Что из перечисленного является признаком правильной осанки: 500 Internal Server Error

Какая осанка – правильная, и можно ли исправить нарушение осанки?

В нашей статье мы расскажем, как формируется осанка, какая осанка – правильная и что можно сделать, чтобы улучшить осанку? Наша статья носит информационный характер. Для проверки осанки и выбора способов ее улучшения обязательно консультируйтесь с врачом.

Осанка – это поза человека, которую он принимает при движении и в покое. У каждого человека своя осанка, которая определяется строением тела, наследственностью и другими факторами. В процессе индивидуального развития (ребенок, подросток, взрослый человек, пожилой человек) – осанка меняется в течение жизни, это нормальный физиологический процесс.

Как формируется осанка?

Осанка начинает формироваться в процессе появления физиологических (нормальных) изгибов позвоночника. Ведь дети рождаются с абсолютно прямым позвоночником.

В процессе своего индивидуального развития:

В формировании нормальных изгибов позвоночника и становлению правильной осанки большую роль играет гармоничное развитие скелетной мускулатуры (мышц) и связочного аппарата.

Как определить, правильная у вас осанка или нет?

Общие признаки правильной осанки:

1. Шейно-плечевой угол тупой (не острый и не прямой).
2. Расположение ключиц и сосков симметрично (сравнивается правая и левая половины тела).
3. Лопатки плотно прилежат к грудной клетке.
4. Нижние углы лопаток расположены симметрично.
5. Пупок по средней линии.
6. Ягодичные складки на одном уровне.

7. Подколенные складки на одном уровне.

Первые признаки нарушения осанки:

1. Сутулость.
2. Боли в спине, чувство « ползанья мурашек» по спине, онемение в спине.
3. Быстрая утомляемость.
4. Асимметрия правой и левой половины тела.

5. Частые простудные заболевания (более четырех в год).

Нарушение осанки является результатом плохих привычек (ношение тяжелых сумок в одной руке, неправильная посадка за столом, неправильный подъем тяжестей), заболеваний позвоночника (перенесенный в детстве рахит, туберкулез костей, остеохондроз позвоночника, осложненный межпозвоночными грыжами), недостаточной физической нагрузки в течение дня и, как следствие, ослабление мышечного каркаса. И вот уже Вы не в состоянии удержать свое тело длительное время в правильном положении.

Типы нарушений осанки:

1. Круглая спина – выраженный грудной кифоз, голова наклонена вперед (сутулость).
2. Плоская спина – спина прямая, как «палка». Все нормальные изгибы позвоночника сильно сглажены.
3. Плоско-вогнутая спина – резко усилен поясничный лордоз. Если посмотреть на такого человека, то можно увидеть что бедра «идут» впереди тела.

4. Вогнуто-круглая спина – выраженный поясничный лордоз и грудной кифоз. Это человек с «горбом на спине» и впереди тела «идущими бедрами».

Как держать осанку правильно?

Существует очень простой метод, как правильно держать осанку. Для этого Вам нужно прислониться к стене таким образом, чтобы затылок головы, лопатки, ягодиц, икры ног и пятки касались спины, а между поясничным отделом позвоночника и стеной могла поместиться ладонь. Теперь Вы смело можете отойти от стены и посмотреть на себя в зеркало сбоку и в профиль – вот Ваша правильная осанка.

Старайтесь ее постоянно придерживаться и избежите многих проблем с позвоночником.

Какие проблемы могут быть со здоровьем при неправильной осанке?

1. Миалгия – боли в мышцах спины.
2. Шейный остеохондроз позвоночника – боль в шейном отделе позвоночника.
3. Плечелопаточный периартрит – боль в шее, в плече справа или слева.
4. Цервикобрахиалгия – боль в шее с иррадиацией в руку, онемение руки.
5. Грудной остеохондроз позвоночника – боль в грудном отделе позвоночника.
6. Поясничный остеохондроз позвоночника – боль в поясничном отделе позвоночника, усиливающаяся при движении.
7. Люмбоишалгия – боль в пояснице с иррадиацией в ногу, судороги и онемение в ноге.
8. Остеохондроз поясничного отдела позвоночника осложненный грыжей межпозвоночного диска – боли в пояснице с иррадиацией в ногу, онемение и слабость в стопе.

9. Сколиоз – искривление позвоночника. Постоянные боли в спине, быстрая утомляемость.

Коррекция неправильной осанки

1. Массаж спины 1 раз в 6 месяцев.
2. Ношение корректоров осанки.

3. Гимнастика.

Все упражнения делать медленно, до максимально возможного объема движений, не допуская возникновения резкой боли. Каждое упражнение повторять по 3-4 раза.

Для укрепления мышц шеи:

Выполнять сидя, спина плотно прижата к спинке стула.

Упражнение №1

Наклон головы вперед, до предела, пытаясь положить подбородок на грудь.

Упражнение №2

Медленные наклоны головы назад.

Упражнение №3

Сидя ровно, глядя перед собой, попытаться положить голову сначала на правое плечо, затем – на левое.

Упражнение №4

Медленные повороты головы направо до предела, с попыткой посмотреть через плечо. Затем такие же повороты налево.

Упражнение №5

Сидя ровно, смотреть прямо перед собой. Пытаясь положить голову на правое плечо, при этом оказывая сопротивление правой рукой в течение 20 секунд, затем расслабиться. То же упражнение сделать 3 раза в левую сторону.

Для плечевого пояса:

Выполняется в положении стоя.

Упражнение №1

На глубоком вдохе поднимите плечи, задержитесь в этом положении и на медленном выдохе отпустите.

Упражнение №2

Руки опустите вдоль тела. Выполняйте круговые движения плечами назад, затем вперед.

Упражнение №3

Руки отпустите вдоль тела. На глубоком вдохе отведите плечи назад, сближая лопатки, чтобы ощутить легкое напряжение мышц между ними. На медленном выдохе верните плечи в исходное положение.

Упражнение №4

Вытяните руки в стороны на высоте плеч, согните в локтях под прямым углом, затем на выдохе сведите локти впереди, чтобы ощутить напряжения мышц между лопатками. Верните руки в исходное положение и расслабьтесь.

Для грудного и поясничного отдела позвоночника:

Упражнение №1

Лягте на спину, головой касаясь пола, руки вытяните за голову. Согните ноги в коленных суставах и подтяните их к груди. Возвратитесь в исходное положение.

Упражнение №2

Лежа на спине возьмитесь руками под колени и подтяните бедра к груди. Одновременно поместите подбородок между коленями. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение №3

«Кошечка»: встаньте на колени и обопритесь руками о пол. Выгибайте спину вверх и вниз.

Упражнение №4

Упражнение с валиком: встаньте на колени и придерживайте валик мускулами живота. Руки должны быть сцеплены сзади. Выпрямляйте спину, не отрывая ягодиц от ступней.

Упражнение №5

Сядьте на край стула, свободно опустите плечи и спину на колени. Сделайте несколько глубоких вдохов (2 минуты).

Соблюдайте правильную посадку за столом:

Основной задачей осанки является предохранение опорно-двигательного аппарата человека от перегрузок и травм. Сохраняя правильную осанку, Вы ограждаете себя от многих проблем с позвоночником в будущем.

Дополнительные материалы

Что делать при бессоннице?
10 способов, помогающих быстро уснуть. Профилактика бессонницы.

Чем опасен сидячий образ жизни?
Какие болезни вызывает малоподвижный образ жизни и упражнения для профилактики профессиональных болезней.

Рекомендуем

С недавнего времени мне пришлось озаботиться тем, что я ем. Нет, со здоровьем вроде все в порядке. Но во время очередного медицинского осмотра …

Источник текста: http://community.livejournal.com/ydalen_ru/22626.html благодарю Илью Рабченок (ЖЖ Ильи) за помощь в подготовке материала

Кемеровская гимназия №17 — Примерные тестовые задания для подготовки к тестированию по ГТО

1. Физическая культура представляет собой…

а. Учебный предмет в школе.

б. Выполнение упражнений.

в. Процесс совершенствования возможностей человека.

г. Часть человеческой культуры.

2. Под физическим развитием понимается …

 

а. Процесс изменения морфофункциональных свойств организма на протяжении жизни.

‘

б. Размеры мускулатуры, форма тела, функциональные возможности дыхания и кровообращения, физическая работоспособность.

в. Процесс совершенствования физических качеств с помощью физических упражнений.

г. Уровень развития двигательных качеств, обусловленный наследственностью и регулярностью
занятий физической культурой и спортом.

3. Величина нагрузки физических упражнений обусловлена…

а. Сочетанием объема и интенсивности двигательных действий.

б. Степенью преодолеваемых при их выполнении трудностей.

в. Утомлением, возникающим в результате их выполнения.

г. Частотой сердечных сокращений.

4. Интенсивность выполнения упражнений можно определить по частоте сердечных сокращений.
Большая интенсивность упражнений повышает ЧСС до …

а. 120 — 130 ударов в минуту, б. 130 — 140 ударов в минуту, в. 140 -170 ударов в минуту, г. 170 и более ударов в минуту.

5. Регулярные занятия физическими упражнениями способствуют повышению
работоспособности, потому что. ..

а. Во время занятий выполняются двигательные действия, содействующие развитию силы и
выносливости.

1. Достигаемое при этом утомление активизирует процессы восстановления и адаптации.

в. В результате повышается эффективность и экономичность дыхания и кровообращения.

г. Человек, занимающийся физическими упражнениями способен выполнить больший объем
физической работы.

б. Первая помощь при ударах о твердую поверхность и при возникновении ушибов заключается
в том, что ушибленное место следует…

а. Потереть, почесать. 6. Нагревать. в. Охлаждать,

г. Постараться положить на возвышение и обратиться к врачу

1. Осанкой называется…

а. Качество позвоночника, обеспечивающее хорошее самочувствие.

б. Пружинные характеристики позвоночника и стоп.

в. Привычная поза человека в вертикальном положении.

г. Силуэт человека.

8. Нормальной можно считать осанку, если Вы, стоя у стены, касаетесь ее. ..

а. Затылком, ягодицами, пятками.

б. Лопатками, ягодицами, пятками.

в. Затылком спиной, пятками.

г. Затылком, лопатками, ягодицами, пятками.

1. Когда спортсмены России впервые участвовали в Олимпийских играх, их было всего 5
   человек. Тем не менее, фигуристу Николаю Панину-Коломенкину удалось стать олимпийским
   чемпионом. Это произошло в …

а. в 1900 г. на II Олимпийских играх в Париже.

 

б. в 1908 г. на IV Олимпийских играх в Лондоне.

в. в 1924 г. на I зимних Олимпийских играх в Шамони.

г. 1952 г. на VI зимних Олимпийских играх в Осло.

10. В первых известных сейчас Олимпийских играх, состоявшихся в 776 г. до нашей эры, атлеты
состязались в беге на дистанции, равной…

а. Одному стадию, б. Двойной длине стадиона.

в. 200 метрам. г. Во время тех игр состязались в борьбе и метаниях, а не в беге.

11. В каком году Олимпийские игры проводились в нашей стране?

а. Олимпийские игры планировалось провести в 1944 г., но они были отменены из-за II мировой войны.

б. В 1976 г. XII зимние Олимпийские игры проводились на Кавказе в Красной Поляне.

в. В 1980 г. XXII Олимпийские игры проводились в Москве.

г. В нашей стране Олимпийские игры пока еще не проводились.

12. Соблюдение режима дня способствует укреплению здоровья, потому что … _

а. Обеспечивает ритмичность работы организма.

б. Позволяет правильно планировать дела в течение дня.

в. Распределение основных дел осуществляется более или менее стандартно.

г. Позволяет избегать неоправданных физических напряжений.

13. Систематические и грамотно организованные занятия физическими упражнениями
укрепляют здоровье, так как…

а. Хорошая циркуляция крови во время упражнений обеспечивает поступление питательных веществ к
органам и системам организма.

б. Повышаются возможности дыхательной системы, благодаря чему в организм поступает большее
количество кислорода.

в. Способствуют повышению резервных возможностей организма.

г. При достаточном энергообеспечении организм легче противостоит заболеваниям.

14. На уроках физической культуры выделяют подготовительную, основную и заключительную
часть, потому

а. Так учителю удобнее распределять различные по характеру упражнения.

б. Выделение частей обусловлено необходимостью управлять динамикой работоспособности
занимающихся.

б. Выделение частей в уроке требует Министерство образования,

в. Перед уроком как правило ставится три задачи и каждая предназначена для решения одной из них.

15. Шейпинг возник…

а. В России, б. В Прибалтийских республиках, в. В США.

16. Какая последовательность воздействий на физические качества наиболее эффективна в
основной части урока по обшей физической подготовке?

1. На выносливость. 2. На гибкость. 3. На быстроту. 4. На силу. а. 1,2,3,4. 6.2,3, 1,4. в. 3, 2, 4, 1. г. 4, 2, 3, 1.

17. Лучшие условия для развития быстроты реакции создаются во время …
а. Подвижных и спортивных игр. б. «Челночного» бега.

в. Прыжков в высоту. г. Метаний.

18. Укажите тест, не входящий в программу тестирований «Президентские состязания» в
Российской Федерации?

а. Подтягивания на перекладине, б. Прыжок в длину с места,
в. Челночный бег. г. Бег 1000 м.

19. Как дозируются упражнения «на гибкость», сколько движений следует делать в одной
серии?

а. Упражнения выполняются до уменьшения амплитуды движений.

б. Выполняется 12-16 циклов движений.

в. Упражнения выполняются до появления пота.

г. Упражнения выполняются до появления болевых ощущений.

20. При воспитании гибкости следует стремиться к…

а. Гармоничному увеличению подвижности в основных суставах.

б. Достижению максимальной амплитуды движений в суставах.

в. Оптимальной амплитуде движений в плечевом и тазобедренном суставах.

г. Восстановлению нормальной амплитуды движений.

21. Под выносливостью как физическим качеством понимается…

 

а. Комплекс свойств, обусловливающий возможность выполнять разнообразные физические
нагрузки.

б. Комплекс свойств, определяющих способность противостоять утомлению.

в. Способность длительно совершать физическую работу, практически не утомляясь.

г. Способность сохранять заданные параметры работы.

22. Выносливость человека не зависит от…

а. Функциональных возможностей систем энергообеспечения.

б. Быстроты двигательной реакции.

в. Устойчивости, выдержки, мужества, умения терпеть.

г. Силы мышц.

23. При воспитании выносливости не применяются упражнения, характерным признаком
которых является…

а. Максимальная активность систем энергообеспечения

б. Умеренная интенсивность.

в. Максимальная интенсивность.

г. Активная работа большинства звеньев опорно-двигательного аппарата.

24. Техникой физических упражнений принято называть …

а. Способ целесообразного решения двигательной задачи.

б. Способ организации движений при выполнении упражнений.

в. Состав и последовательность движений при выполнении упражнений.

г. Рациональную организацию двигательных действий.

25. При анализе техники принято выделять основу, ведущее звено и детали техники. Под
ведущим звеном техники понимается …

а. Набор элементов, характеризующий индивидуальные особенности выполнения целостного
двигательного действия.

б. Состав и последовательность элементов, входящих в двигательное действие.

в. Совокупность элементов, необходимых для решения двигательной задачи.

г. Наиболее важная часть определенного способа решения двигательной задачи.

26. Владимир Куц, Валерии Борзов, Виктор Санеев, Валерий Брумель — чемпионы Олимпийских
игр в. ..

а. Легкой атлетике, б. Плавании, в. Гимнастике, г. Лыжных гонках.

27. Древнегреческие Игры Олимпиады праздновались…
а. У горы Олимп, б. В Афинах, в. В Марафоне, г. В Олимпии.

1. Первые современные Игры Олимпиады праздновались в… а. 1896 г. б. 1898 г. в. 1900 г. г. 1902 г.
2. Факел олимпийского огня современных игр зажигается…

а. На олимпийском стадионе в Афинах.

б. На олимпийском стадионе города-организатора Игр.

в. В Олимпии под эгидой МОК.

г. На вершине горы Олимп.

30. Ольга Данилова, Галина Кулакова, Лариса Лазутина, Раиса Сметанина, Вячеслав Веденин,
Владимир Смирнов — чемпионы Олимпийских игр в…

а. Плавании, б. Биатлоне, в. Гимнастике, г. Лыжных гонках.

31. Что из представленного не является отличительным признаком физической культуры?

а. Активная двигательная деятельность человека.

б. Положительные изменения в физическом состоянии человека.

в. Нормативы физической подготовленности.

г. Обеспечение безопасности жизнедеятельности.

32. Основным специфическим средством физического воспитания является …

а. Физическое упражнение, б. Закаливание, в. Солнечная радиация, г. Соблюдение режима дня.

33. Отличительным признаком двигательного умения является…

а. Сокращение времени выполнения действия.

б. Расчлененность операций и направленность сознания на реализацию действия.

в. Слитность операций.

г. Автоматизм действия.

34. Отличительным признаком навыка является…

а. Нарушение техники под влиянием сбивающих факторов.

 

б. Растянутость действия во времени.

в. Направленность сознания на реализацию цели действия.

г. Автоматизм действия.

35. Какая из представленных способностей не относится к группе координационных?

а. Способность сохранять равновесие.

б. Способность точно дозировать величину мышечных усилий.

в. Способность противостоять утомлению.

г. Способность точно воспроизводить движения в пространстве.

36. Первая помощь при ушибах мягких тканей:

а. Тепло на место ушиба, давящая повязка на область кровоизлияния, покой ушибленной части тела,
искусственное дыхание.

б. Холод на место ушиба, покой ушибленной части тела, наложение транспортной шины, обильное
теплое питье.

в. Тепло на место ушиба, давящая повязка на область кровоизлияния, покой ушибленной части тела,
конечности придают возвышенное положение.

г. Холод на место ушиба, давящая повязка на область кровоизлияния, покой ушибленной части тела,
конечности придают возвышенное положение.

37. Пьер де Кубертен был удостоен золотой олимпийской медали на конкурсе искусств…

а. В 1894 г. за проект Олимпийской Хартии.

б. В 1912 г. за «Оду спорту».

в. В 1914 г. за флаг, подаренный Кубертеном МОК.

г. В 1920 г. за текст Олимпийской клятвы.

38. Основополагающие принципы современного олимпизма изложены в…

а. Олимпийской хартии.

б. Олимпийской клятве.

в. Положении об Олимпийской солидарности.

г. Официальных разъяснениях МОК.

39. Какие факторы преимущественно обусловливают уровень проявления общей выносливости?

а. Скоростно-силовые способности.

б. Личностно-психические качества.

в. Факторы функциональной экономичности.

г. Аэробные возможности.

40. Основными источниками энергии для организма являются …

а. Белки и витамины, б. Углеводы и жиры. в. Углеводы и минеральные элементы, г. Белки и жиры.

41. Результатом физической подготовки является …

а. Физическая подготовленность, б. Физическое воспитание,
в. Физическое развитие. г. Физическое совершенство.

42. Гимнастика «калланетика» проводится…

а. Под быструю музыку. б. Под медленную музыку.

в. Без музыки. г. В сопровождении ударных инструментов.

43. Под закаливанием понимается …

а. Купание в холодной воде и хождение босиком.

б. Приспособление организма к воздействиям внешней среды.

в. Сочетание воздушных и солнечных ванн с гимнастикой и играми.

г. Укрепление здоровья.

44. Какой из перечисленных ниже рекомендаций придерживаться не стоит при организации
занятий с закаливающими процедурами?

а. Чем ниже температура воздуха, тем интенсивнее надо выполнять упражнения, так как нельзя
допускать переохлаждения.

б. Чем выше температура воздуха, тем короче должны быть занятия, так как нельзя допускать
перегревания организма.

в. Не рекомендуется тренироваться при интенсивном солнечном излучении.

г. После занятия надо принять холодный душ.

45. Основной причиной нарушения осанки является …

а. Привычка к определенным позам.

б. Слабость мышц.

в. Отсутствие движений во время школьных уроков.

 

г. Ношение сумки, портфеля на одном плече.

46. Снижение ЧСС в покое ниже 60 уд/мин в результате занятий физической культурой и
спортом называется…

а. Нормокардия. б. Тахикардия, в. Брадикардия. г. Аритмия.

47. Отличительной особенностью упражнений, применяемых для воспитания силы, является
то, что…

а. В качестве отягощения используется собственный вес.

б. Они выполняются до утомления.

в. Они вызывают значительное напряжение мышц.

г. Они выполняются медленно.

48. Под быстротой, как физическим качеством понимается …

а. Способность передвигаться с большой скоростью.

б. Комплекс свойств, позволяющих выполнять непродолжительную работу.

в. Способность быстро набирать скорость.

г. Комплекс свойств, позволяющих быстро реагировать на сигналы и выполнять движения с большой
частотой.

49. В каких командных спортивных играх спортсмены СССР и России никогда не становились
чемпионами Олимпийских игр?

а. Водное поло. б. Футбол, в. Хоккей на траве, г. Баскетбол.

50. Интенсивность выполнения упражнений можно определить по частоте сердечных
сокращений. Умеренная интенсивность вызывает увеличение пульса до…

а. 120 — 130 ударов в минуту, б. 110 -140 ударов в минуту, в. 140 -150 ударов в минуту, г. 150 и более ударов в минуту.

51. Закаливающие процедуры не рекомендуется проводить …

а. Сразу после уроков в школе. б. До еды.

б. Перед выполнением домашних заданий, г. Перед сном.

52. При составлении комплексов упражнений для снижения веса тела с использованием силовых
упражнений рекомендуется…

а. Использовать упражнения с небольшим отягощением и большим количеством повторений.

б. Полностью проработать одну группу мышц и только затем переходить к упражнениям,
нагружающим другую группу мышц.

в. Локально воздействовать на отдельные группы мышц, находящиеся ближе всего к местам жирового
отложения.

г. Использовать большое количество подходов и ограничить количество повторений в одном подходе.

53. В процессе обучения двигательным действиям используются методы целостного или
расчлененного упражнения. Выбор метода зависят от …

а. Возможности расчленения двигательного действия.

б. Элемента, без которого выполнение двигательного действия невозможно.

в. Предпочтения преподавателя.

г. Сложности основы техники.

54. Процесс обучения двигательному действию рекомендуется начинать с освоения …

а. Исходного положения, б. Подводящих упражнений, в. Ведущего звена техники, г. Основы техники.

55. Когда празднуются Игры Олимпиады?

а. Это зависит от решения МОК.

б. В течение первого года празднуемой Олимпиады.

в. В течение второго календарного года, следующего после года начала Олимпиады.

г. В течение последнего года празднуемой Олимпиады.

56. Кто из олимпийцев обладает наибольшим количеством олимпийских медалей?

а. Марк Спитц (плавание).

б. Карл Льюис (легкая атлетика).

в. Лариса Латынина (спортивная гимнастика).

г. Елена Вяльбе (лыжные гонки).

57. Олимпийские игры состоят из …

а. Соревнований между с странами.

б. Соревнований по летним или зимним видам спорта.

в. Игр Олимпиады и зимних Олимпийских игр.

 

-J»

г. Открытия, соревнований, награждения участников и закрытия.

58. Основу физической культуры определяет деятельность человека, направленная на …

а. Преобразование собственных способностей.

б. Приспособление к окружающим условиям.

в. Изменение внешнего мира, окружающей природы.

г. Физическое воспитание.

59. Какое из представленных определений сформулировано некорректно?

а. Физическое совершенство это необходимая мера всесторонней физической подготовленности,
гармоничного физического развития соответствующего, требованиям общества.

б. Физическое совершенство — это процесс совершенствования морфо-функционалъных свойств
организма на протяжении индивидуальной жизни.

в. Физически совершенным может считаться человек, способный справиться с нормативами
Всероссийского Физкультурного Комплекса.

г. Физически совершенным можно считать человека, физическое состояние которого позволяет
реализовать любую функцию, которую от него потребует общество.

60. Физическими упражнениями принято называть…

а. Действия, вызывающие функциональные сдвиги в организме.

б. Многократное повторение двигательных действий.

в. Определенным образом организованные двигательные действия.

г. Движения, способствующие повышению работоспособности.

61. Физическая подготовка представляет собой…

а. Процесс обучения движениям и воспитания физических качеств.

б. Физическое воспитание с ярко выраженным прикладным эффектом.

в. Уровень развития, характеризующийся высокой работоспособностью.

г. Процесс укрепления здоровья и повышения двигательных возможностей.

62. Физическое воспитание представляет собой…

а. Процесс выполнения физических упражнений.

б. Способ освоения ценностей, накопленных в сфере физической культуры.

в. Способ повышения работоспособности и укрепления здоровья.

г. Обеспечение общего уровня физической подготовленности.

63. Специфика физического воспитания, как одного из видов воспитания, заключается …

а. В формировании двигательных умений и навыков человека.

б. В воспитании физических качеств человека.

в. В повышении физической работоспособности человека.

г. Во всем вышеперечисленном.

64. Задачи по упрочению и сохранению здоровья в процессе физического воспитания решаются
на основе…

а. Обеспечения полноценного физического развития, б. Совершенствования телосложения.

в. Закаливания и физиотерапевтических процедур, г. Формирования двигательных умений и навыков.

65. За период обучения в школе показатели силы основных мышечных групп увеличиваются …
а. На 10 — 20 %. б. На 50 — 80 %. в. На 100 — 150 %. г. На 200 % и более.

66. Способы выполнения двигательных действий, с помощью которых двигательная задача
решается с относительно большей эффективностью, принято называть…

а. Формой физического упражнения.

б. Двигательными навыками.

в. Техникой физических упражнений.

г. Моделью техники движений.

67. Обучение двигательным действиям строится в соответствии с …

а. Рекомендациями общедидактических принципов.

б. Задачами физического образования.

в. Целевыми установками обучения.

г. Закономерностями формирования двигательных навыков.

68. Освоение двигательного действия следует начинать с…

а. Формирования представления об общем смысле данного способа решения двигательной задачи.

б. Выполнения двигательного действия в упрошенной форме и в замедленном темпе.

в. Устранения ошибок при выполнении подготовительных и подводящих упражнений.

г. Формирования связей между двигательными центрами, участвующими в данном действии.

 

69. Обучение двигательным действиям складывается из следующих этапов:

а. Первоначального разучивания, углубленного разучивания, закрепления и совершенствования.

б. Первоначального разучивания, совершенствования, автоматизации.

в. Первоначального разучивания, контролирования ошибок, концентрации.

г. Ознакомительный, исполнительный, контролирующий.

1. При каком режиме работы мышц силовые способности проявляются максимально? а. При уступающем, б. При удерживающем, в. При преодолевающем, г. При статическом.
2. Ускоренное физическое развитие называется …

в. Акселерацией; б. Дегенерацией; в. Ретардацией; г. Остенизацией.

72. Профилактика нарушений осанки осуществляется с помощью…

а. Скоростных упражнений, б. Силовых упражнений, в. Упражнений «на гибкость», г. Упражнений «на выносливость».

73. Какие упражнения не эффективны при формировании телосложения?

а. Упражнения, способствующие повышению быстроты движений,

б. Упражнения, способствующие снижению веса тела.

в. Упражнения, объединенные в форме круговой тренировки.

г. Упражнения, способствующие увеличению мышечной массы.

74. Здоровый образ жизни — это способ жизнедеятельности, направленный на…

а. Развитие физических качеств людей.

б. Поддержание высокой работоспособности людей.

в. Сохранение и улучшение здоровья людей.

г. Подготовку к профессиональной деятельности.

75. Личная гигиена включает…

а. Уход за телом и полостью рта, закаливание организма, занятия физической культурой и спортом,
утреннюю гимнастику.

б. Организацию рационального суточного режима, закаливание организма, занятия физическими
упражнениями, уход за телом и полостью рта, использование рациональной одежды и обуви.

в. Гидропроцедуры, прием пищи, сон, чередование труда и отдыха, выполнение учебных и других
заданий.

г. Водные процедуры, использование рациональной одежды и обуви, домашние дела, прогулки на
свежем воздухе.

76. Закаливающие процедуры следует начинать с обливания водой, имеющей…

а. Горячую температуру, б. Теплую температуру, в. Температуру тела. г. Прохладную температуру.

77. Кислород в крови переносит …

а. Гемоглобин, б. Оксигемоглобин. в. Плазма, г. Углекислота.

78. Какое из представленных утверждений не соответствует действительности?

а. Гигиенические факторы могут применяться как самостоятельные факторы физического воспитания.

б. Оздоровительный эффект природных факторов обладает способностью к «переносу», он проявляется
в различных условиях повседневной жизни и труда.

в. Естественные свойства природы и гигиенические факторы включены в группу специфических
средств физического воспитания.

г. В физическом воспитании большое внимание уделяется использованию естественных свойств
природы и гигиенических факторов.

79. Когда празднуются зимние Олимпийские игры?

а. Это зависит от решения МОК. б. В течение первого года празднуемой Олимпиады, в. В течение второго календарного года, следующего после года начала Олимпиады, г. В течение последнего года празднуемой Олимпиады.

1. Какой награды удостаивался победитель античных Олимпийских игр? а. Медаль, б. Оливковая ветвь, в. Лента Чемпиона, г. Кубок.
2. Какая международная организация руководит Олимпийским движением?

а. Международная федерация олимпийских видов спорта.

б. Организация объединенных наций.

в. Международный Олимпийский комитет.

г. Организация ЮНЕСКО.

82. В каком из вариантов правильно указан олимпийский девиз?

а. Главное не победа, а участие.

б. Через труд и упорство к Славе Родины.

 

в. Быстрее, выше, сильнее.

г. Быстрее, выше, дальше.

83. Впервые с 1912 года спортсмены нашей страны выступили под российским флагом в …

а. 1992 г. на XVT играх в Альбервилле, Франция, б. 1992 г. на Играх XXV Олимпиады в Барселон, Испания, в. 1994?! г. на XVII играх в Лиллехаммере, Норвегия, г. 1996 г. на Играх XXVI Олимпиады в Атланте, США. ч

84. Основополагающие принципы современного олимпизма изложены в…

а. Олимпийской хартии.

б. Олимпийской клятве.

в. Положении об Олимпийской солидарности.

г. Официальных разъяснениях МОК.

85. В каком варианте правильно названы цвета олимпийского символа (пять переплетенных
колец)?

а. Синий, черный, красный, желтый, зеленый.

б. Красный, желтый, фиолетовый, коричневый, белый.

в. Синий, черный, голубой, белый, красный.

г. Желтый, зеленый, коричневый, голубой, красный.

86. Двигательные действия представляют собой …

а. Проявления двигательной активности, содействующие решению задач физического воспитания.

б. Проявления двигательной активности, с помощью которых решаются двигательные задачи.

в. Перемещение тела и его звеньев в пространстве относительно точки опоры.

г. Систему произвольных (приобретенных) и непроизвольных (врожденных) движений.

87. Укажите, решение каких задач способствует реализации и общей цели физического
воспитания?

1. Адаптационные задачи.
2. Воспитательные задачи.
3. Гигиенические задачи.
4. Двигательные задачи.
5. Методические задачи.
6. Образовательные задачи. • 7. Оздоровительные задачи.
7. 8. Соревновательные задачи. а. ,5,7б. 2, 5, 8. в. 2, 6, 7. г. 3, 4, 6.

88. Что является результатом выполнения силовых упражнений с небольшим отягощением и
предельным количеством повторений?

а. Быстрый рост абсолютной силы.

б. Функциональная гипертрофия мышц.

в. Увеличение собственного веса.

г. Повышается опасность перенапряжения.

89. Наиболее распространенным методом совершенствования скоростно-силовых способностей
является…

а. Интервальная тренировка, б. Метод повторного выполнения упражнений, в. Метод выполнения упражнений с переменной интенсивностью, г. Метод расчлененно-конструктивного упражнения.

90. Какой метод повышения общей выносливости наиболее распространен?

а. Метод интервального упражнения в гликолитическом режиме.

б. Метод повторного упражнения с большой интенсивностью.

в. Метод непрерывного упражнения с умеренной интенсивностью.

г. Круговая тренировка в интервальном режиме.

91. Укажите, решение каких задач характерно для основной части урока физической культуры?

1. Функциональная подготовка организма.
2. Разучивание двигательных действий.
3. Коррекция осанки.
4. Воспитание физических качеств.
5. Восстановление работоспособности.
6. Активизация внимания. а. 1,4. б. 2, 4. в. 2, 6. г. 3, 5.

92. Признаки, не характерные для правильной осанки:

 

а. Через ухо, плечо, тазобедренный сустав и лодыжку можно провести прямую линию, б. Приподнятая грудь, в. Развернутые плечи, ровная спина, г. Запрокинутая или опущенная голова.

93. Закаливание солнцем в средней полосе и на юге России рекомендуется проводить…

а. От 7 до 11 часов и через 1,5 часа после приема пиши. б. От 11 до 14 часов и через 1 час после приема пищи. в. От 12 до 16 часов и через 40 минут после приема пищи. г. От 13 до 17 часов и через 2 часа после приема пищи.

94. Абсолютная сила —……………..

а. Максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела.

б. Способность человека преодолевать внешнее сопротивление.

в. Проявление максимального мышечного напряжения в статическом режиме работы мышц.

г. Сила, проявляемая за счет активных волевых усилий человека.

95. Относительная сила —……………..

а. Сила, проявляемая человеком в пересчете на 1 кг собственного веса.

б. Сила, проявляемая одним человеком в сравнении с другими.

в. Сила, приходящаяся на 1 см2 физиологического поперечника мышцы.

г. Сила, проявляемая при выполнении одного физического упражнения сравнительно с другим
упражнением.

96. Ответ заранее известным движением на заранее известный сигнал (зрительный, слуховой,
тактильный) называется …

а. Простой двигательной реакцией.

б. Скоростью одиночного движения.

в. Скоростными способностями.

г. Быстротой движения.

97. Способность как можно дольше удерживать достигнутую максимальную скорость
называется:

а. Скоростным индексом.

б. Абсолютным запасом скорости.

в. Коэффициентом проявления скоростных способностей.

г. Скоростной выносливостью.

98. Какая форма проявления скоростных способностей определяется по так называемому
латентному (скрытому) периоду реакции?

а. Скорость одиночного движения. б. Частота движений,

в. Быстрота двигательной реакции. г. Ускорение.

99. Число движений в единицу времени характеризует …

а. Темп движений. б. Сложную двигательную реакцию,

в. Ритм движений. г. Скоростную выносливость.

100. Выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности называется …

а. Аэробной выносливостью.

б. Анаэробной выносливостью.

в. Анаэробно-аэробной выносливостью.

г. Специальной выносливостью.

101. Под пассивной гибкостью понимают …

а. Гибкость, проявляемую в статических позах.

б. Способность выполнять движения под воздействием внешних растягивающих сил (усилий партнера,
внешнего отягощения, специальных приспособлений и т. п.).

в. Способность человека достигать большой амплитуды движений во всех суставах.

г. Гибкость, проявляемую под влиянием утомления.

102. Какое из физических качеств при чрезмерном его развитии отрицательно влияет на
гибкость?

а. Выносливость, б. Сила. в. Быстрота, г. Координационные способности.

103. Что такое «стретчинг»?

а. Морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень
подвижности его звеньев.

б. Система статических упражнений, развивающих гибкость, способствующих повышению
эластичности мышц.

в. Гибкость, проявляемая в движениях.

г. Мышечная напряженность.

 

104. Под двигательно-координационными способностями следует понимать …

а. Способности выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряженности
(скованности).

б. Способности владеть техникой различных двигательных действий при минимальном контроле со
стороны сознания.

в. Способности быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, т. е. наиболее совершенно,
решать двигательные задачи (особенно сложные и возникающие неожиданно).

г. Способности противостоять физическому утомлению в сложно-координационных видах
деятельности, связанных с выполнением точности движений.

105. Под двигательной активностью понимают …

а. Суммарное количество двигательных действий, выполняемых человеком в процессе повседневной
жизни.

б. Определенную меру влияния физических упражнений на организм занимающихся.

в. Определенную величину физической нагрузки, измеряемой параметрами объема и интенсивности.

г. Педагогический процесс, направленный на повышение спортивного мастерства.

106. В соответствии с состоянием здоровья, физическим развитием, уровнем физической
подготовленности все школьники распределяются на следующие медицинские группы …

а. Слабую, среднюю, сильную.

б. Основную, подготовительную, специальную.

в. Без отклонений в состоянии здоровья; с отклонениями в состоянии здоровья.

г. Оздоровительную, физкультурную, спортивную.

107. Группа, которая формируется из учащихся без отклонений в состоянии здоровья, имеющих
достаточную физическую подготовленность, называется …

а. Физкультурной группой, б. Здоровой медицинской группой, в Спортивной группой. г. Основной медицинской группой.

108. Группа, которая формируется из учащихся, имеющих незначительные отклонения в
физическом развитии и состоянии здоровья (без существенных функциональных нарушений), а также
недостаточную физическую подготовленность, называется …

а. Группой общей физической подготовки.

б. Физкультурной группой.

в. Средней медицинской группой.

г. Подготовительной медицинской группой.

109. Группа, которая состоит из учащихся, имеющих отклонения в состоянии здоровья, при
которых противопоказаны повышенные физические нагрузки, называется …

а. Специальной медицинской группой.

б. Оздоровительной медицинской группой.

в. Группой лечебной физической культуры.

г. Группой здоровья.

1. В физическом воспитании детей с ослабленным здоровьем полностью исключаются …

а. Гимнастические упражнения.

б. Легкоатлетические упражнения.

в. Подвижные игры и лыжная подготовка.

г. Акробатические упражнения и упражнения, связанные с натуживанием, продолжительными
статическими напряжениями.

111. В системе физического воспитания школьников физкультминутки и физкультпаузы
проводятся …

а. На общеобразовательных уроках при появлении первых признаков утомления у учащихся.

б. На уроках физической культуры при переходе от одного физического упражнения к другому.

в. В спортивных секциях и секциях ОФП как средство активного отдыха.

г. После окончания каждого урока (на переменах).

112. Укажите среди нижеприведенных основную цель проведения физкультминуток и
физкультпауз на общеобразовательных уроках в школе:

а. Повышение уровня физической подготовленности..

б. Снятие утомления, повышение продуктивности умственной или физической работы,
предупреждение нарушения осанки.

в. Укрепление здоровья и совершенствование культуры движений.

г. Содействие улучшению физического развития.

 

113. Восстановительный период сердечно-сосудистой системы после средних физических
нагрузок у детей по сравнению со взрослыми …

а. Протекает медленнее, б. Протекает быстрее, в. Не отличается.

114. На уроках физической культуры наиболее благоприятная температура в спортивном зале
должна быть в пределах …

а. 12 — 13 °С. б. 14 — 16 °С. в. 18 — 20 °С. г. 22 — 24 °С.

115. Укажите, как называется метод организации деятельности занимающихся на уроке, при
котором весь класс выполняет одно и то же задание учителя физической культуры:

а. Фронтальный, б. Поточный, в. Одновременный г. Групповой.

116. Как называется способ проведения общеразвивающих упражнений, при котором весь
комплекс упражнений выполняется занимающимися непрерывно, без остановок, причем конечна
положение предыдущего упражнения является исходным для следующего?

а. Непрерывным, б. Слитным, в. Поточным, г. Фронтальным.

117. Для развития вестибулярной устойчивости надо чаще применять упражнения …
а. На равновесие, б. На координацию движений, в. На быстроту движений, г. На силу.

118. Из перечисленных пунктов: 1) затраты времени на занятие, 2) темп и скорость движения, 3)
километраж преодоленного расстояния, 4) частота сердечных сокращений, 5) количество
выполненных упражнений — выберите показатели, которыми характеризуется интенсивность
физической нагрузки:

а. 1, 3. б. 2, 4. в. 3, 5.г. 1,2,3,4,5.

119. Наиболее информативным, объективным и широко используемым в практике физического
воспитания и спорта показателем реакции организма на физическую нагрузку является …

а. Время выполнения двигательного действия.

б. Величина частоты сердечных сокращений (ЧСС).

в. Продолжительность сна.

г. Коэффициент выносливости.

120. Термин рекреация означает …

а. Постепенное приспособление организма к нагрузкам;

б. Состояние расслабленности, возникающее у субъекта после снятия чрезмерного физического,
эмоционального или умственного напряжения;

в. Отдых, восстановление сил человека, израсходованных в процессе труда, тренировочных занятий и
соревнований;

г. Психотерапию, применяемую индивидом к самому себе.

121.У человека насчитывается около (а. -600; б – 800; в – 1000; г – 5000) мышц, с помощью которых осуществляются все активные движения, поддерживание различных поз.

1. Жизненная ёмкость лёгких у человека в среднем равна:

а. – 1000мл; б – 2500мл; в. – 3000мл; г. – 3500мл.

1. Какое событие произошло в сфере физической культуры и спорта в России в 1934 году?

а. принят физкультурный комплекс «Будь готов к труду и обороне» (БГТО».

б. вводится новый физкультурный комплекс «Готов к труду и обороне СССР» (ГТО».

в. Учреждён почётный знак «Отличник физической культуры и спорта»

г. учреждён знак «Мастер спорта»

1. Какой праздник отмечается, начиная с 1939 года в нашей стране:

а. Дружбы народов. б. День молодёжи в. Всесоюзный день физкультурника. г. День бегуна

1. Кому из русских писателей принадлежат слова: «Надо непременно встряхнуть себя физически, чтобы быть здоровым нравственно»:

а. А.П. Чехову; б. Л.Н. Толстому; в. И.В. Бунину; г. Ф.М. Достоевскому

1. С какого года в России физическое воспитание становится обязательным предметом в школе по 2 часа в неделю:

а). с 1940 года; б). с 1920 года; в). С 1970 года; г). с 2011 года

1. Основоположником отечественной системы физического воспитания является:

а). М.В. Ломоносов; б). К.Д. Ушинский; в). П.Ф. Лесгафт; г). Н.А. Семашко

1. ЧСС у здоровых людей в состоянии покоя составляет в среднем:

а). 40 – 50 уд. мин.; б). 60 – 80 уд. мин.; в). 80 – 100 уд. мин.; г). 100 – 120 уд. мин.

1. Восстановление работоспособности достигается быстрее не при пассивном отдыхе организма, а при смене деятельности, называемой активным отдыхом. Это установил:

а). И.М. Сеченов; б). И.П. Павлов; в). И.И. Мечников; г). К.А. Темерязьев.

1. Российский олимпийский комитет был создан в:

а). 1908 году; б). 1911 году; в). В 1912 году; г. 1916 году

Правильные варианты ответов тестовых заданий

№ вопроса	1.	2.	3.	4.	5.	6.	7.	8.	9.	10.
ответ	г	а	а	в	б	в	в	г	б	а
№ вопроса	11.	12.	13.	14.	15.	16.	17.	18.	19.	20.
ответ	в	а	в	б	а	в	а	в	г	а
№ вопроса	21.	22.	23.	24.	25.	26.	27.	28.	29.	30.
ответ	б	б	в	а	г	а	г	а	в	г
№ вопроса	31.	32.	33.	34.	35.	36.	37.	38.	39.	40.
ответ	г	а	б	г	в	г	б	а	г	б
№ вопроса	41.	42.	43.	44.	45.	46.	47.	48.	49.	50.
ответ	а	в	б	г	б	в	в	г	в	в
№ вопроса	51.	5?	S3	54.	55.	56.	57.	58.	59.	60.
ответ	г	а	г	г	б	в	в	г	в	в
№ вопроса	61.	62.	63.	64.	65.	66.	67.	68.	69.	70.
ответ	а	б	г	а	г	в	г	а	а	а
№ вопроса	71.	72.	73.	74.	75.	76.	77.	78.	79.	80.
ответ	а	б	а	в	б	в	а	в	в	б
№ вопроса	81.	82.	83.	84.	85.	86.	87.	88.	89.	90.
ответ	в	в	в	а	а	б	в	б	б	в
№ вопроса	91.	92.	93.	94.	95.	96.	97.	98.	99.	100.
ответ	б	г	а	а	а	а	г	в	а	г
№ вопроса	101.	102.	103.	104.	105.	106.	107.	108.	109.	ПО.
ответ	б	б	б	в	а	б	г	г	а	г
№ вопроса	111.	112.	113.	114.	115.	116.	117.	118.	119.	120.
ответ	а	б	б	в	а	в	а	б	б	в
№ вопроса	121	122	123	124	125	126	127	128	129	130
ответ	а	г	а	в	б	б	в	б	а	б

13-я городская детская клиническая поликлиника

Просмотров: 218   (Опубликована 20 февраля 2014 )

Под осанкой понимают привычное положение тела в покое и при движении. Осанка может быть правильной и неправильной. Неправильной осанкой называют нестойкое отклонение позвоночника и связанных с ним частей тела от нормального положения. В формировании осанки большую роль играет позвоночник, который является связующим звеном всего скелета человека.

Следует отметить, что нарушения осанки чаще всего развиваются у детей со слаборазвитьй мускулатурой, имеющих привычку неправильно держаться при сидении и стоянии, а также у детей, перегружающих позвоночник. Предрасполагают к нарушению осанки хронические заболевания (рахит, туберкулез). У детей младшего дошкольного возраста признаки нарушения осанки не всегда  резко выражены  и не постоянны. У них встркчается вялая осанка, для которой характерно увеличение шейного и грудного изгибов позвоночника, слегка опущенная голова, опущенные и сдвинутые вперед плечи, запавшая грудная клетка, отстающие от спины лопатки и свисающий живот; ноги слегка согнуты в коленных суставах.

Вялая осанка у дошкольников служит основой для образования более устойчивых нарушений корпуса (круглая, плоская или кругло-вогнутая спина, а также боковое искривление позвоночника – сколиоз).

У детей дошкольного возраста признаки нарушения осанки выражены резче. Наиболее часто встречаются такие виды нарушения осанки, как сутулость, круглая, плоская спина, сколиотическая осанка.

При сутулости и круглой спине наблюдается усиление грудного изгиба позвоночника кзади, плечи сильно сведены вперед, грудная клетка уплощена. Напротив, у детей с плоской спиной, отмечается  уплощение грудного изгиба позвоночника (почти прямая спина), плечи опущены вниз, слегка поданы вперед, лопатки отстают от спины (крыловидные лопатки).

Особого внимания заслуживает, так называемая, сколиотическая осанка. Она характеризуется  наклоном корпуса в сторону, неодинаковым уровнем расположения лопаток, надплечий и 

треугольника талии. Дети со сколиотической осанкой нуждаются в постоянном наблюдении со стороны врачей и родителей. Это объясняется тем, что ранние признаки бокового искривления позвоночника (сколиоза) во многом сходны с признаками сколиотической осанки. Важно уметь вовремя различить их и принять меры к своевременному лечению.

Для предупреждения нарушений осанки следует с раннего возраста физически развивиать ребенка, воспитывать у него правильное положение тела в течение дня частично разгружать позвоночник.

Ниже даются рекомендации по улучшению и воспитанию правильной осанки.

Улучшение физического развития ребенка

Новорожденного не рекомендуется туго пеленать, чтобы не ограничивать его движений. Начиная с 1,5-2-месячного возраста, малышей  следует периодически выкладывать на живот, на жесткую подстилку. В таком положении, поднимая голову, они укрепляют мышцы шеи и спины. В часы бодрствования для ребенка нужно создать все условия для активных движений (игрушки, манеж).

Особенно важно правильно организовать физическое воспитание ребенка в тот период, когда он стал уверенно ходить и бегать. Детям полезны подвижные игры с частой сменой исходных положений. С 5-6 летнего возраста малышей нужно приобщать к интересному посильному физическому труду (уборка постели, поливка цветов, подметание пола). Это развивает мышцы ребенка. Также следует приучать детей к ежедневной утренней зарядке. В комплекс утренних упражнений  должны входить те, которые выпрямляют позвоночник, расширяют грудную  клетку, сближают лопатки, укрепляют мускулатуру спины и живота. Эти упражнения лучше делать в положении лежа. Надо помнить, что такие виды спорта, как плавание, ходьба на лыжах, игра в мяч (волейбол, баскетбол), улучшают осанку.

Ниже приведены упражнения для детей с нарушением осанки:

1. Исходное положение стоя, руки на пояс: развести локти и свести лопатки – вдох, возвратиться в исходное положение – выдох (повторить 4-5 раз).
2. Исходное положение стоя, руки в стороны: круговые движения руками назад. Дыхание произвольное (повторить 8-10 раз).
3. Исходное положени стоя, ноги врозь, руки к плечам: наклоны корпуса вперед, спина прямая – выдох, возвратиться в исходное положение – вдох (повторить 4-5 раз).
4. Исходное положение стоя, руки за спиной: наклоны корпуса вправо-влево, дыхание произвольное (повторить 5-6 раз).
5. Исходное положение стоя с палкой в руках: присесть, руки вытянуть вперед – вдох, возвратиться в исходное положение – выдох (повторить 4-5 раз).
6. Исходное положение стоя с палкой в руках: поднять палку вперед – вдох, возвратиться в исходное положение – выдох (повторить 3-4 раза).
7. Исходное положение лежа на спине: попеременно поднимать ноги вверх (повторить 3-4 раза).
8. Исходное положение лежа на животе, руки на пояс: разогнуть туловище – вдох, возвратиться в исходное положение – выдох (повторить 3-4 раза).
9. Исходное положение стоя, руки на пояс: подскоки с последующей ходьбой.
10. Исходное положение стоя, руки перед грудью: развести руки в стороны – вдох, свести – выдох (повторить 3-4 раза).

Наиболее полезными упражнениями при развивающейся сутулости является разгибание корпуса (из положения лежа на животе), наклон корпуса вперед, спина прямая. При усилении поясничной кривизны позвоночника, целесообразно укреплять мышцы живота, выполняя (в положении лежа на спине) следующие упражнения: попеременно поднимать прямые ноги, движения ног имитируют езду на велосипеде (сгибать ноги к животу).  Физически ослабленным детям младшего возраста полезно дополнительно к физическим упражнениям производить массаж мышц спины (вдоль позвоночника и в межлопаточной области).

 Воспитание правильного положения тела

Формирование хорошей осанки тесно связано с воспитанием правильного положения тела с раннего детства. Если ребенок слаб, его не следует рано сажать или ставить на ножки. Такая поспешность может способствовать искривлению позвоночника и ног.

Нельзя носить ребенка на одной руке без поддержки  или же держать его за одну руку во время прогулок, так как это может привести к перекосу плечевого и тазового поясов.

Сохранению правильной формы позвоночника помогают сон и отдых на плоской постели, на ровном плотном не прогибающемся матраце, небольшой полужесткой подушке, накрываться легким одеялом. Следует приучать ребенка засыпать на спине, спать преимущественно на спине и животе. Привычка спать в мягкой постели, на высокой подушке, свернувшись «калачиком», на одном боку, поджав ноги часто бывает причиной плохой осанки.

Помимо перечисленного выше, ребенку, с намечающейся сутулостью, рекомендуется периодически принимать положение лежа на животе с небольшой подушкой под грудью, а детям, у которых усилен поясничный изгиб – с подушкой под животом. Вредное влияние на формирование осанки оказывает ночной сон и дневной отдых на «раскладушках».

Чтобы выработать хорошую осанку, необходимо воспитать у ребенка правильную позу при учебных занятиях с прямым положением корпуса и с равномерной опорой рук на стол.

Ребенок не должен сидеть с сильно наклоненным (вперед или в сторону) корпусом, с закинутой за спинку стула рукой, с подложенной под себя ногой. Желательно, чтобы дети, с наклонностью к развитию сутулости, занимались за столом с косо установленной крышкой (по типу чертежной доски).

Полезно приучить ребенка стоять так, чтобы тяжесть туловища равномерно распределялась на обе ноги. При ходьбе необходимо прямо держать корпус и голову. Привычка стоять то на одной, то на другой ноге способствует искривлению корпуса.

Автор – врач ЛФК  С.Н.Кашковская

Компьютерная верстка – Н.В.Сорокина

Редактор – А.С.Байкова врач-педиатор

Оформление Т.В. Счастная

Ответственный за выпуск

Н.В. Гаганова – главный врач поликлиники 

 

Учреждение здравоохранения «13-я городская детская клиническая поликлиника»

Раздел 3 основные методы обследования в стоматологии детского возраста

001. При нарушении функции глотания клинически определяются нарушения состояния

а) жевательных мышц

б) всех мышц челюстно-лицевой области

в) мышцы мягкого неба

г) височные мышцы

д) мышцы приротовой области

 

002. В ортодонтии применяют панорамную рентгенографию нижней челюсти

а) для определения длины нижней челюсти

б) для определения состояния зачатков

в) для измерения размеров зубов нижней челюсти

г) для измерения ширины зубного ряда

д) для определения длины корней

 

003. Ортопантомографию челюстей в сменном прикусе используют

а) для определения размеров челюстей

б) для диагностики очагов одонтогенной инфекции

в) для определения состояния суставов

г) для определения наличия зачатка постоянных зубов

д) для всего вышеперечисленного

 

004. Реография — это

а) метод исследования диаметра кровеносных сосудов

б) функциональный метод исследования кровоснабжения тканей организма

в) метод исследования только венозных сосудов организма

г) метод исследования подвижности зубов

д) метод исследования кровеносной системы слизистой оболочки полости рта

 

005. Реографию в стоматологии целесообразнее всего применять

а) для изучения функционального состояния пульпы

б) для диагностики кровоснабжения мышц

в) для диагностики заболеваний слизистой

г) для диагностики функционального состояния сосудов пародонта

д) не используется

 

006. Электромиография — это

а) регистрация движений нижней челюсти

б) регистрация движений височнонижнечелюстного сустава

в) исследование гемодинамики пародонта

г) исследование лимфообращения

д) функциональный метод исследования состояния мышц на основе регистрации биопотенциалов

 

007. Для определения функциональной нагрузки в стоматологии используется

а) ЭОД

б) ортопантомография

в) реопародонтография

г) гнатодинамометрия

д) электромиография

 

008. Какое функциональное задание используют при электромиографических исследованиях мышц челюстно-лицевой области в стадии отправного толчка при глотании?

а) движение нижней челюсти в сторону

б) круговые движения языка

в) перемещение нижней челюсти вперед

г) открывание и закрывание рта

д) проглатывание воды

 

009. Физиологическому состоянию околоротовых мышц при глотании соответствует следующий лицевой признак

а) губы слегка напряжены

б) отмечается напряжение мышц подбородка

в) напрягаются щечные мышцы

г) губы сомкнуты спокойно

д) напрягаются мышцы шеи

 

010. В детской стоматологии применяются нижеперечисленные методики рентгенологического исследования

а) телерентгенография

б) ортопантомография

в) панорамная рентгенография

г) внутриротовая рентгенография

д) все перечисленные выше методики

 

011. Для профилактики аномалий прикуса в работу детской стоматологии в ДДУ целесообразно включать

а) тренировку правильного смыкания губ

б) тренировку правильного положения языка в покое, в стадии отправочного толчка при глотании

в) упражнения для формирования правильной осанки

г) тренировка носового дыхания

д) все перечисленное

 

012. Более эффективным периодом развития ребенка для профилактики аномалий прикуса является

а) период новорожденности

б) грудной период

в) период дошкольного возраста

г) предошкольный период

д) школьный возраст

 

013. Целесообразными профилактическими мероприятиями, которые надо включить детскому стоматологу в работу комнаты здорового ребенка для детей грудного возраста являются

а) обучение родителей правильному способу вскармливания ребенка

б) устранение вредных привычек

в) обучение родителей правильному положению ребенка в кровати

г) рациональному использованию соски-пустышки

д) все вышеперечисленное

 

014. На формирование аномалий прикуса у дошкольников не влияет

а) ознакомление детей с различными этиологическими факторами, влияющими на формирование правильного прикуса

б) устранение активных привычек, способствующих развитию аномалий прикуса

в) обучение навыкам ухода за полостью рта

г) обучение правильному откусыванию и пережевыванию пищи

д) обучение правильной позе во время еды и сна

 

015. Для профилактики аномалий прикуса в работу детского стоматолога при санации полости рта дошкольников следует включить

а) устранение вредных привычек

б) коррекцию неправильных окклюзионных контактов

в) тренировку носового дыхания

г) применение стандартных вестибулярных пластинок

д) все вышеперечисленное

 

016. В комплексном лечении тесного положения зубов во фронтальном участке нижней челюсти может быть использовано

а) пришлифовывание окклюзионных контактов

б) миогимнастика

в) нормализация носового дыхания

г) сепарация зубов

д) удаление зубов

 

017. При наследственной предрасположенности к увеличению размеров нижней челюсти целесообразно изготовление шапочки для фиксации

а) вертикальной тяги

б) горизонтальной тяги

в) косой тяги

г) горизонтальной и косой тяги

д) односторонней тяги

 

018. Основное физиологическое назначение соски-пустышки — это

а) обеспечение носового дыхания

б) предупредить вредную привычку сосания

в) успокоить при неприятных для ребенка ситуациях

г) сформировать рефлекс быстрого засыпания

д) обеспечить удовлетворение сосательного рефлекса после кормления

 

019. Ребенка от сосания соски-пустышки надо отучить

а) в 9-12 мес

б) в 1.0-1.5 года

в) в 1.5-2.0 года

г) в 6-9 мес

д) не надо отучать вообще

 

020. Молочная соска для искусственного вскармливания должна быть

а) длинной и упругой

б) длинной и мягкой

в) короткой и упругой

г) короткой и мягкой

д) любого вида из перечисленных

 

021. Оптимальное время одного молочного кормления через соску

а) 5-10 мин

б) 15-20 мин

в) 25-30 мин

г) 10-15 мин

д) более 30 мин

 

022. Ребенок должен уметь есть из ложки (снимать пищу губами)

а) в 3-6 мес

б) в 6-9 мес

в) в 9-12 мес

г) после 1 года

д) после 1.5 года

 

023. Основным показателем для назначения массажа приротовой области (круговой мышцы рта) является

а) вялое сосание

б) нарушение смыкания губ

в) переднее низкое положение языка

г) вредная привычка сосания пальца

д) верного ответа нет

 

024. Показанием продолжительности сеанса массажа и гимнастики должны быть

а) тонус мышц

б) состояние ребенка

в) возраст ребенка

г) все вышеизложенное

д) вид аномалии прикуса

 

025. Кормление с помощью молочной соски должно быть исключено

а) к 6-9 мес

б) к 9-12 мес

в) после 1 года

г) к 12-15 мес

д) в 1.5 года

 

026. Твердая пища должна начинать вводиться в рацион ребенка

а) с 3-6 мес

б) с 6-9 мес

в) с 9-12 мес

г) после 1 года

д) во все указанные периоды

 

027. Задачей врача при диспансеризации детей до 1 года в 1-й диспансерной группе является

а) устранить факторы риска

б) предупредить возникновение факторов в риска

в) повысить уровень здоровья

г) назначить коррегирующие (лечебные) мероприятия

д) все перечисленные

 

028. Задачей врача при диспансеризации детей до 1 года во 2-й диспансерной группе является

а) устранение факторов риска

б) предупреждение возникновения факторов риска

в) повышение уровня здоровья

г) назначение коррегирующих мероприятий

д) все перечисленное

 

029. Задачей врача при диспансеризации детей до 1 года в 3-й диспансерной группе является

а) устранить факторы риска

б) предупредить возникновение факторов риска

в) повысить уровень здоровья

г) назначить коррегирующие мероприятия

д) все перечисленные

 

030. В течение первого года жизни ребенок 1-й диспансерной группы должен быть осмотрен

а) 1 раз в год

б) 2 раза в год

в) 3 раза в год

г) 4 раза в год

д) правильного ответа нет

 

031. В течение первого года жизни ребенок 2-й диспансерной группы должен быть осмотрен

а) 1 раз в год

б) 2 раза в год

в) 3 раза в год

г) 4 раза в год

д) более 4 раз

 

032. В течение первого года жизни ребенок 3-й диспансерной группы (имеющих этиологические факторы развития зубочелюстных аномалий) должен быть осмотрен

а) 1 раз в год

б) 2 раза в год

в) 3 раза в год

г) 4 раза в год

д) более 4 раз в год

 

033. При ранней потере временных зубов с целью профилактики деформаций зубных рядов необходимо

а) стимулировать прорезывание постоянных зубов

б) сошлифовать нестершиеся бугры временных зубов

в) зубное протезирование

г) назначить потребление жесткой пищи

д) назначить массаж

 

034. Профилактическими мероприятиями, которые необходимо проводить в период развития ребенка с целью профилактики антенатальных пороков зубов, являются

а) назначение сбалансированного режима питания будущей матери

б) ограничение применения лекарств в период беременности

в) определение щадящего режима работы беременной женщины

г) устранение вредных привычек

д) все перечисленные факторы

 

035. Наиболее эффективным упражнением для коррекции смыкания губ является

а) сжатие зубных рядов

б) выдвижение нижней челюсти

в) последовательное напряжение и расслабление губ

г) надувание нижней губы

д) надавливание языком в область переднего участка твердого неба

 

036. Миогимнастика при лечении дистального прикуса назначается

а) для мышц подбородка

б) для круговой мышцы рта

в) для мышц, поднимающих нижнюю челюсть

г) для жевательных мышц

д) для мышц, участвующих в перемещении нижней челюсти вперед

 

037. С целью профилактики аномалий прикуса у детей необходимо обратить внимание родителей

а) на тренировку носового дыхания

б) на правильное положение головы

в) на воспитание правильного навыка пережевывания пищи

г) на воспитание навыка откусывания пищи передними зубами

д) все перечисленное

 

038. В работу воспитателей детского дошкольного учреждения следует включить

а) тренировку правильного положения головы

б) тренировку носового дыхания

в) обучение навыку спокойного смыкания губ

г) тренировку правильного глотания

д) все перечисленное

 

039. В комплекс упражнений по лечебной физкультуре для детей, имеющих аномалии прикуса, детский стоматолог должен включить

а) тренировку правильного положения головы

б) тренировку мышц, перемещающих нижнюю челюсть вперед

в) упражнения для мышц челюстно-лицевой области

г) упражнения с приспособлениями для миотерапии

д) все перечисленное

Деформация позвоночника

ВАЖНО!

Информацию из данного раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. В случае боли или иного обострения заболевания диагностические исследования должен назначать только лечащий врач. Для постановки диагноза и правильного назначения лечения следует обращаться к Вашему лечащему врачу.

Деформация позвоночника — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения.

В норме позвоночник человека выполняет одновременно опорную, двигательную и амортизационную функции. Он имеет небольшие физиологические изгибы в переднезаднем направлении (лордозы и кифозы), которые предохраняют позвоночный столб от травм при переносе тяжестей, выполнении различных упражнений и даже при поддержании тела в определенном положении при движении.

Существует ряд факторов, которые могут привести к нарушению этих функций и стать причиной деформации позвоночника. Следствиями деформации позвоночника могут быть сильная утомляемость спины, нарушения работы внутренних органов (сердца, кишечника, желудка и др.), проблемы с вынашиванием беременности.

Признаками деформации позвоночника могут быть асимметрия плеч, лопаток, таза, локтей или нарушение походки. Если вы заметили у себя хотя бы один из них – это повод обратиться к врачу.

Разновидности деформации позвоночника

В настоящее время существует порядка десяти классификаций деформации позвоночника. Они различаются по типу, месту расположения, направлению и углу отклонения, степени искривления и прочее.

Наиболее часто используют классификацию по типу деформации,

которая включает:

• Кифозные искривления: представляют собой усиление грудного изгиба позвоночника, проявляются в виде сутулости в области лопаток, при отсутствии лечения приводят к образованию горба. 
• Лордозные искривления: представляют собой усиление изгиба позвоночника кпереди в поясничном и/или шейном отделе, проявляются в виде выпяченного живота, клювообразного наклона головы, трудно поддаются лечению. 
• Сколиолитическая деформация позвоночника: представляет собой боковые изгибы позвоночного столба, проявляется уменьшением объема брюшной полости, нарушением расположения и работы внутренних органов; принято выделять правосторонний и левосторонний сколиоз, а также S-образный сколиоз. 
• Комбинированные искривления: представляют собой различные сочетания перечисленных выше форм (например, комбинация кифоза и сколиоза), проявления зависят от характера деформации позвоночника.

Также деформации позвоночника делят в зависимости от природы происхождения на врожденные и приобретенные.

Возможные причины деформации позвоночника

Врожденные деформации позвоночника возникают по причине пороков внутриутробного развития, врожденных аномалий развития скелета или соединительной ткани, ДЦП (детского церебрального паралича), родовых травм.

Приобретенные деформации позвоночника могут быть следствием как травм и заболеваний, так и неправильного образа жизни.

К деформации позвоночника могут привести травмы, грыжи и опухоли позвоночника, травмы таза и нижних конечностей, плоскостопие, ампутация конечностей, заболевания внутренних органов и опорно-двигательного аппарата.

Активно способствуют развитию деформации позвоночника слабый мышечный корсет, избыточная масса тела, недостаток физической активности (гиподинамия), ношение тяжестей на одной стороне, длительное и регулярное пребывание в одной позе в искривленном положении (например, сидение за компьютером), мебель, которая не соответствует росту и массе тела (неправильно подобранный письменный стол или кровать для ребенка).

Устранение деформации позвоночника невозможно без четкого понимания причины, которая его вызвала. Для этого следует обратиться к врачу – только в его компетенции находится решение о проведении необходимых диагностических мероприятий и назначении нужной схемы лечения.

При каких заболеваниях возникают деформации позвоночника

• Остеоартроз (артрит, артроз) позвоночника возникает вследствие длительного воспалительного процесса. Поражается хрящевая ткань, прилежащая часть кости, связочные сухожилия, капсула сустава, синовиальная оболочка и периартикулярные мышцы суставных сочленений, что приводит к дегенеративно-дистрофическим изменениям позвонков и межпозвонковых дисков. 
• Остеохондроз различных отделов позвоночника (шейного, грудного, пояснично-крестцового) – хроническое течение процесса, связанного с компрессионным защемлением нервных корешков в позвоночных каналах. Ведет к дегенеративно-дистрофическим нарушениям в позвонках, суставах и межпозвонковых дисках, что вызывает осевое смещение позвоночных сегментов и деформацию позвоночника. 
• Протрузия – это состояние является следствием остеохондроза и представляет собой выбухание межпозвонкового диска в позвоночный канал, что приводит к боли, онемению, головокружению. Чаще всего затрагивает шейный или поясничный отдел, без лечения служит основой для деформации позвоночника.
• Межпозвонковая грыжа – неврологическая патология, чаще всего локализуется в области пояснично-крестцового отдела. Приводит к дегенеративно-дистрофическому разрушению и искривлению позвоночника.
• Остеопороз – следствие нарушения баланса кальция в организме, из-за чего кости становятся хрупкими и способствуют возникновению деформаций. 

• Люмбаго проявляется острой болью, вызывает сильное перенапряжение поясничной зоны, способное привести к деформации позвоночника. Возникает при большой физической нагрузке. 
• Пояснично-крестцовый радикулит (ишиас) – ущемление пучков нервных волокон (седалищного нерва). Приводит к острой боли, прострелам и сильному спазму мышц, что отражается на состоянии позвоночника. 
• Ревматизм – это системное воспалительное заболевание, которое поражает соединительную ткань и опорно-двигательный аппарат, в том числе приводя к деформации позвоночника. 
• Туберкулез позвоночника – внелегочная форма инфекционного заболевания, которая поражает позвонки и приводит к переломам и изменению строения. 
• Плеврит – воспалительное заболевание плевры (серозной оболочки, покрывающей легкие) вследствие выраженного болевого синдрома, которое приводит к неравномерной нагрузке на грудной отдел позвоночника, что может вызвать его деформацию. 
• Психические расстройства, сопровождаемые мышечными спазмами (неврозы, депрессия), которые приводят к увеличению нагрузки на позвоночник (чаще всего страдают шейный и грудной отделы).

К каким врачам обращаться?

При подозрении на деформацию позвоночника следует обратиться к терапевту – он проведет первичный осмотр и даст направление к нужному специалисту. Лечением деформации позвоночника занимаются: травматолог-ортопед, невролог, хирург, вертебролог, реабилитолог и другие специалисты.

Если возможная причина связана с заболеваниями легочной системы, понадобится консультация пульмонолога, при системном поражении соединительной ткани направление будет дано направление к ревматологу, если симптомы указывают на патологию обмена кальция – к эндокринологу. При неврозах, депрессии понадобится помощь психотерапевта, а при подозрении на новообразования – онколога.

Диагностика и обследования

Для того чтобы максимально точно установить причину деформации позвоночника, необходимо провести ряд исследований.

Поставить диагноз поможет рентгенография – ведущий метод выявления деформаций позвоночника. В зависимости от отдела позвоночника, где возможна деформация, может быть проведена рентгенография шейного, грудного или пояснично-крестцово-копчикового отдела.

Нарушение осанки

Многие десятилетия ортопедов волнует вопрос возникновения нарушения осанки и сколиозов, развитие которых наблюдается все чаще у детей нового века.

Считается, что в основе развития сколиотических деформаций и искривлений позвоночника могут лежать разнообразные аномалии (дисплазия пояснично-крестцового отдела, добавочные клиновидные позвонки и другие пороки развития позвоночника). Из так называемых приобретенных форм искривления превалируют идиопатические сколиозы, этиология которых полностью еще не установлена. Реже встречаются пострахитические, посттравматические, паралитические и постинфекционные (вторичные) искривления позвоночника.

Деформации, возникшие под влиянием функциональной перегрузки тела, называются статистическими. Предрасполагающими для их развития факторами являются конституциональные особенности организма, недостаточная выносливость к нагрузкам, перенесенные заболевания, «сидящий» образ жизни и т. д.

Общим признаком статистических нарушений считаются видимые статико-динамические изменения туловища или нижних конечностей, которые усиливаются и прогрессируют под влиянием чрезмерной нагрузки.

К наиболее распространенным статистическим деформациям относятся следующие:

1. нарушение осанки,

2. искривление позвоночника,

3.искривление нижних конечностей, их деформация и укорочение,

4. плоскостопие,

5. вальгусное искривление первого пальца стопы.

При возникновении этих деформаций большое значение имеет длительная нефизиологическая установка тела, отсутствие правильного режима.

Правильная осанка характеризуется симметричным расположением надплечий, лопаток, треугольников талии. В сагиттальном направлении голова и туловище находятся на одной вертикали, причем оба плечевых пояса отходят назад и вниз, грудь выступает вперед, имеется симметричность физиологических изгибов позвоночника.

Нарушения осанки могут быть функциональными. Такая неправильная или вялая осанка выражается в следующем: голова наклонена вперед, плечевой пояс смещен кпереди, увеличивается грудной кифоз (сутулость или нарушение осанки в сагиттальной плоскости). Разновидность этих дефектов осанки является плоская, кругло-вогнутая спина и некоторые другие. Если к этим изменениям добавить отклонения позвоночника от вертикальной линии в ту или другую сторону, то появляется ассиметрия подмышечных треугольников (треугольников талии), неодинаковый уровень надплечий, асимметрия расположения лопаток (нарушение осанки во фронтальной плоскости). При подтягивании больного или в горизонтальном положении его эти изменения исчезают. Ели в положении пациента лежа деформация не исчезает и налицо торсия позвоночника, можно считать, что уже имеется начальная степень сколиоза. Если Вы обратили внимание на своего ребенка, и обнаружили у него какие- то из перечисленных признаков нарушения осанки, необходимо обратиться к ортопеду поликлиники для получения рекомендаций и лечения.

7 признаков того, что вы принимаете плохую осанку

Скорее всего, если вам 25 лет и старше, у вас, вероятно, плохая осанка. Большинство людей не обращают внимания на осанку, пока у них не возникнут проблемы.

Осанка для большинства из нас не так уж и важна. Твоя мать придиралась к тебе, но это было просто ради взгляда, верно? Серьезно, кого это волнует?

Нет, извините, ребята, мама была права на 100%, и кого это волнует? Ты рано или поздно поймешь.

Каковы последствия плохой осанки?

Эффекты плохой осанки приводят к множеству болезненных проблем, которые будут мучить вас, как только они начнутся.Сейчас гораздо легче исправить осанку, чем пытаться исправить ее, когда вам больно.

Во-первых, давайте посмотрим на хорошую осанку.

Посмотрите на правильную осанку

Когда вы стоите, вы должны уметь распознавать следующие 5 признаков правильной осанки:

1. Ваша голова находится в нейтральном положении, а не высовывается вперед.
2. Ваше ухо должно совпадать с серединой плеча
3. Верхняя и нижняя часть спины находятся в нейтральном положении
4. Середина вашего бедра должна совпадать с серединой плеча и серединой колена
5. середина лодыжки должна совпадать с серединой колена.

Сидя, вы должны увидеть следующие 5 знаков:

1. Голова должна быть нейтральной.Глаза должны быть прямо перед собой.
2. Уши должны быть на одной линии с серединой плеча
3. Ваше плечо должно быть посередине впадины, а не вперед
4. Верхняя и нижняя часть спины должны быть в нейтральном положении
5. Ваш вес должен равномерно распределяться между бедра и обе ступни (которые должны быть на полу)

Посмотрите на себя в зеркало или попросите кого-нибудь сфотографироваться, чтобы помочь вам увидеть, какова ваша поза в действительности по сравнению с тем, как она должна выглядеть.

7 признаков плохой осанки

Если у вас плохая осанка, вы, скорее всего, будете чувствовать или видеть один из следующих 7 признаков, которые являются симптомами плохой осанки.

Признак № 1 — у вас болит шея

Если вы осмотритесь в офисе, вы увидите многое из того, что известно как голова вперед или выпуклость головы. Голова выдвинута вперед и не находится на уровне плеч. Это означает, что ваша шея должна принять компромиссное положение, чтобы вы могли видеть то, на что пытаетесь смотреть.

Это положение головы вперед создает большую нагрузку на мышцы шеи. Боль в шее не редкость, особенно во второй половине дня и вечером.

Если вы не уверены, относитесь ли вы к типу выступающей головы, попробуйте прикоснуться подбородком к груди. Если вы не можете попробовать или если вам больно в верхней части спины, значит, у вас определенно выпячивается голова.

Знак № 2 — у вас болят плечи спереди

Если вы положите руки на плечи, то вы знаете, о чем идет речь.Когда мы сидим подолгу, вы расслабляете множество мышц, которые обычно задействованы, если вы выполняете другие проекты. Один из этих наборов мышц — верхняя часть спины.

Скорее всего, вы сутулитесь с округлой верхней частью спины и плечами хотя бы несколько часов каждый день. Чем дольше ваше тело остается в каком-либо одном положении, тем больше оно начинает «застревать» в этом положении.

Это обычно вызывает боль в верхней передней части плеч, где ваши руки соприкасаются.Вы действительно заметите эту боль, когда попытаетесь поднять руку над головой или когда будете выполнять такие упражнения, как отжимания или подтягивания.

Признак № 3 — у вас регулярно болит голова

Это еще один признак плохой осанки. Частые головные боли также возникают из-за признака №1, указанного выше, выпуклости головы или положения головы вперед.

Конечно, головные боли могут возникать по разным причинам, включая стресс, напряжение, обезвоживание и другие причины.Если вы часами сидите перед компьютером, скорее всего, у вас плохая осанка, которая вызывает головные боли.

Признак № 4 — Ваша нижняя часть спины или копчик болит / болит

Боль в пояснице чрезвычайно распространена и может иметь десятки основных причин, одна из которых — плохая осанка. Боль в спине из-за неправильной осанки — одна из частых причин.

Однако у лиц моложе 40 лет одной из наиболее частых причин боли в пояснице является плохая осанка в положении сидя или стоя, а также отсутствие растяжки и / или упражнений.

Когда вы сидите в течение длительного времени, мышцы, приближающие бедра к груди, сгибатели бедра, постоянно сгибаются без какого-либо облегчения. Это может привести к тому, что сгибатели бедра станут короче и плотнее, что приведет к вытягиванию таза к передней части тела, создавая выраженный изгиб позвоночника.

Признак № 5 — ваши лопатки убивают вас

Это сбивает с толку многих людей, потому что проблема не в том, где вы чувствуете боль.

Если вы чувствуете боль между лопатками или чувствуете себя настолько плотно, что думаете, что между вашими плечами застрял металлический стержень, который не двигается, ваша проблема связана с признаком № 2 округлых плеч, но проблема на самом деле кроется в вашей груди.

Когда вы сидите и печатаете на компьютере, ваши плечи слегка вытянуты вперед, а грудь слегка вогнута. Это заставляет мышцы груди становиться короче и плотнее. Эти укороченные мышцы натягивают ваши плечи, вызывая сильную боль.

Чтобы исправить это, вам нужно улучшить осанку и сделать упражнения на растяжку груди, чтобы облегчить этот тип боли.

Знак № 6 — Ваша верхняя часть спины жесткая и болит

Когда вы склоняетесь над клавиатурой, будь то ноутбук, настольный компьютер или даже мобильный телефон, как знаки № 2 и № 5, это сутулость вызывает тугую грудь и жесткую верхнюю часть спины, которая может стать настолько болезненной, что вы думаете, что работали во дворе все выходные!

Изучение правильной осанки и выполнение растяжек и упражнений может помочь решить эту распространенную проблему, но иногда вам понадобится помощь квалифицированного мануального терапевта, который поможет расслабить эти напряженные мышцы, поскольку они могут стать настолько болезненными, что вы едва можете двигаться, не говоря уже о физических упражнениях. !

Знак № 7 — у вас торчит ягодица или живот

Когда вы смотрите на свой профиль, высовывается ли у вас ягодица и / или живот? Если вам не нравится такой внешний вид, скорее всего, у вас так называемая поза Дональда Дака.

Эта проблема может возникнуть из-за чрезмерного ношения туфель на высоких каблуках, переноса лишнего веса в области живота, а иногда даже из-за беременности. В других случаях это происходит из-за того, что люди стоят, заблокировав колени, из-за чего их попа и / или живот нелестно выпирают.

Как исправить осанку?

Это можно сделать несколькими способами. Вы можете начать с использования зеркала и просмотра шагов, перечисленных в начале этой статьи.

Сохранение осанки — одна из основных проблем! Большинство людей возвращаются к сутулости или запрокидыванию головы в течение нескольких минут.

На рынке есть некоторые устройства, предназначенные для помощи в исправлении некоторых привычек неправильной осанки, например, «фиксатор», который определяет, когда вы сутулитесь, и вибрирует, чтобы вы вернулись в правильное положение. Некоторые приспособления встроены в бюстгальтер, чтобы верхняя часть спины оставалась прямой.

Есть много упражнений для неправильной осанки, которые вы можете выполнять, наряду с программами растяжки, но вы должны быть уверены, что делаете их правильно.Вам также необходимо избавиться от боли, чтобы выполнять большинство из них.

Лучший способ исправить вашу осанку

Самый эффективный и простой способ исправить многолетнюю плохую осанку — это посетить мануального терапевта. Врач проведет полную диагностику и проверит вашу осанку при сидении, стоянии, ходьбе и беге. Они смогут показать вам, какой должна быть правильная осанка и как ее добиться.

Если вы испытываете боль из-за неправильной осанки, мануальный терапевт примет меры, чтобы исправить любые подвывихи и составить план лечения, чтобы ваше тело могло сначала вылечиться.Некоторые виды лечения, которые может предложить ваш мануальный терапевт, включают:

• Хиропрактический массаж
• Инфракрасный
• Ультразвук
• Устройство TENS
• Тепловая терапия

После того, как ваше тело заживет и начнет двигаться более свободно, врач предложит вам советы относительно упражнений и программы на растяжку, которые можно выполнять дома, чтобы улучшить осанку.

Исследования показали, что хиропрактика помогает уменьшить боль, возникающую из-за неправильной осанки.

Вместо того, чтобы гадать, какой у вас может быть правильная осанка, разве не было бы здорово, если бы квалифицированный профессионал показал вам, как это делается, и помог бы найти способ добиться идеальной осанки ?!

Мы надеемся, что эта статья оказалась для вас полезной. Если да, то не стесняйтесь передать это другим людям, которым эта информация может быть полезна.

В Better Health Chiropractic and Physical Rehab наши сотрудники также проводят много часов сидя, поэтому мы понимаем вашу боль.Позвоните нам, чтобы назначить встречу в тот же день, и один из наших высококвалифицированных мануальных терапевтов будет рад определить, страдаете ли вы от боли в спине или шее из-за плохой осанки или по какой-либо другой причине. Вы также можете записаться на прием онлайн, нажав здесь.

У нас есть 4 пункта обслуживания, и мы открыты допоздна для вашего удобства. Многие люди думают, что им просто нужно жить с болью в спине, шее или плече, но это неправда. Ознакомьтесь с многочисленными отзывами на нашем сайте и на других сайтах с обзорами, таких как Yelp, и узнайте, как мы помогли другим, так же, как вы, нашли обезболивающее.

Назначьте встречу и получите

БЕСПЛАТНЫЙ сертификат на часовой массаж

Это верно! Получите сертификат на бесплатный часовой массаж у наших высококвалифицированных и лицензированных массажистов для использования после вашего первого приема. Используйте его сами или отдайте другу.

Posture — Physiopedia

Original Editor — The Open Physio project Ведущие участники — Аммар Сухаил , Симисола Аджеялеми , Ким Джексон , Администратор , Любуринд Никил Бенхур , Usha , Aminat Abolade , George Prudden , WikiSysop , Vidya Acharya , Claire Knott , Amrita Patro , Samuel Wachael and Nigba Samuel Wigba , Nigba Samuel Wigba
Владелец одной страницы — Уша в рамках проекта One Page

Хорошая осанка — это больше, чем просто стоять прямо, чтобы выглядеть наилучшим образом.

• Это важная часть вашего долгосрочного здоровья.
• Если вы правильно держите свое тело, независимо от того, двигаетесь ли вы или неподвижны, это может предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем.

Что такое осанка?

Поза определяется как поза, принимаемая телом либо с опорой во время мышечной активности, либо в результате скоординированных действий, выполняемых группой мышц, работающих для поддержания устойчивости.Существует два типа ^[1] :

1. Динамическая поза — это то, как вы удерживаете себя во время движения, например, когда вы идете, бежите или наклоняетесь, чтобы что-то поднять. Обычно требуется, чтобы сформировать эффективную основу для движения. Мышцы и неконтрактильные структуры должны работать, чтобы адаптироваться к меняющимся обстоятельствам. ^[2]
2. Статическая поза — это то, как вы удерживаете себя, когда не двигаетесь, например, когда вы сидите, стоите или спите.Сегменты тела выравниваются и удерживаются в фиксированных положениях. Обычно это достигается за счет координации и взаимодействия различных групп мышц, которые работают статически, чтобы противодействовать гравитации и другим силам. ^[3]

Оптимальная поза

Важно убедиться, что у вас хорошая динамическая и статическая осанка ^[4] .

Залог правильной осанки — это положение позвоночника. Позвоночник имеет три естественных изгиба — на шее, в средней / верхней части спины и в нижней части спины.Правильная осанка должна поддерживать эти изгибы, но не увеличивать их. Ваша голова должна быть выше плеч, а верхняя часть плеча — выше бедер.

• В идеальной позе линия тяжести должна проходить через определенные точки тела. Это можно просто наблюдать или оценивать с помощью отвеса, чтобы оценить среднюю линию тела.
• Эта линия должна проходить через мочку уха, плечевой сустав, тазобедренный сустав, через большой вертел бедренной кости, затем немного впереди средней линии коленного сустава и, наконец, впереди боковой лодыжки.
• Если смотреть спереди или сзади, вертикальная линия, проходящая через центр тяжести тела, теоретически должна делить тело пополам на две равные половины, при этом вес тела равномерно распределяется между двумя ступнями.

При оценке осанки следует соблюдать симметрию и повороты / наклоны в передней, боковой и задней проекциях. Оценивать:

• Центровка головки
• Искривление шейного, грудного и поясничного отделов
• Симметрия плечевого пояса
• Симметрия таза
• Тазобедренные, коленные и голеностопные суставы

В сидячем положении:

• Уши должны быть на одной линии с плечами, а плечи на уровне бедер
• Плечи должны быть расслаблены, локти прижаты к телу
• Угол между локтями, бедрами и коленями составляет примерно 90 градусов
• Стопы на полу
• Предплечья параллельны полу, запястья прямые
• Ноги должны удобно лежать на поверхности

Плохая осанка вредна для здоровья.Сутулость (см. Изображение справа) или сутулость

• Смещение опорно-двигательного аппарата
• Повышает давление на позвоночник, делая его более подверженным травмам и дегенерации
• Вызывает боль в шее, плече и спине
• Уменьшить гибкость
• Влияет на подвижность суставов
• Влияет на баланс и увеличивает риск падения
• Усложняют переваривание пищи
• Труднее дышать ^[4]
• Взаимосвязь между осанкой и болью ^{[5] [6] [7] [8]} Существует много теорий о том, что плохая осанка является фактором, способствующим боли в пояснице, некоторые исследования показали, что улучшение осанки а постуральный контроль может оказать положительное влияние на боль.

Обучение, научить клиента:

• Следите за осанкой во время повседневной деятельности, например при просмотре телевизора, мытье посуды или ходьбе
• Оставайтесь активными. Любые упражнения могут помочь улучшить вашу осанку, но некоторые из них могут быть особенно полезны. например. йога, тай-чи и другие занятия, посвященные осознанию тела. Также неплохо выполнять упражнения, укрепляющие мышцы кора.
• Поддерживайте здоровый вес. Лишний вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также способствовать болям в пояснице.
• Носите удобную обувь на низком каблуке. Например, высокие каблуки могут нарушить равновесие и заставить человека ходить по-другому. Это увеличивает нагрузку на мышцы и ухудшает осанку.
• Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте, будь то сидение за компьютером, приготовление обеда или прием пищи ^[4] .

Физиотерапевт может определить стиль осанки и предоставить практическое лечение, упражнения для коррекции осанки и полезные товары для дома, чтобы вы смогли добиться отличной осанки.Некоторые из целей перечислены ниже:

• Получите нормальный диапазон движения сустава. Необходимо для достижения хорошего выравнивания осанки. например, торакальная мануальная терапия.
• Получите нормальную длину мышц. Если мышцы слишком напряжены, клиент не сможет принять нормальную осанку.
• Получите хорошую мышечную силу. Уметь принимать правильную позу.
• Получите отличную мышечную выносливость. Постуральные мышцы должны работать часами подряд. Плохая выносливость — главный фактор привычной неправильной осанки.
• Нормальная растяжимость нерва. Длина нервной ткани должна быть достаточной для нормальной осанки.
• Хорошее пространственное восприятие, то есть где вы находитесь в космосе. Обеспечьте устную и визуальную обратную связь и помогите с постуральной съемкой.
• Привычки идеальной осанки. Самое сложное — это сначала изменить, а затем закрепить правильную привычку. ^[9]

Действие мышц в позе [править | править источник]

Уравновешенная поза тела уменьшает работу, выполняемую мышцами по поддержанию его в вертикальном положении.Было определено (с помощью электромиографии), что в целом ^[10] :

• Внутренние мышцы стопы неподвижны из-за поддержки, которую обеспечивают связки.
• Soleus постоянно активен, потому что гравитация имеет тенденцию тянуть тело вперед через ступни. Реже активны Gastrocnemius и глубокие задние большеберцовые мышцы.
• Передняя большеберцовая мышца менее активна (если не на высоких каблуках).
• Квадрицепсы и подколенные сухожилия обычно не так активны ^[11] .
• Iliopsoas постоянно активен.
• Большая ягодичная мышца неактивна.
• Gluteus medius и напрягающая широкая фасция активны, чтобы противодействовать боковому постуральному колебанию.
• Erector Spinae активен, противодействуя притяжению вперед.
• Мышцы живота остаются неподвижными, хотя нижние волокна внутренних косых мышц активны, чтобы защитить паховый канал.

Примеры типов позы стоя [править | править источник]

Вот некоторые примеры неправильной осанки:

• Лордозная поза. Лордоз относится к нормальному искривлению позвоночника внутрь.Когда эта кривая преувеличена, это обычно называют гиперлордозом. Таз обычно наклонен кпереди.
• Поза с раскачиванием назад — в этом типе позы имеется вперед голова, гиперэкстензия шейного отдела позвоночника, сгибание грудного отдела позвоночника, разгибание поясничного отдела позвоночника, задний наклон таза, гиперэкстензия бедра и колена и слегка подошвенное сгибание голеностопного сустава. .
• Поза плоской спины — в этом типе позы есть голова вперед, удлинение шейного отдела позвоночника, разгибание грудного отдела позвоночника, потеря поясничного лордоза и наклон таза кзади.
• Поза головы вперед — описывает смещение головы вперед с выпяченным подбородком. Это вызвано усилением сгибания нижнего шейного отдела позвоночника и верхнегрудного отдела позвоночника с повышенным разгибанием верхнего шейного отдела позвоночника и разгибанием затылка на С1.
• Сколиоз — отклонение от нормальной вертикальной линии позвоночника, состоящее из бокового искривления и вращения позвонков. Сколиоз считается, если на рентгенограмме задне-переднего отдела позвоночника имеется не менее 10 ° изгиба позвоночника, связанного с ротацией позвонков ^[12] .Это трехмерный изгиб позвоночника в форме буквы «C» или «S».
• Кифоз — увеличенная выпуклая кривая, наблюдаемая в грудном или крестцовом отделах позвоночника.

• Важно следить за тем, чтобы у клиентов была хорошая динамическая и статическая осанка.
• Просто знать, как исправить осанку, недостаточно, чтобы изменить привычку.
• B Body использует выученные двигательные паттерны для выполнения повседневных действий. Когда мы сидим, стоим, ходим или движемся, наше тело следует ранее изученным двигательным схемам.Если ваше тело научилось сутулиться — вот что оно сделает.
• Физиотерапевты, корректируя и улучшая осанку с помощью методов оценки и лечения, могут привести ко многим положительным результатам для здоровья. для клиентов.

1. ↑ Gardiner MD. Принципы лечебной физкультуры. Колокол; 1957 г.
2. ↑ Леванги П.К., Норкин СС. Совместная структура и функции: всесторонний анализ.
3. ↑ Howorth MB. Осанка у подростков и взрослых. Американский журнал медсестер.1956, 1 января: 34-6.
4. ↑ ^{4,0 4,1 4,2} Medlineplus Good Posture Доступно по адресу: https://medlineplus.gov/guidetogoodposture.html (последний доступ 21.4.2020)
5. ↑ Balague F, Troussier B, Salminen JJ. Неспецифическая боль в пояснице у детей и подростков: факторы риска. Европейский журнал позвоночника. 1999 декабрь; 8 (6): 429-38.
6. ↑ Widhe T. Позвоночник: поза, подвижность и боль. Продольное исследование от детства до подросткового возраста. Европейский журнал позвоночника.2001 Апрель; 10 (2): 118-23.
7. ↑ Knight JF, Baber C. Активность мышц шеи и ощущение боли и дискомфорта из-за изменений нагрузки на голову и позы. Авиационная, космическая и экологическая медицина. 2004, 1 февраля; 75 (2): 123-31.
8. ↑ Лэрд Р.А., Кент П., Китинг Дж. Л.. Помогает ли изменение моделей движений людей с болями в пояснице? Систематический обзор. BMC опорно-двигательного аппарата. 2012 декабрь; 13 (1): 1-6.
9. ↑ Коррекция осанки Physioworks Доступно по адресу: https: // Physioworks.com.au/treatments-1/posture-correction (дата обращения: 21.4.2020)
10. ↑ Чиба Р., Такакусаки К., Ота Дж., Йозу А., Хага Н. Модели управления вертикальной позой человека на основе мультисенсорных входных сигналов; в быстрой и медленной динамике. Исследования в области нейробиологии. 2016 1 марта; 104: 96-104.
11. ↑ Tikkanen O, Haakana P, Pesola AJ, Häkkinen K, Rantalainen T., Havu M, Pullinen T., Finni T. Мышечная активность и периоды бездействия в течение обычной повседневной жизни. ПлоС один. 2013 18 января; 8 (1): e52228.
12. ↑ Яницки Дж. А., Алман Б.Сколиоз: обзор диагностики и лечения. Педиатрия и здоровье ребенка. 2007 1 ноября; 12 (9): 771-6.

Важность правильной осанки

Ваша мама была права — осанка важна!

«Сядь прямо!» «Не сутулиться!» Я уверен, что все мы не раз слышали эти напутствующие слова от нашей матери, когда мы росли. И большинство из нас неохотно выполнили ее приказ, не имея представления об анатомическом и биомеханическом обосновании ее настойчивых толчков.На самом деле она, вероятно, сама не осознавала всех последствий неправильной осанки! Но почему-то твоя мать всегда знала лучше всех.

Что такое хорошая осанка и почему она так важна? В основном поза относится к выравниванию тела и положению относительно вездесущей силы тяжести. Стоим ли мы, сидим или лежим, сила тяжести действует на наши суставы, связки и мышцы. Правильная осанка предполагает распределение силы тяжести по нашему телу, чтобы ни одна из структур не подвергалась чрезмерному напряжению.

Архитектор должен учитывать эти же законы гравитации и распределения веса при проектировании здания. И подобно зданию с плохим фундаментом, тело с плохой осанкой менее устойчиво к нагрузкам и стрессам, которые мы испытываем в течение месяцев, лет и десятилетий жизни.

Когда врачи или терапевты смотрят на чью-то позу, они обычно сначала смотрят на выравнивание опорных суставов в положении стоя. В идеале, если смотреть сзади, позвоночник не должен иметь бокового искривления, а ноги должны быть симметричными, без излишних углов в коленях или лодыжках.При виде сбоку позвоночник должен образовывать плавную S-образную кривую, разделенную пополам воображаемым отвесом, проведенным от вершины головы через центр тяжести тела. Тот же отвес должен проходить через кончик плеча, центр тазобедренного и голеностопного суставов и немного позади коленного сустава. Благодаря этому идеальному выравниванию вес тела равномерно распределяется по позвоночнику и суставам нижних конечностей, что требует минимальных мышечных усилий. Это выравнивание также равномерно распределяет давление на межпозвоночные диски и позволяет избежать чрезмерной нагрузки на связки.

Сидячая поза — это то место, где у большинства из нас возникают проблемы из-за неправильной осанки. Это особенно актуально при вождении автомобиля или использовании компьютера. Когда мы сосредотачиваемся на том, что происходит перед нами, мы склонны высовывать голову и шею вперед. Поскольку тело следует за головой, грудной и поясничный отделы позвоночника также имеют тенденцию округляться вперед. Когда это происходит, вес головы и верхней части тела больше не уравновешивается по позвоночнику, а вместо этого должен поддерживаться за счет увеличения мышечной энергии и растяжения связок позвоночника.Со временем это приводит к усталости и, в конечном итоге, даже к боли в шее и верхней части спины. Скругление плеч вперед, которое возникает, например, когда автокресло слишком далеко от рулевого колеса, еще больше способствует этой картине дисбаланса. В идеале, S-образная кривизна позвоночника, характерная для правильной осанки стоя, должна сохраняться и в сидячем положении. Лучше всего для этого откинуться на спинку стула с прямой спинкой и положить сложенное полотенце или небольшую подушку на изгиб нижней части спины.К счастью, многие новые офисные кресла и автокресла оснащены встроенными поясничными опорами и другими регулируемыми функциями.

Сидение и стояние с правильной осанкой позволит работать более эффективно, с меньшим утомлением и нагрузкой на связки и мышцы вашего тела. Знание правильной осанки — это первый шаг к тому, чтобы избавиться от старых привычек, связанных с неправильной осанкой, и снизить стресс и нагрузку на позвоночник. Применяя эти знания на практике, можно предотвратить структурные анатомические изменения, которые могут развиться, если неправильную осанку не исправлять в течение многих лет.Итак, повторяя старую пословицу, которую вы, возможно, слышали от своей матери: «Унция профилактики стоит фунта лечения». Спасибо, мама!

П.С. В этом обсуждении мы познакомили вас с некоторыми базовыми понятиями «статической» позы, например, сидя и стоя. В одной из будущих статей мы поговорим об «позе в движении», широко известной как механика тела. Механика тела относится к тому, как мы располагаем свое тело для выполнения движущихся действий, таких как толкание, подъем или переноска. И так же, как и хорошая статическая осанка, «хорошая» механика тела позволяет работать и играть более эффективно и с меньшей нагрузкой на любую часть тела.

Также мы рекомендуем вам ознакомиться с предстоящими статьями по другим темам в ортопедической и спортивной реабилитации. Например, мы поговорим о том, что делать сразу после растяжения сустава, а позже несколько советов по профилактике синдрома запястного канала. А пока все мы в SCOI желаем вам крепкого здоровья и здорового образа жизни. Спасибо за визит!

Об авторе — FRANK J. D’AMBROSIO, PT

Фрэнк окончил Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе и Калифорнийском университете в Сан-Франциско, получив степень в области физиотерапии в 1984 году.С 1986 года он специализируется на общей ортопедии, работая в различных условиях, включая стационарные и амбулаторные. Сейчас он занимается программами оценки позвоночника, мобилизации и стабилизации. Присоединившись к Центру восстановительной медицины SCOI, Фрэнк получил сертификат по использованию оборудования Med-X для исследования поясничного и шейного отдела позвоночника и тренировочного оборудования. В свободное время он любит кататься на велосипеде, ходить в походы, играть в гольф и слушать музыку.

Сила хорошей осанки

Когда Yoga Journal спросил музыканта Стинга о его видении старения, он ответил: «Я хочу состариться изящно.Я хочу иметь хорошую осанку, я хочу быть здоровым и хочу быть примером для своих детей ».

Осанка была на вершине его списка для изящной выдержки, и не без оснований. Хорошая осанка не только помогает поддерживать здоровье позвоночника и избегать травм, но даже есть свидетельства того, что она может улучшить ваше настроение.

Осанка 101: как выглядит хорошая осанка

Здоровый позвоночник имеет три естественных изгиба, образующих удлиненную S-образную форму: вперед на шее, назад в верхней части спины и снова вперед в нижней части спины.

Когда вы стоите с хорошей осанкой, «ваша голова находится на верхней части тела и совпадает с позвоночником, а не наклоняется вперед, вправо или влево», — говорит Лаура Деон, доктор медицины, специалист по физической медицине и реабилитации в Медицинском университете Раша. Центр. «Ваши плечи опущены и опущены назад, бедра и колени находятся в нейтральном положении, ноги на ширине плеч, а вес вашего тела распределяется равномерно».

Деон предлагает визуализировать невидимую струну, которая идет от копчика вверх по позвоночнику и выходит за пределы головы.

«Вы хотите, чтобы веревка всегда была прямой, тянущей вас к небу, при этом ваши бедра, плечи и голова выровнены», — говорит она. Живот должен быть втянут. Колени должны быть мягкими, а не зажатыми. И вы должны смотреть прямо перед собой, а не вниз.

Визуализация строки применяется, когда вы сидите. «Ваша спина должна быть прямой, плечи отведены назад, а ягодица должна касаться спинки стула», — говорит Деон. «Колени согнуты под прямым углом, обе ступни стоят на полу.«

Здесь она предлагает пять причин, по которым вы должны стоять и сидеть прямо:

1. Меньше нагрузки на кости и суставы.

Выравнивание позвоночника означает, что вы правильно используете мышцы, что снижает нагрузку на кости и суставы, — говорит Деон. Это снижает ненормальный износ, который со временем может привести к остеоартриту, а также к затяжным болям и болям. Суставы шеи, плеч, поясницы и бедер — одни из самых уязвимых.

Если ваша осанка была неудовлетворительной, исправление может быть неудобным в течение нескольких недель, но продолжайте прилагать усилия.

2. Укрепите основные мышцы кора.

Ваши основные мышцы — мышцы спины, бедер, живота и тазового дна — работают вместе, чтобы стабилизировать позвоночник и обеспечить основу для движений вашего тела.

Пилатес и занятия йогой — отличные упражнения для укрепления кора, — говорит Деон. «Но правильное положение и сидение, вероятно, лучшее, что вы можете сделать, чтобы активировать ядро. На самом деле это намного сложнее, чем вы думаете!»

3. Дышите легче.

Ваши легкие состоят из мягких тканей, поэтому чем больше места вы откроете для них в груди, стоя прямо и отведя плечи назад, тем больше они смогут расшириться и позволить вам глубоко дышать.

Чтобы избежать «текстовой шеи», потренируйтесь смотреть на телефон только глазами, не сгибая шею.

4. Сохраняйте здоровье шеи и позвоночника на всю жизнь.

Постоянно хорошая осанка предотвращает фиксацию позвоночника в ненормальном положении.

«Если ваша обычная поза — голова опущена, а плечи повернуты вперед, это действительно может изменить способ роста вашего позвоночника», — объясняет Деон. «И по прошествии многих лет, это чрезвычайно трудно повернуть вспять — еще больше причин поработать над вредными привычками, начиная прямо сейчас».

5. Поднимите себе настроение и заряд энергии.

Исследование связи между осанкой и эмоциями показало, что хорошая осанка действительно может улучшить ваше самочувствие.

Осанка влияет на наши эмоции и мысли, и наоборот.Сутулость позволяет легче думать о негативных мыслях, а когда вы сидите или стоите в сильном вертикальном положении, это стимулирует мысли. Если вы будете стоять прямо, а не сжиматься, это также означает, что вы занимаетесь больше места и излучаете больше энергии другим, что, в свою очередь, может заставить вас чувствовать себя более уверенно.

Четыре совета для улучшения осанки

• Стретч. Простая растяжка снимает мышечное напряжение и помогает изменить осанку. Попробуйте перекрутить плечо: сядьте или встаньте поудобнее.На вдохе поднимите плечи к ушам. На выдохе потяните лопатки вниз и сведите их вместе. Делайте это пять или десять раз подряд несколько раз в день.
• Не сиди спокойно. Сидение в течение длительного времени почти всегда приводит к скованности и сутулости, говорит Деон, поэтому она рекомендует вставать, чтобы двигаться каждые 20–30 минут. Если вам нужно напоминание, есть ряд приложений для смартфонов, которые подталкивают вас к периодическим перерывам.
• Держите подбородок приподнятым, даже когда смотрите в телефон. Текстовые сообщения — современный враг хорошей осанки, — говорит Деон. «Никогда не стоит проводить долгое время с вытянутой вперед головой — это действительно хороший способ развить долговременную проблему с шеей». Наклон головы вперед на 30 градусов увеличивает нагрузку на шею более чем в три раза, что может привести к растяжению мышц, защемлению нервов или грыже межпозвоночных дисков. Чтобы избежать «текстовой шеи», потренируйтесь смотреть на телефон только глазами, не сгибая шею.
• Поговорите с профессионалом. Если вы пытаетесь обратить вспять последствия многолетней неправильной осанки, вам может помочь физиотерапевт. Он или она оценит вашу осанку и силу мышц и поработает с вами над программой упражнений и растяжек.

10 преимуществ правильной осанки: DMC Healthcare: мануальные терапевты

«Сидеть прямо» — это, наверное, то, что вы часто слышали в детстве, и не без оснований. Когда вы стоите или сидите, с хорошей осанкой, ваше тело будет здоровым и хорошо выглядеть.Хорошая осанка — это не просто назойливый приказ тиранов этикета. Есть реальные преимущества в том, чтобы держать свое тело в правильном положении. Читайте дальше, чтобы узнать, что они из себя представляют.

1. Лучшее дыхание

Исследования показывают, что плохая осанка отрицательно влияет на вашу способность глубоко дышать и наполнять легкие. Сутулость укорачивает мышцы передней части тела и снижает вашу способность полностью дышать. Если вы встанете прямо, это может улучшить вашу способность вводить старый добрый кислород на целых 30%.

2. Сверхуверенность в себе

Когда вы стоите прямо, вас замечают другие. Вы выглядите уверенным, самоуверенным и уравновешенным. Сутанность и сутулость говорят о грустном поведении и отсутствии чувства собственного достоинства.

3. Облегчение спины

Ваше тело спроектировано так, чтобы стоять в «нейтральном» положении, в котором ваш таз, голова и туловище находятся в сложенном положении. Голова вперед, наклоненные бедра и чрезмерно изогнутые позвоночники создают нагрузку на мышцы, на которую они не рассчитаны.И в долгосрочной перспективе этот стресс вызывает боль — обычно в спине. Когда у вас хорошая осанка, вы правильно задействуете мышцы, поддерживающие позвоночник. Кроме того, кости, суставы, связки и другие соединительные ткани также взаимодействуют друг с другом, чтобы ваша спина была менее напряженной и напряженной. Когда вы стоите и сидите в правильной позе, ваши мышцы задействуются так, как они задуманы, поэтому ваше тело — особенно спина — чувствует себя лучше.

4. Улучшение настроения

Ваша осанка влияет на ваше настроение.Подумайте, как выглядит человек в депрессии — сутулый и сутулый, с сутулыми плечами и свисающей головой. Когда вы чувствуете себя расслабленным и счастливым, вы естественным образом принимаете прямую открытую позу. Если вы чувствуете себя подавленным, встаньте, отведите плечи назад и поднимите лицо. Это простое действие поможет вам почувствовать себя более оптимистично.

5. Оптимальное пищеварение

Когда у вас хорошая осанка, ваши внутренние органы хорошо выстраиваются. Это означает меньшее сжатие желудка, кишечника и печени, облегчая свободный поток пищи и пищеварительных соков.Ссутуленная осанка подавляет нормальную деятельность желудочно-кишечной системы, что делает вас уязвимыми для расстройств пищеварения, включая запоры и ГЭРБ.

6. Выглядите стройнее

Благодаря хорошей осанке вы будете выглядеть на 10 фунтов тоньше. Плохая осанка может создать вид живота горшка и более толстой середины. Встаньте или сядьте прямо и удлините фигуру — килограммы распределяются более равномерно, и вы будете выглядеть стройнее.

7. Уменьшение головной боли

Опускание головы и опущение плеч может создать ненужное напряжение, которое способствует головным болям.Исследования показывают, что у людей, которые имеют позу с наклоненной вперед головой, как правило, больше головных болей, и они длятся дольше, чем у людей с хорошей осанкой.

8. Больше функций с возрастом

Ваша осанка влияет на то, как ваше тело стареет. Если вы стоите с неправильной осанкой, это вызывает нагрузку на соединительные ткани, особенно на суставы, из-за чего с возрастом вы чувствуете боль и скованность. Правильная осанка на протяжении всей жизни поможет вам оставаться подвижным по мере взросления. В качестве дополнительного бонуса вы также выглядите моложе.

9. Повышенная энергия

Сутулость требует работы. Когда ваши мышцы находятся в неестественном положении, им приходится работать усерднее, и они быстрее утомляются. При правильной осанке вы не тратите впустую энергию, поскольку ваши мышцы задействуются эффективно.

10. Повышенная концентрация

Улучшенный поток кислорода, который достигается при правильной осанке, положительно влияет на ваш мозг. Нейроны в вашем мозгу ценят питательные вещества, которые поступают с улучшенным кровообращением, чему также способствует хорошая осанка.Когда нейроны вашего мозга питаются, они срабатывают более эффективно, заставляя вас быть внимательными и выполнять задачу.

Регулярные занятия хиропрактикой могут помочь сбалансировать ваше тело и поддержать хорошую осанку. Приходите к доктору Веддлу, чтобы снова выровняться.

Важность осанки — специалисты-ортопеды Barrington

Возможно, вы слышали, что хорошая осанка важна для хорошего здоровья, но знаете ли вы, почему? Под осанкой понимается то, в каком положении вы сидите, стоите или лежите.Ваша осанка — это результат привычек, сформировавшихся с годами.

Многие люди могут распознать плохую осанку у других, не осознавая, насколько хуже их собственная. Если вы посмотрите на коллег в офисе, вы, скорее всего, обнаружите, что они сгорбились за своими столами. Узнайте, почему важна хорошая осанка и что вы можете сделать, чтобы улучшить свою.

Что такое хорошая осанка?

Хорошая осанка — это правильное положение тела в положении стоя или сидя. Правильное положение включает в себя тренировку удерживать свое тело против силы тяжести с наименьшим напряжением и напряжением поддерживающих структур, таких как мышцы и связки.Правильная осанка сохраняет ваши кости и суставы в оптимальном положении и снижает износ поддерживающих структур.

Хорошая осанка уменьшает боль в спине и шее

Правильное положение позвоночника позволяет вам легко двигаться, чтобы ваше тело выдерживало ваш вес без напряжения. Плохая осанка может вызвать нагрузку на ваши сухожилия, мышцы и связки, что приведет к боли в шее и спине.

Если вы страдаете от боли в шее и спине, вы можете удивиться, узнав, что улучшение осанки может иметь большое значение для облегчения симптомов.

Плохая осанка влияет на пищеварение.

сутулость ставит ваше тело в неестественное положение, что может повлиять на определенные органы брюшной полости. Наклонение или сутулость за столом или сутулость при взгляде на мобильное устройство может нарушить нормальное пищеварение, увеличивая риск кислотного рефлюкса и запора.

Если вы заметили изжогу при сутулости, такая простая вещь, как сидение прямо, может принести облегчение.

Хорошая осанка улучшает работу мышц и суставов

Когда вы используете правильную осанку, ваши мышцы и другие структуры функционируют должным образом, помогая вам избежать ненормального износа.Неправильная осанка создает нагрузку на суставы и может привести к их износу. Это наиболее частая причина остеоартрита, формы артрита «изнашивания».

Хотя другие факторы, такие как возраст и генетика, могут повышать риск артрита, то, как вы держите свое тело, играет роль в том, сколько нагрузки вы оказываете на суставы. Поддержание правильной осанки в правильном положении поможет снизить мышечную усталость и напряжение, а также поможет сохранить ваши суставы здоровыми и смазанными.

Правильная осанка улучшает настроение

Когда вы думаете о факторах, которые могут улучшить ваше настроение, осанка, скорее всего, не первое, что приходит на ум.Посмотрите на это так: ваш мозг и тело имеют двустороннюю связь, а это означает, что ваше настроение может влиять на вашу осанку, а ваша поза может влиять на ваше настроение. Когда вы счастливы, вы можете заметить, что сидите прямо, а когда вы чувствуете себя подавленным, вы с большей вероятностью сутулитесь или сядете в сутулом положении.

В следующий раз, когда вы заметите ухудшение настроения, попробуйте изменить позу; встаньте прямо и сделайте глубокий вдох. После этого вы можете заметить легкий подъем настроения.

Правильная осанка улучшает здоровье позвоночника

Правильная осанка — один из самых простых и простых способов сохранить здоровье позвоночника.Хотя это может потребовать некоторой практики и внимательности, правильная осанка обеспечит соответствующую поддержку спины. Это особенно важно, если вы в течение дня проводите время, сидя в офисном кресле или стоя.

Правильное положение сидя и стоя улучшает кровоток, помогает поддерживать здоровье нервов и кровеносных сосудов и поддерживает мышцы, связки и сухожилия. Люди, которые имеют привычку придерживаться правильной осанки, реже испытывают связанные с этим боли в спине и шее.

Боль в спине — одна из самых распространенных жалоб, которые мы видим в наших клиниках в районе Чикаголенда. Наши специалисты будут работать с вами, чтобы устранить первопричину вашей боли и принести вам облегчение.

Чтобы узнать больше об ортопедической помощи у Barrington Orthopaedic Specialists, позвоните в ближайший к вам офис или запишитесь на прием онлайн. При болях в шее и пояснице мы рекомендуем вам записаться на прием к нашим терапевтам доктору Бруку Белчеру и доктору Дэвиду Ташима.По вопросам ортопедической хирургии обращайтесь к нашим хирургам-ортопедам: доктору Анубхаву Джагадишу и доктору Ричарду Рабиновичу. Обратите внимание, что все четыре отделения Barrington Orthopaedic Specialists предлагают реабилитационные отделения для физиотерапии.

Важность правильной осанки в молодом возрасте

Важность хорошей осанки в молодом возрасте — Специальная ортопедия

Что значит хорошая осанка?

Хорошая осанка означает положение, при котором ваш вес переносится на ступни.Это также означает, что вы должны сидеть прямо и использовать правильную форму во время тренировки.

• К хорошей осанке в положении стоя относятся:
• Подбородок параллельно полу
• Плечи даже
• Спина не сгибается и не выгибается
• Руки по бокам прямыми и ровными локтями
• бедра даже
• Подтяжка мышц живота
• Колени ровные и направлены прямо вперед

Если вы сидите, хорошая осанка включает в себя следующее:

• Подбородок параллельно полу
• Плечи, бедра и колени на одинаковой высоте
• Колени и ступни направлены прямо вперед

Почему так важна хорошая осанка, особенно в молодом возрасте?

Гравитация воздействует на наши суставы, связки и мышцы, а хорошая осанка помогает равномерно распределять эту силу по всему телу.Таким образом, ни одна структура не оказывается перегруженной. У вас также будет лучшее равновесие, независимо от того, занимаетесь ли вы спортом или просто выполняете обычные повседневные движения, такие как ходьба или вставание из положения сидя.

Плохая осанка может вызвать стресс и нагрузку на определенные части тела, например позвоночник, что может привести к боли. Это также может привести к повышенной утомляемости вашего тела.

Детям особенно важно знать правильную осанку, потому что привычки, которые они развивают, могут сохраняться на всю жизнь.С годами это может вызвать структурные анатомические изменения и повысить риск возникновения боли и / или травм.

Какие действия или склонности могут привести к плохой осанке?

К плохой осанке может привести следующее:

• Согните плечи или наклонитесь вперед во время работы за компьютером
• Отказ делать частые перерывы (примерно каждые 30 минут) при использовании компьютера
• Слишком много времени, глядя на такое устройство, как телефон или планшет
• Недостаточная физическая активность или достаточное разнообразие физических нагрузок
• Слишком много сидеть
• Ношение слишком жесткой или ограничивающей обуви

Какие длительные проблемы могут возникнуть в результате неправильной осанки?

Плохая осанка может вызвать следующие долговременные проблемы:

• Боль в спине
• Боль в плече
• Боль в шее
• Усталость, так как растяжение и сжатие добавляются к конструкциям, которые не должны были выдерживать вес
• Плохое кровообращение, которое может увеличить риск варикозного расширения вен
• Ухудшение артрита путем давления на одну часть сустава
• Головные боли
• Нарушение способности дышать

Каким образом можно сохранить хорошую осанку или улучшить ее?

Вот несколько хороших способов улучшить осанку:

• Встаньте или сядьте на стул перед зеркалом и практикуйте правильную осанку
• Делайте частые перерывы, если вы пользуетесь компьютером или другим электронным устройством.

  No related posts.