Как можно улучшить – 25 способов улучшить свой сайт / Habr

Содержание

25 способов улучшить свой сайт / Habr

Эта небольшая статья поможет новичкам (и не только) оценить удобство собственного сайта и укажет основные недочёты, присущие многим сайтам. Ваши пользователи скажут вам спасибо =)

Юзабилити/Доступность

  1. Используйте логотип: поставьте ссылку на главную страницу. Звучит просто, но это здорово экономит время ваших посетителей.
  2. Сделайте ссылки явными: проще простого изменить ссылки и сделать их заметными на фоне сайта.
  3. Делайте текст читаемым: не забивайте себе голову тем, как бы впихнуть весь текст в видимую часть странички, тем самым избавив посетителей от необходимости пользоваться прокруткой – позвольте тексту свободно дышать, увеличьте межстрочный интервал и добавьте пустое пространство. И не стесняйтесь увеличивать размер шрифта.
  4. Создайте понятную страницу ошибки 404: объясните, что означает эта ошибка, и дайте ссылку на карту сайта, главную страницу или поиск.
  5. Добавьте возможность связаться с вами: казалось бы, простая вещь, но если у посетителей нет возможности связаться с вами, они, вероятно, не смогут сообщить вам о проблемах на сайте.

SEO

  1. Добавьте атрибут title: добавьте этот атрибут в ссылки основного меню. Эта небольшая операция увеличит SEO-привлекательность страницы.
  2. Создайте карту сайта для поисковых систем: существует множество генераторов карты сайта, которые создадут её за считанные минуты. Этим вы можете очень быстро увеличить видимость своего сайта для поисковых машин.
  3. Оптимизируйте мета-теги: проверьте, совпадают ли они с тематикой ваших страниц и исправьте их там, где требуется.
  4. Проверьте заголовки: удостоверьтесь, что заголовки внутри тегов h2, h3 и h4 правильно используются. Они должны содержать основные ключевые слова. К тому же наличие ключевых слов в заголовках помогает и посетителям ориентироваться на сайте.
  5. Ссылайтесь на внутренние страницы: об этом часто забывают, но стоит ставить ссылки с основных страниц на внутренние, которые расположены на нижних уровнях.

Дизайн/Веб-разработка

  1. Обратная связь: замечательно, если у каждого посетителя будет возможность предложить вам свои идеи по поводу улучшения ресурса. Проще простого закрывать глаза на ошибки на собственном сайте.
  2. Браузеры: проверьте функциональность вашего сайта во всех популярных браузерах. Обязательно исправьте все ошибки.
  3. Укажите направление: не стоит выкладывать на главной странице сайта сразу всю информацию. Дайте возможность посетителям самим побродить по сайту. Просто укажите им дорогу, разместив заметные «указатели»-меню.
  4. Не решайте за пользователя: избегайте всплывающих и изменяющих размер окон и других подобных вещей. Запомните – браузер принадлежит пользователю, а не вам.
  5. Анимация: я не противник использования анимации, но не позволяйте картинкам постоянно меняться, пока посетитель пытается прочитать содержание или разглядывает продукт. Это то же самое, что пытаться продать машину, назойливо танцуя вокруг покупателя в костюме огромного банана. Ну почти то же самое.

Содержание

  1. Рерайт: перечитайте основные тексты сайта. Если они вас самого не заинтересовали – перепишите их.
  2. Упрощайте: старайтесь не использовать слишком много специальных слов и выражений, заменяйте их по возможности на более простые и понятные.
  3. RSS: сделайте подписку на RSS максимально удобной и доступной.
  4. Не переусердствуйте:
    люди не будут круглый день торчать на вашем сайте. Старайтесь лаконично предоставлять посетителям основную информацию. Пустая болтовня – не для веб-сайтов.
  5. Доступность: представьте себя человеком, который впервые забрёл на ваш сайт, и проверьте, сможете ли вы с первого раза найти путь ко всем ключевым страницам. Возможно, в этом вам понадобятся помощники.

Вне сайта

  1. Видимость: проверьте, как высоко вы находитесь в поисковых машинах по названию вашей компании. Если невысоко, просто опубликуйте несколько ссылок с названием вашей компании в качестве ключевого слова.
  2. Будьте отзывчивы: отвечайте на вопросы и помогайте людям на форумах, тематика которых пересекается с вашей сферой деятельности. У вас появятся новые друзья и вы заработаете определённый вес в этих сообществах. Запомните, авторитет = трафик.
  3. Не стойте в стороне: если вы ещё не зарегистрировались в популярных социальных сетях, не тяните! Люди могут искать услуги, которые предоставляет ваш ресурс, через подобные сайты.
  4. Будьте в курсе: читайте новостные ленты, обращайте внимание на всё, что касается вашего круга деятельности – можете узнать много полезного.
  5. Всегда на шаг впереди: старайтесь постоянно следить за всем новым в веб-технологиях. Вероятно, вы сможете использовать их себе во благо и стать первым, заняв собственную нишу.

habr.com

100 идей для улучшения вашего сайта — Devaka SEO Блог

Вы застряли на месте и уже не знаете, как ещё можно улучшить свой сайт? Проверьте эти пункты, возможно они дадут вам несколько дополнительных идей и загрузят работой на ближайший месяц.

Что можно сделать для улучшения своего сайта

100 советов по улучшению сайта

Новые страницы и разделы

1. Добавить карту сайта
2. Добавить страницу “о нас”, “о компании”, “о проекте”
3. Добавить страницы “доставка” и “оплата”
4. Добавить страницу с гарантиями качества и условиями возврата
5. Добавить страницу с правилами использования сайта
6. Добавить страницу с отзывами о вас или вашей компании
7. Добавить сертификаты и грамоты
8. Добавить страницу с прайсами, которые в том числе можно скачать и распечатать
9. Добавить свои фотографии или фотографии сотрудников в специальный раздел
10. Добавить раздел помощи или FAQ
11. Добавить страницу со списком ваших вакансий

12. Добавить на сайт словарь терминов
13. Добавить на сайт новости сферы
14. Открыть блог
15. Открыть форум

Мета-теги и разметка

16. Прописать уникальные заголовки страниц
17. Прописать уникальные мета-описания
18. Добавить микроразметку Schema.org
19. Сделать запоминающуюся фавиконку
20. Добавить мета-теги Open Graph для соцсетей

Контент сайта

21. Добавить тексты на страницы, где их нет
22. Создать из портянок текста структурированный контент
23. Исправить в текстах опечатки, грамматические и орфографические ошибки
24. Оттипографировать текст
25. Описать товар подробней
26. Сфотографировать товар в хорошем качестве, выложить фотки на карточку
27. Прописать альты ко всем картинкам
28. Сделать открытие изображений плавным при клике
29. Сделать открытие исходящих ссылок на внешние ресурсы в новом окне
30. Добавить видео-обзор продукта

Объем страниц и скорость загрузки

31. Оптимизировать HTML-код, удалить лишнее
32. Проверить страницы сайта HTML-валидатором, исправить ошибки
33. Ускорить загрузку страницы, использовать кеширование
34. Оптимизировать изображения. Графику из дизайна вынести в CSS-спрайты
35. Переехать на более надежный и быстрый хостинг
36. Добавить мобильную или адаптивную версию сайта
37. Сравнить скорость загрузки своих страниц и сайтов конкурентов, найти и исправить у себя слабые места

Структура и функционал сайта

38. Сделать оптимальные и удобные ЧПУ адреса
39. Добавить рекомендательные блоки навигации
40. Добавить хлебные крошки
41. Использовать контекстные ссылки, если они уместны
42. Добавить форму поиска на сайт
43. Усовершенствовать поиск по сайту, чтобы он работал с морфологией
44. При пустом результате поиска выдавать пользователю советы по расширению условий поиска

45. Добавить кнопки “поделиться” (в соцсетях или с друзьями по почте)
46. Добавить сквозные блоки (виджеты) “мне нравится” от соцсетей
47. Если на сайте имеются статьи, добавить блок самых популярных статей или самых комментируемых
48. Добавить возможность комментировать (товары, статьи, новости)
49. Сделать комментарии древовидными, если они у вас сплошные
50. Добавить аватарку к комментариям через сервис Gravatar
51. Убрать капчу, если пользователю надо заполнить форму
52. Запоминать некоторую информацию пользователя, которую он вводит в форму, чтобы подставлять ему эту информацию автоматически
53. Убедиться, что вы не сохраняете конфиденциальную информацию, которая может “утечь”
54. Добавить сортировку товаров, представленных элементов
55. Добавить несколько валют
56. Добавить на сайт еще одну или несколько языковых версий
57. Добавить дату для статей/новостей, а также указать автора
58. Для статей сделать возможность отправки на печать
59. Сделать логотип кликабельным, и ведущим на главную страницу сайта
60. Сделать красивую и функциональную 404 страницу

Удобство использования

61. Сделать меню более удобным – чтобы было видно, где находишься и что еще можно выбрать, оставить только важные элементы
62. Проверить функции сайта, что они работают корректно
63. Добавить быструю прокрутку наверх, если страница очень длинная
64. Если что-то всплывает на сайте, убедиться в том, что оно не раздражает пользователя и не закрывает важные элементы
65. Сделать подробной страницу контактов
66. В качестве карты проезда использовать интерактивную карту от Яндекса или Google
67. Посмотреть, как улучшают сайт другие похожие ресурсы, взять у них идеи

68. Добавить онлайн-консультант
69. Зарегистрировать бесплатный телефонный номер 8 800 и разместить его на сайте
70. Провести а/б-тестирование, чтобы понять, что лучше воспримут пользователи
71. Проанализировать карту кликов и исправить найденные ошибки или оптимизировать навигацию
72. Проанализировать отчеты вебвизора, чтобы понять, с какими проблемами сталкиваются посетители сайта, разработать стратегию оптимизации
73. Проверить отображение сайта на разных устройствах и браузерах, убедиться, что он хорошо отображается и важная информация не закрывается такими элементами, как онлайн-консультантом или плавающим блоком “поделиться”.
74. Проконсультироваться с юзабилистом, попросить советов по улучшению удобства использования сайта
75. Посадить за компьютер свою маму и попросить, чтобы она выполнила какую-то задачу (купила товар, нашла и прочитала статью, и так далее), посмотреть, с какими трудностями она столкнется

Техническая оптимизация

76. Зарегистрировать сайт в панели для вебмастеров
77. Убедиться, что несуществующие страницы выдают 404 ошибку
78. Проверить сайт на битые ссылки и исправить их
79. Проверить, какие поддомены присутствуют в индексе, закрыть ненужные/тестовые от индексации
80. Убрать малоинформативные страницы
81. Создать sitemap.xml и указать важные для индексации документы
82. Создать robots.txt, где запретить доступ к ненужной роботу информации на сайте (тестовые поддомены, серверные логи)
83. Оформить ssl-сертификат для домена, настроить его
84. Проверить загрузку страницы с отключенным JavaScript
85. Проконсультироваться с оптимизатором, попросить советов по оптимизации сайта под поисковые системы

Пиар/раскрутка сайта

86. Добавить сайт в Яндекс.Каталог и DMOZ
87. Организовать ежемесячную рассылку полезных материалов и сделать форму подписки

88. Найти человека в сети, который нуждается в вашей помощи и помочь ему
89. Найти в сети, кто упоминает вас или ваш сайт, дать о себе знать для повышения репутации
90. Найти партнеров, с которыми будет полезно обмениваться аудиторией, предложить сотрудничество
91. Организовать конкурс, задействовать все каналы для анонса
92. Напишите гостевые статьи для других площадок
93. Организуйте мероприятие, дайте пресс-конференцию для СМИ
94. Повышайте авторитет и рейтинг не только вашего сайта, но и тех, где о вас или ваших услугах пишут (группы в социальных сетях, новости в СМИ, ветки на форумах)
95. Зарегистрируйте сайт в каталогах организаций и бизнес-справочниках
96. Добавьте компанию на карты Яндекса и Google
97. Разместите на сайт чат, где посетители могут знакомиться и общаться друг с другом
98. Отправьте журналиста на конференцию или семинар/встречу, чтобы он написал для вашего сайта интересный репортаж с фотографиями
99. Упоминайте в статьях лидеров мнений в вашей теме, а также блоггеров и их сайты
100. Напишите список из 100 полезных пунктов и поделитесь им с читателями

Дополняйте этот список по улучшению сайта в комментариях своими пунктами.

devaka.ru

Как улучшить память

Сколько телефонных номеров вы можете наизусть вспомнить прямо сейчас? Лично я помню всего 3 набора цифр, знакомых с детства, и худо-бедно — свой номер мобильного. И никакие аргументы о том, что смартфон можно сломать, потерять, разрядить, не заставляют меня запомнить номера хотя бы парочки друзей. Мотивация напрягаться и запоминать становится слабее, когда всё уже можно сохранить в цифровом виде — избыток информации привёл к тому, что память съёжилась и обленилась. Но не всё потеряно, расскажу, как всё же можно улучшить память.

Как человек запоминает информацию

7

элементов информации вмещает память человека

Я могла бы привести в оправдание своей забывчивости высказанный впервые в 1956 году Джорджем Миллером в статье «Магическое число семь» постулат о том, что кратковременная человеческая память способна вмещать только около 7 элементов информации, плюс-минус два. Мобильные телефоны состоят из 10 цифр — что уже многовато.

Кратковременная память удерживает на короткое время небольшое количество информации: отвечает за понимание сути текста, который вы читаете, помогает отвечать на вопросы без подготовки, принимать быстрые решения и фокусироваться на текущих делах.

Проверьте себя: смотрите на картинку 30 секунд и постарайтесь вопроизвести цифры, если запомните больше 7 элементов, то ваш объем кратковременной памяти выше среднего

Именно она страдает от современного переизбытка информации, потому что мозгу постоянно приходится отделять важное от неважного, а он может решить, что припев музыкального хита, который вы отовсюду слышите, гораздо важнее, чем, например, пароль от личного кабинета, который вы решили запомнить, а не записывать.

Чаще всего за пароли в соцсетях отвечает кратковременная память, поэтому, если сомневаетесь, что запомните, запишите его к примеру в заметках телефона

Долговременная память хранит информацию часами, годами, десятилетиями, а то и всю жизнь. Говорят, например, что невозможно разучиться ездить на велосипеде или забыть первую любовь — за полученными навыками или воспоминаниями о переживаниях мозг обращается именно в хранилище долговременной памяти. Базовые знания о том, сколько в году месяцев, как называется столица страны или как зовут начальника хранятся там же.

Кратковременная и долговременная память формируются в мозге одновременно, однако клеткам долговременной памяти требуется время, чтобы усвоить то, что они запомнили. Кратковременные воспоминания переводятся в долгосрочные во время сна, поэтому правильный режим настолько важен

Какой объем нашей памяти

Кажется, что «короткая память» и мгновенно вылетающая из головы информация — это норма. Но современные исследования доказывают, что долгосрочная человеческая память может вместить 1 млн Гб. информации. И это много, очень много места.

Хранилище данных Объём, Гб.
1 фильм в отличном качестве 10,00
1 сезон сериала в отличном качестве 100,00
iPhone 7 256,00
iCloud 1000,00
Жёсткий диск компьютера 2000,00
Память 1 человека 1000000,00
Трафик интернета в секунду 5000000000,00

В памяти каждый человек хранит не только факты, лица и цифры, но и функции: умение говорить и движение, чувственное восприятие и выражение эмоций.

1 000 000 гб.

информации вмещает память человека

Наша память вовсе не адаптируется к новым информационным условиям, уменьшаясь в объёме. Мы просто перестали её тренировать и использовать, поэтому она расслабилась, как мускулы без нагрузки. Да, существуют смартфоны и сервисы для запоминания паролей, электронные телефонные книги и энциклопедии в цифровом формате. Но в мире точно есть вещи, которые вы не захотите забыть. Значит, придётся приложить усилия.

как улучшить память

Побывав в Нью-Йорке, я активно фотографировала виды, чтобы было чем «подпитывать» приятные воспоминания

Рано или поздно неспособность запомнить полезную информацию или вспомнить важную вовремя начинает негативно влиять на производительность, рабочую эффективность, приятность общения и ваше душевное спокойствие в целом.

Объём памяти человека больше, чем у самых продвинутых компьютеров, поэтому её совершенно точно можно улучшить

Что ухудшает память

Кратковременные ухудшения памяти встречаются в двух вариантах:

  • Провалы в памяти. Вы не помните вообще ничего, как будто из памяти извлекли целый кусок информации. В худшем варианте такое нарушение связано со злоупотреблением алкоголем, травмой или даже эпилепсией.
  • Рассеянность — ослабление концентрации внимания, спутанность мыслей. Может быть связана со стрессом, переживаниями, плохим самочувствием.

Временные нарушения памяти потому и называются временными, что проходят. Память восстанавливается при устранении причины стресса, после лечения или хорошего отдыха.

Кратковременные сбои памяти, когда вы, например, никак не можете вспомнить имя собеседника или название какого-то предмета — обычное дело, не стоящее паники, результат усталости или стресса. Но стоит бить тревогу, если вы начали:

  • Часто терять личные вещи.
  • С трудом подбирать нужные слова.
  • Рассказывать несколько раз одну и ту же историю в одной и той же компании.
  • Забывать, приняли ли вы лекарство, закрыли ли дверь, выключили ли плиту.
  • Теряться в знакомых местах.
  • Путать год или день недели.
  • Забывать о важных встречах или мероприятиях.
  • Испытывать трудности в принятии решений, понимании правил или следовании инструкциям.

При временных проблемах информация восстанавливается через некоторое время: имя всплывает в памяти, нужные слова находятся.

Постоянная потеря памяти — уже дело серьёзное. В истинных причинах поможет разобраться врач. Запишите, когда начались проблемы с памятью, какие наблюдались ухудшения, какой тип информации забывается и как это влияет на повседневную жизнь.

Возможные причины ухудшения памяти

Проблемы со здоровьем Побочные эффекты лекарств
Несбалансированное питание с пониженным содержанием витаминов B, дефицит витамина D
Злоупотребление алкоголем
Заболевания щитовидной железы, сердца, почек или печени
Сахарный диабет
Последствия травм головы
Нарушение кровоснабжения мозга в результате травм позвоночника, защемления позвонков
Эмоциональные проблемы Постоянный стресс, высокая тревожность
Депрессия
Последствия эмоциональной травмы
Возраст Возрастная забывчивость и расстройства памяти
Виды деменции, самая опасная — болезнь Альцгеймера

Нарушения памяти могут быть связаны с физическими и эмоциональными проблемами, но лечение и устранение причин стресса помогут её улучшить

С чего начать

Попробуйте понять для начала, нарушения какого именно вида памяти мешает вам сильнее прочих. С неё и стоит начать. Одна из классификаций видов памяти связана с той системой органов, которая восприняла информацию: зрение, слух, нервы и мускулы и так далее.

1. Зрительная память — способность воспринимать и удерживать в памяти зрительные образы и мысленно воспроизводить их. Забываете лица и через год работы всё ещё не уверены, кто в офисе ваш коллега, а кто просто посетитель.

Способы улучшения: попробуйте внимательнее всматриваться в прохожих и позже мысленно воспроизводить в воображении их внешность. Найдите старые школьные фотографии и вспомните имя каждого одноклассника. Не помните ни одного сложного пароля — начните записывать набор цифр, дающий доступ к важной информации, но хранить его в открытом доступе неразумно. Лучше запоминайте все цифровые комбинации на пути. Выучите телефон любимой доставки еды, номера машин коллег, держите в памяти номер паспорта — это поможет.

2. Слуховая память связана с запечатлением, сохранением и воспроизведением слуховых образов.

Способы улучшения: не можете запомнить то, что вам говорят — выучите стихотворение, как в старые добрые школьные времена, или текст любимой песни. Рассказывайте друзьям сюжеты прочитанных книг или просмотренных фильмов — только без спойлеров, пожалуйста.

3. Двигательная или моторная память представляет собой запоминание и сохранение, а при необходимости и воспроизведение с достаточной точностью многообразных сложных движений.

Способы улучшения: так и не запомнили, как пользоваться принтером на работе — моторную память улучшать помогают, не поверите, видеоигры. У геймеров лучше развита зрительно-моторная координация, а необходимость запоминать системы управления в разных играх тренирует память.

4. Пространственная память помогает находить носки в шкафу и вернуться в отель в незнакомом городе.

Способы улучшения: страдаете «географическим идиотизмом» — мысленно рисуйте карты, считайте повороты, а в шкафу раз и навсегда заведите полку для носков и только носков.

Существует ещё эмоциональная память, хранящая переживания, вкусовая, осязательная и словесно-логическая — память суждений, размышлений и умозаключений.

Способы улучшения: старайтесь мысленно возвращаться в особенно счастливые моменты и переживать эмоции вновь. Вспомните вкус любимого десерта, запах мамы или ребенка, объятия любимого человека.

Улучшить определённый вид памяти можно так же, как и накачать определённую мышцу: нужно чаще ею пользоваться

Лайфхаки для отличной памяти

Используйте техники запоминания, чтобы зафиксировать в памяти нужную информацию:

  • Визуализируйте. Читая книгу, представляйте героев и обстановку. Имя нового знакомого мысленно привязывайте к его внешности. Маша — высокая брюнетка, у Пети татуировка со Спайдерменом на шее. Цифры в номере телефона описывайте при помощи простых образов: 7 — кочерга, 2 — лебедь, 0 — пончик.
  • Подбирайте ассоциации. Рифмуйте информацию, чтобы лучше её запомнить. С детства я знаю, что «Биссектриса — это такая крыса, которая бегает по углам и делит их пополам». После школы мне ни разу не пришлось делить пополам угол, но информация осела в мозге навсегда.
  • Организуйте информацию. Наведите порядок в почте, заведите отдельные папки для важных адресатов. Составляя список покупок, разбивайте его на категории: напитки, еда, бытовая химия. Определитесь с местом для важных в быту предметов — ключница для ключей, очки на тумбочке у кровати, пульт у телевизора.
как улучшить память

Простая ключница очень облегчает жизнь и экономит время панических поисков ключей перед выходом

  • Упорядочивайте важные вещи. Когда-то этот метод был известен, как «техника Цицерона» или «метод римской комнаты», но знаменитый сериал про Шерлока Холмса навсегда закрепил в общественном сознании название «дворец памяти». Всё просто: в воображении создаётся комната, или дом, дорога, да хоть волшебный лес. Вещи, события или понятия, которые надо запомнить, ассоциируются с определёнными элементами этого пространства и предметами в нём. Например, день рождения друга — воздушный шар, ежемесячная выплата кредита — бездонная яма. После этого достаточно представить эту комнату или мысленно пройтись по дороге, вспоминая ассоциированную информацию.

    Кстати, если вспоминая задачи на неделю, вы мысленно представляете записи на странице ежедневника или даже в школьном дневнике, вы уже пользуетесь этой техникой.

как улучшить память

Мысленно представив страницу дневника, можно быстро сориентироваться в днях недели и спланировать дела на будущую или вспомнить прошлую

Хитрости и трюки не ухудшают эффективность памяти, как короткий и быстрый путь до цели не ухудшает качество дороги. Вы просто облегчаете себе задачу и избавляете от стресса, наводя порядок в голове и жизни.

Как поддерживать память в порядке

Правильно питайтесь

Краткие воспоминания и длительные хранятся в разных частях мозга. Память работает без сбоев, если ничего не мешает переходу кратковременной памяти в долговременную — этот процесс называется консолидацией. Гиппокамп, область мозга, отвечающая за ориентирование на местности и перевод кратковременной памяти в долговременную, «питается» глюкозой. Её высокая концентрация в крови при употреблении рафинированного сахара и сладких напитков изматывает гиппокамп и угнетает его функции. Но и полный отказ от сладкого, даже фруктов, приведёт к ослаблению памяти.

Вывод: важно разумное потребление.

Зелёный чай содержит антиоксидант EGCG — галлат эпигаллокатехина, который способствует генерации клеток головного мозга и помогает предотвратить дегенеративные возрастные заболевания. Исследование, проведённое в Японии, показало, что у пожилых японцев, которые пили более 2 чашек зелёного чая в день, риск расстройств памяти и внимания был на 50 процентов ниже, чем у тех, кто пил менее 2 чашек или пил другие напитки.

Магний, содержащийся в орехах, тёмно-зелёных листовых овощах и бобовых растениях, бананах, инжирах и рыбе, улучшает память. Эксперименты на мышах показали, что увеличение магния в мозге усиливает функции различных форм обучения и памяти, способствуя пластичности клеток. Лично подтверждаю — работает. Порция инжира перед экзаменом однажды спасла меня и помогла вспомнить ответ на вопрос по давно, казалось бы, забытой теме.

как улучшить память

Зелёный чай с тёмным шоколад — перекус для отличной памяти

Наладьте режим

Здоровый сон играет ключевую роль в поддержании и улучшении памяти и даже одна ночь недосыпа приводит к потери клеток мозга. Именно во время отдыха происходит так называемая консолидация памяти — перевод кратковременных воспоминаний в долговременные. Кстати, именно поэтому важно хорошо выспаться в ночь перед экзаменом, особенно если процесс подготовки затянулся до последнего. Вам нужно не меньше 8 часов сна каждую ночь. Если опираться на рекомендации Национального фонда сна, только после 64 лет человеку требуется меньше времени на сон:

как улучшить память

Избавьтесь от стресса

Кратковременное напряжение может быть полезным для памяти, поэтому шанс вспомнить суть давно забытой дипломной работы на важном собеседовании есть. Но вот длительный избыток кортизола — гормона стресса, буквально уменьшает мозг в размерах и ухудшает память. Воздействие гормона разрушает связи между нейронами и изменяет размер префронтальной коры мозга, которая отвечает за концентрацию и принятие решений. Исследования показывают, что заметнее всего этот эффект проявляется у женщин и людей старше 40.

Поддерживайте здоровый образ жизни

Избыточный вес приводит к проблемам с сердцем и сосудами, и кровь хуже снабжает мозг питательными веществами, ухудшая память. Наоборот, упражнения и физическая активность могут приводить к росту и развитию нейронов, что благотворно влияет на память и функции мозга в целом. Особенно хорошо работают те виды активности, где нужна координация зрения с движениями тела и социальное взаимодействие: настольный теннис, бадминтон и танцы.

Принимайте витамины

Желательно после сдачи анализов и под контролем врачей. В первую очередь, вам нужен магний и витамины B.

как улучшить память

Купить витаминные добавки без рецепта можно в любой аптеке

Перезаряжайте мозг

Как компьютеру, вам иногда нужна перезагрузка, чтобы избавиться от зависших в памяти лишних «файлов». Попробуйте, например, принять душ с закрытыми глазами: ощущения будут интереснее, запах геля для душа приятнее, а мозг получит полезный импульс к перезагрузке.

Активируйте новые разделы мозга, переложив вилку из правой руки в левую, или наоборот, если вы левша. Попробуйте новый вид деятельности: верховая езда, новый иностранный язык или новая техника вязания могут стать отличной разминкой для мозга, создающей новые нейронные связи, улучшающей координацию и укрепляющей в итоге память.

Отдыхайте

Периодические перерывы без активности помогают лучше запоминать информацию. Главное — не переключаться на новую активность, а позволить мыслям бесцельно бродить в течение 10–15 минут.

Если здоровье в порядке, память можно улучшить, используя те же принципы, что и в фитнесе: периодическое напряжение, снабжение питательными веществами и регулярный отдых

Программы улучшения памяти

Раз уж мы доверяем программам думать и запоминать за нас, им можно доверить и тренировку памяти. Приложений, помогающих в игровой форме думать и запоминать, немало. Но в улучшении памяти важен системный подход и регулярные тренировки, поэтому популярностью пользуются онлайн-тренажёры, программы, которые оценивают ваши возможности, «прокачивают» их и регулярно контролируют процесс, напоминая о том, что для получения ощутимого результата тренироваться нужно каждый день.

Это не панацея. Лидер рынка и пионер тренажёров памяти, сайт LUMOSITY, в 2016 году даже выплатил штраф 2 миллиона долларов за введение подписчиков в заблуждение. Сервис утверждал, что упражнения помогут предотвратить возрастную потерю памяти, слабоумие и даже болезнь Альцгеймера, но не смог представить никаких доказательств.

как улучшить память

В бесплатной версии Lumosity разрешает только ознакомительный доступ к инструментам сайта и упражнениям, но это поможет понять, подходит ли вам такой вариант тренировки памяти

Одна из особенностей нашего мозга связана с тем, что при повторении одних и тех же действий с каждым разом он выполняет их всё более и более эффективно. Поэтому потенциал игрового подхода велик, а исследования подтверждают, что игры улучшают, как минимум настойчивость в решении проблем и навыки ориентирования в пространстве.

Стоит доверять сервисам, не делающим громкие заявления. Например, сайт Викиум обещает улучшение памяти на 19% за 2-3 недели. А сервис CogniFit предлагает, в первую очередь, «пакет нейропсихологических тестов для диагностики определённых когнитивных нарушений или расстройств» и соответствующие полученным результатам программы тренировок.

Оба сервиса платные, но проверить свою память можно в первом приближении при регистрации. К счастью, сам процесс проверки памяти работает в этом случае, как средство её улучшения: так тренировку мышц можно назвать «тестом силы и выносливости».

Упражнение на сайте Викиум тренирует пространственную память, которая помогает вспомнить, где вы оставили ключи или припарковали машину, кратковременную память и навык планирования.

как улучшить память

Нужно запомнить порядок зажигания ламп и воспроизвести как можно быстрее

Существует много программ и приложений, которые помогают тренировать память, тестируйте и вы найдете сервис, подходящий именно вам

Памятка

  1. Кратковременная память вмещает немногое, а вот долгосрочная по вместительности опережает продвинутые компьютеры, так что вам есть куда развиваться
  2. Если нарушения памяти связаны с болезнями и эмоциональными нарушениями, то поможет только лечение.
  3. Чем чаще вы используете её по назначению, и чем реже доверяете запоминание смартфонам и компьютерам, тем лучше память работает
  4. Если здоровье в порядке, память можно улучшить, если вести здоровый образ жизни, подпитывать мозг полезными веществами и соблюдать правильный режим отдыха.
  5. Улучшают память регулярные тренировки и правильная организация любой информации в голове и в окружающем пространстве.

Одно из важных правил для хорошей памяти, да и в целом отличного самочувствия это здоровье и баланс. Мы подготовили для вас 15 крутых советов, которые зарядят позитивным настроем и энергией. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

lively.ru

Полезное и интересное » 25 способов улучшить свой сайт

Эта небольшая статья поможет новичкам (и не только) оценить удобство собственного сайта и укажет основные недочёты, присущие многим сайтам. Ваши пользователи скажут вам спасибо.

Юзабилити/Доступность

  1. Используйте логотип: поставьте ссылку на главную страницу. Звучит просто, но это здорово экономит время ваших посетителей.
  2. Сделайте ссылки явными: проще простого изменить ссылки и сделать их заметными на фоне сайта.
  3. Делайте текст читаемым: не забивайте себе голову тем, как бы впихнуть весь текст в видимую часть странички, тем самым избавив посетителей от необходимости пользоваться прокруткой – позвольте тексту свободно дышать, увеличьте межстрочный интервал и добавьте пустое пространство. И не стесняйтесь увеличивать размер шрифта.
  4. Создайте понятную страницу ошибки 404: объясните, что означает эта ошибка, и дайте ссылку на карту сайта, главную страницу или поиск.
  5. Добавьте возможность связаться с вами: казалось бы, простая вещь, но если у посетителей нет возможности связаться с вами, они, вероятно, не смогут сообщить вам о проблемах на сайте.

SEO

  1. Добавьте атрибут title: добавьте этот атрибут в ссылки основного меню. Эта небольшая операция увеличит SEO-привлекательность страницы.
  2. Создайте карту сайта для поисковых систем: существует множество генераторов карты сайта, которые создадут её за считанные минуты. Этим вы можете очень быстро увеличить видимость своего сайта для поисковых машин.
  3. Оптимизируйте мета-теги: проверьте, совпадают ли они с тематикой ваших страниц и исправьте их там, где требуется.
  4. Проверьте заголовки: удостоверьтесь, что заголовки внутри тегов h2, h3 и h4 правильно используются. Они должны содержать основные ключевые слова. К тому же наличие ключевых слов в заголовках помогает и посетителям ориентироваться на сайте.
  5. Ссылайтесь на внутренние страницы: об этом часто забывают, но стоит ставить ссылки с основных страниц на внутренние, которые расположены на нижних уровнях.

Дизайн/Веб-разработка

  1. Обратная связь: замечательно, если у каждого посетителя будет возможность предложить вам свои идеи по поводу улучшения ресурса. Проще простого закрывать глаза на ошибки на собственном сайте.
  2. Браузеры: проверьте функциональность вашего сайта во всех популярных браузерах. Обязательно исправьте все ошибки.
  3. Укажите направление: не стоит выкладывать на главной странице сайта сразу всю информацию. Дайте возможность посетителям самим побродить по сайту. Просто укажите им дорогу, разместив заметные «указатели»-меню.
  4. Не решайте за пользователя: избегайте всплывающих и изменяющих размер окон и других подобных вещей. Запомните – браузер принадлежит пользователю, а не вам.
  5. Анимация: я не противник использования анимации, но не позволяйте картинкам постоянно меняться, пока посетитель пытается прочитать содержание или разглядывает продукт. Это то же самое, что пытаться продать машину, назойливо танцуя вокруг покупателя в костюме огромного банана. Ну почти то же самое.

Содержание

  1. Рерайт: перечитайте основные тексты сайта. Если они вас самого не заинтересовали – перепишите их.
  2. Упрощайте: старайтесь не использовать слишком много специальных слов и выражений, заменяйте их по возможности на более простые и понятные.
  3. RSS: сделайте подписку на RSS максимально удобной и доступной.
  4. Не переусердствуйте: люди не будут круглый день торчать на вашем сайте. Старайтесь лаконично предоставлять посетителям основную информацию. Пустая болтовня – не для веб-сайтов.
  5. Доступность: представьте себя человеком, который впервые забрёл на ваш сайт, и проверьте, сможете ли вы с первого раза найти путь ко всем ключевым страницам. Возможно, в этом вам понадобятся помощники.

Вне сайта

  1. Видимость: проверьте, как высоко вы находитесь в поисковых машинах по названию вашей компании. Если невысоко, просто опубликуйте несколько ссылок с названием вашей компании в качестве ключевого слова.
  2. Будьте отзывчивы: отвечайте на вопросы и помогайте людям на форумах, тематика которых пересекается с вашей сферой деятельности. У вас появятся новые друзья и вы заработаете определённый вес в этих сообществах. Запомните, авторитет = трафик.
  3. Не стойте в стороне: если вы ещё не зарегистрировались в популярных социальных сетях, не тяните! Люди могут искать услуги, которые предоставляет ваш ресурс, через подобные сайты.
  4. Будьте в курсе: читайте новостные ленты, обращайте внимание на всё, что касается вашего круга деятельности – можете узнать много полезного.
  5. Всегда на шаг впереди: старайтесь постоянно следить за всем новым в веб-технологиях. Вероятно, вы сможете использовать их себе во благо и стать первым, заняв собственную нишу.

honeymarketing.ru

33 совета, как улучшить мир | Мир | ИноСМИ

В нашем современном мире не всегда просто обратить внимание на то, что можно сделать для климата или для ориентации на более устойчивое развитие планеты. При этом любой человек может в своей повседневной жизни сделать небольшие вещи, способные привести к большим изменениям. Выберите для себя десять вариантов, и вы почувствуйте себя лучше.

В Германии, кажется, никто в обычной жизни не беспокоится об увеличивающихся показателях выбросов CO2, тающих ледяных шапках на северном и южном полюсах или о заметном обезвоживании целых регионов в Африке. Драматические кадры шокируют на короткое время, а затем наше внимание привлекает новый смартфон, новые шмотки или благородный сыр на прилавке, хотя три другие вида сыра уже лежат у нас в холодильнике.

Получается, что чувствовать себя беспомощным в нашем ориентированном на потребление мире, — вещь вполне нормальная. Никто не будет из любви к окружающей среде переиначивать себя от начала до конца. Однако пару мелочей, способных даже сэкономить деньги, может изменить каждый. 33 примера того, как вы можете улучшить мир.

Питание

1. Потреблять мясо с учетом последствий для экологии

85% немцев почти каждый день едят мясо, в среднем на человека получается четыре коровы, четыре овцы, 12 гусей, 37 уток, 46 свиней, 46 индеек и 945 кур. В первую очередь транспортировка кормов для животных вызывает значительный выброс в атмосферу CO2. На самом деле как раз дешевые виды кормов часто включают в себя монокультуры сои, выращиваемые на огромных по площади полях Латинской Америки. Оттуда снабжаются откормочные хозяйства всего мира, в том числе производители экологической продукции. Фермеры, снабжающие свое мясо этикеткой Евросоюза, имеют возможность покупать до 50% кормов экологического производства. Биопарки и эко-производители запрещают использовать сою в качестве кормов. Ассоциация Neuland не требует использования экологических кормов, однако они должны быть на 100% местного производства.

Читайте также: Китай на грани экологической катастрофы

2. Покупать произведенные в регионе продукты

Не только в вопросе о кормах имеет смысл обратить внимание на транспортные пути. Фрукты, овощи и рыба иногда проделывают сотни километров, прежде чем они попадают на полки супермаркетов. Вместо бананов и ананасов из Эквадора настоящий спаситель мира отдает предпочтение яблокам из района Альтес Ланд под Гамбургом. Но следует быть осторожным: прямое сравнение верно лишь в том случае, если будут учитываться условия производства,  на что указывают результаты эксперимента, проведенного сотрудниками Института энергетических и экологических исследований (Institut fuer Energie- und Umweltforschung) в Гейдельберге. Ученые сравнили климатический баланс, то есть воздействие на климат, салатов из Германии и из Испании — при производстве зимой. В холодное время года отапливаемые немецкие тепличные хозяйства оказались существенно менее эффективными, чем испанские. И это различие было столь большим, что выброс двуокиси углерода сравнялся по негативному воздействию с транспортировкой.


3. Выбрать правильную этикетку.

Некоторые этикетки на упаковках пищевых товаров сообщают потребителю, что он покупает экологические продукты, производство которых не наносит ущерба окружающей среде. Однако по-настоящему доверять следует только небольшому количеству подобных этикеток.

4. Меньше выбрасывать пищевых продуктов

Наиболее экологичным вариантом являются разумные покупки. Немцы все еще продолжают выбрасывать из холодильников каждый восьмой приобретаемый ими продукт питания. Эти данные приводятся в исследовании Штутгартского университета. Если посчитать по-другому, то получится 82 килограмма пищевых продуктов на человека в год. Если суммировать данные всей Федеративной Республики, то получится целая гора в 6,7 миллиона тонн. Тот, кто сокращает объем пищевых отходов, не только проявляет таким образом бережное отношение к окружающей среде, но и вполне может сэкономить деньги. Есть взять весь год целиком, то в мусорные контейнеры попадает пищевых продуктов на 235 евро в пересчете на каждого человека. Избежать этого можно, если потребитель будет в буквальном смысле придерживаться рекомендации о минимальном сроке хранения. То есть понимать, что купленный товар может «храниться минимум» до указанной даты.

Также по теме: Слишком много мяса

5. Никогда не ездить одному в автомобиле

Два раза из Гамбурга до озера Гарда и обратно — такое расстояние, то есть примерно 12 тысяч километров, проезжает в среднем в год каждый немец. В первую очередь тот человек, который ездит один в своем автомобиле, понижает свой собственный климатический баланс. Федеральное ведомство по защите окружающей среды в прошлом году провело расчеты и затем показало, какое количество выбросов образуется у каждого вида транспорта при перевозке людей. Первое место при этом заняли туристические автобусы, что объясняется в первую очередь хорошей загрузкой, составляющей в среднем 60%. В случае с автомобилями загрузка не столь высока, и поэтому у них слабый результат. Поэтому — ищите попутчиков. Это легко можно сделать с помощью таких платформ во всемирной паутине, как Mitfahrgelegenheit.de или blablacar.de.

6. Ездить на поезде

Чтобы получить такой же выброс CO2 в атмосферу, как у пригородных поездов, в каждом личном легковом автомобиле должно сидеть минимум три человека. Особенно те, кто часто находятся в пути, будут, вероятно, не в восторге от необходимости постоянного поиска попутчиков для улучшения своего климатического баланса. В таком случае поможет поездка на поезде. Там, особенно при поездках на дальние расстояния, выброс двуокиси углерода значительно меньше, чем при поездке на машине или даже на самолете.

7. Отказаться от далеких поездок

Однако бывают такие случаи, когда нельзя обойтись без самолета, например, во время служебных командировок за границу. Но нужно ли каждый год в частном порядке совершать далекие путешествия? Тот, кто от этого отказывается, экономит примерно 4 тысячи килограммов CO2 в год, отмечают специалисты Института энергетических и экологических исследований. А ведь побережье Балтийского моря и Альпы тоже прекрасны.

Читайте также: Как справится с глобальным потеплением

8. Исключать кратковременные поездки

То же самое относится и к кратковременным поездкам. Дешевые авиакомпании значительным образом увеличили объемы перевозок. Тот, кто отказывается от полета, например, из Кельна на Майорку, экономит 720 килограммов CO2.

Потребление электроэнергии

9. Переход на экологический тариф при пользовании электроэнергией

Крупные концерны, а также небольшие энергетические предприятия предлагают в своем портфеле экологическое электричество. Экологическое электричество вырабатывается преимущественно из энергии ветра, воды или солнца, и многие поставщики предлагают теперь эко-тарифы, гарантирующие нейтральные поставки природного газа. Однако следует быть осторожным при выборе тарифа! Потребители должны удостовериться в том, что поставщик на самом деле инвестирует свои средства в экологичные установки. Лучше всего проверить экологическую сертификацию каждого предлагаемого тарифа. В ней гарантируется, что предприятия намерены компенсировать выброс CO2, возникающий при  сжигании природного газа. Одновременно стоит также сравнить цены. Дело в том, что во многих случаях экологическое электричество оказывается еще дешевле того, что производится на атомных электростанциях.


10. Не использовать режим standby

Больше всего экономит тот, кто использует электричество только тогда, когда это действительно нужно. Давно известный прием состоит в том, чтобы не оставлять электрические приборы без всякой необходимости в режиме standby. Ведь потребление каждого ненужного ватта электроэнергии в положении standby стоит в год примерно 2,10 евро (при условии, что цена на электричество составляет 26 центов за киловатт/час). При этом полезными могут быть удлинительные розетки с выключателем. Еще одно решение — устройство под названием балласт, которое по прошествии определенного времени автоматически отключают электронику от сети.

Также по теме: Продвигаясь в Арктику, выходим из договора по климату

11. Экономно сушить белье

Бельевые прищепки продолжают оставаться самым экономичным решением, когда речь идет о сушке белья. Электрические сушки потребляют примерно в шесть раз больше электроэнергии, чем один цикл стирки в стиральной машине при температуре 30 градусов Цельсия. В сушилках для испарения воды затрачивается очень много электроэнергии. Однако не всем нравятся подставки для сушки белья в жилом помещении. В Германии ежегодно продается в год примерно один миллион электросушилок. Альтернативой для аппаратов с замкнутым контуром  являются сушилки с использованием теплового насоса. Время выполнения программ, в зависимости от прибора, оказывается на 10 или на 20 минут дольше, однако потребляемая мощность — от 1200 до 1500 ватт — в данном случае вдвое ниже. Это снижает напряжение на электрические сети, однако не позволяет одновременно использовать стиральную машину и сушилку внутри одной цепи. С помощью технических приборов можно — в зависимости от модели — в некоторых случаях сэкономить более 50% электричества в сравнении с использованием хороших приборов, применяющих обычные технологии. Недостатки сушилок с тепловыми насосами: их цена начинается от 750 евро. А сушилки с замкнутым контуром можно приобрести примерно за 350 евро.

12. Использовать энергосберегающие лампы

Свет является большим пожирателем электроэнергии. До 40 евро в год обходится ненужное освещение помещений. Часто помогает в таком случае, если, покидая помещение, просто выключать свет. Если он должен гореть, то тогда следует использовать энергосберегающие лампочки. Особенно много электроэнергии потребляют обычные лампы накаливания. Причина: 90% энергии превращается у них не в свет, а в тепло. У энергосберегающих ламп иная картина. Они потребляют примерно на 15% меньше электроэнергии. Самыми экономичными являются светодиодные лампы, которые производят особенно много света и потребляют мало электричества.

13. Приобрести холодильник с указателем потребления электроэнергии A++

Так называемый класс энергоэффективности является важным вопросом при покупке холодильника. Современные экономичные холодильники способны сэкономить до 100 евро в год. С 2010 года используемый в Евросоюзе лейбл обозначает расширенные классы эффективности: A+, A++ и A+++. Класс A+++ с большим отрывом лидирует в области экономии электроэнергии. Эксперты не советуем приобретать те холодильники, у которых нет по крайней мере класса A. При правильном выборе уже через несколько лет инвестиции в более экономичный прибор будут компенсированы.

Читайте также: Экологам стоит поддержать атом

14. Иногда в течение дня отключать кондиционеры

Кондиционеры являются настоящими пожирателями электроэнергии. Средняя установка для большого помещения потребляет в месяц электричества примерно на 46 евро, то есть такое же количество, как и холодильник с морозилкой. Поэтому имеет смысл не использовать этот прибор целый день. Лучше понизить температуру в спальне перед сном и потом отключить кондиционер. А ночью можно просто открыть окна. Кроме того, в летние дни следует постоянно использовать жалюзи, чтобы помещение сильно не нагревалось.

15. Поменять электрическую плиту на газовую

Любители готовить и так предпочитают газовую плиту, так как она быстрее нагревает сковородки и кастрюли. Но есть еще одна причина, по которой следует перейти с электрической на газовую плиту. По данным Института энергетических и экологических исследований, таким образом можно сократить в среднем на 250 килограммов выброс в атмосферу диоксида углерода.

16. Провести теплоизоляцию стены за отопительными батареями 

Батареи, прикрепленные к стене, сильно ее нагревают. Если речь идет о внешней стене или о стене, граничащей с неотапливаемым помещением, то происходит большая потеря энергии. Прежде всего речь идет о домах, где отсутствует теплоизоляция. Некоторое количество энергии — приблизительно от 5% до 10%  — довольно легко сэкономить. В магазинах продаются специальные пленки, с помощью которых можно установить теплоизоляцию на стены за батареями. Что касается материала, то, как правило, речь идет об изоляционной основе толщиной в один миллиметр, на которую наносится слой алюминиевой фольги. Согласно проведенным оценкам Института энергетических и экологических исследований, за счет этого можно сэкономить до 430 килограммов CO2 в год.


Таккже по теме: Катастрофические последствия потепления на Земле

17. Изолировать перекрытие подвала и крышу

Для того, чтобы снизить расходы в частном доме, стоит сделать хорошую теплоизоляцию. Прежде всего следует изолировать крышу, а также перекрытие подвала. Если, например, провести утепление с помощью минеральных изоляционных плит дома, построенного в 1955 году и имеющего площадь перекрытия подвала в 100 квадратных метров, то собственник получит возможность сэкономить примерно 320 евро в год. Критично следует относиться к теплоизоляции большого по площади фасада.

18. Хорошо уплотнить двери и окна

Через окна и двери может уходить очень много тепла. Эксперты исходят из того, что таким образом теряется до 27% энергии, затрачиваемой на отопление. Чтобы этого не происходило, двери и окна нужно хорошо уплотнить. Чтобы проверить ситуацию в собственном доме, существует простой способ: просто подержать зажженную свечу у дверного или оконного проема. Если пламя будет дрожать, то тогда проем не плотный, и снаружи может проникать холодный воздух. Для лучшей изоляции не стоит сразу менять проемы. В магазине Baumarkt продаются уплотнительные ленты, которые в данном случае могут оказаться весьма полезными.

19. Понизить температуру в помещениях

Не всегда сразу нужно делать дорогостоящую теплоизоляцию. Можно просто привыкнуть к более низкой температуре. Просто немного изменить положение термостата, а спустя неделю еще немного снизить температуру. Таким образом понижение температуры пройдет почти незаметно. Преимущество: понижение на один градус температуры в помещении экономит примерно 6% отопительной энергии, и таким образом сокращается на 6% выброс двуокиси углерода. Но следует проявлять осторожность: в квартире не должно быть слишком холодно, поскольку в противном случае на стенах может образоваться плесень. Специалисты считают, что температура от 18 градусов до 21 градуса Цельсия является оптимальной, тогда как в спальне она вполне может быть немного ниже.

Читайте также: Росприроднадзор планирует засекречивать информацию о природных и экологических катастрофах

20. Установить термостат на отопительные батареи

Установка термостатов на отопительные батареи для сохранения электроэнергии рекомендуется еще с 50-х годов. Но такими же старыми могут оказаться и сами эти устройства на некоторых батареях. Портал CO2online исходит из того, что примерно 150 миллионов термостатов в Германии были установлены 20 лет назад или еще раньше. Провести их замену имеет смысл. По данным фонда Warentest, с помощью новых непрограммируемых термостатов можно примерно на 10% сократить расходы на отопление. Во всей Федеративной Республике таким образом владельцы домов и арендаторы могут сэкономить миллиард евро.

21. Поставить новые отопительные батареи

Одной из самых выгодных инвестиций является приобретение и установка новых отопительных батарей. На 35% могут снизиться расходы на отопление благодаря новым системам, способным эффективно использовать повторное тепло после сжигания солярки или природного газа.

22. Избегать образования бумажных гор в офисе

Слишком быстро мы распечатываем планы на день, сообщения, полученные по электронной почте, а также списки того, что необходимо сделать. Потребление бумаги в Германии составляет 244 килограмма в год на человека, и это больше, чем во всех остальных странах мира. При этом сегодня имеются планшетные компьютеры и смартфоны, предоставляющие любые альтернативные варианты.

23. Избегать использования пластиковых пакетов и картонных стаканчиков

Быстро и без всякого труда у вас в руках может оказаться кофе в картонном стаканчике, а еще есть возможность приобрести минеральную воду в пластиковой бутылке. При этом многие кафе вполне готовы к тому, чтобы наливать кофе с молоком в принесенные самими посетителями чашки. И в использовании пластиковых бутылок для минеральной воды нет никакой необходимости. В Германии вообще можно пить воду из-под крана. Таким образом и кувшин будет использоваться по назначению.


Также по теме: Климат менялся всегда

В автомобиле

24. Ездить медленнее

Прежде всего педаль газа становится причиной расходования большого количестве горючего. Но есть несложный способ экономии ресурсов: просто нужно чаще переключаться на  другой вариант и становиться воскресным водителем.

25. Контролировать давление в шинах

До сих пор многие водители недооценивают значение давления в шинах, подчеркивают представители Всеобщего немецкого автоклуба (ADAC). Если давление в шинах слабое, то повышается их износ и увеличивается тормозной путь. Но особенно большое влияние недостаточное давление в шинах оказывает на потребление горючего. Если давление в них на 0,2 бара ниже нормы, то увеличение потребления становится сразу заметным и возрастает на 1%.

26. Вести машину предусмотрительно, раньше переходить на нужную передачу

Тот, кто ведет машину предусмотрительно, получает возможность сэкономить большое количество топлива. Один пример: перед красным сигналом светофора можно заранее убрать ногу с педали газа и использовать торможение двигателем, при котором не выжимается сцепление. Современные автомобили даже оснащаются системой выключения двигателя. Прекращается подача топлива в двигатель, и поэтому в буквальном смысле не тратится ни капли горючего. Систематическое переключение на следующую передачу при примерно 2000 оборотах в минуту позволяет экономить горючее, поскольку двигатель в таком случае работает в оптимальном режиме. Кроме того, имеет смысл даже при очень коротких остановках — например, на светофоре — выключать двигатель. От 10 до 20 секунд — этого времени уже вполне достаточно.

27. Правильно стирать

Слишком быстро и только наполовину заполнять стиральную машину одеждой есть неэкономное использование воды и электричества. Для нормальной стирки барабан должен быть заполнен полностью. Для режимов «Не требует особого ухода» и «Тонкое белье» машина должны быть по крайней мере заполнена наполовину.

Читайте также: Может ли глобальное потепление превратить нас  в хоббитов?

28. Экономить воду, льющуюся из крана

Классическое расточительное использование заключается в ненужном открывании водопроводного крана, например, при чистке зубов. Но даже при мытье рук примерно от десяти до 15 литров в минуту по большей части используется впустую. Тот, кто хочет сократить  ненужное потребление, должен позаботиться о том, чтобы вода лилась на руки не очень сильной струей. С помощью установки специальных экономичных кранов расход воды может быть сокращен на шесть литров.

29. Принимать душ вместо ванны

Тот, кто моется в ванной, потребляет приблизительно 140 литров воды. Во время принятия душа расходуется около 20 литров воды в минуту. Союз защиты природы (BUND) подсчитал, что отказ от приема ванны в среднем домохозяйстве из четырех человек позволяет сэкономить в год более 300 евро на стоимости электроэнергии и воды.

30. Покупать одежду, которую можно дольше использовать

Очень быстро мы принимаем решение о покупке дешевых в производстве полуверов. Но при этом существует огромное количество альтернатив. Такие марки, как Continental Clothing, Bleed, Manomamma и Natural World, предлагают одежду, произведенную честным образом. Другие магазины такого рода можно найти на портале fair-trade-kleidung.com. Высокие стандарты качества предлагает также компания Fairwair-Foundation, чей логотип пока еще не появился во всех магазинах, торгующих текстилем. Важный принцип: обращайте внимание на фирму, а также на то, где и как был произведен выбранный вами товар.


Также по теме: McDonald’s и Starbuks думают об экологии

31. Меньше покупать, дольше носить одежду

Выбрасывать старое и покупать новое — этот вопрос сейчас является актуальным: средний европеец потребляет в год 20 килограммов текстиля, подчеркивает эксперт в области текстиля Андреас Энгельгардт (Andreas Engelhardt) в своей «Черной книге хлопка» (Schwarzbuch Baumwolle). Слишком часто еще вполне приличная вещь оказывается на помойке.  Тот, кто по соображениям моды больше не хочет носить какую-то одежду, не должен ее просто выбрасывать. Альтернативным вариантом являются пункты сбора старой одежды, специализированные рынки, а также магазины благотворительной организации Oxfam. Однако следует проявлять осторожность на пунктах сбора старой одежды: по информации газеты Bild-Zeitung, все чаще мошенники устанавливают нелегальные контейнеры. Есть данные о том, что почти 40% установленных в Германии такого рода контейнеров являются незаконными.

32. Правильно избавляться от электрического хлама

Устаревшие электроприборы в принципе нельзя выбрасывать в мусорный контейнер. С начала 2013 года действует следующее решение Евросоюза: небольшие аппараты — MP3-плееры, электробритвы и сотовые телефоны — должны приниматься оптовыми продавцами и направляться ими на переработку. Таким образом могут более эффективно использоваться ценные благородные металлы. Большие электроприборы потребитель сам обязан доставить на пункты утилизации.

33. Делать пожертвования, но относиться к этому разумно

Рынок пожертвований является непрозрачным. Только в Германии существует примерно 640 000 объединений, 50 000 групп самопомощи и 15 000 фондов. Как человек, готовый пожертвовать свои средства, может узнать, куда на самом деле были потрачены деньги? Ориентиром служит сертификат Немецкого центрального института по социальным вопросам — DZI, который получают преимущественно крупные международные организации. Однако и небольшие объединения, не имеющие соответствующего «талона проверки», часто занимаются хорошим делом — работают напрямую, в своем районе, оказывают помощь конкретным людям. Здесь тоже стоит внимательно изучить существующие возможности.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

inosmi.ru

Как улучшить память взрослому человеку

Привет, друзья! Поговорим сегодня про то, как улучшить память взрослому человеку.

Вы довольны своей памятью?

Вы всегда можете быстро и уверенно ответить на вопрос, где лежат ключи от вашей квартиры или машины, где находится ваша расческа, ежедневник или зарядное устройство для мобильного телефона?

Вы с лёгкостью можете ответить на вопрос, какого цвета платье было на вашей соседке, которую вы встретили сегодня утром, выходя из дома?

А что было в руках у соседского мальчишки, который с вами поздоровался, помните?

Если вам кажется, что это мелочи, что это всего лишь лёгкая рассеянность, и не более того, которая не имеет к качеству памяти совершенно никакого отношения, то вы, к сожалению, ошибаетесь…

Даже такая «лёгкая рассеянность», если с ней ничего не делать, в будущем может стать для вас проблемой!

Поэтому в сегодняшней статье речь о причинах возникновения проблем с памятью, и о том, как же их можно решить.

Итак, как улучшить память взрослому человеку далее .

Из этой статьи вы узнаете:

 Как улучшить память взрослому человеку — советы и рекомендации

Начнем с самого важно, с определения, что такое память и как она работает, а потом как улучшить память взрослому.

Что такое память?

Памятью обычно называют сам мыслительный процесс, который объединяет в себе три главные функции:

  1. запоминание какой-либо информации,
  2. хранение этой информации,
  3. воспроизведение этой информации в будущем.

А для того, чтобы наша нервная система не перенапрягалась, мыслительный процесс «оснащён» функцией забывания.

Обычно наш мозг сам старается просто «стереть» любую информацию, которая для нас может быть деструктивной, для того, чтобы оградить нас от нежелательных неприятных эмоций и переживаний.

Как пример: вы замечали, что часто вы просто «забываете» делать то, что вам не хочется, не нравится, то, что не вызывает радости?

Вот именно так и проявляет себя функция забывания, которая «встроена» в нашей системе мыслительного процесса «по умолчанию».

Виды памяти

Если вы для себя поняли, что с памятью у вас, пусть небольшие, но всё же проблемы.

Если вы обнаруживаете у себя некоторые моменты рассеянности, а также невнимательности

и даже просто невозможности сконцентрироваться тогда, когда того требует ситуация, и быстро «выдать результат», то что необходимо делать прежде всего?

Первый шаг – это определение того, КАКОЙ ИМЕННО вид памяти у вас стал «давать сбои».

По времени запоминания, память обычно делится на четыре вида:

  1. Непосредственная память (любое произошедшее явление мгновенно забывается).
  2. Кратковременная память (когда информация хранится не больше тридцати секунд).
  3. Долговременная память (полученная информация хранится в нашем сознании в течение несколь-ких лет, или даже нескольких десятков лет).
  4.  «Скользящая» память (информация о произошедшем явлении хранится исключительно столько времени, сколько нам это необходимо, например, выученные ответы на экзаменационные билеты).

Причины ухудшения памяти у человека

К сожалению, большинство людей считает, что основная причина ухудшения памяти – это «возраст», то есть, возраст неумолимо приближающейся старости.

Но на самом деле, человек в абсолютно ЛЮБОМ возрасте может иметь чудесную память, быть внимательным и уметь прекрасно концентрировать своё внимание на чём-либо в течение довольно долгого времени!

А постепенное, «с возрастом», снижение нашей способности быстро и качественно запоминать информацию, на самом деле имеет своей причиной нарушение в работе мозга.

И, как правило, происходит это по целому ряду причин.

Эти причины следует знать каждому, который НЕ согласен на то, чтобы его память ухудшалась «с возрастом».

Кто готов предпринимать для этой цели определённые действия по улучшению (или профилактике) качества работы мозга в плане запоминания информации.

Что вызывает ухудшение памяти, основные причины:

  •  Частые стрессовые ситуации, как правило, затяжного характера, а также частые состояния трево-ги, переживания, волнения, беспокойства.

В этом случае наш мозг сконцентрирован на конкретной проблеме, и на нашем «внутреннем экране» всегда «висит картинка» этой проблемы.

Мы постоянно находимся в процессе размышления, как её решить. Снова и снова мы «проигрываем» у себя в голове все варианты её возможного разрешения.

Мы не находимся в моменте Здесь-и-Сейчас, мы не вовлечены в тот процесс, который происходит в реальности в данный момент времени. Мы — «внутри себя».

Как результат – человек становится рассеянным.

  •  Приём алкоголя и антидепрессантов.

Принятие любого вида алкоголя очень сильно тормозит процесс мышления, а также значительно по-нижает нормальное (реальное) восприятие окружающего пространства мира.

Подобным же образом действует на организм и приём антидепрессантов (успокоительных лекарств).

Никотин – это сильнейшее отравляющее вещество, которое в значительной степени ослабляет функ-ции памяти.

  • Недостаточное количество сна

И, как следствие, постоянная усталость, вялость и отсутствие жизненной энергии, являются очень рас-пространёнными проблемами в современном мире, которые вызывают нарушения в работе мозга.

  • Недостаток витаминов и микроэлементов в рационе питания
  • Постоянная спешка и суета

Привычка спешить очень «зловредная» вещь, на самом деле. В постоянной гонке, спешке, мы просто физически не успеваем концентрироваться на мелочах.

Отсюда – элементарная невнимательность.

К сожалению, многие так называемые «мелочи», на самом деле, очень и очень важные НЕ мелочи, а серьёзные вещи, от внимания к которым зачастую зависит наша безопасность и безопасность наших близких людей!

  •  Заболевания организма.

Это важная и серьёзная причина, по которой у человека нарушается процесс запоминания информации.

Заболевания, которые обычно приводят к нарушению памяти.

Какие болезни вызывают нарушение памяти ?

Проблемы с нормальным функционированием памяти часто возникают на почве всевозможных нарушений в работе организма (болезней):

  • Чаще всего «виновники» нарушений памяти – это черепно-мозговые травмы, а вернее, их последствия, из-за которых у человека ухудшается память. Размер ухудшений в мыслительном процессе напрямую зависит от размеров перенесённой травмы.

Самые серьёзное нарушение с памятью, которое возникает после перенесённой травмы, это амнезия.

Часто при таких последствиях пострадавший совершенно не помнит того, как он получил травму, а также не помнит того, что ДО момента получения травмы.

  •  Ещё одна очень распространенная причина, по которой происходит нарушение работы мозга, и, как следствие, ухудшение памяти, это всевозможные нарушения в системе кровообращения головного мозга.

Так, при заболевании атеросклерозом, значительно уменьшается количество поступающей крови (её приток) абсолютно ко всем отделам головного мозга.

В результате сильно нарушается нормальный кровоток, который обеспечивал хорошую работу мозга. Как одно из последствий атеросклероза – это нарушение памяти и внимания.

  •  При заболевании сахарным диабетом также сильно нарушается работа мозга и страдает память, так как при этом заболевании значительно поражаются сосуды, головного мозга – в том числе.
  •  Менингит и энцефалит. Это опасные вирусные заболевания, при которых воспаляются оболочки мозга, и поражается вся нервная система.

Излечимы эти заболевания только при одном условии – своевременное обращение за медицинской помощью.

  • Болезнь Альцгеймера. Чаще всего она диагностируется у пожилых людей после 50 -60 лет. Её симптомы – резкое понижение уровня интеллекта, «провалы» в памяти, потеря ориентации в привычной местности и обстановке.

Эта болезнь обычно начинается незаметно.

Человек «вдруг» перестаёт помнить самых последних событий, начинает «жить в прошлом», у него резко меняется характер в сторону жёсткости и эгоистичности, появляется сильнейшая апатия и значительно нарушается сон.

  •  Ухудшается память со временем и у тех людей, у которых поставлен диагноз заболевания щитовидной железы.

Как лечить нарушения памяти  взрослому человеку?

Перед тем, как начинать лечение, прежде всего, нужно обратиться к доктору для того, чтобы поставить ТОЧНЫЙ диагноз и определить все факторы, из-за которых и произошло это нарушение.

Чаще всего в лечении нарушений работы мозга используются препараты ноотропной группы.

Все лекарственные препараты необходимо применять ТОЛЬКО по назначению врача, и никак иначе! «Самодеятельность» в этом вопросе и приём медикаментов по «совету подруги» — чревато большими проблемами, помните это!!!

Для лечения, помимо медикаментозной терапии (таблетки и другие средства), можно использовать также физиотерапевтические методы. Какие – проконсультируйтесь со своим доктором и посетите с целью консультации врача-физиотерапевта.

К какому врачу необходимо обратиться, если у вас ухудшилась память?

Если вы заметили некоторое ухудшение памяти и внимания, то не медлите, и как можно скорее посетите терапевта, невролога, нейропсихолога с целью консультации.

Пройдите все рекомендованные обследования, сдайте все анализы. От вашей добросовестности в этом плане будет зависеть эффективность проведённого лечения!

Помимо лечебных назначений врача, вы можете параллельно действовать сами.

Как улучшить память взрослому человеку в домашних условиях?

Итак, действенные советы и рекомендации, как улучшить память взрослому человеку.

  • 1) Необходимо как можно чаще тренировать свою кратковременную память.

Например, заучивайте наизусть номера телефонов своих знакомых, друзей и коллег. Или, к примеру, запоминайте как можно больше дат рождения своих близких, родственников и приятелей.

Отлично тренирует память заучивание наизусть стихов. А, «декларирование» их затем вслух, с выражением, просто так, как говорится, «для себя», это прекрасный способ поднять себе настроение, попробуйте!

Интересный факт!

Очень многие руководители крупнейших предприятий, бизнесмены и директора банков тренируют свою память именно таким простым, но очень эффективным способом!!!

  • 2 )ОБЯЗАТЕЛЬНО высыпайтесь! Пересмотрите свой режим дня и наладьте эту его часть – полноценный, здоровый и достаточный по количеству сон.

Вы себе не представляете, сколько энергии человек, который регулярно не высыпается, тратит просто «вхолостую» в течение дня, просто для того, чтобы организм мог хоть как-то «нормально» функционировать!!!

И работа мозга – такая же функция, как и все остальные. И даже важнее! Почему?

Потому, что есть уникальнейшие исследования учёных, которые говорят о том, что наш мозг, в процессе своей обычной деятельности, поглощает от 20 до 40% всей нашей жизненной энергии!!!

Наш мозг активно работает даже во время сна. Поэтому просто АРХИВАЖНО вести Здоровый Образ Жизни и полноценно высыпаться!

Если вы наладите хотя бы одну эту сферу свой жизни (для начала), то довольно быстро заметите, как улучшилась не только ваша память, но также и ваше здоровье, ваше самочувствие, ваше настроение!

  • 3)Движение – это Жизнь! Это мощнейший двигатель для отличной и здоровой работы мозга и всего нашего тела!

Интереснейшие научные исследования были проведены американскими учёными, которые занимаются исследованиями того, как работает человеческий мозг, как работает наша память и что может наиболее эффективно улучшить её работу.

И выяснили, что новые клетки такого участка мозга, как гиппокамп, растут именно тогда, когда чело-век находится в процессе ДВИЖЕНИЯ!

Причём, именно движение способствует тому, чтобы образовывались не только новые клетки гиппокампа, но также и защищает «старые» клетки от их быстрого разрушения!

Проведённые эксперименты в этом вопросе чётко показали, что даже получасовая лёгкая пробежка, совершаемая ежедневно, способствует увеличению внимательности, способности концентрироваться и запоминать новую информацию в ТРИ раза!!!

Для справки: гиппокмп – участок мозга, который занимается «фильтрацией» поступающей информации и, так сказать, «сортирует», что необходимо запомнить надолго, а что можно и забыть по причине неважности для нашей жизнедеятельности.

  • 4) Изучайте иностранные языки.

Изучая и практикуя в разговоре иностранные языки, мы таким образом можем прекрасно тренировать свою память. Особенно актуально это для взрослых людей. Не важно, сколько вам лет, не думайте, что пожилой возраст может быть помехой в изучении языков! Изучайте, практикуйте, это очень интересно и полезно для хорошей работы мозга!

  • 5) Почаще занимайтесь решением логических ребусов, упражнений, разгадывайте кроссворды, собирайте пазлы.

Ученые уже довольно давно доказали, что все эти занятия – прекрасный «щит» против старческого слабоумия!

  • 6 )Занимайтесь рукоделием.

Шейте, вяжите, создавайте коллажи, икебаны, вышивайте, выпиливайте из дерева разные вещи, лепите из глины, занимайтесь с детьми и внуками лепкой из пластилина, вырезайте из бумаги и картона разные фигурки, клейте их в альбомы.

Весело, увлекательно и очень полезно, так как прекрасно развивается мелкая моторика рук, что са-мым положительным образом влияет на наш интеллект.

  • 7) Осознанно меняйте привычные вещи в своей жизни.

Кладите на другие места то, что привыкли годами класть в одно и то же место. Делайте какую-либо работу другими способами.

Ходите в тот же самый магазин каждый раз разными путями. Чаще старайтесь задействовать в процессе левую руку, если вы правша (если левша – наоборот).

Придумывайте что-то новое!

Учёные настойчиво рекомендуют делать такую «зарядку для ума», которая чудесно тренирует память!

  • 8)Рисуйте, чертите.

Учёные утверждают, что это прекрасная практика для повышения активности внимания.

Усложнённый вариант такой «зарядки»: во время рисования (черчения) специально разговаривайте с другими людьми или просто про себя размышляйте на какую-нибудь тему. При этом старайтесь держать хорошую концентрацию на том, что вы делаете.

Намеренно «отвлекая себя» таким образом, вы в разЫ увеличиваете эффективность этого упражнения для тренировки мозга!

  • 9) Обязательно как можно чаще общайтесь с разными людьми.

Это особенно актуально для пенсионеров, домохозяек, для тех, кто находится дома по причине инва-лидности и т.д.

Не ведите замкнутый образ жизни!

Уточнение: речь идёт именно о «живом» общении. Интернет-общение здесь не работает!

  • 10)Чаще слушайте классическую музыку.

Давным-давно доказано целебное воздействие классики не только на физическое и психическое здоровье человека, но также и на работу головного мозга — память и внимание!

  • 11) Увлекитесь ароматерапией.

Изучите свойства эфирных масел и применяйте их в своей жизни. Нюхайте, вдыхайте. Наслаждайтесь ароматами розы, герани, розмарина, лимона, мяты и кипариса.

Эфирные масла – это чудесные «энергетики», прекрасные успокоительные средства, которые имеют свойства повышать способность запоминать, мыслить чётко и логично, концентрироваться и «пере-ключаться» тогда, когда это необходимо!

  • 12) Ежедневно перед сном выполняйте такое упражнение: вспоминайте весь свой прожитый день, анализируйте всё то, что с вами произошло. Старайтесь вспоминать всё до самых маленьких мелочей и «тонкостей».

Вспомните прошедшую неделю, месяц, вспомните, что было в этом месяце год назад…

Заведите себе такую привычку, и вы вскоре заметите, насколько крепче стала ваша память!

Важный нюанс!

Ваша задача в этом упражнении – не «работа над ошибками» прожитого дня, а исключительно процесс ВОСПОМИНАНИЯ. Вы просто перебираете в памяти произошедшие события, и смотрите на всё это «со стороны», не погружаясь ни в какие эмоциональные переживания. Это важно!

Представьте, что вы просто перебираете в руках бусы или чётки. Или нанизываете бусинки на ниточку. Вот одно событие в жизни, вот другое… Никаких переживаний, сожалений и «работ над ошибками»!

  • 13) Всегда завершайте каждый свой прожитый день Благодарностью за всё, что происходит в вашей жизни.

Эта прекрасная привычка способствует укреплению здоровья, снимает психологическое напряжение, скопившееся за день, настраивает на грядущий день, развивает доверие и любовь к жизни, повышает уровень «гормонов удовольствия» в крови.

Нужно ли говорить, что память у здорового, спокойного и довольного своей жизнью человека находится в прекрасном состоянии?

Выбирайте для себя подходящие вам способы, тренируйте регулярно свою память, улучшайте работу своего мозга и повышайте качество вашей жизни!

Здоровья вам!

Также вам пригодятся эти статьи:

А какие способы, как улучшить память взрослому, знаете вы?

С вами была Алена Яснева, всем пока!

фото@RitaE

Как улучшить память взрослому человеку

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

3 3 3

Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей

zdorovyda.ru

20 реальных шагов, как улучшить свою жизнь

Наверное, нет такого человека, который бы был полностью удовлетворен своей жизнью. Одних не устраивает финансовое положение и хочется большего, других – внешность и состояние здоровья, третьих – отношения с родными и близкими. Наша жизнь может быть улучшена, но для этого следует предпринимать конкретные действия. В этой статье пойдет речь о 20-ти шагах, которые могут помочь ее изменить в положительную сторону, причем во всех сферах.

Советы, как самостоятельно улучшить свою жизнь

  1. Перестаньте критиковать других людей. Когда человек занят обсуждением недостатков посторонних, он не видит свои собственные проблемы. Избавление от этой привычки позволит совершить настоящий прорыв в жизни.
  2. Проводите анализ своих действий. Для этого не нужно много выделять времени. Достаточно делать это, стоя в пробке по пути на работу, перед отходом ко сну, во время принятия душа и прочее.
  3. Выполняйте каждое утро 20-ти минутную разминку или пробежку. Это позволит зарядиться энергией на целый день, и спустя две-три недели вы себя просто ну будете узнавать. Продуктивность и самочувствие будут на совершенно другом уровне.
  4. Приобретите блокнот и записывайте в него новые идеи. Перечитывайте их время от времени. Эта привычка может изменить вашу жизнь до неузнаваемости, так как все грандиозные начинания начинались с идей.
  5. Оставляйте все обиды в прошлом. Для этого можно взять листок бумаги и записать все подобные случаи на нем. После этого следует демонстративно сжечь его, произнося вслух слова прощения. Это работает, и ваше психологическое состояние обязательно улучшится.
  6. Очистите жилище от старого хлама. Уберите из него надбитые чашки и тарелки, рваные вещи, различное старье из одежды и прочее. Энергетика дома или квартиры улучшится и освободиться место для новых приобретений.
  7. Составьте план вашей жизни на 5 лет. Это поможет сконцентрироваться на главных целях и избегать выполнения ненужных действий.
  8. Постоянно получайте новые востребованные знания, навыки и самосовершенствуйтесь, так как это обязательно пригодиться в жизни. Для этого можно посещать курсы английского на сайте www.english-language.ru, которые позволят повысить свою ценность на рынке труда, выписывать различную литературу, приобретать тренинги и семинары.
  9. Чтобы улучшить свою жизнь, полноценно спите каждый день. Недостаток сна приводит к сниженному уровню энергии и низкой продуктивности в течение дня.
  10.  Начните вставать на один час раньше. Подобна привычка даст вам дополнительное время для саморазвития и обучения.
  11.  Хотя бы один раз в неделю делайте добрые дела, которые обязательно зачтутся вам. Это может быть помощь детям и бездомным, благотворительность, поддержка других словами и действиями и прочее.
  12. Улыбайтесь. Каждое утро начинайте с улыбки, адресованной собственному отражению в зеркале. Это позволит всегда иметь позитивный настрой на жизнь.
  13.  Обзаведитесь привычкой готовить все вещи на завтра с вечера. Она позволить вам начинать новый день без стресса, что положительно скажется на продуктивности.
  14.  Цените свой организм. Не употребляйте в пищу фаст-фуд и другие «пустые» калории. Отдавайте свое предпочтение натуральной еде и продуктам.
  15.  Улучшайте отношения с другими людьми. Для своей возлюбленной сделайте приятный сюрприз или подарок, коллегам на работе помогите в каких-либо их делах.
  16.  Изучите хотя-бы одну технику релаксации и медитации. В наше неспокойное время она поможет успокоить нервы, чтобы эффективнее решать возникающие задачи.
  17.  Не откладывайте дела на потом. Ваша эффективность значительно вырастет, что положительно скажется на достижении целей.
  18.  Создайте такие источники доходов, которые будут приносить вам деньги тогда, когда вы отдыхаете. Все по-настоящему богатые люди получают свои миллионы именно таким способом.
  19.  На выходных выбирайтесь в другой город или на природу. Такие поездки разнообразят жизнь и уберут из нее рутину.
  20.  Научитесь говорить «нет» когда это необходимо. Это позволит вытеснить из своего окружения энергетических вампиров и тех личностей, которые привыкли все делать чужими руками.

Эти довольно простые шаги помогут улучшить свою жизнь и сделать ее намного более яркой и запоминающейся. Подписывайтесь на обновления блога и получайте новые полезные советы: Новые статьи «Tvoya-Life» на E-mail

tvoya-life.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о