Не могу начать работать: Как начать работать, когда не хочется

Как заставить себя работать, когда мотивации нет — Личный опыт на vc.ru

Перевод. Автор статьи: Айтекин Танк.

{«id»:55845,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/55845-kak-zastavit-sebya-rabotat-kogda-motivacii-net»,»title»:»\u041a\u0430\u043a \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0435\u0442″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/55845-kak-zastavit-sebya-rabotat-kogda-motivacii-net»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/55845-kak-zastavit-sebya-rabotat-kogda-motivacii-net&title=\u041a\u0430\u043a \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0435\u0442″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/55845-kak-zastavit-sebya-rabotat-kogda-motivacii-net&text=\u041a\u0430\u043a \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0435\u0442″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/55845-kak-zastavit-sebya-rabotat-kogda-motivacii-net&text=\u041a\u0430\u043a \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0435\u0442″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/55845-kak-zastavit-sebya-rabotat-kogda-motivacii-net»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u041a\u0430\u043a \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0435\u0442&body=https:\/\/vc.ru\/life\/55845-kak-zastavit-sebya-rabotat-kogda-motivacii-net»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

60 306 просмотров

Эти три простых слова помогли Джерри Сайнфелду стать одним из самых успешных комиков мира: «Не разрывай цепочку».

Это заклинание заставляло его каждый день писать новые и новые шутки.

Если Джерри успевал за день написать хотя бы одну шутку, он ставил крестик напротив этого дня на настенном календаре. Как только крестики начинали складываться в цепочку, мотивация возрастала.

«Вам понравится смотреть, как растет цепочка, — особенно если получится продержаться несколько недель. Единственное, что нужно будет делать, — не разрывать ее», — так Сайнфелд ответил молодому комику, который спрашивал, как добиться успеха.

Метод Сайнфелда, благодаря которому он в конечном итоге стал ведущим популярного ТВ-шоу, — прекрасный пример того, что путь к успеху не всегда начинается с сильной мотивации.

Иногда мотивация начинает появляться уже после того, как вы начали, и нарастает снежным комом.

У меня от природы не очень высокий уровень мотивированности. Я с неохотой встаю по утрам, не очень люблю тренажерный зал и не читаю по две новые книги каждую неделю.

Но мне все же как-то удалось запустить JotForm и медленно увеличить пользовательскую базу за двенадцать лет до более чем 4,2 миллиона пользователей. И по утрам я нередко бываю в спортзале.

Успешное выполнение задач не всегда зависит от мотивации: можно совершать великие дела, даже когда этого не очень хочется.

Прокрастинация может завести в порочный круг

Чем больше мы чего-то избегаем, тем больше нервничаем и, как следствие, откладываем это еще дальше.

Чтобы прекратить бегать по этому кругу, нужно сначала определить причину, по которой мы прокрастинируем. Обычно оказывается, что дело в регуляторных фокусах — содействия или предотвращения.

• Фокус предотвращения — это когда мы избегаем выполнения задачи, потому что боимся что-то потерять. Например, вам нужно сделать презентацию по работе, но вы боитесь, что она получится не очень интересной. Вы не хотите опозориться перед коллегами — и откладываете начало работы над презентацией.

• Фокус содействия — это когда мы видим задачу как способ стать лучше (допустим, вы готовитесь к марафону), но мотивации, чтобы начать, не хватает: ваши друзья собираются на пробежку в 6:00, но каждое утро подушка оказывается вам милее.

Эмоции играют ключевую роль как в содействии, так и в предотвращении.

И самая хитрая проблема здесь — желание и его отсутствие. Мелисса Даль в статье 2016 года для издания The Cut сказала так:

«Чтобы сделать что-то, совсем не обязательно испытывать желание это сделать».

Это очень важная мысль — простая, но ее бывает сложно применить на практике.

Итак, если задача кажется скучной или неприятной, нужно убрать из уравнения свои эмоции и заранее решить, когда и где вы возьметесь за нее.

Например, так: каждый день в 7:00 вы в спортзале — и никаких эмоций. Никакого поваляться в постели, уставившись в потолок и взвешивая плюсы и минусы тренировок. Избавьте себя от принятия решения и придерживайтесь заранее определенного графика.

Действуй сейчас — мотивация придет позже

«Я был очень успешен тогда, когда сосредоточивался на единственной вещи, а как только в фокус моего внимания попадало что-то еще, результаты получались так себе… Успех представляет собой последовательность событий, а не их одновременность».

Гари Келлер и Джей Папазан

авторы книги «Начни с главного» («The One Thing»)

Как и мои ежеутренние пару страниц текста, мотивация может быть результатом, а не причиной действия. Как только удастся начать, даже самую малость, инерция поможет продолжать двигаться вперед.

Постоянная инерция движения к единственной цели дает интегральный эффект. Это, по сути, означает, что постоянные постепенные изменения могут со временем привести к принципиальным переменам.

Начав в 32 года, Уоррен Баффет к 44 годам увеличил собственный капитал на 1257 процентов. Но по-настоящему поражают результаты следующих 12 лет.

В период с 44 до 56 лет он увеличил собственный капитал на 7268 процентов.

Он медленно, но верно начал наращивать цепочку инвестиций и никогда не останавливался.

Не разрывай цепочку

Влияние инерции можно объяснить идеей, которую называют физикой продуктивности — это, по сути, первый закон Ньютона (в его исходном виде), примененный к формированию привычки:

Движущиеся тела продолжают оставаться в состоянии движения. Приступив к задаче, продолжать выполнять ее уже легче.

Если начать с небольшого действия — надеть кроссовки или дописать введение к презентации, — то продолжить, скорее всего, будет уже проще.

Здесь и пригодится заранее установленный график, который поможет избавиться от груза принятия решения. Вам нужно определиться не только что и когда вы сделаете, но и какие конкретно шаги следует предпринять.

Скажем, вы хотите опубликовать новую запись в блоге, но никак не можете приступить. Пообещайте себе писать по одному абзацу в день, пока статья не будет готова.

А еще лучше — сформируйте ритуал, связанный с этим занятием. Налейте чашку свежего кофе, помедитируйте пару минут — и приступайте.

В силу ритуалов верят и некоторые успешные люди. Например — всемирно известный автор и мотивационный оратор Тони Роббинс.

Каждое утро Тони в первую очередь «подготавливает» свой мозг. За десять минут он выполняет три подхода по 30 вдохов из капалабхати пранаямы, выражает благодарность и молится о помощи, наставлении и силе. Подготовившись таким образом, Тони начинает свой день.

Какой бы ритуал вы ни придумали, он снизит вероятность того, что вы не возьметесь за запланированное. Иногда ритуал даже подогревает желание поскорее взяться за задачу — это как надеть пару удобных тапочек, вернувшись домой.

Разжигаем пламя

Мотивация — не искра, которая запускает двигатель.

«Огонь [мотивации] разгорается, когда вы сами терпеливо разжигаете его, и он питается чувством удовлетворения от прогресса».

Джефф Хейден

автор книги Миф о мотивации

Часто мотивация приходит после того, как мы начинаем работать над достижением цели. Хитрость в том, чтобы заставить себя сделать первый шаг.

Если мы укоряем себя за отсутствие мотивации взяться за работу — это топтание на месте.

Но если мы разберемся, что нам мешает, составим расписание и придумаем ритуал, мы продвинемся вперед, независимо от того, будет это нам нравиться или нет. А затем разгорится и пламя мотивации.

Поэтому решите, чего вы хотите достичь, дайте зарок держаться графика и помните совет Сайнфелда: не разрывайте цепочку.

Перевод статьи выполнен в Alconost.

Alconost занимается локализацией игр, приложений и сайтов на 70 языков. Переводчики-носители языка, лингвистическое тестирование, облачная платформа с API, непрерывная локализация, менеджеры проектов 24/7, любые форматы строковых ресурсов.

Мы также делаем рекламные и обучающие видеоролики — для сайтов, продающие, имиджевые, рекламные, обучающие, тизеры, эксплейнеры, трейлеры для Google Play и App Store.

Надёжный способ перейти от безделья к усердной работе

“Постоянное безделье угнетает, но ты все равно твердишь
себе, что впереди вечность и встречаешь завтрашний
день ничего не выражающей, пустой улыбкой”
Меланхолия Харухи Судзумии

В этой статье вы узнаете как остановить бессмысленные путешествия по Интернету и с головою окунуться в работу, которой постоянно избегаете.

В каких из двух состояний вы пребываете чаще всего: в бодром и приподнятом рабочем настроении или же в уныло-праздном безделье на просторах Интернета?

Невероятная продуктивность, глубокая концентрация, непрерывная вовлечённость и удовольствие от процесса. Что это? Реальность или всего-лишь заветная мечта?

“Начинаем и заканчиваем рабочий день”

“Больше всего устаешь от безделья”
Карельская пословица

“Безделье — не отдых”
Джеймс Фенимор Купер

С чего вы начинаете рабочий день? В наш век обилия затягивающих интернет-сервисов очень сложно начать его не иначе как с проверки почты, запуска ICQ или Skype, с проверки новых комментариев в блоге или с просмотра свежих сообщений на форуме.

Что происходит дальше? Кто-то прислал интересную ссылку, перейдя по которой обнаруживается другая, не менее любопытная. Параллельно с этим отвечаем на сообщения в ICQ. От друга приходит линк на забавное видео в Youtube. Смотрим видео, отвечаем на почту, пишем на форуме…

Во время этой бурной деятельности подлый голосок, раздающийся откуда-то из глубин, напоминает нам, что надо бы и работу начать. Два часа пролетело, а работа всё стоит на месте!

Погоди, внутренний голос! Куда ты спешишь? Зачем начинать работу прямо сейчас? Весь день впереди. Ещё успеем наработаться. Сейчас досмотрю видео-ролик на Youtube и будем работать.

Видео досмотрено. Теперь выпьем кружечку кофе и тогда точно начнём. И вот мы идём с горячей кружкой обратно к своему компьютеру, садимся и решаем ещё разочек проверить почту пока пьём кофе. Новой почты нет. Значит надо почитать ленту друзей в LiveJournal, Фейсбуке или посмотреть что новенького написали в Твиттере…

За окном темнеет, а работа так и не сделана. Ладно, не до работы уже — чувствуем усталость и несобранность. Как в таком состоянии можно работать? Завтра точно допишем месячный отчёт для боса, составим график продаж или, наконец, исправим глюк на сайте заказчика.

“Знакомая ситуация?”

Мне тоже 🙂 И если вы вдруг решили, что Иван Пирог мега-мотивированный и продуктивный человек, который сейчас будет учить вас уму-разуму, то это не так. Несколько лет назад эта проблема была номером один для меня. Сегодня дела обстоят гораздо лучше, но мой интерес к вопросу до сих пор не иссяк.

Так что, давайте вместе попробуем разобраться в этом непростом деле.

Итак, мы обнаружили себя наглухо застрявшими в паутине. Во всемирной паутине с названием Интернет, в которой миллиарды пользователей трепещутся словно мухи в ожидании коварного паука.

Успеем ли мы вырваться, пока нас не настиг чёрный и мохнатый паучище? Скоро узнаем.

“Инерция Ума”

Иногда человеку действительно необходимо время для отдыха, которое он просто обязан посвятить безделью. Но если это продолжается изо дня в день, если конца и края этому не видно, значит мы попали в ловушку инерции Ума.

Что такое инерция Ума? Для наглядности возьмём велосипед и перевернём его вверх ногами. Устойчиво стоит? Отлично. Потому что сейчас мы будем раскручивать переднее колесо.

Приготовились? Начали! Крутим, крутим, крутим. Давайте хорошенько раскрутим его. Так же хорошо, как мы ежедневно раскручиваем своё внутреннее велосипедное колесо на чтение новостей, общение в ICQ и залипание ВКонтакте.

Набрали скорость? Тогда отпускаем. Сколько ещё оно будет вращаться? Какое-то время точно будет, постепенно снижая обороты. Но нет, мы берём и отвечаем на очередное сообщение в ICQ, совершая дополнительный толчок для поддержания вращения колеса. Затем ещё толчок. И ещё, и ещё, и ещё.

Приходим домой с работы (или не приходим, если вы фрилансер) и продолжаем вращать колесо. Когда колесо остановится? Когда осознаем, что поддерживаем его вращение. Оно будет вращаться до тех пор, пока мы не решим его остановить.

Чтобы начать работу, необходимо остановить колесо и раскрутить его в другую сторону. И, как только нам удастся набрать приличную скорость вращения, мы сразу попадаем в состояние “потока”.

Ага, легко сказать! Ведь, при одной только мысли о работе становится противно. Фу, какая она гадкая, эта работа. Как горькая пилюля. Боже, как будет неприятно и скучно делать её. Не хочу. Не буду!

И тут мы попадаем во вторую ментальную ловушку — в иллюзию, что работа будет неприятной, в сравнении с тем, что мы делаем сейчас.

“Иллюзия Неприятной Работы”

“Лень делает всякое дело трудным”
Б. Франклин

Иллюзия неприятной работы бывает разной. Это может быть страх разочарования: начнёшь делать работу, ничего не выйдет и наступит горькое разочарование. Это может быть ощущение принуждения: начнёшь выполнять работу и будешь чувствовать себя подавленным и принуждённым. Это может быть предполагаемая скука, невыносимость, монотонность или невозможность сконцентрироваться.

Так или иначе, иллюзия неприятной работы (ИНР) пытается предупредить нас о том, что как только мы приступим к делу, так сразу начнём переживать негативные эмоции.

Иллюзия Неприятной Работы (ИНР) — наш подлый и злой враг!

Откуда берётся ИНР? Причины иллюзии уходят корнями в детство. Например, в школьные годы, когда нас принуждали часами сидеть за партой или запрещали гулять, пока не будет сделано домашнее задание. Отчасти это и родительское воспитание, основанное на принуждении работать с неизбежными негативными эмоциями, которые оставили свой след. Причин масса.

В любом случае, иллюзия остаётся всего-лишь иллюзией. Колесо крутится и нам кажется, будто попытка остановить его, резко схватив рукой за шину, причинит боль. Но это не так. Если мы наберёмся смелости и сделаем “стоп”, то всё окажется гораздо проще, чем представлялось.

Если вы все-равно боитесь тормозить колесо рукой, то специально для вас я приготовил защитные перчатки, о которых расскажу в продолжении статьи. А сейчас…

“Пример из личного опыта автора”

“Мы ненавидим даже вкус работы,
Но очень любим думать про успех!”
Чёрный Обелиск

Три месяца подряд я ничего не писал в свой блог. Это было ужасно. Я просто напросто не мог себя заставить! Когда я думал, что сейчас придётся писать, меня охватывало оцепенение. Мне казалось, будто творческий процесс неизбежно станет мучительным. Я был уверен, что  мне придётся преодолевать невероятное сопротивление и работа не принесёт радости.

Естественно, к этому моменту моё внутреннее колесо уже набрало угрожающие обороты безделья. Я просто боялся останавливать его, поскольку остановка обязательно должна была повлечь за собой все самые ужасные муки творчества.

Конечно, я мог бы проработать свою психологическую проблему самыми эффективными методами, которые есть на сегодняшний день. Но я намеренно не стал этого делать, ожидая какого-то озарения, какого-то момента истины.

И вот, момент истины настал. Причем, решение оказалось до безобразия банальным. И сводилось оно к одной фразе, которая стара как мир: “Just do it”.

“Я давно хотел тебе сказать. Никакого секретного ингредиента нет…”
© Панда Кунг-Фу

Сперва я осознал свою инерцию, которая поддерживается внутренним механизмом, называемым в науке гомеостаз. На подсознании гомеостаз удерживает в стабильности все наши убеждения, мировоззренческие взгляды, нашу карту реальности, а так же все наши мыслительные и поведенческие привычки. То самое колесо, о котором мы говорили.

Поэтому я решил остановить инерцию и направить её в другое русло — в работу. Заодно осмелился проверить свои страхи на прочность. Действительно ли они станут реальными когда начнётся работа? Честно скажу, мне было по-настоящему страшно.  Что если они окажутся небеспочвенными?

Когда я принял решение действовать, то сперва просто перестал заниматься фигнёй. Ещё полчаса ходил вокруг да около, прислушиваясь к внутреннему самосаботажу и успокаивая себя, что всё будет хорошо.

Наконец, я сделал глубокий вдох-выдох, взял ноутбук в руки, закрыл все ненужные программы, отключил WiFi и запустил текстовый редактор. При виде чистого листа внутри ощущался лёгкий дискомфорт, но пока ничего фатального не происходило. Затем я запустил таймер на 15 минут и быстро-быстро принялся строчить план статьи. Когда план был закончен, так же, не задумываясь, я писал всё, что шло в голову.

Внезапно зазвонил таймер — 15 минут прошло. Находился ли я в этот момент в состоянии “потока”? Нет. Блаженное состояние музы и “потока” наступило в следующие полчаса работы над текстом. А пока я не ощущал уверенности, что текст получится хорошим. Но и страхи мои не воплощались, что радовало. Было немного неприятно преодолевать инерцию, но не более.

“Чем же всё закончилось?”

Закончилось тем, что через каких-то полтора часа работа поглотила меня настолько, что мир вокруг перестал существовать. Я слушал любимую музыку, писал новую статью и теперь мне было очень сложно переключиться на что-то другое. Например, на то, чтобы запустить Skype или проверить почту.

Теперь колесо со страшной скоростью вращалось в другую сторону. Теперь каждое новое предложение для статьи толкало его снова и снова, поддерживая быстрое вращение. Я сидел, писал текст и периодически ругал себя за то, что впустую потратил целых три месяца!

Когда я начал преодолевать инерцию Ума, стрелки часов показывали полночь. Когда я закончил текст и выложил его на сайт, солнце успело перевалить за полдень. Мне действительно было сложно остановиться и пойти спать.

Думаете, у меня высокая концентрация от природы? Отнюдь. За моими плечами тонны личного опыта, который доказывает обратное. Но, зачастую, низкая концентрация объяснялась тем, что я постоянно крутил колесо то в одну, то в другую сторону: немного работал, затем проверял почту, форумы, сообщения в ICQ и опять переключался на работу.

Не стоит этого делать!

Либо мы постоянно вращаем колесо в одну сторону, либо в другую. Иначе ни о какой эффективности и речи быть не может.

Как только мы преодолеваем инерцию, занимаясь только одним делом, мы получаем концентрацию. Но, если вы уже два часа занимаетесь работой, а от неё всё-равно тошнит, значит пора менять вид деятельности. Не так ли?

“Заключение”

Вот и подошла к завершению первая часть статьи. Она была чисто теоретической и самой важной. Во второй части вы узнаете о тех самых защитных перчатках, которые помогут преодолеть страх быстрой остановки колеса.

В продолжении статьи мы познакомимся с простой и мощной техникой погружения в работу. А сейчас давайте подведём итоги:

• Инерция Ума (или гомеостаз) — это как колесо. Если мы крутим его в сторону безделья и постоянно поддерживаем вращение, нам будет сложно начать вращение в другую сторону — в сторону продуктивной работы.
• Остановить инерцию можно только резким движением руки.
• Задать другое направление колеса нам мешает Иллюзия Неприятной Работы. Преодолевая этот иллюзорный страх, мы почти всегда убеждаемся, что ничего страшного нет, на самом деле. Ощущения от работы оказываются совсем не такими, какими мы их представляли изначально.
• Не стоит вращать колесо то в одну, то в другую сторону, постоянно отвлекаясь от работы на Интернет и обратно. Поскольку, тогда мы не делаем продуктивно ни то, ни другое. Максимальная эффективность достигается при поддержке инерции только в одном направлении.

На этом всё. Спасибо за внимание и до новых встреч!

P.S.: Обязательно попробуйте перебороть инерцию лени и максимально увеличить инерцию работы. Это ещё раз убедит вас, что каждая победа над собой приносит огромную радость, удовольствие и повышает самооценку.

Читать продолжение статьи…

Автор: Иван Пирог

Публикуя статью в сети, поставьте ссылку на оригинал. Спасибо! =8-)

Хитрый способ обмануть свою лень и начать работать, как Заяц-Энерджайзер

Пристрелите меня!

Бывает, что этими словами вы начинаете свою работу?

У всех нас иногда «не прёт». Даже на самой интересной работе.

Что делать? Кто-то заваривает себе крепкий кофе, кто-то достает фотографию своего налогового инспектора, а кто-то просто валяет дурака.

Я тоже оказывался в такой ситуации. Вся эта самомотивация, все эти «соберись, тряпка» — работали хреново. Нужно было что-то другое.

И я нашел!

Нашел способ работать без усталости, посторонних мыслей и с полной отдачей.

Способ понятен даже пятиклашке, но, при этом, эффективен. И сила воли вам не понадобится!

В этой статье я расскажу вам о системе тайм-менеджмента Pomodoro.

Ой, только не кривите нос! Про Помидор слышали все, но мало кто его пробовал. А вот я попробовал.

Я так люблю помидоры, так люблю помидоры, что ем их с кетчупом и запиваю томатным соком! Народное творчество

Но сначала описание

Pomodoro – проще не бывает!

Выполняем 5 простых шагов:

1. Определяем задачу, над которой будем работать
2. Ставим таймер на 25 минут
3. Работаем без отвлечений
4. Через 25 минут делаем 5-минутный перерыв, даже если задача не сделана
5. Возвращаемся к шагу 1 или 2

Еще правила:

• «Съели» 4 помидорки? Делаем большой перерыв — на 15-30 минут
• В конце дня подсчитываем количество помидорок
• Отвлеклись на что-то? Помидорка «сгорает» — начинайте все сначала!

Вот и вся «система». Но она работает!

В чем фишка помидора?

Фокус!

ФОКУС!!!

Мы столько на Лайфхакере пишем про то, что надо работать в фокусе. Не отвлекаясь. Все внимание — текущему делу. Этого и добивается помидор!

Отвлекаться нельзя – иначе помидорка будет не засчитана. Обидно? Ага!

Геймификация. Сейчас это модно. Затрахались работать – поиграйте в работу ))

Почему это работает?

5-минутный отдых

Регулярный.

Отдыхаем ЗАРАНЕЕ, а не когда глаза вытекут на клавиатуру. В этот отдых удобно впихнуть разминку для тех же глаз, затекшей спины и задницы, для суставов.

А вообще, на эти 5 минут надо отвлечься МАКСИМАЛЬНО.

Работаете сидя? Встаньте! Работаете за компом? Сходите погулять!

Но главное – переключиться БАШКОЙ. Если вы работали над каким-то проектом, то нужно прекратить его обдумывать.

Могу поделиться одним из рецептов: я захожу на Ютуб, включаю какие-нибудь «смехуечки», встаю и выполняю упражнения на растяжку.

Стою, машу руками, ржу. Это мой рабоче-крестьянский метод. У вас, дамы и господа, это может быть что-то более благородное: йога или медитация.

15-30 минутный перерыв

Ну, а этот перерыв просто создан для того, чтобы вздремнуть. Небольшой дневной сон творит чудеса. Вы как будто проживаете два энергичных дня за один!

Если не спится, то надо отвлечься другим способом. Можно, например, погулять в парке и покушать вкусняшку.

Когда Pomodoro хорош?

Вот список тех, кому с помидором по пути:

• Программисты
• Переводчики
• Писатели

Короче те, у кого бывают длинные отрезки монотонной деятельности.

Помидор хорош, когда нужно сделать много за целый день. Порвать задницу! А работать при этом не охота.

А ты не работай, а поиграй. Сколько помидорок ты сможешь съесть за день?

Pomodoro – отличная техника и с точки зрения энерджи-менеджмента, потому что вы делаете регулярные перерывы, восполняя свою энергию.

Есть что-то в Pomodorо и от дрессировки. Вы ведь поощряете себя за каждый рабочий отрезок «кусочком сахара» в виде перерыва. Кстати, это может быть реальный кусочек сахара ))

Когда Pomodoro «не катит»?

Pomodoro не катит, когда у вас нет больших блоков времени на работу. Когда вас постоянно дергают. Например, вы сидите на звонках. Какой тут помидор? Позвонили – работаю. Не звонят – не работаю.

Или вы плотно связаны с группой коллег. А у них свои рабочие привычки.

Или у вас маленький ребенок, который клал (в прямом смысле, ага) на весь ваш тайм-менеджмент.

А что делать, если вас отвлекли один раз? Чтобы помидорка не сгорела, надо быстро перенести это отвлечение. Записать на будущее. И продолжить кушать свою текущую помидорку. Например, если вам звонят, то вы просто перезваниваете во время перерыва и все.

Мой опыт

Бывает, что я работаю весь день без отвлечений. Тогда Pomodoro рулит!

А бывает, что день дерганный. Дела то появляются, то исчезают. Тогда помидор не работает.

А вот так выглядит мой помидорный таймер:

Пашу как лошадь. Уже 3 сек. Сколько там осталось?

Ага, это просто электронные часы. Мне хватает. Я не гонюсь за точностью. 25 или 35 минут в помидорке – это не так уж и важно, на мой взгляд. Ведь и помидоры бывают разные: от «Черри» до «Бычьего сердца» ))

Удобно то, что мои часы всегда со мной. Ведь я работаю не только за компом. Часто я работаю на ходу. Я могу, например, 2 часа ходить и надиктовывать статьи или читать книгу. В этих случаях я тоже делаю перерывы по Помодоро.

Программы и приложения для Pomodoro

Лайфхакер постоянно пишет про приложения и программы под Pomodoro. Найти все это можно по этой ссылке.

Да, черт с ними, с программами. Посмотрите, какой няшный таймер можно купить в Икее всего за 64 рубля:

Икеа одобряе

Итоги

Pomodoro – простая, но мощная система управления временем.

Обязательно попробуйте ее прямо сегодня. И не забудьте отписать о результатах здесь – на Лайфхакере!

Пишите в комментариях!

Применима ли в вашей работе Pomodoro?

Пробовали ли вы так работать? Как эффективность? Выросла?

Как заставить себя работать? / Хабр

В понедельник утром за неделю до Нового Года этот вопрос, думаю, актуален для многих.

Есть куча статей на эту тему. Вот основные советы:

• Начинайте с самой сложной задачи
• Сделайте первый шаг — продолжать будет уже легче
• Составьте план и неукоснительно ему следуйте
• Занимайтесь любимым делом
• Не отвлекайтесь

Всё просто. Закройте Хабр и приступайте к работе!

Только почему-то на меня все эти советы не действуют. Вроде правильные вещи люди говорят, но — не работает. Кстати, на тему «Почему не получается заставить себя работать?» тоже есть статьи. В них проблема описывается с точки зрения психологии и предлагаются решения вроде «избавьтесь от внутренних противоречий и страха перед неудачей». Наверное, если это сделать, то всё получится, но где найти эту волшебную кнопку «Избавиться от…»?

Прежде чем приступать к решению какой-то проблемы, надо разобраться в ее причинах. Этим мы сейчас и займемся. Сразу скажу, что какого-то общего рецепта я предложить не смогу, поскольку причины проблемы у каждого будут свои. Продемонстрирую только сам метод ее решения.

На мой взгляд, рассматриваемую в данной статье проблему можно разделить на две:

1. Не хочется заниматься конкретной задачей
2. Не хочется работать вообще

При этом состояние «Не хочется работать вообще» часто возникает из-за того, что накопилось слишком много задач, которыми не хочется заниматься. Есть и другие варианты — не нравится сама работа или просто устал — но тут вроде всё понятно: смени работу или выспись. Поэтому в дальнейших рассуждениях будем предполагать, что работа в целом нравится, самочувствие в норме, а работать не получается именно из-за каких-то «неправильных» задач.

Для начала составим список задач, которые нужно прямо сейчас делать, а вместо этого я пишу статью, читаю Хабр, смотрю видео, общаюсь с друзьями, играю, пью кофе или курю (нужное подчеркнуть). Составили? Хорошо. Теперь по каждой задаче задаем себе вопрос «Почему я ее не делаю?» Ответы в стиле «не хочу / не могу» дополняем до «не хочу / не могу, потому что…». Если при этом удается осознать какие-то общие причины неделанья всех записанных задач — фиксируем их тоже. В итоге получится список значимых именно для вас проблем, приводящих к отлыниванию от работы. У меня получился вот такой:

1. Задача слишком простая. В уме она продумывается за считанные секунды и воспринимается уже как решенная, так что выполнять ее после этого на самом деле становится совсем не интересно.
2. Задача слишком сложная. Казалось бы, этот пункт противоречит предыдущему, но если расписать более подробно, то станет понятно, что никакого противоречия нет. Мне не нравятся однотипные задачи с заранее известным алгоритмом решения — мне нужно пространство для творчества. Однако если задача настолько выбивается из привычных рамок, что я вообще не представляю, с какой стороны к ней подступиться, то это убивает всякое желание экспериментировать.
3. Задача важная, но не срочная, поэтому всё время отодвигается другими — не такими важными, зато более срочными. В этом случае, как правило, рекомендуют делегировать все эти неважные задачи сотруднику, для которого они будут достаточно важными — но что делать, если делегировать некому?
4. Решение задачи явно можно автоматизировать, но сейчас ее приходится выполнять вручную. Такая ситуация возникает, когда второй-пятый-десятый раз делаешь то, что уже делал, видишь закономерность и понимаешь, что ее можно легко запрограммировать, чтобы всё делалось само. При этом бросаться программировать прямо сейчас тоже не хочется, потому что смотри пункт 1.
5. Для решения задачи требуется выход в реальный мир со всеми вытекающими последствиями. Например, отправить клиенту оригиналы документов Почтой России. Этот и предыдущий пункт, пожалуй, являются следствием профессиональной деформации айтишника, но факт остается фактом — такие проблемы мешают решению некоторых задач, и с этим надо как-то бороться.
6. Нет внешнего стимула. Нет четких сроков. Или есть, но до дедлайна еще несколько дней, а работы там на пять минут — по крайней мере, так кажется сейчас. Никому не нужно отчитываться о выполнении задачи, потому что начальник вам доверяет и каждый чих не отслеживает, или вообще вы сам себе начальник.
7. В задачу нужно погрузиться полностью и надолго — боюсь, что могу увлечься и потерять контроль над другими текущими задачами.
8. Задача противоречит внутренним убеждениям. Например, мне трудно напоминать людям, что они мне что-то должны, а делать это периодически приходится.
9. Ненадолго переключаюсь на чтение почты или разных полезных статей на Хабре — и на целый час работа встает.
10. Задач слишком много. Выделить из них одну-две самые важные и срочные — не получается. Возникает ощущение «всё равно ничего не успеть» и происходит автоматическое переключение на более приятное времяпрепровождение.

Вот, целых 10 причин удалось выявить. Можно продолжить это увлекательное занятие и найти еще штук 10, помельче, но давайте лучше разберемся с этими. Пойдем так же по пунктам.

1. После того, как составлен такой внушительный список проблем, становится ясно, что слишком простые задачи — это просто подарок. Решаются они легко и быстро — возможно, на решение нескольких таких задач вы потратите меньше времени, чем на прочтение этой статьи и составление своего списка. А найти в них интерес теперь тоже несложно — раз мы начали разгребать завалы накопившихся дел, значит хотим, чтобы количество нависших над нами задач сократилось, а маленькими шагами это делать легче. Кстати, и проблема № 10 в результате станет не такой острой.
2. Со слишком сложными задачами будет сложнее. Тут главное понять, что если задача есть, то решать ее так или иначе всё равно придется (вряд ли она рассосется сама собой). Поэтому надо закрыть глаза и сделать первый шаг (где-то нам такое уже советовали, да). Возьмем простой пример. Надо сделать презентацию для выступления на конференции, а опыта такого нет. В голове вроде есть мысли (тема хорошо знакома, иначе бы нам не поручили выступать), но как сделать презентацию, непонятно. Можно сидеть и жалеть себя. А можно открыть PowerPoint и сделать первый слайд — с темой и именем докладчика. А в конце сделать слайд «Спасибо за внимание» с указанием контактных данных. Вот, уже кое-что. На этом этапе главное не увлекаться проработкой деталей — подбором шрифтов и т.п — потому что нужно двигаться дальше. А дальше начинаем думать, о чем будем рассказывать — и на каждый тезис делаем отдельный слайд с заголовком. Потом станет понятно, что где-то нужны картинки, схемы, анимация… В итоге сами не заметите, как презентация будет готова. Конечно, вы можете возразить, что нет ничего сложного в том, чтобы сделать презентацию, а вот <моя задача> реально сложная. Тем не менее, попробуйте такой подход — наверняка дело сдвинется с мертвой точки, а там уже будет стыдно не доделать до конца.
3. Переходим к важной, но не срочной задаче. Для начала определим, почему она, собственно, важная. Возможно, некоторые задачи только кажутся важными, и на этом этапе благополучно отсеются — т.е. станет ясно, что их можно не отодвигать постоянно, а отменить совсем. Такое действительно бывает. Если все-таки задача оказалась важной, то надо понять, на что повлияет ее успешное завершение. Возможно, вы сможете выпустить новую версию продукта и ваши пользователи будут счастливы. Или сможете заняться другой задачей — интересной и приятной. Это уже само по себе стимулирует покончить наконец с тем, что мешает такому светлому будущему, плюс могут проявиться какие-то сроки — например, новую версию планируется выпустить до нового года, значит у задачи есть вполне обозримый срок.
4. В случае, когда задачу, которую можно автоматизировать, приходится выполнять вручную, думаю, остается только смириться с несовершенством мира — не всё всегда получается так, как хочется. Надо сделать эту задачу вручную. И потом еще одну такую же. А когда терпеть станет уже невмоготу, тогда все-таки взять и автоматизировать ее. Вот и всё.
5. Выходить в реальный мир на самом деле даже полезно. После этого становится ясно, что не такие уж и сложные эти задачи в пункте 2. Можно воспринимать это как дополнительную мотивацию для решения привычных задач.
6. Если у задачи нет внешнего стимула, можно придумать его самостоятельно. Придумать некий вызов для себя. Например, сказать коллегам, что вы готовы вот эту самую задачу сделать за N часов (срок должен быть реальный, но не позволяющий лениться). И вперед!
7. Если со всеми предыдущими задачами вы уже разобрались, то нет ничего страшного в том, чтобы в какую-то задачу погрузиться полностью. Отдайтесь интересному захватывающему делу — вы это заслужили.
8. Менять убеждения ради одной задачи, которая им противоречит, конечно не стоит. А вот мужественно решить ее и гордиться тем, что преодолел эту сложность — чем не вариант? Однако тут надо более тонко подходить к вопросу — если противоречие очень сильное или таких задач много, то, возможно, лучше не ломать себя, а задуматься о смене вида деятельности.
9. Ненадолго переключаться не только можно, но и нужно. Но лучше переключаться на что-то заметное начальству — например, чай попить или выйти покурить погулять. Во-первых, так вы отдохнете лучше, во-вторых, всё тот же внешний стимул добавляется — пить чай целый час вам вряд ли позволят.
10. Задач слишком много? Уже нет! Двигаясь небольшими шагами, к этому моменту вы уже решите большинство проблем, так что последняя исчезнет сама собой.

Вот как-то так. Успехов в работе и с наступающим!

Как делать дела, когда их не хочется делать / Хабр

Пять стратегий доведения дел до конца

Случалось ли вам приходить на работу, садиться за компьютер, чтобы начать проект, открыть редактор, и потом просто пялиться в экран? Со мной это происходит постоянно, поэтому мне знакомы ваши мучения.

Даже если вам нравится ваша работа, вам может хотеться заниматься ею не каждый день. На вашу способность прийти на работу с энтузиазмом и работать весь день влияет очень много факторов.

Ваш разум может быть занят внешними событиями – проблемами в семье, разрывом отношений, больным домашним животным – из-за чего будет трудно сконцентрироваться. На работе, конечно, тоже бывают проблемы, из-за которых сложно почувствовать мотивацию. Плохой обзор вашей работы может сбить ваш настрой. А если вы изо всех сил работаете над проектом, который ваш менеджер не ценит, вы можете задуматься над тем – зачем же вы так напрягаетесь.

В других случаях вам может понадобиться поработать над задачами, которые вам не нравятся (для меня это написание кучи тестов или документации) или над скучными проектами. Если ваша работа неинтересная, или задача, выданная вам, для вас слишком проста, у вас могут быть трудности с поиском мотивации.

Так что же делать? Многие люди занимаются прокрастинацией или игнорируют задачу – но это лишь оттягивает неизбежное. Можно попытаться отказаться заниматься подобной задачей, и ваш менеджер может поддержать вас – но в какой-то момент работу придётся делать.

Если вы хотите быть успешным, то вам лучше будет находить в себе силы вне зависимости от обстоятельств. Это означает – научиться преодолевать препятствия и выдавать ценные результаты. Поскольку такая ситуация встречается часто, я решил описать пять моих лучших стратегий того, как прекрасно справиться с работой, даже если мне этого не хочется.

Игрофикация рабочего процесса

Раньше меня пугали особенно большие проекты. Если в проекте есть множество задач, с которыми я не знал, как справляться, или которые казались очень сложными, я с трудом даже приступал к нему, поскольку был подавлен его масштабами. Конечно, это означало, что я занимался прокрастинацией, пока не оставалось минимальное количество времени до завершения проекта. После этого я пытался работать безумное количество часов в день, и иногда выдавал «работающий» код, который был не готов к нормальному использованию (он пестрел ошибками, не покрывал крайние случаи, подвергался минимальному тестированию, работал только в моей среде разработки). Это очень сильно напрягало меня, и обычно означало, что качество моей работы было не таким хорошим, каким могло бы быть, если бы я просто начал работу раньше.

Это было одна из крупнейших препятствий в начале моей карьеры: мне очень трудно было начать. Но я обнаружил, что если упростить начало процесса, то первые шаги на этом гнетущем пути оказывались более терпимыми. А уж сделав первые шаги, идти дальше было гораздо легче.

Моим решением стал подход к проекту, который разбивает его на максимально возможное количество крохотных шажков. Таким образом у меня получалось записать на свой счёт множество побед. К примеру, одним шагом могла быть задача вроде «поискать в Google то-то» или «переговорить с тем-то». Вычёркивание пунктов списка снабжает ваш мозг небольшими счастливыми порциями дофамина, даже если эти задачки были крохотными – это поддерживает вашу мотивацию и не допускает отговорок.

Попробуйте разбить проект на самые мелкие шажки, какие только сможете. Каждый шаг должен быть реально мелким (я пытаюсь достигать задач, на выполнение которых уходит не более 15 минут) и реально лёгким – чтобы вы могли записать на свой счёт победу! Вам необходимо преодолеть инерцию, и небольшие победы суммируются, облегчая эту задачу.

Резервируйте в календаре время под каждый проект

Выделите в календаре время под работу над задачей, если у вас есть проблемы с тем, чтобы её начать. Относитесь к ней так же серьёзно, как к любой другой назначенной задаче или встрече. Вы должны прийти и должны начать работу над проектом.

Зарезервируйте столько времени, чтобы было реально достичь прогресса – по меньшей мере, от 30 минут до часа. Это ключевая стратегия для занятых людей или менеджеров. Если вы не выделите время на осмысленную стратегическую работу, ваше время заполнится тактическими задачами.

А что, если вам не захочется работать над задачей в отведённое время? Установите таймер на начало работы. Установите его на 10 минут, и пообещайте себе, что должны работать только до конца работы таймера. Начните работать по списку крохотных шагов, который вы для себя сделали: погуглите, настройте проект, отправьте одно письмо, просмотрите документ.

Почти всегда один-два подобных шага запустят ваш мозг, и продолжать уже будет легче. Вы сделаете одну задачу, вычеркнете её из списка, и приступите к следующей. 10-минутный таймер закончит работу, а вы будете продолжать, потому что уже вовлечены в проект.

Если вы не вовлечётесь в проект после 10 минут (хотя со мной так редко бывает), позвольте себе перерыв. Но выделите другой отрезок времени в календаре, чтобы вскоре вернуться к проекту.

Вовлеките в проект других людей

Иногда лучший способ что-то сделать – сделать себя ответственным перед другим человеком. Согласно исследованию Американского общества тренировок и развития, люди, обещающие что-либо другому человеку, имеют шанс достичь целей в 65%. Эта цифра возрастает до 95%, когда вы соглашаетесь на специальную встречу с отчётом по проделанной работе.

Наш мозг настроен на то, что мы не должны подводить других людей. Если кто-то вкладывается в вас, согласившись помочь вам достичь цели, вас подпитывает желание выполнить обещанное. Это можно сделать несколькими способами:

• Назначить срок окончания определённых аспектов проекта вместе с менеджером, и обговорить регулярные отчёты по статусу проекта.
• Попросить помощи по какой-либо части проекта. При помощи другого человека, уменьшающего вашу нагрузку, вы сможете доделать другие части проекта. Назначьте время встречи с помогающим вам человеком, чтобы скомбинировать результаты.
• Назначьте регулярные встречи с коллегой для совместной работы. Допустим, если вам двоим поручили провести несколько сложных тестов, которые вы бы лучше отложили, назначьте время, чтобы встретиться и доделать их.
• Примите скрам-часть технологии Agile и ежедневно обсуждайте работу с коллегами.

Делегирование работы может особенно пригодиться, когда у вас на руках оказывается реально крупный проект. Иногда масштаб проекта так подавляет, что его сложно начать. Если вы сможете попросить команду помочь с его частью, вы сможете сконцентрироваться на более выполнимой работе.

Разговаривайте об этом

Гораздо проще будет справиться с проблемой, облекая её в конкретную форму. В нашем воображении вещи могут быть сильно преувеличены, особенно если мы ими подавлены.

Не счесть эпизодов, когда я начинал кому-то рассказывать о том, насколько на меня давит проект – например, что у меня нет идей для статьи, или что проблема настолько сложная, что я не имею представления о том, как её решать – после чего к концу разговора я был уже вдохновлён по полной программе. В иной раз я так боюсь, что что-то пойдёт не так (или что что-то уже идёт не так), что меня переполняют эти чувства.

Научные исследования показали, что рассказ вслух о чувствах уменьшает стресс и неприятные ощущения. Построение изображений мозга, проведённое в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, показало, что когда человеку демонстрируют изображение злого лица, его миндалевидное тело становится более активным. Это часть мозга, отвечающая за активацию тревожной системы мозга – она даёт вам знать, что вам есть, чего бояться, и запускает в теле реакцию для борьбы с угрозой.

Однако когда испытуемые могли назвать то, что они видели, простое оформление своего чувства в слова понижало активность миндалины. Более того, в этом случае активировалась правая вентролатеральная префронтальная кора. В других исследованиях было показано, что эта область мозга связана с обработкой эмоций и подбором слов к эмоциональным переживаниям.

Так что простой рассказ о вашем большом проекте может помочь вам его начать. Кроме того, если вы беседуете с умными друзьями или наставниками, у них могут оказаться предложения, связанные с тем, как начать проект, или подходящий опыт выполнения подобных проектов. Вы можете одновременно расслабиться и поумнеть.

Практикуйте искусство «прекрастинации»

Есть ли у вас проблемы с работой из дома, когда вас отвлекает грязная посуда в раковине или постиранные вещи, которые необходимо сложить? Вас, возможно, называли прокрастинатором, но на самом деле вы можете оказаться его противоположностью.

Раньше я мастерски практиковал прокрастинацию. Я мог найти отговорки, чтобы не начинать работу и даже не думать о ней. И, как я вновь и вновь понимал, прокрастинация – это плохо. Она происходит от страха перед началом работы, и вы не даёте себе достигать результатов, занимаясь вещами, отвлекающими вас от того, что необходимо сделать. Но существует также такая вещь, как «прекрастинация», и она как раз очень полезная.

При работе над проектом вашему мозгу необходимы перерывы – не просто на перезарядку, но и на формирование новых связей, на порождение новых идей. Поэтому, если вы встаёте из-за стола, чтобы помыть посуду, сложить бельё, принять душ, прогуляться, заняться другими простыми вещами, в этот момент ваш разум может спокойно помечтать, и это может очень положительно сказаться на вашей продуктивности.

Когда вы делаете что-то приятное, ваш мозг выделяет дофамин (точно так же, как когда вы вычёркиваете задачу из списка дел – потому что это приятно!). Так что, когда вы идёте прогуляться посреди рабочего процесса, ваш мозг выделяет дофамин. Он активирует части мозга, связываемые с творчеством, и заставляет их работать. Именно тогда происходят моменты озарения – поскольку ваш мозг отправляет энергию в области, помогающие создавать новые связи и видеть вещи в новом свете.

В следующий раз, когда вы зависните с проектом, который не хотите начинать, попробуйте сделать что-то приятное. У вас может появиться прекрасная идея, когда вы будете ополаскивать посуду, и это может заставить вас радостно бежать к компьютеру и приступать к работе.

Как заставить себя активно работать если нет желания начать

Пожалуй, все сталкивались с такой ситуацией: нужно выполнить какую-то работу, а мы никак не можем начать, находим тысячи причин и «срочных» дел, тем самым откладываем на самый последний момент?

В статье вы узнаете, каковы могут быть причины состояния «не хочу и не могу» и как заставить себя начать работать.

Содержание:

1. Почему так не хочется приниматься за дело?
2. Как заставить себя активно работать и поднять продуктивность?
3. Психосоматика.

Почему так не хочется приниматься за дело?

Вот Топ-10 частых причин и способы их устранения:

1. «Надо» и «хочу» не совпадают между собой. К примеру: хочу почитать книжку, но необходимо делать работу.

Решение проблемы: пусть книжка будет для вас наградой за проделанную работу. Пообещайте себе вечером уделить час на чтение.

2. Вы находите работу скучной и неинтересной.

Решение — сделайте работу полезной для себя. Всегда задавайте вопросы: а зачем я это делаю? В чем польза для меня? И ответьте себе. Например: я получу необходимый опыт, денежное вознаграждение, это поможет мне стать более организованным.

3. Кажется, что работа сложная, вы не сможете ее осилить, и нет необходимого опыта для ее выполнения. Страшно даже начинать.

Иногда при движении к цели нам приходится испытывать дискомфорт, сопротивление в каких-либо шагах, но это надо пройти.

Решение: концентрируйтесь не на себе, а на своей цели, чтобы избавиться от вопросов: смогу ли я? Понравится ли моя работа?

4. Задача кажется слишком большой, вы не знаете, как к ней подступиться, с чего начать.

Решение: разделите большую задачу на маленькие и доводите каждую до конца. Не прыгайте с одного дела на другое. Если цель разбить на этапы, расписать и делать все по пунктам, то будет проще ее выполнить.

5. Вы слишком сосредоточены на своем комфорте: я не умею, я устал, у меня сил нет, я не знаю, как делать, сделаю когда-нибудь потом.

Решение: проделайте такую практику: закройте глаза. Представьте, что в левой руке вы держите фокус на себе, на своем комфорте, в правой — цену (наши цели, мечты) и посмотрите, чем вы платите за свой комфорт.

6. У вас большое количество дел и планов. Времени в обрез. Вы выполняете другие, более легкие и комфортных задачи, а вот приступить к тем, которые требуют решения на данный момент, все никак не можете.

Решение: выпишите все, что у вас в планах. А потом сознательно отмените половину целей, которые надо было бы давно выполнить, но вы так и не начали их решать. Вычеркните. Скажите вслух: «Я отменяю эту цель».

Какие у вас ощущения внутри? Гора с плеч, освобождение, облегчение. Это даст новую энергию для решения того, что сейчас действительно важно.

Незакрытые и отложенные дела отнимают энергию, мозг находится в постоянном возбужденном состоянии, и вы чувствуете апатию.

7. Вы играете в игру «Я не понимаю».  Выгода: если я не понимаю, то с меня снимается ответственность, могу ничего не решать. Чаще всего не понимают те, кто не желает ничего делать. Причина — банальная лень.

Решение: Разоблачите себя. Вы же прекрасно знаете, что всё понимаете. Или поймете, приложив минимум усилий. Скажите себе: «Я выхожу из игры», —  и начинайте действовать.

8. Вы тратите слишком много времени на общение в соцсетях, на просмотр всевозможных сайтов и интернет-магазинов. Кажется, что на всё уйдет не более 5-10 минут, а в результате могут пройти несколько часов, а вы так и не приступили к работе.

Решение: перед началом работы закройте все лишние вкладки, странички в соцсетях и месенджеры. Пересильте себя и начните работе сразу, не откладывая. Зато, когда будет всё готово, позвольте себе пообщаться в соцсетях, ответить на звонки и просмотреть письма на почте.

9. Наличие пустых ритуалов в течение рабочего дня. Вы слишком часто делаете перерывы на «выпить чашечку кофе» и т.д. Это отнимает немало времени. Вам снова приходится вспоминать, на чем же вы остановились и заново концентрироваться на задаче.

Решение: Признайте, что вы сами отлыниваете от работы, прибегая к ритуалам. Отдых и перекуры должны быть, но не слишком частыми. Приучайте себя к самодисциплине и ответственности.

10. Вы просто устали. Слишком много взяли на себя. Ваш организм нежеланием работать сигнализирует, что пора отдохнуть.

Решение: Позвольте себе отдых. Отоспитесь, погуляйте, сходите куда-нибудь со своими близкими. Главное, отвлечь мозг от постоянных мыслей о работе.

Как заставить себя активно работать и поднять продуктивность?

Еще несколько рекомендаций:

1. Создайте внутри себя внутреннего одобрителя: «Ты сможешь! Ты молодец! Ты успешен».
2. Учитесь получать радость от процесса работы, а не просто от результата.
3. Создайте карту желаний в формате достижений. Каковы наши цели? Чего мы хотим достичь? Черпайте вдохновение из целей.
4. Когда желания нет, скажите себе: «Я поработаю 5 минут и всё». Начните выполнять работу, и вы уже не сможете остановиться. Мозг втянется. Он захочет завершить начатое.
5. Поставьте свой собственный дедлайн чуть раньше срока заказчика. Это организует. Кроме того, у вас появится время на отдых.
6. Устраивайте физкультминутки, когда заканчиваете промежуточный этап цели. Смена деятельности даст силы и заряд энергии.
7. Соблюдайте чистоту на рабочем месте. Когда вокруг чисто, то и в голове порядок.

Психосоматика

Если совсем никак не можете начать работать — не начинайте! Иногда, пересиливая себя, рискуете даже заболеть.

Вот как это происходит, если углубиться в психосоматику:  Ментальное тело: «Иди делай!» Эмоциональное тело: «Я не хочу, я устало». Ментальное тело: «Нужно сделать!».

Эмоциональное: «Не могу… Никак… Я лучше заболею». Поэтому очень важно нелюбимое занятие сделать любимым, полезным, найти в нем плюсы и выгоды для себя.

В статье мы поговорили о том, как заставить себя работать, если не хочется. Также рассмотрели основные причины состояния «не могу» и «не хочу». Привели примеры решения проблем, связанных с нежеланием выполнения задач.

Как говорится в одной китайской пословице: «Не бойтесь расти медленно, бойтесь оставаться неизменными!».

Если статья была для вас интересной, тогда делитесь ею с друзьями.

Желаем вам всегда быть продуктивными! С уважением, Sell Skill.

Как перестать проходить курсы и начать работать

Как перестать проходить курсы и начать работать? Откровение вечного студента в прошлом, Оксаны Висягиной.

Время прочтения – 05:23.

1. Синдром вечного студента VS синдром самозванца
2. Личный опыт
3. Две категории студентов
4. Главная проблема вечных студентов
5. Платно или бесплатно
6. На что обратить внимание при выборе курса
7. Еще один совет от опытного вечного студента
8. Личная консультация

Не могу начать работать, ведь я изучил(а) всего-то один курс по SMM-продвижению, а еще мне надо бы пройти вот тот курс по таргету.

Нет, ну таргета одного мало, механизмы вроде понятны, но еще бы курс по дизайну – и точно начну работать!

Ой! Курс по копирайтингу! Беру, беру! Ну как я без копирайтинга буду создавать объявления?

А! У того спикера запускается новый курс по вот этой вот соцсети, это не просто курс, он будет углубленный! Ну и что, что уже прошел(ла) курс по SMM, дизайну, таргету и копирайтингу? Этот-то курс углубленный! Еще и спикер такой известный, я не могу это пропустить!

Нет, не могу взять заказ, я еще не достаточно компетентен(на), вот еще один курс, мне надо, беру!

Курс от психолога «Как перестать бояться и начать действовать» – дайте два! А потом еще вот тот по таргету, мне нужен!!!

Нет, ну не покупатель, а мечта инфоцыган. Может, пора перестать их кормить? 

Если вам знакома хоть одна из перечисленных мыслей или вы чувствуете, что обучаетесь по кругу от одного курса к другому, очень вероятно, что вам знаком синдром вечного студента.

Синдром вечного студента VS синдром самозванца

Комплекс вечного студента по сути очень похож на перфекционизм в высшей степени его проявления или знакомый многим синдром самозванца.

Объясню почему: вам кажется, что вы недостаточно совершенны, чтобы бросить обучение и начать брать самостоятельные заказы. Со временем развивается зависимость от кураторской поддержки, от чата и напутствий спикеров курса. Кажется, ну вот-вот, еще один курс, и я точно начну работать. А потом еще один, и еще… Ой, а вот этот точно мне нужен.

Часто возникает синдром у бывших отличников, которые привыкли делать всё идеально, точнее, или идеально, или никак. Это одна из теорий, на практике же факторов постоянного циклического обучения может быть множество.

Личный опыт

Расскажу немного о своем опыте. Я пишу статью, как безумный шопоголик инфопродуктов в прошлом.

Было время, я покупала почти каждый новый курс, появляющийся на рынке. А рынок онлайн-образования очень широкий. Всё это развивало во мне зависимость от обучения.  Часто курсы были профильными, но часто и не относящимися к моей деятельности.

Я тот человек, который любит сам процесс обучения, я люблю общаться, знакомиться с новыми людьми, люблю комьюнити. Даже не знаю. Очевидно это или нет – но 90% купленных мною курсов до сих пор не просмотрены…

Скажу честно, коллеги иногда посмеиваются надо мной в манере:

Если хотите узнать о каком-либо курсе, спросите у Оксаны. Наверняка она его уже проходила.

Да, часто так оно и есть.

Как вы думаете, помогло ли бесконечное обучение мне в профессии? Сделало ли из меня безупречного специалиста? Нет. Всё это пришло только после того, как я перестала обучаться, изучая рынок онлайн-образования, и начала работать, как бы банально это ни звучало. 

Вы можете сказать, что можно же обучаться и работать параллельно. Этот вариант я тоже проходила. Главный минус в том, что со временем вырабатывается некоторая несамостоятельность, зависимость от обучения, от советов кураторов, проверок и рекомендаций спикеров.

Всё это сильно тормозит, вы не можете понять, когда же уже пора начать работать самостоятельно. Ведь уверенным специалистом можно стать только опираясь на свой опыт, свое мнение, свои ошибки. И все ваши ошибки прекрасны, потому что именно они формируют ваш опыт и помогают двигаться дальше и становиться сильнее.

Кстати, думаете, самые высококвалифицированные специалисты никогда не ошибаются? Вы удивитесь, но ошибиться может каждый. Разница только в том, что специалист не будет обвинять себя в ошибках и замыкаться в себе, проходя всё новые и новые обучающие курсы. Специалист признает ошибку и сделает из нее выводы, превратив ошибку в бесценный опыт, который сделает его только сильнее.

Две категории студентов

А вы задумывались, почему одни и те же студенты, проходя один и тот же курс, делятся на две категории? Есть те, кто, пройдя курс, решает, что ему необходимо продолжение. А есть те, кто прослушав курс, сразу же внедряет знания на практике. Понимая, что пора перестать учиться и начать работать.

Без действия всё ваше обучение, даже на самых престижных и знаменитых курсах, сводится на нет.

Помните: всё познается на практике и любое действие лучше бездействия. Да, пусть по началу вы сделаете работу неидеально, возможно, что вы ошибетесь. Но всё это будет не тем самым провалом – это опыт, ваш личный бесценный опыт, который сделает из вас топового специалиста.

Главная проблема вечных студентов

Вернемся к вечным студентам и к зависимости от обучения. Подводный камень такого поведения в том, что вы покупаете новые и новые знания, но не применяете их на практике. Вы или покупаете курсы, которые вам в действительности не нужны сейчас, или же покупаете курсы одной и той же тематики, получая уже известную вам информацию, но в новом изложении нового спикера. Но ни первый, ни второй вариант не помогают развиваться вам в профессии, скорее только тормозят и оттягивают момент работы.

Задайтесь мыслью, почему люди постоянно обучаются? А в чем сама цель обучения?

Перед началом любого курса ставьте цель:

• Зачем вы идете обучаться
• Что вам это даст на финише
• Каким образом вы сможете монетизировать знания
• Какая информация на курсе будет для вас действительно новой
• Что именно привлекает вас в этом обучении
• Доверяете ли вы спикерам курса
• Какие бонусы вы получите от обучения

Платно или бесплатно

Любую информацию важно уметь воспринимать и применять на практике. Ведь есть и полезные онлайн-курсы. Прежде чем идти на очередной, задумайтесь, возможно, вся необходимая информация есть в бесплатном доступе? Изучите рынок онлайн-образования.

Часто мы не задумывается о том, что нас окружают огромные потоки информации и большинство из них бесплатные. Мало кто пользуется этой возможностью, так как бесплатная информация требует самоорганизации, концентрации, структурирования и мотивации. Вас не будут пинать кураторы, напоминая о том, что необходимо сделать. Вы сами для себя являетесь ориентиром.

Поэтому платные курсы пользуются преимуществом: вы отдали деньги за обучение, вы уже мотивированы этим. Ведь согласитесь, очень обидно заплатить за обучение и не получить от него пользу.

На платных курсах не вы ответственное лицо, за вас несут ответственность другие люди, и другие люди мотивируют вас к обучению.

На что обратить внимание при выборе курса

Наиболее важные критерии: 

• Спикер
• Программа
• Отзывы
• Дополнительные бонусы
• Комьюнити

Обратите внимание не только на компетенции спикера, но и на то, насколько он подходит вам как личность. Да, это важно.

Ознакомьтесь с доступными бесплатными материалами спикера, это могут быть открытые вебинары или статьи. Присмотритесь, насколько вам подходит манера спикера излагать информацию.

Внимательно присмотритесь к программе курса. Тут важно не просто бегло пролистать, а оценить ее самым пристальным и критичным взглядом. Каждую лекцию, каждое описание детально.

А после этого задайте сами себе вопрос:

Что конкретно из этой информации будет для меня новым?

Не то, что мне интересно послушать, а именно то, что будет действительно новым.

Скажу как человек, который раньше покупал почти все имеющиеся курсы на рынке, именно этот момент помог мне остановиться больше всего. После детального разбора я понимала, что тяга к курсу – внутренний импульс, желание обучаться, любовь к процессу. Но действительно новой информации в этом курсе для меня нет.

Еще один совет от опытного вечного студента

Если вы и выбираете курс, то берите только ту программу, информация которой будет актуальна для вас здесь и сейчас. Если прямо сейчас вы не сможете практиковаться и применять знания из курса – огромная вероятность, что вы пройдете этот курс не до конца, или он будет тяготить вас, или заберет достаточно большое количество времени, а толку не даст.

Не стоит покупать курс только потому, что вам нечего делать.

Всегда думайте:

А как я смогу монетизировать знания, полученные на этом курсе? А что я буду делать после обучения? Что конкретно это мне даст?

Возможно, вы сможете найти нового клиента, повысить чек от старых или предложить новое направление в вашей работе уже имеющимся клиентам.

Когда я покупаю курс, всегда просчитываю, в который срок мое обучение окупится. Если срок получается слишком долгим и сложным – я откладываю мысли об этом обучении, мне этот курс ничего не даст.

Обратите внимание, есть ли на этом курсе комьюнити, какие выдаются допматериалы, есть ли поддержка студентов после окончания обучения, какие отзывы об этом курсе.

Важно не поддаваться маркетинговым манипуляциям, а действительно понимать, что и для чего вам необходимо.

Личная консультация

Есть высокая вероятность, что вам не нужен обучающий курс – можно обойтись личной консультацией у опытного специалиста. Лично я в последнее время предпочитаю такой вид взаимодействия, это существенно экономит время и деньги.

Если вы понимаете все процессы и механизмы в целом, но у вас есть ряд конкретных вопросов – возьмите консультацию, а не обучение. Пусть даже вам кажется, что впереди очередной очень интересный онлайн курс. 

Как говорит Ольга Офицерова на мини-курсе Эффективное обучение (курс, который просто необходимо послушать всем “вечным студентам”): 

Обучению сильно мешает многозадачность. Отбросьте многозадачность в сторону. Если вы затрагиваете один и тот же ресурс мозга, выполняя похожие задачи, например, настраивая таргет и просматривая вебинар, вы можете столкнуться с потерей эффективности, огромной тратой энергии, состоянием тумана в голове, усталости и раздраженности.

Настройтесь на учебу, отложите все остальные дела на потом.

Еще один гениальный совет, который я лично выписала и применяю после просмотра мини-курса:

Учитесь отдыхать! Научиться отдыхать гораздо важнее, чем научиться работать. Не путайте отдых с работой и дружите с собой.

На этом прекрасном совете я и завершу статью «Как перестать проходить курсы и начать работать».

Автор: Оксана Висягина

---

Авторизуйтесь через ВК и введите промокод BLOGTH для новых пользователей – 2 дня тарифа «Автоматизация» бесплатно + месяц в подарок при оплате любого тарифа (минимум на 3 месяца).

[NeedAdvice] Я действительно не могу приступить к работе: getdisciplined

Итак, я изучаю информатику почти 21 год. Я хорошо учился в школе и большую часть времени в университете учился хорошо. Были времена, когда я становился ленивым и работал в опасной близости от крайнего срока, но раньше все складывалось в мою пользу — либо по чистой случайности, либо по моей воле.

Однако в последнее время моя лень и медлительность достигли почти нереального уровня. У меня есть дипломная работа, которую я должен представить примерно через месяц, и я не наделал ее.Есть несколько статей по теме, которые мне нужно написать, но они еще даже не начались, и я почти на ТРИ гребаные недели опоздал с их представлением.

Мой внутренний голос, или моя совесть, или что-то еще кричит на меня почти постоянно. Мысль о том, что мне нужно начать работать неделю назад, все время гложет меня. Хуже всего то, что он, кажется, ни на что не годится, за исключением того, что погружает меня в еще большее отчаяние. Вместо того, чтобы искать источники, которые помогли бы мне в моих работах, я просматриваю reddit, youtube или играю в видеоигры.По какой-то причине я думаю: «Ммм, я начну делать это через несколько минут. Просто позвольте мне прочитать эту ветку в седьмой раз очень быстро» каждый раз.

Пробовал бороться, но вроде ничего не работает. Я пытался выработать полезные привычки, например, делать доску 7×7, на которой нужно ставить крестики за каждый день, когда вы что-то делали — она ​​сейчас висит у меня на стене, оставленная на 12-й день несколько недель назад. Я пытался использовать эту программу Cold Turkey, чтобы принудительно закрыть все, что отвлекает меня, — и мне все равно удавалось сделать чертовски много ничего, прыгая, как голодный пес, на Reddit, когда каждый раз снималась блокировка.

Я просто не знаю, что делать дальше и как себя исправить. Каждый знак подсказывает мне, что чем дольше я откладываю работу, тем тяжелее мне будет укусить меня за задницу, и, похоже, мой мозг в порядке. Я просто не начинаю работать, несмотря ни на что. Пожалуйста, помогите мне поднять мою жалкую задницу.

Не могу начать, не начну: уловки для преодоления промедления

Когда дело доходит до гламурных прокрастинаторов, Скарлетт О’Хара — одна из наших самых стойких икон. Быстрый отбор ее реплик в Gone With the Wind дает: «Я не могу сейчас об этом думать.Если я это сделаю, я сойду с ума ». И: «Я подумаю об этом завтра, когда выдержу». И, конечно же, ее знаменитая заключительная фраза: «Ведь… завтра еще один день!»

Оказывается, О’Хара был своего рода первопроходцем в категории «Я сделаю это завтра». В эпохальном исследовании прокрастинации, завершенном всего несколько лет назад, новости были не очень хорошими. Наша коллективная привычка откладывать дела ухудшается. Если в 1970-е годы только около 5 процентов американцев признавались, что регулярно откладывают дела на потом, то сегодня это колоссальные 26 процентов.

Немногие из нас незнакомы с симулирующим элементом списка дел — обычно это трудное или сложное занятие, на которое мы просто не можем получить мотивацию сегодня. «Я позабочусь об этом завтра», — говорим мы в стиле О’Хара. Тем не менее, когда наступает завтрашний день, мы часто снова и снова приходим к одному и тому же выводу. Как объясняет Джеймс Суровецки в превосходной статье о прокрастинации в журнале New Yorker : «Наша память об интенсивности интуитивных вознаграждений недостаточна: когда мы откладываем подготовку для этой встречи, говоря себе, что мы сделаем это завтра, мы не принимаем во внимание, что завтра соблазн отложить работу будет столь же сильным.«Когда завтра становится сегодняшним, наши взгляды меняются.

Только около 5 процентов американцев признались, что в 1970-х регулярно откладывали на потом, сегодня это колоссальные 26 процентов.

Тогда возникает вопрос: как мы можем перекалибровать — или просто уловить — нашу психику и самих себя, чтобы собрать правильную смесь самодисциплины и внешних мотиваторов, чтобы действовать раньше, чем позже?

Вот несколько советов по преодолению прокрастинации:

1.Рассматривайте дедлайны как способ создать окно возможностей.

По умолчанию крайние сроки обычно рассматриваются как обременительные и утомительные. Тем не менее, с другой точки зрения, крайний срок можно рассматривать как огромную выгоду для любого проекта. Без срочности жестких сроков, подталкивающих проект к завершению, вы, ваша команда или ваш клиент легко потеряете фокус. Мы все работали над агонизирующими проектами, сроки которых растягиваются бесконечно просто потому, что есть гибкость.

Как отметил иллюстратор Кристоф Ниманн в интервью 99U, дедлайны могут действительно помочь нам, создав фиксированное окно возможностей, которое требует от нас сосредоточенности, прагматичности и решительности:

В рекламе, а также в редакции, когда у людей есть 2 дня, брифинг намного лучше, а обсуждение намного лучше. Дело не в том, что люди просто подписывают что-то, потому что они торопятся. Они просто смотрят на то, что у них есть, и пытаются сделать лучший продукт и добиться его.

Проблема в том, что у людей слишком много свободного времени. Потому что тогда в какой-то момент все будут спрашивать: «Почему вы сделали его красным, а не зеленым?» и «Можно ли перевернуть его вверх ногами или слева направо?» а потом в какой-то момент становится произвольным.

Если тревога по поводу дедлайна, то энергия действительно сосредотачивается на результате. Если нет беспокойства о сроках, все беспокойство переходит прямо в творческую часть.

2. Создайте ответственность (и страх!).

В документальном фильме « Конан О’Брайен не может остановиться » мы видим, как ведущий ночного ток-шоу борется с бездействием и безработицей после того, как его выгнали с NBC. Чтобы вернуть себе ритм, О’Брайен решает устроить тур по Америке. Когда билеты поступают в продажу, команда испытывает стресс: никто не знает, что будет дальше. Когда он раскупается в считанные часы, они в восторге. Но после того, как волна успеха утихает, О’Брайен произносит «О, черт!» Осознание: Теперь он должен понять, что он собирается делать.

«Ничто не мотивирует вас понять, на что похоже ваше шоу, когда вы продаете кучу билетов», — объясняет О’Брайен.

Хотя у большинства из нас может не быть такой обожающей аудитории, как у Конана О’Брайена, но мы все можем найти кого-нибудь, чтобы привлечь нас к ответственности: будь то публичное объявление ваших намерений вашей команде коллег, выполнение оплачиваемого задания, которое вы должны доставить, или просто сказать члену семьи или другу, который готов вас придирать.

Никто не хочет разочаровывать ожидающую публику.Создавая его, вы зажигаете огонь под своей задницей.

3. Разбейте проект на более мелкие конкретные задачи.

Оказывается, то, как задача представляется кому-либо — или то, как вы представляете ее своему мозгу — оказывает значительное влияние на то, насколько вы будете мотивированы к действию. Исследование, проведенное исследователем Шоном МакКри из Университета Констанца в Германии, недавно показало, что люди с гораздо большей вероятностью решат конкретную задачу, чем абстрактную.Вот резюме журнала The Economist :

Доктор МакКри и его коллеги провели три отдельных исследования. Сначала они набрали 34 студента, которым было предложено 2,50 евро (3,30 доллара США) за заполнение анкеты в течение следующих трех недель. Половине студентов было отправлено электронное письмо с просьбой написать пару предложений о том, как они могут заниматься различными видами деятельности, такими как открытие банковского счета или ведение дневника. Других попросили написать о том, почему кто-то может захотеть открыть счет в банке или вести дневник.Для своего второго исследования доктор МакКри и его коллеги набрали 50 студентов, которым были предложены те же суммы и сроки, что и в первом лоте. Половине этих студентов было предложено привести примеры членов группы, например, дать имена птицам любого типа. Задача была перевернута для других студентов, которым было предложено назвать категорию, к которой принадлежат птицы.

…

Те, кому были предложены конкретные задачи и информация, ответили быстрее, чем те, кого попросили думать абстрактно.Более того, почти все студенты, которых побуждали мыслить в конкретных терминах, выполнили свои задачи к установленному сроку, в то время как до 56 процентов студентов, которых попросили мыслить абстрактно, не ответили вообще.

Мне кажется, это разница между вручением карты и следованием пошаговым инструкциям на устройстве GPS. Не все могут читать карту, но каждый может следовать указаниям. Если разбить ваш проект на более мелкие, хорошо описанные задачи, путь вперед станет ясным, и вы сможете легко действовать.

4. Работайте над проектом каждый день понемногу.

Несколько недель назад, в День отца, Фред Уилсон написал хороший пост о том, почему работа над проблемой с течением времени лучше, чем создание чего-либо непосредственно перед крайним сроком. Вот совет, которым его отец поделился с Фредом, когда его поймали на откладывании дела:

Он объяснил, что я должен начать работу над проектом, как только он будет назначен. Он сказал мне, что мне хватит часа или около того. Он сказал мне возвращаться к проекту каждый день хоть немного и постепенно продвигаться к нему.Я спросил его, почему это лучше, чем зубрежка в самом конце (как я делал во время разговора).
Он объяснил, что как только ваш мозг начинает работать над проблемой, он не останавливается. Если вы сосредоточитесь на проблеме и у вас будет достаточно времени на ее решение, мозг со временем подсознательно решит проблему, и однажды вы сядете, чтобы поработать над ней, и ответ будет правильным. перед тобой.

Большинство наших величайших открытий — эти легендарные «А-ха!» моменты — наступают тогда, когда мы меньше всего их ожидаем.Используя компьютерные термины, они появляются, когда наш мозг обрабатывает проблемы «на заднем плане» нашего сознания — когда мы бегаем, принимаем душ или спим. Если мы начинаем проекты в 11-м часу и набиваем, впихиваем, впихиваем до крайнего срока, мы не учитываем жизненно важное «время простоя», которое подпитывает наши лучшие творческие идеи.

Не можете начать? Не могу догнать?

Анна *, второкурсница колледжа, не могла справиться со своей школьной работой. «Я всегда отстаю и просто не могу догнать», — сказала она.«Я не могу заставить себя начать что-либо вовремя. Если бы я, например, просто начал писать статью, когда профессор дает задание, со мной все будет в порядке. Но почему-то я всегда заканчиваю тем, что жду дня раньше положенного срока, а потом не сплю всю ночь, чтобы закончить его ».

Лиам *, молодой клерк, говорит примерно то же самое. «Я все откладываю, чтобы начать. Когда я что-то делаю, у меня нет проблем, за исключением того, что у меня никогда не бывает достаточно времени для того, чтобы заниматься тем, чем я действительно хотел заниматься, потому что я все начинаю поздно.”

Роб *, бизнесмен и отец двоих маленьких детей, жалуется, что он все откладывает побег. «Если бы я просто оделся и выбрался на улицу, я бы сделал это, и все было бы кончено. Но я теряю время, и тогда я никогда не выхожу, или я беру короткую пробежку, тогда как у меня могла бы быть длинная ».

Джанин *, 39-летняя работающая мама, хочет избавиться от оставшегося после беременности жира. Но она не может сесть на диету. «Я начинаю каждый день с плана питания. Но я прекращаю повседневное переедание.Я знаю, что чувствовал бы себя намного лучше, если бы мог просто сбросить 10 фунтов. В чем проблема? »

Почему мы откладываем дела, когда было бы намного лучше и, в конечном счете, легче просто пойти вперед и убрать их с дороги?

Исследования показывают, что мы откладываем дела по очень простой причине: отсрочка заставляет нас чувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе. Даже когда мы логически понимаем, что мы будем чувствовать себя намного лучше после того, как достигнем той цели, к которой стремимся — будь то завершение рабочего проекта, похудание или выписывание тоста за свадьбу друга (или даже за нашу собственную свадьбу). клятв) — мы поддаемся прокрастинации, чтобы чувствовать себя хорошо здесь и сейчас.

Доктор Тимоти Пичил, профессор психологии Карлтонского университета в Оттаве, который ведет потрясающий блог о прокрастинации на веб-сайте PT и написал множество книг и статей по этой теме, объясняет то, что озадачило многих моих клиентов, которые рассказывают мне, что они делают все возможное в последнюю минуту. Хотя мы понимаем, что они откладывают то, что вызывает у них беспокойство, они также говорят мне, что наконец могут приступить к выполнению задачи только тогда, когда крайний срок достаточно близок, чтобы вызвать у них беспокойство.Доктор Пичил говорит, что тревога является важным мотиватором, поэтому сроки помогают им работать!

То, что они не учитывают в уравнении, — это цена беспокойства, связанного с откладыванием чего-либо. Фушиа Сироис, профессор психологии Шеффилдского университета в Англии, исследовала некоторые из этих затрат. Хроническое откладывание дел может привести к депрессии, заниженной самооценке и даже к физическим заболеваниям.

Недавние исследования Александра Розенталя, клинического психолога и докторанта Стокгольмского университета, который постоянно занимается изучением этой темы, показали, что импульсивность может быть одной из проблем для любого, кто испытывает трудности с началом работы и не справляется с трудностями. проект.Если вас легко отвлекает электронная почта, текстовые сообщения или телефон, или даже внезапная мысль, которая уводит вас в другом направлении, вы можете бороться с импульсивным поведением, которое мешает вашей мотивации. Стремление съесть запрещенную пищу «прямо сейчас» может затруднить выполнение долгосрочной цели — похудеть. И внезапная мысль о другой задаче, которую вы откладываете, может отвлечь вас от выполнения задачи, которую вы поставили перед собой.

Так что же делать?

1.Ставьте себе цель. Сделайте это ясным, конкретным и реалистичным. Например, если вы хотите сбросить 10 фунтов, не ожидайте, что вы сделаете это за две недели. Стив Мюллер, который ведет блог о мотивации к учебе, предлагает записать свою цель. Он говорит, что будьте осторожны, чтобы избежать неопределенности, поэтому сделайте свою цель как можно более ясной. Он также предлагает вам воздержаться от переговоров с самим собой. Ваша цель — это ваша цель, это ваша цель.

2. Просмотрите свою цель, а затем разбейте ее на более мелкие части. Лео Бабаута, который ведет блог о преодолении спада, говорит: «Всякий раз, когда у меня был спад, я обнаруживал, что это часто происходит из-за того, что в моей жизни слишком много всего происходит. Я пытаюсь сделать слишком много «. Чтобы противодействовать инерции, которая сопровождает поражение, Лео советует выбрать только одну-единственную цель.

Это часто бывает сложнее, чем кажется, потому что, если вы действительно заняты и обычно перегружены всем, что вам нужно сделать, возможно, в ту минуту, когда вы выбираете одну цель, вы начинаете думать обо всех остальных вещах, которые оставляете невыполненными.Но будь жестким. Если вы сделаете одну вещь, вы сможете двигаться дальше и заняться чем-нибудь еще. Но если вы попытаетесь сделать все, вам будет труднее распознать то, что вы закончили. Вы, вероятно, в конечном итоге будете недовольны собой и почувствуете, что к концу дня ничего не добились.

3. Начните с малого . Небольшие шаги приведут вас к месту назначения. Джейн, которая ведет блог о мотивации, говорит: «Спросите себя — какой самый маленький шаг, который я могу предпринять, подтолкнет меня к выполнению этой задачи?»

Это означает, что вам может потребоваться разбить задачи на более мелкие цели, чтобы сделать их управляемыми.Стив Мюллер предлагает вам «разбить комплексные цели на основные и подцели». Специалисты по мотивации и прокрастинации называют это «частичным». Питер Друкер, написавший классическую книгу «Эффективный руководитель» задолго до эпохи Интернета, говорит, что очень важно знать максимальное время, в течение которого вы можете эффективно работать над конкретной целью. Это может быть всего полчаса. Он говорит, что лучше тогда остановиться и вернуться к этому позже.

4. Вознаграждайте себя за выполнение небольших заданий. Это может означать, что нужно сделать перерыв, чтобы прогуляться или выпить чашку кофе. Это может означать позвонить другу, чтобы получить положительное подкрепление. Помните, что в такой обратной связи нет ничего плохого. В каждом из нас есть маленький ребенок, ищущий подтверждения и утверждения. В том, что ты взрослый, хорошо то, что мы можем предложить часть этих положительных отзывов себе, но мы также можем попросить их у кого-то другого.

5. Когда вы скользите назад (а вы будете!), Начните заново .И если у вас возникли проблемы с повторным запуском, найдите время, чтобы выяснить, что мешает вам начать работу. Ищите психические и физические преграды.

Физические барьеры : Начнем с физических: вы пытаетесь работать в шумном месте с большим количеством пешеходов? Ваш стол забит отвлекающими или мешающими напоминаниями о других делах, которые вам нужно сделать? Вы постоянно проверяете электронную почту, текстовые сообщения, IM-сообщения или Интернет? Ваш телефон все время звонит?

Одна клиентка рассказала мне, что она всегда убирала свое рабочее место перед тем, как приступить к любому проекту.«Похоже, что некоторым людям я откладываю на потом», — сказала она, — «но на самом деле это способ заставить меня работать». Она всегда заканчивала свои проекты вовремя.

Но некоторым из нас трудно остановить подготовку, как только мы начали, а это означает, что мы не можем перейти к действительной деятельности. Если для вас это проблема, вам может потребоваться профессиональная помощь в управлении вашей отвлекаемостью или трудностями с концентрацией внимания.

Психические барьеры : У вас проблемы с мышлением? Сократите свои цели вдвое, а может быть, даже еще раз вдвое.А затем сосредоточьтесь на конкретной задаче, которую вы можете выполнить за короткое время. Питер Друкер также говорит, что для того, чтобы быть эффективным, нужно исключить посторонние отвлечения — в те дни это означало телефонные звонки и коллегиальные встречи. Сегодня это может означать отключение компьютера, телефона и любых других внешних подключений на время. Если это кажется практически невозможным, начните с малого. Делайте это полчаса. И посмотрите, чего вы добьетесь за это время. Может быть, в следующий раз ты сможешь сделать это еще немного.

6. Поговорите с кем-нибудь. Первоначальное исследование доктора Розенталя показывает, что разговор с кем-то, кто может помочь вам не сбиться с пути, может быть очень полезным. Это может быть терапевт, консультант или даже друг, с которым вы устанавливаете систему друзей — вы общаетесь с ней, когда чувствуете импульс сбиться с пути, и она делает то же самое с вами. Ответственность перед другим человеком может помочь, особенно если он сосредоточит вас на первых четырех шагах. Если вы все еще не можете сделать это самостоятельно, Dr.Пычил говорит, что вы не одиноки. Терапия может помочь вам сломать старые шаблоны и начать новые. Начало терапии может стать первым шагом на пути к другим сферам вашей жизни!

* Имена и идентификационная информация изменены для защиты конфиденциальности.

Что делать, если вы просто не можете начать работу?

Это не значит, что вы откладываете на потом специально. Я имею в виду, что запойный просмотр Brooklyn 99 — лучшая альтернатива работе над дополнительным проектом (и расслабьтесь, никто вас не винит.Это такое потрясающее зрелище!), Но пока не хочется ни над чем начинать. Это не совсем скоро. Ничего особенного. Он может подождать (и так оно и есть).

Это напряженный день, который превратился в напряженную неделю, а затем в напряженный месяц, и теперь вы просто говорите себе, что слишком заняты, чтобы изучать испанский язык. Приложение Duolingo на вашем телефоне перестало отправлять вам напоминания. Это не так уж важно, это тоже может подождать.

Два приведенных выше сценария — примеры из реальной жизни, которые, вероятно, случились с лучшими из нас.Мы все действительно очень заняты. Но иногда мы используем это как предлог, чтобы не заниматься реальной работой. В частности, мы используем отрицание и откладывание на потом, чтобы отложить выполнение задач, которые «не подлежат выполнению» в ближайшем будущем. Боимся начинать. Нам не хватает мотивации. Мы просто не можем найти подходящий момент для начала.

Как студенты и профессионалы, мы должны подталкивать себя. Своевременное завершение и сдача заданий в меру наших возможностей важны, но успех часто зависит от дополнительных усилий, которые мы прилагаем.А для этого нужны дисциплина и мотивация. Нам нужно уметь преодолевать психические блоки, которые, как мы думаем, у нас есть, и просто начать. Но простая задача начать что-то может показаться сложной, если вы не подойдете к ней с правильным мышлением. Будь то поход в спортзал или курс на Coursera, нам просто нужно это сделать.

А когда вы совершенно не можете начать, вот список из 10 вещей, которые вы можете сделать, чтобы начать работу:

1. Разделяй и властвуй
Составьте краткий и простой график выполнения своей задачи.Разделите его на подзадачи или шаги, которые необходимо выполнить для его выполнения. Выберите первый (или самый простой, если порядок не важен) и сосредоточьтесь только на нем. Иногда попытка выполнить большую задачу в целом кажется действительно сложной, и подсознательно она отговаривает вас вообще что-либо делать.

2. Не думай.
Нет, серьезно. Не думай так много. Не смотрите на картину в целом. Это может быть страшно. Сосредоточьтесь на мелких задачах и не слишком давите на себя.В большинстве случаев препятствия, которые мы создаем для себя, находятся только в нашем сознании, и беспокойство о последствиях — неважно, проиграете ли вы или пройдете — может помешать вам начать что-то новое. Вы не можете тратить больше времени на размышления о задаче, чем на ее выполнение!

3. Держите цель реалистичной и достижимой.
Можете ли вы ходить в тренажерный зал каждое утро в 6 утра, начиная со следующего понедельника, если вы никогда не просыпались раньше 9 утра даже на занятия? Возможно нет.Но вы можете стремиться ходить в тренажерный зал 3 дня в неделю, иногда вечером. Вам не обязательно строго ограничивать время и день. Тебе просто нужно появиться. Первоначально. Как только вы привыкнете к своему новому обязательству и поймете, насколько оно радует вас от выполнения этой задачи каждый день, неделю или месяц, у вас автоматически появится мотивация уделять ему время.

4. Еще 5 минут.
Итак, попробуйте это — сядьте, чтобы начать новую задачу, намереваясь просто поработать над ней в течение 5 минут.Установите таймер и скажите себе, что вы будете делать это только в течение 5 минут. Я знаю, что вы думаете, что ничего не сделаете за 5 минут, но вам не нужно останавливаться, когда заканчиваются первые 5 минут. Снова запустите таймер и продолжайте еще 5 минут. Уловка состоит в том, чтобы снять напряжение ожидания, что вы будете сидеть часами и закончить это. Вы определенно добьетесь большего, если будете сидеть на 10-20 пятиминутных отрезках времени, чем вообще не начав, потому что у вас нет 5-6 часов (или больше), которые, как вы думаете, требуются для этого.

5. Боитесь связаться?
Зависит ли ваша задача или цель от кого-то другого? Есть ли у профессора, наставника или друга, от которого вам нужна помощь, но вы не обращаетесь к ним? Опять же, даже если вы не знаете, с чего начать, просто отправьте им электронное письмо и посмотрите, куда это вас приведет. Скорее всего, вы добьетесь большего прогресса, обращаясь к ним, даже если это происходит из-за замешательства, чем просто сидя и размышляя над этим.

6. Найдите кого-нибудь, кто преследует те же цели, что и ваша.
Продолжая вышесказанное, очень помогает, когда у вас есть кто-то, кто может вас контролировать. Найдите друга или коллегу, который заинтересован в достижении той же цели, к которой вы хотите, и начните вместе. Призывайте друг друга к ответственности, обсуждайте возникающие проблемы и мотивируйте друг друга соблюдать установленные сроки.

7. На формирование привычки уходит 21 день.
Существует несколько теорий и исследований, которые предполагают, что человеческому разуму требуется всего 21 день, чтобы выработать привычку.Приучите себя делать что-то, связанное с целью, которую вы всегда хотели достичь, в течение 21 дня подряд каждый день. Выбирайте и делайте все, что можете, даже маленькими. Последовательность — ключ к успеху.

8. Определите цель. Визуализируйте это.
Иногда нам нужно напоминать себе, почему задача должна быть выполнена. Почему так важно доделать. Почему мы вообще подумали, что это нужно делать? Запишите самоотражение на листе бумаги и повесьте его в том месте, где вы можете видеть его каждый день.Прикрепите его к рабочему столу или приклейте к зеркалу в ванной. Не просто смотрите на это, но сосредоточьтесь и на этом видении.

9. Чего ты боишься? Что тебя отвлекает?
Определите источник вашего страха или отвлечения. Боишься отказа? Неудачи? Вас отвлекают социальные сети? Иногда ставки высоки, и отрицание последствий своей неудачи может серьезно помешать вам даже начать это делать. В других случаях именно «FOMO» (страх упустить что-то) мешает вам найти время, чтобы что-то сделать.Признайте свой страх и / или отвлечение и работайте над их устранением. Используйте методы самоуверенности, поговорите с наставником или гидом, используйте приложения на своем телефоне, чтобы блокировать уведомления Instagram, но только не позволяйте этому останавливать вас.

10. ПРОСТО. НАЧНИТЕ.
Вы знаете ту задачу (или задачи), о которой вы думали все время, пока читали эту статью. Сделай это. Начни прямо СЕЙЧАС. Возьмите бумагу и карандаш. Запиши это. Примените некоторые из вышеперечисленных пунктов и просто начните. Разделите задачу на шаги, возможно, нарисуйте диаграмму для визуализации цели, запишите имена людей, которые, по вашему мнению, могут присоединиться к вам, и отправьте им текст и т. Д.Просто начни где-нибудь, как-нибудь. Иногда вам просто нужен толчок, чтобы преодолеть первоначальное трение, а все остальное само собой.

Все мы переживаем спад. Мы все ошеломлены. В конечном итоге настоящих победителей делает самодисциплина и мотивация сосредоточиться и продолжать работать, несмотря на страхи, сомнения и препятствия. Я надеюсь, что описанные выше шаги помогут вам продвинуться дальше, когда вы совершенно этого не хотите!

Помните, дамы, что бы ни случилось, не останавливайте суету!

Что вам мешает начать работу (и что с этим делать)

Последнее обновление 18 ноября 2020 г.

Скотт Х. Янг

Скотт одержим личным развитием.Последние десять лет он экспериментировал, чтобы узнать, как лучше учиться и думать. Читать полный профиль

Ничего страшного, наконец-то ты можешь это признать. Прошло два месяца с тех пор, как вы видели спортзал изнутри. Болезнь, семейный кризис, сверхурочные на работе и школьные бумаги, которые нужно было закончить, заставляли вас заниматься спортом. Теперь вопрос: как начать заново?
Когда у вас появляется привычка заниматься спортом, она становится автоматической. Вы просто идете в спортзал, там нет силы.Но после месяца, двух или, возможно, года перерыва может быть трудно снова начать. Вот несколько советов, как снова забраться на беговую дорожку после падения.

1. Не нарушайте привычки — Самый простой способ сохранить работу — просто не останавливаться. Избегайте длительных перерывов в тренировках, иначе для восстановления привычки потребуются определенные усилия. Для некоторых это может быть слишком поздно. Но если у вас есть привычка заниматься физическими упражнениями, не отказывайтесь от нее при первых признаках неприятностей.
2. Награда появляется — Вуди Аллен однажды сказал, что «Половина жизни появляется». Я бы сказал, что 90% выработки привычки — это просто прилагать усилия, чтобы достичь ее. Вы можете беспокоиться о своем весе, количестве пройденных кругов или количестве, которое вы сможете жать лежа позже.
3. Обязательство на тридцать дней — Возьмите на себя обязательство работать каждый день (даже всего 20 минут) в течение одного месяца. Это укрепит привычку к упражнениям. Принимая на себя обязательство, вы также снимаете давление с себя в первые недели после принятия решения, идти ли туда.
4. Сделайте это весело — Если вам не нравится спортзал, будет трудно сохранить это в привычке. Есть тысячи способов двигать телом и заниматься спортом, поэтому не сдавайтесь, если вы решили, что поднятие тяжестей или скручивания не для вас. Многие крупные фитнес-центры предложат широкий выбор программ на любой вкус.
5. Расписание в тихие часы — Не откладывайте тренировку в такое место, где ее легко отодвинуть на что-то более важное.Часто лучше всего положить его сразу после работы или первым делом утром. Обеденные тренировки может быть слишком легко пропустить, если требования к работе увеличиваются.
6. Get a Buddy — Возьмите друга, чтобы он присоединился к вам. Социальный аспект тренировок может усилить вашу приверженность привычке тренироваться.
7. X Ваш календарь — Один человек, которого я знаю, имеет привычку рисовать красным крестиком любой день календаря, когда он ходит в спортзал. Преимущество этого метода в том, что он быстро показывает, сколько времени прошло с тех пор, как вы ходили в спортзал.Постоянное количество X в вашем календаре — простой способ мотивировать себя.
8. Наслаждение перед усилием — Закончив любую тренировку, спросите себя, какие части вам понравились, а какие нет. Как правило, приятные аспекты тренировки будут выполнены, а остальное можно будет избежать. Сосредотачиваясь на том, как сделать тренировки более приятными, вы сможете продолжать ходить в тренажерный зал.
9. Создайте ритуал — Ваш распорядок тренировки должен стать настолько укоренившимся, чтобы стать ритуалом.Это означает, что время дня, место или сигнал автоматически побуждают вас взять сумку и отправиться в путь. Если ваши тренировки совершенно случайны, будет труднее извлечь выгоду из импульса ритуала.
10. Снятие стресса — Что вы делаете, когда испытываете стресс? Скорее всего, он не работает. Но упражнения могут быть отличным способом снять стресс, высвобождая эндорфин, который улучшит ваше настроение. В следующий раз, когда вы почувствуете стресс или усталость, попробуйте сделать упражнение, которое вам нравится.Когда снятие стресса связано с упражнениями, легко вернуть привычку даже после отпуска.
11. Измерить фитнес — Вес не всегда является лучшим показателем для отслеживания. Увеличение мышц может компенсировать уменьшение жира, поэтому шкала не изменится, даже если ваше тело изменилось. Но улучшение физической формы — отличный способ сохранить мотивацию. Запись простых чисел, таких как количество отжиманий, приседаний или скорость, с которой вы можете бегать, может помочь вам увидеть, что упражнение делает вас сильнее и быстрее.
12. Привычки в первую очередь, оборудование позже — Модное снаряжение не создает привычки к упражнениям. Несмотря на это, некоторые люди по-прежнему считают, что покупка машины за тысячу долларов компенсирует их бездействие. Не будет. Сначала начните формировать привычку к упражнениям, только потом вы можете беспокоиться о личном тренажерном зале.
13. Изолируйте свою слабость — Если вы часто падаете с тележки для упражнений, узнайте, почему. Вам не нравится заниматься спортом? Это нехватка времени? Вы чувствуете себя неловко в тренажерном зале? Это недостаток ноу-хау в фитнесе? Как только вы сможете изолировать свою слабость, вы сможете предпринять шаги для улучшения ситуации.
14. Start Small — Попытка пробежать пятнадцать миль на первой тренировке — не лучший способ выработать привычку. В течение первых нескольких недель работайте ниже своих возможностей, чтобы выработать привычку. В противном случае вы можете отпугнуть себя после тяжелой тренировки.
15. Идите сами, а не производите впечатление — Ходить в спортзал с единственной целью — отлично выглядеть — это все равно, что начинать бизнес с единственной целью — заработать деньги. Усилия не могут оправдать результатов. Но если вы идете в тренажерный зал, чтобы подтолкнуть себя, набраться энергии и хорошо провести время, вы можете продолжать заниматься даже тогда, когда результаты медленные.

5 советов по началу работы СЕЙЧАС

Если вы чувствуете, что у вас недостаточно времени, чтобы делать все, что вы хотите, возможно, пришло время проверить свои навыки управления временем.

Никто не рожден для того, чтобы хорошо управлять временем, так что ничего страшного, если вы думаете, что у вас это плохо получается. Но каждый может научиться повышать свою продуктивность и добиваться большего!

Вот 50 способов повысить продуктивность и увеличить продолжительность рабочего дня.

1. Установите таймер

Оцените время, необходимое вам для решения различных задач, и установите таймер для каждой из ваших задач.Как вы это сделаете, зависит от вас, есть много разных способов. Есть техника Помидора, когда вы сосредотачиваетесь на задаче в течение 25 минут, а затем делаете пятиминутный перерыв.

Если у вас есть задача, которая займет гораздо больше времени, вы можете рассмотреть одно из многих приложений на основе таймера. На ум приходит Clockify. Его используют как фрилансеры, так и предприниматели, однако это хороший способ установить себе таймер. Он предоставляет отчеты, и вы также можете служить своего рода менеджером проекта.Лучше всего то, что это бесплатно.

2. Устранение всех отвлекающих факторов

Отвлекающие факторы включают телефон, уведомления по электронной почте и открытие нескольких веб-браузеров на рабочем столе. Так же, как важно быть организованным офлайн, важно также организовать работу онлайн. Это бесплатное руководство «Прекратите отвлекающие факторы и найдите свое внимание» — хороший инструмент, который может вам помочь. Из этого руководства вы узнаете, как избавиться от отвлекающих факторов и повысить продуктивность. Возьмите бесплатный путеводитель здесь.

Вы также можете узнать больше о том, как избавиться от всех отвлекающих факторов, в этом руководстве: Как сосредоточить и максимизировать свою производительность (Полное руководство)

3.Слушайте музыку, повышающую производительность труда

Следует избегать отвлекающих факторов, но иногда фоновая музыка помогает сосредоточиться.

Конечно, это не обязательно должна быть тяжелая рок-музыка, но немного Бетховена может вам помочь.

Вот полное руководство, которое поможет вам выбрать правильную музыку для повышения продуктивности: Как максимизировать вашу продуктивность с помощью музыки: полное руководство

4. Найдите смысл в том, что вы делаете (и любите то, что вы делаете)

Наслаждайтесь тем, что вы делаете do — лучший способ повысить вашу продуктивность.

Если вы еще не уверены, что вам нравится делать, не волнуйтесь. У Лео Бабауты есть несколько уникальных способов помочь вам: Как найти свою страсть

5. Заблаговременно расставьте приоритеты для ваших задач.

Перечислив задачи в порядке важности, вы можете быть уверены, что выполнили все свои самые важные задачи в течение дня.

Изучите уникальную технику, позволяющую расставить приоритеты за 10 минут и работать в 10 раз быстрее.

6. Объедините похожие задачи в один пакет.

Такие задачи, как написание блога, телефонные звонки, электронная почта и поручения, можно сгруппировать в один пакет.Вы сэкономите время, выполняя похожие задачи за одно занятие. Один из способов помочь вам в организации всего этого — приложение Todoist. Это простой и легкий способ распланировать свой день, установить напоминания и сгруппировать все самые важные задачи в удобном месте.

7. Выполняйте самые страшные задачи в первую очередь с утра.

Какое бы действие вы ни боялись больше всего, вам, вероятно, нужно выполнить первое дело утром.

Многие люди склонны проверять электронную почту по утрам, потому что после проверки списка писем они чувствуют себя удовлетворенными.Но это всего лишь иллюзия того, что мы достигли большего.

Выполнение простых задач, таких как проверка электронной почты в первую очередь утром, вредно для вас. Вместо этого выполняйте сложные задачи, потому что утром у вас будет больше энергии для их выполнения!

8. Вознаграждайте себя за выполнение большого задания

Чтобы сохранять мотивацию в том, что вы делаете, время от времени вознаграждайте себя.

Следите за своими маленькими победами и вехами и празднуйте их. Поэтому всякий раз, когда вы боретесь за свой прогресс, вы видите, как далеко вы продвинулись!

Узнайте больше об этом двухэтапном подходе к самомотивации: отслеживайте небольшие победы и вознаграждайте себя.

9. Не выполняйте многозадачность

Исследования показали, что многозадачность непродуктивна. Если вы думаете, что можете выполнять несколько задач одновременно, подумайте еще раз.

Для оптимальной производительности сосредотачивайтесь на чем-то одном.

10. Отойдите от компьютера

Интернет стал одним из отвлекающих факторов номер один. Чтобы повысить свою продуктивность, старайтесь как можно больше работать в автономном режиме.

Я делаю это часто, когда пытаюсь придумывать новые идеи и считаю очень полезным просто отключиться от сети.

11. Используйте инструменты для фокусировки

Используйте приложения и технологии, которые помогут вам избавиться от отвлекающих факторов.

Вот 18 лучших приложений и инструментов для управления временем, которые помогут вам сосредоточиться. Таким образом, вы не будете отвлекаться на Интернет, электронную почту или мгновенные сообщения.

Кроме того, присоединяйтесь к бесплатному уроку Fast-Track — Преодоление отвлекающих факторов , и вы узнаете один простой метод работы, даже если вас окружают отвлекающие факторы. Присоединяйтесь к бесплатному сеансу прямо сейчас!

12. Just Start

Часто запуск — самая сложная часть.Люди склонны ждать идеального времени с идеальным состоянием, чтобы начать работу. Но идеального состояния не бывает.

Как только вы начнете, вы быстро войдете в ритм, который может длиться часами.

13. Определите свое продуктивное время

У каждого есть определенное время дня, когда он более продуктивен, чем другие. Для меня это утро.

Узнайте, когда у вас лучшее время для продуктивности, и соответствующим образом оптимизируйте свой рабочий график.

14.Всегда держите под рукой блокнот и ручку

Таким образом, вы можете записывать свои мысли, задачи и идеи в любое время. Главное — выбросить все из головы на бумагу. Ваше подсознание не будет напоминать вам об этом каждую секунду. Еще одно соображение — приобрести приложение Evernote. Это не только экономит ваши чернила и бумагу, Evernote — это удобное место, где вы можете записывать заметки и мысли, а затем делиться ими с командой. В определенных обстоятельствах это может оказаться полезным, если вы относитесь к тому типу людей, у которых есть много идей, которыми вы хотите поделиться.

15. Напишите блог, чтобы вести хронику своего личного развития и достижений

Блог держит вас подотчетным и постоянно работает над самосовершенствованием и личностным ростом.

Когда вы записываете все свои небольшие достижения, у вас также появляется больше мотивации двигаться вперед.

И знаете что, именно так я и начал Лайфхак! В запуске Lifehack мне также помог WordPress, который позволяет людям создавать веб-сайты бесплатно. WordPress упростил процесс создания сайта до такой степени, что практически каждый может создать сайт сейчас.

16. Выпишите список дел на каждый день

Мне нравится планировать свой день накануне вечером. Таким образом, я могу приступить к своим самым важным делам, как только проснусь. Full Life Planner — отличный инструмент, который поможет вам организовать свои дни и выполнить важные дела. Ознакомьтесь с планировщиком здесь и начните легко планировать свой день вперед!

Убедитесь, что вы не совершаете ни одной из этих распространенных ошибок при составлении списка дел!

17. Записывайте самые важные задачи и дела в календаре.

Ключ к правильному управлению временем — это знать, где быть и чем заниматься в любой момент времени. Эффективное управление календарем идет рука об руку с хорошим управлением списком задач.

Узнайте здесь Как использовать календарь для создания времени и пространства .

18. Постоянно размышляйте о своей продуктивности

В течение дня постоянно спрашивайте себя:

«Я использую свое время наилучшим образом в настоящее время?»

Этот простой вопрос может значительно повысить вашу продуктивность.

19. Вставайте рано раньше всех

Я знаю, что некоторым может быть трудно проснуться рано утром, но ничто не сравнится с тихим домом!

Вот как начать свой день в 5:00 утра и несколько простых вещей, которые делают люди, вставшие рано утром, чтобы облегчить раннее пробуждение.

20. Высыпайтесь много

Когда вы работаете в сети, сон может превратиться в давно потерянную память. Однако важно много спать, чтобы ваше рабочее время было максимально продуктивным.

Попробуйте этот ночной распорядок, который я настоятельно рекомендую для продуктивности: The Ultimate Night Routine Guide: Sleep Better and Wake Up Productive

21. Exercise

Исследования показали, что полуденные упражнения повышают продуктивность и моральный дух на рабочем месте.

Совершите короткую прогулку во время обеда или сделайте простую растяжку во время перерыва, чтобы максимизировать свою продуктивность.

Вот несколько рекомендаций по упражнениям:

22. Аутсорсинг как можно больше

Если вы хотите достичь большего за меньшее время, научитесь делегировать или отдавать работу на аутсорсинг.Вот лишь несколько компаний, которые помогут вам передать ваши повседневные задачи на аутсорсинг:

Кроме того, прочтите это руководство, чтобы узнать, как эффективно делегировать полномочия: Как делегировать работу (Полное руководство для успешных лидеров)

23. Установите немного захватывающего духа. Цели

Без достойных целей у вас никогда не будет мотивации добиваться результатов.

Ставьте перед собой сложные и достижимые цели. Лучшая структура для постановки целей — это УМНАЯ цель. Тем не менее, есть и другие инструменты, которые также могут вам помочь.Например, Руководство для мечтателей по достижению цели — отличное руководство, которое поможет вам эффективно ставить цели и достигать их. Возьмите бесплатное руководство и узнайте, как достичь своих целей в этом году!

24. Расскажите другим о своих целях

Когда вы расскажете другим о своих целях, вы сразу же понесете ответственность.

25. Слушайте подкасты

Слушайте образовательные подкасты или аудиокниги, пока вы едете на работу, убираетесь в доме, занимаетесь спортом или готовите ужин.

Аудиообучение может добавить часы к вашему дню. Не говоря уже о том, что ваш череп обязательно поблагодарит вас за это.

Несколько рекомендаций для вас: 11 подкастов, которые вдохновят вас

26. Прочтите бестселлер Дэвида Аллена «

Getting Things Done»

Это одна из самых важных книг по продуктивности, которые вы когда-либо читали. Прочтите его, применяйте советы в своей повседневной жизни и добивайтесь большего.

Вот и другие замечательные книги о производительности: 35 книг о производительности и организационных навыках для эффективной жизни

27.Научитесь ускорять чтение

Когда вы научитесь читать быстрее, вы будете читать и узнавать больше! Ознакомьтесь с этими 10 способами увеличить скорость чтения.

Вы также можете использовать приложение OutRead, чтобы ускорить чтение!

28. Учитесь пропускать при чтении

Когда вы читаете книгу, просто прочтите те части, которые вам нужны, и пропустите остальные. Но читать нужно с определенной целью.

Узнайте, как заставить это работать, здесь: Как читать в 10 раз быстрее и удерживать больше

29.Сосредоточьтесь на деятельности, ориентированной на результат

Закон Парето (также известный как правило 80 20) гласит, что 80% результатов являются результатом 20% затрат. Это означает, что 20% наших действий приводят к 80% результатов.

Мы должны найти те 20%, которые создают 80% наших желаемых результатов, и сосредоточиться исключительно на этих действиях.

30. Сделайте перерыв

Вы не всегда можете работать с оптимальной производительностью. Вместо этого вам следует стремиться к работе короткими очередями в наиболее продуктивное время.

31. Начните график полифазного сна

Что такое полифазный сон?

Полифазный сон — это спецификация режима сна, предназначенная для сокращения времени сна до 2-5 часов в день. Это достигается за счет того, что сон состоит из коротких (около 20-45 минут) дремот в течение дня. Это позволяет проводить больше часов бодрствования при относительно высокой бдительности.

Хотя вы можете узнать об этом больше здесь, вам также рекомендуется немного вздремнуть в течение дня, чтобы зарядиться энергией.

32. Научитесь говорить «нет».

Мы не можем делать все, и поэтому мы должны научиться говорить «нет», чтобы сохранить рассудок.

Изучите тонкое искусство говорить «нет» у Лео Бабауты.

33. Сядьте на информационную диету

Большая часть мира живет за счет информационной перегрузки. Мы должны исключить бездумный серфинг в Интернете.

Прекратите читать три разные газеты в день и проверять свои RSS-каналы по несколько раз в день. Иначе ничего не добьешься.

Главное — ограничиться только информацией, в отношении которой вы можете немедленно принять меры. Вот несколько простых советов, которые вы можете попробовать: 10 простых приемов повышения производительности для управления перегруженной информацией

34. Организуйте свой офис

Груды бумаги вокруг вашего стола могут стать огромным препятствием для вашей продуктивности. Оптимизируйте свое время, организуя свой офис, настраивая систему и избавляясь от хлама.

Ознакомьтесь с этими 21 советом по организации вашего офиса и достижением большего, и 20 простыми идеями по организации домашнего офиса для повышения вашей производительности.

35. Найдите наставника

Моделируя тех, кто уже добился успеха, вы сэкономите много времени и энергии.

Трудно найти хорошего наставника, поэтому вот руководство, которое поможет вам: что искать в наставнике

36. Изучите сочетания клавиш

С помощью технологий вы можете удвоить эффективность своей работы. Более того, вы изучите все сочетания клавиш при использовании технологий, например сочетания клавиш.

Используя сочетание клавиш, вы получаете 64 часа каждый год!

Не знаете, какие ярлыки для обучения? Ознакомьтесь с этими 22 хитростями, которые могут превратить любого в клавишного ниндзя.

Помимо изучения сочетаний клавиш, вы также можете создавать сочетания клавиш с помощью AutoHotKey.

37. Повысьте скорость набора текста, чтобы сэкономить время

Знаете ли вы, что можно сэкономить 21 день в году, просто печатая быстро?

Вам не обязательно проходить серьезные курсы, чтобы печатать быстрее, попробуйте эти онлайн-игры с набором текста:

38. Работайте из дома и избегайте ежедневных поездок на работу

Если ваша работа гибкая, подумайте о работе из дома. Это сэкономит вам время на дорогу, и вы почувствуете себя более энергичным в течение дня, сэкономив время на долгую поездку.

Ознакомьтесь с этими советами, которые помогут вам оставаться продуктивным при работе из дома:

Как работать из дома и оставаться Сверхпродуктивным

39. Избавьтесь от траты времени

Распространенные траты времени включают Instant Messenger, видеоигры, Flickr, проверку вашей статистики 10 раз в день, телевидение и посторонний Интернет-серфинг.

Не полагайтесь на свою силу воли, воспользуйтесь некоторыми из этих полезных инструментов, которые помогут вам сосредоточиться: 10 онлайн-приложений для лучшего сосредоточения

40.Планируйте питание заранее

Планируйте все приемы пищи на неделю вперед и соответственно составляйте список покупок. Это позволяет сосредоточиться на самом необходимом — экономя время и деньги. Вы также можете сэкономить еще больше времени с помощью множества приложений. Одно приложение, которое я считаю полезным, — это Mealime. Это приложение, которое предоставляет вам широкий выбор рецептов, а также удобное место для вашего списка покупок.

Учитывая тот факт, что это приложение установлено более 4 миллионов пользователей, это говорит о том, что существует хороший выбор планов питания, которым вы можете следовать, и что приложение удобно в использовании.

41. Готовьте еду оптом

Когда вы готовите еду оптом, у вас будет много остатков. Так вам не придется готовить каждый день.

Узнайте больше о том, как готовить в больших количествах: Готовка раз в месяц: взлом производительности или переоценка времени — отстой?

42. Защитите себя от ненужного телефонного разговора с помощью идентификатора вызывающего абонента

Минуты, которые вы тратите на ответ на ненужные телефонные звонки, тратятся впустую. Вы можете предотвратить это.

Ознакомьтесь с этим подробным руководством, как можно справиться с ненужными телефонными звонками: Как избавиться от ненужных вещей, отягощающих ваш день — звонки по мобильному телефону

43.Возьмите более короткий душ

Это может показаться глупым, но на самом деле это то, с чем я борюсь. Я провожу в душе до 30 минут. Подумайте о времени, которое я мог бы сэкономить, просто немного ускорившись.

44. Сохраните поездки в банк, взяв прямой депозит

Многие работодатели теперь предлагают прямой депозит. Если у вас есть, то обязательно воспользуйтесь им и избавьте себя от множества походов в банк.

45. Автоматическая оплата счетов

Сколько раз вы беспокоились о том, пропустили ли вы срок оплаты счетов?

Автоматическая оплата счетов сэкономит ваше время, избавит от штрафов за просрочку платежа и повышения процентных ставок.

46. Интернет-магазин

По возможности избегайте походов в магазин. Делая покупки в Интернете, вы можете больше сосредоточиться на том, что покупаете.

47. Ускорьте свой Интернет с помощью широкополосного соединения

Многие люди знают о медленной скорости Интернета, но ничего не делают с этим. Фактически, это средство экономии времени в Интернете номер один!

Если вам необходимо использовать коммутируемое соединение, вы можете использовать ускорители, такие как Propel и SlipStream, чтобы удвоить или даже утроить вашу скорость.

48. Поддерживайте скорость вашего компьютера

Если вы пользователь Windows, используйте функцию гибернации Windows, чтобы избежать замедления при выходе и перезапуске Windows.

Или, может быть, подумайте о переходе на Mac, поскольку у перехода на Mac с ПК есть множество преимуществ, о которых вы, вероятно, не знали.

49. Выключите телевизор

Средний американец смотрит телевизор более 4 часов в день. За 65 лет жизни это 9 лет, приклеенных к трубке.

Для улучшения здоровья и продуктивности выключите телевизор.Вот еще 11 причин, чтобы посоветовать вам перестать так часто смотреть телевизор.

Выключите телевизор, и вы обязательно получите от жизни больше.

50. Используйте Tivo или DVR

Это может помочь вам сократить часовой телешоу до 40 минут. Вы можете сэкономить время, не упуская при этом веселья.

Итак, вот окончательный список приемов, которые вам следует изучить для повышения производительности. Выберите техники, которые вам подходят, и сделайте их своей повседневной привычкой. Со временем вы станете намного продуктивнее.

Дополнительные советы по тайм-менеджменту

Изображение предоставлено Pexels через pexels.com

7 способов перестать откладывать дела на потом и снова начать работать

Все откладывают дела в какой-то момент своей рабочей недели, даже те, на кого мы смотрим как на гуру производительности или самого трудолюбивого человека в офисе.

Знание того, что прокрастинация является естественной частью жизни, — это первый шаг к пониманию того, что есть стратегии, которые могут помочь вам перестать откладывать прокрастинацию и вернуться к себе.Мы рассмотрим эти стратегии в этой статье и покажем, как вы можете получить максимальную отдачу от каждого дня.

Но сначала, что такое прокрастинация? Проще говоря, прокрастинация — это откладывание дела и невыполнение задачи, которую необходимо выполнить в установленные сроки. Есть много причин, по которым люди откладывают дела и стараются не начинать или не выполнять определенную задачу. К ним относятся:

• Отсутствие мотивации
• Пробел в знаниях о том, как начать или выполнить задачу
• Страх не справиться с задачей
• Желание бунтовать намеренно продемонстрировать незаинтересованность в работе
• Общее отсутствие интереса к задаче или сфере работы

Промедление в повседневной жизни может не иметь такого большого влияния, но на работе и в корпоративной среде промедление может быть основным источником конфликта.Если ваше промедление приводит к срыву сроков или низкому уровню работы, это может вызвать трения между сотрудниками и руководством, а также между организацией и ее клиентами.

Таким образом, хотя бывают случаи, когда мы хотели бы работать над более интересным проектом, нам нужно найти способ остановить откладывание работы на потом. Вот основные стратегии, которые помогут вам преодолеть эти внутренние препятствия, перестать откладывать на потом и вернуться к работе.

1. Начало и завершение первых задач Mudance

Один из основных источников откладывания на потом — это отсутствие интереса к поставленной задаче.Вы просто жалеете экрана своего компьютера, списка дел или того, что нужно сделать, и не можете найти энергии, чтобы начать, из-за отсутствия интереса.

Для решения этой проблемы обычная стратегия продуктивных сотрудников — это начинать свой день с самых обыденных задач. Поскольку в начале рабочего дня вы, вероятно, будете свежи и сосредоточены, эта стратегия позволит вам быстро избавиться от рутинных задач.

На самом деле, простое выполнение ряда задач может нарушить прокрастинацию на работе, так как вы очень быстро оказываетесь в ударе, выполняя задачу за задачей.Как только эти рутинные задачи будут выполнены, вы можете переходить к задачам, которые кажутся вам более интересными или сложными, при этом зная, что вам не нужно возвращаться назад и находить время в своем дне для выполнения той задачи, которую вы действительно не делаете. Мне нравится делать.

2. Просто начните

В большинстве случаев люди откладывают начало задачи и придумывают множество оправданий, что может привести к промедлению и потере многих часов, глядя на экран компьютера.

Чтобы преодолеть это, вам просто нужно сосредоточиться и немедленно приступить к задаче. Вам нужно начать добиваться прогресса, каким бы минимальным он ни казался. Если вы посвятите себя этому процессу, вы очень быстро окажетесь на полпути к выполнению задачи и уже на пути к ее завершению.

Это может остановить прокрастинацию и снять ненужный стресс, с которым вы сталкиваетесь, зная, что еще так много предстоит сделать в течение дня. По сути, изменение мышления и позитивное отношение к задаче может помочь избавиться от прокрастинации на рабочем месте.

3. Не отвлекайтесь

Если отказ от начала задачи — убийца номер один, то отвлечение на рабочем месте, скорее всего, номер два. Мало того, что отвлекающие факторы делают человека менее сосредоточенным на текущих задачах, но и легко теряют мотивацию и ясность мысли, если вас постоянно прерывают в течение дня.

Таким образом, устранение отвлекающих факторов на рабочем месте имеет большое значение для прекращения откладывания на работе и позволяет вам продолжить выполнение поставленной задачи.Некоторые распространенные причины отвлечения внимания, будь то дома или на работе, включают:

• Доступ к социальным сетям на вашем компьютере или смартфоне
• Фоновый шум от телевизора, строительных работ или разговоров вашего коллеги
• Коллеги, которые хотят поговорить или обсудить вопросы, не связанные с работой

Чтобы отвлекающие факторы не влияли на вашу продуктивность, попробуйте расположиться в тихой части офиса. Если у вас нет свободы или гибкости «горячих столов» в вашем офисе, то бронирование переговорной на пару часов может стать отличным «уединением» и местом, где вы можете сосредоточиться на своих задачах в одиночестве.

В дополнение к этому, чтобы ваш собственный ум не блуждал, вы должны выйти из приложений социальных сетей в Интернете или положить телефон в розыгрыш. Таким образом, вы все еще можете слышать его, если он звонит, но он не будет постоянно находиться рядом с вами, что будет искушать вас поднять его и посмотреть, какие последние обновления.

Наконец, когда дело доходит до коллег, которые постоянно нарушают вашу цепочку мыслей и хотят поболтать, вы можете вежливо ответить: «Мне очень жаль, но мне нужно выполнить эту задачу до x», или, если вы предпочитаете более тонкий Подходите, вставьте наушники.Даже если они не играют никакой музыки, создается впечатление, что вы сосредоточены и вас не отвлекают.

4. Скажи «Нет» многозадачности

Несмотря на то, что вы думаете, многозадачность не делает вас более продуктивным. Фактически, все, что вы делаете, — распределяете собственную вычислительную мощность между несколькими задачами. И каждый раз, когда вы переключаетесь между задачами, вы рискуете откладывать дела на потом и отвлекаться.

Таким образом, хотя нам иногда нужно манипулировать несколькими делами одновременно, одна из лучших стратегий, чтобы остановить прокрастинацию на работе, — сосредоточиться на одной задаче за раз.Это позволит вам «погрузиться в поток» с этой задачей и очень быстро увидеть всплеск вашей продуктивности.

Если вы обнаружите, что часто зацикливаетесь на переключении между несколькими задачами или даже между задачами и почтовым ящиком из-за пинга уведомлений, чтобы вы знали, что у вас новое электронное письмо, лучше всего избавиться от этих отвлекающих факторов. Например, вы можете отключить уведомления или выполнить определенную задачу, прежде чем позволить себе увидеть, какие новые электронные письма могут приходить.

5. Используйте методы управления временем

Есть несколько методов управления временем, которые можно адаптировать, чтобы не перегружать себя различными задачами и, следовательно, избежать откладывания на потом.

Один из распространенных методов называется техникой «Помидор», когда человек использует таймер для организации своего рабочего графика. Используя этот метод, человек выделял 25 минут на целенаправленную работу, а затем делал пятиминутный перерыв. Это повторяется снова и снова, пока не будет выполнено 4 цикла или два часа работы. На этом этапе вы сделаете немного более длительный перерыв, прежде чем начинать процесс заново.

Хотя Техника Помидора — один из методов, но не единственный. Чтобы избежать откладывания на потом, вам нужно найти метод, который вам подходит.Это может работать час за раз. Или вместо этого сосредоточьтесь на выполнении одного задания, прежде чем сделать перерыв на 5 минут, а затем приступить к следующему.

6. Распланируйте свой день и назначьте сроки

Один из верных способов перестать откладывать на потом — это возложить на себя ответственность за свою работу. Установка крайних сроков для каждой задачи может снизить вероятность откладывания на потом, особенно когда у вас есть кто-то, кто будет требовать от вас отчета в этот срок.

Устанавливая крайние сроки, вы, по сути, делаете жесткую остановку, когда задача должна быть завершена в срок. Уловка здесь заключается в том, чтобы обеспечить достаточно сложные сроки для выполнения. Нет смысла устанавливать крайний срок в неделю для задачи, которая должна занять всего час или два. Вместо этого установите крайний срок, чтобы задача была завершена к концу дня.

При наличии большого количества задач, однако, может стать проблемой отслеживать и управлять тем, над чем вы работаете и когда наступает срок выполнения задачи.Вот почему использование инструмента управления задачами, который позволяет устанавливать и отслеживать крайние сроки, может быть полезным.

7. Использовать Timeboxing

Альтернативой установке крайних сроков для конкретных задач является использование метода тайм-бокса, чтобы прервать промедление на работе. Timeboxing — это способ выделить каждое действие, которое человек планирует выполнить, в определенное время, известное как временной интервал. Например, вы каждый день с 9 утра до 10 утра отвечаете на электронные письма клиентов.С 10 до 11 вы обрабатываете счета.

Timeboxing помогает двумя способами.

No related posts.