Что выпить от бессонницы в домашних условиях: методы, способы и средства от бессонницы

методы, способы и средства от бессонницы

Трудно заснуть, даже если вы сильно устали? Часто пробуждаетесь среди ночи и часами лежите без сна? Это признаки бессонницы — распространенного нарушения сна, которое не дает восстановить энергию, негативно влияет на продуктивность в течение дня и портит настроение. Хроническое состояние бессонницы может значительно ослабить защитные функции организма и нанести серьезный вред здоровью. В статье мы разберемся с причинами и последствиями нарушения сна, а также поговорим о действенных средствах от бессонницы.

Причины и проявления бессонницы

Бессонница (инсомния) — это патологическое состояние, для которого характерны проблемы со сном и засыпанием. Среди симптомов бессонницы выделяют:

• трудные ночные засыпания даже при сильном физическом и моральном утомлении;
• частые ночные пробуждения, поверхностный сон;
• ранние пробуждения, после которых не удается уснуть снова;
• ощущение разбитости, усталости и сонливости после пробуждения и в течение дня.

Проблемы со сном могут возникнуть у кого угодно, ведь жизнь полна и стрессов, и забот, и ярких событий. К сожалению, бывает так, что эпизоды с недостатком сна затягиваются, а человек все еще не видит проблемы. Некоторые случаи действительно проходят самопроизвольно, однако довольно часто периодическая нехватка сна перерастает в хроническую бессонницу, которая существенно снижает качество жизни и окзывает негативное влияние на здоровье.

Прежде чем искать самое лучшее средство от бессонницы, необходимо понять ее происхождение. Выделяют два основных вида:

1. Первичная бессонница — состояние, провоцирующие факторы которого могут быть любыми. Однако такая бессонница не является следствием течения другого заболевания или приема лекарственных средств.
2. Вторичная бессонница — нарушения сна, которые возникают не как изолированная патология, а как побочный эффект фармакотерапии или как последствия соматических и психических расстройств.

Необходимо выяснить возможные причины патологии сна. Это позволит выбрать самое эффективное средство от бессонницы и скорректировать состояние. Вот основные факторы развития проблем со сном:

• Стресс и тревога. Финансовые заботы, беспокойство за близкого человека или травмирующие события держат в напряжении нервную систему и ухудшают сон, затрудняют процесс засыпания.
• График жизни. Поездки, в которых происходит смена часовых поясов, работа в ночные смены и другие встряски не всегда проходят «бесследно» для организма. Наши циркадные ритмы действуют как внутренние часы и управляют такими процессами, как цикл сна-бодрствования и обмен веществ. Нарушение циркадных ритмов может привести к бессоннице.
• Соматические заболевания. Бронхиальная астма, болезнь Паркинсона, онкология, сердечно-сосудистые заболевания, патологии эндокринной системы, хроническая боль и другие болезненные состояния могут иметь прямую связь с возникновением бессонницы.
• Психические заболевания. Бессонница часто сопровождает многие психические проблемы, например тревожные расстройства и депрессии[1].
• Прием психоактивных веществ. Бессонница является побочным эффектом от приема ряда лекарственных средств и наркотических веществ. Препятствовать засыпанию могут кофе, чай и никотин, если вы употребляете их перед сном.
• Беременность. Трудности с принятием удобной позы, ночные позывы к мочеиспусканию, судороги в конечностях, изжога, шевеление плода и повышение уровня прогестерона — все это отражается на качестве сна женщины.
• Плохие привычки. Сюда можно отнести нерегулярный режим сна, поздний прием жирной и обильной пищи, использование планшетов, смартфонов, ноутбуков или просмотр телевизора непосредственно перед засыпанием.

Это интересно

Бессонница чаще возникает у женщин, чем у мужчин. Исследование, проведенное в США, показало, что нарушения сна встречаются более чем у каждой четвертой женщины в данной стране[2]. Это связано с особенностями гормонального фона у представительниц прекрасного пола в такие периоды, как менструации, беременность и менопауза.

Каковы последствия нарушений

Достаточное количество сна — один из основополагающих факторов для хорошего самочувствия и крепкого здоровья. Бессонница независимо от причины ее возникновения оказывает негативное влияние как на физическое состояние, так и на умственную деятельность человека. Люди с нарушениями сна сообщают о более низком качестве жизни по сравнению с людьми, которые спят хорошо. Если лечение бессонницы не было проведено своевременно, то могут наблюдаться следующие последствия:

• Ослабление иммунной системы. Недостаток сна мешает организму восстанавливать силы и вырабатывать достаточное количество цитокинов, которые необходимы для поддержания гомеостаза иммунной системы и участвуют в защитных реакциях организма.
• Риск обострения хронических заболеваний. Снижение защитных свойств организма может привести к тому, что старые недуги — как соматические, так и психические, — напомнят о себе с новой силой. Также увеличивается период восстановления после болезни.
• Развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Сон способствует восстановлению сосудов и участвует в сохранении нормального уровня артериального давления. Недостаток же сна моментально отражается на работе сердца и сосудов.
• Увеличение веса. Сон влияет на уровень гормонов, которые отвечают за чувство сытости, а их нехватка может обострять чувство голода. Бессонница приводит к увеличению аппетита и вызывает тягу к углеводной пище.
• Проблемы в эмоциональной и когнитивной сфере. Бессонница истощает нервную систему, что может стать причиной появления постоянного чувства усталости, раздражительности и к потере мотивации. Человек не может сосредоточиться, плохо усваивает новые знания, становится забывчивым и непродуктивным. «Все валится из рук», рядовые вопросы решаются очень долго, снижается половое влечение.
• Аварийные ситуации. Отдельно стоит выделить то, что у человека, который страдает хронической бессонницей, сильно понижена концентрация внимания и замедлена реакция. Так, если за рулем находится водитель, который столкнулся с данной проблемой, повышается вероятность возникновения аварийной ситуации на дороге. Недостаток сна часто бывает причиной не только трагических аварий с участием транспортных средств — человек также может получить бытовые травмы, например во время ремонта или приготовления пищи.

Как мы видим, бессонница не просто делает нас уставшими. Она мешает работе, эффективной учебе, нормальному общению, новым знакомствам, препятствует здоровой и счастливой жизни. Поэтому, если вы заметили у себя или у своего близкого человека признаки нарушения сна, то лучше не игнорировать проблему, а как можно скорее обратиться к врачу, который поможет подобрать средства против бессонницы.

Ищем действенное средство от бессонницы

Выбор метода лечения бессонницы зависит от главного фактора, провоцирующего данную проблему. Его устранение сильно облегчает ситуацию. Но, к сожалению, не всегда реально полностью избавиться от основной причины или даже просто определить ее. Также бывают ситуации, когда нарушения сна перерастают в настолько серьезную патологию, что даже устранение первоначальной причины не гарантирует возвращение к нормальным биоритмам. В таком случае необходимо принятие дополнительных мер.

Рассмотрим эффективные средства против бессонницы.

Домашнее лечение

Существует много средств от бессонницы в домашних условиях. Полезные привычки и методики расслабления — настоящие помощники в борьбе за здоровый сон. Эффективны они в комплексе с другими способами лечения, однако иногда этого достаточно, чтобы полностью устранить проблему. Вот основные немедикаментозные методы избавления от бессонницы:

1. Соблюдение гигиены сна: старайтесь ложиться спать в одно и то же время, не стоит также смотреть телевизор и использовать гаджеты менее чем за 40 минут до сна. Постарайтесь расслабиться доступными способами: примите ванну, послушайте успокаивающую музыку. Следите, чтобы в помещении было достаточно свежего воздуха и поддерживалась комфортная температура.
2. Физические упражнения и прогулки: здоровая активность днем способствует хорошему засыпанию, однако не стоит заниматься спортом перед сном, так как это может дать стимулирующий эффект.
3. Здоровое питание: питайтесь регулярно и сбалансированно. Не ешьте тяжелую и жирную пищу менее чем за три часа до сна. Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина, особенно перед сном.
4. Медитация, дыхательные упражнения, йога и легкая гимнастика снимают мышечное напряжение, позволяют контролировать частоту сердечных сокращений. Все это отлично помогает расслабиться.
5. Ароматерапия (при отсутствии аллергических реакций): многие эфирные масла обладают успокаивающими свойствами и гармонизируют нервную деятельность. При расстройствах сна используются масла нероли, мелиссы, ромашки, иланг-иланга, лаванды, базилика и другие. Можно производить ароматизацию воздуха или делать аромаванны.
6. Фитотерапия: одно из самых древних и проверенных средств от бессонницы. Засыпанию поспособствует валериана, донник лекарственный, мелисса, душица, зверобой, ландыш, пион и другие.
7. Массаж: расслабляющий массаж отлично помогает снять мышечное напряжение и расслабиться. Можно прибегать к самомассажу головы, ушей и шеи.

Работа с психологом или психотерапевтом

Если изменение привычек и приемы самопомощи не сработали, следует обратиться к узкому специалисту. На сеансе вы будете устранять не только симптомы, но и бороться с причинами бессонницы. Психолог или психотерапевт научит вас контролировать раздражение, прорабатывать негативные мысли и бороться с установками, которые вызывают нарушения сна. Также вы ознакомитесь с психотерапевтическими релаксационными методиками.

Фармакотерапия

Если бессонница стала сильно мешать повседневной жизни — это значит, что пришло время прибегнуть к приему лекарственных препаратов. Лечение хронической бессонницы включает в себя обязательное устранение проблем со здоровьем, которые вызывают само расстройства сна, то есть необходимо лечение основного заболевания: к примеру, если человек страдает болезнью Паркинсона или бронхиальной астмой, то будет назначена соответствующая терапия.

Отпускаемые по рецепту препараты от бессонницы — это снотворные средства, включая бензодиазепины (нозепам, фенозепам, диазепам), барбитураты (фенобарбитал, бензобарбитал) и другие группы. В некоторых случаях может проводиться лечение бессонницы антидепрессантами. Дозировка препарата и продолжительность лечения зависит от поставленного диагноза и от текущего состояния пациента. При бессоннице не рекомендуется принимать эти средства продолжительное время, потому что они могут вызывать привыкание и такие побочные эффекты, как сонливость, ухудшение реакции, нарушения мышления… При неконтролируемом длительном приеме они сами нередко становятся причиной бессонницы.

К счастью, современная фармацевтика предлагает нам хороший выбор безрецептурных седативных средств на растительной основе. Они действуют гораздо мягче и не оказывают такого сильного угнетающего действия на нервную систему. Применение растительных средств от бессонницы позволяет заснуть при легких и средних расстройствах сна и предоставляет организму передышку, которая необходима для восстановления сил.

Все перечисленные способы хорошо работают самостоятельно, однако комплексное лечение бессонницы является максимально эффективным.

Хороший сон необходим для нашего организма, ведь именно в это время он восстанавливает силы, а его иммунитет укрепляется. Процесс нормализации сна требует времени и усилий, но своевременная помощь обязательно положит конец бессоннице: вы, наконец, сможете хорошо выспаться ночью и насладиться бодростью днем.

Бессонница и ее лечение в домашних условиях

Бессонница является бомбой замедленного действия. Когда она «разорвется» в вашем организме — сложный вопрос. Но то, что бессонница доставляет массу неудобств, — это факт. Поэтому всем важно знать, какое средство от бессонницы в домашних условиях может помочь.

Прежде давайте разберемся, как возникает бессонница. Сначала человек может испытывать сложности с засыпанием. Потом он испытывает кратковременные расстройства сна. Спустя несколько дней начинает понимать, что он истощен как физически, так и в эмоциональном плане.

Бессонница: причины и последствия

Какие последствия могут возникнуть, если не лечить бессонницу? Бессонница может привести к невероятно тяжелым осложнениям, которые станут реальной угрозой для вашего здоровья. Самыми неприятными последствиями этого состояния являются тяжелые расстройства нервной системы, депрессия, психозы. Но главное — бессонница может спровоцировать инсульты, инфаркты и прочие опасные заболевания. Нет ни одного на свете человека, у которого бы не изменилось качество жизни из-за возникшей бессонницы. Многие испытывают апатию, сильную раздражительность. Когда человек не высыпается, он страдает от повышенной утомляемости, замечает, что нарушается память, мозг работает медленнее, физические силы существенной уменьшаются. Все это не может не сказаться на продуктивности, профессиональной деятельности.

Другие осложнения:

• сухость во рту;
• повышенная потливость;
• головная боль;
• учащенное сердцебиение;
• панические атаки;
• низкий иммунитет;
• дистимия;
• тремор;
• обострение хронических заболеваний.

Вас мучает бессонница? Лечение в домашних условиях нужно проводить своевременно. Ведь скорость развития осложнений стремительно растет в последние годы. И это доказано медицинскими исследованиями. А значит, последствия от невылеченной бессонницы могут быть еще более печальными и опасными. Важно принять экстренные меры. Нужно найти подходящее средство от бессонницы. В домашних условиях лечить бессонницу следует только с разрешения врача. Неэффективное лечение может запустить патологические процессы, способные привести к развитию расстройств психического и соматического характера.

Хотите знать, как избавиться от бессонницы? Что помогает справиться с этой проблемой? Прежде нужно разобраться с природой ее возникновения. Каковы основные причины бессонницы? Различают две основные причины нарушения сна:

• Психические расстройства (умственное напряжение, депрессия, апатия, тревожные мысли).
• Физический дискомфорт (неудобная кровать, новая обстановка, чрезмерное переутомление, хронические боли).

При любом варианте есть свое средство от бессонницы. В домашних условиях используют травы, массаж и другие средства. Многие больные уже убедились, что справиться с проблемой можно, и это реально сделать, не прибегая к медикаментозным препаратам. Неспроста же люди придумали домашние рецепты. Человечество не первое столетие ведет борьбу с бессонницей.

Средства от бессонницы: что помогает

Стоит, однако, прислушаться и к советам сомнологов. Специалисты, которые занимаются расстройствами сна, дают свои рекомендации, позволяющие избавиться от бессонницы.

Если вы хотите, чтобы процесс засыпания происходил быстро и без проблем, за полтора часа до сна забудьте про:

• Напряженную умственную деятельность.
• Переедание, употребление тяжелой пищи.
• Большое количество жидкости.
• Решение бытовых проблем, рабочих задач.
• Просмотр будоражащих сознание фильмов.
• Кофе, крепкий чай.

Конечно, нужно заранее подготовить удобную подушку, важно спать на комфортной кровати. Перед сном следует прогуляться на свежем воздухе, хорошо проветрить спальню. Желательно выработать привычку ложиться спать и вставать в одно время. Свой режим не стоит нарушать даже в выходной или праздничный день. Особое внимание следует уделить интерьеру спальни: вынесите из комнаты шумные предметы (постоянно тикающие часы, например), яркие светильники, выберите темное постельное белье. Хорошо, когда в спальне есть «полезные» цветы: скажем, цветущая герань.

Среди нелекарственных средств для избавления от бессонницы выбор довольно широк:

• Диетическое питание. Как известно, избавиться от бессонницы помогают и специальные диеты. В качестве самого полезного напитка рекомендуют теплое молоко с медом.
• Лечение травами. Сама природа предоставила нам решение — натуральные лекарственные травы, у которых нет побочных явлений, противопоказаний, к которым нет привыкания. Примером служат ромашка, хмель, первоцвет, укроп, мелиса. Используя эти травы, можно самостоятельно приготовить эффективное средство от бессонницы.
  В домашних условиях они готовятся просто: листья или цветки растения заливаются кипяченой водой и настаиваются 15-20 минут, затем отвар процеживается и употребляется перед сном. Ромашка успокаивает, мелиса повышает давление (отличное средство для гипотоников). Еще мудрые знахари советуют смешивать полынь, хмель, чабрец, помещать их в мешочек и подвешивать в изголовье кровати.
• Ароматерапия. Доказано, что благодаря ароматическим эфирным маслам нервная система быстро приходит в норму, эмоциональный фон стабилизируется, раздражение исчезает. Для расслабления рекомендуется смазывать виски, лоб лавандовым маслом, можно принимать ароматные ванны с капельками валерианы, ромашки, розового дерева базилика, аниса. Как вариант, можно сделать массаж с эфирным маслом.

Как только вы решите начать вести борьбу с бессонницей, используя лекарственные травы, первым делом проконсультируйтесь у врача. Хоть травы в своем большинстве и считаются безобидными, некоторые из них нельзя употреблять при гипертонии, беременности, лактации. Уж тем более запрещено совмещать употребление травяных настоев с алкоголем и таблетками. Бесконтрольная борьба с бессонницей может привести к непоправимым последствиям.

Лучше всего — совмещать рекомендации сомнологов и домашние средства. Тогда вы точно избавитесь от типичных симптомов бессонницы: беспокойного сна, ранних пробуждений, отсутствия разбитости.

Бессонница. Что делать – как быстро уснуть?

Бессонница для современного человека, нарушение сна у мужчин, подростков, женщин, беременных в том числе, стала массовым явлением. Бессонница представляет собой состояние, когда человек хочет спать, но у него не получается уснуть. Что делать при бессоннице, как нормализовать сон и быстрее засыпать ночью, чтобы чувствовать себя бодрым, отдохнувшим утром, хочется научиться людям, у которых не получается быстро уснуть.

У бессонницы – с английского слово бессонница переводится как Insomnia – имеются различные формы нарушения режима засыпания, происходящие по разным причинам.

Что нужно делать если появилась бессонница и не можешь заснуть, как уснуть при бессоннице? Идеальный сон, когда ложишься спать, и быстро засыпаешь.

Но бывают случаи, Когда ложишься вечером в кровать, зачастую чувствуешь, что хочется спать, и стоит дотронуться лишь до любимой подушки, укутаться тёплым одеялом, как быстро погрузишься в сон сладкий, безмятежный, крепкого сна хватит на всю ночь, чтобы хорошо выспаться.

Разгадамус советует узнать: Как правильно выбрать направление для спокойного сна.

Пролежав час, другой, третий, а порой и до утра, не сомкнув глаз всю ночь (а когда не спишь, ночное время тянется медленно, кажется бесконечным), осознаёшь, что сон прошёл, многочисленные попытки уснуть не увенчались успехом, и не знаешь, что делать с бессонницей.

Что такое бессонница

Причина расстройства сна зачастую списывается на неудобную подушку, жёсткий матрац на кровати, шум в доме, на раздражающие уличные звуки, мешающие быстрому засыпанию. Нарушение сна вызывает дискомфорт и упадок сил, не выспавшийся человек чувствует себя разбитым, ему трудно оценивать происходящие вокруг события, рабочий день от недосыпа выдаётся ещё более трудным, чем тревожная бессонная ночь.

Проблемы с засыпанием ночью волнуют многих. Когда не спится человеку, соблюдающему правила питания и режим отдыха, ночное бодрствование в течение нескольких часов, вошедшее в привычку, настораживает, особенно, если оно вызывает у человека раздражительность.

Сколько часов нужно спать? Учитывая физиологические особенности людей, следует отметить, что людям разных возрастных групп необходима различная продолжительность сна, не имеющая ничего общего с бессонницей.

Людям, с рождения не предрасположенным к продолжительному сну, нужно 5-6 часов, чтобы хорошо выспаться и при этом чувствовать себя утром бодрым. Другим не удаётся отдохнуть, сколько бы часов они не спали ночью и днём.

Нарушение сна в современном мире, сопряжённом стрессами, гиподинамией и переутомлением, встречается у взрослых и детей.

  Бессонница у взрослого сказывается на снижении работоспособности, подавленном эмоциональном состоянии человека.

Читай:

Признаки бессонницы:

• слишком раннее пробуждение утром;
• пробуждение несколько раз за ночь;
• отсутствие сна без видимых причин;
• постоянная сонливость в дневное время, усталость.

Бессонница – это состояние без сна, при котором человек лишён полноценного отдыха. Можно проспать ночью 8-10 часов, – время, необходимое человеку для полноценного сна, – но днём пребывать в раздражённом состоянии, ощущая при этом усталость, упадок сил, сонливость.

Это характерные бессоннице симптомы, признаки, от которых можно избавиться самостоятельно в домашних условиях, имея желание и выполняя простые советы, применяя безвредные для здоровья народные средства, благодаря которым можно быстро уснуть.

Причины бессонницы

Основными причинами появления бессонницы у людей принято считать стрессы, неправильный образ жизни, наличие вредных привычек.

Бессонница может быть недолгой и продолжаться 1-2 дня, причиной появления беспокойного сна могут стать незавершённые дела, трудно разрешаемые проблемы на работе, домашние хлопоты, тревоги за детей, за близкого человека.

Если бессонница мучает вас во время от времени, не является постоянной, то беспокоиться по поводу кратковременного отсутствия сна не стоит. Для нормализации сна следует оставить волнения в прошлом, не волноваться о будущем во имя полноценного отдыха, и тогда получится быстро уснуть.

Когда человек мучается, не знает, что делать, чтобы быстро заснуть, когда люди не в силах расслабиться и уснуть, многие приписывают себе бессонницу. Основной причиной расстройства сна в большинстве случаев является физическое либо умственное состояние человека:

• приём содержащих кофеин напитков;
• психологическое состояние: постоянные стрессы и недостаточное время отведённое для отдыха.

Перед тем, как избавиться от бессонницы, следует выявить причины, вызывающие бессонное состояние. При отсутствии видимых причин – беспокойство, стрессы, плохое настроение, удастся определить, почему появилась бессонница, и найти проверенный способ, как избавиться самому от нарушения сна.

Что нужно делать, чтобы быстро уснуть

Справиться с отсутствием сна легко самому в домашних условиях. Предлагаем 5 действенных способов решения проблемы, помогающие наладить нарушенный режим сна, забыть на ночь о дневных проблемах, быстрее расслабиться и быстро уснуть.

Сон не меньше 8 часов

Это первое правило и количество часов, положенное человеческому организму для восстановления сил, полноценного отдыха и сна. 8-часовой сон считается оптимальным для поддержания крепкого физического здоровья и молодости. Не следует рассчитывать выспаться за выходные дни, за два дня невозможно компенсировать недельное недосыпание, спать нормально нужно каждый день.

Самый лёгкий и эффективный способ самостоятельной борьбы с бессонницей – самомассаж. Делать массаж можно самостоятельно перед тем, как лечь в постель, либо уже лёжа в кровати, когда не можешь уснуть.

• Сделайте массаж лица, разомните руками ладони, помассируйте подушечки пальцев.

Массаж расслабит тело, простые упражнения в течение 5 минут помогут быстрее заснуть.

Отказ от телевизора и компьютера

Не стоит смотреть на ночь ужастики, фантастические фильмы, читать негативные новости. К списку запрещённых фильмов относятся комедии, романтические сериалы, вызывающие сострадания, слёзы и переживания. Чтобы расслабиться, лучше почитайте книгу спокойного содержания.

Действенный метод быстро уснуть – поесть, но, конечно, не стопку домашних блинов. Зачастую, когда не спится – хочется есть. Не стоит заставлять себя засыпать насильно. Ворочаясь часами в постели можно лишь усугубить ситуацию, вызвать ещё большее беспокойство.

• Встаньте с кровати, пойдите на кухню и выпейте стакан тёплого молока или съешьте кусочек сыра, банан, либо заварите чашку травяного чая.
• Включите тихую, успокаивающую мелодию. Когда вы почувствуете, что сон возвращается, возвращайтесь в постель.

В таких продуктах, как бананы, финики, молоко и сыр, содержится триптофан. Аминокислота триптофан способствует выработке в организме человека серотонина – гормона, вызывающего чувство эмоционального спокойствия, ощущения благополучия и расслабления.

Правильный ужин в вечернее время должен складываться из успокаивающих нервную систему углеводов: кусочка домашнего торта из печенья, небольшой порции сладкой каши – такое меню считается эффективным и способствует быстрому засыпанию.

Правильное пробуждение

Сомнологи уверены, что будить человека во время фазы медленного сна вредно. Утром вставать ему будет трудно и днём его не покинет ощущение усталости. Пробуждение из быстрого сна напротив проходит легче, даже если проспать удалось меньше обычного.

Полный цикл сна, как известно, начинается с медленной фазы и заканчивается сон быстрой фазой. Продолжительность полного цикла сна составляет полтора часа. Выходит, если человек заснул, то в течение полутора часов будить его нельзя.

Быстрому засыпанию и лёгкому пробуждению способствует кратковременная прогулка перед сном – один из способов борьбы с бессонницей.

Занятия спортом за 6 часов до сна

Спорт и повышенная физическая активность в вечернее время суток, возбуждая нервную систему, вызывает у человека проблемы со сном. Вечером от спортивных тренировок, упражнений следует отказаться, заканчивать занятия спортом нужно не позднее, чем за 6 часов до сна.

Но если не удалось уложиться в график тренировок, дома обязательно снимите напряжение, приняв тёплую расслабляющую ванну с травами. Принять душистую ванну можно не раньше, чем через час после ужина.

• Принимать расслабляющую ванну рекомендуется в течение 20 минут, температура воды при этом должна быть на отметке 37-38 градусов.
• Для травяной успокаивающей ванны лучше брать смесь душистых трав. В рецепт ванны входит настой трав в равных количествах – мелиссы, душицы, календулы – по 50 грамм каждой травы.

Натуральными составами на основе трав считаются настои из полыни, настойка валерианы и укропного чая. Чудесные свойства укропа известны с древности. Народными средствами избавлялись от бессонницы, применяя корни растений, травы. Свежая трава, сушёные семена огородного растения применялись ещё нашими предками от бессонницы в домашних условиях.

Рецепт чая из укропа:

• 1 столовая ложка семян заливается стаканом кипятка, чай настаивается в течение часа.

Принимать укропный чай следует перед сном – пить в тёплом виде. Как видите, легко избавиться от бессонницы народными средствами.

Правила обустройства спального места

Правильно обустроенная кровать, спальное место – залог спокойного сна. При выборе постельного белья отдавайте предпочтение натуральным тканям.

• Для продолжительного крепкого сна лучше выбрать постельное бельё из хлопка.
• От пуховой подушки стоит отказаться в пользу бамбукового наполнителя либо шерстяного.
• Для быстрого засыпания в подушку или возле подушки в изголовье кровати можно положить марлевый мешочек с травами: ромашкой, шишечками хмеля, хвоей сосны.

Растения, содержащие эфирные масла, – безвредные народные средства, оказывающие усыпляющее действие.

Кровать должна иметь удобный матрац. Важно, чтобы постель пропускала воздух. В постели нельзя читать, спальное место должно напоминать лишь о сне. На ночь полезно прочитать молитву для спокойного сна.

Как быстро уснуть за 1 минуту

Научиться засыпать за 1 минуту можно с помощью дыхательных упражнений. Если не спится, как заснуть не знаешь, попробуй эффективную методику дыхания известную в народе, как дыхание 4-7-8.

Для этого необходимо лёжа в постели:

1. Сделать спокойный вдох через нос в течение 4 секунд.
2. Задержать дыхание на 7 секунд и не дышать.
3. После задержки дыхания спокойно выдохнуть через рот в течение 8 секунд.

Такой способ помогает быстро — за одну минуту уснуть, хорошо выспаться и легко избавиться от бессонницы.

Бессонница: что делать в домашних условиях

Избавиться от бессонницы и предупредить её можно с помощью выполнения простых правил.

• Для этого создайте в спальне комфортные условия для сна;
• Не переедайте на ночь, не употребляйте в вечернее время суток крепкий чай, кофе и алкоголь;
• Постарайтесь придерживаться режима отдыха – ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;
• Ложитесь спать при выключенном свете.

Если придерживаться рекомендаций, не лениться и применять на практике предложенные народные способы, проблем со сном удастся избежать, и каждая ваша ночь из тревожной превратится в спокойную.

Бессонница у детей Как преодолеть проблемы со сном у детей?

Нарушение сна у детей, лечение

До применения любого лечения против детской бессонницы очень важно проконсультироваться с врачом для того, чтобы исключить, что нарушение сна ребёнка связано с более серьёзными заболеваниями, то есть с органической или неврологической патологией, которые должны быть исследованы специалистами.

Не всегда легко решить проблемы со сном детей, если они вызваны вредными привычками сна, стрессом, перевозбуждением или проблемами поведения. Часто для успешного лечения необходимо, чтобы сам ребёнок научился засыпать самостоятельно и соблюдал гигиену сна. Для этого очень важно, чтобы малыш усвоил некоторые рекомендации, которые он сам может выполнить в том случае, если проснётся среди ночи.

Никогда нельзя прибегать к помощи лекарств без консультации с врачом, особенно, когда это касается детей. Таблетки от бессонницы могут повлечь за собой побочные эффекты и часто не помогают. Если мы хотим справиться с проблемами детской бессонницы, вызванными вредными привычками, и вылечить дисфункцию сна ребёнка, то наши действия должны быть нацелены на переобучение мозга и выработку навыков сна у ребёнка.

Родители могут помочь своим детям преодолеть трудности со сном, чтобы те довольствовались крепким и восстанавливающим сном, который так необходим для роста и здорового развития. Мозг малыша восстанавливается во время сна и обрабатывает знания, полученные в течение дня, поэтому качественный сон очень важен в детском возрасте.

Как в домашних условия можно справиться с детской бессонницей и победить проблемы со сном у ребёнка?

• Установите распорядок: очень важно соблюдать режим сна, ложиться спать в одно и то же и стараться, чтобы этот распорядок не менялся случайным образом. Этот основанный на поведенченском методе процесс важен для настройки биологических часов, режима дня и контроля сна ребёнка.
• Лёгкий ужин: приготовьте простой и лёгкий ужин, который ребёнку будет легко усвоить. В поздние часы старайтесь не давать ребёнку сладкое, поскольку это может повысить активность ребёнка. Также необходимо избегать продуктов с кофеином — кофе, чай, кока-колу.
• Не рекомендуется играть перед сном: игры могут перевозбудить ребёнка.
• Отправьте ребёнка спать рано: детям рекомендуется спать 9-10 часов в день, поэтому лучше всего, если в 20:00 ребёнок уже окажется в кровати.
• Положите в кровать ребёнку какую-то вещь, которая ему нравится, и с которой он сможет спать всю ночь. Этим мы сможем добиться того, что ребёнок будет ассоциировать эту вещь со сном. Побудьте у кровати ребёнка до тех пор, пока он не успокоится.
• Прочитайте ребёнку сказку при тусклом или приглушённом свете: подготовьте его ко сну, говорите тихо и спокойно, чтобы ребёнок расслабился. Всегда избегайте чрезмерной активности. Когда ребёнок успокоится, покиньте комнату.
• Убедитесь, что в комнате темно и тихо: для борьбы с детской бессонницей очень важно, чтобы свет был выключен. На режим дня влияет окружающая среда. В темноте наш мозг выделяет вещества, способствующие сну, в то время, как яркий свет содействует активности и препятствует сну.
• Если ребёнок начинает плакать, не возвращайтесь сразу же: подождите несколько минут прежде, чем зайти в комнату, и затем покиньте её сразу же, как ребёнок успокоится. Это может повторяться несколько раз за ночь, но необходимо сохранять терпение и не поднимать ребёнка с постели, а также подождать несколько минут прежде, чем подойти к ребёнку.
• Старайтесь не раздражаться и не демонстрировать разочарование: для этого также нужно терпение, однако крайне важно, чтобы ребёнок научился засыпать самостоятельно. Если он встанет с постели, то, не ругаясь, уложите его снова.

Причины бессонницы у детей

Что же является возможной причиной проблем со сном у ребёнка? В некоторых случаях детская бессонница может быть спровоцирована какой-либо болезнью, поэтому важно обратиться к педиатру или к специалисту для постановки правильного диагноза. Самые распространённые поведенческие и психологические причины проблем детской бессонницы:

• Вредные привычки сна: засыпание и способность непрерывного сна связаны с биологическими характеристиками и с усвоенным поведением каждого ребёнка. Другими словами, организм должен быть готов ко сну, и для этого необходим распорядок в момент приготовления ко сну. Иногда проблемы детской бессонницы появляются посреди ночи, поэтому очень важно, чтобы ребёнок освоил ряд техник, которые помогут ему успокоиться и самостоятельно уснуть заново.
• Детская бессонница по причине стресса или нервозности: для развития ребёнка необходим постоянный распорядок дня. Ребёнок может чувствовать себя в опасности из-за семейных проблем, боязни разлуки с кем-либо или же по причине детских страхов. Этот вид бессонницы обычно появляется внезапно и может быть временным, вызванным личными, семейными или социальными факторами. В этих случаях дети нервозны, отказываются спать и их поведение меняется. Бессонница также может быть спровоцированна эмоциями в течение всего дня, так как спать означает перестать делать что-то, от чего ребёнок получал удовольствие. Ночные кошмары тоже могут нарушить сон, в этом случае следует помочь ребёнку и поговорить с ним о его страхах. Обычно в этих случаях лечение направлено на решение проблемы, вызывающей нервозность, либо на обучение ребёнка справляться с этим состоянием.

Кроме этих проблем в поведении, также существуют другие проблемы, из-за которых дети не могут уснуть. Периодически прерывать сон могут аллергии, а отит, колики и другие боли могут его прервать полностью. Остановка дыхания во сне или энурез (недержание мочи) тоже могут быть причинами детской бессонницы. Поэтому так важно обратиться к врачу для постановки точного диагноза.

Последствия детской бессонницы

Каковы последствия детской бессонницы? Если бессонница начинается в раннем возрасте, то последствия для физического и умственного здоровья со временем становятся только хуже. Кроме того, больше вероятности того, что человек, у которого была бессонница в детстве, будет страдать ею во взрослом возрасте.

С другой стороны, ребёнок будет чувствовать себя постоянно уставшим, что повлияет на успеваемость в школе. Кроме того, он будет очень раздражительным с постоянными изменениями в настроении, что может спровоцировать депрессии в подростковом или уже во взослом возрасте.

Длительная бессонница влечёт за собой как физические, так и психологические последствия для ребёнка, поэтому так важно заняться ею как можно быстрее и проконсультироваться со специалистом для получения надлежащей помощи и лечения.

Ночной страх и детская бессонница

Многие дети страдают ночными страхами. В течение этих эпизодов они резко вскакивают с кровати, начинают плакать и кричать, паникуя и нервничая. При кошмарах же происходит обратное, так как в этом случае спящие не просыпаются так быстро, несмотря на то, что их пытаются разбудить и вывести из транса. Если в конце концов они просыпаются, то находятся в потерянном состоянии и дезориентированы, не помня что произошло.

Если ребёнок страдает ночными страхами, это не означает, что у него умственные или психологические проблемы. Это может быть связано с усталостью или эмоциональным напряжением, а также с недавними ситуациями, травмировавшими ребёнка, например, потеря члена семьи или близкого. Кроме того, могут влиять генетические и наследственные факторы.

При ночных страхах необходимо наблюдать за ребёнком. Важно обращать внимание на то, как ведёт себя ребёнок, проснувшись. Если вы заметите какие-либо проблемы, постарайтесь справиться с ними самостоятельно или обратиться к специалисту.

Существуют различные техники, например, релаксации, которые могут помочь ребёноку справиться с тревожными снами.

Бессонница у гиперактивных детей

Между проблемами со сном у детей и СДВГ существует двусторонняя связь. Психопатология СДВГ и регуляция цикла сна-бодрствования связаны с одними и теми же нейробиологическими механизмами: структурным дефицитом в префронтальной части мозга, которая является специфической областью мозга, контролирующей внимание и регулирующей сон.

Нарушения сна очень распространены у гиперактивных детей. У детей с СДВГ очень часто сон протекает нестабильно, у них имеются проблемы с засыпанием, они просыпаются ночью и часто шевелят ногами, либо производят резкие движения во время сна. Это мешает мозгу малыша правильно восстанавливаться.

Бессонница вызывает у детей не усталость и сонливость, а трудности с фокусированием внимания, проблемы с концентрацией, обучением, контролем импульсов, регулированием эмоций, усвоением языка, рабочей памятью и исполнительными функциями. Поэтому без соответствующей терапии бессонница способствует развитию СДВГ и наоборот.

• Haimov, I., Shatil, E. Cognitive training improves sleep quality and cognitive function among older adults with insomnia. PLoS One. 2013 Apr. 8(4).
• Haimov, I., Hanukkah, E., Horowitz, Y. Chronic insomnia and cognitive functioning among older adults. Behavioral Sleep Medicine. 2008 Jan. 6(1):32-54.
• Oshi, K., Okauchi, H., Yamamoto, S., Higo-Yamatmoto, S. Dietary natural cocoa ameliorates disrupted circadian rhythms in locomotor activity and sleep-wake cycles in mice with chronic sleep disorders caused by psychophysiological stress. Nutrition. 2020 Feb (4):75-76.
• Wu, Y., Zhuang, Y., Qi, J. Explore structural and functional brain changes in insomnia disorder: A PRISMA-compliant whole brain ALE meta-analysis for multimodal MRI. Medicine (Baltimore). 2020 Apr 99(14).
• Dar, N.J., Muzamil, A. Neurodegenerative diseases and Withania somnifera (L. ): An update. J Ethnopharmacol. 2020 Mar. In press.
• Zhang, Z.L., Gao, Y.G., Zang, P., Gu, P.P., Zhao, Y., He, Z.M., Zhu, H.Y. Research progress on mechanism of gastrodin and p-hydroxybenzyl alcohol on central nervous system. Zhongguo Zhong yao Za Zhi. 2020 Jan 45(2):312-220.
• Morin, C.M., Benca, R. Chronic insomnia. The Lancet. 2012 Mar. 379(9821):24-30.
• Stoller, M. K. Economic effects of insomnia. Clinical Therapeutics: The International Peer-Reviewed Journal of Drug Therapy. 1994. 16(5), 873–897.
• Roth, T. Insomnia: Definition, prevalence, etiology, and consequences. J Clin Sleep Med. 2007 Aug. 3(5):7-10.
• Kupfer, D. J., Reynolds, C.F. Management of Insomnia. The New England Journal of Medicine. 1997 Jan, 336:341-346.
• Taylor, D.J., Lichtenstein, K.L., Durrence, H.H., Reidel, B.W., Bush, A.J. Epidemiology of insomnia, depression, and anxiety. Sleep. 2005 Nov, 28(1):1457-1464.
• Bonnet, M.H. Hyperarousal and insomnia. Sleep Medicine Reviews. 1997 Dec, 1(2):97-108.
• Harvey, A.G. A cognitive model of insomnia. Behaviour research and therapy. 2002 Aug, 40(8):869-893.
• Morin, C.M., Hauri, P.J., Espie, C.A., Spielman, A.J., Buysse, D.J., Bootzin, R.R. Nonpharmacologic treatment of chronic insomnia. Sleep. 1999 Dec, 22(8):1134-1156.
• Bruni, O., Melegari, M.G., Esposito, A., Sette, S., Angriman, M., Apicella, M., Caravale, B., Ferri, R. Executive functions in preschool children with chronic insomnia. J Clin Sleep Med. 2020 Feb, 1682):231-241.
• Yu, J.S., Kuhn, E., Miller, K.E., Taylor, K. Smartphone apps for insomnia: examining existing apps’ usability and adherence to evidence-based principles for insomnia management. Transl Behav Med. 2019 Jan, 9(1):110-119.
• Cellini, N. Memory consolidation in sleep disorders. Sleep Med Rev. 2017 Oct, 35:101-112.
• Fortier-Brochu, É., Beaulieu-Bonneau, S., Ivers, H., Morin, C.M. Insomnia and daytime cognitive performance: a meta-analysis. Sleep Medicine Reviews. 2012 Feb, 16(1):82-94.
• Owens, J.A., Morre, M. Insomnia in infants and young children. Pediatr Ann. 2017 Sep, 46(9):321-326.
• Meltzer, L.J. Clinical management of behavioral insomnia of childhood: treatment of bedtime problems and nights wakings in young children. Behav Sleep Med. 2010, 8(3):172-189.
• Owens, J.A., Mindell, J.A. Pediatric insomnia. Pediatr Clin North Am. 2011 Jun, 58(3):555-569.
• Pin, G., Soto, V., Jurado, M.J., Fernandez, C., Hidalgo, I., Lluch, A., Rodríguez, P.J., Madrid, J.A. Insomnia in children and adolescents. A consensus document. An Pediatr (Barc). 2017 Mar, 86(3):165.e1-165.e11.
• Bruni, O., Angriman, M., Calisti, F., Comandini, A., Esposito, G., Cortese, S., Ferri, R. Practitioner Review: Treatment of chronic insomnia in children and adolescents with neurodevelopmental disabilities. J Child Psychol Psychiatry. 2018 May, 59(5):489-508.
• Mughal, R., Joyce, A., Hill, C. , Dimitriou, D. Sleep disturbance as a predictor of anxiety in children with Fetal Alcohol Spectrum Disorders and typically developing children. Res Dev Disabil. 2020 Mar, 101. In press.
• Weiss, M.D., Wasdell, M.B., Bomben, M.M., Rea, K.J., Freeman, R.D. Sleep hygiene and melatonin treatment for children and adolescents with ADHD and initial insomnia. Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry. 2006 May, 45(5), 512-519.
• Smits, M.G., Nagtegaal, E.E., van der Heijden, J., Coenen, A.M.L., Kerkho, G.A. Melatonin for chronic sleep onset insomnia in children: A randomized placebo-controlled trial. Journal of Child Neurology. 2001 Feb, 16(2):86-92.

Сон или не сон? 8 эффективных способов борьбы с бессонницей.

Сон или не сон? 8 эффективных способов борьбы с бессонницей.

12 декабря 2013 г.

Бессонница – проблема, которая приносит мучения как самому страдальцу, так и его домочадцам. Человек, измученный отсутствием сна, ворочается на постели, включает свет, ходит по квартире, тем самым мешая нормальному отдыху своих близких. Что же делать, когда не спится? Как бороться с бессонницей?

Не будем искать причины, из-за которых пропал ваш сон, а попробуем выяснить, как избавиться от бессонницы быстро и безболезненно. Существует множество методов борьбы с бессонницей, однако очень часто они оказываются совершенно безрезультатными, а некоторые и небезопасными. Мы хотим предложить вам эффективные и абсолютно безвредные способы быстрого засыпания.

Но сначала – немного об основных правилах, соблюдение которых поможет успокоить перед сном нервную систему. Какие меры предпринять, чтобы засыпать сразу и ночью не просыпаться?
 

 

Как подготовиться ко сну?

 

• Совершите небольшую пешую прогулку за полчаса до сна.
• Перед тем как ложиться спать, устройте проветривание и примите расслабляющую ванну с травами или теплый душ.
• Не ешьте тяжелую пищу меньше, чем за 2–3 часа до отхода ко сну.
• Перед сном почитайте книгу или послушайте успокаивающую музыку.
• Лежа в постели, не заставляйте себя заснуть – очень часто именно излишнее старание провалиться в сон и мешает его приходу.
• Если вы чувствуете, что причина бессонницы – посторонние шумы или свет, используйте беруши и специальную маску для сна.

Лежа в постели: отключаем мысли и расслабляемся

Зачастую нам мешают заснуть текущие проблемы и гнетущие мысли. Кроме того, переутомление или, наоборот перевозбуждение, тоже не дает расслабиться и отключиться. Если вы никак не можете успокоиться и перестать думать о дневных заботах, нужно привести мысли в порядок и достичь внутреннего равновесия. Постарайтесь оставить все свои хлопоты и тревоги за порогом спальни. Скажите сами себе: «Утро вечера мудренее». Но если волевое усилие не срабатывает, и вы, уже находясь в постели, все еще продолжаете вести внутренний диалог, как тогда бороться с бессонницей? «Лечение» здесь может быть таким:

1. Первое, что нужно сделать, оказавшись в кровати – полностью освободить и расслабить все тело и мышцы. Для этого вытяните руки и ноги, слегка потрясите ими, сбрасывая напряжение. Затем напрягите все мышцы, после чего полностью расслабьтесь. Несколько раз повторите упражнение.

2. Всем весом своего тела опуститесь на кровать. Постарайтесь отдать себя в ее власть, слиться с ней в единое целое. Почувствуйте всю тяжесть тела, и как оно давит на постель.

3. Сделайте несколько глубоких, ритмичных вдохов-выдохов. Дышите диафрагмой. Закройте глаза и посмотрите внутрь себя. Почувствуйте свое дыхание. Обратите внимание на то, как вы дышите, как воздух входит, проходит через нос, идет по дыхательным путям, попадает в легкие, а затем проделывает обратный путь. Не старайтесь что-то сделать с дыханием, просто лежите и наблюдайте за ним. Этот, на первый взгляд, простой прием поможет успокоиться. Вы и сами не заметите, как заснете.

Если уснуть все же не удалось, попробуйте использовать простые ментальные техники. Они очень эффективны и позволяют быстро убрать из головы все лишние мыслительные процессы.

Как избавиться от бессонницы с помощью ментальных техник?

1. Когда мешают неприятные мысли, нужно переключить внимание на те вещи, которые доставляют вам удовольствие. Вспомните о чем-то хорошем и радостном, что произошло в вашей жизни или нарисуйте воображаемую картину будущего, где вам хорошо. Придумайте для себя сказку или интересную историю и посмотрите ее как кинофильм.

2. Представьте себя лежащим в гамаке, который раскачивает ветерок. Раз – в одну сторону, два – в другую, раз-два, раз-два… Ощущайте дуновение ветра, приятный холодок, касающийся вашего лица, пение птиц вокруг, шелест листвы… Раз-два, раз-два… Приятных снов!

3. Всем знаком способ, который часто применяют при бессоннице – посчитать овец. Он редко помогает, поэтому мы предлагаем другой вариант: просто посчитайте в обратном порядке от 100 до 0. Скорее всего, заснете вы прежде, чем доберетесь и до половины. 

4. Представьте перед собой обычную школьную доску и себя рядом с ней. В одной руке у вас мел, а в другой тряпка или губка. Начертите мысленно на доске огромный круг и в нем букву «Х». Затем медленно стирайте букву тряпкой, начиная из центра. Старайтесь при этом не затрагивать круг. Когда сотрете букву, медленно и осознанно напишите внутри круга слово «спать». Сотрите его. Повторяйте всю процедуру, пока не уснете.

5. Вариант четвертого упражнения – внутри круга нужно написать число 100. Затем стереть его очень медленно, сделать глубокий вход и полный выдох. После этого написать число 99, снова стереть, глубоко вздохнуть и выдохнуть, и так далее до 0, пока не придет сон. Обычно даже при сильной бессоннице люди засыпают уже на цифре 80.

6. Еще один вариант этого же упражнения. Снова представьте школьную доску, и вы большой кистью очень-очень медленно выводите белой краской на доске цифру три. Успеете ли вы довести линию до конца, прежде чем погрузитесь в сон?

7. Увидьте себя лежащим на берегу водоема. Прислушайтесь к шуму волн, шелесту листьев, почувствуйте свежий запах моря. Ощутите состояние покоя и блаженства. Вы встаете и направляетесь к воде, и ваше тело словно сливается с морем в единое целое: сначала стопы растворяются в воде, затем голени, бедра, живот, грудь, руки – все тела становится водой. Все ваше тело превратилось в огромное, теплое море. Оно находится в гигантской чаше, вода всей своей тяжестью давит на дно этой чаши. Ваше море-тело мягкое, тяжелое и безбрежное. Почувствуйте его спокойствие и величие, мощь и уверенность. Затем повернитесь (желательно на правый бок) и спокойно засыпайте.

8. Это упражнение лучше выполнять на жесткой деревянной поверхности. Вы ложитесь на спину, расслабляетесь, вытягиваете руки вдоль туловища и чувствуете всем телом жесткую постель. После этого перенесите внимание к пальцам правой руки и отдайте им мысленный приказ: «Пальцы руки потеряли чувствительность, они исчезли, их больше нет». Те же действия проделайте с кистью, предплечьем, плечом. Пройдитесь таким образом по всему телу, по очереди «отключая» руки, ноги, туловище, голову. Делая эту технику, вы не заметите, как сладко заснете. Этот метод позволяет не только очень быстро уснуть, но и восстановить силы за короткое время.

Если, несмотря на все предпринятые усилия, по-прежнему мучает бессонница, купите черное белье – оно обладает удивительным эффектом быстро избавлять от проблем со сном. Но если и это не помогает, обратитесь к врачу, возможно, ваша бессонница вызвана серьезными проблемами с нервной системой.

 

Есть ли сон после инсульта?

Подавляющее число людей, перенесших инсульт, могут страдать мучительной бессонницей (инсомнией). Это, как правило, ухудшает общее самочувствие и негативно сказывается на постинсультной реабилитации, ведь мозгу больного нужен полноценный отдых.

Терапевтический комплекс

Бессонница должна стать настораживающим признаком для родственников пациента: она часто является следствием разных причин: гипертонии (чреватой риском повторного инсульта!), подавленности, апатии, депрессии. Причём депрессия порой бывает маскированной (скрытой), и только отсутствие сна даёт повод её заподозрить. Вот почему игнорировать проблему бессонницы ни в коем случае нельзя.

Обычно рекомендуется комплекс лечебных мер, включающий соблюдение режима, медикаменты, психотерапию, фитотерапию и физиотерапию. Оправдано бывает назначение седативных и снотворных препаратов, но нужно быть осторожными с количеством лекарств и помнить, что это симптоматическое лечение, не влияющее на первопричины. В свете чего актуальным становится внедрение в лечебный комплекс терапии на основе магнитного поля, способствующей не только устранению болезненных проявлений, но и влиянию на кровообращение, обменные процессы, нервную систему и гормональный баланс.

Родственникам, ухаживающим за больным, стоит обратить внимание на инновационный аппарат ДИАМАГ (АЛМАГ-03). Благодаря удобству использования этот образец современной медицинской техники хорошо подходит для домашних условий.

Особенности и преимущества аппаратной терапии

Аппарат даёт возможность снизить вязкость крови, активизировать мозговое кровообращение, избавить головной мозг от кислородного голодания и вероятности рецидива.

Кроме того, магнитное поле считается важным фактором, способным стимулировать выработку мелатонина в организме. Этот гормон-антистресс ещё называют регулятором суточных ритмов, помогающим наладить сон. Все эти свойства дают право считать ДИАМАГ (АЛМАГ-03) незаменимым средством в комплексной реабилитации человека, перенесшего острое нарушение мозгового кровообращения. Курсовое лечение желательно проводить периодически, контролируя ситуацию.

ДИАМАГ (АЛМАГ-03) даёт возможность:

• повысить качество сна;
• улучшить настроение, психоэмоциональное состояние, уменьшить признаки депрессии: тревожность, плаксивость, страх смерти;
• усилить действие лекарств, снизить их дозировку и объём;
• стабилизировать давление, избежать риска очередного удара;
• ускорить положительную динамику восстановления и вернуться к относительно полноценной жизни.

Проведение сеансов в домашнем покое и уюте, где и «стены помогают», – важные условия успешного восстановления. Если больной испытывает трудности с передвижением и социализацией, ДИАМАГ (АЛМАГ-03) может стать настоящим спасением. Управлять им легко: пациент может проделывать процедуру самостоятельно или с помощью близких.

Аппарат имеет 4 встроенные программы, его рабочая поверхность «оголовье» представляет собой цепочку индукторов в виде венка.

Средство создано в НИИ инсульта и цереброваскулярной патологии и широко используется в клиниках: РНИМУ им. Н. И. Пирогова (Москва), Центре восстановительной медицины и реабилитации «МСЧ МВД России по Кемеровской области, Сосудистом центре больницы им. И. С. Берзона (Красноярск), больницах Владимира и Рязани.

ДИАМАГ (АЛМАГ-03): комфортно пациенту – комфортно родным.

Вернуться в раздел

Проверенные советы и способы как быстро уснуть

Здоровый сон очень важен. Без него невозможно чувствовать себя хорошо. Тело и мозг не смогут полноценно работать. У многих людей нет проблем с засыпанием, но некоторые испытывают трудности и не знают, как можно быстро уснуть. Бессонница — серьезная проблема. Она приводит к неприятным последствиям — к трудностям в обучении и ухудшению памяти, плохому настроению и негативным эмоциям, головокружению, головным болям и общей слабости. Мы предлагаем полный список советов, как быстро уснуть, если совсем не спится. И, конечно, разбираемся с главными причинами бессонницы.

Содержание статьи

1. Бессонница — основные причины и способы ее победить 1.1 Нерегулярный график сна и приемы его восстановления 1.2 Нездоровая диета 1.3 Стресс 1.4 Депрессия или беспокойство 1.5 Беременность 1.6 Некоторые заболевания 1.7 Некоторые лекарственные препараты 2. Лечение бессонницы — два работающих метода 2.1 Гигиена сна 2.2 Когнитивно-поведенческая терапия 3. Как быстро уснуть без лекарств и выспаться 3.1 Выполни дыхательную практику 3.2 Купи плотные шторы 3.3 Откажись от быстрых углеводов на ночь 3.4 Занимайтесь спортом 3.5 Визуализируй приятные воспоминания 4. Как быстро уснуть за минуту со снотворным 4.1 Мелатонин 4.2 Корень валерианы 4.3 Теанин 4.4 Магний 4.5 Побочные эффекты от снотворного 5. Музыка для сна от бессонницы — как выбрать 5.1 Какая музыка лучше всего помогает от бессонницы?  5.2 Молитва, или техника быстрого засыпания 6. Чем опасна бессонница? Скрыть

10 напитков, которые помогут вам спать по ночам

Теплое молоко

Люди использовали это старинное лекарство, чтобы помочь им погрузиться в страну грез на протяжении десятилетий, и сегодня оно по-прежнему популярно, несмотря на то, что статья в New York Times предполагает, что недостаточно доказательств, чтобы доказать, что ритуал имеет какой-либо эффект.

Причина, по которой многие матери и научные эксперты едят теплое молоко, заключается в том, что молоко содержит значительное количество аминокислоты триптофана.Триптофан также присутствует в углеводной пище, что является одной из причин, по которой многие люди чувствуют сонливость после обильной еды. После употребления триптофан превращается в естественный гормон мелатонин в организме, который помогает регулировать естественное состояние сна.

Миндальное молоко

Миндальное молоко может стать отличной альтернативой для сна. Согласно исследованиям, присутствие серотонина в головном мозге может помочь засыпать.Здоровый уровень серотонина в нашей центральной нервной системе часто зависит от присутствия триптофана, который естественным образом содержится как в коровьем, так и в миндальном молоке.

Миндальное молоко также особенно богато магнием, который является еще одним важным питательным веществом, улучшающим качество сна.

Солодовое молоко

Будь то классический британский вариант Horlicks или такие продукты, как Ovaltine и аналогичные предложения от других торговых марок, этот ночной напиток станет отличным снотворным для тех, кто предпочитает теплые молочные напитки.Солодовое молоко содержит много витамина B, цинка, железа, фосфора и магния — смесь минералов, которая идеально подходит для расслабления перед сном.

Чай Валериана

Корень валерианы веками использовался в медицине как успокаивающее средство. Он также используется, чтобы помочь уменьшить чувство тревоги и способствовать спокойствию у людей как естественное средство от стресса.

В настоящее время трава валерианы часто используется для лечения нарушений сна, особенно у людей, страдающих бессонницей.Обычно его сочетают с мелисой, хмелем и другими травами, которые вызывают сонливость. К сожалению, единственная проблема, связанная с этим средством для сна, заключается в том, что вы должны быть готовы делать регулярные перерывы для сна, так как валериана может вызвать привыкание.

Зеленый чай без кофеина

Зеленый чай сегодня вызывает большой интерес в современном мире благодаря своей способности способствовать снижению веса. Однако, если вы уберете из зеленого чая повышенный уровень кофеина, он также будет полезен для сна.

Зеленый чай содержит аминокислоту, известную как теанин, которая, как было доказано, помогает снизить стресс и способствует более спокойному сну. Хотя высокий уровень кофеина в обычном зеленом чае сводит на нет эти преимущества, когда вы начинаете утро, варианты без кофеина могут быть идеальными перед сном.

Ромашковый чай

Ромашковый чай, как и теплое молоко, — еще один более традиционный вариант в мире натуральных снотворных. Специалисты годами рекомендовали использовать ромашку в качестве вспомогательного средства для тех, кто страдает бессонницей.Часто этот чай очень успокаивает и успокаивает, а также не содержит кофеина.

Иногда люди сочетают ромашковый чай с другими натуральными средствами, такими как добавки магния, чтобы усилить эффект.

Травяной чай с лимонной мятой

Последнее из наших предложений на основе чая — это практически любой травяной чай без кофеина. В смеси с мелисой травяные чаи могут стать прекрасным снотворным для тех, кто ищет естественный способ расслабиться. Лимонный бальзам, который в некоторых регионах также известен как мятный бальзам, является фантастическим средством для снятия стресса, борьбы с бессонницей и содействия здоровому сну.

Чтобы приготовить лучший травяной чай, сначала вымойте около 10 листьев мелиссы и добавьте их в чайник кипятком. Дайте смеси настояться около пяти минут, а затем добавьте ложку меда и выпейте, пока он горячий.

Чистая кокосовая вода

Кокосовая вода может быть неожиданным дополнением к этому списку, так как ее часто используют в качестве напитка, повышающего энергию, или, по крайней мере, рекламируют как таковой. Однако правда в том, что кокосовая вода полна ингредиентов, которые могут помочь вам лучше спать, таких как магний и калий, которые помогают расслабить мышцы.Этот напиток также полон витамина B, который, как известно, помогает снизить уровень стресса.

Банановые смузи

Еще один способ облегчить сон на основе фруктов — банановый смузи, который можно довольно легко приготовить перед сном, и он отлично подходит для поддержания здорового сна. Все, что вам нужно, это смешать небольшой банан с миндальным маслом и молоком, чтобы получился вкусный смузи. Этот полезный для здоровья напиток не только поможет вам побороть тягу к перекусам в полночь, но и содержит большое количество магния и калия, способствующих расслаблению мышц.

Пирог с вишневым соком

Наконец, небольшое исследование, опубликованное в Journal of Medicinal Food в 2010 году, показало, что употребление около 16 унций терпкого вишневого сока в течение дня может привести к значительному уменьшению бессонницы. Позже исследование было продублировано и дало аналогичные результаты.

Частично этот эффект объясняется тем, что вишня полна мелатонина — антиоксиданта, который, как известно, регулирует циклы сна.

Sweet Dreams

Хотя ни один из перечисленных выше напитков не может гарантированно вырубить вас за секунды, они обладают некоторыми замечательными природными качествами, которые помогут вам расслабиться и выключиться после долгого дня.В сочетании с другими советами по сну , эти напитки могут быть как раз тем средством, которое вам нужно от бессонницы.

Натуральные средства для сна: домашние средства, которые помогут вам уснуть

Вам сложно погрузиться в мирный, питательный сон? Вы не сидеть ночью в одиночестве: Более 60 миллионов американцев страдают от плохого качества сна.

Нарушение сна — это больше, чем неудобство, которое заставляет вас тянуться на следующий день: он может повлиять на ваше эмоциональное и физическое здоровье.Это негативно влияет на вашу память, концентрацию и настроение, а также повышает риск депрессии, ожирения, диабета 2 типа, болезней сердца и высокого кровяного давления.

К счастью, есть простые, естественные средства, которые могут улучшить ваш сон, — говорит Шарлин Гамальдо, доктор медицины, медицинский директор Центра сна Джона Хопкинса при больнице общего профиля округа Ховард.

«Не всегда нужно получать рецепт на снотворное, — говорит она. «Есть естественные способы изменить свой сон.”

Пять советов по улучшению сна

Выпейте. Нет, не алкоголь, который мешает спать. Гамальдо рекомендует пациентам с нарушениями сна теплое молоко, ромашковый чай и терпкий вишневый сок.

Хотя научных доказательств того, что какие-либо из этих ночных напитков улучшают сон, не так уж много, нет ничего плохого в том, чтобы попробовать их, говорит Гамальдо. Она рекомендует их пациентам, которые хотят лечиться без побочных эффектов или взаимодействия с лекарствами.

«Долгое время считалось, что теплое молоко связано с химическими веществами, имитирующими воздействие триптофана на мозг.Это химический строительный блок для вещества серотонина, которое участвует в переходе от сна к бодрствованию », — говорит Гамальдо.

Также может быть полезен ромашковый чай. «Считается, что в нем есть флавоноиды, которые могут взаимодействовать с бензодиазепиновыми рецепторами в головном мозге, которые также участвуют в переходе от сна к бодрствованию», — говорит она.

Кроме того, ромашковый чай не содержит кофеина, в отличие от зеленого чая или чая Эрл Грей. Наконец, терпкий вишневый сок может поддерживать выработку мелатонина и поддерживать здоровый цикл сна.

Упражнение . Физическая активность может улучшить сон, хотя исследователи не до конца понимают, почему. Известно, что умеренные аэробные упражнения увеличивают количество получаемого вами питательного медленного (глубокого) сна.

Но вы должны правильно рассчитать время: Гамальдо говорит, что аэробные упражнения выделяют эндорфины, химические вещества, которые не дают людям уснуть. (Вот почему вы чувствуете себя таким возбужденным после пробежки.)

Может также повышать внутреннюю температуру тела; этот всплеск сигнализирует организму, что пора вставать и двигаться.Если у вас проблемы со сном, постарайтесь не заниматься спортом за два часа до сна.

Используйте добавки мелатонина . «Мелатонин — это гормон, который естественным образом высвобождается в мозгу за четыре часа до того, как мы почувствуем сонливость», — говорит Гамальдо. Это вызвано реакцией организма на уменьшение воздействия света, что, естественно, должно происходить ночью.

Однако в наши дни свет появляется в большом количестве после наступления темноты на улице — будь то телефон, ноутбук или телевизор. Воздействие неестественного света предотвращает высвобождение мелатонина, из-за которого трудно заснуть.К счастью, мелатонин доступен в форме таблеток в вашей местной аптеке в качестве безрецептурной добавки.

Просто убедитесь, что вы постоянно покупаете одну и ту же торговую марку. «Поскольку добавки мелатонина не регулируются FDA, дозировки и ингредиенты на одну таблетку могут отличаться от производителя к производителю. Придерживайтесь одного бренда и не покупайте его в Интернете из неизвестного источника », — предупреждает Гамальдо.

Сохраняйте прохладу. «Идеальная температура для вашего термостата составляет от 65 до 72 градусов», — говорит Гамальдо.Женщины, которые переживают менопаузу и испытывают приливы, должны сохранять в комнате как можно больше прохлады и надевать постель из хлопка или дышащих тканей.

Погаснуть. Известно, что свет от смартфона мешает спать. Но как насчет освещения в ванной? Если вам хочется пойти ночью, не включайте свет. «Последняя рекомендация — использовать фонарик, если вам нужно встать ночью», — говорит Гамальдо, потому что он обеспечивает меньше визуальных помех. И помните: если вы просыпаетесь перед перерывом в ванной, на то, чтобы снова расслабиться, может потребоваться до 30 минут.По ее словам, это совершенно нормально.

5 натуральных домашних средств от бессонницы для улучшения сна

• Существует множество естественных средств от бессонницы, которые можно использовать дома, чтобы лучше спать.
• Упражнения, медитация и хороший режим сна — все это очень важно для того, чтобы избавиться от проблем со сном.
• Кроме того, натуральные добавки, такие как мелатонин или CBD, могут помочь в лечении бессонницы, но вам следует поговорить с врачом перед их использованием.
• Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Алексом Димитриу, доктором медицины, психиатром и основателем Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine.
• Эта история — часть путеводителя по Insomnia.

Идет загрузка.

Бессонница часто бывает острой или кратковременной, что означает, что у вас периодически возникают проблемы со сном в течение менее трех месяцев.

Острая бессонница в основном вызвана стрессом, например, важным жизненным событием или большим испытанием, и обычно проходит сама собой, как только стрессор проходит. Однако есть также несколько ключевых изменений в образе жизни, которые могут значительно улучшить качество вашего сна.

Хроническая бессонница — более серьезное заболевание, при котором нарушения сна возникают не реже трех раз в неделю в течение более трех месяцев. Обычно наряду с этими изменениями образа жизни требуется терапия или лекарства.

Независимо от того, являются ли ваши проблемы со сном краткосрочными или долгосрочными, вот как вы можете избавиться от бессонницы и улучшить сон с помощью этих 5 натуральных средств:

Гигиена сна

Хорошая гигиена сна может помочь людям, страдающим бессонницей.

Сюда входит ежедневный сон и подъем в одно и то же время, ограничение дневного сна и отказ от кофеина перед сном. Также может быть важно составить распорядок дня перед сном.

«Вы можете потратить час перед сном, чтобы принять горячую ванну или выпить чашку ромашкового чая, что может быть полезно для замедления вашего ума и тела», — говорит Нейт Фавини, доктор медицины, ведущий врач Forward, a профилактическая практика первичной медико-санитарной помощи.

Кроме того, вам следует избегать чрезмерного времени перед экраном, особенно перед сном, поскольку это также связано с бессонницей.

Exercise

Научный обзор 2018 года показал, что упражнения помогают людям с бессонницей и, в частности, позволяют людям быстрее заснуть.

Кроме того, исследование женщин среднего возраста в 2018 году показало, что у женщин, которые занимались физическими упражнениями не менее трех дней в неделю, меньше случаев бессонницы.

Известно, что упражнения помогают с гормональной регуляцией и снижают стресс, что может объяснить, почему они помогают при бессоннице.К тому же, говорит Фавини, просто легче заснуть, когда вы более устали от упражнений.

Для достижения наилучших результатов занимайтесь спортом утром или вечером, но избегайте интенсивных упражнений после ужина.

Медитация

Бессонница часто возникает, «когда ваш ум просто не отключается», — говорит Майкл Джей Нусбаум, доктор медицины, медицинский и хирургический директор медицинских центров Нусбаума в Нью-Джерси.

Медитация осознанности может лечить бессонницу, помогая вам научиться успокаивать свой разум, и исследования показали множество преимуществ для здоровья медитация , в том числе лучше спать.

Например, в небольшом исследовании 2015 года приняли участие 49 взрослых с нарушениями сна. Участники были случайным образом распределены в контрольную группу или группу, которая получала шесть недель внимательность инструкция. В конце исследования у участников группы внимательности были более низкие показатели бессонницы, чем у участников контрольной группы.

CBD

Некоторые люди считают, что CBD (каннабидиол) — негаллюциногенное химическое вещество в марихуане — может быть эффективным при лечении бессонницы.

В небольшом исследовании 2019 года с участием 72 взрослых, сообщивших о стрессе и тревоге, 66,7% пациентов, принимавших CBD, сообщили о улучшении сна в течение первого месяца. Другой научный обзор 2019 года показал, что CBD связан с более быстрым засыпанием, продолжением сна и более качественным сном.

Тем не менее, в научном обзоре говорится, что исследования CBD ограничены, поэтому вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем пробовать его, чтобы узнать, подходит ли вам это лечение.

Мелатонин

Мелатонин — это гормон, от которого вы чувствуете усталость.Ваше тело вырабатывает мелатонин естественным путем, и его выработка обычно увеличивается перед сном.

Однако, если вы думаете, что ваша бессонница вызвана недостаточным производством мелатонина ночью, вы можете купить добавку мелатонина и принять ее примерно за час до сна, говорит Фавини.

Научный обзор 2020 года показал смешанные результаты: хотя исследования показали, что люди, которые принимали добавки мелатонина, засыпали быстрее и спали дольше, не было единого мнения о том, было ли это клинически значимым.

Это означает, что, хотя мелатонин в некоторой степени влияет на бессонницу, ученые не уверены, действительно ли он влияет на жизнь людей, страдающих бессонницей.

Итог

Если ни одно из этих домашних средств не помогает вам, стоит посетить врача, который поможет вам выяснить, как эффективно лечить проблемы со сном. Могут потребоваться дополнительные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия, световая терапия или лекарства, отпускаемые по рецепту.

Наконец, если вы ищете руководство по покупке товаров для сна, наши коллеги из Insider Reviews составили список продуктов и приложений, которые помогут вам лучше заснуть.

Топ-10 домашних средств от бессонницы: лучше спать сегодня

Отправлено в 04:15 при нарушениях сна Дэвид Оррего

«Сон — единственное лекарство, дающее легкость».
Софокл

Необходимое количество сна варьируется от человека к человеку, но рекомендуется спать от 6 до 8 часов в сутки.Некоторые люди чувствуют себя нормально, спят всего 4 или 5 часов, в то время как другим требуется более 8 часов, чтобы по-настоящему расслабиться.

По правде говоря, только вы знаете, сколько сна вам действительно нужно.

Если вы перестанете спать спокойно, это повлияет на разум и тело. Если вы видели такие фильмы, как «Бойцовский клуб», «Машинист» или «Бессонница», вы поймете, о чем мы говорим.

Есть причина, по которой Габриэль Гарсиа Маркес назвал бессонницу чумой, которая стирает вашу память, если доходит до вас.

Итак, если у вас проблемы со сном, вам нужно научиться бороться с бессонницей. Мы собираемся показать вам 10 домашних средств от бессонницы, которые вы сами можете приготовить и применить на практике.

Домашние средства от бессонницы

1. Чай валериана

Валериана известна своим успокаивающим действием и используется не только для улучшения сна, но и для лечения тревожности и депрессии.

Чтобы приготовить чай, добавьте одну столовую ложку сухих листьев валерианы в кипящую воду.Оставьте чай настояться на пару минут, накрыв крышкой. Пейте горячим перед сном.

Как и все травяные чаи, мы не рекомендуем использовать подсластители, так как они будут иметь противоположный эффект от того, что мы ищем.

2. Ромашковый чай

Ромашка помогает расслабить мышцы, а также способствует пищеварению. Он очень сладкий и подходит как взрослым, так и детям.

Чтобы приготовить чай, положите несколько сушеных цветков ромашки в кипящую воду.Дайте ему закипеть на пару минут и выпейте горячим после чистки зубов, перед сном.

3. Апельсиновый цветочный чай

Цветки апельсина (также известные как цветок азахара) имеют восхитительный запах, расслабляют и обладают анксиолитическим действием, которое может помочь вам заснуть и не уснуть.

Положите 10 цветков апельсина в стакан кипятка. Оставьте на пару минут и процедите. Подавайте и пейте горячим перед сном.

4. Чай каннабис *

Растение каннабис оказывает успокаивающее действие, которое помогает лучше спать.Однако обязательно используйте подходящий штамм с высоким содержанием CBD и низким содержанием THC.

Вы можете найти готовые продукты, содержащие это чудесное растение, которые уже содержат подходящую дозу CBD и THC, чтобы не вызывать нежелательных эффектов. Если вы хотите узнать больше, посетите.

* Всегда проверяйте, является ли это законным в вашей юрисдикции, прежде чем приобретать какой-либо продукт на основе каннабиса.

5. Чай с хмелем

Хмель (да, тот же ингредиент, что используется в пиве) — это растение, которое успокаивает нервы, помогает уменьшить стресс и борется с бессонницей.

Чтобы приготовить травяной чай, возьмите пару столовых ложек хмеля и положите их в кипящую воду, процедите и пейте теплой.

Вы также можете положить под подушку пакетик с хмелем.

6. Салатный чай

Салат-латук содержит вещество под названием лактукарий, обладающее успокаивающим, седативным и обезболивающим действием. По этой причине салатная вода помогает вам заснуть и спать всю ночь.

Для приготовления чая из салата опустите центральную часть и стебель салата в кипящую воду на 5 минут.Затем снимите с огня и дайте остыть в течение 10 минут, затем процедите. Выпейте за 20 минут до сна.

7. Вишневый сок

Вишневый сок повышает уровень мелатонина, что очень эффективно при бессоннице. Он не только помогает лучше спать, но и имеет очень приятный вкус.

Чтобы приготовить вишневый сок, вымойте вишню и удалите косточки, затем смешайте с коричневым сахаром или медом. Оставьте на два часа и добавьте воды по вкусу, пока сахар или мед не растворится.Варите смесь до загустения и дайте ей остыть.

Пейте в течение дня и перед сном.

8. Липовый чай

Цветок липы обладает успокаивающим и анксиолитическим действием, спазмолитическим действием и, если этого недостаточно, также облегчает боли в мышцах.

В супермаркете можно найти готовый липовый чай, а можно пару столовых ложек липовых цветков отварить в кипятке в течение нескольких минут.

Лучше всего пить горячим перед сном.

9. Лавандовое масло

Лаванда не просто чудесно пахнет, она помогает расслабить нервную систему, снижает стресс и помогает заснуть.

Вы можете сделать всю комнату восхитительно пахнущей, используя эфирное масло лаванды, сделав себе массаж с маслом лаванды или приготовив чай ​​из лаванды, чтобы выпить перед сном.

10. Упражнение

Упражнения помогают бороться со стрессом и тревогой, которые часто вызывают бессонницу. Вот почему упражнения могут помочь вам заснуть и лучше спать.

Просто имейте в виду, что вы должны стремиться заниматься физическими упражнениями (будь то бег, танцы, плавание или любая другая физическая активность, которая вам нравится) как минимум за четыре часа до сна. Таким образом, у вашего тела будет достаточно времени для отдыха без чрезмерной стимуляции перед сном.

Если вы уже попробовали наши 10 лучших домашних средств от бессонницы, но у вас все еще возникают проблемы с засыпанием или хорошим сном, мы рекомендуем вам проконсультироваться со специалистом, чтобы получить диагноз и подходящее лечение.

Хотите узнать больше о нарушениях сна? Мы здесь, чтобы направлять и поддерживать вас, просто оставьте свои данные здесь.

натуральных снотворных: семь трав и растений, которые помогают победить бессонницу

Все мы знаем о важности хорошего сна, поэтому, когда начинается бессонница, и вы пытаетесь расслабиться или просыпаетесь ночью, это может быстро начать влиять на повседневную жизнь. На самом деле, сон так же важен для нашего здоровья и иммунитета, как и хорошее питание и физические упражнения.К счастью, помощь всегда под рукой для тех, кто страдает бессонницей или бессонными ночами. Мы расскажем, почему ваш сон может быть нарушен, а также о растениях и травах, которые могут помочь…

Почему я не могу спать?

Это могло быть связано с гормоном стресса кортизолом. Хотя кортизол важен для нашей повседневной деятельности, его дисбаланс может вызвать хаос в нашем организме. Кортизол, как правило, повышается по утрам, поэтому мы просыпаемся и уходим, и в течение дня он должен снижаться, уступая место гормону сна, мелатонину, вечером.Проблема возникает, когда вечером повышается уровень кортизола, что дает нам нежелательную энергию.

Как заснуть — естественные средства от сна

Натуральные травяные напитки поддерживают и стимулируют естественные процессы ума и тела перед сном и во время сна, помогая нам спокойно провести ночь. Пытаетесь ли вы адаптироваться к новому режиму сна или просто хотите хорошо выспаться, существует широкий спектр трав, которые давно используются для питания нервной системы и помогают нам расслабиться.

1. Лаванда

Это фиолетовое чудо с высоким содержанием эфирных масел, снимающих стресс и улучшающих сон. Считается, что расслабляющее действие лаванды в значительной степени связано с присутствующими эфирными маслами, будь то вдыхаемые, принимаемые внутрь или применяемые местно.

2. Цветок ромашки

Не только лаванда дает расслабляющие эфирные масла; цветок ромашки тоже. Эти масла помогают успокоить нашу «борьбу или бегство», симпатическую нервную систему, улучшая качество сна.Цветок ромашки также содержит антиоксидант под названием апигенин, который, как говорят, помогает успокоить тревожный ум. Более того, ромашковый чай традиционно используется для облегчения расстройств пищеварения, связанных с нервными расстройствами.

3. Овес

Маленькая миска каши за час до сна — не самая плохая идея. Овес традиционно использовался для восстановления после нервного переутомления, вызванного стрессом, и для улучшения сна.

4. Валериан

Валериана используется людьми тысячи лет.Даже сегодня его удивительно успокаивающий эффект приносит большое утешение людям, борющимся со всем — от сна и бессонницы до нервного беспокойства. Это одна из наших любимых трав для сна, которую можно найти в нашей любимой смеси Night Time. Интересно, что многие кошки также любят запах этой травы, и ее действие похоже на запах кошачьей мяты.

5. Мускатный орех

Эта согревающая специя не только для Рождества, но и известна своими успокаивающими и успокаивающими свойствами как в традиционной индонезийской медицине, так и в западной медицине.Говорят, что он помогает вам не только заснуть, но и уснуть.

6. Корица

Корица придает мягко согревающий, сладкий вкус, но не содержит сахара, помогая повысить уровень сахара в крови. Недостаток сна повышает уровень кортизола, что может вызвать повышение инсулинорезистентности; ведущая причина диабета 2 типа. Говорят, что корица предотвращает эту инсулинорезистентность, а также помогает улучшить толерантность к глюкозе. Также считается, что корица улучшает расстройство желудка, которое часто мешает нам спать по ночам.Посыпьте немного каши перед сном и спокойно уносите ее.

7. Ашваганда

Тонизирующий корень, помогающий организму при длительном стрессе. Ашваганда улучшает энергию и познавательные способности, воздействуя на расслабляющие системы нейротрансмиттеров и защищая клетки мозга от повреждений. Поскольку стресс является огромным фактором повышения уровня кортизола, помощь в его контроле станет огромным фактором повышения качества сна.

Следующие творения Pukka включают в свои смеси многие из вышеперечисленных трав:

Действительно ли эти 5 натуральных средств для сна помогают вам лучше спать?

Когда дело доходит до хорошего сна, небо — предел того, что мы делаем для этого.Люди с апноэ во сне знают больше, чем многие другие, как терапия сна, такая как аппараты CPAP, определяют разницу между пробуждением вялым и раздражительным или встречей с днем ​​хорошо отдохнувшими и бдительными.

Когда у вас апноэ во сне, вы каждый день готовитесь к тому, чтобы хорошо выспаться, очищая аппарат и маску CPAP и готовые к использованию каждую ночь — и ваши приготовления окупаются. Но если вы еще больше ищете способы улучшить гигиену сна, есть некоторые естественные средства для сна, которые легко включить в вашу жизнь, и они могут убаюкивать вас более глубоким и спокойным сном. ¹ Вот некоторые из наших любимых.

Вдохните немного ароматерапии

Эфирные масла, полученные из ароматических растений, веками использовались в качестве подъемников настроения, снятия боли и снятия стресса, ² , все из которых способствуют здоровому сну.

Масла, специально используемые в качестве естественных средств для сна, включают:

• Лаванда — Этот расслабляющий аромат имеет множество применений — от снятия боли до лечения инфекций, — но также было обнаружено, что он является эффективным стабилизатором настроения и снотворным. ³
• Жасмин — Исследования показали, что этот душистый цветок оказывает успокаивающее действие и способствует более спокойному сну. ⁴
• Цитрусовые — Некоторых может оживить яркость цитрусовых ароматов, но некоторые исследования показали, что аромат масел, таких как бергамот и мандарин, может улучшить качество сна. ⁵

Лучшие способы использования эфирных масел:

• Mister / Atomizer — Да, масло и вода смешиваются, когда вы слегка распыляете их на постельное белье или вокруг своей комнаты.
• Диффузоры — Смесь воды и масла в диффузоре тонко рассеивает ароматы по всему помещению.
• Ванны — Положите несколько капель в горячую ванну и позвольте ароматам распространяться вокруг вас.

Выпейте чашку хорошего травяного чая

Выпивка теплого стакана травяного чая без кофеина перед сном может иметь успокаивающее и успокаивающее действие и может стать приятной частью вашего режима сна. Несмотря на то, что исследования степени их эффективности в обеспечении и поддержании хорошего сна еще не проводились, многие травы, используемые в чае, показали положительные результаты.Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо травяные добавки, даже в форме чая, поскольку они могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами.

Приготовить горшок:

• Ромашка — Было доказано, что эта классическая цветущая трава значительно улучшает качество сна, ⁶ и из нее получается приятная чашка чая.
• Валериана — Этот корень использовался в медицине со времен Древней Греции, и хотя исследования неубедительны, он использовался для лечения расстройств сна. ⁷
• Мелисса — Цитрусовый вкус, но принадлежит к семейству мяты. Эта трава используется для лечения стресса и беспокойства, а также при бессоннице. ⁸
• Passionflower — Хотя название может волновать чувства, пассифлора показала улучшение качества сна в исследованиях. ⁹

Перекусывайте некоторыми продуктами, способствующими засыпанию

Из продуктов, содержащих такие компоненты, как триптофан, ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), кальций, калий и мелатонин, получаются отличные снотворные:

• Порошок травы ячменя — Этот супер-ингредиент с высоким содержанием ГАМК и кальция делает его одним из самых мощных продуктов, способствующих сну. ¹⁰ Идеально подходит для смешивания с соком или смузи.
• Терпкий вишневый сок — Исследования показывают, что если у вас проблемы с засыпанием, терпкий вишневый сок может помочь вам немного легче попасть в страну грез. ¹¹
• Киви и салат ромэн — Чтобы спать дольше, некоторые исследования показывают, что киви ¹² и салат ромэн ¹³ могут помочь улучшить общее время сна и эффективность сна. Может, пора попробовать салат на ужин?
• Грецкие орехи — Грецкие орехи — отличный выбор, если вы хотите перекусить в сонное время из-за содержания в них мелатонина. ¹⁴ Попробуйте приготовить бананово-ореховый хлеб на десерт или посыпьте горсть салата на ужин.

Чтобы узнать больше о продуктах, способствующих засыпанию, прочтите нашу публикацию о продуктах, которые помогают уснуть.

Подготовьте свой разум к расслаблению

Никогда не недооценивайте силу замедления и уделения времени внимательности, глубокому дыханию и расслаблению. Хотя эти индивидуальные практики могут не отправить вас в немедленный спокойный сон, добавление медитации осознанности в ваш распорядок дня может улучшить качество сна. ¹⁵

• Визуализация — Представьте свое любимое место — где вы чувствуете себя в безопасности и счастливым. Исследования показывают, что это может помочь вам быстрее заснуть, ¹⁶ и, надеюсь, приведет вас в мирные сны.
• Расслабление — Такие техники, как постепенное расслабление, могут быть полезным способом сознательно расслабить все мышцы вашего тела. Для этого начните с напряжения основных групп мышц своего тела. Удерживайте напряжение на мгновение, затем полностью расслабьте все эти мышцы.Этот процесс, помогающий вам активно снимать мышечное напряжение, помогает снизить утомляемость и улучшить качество сна. ¹⁷
• Медитация — На протяжении тысячелетий люди использовали медиацию как оздоровительную практику. Медитация бывает разных форм и может быть такой же простой, как поиск тихого места и сосредоточение внимания на звуке своего дыхания. Его преимущества были изучены и подтверждены при различных заболеваниях, включая его способность регулировать сон. ¹⁸

Найдите время для упражнений

Упражнения — одно из лучших средств для улучшения общего состояния здоровья, а регулярные аэробные тренировки могут заметно повлиять на тяжесть обструктивного апноэ во сне (СОАС). ¹⁹ Уменьшение симптомов, таких как дневная сонливость и плохая сонливость, может произойти даже до того, как вы заметите дополнительное преимущество потери веса.

• Кардио — Кардио, сокращение от сердечно-сосудистых упражнений или аэробных упражнений, — это любое упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений. Он имеет множество преимуществ для здоровья, и, к счастью, вам не нужно быть марафонцем, чтобы воспользоваться ими. Регулярные умеренные аэробные упражнения могут улучшить сон. ²⁰
• Йога — Йога сочетает в себе растяжку, тренировки с отягощениями и медитативное дыхание в одну практику, что, возможно, делает ее лучшим выбором для многих.Все больше данных свидетельствует о том, что он также облегчает депрессию и другие психические расстройства и нарушения сна. ²¹
• Силовая тренировка — Выбор времени дня для силовой тренировки может помочь определить, какую пользу она принесет вашему сну. Доказано, что утренние тренировки помогают тем, кто пытается заснуть, а вечерние силовые упражнения могут помочь вам уснуть. ²²

У каждого есть свои советы, как хорошо выспаться, особенно у тех из нас, кто испытывал проблемы со сном.Хотя естественные средства для сна все еще изучаются, а их эффективность исследуется, есть доказательства, подтверждающие, что, когда мы заботимся о своем психическом, физическом и диетическом благополучии, наше общее состояние здоровья улучшается. Эти природные средства могут повлиять на то, насколько хорошо вы спите.

натуральных средств от бессонницы | Центр восстановления вольеров

Сон — одна из тех вещей, о которых мы на самом деле не думаем, пока она не ушла, а когда она уходит, кажется, что это единственное, о чем мы можем думать.

Если вы боретесь со сном или у вас бессонница, пока вы выздоравливаете от зависимости, снотворное — не вариант. Но это не значит, что нужно страдать.

Консультационные и психологические службы Флоридского технологического института подчеркивают важность сна и описывают его как «способ омоложения организма. Этот процесс помогает восполнить запасы энергии, которые мы истощили в течение дня, а также дает нашим органам возможность отдохнуть … Недостаток сна может привести к снижению концентрации, времени реакции и общей бдительности.”

Даже если у вас нет истории злоупотребления психоактивными веществами, полагаться на безрецептурные снотворные средства на самом деле больше больно, чем помогает; Это не только может привести к зависимости, но, как объясняет доктор Бухфюрер, «снотворное» в этих лекарствах происходит из-за одного из побочных эффектов антигистаминных препаратов, который также включает «возвратную бессонницу, беспокойство и обезвоживание» (Reader’s Digest ).

Сегодня вечером попробуйте одно или несколько из этих натуральных средств, советов и приемов для борьбы с бессонницей:

Некоторые напитки и продукты, которые вы съедаете перед сном, могут помочь вашему организму хорошо выспаться.Многие травяные чаи без кофеина также могут помочь, но особенно чай с валерианой: «Эту траву можно найти в магазинах здорового питания, в аптеках или у квалифицированного травника, и когда ее заваривают в чай, она может сократить время, необходимое для выпадения. спать и произвести глубокий, удовлетворительный отдых »(Ридерз Дайджест).

Помимо чая, употребление теплого молока и меда перед сном — вкусное и эффективное натуральное средство от бессонницы. Молоко увеличивает естественное успокаивающее действие нашего мозга, серотонин, а углеводы в меде ускоряют этот процесс.

Теперь, когда вы знаете, что нужно есть и пить, чтобы хорошо выспаться, вот некоторые продукты и напитки, которых следует избегать. FIT рекомендует прекратить употребление кофеина за 3-6 часов до сна, иначе он «может удвоить время, необходимое для засыпания, и в четыре раза увеличить количество пробуждений человека ночью».

Это может показаться очевидным, но существует гораздо больше источников кофеина, чем мы обычно ожидаем и уже избегаем перед сном. Например: кофе без кофеина, темный шоколад, кофе или шоколадное мороженое, энергетическая вода, некоторые марки корневого пива, апельсиновая сода Sunkist, крем-сода, таблетки для похудания и некоторые обезболивающие (Health).Говоря о лекарствах, многие рецепты, такие как «бета-адреноблокаторы, препараты для лечения щитовидной железы, деконгестанты и некоторые антидепрессанты», также могут влиять на ваш цикл сна, поэтому обязательно поговорите со своим врачом и бригадой по восстановлению о любых побочных эффектах, которые вы испытываете.

Еще один естественный совет по борьбе с бессонницей — убедиться, что среда вашего сна способствует сну, а не только способствует сну. Согласно исследованию «6 общих черт спален хорошо спящих», прохладная темная комната является оптимальным местом для хорошего ночного сна; это выглядело бы как простая подстилка, кромешная тьма и термостат, установленный на 65 градусов по Фаренгейту.Доктор Маас объясняет, что «вам нужна температура тела, при которой нейроны не работают интенсивно, а это происходит, когда гипоталамус, регулятор температуры в головном мозге, остынет».

Перед сном выключите свет и закройте шторы и попытайтесь найти что-нибудь, что мигает или светит маленькими фонариками — часы, телевизоры, компьютеры, детекторы дыма — и прикрывайте их или отворачивайте от кровати. Даже если вы не замечаете их во время сна, ваше тело может их ощущать.

Ограничение экранного времени за час до сна (как минимум) также может значительно улучшить ваш сон. Доктор Масс подчеркивает этот момент и объясняет, что «эти устройства излучают много синего света дневного спектра, который блокирует поток гормона сна мелатонина и задерживает начало сна». Попробуйте переключиться на настоящий будильник и заряжать свои устройства вдали от кровати или даже в другой комнате всего на неделю, чтобы увидеть, заметите ли вы разницу.

Есть также несколько уловок, которые вы можете попробовать при поиске естественного средства, которое лучше всего подойдет вам.Выполнение упражнений в течение дня — не слишком близко ко сну — может сократить время, необходимое для засыпания, и улучшить сам сон. А пока вы занимаетесь спортом, попробуйте понежиться на солнце или пройти световую терапию, которая сильно влияет на ваш циркадный ритм (Reader’s Digest).

Наконец, выработка распорядка дня перед сном помогает подготовить тело ко сну, успокоить разум и выработать привычку хорошо отдыхать ночью.

No related posts.