Что полезно для памяти: Питание для улучшения памяти

Содержание

Какие продукты улучшают память и работу мозга

Вы когда-нибудь задумывались, существуют ли продукты для улучшения памяти и работы мозга? Ученые обнаружили, что пища влияет на наш мозг.

Сбалансированное питание улучшает ваши когнитивные способности.

Определенные продукты обеспечивают вас энергией и защищают от различных заболеваний мозга.

О других способах улучшить память и внимание читайте в статье, а сейчас переходим к продуктам.

похудеть навсегда

Продукты для крепкой памяти

Жирная рыба

Рыба заслуженно имеет репутацию первоклассной пищи для мозга.

Это выдающийся источник белка, который необходим для формирования нейромедиаторов, повышающих настроение, таких как серотонин и дофамин.

Это также отличный источник В12, важного витамина для здорового мозга и нервной системы.

Рыба — главный источник omega-3. Они являются ключевым структурным компонентом мембран клеток мозга и нервных клеток.

Рыба является исключительным источником ДГК, докозагексаеновой кислоты.

похудеть навсегда

ДГК является основным структурным компонентом головного мозга и составляет 97% от всех жиров омега-3 в мозге.

Недостаточное ДГК является фактором депрессии, биполярного расстройства, преждевременного старения мозга, деменции и болезни Альцгеймера.

Лучшими источниками являются сельдь, лосось, скумбрия и сардины.

Яйца

Яйца богаты белком, витамином B12, и могут быть значительным источником омега-3 жирных кислот.

Яйца содержат много триптофана, аминокислоты, которая является строительным блоком молекулы «счастья», серотонина.

Яйца являются источником № 1 холина, питательного вещества, которого 90% из нас не получают достаточно.

Холин является предшественником ацетилхолина, нейротрансмиттера, который играет центральную роль в памяти и обучении.

похудеть навсегда

Адекватный ацетилхолин критичен для острой памяти и для быстрого и сфокусированного мышления, по мере того как вы стареете.

Холин также является предшественником другого важного питательного вещества мозга, цитиколина.

Он увеличивает поток крови к мозгу и увеличивает способность мозга использовать глюкозу крови, свой главный источник топлива.

Нет официального руководства о том, сколько яиц есть. Разумным будет употребление 2-6 яиц в неделю.

Авокадо

Авокадо — это сливочный, насыщенный питательными веществами фрукт, который некоторые эксперты по мозгу считают самой совершенной едой в мире.

В отличие от других фруктов, которые в основном состоят из углеводов, авокадо на 75% состоит из мононенасыщенных жиров.

похудеть навсегда

Авокадо — отличный источник витаминов, которые нужны вашему мозгу, таких как C, E, K и витамины группы B.

Авокадо богаты тирозином, аминокислотой, которая является предшественником дофамина, химического вещества мозга, которое держит вас мотивированным и сосредоточенным.

Ягоды

Ягоды всех видов: черника, клубника, малина и ежевика, обычно занимают первое место в списке продуктов для улучшения памяти и работы мозга.

Они богаты флавоноидами, группой мощных антиоксидантов, которые защищают клетки мозга от окислительного повреждения.

Одна группа флавоноидов, в частности антоцианы, придает ягодам их красивые цвета.

похудеть навсегда

Исследования показывают, что флавоноиды могут улучшить многочисленные когнитивные навыки, включая память, обучение и принятие решений.

Они могут также предотвратить возрастной психический спад и защитить от болезни Альцгеймера.
Эти вещества способствуют выработке белка, стимулирующего образование новых клеток мозга.

Ягоды также защищают мозг от хронического воспаления.

Капуста

Даже если вы не любите капусту, есть веские причины, чтобы съесть ее. Одна порция капусты содержит почти столько же витамина С, сколько апельсин.

Витамин С действует как естественный антидепрессант, увеличивая серотонин.

Капуста является первоклассным источником витаминов группы В, особенно фолата, который является ключевым для развития мозга.

похудеть навсегда

Витамины группы В, часто называемые «антистрессовыми витаминами», могут остановить потерю памяти, предотвратить старение мозга, изгнать депрессию и даже помочь вам жить дольше.

Исследование Оксфордского университета подтвердило, что витамины B6 и B12 работают синергически, уменьшая атрофию мозга, улучшая функции мозга.

Забывание слов становится проблемой для многих из нас, когда мы становимся старше.

Капуста является одним из лучших источников витамина К, питательного вещества, необходимого для вербальной памяти.

Наконец, капуста — хороший источник магния, минерала, которого большинству людей не хватает.

Шпинат, мангольд, брокколи, цветная и брюссельская капуста также полезны для мозга и памяти.

Морские овощи

Морские овощи являются одними из самых питательных продуктов на планете.

Жители Окинавы в Японии, возможно, обязаны своим исключительным здоровьем и долголетием регулярному потреблению морских овощей.

похудеть навсегда

Морские овощи содержат все 56 минералов, необходимых для здоровья человека в биодоступной форме.

Некоторые являются надежным растительным источником витамина B12, который необходим для здоровья мозга и нервов.

Морские овощи — один из немногих диетических источников йода, минерала настолько редкого в рационе, что его добавляют в поваренную соль для предотвращения широкого дефицита.

Когда йод был добавлен к поваренной соли в США в 1920-х годах, наблюдался заметный рост среднего IQ.

Низкий уровень йода может быть основной причиной гипотиреоза, который вызывает ухудшение памяти, депрессию и усталость.

Нори, листы морских водорослей используемые в суши, богаты холином, инозитолом, витаминами группы B, минералами и таурином.

Инозитол, ранее известный как витамин B8, находится в высоких концентрациях в головном мозге, где он облегчает связь между клетками мозга.

Все главные нейротрансмиттеры полагаются на инозитол для того чтобы передать сообщения.

Темный шоколад

Шоколад является одним из любимых продуктов в мире. В нем более 300 известных химических соединений.

Это отличный источник триптофана, предшественника аминокислоты серотонина.

Темный шоколад стимулирует выработку эндорфинов, которые связываются с опиатными рецепторами, вызывая чувство эйфории.

похудеть навсегда

В шоколаде есть немного кофеина, достаточно, чтобы повысить память, настроение и концентрацию, но недостаточно, чтобы большинство людей чувствовали себя возбужденными.

Шоколад не просто делает вас счастливее, он положительно влияет на здоровье и функции мозга.

Он содержит нейропротекторные флавоноиды, которые повышают пластичность мозга и помогают клеткам мозга жить дольше.

Флавоноиды шоколада стимулируют приток крови к мозгу, улучшая память, внимание и время реакции.

Шоколад может помочь пожилым людям с кратковременной потерей памяти и предотвратить снижение умственных способностей.

Ешьте 70% шоколад. Если вы находите 70% слишком горьким, начните с 54%.

Чем выше процент какао, тем больше пользы для здоровья и мозга принесет ваш шоколад.

Грецкие орехи

Все орехи полны белка, витаминов и минералов. Это незаменимые продукты для улучшения памяти и работы мозга. Любой орех полезен для мозга, но грецкий является бесспорным чемпионом.

Грецкие орехи являются одним из лучших источников альфа-линоленовой кислоты, растительной формы омега-3 жиров.

похудеть навсегда

Грецкие орехи содержат уникальный полифенол, педункулагин, который обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами и может уменьшить воспаление мозга.

Грецкие орехи имеют потенциал обратить вспять несколько параметров старения мозга.

Экстракт грецкого ореха замедляет накопление токсичных бета-амилоидных белков в мозге пациентов с болезнью Альцгеймера.

Одно исследование показало, что употребление грецких орехов улучшает время реакции, обучение и память.

Приблизительно 1 столовая ложка грецких орехов в день рекомендуется для улучшения когнитивного здоровья.

Лучше всего хранить грецкие орехи в холодильнике, а не в кладовке, чтобы они не прогоркли.

Если вы будете хранить их дольше месяца, положите их в морозильную камеру.

Куркума

Большинство специй, таких как черный перец, корица, чеснок, имбирь, шафран и ваниль, являются мощными антиоксидантами.

Куркума содержит более 100 известных соединений, некоторые из которых обладают антиоксидантными, противовоспалительными и нейропротективными свойствами.

Из всех активных соединений, обнаруженных в этой хорошо изученной пряности, наиболее важным является куркумин.

Пожилые люди в Индии, которые регулярно едят куркуму, имеют самые низкие показатели болезни Альцгеймера в мире.

похудеть навсегда

Турмерон, другое вещество, найденное в куркуме, стимулирует производство новых нейронов и побуждает мозг к самовосстановлению.

Для реальных преимуществ мозга используйте 1/4-1/2 чайной ложки куркумы в приготовлении пищи в день.

Куркумин, основное активное соединение в куркуме, очень плохо всасывается, поэтому при приготовлении используйте куркуму с черным перцем.

Черный перец содержит пиперин, молекулу, которая увеличивает поглощение куркумина.

Оливковое масло

Оливковое масло является неотъемлемой частью средиземноморской диеты, которая считается самым здоровым способом питания.

Мононенасыщенные жиры оливкового масла полезны для мозга. Они улучшают память и другие познавательные функции.

Оливковое масло содержит более 30 фенольных соединений, которые являются мощными антиоксидантами.

похудеть навсегда

В оливковом масле также содержится значительное количество витаминов Е и К, которые важны для памяти и предотвращения умственного спада.

Оливковое масло, помогает очистить мозг от бета-амилоидных белков, связанных с болезнью Альцгеймера.

Еще одним преимуществом оливкового масла является то, что оно не содержит — нездоровые трансжиры.

Рекомендуется употреблять 2 столовые ложки оливкового масла в день.

Кокосовое масло

Кокосовое масло — еще одна превосходная пища для мозга.

Жители тихоокеанских островов так высоко ценят кокос как пищу и лекарство, что называют кокосовую пальму “деревом жизни».”

Кокосовое масло имеет высокую концентрацию среднецепочечных триглицеридов.

Обычный источник топлива вашего мозга — глюкоза, но среднецепочечные триглицериды в кокосовом масле расщепляются на кетоны, которые питают мозг напрямую, минуя метаболизм глюкозы.

похудеть навсегда

Именно это свойство делает кокосовое масло перспективным средством лечения болезни Альцгеймера, которую некоторые специалисты считают третьей формой диабета — «диабетом мозга».”

Области мозга, пораженные болезнью Альцгеймера, которые больше не могут поглощать глюкозу, легко используют кетоны.

Было обнаружено, что кокосовое масло также уменьшает бета-амилоидные бляшки, связанные с этим заболеванием.

В одном захватывающем исследовании взрослые с легкими когнитивными нарушениями показали значительное улучшение памяти в течение 90 минут после приема одной дозы масла.

Кокосовое масло обладает антистрессовыми и антидепрессивными свойствами и может задерживать старение мозга.

Рекомендуется начинать с 1 чайной ложки кокосового масла 2 или 3 раза в день.

Кокосовое масло плавится при комнатной температуре, поэтому иногда оно жидкое, а иногда-мягкое твердое.

Не кладите его в холодильник, оно становится твердым как камень.

Вы можете использовать кокосовое масло везде, где вы обычно используете другие растительные масла.

Вы можете приготовить, обжарить или испечь с ним, намазать его или добавить ложку в супы, рис или смузи.

Единственное предостережение — не делать с ним заправку для салата, так как она затвердевает, когда выливается на прохладные овощи.

Ферментированные продукты

Одно из самых странных и увлекательных открытий нейробиологии последнего времени связано с микробиомом — бактериями, обитающими в нашем кишечном тракте.

Это сообщество микробов оказывает мощное и неожиданное влияние на наш мозг, заставляя науку называть кишечник “вторым мозгом” или “резервным мозгом».

Бактерии кишечника производят более 30 нейромедиаторов, включая серотонин, норадреналин, ацетилхолин, допамин и ГАМК.

Эти бактерии влияют на ваше здоровье, настроение и даже на те решения, которые вы принимаете.

похудеть навсегда

Некоторые нейробиологи называют это открытие сдвигом парадигмы в нашем понимании мозга.

В идеале, в вашем кишечнике всегда есть нормальный баланс как “хороших”, так и “плохих” бактерий.

Но этот баланс может быстро выйти из строя от антибиотиков, стрессов, и даже пищи, которую вы едите.

Переизбыток вредных бактерий создает токсичные побочные продукты, липополисахариды, которые оказывают множество негативных эффектов на ваш мозг.

Дисфункциональный микробиом может быть основной причиной множества связанных с мозгом состояний, включая СДВГ, беспокойство, аутизм, депрессию, тягу к углеводам, потерю памяти, проблемы с концентрацией и хроническое воспаление мозга.

Вернуть здоровый баланс кишечных бактерий можно, добавив заквашенную еду в ваше питание.

Практически все здоровые традиционные диеты мудро включали некоторые ферментированные продукты, такие как йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи, тамари и мисо.

Эти продукты обеспечивают хорошие бактерии, в то время как пребиотические продукты обеспечивают правильное питание, особенно пребиотические волокна, для роста и процветания хороших бактерий.

Продукты с высоким содержанием этих пребиотических волокон включают спаржу, топинамбур, побеги бамбука, бананы, ячмень, цикорий, лук-порей, чеснок, хикаму, чечевицу, зелень горчицы, лук, помидоры и якон.

Если вы не привыкли есть ферментированные продукты, начните с нескольких ложек в день, чтобы позволить хорошим бактериям утвердиться, а плохим бактериям постепенно отмирать. Затем ешьте одну или несколько порций в день.

К сожалению, немногие ферментированные продукты в продуктовом магазине содержат живые бактериальные культуры.

Ищите ферментированные молочные продукты, которые утверждают, что они содержат “живые и активные” культуры.

Избегайте искусственных подсластителей. Они могут уменьшить количество хороших бактерий в вашем кишечнике на 50%.

Несколько видов сыра, в том числе моцарелла и чеддер, могут содержать живые бактерии.

Пейте кефир. Он содержит большее разнообразие культур, чем йогурт, и хорошо переносится даже теми, кто не переносит лактозу.

Вывод

  • Ешьте продукты, богатые здоровыми жирами, такие как жирная рыба, яйца, авокадо, орехи, оливковое масло и кокосовое масло.
  • Сосредоточьтесь на питательных продуктах, таких как ягоды, капуста, темный шоколад, грецкие орехи и куркума, которые содержат соединения, защищающие ваш мозг от вредных последствий стресса, окисления, воспаления и старения.
  • Кормите свой «второй мозг» ферментированными продуктами, такими как йогурт, мисо и квашеная капуста.
Топ-10 продуктов для улучшения памяти и работы мозга

Переход на правильное питание сопровождается корректировкой рациона. В меню вносится пища, полезная для мышц, суставов, костей, кожи, волос и ногтей, но о самом важном органе часто забывают.

Мозг постоянно нуждается в подпитке, так как отвечает за все процессы организма. Предлагаем вам подборку продуктов для памяти и активизации работы мозга, которые можно включить в рацион на правильном питании.

Топ-10 продуктов для улучшения памяти и активизацию работы мозга

Топ-10 продуктов для улучшения памяти

Все, что поступает с пищей, влияет на организм. Однако с возрастом процессы, отвечающие за поддержание жизни, явно замедляются. Это касается и мозговой деятельности. Потому требуется еще с молодости заполнять рацион продуктами для улучшения памяти, питания и защиты клеток, сохранения функций.

Правильное питание: с чего начать

1. Жирная рыба

Почему полезно для памяти: Снижение воздействия возрастных изменений на мозговую активность, отсрочка умственного спада, защита от стрессов. Жирная рыба включает Омега-3 кислоты, участвующие в образовании нервных клеток и положительно влияющие на память, обучение, настроение. Примеры жирной рыбы, богатой Омега-3: рыба семейства лососевых, тунец, скумбрия, сардины.

В чем еще польза продукта: Купируются воспаления, понижается вероятность образования бляшек и тромбов, регулируется уровень холестерина. Улучшается состояние ЖКТ, костей и суставов, устраняются нервозы.

Примерная недельная норма: Порция 150-200 г за день, 2-3 раза в неделю.

Жирная рыба

2. Кофе

Почему полезно для памяти: Повышение концентрации внимания и усиление восприятия информации. Вырабатывается серотонин для поднятия настроения, а аденозин блокируется, что устраняет сонливость. Польза продукта для памяти в поставке кофеина и антиоксидантов, поддерживающих работу мозга.

В чем еще польза продукта: Прибавляется энергия, купируется головная боль, уходит усталость. Благотворно влияет на сердце, желудок, почки, печень.

Примерная недельная норма: Не более 10-14 чашек, по 1-2 штуки в день.

Кофе

3. Черника

Почему полезно для памяти: Торможение процесса старения головного мозга, налаживание связей между нервными клетками. Это дают антоцианы, вещества с антиоксидантными свойствами. Идет профилактика деменции, болезней Пика и Паркинсона, Альцгеймера. Помогает при кратковременной потери памяти.

В чем еще польза продукта: Снижается риск тромбов, нормализуется глюкоза и холестерин, укрепляются сосуды. Пополняется запас витаминов, минералов.

Примерная недельная норма: Не более 7 стаканов, по 0,5-1 стакану за сутки.

Топ-20 овощных и фруктовых смузи

Черника

4. Брокколи

Почему полезно для памяти: Положительные действия на нервную систему и избавление от стресса, повышение внимания, концентрации, нормализация сна. Применяют продукт для улучшения памяти, так как в 100 г содержится дневная норма витамина K. Вещество участвует в образовании жиров из клеток мозга.

В чем еще польза продукта: Насыщает полезными элементами, часть которых проявляет антиоксидантные и противовоспалительные свойства. Налаживается пищеварение, укрепляется иммунитет.

Примерная недельная норма: Без ограничений, минимум 350-500 г.

Брокколи

5. Тыквенные семечки

Почему полезно для памяти: Устранение свободных радикалов, поражающих мозг, поддержка работы органа и улучшение обучаемости. Из того, что есть для памяти, семена тыквы обязательны, так как восполняют запасы магния, железа, цинка и меди. Эти нутриенты благотворно влияют на мозговую деятельность.

В чем еще польза продукта: Нормализуется сон, состояние нервной системы и иммунитета. Уходит туманность сознания, мигрень, снижается риск болезней.

Примерная недельная норма: Не более 200 г, не более 20-30 г за сутки.

Тыквенные семечки

6. Темный (горький) шоколад

Почему полезно для памяти: Улучшение работы участков мозга, отвечающих за обучаемость, запоминания информации, и замедление старения клеток. Этот продукт содержит биофлавоноиды, антиоксиданты и кофеин, вещества которые защищают оболочки, повышают настроение, прогоняют депрессивные мысли.

В чем еще польза продукта: Тонизируется организм, стабилизируется уровень холестерина и гемоглобина, укрепляются сосудистые стенки, сердце.

Примерная недельная норма: От 100 до 180 г, не более 20-25 г в день.

Простые и сложные углеводы

Темный (горький) шоколад

7. Бобовые продукты

Почему полезно для памяти: Защита нейронов от повреждений, сохранение и стимуляция работы мозга, повышение работоспособности. Замедляется процесс старения, снимается стресс. Из того, что есть для памяти, бобы обязательны для рациона из-за наличия витаминов группы B, жирных кислот, флавоноидов. Примеры бобовых: фасоль, горох, чечевица. 

В чем еще польза продукта: Выводится вредный холестерин, снижается сахар в крови, укрепляется сердце и сосуды. Идет очистка от токсичных веществ.

Примерная недельная норма: По порции 50 г в сутки, 2-3 раза в неделю.

Польза и виды БОБОВЫХ

Бобовые продукты

8. Желтки перепелиных и куриных яиц

Почему полезно для памяти: Улучшение здоровья мозга, влияние на развитие и функции нервных клеток, замедление возрастных изменений. Рекомендуются продукты для памяти, так как содержат холин, витамин B6, фолиевую кислоту с кобаламином. Профилактика депрессии и деменции, подъем настроения.

В чем еще польза продукта: Уходит усталость, укрепляются стенки сосудов и сердце, обновляются клетки. Налаживается обмен жиров, гормональный фон.

Примерная недельная норма: 10 желтков, не больше 1,5-2 штук в день.

Желтки перепелиных и куриных яиц

9. Авокадо

Почему полезно для памяти: Повышение концентрации внимание, улучшение когнитивных функций, стимуляция кровоснабжения мозга. Добавлять в рацион продукт для улучшения памяти рекомендуют из-за наличия витамина E, Омега-3, антиоксидантов. Эта смесь понижает риск болезни Альцгеймера.

В чем еще польза продукта: Нормализуется кровяное давление, и укрепляется сердце с сосудами, повышается устойчивость к стрессу и инфекциям.

Примерная недельная норма: До 7 штук, дневная порция 0,5-1 плодов.

Все об интервальном голодании 16/8

Авокадо

10. Куркума

Почему полезно для памяти: Очистка амилоидных бляшек, придание энергии и сил, улучшение настроения, отсрочивание снижение умственного развития. В специи содержится куркумин, вещество влияющие на рост мозговых клеток.

В чем еще польза продукта: Стимулируется кровоток к тканям, налаживается работа эндокринных желез, снижается холестерин, купируются воспаления.

Примерная недельная норма: До 10 чайных ложек, не более 2 за день.

Куркума

Важно не только какие продукты есть для памяти, но и какой образ жизни вести. Влияет все, от режима сна до полезных и вредных привычек. Максимальный результат придет при соблюдении комплекса несложных правил-советов.

Рекомендации по сохранению памяти:

  • полноценный сон – норма 6–8 часов, ложиться как можно раньше;
  • отказ от курения, алкоголя, вредных жиров, чрезмерного приема соли;
  • постоянное обучение – чтение, освоение новой информации, профессии;
  • привитие полезных привычек – кроссворды, интеллектуальные игры;
  • общение – регулярные контакты с людьми, участия в обсуждениях;
  • физическая активность – стимуляция снабжения мозга кислородом.

Встретить с достоинством, ясным умом и хорошей памятью старость – цель для большинства людей. Однако прокачивать мозговые функции нужно с молодого возраста. Изменение рациона – один из важнейших моментов. К продуктам для памяти можно добавить цитрусы, орехи, яблоки, розмарин, зеленый чай.

Читайте также:

17 продуктов, полезных для мозга и памяти: список продуктов для улучшения работы мозга
17 продуктов, полезных для улучшения работы мозга и памяти

Задачи на логику – не единственный способ улучшить работу мозга и памяти. Существует гораздо более простой и приятный вариант – употребление продуктов, улучшающих работу мозга. В этой статье мы составили список из 17 продуктов, которые обладают таким свойством. Но вначале разберемся, как в принципе можно повлиять на процесс запоминания информации.

Как продукты могут улучшить память?

Запоминание информации осуществляется при помощи биохимических процессов в клетках головного мозга – нейронах. Чтобы эти процессы протекали правильно, необходима:

  • энергия,
  • макро и микроэлементы,
  • белки,
  • полиненасыщенные жирные кислоты,
  • углеводы.

Если вы хотите иметь отличную память, необходимо включить в рацион продукты питания, содержание данные вещества. Это поможет улучшить работу мозга и памяти без каких-либо усилий с вашей стороны.

Продукты, улучшающие работу мозга и памяти: запомните их список!

Перечислим подробнее, что должны содержать продукты для улучшения работы мозга и памяти. Это полиненасыщенные жирные кислоты, витамины группы В, таурин, лецитин, незаменимые аминокислоты (белки), антиоксиданты (витамины А, Е, С, Q10, ликопен), магний, сера, цинк, железо, марганец. Ниже находится список полезных продуктов для улучшения памяти и работы мозга.

Продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты:

  1. жирные сорта рыб (семга, скумбрия)
  2. растительные масла (льняное, подсолнечное, оливковое, из пророщенной пшеницы)
  3. грецкие орехи,
  4. семена подсолнуха.

Продукты, содержащие антиоксиданты:

  1. ягоды (клюква, черника, голубика, облепиха),
  2. зеленый чай,
  3. чеснок,
  4. морковь,
  5. бобы какао.

Продукты, содержащие незаменимые аминокислоты:

  1. яйца (но не более 2-3 яиц в неделю)
  2. мясо (говядина, свинина).

Продукты, содержащие серу:

  1. овощи (огурец, капуста, морковь, картофель, редис, лук, чеснок)
  2. ягоды (крыжовник, земляника)
  3. орехи (миндаль).

Продукты, содержащие большое количество макро и микроэлементов:

  1. зелень (укроп, петрушка, базилик, сельдерей, шпинат),
  2. овощи (томаты, болгарский перец),
  3. черный хлеб, хлеб с отрубями.

Какие углеводы полезны для мозга и памяти?

Для хорошей работы головного мозга необходимо достаточное количество энергии, которая образуется из углеводов. Но употребление быстро перевариваемых углеводов необходимо только при интенсивной физической или умственной нагрузке (например: сдача ГТО, экзаменов или написание диссертации). В противном случае легкоусвояемые углеводы откладываются дополнительной жировой прослойкой на талии и бедрах.

Для улучшения памяти лучше использовать углеводы в виде фруктов и сухофруктов, а торты, пирожные и другие сладости исключить.

Как еще можно улучшить память и работу мозга?

Помимо рационального питания, включающего продукты, полезные для мозга и памяти, необходимо:

Для справки: что такое память и забывчивость?

Память — это способность серого вещества головного мозга (коры) воспринимать, накапливать, обрабатывать, сохранять и при необходимости воспроизводить полученную информацию. Забывание – это невозможность воспроизвести (вспомнить) полученную информацию.

Наиболее часто происходит забывание незначимой информации. Забывание бывает частичное (информация воспроизводится не полностью, с ошибками) или полная забывчивость (информация полностью утеряна).

Виды памяти:

Кратковременная память позволяет вспомнить без повторения информацию через несколько секунд или минут после ее получения. Объем кратковременной памяти небольшой. Долговременная память, напротив, может хранить большие объемы информации долгое время, порой в течение всей жизни. Переход кратковременной памяти в долговременную происходит путем многократного повторения информации и также зависит от значимости информации.

От чего зависит быстрота запоминания и длительное удерживание информации в памяти?

Итак, чтобы иметь хорошую память, используйте специальные приемы для запоминания информации, правильно питайтесь, отдыхайте – тогда память вас не подведет!

Рекомендуем

Как работают журналисты-фрилансеры в Германии?

Автор: Карина Гальт — журналист и копирайтер, стажировалась в Европе. Контакты автора: Email: [email protected] ICQ: …

Почему города исчезнут, а удаленная работа победит?

Современные города возникли не просто так. Урбанизация стала ответом на промышленную революцию. Растущие заводы требовали все больше и больше …

Помнить все: продукты и упражнения, которые помогут улучшить память

«МК в Питере» разобрался, из-за чего может ухудшаться память и какие продукты помогут ее улучшить

Ухудшаться она может по разным причинам: заболевания сердечно-сосудистой системы, из-за чего нарушается нормальное кровообращение мозга, нарушения в работе эндокринной системы, черепно-мозговые травмы, возрастные изменения, стрессы, депрессия, работа в режиме многозадачности, приводящая к хронической усталости, и многое другое. В серьезных случаях, когда пациент не просто подзабыл что-то, а периодически замечает стойкие провалы в памяти, снижение концентрации внимания и испытывает трудности с запоминанием, необходимо обращаться к специалистам. В данных случаях может понадобиться помощь невролога, эндокринолога, кардиолога и даже диабетолога.

Если же у вас нет таких серьезных нарушений в работе организма, но вы хотите улучшить свою память и увеличить объемы запоминаемой информации, вам помогут простые упражнения и переход на правильное питание с употреблением продуктов, содержащих необходимые для эффективного функционирования мозга вещества: разнообразные аминокислоты, полиненасыщенные жиры Омега-3 и Омега-6, витамины, особенно В, Е и С.

ПРОДУКТЫ, УЛУЧШАЮЩИЕ ПАМЯТЬ

Ягоды. Содержащиеся в них антиоксиданты препятствуют старению клеток мозга, что также положительно влияет и на память. В ягодах содержатся витамины, клетчатка. Особо полезны черника, брусника, клюква, земляника, малина и ежевика.  

Горький шоколад. Он содержит растительный антиоксидант флавонол. А чем полезны антиоксиданты, мы сообщили выше.

Натуральные соки и фреши. Наиболее полезны апельсиновый, морковный, гранатовый, виноградный и томатный соки. Они содержат много витамина C и В.

Красное сухое вино. Содержит витамины B1, B2, С и Р. Но, чтобы оно приносило пользу, а не вред, не надо им злоупотреблять.

Грецкие орехи. Содержат альфа-линоленовую кислоту (является неотъемлемой составляющей клеточных мембран, которые, в свою очередь, в больших количествах представлены в головном мозге и нейронах), и витамин Е (токоферол). Он влияет на клеточное дыхание и обмен веществ. А также на кровеносную систему, ее циркуляцию, участвует в образовании капилляров, поддерживает их тонус. Предупреждает образование холестерина, снижает уровень сахара в крови. Врачи рекомендуют принимать витамин Е для профилактики болезни Альцгеймера.

Также для улучшения памяти полезно принимать миндаль, кешью, арахис, фундук, семечки (любые) и пекан. Помимо перечисленных веществ, они содержат витамины группы В, жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, магний и калий.

Жирная рыба. В ней содержатся полезные для сосудов головного мозга, памяти и нервной системы кислоты и витамины — Омега-3, фосфор, йод, минералы. Чтобы перестать жаловаться на плохую память и утомляемость, нужно есть морепродукты и рыбу хотя бы раз в неделю. Лучше всего, если это будет лосось, тунец, семга, сельдь или форель.

Зелень и овощи. В них содержатся полезные для сосудов головного мозга фолиевая кислота и витамины группы В.

Морская капуста. В ней очень много йода, который благотворно влияет на работу эндокринной системы, что способствует улучшению липидно-жирового обмена веществ, нормальной работе сосудов и сохранению эффективной работы мозга, в том числе сохранению и улучшению внимания, памяти и мышления.

Куриные яйца. В них содержится полезный для мозга лецитин. Он снижает риск развития инсульта и инфаркта, поддерживая нормальную работу сердечно-сосудистой системы. Также в яйцах содержатся жирные кислоты и витамин В12. В курином желтке присутствует холин, без которого не могут формироваться и существовать клетки и нейроны мозга. В день достаточно съедать 1-2 яйца.

Молоко. Этот продукт содержит природный антиоксидант глутатион, который оказывает благотворное влияние, в числе прочего, и на работу нейронов мозга. Что в свою очередь способствует повышению концентрации и улучшению памяти. Чтобы молоко помогло сохранить остроту мышления до самого преклонного возраста, пить его нужно регулярно, если оно вам не противопоказано из-за содержащейся в нем лактозы.

Приправы. Индийская приправа куркума способна разрушать бензоат натрия (он мешает связям между клетками мозга), защищает, действуя как антиоксидант, клетки от старения. Карри хорошо сказывается на повышении продуктивности мозга и сохранении его активности, так как содержит куркумин. Также приправа помогает организму бороться со свободными радикалами, позволяя организму оставаться молодым. В неделю достаточно съедать одно блюдо, приправленное карри.

Злаки и крупы. Они полезны и взрослым, и детям. В пшенице, овсе, ячмене, отрубях и нешлифованном рисе много витамина В6 (тиамина) и фолиевой кислоты. Так что каши на воде из этих круп должны быть на столе у всех, кто хочет иметь хорошие кровообращение и мозговую деятельность.

РАЗВИВАЕМ ПАМЯТЬ

Есть несколько простых способов для профилактики, сохранения и улучшения памяти.

  1. Сон. Спать надо по 6-8 часов в полной темноте и тишине. Только при таких условиях вырабатывается мелатонин, давая возможность мозгу отдохнуть и восстановить энергию.
  2. Логические игры. Это своеобразный тренажер, только не для тела, а для мозга. Уделяйте таким играм хотя бы по 20 минут в день. Также тренировать память помогут сканворды, кроссворды, паззлы, судоку и другие подобные игры.
  3. Новые навыки. Знакомясь с чем-то новым, мозг начинает работать активнее, запоминая ранее неизвестную информацию.
  4. Забудьте о многозадачности. Чтобы мозг закрепил фрагмент информации в памяти, ему нужно 8 секунд. Поэтому, если вы будете одновременно разговаривать по телефону, убирать ключи от машины в сумку и перекладывать пакет с продуктами из одной руки в другую, вы точно не вспомните, например, выключили ли фары. Работа в режиме многозадачности — стресс для мозга. Будьте здесь и сейчас.
  5. Спорт. Физические нагрузки улучшают работу сердечно-сосудистой системы и благотворно влияют на кровоснабжение мозга.
  6. Мнемотехника. Специальные упражнения для тренировки памяти.

 

Интересные факты о памяти

  • Ученые Калифорнийского университета доказали, что сфотографированные объекты быстрее стираются из памяти. Те, кто не фотографирует, а просто смотрит, лучше запоминают увиденное.
  • Нобелевский лауреат Даниэль Канеман пришел к выводу, что человек лучше запоминает не само происходящее, а то, что задевает. Например, долгий утомительный перелет запомнится лучше, чем прекрасный отдых, с которого возвращался человек.
  • Нейробиологи из Рурского университета пришли к выводу, что глубокая депрессия замедляет формирование новых нервных клеток, что деформирует память и может стереть часть воспоминаний.
  • Память может быть ложной. Такое происходит, когда воспоминания из далекого прошлого стираются, и психика занимает освободившееся место чем-то, чего не происходило, но, например, могло присниться.
  • Ученые Вашингтонского университета обнаружили, что «совы» чаще страдают болезнью Альцгеймера, чем «жаворонки».
Продукты (питание, диета) для улучшения памяти и работы мозга
Продукты для мозга и памяти

Зная, какие продукты для мозга нужны, можно всего лишь внеся незначительные коррективы в питание улучшить его работу. Ведь это важный орган, который является центром нервной системы. Как это сделать, мы рассмотрим в этой статье.

Пища, которую мы употребляем каждый день, необходима нам для жизнедеятельности. Наверное, каждый человек замечал, что наше самочувствие, а также работа некоторых систем организма, так или иначе зависит от еды. Благодаря правильным продуктам для мозга можно активизировать его деятельность. Как это сделать?

Продукты для улучшения памяти и работы мозга

Самые полезные продукты для мозга можно разделить на несколько подгрупп в зависимости от содержания в них определенного вещества:

  • Омега-3 – имеет отношение к состоянию нервных окончаний (рыба, оливковое масло, орехи).
  • Магний – помогает избежать стресса. В большом количестве содержится в гречке, рисе, стручковой фасоли.
  • Лецитин – содержится в печени, мясе птицы, яйцах.
  • Кальций – в рацион следует добавить кисломолочную продукцию, яйца (белки).
  • Витамин В – отвечает за стабильность мозговой деятельности. Им богата фасоль, кукуруза, бобы, зерновые.
  • Железо – в меню должно быть больше яблок, бобов и зерновых.
  • Витамин С – содержится в черной смородине, цитрусовых, болгарском перце.
  • Глюкоза – свежие и сушеные фрукты. Сахар для мозга крайне важен, поэтому полностью исключать его из рациона не стоит.

Важно! Стоит избегать продуктов, которые вредят мозговой деятельности. К ним относится алкоголь, излишне соленая и жирная пища, а также продукты длительного хранения – различные газированные воды, снеки, полуфабрикаты.

Если работа напрямую связана с памятью, и она в последнее время стала подводить, необходимо переходить на правильное питание. А для этого рацион рекомендуется максимально обогатить продуктами для работы мозга и памяти. К их числу можно отнести:

  • Орехи (грецкие) – содержат лецитин, который способствует активизации памяти и внимания. В составе содержится необходимый для работы мозга белок и Омега-3.
  • Клюква – богата антиоксидантами, способствующими улучшению памяти и познавательной функции.
  • Зеленый чай – натуральный антиоксидант.
  • Жирная рыба – поставляет в организм Омега-3. Как известно, на основе жирных кислот происходит строение миелина, вещества, которое способствует быстрому восприятию и запоминанию информации.
  • Яичные желтки – содержат холин, отвечающий за память и внимания.
  • Какао – рекордсмен по содержанию флавонола (антиоксидант). Он принимает участие в нормализации кровообращения, предотвращает появление окислительных процессов в мозге.
  • Брокколи – содержит витамин К, который отвечает за увеличение внимания. Также в состав входит бор, активирующий мозговую деятельность.
  • Чечевица – полезна для мозга и памяти, так как богата аминокислотами. Именно аминокислоты помогают ускорить течение биохимических процессов. Они способствуют тому, что человек начинает быстрее думать и запоминать информацию.

Введя в свой рацион эти продукты для улучшения памяти, спустя 2–3 недели можно оценить первые положительные изменения. Нареканий на память станет меньше, принятие решений будет занимать меньше времени.

Продукты для улучшения памяти и работы мозга

Продукты для памяти и внимания

Для памяти и внимания надо есть продукты, обогащенные антиоксидантами, витаминами группы В, С, Е. В них должен быть йод, калий, магний, белок. Именно продукты с таким составом для стимуляции мозговой деятельности должны присутствовать в ежедневном меню.

Для улучшения памяти и работы мозга, внимания, рацион необходимо по максимуму обогатить:

  • Орехами – всего 5 ядер в день обогатят организм необходимым количеством магния, цинка, витамина В.
  • Злаками – завтрак, состоящий из овсяной, перловой или гречневой каши, рекомендуется взять за правило.
  • Морепродуктами и морской капустой, которые насытят организм йодом и витамином В12.
  • Фруктами, овощами. Это не только вкусная, но и полезная пища, обогащающая организм фолиевой кислотой, витамином В (брокколи, шпинат, киви, ананас). Организм должен обогащаться магнием, который входит в состав инжира и зеленого горошка.
  • Ягодами – с пользой можно полакомиться клюквой, смородиной, вишней, ежевикой – все это природные антиоксиданты.
  • Мед для мозга крайне важен. В нем содержится глюкоза, благотворно сказывающаяся на его работе.
  • Горьким шоколадом – это отличный способ улучшить настроение, а также внимание и сосредоточенность.
  • Чесноком – универсальный продукт, активизирующий кровообращение, улучшающий мозговую деятельность.
  • Молоком – богато витамином В12.

Важно! Вода также важна, как и глюкоза для мозга, а также другие перечисленные выше продукты. Ведь она активизирует все процессы в человеческом организме, и мозговая деятельность не исключение.

Продукты для памяти и внимания

Питание для мозга и нервной системы

Нервная система человека защищает его от влияния внешних и внутренних факторов. Что должно входить в состав продуктов для нервов и мозга:

  • Фосфор – обеспечивающий снижение мышечного тонуса, слаженную работу нервной системы. Печень, крупы и молочная продукция содержат его в достаточном количестве.
  • Железо – улучшает умственную деятельность. Присутствует в морепродуктах, гречке и печени.
  • Кальций – без этого элемента замедляется процесс передачи импульсов. Им обогащены бобы и молочная продукция.
  • Магний – элемент, отвечающий за расслабление мышц, обмен импульсов. Присутствует в бобах, орехах, крупах и отрубях.
  • Калий – входит в состав чеснока, тыквы, помидора. Включив их в рацион можно существенно улучшить сердечную деятельность и состояние нервной системы
  • Витамин А – оберегает нервные клетки от повреждений, борется с бессонницей (орехи, морковь, рыбий жир).
  • Витамин С – обеспечивает организму некую защиту от стресса, защищает нервные клетки от воздействия токсинов. Содержится в смородине, шиповнике, красном перце.
  • Витамин Е – успокаивающе действует на организм, предупреждает стресс (шпинат, миндаль, фундук).
  • Витамин В – предотвращает психоэмоциональные перегрузки. Полезными являются каши и черный хлеб.
  • Лецитин – растворяет холестерин и сохраняет его в таком состоянии, которое оптимально подходит для питания нервных клеток (цитрусовые, желток).
  • Глюкоза – обязательная составляющая для питания нервных клеток. Поэтому нужно кушать сладкое для мозга и для нервной системы. Отдать предпочтение рекомендуется винограду, малине, черешне, меду.

Что полезно для сосудов головного мозга и шеи

Мозг – это сложная система, состоящая из множества вспомогательных элементов, роль которых очень важна. Речь пойдет о сосудах головного мозга и шеи. Если уделять им недостаточно внимания, может произойти сбой во всем организме.

Что полезно:

  • Ягоды – в них содержатся антиоксиданты (брусника, ежевика, земляника, виноград), благодаря которым дольше сохраняется молодость клеток мозга, предотвращается их разрушение.
  • Фрукты, овощи (апельсин, морковь, манго, дыня, помидор, брокколи). Они обогащены витамином В и бета-каротином (после попадания в организм ему свойственно преобразовываться в витамин А). Такой состав способен улучшить состояние артерий и сосудов, активизировать мозговую деятельность.
  • К числу продуктов для сосудов головного мозга можно отнести те, которые насыщены незаменимыми жирными кислотами. Рацион рекомендуется пополнить:
  1. Орехами.
  2. Маслами – растительное, оливковое, кокосовое.
  3. Морскими водорослями.
  • Диета для сосудов головного мозга должна включать фолиевую кислоту. Природным источником фолиевой кислоты является капуста, шпинат, чечевица.
  • Для того чтобы наладить мозговую деятельность и состояние сосудов нередко используется чесночное масло. Его польза заключается в том, что оно помогает снимать спазмы сосудов, приводит в норму кровоток, а также способно предотвратить развитие инсульта. Готовится средство на основе чеснока (сам по себе он расслабляет сосуды) и оливкового масла.

Питание для головного мозга не ограничивается только едой. Оно предусматривает и напитки, к которым можно отнести зеленый или травяной чай, способствующий:

  • Чистке сосудов.
  • Их восстановлению.
  • Снятию стресса.

Какой шоколад полезен для мозга

Диета предусматривает регулярное употребление глюкозы. Повысить умственные способности может шоколад. Но здесь не все так просто. Какой шоколад полезен для мозга?

Черный шоколад – самая полезная еда для мозга. В нем содержится флавонол – антиоксидант, способствующий притоку крови к мозгу. Молочная шоколадка не такая полезная, как черная, так как содержание флавонола в ней меньшее.

Наедаться шоколадом не стоит, ведь в большом количестве он вреден для здоровья. А вот 2–3 кусочка вкусного десерта еще никому вреда не принесли.

Какие орехи полезны для мозга

Еда и мозг – взаимосвязаны. И для того, чтобы руководящий центр организма человека функционировал правильно, в рацион рекомендуется включить орехи.

Польза орехов мозга велика:

  • Улучшается память.
  • Осуществляется должное питание.
  • Мысли становятся ясными.
  • Происходит насыщение фолиевой кислотой, витамином В6, Е, жирными кислотами Омега-3 и Омега -6.

Но какие из них полезны для мозга больше всего? Обратить внимание стоит на:

  • Грецкий орех.
  • Кешью.
  • Миндаль.
  • Арахис.
  • Фундук.

Несмотря на то, что для улучшения памяти и работы мозга рекомендовано есть орехи, следует помнить об их калорийности. Поэтому ежедневно рекомендуется съедать не больше горсти этого лакомства.

Выбрав продукты для питания мозга, не стоит забывать, что питаться необходимо правильно. Ведь если употреблять пищу исключительно для сосудов мозга, шеи, внимания или памяти, можно не уделить должного внимания остальным системам и органам. Поэтому питание должно быть сбалансированным и разнообразным.

Продукты для мозга и памяти: рекомендации по питанию

Важность рациона для работы мозга трудно переоценить, поскольку этот орган жизненно необходим человеку. От его функционирования зависит работа всех систем. Он и сегодня все еще остается не до конца познанной сложнейшей структурой, скорость работы которой намного превышает скорость компьютерных операций. Поэтому важно знать, какие продукты для мозга нужно включать в свое меню.

Что полезно для мозга

Функция этого органа состоит в том, чтобы перерабатывать информацию, которая поступает к нему по нейронам из всех участков тела человека.

Для того чтобы нормально осуществлялась мозговая деятельность, мозгу нужна «подпитка». И это возможно в том случае, если питание правильное и сбалансированное. Все полезные вещества, содержащиеся в продуктах, позволят устранить сбои и наладить работу всех структур организма.

Продукты для мозга

Всем, кто хочет повысить свой умственный потенциал, нужно пересмотреть свой ежедневный рацион и выделить те продукты, которые будут присутствовать на столе.

Конечно, из множества продуктов далеко не все оказывают мощное действие на работу этого органа. Важны даже не сами продукты, а их состав. Поэтому диетологи отдают предпочтение тем из них, в составе которых содержатся:

  • железо;
  • магний;
  • кальций;
  • глюкоза;
  • витамины;
  • омега кислоты.

Каждый их этих компонентов приносит свою пользу. Роль железа для организма и особенно кроветворения велика. Этот микроэлемент позволяет мозгу нормально функционировать. По нейронам в мозг поступает информация, как ток по проводам. Все они связаны между собой нейронными сетями. Чтобы эти связи не прерывались, необходимо железо. Его дефицит приводит к:

  • замедлению развития нервной системы ребенка;
  • ухудшению памяти;
  • торможению когнитивных навыков (в любом возрасте).

Магний – неизменный атрибут рациона тех людей, кто заботится о работе самого важного органа. Он служит защитным барьером от стрессов. Реакция мозга на стресс у всех людей разная: от холодного спокойствия до истерик. Чтобы не «расшатывать нервы», следует употреблять продукты, содержащие магний. Тогда ЦНС будет адекватно воспринимать всю негативную информацию.

Кальций:

  • помогает мозговым клеткам активизироваться;
  • улучшает память;
  • борется со старением нервных клеток и дает им новый импульс для работы.

Глюкозу как источник углеводов часто называют топливом для мозга. Она необходима, чтобы человек:

  • справлялся с умственными задачами;
  • лучше запоминал информацию;
  • был внимательным;
  • был способен к обучению.

Что полезного дают витамины? Наибольшую ценность представляет витамин С (или аскорбиновая кислота). Он показан и ребенку, и взрослому. Для людей всех возрастов роль этого витамина сводится к следующему. Он:

  1. Хороший антидепрессант.
  2. Уменьшает риск простудиться.
  3. Предотвращает патологии сердечно-сосудистой системы.
  4. Снижает риск развития злокачественных образований (в частности рака мозга у детей).
  5. Помогает усвоению железа.
  6. Увеличивает способность к обучению.
  7. Улучшает память и другие когнитивные функции.

Пожилым людям витамин С нужен, чтобы защитить мозг от дегенеративных возрастных изменений. Он ограждает человека от развития болезней Альцгеймера и Паркинсона, давая возможность даже в преклонном возрасте четко мыслить и вести нормальный образ жизни.

В питание для мозга необходимо включать витамины группы В. Благодаря им в клетках крови образуются красные тельца, благодаря чему все ткани получают кислород в необходимом количестве. Кроме того, продукты питания, поступающие в организм, под действием витамина В превращаются в энергию, которая сохраняется надолго.

Витамин В

Среди жирных омега кислот есть такие, которые организм сам вырабатывать не в состоянии, но они важны для работы мозга, поэтому получить их можно лишь извне.

Выбор продуктов

Тем, кто хочет улучшить свое здоровье, следует обратить внимание на следующие продукты.

Чтобы сгладить реакцию организма на стресс, на столе должны быть:

  • фасоль;
  • рис;
  • гречка;
  • яйца;
  • печень.

Из этих продуктов можно приготовить массу блюд, которые не только избавят от нервной возбудимости, но и поднимут настроение, успокоят, улучшат состояние волос и кожи. К тому же обменные процессы будут проходить активнее.

ОвощиПродукты, полезные для мозга – овощи. Благодаря наличию в составе фолиевой кислоты и витаминов группы В улучшаются когнитивные функции человека. Это относится к употреблению брокколи, листового салата, капусты, шпината.

Повысить работоспособность мозга и, соответственно, память, внимание и концентрацию можно с помощью омега 3 жирных кислот, содержащихся в рыбе и морепродуктах.

Благодаря дарам моря улучшается проводимость импульсов между нейронами, поэтому молодым людям легче учиться, а старикам – от болезней защититься. В список полезных продуктов попадают:

  1. Красная рыба.
  2. Скумбрия.
  3. Лосось.
  4. Сельдь.
  5. Ламинария (морские водоросли).
  6. Креветки и кальмары.

Чтобы повысить свои умственные способности и улучшить состояние сосудистых стенок, в рацион следует включить клюкву. Эта ягода насыщена антиоксидантами, взаимодействующими со свободными радикалами, которые производят вредный холестерин. Поэтому кисели, муссы из нее улучшают состояние сосудистой системы.

Черника в своих полезных качествах не отстает от клюквы. И хотя в ней меньше антиоксидантов, зато для зрения – это хорошее лекарство. Эти продукты для мозга в своем сочетании дают мощный эффект и придают силы и энергию.

Домашнее меню не обходится без овощей и фруктов. Наиболее полезные – яблоки и апельсины. В яблоках содержится йод, а это:

  • интеллект;
  • нормальное физическое развитие;
  • хорошая зрительная память;
  • нормальная работа щитовидной железы.

Кроме того, яблоки, укрепляя стенки сосудов, защищают от мозговых кровоизлияний (уменьшают угрозу инсультов) и регулируют таким образом кровообращение.

Апельсины, как и ананас, способствуют активизации внимания, бананы и сливы обеспечивают мозг глюкозой.

Орехи и семечкиПомимо фруктов, ягод и овощей, большую пользу приносят тыквенные семечки и орехи. Это продукты, улучшающие память и работу мозга. Семена тыквы избавляют от головных болей. А орехи, которые в народе называют пищей для ума, обеспечивают организм серотонином, борются с депрессиями и повышают способность к запоминанию и анализу.

Но переусердствовать с этими продуктами нельзя: достаточно съедать в день не более 100 семян тыквы и 30 г орехов. Их полезно есть при умственных нагрузках (в первую очередь это касается учащихся и студентов), а также для увеличения работоспособности.

Ученые определили, что происходит ускорение работы мозга, если в пищу употреблять злаки. Каши из ячменя, кукурузы, овса, гречихи или проса снижают риск в будущем иметь проблемы с сердцем. Каши должны быть включены в такую диету ежедневно. Это важные продукты для мозга и памяти.

Диетологи положительно отзываются о роли специй. Добавляя в еду куркуму, имбирь, мускатный орех или карри, можно не бояться психических расстройств, воспалительных процессов. Куркумин – компонент куркумы – улучшает кровоснабжение мозга и работу сердца, он же входит и в состав карри.

Что полезно пить

На активность мышления положительное действие оказывают какао бобы. Признано, что какао, из которого делают вкусный напиток и который включают в состав шоколада, благодаря своим антиоксидантным свойствам активно борется со свободными радикалами. Особенно полезно какао для людей в возрасте. Чтобы исключить старческую деменцию или хотя бы оттянуть этот процесс, им нужно выпивать по 2 чашки какао в день.

Черный кофе, несмотря на противоположные мнения – не вредный напиток, а эффективный антиоксидант, который способен:

  • стимулировать кровоснабжение мозга;
  • питать мозговые клетки;
  • снизить риск болезней старости (например, болезни Альцгеймера).

Регулярное употребление черного кофе:

  • улучшает самочувствие;
  • положительно влияет на ЦНС;
  • придает энергии;
  • приводит к ясному мышлению, способности анализировать, запоминать информацию;
  • помогает концентрации внимания;
  • позволяет вести активный образ жизни.

Но если есть проблемы с давлением, то нужна консультация врача.

Еще один полезный напиток – зеленый чай. Его действие схоже с действием кофе. Но, кроме того, он оказывает регенерирующее действие на клетки мозга и выводит продукты распада благодаря наличию в его составе биофлавоноидов.

Эти напитки полезны для умственной деятельности и памяти. Чтобы оставаться здоровым и полным энергии, их нужно употреблять ежедневно в умеренных количествах.

🧠Как улучшить работу мозга — продукты и витамины для улучшения памяти

Рассказ о том, как улучшить работу мозга, ни в коем случае не должен начинаться с перечисления лучших таблеток для улучшения активности нейронов. Намного проще исключить факторы, негативно влияющие на мозг — чем пытаться стимулировать память с помощью приема препаратов.

Дефицит ряда минералов и витаминов тесно связан с нарушением работы мозга — прежде всего, речь идет о магнии, а также о жирорастворимых витаминах А, Е и Д. Плюс, для улучшения памяти важно регулярно тренировать мозг — о методах читайте в материале ниже.

// Стимуляторы мозговой активности

Стимуляторы мозговой активности

Снижение мозговой активности прежде всего случается в преклонном возрасте — как при деменции, так и при прочих заболеваниях. Однако улучшение работы нейронов головного мозга полезно всем, включая подростков — развитие памяти позволяет лучше учиться.

Первым шагом для оптимизации мозговой деятельности является контроль над уровнем гормона стресса. Высокий кортизол не только нарушает кратковременную память, но и способствует возникновению бессонницы — она, в свою очередь, крайне негативно влияет на мозг.

Также негативным фактором для работы мозга является чрезмерная стимуляция с помощью никотина — в конечном итоге, его действие нарушает естественные механизмы выработки гормона дофамина. Другими словами, чтобы стимулировать мозговую деятельность, необходимо бросить курить.

// Читать дальше:

Препараты для улучшения работы мозга

Перед приемом препаратов для улучшения работы головного мозга, необходимо устранить распространенные дефициты нутриентов. Например, лишь 25% людей ежедневно получают с пищей достаточное количество магния — ключевого минерала для работы мозга и центральной нервной системы.

Кроме этого, важную роль в кровоснабжении мозга имеют жирные кислоты Омега-3 — преимущественно, животного происхождения. Плюс, для улучшения работы нейронов головного мозга необходимо употреблять достаточно кальция, железа, йода и ряда витаминов — прежде всего, жирорастворимых.

// Читать дальше:

Витамины и продукты для мозга

Продукты для мозга

Существуют две категории продуктов — одни улучшают работу мозга, тогда как другие ее ухудшают. Полезными для мозга считаются вышеупомянутый магний — в частности, его много в орехах. Кроме этого, в ягодах и некоторых фруктах содержатся важные для здоровья нейронов фитонутриенты и антиоксиданты.

Напомним, что антиоксиданты помогают нейтрализовать окислительное действие свободных радикалов — поскольку концентрируются эти свободные радикалы преимущественно в мозге, недостаток ряда витаминов и минералов приводит как к гибели клеток головного мозга, так и более быстрому старению.

Продуктами, вредными для мозга, являются быстрые углеводы (прежде всего, сахар, сладости и выпечка из белой муки) — они вызывают нарушения выработки инсулина, что напрямую влияет на работу мозга. Кроме этого, для него вредны и трансжиры — их регулярное употребление связано с нарушением функций памяти.

// Читать дальше:

Что нужно есть для улучшения памяти?

Питание для улучшения памяти и мозговой активности должно содержать достаточное количество продуктов с клетчаткой. Они не только чистит организм от токсинов, но и стимулирует процесс обновления клеток мозга — что полезно для памяти. Кроме этого, она улучшает состояние крови и улучшает кровоообращение.

Отдельную важность имеет употребление антиоксидантов и фитонутриентов — как витаминов С, Е и А, так и ряда веществ, содержащихся в ярких овощах, фруктах и ягодах. Самыми полезными являются темные ягоды, шоколад, зеленые листовые овощи, а также семена чиа.

Как улучшить память?

Как улучшить память?

Улучшение памяти тесно связано со стимуляцией мозговой активности — как в подростковом, так и во взрослом возрасте. При формировании новых знаний достигается улучшение кровоснабжения мозга и развитие новый нейронных связей — что напрямую улучшает работу мозга.

// Несколько способов, которые помогут быстро улучшить память в любом возрасте:

1. Ведите дневник
  • Ведение дневника не только развивает способность говорить о себе от первого лица (что заставляет анализировать поступки) — но и требует активаций функций памяти для описания событий. В конечном итоге, это стимулирует работу нейронов.
2. Фокусируйтесь на том, что делаете
  • Перестаньте воспринимать реальность с точки зрения пассивного наблюдателя. Анализируйте то, что происходит с вами в течение дня — вместо механического поедания пищи перед телевизором ешьте продукты питания осознанно.
3. Играйте в логические игры
  • Для улучшения памяти важно не просто пассивно воспринимать информацию, а использовать ее для стимуляции мозга — играйте в логические игры на смартфоне, либо просто пытаться регулярно найти ассоциации или связи с уже знакомыми предметами и понятиями.
4. Научитесь медитировать
  • Прежде всего, медитация снимает стресс и снижает уровень гормона кортизола (напомним, что высокий кортизол в буквальном смысле разрушает мозг и существенно ухудшает память) — также медитация способствует формированию новый нейронных связей.
5. Больше читайте
  • Осознанное чтение — один из главных методов улучшения памяти и работы головного мозга, поскольку при этом происходит формирование новых синапсов — особых зон контакта между отростками нервных клеток. Некоторые исследования называют нормой чтения до двух часов ежедневно.
6. Регулярно занимайтесь кардио
  • Наиболее важными упражнениями для мозга являются регулярные кардиоупражнения — они улучшают кровообращение во всем теле, включая мозг. Даже быстрая ходьба очищает мозг от метаболических отходов, участвующих в развитии болезни Альцгеймера.

// В продолжении темы:

***

Для улучшения работы мозга и активации функций памяти важно как правильно питаться, так и регулярно заниматься физическими упражнениями. В частности, дефицит магния негативно влияет на мозг — ровно как и недостаток клетчатки в рационе.

В продолжение темы

Топ-10 проверенных методов, чтобы помнить больше и учиться быстрее

Я всегда завидовал людям с исключительными воспоминаниями. Вы знаете, такие люди, которые накапливают энциклопедические знания с, казалось бы, небольшими усилиями, в то время как остальные из нас пытаются вспомнить имя человека, которого нам представили несколько секунд назад.

Однако есть надежда для всех нас. Точно так же, как мы можем укрепить любую другую мышцу в нашем теле, мы можем тренировать наш мозг, чтобы помнить больше и учиться чему-нибудь быстрее.Вам не нужно рождаться с фотографической памятью (и, на самом деле, за некоторыми заметными исключениями, практически ни у кого из взрослых на самом деле нет фотографической памяти).

Если вам нужно учиться на экзамен, хотите выучить новый язык, надеетесь избежать неловких провалов в памяти (как снова зовут супруга вашего менеджера?) Или просто хотите оставаться умственно настроенными, улучшить вашу память легче, чем она звуки. Все, что вам нужно, это попробовать новые методы запоминания или внести ключевые изменения в свой образ жизни.Вот 10 лучших советов и приемов, которые помогут повысить вашу память как на короткий, так и на долгий срок.



Наука Памяти

Во-первых, давайте поговорим о том, как работает память, чтобы мы могли понять науку, стоящую за этими методами запоминания.

Если память — или как наш мозг создает и вспоминает воспоминания — кажется вам загадочной, вы не одиноки. Ученые и философы пытаются выяснить, как работает человеческая память, по крайней мере, 2000 лет — и они все еще делают новые открытия.Например, в 2016 году британские ученые выиграли крупнейшую в мире премию за нейронаук (1 миллион евро) за свою работу над памятью — открытие белка в мозге, который играет ключевую роль в формировании памяти и ее потере. Есть еще много, чтобы открыть и понять.

Тем не менее, мы знаем, что в основном есть три этапа или этапа обработки памяти: кодирование, хранение и возврат.

Кодировка

Первый шаг к созданию памяти называется , кодирование : это когда вы замечаете событие или сталкиваетесь с частью информации, и ваш мозг сознательно воспринимает звуки, образы, физические ощущения или другие связанные с этим сенсорные детали.

Давайте возьмем, к примеру, вашу первую поездку в Лас-Вегас. Ваша память об этом событии формируется вашей визуальной системой (например, замечая экстравагантно спроектированные здания и пышные ландшафты), вашей слуховой системой (звон игровых автоматов) и, возможно, запахом (характерные запахи, накачанные в каждом казино).

«Исследования показывают, что мы лучше запоминаем вещи и дольше их сохраняем, когда связываем их значения с помощью семантического кодирования»

Если вы привносите смысл или фактические знания в любой из этих сенсорных входов, это называется семантическим кодированием . Например, если вы связываете Bellagio Resort and Casino в Вегасе с его расположением на карте или с тем фактом, что шоу танцующих фонтанов происходит каждые 30 минут, вы кодируете Bellagio с семантической памятью.

Это полезно знать, потому что исследования показывают, что мы лучше запоминаем вещи и дольше их сохраняем, когда связываем их значения с помощью семантического кодирования.

Хранение

Все эти маленькие кусочки информации затем хранятся в разных областях вашего мозга.Ваши нейроны (нервные клетки вашего мозга) передают сигналы друг другу о том, что вы восприняли, эффективно «разговаривая» друг с другом и создавая либо временные, либо длительные связи. Нейробиологи верят, что именно нейронная активность и сила этих связей создают память.

Сеть нейронов в нашем мозгу — ключ к хранению и извлечению воспоминаний.

Существует два вида памяти: кратковременная и долговременная. Кратковременная или рабочая память похожа на блокнот вашего мозга.Это когда ваш мозг временно хранит информацию, прежде чем либо отклонить ее, либо перенести в долговременную память — например, вспомнить, что вы хотите заказать на ланч, перед тем как позвонить на место на вынос. Как только ваша еда доставлена ​​и съедена, ваш мозг может отпустить эту информацию. Долгосрочные воспоминания — это воспоминания, которые вы держите в течение нескольких дней или многих лет, например, как ездить на велосипеде или первый ужин, который вы провели с первым человеком, в которого влюбились.

Оба вида памяти могут ослабевать с возрастом, потому что мозг теряет клетки, критически важные для этих связей между нейронами, но это не является неизбежным.Как и в случае мышечной силы, вы можете тренировать свой мозг; с памятью, это «использовать это или потерять».

Напомним

И, наконец, чтобы восстановить память, ваш мозг «воспроизводит» или пересматривает нервные пути, созданные при формировании памяти. Многократный отзыв информации помогает укрепить эти связи и ваши воспоминания, поэтому такие методы, как просмотр ваших заметок или использование карточек, помогают вам сохранять информацию.

Однако, когда вы что-то вспоминаете, это не точное воспроизведение первого случая, когда вы столкнулись с событием или столкнулись с фактом, потому что ваше собственное понимание текущей ситуации смешивается с памятью.Как объясняет человеческая память:

Воспоминания не замораживаются во времени, и новая информация и предложения могут со временем стать частью старых воспоминаний. Таким образом, вспоминание можно рассматривать как акт творческого переосмысления.

Вот почему у людей могут быть ложные воспоминания, или их воспоминания о событиях могут со временем меняться.


Теперь, когда мы знаем, как работает память, мы можем использовать это понимание, чтобы улучшить нашу память. Мы начнем с изменений образа жизни, которые мы можем внести, поскольку они могут улучшить не только нашу память, а затем перейдем к конкретным методам запоминания.

изменения образа жизни, которые могут улучшить вашу память

В целом улучшение общего состояния вашего здоровья за счет улучшения сна, регулярных физических упражнений и улучшения питания улучшит состояние вашего мозга, включая память, а также ваше физическое здоровье. Эти три вещи дадут вам максимальную выгоду в предотвращении потери памяти и улучшении вашей памяти в целом.

1. Спи на нем

Вот простой способ улучшить память: хорошо выспаться ночью или немного вздремнуть, узнав что-то новое.Одно исследование показало, что люди, которые спали в течение 8 часов после изучения новых лиц и имен, могли лучше запомнить их по сравнению с теми, кто не имел возможности спать. Анализируя два набора данных исследований, психолог Николя Дюмей определил, что сон не только защищает наш мозг от забвения воспоминаний, но также помогает нам лучше восстанавливать воспоминания.

Почему это? Похоже, что сон «сбрасывает» наш мозг и имеет решающее значение для памяти и обучения. Если вы лишены сна, нейроны мозга становятся чрезмерно связанными с такой большой электрической активностью, что новые воспоминания не могут быть сохранены.

Таким образом, это аргумент против ночной переполненности для теста или не спать всю ночь, чтобы репетировать вашу презентацию. Как объясняет New York Times:

Хит сено в обычное время; не ложитесь спать поздно, проверяя Instagram. Исследования показали, что первая половина ночи содержит самую богатую дозу так называемого глубокого сна — нокаутированного холодного сорта — и это когда мозг объединяет факты и цифры и новые слова. Это территория удержания, и без нее (если мы не ложимся спать слишком поздно) мы на следующий день не можем понять эти основные факты.

Считают тоже! Исследователи обнаружили, что сон в течение 45-60 минут сразу после изучения чего-то нового может увеличить вашу память на 500%.

Так что спи на нем. Если ваш начальник или коллеги поймали вас на работе, просто покажите им эти выводы.

2. Двигайтесь

Так же, как сон важен как для вашего физического, так и для психического здоровья, так же важен и другой столп здоровья: физические упражнения.

Наш мозг полагается на кислород, чтобы функционировать должным образом, и чтобы получить этот кислород, нам необходим здоровый поток богатой кислородом крови в наш мозг.Угадай, что? Упражнения улучшают приток крови к мозгу. Исследователи из Национального института старения обнаружили, что аэробные упражнения, такие как бег, связаны с улучшением памяти. Упражнения, подобные этим, запускают высокие уровни белка катепсина В, который перемещается в мозг, чтобы вызвать рост нейронов и новые связи в гиппокампе, области мозга, которая считается критической для памяти. Тесты проводились на мышах, обезьянах и 43 студентах, ведущих сидячий образ жизни, которые были вынуждены подготовиться к исследованию.Те предметы с наибольшим улучшением памяти? Вы догадались: те, у кого наибольшее увеличение катепсина B после физической активности.

Не спешите пока надевать кроссовки. После изучения или изучения чего-то нового, возможно, стоит подождать. Упражнения около 4 часов после обучения могут быть лучше для улучшения памяти, чем сразу после тренировки. Ученые до сих пор не уверены, почему отсрочка выполнения упражнений более эффективна, чем немедленная, но, возможно, нашему мозгу нужно время, чтобы впитать новую информацию перед этим упражнением, стимулирующим мозг.

3. Улучшите свою диету

Мы не хотим, чтобы все эти советы звучали как ваша мама или доктор, но вот последняя рекомендация, основанная на образе жизни: питайтесь здоровее.

Вы, наверное, догадались, но насыщенные и транс-жиры — то, что вы получаете из красного мяса и масла — связаны с плохой памятью. Так же, как холестерин может накапливаться в артериях вашего сердца, он может накапливаться в вашем мозгу. Гарвардское Здоровье объясняет:

Накопление холестериновых бляшек в кровеносных сосудах головного мозга может повредить ткани головного мозга, либо путем небольших закупорок, которые вызывают тихие удары, либо более крупного, более катастрофического инсульта.В любом случае, клетки мозга лишены крови, богатой кислородом, которая им необходима для нормального функционирования, что может поставить под угрозу мышление и память.

Диеты, такие как средиземноморская диета, которая состоит в основном из овощей и фруктов, оливкового масла, морепродуктов и орехов, богатых полезными для здоровья ненасыщенными жирами, во многих исследованиях были связаны с улучшением памяти и снижением скорости снижения памяти.

Готов накормить свой мозг? Вот руководство клиники Майо, чтобы начать с средиземноморской диеты.

Mnemonics поможет вам вспомнить больше

Помимо здорового образа жизни, специальные методы памяти помогут вам лучше запомнить детали всего, что вы изучаете. «Мнемоника» относится к любой системе или устройству, предназначенным для помощи памяти — обычно, шаблонам букв, идей или ассоциаций, таким как ROYGBIV, для запоминания цветов радуги.

Вот некоторые из наиболее распространенных и полезных мнемоник:

4. Попробуйте общую мнемонику

Наиболее распространенные мнемоники помогут вам быстро запомнить слова или фразы.Например, чтобы запомнить порядок планет, вращающихся вокруг Солнца, вы, возможно, узнали в начальной школе « M y V ery E ducated M прочее J ust S erved U s N и P izzas «(где первая буква каждого слова обозначает Меркурий, Венеру, Землю, Марс, Юпитер, Сатурн, Уран, Нептун и Плутон, соответственно).

Вот еще несколько примеров:

  • Сокращения или мнемоника выражений: Как и в приведенном выше примере с планетой, мысль «каждый хороший мальчик справляется» может помочь вам вспомнить строки скрипичного ключа в музыке (EGBDF).

  • Музыкальная мнемоника: Музыка — мощная мнемоника, поскольку она обеспечивает структуру информации и способствует повторению. Запоминать запоминающуюся песню намного проще, чем запоминать длинную строку слов или букв, например, пароль вашего банковского счета. (Это также, почему рекламодатели часто используют джинглы, чтобы их сообщения застряли у вас в голове. Не начинайте меня с этого звонка Kars4Kids.) Вы, вероятно, выучили алфавит через песню ABC, и если вы изучаете популярный предмет, шансы Есть ли для этого песня, например, изучение 50 штатов США с песней Fifty Nifty United States или изучение всех элементов с песней периодической таблицы.

  • Rhyming Mnemonics: Возможно, вы знакомы с рифмой, которая начинается с «30 дней в сентябре, апреле, июне и ноябре»? Рифмы похожи на музыкальную мнемонику. Когда конец каждой строки рифмуется, создается песенный рисунок, который легко запомнить. Из выражения кулинарного шоу я узнал одно выражение: «Выглядит одинаково, готовит одно и то же» — напоминание о том, что нужно равномерно порезать и нарезать кубиками ингредиенты даже для приготовления пищи.

  • Система рифмованного колышка: Вы можете использовать числовые рифмы для запоминания списка элементов, используя «систему колышков» (также известную как «система крючков»).В этой системе для каждого числа вы запоминаете изображение слова, которое рифмуется с ним. Это изображение обеспечивает «крючок» или «колышек» для вещей, которые вы хотите запомнить, особенно по порядку.

Например, предположим, у вас есть список покупаемых продуктов: молоко, печенье, бананы и бекон. С системой привязки вы бы:

  1. Сначала выучите или создайте рифмованный колышек. Один = булочка. Два = зоопарк Три = дерево. Четыре = Дверь. И так далее.
  2. Сформируйте яркий мысленный образ рифмованного объекта для каждого числа.(На что похожа эта булочка? Какой это ботинок? Какого цвета листья на дереве? Какое оборудование есть у двери?)
  3. Для каждого предмета в вашем списке покупок изобразите рифмованный предмет вместе со своим списком. Например, если первый элемент в вашем списке — «молоко», «один» = «булочка», представьте, что между гигантской булочкой хлеба зажат контейнер с молоком. Затем вы увидите коробку печенья, падающую в клетку со львом в зоопарке, клен внутри магазина с бананами, свисающими с ветки, и кусочки бекона, фаршированные в щели почтового ящика черной двери.

Система рифмованного колышка поможет вам запомнить список предметов

Для запоминания списка таким образом требуется определенная работа, но вы будете хранить эту информацию гораздо дольше, чем если бы вы просто пытались запомнить слова по порядку. И как только у вас есть базовая рифмующая привязка, вы можете использовать ее для любых будущих списков.

Ресурсы: Peglist.com может создать визуальный список для вас, используя эту цифру. И проверьте сотни мнемонических устройств, которые вы можете использовать в повседневной жизни или для изучения нового предмета.

5. Создайте Дворец Памяти

«Техника номер один, которую мы используем спортсменами памяти, по-прежнему остается и всегда будет дворцом памяти. Если кто-то научится чему-то одному, так и должно быть». — Нельсон Деллис, четырехкратный чемпион США по памяти

Дворец памяти — это мнемоническое устройство, которое проверено и оправдано, и заслуживает отдельного раздела. Изобретенная ораторами в древнеримские и греческие времена, техника дворца памяти (или дворца разума, или «метода локусов») эффективна и приятна в использовании, пытаетесь ли вы вспомнить речь, которую вы должны произнести, детали если вы работаете (а-ля Шерлок Холмс) или список покупок.Фактически, четырехкратный чемпион США по памяти Нельсон Деллис, который утверждает, что обладает средней памятью, говорит, что «техника номер один, которую используют наши лучшие спортсмены с памятью, по-прежнему и всегда будет дворцом памяти. Если бы кто-то научился чему-то одному» Должно быть так. »

С техникой дворца памяти вы связываете место, с которым вы знакомы — например, свою квартиру, квартал, в котором вы выросли, или маршрут, по которому вы идете на работу или в школу, — с предметами, которые вы пытаетесь запомнить. Это работает, потому что вы визуально привязываете (или «размещаете») представления того, что вы хотите запомнить в местах, о которых у вас уже есть сильные воспоминания.

Чтобы использовать технику дворца памяти:

  1. Представьте себя стоящим в своем дворце памяти. Твой дом отличный для начала, даже если это не дворец.
  2. Мысленно прогуляйтесь по этому дворцу, заметив отличительные черты, которые вы можете использовать для хранения вещей, которые вы хотите запомнить. Каждая остановка на этом пути — это «локус», к которому можно привязать идею или объект. Например, ваша входная дверь может быть одним локусом, столик в фойе — вторым, а лампа в гостиной — другим.Запомните эти особенности в памяти, чтобы, когда вы думаете о своем дворце, маршрут и объекты в нем будут запечатлены в вашем разуме.
  3. Свяжите то, что вам нужно запомнить, с местами в вашем дворце. Если бы у вас был список покупок, например, у входной двери, вы могли бы представить, как молоко заливает дверь изнутри, как молочный водопад. Затем вы попадаете в фойе, и стол изгибается под весом всех шоколадных печений, сложенных на нем до потолка. И вместо лампочки в лампе в гостиной вы видите желтые флуоресцентные бананы.

Это звучит довольно абсурдно, но, как мы обсудим более подробно позже, чем ярче, ярче и ярче вы можете сделать свои воспоминания, тем лучше.

Вот видео от победителя чемпионата мира по памяти 2016 года Алекса Маллена, подробно описывающее, как «прикреплять» слова к объектам и локациям с помощью техники дворца памяти. После того, как вы посмотрите видео, вы вспомните эти 20 слов:

6. Помните больше с Chunking

Chunking — еще одно мнемоническое устройство, которое может сделать большие объемы информации более запоминающимися.Вы, наверное, уже используете это. Чтобы запомнить или поделиться номером телефона, скорее всего, вы разбили номера на части, чтобы их было легче запомнить: «888», «555», «0000» — больше, чем объем памяти »8 8 8 5 5 5 0 0 0 0 0 «. Исследования показывают, что в среднем человеческий мозг может содержать 4 различных элемента в своей рабочей (кратковременной) памяти. Но, сгруппировав информацию в меньшие наборы, мы можем «взломать пределы нашей рабочей памяти», как выразился «Атлантик», чтобы вспомнить больше.

Техника разбиения на фрагменты включает в себя группирование элементов, поиск шаблонов в них и организацию элементов.Например, вы можете сгруппировать предметы в вашем списке покупок по проходам или искать связи между событиями в историческом периоде, чтобы создать их фрагменты, например, моменты 1920-х годов, в которых использовалась Конституция США.

Чанкинг работает, потому что наш мозг настроен искать шаблоны и устанавливать связи. Brain Pickings объясняет:

Наша система памяти становится намного более эффективной, действенной и интеллектуальной — чем когда-либо без таких усовершенствованных методов [таких, как разбиение на фрагменты] для извлечения полезной структуры из необработанных данных.

Чтобы применить это на практике самостоятельно, вы можете сгруппировать словарные слова для нового языка, который вы изучаете, по темам, упорядочить элементы в списке по первой букве или по количеству букв, которые они имеют, или связать элементы с большим целым, которое они могут быть вовлечены (например, яблоки, корка пирога, коричневый сахар, масло = яблочный пирог).

ежедневных методов запоминания

В дополнение к вспомогательным средствам памяти или приемам, подобным приведенным выше, существуют также более широкие стратегии, которые помогут вам лучше запомнить то, с чем вы сталкиваетесь каждый день, — приемы, которые работают независимо от того, что вы пытаетесь запомнить.

7. Создайте новые визуальные (и, возможно, возмутительные) связи

Разбитое стекло. Вонючие носки. Кричали, пеленали младенцев. Когда Деллис дал мне ускоренный курс по методам запоминания в рамках подготовки к Чемпионату США по памяти 2012 года, во всех методах, которыми он поделился, я обратил внимание на то, насколько яркими и часто абсурдными должны быть изображения, которые вы создаете. закрепиться в вашей памяти.

Визуализация — ключевой навык, когда дело доходит до памяти.Имена и цифры трудно запомнить, потому что они абстрактны, и наш мозг не может их легко зафиксировать. Но наш мозг хранит и вызывает изображения гораздо проще.

Вот несколько визуальных приемов, которые хорошо работают:

Превратите звуки имен в изображения: Как только незнакомец скажет: «Привет, я — Майк», а вы скажете: «Привет, Майк» — фу! Вы забыли имя этого человека, потому что вы не связали это слово с чем-либо об этом человеке (, может быть, , оно было сохранено в вашей кратковременной памяти, но, вероятно, нет).Вам нужно подключить «Майк» к чему-то большему.

С техникой дворца памяти и другими методами запоминания, которые имеют дело с символами (такими как буквы и цифры), лучшая стратегия состоит в том, чтобы превратить что-то абстрактное в звуковое и визуальное представление. Используйте звуки в слове, чтобы превратить его в изображение. В случае с «Майком» вы можете придумать картинку с микрофоном. Для имен с несколькими слогами создайте изображение для каждого слога. Для «Мелани» вы могли бы подумать о дыне и колене , сокрушающей ее.

Затем, второй шаг — привязать (или закрепить) это изображение к тому месту, где вы его запомните. Если у вашего нового друга Майка необычайно большие глаза, вы можете представить микрофоны, выпирающие из каждого его глаза.

Это похоже на технику дворца памяти, но вместо того, чтобы привязывать новую визуальную информацию к локации, вы привязываете ее к физической особенности того, что вы пытаетесь запомнить.

Анимируйте изображения: Чем оживленнее и ярче эти изображения, тем лучше.Это создает более прочные, новые связи в вашем мозгу между этим словом или числом и изображением.

Включите как можно больше своих чувств: Помните, как мозг начинает процесс кодирования через ваши чувства? Вы будете помнить такие абстрактные вещи, как имена и цифры, если вы почувствуете слух, вкус и обоняние. В примере с Майком, возможно, вы услышите звуковую обратную связь от микрофонов. В примере с Мелани, возможно, некоторые из фруктов хлынули из дыни, и вы действительно можете почувствовать их запах.

Когда дело доходит до чисел, применяются аналогичные методы. Вы можете связать числа 0-9 с изображениями, которые помогут вам лучше запомнить длинные строки чисел. 0, например, может быть пончик; 1 может быть флагштоком; 2 может быть лебедем. Чтобы вспомнить число 210, представьте себе лебедя, плавающего мимо флагштока, чтобы выбрать пончик. (Чемпионы памяти, такие как Dellis, кодируют двузначные или трехзначные числа с изображениями, чтобы запоминать сотни цифр за пять минут. Например, 00 соответствует Оззи Осборну, 07 — Джеймсу Бонду.)

Практикуйтесь и учитесь больше: Эта игра с именами поможет вам научиться лучше запоминать имена и лица. И Litemind объясняет, как работает основная система памяти для чисел.

8. Запишите это, не печатайте

Убери свой ноутбук. Вы, скорее всего, будете помнить заметки, которые вы пишете от руки, чем те, которые вы печатаете.

Существует несколько причин, по которым почерк предпочтительнее, чем ноутбук, когда речь идет о памяти. Во-первых, физический акт письма стимулирует клетки у основания вашего мозга, которые называются ретикулярной активирующей системой (RAS).Когда срабатывает RAS, ваш мозг уделяет больше внимания тому, что вы делаете в данный момент. Когда вы пишете от руки, ваш мозг более активно формирует каждую букву по сравнению с набором текста на клавиатуре, где каждая буква представлена ​​одинаковыми клавишами.

Кроме того, исследования показали, что когда люди делают записи на своих ноутбуках, они имеют тенденцию транскрибировать лекции. И наоборот, когда мы делаем записи вручную, мы склонны переформулировать информацию нашими собственными словами — более активный вид обучения.

Возможно, даже лучше: создавайте карты разума для изучаемых тем. Он сочетает в себе визуальный элемент — помните, наш мозг защелкивается на изображениях — написанными от руки словами.

Запишите это: Узнайте, как делать эффективные заметки и комбинировать бумажные тетради с цифровыми инструментами для повышения производительности.

9. Используйте интервальное повторение

Вы знаете, как вы можете подготовиться к тесту или узнать что-то новое, например, интересные факты из книги, а затем сразу же забыть то, что вы узнали? Если мы не будем активно работать над сохранением этой информации, скорее всего, мы потеряем ее — в течение нескольких дней или недель.Это естественная экспоненциальная природа забвения, как показано кривой забвения:

Наши шансы запомнить что-то новое, которое мы узнаем, значительно упадут, если мы не вернемся к материалу

Если вы хотите что-то запомнить на длительный срок, например, словарный запас на иностранном языке или факты, необходимые для вашей профессии, самый эффективный способ выучить этот материал — это повторение на расстоянии. Как объясняет Габриэль Уайнер в своей превосходной книге по изучению языков, Fluent Forever : «На самом базовом уровне система пространственного повторения (SRS) — это список дел, который меняется в зависимости от вашей работы.»

Вы начнете с коротких интервалов (от двух до четырех дней) между практическими занятиями. Каждый раз, когда вы успешно помните, вы будете увеличивать интервал (например, девять дней, три недели, два месяца, шесть месяцев и т. Д.), Быстро достигая интервалов лет . Это делает ваши сессии достаточно сложными, чтобы постоянно вводить факты в вашу долговременную память. Если вы забудете слово, вы начнете снова с коротких интервалов и вернетесь к длинным до тех пор, пока это слово тоже не закроется.Этот шаблон позволяет вам работать над своими слабыми воспоминаниями, сохраняя и углубляя ваши самые сильные воспоминания. Поскольку хорошо запоминающиеся слова со временем исчезают в далеком будущем, регулярная практика создает равновесие между старым и новым.

Способ победить забвение — это использовать систему повторения с интервалом, с вашими физическими карточками или с такими приложениями, как Anki или Pauker. Естественно, цифровые приложения более удобны, но создание собственных карточек, в том числе поиск изображений, привязываемых к тому, что вы изучаете, — это мощный опыт обучения.Для обоих методов ежедневные обзоры идеальны, но любой тип обычной рутины поможет вам учиться и быстрее запоминать.

Pro tip: Wyner делится с нами этими советами, особенно для изучения нового языка: сделайте ваши воспоминания личными (не просто копируйте чужую мнемонику) и убедитесь, что вы действительно можете услышать звуков, которые вы пытаетесь услышать Помните. Вот его совет о том, как создавать лучшие карточки.

10. Поделитесь тем, что вы изучаете

Наконец, есть старая пословица, что «лучший способ научиться чему-то — это научить кого-то другому.«Когда я спросил команду Zapier, какова была их любимая техника запоминания и обучения, большинство людей упомянуло преподавание, объяснение или даже просто упоминание того, что они узнали кому-то еще.

Это эффект протеже. Как продемонстрировано в одном исследовании:

Когда [студенты] готовятся к преподаванию, они организуют свои знания, улучшая свое собственное понимание и вспоминание. И когда они объясняют информацию [компьютеризированному персонажу, который учится у учеников, называемых Мозг Бетти], они выявляют узлы и пробелы в их собственном мышлении.В 2009 году исследование «Мозг Бетти», опубликованное в «Журнале научного образования и технологий», показало, что учащиеся, обучающие ее, проводят больше времени, изучая материал, и изучают его более тщательно.

Бонусный совет

: выгрузите вещи, которые вам не нужно запоминать

Человеческий мозг невероятен. Поскольку наши нейроны могут хранить много воспоминаний одновременно, наша интеллектуальная емкость находится где-то в диапазоне 2,5 петабайта (миллиона гигабайт) — этого достаточно, чтобы вместить триста лет безостановочных телешоу.

Тем не менее, несмотря на то, что мы не рискуем переполниться, у нас есть тонны информации, которую мы можем просто передать нашим цифровым инструментам. Запоминание информации требует усилий, поэтому мы должны сосредоточиться на информации, которая нам действительно нужна для сохранения в памяти. Evernote может заменить ваш второй мозг, чтобы помочь вам вспомнить практически все, или вы можете использовать одно из множества других приложений для создания заметок, чтобы сделать то же самое.

Связанные : Используйте систему ведения записей в книгах, чтобы запомнить больше того, что вы прочитали


Память может все еще оставаться для нас загадкой, но исследования показали, что описанные выше методы помогут вам сохранить больше того, что вы изучаете.У меня нет фотографической памяти, и иногда я все еще пытаюсь вспомнить, где я оставил свои ключи, но когда я пытаюсь зафиксировать что-то в памяти, используя хотя бы один из методов, описанных выше, это обычно застревает в моем мозгу. По крайней мере, у меня было меньше «Как тебя зовут снова?» моменты.

Продолжайте читать:

Забыть изображение кривой через издательство Кембриджского университета. Сетевое изображение мозга от Боба Хольцера. Спящая фотография с помощью planetchopstick. Упражнение фото по Fit Approach. Продовольственная фотография от Moyan_Brenn.Имя тега фото от quinn.anya. Блокнот с ручкой фото Нила Конвея.

,

Что такое память? — человеческая память

Память — это наша способность кодировать, хранить, сохранять и впоследствии вспоминать информацию и прошлый опыт человеческого мозга. В общих чертах его можно рассматривать как использование прошлого опыта для воздействия на текущее поведение.

Знаете ли вы?
Некоторое время в течение 1960-х годов была выдвинута гипотеза о том, что все клетки человеческого тела способны хранить воспоминания, а не только в мозге, идея, известная как клеточная память или клеточная память.

Это было основано на исследовании переноса памяти с использованием каннибальных плоских червей и на неофициальных данных о трансплантации органов, когда у реципиента, как сообщалось, появились новые привычки или воспоминания, но такие теории в настоящее время считаются псевдонаучными и не превращаются в рецензируемые. научные журналы.

Память — это сумма всего, что мы помним , и дает нам возможность учиться и адаптироваться к предыдущему опыту, а также строить отношения.Это способность запоминать прошлый опыт, а также способность или процесс вспомнить ранее изученные факты, опыт, впечатления, навыки и привычки. Это хранилище вещей, изученных и сохраненных в результате нашей деятельности или опыта, о чем свидетельствует изменение структуры или поведения, или отзыв и признание.

Этимологически, современное английское слово «memory» приходит к нам из среднеанглийского мемориала , которое, в свою очередь, происходит от англо-французского мемориала или воспоминания и, в конечном счете, от латинского memoria и memor , что означает «внимательный» или «запоминание».

В более физиологических или неврологических терминах память — это, в самом простом виде, набор закодированных нейронных связей в мозге. Это воссоздание или реконструкция прошлого опыта синхронным запуском нейронов, которые были вовлечены в первоначальный опыт. Однако, как мы увидим, из-за того, каким образом кодируется память, ее, возможно, лучше рассматривать как своего рода коллаж или мозаику, а не традиционным способом как коллекцию записей или изображений или видеоклипов, сохраненных как дискретные целые.Наши воспоминания хранятся не в наших мозгах, как книги на библиотечных полках, а на самом деле — реконструкций на лету из элементов, разбросанных по разным областям нашего мозга.

Знаете ли вы?
Недавние исследования показывают, что повторяющиеся приступы реактивной задержки могут нанести вред височной доле, важной для памяти области мозга, уменьшить ее размер и поставить под угрозу производительность тестов пространственной памяти.

Считается, что гормоны стресса, такие как кортизол, выделяемые организмом во время стресса (например, нарушения сна, общий стресс и усталость, вызванные длительными перелетами), ответственны за это ухудшение памяти и других умственных способностей.

Память связана с обучением , но отличается от , который является процессом, с помощью которого мы приобретаем знания о мире и изменяем наше последующее поведение. Во время обучения нейроны, которые срабатывают вместе, чтобы произвести определенный опыт, изменяются, так что они имеют тенденцию к совместному повторному запуску.Например, мы изучаем новый язык, изучая его, но затем говорим на нем, используя нашу память, чтобы извлечь слова, которые мы выучили. Таким образом, память зависит от обучения, потому что она позволяет нам хранить и извлекать изученную информацию. Но обучение также в некоторой степени зависит от памяти, поскольку знания, хранящиеся в нашей памяти, обеспечивают основу, с которой новые знания связаны с помощью связи , и вывода . Эта способность людей использовать воспоминания прошлого, чтобы представить будущее и спланировать дальнейшие действия, является чрезвычайно выгодным атрибутом нашего выживания и развития как вида.

Со времени разработки компьютера в 1940-х годах память также использовалась для описания способности компьютера хранить информацию, подлежащую отзыву, а также физических компонентов компьютера, на котором хранится такая информация. Хотя в действительности существует около параллелей между и памятью компьютера и памятью человека, существуют также некоторые фундаментальные и принципиальные различия, главным образом в том, что человеческий мозг организован как распределенная сеть , в которой каждая клетка мозга создает тысячи соединений, а не как адресуемую коллекцию отдельных файлов.

Социологическая концепция коллективной памяти играет важную роль в становлении человеческих обществ. Каждая социальная группа увековечивается через знание, которое она передает из поколения в поколение, либо посредством устной традиции, либо посредством письма. Изобретение письма впервые позволило людям сохранять точные записи своих знаний за пределами своего мозга. Письменные, аудиовизуальные носители и компьютерные записи можно считать своего рода внешней памятью для человека.

,

Улучшение памяти — Гарвардское здоровье

перейти к содержанию
  • Поиск
  • телега
  • Администратор
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Обзор по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Ишемическая болезнь сердца
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Инсульт
  • Разум и настроение «Назад
    • Склонность
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и Деменция
    • Тревога
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Стресс
  • боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Прочие боли
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Balance & Mobility
    • Диета и потеря веса
    • Энергия и Усталость
    • Упражнения и Фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Рак ободочной и прямой кишки
    • Другие виды рака
    • Простата Здоровье & Болезнь
    • Рак кожи
  • Болезни и Условия «Назад
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и Деменция
    • Диабет
    • Пищеварительное здоровье
    • Болезнь сердца
    • Больше болезней и состояний
    • Остеопороз
    • Инсульт
    • Заболевания щитовидной железы
  • Мужское здоровье «Назад
    • Контроля над рождаемостью
    • Эректильная дисфункция
    • Упражнения и Фитнес
    • Здоровое питание
    • Мужское сексуальное здоровье
    • Рак простаты
    • Простата Здоровье & Болезнь
    • скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроля над рождаемостью
    • Здоровье груди и болезни
    • Упражнения и Фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Здоровье детей «Назад
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Аутизм
    • Вехи развития
    • Изучение Препятствий
    • Питание
    • Питание для детей
    • родительских проблем
    • Физическая активность
.

Сколько памяти вам нужно: 8, 16 или 32 ГБ ОЗУ?

Оперативная память в последнее время снижается из-за падения спроса и снижения продаж устройств. Например, 16 ГБ (2 x 8 ГБ) пакета оперативной памяти G.Skill TridentZ DDR4, который год назад стоил около 215 долларов, сегодня на 100 долларов дешевле. И вы можете найти набор на 32 ГБ менее чем за 230 долларов, который раньше продавался более чем за 300 долларов.

С такими ценами вы можете подумать о покупке дополнительной оперативной памяти для вашего ПК. Но сколько памяти вам действительно нужно, 8, 16 или 32 ГБ?

С годами потребность в ОЗУ в целом, конечно, возросла.Веб-страницы, приложения и игры выделяют и используют больше оперативной памяти, чем всего несколько лет назад. Несколько лет назад пользователи ПК смогли использовать 8 ГБ для обычного использования, включая игры. Сегодня это значение можно затмить, просто запустив одну игру, несколько рендеринг или даже просто просматривая веб-страницы с несколькими открытыми вкладками.

Если ваша существующая оперативная память израсходована, ваш компьютер запишет что-либо еще в файл подкачки на вашем жестком диске или SSD. Если что бы вы ни делали, нужно часто обмениваться этой информацией, могут произойти замедления и даже сбой.Независимо от того, насколько быстро работает ваш накопитель, его производительность по-прежнему экспоненциально ниже, чем если бы ваши приложения запускались непосредственно из ОЗУ.

Несмотря на то, что нехватка ОЗУ может привести к серьезным последствиям, покупка слишком много, — пустая трата денег. И не важно, какой у вас бюджет на сборку ПК, каждый доллар (или фунт стерлингов) имеет значение. Давайте посмотрим, что вы можете делать с разными объемами памяти.

8 ГБ: минимум для большинства людей

Для начала забудьте о 4 ГБ.Если вы не ремонтируете старый компьютер для детей или не покупаете Chromebook, 8 ГБ — это минимум для большинства людей. В наши дни система с 4 ГБ зарезервирована только для игрового автомата для Интернета / электронной почты / казуальных игр. Большинство компьютерных игр используют достаточное количество памяти. Мы проверили шесть игр ( F1 2018, Apex Legends, Battlefield V, PUBG, The Division 2, и Shadow of the Tomb Raider ), чтобы узнать, сколько. Обратите внимание, что это не работает ни с какими другими основными программами, только с тем, что естественно запускается с Windows (который использует около 2).7 ГБ на холостом ходу) и сама игра.

Изображение 1 из 7

Изображение 2 из 7

Изображение 3 из 7

Изображение 4 из 7

Изображение 5 из 7

Изображение 6 из 7

Изображение 7 из 7

В этих заголовках сумма Объем используемой оперативной памяти варьируется от 6,6 ГБ до 11,3 ГБ ( F1, 2018, и , Отдел 2 соответственно). Даже младшие 6,6 ГБ слишком близки для того, чтобы обеспечить емкость 8 ГБ, учитывая накладные расходы на ОС. Так что, если вы геймер, вам, возможно, удастся сэкономить 8 ГБ, но мы рекомендуем использовать как минимум 16 ГБ.

8 ГБ ОЗУ отлично подойдет тем, кто придерживается базовой производительности, или тем, кто не играет в современные игры. Вы можете проделать большую работу, не переключаясь на файл подкачки, но если вы планируете запускать что-то интенсивно использующее память и одновременно выполнять другую задачу, вы можете превысить свой лимит.

16 ГБ: сладкое пятно

Сегодня 16 ГБ — это сладкое место между ценой и емкостью для большинства энтузиастов и геймеров. Эта сумма дает вам возможность сделать пару вещей одновременно, не закрывая вкладки или приложения, чтобы превысить доступную оперативную память.

Даже с The Division 2, использующей 11 ГБ (всего системы), поддерживающим браузер с 14 вкладками, использующим MS Word и потоковым Twitch в фоновом режиме, я использовал около 14 ГБ. Это приближается к пределу в 16 ГБ, но как часто вы действительно оставляете всю свою работу открытой и играете в игру?

Моя личная система имеет 32 ГБ, и мне трудно перейти даже на 16 ГБ с моей моделью использования. Я обычно использую игры, MS Word и Excel, манипуляции с фотографиями в Paint.Net и оставляю открытыми дюжину или более вкладок браузера Chrome.

Если вы творческий профессионал, ваши потребности другие. Тем, кто рендерит большие файлы или выполняет другую интенсивную работу с памятью, следует рассмотреть возможность использования 32 ГБ или более. Но вне этих случаев использования большинство из нас может нормально справиться с 16 ГБ.

32 ГБ: перебор?

Увеличение до 32 ГБ дает немного свободы, если оставить приложения (и / или множество вкладок браузера) открытыми без заботы в мире. Ни одна из протестированных мною игр не использовала около 16 ГБ, не говоря уже о 32.Некоторым пользователям с точки зрения производительности, которые манипулируют большими файлами или более чем одним одновременно, следует рассмотреть 32 ГБ или больше. Конечно, есть ситуации, когда можно использовать более 16 ГБ, что, конечно, подтолкнет пользователя к следующему уровню 32 ГБ. Но для многих (возможно, большинства) такая ситуация не распространена.

Итак, что мы можем сделать с дополнительной емкостью, которую предоставляет 32 ГБ, если вы не используете ее регулярно? Для некоторых задач редактирования фильмов и фотографий (среди прочего), особенно в разрешении 4K +, может быть полезен диск RAM, который занимает часть сверхбыстрой энергозависимой оперативной памяти и превращает ее в накопитель.Затем этот диск можно использовать в качестве рабочего диска для проектов, что значительно быстрее, чем его использование на традиционном диске — даже в прошлом PCIe SSD. В этих случаях наличие RAM-диска может сократить время выполнения проекта и сделать общую производительность (например, очистку видеоданных без проекта) более плавной и гибкой.

Итог

Итак, что же нас оставит? 8 ГБ достаточно? Нужно ли 32 ГБ? Для большинства людей ответ будет «Нет» на оба этих вопроса. Хотя есть некоторые пользователи, которым легко сойти с рук с использованием 8 ГБ ОЗУ, если вы играете в современные игры и / или выполняете какую-то сложную работу, предпочтительнее использовать 16 ГБ.Используя 16 ГБ, большинство пользователей могут оставлять и запускать задачи, над которыми они работают, и играть в игру или выполнять дополнительную работу, не затеняя эту отметку и не выкладывая страницы, что потенциально может привести к негативному восприятию пользователя.

32 ГБ, с другой стороны, является излишним для большинства энтузиастов сегодня, за исключением людей, которые редактируют фотографии RAW или видео в высоком разрешении (или другие подобные задачи, требующие большого объема памяти). Тем не менее, дополнительная емкость, если она не используется, позволяет пользователям создавать RAM-диск для сверхбыстрого доступа к диску, что может принести пользу некоторым приложениям и задачам.

Если в вашей используемой модели в настоящее время нет полной загрузки 16 ГБ, получите 16 ГБ. Если вы видите, что ваша система часто приближается к 16 ГБ, то вы можете пойти дальше и перейти на набор 32 ГБ, теперь, когда цены ниже, чем были в течение многих лет.

Самый умный ход, если у вас полноразмерная плата ATX с четырьмя или более слотами ОЗУ, возможно, на данный момент можно использовать 16 ГБ в конфигурации с двумя модулями DIMM, если вы можете обойтись, и посмотреть, насколько больше упадут цены на память. , Если цены существенно упадут, вы можете взять себе подходящий набор недорогих палочек и бросить их рядом с существующей парой.Система с четырьмя установленными палками может не работать так же высоко, как установка с двумя модулями памяти DIMM, но если вы действительно сможете использовать эту дополнительную память, иметь вдвое больше будет гораздо выгоднее, чем иметь вдвое меньше, которая работает немного медленнее. Как мы видели в наших обзорах памяти и в нашей недавней функции разгона ОЗУ на платформе AMD Ryzen X470, переход на самую быструю ОЗУ не всегда приводит к огромным (или даже существенным) выигрышам, если вы не играете с встроенная графика или использование нескольких специальных программ.

БОЛЬШЕ: Лучшая память

БОЛЬШЕ: Часто задаваемые вопросы и руководство по устранению неполадок DDR DRAM

БОЛЬШЕ: Все содержимое памяти

,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о