Как проверить свою осанку? Как избежать дневной сонливости — 10 советов
Почти у каждого человека бывают дни, когда он чувствует сонливость. Но для некоторых людей, чрезмерная сонливость на самом деле мешает повседневной работе, уходу за детьми и даже проведению досуга. Это явление известно, как гиперсомния, повторная сонливость, которая вызывает у людей желание вздремнуть, даже на работе.Не удивительно, что проблема дневной сонливости обычно начинается ночью. Недостаточный сон в течение нескольких ночей может значительно снизить темп вашей жизни и испортить настроение.
Ваши привычки, вызывающие плохой сон, также могут стать причиной дневной сонливости. Вместо того, чтобы стать более раздражительным из-за дневной сонливости, попробуйте следующие 10 способов, чтобы улучшить ночной сон и следовательно избежать дневной сонливости.
1. Достаточный сон ночью.
Это может показаться очевидным, но некоторые люди тратят на бритье по утрам час или два из времени ночного сна или расходуют время на другие дела.
Большинству взрослых людей необходимо семь-девять часов сна в сутки, а подросткам, как правило, нужно 9 часов.
2. Уберите всё, что отвлекает внимание из кровати.
Используйте вашу постель только для сна и секса. Не нужно смотреть телевизор, играть в видеоигры или пользоваться ноутбуком в кровати. Также в постели не следует проверять счета и вести горячие дискуссии. Они могут негативно сказаться на вашем сне.
3. Установите постоянное время пробуждения.
Людям, имеющим проблемы с сонливостью, часто рекомендуют ложиться спать и вставать ежедневно в одно и то же время, включая выходные дни. Но случайно установленное время может привести к еще большему разочарованию, если вы страдаете от бессонницы, и уже имеете проблемы с засыпанием.
4. Переходите на другое время засыпания постепенно.
Другой подход к установлению постоянного времени подъема и отхода ко сну заключается в том, чтобы постараться ложиться спать раньше на 15 минут в течение 4 дней.
И затем придерживаться этого времени. Постепенные корректировки расписания работают лучше, чем, если бы вы попытались лечь спать сразу на час раньше.
5. Установите постоянное время для принятия пищи.
Регулярный прием пищи помогает отрегулировать суточные ритмы. Полезный завтрак и обед вовремя, а не перекус пончиком и кофе по утрам или бутерброд поздно ночью также препятствуют дефициту энергии в течение дня, что будет ухудшать ваш сон. Планируйте самый поздний прием пищи за 2-3 часа до сна.
6. Физические упражнения.
Регулярные физические упражнения (30 минут в день в течение большинства дней) дают многочисленные предпосылки для хорошего сна. Физические упражнения, особенно аэробные упражнения, как правило, помогают легче заснуть и спать более спокойно.
Упражнения также дают вам больше энергии в дневное время и поддерживают остроту вашего ума. Но избегайте тренировок за 3 часа перед сном.
7. Приведите в порядок ваш распорядок дня.
Если вы думаете, что не можете позволить себе 7 или 8 часов для сна, то вам нужно пересмотреть ваш распорядок дня и внести некоторые коррективы. Передвиньте некоторые виды деятельности с ночного времени на вечер или с раннего утра на позднее утро. Попробуйте убрать задачи, которые на самом деле не важны. Достаточный сон ночью поможет вам лучше работать в течение дня.
8. Не ложитесь спать, пока вы не почувствуете сонливости.
Если вы ложитесь спать, когда вы просто устали, вы, вероятно, не сможете уснуть. Различайте чувство сонливости и усталости. Идите в кровать, когда вы сонные — глаза закрываются, вы засыпаете на ходу, клюете носом. Это совсем другое чувство, чем обычная усталость.
9. Не вздремывайте в конце дня.
Короткий сон вечером может сделать дневную сонливость еще хуже, потому что негативно влияет на ночной сон.
10. Избегайте спиртного на ночь.
Люди часто думают, что алкоголь помогает заснуть, но фактически он лишает вас глубокого сна, который необходим для того, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим.
Когда ночью воздействие алкоголя будет пропадать, вы, вероятно, будете просыпаться снова.
Проверь свою осанку | Pilates journal
С самого детства многие из нас слышали от родителей: «Не сутулься!», «Расправь плечи!», «Выпрями спину!», «Грудь вперед!». И несмотря на то, что порой после таких советов хотелось сгорбиться и спрятать грудь еще глубже, мы понимали, что родители правы. Они пытались привить нам привычку держаться ровно, то есть сохранять здоровую, нормальную осанку. Большинство из нас осознает, что осанка очень важна для здоровья. В этой статье я постараюсь подробно объяснить, почему. А самые ответственные читатели смогут проверить себя на наличие искривлений позвоночника с помощью несложного теста.
Осанка в наиболее общем смысле — это привычная, повседневная манера удерживать тело в вертикальном положении. Осанка индивидуальна и у взрослого человека зависит от следующих факторов:
-наследственность, то есть генетически определенное положение в зависимости от роста, типа костей и т.
-заболевания опорно-двигательного аппарата, которые могут накладывать ограничения на нормальную деятельность, меняя осанку.
-привычка — самая распространенная причина искривлений в позвоночнике. Мы чаще всего сами не замечаем, как в определенные моменты принимаем, как нам кажется, наиболее удобную позу, при этом начисто забывая о позвоночнике и костях корпуса (ребрах, тазовых костях). Это может быть как непроизвольно повторяемое движение (поднять одно плечо вверх, находясь за рулем; округлить спину и подпереть рукой одну щеку, сидя за компьютером; ссутулиться, как бы прячась от нерешенных психологических проблем), так и любое движение, регулярно повторяемое в профессиональной деятельности. Мышца выполняющая функцию выпрямления позвоночника, работает все реже и постепенно теряет ту способность, для которой предназначена.
Чем опасна неправильная осанка?
Наш позвоночник задуман природой так, чтобы быть в состоянии равновесия и поддерживать в норме расположение внутренних органов для их правильного функционирования.
Любое отклонение от нормы приводит к неверному положению костей (деформации скелета), что, в свою очередь, грозит смещением или сдавливанием внутренних органов. Это нарушает кровообращение в них и затрудняет их работу, приводя к болезням.
Существует, помимо индивидуальных, три основных типа нарушений осанки в позвоночнике:
— Лордоз (от греческого «выгнутый») — это слишком большой прогиб в пояснице, который чаще всего сопровождается выпячиванием живота. В большинстве случаев при нашем образе жизни поясничный отдел позвоночника становится чрезмерно подвижным. Причина — нетренированность мышц, как стабилизаторов (глубоких), так и двигательных (внешних).
— Кифоз (от греческого «сгорбленный») — это «горб», округленный грудной отдел позвоночника, сопровождаемый чаще всего разведенными в стороны лопатками, поднятыми плечами и перенапряженными грудными мышцами.
— Сколиоз (от греческого «кривой, согнутый») — «зигзаг», искривление позвоночника вбок в одном или нескольких отделах.
Также к неверной осанке относятся искривления в области стоп (косолапость), бедер (Х-образные или О-образные ноги, разная их длина), наклоны таза.
Перед началом упражнений на исправление осанки или профилактику обязательно проверьте себя (желательно — проконсультировавшись у врача), чтобы знать, где именно у вас проблема, иначе есть риск в процессе тренировки усугубить искривление. Тем, кто имеет кривую спину, не рекомендуется заниматься, к примеру, степ-аэробикой или дисциплинами, в которых неравномерно задействуются половины тела (теннис, стрельба и т.д.). Сначала верните своей спине задуманное природой положение, а уже потом занимайтесь спортом.
Вы можете проверить свою осанку с помощью небольшого теста.
Встаньте ровно и представьте вертикальную линию, идущую сквозь тело. Если смотреть сбоку, линия должна пройти от макушки до пола через центр тела: мочку уха, плечо, таз, за коленом и через центр стопы. Если смотреть сзади — через затылок, вдоль позвоночника, между ягодицами и до пола так, чтобы обе стопы были на равном от этой линии расстоянии.
Итак, посмотрим со спины или спереди.
- Голова. Вертикальная линия проходит через центр черепа, не должно быть наклонов или поворотов в сторону.
- Плечи. Линия плеч горизонтальна, одно плечо не должно быть выше другого.
- Cпина. Позвоночник параллелен прямой вертикальной линии, не должно быть отклонений в сторону S- или С- округлений.
- Бедра. Линия бедер горизонтальна, одно бедро не должно быть выше другого.
- Лодыжки. Ступни расположены рядом параллельно друг другу. Пальцы ног направлены вперед, а не в стороны.
А теперь взгляд сбоку.
- Шея. Положение прямое, без выдвижения вперед, подбородок не опущен, голова непосредственно над плечами. Можно встать к стене и вытянуть заднюю поверхность шеи вдоль неё и вверх.
- Верх спины. Нет «горба» или чрезмерного округления в грудном отделе позвоночника.
- Тело. Не должно быть наклонов назад, чрезмерных прогибов в пояснице. Попробуйте встать к стене и просунуть руку между стеной и поясницей.
В норме это расстояние — около сантиметра, чтобы за спину смогли пройти только пальцы руки, а не ладонь целиком. - Живот. Не должно быть выпячивания и провисания.
- Ноги. Не должно быть сгибания в бедрах или коленях.
В норме это расстояние — около сантиметра, чтобы за спину смогли пройти только пальцы руки, а не ладонь целиком.
Как же бороться с искривлениями? Однозначно, поддержкой общего физического здоровья и тонуса — с помощью оценки собственной осанки и регулярных упражнений на укрепление мышц плечевого пояса, живота, спины. Следите за тем, чтобы осанка не менялась при напряжении мышц — сначала выровняйтесь, а потом занимайтесь, сохраняя ровное положение корпуса. В особо сложных случаях в первое время упражнения могут быть несимметричными. Не ограничивайтесь бесконтрольной «закачкой» мышц в тренажерном зале. Помните, что мышц, выпрямляющих позвоночник, у нас много, они многослойные, длинные и расположены одни под другими. Для работы с неверной осанкой недостаточно укреплять только внешний слой или только спину, нужно подходить к повышению тонуса комплексно, глубоко и, желательно, под контролем специалиста хотя бы в первое время.
Если же осанка нормальная, то очень важна постоянная профилактика, самоконтроль и самокоррекция при незначительных сдвигах. Движение — жизнь, оно начинается с ходьбы или потягиваний после долгого сидения, а заканчивается любой спортивной двигательной активностью. Не позволяйте позвоночнику отойти от нормы, а если уже позволили — начните исправляться как можно скорее!
Осанка — это показатель физического здоровья человека, это нервно-мышечный навык, который может быть усвоен в результате повторений. Поэтому, даже если вы нашли у себя какие-либо искривления, не отчаивайтесь и не расстраивайтесь — при грамотном и ответственном подходе их можно исправить. Как говорил академик и известный хирург Николай Михайлович Амосов: «Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные, заменить их нельзя ничем». Не позволяйте себе махнуть на здоровье рукой, и тогда вы всегда будете в форме, а значит, здоровыми.
Катерина Вендилло,
тренер индивидуальных программ,
эксперт Pilates journal
ПРОВЕРЬТЕ СВОЮ ОСАНКУ!
На человека с хорошей осанкой приятно смотреть – прямая спина, подтянутый живот, красивая грудь.
Правильное положение тела в движении и покое является одним из показателей здоровья. Но как понять, есть ли у вас или ваших близких проблемы с осанкой?
На человека с хорошей осанкой приятно смотреть – прямая спина, подтянутый живот, красивая грудь. Правильное положение тела в движении и покое является одним из показателей здоровья. Но как понять, есть ли у вас или ваших близких проблемы с осанкой?
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Инструкция: как проверить осанку
1. Повернитесь к большому зеркалу боком и примите обычное для себя положение. При хорошей осанке голова и тело должны быть расположены на одной прямой вертикальной линии. При этом спина будет ровная, грудь слегка выпуклая, грудная клетка конической или цилиндрической формы, лопатки не выпирают, живот немного втянут и не выходит за линию грудной клетки. Ноги должны быть разогнутыми в тазобедренных суставах и в коленях.
2. Теперь повернитесь к отражению лицом. При правильной осанке плечи развернуты и немного опущены, расположены на одном уровне. Ноги прямые. Пятки, голени, колени и бедра смыкаются без мышечного напряжения с просветом под коленями и над внутренней стороной лодыжек, а внутренняя часть стопы не касается пола.
3. Встаньте вплотную спиной к ровному шкафу или стене, ноги и стопы соедините, руки опустите и посмотрите прямо. Голова также должна касаться стены.
4. Измерьте сантиметровой лентой расстояния от седьмого шейного позвонка (он наиболее выступающий) до нижних углов левой и правой лопатки. Во время измерения находитесь в расслабленном положении. При правильной осанке эти расстояния равные.
5. Оцените осанку при помощи плечевого индекса.
Измерьте сантиметровой лентой ширину плеч со стороны груди, а затем со спины – плечевую дугу. Вычислите плечевой индекс по формуле: (ширина плеч/плечевая дуга)*100%. Правильная осанка характеризуется плечевым индексом в диапазоне от 90% до 100%.
6. Сядьте прямо, руки вытяните перед собой и продержите их на весу не менее 30 секунд. Если удержать спину в прямом положении не удалось, то значит, мышечный корсет очень слаб и недостаточно развит, чтобы постоянно поддерживать правильную осанку.опубликовано econet.ru.
Остались вопросы — задайте их здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Советы остеопата: как перестать сутулиться и натренировать осанку
Вы удивитесь, но на осанку человека в каждый отдельный момент (а так же на его походку и позу) огромное влияние оказывают эмоции.
Когда вам плохо, вы удручены и печальны, все ваше тело говорит об этом: плечи опущены или наоборот неестественно подняты вверх, голова наклонена, спина немного согнута, будто бы эта эмоциональная тяжесть всем весом легла на ваше тело. А вот по улице идет влюбленный или просто чем-то очень обрадованный человек. Разница в движениях и осанке колоссальна! Счастливчики макушкой будто бы стремятся в небо и более-менее ровно держат спину. Поэтому в дальнейшем, говоря об осанке, мы будем иметь в виду лишь человека, находящегося в спокойном состоянии, когда он сосредоточен на работе или просто сидит на стуле.
Очень важно понимать, что наше тело — это самонапряженная система, в которой все части взаимосвязаны. Допустим, у человека смещена затылочная кость, которая участвует в формировании основания черепа. Это не может не сказаться на положении его первого шейного позвонка. Смещенный, он обязательно «потянет» за собой второй, третий и так далее по цепочке, пока дисбаланс не затронет весь позвоночник, крестец, бедренные кости, голени и, наконец, стопы.
Именно поэтому, если у ребенка имела место родовая травма (вследствие деформации таза матери или из-за осложненного течения родов — а чаще всего сочетания первого и второго факторов), в дальнейшем у него разовьется сколиоз и, вероятно, плоскостопие. Любопытно, что искривленное состояние будет правильным и естественным, ведь только так позвоночник этого человека может комфортно держать равновесие.
Если мы видим, например, сидящего в транспорте мужчину, который каким-то причудливым образом переплетает свои руки или ноги или принимает несколько неестественную на наш взгляд позу, мы должны понимать: для него это положение наиболее удобно, так его мышцы лучше всего разгружаются. Поэтому говорить о том, что осанка находится целиком и полностью под произвольным контролем нашего сознания, я бы не стал.
Как прикус влияет на осанку и здоровье позвоночника
10.07.2016
Если голова человека смещена на 2-5 см от нормального положения, то давление на позвоночный столб вырастает до 5 кг (таковая средняя масса головы), что очевидно провоцирует искривление.
А между правильностью положения головы и прикусом – прямая взаимосвязь
Смещение челюсти может спровоцировать даже одна неверно поставленная пломба. В результате нарушается баланс работы жевательных мышц (а их 136!), определяющих положение нижней челюсти.
Поэтому, прежде чем начать осмотр в зубоврачебном кресле, необходимо проверить правильность осанки пациента и положение головы.
Зубочелюстная система представляет собой часть организма, динамически изменяющуюся в процессе развития и роста. Лишь 30 % аномалий прикуса наследственно обусловлены по этиологическим факторам, то есть такие, которые невозможно предотвратить. Остальные 70 % имеют приобретенный характер и свидетельствуют об отсутствии системы массовой профилактики.
Известно, что неправильная осанка приводит к суставным заболеваниям, проблемам с пищеварением и сердечно-сосудистой системой. Неизбежно происходят изменения и в челюстно-лицевой области.
Осуществляется это через систему связей нижней челюсти и височных костей, которые с одной стороны участвуют в жевании (через височно-нижнечелюстной сустав), а с другой стороны являются вместилищем для вестибулярного аппарата (внутреннее ухо и улитка). В итоге – трудности при ходьбе и моторике, неправильная походка, искривление позвоночника, сколиоз.
При рассмотрении профиля стоящего человека центры тяжести его головы, лопаточно-плечевой артикуляции, бедер, колен и стоп находятся, как правило, на одной вертикальной оси, что характерно для гармонично развитой, статной фигуры.
При аномалиях окклюзии (неправильном прикусе) центр тяжести головы нередко располагается впереди этой вертикальной оси, что влечет за собой изменение осанки и увеличение нагрузки, приходящейся на мышцы шеи. В этом случае сохранение правильного положения головы и горизонтального расположения взора возможно лишь при нарастании напряжения мышц шеи.
У пациентов с аномалиями окклюзии наблюдается наклоненное вперед положение головы, западание грудной клетки, уменьшение ее переднего или заднего размера, изменение угла наклона ребер, выступание лопаток, выпячивание живота, искривление голеней, плоскостопие.
Наблюдается и обратная тенденция: функциональное состояние опорно-двигательной системы определяет осанку и воздействует на формирование костно-мышечно-связочного аппарата.
В этом случае зафиксированные позотонические рефлексы, обусловленные вредными привычками, приводят к неправильной позе человека и, в свою очередь, способствуют развитию зубочелюстных аномалий.
Аномалии окклюзии (прикуса) могут быть как причиной, так и следствием нарушений опорно-двигательного аппарата.
Вот почему
для успешного исправления неправильного прикуса важно не только вернуть зубам правильное положение, но и избавиться от проблем с позвоночником, заняться укреплением мышц всего тела.Одна из основных задач заключается в том, чтобы вернуть мышцам изначальную амплитуду: при имеющихся нарушениях позвоночника они «привыкают» работать неправильно, из-за чего со временем становится все сложнее вернуть нормальную осанку.
Как улучшить осанку — советы по осанке дома и на работе
На этой странице
Что такое хорошая осанка?
Осанка — это то, как вы сидите или стоите.
Это означает, что ваше тело расположено правильно, а вес равномерно сбалансирован, так что скелет, мышцы и связки не растягиваются и не растягиваются.
Хорошая осанка гарантирует, что ваш позвоночник имеет три изгиба, а мышцы с каждой стороны позвоночника сильны и хорошо сбалансированы. Это предотвратит боли в спине, сделает вас более подвижным и менее уставшим.
Хорошая осанка не означает стоять неподвижно, обращая внимание. Это означает, что вы свободны и гибки со своим:
- задняя прямая
- Голова вверх, подбородок и взгляд прямо перед собой
- животик
- Вес равномерно сбалансирован на двух ногах
- колени прямые
Убедитесь, что вы расслаблены и продолжаете дышать.
Когда вы сидите, ваша спина должна быть прижата к спинке стула, а колени должны быть под прямым углом, а ступни должны быть на полу.Важно не скрещивать ноги.
Что вызывает плохую осанку?
Проблемы с осанкой также могут быть вызваны состояниями, которые ослабляют одну или несколько структур, поддерживающих тело, включая позвоночник, мышцы спины, бедра, плечи, шею и брюшную стенку.
В некоторых случаях люди рождаются с генетическими заболеваниями, которые влияют на форму позвоночника и бедер и могут влиять на осанку с рождения. Такими условиями можно управлять, чтобы свести к минимуму вредное воздействие, которое они могут оказывать на осанку с течением времени.
В других случаях травмы в результате занятий спортом или других занятий могут повлиять на осанку, поскольку тело защищает себя от других травм, например, хромая, когда вы повредили ногу.
Часто наша осанка меняется в результате выполняемой работы или других действий, которые приводят к чрезмерному использованию различных частей тела.
Недостаточное использование также может быть проблемой. Например, слабые мышцы спины по обе стороны от позвоночника или в брюшной стенке в передней части нашего тела могут повлиять на нашу способность поддерживать хорошую осанку.
Для многих людей сидение по несколько часов каждый день из года в год заставляет мышцы и связки напрягаться или становиться слабее.
Это также может привести к неправильной осанке.
Общие советы по улучшению осанки
- Регулярно выполняйте физические упражнения — даже быстрая 10-минутная прогулка в день поможет вам улучшить общее состояние здоровья и осанку, сохраняя тело эластичным и активным.
- Выполняйте легкие упражнения, например, в йоге и пилатесе, чтобы укрепить поддерживающие мышцы спины и живота и улучшить осанку.Сконцентрируйтесь на укреплении мышц кора (туловища и таза).
- Проводите 10 минут в день, выполняя простые упражнения на растяжку.
- Стойте прямо, что означает выпрямление позвоночника, опускание плеч в их естественное положение отдыха и вдох, чтобы напрячь мышцы живота.
- Делайте простые движения головой, чтобы расслабить напряженные мышцы шеи, которые могут мешать правильной осанке. Попробуйте аккуратно двигать головой маленькими кругами или спереди назад и из стороны в сторону.
- Лягте на землю в течение двух-трех минут один раз в день, не используя никаких подушек или опоры, и расслабьтесь, чтобы позволить вашему телу вернуться в свое естественное положение отдыха.
- Носите плоскую, хорошо сидящую обувь, чтобы обеспечить равномерное распределение веса.
- Убедитесь, что вы поднимаете бедра, колени и бедра, а не спину.
Как улучшить осанку дома
Старайтесь не скрещивать ноги в сидячем положении, так как это может чрезмерно растянуть одну сторону мышц ног и со временем изменить положение позвоночника, особенно если вы всегда скрещиваете ноги одинаково.
Не сидите слишком долго на низких диванах или очень мягких стульях.
Во время сна старайтесь использовать одну твердую поддерживающую подушку, чтобы предотвратить развитие боли в шее. Лучше всего лечь на бок, согнув колени. Убедитесь, что у вас есть поддерживающий матрас.
Будьте осторожны при переноске тяжелых сумок с книгами, компьютерной техникой или при покупках. Убедитесь, что вы равномерно распределяете вес сумок по обе стороны тела. Рюкзак может равномерно распределить вес на плечах.
Если вы ухаживаете за человеком и проводите много времени, поднимая, толкая или неся человека, о котором вы заботитесь, убедитесь, что вы следите за своей осанкой, правильно выполняя такие физические упражнения.
Как улучшить осанку на работе
В сидячем положении держите спину прямо, старайтесь держать колени и бедра на одном уровне, а ступни — на земле. Вам может понадобиться подставка для ног, чтобы держать бедра и колени на одном уровне. Если вы сидите в течение длительного времени, вам следует упереть поясницу в спинку стула, например, небольшим свернутым полотенцем или имеющимся в продаже продуктом.
Не сидите в сгорбленном положении в течение длительного времени, например, при использовании ноутбука или настольного компьютера. Убедитесь, что вы встаете и регулярно двигаетесь, чтобы изменить положение тела.
Если ваша работа связана с множеством повторяющихся задач или подъемом и сгибанием, спросите у своего работодателя, как правильно поднимать и переносить тяжелые или громоздкие, неудобные предметы.
Если вы проводите много времени по телефону, вы рискуете его перегрузить. Возможно, вам покажется, что гарнитура удобнее, чем положить телефон на плечо и повернуть шею, чтобы телефон оставался на месте.
Как улучшить осанку при вождении
Убедитесь, что автокресло и подголовник находятся в правильном положении для безопасного и комфортного вождения.
Рулевое колесо следует отрегулировать так, чтобы оно находилось на уровне груди, а не лица. Держите руки согнутыми и держите большие пальцы рук на ободе рулевого колеса. Держите сиденье достаточно вертикально, чтобы ваша спина и плечи поддерживались, и сядьте глубоко в сиденье, поддерживая тело левой ногой.
Патрик Ф. Доэрти, доктор медицины: нейрохирург
Нет сомнений в том, что хорошая осанка имеет свои преимущества.Благодаря ему одежда лучше сидит, и кто не позавидует тому, что тот, кто серьезно относится к своей позе, встречает мир с заметно прямой спиной?
На самом деле хорошая осанка также приносит серьезную пользу для здоровья. Знаете ли вы, например, что ваша осанка может повлиять на то, как вы дышите и / или перевариваете пищу? Не говоря уже о боли в шее, плече и спине, которая связана с неправильной осанкой.
Патрик Доэрти, доктор медицины, сертифицированный нейрохирург, который возглавляет нашу команду здесь, в Йельской нейрохирургии в Нью-Лондоне, штат Коннектикут.Мы заслужили звездную репутацию за предоставление инновационных, высокоэффективных, малоинвазивных методов лечения пациентов, которые испытывают некоторые из проблем опорно-двигательного аппарата, связанных с длительной плохой осанкой.
Доктор Доэрти стремится предлагать лечение, ориентированное на пациента, которое включает предоставление информации, необходимой вам для заботы о своем здоровье, в том числе практических шагов, которые вы можете предпринять, чтобы исправить свою осанку в любом возрасте.
Что такое осанка?
В медицине под позой понимается положение вашего тела, когда вы сидите, стоите или двигаетесь.Он включает в себя то, как вы занимаетесь, когда смотрите телевизор, работаете за столом или дремлет на диване. Это то, что мы называем статической позой. Динамическая поза связана с тем, как ваше тело выравнивается, когда вы наклоняетесь, бежите, ходите или двигаетесь другими способами.
Когда вы практикуете правильную осанку, мышцы, поддерживающие позвоночник, выравниваются с обеих сторон одинаково. Это позволяет шейному отделу позвоночника выдерживать вес вашей головы, помогает поддерживать равновесие и здоровье суставов в бедрах, коленях и плечах и может защитить вас от многих проблем, связанных с неправильной осанкой.
Какие проблемы вызывает плохая осанка?
Многие проблемы связаны с плохой осанкой. Например, ненормальное дыхание обычно отмечается у людей, которые проводят большую часть дня, сгорбившись над столом с округлыми плечами и наклоненной вперед головой. Это заставляет мышцы груди напрягаться и ограничивает вашу способность делать глубокие естественные вдохи.
Плохая осанка, из-за которой верхняя часть позвоночника провисает вниз, также вызывает сдавливание органов брюшной полости и нарушает работу пищеварительной системы.Эти привычки также затрудняют циркуляцию крови по вашему телу, что, помимо прочего, может вызвать отек и дискомфорт в ногах.
Проблемы опорно-двигательного аппарата, связанные с неправильной осанкой, включают:
- Боль в пояснице
- Головные боли напряжения, вызванные растяжением шеи
- Боль в шее
- Дискомфорт, связанный с растяжением верхней части спины и плеч
- Чрезмерный износ суставов, особенно тазобедренных и коленных суставов
- Боль в височно-нижнечелюстном суставе (ВНЧС)
Плохая осанка в грудном отделе позвоночника (от середины до верхней части спины) также заставляет вас наклоняться вперед во время ходьбы, что увеличивает риск падения.Это серьезная проблема для пожилых людей, которые в любом случае подвергаются большему риску падения из-за меньшего времени реакции и проблем с равновесием.
Как исправить осанку?
Для улучшения осанки необходимо укрепить и растянуть мышцы верхней части спины, груди и кора. Простые растяжки, такие как сжатие плеч, когда вы сжимаете лопатки вместе и удерживаете их в течение 30 секунд, или укрепляя пресс, используя мышцы живота, чтобы подтянуть пупок к позвоночнику, легко выполнять, даже когда вы сидите за столом.
Йога — отличный метод улучшения осанки, поскольку она в значительной степени направлена на удлинение и выпрямление позвоночника, поскольку вы равномерно балансируете вес с обеих сторон тела. При правильном выполнении многие из поз, включенных в традиционные практики йоги, помогают вам определить, что такое хорошая осанка, что облегчает поддержание хороших привычек в течение дня.
Также важно помнить о своей позе и периодически делать перерывы в работе за столом, чтобы вставать и двигаться.Если ваша работа или хобби включают поднятие тяжестей, вам также следует изучить методы подъема, которые помогут вам поддерживать хорошую осанку и защитить мышцы и суставы от повреждений.
Квалифицированный физиотерапевт может разработать программу, которая поможет улучшить вашу осанку, поскольку вы укрепляете и растягиваете мышцы. Здесь, в Yale Neurosurgery, наши программы реабилитации часто разрабатываются с учетом этой цели. Обязательно посоветуйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений.
Независимо от того, сколько вам лет, улучшить осанку никогда не поздно.Если вам нужна дополнительная помощь с осанкой или с любым из множества заболеваний, которые мы лечим, запланируйте визит в Yale Neurosurgery New London сегодня.
Как определить, идеальная у вас осанка или нет — Клиника хиропрактики Милл-Крик
У офисной работы бывают взлеты и падения. Конечно, они рутинны и удобны, но даже в лучшие дни возвращаться домой с болями в спине из-за неудобного офисного стула никогда не будет преимуществом. Со временем это начинает влиять и на вашу осанку в целом.Следующее, что вы знаете, это то, что вы сгорбились, идя по улице, и не можете спать спокойно, потому что ваша спина вот-вот поддастся. Если бы только был способ остановить этот медленный переход в агонию.
Подождите, есть! Регулярно оценивая свою осанку, вы можете предотвратить боли в спине и остановить медленное погружение в мертвого горбатого. Проверить свою осанку легко, и это можно сделать практически из любого места. Если вы не знаете, как проверить свою осанку, мы вас научим.Все, что вам нужно, это стена, спина, руки и свободная минута. Если вы готовы, давайте поговорим о вашей позе.
Прежде чем мы углубимся в то, как вы можете проверить свою осанку, важно понять, насколько это важно. Осанка или то, как вы держитесь, — хороший показатель вашего здоровья. С возрастом люди склонны терять плотность костей и мышечную массу. По мере того как мышцы кора и спины начинают разлагаться, становится все труднее держать себя прямо. Это создает дополнительную нагрузку на позвоночник и позвоночные связки, вызывая воспаление, боль и более быстрое разрушение.Поддерживая хорошую осанку, мы можем замедлить этот процесс старения и дожить до старости без болей в спине.
Однако плохая осанка влияет не только на нашу спину. Это также может повлиять на нашу пищеварительную и сердечно-сосудистую системы. Когда мы сутулимся, мы сжимаем диафрагмы, что затрудняет глубокое дыхание. Со временем мы начинаем терять объем легких, потому что наши диафрагмы больше не расширяются, как раньше. То же самое и с пищеварением. Сутулость может вызвать изжогу после еды, и нашему желудку становится труднее переваривать пищу.
Вы, вероятно, узнаете, что ваша осанка требует работы задолго до того, как наступят такие экстремальные эффекты, как упомянутые выше. Наиболее очевидным признаком плохой осанки является болезненность спины и скованность суставов. Мы склонны думать, что плохая осанка влияет только на спину, но также влияет на наши бедра, плечи, шею и колени. То, что вы можете принять за напряжение или стресс, на самом деле может быть просто результатом неправильной осанки.
Некоторые другие признаки плохой осанки — сонливость и неуверенность в себе.Когда нам не удается сесть прямо, наши тела переходят в состояние покоя. Это может быть убийственным, когда вы пытаетесь выполнить некоторую работу, потому что это истощает вашу мотивацию. Плохая осанка также может подорвать нашу уверенность в себе. Обычно, когда мы думаем об уверенных в себе людях, мы представляем себе человека, стоящего высоко и гордо. Трудно соответствовать этому образу, когда плечи закатаны вперед, а спина сгорблена.
Если что-то из этого похоже на вас, пора начать оценивать, идеальная ли у вас осанка.Сначала мы рекомендуем делать эти тесты каждый час или около того, когда вы на работе. Не все нужно делать так регулярно, но вы можете делать другие в любое время.
Этот первый тест — хороший способ проверить, насколько плохая ваша осанка. Начните с поиска плоского и открытого места на стене. Отвернитесь от стены и прислонитесь к ней так, чтобы спина была прижата к стене. Постарайтесь встать как можно выше и прямо, а затем оцените, какие части вашей спины касаются стены.
Если ваши плечи, лопатки, голова, бедра и задняя часть ступней касаются стены, у вас довольно хорошая осанка.Если нет, то это признак того, что над этим нужно работать. Попробуйте поднять руки, а затем согнуть руки в локтях прямо вверх. Постарайтесь прижать тыльную сторону запястий к стене. Если вы можете дотронуться до стены, у вас все в порядке, но если нет, определенно начните сосредотачиваться на своей позе.
Следующий тест прост и может быть выполнен в любое время. Лучше всего это работает, если вы стоите, так как при этом руки должны быть свешены вниз. Не двигая руками, обратите внимание на ладони. Не смотрите на них, а обратите внимание, в какую сторону они смотрят.Они обращены к передней части ваших бедер или к сторонам ваших ног?
Ладони, обращенные к бокам ваших ног, указывают на то, что ваши руки свисают по бокам. Это означает, что ваши плечи закатаны, грудь выпячена, а положение плеч идеальное. Ладони, обращенные к передней части бедра, указывают на то, что ваши руки свисают перед вами. В этом случае ваши плечи опущены вперед, и вы сутулитесь. Найдите минутку, чтобы приподняться, отвести плечи назад и поправить позу.
Этот тест очень похож на тест на стену, но больше внимания уделяется вашей шее, чем вашим плечам. Лягте на ровную твердую поверхность и постарайтесь сильно оттолкнуть голову назад. Если ваша осанка идеальна, вы сможете откинуть голову назад, не глядя вверх или вниз. Если вам нужно посмотреть вверх или вниз, это означает, что ваша шея не выровнена, и вам следует начать практиковать более правильную осанку шеи.
Плохая осанка шеи довольно распространена среди офисных работников, которые целый день смотрят на свои компьютеры.Постоянный взгляд вниз, чтобы проверить свой телефон, также может привести к растяжению шеи. Помните об этих проблемах и постарайтесь найти их.
Это тест, который большинство офисных работников может использовать каждый час, в час. Это просто и не требует ничего, кроме стула, на котором они уже сидят. Начните с оценки своего носа и подбородка. Грубо говоря, под каким углом они находятся? Если вы смотрите вниз, а не прямо вперед, положение вашей шеи требует корректировки. В идеале было бы неплохо, если бы вы смотрели вдоль естественной линии взгляда.В противном случае вам может потребоваться изменить положение экрана компьютера.
Затем переместитесь на плечи и поясницу. Как и в случае со стеной, оцените, в каком положении находятся ваши плечи. Они упираются в спинку стула или перекатываются вперед? Постарайтесь изо всех сил сесть, опираясь плечами на стул, а затем переведите руку к пояснице. Есть ли зазор между поясницей и стулом? Вопрос с подвохом — он должен быть! Нижняя часть позвоночника естественным образом изгибается внутрь, так что ничего страшного, если есть небольшая щель.Однако, если ваша поясница прижата к стулу, вы, вероятно, сутулитесь и вам нужно сесть ровнее.
Наконец, проверьте свои ноги. Не двигайте их и не начинайте снимать обувь. Просто посмотрите вниз и оцените, в каком положении они находятся. Ваши ступни должны стоять на полу, смотреть вперед и располагаться так, чтобы ваши колени находились под углом примерно 90 градусов. Сидя так, вы снимаете нагрузку с поясничной области и расслабляете бедра.
Пройдя эти три быстрых теста, вы, возможно, задаетесь вопросом, как улучшить осанку, если она не идеальна.Начните с легких упражнений. Укрепление мышц спины и кора — отличный способ укрепить внутреннюю поддержку и улучшить осанку. Также обратите внимание на свой матрас и подушку. Если вы постоянно ворочаетесь по ночам и просыпаетесь по утрам с болезненными ощущениями, ваш матрас, вероятно, смещает ваш позвоночник в неправильном положении. Более жесткий матрас может очень помочь вашей спине.
Также работайте над своей гибкостью. Поначалу вы можете чувствовать себя неловко, когда пытаетесь переучить свое тело, но, выполняя несколько целевых упражнений на гибкость, вы можете быстро расслабить и выровнять позвоночник.Ослабив суставы, вы сможете каждый день практиковать правильную осанку. Вначале хорошая осанка — это не только физическая практика, но и умственная практика. Осознание того, как вы сидите и стоите, — это первый шаг, и со временем ваше тело начнет принимать естественную положительную позу.
Чтобы добиться идеальной осанки, нужно время, но это несложно и, конечно, не невозможно. Обычному человеку достаточно внести несколько небольших изменений, чтобы улучшить осанку. Первый шаг — начать оценивать, идеальна ли у вас осанка в течение дня.Когда мы больше осознаем это, мы начинаем активно корректировать и корректировать наши позвоночники, плечи и шеи. После этого плавный переход к безболезненным дням в офисе и более уверенным и счастливым настроениям. Сохранение хорошей осанки — залог долгой жизни без боли.
Проверка осанки хиропрактика семьи Бранчвилль в Бранчвилле, Франкфорд, Ньютон, штат Нью-Джерси,
Проверьте свою осанку с помощью нашего бесплатного руководства!
В наши дни мы все слишком много сидим и недостаточно тренируемся.Слишком сутулость и наклон головы вперед, особенно когда вы смотрите на свои смартфоны. Смартфоны могут заставить нас чувствовать себя неуравновешенно, болезненно и, что еще хуже, нарушать связь между мозгом и телом! Но как узнать, насколько у вас плохая осанка?
Загрузите нашу бесплатную самопроверку!
Просто загрузите pdf, следуйте инструкциям и отметьте свой балл.
СКАЧАТЬ САМОПРОВЕРК ПОЛОЖЕНИЯ »
Результаты тестов
Подтвердили эту идеальную осанку? Поздравляем, не забывайте поддерживать эту хорошую осанку с помощью упражнений и регулярного ухода за хиропрактиками.
Если вы получили оценку, свидетельствующую о плохой осанке, позвоните нам! В семейной хиропрактике Branchville мы можем подтвердить вашу осанку, посмотреть, как это может повлиять на вашу функцию и здоровье, и дать рекомендации.
Помощь при плохой осанке
Хиропрактика — это естественный, безмедикаментозный способ снять давление на позвоночник и суставы, избавляя организм от подвывиха с полностью подключенной нервной системой.
Drs. Миссия Грега и Ким — предложить качественную хиропрактику каждому мужчине, женщине и ребенку в их сообществе, заботясь при этом о комфорте и благополучии каждого человека, который входит в их дверь в Бранчвилле.
Разница в нашей практике
- Более 60 лет опыта в оказании помощи людям в достижении их целей в отношении здоровья и максимальном раскрытии их потенциала здоровья.
- Индивидуальные планы ухода, соответствующие вашим индивидуальным потребностям, включая возраст, уровень жизнеспособности, травмы в анамнезе и повышенную чувствительность.
- В нашем офисе работают два врача, что иногда учитывает гендерные предпочтения тех, кого мы обслуживаем. Это также устраняет необходимость в ожидании и позволяет каждому пациенту получить совокупный богатый опыт и знания.
- Доступные варианты оплаты доступны для людей со страховкой и без нее.
- Мы пользуемся репутацией специалистов в области обследования и оценки с использованием передовых диагностических технологий, позволяющих точно определить причину вашей проблемы.
- Drs. Грег и Ким Стетцель сертифицированы по технике Вебстера, безопасному и щадящему подходу хиропрактики для оптимизации результатов беременности и родов для будущих мам.
Итак, чего вы ждете? Свяжитесь с нами сегодня по телефону (973) 948-5556 и узнайте, как приятно иметь ровный позвоночник.
СВЯЗАТЬСЯ С НАМИ »
Проверка осанки хиропрактики в семье Branchville | (973) 948-5556
Пять способов улучшить осанку
Винить Билла Гейтса. Или Стива Джобса. Или тот, кто изобрел столы. Винить кого-то — потому что наша нация испорчена. Знакомое и удручающее зрелище — S-образная сутулость стола. Шея вытянута вперед, как черепаха, плечи изогнуты, как у мистера Бернса, а ваш таз подталкивается вперед, как тот странный ребенок на школьной дискотеке.Даже карта Британии похожа на сгорбленного парня.
(по теме: Как улучшить осанку за пять минут)
В США операция по поводу боли в спине обходится примерно в 90 миллиардов долларов в год (это примерно 70 миллиардов фунтов стерлингов). Поговорим о том, чтобы снять рубашку со спины. Согласно последнему исследованию Британской ассоциации хиропрактиков (BCA), в Великобритании две трети населения в какой-то момент своей жизни жалуются на боли в спине.
Для таких огромных чисел лекарство на удивление простое.По словам врачей Вашингтонского университета, ежедневные упражнения и движение — это лекарство.
(Связано: еще 12 способов избавиться от боли в спине и улучшить осанку)
«Поначалу поправлять осанку может быть неудобно, потому что ваше тело привыкло сидеть и стоять определенным образом», — говорит физиотерапевт Ник Синфилд. «Но с небольшой практикой хорошая осанка станет второй натурой и станет одним из шагов к тому, чтобы помочь вам в долгосрочной перспективе».
Здесь MH показывает, как преодолеть спад.
1. Заставьте человека в зеркале изменить свой образ жизни
Диагностика — это первый шаг к излечению. В следующий раз, когда вы обнаружите, что смотрите на свое отражение (без сомнения, снова соблазненный точеной челюстью), опустите глаза. «Убедитесь, что ваши плечи находятся на одном уровне, и ваша голова не наклонена в сторону, а подбородок не выпячен слишком сильно», — говорит олимпийский физиотерапевт Дэррил Рид .
По словам доктора А., на каждый дюйм, на который ваша голова движется вперед, приходится 10 фунтов дополнительной нагрузки на верхнюю часть спины и мышцы шеи.И. Капанджи, автор книги Физиология суставов . Закройте глаза, выпрямите тело и снова откройте их. «Обратите внимание на то, как ваше тело чувствует себя в этом положении, и запомните это в уме». Воспользуйтесь зеркалом, чтобы проверить, не торчит ли ваш подбородок, согнуты ли плечи или же ваша походка при ходьбе покосая.
Исправить: Предполагаемые проблемы с осанкой, выявленные на глаз, могут быть подтверждены — и временно устранены — с помощью Kinesio tape .Носите его под одеждой — в форме буквы «X», идущей от каждого плеча на полпути вниз по спине к противоположному бедру, с горизонтальной полосой, соединяющей верхнюю часть буквы «X», — и он будет удерживать ваши мышцы в правильном положении для подъема. до 48 часов. Если вы все еще испытываете боль, осанка — не ваша проблема, и вам стоит обратиться к терапевту.
2. Иди прочь
Люди — активные существа. Наше тело не предназначено для того, чтобы сидеть часами напролет.Тем не менее, согласно BCA, около трети населения Великобритании проводит более 10 часов в день сидя, и даже настольные жокеи, использующие одно из лучших эргономичных кресел , не застрахованы от проблем с осанкой, присущих сидячей карьере. .
Fix it: Вставайте и отходите от стола хотя бы каждые 20-30 минут, советует Рид. «Стояние и ходьба помогают снизить нагрузку на диски и суставы, которые определяют вашу осанку». Получите больше от безделья, сделав телефонный звонок, который вы откладывали.По словам Аллена Элкина, автора книги «Управление стрессом для чайников », ходьба и разговор сокращают время разговора до 50%, поскольку вы быстрее переходите к делу. Вернитесь к своему столу с одной из этих укрепляющих здоровье чашек для идеального двухминутного перерыва.
(Связано: 5 причин инвестировать в постоянный стол)
3. Снимите вес с плеч
Неверие вглядываться в очередное необоснованное электронное послание от начальника — не просто плохая новость для вашего уровня стресса.«Это может привести к тяжелому кифозу», — говорит специалист по физической подготовке Ян Келлер . И если вам интересно, что такое кифоз, это подчеркнутая кривизна верхней части позвоночника, которая делает вас похожим на известного жителя Нотр-Дама. Причина? Слабые лопатки и стабилизирующие мышцы.
Fix it: Если вы нависаете над рабочей станцией, мышцы спины укорачиваются и напрягаются, а они должны быть длинными, чтобы вы не скручивались вперед. «Простое упражнение на втягивание лопатки поможет удлинить эти мышцы и укрепить более слабые», — говорит Келлер.
Сидя за столом, положите руки на бок. Расслабьте шею и представьте, что у вас между лопатками карандаш. Сведите лопатки вместе и вниз, сжимая воображаемый карандаш. Удерживайте сокращение в течение 5 секунд. Делайте 10-15 повторений трижды в день.
4. Арьергардные действия
Если ваш derriere припаркован в офисном кресле с рассвета до заката, убедитесь, что у вас есть время, чтобы поработать с ним. Сильные ягодицы могут быть отличием здоровой спины от лордоза — искривления позвоночника.«Укрепление ягодиц помогает вернуть бедра в нейтральное положение», — говорит Келлер, что защищает спину от травм и агонии.
Fix it: Завершите свой день мостами на бедрах. Лежа на спине, поставьте пятки на ступеньку, согнув колени под углом 90 градусов к телу на уровне бедер. Скрестите руки на груди. Надавите пятками вниз и поднимите таз до потолка. Оказавшись в полном разгибании, сожмите ягодицы и удерживайте сокращение в течение 2-3 секунд.Затем ослабьте напряжение в ягодицах и опустите таз обратно на пол. Делайте 12-15 повторений два раза в день.
СМОТРЕТЬ: лучшие упражнения с собственным весом для развития ягодиц
5. Продолжать катиться
Чтобы держать спину и шею в вертикальном положении, мышцы должны быть в максимально расслабленном состоянии. Тренировки, облагающие налогом , таким образом, могут быть плохими новостями для вашей осанки, даже если они укрепляют остальную часть вашего тела.
Fix it: Пенные ролики предназначены для снятия напряжения, расслабления мышц и улучшения тренировок.Просто положите один на пол и поддерживайте себя руками, катаясь вперед и назад по пене, концентрируясь на наиболее напряженных областях.
Нацельтесь на самые узловатые части в течение одной минуты и используйте эти упражнения с четырьмя роликами с пеной для решения более конкретных проблем.
Слова: Люси-Энн Хэнкок и Уилл Аллен
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
5 вещей, которые происходят, когда вы, наконец, исправляете осанку
Хорошая осанка — чрезвычайно важная часть здорового образа жизни, но вы, вероятно, всегда откладываете это на потом — знаете, например, переходите на кофе без кофеина или меньше смотрите телевизор. Но мы предполагаем, что вы не понимаете, каким образом более прямое положение может повлиять на вашу жизнь. Просто проверьте эти изменения, которых вы можете ожидать, когда наконец перестанете сутулиться:
1.Вы наберете больше энергии
«Оптимальная осанка позволяет вашей диафрагме работать более эффективно, что может облегчить дыхание и сделать его менее затрудненным», — говорит Алинн Дукарт, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и оздоровительный физиотерапевт программы Здорового образа жизни клиники Майо. . Выпрямленная, округлая поза (скажем, из-за того, что вы сгорбились над ноутбуком) ограничивает расширение грудной клетки во время дыхания, сжимает диафрагму и даже может уменьшить объем легких, делая все дыхание чертовски неудобным.С другой стороны, эффективное дыхание регулирует поток кислорода и углекислого газа по всему телу и сохраняет энергию, — говорит Генри Халс, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке из Филадельфии.
2. Вы будете сжигать больше калорий.
Хорошая осанка улучшает кровообращение и позволяет получать больше кислорода, что облегчает тренировки, — говорит Халс. Поскольку ваши суставы находятся в лучшем положении, когда вы стоите прямо, вы можете выполнять больше калорийных движений, чем человек с плохой осанкой, особенно если вы любите такие тренировки, как йога и пилатес.Перевод: меньше боли, больше пользы.
3. У вас будет меньше головных болей
Если вы регулярно справляетесь с головными болями от напряжения, то виноватой может быть дрянная осанка. «Головные боли напряжения обычно вызваны напряжением мышц шеи, верхней части спины и челюсти, и чаще всего причиной этого является положение головы вперед и плеч», — говорит Дукарт. «Со временем, если мышечное напряжение становится хроническим, могут развиться триггерные точки, и это может вызвать иррадирующую боль в голове». Чтобы избавиться от головных болей, убедитесь, что ваши уши всегда лежат на плечах, и осторожно прижмите плечи вниз от ушей, говорит Дукарт.Наконец, сожмите лопатки вместе, как будто вы засовываете плечо в задний карман.
4. Вы дадите своим суставам передышку
Плохая осанка может нанести серьезный ущерб вашим суставам: например, текст «шея» создает огромную нагрузку на плечевой сустав, шею и окружающие мышцы, что может привести к боли и травмам. — говорит Дукарт. «Исследования показали, что каждый дюйм положения головы вперед увеличивает вес головы на позвоночнике еще на 10 фунтов», — добавляет она.Еще одно распространенное запрещение — это наклон таза вперед, который нагружает позвоночник и может привести к снижению силы кора, а также к боли в спине и бедрах. По словам Халза, в долгосрочной перспективе плохая осанка может привести к неприятным явлениям, таким как тендинит и костные шпоры. Правильная осанка выравнивает и уравновешивает ваши мышцы, уменьшая сжатие суставов и снижая риск травм.
5. Меньше стресса
Недавнее исследование, проведенное в Оклендском университете, показало, что сидение прямо может использоваться как механизм преодоления стресса.Участников случайным образом разделили на две группы и попросили выполнить задание, вызывающее стресс. Первая группа выполнила задание в вертикальном положении, а вторая группа сделала это, сутулясь. После того, как задание было выполнено, участники, которые придерживались правильной осанки, сообщали, что «чувствовали себя более воодушевленными, взволнованными и сильными». Между тем, упавшие участники сообщили, что чувствуют себя более «напуганными, враждебными, нервными, тихими, неподвижными, пассивными, вялыми, сонными и вялыми». Исследователи подозревают, что сидение прямо может стимулировать физиологическое возбуждение, такое как скачок артериального давления, и вызвать реакцию совладания со стрессом.Когда ваше тело неправильно расположено, это может сказаться на работе ваших гормонов и нервной системы, изменяя ваше настроение.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Осанкаи повышение артериального давления — 5 советов
Прочтите эту статью местного мануального терапевта Rowlett, чтобы узнать, как осанка может повлиять на ваше здоровье.
5 советов по улучшению осанки в Rowlett
Наука показала, что просто неправильная осанка может повысить кровяное давление. На самом деле существует неврологическая связь между плохой осанкой и повышенным кровяным давлением.По мере того, как ваша поза выдвигается вперед, это оказывает большее давление на сердце и легкие. Мы созданы, чтобы каждый день стоять на двух ногах и стоять до упора. Менее чем это со временем оказывает драматическое влияние на наше здоровье и системы органов.
Лучший способ создать отличную осанку — это…
- Встаньте до упора.
- Вытяните изгиб нижней части спины вперед — увеличьте свод.
- Коснитесь плеч кончиками пальцев, развернув локти в стороны.
- Теперь опустите руки в стороны в той же вертикальной позе.
Как только вы окажетесь здесь, сделайте глубокий вдох. Почувствуйте, как теперь вы можете увеличить момент ребер и способность делать глубокий вдох.
Это позиция, в которой вы должны находиться в течение 75% дня. Если сидеть, применяются те же правила.
Когда мы проводим в этой должности менее 75% времени, это ежедневно подрывает ваше здоровье. Это может быть что угодно, от сгорбления за компьютером или ноутбуком, сгибания позвоночника над iphone или слишком много времени, проведенного в кресле или мягком диване.
Вот 5 лучших ежедневных советов, которые помогут вашей осанке и здоровью.
Наша семейная клиника хиропрактики, First Step Chiropractic, в Роулетт, штат Техас, фокусируется на естественном улучшении здоровья с помощью хиропрактики, упражнений позы и санитарного просвещения. позвоночник. Обратите внимание на то, как вы можете легче дышать и лучше двигаться. Чем лучше функционирует и двигается ваш позвоночник, тем сильнее давление на нервы.Большинство людей замечают снижение артериального давления после корректировки.