Как можно снять стресс: 7 быстрых способов снять стресс в офисе

Содержание

Администрация Минусинского района — Главная

 

 

 Минусинский районный Совет депутатов принимает предложения на должности председателя и аудиторов контрольно -счетного органа Минусинского района. Предложения принимаются до 25 октября 2021 года.

 


   

 

Минусинский район — муниципальный район в южной части Красноярского края. Площадь территории 3205 км², население — 26001 человек. Район является одним из туристских центров Красноярского края. Минусинский район расположен в южной части Красноярского края, на правом берегу реки Енисей, в центральной части Минусинской котловины. На территории района расположены известное как лечебное озеро Тагарское, озёра Большой и Малый Кызыкуль, несколько более мелких озёр. По территории района протекают реки Лугавка, Тесинка, Минусинка.

Сопредельные территории:


    север: Краснотуранский район Красноярского края
    северо-восток: Курагинский район Красноярского края
    юго-восток: Каратузский район Красноярского края
    юг: Шушенский район Красноярского края
    юго-запад и запад: Республика Хакасия.

На территории района тринадцать сельсоветов. Глава района — Клименко Александр Александрович. По состоянию на 2019 год Совет состоит из 21 депутата. Административный центр муниципального образования Минусинский район — город Минусинск (самостоятельное муниципальное образование).

Основная отрасль специализации района — сельское хозяйство.

спутник

 

 

 

© 2020 Администрация Минусинского района
662600, Красноярский край, г. Минусинск, ул. Гоголя, дом 66а,
Контактная информация Сайт разработан в студии EVO ART
Создание сайтов, графический дизайн

15 мест, где можно крушить, ломать и стрелять

Я типичный житель мегаполиса: часто нервничаю по мелочам, не высыпаюсь и с трудом поддерживаю баланс между работой и жизнью.

Даша Габелко

не держит злость в себе

Поэтому я присмотрела для себя несколько адреналиновых аттракционов, которые помогут выпустить пар. Если вам нужно срочно разрядиться и что-нибудь сломать, найдите на карте ближайшее местечко, где можно сделать это без последствий.


Бей посуду

Кратко: маленькое антистрессовое развлечение
Зачем идти: дать волю эмоциям и не убирать последствия
Сколько стоит: 350 Р
Адрес: ВДНХ, павильон 55
Подробнее: на сайте

Если вы не уверены, нравится ли вам разрушать, начните с мини-аттракциона на ВДНХ. В вашем распоряжении — две бутылки и одна тарелка, на которых можно написать заветное желание или проклятие, а также стена, в которую их нужно кидать, и защитный экран для лица.

Цена позволяет проделать это дважды, а то и трижды — или переключиться на более мирные развлечения, которых на ВДНХ хватает.

Д’ебошь

Кратко: кастомизированные пространства для деструктивного веселья
Зачем идти: крушить, ломать и разбудить в себе Халка
Сколько стоит: 7000—30 000 Р
Адрес: Электродная, 2, к. 34
Подробнее: на сайте

«Д’ебошь» — это комнаты с мебелью, которую можно разнести в щепки. Команда аттракциона берет на себя функции феи-крестной, психотерапевта и художника-постановщика: обещают оформить пространство в нужном вам стиле и наполнить его самыми ненавистными вам предметами. На месте предоставят кувалду или биту, защитный костюм и каску. Обувь нужна неубиваемая и с толстой подошвой.

Маленький дебош, в который входит разгром шкафа с бытовыми мелочами, стоит 7000 Р, а за большой дебош, где предметов в четыре раза больше, возьмут 30 000 Р. Выездной или персональный дебош обойдется минимум в 100 000 Р — точная цена зависит от пожеланий и размаха. Можно принести личные вещи, с которыми хочется расстаться красиво.

MyDestroy

Кратко: терапевтические комнаты ярости
Зачем идти: избавиться от накопленного раздражения

Сколько стоит: 1500—15 500 Р
Адрес: Электродный проспект, 16
Подробнее: на сайте

Еще один аттракцион для выплеска негативных эмоций находится в пешей доступности от «Д’ебоша» — если остались силы, устройте краш-хопинг.

Самое доступное удовольствие — «Нетипичный тир», где нужно палить из рогаток или травмата по тарелкам и вазам. В закутке под названием «Легкий антистресс» стоит тумба с набором посуды и мелкой офисной техники: вы платите 2500 Р, выбираете «оружие» и громите все это под любимую музыку.

В комнате «Первой», которая выглядит как однушка в хрущевке, можно разнести все вчетвером, заплатив 6500 Р, а комната «Первая и последняя» — большой аттракцион для пяти человек, разгром в котором бесплатно снимут на экшен-камеры.

PUNCH IT!

Кратко: демократичные помещения для погрома
Зачем идти: уничтожить что-нибудь ненужное или раздражающее
Сколько стоит: 1000—18 500 Р
Адрес: Измайловское шоссе, 73ж, стр. 6, этаж 2
Подробнее: на сайте

За 1000 Р здесь можно разбить и сломать любые личные вещи, которые удастся донести, за 3500 Р — разгромить комнату с парой ветхих предметов интерьера, звонкой посудой и старыми мелочами вроде компакт-дисков и VHS-кассет, а за 18 500 Р — попросить обставить помещение на свой вкус. Если покажется мало, можно докупить предметы: например, телевизор, посуду и даже пианино.

Самое прекрасное в этом хулиганском празднике — сознательный подход. Все предметы попадают в PUNCH IT! из секонд-стора SVLK, а сломанную технику сортирует и перерабатывает «Корпорация „Экополис“» — комплекс заводов по утилизации электротехнических изделий.

The Corner

Кратко: боксерский клуб
Зачем идти: размяться и поколошматить грушу

Сколько стоит: пробное занятие — 500 Р, абонемент — от 8000 Р/месяц
Адрес: Лесная, 20, стр. 4
Подробнее: на сайте

Клуб призывает «бить и веселиться», а тренеры заботятся о том, чтобы поединок со снарядом не закончился вывихнутым запястьем или растяжением связок. Те, кто уверен в своих силах, могут остаться наедине с грушей на 90 минут за 1500 Р.

Есть персональные тренировки, занятия в группе, специальная программа для женщин «Малышка на миллион» и даже спарринги для тех, кто хочет попробовать свои силы на ринге.

Стрелковый клуб «Лабиринт»

Кратко: современный тир
Зачем идти: научиться стрелять из арбалета и отвести душу метая ножи

Сколько стоит: 600—3500 Р/час
Адрес: Самокатная, 4, стр. 1
Подробнее: на сайте

Рай для любителей шутеров и людей на грани нервного срыва: под одной крышей можно стрелять из пневматического пистолета и винтовки, лука и арбалета, метать ножи и топоры, играть в лазертаг и пейнтбол в мрачных подвалах. В командных играх могут участвовать от 6 до 20 человек, билет на одного стоит 3500 Р.

В тире предлагают 18 пистолетов, 8 винтовок, 4 лука и арбалета на выбор, но актуальный список оружия лучше уточнить по телефону. Любое занятие с инструктором длится час — начинающим точно хватит.

Клуб Московской федерации пейнтбола

Кратко: пейнтбол и лазертаг с продуманным антуражем
Зачем идти: почувствовать себя героем Call of Duty
Сколько стоит: от 600 Р за 2 часа
Адрес: пять площадок в Москве
Подробнее: на сайте

Пейнтбол — игровая войнушка, в которой нужно поражать противников шариками с краской. У старейшего пейнтбольного клуба пять филиалов в разных концах Москвы. Самые впечатляющие и по-хорошему жутковатые локации — подземный бункер на «Теплом стане» и полуразрушенное советское здание в Лефортове.

Играть можно компанией от восьми человек. По будням два часа игры стоят 600 Р с человека, по выходным — 900 Р, а после 22:00 — 1000 Р. Инструктаж, камуфляжный костюм, маска и ружье входят в цену, а вот пейнтбольные шары нужно покупать отдельно на команду. Первая коробка с двумя тысячами снарядов стоит 2900 Р.

Одним глазком

Кратко: очень страшный квест
Зачем идти: побывать внутри фильма ужасов
Сколько стоит: 3000 Р за двух человек
Адрес: Гамсоновский переулок, 2
Подробнее: на сайте

Вы окажетесь в сумрачном лесу, постучите в старенькую избушку и попадете в напряженный мистический хоррор. Атмосферу создают мрачные декорации и звуки, а актеры начинают игру еще до вашего появления. Если будете звонить для уточнения деталей, не пугайтесь, когда вам ответит скрипучий умирающий голос — это тоже часть сценария.

Для похода на перформанс нужен как минимум один друг, а лучше компания до пяти человек. Прохождение квеста снимают на видео. Ломать здесь ничего нельзя, но громко кричать — можно.

Крокус-сити Океанариум

Кратко: дайвинг-центр, где водятся акулы
Зачем идти: оказаться внутри документалки BBC
Сколько стоит: 4500—10 500 Р
Адрес: г. Красногорск, Международная, 10
Подробнее: на сайте

Океанариум в «Крокус-сити холле» немного уступает Москвариуму по размерам, но выглядит не менее внушительно: на 10 000 м² живут пять тысяч видов рыб, а еще пингвины, нерпы, ленивцы и фламинго. Территория поделена на три тематические зоны: моря и океаны, реки и озера и джунгли. В аквариумах водятся акулы, скаты и другие хищники, с которыми можно поплавать под надзором профессионалов.

Стоимость погружения зависит от подготовки и дня недели: профессионалам и сертифицированным любителям — 4500 Р, новичкам — 8500 Р. В выходные дороже на 2000 Р. После заполнения медицинской анкеты с вами проведут брифинг и устроят тестовое погружение в маленьком бассейне — это займет примерно полтора часа.

Затем вас отпустят в свободное плавание, где живности на квадратный метр не меньше, чем в Красном море. Само погружение длится около 30 минут. Акулы настоящие и зубастые, но сытые, довольные и неагрессивные, так что бояться нечего. Разрешение на фото- и видеосъемку продается отдельно за 1000 Р.

Летариум

Кратко: полеты в аэродинамической трубе и прыжки с парашютом
Зачем идти: проветрить голову
Сколько стоит: от 1950 Р за 2 минуты
Адрес: Крылатская, 5/1
Подробнее: на сайте

Аттракцион для тех, кто мечтает прыгнуть с парашютом и хочет подойти к делу ответственно. Сразу купить настоящий полет могут только профессиональные спортсмены, всем остальным нужно пройти подготовку в закрытой аэротрубе и тренировки в полях.

Свободное падение на тренажере длится от двух до пяти минут — рядом все время будет тренер. На место просят приезжать за 40 минут до начала сеанса, чтобы успеть переодеться и пройти инструктаж.

FlipFly

Кратко: очень много батутов
Зачем идти: вернуться в детство
Сколько стоит: 500—1200 Р
Адрес: Семеновский переулок, 15 и г. Мытищи, Мира, 51, ТРЦ «Июнь», −2 этаж
Подробнее: на сайте

Мирный и недорогой способ борьбы со стрессом. Кроме многочисленных спортивных и фитнес-батутов здесь есть поролоновая яма и сухой бассейн с пластиковыми шариками. Переодеться и принять душ после веселья можно на месте.

Центр рассчитан на детей. Если хотите уединения, лучше приходить после 21:00.

Территория полета

Кратко: полеты на парапланах, воздушных шарах, вертолетах и самолетах
Зачем идти: посидеть в кресле пилота
Сколько стоит: от 2000 Р
Адрес: офис — 1-я Тверская-Ямская, 27
Подробнее: на сайте

«Сообщество летающих людей» предлагает все виды воздушных развлечений разной степени экстремальности: от невинных тренировок на авиасимуляторе до рискованного полета на параплане, прыжков с парашютом и управления самолетом. К любому из этих подвигов подготовят за день.

Разброс цен большой: 20 минут пилотажа спортивно-тренировочного самолета обойдутся в 4800 Р, а мастер-класс по управлению вертолетом с последующим получасовым полетом — в 36 000 Р.

ICG Extreme Team

Кратко: прыжки с вышек и мостов
Зачем идти: побороть страх высоты
Сколько стоит: 1500—5900 Р за прыжок
Адрес: четыре объекта в Москве и МО
Подробнее: на сайте

Инструкторы рекомендуют начинать с тандемных прыжков с 24-метровой вышки, а если хочется большего, можно в одиночку прыгнуть с 25-метрового моста или даже с 60-метрового автокрана.

Прыжки делятся на две категории: роуп-джампинг на альпинистской веревке и банджи-джампинг на прочной резинке, которая здорово пружинит. Момент падения, ужаса и восторга бесплатно снимут на гоу-про.

Маяк

Кратко: серьезный картинг на длинной трассе
Зачем идти: обгонять и подрезать без угрызений совести
Сколько стоит: 1100—3500 Р за 10 минут
Адрес: МО, Дмитровский р-н, с. Игнатово
Подробнее: на сайте

Профессиональный картодром с большим парком мощной техники и открытой трассой протяженностью 1200 метров. Самые крутые из картов разгоняются до 100 км/ч — всплеск адреналина гарантирован.

В стоимость заезда входит специальный комбинезон, шлем и одноразовый подшлемник, а вот перчатки лучше взять свои. Для компаний от 10 до 14 человек могут организовать отдельную гонку — три круга обойдутся в 2200 Р с участника. Если втянетесь, можно записаться в местную школу.

Флоатинг

Кратко: особые ванны для глубокой релаксации
Зачем идти: испытать чувство невесомости
Сколько стоит: 4000—8000 Р на человека
Адрес: Большая Татарская, 7 и Новинский бульвар, 31
Подробнее: на сайте

Если нет сил крушить, стрелять и прыгать — попробуйте флоатинг. Он сочетает в себе прелесть медитации и купания в Мертвом море: вы проводите тихий час в большой ванне с соленой водой, которая выталкивает тело на поверхность.

Температура воды приближена к температуре тела, за счет чего возникает эффект сенсорной депривации. По умолчанию в помещении приглушен свет и играет расслабляющая музыка, но можно настроить все под себя.

Для тех, кто смертельно устал, предусмотрены комбопрограммы: «Полное погружение» — флоатинг плюс сеанс массажа тела за 6400 Р и «Полная перезагрузка» — флоатинг плюс массаж тела и лица за 8000 Р.

Хочется более спокойных развлечений?

Тогда попробуйте воспользоваться советами из нашего лайфстайл-инстаграма:

Подписывайтесь на @t_gorod — и в вашей жизни станет меньше стресса, потому что вы всегда будете знать, чем заняться сегодня.

17 способов защитить себя от стресса

Министерство здравоохранения Астраханской области
ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

ПАМЯТКА

 

17 способов защитить себя от стресса

                                                                                              
Профилактика стресса – это важное условие для сохранения

эмоционального здоровья. И важно следовать общим принципам

по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям.

Это продлит вашу жизнь и повысит ее уровень в несколько раз.

Вот способы контроля над неприятными переживаниями:


1.Относитесь ко всему проще
Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка. Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни. Представьте, что вы сито, или облако и все стрессы проходят через вас, не оставляя следа.


2.Учитесь позитивному мышлению
Если вас одолевают стрессы, вам поможет позитивное мышление. Его суть в том, что нужно концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях.


3.Используйте способы переключения
Вас одолевают неприятные мысли? Не давайте им силу. Переключайтесь. Сместите акценты на внешний мир. Понаблюдайте за тем, что вас способно порадовать. Концентрируйтесь на том, что вы видите и слышите в данный момент.


4. Освобождайтесь от отрицательных эмоций
Подавленные эмоции усиливают стресс и могут привести к депрессии. Поэтому давайте им выход. Естественно, что делать это нужно позитивным способом. Так, чтоб не причинить вред окружающим. Например, поколотить подушки или заняться прощением.


5.Больше смейтесь
Смех – это лучшая профилактика стресса. Не пренебрегайте ей.  Смотрите комедии, используйте смехотерапию, улыбайтесь прохожим.


6.Занимайтесь физическими упражнениями
Спорт помогает справляться со стрессом. Поэтому, если вы хотите сохранить эмоциональное здоровье, запишитесь в любимую спортивную секцию и получайте удовольствие от регулярных тренировок.


7.Будьте благодарны за то, что имеете
Благодарность – очень хороший способ профилактики стресса. Вместо постоянного недовольства, вы начнете получать радость от того, что имеете.


8. Расслабляйтесь
Этот способ очень полезен. Все врачи и психологи рекомендуют ежедневно в течение 10-30 минут заниматься аутогенной тренировкой для профилактики стресса.


9.Отправьтесь в путешествие
Одна моя знакомая испытывала хронический стресс, связи с беспокойством за свое здоровье и увольнением с работы. Ее любимый подарил ей путевку в Мексику. После возвращения ее не узнать. Все стрессы она оставила в другой стране. Попробуйте и вы, если конечно любите путешествовать.
Кстати, необязательно ехать в другую страну, можно заняться туризмом даже в родном городе.


10.Принимайте ванны
Отличное средство для расслабления. Особенно с применением эфирных масел.


11.Бывайте на свежем воздухе
Пребывание на свежем воздухе рекомендуется всем без исключения. Поэтому сделайте себе привычкой ежедневно в течение часа ходить по улицам родного города. А еще лучше совершать прогулки в лесу или парке.


12. Используйте самовнушение
Выберите для себя подходящую аффирмацию и проговаривайте ее вслух или про себя как можно чаще, настраиваясь на нужную волну. Например, если вы волнуетесь на работе, можно говорить следующую формулу: «Внутри и вокруг меня мир и гармония».


13.Найдите себе увлечение
Любимое хобби – замечательная профилактика стресса. Поэтому спросите себя: Что мне нравится делать?» Возможно, писать стихи, готовить кулинарные шедевры или изучать психологию. Узнали ответ. Хорошо. А теперь, не откладывая, приступайте к интересному занятию.


14.Составьте список того, что вас радует
Уделите несколько минут тому, чтоб написать свои самые любимые способы времяпрепровождения, которые вас могут порадовать. Эти занятия – ваше спасение от стресса.


14.Мечтайте и фантазируйте
В позитивной психологии есть такая техника, которая называется «Визуализация». Ее суть в том, что вы мечтаете о том, чего хотите, делайте это с удовольствием и в настоящем времени. И  затем получаете то, что рисовали в своем воображении.


16.Ведите дневник
Дневник помогает разобраться в себе, проанализировать свою жизнь и найти выход из сложных ситуаций. А так же ведение записей оказывает функцию психотерапевта, вы пишите о том, что вас тревожит, и вам становится легче.


17.Обратитесь к психологу
Если у вас нервные силы на исходе и вас ничего не радует, обратитесь к психологу. Сейчас достаточно профессионалов в этой сфере, которые вам могут помочь справиться со стрессом.

 

Материал подготовлен
редакционно-издательским отделом
ГБУЗ АО «ЦМП»  — 2016г.

Психолог показал татарстанцам упражнения, которые помогут снять стресс

Упражнения для снятия стресса, которые доступны всем, в прямом эфире показал кандидат медицинских наук врач-психолог, ученый, философ, автор уникальной методики саморазвития «Ключ» Хасай Алиев.

«Наша школа занята тем, чтобы научить человека самостоятельно, без всякой помощи со стороны управлять своими ресурсами, чтобы он смог сам у себя снимать стрессовое перенапряжение, выходить на состояние творческое», — отметил психолог.

Такие упражнения снимают нервно-мышечные зажимы.

Один из самых простых приемов: представить шкалу напряжения на своей руке, где локоть будет означать безмятежность, а кончик среднего пальца — суету мыслей и смятение. Другой рукой нужно медленно вести по шкале и спускаться к спокойствию. Вместе с этим физическим действием приходит и психологическое спокойствие.

Также можно сделать упражнения «Хлест руками по спине» или «Шалтай-болтай», технику этих и многих других упражнений можно найти в видео.

«Чтобы человек мог острый стресс, переживание перевести на то, чтобы думать о хорошем, надо пару раз между негативным и хорошим обнулиться. Вот эта разгрузка, когда есть синхронизация между частотой повторяемых движений, как у мамы, которая качает ребенка, подбирает ритм. Когда есть синхронизация между действием и текущем состоянием, напряжение при стрессе начинает снижаться», — отметил автор уникальной методики.

По словам врача, 15-минутное выполнение любого понравившегося упражнения поможет выйти из острого стресса.

Хасай Алиев добавил, что можно перебрать и свои любимые физические или танцевальные упражнения и повторять их на протяжении некоторого времени. Это тоже поможет успокоиться.

«Принцип подбора путем перебор — это принцип „Ключа“: Не делай вот так, как я, а делай, как ты. А как это так? Примеряй», — отметил врач.

14 способов быстро снять стресс » BigPicture.ru

Мысли разбегаются, невозможно сосредоточиться, ощущение чего-то очень неприятного внутри вплоть до паники – вот они, типичные симптомы стресса, выбивающего нас из привычной колеи.

Что делать? Учиться управлять стрессом, ведь это не только помогает вернуться в форму, но также избавляет от болезней и даже замедляет процесс старения организма.

1. Расческа

В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10–15 минут. Эта процедура помогает “разогнать” кровь и расслабить мышцы.

2. Съесть мороженое

Вкусная еда – эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега‑3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.

3. Массаж

Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.

4. Потереть ладони

Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.

5. Смыть конфликты и стрессы

Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.

6. 27 предметов

Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод, и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.

7. Лестница

Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз – это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.

8. Краски

Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.

9. Чай с гибискусом

При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус на дает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их, и таким образом помогает снять стресс, не делая вас вялыми.

10. Взмахи руками

У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.

11. Уборка

Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.

12. Минута на размышление

Найдите возможность остаться дома одному, чтобы упорядочить мысли. Включите любимую музыку, достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом кресло. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями.

13. Ароматерапия

Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.

14. Танцы

Обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.

Смотрите также:
10 советов о том, как уберечь зрение,
И телом, и духом: 10 простых шагов к полному очищению своей жизни,
20 «чистых» вещей, которые на самом деле грязнее туалета

А вы знали, что у нас есть Instagram и Telegram?

Подписывайтесь, если вы ценитель красивых фото и интересных историй!

8 методов избавления от стресса, которыми пользуются сами психологи / AdMe

Психологи — это специалисты, которые помогают нам решить проблемы, преодолеть страхи и разобраться в себе, чтобы мы чувствовали себя спокойно. Однако они тоже люди и, как и все мы, подвержены стрессу, с которым нужно как-то бороться.

AdMe.ru расскажет вам о методах быстрого снятия стресса, которыми пользуются сами профессионалы.

1. Записывайте все, что приходит в голову

Джон Даффи (John Duffy), клинический психолог и автор книги о воспитании подростков, говорит: «Чтобы снять свой стресс, я записываю. Мысли, ситуации, отношения с людьми, идеи для будущих статей. Я записываю и структурирую все, что приходит ко мне в голову. Этот творческий процесс эффективен, потому что мы отвлекаемся от проблем, голова очищается и напряжение спадает. После этого я уже могу посмотреть на вещи с новой стороны».

2. Приготовьте блюдо и будьте крайне педантичны в выборе ингредиентов

Психотерапевт, писатель и преподаватель Джеффри Самбер (Jeffrey Sumber) использует несколько эстетские способы борьбы со стрессом:

«Когда я нервничаю, я люблю хорошенько поесть. Но это должна быть обязательно здоровая еда или новое для меня блюдо. Я долго хожу по магазинам, выбирая нужные ингредиенты, затем аккуратно их режу, готовлю заправки и медленно, с наслаждением съедаю блюдо. А еще частенько выкладываю результат в Facebook, чтобы друзья мне завидовали!»

3. Напрягите все мышцы

Американский психотерапевт Кевин Чэпмен (Kevin Chapman) для борьбы со стрессом использует метод прогрессивной мышечной релаксации, который разработали еще в 1920 году.

Принцип прост: после любого сильного напряжения наступает сильное расслабление. То есть нужно напрягать мышцы в течение 10 секунд, а затем 20 секунд концентрироваться на последующем чувстве расслабления.

Всего было разработано 200 упражнений для всех групп мышц, но вполне достаточно использовать 16. Найти упражнения и выбрать понравившиеся можно тут.

4. Реагируйте правильно или не реагируйте вообще

Психолог Сьюзен Краусс Уитбоурн (Susan Krauss Whitbourne) не борется со стрессом, а пытается заранее его избежать. Для этого у нее есть мантра, которую она повторяет, попадая в стрессовую ситуацию. Она говорит: «Я не могу изменить ситуацию, но могу изменить свою реакцию на нее».

Позитивная реакция на негативное событие помогает не только избежать стресса, но и получить некий опыт, если смотреть на это, как на испытание, и учиться на ошибках.

5. Остановите поток мыслей

Психолог Мартин Селигман (Martin Seligman) советует использовать один простой и очень популярный способ, чтобы выбросить лишние мысли из головы.

Хлопните в ладоши и крикните «Стоп! Я подумаю об этом потом!». Также можно носить резинку на запястье и щелкать себя ей (или просто ущипнуть себя). Используйте подобные раздражители, чтобы остановить круговорот мыслей и отложить проблему на потом, на определенное время. Затем постарайтесь переключить свое внимание на какой-либо необычный предмет или занятие.

6. Выделите 1 час на любимое дело и удовольствия

Психотерапевт Эми Пшеворски (Amy Przeworski) советует выделить промежуток времени, в течение которого вы будете делать только то, что захотите. Читайте, рисуйте, ешьте вкусные блюда — в общем, занимайтесь тем, что доставляет вам удовольствие. Никакой работы, никаких обязанностей, негативных мыслей и всего того, что вам не нравится и портит настроение.

7. Стимулируйте нервы

Необычный, но действенный метод, основанный на физиологии, предлагает терапевт Тони Бернхард (Toni Bernhard). Несколько раз легко проведите указательным пальцем по губам. Это движение затрагивает нервы на поверхности губ, стимулирует парасимпатическую нервную систему и помогает быстро успокоиться.

8. Попробуйте различные классические методы

Конечно, существуют и классические методы избавления от стресса и снятия напряжения, которые работают так же хорошо.

К примеру, клинический психолог и автор книги «Жизнь с депрессией» Дебора Серани (Deborah Serani) во время стресса старается дать организму то, что он хочет. «Я использую все то, что затрагивает чувства. Например, я могу просто сидеть в машине и слушать джаз по радио, рисовать, лежать в горячей ванне или наслаждаться вкусным изысканным чаем».

Терапевт Джойс Мартер (Joyce Marter) пользуется методом, который практикуют члены групп анонимных алкоголиков: чтобы отвлечься, нужно заняться каким-нибудь продуктивным делом. К примеру, расчистить рабочее место, помыть посуду или навести порядок в фотоальбоме. Главное, чтобы это действие помогало отвлечься.

Психолог Сьюзен Ньюман (Susan Newman) считает, что нет лучшего антидепрессанта, чем беседа с друзьями. А доктор Стефани Саркис (Stephanie Sarkis) использует для очищения головы йогу, занятия спортом или просто здоровый сон.

Главный принцип

Главный принцип избавления от стресса — полностью абстрагироваться на какое-то время от проблемы и от любого источника волнения. И чем лучше у вас это получится, тем быстрее вы восстановитесь и будете готовы к новым свершениям.

А какой способ борьбы со стрессом понравился вам больше всего? Может быть, у вас есть свой уникальный метод?

Иллюстратор Ekaterina Gapanovich специально для AdMe.ru

Как улучшить работу мозга и снять стресс с помощью игры?

 | 

Обучение в игровом формате помогает легче запоминать информацию, ускоряет мыслительные процессы, развивает креативность и приносит удовольствие от процесса. Вы можете играть в одиночку или с друзьями, это не имеет особого значения. Также игры активно применяются в работе для увеличения продуктивности сотрудников. Кстати, этим способом пользуются многие корпорации, создавая целое пространство для игр и отдыха в офисе. Чем же так полезны игры и в какие игры лучше всего играть — разберем в этой статье.

Польза от игры

  • Игры помогают снять стресс и расслабиться. Стрессовые ситуации способствуют выработке гормона кортизола, который увеличивает энергию и запускает все ресурсы для решения проблемы. В редких случаях это очень даже благоприятно сказывается на организме. Но если вы часто стрессуете, то это может привести к истощению организма. Одним из способов борьбы со стрессом может быть игра. Во время игрового процесса выделяется дофамин, гормон счастья, который может заменить кортизол. Так вы расслабитесь и сможете отвлечься от внутренних переживаний. Еще больше полезных методов по борьбе со стрессом вы можете узнать из онлайн-курса «Стресс-менеджмент».
  • Игры развивают интеллект. Головоломки, логические игры, шахматы развивают оба полушария мозга и делают вас действительно умнее. Вы сможете быстрее концентрироваться на работе, развить осознанность, логическое мышление и умение анализировать.
  • Игры делают отношения крепче и лучше. Командная игра поможет сплотить рабочий коллектив, объединить незнакомых людей в компании, разнообразить вечер и весело провести время.
  • Игры улучшают здоровье. Счастливые и веселые люди болеют на 35% меньше, чем другие. Игры дают нам прилив сил и положительные эмоции, которые благоприятно сказываются на нашем здоровье.
Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Топ-3 игры, которые прокачают ваш мозг

  1. NeuroNation

Это целая программа по улучшению когнитивных процессов, созданная Михаэлем Нидеггеном, профессором по экспериментальной психологии. Сервис предлагает сначала пройти комплексное тестирование, на основе которого вы сможете оценить свои способности. Далее вы выбираете навыки, которые хотите развить. После чего вам будет предложен список игр, с помощью которых вы прокачаете свои умения и станете в разы умнее.

  1. Cognifit

Это уникальный сервис, который способен прокачать целых 23 когнитивных навыка, сюда входит не только память и логика, но и улучшение эмоционального состояния, предупреждение депрессии и бессонницы. Вам также нужно будет пройти специальные тесты, на основании которых будет предложена серия игр. Важно играть строго по плану, чтобы получить необходимый эффект.

  1. Борьба умов

Это увлекательная викторина, которую вы можете пройти вместе с друзьями, сразиться с ними в поединке или со случайным соперником. Вам необходимо отвечать на вопросы, выбирая верный вариант ответа из четырех предложенных. С помощью этой игры вы сможете потренировать память и развить эрудицию. И заодно провести весело время!

Как избавиться от стресса: план из шести шагов к хорошему самочувствию

«Стресс неизбежен, но хорошо управляемый стресс может способствовать эмоциональному и интеллектуальному росту и устойчивости с возрастом», — говорит эксперт Джонса Хопкина по управлению стрессом Фрэнсис Каллахан, LCSW-C.

Она составила простой и понятный план борьбы со стрессом в любом возрасте.

Определите свои триггеры.

Когда вы узнаете, откуда исходит ваш стресс — отношения, дети, рабочая нагрузка, проблема со здоровьем, — вы можете иногда уменьшить или предотвратить стресс.Поразмыслив над этим вопросом, вы можете определить практические шаги по улучшению ситуации. Даже если изменить триггер невозможно, изменение точки зрения может помочь уменьшить стресс. Например, если друг нажимает на ваши кнопки, отступление и корректировка ваших ожиданий может позволить вам сохранить эту тесную связь.

Оставайтесь на связи.

Поддержание, улучшение и укрепление здоровых отношений с поддерживающими друзьями и семьей сильно способствует устойчивости.Многие считают, что связи с религиозной семьей, соседями и даже домашними животными помогают им чувствовать себя позитивно и энергично, даже если детей и внуков нет рядом.

Оставайся активным.

Физическая активность высвобождает эндорфины, дающие хорошее самочувствие. Короткие перерывы для ходьбы несколько раз в день — мощный инструмент для снятия стресса. Выполнение упражнений или участие в занятиях йогой, танцами или тай-чи с друзьями также помогает достичь шага 2 — оставаться на связи.

Найдите кнопку «пауза».

«После периодов больших перемен, высокого спроса или значительных потерь важно нажать паузу и отдохнуть. Часто создание времени и пространства для отдыха означает отказ от приглашений и просьб о помощи, по крайней мере, временно », — говорит Каллахан. Ежедневно проводите время в тишине: созерцание, размышления и дыхание укрепляют устойчивость и спокойствие.

Спланируйте свое развлечение.

Чтобы ежедневная спешка не поглотила вашу жизнь, спланируйте развлечения на день, неделю, месяц или год.Каллахан рекомендует «вместо просмотра каналов назначить свидание, чтобы посмотреть специальную программу в одиночестве или с любимым человеком. Планируйте ежемесячные игровые вечера с друзьями и просите их приносить подарки, чтобы поделиться ими. Определите интересные занятия, которые вам подходят, и запланируйте их ».

Пересмотрите свое представление о стрессе как таковом.

Ответы на стресс, в том числе учащение пульса и дыхания, были разработаны для улучшения нашей производительности в стрессовых ситуациях. Напоминание себе об эволюционной ценности стресса может улучшить вашу производительность и парадоксальным образом уменьшить чувство стресса, поскольку вы не добавляете «стресс из-за стресса» к стрессу, вызванному исходным триггером.

Семь способов снятия стресса —

Семь способов помочь снять стресс

Стресс — это проблема, с которой многие из нас борются каждый день в нашем крайне напряженном обществе. Счета, работа, семейные обязанности и чувство нехватки времени в течение дня могут вызвать у нас стресс и переутомление. Со временем чрезмерный стресс в нашей жизни может сказаться на нашем общем психическом здоровье и физическом благополучии. Чтобы компенсировать ежедневный стресс, который мы испытываем из-за требований и обязанностей, большинство из нас ищут занятия или хобби, которые помогут расслабиться.Хотя это абсолютно здорово и необходимо для нашего психического здоровья и счастья, для тех, кто боролся со злоупотреблением психоактивными веществами в прошлом, желание снять стресс может возродить старые побуждения к употреблению наркотиков, чтобы снять остроту. К счастью, есть много маленьких и полезных способов снять стресс и почувствовать себя лучше, контролируя свои эмоции, расписание и потребности. Вот семь способов избавиться от стресса.

1. Медитируйте
Ежедневная медитация по несколько минут помогает снять стресс.Исследования показывают, что ежедневная медитация может изменить ваш мозг, чтобы вы стали более устойчивыми к стрессу. Чтобы медитировать, просто сядьте прямо, поставив обе ноги на пол. Закройте глаза и постарайтесь успокоить свой разум. Сосредоточьте свой ум на позитивных мыслях или мантрах. Вы также можете использовать это время как тихое размышление. Медитацию можно проводить тихо или читать вслух.

2. Слушайте свои любимые мелодии
Прослушивание успокаивающей музыки связано с понижением артериального давления, частоты сердечных сокращений и тревожности.Слушайте тихую классическую музыку, чтобы сосредоточить внимание и расслабиться. Или, если вы хотите выпустить пар, вы можете оторваться под свои любимые рок-песни, снимая стресс, подпевая и джемуя.

3. Тренируйтесь
Упражнения давно известны и используются как способ избавиться от стресса. Физические упражнения не только высвобождают полезные эндорфины, но и помогают облегчить депрессию и тревогу. Все виды упражнений могут быть полезны для вашего психического здоровья, будь то бег на беговой дорожке в тренажерном зале, прогулка по парку или танцы.Просто вставай и двигайся.

4. Вести журнал стресса
Ведение журнала стресса может помочь вам определить, что вызывает ваше чувство стресса, и методы борьбы с этими факторами стресса. Каждый раз, когда вы чувствуете стресс, записывайте это в свой дневник. Следите за такими вещами, как: что вызвало ваш стресс, что вы чувствовали по этому поводу, как вы действовали и что вы сделали, чтобы почувствовать себя лучше. Со временем при активном использовании вы начнете замечать определенные закономерности и темы, которые помогут вам разработать более эффективные механизмы преодоления трудностей в будущем.

5. Puppy Love
Проведение времени с любимым мехом любви может помочь обеспечить комфорт и облегчение после долгого, напряженного дня. Исследования показали, что люди могут испытать повышенную выработку эндорфинов и дофамина всего за пять минут с животным. Нет домашнего животного? Найдите приятеля, который позволит вам немного полюбить его собаку или котенка. В одном исследовании пациенты, которые провели короткое время с собакой перед предстоящей операцией, испытали снижение уровня тревожности на 37%.

6. Разговор
Иногда просто поболтайте с другом, чтобы снять стресс. Личный разговор поможет лучше поддерживать эту личную связь. В качестве дополнительного бонуса разговоры с друзьями часто приводят к парочке хороших шуток, что само по себе может быть хорошим облегчением.

7. Делайте то, что любите
В нашей культуре мы склонны ставить во главу угла работу и продуктивность, принижая значение досуга и игр.Делать что-то просто для удовольствия, которое может показаться непродуктивным, часто воспринимается как банальное, легкомысленное или даже ленивое. Однако свободное время совсем не тривиально. Фактически, наличие свободного времени для проведения досуга имеет решающее значение для нашего психического здоровья и благополучия. Такие вещи, как игра на музыкальном инструменте, чтение хорошей книги, игра в любимую ролевую игру, занятия спортом, ремесло или даже просто пить кофе, наблюдая за людьми, — прекрасные способы укрепить свое психическое здоровье. Так что не чувствуйте себя виноватым из-за того, что вы потратили немного времени на декомпрессию.

Итак, если вы чувствуете стресс, попробуйте эти методы, которые помогут вам расслабиться и почувствовать себя лучше в течение дня. Снижение ежедневного стресса помогает поддерживать хорошее психическое здоровье Ванкувера и в целом более счастливое настроение.

17 способов снятия стресса

Настоящий разговор: стресс неизбежен. Но это особенно остро в такие смутные времена, как сейчас. Если ваш обычный распорядок дня прерван из-за нового коронавируса, вам может потребоваться быстрое снятие стресса больше, чем обычно.Возможно, вы делите небольшое пространство со своими не очень тихими малышами или чувствуете себя подавленным из-за своей работы из дома. (Был там, почувствовал это!)

И вы, наверное, догадались, но хронический стресс неприятен вашему телу. Это может вызвать у вас чувство истощения, вызвать высыпания и даже выпадение волос. Кроме того, по словам Морин Сейрес Ван Нил, президента женского собрания Американской психиатрической ассоциации, женщины больше переносят повседневный стресс, чем мужчины.

Почему? «Потому что [женщины] продолжают нести большую часть ответственности за воспитание, будь то дети или пожилые родственники, и они также продолжают нести большую часть ответственности по уходу за домом», — говорит она. Подумайте об этом: когда вы обычно просыпаетесь, собираетесь (и, возможно, еще несколько человек), начинаете работу, готовите ужин, убираетесь и делаете все это снова на следующий день, вы легко можете получить стресс. (Страшно просто читать это, не так ли?)

Вот почему так важно быстро справиться со стрессовой реакцией (а.k.a., делать что-то, чтобы облегчить его ( прямо сейчас ) в дополнение к включению в вашу жизнь долгосрочных решений по управлению стрессом, таких как терапия. Хотя будет наиболее полезно поработать над первопричинами, лежащими в основе вашего стресса, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы снять стресс как можно скорее.

«Быстрое снятие стресса может оказать существенное влияние как на ваше тело, так и на ваш мозг», — говорит Кевин Чапман, доктор философии. По словам Чепмена, использование быстрых методов снятия стресса может снизить частоту сердечных сокращений до нормального уровня, позволить вашему телу достичь гомеостаза (или баланса) и научить мозг управлять уровнем кортизола.(К вашему сведению, кортизол — это гормон стресса, который может быть полезен в течение коротких периодов времени для борьбы со стрессом, но оказывает негативное влияние на организм, если он возникает слишком часто.)

Попробуйте один или все из этих приемов, чтобы почувствовать себя спокойнее. , немедленно.

1. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.

«Осознание, сфокусированное на настоящем, и то, что происходит прямо сейчас, эффективно для управления сильными эмоциями», — говорит Чепмен.

Он рекомендует использовать приложение для медитации, такое как Headspace, чтобы сформировать у вас это эгоцентричное мышление, а затем двигаться вперед с осознанием того, что вы можете контролировать только то, что делаете вы, (подумайте: мыть руки или надевать маску на продуктовый магазин).

2. Следите за своим языком.

Если вы испытываете стресс, связанный с карантином, попробуйте изменить то, как вы говорите о своей текущей ситуации. Чепмен, например, считает важным называть социальное дистанцирование «физическим дистанцированием» в разговоре с собой и другими. «Эта точка зрения представляет собой важный психологический поворот», — отмечает Чепмен; то, как вы навязываете ярлык своему стрессу, может серьезно повлиять на вашу реакцию на него.

3.

Попробуйте это дыхательное упражнение 4-7-8.

        Глубокое дыхание — это быстрый и простой способ справиться со стрессом в данный момент, говорит доктор Ван Нил, и оно может даже «изменить химический состав вашего тела и разума». »

        Есть буквально тонны, дыхательных техник на выбор, но ее лучший выбор — метод «4-7-8»: «Прежде чем начать, выпустите весь воздух из легких, а затем сделайте вдох. — вдох на счет до четырех », — говорит она. «Лучше всего считать« одна тысяча один, одна тысяча два », чтобы получить полный эффект.«Сделав вдох, сядьте спокойно и задержите дыхание на счет до семи, — говорит она, затем медленно выдохните на счет до восьми. Сделайте упражнение четыре раза.

        4. Прижмитесь лицом к шерсти собаки

        Или произнесите простую молитву самому себе, или сразу же зашнуруйте обувь для быстрой прогулки или бега. Суть: сделайте что-нибудь, что поможет вам, , почувствовать себя расслабленным, — говорит д-р Ван Ниль. Также важно помнить об этом. все разные, поэтому то, что считается расслабляющим занятием для вас, может не казаться таким расслабляющим для кого-то другого.

        «Для некоторых это быстрая тренировка, а для других — сеанс медитации», — говорит доктор Ван Ниль, добавляя, что чтение любимой книги также может быть вариантом. Выясните, что помогает вам расслабиться, и держите это в заднем кармане в особенно напряженные дни.

        5. Проведите личный день дома.

        Настоящий отпуск сейчас не вариант. Но расставлять приоритеты во времени — необходимость. «Соблюдение расписания и намеренная защита личного времени необходимы для ухода за собой», — говорит Чепмен.

        Вместо работы после 18:00. не вставая с дивана в гостиной, пораньше откажитесь от расписания WFH и займитесь чем-нибудь, что приносит вам радость, когда это возможно. Возьмите немного эфирных масел — зовет маска Friday.

        6. Погрузитесь в беспорядок всего этого.

        Перевод? Это нормально — дать себе перерыв и по возможности сократить путь, даже если есть такая простая вещь, как нарезка овощей. Купите овощи уже нарезанными (серьезно — это сэкономит , а значит, много времени).Или сделайте что-нибудь подобное, чтобы сэкономить время, например, заказать еду на вынос в местном ресторане. Если вы не хотите выполнять обычную процедуру сушки феном, а затем выпрямления, закиньте ее в хвост и закончите. Вы почувствуете себя менее напряженным, если примете недостатки.

        Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

        7.Смотрите сегодня вечером Tiger King вместо новостей.

        Конечно, хорошо быть в курсе текущих событий, но нет никаких сомнений в том, что новости могут вызывать стресс. Если вы обнаружите, что просмотр новостей вызывает у вас стресс, сделайте перерыв (это настоящий совет Центров по контролю и профилактике заболеваний!). Используйте это время, чтобы посмотреть ваши любимые развлекательные шоу (или, знаете ли, пересмотреть Parks и Rec в тысячный раз).

        8.Выполняйте упражнения не менее 20 минут каждый день.

        Упражнения отлично снимают стресс. По данным Американской кардиологической ассоциации, он может снизить кровяное давление, улучшить сон и дать вам больше энергии.

        Но вам не нужно выкладываться изо всех сил на высокоинтенсивные тренировки каждый день, чтобы получить пользу: «Даже 20-минутная прогулка, бег, плавание или танцы в напряженное время могут дать немедленный эффект. это может длиться несколько часов », — утверждает Американская психологическая ассоциация (APA).Так что посетите тренажерный зал на 30 минут, чтобы избавиться от стресса, или попробуйте новый урок фитнеса. ( WH имеет ежедневные живые тренировки IG, где вы можете как хорошо попотеть, так и ощутить серьезную поддержку и общение.)

        9. Сделайте что-нибудь, чтобы рассмешить себя.

        Вспомните, когда вы в последний раз смеялись — я имею в виду, что смеялись (а не просто сказал «LOL» в тексте). Вы, наверное, чувствовали себя менее напряженными в тот момент, не так ли?

        Есть причина: «Люди часто держат на лице сильный стресс, и смех или улыбки могут помочь снять часть этого напряжения», — говорится в APA.

        Вот почему Чепмен говорит, что планирование времени для общения с друзьями и семьей через FaceTime или путем игры в виртуальные игры в таких приложениях, как Houseparty, должно быть регулярным во время физического дистанцирования. Общение и смех с семьей и друзьями избавят от тех не очень позитивных мыслей, которые могут возникнуть при ощущении изоляции.

        10. Научитесь вязать.

        Или шить, или раскрашивать — буквально любое ремесло, которое вас интересует. Процесс создания чего-либо может быть терапевтическим — особенно повторяющиеся задачи, такие как вязание, вязание крючком или вышивание крестиком.

        В одном исследовании 2016 года, опубликованном в журнале Art Therapy , исследователи обнаружили, что создание искусства в течение 45 минут заметно снижает уровень кортизола (гормона стресса) в слюне 39 человек. Хотя это может быть неприятно, прежде чем вы привыкнете к своему новому ремеслу — будь то гончарное дело, изготовление свечей, изготовление ювелирных изделий или что-то еще, — изготовление чего-либо в долгосрочной перспективе поможет справиться со стрессом.

        11. Включите немного Арианы Гранде.

        Многие люди используют музыку как средство борьбы с эмоциями — они слушают, когда им грустно, когда они злятся, или когда они хотят зарядиться энергией, поэтому имеет смысл использовать музыку как способ успокоить эфф.

        Хотя некоторые будут утверждать, что определенные типы музыки (например, песни с медленным расслабляющим темпом) лучше, чем другие для снятия стресса, наиболее важно, чтобы вы специально слушали музыку , чтобы расслабились, согласно исследование 2015 г. из журнала Психонейроэндокринология . Подумайте об этом: если вы включаете радио, потому что намеренно пытаетесь расслабиться, вы, вероятно, уделяете больше внимания и действительно пытаетесь снять стресс.Делайте это намеренно.

        12. Садитесь вниз собакой.

        Благодаря сочетанию физических упражнений, растяжки, медитации и глубокого дыхания, йога невероятно полезна для снятия стресса, утверждает Американская психологическая ассоциация . Постарайтесь освободить место для одного или двух занятий йогой в неделю (в приложениях и в Интернете есть множество бесплатных вариантов) и найдите время, чтобы по-настоящему избавиться от обязательств и негативных мыслей.

        13. Перестаньте думать обо всех этих негативных мыслях.

        Я знаю — легче сказать, чем сделать, но, согласно AHA, это действительно может помочь снизить уровень стресса. Вместо этого попробуйте поговорить с самим собой в позитивном ключе. Это означает, что вместо того, чтобы говорить «Я не могу этого сделать», скажите что-нибудь вроде: «Я сделаю все, что в моих силах».

        14. Занимайте себя 15 минут каждый божий день.

        Когда вы имеете дело с коллегами, друзьями, партнером и детьми весь день, каждый день, вам может быть полезно для снятия стресса просто каждый день уделять себе несколько минут.Выделите от 15 до 20 минут времени каждый день, предлагает AHA , и делайте все, что хотите. Вы можете просто сесть в машину и глубоко вздохнуть или послушать музыку, прежде чем пойти на ночь внутрь или провести это время на крыльце с чашкой кофе по утрам — все, что поможет вам расслабиться.

        15. Помогите другим.

        Мы все знаем, что давать — это хорошо. Но это может серьезно помочь переосмыслить то, как вы думаете о том, что вас беспокоит. Помощь людям, находящимся в ситуации хуже вашей, также поможет вам увидеть свои проблемы в перспективе.

        Если возможно, покупка продуктов для тех, кто не способен, отправка слов поддержки в текстовом сообщении или отправка письма другу, просто чтобы сказать, что вы цените их, могут быть чрезвычайно эффективными способами снятия стресса, говорит Чепмен. «Хотя это непросто, но благодарность — важный атрибут, который нужно выражать во времена неопределенности», — добавляет он.

        16. Давай, уходи с вечеринки, если хочешь.

        Некоторые люди преуспевают в социальных ситуациях, таких как виртуальные. счастливые часы или ночь мелочей с Zoom.Остальные … не очень.

        Если вы попадаете в последнюю группу, один из простых способов быстро снять стресс — это выйти из этой неудобной ситуации (и не ругать себя за это позже). «Это нормально — предпочитать небольшие, задушевные посиделки с друзьями», — говорит доктор Ван Ниль. А проводить время на вечеринке Zoom не стоит всю ночь напролет. * Покидает собрание *

        17. Примите ванну, но не ванну с пеной.

        Раствор для замачивания английской соли доктора Тила

        Сторонники ухода за собой постоянно говорят о расслабляющих преимуществах горячей пенной ванны, но наука говорит нам, что плавание в бассейне с водой также может быть отличным средством для снятия стресса.

        Плавание-ОТДЫХ (терапия с пониженной стимуляцией окружающей среды) — это особый вид водной терапии, который включает плавание на спине в бассейне с водой, насыщенной английской солью. В одном исследовании 2018 года, опубликованном в журнале PLos One , исследователи обнаружили, что плавание в бассейне с английской солью в течение одного часа снижает тревожность у людей с тревожными и стрессовыми расстройствами.

        Не стесняйтесь искать ближайший к вам спа-центр, в котором есть один из этих бассейнов с английской солью, или расслабьтесь в ванне, наполненной водой и английской солью в стиле «сделай сам».

        Алексис Джонс Помощник редактора Алексис Джонс — помощник редактора журнала «Здоровье женщин», где она пишет на WomensHealthmag.com по нескольким направлениям, включая жизнь, здоровье, секс и любовь, отношения и фитнес, а также участвует в печатном журнале.

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

        Тренировка для снятия стресса

        Подчеркнул? Ты не одинок.

        Каждый человек в то или иное время испытывает стресс, и стресс влияет на всех нас по-разному. Но это верно для всех: регулярные упражнения уменьшают вредное воздействие стресса.

        Но давайте начнем с этого вопроса:

        Как хронический стресс может повлиять на ваше здоровье?

        Стресс запускает цепочку событий.Организм реагирует на это высвобождением гормона, адреналина, который временно заставляет ваше дыхание и сердечный ритм учащаться, а артериальное давление повышается. Когда стресс является постоянным (хроническим), ваше тело остается в активном состоянии в течение нескольких дней или недель.

        Хронический стресс может нанести вам физический ущерб. Это может ослабить вашу иммунную систему и вызвать неприятные физические симптомы, такие как головная боль и проблемы с желудком. Стресс влияет на организм по-разному.

        Может ли стресс привести к тревоге или депрессии?

        Да.Стресс может повлиять на тело и разум.

        Во-первых, у вас могут быть физические признаки (например, головные боли, напряжение или боль в мышцах или проблемы со сном), эмоциональные признаки (например, чувство тревоги или депрессии) или и то, и другое. Стресс может заставить вас чувствовать себя капризным, забывчивым или неконтролируемым.

        А последствия стресса для психического здоровья могут остро ощущаться некоторыми группами, которые уже более подвержены риску тревожности или депрессии. У женщин, например, вероятность диагностировать депрессию более чем в два раза выше, чем у мужчин.И только каждый третий афроамериканец, нуждающийся в лечении психического здоровья, получает его.

        Есть много причин для того, чтобы справляться со стрессом, особенно преимущества борьбы со стрессом для эмоционального и психического здоровья.

        Вызывает ли хронический стресс высокое кровяное давление или сердечные заболевания?

        Связь между стрессом и сердечно-сосудистыми заболеваниями неясна, но это может привести к нездоровому образу жизни, связанному с высоким кровяным давлением и сердечными заболеваниями. Хотя точные причины высокого кровяного давления неизвестны, способствующие факторы включают избыточный вес, употребление слишком большого количества натрия (соли), недостаток физической активности и употребление слишком большого количества алкоголя.

        Как более активная деятельность может помочь?

        Регулярная физическая активность, например быстрая ходьба, может улучшить качество вашей жизни и снять стресс, напряжение, беспокойство и депрессию. Вы можете заметить ощущение «хорошего самочувствия» сразу после тренировки, а также увидеть улучшение общего самочувствия с течением времени, поскольку физическая активность становится регулярной частью вашей жизни.

        Перемещение банок:

        • снимает стресс и успокаивает
        • улучшает настроение и помогает яснее мыслить
        • не думайте о сигаретах, если пытаетесь бросить курить
        • поможет контролировать аппетит
        • поможет вам похудеть, если у вас избыточный вес, или сохранить нормальный вес
        • даст вам больше энергии и выносливости
        • понизьте артериальное давление
        • повысить ваш «хороший» уровень холестерина ЛПВП
        • снизить риск развития сердечных заболеваний и инсульта
        • помогает контролировать уровень сахара в крови, улучшая использование инсулина в организме
        • улучшить качество сна
        • поможет вам почувствовать себя лучше, как вы выглядите

        Йога для снятия стресса (для подростков)

        Почему йога для снятия стресса?

        Жизнь может быть стрессовой.Для начала, у вас плотный график — очень рано вставать в школу, поздно вечером заниматься для тестов, жонглировать спортивными тренировками, выполнять домашние задания и обедать. Это очень важно для баланса!

        Повседневные проблемы также могут добавить эмоционального стресса — консультирование друга во время разрыва, сожаление о разногласиях с родителями, взвешивание важного решения или стресс по поводу того, сделаете ли вы окончательные сокращения для университетской команды. Когда у вас много мыслей, легко почувствовать стресс.

        Есть много разных способов справиться со стрессом.Поговорить с друзьями, заняться спортом и встретиться со школьным консультантом — это лишь некоторые из них. Йога помогает снизить стресс, поскольку способствует расслаблению, что является естественной противоположностью стресса. Йога может принести пользу трем нашим аспектам, которые часто страдают от стресса: нашему телу, разуму и дыханию.

        Чтобы заняться йогой, не нужно ждать, чтобы почувствовать стресс, и не стоит! Люди, которые немного занимаются йогой каждый день, часто обнаруживают, что они лучше справляются с вещами, когда жизнь становится немного сумасшедшей.Практика йоги развивает вашу способность успокаиваться, сосредотачиваться, уравновешивать и расслабляться.

        Йога — это больше, чем просто растяжка

        Многие люди думают о йоге как о растягивании или скручивании тела в различные невозможные на вид крендели. Но заниматься йогой проще, чем кажется. Есть как простые, так и сложные позы, так что для каждой способности найдется что-то особенное. Йога не требует специального оборудования, поэтому ею можно заниматься практически где угодно.

        Позы йоги — хорошее упражнение, которое помогает расслабить напряженные мышцы тела.Области тела, которые обычно испытывают наибольшую нагрузку, — это шея, плечи и спина. Но и другие части тела (например, лицо, челюсть, пальцы или запястья) также могут получить пользу от простых упражнений на растяжку йоги.

        Однако йога — это гораздо больше, чем просто физические упражнения. Ключ к получению максимальной отдачи от каждой позы — сосредоточиться не только на своем теле, но также на уме и дыхании.

        Страница вторая

        Получение максимальной отдачи от йоги

        Когда вы занимаетесь йогой, подумайте о том, как вы можете объединить свое тело, разум и дыхание. Даже простая поза, такая как поза горы, снимает стресс, когда вы сосредотачиваетесь на медленном и ровном дыхании и визуализируете себя твердым и устойчивым, как гора.

        Оставайтесь «в моменте». Когда мы находимся в стрессе, мы часто думаем о том, что нам нужно делать в будущем («Я должен подготовиться к этому тесту») или о том, что мы могли бы сделать лучше в прошлом («Хотел бы я этого не делать» я сказал это! «). Вместо того, чтобы позволять своим мыслям блуждать во время занятий йогой, подумайте о том, что делают ваше тело и дыхание в данный момент .Обратите внимание на ощущения в той или иной мышце или области тела. Сосредоточьтесь на медленном вдохе, когда ваше тело вытягивается в высоту, и на медленном выдохе, когда вы сворачиваетесь калачиком.

        Пребывание в данном моменте помогает вам развить способность сосредотачиваться и концентрироваться, что помогает во всех аспектах жизни.

        Используйте свое дыхание, когда становится трудно. Когда поза йоги кажется сложной, представьте, что вы отправляете дыхание в ту часть тела, которая кажется скованной или напряженной. Помогает? Вы можете использовать этот навык и в остальной жизни.Каждый раз, когда вам что-то мешает — сложная домашняя задача, спор с родителем — постарайтесь сосредоточиться на своем дыхании. Вы можете быть удивлены тем, насколько лучше вы справляетесь с ситуацией.

        Когда стоит попробовать йогу

        Попробуйте еженедельно посещать занятия йогой или используйте DVD-диск о йоге, чтобы выучить некоторые позы йоги. Есть уроки, а также DVD-диски о йоге, созданные специально для подростков.

        Вы также можете включить небольшие кусочки йоги в свою повседневную жизнь, чтобы помочь себе справиться со стрессовыми моментами.Вот несколько идей:

        • Перед тестом. Выполняйте легкие перекатывания шеи и плеч прямо за столом, чтобы снять напряжение в мышцах шеи, плеч и спины. Также попробуйте сжать и расслабить пальцы и руки. Эти упражнения могут занять всего 30 секунд, и их можно повторять сколько угодно раз!
        • Во время учебы. Попробуйте несколько простых движений йоги, чтобы расслабить те области, которые могли стать напряженными во время учебы. Повороты шеи и плеч могут снять напряжение в спине и плечах.Наклоны вперед и скручивания снимут нагрузку на поясницу. Сделайте мини-массаж лица, чтобы расслабить напряженную челюсть. Уравновешивающие позы, такие как поза дерева, могут помочь сосредоточить вашу энергию, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что вам нужно сделать!
        • Перед сном. Сделайте несколько упражнений на растяжку перед сном, чтобы расслабиться, особенно если у вас много мыслей. Позы, в которых вы наклоняетесь вперед, например, поза ребенка, обычно успокаивают. Они позволяют отключиться от остального мира и почувствовать себя тихим и умиротворенным.Оставайтесь в сгибе вперед на 3 или 4 полных медленных вдоха и позвольте своему телу и разуму расслабиться.

        Йога и ВЫ

        Самое лучшее в йоге — это то, что она помогает вам больше узнать о своем разуме, теле и эмоциях. Йога может помочь вам стать более уравновешенным, спокойным, сосредоточенным и расслабленным, когда вы проходите обычные жизненные взлеты и падения.

        Конечно, вы не почувствуете себя более позитивным, спокойным или энергичным сразу после выполнения нескольких поз йоги. Как и все хорошее, эффект от йоги должен со временем нарастать.

        Но если вы уделяете себе полчаса каждый день, чтобы выполнять несколько поз йоги, через пару недель вы должны начать замечать тонкие изменения. Продолжайте заниматься еще дольше, и йога станет естественной частью вашей повседневной жизни, готовой помочь вам справляться со стрессами в жизни в будущем.

        10 способов снять стресс во время COVID-19

        С тех пор, как Всемирная организация здравоохранения объявила вспышку COVID-19 глобальной пандемией, многие из нас в ближайшие недели будут помещены на карантин в своих домах.У многих планы поездок пошли наперекосяк, а неопределенная изоляция и информационная перегрузка могут вызывать чувство тревоги и изоляции.

        Вот несколько идей, которые помогут вам остыть и почувствовать себя нормально, предложенные Надимом М. Ильбави, доктором медицины, Семейная медицина:

        Постарайтесь вести обычный распорядок дня.
        Поддерживать некоторую структуру в дни карантина. Если у вас есть дети, может быть легче придерживаться распорядка, но для тех, кому приходится работать из дома, это может склонить вас к более летаргическому образу жизни.Возможно, у вас даже нет надлежащих условий для пребывания дома, что затрудняет работу. Главное — стараться изо всех сил. Просыпайтесь и ложитесь спать примерно в одно и то же время, ешьте здоровую пищу, принимайте душ и будьте готовы утром как обычно.

        Не забывайте дышать!
        Дыхательные упражнения полезны для всех, кто страдает тревогой. Медленно и глубоко вдохните через нос, расслабляя плечи. Медленно выдохните через рот. Когда вы выдыхаете, слегка сожмите губы, но держите челюсть расслабленной.Повторяйте это упражнение несколько минут.

        Съешьте здоровую закуску.
        Когда вы испытываете стресс, может быть трудно отказаться от сладких пончиков или соленой еды, которые вам не подходят и в конечном итоге ухудшат ваше самочувствие. Сбалансированная диета, состоящая в основном из свежих цельных продуктов, улучшает психическое благополучие и здоровье мозга. Вы будете счастливее, если потянетесь за яблоком, а не за плиткой шоколада в конце дня.

        Вздремнуть.
        Если все сделано правильно, своевременный сон дает большую силу.Хотя вам не следует полагаться на дневной сон, чтобы исправить ущерб, нанесенный недостаточным сном или хроническим недосыпанием, дневной сон может повысить ваш уровень энергии и улучшить ваше настроение. Сон может зарядить вашу личную энергетическую батарею, повысить бдительность и повысить концентрацию внимания в полдень. Продолжайте поспать от 10 до 20 минут, потому что вы будете оставаться в более легких фазах сна и не проснетесь с ощущением сонливости.

        Слушайте музыку.
        Сделайте перерыв и послушайте спокойную музыку, которая положительно влияет на мозг и тело.Он может снизить кровяное давление и снизить уровень кортизола — гормона, вызывающего стресс. Также можно послушать саундтреки природы — включите звуки водопада или тропического леса. Сосредоточение внимания только на безмятежных звуках может помочь очистить мысли.

        Пейте чай.
        Выбирайте чашку зеленого чая утром или в полдень. В нем меньше кофеина, чем в кофе, и он содержит полезные антиоксиданты, а также теанин, аминокислоту, которая оказывает успокаивающее действие на нервную систему.

        Упражнение, пусть даже немного.
        Бег на месте в течение 5 минут или несколько простых растяжек могут улучшить кровообращение и сразу же облегчить стрессовую ситуацию. Когда вы двигаетесь, ваше тело выделяет эндорфины, которые могут почти мгновенно улучшить настроение.

        Получите немного солнечного света!
        Солнечный свет и темнота вызывают выброс гормонов в мозг. Воздействие солнечного света высвобождает серотонин, который улучшает настроение и помогает человеку чувствовать себя спокойным и сосредоточенным. Без достаточного пребывания на солнце уровень серотонина может упасть.Доказано, что пребывание на солнце делает вас здоровее не только эмоционально, но и физически.

        Примите ванну или душ.
        От римских бань до горячих минеральных источников, культуры всего мира веками использовали воду для лечения различных заболеваний. Также известная как «водная терапия», гидротерапия включает в себя такие процедуры, как сауны, паровые бани, ножные ванны, контрастная терапия, горячий и холодный душ и гидромассажные ванны. Погружение в бассейн с водой поможет вам расслабиться после напряженного дня.Сторонники гидротерапии говорят, что в течение первых пяти минут лечения ваше кровяное давление упадет, и вы почувствуете себя спокойнее. Дальнейшее воздействие усилит кровообращение и сделает ваши мышцы менее напряженными.

        Разместите свои вещи или уберите их.
        Да, уборка снижает тревогу. Уборка избавляет от беспорядка. Садиться в машину или заходить в грязный дом с грудой одежды, немытой посудой или вещами, которые нужно убрать, — это совсем другое ощущение, чем войти в чистый дом.Когда вы держите свои вещи в порядке и порядке, это также может очистить разум. Помните, как в последний раз вы не могли найти в доме нужную вещь? Если держать все в порядке и на своих местах, это поможет вам лучше контролировать ситуацию. Если вы включите осознанность в свою уборку, это на самом деле может быть формой медитации!

        Как снять стресс — свободное пространство

        Иногда жизнь полна стресса. Может быть, у вас очень сжатые сроки на работе, или у вас или у кого-то из членов вашей семьи проблемы со здоровьем — или, может быть, и то и другое происходит одновременно, и вам кажется, что вы жонглируете сотней вещей одновременно.Независимо от обстоятельств, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как снять стресс, чтобы вести более спокойный и здоровый образ жизни.

        Хотя не всегда возможно контролировать все, что происходит с нами или вокруг нас, можно изменить то, как мы относимся к тому, что происходит. Смягчение того, как мы воспринимаем стресс, и более приемлемое отношение к нему — это первый способ справиться со стрессовыми чувствами.

        Ниже мы перечислили методы снижения стресса, которые направят вас на путь принятия и помогут переосмыслить сложные ситуации.Но сначала давайте разберемся, что происходит с вашим телом и разумом, когда вы находитесь в состоянии стресса.

        Какое напряжение влияет на организм

        Когда вы сталкиваетесь с чем-то, что воспринимаете как угрозу — будь то приближающаяся машина или тон голоса вашего начальника — ваши глаза и уши посылают сигналы в миндалину, область мозга, которая участвует в эмоциональной обработке. Когда миндалина обнаруживает опасность, она посылает сигнал бедствия в гипоталамус, который затем сигнализирует вашей нервной системе, чтобы вызвать реакцию «бей или беги».

        Когда эта реакция инициируется, гормоны стресса (включая адреналин) наводняют ваше тело, заставляя ваше сердце биться быстрее, чем обычно, а ваш пульс и артериальное давление повышаются. Одновременно вы начинаете дышать быстрее, и ваше тело посылает в мозг дополнительный кислород, повышая бдительность.

        Когда ваше тело реагирует на стресс, происходит множество других гормональных изменений и физиологических реакций. Когда эта реакция «бей или беги» многократно активируется, это может со временем вызвать проблемы со здоровьем, включая высокое кровяное давление и изменения мозга, которые способствуют тревоге и депрессии.

        Как уменьшить стресс с помощью медитации осознанности

        Теперь, когда мы понимаем, насколько важно управлять стрессовой реакцией нашего организма, какие методы мы можем использовать для снижения стресса? Один из полезных подходов к снижению стресса — это практика внимательности.

        Внимательность — это способность полностью присутствовать и вовлекаться в данный момент. Внимательность позволяет нам отвлечься от неприятных мыслей и эмоций (также называемых стрессом), которые возникают из-за сложных ситуаций.Это позволяет нам успокоить разум, войти в контакт со своим телом и получить представление об окружающем мире.

        Люди, которые внедряют медитацию осознанности в свою жизнь, часто сообщают о большем чувстве позитива, терпения, принятия и сострадания, а также о более низком уровне стресса, печали и разочарования. Исследование, опубликованное в журнале внимательности PLOS ONE, показало, что 10 дней практики медитации осознанности с использованием приложения Headspace снизили уровень стресса на 14%.

        Как снять стресс с помощью растяжки и упражнений

        Упражнения не только снижают уровень гормонов стресса в организме, но и стимулируют выработку эндорфинов, которые поднимают настроение.Ходьба и бег трусцой или любые упражнения, в которых вы постоянно задействуете большие группы мышц, помогут снизить стресс. Даже короткая 10-минутная прогулка может расслабить разум и очистить голову от непреодолимых мыслей. Попробуйте одну из прогулок с гидом Headspace, чтобы расслабиться и снять стресс.

        С другой стороны, растяжка может снять мышечное напряжение, вызванное переносом стресса в нашем теле. Это, в свою очередь, также может помочь вам лучше спать. Растяжка в дополнение к регулярным упражнениям — это рецепт менее напряженной и более спокойной жизни.

        Как музыка помогает справиться со стрессом

        Когда вы в стрессе, вам может казаться, что все против вас, и вам нелегко установить контакт с другими. Исследования показывают, что музыка способствует чувству принадлежности, положительному чувству тепла по отношению к другим, сочувствию, доверию и социальным навыкам.

        Музыка также может изменить наше настроение и сердцебиение. Когда мы слушаем музыку, наше сердце начинает синхронизироваться с ритмом. Это означает, что нежная мелодия может замедлить учащенное сердцебиение.В следующий раз, когда ваша реакция «бей или беги» вот-вот сработает, попробуйте успокоиться и снять стресс своими любимыми расслабляющими мелодиями.

        Просто поговорите с кем-нибудь, чтобы снять стресс

        Говорить о том, что вас беспокоит, действительно приятно. Исследования показывают, что жалоба коллегам полезна для вашего психического здоровья и помогает справиться со своими чувствами. Это также помогает вам сблизиться с коллегами и справиться со стрессом.

        Друзья вне работы также могут быть отличным помощником, когда дело касается стресса.Попробуйте позвонить другу и поговорить с ним о том, что у вас на уме и что вас волнует. Скорее всего, после того, как вы закончите, вы почувствуете, что с ваших плеч сняли груз.

        Третий доступный ресурс — это разговор с терапевтом. Когда вы обрабатываете стрессовые факторы в своей жизни с терапевтом, это может помочь вам справиться с тем, что вызывает напряжение в вашем разуме и теле. Ваш терапевт также может помочь вам сделать управляемое дыхательное упражнение — просто попросите его сделать одно с вами в следующий раз, когда вы будете на сеансе.Вы также можете попробовать 1-минутную медитацию с упражнениями на глубокое дыхание от Headspace.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *