Жизнь в современном мире диктует свои условия, поэтому каждый из нас регулярно попадает в стрессовые ситуации, выбраться из которых без душевных потерь порой невозможно. Некоторые люди стараются не фокусировать свое внимание на этом, другие же долго переживают и винят себя за то, что не смогли вовремя предугадать исход того или иного события, которое стало источником стресса.
И у первой, и у второй категории людей накапливается нервное напряжение, которое рано или поздно может трансформироваться в нервный срыв и стать причиной возникновения серьезных проблем с физическим и душевным здоровьем. Большинство людей снимает нервное напряжение при помощи алкогольных напитков или специальных медицинских препаратов. Некоторые обращаются за помощью к психологу, а другие же ничего не делают и через некоторое время превращаются в несчастных, нервозных, морально истощенных и агрессивных личностей, которые раздражаются по любому поводу и срывают свою злость не только на посторонних, но и на родных и близких людях.
Знаете ли вы, что нервное напряжение можно снять и в домашних условиях без алкоголя или сильнодействующих лекарств? Сегодня рассмотрим самые популярные способы, благодаря которым вы сможете самостоятельно снять стресс.
Способ №1. Ищите источники стресса
Все без исключения психологи утверждают, что стресс намного легче предупредить, чем снять. Это основное правило, которое каждый заботящийся о своем психическом здоровье человек должен усвоить раз и навсегда. Зачем заливаться алкоголем, глотать горстями вредные таблетки, записываться на дорогостоящий прием к психологу, если можно, начиная с самого утра, попытаться минимизировать негативные проявления стресса? Вот и эксперты согласны, что совершенно незачем.
Как это сделать? Все очень просто! Перестаньте относиться к жизни слишком серьезно. Будьте невозмутимым и спокойным человеком. Многое из того, что ежедневно с вами происходит, совершенно не стоит ваших нервов. Как только вы начнете забывать об этом и будете убиваться из-за очередной ничего не значащей словесной перепалки со второй половинкой, родителями, ребенком, коллегой, родственником, вспомните мудрую еврейскую поговорку: «Незачем так переживать и убиваться, тебе ведь за это не заплатят!». Разве ваши нервные клетки восстанавливаются? Нет! Сможете ли вы купить себе новую нервную систему? Нет! Тогда зачем же нужно наносить непоправимый вред нервной системы, которую вы потом не сможете восстановить?
Работа – это не вся ваша жизнь. Это всего лишь один из способов заработать деньги, поэтому не стоит воспринимать всерьез все то, что происходит с вами на работе, потому что вы всегда сможете найти другой вариант и улучшить свое финансовое положение. Хамство со стороны посторонних и ничего не значащих для вас людей – просто пустяки! Бурно реагируя на хамство и пытаясь доказать чужим людям свою правоту, вы кормите энергетических вампиров своей силой, на восстановление которой вам понадобится потратить много времени и личных ресурсов.
Как только вы найдете источники своего стресса, постарайтесь как можно быстрее перестать воспринимать их всерьез. Всегда будьте на позитиве и почаще улыбайтесь. Не забывайте, что негатив притягивает к себе только негатив.
Способ №2. Гоните неприятные мысли прочь
Это прописная истина, но многие люди часто забывают об этом и начинают целый день думать о том или ином негативном и неприятном событии, которое произошло с ними утром, вчера вечером или пару дней назад. Чем больше вы думаете об этом, тем тяжелее вам будет выйти из унылого и апатичного состояния, в которое вы себя сами и загнали.
Если вы хотите сделать выводы и понять, что именно пошло не так и в какой момент это произошло, то четко скажите себе, что сделаете это завтра, когда ваши эмоции не будут руководить вами.
Пообещайте своему мозгу, что как только утром вы откроете глаза, то сразу же начнете думать о том, каким именно образом можно решить возникшую в вашей жизни проблему. Ваш мозг обязательно «согласится» с таким решением.
Проснувшись же на следующее утро, вы начнете мыслить трезво. Вы с удивлением заметите, что вчерашнюю проблему, из-за которой вы так переживали и убивались, можно решить очень легко и просто. И если хорошенько подумать, то никакая это и не проблема, а очередная обычная ситуация, которые всегда были, есть и будут в жизни любого человека.
Способ №3. Медитируйте
Если вы желаете снять нервное напряжение, обрести внутренний покой и гармонию, стать более уравновешенным и позитивным человеком, то медитация – это именно то, что вам нужно! Чем больше вы будете медитировать, тем проще и легче вам будет абстрагироваться от насущных проблем. Люди, регулярно практикующие медитацию, могут без труда избавиться от негативных мыслей, ведь их ум становится спокойнее и уже не хочет реагировать на всякую ерунду, которая к реальной жизни не имеет никакого отношения. Никогда не утихающий шум мегаполиса, постоянные пробки, интриги и сплетни на работе перестанут волновать вас, так как, медитируя, вы откроете для себя более совершенный внутренний мир, который будет способствовать вашему самосовершенствованию и личностному росту.
Медитативные практики позволяют осознать, что только поверхностные и недалекие люди переживают из-за сущих пустяков и ведут себя так, будто на их глазах рушится весь мир, хотя ничего страшного в том, что коллега в очередной раз забыл выключить свет в уборной, нет.
Способ №4. Примите ванну или контрастный душ
Ванна, контрастный или обычный душ, любые другие водные процедуры помогут снять нервное напряжение, расслабиться и избавиться от плохих мыслей. Если вы чувствуете, что ваши нервы на пределе, наберите полную ванну горячей воды, добавьте любимую пену или любое другое косметическое средство, сделайте кофе или чай, оставьте все свои проблемы и заботы за дверью ванной комнаты, погрузитесь в горячую воду и ощутите каждой клеточкой вашего тела, что жизнь прекрасна.
Принимая ванну, можно включить любимую музыку, взять с собой книгу или журнал, зажечь свечи и т.д. В детстве вам нравилось купаться с резиновыми уточками? Не стоит отказывать себе в этом удовольствие и во взрослом возрасте, если это принесет вам радость и подарит положительные эмоции.
Контрастный душ является более доступным и мягким вариантом моржевания, так как каждый желающий без специальной подготовки может начать его практиковать. Данная процедура не только поможет вам снять нервное напряжение и закалить организм, но и избавит от плохого настроения. Дело в том, что во время принятия контрастного душа человеческий организм вырабатывает эндорфины, которые еще называют «гормонами счастья». Название говорит само за себя. Попробуйте принять контрастный душ и сможете убедиться в этом на собственном опыте.
Способ №5. Регулярно занимайтесь спортом
Наш организм выделяет эндорфины не только во время принятия водных процедур, но и во время занятием спортом. Когда вы выполняете упражнения и даете вашему телу адекватную физическую нагрузку, ваше настроение повышается, уровень нервного напряжения значительно понижается, а мышцы крепнут.
Не ленитесь регулярно посещать тренажерный зал и выполнять комплекс упражнений. Если же у вас совсем нет времени на походы в тренажерку, то старайтесь заниматься спортом в домашних условиях. Начните бегать после работы, почаще бывайте на свежем воздухе. Если вы ведете сидячий образ жизни и добираетесь с работы домой на общественном транспорте, то выходите на две-три остановке раньше, чтобы хоть немного размять тело.
Способ №6. Слушайте любимую музыку
Слушая любимые песни, вы получаете настоящее удовольствие, а в вашем мозгу в это время происходят определенные химические процессы, благодаря которым вы начинаете испытывать эйфорию и счастье. В такие моменты забывается все плохое и негативное, а навязчивые мысли, которые не дают вам покоя на протяжении энного количества минут, часов или дней, исчезают без следа.
Если вы не знаете, что послушать, чтобы снять нервное напряжение, то специалисты советуют отдавать предпочтение классической музыке, музыке в стиле minimal, ambient, chill out, deep house. Такая мягкая, неспешная и не перегруженная лишними звуками музыка поможет вам расслабиться и забыть обо всех проблемах и заботах.
Если вы желаете снять нервное напряжение, то слушайте музыку по дороге домой, а дома выключите свет, зажгите свечи и ароматическую лампу, примите удобную позу и окунитесь в приятный мир нот и аккордов.
Способ №7. Созерцайте
Научитесь созерцать, ведь это прекрасный способ снять нервное напряжение, очистить разум от навязчивых мыслей и избавиться от плохого настроения. Для прогулки и созерцания выбирайте тихие и спокойные места, где не собираются шумные компании и вас никто не сможет потревожить.
Помните, как главная героиня известного романа Булгакова Маргарита говорила своему возлюбленному мастеру, чтобы он слушал беззвучие? Чтобы научиться созерцать, вам необходимо услышать беззвучие. Как это сделать? Вам следует направить все свое внимание не на внутренний, а на внешний мир. Не обдумывайте в тысячный раз случившуюся с вами неприятность, а просто оглянитесь по сторонам. Старайтесь не просто смотреть, но и видеть то, за что «зацепился» ваш взгляд.
Когда вы гуляете и созерцаете, вы должны идти медленно. Ни в коем случае не бегите и не торопитесь. В течение 10 – 25 минут постарайтесь вдвое уменьшить скорость, с которой вы обычно передвигаетесь. Вглядывайтесь во все окружающие вас в этот момент предметы, природу, людей. Ни о чем не думайте и не переживайте, а просто разрешите вашим глазам насладиться красотой окружающего вас мира.
Способ №8. Расслабляйтесь по дороге домой
Иногда дорога домой может окончательно испортить настроение и стать источником дополнительного стресса. Научитесь не думать о рабочих, личных и прочих текущих проблемах, когда вы вечером возвращаетесь домой. Абстрагируйтесь от всего этого, не поддавайтесь всеобщей нервозности и злобе, которые царят на дорогах и в общественном транспорте.
Подавляйте в себе импульсы, которые заставляют вас злиться, вести себя агрессивно и испытывать негативные эмоции. Оставайтесь спокойным и уравновешенным человеком, когда едете в переполненном автобусе или второй час сидите в машине и ждете, когда же рассосется пробка. Пусть другие люди злятся, нервничают, ругаются и портят свою нервную систему. Вы же должны всегда помнить, что только спокойствие является истинным ключом к настоящему счастью, а новые нервные клетки вы не сможете купить ни за какие деньги.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Как снять нервное напряжение в домашних условиях?
Не будем рассказывать о том, как стресс вреден для здоровья физического и психологического. Сразу перейдем к тому, как снять нервное напряжение в домашних условиях.
Развивайте пофигизм
Именно его. Если вы задаетесь вопросом, как снять нервное напряжение в домашних условиях, у вас стрессоустойчивость оставляет желать лучшего. Проще всего сразу понять, что работа – это пустяки, как и многие острые углы в отношениях и болезненно это воспринимают только подростки с максимализмом.
Есть, конечно, важнейшие события в жизни, но все остальное не стоит траты нервов. Расслабляться начинайте уже во время поездки с работы домой и не алкоголем, а любимой музыкой в плеере.
Просто вышли с работы и мигом стряхнули с себя все негативное, что прилипло к вам. Отвечайте улыбкой на хамство со стороны незнакомых и провокации домашних. Выпускайте вовремя пар и избегайте конфликтов, переключайтесь с одной деятельности на другую и полностью отключайтесь периодически.
Как восстановить нервную систему: лайфхаки, препараты, витамины
Работа подождет, она всегда будет, а вот силы у вас — не всегда. В любом случае, концентрируйтесь на конкретных сегодняшних проблемах, а не абстрактной и общей ситуации.
Не ставьте сверхреальные цели и не питайте больших надежд насчет чего угодно. Занимайтесь спортом, а если не любите, найдите любой другой способ получать физическую нагрузку: подойдет и строительство дачи, и работа на огороде на простроенной даче… На это все уйдет много времени, а пока о том, как снять стресс и успокоить нервы прямо сейчас.
Просто уйдите из дому
На небольшую прогулку. Просто остынете и сможете судить о стрессообразующей ситуации более здраво. Можете даже побегать. Но лучше гулять созерцательно. Ходим медленно и смотрим по сторонам. Можно присесть на лавку и полюбоваться деревом напротив, запомнив все его изгибы и сплетение веток.
Поешьте
Но не что попало, а нужные продукты. Это может быть кусочек шоколадки или печени, лимон, сыр, почки. Из напитков подходит латте, зеленый чай или молоко (лучше жирное). Поможет и просто жвачка: вся энергия и кровь устремляется к челюстям и работе ими.
Еще вам нужны продукты с большим количеством магния. Это семечки тыквы и льна, а также подсолнечные. Также это упомянутый уже шоколад и какао.
Займите руки
Один из самых надежных способов снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях. Займитесь вязанием или разложите пасьянс, но не на компьютере, а на самых обычных картах. Если это от вас далеко, просто прогрейте руки.
Секрет в том, что когда мы находимся в состоянии напряжения или стресса, мозг перераспределяет все ресурсы нашего тела и направляет кровь не только к мозгу, но и к крупным мышцам, например, мышцам рук, готовя организм к сражению или побегу. Конечности холодеют, но если согреть их появляется сигнал, что ситуация изменилась. Опустите руки в теплую воду или потрите друг об друга.
Ароматерапия
Многие масла содержат норадреналин, отвечающий за настроение и спокойствие. Секретным оружием может стать носовой платок, смоченный маслом мандарина или апельсина (здесь норадреналина больше всего). Также оцените масла кедра, кардамона, иланг, лаванды.
Если масла вам не по душе, просто дышите. Чтобы расслабиться, дышите только брюшными мышцами и медленно, оставляя грудную клетку неподвижной. Расстегните пояс и выпячивайте живот. Вдыхая, задерживайте дыхание секунды на три-четыре. Хорошо и медленно выдохните. Так несколько минут.
Еще одно дыхательное упражнение выполняется стоя. Вся масса тела — на ступнях, расположенных на ширине плеч. Руки вытягиваем вперед и вверх ладошками. Вдыхая, поднимаемся на мысочки и так прогибаемся в спине, чтобы руки сами по себе поднялись вверх. Выдыхая, представляем, как уходят в землю все ваши негативные эмоции, злость и нервное напряжение.
Водные процедуры
Если и его принять нет возможности, заходим в ванную и поливаем холодной водичкой запястья, заодно споласкивая шею и участки за ушами. Здесь проходят большие артерии, и если вы их охладите, то остынете во всех смыслах.
10 способов «нарастить» психологическую выносливость
Медитация
Самое трудное, но можно попробовать. Аудиомедитации можно скачивать на смартфон и заниматься этим в свободные минуты- четверти часа будет достаточно. Но делать это нужно постоянно — один сеанс не поможет. Если хочется этим заняться, лучше ходить первое время на коллективные сеансы и потом использовать весь полученный опыт регулярно.
Слушаем музыку
Для расслабления и избавления от стрессов лучше обратить внимание на музыку медленную и монотонную, например, на стиль ambient. Не всем он по вкусу, но правда расслабляет.
Физические упражнения
Тут вариантов много. Иногда достаточно сделать 50 приседаний в комнате. Если вы вышли на прогулку, то в перерывах между созерцанием отыщите турник и позанимайтесь на нем. Для менее активных людей подойдет йога: несколько асан приведут в порядок разум и чувства.
Пойдет на пользу и десяток отжиманий. А если стресс и раздражение сопряжены для вас злостью и сильными эмоциями, поставьте дома боксерскую грушу.
По мнению некоторых психологов, на пользу пойдет даже двухминутная физкультминутка: попрыгайте или покачайте пресс.
Пойте
Смешно, но тоже помогает. С пением мы выплескиваем намного больше эмоций, чем с руганью или даже криками. Просто включаем караоке и вперед. Если все совсем плохо, можно и покричать, причем даже дома. Не стесняйтесь.
Улыбайтесь!
Это уменьшает нервное напряжение и приводит в норму сердцебиение. Даже если улыбка фальшивая. А если фальшивая вас не устраивает, найдите то, что в любой ситуации у вас вызывает положительные эмоции.
Снять стресс дома можно. Но лучше учиться быть более устойчивыми к стрессу и раздражению.
Согласно статистическим данным, нервное напряжение развивается у каждого второго жителя крупного города. Этому способствуют заторы на дорогах, постоянная суета, стрессы на работе и в семье.
Рис. Как снять нервное напряжение в домашних условиях?
Снять нервное напряжение своими силами довольно трудно. Если не обращать внимания на такое состояние, могут иметь место негативные последствия не только для внешнего вида, но и для здоровья. Даже самое незначительное нервное напряжение сопровождается снижением работоспособности, бессонницей, чувством апатии и безысходности. Все это мешает нормальной жизни. И если вовремя не заняться устранением данной проблемы, она перейдет в хроническую форму, что грозит снижением иммунитета и гормональными сбоями.
Организм «открывает врата» для различных инфекций и заболеваний. В первую очередь, у человека с хроническим нервным напряжением начинает страдать кожа, которая приобретает землистый оттенок, становится сухой и вялой. Вокруг глаз проявляются темные круги, волосы начинают выпадать и становятся тусклыми, ногтевые пластины истончаются и ломаются. У человека наблюдаются частые простудные заболевания, а также функциональные расстройства органов сердечно-сосудистой системы.
Каковы проявления нервного напряжения?
Первичными признаками, сигнализирующими о развитии нервного напряжения, являются:
- сонливость и вместе с тем трудности с засыпанием
- ощущения неловкости и скованности
- утрата активности, апатия
- постоянная беспричинная раздражительность
- замкнутость, тревога, мрачные мысли
- невозможность сосредоточиться
Как снять стресс и нервное напряжение?
Если Вы замечаете, что нервное напряжение нарастает, попробуйте справиться с данной проблемой самостоятельно в домашних условиях. Для этого существуют простые способы, а именно:
физическая нагрузка — например, отлично помогает бег. Также можно записаться на танцы, в бассейн или тренажерный зал. Каждый выбирает занятие по душе. Наверняка, Вы замечали, что после физической нагрузки значительно повышается настроение, а тяжелые мысли куда-то исчезают. Все дело в том, что в момент занятий спортом в организме активно вырабатывается эндорфин, вещество которое называют гормоном «счастья».
медитация — медитативные практики помогают достичь душевного равновесия и успокоить разбушевавшуюся нервную систему. В целом, люди занимающиеся медитацией намного реже нервничают и легче переносят стресс.
переключение на другие дела — придя с работы, не стоит постоянно думать о рабочих делах и вести переговоры с партнерами по бизнесу. Как только Вы надеваете домашний халат и тапочки, начинайте думать только о домашних делах, выкиньте из головы все проблемы, связанные с профессиональной деятельностью. Учитесь у детей, которым неведомо нервное напряжение. Ведь они с легкостью отвлекаются от одного дела, мгновенно увлекаясь другим.
общение — не стоит пребывать в одиночестве все свое свободное время. Это может оставить негативный след на психике. Да, порой общаться совсем не хочется, но это стоит делать хотя бы для своего здоровья. В выходные можно организовать встречу со своими приятелями, выехать на пикник, прогуляться в парке. Больше общайтесь с жизнерадостными людьми и окружайте себя позитивом.
правильное питание — тяжелая и ненатуральная пища (фастфуд) нагружает организм, что приводит к накоплению жировых отложений, токсинов и шлаков – это огромный стресс для организма. Питайтесь правильно, употребляя свежие овощи и фрукты. Продукты питания, в первую очередь, должны обеспечивать организм питательными веществами и энергией. Также рекомендуется исключить из рациона газированные напитки, кофе и черный чай. Употребляйте травяные и фруктовые чаи, негазированную воду, натуральные соки, компоты и морсы.
рациональный подход — часто мы сами себе создаем ситуации, из-за которых потом нервничаем. Например, если Вас раздражает скрип входной двери, то, может уже пора ее смазать? Или, если Вы каждый раз не можете найти ключи, кошелек, телефон и дико злитесь по этому поводу — попробуйте класть их всегда в одно и то же место. Исключив из жизни подобные раздражающие ситуации Вы очень скоро заметите, что стали гораздо спокойнее и уравновешеннее.
настрой на спокойствие — как это ни банально звучит, но постарайтесь не нервничать, особенно по пустякам. Почаще одергивайте себя и задавайте правильные вопросы: «Зачем я трачу нервы из-за такой мелочи?», «Почему эта ситуация меня раздражает и как это изменить?»
современные научные разработки — если справиться со стрессом своими силами никак не получается, стоит прибегнуть к аудиовизуальному психовосстанавливающему воздействию при помощи программы Релакс-Антистресс — она поможет снять нервное напряжение и привести психику в порядок. Попробуйте и Вам обязательно понравится!
Как видите, снять нервное напряжение в домашних условиях вполне реально. Придерживаясь вышеприведенных рекомендаций, Вы сможете не только избежать развития нервного напряжения, но и в значительной степени оздоровить свой организм. А в здоровом теле, как известно, здоровый дух!
29.09.20173874+11
Как быстро снять от стресс и успокоить нервы
Прочитано: 316
Как снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях – один из самых актуальных вопросов. Усталость накапливается на работе, во время учебы, при излишне интенсивном общении окружающих… Причины для стресса у всех разные, но снимают негативные эмоции обычно дома. Альтернативные варианты – спорт, шопинг, путешествия – рассматривать не будем, так как не у всех есть возможность использовать эти методы. А вот советы и способы от психолога – как снять стресс и усталость – рассмотрим. Всего их будет 14. И использовать их может абсолютно каждый.
Как быстро снять напряжение и стресс: 14 необычных способов
Много рассуждать не будем. Просто читайте!
1. Расческа: как снять стресс и нервное напряжение женщине
Долгие расчесывание длинных волос, которым учили девушек бабушки и мамы – необходимость, а не блажь. Оказывается, за день неподвижного сидения на рабочем месте, а также в ситуации сильного стресса ответственные за мимику мышцы напрягаются очень сильно. Голова от этого становится «тяжелой». Могут даже начаться головные боли.
Один из действенных средств минимизации влияния стресса – расчесывание волос, желательно массажной щеткой. 100-200 раз в неспешном режиме или просто в течение 5-20 минут. Процесс нормализует кровообращение, снимет мышечный спазм, снимет тревожность.
2. Бананы и мороженое: как снять стресс ребенку и себе
Вкусняшки – для улучшения настроения!
Привести настроение и нервные клетки в норму поможет богатая омега-3 жирная рыба, а также мороженое, бананы.
3. Самомассаж – снимает стресс и поднимает настроение
Вернуть энергию и силы поможет самомассаж. Достаточно просто полминуты помассировать точки меж бровями, а также под нижней губой или над верхней и по центру ладошки.
4. Растереть руки: как просто снять тревогу и стресс
Избавить себя от нервных перегрузок и снизить градус стресса поможет простое упражнение. Нужно сильно и быстро начать тереть ладони – кожа от интенсивных движений должна нагреться. Это поможет повысить сосредоточенность на конкретном занятии, вернуть себе бодрость и хорошее настроение.
Аналогичный эффект дает растирание ушей.
5. Душ против стрессов и конфликтов
Не знаете, как можно снять стресс, идите в душ. Всего четверть часа под тепло-горячей водой, и негативные эмоции схлынут. Вода смывает все проблемы, особенно если направить душ на голову, спину и плечи.
6. Перемещение предметов – восточная методика
Ищите, что помогает снять стресс, попробуйте восточную практику. Она рекомендует в период сильного эмоционального напряжения, пройтись по дому и переместить 27 вещей. Считается, подобное действие освобождает место для циркуляции правильной энергии.
Кроме того, метод помогает отвлечься от текущей ситуации и просто отдохнуть.
7. Бег по лестнице: как снять стресс за 1 минуту
Самое простое снимающее стресс упражнение – 30-секундный марафон вверх/вниз по лестнице. Физическая активность усиливает приток кислорода к мозгу, в том числе и к тем участкам, что отвечают за контроль эмоций и удаление стресса.
8. Краски: когда надо снять стресс
Раскрашивание и штрихование рисунков в стрессовых ситуациях помогает успокоиться и повысить производительность труда в 3-5 раз. Действию достаточно уделить 2-3 минуты, чтобы вернуться в норму.
9. Каркаде от стресса
Алкоголь не снимает стресс! А вот чай с плодами гибискуса вполне. Тревожные чувства и паника тесно связаны с избытком радикалов. Гибискус снижает концентрацию радикалов, и таким образом помогает бороться со стрессом.
10. Разминка: когда нужно снять стресс
Лекарство от стресса – простые упражнения. Даже минимальная зарядка способна повысить эластичность и подвижность мышцы плеч, шеи и спины, избавить от головных болей и плохого настроения.
11. Уборка
Как люди снимают стресс? Прибираются!
Упорядочивание вещей приводит в порядок не только предметы, но и мысли. Эффект от уборки силен, так как порядок в доме частично проецируется и на ситуацию в жизни – человек становится спокойнее, настроение улучшается.
12. Минута на размышление поможет расслабиться и снять стресс
Если остаться дома одному не получается, попросите у домочадцев буквально несколько минут тишины и покоя. Хорошая музыка, любимое лакомство, удобное кресло – и ощущения от жизни изменятся.
13. Ароматы
Запах – отличный «якорь». Если есть аромат, напоминающий о минутах пережитого счастья, восторга, блаженства, то он может вернуть ощущение этого времени. Возможно даже надолго.
14. Танцы
Снимающую стресс музыку и песни стоит дополнить танцевальными па. Танцы отлично снимают стресс – воспринимаются как развлечение и источник радости.
Также стресс отлично снимает сон, общение с любимыми людьми, хорошее кино и все приятные занятия. Минутка отдушины и покоя, и настроение снова в норме.
А как снимаете стресс вы?
Еще интересные статьи:
90000 Tension Headaches: Causes, Symptoms, and Treatments 90001 90002 A tension headache is the most common type of headache. It can cause mild, moderate, or intense pain behind your eyes and in your head and neck. Some people say that a tension headache feels like a tight band around their forehead. 90003 90002 Most people who experience tension headaches have episodic headaches. These occur one or two times per month on average. However, tension headaches can also be chronic. 90003 90002 According to the Cleveland Clinic, chronic headaches affect about 3 percent of the U.S. population and include headache episodes that last for more than 15 days per month. Women are twice as likely as men to have tension headaches. 90003 90002 Tension headaches are caused by muscle contractions in the head and neck regions. 90003 90002 These types of contractions can be caused by a variety of 90003 90012 90013 foods 90014 90013 activities 90014 90013 stressors 90014 90019 90002 Some people develop tension headaches after staring at a computer screen for a long time or after driving for long periods.Cold temperatures may also trigger a tension headache. 90003 90002 Other triggers of tension headaches include: 90003 90002 Symptoms of a tension headache include: 90003 90012 90013 dull head pain 90014 90013 pressure around the forehead 90014 90013 tenderness around the forehead and scalp 90014 90019 90002 The pain is usually mild or moderate, but it can also be intense. In this case, you might confuse your tension headache with a migraine. This is a type of headache that causes throbbing pain on one or both sides of your head.90003 90002 However, tension headaches do not have all the symptoms of migraines, such as nausea and vomiting. In rare cases, a tension headache can lead to sensitivity to light and loud noise, similar to migraines. 90003 90002 In severe cases, your healthcare provider may run tests to rule out other problems, such as a brain tumor. 90003 90002 Tests used to check for other conditions may include a CT scan, which uses X-rays to take pictures of your internal organs. Your healthcare provider may also use an MRI, which allows them to examine your soft tissues.90003 90042 Medications and home care 90043 90002 You can start by drinking more water. You may be dehydrated and need to increase your water intake. Also, you should consider how much sleep you’re getting. Lack of sleep can lead to tension headaches. And make sure you did not skip any meals, which can trigger headaches. 90003 90002 If none of those strategies work, then you can take over-the-counter (OTC) pain medications, such as ibuprofen or aspirin, to get rid of a tension headache. However, these should only be used occasionally.90003 90002 According to the Mayo Clinic, using OTC medications too much may lead to «overuse» or «rebound» headaches. These types of headaches occur when you become so accustomed to a medication that you experience pain when the drugs wear off. 90003 90002 OTC drugs are sometimes not enough to treat recurring tension headaches. In such cases, your healthcare provider may give you a prescription for medication, such as: 90003 90002 If pain relievers are not working, they may prescribe a muscle relaxant.This is a medication that helps stop muscle contractions. 90003 90002 Your healthcare provider may also prescribe an antidepressant, such as a selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI). SSRIs can stabilize your brain’s levels of serotonin and can help you cope with stress. 90003 90002 They may also recommend other treatments, such as: 90003 90012 90013 90060 Stress management classes. 90061 These classes can teach you ways to cope with stress and how to relieve tension. 90014 90013 90060 Biofeedback.90061 This is a relaxation technique that teaches you to manage pain and stress. 90014 90013 90060 Cognitive behavioral therapy (CBT). 90061 CBT is talk therapy that helps you recognize situations that cause you stress, anxiety, and tension. 90014 90013 90060 Acupuncture. 90061 This is an alternative therapy that may reduce stress and tension by applying fine needles to specific areas of your body. 90014 90019 90042 Supplements 90043 90002 Some supplements may also help relieve tension headaches.However, since alternative remedies can interact with conventional medications, you should always discuss these with your healthcare provider first. 90003 90002 According to the National Center for Complementary and Integrative Health, the following supplements may help prevent tension headaches: 90003 90002 The following may also ease a tension headache: 90003 90002 However, these techniques may not keep all tension headaches from returning. 90003 90002 Since tension headaches are often caused by specific triggers, identifying the factors that cause your headaches is one way to prevent future episodes.90003 90002 A headache diary can help you determine the cause of your tension headaches. 90003 90002 Record your: 90003 90012 90013 daily meals 90014 90013 beverages 90014 90013 activities 90014 90013 any situations that trigger stress 90014 90019 90002 For each day that you have a tension headache, make a note of it. After several weeks or months, you may be able to make a connection. For example, if your journal shows that headaches occurred on days when you ate a particular food, that food may be your trigger.90003 90002 Tension headaches often respond to treatment and rarely cause any permanent neurological damage. Still, chronic tension headaches can affect your quality of life. 90003 90002 These headaches can make it difficult for you to participate in physical activities. You may also miss days of work or school. If it becomes a serious problem, talk to your healthcare provider. 90003 90002 It’s important to not ignore severe symptoms. Seek medical attention immediately if you have a headache that starts suddenly or a headache accompanied by: 90003 90012 90013 slurred speech 90014 90013 loss of balance 90014 90013 high fever 90014 90019 90002 This can indicate a much more serious problem, such as: 90003 90002 90121 3 Yoga Poses for Migraine 90122 90003.90000 Causes and how to relieve tension 90001 90002 If you buy something through a link on this page, we may earn a small commission. How this works. 90003 90002 Tightness in the jaw can result from stress, anxiety, inflammation, or injury. Overexerting the jaw — by chewing too much, for example — can also cause muscle tightness. 90003 90002 The joint of the jaw, also called the temporomandibular joint (TMJ), is a ball-and-socket joint similar to that in the shoulder. The surrounding muscles control movements, such as opening and closing the mouth, chewing, and yawning.90003 90002 Depending on the cause, a person may experience jaw tightness on the left, right, or both sides of the jaw. It may come on suddenly or gradually and can last for long periods. The tightness may also occur with jaw pain. 90003 90002 A person can often loosen the jaw muscles with exercises, stress relief techniques, or by using a mouthguard. 90003 90002 In this article, we look at the causes of a tight jaw and ways to relieve TMJ tightness and pain. 90003 90002 Stress and anxiety are common causes of muscle tension.A person may clench their jaw or grind their teeth without noticing it, when stressed, and over time this can cause the muscles to tighten up. 90003 90002 Stress or anxiety can also cause a person to clench their fists or lead to tension in the shoulder and neck muscles. 90003 90002 If anxiety or stress are getting in the way of daily life, talk to a doctor about the best treatments. Practicing natural ways to relieve stress or looking into ways to treat anxiety can help. 90003 90002 TMJ disorders affect the joint that connects the skull and the lower jaw, as well as the surrounding muscles.90003 90002 According to the National Institute of Dental and Craniofacial Research, an estimated 10 million people in the United States experience at least one TMJ disorder. 90003 90002 TMJ disorders can occur due to: 90003 90026 90027 physical injury 90028 90027 grinding or clenching the teeth 90028 90027 inflammation from infections or autoimmune diseases 90028 90033 90002 The symptoms of TMJ disorders vary, depending on the cause and severity of the condition and can include: 90003 90026 90027 pain or tenderness of the jaw, ear, face, or neck 90028 90027 difficulty chewing or opening the jaw 90028 90027 a popping or clicking sound when moving the jaw 90028 90027 headaches 90028 90033 90002 Read about jaw exercises for TMJ here .90003 90002 Tetanus is a bacterial infection caused by the 90049 Clostridium tetani 90050 bacteria. 90049 C. tetani 90050 produces toxins that cause painful muscle contractions in the neck and jaw. 90003 90002 Depending on the severity of the infection, it can limit a person’s ability to open their mouth and swallow. 90003 90002 Fortunately, vaccines can help prevent tetanus. 90003 90002 The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) provide the following vaccine recommendations based on age: 90003 90026 90027 the DTaP vaccine for children and infants between the ages of 2 months and 6 years 90028 90027 the Tdap booster vaccine for adolescents aged 11 -12 years 90028 90027 the Td vaccine every 10 years for adults 90028 90033 Share on PinterestA mouthguard can help prevent teeth grinding, a common cause of jaw tightness.90002 Bruxism is the medical term for unconsciously clenching or grinding the teeth. It can occur while waking or sleeping. 90003 90002 Chronic stress or anxiety can cause a person to inadvertently grind their teeth or clench their jaw. Certain medications and nervous system disorders can also cause bruxism. 90003 90002 Bruxism symptoms can include: 90003 90026 90027 stiffness or tenderness in the jaw and the surrounding muscles 90028 90027 painful, tender, teeth 90028 90027 a popping or clicking of the temporomandibular joint 90028 90027 headaches on the sides of the head 90028 90033 90002 In some cases, bruxism can cause teeth to fracture.90003 90002 Rheumatoid arthritis (RA) is a chronic autoimmune disorder that causes inflammation in the joints. Approximately 50% of people who have RA also experience TMJ symptoms. 90003 90002 RA can cause the following symptoms: 90003 90026 90027 tightness of the jaw 90028 90027 joint pain, inflammation, and stiffness 90028 90027 a low-grade fever 90028 90027 unintended weight loss 90028 90027 bumps under the skin of the joints, such as the finger knuckles and the elbow 90028 90033 90002 A person can relieve tightness and pain in the jaw with the following methods: 90003 90104 Jaw joint stretches 90105 90002 Jaw joint stretches can help increase the jaw’s range of motion and reduce TMJ symptoms.90003 90002 Try the following jaw stretches: 90003 90002 90111 Relaxed jaw stretch 90112 90003 90026 90027 Rest the tip of the tongue behind the upper front teeth. 90028 90027 Lower the bottom jaw so that the lower teeth come away from the upper teeth. 90028 90027 Remember to keep the jaw muscle relaxed. 90028 90033 90002 90111 Goldfish exercise 90112 90003 90026 90027 Press the tongue against the roof of the mouth. 90028 90027 Place one index finger on the TMJ and the other on the chin.90028 90027 Lower the bottom jaw as far possible. 90028 90027 Close the mouth and repeat. 90028 90033 90002 90111 Resistance mouth opening 90112 90003 90026 90027 Hold the tip of the chin in the right hand with the thumb resting under the chin and the index finger wrapped around the front. 90028 90027 Softly push the right hand against the jaw. 90028 90027 Slowly start to open the jaw while continuing to push against the chin. 90028 90027 Hold the position for a few seconds, then slowly close the mouth.90028 90033 90104 Dietary changes 90105 90002 A person who has a tight jaw may find it easier to eat soft foods. These put less pressure on the jaw, giving it time to heal. 90003 90002 Some soft foods to consider include: 90003 90026 90027 apple sauce 90028 90027 tofu 90028 90027 yogurt 90028 90027 smoothies and juices 90028 90033 90104 Mouthguards 90105 90002 A mouthguard can help relieve pressure on the jaw and prevent people from grinding or clenching their teeth. 90003 90002 Certain mouthguards can also help reposition a misaligned jaw joint.90003 90104 Shortwave diathermy 90105 90002 Shortwave diathermy involves using high-frequency electromagnetic energy waves to treat pain and inflammation in the body. 90003 90104 Other treatments 90105 90002 Additional treatments for tight jaw include: 90003 90026 90027 hot and cold compresses. 90028 90027 corticosteroid injections 90028 90027 nonsteroidal anti-inflammatory drugs, such as aspirin and ibuprofen 90028 90027 prescription-strength muscle relaxers or pain relievers 90028 90027 antidepressants 90028 90027 acupuncture 90028 90033 90002 Learn more about heat and cold treatment here.90003 Share on PinterestAn X-ray can help diagnose inflammation and structural abnormalities in the jaw. 90002 Several health conditions can cause tightness in the jaw. A doctor or dentist will review a person’s medical history and ask about ongoing symptoms. 90003 90002 Imaging tests can help diagnose inflammation and structural abnormalities that can cause tightness in the jaw. Some of these tests include: 90003 90002 A person experiencing any of the following symptoms should consult a doctor: 90003 90026 90027 severe pain in the jaw that worsens with movement or while chewing 90028 90027 difficulty opening the mouth or swallowing 90028 90027 headaches that interfere with daily activities 90028 90033 90002 People can use the following strategies to prevent tightness and pain in the jaw: 90003 90026 90027 reduce stress to avoid bruxism 90028 90027 avoid sticky foods that require excessive chewing, such as gum, taffy, and caramel 90028 90027 avoid hard foods that put pressure on the jaw, such as nuts, croutons, and ice chips 90028 90033 90002 Tightness in the jaw muscles or joint is common.Stress, anxiety, injury, and inflammation can contribute to muscle tension and pain. 90003 90002 Having a tight jaw may interfere with a person’s ability to eat or speak. Choosing soft foods, performing jaw exercises, and wearing a mouthguard can help loosen a tight jaw. 90003 90002 Consider speaking with a doctor if symptoms get worse or interfere with daily activities. 90003 90002 Some of the home remedies listed in this article are available for purchase online. 90003.90000 7 Causes, Tips for Relief, Prevention, and More 90001 90002 A tight jaw can cause pain or discomfort in many parts of your body, including your head, ears, teeth, face, and neck. The intensity of the pain can vary, and may be described as achy, throbbing, tender, or severe. These feelings may become worse while chewing or yawning. 90003 90002 The exact location of the pain can also vary. If you have a tight jaw, you may feel discomfort on one or both sides of your face, jaw, nose, mouth, or ears.90003 90002 In addition to pain, other symptoms of a tight jaw may include: 90003 90008 90009 limited range of motion when you try to open your mouth 90010 90009 locking of the jaw joint 90010 90009 clicking sounds 90010 90015 90002 Read on to learn about possible causes of a tight jaw and what you can do to find relief and prevent future tightness. 90003 90002 There are seven possible causes of a tight jaw. 90003 90020 1. Temporomandibular joint disorders (TMD or TMJD) 90021 90002 TMD causes pain in the jaw joint and surrounding muscles.It can cause pain or locking in one or both hinge joints (temporomandibular joints). These joints are located between the lower jaw and the temporal bone. 90003 90002 TMD can also cause an aching or throbbing pain and feelings of tenderness in or near the ear, jaw, and face. Chewing food may increase feelings of pain. Chewing may also produce a clicking sound or grinding sensation. 90003 90002 TMD pain is often temporary and may resolve with at-home care. 90003 90020 2. Stress 90021 90002 Feelings of stress and anxiety can sometimes cause you to inadvertently clench your jaw or grind your teeth while you’re asleep.You may also hold your jaw in a clenched position while you’re awake without being aware of it. 90003 90002 These actions can cause feelings of tightness in the jaw, and pain during sleeping and waking hours. The pain may be worse while you eat or talk. 90003 90002 Stress can also cause other symptoms, such as tension headaches. 90003 90020 3. Teeth grinding (bruxism) 90021 90002 Bruxism (teeth grinding) or clenching may be caused by stress, genetics or dental problems, such as misaligned teeth.Bruxism may occur during sleep. It can also occur when you’re awake, although you may not be consciously aware of it. 90003 90002 Bruxism can cause tightness or feelings of soreness in the face, neck, and upper or lower jaw. It can also cause headaches or earache. 90003 90020 4. Excessive chewing 90021 90002 Chewing gum or any other substance to excess may result in tightness in the lower jaw (mandible). 90003 90020 5. Rheumatoid arthritis (RA) 90021 90002 Rheumatoid (RA) is an autoimmune inflammatory disorder.It affects muscles and joints throughout the body. Up to 80 percent of people with RA have TMD, which is a cause of tightness in the jaw. 90003 90002 RA may damage the jaw joint and surrounding tissues. It can also cause bone loss in the jaw. 90003 90020 6. Osteoarthritis (OA) 90021 90002 Though rare, it’s possible for osteoarthritis (OA) to occur within the temporomandibular joints. It can cause deterioration and loss of function of the jaw bone, cartilage, and tissue. This can result in a tight, painful jaw.It can also cause radiating pain to the surrounding area. 90003 90020 7. Tetanus 90021 90002 Tetanus (lockjaw) is a potentially fatal bacterial infection. Symptoms include stiffness in the abdomen, trouble swallowing, and painful muscle contractions in the jaw and neck. 90003 90002 The tetanus vaccine (Tdap) prevents against this infection and has reduced the incidence of tetanus significantly in the United States. 90003 90002 In some cases, you may be able to relieve tight jaw muscles using targeted exercises and stretches.Here are three you can try: 90003 90020 1. Manual jaw-opening exercise 90021 90002 Repeat small mouth-opening and mouth-closing movements several times as a warm up. Then, place your fingers on the top of your front four bottom teeth. 90003 90002 Slowly pull down until you feel slight discomfort on the tight side of your jaw. Hold for 30 seconds, and then slowly release your jaw back to the staring position. 90003 90002 Start by repeating this stretch three times, and work your way up to 12 repetitions.90003 90020 2. Jaw joint stretch 90021 90002 This exercise helps stretch the muscles of the jaw and neck. 90003 90002 Press the tip of your tongue onto the roof of your mouth, directly behind your top front teeth without touching them. Next, use your tongue to apply gentle pressure. Slowly open your mouth as wide as you can, then slowly close it shut. 90003 90002 Stop at the point where you feel discomfort. Repeat up to 10 times. However, you should not do this exercise if it causes you any pain.90003 90020 3. Smile stretch 90021 90002 This stretch helps eliminate stress in the facial muscles, upper and lower jaw, and neck. 90003 90002 Smile the widest smile you can without feeling tightness or pain. While smiling, slowly open your jaw an additional 2 inches. Inhale deeply through your mouth, then exhale while letting go of the smile. Repeat up to 10 times. 90003 90002 You may benefit from wearing a mouth guard, especially if your jaw tightness is caused by clenching or grinding your teeth in your sleep.There are several types of mouth guards available. 90003 90002 You may need a specific type based on the cause of your condition. You doctor or dentist should be able to recommend an appropriate mouth guard. 90003 90020 Mouth guard for teeth grinding 90021 90002 If you’re grinding your teeth in your sleep, your dentist may recommend a mouth guard to help reduce contact between your upper and lower teeth. This will help reduce wear and tear on the teeth. It may also help to eliminate jaw tightness and pain.90003 90002 Mouth guards for bruxism can be made of several materials, ranging from hard acrylic to soft plastics. There are many over-the-counter brands of mouth guards available, although it might be preferable to have one custom made to your mouth. 90003 90002 Custom-made mouth guards are a more expensive option, but they allow for varying levels of thickness based upon the severity of your teeth grinding. They’re also more effective at reducing jaw strain and helping your jaw align naturally than store-bought options.90003 90002 Talk to your dentist about which type is best for you. 90003 90020 Mouth guard for joint disorders 90021 90002 If you have a joint disorder, such as TMD, your dentist may recommend a mouth guard called a splint. Splints are made of hard or soft acrylic, and are usually custom made. 90003 90002 They’re designed to gently hold the mandible in a forward position, jutting toward the front of your mouth. This helps reduce the strain on your jaw bone and surrounding muscles. 90003 90002 Your dentist may recommend you wear the splint 24 hours a day rather than just at night.Treatment may last from months to years. 90003 90002 Massaging your jaw may help increase blood flow and reduce muscle tightness. You can try this by opening your mouth and gently rubbing the muscles next to your ears in a circular motion. This is the area where the temporomandibular joints are located. Try this several times a day, including right before bed. 90003 90002 There are also treatments that may provide relief. These include: 90003 90008 90009 hot or cold compress applied to the jaw muscles 90010 90009 nonsteroidal anti-inflammatory drugs or other over-the-counter pain relievers 90010 90009 prescription medications, including muscle relaxers or antidepressants 90010 90009 Botox injections 90010 90009 head and neck stretches 90010 90009 acupuncture 90010 90009 shortwave diathermy laser treatment 90010 90015 90002 Reducing stress and anxiety may help prevent jaw pain.Stress-busters to try include: 90003 90002 Avoiding excessive chewing and overuse of your jaw muscles may also help prevent jaw pain. Try eating soft foods that are not sticky, and avoid foods that require excessive chewing, such as steak, taffy, raw carrots, and nuts. 90003 90002 If at-home prevention techniques do not work, talk to your doctor or dentist to determine how you can find relief for jaw tightness. 90003 90002 A tight, painful jaw can be caused by a range of conditions, including bruxism, TMD, and stress.Some at-home solutions may provide relief or prevent tightness and pain. 90003 90002 These include stress reduction and behavior modifications, such as eating soft food and avoiding chewing gum. Mouth guards or splints may also help. 90003.90000 Neck Tension: Causes, Symptoms, and Treatments 90001 90002 Muscle tension in the neck is a common complaint. Your neck contains flexible muscles that support the weight of your head. These muscles can be injured and irritated from overuse and postural problems. 90003 90002 Neck pain can also sometimes be attributed to worn joints or compressed nerves, but neck tension typically refers to muscle spasms or soft tissue injuries. The top of the spine is also located in the neck and can be a source of pain, too.90003 90002 Neck tension can come on suddenly or slowly. It’s not unusual to wake up with tense muscles in your neck after sleeping in an odd position or straining your muscles while exercising. 90003 90002 Ongoing neck tension that comes and goes over the course of many months may have less noticeable causes, like grinding your teeth or hunching over the computer. There are a range of activities that can affect the muscles in your neck. 90003 90002 We dive into some treatments, prevention strategies, and possible reasons for your neck tension: 90003 90002 The symptoms of neck tension, which may come on suddenly or slowly, include: 90003 90002 Depending on the root cause of your neck tension, you may benefit from one or more of these tension treatments: 90003 90016 Neck tension exercises and stretches 90017 90002 To relieve tension in the neck, you can try a series of neck stretches.There are many yoga poses that may benefit your neck, but to target the neck muscles directly, consider the following stretches: 90003 90002 90021 Seated neck stretch 90022 90003 90024 90025 Sit in a comfortable seated position, either cross-legged on the floor or in a chair with your feet able to touch the ground. 90026 90025 Place your left hand under your bottom and your right hand on top of your head. 90026 90025 Gently pull your head to the right, so that your ear is almost touching your shoulder.Hold for 30 seconds and repeat on the opposite side. 90026 90031 90002 90021 Chin to chest stretch 90022 90003 90024 90025 Sitting cross-legged on the floor, clasp your hands on top of your head, elbows pointing outward. 90026 90025 Gently pull your chin to your chest and hold for 30 seconds. 90026 90031 90002 90021 Cheek push stretch 90022 90003 90024 90025 From a sitting or standing position, place your right hand on your right cheek. 90026 90025 Turning to look over your left shoulder, gently push your right cheek as far as you can and focus your gaze on a spot behind you.90026 90025 Hold for 30 seconds and repeat on the opposite side. 90026 90031 90016 Acupuncture for neck tension 90017 90002 Acupuncture is a treatment that uses fine needles to stimulate certain points on your body. It has long been used in traditional Chinese medicine. But there’s currently little consensus on if acupuncture is an effective treatment for neck tension and pain. 90003 90002 Results from some studies have suggested that acupuncture may help with certain types of muscular pain, including neck tension, but more research is needed.90003 90002 One 2008 study that included 46 people who had tension neck syndrome (TNS), compared three treatment methods: physical therapy (exercises) alone, acupuncture alone, and physical therapy together with acupuncture. 90003 90002 The study found that while all three methods improved symptoms for participants, using exercises and acupuncture together to treat neck pain was more effective than either treatment used alone. 90003 90016 More neck tension treatments 90017 90002 There are several other things you can do that may benefit you, including: 90003 90002 We’ve mentioned the treatments for when you’ve already got neck tension, but what about for preventing it from happening again ? You may have to make some adjustments to your long-term habits to relieve some of the tension in your neck.90003 90002 Here are several ways you can manage and prevent tension in your neck and shoulders: 90003 90072 90025 90021 Get ergonomic. 90022 Adjust your workstation so that your computer is at eye level. Adjust the height of your chair, desk, and computer until you find the right fit. Consider using a standing desk, but make sure you do it correctly. 90026 90025 90021 Think about your posture. 90022 Improve your posture when sitting 90080 and 90081 standing. Keep your hips, shoulders, and ears in a straight line.Consider setting alarms to check in with how you’re holding yourself throughout the day. 90026 90025 90021 Take breaks. 90022 Take breaks while you work and travel to get up, move your body, and stretch your neck and upper body. This can benefit more than just your muscles, it can also benefit your eyes and mental well-being. 90026 90025 90021 Sleep on it. 90022 Improve your sleeping position with a smaller, flatter, firmer pillow. 90026 90025 90021 Take the weight off your shoulders — literally.90022 Use a rolling bag instead of carrying heavy bags over your shoulders. You may want to do a monthly cleaning to make sure you’re only carrying the essentials, and not weighing yourself down with more burden for your neck and back. 90026 90025 90021 Start moving. 90022 Get at least 150 minutes of moderate exercise per week to keep your body in good condition. 90026 90025 90021 Practice mindfulness through meditation and yoga. 90022 Practicing either yoga or meditation can help reduce psychological and physical stress.Yoga can count as part of your daily exercise, too! 90026 90025 90021 See a doctor or dentist when necessary. 90022 If you’re experiencing chronic neck tension, or are not sure what’s causing it, it definitely does not hurt to see a doctor. You should also consult a dentist about teeth grinding or temporomandibular joint (TMJ) treatments. They may be able to provide you with an overnight bite guard or other treatment option. 90026 90107 90002 There are many possible reasons why you may be experiencing neck tension.Common causes include: 90003 90072 90025 90021 Repetitive motion. 90022 People who work in occupations that require them to perform repetitive movements often strain the muscles in their neck. 90026 90025 90021 Poor posture. 90022 The average adult’s head weighs 10 to 11 pounds. When this weight is not properly supported by good posture, the neck muscles are forced to work harder than they should, which can cause strain. 90026 90025 90021 The computer. 90022 Many people spend their entire day behind a computer.Hunching over the computer is not a natural position for the body. This form of poor posture is a particularly common cause of strained neck muscles. 90026 90025 90021 The phone. 90022 Whether you’re holding it between your ear and shoulder at work, or are hunched over it playing games and checking social media at home, the phone is a common cause of poor neck posture. Check out these tips to avoid text neck. 90026 90025 90021 Teeth grinding and TMJ. 90022 When you grind or clench your teeth, it puts pressure on the muscles in your neck and jaw.This pressure can strain the muscles in your neck, causing ongoing pain. There are exercises you can do to promote more relaxed jaw muscles. 90026 90025 90021 Exercise and sports. 90022 Whether you’re lifting weights in a way that engages the neck muscles, or whipping your head around during a sports game, physical activity is a common cause of minor neck injury and strain. 90026 90025 90021 Poor sleep position. 90022 When you sleep, your head and neck should be aligned with the rest of your body.Sleeping with large pillows that elevate your neck too much can cause tension to build up while you sleep. 90026 90025 90021 Heavy bags. 90022 Carrying heavy bags, especially those with straps going over your shoulder, can throw your body out of balance. This can put strain on one side of your neck, which allows tension to build. 90026 90025 90021 Stress. 90022 Psychological stress has a powerful impact on the whole body. When you’re stressed, you may inadvertently tense up and strain the muscles in your neck.Neck tension stress affects many people. 90026 90025 90021 Trauma. 90022 When you’re injured, such as in a car accident or fall, you may experience whiplash. Whiplash can happen anytime the neck snaps back forcefully, straining the muscles. 90026 90025 90021 Tension headaches 90022. Tension headaches are mild to moderate dull headaches that typically affect the forehead. While neck tension can cause tension headaches, tension headaches can also cause neck pain and tenderness. 90026 90107 90002 Neck tension on its own is not usually an emergency and often resolves with time.On the other hand, you should consult a doctor immediately if you’ve been in a car accident or experienced another impact injury. 90003 90002 See a doctor soon if you have neck tension accompanied by other symptoms like: 90003 90072 90025 pain, including in your arms or head 90026 90025 persistent headache 90026 90025 fever 90026 90025 nausea 90026 90107 90002 Otherwise, call your doctor if your neck pain is severe or does not improve after a few days. 90003 90172 90021 Takeaway 90022 Neck tension is a common problem affecting people all over the world.There are many possible causes. Treatment for neck pain often involves a combination of strategies. Most neck tension resolves on its own. Consult your doctor if you have questions or concerns about the cause of your neck tension or if it does not improve or gets worse. 90175 90176 3 Yoga Poses for Tech Neck 90177.