Чем улучшить: 14 естественных способов улучшить память

14 естественных способов улучшить память

1. Ешьте меньше сахара

Чрезмерное употребление сахара приводит ^{ко множеству проблем со здоровьем, включая ухудшение когнитивных способностей. Исследования показывают , что несбалансированное питание может вызвать ухудшение памяти и уменьшение объёма мозга, особенно на участках, отвечающих за запоминание.}

Сокращение количества сахара в рационе поможет избежать подобных проблем и в целом положительно отразится на здоровье.

2. Добавьте в рацион рыбий жир

Рыбий жир богат омега-3-ненасыщенными жирными кислотами, в том числе эйкозапентаеновой и докозагексаеновой. Они уменьшают ^{риск сердечно-сосудистых заболеваний, усталость, тревожность и замедляют снижение умственных способностей.}

Употребление рыбы и рыбьего жира может улучшить память, особенно у пожилых людей. В одном исследовании ^{у участников после годового употребления рыбьего жира показатели памяти значительно улучшились. Эксперимент на взрослых с лёгкими симптомами потери памяти также доказал}

положительный эффект омега-3.

3. Найдите время для медитации

Медитация успокаивает ^{, уменьшает боль, снижает давление и увеличивает количество серого вещества. С возрастом его в мозге становится меньше. Это отрицательно сказывается на памяти и способностях к обучению.}

Медитация улучшает ^{кратковременную память. Этот эффект отмечен у людей всех возрастных групп. Исследование, проведённое в тайваньском колледже, показало , что студенты, которые занимались медитативными практиками, имели значительно лучшую пространственную рабочую память, чем одногруппники.}

4. Следите за весом

Ожирение — фактор риска когнитивного спада. Избыточный вес может вызывать

изменения в связанных с памятью генах в мозге, отрицательно влияя на память.

В рамках эксперимента учёные наблюдали ^{за группой людей от 18 до 35 лет и выяснили, что более высокий индекс массы тела связан с плохими результатами тестов на память. Ожирение также приводит к более высокому риску развития болезни Альцгеймера.}

5. Высыпайтесь

Недостаток сна в течение длительного времени напрямую связан с плохой памятью. Именно во время ночного отдыха кратковременные воспоминания преобразуются в долговременные.

Исследователи изучали ^{воздействие сна на 40 детей в возрасте от 10 до 14 лет. Одну группу подготовили к тестам памяти вечером, но опросили уже утром. Другая группа была подготовлена и протестирована в один день. Дети, которым удалось поспать, показали на 20% лучший результат.}

Другой эксперимент установил ^{, что медсёстры, работающие в ночную смену, делали больше ошибок в математических заданиях и хуже себя проявили в тестах памяти, чем их коллеги из дневной смены. Поэтому спать рекомендуется 7–9 часов каждую ночь.}

6. Тренируйте осознанность

Осознанность — психическое состояние, при котором вы фокусируетесь на ситуации и при этом хорошо понимаете свои чувства и окружающую вас среду. Она используется как часть медитации, но не равна ей, так как это не формальная практика, а привычка.

Исследования подтверждают, что осознанность эффективна для снижения стресса и улучшения концентрации и памяти. Эксперимент со студентами-психологами показал ^{, что те, кто обучался этой технике, улучшили скорость распознавания объектов.}

Осознанность помогает снизить ^{риск возрастного когнитивного спада и в целом положительно влияет на психологическое состояние.}

7. Пейте меньше алкоголя

Алкоголь разрушительно влияет на многие аспекты здоровья. Память не исключение. Учёные исследовали ^{155 первокурсников колледжа. Те, кто злоупотреблял спиртным, хуже справлялись с тестами на память, чем студенты, которые никогда не выпивали. Из-за нейротоксического воздействия алкоголя на мозг злоупотребление спиртным может повредить}

гиппокамп — важнейшую для памяти часть мозга.

Впрочем, учёные полагают, что негативных последствий легко избежать, если выпивать в меру.

8. Тренируйте мозг

Решение разнообразных задач улучшает память. Подойдут кроссворды, игры в слова и даже мобильные приложения для тренировки мозга.

Группа из 42 взрослых с умеренными когнитивными нарушениями улучшила ^{результаты тестов памяти после четырёх недель специализированных игр в мобильных телефонах. Ещё одно исследование показало , что у группы, которая тренировала мозг с помощью онлайн-программ по 15 минут пять дней в неделю, кратковременная и рабочая память, концентрация и навык решения проблем значительно улучшились по сравнению с контрольной группой.}

9. Ешьте меньше рафинированных углеводов

Исследования показывают, что рацион с высоким содержанием рафинированных углеводов связан ^{с деменцией и снижением когнитивных функций.}

Учёные обследовали 317 детей и выявили ^{снижение когнитивных способностей у тех, кто ел больше обработанных углеводов, таких как белый рис, лапша и фастфуд. Другое исследование показало , что взрослые, которые ежедневно едят сладкие хлопья на завтрак, проходят тесты хуже.}

10. Проверьте уровень витамина D

Одно из негативных последствий снижения уровня витамина D — ухудшение когнитивных функций. Дефицит этого вещества характерен для жителей стран с холодным климатом.

Исследования показывают ^{, что память у пожилых людей с недостатком витамина D ухудшалась быстрее, чем у их ровесников с его нормальным содержанием.}

11. Занимайтесь физкультурой

Двигательная активность полезна для мозга и помогает улучшить память у людей всех возрастов. Это показывает эксперимент ^{с участием 144 человек в возрасте от 19 до 93 лет. 15 минут умеренных занятий на стационарном велосипеде улучшили когнитивные способности тренирующихся.}

Упражнения могут ^{увеличивать секрецию нейропротекторных белков и приводить к росту и развитию нейронов, что в целом благотворно влияет на мозг.}

12. Выбирайте противовоспалительные продукты

Противовоспалительные продукты — фрукты, овощи, чай — стимулируют иммунную систему, выводят свободные радикалы. Особенно богаты антиоксидантами ягоды: они содержат флавоноиды и антоцианы. Те, кто ест больше овощей и фруктов, меньше

рискуют столкнуться с когнитивными нарушениями.

13. Познакомьтесь с куркумином

Куркумин входит в состав корня куркумы. Это мощный антиоксидант, который оказывает противовоспалительное действие. Многочисленные исследования ^{на животных показали, что куркумин минимизирует окислительные повреждения и воспаления в головном мозге, а также снижает количество амилоидных бляшек. Они накапливаются на нейронах и вызывают гибель клеток и тканей, что приводит к потере памяти.}

Пока исследований на людях не так много, однако вещество считается перспективным для улучшения памяти.

14. Ешьте шоколад

Шоколад содержит антиоксиданты флавоноиды, которые особенно полезны для мозга. Они стимулируют рост нейронов и улучшают кровоснабжение мозга.

Согласно исследованиям ^{, те, кто ест тёмный шоколад с флавоноидами, могут похвастаться более хорошей памятью, чем любители белого шоколада, в котором нет этих антиоксидантов.}

Для максимальной пользы стоит выбирать шоколад с содержанием какао от 70%.

Читайте также 🧐

Как улучшить память — упражнения, продукты, лекарства, народные средства

Многие из вас наверняка задавались вопросом «Как можно улучшить память и внимание?». Существует 2 метода улучшения памяти. Первый основан на тренировке мозга и упражнениях для улучшения памяти. Второй основа на приеме специальных средств, улучшающих память.

Способы, как улучшить память основываются на том принципе, что мозг подобен мышцам, и для его развития необходимы постоянные нагрузки и тренировки. Один из наиболее популярных и действенных способов улучшить память, известен каждому с детства — это учить стихи. До сих пор, это самый распространенный способ, как улучшить память ребенку. Но, кроме этого способа, существуют и многие другие упражнения, с помощью которых можно улучшить память человека.

Упражнения, позволяющие улучшить память

Рассмотрим несколько упражнений, которые позволяют улучшить память:

1. Говорите себе – “запомни это!”, в ситуациях, когда вам представляют незнакомых людей, к примеру, напомните себе, что нужно запомнить его имя. Таким образом, вы обозначаете для себя, что это важная информация.

2. Находите мотивацию запоминать. В случае с незнакомым человеком, подумайте, чем он может быть вам полезен в будущем. Правильная мотивация заставляет мозг работать лучше.

3. “Метод Цицерона” или “метод Римской комнаты” – давно известный метод, который заключается в том, чтоб представлять, то, что Вам необходимо запомнить в некой комнате и расставлять там все это в определенном порядке, а в нужный момент – представить себе эту комнату. Такой метод работает благодаря ассоциативной памяти.

4. Учите иностранные языки. Изучение нового языка самым непосредственным образом развивает память и ассоциативное мышление.

5. Старайтесь запоминать номера телефонов. Для начала – те, которые Вам постоянно необходимы, вроде номеров друзей и близких. Со временем, старайтесь запоминать и неизвестные номера. Посмотрите, запомните, через время повторите мысленно, проверьте. И так до тех пор, пока не будете запоминать номер с 1 взгляда. Через время, ненужные Вам телефоны все же забудутся, но вы сможете, при желании, запоминать номер с 1 взгляда!

6. “Метод кубиков”. Тренирует не только память, но и внимание. Применяется для тренировки шахматистов, летчиков и в рядах спец. служб.

Для этого метода Вам необходимо, для начала 10 игральных костей, желательно одинакового цвета и размера. Начать можно с 3х кубиков. Трясете их в руках, выбрасываете, долю секунды смотрите и снова закрываете руками. Далее, Вам необходимо в деталях воспроизвести, сколько выпало на каждом кубике, как они были расположены и другие детали. Постепенно, увеличьте число кубиков. Когда с легкостью будете запоминать 10 кубиков – разнообразьте их, добавьте разноцветных или кубиков с гранями более 6. Упражнение можно повторять ежедневно, не менее 1 минут.

7. Участники чемпионата по запоминанию используют нижеприведенный способ. Необходимо вообразить какой то предмет, к примеру, компьютер. Просто статическую картинку. Через время, внимание ослабевает, вы начинаете думать о другом, к примеру, о его характеристиках, программах и другом. Таким образом, образуется логическая цепочка. Вам необходимо повторять эту цепочку, для начала, с конца, потом снова с начала и так далее.

8. “Метод Пифагора” – состоит в том, чтоб ежедневно, утром и вечером, вспоминать все произошедшее в уме. Чем с большим количеством подробностей и деталей – тем лучше. Кроме того, стоит дать оценку всем своим действиям и поступкам. Это поможет не только тренировать память, но и анализировать произошедшее, а также планировать свои дальнейшие действия. Постепенно, можно вспоминать более старые воспоминания. Если это делать постоянно – вы станете держать в уме все произошедшее в своей жизни, сможете мгновенно вспоминать любые события, даже самые старые. Станете с легкостью запоминать большие тексты, ряды цифр и т.д.

Благодаря этим упражнениям, улучшения в работе мозга будут заметны даже через короткий промежуток времени. Если вы хотели узнать, как улучшить память быстро — просто постоянно повторяйте эти упражнения, уже через неделю вы сможете заметить улучшение в работе мозга.

Кроме них, еще существуют такие же простые упражнения, которые стимулируют активность мозга:

1. Новые места. Посещайте места, в которых еще не были или бываете крайне редко.
2. Новые запахи и вкусы. Нюхайте флакончики с эфирными маслами и парфюмы, ранее вам не знакомые, пробуйте продукты и блюда, новые для вас.
3. Пробуйте ходить по квартире по памяти. Для этого можно не включать свет вечером или ходить с закрытыми глазами. Такое упражнение стимулирует внимание и концентрацию. Из-за нехватки видимой информации, мозг будет обострять другие органы чувств.
4. Пробуйте выполнять действия нерабочей рукой. Т. е. для правши – левой, для левши – правой.
5. Меняйте вещи, носите разнообразную одежду для разных случаев жизни. Учеными доказано, что при ношении различной одежды у людей меняется образ мышления.
6. Попробуйте выучить шрифт Брайля (система чтения для слепых) или язык жестов. Это достаточно сложно сделать полноценному человеку, но данные навыки сильно развивают ваши другие органы чувств.
7. Ходите в магазин или на работу разными дорогами, даже, если они незнакомые. Новые места положительно сказываются на работе мозга и памяти в том числе.
8. Будьте более уверены. В таком состоянии мозг работает значительно лучше. Даже в ситуации, когда вам предлагают новую незнакомую работу или занятие – соглашайтесь. Ваш мозг активируется и работает значительно лучше в процессе обучения новому.
9. Нестандартно отвечайте на обыденные вопросы. Даже на вопрос “как дела? ” можно ответить самым необычным образом.
10. Тренируйтесь различать номинал монет подушечками пальцев – это улучшит работу органов чувств и мозга.
11. Читайте новые журналы и книги, предпочтительно, на те темы, в которых вы не разбираетесь.

Кроме того, на работу мозга, положительное влияние оказывают разные логические игры. Это могут быть настольные игры, шахматы или шашки, или просто кроссворды и ребусы.

Продукты, улучшающие память

Кроме упражнений, мозгу необходимы и некоторые продукты. Какие продукты улучшают память? Наиболее необходимыми являются продукты, содержащие как можно больше

• витамина А;
• витаминов группы B;
• витамины С, К, Е.

Все они необходимы для различных отделов и функций мозга. Некоторые препятствуют быстрой утомляемости, другие влияют непосредственно на память и мозговую активность. Кроме витаминов, мозг нуждается в таких веществах, как

• железо;
• фолиевая кислота;
• ненасыщенные жирные кислоты омега-3.

Поэтому, для качественного улучшения работы мозга необходимо, чтобы в рационе присутствовали такие продукты: ржаной хлеб, мясо, печень (желательно, говяжья), картофель (преимущественно, варенный), молоко, бананы и яблоки (и другие фрукты), гречка, йогурт и молоко, овсянка, грецкий орех, а также рыба и морепродукты.

Как улучшить память народными средствами?

Существуют множество народных средств и способов, как улучшить память. Приведем лишь некоторые из них:

Настойка на клевере хорошо улучшает память. Необходимо собрать пол-литровую банку клевера. Срывать необходимо головки. Далее, заливаете 0,5 л водки и даете настоятся 2 недели в темном месте. Каждый день настойку необходимо встряхивать. Через 2 недели процедите и употребляйте 1 ст. ложку в день после обеда.

Полезным для памяти является хрен. Употребляйте его с различными блюдами по 1 ст. ложке в день.

В день съедайте по 5-7 грецких орехов, в них содержится очень много полезных веществ.

Ешьте как можно больше черники летом и замораживайте ее на зиму. Она положительно сказывается не только на работе мозга, но и на зрении и других важных аспектах здоровья.

Настойка на девятисиле также полезна для мозга. Сделать ее можно по аналогии с настойкой на клевере, описанной выше, но девятисила нужно всего 1 ст. ложка на 0. 5 л настойки. -В народе, рябина считается весьма полезным растением.

Для памяти полезен отвар из коры рябины. Для его приготовления возьмите 1 ст. ложку коры рябины и измельчите. Залейте 250 граммами воды и кипятите 10 минут. Далее, отвар необходимо настоять 6 часов и процедить, после чего необходимо употреблять по 1 ст. ложке 3 раза в день.

Можно заваривать ломтики имбиря исходя из пропорций – 10г имбиря на 250г воды. В отвар можно добавлять листья мяты и мелиссы. В день необходимо употреблять по 1-2 чашки.

Соберите шалфей и мяту, по 1 ст. ложке. С вечера заварите это в термосе 2-3 стакана кипятка. Дайте настояться ночь, а утром процедите и принимайте за 30 минут до еды по 50 грамм, чтобы улучшить память.

Одной из самых полезных трав для улучшения памяти является гинкго билоба. Она защищает мембраны и укрепляет сосуды мозга.

Также, в этом полезном для мозга растении содержатся вещества, очищающие кровеносные сосуды мозга, повышают насыщение крови мозга кислородом. В аптеках существует много различных препаратов на основе этого растения.

Лекарства и препараты, улучшающие память

Существуют специальные лекарственные препараты, которые улучшают работу мозга. Они относятся к категории ноотропных веществ. Крайне хорошим является ноотропное вещество растительного происхождения – “Гинко Билоба”, которое называется по названию растения, из которого его производят. Также, существуют синтетические препараты “Ноотропил”, “Лецитин”. Полезными для улучшения памяти являются витаминные комплексы, в которых присутствует витамин В5.

Ноотропы были созданы как средства лечения и профилактики болезни Паркинсона, старческого слабоумия, болезни Альцгеймера, а также депрессии, синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Но, сейчас они применяются для улучшения работы мозга. В случае употребления данных веществ, просто необходимы нагрузки на мозг, такие как, логические задачи, учеба, тренировка памяти и т. д., иначе ощутимого эффекта от их приема препаратов не будет.

Память – это то, что позволяет решать человеку множество повседневных задач, а также то что влияет на качество жизни. Поэтому улучшать и развивать память необходимо каждому.

Сайт предоставляет информацию в справочных целях, только для ознакомления. Поставить диагноз и назначить адекватное лечение может только врач! Медикаменты и народные средства должны назначаться специалистом, так как имеют противопоказания и побочные действия! Посещение и консультации квалифицированного специалиста строго обязательны!

Как улучшить себя и свою жизнь

 

Чего мы стоим?  Как улучшить себя и свою жизнь

Как измерить нашу человеческую сущность.

Как улучшить себя и свою жизнь? 

Как ее прожить.

(Иные молодые бестолково умирают, не начав даже жить.)

Был мой ровесник  —  18 лет, погуляли они, выпили.

Сел на коня. Упал в овраг в ноябре.

Там пролежал всю ночь.

Откачать не смогли.

Ему  бы прожить: посадить  дерево,

вырастить  детей, построив дом для жизни.

Как улучшить себя и свою жизнь.

Как нам обустроить жизнь свою.

С чего начать .

Нынче в жизни мы видим пропаганду безудержного веселья.

Потребление называется.

Одержимость потреблением.

Дешевеет человек.

Мы дешевеем.

Как улучшить себя и свою жизнь

Великие писатели размышляли на эту тему, писали …

«В чем смысл жизни?

Служить другим и делать добро».

(Аристотель)

«Бог наблюдает за тобой! Живи так, чтобы Ему было интересно!

Не завидуй тому, кто сильней и богат.

3а рассветом всегда наступает закат.

С этой жизнью короткою, равною вздоху,

обращайся, как с данной —  тебе напрокат»

(Омар Хайям).

В жизни важно не столько положение,

в котором находишься,

сколько направление, в котором движешься (Эрнст Холмс)

На самом деле в каждую секунду нашей жизни — мы стоим перед выбором.

Перед простым выбором:

как дальше жить?

Что нужно делать.

Рекомендую прочитать:

Мотивирующая цитата

Гёте Иоганн Вольфганг

«До тех пор, пока ты не принял окончательное решение,
тебя будут мучить сомнения,
ты будешь все время помнить о том,
что есть шанс повернуть назад,
и это не даст тебе работать эффективно.

Но в тот момент,
когда ты решишься полностью посвятить себя своему делу,
Провидение оказывается на твоей стороне.

Начинают происходить такие вещи,
которые не могли бы случиться при иных обстоятельствах…

На что бы ты ни был способен,
о чем бы ты ни мечтал,
начни осуществлять это.

Смелость придает человеку силу и даже магическую власть.

Решайся!»

Человек замахивается в мыслях на великие дела, открытия.

Он ставит цель перед самим собой.

Либо стратегическую или главную линию своей жизни.

Лично мне нравится японская система беспрерывного совершенствования самого себя, своих физических и интеллектуальных возможностей.

Система Кайдзен

«Часто мы пытаемся найти какой-то трюк или секрет, который поможет нам сразу же полностью измениться».

Однако в жизни так не бывает.

Чтобы добиться успеха, нужен не один гигантский шаг, а последовательность небольших действий в течение длительного времени».

Томас Оппонг (Thomas Oppong)

Популярный блогер и предприниматель, основатель сервиса Аlltopstartups.com.

Перестаньте пытаться радикально перемениться

«Чтобы стать лучше, нужно упорно трудиться, и от этого никуда не денешься.

Любой успешный человек прошёл тот же скучный, но проверенный временем путь.

Нельзя достичь значительных результатов, просто щёлкнув пальцами.

Так что перестаньте читать каждую статью по саморазвитию в поисках самого лучшего совета,

который за один день сделает вас суперэффективным.

Вместо этого сосредоточьтесь на самой работе, которую нужно проделать, чтобы измениться».

Большие цели не вдохновляют

Наши попытки стать лучше часто ни к чему не приводят,

потому что большие цели, которые должны изменить нашу жизнь,

только подавляют нас,

а не вдохновляют на новые свершения.

В результате мы начинаем нервничать из-за того,

что по идее должно было нам помогать.

Наша эффективность и способность доводить дела до конца неразрывно связана с работой мозга.

Большие смелые цели пугают мозг.

А когда он сталкивается с чем-то пугающим, он начинает хуже работать.

Так у нас вообще ничего не получается.

Если мы будем постоянно изнурять себя стрессом,

у нас просто не останется сил на то,

чтобы работать над собой.

Трудность не в том, чтобы поставить себе цель, а в том, готовы ли вы пойти на необходимые для достижения этой цели жертвы.

Если вы хотите всегда добиваться желаемого, вместо целей сосредоточьтесь на тех действиях, которые вы должны выполнять ежедневно.

Мы сами создаём ненужный стресс, убеждая себя, что обязательно должны похудеть, преуспеть в бизнесе или написать бестселлер.

Вместо того, чтобы беспокоиться о больших целях, лучше уделите внимание процессу движения к этим целям и придерживайтесь своего графика.

Так вы будете не только развиваться, но и наслаждаться настоящим моментом.

Джеймс Клир, популярный блогер

Самосовершенствование не имеет конечного срока

«Обучение не заканчивается с получением диплома.

Непрерывное самостоятельное стремление к знаниям обогатит вашу жизнь и поможет вам развиваться.

Даже когда вы достигли каких-то успехов и хотите их закрепить,

вам придётся делать всё то же, что вы делали, чтобы этих успехов добиться.

Конечно, работать над собой нелегко.

Но лучше уж двигаться медленно, чем вообще не пытаться измениться.»

Как работает стратегия кайдзен

«Кайдзен  — непрерывное совершенствование.

Хотя эта стратегия изначально была разработана для развития бизнеса,

её вполне можно применять и в обычной жизни.

Суть её в постоянных ежедневных улучшениях.

И не важно, насколько значительны предпринимаемые вами шаги.

Главное — нам нужно сегодня стать чуть лучше, чем вчера.

Каждый день старайтесь становиться на 1% лучше в той области, в которой вы хотите совершенствоваться.

Сначала изменения будут практически незаметными.

Но постепенно они начнут накапливаться и приумножаться.

Да, на это могут уйти месяцы или даже годы.

Вы обязательно увидите результат, если постоянно будете работать над собой.

Стратегия кайдзен напоминает нам, что работать над собой нужно постоянно, если мы хотим добиться чего-то.

Подумайте, что вы можете делать каждый день, чтобы постепенно приближаться к своей цели.»

 

Источник

«Величайший дар, который мы получили от Бога,
это власть над нашими решениями.»

Пауло Коэльо

Как улучшить себя

Начнем с вопросов..

С глупых вопросов.

Зачем вам улучшать себя и жизнь?

Что вы вообще желаете и хотите в жизни?

Для каких целей вам нужно улучшать жизнь.

Вы и сами догадались, бессмысленно улучшать жизнь без цели…

Улучшать жизнь только ради животного состояния:
нажраться
напиться
спать
самку

Жить наподобие овоща?

Нелепо, скажете вы.

В основной массе человек независимо от его прихотей и желаний — вынужден работать и зарабатывать пропитание.

Современному человеку много чего нужно в жизни.

Соблазнительное на каждом шагу.

СМИ — красивую жизнь показывает.

(Потребительскую)

Как улучшить себя и свою жизнь

Попробуйте начать с постановки цели,

Выстроить план по жизни,

Стратегические дальние намерения на год, на 5 лет, на 10 .

Затем тактика  — ваш план жизни на неделю, месяц.

При нашем огромном желании изменить себя и свою жизнь,

примите решение   определить главную цель вашей жизни.

Определите для себя главный план вашей жизни —  быть здоровым.

Здоровье — фундамент дальнейшей жизни.

Бессмысленна долгая жизнь при отсутствии здоровья.

Как мы с вами знаем, основные факторы здоровья :

• Проживание в экологически благоприятной местности ( хотел бы я в Сардинии — Италия  жить)
• Здоровое правильное питание
• Питание здоровой пищей.
• ( Что такое здоровая пища?)
• Между тем часто встречаются люди и даже с высшим образованием, всеядные люди.
• Они говорят , мне все равно что проглотить.
• Не приходится удивляться,
• когда такие люди через некоторое время жалуются на гастрит, язву  и кучу других болезней.

Друзья!

В нашей жизни совсем несложно  сделать свою жизнь терпимой.

( Не сравниваю с жизнью бойца в окопе, не приведи господи).

Считаю, для терпимой жизни не нужно уж миллионов долларов.

Где большие деньги — там и неприятностей больше.

 Как улучшить себя и свою жизнь?

Возможности на каждом шагу:

• Помощь ближнему
• Работу выполнил качественно
• Порадоваться простым радостям жизни.

Стремление к жизни в каждом миге:

Галка ухватила клювом банку с пищей и взлетела.

Тяжела банка — упала

Птица не огорчается.

Вновь возвращается.

Как улучшить качество своей жизни.

Как прожить ее эффективно.

«Самое дорогое у человека — это жизнь.

Она дается ему один раз, и прожить ее надо так, чтобы не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы,

чтобы не жег позор за подленькое и мелочное прошлое и чтобы,

умирая, смог сказать:

вся жизнь и все силы были отданы самому прекрасному в мире — борьбе за освобождение человечества».

Николай Островский.

Есть над чем задуматься!

Если Вам понравилась статья, пожалуйста — напишите комментарии, поделитесь в социальных сетях.

Здоровья Вам желаю.

С уважением Михаил Николаев

Как улучшить себя?

Мы мечтаем жить иначе, но ничего делать для этого не хотим. Мы грезим о переменах, но ленимся сделать хоть что-то нужное. Мы волнуемся из-за чужого мнения, но игнорируем свои мечты. У нас много дел, но самые важные мы всегда избегаем. Мы мечтаем о другой жизни, но опять ленимся, напиваемся и ничего не делаем для своей мечты. Мы представляем себя другими, но каждый день предаем себя.

Оглянись вокруг. Ты же не о такой жизни мечтал. Посмотри на себя в зеркало. Вглядись в свои глаза морщинки, губы. Кто ты такой и чего ты хочешь? Для чего ты рожден? О чем ты мечтал, пока не предал себя и не струсил?

Хочешь иметь больше, чем есть? Хочешь иметь лучшую жизнь? Все требует платы и ничего просто так не бывает. Для положительных перемен нужно приложить усилия. Даже маленькие шажки оказывают значительное влияние на наше будущее.

Когда ничего хорошего не происходит, значит нужно начинать перемены с себя самого. Человеческий потенциал безграничен, а всегда можно найти то, что улучшить. Не бойся стать лучше, ведь совершенства тебе никогда не достичь. Но стать ближе к мечте реально.

Alonso Reyes / Unsplash

Как улучшить себя?

1. Преодолей свои страхи

Иногда в нас гложет страх, который портит жизнь и мешает расти. Общаться с людьми, выступать на публике, знакомиться с девушками, проявлять инициативу, найти новую работу. Подумай над тем, что чаще всего в жизни ставит тебе в колеса. Преодолей свои страхи, чтобы сделать шаг вперед. Сколько можно бояться?

2. Пройди новый курс

Выбери новый учебный курс, который может быть полезен для твоего будущего. Это может быть что угодно. Постарайся не только взяться с воодушевлением, но и закончить его. Важно вынести из учебы то, что ты планировал, а не бросить все на полпути.

3. Находи свои слепые пятна

Часто мы не замечаем некоторые вещи в силу того, что они находятся в слепой зоне. Попробуй узнать чужое мнение. Попроси совета людей, которые компетентны для этого. Иногда мнение со стороны бывает полезно для нахождения своих слепых пятен, которые ты в упор не замечаешь. А это будет твоя ахиллесова пята, которая все портит в жизни.

Jake Melara / Unsplash

4. Читай книги

Не читать книги и не получать нужную информацию, но считать себя умным? Илон Маск, Марк Цукерберг, Павел Дуров регулярно читают книги. Книги – это концентрированные мысли людей, которые бывают очень полезны. Нет ничего лучше для жизни, чем вовремя прочтенная книга. Читай полезные книги каждый день. Без этого все потуги к улучшениям бессмысленны.

5. Найди новое хобби и увлечение

Пора расширить свои интересы и таланты. Помимо обычных любимых вещей может пора попробовать что-то новое? Новые хобби сделают тебя лучше, умнее, счастливее. Может у тебя есть неизведанные грани?

6. Выучи иностранный язык

Иностранный язык – это не только возможность говорить на другом языке, но способ прокачать мозг, изучить новую культуру отрыть ранее скрытые перспективы. Иностранный язык еще никому не помешал, а помог многим.

7. Веди здоровый образ жизни

Попробуй высыпаться, делать зарядку, давать себе время на отдых, питаться полноценно, заниматься спортом. Ты почувствуешь себя совсем иначе. Попробуй всего неделю вести здоровый образ жизни, и ты не захочешь его бросать. Занимайся спортом и держи себя форме, тогда любые цели будут по плечу.

Benjamin Klaver / Unsplash

8. Улучшай себя и пробуй новое

Можно считать себя самым умным, но настолько это разумно? Попробуй что-то новое, что должно сделать тебя немного лучше. Улучшай себя там, где есть недостатки или где можно стать сильнее. Пробуй делать что-то неизведанное и необычное на перспективу. Проявляй любопытство и любознательность. Открой глаза возможностям.

9. Поработай с привычками

Если ли у тебя вредные привычки, от которых нужно избавиться? А если подумать хорошенько? То-то же. Есть от чего избавляться. Какую полезную привычку ты хочешь себе привить? Раньше вставать? Физические упражнения? Занятия? Поработай с привычками в плюс и минус.

Stephen Leonardi / Unsplash

10. Сократи время на ерунду

Для любых перемен тебе нужно свободное время. Где его взять? Ты знаешь сам. Еще одна серия, видео или картинка в интернете тебе ни к чему. Телевизор, социальные сети, сериалы, игры, диван. А куда ты сливаешь все свое свободное время? Только не говори, что у других людей больше часов в сутках, а ты такой один занятый.

11. Общайся с правильными людьми

С кем поведешься, от того и наберешься. Найди себе друзей, на которых ты хочешь походить. Найди тех, кто лучше, сильнее, умнее и круче тебя. Учись у них. Слушай их. Ищи единомышленников. Ищи умных людей в интернете, а затем смотри видео с ними или читай их статьи.

12. Сделай что-нибудь полезное

Можно прочитать 1000 пунктов, но ни черта не сделать. Как улучшить себя? Начни делать хоть что-то полезное и нужное. Займись делом и оторви задницу от дивана. Хватит мечтать, когда давно пора действовать. Чудес и подарков с небес не будет. Если хочешь большего, то сделай для этого что-то полезное и важное для будущего.

Benjamin Klaver / Unsplash

Можно жалеть себя и говорить, что от тебя ничего не зависит. Но это все бесперспективно и глупо. Это твоя жизнь и она имеет тенденцию двигаться к завершению. Очнись, пока не поздно и не все поезда уехали с твоей станции.

Даже небольшое шаг и небольшое улучшение может значительно улучшить будущее. Я могу написать еще 1000 слов, но я не могу проявлять решительность и жить за тебя. Давай дальше ты сам…

Как быстро увеличить потенцию в домашних условиях у мужчин с помощью 16 классных методик

Разберем 16 техник на тему том, как быстро увеличить потенцию у мужчин в домашних условиях. Начнем с разбора причин возникновения проблемы.

Причины появления полового расстройства

• негативные эмоции, стресс и частые переживания;
• избыток лишнего веса, ожирение;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• малоподвижный и сидячий образ жизни;
• низкий уровень тестостерона;
• травмы позвоночника, межпозвоночных дисков, наличие грыжи;
• высокое артериальное давление;
• вредные привычки;
• пожилой возраст;
• диабет;
• недосыпание.

16 способов решения проблемы

1. Обхватывайте орган у основания пальцами

• Если в постели с любимой твое достоинство испытывает вялость, кровь туда плохо поступает, теряется боевая готовность, то нужно сжимать свой орган у основания как будто ты накладываешь жгут. Это древний секрет даосов.
• Сжимаешь в тот самый момент, когда, например, собираешься надеть средство контрацепции. Пока ты еще не начал делать фрикции, захват не убирается.
• Сжимать можно тремя пальцами – указательный, средний и большой. Они образуют такой жгут против оттока крови. Применяйте эту технику на практике.

2. Выполняйте полезные упражнения для органов таза

От того, насколько хорош приток крови в ваш орган, зависит его работоспособность на долгий промежуток времени, и еще вырабатывается выносливость.

Для лучшего наполнения кровью органов таза полезно выполнять специальные физические упражнения.

1. Упражнение «Приседания». Обычные приседания до упора и возврат в исходное положение.
2. Упражнение «Шаги Солдата». Суть в том, что коленки во время шага нужно поднимать до уровня живота. Руки можно положить на пояс. Ты словно маршируешь на параде.
3. Упражнение «Удержание камня». Ручки положить на пояс, ноги на ширине плеч. Начинаем сгибать колени и немного приседать. Не нужно приседать до упора. В этом зависшем положение с максимально силой напрягаются и расслабляются мышцы ягодиц определенное количество раз, затем возвратитесь в первоначальную стойку.
4. Упражнение «Поднятие таза». Лежа на спине, опора в ладонях, ступнях и лопатках, вы начинаете приподнимать и снова опускать таз. Имитация движений туда-обратно, тазом на возврате можно слегка касаться пола.
5. Упражнение «Велосипед». Лежите на спине, руки на поясе, колени полусогнуты, ноги подняты и начинаете имитировать вращение ногами словно вы катаетесь на велосипеде.
6. Упражнение для тренировок мышц промежности. Ложитесь на спину, колени полусогнуты и раздвинуты. Теперь начинаете попеременно напрягать и снова расслаблять мышцы промежности (область от мужских органов до копчика). Не пытайтесь напрячь ягодицы. Знаком, что все выполнено верно, будет появившаяся теплота в этой области.
7. Упражнение «Бег на месте». Суть в том, что ты имитируешь бег на одном месте, и стараешься не отрывать носки от пола. Об этих и многих других практиках мы также говорили в другой статье.

Сколько делать по времени

Это упражнения просты, и эффект от них очень ощутимый. Уделяйте им поначалу в день по 5 минут, затем увеличьте время до 10 минут каждый день.

Результаты будут уже через неделю. Проверено.

Секрет успеха – это постоянство.

Уделите время развитию себя, чтобы избавиться от частых дум на тему о том, как увеличить потенцию у мужчин народными средствами в домашних условиях и быстро усилить мужское либидо.

3. Знай секрет поз и выбери правильную, где нет оттока крови

Дело в том, что если ты любишь позицию, где она сверху, а ты лежишь снизу, то здесь легко потерять эрекцию тем, кто испытывает проблемы с мужской силой и либидо. Потому что в этой позе кровь будет тянуть вниз. Особенно это касается пожилых людей.

Лучше использовать позы, где твое тело расположено вертикально. Это позы с наименьшим оттоком крови из полового органа.

Примеры:

• Поза доги стиль, где она на четвереньках, а ты сзади стоишь или опираешься на коленки.
• Она лежит на спине, ее ноги на твоих плечах, ты смотришь лицом на нее.

4. Тренируйте лобково-копчиковую мышцу Кегеля

Это та самая мышца, из-за которой мы можем останавливать струю жидкости, когда идем по-маленькому.

Также во время эрекции как раз этот мускул помогает нашему дружку подпрыгнуть.

Почему этот мускул важен

Он напрямую связан со следующими факторами:

• выносливость в постели;
• улучшение кровотока в нужные органы ;
• достижение необходимого уровня тестостерона;
• усиление ощущений во время близости.

Эту мышцу полезно тренировать даже тем, у кого нет проблем в постели.

Как тренировать мышцу в зависимости от опыта

1. Остановка струи жидкости в туалете и возобновление (чтобы зафиксировать и запомнить местоположение мышцы).
2. Долгие и короткие напряжения в любых местах и в любое время, неважно есть кто-то рядом или нет (все равно никто не узнает).
3. Напряжение мышцы Кегеля изолированно от пресса, ног или других органов. Полностью отдельные сжатия. Старайтесь не задерживать дыхание при этом.

Вот такая техника, помогающая лучше разобраться в вопросах на тему о том, как увеличить потенцию у мужчин после 45 лет или других возрастов без лекарств. О ней мы также рассказывали тут.

5. Используй секрет стойки на цыпочках в туалете

1. Суть в том, что когда ты идешь в туалет по-маленькому, при мочеиспускании нужно стоять на цыпочках. Эту методику использовали мудрые даосы.
2. Нюансы заключаются в том, что при этом нужно держать прямую осанку, не кривить спину, стоять на цыпочках и жидкость должна выходить на медленном выдохе. Также нужно стиснуть зубы при испускании жидкости, напрячь живот и ягодицы.

Плюсы такой методики:

• улучшение работы почек;
• выносливость в постели;
• лечение импотенции.

6. Способ усиления притока крови в орган

1. Вдохните поглубже воздух и задержите дыхание.
2. Сдавите ваше мужское достоинство на задержке дыхания у основания: большим пальцем обхватываете сверху и указательным снизу.
3. И теперь, пока вы не дышите, начинаете волнообразными движениями гнать кровь к его концу.
4. Про себя вы можете считать до 9. При каждом счете вы смещаетесь все ближе к концу.
5. Держите эту хватку столько, сколько у вас получается задержать дыхание.
6. Здесь не нужно себя возбуждать! В основном вы охватываете только ствол.
7. Техника укрепит циркуляцию крови и боевую готовность вашего органа. Вот такой проверенный способ усилить потенцию народными средствами у мужского пола. О подобных способах мы говорили в другом руководстве.

7. Соблюдайте правило – пореже терять семя при соитии

Если вы занимаетесь самоудовлетворением в одиночку или же проводите ночь с любимой женщиной – избегайте жидкого завершения сессии.

Особенно мужчинам в пожилом возрасте нужно соблюдать это правило. После 50 лет к финишу нужно приходить как можно реже.

Люди молодого возраста намного легче восстанавливаются после финиша и могут себе это чаще позволить. Но только молодые.

Это не значит, что теперь нужно вообще воздержаться от занятий любовью. Нет, не нужно ничего путать! Вы так же себе ни в чем не отказываете, просто соблюдаете это новое правило.

Многие женщины не знают почему быстро кончает свое дело их супруг. Если это становится проблемой, то у нас вы можете прочитать способы борьбы с быстрым финишем.

8. Укрепляйте мускулы вашего живота

Сильный живот является показателем вашего мастерства и умения в постели. Тренируйте мускулы живота.

Как их укрепить:

1. Садитесь на стульчик, пол или скамеечку.
2. Руки положите на колени. Сами колени слегка согнуты.
3. Теперь вы начинаете отклоняться назад на 45 градусов и обратно.
4. Делайте такие отклонения столько, сколько можете или хотя бы 10 раз за день.

Посмотрите нашу видеозапись, в которой разбирается вопрос на тему о том, как увеличить потенцию в домашних условиях и усилить у мужчин влечение к противоположному полу.

Об этих и других советах из видео мы говорили ранее здесь.

9. Питайтесь специальными продуктами

Для мужского либидо полезны следующее:

• имбирь;
• рыбий жир;
• бананы;
• лимон и цитрусовые;
• курица;
• устрицы;
• камбала;
• вареная скумбрия;
• телятина;
• морепродукты;
• репа;
• орехи;
• перепелиные или куриные яйца.

Подробно о питании для нашего либидо мы писали в новой публикации.

10. Выполняйте массаж специальной части тела

• Массаж делается у яичек.
• Это те самые органы, которые дают нам маскулинную энергию, производят выработку тестостерона и дают нам массу преимуществ в постели.
• При слабом либидо нужно обязательно делать массаж своих шаров как можно чаще.
• Полезно массажировать их и при соитии, когда вы чувствуете, что подступает.
• Таким образом, скопившаяся в органах энергия распространится во все тело. Она не будет скапливаться в одном месте. Сейчас климакс у мужчин наступает рано, и такой массаж особенно полезен.

Такой массаж поможет вам продлить удовольствие с любимой и перестать задаваться вопросами на тему о том, как усилить потенцию быстро в домашних условиях и увеличить перед свиданием свое либидо.

11. Способ хождения босиком или использование горчичников

Для повышения мужской силы нужно активировать точки на ступнях. Они отвечают за половые функции. Активировав точки, просыпается половая работоспособность.

Как их активировать двумя способами:

1. Ходить босиком без обуви по песку, траве, земле.
2. Активация точек с помощью горчичников. Для этого смочить горчичники в тепленькой воде и приложить к каждой ступне, а сверху надеть теплые носочки. Подождать в течение 10 минут и убрать их.
3. Затем промыть ноги холодной водой и растереть докрасна ступни шершавой тканью. Все готово! Ранее мы писали о похожих методиках.

12. Медицинский способ

Какие медикаменты выделяют:

• Рекомендуем препараты нашего сайта.
• Силалис.
• Импаза.
• Лаверон.
• Левитра.

13. Пора перестать курить и пить алкоголь

Табак сужает ваши кровеносные сосуды. Пиво способствует выработке таких гормонов в теле, которые чаще присущи женщинам, но никак не сильному полу.

Обязательно бросьте курить и откажитесь от алкоголя.

Это поможет избавиться от мыслей на тему о том, как увеличить мужскую потенцию в домашних условиях.

14. Полезные настойки, отвары и травы

• Репчатый лук в количестве 2 луковиц в измельченном виде с 400 мл кипяченой воды дают постоять на 3-4 часа. После выпивают по 100 мл три раза за день. Есть также и другие народные средства для повышения потенции у мужчин.
• Зерна грецкого ореха измельчить и смешать с медом, взяв ингредиенты в одинаковом количестве. Употреблять нужно после того, как вы поедите, по две чайные ложки. Всю эту смесь полезно есть вместе с молочком. Употреблять около месяца.
• Медуница лекарственная. Траву в количестве 10 грамм измельчить и залить стаканом кипятка, дать настояться 1 час. После все это процедить, принимать по одной столовой ложке 3 раза в день.
• Чесночная настойка. Она продается и в аптеке. Двадцать капель применяют два или три раза в день. Сам чеснок полезно употреблять с едой.
• Ягоды спаржи лекарственной около 10 штук заливают кипяченой водой 400 мл, и, накрыв крышкой, оставляют стоять на 6-8 часов. Употребляют три раза за день в количестве 50 мл.
• Мумиё в количестве 0,16 грамм растворяют в столовой ложке воды. Пьют либо с утра на голодный желудок, либо вечером перед тем, как лечь спать. После 9 дней употребления уже заметен результат.

Используя этот перечень и следуя нашим советам, можно усилить потенцию травами для мужчин и увеличить желание к противоположному полу.

15. Принимайте контрастный душ

Контрастный душ влияет на общее состояние и работоспособность мужских органов.

Полезно выполнять с утра или вечером. Можно сменять горячую на холодную воду и обратно по 40 секунд соответственно.

Кроме этого, эффективным будет ходить в сауну или баню. Все это улучшает кровоток в теле и половых органах.

16. Больше отдыха для психики и релаксации

Внутренняя гармония играет важную роль для мужской силы. Поэтому важно следить за позитивными эмоциями внутри себя, не втягиваться в негатив.

• Если можно не втягиваться в ссору, скандал или драку – не втягивайтесь. Не создавайте ее сами.
• В выходные можно полностью изолировать себя от городской суеты, если все приелось. Побыть наедине с собой или своей девушкой, валяться, слушать тишину, спокойную музыку.
• Меньше ругайтесь со своей любимой. Иначе это подавляет все желания между вами, сбивает влечение.
• Посмотрите на свое окружение и не общайтесь с негативными людьми. Окружите себя сильными и позитивными ребятами.
• Следует помнить, что нытики и плаксы отбирают у вас много энергии и втягивают в свои нуждающиеся вибрации. Не общайтесь с ними.

Мы рассказали вам целых 16 эффективных методов на тему о том, как увеличить потенцию после 50 лет или усилить ее силу в более раннем возрасте.

Независимо от вашего возраста статья является отличным помощником для решения проблемы.

9 простых и надёжных способов повысить потенцию без таблеток

1. Добавьте кардио

Чтобы эрекция радовала постоянством, необходима здоровая сердечно-сосудистая система. Не будем подробно рассказывать о том, насколько тесно связаны качество кровообращения и уровень тестостерона, а также здоровье яичек и мозга (который, к слову, тоже важный элемент хорошего секса). Просто заметим: кардионагрузки — отличный способ повысить потенцию. Аэробными тренировками даже лечат ^{эректильную дисфункцию, что уж говорить о профилактике.}

Правило простое: всё, что хорошо для сердца, хорошо и для потенции.

Поэтому выделите хотя бы 30–40 минут в день на кардиоупражнения. Побегайте, поплавайте в бассейне, поиграйте в теннис (хотя бы настольный) или пройдите пару-тройку остановок пешком. Сердце и то, что ниже пояса, скажут вам спасибо.

30 упражнений для жёсткой кардиотренировки, которая оставит вас без сил →

2. Постарайтесь снизить стресс

Стресс — один из главнейших врагов эрекции. Он приводит ^{к нарушениям сердечного ритма, повышает кровяное давление, ухудшает настроение. Этот психофизиологический коктейль наносит серьёзный ущерб сексуальному желанию и снижает вашу работоспособность. А измотанный мужчина вряд ли продемонстрирует высоту духа в постели.}

Выход: ищите способы уменьшить влияние негативных психологических нагрузок. Йога, интенсивное общение с боксёрской грушей, психотерапия, разговоры с любимой по душам — вариантов снизить стресс хватает.

Как снять стресс и обрести душевное равновесие →

3. Избавьтесь от вредных привычек

Вот только не успокаивайтесь с помощью сигарет и алкоголя. Иначе вы рискуете заработать спазмы сосудов и распрощаться с нормальной эрекцией.

Впрочем, если с курением надо завязывать однозначно, то в плане горячительных напитков есть некоторые нюансы. Умеренное (умеренное!) употребление алкоголя не наносит ^{вред потенции. А в некоторых случаях даже улучшает её.}

Например, стаканчик красного вина 3–4 раза в неделю — прекрасный способ сохранить ^{здоровье мужской половой системы. Всё благодаря флавоноидам — антиоксидантам, которые укрепляют стенки сосудов и благотворно влияют на состояние сердца.}

Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных →

4. Ешьте чеснок, перец и бананы

Некоторые фрукты и овощи обладают волшебным с точки зрения потенции свойством. Как и кардиоупражнения, они улучшают кровоток. Американский медицинский ресурс HealthLine рекомендует ^{чаще есть:}

• Лук и чеснок (ну, если закрыть глаза на их специфический запашок). Они стимулируют кровообращение.
• Бананы. Их плюс — повышенное содержание калия, который нормализует кровяное давление и повышает либидо.
• Острые перцы, в том числе чили. Они тоже улучшают кровообращение и помогают справиться с гипертонией.

8 рецептов для любителей чеснока →

5. И продукты с высоким содержанием омега-3 и витаминов группы В

Жирные кислоты омега-3 также способствуют улучшению кровотока. Ищите их в лососе, тунце, авокадо, оливковом масле.

Витамин В1 улучшает прохождение нервных сигналов от мозга к различным частям тела, в том числе и пенису. Особенно много «эректильного» витаминчика в свинине, арахисе и фасоли.

Ну а весь спектр витаминов группы В стоит поискать в куриных яйцах — как сырых, так и варёных. В-комплект эффективно балансирует уровни гормонов, снижает негативное влияние стресса и в итоге делает эрекцию более устойчивой.

Приготовьте яйца по-новому. 10 необычных идей на любой вкус →

Купите для удовольствия

6. Пейте кофе

Исследователи из Научного центра здоровья при Техасском университете в Хьюстоне обнаружили ^{любопытное: мужчины, выпивающие 2–3 чашечки кофе в день, жалуются на эректильную дисфункцию реже, чем те, кто избегает кофеина.}

Углублённые изыскания показали, что кофеин действует на половую функцию подобно виагре: расширяет сосуды и увеличивает кровоток. А это — два важных ключика к мощной эрекции.

Как сварить идеальный кофе в домашних условиях →

7. Включайте свет

В сумерках и при приглушённом освещении организм запускает выработку мелатонина. Этот гормон помогает нам успокоиться и заснуть, но вместе с тем «усыпляет» и мужское либидо.

Меньше мелатонина — выше сексуальное желание и лучше эрекция. Поэтому не забывайте регулярно показываться солнышку и старайтесь заниматься сексом при свете.

Секс по утрам: почему стоит попробовать, что может помешать и как с этим справиться →

8. Похудейте

Всё, что плохо для сердца, плохо и для эрекции. А лишние килограммы дополнительно нагружают сердечно-сосудистую систему, и это сказывается на половой функции.

Как снять стресс и обрести душевное равновесие →

3. Избавьтесь от вредных привычек

Вот только не успокаивайтесь с помощью сигарет и алкоголя. Иначе вы рискуете заработать спазмы сосудов и распрощаться с нормальной эрекцией.

Впрочем, если с курением надо завязывать однозначно, то в плане горячительных напитков есть некоторые нюансы. Умеренное (умеренное!) употребление алкоголя не наносит ^{вред потенции. А в некоторых случаях даже улучшает её.}

Например, стаканчик красного вина 3–4 раза в неделю — прекрасный способ сохранить ^{здоровье мужской половой системы. Всё благодаря флавоноидам — антиоксидантам, которые укрепляют стенки сосудов и благотворно влияют на состояние сердца.}

Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных →

4. Ешьте чеснок, перец и бананы

Некоторые фрукты и овощи обладают волшебным с точки зрения потенции свойством. Как и кардиоупражнения, они улучшают кровоток. Американский медицинский ресурс HealthLine рекомендует ^{чаще есть:}

• Лук и чеснок (ну, если закрыть глаза на их специфический запашок). Они стимулируют кровообращение.
• Бананы. Их плюс — повышенное содержание калия, который нормализует кровяное давление и повышает либидо.
• Острые перцы, в том числе чили. Они тоже улучшают кровообращение и помогают справиться с гипертонией.

8 рецептов для любителей чеснока →

5. И продукты с высоким содержанием омега-3 и витаминов группы В

Жирные кислоты омега-3 также способствуют улучшению кровотока. Ищите их в лососе, тунце, авокадо, оливковом масле.

Витамин В1 улучшает прохождение нервных сигналов от мозга к различным частям тела, в том числе и пенису. Особенно много «эректильного» витаминчика в свинине, арахисе и фасоли.

Ну а весь спектр витаминов группы В стоит поискать в куриных яйцах — как сырых, так и варёных. В-комплект эффективно балансирует уровни гормонов, снижает негативное влияние стресса и в итоге делает эрекцию более устойчивой.

Приготовьте яйца по-новому. 10 необычных идей на любой вкус →

Купите для удовольствия

6. Пейте кофе

Исследователи из Научного центра здоровья при Техасском университете в Хьюстоне обнаружили ^{любопытное: мужчины, выпивающие 2–3 чашечки кофе в день, жалуются на эректильную дисфункцию реже, чем те, кто избегает кофеина.}

Углублённые изыскания показали, что кофеин действует на половую функцию подобно виагре: расширяет сосуды и увеличивает кровоток. А это — два важных ключика к мощной эрекции.

Как сварить идеальный кофе в домашних условиях →

7. Включайте свет

В сумерках и при приглушённом освещении организм запускает выработку мелатонина. Этот гормон помогает нам успокоиться и заснуть, но вместе с тем «усыпляет» и мужское либидо.

Меньше мелатонина — выше сексуальное желание и лучше эрекция. Поэтому не забывайте регулярно показываться солнышку и старайтесь заниматься сексом при свете.

Секс по утрам: почему стоит попробовать, что может помешать и как с этим справиться →

8. Похудейте

Всё, что плохо для сердца, плохо и для эрекции. А лишние килограммы дополнительно нагружают сердечно-сосудистую систему, и это сказывается на половой функции.

Как похудеть: лучшие советы Лайфхакера →

9. Делайте упражнения Кегеля

Об этих упражнениях слышали многие, но чаще всего их рекомендуют только женщинам. И напрасно.

По крайней мере некоторым мужчинам регулярные упражнения Кегеля помогают ^:

• улучшить эрекцию;
• увеличить интенсивность оргазмов;
• предотвратить преждевременную эякуляцию.

Преждевременная эякуляция: что это такое и каковы её причины →

Читайте также

Накачать мозги. Четыре научно обоснованных способа стать умнее

https://ria.ru/20200216/1564798980.html

Накачать мозги. Четыре научно обоснованных способа стать умнее

Аэробика укрепляет память и улучшает когнитивные функции в любом возрасте, заявили на днях исследователи из Колумбийского университета (США). И чем старше… РИА Новости, 16.02.2020

2020-02-16T08:00

2020-02-16T08:00

2020-02-16T08:07

риа наука

болезнь альцгеймера

биология

здоровье

открытия — риа наука

колумбийский университет

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/152451/99/1524519902_0:3:1036:586_1400x0_80_0_0_c599739249674aec932c18619b83404f.jpg

<strong>МОСКВА, 16 фев — РИА Новости, Альфия Еникеева.</strong> Аэробика укрепляет память и улучшает когнитивные функции в любом возрасте, заявили на днях исследователи из Колумбийского университета (США). И чем старше человек, тем полезнее спорт для мозга. Ранее ученые уже показывали, что нейрогенезу — увеличению количества нейронов и улучшению работы синапсов — способствуют не только физические упражнения. Среди потенциально полезного — йога и даже правильно подобранные продукты питания. Как еще можно улучшить работу мозга — в материале РИА Новости. Много бегаешь, лучше думаешьЭксперименты на лабораторных животных еще несколько лет назад показали, что регулярные физические нагрузки улучшают умственные способности. Так, у крыс, которых в течение семи недель заставляли ежедневно заниматься бегом, <a href=»https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1113/JP271552″ target=»_blank» rel=»nofollow noopener»>увеличилось</a> число нейронов гиппокампа — области мозга, отвечающей в том числе за обучение и память. Причем длина дистанций, пробегаемых грызунами, прямо коррелировала с количеством новых нервных клеток в их мозге. А вот упражнения с утяжелением хоть и способствовали увеличению мышечной массы зверей, такого эффекта на гиппокамп не оказывали.Согласно данным американских и ливанских ученых (они тоже <a href=»https://elifesciences.org/articles/15092″ target=»_blank» rel=»nofollow noopener»>заставляли</a> мышей бегать), во время тренировок в организме животных выделяется больше нейротрофического фактора мозга BDNF. Этот белок отвечает за нейрогенез и играет важную роль в процессах формирования долговременной памяти. Именно он, вероятно, способствует появлению новых нейронов в мозге животных.Косвенные данные <a href=»https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5040496/» target=»_blank» rel=»nofollow noopener»>указывают</a> на то, что физические нагрузки повышают пластичность и человеческого мозга — способность его клеток менять связи с другими нейронами и запоминать новую информацию. Кроме того, занятия аэробикой <a href=»https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053811917302859″ target=»_blank» rel=»nofollow noopener»>делают</a> гиппокамп более эластичным — в нем улучшается кровоснабжение и практически не бывает воспалительных процессов, что благотворно сказывается на умственных способностях.Проверка памяти, концентрации внимания и целеполагания у 132 добровольцев, <a href=»https://www.genengnews.com/news/aerobic-exercise-supports-brain-function-even-in-your-20s/» target=»_blank» rel=»nofollow noopener»>проведенная</a> учеными Колумбийского университета, это подтвердила. После полугода регулярных тренировок у всех участников эксперимента наблюдались когнитивные улучшения. Причем, чем старше были волонтеры, тем больший эффект спорт оказывал на состояние их мозга.Впрочем, с физическими занятиями не стоит перебарщивать, <a href=»https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(19)31104-2″ target=»_blank» rel=»nofollow noopener»>предупреждают</a> французские нейробиологи. Многочасовые изнурительные тренировки, наоборот, негативно сказываются на функциях мозга и заставляют людей принимать необдуманные решения.Йога для мозговСогласно <a href=»https://content.iospress.com/articles/brain-plasticity/bpl190084″ target=»_blank» rel=»nofollow noopener»>работе</a> американских ученых, йога влияет на мозг аналогичным образом — усиливает его структуры, связанные с памятью и управлением эмоциями. Результаты 11 исследований показали, что при занятиях медитацией и специальными дыхательными упражнениями увеличивается объем гиппокампа. Кроме того, у людей, регулярно практикующих йогу, по сравнению с остальными более развиты префронтальная и поясная кора головного мозга, а также миндалевидное тело. Эти области связаны с планированием и принятием решений, вниманием, памятью, обучением и эмоциональной регуляцией.Изучение мозга 42 пожилых женщин, часть из которых в течение 15 лет регулярно занималась йогой, <a href=»https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5476728/#!po=30.2632″ target=»_blank» rel=»nofollow noopener»>подтвердило</a>: у сторонников этих практик увеличена толщина левой префронтальной коры. Причем по сравнению с теми, кто никогда не медитировал и не выполнял дыхательных упражнений, разница была значительная. По мнению авторов исследования, благодаря этому у любителей восточных практик больше шансов сохранить ясный ум в преклонном возрасте.Кроме того, занятия медитацией помогают <a href=»https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2015.00281/full» target=»_blank» rel=»nofollow noopener»>остановить</a> деградацию серого вещества и уменьшение количества нервных связей у людей, страдающих от постоянных болей. У йогов со стажем фиксируется также значительное увеличение количества нейронов в области островковой коры — области мозга, играющей важную роль в толерантности к болевым ощущениям.Рисование улучшает памятьВ 2014 году британские и бельгийские исследователи <a href=»https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053811914002237″ target=»_blank» rel=»nofollow noopener»>обнаружили</a>, что у профессиональных художников повышено количество нейронов в областях мозга, отвечающих за мелкую моторику и визуализацию образов. Ученые предположили, что эта особенность может быть врожденной, хотя и не исключали воздействия внешних факторов, в том числе воспитания и регулярных занятий рисованием.По <a href=»https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0101035″ target=»_blank» rel=»nofollow noopener»>мнению</a> немецких нейробиологов, именно постоянная художественная практика приводит к увеличению числа нервных клеток и улучшает нейронные связи. Они попросили 28 добровольцев, чей средний возраст около 64 лет, пройти десятидневные курсы рисования или посетить несколько картинных галерей. Перед экспериментом и сразу после него всем волонтерам провели МРТ-сканирование. Оказалось, что у участников из первой группы увеличилась функциональная плотность нейронных связей в префронтальной и теменной коре — областях, связанных с принятием решений и планированием сложного когнитивного поведения. Иными словами, нервные клетки в этих зонах мозга стали лучше взаимодействовать друг с другом.По <a href=»https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S019745561630171X» target=»_blank» rel=»nofollow noopener»>данным</a> ученых из Дрексельского университета (США), рисование улучшает кровоток в мозге и активирует в префронтальной коре центр удовольствия. Причем совершенно неважно, что и насколько профессионально изображает человек. Кроме того, рисование может значительно улучшить память. По крайней мере, студенты, чертившие во время экспериментов геометрические фигуры и незамысловатые узоры (им в это время читали лекции), <a href=»https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/0361073X.2018.1521432?journalCode=uear20″ target=»_blank» rel=»nofollow noopener»>демонстрировали</a> лучшее запоминание рассказанного материала.Пища для умаСогласно сразу нескольким исследованиям, на работу мозга могут влиять продукты, содержащие природные антиоксиданты флаваноиды. Прежде всего речь идет о кофе и горьком шоколаде. Так, в <a href=»https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26873453″ target=»_blank» rel=»nofollow noopener»>эксперименте</a> австралийских ученых участники, которые ели шоколад хотя бы раз в неделю, легче справлялись с различными заданиями на память и внимание. В случае с кофе флаваноиды <a href=»https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2018.00735/full» target=»_blank» rel=»nofollow noopener»>защищают</a> мозг от преждевременного старения и скопления в его структурах белков, которые могут привести к болезни Альцгеймера. А кофеин, в свою очередь, улучшает память.

https://ria.ru/20190131/1550227161.html

https://ria.ru/20191213/1562368329.html

https://ria.ru/20181120/1533188320.html

https://ria.ru/20140112/988816279.html

VersuM

Чудесная статья, из которой становится понятно, что её авторам неведома разница между интеллектом и эрудицией. Фраза в заголовке «стать умнее» намекает на развитие интеллекта, но в статье 8 раз встречается слово «память» и ничего не сказано об интеллекте. Так что там с интеллектом? Прокачанные мыши уже способны к арифметике?

42

Владимир Михайлович Дзювин

Эйнштейн не занимался спортом, йогой, не рисовал…, играл на скрипке: любил музыку и физику. Вывод: мозг развивается у думающих людей.

42

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/152451/99/1524519902_127:0:911:588_1400x0_80_0_0_f84a9f7f4eb039a1f349aff525a2cb5c.jpg

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

болезнь альцгеймера, биология, здоровье, открытия — риа наука, колумбийский университет

Как улучшить свой разговорный английский

Совершенствуйте свои навыки разговорной речи и английского произношения

Мой первый совет — не зацикливайтесь на попытках звучать как носитель языка. Вы бы начали учиться игре на фортепиано, чтобы попытаться звучать как Моцарт? Первое правило говорения по-английски — научиться говорить четко и лаконично и помнить, что вы не будете просто разговаривать с носителями языка: около 380 миллионов носителей языка, но около миллиарда человек говорят на английском как на втором языке. , вы делаете математику.

Старайтесь избегать использования идиом и сленга (я всегда говорю, выучите их, но не используйте). Может показаться умным сказать: «Вы лаете не на то дерево», но если вы используете это в неправильной ситуации или если другой человек вас просто не понимает, вы будете выглядеть глупо, только когда попытаетесь объяснить что вы хотели сказать или что это на самом деле означает.

Еще есть поговорка на английском языке «Вы проглотили словарь?» Это применимо ко всем, кто использует длинные сложные слова, когда подойдет более короткое слово.Короткие предложения так же хороши (если не лучше), чем длинные бессвязные объяснения. Ценность того, что вы говорите, — это то, что вы говорите, а не то, насколько умно вы выглядите или звучите, когда говорите это. Так что будет хорошей идеей попробовать использовать простой и понятный словарный запас, KISS — пусть он будет коротким и простым. Вот забавное видео, которое иллюстрирует, что я имею в виду.

Советы по говорению на английском

Избавьтесь от любого страха перед ошибкой. Вы будете делать ошибки.

Будьте терпеливы.Изучение любого языка может быть неприятным, но разочарование вам не поможет, так что отпустите его.

Используйте любую возможность, чтобы поговорить с людьми на английском языке.

Поговорите с друзьями, которые также изучают английский язык. Сходите вместе выпить кофе и разговаривать друг с другом только по-английски!

Читайте рассказы вслух и старайтесь видеть, произносить и слышать слова, чтобы укрепить свою память. Запишите себя и воспроизведите позже , как это звучит?

Найдите англоговорящих друзей: —

• Возможно, вы не сможете найти дружелюбных носителей языка в том месте, где вы живете, но если вы не можете найти никого, кто действительно поможет вам , не волнуйтесь, вы все равно сможете выяснить, смогут ли они Понимаю тебя.
• Попасть в вторую жизнь. Я нашел единственное место, где вам гарантирован разговор — это среда для взрослых, и вы не всегда будете хотеть разговаривать с людьми, которых встречаете, но на каждого кровососущего вампира, который спрашивает, могут ли они вас укусить, есть по крайней мере десять хороших людей, которые просто хотят пообщаться. Если вам нужен список хороших мест, куда можно пойти, просто напишите мне на форуме.
• Существует несколько программ голосового чата на базе Интернета: Yahoo! Посланник | Google Hangouts | Skype, и я уверен, что есть еще много других.
• Ищите людей с такими же интересами, как вы. Бесполезно просить всех, кого вы встречаетесь, помочь вам с вашим английским, лучше развивать естественные дружеские отношения на основе ваших хобби и т. Д. В конце концов вы заведете друзей, и они с гораздо большей вероятностью будут исправлять вас / давать советы.
• Присоединяйтесь к английскому клубу или разговорной группе. Во всем мире существует множество англоязычных клубов, эти клубы не только для эмигрантов, но и для людей, интересующихся английским образом жизни.Они могут быть дружелюбными и веселыми. Для просмотра списка английских клубов щелкните здесь. Проверьте журналы, а также свою телефонную книгу, местную газету и местный университет. Или, если его нет в вашем районе — начните! Разместите в своей газете объявление для людей, заинтересованных в создании группы или посещении Meetup.
• Посетите ирландский / английский / австралийский тематический паб или британский продуктовый магазин, вы обычно можете найти его в крупных городах. Часто официанты и официантки приезжают из англоязычных стран, меню тоже часто на английском!
• Как только вы научитесь говорить по-английски, отправляйтесь за покупками в туристические районы.Вы обнаружите, что многие продавцы очень хорошо говорят по-английски.
• Если вы можете поехать в англоязычную страну, сделайте это.

Пение

Попробуйте подпевать английским песням. С друзьями или в уединении собственной ванной. Сегодня на многих основных игровых консолях есть караоке, например Sing Star на Playstation.

В Интернете : — Вы можете поговорить со мной по Skype или в Second Life (время и даты см. В календаре форума) — вы также можете там послушать или пообщаться с другими учащимися и носителями языка или присоединиться к ним из многих сайтов социальных сетей.Все они бесплатны, поэтому больше нет оправданий.

В сети : — Используйте страницы произношения, чтобы улучшить свое понимание. Используйте мою голосовую нить, чтобы практиковать скороговорки, вступления и т. Д.

На этом сайте : — Вы можете найти ресурсы и идеи для караоке на странице изучения английского через песни.

В сети : Вы можете найти слова к некоторым популярным песням в английском журнале.

Навыки произношения

Акценты больше не имеют значения. Вы можете потратить целое состояние и потратить много времени, пытаясь «избавиться» от акцента, времени и денег, которые вы могли бы потратить на изучение английского языка. Так что, если вам не нужна роль в фильме, не беспокойтесь о своем акценте слишком сильно. При этом люди должны понимать вас, поэтому произношение и произнесение важны.

Будь игривой. Подражайте известным людям, играйте с разными акцентами в фильмах и т. Д.Я имею в виду Джона Уэйна.

Изучите фонетический алфавит.

Список слов с одинаковым звучанием, добавляемых в списки по мере заучивания новых слов.

Например слова, которые рифмуются со мной: —

Подробнее здесь

Работайте над одним проблемным звуком за раз. Читайте медленно, концентрируясь на произношении определенных слов. Запишите себя, сохраните кассету и запишите себя позже, вы улучшились? Не стесняйтесь — попросите друга тоже послушать ленту.

Не беспокойтесь о том, чтобы выглядеть как коренной, важнее говорить ясно и приятно, чем звучать как королева Англии. Даже королева Англии звучит не так, как раньше.

Самое важное, о чем нужно подумать, — могут ли люди вас понять? Если вас не понимают, найдите человека, который четко говорит по-английски, и попытайтесь скопировать его манеру речи. Обратите особое внимание на скорость и изложение.

Дополнительные советы по изучению английского

У вас есть отзыв?

.

Как улучшить свою память за 8 простых шагов

« Маркус Тулий Цицерон » однажды сказал: «Память — сокровищница и хранительница всего». Представьте, насколько вы были бы мудры и удачливы, если бы смогли запомнить большой объем информации на очень высоком уровне в течение дня?

Что ж, самое замечательное в том, что есть способы улучшить работу ума и памяти.

Итак, сегодня мы вместе погрузимся в изучение 8 простых и эффективных способов улучшить свою память .

1. Используйте мнемонику

Если вы готовитесь к экзамену, мнемоника может стать эффективным инструментом для улучшения памяти. Мнемоника поможет вам организовать большой объем случайных фактов, понятий или слов. А организация помогает памяти. Нам, людям, легче запомнить закодированное сообщение, картинку или символ, чем большое количество деталей. После того, как мы вспомним код, наш разум может легко интерпретировать его и установить другие связи, чтобы вспомнить больше деталей.

Например, если вам нужно запомнить набор чисел, например 1412325561. Числа будет легче запомнить, если вы сгруппируете их в три части следующим образом: 141 — 232 — 5561.

2. Возьмите продукты, помогающие памяти и Добавки

Ваш мозг и память будут функционировать лучше, если вы будете есть продукты, богатые определенными необходимыми питательными веществами и антиоксидантами. Доктор Гэри Смолл, директор клиники памяти Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, рекомендует регулярно употреблять суперпродукты для запоминания, включая зеленые овощи и красочные фрукты.Эти продукты содержат большое количество антиоксидантов, которые защищают ваш мозг от опасных свободных радикалов.

Черника — первоклассный источник вещества, известного как антоцианы — антиоксиданта, стимулирующего работу мозга. По словам Джой Бауэр, диетолога из Нью-Йорка, исследования показали, что антоцианы защищают мозг от окисления и воспаления, которые могут разрушать нейроны и снижать эффективность вашей памяти.

Бауэр также рекомендует ежедневно есть зеленые листовые овощи во время еды.Исследования показали, что взрослые, которые употребляют большое количество капусты, шпината и другой зелени, имеют гораздо меньшую потерю памяти, связанную с возрастом. Свежая зелень содержит фитонутриенты, такие как витамин С, который является мощным антиоксидантом.

Помимо органических фруктов и овощей, вам также необходимо принимать добавки, улучшающие память. Добавки, которые способствуют росту свежих нейронов и уменьшают количество веществ, которые могут препятствовать работе мозга, включают рыбий жир, жирные кислоты омега-3, витамины B6, B12, фолиевую кислоту, витамины C и D.Чтобы определить, сколько этих добавок вам нужно принимать ежедневно, проконсультируйтесь с врачом или поставщиком медицинских услуг.

Кокосовое масло в высоких дозах, как известно, снимает «мозговой туман» и даже обращает вспять эффекты болезни Альцгеймера и деменции.

3. Практика медитации

Недавнее исследование показало, что участники, которые ежедневно выполняли 12-минутную медитацию с пением в течение 8 недель, значительно улучшили память. Также увеличился приток крови к участкам мозга, отвечающим за память, таким как гиппокамп.Медитация улучшает память, поскольку помогает снять стресс. Стресс изменяет состояние гиппокампа и повреждает нервные окончания, которые усиливают поток информации. Медитация также улучшает память за счет улучшения концентрации и внимания.

Это было краткое обсуждение , как улучшить память . Сделайте шаг к совершенствованию своей способности запоминать вещи, применив хотя бы одно из них на практике сегодня.

4. Изучите новый навык

В исследовании, проведенном в Швеции, взрослые, изучающие новый язык, показали улучшенную способность запоминать имена людей и другие детали.Далее исследователи обнаружили, что любое новое занятие, которое вы регулярно занимаетесь с усердием и сосредоточенностью, может улучшить вашу память. Это означает, что вы можете улучшить свою память , научившись играть на музыкальном инструменте, катаясь на лыжах, вязать и ряд других интересных навыков.

Лайфхак для улучшения вашей памяти

Чемпион памяти Идриз Зогай преподает аудитории TED новое упражнение, которое улучшит их память в любой сфере жизни.

5. Тренируйте свой мозг играми

Игры, требующие изрядного количества умственных рассуждений, такие как головоломки, кроссворды и судоку, как правило, улучшают вашу память и предохраняют ваш мозг от упадка. По словам доктора Марселя Данези, написавшего Extreme Brain Workout, игры активизируют вашу память и весь ваш мозг. Кроме того, исследование, проведенное в 2011 году, показало, что у тех, кто регулярно играл в Double Decision на своих ПК в течение 6 лет, наблюдалось заметное улучшение умственной концентрации.И это снизило их количество автомобильных аварий на 50 процентов.

Кроме того, несколько нейробиологов из Стэнфорда и Гарварда изучали , как улучшить память с помощью игр . Они использовали онлайн-программу тренировки мозга под названием Lumosity. Создатели этой программы заявили, что более 95% пользователей, которые играли в игры ежедневно, улучшили свою память после совокупного периода игры в 10 часов.

6. Достаточно спите

Эксперты по улучшению памяти сходятся во мнении, что полноценный сон является одним из самых простых и эффективных средств улучшения вашей памяти.В недавнем исследовании, опубликованном в Journal of Sleep Medicine, участникам требовалось выполнить несколько задач на память, а затем либо бодрствовать, либо немного вздремнуть.

Те, кто вздремнул, смогли вспомнить больше задач, чем те, кто не спал. Следовательно, шесть-восемь часов сна ночью плюс короткий 30-минутный сон в течение дня улучшат вашу память.

7. Выполняйте упражнения рано утром

Короткие упражнения на сердечно-сосудистую систему продолжительностью около 20 минут утром три раза в неделю улучшат вашу память.Это означает, что быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде или плавание или короткая тренировка на беговой дорожке могут улучшить вашу память. Ученые считают, что при повышении частоты сердечных сокращений в мозг поступает больше крови. Это заставляет гиппокамп увеличиваться в размерах и увеличивать секрецию белка, называемого нейротрофическим фактором, до , улучшать долговременную память .

Чтобы доказать положительное влияние упражнений на память, ученые Калифорнийского университета в Ирвине провели тест на двух группах людей.Первая группа каталась на беговой дорожке около 6 минут, а вторая группа села и наблюдала. Сразу после этого первая группа активных людей показала лучшие результаты по тестам памяти, чем другая группа.

8. Больше внимания

Исследования показали, что вам нужно всего около 8 секунд, чтобы зафиксировать фрагмент данных в памяти. Поэтому вы всегда должны стремиться сосредоточиться на поставленной задаче. Сведите к минимуму различные формы многозадачности, которые размывают ваш фокус и заставляют легко забывать о вещах.

Тренируйте свой ум, чтобы визуализировать то, что вам нужно запомнить, и возьмите на себя обязательство запоминать любую информацию, которую вам нужно вспомнить позже. Например, если вы обычно забываете, куда кладете ключи или очки, вы можете применить эту простую стратегию: каждый раз, когда вы собираетесь положить ключи на боковой столик или, скажем, на комод, я кладу ключи на боковой столик и Я буду помнить, что они здесь.

Какие из обнаруженных вами приемов и приемов помогли улучшить вашу память?

.