Как проверить осанку: Хорошая осанка: 4 простых теста

Как проверить свою осанку — Энциклопедия Банного Дела

Говорят, что глаза — есть зеркало души. Исходя из этого утверждения, можно смело сказать, что осанка является линзой нашего крепкого здоровья. Это довольно легко доказать: cядьте или встаньте с правильно поставленной осанкой, и в тот же миг почувствуете себя минимум лет на десять моложе, преобразитесь и станете, по ощущениям, на десяток килограммов легче. А также с психологической точки зрения, хорошую осанку многие зачастую ассоциируют с уверенностью, решительностью, лидерством и уравновешенностью. Хотелось бы как можно подробнее рассказать о правильной осанке и профилактике такой распространенной болезни, как сколиоз.

Для начала следует встать возле зеркала, желательно большого, в полный рост и внимательно осмотреть себя как спереди, так и сбоку. Не бойтесь спрашивать мнения ваших близких — они могут заметить те моменты, которые не смогли заметить вы сами.

Затем встаньте спиной к стене в пяти сантиметрах от нее, расположив ступни точно на ширине бедер и начинайте медленно отклоняться назад, пока не прижметесь какой то частью тела к стене. Обратите внимание на то, какими частями вы коснулись стены в первую очередь.

Итак, если стены одновременно достигли как ягодицы, так и плечи, то можно смело заявить, что вы стоите правильно. А если одна сторона вашего тела коснулась стены хоть и не на много раньше, чем другая, то, увы, у вас отсутствует центральное равновесие. Рассмотрим другой вариант, когда первыми были все таки ягодицы, то у вас будет выступать таз. Идем далее и если первыми к финишу пришли плечи, то это свидетельствует о напряжении спины, да и таз давольно вынесен вперед. И, наконец, если первой коснулась спина, то вы горбите плечи и сутулитесь.

Многие специалисты рекомендуют перед началом такой проверки приколоть к стене небольшую полоску бумаги, которую следует разделить на давольно большие квадраты. Тут очень хорошо подойдет обычная миллиметровая бумага. Попросите кого-нибудь из домашних отметить на ней точное положение ваших бедер, плеч, лопаток и других частей тела, и тогда сможете сразу выяснить, на одном ли все таки они уровне. Этим, довольно простым способом, можно также проверить себя и с боков.

Ваша правильная осанка всегда будет означать, что вы стоите абсолютно прямо и при этом расслаблены, будто вас поддерживает невидимая вертикальная струна, которая проходит через ваш затылок, вдоль всей шеи, между лопаток и далее по бедрам, а затем уже через колени уходит в пол.

Следует отметить, что если у вас отличная осанка, то ваша голова всегда поднята вверх и слегка вынесена вперед, плечи всегда ровные, очень расслабленные и немного отведены назад, руки расположены свободно, а ладони слегка выступают за бедра. Грудная клетка расправлена, что дает чувство свободного дыхания, живот втянут, что является огромным плюсом правильной осанки. Бедра расположены на одном уровне, мышцы ягодиц расслаблены. При такой осанке колени всегда будут слегка согнуты, ваш вес распределен по всей поверхности ступней, а тело не изогнуто.

Наверное, стоит упомянуть и о профилактике: в случае, если какие-либо отклонения в области осанки все таки выявляются, следует, как можно быстрее, обратиться к врачу-неврологу. Квалифицированный специалист даст вам необходимые рекомендации для исправления неправильной осанки.

Здоровье

Замри на секунду и обрати внимание на свою позу! Спина прямая? Плечи расправлены? Подбородок отлип от груди? Шея вытянута? Живот втянут? Хорошо, если это так, и манера правильно держать спину дается легко. Но если попытка распрямиться сопровождается напряжением и даже болью, то придется над этим поработать. Смелее! Осанку можно исправить в 20 лет, в 30, 40… и даже в 50. Не думай, что это эффективно только в детстве. Мы расскажем, как просто, комфортно и быстро исправить осанку в домашних условиях.

Содержание статьи

Для начала разберемся в сути проблемы:

— Как выглядит правильная осанка

— Причины нарушения осанки у взрослых людей

— Как проверить свою осанку

— Виды нарушений осанки

Следом перейдем к практическим рекомендациям:

— Как исправить осанку

— Исправление осанки в домашних условиях

Как выглядит правильная осанка

Правильная осанка – это способность прямо держать корпус без напряжения, когда человек даже не задумывается о том, чтобы что-то исправить. Красивая и здоровая осанка выглядит так: ровная спина; симметричные лопатки; прямая и вытянутая шея; ровно посаженная голова; расправленные, опущенные и расположенные на одной высоте плечи; слегка возвышенная грудная клетка; подтянутый живот; выпрямленные в коленях ноги. Любопытно, что прямая спина – это не то же самое, что плоская. В норме существуют естественные изгибы позвоночника: в области шеи и поясницы – вперед, в грудном отделе и районе копчика – назад. Плоская спина – это вид нарушения осанки, и его можно исправить.

Неправильная осанка – это изменение естественных изгибов позвоночника из-за того, что мышечный корсет недостаточно развит. Основные враги позвоночника – это малоподвижный образ жизни; неправильное положение тела во время работы, учебы, отдыха, сна; неудобная обувь, подушка, матрас. Любишь в скрюченной форме провалиться в диване перед телевизором? Или спать калачиком на одном боку? Подолгу сидишь за компьютером, да и еще, наверно, с поникшей головой, свернувшись и покосившись на одну сторону? Скорее всего, ты уже замечаешь за собой сколиоз или сутулость и задумываешься над тем, как исправить осанку.

Правильная осанка – это:

1. Здоровье

Спина – это каркас, от которого зависит работа всех частей организма. Это как у дома: искривился каркас – и посыпались стены, провалилась крыша, покосились двери. Здоровая спина обеспечивает правильную работу головного мозга и всей нервной системы, легких, сердца и других внутренних органов. Например, вы знали, что сутулость – причина опущения почек и проблем в мочеполовой системе? Увы, человек не всегда понимает, что проблемы со здоровьем связаны с вопросом, как исправить осанку. И у ребенка, и у взрослого из-за неровной спины могут возникнуть нарушения в работе разных частей организма, но их возможно скорректировать.

2. Красота

Готовься удивляться! Правильная осанка влияет на внешность гораздо сильнее, чем может показаться. Да, есть стереотип: прямая спина, расправленные плечи, приподнятый подбородок, летящая походка – и на тебя в восторге оборачиваются прохожие. Но это далеко не все. Если исправить нарушение осанки, то можно решить даже такие проблемы, как второй подбородок, нависшее веко, малярные мешки (отеки на скулах), мешки под глазами, выпирающий живот. Как эти вещи связаны с осанкой?

Птоз (обвисание кожи) и отечность лица появляются из-за нарушения оттока лимфы и крови от головы, которое вызвано спазмированными мышцами шеи и плечевого отдела. Возможно ли это исправить? Да, и браться надо за осанку.

Идем дальше: второй подбородок. Знаешь, как он появляется? Зачастую это результат нарушения естественного мышечного баланса из-за постоянно опущенной головы: одни мышцы, поддерживающие шею, атрофируются; другие, наоборот, перенапрягаются; к процессу подключается главная мышца молодости платизма (мышца-воротник, выстилающая верхнюю часть груди, шею и нижний контур лица), которая тянет лицо вниз и стирает четкий овал лица. Как избавиться от второго подбородка? Исправить осанку!

И, наконец, выпирающий живот. Самая распространенная причина этой неприглядной особенности фигуры – поясничный гиперлордоз (чрезмерный изгиб в поясничном отделе позвоночника), который «выталкивает» живот вперед. Исправим осанку – вернём живот на место.

Причины нарушения осанки у взрослых людей

Не будем сейчас распространяться о врожденных причинах нарушения осанки. Их множество: аномальное строение или сращение позвонков, образование дополнительных позвонков, вывих бедра, мышечная слабость и прочее. Они опасны для ребенка. Исправить такие нарушения осанки сложно, и зачастую для этого прибегают к операциям.

А вот приобретенное искривление позвоночника – явление повсеместное, и, что важно, в большинстве случаев легко поддающееся коррекции, особенно на раннем этапе формирования. Многие взрослые уже знают, как исправить осанку в домашних условиях, и преображаются на глазах.

Основные приобретенные причины искривления позвоночника:

— Неправильно сидим

Неверная поза сидения за партой, перед компьютером, на диване перед телевизором – безусловный лидер среди всех причин нарушения осанки, благо, исправить ситуацию несложно, главное – захотеть. Большинство людей живут сидя: работают, учатся, отдыхают. И многие не следят за позой: голова расположена низко, плечи скручены вперед и задраны к ушам, грудной отдел позвоночника вдавлен, корпус искривлен в одну или другую сторону. А еще размеры стула и стола могут не подходить. В итоге мышцы одной половины тела ослабевают, другой – перенапрягаются, это приводит к неравномерному давлению на позвонки, их деформации и искривлению туловища.

— Мало двигаемся

Отсутствие достаточных физических нагрузок – тоже распространенная причина. Весь день перед компьютером в офисе, вечер на диване перед телевизором и нерегулярная приятная физическая активность ночью – стандартные сутки современного взрослого человека, который хотел бы исправить осанку, но «не прямо же сейчас». О геймерах и гиках и говорить нечего! Мышцы не тренируются, ослабевают и перестают удерживать корпус в правильном, здоровом положении.

— Неправильно спим

Даже когда взрослый человек следит за осанкой и думает, что исправлять нечего, он может ошибаться, если не умеет правильно.

.. спать. Неверно подобранная подушка и матрас, поза эмбриона, отсутствие разнообразия в положении тела (только на боку) – все это вредит спине.

— Не то носим

Обувь на высоком каблуке или, наоборот, на плоской подошве, сумка в одной руке, тяжелый рюкзак – враги идеальной осанки. Исправить ситуацию несложно: пересмотрите гардероб!

— Не то едим

Неправильное питание может привести к ожирению, а лишний вес мучителен для позвоночника.

Как проверить свою осанку

Мы уже достаточно тебя напугали, и ты уже бежишь делать упражнения, чтобы исправить осанку? Погоди паниковать! Физическая нагрузка, конечно, нужна, но, может быть, только для профилактики искривления позвоночника. Вот простой и самый популярный тест, как проверить свою осанку:

— Прислонитесь вплотную спиной к стене. Займи привычную позу, не напрягайся.

— В случае правильной осанки ты должна касаться стены затылком, лопатками, ягодицами, пятками. Если хотя бы одна из этих точек не достает до стены, тебе следует поработать над тем, чтобы исправить осанку.

Виды нарушений осанки

Чтобы понять, какое именно у тебя искривление позвоночника, придется усвоить небольшую порцию терминов. Все довольно просто. Виды нарушения осанки определяются на основании траектории изменения позвоночника:

Сколиоз – смещение позвонков вправо или влево. При таком нарушении одно плечо выше другого.

Лордоз (смещение позвоночника вперед) и кифоз (смещение назад). В зависимости от того, на какие участки позвоночника приходится первый или второй вариант передне-заднего смещения, выделяются следующие виды нарушения осанки (их все можно исправить):

• Сутулость. Чрезмерный кифоз в грудной области и уменьшенный лордоз в пояснице. Плечи направлены вперед, лопатки выпирают.

• Круглая спина. Чрезмерный кифоз в грудной области и отсутствующий лордоз в пояснице. Это более заметное нарушение, чем сутулость, с выраженным изменением походки: человек передвигается на слегка согнутых ногах, со скрученными вперёд плечами

• Кругловогнутая спина. Отличается от круглой чрезмерным лордозом в области поясницы, из-за чего живот выпячивается вперед.

• Плоская спина. У позвоночника отсутствуют естественные изгибы.

• Плосковогнутая спина. Отсутствие естественных изгибов в области груди и шеи, чрезмерный лордоз в области поясницы.

• Кифосколиоз – смещение позвонков одновременно в боковом и передне-заднем направлениях.

Как исправить осанку

То, как быстро можно исправить осанку, зависит от степени искривления позвоночника. В любом случае следует скорректировать образ жизни:

• Больше движения и физических нагрузок! Делай перерывы во время работы: позанимайся на тренажерах, если твой работодатель настолько продвинут, что организовал тренажерный зал для сотрудников. Нет – приседай или просто разомнись. Пробуешь ходить на работу пешком или ездить на велосипеде? Так вперед!

• Позволь себе удобную, не слишком мягкую подушку и хороший ортопедический матрас! При выраженных искривлениях позвоночника лучше спать на матрасе повышенной жесткости. Он поддерживает корпус в правильном положении, снижает боль и в комплексе с другими мерами помогает исправить осанку. Для профилактики нарушения осанки подойдет полужесткий матрас.

• Подбери правильную обувь! При ходьбе нагрузка должна распределяться на всю стопу, поэтому идеальный вариант – это обувь на супинаторах или на каблуках 2-4 сантиметра, не тесная и с фиксированной пяткой. Обувь для спорта должна быть легкой, с жесткой пяткой и гибкой подошвой. Высоким каблукам на постоянной основе – нет, потому что центр тяжести всего тела фокусируется в одной точке вместо того, чтобы распределяться равномерно по стопе. Платформам – нет, потому что связки и мышцы стопы бездействуют.

Можно ли исправить осанку взрослому человеку или ребенку, если пренебрегать этими правилами? Не стоит на это рассчитывать.

Исправление осанки в домашних условиях

Первое, что можно предпринять дома для того, чтобы исправить осанку, – это валик! Это незамысловатое приспособление, элементарное в использовании (надо просто на нем лежать 5 минут в день и все!), бьет рекорды по популярности и эффективности.

Чтобы исправить осанку, подойдет любой валик: для взрослого человека диаметром 10 см и длиной 30 см, для ребенка до 10-12 лет – 7х30 см. Можно просто туго скрутить полотенце или купить один из фирменных валиков в интернет-магазине www. beauty365.ru.

Валик – это самая доступная помощь спине. Он нужен абсолютно каждому человеку, чтобы не допустить патологических изменений позвоночника и исправить осанку, если изменения уже начались. Позвоночник человека ежесекундно несет нагрузку (в одной голове только 6 кг), а с возрастом ему становится еще тяжелее. Валик – это статическая гимнастика для позвоночника и мышц спины. Достаточно проводить на нем всего по 5 минут каждый день – и ты на себе почувствуешь, что можно исправить осанку. Станет ровной ось позвоночника, исчезнут боли в спине, приподнимется грудь и втянется живот, в здоровый тонус придет мышечный аппарат, снимутся спазмы и зажимы в мышцах плечевого пояса, встанут на место опущенные внутренние органы, улучшится кровообращение позвоночных артерий, исчезнет второй подбородок, уйдут отеки и свисание кожи на лице. И неожиданные «бонусы»: исправление прикуса, улучшение зрения, исчезновение косточки на ноге.

Помимо валика, рекомендуется делать гимнастику для стоп. Укрепление стоп поможет исправить осанку. Упражнения простые: разминание, сгибание и вращение стоп, поднимание пальцев ног в положении стоя, поднимания на пальцах и тому подобное. Найдите любой комплекс такой гимнастики.

КАК ПРОВЕРИТЬ И ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ У ВЗРОСЛЫХ И ДЕТЕЙ? УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ. ПРОФИЛАКТИКА, цена

 

Что такое хорошая осанка?
Как проверить осанку?
Каковы причины неправильной осанки?
Как исправить осанку?

Что такое хорошая осанка?

Хорошая осанка нужна не только для того, чтобы удержать кости и суставы в правильном положении, оптимизировать работу мышц. Она снижает износ суставов, уменьшает нагрузку на связки, предотвращает неправильное положение позвоночника, снижает утомление мышц и затраты энергии. Хорошая осанка — лучшая профилактика против боли в спине. Также правильная осанка улучшает внешний вид любого человека.

Как проверить осанку?

Стать прямо и напрячь колени. Если равновесие пропадает, то нужно работать над осанкой.
Стать спиной к стене и, отведя пятки на семь сантиметров. При правильной осанке можно просунуть руку между стеной и спиной в области талии, не отрывая голову и спину от стены.
При правильной осанке колени должны быть прямыми.
При правильной осанке можно поднять руки над головой, прислоняясь спиной к стене и напрягая мышцами живота. При этом нельзя отодвигать спину от стены.

Причины неправильной осанки?

Чаще всего неправильная осанка развивается в детстве и причины могут быть разнообразны:
— неудобные школьные парты, сидя за которыми дети сутулятся;
— высокий рост, который заставляет детей стесняться и сутулиться;
— недостаток уверенности в себе заставляет детей сутулиться;
— постоянные замечания об осанке приводят к тому, что ребенок начинает стыдиться осанки и сутулится еще больше.
Также неправильная осанка может быть врожденным свойством скелета, как покатые плечи. У некоторых людей связки и мышцы являются слабыми с рождения. Также плохую осанку формируют болезни (рахит, детский паралич, туберкулез), плохое самочувствие и хронические заболевания, также избыточный вес у детей.
Причинами развития плохой осанки для взрослых становятся плохие привычки и нездоровых образ жизни:
1. Перенапряжение мышцы, связанное с нахождением тела в одной позе.
2. Условия труда.
3. Сила тяжести, которая заставляет опускать плечи якобы под силой усталости.
4. Стрессы и нервозность держат мышцы в напряжении.
5. Недостаточная активность.

Как исправить осанку?

1. Стоя на коленях, прогнуться в пояснице, поднять руки и переплести пальцы «в замок». Прогибая туловище и отводя назад голову, выполнять пружинящие движения руками назад около 20 раз.
2. Упереться в стену ладонями, стоя лицом на расстоянии шага. Стараться приблизиться к стене максимально, сводя лопатки и сгибая руки в локтях. При этом отводить ноги поочередно. Выполнять около 20 раз.
3. Стоя, ноги на ширине плеч, руки максимально отвести назад, соединив пальцы, голову слегка приподнять вверх. Дышать произвольно, повторять до 30 раз.
4. Сидя на стуле, держать палку в руках пошире. Наклоняться, прогибаясь в спине, по 15 раз в разные стороны.
5. Стоя прямо, ноги держать на ширине плеч, держать палку в опущенных руках. Приседая, выпрямлять руки с палкой около 15 раз.

Так просто выглядит пошаговая система основа Концепции Здоровья Человека от Компании Международный Коралловый Клуб — и Ваше тело снаружи и внутри всегда будет в порядке!

 

       Свяжитесь с нами и получите дополнительную информацию                                             у нашего генерального представителя — Наталья Евгеньевна    

                              skype:talda120
                              e-mail: [email protected]
                              по тел. +380509175463, +380975810562, +380937705641
                              ТАКЖЕ ЗАДАЙТЕ ВОПРОС — КАК ПОЛУЧИТЬ СКИДКУ 20%

 

Успехов Вам!

  Свяжитесь с нами и получите дополнительную информацию

Узнайте больше:

              

   Коралловая вода    Очистка лимфы     Коло-Вада           Нанокосметика        Комфортное

        природная            лимфатической   очищение организма   по уходу за телом     снижение веса

       живая вода               системы                за14 дней               зубами волосами      Диеты Отзывы

        

 

        Микрогидрин        Правильное           Тестирование          Программы             Результаты

        антиоксидант             питание                   живой капли       Академии Здоровья     применения 

      энергия,защита!         Код клетки                    крови                  О. А. Бутакова          Продукции

       

   Эко Средства      Витализаторы          Натуральные           Нейтроник            Лучшие

       по уходу             Устройства для          продукты для              защита от            протеиновые

      за домом           улучшения воды        победы в спорте          излучений          коктейли!

• Австрия-Вена Азербайджан-Баку Армения-Ереван
• Белоруссия-Минск Бельгия-Брюссель Болгария-София
• Великобритания (Англия) Лондон Венгрия-Будапешт
• Германия-Берлин Греция-Афины Грузия-Тбилиси
• Израиль-Тель-Авив Ирландия-Дублин Испания-Мадрид Италия-Рим
• Казахстан-Алма-Ата Канада-Оттава
• Кипр Никосия Киргизия-Бишкек
• Латвия-Рига Литва-Вильниус Люксембург
• Молдова-Кишинев Монголия-Улан-Батор Мальта Валлетта
• Норвегия Осло Нидерланды Амстердам
• Польша-Варшава Португалия-Лиссабон
• Россия-Москва Румыния-Бухарест
• Словакия Братислава Словения Любляна
• Соединенные Штаты Америки (США) -Вашингтон
• Туркмения-Ашхабад Турция Стамбул
• Узбекистан-Ташкент Украина-Киев
• Финляндия-Хельсинки Франция-Париж
• Чехия-Прага
• Швеция-Стокгольм
• Эстония-Таллин

• Абакан Актобе Актюбинск Алматы Альметьевск Александрия Алушта Алчевск Анапа Ангарск Ангрен Артем Артемовск Арзамас Архангельск Астрахань Ахтырка
• Барнаул Биробиджан Бишкек Белая Церковь Белгород Белово Белореченск Бельцы Бердичев Бердянск Благовещенск Борисполь Бровары Братск Брянск Бугульма
• Васильевка Васильков Великий Новгород Владимир Владимир-Волынский Владивосток Владикавказ Винница Вознесенск Волгоград Вологда Воркута Воронеж Воткинск
• Гагарин Горловка Горно-Алтайск Губкинский Грозный
• Джанкой Димитров Днепродзержинск Днепропетровск Донецк
• Евпатория Екатеринбург Елабуга Енакиево Ереван
• Желтые Воды Житомир
• Закарпатье Запорожье Зугрес
• Ивано-Франковск Измаил Изюм Ижевск Ильичевск Иркутск
• Казань Калининград Калуга Каменец-Подольский Караганда Кемерово Керчь Киев Киров Кировоград Киселевск Кишинев Когалым Ковель Комсомольск Комсомольск-на-Амуре Конотоп Константиновка Коростень Кострома Краматорск Красноармейск Краснодар Красноярск Кременчуг Кривой Рог Кропоткин Купянск Курахово Курган Курск Кустанай
• Лесозаводск Липецк Лисичанск Луганск Лубны Луцк Львов
• Магадан Магнитогорск Макеевка Мариуполь Махачкала Мелитополь Миргород Минусинск Москва Мукачево Мурманск
• Набережные Челны Нальчик Находка Нежин Нерюнгри Нефтеюганск Нижний Новгород Нижневартовск Нижнекамск Нижний Тагил Николаев Никополь Новая Каховка Нововолынск Новоград-Волынский Новоднестровск Новокузнецк Новомосковск Новосибирск Ногинск Норильск Ноябрьск
• Обухов Одесса Омск Орел Оренбург
• Павлоград Пенза Первомайск Пермь Петрозаводск Петропавловск-Камчатский Пирятин Полтава Подольск Псков Пятигорск
• Раменское Рига Ровно Ростов-на-Дону Рязань
• Самара Самарканд Саки Салехард Санкт-Петербург Саранск Саратов Свердловск Севастополь Северск Северодонецк Симферополь Славянск Смела Смоленск Снежное Сочи Ставрополь Старый Оскол Стрий Судак Сумы Сургут Сыктывкар
• Таганрог Таллин Тамбов Ташкент Тбилиси Тверь Тернополь Терновка Тикси Тобольск Тольятти Томск Торез Трускавец Тула Тында Тюмень
• Ужгород Улан-Удэ Умань Урай Уральск Усолье-Сибирское Усть-Каменогорск Уфа
• Феодосия
• Хабаровск Ханты-Мансийск Харьков Херсон Хмельницкий Хуст
• Чебоксары Челябинск Череповец Черкассы Черкесск Чернигов Черновцы Чита
• Шахтерск Шостка
• Щелкино
• Элиста Электросталь Энергодар
• Южно-Сахалинск Южноукраинск Южно-Уральск Юрга
• Якутск Ялта Ярославль

Каждому человеку сегодня важны здоровье и красота, где бы он не находился:

Абхазия Австралия Австрия Азербайджан Албания Алжир Ангола Андорра Антигуа и Барбуда Аргентина Армения Афганистан Багамские Острова Бангладеш Барбадос Бахрейн Белиз Белоруссия Бельгия Бенин Болгария Боливия Босния и Герцеговина Ботсвана Бразилия Бруней Буркина-Фасо Бурунди Бутан Вануату Ватикан Великобритания Венгрия Венесуэла Восточный Тимор Вьетнам Габон Гаити Гайана Гамбия Гана Гватемала Гвинея Гвинея-Бисау Германия Гондурас Гренада Греция Грузия Дания Джибути Доминика Доминиканская Республика ДР Конго Египет Замбия Зимбабве Израиль Индия Индонезия Иордания Ирак Иран Ирландия Исландия Испания Италия Йемен Кабо-Верде Казахстан Камбоджа Камерун Канада Катар Кения Кипр Киргизия Кирибати Китай КНДР Колумбия Коморские Острова Коста-Рика Кот-дИвуар Куба Кувейт Лаос Латвия Лесото Либерия Ливан Ливия Литва Лихтенштейн Люксембург Маврикий Мавритания Мадагаскар Македония Малави Малайзия Мали Мальдивские Острова Мальта Марокко Маршалловы Острова Мексика Мозамбик Молдавия Монако Монголия Мьянма Намибия Науру Непал Нигер Нигерия Нидерланды Никарагуа Новая Зеландия Норвегия ОАЭ Оман Пакистан Палау Панама Папуа — Новая Гвинея Парагвай Перу Польша Португалия Республика Конго Республика Корея Россия Руанда Румыния Сальвадор Самоа Сан-Марино Сан-Томе и Принсипи Саудовская Аравия Свазиленд Сейшельские Острова Сенегал Сент-Винсент и Гренадины Сент-Китс и Невис Сент-Люсия Сербия Сингапур Сирия Словакия Словения Соломоновы Острова Сомали Судан Суринам США Сьерра-Леоне Таджикистан Таиланд Танзания Того Тонга Тринидад и Тобаго Тувалу Тунис Туркмения Турция Уганда Узбекистан Украина Уругвай Федеративные Штаты Микронезии Фиджи Филиппины Финляндия Франция Хорватия ЦАР Чад Черногория Чехия Чили Швейцария Швеция Шри-Ланка Эквадор Экваториальная Гвинея Эритрея Эстония Эфиопия ЮАР Южная Осетия Южный Судан Ямайка Япония

 

Как проверить правильность своей осанки HealthIsLife.

ru

Осанка человека – способность удерживать тело в различных положениях.

Правильная осанка характеризует человека как сильную, волевую личность, уверенную в себе.

Положение в пространстве ровное, голова и корпус держатся прямо без приложения для этого усилий, походка красивая и легкая, живот подтянут, плечи расправлены, грудь вперед, ноги прямые.

При неправильной, человек ссутулится, голова опущена, живот висит, походка шаркающая, тяжелая.

При нарушении положения тела происходит нарушение работы всех органов и систем организма за счет блоков в свободном течении энергии.

Правильная осанка.

Соответствует ли ваша спина норме?

Диагностика состояния спины проводится при учете нескольких факторов:

1. Выраженность позвоночных изгибов (кифоз и лордоз).
2. расположение плечевого пояса и головы
3. форму живота
4. форму грудной клетки
5. состояние таза
6. расположение ног.

Проводить осмотр желательно ежегодно для своевременной коррекции начинающихся изменений. Обязательно учитывать возраста пациента и особенности развития в каждой возрастной категории.

Причины изменения осанки

Нарушение осанки вызывается многочисленными причинами. На формирование фигуры негативно влияют условия среды проживания, социальные факторы и длительное пребывание в неудобном положении. В результате продолжительной неправильной позы, возникает навык неадекватной установки тела.

Иногда, это возникает из-за патологии, в другом случае, такой навык развивается, когда отсутствуют структурные и функциональные изменения в двигательном аппарате. Если неправильная осанка становится привычной и никаких усилий для её исправления не прилагается, то она вызовет искривление позвоночника.

Основной причиной изменения осанки является гиподинамия, то есть малая двигательная активность. Но и чрезмерное увлечение физическими упражнениями также не пойдёт на пользу, если они однотипные и однообразные.

Следствием нарушенной осанки могут быть:

• Врождённые или приобретённые патологии, поражающие межпозвоночные диски.
• Слабые спинные мышцы.
• Перенапряжение спины продолжительное время.
• Сон в неудобной позе.

Особое внимание нужно уделить мышцам спины. Если они слабые, то они не обеспечивают нужную поддержку позвоночнику. Под действием нагрузок он начинает деформироваться, что вызывает сутулость или вогнутость спины. Развиваются сколиоз, кифоз и другие заболевания.

Осмотр

При правильном положении мышцы расположены равномерно и позволяют человеку находиться в пространстве ровно, без напряжения.

Человек смотрит вперед, плечи располагаются симметрично относительно позвоночного столба, лопатки по одной линии, треугольники талии равны, спина ровная, живот втянут.

Осмотр следует проводить, раздев человека, всего полностью.

Человек встает прямо, а осматривающий, оценивает состояние. Со спины и с боку.

Сзади у человека должна быть полная симметрия, лопатки прижаты к спине и расположены на одной линии, можно пользоваться подручными средствами (линейкой) при осмотре большого количества людей взгляд сразу улавливает несоответствие.

Как проверить осанку в домашних условиях

Чтобы оценить расположение своей осанки, нужно подойти к стенке и встать к ее поверхности на небольшом расстоянии 4-5 см спиной.

Проверить свои параметры таким способом несложно. Ступни разместите на ширине плеч. Затем понемногу наклоняйтесь назад и старайтесь поддержать равновесие.

Наблюдайте, какой участок тела сначала соприкоснется со стенкой. Осанка в самый раз, если это будут ягодицы и плечи. Поверхности касаются лишь ягодицы, таз слишком сдвинут назад. Если плечи, таз подается вперед, а спина находится в напряжении. Если же поверхности достает одна из сторон, это свидетельствует о нарушении равновесия. Когда со стеной соприкасается вся спина – вы сутулитесь.

Существует и другой метод, как проверить осанку в домашних условиях.

Листы бумаги нужно зафиксировать на стеновой поверхности и попросить кого-нибудь пометить участки, где спина соприкасается с поверхностью. Подобный метод позволит проверить правильность осанки, а также симметрию отдельных зон. Если осанка расположена как надо, плечи и грудь находятся в расслабленном состоянии, а лопатки должны располагаться близко друг к другу.

МАГНИТНЫЙ КОРРЕКТОР ОСАНКИ Power Magnetic

Сегодня будет пост-исповедь. Несколько раз садилась, но так и не смогла написать этот пост, а сегодня с утра встала и почувствовала — я готова поделиться с вами своей историей. Мне кажется, многие девушки узнают себя в моем рассказе, и пост окажется всем очень полезным.

Узнать подробности

Руки не должны находиться в напряжении. При идеальной спине в наличии умеренно втянутый живот и красивая грудь. Тело при взгляде со стороны должно быть ровным и не отклоняться. Если ровное состояние сложно сохранить, значит есть проблемы с поясничным и грудным отделом позвоночника.

При ровной спине на каждый сустав должна приходиться одинаковая нагрузка, а давление распределяться по поверхности. Мышцы не должны сильно напрягаться, а позвоночник в естественном состоянии не должен выгибаться дугой или быть плоским. Кроме того, грудь не должна быть впавшей. Человек с хорошей осанкой приятно и грациозно выглядит.

Неправильная осанка может привести к…

• Возникновению межпозвонковых грыж.
• Деформации позвоночника и грудной клетки.
• Патологическим изменениям в тазобедренных суставах.
• Хроническим болевым ощущениям в спине.
• Частым и сильным головным болям.
• Хронической утомляемости, слабости.
• Нарушениям мышечного и связочного аппарата стопы.

Кроме того, к развитию патологий органов и систем, из-за нарушения осанки присоединяются проблемы социального и психологического плана:

• Люди, имеющие неправильную осанку, из-за своего заметного физического отклонения чаще бывают очень закомплексованы, им трудно найти себе пару.
• У людей с неправильной осанкой чаще всего наблюдается неуверенность в себе, склонность к депрессиям.

Можно ли ее сформировать и контролировать

Уже в первые месяцы жизни, нужно заниматься формированием здоровой осанки. Для избежания деформации и неправильной формы позвоночника, держать его вертикально.

На протяжении года с момента рождения делать массаж ребенку по пятнадцать минут. Стоит массировать суставы, кости и позвоночник.

Стоит выбирать ребенку обувь высокого качества и подходящего размера. Нельзя забывать про удобство обуви. Также ребенок должен при ходьбе использовать всю ступню, не только носки.

Выбирать матрас для ребенка следует средней жесткости. За столом детям держать спину.

Долго пребывать в одном и том же положении тела вредно для развивающегося организма.

Если школьник носит ранец на одном плече, то он рискует получить деформацию позвоночника. Нужно следить, чтобы портфель держался ровно.

• ➤ Какие существуют признаки правильной осанки?

Как определить, правильная у вас осанка или нет?

Общие признаки правильной осанки:

1. Шейно-плечевой угол тупой (не острый и не прямой).
2. Расположение ключиц и сосков симметрично (сравнивается правая и левая половины тела).
3. Лопатки плотно прилежат к грудной клетке.
4. Нижние углы лопаток расположены симметрично.
5. Пупок по средней линии.
6. Ягодичные складки на одном уровне.
7. Подколенные складки на одном уровне.

Первые признаки нарушения осанки:

1. Сутулость.
2. Боли в спине, чувство « ползанья мурашек» по спине, онемение в спине.
3. Быстрая утомляемость.
4. Асимметрия правой и левой половины тела.
5. Частые простудные заболевания (более четырех в год).

Нарушение осанки является результатом плохих привычек (ношение тяжелых сумок в одной руке, неправильная посадка за столом, неправильный подъем тяжестей), заболеваний позвоночника (перенесенный в детстве рахит, туберкулез костей, остеохондроз позвоночника, осложненный межпозвоночными грыжами), недостаточной физической нагрузки в течение дня и, как следствие, ослабление мышечного каркаса. И вот уже Вы не в состоянии удержать свое тело длительное время в правильном положении.

Типы нарушений осанки:

1. Круглая спина – выраженный грудной кифоз, голова наклонена вперед (сутулость).
2. Плоская спина – спина прямая, как «палка». Все нормальные изгибы позвоночника сильно сглажены.
3. Плоско-вогнутая спина – резко усилен поясничный лордоз. Если посмотреть на такого человека, то можно увидеть что бедра «идут» впереди тела.
4. Вогнуто-круглая спина – выраженный поясничный лордоз и грудной кифоз. Это человек с «горбом на спине» и впереди тела «идущими бедрами».

«Мышцы» или «кошцы»

В семье старший сын, занимающийся восточными единоборствами, дразнит младшего брата: «У тебя не мышцы, а кошцы». Младший, наконец-то, решил тоже ходить на тренировки в спортклуб, и буквально через пару месяцев старший брат с уважением сказал: «Ну вот теперь это похоже на мышцы». Конечно, в жизни не всегда нужна проработка мышц до уровня несгибаемости, как у спортсменов-борцов или штангистов. Однако мышцы должны быть крепкими, так как целые группы мышц поддерживают позвоночник и играют неоценимую роль в формировании физиологически требуемого положения осанки.

Наши читатели рекомендуют

Для профилактики и лечения БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

Упражнения, направленные на формирование функций мышц и всех отделов позвоночника, включают специальные приёмы, укрепляющие шею, спину, брюшной пресс. Специалистами разработаны комплексы занятий на тренажерах. Тренеры подбирают индивидуальные комплексы упражнений с учётом имеющихся нарушений в форме позвоночника. Но это должен быть специалист соответствующего профиля.

Можно не ходить в тренажёрные залы, а просто вспомнить бабушкино упражнение с книгой, и стараться как можно чаще выполнять домашнюю работу, держа книгу на теменной части головы. Это годами проверенный определитель, указывающий, есть ли нарушения в осанке.

Тест на определение нарушений осанки

Чтобы оценить свою осанку и понять – правильная ли она, Вы можете сделать простейший тест:

• Встаньте к стене спиной, касаясь ее лопатками и пятками.
• Если осанка у Вас правильная, стены будут также касаться затылок, ягодицы, икры.
• Если неправильная – Вам требуется работа над собой по исправлению осанки, пока не нанесен непоправимый вред здоровью.

К сведению: Этот же тест можно использовать, как упражнение для коррекции осанки:

Встаньте к стене так, чтобы её касались Ваши затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Положите на голову книгу и постойте немного. Затем пройдитесь по комнате, стараясь не изменять положение тела и головы. В дальнейшем Ваше тело хорошо запомнит это положение в пространстве и сможет принимать правильную осанку уже автоматически, без стены и книги.

Нарушение осанки часто является причиной многих заболеваний позвоночника и сильно осложняет жизнь человека с течением времени, всё труднее поддаваясь коррекции.

Что делать, чтобы выпрямить осанку

Для сохранения осанки особу ценность представляют окружающие мышцы. Если присутствует искривление в грудном отделе или в поясничном, значит мышцы нужно укреплять. В этом замечательно поможет йога, гимнастика и фитнес.

Важно подобрать для себя удобную методику занятий. При выборе упражнений можно обратиться за помощью к специалисту, который подскажет, как проверить и исправить свою осанку.

Можно воспользоваться старым и простым способом. Широкая книга кладется на голову и с этим предметом следует ходить в течение 15-20 минут.

Сохранению осанки будет способствовать соблюдение следующих правил:

1. При подъеме тяжелых предметов с пола, нужно использовать мускулатуру ног, а не спины. Для этого необходимо присесть, а затем расправить колени вместе с подъемом тяжестей.
2. Не рекомендуется производить наклон спиной. Лучше приседать с выпрямленной спиной.
3. Все рабочие поверхности должны размещаться на таком уровне, чтобы при их применении не пришлось напрягать верхнюю часть спины.
4. При нагибании, вперед можно снизить нагрузку, если слегка согнуть ноги в коленях.

Нельзя оставаться в одном положении более 20 минут. Важно менять позы и разминаться. Обязательно найдите время для выполнения гимнастики среди дня.

В некоторых случаях при сильном искривлении нужно проверить здоровье и необходимо обратиться за медицинской помощью. До новых встреч, уважаемые гости!

Видео по теме

источник

Бытовые перипетии

Упала соринка, надо загрузить стиральную машинку – в домашних ситуациях следует стараться разгружать спину, перенося тяжесть на мышцы ног. Для этого надо не наклонять корпус вперёд, а слегка приседать, стараясь держать спину прямо. При работе с пылесосом или шваброй надо опять-таки исключить наклоны, использовать преимущество длинных ручек инструментов. Чтобы выработалась правильная осанка, следует позаботиться о высоте рабочих столов, гладильной доски, когда женщине не придётся постоянно и длительно напрягать, приподнимать плечи. Если выполнение домашней работы всё-таки требует наклона вперёд, рекомендуется немного расставить ноги и слегка согнуть колени, перенося нагрузку на мышцы ног.

Упражнения для грации

Нужно поддерживать равномерное развитие всех мышечных групп тела.

Упражнения на растягивание:

1. Сесть по-турецки, замкнув кисти «в замок». Поднять руки по максимуму ладонями вверх и потянуться. Опуская руки, выдохнуть.
2. Сесть на колени, руки отвести за спину и сложить в замок. Приподнимать руки, и напрячь мышцы пресса. Вдохнуть и не шевелиться. Выдыхая опустить голову к груди.

Повторять десять раз.

Упражнения для спинных мышц:

1. Лечь на спину, опустить локти на пол. Сделать прогиб в грудной части позвоночника на 6-8 секунд.
2. Лечь на спину, согнуть ноги, стопами упереться в пол, локти опустить на землю. Поднять таз на десять секунд.
3. Сесть, поставив руки позади себя. Поднять таз, коснуться затылком спины и прогнуться.
4. Лечь на живот, кисти соединить за спиной. Поднять голову и расправить плечи, руки отвести, сделать прогиб на 6-8 секунд.

Как формируется осанка?

Осанка начинает формироваться в процессе появления физиологических (нормальных) изгибов позвоночника. Ведь дети рождаются с абсолютно прямым позвоночником.

В процессе своего индивидуального развития:

• в 1,5-2 месяца ребенок начинает держать головку — формируется физиологический шейный лордоз;
• с 6-7 месяцев ребенок начинает сидеть – формируется физиологический грудной кифоз;
• с 8-9 месяцев ребенок стоит, держась за опору – формируется физиологический поясничный лордоз;
• с 11-12 месяцев ребенок самостоятельно ходит – формируется физиологический крестцовый кифоз.

В формировании нормальных изгибов позвоночника и становлению правильной осанки большую роль играет гармоничное развитие скелетной мускулатуры (мышц) и связочного аппарата.

Осанка с точки зрения психологии

Основной показатель внутреннего состояния – осанка человека. Уравновешенность и целеустремлённость подчёркивают ровная спина, прямые плечи, взгляд, уверенно устремлённый вперёд. Если же человек сгорблен, руки висят безвольно, это говорит о слабости его духа и внутреннего состояния. Ровный, стройный стан говорит ещё и о благополучном состоянии физиологических функций организма.

Если же замечены хотя бы малейшие отклонения от нормы, могут появиться неприятные спутники жизни:

С такими симптомами сложно быть уверенным в себе, поддерживать ровное, приподнятое настроение, радоваться жизни. Поэтому улыбаться окружающим, радоваться весеннему солнышку можно, когда идёшь по улице чисто по рекомендациям Лии Ахеджаковой из фильма «Служебный роман»: «Что отличает деловую женщину от женщины? – Походка! Головка приподнята, плечи прямые, грудь вперёд, руки свободно опущены и пошла, пошла. Раскованная свободная пластика пантеры перед прыжком». Лучше героини фильма уже ни один психолог не скажет. И если женщина любого возраста умеет ходить именно так, значит, её стан соответствует всем медицинским параметрам, а внутреннее состояние всегда бодрое и радостное.

Правильная осанка

В современной жизни многие родители обращают мало внимания на осанку своих детей.

Осанка, манера держать себя, как элемент аристократичности образа, как символ высокого дворянского происхождения в наше время потеряла важность. Ушли в прошлое кадетские корпусы 19 века, в которых курсанты должны были по полтора часа в день стоять, вытянувшись вдоль стенки, вырабатывая особую офицерскую осанку с идеальной спиной.

Бдительные матери больше не привязывают к спинам своих дочерей специальные доски, чтобы девушки не сутулились и с раннего детства привыкали к правильной осанке. Кто знает, может быть, эти драконовские меры в каком-то смысле оправдывали себя. Естественно, при их помощи сложно было вылечить настоящую болезнь искривления позвоночника, но в качестве профилактики они действовали идеально. Для начала определимся, что же такое нормальная осанка? Определяется осанка человека в положении стоя, причем поза должна быть максимально естественная, расслабленная.

Правильная осанка человека должна включать в себя следующие параметры:

• голова и позвоночник находятся в прямом положении;
• симметричные лопатки;
• симметричные ключицы, лежащие на одной горизонтальной линии;
• встать прямо, свободно опустив руки: теперь оцените, одинаковы ли те «окна», которые образуются контуром бока и опущенных рук;
• симметричное положение подъягодичной складки;
• ровные линии крыльев таза;
• линии остистых отростков позвоночника направлены строго вертикально;
• одинаковая длина ног;
• внутренние поверхности ступней соприкасаются от пяток до кончиков пальцев;
• вертикальное направление линии остистых отростков позвоночника;
• одинаковая длина нижних конечностей и правильное положение стоп (внутренние их поверхности соприкасаются от пяток до копчиков пальцев).

Кстати, возьмите на заметку: ортопеды обращают на этот признак особое внимание: когда большие пальцы ног «смотрят в разные стороны» — это первый симптом плоскостопия (уплощения свода стопы), а оно, в свою очередь, ведет к нарушениям осанки.

Если ребенок горбится или постоянно склоняет голову на одно плечо, или никогда не держит голову прямо – значит, вам стоит посоветоваться со специалистом.

Нарушения осанки – это еще не болезнь. Это может быть последствие общей вялости и отсутствия тонуса организма: к примеру, после долгой болезни или при отсутствии достаточных физических нагрузок. Так многие современные подростки, которые проводят большую часть своего свободного времени, сидя за монитором компьютера, а в школе сидят за неудобными партами «не по росту», имеют те или иные нарушения осанки.

Оказывается, если принять за 100% нагрузку, которую испытывает позвоночник, в положении человека стоя, то в положении лёжа эта нагрузка составит 25%, а в положении сидя – более чем 150%!

Нарушение осанки, у взрослых, в первую очередь, рассматриваются профессиональные причины. Наиболее явно риск нарушения осанки у представителей сидячих профессий – водителей, офисных работников, кассиров, и т.д. Со временем возникают неприятные ощущения, боли в спине, желание прилечь. Последствия, которые могут возникнуть в результате этого, — ранний остеохондроз и нестабильность позвонков. А ведь если проблемы не откладывать, они решаются достаточно просто, с помощью, вас самих. Небольшая разминка в обед, правильная поза за работой, умение держать спину прямой и спортзал, массаж. Если и на это не хватает времени, то заметно улучшат качество жизни — корректоры осанки, которые расправят плечи и помогут сформировать правильный навык «держания спины», укрепят спинную мускулатуру. Некоторые модели корректоров абсолютно не видны под одеждой!

Дополнительно, не забудем про ортопедические подушки под спину на кресло в офис, машину и домой. Для сна воспользуемся удобными матрацами и ортопедическими подушками, которые обладают эффектом растяжения, повторят линию шеи и лопаток, компенсируя тем самым вертикальное давление на позвоночник и предупреждая болевые ощущения и перенапряжение мышц спины.

В домашних условиях расслабиться, к тому же и оздоровиться  позволят ванны с солью. В настоящее время в продаже такое разнообразие солей! 15-ти минутное наслаждение в ванной по Залманову с сосновым запахом, позволит Вам  забыть про непонятную усталость, дискомфорт в спине, уменьшит повышенный тонус мышц спины и связанный с этим болевой синдром. Желательно использовать и желтые и белые ванны, т.к. первые будут способствовать рассасыванию остеофитов (костных выростов), а белые- снизят повышенный тонус тканей (мышц, связок, сухожилий).

Так как мы употребляем недостаточно с пищей кальций, то этот дефицит приводит к хрупкости костной ткани и ее деформации. При неправильной посадке позвоночник просто выкручивается. Во избежание этого, уместным будет прием препаратов Кальция.

Принимать препараты кальция нужно 1 или 2 раза в год, для лиц старшего возраста, по необходимости, рекомендуется гораздо чаще.

Если же проблемы перешли в более серьёзную стадию, и требуется исправление осанки и лечение сильных болей в спине, то, конечно же, Вам помогут консультации «узких» специалистов.

Записаться на консультацию к мануальному терапевту и врачу-остеопату можно по телефону:

+7 (4942) 42-15-15,

или заказать обратный звонок, воспользовавшись электронной формой на сайте: clinicamz.ru

Администратор свяжется с Вами для уточнения и подтверждения записи.
Клиника «Мир здоровья» гарантирует полную конфиденциальность Вашего обращения.

 

Ортопедические отделы широко представлены в аптеках «Панацея»!

Справки по телефонам: 31-39-50, 51-33-00

К какому врачу обращаться при искривление позвоночника

Хирурги Москвы — последние отзывы

На приёме Юрий Евгеньевич провёл осмотр, поставил диагноз, дал свои рекомендации и назначил лечение, от которого мне уже стало гораздо лучше. Приём длился десять — пятнадцать минут. Врач внимательный, всё понятно и доступно объясняет. Я рада, что встретила такого врача, который мне так быстро помог.

На модерации, 22 октября 2021

Я очень доволен приемом. Врач мне понравился, все было корректно. Единственно мне не понравилось то, что предоставили разную информацию при звонке и на ресепшене. Андрей Ильич провел обследование, сделал УЗИ, дал свои рекомендации. Врач компетентный, внимательный, конкретный.

Игорь, 19 октября 2021

Прием прошел хорошо. Доктор провела осмотр, проконсультировала меня по моей проблеме. По итогу выписала необходимые назначения и договорились о повторной встрече. Земфира Узеировна хороший, компетентный специалист, адекватно относится к пациентам.

Татьяна, 19 октября 2021

Прием прошел отлично, мне понравился. Мне все доктор объяснил, рассказал подробно по моей проблеме. На приеме было уделено вполне достаточно времени. Виталий Сергеевич дал направление на обследование, УЗИ и выписал рекомендации.

Александр, 20 октября 2021

Не понравился.

На модерации, 20 октября 2021

Доктор внимательный. Прием вроде бы нормальный. Особо ничего не могу сказать про специалиста, потому что лечение только начала. Судить сложно. Лола Давидовна подробно описала по поводу прошлого анамнеза. Учла всю информацию. По итогу выписала лекарство, я не знаю как их принимать с едой ли без еды, какие анализы сдать. В этом смысле все дотошно. Уделила достаточно времени. Если лечение будет хорошее, то я буду продолжать к ней ходить.

Камила, 20 октября 2021

Внимательный врач. В общем у меня впечатления хорошие. На приеме Янина Геннадиевна выслушала, вникла, сделала УЗИ, все рассказала, показала. По итогу оценку моего состояния здоровья, что для меня было очень важно. Я доволен. Я не разочаровался.

На модерации, 22 октября 2021

Доктор внимательный, доброжелательный. Все нормально. На приеме Владимир Леонидович провел осмотр и консультацию. По итогу дал рекомендации, назначения. Эффект уже есть. Меня все устроило. Врач уделил достаточно времени.

На модерации, 22 октября 2021

Доктор во время приёма меня проконсультировал и ответил на все мои вопросы. Игорь Сергеевич хороший и приятный врач. Длилось все минут десять и этого времени было достаточно. Обязательно порекомендую специалиста остальным и своим знакомым.

Саяна, 19 октября 2021

Обратились к специалисту с небольшой проблемой, которую доктор смог вылечить за 2 дня. Внимательно отнесся к ребенку, доступно преподнёс информацию по нашим действиям, которая способствовала полному выздоровлению.

Светлана, 20 октября 2021

Показать 10 отзывов из 14749

Как сохранять осанку | Фоксфорд.Медиа

Мы собрали простые рекомендации по сохранению здоровой осанки у детей. Эти советы помогут предотвратить нарушения и вовремя обнаружить проблему, если она уже появилась.

То, что мы привыкли называть сколиозом, — всего лишь нарушение осанки. И это не такая критичная проблема. Сколиоз — искривление позвоночника на величину более 10°. Всё, что меньше — функциональная асимметрия — протекает в лёгкой форме и с возрастом проходит, иногда даже без лечения. Но контролировать её обязательно нужно.

Тяжёлые формы сколиоза требуют серьёзного и часто длительного лечения. Это сложное заболевание, при котором усиливается давление на лёгкие, появляется одышка и чувство нехватки воздуха. Внутренние органы смещаются и начинают функционировать неправильно. В тяжёлых случаях сколиоз может спровоцировать инвалидность.

Нарушение осанки намного более распространённая патология — это сутулость от вынужденного нахождения в одной и той же позе за столом, асимметричные плечи и лопатки. Проблема не только эстетическая: искривлённый позвоночник может доставлять дискомфорт — боль и напряжение в спине.

Правильная осанка — это гармоничная работа внутренних органов. Здоровый позвоночник не сдавливает нервные окончания, мозг получает необходимое количество кислорода, а значит, ребёнку проще учиться и осваивать новое. Он легче переносит физические нагрузки и реже болеет.

Если вы заметили у ребёнка проблемы с осанкой, не тяните время и не занимайтесь самолечением. Обратитесь за помощью к специалисту. Только врач может говорить о необходимости лечения и подбирать подходящий курс реабилитации.

Проверить осанку в домашних условиях поможет простой тест.

Попросите ребёнка снять обувь и встать на пол прямо, опустить руки вдоль тела. Важно, чтобы это была его привычная расслабленная поза. А теперь внимательно посмотрите на линию позвоночника, уровень лопаток и плеч, положение стоп и коленей.

Плечи и лопатки визуально должны быть на одном уровне, позвоночник — с плавными изгибами, живот подтянут, грудь и колени смотрят вперёд. Асимметрию, если она есть, невозможно не заметить.

Сколиоз и искривление позвоночника могут носить наследственный характер. Травмы спины и хронические заболевания способны дать импульс развитию нарушений.

Часто период полового созревания и активного роста у детей сопровождается резким нарушением осанки: ребёнок может начать сутулиться, стесняясь своего роста и меняющегося тела, а потом «запомнить» это положение.

Бывают случаи, когда причину искривления позвоночника найти не удаётся. Лечение в этом случае назначается врачом, исходя из сложности ситуации.

Но самые обидные — собственные ошибки и привычки, которые портят здоровую осанку:

• не подходящие под рост ребёнка письменный стол и стул;
• неправильные привычки в позах. Например, привычка спать на боку, прижав колени к груди, негативно отражается на здоровье позвоночника;
• выбор в пользу сумки, а не рюкзака — нагрузка приходится на одно плечо, и оно «опускается» вниз;
• неудобная обувь — слишком узкая колодка, неправильная высота каблука.

Организуйте для ребёнка правильные условия для сна и учёбы, тогда риск развития сколиоза будет минимален:

1. Удобная кровать, соответствующая росту. Ребёнок должен свободно вытягиваться на ней в полный рост и свободно двигаться.
2. Ортопедический матрас — не слишком жёсткий и не слишком мягкий. На нём должно быть удобно, причём сразу.
3. Правильная поза для сна. В идеале — на спине, подушка плоская и только под головой. Поза на боку — только с прямым позвоночником. Если подушка мешает, её стоит убрать. Спать на животе физиологически неправильно, но если заснуть по-другому сложно, снижайте нагрузку на позвоночник. Уберите подушку из-под головы и положите под живот. Так вы сведёте напряжение к минимуму, и спина будет расслабляться на время сна.
4. Грамотно организованное рабочее место: мебель по росту, все необходимые предметы в зоне доступа. Особое внимание уделите правильной позе при сидении — спина прямая, таз чуть вперёд. Ноги параллельно друг другу, колени согнуты под углом 90°, стопы полностью на полу.
5. Обязательные паузы во время подготовки домашних заданий раз в 40–50 минут. Можно встать из-за стола, сделать зарядку, потанцевать или просто походить.
6. Выбирайте для школы рюкзак со специальной ортопедической вставкой, поддерживающей и плотно прилегающей к спине. Лямки рюкзака должны быть широкие, а учебники внутри распределены равномерно.

Помните, лучшая профилактика сколиоза — активный образ жизни: здорово, если этой идеи придерживается вся семья. Подавайте пример: приобретите семейный абонемент в бассейн или начните бегать по утрам и предложите детям присоединиться к вам.

Самопроверка проблем с осанкой — Группа терапии боли Коула

Следующие тесты помогут вам определить статус вашей осанки, выявив потенциальные проблемы с осанкой:

The Wall Test — Встаньте так, чтобы задняя часть головы касалась стены, а пятки должны находиться в шести дюймах от плинтуса. Прикасаясь ягодицами к стене, проверьте расстояние рукой между поясницей и стеной, шеей и стеной. Если вы можете уложиться на дюйм или два в пояснице и на два дюйма в шею, вы близки к отличной осанке.В противном случае ваша осанка может потребовать профессионального внимания, чтобы восстановить нормальные движения позвоночника.

The Mirror Test — (Вид спереди) Встаньте лицом к зеркалу в полный рост и убедитесь, что: 1. ваши плечи на одном уровне 2. ваша голова прямая 3. расстояние между руками и сторонами кажется одинаковым 4. ваши бедра ровные, коленные чашечки направлены прямо вперед 5. лодыжки прямые. (Вид сбоку) Это намного проще сделать с помощью другого человека или сделав снимок. Проверьте следующее: 1.голова прямая, не наклонена вперед или назад 2. подбородок параллелен полу, не наклоняется вверх и вниз 3. плечи на одной линии с ушами, не опущены вперед и не отведены назад 4. живот плоский 5. колени прямые 6. нижняя часть спины слегка изогнута вперед (не слишком плоская и не слишком сильно изогнута вперед, создавая полую спину).

Тест «Ой» — Пощупайте мышцы шеи и плеч. Вы находите нежные и чувствительные участки? Болят ли ягодичные мышцы при надавливании? А что насчет грудных мышц? Здоровые, уравновешенные мышцы не должны вызывать боли при умеренном давлении.

Советы по образу жизни для поддержания хорошей осанки на протяжении всей жизни

• Держите вес ниже — лишний вес, особенно в районе середины, тянет спину, ослабляя мышцы живота.
• Разработайте регулярную программу упражнений — регулярные упражнения сохраняют гибкость и помогают тонизировать мышцы, чтобы поддерживать правильную осанку.
• Купите хорошее постельное белье — твердый матрас поддержит позвоночник и поможет сохранить форму человека с хорошей вертикальной осанкой.
• Обращайте внимание на травмы от ударов, падений и травм — травмы в молодости могут вызвать нарушения роста или постуральную адаптацию к травме или боли, которые могут проявиться в более позднем возрасте.
• Проверьте свои глаза — проблемы со зрением могут повлиять на вашу манеру поведения, а также вызвать напряжение глаз.
• Следите за тем, как вы работаете — достаточно ли высок ваш стул, чтобы поместиться на вашем столе? Вам нужна подставка для ног, чтобы не давить на ноги?
• Выпрямляйся и оставайся здоровым!

Как выглядит идеальная осанка? Идеальная поза стоя — это когда следующее правильно выровнено: точки между глазами, подбородком, ключицей, грудиной, лобковой зоной и средней точкой между лодыжками; Сбоку вы можете легко увидеть три естественных изгиба спины; Спереди ваши плечи, бедра и колени равны по высоте; Ваша голова держится прямо, не наклонена и не повернута набок; Сзади небольшие выпуклости на позвоночнике должны располагаться по прямой линии по центру спины.Очевидно, что никто не проводит в таком положении весь день. Но если вы естественным образом примете расслабленную позу стоя, вы будете вести себя в более сбалансированном положении и с меньшим стрессом при выполнении других действий.

Пятиточечный тест на осанку, чтобы проверить, сидите ли вы прямо.

Даже когда жизнь ведется как обычно (а в наши дни это определенно не так), плохая осанка является одной из самых распространенных проблем у людей, работающих за столом. Эргономичные стулья и оптимальная компоновка стола могут заставить даже самых сознательных из нас сутулиться или сутулиться над компьютером; однако теперь, когда жизнь является WFH до дальнейшего уведомления, овладеть хорошей осанкой еще труднее.

Но профи говорят, что первый шаг к исправлению ситуации — это осознание своего тела. Есть приложения для коррекции осанки, которые вы можете попробовать, такие как Upright, которые сообщают вам, сидите ли вы прямо, и одобренные физиотерапевтом подушки, которые помогают вам лучше выравниваться, когда вы дремлет в течение восьми часов подряд. Однако, если вы ищете решение за нулевой доллар, вы можете попробовать пятибалльный тест, который физиотерапевты используют для оценки пациентов на предмет дисбаланса в организме.Согласно видео Physiotutor на Youtube об анализе осанки, оценить, насколько хорошо вы сидите, сложнее, чем видимое сутулость.

На самом деле есть пять ключевых областей, на которые следует обратить внимание, если вы хотите оценить, оптимальна ли ваша осанка. В видео Андреас Хек, генеральный директор и основатель Physiotutors, предлагает встать прямо, глядя прямо перед собой, при этом плечи и руки должны быть расслаблены. Очевидно, будет полезно попросить кого-нибудь взглянуть на приведенные ниже пункты или попросить снять вас на видео, чтобы вы могли пересмотреть свое мнение позже.Еще лучше поговорите со своим физиотерапевтом или мануальным терапевтом в видеочате Zoom, особенно если вы видите что-то, что может быть не так, потому что они действительно смогут вам помочь.

Помните, что исправление осанки требует времени, и это довольно серьезное обязательство, которое может исходить из множества различных корректировок. Вам нужно будет проверять себя в течение дня — каждый день. Вы сутулились? Сядь. Несете сумку? Поменяйте плечи, на которых вы его несете, чтобы сбалансировать вес.Продолжайте прокручивать пятибалльный тест, который поможет вам сесть прямо и избавить от боли в шее и спине.

Истории по теме

Пятибалльный тест для оценки вашей осанки

От носа до груди: Посмотрите на линию от кончика носа до подбородка до груди. Проверьте, не поворачивается ли ваша голова или наклоняется в одну сторону после того, как вы «нарисовали» воображаемую линию в качестве ориентира.

Плечи: Посмотрите на оба плеча, чтобы убедиться, что они ровные, или находятся ли они на одной линии, если вы провели воображаемую линию от одного плеча до другого.

Руки: Убедитесь, что обе руки равны по длине и расстояние между руками и телом одинаково, поскольку они свисают сбоку.

Колени: Посмотрите на свои колени, чтобы убедиться, что они расположены на одном уровне. Также проверьте, не развернуты ли они или слишком сильно растянуты.

Таз: Таз каждого человека имеет естественный наклон, идеальным вариантом является около 15 градусов.Проверьте, не наклонен ли ваш таз внутрь или наружу, что может быть признаком потенциального дисбаланса.

PT утверждает, что это идеальная формула подушки для вашей осанки. И этот тренажер для коррекции формы поможет вам в этом.

Лучшие способы исправить положение головы вперед (шея ботаника)

Как определить, есть ли у вас прямая поза головы

Встаньте спиной к стене, лопатки и пятки касаются стены, ноги на ширине плеч.Постарайтесь занять нейтральную позицию спины. Это может помочь сжать лопатки вместе, а затем несколько раз отпустить их.

Задняя часть вашего черепа тоже касается стены? Если нет, то у вас некоторая «шея ботаника».

Что вызывает прямое положение головы?

Многие вредные привычки современного образа жизни могут стать причиной «затылок ботаника».

Главный виновник — долгое время смотреть вниз.

Положение головы вперед может быть вызвано:

• Слишком много времени смотрю на свой мобильный телефон.
• Слишком много времени за компьютером.
• Слишком много времени за рулем.
• Несет тяжелый рюкзак.
• Сон со слишком приподнятой головой — например, слишком много подушек или подпирание головой подлокотника дивана.

Другие причинные факторы включают:

• Травмы шеи.
• Слабые мышцы шеи.
• Неправильное дыхание.
• Занятия видами спорта, благоприятствующими одной стороне тела (бейсбол, гольф, хоккей, теннис и т. Д.))
• Профессии, связанные с повторяющимися движениями (программист, массажист, парикмахер, художник, писатель и т. Д.)

Побочные эффекты прямой позы головы

«Шея ботаника» приводит к напряжению мышц верхней части спины и слабости мышц передней части шеи. Такой дисбаланс приводит к всевозможным неприятным нервным, скелетно-мышечным и сердечно-сосудистым побочным эффектам.

Мышцы, суставы и нервы шеи и спины подвергаются чрезмерному давлению, что приводит к боли в верхней части спины, боли в плече и шее. Округление плеч также создает дополнительную нагрузку на нижнюю часть спины, увеличивая риск образования межпозвоночной грыжи.

Эти эффекты достигают кульминации в «синдроме напряжения шеи», который вызывает боль, часто неотличимую от головной боли напряжения. Думаете, у вас «головные боли напряжения»? На самом деле, виноватым может быть ваша поза «ботаническая шея».

Ваш измененный центр равновесия также делает вас более уязвимыми для падений и связанных с ними травм.

Другие краткосрочные побочные эффекты прямого положения головы включают:

• Кифоз (чрезмерно закругленные плечи)
• Мышечные спазмы
• Хроническая усталость
• Ограниченное дыхание
• Боль в височно-нижнечелюстном суставе (ВНЧС)
• Бессонница
• Апноэ сна
• Онемение и покалывание рук

Долгосрочные побочные эффекты «шеи ботаника» включают:

• Пониженная подвижность плеча
• Остеопороз (и связанные с ним переломы)
• Артрит шейного отдела позвоночника
• Диски для выпуклости

Как исправить шею ботаника

Со временем положение головы вперед можно исправить четырьмя изменениями образа жизни:

1.Используйте одну твердую подушку

Выберите подушку для сна, которая поддерживает естественный изгиб вашей шеи. Если ваша подушка будет слишком высокой или слишком низкой, это может привести к тому, что ваша голова будет лежать в перенапряженном положении… всю ночь напролет, каждую ночь. Возникающий в результате мышечный дисбаланс трудно исправить.

Вместо этого выберите одну твердую подушку, которая поддерживает голову и шею в нейтральном положении.

2. Сделайте рабочее место эргономичным

В то время как многие из нас сидят за столами и целыми днями смотрят на компьютеры, большинство из нас может внести некоторые простые поправки в осанку.

Выберите сочетание стул и стол, которое способствует хорошей осанке, позволяя вам сидеть, твердо поставив ноги на землю, локти под углом 90 градусов, когда вы кладете руки на стол.

Расположите экран компьютера на расстоянии 18–24 дюймов от головы (примерно на расстоянии вытянутой руки) так, чтобы верхняя часть монитора находилась на уровне глаз, чтобы вам не приходилось постоянно смотреть вниз, чтобы видеть содержимое экрана.

3. Отрегулируйте рюкзак

Выбирайте рюкзак пропорциональный вашему телу. Если вы не крупный человек, не выбирайте огромный рюкзак.

Найдите время, чтобы удалить ненужные предметы, чтобы не переносить лишний вес. Постарайтесь расположить все необходимые тяжелые предметы ближе к центру спины, чтобы уменьшить чрезмерную нагрузку на плечи. Также избегайте ношения рюкзака на одной лямке, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на одну сторону шеи.

4. Начните программу упражнений «Шея ботаника»

Правильные упражнения могут улучшить вашу осанку и скорректировать положение головы вперед. Выполняйте несколько из следующих упражнений 2-3 раза в день по 3-4 подхода на каждое упражнение:

• Осторожно наклоните голову вперед, коснитесь подбородком груди, удерживайте в течение пяти секунд, затем отпустите.
• Поверните голову влево, пока не почувствуете легкое растяжение. Удерживайте пять секунд, затем повторите вправо.
• Поднимите голову вперед, пока не почувствуете растяжение в горле. Удерживайте пять секунд, затем отпустите.
• Осторожно наклоните голову в сторону, пытаясь дотронуться ухом до плеча, пока не почувствуете легкое растяжение. Задержитесь на пять секунд, отпустите, затем повторите с другой стороны.
• Сожмите и помассируйте мышцы между ушами и ключицей около минуты.
• Сидя или стоя, ноги на ширине плеч, сожмите лопатки вместе. Удерживайте пять секунд, затем отпустите. Попробуйте сделать 10-15 повторений.

Могут ли хиропрактики помочь в лечении шеи ботаника?

Когда дело доходит до выравнивания позвоночника или проблем с осанкой, услуги хиропрактики могут быть невероятно эффективными. Постоянно корректируя определенные суставы позвоночника и шеи, хиропрактики могут помочь восстановить осанку и нормальные движения.

Сочетание наших советов по исправлению шеи ботаника с обычными сеансами хиропрактики значительно улучшит ваше здоровье и благополучие.

Полное руководство по правильной осанке

Полное руководство по правильной осанке

Осанка — это гораздо больше, чем просто выглядеть уравновешенно и уверенно. Правильная осанка в положении стоя и сидя позволяет нашему телу функционировать более правильно. В этой статье мы обсудим осанку и способы ее улучшения, начиная с сегодняшнего дня!

Что плохого в плохой осанке? Несмотря на то, что плохая осанка может сделать вас менее резким, чем обычно, она также вредна для вашего здоровья.Это вызывает плохое кровообращение, а также со временем может стать причиной ухудшения состояния позвонков. Активный образ жизни с плохой осанкой может быть ужасен для ваших мышц и суставов. Это может ограничить вашу активность, потому что боль в мышцах и суставах в сочетании с плохим кровообращением приводит к раннему истощению. Нейтральные позы расслабляют тело, в то время как плохие позы создают слишком большую нагрузку на тело. Результатом могут стать боли в плечах, шее и даже головные боли! Плохая осанка чаще вызывает грыжу межпозвоночного диска — 25% людей с болями в спине страдают от этого мучительного недуга.Суть в том, что неправильная осанка вызывает смещения вашего тела, что может негативно повлиять на ваши мышцы, кости и ограничить диапазон ваших движений.

Что вызывает плохую осанку? Хотя плохая осанка не всегда является признаком лени, в Соединенных Штатах растет число проблем с весом, которые могут изменить то, как наши кости и мышцы поддерживают остальное тело. Люди с избыточным весом, как правило, менее активны, что также увеличивает риск заболевания.Неподдерживающая обувь, генетика и стресс также могут быть причинами плохой осанки и проблем с весом. Если вы попали в аварию, у вас плохая поясничная поддержка или неподдерживающий матрас, ваши стулья слишком высокие или низкие, или у вас слабые мышцы, более вероятно, что у вас плохая осанка. К сожалению, это может быть невероятно замкнутый круг. Плохая осанка приводит к болям в спине, что приводит к ухудшению осанки, вызывая еще более мучительную боль.

Научитесь сохранять правильную осанку в любом положении. Хорошее представление о правильной осанке может помочь вам правильно выстроить свое тело. Вы можете сделать быстрый тест дома (или в офисе!), Чтобы проверить свою осанку. Сначала встаньте затылком к стене. Затем поставьте пятки на расстояние примерно 6 дюймов от стены, при этом ягодица и лопатки по-прежнему касаются стены. Измерьте расстояние между шеей или поясницей и стеной. Если зазор меньше двух дюймов, ваша осанка в порядке! Однако больший зазор может указывать на плохую осанку, а также на искривленный позвоночник.

Когда вы сидите, помните следующие советы: держите голову прямо, не опускайте и не наклоняйте. Сядьте, колени чуть ниже бедер, и постарайтесь расслабить спину и плечи. Убедитесь, что ваши ступни стоят на полу, не засовывайте ступни под стул и не скрещивайте ноги. Когда вы стоите, убедитесь, что плечи и спина выровнены. Вы также можете задействовать мышцы живота, чтобы убедиться, что вы выпрямлены. Слегка согните колени, чтобы снять давление с бедер, и обязательно носите качественную обувь.При ходьбе следите за тем, чтобы подбородок был параллелен земле, и ходите от пяток до пальцев ног. Не смотрите на ноги и не выгибайте спину. Во время бега не забывайте об одном: держите голову высоко и всегда смотрите вперед. Слегка наклонитесь вперед и коснитесь земли серединой стопы, прежде чем перекатиться на носок. Вы также можете улучшить осанку во время сна. Вы можете использовать жесткий матрас, который обеспечит вам большую поддержку. Растяжка перед сном также расслабит ваши мышцы и предотвратит их напряжение.

Если вам нужны дополнительные советы и рекомендации по улучшению осанки и другим вариантам более здорового образа жизни, свяжитесь с ChiroMarin сегодня по телефону (415) 295-7227, чтобы назначить консультацию с доктором Брендой Линдстром, округ Колумбия.

Источник: http://www.chiropracticcare.today/the-ultimate-guide-to-good-posture/

Первый шаг к избавлению от плохой осанки — это назначить бесплатную консультацию в нашем офисе, чтобы обсудить особенности вашего случая.

Назначить встречу сейчас

Теги: Кровообращение, Ухудшение позвонков, Осанка

Как ваша осанка влияет на ваше здоровье — Forbes Health

Тренажер осанки, ортез спины или физиотерапия должны быть первыми методами лечения, которые люди должны применять для исправления своей осанки, — говорит д-р.Верма. «Если они все еще испытывают боль и плохую осанку, им следует обратиться за советом к хирургу-позвоночнику, который легко справляется с деформациями позвоночника».

Хотя нет данных, чтобы показать тренажер для осанки — небольшое устройство, которое прикрепляется к вашей спине и излучает легкую вибрацию, когда вы начинаете сутулиться, — улучшает осанку, но помогает осознать плохую осанку, — говорит он. «Это разумное лечение первой линии».

Помимо инструментов для осанки и методов лечения, вот несколько способов достижения и поддержания хорошей осанки.

Развитие осознания осанки

«Узнайте, что такое хорошая осанка, если встаньте спиной к стене так, чтобы голова, лопатки, грудная клетка и крестец были выровнены относительно стены», — говорит Кацман. «Практикуйте глубокое диафрагмальное дыхание в этом положении, чтобы поддерживать вертикальное положение позвоночника».

Также попробуйте сознательно расслабить напряженные мышцы. «Чтобы улучшить осанку, нужно избавиться от мышечных сокращений шеи и других частей тела», — говорит Чжан. «Но особенно важно осознавать напряжение в шее и вернуть ее на естественное удлиненное место.”

Отрегулируйте рабочий стол, стул и экран компьютера

Если вы работаете за компьютером, убедитесь, что ваш экран находится на уровне глаз, ваши ноги могут удобно лежать на полу или на подставке для ног, а стул поддерживает вашу спину. Правильная офисная эргономика может существенно повлиять на вашу осанку как в рабочий день, так и в свободное от работы время.

Обратите внимание на то, как вы стоите и сидите

Стоя, держите плечи назад и расслабьте, живот втянут, ваш вес уравновешен на обеих ногах, расставленных на ширине плеч, колени расслаблены, а голова находится прямо над позвоночником.Сидя перед телевизором, с телефоном или ноутбуком в руках, помните о сутулости и сгибании плеч.

Попробуйте Тай Чи

Тай-чи, система движений для здоровья, посредничества, снижения стресса и самозащиты, может быть полезной для улучшения осанки, — говорит Джордж Корменди, старший преподаватель тай-чи в нью-йоркской школе тайцзи-цюань. «[Он] состоит из серии поз, выполняемых в медленной, непрерывной последовательности. В отличие от упражнений, которые полагаются на мышечную силу, изящные движения тай-чи подчеркивают расслабление, правильное выравнивание с гравитацией, здоровый поток энергии и внутреннее единое чувство движения, направляемое из вашего двигательного центра », — говорит он.

Практикуйте глубокое дыхание

По словам Кацмана, глубокое дыхание может помочь развить физическое осознание и привести ваше тело в правильное положение. Практикуйте глубокие вдохи в живот, грудную клетку и грудь, а также выдохи, которые подтягивают мышцы таза и брюшного пресса вверх и внутрь, а плечи назад и вниз.

Упражнение с осанкой в ​​уме

Кацман предлагает укрепить части тела, которые способствуют хорошей осанке. Например, упражнения W, Y и T (набор упражнений для стабилизации плеч) помогают активизировать мышцы верхней части спины, плеч и туловища.

«Когда ваши основные мышцы задействованы, приведите руки в положение W, одновременно отжимая лопатки назад и вниз», — говорит она. «Затем наклонитесь над головой в положение Y, одновременно отжимая лопатки назад и вниз. Затем приведите руки в горизонтальное положение «Т» ладонями вверх, а лопатками назад и вниз ».

Между тем, «могут быть полезны такие практики, как йога и пилатес, равно как и техника Александра», — добавляет Чжан. «Вы хотите, чтобы ваши мышцы оставались гибкими и отзывчивыми в долгосрочной перспективе.”

Защита шеи: осанка и механика тела

Чтобы защитить шею от травм и боли, необходимо практиковать правильную осанку и механику тела. Это может означать исправление вредных привычек, связанных с тем, как вы держите свое тело и двигаете им. Приведенные ниже советы помогут вам улучшить осанку и улучшить физическую форму тела.

Что такое осанка и почему это важно?

Осанка — это то, как вы держите свое тело. Для многих это означает сутулость, вытягивание подбородка вперед и сутулость плеч.Но такая неправильная осанка мешает мышцам правильно поддерживать шею и создает нагрузку на мышцы, диски, связки и суставы шеи. В результате могут возникнуть травмы и боль.

Как ваша осанка?

Используйте зеркало в полный рост, чтобы проверить осанку. Для начала встаньте нормально. Затем медленно вернитесь к стене. Есть ли место между головой и стеной? Вы сутулите плечи? Ваш подбородок направлен вверх или вниз? Все это может привести к напряжению в шее и боли.

Улучшение осанки

Чтобы улучшить осанку, выполните следующие действия:

• Отведите плечи назад.

• Думайте об ушах, плечах и бедрах как о серии точек. Теперь настройте свое тело, чтобы соединить точки прямой линией.

• Держите подбородок ровно.

Что такое механика кузова и почему она важна?

То, как вы двигаетесь и занимаетесь положением тела во время повседневной деятельности, называется механикой тела.Хорошая механика тела помогает защитить шею. Это означает научиться правильно стоять, сидеть и даже спать. Итак, делайте то, что лучше всего для шеи, и практикуйте хорошую механику тела.

Стоя

Для защиты шеи в положении стоя:

• Носите предметы близко к телу.

• При стоянии или ходьбе держите уши и плечи на одной линии.

• Чтобы опуститься, согнитесь в коленях с прямой спиной. Делайте это вместо того, чтобы смотреть вниз и тянуться к предметам.

• Работайте на уровне глаз. Не поднимайте руку над головой и не запрокидывайте голову назад.

Сидение

Для защиты шеи во время сидения:

• Установите рабочую станцию ​​так, чтобы монитор находился на уровне глаз. Также используйте подставку для документов при просмотре бумаг или книг.

• Колени держите на уровне бедер или немного ниже них.

• Сядьте прямо, поставив ступни на пол. Если ваши ноги не касаются пола, используйте подставку для ног.

• Не садитесь и не садитесь за руль в течение длительного времени. Часто делайте перерывы.

Спящий

Для защиты шеи во время сна:

• Спите на спине с подушкой под коленями или на боку с подушкой между согнутыми коленями. Это помогает выровнять позвоночник.

• Не используйте слишком высокие или слишком низкие подушки. Вместо этого положите валик для шеи или подушку под шею во время сна, чтобы шея оставалась прямой.

• Спите на матрасе, который поддерживает вас.

Правильное выравнивание тела — Национальный фонд остеопороза

Умение правильно двигаться, сидеть и стоять может помочь вам оставаться активным и предотвратить переломы костей и инвалидность. Правильная осанка также может помочь ограничить кифоз или искривление верхней части спины, которое может возникнуть в результате перелома костей позвоночника.

Одна из самых важных вещей в механике тела и осанке — это выравнивание. Выравнивание относится к тому, как голова, плечи, позвоночник, бедра, колени и лодыжки соотносятся и выстраиваются друг с другом.Правильное положение тела снижает нагрузку на позвоночник и помогает сохранить осанку.

Чтобы сохранить правильное выравнивание, избегайте следующих положений или движений:

• Сгорбленное положение головы вперед
• Наклон вперед от талии
• Скручивание позвоночника до упора
• Скручивание туловища и наклон вперед при выполнении таких действий, как кашель, чихание, чистка пылесосом или подъем тяжестей
• Все, что требует от вас далеко.Например, вы потянетесь за предметом на высокой полке, что также может привести к потере равновесия и падению.

Некоторые упражнения могут принести больше вреда, чем пользы. Если у вас остеопороз или сломаны кости позвоночника, вам следует избегать упражнений, предполагающих наклоны в пояснице. Некоторые примеры включают:

• Приседания
• Скручивания живота (также называемые скручиваниями живота)
• Пальцы ног

Многие упражнения и действия, такие как йога, пилатес, теннис и гольф, возможно, следует избегать или модифицировать, поскольку они часто включают скручивающие и сгибающие движения.Наклонение вперед во время повседневной деятельности также создает нагрузку на позвоночник и увеличивает вероятность перелома костей позвоночника. Хотя наклон вперед создает нагрузку на позвоночник, обычно безопаснее держать спину ровной.

• Сидя на стуле, старайтесь держать бедра и колени на одном уровне. Поставьте ступни на пол. Сохраняйте удобную осанку. У вас должен быть естественный изгиб нижней части спины и высокий вертикальный верх спины.
• Сидя на ковшеобразных сиденьях, мягких диванах или стульях, используйте свернутое полотенце или подушку для поддержки поясницы.
• Встав со стула, переместите бедра вперед к его передней части и используйте мышцы ног, чтобы подняться.
• Во время движения используйте подголовник.
• Когда завязываете обувь или сушите ноги, сядьте в кресло. Поставьте одну ногу на подставку для ног, коробку или другую ногу. Наклонитесь вперед в бедрах, чтобы связать или высушить. Не наклоняйтесь и не сутулитесь через верхнюю часть спины.Сохраняйте естественный изгиб нижней части спины и прямой верх спины.
• При чтении не наклоняться и не сутулиться. Положите материалы для чтения на стол, стол или подушки на коленях.
• Сидя за столом, подпереть планшет таким образом, чтобы он наклонялся к вам, как чертежный стол.
• При длительном сидении используйте подставку для ног или подставку для ног.
• Для облегчения после долгого сидения выполните упражнения для здоровья костей

Постоянный

• Держите голову высоко, подбородок и лопатки слегка сведены вместе.
• Поддерживайте естественный свод нижней части спины, когда вы выравниваете живот, осторожно втягивая его внутрь.
• Поставьте ступни прямо вперед, колени обращены вперед.
• Стоя на одном месте более нескольких минут, поставьте одну ногу на табурет или в открытый шкаф (если вы находитесь на кухне). Время от времени переключайтесь на другую ногу. Это будет намного менее утомительно для спины и ног.

Лестница для подъема

• Используйте лестницу для упражнений и увеличения плотности костей, но только в том случае, если ваш лечащий врач говорит, что это безопасно для вас.Постепенно наращивайте с помощью этого упражнения.
• Держите голову высоко, подбородок втянут, лопатки слегка сведены вместе, а живот слегка втянут.
• Держите ступни прямо вперед, а не в сторону. Колени должны быть обращены вперед. Колени держите слегка согнутыми.
• Вместо того, чтобы ставить одну ногу прямо перед другой, поставьте ступни на несколько дюймов друг от друга, выровняв их под бедром с той же стороны.
• В целях безопасности, поднимаясь и опускаясь, держитесь за поручень, но старайтесь не подниматься за поручень.
• Будьте особенно осторожны, спускаясь по лестнице. Падение с лестницы может привести к тяжелым травмам.

Гибка и токарная обработка

• Держите ступни ровно на ширине плеч.
• Пусть оба плеча касаются ребер по бокам, если вы не используете одну руку для поддержки.
• Во время сгибания держите спину прямо и прямо, а лопатки сведите вместе.
• Сгибайтесь только в коленях и бедрах.Не наклоняйтесь в талии, так как это приведет к округлому положению верхней части спины, что может привести к переломам костей позвоночника.
• Даже стоя, чтобы чистить зубы или мыть посуду, старайтесь не наклоняться в талии. Вместо этого согните колени и бедра, сохраняя при этом прямую спину.
• При изменении направления взгляда двигайте ступнями вместе с телом. Не скручивайте позвоночник. Повернитесь на пятках или носках, слегка согнув колени. Держите нос, колени и пальцы ног в одном направлении.

Подъем и переноска

• Не поднимайте и не переносите предметы, пакеты или младенцев весом более 10 фунтов. Если вы не уверены, сколько вы можете поднять, посоветуйтесь со своим врачом, особенно с физиотерапевтом.
• Если вы поднимаете тяжелый предмет, никогда не наклоняйтесь так, чтобы ваша спина была параллельна земле. Это создает большую нагрузку на вашу спину.
• Чтобы оторвать предмет от пола, сначала встаньте на одно колено. Положите одну руку на стол или устойчивый стул для поддержки, если вам это нужно.
• Поднесите предмет к телу на уровне талии. Осторожно втяните живот, чтобы поддержать спину, и выдыхайте, когда поднимаете какой-либо предмет или выпрямляетесь. Не задерживай дыхание. Встаньте, используя мышцы ног и бедер.
• При транспортировке продуктов попросите слегка упаковать чемоданы. Разложите тяжелые предметы по отдельным мешкам. Всегда держите сумки близко к телу. Постарайтесь сбалансировать нагрузку, неся в каждой руке одинаковое количество груза.
• При распаковке кладите сумки на стул или стол, а не на высокую стойку или пол.Это предотвращает ненужное поднятие и скручивание позвоночника.
• Вместо того, чтобы носить с собой тяжелый бумажник или сумочку, подумайте о том, чтобы надеть поясную сумку.

Толкать и тянуть

• При работе пылесосом, граблями, подметанием или шваброй держите ноги врозь, поставив одну ногу перед другой. Всегда смотрите прямо на работу, чтобы не скручивать спину.
• Перенесите вес с ноги на ногу качающимся движением. С согнутыми коленями и сжатыми лопатками ритмично двигайтесь вперед и назад или из стороны в сторону.
• Не наклоняться вперед в пояснице.

Кашель и чихание

• Выработайте привычку поддерживать спину одной рукой при кашле или чихании.
• Положите руку за спину или на бедро. Это защищает позвоночник от травм, вызванных резким наклоном вперед.

Ложиться в постель

• Сначала сядьте на край кровати.
• Наклонитесь к изголовью кровати, поддерживая тело обеими руками.
• Затем лягте на бок, одновременно поднимая обе ноги на кровать.
• Держите колени согнутыми, а руки перед собой. Затем одним движением перекатитесь на спину.
• Втяните живот во время перекатывания, чтобы поддержать спину и предотвратить скручивание.
• Держите нос, колени и пальцы ног в одном направлении.
• Не поднимайте голову и верхнюю часть спины, чтобы двигаться в постели. Это создает большую нагрузку на позвоночник и может привести к переломам костей.

Лежать и встать с кровати

• Лежа на боку в постели, положите одну подушку между коленями, а другую — под голову, чтобы позвоночник оставался ровным и вам было комфортнее.
• Лежа на спине в постели, положите одну или две подушки под колени и одну под голову. Старайтесь не использовать дополнительные подушки для поддержки головы и верхней части спины, так как это приведет к округлому положению верхней части спины. Но если у вас округлая поза верхней части спины и голова вперед, вам могут понадобиться две подушки для комфортной поддержки шеи.

Вставая с кровати, сделайте в обратном порядке шаги, которые вы использовали, чтобы лечь в кровать (см. Выше):

1. Держите обе руки перед собой.
2. Втяните живот и дышите, перекатываясь на бок.
3. Держите живот втянутым и рукой поднимите верхнюю часть тела, осторожно одним движением перекидывая ноги через край кровати.
4. Посидите на краю кровати на мгновение или две, прежде чем встать.
5. Когда вы лежите на спине, никогда не поднимайте голову и верхнюю часть спины, чтобы сесть в постели или встать с постели.

Скачать Защитите свой хрупкий позвоночник.