Психолог из Кургана рассказал, как снять стресс за пять минут — Российская газета
Во время самоизоляции психолог Управления Росгвардии по Курганской области Руслан Шехватов показал онлайн несколько простых упражнений, которые помогают расслабиться, снять напряжение, усталость и одновременно настраивают на работу и творчество.
Метод называется «Ключ». Его разработал в 1980-х годах в Центре подготовки космонавтов им. Ю. А. Гагарина психолог из Дагестана Хасай Алиев. В то время специалисты Звездного городка решали сложную задачу: как преодолеть стресс и восстанавливать силы пилотов в условиях невесомости и перегрузок. Методы, используемые на земле, на орбите не работали. Доктор Алиев, который уже изучал и применял гипнотерапию пациентов, предложил комплекс упражнений, с помощью которых человек сам может снять стресс. В основе метода лежит синхрогимнастика — доступные каждому простые упражнения, которые нужно делать синхронно внутреннему состоянию. Если вы находитесь в нервном, возбужденном состоянии, то и движения будут резкими, хлесткими. Если депрессия, настроение сонное и вялое, то движения будут такими же.
Впервые Руслан Шехватов узнал о методе «Ключ» и его авторе, когда учился в Санкт-Петербургском военном институте войск национальный гвардии РФ. Сейчас он его применяет в своей работе с военнослужащими и сотрудниками Росгвардии.
— Упражнений по методу «Ключ» много, но базовых пять,- поясняет Руслан Шехватов. — Перед тем, как к ним приступить, надо пройти стресс-тест и проверить свое психологическое состояние, насколько вы напряжены. Для этого вытянуть руки перед собой (кто хочет, может закрыть глаза), расслабиться и думать только о том, как они расходятся. Если руки разошлись, все в порядке, вы спокойны. А если нет, значит, вас что-то беспокоит, не дает сосредоточиться. Вот здесь, как раз, и помогут наши упражнения.
Первое. «Хлест руками по спине». Встать. Расслабиться так, чтобы руки повисли, как плети. После этого начинаем интенсивно ими себя похлопывать, будто хотим согреться на морозе, только руки разбрасываем шире, доставая ими до спины. Упражнение раскрепощает и стимулирует работу головного мозга.
Второе. «Лыжник». Представим, что идем на лыжах. Взмах руками вверх-вниз, как лыжными палками, при этом синхронно поднимаем и опускаем пятки, не отрывая носков от пола. Движения естественны, без напряжения. Помогает избавиться от суеты, приводит мысли в порядок.
Третье. «Крутиться». Стоим на месте, а корпус тела поворачиваем вправо-влево, руки при этом следуют за корпусом, болтаются. В детстве дети так любят крутиться. Полезно для разгрузки поясничных мышц. Успокаивает. Обычно, если что-то крутиться, клонит в сон.
Четвертое. «Вис назад, вис — вперед». Прогибаемся сначала назад, потом — вперед, руки расслаблены и висят, как плети, едва не касаясь пола. Думаем про поясничные мышцы, чувствуем их. Работает вся спина. Помогает раскрепостить шейный, грудной отдел и нормализовать кровоток от головы к телу, приучить организм к поведению в стрессовой ситуации.
Пятое. «Легкий танец». Махи ногами, сначала одной, потом другой. Делаем шаг вперед, потом мах ногой и возвращаемся на исходную точку. Полезно для выработки координации тела.
На каждое упражнение — по одной минуте. В конце рекомендуется также пройти стресс-тест, чтобы проверить, удалось или нет снять напряжение. Если нет, можно повторить. Как утверждают психологи, после регулярных занятий происходят положительные изменения в самочувствии и сознании, и даже могут открыться скрытые таланты. Главное, каждому подобрать свой «Ключ».
Все материалы сюжета «COVID-19. Мы справимся!» читайте здесь.
ТОП-10 способов снять стресс в домашних условиях
Время Чтения: 4 мин.Как сбросить стресс, напряжение и усталость? Как по-настоящему раскрепоститься и наполниться энергией? Как освободиться от тревожных мыслей и негатива?
Очень просто! С помощью нашего тела. Любой стресс – это перенапряжение мышц. Накапливаясь, внутреннее напряжение провоцирует так называемый мышечный зажим, который со временем под влиянием последующих стрессов усиливается.
Мышечный зажим («мышечный панцирь», «мышечный блок») – это состояние хронического напряжения различных групп мышц, ответственных за выражение эмоций (в том числе и зажимы на внутренних органах). Такие зажимы есть почти у каждого человека. Все это результат не выраженных эмоций и детских травм, о которых мы можем даже не помнить. Чем больше мышечных зажимов, тем быстрее человек устает, тем больше у него негатива, тем беднее и однообразнее его эмоциональная жизнь.
Не будьте негативны, а то весь негатив всплывает на лице, а от него морщины.
Шахрукх Кхан
Как снять зажимы (раскрепоститься) самостоятельно, без прохождения специальной терапии? Итак, ТОП-10 способов, нарастающих по степени эффективности.
к оглавлению ↑10 место: Обратите внимание и подышите
Прямо сейчас обратите внимание на свое тело. Где вы встречаете излишнее перенапряжение? Наверняка, больше, чем нужно приподняты плечи, возможно напряженна челюсть и мимические мышцы лица… Сделайте круговое движение плечами и головой; разомните кисти, сделайте 2 раза сбрасывающее движение руками.
Затем сделайте 5 глубоких медленных вдоха, и с каждым выдохом расслабляйтесь все больше. Это упражнение так же снимает стресс и излишнее волнение (например, перед публичным выступлением).
к оглавлению ↑9 место: Плач
8 место: Бешеная рука
Это упражнение приехало к нам из Голливудской школы актерского мастерства Института Ли Страсберга. Оно помогло раскрепоститься таким звездам, как Аль Пачино, Роберт де Ниро, Дастин Хоффман, Анджелина Джоли.
Его лучше всего выполнять в уединении. Представьте, что ваша левая рука взбесилась и сошла с ума. Ее невозможно удержать! Она хаотично дергается, бьется в конвульсиях и т.п. А теперь – правая рука. Потом – ноги, таз и все тело!.. Через 5 мин, встаньте ровно и восстановите дыхание.
7 место: Подушка
Возьмите свою подушку. Представьте, что это ваш самый злейший враг, которого вы ненавидите всем сердцем. И начните лупить ее изо всех сил! Орать и материться! 😉 Это одно из самых эффективных терапевтических упражнений в телесно-ориентированной психотерапии.
6 место: Баня
Поры кожи расширяются, жар проникает в мышцы и внутренние органы и снимает почти все зажимы. Именно поэтому после бани так хорошо; совсем не хочется думать о проблемах, и тем более с кем-то ругаться. Любой стресс – это мышечные зажимы. Когда их нет – стресса тоже нет.
В здоровом теле – здоровый дух.
Народная мудрость
5 место: Крик
Артур Янов – один из самых известных психотерапевтов в Америке, открыл в 1968 г. метод «Первичной терапии» с помощью громкого крика. В свое время эта терапия помогла обрести уверенность и душевный комфорт Стиву Джобсу и Джону Леннону, который затем выпустил песню Mother. Терапия криком – один из самых мощных способов избавиться от негативных эмоций и психологических травм еще с самого детства. Покричите! От души! Громко, яростно, истерично… как угодно! Это моментально снимает стресс и напряжение.
А еще можно и на аттракционах покричать от удовольствия и восторга! Это тоже раскрепощает!))
4 место: Танец
Заведите себе мр3 – альбом любимой музыки. Найдите для себя 10 мин времени и «оторвитесь» так, как никогда не позволите себе этого на дискотеке (когда «все смотрят»). Но если на дискотеке вы позволяете себе все, то это тоже – классное раскрепощение и терапия!
3 место: Секс с любимым человеком
В одном из своих экспериментов с мухами академик И.П. Павлов оторвал “самцу” во время спаривания голову. И что вы думаете произошло?.. Ничего! Самец как ни в чем не бывало продолжил спариваться и довел начатое “дело” до конца. Еще один интересный факт: в 50% случаев половой акт у богомолов начинается с того, что самка отрывает самцу голову. Так что, помните главное – во время секса голова не нужна!
2 место: Массаж
В массаже есть 4 вида прикосновения:
- поглаживание,
- надавливание,
- постукивание,
- щипание.
Ваш партнер, делающий массаж, должен постараться прочувствовать какой тип прикосновения хочет ваше тело в разные моменты. И тогда массаж превратится в захватывающее путешествие и настоящее творчество. И, конечно, будет мощной терапией по снятию зажимов.
1 место: Спорт!
Йога, танцы и почти любой вид спорта снимает зажимы и раскрепощает. Бег, например, снимает еще и зажимы на внутренних органах. Начинает “колоть” печень, селезенка, легкие?.. Но еще усилие, еще немного бега и … боль отпускает и открывается второе дыхание. Наверняка, вы не раз слышали о том, что “колоть” во время бега начинает там, где есть проблемы. Этой “проблемой” часто является внутренний зажим, перенапряжение того или иного органа. Бег, как и многие другие виды спорта снимают подобные зажимы.
Раскрепощайтесь! И будьте счастливы!!!
Чтобы наладить систему питания и спорта, всегда
быть здоровым и энергичным, в отличной форме и потрясающем настроении,
записывайся на программу «ПоБеДА!!! Pintosevich Body Design™»!
Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста. Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.
Максим ДудкинБизнес-тренер, коуч.
Автор книги по ораторскому мастерству «Лидер мнений за 30 дней»
Компании клиенты: ОАО «Сбербанк», ОАО «СИБУР холдинг», ПАО «РусГидро», ПАО «НК «Роснефть» и др.
1000 Секретов Развития Силы (9 способов быстро снять стресс и негативные эмоции -Как избавиться от стресса и перестать нервничать) — Передачи и шоу
Алексей Лукьянов хочет помочь потенциальным зрителям стать счастливым и успешным — такая необычная цель деятельности у блогера. Просмотр видео без действий вряд ли приведет к такому результату, но полезные ролики, которые помогут узнать, как действуют человеческие системы, точно не станут лишними. Низкая самооценка, дефицит энергии и внутренней силы, стремление к здоровому образу жизни и личностному росту — эти темы также раскрывает автор площадки.
Ютуб-канал 1000 Секретов Развития Силы был создан в конце 2014 года. К лету 2021 года видео Алексея Лукьянова посмотрели более семидесяти восьми миллионов раз, а семьсот семьдесят две тысячи человек подписались на его блог.
Понятным и доступным языком автор объясняет вещи и говорит на темы, которые помогут улучшить качество жизни. Помимо рассуждений ютубер предоставляет рекомендации к действиям, что и как необходимо сделать, чтобы осуществить услышанное и уже в обозримом будущем получить результат.
Больше всего Алексей уделяет внимание следующим вопросам: долголетие и омоложение, эффективное достижение своих целей, вдохновение и мотивация, как заработать и стать богаче и успешнее.
В своих роликах Лукьянов пытается сформулировать лайфхаки, которые позволят финансово преобразить свою жизнь. Нередко он обращается к нейробике, которая направлена на развитие умственных способностей с помощью синхронизации полушарий мозга.
Также в блоге есть плейлист, в котором освещаются реальные истории достижения успеха. Кроме того, мужчина раздает советы по поиску работы, построению карьеры, похудению, тайм-менеджменту, источникам информации для саморазвития с применением различных техник, физическому развитию тела.
Алексей Лукьянов хочет помочь потенциальным зрителям стать счастливым и успешным — такая необычная цель деятельности у блогера. Просмотр видео без действий вряд ли приведет к такому результату, но полезные ролики, которые помогут узнать, как действуют человеческие системы, точно не станут лишними. Низкая самооценка, дефицит энергии и внутренней силы, стремление к здоровому образу жизни и личностно
Как помочь сотрудникам справиться со стрессом
Юлия Жижерина, бизнес-консультант по управлению персоналом и трудовому праву, расскажет, какие инструменты помогут вам уберечь сотрудников от стресса, чтобы они лучше справлялись со своей работой.
Cовещание в производственной компании. Два начальника департаментов сильно спорят, повышая голос и страстно доказывая свою правоту. На следующий день один из них не выходит на работу, так как у него подскочило давление, и врач отправил на больничный. Сильное нервное напряжение спровоцировало обострение хронического заболевания. Наверное, многим приходилось встречаться с такой ситуацией. В этих случаях часто говорят: «Что поделаешь, стресс!» И последствия известны: снижение работоспособности, тревога, частые больничные. Для работодателя все это оборачивается снижением производительности и увеличением финансовых расходов на персонал. Но действительно ли стресс является обязательным спутником современной трудовой жизни?
Причина стресса
Согласно определению основоположника учения о стрессе Гансу Селье, стресс есть неспецифический ответ организма на любое предъявление ему требования. То есть некоторые факторы вызывают потребность приспособиться и тем самым восстановить нормальное состояние.
Симптомы стресса всем известны: мышечное напряжение, постоянная усталость, раздражительность, расстройство сна, трудности с концентрацией внимания, сердцебиение, навязчивые мысли и т. д. Жизнь дает массу поводов для стресса: ссора с близким человеком, резкое замечание начальника, насмешка коллеги, грубость попутчиков в транспорте, неприятности у детей и т. д. Но, как считают психологи, все это лишь поводы. Сама причина стресса – это свойство организма реагировать на изменения. И если адаптация к новым условиям произойдет быстро, организм успешно справится со стрессовой ситуацией без неблагоприятных последствий. В таком случае можно говорить о стрессоустойчивости человека (стрессоустойчивость – это адекватная реакция человека на нестандартную ситуацию).
Когда же организм не может адаптироваться к изменившимся обстоятельствам длительное время и любая неприятность вызывает описанные выше симптомы, специалисты говорят о невротической реакции. В основе неврозов всегда лежит череда стрессовых расстройств. А невроз лечится уже квалифицированными психотерапевтами.
От чего же зависит, насколько адекватно организм реагирует на стресс? Ведь один человек после замечания начальника только улыбнется и пообещает исправиться. А другой не будет спать всю ночь, переживая и прокручивая ситуацию в голове снова и снова. Один при проблемах с подчиненными сделает выводы и примет необходимые действия, а другой будет кричать и обвинять окружающих или судьбу в своих неудачах.
Ученые считают, что скорость адаптации к изменениям и интенсивность стрессовой реакции зависят от характера человека. Если характер здоровый, то человек быстро приспосабливается к меняющейся обстановке и его реакция при стрессовых ситуациях, которыми наполнена наша жизнь, адекватна. То есть при противоречиях с коллегой такой человек тактично выясняет позиции и обсуждает, что можно сделать. А при тяжелой ситуации, например, гибели близкого человека, переживает свое горе. Но он не кричит и не плачет в рабочих ситуациях, когда требуется деловое обсуждение. Однако процент людей со здоровым характером, по мнению ученых, не превышает 20-25%. Поэтому нередко на работе приходится иметь дело с людьми, для которых любое изменение ситуации – повод для стресса, и часто реакции на стресс избыточны.
Таким образом, основную причину стресса и его избыточных проявлений устранить не получится, так как характер сотрудников работодатель изменить не в силах, это может сделать только сам человек при помощи квалифицированного психотерапевта. Заменить всех невротизированных работников также не удастся, поскольку набрать сотрудников соответствующей квалификации со здоровым характером с учетом статистики вряд ли возможно. А вот снизить количество поводов для стресса и помочь быстрее снимать его симптомы – это в силах работодателя.
Как снизить стресс
Прежде всего, следует выяснить, что именно, по мнению работников, вызывает стресс. Можно провести экспресс-диагностику, чтобы определить, какие есть причины для стресса, какова степень проявления симптомов стресса. Например, в указанной выше производственной компании начальникам отделов и департаментов было предложено анонимно ответить на вопросы экспресс-анкеты. Результаты анкетирования и наблюдения показали, что около 90% опрашиваемых продемонстрировали те или иные проявления стресса.
Также при анализе анкет были выявлены основные поводы для стресса:
- конфликты между подразделениями из-за недостаточной регламентации рабочих отношений;
- конфликты внутри подразделения из-за недостаточной квалификации коллег, подчиненных, непосредственного руководителя.
Таким образом, для снижения стресса среди работников нужно сосредоточиться на:
- регламентации взаимоотношений между отделами и руководителями;
- повышении компетенций руководителей в управлении;
- просветительской работе среди сотрудников о причинах стресса, способах управления стрессом и снижения его симптомов;
- создании условий для снижения симптомов стресса у сотрудников.
Регламентируем взаимоотношения между подразделениями
Часто не все взаимодействия подразделений описаны в документах. Например, руководители или даже работники разных отделов договариваются устно о форме, сроках и содержании тех или иных действий. С течением времени порядок и сроки взаимодействий забываются, что и приводит к конфликтам, в результате которых уровень стресса повышается. Или бизнес-процессы могут быть описаны, но жизнь успевает внести в них изменения, которые еще не отражены в документах, и это вызывает неудобство.
Например, в производственной компании у отдела кадров и расчетного отдела существует разное видение расчета компенсации отпусков при увольнении с учетом специфики работы организации, и каждый раз работники двух подразделений с раздражением выясняют, какую именно компенсацию надо рассчитать работнику.
Поэтому необходимо не только описать существующие основные процессы между подразделениями, но и регулярно проверять, соответствуют ли они действительности и при необходимости вносить корректировки. Описание процессов лучше закреплять в виде регламентов, положений или просто приказов руководителя. Так, в компании, о которой шла речь, бухгалтерия и отдел кадров разработали приказ о взаимодействии, в котором не только прописали сроки сдачи документов и их качество, но также и порядок расчета компенсации. В результате споров, а следовательно, и поводов для стресса стало меньше.
Кроме текущей работы в организации бывает и определенная разовая работа или, как еще ее называют, проектная работа. Иногда при такой работе каждый отдел делает те действия, которые считает нужными, и в те сроки, которые считает нужными, в результате возникает масса конфликтов как между руководителями подразделений, так и между сотрудниками, что приводит к стрессу.
В данном случае можно предложить внедрение проектного подхода в компании, в частности, разработку локального акта, регламентирующего проектную работу, согласно которому должен назначаться руководитель проекта, составляться и согласовываться календарный план проекта, требования к результатам проекта и т. д.
Улучшаем работу внутри отдела
Что касается жалоб руководителей на своих работников, то, опираясь на выводы психологов, это, скорее всего, указывает на неумение руководителя организовать подчиненных и подобрать соответствующую команду. Поэтому такие жалобы можно рассматривать как сигнал к тому, что пора повышать квалификацию руководителей.
В нашем примере в большинстве подразделений отсутствовали инструкции, регламентирующие внутренний порядок работы, и сотрудники вынуждены были обращаться к руководителям по малейшим и часто повторяющимся поводам. В качестве причины стресса это отмечали и руководители, и подчиненные. Кроме того, не все работники подразделений обладали необходимым уровнем навыков, однако никаких специальных обучающих мероприятий руководители не проводили. Работники многих подразделений жаловались на то, что их задерживали после работы. А значит, у руководителей не все было хорошо с тайм-менеджментом.
Раз компетенции руководителей недостаточно, компании следует их обучить. Например, для указанной ситуации подойдут такие темы для тренингов: тренинг по регламентации деятельности отдела; тренинг по навыкам обучения подчиненных; тренинг по тайм-менеджменту, тренинг по самодиагностике стресса.
Ведем просветительскую работу
Необходимо проводить просветительскую работу для ознакомления работников с причинами стрессов, способами снижения проявления стресса, необходимости здорового образа жизни.
Такая работа может проводиться в форме семинаров на темы, связанные с профилактикой и борьбой со стрессом, где сотрудники могли бы не только прослушать небольшую лекцию, но и при желании обсудить насущные проблемы, вызвавшие напряжение и тревогу. Например, можно пригласить психологов в компанию или организовать посещение работниками внешних групповых тренингов.
Помогаем уменьшить симптомы стресса
Также для снижения уровня стресса компания может организовать комнату отдыха (отдельное помещение, или, например, переговорную, когда она свободна) и оборудовать ее соответствующим образом (растения, музыка, картины). Кроме того, многие компании предлагают работникам оплату услуг фитнес-центров (это тоже мера к снижению симптомов стресса). Возможность выйти на улицу во время обеда, уйти с работы вовремя – это тоже меры борьбы со стрессом. Корпоративные мероприятия также могут быть такими способами, если они добровольные. Атмосфера доброжелательности, отсутствие избыточного контроля, терпимость к людям, доступность информации – внедрение этих принципов в корпоративную культуру поможет в борьбе со стрессом среди сотрудников, чтобы они могли приносить больше пользы компании, в которой работают.
Автор: Юлия Жижерина
Как снять стресс на рабочем месте
На чтение 5 мин Просмотров 209 Опубликовано Обновлено
Как снять стресс на рабочем месте, не покидая стола? Независимо от того, насколько сильно вы любите свою работу, стресс и усталость могут настигнуть прямо в разгар рабочего процесса, особенно когда у вас много проектов, и срок выполнения поджимает.
Есть несколько вещей, вызывающих стресс на работе. Это:
- большой объем работы,
- напряженные отношения в коллективе,
- долгие рабочие часы,
- изменения или реструктуризация в офисе.
И есть способы, позволяющие определить, когда вы или ваш коллега находитесь в стрессе.
- Вы чувствуете раздражение и постоянно заводитесь.
- Вы не можете сосредоточиться на своей работе.
- Вы постоянно беспокоитесь и волнуетесь.
- Ваши мысли постоянно кружатся, как будто вы не можете отключить свой разум.
- Вы устали и напряжены.
- Вы чувствуете беспокойство и панику.
Как снять стресс и успокоить нервы на работе
Если вам не хватает нескольких дней отпуска, чтобы справиться со стрессом, вы все равно можете найти способы снять стресс, находясь на работе. Есть несколько простых способов успокаиваться и выполнять свои обязанности.
Просто дышать
Это может звучать смешно, но глубокое дыхание может снять часть стресса. Попробуйте: сделайте глубокий вдох и представьте, как воздух надувает ваш живот. Задержите дыхание на три-четыре секунды, а затем выдохните, как будто вы очищаете легкие. Повторите по крайней мере четыре раза или пока не почувствуете себя немного более расслабленным.
Есть ряд преимуществ глубокого дыхания. С одной стороны, это помогает снять напряжение вашего тела. И расслабляет тело и разум, а также помогает облегчить боли в теле.
Слушать музыку
Музыка — это универсальный язык, который помогает нам справляться с любой жизненной ситуацией. Музыка, как известно, замедляет частоту сердечных сокращений и уменьшает выброс вредных гормонов стресса. К сожалению, есть офисы, которые требуют тишины, чтобы не отвлекать других членов команды.
В этом случае возьмите наушники. Это избавит вас от стресса и поможет выполнить работу. Если вам нужно что-то более бодрящее, вы можете обратиться к своим любимым плейлистам, чтобы снять стресс.
Посмотреть смешное видео на YouTube
На YouTube есть миллионы видеороликов, которые забавляют каждого. Когда вам трудно сконцентрироваться на работе, вы можете на несколько минут снять нагрузку и зайти на YouTube.
Вы можете посмотреть в Интернете несколько забавных видеороликов, которые помогут снять стресс или даже вдохновляющие ролики, которые дадут вам положительный заряд до конца рабочего дня.
При обращении к YouTube для снятия стресса необходимо соблюдать несколько основных правил. Находясь на работе, подключите наушники, чтобы наслаждаться видео и не отвлекать других сотрудников. При просмотре смешных клипов сведите смех к минимуму. Наконец, YouTube вызывает привыкание, поэтому установите таймер для просмотра не более 10 минут видео, чтобы вы могли вернуться к работе.
Очистить рабочий стол
Встал поутру, умылся, привел себя в порядок — и сразу же приведи в порядок свою планету. Антуан де Сент-Экзюпери. Маленький принц
Все мы помним, что порядок на столе — порядок в голове. И как снять стресс, наводя порядок?
Когда стресс приходит в течение долгого рабочего дня, вы можете потратить несколько минут на то, чтобы развеяться и очистить свой рабочий стол от нежелательных предметов. Разложите все документы в аккуратную стопку и уберите все, что вам не нужно сейчас. Более чистый стол может помочь снять часть стресса, который вы испытываете.
Еще один способ — это очистить свой рабочий стол на ноутбуке или ПК. Мы склонны заполнять наши рабочие столы документами, когда нам нужно быстрее их найти. Вы можете создавать папки на жестком диске, чтобы отсортировать документы, а также удалять ненужное.
Выключить монитор
Если вы часами смотрите на монитор компьютера, это может не только повредить ваши глаза, но и повысить уровень стресса. Один из способов снять стресс, находясь за столом, — выключить монитор и отвести взгляд от него на несколько минут.
Это идеальное время для перерыва на чай или перекус, глядя в окно. Либо можно закрыть глаза и помедитировать несколько минут. Вы можете вспомнить отпуск мечты или счастливые моменты жизни. Это снизит уровень стресса, и вы сможете продолжить работу.
Быстрая перезагрузка
Как быстро и эффективно снять стресс на рабочем месте и не допустить перенапряжения?
- Повернитесь к коллеге: пытаясь справиться со стрессом на рабочем месте, вы можете обратиться к коллеге рядом с вами и поговорить.
- Сосредоточьтесь на своих планах после работы: на работе мы склонны чувствовать, что день никогда не закончится. Один из способов снять стресс — это составить планы на вечер после работы. Это может быть встреча с хорошим другом, уроки танцев, поход в спортзал или любое другое занятие, которое вы считаете веселым и расслабляющим.
- Бег или быстрая ходьба: два вокруг квартала могут быть спасательным кругом, когда уровень энергии падает опасно низко.
- Также может помочь серия упражнений на растяжку. Вам даже не нужно оставлять свой стол для этого.
- Зачем делать служебные звонки за столом, когда вы можете передвигаться? Возьмите гарнитуру Bluetooth и выйдите из офиса. Комбинация разговоров, движения и смены обстановки поможет поднять уровень вашей энергии.
- Найдите ближайшую службу доставки продуктов и закажите покупки домой. Это освободит как минимум 3 часа вашего еженедельного времени. И шопинг снимет стресс!
- Накормите свой мозг супер-едой специально для него: орехи, ягоды, темный шоколад и зелень. Ваш мозг будет вам благодарен, как и ваши вкусовые рецепторы.
- Держите интересную книгу на столе и читайте по 15 минут, когда ваш мозг нуждается в отдыхе. Это отличный способ отвести взгляд от экрана, переключить внимание с работы и дать мозгу что-то новое и вдохновляющее для усвоения.
- Отличный способ расслабиться в трудный день на работе — просмотреть забавные мемы. Вы можете помочь мозгу перезагрузить самый плохой день и посмеяться.
- Потратьте некоторое время, чтобы мечтать и составлять виш-лист своих желаний.
Как снять стресс и успокоить нервы на вашем рабочем месте? Какой способ подходит вам, а какой невыполним в ваших реалиях?
Как быстро снять стресс, напряжение, расслабиться и успокоиться
В наше сумасшедшее время: стрессов, нервных и психических перегрузок, нужно уметь и знать как быстро снять стресс, нервное напряжение, расслабиться и успокоиться…иначе, накопленная негативная, психическая и эмоциональная энергия, найдет себе выход и отразиться на здоровье, взаимоотношениях…в общем, на всех сферах жизни человека.
Но бывает стресс полезный
Чтобы расслабиться, снять напряжение, накопившееся за день и успокоиться от нахлынувших переживаний, существует множество психологических методик, техник и упражнений — это и аутотренинг для релаксации, и техники самогипноза и самовнушения, и Дзен — медитации, дыхательные тренировки, слушание расслабляющей музыки…и другие психологические тренинги и приемы.
Но для этих упражнений по релаксации, необходимо: и некоторое время, и подходящее место.
Сегодня, мы продолжим изучение психотренинга для снятия стресса, по методу Хосе Сильва, где с помощью программирования (якорения), Вы сможете научиться быстро снимать стресс, практически мгновенно расслабляться, снимать нервное напряжение и успокаиваться, в любое время и в любом месте, а также, в любой стрессовой ситуации.
Программируем себя и узнаем как снять стресс, нервное напряжение, расслабиться и успокоиться быстро, немедленно и мгновенно
Для начала, необходимо узнать как вообще снять стресс по методу Хосе Сильва, и научиться выходить на уровень альфа-ритмов мозга, методом «Три-один» (см. здесь)
После того, как Вы выйдете на альфа-ритмы, можно приступать к программированию себя на быстрое расслабление и мгновенное снятие напряжения в любой стрессовой ситуации.
Когда Вы успокоитесь и расслабитесь на счет ОДИН, Вы не выходите из альфа-ритмов, а продолжаете выходить на более глубокие, здоровые уровни сознания.
(далее текст для записи свои голосом и прослушивания)
Сейчас, я буду считать от одного до трех и щелкну пальцами. В этот момент используйте свое воображение, чтобы зрительно представить себя перенесенным в то место, где Вам когда-то было хорошо и спокойно.
Вообразите приятную, спокойную обстановку. Поверьте, что Вы действительно там. Постарайтесь увидеть то, что увидели бы…услышать то, что услышали бы…Почувствуйте запах, вкус, прикосновения…и…ощутите то, что ощутили бы…
Раз…(пауза)
Два…(пауза)
На счет Три, Вы перенесетесь на место релаксации.
Когда Вы в следующий раз услышите мой голос, то на этом расслабляющем уровне сознания пройдет много, много времени.
Мой голос Вас не потревожит; Вы глубоко вздохнете и погрузитесь еще глубже.
Три…(щелчок пальцами)
Расслабьтесь…(пауза 30 сек)
Расслабьтесь…Вдохните глубоко и погружайтесь глубже…(пауза)
Программируем новую информацию…(пауза)
Сейчас мы программируем позитивный пусковой механизм: «Ноготь большого пальца».
Чтобы заставить себя быстро снять стресс и расслабиться, мысленно произнесите:
Каждый раз, когда я слегка нажимаю указательным пальцем на ноготь большого пальца, я незамедлительно перейду к приятному, расслабленному состоянию тела и сознания.
В этот момент слегка нажмите указательным пальцем на ноготь большого пальца и представьте как Вы расслабляетесь.
Теперь медленно ослабьте нажим и почувствуйте себя еще более расслабившимся…
Почувствуйте, как Вы расслаблены…
(конец записи)
По окончании выходим из альфа-ритмов, на счет до пяти и щелчка пальцев.
Это упражнение необходимо выполнять несколько раз (не один день), чтобы закрепить якорь, т.е. запрограммировать себя на снятие стресса и расслабление в любой жизненной ситуации, просто легким нажатием на ноготь большого пальца.
После нескольких повторений выработается что-то вроде рефлекса Павлова, т.е. якорем (стимулом) для расслабления будет нажатие на палец.
Практикуйте, упражняйтесь — метод рабочий.
Возможно Вас заинтересуют другие тренинги и упражнения:
Закажите индивидуальный психотренинг для снятия стресса и нервных напряжений
14 непривычных способов быстро снять стресс
Для того, чтоб чувствовать себя счастливым человеком, способным исполнять свои желания, нужно уметь управлять стрессом и напряжением. Это особенно актуально для тех людей, кто подвержен осенней депрессии или долго и тяжело входит в рабочую колею после отпуска. Городской центр медицинской профилактики (Екатеринбург, Свердловская область) делится непривычными способами быстро снять стресс:
Расческа. В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса — расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает «разогнать» кровь и расслабить мышцы.
Съесть мороженое. Вкусная еда — эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.
Массаж. Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.
Потереть ладони. Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.
Смыть конфликты и стрессы. Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.
27 предметов. Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод, и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.
Лестница. Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз — это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.
Краски. Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.
Чай с гибискусом. При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус не дает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их, и таким образом помогает снять стресс, не делая вас вялыми.
Взмахи руками. У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника — отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.
Уборка. Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект — внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.
Минута на размышление. Найдите возможность остаться дома одному, чтобы упорядочить мысли. Включите любимую музыку, достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом кресло. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями.
Ароматерапия. Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.
Танцы. Обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.
Радуйтесь каждому дню жизни, дарите свою любовь и тепло близким. Будьте счастливы и берегите себя и близких.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
6 простых способов снять стресс за 5 минут
Будь то бесконечный список дел, постоянный поток мрачных новостей или попытка сосредоточиться на встрече Zoom, пока лают собаки и звонит дверной звонок, источники стрессы в нашей жизни сейчас на рекордно высоком уровне.
Хорошие новости? Есть простые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы восстановить спокойствие в своей жизни. Вот шесть способов уменьшить стресс и беспокойство за пять минут или меньше.
Связанные
1.Сосредоточьтесь на своем дыхании.По словам доктора Марлинн Вей, психиатра из Нью-Йорка, ритмичное дыхание — хорошее упражнение для снятия стресса, которое не требует много практики, чтобы начать его использовать.
Вот как это сделать:
- Установите таймер на три минуты.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Сделайте глубокий вдох через нос и сосчитайте до пяти.
- Задержите дыхание на пять счетов.
- Выдохните на пять счетов.
- Повторите в течение оставшегося времени и обратите внимание, как ваше дыхание становится глубже.
«Я думаю, что он прост в использовании и отлично подходит для новичков», — сказал Вэй.
Если вы не только в стрессе, но и устали, Вэй рекомендовал выполнять это дыхательное упражнение во время ходьбы. Постарайтесь синхронизировать дыхание с темпом ходьбы.
«Когда вы можете успокоить свою реакцию« бей или беги », вы со временем снижаете уровень кортизола», — сказала она. «Однако почти сразу же вы заметите, что частота сердечных сокращений снизится, а артериальное давление снизится».
2.Отдохните от телефона.Постоянная проверка телефона на наличие последних уведомлений может ошеломить вас, по словам Кристин Карлсон, соавтора книги «Не переживайте по мелочам», которую она написала вместе со своим покойным мужем Ричардом Карлсоном.
«Мы так привязаны к нашим технологиям, — сказала она. — Электронная почта, текстовые сообщения, проверка вашего Instagram — все это очень затягивает ».
Вместо этого, она посоветовала «отключиться от электронной почты или телефона» и принять то, что Карлсон называет «золотой паузой».
Откладывая уведомления, вы создаете мысленное пространство, чтобы сосредоточиться на себе и своих чувствах. «Пока вы сосредотачиваетесь на себе, практикуйте медленное дыхание, закройте глаза и направьте свои мысли на то, за что вы благодарны», — посоветовал Карлсон.
Исследования подтверждают это: было доказано, что сосредоточение внимания на благодарности повышает уровень счастья человека.
Связанные
3. Используйте приложение, которое поможет вам научиться медитировать.Существует множество бесплатных приложений для медитации, которые помогут вам отключиться на пять минут, которые вам нужны, чтобы расслабиться.
Популярные приложения, такие как Headspace или Insight Timer, содержат сотни вариантов управляемой медитации, которые могут помочь вам справиться с любыми эмоциями, которые вы можете испытывать. Исследования показывают, что медитация может помочь облегчить беспокойство и депрессию.
Ник Аллен, профессор психологии и директор Центра цифрового психического здоровья при Университете Орегона, предлагает вам попробовать заняться медитацией, когда вы не чувствуете стресса. Он сказал, что чем больше вы заранее будете работать в одиночку или с профессионалом, тем лучше вы увидите, когда окажетесь в затруднительном положении.
4. Послушайте расслабляющую песню.Эммелин Эдвардс, доктор философии, директор отдела заочных исследований Национального института здоровья, сказала, что музыкальная терапия также может быть отличным способом расслабиться, где бы вы ни находились.
«Слуховая кора связана с другими областями мозга, которые связаны с нашей системой вознаграждения, двигательными системами, центрами мотивации и регуляции эмоций», — сказал Эдвардс.
На самом деле, исследования показывают, что музыка может помочь людям, страдающим расстройствами, связанными со стрессом, легкой депрессией и тревогой.
5. Выпейте чашку расслабляющего чая.«Выпейте чашку горячего чая, желательно без кофеина», — сказал Вэй. «И отложите смартфон и просто потратьте несколько минут, сосредотачиваясь на вкусе чая, температуре, замечая все, что есть в чашке».
Эта практика внимательности помогает отбросить другие мысли, помогая сосредоточиться на чем-то успокаивающем. Это может быть отличной тактикой для снижения стресса на работе; Хотя вы не можете полностью отойти от факторов стресса, вы можете использовать чашку чая как сигнал, чтобы нажать на паузу на мгновение.
Связанные
6. Выйдите на несколько минут на улицу.Доктор Моник Тельо, врач первичной медико-санитарной помощи в Массачусетской больнице общего профиля, сказала, что иногда выход на улицу для быстрой прогулки или свежего воздуха — отличный способ быстро уменьшить стресс.
«Если кто-то испытывает сильный стресс и у него есть возможность изменить окружающую среду, подышать свежим воздухом, увидеть природу — воду, деревья — они должны», — сказал Телло СЕГОДНЯ. «Делай упражнения, прогуляйся бодро».
Эта стратегия отлично подходит для людей, которые чувствуют беспокойство или не могут сконцентрироваться, и есть исследования, подтверждающие ее эффективность, добавила она.
«Мы всегда будем сталкиваться с трудными ситуациями, но они не всегда заставляют нас нервничать», — сказал Телло.
Связано:
Как быстро снять стресс: 5 хитростей
Несколько минут, прижимающихся к вашему питомцу, могут быть всем, что вам нужно, чтобы быстро снять стресс.
Кредит изображения: gradyreese / E + / GettyImages
Обычная повседневная жизнь может быть стрессовой, но есть способы справиться с этим — и они не обязательно должны включать час для медитации или йоги.(Хотя, если вы готовы к этому, вы должны полностью это сделать.)
Разумеется, хронический стресс может заставить вас чувствовать себя несчастным. Но это также вредно для вашего тела, повышая риск головных болей, проблем с желудком, проблем с концентрацией внимания, проблем со сном, увеличения веса и даже сердечных заболеваний, согласно клинике Майо. Так что попытки сдержать тревожные чувства стоит затраченных усилий.
Лучше всего то, что вы можете быстро снять стресс с помощью суперпростых стратегий. Попробуйте включить эти простые способы поведения в свой распорядок дня.Они почти мгновенно успокоят вас — и со временем могут снизить уровень вашего повседневного стресса.
1. Запишите свои чувства (а потом, возможно, выбросьте их)
Это простой способ дать выход своим чувствам, который вы можете делать в любое время и в любом месте: записывая то, что у вас на уме, помогает озвучить свои беспокойства и страхи.
И со временем это может помочь вам определить конкретные проблемы или негативные стереотипы мышления, которые способствуют вашему стрессу, чтобы вы могли предпринять шаги для их решения.В результате, по данным Медицинского центра Университета Рочестера, есть большая вероятность, что вы почувствуете меньше беспокойства, подавленности или депрессии.
Некоторым людям нравится вести записные книжки или дневники, поскольку они позволяют им размышлять о своих чувствах с течением времени. Но, согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2012 года в журнале Psychological Science , написание своих мыслей на одном листе бумаги с последующим выбросом его в мусор также может быть эффективным. Отказ от записанных мыслей действительно может помочь очистить разум.
Попробуйте: Нет правильного или неправильного способа вести дневник — все, что вам нужно сделать, это взять ручку и позволить чернилам течь. Выбор регулярного времени для написания может помочь сделать ведение дневника частью вашей повседневной жизни. Но если вы предпочитаете держать блокнот под рукой и писать всякий раз, когда вам захочется, это тоже сработает.
Возьмите напарника и танцуйте под свои любимые джемы.
Кредит изображения: monkeybusinessimages / iStock / GettyImages
То чувство, которое возникает, когда начинается отличная песня? Это система рельефа вашего тела в действии.
Прослушивание музыки уравновешивает стрессовую реакцию за счет снижения уровня гормона кортизола, а также сахара в крови, говорится в обзоре 44 исследований за 2018 год, опубликованном в журнале Progress in Brain Research . В результате вы почти мгновенно начинаете чувствовать себя более спокойным и расслабленным.
Попробуйте: В обзоре сделан вывод о том, что любую музыку можно использовать, поэтому выбирайте то, что вы хотите послушать. Просто убедитесь, что вы делаете это намеренно: согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychoneuroendocrinology , прослушивание музыки с целью расслабления, а не просто включение ее в фоновом режиме, дает самые большие преимущества.
Тусовка с пушистым другом увеличивает выработку окситоцина, так называемого гормона любви, который усиливает чувство близости и благополучия. Он также снижает выработку гормона кортизола. И это может помочь остановить такие чувства, как стресс и беспокойство, по мнению Американской ассоциации тревоги и депрессии.
У вас нет собственного питомца? Проведение времени с чужим пушистым комом также поможет, предполагает исследование студентов, участвующих в программе посещения животных в июне 2019 года, опубликованное в журнале AERA Open. Предложите взять собаку вашего соседа на прогулку или позовитесь навестить кошку в следующий раз, когда ваш друг отправится в путешествие.
Попробуй: Постарайся провести со своим питомцем 10 минут или около того. Согласно исследованию AERA Open , именно столько времени требуется, чтобы эффект подавления кортизола действительно проявился.
Остановитесь и понюхайте лаванду.
Кредит изображения: JGI / Tom Grill / Tetra images / GettyImages
Аромат оказывает успокаивающее действие, поднимая настроение и снимая тревогу.Согласно обзору, опубликованному в октябре 2015 года в обзоре Molecules , лаванда содержит несколько соединений, которые, по-видимому, активируют успокаивающие рецепторы в головном мозге в исследованиях на животных.
И эффекты почти мгновенные: исследование, опубликованное в журнале Journal of Advanced Nursing , показало, что пациенты интенсивной терапии, почувствовавшие запах лаванды, сразу же почувствовали себя более позитивно и менее тревожно.
Попробуйте: Добавьте две или три капли эфирного масла лаванды в два стакана воды.Смочите в смеси тряпку для мытья посуды и протрите ею лицо или шею, рекомендует клиника Кливленда. На ходу? Попробуйте нанести лосьон с ароматом лаванды.
Иногда все, что вам действительно нужно, это сделать паузу для нескольких больших вдохов и выдохов.
По данным Harvard Health Publishing, глубокое дыхание животом потребляет больше кислорода, чем более поверхностное дыхание грудью, которое мы делаем во время стресса. Это замедляет ваше сердцебиение и вызывает падение артериального давления, посылая вашему мозгу сообщение о том, что пора успокоиться.
Попробуйте сами: Чтобы быстро снять стресс, прекратите то, что вы делаете, и сядьте в удобном положении. Сделайте глубокий вдох через нос, чтобы живот максимально расширился. Выдохните, удерживая губы в форме буквы O (как будто вы насвистываете), пока весь воздух не выйдет из вашего живота, согласно Медицинскому университету Мичигана. Повторите медленно до 10 раз. Теперь, разве не лучше?
12 способов снизить стресс менее чем за 5 минут
Имеем ли мы дело с недовольным клиентом, или поручаем последний проект завершить к концу дня, или просто проходим ежедневные испытания и невзгоды нашей работы , все мы испытываем стресс.И нельзя отрицать — воняет.
К счастью, есть простые способы бороться с этим, не жертвуя при этом целым днем (и даже на больше, чем на перегружено).
Нужны предложения? У меня есть 12, которые сделают свое дело в кратчайшие сроки.
1. Посмотрите видео
Что может быть более расслабляющим, чем просмотр очаровательного ролика с изображением щенка (особенно, если тот, скажем, одет как принцесса Диснея)?
Верно, ничего.И наука утверждает, что это также повысит вашу продуктивность, когда вы вернетесь к работе.
Чтобы помочь вам расслабиться, у нас есть 15 коротких видеороликов, которые вы можете посмотреть (с очень небольшой вероятностью, что щенок выше не сработал для вас).
2. Дышите
Так просто, но так эффективно.
Например, у писательницы Muse Лили Герман есть идеальное двухминутное упражнение для умиротворения: «Вдохните на три счета и выдохните на четыре. Это активирует вашу парасимпатическую нервную систему, которая может помочь вам расслабиться.»
3. Прогуляйтесь
Не только с научной точки зрения полезно для вас и для снятия стресса, но и упражнения приносят много пользы вашему мозгу.
Итак, выйдите из офиса и приступайте к делу. прогулка в одиночестве, даже если вы просто объезжаете парковку. Иногда это все, что вам нужно, чтобы прочистить голову.
4. Выполните (быструю) медитацию
Вам не нужен коврик для йоги и дзен-пространство, чтобы пожинать плоды медитации (а их много).
Если вы не знаете, с чего начать, мы рекомендуем вам попробовать методику S.T.O.P. Это выглядит примерно так:
- S top what you are
- T Сделайте несколько глубоких вдохов
- O Посмотрите, как вы себя чувствуете ментально, физически и эмоционально
- P roceed, но намеренно!
5. Запланируйте что-нибудь забавное на потом
Найдите пять минут (или меньше) и запланируйте веселое занятие, чтобы отпраздновать конец напряженного дня — будь то текстовое сообщение другу и составление плана ужина на этот вечер, или решить, что вы будете смотреть на Netflix.Возможно, это не полностью избавит вас от беспокойства, но напомнит вам, над чем вы работаете (например, выйти из офиса и повеселиться!).
6. Записывайте все, что вам нужно сделать
«Написание придает форму вашим идеям и выводит их из вашей головы, освобождая полосу пропускания и предотвращая сбой вашего браузера, как нисходящая нисходящая спираль в Википедии. «важные идеи» снимают стресс, вызванный потерей мыслей во времени или переполненным умом «, — говорит писатель Грегори Чиотти из Help Scout.
Итак, если вы еще этого не сделали, запишите все, что вам нужно сделать, на бумаге. Затем выполняйте каждое задание по отдельности, а не пытайтесь выполнить все сразу.
7. Записывайте все, что вас беспокоит
Точно так же исследования показывают, что запись ваших чувств помогает вам быстрее их обрабатывать — и, таким образом, избавляться от плохих.
Проведите пару минут между проектами, записывая все, что вызывает у вас стресс — надоедливый коллега, неразумный начальник, сломанный принтер, ничего особенного! Как только вы выбросите их из головы и положите на стол (буквально), вы можете двигаться дальше и сосредоточиться на том, что действительно важно.
Просто, эм, не называй никаких имен и не оставляй эту бумагу повсюду.
8. Цвет!
Есть причина, по которой их называют раскраски для снятия стресса .
И вам не обязательно создавать произведение искусства — простое заполнение нескольких рисунков может отвлечь вас от повседневных забот. «Дело не в производительности, — говорит писательница Muse Стейси Ластоу о своем собственном эксперименте с книжкой-раскраской, — а в том, что нам нужно работать« бессмысленной »игрой в наши дни.«
Здесь вы можете найти бесплатные шаблоны книжек-раскрасок (или сделать все возможное, заказав одну из этих замечательных книжек-раскрасок в Интернете). И не волнуйтесь, если у вас нет под рукой цветных карандашей, я уверен, что вы сможете достать
9. Включите свою любимую песню
Помимо того, что музыка дает вам все ощущения, она снимает стресс. Включите только одну из ваших лучших мелодий (очевидно, через наушники), и вы забудете все свои заботы — или, по крайней мере, немного их уменьшите.
Лично я всегда обращаюсь к Люминирам, когда мне нужно немного успокоиться.
10. Слушайте успокаивающие звуки
Дайте своему разуму отдохнуть, наслаждаясь чудесными звуками водопада, потрескивающим огнем или даже дождем, если это ваше варенье.
Существует так много вариантов идеального окружающего шума, что вы обязательно найдете тот, который вас расслабит.
11. Заварите чай
Хороший теплый напиток — особенно, как утверждает наука, кружка зеленого чая — в дождливый день или в офисе с избыточным кондиционированием воздуха может уменьшить ваш стресс больше, чем вы бы представлять себе.К тому же, встать из-за стола и нагреть воду — это бессмысленный способ перестать думать о работе.
12. Улыбка
Ага, серьезно, вот и все. Исследования показали, что простое выражение счастливого лица может снизить частоту сердечных сокращений, что, кстати, является явным признаком снижения стресса.
Независимо от того, насколько это тяжело в данный момент, действительно попробуйте улыбнуться и посмотреть, что вы чувствуете при этом. Кто знает, возможно, вы даже улыбнетесь кому-то другому!
Сработало ли что-нибудь из этого у вас? Есть предложения получше? Дайте мне знать в Твиттере @Alyslice!
— Изначально этот пост был опубликован на сайте Muse.
Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.
5 советов по борьбе со стрессом
Кстати о здоровье
В современном обществе стресс и перемены часто считаются одним и тем же. Стресс — это физиологическая и психологическая реакция на ситуации, которые тело и разум находят подавляющими. Мы часто спрашиваем себя, как нам справляться со стрессом.Есть много способов справиться со стрессом и уменьшить общий стресс от повседневной деятельности. Благодаря быстрому ритму работы и дома, постоянному потоку технологий и желанию иметь время для общения с окружающими, наша жизнь временами может казаться подавляющей и напряженной.
Управляйте своей жизнью с помощью этих пяти советов, чтобы не испытывать стресса:
1. Используйте управляемую медитацию.
Медитация с инструктором — отличный способ отвлечься от повседневного стресса.В Интернете доступно множество медитаций с гидом, которые помогут вам найти 5 минут сосредоточенного расслабления.
2. Практикуйте глубокое дыхание.
Глубокое дыхание — отличный способ снизить активность симпатической нервной системы, которая контролирует реакцию организма на предполагаемую угрозу. Глубокие вдохи до пяти секунд, удержания в течение двух секунд и отпускания до пяти секунд, могут помочь активировать вашу парасимпатическую нервную систему, что помогает снизить общий стресс и беспокойство, которые вы можете испытывать.
3. Поддерживайте физические упражнения и правильное питание.
Физические упражнения и питание — два важных компонента вашей реакции на стресс. Когда ваше тело здорово, ваш разум может быть здоровым, и наоборот. Доказано, что физические упражнения отлично снимают стресс, а также помогают улучшить качество вашей жизни в целом. Питание важно, поскольку стресс может истощить некоторые витамины, такие как A, B, C и E. Правильное питание не только помогает вашему телу чувствовать себя лучше, но и вашему разуму, что позволяет вам лучше бороться со стрессом.
4. Управляйте временем в социальных сетях.
Проведение времени на сайтах социальных сетей может стать стрессом не только из-за того, что мы можем на них увидеть, но и потому, что время, которое вы проводите в социальных сетях, может быть лучше потрачено на посещение друзей, на прогулку на улице, на погоду или за чтением отличного книга.
5. Общайтесь с другими.
Люди — существа социальные. Вам нужно иметь связи с людьми, чтобы чувствовать поддержку. Обретение чувства общности — будь то на работе, с религиозной организацией или посредством совместной деятельности, такой как организованные спортивные состязания, — важно для вашего благополучия.Совместная деятельность позволяет вам найти поддержку и укрепить отношения, которые помогут вам в трудные времена.
В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки. Любой человек, показанный без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдались социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.
20 научно обоснованных способов снижения стресса
Когда наступает стресс, трудно не почувствовать, будто пытаешься выбраться из ямы… очень большой ямы из песка.Воображаемое, конечно. Но паническое, подавляющее напряжение все равно ощущается — будь то работа, ваша семья, ваши отношения или, может быть, даже комбинация.
Вы не можете контролировать причину вашего стресса, но вы можете справиться с симптомами, облегчить некоторые недовольства и исправить ситуацию как можно быстрее. Фактически, мы вам поможем. Мы пролистали исследования и воспользовались советами экспертов, чтобы предложить вам лучшие научно обоснованные средства борьбы со стрессом. Облегчение не за горами.
Выйти на улицу
Согласно исследованию Стэнфордского университета, более 50 процентов людей живут в городских районах, а к 2050 году их число вырастет до 70 процентов. Проблема в том, что урбанизация связана с более высокими случаями психических заболеваний. Однако природа может помочь. Согласно исследованию, которое было опубликовано в Proceedings of the National Academy of Science , участники, которые совершили 90-минутную прогулку по естественной среде, сообщили о более низком уровне размышлений (повторяющихся негативных мыслях) по сравнению с теми, кто гулял по городскому пейзажу. .Выделите время для любимых приключений, например, для пеших прогулок или езды на велосипеде. Ари Новик, доктор философии, терапевт, специализирующийся на управлении стрессом, добавляет: «Если вам нравится это занятие, вы будете более склонны делать его чаще, что поможет избежать стресса».
Установить границы
Большинство мужчин испытывают больший стресс дома, чем на работе, по данным исследователей из Университета штата Пенсильвания, которые провели самопроверку 122 мужчин и взяли образцы слюны (для проверки на гормон стресса кортизол) на работе и дома у участников. .Виновник? Многозадачность. Работа вторгается в вашу нерабочую жизнь и мешает вам эффективно выполнять любую работу. По возможности оставайтесь на работе на работе (даже если это означает, что нужно немного задерживаться).
Посетите спортзал
Исследование, проведенное Школой общественного здравоохранения Университета Мэриленда, показало, что упражнения могут помочь вам лучше справляться со стрессовыми ситуациями сразу после тренировки и в повседневной жизни. Исследователи попросили одну группу студентов провести три отдельных 30-минутных сеанса отдыха, а другая группа участвовала в трех отдельных сериях умеренных упражнений, после чего обе просмотрели 90 фотографий (из Международной системы аффективных изображений, базы данных фотографий, используемых в исследовании эмоций). включая очень возбуждающие приятные и неприятные фотографии, а также нейтральные изображения.Они просмотрели изображения еще раз через 20 минут. Первоначально обе группы студентов были спокойными и расслабленными, но только тренирующиеся испытали меньшее беспокойство после длительного просмотра неприятных фотографий. Исследователи объясняют, что в реальной жизни упражнения также могут действовать как буфер против негативных последствий эмоциональных переживаний. Таким образом, упражнениями вы уменьшите общую тревогу в краткосрочной перспективе (в тренажерном зале) и сможете лучше поддерживать это снижение тревожности при столкновении с эмоциональными событиями в долгосрочной перспективе (вне спортзала).
Перерыв
Согласно опросу Nielsen, проведенному по заказу Diamond Resorts International, люди, которые берут ежегодный отпуск, сообщают, что у них лучшее здоровье, меньше стресса, больше энергии, повышенное половое влечение, лучшая продуктивность и повышенное счастье в целом. «Отпуск не следует рассматривать как роскошь — он необходим для нашего счастья и здоровья во все более напряженном мире», — сказал Дейл Аткинс, доктор философии, «Доктор отпусков» Diamond Resorts International в пресс-релизе.Более того: 80 процентов людей, которые уезжают в отпуск хотя бы раз в год, сообщают, что «романтика жива в их отношениях», по сравнению с 56 процентами тех, кто никогда не берет отпуск. Спойлер: средство для снятия стресса №20 — больше секса.
Жевательная резинка
В исследовании, проведенном учеными из Университета Суинберна, люди, которые жевали жвачку, выполняя одновременно несколько задач в тяжелых условиях, испытали снижение стресса и беспокойства, более низкий уровень кортизола, а также повышенную бдительность и работоспособность по сравнению с контрольной группой.Другое исследование, опубликованное в журнале Physiology & Behavior , также показало, что жевательная резинка может облегчить плохое настроение, повысить спокойствие и удовлетворенность. Исследователи говорят, что механизмы, лежащие в основе этих эффектов, неизвестны, но они думают, что когда мы жуем жевательную резинку, мы улучшаем кровоток в мозгу, что оказывает заметное влияние на эти эмоции.
Положи на бумагу
«Когда мы испытываем стресс и связанные с ним негативные эмоции, мы обычно остаемся в своих головах и мало что делаем, чтобы изменить свое мышление», — говорит лицензированный психолог Л.Кевин Чапман, доктор философии. «Но процесс, называемый« объективная запись », заставляет нас смотреть на наши обстоятельства и мысли с точки зрения стороннего наблюдателя». Возьмите лист бумаги и проведите линию посередине. Вверху левого столбца напишите «Я говорю себе негативные вещи». В правом столбце напишите «Альтернативы». Заполните оба столбца. «Когда мы просто осознаем то, что говорим себе из-за стресса, мы часто понимаем, насколько мы глупы». Этот процесс поможет оценить стресс.Исследования подтверждают это; исследование, опубликованное в (метко названном) Тревога, стресс и преодоление , показало, что студенты колледжей, которым были поручены выразительные письменные задания, через два месяца испытывали меньше симптомов депрессии, беспокойства и стресса, чем студенты контрольной группы, которые ничего не делали.
Спящий справа
Если вы тянете всю ночь на вечеринку или изо всех сил стараетесь уложиться в срок, сонливость и нервозность — не худший компромисс. Согласно исследованию Калифорнийского университета в Беркли, у вас есть шансы на развитие полномасштабного тревожного расстройства.Области вашего мозга, которые вызывают чрезмерное беспокойство и беспокойство, загораются, когда вы не высыпаетесь.
Сделай глубокий вдох
Согласно Гарвардской медицинской школе, термин «бей или беги» также известен как реакция на стресс, но контроль дыхания помогает успокоить тело. Чепмен добавляет, что «глубокое, контролируемое и замедленное дыхание через диафрагму борется со многими физиологическими симптомами, которые мы испытываем при стрессе». Когда вы берете под контроль свое дыхание и чувствуете, что контролируете только одну вещь, это может значительно улучшить ваше самочувствие.Чепмен предлагает удобно сесть или лечь с закрытыми глазами, а вы глубоко вдохнуть через нос и считать «один». Затем выдохните и подумайте о слове «расслабься». Продолжайте до 10. «Я бы посоветовал делать это два-три раза в день, особенно в периоды стресса», — говорит Чепмен.
Играйте со своим питомцем (или кем-нибудь еще)
Исследование, опубликованное в Международном журнале International Journal of Workplace Health Management , показало, что когда люди приводят своих собак на работу, это снижает офисный стресс и повышает удовлетворенность сотрудников.Еще лучше, если вы получите свое; собаки становятся отличными товарищами по бегу.
Стремитесь к совершенству, а не к совершенству
Перфекционисты ставят перед собой нереалистично сложные цели и чувствуют себя никчемными, когда их не достигают. Согласно исследованию Йоркского университета Канады, они также подвержены более высокому риску самоубийства. Перфекционисты находятся в постоянном стрессе, который может привести к серьезной психологической боли и безнадежности, но есть способ разорвать порочный круг: стремиться к совершенству, а не к совершенству.Эта простая мантра поможет вам сохранить хладнокровие, спокойствие и собранность.
Проверяйте электронную почту реже
Согласно исследованию Университета Британской Колумбии, одержимость проверкой рабочих писем и немедленным реагированием на них вызывает у нас серьезный стресс. Исследователи изучили 124 взрослых и проинструктировали некоторых из них ограничить частоту проверки своей электронной почты до трех раз в день в течение недели, а также посоветовали другим участникам проверять свою электронную почту так часто, как им нравится.На следующей неделе инструкции были отменены. Исследователи обнаружили, что люди меньше нервничают, если реже проверяют электронную почту. Попробуйте добавить своего босса и других важных людей в свой список рассылки VIP. Таким образом, вы сможете реже проверять электронную почту, зная, что действительно важные вещи пройдут через нее.
Медитируйте
Внимательность, практика обучения сосредоточению внимания на мгновенных переживаниях с любопытством, открытостью и принятием, оказалась эффективной в лечении психических симптомов, боли и стресса, согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Психиатрическая практика .Попробуйте сами; сосредоточьтесь на нынешних мыслях, эмоциях и ощущениях, чтобы успокоить мозг и успокоить дух.
Практика йоги
Как и медитация, йога поощряет использование множества техник релаксации, которые могут сделать вас спокойнее. Согласно исследованию, опубликованному в Annals of the New York Academy of Sciences , йога-дыхание также может привести ваш разум к настоящему моменту и уменьшить стресс. Исследователи говорят, что «вызывая стрессоустойчивость, работа с дыханием позволяет нам быстро и сострадательно облегчить многие формы страданий.» Дать ему шанс.
Понюхайте запахи
Избавьтесь от своих предубеждений и понюхайте эфирные масла. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Alternative and Complementary Medicine , ароматерапия лавандой может значительно снизить уровень стресса. Другие ароматы, такие как мята перечная, также могут улучшить когнитивные способности и остроту ума.
Слушайте музыку
Согласно исследованию, опубликованному в журнале European Journal of Internal Medicine , определенные виды музыки могут иметь ощутимый эффект снижения стресса у людей.Музыка даже используется как терапевтическое средство при лечении различных заболеваний; Хотя научные данные плохо изучены, так называемый «эффект Моцарта» может заставить людей чувствовать себя сосредоточенными, снизить тревогу, депрессию и уровень кортизола, вызывающий стресс.
Посмей немного
По данным клиники Майо, хороший смех имеет несколько звездных краткосрочных эффектов; он стимулирует ваше сердце, легкие и мышцы (за счет увеличения потребления насыщенного кислородом воздуха) и увеличивает выработку эндорфинов мозгом.Приступ смеха также вызывает реакцию на стресс, повышая частоту сердечных сокращений и артериальное давление, прежде чем снова охладиться, что способствует ощущению расслабленности. Исследования также рекламируют его способность улучшать иммунную функцию, снимать боль, улучшать настроение и уменьшать беспокойство и депрессию.
Сделайте массаж
Исследование, опубликованное в журнале Journal of Alternative and Complementary Medicine , показало, что всего 45–60 минут расслабляющего массажа снижают частоту сердечных сокращений субъектов более чем на 10 ударов в минуту, снижая кровяное давление и способствуя выработке серотонина — гормона сна.Регулярный массаж может уменьшить беспокойство, избавить от лишнего стресса и держать уровень кортизола под контролем, чтобы ваша иммунная система оставалась в форме.
Попробуйте гипноз
Исследование в Бюллетень клиники Меннингера может убедить вас пройти гипноз — если вы осознаете тот факт, что дело не только в прялке. Исследователи случайным образом распределили участников в группу вмешательства, которая включала аудиозапись гипнотического наведения, сопровождаемую предложениями о прогрессивном расслаблении, образами и закреплением, которые должны использоваться в течение двух недель, или группой списка ожидания.Исследование показало, что — по сравнению с исходным уровнем и условиями списка ожидания — гипнотическое вмешательство оказало от среднего до большого положительный эффект на стресс, эмоциональное выгорание и благополучие участников.
Мастер управления временем
Опрос Гарвардского университета показал, что 25 процентов нашего счастья зависит от того, насколько хорошо мы справляемся со стрессом. Исследователи опросили 3000 участников в США и 29 других странах, которые ответили на онлайн-анкету. Навыки участников по управлению стрессом оценивались по тому, как они оценивали уровень своего согласия с 28 пунктами, такими как «Я часто использую дыхательные техники, чтобы помочь мне расслабиться.Их также спросили о том, насколько они счастливы и успешны в своей личной и профессиональной жизни. Оказалось, что наиболее эффективным методом управления стрессом было планирование; когда мужчины и женщины боролись со стрессом до того, как он случился, они уменьшали возникающий впоследствии стресс и разочарование.
«Те, кто хорошо планируют, как правило, меньше подвержены стрессу», — отмечает Новик. Выполняйте более сложные задачи из списка дел в начале дня, недели или месяца и откладывайте более простые дела на потом, в течение дня, недели или месяца. «У нас больше времени и энергии раньше в течение дня, недели или месяца, чем если бы мы дожидались крайнего срока», — объясняет он.
Заниматься сексом
Случайный секс приносит пользу разуму и телу. Исследователи из Корнельского университета попросили студентов колледжа задокументировать свои сексуальные контакты в течение 12 недель и следили за их общим самочувствием. Студенты, у которых был секс с кем-то, кого они не очень хорошо знали (иначе говоря, они не были эмоционально привязаны), сообщали о более высоком чувстве благополучия и меньшем стрессе после секса, чем после того, как вообще не занимались сексом. Однажды случайная встреча в неделю, казалось, сработала, но не впадайте в безумие на одну ночь — нет никакой пользы для здоровья, подтверждающей это … просто более высокий риск ИППП.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Управление стрессом: помощь вашему ребенку в борьбе со стрессом | Детская больница CS Mott
Введение
Детство — это не только развлечения и игры. Даже маленькие дети могут чувствовать беспокойство и стресс.
Стресс может исходить извне, например, от семьи, друзей или в школе. Он также может исходить от самих детей.Как и взрослые, дети могут ожидать от себя слишком многого, а затем испытывать стресс, когда чувствуют, что потерпели неудачу.
Как вы можете помочь своему ребенку справиться со стрессом?
Взрослые могут разными способами помочь детям и подросткам справиться со стрессом. Вы можете сделать три важные вещи:
- Постарайтесь снизить уровень стресса в своей жизни.
- Помогите им развить позитивные навыки преодоления трудностей.
- Научите их отпускать стресс.
Снизьте уровень стресса в своей жизни
- Признайте чувства вашего ребенка. Например, когда дети кажутся грустными или напуганными, скажите им, что вы замечаете, что они грустны или напуганы. Если уместно, заверьте их, что вы понимаете, почему им грустно или страшно.
- Развивайте доверие и дайте ребенку понять, что ошибки — это опыт обучения.
- Будьте благосклонны, , и выслушайте, что волнует вашего ребенка. Если возможно, позвольте вашему ребенку попытаться решить свои собственные проблемы. Но предложите помощь и будьте доступны вашему ребенку, когда вы ему или ей понадобитесь.
- Проявите любовь , тепло и заботу. Почаще обнимайте ребенка.
- Имейте четкие ожидания , но не будьте слишком строгими. Дайте ребенку понять, что сотрудничество важнее соревнования.
- Не перегружайте ребенка слишком большим количеством занятий.
- Знайте о том, чего хочет ваш ребенок (а не только о том, что вы хотите).
Развивать позитивные навыки преодоления трудностей
Важно помочь детям научиться позитивным навыкам преодоления трудностей.Эти навыки часто переносятся во взрослую жизнь.
- Дайте хороший пример. Сохраняйте спокойствие и выражайте гнев соответствующим образом. Продумайте планы по снижению стресса и поделитесь ими со своей семьей.
- Расскажите им о последствиях. Детям необходимо узнать о последствиях своих действий — хороших и плохих. Например, если они выполняют всю работу по дому вовремя, они получат свое пособие. Если они сломают игрушку другого ребенка, они должны найти способ заменить ее.
- Поощрять рациональное мышление. Помогите своим детям понять, что такое фантазия, а что есть реальность. Например, помогите им увидеть, что их поведение не привело к разводу или что они не являются неудачниками, потому что не были выбраны первыми для чего-то.
- Предоставьте им некоторый контроль. Позвольте вашим детям делать выбор в рамках вашей семьи. Например, позвольте им обставить свои комнаты, выбрать семейные занятия и помочь в принятии семейных решений.
- Поощряйте их есть здоровую пищу и подчеркивайте важность здорового образа жизни.
Избавьтесь от стресса
Поиск способов избавиться от стресса в их системах поможет детям чувствовать себя лучше. Лучшие способы снять стресс у разных людей разные. Попробуйте некоторые из этих идей, чтобы узнать, какие из них подходят вашему ребенку:
- Упражнение. Регулярные упражнения — один из лучших способов справиться со стрессом.Для детей это такие занятия, как ходьба, езда на велосипеде, игры на свежем воздухе, а также индивидуальные и групповые виды спорта.
- Пишите или рисуйте. Детям постарше часто полезно писать о том, что их беспокоит. Детям младшего возраста может помочь рисование об этих вещах.
- Выпустить чувства наружу. Предложите ребенку поговорить, посмеяться, поплакать и выразить гнев, когда ему это нужно.
- Сделайте что-нибудь веселое. Хобби может помочь вашему ребенку расслабиться. Волонтерская работа или работа, которая помогает другим, может стать отличным средством от стресса для детей старшего возраста.
- Узнайте, как расслабиться. Это могут быть дыхательные упражнения, упражнения по расслаблению мышц, массаж, ароматерапия, медитация, молитва, йога или расслабляющие упражнения, такие как тай-чи и цигун.
- Смех. Смех действительно может быть лучшим лекарством. Вы можете быть хорошим примером для подражания в этой области, ища юмора в жизни.Ваш ребенок может научиться этому ценному навыку, наблюдая за вами.
Кредиты
Текущий по состоянию на: 31 августа 2020 г.
Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина,
Дэвид А. Брент, доктор медицины, психиатрия детей и подростков
На момент: 31 августа 2020 г.
8 способов быстрого снятия стресса
[AD] Есть вопросы о стрессе? Поговорите с врачом в Интернете, чтобы получить ответы.Используйте код HEALTHILY5, чтобы получить скидку 5 фунтов стерлингов на первую встречу.
Есть много способов снизить уровень стресса. Выспаться, регулярно заниматься спортом и найти расслабляющее хобби — все это может помочь. Но может потребоваться время, чтобы заметить эффект снятия стресса от этих занятий.
Итак, что делать, если вам нужно мгновенное облегчение?
Читайте дальше, чтобы узнать о 8 приемах, которые можно использовать для быстрого и естественного снятия стресса.
Методы снятия напряжения
Мыслить позитивно
Когда жизнь кажется очень напряженной, легко сосредоточиться на том, что идет не так.Однако сосредоточение внимания на положительных вещах в своей жизни может помочь вам почувствовать себя лучше. Составьте список того, за что вы благодарны, или перечислите то, что до сих пор шло вам хорошо на этой неделе.
Сделайте перерыв
Слишком большая работа может помешать вам расслабиться, получить достаточно упражнений и проводить время с близкими — 3 вещи, которые помогут вам меньше нервничать.
Всегда старайтесь делать полный обеденный перерыв, когда вы на работе. Если это невозможно, нескольких минут от рабочего стола может быть достаточно, чтобы прервать цикл реакции на стресс.Когда вы в следующий раз почувствуете повышение уровня стресса, отойдите от работы на 10 минут и прогуляйтесь.
Попробуйте ароматерапию для снятия стресса
Исследования показывают, что запах некоторых эфирных масел может помочь расслабиться и даже снизить кровяное давление. Было обнаружено, что масло лаванды помогает людям лучше работать в условиях стресса. Если вам нужно быстрое снятие стресса, попробуйте ароматы бергамота, лемонграсса, нероли, юзу, лаванды или апельсина. Покупайте их в виде чистых масел, свечей или ароматических пакетов.
Перед нанесением на кожу смешайте пару капель эфирного масла с маслом-носителем, например, кокосовым, миндальным или оливковым маслом. Как вариант, положите ароматический пакет на стол и вдыхайте его, когда почувствуете напряжение.
Жевательная резинка без сахара
Исследования показали, что жевательная резинка снижает стресс. Но причина, по которой он имеет такой эффект, до конца не изучена. Есть теория, что жевание может снизить уровень гормонов стресса, таких как кортизол. Исследования также показывают, что люди, которые обычно жуют жевательную резинку, меньше подвержены стрессу в течение дня, а не только тогда, когда они жуют жевательную резинку.Выберите вариант без сахара, чтобы защитить зубы от кариеса.
Занятия, снимающие стресс
Заказать массаж снимающий напряжение
Массажисты нажимают на ваши мышцы и манипулируют ими, чтобы облегчить боль или напряжение, улучшить кровообращение и повысить гибкость. Это может снизить частоту сердечных сокращений, расслабить тело и успокоить разум — и это не займет больше часа.
Второй вариант — сделать себе массаж рук или шеи, чтобы сосредоточить внимание на теле и отвлечь его от источника стресса.
[AD] Есть вопросы о стрессе? Поговорите с врачом в Интернете, чтобы получить ответы. Используйте код HEALTHILY5, чтобы получить скидку 5 фунтов стерлингов на первую встречу.
Двигайтесь
Сосредоточение внимания на движении помогает отвлечься от проблем. Это потому, что повторяющиеся движения во время тренировки побуждают вас сосредоточиться на своем теле, а не на уме.
Практически любые упражнения снимают стресс. Однако постарайтесь выбрать занятие, которое вам нравится.Если выбранная вами тренировка для снижения стресса вам не нравится, простая мысль о ней может вызвать у вас больше беспокойства, чем спокойствия. Работа с кем-то еще может улучшить снятие стресса с помощью упражнений.
Обнимите своего питомца
Взаимодействие с животными может вызвать выброс в мозг химического вещества окситоцина, которое помогает поднять нам настроение. Хороший способ совместить снятие стресса с упражнений с пользой от игры с животным — это выгулять собаку.
Включи расслабляющую песню
Музыка — отличный инструмент для снятия стресса. Это может снизить частоту сердечных сокращений, артериальное давление и уровень гормонов стресса. Медленная инструментальная музыка особенно хороша для того, чтобы вызвать эту расслабляющую реакцию. Но любая музыка может быть полезной, пока вы наслаждаетесь ею.
Умиротворяющие звуки природы, такие как крики птиц или падающий дождь, также могут помочь в умиротворении.
Если вы готовы меньше нервничать, почему бы не попробовать некоторые из методов, рекомендованных в этой статье.