Как снять психическое напряжение – Как снять стресс и внутреннее нервное напряжение в домашних условиях

Содержание

12 способов быстрого снятия психоэмоционального напряжения

  1. Передышка.

Обычно, когда мы бываем расстроены, то начинаем сдерживать дыхание. Высвобождение дыхания — один из основных способов «выбросить из головы».

Отложите в сторону все проблемы, которые вас беспокоят. Вы сможете вернуться к ним, когда пожелаете, но нет беды в том, чтобы дать себе передышку. В течение трёх минут дышите медленно, спокойно и глубоко. Можете даже закрыть глаза, если вам так больше нравится. Если хотите, посчитайте до пяти, пока делаете вдох, и до семи, когда выдыхаете. (Затрата большего количества времени на выдох создаёт мягкий, успокаивающий эффект.) Представьте, что когда вы наслаждаетесь этим глубоким неторопливым дыханием, все ваши беспокойства и неприятности улетучиваются.

Передышка — это техника релаксации. Но вместе с тем она может сработать и как средство, отвлекающее внимание, уводящее мысли от наших проблем хотя бы на несколько минут.

  1. Простые утверждения.

Повторение коротких, простых утверждений позволяет справиться с эмоциональным напряжением. Вот несколько примеров:

  • Сейчас я чувствую себя лучше.
  • Я могу полностью расслабиться, а потом быстро собраться.
  • Я могу управлять своими внутренними ощущениями.
  • Я справлюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю.
  • Жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на всякие беспокойства.
  • Что бы ни случилось, я постараюсь сделать всё от меня зависящее, чтобы избежать стресса.
  • Внутренне я ощущаю, что у меня всё будет в порядке.

Постарайтесь придумать свои собственные формулировки. Делайте их краткими и позитивными; избегайте негативных слов типа «нет» и «не получается». Очень важно повторение. Повторяйте свои утверждения ежедневно по несколько раз вслух или записывайте на бумаге.

  1. Волшебное слово.

Прерывает автоматический поток мыслей при помощи успокаивающего слова или фразы.

Выберите простые слова типа: мир, отдых, покой, успокоиться, уравновешенный. Вместо слов можно считать: 1001, 1002 и т.д., или использовать фразы типа: «глубокое и ещё более глубокое расслабление». Пусть мысли проносятся в вашей голове, не давайте им завладеть вами. Закройте глаза и сосредоточьтесь. Повторяйте слово, фразу или считайте про себя в течение 60 секунд. Дышите медленно и глубоко.

  1. Снятие напряжения в 12 точках.

Несколько раз в день занимайтесь следующими упражнениями. (Всегда помните о своих физических возможностях.) Начните с плавного вращения глазами — дважды в одном направлении, а затем дважды в другом. Зафиксируйте своё внимание на отдалённом предмете, а затем переключите его на предмет, расположенный поблизости. Нахмурьтесь, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабьтесь. После этого займитесь челюстью и широко зевните несколько раз. Расслабьте шею, сначала покачав головой, а затем покрутив ею из стороны в сторону. Поднимите плечи до уровня ушей и медленно опустите. Расслабьте запястья и поводите ими. Сожмите и разожмите кулаки, расслабляя кисти рук. Теперь обратитесь к торсу. Сделайте три глубоких вздоха. Затем мягко прогнитесь в позвоночнике вперёд-назад и из стороны в сторону. Напрягите и расслабьте ягодицы, а затем икры ног. Покрутите ступнями, чтобы расслабить лодыжки. Сожмите пальцы ног таким образом, чтобы ступни изогнулись вверх, повторите три раза. (Если вам трудно двигаться всем телом, вы можете попробовать умеренно напрягать и расслаблять каждую часть тела по отдельности.)

  1. Самомассаж.

Даже в течение напряжённого дня всегда можно выкроить время для мини-отдыха и расслабиться. Вы можете слегка помассировать определённые точки тела. Надавливайте не сильно, можно закрыть глаза. Вот некоторые из этих точек:

  • Межбровная область: потрите это место медленными круговыми движениями.
  • Задняя часть шеи: мягко сожмите несколько раз одной рукой.
  • Челюсть: потрите с обеих сторон место, где заканчиваются задние зубы.
  • Плечи: помассируйте верхнюю часть плеч всеми пятью пальцами.
  • Ступни ног: потрите ноющие ступни.

Более проникающий вариант самомассажа состоит в одновременном поглаживании рукой напряжённой мышцы и воображении тепла, исходящего от руки и проникающего в напряжённую область. Наиболее действенный, энергичный подход — слегка пошлёпать себя, начиная с головы до кончиков пальцев ног. Это и расслабляет, и даёт определённый заряд энергии.

  1. Дыхание на счёт 7–11.

Помогает снять сильное физическое напряжение, не выходя из стрессовой ситуации.

Дышите очень медленно и глубоко, причём так, чтобы весь цикл дыхания занимал около 20 секунд. Возможно, вначале вы почувствуете затруднение. Но не надо напрягаться. Считайте до 7 при вдохе и до 11 при выдохе.

Необходимость настолько растягивать дыхание требует полной концентрации внимания. Глубокий вдох смягчает напряжение, которое неизбежно появляется в межрёберных мышцах. Растянутый во времени выдох расслабляет живот. Если вы почувствовали лёгкое головокружение, впервые попробовав этот способ, в следующий раз сократите период полного цикла и дышите менее глубоко.

  1. Разминка.

Некоторым людям легче снимать напряжение в процессе движения, чем в состоянии покоя.

Попробуйте выразить свои чувства в физических упражнениях, занявшись гимнастикой или аэробикой, танцуя или борясь с воображаемым противником. Даже короткое активное действие (например, несколько приседаний) поднимет ваш тонус и изменит настроение. Эффективна быстрая ходьба, бег. При этом, конечно, позаботьтесь о том, чтобы не переутомиться.

  1. Вопросы к самому себе.

Нейтрализует средства, блокирующие ощущение счастья, путём создания новых перспектив в ситуациях прессинга.

Когда вы подозреваете, что преувеличиваете значение какой-то проблемы, задайте себе следующие вопросы:

  • Это на самом деле такое Большое Дело?
  • Подвергается ли в данный момент риску что-либо по-настоящему важное для вас?
  • Действительно ли это хуже, чем то, что было прежде?
  • Покажется ли это вам таким же важным через две недели?
  • Стоит ли это того, чтобы так переживать?
  • Стоит ли за это умереть?
  • Что самое худшее может случиться и смогу ли я справиться с этим?
  1. Отвлечение внимания.

Отвлечение внимания — это способ позитивного отвлечения, который блокирует стрессовые мысли и чувства.

В течение нескольких минут сконцентрируйте своё внимание на каком-нибудь нейтральном предмете. Ниже приведены четыре возможности:

  • Запишите 10 наименований предметов или вещей, о которых вы мечтаете. Это могут быть не обязательно важные вещи, просто те, которые вам доставляют удовольствие, например, домашний праздник.
  • Медленно сосчитайте предметы, эмоционально нейтрально окрашенные: листья на цветке, пятнышки на квадрате черепицы, буквы на отпечатанной странице и т.д.
  • Потренируйте свою память, вспоминая 20 осуществлённых вами вчера действий.
  • В течение двух минут займитесь перечислением качеств, которые вам в себе нравятся, и приведите примеры каждого из них.
  1. Самовосприятие.

Остановитесь на минуту и подумайте о том, что вы должны нравиться и самому себе. Произнесите вслух или подумайте про себя: «Я забочусь о себе, моё благополучие очень важно для меня. Я хочу поддержать себя и сделать всё самым лучшим образом. Я хочу для себя по-настоящему хорошей жизни. Я всегда на своей стороне». Чувство собственной поддержки усилится, если вы обнимите себя или просто сожмёте руки, как бы подкрепляя этим одобряющие слова.

  1. Ваши ценные качества.

Противостоит присущей тенденции критиковать себя, подкрепляет веру в себя конкретными, позитивными утверждениями.

Составьте список ваших, безусловно, ценных качеств. Можно внести в него и какие-то из перечисленных ниже пунктов:

  • Я забочусь о своей семье.
  • Я — хороший друг.
  • Я достиг кое-чего в жизни. Я помогаю людям.
  • Я хочу добиться успеха
  • Я признаю свои ошибки.
  • Я стараюсь вести себя интеллигентно.
  • Я стараюсь не совершать больше ошибок, которые делал прежде.
  • Я довольно привлекателен.
  • Я талантлив в некоторых областях.
  • Я стараюсь жить в нравственной чистоте и быть добрым к людям.
  • Я стал лучше понимать себя.

Напишите этот список на листе бумаге и всегда носите его с собой. Когда вы почувствуете себя подавленно, достаньте его и сосредоточьте внимание на своих сильных сторонах. Приведите примеры своего положительного поведения. Ещё лучше рассказать их вслух или записать. Всё это значительно усилит вашу уверенность в себе.

  1. Непротивление.

Если вас раздражает какой-то человек или какая-то конкретная ситуация, постарайтесь думать об этом как об источнике неприятной энергии. Эта негативная энергия воздействует на ваши чувства так же, как и громкий звук на ваши уши. Затем вообразите, что вы стали неуязвимы: представьте перед собой щит, от которого «отскакивает» ранящая вас энергия. Или что вы «потеряли» её, что она прошла сквозь вас совершенно безболезненно, наподобие космических лучей, постоянно пронизывающих наше тело. А если кто-то говорит вам неприятные вещи, критикует, представьте, что негативные слова «пролетают» над вашей головой, даже не задевая вас.

samopoznanie.ru

Как женщине снять психическое напряжение

Автор Анна Антоновна На чтение 3 мин. Просмотров 11 Опубликовано

В результате нервного напряжения на работе, дома, в транспорте, да и где угодно, мы, женщины, начинаем становиться раздражительными, психованными, быстро срываемся на крик.

Это отражается на нашей внешности

У нас становится злобное лицо, появляются гневные складки, взгляд становится неудовлетворенной женщины, одним словом, мы становимся похожи на настоящую мегеру, и начинаем быстро и незаметно для нас стареть на глазах у окружающих.

Если мы не возьмем себя в руки и не предпримем меры по снятию своих негативных эмоций как можно раньше, то мы можем дойти до психического срыва, люди нас начнут просто-напросто избегать, и в результате останемся одиноки.

Поэтому мы должны научиться расслабляться и снимать с себя ежедневно психическое напряжение при помощи специальных упражнений.

Осваивая их, мы должны не морщить лоб, не подергивать плечами, не жестикулировать, вообще должны избегать всех непроизвольных движений. Во время расслабления отбрасываем все мысли и чувства, думаем только о наших мышцах тела.

  1. Руки скрещиваем перед грудью, кисти ставим на плечи, резко делаем вдох, затем руки опускаем и делаем спокойный выдох. Упражнение повторяем пять раз.
  2. Стоя, держимся за опору, медленно закрываем глаза и расслабляем мышцы лица. Делаем спокойный продолжительный выдох. Повторяем пять раз.
  3. Садимся на стул, сгибаем правую ногу в колене, руками держимся за область верхней трети голени и медленно притягиваем колено к груди. Делаем резкий вдох, как будто нюхаем колено. Затем ногу опускаем и повторяем то же самое со второй ногой. Упражнение повторяем пять раз.
  4. Сидя делаем глубокий вдох, выдерживаем паузу две секунды и делаем медленный спокойный выдох, выдерживаем паузу шесть секунд, затем повторяем упражнение снова, и так делаем пять раз.
  5. Сидя на стуле, руки ставим на колени, затем вытягиваем их вперед и делаем вдох, слегка выпячивая стенку живота вперед, потом руки роняем на колени. Упражнение повторяем пять раз.

Эта дыхательная гимнастика снимает с нас нервное возбуждение, и мы становимся спокойными и уравновешенными.

А также в течение дня мы пьем отвар из трав

Пятьдесят грамм травы тысячелистника, тридцать грамм цветков боярышника, пятнадцать грамм листьев мелиссы и корня валерианы засыпаем в стеклянную банку, перемешиваем и плотно закрываем крышкой.

Две столовые ложки этого сбора заливаем одним стаканом холодной воды и даем настояться, через три часа посуду с отваром ставим на огонь и доводим до кипения. После остывания процеживаем, жидкость делим на четыре порции и выпиваем в течение дня.

Этот травяной отвар действует успокаивающим образом на нашу нервную систему и оказывает положительное действие на весь организм в целом, кожа становится эластичной и красивой, расслабляются мышцы лица, появляется приятная нежная улыбка и в глазах загорается красивый женственный огонек.

Вечером за два часа до сна мы принимаем расслабляющую ванну

в теплую воду добавляем двести грамм пищевой соды и спокойно лежим в ней, закрыв глаза, пятнадцать минут. Такая прекрасная ванна благоприятно действует на наш организм, улучшает обмен веществ, снимает нервную возбудимость и кожу тела делает мягкой и нежной.

Каждый вечер ложимся спать пораньше, чтобы организм восстанавливался после напряженного дня. Лежа в уютной постели, мысленно представляем себе любимый пейзаж и задерживаемся на его созерцании. Это успокаивает нас, и мы засыпает глубоким спокойным сном до самого утра.

В результате этих методов нервная возбудимость и психическое напряжение оставляют нас в покое, у нас появляется хорошее настроение, милая женственность, сияющая улыбка и глаза, искрящиеся душевным теплом, радостью и счастьем!

camalady.ru

Как снять нервное напряжение (эмоциональную скованность)

Нервное напряжение, или как часто его еще называют эмоциональная скованность, является одной из причин человеческих проблем, которая приводит к истощению нервной.

Многие люди не в силах избавиться от данного недуга. Они попросту не знают, как расслабить свое сознание, тело, снять усталость. Зачастую такого рода зажатость приводит к возникновению стрессовых ситуаций и нервных срывов, что негативно отражается на состоянии организма в целом.

Зажатость в эмоциях приводит к следующим явлениям отрицательного характера:

  • увеличение нагрузки на тело и внутренние ощущения человека, что способствует появлению усталости и возможности возникновения заболеваний;
  • нарушенный процесс равномерного распределения энергии, ее чрезмерная трата;
  • нарушения в кровеносной системе;
  • постоянное ухудшение психики человека;
  • расшатанная нервная система.

Для того чтобы научиться самостоятельно и без особых усилий снимать нервное напряжение, рекомендуется тщательное внимание уделить некоторым этапам:

  1. Выявление причин появления данного дискомфорта.
  2. Усовершенствование процесса избавления от эмоциональной зажатости до механизированного, то есть научиться искоренять проблему еще на подсознательном уровне.

Виды нервного напряжения

Нервное напряжение делится на два основных вида:

  1. Активное. Главная особенность данной разновидности напряжения – ее нахождение в реальном времени. Другими словами это зажатость, происходящая с человеком непосредственно в период наступления проблемы. Ее действие отмечается в то время, когда человек испытывает такие чувства, как злость, гнев, боязнь.
  2. Постоянное или фоновое напряжение. Это объясняется действием, которое проявляется в своеобразном фоновом режиме, когда человеку кажется, что он совершенно спокоен. Это проблемы, которые кажутся привычными, и не вызывают никаких лишних тревог. Такое напряжение можно заметить по неприятным ощущениям в области поясницы.

Следует отметить, что снимать нервное напряжение необходимо как активное, так и постоянное.

Основные причины эмоциональной зажатости

  1. Страхи на уровне подсознания. Необходимо научиться избавляться от боязни, а также заменять причину ее возникновения на состояние покоя и бесстрашия.

  2. Наличие эмоций негативного характера, а также попытки их устранения, все это ведет к постоянному напряжению и зажатости тела. К чувствам, способствующим возникновению данных процессов можно отнести гордыню, обиду, злость и гнев.

  3. Психологические ограничения и желания, которые не были реализованы. Они возникают в сознании человека и выражаются в своеобразных запретах, который последний придумал сам. Например, «я не имею права на …», «я никогда не сделаю…» и т.д. Другими словами, человек имеет желание что-либо совершить, но не может из-за выдуманных запретов, которые сформировались в его голове самостоятельно или еще в детстве родителями.

Каждое благоприятное душевное стремление должно быть осуществлено. В противном случае, появляется нервное напряжение, влекущее за собой негативные последствия. Желание, которое не было исполнено, заставляет страдать душу, блокируя всевозможные человеческие радости и ощущение счастья.

Для того чтобы избавиться от всех выдуманных запретов, необходимо убрать их из своего подсознания. Сделать это лучше всего письменно. Нужно привести аргументы, дающие право отменить все ограничения.

  1. Эмоциональная, фоновая зажатость проявляющаяся в виде привычки. Чаще всего людям, для того чтобы избавиться от какой-либо одной привычки приходится обзавестись очередной, новой, но положительной. В случае скованности благоприятным вариантом будет являться состояния спокойствия и уравновешенности.

Необходимо упомянуть, что расслабление достигается путем сведения к минимуму состояния активности и бодрости. К примеру, человек, занимающийся спортом, добьется спокойствия лишь во время отдыха от физических занятий.

  1. Причины зажатости, вызванные недостаточным уровнем кармы человека. В таком случае нервное напряжение выступает в роли своеобразного наказания. Избавиться от недуга, вызванного данной причиной поможет Духовный Целитель.

Как снять нервное напряжение? Что для этого нужно сделать

1. Чтобы снять скованность, прежде всего, необходимо найти и ликвидировать ее причину.

2. Добиться должного уровня самовнушения.

3. Применение способов медитации. Для этого сначала нужно обучиться данной технике. Отмечено, что такие тренировки способствуют быстрому формированию навыков, которые помогут сделать процесс снятия напряжения наиболее эффективным.

4. Упражнения, направленные на избавление от эмоциональных скованностей. Рекомендуется научиться убирать зажатость из своих мыслей, а также направлять энергию в нужную часть тела. Подробную информацию об этом пункте можно узнать из книг Д. Милмена «Путешествие Сократеса» и «Путь мирного Воина».

5. Личный контакт с Духовным Целителем считается самым эффективным способом снятия эмоционального напряжения. Он поможет найти точную причину, вызывающую неприятные ощущения и разработать действенный комплекс способов ее устранения.

Кроме вышеперечисленных методов избавления от скованности, выделяют способы, относящиеся к традиционным

Физические нагрузки:

— различные разновидности бега и боевых искусств;

— занятия в тренажерном зале;

— плавание;

-фитнес-прогаммы и йога;

-специальные дыхательные упражнения;

— танцевальные движения.

Следует отметить, что для того чтобы снять нервное напряжение особо сильного уровня, необходимо выполнять физические упражнения с наиболее интенсивной нагрузкой, чтобы после их выполнения сил не оставалось вовсе. Люди, занимающиеся спортом, обязательно поймут, о чем идет речь.

Расслабляющие процедуры

— посещение бани, сауны;

— применение контрастного душа;

— музыкальная терапия;

— занятие любовью с любимым человеком.

Необходимо запомнить, что данные методы помогут избавиться от эмоциональной скованности лишь на короткий промежуток времени. Они не убирают внутренние причины проблемы. Для того чтобы искоренить недуг навсегда, нужно постоянно над этим работать. Прибегать к таким мерам, как принятие алкогольных напитков не рекомендуется вовсе.

Вам также будет интересно:
Что такое эмоциональная боль.

Также интересно

avisi.ru

Памятка «Способы снятия нервно-психологического напряжения»

 


Памятка «Способы снятия нервно-психологического напряжения»:


 


 


1. Релаксация — напряжение — релаксация — напряжение и т.д.


2. Спортивные занятия.


3. Контрастный душ.


4. Стирка белья.


5. Мытье посуды.


6. Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски). Кляксы. Потом поговорить о них.


7. Скомкать газету и выбросить ее.


8. Соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше.


9. Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку.


10. Слепить из газеты свое настроение.


11. Закрасить газетный разворот.


12. Громко спеть любимую песню.


13. Покричать то громко, то тихо.


14. Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».


15. Смотреть на горящую свечу.


16. Вдохнуть глубоко до 10 раз.


17. Погулять в лесу, покричать.


18. Посчитать зубы языком с внутренней стороны.


 


Упражнения для снятия напряжения.


 


ФИЗИЧЕСКИЕ:


1. Сидя, соедините пятки вместе, напрягите мышцы икр, затем бёдер (не расслабляя мышцы икр), затем живота, спины, груди, плеч, рук… напрягите всё тело… считайте до 5 и постепенно расслабьте тело.


3. Сделайте медленный глубокий вдох на три счета (дыхание должно быть брюшным: сначала должен несколько приподняться живот и только потом к вдоху должна подключиться грудная клетка). Медленно на счет пять выдохните воздух: сначала втягивается живот, а затем опускается грудная клетка. Дыхание – связующее звено между телом и разумом. Каждое состояние сознания, всякое эмоциональное переживание, любая внутренняя реальность связаны с особым паттерном или качеством дыхания.


1. «Муха»


Цель: снятие напряжения с лицевой мускулатуры


Время: 10 мин.


Ход упражнения


Ведущий: Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.


 


2. «Лимон»


Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.


Время: 10 мин.


Ход упражнения


Ведущий: Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.


 


3. «Сосулька» («Мороженое»)


Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.


Время: 10 мин.


Ход упражнения


Ведущий: Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы — сосулька или мороженое. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1–2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния. Это упражнение можно выполнять лежа на полу.


 


4. «Воздушный шар»


Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.


Время: 10 мин.


Ход упражнения


Ведущий: Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы — большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1–2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представьте себе, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния.


И наконец, при сильном нервно-психическом напряжении вы можете выполнить 20–30 приседаний либо 15–20 прыжков на месте. Данный метод снятия психоэмоционального напряжения широко используется как спортсменами, так и артистами перед ответственными выступлениями.


ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ:


1. Для снятия эмоционального напряжения полезно рисование, особенно рисование такими красками, карандашами, фломастерами, которые дают полноценный, насыщенный цвет. Это помогает, кстати, и при необходимости «избавиться», «излечиться» от неприятных переживаний особенно при депрессии, тревоги, страха. В последних случаях рекомендуется рисовать левой рукой (если, конечно, обычно вы пишите правой) и не переживать из-за того, что вы не умеете рисовать, выражать эмоции в абстрактной форме, через линию и цвет. И обязательно нужно взять яркие краски, связанные с чувством радости, уверенности, свободы и нарисовать — пусть это будет чистая абстракция — что-нибудь этими красками. Нам часто, особенно осенними зимними вечерами, на темных, серых улицах не хватает красок, и подобное эмоциональное насыщение очень важно для всех. Всё это можно использовать для того, чтобы настроиться на «уверенное состояние».


2. «Улыбка» — Улыбнитесь себе как можно шире, покажите зубы (помогает снять мышечное напряжение).


3. Инвентаризация. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Медленно, не торопясь, мысленно найдите в помещении, в котором Вы находитесь 7 красных предметов, «переберите» все предметы один за другим. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации». Говорите мысленно самому себе: «Красная обложка тетради, красные занавески, красная ваза для цветов» и т. д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.


4. Арифметика. Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить свое внимание. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный для вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни.


 


5.  Игра «Толкни меня».


 


Цель: осознание способности к внутреннему равновесию.


Время: 15 мин.


Ход упражнения


Ведущий: Внутреннее равновесие – это такое свойство характера, которое дает возможность достичь поставленной перед собой цели. После падения можно вновь встать на ноги и вернуть себе устойчивость. Так же и в эмоциональной сфере – всякий раз, «сорвавшись», мы можем снова «встать на ноги», восстановив утраченное равновесие.


Но для этого нужно найти такое состояние, в которое вы будете каждый раз возвращаться, чтобы эффективно справляться со своими задачами. Проще говоря, найти внутреннее равновесие – значит, занять такую позицию, чтобы вас нелегко было «сбить с ног», несмотря на все жизненные трудности.


Правила игры. Играющие становятся лицом друг к другу на расстоянии около метра. Вытянув руки перед собой (ладони вперед, пальцы направлены вверх), играющий соприкасается с ладонями партнера. Во время игры можно наклоняться вперед или назад, но нельзя сдвигать ноги с места. Если один из играющих сдвинул ногу, это квалифицируется как потеря равновесия и, следовательно, проигрыш. Соприкасаться можно только с ладонями партнера Можно отталкивать ладони партнера с любой силой или отводить ладони в сторону, прекращая контакт. Выигрывает тот, кто не потеряет равновесия. Поэтому в игре может быть один выигравший, или оба выигравших, или оба проигравших.


Комментарий:


• Физическая неуравновешенность ведет к эмоциональной. Представьте себе, что поначалу вы энергично подались вперед, надеясь оттолкнуть противника, а он убрал руки. Вы покачнулись, чуть не упали, вызвав взрыв хохота. Это, несомненно, вас разозлило.


• Эмоциональная неуравновешенность ведет к физической. Неудача порождает желание посмеяться над противником. Вы начинаете напрягать мышцы, чтобы «победить» его, он это замечает и опять убирает руки. Опять над вами смеются.


• Физическая напряженность ведет к потере равновесия. Вы можете потерять равновесие и когда противостоите усилию противника: если у вас чрезмерно напряжены плечи, бедра, поясница или колени.


Выводы:


• Воздействовать на других такой силой, которая не дает желаемого результата, поскольку выводит вас из равновесия, – нецелесообразно.


• Тот, кто не умеет применять силу уравновешенно, всегда будет зависеть от наличия или отсутствия сопротивления. Когда человек уравновешен, такой зависимости у него существенно меньше.


5. «Враг на ладони»


Цель: обучение приемам эмоционального сдерживания


Время: 20 мин.


Ход упражнения


Ведущий: Предположим, ваш противник не кричит на вас, а старает­ся унизить вас. Он считает себя таким великим! И чтобы быть уверенным в этом, старается заставить вас почувствовать себя


ничтожеством. Естественно, вы кипите, но не всегда бывает по­лезно нападать в ответ, потому что это то, что нужно противнику: он как раз хочет показать всем, какой вы псих или что-то в том же роде. Вы не должны допустить такого! Только ваше спокойное поведение и уверенность может свести к нулю все старания про­тивника. Но как удержать себя? Есть один способ.


Вы представляете себе противника очень маленьким, букваль­но игрушечным. Потом вы представляете, что он стоит или сидит у вас на ладони и тоненьким голоском говорит всякие гадости. Вы прекрасно знаете, что его очень просто прихлопнуть, но вам забав­но, и вы наблюдаете, как тот воображает себя большим. Понятно?


Сейчас разделитесь по парам. Один партнер начнет говорить всякие гадости. Придумайте сами. Только не используйте нецен­зурных выражений. Все участники должны понимать, что это упражнение, и слова говорятся только для того, чтобы потрени­ровать партнера. Поэтому не старайтесь по-настоящему обидеть партнера, а партнер должен понимать, что это — упражнение.


По моему сигналу вы поменяетесь ролями. Начали!


На это упражнение дается 4-6 минут — по 2-3 минуты в каждой роли.


 


1. «Золотистый поток»


Цель: обучение визуально-релаксационным методам снятия стрессового напряжения


Время: 20 мин.


Ход упражнения


Ведущий: Сядьте удобно, руки просто свесьте вниз, пусть они висят свободно.


Закройте глаза и послушайте свое дыхание: вдох и выдох…


Теперь представьте, что над вашей головой нежно-голубое чистое небо. И вот вы видите, что оттуда плавно спускается золо­тистый, искрящийся поток света. Он как будто медленно льется…


Золотистый поток направляется к вам, очень-очень мягко, бе­режно он касается вашей головы, он обволакивает ее и проникает внутрь… Этот золотистый поток словно волшебный бальзам. Он проникает в каждую клеточку вашего мозга и очищает ее… Он ле­чит там, где болит, и вымывает, все лишнее, что там накопилось…


Теперь золотистый поток спускается по лицу и затылку…


Вот он переместился к шее и по ней медленно стекает к пле­чам, оставляя после себя чистоту…


Вы чувствуете, как ваши плечи расслабляются, тяжелеют… Нот золотистый поток спускается по вашим рукам… Они тяжелые… И вы видите, как из кончиков пальцев стекает что-то мутное… Это то лишнее, что накопилось в вас… Смотрите, как золотистый свер­кающий поток выталкивает это… И вот, наконец, поток с кончиков наших пальцев сливается такой же чистый, золотистый…


Вы снова возвращаетесь к плечам и наблюдаете, как светя­щийся поток стекает по вашей груди, по вашим легким… И вы чувствуете, как расправляется ваша грудная клетка, разворачи­ваются плечи…


Поток льется по позвоночнику, и он будто освобождается от чего-то… Распрямляется… Затем поток устремляется вниз… Он очищает таз…


Теперь он стекает по ногам… Очень медленно он продвигается от бедер к коленям… Вы чувствуете, как тяжелеют ваши ноги…


От коленей — к стопам… По стопам он втекает наружу… вы видите вытекающий мутный поток… И золотистый поток продол­жает вымывать все лишнее… До тех пор пока наружу не начнет вытекать такой же золотистый, искрящийся поток света…


Медленно откройте глаза… Здравствуйте, очень чистые, зо­лотисто светящиеся люди!»


Обсуждение. Поделитесь впечатлениями.


Резюме ведущего: Это простой и очень эффективный способ снятия стрессово­го напряжения. Когда вы слишком расстроены, или обижены, или вы напряжены от гнева, от тревоги, вы сможете использовать это упражнение. Когда вы слишком злы, не принимайте решение, пока не снимете излишнее напряжение и не успокоитесь. Для этого мож­но использовать и это упражнение, и рисунок своего тела, и другие упражнения. Если немного потренироваться, вы сможете проделы­вать его с каждым разом все с большими приятными ощущениями. А если надо, вы сможете проделывать его очень быстро.


Примечание для ведущего.


Голос тренера должен звучать спокойно, приглушенно и при этом совсем обычно. Не стоит произносить слова «загробным» голосом. Это смешит. На каждую следующую зону переходить через 10 секунд.


 


УПРАЖНЕНИЯ ПО ФОРМИРОВАНИЮ УВЕРЕННОГО ПОВЕДЕНИЯ


«ХВАСТОВСТВО»


Назначение:


— создание условий и формирование навыков самораскрытия;


— совершенствование навыков группового выступления.


Участники садятся в большой круг и получают задание (время для подготовки 2-3 минуты). «Каждый должен похвастаться перед группой каким-либо своим качеством, умением, способностью, рассказать о сво­их сильных сторонах — о том, что он любит и ценит в себе».


На выступление отводится — 1 минута.


На упражнение отводится 15 минут.


 


 «НЕУВЕРЕННЫЕ, УВЕРЕННЫЕ И АГРЕССИВНЫЕ ОТВЕТЫ»


Назначение:


— формирование адекватных реакций в различных ситуациях;


— «трансактный анализ» ответов и формирование необходимых «ролевых» пристроек.


Каждому члену группы предлагается продемонстрировать в заданной ситуации определённый неуверенный, уверенный или агрессивный тип ответов. Ситуации можно предложить следующие:


• Друг разговаривает с вами, а вы хотите уйти.


• Ваш товарищ устроил вам встречу с незнакомым человеком, не предупредив вас.


• Люди, сидящие сзади вас в кинотеатре, мешают вам громким разговором.


• Ваш сосед отвлекает вас от интересного выступления, задавая глупые, на ваш взгляд, вопросы.


• Учитель говорит, что ваша прическа не соответствует внешнему виду ученика.


• Друг просит вас одолжить ему вашу какую-либо дорогостоящую вещь, а вы считаете его человеком не аккуратным, не совсем ответственным.


Группа должна обсудить ответ каждого участника. На упражнение отводится 15 минут.

svetilovichi.schools.by

Как снять нервно психическое напряжение и успокоится

Бывает много моментов, когда человек стает агрессивным и раздражительным. Иногда у человека постоянно имеются грустные мысли, он может сердиться от самого малейшего пустяка. Нервное напряжение – это психоэмоциональные нагрузки, которые возникают в после каких –либо волнений или решений ситуаций.

Очень важно для людей уметь распознавать свое душевное состояние, а так же научиться снимать его. Необходимо знать, как бороться с различного вида напряжением, чтоб оно не перешло в депрессию, невроз. Людской организм является хрупким механизмом, и заботиться о нем, несомненно, нужно.

Виды напряженной атмосферы

Также нужно знать себя и особенности своего организма, чтобы уметь контролировать собственные эмоции, учиться ими управлять, знать когда начинается душевное состояние. Только так человек сможет правильно переключаться. Но, прежде, чем воплотить в реальность все советы, нужно приложить немало сил.

Этот вид самочувствия возникает очень часто, и повторяться много раз на день из-за многих причин.

Это может быть:

  • обида;
  • разочарование;
  • недовольство;
  • тревога;
  • волнение;
  • общения с человеком, которые влияют негативно.

Как влияют негативные эмоции

Такое состояние можно снять довольно просто. Наш организм снимает его неосознанно, переключаясь на другие события. Тогда негатив остается вне организма и ажитация снимается.
Почему это так легко? Значит, проблема для людей оказалась не такой значимой, и организм справился сам. Все могло быть и по-другому. Эта особа заострила свое внимание на определенном негативе, мысленно его прокручивая, анализируя. Этим самым негативная ситуация удерживается в голове, образах, ведется какой-то внутренний диалог. Напряжение нарастает.

Такое может произойти, когда человек сразу не переключился, а задержал проблему в своей голове. Негативная информация осталась, а организм перешел в состояние напряжения повышенного.

Если душевное состояние способно отнимать у человека силы его именуют повышенным напряжением. Через какой-то промежуток времени чувствуется, как энергия спадает, а неприятные ощущения в голове остаются. Такое напряжение может возникнуть при очень сильном эмоциональном переживании, когда человек долго решает проблему, задачу, находится в состоянии процесса мышления. Несомненно, любой человек пребывал в этом состоянии. Особенно это относится к политикам, бизнесменам, людям, которым приходится часто принимать очень важные решения. Конечно, это напряжение не приносит ничего хорошего, но оно не станет навязчивым состоянием.

Когда человек понимает, что ему необходим отдых, он отпускает важные ситуации и способен расслабиться. И даже если проблема оказалась значащей, человек способен переключиться на приятное занятие, или отправиться отдыхать. Эти состояния, человек способен контролировать сам, хотя и нужно приложить к этому некоторые усилия.

В таких случаях нужно понимать собственный организм, определяя сильную усталость. И неважно оказалось решение позитивным или нет, важно, уметь отпустить ситуацию и разгрузить мозг. Решение обязательно придет отдохнувшему человеку. Тогда и проблема не кажется очень страшной.

Но, есть люди, которые ищут решение, прокручивая проблему без остановок, и не могут остановить поток мыслей самостоятельно. Они ищут ответ, тем самым успокаивая себя. Такой подход приводит человека к сильному напряжению. При этом появляются навязчивые мысли, такое напряжение способно изматывать. Человек старается отвлечь себя, но проблема застряла в мыслях.

Как влияет пагубное влияние на психику

Вот и получается состояние сильного нервного напряжения и появление навязчивых мыслей. Именно это оказывает на психику самое пагубное влияние.  Не только психика страдает от сильнейшего напряжения, а достается и всему организму. Происходит истощение нервной системы. Если такое состояние не меняется долго, то избавиться от него становится затруднительно. Организм слабеет, происходит психическая и физическая усталость, может возникнуть депрессия.

Если человек сильно себя успокаивает, тем больше себя изматывая. Его фигура перестает сосредотачиваться, снижается концентрация внимания, способность запоминать. В такой ситуации он не способен оценить проблему верно. Какими бы умственными способностями не обладал индивид, они будут значительно снижены.

Длительное навязчивое состояние, нервозность на малейшие проблемы, чувствительность – это уже невроз.

Как снимать напряженную обстановку?

Это должен знать каждый:

  1. Найти стрессовую ситуацию, из-за которой происходит вредное для человека состояние.
  2. Сбросить нервное напряжение. Если человек понимает свое состояние – это первый шаг к успеху.
  3. Переключиться на что-то другое. Лучше заняться любимым делом, хотя мысли, возможно, будут еще заняты проблемой.
  4. Осознать навязчивые мысли и дать им право на существование.
  5. Не стоит переутомляться.
  6. Сон должен быть полноценным, а выходные с отдыхом.
  7. Дома стоит быть собой: одеваться в домашнюю одежду, женщинам смывать макияж.
  8. Стоит очистить свой дом от хлама и ненужных вещей. Все это вызывает нервное напряжение.
  9. Стараться избегать стрессовых ситуаций.
  10. Стоит проблему проговаривать, а не держать в своих мыслях.
  11. Полюбите физические нагрузки.
  12. Улыбайтесь.

Если справиться с проблемами самостоятельно не получилось, то стоит искать помощи у специалистов. Для этого существует много тренингов, книг, техник, разных методов расслабления.

Позаботьтесь о своем здоровье!

zdorovy-obraz.ru

Нервное напряжение: как снять первые симптомы и лечение запущенных стрессов


Любое переутомление, которое касается физического состояния либо психологического, способно отрицательно сказаться на состоянии нервной системы.

Когда человек уделяет мало внимания своему общему состоянию, часто не берутся во внимания стрессы, которые, как правило, не проходят без следа для организма, а тем более для нервной системы.

Такое состояние, как нервное перенапряжение, для человека является довольно опасным, поэтому нужно вовремя обращать внимание на факторы, которые приводят к моральному и эмоциональному сбою.

Человеку свойственно чувствовать разные эмоции, но если радостные приносят только хорошее в жизнь человека, то плохие эмоции, расстройства, переживания, накапливаются и приводят к перенапряжению нервной системы.

Также, имеет влияние плохой сон, неправильное питание, болезни, все эти негативные факторы приводят к тому, что человек себя чувствует усталым, обессиленным, а любая незначительная мелочь способна вывести из равновесия.

Когда человек длительное время находится в таком состоянии и ничего не предпринимается, все заканчивается нервным срывом.

Факторы риска и причины

Если говорить о группе риска, то с полной уверенностью можно сказать, что под нее попадает каждый человек, который не особо внимательно относится к своему эмоциональному, физическому и психическому состоянию.

Так, на первый взгляд обычный режим дня может включать в себя физические нагрузки, переживания, плохое питание и недостаток здорового сна, переутомление. Не обязательно чтобы это факторы были совокупные, достаточно одного регулярного, чтобы нервная система отреагировала негативным образом.

В группу риска попадают те люди, у которых в организме есть нехватка витаминов, заболевания, которые связанны с функциями щитовидной железы.

Также, причинами морального и эмоционального напряжения являются двигательные расстройства, шизофрения и генетическая предрасположенность.

Люди, которые употребляют алкоголь и наркотики, также, относятся к группе риска, так как данные вещества имеют влияние непосредственно на нервную систему.

Все это является причиной для развития нервного напряжения, и необходима профилактика осложнений и лечение нарушения, которые зависят от состояния и продолжительности стрессового состояния.

Первые признаки проблемы

Если говорить о первых признаках, на которые стоит обратить внимание, в первую очередь — это общее состояние организма, и если наростает нервное напряжение то будут наблюдаться такие симтпомы:

  • сонное состояние;
  • раздражительность;
  • вялость;
  • депрессия.

Возможно человек, особенно с сильным характером и не показывает такие эмоции, но рано или поздно такое состояние может достигнуть той точки, когда проявление эмоций выразится в более резком виде. Мажет наблюдаться заторможенная реакция, часто сами действия проявляются в более спокойном виде.

Но, также, возможно состояние противоположное, когда человек крайне возбужден. Это выражается в поведении, когда активность не оправдана, может наблюдаться много разговоров, особенно, если человеку это не свойственно.

Такое состояние совершенно не свойственно человеку и нервное напряжение в голове приводит к тому, что человек не воспринимает действительность и теряет реальную оценку. Он может недооценивать ситуацию либо переоценивать свои возможности, часто в таком состоянии люди допускают ошибки, которые им абсолютно не свойственны.

Нервный срыв, как крайняя точка

Когда человек находится в постоянном перенапряжении, нет другого варианта как нервный срыв. Когда нервная система перенапряжена, наблюдается бессонница, а когда человек не имеет полноценного отдыха и сна, это приводит к еще большей усталости.

Если первые симптомы говорят о мягкой форме перенапряжения, то здесь наблюдается ярко выраженное эмоциональное состояние. Так как усталость и раздражительность усиливаются, то человек способен сорваться на окружающих.

Это может проявиться в агрессии либо в истериках, поэтому важно уберечь себя от подобных нервных срывов.

Все симптоматика: внешние и внутренние проявления

Если говорить о симптомах нервного напряжения, то их стоит разделить на две группы, к первой относятся внешние, ко второй внутренние.

Внешние проявления:

  • постоянное состояние усталости;
  • вялое разбитое состояние;
  • раздражительность.

В некоторых случаях раздражительность не сильно может проявляться, но обычно она рано или поздно дает о себе знать. Данные симптомы являются начальным этапом развития нервного перенапряжения, далее начинают проявляться и внутренние симптомы.

Внутренние:

  • состояния, при которых преобладает вялость и равнодушие, некоторая заторможенность, при этом человек испытывает тревогу, данное состояние имеет депрессивный характер;
  • состояния повышенной активности, возбужденность, навязчивость.

Данный этап является довольно опасным для человека и следует незамедлительно принимать меры, так как следующий этап развития способен влиять на другие системы организма и поражать их.

В процесс развития и усугубления симптомов наблюдаются:

  • возможна аритмия и гипертония, осложнения в сердечнососудистой системе, что может привести к инсульту и инфаркту;
  • все симптомы двух первых этапов развития сбоя в нервной системе имеют влияние на иммунную систему, что значительно ухудшает ее работу и может в конечном результате дать сбой, это отражается в частых инфекционных заболеваниях, возможны случаи, когда это приводит к аутоиммунному процессу;
  • нарушения в пищеварительной системе, что приводит к поносам и запорам, может вызвать язву желудка и двенадцатиперстной кишки.

Очень важно в процессе развития не упустить момент, когда можно обойтись довольно простым лечением, но, если не уделить внимание такому состоянию могут развиться серьезные патологии. Кроме этого, нервное перенапряжение может достичь той точки, когда лечение предусматривает психотропные препараты.

Почему рискуют наши детки?

Как бы ни странно звучало, но в большинстве случаев в нервном перенапряжении детей виноваты сами родители. Это не связанно с тем, что родитель имеет злой умысел и специально доводит ребенка до такого состояния. Зачастую родитель и не подозревает о том, что происходит. Данное состояние может возникать из-за воспитательных процессов.

Также, может возникать от нагрузок по школьной программе, дополнительных занятий. Нужно очень внимательно относиться к эмоциональному состоянию ребенка. Если потребуется, более детально рассмотреть психологию ребенка, что важно именно для него в таком возрасте.

Какие значимые моменты могут причинять эмоциональный дискомфорт, не позволять и не доводить ситуацию до такого состояния, когда ребенок закрывается в себе.

Помоги себе сам!

Снять нервное напряжение и быстро взять себя в руки в стрессовой ситуации можно и в домашних условиях без помощи врачей. Для того чтобы помочь себе самостоятельно, можно воспользоваться некоторыми рекомендациями:

  1. Обязательно давать нервной системе расслабляться.
  2. Серьезно отнестись к правильному чередованию и соотношению работы и отдыха.
  3. Идеальная среда для нервной системы, когда человек находится в спокойной и доброжелательной обстановке. Этого иногда трудно придерживаться в силу того, что не всегда можно выбрать рабочую обстановку, но доброжелательное состояние в домашних условиях можно и нужно обеспечить.
  4. Любые физические упражнения и занятия спортом благоприятно влияют не только на здоровье в целом, но и на нервную систему.
  5. Когда эмоциональное состояние требует помощи, нужно обратиться к врачу за правильными рекомендациями.

Нельзя в жизни избежать всех ситуаций, которые способны принести негативное воздействие. Но возможно помочь нервной системе, получать отдых, расслабление и разрядку. Больше внимания уделить правильному сну.

Не стоит употреблять кофе перед сном, курить и принимать алкоголь — это поможет избежать проблем с бессонницей. Также, помогут прогулки на свежем воздухе перед сном. Правильный сон — это соблюдение режима, ложиться и вставать нужно в одно и то же время.

Если существуют проблемы семейного характера, либо на работе, возможно трудные отношения с коллегами, стоит решить их как можно быстрее, но обязательно в спокойной и тихой обстановке.

Когда человек находится среди нерешенных проблем, то снять напряжение в голове невозможно, что рано или поздно приведет к нервному срыву. Когда ситуации невозможно решить самостоятельно, нужно обратиться к психологу, который найдет правильный метод и даст советы.

Тяжелые ситуации в семье опасны не только для взрослых, но и для детей, так как они воспринимают психологически все очень тяжело.

Очень хорошее воздействие на нервную систему имеют физические нагрузки. Занятия спортом, помогут забыть о неприятностях, кроме этого при нагрузке вырабатывается гормон радости – эндорфин. Также, небольшая усталость от спорта поможет быстрее заснуть, и не будет возникать проблем с бессонницей.

Не стоит забывать о благоприятном эффекте от занятия спортом. Это может быть абсолютно разные физические упражнения — фитнес, плавание, тренажеры, велоспорт. Стоит уделить внимание йоге, так как это позволяет повысить стрессоустойчивость, установить защиту к ситуациям, которые способны вызывать нервное напряжение.

Такие занятия помогут расслабиться, нормализовать общее состояние, укрепить сон и привести эмоциональное состояние в порядок. Также, благоприятно сказываются на нервном состоянии дыхательные гимнастики.

Можно заниматься танцами, творчеством, что также благоприятно скажется на нервной системе. Не стоит забывать о расслаблении, массаже, бассейне, гимнастике, все это способно снимать эмоциональное и физическое напряжение. Успокоит нервную систему спокойная музыка, медитация, звуки природы.

Народная медицина

Народные средства, которые хорошо помогают от стресса и нервного напряжения:

  1. Перед сном принять ванну с добавлением лаванды, пропорции использовать: 50 г растения на 1 л кипятка, залить и настоять в течении 10 минут, затем добавить в ванную.
  2. Можно использовать добавление в ванну масел, это может быть ромашка, мята, жасмин, апельсин. Достаточно будет от 5 до 10 капель. Можно для ванны использовать отвары из разных трав: череда, календула, душица, валерьяна, мелиса, шишки хмеля — все они способны оказывать успокаивающие и расслабляющее действие.
  3. Можно использовать ароматную подушку, которую легко сделать самостоятельно, достаточно в тряпичный мешочек зашить шишки хмеля, ее нужно расположить рядом с местом сна. Можно, также, использовать любые травы, которые снимают нервное напряжение — лаванда, мята, мелиса, зверобой.
  4. Можно приготовить чай или отвар, который способен нормализовать сон, снять напряжение и расслабить.

Для приготовления таких чаев, можно использовать те же травы, что входят в состав лекарственных препаратов.

Если помощь нужна прямо сейчас

Снять стресс и нервное напряжение можно прямо сейчас с помощью наших видео-советов и релаксируюших роликов:

Музыка для лечения нервов:

Китайская музыка для умиротворения тела и духа:

Когда необходима медицинская помощь

Стоит обратиться к врачу незамедлительно в том случае, если симптомы нервного напряжения проявляются и переходят в более выраженную форму. Не обязательно лечение будет содержать медикаментозное назначение. Оно может сопровождаться рекомендациями и советами.

Всегда лечение подбирается индивидуально и зависит исходя из продолжительности и тяжести симптомов. Учитывается каждый фактор, который может влиять как на выздоровление, так и на возможные усложнения.

Иногда достаточно смены обстановки, климата, оздоровление в санитарно-курортных лечебницах, чтобы привести нервную систему в порядок и избежать осложнений.

Главной задачей любого лечения будет профилактика нервного срыва. Прибегают к психотерапии, что позволяет скорректировать и сформировать устойчивость к ситуациям, которые провоцируют внутреннее напряжение.

Назначают лекарственные препараты, которые помогают успокоить нервную систему, повысить уровень стрессоустойчивости. К таким препаратам относится Валериана и Пустырник, в отличие от транквилизаторов, данные препараты не вызывают сонное состояние.

Часто врачи рекомендуют отвары из:

  • листьев шалфея;
  • боярышника;
  • шиповника;
  • пустырника;
  • душицы;
  • ромашки;
  • мяты;
  • мелиссы;
  • корня валерьяны.

Все они помогают снять нервное напряжение и стресс, улучшить сон. Также, выпускаются данные препараты в виде драже, они обладают таким же действием и применяются в зависимости от индивидуальных предпочтений.

Также, существует биологически активный комплекс, который позволяет снять нервный сбой и восстановить нормальную работу нервной системы Неро-Вит. Главное действие препарата является седативное и анксиолитическое, в составе имеется пустырник и мелисса, валерьяна и другие лекарственные растения.

Очень часто в лечениии применяются витаминные комплексы, что позволяет быстрее восстановить нервную систему и избавится от нервного напряжения. К таким витаминным комплексам относится Апитонус П.

neurodoc.ru

Снятие напряжение у взрослого человека: способы эмоциональной релаксации

Современный мир – это высокие технологии и большие скорости. На людей обрушивается огромный поток информации в совокупности с быстрым темпом жизни. Стрессы, нагрузки на работе, беспокойство о здоровье приводят к эмоциональному напряжению, истощению нервной системы. Актуальной становится проблема, как снять напряжение.

Современный ритм жизни вызывает эмоциональное напряжение у человека

Причины эмоционального напряжения

В психологии считается, что эмоциональное напряжение – это психофизиологическое состояние организма, которое складывается из совокупности эмоциональных переживаний, вызванных разными причинами.

Важно! Чаще всего напряжение начинает проявляться, когда человек постоянно копит в себе и не может выбросить извне внутренние переживания, постоянно сдерживает свои эмоциональные проявления: гнев, ярость, страх, тревогу. Найти причину переживаний и устранить ее – главное условие в борьбе за свое здоровье.

Выделены наиболее часто встречающиеся причины напряженного состояния:

  • Генетические факторы – считается, что людям, имеющим меланхолический склад характера со слабостью нервных процессов, напряженность может передаваться по наследству.
  • На появление и обострение эмоционального напряжения может влиять социальная среда. Часто этому влиянию подвержены дети, когда от родителей идет чрезмерная опека или завышенные требования. Ребенка в яслях и детском саду учат, что нельзя открыто проявлять недовольство, злость, агрессивность. Как выплеснуть свои эмоции, не объясняют. Формируется эмоциональная зажатость, переходящая в напряжение.
  • Для взрослых причиной напряженности и стрессов становятся тяжелые жизненные моменты: катастрофы, аварии, болезни, разводы. Такие травматические встряски начинают культивировать тревогу за свою жизнь и здоровье, своих домашних.
  • Современная жизнь такова, что люди часто испытывают повышенные нагрузки. Зачастую ситуации требуют привести в действие скрытые возможности организма, но физической активности для этого недостаточно. Мешают пассивный образ жизни, сидячая работа за компьютером (особенно у мужчин), отсутствие подвижных тренировок. Это нарушает обмен веществ и приводит к дисбалансу, отсюда появляется постоянное напряжение в теле.

Пассивный образ жизни влияет на ослабление организма и мешает бороться с напряжением ума и тела

Разновидности напряжения

При возникновении мышечной напряженности появляется повышенная нагрузка на нервную систему, что ведет к неадекватному поведению человека. Каждый реагирует по-своему на травмирующую ситуацию. Поэтому выделяются разновидности реакции на проявление напряжения:

  • Тормозной тип – индивид не может адаптироваться к нагрузкам, например, завышенным требованиям в семье, на работе. В этом случае поведение становится неадекватным, заторможенным, вялым по отношению к ситуации. Индивид начисто лишается активного сопротивления проблемам.
  • Возбудимый тип – постоянное перевозбуждение приводит к тому, что у человека меняется поведение, делая его агрессивным, вспыльчивым, раздражительным. Он вроде бы выполняет все требования, но происходит это с чрезмерным нервным напряжением. Часто выливается в необоснованные конфликты, про таких людей говорят: «вспыхивает, как порох».

Любой вид напряженности требует выхода при помощи эффективных способов, чтобы не дойти до крайностей: заболевания, сумасшествия, желания одиночества, ненависти к миру и желания мстить всем без разбора и подобных опасных явлений.

Действенные способы снятия напряжения

На вопрос, как убрать нервное напряжение, психология предлагает действенные способы. Для людей, которые в состоянии сами справиться с эмоциональным напряжением, полезны будут коррекционные методы:

  • Занятия самоанализом дают возможность понять тревогу. По мнению психологов, зачастую люди чересчур драматизируют возникшую проблему. При помощи нехитрого решения на листе бумаги можно разобрать ее на возможные плюсы и минусы. Затем отсечь все, что мешает жить.
  • Снять умственную и психическую напряженность поможет аутотренинг. В нем хорошо сочетаются мышечное расслабление и самоубеждение. Подобные упражнения есть на психологических сайтах. Результаты полезно подпитывать физическими и интеллектуальными занятиями: чтением книг, творчеством, приятными тренировками в виде модной норвежской ходьбы с палками.
  • Хорошо зарекомендовали себя методы релаксации и снятия психоэмоционального напряжения. Основные из них – медитация, упражнения на дыхание, расслабление мышц, концентрация «здесь и сейчас» на каком-то объекте, например, свечке, лицевой точке, звуках. Если уметь во время занятий отключаться от всех мыслей, при помощи релаксации можно привести в порядок мысли, чувства, эмоции, уменьшить тревожность.

Методы аутотренига способствуют снятию умственного и мышечного напряжения

  • Психологи призывают активно убирать из своей жизни окружающие обстоятельства и людей, вызывающих напряжение, если они связаны с работой, кругом общения, семейными неурядицами. Полезно окружать себя вещами, которые приносят моральное удовлетворение: книги, картины, посуда, цветы.
  • Физически и эмоционально удается «сбежать» от тревоги, поэтому тревожным людям надо регулярно заниматься бегом, упражнениями, скорректировать режим, обеспечить спокойный сон, найти интересное хобби, расширить круг приятного общения.
  • Сильный эффект дает объединение всех стандартных и нестандартных вариантов, способствующих выходу из проблемы. В психологии такой метод называют мозговым штурмом. Главное условие – посоветоваться с близкими и друзьями, чтобы увидеть травмирующую ситуацию с другой стороны.

Если не получается расслабиться

Многие люди, понадеявшись на лечение в домашних условиях, жалуются, что рекомендованные психологические средства не помогают, как бы они ни старались правильно выполнять все инструкции.

Важно! Психологи предупреждают, что самолечение не дает сиюминутного результата. Эффект можно почувствовать только через определенное время. Для полного избавления от невротических состояний потребуется несколько месяцев регулярных занятий.

Если человек говорит: «Не могу расслабиться, все время в напряжении», это звоночек для домашних. Оставаясь со своими проблемами наедине, он начинает лечение таблетками, пытается найти расслабление с помощью наркотиков или алкоголя. Если не помогают доступные средства, необходимо обратиться за квалифицированной помощью. Она заключается в назначении медикаментозных препаратов и психотерапии:

  • Транквилизаторы (успокаивающие средства), например, Диазепам. Его назначают коротким курсом, чтобы не было привыкания и истощения нервной системы. Необходимо учитывать, что транквилизаторы не справляются с депрессией.
  • Для нормализации психического состояния используются антидепрессанты. Современные препараты – Амитриптилин, Сертралин, имеют минимум побочных действий. Они не вызывают привыкания, но требуют длительного приема – до года.
  • Для снятия выраженной тревожности и беспокойства назначают нейролептики. Все эти препараты имеют множество противопоказаний и должны использоваться только в случае крайней необходимости: Хлорпротиксен, Сонапакс, Аминазин.
  • Рекомендованы народные средства: травяные отвары и чаи из боярышника, мелиссы, валерианы для успокоения и снятия напряжения. Рецепты отваров можно найти на соответствующих сайтах.

В случае крайней необходимости врач поможет подобрать медикаментозные препараты

Внимание! Любой медицинский препарат может оказывать неоднозначное действие на разных людей. Все зависит от уровня напряжения, личностных особенностей человека, имеющихся у него соматических заболеваний. Поэтому подбирать медикаменты может только специалист, учитывая, как избавиться от нервного напряжения.

Медикаментозные препараты помогут справиться с острыми проявлениями умственного напряжения, но не избавят от проблемы в целом. Устранять причины можно с помощью психотерапии и релаксации. Отмечено, что медикаментозное лечение без психотерапии эффективно в 40%,  с применением психотерапевтических приемов – в 70 %.

При различных видах расстройств используют:

  • Когнитивно-поведенческую терапию, которая разъясняет, какие мысли провоцируют развитие беспокойства и как их убирать.
  • Рациональную психотерапию, методика помогает осознать причины возникновения симптомов, приводящих к эмоциональному напряжению.
  • Телесную психотерапию, которая справляется с мышечными зажимами в теле. Врач с помощью специальных упражнений «выводит» внутренние переживания на телесный уровень, где учит справляться с ними.

Релаксация после умственного напряжения

Замечательный способ достичь гармонии души и тела – релаксация от стресса и напряжения. Прежде, чем начать заниматься релаксацией самостоятельно, лучше всего получить консультацию специалиста. Он научит проводить сеансы расслабления, которые благотворно влияют на физиологическое состояние организма, нормализуют давление и работу сердца.

Психологи советуют сеансы релаксации практически всем людям, ибо реалии таковы, что современный человек постоянно находится в напряжении, подрывая свое здоровье. Релаксационные занятия способствуют повышению работоспособности, умственной деятельности, раскрытию талантов. Чтобы расслабляться, нужно не так много времени – всего тридцать минут в день достаточно для релакса.

Сеансы релаксации дают хорошую возможность справиться с эмоциональным напряжением

Для релаксационных занятий необходимо создать обстановку: уединенное тихое место с приглушенной релакс музыкой. Комплекс упражнений и способ релаксации поможет подобрать специалист, так как они должны соответствовать индивидуальному настрою человека. Можно предложить следующие психотехники расслабления:

  1. комплекс дыхательных упражнений, например, по системе йоги;
  2. комплекс медитации на предметы, звуки;
  3. комплекс мышечного расслабления.

Важно! Релаксация не избавит от проблем, вызывающих умственное напряжение, но позволит расслабиться, убрать нервозность, отвлечься от ненужного и сконцентрироваться на главном.

Как убрать напряженность в теле

К техникам на снятие зажимов в теле существуют разные подходы. Одни специалисты рекомендуют использовать упражнения по типу «клин клином вышибают», суть которых в том, чтобы убрать напряжение в теле, надо напрячься максимально сильно. Такому положению помогают следующие упражнения:

  • «Лимон» – сесть удобно, голову опустить, глаза закрыть. Представить, что в руке лежит лимон. Нужно медленно сжимать его, пока не придет ощущение, что весь сок выжат. Затем идет переменное действие: то расслабляться, то напрягаться. Полезно запомнить это ощущение, чтобы привести тело в порядок.
  • «Сосулька» – встать, с силой вытянуть руки вверх, представить себя сосулькой. Замереть в этой позе на 1-2 минуты и постепенно начать расслабление с кистей рук, представляя, что сосулька тает на солнце. Запомнив ощущения расслабленности, можно прибегать к ним в напряженные моменты.
  • «Свеча» – упражнение на дыхание. В удобной позе расслабиться, дышать ровно и глубоко. Закрыть глаза и представить, что на небольшом расстоянии стоят зажженные свечи. Мысленно сильно «задуть» свечу, полностью выдохнув воздух. Таким образом сделать несколько раз.

Другие специалисты советуют лечебный массаж, физиотерапию (душ Шарко, электрофорез, ЛФК). Такие эффективные методики помогут снять спазмы и мышечные боли. Подробные рекомендации лучше всего обсудить с врачом.

К сведению. Теплые ванны, прогулки перед сном, полноценное витаминизированное питание, здоровый сон – простые и доступные средства способны снимать мышечные зажимы, если проблема не зашла слишком далеко.

Мышечную напряженность помогут убрать лечебный массаж и физиотерапия

Как минимизировать последствия стресса на организм

Несмотря на то, что стресс вредит организму, он необходим в правильных дозах, так как помогает мобилизовать силы на решение каких-либо задач. Однако чрезмерное его количество отрицательно действует на человека, приводя к напряжению. Чтобы минимизировать его последствия, нужно научиться управлять стрессом. Психологи дают следующие советы:

  1. принять для себя, что любая жизненная ситуация – это уже стресс, надо попытаться извлечь из нее максимальную пользу;
  2. если ничего не получается сегодня, оставить решение проблемы на потом по принципу «об этом я подумаю завтра»;
  3. заняться любой дыхательной практикой (йогой, бодифлексом), которая помогает расслабить мышечное напряжение, успокоить дыхание и снизить влияние стресса;
  4. создать гармонию в душе помогает гармония вокруг себя: порядок дома, в делах, мыслях, теле;
  5. сделать свою жизнь более комфортной и приятной путем хобби, общения, спорта, путешествий, книг.

Жизнь современного человека нельзя представить без внешних стрессов и внутреннего напряжения. Такое состояние является естественным и даже полезным, только нужно научиться им управлять, зная, как снять эмоциональное напряжение.

Видео

srazu.pro

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о