Признаки правильной осанки – 5 признаков правильной осанки | Особенности строения организма

Содержание

Признаки неправильной осанки — как определить самостоятельно

Красивая и ровная осанка всегда придавала человеку больше изящества и уверенности. Однако в современных условиях работы, который заключается в сидение перед компьютером или просто за столом, человеческий позвоночник начал деформироваться. По этой причине возникли такие патологии, как: сколиоз, остеохондроз и тому подобное. Данные заболевания не опасны в изначальном их проявлении, так как их можно исправить, однако, если продолжать их игнорировать, то последствия могут быть пагубными.

Признаки, не характерные для правильной осанки

Сначала опишем признаки правильной осанки, поскольку по отклонению от нормы можно выявить проблему:

  1. Главный признак правильной осанки, конечно же, если вы сидите или стоите с прямой спиной, но при этом не ощущаете какого-либо напряжения. Вам удобно в этой позе и вы, словно испытываете поддержку от какой-то вертикальной линии, которая начинается от вашего затылка, идет по спине, затем проходит вплоть до самых ног.
  2. О хорошей осанке свидетельствует приподнятая голова, которая слегка выходит вперед, отклоняясь от прямой линии позвонка. При этом, плечи ровны, находятся симметрично друг другу, слегка отведены назад. Руки расслабленно висят, а ладони выступают немного за бедра.
  3. Грудная клетка так же расслаблена и раскрыта, а не уходит назад.
  4. Живот втянут, а ягодицы расслаблены.
  5. В прямом положении ноги должны быть совсем чуть-чуть согнуты у колен.
  6. Вес равномерно распределяется по поверхности ступней  (это легко заметить по обуви, если какая-то часть подошвы стаптывается быстрее, то скорей всего вес тела распределяется неравномерно).
  7. Все тело ровное, не коситься в какую-либо из сторон.

Если какие-то из перечисленных условий нарушены, это уже указывает на проблемы. Однако есть и другие признаки неправильной осанки:

  1. Голова сильно выходит вперед либо склоняется, а не выдерживает ровную позицию.
  2. Лопатка сильно выпирают, выглядят, как крылья.  При хорошей осанке лопатки должны быть плоскими.
  3. Плечи испытывают сильно напряжение и согнуты к переду, вместо того, чтобы отведенными немного назад. Так же старайтесь держать их расслабленными.
  4. Грудная клетка как бы впадает вовнутрь, при этом, спина имеет не ровный, а сгорбленный вид. Старайтесь держать грудную клетку раскрытой, отведенной вперед.
  5. Голова клониться в одну из сторон.
  6. Таз выбивается из одной полосы со спиной и выходит вперед. Так же не должно быть смещение таза в одну из сторон.
  7. Одной плечо выше другого либо смещено в другом направлении, это считается так же первым признаком сколиоза. Плечи должны быть на одном уровне.

Как проверить осанку

Первым делом нужно провести визуальный осмотр на наличие признаков неправильной осанки. Встаньте перед зеркалом и рассмотрите себя со всех боков. Важно отметить любую асимметрию или искривление. Для этого можно позвать подругу, которая сможет отметить все тем моменты, которые вы могли пропустить.

Действенная методика — проверка осанки у стены. Встаньте к стене спиной на расстоянии 5 см. Ноги поставьте на ширине плеч, затем начинайте неспеша приближаться к стенке. Когда коснетесь твердой поверхности, то отметьте где-то у себя, какая из частей тела сделала это первой. Именно от того, какой именно часть тела вы коснулись до стены в первые секунды и будет зависеть правильность вашей осанки:

  • если плечи и таз коснулись стены одновременно, то у вас ровная осанка;
  • если одна сторона или бок тела коснулись твердой поверхности первым, то у вас сбито центральное равновесие. Это говорит о том, что осанка искривлена и вы, наверное, неправильно сидите за столом, преимущественно облокачиваясь в одну сторону;
  • если стены первыми коснулись плечи, то вся ваша спина испытывает слишком большое напряжение, а таз немного сдвинут вперед;
  • если к стене первой прикоснулась спина, то у вас так же искривлен позвоночник, и вы часто горбитесь и сутулитесь.

Также можно прицепить к стене полосу бумаги и поделить её на крупные квадраты. Дальше попросите вашу подругу или друга отметить на ней положение всех частей тела: плеч, ягодиц, бедер и тому подобное. Когда вы отойдете от поверхности то сможете наглядно увидеть, каким части тела расположены симметрично, а какие нет. Такое же можно повторить, проверив свои боковые стороны тела.

Таким образом, мы рассказали основную методику, как проверить свою осанку. Если вы выявили какую-либо асимметрию, то необходимо пересмотреть положение своей осанки при ходьбе или сидение. Не лишнем будет поход на массаж или в бассейн, только прежде необходимо подготовить справку для бассейна.

Видео: «Как проверить свою осанку?»

fitburg.ru

Нарушение осанки: виды, причины, профилактика

Что такое осанка? Это умение человека без всяких усилий держать своё тело, при этом сохранять позу сидя, стоя, лёжа и так далее. Тем самым осанка – это и есть та самая правильная поза. Для того, чтобы у человека была правильная осанка, в первую очередь должен быть нормально развит позвоночник. Если при движениях и в состоянии покоя у человека правильное ровное положение тела, то это значит, что никаких плохих и опасных изменений в здоровье человека не наблюдается. В основном это относится к положению и состоянию костного скелета и мышц. Однако нарушение осанки на сегодняшний день явление крайне распространённое и требующее особого внимания к себе.

Неправильная осанка обычно начинает развиваться у детей и подростков, когда они сидят за партой и кривятся в разную сторону. Или, к примеру, когда в одной и той же руке изо дня в день носят тяжелый рюкзак, это является одной из самых распространённых причин искривления позвоночника. В медицине такое искривление называется сколиозом.

Также помимо вышеперечисленных ситуаций есть ещё множество других причин, которые могут вызвать изменения состояния костей и мышц. Это могут быть и разные серьёзные заболевания, которые появились в связи с отсутствием хорошей физической подготовки. Если у человека наблюдается нарушение осанки, то необходимо сразу же обратиться к врачу, так как это очень пагубно сказывается на состояние здоровья в целом и на внутренних органах. Зачастую появляется значительное снижение работоспособности и организм становиться слабым, что в свою очередь подвергает его заболеваниям. Чтобы избежать проблем с осанкой, нужно постоянно следить за тем, как двигаешься, сидишь, лежишь. Также нужно постоянно занимать спортом или какой-нибудь лёгкой физической нагрузкой на тело.

Содержание материала

Правильная осанка

Признаками правильной осанки являются:

  • Подтянутый живот.
  • Немного приподнятая грудь.
  • Голова расположена ровно.
  • Спина ровная.

Правильная осанка это не только положительная черта нашего внешнего вида, это также хорошее здоровье: отличные условия для работы сердечно-сосудистой, нервной системы и дыхательных путей. Также правильная осанка способствует высокой работоспособности, уверенности в себе. Когда у человека мышцы спины достаточно развитые, они удерживают позвоночный столб в правильном положении, это способствует равномерному распределению нагрузки на организм. Благодаря этому все внутренние органы не нарушены и функционируют исправно.

Правильную осанку надо разрабатывать с течением роста тела. Именно по этой причине нужно с самого раннего возраста следить за тем, как ребёнок двигается, сидит, стоит и т.д.

Виды нарушения осанки

Осанка – это положение тела, в котором стоит человек, она может отражать и физическое и психическое состояние здоровья. А как известно, это одни из главных показателей здоровья человека.

Различают несколько видов нарушения осанки:

  • Сутулость.
  • Плоская спина.
  • Плоско-вогнутая спина.
  • Круглая спина.

Осанка может нарушиться очень сильно, если:

  • Носить неудобную, тесную одежду
  • Находиться в неблагоприятных условиях окружающей среды
  • Не хватает активности и подвижности мышц, а особенно если человек вообще не занимается физическими упражнениями
  • Мышцы слабы, имеют недостаток витаминов, минералов.
  • Человек имеет заболевания внутренних органов, а точнее: сердце, почек, печени и т.д.

Для каждого нарушения характерно индивидуальное расположение позвоночника, лопаток, таза и нижних конечностей. Существует также патологическая осанка. Она сохраняется благодаря определенному состоянию связок, мышц и фасций.

Сутулость — это деформация спинной кости, вследствие нарушения правил передвижения. Эта деформация возникает в основном, когда мышцы слабеют либо человека просто на просто не имеет привычки держать осанку.

Сутулость порождает собой такие виды деформации:

  1. Плоская спина. Это очень редкое явление. Позволить коррекции убрать это нарушение осанки очень сложно. Очень маленький процент приходится на народы Европы. Вот описание тела при такой деформации: прямая голова и шея, опущенные вниз плечи, втянут живот, ягодичная мышца плоска. Предосторожности: Опасен велоспорт, катание на лошади, прыжки со скакалкой, бег трусцой, так как слабые мышцы и глубокое напряжение бицепса бедра.
  2. Плоско-вогнутая спина. Также очень редкое явление. Эту деформацию можно наблюдать у женского пола, занимающегося спортивно-бальными танцами. Признаки: ягодицы оттопырены, сильно наклонённый вперед таз, спина плоская. При таком виде деформации считаются обязательными тренировки, которые направлены на увеличение подвижности поясничного отдела позвоночника. Также не стоит забывать об укреплении поперечной мышцы живота, очень полезна растяжка.
  3. Круглая спина. Частое и самое распространенное явление. Особенности этой деформации заключается в том, что исправить или скорректировать такое нарушение возможно и это является главным плюсом. Описание: Живот выпячен, ноги согнуты, напряженные икры ног, очень слаборазвитые ягодицы, которые нужно укреплять.
Причины нарушения осанки

Искривление позвоночника не такое уж редкое явление. Специалисты классифицируют это проявление по двум типам: по врожденному типу и приобретенному в процессе жизни.

Причины нарушения осанки врожденного характера закладываются во внутриутробном развитии. Этот период может сформировать недоразвитость позвонков, которые будут представлены в качестве различных патологий, таких как дополнительные позвонки или клиновидные образования.

Причины приобретенного характера искривления позвоночника возникают из-за биологического фактора или из-за механического воздействия различной природы. Биологическая природа – это, конечно, переносимые человеком заболевания. Причем, не только те, которые, так или иначе, в процессе протекания болезни напрямую затрагивают позвоночник – это полиомиелит, радикулит или рахит, но и болезни других органов, как туберкулез или плеврит, ведущих к ослаблению всего организма.

Правильная поза при работе за компьютером

Механические воздействия извне – это переломы позвоночника. Но есть и механические воздействия внутреннего характера – физиологические особенности самого индивида. Неодинаковая длина ног, тем более отсутствие одной. Плоскостопие. Близорукость или косоглазие, что влечет за собой не правильную осанку при работе.

В отдельную графу надо выделить искривления позвоночника социального происхождения. Человек нормально развивался внутриутробно и родился без аномалий. В процессе жизни не болел никакими серьёзными заболеваниями, влекущими изменения позвоночного столба. Не переносил никаких позвоночных травм. Не имеет никаких физиологических отклонений. Но искривление позвоночника заработал. Здесь имеет место его профессиональная активность – рабочее положение при неправильной осанке.

И, наконец, просто неравномерное развитие мышечной структуры. Или односторонняя физическая нагрузка при определенной работе, или проявления болезненного фактора, как ревматизм или односторонний паралич.

Во всех случаях, недостаточное физическое развитие и несбалансированное питание предрасполагает к развитию позвоночных искривлений.

ЛФК при нарушении осанки

ЛФК это лечебно профилактическая физкультура, которая обязательно требуется при проблемах с осанкой. ЛФК обычно назначается врачом, и комплекс упражнений определяется индивидуально в соответствии со степенью искривления позвоночника.

Ниже перечислены упражнения, но перед тем, как их делать необходимо пройти консультацию у врача.

Перед гимнастикой требуется сделать лёгкую разминку:

  • Руки положить на пояс, а ноги поставить на ширине плеч и наклоняться в левую и правую сторону. Затем делать наклоны туловища вперёд, потом назад.
  • Потом нужно поставить стул и сзади него, положа руки на спинку стула, прогнуться. При этом туловище, спина и голова должны быть параллельны полу. Также в этом же положении нужно немного округлить спину.
  • Далее принимаете исходное положение и прижимаете подбородок к телу и отводите голову в левую сторону и в правую.
  • Далее потягивайтесь руками. Потом выпрямляете руки перед собой и немного сгибаете в коленях. После этого в этом же положении ног необходимо прямые руки назад. И в таком положении необходимо задержаться около пяти минут.

Основные упражнения ЛФК, которые направлены на лечение нарушения осанки:

    1. Необходимо встать около стены и полностью всем телам прижаться к ней.
    2. Ноги поставить на ширине плеч и делать круговые движения прямыми руками.
    3. Необходимо кисти рук сомкнуть в замок за спиной и делать наклоны вперёд.
    4. Встать в позу, ноги на ширине плеч и поднимать плечи последовательно левую, потом правую.
    5. Далее в той же позе поднимать и опускать два плеча одновременно.
    6. Далее нужно лечь на живот, руки положить ладонями вверх и одновременно приподнимать носки ног и тело. При этом голова должна смотреть вперёд.
    7. Необходимо положить руки на лопатки. Ладонями кверху и сжимать и разжимать лопатки.

 

После того, как провели данный курс гимнастики нужно принять опять исходную позу возле стенки. В некоторых случаях для того, чтобы проконтролировать насколько ваш позвоночник ровный, можно положить книги на голову.

Массаж при нарушении осанки

Главной задачей массажа при проблемах с осанкой является: стабилизировать обмен веществ в организме, также нормализировать кровообращение в мышцах и связочно-суставного аппаратов, выработать тонус в некоторых группах мышц, снизить болевой синдром, убрать усталость при физической нагрузке. Также массаж является пассивной коррекцией позвоночного столба. При помощи массажа укрепляется мышечный аппарат. Также поднимается тонус организма и становится намного лучше эмоционально психологическое состояние человека, в общем. Нормализуются дыхательные пути и нервная система. Значительно увеличивается работоспособность.

Массаж назначается при всех нарушениях осанки в любых стадиях развития.

Противопоказания к массажу устанавливаются индивидуально врачом.

Область массажа. При массаже связанном с проблемами осанки включают туловище, всю поясничную область, нижние и верхние конечности, голову и шею. Перед тем, как обращаться к массажисту необходимо пройти тщательное обследование у врача для выявления состояния всего мышечного аппарата, для того, чтобы выявить более слабые мышцы и более растянутые, более напряжённые и более короткие. Также необходимо чтобы врач выявил точку болевого синдрома.

Профилактика нарушения осанки
Осанка формируется на протяжении длительного времени, начиная с самого рождения, и заканчивает процесс своего развития только к двадцати пяти годам. Именно по этой причине особое значение в этот промежуток времени имеет метод профилактики, который приносит результативный эффект. Физкультура, направленная на лечение осанки и массаж является главными профилактическими методами.

В школах и дошкольном возрасте в качестве профилактики врачи рекомендуют заниматься утренней зарядкой и каким-нибудь лёгким спортом. А вот уже постарше можно ребёнка записать в бассейн, позволить ему заниматься футболом, прыгать на скакалке, а в зимний период кататься на коньках и лыжах.

Постоянная, даже лёгкая физическая нагрузка на тело – это и есть самая основная профилактика плохой осанки. При этом также не будет сколиоза и других различных нарушений опорно – двигательного аппарата.

Особо большое значение имеет поза сидя. Необходимо с самого маленького возраста, ещё в дошкольный период воспитывать устойчивый навык, который в будущем поможет ребёнку сидеть правильно, прямо, не сутулясь и не опуская голову. Для этого ноги должны быть поставлены прямо, всей стопой на пол. Колени сгибать нужно под прямым углом.

Спина ровная и необходимо опираться на спинку стула, при этой позе бёдра должны лежать на третей части стула. Запрещается поза, при которой ложится нога на ногу или убираются ног под стул.

Также стоит уделять внимание плечам, которые должны располагаться на одном уровне. Запрещается делать опору только на одну руку, это является одной из самых распространённых причин возникновения проблем с осанкой.

Ещё нужно помнить, что наш организм максимально отдыхает во время сна, и поэтому правильная поза в ночной время также важна, как и днём. Лучше всего лежать прямо и кровать не должна провисать. Если сгибать колени лёжа, то только под прямым углом. И для сна рекомендуется выбирать более жёсткую опору.
Подушку также стоит выбирать небольших размеров и не очень мягкую.

Итоги
Вывод можно сделать следующий, что симптомы многих заболеваний связаны с нарушением осанки. Отклонение позвоночника в ту или иную сторону называется сколиозом. Если туловище направлено вперёд, то это сутулость.
Необходимо постоянно проходить обследование у врача, так как вовремя обнаружив нарушение осанки, её можно легко исправить и вылечить. Для предотвращения искривления позвоночника и поддержания организма в тонусе необходимо делать профилактические упражнения на все группы мышц. Следующие виды спорта, при которых повышается нагрузка на позвоночник, это тяжёлая атлетика, прыжки и многие другие должны быть исключены.

otomkak.ru

I. Осанка.

1. Нормальная осанка.

Под осанкой понимают привычную вертикальную позу человека в покое и при движениях, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения. Правильная осанка обеспечивает оптимальные условия для функционирования всех органов и систем организма как единого целого. Человек приобретает (формирует) осанку в процессе своего роста и развития. Определенную роль играют наследственность, перенесенные заболевания, бытовые условия.

Осанка — одно из важнейших понятий для определения положения тела ребенка в пространстве, обнаружения признаков неблагополучия, заболеваний, связанных с нарушением статико-динамических свойств позвоночника, нижних конечностей.

1.1. Признаки правильной осанки

Правильная осанка характеризуется симметричным расположением частей тела относительно позвоночника. При этом голова держится прямо: линия, проведенная через наружный слуховой проход и нижний край глазницы горизонтальна; плечевые суставы разведены; надплечья на одном уровне; углы, образованные боковой поверхностью шеи и надплечьем симметричны; живот подтянут; ноги выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах. Грудная клетка не имеет западений и выпячиваний, симметрична относительно средней линии; лопатки симметричны, на всем протяжении равномерно прилегают к грудной клетке; треугольники талии симметричны. Позвоночник не имеет патологических изгибов, величина физиологических изгибов и угол наклона таза в пределах возрастной нормы. Отвес, опущенный от основания черепа, проходит вдоль линии остистых отростков, межъягодичной складки и проецируется на опору посредине между пятками. Отвес, опущенный от нижнего угла лопатки, проходит через центр подъягодичной складки, центр подколенной ямки и проецируется на опорную поверхность на уровне центра пятки.

1.2.Факторы, определяющие осанку

Осанку определяют многие факторы, перечислим наиболее значительные.

  • Длина и форма конечностей. Для правильной осанки необходимо чтобы длина и форма ног были одинаковы, поскольку даже при небольшой разнице в функциональной длине конечностей не может быть правильного положения тазовых костей и крестца. Крестец — это основание позвоночника, на нем базируются все остальные отделы. Поэтому даже небольшое отклонение крестца от правильного положения ведет к значительным изменениям положения верхних отделов позвоночника.

  • Угол наклона таза — угол, образуемый горизонтальной плоскостью и плоскостью входа в малый таз. В норме у женщин этот угол равен 55-60 градусам, у мужчин — 50-55 градусам. Величина этого угла во многом определяет величину изгибов позвоночника в сагиттальной плоскости.

  • Положение и форма позвоночника. В норме позвоночник имеет изгибы в сагиттальной плоскости: грудной и крестцово-копчиковый кифозы, поясничный и шейный лордозы. Во фронтальной плоскости позвоночник изгибов не имеет;

  • Положение лопаток. В норме лопатки расположены симметрично, на всем протяжении равномерно прилегают к грудной клетке.

  • Степень развития мускулатуры. В настоящее время известно две системы поперечнополосатых мышц. Они различаются между собой тем, что одни склонны к повышению тонуса и укорочению, а другие — к гипотонии и увеличению длины. К первым относятся: икроножная, прямая бедра, подвздошно-поясничная, напрягающая широкую фасцию бедра, задняя группа бедра, грушевидная, разгибатели спины, грудинная часть большой грудной, поднимающая лопатку и некоторые мышцы верхних конечностей. Ко вторым относятся: большие, средние, малые ягодичные, широкие головки четырехглавой мышцы бедра, передняя большеберцовая, малоберцовые, мышцы брюшного пресса, нижние фиксаторы лопаток, поверхностные и глубокие сгибатели шеи. У детей дошкольного возраста на мышцы приходится 21-25% массы тела, у взрослого — 35 — 40% и более. Поэтому даже небольшие отклонения от оптимальных значений мышечного тонуса приводят у детей к значительным нарушениям осанки.

  • Наличие хронических болезней. Любое хроническое заболевание сопровождается появлением защитного напряжения мышц над больной областью, что изменяет мышечный баланс во всем теле. Некоторые заболевания сопровождаются нарушением дыхательного стереотипа или принятием вынужденного положения. Это тоже нарушает осанку.

studfile.net

определяем красивую фигуру не выходя из дома

Чтобы понять, насколько фигура человека соответствует не только представлениям о стандартах красоты, но и показателям здоровья позвоночника, важно узнать и научиться определять признаки правильной осанки. Для профилактики различных заболеваний спины и поддержании организма в хорошем состоянии не менее важно вовремя заметить некоторые симптомы, не характерные для правильной, здоровой фигуры.

Осанка и факторы, влияющие на ее формирование

Осанка – это естественное положение тела, которое привычно и комфортно человеку в разных состояниях:

  • в покое;
  • при ходьбе;
  • в положении сидя или полусидя.

Особенности строения корпуса, правильное соотношение всех его частей зависят от индивидуальных особенностей каждого человека, которые предопределены наследственными особенностями, а также образом жизни.

К таким факторам относятся:

  1. Особенности позвоночного столба – в норме позвоночник имеет 4 изгиба (шейный отдел и поясничный вперед, а грудной и крестцовый назад) с определенной величиной кривизны, которая легко определяется визуально.
  2. Угол наклона тазовой кости – именно от него зависит, какой будет длина ног и особенности их формы. Если между длиной правой и левой ноги есть даже малые расхождения, это достаточно ощутимо влияет на осанку человека. Нормальный угол между горизонталью и плоскостью тазовой кости у женщин 55-60 градусов. При этом у мужчин он в среднем меньше на 5 градусов.
  3. Тонус и развитие мышечной системы напрямую определяется образом жизни человека. Если тело постоянно поддерживается в бодром состоянии, создаются условия для гармоничного развития разных групп мышц, соответственно это всегда благоприятно сказывается на процессах формирования осанки. Особенно это важно в детском возрасте, когда происходит формирование костей, позвоночной дуги. Если вовремя не предупредить какие-либо отклонения, впоследствии устранить их будет проблематичнее.
  4. Длина конечностей, особенности их внешнего вида и формы предопределяются наследственностью. В этом смысле важную роль играет основание позвоночника – крестцовый отдел. В норме он располагается так, что обе ноги по размерам совпадают друг с другом до сотых долей сантиметра. Положение рук определяется костями плечевого пояса, при нарушении которых может изменять и длина верхних конечностей.
  5. Особенности расположения лопаток. Расположение этих костей рук определяет сутулость человека или ее отсутствие. В нормальном варианте они полностью симметричны друг другу и образуют одинаковые углы грудной клеткой.
  6. Травмы позвоночника, конечностей, ребер, тазовой кости практически всегда негативно сказываются на осанке. Однако их последствия зачастую можно преодолеть своевременным лечением и правильными способами восстановления.
  7. Наконец, некоторые хронические заболевания могут негативно сказаться на особенностях осанки. Они связаны с дегенеративными процессами в костной ткани (остеохондроз), образованием межпозвоночных грыж, патологиями в мышцах и т.п. Вредное воздействие имеют и приобретенные отклонения: сколиоз, кифотическое нарушение осанки и др.

Обратите внимание!

Большинство факторов, влияющих на осанку, имеют длительный характер воздействия. Поэтому любое нарушение можно обнаружить на самой ранней стадии. Вовремя принятые меры практически гарантируют здоровье спины и соответственно, красивую фигуру.

Как определить правильную осанку

Интуитивно практически любой человек сможет дать ответ на вопрос: «Назовите, какие признаки правильной осанки вы знаете»? Красота фигуры и ее составляющие довольно просто определяются визуально. Тем не менее, важно знать профессиональный подход к определению правильности фигуры.

Существуют следующие признаки правильной осанки:

  1. Голова и корпус держатся ровно, без видимых отклонений в свободном, естественном состоянии сидя и стоя.
  2. Живот подтянут, не выкатывается вперед по дуге.
  3. Колени не подгибаются, в прямом, нормальном положении.
  4. Выступ груди вперед небольшой, гармоничный.
  5. Плечи располагаются по одной прямой линии, чуть уходят назад и немного опущены.

Чтобы определить, насколько ваша фигура соответствует этим параметрам и насколько красива ваша осанка, существуют простые тесты, доступные для выполнения в домашних условиях:

  1. Встаньте к стене прямо, расслабьтесь и слегка прикоснитесь к поверхности пятками и лопатками.
  2. Проверьте, какие еще части тела прикоснулись к поверхности.
  3. Если есть контакт с затылком, икроножными мышцами ног и ягодицами, то осанка нормальная
  4. Если же с какой-то из этих частей контакта нет, либо он очень незначительный, есть определенные нарушения.

Также можно в этом же положении попытаться просунуть собственный кулак между стеной и спиной. Если он проходит свободно – есть отклонения. Если с трудом – нормальное состояние осанки.

Есть более простой тест:

  1. Возьмите одинаковые карандаши и зажмите их в руках.
  2. Встаньте ровно и примите естественное для вас положение.
  3. Обратите внимание на карандаши – если они идут параллельно бокам и смотрят прямо, это нормальное состояние осанки. Но если загибаются под углом – есть сутулость, степень которой определяется величиной этого угла.

Как определить отклонения

Наряду с диагностикой правильной фигуры довольно просто определить и признаки неправильной осанки:

  1. Плечи находятся не на одной линии – одно заметно выше другого.
  2. Лопатки уходят назад, видна сутулость.
  3. Голова в спокойном состоянии достаточно сильно прогибается вперед.
  4. Спина круглая.
  5. Живот идет дугой, выпячивается вперед.

Отклонения в осанке формируются из-за болезней позвоночника, а в большинстве случаев – в связи с систематическим нарушением положения тела, злоупотреблением вредными привычками.

Если игнорировать эти признаки, не принимать никаких мер, то на определенном этапе возникнут и некоторые симптомы, свидетельствующие о внутренних нарушениях в организме:

  • повышенная утомляемость;
  • различные посторонние ощущения при движении корпуса или конечностей;
  • очень часто возникают боли в спине, особенно в области поясницы;
  • головные боли, проблемы со сном;
  • ухудшение памяти, внимания и мыслительных процессов.

Отрицательное влияние неправильной осанки на здоровье организма связано с физиологией позвоночника. Если его кости начинают смещаться, это приводит к сдавливанию нервных волокон, идущих из спинного мозга. Соответственно, это приводит к развитию соответствующих патологий. Наряду с этим кости могут давить и на крупные сосуды, снабжающие кислородом и питательными веществами головной мозг. Этим и объясняются головные боли, утомляемость и другие подобные симптомы.

Профилактика нарушений осанки

Предупредить любое заболевание – это более правильный подход, чем позволить ему развиваться в течение длительного времени и лишь затем начать борьбу с последствиями.

В случае с осанкой профилактика правильного положения корпуса тела не отнимет много времени. Важно лишь, чтобы некоторые правила вошли в постоянную привычку, тогда здоровье спины практически гарантированно.

Соблюдение правильного положения тела

В положении стоя и при ходьбе важно сохранять спину ровной, не сутулиться. Важно также, чтобы руки и лопатки были ровными. На первых порах нужно тщательно контролировать себя и попросить помочь наблюдением со стороны.

Что касается позы сидя, то следить за осанкой в таком положении нужно особенно тщательно. Это приобретает особую актуальность для людей, которые по роду деятельности проводят большую часть своего времени за столом.

Нужно учитывать несколько простых правил:

  1. Если вы работаете с компьютером или читаете книгу, важно чтобы объект находился прямо перед глазами, чтобы голова не наклонялась излишне вперед. Расстояние между глазами и монитором обычно составляет не более 40 см.
  2. Предплечье и кисти рук находятся на одинаковом уровне.
  3. Стопы стоят ровно на полу.
  4. Спина четко упирается в поверхность кресла; угол между спиной и плоскостью таза прямой.
  5. Бедра мягко располагаются на поверхности сидения, без сильного давления на него.

Все эти меры по сохранению правильной осанки по сути являются естественными правилами, которые здоровый человек использует бессознательно. Важно, чтобы и люди с нарушениями в осанке всегда сохраняли их в памяти и тщательно соблюдали.

Упражнения по поддержанию осанки

Важно периодически в течение дня менять позу, а также устраивать себе 5-7 минутные перерывы, в ходе которых можно потянуться, размять суставы рук и ног.

Можно также выполнить такие упражнения:

  1. Голову наклонить вперед, а затем медленно убирать назад.
  2. Руки положить на затылок и оказывать приятное сопротивление голове, когда она движется назад.
  3. Повторить цикл 10 раз.

Другой вариант упражнения по предупреждению отклонений осанки выполняется дома.

Можно включить приятную музыку и выполнить такие действия:

  1. Взять в руки гантели с комфортным весом (3-5 кг каждая).
  2. Наклониться вперед почти на 90 градусов.
  3. Руки отвести назад и прогнуться.
  4. Лопатки максимально приблизить друг к другу.
  5. Затем вернуться в начальное положение.
  6. Цикл повторить 10-15 раз.

Есть простое упражнение, которое понравится всем:

  1. Встать, выпрямить спину, подтянуть живот и расслабиться.
  2. Сделать глубокие вдохи и выдохи (можно постепенно увеличивать объем воздуха).
  3. Теперь во время вдоха привстать на цыпочки максимально высоко.
  4. Поднять руки вверх и постараться вытянуться в струну.
  5. На выдохе опуститься и расслабить мышцы.
  6. Цикл повторить также 10-15 раз.

Физическая активность

Наконец, не менее важно соблюдать ежедневную физическую активность. Для укрепления осанки особую пользу приносит плавание. Этот вид активности позволяет задействовать все группы мышц и разрабатывает практически все суставы. Систематические занятия способны буквально за несколько месяцев значительно улучшить фигуру.

Осанка – это важная составляющая здоровья и красоты человека. При этом ее формирование практически полностью зависит от него. Если требования здорового образа жизни станут частью вашей жизни, то стройная фигура и правильная осанка будут вашим нормальным, естественным состоянием.

spinous.ru

последствия и к чему приводит

МАГНИТНЫЙ КОРРЕКТОР ОСАНКИ

Быстрое исправление осанки, избавление от боли в спине и укрепление позвоночника и мышц спины. Скидка скоро сгорает!

Читать далее

Доброго времени суток, уважаемые гости сайта! Сгорбленная спина, поникшая голова и сутулые плечи – вот что может спровоцировать неправильная осанка.

Но это далеко не весь список возможных проблем. Искривления осанки создает неблаговидное впечатление у окружающих. Люди воспринимают это, как физический недостаток или наличие психологических проблем.

В дальнейшем проявляется нарушенное кровообращение, дефекты с внутренними органами и болезни сердца.

К чему приводит плохая осанка

Давайте выясним, чем опасно искривление. На состояние спины влияет костная система и мускулатура позвоночника. Любые недостатки в области суставов сказываются на здоровье позвоночного столба.

Сутулится спина и из-за плоскостопия. При мышечном напряжении участок в поясничной области выгибается, живот выпячен и участок в шее меняет свое расположение. В результате и формируется неправильная осанка.
Проблемы со спиной у ребенка могут быть из-за дефицита витаминов и других питательных веществ. Дефицит фосфора, магния и кальция вызывает плохое развитие костей.

Искривление может спровоцировать неудобное спальное место, излишки веса, вредные привычки и нарушение зрения.

Признаки правильной и неправильной осанки

Существуют определенные признаки правильной и искривленной осанки. Симптом дефекта с осанкой – это асимметрия тела. При этом одно плечо более заниженное по сравнению с другим.

Лопатки также размещаются неровно. При прогрессировании заболевания спина становится более округлой, шея тянется вперед и изгибается поясница.
Неправильная осанка может привести смещению и сдавливанию позвоночного столба и к изменениям тазовой части. Для человека становится обычным искривленное положение.

Стоит отметить и осложнения неправильной конфигурации осанки.

Как проверить свою осанку

Составляющей привлекательного внешнего вида является естественная поза. Ровная осанка является показателем состояния опорно-двигательной системы.
Для проверки состояния позвоночника, понадобится стенка. Если спина прямая, то соприкосновение с поверхностью происходит в области лопаток, ягодиц, пяток и затылочной области. Делая тест, следует принять свое обычное расположение.

Причины неправильной осанки

Существуют разные причины и лечение проблем с осанкой. Недуги – это стойкие изменения в теле при перемещениях.
Нарушения осанки могут распространяться на разные отделы спины.

Они проявляются в боковой и переднезадней плоскости. В последнем случае бывают такие дефекты, как округлая спина и сутулость. При боковом нарушении создается осанка с асимметрией.

У взрослых

Стоит отметить следующие нарушения поясничного и грудного отдела позвоночника:

  1. Продолжительное нахождение в неестественном положении. Такое бывает во время работы в офисе.
  2. Ослабленный мышечный корсет, который проявляется при недостатке физических движений.
  3. Болезни спины.
  4. Всевозможные травмы.
  5. Проблемы со зрением могут привести к шейному лордозу.
  6. Ношение неправильной и неудобной обуви и одежды.
  7. Не соблюдение рационального питания. Недостаток минеральных компонентов и витаминов.
  8. Нарушения режима труда и отдыха.
  9. Работа при некачественном освещении.

Можно сказать, что большие усилия приводят со временем к нарушениям осанки. При регулярном давлении возникают изменения в позвонках.

У детей

Осанка часто формируется под воздействием наследственных факторов. Она зависит от особенностей телосложения и закладывается в детские годы. Ее можно изменить с помощью укрепления мышц.

Дефекты могут проявиться при влиянии нескольких факторов. У детей проблемы возникают при неправильной организации рабочего места, в результате ношения портфеля в одной руке и неудобной мебели. Нехватка активных движений имеет отрицательный эффект.

Дошкольники и дети школьного возраста активно растут. При этом развиваются костные ткани. Неправильное положение тела может принести к искривлениям осанки. Родителям рекомендуется контролировать положение тела и регулярное проведение гимнастики.

Последствия неправильной осанки

Рассмотрим, какой вред организму приносит неправильная осанка. Прежде всего, это неэстетический внешний вид. Сутулость провоцирует возникновение комплексов, замкнутости и расстройства с психикой.

Деформации приводят к проблемам с работоспособностью внутренних органов. Могут изменить свое местоположение и органы в полости брюшины.

Это может вызвать проблемы с мочеполовыми органами. Происходит нарушение процесса дыхания. Постепенно развивается гипоксия.

Проявляется раздражительность, сильная усталость и слабость.
Нарушение функций внутренних органов вызывает гормональный сбой, ослабление иммунитета и болезненность во время менструации.

Ухудшение кровотока вызывает проблемы с головным мозгом. Что в дальнейшем приводит к дефектам с памятью, вниманием и работоспособностью.

Необходимо исправить свою осанку, иначе могут возникнуть следующие болезни:

  1. Искривление позвоночника или сколиоз.
  2. Остеохондроз.
  3. Появление горба.
  4. Неправильный изгиб позвоночника или лордоз.
  5. Кифоз проявляется появлением проблем в грудном отделе.

Со временем неправильная осанка перерождается в сложную патологию. Чтобы предотвратить осложнения, нужно соблюдать принципы здорового образа жизни.

Лечение

Чтобы не возникало проблем со здоровьем, спина должна быть прямой.

Для коррекции применяются методы:

  • ношение корсета для исправления осанки. Это могут быть поддерживающие и корригирующие изделия;
  • ЛФК представляет собой комплекс специальной гимнастики;
  • массаж позволяет устранить мышечные спазмы, настроить обменные процессы и стабилизировать микроциркулирование;
  • полезны и методы физиотерапии.

Не стоит забывать и о соблюдении функциональной рабочей позы. Хороший способ коррекции осанки использование йоги и гимнастики.
Профилактика – это мероприятие, которое нужно проводить всем детям и подросткам. Рекомендуются профилактические меры и для взрослых с большим риском развития деформаций.

Нужно обеспечить эргономику рабочего места, следить за своей позой и спать на специальных спальных принадлежностях. Ребенка нужно с раннего возраста приучать к правильной осанке.
Для получения хорошего результата важно соблюдать регулярность при выполнении упражнений.
Даже неправильная осанка подается коррекции.

Поэтому нужно выполнять специальный комплекс и заниматься коррекцией. Регулярные тренировки помогут улучшить осанку и почувствовать себя увереннее.

На сегодня все. До новых встреч, друзья!

osanku.ru

Понятия о правильной осанке

« Правильная осанка-залог здоровья»

Выполнила: Шарбан Мария Дмитриевна

Т12-16

Колледжа сервиса и туризма

Что такое осанка?

Правильная осанка – привычная поза непринуждённо стоящего человека, когда он способен без напряжения держать прямо туловище и голову с небольшими естественными изгибами позвоночника.

Для правильной осанки важны сильные мышцы спины, гибкость позвоночника и суставов.

Сильные, упругие мышцы помогают сохранить нормальное расположение внутренних органов, а значит, и их здоровое функционирование в течение долгого времени.

Влияние осанки на здоровье человека

  •   Нарушение осанки сопровождается расстройством деятельности всех внутренних органов, небольшой жизненной емкостью легких и колебаниями внутригрудного давления. Это, неблагоприятно отражается на функции и сердечно-сосудистой, и дыхательной систем.
  • Слабость мышц живота и согнутое положение тела вызывают нарушения оттока желчи и перистальтики кишечника. Это, приводит к нарушению пищеварительных процессов и зашлаковыванию организма, снижению иммунитета, простудным заболеваниям, быстрой утомляемости и головным болям.
  • Люди с плоской спиной подвержены к постоянным микротравмам головного мозга во время ходьбы, бега и других движений. Отсюда – быстрая утомляемость и частые головные боли.

Признаки правильной осанки

При правильной осанке

  • голова и туловище расположены на одной вертикали,
  • плечи развернуты, слегка опущены и находятся на одном уровне,
  • рельеф шеи (от уха до края плеч) с обеих сторон симметричен,
  •   физиологическая кривизна позвоночника нормально выражена,
  • грудь приподнята (слегка выпячена), живот втянут,
  • ноги выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах,
  • стопа без деформаций с хорошо видимой выемкой со стороны внутреннего свода.

Оценивая осанку, фиксируют следующие моменты

Положение головы

Находится ли она на одной вертикали с туловищем, или подана вперед, или наклонена набок (вправо или влево).

Состояние плечевого пояса

рельеф шеи – линия от козелка уха до края плеча одинаково выгнута с обеих сторон или одна сторона длиннее другой; • плечи – на одном уровне или одно плечо приподнято, а другое опущено; разведены плечи или поданы вперед, и если поданы, то одинаково или одно больше другого • лопатки – на одном уровне или одна выше; выступают ли, и если выступают, то одинаково или одна больше.

Позвоночник

Имеет он нормальные физиологические изгибы или наблюдаются шейный и поясничный лордоз (выпуклость вперед), грудной и крестцово-копчиковый кифозы (выпуклость назад). Главной особенностью правильной осанки является симметричное расположение частей тела относительно позвоночника:

  • Грудная клетка спереди и сзади не имеет западаний или выпячивания;
  • живот симметричен и пупок расположен по его центру;
  • соски – на одной линии;
  • лопатки находятся на одном уровне по отношению к позвоночнику;
  • уровень надплечий и гребешков подвздошных костей на одной горизонтальной линии;
  • линии талии с двух сторон одинаковые.

Подвижность позвоночника

Оценивается в положении стоя. При наклоне вперед измеряется расстояние от конца среднего пальца до пола. Если обследуемый не может достать кончиками пальцев до пола, записывается: минус столько-то сантиметров; если может положить ладонь на пол, записывается: плюс столько-то сантиметров. 

Подвижность позвоночника на изгиб назад измеряется расстоянием от седьмого шейного позвонка до начала межъягодичной складки при максимальном наклоне туловища назад

Нарушения осанки

Искривление позвоночника

Отклонения от нормальной осанки называются нарушениями или дефектами осанки. Кифоз (выгнутость)и лордоз (вогнутость) ведут к сутулости, а сколиоз (изгиб) ведет к боковым искривлениям изгибов позвоночника и функциональные изменения опорно-двигательного аппарата.

Нарушения в сагиттальной плоскости

  Нормальная спина

Нарушение осанки может происходить в двух плоскостях – в сагиттальной (вид сбоку) и фронтальной (вид прямо).

  К нарушениям осанки, отражающим увеличение изгибов позвоночника, относятся:

  сутуловатость  увеличение грудного кифоза (выгнутости) и уменьшение поясничного лордоза (вогнутости).При сутуловатой и круглой спине грудь западает, плечи, шея и голова наклонены вперед, живот выпячен, ягодицы уплощены, лопатки крыловидно выпячены .

  лордотическая круглая спина – увеличение грудного кифоза (выгнутости) при полном отсутствии поясничного лордоза (вогнутости). Для компенсации отклонения центра тяжести от средней линии человек с такой осанкой стоит, как правило, с чуть согнутыми в коленях ногами. При кругловогнутой спине голова, шея, плечи наклонены вперед, живот выступает, колени максимально разогнуты, мышцы задней поверхности бедер растянуты и истончены по сравнению с мышцами передней поверхности бедер.

  кифотическая  — кругловогнутая спина – увеличение всех изгибов позвоночника, а также угла наклона таза.   выпрямленная  плоская спина – уплощение поясничного лордоза (вогнутости), при котором наклон таза уменьшен, а грудной кифоз выражен плохо. Грудная клетка при этом смещена вперед, нижняя часть живота выпячена, лопатки крыловидные – углы и внутренние их края отстают от спины. 

Нарушения во фронтальной плоскости

Сколиоз типичное нарушение осанки во фронтальной плоскости – асимметричная осанка, когда отсутствует симметрия между правой и левой половинами туловища. Позвоночник при этом представляет собой дугу, обращенную вершиной вправо или влево, а «треугольники талии» – пространство между локтевым суставом свисающей руки и талией – становятся разными в связи с тем, что одно плечо и лопатка опущены

Круглая спина

Плоская спина

Седлообразная

Нарушение формы ног

При определении формы ног обследуемый соединяет пятки вместе и стоит, выпрямившись. В норме ноги соприкасаются в области коленных суставов, при О-образной форме коленные суставы не касаются, при Х-образной — один коленный сустав заходит за другой.

Правила королевской осанки.

Упражнения для развития правильной осанки.

Первое правило. Всегда и при любых обстоятельствах «держи спину». Спина должна быть прямая, и когда ты идешь, и когда сидишь. Прямая спина — символ душевного равновесия, согнутая — свидетельствует об упадке жизненных сил.

Упражнение 1

Поза младенца. Встаньте на коврик на колени. Руки вытянуты, ладони направлены друг к другу.

Медленно опускайтесь ягодицами на пятки, а руки вытягивайте перед собой. Ладони прижмите к полу. Когда шея расслабится, возвращайтесь в исходную позицию.

Сделайте это упражнение 6 раз.

Второе правило. Разверни плечи и опусти вниз лопатки. Правильная осанка обязывает ходить с гордо поднятой головой.

Упражнение 2 Поза воина. Одна нога впереди другой на 3-4 стопы, руки по сторонам, спина прямая.

На вдохе сгибаем ту ногу, которая стоит впереди. Тянемся вперед и замыкаем пальцы рук над головой.

Сделайте это упражнение 6 раз с каждой ноги.

Третье правило. Не сгибайся в пояснице. «Старческой» осанке способствует сидячий образ жизни. Если ты попробуешь привстать со стула, не изменяя наклона поясницы, то в зеркале как раз старушку и увидишь.

Упражнение 3

Поза ящерицы. Сгибаем перед собой одну ногу, вторая позади вас. Руками упираемся в пол, туловище тянется вверх — перпендикулярно полу.

На выдохе опускаем туловище к колену.

Сделайте это упражнение 6 раз с каждой ноги.

Четвертое правило. Походка должна быть легкой. Тяжелая, грузная походка отражается не только на суставах, но и на состоянии обуви. Не думай, что полнота неизменно влечет за собой грузность. Ходьба «по ниточке» к тому же подчеркивает плавное и медленное покачивание бедрами. Именно плавное, как маятник, — влево, вправо… Специально же крутить бедрами не следует, это выглядит вульгарно.

Упражнение 4 Поза моста. Ложимся на спину, руки в замке перпендикулярно полу. Тянем руки в потолок, отрывая их от пола.

На вдохе поднимаем таз от пола и тянемся лобковой костью в потолок. На выдохе возвращаемся в стартовую позицию.

Сделайте это упражнение 6 раз.

Пятое правило. При движении плечи ровно плывут вперед. Полезно походить с книжкой на голове. Это, кстати, укрепляет мышцы шеи, избавляет от второго подбородка и придает голове горделивую посадку.

Упражнение 5

1. Поднимание ребер. И. П. — лежа на спине. Ноги — прямые. Руки — вдоль корпуса. Не открывая головы, плеч и ягодиц от пола, прогните позвоночник вперед и вверх, чтобы раздвинулись ребра. Задержитесь в таком положении на 5-7 циклов «вдох-выдох».

Шестое правило. Шаг должен быть широким, уверенным, но с носка. Если уж добиваться действительно мягкого хода, гордо и открыто неся вперед свой корпус, то нагрузку с пятки следует перенести на другую часть стопы – ближе к носку.

Упражнение 6

Растяжка разгибателей позвоночника (низа спины). Для выполнения это упражнения вам потребуется пояс от халата или скакалка. И. П. — лежа на спине, согнуть ноги и разместить пояс на середине бедра. Локти прижаты к полу. Запрокинуть ноги, помогая при этом руками подтянуть колени к носу. Задержаться на 8 счетов. Опуститься в исходное положение.

Седьмое правило. Вспомните эпизод из кинофильма «Служебный роман» — «Все в себя!» Живот вобрать, ягодицы подтянуть. Один секрет — «вбирать» живот легче натощак. Отсутствие чувства переедания вообще способствует легкости во всем теле и летящей, не обремененной лишними калориями, походке.

Измененная поза голубя. И. П. — одну ногу вытянуть назад в шпагат, колено смотрит в пол; другую ногу, согнутую в колене, вытяните вперед (перед собой). Выполняя это упражнение, вы будете чувствовать значительную растяжку задней поверхности бедер. Выполнить упражнение на другую ногу.

Восьмое правило. Не стесняться. Часто причина сутулости в том, что ходить с королевской осанкой и смотреть людям прямо в глаза очень сложно психологически. Легче спрятаться, вжать в плечи голову и не привлекать к себе лишнего внимания. Всегда стремись к горделивой осанка, прямой с легким вызовом взгляд и абсолютная уверенность в каждом своем движении.

Крест-накрест Из исходного положения, лежа на животе, попеременно поднимать правую руку — левую ногу и левую ногу — правую руку. Выполнить по 15-20 раз для каждой стороны попеременно.

Девятое правило. Умей носить одежду. Походка зависит от настроения, обстановки, одежды и даже прически. Волосы, собранные в тяжелый узел на затылке, поневоле оттягивают голову немного назад, выпрямляя заодно и плечи и позвоночник. Легкие «струящиеся» ткани юбки, плаща делают движение похожим на полет, плавно обтекают фигуру впереди в самых выигрышных ее местах.

Наутилус И. П. — поднимаемся на колени. Как и в предыдущем варианте «крест-накрест», подтягиваем левое колено к правой руке и затем вытягиваем вверх. Сначала сделать 15-20 подходов для одной стороны, затем выполнить зеркально для другой. 

Десятое правило. Только самоуважение и чувство собственного достоинства, идущие изнутри, способны сделать королевскую стать твоим постоянным состоянием. Покопайся в душе и найди в себе свое самое большое достоинство. 

Десятое правило. Только самоуважение и чувство собственного достоинства, идущие изнутри, способны сделать королевскую стать твоим постоянным состоянием. Покопайся в душе и найди в себе свое самое большое достоинство. 

Профилактика развития нарушений осанки и сколиозов должна быть комплексной и включать :

  • сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине.
  • правильная и точная коррекция обуви : (плоскостопие, косолапость)
  • организация и строгое соблюдение правильного режима дня ( время сна, бодрствования, питания и т.д.)
  • постоянная двигательная активность , включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, плавание.
  • отказ от таких вредных привычек как : стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения ( за партой, рабочим столом, дома в кресле и т.д.)
  • контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков , сумок, портфелей и др.

Спасибо за внимание!

multiurok.ru

Признаки правильной осанки 🚩 признаки не характерные для правильной осанки 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Проверить, правильная ли осанка, очень просто.  Для начала нужно встать перед зеркалом и постараться посмотреть на себя со стороны. Оценивать свой внешний вид нужно не только спереди, но и с боков, кроме того, не лишним будет спросить мнение друга или человека, мнению которого больше всего доверия.

 

 Этот способ старый и проверенный. Чтобы узнать, правильная ли осанка, нужно встать спиной к стене, отступив от нее на 5 сантиметров. Теперь нужно заваливаться назад до тех пор, пока не получится к ней прижаться. По точкам соприкосновения с ее поверхностью, можно оценить правильность своей осанки.

 При правильной осанке со стеной соприкасаются первыми плечи и ягодицы. О нарушении равновесия свидетельствует момент, при котором одно плечо касается поверхности раньше другого. О выступающем тазе свидетельствует первенство ягодиц, а если первыми были плечи, значит, спина слишком напряжена. У человека сутулого, привыкшего горбить плечи, раньше всего к стене прикоснется спина.

 Признаки правильной и неправильной осанки

Человек с правильной осанкой стоит прямо и расслабленно. Взгляд устремлен вперед, плечи расправлены, а со стороны создается впечатление, что через тело насквозь проходит невидимая струна.

 

А вот список нарушений осанки, которые встречаются чаще всего.

1. Вместо того, чтобы держаться прямо, голова наклоняется вперёд.

2. Напряженные плечи и слегка скруглены.

3. Лопатки выдаются вперед, становясь похожими на крылья, хотя должны располагаться плоско.

4. Впавшая грудь и согнутая спина.

5. Смещенный вперед или назад таз.

6. Неестественный изгиб спины из-за того, что плечи расположены на разном уровне.

7. Разный уровень бедер из-за того, что таз смещен вбок.

8. Неправильно распределенный вес.

Нарушение осанки может стать причиной многих проблем со здоровьем, поэтому, чтобы исправить положение, нужно постараться и проделать долгую работу. Физические упражнения должны помочь, кроме того, есть множество разных способов, испытанных народом и применяемых не одно поколение. Кроме того, необходимо обратиться к врачу, чтобы оставить план нужных тренировок и получить необходимые рекомендации.

www.kakprosto.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о