В дзене: Как набрать 10 000 и больше минут просмотров за неделю в «Яндекс.Дзене»

Содержание

почему мне порой хочется бросить вести блог. Читайте на Cossa.ru

Привет, друзья! С вами Тимур Угулава и это моя авторская колонка «ДзеноПульс». Сегодня пойдёт речь о сложной теме, вызывающей множество споров среди блогеров и владельцев каналов — о критике Яндекс.Дзена.

Преамбула

В моей персональной Вселенной существуют два Дзена: первый — площадка для авторов, где я веду свой блог о путешествиях и занимаюсь любимым хобби. Второй связан с профессиональной деятельностью — это рекламный кабинет. И, если вторым аспектом платформы я доволен как слон, то в качестве блогера всё сложнее и сложнее получается ловить тот самый пресловутый дзен. Об этом и поговорим.

Автором в Яндекс.Дзене я стал в 2018 году. И сразу же полюбил площадку: текстовый «неклиповый» контент, открытость команды Яндекса к авторам, вектор на качественный авторский материал — всё это цепляло своей уникальностью. Писать было приятно, хотелось расти над собой и нести в массы что-то интересное и эксклюзивное.

В попытках найти спокойствие и равновесие

Вскоре мой канал попал в привилегированную программу поддержки «Нирвана», я получил персонального менеджера и стал строить планы, разрабатывать контент-стратегию и прикидывать, во что может перерасти приятное хобби.

Прошло более двух лет. За это время Яндекс.Дзен изменился очень сильно. Безусловно, появилось множество хороших нововведений, но раз мы здесь говорим о грехах, то акцент делаю именно на отрицательной стороне метаморфоз площадки.

Признаюсь, периодически меня вообще стали посещать мысли забросить канал, но я их гоню прочь — слишком для этого упёрт. Плотно общаясь с другими блогерами, в том числе и с легендарными дзен-авторами, которые стояли у истоков рождения проекта, я понимаю, что моё отношение далеко не уникально.

Так что же такого происходит в Яндекс.Дзене, что даже топовые авторы начинают продавать свои каналы (и это не шутка)? Есть на то вполне объективные причины.

Сергей, автор канала Travelmaniac, был «лицом» тревел-блогинга в Дзене. Это не хайп, а взвешенное решение

Грешный контент

Грех первый: Желтизна в топе

Критика Дзена за трешовый контент была чуть ли не с основания платформы. Но именно сейчас, как мне кажется, история проявилась в полной мере и достигла апогея. Засилье низкосортного материала перешло все границы, а владельцы подобных каналов открыто хвалятся своими заработками в соцсетях и даже организовывают обучающие курсы.

Есть такой телеграм-канал: «ПРОДЗЕН». Его ведёт Игорь — один из неравнодушных авторов Дзена. Ежедневно Игорь выкладывает собранную парсером выгрузку топ-100 материалов Дзена по просмотрам за предыдущий день. В этих таблицах наглядно видно, какого уровня материал забирает огромное количество показов. А ведь эти охваты могли быть у авторского и качественного контента…

А ещё обратите внимание на явное превосходство видеоформата

Проблема не в наличии треша, а в его масштабах. Будем честны, людям нравится читать подобное, следовательно, умный алгоритм всё больше и больше подкидывает схожего материала. Эффект снежного кома.

Грех второй: Ворованные видео

Как только команда Дзена сделала общедоступной монетизацию видео — открылся ящик Пандоры. В ленту сразу полились терабайты старых мемов и просто ворованных роликов с YouTube. И алгоритм стал щедро одаривать их миллионами показов, которые, опять же, могли оказаться у авторов несколько иного толка.

В чатах манимейкеров много хвастливых комментариев о том, как создаются целые «фермы» из десятков каналов. Дзен их блокирует, но сразу появляются новые. И так по кругу. А в последнее время помимо неуникального видеоконтента в ленте стали появляться ещё и ролики откровенно эротического содержания. Подобное видео было даже замечено на главной странице yandex.ru.

Получается, что модерация пропустила и грубое слово в названии, и содержание ролика

Грех третий: Репутация площадки

Как следствие вышесказанного — падение репутации площадки среди НЕавторов. Негативная оценка присутствует и среди представителей бизнеса. Знаю крупных блогеров, которым пришлось отказаться от нативных размещений в том числе и из-за нежелания рекламодателей размещаться рядом с такими «соседями».

А в ленте потом мы видим подобные публикации

Один из Заказчиков очень точно и лаконично охарактеризовал ленту Дзена:

«Феномен Дзена — в формировании зависимости. Бесконечная лента — это синтаксический наркотик: читатель получает дофаминовый укол, перепрыгивая с одной статьи на другую.

Не ради получения полезной информации (эту информацию легко найти в общей поисковой выдаче), а ради самого процесса. И в этой битве за внимание выделяются статьи с противоречивыми заголовками».

Грешные технологии

Грех четвёртый: Нестабильность

Вкладываясь в развитие своего канала временем и деньгами, неизбежно ждёшь, что покорённые высоты хотя бы частично останутся за тобой, при условии, что канал продолжает развиваться дальше.

Но в Дзене это не так. Сегодня у автора аудитория в полмиллиона человек, а в следующий месяц происходит резкое изменение, все материалы вдруг перестают заходить подряд, и канал проседает в 5–10 раз. Что произошло? Автор исписался?

Я бы так и подумал, если бы не идентичный сценарий у других крупных каналов. Для многих авторов Дзен — это постоянные качели. Никакой стабильности в росте или хотя бы удержании позиций канала быть не может, даже если при этом не меняется стиль, частота публикаций и формат контента. Просто что-то изменилось в алгоритме. А что и изменилось ли — поддержка не сообщит. Приходится начинать вновь и искать, что же произошло в алгоритмических недрах.

Ритм показов двух статей. Очень похоже на прямую конкуренцию. Скриншот одного из авторов Дзена из чата «TravelManiac в Дзен и Пульс»

Грех пятый: НЕядро аудитории

Ещё одна проблема, которая сильно мешает авторам выстроить комьюнити вокруг своего контента — ядро аудитории у канала напрямую завязано на показы, которые даёт алгоритм.

Как мы привыкли делать в других соцсетях: нарабатываем подписчиков, со временем формируется доля постоянных читателей, и наш материал в будущем всегда оказывается у них в ленте.

График канала «Я работаю в банкомате». Прямая корреляция доли постоянных читателей и просмотров всех материалов. Нет показов — нет ядра

В Дзене же процент постоянных посетителей ничтожно мал относительно общего количества читателей канала. Это несложно отследить в Яндекс.Метрике. И дело не только в том, что людям хочется разнообразия и они не привязываются к конкретному каналу. Сама лента (смотри цитату из третьего греха) располагает именно к такому паттерну поведения.

Грех шестой: Непрозрачность статистики

Будучи человеком системным, я всегда большое внимание уделяю цифрам. Чем цифр больше, тем более верные выводы как автор я могу сделать: что лучше заходит, где читатели уходят, как мой канал изменяется и так далее.

В Дзене же со статистикой в ряде форматов дела обстоят крайне скудно. Ролики, к примеру, грешат отсутствием данных о количестве или проценте досмотревших. Нет информации о том, где зрители уходят. Да вообще подробностей нет. Только странное «общее время всех посмотревших». А формат уже давнишний.

Галереи, хоть и являются реинкарнацией нарративов, по пути растеряли вообще всю статистику. Такого раздела просто нет. А монетизация уже есть. Также не хватает данных по аудитории. К примеру, какой процент подписчиков увидел заметки, сколько это составило от общего охвата материала.

Карма так вообще представляет из себя один большой вопрос. Никакой детализации, абстрактные баллы, причём значение Кармы напрямую связано с активностью других каналов в той же категории. То есть абсолютно непредсказуемо.

Ответ менеджера Нирваны на мой вопрос о том, как влиять на Карму

Грешная коммуникация

Грех седьмой: Служба поддержки

«Нирванисты — они блатные», — любят говорить некоторые авторы, не включённые в программу поддержки Дзена. На самом деле ничего блатного в этом нет, материалы проверяются ещё тщательнее, а практическая польза от общения с персональным менеджером в последнее время приближается к нулю.

На вполне конкретные проблемные вопросы авторов зачастую приходят обтекаемые, шаблонные ответы. И, что главное, не дающие никакого понимания, что делать дальше. Нередки случаи, когда на РАЗНЫЕ вопросы разных авторов приходили полностью идентичные ответы (с точностью до запятой).

И это раздражает: создаётся ощущение разговора «в пустоту». Для многих авторов обращение к персональному менеджеру сегодня сводится к просьбе проверить наличие ограничений на публикации, так как встроенная в редактор функция видит далеко не все блоки. К примеру, наличие тега noindex на материале.

Грех восьмой: Отрицание

То, что команда Дзена с самого начала вышла в открытый диалог с авторами — это очень крутой и смелый шаг. Зарубежные социальные платформы так обычно не делают. Но по факту получилось так, что с мероприятий и информационных каналов Дзена декларируются честность и открытость, а при детальном общении вскрывается несколько иная позиция — позиция отрицания проблем.

Это очень хорошо стало заметно по скандалу с фильтром «двухдневности», который произошёл в этом году. Долгое время авторы пытались убедить менеджеров службы поддержки, что что-то не так с трансляцией материалов, что статьи умирают на вторые сутки показов и проблема носит системный характер. Долгое время авторы в ответ слышали лишь «с публикацией всё нормально, материал продолжает транслироваться». И на Дзен-понедельниках вопрос поднимался — нет никакой «двухдневности».

Итог закономерен. Только когда недовольство превысило критическую массу и один из крупнейших авторов площадки написал открытое послание команде Дзена и обратил внимание руководства на ситуацию, на ближайшем Дзен-понедельнике проблема была признана. А сколько нервов и усилий авторов было потрачено?

Грех девятый: Священная корова

Причиной восьмого греха, как мне видится, является то, что алгоритм для представителей Дзена — этакий аналог «священной коровы». Если что-то не так с каналом, если произошло какое-то резкое аномальное изменение статистики, если какая-то публикация не стартовала как обычно, а менеджер при этом не увидел ограничений на своём дашборде то… всё нормально!

Это крайне популярный ответ, который слышат авторы Дзена от поддержки: «С публикацией всё хорошо, давайте понаблюдаем ещё». Предложение рассмотреть вариант, что раз нет ограничений, то может алгоритм сработал как-то не так, уходят в безответное «мы передадим разработчикам».

Последний массовый пример «всёнормальности» — резкое падение CTR на публикациях у многих авторов по темам, которые всегда и гарантированно заходили. Всё нормально! Просто в один момент резко сменился интерес аудитории.

Показательный пример, когда алгоритм дал CTR 0,9%, а промопоказы (другая логика алгоритма) — 2,8%. Поддержка уверяла, что тема статьи изъезжена

Безусловно, всё описанное здесь — моя субъективная оценка, но при этом я постарался быть максимально объективным. В заключение стоит уточнить, что я преследовал две цели.

1. Обратить внимание руководства Яндекс.Дзена на проблемы. Я люблю Дзен. И мне, как и многим авторам, хотелось бы видеть площадку несколько иной.

2. Показать другим авторам и владельцам корпоративных блогов, что в ситуации с отсутствием роста их каналов они не одиноки. И причина далеко не только в том, что надо «писать лучше и больше».

Искренне желаю команде Дзена успехов и улучшения одной из самых крутых социальных площадок рунета!

Ещё больше полезной информации о Дзене и Пульсе можно получить в моём телеграм-канале «ДзеноПульс».

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. Ваши статьи присылайте нам на [email protected] А наши требования к ним — вот тут.

Яндекс Дзен для бизнеса: продвижение канала в Дзене

Содержание

Яндекс.Дзен в цифрах на 2020 год

Форматы материалов на Яндекс.Дзен

Чем канал и реклама в Яндекс.Дзен полезны для бизнеса?

О чем писать на Дзене бизнесу?

Как начать продвижение в Дзене правильно

Правила, которым должен соответствовать контент

Принципы ведения канала на Яндекс.Дзен

Недостатки Дзена

Заказать продвижение в Дзене агентству или делать самим?

Заключение

Что такое Яндекс.Дзен? Это платформа ведения блогов, уникальность которой заключается в «умном» алгоритме подбора рекомендуемых материалов персонально для каждого пользователя. Дзен анализирует интересы каждого читателя и подбирает для него материалы, которые должны быть максимально ему интересны.


Лента публикаций Яндекс.Дзен, сформированная на основе интересов пользователя

Тоже самое касается и рекламы в Яндекс Дзен. Публикации, которые продвигаются платно, тоже в первую очередь показываются людям, которых они с высокой долей вероятности заинтересуют.

Яндекс.Дзен в цифрах в 2020 году:

По состоянию на июнь 2020 года площадке Яндекс,Дзен посещают ежедневно около 14 000 000 пользователей:


В среднем пользователи проводят на Дзене около 40 минут в день. При этом тематику потребляемого контента совершенно разная:


Карта коммерческих интересов аудитории Дзена


Форматы материалов на Яндекс.Дзен

Сейчас на Дзене можно писать длинные тексты — статьи, включая в них помимо непосредственно текста картинки, видео, формы обратной связи, фрагменты Яндекс.Карт и другие элементы.


Пример начала статьи в Яндекс.Дзен

Помимо статей можно загружать видео или gif-анимацию.


Пример видеоролика в Яндекс.Дзен


Чем канал и реклама в Яндекс.Дзен полезны для бизнеса?

Привлечение новой аудитории

На своем канале в Яндекс.Дзен вы можете обратиться к аудитории, которая пока не проявляла интереса к вашему продукту. При этом вы практически не ограничены никакими техническими особенностями системы. Пишите текст любой длины: встраивайте картинки, видео, давайте возможность пользователям перейти на ваш сайт и даже оставить заявку на ваше предложение прямо во время чтения материала.

Формирование потребности

Пользователь мог и не догадываться, что ему нужен ваш продукт, пока про него не узнал. Например, пока вы не рассказали, что искусству фотографии для инстаграма надо учиться, многие блогеры не догадывались, что им нужен такой курс обучения. Это, конечно, утрированный пример, но логика должна быть понятна. Особенно хорошо задача формирования потребности решается для банковских услуг и всевозможных кредитных программ. Но, в принципе, любой вид бизнеса может поставить перед собой такую задачу.

Продвижение пользователей по воронке продаж

Здесь на помощь приходит рекламная система Яндекс.Дзена. Благодаря ей ваш контент на Дзене работает с пользователями на всех этапах воронки продаж:

  • платная реклама публикаций дает охват аудитории;
  • полезный и качественный контент формирует потребность и, соответственно, спрос;
  • возможность общаться в комментариях подогревает заинтересованную аудиторию;
  • формы обратной связи позволяют конвертировать прогретую аудиторию в реальные лиды и в покупателей.

Долгосрочный эффект привлечения клиентов

Ваши публикации в Дзене никуда не денутся со временем. Они останутся навсегда на вашем канале, а значит, будут непрерывно привлекать новых пользователей и приводить вам клиентов.  

Контакт с заинтересованной аудиторией

Сам по себе алгоритм подбора аудитории Яндекс.Дзена будет выбирать для вас тех пользователей, которые с наибольшей вероятностью дочитают вашу публикацию. Но вы имеете возможность еще и помочь «умному» алгоритму, путем настроек таргетингов при запуске рекламных кампаний. Выбирайте регион, возраст аудитории, тип устройства и получите выборку вашей ЦА в разрезе целевых таргетингов.  

Экономия при заказе интернет-продвижения

Текстовый контент сейчас один из самых недорогих, среди других типов контента, которые используются в интернет-рекламе. Восприятие такого контента не требует дополнительных технических средств: наушников или колонок, быстрого интернета, большого экрана. Отображение текстовой статьи на Дзене подстроиться под любой размер экрана и прочитать ее сможет любой пользователь.  

О чем писать на Дзене бизнесу?

 1. Рассказывать о своих товарах

Это первое что приходит в голову. Конечно, грамотно и красиво рассказать о товаре это очень важно для того, чтобы его продать. Делайте обзоры товаров, рассказывайте примеры их использования, необычные способы применения и тому подобное. 

2. Пишите о своей компании

Формируйте имидж вашей компании в головах у вашей аудитории. Определите свое позиционирование на рынке и транслируйте его в инфопространство посредством текстовых статей.

3. Показывайте свою экспертность и повышайте доверие

Расскажите, как правильно использовать ваш товар, как его выбрать, какие проблемы можно решать с его помощью. Ответьте на часто задаваемые вопросы от ваших читателей отдельной статьей. Поделитесь экспертной информацией, выразите свое отношение к новостям в вашей сфере деятельности. Все это позволит пользователям увидеть в вашем лице профессионалов своего дела. которым можно доверить решение своих проблем.

4. Публикуйте новости компании

Конечно нужно писать не про все события, которые происходят внутри вашей компании, а только про те, которые могут повлиять на взаимодействие с вашими клиентами.Качественного улучшение рабочего процесса, приобретение нового оборудования, запуск новой рекламной акции — все это может стать решающим фактором для принятия решения об обращении в вашу компанию. 

Как начать продвижение в Дзене правильно

Тщательно подбирайте контент

Следите, что лучше заходит вашей аудитории. Выработайте свой стиль написания текстов, не бойтесь его менять и экспериментировать. Найдите такое сочетание стиля и содержания статей, которое будет вызывать наибольший отклик у аудитории. Прорабатывайте обложки и заголовки статей, так как они влияют на кликабельность и дочитываемость статей. Тестируйте разные обложки для одной статьи в сочетании с различными заголовками.

Определитесь с моделью оплаты рекламы

Существует две модели оплаты рекламы на Дзене: охват и вовлечение. Охватная модель подразумевает оплату за показы, а модель вовлечения — за дочитывания. Новичкам лучше начинать с оплаты дочитываний, то есть с модели «вовлечение». Так вы застрахуетесь от слива бюджета в пустоту если ваши первые публикации окажутся не самыми удачными.

Следите за показателями статистики 

  • Для оценки качества обложки и заголовки следите за CTR, он не должен быть меньше 2-2,5%;
  • Для оценки качества контента контролируйте процент дочитываний;
  • Время чтения позволит вам понять в каком месте статьи есть слабое место, вызывающее отток пользователей;
  • Процент отказов на сайте подскажет вам соответствует ли ваша посадочная страница тем ожиданиям, которые формирует статья на Дзене.

Пример статистики Яндекс.Дзен

Правила, которым должен соответствовать контент

Вот ряд запретов, нарушение которых приведет к удалению ваших публикаций и блокировке канала.

Ваш контент не должен:

  • противоречить законодательству РФ;
  • содержать эротические материалы;
  • дублировать публикации других авторов;
  • содержать агрессивные формулировки по отношению к другим людям;
  • содержать нецензурную лексику;
  • начинаться с кликбейтного заголовка (то есть принуждать пользователя кликнуть на статью, обещаю интересную информацию, которой в нет на самом деле нет).

Принципы ведения канала на Яндекс.Дзен

Для того, чтобы ваш канал динамично развивался старайтесь при его ведении придерживаться следующих принципов:

  1. Делайте 2 публикации в день.
  2. Чередуйте контент: лонгрид, кейс, подборка фото, видео.
  3. Текст должен быть предельно коротким, емким и увлекательным.
  4. Заголовок делайте четким, интригующим (но не скатывайтесь в кликбейт).
  5. Разбавляйте текст картинками. Сплошной текст читать скучно.
  6. Не забывайте размещать призыв к действию в конце публикации, чтобы читатель понимал, что вы от него хотите.

Недостатки Дзена

Конечно, ничего идеального в мире нет. И Яндекс.Дзен, несмотря на свою высокую технологичность, содержит целый набор недостатков.

Так как лента публикаций формируется на основе интересов пользователю с помощью искусственного интеллекта, который пока работает не идеально, то случаются перебои и контент может подвигаться не тем пользователям, которых он интересует.

Нет никакого, даже приблизительного, инструмента по прогнозу трафика и эффективности рекламы в Яндекс.Дзен. Печально, но факт.

Функционал работы платформы постоянно дорабатывается, но во многих моментах остается сырым. Возникают ошибки в работе в виде потерянных лидов, несохраненных изменений и т.п. Редко, но все же бывает.

Блокировки публикаций и каналов случаются порой по необъяснимым причинам. Вряд ли вы встретите автора, который не сталкивался бы с проблемой необъяснимого занижения охватов своих публикаций. Да, в большинстве случаев общение с техподдержкой решает такие проблемы, если вы на самом деле не нарушали правила, но все-таки осадок остается.

Заказать продвижение в Дзене агентству или делать самим?

Важно понимать, что полноценно вести и давать рекламу в Дзене не получится «заодно — между делом». Если вы думаете, что можно поручить продвижение на Дзене секретарю или менеджеру по продажам в свободные от основной работы минуты, то вас ждет провал.

Есть два рабочих варианта: заказать ведение Яндекс Дзена в агентстве или нанять в штат контент-маркетолога, основной задачей которого и будет ведение канала в Дзене. Да, возможно еще, что он будет вести блог и/или соц.сети, но это схожие задачи и с ними вполне может справиться один человек.

Конечно специалист в штате лучше сможет погрузиться в ваш бизнес, и самостоятельно выдавать максимально экспертный контент в вашей сфере. Но он ограничен своими знаниями и рано или поздно достигнет определенного потолка, выше которого прыгнуть будет не в состоянии. Говоря точным языком: не сможет показывать дальнейший прогресс в продвижении. Тогда придется либо его менять, либо мириться с тем уровнем, которого он достиг. Работая с агентством вы будете от этого  застрахованы, так как в большинстве случаев положительная динамика эффективность канала заложена в договор в виде определенных KPI и агентство за них несет финансовую ответственность. Агентство на своей стороне решает вопросы по квалификации персонала, инструментам и т.п., чтобы давать вам положительный результат. Но в данном случае будет требоваться ваша помощь при написании контента, так как сотрудники агентства не могут быть такими же экспертами в вашем бизнесе, как и вы сами. Особенно на старте работ по проекту.

Заключение

Несмотря на свои недостатки Яндекс.Дзен остается одной из самых передовых платформ контент-маркетинга, потенциал которой пока еще, наверно, не до конца понятен самим разработчикам. Правила и законы площадки все еще формируются и меняются очень динамично. Однозначно, нужно пробовать выводить свой бизнес на аудиторию Дзена в любом случае, а дальше все будет зависеть от вашего усердия и последовательности ваших решений. Пробуйте и опережайте своих конкурентов, так как их еще скорей всего на Дзене нет.

Удачи вам и вашему бизнесу!

Блогеры Яндекс.Дзена смогут зарабатывать с помощью товарных виджетов Joom

Блог-платформа Яндекс.Дзен с 19 млн ежедневных пользователей подписала с маркетплейсом Joom партнёрское соглашение в России и странах СНГ. По его условиям зарабатывать на размещении ссылок товаров Joom с помощью виджетов смогут только блогеры, у которых есть каналы в Дзене.

Блогеры Дзена смогут добавлять в обзоры ссылки на товары Joom в виде виджетов, которые содержат информацию о товаре, его изображение и актуальную цену.

На первом этапе виджеты можно добавлять в статьи, а вскоре товары маркетплейса появятся и в видеообзорах. Joom заплатит блогерам за заказы, которые пользователи оформят после перехода в маркетплейс из обзорной статьи.

Маркетплейс Joom стал первым международным партнером социальной коммерции Дзена. Российская аудитория Joom составляет более 10 млн активных пользователей в месяц.

«Мы выступаем за искренний и вызывающий доверие контент: от прилизанных картинок идеального мира уже давно все устали. Атмосфера в Дзене идеально сочетается с нашим видением о том, как нужно общаться с пользователями, — говорит Злата Цурикова, руководитель направления по работе с блогерами Joom. — Блогеры, работающие в таких форматах, будут набирать еще большую популярность, поэтому мы с энтузиазмом смотрим на сотрудничество Joom и Дзена. Читатели смогут узнать о наших товарах еще больше действительно полезной информации, а блогеры — заработать на том, что они умеют лучше всего».

Ранее к программе социальной коммерции Дзена подключился Яндекс.Маркет. Уже сейчас около 12% создаваемых публикаций на платформе связаны с обзорами разных товаров и содержат виджеты. Каждый день блогеры создают более 1000 статей с обзорами товаров, которые собирают более 7 млн просмотров пользователей.

Блогеру не нужно заключать дополнительные договоры с партнерскими сетями, чтобы зарабатывать на виджетах в Дзене. Маркетплейс Joom будет отдавать в Дзен всю статистику по виджетам в публикациях, а Дзен — выплачивать деньги блогерам. Статистика виджетов Joom появится в отдельной вкладке в редакторе канала. Блогер сможет отслеживать доход от покупок и показатель конверсии — соотношение числа заказов к числу кликов по виджету.

Читайте также:
Пульс поможет блогерам автоматически публиковать контент ВКонтакте и зарабатывать на нем

***

Самые интересные новости читайте в наших группах в Facebook и VKontakte, а также на канале Яндекс.Дзен и в Telegram.

И подписывайтесь на рассылку самых важных новостей.

New Retail 

Как автору получить клиентов и первые деньги из Яндекс.Дзена | Академия Лидогенерации | Официальный сайт

Яндекс.Дзен — бесплатная платформа для авторов и компаний, где можно создать канал и публиковать разный контент. Чтобы найти читателей, автору не нужно тратить деньги на рекламу и таргетинг. Я.Дзен сам распознает качественные публикации и показывает их нужной аудитории. Со временем продуктивный автор может зарабатывать на показах и рекламе.

Покажем на примере котят, как завести свой канал в Я.Дзене, расскажем, какой контент стоит и не стоит создавать для канала и дадим полезные советы по ведению канала .

Создать аккаунт

Авторизоваться на странице Я.Дзен и нажать «войти». Канал готов, но он пустой и не настроенный.

Оформить канал. Котята сами о себе не расскажут:

  1. Добавить аватарку канала. У нас это котёнок.
  2. Придумать название канала. Странные и метафорические названия лучше не использовать. «Милые котята» — понятное название.
  3. Добавить краткое описание канала и призыв: «Свежие фотографии котят каждый день.
    Обеспечиваем потоки милоты и позитивного настроения. Подписывайтесь!»
  4. Адрес в Я.Дзене в первое время неказистый и длинный. Получить короткий и красивый адрес можно будет только, если доступна монетизация канала.
  5. Скопировать адрес, который будет вести на ваши социальные сети, другой блог или куда угодно.
  6. Вставить скопированный адрес. Ссылок можно добавлять сколько угодно
  7. Добавить номер телефона и адрес почтового ящика.

Канал оформлен. Теперь посетитель сразу догадается, что мы рассказываем о милых котятах, а не о щенятах, пандятах и оружии. Пора добавить первую запись.

Опубликовать первый пост в блог

Количество постов в Я.Дзене неограниченно. Если во время написания у вас выключился свет, выбило пробки или сломался ноутбук — ничего страшного, заботливый Я.Дзен сохраняет черновки автоматически.

Чтобы написать первый пост в блог, нужно нажать зеленый крестик.

Написать заголовок будущего поста.

Написать текст. Если выделить написанный текст, появляется панель, с помощью которой можно настроить вид текста:

  • h3 и h4 — подзаголовки 2 и 3 уровня
  • «» — цитата
  • B — полужирный шрифт
  • i — курсив
  • u — подчеркивание
  • Link — гиперссылка

Добавить изображение. Картинки цепляют взгляд и разбавляют монотонные абзацы текста. Поэтому их обязательно нужно встраивать в статьи и чередовать с абзацами текстов.

Подписать картинку.

Когда пост готов, в правом верхнем углу экрана нажать «Опубликовать».

Откроется окно финальной редакции. На нем можно доработать заголовок, написать лид и выбрать фотографию, которая отображается в ленте новостей. Выбирать лучше самую яркую и привлекательную фотографию, чтобы читатель заметил её в потоке новостей и кликнул на статью.

Первая статья готова. Она никуда не денется из личного кабинета и в любой момент её можно отредактировать.

Виды публикаций

Помимо статей Дзен позволяет публиковать нарративы, видеоролики и посты. Два последних вида только тестируются Яндексом и недоступны новичкам.

Нарратив — формат, разработанный специально для показа на смартфонах. Это несколько экранов, на каждом из которых есть текст, видеоролик или изображение.

Рекомендации по контенту

В первую очередь ознакомиться с официальной документацией о Я.Дзене. Это позволит узнать много полезного и оградит от досадных ошибок во время ведения блога.

Следить за длиной статей. Яндекс не рекомендует писать статьи с количеством знаков менее 500 или более 32 000 символов. Топовые авторы рекомендуют размер постов от 2000–5000 знаков. Это оптимальный вариант, чтобы держать планку дочитывания до 40 и более секунд.

Выбрать для канала одну нишу и «бить» по ней. Алгоритм Яндекса быстрее вычисляет блоги с четкой тематикой и рекомендует их нужным читателям.

Соблюдать структуру и минимальную верстку статей: разбавлять текст заголовками второго уровня — Н2, иллюстрациями и видео, делать маркированные списки, писать абзацы не больше 3–4 строк, выделять основные мысли курсивом.

Разбавлять текст статьи картинками, гифками, видеороликами. На фон поста тоже обязательно ставить картинку, чтобы повысить кликабельность. Визуальный материалы лучше цепляют взгляд читателя.

Ставить на заглавную нарративов не только иллюстрации, но и гифки. Видео в борьбе за внимание чаще побеждает статичную картинку.

Сосредоточиться на качестве, а не на количестве статей. Читатели ставят лайки хорошим материалам и дизлайки новостному «мусору».

Публиковать до 3–5 статей в день в первые 7-10 дней после создания канала. Это хороший старт охвата и роста аудитории. Дело в том, что Дзен не слишком жалует новые каналы охватами, так что не отчаивайтесь, когда на старте не будете получать лавину дочитываний. Продолжайте публиковать качественный контент регулярно и через неделю (примерно) охваты резко вырастут.

Использовать в статьях и нарративах перекрестные ссылки на другие свои статьи в блоге или на свой сайт.

Просить читателей в конце статьи ставить лайки и подписываться на канал. Например, «подписывайтесь на Милых котят, следите за новыми постами, ставьте лайки и делитесь с друзьями»

Какой контент лучше подходит для монетизации

На дзен-пятнице о контенте рассказывал медиа директор Я.Дзен Данила. Перечислим по порядку: от популярного к менее популярному.

  • Общество
  • Хобби и профессии
  • Еда
  • Путешествия
  • Звезды
  • Финансы
  • Наука и образование
  • Автомобили
  • История
  • Литература
  • Кино и музыка
  • Здоровье
  • Дети
  • Интернет и технологии
  • Спорт
  • Советы и покупки
  • Психология
  • Животные
  • Отношения

Если тема контента популярная, значит и конкуренция высокая, поэтому стоит обратить внимание на темы в конце списка. Лучше выбрать для блога одну тему, например, писать только о спорте или о финансах. Если хочется говорить на разные темы, то лучше завести под каждую тему отдельный блог.

Мы взяли три популярных блога: Topgear, Ruopen, Tsm и посмотрели статистику читаемых статей. На скриншотах хорошие показатели, к которым стоит стремиться

Условия монетизации контента

Чтобы зарабатывать на статьях и нарративах, нужно подключить монетизацию. Но для подключения нужно выполнить два условия: количество полных дочитываний статей — 7 000 за неделю и среднее время дочитываний не менее 40 секунд.

Дочитывания — основной показатель успеха публикаций и главный фактор, который влияет на ранжирование публикаций в ленте.

Чтобы увидеть статистику по дочитываниям статей и нарративам, нужно нажать на иконку «статистика». По карте дочитываний видно, в какой момент читатели уходят из публикации. Чем больше градиент стремится к красному, тем меньше людей дочитывают материал.

Статистика по нарративам

Статистика дочитываний по статьям в одном из каналов автора

Теперь у авторов появилась реальная возможность попробовать свои силы в ведении блога. Достаточно придумать тематику, завести канал и начать писать каждый день статьи.

Какой контент запрещен в Дзене

Дзен не позволит писать обо всём подряд — Дзен строгий. За неприемлемый контент и нарушение правил канал автоматически понижается в выдаче или его могут заблокировать. Какой контент не пройдёт:

  • Оскорбления и нападки
  • Материалы, содержащие язык вражды
  • Заведомо ложная информация
  • Пропаганда насилия
  • Реклама, информация о продаже наркотиков, оружия или иных запрещенных вещей
  • Материалы категории «Медицина и фармацевтика»
  • Спам, в том числе поисковый и ссылочный
  • Заголовки, которые формируют обманчивые ожидания от статьи (кликбейт)
  • Материалы с ненормативной лексикой
  • Материалы с шок-контентом
  • Порнография и откровенный контент
  • Чужой контент: текст, изображения, видеоролики и т. д

У некоторых пунктов есть свои тонкости, поэтому лучше прочитать подробный и полный список запрещенных тем на сайте Яндекса в разделе «Требования к публикациям».

Запомните основные плюсы Я.Дзена для авторов

  • Для ведения блога не нужно заводить свой сайт
  • Я.Дзен приводит бесплатный трафик на сайт или канал автора
  • Я.Дзен платит авторам за читаемые публикации
  • При усердном подходе автор может получать тысячи просмотров уже в первую неделю
  • Я.Дзен предлагает готовый редактор текстов: открыл — написал — опубликовал

А вы уже пробовали писать в Я.Дзен и зарабатывать с помощью него? Делитесь в комментариях своими впечатлениями, рекомендациями и ставьте лайки, чтобы мы знали, какие материалы вам нравятся.

Воры в дзэне – Газета Коммерсантъ № 238 (5748) от 24.12.2015

Премьера кино

В российский прокат вышел боевик «На гребне волны» — ремейк классического фильма 1991 года. На незатейливый броманс главных героев с множеством поэтичных трюков и эконалетом посмотрела ЕЛЕНА КРАВЦУН.

Режиссер Эриксон Кор вместе с Alcon Entertainment и Warner Bros. рискованно покусился на священную корову — культовый для нескольких поколений фильм Кэтрин Бигелоу 1991 года «На гребне волны», вызвав внушительную волну негодования фанатов картины. В прошлом оператор таких лент, как «Форсаж» и «Сорвиголова», Кор уверенно дебютировал девять лет назад драмой «Преодоление» с Марком Уолбергом в главной роли и посчитал, что если уж и продолжать спортивную тему в своей карьере, то теперь снимать надо про все виды экстремального спорта одновременно.

Создатели решили написать одному из главных героев Юте сентиментальную предысторию в духе «не пришей кобыле хвост». Нынешний Джонни Юта — задиристый блондинчик с носом-картошкой, ас мотокросса и звезда YouTube. Во время одного из бравурных заездов по бескрайней пустыне он теряет своего лучшего друга. Эта нелепая смерть заставляет Юту податься в ФБР, где как раз расследуют дела небритых грабителей-экстремалов, и таланты Джонни оказываются востребованными. Новоявленный агент, действуя под прикрытием, становится одновременно партнером и противником главаря банды Боди. Дальше сценарист Курт Уиммер перелицовку классики, видимо, посчитал делом недостойным и предоставил сюжету двигаться по уже знакомой колее. Правда, небольшие отличия все же есть. Если группа серфингистов во главе с харизматичным Боди в исполнении Патрика Суэйзи грабила банки, выступая против системы, которая убивает человеческий дух, то нынешние преступники — этакие современные Робины Гуды, виртуозно совмещающие воровство в крупном масштабе с благотворительностью. Вместо провинциального нонконформизма они исповедуют экстремальный дзэн и их цель — прохождение восьми смертельно опасных испытаний, придуманных экогуру Озаки, в честь силы природы и финальное просветление.

Хотя Боди и говорит про Юту, что в нем «куража больше, чем таланта», глядя на Люка Брейси, австралийского актера с унылой фильмографией, такая аттестация кажется сарказмом. Люку удалось переплюнуть невинного красавчика Киану Ривза лишь в одном — казалось, топорнее, чем Ривз тогда, произносить свои реплики уже не сможет никто, но Брейси в мужской неэмоциональности переиграл коллегу на все 100%. Статный венесуэлец Эдгар Рамирес в роли Боди смотрится интереснее, даже несмотря на уход из проекта Джерарда Батлера, который по первоначальному замыслу должен был возглавить экранную банду экстремалов (что, кстати, печально, так как Батлер уже один раз прилично сыграл умелого серфера в картине «Покорители волн»). Функции напарника Юты, крепыша Анджело Папаса (Рей Уинстон), свелись, по существу, к тому, что вместо умного наставника проворного молодчика он стал личным водителем и турагентом.

Основные достоинства этой картины кроятся точно не в актерской игре, а в чудесах визуализации — это невероятной красоты пейзажи (вместо олдскульной Южной Калифорнии — Альпы, Лазурный берег, самый высокий в мире водопад Анхель в Венесуэле) и головокружительные трюки, отполированные до блеска (от прыжков на сноуборде и погони через оползень до скалолазания и полета в костюме «белка-летун» на минимальной дистанции от гор). Правда, трюки здесь использованы ради трюков, что доказывает очевидную, казалось бы, теорию — избыточная спортивная динамика в кадре вряд ли сделает картину эффектным криминальным триллером. В классическом фильме было особое любование жизнью без страха, физическими возможностями человека, в то братство серферов, бесстрашное и упругое, хотелось попасть. В нынешней же ленте оказаться вместе с героями хочется лишь единожды — в тусовке смельчаков на юго-западе Франции, поджидающих многометровую волну, под припев «Gold On The Ceiling» The Black Keys. При этом удивительно, что в фильме про отчаянный атлетизм драки поставлены так неумело, что за создателей даже как-то неловко. Накачанный Юта ревет медведицей при нападении и отлетает кабанчиком в стороны от кулаков противника. Так и само кино Эриксона Кора — технически совершенное, но с отсутствием запоминающихся персонажей — безуспешно борется с легендарным оригиналом.

Как стать успешным автором в Яндекс.Дзене: полезная лекция и конспект

Не подбирайте тему под площадку — пишите о том, в чем разбираетесь. Если другие авторы много пишут о политике, то это не значит, что ваша статья о российско-китайских отношениях соберет большое количество просмотров. Иногда лучше найти нишу, в который пишут меньше всего, и стать единственный автором там, чем одним из многих в популярной теме.

Нирвана — партнерская программа приоритетного ранжирования. Яндекс.Дзен показывает материалы авторов, которые делают качественные истории.

Нирвана дает пользователям:

  • приоритетный показ в лентах;
  • проактивную служба поддержки в лице персонального менеджера;
  • специальный значок участника Нирваны на странице канала;
  • обучающие программы от специалистов Дзена.

Попасть в Нирвану могут пользователи, у которых больше 500 подписчиков, не менее трех публикаций за последний месяц, достигнут порог 7000 прочтений для подключения монетизации и нет грубых формулировок и мата в публикациях.

Каналы, которые уже есть в Нирване можно найти так: зайдите в раздел каналы на Яндекс.Дзене и выберите раздел «Нирвана».

Каналы, достигшие Нирваны

Что читателям нравится больше: статьи или нарративы?

Конечно, в ленте Яндекс.Дзена больше статей. Но нарративов создают меньше и там слабее конкуренция. Команда Яндекс.Дзена советует комбинировать форматы, и тогда результат будет лучше.

Могут ли компании выходить со своим контентом?

Бренды могут вести свои каналы и размещать ссылки на товары. Мы поощряем это.

Насколько популярны каналы о книгах и литературе?

Тема довольно популярная и понятная многим, но она нишевая и сложная. Чтобы сделать обзор книги нужно, как минимум, ее прочитать. Выехать только на рецензиях сложно.

Можно ли в Яндекс.Дзене публиковать статьи со своего сайта или нужны уникальные тексты?

Можно публиковать статьи со своего сайта, блога, странички во ВКонтакте. Главное — контент должен быть авторский. Наши алгоритмы найдут ворованные материалы и забанят или ограничат их в просмотрах.

Открыта ли статистика для авторов?

У нас есть несколько инструментов для просмотра статистики. Можно посмотреть статистику в самом редакторе или подключить счетчик через Яндекс.Метрику.

В какое время суток лучше публиковать контент?

Алгоритм так устроен, что он найдет найдет аудиторию в любое время суток. Но обычно люди больше читают утром за завтраком или по дороге на работу, в обед и вечером перед сном.

Контентный спам. Как избежать бана?

Пишите оригинальные статьи. Если на канале много публикаций, где канва сюжета повторяется — они банятся.

Нужно ли проверять статьи на уникальность перед публикаций в Дзене?

В Яндекс.Дзене не используют специальных сервисов для проверки уникальности. Даже если какой-то сервис покажет стопроцентную уникальность, то наши алгоритмы могут найти заимствования. Да и вообще, зачем переживать, если текст вы написали сами?

Какие заголовки людит Яндекс.Дзен и где грань между кликбейтом и просто ярким названием статьи?

Подробнее о кликбейте можно почитать в Справке. Любое утаивание информации и чересчур яркие заголовки — это подозрение на кликбейт.

Можно ли стать автором Дзена из Беларуси?

Нет, сейчас такой возможности нет, потому что Яндекс.Дзен работает только с авторами из России.

Хотите написать колонку для «Нетологии»? Читайте наши условия публикации. Чтобы быть в курсе всех новостей и читать новые статьи, присоединяйтесь к Телеграм-каналу Нетологии.

Галерея в Яндекс.Дзен: как создать и опубликовать

Галерея в Яндекс.Дзен — это публикация, состоящая из картинок и подписей к ним. Можно сказать, галереи пришли на смену нарративам. Формат галереи удобен для читателей тем, что его можно посмотреть прямо в ленте Дзена, не открывая канал.

Разбираемся, как сделать галерею в Дзене, для каких типов публикаций использовать и что в них публиковать.

Получайте до 18% от расходов на контекст и таргет!

Рекомендуем: Click.ru – маркетплейс рекламных платформ:

  • Более 2000 рекламных агентств и фрилансеров уже работают с сервисом.
  • Подключиться можно самому за 1 день.
  • Зарабатывайте с первого потраченного рубля, без начальных ограничений, без входного барьера.
  • Выплаты на WebMoney, на карту физическому лицу, реинвестирование в рекламу.
  • У вас остаются прямые доступы в рекламные кабинеты, рай для бухгалтерии по документообороту и оплатам.
Попробовать бесплатно >> Реклама

Читайте также: Как раскрутить канал в Яндекс.Дзен

Как сделать галерею в Яндекс.Дзен: пошаговая инструкция

Перед тем, как начать, нужно описать особенность формата «Галерея».

Галерею можно создать только в с мобильного устройства и видны они также только на мобильных. Галерею нельзя прокомментировать и продвигать за бонусные показы.

Технические требования:

  • до 10 картинок;
  • размер картинки до 30 МБ;
  • описание картинки до 1000 знаков с пробелами;
  • поддерживает эмодзи и кликабельные ссылки.

Важно: У тех пользователей, у которых подключена монетизация канала в Дзене, в галереях от пяти и более экранов появится один рекламный блок. В более коротких галереях реклама не появляется. При этом, монетизация галерей пока доступна не всем авторам.

А теперь переходим к инструкции: короткое видео, о том, как быстро добавить галерею и далее, та же инструкция в виде текста.

Шаг 1. Откройте Редактор Дзена в мобильном приложении. Нажмите на плюсик посередине экрана внизу и выберите «Галерея».

Шаг 2. Добавьте несколько картинок сразу или загрузите по одной — жмём «Медиатека». Загруженная картинка автоматически кадрируется до квадрата. При необходимости можно изменить область кадрирования.

Картинки в галерее можно менять местами. Для этого нажмите картинку и перетащите её на нужное место.

Шаг 3. Добавьте описание для каждой картинки. Напомним, что описание не должно превышать 1000 символов, можно использовать эмодзи и ссылки.

Если вы оставите описание только у одной картинки — тогда текст будет одинаковым у всех экранов галереи.

Шаг 4. В правом верхнем углу Редактора кликаем «Далее». Мы перейдём на следующий экран, где можно настроить дату публикации и указать, упоминается ли в публикации алкоголь или табак.

В завершении жмём «Опубликовать» и публикация уйдёт на проверку. Модерация
длится от нескольких минут до нескольких часов. Это зависит от количества материалов, отправленных на публикацию одновременно с вашим.

Это интересно: Как добавить видео в Яндекс.Дзен

Как изменить или удалить галерею

Редактирование. Чтобы изменить галерею переместите карточку влево и нажмите «Редактировать». Внесите нужные изменения и в углу справа кликните «Опубликовать».

Обратите внимание, что внесённые правки никак не повлияют на сбор статистики, «возраст» галереи и ее отображение в ленте рекомендаций.

Удаление. Чтобы удалить галерею, сдвигаем карточку влево и нажимаем на значок корзины.

Удаленную галерею нельзя восстановить.

Рекомендации по созданию галереи в Дзене

В завершении предлагаем несколько советов, по использованию формата в Дзене.

  1. Галерея должна соответствовать теме канала.
  2. Чтобы сделать красивые слайды, воспользуйтесь услугами дизайнера или сделайте сами в Canva.
  3. Выбирайте темы, не привязанные к конкретной дате – такой контент дольше остаётся актуальным.
  4. Придерживайтесь правила «Один экран – одна мысль».
  5. Используйте конкретные формулировки, а не общие фразы. Лучше всего работают публикации, которые отвечают на вопрос «как» – как воспитать, решить, сделать, забыть и прочие.
  6. Изображения должны быть одного разрешения и размера.
  7. Напишите лаконичный, но содержательный заголовок, подталкивающий к прочтению.
  8. В конце добавьте ссылку на свои соцсети или сайт. Объясните, куда ведёт ссылка. Например, «Больше интересного я публикую у себя в Инстаграм».
Заключение

Если вы работаете с Дзеном, то рекомендуем не игнорировать формат «Галерея», а наоборот использовать по полной! С помощью него можно покреативить, протестировать различные гипотезы и кто знает, может галереи станут основным форматом на вашем канале.

Полезные ссылки:

Первым хочешь узнавать про актуальные новости и тренды digital? Подписывайся на наш блог в Инстаграм: @anatol_chupin. Да прибудет с тобой Сила!

Определение дзен от Merriam-Webster

\ ˈZen \

1 : японская секта буддизма Махаяны, которая стремится к просветлению через прямую интуицию через медитацию.

2 или дзен : состояние спокойной внимательности, в котором действиями руководит интуиция, а не сознательное усилие. Возможно, это дзен садоводства — вы становитесь единым целым с растениями, теряясь в ритме выполняемых задач.- Ирен Вираг

1 : , относящиеся к дзен-буддизму или связанные с ним Дзен-монах / священник / мастер

: , наводящее на размышления об учениях или практике дзен-буддизма. Гребля сама по себе — это искусство дзен: им может заниматься каждый, но вы можете потратить всю жизнь на его совершенствование.- Джим Альбрехт

б : наличие или проявление качеств (таких как медитативное спокойствие и отношение принятия), обычно ассоциируемых с практикующими дзен-буддизм «Я ненавижу использовать это слово, но Оуэн очень« дзен », — сказала Рита Нагель, вице-президент Goldman, Sachs.«Когда некоторые трейдеры начинают терять деньги, они нервничают. Оуэн остается очень расслабленным».

Как практиковать дзен — Изучение дзен

Дзен — это путь, который необходимо изучать, практиковать и реализовывать.Ядро дзэн — это дзадзэн, который требует мотивации, терпения, дисциплины и преданности делу и культивируется посредством повторяющейся и последовательной практики.

Формальная практика дзен начинается с двух основных действий: мы сидим и дышим с осознанностью. Исходя из этого основного занятия, мы расширяем деятельность, включив в нее прогулки, пение, еду, работу — все аспекты повседневной жизни.

Можно ли практиковать Дзен?

Практика дзэн не основана на убеждениях или религиозных доктринах.Строго говоря, дзэн — это не религия, а интенсивное исследование человеческого состояния и непосредственное переживание природы существования, которое мы можем назвать истинным прозрением или осознанием.

Для плодотворной практики Дзен и актуализации прозрения требуется полная вовлеченность и мотивация. Терпение, выносливость, дисциплина, любопытство и жажда узнать, что это за существование, необходимы на этом долгом, трудном, но полезном пути.

Дзадзэн

Во время дзадзэн мы сначала сосредотачиваемся на дыхании, позволяя ему течь мягко и естественно.Внимание к дыханию характерно для многих медитативных традиций. Подсчет выдохов от одного до десяти, возвращение к одному, когда ум блуждает или когда мы достигаем десяти, может очень поддержать концентрацию и внимание. Во время формальных сеансов медитации отдельные периоды сидячей медитации могут длиться от получаса до сорока пяти минут. Находясь в дзадзэн, мы уделяем все внимание только сидению и дыханию.

Дзадзэн лучше всего практиковать в тихом месте, сидя неподвижно в прямой и устойчивой позе, опираясь на подушку на толстом коврике или одеяле.Ноги могут быть в позе полного лотоса, полулотоса, бирманского языка или положения на коленях, в зависимости от гибкости человека (которая со временем может быть увеличена с помощью различных упражнений йоги). Скамья для медитации или правильно подогнанный стул подойдут тем, кто не может сидеть на полу. Для тех, кто может, важно, чтобы оба колена плотно соприкасались с ковриком для получения стабильной треугольной основы. При необходимости под одно или оба колена можно положить опорную подушку. Бедра немного отведены назад, так что одно оказывается на «сидячих костях».Это мягко подчеркивает естественный изгиб нижней части спины и помогает дыханию свободно входить и выходить из нижней части живота. Голова прямая, подбородок втянут ровно настолько, чтобы удлинить шейный отдел позвоночника. Уши расположены перпендикулярно плечам. Все эти точки позы помогают укорениться в земле, в то время как верхняя часть туловища удлинена, а макушка головы тянется к небу.

Руки удерживаются в одной из двух возможных мудр для медитации. В так называемой космической мудре левая рука лежит на ладони правой руки ладонями вверх.Большие пальцы почти не касаются кончиков, образуя округлый овал, охватывающий пупок. Если вы сидите в положении полного или полулотоса, руки опираются на естественную «полку» подошвы верхней части стопы; локти немного отведены от туловища. Глаза остаются полуоткрытыми, взгляд мягко упирается в пол впереди. В другой мудре, используемой во многих центрах Риндзай, правая рука обхватывает большой палец левой руки, а левая рука прикрывает правую; опять же, если вы находитесь в полулотосе или полном лотосе, эта мудра опирается на подошву верхней ступни.Чтобы избежать напряжения в плечах, если человек сидит в бирманской позе, поставив одну ногу перед другой, или на скамейке или стуле, мудра может лежать на коленях, следя за тем, чтобы плечи были отведены назад и опущены.

Медитация при ходьбе: Кинхин

После периода медитации сидя мы с таким же вниманием и присутствием занимаемся медитацией движения: kinhin . Мы идем гуськом, довольно близко к человеку перед нами, выстраиваясь в линию существ как Одно.Руки держатся в шашу : на уровне талии, правая рука держит большой палец левой руки, а левая рука закрывает правую, как во второй мудре выше. Локти слегка приподняты так, чтобы предплечья образовали линию, параллельную полу. Кинхин — это способ привнести тишину дзадзэн в нашу повседневную жизнь, чтобы мы могли полностью сосредоточиться на любой деятельности, которая находится под рукой.

Даже если кто-то предпочел бы продолжить дзадзен, в дзэндо сигнал кинхина — это ясный призыв отпустить активность сидения и плавно перейти к следующему занятию — ходьбе.В практике дзен нет привязанности к сидению и неподвижности, привязанности к ходьбе и движению. Цель состоит в том, чтобы развить способность концентрироваться и присутствовать, соответствующим образом реагируя на меняющиеся обстоятельства.

Повторение сутр и дхарани

Пение — неотъемлемая часть формального обучения и практики Дзэн. Мы поем сутры и дхарани, буддийские учения и эзотерические молитвы, некоторые на английском, некоторые на санскрите или пали, некоторые на китайско-японском.Вместо интеллектуального размышления о том, что означают слова, мы вовлекаемся непосредственно в сами звуки, в полный голос; мы просто отдаемся акту воспевания. После окончания службы мы совершаем простирания не для того, чтобы воздать должное какому-то идолу, внешнему объекту или теоретической догме, а как возможность испытать нашу внутреннюю природу будды. Мы предлагаем все наше существо — тело и разум — с полным вниманием.

Разъяснение нашего бытия

Обычно наше восприятие мира окрашено интерпретациями, основанными на чувствах, интеллектуальном знании и обусловленности.Дзадзэн позволяет нам развивать способность видеть привычки и распорядки, в соответствии с которыми мы думаем, говорим и действуем. Мы обнаруживаем, к чему мы привязаны и как несем с собой умственный и эмоциональный багаж. Неспособность отпустить часто является источником многих наших трудностей и порождает постоянные страдания.

Практикуя дзадзэн, мы глубоко познаем себя и развиваем понимание природы того, как обстоят дела на самом деле. Дзадзэн лучше всего практиковать под руководством настоящего и опытного учителя, который опирается на личный опыт для устранения препятствий, которые могут возникнуть в практике.

Самостоятельная практика

Дзен Центры и храмы созданы для создания среды, способствующей совместной практике Дзэн. Роли ясны, и каждый следует формальной структуре под руководством офицеров дзэндо. Когда мы практикуем дома одни, нам нужно создать такую ​​же благоприятную среду. Полезно создать определенное место, например, с алтарем с маленьким изображением Будды или драгоценным камнем, курильницей для благовоний и свечой, а также с постоянным временем, посвященным дзадзэн.Носите удобную свободную одежду и следуйте приведенным выше советам по осанке. Идеально подходит естественный свет рассвета и заката, или вы можете использовать мягкий свет. Благовония помогают создать чувство преданности и намерения. Регулярная практика, в одиночку и в группе практикующих-единомышленников, создает условия для открытия наших сердец и умов на этом пути реализации и актуализации. Опять же, практика дзен требует полной вовлеченности и мотивации. Терпение, выносливость, дисциплина, любопытство и жажда узнать, что это за существование, необходимы на этом долгом, трудном и полезном пути.

Практикуйтесь с нами

Приглашаем вас посетить New York Zendo Zazen Intro по вечерам в четверг. Чтобы получить больше впечатлений, приезжайте в Дай Босацу Зендо, наш горный монастырь, на выходных, посвященных Дзен. Смотрите календарь следующего вступления на DBZ.

Вот как месяц дзен-медитации изменил мою жизнь

Во время прошлогодней поездки в Японию одним из мест, которые я посетил, был Киото, где находится более 2000 буддийских храмов и синтоистских святынь.Во время одной из моих ежедневных прогулок по городу и его лесным границам я наткнулся на храм Рён-дзи, один из самых красивых буддийских храмов в мире. Как и следовало ожидать, территория храма была заполнена туристами и местными жителями, которые наслаждались прохладным майским бризом. Также была горстка буддийских монахов, активно занимавшихся дзен-медитацией. Во время медитации эти монахи в мантии казались невосприимчивыми к любому отвлечению, что было огромным подвигом, учитывая количество людей на территории в тот день. Впечатляет, да, но, несомненно, мастерство получено, потому что, ну, а чем еще монахи собираются заниматься весь день?

Но затем, продолжая бродить по территории храма, я наткнулся на японскую женщину, одетую в явно дорогой деловой костюм, сидящую, скрестив ноги, на земле, с каблуками и сумочкой сбоку.Она тоже медитировала точно так же, как и монахи: с закрытыми глазами, легкое дыхание, казалось, невосприимчивая к шуму окружающих ее людей. Я наблюдал за ней 10 минут, и она ни разу не открыла глаза и вообще не пошевелилась. Затем, наконец, она открыла глаза, улыбнулась мне и встала, где элегантно одетый ассистент, которого я раньше не замечал, поклонился, а затем отвел ее к черной роскошной машине, где водитель, вероятно, ждал, чтобы отвезти ее по каким-то делам. встреча.

В тот день я впервые заинтересовался медитацией дзэн.Это был день, когда я понял, что это не только для монахов и хиппи нового века. Действительно, недавние научные исследования подтверждают тот факт, что 1500-летняя практика, зародившаяся в Китае, а затем распространившаяся на Японию, Вьетнам, Корею и, в последнее время, на Запад, имеет реальные преимущества для психического и физического здоровья, которые всем — не только монахи — могут извлечь из этого пользу.

Эти исследования показали, что медитация, подобная той, что практикуется в дзен-буддизме, может делать все, от облегчения беспокойства и стресса до уменьшения восприятия боли, чтобы мы были более сосредоточенными и продуктивными на работе.

Конечно, как и у многих, мои дни наполнены встречами и рабочими обязанностями, семейными и дружескими обязательствами. У кого есть время для медитации? Если бы я собирался это сделать, мне нужна была бы действительно веская причина, чтобы не сбиться с пути. И эта причина возникла, когда мой редактор сказала, что будет рада, если я напишу статью о моих личных открытиях, связанных с медитацией дзэн, при условии, что я попробую ее в течение месяца. Так я и поступил.

В частности, я занимался медитацией дзадзэн, которая является наиболее традиционной формой.Здесь вы сидите в позе лотоса (ноги скрещены, руки лежат на коленях). В дзадзэн поза важна, потому что она выравнивает ваше тело и обеспечивает оптимальное дыхание. Дыхание — это, пожалуй, самая важная вещь в дзадзэн, но это также одна из самых сложных вещей для жителей Запада. Вы должны держать рот закрытым и дышать только через нос. Не беспокойтесь о вдохе — это произойдет естественным образом. Выдыхание через нос — сложная часть, к которой нужно привыкнуть, поскольку большинство из нас дышит ртом.Потрясающий обзор того, как выполнять дзадзэн, можно найти на Zen-Buddhism.net, где я получил большую часть своей информации о правильной осанке (наряду с просмотром некоторых полезных видео на YouTube). Как только вы освоите осанку, и дыхание станет самым сложным: делать это по 15-30 минут за раз.

Положение плюс дыхание плюс попытка очистить свой разум от мыслей, после того как они были доведены до совершенства, приводят к усилению альфа- и тета-мозговых волн внутри вашей головы, как показали медицинские исследования.Повышенная активность альфа- и тета-мозговых волн вполне может быть причиной психологических и физических преимуществ медитации Дзэн, упомянутых в исследованиях выше.

Но не думайте, что вам нужно понимать стоящую за этим современную нейробиологию. Я этого не делал, и многие нейробиологи этого не делают, и все же вот что произошло в моем путешествии по дзен.

Фаза первая: я стал больше раздражаться на себя
Естественно предположить, что медитация автоматически приносит внутренний покой, но в начале моего пути попытки быть дзэн заставили меня нервничать по ряду причин.Во-первых, мне было трудно отключать все устройства во время сеансов медитации — я боялся пропустить важное сообщение во время 30-минутной медитации каждый вечер. Но я хотел все сделать правильно, поэтому отключил все, что мог придумать. Затем я принес коврик для упражнений, зажег свечи, приглушил свет и даже сел дзадзэн.

Чем сильнее я пытался отпустить свои мысли, тем чаще они приходили мне в голову.

В то время как это подготовило почву для медитации дзен, когда я действительно закрыл глаза и сосредоточился на своем дыхании, мне было трудно отпустить какие-либо мысли, которые были у меня в голове.Это проблема, учитывая, что избавление от мыслей — одна из основных целей медитации дзэн. Чем больше я изо всех сил пытался отпустить свои мысли, тем чаще они приходили мне в голову. Мой ум продолжал блуждать от одного дела к другому, и я начал думать, что я просто не из тех людей, которые могут медитировать. По иронии судьбы из-за этого мои первые попытки медитации дзэн вызвали у меня больше стресса и беспокойства, чем обычно.

Тем не менее, это повышенное беспокойство и сомнения относительно моей способности «быть дзен» нормальны для новичков, по словам Дэна Трикарико, учителя английского языка в средней школе и автора книги Учитель дзен: создание сосредоточенности, простоты и спокойствия в классе .«Ирония дзэн, медитации и внимательности заключается в одержимости западного общества« делать все правильно », когда весь смысл внимательности, дзэн и медитации состоит в том, что двойственность« правильного »и« неправильного »иллюзорна, и просто «есть», — говорит Трикарико.

Он указывает, что одно из самых больших заблуждений о медитации дзэн состоит в том, что медитирующему не разрешается иметь мысли в голове. «Но это неправда, — говорит Трикарико. «Мы не можем остановить наши мысли. Медитация дзен просто помогает нам замечать мысли, не привязываясь к ним и не осуждая их.Метафора, которую я услышал, которая помогла мне понять это, принадлежит человеку, который сказал: « Вы можете сидеть на берегу ручья и смотреть, как вода течет, но это не значит, что вам нужно прыгнуть и быть по локоть в воде ». это. »То же самое и с нашими мыслями. Мы не можем остановить их течение, но мы можем сидеть на берегу реки и просто смотреть, как они проплывают ».

И Трикарико был прав. Потому что к концу первой недели я перестал пытаться вытеснить свои мысли, а вместо этого просто позволил им свободно течь, сосредоточившись на своем дыхании.Впервые я заметил, что сделал это успешно, когда посмотрел на часы и подумал, что прошло всего пять минут. На самом деле прошло 25 минут.

Фаза 2: я лучше спал и проснулся более отдохнувшим и сосредоточенным
В первую неделю после медитации я чувствовал сонливость. Но ко второй неделе я действительно почувствовал себя более бодрым. К третьей неделе я клянусь, что эта настороженность перешла в мою рабочую жизнь. Я чувствовал себя более сосредоточенным большую часть дня и мог лучше концентрироваться на задачах без внешних стимулов.Правильно: я выпил меньше чашек кофе. Мне просто не понадобился кофеин, как обычно.

Я выпил меньше чашек кофе. Мне просто не понадобился кофеин, как обычно.

К третьей неделе я также заметил, что засыпаю быстрее, чем обычно. Сначала я думал, что это произошло из-за того, что я медитировал прямо перед сном, но на следующей неделе я медитировал после обеда, и мне все же удалось заснуть быстрее, чем обычно. Кроме того, я легче просыпался утром и чувствовал себя более отдохнувшим.

Трикарико говорит, что сонливость, когда вы впервые начинаете медитировать, — это нормально. В конце концов, наши тела запрограммированы на то, чтобы понимать, что тихое время с закрытыми глазами обычно означает, что мы хотим лечь спать. «Когда я был учителем драматического искусства, многие из моих учеников заснули, когда мы начали делать управляемые визуализации и медитации, просто потому, что упражнения очень расслабляют», — говорит Трикарико, но с практикой расслабление, которое вы ощущаете от медитации дзен, остается без вас. клевать носом — то есть до тех пор, пока вы действительно этого не захотите.

«Одно из очевидных преимуществ медитации — расслабление. И я уверен, что наука согласится с тем, что чем больше вы расслаблены, тем легче заснуть. Я думаю, ваше тело понимает, что вы предприняли попытку снизить ритм и уменьшить стресс, поэтому лучший (и более легкий) сон может быть способом вашего тела вознаградить вас », — отмечает он.

Этап 3: я чувствовал меньше спешки и больше уверенности
Еще одно преимущество, которое я заметил на третьей и четвертой неделях, заключалось в том, что я чувствовал себя менее спешащим, чем обычно.У меня, конечно, было столько же дел каждый день, но я меньше беспокоился о времени, которое мне нужно, и о своей способности выполнить все задачи, которые мне нужно было выполнить. Как будто у меня было больше уверенности.

«Зная, что все, что делается, делается — это потрясающее чувство. Это как иметь секрет, которого нет ни у кого ».

«Для меня это одно из величайших преимуществ медитации», — говорит Трикарико. «Есть что-то освобождающее, почти разрушительное в том, чтобы знать, что у вас есть одно и то же количество дел каждый день, но вы не беспокоитесь об этом и не чувствуете спешки.Знание того, что вы находитесь в данный момент, и что все, что сделано, делается, и что это нормально, — это потрясающее чувство. Это случается не всегда, но когда это происходит, это как иметь секрет, которого нет ни у кого ».

Фаза четвертая: мое настроение и терпение улучшились
В отличие от моей повышенной раздражительности, когда я впервые начал медитацию дзен, к прошлой неделе я заметил, что стал явно менее капризным и более терпеливым, чем был даже до того, как начал медитировать четырьмя неделями ранее . Обычно я один из тех парней, которые бросают на вас смертельный взгляд, если вы не можете понять, где сдача в кошельке, чтобы заплатить за кофе, когда я стою в очереди за вами в более важном месте.Но к четвертой неделе я с радостью терпеливо ждал, пока бариста переделает ваш Venti Caffe Mocha с подходящей посыпкой.

Раздражения, конечно же, возникают из-за личных ожиданий желаемого результата, которого не возникает. Медитация дзэн, говорит Трикарико, дает вам чувство отстраненности от ожиданий, что может привести к улучшению настроения. «Это чувство отстраненности от ожиданий и то, что я называю« преднамеренным и радикальным самосостраданием »(просто проявлением доброты к себе), также является одним из преимуществ медитации и может быть весьма удовлетворительным», — говорит он.

Как внедрить медитацию в повседневную жизнь

После четырехнедельного путешествия через медитацию дзэн я верю в ее преимущества. Это не чудодейственное средство от всех болезней, но оно определенно помогло мне стать более сосредоточенным, лучше спать и улучшить мое настроение. И хотя я посвящал 30 минут в день медитации в стиле дзадзэн — как и деловая женщина в Киото, — Трикарико говорит, что нет правильного или неправильного способа «заниматься дзэн».

«Другое заблуждение состоит в том, что если вы хотите медитировать, вам нужно побрить голову, надеть халат, переехать в монастырь и быть монахом на вершине горы в Китае или Индии», — говорит он.»Не так. Любой может медитировать, независимо от его образа жизни или происхождения. Оно может быть сколь угодно длинным или коротким, формальным или неформальным ».

«Чем мы занятее, тем больше пользы мы можем извлечь из тишины и внимательности. Но это не должно длиться вечно ».

Tricarico отмечает, что окружающая среда, в которой вы находитесь, или положение, которое вы выбираете, менее важны, чем думают люди. Вы можете выполнять медитацию дзен сидя, стоя или лежа в постели; в офисе, в машине или в специальном центре медитации дзен.«Один из моих самых« формальных »сеансов медитации — это медитация при ходьбе, которую я выполняю каждое утро в 5 часов утра, когда я слушаю птиц, смотрю на луну и наслаждаюсь тишиной, пока я сосредотачиваюсь на своем дыхании и каждом своем шаге. Это рай, — говорит он.

Что касается времени, которое вам нужно каждый день, вам не нужно заниматься моими 30-минутными занятиями.

«Есть старая поговорка:« Если ты занят, медитируй 30 минут. Если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО заняты, помедитируйте час », — говорит Трикарико. «Мораль здесь, я думаю, заключается в том, что чем мы заняты, тем больше пользы мы можем извлечь из тишины и внимательности.Но это не должно длиться вечно ».

«В моей книге есть глава, в которой я говорю о том, что независимо от того, насколько вы заняты, вы можете выделить пять минут. Начни там. Сделайте несколько медленных вдохов и послушайте птиц, посмотрите на небо, послушайте песню Beatles. Это тоже медитативно, — отмечает он. «Начало с пяти минут в день абсолютно приемлемо и, вероятно, хорошее место для начала. Даже если вы сидите дзадзэн по часу два раза в день, быстрый пятиминутный сеанс дыхания всегда может помочь ».

10 шагов к преобразованию вашей жизни с помощью духа дзен — Buddhaimonia

______________________________________

10 шагов к преобразованию вашей жизни через жизнь с духом дзен

Ниже вы найдете 10 шагов к тому, чтобы сделать жизнь дзэн (жить с дух дзен) реальность.

Некоторые из них просты, некоторые быстрые, а некоторые медленные и будут в большей степени незавершенными. Но в целом, если вы сложите все эти стратегии вместе, они окажут не что иное, как изменение жизни на протяжении всей вашей жизни

Многие из этих советов будут казаться тесно взаимосвязанными. Это специально. Имея возможность ясно видеть, как одна точка переходит в другую, вы можете ясно видеть все усилия, необходимые для того, чтобы это стало реальностью.

Также имейте в виду, что дело не в совершенстве.Не ожидайте, что с первого раза все получится правильно или все произойдет быстро (как упоминалось выше, некоторые могут, а некоторые нет). Вы должны просто сосредоточиться на том, чтобы приложить максимум усилий.

Я надеюсь, что некоторые или все из этих 10 шагов помогут вам найти дух дзен в вашей жизни.

  1. Упростите свою повседневную деятельность до самого необходимого
  2. Очистите разум
  3. Пересмотрите свои мечты и цели
  4. Установите распорядок дня в своей жизни
  5. Установите домашнюю медитацию но сделайте практику простой и удобной (объедините ее с повседневной жизнью)
  6. Определите сопротивление и устраните его (склонитесь к своим проблемам, не бегите от них)
  7. Осознайте дуалистическое мышление
  8. Живите с энергией внимательности
  9. Делай одно дело
  10. Уважай и цени жизнь

1.Упростите свою повседневную деятельность до самого необходимого

Прежде чем приступить к чему-либо еще, часто наиболее важно просто убрать ненужный беспорядок, и именно об этом и означают эти первые 2 пункта.

Первая область, над которой нужно работать, сосредоточена вокруг вашей физической активности, так что все дело в том, чтобы обнаружить, что ненужно или неважно, но, по-видимому, все еще отнимает ваше время, а затем либо полностью их удалить, либо уменьшить в максимально возможной степени.

Это имеет значение буквально во всех аспектах вашей жизни: в личном, профессиональном, духовном / религиозном и психологическом плане.

Важный момент: Этот первый пункт касается упрощения вашей умственной деятельности путем упрощения вашей физической активности (или физического мира).

Когда дело доходит до упрощения вашей физической жизни, речь идет не об упрощении вашей физической жизни. Упрощение вашей физической жизни приятно только потому, что оно упрощает «умственный беспорядок», а не физический.

Возможно, сейчас это не так ясно, но подумайте об этом, и вы убедитесь, что это правда.

Как это сделать:

Итак, как вы можете начать воплощать это в жизнь? Упрощение повседневной деятельности может показаться огромной задачей, и это может быть, если вы приложите все усилия, но если вы будете делать это постепенно, вы создадите очень положительный эффект за очень короткое время.

Это самые важные категории, о которых следует помнить при работе над упрощением вашей жизни в целом:

1.Финансы — Помните, я сказал, что это действительно сводится к упрощению умственной деятельности? Практически нигде это не яснее, чем при упрощении своих финансов.

Это в основном включает в себя то, как вы тратите и как вы экономите.

2. Психическая стимуляция — сюда входят ассоциации, телевидение, Интернет, новости (где бы вы их ни получали), книги, аудио и т. Д.

Это такая огромная категория, что это всего 2-й шаг из 10, но еще и потому, что это действительно сам по себе зверь (именно тогда мы получаем гораздо больше умственного, чем физического).

3. Материальное имущество — это самая известная из всех тактик «упрощения жизни».

Может показаться, что это не имеет большого отношения к нашему психическому состоянию, и имеет наименьший эффект, но все же имеет большое значение. Физический беспорядок в наших домах и жизни в целом может иметь реальное влияние на нас, поэтому решение этой проблемы является стоящим первым делом в стремлении жить в духе дзэн.

4. Ежедневные действия — Единственная область, которую мы еще не рассмотрели, — это ежедневные действия.Это один из самых важных и важных вопросов, поскольку он касается всего, что вы на самом деле делаете физически в течение всего дня: ходите в банк, идете на работу, что вы делаете на работе, выполняете поручения, навещаете друзей и семью, проводите свободное время, проводить время с близкими и т. д. Буквально всем.

Есть некоторое совпадение между этим и №2, но опять же, это важный момент, который нужно выделить, потому что он очень важен.

Я написал несколько статей, посвященных именно этой теме, даже одна из них проведет вас через 30-дневный план по упрощению вашей жизни во всех аспектах.Вот они:

  1. 30 простых шагов к простой жизни за 30 дней: как упростить свою жизнь от начала до конца за 30 дней
  2. 13 простых способов повысить производительность, уменьшить отвлекающие факторы и получить больше времени для самого важного
  3. 10 наиболее важных способов упростить вашу жизнь

2. Очистите сознание

Мы часто не осознаем, насколько внешние стимулы влияют на состояние нашего ума.

Он может затуманивать наш разум, отвлекать нас, полностью отвлекать и отвлекать нас в целом, а также делать нас более агрессивными, боязливыми и параноидальными (среди прочего).Это может оказать на нас практически любое влияние.

Этот шаг посвящен тому, что называется «умственной пищей», и он чрезвычайно важен.

Что я имею в виду под умственной пищей? Это включает в себя все, от ассоциаций (люди, отношения) и среды до форм СМИ, таких как видео (телевидение, YouTube, новостные сайты), аудио (радио, аудиокниги, подкасты) и текст (книги, блоги и, по сути, Интернет как средство массовой информации). *

* Важно отметить, что Интернет входит в каждую из этих категорий, поскольку социальные сети составляют большую часть наших ассоциаций и среды, в которой мы участвуем, а также включают все формы СМИ: видео, аудио и текст.Кроме того, ассоциации и медиа пересекаются, потому что мы взаимодействуем с другими через видео, аудио и текст.

Итак, что такое очищение разума?

Очищение ума — это принятие каждой из этих категорий и очищение (или уменьшение) плохой умственной пищи, чтобы «очистить» наш ум.

Как это сделать:

Когда дело доходит до этого, для большинства людей очищение разума включает в себя рассмотрение этих трех категорий:

1. Ассоциации (люди) и среда, в которой вы взаимодействуете с людьми в — это всегда самая сложная, но и самая мощная из всех категорий на этом этапе.Редко есть простой способ справиться с этим, но осознать тот факт, что если вы продолжите находиться среди людей, которые намеренно вас унижают, это окажет решающее влияние на вашу жизнь.

2. T.V. — Здесь интересны вечерние новости, ток-шоу, ситкомы, телесериалы и реклама в целом.

3. Интернет — Опять же, это огромная категория. Самыми важными моментами здесь являются социальные сети (вы можете проводить там свое время положительно или не очень положительно, вам придется выяснить это самостоятельно), сайты новостей и сплетен, а также блоги.

Подобное очищение разума может занять время, или вы можете сделать все это в течение недели или двух (обычно вне ассоциаций, если только вы не в состоянии просто перестать тусоваться с людьми, о которых идет речь), это действительно на ваше усмотрение (некоторым может потребоваться больше времени, это просто зависит от вашей ситуации).

Впервые я сделал это еще в старшей школе, и это произвело необычайный эффект. Что за эффект? Позвольте мне объяснить …

Когда вы это сделаете, вы заметите, что естественным образом повернетесь «вовнутрь» больше, чем раньше.

Я имею в виду, что вы будете готовы сесть, чтобы читать, медитировать и заниматься другими более полезными делами гораздо чаще, чем раньше. Это почти как если бы вы просто тяготели к этим вещам сейчас больше, чем раньше, вы почти будете вынуждены это сделать.

* Важное примечание: это не будет длиться вечно — скорее всего, это будет только первоначальное ощущение, которое продлится несколько недель или даже несколько месяцев. Но, как и во всем остальном, ключевым моментом является последовательность. Это ваша возможность выработать новые и лучшие привычки.Если вы сможете это сделать, период после очищения ума будет намного более полезным.

Это подводит меня к следующему пункту. Так чем же заменить эту плохую психическую пищу? Многие вещи, например:

1. Книги — Желательно самопомощь в каком-либо виде (это тоже не обязательно должно быть документальной, это может быть художественная литература. См .: Алхимик), хотя я решительно предостеречь от неправильного употребления средств самопомощи, направленного на то, чтобы зарабатывать больше денег, становиться успешными и влиятельными, а также другими способами, которыми мы пытаемся ложно восполнить себя.

2. Аудио — Аудиокниги (те же правила, что и в книгах выше), подкасты (снова посмотрите книги), управляемые медитации и т. Д.

3. Позитивные телепрограммы — Их много, просто нужно сделать ваше лучшее мнение.

4. Позитивные группы и окружение — Это все о людях и эмоциях, с которыми вы постоянно находитесь. Это может существенно повлиять на вашу жизнь в целом, но его так же сложно найти. Это может занять время, но если вы всегда будете в поисках, вы начнете видеть возможности.

3. Пересмотрите свои мечты и цели

Большинство из нас к чему-то стремится.

У нас есть мечта или цель, и мы хотим ее достичь, и мы с нетерпением ждем, какой будет наша жизнь, когда мы ее осуществим.

Во многих отношениях мечта и цель — это нормально. Но для нас естественно привязываться к нему до такой степени, что мы убеждаем себя, что не можем быть счастливы, пока не получим его.

Такая привязанность очень вредна для здоровья, и, к сожалению, это то, на что многие из нас попались (я не был исключением).Следующий шаг — оценить именно это.

Как это сделать:

Как вы оцениваете свои мечты и цели? Это включает:

1. Оценка того, почему вы хотите достичь указанной мечты или цели — Вы хотите этого, потому что верите, что найдете счастье? Или вы хотите этого, потому что считаете, что это стоящее занятие поможет другим? Или просто на что-то, на что стоит потратить время?

2. Оценка ваших повседневных действий с учетом этих мечтаний и целей — Как эти мечты и цели окрашивают ваши повседневные действия? Самое главное, что вы делаете для достижения своей мечты или цели, принося в жертву свое благополучие или благополучие других?

3.Выявление мыслей и идей, которые существуют в вашем уме в связи с этими мечтами и целями. — Идея этого была бы отработкой пункта № 1, определение того, что вы хотите достичь этой цели, потому что вы верите, что найдете счастье. Это идея, которую вы держите в уме в связи с мечтой или целью.

Этот последний момент может развиться через некоторое время, и в основном он достигается за счет развития вашей внимательности и практики медитации (о которой мы немного поговорим), поэтому просто осознавайте эти мысли и идеи по мере их возникновения, когда это возможно.

Общая идея здесь состоит в том, чтобы начать определять вредоносные шаблоны мышления, которые вы держите в своем уме, чтобы вы могли начать их высвобождать. Этот шаг очень важен, потому что часто именно привязанность к мечте или цели и идея «Я буду счастлив, когда ____» удерживают нас от реализации мира и счастья в настоящий момент.

* Важное примечание: вы не сможете сразу выпустить эту идею «Я буду счастлив, когда ____», и это не обязательно.Просто начните осознавать их, этого будет достаточно прямо сейчас.

4. Установите распорядок дня в своей жизни

Иногда мы думаем, что такие вещи, как «порядок» и «структура» скучны и лишь немного полезны в некоторых ситуациях, хотя на самом деле при правильном использовании они могут быть питательная среда для большого количества мира, радости и свободы.

Как? Например, распорядок дня позволяет успокоить ум, потому что думать о нем меньше.

В конце концов, это действительно то, о чем вы хотите — меньше думать = больше наслаждаться покоем настоящего момента.

В современной жизни заблаговременное планирование и запоминание определенных вещей необходимы до определенной степени, но, структурируя вещи правильным образом и предварительно планируя, мы можем удалить большую часть этого умственного беспорядка, который накапливается в результате наших многочисленных повседневных задач. , дела и важные события.

Мы так боимся забыть о том, что нам нужно делать, что часто чувствуем необходимость многократно прокручивать эти вещи в нашем сознании, пока не придет время их делать. Дело в том, что этот цикл никогда не заканчивается, потому что появляются новые вещи.Так что наш разум постоянно загроможден фразами «Помни это!» И «Помни это!».

Устанавливая распорядок дня и определенный порядок в своей жизни, вы избавляетесь от многих ощущений, что вам это необходимо. В результате вы убираете больше умственного беспорядка и даете себе больше покоя и покоя.

Как это сделать:

Итак, как должен выглядеть этот распорядок дня? Это полностью зависит от вашего собственного распорядка дня и жизни в целом.

В какой-то степени это будет меняться день ото дня, но пока вы делаете свои основные ежедневные (или еженедельные) занятия рутиной, вы будете стараться изо всех сил.

В остальном, для нерегулярных или разовых занятий я бы посоветовал вести простой список дел.

Не позволяйте этому списку дел управлять вашей жизнью, используйте его только для того, чтобы сохранить несколько важных моментов на этот день (или группу дней). Я бы посоветовал сохранить в этом списке не более 3-5 вещей для простоты и чтобы он не превратился в собственного монстра (списки дел полезны, но только до определенной степени).

Я предпочитаю Trello из-за его простоты (и он работает на всех устройствах), но вы можете использовать что угодно.

* Еще два важных момента:

Наличие определенной формы, а именно распорядка дня, не дает вам терять время зря. Это повышает вашу эффективность по отношению к текущей задаче, потому что вы действуете с большей отдачей в каждый момент. Это тоже очень важная часть дзен, поэтому они прекрасно сочетаются друг с другом.

Вдобавок ко всему, нарушение этого чувства порядка и структуры время от времени может стать очень освобождающим опытом.

Дзен-монастыри всегда содержали чувство порядка и структуры, потому что они прекрасно осознавали преимущества этого.

Священники дзэн не управляют монастырями с сильным чувством порядка только потому, что им это нравится — все в дзен рассчитано — они делают это, чтобы создать питательную среду для этих учеников, чтобы лучше осознать большее пробуждение и свою истинную природу.

Так что используйте чувство порядка и структуры, чтобы освободить себя в своей жизни, создавая распорядок дня, давая себе больше умственной энергии для того, что действительно важно.

5. Создайте домашнюю практику медитации, но сделайте ее простой и удобной (сочетайте ее с повседневной жизнью)

Медитация (дзадзэн в дзэн — буквально «сидячая медитация» на японском языке), очевидно, является важной частью духовной жизни. дзэн, но что касается повседневной (современной) жизни, то это не может быть сделано так же, как дзенский монах или ученик, практикующий медитацию на полную ставку.

В этом пункте есть два важных подэтапа:

1. Начните домашнюю практику медитации

Прежде всего, для новичков в медитации, вот несколько руководств, которые помогут вам начать:

Что такое медитация дзен?

Медитация дзэн, также известная как дзадзэн, — это техника медитации, уходящая корнями в буддийскую психологию. Цель дзэн-медитации — регулировать внимание. Иногда ее называют практикой, которая включает в себя «размышление о том, как не думать».”

Во время дзэн-медитации люди обычно садятся в позу лотоса или скрещивают ноги и сосредотачивают свое внимание на себе. В то время как некоторые практикующие говорят, что этот шаг выполняется путем подсчета вдохов — обычно от одного до 10 — другие говорят, что подсчет не требуется.

Что происходит во время дзен-медитации

Дзен-медитация считается «медитацией открытого наблюдения», при которой используются навыки наблюдения. Эти навыки мониторинга трансформируются в состояние рефлексивного осознания с широким объемом внимания и без сосредоточения на одном конкретном объекте.

Медитация дзен похожа на осознанность в том, что она сосредоточена на присутствии ума. Однако внимательность фокусируется на конкретном объекте, а медитация дзэн включает в себя общее осознание.

В отличие от медитации любящей доброты и сострадания, которая фокусируется на развитии сострадания, или медитации мантры, которая включает повторение мантры, медитация дзэн включает в себя повышенное осознание текущих физических процессов и процессов самореференции.

Люди, практикующие дзен-медитацию, пытаются расширить объем своего внимания, чтобы включить поток восприятий, мыслей, эмоций и субъективного осознания.

Медитация дзэн часто включает в себя полуоткрытые глаза, что отличается от большинства других форм медитации, поощряющих закрытие глаз. Во время медитации дзэн практикующие также отбрасывают любые мысли, которые приходят им в голову, и по сути ни о чем не думают.

Со временем они узнают, как удерживать свой разум от блуждания, и, возможно, даже смогут подключиться к своему бессознательному. Часто цель состоит в том, чтобы лучше осознать предвзятые мнения и разобраться в себе.

Льготы

Исследования ясно показывают, что медитация имеет широкий спектр преимуществ для физического, когнитивного, социального, духовного и эмоционального здоровья. И, конечно же, медитация может быть отличным средством для снятия стресса, поэтому многие люди в первую очередь обращаются к ней.

Вероятно, что медитация дзэн предлагает многие из тех же преимуществ, что и другие виды медитации, но в большинстве исследований медитации не проводится различий между разными типами.

Ранние исследования показывают, что разные виды медитации могут по-разному влиять на мозг.Итак, возможно, что медитация дзэн может предложить некоторые дополнительные преимущества, помимо тех, которые наблюдаются в других типах медитации.

Воздействие на мозг

В течение многих лет ученые изучали, как медитация влияет на разум и тело. Особый интерес вызвала практика медитации дзэн и ее влияние на мозг. В исследовании 2008 года исследователи сравнили 12 человек, которые ежедневно практиковали дзен-медитацию более трех лет, с 12 новичками, которые никогда не практиковали медитацию.Взаимодействие с другими людьми

Всем участникам исследования сделали сканирование мозга и попросили сосредоточиться на своем дыхании. Иногда их просили отличить настоящее слово от бессмысленного слова на экране компьютера. Затем им было приказано снова сосредоточиться на своем дыхании.

Сканирование показало, что обучение дзен приводит к активности в наборе областей мозга, известных как «сеть по умолчанию». Сеть по умолчанию связана с блуждающими умами.

Добровольцы, которые регулярно практиковали дзен-медитацию, также смогли вернуться к своему дыханию намного быстрее, чем новички после того, как их прервали.

Авторы исследования пришли к выводу, что медитация может повысить способность сохранять концентрацию, обращать внимание и ограничивать отвлекающие факторы — все это может стать проблемой для людей в современном цифровом мире.

Доступ к бессознательному

Также было много любопытства по поводу того, может ли медитация дзен позволить практикующим лучше получить доступ к своему бессознательному уму. Считается, что сознание может одновременно сосредотачиваться только на чем-то одном — например, на вашем списке покупок или книге, которую вы читаете.

Но эксперты подозревают, что бессознательный разум огромен. Многие исследователи считают, что знание того, как получить доступ к бессознательным процессам, может способствовать развитию творческих способностей и помочь людям лучше понять, что им нужно делать для достижения своих целей.

В исследовании 2012 года изучалось, помогает ли дзен-медитация практикующим лучше получить доступ к своему бессознательному разуму. Все участники были опытными медитаторами дзен. Одну группу попросили медитировать в течение 20 минут. Другой группе было предложено читать журналы.Затем всех участников рассадили в боксы с компьютером.

Им было предложено связать три слова, представленные на экране, с четвертым, связанным словом. Их также попросили набрать ответ как можно быстрее. Люди, которые медитировали перед тестом, смогли выполнить задание быстрее, что продемонстрировало, что у них был лучший доступ к своему бессознательному.

В другом исследовании одну группу снова попросили медитировать в течение 20 минут, в то время как контрольной группе просто сказали расслабиться.Затем всем добровольцам было задано 20 вопросов, на каждый из которых было по три-четыре правильных ответа. Например, их могут попросить назвать одно из четырех сезонов. Однако незадолго до того, как вопрос появился на экране компьютера, потенциальный ответ, например «Весна», мигал в течение 16 миллисекунд.

В среднем группа медитации дала 6,8 ответов, которые соответствовали подсознательным словам. Контрольная группа в среднем соответствовала только 4,9 словам. Исследователи пришли к выводу, что медитирующие лучше могли получить доступ к тому, на что обращал внимание мозг, чем не медитирующие.Взаимодействие с другими людьми

Авторы исследования сообщают, что дзен-медитация может помочь лучше понять, что происходит в мозгу.

Если медитация дзен позволяет вам лучше понять, что вы чувствуете, почему вы принимаете определенные решения и как на вас влияет окружение, это может иметь большое влияние на вашу жизнь.

Лечение наркомании

Медитация дзэн часто используется в программах лечения наркомании на Тайване, поскольку она снижает частоту сердечных сокращений и дыхание, а также улучшает работу вегетативной нервной системы.Фактически, авторы исследования 2018 года, опубликованного в журнале Journal of Traditional and Complementary Medicine , обнаружили, что медитация дзен влияет на взаимодействие мозга и сердца.

По словам авторов, практикующие дзэн посвящают свою практику раскрытию духовного сердца внутри органа сердца. Они заявляют: «За годы практики дзэн-медитации функции мозга практикующих полностью преобразованы в так называемый обособленный мозг, в котором доминирует духовное сердце».

Люди, выздоравливающие после злоупотребления наркотиками, также могут испытывать проблемы с вегетативной нервной системой — системой, отвечающей за контроль функций организма, которые не контролируются сознательно, например, дыхания, сердцебиения и пищеварительных процессов.

Исследователи обнаружили, что 10-минутные сеансы медитации дзэн показали значительное улучшение функции вегетативной нервной системы у пациентов.

Медитация дзен также улучшает настроение; а улучшение настроения может быть ключом к тому, чтобы помочь людям с наркозависимостью устоять перед соблазном снова употребить наркотики. Исследователи также обнаружили, что медитация дзэн «улучшает работу гипоталамуса и лобных долей», что улучшает самоконтроль и помогает людям преодолеть зависимость.

Шестнадцать из 18 участников исследования заявили, что испытали «очищение и омоложение тела и разума» после 10-минутного сеанса медитации дзен.Участники также сообщили о покалывании кожи головы, тепле во всем теле и ощущении прохлады.

Исследователи, использующие медитацию дзэн в качестве лечения, говорят, что она воздействует на области мозга, которые помогают людям успешно пройти процесс детоксикации и выздоровления.

Как этому научиться

Есть много способов узнать больше о медитации дзэн, включая аудиопрограммы, онлайн-видео, онлайн-программы обучения и книги, посвященные этой теме. Вы также можете найти уроки дзен-медитации, чтобы научиться у инструктора.Кроме того, существует множество ритритов для медитации, которые длятся от выходных до месяца и более.

Ретриты дзен-медитации особенно популярны среди туристов в Китае, которые хотят изучить практику в буддийском храме. Итак, в зависимости от ваших интересов, потребностей и бюджета существует множество способов найти программу, которая поможет вам изучить техники медитации Дзэн.

Подходит ли вам медитация дзен?

Когда дело доходит до медитации, важно определить, какой тип лучше всего подходит для вас.Исследования показывают, что медитация дзен не всегда бывает любимой. На самом деле, иногда он находится в конце списка.

В исследовании 2012 года студенты колледжа потратили семь дней на практику определенного типа медитации в течение четырех недель. В конце исследования их попросили расположить практики медитации в порядке личных предпочтений. Значительно больше участников оценили випассану (внимательность) и медитацию с мантрами выше, чем визуализацию дзен и цигун.

Слово Verywell

Получение удовольствия от практики медитации — ключ к ее продолжению. Если вы попробуете медитацию дзен, и она вам не подходит, не сбрасывайте со счетов все виды медитации. Попробуйте другой тип, пока не найдете тот, который вам больше всего подходит.

Д.Т. Судзуки о том, что на самом деле означает свобода и как дзен может помочь нам развивать наш характер — Выбор мозга

Алану Уоттсу можно приписать популяризацию восточной философии на Западе, но всю траекторию своей жизни и наследия он обязан единственной встрече с дзен-буддийским мудрецом D.Т. Сузуки (18 октября 1870 г. — 12 июля 1966 г.) — один из величайших и самых влиятельных хранителей философии дзен в мире. В возрасте двадцати одного года Уоттс посетил лекцию Судзуки в Лондоне, которая настолько увлекла молодого человека, что он провел остаток своей жизни, изучая, распространяя и развивая учения Судзуки. Легендарный композитор Джон Кейдж имел похожую встречу с Судзуки, которая глубоко изменила его жизнь и музыку.

В начале 1920-х годов, побуждаемый опасением, что мастера дзэн «неспособны представить свое понимание в свете современной мысли», Судзуки предпринял «предварительный эксперимент, чтобы представить дзэн с нашей точки зрения здравого смысла» — довольно скромный формулировка того, что он на самом деле сделал, что было не чем иным, как подарив древней восточной философии вторую жизнь на Западе и посеяв семена новой культуры секуляризованной духовности.

Но к 1940 году все его книги в раздираемой войной Англии разошлись, а все оставшиеся экземпляры в Японии были уничтожены во время сильного пожара 1945 года, охватившего три четверти Токио. В 1946 году Кристмас Хамфрис, президент Лондонского буддийского общества, вознамерился устранить ущерб и отправился в Токио, где вместе с Судзуки начал работать над переводом своих новых рукописей и перепечаткой того, что осталось от старых. Результатом стала вневременная классика Essays in Zen Buddhism ( публичная библиотека ), первоначально опубликованная в 1927 году — собрание основополагающих текстов Судзуки, вводящих принципы дзен в светскую жизнь как дисциплину, в первую очередь касающуюся того, что он называется «реконструкция характера».Как заметил Судзуки, «Наша обычная жизнь затрагивает только край личности, она не вызывает волнений в самых глубоких частях души». Его эссе стали и остаются моральным инструментарием для современной жизни, основанным на обоснованном, но возвышающем взгляде на светскую духовность.

Suzuki начинается с самого начала, раскрывая перспективы дзен в нашей повседневной жизни:

Дзен по своей сути — это искусство видеть природу собственного существа, и он указывает путь от рабства к свободе.Заставляя нас пить прямо из источника жизни, он освобождает нас от всех игов, под которыми мы, конечные существа, обычно страдаем в этом мире.

[…]

Наше тело похоже на электрическую батарею, в которой скрыта таинственная сила. Когда эта сила не задействована должным образом, она либо покрывается плесенью и увядает, либо искажается и проявляет себя ненормально. Поэтому цель дзен — спасти нас от сумасшествия или увечья.Вот что я имею в виду под свободой, дающей свободу творческим и доброжелательным импульсам, заложенным в наших сердцах. Как правило, мы слепы к тому факту, что обладаем всеми необходимыми способностями, которые сделают нас счастливыми и любящими друг друга. Вся борьба, которую мы видим вокруг себя, проистекает из этого невежества … Когда облако невежества исчезает … мы впервые видим природу нашего собственного существа.

Один из самых недооцененных, но важных моментов Судзуки — и один особенно дальновидный в контексте того, что современная психология развития обнаружила за прошедшие десятилетия — имеет отношение к решающей роли подросткового возраста как стержневой точки в моральном развитии.Он утверждает, что подростковые годы — это когда мы начинаем «глубоко вникать в тайны жизни» и когда нас «просят выбрать между« вечным нет »и« вечным да »» — идея, которую юный Ницше интуитивно понял за полвека. ранее, когда он принял решение, «Я хочу в любое время и в дальнейшем быть только говорящим да!» Судзуки настаивает на том, что на этой развилке пути существования овладение принципами дзен может иметь решающее значение в том, чтобы привести нас к осмысленной и полноценной жизни.Он пишет:

Жизнь — это, в конце концов, форма утверждения… Как ни настойчиво слепые могут отрицать существование солнца, они не могут уничтожить его.

Он предостерегает, что большая часть этой слепоты происходит из-за нашей привязанности к эго. Как это ни парадоксально звучит для любого родителя или учителя подростка, Судзуки предполагает, что юность — время, наиболее плодотворное для растворения эго:

Мы слишком зациклены на эго. Эго-оболочка, в которой мы живем, сложнее всего перерасти … Нам, однако, дается много шансов прорваться через эту оболочку, и первая и самая большая из них наступает, когда мы достигаем подросткового возраста.

Иллюстрация Андреа Дезсе к сказкам братьев Гримм. Щелкните изображение, чтобы узнать больше.

И все же «потеря психического равновесия», вызванная полярным притяжением «Вечное Нет» и «Вечное Да», которое вызывает «так много случаев нервного истощения, о которых сообщалось в подростковом возрасте», также может сбить нас с пути и причинить нам боль в любой момент. в жизни. В настроении, которое еще раз напоминает о Ницше и его убеждениях о конструктивной роли страдания, Судзуки пишет:

Чем больше вы страдаете, тем глубже вырастает ваш характер, и по мере углубления вашего характера вы все глубже проникаете в тайны жизни.Все великие художники, все великие религиозные лидеры и все великие социальные реформаторы вышли из напряженной борьбы, в которой они храбро сражались, довольно часто в слезах и с кровоточащими сердцами.

Судзуки отмечает, что эта борьба за избавление от эго может быть интимной, самой нематериальной — такой, которую так красиво сформулировал Рильке два десятилетия назад в своем письме о бременах и благословениях любви. Судзуки пишет:

Любовь заставляет эго теряться в объекте, который оно любит, и в то же время оно хочет иметь этот объект как свой собственный … Самая большая часть литературы, когда-либо созданной в этом мире, — всего лишь игра на одной и той же нити любви , и мы, кажется, никогда не устаем от этого.Но… через пробуждение любви мы получаем возможность заглянуть в бесконечность вещей… Когда оболочка эго сломана и «другой» принят в свое собственное тело, мы можем сказать, что эго отрицает себя или что эго имеет сделал первые шаги к бесконечности.

Хотя он старается отметить неоценимую роль интеллекта в повседневной жизни, Судзуки утверждает, что интеллект — это то, что удерживает нас от бесконечности:

Zen предлагает свое решение, напрямую обращаясь к фактам личного опыта, а не к книжным знаниям.Природу собственного существа, в которой очевидно бушует борьба между конечным и бесконечным, должна постигать более высокая способность, чем интеллект … Ибо интеллект имеет в себе особенно тревожное качество. Хотя он поднимает достаточно вопросов, чтобы нарушить покой ума, он слишком часто не может дать на них удовлетворительных ответов. Он нарушает блаженный покой невежества и, тем не менее, не восстанавливает прежнее положение вещей, предлагая что-то другое. Поскольку он указывает на невежество, его часто считают просветляющим, тогда как на самом деле он мешает, не обязательно всегда освещая свой путь.

Иллюстрация Лизи Бойд из «Фонарика». Нажмите на изображение, чтобы увидеть больше.

Насколько остро стоит последнее замечание в контексте современной интеллектуальной жизни. Так много в нашем высшем образовании основано на духе разрушения вещей, а не на построении вещей — на том, насколько разумно студент может критиковать и опровергать аргументы — что неудивительно, пронизывает ткань общественного дискурса в целом. У нас есть культура критики, в которой критики, как профессиональные, так и самозваные, измеряют свои достоинства по тому, насколько разумно они могут выпотрошить идею, произведение искусства или, что все более и более тревожно, человека.Кажется, мы забыли, как обрести то, что Бертран Рассел назвал всего за год до публикации эссе Судзуки, «высокой степенью интеллектуальной культуры без эмоциональной атрофии» в его великолепной медитации о том, почему строительство труднее, но приносит больше пользы, чем разрушение.

Точно так же, точка зрения Судзуки состоит в том, что интеллект лучше всего указывает на то, что не работает, и как таковой может быть силой разрушения, но когда дело доходит до того, что работает, в искусстве нравственного строительства мы должны полагаться на совершенно другая способность человеческого духа.Он указывает на происхождение философии — дисциплины, которая по-прежнему в значительной степени опирается на главный лозунг Декарта об интеллекте, cogito ergo sum — как на доказательство недостаточных способностей интеллекта в освещении пути:

История мысли доказывает, что каждое новое строение, созданное человеком исключительного интеллекта, обязательно будет разрушено последующими. Это постоянное опускание и наращивание — это нормально для самой философии; поскольку врожденная природа интеллекта, как я понимаю, требует этого, и мы не можем остановить прогресс философских исследований больше, чем наше дыхание.Но когда дело доходит до вопроса о самой жизни, мы не можем дождаться окончательного решения, которое будет предложено интеллектом, даже если он сможет это сделать. Мы не можем приостановить ни на мгновение нашу жизнедеятельность, чтобы философия разгадывала свои тайны. Пусть тайны останутся такими, какие они есть, но жить мы должны… Поэтому дзэн не полагается на интеллект для решения своих глубочайших проблем.

Судзуки утверждает, что хотя интеллект может предвещать борьбу с иллюзиями, он часто делает наоборот, создавая различные иллюзии, которые уводят нас дальше от истины жизни, а не ближе к ней.Он пишет:

Как природа не терпит пустоты, так и дзен ненавидит все, что встает между фактом и нами. Согласно Дзен, нет борьбы в самом факте, например, между конечным и бесконечным, между плотью и духом. Это праздные различия, выдуманные интеллектом в собственных интересах. Те, кто воспринимает их слишком серьезно, или те, кто пытается втиснуть их в сам факт жизни, — это те, кто принимает палец за луну.

Джон Кейдж посещает 92-летнего Сузуки в 1962 году из фильма «Где бьется сердце: Джон Кейдж, дзен-буддизм и внутренняя жизнь художников».’Нажмите на изображение, чтобы узнать больше.

Для любого, кто когда-либо испытывал душераздирающее чувство недостаточности — а в культуре потребления большинство из нас испытывает это, поскольку задача потребительства состоит в том, чтобы лишить нас чувства достаточности и продать его нам обратно в цена продукта, снова и снова — слова Сузуки звучат особенно остро:

Достаточно жизни в том виде, в каком она проживается. Только когда вмешивается тревожный интеллект и пытается убить его, мы перестаем жить и воображаем, что испытываем недостаток в чем-то или в чем-то.Не говоря уже об интеллекте, он полезен в надлежащей сфере, но пусть он не мешает течению жизненного потока. Если у вас вообще есть искушение заглянуть в него, сделайте это, позволяя ему течь. Факт перетекания ни при каких обстоятельствах нельзя останавливать или вмешиваться в…

[…]

Великий факт самой жизни… вытекает совершенно вне этих тщетных упражнений интеллекта или воображения.

[…]

Никакие многословные объяснения никогда не приведут нас к природе самих себя.Чем больше вы объясняете, тем дальше он от вас убегает. Это похоже на попытку удержать свою тень.

Судзуки предполагает, что то, что предлагает Zen, — это врата именно в эту неуловимую природу личности:

Дзен… каждый из нас должен непосредственно и лично пережить его в своем внутреннем духе. Подобно тому, как два зеркала из нержавеющей стали отражают друг друга, факт и наш собственный дух должны стоять лицом друг к другу без каких-либо посредников. Когда это будет сделано, мы сможем ухватить сам живой, пульсирующий факт.До тех пор свобода — пустое слово.

В надежде, что мудрый и замечательный Паркер Палмер спустя десятилетия откликнется на свой смелый призыв к «внутренней целостности», Судзуки добавляет:

Таким образом, окончательная точка зрения дзэн состоит в том, что мы сбились с пути из-за невежества, чтобы найти раскол в нашем собственном существе, что с самого начала не было необходимости в борьбе между конечным и бесконечным, что мир мы так страстно ищем того, что было там все время.

Иллюстрация Таро Яшимы из «Umbrella». Щелкните изображение, чтобы увидеть больше.

Более чем за столетие до того, как Алан Лайтман так элегантно утолил наше стремление к постоянству во вселенной постоянных изменений, Судзуки пишет:

Мы все конечны, мы не можем жить вне времени и пространства; Поскольку мы сотворены землей, нет возможности постичь бесконечное, как мы можем освободить себя от ограничений существования? … Спасение нужно искать в самом конечном, нет ничего бесконечного, кроме конечных вещей; если вы ищете чего-то трансцендентного, это отрезает вас от этого мира относительности, что равносильно уничтожению самого себя.Вы не хотите спасения ценой собственного существования… Понимаете вы или нет, но все равно продолжайте жить в конечном, с конечным; ибо вы умрете, если перестанете есть и согреться из-за своего стремления к бесконечному … Следовательно, конечное есть бесконечность, и наоборот. Это не две отдельные вещи, хотя мы вынуждены понимать их интеллектуально.

Судзуки утверждает, что высшая суть дзэн заключается в его обещании, как практическом, так и глубоком, «избавить нас от угнетения и тирании этих интеллектуальных накоплений» и вместо этого предложить основу характера одновременно прочную и трансцендентную:

Дзен можно считать дисциплиной, направленной на восстановление характера.Наша обычная жизнь затрагивает только край личности, она не вызывает волнений в самых глубоких частях души … Мы … созданы для того, чтобы жить поверхностностью вещей. Мы можем быть умными, сообразительными и все такое, но тому, что мы производим, недостает глубины, искренности и не апеллирует к самым сокровенным чувствам … Глубокий духовный опыт обязательно приведет к изменению моральной структуры личности.

И все же эта «реконструкция персонажа» не является косметической поправкой:

Поскольку мы так долго привыкли к угнетению [интеллекта], умственную инерцию становится трудно устранить.Фактически, он глубоко ушел в корни нашего собственного существа, и вся структура личности должна быть перевернута. Процесс реконструкции залит слезами и кровью… Это не развлечение, а самая серьезная задача в жизни; ни один бездельник никогда не осмелится это сделать.

[…]

Дзен напрямую связан с основами личности.

В оставшейся части Очерков дзен-буддизма Судзуки вооружает нас необходимыми инструментами характера и духа для выполнения этой задачи всей жизни.Дополните его рассказом Алана Уоттса о жизни, реальности и становлении тем, кем вы являетесь на самом деле, а также рассказом о том, что путешествие Джона Кейджа в буддизм открывает о внутренней жизни художников.

Размышляя о войне и вине, Дзен говорит, что ему жаль

Обе книги г-на Виктории отрывают слои карьеры Д. Т. Судзуки, который преподавал в Колумбийском университете в 1950-х годах и остается самым известным японским защитником дзен на Западе. . Однако в 1938 году г-н Судзуки использовал свой престиж японского ученого, чтобы утверждать, что «аскетическая склонность» Дзэн учит японского солдата, что «идти прямо вперед и сокрушать врага — это все, что ему нужно.«

» «То, что написал Брайан Виктория, в основном верно, — сказал Цзюн Кубота, третий патриарх Санбо-киодан, небольшой группы дзэн за пределами Токио, которая также принесла свои извинения. «Осмелюсь сказать, что дзэн использовался в качестве духовной основы военной армии и флота во время войны».

Исследование г-на Виктории показало, что основатель Санбо-кёдан, давний учитель г-на Куботы, был откровенным милитарист и антисемит в годы войны. Его звали Хакуун Ясутани, и он был одной из самых значительных фигур в продвижении популярности дзен-буддизма в Соединенных Штатах в 1960-х годах.

В 1999 году нью-йоркский журнал Tricycle опубликовал отрывки из обнаруженной Викторией книги 1943 года, в которых Ясутани выразил свою ненависть к «коварным евреям». , и г-н Виктория считает, что использовал их как лошадь для преследования либерализма.

Традиционно дзен подчеркивает внутренний поиск понимания и дисциплины ума. Но г-н Виктория сказал, что имперские военные инструкторы превратили дзэн-призы за самоотверженное отсутствие эго в «форму фашистского контроля над разумом».Он сказал, что Сузуки и другие помогли «романтизировать» связь между Дзен и воинственным духом самураев. Что еще хуже, считает он, они подчеркнули связь между буддийским состраданием и принятием смерти, оправдывая коллективное мученичество и убийство своих врагов.

«В исламе, как и в священных христианских войнах, есть обещание вечной жизни», — сказал г-н Виктория в интервью. «В дзен было обещание, что нет разницы между жизнью и смертью, так что вы действительно ничего не потеряли.»

Несмотря на извинения, некоторые лидеры дзэн говорят, что г-н Виктория слишком суров к дзен-буддистам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *