Как улучшить: 8 эффективных способов укрепить память :: Жизнь :: РБК Стиль

Сколько времени потребуется, чтобы увидеть положительные результаты, доподлинно неизвестно. В общем это может занять от 2 до 8 недель.

Возможно, успокаивающий эффект медитации повышает способность преодолевать ментальный шум (отвлекающие факторы) и сосредотачиваться на том, что нужно знать в тот или иной момент.

Вот еще несколько действенных способов:

• Отключите все уведомления, когда учитесь.
• Постарайтесь изолировать себя от знакомых вам людей во время учебы. Сходите в библиотеку или в кафе, где вас не потревожат.
• Работайте за один раз только над одной темой, избегайте многозадачности и частого переключения на другой материал.

Не зубрите

Для того, чтобы адекватно обработать ту или иную информацию, изучать ее следует в несколько подходов. Исследования показали, что те, кто регулярно учит тот или иной материал частями, запоминают его намного лучше, чем те, кто учить сразу все за один раз.

Структурируйте и упорядочивайте данные

Исследователи обнаружили, что информация упорядочена в мозге в связанных между собой «кластерах». Этой способностью мозга структурировать данные можно воспользоваться и в повседневной жизни. Попытайтесь объединить схожие идеи и термины вместе или составить схему в виде заметок или сгруппировать материал из разных книг, так будет проще запоминать и выделять нужные данные из разных источников.

Используйте мнемонику и сокращения

Мнемоника — это техника запоминания, часто используемая студентами для того, чтобы выборка данных из мозга происходила быстрее. Другими словами это простой способ запомнить сложную информацию. Например, можно связать термин, который нужно запомнить, ассоциируя его с хорошо знакомым вас предметом. Лучшие мнемоники — это те, которые ассоциируются с позитивными образами или юмором. Можно придумать рифму, песню или шутку, чтобы запомнить определенный сегмент материала.

Акронимы являются наиболее часто используемой техникой для ассоциативного запоминания коротких списков или последовательностей.

Например, будет проще усвоить список стран, входящих в группу, если они объединены в одно  слово, состоящие из первых букв. Например, БРИКС (с англ. BRICS) — это группа, в которую входят пят быстроразвивающихся стран (Brazil, Russia, India, China, South Africa), НЛО, ВУЗ и прочее.

В повседневной жизни мы уже настолько привыкли к акронимам, что даже не замечаем их и не задумываемся, из каких слов они состоят.

При изучении новых знаний вы можете создать свои собственные аббревиатуры.

Разбирайте материал детально и повторяйте пройденное

Чтобы вспомнить информацию, необходимо для начала сделать ее понятной мозгу, а затем повторить все изученное еще раз, тогда информация точно попадет в долговременную память. К примеру, прочтите определение ключевого термина, изучите определение этого термина, а затем прочтите более подробное описание того, что означает этот термин. Повторяя этот процесс несколько раз, вы, вероятно, заметите, что вспоминаете через время этот термин легче и быстрее.

Для повторения изученного материала рекомендуется также разделить его на три категории сложности. Для каждой из них выберите количество затрачиваемого вами времени и дней в неделю.

Просмотрите материал еще раз, если вы его хорошо помните, тогда повторяйте его всего раз в неделю.

Если возникают затруднения при воспроизведении информации, тогда перечитывайте его через несколько часов или через день.

И если вы ничего не помните, тогда изучайте материал снова в течение 10 минут. После всего цикл повторяется, вы снова сортируете информацию по тому, как вы ее запомнили и распределяете свое время на повторение и восполнение пробелов.

Визуализируйте информацию

Визуализация информации часто помогает людям запоминать материал лучше, потому что у некоторых людей развита больше зрительное восприятие. Обращайте внимание на фотографии, графики и таблицы в тех же учебных пособиях, например. Можно создавать и свои схемы, диаграммы и чертежи, использовать заметки на полях или цветные маркеры для того, чтобы запомнить значимые моменты и найти необходимое быстро.

Связывайте новую информацию с уже известной

При изучении незнакомого материала, найдите время, чтобы подумать о том, как эта информация связана с тем, что вы уже знаете. Найдя эту взаимосвязь, вам легче будет вспомнить  недавно полученную информацию.

Читайте вслух

Исследования доказывают, что чтение материла вслух облегчает процесс запоминания информации. Преподаватели также поддерживают эту концепцию и применяют ее на практике, когда просят своих студентов преподать новый материал своим же одногруппникам. Вы также можете использовать этот подход и изучать новый материал вместе со своим другом.

Уделяйте больше времени сложной информации

Какая информация запоминается легче всего в начале или в конце? Исследователи обнаружили, что порядок изучения данных играет значимую роль в том, как быстро происходит выборка в мозге и выдача этой информации. И запоминается лучше всего материал в начале книги и в конце.

Информация посредине часто теряется, но эту проблему можно решить, если повторить ее несколько раз. Другая стратегия — попытаться перефразировать своими словами то, что вы узнали, чтобы было легче запомнить.

Смените привычную обстановку

Еще одним отличным способом развить запоминание является смена обстановки для изучения материала. Смените место в аудитории, либо время суток для изучения материала. Добавляя элемент новизны в свои учебные занятия, можно повысить эффективность затрачиваемых усилий и запоминание информации.

Вспомните, прежде чем записать

Учителя часто говорят записывать вещи прежде, чем начинать их учить, чтобы лучше запоминался материал.

Вспомните и мысленно повторите то, что вам записать, а не просто перепишите не вдумываясь.

Этот процесс не составит труда, потому что информация останется в краткосрочной памяти примерно на 10-20 секунд. А мысленно прогнав эту информацию еще в голове, вы перенесете ее тем самым в долгосрочную память.

Высыпайтесь и не забывайте по возможности вздремнуть

Большинство студентов стараются уделить больше времени учебы и совсем забывают про сон. Но это только ухудшает ситуацию, потому что недостаток сна влияет на запоминание, а также на некоторые другие познавательные способности.

Связь между сном и памятью подтверждена многочисленными исследованиями, ведь многим известно, что консолидация памяти происходит во время сна. Отсюда следует, что качество сна напрямую связано с четкостью воспоминаний. Если качество сна страдает, тогда в скором времени вы заметите, что воспоминания от вас ускользают. И наоборот, при достаточном количестве сна от 8 + часов вспоминать те или иные моменты гораздо легче и быстрее.

Исследования также продемонстрировали, что улучшить запоминание можно путем короткого сна.  Одно из наиболее известных исследований в этой области показало, что быстрый сон (всего полчаса или около того) повышает способность мозга сохранять информацию. Исследователи попросили две группы людей запомнить набор картинок с различными изображениями, а затем через примерно 40 минут показали еще набор карточек. Одна из групп за эти 40 минут успела подремать.

Причина, опять же, заключается в консолидации памяти — мозгу нужен сон, чтобы этот процесс прошел хорошо, поэтому небольшой сон пойдет только на пользу.

Тренируйтесь

Физические упражнения известны тем, что способствуют улучшению познавательных способностей, концентрации внимания, кровообращения мозга за счет притока кислорода к его клеткам и настроения.

Тренировки также вызывают высвобождение белка катепсина В в мозге. Это стимулирует рост нейронов (клеток мозга) и создает дополнительные связи в гиппокампе — области мозга, отвечающую за долговременную память и запоминание.

Эффективность упражнений для улучшения работы мозга была доказана целым рядом исследований, поэтому давайте поговорим об этом в первую очередь. В одном из них было доказано, что всего несколько минут легких упражнений приводят к мгновенному улучшению памяти. Участники эксперимента выполняли упражнения различной интенсивности, а ученые в этот момент наблюдали за изменением активности мозга.

Результаты показали, что за время выполнения этих упражнений улучшилась связь между областями мозга, отвечающими за создание новых эпизодических воспоминаний (автобиографическая память, которая запоминает по принципу «кто, что, где и когда»), а также в зубчатой ​​извилине и гиппокампе.

Поэтому всего за нескольких минут или даже час упражнений можно улучшить свою память. Для начала можно попробовать беговую дорожку или ходьбу, к тому же большинство людей осилит это.

Пейте кофе и чай

Кофеин — довольно известное средство для повышения работы мозга. В больших количествах он вреден для здоровья и даже опасен, но нет сомнений в том, что улучшает запоминание.

В одном исследовании Джона Хопкинса одной группе волонтеров предлагалось не потреблять продукты с кофеином вообще, а второй давали добавки с кофеином по 200 мг через 5 минут после того, как им предлагалось посмотреть картинки. На следующий день им показали еще больше картинок, некоторые из них были идентичны прошлым либо схожи чем-то, также были и новые.

Группа, что приняла кофеин за день до этого, справилась гораздо лучше с определением, какие картинки были схожи с первоначальными и даже смогли назвать разницу в них.

Чай и кофе содержат наибольшее количество кофеина, помимо этого в них есть и масса других преимуществ, наличие антиоксидантов, например. Старайтесь получать свою порцию кофеина из натуральных сортов чая и кофе, а не из сладких газированных энергетических напитков. Помимо кофеина в зеленом и черном чае содержатся компоненты, улучшающий память. Пить их рекомендуется весь день, но желательно не перед сном.

Кушайте продукты, богатые флавоноидами

Продукты, в которых содержатся насыщенные жиры и транс-жиры (красное мясо, масло), весьма вредны для памяти. А как раз во время подготовки к экзаменам студенты зачастую едят много нездоровой пищи, которая еще хуже для мозга.

Многочисленные исследования показали, что эти продукты могут даже привести к болезни Альцгеймера и слабоумия в будущем, которая наносит непоправимый ущерб здоровью мозга и вызывают потерю памяти.

Для улучшения памяти рекомендуются кушать продукты полезные для мозга больше рыбы, оливкового масла, цельного зерна, грецких орехов, черники.

В долгосрочной перспективе улучшить запоминание помогут продукты с высоким содержанием флавоноидов, особенно полезны в этом плане ягоды темных цветов и какао. Флавоноиды — это противовоспалительные соединения, содержащиеся в растениях и улучшающие здоровье сердечно-сосудистой системы. В некоторых исследованиях также было доказано, что они являются отличным профилактическим средством против рака, а также потребление черники в течение нескольких недель замедляет процесс снижения памяти.

В другом исследовании было выявлено, что регулярное потребление черники в течение 12 недель улучшает пространственную память. Первые признаки улучшения появились уже на третьей неделе эксперимента.

Темный шоколад, содержащий 70 и более % какао, тоже известен тем, что улучшает работу мозга.

Лекарственные препараты и добавки

Если вы хотите улучшить работу головного мозга с помощью добавок, тогда лучшими считаются омега-3 жирные кислоты.

При выборе добавок и перед тем, как принимать какие-либо таблетки, обращайте внимание на этикетку, омега-3 жиры должны быть получены из высокоочищенного рыбьего жира, предпочтительнее из сортов рыб, которые водятся в холодных водах, так как в них содержится меньше ртути. Они улучшают память особенно у пожилых людей и другие когнитивные функции.

Источники:

• https://www.forbes.com/sites/daviddisalvo/2018/09/30/what-are-the-best-ways-to-improve-your-memory-according-to-science/
• https://www.verywellmind.com/great-ways-to-improve-your-memory-2795356
• https://www.magneticmemorymethod.com/improve-memory-for-studying/

Как улучшить свои умственные способности

Бытует мнение, будто мы используем возможности мозга всего на 5-10%. Нейробиологи по-разному относятся к этому утверждению: кто-то соглашается, а кто-то категорически против. Но и те и другие единогласны в том, что умственные способности можно и нужно тренировать.

Мозг человека – удивительный орган. Он – самое доступное и одновременно самое сложное «устройство» во Вселенной.

Предлагаем вам несколько приемов, которые помогут «прокачать» мозг.

Тренировки

• Аэробные упражнения. Это упражнения, где кислород – главный источник энергии. Аэробные тренировки укрепляют мышцы, нормализуют кровообращение, снимают стресс. А недавнее исследование Иллинойсского университета показало также, что «кислородные» упражнения благотворно влияют и на мозг. Всего 30 минут тренировок в день, и работа когнитивных функций улучшается на 5-10%.

• Силовые упражнения. Качки тупые? Как бы не так! Поднятие тяжестей не только наращивает мышцы, но и способно увеличить уровень, так называемого, нейротрофического фактора мозга, то есть белка, ответственного за защиту нейронов головного мозга.

• Танцы. Это отличный способ поддерживать себя в форме, улучшить пластичность и координацию. Более того, по мнению доктора медицины, нейрофизиолога и нейропсихиатра, автора книги «Великолепный мозг в любом возрасте» Дэниэла Дж.Амена, танцы – это еще и великолепный тренажер мышления. Ведь, танцуя, мы задействуем различные отделы головного мозга.

• Гольф. Его не даром называют интеллектуальной игрой: просчитать силу удара и траекторию полета мяча – не так просто, как кажется на первый взгляд. Кроме того, медики полагают, что гольф стимулирует работу сенсорного отдела коры головного мозга.

• Йога. Древняя индийская духовно-физическая практика, оказывается, не просто благотворно влияет на здоровье, но и улучшает память, способности к самоконтролю и длительной концентрации внимания. По крайней мере, к таким выводам пришли ученые из Университета Иллинойса во главе с Нехой Готе (Neha Gothe).

Питание

• Вода. Организм на 80% состоит из воды. Она необходима каждому органу, но мозгу в особенности. В ходе очередного научного эксперимента установили, что люди, испытывающие жажду, хуже справляются с логическими задачками, чем те, кто выпил пол-литра воды перед тестированием.

• Омега-3. Ненасыщенные жирные кислоты суперполезны. В том числе для мозга и нервной системы. Они обеспечивают быстрый приток энергии, необходимый для передачи импульсов от клетки к клетке, что, в свою очередь, повышает мыслительные способности и помогает быстро извлекать из «резервуаров» памяти нужную информацию. Много Омега-3 в рыбе, грецких орехах и льняном масле.

• Зелень. Шпинат и другая зелень содержат фолиевую кислоту, витамины Е и К. Эти вещества препятствуют развитию деменции (слабоумия). Кроме того, содержащиеся в зелени антиоксиданты защищают мозг от инсульта, болезней Альцгеймера и Паркинсона.

• Яблоки. В них содержится кверцетин – вещество, обладающее спазмолитическим, противовоспалительным и другими полезными действиями. Но для нас главное, что кверцетин защищает клетки мозга от повреждения, а следовательно, препятствует нарушению его когнитивных свойств. Больше всего его в яблочной кожуре.

• Орехи. Они богаты белком, а белок снабжает мозг энергией. Кроме того, орехи богаты лецитином, недостаток которого в организме может вызвать рассеянный склероз и другие нервные заболевания.

• Витамины. В9 (цитрусовые, хлеб, бобы, мед) и В12 (печень, яйца, рыба) – без этих веществ нормальное функционирование организма невозможно. Первое необходимо для создания и поддержания в здоровом состоянии новых клеток, а второе уменьшает симптомы старческого слабоумия и спутанности мышления.

• Яйца. Что было раньше: курица или яйцо? Возможно, вы найдете ответ на этот философский вопрос, если будете есть и то и другое. Ведь куриный желток – это источник холина, а он помогает развивать когнитивные функции мозга, то есть способности понимать, познавать, изучать, осознавать, воспринимать и перерабатывать.

• Молоко. Пейте, дети, молоко, будете здоровы! Ведь молоко – это кальций, укрепляющий кости. Кроме того, ученые выяснили, что стакан молока в день улучшает память и другие умственные способности.

• Кофе. Это не шутка. Научные изыскания установили, что кофеин может улучшить внимание и кратковременную память. Ну и конечно, добавит бодрости.

• Шоколад. Идешь на экзамен – съешь шоколадку. Все так делают, но мало, кто знает, зачем. Вернее, мало кто знает, каким образом шоколад делает нас умнее. Все дело в глюкозе и флавонолах. Сахар ускоряет реакцию и улучшает память, а флавонолы стимулируют другие когнитивные навыки.

Распорядок дня

• Крепкий сон. Мы уже рассказывали о том, как важен сон для нормальной жизнедеятельности. Повторим только 1 совет из 27 – чтобы извилины шевелились, нужно спать не менее семи часов в сутки.

• Дремота. Дремать – полезно. Это неоспоримый факт. Вопрос в том, сколько? Идеальная продолжительность послеобеденного сна – 10-20 минут. Человек не успевает крепко заснуть и ему проще проснуться. Но с другой стороны, по мнению ученых, лучше всего влияет на мозг 90-минутная дрема (улучшается память, появляются креативные идеи). Более подробно о том, как правильно дремать в инфографике.

• Привычный уклад. Сломайте его! Да, да, на один день разрушьте годами устоявшийся порядок – выпейте кофе в другом кафе и не в 9, а 11 часов, езжайте на работу новым маршрутом, перекроите дела в ежедневнике. Подобные «встряски» очень полезны – они помогают мозгу быть в тонусе.

• Органы чувств. Еще одной интересной тренировкой для мозга является обострение отдельных органов чувств. Например, слуха. Для этого завяжите глаза и попробуйте пройтись по комнате, ориентируясь только на окружающие звуки.

• Рабочее место. На столе черт ногу сломит? Тогда и в голове тоже. Захламленное рабочее место – не только некрасиво, но и существенно влияет на производительность. Отрицательно влияет. Наведите порядок на своем рабочем месте, и вы удивитесь, насколько шустрее начнет работать мозг.

• Наброски. Если вам трудно сосредоточиться на какой-либо задаче (а очень нужно), попробуйте взять ручку, бумагу и нарисовать ее. Схемы, таблицы и другие наброски помогут сконцентрироваться и, возможно, откроют новое видение проблемы.

• Заметки. От руки полезно не только рисовать, но и писать. Гаджеты почти вытеснили бумагу из нашей жизни, отчего мы вряд ли станем умнее. Ведь создание рукописного текста развивает высшие мозговые функции, такие как память, внимание, психомоторную координацию и другие. Неслучайно, иностранное слово, записанное от руки, запоминается лучше, чем введенное на клавиатуре.

• Полет мыслей. Всем знаком хоровод мыслей. Это когда нужно думать над проектом, в голове тысяча и одна идея, но ни одной нужной. В такие моменты мы стараемся «обуздать» беспорядочно скачущие мысли и, наконец, заняться делом. И напрасно. Исследования ученых показывают, что, отпуская мысли в свободный полет, мы стимулируем творческую активность мозга. Так что расслабьтесь и позвольте себе просто помечтать.

Обучение

• Новизна. Новая, более сложная деятельность, стимулирует выброс дофамина, что способствует росту нейронов. Идите вверх по интеллектуальной лестнице. Каждый раз усложняйте себе задачу – решайте более трудные головоломки, читайте умные книжки.

• Ориентирование. Плохо знаете свой город или даже район? Отлично! С точки зрения тренировки умственных способностей. Освоение новых маршрутов развивает память, внимание и другие когнитивные функции.

• Музицирование. У музыкантов хорошо развита теменная доля головного мозга, отвечающая за слух, двигательные и зрительно-пространственные навыки. Если хотите «прокачать» эти качества, попробуйте научиться играть на каком-нибудь музыкальном инструменте.

• Иностранные языки. Освоение второго или третьего языка способствует улучшению памяти, расширению кругозора, а также защищает организм от болезни Альцгеймера.

• Устная речь. Если проговаривать что-либо вслух, то это лучше запоминается. Доказанный научный факт.

• Позитивное мышление. Специалисты по позитивной психологии неумолимы и единогласны: думайте о хорошем и станете умнее.

Отдых

• Медитация. Мы уже писали о том, как медитация влияет на мозг. Напомним лишь, что регулярная медитативная практика помогает избавиться от внезапного ощущения беспокойства, адекватнее реагировать на физическое недомогание, а также лучше понимать других людей.

• Компьютерные игры. По телевизору кричат, что дети тупеют от компьютерных игр, что подростки, проводящие много времени за Xbox’ом, деградируют. А вот профессор из Рочестерского университета утверждает – геймерство совершенствует многозадачность и пространственное мышление. Кроме того, логические компьютерные игры никак не назовешь «отупляющими».

Отношения

• Разговоры. «Привет, как дела?» – ненавидите эту фразу? Жалко время на «пустой» треп? Предпочитаете вести диалог строго по делу? С одной стороны похвально, но с другой, даже пустяковые беседы, «ни о чем», развивают когнитивные функции – речь, внимание и контроль.

• Секс. Это приятное во всех отношениях занятие повышает уровень серотонина в крови («гормон счастья», который, помимо прочего, повышает творческий потенциал) и уровень окситоцина («гормон доверия» – помогает человеку думать в новых направлениях и принимать смелые решения).

• Смех. Он, как и секс, – лучшее лекарство от многих болезней. Если вы длительное время занимаетесь напряженной интеллектуальной деятельностью, то не стоит, приходя с работы, браться за томик Шопенгауэра. Дайте мозгу отдых, включите хорошую комедию и от души посмейтесь.

• Предки. В престижном журнале, посвященном социальной психологии, было опубликовано интересное исследование. Согласно ему, люди, которые думали о своих предках перед выполнением тестов на память, мышление и внимание, получали лучшие результаты, чем те, кто не вспоминал о бабушках и дедушках. Сложно сказать, насколько объективны доводы ученых, но знать свою генеалогию точно полезно.

А как вы тренируете мозг?

Как улучшить память и работу мозга взрослому человеку: 6 мощных методик

Доброго времени суток, друзья! С вами Юлия Кель и сегодня я с вами поговорю на тему, которая очень актуальна во время нынешнего переизбытка информации. Я расскажу вам, как улучшить память и работу мозга. Представлю список полезных продуктов, которые повысят мозговую деятельность, а также топ-5 лекарственных препаратов. Вы также узнаете, как можно тренировать свой мозг в режиме онлайн.

При соблюдении всех правил уже через 2 месяца ваше внимание станет сконцентрированным, а информация начнет лучше восприниматься и обрабатываться. Вы, наконец, будете с легкостью запоминать лица и имена людей.

Как повысить мозговую активность и память с помощью спорта

Друзья, наверняка вы будете удивлены, но спорт отлично приводит в порядок не только тело, но и работу мозга.

Исследования доказали, что успеваемость во время учебного года у студентов, занимающихся спортом, гораздо выше, чем у других. С первого взгляда не совсем ясна взаимосвязь между этими занятиями. Однако все довольно очевидно. Физическая активность улучшает кровообращение. А значит, клетки мозга в этот момент получают больше кислорода и питательных веществ, что позволяет им лучше функционировать.

Во время учебы в университете в моей группе был парень-спортсмен, который все время ездил по различным соревнованиям. И, естественно, времени для посещения пар у него практически не оставалось. Однако он умел готовиться к экзаменам самостоятельно и делал это блестяще! Был очень эрудированным. Все удивлялись таким успехам и не понимали, как ему это удается. А когда он признавался, что благодаря спорту его память стала лучше, все с усмешкой улыбались. И зря! Парень закончил учебу с красным дипломом и также остался верен спорту. Наверняка многим было просто лень испробовать его хваленый метод.

Если вы хотите добиться лучшего результата в работе или учебе, делайте перерывы и уделяйте время прогулкам на свежем воздухе или просто подвигайтесь, если нет возможности выйти с рабочего места. Тогда ваш мозг зарядится вместе с вами.

Помимо этого, аэробные упражнения влияют на развитие головного мозга и повышают обучаемость.

А для тех, кто находится в постоянном стрессе, спорт будет самым подходящим вариантом. Он избавляет от депрессии, тревоги, делает сон более спокойным и в целом улучшает самочувствие. А как мы знаем, стресс крайне негативно сказывается на нашем состоянии и продуктивности.

Хотите взбодрить себя, повысить обучаемость и снять напряжение? Бегом на вечернюю пробежку!

Как включить память в голове с помощью здорового питания

Для работы мозга важна не только ваша физическая активность, но и здоровое полноценное питание. Вот увидите, как только вы пересмотрите свое меню и внесете в него некоторые изменения, запоминать и изучать станет гораздо легче.

Так что же поможет нам улучшить память?

1. Грецкий орех — источник многих ценных веществ: йода, магния, полиненасыщенных кислот и так далее. Повышает работу мозга.
2. Черника — улучшает память.
3. Морковь — предотвращает процесс разрушения клеток мозга.
4. Куриные яйца — питают сосуды мозга.
5. Черный шоколад — препятствует кислородному голоданию мозга и повышает его работоспособность. Помните, как мы готовились к экзаменам, и все учителя, преподаватели и родители нам твердили, что в перерывах следует съедать хотя бы по кусочку шоколада. Так мы снизим утомляемость.
6. Шпинат — снижает риск инсульта и инфаркта, улучшает мозговую деятельность.
7. Морская капуста — самый богатый источник йода, дефицит которого провоцирует депрессию, нарушения сна и памяти.
8. Жирные сорта рыбы — включают в себя жирные кислоты, которые важны для мозга.

Помимо всего вышеперечисленного, в вашем рационе должно быть необходимое количество антиоксидантов, которые улучшают работу мозга. К таким продуктам я бы отнесла овсяную крупу, бурый рис, лесные орехи, пекан, картофель, лук, чеснок, ежевику и апельсины.

Также важно не только выбирать правильные продукты, но и правильно их употреблять. Ешьте в определенное время и небольшими порциями.

Cон и медитация

Полноценный отдых крайне важен для человека. Но давайте поговорим о том, почему нам необходимо отдыхать.

Сон улучшает нашу память за счет определенных биологических процессов, а также отсечения ненужной информации. Во время сна очищение мозга от вредных токсинов, которые связаны и с болезнью Альцгеймера, происходит быстрее. Поэтому высыпаться очень полезно, так вы помогаете своему организму. Как высыпаться и рано вставать по утрам читайте в этой статье.

Скорее всего, вы замечали, что после недосыпа или бессонницы днем вы рассеянны и все сразу валится из рук. А стоит хорошенько выспаться, и вы полны сил и готовы работать столько, сколько потребуется. Поэтому важно не пренебрегать отдыхом.

Мы выяснили, как влияет сон на качество работы мозга, теперь поговорим о медитации.

Я думаю, многие понимают, что этот процесс расслабляет все тело и отключает человека от всяких мыслей. Но оказывает ли он положительное влияние на мозг? В ходе исследований было доказано, что после курса медитации люди начинают по-другому оценивать обстановку вокруг себя и заострять свое внимание на более важном. У испытуемых восстановились клетки мозга, увеличилось количество серого вещества, улучшилась память, обучаемость и сосредоточенность.

Медитация — это отличный метод погрузиться в себя, когда у тебя есть ребенок и немного свободного времени. С утра, только проснувшись, на голодный желудок я начинаю медитировать. И признаюсь честно, результаты уже есть. Мысли в моей голове полностью поменялись, а сознание будто очистилось от всего лишнего. Теперь в голове все самое важное, а значит, новые немалозначимые вещи запоминаются проще.

Как улучшить работоспособность мозга и память народными средствами

Народные средства для памяти очень действенны и полезны, так как являются натуральными природными источниками полезных веществ для мозга. К ним можно отнести:

• Болотный аир. Очень полезное растение, которое благодаря своим целебным свойствам используется в народной медицине при различных заболеваниях. И оказывает позитивное влияние на работу мозговой деятельности.
• Настойка клевера. Настойку также используют для улучшения памяти, и она отлично справляется со своей задачей. Результат проявляется уже через 2–3 недели.

Препараты для памяти и улучшения мозговой деятельности

Друзья, на сегодняшний день существует множество современных препаратов для улучшения работы мозга. Я представлю вам самые эффективные.

Перед приемом какого либо лекарственного препарата обязательно проконсультируйтесь с врачом!

1. Глицин. Пожалуй, самый распространенный и популярный медикамент, который прописывают многие врачи. Он благоприятно влияет на сон, улучшает обменные процессы и мозговую деятельность.
2. Пантогам. Также известный препарат, предназначенный для людей с заболеваниями сосудов мозга.
3. Ноотропил. Заметно повышает концентрацию, улучшает память.
4. Интеллан. Медикамент на натуральной основе. Питает сосуды мозга, снимает стрессовое состояние и снижает утомляемость.
5. Фенотропил. Отличный препарат, который помогает в учебе при сдаче экзаменов. Он облегчает принятие информации и улучшает запоминание.

Онлайн-тренажеры

Викиум – полезный ресурс, который позволяет размять свой мозг. Работа выстроена в игровой форме, а это делает процесс гораздо интереснее. Вы тренируйтесь запоминать лица, вещи и числа. Улучшается не только память, но и концентрация, логика. Постоянная тренировка мозга на данном ресурсе избавляет людей от забывчивости.

Сайт создавался специалистами из МГУ. И набирает свою популярность с каждым днем.

Хотите повысить свою внимательность и продуктивность, а также зарядить мозг с утра перед работой? Регистрируйтесь на сайте и начинайте совершенно бесплатно тренировать свою память прямо сейчас. Я уже занимаюсь там, как и тысячи других людей! Благодаря таким тренировкам я смогла избавиться от постоянной забывчивости имен людей при первом же знакомстве. Уделяйте буквально 10–15 минут с утра на разминку мозга и идите на работу или учебу более сконцентрированным.

BrainApps – уникальный проект, который подбирает индивидуальную программу фитнеса для мозга. Имеет приятный дизайн и большое количество тренажеров. Будет полезен как взрослым, так и детям.

Заключение

Давайте отметим:

1. Спорт помогает держать в тонусе не только тело, но и мозг. Находите возможность для физической активности даже во время работы или учебы — это повысит вашу продуктивность.
2. Хотите помнить все? Выбирайте для своего меню подходящую пищу: грецкий орех, морскую капусту, черный шоколад, продукты, богатые антиоксидантами.
3. Полноценный сон и медитация повышают концентрацию и восприятие информации.
4. В аптеках немало препаратов, которые оказывают положительное влияние на мозговую деятельность.
5. Тренируйте свою память с помощью онлайн-тренажеров.

Вы подошли к концу моей статьи. И я буду благодарна, если вы нажмете на кнопку социальных сетей внизу или поделитесь своим опытом улучшения внимания и памяти.

Также подписывайтесь на обновления блога, чтобы не пропустить все самое интересное.

До встречи в следующей статье!

С Уважением, Юлия Кель

Топливо для мозга. Четыре простых способа улучшить память

https://ria.ru/20190313/1551724880.html

Топливо для мозга. Четыре простых способа улучшить память

Обычный человек за двадцать минут способен запомнить и воспроизвести последовательность из 25-30 не связанных между собой слов. Участники чемпионата мира по… РИА Новости, 13.03.2019

2019-03-13T08:00

2019-03-13T08:00

нейрофизиология

эксетерский университет

риа наука

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/155172/32/1551723218_0:175:3068:1901_1400x0_80_0_0_c6ff9b42aa64dcf410e4092a1ec6f184.jpg

https://ria.ru/20190117/1549468688.html

https://ria.ru/20181106/1532181609.html

https://ria.ru/20180515/1520574924.html

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/155172/32/1551723218_0:175:3068:1901_1400x0_80_0_0_c6ff9b42aa64dcf410e4092a1ec6f184.jpg

https://cdn22.img.ria.ru/images/155172/32/1551723218_337:0:3068:2048_1400x0_80_0_0_63251e2541fa8cfcea4310db1b4e0f5c.jpg

https://cdn24.img.ria.ru/images/155172/32/1551723218_707:0:2755:2048_1400x0_80_0_0_2508afb38b62d426f7199e768630434f.jpg

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

Россия, Москва, Зубовский бульвар, 4

7 495 645-6601


https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

нейрофизиология, эксетерский университет

МОСКВА, 13 мар — РИА Новости, Альфия Еникеева. Обычный человек за двадцать минут способен запомнить и воспроизвести последовательность из 25-30 не связанных между собой слов. Участники чемпионата мира по памяти за пятнадцать минут осваивают случайный набор из трехсот текстовых элементов. Врожденные способности здесь ни при чем, уверяют ученые. Производительность памяти и скорость запоминания можно натренировать, если подойти к делу с умом.

Мыслеупражнения

Перед обучением участники могли запомнить примерно 25-30 слов из 72-х. После шести недель интенсивных тренировок добровольцы, обучающиеся по локусной методике, правильно воспроизводили в среднем на 35 слов больше, чем прежде. Те, кто пытался улучшить кратковременную память, выучивали на 11 слов больше, а члены контрольной группы — примерно на пять слов.

Четыре месяца спустя, в течение которых не было тренировок, добровольцев снова попросили пройти эти испытания. И опять лучшие результаты показали те, кто использовал локусный подход. Производительность их памяти увеличилась примерно на 22 слова по сравнению с уровнем в начале исследования. У первой группы никакой разницы с первоначальными показателями не было, а вот у тех, кто вообще никак не тренировался запоминать новые слова, результаты даже ухудшились.

Сканирование мозга участников исследования показало, что у тех, кому удалось значительно улучшить свою память, изменились функциональные связи между нейронами: они стали более прочными. Речь идет о двух отделах головного мозга — медиальной префронтальной коре, которая активируется, когда люди соотносят новые знания с уже полученными, и правой дорсолатеральной части префронтальной коры, считающейся субстратом кратковременной памяти.

Выброс гормонов

Память можно улучшить и обычными физическими упражнениями, показала работа британских и нидерландских ученых. Они попросили добровольцев запомнить ассоциации между изображениями и расположением меток на экране компьютера и воспроизвести их по памяти. На следующий день испытание повторили.

Лучшие результаты показали те участники, которые занялись спортом через четыре часа после первого этапа эксперимента. Физические упражнения, выполненные сразу после запоминания материала, заметного влияния на производительность памяти не оказали.

Сто грамм для памяти

Исследователи попросили 88 человек в возрасте от 18 до 54 лет, не злоупотреблявших спиртным, выучить несколько десятков слов, которые были похожи на настоящие, но содержали лишние буквы. Затем испытуемые прошли тест, оценивающий количество запомненных элементов.

После этого части добровольцев разрешили в течение двух часов выпить столько горячительного, сколько они считали нужным. На следующий день в крови всех участников замерили уровень алкоголя и попросили вновь пройти тест.

Среди лидеров по количеству набранных баллов оказались те, кто накануне выпивал. Причем чем больше промилле было в организме испытуемых, тем лучше был результат теста. Ученые объясняют этот эффект возможным влиянием алкоголя на процессы, происходящие в мозге во время сна. Хотя уточняют, что это только предположение.

Женское оружие

Ученый опросил о физической активности, сне, употреблении алкоголя, курении, предпочтениях в еде и интимной жизни около шести тысяч человек в возрасте 50 лет и старше. Затем участникам исследования предложили пройти тест, в ходе которого надо было запомнить и воспроизвести десять слов. Два года спустя и опрос, и задание на память повторили. Оказалось, что в целом за этот период качество памяти у всех участников ухудшилось, но те, кто продолжал вести активную половую жизнь, лучше запоминали материал.

Как улучшить память: 9 простых способов, подтвержденных наукой

Забывать что-то время от времени, особенно в напряженные моменты жизни, — нормально. Куда неприятнее регулярно ловить себя на мысли, что вы не помните даже важные вещи. Забыть о дне рождения подруги, не купить продукты или не выполнить важный отчет — это ситуации, когда пора задаться вопросом, как улучшить свою память.

К счастью, сделать это несложно. Вот простые способы добиться этого естественным путем.

Как улучшить память человека: пища для ума

То, что вы едите, влияет на состояние организма в целом и на работу головного мозга. Вот пять рекомендаций по изменению рациона, которые помогут улучшить запоминание и концентрацию.

1. Ограничьте употребление сахара. Считается, что мозг «любит сладенькое», а значит, для его хорошей работы нужно есть больше сладостей. Ошибочность этого суждения подтверждена научными данными. Исследования показали, что у людей, которые едят много сладкого, снижаются и объем мозга, и способность к запоминанию. Особенно страдает краткосрочная память, в результате чего вы не можете запомнить даже то, что хотели бы.

2. Попробуйте добавки рыбьего жира. Он богат омега-3 жирными кислотами, которые поддерживают работу головного мозга, защищают клетки от окисления и улучшают запоминание. Полезная пища для ума содержится также в жирной рыбе и орехах.

3. Ограничьте алкоголь. Алкогольные напитки оказывают нейротоксическое воздействие на мозг, приводя к дефициту памяти и внимания. Особенно страдает краткосрочная память, поэтому алкоголики обычно легко вспоминают, что было лет 20 назад, но не могут вспомнить, что происходило вчера. К нарушениям работы головного мозга приводит злоупотребление алкогольными напитками, тогда как один или пара бокалов вина время от времени неприятных последствий не вызывают.

4. Убедитесь, что вам достаточно витамина D. Иногда простым решением, как улучшить память быстро, становится устранение дефицита витамина D в рационе. В одном из исследований было доказано, что люди, которые не получают вещество в достаточном количестве, чаще теряют память и скорость мышления по сравнению с теми, у кого дефицита нет. Старайтесь бывать на солнце каждый день, так как вещество вырабатывается нашей кожей под действием ультрафиолета. Включайте в рацион жирную рыбу и яичные желтки или проконсультируйтесь с врачом о выборе биодобавки с витамином D.

5. Ешьте горький шоколад. Шоколад с высоким содержанием какао богат антиоксидантами, которые замедляют старение клеток и защищают клетки мозга от воспаления. Кроме того, какао улучшает кровоснабжение отделов мозга, ответственных за запоминание. Выбирайте плитки с содержанием какао не менее 70% и балуйте себя вкусным «лекарством» каждый день.

Как увеличить память человека: правильные привычки

Стресс, переживания, спешка — все это перегружает мозг и заставляет его активно «избавляться» от лишнего, то есть забывать. Помочь ему справиться с нагрузкой поможет коррекция образа жизни.

1. Находите время для медитации. Расслабьтесь, отключитесь от повседневных забот, погрузитесь в себя. Помогут улучшить память даже несколько минут релаксации ежедневно.

2. Высыпайтесь. Простой способ улучшить память за 10 дней — наладить режим сна. Он работает в любом возрасте. Дети, которые не высыпаются, хуже учатся. А взрослые, которые трудятся в ночную смену, чаще страдают от недостаточной концентрации внимания. Организму требуется от семи до девяти часов ежедневно на отдых. В этом случае мозг будет работать правильно.

3. Практикуйте внимание. Старайтесь заострять внимание не только на вещах, которые вам важны, но и на «рутине». Например, во время прогулки сконцентрируйтесь на том, что вас окружает, проговаривайте про себя, что видите вокруг. Эта техника заставляет мозг отойти от удобной для него практики «блуждания» и повысить концентрацию.

4. Тренируйте мозг. Он, конечно, не мышца, и накачать его не получится. Но простого наблюдения достаточно, чтобы понять: когда человек прекращает использовать мозг по назначению (для обучения, запоминания, работы), он глупеет. Вместе с тем ухудшаются память, скорость мышления и реакции. Чтобы поддерживать мозг в тонусе, решайте кроссворды, играйте в игры на запоминание, считайте в уме, используйте мобильные приложения для тренировки памяти.

А еще сохраняйте физическую активность. Ежедневная гимнастика, бег и прогулки на свежем воздухе увеличивают выработку нейропротекторных белков в мозговых тканях, ответственных за формирование нейронов и связей между ними. Даже самые простые физические упражнения улучшают память, а в пожилом возрасте снижают риск развития старческого слабоумия.

Как улучшить навыки письма за 15 простых шагов

Изучить различные навыки письма не так сложно, как вы думаете. Мы составили список шагов, которые помогут вам в короткие сроки значительно улучшить качество написания.

Чтобы стать лучшим писателем, нужна практика, а вы уже практикуетесь. Нет, серьезно — ты много пишешь. Даже если вы не думаете о себе как о писателе, вы вкладываете мысли в текст чаще, чем думаете. По крайней мере, вы пишете электронные письма — много писем — публикуете сообщения в социальных сетях, обновляете свое резюме и профиль LinkedIn и отправляете сообщения своим друзьям.Если ваша работа требует этого, вы также создаете такие вещи, как отчеты, презентации, информационные бюллетени. , , это длинный список.

Итак, вы уже пишете. Теперь улучшение ваших навыков письма — это просто вопрос осознания того, что вы можете сделать, чтобы придать тексту больше структуры и сделать его четким и читабельным в разговорном стиле.

Создайте структуру письма

Это нормально, когда вы пишете в своем дневнике, поток сознания — это нормально, но если вы действительно хотите общаться с другими, вам нужно навести порядок в этих бессвязных мыслях.Вот несколько советов.

1 Убедитесь, что вы четко понимаете концепции, о которых пишете.

Альберт Эйнштейн сказал: «Если вы не можете объяснить это шестилетнему ребенку, вы сами этого не поймете». Прежде чем начать писать, найдите время, чтобы мысленно объяснить концепцию шестилетнему ребенку, который живет в вашей голове. (У всех нас есть один, не так ли?) Если ваша цель письма — достичь определенного результата, спросите себя, каким должен быть этот результат. Прежде чем погрузиться в писательство, сформулируйте четкую цель.Тогда придерживайтесь этого.

2 Если сообщение сложное, опишите его.

Чтобы составить обычное текстовое сообщение, не нужно много думать, но если вы пишете что-то более сложное, с разными углами, вопросами или просьбами, рассортируйте все это, прежде чем сесть писать. Составление плана или даже простых заметок по темам, которые вы хотите охватить, может сэкономить вам время, отвечая на уточняющие вопросы позже. Кстати о вопросах. , ,

3 Предвидьте вопросы ваших читателей.

Поставьте себя на место читателей. Достаточно ли у них контекста, чтобы понять, что вы для них написали? Если нет, заполните пропуски. Но . , ,

4 Не переусердствуйте.

Если вы потратили время на то, чтобы заранее организовать свои мысли, у вас должно быть возможность упростить задачу. Идея состоит в том, чтобы дать читателям ровно столько, чтобы понять, о чем вы говорите, не перегружая их тривиальными деталями. Если вы обнаружите, что попадаете в затруднительное положение с более подробной информацией, чем вам нужно, изучите каждую часть информации и спросите, важно ли помочь читателю понять ваше сообщение.Если нет, избавьтесь от этого.

Напишите больше

Иногда мы пишем так, как говорим, и это может быть хорошо. Это делает нашу письменную речь разговорной (подробнее об этом чуть позже). Но бессвязное, многословное письмо делает ваш текст трудным для чтения, и это может заставить вас звучать так, как будто вам не хватает уверенности. Начните практиковать эти навыки, чтобы упростить свое письмо.

5 Не злоупотребляйте предложными фразами

Когда я был писателем-неофитом, кто-то показал мне, как предложные фразы делают мое письмо излишне многословным и сложным.Это было прозрение!

Предлоги нетрудно понять, но концепция требует пояснений. Разберитесь здесь с предлогами, а затем попытайтесь упростить их, когда это имеет смысл. Ваш текст получит столь необходимую ясность.

6 Устраните слова-слова и фразы-заглушки

Некоторые слова появляются в нашем письме все время, и все же они ничего не дают. Хотя эти слова и фразы-наполнители иногда добавляют цвет или даже значение, в большинстве случаев они не вносят ничего, кроме беспорядка.Вот тридцать один из них, который вы можете устранить прямо сейчас.

Вот еще справка.

7 Не дополняйте слабые слова наречиями.

Наречия — слова, которые часто заканчиваются на -ly — изменяют глаголы, а иногда и прилагательные. Время от времени с ними все в порядке, но когда вы обнаруживаете, что используете их все время, вы, вероятно, делаете слабый выбор слов. Вместо «очень быстро побежал» напишите «спринт». Было ли что-то «чрезвычайно забавным»? Нет, это было «весело.Пейзаж, возможно, был «очень красивым», но ваш текст будет сиять, если вы назовете его «великолепным», «пышным», «зеленым» или «буколическим».

Сделайте ваше письмо более разговорным

8 Придерживайтесь простых слов.

Автор бестселлеров Джон Гришэм сказал: «Есть три типа слов: (1) слова, которые мы знаем; (2) слова, которые мы должны знать; (3) слова, которых никто не знает. Забудьте о тех, кто относится к третьей категории, и проявите сдержанность с теми, кто принадлежит ко второй «. Есть разница между богатым словарным запасом и добавлением слов на миллион долларов в свой текст просто для того, чтобы похвастаться.Если вы не хотите быть поэтичным, говорите просто и прямо.

9 Используйте сокращения.

носителей английского языка используют сокращения — you’re, I’m, we’re, they’re, can’’t, did not’t. Без них ваше письмо будет звучать жестко и формально. Например:

А теперь давайте добавим сокращения. Разве это не звучит менее душно?

10 Попробуйте расшифровать себя.

Запишите свой разговор. Вы можете многое узнать о разговорном письме, используя этот странный трюк! (Извините, Buzzfeed, мы дразним, потому что нам не все равно.)

Попробуйте расшифровать записанный вами разговор (конечно, с разрешения собеседника). Дословно запишите пару минут разговора. Затем исправьте или удалите любые ложные запуски и удалите наполнитель (ну, ну, ну, ну, знаете) — и вуаля! — у вас есть немного разговорного письма. Процесс расшифровки и редактирования поможет вам узнать, что делать, а что нет.

11 Выбросьте книгу правил грамматики. , , в пределах разумного.

Мы, команда Grammarly, разрешаем вам начинать предложения с союзов.И (видите, что мы там сделали?), Если вы не пишете что-то формальное, мы вполне приемлемы, если вы заканчиваете некоторые предложения предлогами. Пишите естественно, человек! Все хорошо.

12 Ваши предложения должны быть простыми.

Великие литераторы могут с талантом писать длинные сложные предложения. Почему не ты? Ну, для начала, вы, вероятно, не пытаетесь писать как Толстой, Набоков или Фолкнер. Легче читать короткие, менее сложные предложения. Будьте проще, глупо! Но меняйте длину предложения, чтобы ваше письмо было плавным.

13 Прочтите это вслух.

Говоря о потоке, чтение вслух может помочь вам определить, плавно ли оно течет. Если он звучит прерывисто и отрывисто, добавьте несколько более длинных предложений, чтобы прервать этот ровный, монотонный ритм. Если вы обнаруживаете, что спотыкаетесь по частям, вы, вероятно, нашли слишком сложное предложение, которое нужно переписать. Я всегда рекомендую читать вашу работу вслух. , , потому что это работает!

14 Влейте свою индивидуальность в свое письмо

Проявление своей индивидуальности — лучший способ развить стиль письма.Используйте фразы и сленг, которые вы обычно используете (в пределах разумного). Когда это уместно, добавьте соответствующий анекдот из жизни. Во всех случаях, кроме самых формальных или профессиональных, пишите самим собой.

15 Практика, практика, практика!

Лучший способ улучшить свое письмо — это сначала узнать, что его ослабляет, а затем настроить себя на исправление (и, в конечном итоге, предотвращение) сбоев. Чем больше вы пишете, редактируете и корректируете, тем лучше у вас получается.

Как улучшить свои навыки программирования

Вот мои 5 лучших советов!

1. 🎯 Ставьте перед собой цели.

Постановка целей может повысить вашу продуктивность как разработчика.
Задайте себе следующие вопросы:

• Почему вы начали программировать?
• Каковы ваши программные цели?
• Какой мечты вы хотите достичь, став разработчиком?

У каждого свои личные цели, но я составил для вас небольшой список идей:

• Создайте свой веб-сайт
• Получите новую работу
• Работайте фрилансером
• Работайте удаленно
• Испытайте себя
• Улучшите финансовое положение

Не забудьте сохранить слот для одной из самых важных целей: личного проекта.Для меня это одна из самых важных вещей в кодировании. Если вы хотите добиться успеха и сохранять мотивацию, вам следует создавать проекты.

Но не всегда нужно их добивать. Идея состоит в том, чтобы достичь небольших целей в ваших проектах.

Приведу пример. Если вы хотите узнать, как использовать базу данных, вы можете создать проект блога. Но если вас интересует только изучение того, как что-то добавить в базу данных, вы можете создать простую форму (заголовок и описание) для добавления записи в базу данных.

Я знаю, что это просто, но как только вы это сделаете, вы добьетесь своей цели.
Очень важно использовать проекты для достижения целей, потому что это заставляет вас работать над более конкретными примерами (примерами из жизни). Что может быть более мотивирующим, чем это?

2. 🔁 Сделайте это снова… и снова!

После того, как вы выбрали цели, работайте над ними как можно больше! Чем больше вы практикуетесь, тем больше вы узнаете.

Научиться программировать — это навык, и вы можете сравнить его со спортом. Если вы хотите преуспеть в этом и хорошо работать, вам следует много практиковаться.

Постарайтесь практиковаться в программировании ежедневно, во время обеденного перерыва или после работы. Даже если это всего лишь один час, если вы создадите привычку и будете придерживаться ее, вы будете видеть ежедневные улучшения.

«Повторение — мать обучения, отец действия, что делает его архитектором достижения». (Зиг Зиглар — Twitter)

3. 🌐 Делитесь тем, что вы изучаете / создаете.

Это лучший способ узнавать новое.

Некоторые идеи для того, чтобы делиться тем, чем вы занимаетесь:
• Пишите статьи в блог
• Присоединяйтесь к конференциям или местным встречам
• Спрашивайте отзывы о StackOverflow
• Ежедневно сообщайте о своем прогрессе с помощью хэштега # 100DaysOfCode

Немного повествования: Вы знаете, зачем я создал HereWeCode.-й?

Меня очаровывает код и обмен знаниями. За последние несколько лет я прочитал много статей на разных платформах: freeCodeCamp, dev.to и так далее. Я узнал, что каждый может поделиться тем, что он узнал и создал, даже если это всего лишь мелочь.

Я создал HereWeCode по нескольким причинам:
• Делитесь своими знаниями, чтобы стать лучшим разработчиком
• Помогать новичкам понять ключевые концепции
• Создавать простые и конкретные примеры для всех
• Делать то, что я люблю, и получать удовольствие

Это может каждый! Я начал с простого.Сначала я написал небольшую статью на Medium под названием «Узнайте, что такое API!», Затем вторую статью о Docker под названием «Руководство для начинающих по Docker — как создать свое первое приложение Docker» и так далее.

Написав для других, вы значительно улучшите свои навыки программирования. Умение объяснить концепцию и то, как она работает, является важным навыком разработчика.

Помните: Вам не нужно быть экспертом в предметной области, чтобы о чем-то писать!

4. 📔 Прочтите код

Все, что вы читаете о коде, улучшит ваши навыки программирования.
Вы узнаете много нового!

Вот что вы можете прочитать:
• Код на Github
• Книги
• Статьи
• Информационные бюллетени

Вы можете многому научиться из чужого кода. Вы можете найти экспертов в своей области или использовать GitHub, чтобы найти код, похожий на ваш собственный. Приятно узнать, как другие разработчики пишут код и решают проблемы. Вы разовьете свои навыки критического мышления. Метод, который они используют, лучше вашего?

Подобно программированию каждый день, почему бы вам не попробовать ежедневно читать хотя бы одну статью или несколько страниц книги по программированию?

Некоторые известные книги:
• Чистый код: руководство по гибкому разработке программного обеспечения Роберта К.Мартин
• Прагматичный программист: от подмастерья к мастеру
• Глубокая работа Кэла Ньюпорта

5. ❓ Задавайте вопросы.

Не стесняйтесь просить слишком много!

Это может быть полезно, когда вы чего-то не понимаете. Вы можете обратиться к своей команде или друзьям. Если вы не знаете кого-нибудь, кого можно спросить, воспользуйтесь форумом программирования.

Sometim

советов по играм и другим видам спорта

Хотите выиграть миллионы, играя в видеоигры?

Наверное, это звучит для вас как подростковая мечта. Но 16-летний Кайл Гирсдорф из Пенсильвании воплотил эту мечту в реальность, заработав огромную зарплату в 3 миллиона долларов, выиграв чемпионат мира по Fortnite в 2019 году в Нью-Йорке.

Но как определить, насколько хорош геймер? Скорость.

Хотя некоторые исследования показывают, что время реакции увеличивается, вот несколько советов, которые помогут улучшить время реакции, чтобы вы могли победить конкурентов.

Итак, ключ к ускорению в любимой игре — это время реакции (RT). Это промежуток времени между стимулом и вашей реакцией на него.

RT контролируется вашей центральной нервной системой (ЦНС).

ЦНС включает около 100 миллиардов нервных клеток (или нейронов), которые получают сенсорную информацию посредством сигналов от ваших органов зрения, звука, запаха, осязания и вкуса. Они передают эти сигналы в ваш мозг, где они интерпретируются и превращаются в физические и умственные реакции.

И все это происходит за крошечные доли секунды — обычно от 150 до 300 миллисекунд.

Но имейте в виду, что существует разница между физическим и психическим RT:

• Психическое RT — это то, насколько быстро вы воспринимаете и обрабатываете стимул.
• Physical RT — это то, насколько быстро вы физически реагируете на стимул.

И есть еще одно последнее различие между реакциями и рефлексами, прежде чем мы перейдем к интересным вещам:

• Реакции: произвольных движения, которые можно тренировать, чтобы не только стать быстрее, но и реагировать на определенные стимулы
• Рефлексы: мгновенных непроизвольных движения, которые эволюционировали, чтобы защитить вас, например, удар ногой при ударе ниже коленной чашечки

Вот что вы можете сделать, чтобы улучшить свой RT, чтобы лучше играть.

Практика. Практика. Практика!

Чтобы стать лучше в чем-либо, нужно просто много делать. Это особенно важно для вашего времени визуальной реакции (VRT), которое играет ключевую роль в играх.

Но повторение — это еще не все. Вам также нужно подвергнуться воздействию различных игровых сред и попробовать разные решения одних и тех же повторяющихся проблем, чтобы вы могли импровизировать в непредвиденных ситуациях, когда приходит время столкнуться с реальными противниками.

Чем больше вы сможете сформировать привычки из этого опыта, тем больше у вас будет шансов быстро отреагировать, потому что вы превращаете обычные умственные вычисления в компульсии, которые кажутся все более автоматическими.

Согрейте руки

Тепло помогает вашему телу быстрее реагировать.

Тепло означает, что атомы в молекулах движутся быстрее, и это приводит к более быстрым движениям клеток с момента получения сенсорного сигнала в нервную клетку до момента, когда ваше тело отреагирует на этот стимул.

Так что играйте в теплой обстановке, надевайте специальные перчатки, которые позволят вам быстро обращаться с контроллером или клавиатурой, поместите обогреватель рядом с руками или просто держите рядом чашку горячего кофе или чая, чтобы держать их, когда руки остынут.

Играйте на высокопроизводительном оборудовании.

Это может потребовать некоторых вложений с вашей стороны, но оборудование, которое может быстро реагировать на вашу реакцию, может быть разницей между победой во всем или поражением в первом раунде.

Есть две вещи, на которые следует обратить особое внимание при покупке монитора для игр:

• Гц. Сколько раз в секунду ваш монитор обновляет изображение на экране. Чем выше число, тем быстрее ваш мозг может обработать большое количество изображений и создать более быстрый цикл обратной связи между вашей реакцией и вашими сенсорными данными.Попробуйте выбрать монитор с частотой 120 Гц или выше.
• Задержка на входе. Это относится к тому, сколько времени проходит между вашими действиями на контроллере, мыши или клавиатуре и реакцией игры на эти действия. Меньшая задержка ввода означает, что игра быстрее отражает скорость ваших действий. Старайтесь использовать как можно меньше миллисекунд.

Вы можете увеличить время реакции и при занятиях другими видами спорта.

Бегите по неровной местности

Бегайте или тренируйтесь по неровной поверхности, чтобы вы научились быстро обрабатывать и реагировать на сигналы от непредсказуемых раздражителей, таких как камни, кусты и деревья.Это превращает игру на ровной поверхности в прогулку по парку — в буквальном смысле!

Тренируйте технику

Сначала пробуйте новые или сложные техники медленно, затем постепенно увеличивайте скорость по мере того, как вы станете лучше выполнять их или почувствуете себя более комфортно при их выполнении. Это помогает вашему телу привыкнуть к ощущениям от этого движения или техники, чтобы выполнять его более естественно даже на более высоких скоростях.

Реагировать на сигнал

Найдите место, где вы можете попрактиковаться в том, как быстро вы реагируете на сигнал, такой как выстрел или удар хлыстом.Это поможет вам лучше обучить мозг обрабатывать слуховые стимулы и превратить их во все более автоматические физические реакции.

Типичное время реакции человека составляет от 200 до 300 миллисекунд.

Вы можете использовать множество онлайн-инструментов для проверки времени реакции, например этот.

А вот еще один забавный способ, который вы можете попробовать с линейкой и другом:

1. Попросите друга ущипнуть верхнюю часть линейки в самой высокой точке.
2. Слегка разведите указательный и большой пальцы в нижней части линейки, как будто собираетесь ее ущипнуть.
3. Пусть ваш друг отпустит линейку.
4. Захватите линейку между большим и указательным пальцами как можно быстрее.
5. Обратите внимание на то, где вы поймали линейку. Чем меньше расстояние может пройти линейка, тем быстрее будет ваша реакция.

Вот еще несколько факторов, которые могут повлиять на ваше время реакции:

Время реакции — ключ к игре, и вы можете многое сделать, чтобы улучшить его.

Независимо от того, являетесь ли вы обычным игроком, просто желающим стать лучше, или нацелены на чемпионаты, улучшение времени реакции может повысить ваше игровое мастерство на несколько ступеней и, по крайней мере, произвести впечатление на друзей.

Сила, концентрация, удержание и фокус

Наши воспоминания являются неотъемлемой частью того, кто мы есть, но с возрастом наша память ухудшается. Для многих пожилых людей упадок становится настолько серьезным, что они больше не могут жить самостоятельно, что является одним из самых больших страхов взрослых людей с возрастом.

Хорошая новость заключается в том, что ученые все больше узнают об удивительной способности нашего мозга изменять и наращивать новые нейронные связи каждый день, даже в пожилом возрасте. Это понятие известно как нейропластичность.Благодаря исследованиям нейропластичности ученые обнаружили, что наша память не фиксирована, а податлива, как пластик.

Чтобы в полной мере использовать нейропластичность, вам нужно тренировать свой мозг и заботиться о своем теле. Эти 25 советов и приемов — одни из самых эффективных методов улучшения памяти.

Сила памяти ничем не отличается от силы мышц. Чем больше вы его используете, тем сильнее он становится. Но нельзя каждый день поднимать один и тот же вес и рассчитывать на то, что станешь сильнее.Вам нужно будет постоянно держать свой мозг в напряжении. Изучение нового навыка — отличный способ укрепить память вашего мозга.

Есть много занятий на выбор, но, что наиболее важно, вам нужно будет найти что-то, что вытеснит вас из зоны комфорта и полностью сосредоточит ваше внимание.

Вот несколько примеров:

• Изучите новый инструмент
• Сделайте керамику
• Играйте в интеллектуальные игры, такие как судоку или шахматы
• Изучите новый тип танца, например, танго
• Изучите новый язык

Исследования с 2007 года показал, что владение более чем одним языком может отсрочить возникновение проблем с памятью у людей с деменцией.

Каждый раз, когда вы изучаете новую информацию, вы с большей вероятностью запомните эту информацию, если она будет повторяться.

Повторение усиливает связи, которые мы создаем между нейронами. Повторяйте вслух то, что вы слышите. Попробуйте использовать это в предложении. Запишите это и прочтите вслух.

Но работа на этом не заканчивается. Исследования показывают, что простое повторение — неэффективный инструмент обучения, если использовать его самостоятельно. Позже вам нужно будет сесть и активно попытаться извлечь информацию, не глядя на то, где вы ее записали.Лучше проверить себя, чтобы получить информацию, чем повторное изучение. Практика извлечения информации создает более длительный и значимый опыт обучения.

Мнемонические приемы могут быть в виде акронимов, сокращений, песен или рифм.

Мнемоника тестировалась с 1960-х годов как эффективная стратегия для студентов. Возможно, вас научили нескольким мнемоническим приемам запоминания длинных списков. Например, цвета спектра можно запомнить с именем РОЙ Г.BIV (красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий, индиго, фиолетовый).

Группирование или разбиение на части относится к процессу разделения недавно изученной информации на фрагменты для получения меньшего количества фрагментов большего размера. Например, вы могли заметить, что номер телефона намного легче запомнить, если 10 цифр сгруппированы в три отдельных блока (например, 555-637-8299), а не в один длинный номер (5556378299).

Техника дворца разума часто используется чемпионами памяти. В этой древней технике вы создаете визуальное и сложное место для хранения набора воспоминаний.

Чтобы узнать больше о том, как создавать дворцы памяти, посмотрите выступление на TED чемпиона США по запоминанию 2006 года Джошуа Фоера.

Еще одна тактика знатоков памяти заключается в том, что они не полагаются только на одно чувство, чтобы помочь сохранить информацию. Вместо этого они связывают информацию с другими чувствами, такими как цвета, вкусы и запахи.

Современные технологии имеют свое место, но, к сожалению, сделали нас «умственно ленивыми». Прежде чем вы потянетесь за телефоном, чтобы спросить Siri или Google, сделайте твердую попытку получить информацию мысленно.Этот процесс помогает укрепить нервные пути в вашем мозгу.

Другая распространенная ошибка — каждый раз при вождении полагаться на GPS. В 2013 году исследователи обнаружили, что использование методов реагирования, таких как GPS, для навигации сокращает часть нашего мозга, называемую гиппокампом, которая отвечает за пространственную память и перемещение информации из краткосрочной в долговременную память. Плохое здоровье гиппокампа связано с деменцией и ухудшением памяти.

Если вы совсем не заблудились, попробуйте добраться до пункта назначения, используя свой мозг, а не просто следуя инструкциям на GPS.Можно использовать GPS, чтобы добраться туда, но используйте свой мозг, чтобы вернуться домой. Ваш мозг поблагодарит вас за дополнительную задачу.

Напряженный график может поддерживать эпизодическую память вашего мозга. Одно исследование связывало напряженный график с улучшением когнитивных функций. Однако это исследование было ограничено самооценкой.

Организованному человеку легче запоминать. Контрольные списки — хороший инструмент для организации. Составление контрольного списка вручную (вместо того, чтобы делать это в электронном виде), также увеличивает вероятность того, что вы запомните то, что записали.

Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро. Постарайтесь не нарушать распорядок дня по выходным. Это может значительно улучшить качество сна.

Синий свет, излучаемый экранами сотовых телефонов, телевизоров и компьютеров, подавляет выработку мелатонина, гормона, который контролирует ваш цикл сна и бодрствования (циркадный ритм). Плохо регулируемый цикл сна действительно может сказаться на качестве сна.

Без достаточного количества сна и отдыха нейроны нашего мозга перегружаются.Они больше не могут координировать информацию, что затрудняет доступ к воспоминаниям. Примерно за час до сна выключите устройства и дайте мозгу расслабиться.

Диеты, такие как средиземноморская диета, DASH (диетические подходы для остановки гипертонии) и диета MIND (средиземноморское вмешательство DASH для замедления нейродегенерации) имеют несколько общих черт. Это включает их способность улучшать память и снижать риск болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Эти диеты ориентированы на питание:

• растительные продукты, особенно зеленые, листовые овощи и ягоды
• цельнозерновые
• бобовые
• орехи
• курица или индейка
• оливковое масло или кокосовое масло
• травы и специи
• жирная рыба, такая как лосось и сардины
• красное вино в умеренных количествах

жирная рыба является богатым источником омега-3 жирных кислот.Омега-3 играют важную роль в построении мозговых и нервных клеток. Они необходимы для обучения и памяти и, как было показано, замедляют снижение когнитивных функций.

Сторонники средиземноморской диеты и диет MIND советуют избегать следующих продуктов:

• сахар
• полуфабрикаты
• масло
• красное мясо
• жареные продукты
• соль
• сыр

Сахар и жир связаны к ослабленной памяти. Недавнее исследование на людях показало, что диета с высоким содержанием жиров и сахаров — обычная в западной диете — ухудшает память гиппокампа.Однако исследование опиралось на анкеты и опросы, которые могут быть не такими точными.

Хотя вам по-прежнему следует принимать лекарства, прописанные врачом, не забывайте также следовать его инструкциям по изменению диеты и образа жизни.

Некоторые рецепты, такие как статины для лечения высокого холестерина, были связаны с потерей памяти и «мозговой туманностью». Похудение и более здоровое питание также могут сыграть роль в лечении высокого уровня холестерина.

К другим лекарствам, которые могут повлиять на память, относятся:

• антидепрессанты
• успокаивающие
• лекарства от гипертонии
• снотворные
• метформин

Поговорите со своим врачом о том, как управлять своим заболеванием, чтобы вам не приходилось всегда полагаться на рецепт.Если вы беспокоитесь о том, как лекарство может повлиять на вашу память, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

Было доказано, что упражнения имеют когнитивные преимущества. Он улучшает доставку кислорода и питательных веществ в организм и помогает создавать новые клетки в мозгу, которые необходимы для хранения памяти. Упражнения особенно увеличивают количество клеток в гиппокампе.

Нет необходимости делать упражнения изнурительными. Например, ходьба — отличный выбор.

Люди — существа социальные.Исследования показывают, что сильная система поддержки жизненно важна для нашего эмоционального здоровья и здоровья мозга. Одно исследование 2007 года показало, что у людей, ведущих активную социальную жизнь, память снижается медленнее всего. Было показано, что всего 10 минут разговора с другим человеком улучшают память.

Ваш мозг в основном состоит из воды. Вода действует как амортизатор для головного и спинного мозга. Это помогает клеткам нашего мозга использовать питательные вещества. Так что даже небольшое обезвоживание может иметь катастрофические последствия. Было показано, что легкое обезвоживание вызывает сокращение мозга и ухудшение памяти.

Старайтесь выпивать не менее восьми-десяти стаканов в день или больше, если вы очень активны.

Было доказано, что кофеин улучшает память и снижает риск болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Но здесь есть оговорка. Прием слишком большого количества кофеина или его употребление в конце дня может иметь противоположный эффект, поскольку может ухудшить сон у чувствительных людей.

Это правда, что умеренное употребление алкоголя может положительно сказаться на памяти, но имейте в виду, что умеренное потребление означает только один стакан для женщин и два для мужчин в день.

Чрезмерное употребление алкоголя может отрицательно сказаться на вашей способности запоминать информацию, а также на вашем сне.

Гулять на природе невероятно важно для нашего эмоционального и физического здоровья. Наслаждение природой можно даже считать формой медитации. Одно исследование 2008 года показало, что прогулка по парку улучшает память и внимание по сравнению с прогулкой по городу.

Точно так же ежедневное садоводство снижает риск развития деменции на 36 процентов, согласно одному исследованию 2006 года.

Одно исследование 2012 года показало, что всего лишь 20 минут занятий йогой значительно улучшили скорость и точность тестов на память у участников. После занятий йогой участники показали значительно лучшие результаты по сравнению с аэробными упражнениями. Однако исследование было ограничено из-за небольшого размера выборки — всего 30 молодых студенток.

Йога также делает упор на дыхание через диафрагму, что помогает максимально увеличить потребление кислорода, улучшая умственные функции.

Наша память — это навык, и, как и другие навыки, ее можно улучшить с помощью практики и общих здоровых привычек.Вы можете начать с малого. Например, выберите новое сложное занятие, которое хотите освоить, включите в свой день несколько минут упражнений, соблюдайте график сна и съешьте еще несколько зеленых овощей, рыбы и орехов.

В следующий раз, когда вам нужно будет готовиться к экзамену, попробуйте одну из техник, предложенных чемпионами памяти, например, дробление, дворцы разума или извлечение.

Поговорите со своим врачом, если вы заметили, что делаете намного больше ошибок, чем обычно, или испытываете проблемы с выполнением простых повседневных задач, таких как приготовление пищи или уборка.