть телевизор».

Избегайте нездоровых привычек

Не полагайтесь на алкоголь, курение и кофеин как на способы справиться.

«Мужчины чаще, чем женщины, поступают так. Мы называем это поведением избегания», — говорит профессор Купер. «Женщины лучше ищут поддержки в своем кругу общения».

В долгосрочной перспективе эти костыли не решат ваших проблем. Они просто создадут новые.

«Это как положить голову в песок», — говорит профессор Купер. «Это может обеспечить временное облегчение, но не избавит от проблем. Вам нужно устранить причину своего стресса».

Помогайте другим людям

Профессор Купер говорит, что данные показывают, что люди, которые помогают другим посредством такой деятельности, как волонтерство или общественная работа, становятся более устойчивыми.

«Помощь людям, которые часто оказываются в более худших ситуациях, чем ваша, поможет вам увидеть свои проблемы в перспективе», — говорит профессор Купер. «Чем больше вы отдаете, тем более выносливым и счастливым вы себя чувствуете».

Если у вас нет времени работать волонтером, старайтесь делать кому-нибудь одолжение каждый день. Это может быть что-то незначительное, например, помощь кому-то перейти дорогу или выпить чашечку кофе для коллег.

Узнайте больше о пожертвованиях для психологического благополучия

Работайте умнее, а не усерднее

Работать умнее означает расставлять приоритеты в своей работе, концентрироваться на задачах, которые действительно имеют значение.

«Оставьте наименее важные задачи на потом, — говорит Купер. «Примите тот факт, что ваш лоток для входящих всегда будет полон. Не ожидайте, что он опустеет в конце дня».

Получите советы о том, как лучше управлять своим временем

Старайтесь быть позитивным

Ищите в жизни положительные моменты и вещи, за которые вы благодарны.

«Люди не всегда ценят то, что у них есть», — говорит профессор Купер. «Старайтесь быть наполовину полным стаканом, а не наполовину пустым, — говорит он.

Попробуйте записать 3 дела, которые прошли хорошо или за которые вы благодарны, в конце каждого дня.

Аудио: бесполезное мышление

В этом аудиогиде врач поможет вам заменить негативные мысли более позитивными.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2021 г.

Принимайте то, что вы не можете изменить

Изменить сложную ситуацию не всегда возможно. Постарайтесь сконцентрироваться на том, что вы контролируете.

«Если ваша компания разоряется и, например, сокращает штат, вы ничего не можете с этим поделать», — говорит профессор Купер.

«В подобной ситуации вам нужно сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, например, на поиске новой работы».

Аудио: проблемы со сном

В этом аудиогиде врач объясняет, что вы можете сделать, чтобы лучше выспаться ночью.

Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2018 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2021 г.

Симптомы, признаки и причины стресса

Управление стрессом

В современном быстро меняющемся мире хронический стресс является обычным явлением, но ваш разум и тело могут заплатить высокую цену.

Научитесь распознавать сильный стресс и что вы можете с ним поделать.

Что такое стресс?

Стресс — это способ вашего тела реагировать на любые требования или угрозы. Когда вы чувствуете опасность — реальную или воображаемую — защитные силы организма срабатывают в быстром автоматическом процессе, известном как реакция «бей или беги» или «реакция на стресс».

Реакция на стресс — это способ тела защитить вас. При правильной работе это помогает вам оставаться сосредоточенным, энергичным и внимательным.В экстренных ситуациях стресс может спасти вашу жизнь — например, дать вам дополнительную силу для защиты или побудить вас нажать на тормоз, чтобы избежать автомобильной аварии.

Стресс также поможет вам справиться с трудностями. Это то, что держит вас в напряжении во время презентации на работе, обостряет вашу концентрацию, когда вы пытаетесь выполнить выигрышный штрафной бросок, или побуждает готовиться к экзамену, когда вы предпочитаете смотреть телевизор. Но после определенного момента стресс перестает быть полезным и начинает наносить серьезный ущерб вашему здоровью, настроению, производительности, отношениям и качеству вашей жизни.

Если вы часто чувствуете себя измотанным и подавленным, пора принять меры, чтобы вернуть нервную систему в равновесие. Вы можете защитить себя и улучшить то, как вы думаете и чувствуете, научившись распознавать признаки и симптомы хронического стресса и принимая меры по уменьшению его вредных последствий.

Дерись или беги: что происходит в теле

Когда вы чувствуете угрозу, ваша нервная система реагирует, выделяя поток гормонов стресса, включая адреналин и кортизол, которые побуждают организм к экстренным действиям.Ваше сердце учащается, мышцы напрягаются, артериальное давление повышается, дыхание учащается, а ваши чувства обостряются. Эти физические изменения увеличивают вашу силу и выносливость, ускоряют время реакции и повышают концентрацию внимания, готовя вас либо сражаться, либо убегать от опасности.

Последствия хронического стресса

Ваша нервная система не очень хорошо умеет различать эмоциональные и физические угрозы. Если вы испытываете сильнейший стресс из-за ссоры с другом, крайнего срока работы или кучи счетов, ваше тело может отреагировать так же сильно, как если бы вы столкнулись с реальной жизненной ситуацией.И чем больше активизируется ваша система экстренного стресса, тем легче ее срабатывать, что затрудняет отключение.

Если вы часто испытываете стресс, как многие из нас в современном сложном мире, ваше тело может большую часть времени находиться в состоянии повышенного стресса. А это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Хронический стресс нарушает работу почти всех систем вашего тела. Он может подавить вашу иммунную систему, расстроить пищеварительную и репродуктивную системы, увеличить риск сердечного приступа и инсульта и ускорить процесс старения.Он даже может перестроить мозг, делая вас более уязвимыми для беспокойства, депрессии и других проблем с психическим здоровьем.

Проблемы со здоровьем, вызванные или усугубляемые стрессом, включают:

Депрессия и тревога
Боль любого рода
Проблемы со сном
Аутоиммунные заболевания
Проблемы с пищеварением

Кожные заболевания, такие как экзема
Проблемы с весом
Репродуктивные проблемы
Проблемы с мышлением и памятью

Признаки и симптомы стрессовой перегрузки

Самая опасная вещь в стрессе — это то, насколько легко он может подкрасться к вам.К этому привыкаешь. Это начинает казаться знакомым, даже нормальным. Вы не замечаете, как сильно это влияет на вас, даже если это очень дорого. Вот почему важно знать об общих тревожных признаках и симптомах стрессовой перегрузки.

Когнитивные симптомы:

Проблемы с памятью
Неспособность сосредоточиться
Плохое суждение
Видеть только негатив
Тревожные или бегающие мысли
Постоянное беспокойство

Эмоциональные симптомы:

3 9023

Настроение, раздражительность или гнев
Чувство подавленности
Одиночество и изоляция
Другие проблемы психического или эмоционального здоровья

Физические симптомы:

Боли и боли
Головокружение
Диарея или запор
Боль в груди, учащенное сердцебиение
Утрата полового влечения
Частые простуды или грипп

Поведенческие симптомы:

Более или менее переедание
Слишком много или слишком мало сна
Отказ от других
пренебрежение нг обязанности
Употребление алкоголя, сигарет или наркотиков для расслабления
Нервные привычки (например. грамм. прикусывание ногтей, стимуляция)

Причины стресса

Ситуации и давления, вызывающие стресс, известны как факторы стресса. Обычно мы думаем о факторах стресса как о негативных факторах, таких как изнурительный рабочий график или непростые отношения. Однако все, что предъявляет к вам высокие требования, может вызвать стресс. Сюда входят такие положительные события, как женитьба, покупка дома, поступление в колледж или повышение по службе.

Конечно, не все стрессы вызваны внешними факторами.Стресс также может быть внутренним или вызванным самим собой, когда вы чрезмерно беспокоитесь о том, что может или не может произойти, или у вас есть иррациональные, пессимистические мысли о жизни.

Наконец, то, что вызывает стресс, зависит, по крайней мере частично, от вашего восприятия его. То, что вызывает у вас стресс, может никого не беспокоить; они могут даже наслаждаться этим. В то время как некоторые из нас боятся вставать перед людьми, чтобы выступить или выступить, например, другие живут в центре внимания. Если один человек преуспевает под давлением и лучше всего работает в сжатые сроки, другой закрывается, когда потребности в работе возрастают.И хотя вам может нравиться помогать заботиться о своих пожилых родителях, ваши братья и сестры могут найти заботу о них непосильной и напряженной.

Общие внешние причины стресса включают:

Основные жизненные изменения
Работа или школа
Трудности в отношениях

Финансовые проблемы
Быть слишком занятым
Дети и семья

Общие внутренние причины стресса включают:
Пессимизм
Неспособность принять неопределенность
Жесткое мышление, отсутствие гибкости
Негативный внутренний диалог
Нереалистичные ожидания / перфекционизм
Отношение «все или ничего»
стресс
жизненные события
Согласно широко утвержденной шкале стресса Холмса и Рэя, это десять основных стрессовых жизненных событий для взрослых, которые могут способствовать заболеванию:
Смерть супруга
Развод
разлучение брака
тюремное заключение
Смерть близкого члена семьи
Травма или болезнь
Брак
Потеря работы
Брачное примирение
Выход на пенсию
Что для вас вызывает стресс?
Какое бы событие или ситуация ни вызывали у вас стресс, есть способы справиться с проблемой и восстановить равновесие. Вот некоторые из наиболее распространенных источников стресса в жизни:
Стресс на работе
Хотя некоторый стресс на рабочем месте является нормальным явлением, чрезмерный стресс может повлиять на вашу производительность и производительность, повлиять на ваше физическое и эмоциональное здоровье, а также повлиять на ваши отношения и семейную жизнь. Он даже может определить разницу между успехом и неудачей в работе. Какими бы ни были ваши амбиции или требования к работе, вы можете предпринять шаги, чтобы защитить себя от разрушительного воздействия стресса, повысить свою удовлетворенность работой и улучшить свое благополучие на рабочем месте и за его пределами.
Потеря работы и стресс из-за безработицы
Потеря работы — одно из самых стрессовых переживаний в жизни. Это нормально — злиться, обижаться или подавляться, горевать обо всем, что вы потеряли, или беспокоиться о том, что ждет в будущем. Потеря работы и безработица влекут за собой сразу много изменений, которые могут поколебать ваше чувство цели и самооценку. Хотя стресс может показаться непосильным, есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы выйти из этого трудного периода более сильными, стойкими и с обновленным чувством цели.
Финансовый стресс
Многие из нас со всего мира и из всех слоев общества сталкиваются с финансовым стрессом и неопределенностью в это трудное время. Независимо от того, связаны ли ваши проблемы с потерей работы, растущим долгом, непредвиденными расходами или сочетанием факторов, финансовое беспокойство является одним из наиболее распространенных факторов стресса в современной жизни. Но есть способы пережить эти трудные экономические времена, уменьшить стресс и беспокойство и восстановить контроль над своими финансами.
Стресс опекуна
Требования к уходу могут быть непосильными, особенно если вы чувствуете, что не справляетесь или плохо контролируете ситуацию.Если не контролировать стресс, связанный с уходом, он может сказаться на вашем здоровье, отношениях и душевном состоянии, что в конечном итоге приведет к выгоранию. Однако есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы обуздать стресс, связанный с уходом, и восстановить в своей жизни чувство равновесия, радости и надежды.
Горе и потеря
Преодоление потери кого-то или чего-то, что вы любите, является одним из самых серьезных стрессоров в жизни. Часто боль и стресс потери могут быть непреодолимыми. Вы можете испытать всевозможные сложные и неожиданные эмоции, от шока или гнева до неверия, вины и глубокой печали.Хотя нет правильного или неправильного способа горевать, есть здоровые способы справиться с болью, которые со временем могут облегчить вашу печаль и помочь вам смириться с потерей, найти новый смысл и продолжить свою жизнь.
Сколько стресса — это слишком много?
Поскольку стресс может причинить широко распространенный ущерб, важно знать свой собственный предел. Но то, насколько стресс «слишком велик», зависит от человека. Некоторым людям кажется, что они способны выдерживать удары жизни, в то время как другие склонны рушиться перед лицом небольших препятствий или разочарований. Некоторым людям нравится даже напряженный образ жизни.
Факторы, которые влияют на ваш уровень стрессоустойчивости, включают:
Сеть поддержки . Сильная сеть поддерживающих друзей и членов семьи — огромный буфер против стресса. Когда есть люди, на которых можно положиться, жизненные трудности не кажутся такими подавляющими. С другой стороны, чем более одиноким и изолированным вы являетесь, тем выше риск стать жертвой стресса.
Ваше чувство контроля .Если у вас есть уверенность в себе и способность влиять на события и упорствовать через вызовы, это легче принять стресс ходу. С другой стороны, если вы считаете, что у вас мало контроля над своей жизнью, что вы во власти своего окружения и обстоятельств, стресс с большей вероятностью сбьет вас с курса.
Ваше отношение и мировоззрение . То, как вы смотрите на жизнь и ее неизбежные проблемы, имеет огромное значение для вашей способности справляться со стрессом. Если вы в целом полны надежд и оптимизма, вы будете менее уязвимы.Стрессоустойчивые люди склонны принимать вызовы, обладают более сильным чувством юмора, верят в высшую цель и принимают перемены как неизбежную часть жизни.
Ваша способность справляться со своими эмоциями . Если вы не знаете, как успокоить и успокоить себя, когда вы чувствуете грусть, злость или беспокойство, у вас больше шансов стать стрессовым и взволнованным. Способность идентифицировать свои эмоции и соответствующим образом справляться с ними может повысить вашу устойчивость к стрессу и помочь вам оправиться от невзгод.
Ваши знания и подготовка . Чем больше вы знаете о стрессовой ситуации, в том числе о том, как долго она продлится и чего ожидать, тем легче с ней справиться. Например, если вы пойдете в операцию с реалистичной картиной того, чего ожидать после операции, болезненное выздоровление будет менее стрессовым, чем если бы вы ожидали немедленного восстановления.
Повышение способности справляться со стрессом
Двигайся . Повышение уровня активности — это одна из тактик, которую вы можете использовать прямо сейчас, чтобы помочь снять стресс и начать чувствовать себя лучше.Регулярные упражнения могут поднять вам настроение и отвлечь от забот, позволяя вырваться из круга негативных мыслей, питающих стресс. Ритмичные упражнения, такие как ходьба, бег, плавание и танцы, особенно эффективны, особенно если вы тренируетесь осознанно (сосредотачивая свое внимание на физических ощущениях, которые вы испытываете при движении).
Подключиться к другим . Простой разговор лицом к лицу с другим человеком может вызвать гормоны, снимающие стресс, когда вы чувствуете возбуждение или неуверенность.Даже короткий обмен добрыми словами или дружеский взгляд другого человека могут помочь успокоить и успокоить вашу нервную систему. Итак, проводите время с людьми, которые улучшают ваше настроение и не позволяют своим обязанностям мешать вам вести общественную жизнь. Если у вас нет близких отношений или они являются источником стресса, сделайте своим приоритетом создание более прочных и приносящих удовлетворение связей.
Включите свои чувства . Еще один быстрый способ снять стресс — задействовать одно или несколько органов чувств: зрение, звук, вкус, запах, осязание или движение.Главное — найти сенсорный ввод, который работает на вас. Успокаивает ли воодушевляющая песня? Или запах молотого кофе? Или, может быть, гладить животное быстро, чтобы вы почувствовали себя сосредоточенным? Все реагируют на сенсорные сигналы по-разному, поэтому поэкспериментируйте, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.
Научитесь расслабляться . Вы не можете полностью исключить стресс из своей жизни, но вы можете контролировать, насколько он на вас влияет. Техники релаксации, такие как йога, медитация и глубокое дыхание, активируют реакцию расслабления тела, состояние покоя, которое является полной противоположностью реакции на стресс. При регулярной практике эти занятия могут снизить уровень повседневного стресса и усилить чувство радости и безмятежности. Они также улучшают вашу способность сохранять спокойствие и собранность под давлением.
Соблюдайте здоровую диету . Пища, которую вы едите, может улучшить или ухудшить ваше настроение и повлиять на вашу способность справляться с жизненными стрессорами. Соблюдение диеты, состоящей из обработанных продуктов и полуфабрикатов, рафинированных углеводов и сладких закусок, может ухудшить симптомы стресса, а диета, богатая свежими фруктами и овощами, высококачественным белком и жирными кислотами омега-3, может помочь вам лучше справиться с ним. жизненные взлеты и падения.
Отдыхай . Чувство усталости может усилить стресс, заставляя вас думать нерационально. В то же время хронический стресс может нарушить ваш сон. Если у вас проблемы с засыпанием или с ночным сном, существует множество способов улучшить сон, чтобы вы чувствовали себя менее напряженно, более продуктивно и эмоционально уравновешенно.
Авторы: Джин Сигал, доктор философии, Мелинда Смит, магистр, Роберт Сигал, магистр, и Лоуренс Робинсон
40 вещей, которые нужно сделать, когда вы чувствуете стресс
Вы чувствуете стресс? Беспокоитесь, что ваш список дел никогда не закончится? Чувствуете, что изо всех сил пытаетесь держать жизнь под контролем?
Вы не одиноки.
Так бывает с лучшими из нас. Это действительно так. И, наверное, чаще, чем вы думаете! Я переживаю стрессовый период, когда я чувствовал себя вышедшим из-под контроля паровозом, направляющимся к сломанному мосту.
Драматический. Да. Но вот как я себя чувствую.
Черт, в прошлом году я даже носил кардиомонитор, потому что у меня было учащенное сердцебиение и одышка. Лучше перестраховаться, чем сожалеть, но, ЧЕРТ, беспокойство!
Мне пришлось много работать, чтобы снизить уровень стресса, используя комбинацию вещей из моего «набора инструментов» для управления стрессом, многие из которых вы найдете в следующем списке, список, который, я надеюсь, поможет вам в том, что вы переживаете в данный момент или почувствуете стресс в будущем.
Вот мой список из 40 вещей, которые нужно сделать, когда вы чувствуете стресс.
Напишите список приоритетов, дел, плюсов и минусов, вещей, за которые вы благодарны — это поможет вам взглянуть на вещи в перспективе. Вот несколько идей для других списков, которые помогут
Обнимать своего питомца или кого-то, кого вы любите
Сделайте шаг назад и немного подышите (или больше)
Поговорите с кем-нибудь
Разбейте большие задачи на кусочки, удобоваримые куски
Примите тот факт, что вы делаете все возможное в данный момент времени, и это совершенно нормально!
Прогуляйтесь, даже если это недалеко от квартала
Попросите поддержки у того, кому вы доверяете
Примите теплую ванну или примите горячий душ
Напишите все, что у вас в голове, на листе бумаги
Если у вас приближается крайний срок, попросите продлить или перенести некоторые дела, чтобы дать вам время сосредоточиться на самом важном
Выключите телефон
Общайтесь с любимыми людьми
Посмотрите смешной фильм или телешоу
Сделайте что-нибудь «вручную» — вырвите сорняки, полейте растения, подрежьте несколько деревьев, перестройте кладовую, помойте ванную, помойте машину… все, что угодно, чтобы сжечь эту стрессовую энергию!
Планируйте заранее — будьте организованы днем ночью и на неделе в выходные до
Сядьте в тишине и выпейте чашку чая
Сделайте массаж
Слушайте свои любимые песни
Побалуйте себя! Сделайте маникюр, запишитесь на процедуру по уходу за лицом или побалуйте себя мытьем и сушить феном
Зажгите свечу, зажгите ладан или нанесите немного масла
Медитируйте
Наденьте свои лучшие духи, любимый наряд, красивое нижнее белье, красивую обувь , все, что заставляет вас ходить высоко и чувствовать себя хорошо
Ешьте свою любимую еду (только не переедайте, иначе вам станет хуже!)
Дайте себе немного времени и отмените свои планы
Делегат! Есть ли кто-нибудь, кому вы можете что-то передать или попросить о помощи?
Прочтите книгу
Побалуйте себя розничной терапией (в умеренных количествах 🙂)
Сделайте перерыв от социальных сетей и электронной почты
Просто скажите «нет»
Если вы не можете заснуть или ворочаетесь, выходите кровати и запишите, о чем вы думаете. Или же держите записную книжку у кровати, чтобы вам не приходилось вставать
Проявите творческий подход: раскрасьте, раскрасьте, рисуйте, напишите, вязайте крючком, поделки
Упражнение не менее 15 минут
Напишите о своих мыслях и чувствах в журнале
Съешьте что-нибудь здоровое и питательное
Найдите немного времени и спланируйте вечер отдыха и релаксации
Есть ли какие-то «быстрые победы», которые вы можете отметить в своем списке дел? Быстро отметив несколько вещей, вы начнете чувствовать, что делаете что-то и добиваетесь успеха!
Окружите себя позитивными людьми
Сократите употребление алкоголя и кофеина
Проведите день психического здоровья.
Включение вышеперечисленного в вашу повседневную жизнь поможет вам повысить устойчивость и поможет, когда вы чувствуете стресс.
Самое главное, настроившись и прислушиваясь к своему разуму и телу, вы научитесь распознавать влияние стресса на вашу жизнь. Да, всегда будет определенная степень стресса, но, распознавая признаки на ранней стадии и реагируя на них, прежде чем они станут плохими, вы убедитесь, что они не окажут длительного воздействия на ваше здоровье.
Загрузите бесплатную распечатку, чтобы напоминать, когда вы чувствуете стресс 🙂
Об авторе
Джанин Риппер
Я защитник психического здоровья, писатель и блогер.Я также реформированный менеджер ИТ-проектов, маркетолог и наставник, который бросил корпоративный мир и поменял карьеру в свои 30 лет. В этом блоге я делюсь своим «путешествием» по психическому здоровью, а также ресурсами, советами и советами по уходу за собой, благополучию и тому, как выжить, будучи взрослым!
50 вещей, которые нужно сделать, когда вы чувствуете стресс
1. Больше спите.
Приоритет сна — это не то, чем занимаются ленивые люди. Убедиться, что мы высыпаемся, — это все равно, что пить достаточно тела — вы правильно относитесь к своему телу. Вы даете себе время подзарядиться. Вы позволяете своему мозгу отдохнуть и вернуться к полной зарядке. Там нет ничего плохого! Позвольте себе отдохнуть. Вы заметите огромные изменения в своей способности функционировать.
2. Ешьте пищу, от которой вам хорошо.
Давайте не будем здесь опускаться до еды. Когда я говорю о еде, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо, я имею в виду именно это! Если вы хотите, чтобы в меню был этот потрясающе пахнущий бургер, покупайте его! Если день больше похож на салат, то дерзайте! Лучшее, что можно сделать для себя, — это сделать то, что сделает вас счастливыми, полными энергии и живыми.
3. Получите удовольствие от «виноватого».
Мне вообще-то не нравится термин «виноватое удовольствие»… но я воспользуюсь им, чтобы вы уловили мою мысль. Делайте то, за что вы обычно чувствуете вину, за исключением того, что замените свою вину только удовольствием! Любите тот факт, что вам нравится заниматься конкретным делом. Скажите себе, что вам не нужно стыдиться того, что вы заботитесь о себе.
4. Делайте зарядку весело или успокаивающе.
Раньше мне было очень трудно заниматься спортом.Тренажерный зал был похож на тюрьму … где я был совершенно некомпетентен и уйду с большей болью, чем я чувствовал необходимость. У меня никогда не получалось бегать. И посещение организованных тренировок было похоже на летний лагерь на стероидах. Эти занятия просто не были моим делом. Когда я позволил себе практиковать йогу по-своему … мои мысли о упражнениях и пребывании В моем теле полностью изменились. Найдите упражнение, которое заставит вас почувствовать себя лучше, когда вы его закончите … и вы пожалеете, что начали бы раньше.
5.Принимать ванну.
Для меня ванны — это все, что нужно для ухода за собой. Вода так исцеляет. И полностью погрузиться в нее… Все остальное кажется незначительным в данный момент. Пар, запах, звук и тепло действительно помогают успокоить разум и омолодить душу. Добавьте свою любимую пенную ванну, гель для душа, свечи и эфирные масла, чтобы создать собственное убежище!
6. Расслабление и детокс в сауне.
Это выводит идею ванны на новый уровень.Если вы работаете в коммерческом тренажерном зале, это всегда будет у вас под рукой. Позвольте токсинам выйти из вашей кожи, и вы покинете сауну, чувствуя себя новым человеком!
7. Глубоко поговорите с любимым человеком, который поддерживает вас.
Нет ничего, что может исцелить красивая беседа! Потратьте время на то, чтобы поговорить на серьезную и значимую тему с кем-то особенным, может осветить вашу жизнь.
8. Запишите свои мысли и чувства в дневник.
Если в вашей жизни есть вещи, о которых вы не готовы говорить с другими людьми, даже с близкими вам людьми, дневник может стать вашим новым лучшим другом.Если он не попадет в список лучших друзей, он обязательно станет прекрасным источником покоя и размышлений для вашей жизни.
9. Пенный валик — снимает напряжение в теле.
Прокатывание пеной — это все равно что делать себе массаж, не используя руки. Вы можете купить дешевый поролоновый валик в магазинах Marshalls, Ross или TJ Maxx.
10. Посмотреть фильм в одиночку .
Не спрашивайте никого, что они хотят посмотреть. Не беспокойтесь о том, что кто-нибудь скажет, что вы не можете достать пакетик попкорна.Смотрите именно то, что хотите, и когда хотите! Убери себя.
11. Сходите на пляж или к воде самостоятельно.
Это как вариант ванны, умноженный на десять. Сядьте у воды, а еще лучше — опустите ноги! Наслаждайтесь воздухом, запахом океана, ощущением песка…
12. Сядьте в тишине и сосредоточьтесь на своем дыхании ядром.
Вы можете выполнять эту медитацию где угодно. Освободите свой разум и сосредоточьтесь на движении воздуха в легкие и из них.
13. Создайте плейлист для релаксации или найдите его в Интернете.
Слушать музыку — один из моих любимых способов расслабиться. Я нашел свои основные «приятные» жанры: босса-нова, R&B 90-х, легкая музыка для медитации… Но вы должны найти музыку, которая вам подходит. Сыграйте песню и обратите внимание на то, что вы чувствуете. Вы будете знать, приносит ли это вам счастье, расслабление или напряжение.
14. Закройте глаза и отдохните пять минут.
Мы забываем, что часто все, что нам нужно, — это пять минут, чтобы распаковать.Закрыв глаза, мы убираем так много информации, которую мы воспринимаем. Закрыв глаза, мы ограничиваем количество стимулов, на которые можем обратить внимание.
15. Научитесь делать акупрессуру на себе.
Если вы страдаете от головных болей, то вам НЕОБХОДИМО выполнение акупрессуры на себе! Это сделало мою жизнь намного лучше. Совершенно бесценно знать, как облегчить вашу боль и вызвать расслабление.
16. Сделайте массаж.
Если вы не хотите принимать успокаивающее действие, вам лучше всего сделать массаж. Назначьте встречу и садитесь за этот стол!
17. Перейти на иглоукалывание.
Иглоукалывание изменило мою жизнь. Я должен написать об этом целый пост. А пока вот краткая версия. Иглоукалывание помогло мне с проблемами, которые западная медицина только усугубила. И помимо лечения некоторых проблем со здоровьем, я всегда оставлял сеанс легче и спокойнее.
18. Прогуляйтесь на природе.
Гуляя с собакой, я очень радуюсь. Но выгуливать его в хаотичном месте — не часть этого удовольствия. Я люблю водить его в парк, когда он пуст. Деревья и трава создают такую связь, и для меня это потрясающее чувство, когда я наблюдаю, как моя собака прекрасно проводит время. Проведение времени на природе и наблюдение за энергией вокруг вас могут подпитывать остаток дня.
19. Запланируйте вечер отдыха: без дел и без спешки.
Сделайте это событие для себя как можно более особенным.Превратите это в праздник. Считайте дни до вечера отдыха. Купите себе воздушные шары … или другое праздничное украшение, которое вам нравится. И откажитесь думать о том, что вам нужно сделать на следующий день. Будьте в данный момент.
20. Возьмите уроки, которые вы всегда хотели посещать (кулинария, боевые искусства, музыка…).
Сделайте что-нибудь новое! Возьмите уроки кулинарии, присоединитесь к урокам бразильского джиу-джитсу, научитесь играть на флейте … Удивите себя. И не ощущайте необходимости становиться экспертом — возьмите класс, чтобы получить удовольствие от занятия и узнать больше о себе во время участия.
21. Танцуйте в нижнем белье под любимую песню.
Ради свободы.
22. Найдите то, за что можно быть благодарным в данный момент.
Когда нам нужно снять стресс, иногда все, что нужно, — это признать, что прямо сейчас в вашей жизни есть удивительные вещи. Вам не нужно беспокоиться о том, что не работает, потому что есть так много всего, за что вы можете выразить радость и благодарность.
23. Посмотрите свой любимый фильм (и выключите отвлекающие устройства и социальные сети).
Бьюсь об заклад, вы давно не смотрели фильм, не касаясь телефона! Держитесь подальше от социальных сетей и смотрите фильм минуту за минутой.
24. Растяжка или практика йоги.
Двигайте телом и снимите напряжение. Посмотрите расслабляющие, восстанавливающие позы йоги.
25. Сядьте на солнце и сосредоточьтесь на своих ощущениях.
Большинство из нас не получают достаточного количества витамина D. Проведите некоторое время на солнце и усвойте витамины, которых нам не хватает.Обратите внимание на тепло на вашей коже и улыбнитесь, зная, что в этот момент солнце — это все, что вам нужно.
26. Проводите время со своими домашними животными или с животными из приюта, которым нужна любовь.
Любовь может быть удивительным источником радости и расслабления. Дарить эту любовь домашним животным еще лучше! Станьте свидетелем мгновенной радости, которую испытывает ваш питомец, когда вы уделяете ему внимание и любовь.
27. Читайте вдохновляющие цитаты или слушайте вдохновляющие истории и речи.
Ознакомьтесь с бесплатным контрольным списком для вдохновения и комплектом для ведения дневника здесь.Это поможет вам начать с удивительных вдохновляющих речей, книг и цитат, которые помогут вам почувствовать, что все возможно.
28. Обнимите кого-нибудь или что-то особенное для вас.
Физическое прикосновение — важная часть передачи заботы и любви другим. Посвятите пару минут своего дня намеренным объятиям, если раньше у вас не было на это времени.
29. Наблюдайте за закатом, попивая вкусный напиток.
Потому что иногда бывает достаточно чистой красоты заката.
30. Высыпай и чувствуй себя хорошо.
Почему мы чувствуем себя виноватыми, когда спим? Так часто мы чувствуем, что должны извиняться и оправдывать лишний час или два сна … Давайте выйдем за рамки простого сна и позволим себе немного расслабиться, когда у нас будет время!
31. Легкий ладан.
Благовония в священном месте могут быстро поднять ваши эмоции. Найдите свой любимый аромат и зажгите! Может быть, сочетайте ладан с другой практикой ухода за собой из этого списка.Зажгите ладан и примите ванну. Да! Сделай это!
32. Напишите список из 10 вещей, которые вам нравятся в себе.
Давайте не будем ждать, пока другие люди скажут нам сладкие вещи. Никто не знает вас лучше вас, поэтому найдите время, чтобы оценить удивительные вещи, которые вы делаете каждый день. Записывание может добавить еще один уровень признательности. Когда вы позже прочитаете этот список, вы сможете вновь пережить чувства, которые испытали при написании его в первый раз, и наверняка узнаете, что ваша любовь к себе не имеет себе равных.
33. Прокатитесь в красивом месте.
Найдите красивое место. Найдите место для пеших прогулок, мост, на котором можно сесть, озеро, на котором можно пропустить камни, или холм, на котором можно увидеть огни большого города. Или, может быть, вы думаете, что ни одно из этих предложений не выглядит красивым, и предпочитаете сидеть в торговом центре. Неважно. Дело в том, чтобы найти место, которое вы считаете красивым, и провести там немного времени. Стремление попасть в это место также должно быть расслабляющим, потому что вы знаете, что после того, как вы доберетесь до места назначения, будете наслаждаться этим местом.
34. Послушайте выступление на TED.
Выступления на TED за эти годы доставили мне столько радости. Найдите тот, который вызывает радость в вашем сердце, мотивирует вас попробовать что-то новое или знакомит вас с новой информацией, которая поможет вам изменить свою точку зрения.
35. Уберите лишнее в жилом пространстве.
Я написал здесь, что случилось со мной, когда я расхаживал. Удаление вещей, которые больше не служат вам, действительно создает пространство для более качественных вещей. Попытайся.
36.Сходите на свидание с собой на кофе (или чай).
Отправьтесь в кофейню или создайте атмосферу кофейни у себя дома. Включите легкую джазовую музыку, насладитесь ароматом кофе и потягивайте его во время просмотра или чтения.
37. Проверьте себя. Спросите себя: «Что мне нужно сегодня?» Тогда сделай это!
Мы можем настолько отвлечься, заботясь о самом необходимом для себя и других людей, что забываем удовлетворять собственные, казалось бы, незначительные потребности.Спросите себя, что вам нужно, чтобы ваш день окупился, и вы найдете ответ. Не подведи себя, если задашь вопрос. Убедитесь, что вы запланировали время, чтобы заняться чем угодно. И не создавайте отговорки — когда вы делаете что-то для кого-то и говорите, что это также помогает вам. На самом деле делайте то, что ВАМ нужно для себя. Переместитесь из нижней части списка в верхнюю.
38. Выпекайте любимые лакомства только по собственному желанию.
Это не обязательно должен быть ваш день рождения. Сделайте пирожные!
39. Одевайся и делай селфи в свое удовольствие. Не публикуйте их, если вам это не нравится.
Потому что вам не нужен повод для того, чтобы одеваться.
40. Посмотрите или прочтите то, что заставляет вас смеяться.
Комедия излечивает даже самую напряженную душу.
41. Спойте — самостоятельно или с любимым партнером по дуэту.
Создайте свой плейлист счастья и микрофон! Или расческу…
42.Напишите себе любовное письмо.
Вы всегда слышите, как пары спрашивают друг друга: «Почему ты меня любишь?» но как часто мы задаем себе этот вопрос? Вы можете быть удивлены тем, что обнаружите, когда позволите себе открыться.
43. Мало удовольствия от себя.
Некоторые вещи просто не требуют объяснений. 😉
44. Нарисуйте, раскрасьте или раскрасьте.
Дайте волю своему творчеству. Не беспокойтесь о том, чтобы творить «плохо» или «хорошо». Просто сделайте это, потому что это весело и (возможно) ново.
45. Сажайте цветы, растения или овощи.
Уход за растениями, овощами или цветами — так, чтобы вы могли наблюдать, как они растут, может быть так мирно. А если вы сажаете овощи, у вас будет много вкусных блюд, потому что вы уделяете время себе! Тотальная беспроигрышная ситуация.
46. Зажгите свечи с небесным ароматом.
I. Любовь. Свечи. На мой взгляд, свеча передает энергию комнаты за секунды.Зажигайте свечи, когда пытаетесь справиться с трудной задачей. Аромат и пламя принесут немного покоя.
47. Примите душ с приглушенным светом и своим списком воспроизведения релаксации (который вы создали благодаря номеру 13).
Серьезно, ребята. Сделай это и поблагодари меня позже.
48. Напишите письмо, простив себя за то, что вас расстроило.
Иногда стресс может происходить из-за внутреннего пространства, и когда это происходит, мы можем не захотеть проводить время с собой. Найдите время, чтобы написать письмо, прощающее себе все, что вас беспокоит. Спросите себя, почему вы наказывали себя за то, что в то время сделали все, что могли. Освободите негативную энергию и сосредоточьтесь на том, чтобы избавиться от тяжелых эмоций. Осознайте, что вы человек. Что вам разрешено делать ошибки. И что вы с каждым днем развиваетесь все больше и больше. Позвольте себе расти.
49. Взор.
Потому что у Вселенной есть ответы на вопросы, о которых мы еще даже не задумывались.
50. Посетите художественный музей.
Потому что у искусства тоже есть ответы… но оно предлагает гораздо больше вопросов. И из-за вопросов вы можете начать думать о жизни по-новому.
* Опубликовать скопированную форму http://www.thetruthpractice.com/single-post/2017/02/24/50-Ways-to-Practice-Self-Care-and-Reduce-Stress СПАСИБО!
При слишком сильном стрессе? Вот что вы можете с этим сделать
Мы живем в мире, где стресс почти неизбежен. Поскольку технологии создают ожидание, что мы открыты для других 24 часа в сутки, баланс между нашими обязательствами и здоровым образом справляться со стрессом может казаться невозможным. Оказавшись в постоянном списке дел, мы редко находим время, чтобы оценить ущерб, который страх, беспокойство и горе могут нанести нашему телу и уму. Как узнать, что у вас слишком много стресса?
У каждого человека своя уникальная реакция на стресс, поэтому очень важно изучить свои физиологические, поведенческие и психологические реакции на стрессовые нагрузки.Давайте взглянем на несколько общих признаков того, что вы находитесь в слишком сильном стрессе.
Признаков чрезмерного стресса
Физиологические признаки
Хроническая боль
Головные боли
Напряжение мышц
Тошнота
Сжимая челюсти или кулаки
Высокое кровяное давление
Поведенческие признаки
Увеличение употребления веществ (включая никотин, алкоголь, кофеин и запрещенные наркотики)
Социальная изоляция
Переедание и недоедание
Вспышки гнева
Занимайтесь реже
Психологические признаки
Печаль или депрессия
Беспокойство
Беспокойство
Отсутствие мотивации или внимания
Чувство подавленности
Раздражительность или гнев
Продолжение статьи ниже
Беспокоитесь, что вы страдаете от сильного стресса?
Пройдите двухминутный тест на уровень стресса, чтобы узнать, можно ли получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.
Пройдите тест на стресс
Если вы заметили какие-либо из этих признаков, возможно, вам стоит принять меры по снижению стресса сегодня. Вот несколько простых, но поучительных вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы определить области, которые нужно улучшить или изменить. Задав правильные вопросы, вы сможете определить, какие улучшения вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более расслабленно и контролировать свое здоровье.
Вопросы, которые стоит задать себе
Кто входит в мою сеть поддержки?
В жизни каждого человека должны быть люди, которые оказывают положительное влияние, оказывают поддержку и служат образцом для подражания для здорового образа жизни.Это могут быть друзья, члены семьи, наставники, духовные лидеры, коллеги и специалисты в области психического здоровья.
Какие занятия мне нравятся?
Ваша работа может быть приятной, но всем нужны увлечения, которые не связаны с соревнованиями или личными достижениями. Что помогает облегчить ваши переживания и заставляет задуматься о своем теле? Эти занятия могут включать чтение, танцы, садоводство, настольные игры, поделки и т. Д.
Каковы мои привычки сна?
Если вы получаете примерно 8 часов непрерывного сна в сутки, вы сможете более ясно мыслить, укрепите свою иммунную систему и лучше сконцентрируетесь на работе и отношениях.Простой шаг, например отключение экранов за час до сна, может существенно повлиять на качество вашего сна.
Я говорю «нет» ненужным задачам?
В идеале вы должны уметь выполнять задачи, которые требуют от вас слишком многого, не входят в вашу ответственность или не соответствуют вашим личным ценностям и целям. Если вы не знаете, с чего начать, взгляните на свое расписание и список дел и посмотрите, что можно делегировать или удалить полностью.
Я организован? Начните избавляться от беспорядка в своей жизни.Когда вы можете управлять задачами с помощью точного расписания и списка дел с расстановкой приоритетов, вы уменьшаете ненужное беспокойство, которое может сопровождать загроможденный и запутанный план.
Когда и как мне практиковать расслабление?
Чтобы расслабиться, можно просто почитать книгу, прогуляться или послушать музыку. Возможно, вам нужно уделять несколько минут глубоким вдохам каждый день, или, возможно, йога или медитация могут дать необходимое время для настройки вашего тела.
Знаю ли я профессионалов, которые могут помочь?
Ежегодный медицинский осмотр может помочь вам оценить влияние стресса и найти решения.Специалисты по психическому здоровью также могут предоставить ценную информацию о вашем поведенческом и эмоциональном здоровье и помочь вам составить план для сбалансированной жизни. Терапевт научит вас снимать стресс с помощью различных техник.
Если вы чувствуете себя подавленным самооценкой и не знаете, с чего начать, обратитесь к своим непосредственным физическим проблемам. Здоровое питание, упражнения и профессиональные консультации могут иметь большое значение. Но не думайте, что вам нужно вносить все эти серьезные изменения в одночасье. Начав с малого, возможно, выделив место для отдыха и отключив оборудование пораньше на ночь, вы сможете набрать обороты.
Когда вы начнете вносить изменения, обязательно обратите внимание на то, что снижает ваш стресс, и не бойтесь делать заметки. Не все техники релаксации подходят всем. Подумайте об использовании журнала или приложения для телефона, чтобы отслеживать эффективность ваших стратегий и генерировать мотивацию. Наконец, когда вы разделяете путешествие, перемены могут быть более захватывающими, поэтому подумайте о том, чтобы нанять друга в качестве помощника по подотчетности.Вместе вы можете побуждать друг друга бороться со стрессом и уделять приоритетное внимание своему физическому и психическому здоровью.
Настоящие перемены начинаются с того, чтобы задавать хорошие вопросы и играть в детектива разумом и телом. Начните делать заметки и беседуйте с людьми, которые могут помочь. Стресс может всегда играть роль в вашей жизни, но он не обязательно должен быть злодеем в вашей истории. С правильным мышлением вы сможете восстановить контроль над своим разумом и телом.
Последнее обновление: 14 июня 2019 г.
Физическое воздействие стресса на тело
Стресс влияет на всех нас.Вы можете заметить симптомы стресса, когда дисциплинируете своих детей, в напряженное время на работе, при управлении своими финансами или когда справляетесь со сложными отношениями. Стресс везде. И хотя небольшой стресс — это нормально — некоторый стресс действительно полезен, — слишком сильный стресс может утомить вас и вызвать тошноту, как психически, так и физически.
Первый шаг к контролю над стрессом — это знать симптомы стресса. Но распознать симптомы стресса может быть труднее, чем вы думаете. Большинство из нас настолько привыкли к стрессу, что часто не осознают, что испытываем стресс, пока не достигли предела.
Что такое стресс?
Стресс — это реакция организма на вредные ситуации — реальные или предполагаемые. Когда вы чувствуете угрозу, в вашем теле происходит химическая реакция, которая позволяет вам действовать таким образом, чтобы предотвратить травму. Эта реакция известна как «борьба или бегство», или реакция на стресс. Во время реакции на стресс у вас учащается пульс, учащается дыхание, сжимаются мышцы и повышается артериальное давление. Вы готовы действовать. Это то, как вы защити себя
Продолжение
Стресс означает разные вещи для разных людей.То, что вызывает стресс у одного человека, может мало волновать другого. Некоторые люди лучше справляются со стрессом, чем другие. И не всякий стресс — это плохо. В малых дозах стресс может помочь вам выполнить задачи и защитить вас от травм. Например, стресс — это то, что заставляет вас бить по тормозам, чтобы избежать столкновения с машиной перед вами. Это хорошая вещь.
Наше тело создано, чтобы выдерживать небольшие дозы стресса. Но мы не способны справиться с длительным хроническим стрессом без пагубных последствий.
Каковы симптомы стресса?
Стресс может влиять на все аспекты вашей жизни, включая ваши эмоции, поведение, мыслительные способности и физическое здоровье. Никакая часть тела не застрахована. Но поскольку люди по-разному справляются со стрессом, симптомы стресса могут быть разными. Симптомы могут быть неясными и могут быть такими же, как и те, которые вызваны заболеваниями. Поэтому важно обсудить их со своим врачом. Вы можете испытать любой из следующих симптомов стресса.
Продолжение
Эмоциональные симптомы стресса включают :
Легкое возбуждение, разочарование и угрюмость
Чувство подавленности, как будто вы теряете контроль или вам нужно взять под контроль
Трудно расслабиться и успокоить свой разум
Плохое самочувствие (низкая самооценка), одиночество, никчемность и депрессия
Избегание других
Физические симптомы стресса включают:
Когнитивные симптомы стресса включают:
Постоянное беспокойство
Гоночные мысли
Забывчивость и дезорганизация
Неспособность сосредоточиться
Плохое суждение
Быть пессимистом или видеть только негативную сторону
Поведенческие симптомы стресса включают:
Изменения в аппетите или отсутствие аппетита есть слишком много
Откладывание на потом и уклонение от ответственности
Участившееся употребление алкоголя, наркотиков или сигарет
Более нервное поведение, такое как кусание ногтей, ерзание и стимуляция
Каковы последствия длительного стресса?
Время от времени небольшой стресс — это не повод для беспокойства. Однако продолжающийся хронический стресс может вызвать или усугубить множество серьезных проблем со здоровьем, в том числе:
Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, тревога и расстройства личности
Сердечно-сосудистые заболевания, в том числе болезни сердца, высокое кровяное давление, нарушения сердечного ритма , сердечные приступы и инсульт
Ожирение и другие расстройства пищевого поведения
Менструальные проблемы
Сексуальная дисфункция, такая как импотенция и преждевременная эякуляция у мужчин и потеря полового влечения у мужчин и женщин
Проблемы с кожей и волосами, такие как акне , псориаз, экзема и постоянное выпадение волос
Желудочно-кишечные проблемы, такие как ГЭРБ, гастрит, язвенный колит и раздражение толстой кишки
Помощь при стрессе
Стресс — это часть жизни.Важнее всего то, как вы с этим справитесь. Лучшее, что вы можете сделать, чтобы предотвратить стрессовую перегрузку и связанные с ней последствия для здоровья, — это знать свои симптомы стресса.
No related posts.