Что выпить от бессонницы в домашних условиях – Что поможет от бессонницы: лекарства, натуральные средства, профилактика

Содержание

Средство от бессонницы в домашних условиях

Есть много способов, как можно в домашних условиях бороться с бессонницей. Главное, подобрать тот, который будет эффективным в конкретном случае. Учитывать при лечении необходимо все факторы и причины расстройства: сердечно-сосудистую недостаточность, перевозбудимость, истощение, депрессию или нарушения в работе нервной системы. Рассмотрим, как в домашних условиях следует  выбирать средства от бессонницы, не прибегая к медицинским услугам.

Смена образа жизни

Как начать избавляться от бессонницы в домашних условиях? Полезные привычки и соблюдение правильного режима дня позволят нормализовать сон. Помимо этого, устранить симптомы без посещения врача и радикальных методов помогут следующие нехитрые правила:

  • Правильно питание. Употреблять пищу нужно в одно и то же время, последний прием не должен быть позже, чем за 3–4 часа до сна. На ужин лучше выбирать простые легкоусвояемые продукты — нежирный кефир, морскую рыбу и овощи. Регулярное употребление черешни, бананов, орехов способствует усвоению калия и магния, которые оказывают на организм успокаивающее действие.
  • Режим дня. Необходимо засыпать и пробуждаться в одно и то же время. Перед сном следует взять за правило выполнение каких-нибудь ежевечерних ритуалов, например, чтение книги или прием душа с ароматными маслами. Со временем выработается рефлекс, и это действие станет сигналом для мозга к тому, что пора отдыхать.
  • За 2–3 часа до сна необходимо выключить и спрятать подальше от глаз внешние возбудители: телевизор, музыку и компьютер. Нельзя использовать перед сном экран телефона и планшет — они излучают синее свечение, оказывающее возбуждающее действие на нервную систему. Это серьезное препятствие для лечения симптомов бессонницы в домашних условиях.
  • Прием поливитаминов с учетом особенностей организма. Зачастую авитаминоз является основной причиной бессонницы и сонливости в течение дня.

Проверенные временем и безопасные для здоровья народные рецепты при правильном применении могут дать положительный эффект.

Ароматерапия

Вдыхание эфирных масел помогает настроиться на нужный лад, забыть о проблемах, которые стали причиной болезни, снять чувство тревоги и эмоциональное перевозбуждение. Применять их можно разными способами:

  • путем использования специальной аромалампы;
  • зажигая ароматические свечи;
  • класть небольшие мешочки с эфирным маслом и солью, расположив их поближе к кровати;
  • выполнением точечного массажа с нанесением на чувствительные точки масла;
  • принятие ванн с добавлением нескольких капель масла показывает прекрасный результат;
  • съев кусочек сахара с лавандой, можно успокоиться непосредственно перед сном.

Достаточно эффективным является способ борьбы с бессонницей с помощью масел. Выбрав его, необходимо учитывать причины расстройства. И уже основываясь на этом, применять те или иные масла.

  1. Если имели место неприятные события и стресс, то лучше обратить внимание на бензоин.
  2. При повышенной усталости на работе поможет шалфей.
  3. Для борьбы с бессонницей, вызванной депрессией и  тревогой, бергамот станет лучшим помощником.
  4. Убрать хроническую бессонницу можно при помощи масел мелиссы, розмарина, можжевельника, ладана, апельсина, фенхеля, розы и сандала.
  5. Тревожные мысли и переживания унесут масла лаванды, мяты и лавра.
  6. При раздражительности рекомендуется использование лаванды, пихты, можжевельника и аниса.

Важно! Эфирные масла нельзя применять дольше, чем две недели подряд, иначе это может вызвать нарушения работы сердечно-сосудистой и нервной систем.

Травяные сборы

Некоторые травы обладают сильными успокаивающими и седативными свойствами, поэтому их употребление заменит снотворные лекарства и поможет избавиться от стресса. С натуральным составом не сравнится ничего. Выбирая народные методы, стоит обратить внимание на следующие лекарственные растения, используемые как лечебные продукты при бессоннице:

  • при нарушении сна, сопровождаемом тревогой и учащенным сердцебиением, полезно употреблять настойки из боярышника, фенхеля, чабреца, ландыша и мелиссы. Принимать дважды в день по 150 мл;
  • при гипертонии и атеросклерозе рекомендуется травяной сбор из чабреца, мелиссы, астрагала, барвинка и плодов аронии. Пить его нужно за 15 минут до сна, не более 100 мл;
  • ромашковый чай — универсальное и безопасное средство от бессонницы.

  • если бессонница сопровождается симптомами приливов крови к голове, лечить ее рекомендуется ополаскиванием головы травяным сбором из цветков ромашки, фиалок, чабреца, хмеля и вербы в равных пропорциях.

Температура настоек и чая не должна быть слишком высокой или, наоборот, низкой, чтобы не стимулировать активную работу ЖКТ. Сделать травяные смеси можно самостоятельно или при желании приобрести в аптеке.

Медикаментозные препараты могут быть прописаны только лечащим врачом. Что делать при бессоннице, и как ее вылечить дома, подскажет сомнолог после осмотра.

Водные процедуры

Лечение можно организовать в домашних условиях с помощью принятия ванны. Добавление в воду успокаивающих трав усиливает ее действие, и дает оздоровительный эффект, что избавляет от стресса. Процесс принятия теплой ванны устраняет тревожные состояния, настраивает на нужный лад и помогает справиться с бессонницей. Некоторые из рецептов представлены ниже:

  • в стакане молока растворяют столовую ложку меда и по пять капель лавандового, мятного и апельсинового эфирных масел. Затем вливают в ванну и принимают ее 20–30 минут;
  • 50 грамм засушенного корня валерианы настаивают в литре кипятка несколько часов. Курс лечения составляет 10 сеансов. Проводить их следует через день;

  • смесь из трех столовых ложек засушенной мелиссы и еловых иголок заливают двумя литрами воды, а после кипятят на медленном огне 30 минут. Водные процедуры должны длиться максимум 30 минут;
  • в равной пропорции берут шишки хмеля, листья мяты, цветки жасмина и бузины и настаивают в литре кипятка один час;
  • ванну с настойкой из еловых шишек (три-четыре штуки на литр воды) принимают один раз в неделю в течение 10 минут.

После завершения сеанса нужно аккуратно промокнуть тело полотенцем, не растирая, и выпить стакан чая из плодов боярышника.

Мед

Полезное средство от бессонницы можно приготовить на основе меда, который является натуральным источником глюкозы, оказывающей благотворное влияние на нервную систему. Рецепты следующие:

  • одну столовую ложку меда развести в стакане теплой воды и выпить на ночь;

  • кашицу из пшеничных отрубей и меда в пропорции 1:1 рекомендуется съедать по одной чайной ложке утром и вечером;
  • вместе с ложкой меда следует выпивать по 10 капель настоек валерианы и боярышника;
  • мелко порубленную головку кочанного салата заливают литром воды с несколькими ложками меда и варят, плотно закрыв крышкой, на протяжении 15–25 минут, затем процеживают и пьют 100 мл полученной смеси вечером.

Важно! Продукты пчеловодства могут вызывать аллергические реакции. Поэтому перед тем как лечить бессонницу, убедитесь, что у вас нет аллергии на мед.

Рекомендации

Наш организм — продуманный механизм, который можно обмануть с помощью некоторых приемов. Если ввести в привычку приведенные ниже хитрости, то удастся психологически настраивать себя на сон на подсознательном уровне:

  • Стоит улучшить свои бытовые условия: спальня должна быть максимально комфортной и ассоциироваться исключительно со сном — следует убрать оттуда телевизор, яркие детали, а сильные лампы заменить светильниками приглушенного света. Немаловажно и постельное белье — выбирать лучше мягкие натуральные ткани неброских цветов, в меру жесткий матрац и подушки среднего размера.
  • Нелишним будет приучить себя к ежедневным ритуалам, например, принимать каждый вечер душ с ароматным гелем за несколько минут до сна. Организм к этому привыкнет, и сам запах геля будет подавать сигнал в мозг о том, что пора ложиться спать.
  • Еще можно прислушаться к совету некоторых сомнологов о том, как избавляться от бессонницы ночью с помощью подушек,  наполненных смесями лечебных трав. Спать на них очень приятно.

Все средства от бессонницы следует употреблять под присмотром врача, так как лечиться самостоятельно опасно для здоровья.

Диета

В рацион необходимо вводить «продукты от бессонницы», содержащие мелатонин и триптофан, которые называют гормонами сна. Выделить следует:

  • бананы, которые помимо меланина, содержат калий и магний — они помогают снять мышечное напряжение;
  • в молоко входит триптофан и кальций. Психологическое действие оказывает стакан теплого молока перед сном, потому как он вызывает ассоциации с теплом и уютом;
  • вишня и черешня. Горсть ягод на ночь поставляет в организм необходимую дозу мелатонина;
  • индейка, злаковые и орехи богаты триптофаном, поэтому идеальным ужином будет бутерброд с индюшатиной. Хлеб лучше выбрать цельнозерновой;
  • печеный картофель рекомендуется употреблять вместе с источниками триптофана, поскольку он способствует хорошему усвоению этого вещества;
  • лук богат кверцетином, который знаменит своим успокаивающим действием. Для лучшего усвоения рекомендуется употреблять в виде лукового супа;
  • овсянка с медом и семенами льна — отличный способ утолить чувство голода, успокоить нервную систему и убрать тревожность перед сном.

Важно! Порции этих продуктов должны быть небольшими и приготовленными с минимальным количеством сахара, чтобы не отягощать желудок.

Для нормализации сна следует избегать употребления продуктов, которые возбуждают нервную систему, препятствуя засыпанию. Потребуется исключить:

  1. Алкоголь. Спиртные напитки способны вызывать сонливость на час-полтора, а затем повышается возбудимость и человек просыпается.
  2. Кофеин.  Чай, кофе разрешены к употреблению только в первой половине дня. После обеда утолять жажду следует негазированной водой и травяными чаями.
  3. Соль. Увеличение содержания натрия в организме вызывает нарушения сна.
  4. Глюкоза, сладости и простые углеводы повышают уровень сахара в крови, что приводит к резкому эмоциональному возбуждению.

В целом питание должно быть сбалансированным и умеренным — нельзя переедать, поздно ужинать и злоупотреблять жидкостью на ночь (чтобы не просыпаться из-за позывов в туалет).

Эффективные способы избавления от бессонницы

Если повышенная активность в ночное время не вызвана заболеваниями и нарушениями нервной системы, главная задача в борьбе с ней — максимальное расслабление. В этом помогут монотонные однообразные занятия. Например, чтение, вязание или слушание аудиокниг.

Когда бессонница спровоцирована тем, что в течение дня человек вел малоактивный образ жизни, тогда необходимо «устать» — пройтись на свежем воздухе, выполнить несколько асан йоги или провести легкую уборку в доме.

Если человек проснулся посреди ночи и не смог уснуть в течение 30 минут, то это уже не удастся. Лучше всего занять себя чем-нибудь в постели (сгодится чтение, вязание, музыка), пока сон снова не придет. Пытаясь заснуть насильно, страдающий от бессонницы будет ворочаться всю ночь, а наутро встанет уставшим и «разбитым».

Немаловажно придерживаться режима. Организм устроен так, что он может максимально расслабиться в ночное время, поэтому не рекомендуется спать днем, даже если накануне была бессонная ночь.

dobryjson.ru

Что поможет от бессонницы в домашних условиях? Какие лекарства и народные средства помогают при бессоннице?

Беспокойный сон, постоянное прерывание отдыха, ранние пробуждения — это типичная симптоматика бессонницы. Такая патология может быть спровоцирована различными факторами. Довольно часто в основе лежит психическое расстройство. Поэтому выбирать методы лечения нужно ответственно. Что поможет от бессонницы? Безопасными и действенными способами избавиться от недуга являются народные рецепты. В случае необходимости врач дополнит их медикаментозными препаратами.

Итак, рассмотрим, что поможет от бессонницы.

Нервная патология

Зачастую именно стрессы, различные переживания вызывают у человека бессонницу. Перенервничав днем, такие люди не могут спокойно заснуть ночью. Иногда они даже видят кошмары. Что помогает от бессонницы?

Народные средства, приведенные ниже, позволяют отлично избавиться от нервной патологии:

  1. Заранее запаситесь корневищами дягиля. Их необходимо вымыть, высушить и измельчить. Такого порошка возьмите 1 ч. л. Залейте стаканом кипятка. Минут 40 настаивайте средство, после чего процедите его. Жидкость следует разделить на 3 части. Это порции, которые необходимо выпить утром, в обед и перед ужином.
  2. Если вас мучают ночные кошмары, то вам прекрасно поможет настойка луковых семян на белом вине. Соотношение компонентов следующее: 25 г к 0,5 л. Средство должно настаивается в темном и теплом месте 10 дней. Периодически его необходимо взбалтывать. Процеженный настой употребляют через каждые 4-5 часов, по 1 ст. л., и обязательно натощак.

Бессонница перенапряжения

Еще одной, достаточно распространенной причиной, по которой человек не может полноценно отдохнуть, являются сильные умственные либо физические нагрузки. Как справиться с последствиями перенапряжения?

Знахари рекомендуется воспользоваться следующими рецептами, а уж они-то знают, что поможет от бессонницы:

  1. Соберите верхнюю часть цветущего овса. Такого компонента возьмите 1 ст. л. Залейте ингредиент стаканом кипятка. Средство должно настаиваться всю ночь в термосе. Утром процедите. Употребляют настой натощак, 3-4 раза в день, по 150 мл. Рекомендуется повторять такое лечение на протяжении 3 суток.
  2. Возьмите высушенные плоды черной смородины и шиповника в соотношении: 1 к 1. Готовой смеси понадобится 1 ст. л. Компонент залейте 400 мл кипятка. Средство необходимо настаивать в течение 6-7 часов в термосе. Но не более 8 часов! Процеженное лекарство рекомендуется употреблять 3-4 раза в день по 100 мл. Принимать желательно в теплом виде. Если вам сложно выпить это средство, то можно добавить в него мед, но ни в коем случае не сахар. Такой настой отлично поддержит организм и восстановит силы.

Недуг, спровоцированный курением и приемом кофе

Что поможет от бессонницы в этом случае? Конечно же, лучшей рекомендацией является отказ от чрезмерного потребления кофеиносодержащих напитков и избавление от курения. К сожалению, последовать таким советам в жизни не всегда получается.

Поэтому рассмотрим, что хорошо помогает от бессонницы, вызванной табачной продукцией и кофейными напитками. Таким людям на помощь придет настой ромашки.

Средство изготавливается следующим образом. Лекарственная ромашка (1 ст. л.) заливается стаканом кипящей воды. Всю ночь средство настаивается в термосе. Употребляют процеженное лекарство.

В терапевтических целях необходимо принимать настой ромашки натощак, 4 раза на день. Лечение должно длиться 3 суток.

Бессонница и головная боль

Человек, не получивший ночью полноценного отдыха, на следующий день чувствует себя «разбитым». Поэтому нет ничего удивительного, что очень часто бессонница вызывает головную боль. Можно ли справиться с таким дискомфортом?

Что помогает от бессонницы в домашних условиях, если патология сопровождается головной болью? Народные лекари приводят множество отличных рецептов, способных избавить от неприятного состояния. Достаточно эффективным признан следующий настой.

Горчичник болотный (2 ст. л.) залейте 2 ст. кипятка. На протяжении 10-12 часов настаивайте средство в термосе. Затем лекарство процедите. В течение дня необходимо употреблять, через каждые 3 часа, данное средство, по 100 мл. Однако прием лекарства должен быть минут за 30-40 до еды.

Это средство эффективно устранить головную боль. Но помните, если благоприятных результатов от лечения не появились, то вполне вероятно, что в основе дискомфорта лежит другое заболевание. В этом случае вам необходимо обязательно обратиться к врачу.

Невыясненная причина бессонницы

Значительно легче бороться с патологией, если известны источники, спровоцировавшие ее. К сожалению, при бессоннице не всегда удается установить причины, лежащие в основе подобного дискомфорта. Иногда возникает ощущение, что факторов, вызвавших данное состояние, попросту нет.

В таких ситуациях знахари рекомендуют запомнить, какие травы помогают от бессонницы:

  1. Кипрей и мелисса. Каждой травы необходимо по 100 грамм. Возьмите 2 ст. л. смеси.
  2. Чабрец — 2 ст. л.
  3. 100 грамм донника лекарственного соединенного с 75 г сушеных шишек хмеля и 75 г пустырника. Такой смеси трав понадобится 2 ст. л.
  4. Портулак огородный — 2 ст. л.

Приведенные выше компоненты, независимо от того, какой рецепт вы выбрали, необходимо приготовить следующим образом. Травяной состав заливают 2 ст. кипятка и настаивают в течение ночи, в термосе.

После процеживания употребляют, каждые 3 часа, натощак полученное средство.

Полезные продукты

Отличными лечебными свойствами обладают продукты питания. Людям, которые периодически страдают от проблем со сном, необходимо знать, что помогает от бессонницы в домашних условиях.

Народные лекари рекомендуют обратить внимание на клубнику, мед, банан, салат-лук. Тот факт, что эти продукты способны помочь победить бессонницу, научно доказан.

Если вы ощущаете трудности с засыпанием, воспользуйтесь рекомендациями:

  1. Мед. Это настоящий кладезь полезных веществ. Помогает ли мед от бессонницы? Продукт содержит аминокислоты и ферменты, которые нормализуют функционирование нервной системы. После употребления меда, минут через 20, все питательные компоненты поступают в кровь. Вкусное и полезное «лекарство» позволит вам решить проблему. Необходимо за ужином съедать 1 ст. л. меда. Такого количества достаточно, чтобы настроить себя на позитивный лад, и значительно быстрее уснуть. Если вы разводите мед в молоке, чае либо теплой воде, то такую процедуру следует осуществлять минуту за 40 или за час до сна.
  2. Латук. Он содержит множество полезных расслабляющих веществ. Рекомендуется употреблять его на ужин с добавлением курицы, бобовых, рыбы или индейки. Такие продукты содержат витамин B3, который обеспечивает засыпание. Можно использовать его и как снотворное. Для этого необходимо употреблять на ночь сок данного продукта. Для улучшения вкуса его разрешено сочетать с лимонным соком.
  3. Банан и клубника. Они богаты калием. Продукты, содержащие такой элемент, обеспечивают спокойный сон. Достаточно съесть несколько кусочков, чтобы успокоиться и полностью настроиться на положительный лад.

Успокаивающие ванны

Не забывайте о водных процедурах. Помните: если вас интересует, что помогает от бессонницы, народные средства не ограничиваются только отварами либо настоями.

Отличный эффект обеспечит успокаивающая ванна, принятая перед сном:

  1. Вам необходимо запастись такими сушеными травами: липой, цветками календулы, валерианой (ее отлично заменит мята либо мелисса), цветками ромашки. Данных компонентов возьмите по 2 ст. л. Заварите смесь литром горячей воды. Минут через 10 процедите и вылейте в ванну. Рекомендуется добавить пару долек лимона. Подобная процедура должна осуществляться минут за 30 до отдыха. Длительность принятия ванны — 15-25 минут. Рекомендуется повторять мероприятие на протяжении 10 дней.
  2. Очень полезны эфирные масла. В наполненную ванну добавьте 3-4 капельки апельсинового эфира. Эта водная процедура позволит справиться с бессонницей и депрессией. Можно добавлять масло лаванды, мускатного ореха, корицы и гвоздики. Но не следует вводить в воду много эфира. На ванну разрешено не более 4 капель. В противном случае можно спровоцировать раздражение на коже.

Безрецептурные лекарства

Какие таблетки помогают от бессонницы? Любой человек, не задумываясь, ответит: снотворные препараты. Однако они совсем не безобидны. Некоторые из них (например, «Фенобарбитал», «Феназепам») вызывают у пациента психическую и физическую зависимость. Кроме того, лекарства обладают противопоказаниями.

Поэтому, если вас мучают серьезные проблемы со сном, не пускайтесь в бездумные эксперименты над своим здоровьем. Вам необходимо обратиться к врачу-сомнологу. Вы уверены, что к доктору еще рано?

Тогда обратите внимание на безрецептурные медикаменты, способные нормализовать качество сна.

Препарат «Мелаксен»

Это безопасное и эффективное лекарственное средство, способное нормализовать сон. Препарат основан на мелатонине, синтетическом аналоге «гормона сна», вырабатываемого человеческим организмом. Лекарство обеспечивает быстрое засыпание, уменьшает количество пробуждений, улучшает качество сна. Медикамент не провоцирует сонливости днем, не оказывает влияния на память, внимание и не вызывает привыкания.

Лекарство «Персен»

Отличный препарат, содержащий натуральные растительные ингредиенты. Помогает ли «Персен» от бессонницы? Данное средство отлично избавляет от повышенной возбудимости, чрезмерной раздражительности. Лекарство эффективно успокаивает нервную систему и обеспечивает качественный отдых.

Препарат «Валериана»

Можно применять настойку либо таблетки. Препарат отличается седативным и спазмолитическим воздействием. Средство достаточно эффективно устраняет различные нарушения сна. Благоприятный эффект наступает медленно, но стабильно. Медикамент не предназначен для длительного использования, поскольку провоцирует снижение давления.

Препарат «Пустырник»

Средства, выпускаемые в виде спиртовых настоек, таблеток используются для нормализации функционирования ЦНС. Такие препараты назначаются для борьбы с неврозами, ВСД, гипертонией, бессонницей.

Лекарство «Дормиплант»

Продолжаем рассматривать, если вас мучает бессонница, какие лекарства помогут избавиться от неприятного состояния. Обратите внимание на средство «Дормиплант».

Медикамент рекомендован пациентам, у которых наблюдаются сложности с засыпанием, неприятные сновидения, частые пробуждения. Лекарство устраняет раздражительность, беспричинную тревожность, беспокойство. Однако препарат способен понижать скорость реакции.

Таблетки «Глицин»

Это еще одно действенное средство. Помогает ли «Глицин» от бессонницы? Медикамент отлично избавляет от агрессивности, снимает психоэмоциональное напряжение. Он значительно облегчает процесс засыпания, обеспечивает полноценный и качественный сон.

Средство «Ново Пассит»

Итак, что помогает от бессонницы? Таблетки или настойка «Ново Пассит» вполне в состоянии обеспечить прекрасные результаты.

Препарат позволяет бороться с тревожностью, психоэмоциональным напряжением, страхом. Лекарство обеспечивает седативный эффект и нормализует сон.

Если бессонница у ребенка

Иногда проблемы со сном наблюдаются в юном возрасте. Малыш, познавая мир вокруг себя, получает много новой информации. Это не дает возможности ему нормально расслабиться и заснуть. Как помочь ребенку при бессоннице? Педиатры рекомендуют не использовать для детей синтетические препараты.

Вместо этого, нормализовать сон помогут следующее мероприятия:

  1. Дневной отдых. Обеденный сон — одно из лучших средств от бессонницы.
  2. Народные средства. Это эффективные методы нормализации процесса засыпания. Рекомендованы аромаванны, отвары трав. Однако не забывайте предварительно проконсультироваться с педиатром.
  3. «Сонные» подушки. Подложите под голову ребенка небольшую подушечку, наполненную успокоительными травами, которые обеспечивают нормальный и продолжительный сон.

Бессонница у беременной

Женщина, готовящаяся стать матерью, может столкнуться с проблемным сном. Что помогает беременным от бессонницы:

  1. Применение народных средств. Прежде чем прибегать к ним, обязательно обсудите их с доктором.
  2. Сбалансированное питание. Выбор правильной пищи защитит от нарушений ЖКТ, которые нередко мешают полноценному отдыху.
  3. Вечерняя прогулка. Свежий воздух насыщает организм кислородом и обеспечивает хорошее засыпание.
  4. Принятие ванны с маслами либо расслабляющими отварами.
  5. Спокойная обстановка перед сном. Рекомендуется просмотр позитивных или нейтральных фильмов, чтение книг.
  6. Климат в комнате. Уделите внимание температуре помещения. При высоких показателях качественный сон невозможен. Лучше всего отдыхать в комнате с открытой форточкой.

Теперь вы знаете, какие народные средства помогут при бессоннице. При необходимости можно применять и медикаментозные препараты. Но если избавиться от проблем со сном не удается, обязательно обращайтесь к специалисту.

fb.ru

Народные средства от бессонницы

Бессонницей называется состояние, когда человек не может нормально заснуть и часто просыпается, поэтому сон не смещается в глубокую фазу, при которой происходит основной отдых всех систем и органов. У здоровых людей она возникает в результате переутомления, чрезмерного психического возбуждения, у женщин может появляться при климаксе. Но иногда инсомнию связывают с различными заболеваниями. Если трудности со сном возникают в результате нервного перенапряжения, то не стоит сразу применять медицинские препараты, на помощь придут народные средства от бессонницы.

Спать необходимо для восстановления сил. Но что делать, если для современного человека здоровый и полноценный ночной отдых скорее непозволительная роскошь, чем норма? Инсомния, или бессонница, – одна из самых распространенных проблем, с которой постоянно сталкиваются врачи. Нет единой причины возникновения этого состояния, поэтому и универсального лекарства от нарушений сна также не имеется.

Лучшие рецепты от бессонницы

Такое отклонение часто мучает людей умственного труда, постоянно сидящих за компьютером. Они переутомляются, нерационально расходуют свои силы. Иногда пытаются побороть сон и взбодриться при помощи кофе. Это помогает на некоторое время, но затем утомление только усиливается, днем наблюдается сонливость, ночью же невозможно заснуть.

Народная медицина и гомеопатия предполагают использование простых натуральных средств, которые обладают мягким действием, не вызывают привыкания и, в отличие от таблеток, практически не имеют побочных эффектов и противопоказаний. Поэтому правильно подобранный лекарственный успокаивающий сбор способен прекратить изнуряющую инсомнию. Но перед тем как избавиться от замучившей бессонницы народными средствами, следует обсудить план действий с лечащим врачом, чтобы не навредить своему организму.

Совет. При слишком большой сухости в спальне рекомендуется использовать увлажнитель воздуха. Уже только эта мера может существенно улучшить качество отдыха.

Предлагаем рассмотреть самые проверенные и эффективные средства.

Соль

Можно вылечить бессонницу домашним рецептом на основе обыкновенной поваренной соли. Ее засыпают в тканевый мешочек и помещают на подушку. Голову следует класть на этот солевой сверток. Уже через неделю регулярного использования сон нормализуется.

Мед

Старинное эффективное народное средство, заслужившее многочисленные положительные отзывы о прекрасных результатах. Мед успокаивает и расслабляет. Любые препараты на его основе готовятся быстро и просто. Хорошо помогает заснуть мед, растворенный в стакане теплого молока или чая, выпитый на ночь.

Лечиться от бессонницы можно с помощью такой вкусной смеси: на половину стакана грецких орехов нужно взять столько же меда, лучше гречишного, и стакан сока лимона. Компоненты перемешиваются, принимают «сонное» медовое средство по 1 ст. л. за час до сна.

Мед с яблочным уксусом

Еще 2 простейших, но эффективных рецепта на основе меда, а также яблочного уксуса, который усиливает действие первого компонента.

  1. На 1 стакан воды берется по 2 ч. л. уксуса и меда. Этот напиток нужно выпить перед сном. Также рекомендуется поставить емкость со смесью возле кровати и принимать его при ночных пробуждениях.
  2. На стакан меда берутся 3 ч. л. яблочного уксуса. Смесь принимается перед отходом ко сну по 2 ч. л.

Винно-укропный отвар

Для его приготовления нужно вскипятить пол-литра красного вина и добавить 60 г семян укропа. Средство варится 20 минут, затем огонь выключается, кастрюля заворачивается теплым полотенцем или одеялом. Готовое средство процеживают и употребляют по 50 г ежедневно перед сном.

Настойка хмеля

Измельченные шишки заливают водкой (пропорция – 1 : 4), дают настояться 2 недели в темном месте. После этого смесь процеживают. Правила приема хмельной настойки – пять капель, растворенных в ложке холодной воды, дважды в день.

Полынь

Горькое, но очень эффективное средство, которое поможет преодолеть инсомнию. Можно выбрать один из следующих вариантов.

  • Настойка полыни. 2 ст. л. травы или корня заливают 2 стаканами кипятка и настаивают 2 часа. Принимать перед сном.
  • Масло из семян полыни. Собирать семена нужно во 2-й половине осени. Они измельчаются в кофемолке, заливаются любым растительным маслом в пропорции 1 : 4. Смесь настаивается неделю в темном месте, взбалтывается 1 раз в день. Затем процеживается и принимается по 1–2 капли на кубик сахара по 2–4 раза в день, если средство употребляется в качестве успокоительного. Когда нужно добиться снотворного эффекта, дозу увеличивают до 3–10 капель.

Ароматная подушка

Для скорейшего засыпания рекомендуется изготовить специальную «снотворную» подушку. Следует обычную наволочку набить сеном вперемешку с высушенными хмелевыми шишками, травой мяты, мелиссы, бессмертника, полыни, валерианы, лепестками розы.

Можно изготовить несколько ароматических подушечек маленького размера и разложить по всему дому на батареях. Наполнить их можно самыми различными травяными сборами: лавром и мятой, папоротником и хмелем, геранью и душицей. Эти растения создадут в доме приятную атмосферу и поспособствуют нормальному отдыху. Купить их можно в аптеке.

Магний

Доказано, что бессонница может быть следствием недостатка магния в организме. Чтобы его восполнить, нужно либо принимать препараты на его основе, либо ввести в рацион продукты с повышенным содержанием этого микроэлемента. К ним относятся орехи, семечки, злаки, отруби, бобовые, морские водоросли, овощи и фрукты.

Волшебство эфирных масел

Ароматические масла благоприятно влияют на нервную систему, стабилизируют эмоциональный фон, снимают раздражительность, помогают справиться со стрессом. Ароматерапия отлично расслабляет и способствует быстрому засыпанию.

Можно намазать лоб и виски лавандовым маслом перед сном. Или нанести пару капель на кусочек сахара и рассосать его. Но такой способ имеет противопоказания: его нельзя использовать при наличии эпилепсии, анемии, гипотонии, во время беременности.

Помогают при бессоннице ароматические ванны с эфирными маслами. В горячую воду следует добавить несколько капель мятного, апельсинового, ромашкового масла. Погрузиться в ванну и наслаждаться приятным процессом перед сном. Такие процедуры снимают усталость, стресс, расслабляют тело. Также подойдут продукты из пихты, сосны, лимона, аниса, валерианы, лаванды.

Если замучила бессонница, то можно попросить кого-нибудь из близких сделать массаж стоп, кистей, шеи и спины при помощи смеси масла лаванды или розмарина, мяты. За основу берут обычное растительное масло, куда вливают аромомасла. Полученная смесь немного подогревается, чтобы было комфортней проводить массаж.

Валериана

Неизменным седативным средством, которое известно с древних времен, считается валерьянка. Она входит во многие успокоительные сборы.

Валериана и хмель

Смешать одинаковое количество шишек хмеля, корня валерианы, мяты перечной. Смесь (1 ст. л.) залить 200 мл кипятка и настаивать полчаса. Пить такой настой следует 3 раза в день по 100 мл.

Валериана и листья мяты или мелиссы

Смешивают сырье в равных количествах, заливают литром горячей воды и кипятят в эмалированной посуде. Затем дают немного постоять и процеживают. Принимают его каждый день утром и вечером по полстакана. Курс – 1 неделя, потом месячный перерыв, затем при необходимости лечение продолжается.

Настой корня валерианы

Это лекарственное растение успешно используется и самостоятельно, без дополнительных добавок. 1 ст. л. измельченного корня заливается стаканом кипятка, настаивается 45 минут, процеживается. Взрослым следует принимать по 1 ст. л., детям – по 1 ч. л. 3 раза в день.

Те, кто не хочет возиться с приготовлением лекарственных отваров, могут купить аптечный препарат – спиртовую настойку валерианы.

Специально для женщин

Слабый пол страдает от нарушения сна намного чаще, чем мужчины, в силу более эмоционального восприятия окружающего мира, а также из-за ежемесячных изменений гормонального фона, периода менопаузы.

Средство для женщин и девушек

Ромашка – безопасный и эффективный успокаивающий препарат. Проще всего купить измельченное растение в фильтр-пакетах. Заваривают ее так: 2 пакетика кладут в стакан кипятка, настаивают 15 минут. Разрешается добавить в готовый напиток сахар или лимон, но и без них он приятен на вкус. Принимать следует за полчаса-час до ночного отдыха.

При климаксе

Если при климаксе женщину начинает мучить бессонница, то можно использовать следующие средства:

  • Мята + донник. Взять 75 грамм мяты перечной и 100 грамм донника лекарственного. Поместить смесь в термос и залить стаканом кипятка. Оставить настаиваться на всю ночь. Каждый день следует принимать этот препарат натощак по 50 мл при женских климактерических симптомах.
  • Луковая настойка при климаксе. Семена лука (50 грамм) заливают литром белого сухого вина и настаивают в течение 10 дней в теплом темном месте. Периодически следует встряхивать смесь. Затем процедить и принимать при климаксе по столовой ложке на голодный желудок до пяти раз в день.

Бессонница при климаксе, сопровождаемая приливами крови к голове, лечится путем прикладывания натертого корня хрена или горчичников к икрам ног.

Для мужчин

Проблемы со сном у сильного пола обуславливаются рядом причин: мужские болезни (например, простатит и аденома простаты) заставляют вставать в туалет по несколько раз, препятствуя полноценному отдыху. Вечерние физические тренировки также становятся провокатором нарушения сна ночью. Начинать бороться с проблемой нужно незамедлительно, так как она приводит к нервозности, раздражительности, снижению концентрации внимания, уменьшению выработки тестостерона, ожирению и сердечно-сосудистым заболеваниям.

Эффективным народным лекарством является настойка пустырника. 15 грамм травы заливают стаканом теплой воды и настаивают 8 часов. Принимают по столовой ложке дважды в день.

Превосходным домашним средством от бессонницы, которая вызвана перенапряжением, считается витаминный коктейль. Следует соединить сушеные ягоды черной смородины и шиповника в равных пропорциях. Залить их несколькими стаканами кипятка и настоять в термосе 8 часов. После процеживания препарат готов к употреблению: принимать его нужно в теплом виде по 100 мл за раз.

Для детей

Не все народные средства от бессонницы подходят для малышей, отдельные травы разрешено принимать только с 12 лет. Приведем несколько рецептов, которые точно не навредят.

Грудничку:

  • Малышу с 6 месяцев помогут успокоительные чаи, продающиеся в аптеке. Слабо заваренный настой дается в бутылочке за полчаса до сна.
  • Новорожденному не рекомендуется употреблять любые травы, так же как не стоит поить его из бутылочки, поскольку это может навредить грудному вскармливанию. Неплохого результата можно добиться, если успокаивающие чаи с ромашкой, валерианой, пустырником, хвоей будет пить мама. Младенец получит некоторую дозу веществ с грудным молоком.
  • Как малышам, так и детям постарше пойдут на пользу ванны – соле-хвойные или с травяными сборами. Применяются хмель, душица, чабрец и пустырник, взятые в равных пропорциях. Температура воды – до 37 °C, время купания – 5–10 минут. Рекомендуемая длительность курса – 10 дней.

Народная медицина предлагает такое средство – положить у изголовья малыша завернутый в марлю валериановый корень.

  • Детям от года поможет тыквенный отвар. На стакан воды взять 200 г измельченного овоща, кипятить 20 минут, остудить и добавить 1 ст. л. меда. Пить на ночь по ¼ стакана.

При расстройстве сна, связанном с испугом и ночными страхами, рекомендуются ванночки с отваром цветов пижмы, бессмертника, травы спорыша или корня девясила. Любой из этих препаратов в количестве 50 г заваривается кипятком в объеме 1 л, кипятится на водяной бане 15 минут. Средство процеживается и замешивается в ванночке емкостью 15–20 л.

Детям от 3 лет:

  • Ромашковый отвар. 1 ст. л. ромашки аптечной залить стаканом кипятка, добавить ч. л. сахара и держать на водяной бане 15 минут. Давать в теплом виде за 1 час до сна по ¼ стакана. Таким же способом можно готовить отвары душицы, пустырника, иван-чая, хмеля.
  • Настой корня валерианы. 1 ст. л. измельченного сырья заливается стаканом кипятка, готовится на водяной бане или на слабом огне 15 минут, затем еще 45 минут настаивается. Давать по 1 ч. л. 3 раза в день.
  • Успокаивающий сбор. Состав: корень валерианы – 5 г, шишки хмеля – 5 г, трава пустырника – 10 г, цветки боярышника – 5 г. Смесь заливается половиной литра кипятка, настаивается 2 часа в термосе. Принимать нужно вечером, малышам – по 1 ст. л., подросткам от 12 лет – по полстакана.

Гомеопатические препараты при бессоннице у детей

Подходящую схему лечения средствами этого вида подберет врач-гомеопат. Однако дозировки действующего вещества в таких препаратах настолько малы, что даже при самостоятельном «назначении» они не принесут вреда.

Гомеопатические средства от нарушений сна у детей:

НазваниеК-во крупинок за приемВремя приема, к-во в деньДлительность курса
Калькарея карбоника Д65на ночь в 2 приема, интервал – 1 час
Цинкум валерианум Д63–5за час до сна, 3 раза в деньдо 3 месяцев
Авена сатива Д33–52–3 раза в деньдо 2 месяцев
Игнация Д63перед сном1–1,5 месяца

Если бессонница вызвана рахитом или склонность к нему, рекомендуется применять Фосфор Д6 по 3–5 крупинок после утреннего пробуждения в течение 60 дней. Распознать это заболевание, которое развивается у детей с 3 месяцев до 1,5 лет, можно по раздражительности, повышенной потливости (особенно в затылочной части головы), тревожному сну.

Для пожилых

Как победить бессонницу в зрелом возрасте? Этот вопрос является актуальным для у мужчин и женщин, перешагнувших 50-летний рубеж, когда расстройство сна становится верным спутником человека. Возникает оно из-за хронических заболеваний, длительного приема мочегонных средств, антидепрессантов, нарушения мозгового кровообращения, сбоев в работе сердца, храпа.

Народные целители советуют употреблять людям пожилого возраста за ужином салат-латук. Это поможет избавиться от бессонницы в домашних условиях. Также полезно на ночь употребить банан и клубнику, в которых содержится калий, помогающий уснуть.

Поможет выпитый за час до сна специальный антистрессовый напиток, состоящий из стакана теплого молока, банана, столовой ложки измельченного фундука, чайной ложки ростков пшеницы. Дополнительно он поспособствует избавлению от депрессии.

Спокойно отдыхать пожилым помогают следующие травы:

  • боярышник,
  • мелисса,
  • валериана,
  • пустырник,
  • зверобой,
  • ромашка.

Упражнения при бессоннице

Справиться с нарушениями помогут специальные занятия.

Самостоятельное упражнение:

  • Лягте на спину, расслабьтесь.
  • Медленно сводите вместе и разводите большой и указательный пальцы обеих рук.
  • Повторите 15–20 раз.

Комплекс из трех дыхательных упражнений, который делается в кровати перед сном:

  1. Глубоко втяните воздух, сильно выпятите грудь. На выдохе расслабьтесь. Выполните 15 раз.
  2. На вдохе напрягите пальцы ног, согнув их вперед. Выдыхая, расслабьтесь. Сделайте 10 раз.
  3. Вдохните, сжимая кулаки, напрягите руку полностью. Расслабьтесь на выдохе. Повторите упражнение 15 раз.

При лечении бессонницы с помощью народных средств желательно согласовать прием растительных настоев и отваров с врачом. Особенно осторожными следует быть аллергикам, людям с хроническими заболеваниями пищеварительной системы, беременным. Не стоит совмещать методы лечения травами с принятием алкоголя и успокоительных медикаментов. Следует исключить сахар, шоколад, кофе, сдобные хлебобулочные продукты, жирное и жареное, специи. Сбалансированное питание помогает сделать сон спокойным и крепким. Если же народные средства не помогут решить вопрос, то следует проконсультироваться у специалиста – врача-сомнолога.

Если у вас есть свои проверенные рецепты, помогающие справиться с бессонницей, поделитесь ими в комментариях. Наши читатели будут вам признательны!

dobryjson.ru

Как избавиться от бессонницы, рецепты

Здравствуйте, друзья!

Одно время я очень плохо спала по ночам, поэтому везде искала материалы, как избавиться от бессонницы, желательно в домашних условиях без применения лекарств.

Сейчас я сплю хорошо. Что именно мне помогло, я точно сказать не могу, потому что пробовала разные способы, но решила поделиться с вами, ведь нарушения сна есть у многих. Надеюсь, один из советов поможет вернуть нормальный сон и вам.

О том, сколько человеку нужно времени для полноценного отдыха, существуют разные мнения. Кто-то советует рано ложиться и рано вставать, другие говорят, что утром надо спать, сколько хочется, а Уинстон Черчилль был уверен, что только дуракам и женщинам нужно спать более 7 ч.

Наши современники в развитых странах спят на 2 ч меньше своих предков. Может быть, поэтому сейчас и нервно-психических заболеваний стало больше?

Мне кажется, что важно не количество часов, а то, как ты себя чувствуешь после сна. Потому что у всех людей бывает по-разному. Кто-то спит мало, и чувствует себя бодрым весь день, а кто-то совсем наоборот. Но перейдём к теме заметки: к нашей бессоннице.

Какие бывают нарушения сна

К нарушениям сна относится бессонница, а также сон беспокойный или недостаточный, после которого человек вместо бодрости чувствует усталость.

Нарушения сна бывают:

  1. Временные.
  2. Периодические.
  3. Хронические.

Причины нарушений сна

  • Временная бессонница может быть связана со стрессом, переездом или любой переменой образа жизни, сменой часового пояса, временными неурядицами.
  • Периодическая бессонница бывает у людей, злоупотребляющих алкоголем, находящихся в длительной депрессии или в состоянии стресса.
  • Хроническая бессонница может иметь психологические и физиологические причины.

Психологические нарушения сна

  • Страх и беспокойство
  • Обида
  • Тревога

Если у человека есть такие чувства, это говорит о том, что он находится под влиянием стресса, у него есть неприятности, о которых он постоянно думает, потому что они произошли сегодня и могут повториться завтра.

Человек боится этого, и этот страх и тревога не дают ему заснуть. Эти мысли сидят в его голове постоянно, даже во сне, поэтому, когда он просыпается среди ночи или рано утром – они тут как тут, и уснуть уже невозможно.

Это один из классических признаков депрессии, которую надо лечить у врача или самостоятельно, если она не слишком тяжёлая, тогда и сон наладится сам собой.

Такое нарушение сна у меня было после развода, бессонница меня просто измучила, в голове постоянно прокручивались картинки моей жизни, душила обида, тревога, как жить дальше и страх одиночества.

Но я постепенно справилась с этим, не обращаясь к врачам, вполне возможно, что преодолеете самостоятельно бессонницу и вы.

Физиологические нарушения сна

  • Скрип зубов во сне
  • Изжога.
  • Нервные подёргивания.
  • Апноэ (в лёгкой форме это называется храп во сне).

Эти причины (кроме изжоги) не дают спать не только самому человеку, но и тому, кто спит с ним рядом или даже в одной комнате. Поэтому тут совет один – уйти спать в другое место, на другую кровать или даже в другую комнату, в случае сильного храпа.

Что делать, чтобы быстрее заснуть

человек считает ночью овец

Способов решения проблемы нарушения сна много, в том числе, и приём лекарственных препаратов, но сначала нужно попробовать избавиться от бессонницы самостоятельно в домашних условиях, без таблеток. Итак, что нужно сделать перед сном:

  • Впустите в спальню свежий воздух, заодно понизится температура в помещении. Человек лучше засыпает в прохладе, оптимальная температура для сна 18°С .
  • Удобная ли у вас кровать? Выбросьте старый матрас или перину, которая досталась вам от бабушки. Кровать должна быть в меру жёсткой. Откажитесь от плотно набитых подушек и старых толстых одеял. Спать лучше на плоской подушке, чтобы шейные позвонки находились в правильном положении, да и морщин будет меньше. Все постельные принадлежности должны пропускать воздух.

    Высокая подушка рекомендована тем, у кого одышка, больное сердце или астма.

  • Обеспечьте в спальне полную темноту. Естественный регулятор сна – гормон мелатонин, зависит от наличия или отсутствия света. Поэтому повесьте плотные шторы или купите повязку на глаза.
  • Приучите себя не задумываться перед сном о серьёзных вещах, не занимайтесь активной деятельностью – стирка, уборка подождут до завтра.
  • Выбросьте из головы мысли о работе, общайтесь с домашними доброжелательно, ссоры перед сном ни к чему.
  • Единственный вид физической активности, который возможен перед сном – это секс.
  • Не ешьте плотно на ночь, не пейте кофе, кока-колу, алкоголь. Последний хоть и помогает расслабиться, но есть вероятность, что вы проснётесь среди ночи и всё – прощай сон!

    Вообще ночью все органы, в том числе и кишечник, должны отдыхать, поэтому ужин должен быть за 3-4 ч до сна.

  • Приучите себя к режиму, ложитесь спать в одно и то же время. Устройте себе специальный ритуал отхода ко сну: например, сначала подойдите к открытому окну или выйдите на балкон, вдохните свежий воздух, посмотрите, как тихо на улице, полюбуйтесь на звёзды. Затем примите тёплую (не горячую!) ванну, подумайте о приятном, почистите зубы – и в постель.
  • Перед сном не включайте телевизор и компьютер, почитайте добрую книгу (самая добрая из всех книг – Евангелие). Не хотите читать – послушайте спокойную музыку, в интернете полно записей звуков прибоя, пения птиц, журчания ручья или шума дождя. Выберите, что подходит именно вам, меня вот, например, шум дождя раздражает, в том числе и настоящий.
  • Убедитесь перед сном, что все электроприборы выключены, краны закрыты, двери заперты. Заведите будильник, а телефон можете отключить.
  • Если вам мешают звуки, доносящиеся от соседей или с улицы, вставьте в уши беруши.
  • Помогают уснуть чашка подогретого молока с ложечкой мёда, просто вкусная конфета или банан.
  • Скажите себе, что сегодня вы сделали всё, что могли, а всё остальное доделаете завтра.

Народные рецепты от бессонницы

У народных целителей есть много рецептов от бессонницы, приведу некоторые из них. Прежде чем пить лекарства, попробуйте лечиться травами.

лечение бессонницы травами - рецепты

Чем опасен храп

Как я уже писала выше, храп мешает не только самому человеку, но и окружающим. Сам храпящий испытывает недостаток кислорода, от чего может повыситься давление и произойти кровоизлияние в мозг.

Тяжёлые формы храпа опасны из-за задержки дыхания, а иногда и полной его остановки.

Факторы риска

  • Воспалительные заболевания носоглотки.
  • Возрастное ослабление мышц горла.
  • Искривление перегородки носа.
  • Приём снотворного.
  • Лишний вес.
  • Сон на спине (или в неудобной позе).
  • Распитие спиртного перед сном.
  • Курение.
  • Сильная усталость.

Если вы устраните факторы риска, то может быть, и не избавитесь от храпа целиком, но хотя бы уменьшите наносимый им вред.

Как избавиться от храпа?

  • Сходите к врачу-отоларингологу, вдруг у вас есть заболевания носоглотки и их нужно пролечить.
  • Если спите на спине, пришейте сзади к пижамным брюкам теннисный шарик. Это поможет вам приучиться спать на боку, возможно, храп пройдёт.
  • Похудейте.
  • Не курите.
  • Откажитесь от алкоголя перед сном.
  • Избавьтесь от высоких подушек, приподнимите изголовье кровати на 10 см или спите на плоской подушке.
  • Учитесь засыпать без снотворных.
  • Тренируйте мышцы гортани.

Упражнения для устранения храпа

упражнения для предотвращения храпа

Какие методы помогают при тяжёлых формах храпа

  • Хирургическая операция.
  • Использование специальных капов, которые мешают языку западать.
  • Инъекции в область нёба или корня языка.
  • Установка стимулятора в носовую полость.

Бруксизм (привычка скрежетать зубами во сне)

Бруксизм – одна из физиологических причин бессонницы. Считается, что он возникает от стресса, нервной возбудимости, сильной гневливости.

У самого человека, страдающего этой привычкой, изнашиваются зубы, после сна болит голова, шея и спина. Большой вред наносится и партнёру, который не может спать спокойно, что иногда приводит к распаду брака.

Как от всех вредных привычек, избавиться от бруксизма трудно, но можно.

Как избавиться от ночного скрежетания зубами

  • Перед сном погрызите что-нибудь твёрдое: капусту, редиску или яблоко.
  • Старайтесь, чтобы в течение дня зубы не прикасались друг к другу, кроме как во время приёма пищи.
  • Расслабляйте мышцы лица при помощи горячих компрессов, это поможет успокоить слишком активный рот.
  • Откажитесь вечером от крепкого чая, алкоголя и кофе.

Синдром беспокойных ног

Это ещё одна физиологическая причина плохого сна. При этом состоянии человеку в постели хочется двигать ногами, они как бы подпрыгивают, человеку кажется, что по ним бегают мурашки, что, естественно, приводит к бессоннице.

От чего это происходит, пока точно неизвестно. Возможно, причиной синдрома беспокойных ног является нарушение химического равновесия в мозге.

Также эти сиптомы могут говорить о серьёзных заболеваниях: болезни Паркинсона, диабете, болезнях почек и лёгких, неврологических заболеваниях.

Но чаще всего причиной бывает хроническое раздражение, поэтому, чтобы избавиться от синдрома беспокойных ног, живите тихой и спокойной жизнью, берегитесь стрессов, меньше волнуйтесь, чаще отдыхайте.

Что делать, если «беспокойные ноги» не дают спать

  • Если вы легли в постель, а ноги «побежали», встаньте и походите. Иногда этого хватает, чтобы вскоре заснуть.
  • Один из простых и приятных способов избавления от синдрома беспокойных ног – простая прогулка на улице перед сном. Нагулявшимся и уставшим ногам не так уж хочется «танцевать и дёргаться» в постели.
  • Попробуйте растирать ноги перед сном и делайте согревающие процедуры. Постарайтесь освоить какую-нибудь расслабляющую методику, это тоже может успокоить ноги.
  • Не пейте на ночь кофе и чай, не ужинайте обильно.
  • Принимайте поливитамины, потому что иногда синдром беспокойных ног сигнализирует, что в организме имеется недостаток железа и фолиевой кислоты.

Ну, вот, друзья, я поделилась с вами с материалами, как избавиться от бессонницы, которые нашла в то время, когда сама не могла нормально спать. Надеюсь, что-нибудь из этого поможет и вам.

Вообще, моё мнение о нарушениях сна такое – успокойте нервы, избавьтесь от стресса и депрессии, и сон вернётся. У меня так и было. Желаю вам того же и крепкого, спокойного сна!

У меня на сегодня всё. Если заметка понравилась, поделитесь с друзьями!

А у вас есть свои секреты, как наладить сон? Жду советов и комментариев! Не жадничайте, ведь многие люди ждут помощи и советов!

natalyamanueva.ru

30 способов побороть бессонницу — Лайфхакер

3 часа ночи, а я по-прежнему лежу в кровати и думаю обо всем, кроме сна. Посмотрев на часы, понимаю, что до звонка будильника осталось 4 часа, и непонятно, что хуже: продолжить мучиться от бессонницы или проспать несколько часов и проснуться разбитым.

И я не один такой. Симптомы бессонницы испытывают множество людей. Именно для таких людей мы подготовили материал, который поможет избавиться от бодрствования ночью и обрести спокойный сон. И если вы читаете эту статью в 3 часа ночи, знайте, что это в последний раз.

Бессонница — это расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна, либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени. Симптомы включают в себя плохое засыпание, плохое качество сна, обеспокоенность, невозможность сконцентрироваться и раздражительность. Бессонница может быть хронической (от месяца и больше) и острой (длится несколько ночей).

Не спешите лечиться аптечными средствами. Попробуйте поменять что-то в своем образе жизни. К примеру, это:

  1. Ведите дневник. Записывайте в нем, сколько и когда вы спали, уровень усталости днем и другие симптомы. Это поможет понять, что стоит поменять в своем распорядке, а также, в крайнем случае, может пригодиться лечащему врачу.
  2. Установите график. Найдите такой вид деятельности, который помогает вам заснуть, и придерживайтесь его. Также старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время.
  3. Используйте кровать правильно. Кровать должна использоваться только для сна и секса. Не переносите туда свою работу. Так вы сделайте себе только хуже.
  4. Выберите хороший матрас. Матрас сильно влияет на качество сна. Плохой матрас может вызвать бессонницу и неприятные ощущения, поэтому позаботьтесь о качественном и приятном матрасе.
  5. Бросьте курить. Вот еще один повод для того, чтобы бросить курить. Курильщики часто страдают от бессонницы. Некоторые исследования доказывают, что это связано с нехваткой никотина ночью.
  6. Проконсультируйтесь с врачом. Если вы попробовали абсолютно все, и ничего не помогло, то самое время обратиться к профессионалу. Врач может выяснить нарушения распорядка и прописать лекарства, которые помогут вернуть здоровый сон.
  7. Занимайтесь спортом. Умеренные аэробные упражнения позитивно влияют на качество сна. Тренироваться можно в любое время, но хотя бы за 3 часа до сна.
  8. Вставьте в расписание несколько «минут для беспокойства». Потратьте 10-15 минут в течение дня на решение важных проблем. Если решить их не представляется возможным, запишите их, чтобы они не мешались в голове. Это поможет избежать мыслей о проблемах ночью.
  9. Ограничьте кофеин. Да, мы знаем, насколько сильно вы любите кофе. Для начала постарайтесь перенести все приемы кофе на первую половину дня. Если это не поможет, вы знаете, что делать.
  10. Вздремните. 10-20 минут короткого сна днем помогут расслабиться и отдохнуть. Однако не стоит дремать после 3 часов дня. Это негативно скажется на сне ночью.
  11. Прогуляйтесь. Большое количество солнечного света способствует восстановлению баланса мелатонина, который помогает заснуть ночью.
  12. Ешьте «сонную» еду. Введите в свой рацион продукты, которые богаты магнием. К примеру, палтус, миндаль, кешью, шпинат, а также продукты с витамином В. К примеру, зеленые овощи, орехи, бобовые. Некоторые эксперты также рекомендуют принимать комплексы с витамином В6 и магнием.
  13. Попробуйте заняться медитацией. Медитация может не только положительно сказаться на качестве сна, но и на качестве всей вашей жизни! В этот совет можно также добавить занятия йогой, а также глубокое и правильное дыхание.
  14. Избегайте больших приемов пищи вечером. Организму придется переваривать всю эту еду во время сна, а это не приведет ни к чему хорошему.
  15. Приглушите свет за два часа до сна. Американские исследования показали, что количество света вечером влияет на качество сна. Вряд ли вы захотите сидеть в темноте весь вечер, поэтому определите приятный для себя уровень освещения. Кстати, можете воспользоваться утилитой f.lux, которая сделает то же самое с экраном компьютера.
  16. Ограничьте использование гаджетов вечером. Холодный свет от экранов гаджетов мешает телу подготовиться ко сну, стимулируя выработку дневных гормонов. Если вы не можете отказаться от устройств, хотя бы максимально понизьте яркость экрана.
  17. Не пейте перед сном. Речь, конечно же, об алкоголе. Кажется, что выпивка наоборот способствует сну? Возможно, вы заснете быстрее, но алкоголь может нарушить циклы сна, и, несмотря на то, что вы будете спать, утром вы проснетесь разбитым.
  18. Не занимайтесь умственной активностью перед сном. Отложите работу, не смотрите научные передачи и читайте легкую литературу.
  19. Займитесь сексом. Наверное, стоило поставить этот пункт выше 🙂
  20. Держите свою спальню в прохладе. Желательно в пределах 20 градусов.
  21. Воспользуйтесь натуральными снотворными. К примеру, экстрактом валерианы.
  22. Не старайтесь заснуть, если вам не хочется. Да, я знаю это ощущение, когда на часах уже 2 часа ночи, а спать совсем не хочется. Но ложиться в постель, когда вы совсем не чувствуете сонливости, еще хуже. Если вы не заснули в первые 20 минут, то вылезайте из кровати и займитесь чем-нибудь расслабляющим.
  23. Минимизируйте количество шума. Прожив несколько лет в общежитии, я понимаю, что это не всегда возможно. Однако если вы можете контролировать источники шума, то сведите его к минимуму.
  24. Дайте выход своему стрессу. Запишите все, что вас беспокоит, на листе бумаги. Хотя нет, к черту. Идите в спортзал и отдубасьте боксерскую грушу. Попробуйте и напишите свои ощущения!
  25. Заварите чай с ромашкой. Ромашка издавна славится своими успокаивающими свойствами, поэтому здесь вы точно не ошибетесь.
  26. Примите горячую ванну или душ. Резкий скачок температуры может склонить вас ко сну.
  27. Выпейте горячего молока. Наукой не доказано влияние молока на сон, но многие из нас все еще помнят горячее молоко перед сном в детстве. Может сработать!
  28. Посчитайте овец. Это не 100% метод, но концентрация на одной вещи действительно может помочь заснуть. Не слишком любите овец? Сфокусируйтесь на вдохах или выдохах — это тоже неплохой способ.
  29. Визуализируйте сон. Представьте себя на берегу океана на белоснежном песке. Хотя зачем я все это рассказываю, ваше воображение сделает всю работу за меня. Просто представьте себя в приятном месте, расслабьтесь и получайте удовольствие.
  30. Не злитесь на себя. Примите бессонницу и постарайтесь даже в такой безвыходной ситуации найти свои плюсы. Не осуждайте себя за то, что не можете уснуть. Ведь вы можете увидеть замечательный рассвет.

А какими способами борьбы с бессонницей пользуетесь вы?

lifehacker.ru

лечение в домашних условиях, эффективные методы

Нарушения сна

Нарушения сна, не связанные с соматическими расстройствами, врачи не рекомендуют лечить синтетическими препаратами. Большинство современных фармакологических лекарств вызывают привыкание и побочные эффекты. Детям и беременным таблетки от нарушений сна могут нанести непоправимый вред. Меньше всего противопоказаний имеют средства от бессонницы, приготовленные в домашних условиях. Немедикаментозное лечение включает травяные сборы, ароматерапию, расслабляющие ванны, успокаивающий массаж и другие процедуры.

1

Бессоница

Бессонница (инсомния) характеризует состояние, при котором наблюдается позднее засыпание и раннее пробуждение. Ночной отдых прерывается, уменьшается его глубина. В медицине бессонница относится к расстройствам психики, неврозам.

Нарушение сна может быть полным или частичным. Провоцируют подобное состояние переутомление, психическое возбуждение, эмоциональное напряжение. Если человеку не удается уснуть несколько суток подряд, есть риск развития следующих негативных последствий:

  • депрессивных состояний;
  • снижения иммунитета;
  • ухудшения концентрации внимания, ухудшения памяти;
  • потери аппетита;
  • головокружений и обморочных состояний.

Снотворные препараты, отпускаемые без рецептов

2

Лечение в домашних условиях

Улучшить сон здоровому, но легко возбудимому человеку можно с помощью правильного режима дня и рецептов народной медицины. Лечить долговременную бессонницу, диагностированную как заболевание, нужно под контролем врача. В таких случаях необходимы синтетические препараты. Большинство из них вызывают побочные эффекты. Любое средство от бессонницы синтетического происхождения не рекомендуется к приему длительный период времени. В пожилом возрасте дозировка препаратов не должна быть высокой. Показано принимать половину от рекомендованного в инструкции к медикаменту количества.

Если исключено соматическое заболевание хронического течения, специалисты рекомендуют комплексное лечение, основанное на домашних методах. Требуется исключить из рациона острые и копченые блюда. Не рекомендуется есть перед сном, поскольку проблемы с пищеварением мешают полноценному отдыху. Необходимо установить правильный режим дня. З а 2-3 часа перед сном нужно отменить активные движения, лучше всего принять ванну с аромамаслами. Исключается просмотр телевизора и работа с электронными устройствами.

Бороться с нарушениями сна помогают различные методики релаксации. Упражнения из йоги или дыхательной гимнастики позволяют расслабиться и быстро уснуть. Поможет прослушивание спокойной классической музыки. Умеренные регулярные физические нагрузки устраняют проявления бессонницы, возникающей по причине гиподинамии (малоподвижного образа жизни). Избавиться от тревожности, повысить работоспособность и улучшить сон поможет прием витаминно-минеральных комплексов.

Не стоит ложиться спать в раздраженном состоянии. Полезны прогулки на свежем воздухе и отсутствие крепких или тонизирующих напитков. Врачи рекомендуют принимать лекарственные средства, оказывающие легкий снотворный эффект. Они безвредны для здоровья, но в комплексе с простыми методами помогут нормализовать отдых.

Фазы сна – чем быстрый сон отличается от медленного?

2.1

Безрецептурные лекарственные препараты

Улучшить ночной отдых обычно удается без помощи синтетических препаратов. Положительного результата в большинстве случаев можно достичь благодаря народным средствам. Нарушения, не связанные с тяжелыми нервными и психическими расстройствами, успешно устраняются таблетками, в состав которых входит мелатонин.

Помогает справиться с бессонницей препарат Мелаксен. Главный действующий компонент препарата – мелатонин. Он является аналогом гормона, регулирующего в организме человека процессы бодрствования и сна. Принимать 1 таблетку лекарства показано за 40 минут до отдыха. Средства Дормиплант-валериана и Валериана-форте показаны при расстройствах сна по причине нервного перевозбуждения. Принимать их следует тоже на ночь.

Санилюкс — инновационное средство против бессонницы для детей, начиная с 2-летнего возраста, которое производится на основе концентратов растительных целебных трав. Капли нормализуют ритмы и стадии отдыха, позволяют избежать психоэмоционального напряжения и раздражительности. При употреблении Санилюкс абсолютно исключено появление сонного паралича, судорог и апноэ. Дозировка с 2 до 12 лет составляет 2,5 мл 2 раза в сутки за полчаса до приема пищи в течение 10 дней.

Капсулы Персен Ночь показаны для устранения симптомов нарушений сна, связанных с повышенной нервной возбудимостью. Для достижения максимального эффекта рекомендуется принимать по 1-2 капсулы за 60 минут до отдыха. К популярным безрецептурным препаратам относятся капли Экстракт Пассифлоры и Доппельгерц Мелисса. Комбинированные растительные составы этих препаратов помогают устранить бессонницу и снять симптомы раздражительности. В зависимости от систематичности нарушений принимать показано по 30-40 капель в день.

Все безрецептурные препараты ускоряют засыпание. Их прием способствует продолжительному сну без ночных пробуждений. Отсутствует риск привыкания к активным компонентам препаратов. Лекарственные составы не вызывают ощущения усталости и разбитости. Средства от бессонницы, которые разрешены к продаже без рецепта врача, не влияют на умственное развитие и работоспособность, не оказывают негативного воздействия на сердечно-сосудистую систему и не провоцируют нарушения артериального давления.

Как быстро заснуть без помощи снотворных средств?

2.2

Растительные сборы

Бороться с бессонницей в домашних условиях помогут отвары и настойки с использованием лекарственных сборов. При кратковременных периодах бессонницы не нужно пить лечебные средства постоянно. Достаточно употреблять отвары до восстановления режима в течение 2-3 дней. Хроническая патология требует длительного немедикаментозного лечения. Специалисты рекомендуют продолжать его минимум 5-6 месяцев.

Лекарственные травы являются альтернативой медикаментам.

Быстро восстановить сон поможет успокаивающий травяной чай, принимаемый после каждого употребления пищи. Для его приготовления следует смешать измельченные валериану, пустырник, мяту перечную и шишки хмеля в равных пропорциях. Сбор этих растений в количестве 10 г нужно залить стаканом кипятка и томить на водяной бане около 15 минут. Средство необходимо процедить и принимать по ½ стакана в сутки. При желании можно разводить его кипятком. В аптеках продается готовый Успокоительный сбор №2, рекомендуемый докторами для лечения нарушений сна. Его состав аналогичен.

На ночь рекомендуется пить настой травы пустырника с добавлением чабреца и календулы. В равном соотношении компоненты нужно перемешать между собой. Для разовой лечебной дозы достаточно 10 г средства. Понадобится 200 мл воды и 0,5 ч. ложки меда. Состав необходимо прокипятить в течение 10 минут и остудить до комнатной температуры. По аналогичным правилам готовится отвар из мяты, ромашки, лаванды и валерианы.

2.3

Лечение бессонницы с помощью меда

Популярны народные средства, приготовленные на основе меда. Для борьбы с бессонницей подойдут следующие рецепты:

  1. 1. Мед с водой. На 1 стакан теплой жидкости потребуется 1 ст. л. натурального продукта. Напиток нужно пить непосредственно перед сном. Можно для усиления эффекта смазывать лавандовым маслом виски.
  2. 2. Мед и яблочный уксус. К 200 мл продукта нужно добавить 3 ч. л. уксуса. Такое средство показано принимать по 2 ч. л. перед отходом ко сну.
  3. 3. Мед с кефиром. На 1 стакан кисломолочного продукта добавляется 1 ст. л. меда. Лечебная терапия включает утренние и вечерние приемы целительного напитка по 50 г. Можно добавлять 1 ч. л. маточного молочка.
  4. 4. Мед с отрубями. Стакан пшеничных отрубей нужно залить половиной стакана воды. В полученную смесь добавляется 0,5 стакана меда жидкой консистенции. Каждый вечер нужно принимать по 2 ст. л. средства. Курсовая терапия составляет минимум 60 дней.
  5. 5. Мед, грецкий орех, лимон. К 1 стакану лимонного сока необходимо добавить по 2 ст. л. гречишного меда и измельченных грецких орехов. Все следует перемещать и использовать как средство от бессонницы по 1 ст. л.

Мед используется для лечения бессонницы.

Важно совмещать эффективные методы релаксации и правильный распорядок дня с приемом целительных отваров. Мед оказывает укрепляющее действие на организм, положительно влияет на нервную систему, способствует быстрому засыпанию.

3

Терапия нарушений сна у женщин

У женщин при менструальном и климактерическом синдроме происходят гормональные перестройки, которые провоцируют нарушения сна. Принимать синтетическое снотворное в такие периоды не рекомендуется. Есть риск развития побочных эффектов. Безвредное устранение проблем с засыпанием возможно посредством принятия расслабляющих ванн и ароматерапии.

Во время беременности и при грудном вскармливании (ГВ) сон может нарушаться по причине гормональных и физиологических изменений. Принимать лекарственные препараты вредно для малыша, поэтому домашние способы в борьбе с проблемой — лучший вариант. Первостепенную роль играют прогулки на свежем воздухе, рациональное питание и правильный режим дня. Можно использовать специальные травяные подушечки с лавандой, мелиссой или мятой.

Для борьбы с бессонницей используют подушечки с успокаивающими сборами.

neurofob.com

Народные средства от бессонницы бывают эффективнее аптечных

Содержимое статьи

Бессонница – состояние полного или частичного отсутствия сна. Возникать оно может и у людей, страдающих от каких-то заболеваний, и у здоровых пациентов. Самая распространенная причина – переутомление, психическое перевозбуждение. Возможно возникновение такого состояния при наличии другого сопутствующего заболевания. Этот случай требует обязательного похода к врачу. Если вы уверены, что бессонница вызвана нервным расстройством – примите к сведению эти эффективные методы терапии. Они просты в применении и безопасны.

Симптомы заболевания

Чаще всего симптомы бессонницы заключаются в отсутствии возможности уснуть по несколько часов, а также в пробуждении задолго до желаемого времени. Сон в течение всей ночи может носить прерывистый характер, сопровождаться спонтанными пробуждениями, беспокойствами, повышенным потоотделением. Рецепты от бессонницы, которые будут изучены далее по материалу, окажут существенную помощь в лечении этого недуга и позволят наслаждаться крепким здоровым сном уже очень скоро. Мы рассмотрим проверенные народные рецепты, которыми пользовались еще наши бабушки в попытках нормализовать сон и избавиться от стресса.

Мед – лучшее средство от бессонницы

Трудно отыскать что-то более эффективное и безопасное, чем натуральный мед. Поэтому не только народная, но и традиционная медицина поддерживает его использование в качестве успокоительного продукта. Принимать это народное средство от бессонницы можно в любой форме. Например, в виде сиропа, сока, коктейля, кашицы. Рассмотрим самые доступные и простые средства при бессоннице.

Мед — это самое распространенное народное средство, которое помогает в лечении множества заболеваний
  1. Сироп. Для его приготовления нужно взять 1 ст. л. основного ингредиента – меда, добавить к нему 1 ст. л. минералки «Боржоми» или «Нарзан», а также ½ ст. л. плода лимона, который мелко нарезан. Пить состав нужно в утреннее время по 1 столовой ложке.
  2. Преодолеть это неприятное состояние поможет следующий рецепт. Берется 2 ст. л. исходного сырья, которое смешивается с 1 ст. лимонного сока и таким же количеством размолотых ядер грецких орехов. По 1 столовой ложечке нужно пить перед отходом ко сну (приблизительно за 1 час).
  3. Медовый коктейль. Это простейший способ терапии для тех, кто хочет вылечиться от бессонницы в кратчайшие сроки. Нужно взять немного меда (около 2 ст. л.), развести его в кефире (1 ст. 250 мл). принимается этот состав в вечернее время непосредственно перед отходом ко сну.
  4. Мед с уксусом. Этот рецепт также обрел широкую известность за счет эффективности и простоты приготовления. Нужно взять 200 г исходного сырья и разбавить его с 3 ч. л. уксуса. Все это тщательно перемешивается и съедается по несколько ч. л. перед отходом в «объятия Морфея». Уже через полчаса вы ощутите приятное желание поспать.

Вот мы и рассмотрели, как побороть бессонницу с использованием меда и некоторых других продуктов. Все эти варианты действительно помогают, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы людей, применявших их.

Сборы от бессонницы

Готовятся такие составы на основе лекарственных растений, которые обладают следующими эффектами:

  • тонизирующий;
  • успокаивающий;
  • противовоспалительный.

Поэтому вы не просто станете спать как младенец, но и подлечите некоторые другие недуги, успокоите нервы. Итак, рассматривая вопрос, как можно избавиться от бессонницы народными средствами, стоит обратить внимание на следующие рецепты.

Сборы можно покупать в аптеках или заготавливать самостоятельно
  1. Сбор №1. С помощью водяной бани заваривается трава пустырника, перечной мяты по 10 г, корневище валерианы, хмельные шишки по 5 г. Лекарство заливается 1 л воды и поддается кипячению в течение 15 минут, а затем остужается фильтруется и разбавляется холодной водой, прошедшей стадию кипячения. Принимается средство 3 р. в день по ½ ст. Оно обеспечит улучшение состояния нервной системы и устранит нервное возбуждение.
  2. Сбор №2. Если вас замучила бессонница, необходимо приготовить следующее снадобье, которое избавит от этого неприятного состояния очень быстро. В 1 ст. кипятка заваривается 1 ст. л. смеси, включающей в себя траву вахты, корни валерианы, шишки хмеля, листья мяты. Пропорции всех компонентов равны. Средство принимается трижды в сутки, разовая дозировка – 100 мл. Аналогичным способом можно заваривать цветки боярышника, корни валерианы, листики мяты. Все виды сырья в этом случае нужно брать в количестве по 10 г.
  3. Сбор №3. В соотношении 2:1 берется душица (трава) и валериана (корень). Все это заливается кипятком в расчете 1/3 стакана на 15 г смеси. Кипятить смесь нужно с помощью медленного огня в течение 10 минут, а затем оставить на час для настаивания и выпить перед сном.
  4. Сбор №4. Особую пользу для нормализации сна и общего состояния здоровья имеет чабрец, календула, пустырник. Все травки соединяются в одинаковых пропорциях. Берется 10 г полученного сбора примерно на стакан кипятка, подвергается варке на протяжении 10 минут. После этого сбор оставляется на 1 час, смешивается с медом и выпивается перед отходом ко сну.
  5. Сбор №5. Народная медицина рекомендует делать смесь из листьев перечной мяты с цветами ромашки, а также с плодами фенхеля, тмина, корневищами валерианы. Все это берется в одинаковых количествах. Вам потребуется взять 10 г сбора и залить его 200 мл кипятка, а в течение получаса выпаривать на водяной бане. После этого отвар подлежит охлаждению в течение 10 минут, процеживается, отжимается. Далее его нужно разбавить холодной кипяченой водой для восстановления объема до 200 мл. Утром нужно пить по ½ стакана, а в вечернее время принимать по целому стакану.
  6. Сбор №6. Делается настой из мелиссы листьев в количестве 20 г, также к нему добавляется корень валерианы, трава пустырника примерно в одинаковых количествах. Все это готовится на малом огне в течение двух часов с добавлением 300 мл кипятка. После готовки отвар процеживается от остатков ингредиентов, принимается в три захода в день. Средство поможет побороть неврозы, бессонницу, обеспечит общее успокоение.

Каждый сбор может быть приготовлен самостоятельно в домашних условиях. Для их применения консультация лечащего специалиста не требуется. Но если средства не помогают, и бессонница продолжает мучить вас даже после длительного лечения, это повод обратиться к медику.

Травы для лечения бессонницы

В числе домашних средств от бессонницы лидирующие позиции занимают травки. Именно они рекомендуются к применению, если вы не можете расслабиться и уснуть, нервничаете и переживаете.

Чай с мятой не только избавит от бессонницы, но и в целом успокоит нервную систему

Вот список самых распространенных трав, используемых при терапии бессонницы:

  • ромашка обладает сильным успокаивающим действием, помогает вернуть желание спать и в то же время повысить жизненный тонус;
  • чабрец – это частый ингредиент в составе чаев, он используется не только для придания им изысканного вкуса, но и для расслабления, снятия нервного напряжения;
  • валериана известна многим как растение, стабилизирующее состояние нервной системы, поэтому она используется не только для крепкого сна, но и при стрессе, депрессии, нервном перевозбуждении;
  • пустырник – эффективное успокаивающее вещество, которое в сочетании с другими растениями оказывает незаменимое действие на наше тело и здоровье;
  • хмель – частый «гость» в чаях, принимаемых людьми, страдающими от бессонницы, он расслабляет не только тело, но и ум;
  • мята и мелисса – эти травы не только придают сборам, чаям и настоям тонкий вкус, но и избавляют от бессонницы, проблем с нервной системой.

Народная медицина предлагает огромное множество лекарственных препаратов, помогающих бороться с этим недугом. Но мы рассмотрели самые распространенные средства. С их помощью вы сможете запросто убрать симптомы бессонницы, которые вас беспокоят, а также улучшить общее состояние здоровья.

Ванны

Водные процедуры – друг человека и враг бессонницы №1. Они способствуют:

  • нормализации кровообращения;
  • стабилизации сердечного ритма;
  • повышению жизненного тонуса;
  • приданию человеку энергии;
  • устранению симптомов бессонницы;
  • расширению сосудов;
  • сбалансированной работе внутренних органов.

В общем, если рассматривать все варианты лечения бессонницы народными средствами, стоит отдать должное именно этому способу. Но надо принять во внимание несколько простейших правил, чтобы они пошли не во вред, а на пользу:

  • температурный показатель воды не должен быть выше отметки в 40 градусов;
  • принимать ванну нужно за несколько часов до отхода ко сну, а не перед самым сном;
  • между приемом пищи и процедурой должно пройти минимум 2 часа времени;
  • длительность купания не может составлять свыше 20 минут;
  • в процессе принятия ванны нужно следить за тем, чтобы вода не закрывала грудную клетку в области сердца, т. к. это может негативно повлиять на кровообращение в теле.
Превратите обычный вечерний прием ванны, в полезный здоровью ритуал

А теперь – подробнее о том, как лечить бессонницу народными способами, а именно – ванными.

  1. Например, можно добавлять в обычную ванну отвар, сделанный на душистом сене. Для этого берется исходное сырье и заваривается с использованием 3-литровой кастрюли.
  2. Знатоки народной медицины также рекомендуют использовать иглы и шишки сосны. Они кипятятся в 2 л холодной воды, а после этого просто настаиваются еще половину суток. Нужно, чтобы цвет отвара получился коричневым. Его нужно добавить в теплую ванну и перемешать с общей массой воды. Оптимальный температурный режим – 36 градусов. Длительность процедуры не превышает четверть часа.
  3. Для предотвращения недосыпания можно использовать ванну с добавлением корня валерианы. Берется 200 г исходного сырья, заливается посредством 1 л воды и кипятится на протяжении 10 минут, а затем весь этот состав оставляется на 1 час, процеживается и добавляется в ванную. После 10-12 таких процедур проблемы со здоровьем исчезнут.
  4. Также знахари рекомендуют использовать в качестве приятной и полезной добавки липовые соцветья. Для этого берется 500 г сырья и заваривается в 2 л жидкости. Отвар закипает, охлаждается, процеживается и вливается в предварительно набранную ванну.

Успокоительные средства

Победить бессонницу помогут и аптечные успокоительные препараты. На самом деле, современная фармацевтическая промышленность предлагает большое количество пилюль от этого недуга, но мы примем во внимание только самые безопасные и проверенные способы лечения. Они могут использоваться без рецепта врача, поскольку являются безопасными.

Классические препараты, продаваемые без рецепта врача

  1. Настой валерианы, а также таблетки и капсулы, фильтр-пакеты. Средство способствует снижению нервной возбудимости, оказывает содействие легкому засыпанию, усиливает эффект от применения других снотворных препаратов.
  2. Пустырник предлагается в форме настойки, капель, травы, экстракта. Все эти формы лекарства оказывают мягкое расслабляющее действие, облегчают процесс засыпания и делают сон более глубоким.
  3. Персен форте. В составе этого средства присутствует несколько растительных экстрактов – валерианы, мелиссы, мяты перечной. Препарат обеспечивает снижение раздражительности, уменьшение нервной возбудимости, оказывает успокаивающее действие и облегчает засыпание.
  4. Ново-Пассит. Препарат показан к применению детям и взрослым и реализуется в форме сиропа и таблеток. Растительная основа делает его безопасным и эффективным. Он снижает напряжение, тревожность, нормализует сон и состояние нервной системы.
  5. Дормиплант. Растительные компоненты, которые входят в его состав – боярышник, валериана, пассифлора. Средство обеспечивает легкое засыпание и расслабление центральной нервной системы.

Это традиционные успокоительные снотворные, на которые стоит обратить внимание в первую очередь.

Если нет времени на приготовление настоев и отваров, пользуйтесь аптечными средствами

Популярные препараты в каплях

Помимо лекарственных составов в таблетках и сиропах, есть еще одна удобная в применении и эффективная форма, в частности – капли.

  1. Валокордин. Средство имеет богатый состав в плане натуральных компонентов и не только облегчает процесс засыпания, но и снижает боли, раздражительность, убирает тревожное состояние.
  2. Корвалол. Эти капли широко используется для успокоения нервов, оказывают мягкое снотворное действие и снимают сердечные спазмы.
  3. Дормиплант. Состав содержит валериану, этанол, мелиссу. Он содействует быстрому засыпанию, хорошо успокаивает во время стресса и в случае депрессивного состояния.
  4. Адонис Бром. В составе присутствует гликозид горицвета, бромид калия и прочие активные компоненты. Средство принимается в целях нормализации пульса, расслабления зажимов в случае длительного стресса.
  5. Бромкамфора. По действию препарат схож с предыдущими каплями. Он способствует активному и эффективному успокоению тормозных процессов в центральной нервной системе, а также улучшает работу сердечной мышцы.

Из всех лекарств рекомендуется обратить внимание именно на эти. Ведь их можно приобрести в любом аптечном пункте, не имея на руках рецепта от врача. Тем не менее, есть еще несколько составов, которые используются в крайних случаях, когда простые меры не помогают.

Средства, предлагаемые по рецепту врача

Такие таблетки снотворного действия нужно использовать только после консультации с врачом. Применение без соблюдения соответствующих рекомендаций чревато побочными эффектами и осложнениями.

На некоторые лекарства от бессонницы, вам нужно будет получить рецепт у врача
  1. Фенибут. Средство имеет в составе в качестве действующих компонентов гидрохлорид аминофенил масляной кислоты. Состав работает на нейронном уровне, улучшает передачу нервных импульсов, способствует улучшению сна и снижению тревожности.
  2. Афобазол. Главная задача его использования – подавление чувства тревожности и страха. Он назначается и применяется в случае чрезмерных нервных перегрузок, а также при наличии постоянного стресса. Поскольку успокоительное средство является сильнодействующим, применять его нужно строго по рецептуре врача.
  3. Тенотен. Здесь имеются антитела к белку ЦНС. Лекарство способствует улучшению эмоционального фона и настроения, а также снимает раздражительность. После приема пациента клонит в сон не сразу, поэтому нужно подбирать соответствующую тактику лечения.
  4. Дормиплант. В составе лекарственного растения присутствует мелисса, валериана, этанол. Главное его назначение – облегчение засыпания и снижение нервозности, стресса.

Все лекарственные препараты продаются в аптеках и стоят относительно недорого. Средства последней группы можно применять только после консультации с лечащим специалистом.

Фитотерапия

Мы уже вели речь о том, что народные средства от бессонницы самые простые – это, в первую очередь, различные лекарственные травы. Причем используются не только травные части растений, но и их корневища, цветки, стебли, шишки, семена. Ниже будут перечислены самые распространенные представители этого пункта.

  1. Успокаивающие снотворные лекарственные растения. Сюда можно отнести боярышник, белокопытник, буквицу, валериану, донник, колосок, вереск.
  2. Тонизирующие вещества нужны для повышения тонуса и улучшения общего самочувствия они содержатся в кипрее, календуле, конопле, мелиссе, лапчатке, смолке, пустырнике, тмине, хмеле, яснотке.
  3. Общеукрепляющие средства (чаще всего к ним относятся именно горькие растительные культуры). Помогает бороться с нарушением сна базилик, губка лиственничная, овес, одуванчик, тысячелистник.

Все эти лекарства помогают снять симптомы бессонницы у мужчин и женщин, а некоторые травы разрешены и детям. Но есть несколько правил, которые предполагает фитотерапия, и все они обязательны к соблюдению.

Фитотерапия тоже имеет ряд правил, обязательных к соблюдению
  1. Несмотря на отсутствие необходимости консультации с врачом, нужно строго соблюдать рецептуру, т. к. ее нарушение может привести к передозировке и побочным реакциям.
  2. Лучше всего приобретать растения не в аптеке, а собирать самостоятельно. Только так вы сможете быть уверены в их качестве. Но нужно правильно их готовить к приему – промывать, сушить, измельчать.
  3. Наибольшего эффекта можно достичь в случае применения не отдельных трав, а сборов. Поэтому нужно научиться грамотно комбинировать эти растительные культуры без вреда для здоровья.
  4. Народная медицина не всегда может быть самостоятельным способом терапии. На практике есть случаи, когда она лишь дополняет медикаментозное лечение. Если вы страдаете сильной бессонницей, возникшей на фоне серьезных заболеваний, нужно записаться к врачу, который посоветует хорошие капли, таблетки, сиропы и назначит курс вспомогательной терапии.
  5. Наибольшая целительная сила сконцентрирована в плодах и корневищах растений. Но порой в состав снадобий может входить трава, семена, стебель. Внимательно читайте состав, чтобы не ошибиться с составными частями трав.

Вот мы и рассмотрели, как бороться с бессонницей в домашних условиях и делать это безопасно, быстро и эффективно. Существует огромное количество методов, но это далеко не весь перечень направлений.

Психотерапия

Психотерапия является наукой, которая предполагает ряд методик и приемов избавления от бессонницы и некоторых других расстройств. Особого внимания заслуживает когнитивная поведенческая терапия (КПТ). Она способствует избавлению от тревожности, стрессов, бессонницы. Эффективность этого способа имеет научное доказательство. Основные методики развиваются уже в течение более 30 лет.

Иногда, проблема носит психосоматический характер и не лечится медикаментами

Суть метода состоит в том, что после определения ритма сна и его нарушений медики совместно с пациентами выявляют, каким образом нужно изменить количество времени пребывания в постели. Если появляется необходимость, пациентов обучают различным навыкам, которые помогают справляться с плохими мыслями. Традиционно проведение встреч происходит несколько раз, между сеансами делаются перерывы, составляющие 2-4 недели. Число встреч определяется в зависимости от индивидуальной ситуации. Эффект от каждого занятия является долговременным, т. к. полученные навыки пациент сможет использовать снова и снова.

Какие возможности дает КПТ, какие показания имеет

Научные исследования подтвердили тот факт, что данный вид терапии считается самым эффективным в процессе избавления от бессонницы. Показаниями для применения методики выступают самые частые симптомы этого состояния, которые проявляются постоянно:

  • проблемы с засыпанием, когда на уход в мир снов требуется более часа времени;
  • трудности, связанные с недостаточной продолжительностью сна;
  • неустойчивость «сонного» режима – частые пробуждения посреди ночи, чрезмерно ранний подъем;
  • нарушения качества сна, когда он не восстанавливает жизненные силы;
  • неспособность заснуть;
  • усталость и состояние разбитости, изнуренности, сонливости в дневное время;
  • расстройство внимания, проблемы с концентрацией внимания, рассеянность;
  • отсутствие критического мышления, решительности, низкая производительность труда;
  • частое появление тревожных мыслей, резкие перепады в настроении, беспокойство, сменяющееся релаксацией, агрессия, на смену которой приходит умиротворение;
  • физические проявления болезни: набухшие глаза и веки, тяжелая голова, повышенное сердцебиение, сильная боль.

Особенности проведения мероприятия

КПТ психотерапия включает в себя две основные части – изменение поведения и взаимодействие с собственными мыслями. Число сессий, которые нужны для достижения результата, определяется в индивидуальном порядке, в среднем оно составляет 4-6 встреч.

В терапии очень важно фиксировать все изменения в электронном или бумажном дневнике

Поведенческая часть занятий

Она способствует достижению ряда результатов.

  1. Укрепление связей между поведением и средой. Выравнивание периода сна посредством сокращения времени, проведенного в постели.
  2. Ведение специального дневника.
  3. Корректирование образа жизни в дневное время суток.
  4. Исследование степени воздействия изменений на сон.

Поведенческая психотерапия включает в себя несколько ключевых типов и направленностей.

Контроль стимулов

Ложиться спать нужно только тогда, когда хочется. Спальню следует использовать только для сна и любовных утех. Если в течение 15-20 минут сон не пришел, стоит отправиться в другую комнату и заняться расслабляющими делами – чтение книги, любимое хобби. Также важно установить четкое время пробуждения не зависимо от продолжительности сна.

Ограничение сна

Следует сокращать время нахождения в постели до общего времени сна. Каждый день нужно повышать этот период на 15 минут. Добивайтесь того, чтобы эффективность сна (соотношение времени сна к общему времени нахождения в постели) приближалась к 100%.

Методы релаксации

В данном случае используется прогрессирующее расслабление мышц на физическом уровне, а также создание зрительных образов, медитация и гипноз на психологическом уровне.

Работа с собственными мыслями

В процессе этого этапа происходит исследование отношений и установок, которые препятствуют выздоровлению и способствуют изменению мыслей, препятствующих сну. В рамках данной терапии нередко используются приемы, усиливающие мотивацию к изменениям. Пациента обучают методикам, которые ведут к достижению релаксации.

Таким образом, психотерапия помогает улучшить состояние в целом, избавиться от плохих мыслей и подготовиться к хорошему сну.

Масляные растирания

Эта методика включает в себя два основных эффекта – ароматерапию и улучшение циркуляции крови. Первый способ расслабляет и улучшает самочувствие, т. е. действует на психологическом и эмоциональном уровне. Что касается второго эффекта – он улучшает работу тела и позволяет органам работать без особых препятствий, что также сказывается на качестве сна.

Ароматерапия тоже один из способов борьбы с бессонницей
  1. Берете обычное растительное масло и растираете с его помощью затылочные ямки, делая легкий массаж. Также народные лекари рекомендуют делать массаж на пятках.
  2. Быстро уснуть помогает и эфирное масло лаванды. Нужно просто делать с его помощью массаж спины и шеи за час до сна, и результат не заставит себя долго ждать.
  3. Масло пихты облегчает самочувствие при болезнях, препятствующих нормальному сну, а также способствует релаксации и отличному самочувствию.

Какое народное средство от бессонницы в домашних условиях стоит использовать – решаете только вы. Главное – делать массаж плавно с соблюдением особой техники.

Упражнения при бессоннице

Эффективность этих упражнений доказана на практике. Вот самые распространенные действия, которые помогут вам добиться отличного результата.

Полное гармоничное дыхание

Нужно сделать глубокий вдох через нос. Следите за тем, чтобы живот постепенно надувался, а грудная клетка шла на расширение. Легкие нужно наполнить большим количеством воздуха, а затем просто выпустить его из легких. Сначала должен сдуваться живот, а потом – грудь. Количество циклов – 5-7.

Правильно дыхание насыщает кровь кислородом и решает проблемы со сном

Успокоение нижнего дыхания

Суть практики заключается в дыхании исключительно за счет диафрагмы. При таком виде дыхательной деятельности грудная клетка должна оставаться неподвижной. На вдохе живот должен надуться, а на выдохе – сдуться. Число подходов – 5-7.

Техника 4-7-8

Эта техника может стать полноценным курсом избавления от бессонницы, длительность составляет 2 месяца. Нужно делать упражнения ежедневно дважды. Совершаются упражнения следующим образом:

  • глубокий выдох ртом;
  • вдох носом, при этом в мыслях нужно медленно считать до четырех;
  • задержка дыхания до счета 7;
  • выдох через рот на 8 счетов со свистящим звуком;
  • выполнение еще трех подходов.

Эта техника способствует активации парасимпатической функции, которая принимает участие в засыпании, поэтому результат придет быстро.

Способы народного лечения бессонницы будут эффективными только в том случае, если вы будете выполнять их по индивидуальной программе в соответствии с собственным ритмом и состоянием.

vremiasna.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о